Степ тренажеры: рейтинг топ-10 по версии КП
Упражнения на степ-платформе для похудения начинающим
Степ-платформы можно встретить в каждом фитнес-клубе. Они используются в аэробике, помогают избавиться от лишнего веса и сформировать красивые бедра и ягодицы, поэтому их особенно ценят девушки. Также упражнения с этим простым тренажером отлично подходят для домашних тренировок.
Что такое степ-платформа
Данная отрасль фитнеса возникла меньше 30 лет назад, когда тренер Джин Миллер, получив травму нижней конечности, создала набор движений для реабилитации, который имитирует подъем и спуск на ступени. Тогда в качестве платформы использовалась обычная пластиковая коробка для бутылок, которая тогда еще не получила названия. Эта идея была отмечена компанией Reebok, которая стала производить специальные платформы, быстро покорившие рынок.
У первых досок было немало минусов. Они нередко выходили из строя, имели не лучшую амортизацию и устойчивость и только одну высоту. Нынешние же производители значительно улучшили характеристики платформ, ввиду чего они обладают следующими преимуществами:
- Возможность выдержать любую массу ввиду повышенной прочности материалов.
- Сжижение нагрузки на суставы при активных движениях.
- Наличие противоскользящего покрытия на самой доске и ножках.
- Большой выбор параметров длины и ширины, а также возможность менять показатель высоты.
Параметр высоты устанавливается с учетом подготовки атлета. Упражнения на степ платформе для начинающих рекомендовано делать с высотой 10-15 см, а спортсменам более опытным ее лучше ставить на уровень больше 20. Как правило, разница между уровнями регулировки составляет 5 см, что позволяет увеличивать нагрузку плавно и безопасно.
Кроме размеров платформы для степа различают по особенностям конструкции:
- Нерегулируемые. Цельные снаряды, где высота не может регулироваться. Сейчас они устарели и практически не продаются.
- Регулируемые. Имеют специальные опоры, что дают возможность менять высоту на 10-30 см. Варианты универсальны и подходят всем вне зависимости от уровня подготовки.
- Комбинированные. Модели высокой функциональности, что нередко оснащаются лавками, эспандерами или местами, куда можно помещать различные предметы. Есть комбинированные тренажеры, которые можно трансформировать в иные снаряды.
Упражнения на степ платформе для похудения в основном задействуют низ туловища. Они позволяют проработать бедра, голени, икры, ягодичные мышцы. Также они укрепляют спину и способствуют равномерному снижению веса. Тренажер позволяет совместить кардио и силовую активность, поэтому с его помощью можно и устранить лишний вес, и одновременно обрести привлекательную рельефность.
Степ-платформы компактны и удобны. Они подходят для тренировок дома. Упражнения на степ платформе в домашних условиях бывают не менее эффективны, чем полноценные занятия в зале.
Выбери свою сегодня и занимайся уже завтра!
Комплекс упражнений на степ платформе
Упражнений, что выполняются на этом инвентаре, достаточно много. Они применяются для сброса веса и обретения рельефа ног и попы. Ниже представлены наиболее действенные из них с картинками.
Важное условие – начинать комплекс с разминки. Это поможет предупредить травмы. Она должна занимать не меньше 10-15 минут. Подойдут обычные действия в виде наклонов, поворотов, шагов на месте. Далее переходите к следующему комплексу, который включает в себя 15 упражнений.
Бейсик-степ
Похоже на простую ходьбу на месте. Одна из конечностей шагает на степ, потом шагает иная, и опускания выполняются в аналогичной последовательности. Ноги затем меняются. Темп упражнения должен быть достаточно быстрый.
Усложнить действие можно посредством утяжелителей.
Степ-ап
Несложное действие, которое может выполняться в паузах.
- Правая ножка на снаряде, вторая стоит на носочке. Опускайте вначале вторую, после первую.
- В течение нескольких минут повторяйте действия для каждого бока.
Корпус в процессе должен держаться прямо. Шаги делаются всей стопой, не допускаются свисания пяток.
Шаг-колено
- Поместите правую ногу на тренажер, подтянув ее к животу коленкой. Туловище может быть слегка наклонено для равновесия.
- Подтягивать колено нужно так, чтобы направление ноги было прямым. Действие повторяется для каждой стороны по несколько минут.
Бейсик-овер
Конечности расположены на уровне плеч.
- Вначале подымаем правую ногу на степ и ставим к ней другую.
- Ноги в такой же последовательности опускаются на второй бок.
- Корпус поворачивается и действия повторяются.
Верните исходную позицию и проделывайте то же самое на протяжении нескольких минут. Всего рекомендовано сделать 8-10 подходов.
Упражнение для бедер
- Встаньте со стороны от степа и направьте взгляд вбок
- Сделайте шаг вперед и прыжок обеими ногами, потом вернитесь назад.
- После попробуйте двумя конечностями запрыгнуть на снаряд и слезть с противоположной стороны. Делается все в аналогичном порядке. Сделайте 3-5 повторений. Для повышения результативности ноги можно слегка согнуть.
Интенсивное упражнение
Требует самой большой высоты платформы и определенной подготовки.
- К снаряду становимся боком.
- Запрыгиваем двумя стопами, затем делается прыжок около своей оси.
- В процессе прыжка попробуйте сделать столько оборотов, сколько сможете.
В дальнейшем прыжки могут делаться лишь одной нижней конечностью, но учтите, что это довольно травмоопасное упражнение.
Интенсив для ног
Весьма сильная нагрузка. Нужно встать на степ, поместить руки на пояс. Спрыгните одной конечностью и вернитесь назад, прыгните второй и снова вернитесь. Прыжки нужно пытаться делать высокими, так эффект будет лучше.
Перед началом убедитесь, что поверхность пола не скользит, иначе при прыжке вы можете получить травму.
Прыжки
- Правая нога поднимается на степ, потом то же самое делает вторая. Затем надо спрыгнуть так, чтоб снаряд расположился между нижними конечностями.
- Запрыгивайте и спрыгивайте снова. Делается несколько повторений.
С целью усложнения можете задействовать руки – это увеличит интенсивность.
Растяжка для ног
- Спиной нужно встать к степу, правой конечностью шагнуть назад, вторую поставить на снаряд.
- Руки помещаются на талию, спина выпрямляется.
- Задняя нога плавно опускается вниз. Сгибать ее надо так, чтоб от голени до колена образовался прямой угол.
Для каждой ноги нужно сделать не меньше трех подходов по 10 повторений.
Упражнение с упором рукой
Надо разместиться со стороны от тренажера.
- Одна нога помещается на снаряд, чтобы они обе располагались параллельно.
- Вес идет на конечность, что будет нагружаться. Таз отводится назад.
- Рукой, что расположена ближе, обопритесь на степ и сделайте прыжок уже на другую сторону.
- Смените конечность и проделайте то же.
Ви-степ
Предполагает весьма активные нагрузки.
- Расположите ноги по разные стороны снаряда, поднимая сначала правую. Потом они опускаются в аналогичном порядке.
- Носки должны направляться в стороны снаряда, чтобы они напоминали букву V.
- Упражнение делается в течение нескольких минут, потом аналогичное повторяется для второй конечности.
Растяжка бедренных мышц
Лицом становимся к степу, ставим ногу и переносим на нее вес туловища, делая сгибания и разгибания второй конечности. Потом нога меняется. Для каждой надо выполнить по 3-4 раза.
Упражнение лежа
- Лягте на платформу, чтоб голова располагалась внизу.
- Конечности ставятся на степ, руки находятся у грудной клетки, и делается подъем корпуса. Повторить до 20 плавных и до 10 быстрых скручиваний.
- Когда поднимаетесь, делайте выдох.
- После небольшого отдыха таким же образом делайте скручивания в сторону.
Отжимания с упором сзади
- Надо сесть на степ, поместить на него ладошки и подвинуть ноги, чтоб тело располагалось на весу.
- Руки сгибаются в локтях, таз на выдохе опускается к полу ниже. Вдыхая, надо подняться.
- Таз опускается, не дотрагиваясь до поверхности. Делается несколько повторений.
- Потом левая рука отрывается от платформы и тянется к носку одноименной ноги. Делайте аналогичное для иной конечности.
Количество повторений должно быть не меньше десяти.
Отжимания с упором впереди
Надо встать перед снарядом поместив конечности на уровень плечевых суставов.
- Наклонитесь, ладони поставьте на платформу, сохраняйте туловище прямым.
- Сделайте прыжок и поместите ноги назад. Далее отожмитесь, чтобы образовать одну линию. Спина не должна прогибаться.
- Теперь посредством подпрыгивания верните стопы назад• Руки оторвите и возвратитесь в исходную позицию.
Закончив упражнения, в течение 5-10 минут поделайте растяжку, чтобы мускулатура быстрее восстановилась.
Правила эффективных занятий
Для достижения результата заниматься рекомендуется не меньше, чем 3-4 раза в неделю. Учтите, что жир в организме начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала занятий, поэтому тренировке лучше уделить не меньше часа. Можно сочетать упражнения с другой активностью, как кардио, так и силовой. Также для пользы и безопасности занятий учитывайте следующие правила:
- Спина при движениях должна оставаться прямой.
- Подыматься необходимо конкретно за счет силы мускулатуры ног.
- Стопа ставится на доску полностью. Пятка или пальцы не должны провисать.
- Нужно тренироваться лишь в комфортной для вас обуви, которая не скользит.
- Запрещается опускаться или прыгать на пол, когда ноги прямые и напряженные.
- Двигайтесь достаточно быстро, но без рывков.
Упражнения со степ-платформой не требуют наличия тренированности и даже покупки абонемента, ведь можно тренироваться непосредственно дома. Они помогут привести себя в форму и сформировать красивый рельеф. Чтобы понять, как выполнять их правильно, посмотрите представленные ниже видео.
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Красивые ягодицы — мечта любой девушки. В стремлении обрести идеальные формы мы пробуем множество упражнений и диет, иногда пренебрегая собственным здоровьем. Чрезмерные нагрузки и увлечение диетами могут плохо сказаться на состоянии организма, поэтому давайте разберём один из способов грамотного усовершенствования фигуры с применением тренажёра степпер. Какие мышцы он тренирует и как правильно заниматься на степпере.
Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?
Степпер — это кардио-тренажёр, который не только улучшает работу сердца, но и укрепляет мышц ног, бёдер и ягодиц. Разновидностей степпера существует несколько, но суть у всех них одна — две педали, на которых выполняется упражнение, имитирующее ходьбу по ступенькам. Вы наверняка слышали, что такая ходьба полезна для здоровья, а преимущество степпера заключается в его компактности, которая позволяет упражняться даже дома.
Какие основные мыщцы работают на тренажёре:
- икроножные мышцы
- мышцы бёдер
- ягодичные мышцы
- мышцы пресса
- также в зависимости от вида степпера могут быть задействованы мышцы рук.
Степпер
Типы степперов, их особенности и как они работают
Как уже было сказано выше, тренажёр имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их подробно.
Степперы разделяются на типы по конструкции тренажёра:
- эллиптический
- балансировочный
- классический
- поворотный
- гидравлический
- мини-степпер
Эллиптический степпер
Такой тренажёр имеет форму эллипса с подвижными рукоятками, поручнями или эспандерами. Такая конструкция позволяет задействовать в работе не только мышцы нижней части корпуса, но и мышцы рук. Эллиптический степпер универсален и подходит для людей любого возраста. Оказываемая им минимальная нагрузка на суставы позволяет использовать тренажёр в периоды реабилитации после травм.
Эллиптический степпер
Балансировочный степпер
Особенность тренировки на этом степпере заключается в необходимости балансировать на тренажёре за счёт смещения центра тяжести (фото). Такая конструкция, помимо мышц ног, включает в работу мышцы пресса. Благодаря тому, что при выполнении упражнения необходимо держать равновесие, балансировочный степпер прокачивает координацию и прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы.
Балансировочный
Поворотный степпер
Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины.
Поворотный
Гидравлический степпер
Благодаря гидравлической системе степ нагрузки, тренажёр позволяет выполнять упражнения на самом высоком уровне сложности.
Гидравлический
Классический мини-степпер
Если купить мини-степпер домой это будет идеальным вариантом домашнего тренажёра для новичков. В комплекте к такому степперу могут идти эспандеры для рук.
Мини-степпер
Мы рассмотрели основные виды степперов, также они подразделяются на механические и электромагнитные, с зависимым и независимым ходом педалей.
Преимущества степпера
Если вы решили преобрести тренажёр для дома, то степпер — отличный варинт. Потому что он:
- компактный
- недорогой
- простой в использовании
Что касается пользы степпера, обратите внимание на следующий список плюсов:
- степпер сжигает лишний жир;
- нормализует кровяное давление;
- укрепляет и прорабатывает основные мышцы корпуса;
- улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- в отличие от настоящей ходьбы по ступенькам не нагружает так серьёзно суставы.
Т
Как правильно тренироваться на степпере?
Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере.
- Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
- На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
- Слегка наклоните корпус вперёд.
- Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
- Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
- Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
- Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
- Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
- Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
- Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
- Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
- Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
- Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
- Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
- Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
- Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.
Видео: Как заниматься на степпере
Какую выбрать программу занятий на степпере
С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.
Программа для похудения
Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.
- Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
- Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
- Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
- Отдыхаем 1 минуту.
- Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.
Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.
К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.
Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.
При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:
- поднимаем руки в стороны
- поднимаем руки перед собой
- сгибаем руки на бицепс
Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.
Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома
Программа для тренировки ягодиц и мышц ног
Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.
Первая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.
Вторая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.
Третья неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.
Четвёртая неделя:
Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.
Видео: Качаем ягодицы на степпере
Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой. Если вы чувствуете, что покорили домашний степпер, а желаемые формы ещё не достигнуты, то смело записывайтесь в тренажёрный зал. Начав с более габаритных разновидностей степперов, можно постепенно переходить на другие тренажёры, которые помогут значительно разнообразить ваши тренировки.
Гид покупателя и независимый Топ-6
При современном темпе жизни не всегда хватает времени ходить в тренажерный зал. Поэтому хорошим выходом становится приобретение лучшего домашнего степпера. Заниматься можно, не выходя из дома, и при этом не зависеть от погоды на улице, а во время тренировки смотреть телевизор или слушать музыку. В общем, мечта любителя комфортных упражнений. О том, как выбрать правильный степпер и какие 6 степперов для дома достойны звания лучших, читайте в нашем материале.
Что такое степпер, и какой эффект он даёт
Степпер так называется оттого, что на нем выполняются шаги под нагрузкой. Человек делает те же движения, что и при подъеме по лестнице. Степпером называют большие тренажеры, снабжённые поручнями, педалями, подвижными рычагами для рук. Они отличаются друг от друга размерами, конструкцией педалей, типом нагрузки, ценой. Мини-степперы меньше размером с ручкой для опоры или эспандерами из веревки для подкачки мышц на руках и двумя педалями.
Самые обычные для человека движения, которые он вообще не замечает, могут существенно улучшить здоровье, скорректировать фигуру и поспособствовать удалению жировых отложений. При постоянных тренировках происходит:
- эффективное расходование калорий и снижение веса;
- серьезная физическая нагрузка на организм;
- в сочетании с антицеллюлитной косметикой исчезновение «апельсиновой корки» и подтяжка ягодиц;
- при конструкции с рычагами и эспандерами уменьшение объема талии, исчезновение складок на животе, укрепление мышц плеч, спины и груди;
- повышение выносливости организма в целом;
- укрепление сосудов и сердечной мышцы, урегулирование ритма сердца, стабилизация кровяного давления и работы дыхательной системы.
Выполняя несложные движения, человек получает улучшение общего самочувствия, вестибулярный аппарат начинает нормальное функционирование, движения становятся скоординированными.
От чего зависит выбор домашнего степпера
Основным критерием при покупке лучшего домашнего степпера остается цена. Однако не стоит гнаться за дорогими моделями, так как и на компактном степпере, который легко прячется в шкаф или под кровать, можно добиться впечатляющих результатов.
Но если хочется отслеживать степень нагрузки и контролировать прогресс в занятиях, а на счету имеется серьезная сумма денег, можно выбирать магнитные модификации с независимым ходом педалей, всевозможными настройками и регулируемой нагрузкой. Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере.
Малогабаритной квартире подойдёт минитренажер или вариант «рок-н-ролл». Но здесь нет возможности регулировать нагрузку. Такие модели снабжаются счетчиками, показывающими время, расход калорий, количество повторений.
При покупке тренажера следует помнить следующие моменты:
- должны быть поручни, которые не дадут упасть при потере равновесия;
- вес пользователя не должен превышать рекомендованный производителем, чтобы избежать риска поломки педалей;
- плюсом станут эспандеры, чтобы накачать мышцы торса.
Перед покупкой стоит взвесить возможности своей жилплощади — поместится ли там та модель, которая нравится. Возможно, стоит остановиться на более компактном варианте.
Особенности конструкции домашних степперов
На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры:
- По принципу нагрузки: механические и электромагн
Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера
Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.
Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.
Рекомендуем: «Тренажер беговая дорожка для дома».
Степпер для похудения
Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок.
Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?
Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:
- укрепляют мышцы в тренируемой области;
- улучшают мышечный тонус;
- формируют красивый рельеф тела.
По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.
Рекомендуем: «Недорогие эллиптические тренажеры купить в Украине».
Сжигание калорий
Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.
Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.
Эффективность степпера для похудения живота
Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:
- Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
- Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
- Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
- Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
- Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.
Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.
Польза степпера
Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт.
Для мужчин
Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.
Для женщин
С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.
Для пожилых людей
В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:
- улучшает кровообращение;
- ускоряет метаболические процессы;
- стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.
Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.
При варикозе
С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.
От целлюлита
«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.
Противопоказания
Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.
Плюсы и минусы степпера
Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.
Плюсы
- Проработка мышечного корсета.
- Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
- Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
- Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
- Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
- Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
- Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
- Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
- Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
- Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
- Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.
Минусы
- Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
- Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.
Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.
Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине
Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?
Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.
Как работает тренажер?
В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для аэробных тренировок. Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.
Какие мышцы тренирует обычный степпер?
Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.
По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.
Верхние группы мышц
Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.
Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то степ-тренажеры для дома с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.
Отработка мышц на поворотном степпере
В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые ягодичные мышцы. Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.
Снижение калорий и похудение
Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.
Отзывы пользователей о степперах
Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкциям, отмечают, что уже в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в бедрах сокращается на 6-7 см. Разумеется, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести и сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом отношении также благосклонны к степперам, поскольку они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели бывают разные. Например, эллиптические модификации по габаритам сравнимы с теми же дорожками, а некоторые версии-мини и вовсе можно спрятать под кровать.
Заключение
Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучшего результата можно добиться только при условии комплексного подхода к достижению целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с занятиями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае кроме обретения желаемой фигуры и снижения веса будет проведена и профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь недаром степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным инструментом оздоровления. Как минимум его следует рассматривать в качестве средства поддержания общего тонуса, но для решения серьезных проблем со здоровьем его использовать стоит только как дополнение. И самое важное – это выбор подходящей для конкретного случая программы тренировок. Обычно степперы поставляются в комплекте с обучающими дисками, поэтому нанимать специального инструктора для тренировок не потребуется.
Степ-тренажёры – как выбрать
Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро.Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро. К тому же степ-аэробика подходит практически каждому и не требует изводить себя тяжелыми интенсивными тренировками. Именно поэтому группы степ-аэробики в фитнес центрах постоянно пополняются все новыми и новыми желающими обрести прекрасную фигуру без непосильных затрат и изнуряющих диет.
Для занятий степ-аэробикой можно, конечно, использовать обычные лестницы, но более идеальным приспособлением является степ тренажер. Его самые большие плюсы перед остальными видами кардиотренажеров – потрясающая компактность. Поэтому степ тренажер вполне можно приобрести для домашнего использования: он с легкостью поместится в самой маленькой квартире и не займет много места при хранении.
Как и прочие современные тренажеры, степ-тренажеры могут быть оснащены специальными встроенными компьютерами, которые дают возможность моделировать различные нагрузки и тем самым разнообразить тренировки, задавая режим для новичков или продвинутых пользователей. Степ-тренажеры обеспечивают максимально мощную тренировку ног и бедер, а также хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. В этом им практически нет равных. Степ-тренажер может служить прекрасным средством тренировки для бегунов перед важными соревнованиями.
Еще один немаловажный плюс степ тренажеров – это цена. Стоят они не очень дорого, хотя и есть модели, которые принадлежат к vip-классу.
Собственно сам степ-тренажер имитирует подъем по самой обычной лестнице, а его модификация – лестничный тренажер – по вертикальной лестнице. Поэтому степ тренажер в большей степени призван тренировать только мышцы нижней части тела, а лестничный тренажер способен задействовать практически все группы мускулов нижней части тела. Это, конечно, является важнейшим преимуществом лестничного тренажера, который помогает в разы повысить интенсивность тренировки и быстрее привести в тонус нижнюю часть тела. В то же время у степ-тренажера есть другое преимущество: занимаясь на нем, можно одновременно слушать музыку и смотреть телепрограммы, что затруднительно при использовании лестничного тренажера. Поэтому, выбирая тренажер, в первую очередь подумайте чего вы ожидаете – быстрых результатов или комфортных занятий.
Перед началом занятий требуется небольшая разминка. В качестве разминки можно использовать ходьбу или бег. Дома просто пробежитесь на месте, в фитнес зале – 5 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Когда мышцы будут разогреты, можно начинать комплекс упражнений на степ-тренажере. Рекомендуется использовать те программы, которые предлагают интервальный или повторный метод тренировки, так как они позволяют оптимально тренировать анаэробные возможности организма. Чтобы занятия были более эффективными, не стоит слишком сильно опираться на ручки степ-тренажера – достаточно слегка держаться за них, чтобы не потерять равновесия. Завершать тренировку на степ-тренажёре также стоит лёгкой заминкой на беговой дорожке.
При покупке степ тренажера следует проверить его, проведя несколько минут тренировки в магазине. Так вы проверите его работоспособность, наличие функций и сможете выбрать подходящую именно для себя модель. Есть два типа степ-тренажеров – тренажеры с зависимой системой и с независимой. У тренажеров с зависимой системой ступеньки связаны, в результате чего при перенесении веса на одну ступеньку, вторая начинает двигаться вверх. В тренажерах с независимой системой нет этой связи и это дает возможность делать движения более естественными. Помните, что любой тренажер в первую очередь должен быть достаточно устойчивым.
Итак, степ-тренажер позволяет сформировать идеальную фигуру, эффективно сжигает жир, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Хождения по лестницам дают хорошую аэробную нагрузку. Занимаясь на тренажере, меняйте скорость движения и сопротивление, в результате вы быстро добьетесь своих целей и превратитесь в опытного спортсмена.
CALHOME 30 «Аэробная степ-платформа Регулируемые упражнения Фитнес-тренировка Степпер — Walmart.com
«, «tooltipToggleOffText»: «Переведите переключатель, чтобы получитьБЕСПЛАТНУЮ доставку на следующий день!
«, «tooltipDuration»: «5», «tempUnavailableMessage»: » Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы возобновить работу.
- Временно приостановлено из-за высокого спроса.
- Продолжайте проверять наличие мест.