Сушка тела для мужчин меню на месяц по дням: Сушка тела для мужчин * Меню по дням на месяц, диета, питание, программа

Содержание

Диета для сушки тела для мужчин, меню

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом. А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку. Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми. Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин.

Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани. Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола. Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин.

Главные принципы сушки

Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию. Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира. Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий.

И так, основные составляющие сушки тела:

Спортивный режим. Включает силовые и кардиотренировки, позволяющие поддержать тонус мышц.
При сушке следует особое внимание уделять режиму и качеству тренировок — снизить интенсивность, а взамен увеличить их продолжительность. Слишком интенсивные занятия грозят получением травмы.
Силовая нагрузка также должна быть оптимальной. Вес нужно подбирать такой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не сжигать их.
Питание. Эта область должна претерпеть кардинальные изменения: переход на дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), количество белка в меню повышается, углеводов сокращается.

Режим дня. Слишком большая нагрузка на мышцы может привести к их потере. Поэтому необходимо придерживаться здорового распорядка дня, давая мышцам время на восстановление: сон, отдых, перерывы между тренировками.

Диета при сушке тела для мужчин

Основное требование к диете — сохранение мышечной массы. С этой задачей отлично справляется белковая диета.

Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов. Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность. Что приводит к сбою работы почек и печени. Сложные углеводы препятствуют данному процессу.

Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется.

Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг. массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг. массы тела.
Углеводы с 2-7 г на 1 кг. массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг. массы тела.
Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг. массы тела. Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы.

Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:

70% рациона состоит из белка.
20% отводится сложным углеводам: макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, фрукты, овощи, крупы.

Жиров же нужно употреблять не менее 10% от дневного рациона. Только ненасыщенные жиры — растительные масла, масла бобовых и орехов, морской рыбы.

В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир.

Суточная калорийность не выше 2300 ккал. Т.е. одна порция — 400 ккал.
Количество углеводов снижается постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня глюкозы.
Исключается употребление углеводов после обеда.
Приветствуется прием протеиновых коктейлей.
Выпивать не менее 2-х л воды в день, 3 л воды в дни тренировок!

Полезные продукты для сушки

Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу. Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе. Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:

нежирное мясо: курица, индейка, говядина;
рыбу: лосось, семга, форель;
яйца;
кефир и творог;
грибы;
крупы;
макароны из муки твердых сортов;
бобовые;
редис, кабачки;
свежие овощи;
растительные масла;
фрукты;
минеральная вода;
зеленый чай.

На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов. То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов.
Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар.

Диета для сушки тела: меню для мужчин

А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушки.

Не забывайте, что меню носит рекомендательный характер. Все зависит только от ваших гастрономических предпочтений, кулинарных фантазий и особенностей организма.

Примерное меню на один день

Завтрак: омлет на пару и отварное филе нежирной рыбы.
2-й завтрак: протеиновый коктейль или 200 г творога с ломтиками свежих фруктов.
Обед: любое первое блюдо на бульоне из птицы, 100 г отварной каши, отварное куриное филе.
Полдник: кефир, яблоко или апельсин, или банан, или грейпфрут.
Ужин: листовой салат или салат из овощей, рыба на пару.
2-й ужин: семечки подсолнечные, грецкий орех, творог или кефир.

На заметку! Употребляйте больше творога. Он способствует прорисовке мышц.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка, творог, банан, апельсин.
2-й завтрак: целое отварное филе, 100 г риса, 50 г свежих томатов.
Обед: бульон из птицы, 100 г телятины, протеиновый коктейль из 5 белков яиц, пшенная каша.
Полдник: греческий салат с оливковым маслом, 50 г рисовой каши, целое отварное филе.
Ужин: отварное филе лосося, овощное соте.
2-й ужин: апельсин, протеиновый коктейль с казеином.

Вторник

Завтрак: протеиновый коктейль из 6 белков, 100 г творога, апельсин.
2-й завтрак: 150 г отварного минтая, 100 г гречневой каши, чай.
Обед: суп-пюре из брокколи, паровые котлеты из индейки, овощное соте.
Полдник: грейпфрут, 2 дольки лимона, протеиновый коктейли из 8 белков.
Ужин: сухофрукты, 150 г отварного филе лосося, греческий салат с зеленым луком.
2-й ужин: фруктовое ассорти, грецкий орех.

Среда

Завтрак: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра, чай.
2-й завтрак: салат из капусты, 150 г отварного филе, 100 г рисовой каши.
Обед: уха, картофель запеченный с томатами.
Полдник: протеиновый коктейль из 8 белков яиц, грейпфрут, 100 г творога.
Ужин: 150 г отварного лосося, яблоко.
2-й ужин: казеиновый коктейль.

Четверг

Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, апельсин, чай.
2-й завтрак : кнели из птицы (150 г), 100 г картофеля, томат, грейпфрут.
Обед: суп из бобовых, овощное соте, 200 г отварного филе.
Полдник: 150 г спаржи, 200 г творога.
Ужин: салат из латука, паровые котлеты из индейки, горсть семечек из тыквы.
2-й ужин: протеиновый коктейль с казеином, грецкий орех.

Пятница

Завтрак: омлет из 3-х яиц, цельнозерновой хлеб, 20 г натурального меда.
2-й завтрак: паровые котлеты из птицы (150 г), 100 г овсяной каши, томат, апельсин.

Обед: суп-пюре из шампиньонов, гречка, кнели из птицы, морковный сок.
Полдник: 100 г рыбных котлет на пару, греческий салат.
Ужин: протеиновый коктейль из 6 яиц, банан.
2-й ужин: 100 г творога, тыквенные семечки, грецкий орех.

Суббота

Завтрак: пшенная каша на нежирном молоке, изюм, апельсин.
2-й завтрак: кнели из птицы (150 г), томат, 50 г гречневой каши.
Обед: куриный суп с лапшой, голубцы, 2 дольки лимона.

Полдник: 200 г творога, отварное филе лосося, грецкий орех.
Ужин: греческий салат, котлеты из индейки на пару (150 г).
2-й ужин: протеиновый коктейль из 3 яиц.

Воскресенье

Завтрак: рыбные котлеты на пару, овощное соте, чай.
2-й завтрак: овсянка, апельсиновый сок.
Обед: рассольник, 100 г белых грибов, 2 отварных яйца, морковный сок.
Полдник: грецкий орех, грейпфрут, греческий салат.
Ужин

: протеиновый коктейль из 5 яиц, грудка отварная, томаты, апельсин.
2-й ужин: 100 г творога, омлет из 2 яиц.

Результаты сушки

Диета для сушки тела позволяет сбросить до 30 кг. веса, исключительно в виде подкожного жира, за 2 месяца. Придерживаться же такого рациона питания и тренировок рекомендуется от 1,5 до 2 месяцев. За это время можно существенно улучшить свой рельеф и поддержать тонус мышц.

Любопытно! Спортсменам, постоянно прибегающим к сушке, достаточно 2-х недель для сжигания большей части подкожного жира.

Потеря веса происходит за счет сокращения в рационе углеводов и частых приемов пищи. Организму просто незачем откладывать калории «про запас». А увеличенное количество белка сохраняет мышечную массу.

Важно! Допустимая потеря веса за неделю составляет 700 г. Если же вес падает стремительнее, возможно вы теряете жидкость или мышечную массу. Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, и сделать его калорийнее, добавив сложных углеводов.
Придерживаться сушки тела дольше 2-х месяцев строго запрещено. Иначе вы рискуете причинить вред своему здоровью.
Если сушка замедляется, можно снизить количество потребляемых сахаров и фруктов.

Противопоказания

Сушка тела для мужчин — отличный способ преобразить свое тело, дополнив его рельефными мышцами. Однако подходит такая диета далеко не всем.

Противопоказано сидеть на спортивной диете людям:

с заболеваниями почек;
с заболеваниями желудка;
с заболеваниями поджелудочной;
с заболеваниями кишечника;
с заболеваниями печени;
страдающим от сахарного диабета;
при индивидуальных ограничениях.

Важно! Перед сушкой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Диета и правильное питание при сушке тела для мужчин

Какое меню на каждый день составить мужчине для сушки тела? Рацион питания на неделю и месяц. Правильная диета при сушке.

Чтобы добиться рельефа тела необходимо избавиться от жировой прослойки, которая накапливается в процессе набора мышечной массы. Для этой цели спортсмены устраивают сушку, которая приводит к расщеплению липидов. Сушка тела для мужчин подразумевает изменение питания и регулярные тренировки. Что именно можно кушать и в каком количестве рассмотрим далее.

Сушка для мужчин в домашних условиях: правила и основы питания

Важно, чтобы процесс сушки не нанес здоровью вреда. Для данной цели необходимо проконсультироваться с грамотным фитнес-диетологом, прежде чем изменять привычный рацион питания. Для каждого организма могут быть подобраны различные программы. Рассмотрим основные правила приема пищи:

самым важным является первый прием пищи, который отвечает за активацию метаболизма. Завтрак должен быть плотным и полезным, состоящим из сложных углеводов, белков и полезных жиров;
питание при сушке тела для мужчин подразумевает полный отказ от всевозможных вредностей. Запрещено кушать майонез, копченое, жирное, жареное, а самое главное – сладкое и мучное;
как и при стандартном правильном питании, находясь на сушке следует кушать часто, для мужчины – не менее 6 раз в сутки;
основное правило – употреблять пищу часто, но в небольшом количестве. Одноразовая порция не должна превышать вместимости одного стакана.
за 3,5 часа перед отходом ко сну отказаться от любой пищи, за 1,5 часа – перестать пить воду.

Это важно! Сушка основывается на регулярных спорт-тренировках и преимущественно белковом питании.

Базовая диета на сушке для мужчин

Чтобы сушка стала максимально эффективной и привела к желаемому результату, перестраивать привычный рацион питания нужно постепенно, мягко переходя с углеводной пищи на белковую. Специалисты рекомендуют ежедневно сокращать количество калорий. Приемы пищи могут быть каждый день похожими, но с каждым днем необходимо уменьшать потребляемую порцию еды. Ошибкой многих спортсменов является полный отказ жиров, что усложняет процесс «высушивания» тела от липидов. Мужчине рекомендуется на завтрак и в полдник употреблять небольшое количество орехов, в обеденное время – оливковое или льняное масло.

Какие продукты можно употреблять

Диета на сушке тела для мужчин не является слишком строгой, то есть мужчине не придется голодать. Список разрешенных продуктов довольно обширен:

Диетическое мясо (кролик, курица, индейка).
Спортивные добавки.
Рыба нежирных сортов, морепродукты.
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Куриные яйца.
Гречневая, кукурузная, пшенная, перловая и ячневая каши.
Чечевица.
Фасоль.

Обратите внимание, что основным способом термической обработки является варка и тушение. Не забывайте о том, что питание – это 70% успеха на пути к идеальному телу. Чтобы не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться рельефа, регулярно проводите силовые тренировки.

Какие продукты под запретом

Рацион питания на сушке для мужчин исключает употребление калорийной пищи, состоящей из простых, иначе говоря, плохих углеводов. Простые углеводы абсолютно бесполезны и не приносят пользы, они быстро перевариваются, поэтому после их употребления буквально через пару часов организм испытывает голод. К таковым относят следующее:

Любые сладости, в том числе сахар.
Хлебобулочные изделия.
Макароны.
Картофель.
Чипсы, сухарики, и другой фастфуд.
Спиртосодержащие напитки.
Копченые продукты.
Жареные блюда.

Примерное меню на неделю

Продукты и блюда в течение суток должна содержать в своем составе все полезные и необходимые витамины и микроэлементы. Рассмотрим меню на сушке тела для мужчин на каждый день:

Это важно! Отметим, что ежедневно с утра прежде чем начинать кушать, выпиваем один стакан чистой воды комнатной температуры. Принимать пищу разрешено только по истечении получаса.

В первый прием пищи съедаем два яйца вкрутую, порцию перловой каши с горстью миндаля. В зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь, может потребоваться второй завтрак. В таком случае следует ограничиться стаканом ряженки или кефира. На обед куриный бульон с овощами, свежий огурец и ломтик сыра. Полдник идентичен второму завтраку. На ужин готовим минтай на пару, салат на основе зелени и свежего огурца, заправленный небольшим количеством оливкового масла.
На завтрак готовим овсяную кашу в тандеме с горстью изюма. Второй прием пищи – стакан киселя домашнего приготовления без добавления сахара. В обеденное время запеченная в фольге куриная грудка с порцией вареной гречки. Полдник такой же, как и второй завтрак. На ужин готовим овощное рагу на основе кабачков с добавлением куриного филе.
На третий день сушки утро начинаем с омлета, приготовленного на основе 2 куриных яиц и обезжиренного молока. Выпиваем стакан любого кисломолочного напитка. На второй завтрак кукурузные хлопья с кефиром. В обеденное время мясо кролика с порцией пшенной каши. На полдник два яйца вкрутую. В последний прием пищи употребляем творог с яблоком и небольшой ломтик сыра.
Готовим гречку на пару с небольшим кусочком сливочного масла, 1 яблоко и стакан ряженки. На второй завтрак съедаем горсть арахиса. В обед можно приготовить гуляш из индейки с порцией перловки и одно вареное яйцо. Полдник – кефир с отрубями. В последний прием пищи готовим салат из свежей капусты, заправленный лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла, небольшой кусочек отварного мяса курицы.
В первый прием пищи кушаем овсяную кашу вперемешку с черной смородиной. Для данной цели можно использовать свежие или замороженные ягоды. На второй завтрак один средний банан. На обед запекаем кабачки с баклажанами и кусочек пропаренной скумбрии. На полдник стакан ряженки и одно яйцо. Ужин состоит из 4 куриных белков, трех кусочков сыра и стакана ряженки.
В субботу и воскресенье приемы пищи идентичны. На выходных с утра можно побаловать одним квадратиком горького шоколада, порцией овсяной каши с грушей. На второй завтрак готовим яичный омлет из 1 яйца. На обед запариваем гречку, делаем гуляш на основе мяса кролика, один свежий огурец и ломтик сыра. Полдник ничем не отличается от второго завтрака. На ужин делаем салат из свежих огурцов, зелени, капусты, отвариваем кусочек куриного мяса.

Это важно! Обратите внимание, что меню указано примерное. Разрешенные продукты можно комбинировать между собой, создавая новые рецепты.

Нужен ли протеин?

Многих начинающих бодибилдеров волнует вопрос, нужно ли включать в рацион спортивное питание в виде протеина? Специалисты в данной области утверждают, что протеин смело можно употреблять в период сушки, заменяя им второй завтрак или же полдник. Одноразовая порция протеина идентична прежней. В обязательном порядке добавку нужно употреблять между приемами пищи. Если вы ложитесь спать поздно, то спустя 3 часа после ужина можно употребить протеин, при условии, что до сна остается не менее 3 часов.

Как обстоит дело с водой

Несмотря на то, что данная процедура имеет весьма неординарное название (сушка), это вовсе не значит, что мужчина должен себя ограничивать в употреблении жидкости. Как и при любой диете или же соблюдении правильного питания, мужчина должен выпивать ежедневно не менее двух с половиной литров обычной чистой воды. В зависимости от веса данная цифра может увеличиться до 3 литров. Чтобы предотвратить отеки, обязательно исключите продукты, которые задерживают жидкость в тканях. В основном к таковым относят соль и соленые продукты, а также кофе и алкогольные напитки. Важным критерием является время употребления воды. Пить нужно исключительно между приемами пищи.

Сколько длится сушка?

Конкретного ответа на данный вопрос не существует, так как длительность сушки тела у мужчины сугубо индивидуальна. В первую очередь продолжительность зависит от количества подкожного жира, фигуры, веса и других индивидуальных особенностей мужчин. Специалисты в данной области утверждают, что сушку тела осуществляют до тех пор, пока результат не достигнет желаемого. В среднем процедура продолжается около полутора месяцев. Бодибилдеры с хорошей фигурой ограничиваются более коротким промежутком времени – 2-3 недели. Диетологи категорически не рекомендуют соблюдать данный режим питания более двух месяцев, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Важно знать, что такая программа питания имеет некоторые прямые противопоказания. Ни в коем случае не производят сушку при наличии сахарного диабета, при нарушениях работы внутренних органов, таких как печень или почки.

Чтобы не навредить организму, а добиться рельефного тела, составление плана диетического питания с указанием веса порций каждого приема пищи лучше всего доверить профессионалу. Если рацион будет составлен неправильно, можно довести организм до истощения или же наоборот, вес и жировая прослойка будет лишь расти.

Заключение

Помните о том, что осуществление сушки не рекомендовано проводить самостоятельно, то есть без посторонней помощи. Для достижения максимального эффекта регулярно выполняйте силовые упражнения и не пропускайте тренировки. Обратите внимание, что простая зарядка дома не является полноценной физической нагрузкой, которая способна образовать желанные мышцы.

меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 143

Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.

Что такое сушка тела

Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.

Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.

Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.

Польза и вред сушки

Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.

Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.

Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.

Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.

Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.

Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.

В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.

Противопоказания

Основными противопоказаниями для сушки являются:

Болезни кишечника и желудка.
Сердечно-сосудистые недуги.
Сахарный диабет.
Болезни поджелудочной железы, печени.
Болезни или нарушения в работе почек.

Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.

Главные правила диеты при сушке тела

Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:

Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.

Пропорции БЖУ:

Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).

Продолжительность сушки

Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.

Разрешенные и ограниченные продукты

Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:

Индюшиное и куриное мясо.
Крольчатина.
Яичные белки.
Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
Капуста, салат, брокколи.
Каши (в ограниченном количестве).
Яблоки, кабачки.
Ржаные макароны.
Имбирный или зеленый час.
Овощи, фрукты.
Спортивное питание.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся:

Кондитерские изделия, сладости.
Хлеб, макаронные изделия.
Шлифованный рис.
Жирная и жареная еда.
Алкоголь.

Пример меню питания на каждый день

Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.

Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)

Первый перекус

Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок

Такой же, как и завтрак

Второй перекус

Творог 400 г

Курица 150 г, овощи — 300 г

Третий перекус

Омлет из белков 300 г (желтки не используем)

Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.

Спортивное питание на сушке

Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.

Мультивитамины

Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.

Сывороточный протеин

Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.

Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.

Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.

Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.

Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.

В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.

Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.

Донаторы оксида азота

Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.

Добавки для укрепления суставов

Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:

Ice Power Arthro Creme.
Gelenk Forte от MAXimum Power.
Animal Flex от Universal Nutrition.
Bone Boost от SAN.

Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.

Программа тренировки и упражнения на сушке

Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.

Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):

Первая тренировка

Разминка (можно включить легкую пробежку).
Жим штанги в положении лежа.
Жим штанги в станке.
Тяга нижнего блока.
Сгибание ног в станке.
Жим вверх на тренажере Смита.
Разгибания рук на верхнем блоке.
Скручивания на верхнем блоке.
Подъем штанги на бицепс стоя.

Вторая тренировка

Разминка (можно включить легкую пробежку).
Становая тяга на прямых ногах.
Протяжка штанги вдоль тела.
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
Жим штанги с узким хватом.
Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
Приседания в тренажере Смита.

Третья тренировка

Разминка (можно включить легкую пробежку).
Гиперэкстензия.
Жим вверх в тренажере Смита.
Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
Тяга штанги к поясу в положении стоя.
Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
Разведение гантелей в положении лежа.

Отзывы о сушке

Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.

Вывод

Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.

На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.

Диета для сушки тела для мужчин меню

Особенности диеты при мужской сушке

Мужская сушка – очень жесткая и тяжелая диета даже для профессиональных культуристов, которые соблюдают ее перед каждым соревнованием. Ее длительность 6-8 недель, а основа – практически полное исключение углеводов из своего рациона.

Из-за сильного стресса, который испытывает организм во время сушки, перед ее началом нужно обязательно проконсультироваться с диетологом, который поможет разработать вашу индивидуальную программу.

Также сушка противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, кишечника, печени, желудка и сахарным диабетом. В их случае снижение потребляемых углеводов может вызвать отравление организма или кому.

Правила диеты при мужской сушке

Хоть рацион и требуется разрабатывать индивидуально с диетологом, существует несколько правил, на которых основана сушка.

• Основу рациона мужчины на сушке составляет белок: нежирное мясо, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яичные белки;

• Жиры обязательно должны присутствовать в меню, но только полезные. Орехи, морская рыба – именно эти виды жиров помогут сохранить нормальный рост волос, ногтей, поддерживать кожу в нормальном состоянии;

• Из углеводов разрешены только с низким уровнем гликемического индекса, то есть те, чья скорость расщепления в организме достаточно долгая. Гречневая крупа, макароны из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, бурый рис, богатые клетчаткой овощи – то, что можно в небольшом количестве употреблять на сушке;

• Полностью исключите из рациона мучные изделия, сладости, копчености, различные снеки;

• Алкоголь и курение также под строгим запретом!

• Приемов пищи должно быть не менее 4 в день, в идеале – 6, через каждые 2-3 часа. В этом случае разгоняется метаболизм, а вы не успеваете почувствовать голода;

• Завтрак – главный прием пищи, который нельзя пропускать ни в коем случае, он поможет «запустить» организм и метаболизм;

• Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня, вечером из них разрешены только овощи. Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна;

• Питьевой режим также очень важен. Выпивайте от двух литров чистой воды в день;

• Не забывайте принимать витамины и поливитаминные комплексы, их недостаток может отрицательно сказаться на мышцах.

Тренировки во время сушки у мужчин

Во-первых, начинать сушку можно только после долгой работы над набором массы. Во время диеты для набора вместе с мышцами набирается жир, который как раз сжигается на сушке. Если же вы не занимались до этого, во время диеты у вас уйдут именно мышцы, и получится в прямом смысле «скелет, обтянутый кожей».

Во-вторых, во время диеты также нельзя забывать о тренировках. Лучше всего, особенно в первую сушку, делать их вместе с тренером, который составит вашу индивидуальную программу и поможет добиться наилучших результатов.

Основная цель тренировок во время диеты – сохранить уже набранную ранее мышечную массу. Из-за достаточно жесткого питания сохранять прежний темп тренировок будет достаточно тяжело, появится большая вероятность травм. Веса, используемые на тренировке, сокращаются минимум на 20% от рабочих, а число повторов можно увеличить. Нельзя забывать и про кардио, которые отлично помогают именно в сжигании жира.

Оптимальным вариантом на период сушки многие называют сплит-тренировки, когда каждый день прорабатывается отдельная группа мышц.

Однако, мы рекомендуем составлять свой индивидуальный график с тренером во избежание травм и ухудшения здоровья.

Этапы и меню для мужчин на сушке

Сушка – это сильный стресс для всего тела, и даже профессиональным спортсменам рекомендуется изначально подготавливать свой организм, постепенно уменьшая количество углеводов.

Обычно сушка длится 8 недель, и чем дальше, тем меньше углеводов разрешается употреблять.

В первую неделю допустимая норма углеводов в рационе 2 грамма на 1 килограмм веса. Разрешены несладкие фрукты, овощи, зелень, растительные масла.

На второй неделе норма углеводов снижается – всего 1г/1кг. Разрешается употреблять каши с низким гликемическим индексом, но только до обеда. При этом порция не должна быть больше 130 г.

В третью неделю придется исключить фрукты и сыры, а разрешенный уровень углеводов снизится до 0,5г/1кг.

На четвертой неделе из углеводов можно съесть только 6 столовых ложек каши в первой половине дня. Из овощей исключаются корнеплоды: морковь, редис и другие. Однако, эта неделя очень важна: если вы почувствуете слабость, сухость во рту, сонливость, запах ацетона, обязательно съешьте немного углеводной пищи. Если состояние не улучшается, лучше прекратить диету. На пятой неделе норма углеводов сокращается до 50-55 г в день, при этом получать их можно только из овощей и зелени, каши придется исключить.

Самая сложная неделя – шестая. Помимо исключений предыдущей недели, следует убрать из рациона и молочные продукты.

На седьмой неделе норма углеводов возвращается – 0,5г/1кг. Можно употреблять морепродукты и овощи.

Восьмая неделя начинает «выход» из сушки и повторят 4 неделю, а последующие – третью, вторую и первую соответственно. В рацион возвращаются молочные продукты, фрукты, каши.

Безусловно, прежде чем устраивать своему организму стресс в виде сушки, проконсультируйтесь с врачом и диетологом, они составят для вас меню, исходя из особенностей здоровья, телосложения и образа жизни. Однако, вы можете попробовать и подготовить свой организм к сушке, соблюдая диету неделю.

Меню на неделю для мужчин на сушке

День 1

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – тушеное филе индейки, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – куриное филе на пару, запеченные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 3

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.

Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – отварные куриные яйца, зелень.

Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.

Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков и 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.

Второй завтрак – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.

Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.

Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.

Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.

Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

Похожие темы:

— Форум о сушке

🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

Питание на сушке требует соблюдения трех принципов. Во-первых, важно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

Суть при этом, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке парням важно следить за употреблением насыщенных жиров, чтобы избежать падения тестостерона.

// Сушка тела — что это?

Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение содержания жира в организме до заветной однозначной цифры — то есть, менее 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если выше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

Главными инструментами питания для быстрой сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения тяжелых силовых упражнений — для поддержания мышц.

// Читать дальше:

Сушка тела для мужчин

В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

Питание на сушке — рацион и диета

В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам — что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

// Эффективные диеты для сушки:

Циклическая кето-диета

В основе плана питания на сушке лежит циклическая кето диета с недельным циклом чередования низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

// Сушка для мужчин — диета на неделю:

Понедельник — низкоуглеводный день
Вторник — снижение калорийности на 20%
Среда — снижение калорийности на 20%
Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
Пятница — углеводная загрузка
Суббота — переход в фазу восстановления
Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

// Читать дальше:

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

// Читать дальше:

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

// Лучшие упражнения для сушки жира на животе:

	Упражнение Бёрпи Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела.
	Упражнения с гирей Тренировки с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.
	Тренировки HIIT/ВИТ Высокоиненсивные интервальные тренировки необходимы для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.
	Тренировки Кроссфит Программы функциональных тренировок помогают легко добиться рельефной мускулатуры и просушить пресс.
	Статические упражнения Выполнение упражнений в статическим (неподвижном) режиме помогает вовлечь в работу медленные волокна, работающие на жире.

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

В продолжение темы

12 лучших средств для мытья тела для мужчин 2020 года

Когда дело доходит до поддержания чистоты, использование правильного мыла имеет решающее значение для поддержания исключительной гигиены. Хороший запах и чистота в течение дня зависят от того, что вы используете в ванной. Одеколон и лосьон после бритья — в лучшем случае помощники, когда дело доходит до вашего аромата, поэтому использование недорогого геля для душа не поможет.

Возможно, вы все еще пользуетесь мылом, и это нормально, но некоторые люди предпочитают жидкое. Гораздо эффективнее использовать гель для душа, так как вы можете намылить скраббер для тела гелем для мытья, чтобы покрыть каждое пятно.Тем не менее, бывает сложно выбрать хорошо смешанный гель для душа с правильными ингредиентами, чтобы сохранить свежесть. Итак, мы использовали наши чистящие способности, чтобы составить список лучших средств для мытья тела для мужчин. Парням, которые много работают, нужны гели для душа высшего качества, потому что вы не хотите сохранять запах пота своего рабочего дня в качестве сувенира, когда часы бьют 17:00.

Состав имеет значение

Уход за кожей начинается в душе

Может показаться, что все средства для мытья тела одинаковы, но это не так.Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, когда вы покупаете замечательное средство для мытья тела. Убедитесь, что он отлично справляется с поддержанием влаги в вашей коже, поэтому он должен содержать такие ингредиенты, как смягчающие средства. Кроме того, рекомендуется использовать средства для мытья тела с полезными для кожи ингредиентами, такими как глицерин и алоэ вера. И чем больше в жидком мыле для тела натуральных ингредиентов, тем лучше для вашего здоровья. Теперь, когда у вас есть общий обзор того, что искать, давайте перейдем к списку.

Чайное дерево 3-в-1 American Crew

Если вам нужно средство для мытья тела «все в одном», чтобы очистить каждый дюйм вашего тела, то чайное дерево 3-в-1 от American Crew сделает свое дело. Вы можете использовать это универсальное средство для мытья тела для мужчин в качестве шампуня и кондиционера, поскольку оно смывает грязь и масло, оставляя кожу и волосы мягкими. И вы останетесь с невероятным, но не слишком сильным ароматом.

Покупка: $ 14

Гель для душа 2-в-1 Every Man Jack

Every Man Jack производит надежную линейку продуктов для обеспечения высочайшей гигиены.Средство для умывания 2-в-1 Body + Face Wash эффективно удаляет соль, пот и хлор, очищая ваше тело от того, что собрано на свежем воздухе. Он также содержит алоэ, глицерин и масло жожоба, которые увлажняют вашу кожу, делая ее гладкой на ощупь и возвращая ей естественную текстуру.

Покупка: $ 12

Мыло Theratree

Мыло

Theratree’s собирают вручную небольшими партиями, используя 100% масло чайного дерева терапевтического качества. Натуральная формула смывает грязь с поверхности кожи, а питательные растительные компоненты успокаивают ваше тело.Он содержит эфирные масла класса ароматерапии, которые веками считались естественным средством от проблем с кожей и цветом лица, а также запаха тела.

Покупка: $ 15

Топливо для тела Киля

Наполненный витамином C, витамином E, ментолом, кофеином и цинком, Kiehls ’Body Fuel тщательно продезинфицирует вас, подготовив к следующему дню. Его также можно использовать в качестве шампуня, поскольку он удаляет излишки масла и пота со всех типов волос. Если вы хотите полноценное мытье тела, возьмите бутылку смеси Kiehls, обильно нанесите ее и смойте, чтобы почувствовать себя совершенно новым.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела Old Spice lasting Legend Dirt Destroyer

Вы, наверное, знаете Old Spice по комедийным и странным рекламным роликам, но не позволяйте этому отвлекать вас от их невероятных продуктов. В их геле для душа Lasting Legend Dirt Destroyer используются ингредиенты, обладающие глубоко очищающими свойствами, которые устраняют дневную грязь и сажу. После использования этого геля для тела американского производства вы выйдете из душа отдохнувшим и пахнущим как миллион долларов, и, по словам Old Spice, вы станете «на 100% круче.

Покупка: $ 20

Средство для мытья тела для ухода за телом

Гель для душа Dual Purpose Power от Rugged & Dapper, идеально подходящий для всех типов кожи и волос, содержит натуральные ингредиенты, в том числе орегано, масло чайного дерева, масло шиповника и оливковое масло. Это мужское средство для мытья тела подарит вам глубокую чистку и оставит мужской аромат после долгого дня в тренажерном зале. Rugged & Dapper дает вам 100% гарантию того, что их раствор очистит ваши волосы и тело от грязи, запаха и нежелательного масла с головы до ног.

Покупка: $ 20

Очищающее средство Jack Black Turbo Wash Energizing Cleaner

Выполняя двойную функцию очищающего средства для тела и волос, Turbo Wash от Джека Блэка представляет собой раствор без сульфатов, который избавляет от грязи и бактерий, не высушивая нежную кожу. Он содержит экстракт розмарина для борьбы с бактериями, экстракт арники для уменьшения боли и отека и эвкалипта для бодрости кожи. И он содержит масло ши, в котором есть незаменимые жирные кислоты, которые увлажняют кожу и волосы и придают им шелковистую гладкость.

Покупка: $ 23

Бодрящая жидкость для душа с мятой Brickell

Гель для тела Brickell помогает избавиться от грязи и пота, не высушивая кожу. Он содержит алоэ вера и глицерин, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной и здоровой, чтобы вы могли хорошо выглядеть и чувствовать себя. Мыло без парабенов оставляет запах свежей мяты после тяжелого рабочего дня.

Покупка: $ 25

Гель для душа Clinique Happy For Men

Clinique широко известна тем, что предоставляет миру средства по уходу за кожей и гигиены, которые сохранят свежесть в течение трудного дня.Их пенящееся средство для мытья тела и шампунь при ежедневном использовании оставляют на вашей коже невероятные ощущения и придают цитрусовый аромат лайма и мандарина в течение дня. Зажигайте свое тело с помощью геля для душа Happy For Men и наслаждайтесь ощущением чистоты.

Покупка: $ 26

Бодрящий гель для душа и волос Anthony Invigorating Rush

Гель для душа

Anthony для мужчин состоит из трех ингредиентов, которые возвращают вашу кожу к жизни после долгого изнурительного рабочего дня. Он содержит экстракт эвкалипта, который стимулирует ваше тело, канадский бальзам, успокаивающий вашу кожу, и экстракт листьев березы, придающий ощущение свежести.Этот гель для душа, удостоенный награды Esquire, подарит вам ощущение свежести.

Покупка: $ 28

12 лучших мыло для мужчин 2020 года

Когда люди думают о здоровье, первая пара вещей, которые приходят в голову, — это сложные тренировки и здоровое питание. Хотя это два очень важных компонента для поддержания здоровья, личная гигиена также важна. А использование хорошо сделанного мыла может иметь большое значение по сравнению с кирпичом нижней полки.

Вы можете спросить себя, почему вы предпочли бы кусок мыла жидким. На самом деле это полностью зависит от того, что вы предпочитаете.Возможно, вам нужно использовать кусок мыла для удобства путешествий или, возможно, вы предпочитаете кусок мыла жидкому мылу. Если кусок мыла вам подходит, значит, вы попали в нужное место. Мы рыскали по Интернету в поисках лучшего мужского мыла для мыла, чтобы вы могли оставаться чистыми и пахнуть свежими.

В поисках правильного блока

Что искать

Когда вы ищете кусок мыла, не хватайте старые блоки с дразнящей коробкой. Есть несколько аспектов, на которые следует обратить внимание, когда вы ищете надежный кусок мыла.Убедитесь, что в ингредиентах есть какой-то увлажняющий крем, например глицерин, чтобы он не пересушивал вашу кожу, делая вас похожей на пыльную старую мумию. Далее вам стоит рассмотреть органические ингредиенты, поскольку они более полезны для здоровья. И вам стоит рассмотреть его запах, чтобы не пахнуть вкусной фруктовой выпечкой. Мы учли эти факторы при составлении списка лучших мыла для мыла.

Мыло JJ-Young All-In-One

Это мыло 3-в-1 с углем и ментолом можно использовать для лица, тела и волос, что делает его идеальным для путешествий.Древесный уголь очищает ваши руды, контролируя кожный жир на вашем лице, а прополис и орбитали снимают пот и дезодорируют ваше тело. А ментол успокаивает раздраженную кожу и кожу головы. Очистите себя с головы до ног мылом JJ-Young.

Покупка: $ 5

Мыло Olivina Men Exfoliating Bar Soap

Отшелушивающее мыло

Olivina глубоко очистит поры после долгого дня, проведенного на измельчении, благодаря своим трудолюбивым ингредиентам, включая каолиновую глину и молотые оливковые косточки.Он также содержит увлажняющий глицерин, масло семян каннабиса сативы и порошок семян блох европейской. И это снижает воздействие на окружающую среду за счет использования сертифицированного экологически чистого пальмового масла, поэтому вы можете помочь планете, соблюдая правила гигиены.

Покупка: $ 5

Мыло для рук The Arm Bar Soap Co. Северная ночь, партия

Все куски мыла этой компании очень эффективны, особенно если вы занимаетесь смешанными единоборствами, но партия «Северный рыцарь», пожалуй, лучшая.Он сделан из малиновой смолы под названием «Экстракт крови дракона», ингредиент, который использовался для лечения внутренних и внешних звуков с 1600-х годов. Он также содержит высококачественное масло австралийского чайного дерева, богатую минералами ледниковую грязь Аляски и убивающую бактерии древесину гималайского кедра.

Покупка: $ 6

Дужка для тела Every Man Jack

Этот кусок мыла, состоящий из 100% растительной основы и нулевого жира, содержит все, что вам нужно, и ничего лишнего.Это означает, что парабены, алюминий, красители или фталаты не снижают эффективность смеси. Натуральный очищающий блок является веганским, не содержит глютена и содержит глицерин, который помогает увлажнять вашу кожу. Он также имеет множество ароматов, в том числе цитрусовые, кедр и сандал, все они пахнут потрясающе.

Покупка: $ 7

Duluth Trading Spit & Polish Prairie Sage Gardener’s Seed Scrub

Если вы каждый день сползаете и пачкаетесь, куски мыла Duluth идеально подходят для глубокой очистки.Полностью натуральное мыло Gardner’s Seed Soap содержит смесь семян черного кунжута, клубники и чиа, которые помогают захватить песок, оставляя ощущение свежести. Также есть увлажняющее масло какао и ши, а также масла на растительной основе для увлажнения кожи. И после того, как вы закончите, вы почувствуете запах свежих трав с оттенком цитрусовых.

Покупка: 8 $

Шестерня Sheaterra Organics Buchu & Eucalyptus Muscle Relaxing Bath Bar

Используя 100% натуральный батончик для ванн Sheaterra Buch & Eucalyptus, вы можете расслабить свои мышцы так же, как это делают местные жители племени Буша перед тем, как отправиться в дикую природу на большую охоту.Этот кусок мыла содержит расслабляющее масло тулукуны и эвкалиптовую камедь для снятия боли в теле. Он также содержит сертифицированное органическое масло ши и оливковое масло первого холодного отжима для увлажнения кожи.

Покупка: 8 $

Мыло Aspen Kay с грязью и древесным углем Мертвого моря

Изготовленное из 100% органического активированного угля и эфирных масел терапевтического класса, мыло Aspen Kay’s Mud & Charcoal очистит ваше тело от грязи и сажи, оставив вас полностью отдохнувшим.Он содержит 100% чистый минерал Мертвого моря из Израиля, а также эфирные масла лемонграсса, мяты перечной и эвкалипта. Мыло без химикатов можно использовать для лица и тела.

Покупка: $ 10

Чистое кастильское мыло Dr. Bronner’s Bar Soap

Изготовленный с использованием сертифицированных ингредиентов справедливой торговли, таких как органическая конопля, кокосовое масло и пальмовое масло, этот кусок мыла является здоровым вариантом. Он имеет слегка сладковатый запах, похожий на запах амаретто, и является на 100% биоразлагаемым, а также упакован в 100% переработанную вторичную обертку.Вы можете использовать универсальное веганское мыло для ухода за телом, лицом и волосами.

Покупка: $ 9

Сосновый деготь Dr. Squatch

Кусковое мыло Pine Tar от Dr. Squatch — победитель во всех отношениях. Он изготовлен из натурального экстракта сосны, питательной овсянки и масла ши. Отшелушивающий батончик также содержит эфирное масло апельсина, щелок, морскую соль и каолиновую глину, что делает его эффективным как для жирной, так и для сухой кожи. С этим блоком питательного мыла вы можете намыться в душе и выйти из него, пахнущий лесом.

Покупка: $ 10

Duke Cannon Limited Edition Большой кусок мыла времен Второй мировой войны

Этот мыльный кирпич создан для трудолюбивых мужчин, которые зарабатывают себе на жизнь руками. Он содержит стальные измельченные зерна, муку из зерен овса авеню сативу, глицерин и пальмовую кислоту натрия. Используйте его для мытья тела после долгого рабочего дня в поле, и вы выйдете с запахом свежести. И не помешает иметь пропагандистскую упаковку времен Второй мировой войны.

Покупка: $ 12