Ходить в спортзал во время легкой болезни: хорошо или плохо

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни человека, даже один пропуск тренировки вызывает угрызения совести и чувство вины, а о пропусках длиной в несколько недель не приходится даже говорить. Однако бывают ситуации, при которых лучше не продолжать регулярные тренировки и отлежаться дома без физических нагрузок.

Занятия спортом при общем недомогании

Ситуация, когда человек собирается на тренировку, но внезапно ощущает общую слабость, случается нередко. Чувство слабости является симптомом множества заболеваний или может быть следствием простого переутомления, стресса. Не всегда недомогание свидетельствует о надвигающейся болезни, и некоторые ответственные атлеты списывают свои ощущения на подсознательное нежелание идти на занятие. Это тоже опасно, ведь симптомы перетренированности (перманентную слабость, першение и боль в горле) легко спутать с симптомами простуды. Собираясь в таком состоянии на тренировку, спортсмен только усугубит свое состояние и сильнее повысит уровень гормона кортизола.

Перестраховаться не повредит, ведь за общим недомоганием могут скрываться симптомы серьезных заболеваний. Ни профессионалам, ни любителям опытные тренеры не рекомендуют заниматься спортом при таком самочувствии. Желательно в начале пройти обследование и определить, что является причиной недомогания, а уже затем возвращаться к занятиям.

Тренировки при простуде

Простуда – крайне распространенное инфекционное заболевание. Как любая другая болезнь она снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе и в мышцах, и увеличивает производство католического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань. Именно поэтому тренироваться при простуде не имеет никакого смысла, поскольку тренировка будет лишена любого положительного эффекта. Даже если у человека сохраняется нормальная температура тела, и он не чувствует типичной ломоты или мышечной боли, занятия спортом лучше исключить до полного восстановления.

Недавно американские исследователи спортивной медицины опубликовали статью, согласно которой незначительные физические нагрузки при слабо выраженных симптомах простуды никак не сказываются на организме. Сведений, что спорт во время простуды способен усугубить болезнь и затянуть процесс выздоровления, также нет. Но осложнения при занятиях спортом при болезни всё же можно получить. Дело в том, что физические нагрузки – это стресс для организма, а ослабленный иммунитет, подверженный воздействию вируса, с ним может не справиться.

Стоит помнить и об условиях тренировок. Во многих тренажёрных залах даже в зимнее время года охлаждают помещение, оставляя включенными кондиционеры. Если потный спортсмен в конце тренировки попадет под струю ледяного воздуха, он рискует значительно ухудшить своё состояние.

Читайте также: через сколько можно начинать тренировку после простуды?

Тренировки при гриппе

Если в случае с простудными заболеваниями специалисты не могут прийти к единому мнению, то в отношении гриппа всё однозначно. Врачи в один голос утверждают: спортивные нагрузки при болезни гриппом категорически запрещены.

Грипп является разновидностью ОРВИ, но ещё и с последствиями в виде риска осложнений. Это заболевание протекает тяжелее, вызывает высокую температуру, а при температуре тренировки противопоказаны. В противном случае нагрузки приведут к осложнениям на сердечнососудистую систему, почки и легкие.

Стоит учитывать, что грипп требует более длительного восстановления. Тренировки в реабилитационный период нужно усложнять медленно, внимательно следя за своим состоянием. Для полного восстановления организма после гриппа нужно как минимум 7 дней.

Читайте также: стоит ли идти на тренировку в состоянии гнева – да или нет

Итак, на вопрос, стоит ли заниматься спортом при лёгком недомогании, есть единственный однозначный ответ – физические нагрузки в случае болезни требуется исключить. Лучше избегать тренировок при простуде, гриппе или общем недомогании. Отправляясь в спортзал с симптомами приближающийся болезни, спортсмен не только не получит результатов от физнагрузок, но и рискует ухудшить своё состояние и растянуть период выздоровления.

Обязательно прочитайте об этом

Тренировки при болезни (ОРЗ): 9 правил сильного иммунитета

Содержание статьи:

Острые респираторные заболевания не щадят никого. Привет, осень, а с ней кашель, насморк и недомогание. Как проводить тренировки при болезни? Или стоит совсем от них отказаться? Какие тренировки после болезни в приоритете? Сейчас узнаем!

Можно ли тренироваться, если приболел?

Если коротко, то тренировки при болезни недопустимы. Во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по телу. А вместе с ней будет быстро распространяться вирус. Это обязательно затянет процесс выздоровления или усугубит протекание болезни. Регенерация клеток будет длиться намного дольше обычного.

Но даже если вы проведете тренировку, то она будет бессмысленной — роста мышц не произойдет, а вот ресурсы иссякают. Вы будете заставлять организм работать вместо того, чтобы он тратил энергию на устранение болезни. Так нельзя!

Если у вас еще и температура тела повышена, то это говорит об активной борьбе организма с вирусом.

Даже с небольшим повышением температуры тренироваться категорически запрещено!

Если вы уже запланировали тренировку, но ощутили признаки болезни — занятия стоит отложить до полного выздоровления.

Справедливости ради, стоит отметить, что некоторые исследования о тандеме «ОРЗ + спорт» проводились. В их ходе было замечено, что тренировки во время болезни никак не влияют на протекание болезни. Возможно, они нейтральны. Но не рискуйте. Лучше посоветоваться с врачом, стоит ли дополнительно нагружать организм во время болезни.

Большинство спортсменов не тренируется при ОРЗ и ОРВИ — дают возможность организму отдохнуть.

Перенос болезни «на ногах» может привести к осложнениям.

Конечно, все может обойтись и без последствий, все мы хотя бы раз в жизни шл на работу с насморком или даже тренировались с недомоганием. Но лучше отдохнуть, придерживаться постельного режима.

Что делать во время ОРЗ

Ваша задача — максимально помогать организму в борьбе с напастью.

Вам поможет:

• много спать —  во сне происходит регенерация и отдых;
• есть легкую еду — для получения витаминов и энергии для борьбы с вирусами;
• лечиться симптоматически — но не перебарщивайте с аптечными лекарствами и народной медициной, большинство ОЗР не лечатся никак;
• гулять, читать, отдыхать — проводите время на воздухе, а не смотрите телевизор;
• подумать — как будете правильно и аккуратно возвращаться к тренировкам после болезни.

Разрешенные действия

Если уж очень хочется заниматься спортом и есть для этого силы, то можно в легкой форме и спокойном темпе:

• заняться растяжкой;
• попробовать суставную гимнастику;
• поработать с собственным весом.

Тренировки при болезни должны быть короткими и не интенсивными. Не переусердствуйте, это сейчас ни к чему. Как только ощутите усталость, головокружение или другие ухудшения — останавливайтесь.

Как тренироваться после ОРЗ

Если вы уже чувствуете себя здоровым, но еще есть признаки болезни (легкий кашель, насморк, общая слабость), то ответ прежний — тренироваться нежелательно. Подождите несколько дней до полного выздоровления. Дайте организму полностью отойти от борьбы с болезнью. Не рвитесь в тренажерный зал, иногда понадобиться 2-3 недели: чем интенсивней ваши тренировки, тем дольше должен быть перерыв и мягче вхождение в тренировки после болезни.

Возвращайтесь к занятиям спокойно. Начинайте с простых упражнений и малого количества подходов. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку, пока не вернетесь к привычному для вас режиму. Не пытайтесь наверстать утраченное за 1 занятия.

Регулярный спорт является лучшей профилактикой простудных заболеваний. Когда организм работает слаженно, то и болезнь его затрагивает реже. Спортивный организм имеет крепкую иммунную систему, которая способна противостоять вирусам и инфекциям.

Несколько штрихов к портрету сильного иммунитета:

1. Питайтесь правильно и часто.
2. Введите в рацион мед, пыльцу и прополис. Если у вас нет аллергии, конечно. Употребляйте в пищу лук и чеснок.
3. Добавьте витамин С. Можете брать его из продуктов или купить в аптеке в таблетках. А еще лучше, несколько раз в год пропить полный витаминный комплекс.
4. Дайте организму много воды.
5. Отдыхайте достаточно времени.
6. Не забывайте о влажной уборке дома.
7. Следите за личной гигиеной: часто мойте руки.
8. Не переутомляйтесь.
9. Начните закаливаться. Это поможет организму сопротивляться болезням.

 Если подойти к болезни с умом, то уже за несколько дней можно быть на ногах и возобновлять привычный ритм жизни. Не стоит ничего никому доказывать, занимаясь как обычно. Любите себя и помогайте своему организму. Работайте одной командой против болезней и вы точно победите с минимальными утратами. Будьте здоровы!
 

Как тренироваться, если вы простыли

Тренироваться или отдыхать

Чтобы правильно оценить своё состояние, используйте правило «выше шеи». Если симптомы выше шеи (чихание, насморк, першение в горле), лёгкие и умеренные нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы спустились ниже шеи, лучше отдохните. Пусть организм сам справится с угрозой.

Американский комитет по физической культуре (American Council on Exercise), обучающий и сертифицирующий фитнес-инструкторов, советует ^{отменить тренировки при кашле, чувстве усталости, боли в мышцах или увеличенных лимфатических узлах. Кроме того, стоит воздержаться от физических нагрузок и в течение следующих двух недель после выздоровления.}

Упражнения могут стать дополнительной нагрузкой для и так стрессового состояния организма. Но в некоторых случаях лёгкая и умеренная активность может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ричард Бессер (Richard Besser), доктор медицинских наук и главный редактор статей о здоровье и медицине на ABC News.

Получается, что тренировки при простуде могут даже помочь. Главное — не переборщить с нагрузкой.

Правильно выбирайте нагрузку

Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма.

Исследование ^{, проведённое в Государственном университете Болл в Манси, доказало, что умеренные и лёгкие нагрузки никак не влияют на продолжительность и тяжесть протекания заболеваний, вызванных риновирусной инфекцией (возбудителем ОРЗ).}

В исследовании под руководством Томаса Г. Вайднера (Thomas G. Weidner) участвовало 50 студентов-добровольцев. Участников заразили риновирусом и разделили на две группы. Во время болезни одна группа занималась физическими упражнениями, а другая — нет.

Участники из первой группы ездили на велосипеде в умеренном темпе, крутили педали на «вентиляторном» велотренажёре, бегали трусцой на беговой дорожке или поднимались по лестнице. Они выполняли упражнения каждый день по 40 минут со средней интенсивностью, чтобы ЧСС не превышала 70% от максимальной.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты и отвечали на 13 вопросов о своём состоянии. После 10 дней эксперимента выяснилось, что длительность и тяжесть протекания простуды в двух группах не отличались. Однако участники, занимающиеся физической нагрузкой во время болезни, после тренировок чувствовали себя лучше.

Исследователи сделали вывод, что умеренная кардионагрузка при ОРЗ не мешает организму справляться с инфекцией.

Это хорошая новость для фанатов спорта, которые не хотят делать перерыв в тренировках ни при каких обстоятельствах.

Так чем же можно и нельзя заниматься во время простуды?

Хорошие варианты тренировок во время простуды

Перечисленные ниже тренировки могут улучшить самочувствие после занятий и при этом не помешают организму бороться с инфекцией.

Ходьба

Bill Dickinson/Flickr.com

Во время ходьбы вы не потратите много сил, которые так необходимы организму для выздоровления. В то же время вы получите преимущества от физической активности.

Прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие при насморке. Во время ходьбы вы дышите глубже, что полезно при заложенности носа, а свежий влажный воздух улицы (только не морозный) благотворно влияет на сухую слизистую носа, облегчая дыхание.

Лёгкий бег и другая кардионагрузка

Hernán Piñera/Flickr.com

Если бег для вас — привычная часть жизни, то нет причин отказываться от него из-за простуды.

Мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они болеют. Бег — это естественное противозастойное средство, которое поможет прочистить голову и снова почувствовать себя хорошо.

Андреа Халс (Andrea Hulse), врач-остеопат и семейный доктор из Силвер-Спринг

Кроме того, в ходе исследования ^{учёные выяснили, что аэробные упражнения напрямую влияют на иммунитет и количество простудных заболеваний. Люди, выполняющие кардиоупражнения пять дней в неделю, болеют на 46% реже, чем те, кто вообще не занимается.}

Более того, люди, тренирующиеся пять и более раз в неделю, болели на 41% дней меньше, чем те, кто не занимается вообще, и на 34% меньше, чем люди, которые занимаются реже. Получается, что регулярные аэробные упражнения позволяют не только реже болеть, но и быстрее выздоравливать.

Цигун

Naturhotel Waldesruhe/Flickr.com

Ещё один хороший вариант для занятий во время простуды — цигун — медленные сосредоточенные движения, нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.

На протяжении тысяч лет эти упражнения применялись для снятия тревожности, улучшения кровяного давления и повышения энергии. Некоторые современные исследования доказывают, что цигун положительно сказывается на иммунитете.

В ходе исследования ^{, проведённого в 2011 году в Виргинском университете, было обнаружено, что университетские пловцы, практикующие цигун как минимум раз в неделю, на 70% реже болели простудными заболеваниями.}

Йога

Matt Madd/Flickr.com

C помощью расслабляющих дыхательных практик и упражнений можно снизить количество кортизола и помочь своему иммунитету. Кроме того, мягкая растяжка может облегчить боль в мышцах, связанную с простудой. Выбирайте медленные стили йоги, такие как хатха-йога или йога Айенгара.

Если вы начнёте заниматься йогой во время простуды, не бросайте и после восстановления. Возможно, в следующий раз это убережёт вас от болезней.

В рамках проведённого исследования  ^{учёные обнаружили, что у профессиональных йогинов воспалительные процессы в ответ на стресс возникали гораздо реже.}

В исследовании участвовали 50 здоровых женщин от 30 до 65 лет, половина из которых являются опытными йогинами, а другая половина — новичками. Учёные обнаружили, что у опытных йогинов вне зависимости от возраста, веса и кардиоподготовки уровень интерлейкинов 6 был ниже на 41%, чем у новичков.

Кроме того, у новичков шансы на обнаружение С-реактивного белка (маркера активного воспаления) были в почти в пять раз выше, чем у экспертов в йоге.

Что не подходит для занятий во время простуды

Длительный бег на выносливость

Peter Mooney/Flickr.com

Регулярные умеренные упражнения повышают иммунитет, а постоянная серьёзная нагрузка снижает его. Поэтому не стоит преодолевать марафонские дистанции, если вы чувствуете первые симптомы простуды.

Пока нет исследований, как бег на выносливость влияет на простуду, зато доказано влияние длительных пробежек на иммунитет. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Applied Sciences, доказало  ^{, что после длительных тренировок (от 1,5 часов и более) иммунитет может оставаться угнетённым на протяжении 24 часов.}

Занятия на тренажёрах в спортзале

eltpics/Flickr.com

Помимо того, как вы занимаетесь, важно и то, где вы это делаете. Занимаясь на тренажёрах в спортзале, вы оставляете на них бактерии, которые могут заразить других людей.

Вам было бы приятно занимать беговую дорожку или эллипс после человека, который постоянно чихал, сморкался и кашлял? Вряд ли. Сделайте одолжение другим и позанимайтесь дома.

Силовая тренировка

U.S. Naval Forces Central Command/Flickr.com

Во время простуды анаболические процессы в организме подавляются, а катаболические активируются. Когда ваш организм борется с инфекцией, повышается количество кортизола, который негативно влияет на рост мышц.

Если вы решите устроить себе силовую тренировку, вы не получите от неё никакой пользы. Более того, если вы перепутали простуду с начинающимся гриппом и устроили силовую тренировку, это может плохо сказаться на сердце. Грипп может стать причиной миокардита — воспаления мышечной оболочки сердца. Поскольку силовые тренировки — дополнительная нагрузка на сердце, при любом подозрении на грипп нужно прекратить занятия с тяжёлыми весами.

Личный опыт

Что касается личного опыта тренировок во время простуды, у меня бывало по-разному. Один раз, придя в спортзал с первыми признаками болезни, я даже не доделала интервальную тренировку. После этого пришлось прервать занятия где-то на неделю, пока не прошли все симптомы простуды.

В другой раз с насморком и туманным состоянием, которое обычно бывает при простуде, тренировка прошла отлично. Никаких негативных последствий я не заметила. Думаю, всё дело в инфекции и состоянии иммунитета на момент болезни.

Кстати, мои тренировки — это функциональный тренинг с небольшими свободными весами (35–50 кг) и с собственным весом (отжимания, подтягивания), что вполне вписывается в понятие умеренной нагрузки.

Не забывайте про правило «выше шеи», занимайтесь только лёгкими и умеренными нагрузками и обязательно следите за своим состоянием. Если во время тренировки вам стало плохо, не стоит её продолжать. Лучше отдохните и восстановите силы, а спорт подождёт.

Пробовали ли вы тренироваться во время простуды? Делитесь опытом и советами в комментариях.

Тренировки во время болезни. Как не навредить себе!

Наверное, у каждого, кто фанатично тренируется и не хочет потерять наработанный результат, возникал вопрос: «Как должны выглядеть тренировки во время болезни?». Это, действительно, очень важно, т.к. можно существенно навредить своему здоровью, делая неправильные действия.

Привет! Тренировки во время болезни обязательно нужно выполнять в соответствии с правилами, описанными в этой статье, т.к. можно наделать массу ошибок, которые могут навредить здоровью. Сегодня мне хочется с вами рассмотреть вопрос, как тренироваться во время заболевания и делать это грамотно.

Существует множество случаев, при которых тренирующийся человек готов тренироваться даже во время болезни. Например, подготовка к соревнованиям, надвигающийся отпуск, летний сезон или банальный фанатизм.

Я сейчас не говорю про серьёзные заболевания, когда буквально не можешь встать с кровати, у тебя диарея, температура 39-40 или ещё что похлеще. Надеюсь, в таких случаях не возникает вопроса можно ли тренироваться?

Тут однозначно могу сказать, НЕ МУЧАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ и дайте ему восстановиться, а откат за пару недель будет не такой существенный, как вам кажется, потом нагоните, ничего страшного.

Тем более, не нужно тренироваться, если вы больны заразными вирусными (или инфекционными) болезнями, т.к. тут уже идёт речь не только о вашем здоровье, но и о здоровье окружающих. Эта поправка особенно актуальна сейчас, во время того, как в мире бушует коронавирус COVID-19.

Если вы помните, в прошлой статье я рассмотрел можно ли заразиться коронавирусом. Также, там я рассмотрел все основные способы, как защитить себя от этой напасти.

Как вы понимаете, я говорю сейчас о тренировках во время не таких серьёзных и сильных заболеваний (в большинстве случаев), а именно, в первую очередь, о простуде и риновирусах (ОРЗ).

В случае более серьёзных заболеваний я считаю, что вам нужно ПЕРЕТЕРПЕТЬ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ТРЕНИРОВОК на период болезни и, как минимум, на неделю-две после выздоровления.

Итак, можно ли тренироваться при простуде?

Можно ли тренироваться при простуде

Чтобы ответить на этот вопрос, я изучил несколько исследований.

Вот одно из них: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9813869/

Американским колледжем спортивной медицины штата Индиана, а именно профессором и доктором медицинских наук Т.Г. Вайднером, было проведено исследование, в котором приняло участие 34 человека с умеренной физической активностью в возрасте 18-29 лет.

Все они были распределены в группу, которая будет выполнять упражнения, будучи заболевшими простудой (риновирусом) в течение следующих 10 дней. Их специально заразили ослабленной формой риновируса.

Также, было взято ещё 16 человек, которые были контрольной группой и не выполняли упражнения, но тоже были заражены риновирусом.

Учёные хотели проверить, как тренировки во время простудного заболевания будут влиять на длительность и тяжесть заболевания.

Группа тренирующихся из 34 человек выполняла упражнения в течение 40 минут через день при частоте сердечного ритма 70% от максимально допустимого.

Каждые 12 часов участники заполняли анкеты из 13 пунктов и журнал физической активности. Также брались пробы с лица, как показатель выраженности симптомов с периодичностью тех же 12 часов.

Результат исследования: после проведения измерений и их анализа оказалось, что УМЕРЕННЫЕ физические нагрузки во время заражения риновирусом в условиях данного исследования не влияли на тяжесть и продолжительность заболевания. Также, важно отметить, что те испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (что фактически является бодибилдинг-тренировкой) имели ХУДШИЕ показатели восстановления.

Некоторые пояснения по исследованию Т.Г. Вайднера

Очень важно сказать некоторые замечания по вышеприведённому исследованию, т.к. оно не может в полной мере отразить то, как влияет тренировка бодибилдера во время болезни в обычной жизни.

1. В данном исследовании применялась ЛЁГКАЯ ФОРМА болезни (мягкий штамм вируса заболевания простудой), который очень редко может вызвать осложнения для здоровья. Но в обычной жизни, человек может быть подвержен заражению той же простудой (или любым другим вирусом) самой различной тяжести и различными штаммами, которые могут поражать лёгкие, бронхи, и главное – сердечно-сосудистую систему и мышцы! Грипп, часто невозможно отличить (по крайней мере в начале заболевания) от лёгкой ОРВИ, но если вы будете при гриппе заниматься спортом, то рискуете получить серьёзные осложнения на сердце (т.к. грипп вызывает воспаление миокарда). Осложнения, в таком случае, могут быть НЕОБРАТИМЫМИ!
2. Надо понимать, что абсолютно любое, даже самое лёгкое заболевание простудой приводит к снижению восстановительных способностей и анаболических процессов в мышцах, т.к. запускается усиленная секреция гормона кортизола (организм испытывает стресс, т.к. иммунная система УЖЕ борется). Скорее всего, при сниженном анаболическом отклике и повышенном катаболизме (т.к. тренировка – это тоже стресс), результат может пойти наоборот на убыль ещё быстрее.

Тренировки во время болезни

Если всё-таки, вы решили, что не тренироваться не вариант и вы, в принципе, чувствуете себя не совсем погано, а также вы готовы к риску, что можете себе усугубить ситуацию с болезнью и здоровьем, то дам вам некоторые рекомендации, чтобы всё сделать максимально грамотно.

• Если вы начали заболевать (насморк, озноб, вялость и т.д.), то СНИЗЬТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок, как минимум, или вовсе пропустите 1-2 тренировки, пока не почувствуете себя лучше.
• НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ В ПИТАНИИ! Я имею ввиду макро и микронутриенты. Например, если вы находитесь в глубокой КЕТО диете, то на время перейдите на правильное питание и питайтесь ровно-ровно в соответствии со своей точкой отсчёта, чтобы организм не испытывал дополнительный стресс от дефицита килокалорий.
• Исключите стресс. Спите по 8-9 часов в день, меньше нервничайте, всё это оказывает сильное влияние на иммунную систему. Ей в период заболевания и так не сладко, не надо усугублять картину.
• Не провоцируйте развитие болезни! Старайтесь не переохлаждаться (кондиционеры, холодная обувь, холодная вода).
• Не опускайте жиры в питании ниже 20%, т.к. из насыщенных жиров синтезируются наши гормоны. Также, животные источники жира, а именно холестерин является крайне важной составляющей клеточных мембран, что поддерживает иммунитет.
• Обязательно принимайте в период заболевания: мультивитамины (В, витамин С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, Омега-3, Бета-каротин, адаптогены, и, естественно, глютамин. Глютамин иммунная система использует в качестве топлива и защиты, поэтому в случае болезни это окажет положительное влияние.

Следующее, перед тем как принять решение тренироваться во время болезни или нет, нужно пройти своеобразный «тест шейного отдела». Заключение от в следующем:

1. Если у вас есть только первичные признаки, т.е. болезнь НЕ СПУСТИЛАСЬ ниже шеи: присутствуют только насморк, боль в горле, чиханье и др., то нагрузка низкой интенсивности или кардио тренировка возможна.
2. Если есть признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже шеи): температура выше 38 градусов (повышенная температура нивелирует аэробную силу, координацию выносливости, концентрацию, силу саму по себе), а также при сильном недомогании, при грудном кашле, обезвоживании лучше ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТРЕНИРОВОК НА ВРЕМЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ!

Выводы

Давайте немного подытожу, то, что сегодня мы с вами рассмотрели:

• В большинстве случаев, в самом начале болезни НЕВОЗМОЖНО отличить лёгкое простудное заболевание от вируса гриппа, который даёт осложнение на миокард (на сердечно-сосудистую систему).
• Если у вас вирусное, серьёзное заболевание, то ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТРЕНИРОВОК пока не выздоровеете (и 2 недели после), т.к. это влияет и на здоровье окружающих тоже.
• Проводим «тест шейного отдела», если болезнь не спустилась ниже шеи, то можете сделать кардио или потренироваться с очень низкой интенсивностью, чтобы чисто поддержать силу привычки.

Могу сказать, что тренировки во время болезни возможны, но крайне нежелательны и я настаиваю всегда именно на том, чтобы перетерпеть, отказаться от тренировок во время болезни и не мучать свой организм дополнительным стрессом.

Будьте здоровы и всего вам доброго!

Как обычно, к вашим услугам мои платные курсы для самых различных целей со скидками, чтобы максимально быстро достигать результата:

• Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
• Курс «Экстремальное жиросжигание»
• Курс «Экстремальный набор массы»
• Курс «Рациональное жиросжигание»

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Site Navigation — use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и микроэлементы
    • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
    • Поливитамины
    • Здоровье иммунной системы
    • Витамины
    • Минеральные вещества
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница

узнала, что ходьба и йога помогают решить проблему

Когда из вашего носа начинает сильно капать, вы невольно задаетесь вопросом, стоит ли в таком состоянии заниматься спортом, особенно если вы не можете жить без упражнений. Безусловно, ежедневные тренировки благоприятно влияют на организм, но это не всегда означает, что они не могут усугубить болезнь. Поэтому стоит быть осторожными.

Чтобы вы смогли получить лучшее представление о том, как занятия спортом при простуде влияют на ваше тело, в статье будут представлены советы и рекомендации экспертов.

Можно ли тренироваться, зависит от состояния здоровья и самочувствия

Следует вам выйти на улицу для быстрой пробежки или лучше остаться, чтобы отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов. Если у вас простуда, то она, как правило, сопровождается чиханием, заложенностью носа, болью в горле и усталостью.

Если простуда умеренная, то продолжать заниматься спортом допустимо, просто отрегулируйте свои тренировки так, чтобы тратить на них в целом меньше энергии. Например, если обычно вы занимаетесь час: 30 минут кардиоупражнениями и 30 минут силовыми тренировками, то измените свой режим. Можно заменить кардиоупражнения пилатесом или йогой.

Стоит соблюдать меры безопасности и беречь свой организм

Кроме того, если вы предпочитаете ходить в тренажерный зал, то будьте особенно осторожны в общении со своими товарищами по упражнениям, потому что вы можете быть переносчиком заболевания и заразить их. Поэтому занятия спортом дома более предпочтительны и безопасны как для вашего организма, так и для других людей.

Если симптомы простуды более серьезны, например, болезнь сопровождается отрывистым кашлем, заложенностью грудной клетки или затрудненным дыхание, врачи рекомендуют на несколько дней прекратить тренировки. Более того, если у вас жар, озноб или ломит тело, то это может быть не просто простуда, а грипп, что гораздо серьезнее и опаснее. В таком случае лучше отдыхать и на время отказаться от спорта, пока не спадет температура и организм не придет в норму.

Как тренировки во время простуды влияют на ваш организм

«Когда у вас заложен нос, кровь приливает к носовой полости, чтобы побороть инфекцию, вызванную холодом, — замечает американский физиолог Тодд Бэкингем. — Но во время занятий спортом кровь отливает от носовой полости к работающим мышцам, что облегчает заложенность носа во время тренировок и упражнений». Также, по его словам, это облегчение длится недолго и может усугубить болезнь, если вы перетрудитесь.

«Более того, на вашу продуктивность и энергичность может отрицательно повлиять чувство усталости, — обращает внимание семейный врач Джанет Нешейват. — Для многих людей простуда сопровождается усталостью, недостатком энергии и даже одышкой».

Когда это происходит, есть большая вероятность, что вы увидите снижение своей работоспособности и энергичности, которая у вас обычно была, а также заметите, что стали двигаться в более медленном темпе во время бега, езды на велосипеде или плавания. Если вы будете бороться с простудой на ее ранних стадиях, то сможете уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Какие тренировки более эффективны

Если вы без спорта не можете жить, выход все равно есть. Когда вы собираетесь тренироваться, снизьте интенсивность ваших занятий на время болезни. Тем более если вы не хотите очень сильно вспотеть и довести свой организм до обезвоживания.

«Слишком тяжелые упражнения во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией вашему организму, — предупреждает Кентон Фибел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине. — Они, наоборот, могут обострить болезнь и увеличить ее длительность, в результате чего вам вообще придется отказаться от занятий спортом».

Поэтому прежде всего следует пройти обследование, чтобы не допустить отрицательного влияния тренировок на ваш организм.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

симптомов простуды: когда вам следует обратиться к врачу по поводу простуды?

Если вашему младенцу меньше 3 месяцев и у него температура 100 F (37,8 C) или выше, немедленно обратитесь к врачу, — говорит педиатр Карлос Лернер, доктор медицинских наук, медицинский директор по вопросам здоровья детей в детской больнице Mattel при Университете Калифорния, Лос-Анджелес. В случае сомнений доктор Лернер советует родителям позвонить своему врачу: «Стоит получить совет по телефону», — говорит он.

Серьезные осложнения простуды

Простуда может истощить естественные защитные силы вашего организма, делая вас уязвимыми для проблем со здоровьем, от инфекций уха и носовых пазух до стрептококковой ангины, бронхита и пневмонии.Головные боли, лихорадка и боль в носовых пазухах могут указывать на инфекцию носовых пазух, требующую лечения.

«Конечно, если у вас была простуда или инфекция носовых пазух, а теперь у вас усиливается головная боль и жар, это необходимо увидеть», — говорит Дэвид Росс, доктор медицины, врач скорой помощи в Пенроуз-Стрит. Служба здравоохранения Фрэнсиса в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.

Если у вас есть такие симптомы, как колющие боли в груди, кашель с выделением цветной мокроты, лихорадка или одышка, возможно, у вас пневмония, и вам следует обратиться к врачу.«Если симптомы появились быстро, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью», — говорит доктор Росс.

Респираторно-синцитиальный вирус, или RSV, является распространенным респираторным вирусом, который имеет общие симптомы с простудой, но может вызывать серьезные симптомы у младенцев, маленьких детей и пожилых людей. Хотя большинство людей выздоравливают от RSV-инфекции в течение одной-двух недель, вирус является наиболее частой причиной бронхиолита (воспаления мелких дыхательных путей в легких) и пневмонии у детей в возрасте до 12 месяцев в США.

Признаки затрудненного дыхания у младенцев включают раздувание ноздрей, дыхание быстрее обычного, напряжение мышц шеи или синеватое изменение цвета вокруг губ и пальцев.«Если вы видите эти вещи, немедленно доставьте их в отделение неотложной помощи», — говорит Росс.

Контрольные списки симптомов простуды, на которые следует обратить внимание

Конечно, большинство простудных заболеваний никогда не потребуют посещения отделения неотложной помощи. Но если признаки и симптомы сомнительны, стоит съездить.

По данным Американской академии семейных врачей, здесь есть несколько красных флажков, на которые стоит обратить внимание.

У детей:

• Высокая температура (выше 103 F) или лихорадка, которая продолжается более 3 дней
• Симптомы длятся более 10 дней
• Проблемы с дыханием, учащенное дыхание или хрипы
• Синеватый цвет кожи
• Боль в ухе или выделения из уха
• Изменения психического состояния (например, отсутствие пробуждения, раздражительность или судороги)
• Гриппоподобные симптомы, которые улучшаются, но возвращаются с повышением температуры и усилением кашля
• Ухудшение хронического заболевания

У взрослых:

• Высокая продолжительная лихорадка (выше 102 F)
• Симптомы, которые длятся более 10 дней или усиливаются вместо улучшения
• Проблемы с дыханием или одышка
• Боль или давление в грудь
• Обморок или ощущение, что вот-вот упадешь в обморок
• Путаница или дезориентация
• Сильная или постоянная рвота
• Сильная боль в лице или лбу
90 029 Охриплость, боль в горле или кашель, который не проходит через 10 дней

— English Club Anapa —

ЦЕЛЬ, РЕЗУЛЬТАТ И КОНТРАСТ

1 Подчеркнутый наиболее подходящее слово или фраза в каждом предложении.

1 Джанет вышла , так что что она купила / купить Гарри подарок.

2 Эта еда слишком горячая чтобы есть / быть съеденным .

3 Однако / Хотя это было поздно, я решил позвонить Брайану.

4 Хотя / Несмотря на байк был дешевым, в хорошем состоянии.

5 Давайте проверим еще раз, для быть / так, чтобы быть уверенным .

6 Мы могли бы пойти в клуб. Это стоит, хоть / хоть ?

7 Это было , так что ветрено / такой ветреный , что половина деревья повалили.

8 Батарейки были маловаты / слишком маленький для радио.

9 Несмотря на погоду / погоду р, мы отправились в плавание. 10.У Билла было столько / так что весело, что он остался еще на неделю.

2 Завершите второе предложение, чтобы оно имело то же значение, что и первое предложение, используя данное слово. Не меняйте данное слово.Вы должен использовать от двух до пяти слов, включая данное слово.

1 Сью пошла по магазинам, чтобы она могла купить себе новый телевизор,

С по

Сью .. пошла по магазинам, чтобы купить сама …….. новый телевизор.

2 Вы используете это, чтобы открывать винные бутылки,

для

Этот…………………………………………… ………………………………………….. ……. винные бутылки.

3 Я поставил воду в холодильник потому что я хотел, чтобы он остыл,

будет

я налейте воду в холодильник…………………………………………. ………………………….. холодный.

4 Гарри ушел рано, потому что он не хочу пропустить автобус.

как

Гарри…………………………………………. ………………………………………….. . пропустить автобус.

5 Я накопил немного денег, чтобы купить мотоцикл

может

я накопил немного Деньги…………………………………………… ……………….. мотоцикл.

6 Джейн бросила курить, потому что она хотел сэкономить,

заказать

Джейн сдаться курение …………………………………………. ………………………………. Деньги.

7 Я пришел сюда, чтобы увидеть вы.

С по

Я…………………………………………. ………………………………………….. ……………… вы.

3 Перепишите каждое предложение, начиная, как показано. Не меняйте смысла.

1 Сэм потерял работу, потому что был ленивый.

Сэм wasbb … так ленив, что потерял работу ….

2 Я не мог купить дом, потому что это было дорого.

В дом был слишком…………………………………………. ………………………..

3 Книга была настолько интересной, что я не мог оторваться.

Это был…………………………………………. ………………………………………….. ..

4 Было слишком много шума, поэтому мы не слышал речи.

Там было так…………….. ………………………………………….. …………………………

5 Дом был слишком маленьким, чтобы жить в нем удобно.

В дом не был ………………. ………………………………………….. …………………

6 Мы не можем сейчас есть, потому что там не хватает времени.

Там является слишком…………………………………………. ………………………………………….. ………..

7 Я не могу прийти на твою вечеринку потому что я слишком занят.

Я слишком…………………………………………. ………………………………………….. …..

8 Занятие было отменено, потому что учеников не хватало.

Там мы так…………………………………………. …………………………………

4 Объясните, для чего предназначен каждый предмет, используя один из глаголов в рамке.

замок

краска

придерживаться

чистый

хранить

открытым

ставить

стирка

1 щетка …. это для росписи вещей ……………….

2 клей … …………………………………………. ……

3 холодильника … …………………………………………. …

4 раковина… ……………………………………….. …

5 мусорный ящик ………………………………………

6 зубная щетка… ……………………………………

7 штопор … ……………………………………..

8 ключ… ………………………………………… …….

5 Посмотрите внимательно каждая строка.Некоторые строки верны, а некоторые содержат слово, которое не должно быть там. Отметьте каждую правильную строку. Если в строке есть слово чего там не должно быть, напишите слово в свободном месте.

ПИСАТЕЛИ … КУРС ДЛЯ ВАС!

Джейн была одной из тех учениц у кого проблемы с письмом.Во-первых, ее почерк i t было так плохо что большинство учителей не могли прочтите это. Письма были такой маленький, что слова были чрезвычайно сложно читать. Хотя она пыталась поменять почерк, она чувствовала себя обескураженной.Во-вторых, она сделала так много орфографические ошибки и пунктуация, так что ее работа всегда производил плохое впечатление. В качестве ну как это она были проблемы с организацией ее писать, несмотря на составлять планы и писать заметки. Но однажды она взял написание Goodwriter конечно, чтобы узнать, как быть эффективным писателем.В Хорошие писатели, мы ее научили как организовать ее идеи. Хотя, однако, она нашла сначала было сложно, поэтому она вскоре добился прогресса. она научился исправлять ее письмо, чтобы улучшить это Она начала так много читать что ее написание улучшилось, так что пока ее почерк тоже стал четче

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

…V ……. ..Это….. … …….. … ……. … ……. … …….. … …….. … …….. … …….. ……….. … …….. … …….. … …….. … …….. … …….. … ……..

6 Дополните каждое предложение одним подходящим слово.

1 Охранник не смог сбежать быстро … достаточно … поймать вора.

2 Oни были ………………………. хорошие дороги, по которым мы могли ехать высокоскоростной.

3 Это было………………………. темно, что я ничего не видел.

4 Брюки были………….длинный достаточно, чтобы соответствовать Джин.

5 У нас было ………………. хорошее время, когда мы решили пойти туда снова.

6 Это было………………………. поздно, что мы не смогли поехать домой на автобусе.

7 Я взял такси как это было ……………………………… далеко идти.

8 Лестницы не было высокий……………………… дотянуться до окна.

9 Там это ……………….. прекрасные рыбные блюда, которые вы не хочется есть мясо.

10 Там было …………………….. много блюд, которые я не могла приготовить по моему мнению.

7 Перепишите каждое предложение, начиная, как показано. Не меняйте смысла. Два предложения следует переписать как одно.

1 Несмотря на холодную погоду, мы все пошли на прогулку.

Хотя … .it было холодно, мы все пошли гулять. ….

2 Джон хорошо говорил по-французски, но не так хорошо по математике.

Пока…………………………………………. ……………………… ! ……………………………

3 Я пытался ее уговорить. Я не однако добиться успеха.

Несмотря на то что…………………………………………. ………………………………………….. ………

4 Шел дождь, но я пошел купаться тем не мение.

В назло из ……………………………………………………………………. ……………………….

5 Энн почувствовала себя плохо, но настояла на своем. работать.

Несмотря на…………………………………………. ………………………………………….. …………

6 Несмотря на свое раннее лидерство, Хадсон проиграл гонку.

Несмотря на то что…………………………………………… ………………………………………….. ………

7 Я не буду платить, хотя я знаю, что я должен.

Пока…………………………………………. ………………………………………….. ……………..

8 Мы ожидали, что Ларри примет работа, но он этого не сделал.

Четный хотя Ларри …………………………………………. …………………………………….

. Именное строительство с абсолютным участием

. Номинативная конструкция с абсолютным участием ← • • →

, 1-:
[374] [375] [376] [377] [378] [379] [380] [381]

, 2- : [382] [383] [384] [385] [386] [387] [388]

, 3- (Номинальное абсолютное долевое строительство) [389] [390] [391] [392] [393] [394] [395]

(Номинальное строительство с абсолютным участием)

День был пронизывающий холод, ему не хотелось слоняться.

, .

389 ,.

1. Можете успокоиться, все в порядке . 2. Не было шанса на побег , вор был арестован на месте. 3. Оливер слабо постучал в дверь и, изо всех сил не выдержав , рухнул возле двери. 4. Мост смыло наводнением. , поезд опоздал.5. Времени осталось мало, наняли такси, чтобы успеть в театр. 6. Было холодно и сыро , чтобы согреться усталые путники, развели костер. 7. Было уже довольно поздно, , они решили отложить визит. 8. Час опоздания , она поспешила домой. 9. Солнце, зашедшее за час до , начало темнеть. 10. Погода стояла холодная , надел пальто. 11. Погода изменилась , мы решили остаться на месте.12. Погода стояла очень теплая. Окно туалета осталось открытым. 13. И когда ветер утих , они двинулись в путь. 14. Судно находилось довольно глубоко в воде и погода была штилем , движение было незначительным. 15. Сопротивление очень высокое. , ток в цепи очень низкий. 16. Этот материал является диэлектриком , поэтому через него не может протекать ток. 17. На следующее утро, , было воскресенье , они все пошли в церковь.18. На данный момент магазин был пуст, механик скрылся в задней комнате. 19. На столе больше ничего не было, и Оливер ответил, что не голоден. 20. Миссис Мэйли устала , они медленнее возвращались домой. 21. Их поиск ничего не дал. , Клайд и она пошли в угол. 22. Ветер попутный , наша яхта в кратчайшие сроки достигнет острова. 23. У меня каждый день были длинные дела с мистером.Мел, но я их сделал, здесь нет мистера и мисс Мэрдстон . 24. Сейчас уже довольно поздно, , мы взяли свечи и поднялись наверх. 25. Поскольку он больше не слышал о , было естественно все забыть. 26. Он начал около пяти, Риггс сообщил ему , что путь займет у него три часа. 27. Наши лошади устали , было решено, что мы должны остановиться. 28. После того, как было решено не выходить на улицу из-за погоды, члены отряда были заняты записью.29. Ветер шевелил среди деревьев и кустов , мы ничего не слышали.

Его история рассказана, он откинулся назад и вздохнул.

,.

390 ,.

1. Договор был подписан , торговля сразу же возобновилась. 2. Около одиннадцати часов года, когда таял снег, и день был более мягким и немного теплее, чем предыдущий , он снова вышел. 3. Обед закончился , мы собрались в гостиной. 4. Прибытие пятого июня, отбыли. 5. Его указания носильщику закончились, он подошел к племяннице. 6. Понятно, конференция окончена. 7. Скованность, вызванная присутствием старика, немного поутихла, разговор стал более оживленным. 8. Это сделано, и Сайкс удовлетворил свой аппетит, двое мужчин легли на стулья, чтобы немного вздремнуть.9. Концерт закончился, разыгралась лотерея. 10. Обед закончился, старушка попросила Барбару подойти и сесть на диван рядом с ней. 11. Затем, обыск дома доказал, что ее там не было, Аса вышла на улицу, чтобы осмотреть улицу. 12. После того, как все необходимые приготовления были выполнены в строжайшей секретности, армия начала атаку. 13. Катод нагрет, электроны покидают поверхность и переходят к аноду.14. Электроны движутся по проводу, вырабатывается электрическая энергия.

Сэр Генри погрузился в свои бумаги, его длинные белые руки нервно двигались.

, () .

391 ,.

1. Затем они услышали шум самолета, его тень пролетала над открытой поляной. 2. Она вспомнила, как он разговаривал, его очки увеличивали его круглые голубые глаза. 3. Она сидела и смотрела в огонь, забыв о носке на колене.4. Он слышал купальщиков, идущих по песчаной дороге, их голоса звенели в тишине. 5. Они продолжили свой путь, мальчик тихо рыдал, мужчине было стыдно. 6. Они вместе спустились по лестнице, Эйлин немного задержалась позади. 7. Он поднял крышку и держал ее в руке, пока она пила, обе стояли. 8. Она танцевала легко, как перышко, глаза сияли, ноги летели, тело чуть наклонилось вперед. 9. Мы очень медленно пошли домой, Агнес и я любуясь лунным светом, а мистер Уикфилд почти не поднимал глаз с земли.10. Они быстро шли улицу за улицей, Доджер шел впереди, а Оливер следовал за ним. 11. Он молчал, горькая улыбка скривила его губы. 12. Пес сидел близко к столу, его хвост то и дело стучал по полу, его глаза выжидающе смотрели на своего хозяина. 13. Электроны движутся с разными скоростями, их скорость зависит от температуры и природы материала. 14. Любой движущийся объект может совершать работу, количество кинетической энергии которой зависит от его массы и скорости.15. Радио было изобретено в России, его изобретателем был русский ученый А.С. Попов.

Она стояла молча, сжав губы.

,.

392 ,.

1. Она вяло стояла, уронив голову на грудь. 2. Она встала с кровати, сняла пальто и стояла неподвижно, склонив голову и сложив руки перед собой. 3. Бледногубый, с учащенно бьющимся сердцем Эндрю последовал за секретарем.4. Джек сидел молча, вытянув длинные ноги. 5. Оратор повернулся к аудитории, подняв руку, призывая к тишине. 6. Быстро сел, закрыв лицо руками. 7. Клайд сел, глядя не на что-нибудь здесь, а на далекую сцену у озера. 8. Она поспешила, ее каблуки хрустели в утрамбованном снегу.

Затем она прыгнула и побежала вокруг парты и скамейки, а Том бежал за ней.

,.

393 ,.

1. Маленький Пол сел, подперев подбородок рукой. 2. Он стоял, скрестив руки на груди. 3. Лэнни стоял и смотрел на откатывающийся грузовик, его щека горела, и его кулаки были сжаты. 4. Она стояла там, нахмурив брови, глядя перед собой голубыми глазами. 5. Он немного наклонился вперед над столом, опираясь на него запястьями. 6. И вот наступил последний момент, за ним подошли охранники. 7. Он медленно и осторожно расстелил бумагу на столе под пристальным вниманием Лоуэлла.8. Она стояла на скале, готовая нырнуть, и зеленая вода внизу ее приглашала. 9. Через двадцать минут он вышел из номера семь, бледный, с плотно сжатыми губами и странным выражением лица. 10. Маленький Оливер Твист лежал на земле с расстегнутой рубашкой и запрокинутой головой. 11. Девушка убежала прочь, по ее щекам катились слезы. 12. Залитая лунным светом дорога была пуста, им в лицо дул прохладный ветер. 13. Она села на ступеньки, скрестив руки на коленях.14. Затем, с бешено колотящимся сердцем, она подошла и позвонила в звонок.

394 ,.

1. Закончив работу, мы пошли домой. 2. Если письмо отправлено сегодня, новость до них дойдет завтра. 3. Если мама разрешит, пойдем в театр. 4. По окончании рабочего дня она сразу пошла домой. 5. Когда начался шторм, корабль вошел в гавань. 6. Когда упаковка была закончена, девушки отправились на вокзал. 7. Поскольку остановка была длинной, девушки вышли из поезда.8. Поскольку погода стояла прекрасная, Лидия каждый день играла в теннис. 9. Поскольку последний месяц был очень загруженным, она не могла ответить на письмо подруги. 10. Если позволит время, приедем на несколько дней раньше. 11. Когда раздался третий звонок, занавес медленно поднялся. 12. Так как метро было недалеко, мы пошли туда пешком. 13. Билл не мог спать всю ночь, у него что-то не так с глазом. 14. Поскольку правила были очень строгими, привратник не разрешил Биллу войти. 15. Поскольку входная дверь была открыта, она могла видеть сквозь дом.16. У Рипа не было желания работать на своей ферме, потому что это был худший участок земли в округе. 17. Они стояли там; ночной ветер тряс засыхающие шепчущие листья. 18. Поскольку ситуация была неотложной, нам пришлось действовать. 19. Когда приветствия закончились, Старый Джолион сел в плетеный стул. 20. Город Кру известен как один из самых оживленных транспортных узлов Англии: через него проходит множество железнодорожных линий. 21. Мы двинулись в путь; дождь все еще лил. 22. После того, как была занята отдельная гостиная, осмотрены спальни и заказан ужин, группа вышла, чтобы осмотреть город.23. Ужин подавали на террасе, так как это было очень близко к комнате. 24. Вдумчивый, Эндрю доел омлет; его глаза все время были прикованы к микроскопу. 25. Ждать было нечего, и мы взялись за работу. 26. Сразу ответить на вопрос было довольно сложно, и я попросил разрешения подумать. 27. Он стоял, прислонившись к стене, скрестив руки на груди. 28. Оставалось очень мало времени; надо было спешить. 29. О вечере он читал вслух; его маленький сын сидел рядом с ним.30. Новые двигатели доставлены благополучно, все в исправном состоянии. 31. Наши попытки завести машину не увенчались успехом, и мы переночевали в соседней деревне.

:

Если позволит время, пойдем гулять.

,.

395 ,.

1.,. 2.,. 3.:,. 4.,. 5.,. 6.,. 7.; . 8.,. 9.,.10., . 11.,. 12.,. 13.,. 14.,. 15.,. 16.,. 17.,. 18.,.

---

Партицип Я (инг-)	Причастие II (III)
принимая -,	принято —
делаю -,	выполнено —

	Активный	Пассивный
Настоящее время	письменный	будучи написано
Perfect	имеющий написано	имеющий написано
Прошлое	–	письменный

---

:

Верх

---

.