Алекса Смит на 15 кг история похудения. Фото до и после. Бодибилдинг

Сейчас я работаю персональным тренером в тренажерном зале Эволюция! Хочется поделиться своей скромной историей о том, что человеческие возможности безграничны, в частности те, которые касаются так называемой эволюции тела.

Я начинал свою эволюцию еще в домашних условиях в подростковом возрасте (15 лет).

• Мотивацией для меня послужила (как это ни странно) фраза одного из моих одноклассников, когда он увидел меня в безрукавке и спросил, где я так раскачался (хотя на том момент я вообще не занимался с железом).
• Мой теперешний возраст 25 лет, я имею педагогическое образование в сфере физической культуры. За время учебы я отметил для себя некоторые приоритеты, которые поспособствовали моему становлению из а-ля «диванного атлета» в специалиста, который разбирается во многих стезях фитнеса и бодибилдинга.

История похудения. Интерес из детства

Честно говоря, меня эта тема интересовала со школьной скамьи, когда я, будучи подростком, мог дома делать часами (!) жим гантелей в положении лежа на полу перед телевизором ночью.

Да, во многих вопросах я разбирался путем метода проб и ошибок на собственном теле.

• Ставил множество экспериментов над собой. Мой вес мог «прыгать» от минус 6 до плюс 6 за неделю.
• Сегодняшний вес составляет 80 кг при росте 163 см.

По типу телосложения я мезоморф (сбалансированный тип) с легкими «оттенками» эндоморфа (предрасположенного к ожирению). Скажу честно, это самое бешеное сочетание (по-моему, мнению), которое позволяет как быстро сбрасывать вес, так и быстро набирать его.

Самый большой вес при моем вышесказанном росте — 95 кг (я так мечтал о заветной сотке). Держался у меня данный вес недолго, я был одержим идеей набрать массу (при этом, не забрасывая тренажерный зал), но сопутствующие факторы свели на нет мои притязания на вес в 100 кг (да и к тому же одышка).

История похудения. Нужна сушка

Занимаясь в качалке, ставил цели потянуть-пожать-присесть как можно больше, читингуя в перемешку с «грязной» техникой.

Я понял, что так больше продолжаться не может. Нужна сушка.

• Да, можете бросать в меня камни, изливаясь желчью, что, мол, сушка — для соревнующихся спортсменов (честно говоря, оправдание для слабых). Любой, любой человек может сесть на сушку, если у него достаточно при этом мышечной массы.
• Посмотрите на мои фото — да я был жирный, да с пузом. Но! Я занимался при этом в тренажерном зале по две тренировки в день! Язык не поворачивался сказать, что я толстый при виде накаченных мышц на тренировке, когда мой вес составлял 90-95 кг. Ну это так — крик души. В остальном же сушка тела не повредит вашему организму никоим образом.

История похудения. Никаких диет

Соревнующиеся атлеты, особенно высокого уровня, прибегают к различным видам допинга. Это тоже нужно учитывать. Ну а когда организм еще и на углеводном голодании — это чревато. Чревато тем, что организм испытывает стресс, так еще и его «пичкают» андрогенными анаболическими стероидами.

Диеты не приемлю. Они для меня обычное голодание, не подкрепленное физической нагрузкой

• В этом то и отличие сушки от диет — при диетах вы сжигаете не только жир, но и мышцы. При сушке мы сохраняем мышечную массу и «бомбим» жир.
• Но я не рекомендую сушку тела для людей, не обладающих избыточной мышечной массой, иначе это будет называться — резьба по кости.

История похудения. Мой рацион питания на сушке

Сушка тела — 8 убийственных недель.

• Постепенное исключение углеводов из рациона и прибавление белков.
• В первую неделю убрал все сладкое.
• Во вторую — мучное (например, хлеб), соль полностью, кетчупы, майонезы (уже тяжелей не правда ли?).
• В третью — каши (гречка, овсянка, рис, макароны).
• В четвертую — фрукты.
• В пятую — овощи.
• В шестую — остались только быстроусвояемые белки — такие как курица, яйца, протеин.

Я исключил молочные продукты — молоко, творог. В последние две недели я возвращался к привычному рациону, то есть в 7 неделю питался по плану пятой, а в 8 — по плану четвертой.

Сейчас лето, и решил пока что остаться на данной неделе — чувствую себя прекрасно (нет, помирать не собрался — отвечаю на комментарии хейтеров). Вес в районе 80 кг, но за неделю могу набрать +4, так и скинуть -4. Честно говоря, вес для меня теперь не показатель по большому счету.

История похудения. Вес не показатель

Ваша форма, ваша эволюция — вот, что действительно важно! Худеть не буду. Сушиться — да! В планах выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Неважно, какое место. Просто знаю, что это мое. Ведь согласитесь, не нужно быть гонщиком, чтобы водить машину

Тренировки… Тренировки 2 раза в день с понедельника по пятницу (утром и вечером).

• Утром кардио натощак минимум 40-50 минут — максимум 60-70 минут. Вечером силовые трени. Обязательно в начале тренировки приоритет отстающим мышцам. Либо тяжелое базовое упражнение (желательно нелюбимое — для меня это становая тяга).
• Затем в течение 1-1,5 часа бегаем от тренажера к тренажеру по типу круговой тренировки — отдых минимальный от 10 до 30 секунд между кругами. Между упражнениями отдых только во время смены тренажеров. Вот собственно и все.

Тренировочный стаж у меня 5 лет (из них 2 года в домашних условиях и 2 года в спортзале). Фото прилагаю — не нужно пытаться меня уличить в чем-то, ребят, у меня множество опытов над собой было проведено, поэтому и даты и татухи и их отсутствие может быть различным.

P/s: хотелось бы пожелать всему населению нашей прекрасной страны анаболизма и продуктивных тренировок!

эффективная программа, особенности, примерное меню

Наличие лишнего веса никого не радует. Но если для обычного человека это просто досадное недоразумение, то для спортсмена — реальное препятствие на пути к достижениям. Поэтому быстрая сушка перед соревнованиями — это обычное дело. Однако многие считают, что под этим скрывается обезвоживание тканей. На самом деле сушка — это лучший вариант создания идеальной фигуры с сохранением и укреплением мышечного корсета.

Противопоказания

Это первое, о чем нужно вспомнить. Желание похудеть — это одно, а навредить своему организму — совсем другое. Быстрая сушка — это стресс для организма, поэтому рекомендовано заранее проконсультироваться со специалистами. Не стоит экспериментировать со своим организмом в следующих случаях:

1. Если вы ждете малыша или кормите грудью.
2. При серьезных заболеваниях. Таких как сахарный диабет, сердечная недостаточность.
3. Заболевания ЖКТ — это повод как минимум проконсультироваться со специалистом.

Все эти моменты не говорят о том, что человек не имеет возможности заниматься своей фигурой. Просто такие кардинальные способы, как быстрая сушка, для него не подходят.

Соблюдаем принципы

Лучше всего если вы сначала получите консультацию у терапевта, а затем посетите фитнес-инструктора. Быстрая сушка — это не простая диета. Вам нужно обязательно ограничить свой рацион, а также больше двигаться. Как видите, сидеть на диване и интенсивно худеть не получится.

Подготовка

Быстрая сушка тела — это не экспресс-диета, а гораздо серьезней. Нельзя себе сказать, что с понедельника вы начинаете худеть. Хотя бы 7 дней нужно отвести на подготовку. Иначе вам захочется бросить все на половине пути.

Каждый день исключайте из своего меню по одному вредному продукту, за счет этого будет постепенно снижаться калорийность рациона. Занятия спортом — это обязательное условие. Иначе быстрая сушка тела приведет к тому, что «тушка» превратится в дряблую массу. Только прокачав основные группы мышц, можно получить именно тот результат, о котором все мечтают.

Стрессам в вашей жизни не место

Быстрая сушка для девушек и так дается не легко. Пусть это и мобилизующий, но все равно сильный стресс. Поэтому не усугубляйте свое состояние и отнеситесь к организму максимально бережно. Ограничения, физические нагрузки, резкая смена привычного образа жизни — это серьезная встряска, которая требует определенной компенсации. Иначе произойдет несколько иное, то есть организм начнет экономить и запасать жир для того, чтобы пережить плохие времена. Поэтому соблюдайте следующие правила:

1. Необходимо обеспечить себе полноценный отдых. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Тренировки требуют полноценного восстановления.
2. Меньше нервничайте. Отодвиньте все проблемы на задний план. Именно переживания и стрессы провоцируют образование подкожного жира и целлюлита.
3. После сушки нужно будет соблюдать умеренность в питании и стабильность и плане тренировок.

Как долго можно сушиться

Здесь нужно разделить профессиональных спортсменов и обычных людей, которые хотят немного подтянуться. Быстрая сушка тела для девушек в профессиональном спорте рассчитана на 10 недель с учетом подготовки и выхода. Для желающих дома скорректировать фигуру достаточно 4-5 недель. На первый взгляд, это совсем немного, но активное жиросжигание — это довольно утомительный процесс.

Долго сушиться очень вредно. Никакие витамины и минералы не спасут на жесткой диете, когда еще нужно ходить в спортзал. В долгосрочном периоде жесткие ограничения в питании вредят организму. Не забывайте и о том, что сжигание жира касается в первую очередь груди, и вы рискуете остаться без бюста.

Углеводы в «долгий ящик»

Основой будущих изменений является корректировка питания. Быстрая сушка тела в домашних условиях базируется на низкоуглеводной диете. Голодать не придется, но и радовать себя вкусняшками некоторое время будет нельзя. Нехватка энергии заставит организм начать использовать собственные жировые запасы. Сдоба и сладости приводят к набору лишних килограммов, поэтому их пока убираем. Да и после окончания сушки стараемся употреблять в минимальных количествах.

Чтобы привыкнуть к переменам, нужен подготовительный этап. Постепенно из меню исключаются сдоба и сладости, жареные и жирные продукты, копчености и прочие вредности. Полностью вычеркиваем из меню газировку и фастфуд.

Сушка — не концлагерь

Еще раз к вопросу о крайностях. Ваша задача похудеть, подтянуться и обозначить рельефность мышц, а не заработать хронические заболевания и нервное расстройство. Поэтому быстрая сушка тела для девушек в домашних условиях не должна проходить в условиях тотальной голодовки.

В ограниченном количестве в рационе могут присутствовать каши. Фрукты используются в качестве десертов и заменяют конфеты. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня.

Основа рациона

На первый план выходят белковые продукты. Они нужны как строительный материал для мышц. Кроме того, для усвоения белка организм тратит большое количество энергии, а значит, она не сможет откладываться в жир. Это в отличие от сдобного печенья, которое практически сразу распадается на питательные составляющие, всасывающиеся в кровь.

Итак, составим список продуктов, которые обеспечивают быстрое похудение. Сушка предполагает употребление:

1. Рыбы.
2. Морепродуктов.
3. Куриного филе.
4. Индейки.
5. Кролика.
6. Яиц.
7. Бобовых.
8. Гречки.
9. Нежирного творога.
10. Орехов в небольших количествах.

При длительном употреблении одних белков развивается отравление продуктами распада. Поэтому полностью отказываться от углеводов нельзя. Жиры тоже нужны, особенно для женского организма, но в краткосрочной перспективе ими можно пренебречь. Тем более что большинство из перечисленных продуктов содержат некоторое количество жира.

Оптимальная диета для женщин

Как правило, женский организм имеет меньший процент мышц и больше жира. Если рост не превышает 170 см, то ему требуется 1 000 — 1 500 ккал в день. И даже не столь важно, каким является вес, потому как основой избыточных килограмм является жир, которому калории ни к чему. Но не стоит урезать свой рацион до 300 ккал в сутки. Организм очень умный, но поймет это на свой лад. Он начнет с одной стороны тотально экономить энергию, а с другой — каждую лишнюю калорию откладывать про запас.

А теперь подбираем для себя оптимальную диету. Быстрая сушка — это отличный способ попрощаться с жировой прослойкой. Но рацион придется примерить на себя. Если вам не хватает еды, вы чувствуете голод и головокружение, слабость, то можно немного расширить границы. И напротив, если через силу съедаете все, что входит в перечень, имеет смысл немного сократить порции.

Ежедневное меню

Вот примерный рацион на каждый день:

1. Половина стакана риса. Имеется ввиду сухой продукт. В процессе варки он напитывается водой, которая не имеет калорийности.
2. Куриная грудка — 400 г. Отличный продукт, который почти не имеет жира, это 100% протеин.
3. Яичные белки — 5 шт.
4. Яйца — 3 шт.
5. Овощи — 300 г. Сюда могут входить листовые овощи, томаты, огурцы.
6. Творог — 200 г.

Нормальным отвесом можно будет считать 0.5 кг в неделю. Весовая прибавка перед месячными естественна, просто организм готовится к зачатию. Он не знает, что это не входит в ваши планы. Поэтому не пугайтесь: если делаете все правильно, скоро цифры изменятся. Набор продуктов можно менять, неизменной должна оставаться общая калорийность и соотношение БЖУ.

Основное меню для мужчин

Средняя калорийность рацион — 2 000 ккал в сутки. Все кроме овощей и творога должно быть вареным:

1. На день нужно сварить стакан сухого риса.
2. Белое мясо куриной грудки — 500 г.
3. Яичные белки — 7 шт.
4. Яйца — 3 шт.
5. Творог обезжиренный — 200 г.
6. Овощи — до 500 г. Выбираем листовые, томаты и огурцы. Можно заменить на кабачок, цветную капусту.

Это все. Сложно сказать, много это или мало. При интенсивных тренировках будет ощущаться легкий голод.

Едим часто и понемногу

Это основное правило, которое поможет придерживаться рекомендуемого рациона и избегать излишнего стресса от чувства голода. Все продукты должны быть приготовлены с вечера. Лучше всего сразу разделить их на порции и упаковать в отдельные контейнеры. Теперь можно взять весь дневной запас еды с собой на работу или на прогулку. Даже оставаясь дома, вы уже не сможете взять себе лишний кусок. Если вы будете есть часто, даже крохотными порциями, то создадите иллюзию сытости. Распорядок дня примерно следующий:

1. В 08:00 — стакан воды.
2. В 08:20 по четверти дневной нормы риса и мяса, добавьте немного овощей.
3. В 11:00 второй завтрак. Четверть риса, яйца.
4. В 13:00 повторите завтрак.
5. В 15:00 полдник. Яйца и овощи. Дальше следует тренировка.
6. В 18:00 — белковый перекус. Целое яйцо и белок.
7. В 19:00 ужин. Аналогичен завтраку и обеду.
8. В 21:00 второй ужин. Два белка, остатки мяса и овощей.
9. Перед сном 200 г обезжиренного творога.

Как видите, даже если очень захотите, вы не сможете сидеть голодным. Занятые люди сетуют на то, что им просто не хватает времени для того, чтобы все это съесть. А ведь нужно еще успевать и пить. Если нужно уменьшить калорийность рациона, то делайте это за счет риса. А если чувство голода одолевает, то добавьте белок куриного яйца. Обязательно нужно пить много воды. Рекомендовано выпивать два литра, можно увеличить эту цифру в два и более раз.

Тренировочный процесс

Судя по отзывам, быстрая сушка невозможна без спортивных нагрузок. Это хорошо знают тренера и бывалые спортсмены. Здесь все взаимосвязано. Если вы продолжите питаться неправильно, то можно пропадать в спортивном зале и не добиться успеха. Под слоем жира будут расти мышцы, но о сушке речи идти не будет. И напротив, голодание без спорта не даст желаемых, соблазнительных очертаний. Вы будете худой и дряблой, а не стройной и подтянутой.

Так что важны обе составляющие. Физические занятия можно проводить как дома, так и в спортивном зале. Принципиальных отличий для мужчины и женщины здесь нет. Видов тренировок огромное количество, их нет никакого смысла описывать. Поэтому остановимся на главных разновидностях. Их всего две:

1. Кардио.
2. Силовая нагрузка.

Для сушки важны оба вида занятий, потому что первый тратит жир, а второй — углеводы. Во время бега мы сжигаем жир, но как только останавливаемся — прекращается и этот процесс. Когда работаешь с гантелей, то энергия нужна не только во время тренировки, но и после нее, чтобы мышцы могли восстановиться. Ну и конечно, чем больше в организме мышечной ткани, тем больше калорий тратится если они работают. При похудении только с кардио тело становится дряблым потому как съедаются мышцы. А занятия с железом сжигают только то, что портит фигуру.

От слов к делу

Это теория, а чем именно заняться человеку, который всегда был далек от спорта? Какие упражнения подобрать? Например:

1. Кардио — это упражнения, которые разгоняют кровоток. На начальном этапе нагрузка должна быть небольшой, но продолжительной. Не можете бежать — быстро ходите не менее часа. Сюда относится бег, прыжки, танцы, быстрая ходьба, то есть все легкоатлетические упражнения. Для этого есть и специальные тренажеры. Еще раз подчеркнем, что здесь главное — это продолжительность.
2. Силовая нагрузка. Лучше всего последовательно выполнять упражнения на ту или иную группу мышц, причем повторять последовательность раз за разом. Это непростая работа, особенно когда имеешь дело с такими крупными мышцами, как пресс, четырехглавая мышца бедра. Прокачать их непросто, приходится тратить колоссальное количество энергии.

Выбираем упражнения

Про кардио уже все сказано. Это бег, прыжки, ходьба. Для силовой тренировки (если вы решили заниматься дома) нужен набор гантель. На крайний случай замените их бутылками с водой. Быстрая сушка для мужчин предполагает более серьезную нагрузку, поэтому без оборудования не обойтись. Хорошо, если в наличие есть перекладина. С помощью такого инвентаря можно выполнять отжимания, подтягивания. Давайте составим примерный список упражнений:

1. Скручивания в положении лежа на полу. Колени согнуты, корпус необязательно поднимать полностью. Главное — это скручивание. Выполнять 5 — 10 раз в 3 подхода.
2. Становая тяга с гантелями. Ноги на ширине плеч, делаем наклоны с гантелями. Рекомендуется 4 подхода по 12 раз. Для женщин вес 5 кг, для мужчин 10 — 15 кг.
3. Жим гантелей сидя или стоя. Три подхода по 15 раз.
4. Отжимания от опоры сзади.
5. Выпады с гантелями. Два — три подхода по 10 раз.

Быстрая сушка тела для мужчин является способом в довольно короткий срок привести свое тело в идеальную форму. Этого может требовать приближающийся пляжный сезон, выступление или иное мероприятие. Не стоит забывать, что тренировки должны оставаться образом жизни, чтобы сохранять достигнутые результаты. На первых порах это кажется сложным, но потом привыкаешь.

Вместо заключения

Быстрая сушка — это очень эффективный способ похудения. В отличие от большинства диет он не предполагает сгорания мышечной ткани. Наоборот, белковый рацион и регулярные тренировки позволят сделать силуэт подтянутым, соблазнительным и эффектным. Продолжайте регулярные занятия и достигнутые результаты останутся с вами на долгие годы. Играет роль и правильное питание, про фастфуд нужно забыть навсегда, а сладости употреблять лишь изредка и в ограниченных количествах.

Гид по сушке тела: как сбросить жир и не потерять мышцы

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушкой называют период, в процессе которого человек снижает процент жира в организме, стремясь при этом по максимуму сохранить мышечную массу и силовые показатели.

В культуризме сушка традиционно следует после набора массы. Сначала билдер наращивает мускулы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона сокращается. В результате снижается процент жира, а рельеф становится более отчётливым.

Также через этот период проходят тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, боксёры и другие спортсмены, вынужденные подстраиваться под весовые категории. В таком случае цель не красивый рельеф мышц, а нужная цифра на весах при сохранении силовых показателей.

Вне зависимости от цели способы сушки и реакция организма на этот стрессовый период примерно одинаковы. Поэтому правила эффективного похудения не будут различаться.

Что происходит с телом во время сушки

Универсальное правило похудения гласит: чтобы снизить процент жира, нужно создать дефицит калорий. Другими словами, потреблять меньше, чем тратить. При этом неважно, за счёт чего он достигается: сниженной калорийности, увеличенной активности или всего вместе.

Если телу не хватает энергии, оно начинает сжигать жировые запасы.

Считается ^{, что для потери килограмма жира нужно потратить 7 716 ккал. Получается, этого можно достичь за месяц, если урезать ежедневный рацион на 250 калорий. А если ограничить себя ещё больше, например на 500 ккал, — сжечь 2 килограмма.}

Звучит логично, но, когда дело касается организма, математические модели не работают. Проблема в том, что наше тело прекрасно приспособлено для выживания в голодных условиях и имеет для этого ряд ^{метаболических адаптаций:}

• Снижается трата энергии. В ответ на нехватку калорий тело снижает выработку гормонов щитовидной железы, включая трийодтиронин, регулирующий скорость метаболизма. В результате вы тратите меньше энергии как на поддержание жизни, так и на физическую активность.
• Усиливается голод. Урезанная калорийность и похудение снижают уровень лептина — гормона, который вырабатывается жировыми клетками и регулирует сытость. А концентрация грелина — гормона голода — растёт. В результате вы всё время хотите есть.
• Сжигаются мышцы. Недостаток калорий снижает уровень анаболических гормонов инсулина и тестостерона
  и повышает концентрацию кортизола — глюкокортикоида, который способствует распаду мышечной ткани. В результате вместе с жиром вы теряете мышечную массу.

Чем больше дефицита вы создаёте, тем ярче проявляются эти адаптации. Более того, они сохраняются даже после того, как вы обратно повышаете калорийность рациона. Именно поэтому, слезая с жёстких диет, люди, как правило, быстро возвращаются к предыдущему весу или набирают ещё больше, а частые сушки спортсменов увеличивают риск избыточного веса.

Таким образом, главная задача во время сушки — избежать метаболических адаптаций организма к голоду. И основной способ это сделать — действовать постепенно.

Как долго должна продолжаться сушка тела

И учёные ^{, и тренеры сходятся во мнении, что наиболее эффективно скидывать 0,5–1% от веса тела в неделю. Такая скорость позволяет избежать сильного снижения метаболизма, потерять жир и при этом сохранить и даже нарастить мышцы. При этом стоит учитывать и свои особенности.}

Чем больше процент жира в организме, тем меньше ^{мышц вы потеряете на диете.}

Таким образом, если у вас высокий процент жира, в первые недели сушки можете использовать более агрессивные диеты, чтобы терять по 1,5% от веса в неделю. При условии правильного питания и тренировок такая скорость не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Со временем, когда процент жира в организме снизится, стоит ^{перейти на более мягкую диету, чтобы не ушли мышцы. На второй месяц стремитесь к потере 1% от веса в неделю, на третий — к 0,5% в неделю.}

Если вы хотите подсушиться для себя и не привязаны к какому-либо сроку, проблем не возникнет. Просто следите за весом и регулируйте калорийность таким образом, чтобы терять не больше килограмма в неделю.

Если же результат вам нужен к определённой дате, начинайте сушиться за 8–12 недель до неё. Не рекомендуется ^{продолжать сушку дольше этого периода: даже при небольшом дефиците калорий долгая диета негативно скажется на скорости метаболизма, проценте мышечной массы и ваших показателях.}

Как отрегулировать питание при сушке тела

Для потери нужного процента веса в неделю нужно урезать калорийность рациона. Чтобы при этом сохранить мышцы, требуется правильно подобрать процент белков, жиров и углеводов. Ниже мы разберём, как это сделать.

На сколько снижать калорийность

Для начала урежьте суточную калорийность на 250–300 ккал и понаблюдайте за результатами. Если вы начнёте терять по 0,5–1% веса в неделю, поддерживайте такой режим, пока вес не остановится. Если же прогресса нет, вы можете добавить больше физической активности, например 2–3 кардиосессии в неделю, и посмотреть, уходят ли килограммы.

При отсутствии результатов попробуйте сократить потребление на 500 ккал в день. При правильном соотношении макронутриентов и силовых тренировках такая диета не приведёт ^{к потере мышечной массы.}

Если вес по-прежнему не меняется, попробуйте добавить больше физической активности или поискать проблему в другом. Например, в отсутствии хорошего сна, высоком уровне стресса или нарушениях работы гормонов.

Если же вы начали терять больше 1,5% от веса тела в неделю, стоит сократить дефицит, чтобы замедлить похудение и сохранить мышцы.

Сколько белков, жиров и углеводов потреблять

Самый главный макронутриент на сушке тела — белок. Он усиливает ^{чувство сытости и ускоряет метаболизм, а также помогает сохранить положительный баланс протеина. Это состояние, при котором синтез белка в мышцах превышает его распад.}

Большинство культуристов и атлетов во время сушки потребляют ^{2,3–3,1 г белка на кг массы тела без жира. Этот показатель можно рассчитать с помощью «умных» весов с биоимпедансным анализом. Если у вас нет доступа к таким, используйте калькулятор с усреднёнными значениями для мужчин и женщин.}

Также вы можете узнать нужное количество белка по весу тела в целом. Данные исследований показывают, что 2,4–2,5 ^{г белка на кг веса достаточно, чтобы защитить тело от потери мышечной массы в условиях гипокалорийности.}

Важно следить и за количеством жиров. Они необходимы в питании, чтобы избежать гормональных нарушений во время сушки. В частности, для поддержания нормального уровня тестостерона потребляйте ^{не менее 15–20% калорий из жиров.}

Углеводы нужны, чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках. Рассчитайте необходимое количество белков и жиров, а оставшиеся калории добивайте углеводами.

Если вы замечаете, что показатели на занятиях резко упали, увеличьте потребление углеводов за счёт жиров и посмотрите, как это отразится на производительности и весе.

Как тренироваться во время сушки тела

Чтобы сохранить мышцы, важно продолжать силовые тренировки и сделать их не менее интенсивными, чем до сушки. Также для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки, но с условием, что они не будут снижать ваши показатели в силовых упражнениях.

Как выполнять силовые тренировки

Не стоит менять режим работы на множество повторений с лёгкими весами. Для траты калорий вы будете использовать кардио, а цель силовой тренировки остаётся прежней — обеспечить мышцам стимул для роста.

Используйте следующую ^схему:

• Тренируйте каждую группу мышц два раза в неделю. Можете использовать четырёхдневные или пятидневные сплиты.
• Выполняйте 6–12 повторений в подходе с 70–80% от одноповторного максимума (1ПМ). В среднем делайте около 40–70 повторений на одну мышечную группу за тренировку.
• Отдыхайте между подходами 1–3 минуты.
• Не используйте подходы до отказа мышц в сложных многосуставных движениях вроде приседаний, становой тяги, жима стоя и лёжа, тяги в наклоне. Можете применять их только в простых односуставных движениях на мелкие группы мышц.

Нагружайте тело сильно, но помните, что ваш организм находится в состоянии стресса из-за недостатка питания. Если чувствуете, что не можете закончить подход с хорошей техникой, — бросайте. Лучше не доделать, чем травмироваться.

Как делать кардио

Кардио — это отличный способ увеличить дефицит калорий, однако не стоит ^{увлекаться аэробной работой.}

Долгие кардиосессии утомляют ^{центральную нервную систему (ЦНС) не меньше, чем силовые тренировки. В результате вы потратите больше калорий, но при этом снизите объём силовых нагрузок и потеряете мышечную массу.}

Проводите не более 4–5 кардиотренировок в неделю. Если силовые показатели падают, снизьте количество или время аэробных нагрузок.

Также вы можете заменить долгое кардио на высокоинтенсивные интервальные тренировки — они позволят сжечь много калорий и потратить на занятия меньше времени. Что касается воздействия на ЦНС, короткие интенсивные нагрузки менее ^{затратны, чем долгая работа в среднем темпе. Но всё же не стоит выполнять ВИИТ каждый день: за счёт высокой интенсивности возрастает риск травмироваться, особенно если вы делаете и силовые упражнения.}

Можете чередовать разные виды аэробных нагрузок, например делать две продолжительные сессии в среднем темпе и две ВИИТ в неделю. В любом случае выполняйте кардио после силовой тренировки — так вы приступите к работе с весами со свежей ЦНС и сможете выполнить нужный объём для поддержания мышц.

Как восстанавливаться

Помимо питания и тренировок, очень важно обеспечить телу все условия для качественного восстановления. Вот несколько важных моментов.

Спите не менее 7–8 часов

Недостаток сна повышает уровень грелина ^{, что увеличивает голод и тягу к сладкой пище, негативно сказывается на балансе белка, замедляет восстановление и снижает вашу способность терять жир.}

Научитесь бороться со стрессом

Хронический стресс повышает уровень кортизола и снижает ^{уровень адипонектина — гормона, который участвует в расщеплении жира. Вы не можете влиять на внешние факторы, но способны изменить реакцию на них. Для этого, например, освойте техники расслабления — медитацию и дыхательные практики .}

Соблюдайте режим питания

Нерегулярные приёмы пищи — очередной стресс для организма. Ешьте ^{3–6 раз в день примерно в одно и то же время.}

Попробуйте техники восстановления

Сходите на массаж ^{, используйте массажный ролик , начните принимать BCAA — все эти методы помогают снизить отложенную боль в мышцах, избежать жёсткости и потери силы через 24–72 часа после силовых нагрузок.}

Как выходить из сушки тела

После достижения желаемого процента жира или соревнования, к которому вы готовились, не стоит резко повышать калорийность рациона. Как бы вы ни старались ускорить метаболизм, во время сушки он всё равно снизится.

Резкий переход к прежней диете может привести к быстрому набору лишнего веса.

Чтобы предотвратить такие изменения, устраняйте ^{дефицит калорий постепенно, в течение нескольких недель. «Обратная диета» поможет восстановить уровень циркулирующих гормонов, увеличить метаболизм и не вернуть только что сброшенные килограммы жира.}

Читайте также 💪💪💪

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья – Зожник

Содержание статьи:

1. Что такое сушка / жиросжигание
2. Как определить процент жира
3. Процент жира: здоровый, нездоровый, смертельный
4. Сушка: уровни комфорта
5. Тип телосложения и его влияние на жиросжигание
5.1 Как определить тип своего телосложения
5.2 Различия мужчин и женщин
6. Грамотный массонабор. Питание
7. Грамотный массонабор. Тренировки для максимального роста мышц
8. Грамотная сушка. Правила питания
8.1 Сушка, стресс и важность рефидов
8.2 Система питания EOD REFEEDS
8.3 Пример расчета КБЖУ и рациона для сушки
9. Грамотная сушка. Тренировки
10. Препараты, способствующие сушке
11. Длительность сушки
12. Вместо заключения: психологическая подготовка

1. Что такое сушка / жиросжигание

“Сушка” – это жиросжигание с максимально возможным сохранением мышечной массы (то есть, когда какая-то ощутимая мышечная масса уже есть). Термин, как можно догадаться, происходит от глагола “сушиться” и плотно прижился в бодибилдерском мире, а теперь проникает и дальше – в умы всех, кто хочет выглядеть в соответствии с современными канонами красоты. Так уж сложилось у современного человечества, что красивым считается, когда мышц больше, а жировая прослойка как можно тоньше.

В качестве наглядного примера “сушки” – результат ПОСЛЕ и ДО – на сайтах бодибилдеров часто используют вот это фото.

Это пример “женской” сушки. Добиться такого результата можно в среднем за 2-4 месяца.

Много мышц и мало жира – во многом взаимоисключающий результат. Например, для роста мышц желателен профицит, для жиросжигания – необходим дефицит калорий. В итоге приходится идти на различные ухищрения, терпеть суровые ограничения и в большинстве случаев в какой-то мере, жертвовать здоровьем. Да и результат сушки – обычно временный, так как долго удерживаться в суровом режиме не позволяет психика и здоровье.

Сушка / жиросжигание – это комплексный процесс, обычно растягивающийся на несколько месяцев, который зиждется на двух важных столпах: режиме питания и тренировках.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом ЗОЖНИК можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

В этой статье мы подробно рассмотрим, что знает наука о жиросжигании / сушке и приведем разные мнения атлетов и ученых.

Кому нужна сушка тела? 

Во-первых, профессиональным бодибилдерам. Современные спортсмены используют циклы «набор массы – сушка». С помощью набора массы (при наличии профицита ккал) можно нарастить больше мышц, а в процессе “сушки” (для которой необходим дефицит) — сжечь жир с минимальными потерями сухой мышечной массы. Таким образом, результат получается намного лучше.

Во-вторых, всем, у кого есть более-менее ощутимая мышечная масса в паре с довольно высоким процентом подкожного жира. На фото выше наглядная демонстрация, что низкий процент жира без ранее приобретенных мышц не дает желаемого результата. Если у вас уже есть мышечная масса, которая плохо очерчивается из-за жировой прослойки и вы хотите подчеркнуть рельеф, сушка – то, что вам нужно.

Если же мышц у вас мало, но вы хотите похудеть за счет жировой массы, то можете руководствоваться нашей базовой статьей “Как похудеть” или же с не меньшим успехом пользоваться изложенными тут соображениями.

Представьте, что вы прикреплены резинкой к столбу в воде и вам необходимо отплыть от него как можно дальше. Первые метры вам будут даваться легко, но чем дальше вы будете заплывать, тем больше усилий вам придется прикладывать, чтобы продвигаться вперед. И в какой-то момент нужно будет грести изо всех сил просто, чтобы оставаться на месте.

В сушке точно так же — первые килограммы жировой массы уйдут относительно легко, но, чем суше будет становиться тело, чем тоньше облегающая мышцы жировая прослойка, тем тяжелее это будет даваться. Даже просто чтобы оставаться на месте.

В период сушки организм работает на грани стресса. Можно сказать, что сушка — это обман человеком своего тела, ведь оно невероятно тяжело расстается с такими «нужными» запасами. Для этого есть разные приемы, о которых мы расскажем ниже.

Дмитрий Яшанькин

Наконец, важный дисклеймер!

Чемпион Arnold Classic по классическому бодибилдингу Дмитрий Яшанькин предупреждает: “Будем честны друг перед другом. Не надо тешить себя иллюзиями: обыватель вряд ли сможет выглядеть как рельефные и мускулистые парни на обложках журналов. Они либо молодые фотомодели, у которых никогда не было проблем с сухостью, либо бодибилдеры в соревновательной форме, применяющие фармакологические спецсредства, без которых добиться жесткости и венозности мышц невозможно”.

2. Как определить процент жира

Итак, главная задача сушки / жиросжигания с максимальным сохранением мышечной массы – это, собственно, уменьшение жировой массы или процента жира. Этот показатель даже важнее обычного веса. Именно низкий процент жира и делает тело красивее в представлении большей части человечества.

На этих фото примеры как обычная девушка набрала вес, но стала выглядеть лучше, благодаря снижению процента жира (и увеличению мышечной массы, которая и добавила вес):

Измерить процент жира у себя можно разными способами – у нас есть на эту тему статья “Как измерить процент жира“. Вот самое важное из неё: остановимся на самых точных и популярных методах.

Метод “на глазок”. Как ни странно, но неплохой по точности результат (и отсутствие возможности очень сильно ошибиться) дает обычная визуальная оценка сухости тела по фото.

Вот примеры разного процента жира в мужском и женском теле (для мужчин и женщин процент жира будет разный при аналогичной “сухости” из-за г

Интервью с Нассером Эль Сонбати, часть 15 сушка в бодибилдинге

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.

Что ещё почитать:

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Проверенные способы похудения в домашних условиях

Упражнения для уменьшения бедер — избавляемся от галифе

Всегда занимайтесь в полную силу, даже если инструктор не смотрит. Ведь иначе вы просто зря потратите свое время на тренировке.

Лучшие статьи на почту раз в месяц!

2012-2017 «Фитнес, аэробика и здоровый образ жизни» — Just-Fit.ru — 5 лет с вами! Копирование текстовых материалов разрешено со ссылкой на первоисточник. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.

Комплексный подход к проблеме жиросжигания править

Во-первых, это диета. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу необходимо соблюсти еще несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счет углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придется даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.

Во-вторых, это введение в тренировочный цикл аэробных тренировок .

Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный. марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.

В третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче. Чему, собственно, и посвящена наша статья.

Ну и в четвертых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита жиросжигатель . Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.

Как я уже говорил, в этот раз мы коснемся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.

Правило 3 Потребляйте калорий меньше, чем израсходуете за сутки.

Это правило является лидером среди всех правил. Если вы его не соблюдаете, то считайте, что сушка тела для мужчин – не удалась. Оно говорит о том, что кушать еды (потреблять калорий из пищи) нужно меньше, чем вы способны израсходовать за сутки (тренировки и любая другая физическая активность).

Например: в данный момент вы кушаете 3000 калорий и не худеете (за день вы наедаете 3000 калорий и израсходуете 3000 калорий). Соответственно, что бы начать худеть, вам нужно урезать калорийность на 15% (3000 – 15% = 2550). Получается, что за день вы наедаете 2550 калорий, а тратите 3000. И вот как раз те не достающиеся 450 калорий организм будет брать из подкожного жира. Еще как вариант, можно сделать дефицит путем увеличения физической активности. Например, можно дополнительно добавить часовую прогулку в парке (с друзьями или девушкой), и ваш расход увеличится на 200 – 300 калорий. Получается 3000 приход и 3200 – 3300 расход (дефицит в 200 – 300 калорий).

После того, как урезали диету, или увеличили расход – смотрите и контролируете результат. Прошла неделя – смотрите в зеркало и делаете повторные замеры. Если видите, что жирок потихоньку начинает уходить, то ничего менять не нужно. Все работает точно по плану. Если же вдруг вы наблюдаете, что ничего не изменилось, то тогда нужно урезать рацион питания еще на 200 – 300 калорий и через неделю еще раз проконтролировать результат

Очень важно все делать не спеша. Урезайте еду только тогда, когда процесс похудения остановился

Таким способом вы сведете потерю мышечной массы к минимуму, а сжигание жира к максимуму.

Что такое сушка тела и сколько она длится

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. При помощи особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращения потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически на нет путем активации быстрого обмена веществ. не теряя ни грамма мышечной массы.

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться – это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка. за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказу от углеводов и занятиям спортом будет происходить активное сжигание жира. Длительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, т.к. витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимы нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности в еде совсем редко, а другое – когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при самых плохих раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться намного позже, нежели после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь не в потере жидкости организмом.

Примеры тренировочных программ для сушки править

Программа 1. Круговая тренировка

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

(учитываются только рабочие подходы)

ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.

• Жим штанги лежа на наклонной скамье 1×12-15
• Приседания в тренажере Смита 1×12-15
• Становая тяга на прямых ногах 1×12-15
• Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1×12-15
• Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1×12-15
• Жим штанги узким хватом 1×12-15
• Тяга верхнего блока к груди сидя 1×12-15
• Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах

• Приседы в Гакк-машине 1×12-15
• Гиперэкстензии 1х12-15
• Жим вверх с груди в тренажере Смита 1×12-15
• Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1×12-15
• Французский жим штанги лежа 1×12-15
• Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1×12-15
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1×12-15
• Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15

Программа 2. Двухдневный сплит

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:

ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ — ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ.

ВТОРНИК, ПЯТНИЦА — НОГИ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС.

Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так

Тренировка 1. Понедельник, четверг

• Жим штанги лежа на наклонной скамье 3×12-15
• Отжимания на брусьях с весом 3×12-15
• Кроссоверы на верхних блоках 3×15-20
• Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3×15-20
• Тяга горизонтального блока к поясу 3×12-15
• Тяга вертикального блока к груди 3×12-15
• Пуловеры с гантелью лежа 3×12-15
• Подъем штанги на бицепс стоя 3×15-20

Тренировка 2. Вторник, пятница

• Жим платформы ногами 3×12-15
• Разгибания ног в станке 3×15-20
• Становая тяга на прямых ногах 3×12-15
• Сгибания ног в станке 3×15-20
• Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3×12-15
• Махи гантелями через стороны вверх 3×15-20
• Махи гантелями стоя в наклоне 3×15-20
• Скручивания на верхнем блоке 3×12-15
• Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях 2х Мах

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т.е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. Спортсмены со стажем тренинга менее двух лет могут использовать еще более щадящий вариант, проводя всего лишь три тренировки в неделю по данному методу двойного сплита. Это будет выглядеть так:

ПОНЕДЕЛЬНИК / ТРЕНИРОВКА 1 / СРЕДА / ТРЕНИРОВКА 2 / ПЯТНИЦА / ТРЕНИРОВКА 1 / ПОНЕДЕЛЬНИК / ТРЕНИРОВКА 2 / СРЕДА / ТРЕНИРОВКА 1 / ПЯТНИЦА / ТРЕНИРОВКА 2 / И ТАК ДАЛЕЕ.

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник — грудь, руки Вторник — ноги, пресс Среда — спина, дельты

ТРЕНИРОВКА 1, ГРУДЬ И РУКИ

• Жим штанги лежа на наклонной скамье ( по возможности в тренажере Смита ) 3-4×12-15
• Отжимания на брусьях с весом 3-4×12-15
• Кроссоверы на верхних блоках 3-4×15-20
• Жим штанги лежа узким хватом либо калифорнийский жим 3-4×12-15
• Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3-4×15-20
• Подъем штанги на бицепс стоя 3-4×12-15
• Изолированные сгибания на бицепс на верхних блоках 3-4×15-20

ТРЕНИРОВКА 2, НОГИ И ПРЕСС

• Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине 3-4×12-15
• Жим платформы ногами 3-4×12-15
• Разгибания ног в тренажере 3-4×15-20
• Становая тяга на прямых ногах 3-4×12-15
• Сгибание ног в тренажере 3-4×15-20
• Скручивания на верхнем блоке 3-4×12-15
• Подъем ног в висе либо в упоре 2х Мах

ТРЕНИРОВКА 3, СПИНА, ДЕЛЬТЫ

• Тяга горизонтального блока к поясу 3-4×12-15
• Тяга вертикального блока к груди 3-4×12-15
• Тяга Т-грифа в тренажере 3-4×12-15
• Жим штанги с груди сидя ( желательно в тренажере Смита ) 3-4×12-15
• Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3-4×12-15
• Махи гантелями в стороны стоя 3-4×15-20
• Махи гантелями стоя в наклоне 3-4×15-20

Рекламные записи

Набираю девушек для сушки тела ДО и ПОСЛЕ, которым будет составлена программа тренировок для дома или для зала + диета.
Стоимость участия для первых 5 девушек почти даром — 1000, для остальных 1500
Чтобы участвовать пишите «+» в комментах .
И подписывайся на мой инстаграм: :https://www.instagram.com/smitasushka/
С жиросжигателем 3500. Персональные тренировки (от 5000)
Составляю оперативно в течение 1 часа максимум! Результат гарантирую! Начнем 9 сентября! Для связи viber(whatsApp) 89041425888

3

ER 0.0860

Дорогие друзья! Осень настала! На этот раз никаких оправданий! Персональные тренировки Иркутск (Юрия Тена 25, Do4a Gym). Приобретая блок тренировок вы получаете 10% скидку (5 тренировок с тренером — 4725) и 15% (10 — 8925) Разовая тренировка 1050
Вдвоем (персональные тренировки для двух человек сразу) — скидка 10% (5 тренировок — 7200) и 15% (10 — 13600) Разовая тренировка 1600. Запись ко мне Viber(what’sapp) 89041425888. Сушка Смита (9 сентября) — 2000. Жиросжигатель — 3500. А также дополнительно жиросжигатели, планы питания, сушка смита, одежда.
Подписывайся: https://www.instagram.com/siberianbarbarian
Не откладывай на потом то, что можешь сделать уже сегодня!

1

ER 0.0516

Дорогие дамы! Начинается осень и поэтому….
Набираю «подопытных» девушек для сушки смита ДО и ПОСЛЕ, которым будет составлена ДИСТАНЦИОННО либо при ЛИЧНОЙ ВСТРЕЧЕ программа тренировок для дома или для зала + диета.
Стоимость участия для первых 5 — 2000, для остальных 3000
Чтобы участвовать пишите слово «хочу» в комментах или viber (whatsapp) 89041425888.
*
Добиться такого состояния можно только у нас (жесткие тренировки, не пафоссс) — персональные тренировки Иркутск (Юрия Тена 25, Do4a Gym). Приобретая блок тренировок вы получаете 10% скидку (5 тренировок с тренером — 4725) и 15% (10 — 8925) Разовая тренировка 1050
Вдвоем (персональные тренировки для двух человек сразу) — скидка 10% (5 тренировок — 7200) и 15% (10 — 13600) Разовая тренировка 1600. Запись Viber(what’sapp) 8904142588
А также подписывайся: https://www.instagram.com/siberianbarbarian

1

ER 0.0344

Набираю девушек для сушки тела ДО и ПОСЛЕ, которым будет составлена программа тренировок для дома или для зала + диета.
Стоимость участия для первых 5 девушек почти даром — 1000, для остальных 1500
Чтобы участвовать пишите «+» в комментах .
И подписывайся на мой инстаграм: https://www.instagram.com/smitasushka/
С жиросжигателем 3500. Персональные тренировки (от 5000)
Составляю оперативно в течение 1 часа максимум! Результат гарантирую! Начнем 16 сентября! Для связи viber(whatsApp) 89041425888

1

ER 0.0516

1

ER 0.0517

1

ER 0.0517

Основы построения программы по сушке тела

Главный принцип построения программы тренировок, направленной на сушку, – энергозатратность выбранных упражнений. Ведь от того, сколько калорий сожжено при выполнении того или иного действия, напрямую зависит объем ушедшего из организма жира. Исходя из этого, при формировании программы тренировок должны быть учтены такие требования:

• Построение на основе базовых упражнений.
• Пампинговый стиль проведения тренировки.
• Выполнение наиболее сложных элементов программы производится на тренажерах.
• Короткая продолжительность тренировки.

Причина, по которой программа тренировок на сушку должна строиться на основе базового комплекса упражнений, проста. Именно данный комплекс обладает наибольшей энергозатратностью из всех возможных при наименьшем количестве упражнений

А это важно, так как длительность тренировки должна быть короткой, чтобы организм быстрее восстанавливался и была возможность в большей периодичности воздействия на него

Пампинговый стиль проведения тренировки подразумевает под собой выполнение базовых упражнений при меньшей, чем обычно, нагрузке, но в большем количестве повторов. Такой подход позволяет не менять и даже увеличивать суммарную нагрузку на каждую группу мышц и при этом избежать микроразрывов в мышечной ткани. При отсутствии повреждений в мышцах период их необходимого после проведения тренировки восстановления будет гораздо короче стандартного. А это играет огромную роль, так как при длительном восстановлении организма имеет свойство восстанавливаться и жировая ткань.

Таким образом, сочетание наиболее энергозатратных упражнений с пампинговым стилем проведения тренировки дает возможность наилучшего обеспечения процесса по сушке тела. Для достижения хорошего результата бодибилдерам со стажем рекомендуется сокращение перерывов между подходами в упражнениях и постепенное наращивание интенсивности.

Тот факт, что наиболее сложные упражнения необходимо выполнять на тренажерах, объясняется тем, что заданные параметры будет легче соблюсти при работе с тренажером, чем самостоятельном выполнении. К тому же, положение атлета на тренажере всегда рассчитано с учетом минимальной вероятности повреждения мышц.

Наиболее популярной и распространенной программой тренировок, направленной на сушку тела атлета, является так называемая круговая тренировка. Такой тип тренировки должен проводиться три раза в неделю, и каждая из них отличается набором упражнений в рамках недели. Для обеспечения наилучшего эффекта упражнения в рамках одного круга должны выполняться без перерывов на отдых. Максимальное количество кругов, выполняемых в течение одной тренировки, не превышает трех. Перечень упражнений круговой тренировки на сушку тела в разрезе по дням представлен ниже.

Специальные диеты и режим питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Помимо белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли щадить себя или необходимо жестко разграничить продукты на вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

Периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины. правильно провести сушку тела. Тем более, что голодать долго не придется: за целые сутки отказ от еды занимает 16 часов суммарно, а в оставшиеся восемь вы будете кушать. Выглядеть это будет следующим способом:

• Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
• Первый раз, когда у вас произойдет прием пищи – это два часа дня.
• Следующий раз – восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз покушать за день вам необходимо в четыре часа дня, а второй – в десять вечера. Кушать можно все что угодно из того разнообразия, которое предлагает белковая диета.Также включайте в рацион медленные углеводы. например, гречку, овсянку.

«Безуглеводная» диета

Безуглеводная диета – это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с умным сочетанием некоторых углеводных продуктов изначально, например:

1. Первое, что вы делаете – это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы. которые моментально появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и пр. Допустимо кушать каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 грамм на каждый килограмм вашего тела. Так живем ровно одну неделю.
2. Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы соблюдаете две недели, на последней из которых углеводы вы кушаете медленные и только до обеда. Расчет углеводов на день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
3. Третий этап будет длиться целый месяц и употребление углеводов в данный период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще на нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшей калорийностью, чем требует того ваша норма.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями. что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Сушка мышц к лету — SportWiki энциклопедия

Рельефность при различном содержании жира в организме

Сушка — это целенаправленное снижение процента жира в организме при сохранении объема мышц с помощью тренировочных, диетологических и фармакологические мер. Понятие близко по значению с похудением, а однако в последнем случае рельефность и объем мышц играет меньшую роль, тогда как главной целью стоит снижение веса.

Базовая информация:

Схема сушки от Дениса Борисова

Разрушение мифов[править | править код]

Источник Hardness №2

Рекомендации Дениса Гусева

Фармакологическая сушка (на видео Frank McGrath 08 сент. 2013 г)

Предсоревновательная сушка Михаила Прыгунова (2013 г.)

Результат сушки: Александр Кущук

Бюджетная подготовка к лету

«Предпляжная подготовка» — это большой маркетинговый миф. Это — любимая песня глянцевых журналов. Это — томное предвкушение продавцами спортпита, весенней последней волны «подснежников» обоих полов, буквально сметающих с полок «сжигатели жира». Это волнующе-манящее ожидание следующего понедельника, с которого собственно и начнутся «настоящие тренировки» — на целый месяц, без пива, шашлыка и пятничных ночных загулов! Это-почти осязаемые будущие кубики пресса, пожираемые взглядами пляжных красоток. Это лихорадочный женский шопинг с прицелом на «короткое, открытое и прозрачное»… и мысли в голове: «через каких-нибудь три недели я вам всем покажу!».

Это — отчаянная, последняя попытка незадачливой лягушки взбить это долбанное масло из этого долбанного обезжиренного молока в долбанном кувшине и вылезти наконец на белый свет, желательно, уже Царевной. Это – волевое пыхтение, сопение и другие физиологические звуки разбегающегося глупого пингвина которому надоело «робко прятать тело жирное в утесе», и вот с этого самого утеса он! Сейчас! Вопреки законам тяготения и аэродинамики! Гордо взмоет в грозовое небо, до икоты поразив парящего там, аж с начала 20 века в унылом одиночестве буревестника… Хрясь! И лоснящаяся упитанная черно–белая тушка нелепо кувыркаясь булькнула в замерзшую на секунду от удивления волну, в желе размякнув двух не кстати подвернувшихся медуз.

Примерно так и заканчиваются экспресс-попытки «энтузиастов» и любителей быстрых решений сотворить чудо за последние месяц–два перед пляжным сезоном. Поэтому даже будучи яростным противником весеннего косметического бодибилдинга, из простого человеколюбия безудержно рвущегося наружу накопленного опыта, решил поделиться с миром секретами «предпляжного» бодибилдинга.

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ: «ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ» (Н.В.ГОГОЛЬ, «ВИЙ»)

Нет никаких секретов! Нет никаких сверх-продвинутых методик, которые за два месяца «нарастят вот здесь, здесь и здесь» и уберут лишнее «вот тут»! Есть работающие программы, которые помогут за эти пару месяцев выжать максимум результата из имеющегося исходного материала, в конечном итоге, придав этому «материалу» вполне презентабельный вид. Так же как и есть откровенные глупости, которые потратят массу вашего времени и сил и не дадут вообще никакого результата. То есть, главная задача «пляжника» — делать то, что нужно и не делать того, чего не нужно! Пардон за оригинальность формулировки.

СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «СПЛИТ-ПРОГРАММЫ-В ТОПКУ!»

Все тело за тренировку! Точка. Если человек из состояния полной растренированности бросается в заумные шестидневные сплиты, он просто обречен на провал. Нетренированным мышцам не нужно 12 подходов в трех упражнениях! Им достаточно одного базового упражнения в одном (!) рабочем подходе и даже не до полного отказа, чтобы на следующий день изнывать от боли. Точечная проработка разными упражнениями под разными углами в нескольких подходах — создает стресс со знаком «минус» в целевой мышечной группе, при этом практически не повышая резервы сердечно-сосудистой системы, т.е. «тренированность» в широком смысле этого слова. Кроме того, тренировка всего тела за раз гораздо сильнее как по гормональному отклику, так и по воздействию на основной обмен веществ, заставляя организм сжигать больше калорий в единицу времени.

СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: «ЗПБ»

«Забить» на Проблемные Зоны! Об этом писали уже миллион раз, но до сих пор находятся люди, верящие в то, что ежедневное терзание пресса до одури «сгонит жир» на животе и проявит вожделенные «кубики». Точно так же, как и миллион разведений ног в тренажере не уменьшит объем ягодиц и внешней части бедра (которая, кстати говоря, здесь вообще не причем). Локальная тренировка «проблемных зон» изолированными упражнениями — все тот же бессмысленный нагрев окружающей атмосферы: слабое или нулевое тренирующие воздействие на кардиореспираторную систему и основной обмен веществ, мизерные энергозатраты в единицу времени и вялый гормональный отклик.

СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: «ПРИОРИТЕТЫ»

Одна задача — на один тренировочный цикл. Если уж мы говорим о подготовке к лету, большинство все же подразумевает под этим обретение какого-никакого рельефа, т.е. говоря простым языком- надо сжигать жир. Конечно, для настоящей атлетической фигуры, недостаточно просто «убрать живот», должна быть еще и хоть какая-то мускулатура, но за два месяца сжечь подкожный жир, одновременно нарастив мышечную массу — напоминает «правило» повышения рентабельности животноводства: «чтобы корова давала больше молока и меньше ела, нужно ее больше доить и меньше кормить». Т.е. результат в обоих случаях будет примерно одинаковым… Поэтому, на этот период выбираем приоритетную задачу и работаем прежде всего над ней. Для большинства самый правильный способ быстро и кардинально улучшить соотношение ширины плеч и талии, это, все же, убрать лишние сантиметры «спасательного круга», нежели нарастить большие объемы плеч и широчайших- это требует гораздо большего времени и сил. При этом ставится задача максимального сохранения имеющихся мышц и приведения их в тонус.

СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: «ЕСТЬ, ЧТОБЫ выжить»

Для роста мускулатуры нужен избыток калорий: получать с пищей больше энергии, чем потратил. Для уменьшения жировой ткани- все с точностью до наоборот. Вывод? При экспресс-подготовке к лету, питание нужно «почистить» за счет простых углеводов и жиров, параллельно увеличив долю белка в рационе. При этом общая калорийность должна все же создавать небольшой дефицит энергии, иначе сжигания жира не добиться. Главные шаги: убрать сладкое, мучное, жирное, увеличить частоту питания (проще всего — за счет приема протеиновых коктейлей), добавить в рацион поливитаминный комплекс и сжигатель жира (лучше — термогеник, если нет противопоказаний) для более легкого перехода организма на «топливо» из жировых запасов.

Начиная с третьей недели можно переходить на продвинутые тренировки. Их суть в том, что на одном занятии также прорабатываются все тело, но уже в более жестком режиме. На каждую мышечную группу выполняется суперсет из базового и изолирующего упражнения. В базовом акцент делается на величине отягощения и постепенном его приросте в течение цикла. Изолирующее упражнение выполняется сразу же после достижения отказа в базовом, с небольшими весами и более высоким количеством повторений, с целью продлить время нахождения мышцы под нагрузкой и добиться максимального кровенаполнения. В суперсетах – отдых между упражнениями – минимальный, только время – от перехода от одного снаряда – к другому. Между самими суперсетами – отдых до полного восстановления дыхания. В результате получается мощная короткая тренировка, из семи упражнений, охватывающих все тело. Небольшой объем работы позволяет восстанавливаться, даже тренируя каждую мышцу три раза в неделю.

Исходные данные: мужчина/женщина в возрасте 20-40 лет без явных противопоказаний по состоянию здоровья, но с нулевым уровнем тренированности, пришедший (ая) и зал в апреле, чтобы в июне явить себя миру во всем блеске: в труселях/купальнике/неглиже (выбрать вариант соответственно полу и … эээ… уровню раскрепощенности)

• Если Вы- «Пляжнег» уже продвинутый, т.е. худо-бедно отзанимались в зале пару-тройку месяцев зимой, то можно начинать сразу со второго плана тренировок (см.ниже)

НЕДЕЛЯ 1-2 (шесть тренировок из расчета три раза в неделю)

ОБЩАЯ РАЗМИНКА: повороты, наклоны, махи, вращения- 5 минут

СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:

1. Приседания без отягощения, 1-3 х 10-30 (начать с одного подхода по 10-30 повторений, в зависимости от уровня выносливости и к концу второй недели довести до 2-3 подходов по 30 повторений)
2. Гиперэкстензии без отягощения, 1-2 х 10-20
3. Жим штанги лежа -(1×12) 1-Зх 10-15
4. Тяга верхнего блока к груди умеренно режим хватом — (1×10) 1-3×10-15
5. Жим гантелей сидя- (1 х8) 1 -2х 10-15
6. Сгибание рук со штангой/ гантелями стоя (1×8) 1-2×10-15
7. Жим штанги лежа узким хватом (1 х8) 1-2×10-15
8. Кранчи на полу лежа с поднятыми вверх ногами- 1-3 х 12-25

+ кардио после каждой тренировки в качестве заминки 5-10 минут при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120-135 уд мин

В скобках указаны разминочные подходы с весом 60-70% от рабочего. В рабочих подходах вес подбирается таким образом, чтобы уложиться в целевое число повторений, но не доходить до полного отказа(!), к концу подхода должно чувствоваться значительное утомление, но не более!

Отдых между подходами- до восстановления дыхания (1,5-3 минуты)

НЕДЕЛИ 3-8:

СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС:

1. Суперсет: Жим штанги лежа- (2×10-15) 1×8-12*
   

Разводка гантелями на наклонной (угол 30-35 градусов) скамье-(1х8) 1×10-15*

1. Суперсет: Тяга верхнего блока к груди умеренно широким хватом или подтягивания (1×10) 1×8-12
   

Тяга нижнего блока узким параллельным хватом к животу сидя 1×10-15

1. Суперсет: Жим гантелей сидя- (1×8) 1×8-10
   

Махи гантелями в стороны стоя- 1×10-15

1. Суперсет: Бицепс со штангой/гантелями стоя-(1×8) 1×8-12
   

Жим лежа узким хватом- (1×8) 1×8-12

1. Суперсет: Глубокие приседания со штангой/ в машине Смита- (2×8-12) 1×10-15
   

Разгибание ног в тренажере- 1×10-15

1. Суперсет: Сгибание ног лежа в тренажере (1×8) 1×8-12
   

Становая тяга на прямых ногах/ гиперэкстензии (при проблемах с техникой в тяге)- 1×10-15

1. Суперсет: Подъем ног в висе/ на наклонной скамье макс,

Кранч лежа на мяче или на полу макс.
+кардио после каждой силовой тренировки, 40 минут. Можно перенести кардионагрузку на дни отдыха, по тогда продолжительность ее придется увеличить на 25-10 минут для более эффективного сжигания жира

• Все рабочие подходы выполняются до отказа(!), с максимальной интенсивностью

Сразу оговорюсь: легко НЕ будет! Но ведь мы и не ищем легких путей- нам лень…

Ну что, Аполлоны, поехали?

Более экологичный способ сушки

Используя переносные стеллажи — некоторые из них были куплены в магазине, а некоторые изготовлены студентами, система сократила почти на 200 циклов использование сушилок в двух школах, пилотирующих программу в этом семестре, по словам членов команды по испытанию.

«Наша цель состояла в том, чтобы дать студентам простую и доступную альтернативу сушилкам», — пояснила Иоланда Чигиджи ’21.

«Нам понравилось работать над проектом, который может изменить весь университетский городок к лучшему», — добавила товарищ по команде Джулианна Боргер ’21.

Эмма Краски ’21, Сэди Визе ’21 и Софи Гатри ’21 также были в команде проекта.

Я изучил искусство маркетинга идеи для широкой аудитории и научился ориентироваться на человека при создании дизайна

Идея сушилки была одним из трех финалистов, выбранных прошлой осенью в Доме вместе с:

• Предложение по повышению эффективности систем отопления в домах Chase и Ziskind путем регистрации температуры в помещениях в реальном времени и сообщения о потенциальных проблемах Управлению помещений (Yuqing Geng ’21 и Erika Melara ’20).
• Программа по сокращению водопотребления за счет установки регуляторов потока душа в доме Комстока (Кэти Ноулз ’19, Кариме Гутьеррес ’20).

Финалистам было присуждено 500 долларов на пилотную проверку своих идей в этом семестре.

На финальном соревновании, проведенном в Campus Center в конце апреля, три команды-финалисты использовали имитирующие рекламные ролики, диаграммы и физические модели, чтобы убедить судей в том, что их идеи отвечают потребностям студентов, а также являются экономически целесообразными, экологически устойчивыми и простыми. для реализации на территории всего кампуса.

Директор

Residence life Ребекка Шоу, судья конкурса, была впечатлена тем, что победивший проект «сосредоточился на реальной проблеме — каждый должен стирать и сушить свою одежду. Еще мне очень понравилось, что ученики сами строили стеллажи из вторсырья ».

Судья соревнований Бенджамин Пакетт, менеджер по торговле механическими изделиями в отделе управления помещениями, надеется, что победивший проект «ознакомит студентов с вопросами энергосбережения и, возможно, вдохновит будущих студентов на разработку новых идей об устойчивости.”

Рене Хевлоу, программный директор Центра Конвей, и Анжела Грегори, стипендиат Ады Комсток, также были судьями конкурса.

Команда Capen and Morrow House была награждена призом в размере 1000 долларов и возможностью помочь в реализации программы сушильных шкафов на территории кампуса в следующем году. Судьи были настолько впечатлены выступлениями других команд, что присудили каждой из них по 250 долларов.

Для участников были дополнительные награды за участие в испытании.

«Я изучил искусство маркетинга идеи для широкой аудитории и научился ориентироваться на человека при создании дизайна», — сказал Чигиджи.

«Чтобы добиться успеха в программе, необходимо постоянно общаться с вовлеченными людьми — в данном случае с нашими товарищами по дому», — сказал Боргер. «Я с нетерпением жду возможности распространить нашу программу сушки сушилок на дома по всему университетскому городку».

The House Sustainability Challenge был спонсирован Центром инноваций и предпринимательства Smith’s Conway; офисы Campus Sustainability и Residence Life; Центр окружающей среды, экологического дизайна и устойчивости; и инициатива «Дизайн-мышление».

Сушка гортензий — П. Аллен Смит

Интересно, как некоторые цветы вызывают чувственную ностальгию: розы, мальвы и георгины, и многие другие. Несомненно, они красивы в саду, но при правильном уходе их можно использовать и внутри. Хороший цветок для сушки для комнатных композиций — это гортензия.

Один из способов подготовки гортензий — просто высушить их на воздухе. Все, что вам нужно сделать, это удалить листья вдоль стебля, связать 5 или 6 из них вместе и повесить в прохладном сухом месте.А если это слишком сложно, вы также можете высушить их в вазе в вертикальном положении. Поместите стебли в вазу с несколькими дюймами воды вдали от прямых солнечных лучей. Когда вода испарится, добавьте еще, повторяя процесс, пока не почувствуете, что цветы достаточно сухие.

Консервировать гортензии можно также с глицерином и водой. Этот процесс делает цветок более мягким и эластичным на ощупь, а также помогает дольше сохранить форму цветка.

Материалы для сушки гортензии

• Цветет гортензия (Старомодные французские гортензии PeeGee и Annabelle хорошо подходят, но мне никогда не везло с Oakleaf или Tardiva.)
• глицерин
• вода
• ваза
• цветной краситель (по желанию)

Этапы сушки гортензии
Соберите цветы гортензии. Обрезая цветы, помните, что длина стеблей должна быть около 18 дюймов или меньше. И хотя есть соблазн попробовать высушить эти пышные пышные цветы гортензии в середине лета, лучше всего дать им созреть на кусте, прежде чем вы их срежете. Свежие цветы вянут и становятся коричневыми.Вы можете сказать, что они готовы, потому что по мере старения они станут либо зелеными / розовыми в теплом климате, либо синими / пурпурными в более холодных областях, а их текстура больше похожа на бумагу, чем на мягкую.

Обрежьте стебли под прямым углом и раздавите концы молотком. Это поможет усвоить раствор.

В вазе приготовьте раствор из 2 частей воды и 1 части глицерина. Вы можете найти глицерин в местной аптеке. Теперь это работает так: вода и глицерин протягиваются через стебель растения, а вода испаряется через лепестки, оставляя глицерин.Глицерин сделает лепестки золотисто-коричневыми. Мне нравится этот естественный вид, но если вы предпочитаете немного цвета, добавьте в раствор небольшую каплю красителя.

Добавьте гортензии в вазу.

Через две-три недели у вас будет красивый букет летних гортензий, которым вы сможете наслаждаться осенью и зимой.

Связанные

Запрещение Гувер: Сухой Смит: Кампания мокрого мазка религии против Смита, который считал, что финансировал католическую церковь Демократическая партия и будет править.

Презентация на тему: «Запрет Гувера: Сухой Смит: Кампания по смыванию мокрой религии против Смита, который считал, что католическая церковь финансирует Демократическую партию и будет управлять ею». — Стенограмма презентации:

1

2

3 Запрет Гувер: Сухой Смит: Мокрая религия Кампания против Смита, который считал, что католическая церковь финансирует Демократическую партию и будет править США в случае победы Смита.Гувер (квакер) попытался подавить оскорбления. Результат: кандидатура Смита была серьезно подорвана. Процветание 1920-х гг. Представители поверили процветанию и пообещали «две машины в каждом гараже». Проблемы кампании:

4

5  С оптимизмом Гувера цены на акции взлетели!  Словарь:  Фондовый рынок: система покупки и продажи акций компаний.  Бычий рынок: период роста цен на акции. 1929 г .: 3 миллиона американцев владели акциями.  С оптимизмом Гувера цены на акции взлетели!  Словарь:  Фондовый рынок: система покупки и продажи акций компаний.  Бычий рынок: период роста цен на акции.  1929: 3 миллиона американцев владели акциями.

6  Акции были куплены с маржой (небольшой денежный аванс) (см. Рис.) Stock Биржевой маклер получил комиссию от продажи и проценты по ссуде.Брокер держал акции в качестве залога.  Ча-Цзин, когда цены на акции продолжали расти.  Эпический провал, когда цены на акции упали.  Маржинальное требование брокера при падении цены. От инвестора требовалось немедленно погасить ссуду.  Инвесторы были чувствительны к падению цен на акции.  В конце 1920-х годов многие новые инвесторы повышали цены на акции без учета доходов и прибыли компании.  Инвесторы, занимающиеся спекуляцией: вкладывают деньги с большим риском, ожидая роста цены.  Акции были куплены с маржой (небольшой денежный аванс) (см. Рис.) Stock Биржевой маклер получил комиссию от продажи и проценты по ссуде.Брокер держал акции в качестве залога.  Ча-Цзин, когда цены на акции продолжали расти.  Эпический провал, когда цены на акции упали.  Маржинальное требование брокера при падении цены. От инвестора требовалось немедленно погасить ссуду.  Инвесторы были чувствительны к падению цен на акции.  В конце 1920-х годов многие новые инвесторы повышали цены на акции без учета доходов и прибыли компании.  Инвесторы, занимающиеся спекуляцией: вкладывают деньги с большим риском, ожидая роста цены. У меня есть 1000 долларов, и я хочу купить акции на 10 000 долларов с маржой.Биржевой маклер ссудит мне 9000 долларов на покупку акций!

8  1929 г .: Без новых покупателей бычий рынок не мог продолжаться. Профессиональные инвесторы  сентябрь: профессиональные инвесторы почувствовали опасность и начали распродавать свои активы.  Результат: цены упали.  Другие инвесторы продали акции, чтобы уплатить проценты по своим брокерским займам.  Результат: цены упали еще больше  1929 год: без новых покупателей бычий рынок не мог продолжаться.Профессиональные инвесторы  сентябрь: профессиональные инвесторы почувствовали опасность и начали распродавать свои активы.  Результат: цены упали.  Другие инвесторы продали акции, чтобы уплатить проценты по своим брокерским займам.  Результат: цены упали еще больше

9 Понедельник, 21 октября: напуганные клиенты продавали акции в бешеном темпе, когда требовалась маржа. Результат: рынок вошел в штопор 24 октября «Черный четверг»: рынок упал еще дальше 29 октября «Черный вторник»: цены резко упали.Акции потеряли в цене от 10 до 15 миллиардов долларов. Середина ноября: акции упали более чем на треть. Было потеряно 30 миллиардов долларов (эквивалент суммы, заработанной американцами в 1929 году). Значение: крах фондового рынка подорвал способность экономики противостоять другим слабостям. АВАРИЯ 1929 года!

10  Сценарий 1. Многие банки ссужали деньги биржевым спекулянтам.  Результат 1: понесшие убытки, многие банки резко сократили предоставленные ссуды.Из-за меньшего количества доступных кредитов потребители и предприятия не могли занимать столько же денег, как раньше. Результат: рецессия  Сценарий 2: многие банки вложили деньги вкладчиков в фондовый рынок, надеясь на более высокую прибыль, чем они могли бы получить, используя деньги для обычных займов. ▪ Когда акции упали, банки потеряли деньги на своих инвестициях, а спекулянты объявили дефолт по своим кредитам.  Результат 2: Некоторые банки закрылись из-за убытков. Правительство не страховало банковские вклады, поэтому клиенты потеряли свои сбережения! Это вызвало кризис доверия к банковской системе.Люди совершили набеги на свои банки, поэтому обанкротилось еще больше банков, потому что у банков не было достаточно денег. 3000 банков закрылись в течение первых двух лет депрессии (10% банков США)  Банки в штопоре

12  ПРИЧИНА 1: Неравномерное распределение доходов  С появлением более эффективного машиностроения увеличилось производство, и большинство американцев не зарабатывали достаточно, чтобы скупить поток товаров, которые они помогали производить. ▪ Объем производства на человека в час увеличился на 32% ▪ Средняя заработная плата рабочего увеличилась на 8%  1929: ▪ Лучшие 5% получали 30% национального дохода.▪ 2/3 семей зарабатывали менее 2,500 долларов в год… так мало расходуемого дохода. Многие американцы покупали дорогостоящие товары в рассрочку. Некоторые покупатели не могли погасить свои долги, не сократив другие покупки. Результат: низкое потребление заставило производителей сократить производство и уволить сотрудников. Когда продажи радиоприемников упали, количество заказов на медную проволоку уменьшилось, шахтеры штата Южная Монтана потеряли рабочие места, а эти рабочие сократили закупки.

Exu-Dry * | Смит и племянник

Название статьи: Примеры из практики: рассмотрение вариантов перевязки
Авторы: Браун-Этрис М., Смит Дж. А., Пассери П., Панчелло М.
Публикация: Обработка стомных ран.1994 июн; 40 (5): 46-48, 50-52.

Название статьи: Использование Exu-Dry при лечении различных ран с экссудатом
Автор: Эдвардс Дж.
Публикация: Британский журнал медсестер. 2001 г., 28 июня — 11 июля; 10 (12): 815-8
Аннотация исследования: Exu-Dry — относительно новый продукт, предназначенный для лечения различных ран с экссудатом.Это цельная, многослойная, хорошо впитывающая, не липкая повязка на рану. Он уникален по конструкции и включает в себя неприлипающий контактный слой раны, который, как предполагается, делает смену повязки менее болезненной и травматичной. В этой статье исследуется использование Exu-Dry при ранах, включая сильно экссудативные раны, ожоги, пролежни, кожные трансплантаты, донорские участки и грибковые раны.

Название статьи: Покрытие раны: есть ли разница?
Авторы: Гастингс Б., Рот А., Нолан Д., Миллер С.
Публикация: Журнал ожоговой терапии и реабилитации.1996 сентябрь-октябрь; 17 (5): 416-20.
Реферат исследования: В настоящее время доступно множество различных материалов для покрытия ран, которые заявляют об эффективности заживления ран. Однако никаких контролируемых сравнительных испытаний для документирования этих утверждений не проводилось. Это проспективное рандомизированное исследование было предпринято для сравнения заживления ран при использовании нескольких синтетических ожоговых повязок. Микротрансплантаты помещали на 20 новозеландских белых кроликов, затем случайным образом покрывали четырьмя обычно используемыми синтетическими ожоговыми повязками, чтобы оценить влияние на заживление ран.Статистически значимой разницы в заживлении ран между повязками не наблюдалось. При равном заживлении ран выбор покрытия раны должен основываться на других факторах, таких как доступность, стоимость и свойства повязки при обращении.

EXU-DRY * | Смит и племянник

Название статьи: Примеры из практики: рассмотрение вариантов перевязки
Автор: М. Браун-Этрис, Дж. А. Смит, П. Пассери, М. Панчелло
Ссылка: Стома / лечение ран, Журнал расширенного ухода за пациентами, Том 40, No.5 июня 1994 г.
Аннотация исследования: В тематических исследованиях подчеркивается важность учета особенностей и преимуществ вторичной, а также первичной повязки при выборе различных ситуаций лечения ран. Многослойная впитывающая повязка, используемая для этих пациентов, содержит экссудат вдали от поверхности раны, что снижает вероятность мацерации неповрежденного эпидермиса. Из-за количества содержащегося экссудата возможно уменьшение частоты смены повязок.
Расположение повязки повлияло на ее способность максимально впитывать экссудат. Например, когда пациент / резидент находится преимущественно на боку из-за крестцового отдела позвоночника, повязку следует размещать перпендикулярно, а не параллельно позвоночнику. В этом случае повязка будет направлена ​​вниз по дренажу.
В ходе этой оценки были выявлены две дополнительные области использования продукта. Многослойная впитывающая повязка хорошо работала под компрессионными компрессами.Обильное выделение экссудата, связанное с язвами венозного застоя, удалось контролировать при увеличении времени ношения компрессионного обертывания. Еще одно преимущество заключается в том, что одинарная повязка с высокой впитывающей способностью, используемая в качестве вторичной повязки, в отличие от менее впитывающих множественных повязок, позволяет лучше контролировать клинические исследования за счет стандартизации вторичной повязки. В одном конкретном проекте, сравнивающем две абсорбирующие первичные повязки, одной из измеряемых переменных было уменьшение количества смен повязок.Протокол был разработан таким образом, что все приказы о смене одежды, написанные при регистрации участников, касались смены одежды один раз в день. Утечка через вторичную повязку на постельное белье или одежду участников привела к тому, что частота смены повязок была изменена дважды в день. Конечно, отслеживаются дополнительные параметры, но стандартизация вторичной повязки поможет обеспечить более контролируемое исследование.
Затраты, связанные с первичной перевязкой, вторичной перевязкой и рабочей силой, будут сокращены по мере увеличения времени ношения из-за впитывающих свойств многослойной впитывающей повязки.Комфорт пациента по мере заживления раны также поддерживается неприлипающим слоем, а также слоем, препятствующим сдвигу. Благодаря преимуществам продукта и творческому использованию форм / нестандартных повязок, врачи, занимающиеся уходом за ранами, сочтут этот продукт универсальным вариантом повязки.

Название статьи: Покрытие раны: есть ли разница?
Автор: Б. Гастингс и др.
Публикация: Журнал ожоговой терапии и реабилитации, том.17, No5 (с. 416-420), октябрь 1996 г.

Название статьи: Исследование INMS — Сравнение методов нанесения ожоговой повязки
Автор: Дж. Линблад и др., Декабрь 1989 г.

Название статьи: Клиническая оценка EXU-Dry * Повязка для ожогов / травм
Авторы: В. Хемфилл, M.D., Старший ординатор хирургического отделения хирургического отделения; А.Лутерман, доктор медицины, F.A.C.S., F.R.C.S., директор травматологической службы, П. В. Каррери, доктор медицины, F.A.C.S., председатель хирургического отделения Медицинского центра Университета Южной Алабамы, г. Мобил, Алабама, США.

Название статьи: Клиническая оценка EXU-Dry Повязки для ожогов / травм
Автор: Медицинский центр Бэйстейт, 1986 г.

Решения против повреждений, вызванных водой | Аварийная очистка воды | Решения для сушки воды

Лорн — Я просто хотел сообщить вам, что работать с h3O — одно удовольствие.Кейси и Эрик были очень профессиональны, и мне было приятно находиться в моем доме. Мне нравилось, как они работали вместе … … так вежливо и терпеливо друг с другом … … без резких слов. Меня впечатлила их трудовая этика… они хотели убедиться, что все сделано правильно. Они проделали очень хорошую работу, и, кроме того, у них отличное дружелюбие. Подробнее …

— Донна Мартин

Лорн — Я просто хотел сообщить вам, что работать с h3O — одно удовольствие. Кейси и Эрик работали очень профессионально, и мне было приятно находиться у меня дома.Мне нравилось, как они работали вместе … … так вежливо и терпеливо друг с другом … … без резких слов. Меня впечатлила их трудовая этика… они хотели убедиться, что все сделано правильно. Они проделали очень хорошую работу, и, кроме того, у них прекрасные дружелюбные личности (что полезно, когда у вас есть люди, которые много работают у вас дома). h3O должен гордиться ими. Я обязательно направлю вас к друзьям и семье, если возникнет необходимость в ваших услугах.

Кто хочет просыпаться рождественским утром с водой, текущей сквозь потолок? Конечно, мы не планировали этого, но это случилось.Мы позвонили на следующий день, и ответ был быстрым. Их команда была осведомленной, заинтересованной и этичной. Их цены были очень справедливыми, и работа была выполнена быстро. Вы никогда не сможете догадаться, что когда-либо была утечка. Все выглядит как новое. Большое спасибо, h3O. Мы ценим вас!

— Knightens Fort Mill

Кто хочет проснуться рождественским утром с водой, текущей сквозь потолок? Конечно, мы не планировали этого, но это случилось. Мы позвонили на следующий день, и ответ был быстрым.Их команда была осведомленной, заинтересованной и этичной. Их цены были очень справедливыми, и работа была выполнена быстро. Вы никогда не сможете догадаться, что когда-либо была утечка. Все выглядит как новое. Большое спасибо, h3O. Мы ценим вас!

Сразу пришли люди h3O и начали помогать с моей проблемой с флудом. Они были осторожны, услужливы и ободряли, а также выполнили полную работу по сушке повреждений, лечению плесени и замене воздуховодов.

— PatR

Люди h3O сразу пришли и начали помогать с моей проблемой с флудом.Они были осторожны, услужливы и ободряли, а также выполнили полную работу по сушке повреждений, лечению плесени и замене воздуховодов.

Мистер Джеймс, я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить h3O Drying Solutions за отличную работу, которую ваша компания проделала с моей ванной комнатой. Во-первых, Билли вышел и предложил мне сэкономить деньги, купив собственные материалы. Пол был поврежден и залит под туалетом, и оба пришлось заменить. Я получил предложение в течение 24 часов. Рон Бриан приехал делать работу и проделал большую работу.Я встретился с ним утром, чтобы помочь ему начать работу, и он смог увидеть больше …

— Мэтт Винтерс Катавба

Мистер Джеймс, я хотел бы воспользоваться моментом, чтобы поблагодарить h3O Drying Solutions за отличную работу вашей компании сделал в моей ванной. Во-первых, Билли вышел и предложил мне сэкономить деньги, купив собственные материалы. Пол был поврежден и залит под туалетом, и оба пришлось заменить. Я получил предложение в течение 24 часов. Рон Бриан приехал делать работу и проделал большую работу. Я встретился с ним утром, чтобы он начал, и он позвонил в течение нескольких часов, чтобы сообщить мне последние новости о том, что он нашел.Работа была сделана за два дня и отличная. Дверь моей дочери отрывалась от петель в ее спальне, и я не мог ее починить. Рон, должно быть, увидел это и починил, даже не спросив меня. Вы больше не видите такой большой работы и услуг. Моя мама видела ванную комнату и теперь хочет, чтобы ее обе сделали так же. Просто дайте мне знать, если кому-нибудь понадобится рекомендация по h3O. Я был бы более чем рад поговорить с ними.

h30 обеспечила быструю и эффективную сушку у нас дома после протечки.С ними связалась компания Brother’s Plumbing после того, как утечка в нашей кладовой была устранена. Они пришли сразу после ухода сантехника. Оба сотрудника были вежливыми и знающими. Они объяснили все варианты сушки и ремонта и помогли нам выбрать то, что подходит для дома. Они также ответили на множество вопросов нашему трехлетнему сыну в Подробнее …

— Лорен Фермаглих

h30 предоставила быструю и эффективную сушку в нашем доме после протечки. С ними связалась компания Brother’s Plumbing после того, как утечка в нашей кладовой была устранена.Они пришли сразу после ухода сантехника. Оба сотрудника были вежливыми и знающими. Они объяснили все варианты сушки и ремонта и помогли нам выбрать то, что подходит для дома. Они также по-дружески ответили на множество вопросов нашему трехлетнему сыну, которому было очень любопытно, чем они занимаются. Увлажнитель был оставлен в нашем доме на ночь, а на следующее утро засветился рано утром. Мы остались очень довольны нашим опытом работы с сушильными растворами h30.

Выражаю искреннюю благодарность h30 и, в частности, Билли Блэру за его тяжелую работу по уходу за домом моей матери, который недавно был затоплен.Билли был у меня дома через 30 минут в тот вечер, когда он получил мой звонок, оценил и устранял непосредственный ущерб и согласился вернуться на следующее утро в 8:00, чтобы продолжить работу. Билли знал, что мне не терпится добраться до матери, которую только что доставили в больницу на машине скорой помощи. Он был Подробнее …

— Lisa Newsome

Я искренне благодарю h30 и, в частности, Билли Блэра за его тяжелую работу по уходу за домом моей матери, который недавно был затоплен. Билли был у меня дома через 30 минут в тот вечер, когда он получил мой звонок, оценил и устранял непосредственный ущерб и согласился вернуться на следующее утро в 8:00, чтобы продолжить работу.Билли знал, что мне не терпится добраться до матери, которую только что доставили в больницу на машине скорой помощи. Тогда он очень внимательно отнесся к моей ситуации и продолжает работать над моим графиком, проверяя сушильное оборудование и готовясь к замене полов и потолков. Я ценю усердную работу и внимательность Билли во время этого испытания и очень рекомендую его всем, кто окажется в той неудачной ситуации, в которой оказался я.

Я не могу вас отблагодарить!

После того, как грузчики собрали мой дом, я должен был вернуться на следующее утро, чтобы встретить их, загрузить грузовик и уехать.Я пришел на кухню полностью залитой из-за протекающего клапана за холодильником. Гипсокартон за холодильником был пропитан водой, вода прошла через пол и просочилась во все пространство. Покупатели запросили еще один осмотр, и нам сказали, что сухой. Подробнее …

— Дебби Коттон

Я не могу вас отблагодарить!

После того, как грузчики собрали мой дом, я должен был вернуться на следующее утро, чтобы встретить их, загрузить грузовик и уехать. Я пришел на кухню полностью залитой из-за протекающего клапана за холодильником.Гипсокартон за холодильником был пропитан водой, вода прошла через пол и просочилась во все пространство. Покупатели запросили еще один осмотр, и нам сказали, что гипсокартон необходимо заменить, а ползун высохнуть. Были опасения, что мы не собираемся закрываться, но ваша компания сразу же пришла и обо всем позаботилась.

Спасибо h3O Drying Solutions за быстрый и профессиональный ремонт и за то, что мой дом закрывается по графику!

Я очень признателен вашей компании за быстрый ответ и помощь в рассмотрении этой претензии.Лорн Джеймс держал меня в курсе и представился очень профессионально, в то же время занимаясь медицинской ситуацией со своей бабушкой. Приятно работать с вашей компанией.

— Чарли

Я очень признателен вашей компании за быстрый ответ и помощь в этом иске. Лорн Джеймс держал меня в курсе и представился очень профессионально, в то же время занимаясь медицинской ситуацией со своей бабушкой. Приятно работать с вашей компанией.

Эти ребята проделали фантастическую работу!

Я позвонил этим ребятам в поисках кого-нибудь, у кого есть длинный оптоволоконный кабель, чтобы заглянуть в воздуховоды из-за странного запаха. Они вышли в течение часа после того, как их вызвали, и проверили все мои вентиляционные отверстия в районе, где мы почувствовали неприятный запах. Оказалось, что некоторые из моих воздуховодов были разъедены из-за того, что лежали на земле в подполье. Они решили посмотреть, какие есть варианты. Подробнее …

— Грег

Эти ребята проделали фантастическую работу!

Я позвонил этим ребятам в поисках кого-нибудь, у кого есть длинный оптоволоконный кабель, чтобы заглянуть в воздуховод из-за странного запаха.Они вышли в течение часа после того, как их вызвали, и проверили все мои вентиляционные отверстия в районе, где мы почувствовали неприятный запах. Оказалось, что некоторые из моих воздуховодов были разъедены из-за того, что лежали на земле в подполье. Они решили посмотреть, какие есть варианты, и позвонили мне с оценкой, чтобы решить проблему. Через несколько часов они позвонили мне, чтобы сообщить оценку (это было очень разумно!) И сказали, что могут решить проблему на следующий день. На следующий день они вышли и починили воздуховоды и полностью очистили облицовку с помощью одной из своих систем «роторной щетки».Воздух, поступающий из нового воздуховода, не имеет запаха, и моя система работает отлично. Эти ребята проделали отличную работу, которую вы даже не ожидали от них. Они были вовремя, в рамках бюджета и покинули дом в чистоте, даже после того, как оказались в грязи подполья. Я бы порекомендовал их услуги всем, кто ищет то, что я описал выше, или любые проблемы, связанные с повреждением воды, которые могут возникнуть у них

h30 было не чем иным, как лучшим!

Лорн, я просто хотел воспользоваться моментом и поблагодарить вас за вашу помощь в «восстановлении моего дома».Я потерял дар речи и был по-настоящему беспомощен, когда вы прибыли, чтобы помочь восстановить мой недавно приобретенный дом после серьезного повреждения водой. Профессионализм, проявленный h30, был не менее чем лучшим! Еще раз спасибо за вашу доброту и опыт.

— Соня Л. Смит

h30 была не чем иным, как лучшим!

Лорн, я просто хотел воспользоваться моментом и поблагодарить вас за вашу помощь в «восстановлении моего дома». Я потерял дар речи и был по-настоящему беспомощен, когда вы прибыли, чтобы помочь восстановить мой недавно приобретенный дом после серьезного повреждения водой.Профессионализм, проявленный h30, был не менее чем лучшим! Еще раз спасибо за вашу доброту и опыт.

Они просто классные ребята!

Они вышли из-за повреждения водой и обдули комнату веером. Просверлили отверстия и сняли плинтусы. Это было здорово. Они были действительно хороши и хорошо работали с нашим графиком. Они дали рекомендации для других предприятий. Они просто действительно хорошие ребята, и они очень любезны.

— Чандра Клоден

Они просто действительно хорошие ребята!

Они вышли из-за повреждения водой и обдули комнату веером.Просверлили отверстия и сняли плинтусы. Это было здорово. Они были действительно хороши и хорошо работали с нашим графиком. Они дали рекомендации для других предприятий. Они просто действительно хорошие ребята, и они очень любезны.

Команда h3O превзошла наши ожидания.

Я не знал, чего ожидать, учитывая, что у нас никогда раньше не было этой проблемы. Команда h3O решила наши проблемы с водой чрезвычайно профессионально и эффективно, а также работала с моей страховой компанией, чтобы гарантировать, что у нас будет ограниченное наблюдение.

— Джефф Коньерс

Команда h3O превзошла наши ожидания.

Я не знал, чего ожидать, учитывая, что у нас никогда раньше не было этой проблемы. Команда h3O решила наши проблемы с водой чрезвычайно профессионально и эффективно, а также работала с моей страховой компанией, чтобы гарантировать, что у нас будет ограниченное наблюдение.

h30 Drying Solutions — лучшая компания, с которой я когда-либо работал с тех пор, как стал владельцем дома!

Мы не нанимали h3O Drying Solutions, в отличие от нашей няни.Когда мы были в Афинах, Греция, нам позвонила наша няня, которая сообщила нам, что она приехала позаботиться о наших кошках и обнаружила наводнение в нашем доме после того, как унитаз наверху был переполнен более чем на сутки. Наш первый опыт с h3O Drying Solutions был разговором. Подробнее …

— Catherine Reid

h30 Drying Solutions — лучшая компания, с которой я когда-либо работал с тех пор, как стал владельцем дома!

Мы не нанимали h3O Drying Solutions, в отличие от нашей няни. Когда мы были в Афинах, Греция, нам позвонила наша няня и сообщила, что она приехала позаботиться о наших кошках и обнаружила наводнение в нашем доме после того, как унитаз наверху был переполнен более чем на сутки.Наш первый опыт работы с h3O Drying Solutions заключался в общении с Лорном Джеймсом на расстоянии, пытаясь понять, к каким повреждениям мы собираемся вернуться домой. С того первого телефонного звонка и до того дня, когда их работа была завершена, Лорн был доступным, терпеливым, невероятно знающим и полезным.