Кислота мышечная: Для чего нужна молочная кислота в организме — Тестостерон

Содержание

Для чего нужна молочная кислота в организме — Тестостерон

О молочной кислоте слышал каждый, кто хоть какое-то время серьезно занимался спортом или просто фитнес тренировками. Это вещество в организме человека является продуктом распада глюкозы и содержится в клетках большинства органов человека, включая мышечную ткань. Еще недавно считалось, что вырабатываемая во время физических нагрузок молочная кислота вредит организму, вызывая его закисление. А это негативно сказывается на всех органах.

– Это в корне неверно, – говорит преподаватель медицинского колледжа США Томас Фэйхи. По его словам, современные научные данные говорят совсем о другом. Для выполнения биохимических функций нашим мышцам необходимо определенное количество кислорода, который, обновляя аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ), пополняет запасы энергии. Когда человек занимается физическими упражнениями, для его мышц необходимо намного больше кислорода. Но структура организма такова, что, чем чаще сокращаются мышечные волокна, тем сильнее блокируется его поступление в организм. Однако нагрузка продолжается. И тогда мышцы начинают искать дополнительный источник энергии.

Его помогает выработать накопившаяся в быстро сокращающихся мышечных волокна молочная кислота. Она переходит в мышечные волокна, не задействованные в столь стремительном сокращении, в сердце, дыхательные мышцы, где используется как энергетическое топливо. Таким образом топливом становятся 75 процентов накопившейся молочной кислоты, а 25 процентов по кровяным потокам направляются в печень, почки, где преобразуются в глюкозу.

Однако в это же время происходит и обратный процесс. Когда идет тренировка, к примеру, мышц рук, мышечная ткань, не задействованная в тренировках, из накопившихся в ней запасов гликогена, выделяет молочную кислоту. Последняя с помощью кровеносной системы поступает в печень, где преобразуется в глюкозу. По кровотоку глюкоза направляется к активно работающим мышцам, снабжая их энергией. То есть, молочная кислота помогает неработающим мышцам восстанавливать интенсивно тренируемые.

В целом же молочная кислота, или лактат, давно уже не побочный продукт (как считалось ранее), который вырабатывается в мышцах в ходе физических нагрузок из-за недостатка кислорода. Согласно исследованиям таких ученых, как Мэтью Рогатски или Джордж Брукс, формирование лактата происходит в организме постоянно, даже во время покоя. Эти же ученые доказали, что без молочной кислоты ацидоз (смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности) и его следствие – мышечная усталость наступали бы намного быстрее. Лактат помогает контролировать уровень кисло-щелочного баланса и замедляет наступление ацидоза.

Профессор Кингстонского университета (Великобритания) Ханна Мор в результате ряда исследований, проводимых в учебном заведении, пришла к выводу, что прослеживается четкая взаимосвязь между высоким уровнем молочной кислоты в крови во время тренировки и высоким уровнем секреции соматотропина. Дело в том, что во время тренировок молочная кислота, находящаяся в мышцах, проявляет себя в виде жжения, но в это же время она вырабатывает гормоны роста мышечной массы и сжигания жировой, основным из которых является гормон соматотропин. Таким образом, молочная кислота не только снабжает мышцы энергией, но и способствует росту мышечной массы и сжиганию жиров.

Профессор кафедры общей биологии калифорнийского университета в Беркли доктор Джорд Брукс в своей работе «Теория оборота лактата» подробно описал процесс производства и использования молочной кислоты. Согласно его научным трудам, лактат играет основную роль в метаболизме углеводов и является основой одного из видов топлива. Зависимое от молочной кислоты производство АТФ очень незначительно, но сам процесс происходит с невиданной скоростью. Это и делает лактат идеальным топливом при нагрузке, превышающей пятьдесят процентов от максимальной. Когда организм отдыхает или нагрузка умеренная, для получения энергии в нем происходит процесс расщепления жиров. Но когда порог тренировок превышает названный максимум, организм начинает задействовать для топлива углеводы. А чем больше расходуется углеводов, тем больше вырабатывается лактата. «Молочная кислота была обвинена во всех грехах, но если бы атлеты научились использовать ее, то смогли бы тренироваться тяжелее и дольше. Грамотное управление молочной кислотой – это ключ к успеху в высокоинтенсивных видах спорта!» – утверждает Джордж Брукс.

от чего возникает болезнь и как не допустить появления, методы диагностики и способы терапии

Стремление к здоровому образу жизни побуждает людей разного возраста пересматривать свои привычки питания и заниматься спортом или посещать тренажерный зал. Польза регулярных физических нагрузок бесспорна.

Но иногда продолжительные тренировки заканчивается мышечными болями. К этому приводит неправильно подобранные упражнения или непривычно большая для организма физическая нагрузка.

Почему это происходит? Молочная кислота в мышцах – причина жжения и болей после усиленных физических упражнений.

Молочная кислота в мышцах — что это такое

Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений. Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат. Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.

Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода. Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром. Такое состояние продолжается до 2-3 суток.

Симптомы образования

Накопление молочной кислоты в мышцах приводит к болевым ощущениям в разных частях тела. Порой, после усиленных упражнений бывает трудно даже пошевелиться.

Эпицентром болей становятся мышцы, подвергавшиеся максимальной нагрузке при тренировке. Молочная кислота в мышцах становится причиной чрезмерной усталости, чувства «разбитости» и повышения температуры.

Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.

Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой. Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц. Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.

Не всегда жжение в мышечной ткани при большой нагрузке сопровождается болью в последующие дни после тренировки. Но при чувстве сильного жжения во время выполнения упражнений рекомендуется прекратить тренировку или же перейти на менее тяжелые упражнения.

Это необходимо, чтобы исключить возможность накопления мышечными волокнами большого количества молочной кислоты и исключить возникновение микротравм мышц.

Чтобы свести к минимуму накопление молочной кислоты мышцами, нагрузки во время тренировок стоит наращивать постепенно, а занятия спортом сделать регулярными.

Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей

Каков механизм возникновения молочной кислоты в мышцах во время занятий спортом или усиленных физических нагрузках? Во время выполнения упражнений задействуются мышцы.

Для нормальной работы им необходимо поступление кислорода, при помощи которого мышцы восполняют запасы энергии (обновление АТФ).

Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.

Наше тело устроен так, что слишком мощные сокращения мышечных тканей вызывают блокирование поступлений кислорода к мышцам, путем замедления местного кровотока.

Но нагрузка на мышцы продолжается, что заставляет организм искать дополнительные источники энергии. Синтез АТФ при недостатке поступления кислорода осуществляется в анаэробном режиме.

Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.

Поскольку кровь не в состоянии вывести сразу молочную кислоту, то она накапливается и вызывает неприятные ощущения.

Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.

Накапливание молочной кислоты в мышцах происходит не только при больших физических нагрузках. Этот процесс провоцируется при продолжительных пеших прогулках или других усиленных нагрузках.

Данные причины если и вызывают болевые ощущения, то они длятся недолго и не требуют дополнительных мероприятий по их устранению.

Если мышцы начинают болеть через 2-3 дня после усиленных тренировок, то виной этого становится отсроченный болевой синдром.

Его природа не всегда связана с накапливанием молочной кислоты в мышечных тканях, потому что к моменту его возникновения это вещество уже выведено организмом.

Травматическая боль беспокоит человека по причине деформации и повреждения мышечных тканей или поводом для болевого синдрома служит протекающий в мышцах воспалительный процесс.

Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут быть значительные повреждения мышечных волокон.

На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса.

Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон. Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.

Как вывести молочную кислоту из мышц — лечение

Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани. Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.

Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон. Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение. Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.

Способы нейтрализации избытка кислоты

Для ускорения вывода «токсинов усталости» и облегчения боли после тренировок существует много методов. Одни, связаны с употреблением ягодных или фруктовых напитков, соков или травяных чаев. А другие методы направлены на процедуры, способствующие улучшению кровотока.

Способы для быстрого удаления молочной кислоты:

Вишневый и гранатовый сок содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока.
Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.
Употребление во время тренировок большого количества очищенной воды сможет уменьшить интенсивность накопления молочной кислоты.
Процедуры в солевых, скипидарных или хвойных ваннах улучшают кровоток и способствует быстрому выведению «токсинов усталости».

Посещение сауны или бани улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению кислоты.
Рацион, содержащий большого количество фруктов, овощей, зелени, способствует уменьшению накопления кислоты.

Выведение с помощью обильного питья

Эффективный метод для удаления из мышечных волокон молочной кислоты — обильное питье после тренировки в течение суток. Пейте чистую, негазированную воду и зеленый чай, который содержит много антиоксидантов.

Однако пить слишком много чая не рекомендуется, потому что существует риск повышения давления от чрезмерного употребления этого напитка.

В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.

Горячая ванна или сауна

Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну.

Эффективность этих процедур связана с тем, что при воздействии высоких температур на кровеносные сосуды и волокна мышц происходит их расширение.

В результате этого кровоток становиться более интенсивным и способен быстрее выводить молочную кислоту из мышечных тканей. Как правильно использовать сауну и горячую ванну для вывода молочной кислоты?

Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:

Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.

После процедур примите холодный душ. Помните, что больше часа заниматься процедурами в сауне не рекомендуется. Перед принятием решения воспользоваться сауной для устранения болевых ощущений учтите состояние своего здоровья.

Не всем рекомендуются процедуры с большими температурными нагрузками. Если вы страдаете диабетом, гипертонией, заболеваниями сердца и сосудов, то воздержитесь от посещения сауны.

Идеальным вариантом при наличии серьезных заболеваний будет консультация с врачом, то поводу целесообразности использования сауны.

Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны. Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой. Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.

Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз. После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время «критических» дней принимать ванну не рекомендуется.

Источник: https://sovets.net/2782-molochnaya-kislota-v-myshtsakh.html

Способы уменьшения боли в мышцах вследствие повышенного уровня молочной кислоты

Сегодня понятие молочная кислота в мышцах широко используется не только среди специалистов в области медицины и массажа, но и среди профессиональных спортсменов. Болевые ощущения и чувство жжения, возникшие в момент занятий или физической нагрузки, на первых этапах своего проявления вызваны именно данным фактором.

Что такое молочная кислота и как ее вывести

Молочная кислота проявляется при силовых нагрузках, в том случае, когда они по своей интенсивности превышают возможности вашего тела. По своему составу, молочная кислота состоит из водорода и аниона лактата, при повышении которых понижается уровень pH и возникает чувство жжения после тренировок. В такие моменты многие спортсмены думают, как вывести молочную кислоту из мышц и сделать это в максимально короткие сроки. Давайте разберемся. Данное проявление в теле возникает вследствие большой нагрузки, когда кровоток замедляется, а кислород не поступает в нужном объеме, поэтому и симптоматика носит кратковременный характер. После прекращения тренировок, в течение нескольких дней вы почувствуете значительное облегчение, так как лактат окончательно покинет организм.

Интересно! Для того чтобы ускорить процесс его вывода, вы можете принять горячий душ по 5 минут в несколько подходов, а также выпить много воды.

Как уменьшить мышечную боль, возникающую во время упражнений

Накопление молочной кислоты в мышцах значительно сковывает ваши движения, но по истечении небольшого периода времени полностью исчезнет. Безусловно, сразу избавиться от неприятных ощущений у вас не получится, ведь выделение данного вещества – это неотъемлемая реакция, которая начинается, как только вы приступаете к тренировкам или физическому труду. Поэтому уменьшить боль вы сможете лишь постепенно, подготавливая организм к занятиям. Начните с небольших нагрузок, и потом раз за разом увеличивайте их интенсивность. Боли в мышцах молочная кислота вызывает активным выделением, поэтому в некоторых случаях от нее можно полностью избавиться уже в первые часы после нагрузки.

Появление болевых ощущений свидетельствует о том, что работа вашего организма идет полным ходом, и он всеми средствами старается поддержать свою деятельность.

Многие спортсмены, считают, что боль после упражнений, это вполне нормальная реакция тела на нагрузки.

Естественно, если вы в силах ее перетерпеть, и она не приносит огромного дискомфорта, нужно просто подождать и постараться облегчить свое состояние с помощью вышеупомянутых способов.

Накопление большого количества молочной кислоты в мышцах получится избежать, принимая фруктовые соки, а также травяные настои, которые рекомендуется употреблять сразу после тренировок.

Занимаясь спортом, каждый должен быть готов к тому, что появится боль и дискомфорт в области мышц.

Так как вы работаете над созданием своей спортивной фигуры или тренируетесь для достижения спортивных высот, вы обязаны со всей ответственностью подходить к занятиям и стараться упражняться с минимальным стрессом и вредом для своего тела.

Симптомы появления лактата в мышцах

Когда в мышцах накапливается молочная кислота понятно одно, боль пройдет в течение пары дней, а после ее исчезновения вы сможете вновь приступить к полноценным упражнениям. Узнать о наличии лактата вы можете по следующей симптоматике его проявления:

боль и ощущение жжение в мышечных тканях, на которые больше всего припадала нагрузка;
постоянная слабость;
высокая температура;
проявление воспалительного процесса, как реакции на полученные микротравмы, при выведении элемента;
повышенная сонливость, вызвана необходимостью организма регенерироваться с помощью внутренних ресурсов.

Молочная кислота в мышцах после тренировки проявляет себя не лучшим образом, но именно так она может оградить вас от перегрузки. Следовательно, при выполнении упражнений необходимо делать небольшие перерывы.

Отдых в 20-40 секунд, позволит восстановить кровоснабжение и в полном объеме вывести лактат с организма в целом. Именно после игнорирования сигналов организма о том, что его ресурсы нуждаются в восстановлении, впоследствии, вы можете ощущать болевые позывы.

Если же вы сможете вовремя остановиться, и восстановив силы, продолжите упражнения, будьте уверены, что вы не узнаете, что такое боль и жжение в мышцах после занятий.

Молочная кислота вызывает боль в мышцах сразу после увеличения нагрузки, поэтому если она становится невыносимой, необходимо остановить тренировку и особое внимание уделить восстановлению мышечной ткани. Не забывайте, лучше пресечь обострение болевых ощущений, нежели потом, мучиться от боли.

Необязательно в период восстановления отказываться от занятий, занимайтесь умеренными физическими нагрузками и тем самым повышайте выносливость своего тела.

Молочная кислота, образующаяся в мышцах, показывает насколько хватает ресурса вашего организма для проведения выбранных вами упражнений, умейте вовремя остановиться и продолжить свои занятия после отдыха.

Чтобы избавиться от молочной кислоты в вашем организме по завершении тренировки, не ленитесь выделять время для полного покоя и расслабления.

Такими несложными на первый взгляд советами, вы сможете оградить себя от болевого синдрома и восстановить силы в короткий период времени. Многие задаются вопросом, как избавиться от молочной кислоты в мышцах насовсем.

Ответ однозначен, этого сделать вам не удастся, но вы со временем можете значительно снизить ее выработку с помощью постоянных тренировок и рекомендаций, которые получили в данной статье.

Посещая тренажерные залы, не стоит забывать о том, что вместе с полезными упражнениями вы запускаете процесс изменения мышц, меняется их эластичность и выносливость. Следовательно, невозможно проводить изнурительные тренировки в спортзале и не получить ответную реакцию. Знайте, по истечении периода реабилитации, вы непременно продолжите тренировки и добьетесь поставленной цели.

Не думайте о том, как убрать молочную кислоту в мышцах, наслаждайтесь занятиями, не забывайте выделять минутку для отдыха. Правильно распорядившись временем во время нагрузок, и чередуя спорт с отдыхом, вы, несомненно, сможете сделать свою фигуру идеальной, а также получить признание в спортивной карьере.

Изнуряя свое тело, не давая ему времени на отдых, вы столкнетесь с сопротивлением с его стороны, в виде постоянного болевого синдрома и необратимых повреждений мышечной массы.

Как вы понимаете, разогнать лактат полностью вы не сможете, но у вас получится свести к минимальному количеству причины его образования в большом объеме, а как результат, проводить тренировки в положительном ключе без вреда для своего тела.

Источник: https://fitexpert.biz/sposoby-umensheniya-boli-v-myshcax-vsledstvie-povyshennogo-urovnya-molochnoj-kisloty/

Молочная кислота в мышцах – как вывести, избавиться

Всё больше людей стремятся заниматься спортом и правильно питаться. Но часто новички сталкиваются со следующей проблемой – боль в мышцах после тренировки. Вызывается она накоплением молочной кислоты в утомившихся мышцах вследствие различных причин. Разберёмся в механизме возникновения и в том, как избавиться от неприятных ощущений.

Что такое молочная кислота?

При физическом воздействии на мышечную ткань в ней начинается расщепление глюкозы, в результате которого высвобождается особое вещество – молочная кислота. Она состоит из водорода и лактата.

Ионы водорода тормозят прохождение нервных импульсов по мышечной ткани, что приводит к снижению сократительной способности мышц и замедлению энергетических процессов. Чем выше содержание водорода и, соответственно, молочной кислоты, тем сильнее будет боль после физической нагрузки. Это состояние может продлиться несколько дней.

Механизм накопления

Почему во время тренировок в мышцах образуется молочная кислота? При выполнении различных физических упражнений мышечная ткань испытывает максимальную потребность в кислороде, который необходим ей для нормальной работы и восполнения энергетического ресурса.

Количество этого вещества начинает стремительно возрастать, поэтому кровь не успевает выгнать его из организма, что приводит к постепенному накоплению, вызывая жжение в мышцах. Неприятные ощущения – это не единственный недостаток.

Избыток кислоты ведёт к снижению энергетического потенциала, выводу креатина, остановке выработки протеинов, а также высвобождает кортизол – гормон стресса.

К этому процессу приводят не только тяжёлые и интенсивные нагрузки, но и обычные пешие прогулки, а также другие виды физической активности – уборка, работа на огороде, плавание и другие. В этом случае дискомфорт будет менее выражен.

Симптомы

Когда образуется молочная кислота, это сразу чувствуется организмом в виде боли в мускульной ткани. Иногда после трудной тренировки бывает даже сложно ходить и переворачиваться на кровати. Особо сильную боль испытывают мышцы, которые наиболее интенсивно участвовали в физической активности. Например, после упражнений на ноги болеть будут квадрицепс и бицепс бедра.

Явными симптомами этого явления будут повышенная утомляемость, чувство «разбитости» и даже лихорадочное состояние. Такое состояние может продолжаться до 5 дней, но обычно проходит самостоятельно. Но иногда чрезмерное количество молочной кислоты может привести к разрыву и повреждению мышечных волокон, поэтому избавить от этих ощущений и призваны специальные мероприятия и процедуры.

Стоит также помнить, что не всегда чувство усталости во время тренировки приведёт впоследствии к болевым ощущениям. Однако, при сильном жжении и дискомфорте во время занятия следует прекратить тренировку или снизить нагрузку, чтобы не повредить мышечные волокна.

Как вывести накопившуюся в мышцах молочную кислоту?

Спортсмены задаются вопросом: как выводить молочную кислоту из мышц? Этот вопрос интересует также и учёных. На этот счёт существует несколько теорий.

Первая категория специалистов утверждает, что выведение этого вещества невозможно из мышечной ткани, а нужно просто перетерпеть боль, пока кислота сама не выведется.

Вторая категория же считает, что на этот процесс повлиять можно. Если своевременно вывести так называемые токсины усталости, то можно отодвинуть или вовсе избавиться от болевого синдрома.

Эти специалисты предлагают несколько методов того, как разогнать «молочку».

Быстрое удаление молочной кислоты возможно благодаря следующим способам:

Антиоксиданты. Эти вещества крайне полезны для нашего организма. Если вы хотите нейтрализовать мышечную боль, то пейте в день по 200–300 мл сока граната или вишни.
Чтобы избавиться от чувства усталости после тренировки, советуют выпивать специальные отвары. Делать их можно на основе крапивы, шиповника, берёзовых листьев.
Питьевой режим. Обильное питье во время занятий предотвратит усиленное образование «токсинов усталости».
Интенсивному выведению «молочки» могут поспособствовать ванны с солью, маслом хвойных деревьев, скипидаром.
Выгнать образующиеся в мышцах вещества можно посещением саун или бань за счёт усиления кровотока.
Питание с большим количеством овощей, фруктов, ягод и зелени.

Воздействие высоких температур

Нейтрализовать болевой синдром можно с помощью воздействия высоких температур, например, при посещении бани, сауны, а также при принятии горячих ванн. Повышенная температура приводит к улучшению кровообращения, разбуханию мышечных волокон и позволяет достаточно быстро вывести молочную кислоту.

При посещении сауны или бани помните, что сидеть там долго время без перерыва не рекомендуется, так вы сделаете только хуже. Придерживайтесь следующей схемы: 10 минут в сауне, затем отдых на 5 минут, потом опять заход на 15 минут и отдых. Всего за день рекомендуется проводить в сауне не более 1 часа. После процедуры следует принять душ с прохладной водой.

Этот способ не подойдёт людям с заболеваниями сердца и сосудов, сахарным диабетом и повышенным давлением.

Не всегда есть возможность сходить в баню или в сауну, тогда можно воспользоваться горячей ванной. Температура воды должна быть достаточно высокой. Опуститься в неё нужно на 10 минут минимум.

Область сердца не должна находиться в воде. Затем выйдите и облейтесь прохладной водой, отдохните за пределами ванной. Такой цикл можно повторять не более 5 раз.

Как разогнать молочную кислоту с помощью питья?

Весьма действенным способом для выведения «молочки» является обильное питьё на следующий день после тренировки. Помимо фильтрованной воды, можно пить зелёный чай, которой к тому же является отличным антиоксидантом. Всего за день нужно выпить не менее 4 литров жидкости.

Хоть зелёный чай и можно пить, но лучше пить обычную негазированную воду, так как чай в больших количествах может привести к повышению давления.

Массаж

Одним из вариантов того, как избавиться от молочной кислоты в мышцах, является массаж. Любой специалист высокого уровня знает, как вывести «токсины усталости» из утомившихся мышц.

Лучше всего процедуру провести на следующий день после занятия.

Это поможет расслабить, а также выгнать молочную кислоту из какой-то определённой мышцы, например, разогнать её после усиленной тренировки на ноги.

Как не допустить появление мышечной боли?

Именно болевой синдром вызывает водород, который образуется в результате распада глюкозы под воздействием физического напряжения. Но ценнейшим элементом распада является лактат.

Он отвечает за восстановление затраченных энергетических ресурсов.

Во время тренировок наши мышцы испытывают огромный стресс, поэтому пополняют свои запасы энергии за счёт АТФ, которому лактат как раз и помогает.

При выполнении силовых или интенсивных упражнений спортсмен испытывает жжение в мышцах, что сигнализирует о максимальном накоплении лактата. Одна из задач после занятия – вывести молочную кислоту и разогнать по организму.

Если вы хотите минимизировать болевые ощущения после физической нагрузки, то соблюдайте следующие правила:

Разогнать лактат по кровеносным сосудам поможет укороченный отдых между подходами.
Если вы затянете время отдыха, то мышцы остынут. Это приведёт к снижению производства лактата.
Чередуйте силовые упражнения с кардио (бег, скакалка, велосипед).
Кардионагрузка позволит вывести лактат из утомившихся мышц в те, что включаются в работу позднее. Именно это свойство обеспечивает выносливость мышц для длительных тренировок.
Питание после тренировки. Для того чтобы пополнить энергетические запасы и выгнать молочную кислоту из мышечной ткани, необходимо придерживаться некоторых основ питания: употребление сложных углеводов; повышенное количество белка; препараты спортивного питания – цитруллин, бета-аланин, который помогут избавиться от болевых ощущений в мышцах.

Спортивное питание и боль в мышцах

Как убрать боль от накопления молочной кислоты в мышцах с помощью спортивного питания? Достаточно включить следующие препараты:

Глютамин – основная аминокислота, из которой строятся клетки мышечной ткани. Она способствует не только лучшему восстановлению, но и помогает выгнать излишки молочной кислоты. Продаётся в виде порошка или таблеток.
L-карнитин славится тем, что помогает жиросжиганию, но также благодаря ему можно разогнать «молочку» и повысить спортивные показатели. Выпускается в жидком виде или в виде таблеток или капсул.
Креатин поможет выгнать «токсины усталости» из мышечной ткани. Он также обладает противовоспалительным эффектом.
Бета-аланин позволит не только вывести молочную кислоту, но также не допустит появления её в больших количествах и снизит проявление боли и жжения в мышцах во время тренировки.
Карнозин – препарат, снижающий содержание ионов водорода, образующихся в результате расщепления глюкозы. Выпускается в таблетках.

Таким образом, молочная кислота в мышцах является одновременно как плюсом, так и существенным недостатком физических занятий.

Для того чтобы вывести её после тренировки или снизить синтез, существует масса методов: народные средства, спортивное питание, сауна и горячая ванна. Выгнать кислоту поможет массаж, который можно проводить самостоятельно.

Лучшим способом не допустить образование «токсинов усталости» и возникновения боли является соблюдение режима тренировок.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/molochnaya-kislota.htm

Как вывести из мышц накопившуюся молочную кислоту?

Все больше людей разных возрастов увлекаются спортом. Спорт полезен для здоровья любого человека, однако, после длительных тренировок возникает жжение и боль в мышцах. Часто причиной боли становится молочная кислота в мышцах.

Она образуется от слишком большой нагрузки. И многие задаются вопросом как ее вывести правильно и избавиться от последствий.

Почему накапливается молочная кислота?

Молочная кислота также имеет название лактат или соль молочной кислоты, образуется при окислении глюкозы.

Поэтому молочная кислота всегда присутствует в мышцах, и полностью вывести и избавиться от нее не получится, однако выгнать излишки можно. Обычно лактат не дает о себе знать, пока человек тренирует умеренно.

Но при некоторых условиях он начинает накапливаться. Для нормального функционирования, ткани организма нуждаются в кислороде.

При недостаточном количестве кислорода в организме все процессы замедляются. Тренировки без подготовки и тренировки на износ снижают скорость кровообращения, и блокируют поступление кислорода в ткани. Из-за этих факторов происходит накопление молочной кислоты в организме и в особенности в мышцах. Жжение в мускулах появляется из-за нарушения щелочного баланса в тканях.

Поэтому тем, кто занимается спортом для поддержания формы, следует не перенапрягаться и правильно рассчитывать свои силы, так как избавляться от последствий перегрузки организма сложно.

Выгнать лактат из организма не сложно, но избавиться от последствий и снова разогнать организм вызывает сложности. Тот, кто намерен нарастить мускулы должен знать, что молочная кислота необходима для роста мышечной массы. Поэтому им стараться избавиться от нее бессмысленно, ведь она является необходимым элементом для наращивания мускул.

Но, стоит помнить, что жжение в мышцах вызванное молочной кислотой проходит долго, поэтому лучше постараться вывести ее как можно быстрее.

Помимо тренировок, вызвать накопление молочной кислоты может и длительные прогулки пешком, катание на велосипеде, занятия танцами и т.д.

От такой нагрузки чаще всего болят ноги, но избавляться от лактат нужно со всех тканей. Причиной накопления молочной кислоты становится не сами занятия спортом, а неподготовленность человека к нагрузке.

Когда выводить кислоту необходимо?

Как выводить молочную кислоту из мышц — самый распространенный вопрос, которым задаются новички. Однако выводить или не выводить кислоту из тканей, зависит от цели тренировок. Занимаясь спортом люди, преследуют следующие цели:

Похудеть и привести тело в надлежащий вид.
Нарастить мышечную массу.
Для борьбы с проблемами со здоровьем.

Если человек преследует первую и третью цель, то молочная кислота в мышцах проблема, и нужно искать ответ на то, как вывести ее из тканей. Тем, кто преследует цель подкачаться, избавиться от лактаты не получится, так как она необходима для наращивания массы. И если ее выгнать, то процесс наращивания мышц замедлиться.

Жжение и боль в мышцах

Многие ошибочно полагают, что лактаты воздействуют на человека в течение нескольких дней. Ошибка состоит в том, что они выводятся из тканей в течение дня. Поэтому в некоторых случаях, избавляться от нее и стараться ее выгнать не стоит.

У некоторых людей она выводится в течение нескольких часов, другим для избавления от излишка нужно больше времени. Это обусловлено тем, что организм каждого человека уникален.

У некоторых людей переизбыток лактат приводит только к жжению в руках и ногах, у других же может еще появится и головные боли, температура, сильным болям в ногах и т.д. Поэтому не все задаются целью их выгнать.

Неприятные ощущения вызванные накоплением соли проходят быстро. Однако во время избавления от накоплений молочной кислоты, тканям могут быть нанесены травмы. Именно эти травмы, полученные при выведении соли, становятся причиной боли в мышцах.

Это называется «отсроченной мышечной болью». Таким образом, причиной жжения становится не сама молочная кислота, а последствия ее выведения.

Поэтому вместо поиска ответ на вопрос как избавиться от молочной кислоты в мышцах, нужно искать ответ на вопрос: как правильно вывести кислоту из организма.

Если неприятные ощущения появились спустя долгое время после окончания тренировки и не проходят, то их причиной является получение микротравм от выведения соли.

И такие неприятные ощущения будут беспокоить всю неделю. У многих болят ноги после долгих прогулок именно из-за таких травм, поэтому нужно избавиться от излишка, аккуратно вывести то, что накопилось. Избавляться от накоплений нужно осторожно.

Но боль не всегда вызвана накоплениями лактат, очень часто она вызвана процессом восстановления поврежденных во время тренировок тканей. От неприятных ощущений вызванных восстановительными процессами сложно избавится, однако их можно скрыть с помощью мазей и водных процедур.

Нужно ли выводить кислоту?

Как уже было сказано, боль вызвана не присутствием лактат в мышцах, а нанесенными травмами при ее выведении. И многие думают, что это нормально, и терпят неприятные ощущения, не принимая никаких мер. Однако не всегда можно терпеть, иногда нужно принимать меры. Терпеть боль после хорошей тренировки следует в таких случаях:

Если она не сказывается на общем состоянии (нет температуры, головной боли и т.д.).
Жжения никак не влияют на спортсмена.
Главной целью тренировок является наращивание массы.

В этих случаях можно просто перетерпеть и не принимать никаких мер. Многие специалисты в этой области и медики спорят о том: нужно ли принимать какие-либо меры для нейтрализации лактат. Некоторые придерживаются мнения, что организм должен сам вывести из организма это вещество.

Некоторые считают, что необходимо принимать специальные препараты или таблетки для выведения, и избавления от излишка соли. Однако не было выявлено вреда от нейтрализации соли. Поэтому те, кто не хочет терпеть боль и неприятные ощущения, могут самостоятельно вывести молочную кислоту.

Как вывести молочную кислоту?

Вывести лактаты из организма и избавиться от последствий, можно с помощью различных таблеток и специальных препаратов, которые можно приобрести в магазине или в аптеке. Многие таблетки могут убрать боль на время, некоторые направлены на то чтобы разгонять кровь, что позволяет быстрее выгнать лишнюю соль.

О болях в руках после физических нагрузок >>

Помимо таблеток и медицинских препаратов нейтрализовать действие соли на организм, избавиться от излишка, убрать боль и жжение можно следующими способами:

Правильное питание. Если в рационе человека будет присутствовать достаточное количество белков, витаминов и минералов, то риск накопления лактат в мышцах значительно снижается. Так же присутствие в рационе полезных веществ, позволит организму быстрее избавиться от последствий накопления лактат и вывести излишки. Также правильное питание позволит избавиться и от других последствий перегрузки, он помогает разогнать кровь и выгнать кислоту.
Некоторые продукты питания помогают избавиться от излишка кислоты. Так избавится от накопления соли, нормализовать щелочной баланс, разогнать кровообращение — помогают фреши из свежих фруктов и ягод. Также для избавления от последствий рекомендуется пить настои из крапивы, боярышника и шиповника. Такие настои позволяют разогнать кровь, что помогает убрать боль в ногах и руках.
Обильное питье во время и после тренировки позволит избежать столкновения с такой проблемой. Если же проблема возникла, то большое количество воды поможет без получения травм вывести излишки соли, избавиться от последствий, убрать боль и разогнать кровь.
Горячие ванны, сауны и контрастный душ избавляют от жжения и боли в отработанных областях, в ногах после долгих прогулок. Водные процедуры с использованием эфирных масел усилят эффект. Они позволяют убрать боль и разогнать кровь, что способствует избавлению от лишней соли.
Мази. Различные мази позволяют убрать боль в мышцах, также они помогают разогнать кровообращение, из-за чего процесс вывода токсинов и лактат значительно ускорится.
Сон. Именно во сне наиболее активно проходят восстановительные процессы. Здоровый сон позволяет убрать боль в ногах и других областях, вывести токсины и соли из организма.

Для скорейшего избавления от неприятных ощущений в мышцах и боли, рекомендует использоваться сразу несколько способов. Таким образом избавиться от последствий переизбытка лактат в мышцах можно будет за один день.

Профилактика накопления молочной кислоты в мышцах

Молочная кислота в мышцах — основная причина боли, и чтобы потом не задаваться вопросом: как убрать боль и вывести излишек соли, нужно следовать некоторым советам.

Ведь профилактика проблемы проще борьбы с последствиями проблемы. Для того чтобы молочная кислота не накапливалась в мышцах, нужно следовать следующим советам:

К любой тренировке нужно быть морально готовым. Все кто занимается спортом, заранее составляют программу. И они рассчитывают нагрузку при составлении программы. Однако если человек чувствует, что морально не готов к такому уровню нагрузки, не стоит пренебрегать этим. Так как непосильная нагрузка, может привести к тяжелым последствиям.
Правильно составленная программа тренировок также оказывает влияние на накопление лактат. Важно, чтобы у организма было время вывести излишки и восстановится. Поэтому программа должна включать несколько дней отдыха.
Разминка. Разминка является основой всей тренировки, она пробуждает организм и разгоняет кровь. Разминка позволяет организму подготовиться к предстоящей нагрузке. Если ее не делать, то риск получения травм, накопления лактат, получения растяжек увеличивается.

Эти рекомендации помогут избежать не только проблем вызванных накоплением лактаты, но также они являются основой всей тренировки. Неправильная составленная программа, отсутствие разминки, неподготовленность негативно сказываются на тренировках и на результате.

Лактаты всегда присутствует в мышцах, так как образуются при окислении глюкозы. Но при сильной нагрузке она начинает накапливаться. Из-за чего нарушается щелочной баланс в мышцах и возникает боль.

Лактаты выводятся организмом самостоятельно, однако этот процесс можно ускорить, и быстрее выгнать излишек кислоты и убрать боль. Вывести излишек соли, убрать неприятные ощущения в ногах можно с помощью таблеток и различных препаратов, или же с помощью правильного питания, здорового сна и водных процедур.

Также можно использовать мази, которые разгоняют кровь, что помогает организму выгнать соль из организма и убрать боль.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/molochnaya-kislota-myshcy

Как вывести молочную кислоту из мышц. Простые советы для быстрого восстановления

Привет ребята! После активных тренингов при усиленной интенсивности или при изменении программы, могут возникать сильные боли в мышцах. Они могут мешать продолжению намеченной цели, поэтому важно избавиться от них быстро и безопасно.

Основной причиной таких болей является молочная кислота, накапливаемая в мышечных волокнах. Что такое молочная кислота в мышцах как вывести её из организма узнаете с помощью этой статьи.

Как проявляется излишек молочной кислоты?

Молочная кислота образовывается в мускулатуре в следствии активных тренингов. Она является продуктом распада глюкозы и состоит из водорода и аниона лактата (солей кислоты).

Водород мешает передаче нервных и электрических импульсов, а также снижает скорость сокращения мышечных волокон. Накопление этого вредного вещества сопровождается рядом симптомов. Наиболее ярко выраженные из них:

Ощущение жжения в рабочих мышцах, из-за накопления ионов водорода.
Сильная боль во всем теле, особенно в мышцах, подверженных максимальной нагрузке.
Упадок сил и слабость во всем организме.
Неприятные ощущения при движении.
Болезненные ощущения при повторной тренировке.
Иногда наблюдается повышение температуры, если она достигает высоких цифр, следует принять жаропонижающие препараты.

Ухудшения самочувствие может длиться несколько дней и проходить самостоятельно. Если избыток кислоты будет сильно высоким, то мышечные волокна могут повреждаться и затем долго восстанавливаться. Поэтому, при возникновении сильного жжения во время тренировки, следует ее прервать или снизить.

Почему молочная кислота не выводится самостоятельно?

Во время работы мышечных тканей необходимо постоянное усиленное поступление кислорода, это помогает пополнить запасы энергии. Но при интенсивных сокращения мышечных волокон, в них замедляется кровообращение и блокируется поступление кислорода. Но так как тело продолжает работать, то организм ищет другие пути для получения энергии, путем синтеза гликогена в АТФ.

В следствии этого в мускулатуре появляется молочная кислота. Организм не в силах сразу вывести ее, поэтому она скапливается, и бодибилдер ощущает дискомфорт.

При этом, длительное пребывание кислоты в мышечных волокнах может вызвать целый ряд побочных реакций:

дефицит энергии;
нехватка креатина в мышечных волокнах;
прекращение синтеза белка;
активация гормона кортизола;
снижение выработки инсулина.

Переизбыток молочной кислоты в мышцах может быть вызван не только при занятиях спортом или бодибилдингом. Он может быть спровоцирован любыми усиленными нагрузками, например, длительной ходьбой, долгим пребыванием на ногах или при физическом труде.

При её незначительном образовании, она выводится за 2-3 дня. Если же боль возникает через несколько дней после тренировки, то это не связано с молочной кислотой, а является синдромом запоздалой боли!

Синдром отложенной или запоздалой боли

Что это за синдром такой? Сейчас постараюсь объяснить. Если сказать коротко, то эта боль появляется спустя какое-то время после тренировки, и после того, как проходит боль от молочной кислоты. То есть сразу мышцы болят от лактата, потом от этого синдрома. А теперь подробней.

Вы уже сотню раз слышали, что когда мы упорно тренируемся, то наши мышцы получают микротравмы. Они очень маленькие (несколько сот миллиметра), тогда как обычные травмы могут возникать на участке мышц в несколько сантиметров. Чувствуете разницу?

Обычно после 1-2 суток в теле бодибилдера ощущается так называемая «крепатура», когда всё тело болит и ноет. Иногда требуется 2-3 дня, может быть неделя на то, чтобы боль прошла и необходимые иммунные клетки по команде нашего мозга подлатали побитые тренировкой «масла». В месте залечивания микротравмы образуется воспалительный процесс, который и вызывает боль.

Время восстановления зависит от индивидуальных способностей организма к восстановлению, а это обусловлено прежде всего генетически.

Лично у меня после тяжелой тренировки боль может ощущаться и через 3 дня и бывает через 5 дней, в зависимости от объёма микротравм в мышцах. После трени среднего уровня 1-2 дня.

Но в любом случае это не моментальный процесс, потому придётся потерпеть боль некоторое время.

Итак, травматическая боль от микроразрывов, которая возникает сразу после боли от молочной кислоты — это и есть «синдромом отложенной или запоздалой боли»…

Да, и ещё — чем более вы натренированны, тем меньше вероятность того, что мышечная крепатура будет вашим спутником. Новички же вынуждены быть в этом состоянии хронически некоторое время, так как даже самые средние нагрузки непривычны для их тел.

Как нейтрализовать молочную кислоту?

Врачи до сих пор не пришли к единому мнению касательно вывода молочной кислоты из организма. Одни утверждают, что на этот процесс невозможно повлиять, и не существует никакого лекарства, а другие уверены, что использование некоторых средств может его ускорить. Многие из них помогают унять боль и жжение:

Правильное питание, с достаточным содержанием белков, углеводов, жиров, а также различных витаминов и микроэлементов.
Какие продукты выводят из мышц молочную кислоту? Фреши из фруктов и ягод, богатых антиоксидантами. Например, отлично помогают вывести токсины и продукты распада глюкозы гранатовый и вишневый сок.
Самыми эффективными народными средствами являются травяные чаи и отвары и плодов. Для этого подойдут крапива, боярышник и шиповник, с добавлением небольшого количества меда.
Обильное питье во время тренировки и после. Эффективно предотвращает накопление молочной кислоты стакан воды с половиной чайной ложки соды перед тренировкой.
Принятие горячих ванн. Вода должна быть приемлемо горячей. Это помогает усилить кровообращение и активнее вывести молочную кислоту. В ванную можно добавить соль, эфирные масла, например, лавандовое или шалфея, скипидар или хвою. Процедура не должна превышать десять минут, и также нельзя в ванну ложится полностью, вода должна быть ниже уровня сердца. После этого желательно облиться холодной водой. Если боль сильно выражена, можно повторить процедуру до пяти раз.
Согревающая мазь. Также провоцирует приток крови в мышцы, в следствии чего ускоряется процесс вывода молочной кислоты.
Соблюдение режима отдыха. Здоровый полноценный сон помогает организму быстрее восстановится, повышает скорость метаболизма, помогая скорее вывести молочную кислоту.
Сауна или баня. Также не рекомендуется пребывать в ней дольше десяти минут. Учтите, что эта процедура имеет много противопоказаний — нельзя посещать сауну при диабете, гипертонии заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Что же касается совмещения сауны и бодибилдинга — об этом можете прочитать в этой статье.

Кроме того могут здорово помочь:

Контрастный душ.
Массаж.
Употребление зеленого чая после тренировки.
Употребление большого количества овощей, фруктов и зелени.

Также есть несколько правил на счет того, чего делать категорически нельзя — употреблять быстрые углеводы, пить алкогольные напитки, ведь они замедляют процесс регенерации мышечных тканей. Также постарайтесь не употреблять обезболивающие таблетки, ведь они тормозят процесс вывода молочной кислоты.

Если вы не хотите слишком долго ощущать боль в мышцах после тренировки, тогда это нужно предотвращать заранее. Перед началом тренировок обязательно разогрейтесь, предварительно сделав разминку. Не меняйте резко программу тренировок и не увеличивайте интенсивность или рабочий вес во время занятий без подготовки. Увеличивайте нагрузку постепенно и делайте растяжку после тренинга.

Ну что, более-менее разобрались что к чему. Теперь вы знаете как быстро вывести молочную кислоту из мышцы и как ускорить процесс их восстановления и очищения от лактата. Попробуйте применять эти простые советы и будет вам счастье. Пока-пока…

Источник: https://pumping-effect.ru/bioximiya/vyvesti-molochnuyu-kislotu-iz-myshc.html

Правда ли, что молочная кислота вызывает боль в мышцах?

Существует популярное мнение, что молочная кислота (она же лактат) — причина всего зла, приключающегося с бегунами во время тренировок и соревнований. Теория основывалась на предположении, что при усиленных тренировках мышцы работают в условиях «кислородного долга», а выделяющаяся молочная кислота вызывает жжение в мышцах и вынуждает спортсмена остановиться. И она же, мол, ответственна за болезненные ощущения в мышцах, возникающие на следующий день после тренировки.

Но это не так. Молочная кислота — важный поставщик энергии для мышц, а не главный злодей.

Источником неверных предположений послужил эксперимент 1907 года, проведенный на изолированном (т.е. извлеченным из организма) сердце лягушки. Когда сердце (которое не получало кислорода, поскольку находилось вне тела) получало разряд тока, оно вырабатывало лактат. Однако, при снабжении сердца кислородом, лактат внезапно исчезал.

После этого в течение многих лет ученые придерживались теории, согласно которой мышца выделяет лактат, когда она работает в условиях недостаточного снабжения кислородом, а кислотность, повышающаяся при наличии лактата, вызывает мышечную слабость.

Но в 1970 году учеными Университета Калифорнии было доказано, что человек продуцирует лактат не только в момент сильного физического напряжения, но и в покое.

Примерно половина производимой кислоты сразу конвертируется в АТФ, — это такой универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых организмах, — и затем используется для сокращения мышц.

Остатки лактата поступают в кровоток и используются как источник энергии сердцем, затем перерабатываются в глюкозу в печени (глюкоза — это ещё один источник энергии для мышц).

Тренированные спортсмены вырабатывают столько же лактата, сколько и обычные люди. Разница заключается в том, что спортсмены используют лактат в качестве топлива куда эффективнее.

Отсюда и смысл тренировок с интенсивностью чуть ниже «лактатного порога» — научить свой организм перерабатывать лактат и эффективно использовать его в качестве топлива. Интересно, что через час после прекращения тренировки, уровень лактата в крови приходит в норму.

Почему же после тяжелых тренировок болят мышцы?

Больше века назад была предложена теория, согласно которой тренировки приводят к повреждениям мышц, «микроразрывам», которые и вызывают боль. Однако, оставалось загадкой, почему болезненность появляется не сразу, а через 24 или даже 48 часов после тренировки.

Так выглядит поврежденная мышца

Оказалось, что боль вызывает не повреждение мышцы во время тренировки, а процесс восстановления.

Тело посылает клетки, нейтрофилы и макрофаги для удаления поврежденных мышц, а также активирует ряд других клеток, запускающих процесс восстановления мышечной ткани. Внешняя мембрана мышечной клетки при этом неизбежно повреждается, клетка лопается, из нее выходит жидкость, что приводит к отеку мышцы.

Тем временем, из поврежденных клеток выделяется вещество под названием брадикинин, которое, по прошествии 12 часов вызывает повышение концентрации «фактора роста нервов», и уровень которого остается высоким в течение двух дней.

Фактор роста нервов влияет на формирование хронической боли, делает нервы более чувствительными, поэтому любое движение поврежденных мышц активирует нервы и вызывает боль.

Боль, возникающая после тренировки, не может быть устранена местно действующими средствами вроде мазей или гелей.

Немаловажную роль играет питание. Интенсивный и жесткий тренинг истощает запасы гликогена в мышцах и печени. Поэтому всем спортсменам, работающим на выносливость, необходима богатая углеводами диета. Углеводы обеспечивают быстрое получение глюкозы, поэтому спортсмен прекрасно себя чувствует и имеет источник быстрого получения энергии. Кроме того, глюкоза способствует восполнению запасов гликогена во время восстановительного периода.

Когда уровень глюкозы в крови и гликогена в мышцах восстановлен, глюкоза становится источником формирования лактата, помогающего восполнить запасы гликогена в печени.

Хорошая новость — поврежденная и восстановленная позже мышца становится только сильнее. В процессе того, как спортсмен становится тренированнее, подобные микроповреждения все меньше и меньше повреждают мышцы — развивается адаптация. Достаточно вспомнить, как ваши мышцы чувствовали себя после финиша на первом марафоне и сравнить это с финишем после, скажем, пятого или шестого.

На эту тему рекомендуем также:

Источник: G. Brooks, «Cell-cell and intracellular lactate shuttles,» Journal of Physiology, 2009, 587(23), 5591–5600; G. Howatson and K. van Someren, «The prevention and treatment of exercise-induced muscle damage,» Sports Medicine, 2008, 38(6), 483–503.

Боль в мышцах после бега и связь с молочной кислотой

Многие начинающие бегуны сталкиваются с тем, что после активных нагрузок появляется мышечная боль. Естественно, возникает желание узнать об опасности и причинах этого явления, о том, как связаны между собой боль в мышцах после бега и молочная кислота. Эти вопросы заслуживают особого внимания, так как вокруг них реальные обстоятельства сочетаются с распространенными мифами.

Молочная кислота и лактат

Основной источник углеводов для работы мышц является глюкоза, которая и обеспечивает энергетический запас. При ее распаде (гликолизе) образуется молочная кислота. При достаточном количестве кислорода происходит аэробный гликолиз, когда молочная кислота, взаимодействуя с кислородом и АДФ, распадается с выделением энергии и образованием воды и углекислого газа. Энергия расходуется мышцами, а остальные продукты легко выводятся.

При недостаточном поступлении кислорода, что характерно для интенсивных физических нагрузок (тренировок), метаболизм развивается по анаэробному механизму. В этом случае помимо энергии, образуются соли молочной кислоты – лактат. Далее, он распадается с выделением лактатной энергии, которая компенсирует энергетический дефицит. В то же время, излишний лактат способен окисляться и накапливаться в тканях.

Таким образом, молочная кислота не может накапливаться в мышцах – она очень быстро выводится из организма. Накапливаться в тканях способен лактат, который выработался в количестве, превышающем возможности организма по его переработке. При этом отмечается важная особенность: при интенсивных нагрузках скорость накопления лактата превышает скорость переработки. Чем они интенсивней, тем больше концентрация лактата. Так в состоянии покоя его уровень не превышает 1,5 ммоль/л крови, а при больших нагрузках может подняться до 28-30 ммоль/л.

Заблуждения о молочной кислоте в мышцах

Предположение о том, что мышечные боли и усталость после нагрузок объясняется накоплением в мышцах молочной кислоты возникло примерно 100 лет назад, когда еще не было известно о ее роли в качестве источника энергии. До настоящего времени многие считают, что именно она виновата в появлении жжения в мышцах во время тренировок, бега или длительной ходьбы и болевых ощущениях на следующий день после интенсивных занятий. Следует разобраться, что соответствует истине, а что является заблуждением.

Образование молочной кислоты в мышечных тканях – это нормальный метаболический процесс, который происходит всегда, даже в состоянии покоя. В обычных обстоятельствах она быстро выводится из организма. При значительных нагрузках образуется, так называемый, «хороший» лактат и «плохие» водородные ионы. Первый продукт превращается в энергию и необходим для работы мышц. «Плохой» компонент способен привести к мышечному «закислению». При его значительном накоплении можно почувствовать жжение в мышцах. Снижается их эффективность.

Типичным заблуждением является миф о том, что молочная кислота может вызывать мышечную боль на протяжении нескольких суток. Неприятные ощущения могут наблюдаться максимум 2-3 часа после снятия нагрузок. За это время все продукты интенсивного метаболизма удаляются из организма, а оставшийся лактат проникает в систему кровообращения, по которой переносится к другим внутренним органам и служит источником энергии, а также в печень, где участвует в выработке глюкозы.

Лактатный порог

Неприятные ощущения во время тренировок и сразу после них указывает на избыток молочной кислоты (лактата), что свидетельствует об анаэробном механизме метаболизма. Переход от аэробного гликолиза к анаэробному называется лактатным порогом. Он свидетельствует о том, что уровень интенсивности нагрузок достиг величины, когда мышцы остро ощущают дефицит кислорода. Каждый человек имеет свой лактатный порог. Он напрямую связан с частотой сердечных сокращений (ЧСС). В среднем порог определяется в диапазоне ЧСС 120-185 ударов в минуту.

Почему болят мышцы и что с этим делать

Истинная причина болевых ощущений в мышцах в течение нескольких дней после интенсивных физических занятий связана с микротравмами мышечных тканей. При больших нагрузках возникают микроразрывы, которые вызывают боли. Сохранение этого синдрома в течение определенного времени объясняется особенностями естественного механизма восстановления мышц.

Организм запускает самовосстанавливающий процесс, направляя нейтрофилы и макрофаги для удаления поврежденных клеток и активизируя работу неповрежденных клеток. Из травмированных тканей вытекает брадикинин, активизирующий формирование фактора роста нервов в течение 12-15 ч. Высокая его концентрация сохраняется до 2-3 суток. Именно активное формирование факторов роста приводит к повышенной нервной чувствительности, а потому и болям при любом движении мышц. Кроме того, из поврежденных клеток выходит жидкость, которая способна вызывать отеки тканей.

Как избавиться от боли

Для того чтобы избежать накопления лактата и устранить другие причины появления мышечных болей рекомендуется следующее:

Питание. Выносливость организма помогает выдерживать чрезмерные нагрузки (особенно бег, велоспорт, триатлон и т.п.). Для ее повышения спортсмены придерживаются углеводной диеты. Продукты, обогащенные углеводами, пополняют запасы гликогена в мышцах и печени.
Правильные тренировки. Повысить лактатный порог и укрепить мышцы помогают тренировки. Они должны проводиться по плану, разработанному специалистом.
Горячая ванна. После интенсивных тренировок рекомендуется в течение 10-15 минут побыть в ванне с горячей водой. При этом область сердца должна быть выше уровня воды. Наиболее эффективное восстановление обеспечивает чередование такой ванны с ополаскиванием прохладной водой. В таком режиме можно осуществить 3-5 подходов.
Сауна и баня. Такая процедура обеспечивает интенсивный выход молочной кислоты с потом, а также расслабляет мышцы, делая их более эластичными, что помогает ускорить восстановительный процесс.
Питьевой режим. После тяжелых тренировок необходимо увеличить потребление жидкости. Норма увеличивается до 4-5 л в день. Оптимальный вариант – зеленый чай, считающийся хорошим антиоксидантом.
Массаж. Правильно проведенный массаж помогает расслабить мышечные ткани, нормализовать кровообращение в них.

Важно! Лекарственные средства в виде мазей и гелей используются только при сильных болях, когда вышеуказанные меры не приводят к их устранению.

Организация тренировок

Интенсивные тренировки и занятие спорта требуют принятия определенных мер для того, чтобы мышцы не болели после интенсивных нагрузок:

Постепенное увеличение нагрузок. Перед началом тренировок мышцы следует разминать и растягивать, что повышает их эластичность. Эффективную разминку обеспечивают кардиотренажеры и специальные комплексы кардиоупражнений.
Правильное распределение нагрузок по группам мышц. Для улучшения обменных процессов рекомендуется чередовать значительные нагрузки на определенную группу мышц в течение короткого промежутка времени с длительными упражнениями на выносливость без утяжелений.
Чередование интенсивных тренировок с паузами для отдыха. После каждого силового подхода необходим отдых в течение не менее 30-40 с. Это необходимо для поступления кислорода к мышечным тканям и вывода молочной кислоты.
Аэробные упражнения после тренировок. Их достаточно проводить в течение 10-15 мин. Подойдут: велотренажер в медленном темпе, бег трусцой, аэробика.
Растяжка мышц после завершения занятий. Эта процедура в течение 5-6 минут ускоряет восстановление мышечных тканей.

Для правильного планирования тренировок важно узнать свой лактатный порог. Он может определяться по концентрации лактата в крови: аэробная зона – до 3 ммоль/л, переходная зона – 4-9 ммоль/л, анаэробная зона – выше 10 ммоль/л. Примерный уровень порога соответствует концентрации 4 ммоль/л.

Правда о молочной кислоте и лактате

Спортсменам и любителям интенсивных тренингов важно знать такие факты:

Лактат является важным энергетическим топливом, используемым мышцами и рядом внутренних органов.
Молочная кислота необходима для синтеза гликогена.
Выработка молочной кислоты и лактата происходит даже в состоянии покоя, но резко увеличивается при интенсивных нагрузках.
Специальные меры и занятия помогают использовать лактат эффективно.
У каждого человека свой лактатный порог, который можно поднять тренировками.

Важно! Не следует списывать все мышечные неприятности на молочную кислоту. Основным виновником болей являются микротравмы мышечных тканей.

По поводу молочной кислоты существуют типичные заблуждения. Она не является виновником длительных мышечных болей, но накопление лактата может вызывать неприятные ощущения во время интенсивных тренировок и сразу после снятия нагрузок. Для ускорения его выведения и устранения причин появления болей существуют различные методики, которые следует применять после консультации со специалистом.

Полезные статьи

Молочная кислота в мышцах симптомы и лечение

Про пользу сауны и совмещения ее с тренировочным процессом, рекомендую ознакомиться со статьей:

Горячая ванна. Вода должна быть достаточно горячей (39-42°), погружаться в неё нужно так, чтобы область сердца не подвергалась нагреванию. Каждые 20 минут пребывания в горячей воде чередуются с 5-минутным отдыхом – можно сделать 3-5 таких погружений, закончив процедуру холодным душем.

Массаж. Профессиональный или восстановительный массаж в фитнес-клубе, домашнее разминание мышц способствуют их расслаблению и снятию остаточного напряжения.

После тренировок рекомендуется употреблять такие напитки, как:

Все эти популярные способы восстановления мышц способствуют улучшению кровообращения, пополняют запасы витамина С, элементов для стимуляции сердечной деятельности, антиоксидантов. Они могут помочь при лечении воспалительных процессов, характерных для синдрома отсроченной боли, но с выводом молочной кислоты эти методы не связаны. Из мышц она выводится организмом сразу после окончания тренировок и снятия напряжения.

Исследования показали, что уровень молочной кислоты в крови у тех, кто парится в сауне, примерно такой же, как у просто отдыхающих спортсменов. Тем не менее спортсмену не мешает овладеть правильной циркуляцией молочной кислоты в своем организме.

Болевую реакцию в напряженных мышцах вызывает лишь один компонент молочной кислоты – ион водорода, другая часть кислоты – лактат – является поистине бесценным энергетическим ресурсом организма. Являясь продуктом расщепления глюкозы, он позволяет максимально быстро восполнять запасы клеточной энергии. В стрессовых ситуациях, в период интенсивной работы клетки мозга, сердечной мышцы, медленно работающие мускулы пополняют запасы АТФ, используя лактат.

Для пополнения этих запасов необходима диета, основными особенностями которой являются:

Соблюдение принципов построения тренировок поможет избавиться от боли в мышцах или свести её к минимуму.

Возможно, молочная кислота стимулирует синтез тестостерона в организме. Такую зависимость установили восточноазиатские ученые. Концентрация тестостерона в крови опытных крыс после физической нагрузки была в 2 раза выше, чем до неё. А после инъекции молочной кислоты содержание мужского гормона у подопытных животных увеличилось в 4 раза.

Вполне вероятно, что молочная кислота через кровь попадает в тестикулы и гипоталамус, где может быть запущен процесс синтеза тестостерона. Для того, чтобы он начался, интенсивная нагрузка на мышцы должна быть достаточно длительной: 15-60 сек. Если будет доказана связь выработки молочной кислоты с выбросом в кровь тестостерона, спортсмены получат недорогую добавку для эффективного увеличения мышечной массы.

Молочная кислота в мышцах симптомы и причины возникновения, как вывести из организма

Молочная кислота в мышцах — что это такое?

Молочная кислота – это вещество, которое появляется в результате процессов, возникающих в мышечной ткани под действием физических упражнений.

Она образуется в мышечных тканях в результате распада глюкозы. Молочная кислота содержит водород (кислоту) и лактат.

Водород препятствует передаче в нервах и мышцах электрических сигналов.

Он ослабляет мышечные сокращения и влияет на скорость энергетических реакций, замедляя их. Ощущение жжения в мышцах — результат накопления ионов водорода.

Чем более интенсивная нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней образуется молочной кислоты. Накопление этой кислоты провоцирует жжение и болевой синдром.

Такое состояние продолжается до 2-3 суток.

Иногда это приводит к необходимости принимать жаропонижающее средство для нормализации температуры.

Дискомфортное состояние, вызванное накоплением мышцами молочной кислоты, продолжается несколько дней и обычно проходит само самой.

Однако большое количество этой кислоты способно повредить волокна мышц.

Тогда мышечные боли будут чувствоваться долгое время, пока будет идти восстановление поврежденных участков.

Причины накопления молочной кислоты и возникновения болей

Во время тренировок идет интенсивная работа мышц, поэтому они нуждаются в большом количестве кислорода.

Это происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ,что провоцирует выработку молочной кислоты.

Мышечное жжение приводит к негативным последствиям — уменьшаются запасы энергии и исчезает креатин в мышцах, высвобождается гормон кортизол, протеин перестает синтезироваться, инсулин меньше вырабатывается организмом, а также это вызывает отрицательное влияние на рецептор андрогена.

На такие микротравмы иммунная система реагирует, возникновением воспалительного процесса.

Для восстановления мышечных тканей в них поступают особого вида иммунные клетки необходимые для запуска процесса регенерации поврежденных волокон.

Последствия от действия молочной кислоты могут проявляться отставленной мышечной болью, обусловленной протекающим воспалительным процессом.

Как вывести молочную кислоту из мышц — лечение

Существует несколько современных теорий о возможности и невозможности ускорения процесса выведения молочной кислоты из мышечной ткани.

Одна группа специалистов утверждает, что на этот процесс повлиять нельзя, а необходимо просто потерпеть боль, пока организм сам не выведет кислоту из мышц.

Другие же врачи уверены, что определенные методы могут повлиять на скорость выведения молочной кислоты (токсинов усталости) из мышечных волокон.

Быстрое выведение этого вещества предотвращает риск появление синдрома отсроченной боли и устраняет жжение.

Рассмотрим несколько способов предлагаемых второй группой специалистов для ускорения процесса удаления молочной кислоты.

Способы для быстрого удаления молочной кислоты:

Вишневый и гранатовый сок содержат много антиоксидантов, которые способствуют быстрому восстановлению мышечных повреждений. Выпивать рекомендуется по 200 мл сока.
Отвар крапивы, плодов шиповника, боярышника, березовых листьев с добавлением 1 ч. л. меда помогут устранить усталость, вызванную действием молочной кислоты.
Употребление во время тренировок большого количества очищенной воды сможет уменьшить интенсивность накопления молочной кислоты.
Процедуры в солевых, скипидарных или хвойных ваннах улучшают кровоток и способствует быстрому выведению «токсинов усталости».
Посещение сауны или бани улучшает кровообращение и способствует быстрому выведению кислоты.
Рацион, содержащий большого количество фруктов, овощей, зелени, способствует уменьшению накопления кислоты.

Выведение с помощью обильного питья

В первые сутки после больших физических нагрузок жидкости следует выпивать до 4 литров.

Горячая ванна или сауна

Для ускорения процесса выведения молочной кислоты используют сауну и горячую ванну.

Находиться в сауне не стоит слишком долго без перерыва, потому что это отрицательно повлияет на самочувствие. Для ускорения процесса вывода молочной кислоты придерживайтесь следующей схемы поведения процедур в сауне:

Первое подход – 10 минут, затем требуется покинуть кабинку и отдохнуть 5 минут.
Второй подход – 15 минут, затем необходимо выйти и подождать 5 минут.

Использование ванны для ускорения процесса вывода молочной кислоты более доступно и просто, чем посещение сауны.

Для процедур в ванне требуется наполнить ее горячей водой с максимально приемлемой для вас температурой.

Затем необходимо сесть в ванну с водой так, чтобы вода не доставала до уровня сердца. Время процедуры – 10 минут.

Затем облейтесь холодной водой. Сделайте небольшой перерыв и повторите процедуру. Для максимальной эффективности рекомендуется проделать данную процедуру до 5 раз.

После завершения всей процедуры, разотритесь полотенцем до покраснения кожи. Беременным и женщинам во время «критических» дней принимать ванну не рекомендуется.

Источник: http://sovets.net/2782-molochnaya-kislota-v-myshtsakh.html

Как вывести молочную кислоту из мышц

Все больше людей склоняются к здоровому образу жизни: правильному питанию и регулярным занятиям спортом.

Но иногда посещение тренажерного зала приносит дискомфорт, когда после активной тренировки возникает боль в мышцах из-за возникновения в них молочной кислоты (лактата).

Это происходит из-за того, что людям хочется быстрее достичь желанного результата, но в итоге они получают стрессовую для организма ситуацию. Как вывести молочную кислоту из мышц? Давайте разберемся.

Что такое молочная кислота в организме человека

Молочная кислота – это продукт обмена в теле человека анаэробных микроорганизмов, которые развиваются без доступа воздуха.

Молекула этого вещества существует сразу в двух формах: левовращающаяся (d-молочная) и правовращающаяся (l-молочная), поэтому при высокой концентрации создает условия для жизнедеятельности условно-патогенных микроорганизмов.

Но это не вредный продукт метаболизма, а природное средство, помогающее телу преодолевать все стрессовые ситуации.

Лактат помогает обеспечивать организм углеводами даже во время сильных физических нагрузок, которые могут длиться несколько часов.

Производство молочной кислоты соразмерно сумме расщепленных во время тренировок углеводов, большая часть которых превращается в лактат, а затем используется в качестве топлива.

Причины образования молочной кислоты

Во время тренировок мышцам человека необходимо активное поступление кислорода в кровь, чтобы постоянно пополнять запас энергии.

Но слишком интенсивные сокращения тканей блокируют естественное его поступление, поэтому кислород прибывает в анаэробном режиме, выделяя молочную кислоту.

Она является продуктом неполного окисления глюкозы, который ввиду затрудненного кровотока не может полноценно выводиться и накапливается в мышцах, вызывая болезненные ощущения.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Мышечное жжение очень неприятно для начинающих спортсменов, однако многие профессионалы даже не думают о том, как бы вывести молочную кислоту из мышц после тренировок. Наоборот, они очень расстраиваются, если не добились болевых ощущений.

Но почему? Ответ прост: накачка молочной кислоты дает отличную возможность мышцам быстро расти, а для бодибилдеров – это формула совершенства. Но для тех людей, которые только начали заниматься, боль в икроножных или мышцах пресса иногда невыносима.

Если нет сил терпеть 48 часов, чтобы болевые ощущения самостоятельно прекратились, то существует несколько способов, как можно вывести молочную кислоту из мышц сразу после тренировки.

Самая первая рекомендация – это сбалансированность физических нагрузок.

Если грамотно сочетать высокоинтенсивные, но короткие упражнения и длительные занятия на выносливость, то боли пройдут быстрее, ведь вывести молочную кислоту поможет ускоренный обмен веществ. Если упражнения сделаны верно, то происходит следующее:

выводятся токсины;
увеличивается количество адреналина;
улучшается упругость связок;
увеличивается передача нервного импульса;
ускоряется доставка к тканям кислорода.

Горячая ванна

Водные процедуры – это отличный способ вывести молочную кислоту, ведь они обладают расслабляющим свойством для организма. Особенно полезны горячие ванны, в состав которых входят эфирные масла лаванды, розмарина и мяты перечной.

Такая процедура не только избавит от мышечного напряжения и разгрузит костно-мышечный аппарат, но и намного улучшит эмоциональный фон.

Уменьшить болевые ощущения поможет и 15 минутная ванна с морской солью при температуре не более 37 градусов.

Мазь

Помогут вывести молочную кислоту и специальные мази, которые легко купить в любой аптеке. В их составе содержатся анальгетики, которые обладают обезболивающим свойством.

После физической нагрузки следует просто нанести на больное место мазь и обернуть его шерстяной тканью. Быстрому рассасыванию патологических процессов способствует ускорение кровотока.

Следует помнить, что применение обезболивания не является лечением, а только временным облегчением состояния. Мази и гели, помогающие избавиться от крепатуры:

«Эспол».
«Долобене».
«Кетонал».
«Вольтарен».
«Нурофен».

Другие средства от крепатуры

Отличным средством от крепатуры является контрастный душ, сауна или баня, легкий массаж, улучшающий кровообращение и специальный рацион питания. Чтобы быстро вывести из мышечных тканей молочную кислоту, после физических нагрузок надо есть продукты, которые содержат витамины А, С, Е:

яйца, молокопродукты, сливочное масло;
семена миндаля, арахиса, подсолнечника;
морковь, тыкву, сладкий перец, горох;
дыню, арбуз, персики, виноград;
рыбий жир, говяжью печень.

Можно ли заниматься при болях в мышцах

Облегчить мышечную боль помогут дальнейшие физические нагрузки. Если заниматься нерегулярно, то от крепатуры избавиться придется не скоро.

Активные упражнения нормализуют кровообращение и сердцебиение, что дает молочной кислоте возможность быстрее покинуть организм. Те, кто следует этому правилу, знают, что крепатура после очередных физических нагрузок становится заметно меньше.

Отлично снимает неприятные мышечные ощущения стретчинг (растягивания). Но их нужно делать мягко и равномерно, чтобы не травмировать напряженные ткани.

совет: Как быстро избавиться от крепатуры

Быстро вывести молочную кислоту поможет и обильное питье – около 2-3 литров в сутки.

Спортивные тренеры утверждают, что не стоит в это время употреблять крепкие чаи и кофе – нужна только качественная питьевая вода и свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Смотрите в видео еще несколько дельных советов от профессиональных спортсменов о том, как легко убрать крепатуру мышц:

Похудение с помощью сорбит

Источник: http://tvoi-detki.ru/kak-vyvesti-molochnuyu-kislotu-iz-myshc/

Как избавиться от молочной кислоты в мышцах

Под молочной кислотой в организме понимается вещество, образованное в результате распада глюкозы. Оно состоит из водорода и лактата. При накоплении ионов водорода в мышцах ощущается дискомфорт.

Болевой синдром сохраняется до 3 суток. Чем интенсивнее нагрузки, тем сильнее жжение в мышцах.

В случае превышения концентрации молочной кислоты в организме повышается температура тела, наблюдается недомогание.

Правильный подход к тренировкам

Избежать появления молочной кислоты в период физических нагрузок не всегда удается. Зато этот процесс можно контролировать.

При правильном подходе к тренировкам период выведения молочной кислоты составит 1-2 часа.

То есть человеку будет достаточно хорошо отдохнуть после физических занятий, чтобы полностью избавиться от боли в мышцах.

Болезненность и посттренировочный дискомфорт не всегда являются следствием выброса ионов водорода. Неразумные физические нагрузки приводят к микроповреждениям мышечных тканей. Отсюда – боль и жжение. Если хорошо разогреться перед силовыми тренировками, а сами нагрузки наращивать постепенно, то неприятных симптомов удастся избежать.
Не стоит опасаться накопления молочной кислоты. Ненавязчивое жжение свидетельствует о том, что пора остановить тренировки. В результате удастся избежать травмирования мышц и перенапряжения. Но длительное закисление нежелательно. Оно мешает спортивному результату и не позволяет тренироваться на полную силу.
Для снятия болевого синдрома используют обезболивающие и жаропонижающие препараты. Врачи не советуют налегать на таблетки, поскольку закисление не является болезнью и должно проходить самостоятельно.

Прием жидкости во время и после занятий

Вывести молочную кислоту поможет вода. Обезвоживание организма – одна из причин быстрого закисления. Когда человек испытывает жажду, значит, его организм уже страдает от обезвоживания.

Поэтому чистую воду небольшими порциями принимают во время тренировок и после занятий. Предотвратить накопление лактата помогает такой режим водопотребления: каждые 20 мин выпивают по 200 мл воды.

Предупредить переизбыток молочной кислоты удастся, если незадолго до тренировки выпить полтора стакана чистой воды. Во время самих занятий необходимо контролировать дыхание, что позволит насытить ткани кислородом и избежать накопления лактата.
После занятий лучше пить не воду, а зеленый чай. Он обладает антиоксидантной активностью, тонизирует и снимает усталость. Активные компоненты напитка нейтрализуют действие свободных радикалов и тормозят процессы катаболизма.

Правильное питание

Рацион атлета влияет на качество тренировок, общее состояние и скорость восстановления организма после физических упражнений.

Предупредить отложение молочной кислоты позволят продукты, обогащенные жирными кислотами. Они способствуют расщеплению глюкозы и участвуют в метаболических процессах.

Жирные кислоты содержатся в орехах, морской рыбе, кукурузном масле, льняном семени.

Для повышения энергетического потенциала и быстрого восстановления показаны продукты с высоким содержанием магния. К ним относят:

шпинат и щавель;
стручковую и обыкновенную фасоль;
морскую капусту;
гречневую, ячневую и пшенную крупы;
фундук, арахис, миндаль, кедровые орехи.

Избавиться от скопления кислоты помогут вишневый и гранатовый сок, яблоки, мед и семена тыквы. Если наблюдается длительный застой лактата, то из рациона полностью исключают соленую, жирную и острую пищу, увеличивают потребление продуктов с витамином B.

Поход в сауну или баню

Если разогнать закисление естественным путем не получается, выручат тепловые процедуры.

Лучшим способом убрать молочную кислоту из мышц считается сауна.

Под воздействием тепла и влажности происходит быстрое насыщение тканей кислородом, улучшается кожное дыхание, из организма выводятся токсины.

Горячая ванна от боли в мышцах

Снизить концентрацию молочной кислоты можно дома. Достаточно набрать ванну горячей воды и полежать в ней 10-15 мин. Народные средства предлагают повысить эффективность лечебной ванны с помощью аромамасел, которые расслабляют и положительно сказываются на работе нервной системы.

Сократить выделение лактата позволяют следующие процедуры:

скипидарная ванна – на 200 л воды берут 20 мл скипидарной смеси, температура воды – 38°С, длительность процедуры – 15-20 мин;
хвойная – показана для лечения суставов и мышц, на полную ванну берут 60 г хвойного экстракта в брикетах или 100 мл жидкого экстракта сосны;
с морской солью и йодом – помогает быстро удалить избыток молочной кислоты и привести организм в тонус. На ванну берут 500 г соли и добавляют чайную ложку йода.

Массаж

С помощью самомассажа можно быстро привести мышцы в порядок, наладить окислительно-восстановительные реакции, снять боль и улучшить кровоснабжение мышечных тканей. Разогревающая мазь увеличит эффективность процедуры.

Во время массажа мышцы то напрягаются, то расслабляются, что увеличивает скорость утилизации молочной кислоты. Самостоятельно удастся проработать только мышцы ног. Не менее важно хорошо размять руки и спину.

Однако массаж не должен быть насильственным, иначе мышечная боль после процедуры увеличится.

Проработать икроножные мышцы можно с помощью вибромассажера. Пользу принесет массаж с применением игольчатых роллеров или ковриков. Такие процедуры улучшают местное кровообращение и способствуют насыщению тканей кислородом.

Источник: http://myadvices.ru/molochnaya-kislota-v-myshcax-kak-vyvesti/

Как вывести из мышц молочную кислоту: до и после тренировки

В свое время Арнольд Шварценеггер обозначил формулу успеха культуриста словами английской пословицы «No pain – no gain». В тренажерном зале этот девиз понимают конкретно: нет боли (в мышцах) – нет роста (мышц).

Иными словами, после плодотворной тренировки мышцы должны болеть.

Другие бодибилдеры, наоборот, считают мышечную боль препятствием для увеличения нагрузок и движения вперед, стараются снизить содержание молочной кислоты – «виновницы» болевого синдрома.

Только понимая, какие процессы происходят в мышцах во время предельных нагрузок, спортсмен сможет правильно построить тренировки и мобилизовать все ресурсы организма для достижения успеха.

Немного физиологии: откуда берется боль

Блок-схема как образуется молочная кислота

Работа в зале с железом относится к таким видам мышечной деятельности, которые выходят за оптимальные пределы, являются стрессовыми. В таких случаях организм включает экстренные системы энергоснабжения клеток.

Обычные физические нагрузки на мышцы не превышают 50% возможного максимального напряжения. Энергетическое питание клеток в таком режиме происходит за счет расщепления жиров при усиленном снабжении кислородом работающих участков тела.

Силовые упражнения с отягощением уходят за 50-процентный порог максимальных нагрузок. Мышцы при такой работе предельно напрягаются, их сильное сокращение препятствует насыщению клеток кровью и кислородом. На фото: Кай Грин

Сердечная мышца, работая на пределе, не успевает прокачивать кровь в задействованные участки, она сама испытывает кислородное голодание.

В таких условиях происходит переход организма на анаэробный (бескислородный) метаболизм. Клетки получают энергетический ресурс в результате гликолиза: расщепления глюкозы на 2 органические кислоты.

АТФ (аденозинтрифосфат) усваивается клетками и дает энергию для всех биохимических процессов в организме.
Молочная кислота – второй продукт гликолиза — в момент интенсивных нагрузок не может с током крови покинуть мышечные волокна, вынуждена накапливаться в них.
Задержка молочной кислоты в мышцах ведет к её разложению на ионы лактата и водорода.

молочной кислоты в крови

Чем больше АТФ получают клетки, тем дольше организм может работать в режиме повышенной интенсивности. Стрессовый режим энергоснабжения обеспечивает работу мышц при максимальных нагрузках, но сопровождается накоплением в них молочной кислоты.

Болевой синдром во время тренировок

Молочная кислота появляется в мышцах уже через 30 секунд работы с отягощением. На мышечные волокна начинают действовать анионы водорода – кислотные остатки «молочки». Результат их действия двоякий.

Они повреждают мышечные волокна, появляются боль и жжение в мускулах в ходе упражнения. Такая боль – показатель, что спортсмен находится на пределе возможностей своего организма. Новичку лучше остановиться, прекратить упражнение и в следующих подходах закрепить результат. Опытные культуристы позволяют себе продолжать работу через боль, чтобы сделать рывок вперед.
Ионы водорода ослабляют электрический заряд нервных сигналов, поступающих к мускулам – в них возникает чувство утомления. Таким способом нервная система блокирует перегрузки, требует отдыха, предохраняя сердце, мозг, работающие мускулы от гипоксии (кислородной недостаточности).

Даже в короткий период отдыха между подходами организм успевает восстановить кровообращение, вывести молочную кислоту и подготовиться к новым нагрузкам.

Уже через несколько часов после тренировки она выводится полностью, а в проработанных местах начинается процесс регенерации: выброс гормонов для заживления волокон, синтез белков для строения новых клеток – мышца становится мощнее.

Синдром отсроченной боли

Боль, возникающая на второй-третий день после тренировок, лишь косвенно связана с молочной кислотой. Основная причина неподготовленные к тяжелой работе мышцы.

Болевой синдром появляется в неподготовленных к нагрузкам мышцах:

у новичков,
при интенсивной работе без предварительной разминки;
после длительного перерыва в занятиях;
при смене тренировочных программ;
после чрезмерного перенапряжения на отягощениях.

Источник боли – в разорванных мышечных волокнах, где возникает воспаление. Симптомы воспалительного процесса:

сильные болезненные ощущения при движении; ломота и разбитость в теле;
усталость, слабость, недостаток энергии;
повышение температуры, иногда требующее приема таблеток, врачебного вмешательства.

Лишь незначительная часть интенсивно работающих мышц травмируется ионами молочной кислоты. Синдром запоздалой боли возникает в неподготовленных к работе волокнах, которые рвутся от сильного напряжения. Адаптация к тренировкам и адекватные нагрузки предотвращают подобные болевые реакции.

Куда и как выводится молочная кислота

Те спортсмены, которые считают, что молочная кислота «убивает мышцы», особенно озабочены её выведением после тренировок.

Восстановление мышц после тренировок

Баня или сауна. При посещении парилки рекомендуется сделать три подхода в 10, 20, 30 минут с пятиминутным перерывом для отдыха.

Горячая ванна.

Вода должна быть достаточно горячей (39-42°), погружаться в неё нужно так, чтобы область сердца не подвергалась нагреванию.

Каждые 20 минут пребывания в горячей воде чередуются с 5-минутным отдыхом – можно сделать 3-5 таких погружений, закончив процедуру холодным душем.

После тренировок рекомендуется употреблять такие напитки, как:

гранатовый и вишнёвый сок,
зеленый чай,
отвар из крапивы, шиповника и боярышника с добавлением меда.

Они могут помочь при лечении воспалительных процессов, характерных для синдрома отсроченной боли, но с выводом молочной кислоты эти методы не связаны.

Из мышц она выводится организмом сразу после окончания тренировок и снятия напряжения.

Как управлять молочной кислотой

Являясь продуктом расщепления глюкозы, он позволяет максимально быстро восполнять запасы клеточной энергии.

В стрессовых ситуациях, в период интенсивной работы клетки мозга, сердечной мышцы, медленно работающие мускулы пополняют запасы АТФ, используя лактат.

Жжение в мышцах во время силовых упражнений – сигнал, что в них накопилось достаточное количество лактата, и задача спортсмена – правильно его вывести и мобилизовать.
Короткий отдых между сетами восстанавливает кровообращение в мышцах, и лактат по кровеносным сосудам выводится из них. Важно вовремя возобновить упражнение, чтобы не дать мышцам остыть, ведь тогда организм перейдет на другой режим энергоснабжения и образование лактата уменьшится.
Необходимо чередовать силовые упражнения с кардионагрузками. Во время аэробной тренировки (бег, ходьба, велотренажер) лактат перенаправляется из быстро работающих мышц в «медленные» и становится для них источником энергии. Так происходит энергетическое обеспечение длительных и интенсивных тренировок.
Режим обильного питья во время занятий и сохранение водного баланса способствует нормальному кровообращению. По стакану чистой воды надо выпивать через каждые 10-20 минут тренировки в зале.
Спортивное питание. В восстановительный период после занятий молочная кислота выводится из мышц и по кровяному руслу направляется в печень, где превращается в гликоген – необходимый ресурс для будущих энергетических затрат организма.

Для пополнения этих запасов необходима диета, основными особенностями которой являются:

преобладание медленных углеводов, которые образуют гликоген;
достаточное количество белка – чтобы не рвались, не воспалялись после тренировок мышечные волокна;
препараты бета-аланин, карнозин, цитруллин, которые помогают снять болевой синдром после тренировок.

Правила организации тренировок, чтобы мышцы не болели

Соблюдение принципов построения тренировок поможет избавиться от боли в мышцах или свести её к минимуму.

Чтобы не рвать мышцы на тренажере, нужна разминка; чтобы вывести молочную кислоту из проработанных мышц, нужна заминка.
Количество повторов на отягощениях увеличивать постепенно; в короткие периоды отдыха не давать мышцам остывать.
Чередовать силовые упражнения с кардионагрузками – это обеспечит длительность и интенсивность тренировки.
Не делать больших перерывов между занятиями, чтобы не было синдрома отсроченной боли.
После занятий нужен активный отдых с подключением к работе «медленных» мышечных волокон. Они используют лактат в качестве топлива и способствуют быстрому выводу молочной кислоты из проработанных мышц.

Молочная кислота и выработка тестостерона

Возможно, молочная кислота стимулирует синтез тестостерона в организме. Такую зависимость установили восточноазиатские ученые.

Концентрация тестостерона в крови опытных крыс после физической нагрузки была в 2 раза выше, чем до неё.

А после инъекции молочной кислоты содержание мужского гормона у подопытных животных увеличилось в 4 раза.

Вполне вероятно, что молочная кислота через кровь попадает в тестикулы и гипоталамус, где может быть запущен процесс синтеза тестостерона.

Для того, чтобы он начался, интенсивная нагрузка на мышцы должна быть достаточно длительной: 15-60 сек.

Если будет доказана связь выработки молочной кислоты с выбросом в кровь тестостерона, спортсмены получат недорогую добавку для эффективного увеличения мышечной массы.

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/molochnaya-kislota

Молочная кислота: причины скопления, как избавиться

С каждым днём спорт и здоровый, активный образ жизни становится всё популярнее, а лень, неправильное питание и недостаток подвижности стремительно искореняются.

Именно поэтому всё больше людей посещают спортзалы и занимаются различными видами спорта, сталкиваясь как с его положительными, так и с отрицательными сторонами.

Одним из недостатков физических нагрузок, который испытывают на себе не только новички, но и профессиональные спортсмены, является боль в мышцах после интенсивной тренировки.

Неприятные и болезненные ощущения появляются не сразу, они возникают спустя какое-то время, в основном на следующий день, и причиняют массу неудобств.

Одной из причин возникновения этих самых болей в мышцах является молочная кислота, интенсивно вырабатывающаяся в процессе тренировки, и, чем интенсивнее тренировки, тем больше молочной кислоты окажется в мышцах. Именно поэтому не стоит перегружать свой организм, не имея соответствующей спортивной подготовки, чтобы избежать нежелательных последствий и не отказаться от тренировок вовсе.

Давайте разберёмся, что же такое молочная кислота, как она влияет на наш организм, и что необходимо предпринять, чтобы избавиться от болевых ощущений в кротчайшие сроки.

Что такое молочная кислота

Молочная кислота – это продукт, который вырабатывается в наших мышцах в результате протекания процесса распада глюкозы. По сути, она является побочным продуктом распада, однако, играет важную роль в работе мышечной системы.

Всё дело в том, что в молочной кислоте содержатся особые вещества, используемые мышечными клетками в качестве источника энергии.

Таким образом, именно молочная кислота служит топливом в процессе тренировок и даёт возможность заниматься больше и интенсивнее.

Процесс выработки молочной кислоты считается анаэробным, так как для его протекания не требуется наличие кислорода.

Парадокс состоит в том, что для нормальной работы мышцам необходим кислород, а именно большое его количество, но в то же время непосредственно в процессе работы местный кровоток в мышцах существенно замедляется, в результате чего замедляется и уровень кислорода, поступающего в них.

Таким образом, нуждающиеся в кислороде мышцы самостоятельно блокируют его поступление к тканям.

Однако, не смотря на это, нагрузка на мышцы остаётся прежней, в результате чего мышцам нужен новый источник энергии, в качестве которого выступает тот самый гликоген, или молочная кислота, позволяющая производить энергию без участия кислорода.

Причины боли

Как уже говорилось ранее, молочная кислота в мышцах является одной из причин возникновения болевых ощущений после тренировки.

В процессе нагрузки на мышцы, в них происходят повреждения и воспаления различных тканей, а также наблюдается перевозбуждение нервных рецепторов, располагающихся в мышечных тканях.

Кислота, являющаяся одним из компонентов молочной кислоты, снижает уровень РН в мышцах, чем провоцирует возникновение боли и жжения.

Кроме того, молочная кислота, не смотря на её участие в выработке энергии, способна повреждать мышцы. Для восстановления им понадобится некоторое время, а как любые другие повреждения организма, оно сопровождается болевыми ощущениями.

Молочная кислота выводится из организма самостоятельно в течение нескольких дней, именно поэтому, при отсутствии каких-либо мер по её скорейшему устранению, болевые ощущения в мышцах продлятся именно столько времени.

Если же неприятные симптомы длятся гораздо дольше, то причиной этому стали травмы, полученные в результате чрезмерной нагрузки, а не воздействие на мышцы молочной кислоты.

Ощущая в процессе выполнения упражнения слишком сильное напряжение и жжение в мышцах, его следует прекратить, так как существенно возникает риск выработки чрезмерного количества молочной кислоты, способной повредить мышечные волокна.

Не стоит перегружать свой организм, давая ему слишком сильную нагрузку без предварительной подготовки.

Молочная кислота и тренировки

Кто-то считает, что возникновение боли после тренировки неизбежно, однако, при правильной организации тренировочного процесса, выработку молочной кислоты, а соответственно и образование болевых ощущений можно контролировать.

Как уже было сказано ранее, молочная кислота – это источник энергии, который задействуется при физических нагрузках и недостатке кислорода в мышцах.

Существует ряд упражнений, которые помогают интенсивно использовать молочную кислоту в процессе занятий, тем самым, сводя её количество к минимуму и сокращая длительность и силу болевых ощущений после тренировки.

Для этого нужно точно рассчитать интенсивность выполнения упражнений, а также количество и время перерывов между ними. Такой подход поможет более эффективно использовать молочную кислоту и выводить её из организма.

Кроме того, грамотно составленные тренировки помогут сердечно-сосудистой и дыхательной системе приспособиться к нужному ритму, что поспособствует увеличению количества кислорода, поставляемого мышцам. В результате, исчезнет или существенно снизится необходимость расщеплять углеводы и перерабатывать их на молочную кислоту, а также ускорится процесс удаления её из крови.

Как избавиться от молочной кислоты

Как вы уже догадались, а многие даже убедились на собственном опыте, молочная кислота в мышцах доставляет массу неудобств, а, следовательно, от неё необходимо избавляться, и, чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее исчезнуть болевые ощущения. Существует несколько наиболее эффективных способов борьбы с молочной кислотой, которые мы сейчас и рассмотрим.

Массаж

Начать следует именно с массажа, так как он не только способствует выведению молочной кислоты из организма, но и восстановлению повреждённых в процессе тренировки мышц.

Происходит это за счёт улучшения кровообращения, вызванного правильными массажными движениями.

Во время массажа мышцы попеременно расслабляются и тонизируются, что позволяет интенсивно задействовать остатки молочной кислоты, сохранившейся в мышечных тканях и провоцирующей болевые ощущения.

Кроме того, массаж улучшит не только самочувствие, но и состояние кожи, а это можно считать дополнительным бонусом к регулярным физическим нагрузкам и небольшим поощрением за усталость и неприятные ощущения в мышцах.

Водные процедуры

Одним из лучших и проверенных годами способов избавиться от молочной кислоты является посещение сауны.

Её эффективность обусловлена высокими температурами воздуха, под воздействием которых не только кровеносные волокна, но и мышечные сосуды расширяются, благодаря чему улучшается кровоток и быстрее выводится молочная кислота. Если чередовать сауну с холодным душем, то эффект от неё усилится в несколько раз, так как сосуды будут находиться в постоянном тонусе. Однако, не стоит находиться в сауне слишком долго, а также посещать её при наличии таких заболеваний, как гипертония, диабет или каких–либо сердечно-сосудистые заболевания.

http://www.youtube.com/watch?v=ajtAu19Le80

Если нет возможности посетить сауну или баню, заменить их можно обыкновенной горячей ванной. Вода в ней должна быть на столько горячей, на сколько вы сможете вытерпеть.

Длительность процедуры составляет не мене 10 минут, а для усиления эффекта в воду можно добавить различные аромамасла, способствующие расслаблению или тонизированию мышц.

Употребление жидкости

Ещё один весьма эффективный и проверенный способ вывести молочную кислоту из организма – это употребление большого количества жидкости. Делать это необходимо на протяжении суток после интенсивной тренировки, сопровождающейся большими нагрузками.

В качестве жидкости рекомендуется использовать натуральный зелёный чай, который обладает антиоксидантными свойствами и расщепляет кислоты, в том числе и те, которые входят в состав молочной кислоты.

Если же употребление зелёного чая вам по каким-то причинам противопоказано, заменить его можно обычной негазированной минеральной водой.

Махноносова Екатерина

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/index.php?id=1215

Молочная кислота в мышцах — как вывести?

В результате сильных или непривычных физических нагрузок, например, после первой тренировки, большинство людей ощущает в мышцах неприятное жжение и покалывание. Это – воздействие молочной кислоты после тренировки, которая скапливается в мышцах именно в результате активности.

Симптомы молочной кислоты в мышцах

Организм человека устроен таким образом, что физическая нагрузка лишает мышцу активного притока кислорода и кровотока.

Это приводит к тому, что молочная кислота, которая всегда присутствует в мышцах, не может быть своевременно выведена и начинает скапливаться.

Ее большое количество меняет уровень РН, из-за чего возникают характерные симптомы повышенной молочной кислоты:

жжение в мышцах;
болевые ощущения;
общая слабость тела;
неприятные ощущения при попытках повторно позаниматься спортом;
сложности при передвижении.

Впрочем, нельзя говорить о том, что молочная кислота приносит вред.

Занимаясь до появления чувства жжения в мышцах, вы гарантированно создаете идеальные условия для скорейшего роста мышц, и при условии добавления достаточного количества белка в рацион сможете в кратчайшие сроки добиться прироста мышечной массы. Именно молочная кислота дает спортсмену второе дыхание и позволяет глубже проработать мышечные волокна, что также приводит к позитивному результату.

Как вывести молочную кислоту в мышцах?

Перед тем, как заняться вопросом выведения молочной кислоты, вспомните о целях своих тренировок. Если вы занимаетесь для придания мышцам легкого тонуса или для похудения, то проработать этот вопрос стоит.

Вместе с тем стоит подумать и над уменьшением нагрузок.

Если же цель ваших занятий – формирование красивой мышечной массы, то молочная кислота – ваш главный помощник, и именно чувство жжения будет главным свидетельством того, что вы дали телу достаточную нагрузку и можете рассчитывать на прирост мышечных волокон.

Среди самых доступных способов вывести молочную кислоту из мышц можно перечислить следующие:

Растяжка. Сразу после тренировки выделите время на небольшой комплекс растяжки, уделяя особое внимание тем зонам, которые подвергались максимальной нагрузке. Выполняя растяжку после упражнений, вы помогаете телу скорее восстановиться и снизить болевой синдром. Это особенно важно для тех, кто тренируется после длительного перерыва.
Вода. Обычно человеку требуется около 2-х литров воды в сутки, однако в жару и при активных нагрузках этот показатель должен быть увеличен. Чтобы помочь организму справиться с молочной кислотой, это количество стоит удвоить. Постарайтесь выпивать не менее, чем 1 – 1.5 стакана каждый час в течение 2-3 дней после тренировки.
Горячая ванна или контрастный душ. Водные процедуры – отличный способ расслабиться и помочь телу освободиться от избытка молочной кислоты. Для того, чтобы достичь максимального эффекта, следует лечь в горячую ванну на 5 минут, оставив область сердца над водой, после чего облиться холодной водой, и вновь лечь в ванну. Повторите 3-4 таких подхода. Не забывайте о том, что ванна противопоказана беременным женщинам и людям со слабым сердцем. В этом случае лучше прибегнуть к обычному контрастному душу.
Сауна или баня. В современных фитнес-клубах часто посетителям предлагается сауна после тренировки – и это отличный способ справиться с избытком молочной кислоты. Проведите в парилке 3-5 минут, выйдите и облейтесь ледяной водой. Повторите всю процедуру 3-5 раз.
Массаж. Расслабляющий сеанс у профессионального массажиста позволит вам гораздо легче перенести болевые ощущения после тренировки. Впрочем, вы можете и самостоятельно помассировать перенапряженные области – это будет менее эффективно, но гораздо лучше, чем отсутствие всяких мер.

Многие ищут мазь, позволяющую вывести молочную кислоту в мышцах, как средство экстренной помощи. При желании можно попробовать любой разогревающий вариант. Однако если вы будете использовать приведенные выше меры, вы и без дополнительных средств легко справитесь с болевым синдромом.

Как научиться делать сальто назад?

В этой статье мы расскажем о том, как научиться делать сальто назад. Вы узнаете последовательность обучения этому гимнастическому трюку, а также о рекомендуемой разминке перед началом его выполнения.

Что лучше есть перед тренировкой?

В этой статье мы расскажем о самом правильном и полезном рационе питания перед тренировками. Как известно, еда — основной источник питательных элементов, от которых во многом зависит эффективность тренировки, поэтому к составлению меню необходимо подходить очень тщательно.

Изометрические упражнения

Стать непобедимым Самсоном под силу даже хрупкой и нежной девушке. Комплекс изометрических упражнений поможет не только нарастить мышцы и укрепить сухожилия, но и улучшить как физическое, так и ментальное здоровье.

В какое время лучше заниматься спортом?

Известно, что у каждого человека свои биологические часы активности, поэтому говоря о том, в какое время лучше всего заниматься спортом, на этот момент стоит обращать особое внимание. Эта статья расскажет о желательном времени для тренировок и о плюсах и минусах того или иного времени для занятий спортом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/molochnaya-kislota-v-myshcah-kak-vyvesti

Молочная кислота — Википедия

Общие
Молочная кислота (лактат)


Систематическое наименование	2-гидрокси-пропановая кислота
Хим. формула	CH₃CH(OH)COOH
Физические свойства
Молярная масса	90,08 г/моль
Плотность	1,225 г/см³
Термические свойства
Т. кип.	122 °C
Химические свойства
pK_a	3,86 (при 25 °C)
Классификация
Рег. номер CAS	50-21-5
PubChem	612
Рег. номер EINECS	209-954-4
SMILES
InChI
Кодекс Алиментариус	E270
ChEBI	78320
ChemSpider	592
Приводятся данные для стандартных условий (25 °C, 100 кПа), если не указано иного.

Молочная кислота (лактат) CH₃-CH(OH)-COOH — α-оксипропионовая (2-гидроксипропановая) кислота. Соли молочной кислоты называются лактатами. Молочная кислота образуется при молочнокислом брожении сахаров, в частности, в прокисшем молоке, при брожении вина и пива.

Была открыта шведским химиком Карлом Шееле в 1780 году.

В 1807 году Йенс Якоб Берцелиус выделил из мышц цинковую соль молочной кислоты.

Молочная кислота в организме человека и животных

Молочная кислота формируется при распаде глюкозы. Иногда называемая «кровяным сахаром» глюкоза является главным источником углеводов в нашем организме. Это основной источник энергии для мозга и нервной системы, так же как и для мышц во время физической нагрузки. Когда расщепляется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозинтрифосфат), который обеспечивает энергией большинство химических реакций в организме. Уровень АТФ определяет, как быстро и как долго мышцы смогут сокращаться при физической нагрузке.

Производство молочной кислоты не требует присутствия кислорода, поэтому этот процесс её синтеза часто называют «анаэробным метаболизмом» (см. Анаэробная тренировка). Ранее считалось, что мышцы производят молочную кислоту, при нехватке кислорода в крови. Другими словами, организм находится в анаэробном состоянии. Однако современные исследования показывают, что молочная кислота образуется и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Увеличение количества молочной кислоты в кровотоке свидетельствует лишь о том, что уровень её поступления превышает уровень удаления^[1]^[2]. Резкое увеличение (в 2—3 раза) уровня лактата в сыворотке крови наблюдается при тяжёлых расстройствах кровообращения, таких как геморрагический шок, острая левожелудочковая недостаточность и др., когда одновременно страдает и поступление кислорода в ткани, и печёночный кровоток.

Зависимое от лактата производство АТФ очень незначительно, но имеет большую скорость. Это обстоятельство делает идеальным его использование в качестве источника энергии, когда нагрузка превышает 50 % от максимальной. При отдыхе и умеренной нагрузке организм предпочитает расщеплять жиры для получения энергии. При нагрузках в 50 % от максимума (порог интенсивности для большинства тренировочных программ) организм перестраивается на преимущественное потребление углеводов. Чем больше углеводов человек использует в качестве топлива, тем больше производство молочной кислоты.

Исследования показали, что у престарелых людей в головном мозге количество солей кислоты (лактатов) имеет повышенный уровень^[3].

Регулятор обмена

Чтобы глюкоза могла проходить через клеточные мембраны, ей необходим инсулин. Молекула же молочной кислоты в два раза меньше молекулы глюкозы, и гормональная поддержка ей не нужна — она с лёгкостью сама проходит через клеточные мембраны.

Качественные реакции

Молочную кислоту можно обнаружить по следующим качественным реакциям:

Взаимодействие с n-оксидифенилом и серной кислотой:

При осторожном нагревании молочной кислоты с концентрированной серной кислотой она вначале образует уксусный альдегид и муравьиную кислоту; последняя немедленно разлагается:
CH₃CH(OH)COOH → CH₃CHO + HCOOH (→ H₂O + CO)
Уксусный альдегид взаимодействует с n-оксидифенилом, причём, по-видимому, происходит конденсация в o-положении к OH-группе с образованием 1,1-ди(оксидифенил)этана:

В растворе серной кислоты медленно окисляется в фиолетовый продукт неизвестного состава. Поэтому, как и при обнаружении гликолевой кислоты с помощью 2,7-диоксинафталина, в данном случае происходит взаимодействие альдегида с фенолом, при котором концентрированная серная кислота действует как конденсирующий агент и окислитель. Такую же цветную реакцию дают α-оксимасляная и пировиноградная кислоты.
Выполнение реакции: В сухой пробирке нагревают в течение 2 минут на водяной бане при 85 °C каплю исследуемого раствора с 1 мл концентрированной серной кислоты. После этого охлаждают под краном до 28 °C, добавляют небольшое количество твёрдого n-оксидифенила и, перемешав несколько раз, дают постоять 10-30 минут. Фиолетовое окрашивание появляется постепенно и через некоторое время становится более глубоким. Открываемый минимум: 1,5·10⁻⁶ г молочной кислоты.

Взаимодействие с подкисленным серной кислотой раствором перманганата калия

Выполнение реакции: В пробирку прилить 1 мл молочной кислоты, а затем немного подкисленного серной кислотой раствора перманганата калия. Нагревать в течение 2 минут на слабом огне. Ощущается запах уксусной кислоты. С₃Н₆О₃ + [O] = C₃Н₄O₃ + H₂O↑ Продуктом данной реакции может быть пировиноградная кислота С₃Н₄О₃, которая тоже имеет запах уксусной кислоты. С₃Н₆О₃ + [O] = C₃Н₄O₃ + H₂O↑ Однако пировиноградная кислота при обычных условиях неустойчива и быстро окисляется до уксусной кислоты, поэтому реакция протекает согласно суммарному уравнению: С₃Н₆О₃ + 2[O] = CH₃COOH + CO₂↑ + H₂O

Взаимодействие с фенолятом железа

Описание реакции: Эта реакция называется реакцией Уффельмана и используется, например, в клинической медицине для определения присутствия молочной кислоты в желудочном соке, открыта Юлиусом Уффельманом^[de] в 1880-х гг. Для проведения реакции нужно растворить одну каплю хлорида железа и 0,4 грамма фенола в 50 см³ воды. Затем добавить тестируемую жидкость, если в ней есть молочная кислота, то синий цвет раствора сменится жёлтым^[4]^[5], поскольку образуется лактат железа.

Применение и получение

В пищевой промышленности используется как консервант, пищевая добавка E270.

Поликонденсацией молочной кислоты получают пластик PLA.

Получают молочную кислоту молочнокислым брожением глюкозы (ферментативная реакция):

C₆H₁₂O₆ → 2CH₃CH(OH)COOH + 52 ккал

См. также

Примечания

Литература

Ссылки

MyoHealth

БОЛЬШЕ О

MyoHealth Science

EAA и как работает синтез белка:

Запатентованная формула MyoHealth оказалась более эффективной для стимулирования роста новых мышц, чем:

Сывороточный протеин (в 3 раза больше!)
Гормональная / тестостероновая терапия
Фармакологическая терапия
Лечебное питание

Когда EAA были предоставлены в состоянии покоя:

Увеличение синтеза мышечного протеина составило в среднем 141%.*

Когда EAA были предоставлены после тренировки:

Увеличение синтеза мышечного протеина составило в среднем 290%. *

Кроме того, эффективность EAA составила

На 100% больше при потреблении после упражнений с отягощениями, чем в состоянии покоя.

* Wolfe RR. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях. AM J Clin Nutr 84 (3): 475-482, сентябрь 2006 г.

БОЛЬШЕ О

Роберт Вулф Ph.Д.

Доктор Роберт Р. Вульф учился на бакалавриате в Калифорнийском университете в Беркли, и он защитил докторскую диссертацию. степень в Институте стресса окружающей среды Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. Доктор Вульф девять лет работал преподавателем в Гарвардской медицинской школе.

Доктор Вулф получил ряд наград и приглашенных лекций в знак признания его работы. Он получил премию Германа от Американского общества клинического питания за свой карьерный вклад.

Он опубликовал более 452 рецензируемых научных статей, 126 обзорных статей, три книги, включая основной справочный источник в области методологии индикаторов стабильных изотопов, и имеет 5 патентов. Его статьи были процитированы 50 663 раза (индекс h = 122) и 16 423 раза (индекс h = 65) с 2011 года.

Основное внимание в исследованиях доктора Вулфа уделяется регуляции мышечного метаболизма, особенно в зависимости от старения и таких факторов стресса, как травмы, сепсис и рак. Его исследования проводились в основном на людях и обычных добровольцах.

Доктор Вулф разработал модели с использованием стабильных изотопов для количественной оценки различных метаболических процессов у людей, включая окисление и производство жирных кислот, различные аспекты метаболизма углеводов, а также скорости синтеза, распада и транспорта аминокислот в мышцах. кислоты между кровью и мышечной тканью.

CLEAR MUSCLE | MuscleTech

[mk_page_section bg_image = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/bg-featured-product-blue-desktop.jpg ”bg_position =” центр снизу ”bg_repeat =” repeat-x ”bg_stretch =” true ”speed_factor =” 4 ″ video_loop = ”false” video_color_mask = ”# 055987 ″ video_opacity =” 0 ″ min_height = ”200 ″ padding_top =” 0 ″ Padding_bottom = ”0 ″ top_shape_color =” # ffffff ”bottom_shape_style =» folded-bottom »bottom_shape_size =« small »bottom_shape_color =» # ffffff »visibility =« visible-dt »sidebar =» sidebar-1 ″ first_page = »true = ”True”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner el_class = ”callouts”] [mk_fancy_title tag_name = ”h4 ″ color =” # 2cb8c9 ″ size = ”18 ″ txt_transform =” uppercase ”margin_topbottom =” 60 ″ ” 0 ″ font_family = «none» align = «center» animation = «right-to-left» el_class = «medium»] Мышцы [/ mk_fancy_title] [mk_fancy_title color = ”# ffffff” size = ”50 ″ force_font_size =” true ” size_phone = «32» line_height = «95» txt_transform = «прописные буквы» margin_bottom = «40» font_family = «none» align = «center» animation = «слева направо»] Очистить мышцы [/ mk_fancy_title] [mk_image src = ”Https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/featured-desktop-CLEARMUSCLE.png ”image_size =” full ”align =” center ”margin_bottom =” — 15 ″] [mk_padding_divider size = ”20 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner ] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_image = »https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/bg-featured-product-blue-mobile.jpg» bg_position = «центр внизу» bg_repeat = ”Repeat-x” speed_factor = ”4 ″ video_loop =” false ”bg_gradient =” radial ”video_color_mask =” # 064c79 ″ gr_end = ”# 01315c” video_opacity = ”1 ″ min_height =” 0 ″ padding_top = ”0 ″ padding_bottom =” 0 ″ visibility = ”hidden-dt” sidebar = ”sidebar-1 ″ first_page =” true ”last_page =” true ”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner el_class =” callouts »] [mk_fancy_title tag_name =” h4 ″ color = ”# 2cb8c9 ″ size =” 18 ″ txt_transform = »прописные буквы» margin_top = »60 ″ margin_bottom =» 0 ″ font_family = »none» align = «center» animation = «справа налево» el_class = «medium»] MuscleBuilding [/ mk_fancy_title] [mk_fancy_title color = «# ffffff» size = «50» force_font_size = «true» size_phone = «32» line_height = «9 5 ″ txt_transform = »прописные буквы» margin_bottom = »40 ″ font_family =« none »align =« center »animation =« слева направо »] ЧИСТИТЕ МЫШЦЫ [/ mk_fancy_title] [mk_image src =» https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/featured-mobile-CLEARMUSCLE.png ”image_size =” full ”] [mk_padding_divider size =” 20 ″ видимость = ”hidden-dt”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column ] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# ffffff” top_shape_color = ”# ffffff” bottom_shape_color = ”# ffffff” sidebar = »sidebar-1 ″] [vc_column] [vc_row_inner is_fullwidth »_content] [vc_row_inner is_fullwidth »_content =” размер = «X-large» icon = «mk-icon-shopping-cart» url = «https://shop.muscletech.com/products/clear-muscle-168-ct» align = «center» button_custom_width = «400 ″ margin_right =»0″ bg_color =»# 013159»] КУПИТЬ [/ mk_button] [vc_raw_html] JTNDY2VudGVyJTNFJTNDZGl2JTIwY2xhc3MlM0QlMjJwcy13aWRnZXQlMjIlMjBwcy1za3UlM0QlMjJQU0NMTS0wODQtMDAtMC1VUyUyMiUzRSUzQyUyRmRpdiUzRSUzQyUyRmNlbnRlciUzRQ == [/ vc_raw_html] [mk_padding_divider] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# F48a34 ″ speed_factor =” 4 ″ min_height = ”0 ″ padding_top =” 0 ″ padding_bottom = ”0 ″ sidebar =« Shortcodes »first_page =« true »last _page = ”true”] [vc_column] [mk_padding_divider size = ”20 ″] [mk_fancy_title color =” # ffffff ”size =” 22 ″ font_weight = ”inhert” margin_bottom = ”18 ″ font_family =” none ”align =” center ” el_class = ”sol-pro-lrg“] Победитель конкурса NutraIngredients Awards 2015 [/ mk_fancy_title] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_image = ”https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/bg-birthday-cake.jpg ”bg_color =” # 010101 ″ bg_position = ”center top” bg_repeat = ”no-repeat” speed_factor = ”4 ″ padding_bottom =” 0 ″ sidebar = ” Шорткоды ”first_page =” true ”last_page =” true ”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 2/3 ″] [mk_padding_divider size = ”30 ″] [mk_fancy_title color =” # ffffff ”size =” 32 ″ margin_bottom = ”5 ″ font_family =” none ”el_class =” sol-pro-bold white mobile-landing-title ”] НАГРАДНАЯ КОМБИНАЦИЯ ИНГРЕДИЕНТОВ [/ mk_fancy_title] [vc_column_text el_class =” white ”] 6 мая в Женеве, Швейцария , BetaTOR ^® и PEAK ATP ^® получили дальнейшее подтверждение своей эффективности, получив награду «Готовый продукт года в области спорта и энергии» на церемонии вручения наград NutraIngredients Awards 2015.[/ vc_column_text] [vc_column_text el_class = ”white”] NutraIngredients.com — ключевой источник новостей для индустрии функциональных продуктов питания и напитков и пищевых добавок. Награды NutraIngredients Awards награждают истинные инновации и передовые исследования в области здоровой пищи, пищевых добавок и питания. Награды присуждаются разнообразной и независимой группой экспертов, в которую входят некоторые из наиболее уважаемых врачей, аналитиков, стратегов и генеральных директоров международной индустрии питания и пищевых добавок! [/ Vc_column_text] [mk_button Dimension = ”outline” size = ”large ”Url =” http: // nutraingredients-awards.com / finished-product-of-the-year-sport-and-energy / ”target =” _ blank ”outline_skin =” light ”] ПОДРОБНЕЕ [/ mk_button] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/3 ″] [mk_padding_divider size = ”20 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/NIA-Awards2.png ”margin_bottom =” 0 ″ crop = ”false”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# ffffff” speed_factor = ”4 ″ min_height =” 0 ″ padding_top = ”40 ″ padding_bottom =” 40 ″ sidebar = ”Shortcodes” ”true_page last_page = ”true”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_fancy_title color = ”# 393836 ″ size =” 32 ″ font_weight = ”inhert” txt_transform = ”uppercase” margin_top = ”40 ″ margin_bottom =” 40 ″ font_family = ”40 ″ «Sol_pro_bold» font_type = «fontface» align = «center» animation = «fade-in» el_class = «sol-pro-lrg»] Clear Pill, который строит сухие мышцы [/ mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [ vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_image src =” https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/ClearMuscleThb1.jpg ”frame_style =” border_shadow ”crop =” false ”] [mk_fancy_title color =” # 009bb4 ″ size = ”22 ″ font_weight =” inhert ”txt_transform =” прописные буквы ”margin_top = ”20 ″ margin_bottom =” 10 ″ font_family = ”sol_pro_bold” font_type = ”fontface” animation = «слева направо» el_class = ”sol-pro-lrg”] Необычные результаты [/ mk_fancy_title] [vc_column_text animation = ”fade- in ”] Когда вы правильно питаетесь, тренируйтесь с максимальной интенсивностью, когда вы выходите за пределы своих возможностей (это означает, что вы не просто приходите в спортзал и выполняете движения) и получаете шанс принять революционный ингредиент, необычный результаты могут случиться.Именно это произошло с группой очень хорошо подготовленных спортсменов во время 12-недельного клинического исследования в Университете Тампы, которые добавили точную дозу BetaTOR ^®, содержащуюся в CLEAR MUSCLE ^®. Теперь имейте в виду, что потенциал у всех разный, и из-за этого ваши результаты будут настолько хороши, насколько хороши усилия, которые вы вложите в свою собственную программу обучения. [/ Vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [Mk_image src = ”https: //www.muscletech.ca / wp-content / uploads / ClearMuscleThb2.jpg ”frame_style =” border_shadow ”crop =” false ”] [mk_fancy_title color =” # 009bb4 ″ size = ”22 ″ txt_transform =” capitalize ”margin_top =” 20 ″ margin_bottom = ”10 ″ Font_family = «none» align = «center» animation = «left-to-right» el_class = «sol-pro-lrg»] BetaTOR ™ доступен только в MuscleTech в виде прозрачной таблетки. [/ Mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_image = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/BgBlue.jpg” bg_color = ”# 121332 ″ attachment =” fixed ”bg_position = «Центр по центру» bg_repeat = «без повтора» bg_stretch = «true» enable_3d = «true» speed_factor = «0.4 ″ min_height = »400 ″ padding_top =» 0 ″ padding_bottom = »- 40 ″ visibility =» visible-dt »el_class =» black-bg-ie »sidebar =« Shortcodes »first_page =» true »last_page =« true »] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_image src = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/MuscletechClearMuscleAthlete.png” image_width = ”1200 ″ image_height =” 500 ”″_центр =” = ”0 ″ анимация =” справа налево ”crop =” false ”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color =” # efefef ”attachment =« fixed »bg_position = ”Center center” bg_repeat = ”repeat-x” bg_stretch = ”true” enable_3d = “true” speed_factor = ”0.2 ″ top_shadow = »true» min_height = »400 ″ padding_top =» 40 ″ padding_bottom = »40 ″ top_shape_color =» # ffffff »has_bottom_shape_divider =» true »bottom_shape_style =« Folded-bottom »bottom_shape_color =« видимость-низ » -dt ”el_class =” black-bg-ie ”sidebar =” sidebar-1 ″ first_page = ”true” last_page = ”true”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_fancy_title color = ”# 000000 ″ size =” 32 ″ font_weight = «inhert» txt_transform = «uppercase» margin_top = «40 ″ margin_bottom =» 40 ″ font_family = «sol_pro_bold» font_type = «fontface» align = «center» animation = «fade-in» el_class = «sol-pro -lrg «] Узнайте, чем отличается Clear Muscle [/ mk_fancy_title] [vc_video link =» https: // www.youtube.com/watch?v=UfnZluDjnIY$$[/vc_column_inner visible[/vc_row_inner visible[/vc_column sizes[/mk_page_section ][mk_page_section bg_color = ”# ffffff” speed_factor = ”4 ″ padding_bottom” = ”40 ″ padding_bottom” sidebar = ”40 ″ first_page = ”true” last_page = ”true”] [vc_column] [mk_fancy_title color = ”# 009bb4 ″ size =” 26 ″ txt_transform = ”uppercase” margin_top = »40 ″ font_family =« none »align =« center »animation =» fade-in ”el_class =” sol-pro-lrg “] Прорывное исследование в университете Тампы [/ mk_fancy_title] [vc_column_text align =” center ”animation =” fade-in ”] Исследователи из престижного Университета Тампы во Флориде провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, в котором одной группе субъектов давали соединение BetaTOR ™, обнаруженное в CLEAR MUSCLE ^®; вторая группа получала плацебо.Обе группы прошли жесткий 12-недельный тренировочный режим, состоящий из 3-5 дней тяжелой атлетики в неделю. Получить программу сейчас . Результаты были ошеломляющими — субъекты, использовавшие точную формулу CLEAR MUSCLE ^®, набрали 16,3 фунта. мышцы за 12 недель. Группа плацебо набрала 4,6 фунта. Эти результаты более глубоки, чем любые результаты исследований, проведенных с белком, креатином, BCAA или любыми другими соединениями, повышающими производительность. [/ Vc_column_text] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_fancy_title color =” # 000000 ″ Size = »22 ″ font_weight =» inhert »txt_transform =» прописные буквы »margin_top =» 40 ″ font_family = »sol_pro_bold» font_type = «fontface» align = «center» animation = «fade-in» el_class = »sol-pro- lrg «] Прирост сухой мышечной массы [/ mk_fancy_title] [mk_padding_divider size =” 20 ″] [mk_image src = ”https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/chart-muscle-gain.jpg ”crop =” false ”] [mk_fancy_title color =” # 000000 ″ size = ”18 ″ font_weight =” inhert ”txt_transform =” заглавные буквы ”margin_top =” 42 ″ margin_bottom = »10 ″ font_family =» sol_pro_bold »font_type =» fontface »animation =« fade-in »el_class =» sol-pro-lrg «] Значительный прирост сухой мышечной массы [/ mk_fancy_title] [vc_column_text] Объекты, использующие точные Формула CLEAR MUSCLE прибавила 16,3 фунта. мышцы за 12 недель. Группа плацебо набрала 4,6 фунта. [/ Vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_fancy_title color =” # 000000 ″ size = ”22 ″ font_weight =” inhert ”txt_transform =” заглавные буквы ”margin_top = ”40 ″ margin_bottom =” 0 ″ font_family = »sol_pro_bold» font_type = »fontface» align = «center» animation = »fade-in» el_class = »sol-pro-lrg«] Общая сила [/ mk_fancy_title] [mk_fancy_title color = ”# 000000 ″ size =” 12 ″ font_weight = ”inhert” txt_transform = ”uppercase” margin_bottom = ”10 ″ font_family =” sol_pro_bold ”font_type =” fontface ”align =« center »animation =« fade-in »el_class =» sol -pro-lrg “] (сумма 1ПМ в жиме лежа, приседаниях и становой тяге) [/ mk_fancy_title] [mk_image src =” https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/chart-strength.jpg ”crop =” false ”] [mk_padding_divider size =” 10 ″] [mk_fancy_title color = ”# 000000 ″ size =” 18 ″ font_weight = »наследуется» txt_transform = «Uppercase» margin_top = «40 ″ margin_bottom =» 10 ″ font_family = «sol_pro_bold» font_type = «fontface» animation = «fade-in» el_class = «sol-pro-lrg»] Повышена максимальная сила на 1 повторение [/ mk_fancy_title] [vc_column_text] Испытуемые стали значительно сильнее при тестировании с максимальным весом, поднимаемым в жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Их общая сила увеличилась более чем на 170 фунтов.из первоначального тестирования 12 неделями ранее, что было значительно больше, чем в группе плацебо. [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# 09092b” bg_position = ”center bottom ”Bg_stretch =” true ”speed_factor =” 4 ″ padding_top = ”60 ″ padding_bottom =” 60 ″ has_top_shape_divider = «true» top_shape_size = «small» top_shape_color = ”# ffffff” has_bottom_shape_shape_ ”bottom ”divider =” bottom ” #efefef ”sidebar =” sidebar-1 ″ first_page = ”true” last_page = ”true”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_fancy_title color = »# 009bb4 ″ size =» 32 ″ font_weight = «жирный» txt_transform = «Верхний регистр» letter_spacing = «- 1 ″ margin_bottom =» 18 ″ font_family = «sol_pro_bold» font_type = «fontface» align = «center» animation = «fade-in» el_class = «sol-pro-lrg» width = «1 / 1 ″ el_position = ”first last”] Ультраконцентрированная анаболическая сила [/ mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_column_text align = ”center” el_class = ”whi te ”] CLEAR MUSCLE ^® содержит революционное соединение под названием BetaTOR ^®, которое обеспечивает ультраконцентрированную анаболическую силу в двух крошечных таблетках.Фактически, вам нужно будет потребить 200 граммов сывороточного протеина, чтобы получить 1-граммовую дозу BetaTOR ^®, содержащуюся в порции CLEAR MUSCLE ™. Более того, BetaTOR ™ также помогает бороться с катаболизмом после каждой дозы, обеспечивая превосходный эффект наращивания мышц. [/ Vc_column_text] [mk_image src = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/prd-pill-vs-whey. png «align =» center «margin_bottom =» 0 ″ animation = «снизу вверх» crop = «false»] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# efefef ”Bg_repeat =” без повтора ”speed_factor =” 0.2 ″ top_shadow = »true» min_height = »0 ″ padding_top =» 40 ″ padding_bottom = »60 ″ sidebar =» Shortcodes »first_page =» true »last_page =« true »] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 1 / 2 ″] [mk_fancy_title color = »# 000000 ″ size =» 25 ″ font_weight = »inhert» txt_transform = »uppercase» margin_top = »20 ″ font_family =« sol_pro_bold »font_type =« fontface »animation =« fade-in »el_class = ”Sol-pro-lrg“] Нет другой доступной добавки, подобной этой. [/ Mk_fancy_title] [vc_column_text] CLEAR MUSCLE ^® — это новая, никогда ранее не производившаяся добавка, которая обеспечивает революционное соединение для наращивания мышц под названием BetaTOR ^® , который является уникальным передовым производным HMB и метаболитом лейцина в виде свободных кислот.Это соединение раскрывает истинный потенциал беспрецедентной биодоступности, эффективности и результатов. Формула CLEAR MUSCLE ^® — первая, которая содержит BetaTOR ^®, и доступна только в MuscleTech в виде прозрачных жидких таблеток. Как вы можете видеть ниже, свободнокислотная природа соединения придает ему вязкую водоподобную консистенцию и прозрачность. Фактически, свободнокислотная природа BetaTOR ^® позволяет ему быстрее перевариваться и появляться в кровотоке, обеспечивая превосходную скорость всасывания в мышцах.[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_fancy_title color =” # 000000 ″ size = ”25 ″ font_weight =» наследуемый »txt_transform =« верхний регистр »margin_top =« 20 ″ margin_bottom = »0 ″ Font_family = »sol_pro_bold» font_type = »fontface» align = »center» animation = «fade-in» el_class = »sol-pro-lrg«] Превосходное поглощение [/ mk_fancy_title] [mk_image src = »https: // www. Muscletech.ca/wp-content/uploads/chart-hmb.png ”image_height =” 200 ″ crop = ”false”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_color = ”# 15233f ”Bg_repeat =” без повтора ”speed_factor =” 0.2 ″ top_shadow = »true» min_height = »0 ″ padding_top =» 40 ″ padding_bottom = »60 ″ sidebar =» Shortcodes »first_page =» true »last_page =» true »] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_ colorfancy_title = «# Ffffff» size = «32 ″ font_weight =» inhert «txt_transform =» uppercase «margin_top =» 20 ″ margin_bottom = «40 ″ font_family =» Astera «font_type =» fontface «align =» center «animation =» fade- in ”el_class =” astera mobile-landing-title “] Примите участие в 12-недельном испытании [/ mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 1/2 ″] [mk_fancy_title color = ”# ffffff ”size =” 18 ″ font_weight = ”inhert” txt_transform = ”uppercase” font_family = ”sol_pro_bold” font_type = ”fontface” animation = «fade-in» el_class = »sol-pro-lrg«] Максимизируйте свои результаты и используйте Тот же протокол 12-недельной тренировки, что и наши испытуемые [/ mk_fancy_title] [vc_column_text animation = ”fade-in” el_class = ”white”] Вот ваш шанс воссоздать историческое новаторское клиническое исследование, которое показало, что усердно тренирующиеся спортсмены получили средний балл более 16 фунтов .всего за 12 недель. Раскройте весь свой потенциал с CLEAR MUSCLE ^®, используя тот же протокол тренировки, что и участники клинического исследования. Даже группа плацебо прибавила почти 5 фунтов. сухой мышечной массы, что показывает, что при правильной программе тренировок можно добиться роста. Если вы серьезно относитесь к результатам, загрузите 12-недельную программу тренировок CLEAR MUSCLE ^® прямо сейчас и разблокируйте #limitless прироста мышечной массы! [/ Vc_column_text] [mk_button Dimension = ”outline” size = ”large” url = ”/ trainhard /” outline_skin = ”custom” outline_active_color = ”# fff” outline_hover_color = ”# 15233f”] НАЧАТЬ СЕЙЧАС! [/ mk_button] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [vc_video link =” https: // www .youtube.com/watch?v=jAUe5ibtCCA Suporno[/vc_column_inner visible[/vc_row_inner visible[/vc_column sizes[/mk_page_section ][mk_page_section bg_color = ”# ffffff” speed_factor = ”4 ″ padding_bottom” = ”40 ″ padding_bottom” sidebar = ”40 ″ first_page = ”true” last_page = ”true”] [vc_column] [mk_fancy_title color = ”# 009bb4 ″ size =” 32 ″ font_weight = ”inhert” txt_transform = ”прописные буквы” margin_top = ”40 ″ font_family =” sol_pro_bold ”font_type =” fontface »align =» center »animation =« fade-in »el_class =» sol-pro-lrg «] Как работает Clear Muscle [/ mk_fancy_title] [vc_video link =» https: // www.youtube.com/watch?v=VNvdLhgMMUE»>[vc_column_text align = «center» animation = «fade-in»] Попав в мышцу, соединение CLEAR MUSCLE ^® активирует анаболический процесс (наращивание мышц) в мышце, называемой путь «p70S6k / mTOR». Это универсальный путь, который необходимо активировать, чтобы мышца нарастила себя. Соединение также работает по отдельному пути — убиквитин-протеосомно-протеолитическому пути (UPPP), помогая отключить его активность. Обычно, когда UPPP активируется, ваша мышца разрушается (катаболизм).Но поскольку соединение отключает (ингибирует) UPPP, разрушение мышц уменьшается. Короче говоря, каждая доза CLEAR MUSCLE ^® усиливает синтез протеина в мышцах, одновременно уменьшая разрушение мышц, обеспечивая идеальное состояние для наращивания мышечной массы. [/ Vc_column_text] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1 / 2 ″] [mk_fancy_title color = ”# 000000 ″ size =” 22 ″ font_weight = ”inhert” txt_transform = ”uppercase” margin_top = ”40 ″ font_family =” sol_pro_bold ”font_type =« fontface »align =« center »animation =” fade-in ”el_class =” sol-pro-lrg “] Увеличивает анаболическую активность на 70% [/ mk_fancy_title] [mk_padding_divider size =” 20 ″] [mk_image src = ”https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/chart-anabolism.jpg ”animation =” top-to-bottom ”crop =” false ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/2 ″] [mk_fancy_title color = ” # 000000 ″ size = ”22 ″ font_weight =» inhert »txt_transform =» прописные буквы »margin_top =» 40 ″ font_family = »sol_pro_bold» font_type = «fontface» align = «center» animation = «fade-in» el_class = »sol pro-lrg «] Уменьшить катаболизм на 58% [/ mk_fancy_title] [mk_image src =» https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/chart-catabolism.jpg »animation =« сверху вниз » Crop = ”false”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_column_text align = ”center”] В другом исследовании исследователи изучали острые эффекты приема BetaTOR ^® на механизмы мышц рост.Изучая биохимические маркеры роста и разрушения мышц, исследователи показали, что прием суточной дозы BetaTOR ^® за один раз увеличивает анаболическую активность (синтез мышечного белка) и снижает распад белка на + 70% и -58% соответственно. . Результаты их исследования обеспечивают механическую поддержку потрясающей силы BetaTOR ™ для наращивания мышц. [/ Vc_column_text] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section border_color = ”# efefef” speed_factor = ”4 ″ Padding_top = ”40 ″ padding_bottom =” 40 ″ sidebar = ”Shortcodes” first_page = ”true” last_page = ”true”] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_fancy_title color =” # 009bb4 ″ Size = »32 ″ font_weight =» bold »txt_transform =« uppercase »letter_spacing =» — 1 ″ margin_bottom = »18 ″ font_family =» sol_pro_bold »font_type =» fontface »animation =« fade-in »el_class =» sol-pro -lrg ”width =” 1/1 ″ el_position = ”first last”] Как принимать чистые мышцы [/ mk_fancy_title] [vc_column_text] Принимайте по 1 порции (2 капсулы) утром, в полдень и вечером.В дни тренировок принимайте одну из этих порций за 30 минут до тренировки. Не превышайте 3 порции (6 капсул) в течение 24 часов. Чтобы добиться максимальных результатов, используйте тот же протокол обучения, что и участники 12-недельного исследования. [/ Vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [mk_fancy_title color =” # 009bb4 ″ size = ” 32 ″ font_weight = «bold» txt_transform = «uppercase» letter_spacing = «- 1 ″ margin_bottom =» 18 ″ font_family = «sol_pro_bold» font_type = «fontface» animation = «fade-in» el_class = «sol-pro-lrg» width = ”1/1 ″ el_position =” first last ”] Факты о дополнении [/ mk_fancy_title] [mk_toggle style =” fancy ”title =” View ”el_class =” custom-button ”] [/ mk_toggle] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] ] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section bg_gradient = ”radial” video_color_mask = ”# 008e9f” gr_end = ”# 011f28 ″ video_opacity =” 1 ″ padding_bottom = ”40 ″ section_id =” last_page ”false first_page” false first_page ”false first_page” false ”True” sidebar = ”sidebar-1 ″] [vc_column] [vc_row_inner padding =” 0 ″] [vc_column_inner] [mk_divider style = ”Thick_solid” divider_width = ”custom_width» custom_width = ”70 ″ border_color =” # eeee22 ″ margin_bottom = ”5 ″] [mk_fancy_title color =” # ffffff ”size =” 32 ″ Font_style = «inhert» txt_transform = «uppercase» margin_bottom = «18 ″ font_family =» sol_pro_bold «font_type =» fontface «align =» center «] Как сложить трилогию построения мышц? [/ Mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [ориентация vc_tabs = ”вертикальная” container_bg_color = ”rgba (255,255,255,0.08) ”] [vc_tab title =” КАКОВЫ ВАШИ ЦЕЛИ? ” tab_id = ”1439390757-1-7 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/TRILOGY-CHART-GOALS.png ”image_width =” 1000 ″ align = “center” кадрирование = ”False”] [/ vc_tab] [vc_tab title = ”КАКОЙ ВИД ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ?” tab_id = ”1439390757-2-3 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/TRILOGY-CHART-ACTIVITY.png ”image_width =” 1000 ″ align = “center” кадрирование = ”False”] [/ vc_tab] [vc_tab title = ”СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ВЫ РАБОТАЕТЕ?” tab_id = ”1439408536327-2-7 ″] [mk_image src =” https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/TRILOGY-CHART-WORKOUT-PER-WEEK.png ”image_width =” 1000 ″ align = ”center” crop = ”false”] [/ vc_tab] [vc_tab title = ”СКОЛЬКО СЕРВИСОВ ВЫ ХОТИТЕ ВЗЯТЬ В ДЕНЬ? » tab_id = ”1439408851454-3-10 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/TRILOGY-CHART-HOW-MANY-SERVINGS.png ”image_width =” 1000 ″ align = ”Center” crop = ”false”] [/ vc_tab] [vc_tab title = ”КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ УПАКОВАТЬ?” tab_id = ”1439409218204-4-5 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/TRILOGY-CHART-WHAT-TO-STACK.png ”image_width =” 1000 ″ align = ”center” crop = ”false”] [/ vc_tab] [/ vc_tabs] [mk_divider style = ”Thick_solid” divider_width = ”custom_width” custom_width = ”70 ″ border_color =” # eeee22 ″ margin_bottom = ”5 ″] [vc_row_inner padding =” 0 ″] [vc_column_inner] [mk_fancy_title tag_name = ”h4 ″ color =” # ffffff ”size =” 32 ″ txt_transform = ”uppercase” margin_bottom = ”18 ″ font_family =” none ”align = ”Center”] Узнайте, как работает трилогия Musclebuilding [/ mk_fancy_title] [mk_button size = ”large” url = ”/ Nutrition / Introduction-the-musclebuilding-trilogy /” align = ”center” bg_color = ”# 13a2b9 ″] УЗНАТЬ БОЛЬШЕ [/ mk_button] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [mk_page_section speed_factor = ”4 ″ padding_top =” 40 ″ padding_bottom = ”40 ″ section_id =” buynass ”” сторона elbar «Шорткоды» first_page = «true» last_page = «true»] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [mk_fancy_title tag_name = ”h4 ″ color =” # 009bb4 ″ size = ”32 ″ txt_transform =« uppercase »letter_spacing =» 1 ″ margin_bottom = »30 ″ font_family =« none »align =« center »аним ation = «fade-in» el_class = «sol-pro-lrg mobile-landing-title» width = «1/1 ″ el_position =» first last «] Получите Clear Muscle в этих магазинах [/ mk_fancy_title] [/ vc_column_inner] [ / vc_row_inner] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/6 ″] [mk_image src =” https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/MT-Logo-retail.jpg ”image_size =” full ”frame_style =” shadow_only ”link =” https://shop.muscletech.com/products/clear-muscle-168-ct «Title =» MuscleTech «caption_location =» внешнее изображение «align =» center «animation =» снизу вверх «] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/LogoBBcom .png ”image_width =” 200 ″ image_height = ”125 ″ frame_style =” shadow_only ”link =» http://www.bodybuilding.com/store/muscletech/performance-series-clear-muscle.html?&_requestid=1123736 ″ target = ”_ Blank” title = ”Бодибилдинг.com ”caption_location =” external-image ”align =” center ”margin_bottom =” 0 ″ animation = ”bottom-to-top” crop = ”false”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/6 ″] [mk_image src = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/LogoGNC.png” image_width = ”200 ″ image_height =” 125 ″ frame_style = ”shadow_only” link = ”http://www.gnc.com /MuscleTech-Clear-Muscle/product.jsp?productId=34695106 ″ target = ”_ blank” title = »GNC» caption_location = «external-image» align = «center» margin_bottom = «0 ″ анимация =» снизу вверх ”Crop =” false ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/6 ″] [mk_image src = ”https: // www.Muscletech.ca/wp-content/uploads/Logo-Walmart.jpg ”image_width =” 200 ″ image_height = ”125 ″ frame_style =” shadow_only ”link =” https://www.walmart.com/ip/MuscleTech-Clear- Muscle-Dietary-Supplement-84-count / 49528382 ″ target = »_ blank» title = «Walmart» caption_location = «external-image» align = «center» margin_bottom = »0 ″ анимация =« снизу вверх »кадрирование = ”False”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/6 ″] [mk_image src =” https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/LogoAmazon.png ”image_width =” 200 ″ image_height = Ссылка ”125 ″ frame_style =” shadow_only ”=” https: // www.amazon.com/MuscleTech-Advanced-Strength-Building-Capsules/dp/B00JQ3WXS4/ref=sr_1_1_a_it?ie=UTF8&qid=1477063585&sr=8-1&keywords=clear%2Bmuscle&th=1 caption_location = ”target =» «Внешнее изображение» align = «center» margin_bottom = «0 ″ анимация =» снизу вверх «crop =» false «] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/6 ″] [mk_image src = ”https : //www.muscletech.ca/wp-content/uploads/LogoPOPEYES.png ”image_width =” 200 ″ image_height = ”125 ″ frame_style =” shadow_only ”link =” http: // www.popeyescanada.com/muscletech-platinum-clear-muscle-168-capsules.html «target =» _ blank «title =» Popeye’s «caption_location =» внешнее изображение «align =» center «margin_bottom =» 0 «animation =» bottom- to-top ”crop =” false ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/6 ″] [mk_image src = ”https://www.muscletech.ca/wp-content/uploads/LogoMuscleStrength-1.png ”Image_width =” 200 ″ image_height = ”125 ″ frame_style =” shadow_only ”link =” https://www.muscleandstrength.com/store/muscletech-clear-muscle.html ”target =” _ blank ”title =” Мышцы и сила «Caption_location =» external-image «align =» center «margin_bottom =» 0 ″ animation = «bottom-to-top» crop = «false»] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ mk_page_section] [ mk_page_section bg_color = ”# f2f2f2 ″ border_color =” # e2e2e2 ″ speed_factor = ”4 ″ padding_top =” 0 ″ padding_bottom = ”0 ″ section_id =” temp-hide ”sidebar =” sidebar-1 ″ first_page = ”true” last_page = ” true »] [vc_column] [mk_padding_divider] [mk_fancy_title color =” # 393836 ″ size = ”32 ″ txt_transform =” uppercase ”margin_bottom =” 18 ″ fon t_family =»нет» el_class =»золь-про-LRG мобильного продукта название»] Clear Мышечные Отзывы [/ mk_fancy_title] [vc_raw_html] 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 IwJTIwJTIwJTIwJTNDZGl2JTIwY2xhc3MlM0QlMjJyZXZpZXctbmFtZSUyMiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMFRoZSUyMHN1Ym1hcmluZXIlMEElMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMkZkaXYlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NkaXYlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMkZkaXYlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlM0MlMkZkaXYlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlM0NkaXYlMjBjbGFzcyUzRCUyMnJldmlldy1zdW1tYXJ5JTIyJTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDaDMlMjBjbGFzcyUzRCUyMnJldmlldy10aXRsZSUyMiUzRU1ha2luZyUyMGdhaW5zJTBBJTBBJTNDJTJGaDMlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NwJTNFUHV0JTIwaW4lMjA2JTIwcG91bmRzJTIwb2YlMjBtdXNjbGUlMjBpbiUyMDYlMjB3ZWVrcyUyMHdoaWxlJTIwY3V0dGluZyUyMGZvciUyMHN1bW1lci4lMjBUaGlzJTIwc3R1ZmYlMjBpcyUyMGluY3JlZGlibGUlMjBhbmQlMjBJJTIwaGlnaGx5JTIwcmVjb21tZW5kJTIwZm9yJTIwYW55b25lJTIwdHJ5aW5nJTIwdG8lMjBnYWluJTIwbGVhbiUyMG1hc3MuJTBBJTBBJTBBJTNDJTJGcCUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ3AlMjBjbGFzcyUzRCUyMnJlY29tbWVuZCUyMiUzRSUzQ3NwYW4lMjBjbGFzcyUzRCUyMn 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 l2JTIwY2xhc3MlM0QlMjJyZXZpZXctY29udGFpbmVyJTIwY2xlYXJmaXglMjIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NkaXYlMjBjbGFzcyUzRCUyMnJldmlldy1yYXRpbmclMjIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NkaXYlMjBjbGFzcyUzRCUyMnN0YXIlMjIlM0UlMEElMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlMjAlM0NzcGFuJTIwY2xhc3MlM0QlMjJzdGFyLWNvbG9yJTIyJTNFJTI2JTIzOTczMyUzQiUyNiUyMzk3MzMlM0IlMjYlMjM5NzMzJTNCJTI2JTIzOTczMyUzQiUyNiUyMzk3MzMlM0IlM0MlMkZzcGFuJTNFJTNDc3BhbiUyMGNsYXNzJTNEJTIyc3Rhci1ncmV5JTIyJTNFJTNDJTJGc3BhbiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQyUyRmRpdiUzRSUwQSUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUyMCUzQ2RpdiUyMGNsYXNzJTNEJTIycmV2aWV3LW5hbWUlMjIlM0UlMEFOb2JsZWJsYWRlJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDJTJGZGl2JTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDZGl2JTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTIwJTNDJTJGZGl2JTNFJTBBJTIwJTIwJTIwJT 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 Однако, похоже, может быть и обратное. Новое исследование показывает, что молочная кислота является важным источником топлива, обеспечивающим интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей.

Что такое молочная кислота?

Молочная кислота — это просто молекула глюкозы, разделенная на две части посредством анаэробного энергетического метаболизма. Так же, как яблоко разрезать пополам, эти кусочки глюкозы по-прежнему содержат много энергии, которую могут использовать мышцы. Молочная кислота представляет собой меньшую молекулу, чем глюкоза (трехуглеродная молекула в отличие от 6-углеродного кольца глюкозы).Следовательно, он может вступать в другие пути производства энергии, такие как цикл Кребса (аэробный метаболизм), через превращение в пируват.

Физическая эволюция и выживание

Ваши мышцы производят молочную кислоту постоянно, даже во время отдыха. Вы замечаете (чувствуете) эту молочную кислоту только тогда, когда вырабатываются большие количества — во время экстремальных и интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей. Во время продолжительной интенсивной активности большое количество молочной кислоты приводит к увеличению количества ионов водорода, которые вызывают ощущение жжения в мышцах.Обычно это очень болезненно и является обычным результатом интенсивных силовых тренировок. Боль от чрезмерного количества молочной кислоты — вот откуда появилась фраза «нет боли — нет пользы».

Ощущение жжения длится недолго и также считается сигналом предотвращения травм, который организм производит, чтобы заставить вас прекратить физическое напряжение и избежать серьезных травм.

Аэробно-анаэробный мост

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли недавно подтвердили, что молочная кислота на самом деле является мостом в производстве энергии, который связывает два энергетических метаболических цикла; кислородный аэробный метаболизм и бескислородный анаэробный метаболизм.Это новое исследование является фундаментальным изменением взглядов ученых на молочную кислоту и энергетический обмен. Это такие вещи, которые потребуют переписывания многих учебников.

Beta-X — уникальная добавка, которая буферизует вызывающие боль ионы водорода, которые образуются в результате высокого производства молочной кислоты. Это позволяет делать больше повторений и повышать интенсивность во время тренировки. Это научно исследованная и проверенная добавка, которая работает.

Наше понимание биохимии и физиологии упражнений постоянно растет, и иногда новые исследования переписывают старые.

Программа наращивания мышечной массы и силы

MAP ™ представляет собой диетический заменитель белка, который обеспечивает MAP Master Amino Acid Pattern® (патент США № 5,132,113) — уникальный набор незаменимых аминокислот в высокоочищенной, свободной кристаллической форме.

MAP ™ показан как безопасный и эффективный заменитель пищевых белков.

Клинические исследования показали, что использование MAP ™ во время физической активности может заменить пищевые белки или белковые добавки более безопасным и более эффективным с точки зрения питания способом:

Как увеличивается мышечная масса и сила тела?

Человеческий мозг запрограммирован на примитивное человеческое поведение.В результате мозг не воспринимает физическую активность как нечто желаемое. Скорее, мозг воспринимает это как примитивную деятельность по выживанию, необходимую для: защиты от угрозы, строительства убежища, поиска пищи и т. Д.

Пока группа мышц работает, она посылает в мозг определенные сигналы, чтобы оценить, подходит ли группа мышц для этой деятельности «выживания». Если нет, то активируются физиологические механизмы, чтобы увеличить эту конкретную мышечную массу и силу.Таким образом, позволяя ему выполнять необходимую физическую активность «выживания».

Однако синтез протеина тела (BPS) необходим для увеличения мышечной массы и силы. Для достижения синтеза белка в организме (BPS), необходимого для увеличения мышечной массы, необходимо обеспечить необходимые питательные вещества в сочетании с необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и незаменимыми жирными кислотами.

Почему большинство программ тренировок не способствуют увеличению мышечной массы и силы?

Они терпят неудачу, потому что не могут достичь положительного баланса азота в организме, необходимого для увеличения мышечной массы и силы.Это связано с:

Несоответствующее потребление белка.

Недостаточное количественное потребление белка. И / или
Недостаточное потребление качественного белка.

Неподходящая физическая активность.

Недостаточная количественная физическая активность. И / или
Недостаточная качественная физическая нагрузка.
Чрезмерная физическая активность, не позволяющая восстановить мышцы.

Следовательно, для обеспечения необходимого положительного баланса азота в организме для увеличения мышечной массы и силы одновременно необходимы два фактора:

Достаточное количественное и качественное потребление белка.
Достаточная количественная и качественная физическая нагрузка.

Почему использование MAP ™ во время физической активности может быть безопаснее, питательнее и удобнее, чем диетические белки или белковые добавки?

1.MAP ™ обеспечивает чистое использование азота на уровне 99% ^® (NNU ^®).

Это означает, что 99% аминокислот, составляющих MAP, действуют как предшественники BPS, чтобы стать составляющими белками организма. Для сравнения: самые питательные пищевые белки, такие как мясо, рыба или птица, обеспечивают в среднем 32% NNU ^®. Следовательно, только 32% составляющих их аминокислот могут действовать как предшественники BPS. Между тем, большинство протеиновых добавок содержат в среднем только 16% NNU ^®, потому что они используют молоко, сою, казеин или сыворотку в качестве основного источника протеина.В результате только 16% входящих в их состав аминокислот действуют как предшественники BPS. Следовательно, пищевые белки обеспечивают BPS, который по крайней мере в 3 раза ниже по сравнению с MAP ™. При этом протеиновые добавки обеспечивают BPS как минимум в 6 раз ниже по сравнению с MAP ™.

2. MAP ™ всасывается в тонком кишечнике в течение 23 минут после приема внутрь.

Для сравнения, диетическим белкам и протеиновым добавкам требуется от 3 до 6 часов для переваривания.Это в 6–12 раз дольше по сравнению с MAP ™.

Следовательно, принимая MAP ™ во время физической активности вместо пищевых белков или протеиновых добавок:

Можно избежать дополнительного веса пищевых белков в процессе пищеварения. В результате физическая активность может выполняться с меньшей массой тела. Таким образом, можно улучшить физическую работоспособность.
Кроме того, можно избежать кровоснабжения, необходимого для переваривания пищевых белков.В результате может быть оптимизировано кровоснабжение, необходимое во время физической активности. Таким образом, можно улучшить физическую работоспособность.

Зная NNU белка ^® (%) и время его переваривания (мин), можно рассчитать соотношение белка BPS / мин

3. MAP ™ BPS / мин составляет 99% NNU ^®/23 мин.

Для сравнения: наиболее питательные пищевые белки имеют 32% BPS / мин. NNU ^® / 180-360 мин. Это означает, что количество диетических белков BPS / мин в 24–48 раз ниже по сравнению с MAP ™. Между тем, протеиновые добавки имеют скорость 16% BPS / мин. NNU ^® / 180-360 минут. Это означает, что соотношение BPS / мин протеиновых добавок в 48–96 раз ниже по сравнению с MAP ™.

4. MAP ™ выделяет только 1% катаболитов азота, а именно токсичных отходов метаболизма.

Для сравнения, диетические белки и белковые добавки выделяют в среднем 68-84% катаболитов азота. Это в 68-84 раза больше токсичных отходов обмена веществ по сравнению с MAP ™. Следовательно, принимая MAP ™ вместо пищевых белков или белковых добавок, можно предотвратить перегрузку функций печени и почек. Таким образом, физическая активность может быть более здоровой и эффективной.

5. MAP ™ обеспечивает всего 0,04 Ккал / г.

Таким образом, принимая MAP ™ вместо пищевых белков или белковых добавок, можно избежать нежелательных калорий. Таким образом, можно улучшить физические характеристики.

6.MAP ™ не образует остатков фекалий.

Следовательно, принимая MAP ™ вместо пищевых белков или белковых добавок, можно избежать или уменьшить количество нежелательных эпизодов диареи. Таким образом, можно улучшить физические характеристики.

7. MAP ™ амфотерный.

Это означает, что MAP ™ может действовать как кислота или основание. Таким образом, использование MAP ™ не противопоказано при язве желудка. Таким образом, можно улучшить физические характеристики.

8. MAP ™ в отличие от любой диетической белковой или белковой добавки:

100% без натрия. Это может помочь контролировать потребление натрия.
100% обезжиренное. Это может помочь контролировать потребление жиров.
100% без сахара. Это может помочь контролировать потребление сахара.

MAP ™ по сравнению с диетическими белками и протеиновыми добавками
Характеристики	MAP ™	Диетические Белки	Диетический белок Добавки
Чистое использование азота (NNU ^®) для синтеза белков организма (BPS)	99%	32% (в среднем)	16% (в среднем)
Время переваривания	23 мин.	3-6 часов (в 6-12 раз дольше)	3-6 часов (в 6-12 раз дольше)
бит / с / время (NNU ^® / мин)	99% NNU ^®/ 23 мин.	В 24-48 раз меньше	В 48-96 раз меньше
Катаболиты выделенного азота	1%	68% (в среднем)	84% (в среднем)
Энергетика	0.04 ккал / г	4 ккал / г	4 ккал / г
Остаток фекалий	Отсутствует	Настоящее время	Настоящее время
Противопоказания	Нет	Почечная недостаточность или Печеночная недостаточность	Почечная недостаточность или Печеночная недостаточность
Побочные реакции	Нет	Чувствительность к пище	Чувствительность к пище
Холодильное оборудование	Не требуется	Необходимо	НЕТ

The
Take MAP ™ Be a Champion ™
Muscle Mass & Strength Программа наращивания мышечной массы

Внимание: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эту или любую другую физическую активность

Дополнительная информация о программе мышечной массы и
Программа развития силы
предназначена для участников.

Если вы хотите стать участником,
пожалуйста зарегистрируйтесь здесь и вы быть отправленным по электронной почте имя пользователя и пароль для получения доступа к дополнительной информации.

Если вы уже зарегистрированы, пожалуйста, войдите.

Аминокислоты наращивают мышцы?

Начнем с основ. Самую распространенную добавку для наращивания мышечной массы можно найти прямо в холодильнике.Это называется протеином.

Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет белок на аминокислоты. Затем эти аминокислоты используются для восстановления и роста новых мышечных волокон. Когда вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело испытывает нечто, называемое положительным балансом азота.

Азотный баланс — это мера метаболизма белков. Это может показаться сложным, но это просто означает, что если потребление азота в ваше тело больше, чем потеря азота из вашего тела, происходит увеличение общего запаса белка в организме.Этот положительный баланс сигнализирует вашему телу о переходе в анаболическое состояние, или состояние наращивания мышц.

Вот кое-что интересное: периоды роста у детей, гипотиреоз, восстановление тканей и беременность также связаны с положительным балансом азота.

Люди, у которых нет доступа к достаточному количеству белка, могут испытывать атрофию мышц и истощение мышц. Рекомендуемая дневная норма белка (RDA) в США составляет 0,36 грамма на фунт.Вы, наверное, слышали сообщения о том, что американцы едят намного больше белка, чем требуется. Но, как заметил в статье мой коллега по быстрому и грязному разбору, дива по питанию, это не совсем так.

Большинство американцев не тренируют мышцы под штангой регулярно. Но для активного человека, который тренируется, достаточно примерно 0,45 грамма белка на фунт веса тела.

Но прежде чем большее число, которое я только что назвал, заставит вас подумать, что больше белка должно быть лучше, имейте в виду, что многие исследования показали, что потребление белка превышает 1.