Таблица пресс: Таблица упражнений для пресса

Содержание

таблица тренировок и упражнений для девушек и мужчин

Опытные спортсмены говорят, что привести мышцы в форму можно за очень короткий срок.

Но все-таки, как накачать пресс за 30 дней? Таблица может помочь новичку в этом деле.

В ней указано оптимальное количество подходов и повторений для среднестатистического начинающего спортсмена.

Как начинать тренироваться?

Конечно, не должно быть медицинских противопоказаний для занятий, поэтому сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Специалист даст ответ после изучения медицинской карты и истории заболеваний. При положительном результате можно начинать активную подготовку к занятиям. При отсутствии противопоказаний можно приступить к работе над собой в течение одного дня.

В самом начале совершенствования тела и мышц пресса не понадобится даже большого количества покупок. Достаточно будет найти удобную одежду и коврик для йоги.

С помощью этих нехитрых аксессуаров можно добиться потрясающих результатов. Не стоит раздумывать, можно ли накачать пресс за месяц, необходимо начать регулярно заниматься и самостоятельно проверить это.

Пресс за 30 дней: таблица

После сбора всех необходимых вещей необходимо выбрать подходящую для занятий таблицу, это и будет Ваша программа тренировок.

Существует несколько различных схем, по которым можно начать тренироваться:

Тренировки по времени. В этой таблице указывается время работы над каждым упражнением и количество повторений. Такая схема предполагает высокую скорость работы и правильное выполнение каждого упражнения, не смотря на быстроту тренировки.

Тренировки по количеству повторов. Из названия понятно, что в этом случае имеет значение каждое упражнение. Не стоит пренебрегать последним подходом или последним повторением, ссылаясь на его незначительность.

У этих схем есть нечто общее, все они предполагают, что иногда будет день отдыха.

Это является необходимостью, ведь организм должен восстанавливаться.

В такие дни будет очень хорошо сменить вид нагрузок, например, пойти бегать в парк или плавать в бассейн.

Каждая из этих систем рассчитана на цель накачать пресс за 30 дней.

Все понимают, что невозможно получить идеальный пресс за такой короткий срок – один месяц, но заметно улучшить результаты и силу мышц вполне реальн

Какую схему выбрать?

Если задаваться вопросом, реально ли накачать пресс с помощью одного упражнения, то ответ будет отрицательным.

Организм устроен так, что некоторые жизненно важные органы у человека защищены только мышцами и не имеют «коробки» из костей.

Мышечная система пресса выполняет несколько функций, и это не позволяет ей иметь простую конструкцию.

Эти мышечные ткани состоят из нескольких разнонаправленных мышц, и для совершенствования каждой из них следует подбирать отдельные упражнения, рассчитанные на совершенствование разных частей пресса.

Специалисты говорят, что можно накачать пресс за месяц лишь при условии совмещения таблицы упражнений на время и на количество упражнений.

Так же они отмечают необходимость равномерной работы над всеми мышцами организма. В ответе на вопрос, как накачать пресс за 30 дней, поможет таблица.

Пресс за 30 дней: упражнения

Чтобы понять, как накачать пресс за месяц, сначала следует решить какими упражнениями можно добиться лучшего результата.

На фото, прилагаемых к каждой таблице, непременно будут изображены накачанные мужчины и женщины в идеальной форме с красивыми фигурами.

Но не стоит себя обманывать: добиться такого результата можно лишь путем многолетних тренировок.

Накачать пресс можно выбрав несколько упражнений самостоятельно следуя общим рекомендациям:

1. Необходимо выбрать динамические упражнения для каждой части пресса.

1.1. Нижний пресс качается с помощью подъема ног на угол, равный 30 градусам.
1.2. Верхний – скручивания. Их выполняют, не отрывая поясницу от пола, иначе можно повредить позвоночник.

2. Следует подобрать статические упражнения, они способны повысить выносливость мышц и тем самым помочь накачать мышцы. Длительность этих упражнений можно прослеживать по специальной таблице для выполнения упражнения «планка».

2.1. Прямая планка.
2.2. Боковая качает косые мышцы пресса, про которые спортсмены зачастую забывают.
2.3. Обратная планка дает нагрузку на спину и сохраняет равномерную развитость мышечного скелета.

3. Так же нельзя забывать про накачивание спины. Мышцы тела должны развиваться равномерно. Спину можно накачать самыми простыми упражнениями, например, «лодочкой».

Эти три составляющих тренировки помогут вскоре увидеть первый результат месячных трудов.

Но добиться успеха возможно лишь при правильном выполнении всех упражнений. Если продолжить занятия, то вскоре в зеркале будет виден накачанный пресс.

Немного о мотивации

Чтобы занятия не надоедали и не вызывали скуку и отвращение ко всем видам тренировок, их следует максимально разнообразить.

Разные упражнения не только внесут желанное разнообразие в жизнь спортсмена, но и помогут работать над разными группами пресса.

Хорошая музыка поднимет настроение и сделает тренировку веселее.

Общительные люди предпочтут заниматься в компании и болтать в перерывах между подходами или во время выполнения упражнения «планка».

При разговоре во время отдыха рекомендуют заводить таймер, ведь можно не заметить время начала упражнения, и тренировка пойдет не по плану.

«Планку», кстати, гораздо проще делать с постоянными разговорами. Это отвлекает от мыслей об усталости, и результаты могут приятно удивить спортсмена.

Лучшая мотивация – это желание развиваться и становиться лучше, поэтому пока человек не осознает всю необходимость работы над собой, ему никто не поможет.

Спорт – это жизнь, и необходимо уделять ему хотя бы немного времени ежедневно.

Видео

Пресс за 6 недель — схема занятий

Прокачивание пресса довольно легкое упражнение, которое не требует специальных навыков и дополнительного инвентаря. При этом оно дает высокие результаты и помогает добиться рельефности в различных зонах брюшной области. Понятно, что чем больше человек сможет выполнить подъемов, тем выше будут его показатели. Однако если вы только новичок, тогда вам нужно все делать постепенно. В этой статье мы расскажем, как сделать 200 пресса за 6 недель.

Пресс за 6 недель – стартовая подготовка

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе 200 пресса за 6 недель, необходимо вначале ознакомиться с основными правилами выполнения:

Исходное положение – необходимо лечь на пол спиной, чтобы лицо было параллельно полу. Колени согнуты, ступни упираются о твердую поверхность. Для точности выполнения, ступни можно закрепить, но это только в том случае, если вас не беспокоят боли в ногах.
Вначале поднимаются плечи, затем корпус и область ягодиц. Руки стараться удерживать возле головы, которая при этом смотрит в потолок.

Нельзя закидывать руки за голову, иначе создаться дополнительная нагрузка на шею, из-за чего её можно легко повредить. Можно держать руки у висков или возле ушей.

Движения в области поясницы не должны быть резкими, угол изгиба корпуса не превышает 35 градусов. Когда вы поднимете своё туловище до максимальной точки, делайте выдох.
Важно следить за тем, чтобы вся нагрузка шла на брюшную мышцу, а не на бедра. Для этого ягодицы должны оставаться прижатыми к полу, а подборок не касался грудной клетки.
На точке в 35 градусов удержите позицию в течение нескольких секунд, затем отводите корпус обратно, при этом делая небольшой вдох. Ваше дыхание должно совпадать с выполнением, однако не должно быть одышки.
Помните, что вы стремитесь добиться определенных результатов, и если на старте вам будет тяжело, то уже спустя несколько недель вы ощутите легкость.

Помимо правил выполнения, очень важно получить разрешение со стороны врача. Не все готовы к физическим нагрузкам, особенно в области живота. Если вы страдаете болезнями желудка, кишечника или другими органами в этой области, то настоятельно стоит проконсультироваться с врачом. Только после его согласия можно приступить к программе тренировок на пресс.

В случае если вам не выдано добро, расстраиваться не стоит. Возможно, вы сможете вернуться к занятиям после лечения или ограничите количество выполнений до безопасного уровня.

На последнем этапе начальной подготовки необходимо провести небольшой тест, чтобы понять ваши навыки. Для этого сделайте максимальное количество пресса и сравните результат с таблицей ниже.

Если ваши показатели выше 50 раз, тогда можете сразу переходить к третьей неделе тренировок, так как начальные шаги вам необязательны.

Программа 200 пресса за 6 недель

Как мы уже отмечали, если у вас хорошие результаты базового теста, то вам необязательно проходить всю схему тренировки пресса. А если вы сделали малое количество раз, то расстраиваться не стоит, ведь именно с этой целью была создана эта тренировка. Итак, качаем пресс за 6 недель.

Первая неделя

Теперь начнем ваше первое занятие, которое в итоге приведет вас к идеальному прессу, но для этого необходимо изначально определить количество выполнений. Для этого сравните свои показатели в тесте с картинкой ниже и следуйте указаниям.

То есть если вы сделали до 10 пресса, то выполняете рекомендации из первого столбика. Более 10 – второй столбец и до 50 раз – третий.

Между подходами делайте перерыв в одну минуту, а между тренировками – один день. Хорошо, если вы разобьете программу на понедельник, среду и пятницу. Но даже если у вас не получается именно в этих днях, тогда делайте хотя бы один день отдыха между занятиями.

Вторая неделя

Теперь вы перешли на новый уровень программы 200 пресса за 6 недель и должны уже ощущать прилив уверенности. Ни в коем случае нельзя давать себе поблажек, иначе результат быть минимальный. Количество подходов и раз повторяем из такого же столбца, как и на предыдущем этапе.

В конце этой тренировки после однодневного отдыха, выполните максимальное количество пресса, этот результат вам понадобится в будущем.

Третья неделя

Итак, прошло уже два этапа программы и ваша брюшная мышца должна уже была стать сильнее, а также уже вполне могут виднеться рельефы. Теперь нужно значительно повысить нагрузку и для этого нам потребуется ваши результаты в предыдущем тесте. Сравните их с указаниями ниже и выполняйте упражнения в советующей колонке:

от 20 до 30 – колонка 1;
от 31 до 40 – колонка 2;
свыше 40 – колонка 3.

Если вам сложно и вы выполняете до 20 раз, то расстраиваться ненужно. Многие люди на текущем этапе испытывают затруднения. Просто вернитесь на предыдущий период программы тренировок для пресса.

Четвертая неделя

Программа пресса уже наполовину пройдена, вы достигли высоких результатов. Продолжайте выполнять количество подходов из того же столбика и не забывайте делать небольшие перерывы между подходами, он может длиться от до 90 секунд.

По завершении снова проведите тест на выносливость, чтобы узнать свой промежуточный показатель и использовать его дальше.

Пятая неделя

До конца программы двести пресса за 6 недель осталось совсем немного, а пока сравните свой показатель с цифрами ниже:

40 – 50 – первый столбик;
51 – 60 – второй столбец;
Свыше 60 – третий столбик.

Если ваши показатели ниже, тогда повторите количество выполнений из 3 или 4 недели, затем снова вернитесь к этому этапу.

Изучив таблицу, можете заметить, что увеличилось не только количество выполнений, но также и подходов. Ваше тело уже готово к радикальному увеличению нагрузки, из-за чего тренировка станет более эффективна.

Помимо этого, а в конце этого периода занятий необходимо снова пройти тест на выносливость. Если ваше результат будет выше 75, тогда вы можете переходить к последнему этапу программы тренировок для пресса. Ну, а если показатель меньше, не беда, просто повторите тренировку этой недели.

Шестая неделя

Предыдущий тест не только показал вашу готовность к завершающему занятию, но также и подскажет технику выполнения. Сравните свои возможности с показателями ниже:

75 – 90 – первая колонка;
91 – 110 – вторая колонка;
свыше 110 – третья.

Вот и завершилась ваша программа 200 пресса за 6 недель, надеемся, что вам удалось добиться желаемого результата не только в цифрах, но также и во внешнем образе. Если же последняя неделя для вас выдалась сложной, то рекомендуем закрепить результат её повторением. На этом схема тренировки пресса закончена.

Последняя проверка

Если у вас получилось добиться цифры 200 и вы читаете этот раздел, тогда мы вас поздравляем и искренне гордимся. Ну а чтобы, вы точно были уверены в собственных возможностях, предлагаем вам пройти последний тест. Сделайте подряд максимальное количество упражнений на пресс, только старайтесь не жульничать, ведь вы соврёте только себе. Если вы следовали всем рекомендациям и сверяли показатели с таблицами, тогда вы с легкостью сможете выполнить 200 раз подряд.

В завершении программы 200 пресса за 6 недель хотим дать последующие рекомендации, чтобы ваш результат закрепился и вскоре не исчез:

ни в коем случае не забрасывайте свои тренировки. Даже промежуток в неделю может пагубно сказаться на физической подготовке вашего тела. Делайте перерывы, но не более чем три дня;
после того, как шестинедельная программа завершилась, дайте своему организму отдохнуть. Хорошо питайтесь и восстанавливайте энергию;
важную роль в формировании красивых мышц играет правильное питание. Оно должно быть насыщенно белками и правильными жирами. Старайтесь оставить углеводы на утреннее время, а после каждого занятия пейте протеин или употребляйте мясо;
программа пресс помогает не только добиться высокого результата в цифрах, но также и дисциплинирует человека. Таким образом, если четко следовать инструкции, не лениться и терпеливо идти к цели, то можно достичь многих высот. Подобное касается не только занятий спортом, но также и жизни в целом;
потребляйте рекомендуемое количество жидкости, не менее 1, литра в день. Если вы активно занимаетесь спортом, тогда объем должен быть увеличен. Вода необходима для нормального функционирования организм и для избегания обезвоживания;
заниматься рекомендуется в первой половине дня. Если у вас плотный график, то последнюю тренировку необходимо делать за три часа до сна.

Видео: «Программа тренировок для пресса»

Нормативы пресса (поднимание туловища) | Спортивные разряды и нормативы

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

<td></td><td></td><td></td><td></td><tr><td>21</td><td>24</td><td>35</td><td>1 ступень (6-8 лет)</td><td>18</td><td>21</td><td>30</td></tr><tr><td>27</td><td>32</td><td>42</td><td>2 ступень (9-10 лет)</td><td>24</td><td>27</td><td>36</td></tr><tr><td>32</td><td>36</td><td>46</td><td>3 ступень (11-12 лет)</td><td>28</td><td>30</td><td>40</td></tr><tr><td>35</td><td>39</td><td>49</td><td>4 ступень (13-15 лет)</td><td>31</td><td>34</td><td>43</td></tr><tr><td>36</td><td>40</td><td>50</td><td>5 ступень (16-17 лет)</td><td>33</td><td>36</td><td>44</td></tr><tr><td colspan="3">Мужчины</td><td bgcolor="#CCFFFF"/><td colspan="3">Женщины</td></tr><tr><td>33</td><td>37</td><td>48</td><td>6 ступень (18-24 лет)</td><td>32</td><td>35</td><td>43</td></tr><tr><td>30</td><td>35</td><td>45</td><td>6 ступень (25-29 лет)</td><td>24</td><td>29</td><td>37</td></tr><tr><td>26</td><td>31</td><td>41</td><td>7 ступень (30-34 лет)</td><td>19</td><td>22</td><td>33</td></tr><tr><td>24</td><td>29</td><td>39</td><td>7 ступень (35-39 лет)</td><td>17</td><td>20</td><td>29</td></tr><tr><td>22</td><td>27</td><td>35</td><td>8 ступень (40-44 лет)</td><td>14</td><td>16</td><td>25</td></tr><tr><td>19</td><td>24</td><td>31</td><td>8 ступень (45-49 лет)</td><td>10</td><td>12</td><td>21</td></tr><tr><td>14</td><td>19</td><td>27</td><td>9 ступень (50-54 лет)</td><td>8</td><td>11</td><td>18</td></tr><tr><td>11</td><td>15</td><td>24</td><td>9 ступень (55-59 лет)</td><td>7</td><td>9</td><td>15</td></tr><tr><td>9</td><td>12</td><td>21</td><td>10 ступень (60-64 лет)</td><td>5</td><td>7</td><td>13</td></tr><tr><td>6</td><td>9</td><td>16</td><td>10 ступень (65-69 лет)</td><td>4</td><td>6</td><td>11</td></tr><tr><td>4</td><td>6</td><td>14</td><td>11 ступень (70+ лет)</td><td>2</td><td>4</td><td>8</td></tr>Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.<iframe data-lazy-type="iframe" data-src="https://www.youtube.com/embed/G-dw72bLExw">

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
“Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры. Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
Упражнение “березка”
Приседания без отрыва ступней от земли.
Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
“Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

программа тренировок для мужчин и женщин — RuCub

Содержание статьи:

Многие мужчины и девушки только и думают о том, как бы обзавестись красивой фигурой. А уж когда до отпуска или важного момента в жизни остается всего месяц, они тут же начинают искать информацию о том, как обзавестись красивым прессом за 30 дней. И, как ни странно, сделать это совсем не сложно. Главное — взять себя в руки и активно работать над собой каждый день, выполняя все рекомендации.

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Частые ошибки

В поисках информации о том, как накачать пресс за 30 дней для мужчин или женщин, очень важно помнить о том, чего нельзя делать ни в коем случае, ведь некоторые ошибки могут не только не дать добиться поставленной цели, но и отодвинут срок ее достижения на неопределенный срок.

Вам будет интересно:Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса

Ни в коем случае не следует качать пресс так, как мы все это делали в школе, согнув ноги в коленях и быстро-быстро поднимая к ним корпус, так как это упражнение направлено вовсе не на то, чтобы сформировать красивый плоский животик.

При выполнении упражнений не следует держать спину ровной, наоборот, ее стоит слегка округлить во избежание получения травм.
Не следует пренебрегать едой и стремительно уменьшать ее калорийность, ведь качание пресса — это силовое упражнение, а если в организм не будут поступать питательные вещества, ему просто не будет откуда черпать энергию для работы.
Не следует сразу начинать качать пресс, ведь перед этим обязательно нужно провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Не нужно с первого раза пытаться выполнить большее количество повторов упражнений, чем это необходимо, ведь так можно лишь перенапрячься и потерять охоту к выполнению упражнений.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Таблица для мужчин «Пресс за 30 дней»

Чтобы представителям сильного пола обзавестись идеальной фигурой, им придется попотеть и хорошо поработать над собой, ежедневно выполняя определенные упражнения и постоянно повышая их сложность.

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	20	10	15
2	30	14	18
3	40	18	21
4	50	22	24
5	60	26	27
6	70	30	30
7	80	34	33
8	90	38	36
9	100	42	39
10	110	46	42
11	120	50	45
12	130	54	48
13	140	58	51
14	150	62	54
15	160	66	57
16	170	68	60
17	180	72	63
18	190	76	66
19	200	80	69
20	210	84	72
21	220	88	75
22	240	92	78
23	250	96	81
24	260	100	84
25	270	104	87
26	280	108	90
27	290	112	93
28	300	116	96
29	310	120	99
30	320	124	102

Таблица для девушек «Пресс за 30 дней»

Представительницам слабого пола, в свою очередь, хоть и нужно выполнять все те же упражнения, но количество повторов и длительность выполнения планки у них уменьшена.

Дни тренировок	Скручивания (повторы)	Обратные скручивания (повторы)	Время планки (секунды)
1	10	5	10
2	15	8	12
3	20	11	14
4	25	14	16
5	30	17	18
6	35	20	20
7	40	23	22
8	45	26	24
9	50	29	26
10	55	32	28
11	60	35	30
12	65	38	32
13	70	41	34
14	75	43	36
15	80	46	38
16	85	49	40
17	90	52	42
18	95	55	44
19	100	58	46
20	105	61	48
21	110	64	50
22	115	67	52
23	120	70	54
24	125	73	56
25	130	76	58
26	135	79	60
27	140	82	62
28	145	85	64
29	150	88	66
30	155	90	68

Правила выполнения упражнений из таблиц

А теперь давайте подробнее рассмотрим, как именно следует тренироваться по программе пресса на 30 дней.

Для выполнения скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. А затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300и поворачиваться то влево, то вправо.
Для выполнения обратных скручиваний нужно в исходном положении лечь на спину, руки закинуть за голову и хорошенько сцепить их в замок, ноги согнуть в коленях под прямым углом. А затем нужно будет ноги приподнимать вверх и поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
Чтобы сделать планку, нужно принять упор лежа, как при выполнении отжимания, чтобы все тело приняло вид ровной линии. Причем для облегчения тренировки девушки могут опираться на локти, а мужчинам уже нужно удерживать вес своего тела, опираясь на ладони.

Дополнительные упражнения

Кроме того, если вам покажется, что трех упражнений вам недостаточно для полноценной нагрузки, как иногда бывает у спортивных людей, можно усложнить свою тренировку еще некоторыми занятиями.

Для подъема ног нужно лечь на спину, руки опустить по швам, ноги держать прямыми, а потом потихоньку поднимать их вверх до тех пор, пока по отношению к полу не образуется угол в 900.

Для выполнения упражнения «Лягушка» следует лечь на пол, руки закинуть за голову, ступни ног плотно прижать друг к дружке, а затем нужно будет постоянно приподнимать корпус, чтобы он образовал с полом угол в 300.

В исходном положении нужно сесть на край кровати и вытянуть ноги прямо перед собой. Затем нужно их будет постоянно сгибать, приподнимать к груди и возвращать в исходное положение.

Избавление от жира для людей с лишним весом

Если же вы задумываетесь о том, как за 30 дней накачать пресс, если у вас слишком большой избыточный вес, то ответ тут может быть только один. Никак! Однако, с помощью некоторых упражнений можно ускорить сжигание жира на животе, что в дальнейшем приведет к тому, что он станет более плоским и упругим, после чего можно будет выполнять три классических упражнения для пресса.

Для поднятия корпуса следует лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги согнуть, а ступнями крепко упереться в пол. Затем нужно медленно поднять корпус, оторвать лопатки от пола и замереть в такой позе на пару секунд. После этого можно вернуться в исходное положение, а потом повторить все сначала.
Для поднятия колен нужно лечь на спину, закинуть руки за голову, ноги положить прямо. А затем поочередно нужно будет отрывать то одну, то другую ногу от пола, сгибать ее в колене и притягивать к груди настолько близко, насколько это возможно.
Также можно выполнять упражнения по напряжению живота, для чего нужно лечь ровно, руки закинуть за голову, а затем на вдохе напрячь все мышцы на животе и замереть так на несколько секунд, после чего на выдохе эти мышцы можно будет расслабить.

Как видите, накачать пресс за месяц совсем не сложно. Главное — строго двигаться к своей цели, не отступая ни на шаг, и тогда все обязательно получится.

TablePress — плагин для WordPress | WordPress.org английский (Великобритания)

TablePress позволяет легко создавать красивые таблицы и управлять ими. Вы можете встроить таблицы в сообщения, страницы или текстовые виджеты с помощью простого шорткода. Табличные данные можно редактировать в интерфейсе, подобном электронным таблицам, поэтому кодирование не требуется. Таблицы могут содержать любой тип данных, даже формулы, которые будут оцениваться. Дополнительная библиотека JavaScript добавляет для посетителей сайта такие функции, как сортировка, разбивка на страницы, фильтрация и многое другое.Таблицы можно импортировать и экспортировать из / в файлы Excel, CSV, HTML и JSON.

Дополнительная информация

Посетите веб-сайт плагина tablepress.org для получения дополнительной информации или демонстрации. Чтобы быть в курсе последних новостей, следите за @TablePress в Twitter.

Поддержка будущего развития

Если вам нравится TablePress, пожалуйста, оцените и просмотрите его здесь, в каталоге плагинов WordPress, или поддержите его своим пожертвованием. Спасибо!

Удлинители TablePress

Дополнительные функции и полезные улучшения доступны в виде отдельных подключаемых модулей, называемых расширениями TablePress, на веб-сайте подключаемых модулей.

Использование

После установки плагина вы можете создавать таблицы и управлять ими на экране «TablePress» на панели инструментов WordPress.

Чтобы показать одну из ваших таблиц в сообщении или на странице, вставьте шорткод [table id = /] в блок «Шорткод» в нужном месте в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.

После этого вы можете изменить стиль таблицы. Вы можете сделать это, введя команды CSS в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».Некоторые примеры общих изменений стиля можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (например, сортировку, разбиение на страницы, фильтрацию, чередование цветов строк, выделение строк, вывод имени и / или описания…), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.

Благодарности

Особая благодарность Аллану Джардину за библиотеку JavaScript DataTables.
Спасибо всем переводчикам языковых файлов!
Спасибо всем донорам, сторонникам и авторам ошибок!

Лицензия

Этот плагин является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным под лицензией GPL, версия 2 (https: // www.gnu.org/licences/gpl-2.0.html).
Вы можете использовать его бесплатно в любых целях.

Самый простой способ установить TablePress — через панель управления WordPress. Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress. Затем нажмите «Установить сейчас» и подождите немного. Наконец, нажмите «Активировать» и начните использовать плагин!

Ручная установка работает так же, как и другие плагины WordPress:

Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content / plugins /» вашей установки WordPress, например через FTP.
Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» вашей панели управления WordPress.
Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
Чтобы вставить таблицу в сообщение или страницу, скопируйте ее шорткод [table id = /] и вставьте его в блок «шорткод» в нужное место в редакторе блоков.Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.
Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

Ответы на многие вопросы, касающиеся различных функций или стиля, можно найти на странице часто задаваемых вопросов на веб-сайте плагина.

Поддержка?

По вопросам поддержки, сообщениям об ошибках или запросам функций обращайтесь на форумы поддержки WordPress.Пожалуйста, поищите сначала на форумах и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующего ответа. Спасибо!

Требования?

Вкратце: WordPress 5.3 или выше, но всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

TablePress использует платформу «Translate WordPress». Пожалуйста, просмотрите боковую панель на странице TablePress в Каталоге плагинов WordPress для доступных переводов.

Чтобы сделать TablePress доступным на вашем языке, перейдите на страницу переводов TablePress, войдите в систему с бесплатной учетной записью wordpress.org и начните перевод.

Миграция с WP-Table Reloaded

Несколько лет назад TablePress заменил уже не выпускаемый плагин WP-Table Reloaded. Если вы все еще используете его, обратитесь к руководству по миграции и переключитесь на TablePress.

Развитие

Вы можете более внимательно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Посетите официальный веб-сайт плагина для получения последней информации об этом плагине или подпишитесь на @TablePress в Twitter.

Это отличный плагин.

Отличный плагин, который чрезвычайно гибок, дает полный контроль над стилем строк, столбцов и ячеек и поддерживает аудиоформат. Это помогло мне решить проблему отображения отдельных песен в музыкальном альбоме в виде таблицы, подобной itunes, с образцом аудио, описанием, ценой и ссылкой на отдельные страницы песен.Тобиас был фантастическим человеком и оказал оперативную и профессиональную поддержку.

Один из самых полезных плагинов с потрясающе хорошей поддержкой бесплатного продукта с добровольными пожертвованиями, а не с предоплатой. Настоятельно рекомендуется.

1) Было бы замечательно, если бы можно было изменить несколько таблиц на одном экране — если я хочу внести изменения во все таблицы, сейчас это займет много времени, потому что необходимо открывать и закрывать каждую таблицу.2) Я хотел бы сделать отступ для некоторых записей таблицы (добавив пробел перед некоторыми строками) или использовать табуляторы. Я не нашел способа сделать это. Наличие решения для обоих наверняка принесет ему 5 звезд!

На создание таблицы с помощью TablePress у меня ушло больше времени, чем с использованием функции WordPress по умолчанию. Кроме того, я не мог легко узнать, как изменить цвет ячейки, фона или текста. Все это было легко сделать в WordPress, но не в той степени, в которой я хотел.Полагаю, мне придется продолжить поиски.

Прочитать 3934 отзыва

«TablePress» — программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

авторов

Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, просмотрите историю изменений.

Версия 1.12

Полная совместимость с WordPress 5.5.
Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
Исправление: восстановить правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в админке.
Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

Версия 1.11

Полная совместимость с WordPress 5.4.
Улучшение: Обновлен список разрешенных функций CSS в «Пользовательском CSS».
Улучшение: разрешены более сложные «Дополнительные классы CSS» для поддержки большего количества фреймворков CSS.
Улучшение: Модернизирована загрузка веб-шрифтов значков стрелок для более быстрой загрузки.
Улучшение: Поддержка структуры разметки таблиц HTML 5.1.
Исправление: предотвращение фатальной ошибки из-за неправильного написания имени функции во время импорта Excel.
Обновлены внешние библиотеки (SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

TablePress — Wtyczka WordPress | WordPress.org Польша

Дополнительная информация

Поддержка будущего развития

Удлинители TablePress

Использование

Чтобы показать одну из ваших таблиц в сообщении или на странице, вставьте шорткод [table id = /] в блок «Шорткод» в желаемом месте редактора блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.

Благодарности

Лицензия

Этот плагин является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным под лицензией GPL, версия 2 (https: // www.gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Вы можете использовать его бесплатно в любых целях.

Ручная установка работает так же, как и другие плагины WordPress:

Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content / plugins /» вашей установки WordPress, например через FTP.
Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» вашей панели управления WordPress.
Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
Чтобы вставить таблицу в сообщение или страницу, скопируйте ее Шорткод [table id = /] и вставьте его в блок «Шорткод» в нужное место в редакторе блоков.Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.
Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовое поле «Custom CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

Поддержка?

Требования?

Вкратце: WordPress 5.3 или выше, но всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

Миграция с WP-Table Reloaded

Развитие

Вы можете более внимательно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Это отличный плагин.

Przeczytaj 3 934 Recenzje

«TablePress» шутка с открытым исходным кодом. Poniższe osoby miały wkład w rozwój wtyczki.

Zaangażowani

Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, просмотрите историю изменений.

Версия 1.12

Полная совместимость с WordPress 5.5.
Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
Исправление: восстановить правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в админке.
Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

Версия 1.11

Полная совместимость с WordPress 5.4.
Улучшение: Обновлен список разрешенных функций CSS в «Custom CSS».
Улучшение: Разрешены более сложные «Дополнительные классы CSS» для поддержки большего количества фреймворков CSS.
Улучшение: Модернизирована загрузка веб-шрифтов значков стрелок для более быстрой загрузки.
Улучшение: Поддержка структуры разметки таблиц HTML 5.1.
Исправление: предотвращение фатальной ошибки из-за неправильного написания имени функции во время импорта Excel.
Обновлены внешние библиотеки (SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

TablePress — Расширение WordPress | WordPress.org Французский

Plus d’informations

Поддержка будущего развития

Удлинители для настольного пресса

Дополнительные функции и полезные улучшения доступны в виде отдельных подключаемых модулей, называемых Extensions pour TablePress, на веб-сайте подключаемых модулей.

Использование

Чтобы показать одну из ваших таблиц в сообщении или на странице, вставьте шорткод [table id = /] в блок «Shortcode» в нужном месте в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.

После этого вы можете изменить стиль таблицы.Вы можете сделать это, введя команды CSS в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина». Некоторые примеры общих изменений стиля можно найти на странице часто задаваемых вопросов TablePress.
Вы также можете добавить определенные функции (например, сортировку, разбиение на страницы, фильтрацию, чередование цветов строк, выделение строк, печать имени и / или описания,…), установив соответствующие флажки на экране «Редактировать» таблицы.

Благодарности

Лицензия

Этот плагин является бесплатным программным обеспечением, выпущенным и лицензированным под лицензией GPL, версия 2 (https://www.gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Вы можете использовать его бесплатно в любых целях.

Самый простой способ установить TablePress — через панель управления WordPress. Перейдите на экран «Плагины», нажмите «Добавить» и найдите «TablePress» в каталоге плагинов WordPress.Затем нажмите «Установить сейчас» и подождите немного. Наконец, нажмите «Активировать» и начните использовать плагин!

Ручная установка для новых расширений WordPress:

Загрузите и распакуйте ZIP-файл.
Переместите папку «tablepress» в каталог «wp-content / plugins /» вашей установки WordPress, например через FTP.
Активируйте плагин «TablePress» на экране «Плагины» вашей панели управления WordPress.
Создавайте таблицы и управляйте ими, перейдя на экран «TablePress» в меню администратора.
Чтобы вставить таблицу в сообщение или страницу, скопируйте ее Shortcode [table id = /] и вставьте в блок «Shortcode» в нужное место в редакторе блоков. Каждая таблица имеет уникальный идентификатор, который необходимо изменить в этом шорткоде.
Вы можете изменить стиль таблицы с помощью кода CSS, который можно ввести в текстовое поле «Пользовательский CSS» на экране «Параметры плагина».

Где я могу найти ответы на часто задаваемые вопросы?

Поддержка?

По вопросам поддержки, сообщениям об ошибках или запросам функций обращайтесь на форумы поддержки WordPress. Пожалуйста, поищите сначала на форумах и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующего ответа. Спасибо!

Требования?

Вкратце: WordPress 5.3 или выше, но всегда рекомендуется последняя версия WordPress.

Языки и локализация?

TablePress использует платформу «Translate WordPress».Пожалуйста, просмотрите боковую панель на странице TablePress в Каталоге плагинов WordPress для доступных переводов.

Миграция с WP-Table Reloaded

Развитие

Вы можете более внимательно следить за развитием TablePress в официальном репозитории GitHub.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Это отличный плагин.

Отличный плагин, который чрезвычайно гибок, дает полный контроль над стилем строк, столбцов и ячеек и поддерживает аудиоформат.Это помогло мне решить проблему отображения отдельных песен в музыкальном альбоме в виде таблицы, подобной itunes, с образцом аудио, описанием, ценой и ссылкой на отдельные страницы песен. Тобиас был фантастическим человеком и оказал оперативную и профессиональную поддержку.

Lire les 3 934 avis

«TablePress» свободен от логики. Les personnes suivantes ont contribué à cette extension.

Авторы

Последние изменения показаны ниже. Для более ранних изменений, пожалуйста, просмотрите историю изменений.

Версия 1.12

Полная совместимость с WordPress 5.5.
Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
Исправление: восстановить правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в админке.
Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

Версия 1.11

Полная совместимость с WordPress 5.4.
Улучшение: Обновлен список разрешенных функций CSS в «Custom CSS».
Улучшение: Разрешены более сложные «Дополнительные классы CSS» для поддержки большего количества фреймворков CSS.
Улучшение: Модернизирована загрузка веб-шрифтов значков стрелок для более быстрой загрузки.
Улучшение: Поддержка структуры разметки таблиц HTML 5.1.
Исправление: предотвращение фатальной ошибки из-за неправильного написания имени функции во время импорта Excel.
Обновлены внешние библиотеки (SimpleXLSX, CSSTidy, Build tools).
Некоторые внутренние изменения для лучшей стабильности, переводов и документации.

TablePress — Плагин WordPress | WordPress.org Индонезия

TablePress memungkinkan Andambuat dan mengelola tabel yang cantik dengan mudah. Anda dapat menyematkan tabel ke dalam pos, halaman, atau widget teks dengan Shortcode sederhana. Табель данных dapat dieit melalui antarmuka seperti электронная таблица, jadi tidak perlu pengkodean. Tabel dapat berisi semua jenis data, bahkan rumus yang akan dihitung. Pustaka tambahan JavaScript memberi fitur seperti pengurutan, paginasi, pemfilteran, dan lainnya untuk pengunjung situs.Таблица позволяет использовать данные в формате Excel, CSV, HTML и JSON.

Подробная информация о ленте

Silakan kunjungi situs web plugin ini di tablepress.org для получения информации о ленджут и демо-версии. Untuk berita terbaru, ikuti @TablePress di Twitter.

Mendukung pengembangan di masa depan

Jika Anda Menyukai TablePress, работает над плагином Direktori WordPress и работает без него. Спасибо!

Настольный пресс Ekstensi

Fitur tambahan dan peningkatan kegunaan tersedia sebagai plugin terpisah, yang disbut Ekstensi TablePress, di situs web plugin.

Penggunaan

Setelah Memasang plugin ini, позволяет создавать элементы в меню «TablePress» и «WordPress».

Untuk menampilkan tabel pada sebuah artikel atau laman, sematkan Shortcode [table id = /] pada blok «Shortcode» di tempat yang dituju dalam editor blok. Tiap tabel memiliki ID unik yang perlu disesuaikan dalam Shortcode tersebut.

Setelah itu, Anda mungkin ingin mengubah tampilan tabel. Anda dapat melakukannya dengan memasukkan perintah CSS ke dalam kotak isian «CSS Tersuai» pada layar «Opsi Plugin».Beberapa contoh Untuk perubahan tampilan yang umum digunakan dapat ditemukan di halaman FAQ TablePress.
Anda juga dapat menambahkan fitur tertentu (сеперти пенгурутан, пагинаси, пемфилтеран, варна барис бергантиан, соротан барис, нама четак дан / атау дескрипси,…) денган менгактифкан котак центанг таба янг сесуай пада.

Ucapan Terima Kasih

Terima kasih khususnya kepada Allan Jardine для библиотеки DataTables JavaScript.
Terima kasih Untuk semua penerjemah berkas bahasa!
Terima kasih kepada setiap donor, pendukung, dan pelapor bug!

Lisensi

Подключаемый модуль ini adalah Perangkat Lunak Bebas, dan dilisensikan di bawah GPL, версия 2 (https: // www.gnu.org/licenses/gpl-2.0.html).
Anda dapat menggunakannya secara gratis untuk tujuan apa pun.

Вы можете использовать для создания TablePress более мелкого Dasbor WordPress Anda. Бука меню «Плагин», клик «Тамба Бару», и меню «TablePress» плагина Директоров WordPress. Кемудиан, клик «Пасанг Секаранг» лалу тунггу себентар. Терахир, клик «Актифкан» дан мулай гунакан плагин!

Руководство по установке расширенного модуля плагина для самостоятельной установки WordPress лайння:

Unduh dan ekstrak berkas ZIP.
Добавьте папку «tablepress», чтобы директоры «wp-content / plugins /» установили WordPress и нажмите на FTP.
Активируемый плагин «TablePress» включает в себя «Плагины» WordPress и WordPress.
Buat dan kelola tabel dengan masuk ke layar «TablePress» в меню администратора.
Untuk menyisipkan tabel pada sebuah artikel atau laman, salin Shortcode [table id = /] lalu tempel pada blok «Shortcode» di tempat yang dituju dalam penyunting blok.Tiap tabel memiliki ID unik yang perlu disesuaikan dalam Shortcode tersebut.
Anda dapat mengubah tampilan tabel dengan menggunakan kode CSS, dengan menulisnya ke dalam kotak isian «CSS Tersuai» pada layar «Opsi Plugin».

Di mana saya dapat menemukan jawaban untuk Pertanyaan yang Sering Diajukan?

Banyak pertanyaan, mengenai berbagai fitur atau pengubahan tampilan, telah dijawab di halaman FAQ по сайту веб-плагин.

Дукунган?

По вопросам поддержки, сообщениям об ошибках или запросам функций обращайтесь на форумы поддержки WordPress. Пожалуйста, поищите сначала на форумах и создавайте новую тему только в том случае, если вы не найдете существующего ответа. Спасибо!

Персьяратан?

Secara Singkat: WordPress 5.3 и другие слова, даны подробные сведения о версиях WordPress.

Bahasa dan Lokalisasi?

TablePress menggunakan платформа «Terjemahkan WordPress».Silakan lihat bilah samping pada halaman TablePress di Direktori Plugin WordPress для более подробной информации.

Увеличение для WP-Table Reloaded

Beberapa tahun yang lalu, TablePress telah menggantikan plugin WP-Table Reloaded янь sekarang dihentikan. Джика Анда масих menggunakannya, silakan lihat panduan migrasi дан beralih ke TablePress.

Пенгембанган

Используйте репозиторий GitHub resminya, используя TablePress.

Di mana saya bisa memperoleh informasi lebih lanjut?

Расширенный доступ к веб-сайту Resmi плагин для получения более подробной информации в исходном файле плагина, вы можете использовать @TablePress в Twitter.

Это отличный плагин.

Отличный плагин, который чрезвычайно гибок, дает полный контроль над стилем строк, столбцов и ячеек и поддерживает аудиоформат.Это помогло мне решить проблему отображения отдельных песен в музыкальном альбоме в виде таблицы, подобной itunes, с образцом аудио, описанием, ценой и ссылкой на отдельные страницы песен. Тобиас был фантастическим человеком и оказал оперативную и профессиональную поддержку.

Baca semua 3.934 tinjauan

«TablePress» adalah perangkat lunak sumber terbuka. Берикут Ини Мерека Ян Суды Berkontribusi Пада Плагин Ини.

Para Kontributor

Perubahan terbaru ditunjukkan di bawah ini. Untuk perubahan sebelumnya, silakan lihat riwayat changelog.

Версия 1.12

Полная совместимость с WordPress 5.5.
Улучшение: добавление переменных-заполнителей с информацией о таблицах и ячейках для использования в формулах.
Исправление: правильная обработка математических формул с числами в их именах в математическом анализаторе.
Исправление: восстановить правильное выделение полей ввода с недопустимыми значениями в админке.
Обновлены внешние библиотеки (DataTables, SimpleXLSX, Build tools).
Beberapa perubahan internal Untuk stabilitas, terjemahan, dan dokumentasi yang lebih baik.

Версия 1.11

Компатибель сепенухня денег WordPress 5.4.
Peningkatan: Memperbarui daftar fitur CSS yang dibolehkan di «CSS Tersuai».
Peningkatan: Membolehkan «Kelas CSS exstra» yang lebih kompleks, untuk mendukung lebih banyak framework CSS.
Peningkatan: Modernisasi ikon panah memuat font web untuk memuat lebih cepat.
Peningkatan: Таблица структурной разметки Mendukung HTML 5.1.
Perbaikan Ошибка: Mencegah kesalahan фатальный карена нама грибов салах эджа селама импорт Excel.
Пустака внешняя дипербаруи (SimpleXLSX, CSSTidy, peralatan Build).
Beberapa perubahan internal Untuk stabilitas, terjemahan, dan dokumentasi yang lebih baik.