Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Похудение, Питание

28 июл, 2020

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы.

Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами.

Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Сушка тела для девушек — идеальное тело совсем без жира! | Женский сайт www.inmoment.ru

Большинство людей вспоминают о форме своего тела несколько раз в году: перед важными событиями, праздниками и пляжным сезоном. Тогда «прийти в форму» становится важнейшим делом, причём для женщин и девушек особенно: очень хочется выглядеть эффектно в летних нарядах и в бикини.

В последнее время стало модным «подсушивать» тело перед сезоном: о «сушке», позволяющей сделать фигуру рельефной и соблазнительной, можно слышать в самых разных кругах – «спортивность» тоже в моде. Употребляя понятие «сушка тела», далеко не все девушки вполне понимают, о чём речь, но стремятся «попробовать» и «не отстать от жизни».

Что это такое?

Понятие сушки тела пришло в «обычную жизнь» от бодибилдеров, причём последние вовсе не навязывали его людям, далёким от профессионального спорта.

Чтобы рельефность мышц проявилась по максимуму, обычных силовых тренировок мало – бодибилдеры поняли это давно; пробуя разные методы, они научились уменьшать количество жира и сопутствующей жидкости, насколько возможно, а мышечную ткань, напротив, сохранять и укреплять.

У атлетов, занимающихся сушкой, мышцы выглядят жёсткими и твёрдыми – железными, а жировая ткань уменьшается в объёмах вдвое и более. Достигается это с помощью низкоуглеводного, а потом безуглеводного рациона и специальных тренировок; как правило, процесс не быстрый и со спортсменами занимаются профессиональные тренеры и диетологи.

В таком состоянии опасно находиться долго – организму нужен нормальный водный и жировой баланс, поэтому после соревнований спортсмены возвращаются к нормальному питанию и обычным тренировкам.

Похудение и сушка тела – синонимы?

Нередко встречаются рекламные объявления в стиле «просушись и похудей», «хочешь круто просушиться к лету» и др. Такой подход часто приводит к проблемам, а то и к ухудшению здоровья: обостряются старые заболевания и добавляются новые.

Милые девушки, не стоит считать сушку тела способом похудения: хотя масса тела уменьшается в обоих случаях, процессы эти очень отличаются. Основное отличие сушки тела от обычной диеты – разница в целях: похудение направлено на уменьшение массы тела в целом, сушка же означает уменьшение жировых прослоек при полном сохранении и укреплении мышечной массы.

Чтобы похудеть, девушки выбирают диету и вид физических упражнений (фитнес клуб, тренажёрный зал, уличный бег и др.). Программу обычно строят так, чтобы похудеть быстрее — у многих это получается. Снижение веса достигается за счёт потери мышечной массы и жидкости, а жировые прослойки уменьшаются незначительно: организм не любит тратить жир и оставляет его «про запас».

Сушка тела проводится не только для уменьшения веса и избавления от жира: спортсмены стремятся к сохранению мышечной ткани и к рельефности мышц. Так что важнейшим условием сушки тела является наличие мышечной массы изначально: «сушиться» можно только человеку с нормальными мышцами – у спортсменов они точно в норме.

Стоит ли сушиться девушкам?

Специалисты, в т. ч. спортивные тренеры, часто отмечают: сушка тела — это строгое следование жёстким программам в течение длительного времени, до 12 недель и дольше. Это тренировки, рацион, режим, корректировка – если нужно, и всё заново – до результата. Поэтому профессионалы считают: сушка тела для девушки – не для того, чтобы украшать своей фигурой пляжи и модные вечеринки несколько недель в году.

Соотношение жировой и мышечной массы перед сушкой должно быть оптимальным. Если тело «заплыло» жиром, а мышцы почти атрофированы, сушка может привести к весьма тяжёлым последствиям; впрочем, в противоположных случаях она не менее опасна – к примеру, если рост – 170 см, а вес – 40-45 кг. А вот при росте 160 см и весе 50-55 кг «сушиться» можно, если хватит терпения и настойчивости.

Секреты успеха

А теперь некоторые хистрости для девушек, чтобы сушка тела принесла нужные результаты.

Организм женщины чувствительнее мужского, поэтому осторожность и внимательность – важнейшие условия успеха.

Сначала, исходя из того, что имеется на данный момент, определитесь с желаемым результатом. Так, если при росте/весе 175/60 жировая прослойка составляет 20% (12 кг) от общего веса, её можно без вреда для здоровья уменьшить вдвое, параллельно сохраняя и укрепляя мышцы. Вес за счёт потери жира снизится на 6 кг, тело станет рельефным, сильным и красивым.

Дневник питания – необходимость. Калорий должно тратиться больше, чем вы получаете с пищей; считать придётся не только за день, но и отдельно: завтрак, обед и вообще любые приёмы пищи. Это требует времени и внимания – вот и первая причина, по которой тренеры не советуют применять девушкам сушку тела без крайней необходимости.

Требуется также подсчитывать процент белка-жиров-углеводов (БЖУ), изменяя их соотношение «по ходу процесса». Если соотношения не соблюдать, результат будет кратковременным – стоит ли трудиться?

Нежирные белки поддержат чувство сытости – их в рационе должно быть 40-50%; углеводов – около 30%, жиров – 20%. Это в 1-ю неделю, а «средним» циклом считается 5 недель, в течение которых рацион корректируется, а интенсивность тренировок повышается.

Особенности питания

Итак, 1-я неделя сушки тела – подготовка. Снижаем количество углеводов до 2 г на 1 кг веса тела, подключаем белки: отварная куриная грудка, белая рыба, кальмары, яичные белки, нежирный творог, каши из цельного зерна (гречка, овсянка, бурый рис). Уменьшайте соль и специи, масло; овощи и фрукты ешьте понемногу – некрахмалистые и несладкие, вместе с белками.

Питание на 2-й неделе: белка – 3/5, углеводов – 1/5 и жиров – 1/5. Соль убрать совсем. Лучший выбор продуктов: куриная грудка и говядина без жира, яйца (белки), творог, «кисломолочка», капуста, томаты, огурцы, отруби, зелень, лимоны, апельсины, грейпфруты.

3-я неделя сушки тела для девушек подразумевает количество углеводов уже 0,5 г/кг; в меню только куриные грудки, белки, отруби, несладкие соки фруктов и овощей. Можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Следующая, 4-я неделя, повторяет предыдущую или 2-ю – по желанию; в 5-ю неделю повторяется меню 1-й недели.

Воды нужно пить до 2 л в первые 2 недели, затем сократить до 1,5 л. Это пример довольно жёсткого рациона, но каждая девушка может подобрать себе подходящий вариант и лучше делать это вместе с тренером.

Тренировки — силовые и кардио

Обязательными по время сушки тела являются тренировки. В неделю достаточно 5 тренировок, из них 3 – силовые. Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её составляет тренер. Большие веса использовать не надо: не более 50% от максимального веса, который вы можете поднять/потянуть за одно повторение с полной амплитудой.

Повторений же за один подход (всего их 3-4, с интервалом не больше минуты) нужно сделать 12-20, в среднем – 15; вес подбирают так, чтобы последние 2 подхода требовали максимума усилий.

Выполняется больше изолированных (изолирующих) упражнений для проработки конкретных зон и создания рельефа, но базовые (многосуставные) упражнения тоже необходимы.

Кардиотренировки (аэробные) лучше строить, как интервальные тренировки: времени уйдёт около получаса, а калорий — не меньше, чем за час тренировки низкой или средней интенсивности. К тому же длительные аэробные занятия приводят к снижению мышечной массы, а это в сушке тела недопустимо. А ещё интервальные занятия можно объединять с силовыми (по 20 минут после силовой тренировки) и заниматься всего трижды в неделю.

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

• Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
• Приседания (с нагрузкой)
• Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
• Отжимания
• Махи ногами
• Плаванье
• Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Сушка тела для девушек — диета и тренинг

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

• Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
• Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
• Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

• молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
• быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
• жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Рекомендации по приему спортпита

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• нарушения функции поджелудочной и печени;
• болезни кишечника и желудка;
• почечная недостаточность.

Сушка тела для девушек — меню 1200 ккал по дням на неделю

Правильная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом.

Ниже в материале вы найдете рекомендации того, как правильно питаться на сушке для девушек без вреда здоровью — разрешенные продукты и подробное меню на неделю по дням, составленное профессиональным диетологом с учетом женского обмена веществ.

// Сушка тела — что это такое?

Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. Главным отличием от обычного похудения является то, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — необходимо лишь скорректировать формы тела, а не избавиться от десятков килограммов лишнего веса.

Чаще всего сушка совмещается с выполнением физических упражнений на проблемные зоны — например, ноги для девушек и живот для мужчин. Однако сжечь пару килограммов жира вполне можно и без занятий спортом — достаточно соблюдать низкокалорийную диету.

Ранее Фитсевен уже рассказывал о расчете БЖУ для похудения, а также о нормах углеводов в рационе. В данном материале будут рассмотрены практические советы для начинающих — например, как сесть на сушку и как избежать соблазна бросить диету.

// Читать дальше:

С чего начать?

Сушка тела начинается с принятия решения о том, готовы ли вы регулярно заниматься спортом. При этом тренировки не просто качают мышцы или сжигают калории, они нормализуют гормональный уровень, а также увеличивают общий кровоток в теле — что влияет на упругость тканей и подкожной жировой клетчатки.

Регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса (120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста) нормализует выработку инсулина и высокий кортизол — что напрямую влияет на чувство голода, раздражительность и проблемы со сном (типичные последствия того, если вы решили сесть на агрессивную диету).

// Читать дальше:

Меню и список продуктов по дням

Ниже представлен пример меню для сушки, разработанный врачами-диетологами компании “Баланс вкуса”. Средняя суточная калорийность — 1200 ккал, что рассчитано на похудение для женщин. При двухнедельном соблюдении рекомендованного питания возможно снизить вес на 5-10%.

// День первый — рыбное меню, 1300 ккал

Завтрак:

Второй завтрак:

• фруктовый салат с томленой айвой

Обед:

• зеленый суп из щавеля
• запеченная дорада
• киноа с фасолью и кукурузой

Полдник: 

• кекс из грецкого ореха

Ужин:

// День второй — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем
• овсяные биточки с красной смородиной
• малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

• овощной суп-пюре на кокосовом молоке
• запеченный баклажан с гранатом

Полдник:

Ужин:

• шпинатный хумус
• цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

// День третий — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• вегетарианский морковный бургер с огурцом

Второй завтрак:

Обед:

• окрошка на квасе
• гречневые тефтели с грибами
• слайсы из апельсиновой тыквы с вишенками

Полдник:

• малиновый кисель

Ужин:

• баклажан гриль с прованскими травами

// День четвертый — детокс, 1000 ккал

Завтрак:

• морковный фреш с куркумой и имбирем
• смузи из ананаса, клубники с кокосовым молоком

Второй завтрак:

• зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря
• настой ромашки

Обед:

• смузи из ананаса и груши с базиликом
• зеленый смузи с сельдереем
• смузи из краснокочаной капусты с клубникой

Полдник:

• щавелевый смузи с огурцом и яблоком

Ужин:

• крем-суп из цветной капусты с миндальным молоком

// День пятый — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• мини-блинчики с яблоком
• малиновое варенье

Второй завтрак:

Обед:

• крем-суп из кукурузы с имбирем
• булгур с зеленым горошком и диким рисом

Полдник:

Ужин:

• фасолевые котлеты с грибами и мускатным орехом
• салат из свежих шампиньонов
• оливковый соус с зернистой горчицей

// День шестой — детокс, 900 ккал

Завтрак:

• смузи из кокосового молока и голубики
• отвар шиповника

Второй завтрак:

• очищающий зеленый смузи
• настой корня одуванчика

Обед:

• смузи из бакинских томатов с клубникой, мятой и базиликом
• апельсиновый фреш

Полдник:

Ужин:

// День седьмой — постное питание, 1200 ккал

Завтрак:

• каша из полбы на миндальном молоке
• ягодный морс

Второй завтрак:

Обед:

• валюте из пастернака, корня сельдерея с апельсином
• булгур с овощами

Полдник:

• кокосовый пудинг с семенами чиа

Ужин:

• хумус
• хлебцы ржаные
• печеные овощи

Представленное выше меню для сушки вы можете заказать на сайте компании “Баланс вкуса” — 10% скидка при использовании промо-кода FITSEVEN. Также на сайте вы можете задать любые вопросы диетологу, касающиеся того, подходит ли вам предложенная программа питания.

Как сесть на сушку?

В первую очередь, вам необходимо отказаться от всего сладкого — не только сахара в чистом виде, но и сладких газировок, а также выпечки и десертов. После чего начинайте следить за количеством клетчатки в рационе — это помогает контролировать чувство насыщения и дольше избегать появления чувства голода.

Следующим шагом будет оценка качества жиров в питании. Предпочтение нужно отдавать оливковому масло. Бюджетным вариантом, особенно для жарки, станет рапсовое масло — называемое также маслом канолы. Также для приготовления пищи подойдет топленое сливочное масло (“масло гхи“).

Фактически, сушка означает контроль над количеством углеводных продуктов и их гликемическим индексом — либо строгий подсчет калорий. Кроме этого, методом быстрого сжигания жира является интервальное голодание и проведение разгрузочных дней.

// Читать дальше:

***

Сушка тела для девушек — это либо строгий контроль над калориями, либо контроль над углеводами и их гликемическим индексом. Спорт и тренировки при этом помогают нормализовать гормональный уровень — улучшая настроение и уменьшая чувство голода.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 ноября 2020

Инфо Поле » Меню на сушку для женщин — 1200 ккал. Недельный рацион

Профессиональным спортсменам термин “сушка” знаком не понаслышке. Это определенная система, состоящая из питания и тренировок, которая направлена на снижение в организме нет, не процента воды — ни в коем случае! Жир, вот что будем сушить в первую очередь.

Для того, чтобы “высушить” тело мало сесть на гречку. Ваш рацион на время сушки обязательно должен включать антиоксиданты, витамины и минералы. Где их найти? Проще всего в суперфудах и разнообразных овощах и фруктах с низким гликемическим индексом.

Итак, как же правильно питаться во время сушки? В чем особенности диеты для девушек? Ведь прежде всего им важно не навредить своему здоровью. В нашей статье вы найдете:

• перечень разрешенных продуктов
• подробное меню на неделю по дням

Чем сушка отличается от банального похудения?

Мы уже писали о том, что сушка — это профессиональный способ уменьшить количество жира в организме. Но ведь к этому стремятся практически все худеющие, так в чем же разница?

Цель сушки — коррекция фигуры. При условии, что эта фигура уже есть и довольно хорошая. В то время как диета — способ избавиться от большого количества лишнего веса.

Сушку, как правило, совмещают с тренировками на проблемные зоны. Для девушек это чаще всего ноги. А для мужчин — живот. Правда, если вопрос в паре лишних килограммов, то специальные занятия спортом могут и не понадобятся. Вполне можно обойтись низкокалорийной диетой. Далее мы расскажем о том, как правильно начать сушку и что сделать, чтобы не сорваться.

Сушка тела для женщин. Начало

Здесь самое главное — решиться. И не только на диету, но и регулярные занятия спортом (помните, мы говорим не о специальных упражнениях на проблемные зоны, а обычном режиме тренировок). Физическая активность не просто помогает накачать мышцы или сжечь лишние калории. Прежде всего, она нормализует гормональный фон и увеличивает общий кровоток в теле. А это, в свою очередь, обеспечивает упругость тканей и влияет на подкожную жировую клетчатку.

Для того, чтобы нормализовать выработку инсулина и снизить уровень кортизола (больше известного как гормон стресса), необходимы регулярные кардио-нагрузки. При этом пульс стоит держать в жиросжигающем диапазоне, то есть 120-150 ударов в минуту, в зависимости от возраста. Коррекция гормонального фона поможет контролировать аппетит, избавит от проблем со сном и раздражительности, а также других последствий агрессивной диеты.

Продукты для сушки тела для женщин

Сушка организма для женщин, как и многие диеты, — это списки разрешенных и запрещенных продуктов. 

Вот, что можно есть в течение этого периода:

• творог
• куриная грудка
• бобовые
• орехи
• постная говядина
• яйца
• фрукты
• вареная и запеченная рыба
• овощи
• макароны из твердых сортов пшеницы
• морепродукты
• оливковое масло
• сухофрукты
• кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира
• овсянка
• льняное масло
• кукуруза
• киноа
• гречка
• коричневый рис
• полба
• растительное молоко

А от этих продуктов в меню для сушки на неделю для женщины стоит отказаться:

• сахар
• майонез
• соль
• жирное мясо
• колбасы
• кондитерские изделия
• сладкие напитки
• выпечка
• субпродукты
• напитки с газом
• копченое
• жареное

3 шага, которые необходимо сделать перед тем, как сесть на сушку

1. Прежде всего, вам придется отказаться от сладкого: сахара, газировок, пакетированных соков, десертов и выпечки.
2. Увеличить количество клетчатки в рационе. Пищевые волокна помогают наедаться меньшим количеством пищи и утоляют голод надолго.
3. Оценить качество жиров в рационе. Полностью отказываться от жиров нет никакой необходимости. А вот заменить их на правильные — придется. Выбираем оливковое масло для заправки салатов и кокосовое масло для жарки.

Сушка тела для девушек — это строгий контроль количества углеводных продуктов и их гликемического индекса. А также учет съеденных калорий. Для того, чтобы быстро сжечь жировую ткань, профессионалы также прибегают к методу интервального голодания или разгрузочным дням.

Обратите внимание, что девушкам не рекомендуется начинать сушку, если они находятся в ожидании ребенка или кормят малыша грудью. Среди противопоказаний также проблемы с печенью, заболевания ЖКТ, сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, а также заболевания сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Залог успешной сушки — корректно подобранный период времени. Попробуйте выбрать такие даты, на которые не выпадают какие-либо важные события, способные вызвать стресс или сильные эмоции. Если раньше вы не тренировались или делали это не систематично, то не стоит убирать более 18% жира из рациона и растягивать сушку больше, чем на пару недель.

Крайне важно в течение сушки следить не только за своим рационом, но и режимом сна. Старайтесь спать по 7-9 часов в день. Это поможет контролировать аппетит.

Меню на сушке для девушек на неделю

Несмотря на то, что сушка и диета во многом отличаются, общие черты у них, конечно, тоже есть. В частности — постоянные подсчет съеденных калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Женщинам рекомендуется потреблять не более 1200 ккал в день. Если придерживаться этой нормы в течение двух недель, можно легко потерять до 10 процентов от веса.

Понедельник. Рыбный день. 1300 ккал

• Завтрак: булгур на кокосовом молоке
• Перекус: фруктовый салат с томленой айвой
• Обед: щавелевый суп; запеченная дорада; киноа с фасолью и кукурузой
• Перекус: кекс из грецкого ореха
• Ужин: салат “Слоеный”; икра из баклажанов с грибами

Вторник. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: смузи с яблоком, морковью, огурцом, авокадо и имбирем; овсяные биточки с красной смородиной; малиновое варенье
• Перекус: свежая груша
• Обед: овощной крем-суп на кокосовом молоке; баклажан, запеченный с гранатом
• Перекус: шоколадный орех макадамия
• Ужин: хумус из шпината; цветная капуста гриль, маринованная с цитрусовой травой

Среда. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: веган-бургер с морковью и огурцом
• Перекус: ананас
• Обед: окрошка на квасе; тефтели из гречки с грибами; кусочки апельсиновой тыквы с вишней
• Перекус: малиновый кисель
• Ужин: баклажан гриль с прованскими травами

Четверг. День детокса. 1000 ккал

• Завтрак: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем; клубнично-ананасовый смузи на кокосовом молоке
• Перекус: зеленый смузи из яблока, огурца и имбиря; настой ромашки
• Обед: зеленый смузи с сельдереем; смузи из краснокочанной капусты с клубникой; смузи из ананаса, груши и базилика
• Перекус: смузи из щавеля, огурца и яблока
• Ужин: суп-пюре из цветной капусты на миндальном молоке

Пятница. 1200 ккал

• Завтрак: панкейки с яблоком и малиновый вареньем
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: суп харчо
• Перекус: яблочный смузи с ягодами годжи и семенами чиа
• Ужин: котлеты из фасоли и грибов с мускатным орехом; гарнир из свежих шампиньонов; оливковый соус с дижонской горчицей

Суббота. День детокса. 900 ккал

• Завтрак: смузи из голубики на основе кокосового молока; отвар шиповника
• Перекус: зеленый смузи; настой корня одуванчика
• Обед: свежевыжатый апельсиновый сок; смузи из бакинских томатов с клубникой, Перекус: свежевыжатый морковный сок с куркумой и имбирем
• Ужин: смузи из кейла, груши и мяты; смузи из суперфудов

Воскресение. Постный день. 1200 ккал

• Завтрак: полбяная каша на миндальном молоке; морс из ягод
• Перекус: свежие абрикосы
• Обед: зеленые щи; булгур с овощами
• Перекус: пудинг из кокосового молока и чиа
• Ужин: хумус; ржаные хлебцы; запеченные овощи

Рецепты для сушки организма для женщин

Зеленые щи

• 200 мл овощного бульона
• 100 г белокочанной или квашеной капусты
• 10 г петрушки
• 1 ч.л. растительного масла

Капусту потушить в растительном масле, пока она не станет мягкой. Добавить бульон и прогреть. Подавать с мелко рубленной петрушкой.

Суп харчо

• 200 мл куриного бульона
• ½ стакана отварного коричневого риса
• ½ стебля сельдерея
• томат
• 10 мл соуса из кислых слив
• 1 ч. л. растительного масла
• зелень

Овощи измельчить и потушить, добавив немного куриного бульона и растительного масла. Когда они станут мягкими, добавить остальной бульон, уже готовый рис и соус ткемали. Довести до кипения и подавать со свежей зеленью.

Салат “Слоеный”

• 20 г лука порея
• 100 г отварной свеклы
• 1 ст. л. тыквенных семечек
• 50 г вареной рыбы
• 1 ст. л. лимонного сока

Выложить на тарелку тертую свеклу, посыпать мелко рубленным луком. Второй слой — кусочки рыбы. Посыпаем сверху тыквенными семечками (их можно предварительно растереть в ступке) и сбрызгиваем салат лимонным соком.

Подготовка к «сушке» для девушек

Стремясь похудеть, каждая девушка хочет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и стать обладательницей красивого, подтянутого и стройного тела, ведь, согласитесь, спортивные девушки выглядят гораздо привлекательнее просто худощавых. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо совмещать между собой занятия спортом и питание. Часто так бывает, что мышцы уже достаточно прокачаны и рельефны, однако, их не видно за слоем жира, который прячет ваши достижения от окружающих. Для того, чтобы избавиться от жировых отложений и сделать акцент на мышцах, существует, так называемая, «сушка» тела. Она поможет подчеркнуть вашу фигуру и получить желаемый результат. Сушка представляет собой особую диету, которая длится определённый период времени перед тем, как вам нужно будет получить эффект рельефности мышц. После окончания сушки ваше тело вернётся в привычную форму.

Подготовка к сушке

«Сушка», не смотря на свою эффективность и пользу, представляет собой сильнейший стресс для неподготовленного организма, поэтому, перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо провести ряд мероприятий, которые не позволят вам навредить себе и своему организму. Подготовка к сушке включает в себя как питание, так и тренировки. Готовиться к ней нужно постепенно, внося плавные изменения в рацион и в комплекс выполняемых упражнений. Не рекомендуется сразу отказываться от пищи и садиться на строгую диету, так как в этом случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы на случай повторного голодания. Что касается тренировок, то без нужного уровня подготовки следует обратиться за помощью к профессионалу, который составит для вас подходящий комплекс упражнений и будет следить за результатом, внося в него периодически некоторые изменения по мере преображения вашего тела.

Длительность сушки

Оптимальные периодом сушки является промежуток времени от десяти до двенадцати недель. Если вы не относитесь к числу профессиональных спортсменов, то этого времени вам будет вполне достаточно для того, чтобы проявить рельефность ваших мышц и сделать их более заметными и привлекательными. Именно этот период позволит без негативных последствий избавиться от ненужных килограммов и стать примером для подражания и объектом восхищения окружающих. Некоторые, в погоне за быстрыми результатами, прибегают к ускоренной сушке тела, что может привести к развитию хронических заболеваний и проблемам со здоровьем. Сушка, которая длится пять недель или даже меньше, способствует сильнейшему физическому и психологическому стрессу, который крайне нежелателен для организма. Именно поэтому, к такой сушке стоит прибегать лишь в случае крайней необходимости, перед приближающимися соревнованиями или при других непредвиденных обстоятельствах. Для тех, кто занимается спортом не профессионально, подобный метод сушки категорически противопоказан.

Питание при сушке тела

Как вы уже догадались, существуют определённые особенности питания в период сушки и специальная диета, которой следует строго придерживаться, иначе все усилия будут напрасными, и вы не добьётесь желаемого результата. Основное правило диеты при сушке – это большое количество потребляемого белка и сведение к минимуму углеводов и жиров в вашем рационе. Также рекомендуется в период сушки принимать специальные жиросжигающие препараты, которые ускорят процесс похудения и избавления от жировой прослойки, однако, употреблять их или нет, каждый решает для себя. Если вам нужный быстрый результат, то именно подобные препараты обеспечат нужный эффект. Оптимальное количество потребляемых белков, жиров и углеводов можно вычислить, исходя из ваших параметров. Для девушек в период сушки рекомендуется употреблять 2,5 грамма белка, 1 грамм углевода и 0,5 грамма жиров на 1 килограмм веса в сутки. Также будет весьма полезны вести дневник питания, в котором вы сможете отмечать съеденные вами калории и составлять примерное меню на следующий день.

Режим питания

Важное значение при сушке тела имеет не только рацион, но и режим питания. Не достаточно исключить из своего меню вредную пищу, нужно ещё и правильно её употреблять, придерживаясь некоторых рекомендаций. Возьмите себе за правило употреблять самую калорийную и тяжёлую пищу в первой половине дня. Так ваш организм сможет полностью переработать её в энергию, не допуская отложения жиров, которые скрывают рельефность мышц. Основная часть калорий должна быть получена во время завтрака, ужин же должен быть максимально лёгким и диетическим. Приёмов пищи в течение дня должно быть не менее пяти, так вы сможете ускорить процесс метаболизма и получать из потребляемой вами пищи максимум питательных веществ и витаминов. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за несколько часов до сна.

Диета при сушке

Во время сушки вам придётся придерживаться определённых ограничений и не вносить самостоятельные корректировки в меню, так как это может привести к сбою внутренних процессов организма и свести все ваши усилия на нет. Так как диета относится к числу строгих, подготавливать к ней организм нужно постепенно, чтобы не подвергать его стрессу.
Первая неделя сушки предполагает исключение из рациона всех сладостей, в том числе и чёрного шоколада, который не запрещён большинством диет, так как является наиболее полезным и безопасным для организма. Также нужно полностью отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов, а ещё выпечки и мучных изделий. Во время диеты вам придётся считать калории и количество употребляемых углеводов, жиров и белков. В первую неделю диеты количество потребляемых углеводов должно быть не больше вашего веса, умноженного на три. Так, например, если вы весите 60 килограмм, то углеводов в течение суток разрешается употреблять не более 180 граммов.
Вторая и третья неделя сушки предполагает полное исключение из рациона жиров и снижение количества потребляемых углеводов до двух граммов на один килограмм массы тела. Что касается ограничений в продуктах, то из каш разрешается оставить только гречневую и овсяную причём употреблять их можно исключительно на завтрак, чтобы углеводы, имеющиеся в кашах, успели переработаться в энергию и не стали причиной образования жировой прослойки.
Начиная с четвёртой и по девятую неделю вас ждёт белковая диета. Меню в этот период будет состоять из молочных продуктов, нежирного мяса птицы, нежирных сортов рыбы, а также овощей, не содержащих вовсе или с очень низким содержанием крахмала. Отказаться следует от картофеля, кукурузы и бобовых культур. Что касается углеводов, то их количество уменьшается в этот период до одного грамма на массу вашего тела. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1500 ккал в день. Кроме того, не стоит забывать о регулярных тренировках, на которых вы должны тратить энергии гораздо больше, чем получаете, ведь в этом и заключается смысл сушки тела.
Завершающим этапом сушки будет полный отказ от жиров и простых углеводов. Ограничьтесь белковой пищей, а недостаток витаминов и питательных веществ восполняйте овощами. Употребляйте больше овощей, которые дарят энергию и в то же время избавляют от чувства голода. Их можно есть как сырыми, так и приготовленными на пару или вареными. Также стоит исключить из рациона разрешённые ранее молочные продукты, так как они являются источниками жиров. Последние недели сушки самые сложные, но по окончанию диеты, вы получите превосходный результат и сможете гордиться своим красивым и рельефным телом. Обратите внимание на то, что уже через несколько недель после возвращения к привычному режиму питания, ваше тело вернётся в первоначальную форму, поэтому не стоит рассчитывать на длительный результат и огорчаться после исчезновения видимого рельефа.

Автор: Махносова Екатерина

17 лучших фенов для девочек, которые можно купить в 2021 году

Идеально уложенные волосы могут создать или испортить образ, независимо от того, собираетесь ли вы на прогулку или вечеринку. Наличие под рукой фена может оказаться большим подспорьем, когда вам нужно быстро уложить волосы и выглядеть готовыми за считанные минуты. Идеальный фен не только сушит волосы феном, но и помогает укладывать их в желаемую прическу с меньшими усилиями. Так что, если вы думали о том, чтобы получить фен, этот пост для вас.

17 Лучшие фены для девочек

Выбор правильного фена может оказаться сложной задачей.Однако следующий список может облегчить вам задачу.

1. Revlon One-Step Фен и щетка с горячим воздухом для увеличения объема

Эта щетка с горячим воздухом от Revlon оснащена нейлоновой булавкой и ворсистой щетиной, которые помогают распутывать и увеличивать объем волос. Овальная кисть помогает разглаживать волосы и создавать объем. Настройки нагрева и скорости этого фена позволяют укладывать волосы по-разному.

Плюсы:

• Встроенный генератор ионов для более быстрого высыхания
• Керамическое покрытие способствует равномерному распределению тепла
• Легкий и эргономичный
• Шнур длиной 6 футов для удобной укладки без путаницы

Минусы:

• Некоторые клиенты почувствовали, что фен и волосы нагреваются после некоторого времени его использования

2.Conair 1600 Вт Компактный фен

Фен Conair 1600 Вт компактный, но достаточно мощный, чтобы сушить волосы быстрее. Он имеет две настройки нагрева и две скорости, чтобы настроить процесс сушки волос, а также укладывать волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

• Складная ручка для компактного хранения
• Поставляется с двумя вариантами напряжения для удобства путешествий
• Простота использования
• Поставляется с 5-футовым шнуром

Минусы:

• Шнур невыдвижной

3.Remington D3190 Фен для защиты от повреждений

Фен для защиты от повреждений от Remington разработан, чтобы помочь вам добиться более здоровых и сияющих волос. Его мощный мотор 1875 Вт обеспечивает быстрое высыхание и меньшее вьющиеся волосы, а также гибкий стиль. Уложите волосы точно с помощью насадок-концентраторов и диффузоров, которые он предлагает.

Плюсы:

• Усовершенствованная технология покрытия обеспечивает в три раза большую защиту во время укладки
• Технология микрокондиционирования сохраняет волосы более здоровыми
• Съемный воздушный фильтр для легкой очистки
• Три режима нагрева и две скорости для предпочтительной укладки
• Комбинация керамических, ионных и турмалиновых технологий для быстрого высыхания

Минусы:

• Некоторые клиенты считали, что насадки плохо подходят для воздуходувки

4.Легкий фен для волос с отрицательными ионами VASLON 1875W

Он разработан с использованием технологии Direct ION, которая помогает уменьшить завивание волос, делая их шелковисто-гладкими и послушными. Этот фен поставляется с двухскоростной и трехступенчатой ​​настройками, которые помогают быстро укладывать и сушить волосы наизнанку.

Плюсы:

• Излучает инфракрасное излучение для быстрого высыхания
• Легкий и прочный
• Встроенный ионный генератор, который испускает отрицательные ионы для устранения спутывания волос
• Легко чистится

Минусы:

• Некоторые клиенты посчитали, что это слишком шумно

5.Профессиональный фен Asani

Этот электрический фен от Asani оснащен мощным нагревательным элементом 1875 Вт, а также насадкой-концентратором. Он помогает укладывать волосы так, как вам нравится, и сушит пряди за считанные минуты, не повреждая их.

Плюсы:

• Усовершенствованная технология контроля завивки
• Портативный, легкий и компактный
• Защитный термостат для надежного регулирования температуры
• Съемный фильтр
• Заглушка против утечки

Минусы:

• Кнопки включения / выключения расположены так близко, что их можно легко включить или выключить рукой

6.Фен JINRI 1875W

Этот фен профессионального уровня от JINRI обеспечивает высокую мощность, которая отлично подходит для густых и длинных волос. Его функция турмалина с отрицательными ионами обеспечивает мягкость и гладкость волос без каких-либо повреждений. Двухскоростной и трехступенчатый режимы нагрева обеспечивают более быструю сушку и укладку волос.

Плюсы:

• Прочный
• Уменьшает вьющиеся и статические волосы на волосах
• Подходит для различных типов волос, таких как прямые, вьющиеся, тонкие и густые волосы
• Сертификат ELT
• Съемный воздушный фильтр

Минусы :

• Элементы управления расположены так близко, что их можно легко включить / выключить при малейшем прикосновении руки.

7. Детский фен Deogra

Этот мини-фен с милым мультяшным рисунком специально разработан для маленьких девочек. При мощности 1000 Вт он обеспечивает мягкий нагрев для защиты волос от любых повреждений. Кроме того, он поставляется с насадкой-концентратором и диффузором, совместимым с разными типами волос.

Плюсы:

• Складная конструкция
• Компактный
• Легкий
• Опция автоматического отключения для защиты при слишком высокой температуре
• Поставляется с сумкой для хранения

Минусы:

• Только две настройки температуры (высокая / низкая)

8.Conair MiniPRO Tourmaline Ceramic Styler / фен для волос

В этом фене от Conair используется технология турмалиновой керамики, которая создает ощущение салона при укладке волос. Он использует двигатель мощностью 1200 Вт для быстрой сушки и оставляет волосы блестящими и гладкими. Его насадки включают диффузор и концентратор, которые помогут вам уложить волосы по своему усмотрению.

Плюсы:

• Легкий
• Поставляется с функцией двойного напряжения для путешествий по всему миру
• Дорожный чехол в комплекте
• Две настройки нагрева / скорости

Минусы:

• Сушильная машина становится слишком горячей после б / у некоторое время

9.Фен Wazor Tourmaline Ceramic

Фен Wazor разработан по технологии турмалиновой керамики, при которой он испускает естественные ионы, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и сделать волосы более здоровыми. Это фен двойного назначения, который можно использовать как дома, так и во время путешествий.

Плюсы:

• Портативная складная сушилка
• Сушилка для двух напряжений
• Две настройки нагрева / скорости для индивидуальной настройки прически
• Кнопка холодного выстрела выпускает прохладный воздух для фиксации прически

Минусы:

• Сетка для фильтра защищает любые волоски, которые к нему притягиваются

10.VAV Дорожный фен мощностью 1000 Вт

Фен мощностью 1000 Вт от VAV небольшой, но мощный. Он подходит для детей и идеально подходит для путешествий. Его эргономичный дизайн позволяет создавать различные прически, а также он безопасен, прост в использовании и хранении.

Плюсы:

• Компактный и легкий
• Двухскоростной режим
• Концентратор в комплекте
• Эргономичная ручка

Минусы:

• Лучше всего подходит для маленьких девочек

11.Профессиональный фен Osensia

Фен Osensia — это профессиональный фен, изготовленный с использованием передовой керамической турмалиновой технологии. Ионная технология действует, выделяя отрицательные ионы, которые уменьшают завивание и делают волосы мягкими и блестящими.

Плюсы:

• Три регулятора режима нагрева
• Легкий
• Удлиненный шнур для максимального охвата и удобный крючок для подвешивания
• Две насадки-насадки, которые помогут вам укладывать волосы разными способами

Минусы:

• Пуговицы неправильно размещены на ручке, поскольку они мешают сушить волосы феном.

12. Babylisspro Nano Titanium Bambino Dryer

Это турмалиново-титановый фен с двойным напряжением мощностью 1000 Вт, который подходит для использования по всему миру. В нем используется ионная технология, которая нейтрализует статическое электричество и оставляет волосы сияющими. Кроме того, его инфракрасное излучение быстрее сушит волосы.

Плюсы:

• Легкие и компактные
• Складная ручка
• Съемная крышка фильтра
• Легко чистится

Минусы:

13.BaByliss Pro BABNT053T Дорожная сушилка с нано-титаном

Этот фен Babyliss Pro представляет собой мощный фен с применением технологии нанотитана. Он оснащен функцией двойного напряжения, что делает его совместимым для путешествий. Кроме того, нанотехнологии помогают придать вашим волосам естественный блеск, генерируемый ионами.

Плюсы:

• Ультралегкая конструкция
• Складная ручка
• Съемный фильтр
• Компактный и удобный в использовании

Минусы:

• Только две настройки температуры (высокая и низкая)

14.JINRI 1875W Керамический ионный фен

Этот фен JINRI разработан, чтобы обеспечить сушку волос в домашних условиях как в салоне. Он эргономичен, чтобы освободить мышцы от любого напряжения и обеспечить гибкость при укладке. Кроме того, в нем используется ионная керамическая технология, благодаря которой после сушки волосы становятся более здоровыми и мягкими.

Плюсы:

• Легкость
• Две скорости и три режима нагрева
• Тепло в дальнем инфракрасном диапазоне и технология ионной керамики
• Стабильный поток воздуха для сушки густых и волнистых волос за несколько минут
• Сопло концентратора воздушного потока для более сфокусированный воздушный поток

Минусы:

• Кнопки регулировки скорости и нагрева расположены на ручке и могут быть случайно включены на

15.Remington D5951 Ultimate Frizz Control Фен

Этот фен от Remington разработан с использованием технологий титана и керамики, чтобы обеспечить максимальный контроль завивки. Настройки скорости и нагрева обеспечивают отличную производительность, а сушилка предлагает желаемый опыт прически с такими расширениями, как концентратор и диффузор.

Плюсы:

• В семь раз больше контроля завивки
• Эффективная теплопередача и быстрое высыхание
• Максимальная мощность турбо сушки 1875 Вт
• Функция холодного снимка для фиксации прически

Минусы:

• шнур немного короче

16.Revlon 1875W Frizz Control Travel фен

Это ионный стайлер от Revlon, который помогает уменьшить завивание и ускоряет сушку. Он поставляется с двумя настройками нагрева и двумя настройками скорости, чтобы сделать желаемую укладку волос, а кнопка холодного выстрела помогает зафиксировать стиль. Эту сушильную машину 1875 Вт удобно носить с собой в поездках.

Плюсы:

• Складная ручка
• Концентратор в комплекте для укладки и сушки
• Легкий и компактный размер
• Фен с двойным напряжением для использования по всему миру

Минусы:

• Пылесборник сзади сушилки не снимается для очистки

17.Электрический фен Hello Kitty 1875 Вт (KT3052A)

Этот электрический фен от Hello Kitty имеет мощность сушки 1875 Вт, чтобы волосы были гладкими и блестящими. Корпус сушилки украшен графикой Hello Kitty. Он поставляется со съемной насадкой, которая позволяет укладывать волосы по своему желанию.

Плюсы:

• Настройки двойного нагрева
• Кнопка холодного шота для фиксации прически
• Обеспечивает мягкий нагрев
• Двухскоростные настройки

Минусы:

• Идеально для маленьких девочек от пяти до десятилетний.

Что следует учитывать при покупке фена

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать перед покупкой фена.

1. Используемая технология: Существуют различные типы фенов в зависимости от типа используемой технологии и того, как они функционируют. Вот некоторая информация о них.

• Ионный: Помогает быстрее расщеплять молекулы воды и удерживает влагу в прядях волос.

• Турмалин: Фены с покрытием из турмалина, который является полудрагоценным драгоценным камнем, содержат минералы, которые помогают снизить статический заряд на волосах.Кроме того, эти сушилки помогают удерживать влагу, сохраняя волосы здоровыми и сияющими.

• Керамика: Фены, в которых используются керамические технологии, нацелены на равномерное распределение тепла и выделяют мягкое тепло, не повреждающее волосы.

• Снижение шума: Эти фены включают технологию, снижающую шум, производимый воздуходувкой.

• Touch cool: Технология, используемая в этих фенах, гарантирует, что корпус фена и его насадки остаются прохладными во время использования или после.

• Инфракрасный: Эта технология обеспечивает равномерное распределение тепла, которое равномерно сушит волосы и защищает кожу головы от чрезмерного теплового воздействия.

2. Мощность: Это важный аспект, который необходимо проверить перед покупкой фенов. Чем выше мощность, тем быстрее сушатся волосы. Мощность большинства фенов составляет от 1300 до 1800 ватт. Фен с большей мощностью можно использовать для очень густых или вьющихся волос.

3. Аксессуары / Характеристики: Некоторые фены поставляются с такими аксессуарами, как диффузор (для контроля завивки).У них также могут быть такие функции, как холодный выстрел (обдув холодным воздухом для укладки прически), автоматическое отключение (включается при поднятии и выключается при опускании) и поворотный шнур (предотвращающий спутывание шнура), которые делают их удобными для пользователя. .

Фен — это электрический прибор, и с ним следует обращаться осторожно, чтобы не допустить несчастных случаев. Далее мы расскажем, как безопасно пользоваться феном дома.

Советы по безопасному использованию фенов

В идеале для девочек, фен должен использоваться родителями или любым другим взрослым дома.Детей старшего возраста и подростков следует проинструктировать о том, как безопасно пользоваться феном, и следить за их безопасным использованием.

• Не кладите фен слишком близко к волосам, а на расстоянии.

• Перед использованием фена внимательно прочтите инструкцию по эксплуатации.

• После использования отключите фен от сети и дайте ему остыть.

• Не используйте фен в таких местах, как ванная комната или около бассейна. Если фен упал в воду, то сразу не тяните его. Сначала отключите устройство от сети , а затем извлеките его.

• Отключайте фен от сети, когда он не используется.

• Держите шнур питания и вилку вдали от горячих поверхностей.

• Чтобы сушилка не оставляла волос и ворса, никогда не закрывайте вентиляционные отверстия сушилки.

• Не держите фен на мягких поверхностях, таких как матрас или подушка, во время его использования.

• Никогда не оставляйте включенный фен без присмотра.

Убедитесь, что ваш ребенок соблюдает эти меры безопасности и осознает опасность неправильного использования фена.

Хотя фен может быть чрезвычайно полезным, когда вам нужно быстро высушить волосы, использовать его слишком часто — не лучший вариант. Также фен — это электрический прибор, которым подростки и дети старшего возраста должны пользоваться только под присмотром. Купите фен с умом, так как неправильный сорт может повредить волосы ребенка.

Какие функции вы ищете в фене? Сообщите нам о них в разделе комментариев ниже.

Заявление об отказе от ответственности: MomJunction может получать комиссию при покупке продуктов по партнерским ссылкам, указанным в статье. Однако это партнерство не влияет на редакционный контент, представленный в нашем списке.

Рекомендуемые статьи:

6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

Спали ли вы намеренно до последней секунды или нет, у вас может быть всего несколько минут, чтобы подготовиться к новому дню. немного напряженно.К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломались будильники» * cough cough * ) помогут вам. Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis. Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они были «совершенно» беспорядочными.Точно так же образ балерины в свободное время — это способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спать, черт возьми. Приведенные ниже уловки гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с кровати за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос. Я обещаю вам, что вы никогда не потратите впустую час своей жизни, сушите пряди снова (если, конечно, у вас нет локонов, похожих на Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это сразу перейти от мокрых волос к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямо «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

2. Длинные волосы? Flip It Over

Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы.Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

3. Прямоугольник для волос

AFP / DPA / Getty Images

Сушка волос частями, будь они короткие или длинные, намного эффективнее, чем просто приставить фен к лицу и надеяться на лучшее.

4. Создавайте укладку, пока сушите

Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 $, Sephora

Дотянувшись до круглой кисти, вы каждый раз получаете объем салона.Форма также помогает горячему воздуху попадать на большее количество волос одновременно, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

5. Фен в теннисной обуви

Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно работает, потому что это чертовски весело.

6. Завитки пальцами

Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбе в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро муссируете волосы перед сушкой, закручиваете пряди и сушите феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

Как сушить волосы феном в домашних условиях — Руководство для каждой девушки — Городское руководство

Читать 14 минут

Ничто не может сравниться с ощущением выхода с упругими мягкими локонами после укладки феном в салоне красоты.Вы чувствуете себя красивее и готовы покорить мир. Но дома добиться таких же результатов практически невозможно. Итак, здесь мы расскажем, как сушить волосы феном в домашних условиях, что использовать перед сушкой феном и ошибок, которых следует избегать.

В этом посте мы рассмотрим:
1. Что использовать перед сушкой волос феном
2. Как сушить волосы феном в домашних условиях
3. Ошибки, которых следует избегать при сушке волос феном
4. Лучшие фены в Индии и их цены

Что использовать перед сушкой феном для волос

Поскольку сушка феном включает в себя большое количество укладки с помощью тепла, важно обеспечить защиту волос.Вы можете нанести крем для волос перед сушкой феном или попробовать это домашнее средство. Этот спрей будет действовать как шарм, даже лучше, чем лучшие кремы для укладки феном, доступные на рынке. Этот шаг еще более важен, если вы планируете сушить вьющиеся волосы феном.

Как приготовить термозащитный лак для волос

Ингредиенты (для волос средней длины):

Масло ши 2 ложки
Виноградное масло: 1 столовая ложка
Гель алоэ вера: 2 ложки
Вода: зависит от длины ваших волос
Масло чайного дерева: пара капель для увлажнения волос
Кукурузный крахмал: 1 столовая ложка

Процесс:
1.Смешайте масло ши, масло виноградных косточек и гель алоэ вера
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте
3. Добавьте в смесь масло чайного дерева и кукурузный крахмал
4. Перелейте эту жидкость в распылитель
5. Распылите эту жидкость на влажную поверхность. волосы, а затем используйте фен, чтобы уложить их.

Вы сразу заметите разницу в своих волосах! Ваши волосы станут более питательными и послушными, не будут ощущаться сухими. Кроме того, они будут прекрасно пахнуть в течение дня!

[Читайте также: Преимущества масла ши]

Как высушить волосы феном в домашних условиях

Если вы новичок в искусстве сушки волос феном в домашних условиях, вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Вымойте волосы
   Вы можете подумать, что мытье волос не является частью идеальной сушки феном. рутина », но это так.Чистые волосы легче укладывать, и они отлично смотрятся после укладки феном. Вы можете мыть волосы обычным шампунем, но мы рекомендуем вам выбрать увлажняющий шампунь. Он придаст волосам немного влаги и защитит их от высыхающих воздействий тепла. Правильный уровень влажности также сделает ваши волосы здоровыми и сияющими. Не покупайте дорогой шампунь, просто найдите формулу, которая подходит вашему типу волос. Затем нанесите кондиционер, чтобы удержать влагу. Убедитесь, что вы правильно вымыли волосы.
2. Дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не станут сухими хотя бы на 70%.
   Мокрые волосы более подвержены повреждениям. Поэтому не трите полотенце слишком сильно и не начинайте сразу пользоваться сушилкой. Вместо этого аккуратно накройте волосы полотенцем или старой футболкой и отожмите лишнюю воду. Если у вас короткие волосы, оберните полотенце / футболку вокруг головы. Затем снимите полотенце и дайте ему высохнуть на воздухе. Вы можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы разгладить волосы, а затем оставить их, пока они не высохнут как минимум на 60%. Нанесите на волосы термозащитный лак для волос.
3. Разделите волосы на небольшие пряди.
   Распутайте волосы и разделите их на небольшие пряди по длине и толщине. Помните, что чем больше размер секции, тем больше времени потребуется для высыхания. Используйте зажимы, чтобы разделить пряди, и полностью обработайте одну сторону волос, прежде чем переходить к другой. Это позволит вам легко сушить феном дома.
4. Начните с нижних секций.
   Многие из нас не знают, как использовать фен для укладки волос.мы просто устанавливаем его на самую высокую температуру и проводим по всем волосам круглой щеткой. Это бесполезно, поскольку волосы подвергаются сильному нагреву и не укладываются должным образом. Осторожно высушите волосы феном и соблюдайте правильное расстояние, чтобы они оставались здоровыми, даже если вы часто их укладываете. Начните с основания шеи и работайте небольшими участками. При желании вы можете использовать зажимы для разделения разделов.
5. От корней до кончиков.
   Всегда начинайте с верхней части и держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы высушить волосы феном.Держите щетку под углом 45 градусов от кожи головы и начните расчесывать волосы, проводя феном по длине волос щеткой. Согните нижнюю часть и подержите сушилку в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующему разделу. Толстая круглая щетка идеально подходит для укладки феном в домашних условиях, но вы также можете использовать расческу.
6. Обработайте их холодным воздухом и обработайте лаком для волос.
   Подарите волосам холодный воздух, чтобы они засияли. Проведите пальцами по волосам, чтобы смешать пряди.Вы также можете нанести сыворотку против завитков или увлажняющий крем, чтобы они выглядели блестящими. Если вам нужны прямые концы, вы можете использовать утюг. Если вам нравится сушить волосы феном, откажитесь от утюжка.

Если вы будете правильно следовать этим инструкциям, вы сможете получить потрясающие результаты, используя фен в домашних условиях. Цена на сушилку, которую вы заплатите, окажется отличным вложением, поскольку она будет стоить вам меньше, чем цена 4 сеансов сушки феном в салоне.

[Также читайте: Как сделать спа для волос в домашних условиях]

7 ошибок, которых следует избегать при сушке волос феном

Ошибка № 1: мокрые волосы
Убедитесь, что ваши волосы высохли на 65-70% время, когда вы начинаете сушить волосы феном.Начните с сушки полотенца (или футболки), распутайте их руками, а затем кистью.

Ошибка № 2: вы начинаете не с того конца.
Не обматывайте волосы вокруг щетки и не используйте фен. Этот метод сушки феном неэффективен и требует вдвое больше времени для получения каких-либо результатов. Вместо этого работайте круглой кистью от корней до кончиков. А затем вернитесь к корням, при этом фокусируя фен на линии волос и корнях.

Ошибка № 3: Вы использовали неправильную щетку.
Используйте большую щетку, чтобы сделать волосы более гладкими.Избегайте круглых щеток с металлической серединой, так как они сильно нагреваются и повреждают волосы. Если у вас уже есть вьющиеся или сухие волосы, лучше всего использовать традиционные расчески.

Ошибка № 4: Вы не используете насадку для фена.
Сопло — это насадка, которая поставляется с каждым феном. Мы часто забываем об этом и никогда не используем, но в этом мы ошибаемся. Насадка помогает направить тепло на одну область, оставляя гладкие блестящие волосы.

Ошибка № 5: Вы не получаете объем
Чтобы высушить салон феном дома, расчешите руками корни, а затем высушите феном.Это важный шаг, если вы хотите придать волосам пышность и объем во время сушки феном.

Ошибка № 6: спешить, не давая волосам застыть
При сушке феном дайте прядям волос остыть на щетке. Если вы быстро перейдете к следующему разделу, ваши волосы не будут правильно уложены. Чтобы высушить салон феном дома, дайте щетке остыть и переходите к следующему разделу.

Ошибка № 7: Вы неправильно используете спрей после сушки феном
Каждый сеанс сушки феном заканчивается нанесением спрея для укладки волос.Проблема в том, что когда мы делаем это дома, мы переусердствуем и распыляем много продукта. Использование большого количества спрея для укладки волос портит внешний вид и уменьшает объем. Для пышного вида наносите спрей совсем немного и только на корни. Если нанести его на кончики, волосы выпадут ровно. Кроме того, нанесите с некоторого расстояния, чтобы обеспечить равномерное распределение.

Последние слова о том, как сушить волосы феном в домашних условиях

Сушка волос кажется такой простой задачей, и все же вы можете повредить волосы, если сделаете это неправильно.Вот общие вопросы и сомнения относительно того, как правильно пользоваться феном, советы, как быстро сушить волосы, и многое другое:

Можно ли сушить волосы феном?

Вы можете повредить сухие волосы, используя фен из-за чрезмерного нагрева. Если вы хотите высушить волосы феном, перед тем, как начать пользоваться феном, распылите на волосы немного воды или термостойкий спрей.

Как выпрямить волосы феном?

Вам понадобится насадка для сушки волос, расческа с широкими зубьями, круглая щетка и немного сыворотки для укладки прямых волос феном.

• Сначала вымойте волосы шампунем против завивки и кондиционером. Оберните волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы избавиться от лишней воды. Не отжимайте его насухо и не скручивайте в булочку, так как это может сделать его пушистым.
• Затем нанесите анти-тепловую сыворотку или несмываемый кондиционер, чтобы защитить кутикулу волос от тепла фена. Используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить сыворотку.
• Начните сушить волосы феном, используя пальцы (на данном этапе не используйте щетку!), Чтобы высушить 80% волос, оставив их влажными, но не мокрыми.
• Разделите волосы на пряди. Закрепите верхние слои на голове зажимом или сделайте хвостик.
• Начиная с нижних прядей, возьмите прядь волос и накиньте ее на кисть, держа ее близко к голове. Вы должны почувствовать, как щетина касается вашей головы. Это также поможет вам натянуть волосы туго и выпрямить во время сушки, что является ключом к выпрямлению волос феном.
• Тяните за волосы щеткой, чтобы волосы оставались прямыми.Поддерживая средний уровень тепла, наклоните сопло по направлению к стержню или длине ваших волос и от корней — это чрезвычайно важно. Сушите по направлению от корней к кончикам. Это сохраняет кутикулу волос закрытой и защищенной, предотвращая завивание. Возможно, вам придется повторить процесс 2-3 раза.
• Медленно пройдите все разделы.
• Когда закончите, просушите феном прохладным воздухом, чтобы волосы оставались прямыми надолго. Для завершения нанесите еще немного сыворотки.

Как быстрее всего сушить волосы феном?

Чтобы ускорить высыхание волос, нужно обернуть влажные волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы они впитали всю воду; Грубая сушка волос феном на слабом огне и пальцами, пока они не высохнут на 80%, и сушка волос частями.

Сушка волос холодным воздухом повреждает их?

Нет, потому что холодный или естественный воздух действительно помогает укладывать волосы. Было бы неправильно называть самую низкую настройку фена «холодным воздухом», поскольку, даже если она холоднее других настроек, это все равно теплый воздух. При использовании фена всегда держите его на расстоянии не менее 5 дюймов.

Лучшие фены в Индии и их цены

Вместо того, чтобы искать советы о том, как сушить волосы феном, попробуйте сначала найти хороший фен.Никакая техника не даст вам отличной укладки феном, если у вас нет хорошего фена. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогую вещь, так как некоторые из лучших моделей сушилок с феном доступны по цене. Однако, если вы хотите его купить, вы можете быть поражены всеми доступными вам вариантами. Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший фен в рамках бюджета.

Вот 5 лучших фенов в Индии с ценами:

Марка фена	Характеристики фена	Цена фена
Фен Philips: HP8100-06	• Мощность 1000 Вт • Функция «Thermo Protect» для дополнительной тепловой защиты волос • Тонкий концентратор обеспечивает лучший воздушный поток • Крючок для удобного хранения	Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P	• 3 различных режима температуры и скорости • «Здоровый режим» для безупречной и идеальной сушки • Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном	рупий 995
Фен Nova: NHD 2806 1200W (складной)	• Улучшенная защита от перегрева с ионным кондиционированием • Компактная конструкция • 2 режима нагрева	Rs 995
Фен для волос Havells: HD31 51	• Двойная защита от перегрева • Быстрая и бережная сушка при мощности 1200 Вт • Съемный концентратор для сфокусированного потока воздуха • Удобный для путешествий дизайн	Rs 1,195
Профессиональный фен Vega: VHDP-02	• 2-скоростной режим нагрева • Съемная заглушка для легкой очистки • Устойчивость к повреждениям	2499 рупий

Самое важное перед тем, как начать сушку волос феном, — это узнать свой тип волос .Если у вас вьющиеся волосы, возможно, вам придется добавлять влагу на каждом этапе, начиная с шампуня и заканчивая феном, чтобы волосы не вились. Всегда используйте термозащитный спрей (как в рецепте, который мы рассказали выше) или крем для волос перед сушкой феном, чтобы создать физический барьер для защиты волос от теплового повреждения.

В спешке? Вот как сушить волосы быстрее

Извечная шутка «Я не могу — мне нужно вымыть голову» может быть большим подразнить нежелание куда-то идти, но правда в том, что весь процесс мытья, а затем сушки волос феном действительно требует много времени.А тем из нас, у кого густые, длинные или вьющиеся волосы, буквально нужно спланировать свой день. Так как же быстро высушить волосы? У нас есть советы, которые помогут вам тратить меньше времени на сушку и больше времени на идеальную продувку.

Попрощайтесь с полотенцем

Вы не поверите, но бумажное полотенце впитывает тонны (тонны!) Воды из ваших волос — намного больше, чем ваше полотенце. Кроме того, промокните волосы бумажными полотенцами, а не протирайте или выжимайте их полотенцем — гораздо лучше для этих хрупких влажных прядей.(Не забудьте повторно использовать полотенца после того, как они высохнут.) Если у вас действительно мало времени и полотенце просто необходимо, выберите то, которое не содержит хлопка, который может тянуть и ломать волосы. Нам нравится AQUIS Rapid Dry Waffle Hair Towel.

Изготовлен из ультратонких, уникальных волокон, которые безумно гладкие, вода быстро впитывается, и волосы становятся влажными в мгновение ока. Еще более удивительно? Это многофункциональное полотенце уменьшает завивание волос и вдвое сокращает время сушки. Идеально подходит для девушки, находящейся в движении.

Выходи из Dodge

Сушить волосы во влажной комнате, где вы только что приняли душ, в лучшем случае нелогично. Вместо этого возьмите фен и выйдите из ванной, чтобы не бороться с влажностью в воздухе.

Используйте правильные инструменты

Убедитесь, что ваш фен имеет мощность не менее 1800 Вт, потому что что-то меньшее просто не сделает работу достаточно хорошей или достаточно быстрой! Мы одержимы феном для волос Revlon One-Step Volumizer.

Эта вещь действительно значительно сокращает время высыхания и дает вам возможность создать объем и округлить концы без использования кисти.

Используйте свое время с умом

Суть в том, чтобы высушить влажные волосы, просто нужно время. Начиная с уже высушенных на воздухе волос, некоторые из них действительно ускоряют процесс обдува.

Поэтому вместо того, чтобы сразу сушить волосы после душа, сначала займитесь другими делами, например оденьтесь и нанесите макияж.

Получить грубую

Если вы когда-нибудь читали пошаговые руководства от знаменитых парикмахеров о том, как они создают различные образы для красной ковровой дорожки, вы, вероятно, слышали термин «грубая сушка». Грубая сушка означает просто сушку волос феном, взъерошивая их только пальцами и уделяя особое внимание корням. Возможно, вы даже раньше видели, как это делает ваш парикмахер. Затем, когда ваши волосы высохнут примерно на 40 процентов, возьмите щетку и начните традиционный процесс обдува.

Прайм Тайм

Каждый обдув хорош настолько, насколько хороши продукты, которые вы используете, поэтому выбирайте такой, специально разработанный для сокращения времени высыхания.Праймер Redken Pillow Proof Blow Dry Express Primer защищает волосы от тепловой укладки, а также значительно сокращает время, необходимое для сушки.

Как безопасно сушить натуральные волосы ребенка феном

Моей младшей дочери 4 года, и ей никогда не применяли тепло для волос. Увидев, как ее старшая сестра сушит волосы феном, она попросила меня сделать то же самое с ее волосами.

Я немного опасался этого, потому что она действительно не нуждалась в этом, но, если она была готова посидеть в процессе, я бы попробовал.

Подготовка волос к сушке феном

Недавно я купила новый фен после того, как увидела, что другой популярный ютубер быстро и легко сушит волосы 4C своей дочери. (Да, я из тех людей, которые импульсивно покупают и любят новые блестящие игрушки). Увидев, как быстро она сушит волосы, я был продан!

Как только я получил его по почте, конечно, от Amazon, мне не терпелось проверить его.

Перед сушкой волос феном моей дочери я должна была убедиться, что я правильно защитила их, чтобы минимизировать тепловое повреждение.Вот что я сделал:

1. Разделите волосы на 3-6 больших прядей

Эта часть была простой, потому что ее предыдущий стиль уже был разделен на три части, поэтому я просто использовал их в качестве руководства и закрепил каждую часть на месте. Если волосы вашего ребенка еще не разделены, используйте пальцы или гребешок из крысиного хвоста, чтобы разделить волосы на пряди.

2. Тщательно очистить волосы

Существует множество отличных очищающих шампуней для детей с натуральными волосами, которые сделают это.Вам нужно будет найти тот, который подходит вашему типу волос вашего ребенка. Я лично предпочитаю делать это простым и использовать домашнее ополаскиватель из яблочного уксуса и чайного дерева из нашей книги рецептов для натуральных волос своими руками.

3. Распутать волосы с помощью дешевого кондиционера с сильным скольжением.

Я использую Herbal Essences Hello Hydration, потому что это дешево и позволяет легко распутать волосы без слез. Несмотря на то, что волосы уже разделены, я делю эти пряди на еще меньшие части при распутывании, чтобы не повредить их.После того, как секция распутана, я скручиваю ее двумя нитью и защелкиваю.

4. Глубокое состояние

Этот шаг очень важен! Глубокое кондиционирование волос перед сушкой феном укрепляет, смягчает и увлажняет пряди волос. Я использую домашнее средство для глубокого кондиционирования Super Mayo, но вы можете использовать свой любимый кондиционер для глубокого ухода.

5. Частично высушить волосы

После того, как волосы моей дочери были тщательно вымыты, распутаны и глубоко кондиционированы, я накрываю ее волосы футболкой.Футболка удаляет излишки воды и предохраняет волосы от капания при сушке феном.

Как сушить волосы феном

Теперь вы готовы сушить ее волосы феном! Ознакомьтесь с этим быстрым и простым руководством о том, как я сушу феном натуральные волосы своей четырехлетней дочери без теплового повреждения.

Используемых продуктов:

Масло для волос дикого роста: https://amzn.to/2M8rQqS
Предназначено для защиты волос от теплового повреждения.

Универсальный фен и средство для укладки волос от Hot Shot Tools: https: // amzn.to / 2LMUwZo
Я уже использовал его 4 раза, и мне очень понравилась эта сушилка. Это сокращает время высыхания вдвое.

Фен All in One -VS- другие фены

Что касается фенов, я, наверное, перепробовала их все. Этот универсальный фен для волос был, несомненно, лучшим из всех. Это сократило время сушки вдвое, и моему четырехлетнему ребенку это очень понравилось. Это были лучшие 50 долларов, которые я когда-либо тратил.

Несколько замечаний:

Этот фен становится ГОРЯЧИМ при использовании самого высокого уровня мощности.Сушите волосы ребенка секциями, чтобы они не перегревались. У меня никогда не было проблем с перегревом, но это, вероятно, потому, что я сушу ее волосы секциями.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли сушить волосы ребенка феном?

Сушить волосы феном абсолютно безопасно, если вы защитите их и подготовите к сушке феном. Убедитесь, что волосы правильно вымыты, распутаны, глубоко кондиционированы и запечатаны термозащитным средством, чтобы не повредить их во время сушки феном.

Стоит ли сушить волосы ребенка феном?

Выбор за вами. Некоторые родители обнаружили, что сушка феном облегчает укладку и уход за естественными волосами их ребенка. Другие сушат волосы ребенка феном, чтобы пригладить их утюгом. Независимо от причины, вы всегда должны защищать их волосы, следуя приведенным ниже инструкциям, чтобы минимизировать повреждение.

Не рекомендуется сушить волосы феном детям младше 4 лет.

Есть ли способ выпрямить волосы моего ребенка без использования тепла?

Есть много альтернативных способов выпрямить волосы без нагрева, используя метод бандажа или завивки.

PIN ME

Нужен простой в использовании режим ухода за волосами для детей?

Нужна помощь в сохранении здоровья волос вашего ребенка? Это простое руководство * БЕСПЛАТНО * специально для вас! Просто введите свои данные, и мы сразу же отправим их на вашу электронную почту!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить бесплатную электронную книгу! Ваши волосы будут вам за это благодарны!

хитростей Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен.На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с намокшими прядями (которые мы просто молимся, чтобы однажды стал социально приемлемым) или рисковать заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни. Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе — это бесконечный повседневный цикл.

Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят время высыхания — смеем ли мы сказать, даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны: у вас остается больше времени на постель и значительно меньше на использование фена.Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

# 1: Состояние и прочесывание

Мокрая кисть Скорость сухих веществ 12 долларов США

Магазин

Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание. Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов США), внутри вашего душа и всегда всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение.Поверьте, вы увидите разницу.

# 2: Избавьтесь от полотенца

Aquis Полотенце для волос Rapid Dry Lisse 35 долларов США

Магазин

Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении. Это чрезмерное трение взад-вперед только шероховато для кутикулы волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому лучше не протирать его мягким полотенцем из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

# 3: Попробуйте шлепнуть

Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями. Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США).Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать — беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом. Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе.Вот наглядное руководство.

# 4: Сначала делайте все остальное

Шарлотта Тилбери Горячие губы 34 доллара США

Магазин

Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен. В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их насухо после душа и дать им высохнуть на воздухе, а в процессе ухода за кожей и макияжа — затем вы можете приступить к сушке феном.Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше заверните их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

# 5: правило грубого и сухого

Stocksy

Итак, вы любите хорошие продувки — и вы даже неплохо научились делать их сами. Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбба, основателя империи Drybar.«Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», — поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин «. Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, завернуть волосы в полотенце из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство. Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает сушку феном, используя только пальцами, взлохмачивая волосы и сосредотачиваясь на корнях.Уэбб говорит, что в идеале вам следует высушить волосы грубо на 30-40%, прежде чем брать щетку. (Вы можете прочитать больше о ее секретах противовыбросового воздействия здесь.)

# 6: Будьте разборчивы с продуктами

Травяные эссенции Мусс Body Envy 4 доллара США

Магазин

Очевидно, что задача сушки волос — это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом. Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; вы можете попробовать VERB Ghost Prep (16 долларов США) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара США), которые защищают ваши волосы от тепла. и сокращают время сушки.Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, это ускорит процесс и придаст вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

# 7: Используйте правую кисть

Оливия Гарден Керамическая + ионная термошетка для волос 22 доллара США

Магазин

Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно такую, которая позволяет сушить волосы как можно быстрее. Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

# 8: Уменьшить огонь

Драйбар Сушилка для волос Baby Buttercup 135 долларов США

Магазин

Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру. Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство.И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придать блеск и быстрее высушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

Цзяци Чжоу / Берди

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.

Как идеально высушить вьющиеся волосы феном без диффузора

Сушка вьющихся волос феном — сложная задача. Вьющиеся и растрепанные локоны просто не хотят превращаться в красивую и аккуратную прическу.Некоторые женщины тратят до часа, пытаясь уложить волосы, и в конечном итоге терпят неудачу.

Диффузор — спасение для многих девушек с вьющимися прядями. Это делает волосы аккуратными, вьющимися, при этом пряди не болтаются по сторонам. Но что делать, если под рукой нет диффузора?

Чаще всего такая проблема возникает, когда вы уезжаете в отпуск или путешествуете по другим причинам. Дорожные фены редко бывают с диффузорными насадками, а в гостиничных номерах о них даже не слышали.

Так что же делать, если вы застряли без диффузора и вам нужно создать красивую вьющуюся гриву? Давайте взглянем.

Не используйте фен / Cool Air Flow

Если у вас нет диффузора под рукой и у вас много времени, просто оставьте волосы в покое. Многие кудрявые женщины сообщают, что лучший результат вьющихся волос достигается, когда вы не пытаетесь сушить их искусственно.

Чтобы добиться наилучшего внешнего вида при сушке на воздухе, выполните простые действия:

• После мытья волос тщательно высушите их полотенцем из микрофибры или хлопковой футболкой, чтобы избавиться от лишней влаги.
• Нанесите на пряди несмываемый кондиционер с надписью «для вьющихся волос». Проводя пальцами по волосам, вздерните их, чтобы образовались локоны.
• Оставьте волосы в покое, пока они полностью не высохнут, чтобы снизить статическое электричество.

Такого же результата можно добиться быстрее, если использовать холодную сушку волос. У большинства профессиональных фенов есть кнопка охлаждения. Он просто дует прохладным воздухом. Несмотря на то, что сушка на воздухе лучше, вы можете получить удовлетворительные результаты с прохладным потоком воздуха.

Сушка с капюшоном

Сушилки с капюшоном — не то, что есть дома у большинства женщин. Однако их можно найти в спортзалах и парикмахерских.

Сушилка с капюшоном — дорогой прибор, но он может сэкономить ваше время при сушке вьющихся волос. Когда бы вы ни использовали поворотные устройства и ролики, такая сушилка может стать вашим лучшим другом. Они также улучшают процесс глубокого кондиционирования.

Если вы не являетесь поклонником диффузоров и не любите поднимать руку во время сушки, подумайте о покупке сушилки с капюшоном.

Лучшие короткие вьющиеся прически для афроамериканок

Метод упаковки футболки

Это вневременная техника, которую наши бабушки и прабабушки использовали еще в 20-м ^-м -х годах. Нет никаких причин, по которым это не сработало бы сегодня! Все, что вам нужно, это хлопковая футболка или полотенце из микрофибры и немного времени. Вы получите более качественные локоны, более быстрое высыхание и минимум завитков.

• Положите полотенце или футболку на кровать или на стойку.
• Откиньте волосы вперед так, чтобы висячие прядки находились посередине ткани.
• Сложите полотенце или рубашку на волосы и завяжите так, чтобы они оставались на месте.
• Подождите около 1 часа, прежде чем распускать полотенце.

Вы получите сухие и аккуратные локоны без особых хлопот.

Используйте свой автомобиль

Один из самых быстрых и неожиданных способов высушить волосы без диффузора — это использовать машину. Только убедитесь, что вы не попробуете этот трюк, когда на улице очень холодно и вам придется идти в гараж с мокрыми волосами.Это также прекрасный вариант для женщин, которым мало времени.

В вашем автомобиле кондиционер и обогреватель могут работать как сушилка с капюшоном. Все, что вам нужно сделать, это сесть в машину, закрыть окна и включить обогреватель или кондиционер (на самой высокой температуре) на максимальной скорости. Если вы хотите, чтобы волосы приобрели дополнительный объем, можно открыть окна машины.

Сделать косички

Если вы хотите немного изменить текстуру завитков, сохранив при этом аккуратность и отсутствие завитков, вы можете использовать простой метод плетения.

После мытья головы заплетите тугие французские косички. Чем больше вы сделаете, тем больше будет объем. Если вам нравятся красивые и аккуратные волны, подойдет всего две косы.

Высушите косы феном на средней мощности, подождите примерно 15 минут и расплетите их. Волосы могут быть слегка влажными внутри. В таком случае просушите его прохладным воздухом.

Средние вьющиеся прически — эти стили в тренде

Эти простые способы высушить вьющиеся волосы феном без диффузора помогут вам отправиться в дорогу, не беря с собой слишком много оборудования.

Некоторые из этих методов действуют дольше, чем завитки, сделанные с помощью диффузора, поэтому вы можете попробовать их даже при наличии насадки.

Если вы используете диффузор, чтобы сделать красивую вьющуюся гриву, посмотрите это видео:

.