Старики бодибилдеры. Как выглядят бодибилдеры в старости

Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра — приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она — самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.

Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой — в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин — женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.

«Мы станем бодибилдерами!» — объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось.

Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.

Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.

«Я была в полном ступоре, в раздрае», — вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.

В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.

Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.

Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она — героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.

Она только «за»: говорит, что ее цель — показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.

Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.

Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.

Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.

«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст — это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, — это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», — призналась именинница.

Ernestine Shepherd holds the title of the world»s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.

network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @[email protected] @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Эрнестин Шепард — самая старая бодибилдерша в мире. Проживает в США. В 2016 году Эрнестине исполнилось уже 80 лет , но при этом она не бросает заниматься спортом, и выглядит гораздо младше своих лет.

В то время как большинство других 80-летних бабушек занимаются домашним хозяйством, нянчатся с внуками и правнуками, проводят время на даче и так далее, Эрнестин Шепард до сих пор ходит в спортивный зал. В свои восемьдесят она выглядит на 40-50 лет. Её стройному, подтянутому и мускулистому телу могут позавидовать даже молодые . На своём примере Эрнестин доказывает, что спорт действительно полезен и может дать человеку практически вечную молодость и отменное здоровье.

До сих пор Эрнестин Шепард встаёт рано утром, чтобы совершить плановую пробежку на 16 километров. После пробежки она отправляется в спортивный зал, где «качает железо» и приводит себя в форму. Сегодня Шепард считается самой старой культуристкой в мире.

Эрнестин стала заниматься бодибилдингом в 56 лет, что, согласитесь, довольно поздний срок, однако, как мы можем увидеть, заниматься спортом никогда не бывает поздно. Впервые она стала ходить в спортивный зал вместе с сестрой, чтобы поправить свою фигуру. Сама Эрнестин признаётся, что сначала ей не хотелось регулярно посещать спортзал, и делала она это только из солидарности к стремлению сестры. После смерти сестры, Эрнестин на пару лет забросила занятия, но после того, как покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, Эрнестин решила, что это знак свыше и даже нашла себе тренера для более эффективных тренировок. Было ли то действительно указанием свыше на необычную судьбу Шепард или только сон, но в 71 год она впервые приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2010 году Шепард попала в Книгу рекордов Гиннеса, как самая возрастная культуристка в мире. За 20 лет, что Шепард занимается спортом, она пробежала 9 марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу.

В настоящие время бабушка-бодибилдер работает тренером в «Балтиморском фитнес центре», а также занимается воспитанием 14-летнего внука. Её супруг Колин Шепард сетует на то, что «Мужики так и липнут на нее и мне приходиться в прямом смысле слова отгонять их от моей прекрасной жены».

Самая старая бодибилдерша фото

Все вокруг кричат, что стероиды ужасно опасны для здоровья. Возможно, это так и есть, но тогда многие старые бодибилдеры уже давно должны парить землю, а они наоборот ходят по ней, да еще умудряются железо тягать. Кстати, многим наверное будет интересно узнать, что в России средняя продолжительность жизни у мужчин — 59 лет.

Итак, что мы имеем по бодибилдерам-старичкам…

Крис Дикерсон — мистер Олимпия 1982

Родился в 1939 году. Сейчас ему уже 68 лет. На фотке он справа, а слева Фрэнк Зейн. Вроде как улыбаеццо…

Дейв Дрепер

Родился в 1942 году. На фотке ему 63 года.

Фрэнк Зейн — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1942 году. Неплохо смотрится, да? Покажите мне кто у нас в 65 занимается спортом? Покажите мне, кто у нас доживает до 65 ?

Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия 1965

Родился в 1938 году. Кто может показать такой бицепс в 67 лет?

Серджио Олива — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1941 году. За долгие годы выступлений привык к золоту…

Этот список можно было бы еще продолжить… Безусловно, все эти люди обладают отличной генетикой, иначе они просто не стали бы тем, кем являются сейчас. И именно благодаря этой генетике они сейчас еще живы… Может быть не занимаясь бодибилдингом каждый из них был бы долгожителем, но. .. есть одно НО… Долгожителем без титулов и всемирной славы…

В общем вопрос о вреде стероидов остается открытым!

Которые лишены всякого смысла. В их числе: «Он обвиснет к 40 годам», «Скоро печень отвалится», а то и еще похуже «У него писька от протеинов не стоит». Будем откровенны, что подобные вещи говорят люди, которые совершенно не разбираются в физиологии, фармакологии и спортивных добавках.

Неужели бы спортсмен делал что-то, заведомо зная, что это вредит его здоровью? Человек не вредил бы себе и не шел на верную смерть, даже за большие деньги. Атлеты не есть исключением. Людям просто непонятен и непривычен их образ жизни, режим питания, препараты, которые они используют. А, как известно, мы боимся всего нового и не испробованного.

А чтобы подкрепить высказывания фактами, давайте посмотрим на атлетов, которым перевалило за 45 лет. Убедимся, что ничего у них не обвисло и возраст – это не помеха держать себя в спортивной форме.

Декстер Джексон

Этот атлет не требует особого представления, все хорошо знают, кто такой Декстер Джексон. За свою карьеру он был Мистером олимпия, неоднократно выигрывал Арнольд Классик, становился победителем и призером многих профессиональных турниров. Сейчас ему 45 лет, разве это видно по фигуре? Дай Бог каждому так выглядеть в свои 45. Пускай многие скажут, что у афроамериканцев хорошая генетика, для них это раз плюнуть. Но это всего лишь субъективное мнение. А результат – на лицо.

CT Fletcher

Всеми любимый блогер по прозвищу Плюшевая Борода. CT сейчас 54 года, удивлены? Наша редакция не менее. Этот парень мотивирует множество ребят во всем Мире, которые хотят заниматься бодибилдингом. Плюшевая Борода работает тренером в клубе , каждый мечтает провести тренировку под его руководством, ведь этот «дедуган» задаст жару любому молодому парню.

Ким Джун Хо

Наверняка мало кто слышал об этом корейце. Похож на молодого парня, не правда ли? На самом деле это взрослый дядя и ему 46 лет, вот так-то. И совсем недавно он принял впервые участие в профессиональном турнире New York Pro, и занял в нем 2-е место в категории до 212 фунтов. Кто-то в 46 лет только начинает жить по-настоящему и карьера идет на взлет. Дилетант скажет, что все азиаты выглядят молодо. Но, посмотрев на высушенную и эстетичную форму спортсмена, понимаешь, что эти слова ничего не значат.

Дмитрий Голубочкин

Переходим к нашим советским старожилам бодибилдинга. Ярый фанат «Старой школы», импульсивный и эмоциональный Дмитрий Голубочкин. Его знают все, его видео любят все, его формой восхищаются, к его советам прислушиваются. А дядьке уже 45 лет, а выглядит он лучше молодых людей. В 25 лет набрать такую форму – задача не из легких, а продержать на протяжении долгих лет – звучит утопично. Респект и уважуха Дмитрию Голубочкину, здесь не нужно лишних комментариев.

Сергей Бадюк

Сергею еще не исполнилось 45 лет, пока ему – 44. Но мы ставим его в пример, потому что человек добился всего своими силами, без использования фармакологии. Он обладатель черного пояса по каратэ, чемпион Мира по армлифтингу, актер, шоумен и это не весь список. И после всего, в 44 года он решился, высушился и принял участие в 2 серьезных турнирах в категории , где не уступал молодым парням. Это заслуживает уважения и оваций.

Александр Яшанькин

Самый зрелый представитель нашего списка. Отцу Дмитрия Яшанькина сейчас 63 года. Вот так вот может выглядеть дедушка. Человек всю жизнь тренируется, разрабатывает свои методики, обучает учеников и вот результат. Наверняка любая молодая девочка захотела бы стать его внучкой. Яшанькин не просто большой и накаченный, он очень эстетичен. Отсутствует большой живот, он представитель классического бодибилдинга. В общем, Александр Яшанькин – это шах и мат любым завистникам и «знатокам», которые уверяют, что к старости все обвиснет.

Подведем итог.

Вашему вниманию мы представили спортсменов из разных областей: бодибилдинг, Men’s Physique, единоборства и все они в свои зрелые годы демонстрируют достойную форму. Это говорит о том,что спорт омолаживает, каким бы он ни был.

Бодибилдинг – это спорт. Спорт – это хорошая выработка тестостерона у мужчины. Тестостерон – это гормон, который делает нас моложе, активнее и сильнее. Занимайтесь спортом, не бойтесь пробовать что-то новое и будьте здоровы!

72-летний бодибилдер поразил молодежь стальным прессом и огромными бицепсами

На фото известный испанский бодибилдер Рафаэль Вера Диаз и ему… 72 года! Несмотря на свой почтенный возраст, мужчина активно занимается спортом, участвует в чемпионатах и даже занимает там призовые места. Его силе и выносливости завидуют многие молодые спортсмены. Вы только посмотрите видео, на котором Рафаэль демонстрирует свои умения в тренажёрном зале…

Рафаэль Вера трехкратный чемпион мира по бодибилдингу. Свою спортивную карьеру он начал довольно поздно – в 35 лет. Несмотря на это, он сумел добиться больших успехов на данном поприще и теперь занимается обучением других людей. Более 25 лет он ведёт уроки гимнастики в зале Hal­cón Marbella.

Единственное, что говорит о реальном возрасте Рафаэля Веры, это, пожалуй, седина в волосах. В остальном это – атлетичный, здоровый мужчина, который превосходит по своим возможностям многих молодых спортсменов.

На счету Рафаэля победы в любительских чемпионатах мира 2006 и 2002 года в категории «Мастера 60+». Также он является обладателем серебряной медали в чемпионате 2007 года.

Недавно Рафаэль решил разыграть молодых людей в спортзале и пришёл туда в образе неуклюжего старика. Для розыгрыша в помещении предварительно установили скрытые камеры, а самого мужчину нарядили в «треники» и спрятали под олимпийкой большой живот из ваты.

В сопровождении своих друзей – двух пожилых мужчин и одной женщины – Рафаэль вошел в тренажёрный зал, где как раз занималась молодёжь. На старика все смотрели с удивлением, некоторые – едва сдерживали свой смех, когда пенсионеры приступили к тестированию тренажеров.

Парни и девушки боялись, как бы старики ничего себе не повредили и, когда Рафаэль начал поднимать штангу, просто затаили дыхание. Настоящий шок на их лицах можно разглядеть на 3 минуте видео. Мужчина снял с себя спортивный костюм и продемонстрировал свою настоящую фигуру.

Рафаэль Вера – яркий пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом и сделать его частью своей жизнь. Мужчина рассказывает, что именно благодаря спорту он чувствует себя, как молодой парень, а возраст – это всего-лишь цифры.

Так Рафаэль Вера выглядел в 65 лет

Рафаэль Вера с сыном

У мужчины три сына. Все они тоже занимаются спортом. Рафаэль рассказывает, что никогда не пил алкоголь и не курил. 

«Мой секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни», – признался культурист.

Смотрите также:
В 70 лет выглядеть на 40: пенсионер-бодибилдер из Беларуси объявил войну старости

Источник: FitnessVolt

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

64-летний бодибилдер рассказал, почему не поедет на Чемпионат Европы

Владимир Муран в прекрасной форме. Фото: предоставлено героем публикации

Житель донской столицы, 64-летний Владимир Муран, настоящий пример того, что при желании человек способен на многое. До 39 лет ростовчанин работал системным администратором и ничего тяжелее мышки в руке не держал. А потом он решил, что настала пора меняться.

— Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет, — рассказал мужчина «КП-Ростов-на-Дону».

Владимир пришел в спорт после работы системным администратором. Фото: предоставлено героем публикации

С тех пор Владимир начал активно заниматься спортом и добился больших высот в бодибилдинге. Сейчас, в 64 года, у мужчины рельефное тело, которому мог бы позавидовать и 20-летний парень. А еще в 2017 году он стал чемпионом Европы!

— В этом году я также планировал принять участие в европейском состязании, — говорит он.

Мужчина активно готовился к соревнованиям. Оно и понятно! У Владимира была отличная мотивация.

— Если бы я победил на Чемпионате Европы, то смог бы принять участие в соревновании «Арнольд классик», — поясняет собеседник издания. – И победа в нем была бы огромной удачей. Ведь приз победителю вручил бы сам Арнольд Шварценнегер. А это – мой кумир. Я всегда мечтал увидеть его вживую.

Но, похоже, мечте Мурана не суждено сбыться. Дело в том, что для того, чтобы выступить на европейском Чемпионате от России, необходимо входить в Федерацию бодибилдинга. Поэтому ростовский спортсмен, имеющий в своей копилке немало наград мирового уровня, отправил запрос туда с тем, чтобы его приняли, в ростовскую федерацию. Но ему так никто и не ответил.

— Кому нужны старики? Конечно, сейчас много молодых и перспективных атлетов, но я ведь многого-то и не просил, — пожимает плечами бодибилдер. Бороться с бюрократическими проволочками оказалось сложнее, чем тягать штангу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Мечтаю встретиться с кумиром»: 64-летний ростовчанин собирается на Чемпионат Европы по бодибилдингу, чтобы вживую увидеть Шварценеггера

Мужчина тренируется дважды в день и придерживается особой схемы питания (подробнее)

Из сисадмина в бодибилдеры: в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер

Владимир Муран круто изменил свою жизнь, поменяв офисное кресло на штангу в спортзале (подробнее)

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «посадите сердце» доведете себя до инсульта итд. Мол поздно уже «пить боржоми», раньше нужно было начинать.

На самом же деле, именно бодибилдинг позволяет нам начать с лечебной физкультуры, и плавно перейти к щадящему тренингу на сжигание жира и рост полезной мышечной массы – так называемый оздоровительный бодибилдинг.

58 летняя мама двоих детей Джуди Брендфорд работает с отягощениями в тренажерном зале и участвует в соревнованиях

58 летняя мама двоих детей Джуди Брендфорд работает с отягощениями в тренажерном зале и участвует в соревнованиях

Каковы основные проблемы здоровья в зрелом или пенсионном возрасте? Это ожирение и снижение мышечной массы (атрофия мышц). Ожирение ведет высокому давлению, диабету и болезням сосудов, а нехватка мышц к различным болям в суставах и позвоночнике и ухудшению секреции различных гормонов. Одна проблема усугубляет другую – чем хуже гормоны, тем хуже обмен веществ, тем сильнее ожирения. Чем больше жира, тем хуже гормоны и тяжелее тренироваться с отягощениями.

Если вы попытаетесь дать возрастному человеку с ожирением функциональные тренировки или кроссфит, ему придется выполнять преимущественно сложные базовые упражнения: приседания с прыжком, отжимания с хлопком, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу.

Такие движения включают одновременно несколько мышечных групп, и поэтому существенно влияют на артериальное давление и частоту сердечных сокращений человека. Это никак нельзя назвать идеальной нагрузкой для новичка или возрастного спортсмена.

65 летний бодибилдер Жуан Ледисма

65 летний бодибилдер Жуан Ледисма

Мы не сможет развить высокую интенсивность, по причине отсутствия достаточной подготовленности и тренированности, и умеренная нагрузка не поможет в борьбе с сжиганием жира, которое будет осуществляться преимущественно за счет диеты с ограничением калорийности рациона (дефицит калорий – обязательное условие похудения).

В свою очередь подобная диета приведет к потере мышечной массы если не будет силовых тренировок, функциональные тренировки же наоборот способствуют потере еще большего количества мышечных клеток (катаболизму).

Почему же занятия оздоровительным бодибилдингом, наиболее предпочтительны для новичка и тем более возрастного новичка?

1. Вы можете дать щадящую нагрузку, укрепить мышцы не повышая давление и без существенного учащения ЧСС с помощью изолирующих упражнений. Если вы не готовы к нагрузке на организм, можно потренировать левую руку — затем правую, одну ногу – затем другую. Тренировка пройдет без негативных последствий, мышцы станут укрепляться, вы получите мышечный тонус.

68 летний победитель «Мистер Юниверс» в Италии — Кен Браун

68 летний победитель «Мистер Юниверс» в Италии — Кен Браун

2. Фактически вы займетесь лечебной физкультурой. Легкие упражнения в режиме 12-15 повторений применяются для восстановления и профилактики функции суставов, мышц и связок. Это поможет избавиться от многих болезней.

3. Вы можете очень точно и гибко регулировать и направлять нагрузку. Если предположить, что у спортсмена болит спина, можно исключить из программы базовые упражнения, выполняемые стоя, тренировать все мышцы в положении лежа, сидя или в тренажерах, которые не дают нагрузку на позвоночник. То же самое если болят те или другие суставы.

4. В итоге мы можем увидеть шестидесяти и даже семидесятилетних бодибилдеров, обладающих относительно молодыми, мускулистыми телами и мышечным тонусом, которому могут позавидовать многие тридцатилетние, но не спортивные люди.

В чем же разница между «вредным и опасным бодибилдингом» и «полезной физкультурой»?

Ну, во-первых, физической культурой принято называть любые занятия спортом, включая утреннюю зарядку и ходьбу пешком. Бодибилдинг — это развитие мышц, укрепление связок и в результате улучшение здоровья. Например, суставы и позвоночник начинают лучше функционировать за счет феномена «закачки», или «мышечного корсета». Оздоровление происходит благодаря повышению тонуса мышц и увеличению полезной или «постной» массы тела. При грамотных тренировках невозможно «перекачаться» или «надорваться», мы становимся более сильными и здоровыми.

Некоторые люди представляют, что бодибилдинг — это огромные нагрузки и вредные гормональные препараты, это примитивное восприятие одной из крайностей данного вида деятельности. Противоположной крайностью являются слабые и ожиревшие люди которые панически бояться начать тренировки с легкими гантелями, но совершенно не питают страха перед водкой, сигаретами, мышечной атрофией и ожирением.

Давайте же мыслить здраво, заниматься спортом, строить свое здоровье и не поддерживать мифы о кошмарах бодибилдинга.

Видео о тренировках Михаила Портнова, который впервые занялся бодибилдингом после 50 лет и похудел более чем на 20 кг за счет правильного питания:

Также посмотрите мое видео о настоящем 60 летнем качке, бодибилдере Сергее Евдокимове. Моя статья про Михаила и его тренировки после 60 лет.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

анаболики тогда и сейчас, часть 1

 

    Парни, в следующий раз, когда вы будете в парикмахерской, вытащите из ушей наушники своего i-pod’а, и вы услышите, как старики болтают о прошлом, пересказывая самые обычные события, словно это были эпические истории, которые соперничают с подвигами Беовульфа. Многие неприглядные моменты жизни рассматриваются пожилыми людьми сквозь «розовые очки» времени, позволяя им говорить о том, что герои спорта прошлого были лучшими атлетами, их мамы готовили еду лучше всех, а политики в их время были самые честные.

      Тем не менее, объективное сравнение «тогда и сейчас» часто опровергает эти страстно отстаиваемые убеждения. Для примера можно рассмотреть историю футбольной команды Нотр-Дама 1924 года «4 всадника». Ее игроки вывели команду на первое место в национальном чемпионате с идеальным счетом 10-0. И хотя они и были суперзвездами футбола среди команд колледжей своего времени, а каждый из них был занесен в Зал Славы Национальной Футбольной Организации, никто из игроков не имел вес выше 73кг. Можно представить, как бледно смотрелись бы эти иконы прошлого в игре против лучших нынешних игроков в футбол.

     Бодибилдинг существует достаточно долго, чтобы тоже обзавестись своими собственными «преданиями старины глубокой». Т.к. наиболее крикливыми поклонниками соревновательного бодибилдинга являются молодые люди и подростки, то не удивительно, что дебаты по поводу самой лучшей фигуры зачастую не включают в себя упоминание спортсменов прошлого. На самом деле, достаточно трудно найти фото атлетов тех времен; вплоть до 90-х по понятным причинам не существовало архивов фото в цифровом формате доступных по интернету. Они хранились на фотопленках или слайдах.

     В ту туманную эру небо осветила звезда, которая задала тон целой эре и до сих пор стоит особняком в бодибилдинге – Арнольд Шварценеггер. Именно его стремительный взлет в культуризме, кино, а сейчас — и в политике, было хорошо задокументирован. Даже сейчас многие из его фото все еще расцениваются, как демонстрирующие пик развития мускулатуры. Некоторые говорят, что существовали или существуют сейчас фигуры сравнимые с Арнольдом, или даже лучше, но его влияние на бодибилдинг остается непревзойденным.

     Сравним Арнольда и его соперников с нынешними претендентами на Олимпию. На первый взгляд, обе группы мускулисты и стройны; однако, более детальное рассмотрение обнаруживает значительные различия. Фигуры эры Арнольда в основном следовали классическим канонам симметрии, с акцентом на верхнюю часть тела. Их внешний вид контрастирует с гипертрофированным развитием нынешних чемпионов. Экстремальная раскачка нынешних звезд, которая расширила понимание того, насколько далеко все может зайти, демонстрирует скорее максимальное развитие, чем оптимальную эстетику.

  

 

    Что является причиной столь заметной разницы между чемпионами эры Арнольда и настоящего времени? Можно тупо свести все к допингу, однако сказать, что вся разница между временем Арнольда и нашим состоит в количестве уколов иглой, приуменьшает значение спорта, как такового. При написании этой статьи я сотрудничал с несколькими топовыми бодибилдерами-профессионалами нашего поколения и из эры Арнольда. Вывод, к которому мы приходили, разговаривая о допинге при подготовке к конкурсам: «Надо учитывать не только химию…». Каждый из опрашиваемых акцентировал на этой теме внимание в разной степени, но все были едины в том, что химия не была и не является главным, что определяло победителя, она была лишь инструментом.

     Разумеется, бодибилдинг в 60-х и 70-х был далек от того, чем он является в 21 веке. Условия были примитивные, оборудование сделано из элементов, найденных на мусорке, были в наличии лишь самые простые добавки, и возможности зарабатывать в качестве бодибилдера не было. Из разговоров с несколькими профессионалами той эры, включая атлетов, снимавшихся в «Качая железо», становится ясно, что с культурной и общественной точки зрения бодибилдинг не был тем спортом, которым он является сейчас. Кроме Мекки – Венис, штат Калифорния, и еще нескольких мест, не было особых возможностей приобщиться к бодибилдингу.

     Венис был магнитом, который притягивал лучшие таланты со всего мира, чтобы иметь возможность научиться, или, хотя бы, быть рядом с легендами бодибилдинга. Т.к. бодибилдинг был очень специфическим занятием для ограниченной группы людей, а его концепт был чуждым большинству обывателей, бодибилдеры-первопроходцы создали тесное сообщество, поддерживая друг друга в своей борьбе за физическое развитие, а также обороняясь от словесных атак тех, кто считал бодибилдеров нарциссами, фриками или геями.

     Конечно, возникает вопрос: «Что применяли чемпионы эры Арнольда?». Будет честным сказать, что применение допинга в то время было, возможно, также распространено, как и теперь. За десятилетия многие признались в использовании анаболических стероидов в интервью журналам, но отношение общества и закона к этой теме тогда было более спокойным. Конечно, в то время не было стандартных схем применения стероидов. Однако, при разговоре с несколькими звездами прослеживается закономерность: тренировки были постоянными на протяжении всего года, интенсивность снижалась слегка только в межсезонье, чтобы сфокусироваться на силе и массе; вес тела не колебался так значительно, как сейчас, отклоняясь не более, чем на 5-10% от соревновательного. Атлеты в основном были в очень стесненных с финансовой точки зрения обстоятельствах. Количество и виды анаболиков, доступных в то время, было значительно меньше, чем сейчас. Учитывая ограниченные ресурсы (деньги, анаболические стероиды), поддержку со стороны организаторов конкурсов эстетики фигуры в большей степени, чем массы, и консервативное применение допинга, великолепные фигуры были созданы с использованием удивительно МАЛОГО количества стероидов.

     В основном, циклы длились 8-12 недель; большинство бодибилдеров той эры проводили циклы только 2 раза в год. Не было инсулина, гормона роста, IGF-1 и т.д. Тренировки, особенно перед конкурсами, были интенсивными и катаболическими; таким образом, допинг давал преимущество, создавая массу и драйв. Залами владели и управляли такие люди, как Джо Голд, который реально находился в зале и был частью тусовки, а не только инвестором. Не было места злобному и хулиганскому поведению. Все эти факторы влияли на то, что циклы были более андрогенными и имели меньшие дозировки, чем сейчас. Использование диуретиков не было особо распространено, не было веществ, применяющихся для локального увеличения мышц, навроде синтола или простогландинов.  

 

Источник: Muscular Development, Daniel Gwartney, 13/09/2011

Перевод: i-pump.ru. Переведено с сокращениями оригинального текста.

Понравилось? Поделись с друзьями!

О вреде тяжёлой атлетики и бодибилдинга

Общеизвестно, что штанга и гантели вредят здоровью. Обколотые протеином качки становятся импотентами и у них вырастают груди на зависть голивудским звёздам. Спортивное питание ядовито как ГМО, от него выпадают зубы и взрывается печень.

Из-за обилия белка и запредельных нагрузок качки долго не живут. Вот, например:

Джим Аррингтон. Ему всего 80 лет, а посмотрите, как он плохо выглядит. Нет, чтобы с клюкой в маразме по двору молодёжь гонять.

А вот совершенно немощный афроамериканец, в 60 лет не может отжаться больше 700 раз и подтянуться больше сотни. Да и занимается, развалина, всего 5 дней в неделю.

Отечественные атлеты — вообще позор, еле движется на брусьях, и всего-то 71 год.

74-х летний японец тоже выглядит ужасно. Больше сотни не жмёт.

А этот 93-х летний дед вообще песком тренажёрный зал засыпал.

Антонио Ортиз в 73 года — тихий ужас! Почему не в доме престарелых?

Посмотрите на эту группу пенсионеров — неужели после 60 кто-то захочет так выглядеть??? Стероиды и протеин и не до такого довести могут.

Этот дед в 82 года еле тянет штангу весом всего лишь с мотоцикл.

Ну а в 95? Не занимался-бы, 200 лет прожил.

Так что пейте водку, жрите чипсы с бургерами, курите и сидите за компьютером. Ни к чему хорошему тяжёлые спортивные нагрузки вас не приведут.

ТОП-5 качковских мифов

Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.

Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.

Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.

Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.

Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.

У качков «не стоит»

Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.

Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.

Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.

К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.

Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.

Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.

Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.

Протеин и прочий спортпит — это «химия»

А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.

Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.

Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.

Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами. Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.

Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:

Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.

Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.

Все качки тупые

Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.

Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.

Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:

Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.

Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.

Жир можно перекачать в мышцы

Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.

Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.

Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.

Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.

Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.

Без стероидов не накачаться, но они приведут к импотенции и смерти

Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.

Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.

Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.

Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.

Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».

Бодибилдинг для мужчин в возрасте 60 лет

Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать план тренировки.

Кредит изображения: Роберт Дейли / OJO Images / GettyImages

Возможно, пожилые мужчины не часто начинают заниматься бодибилдингом, но это не значит, что вы не можете этого сделать. Вы можете безопасно приступить к поднятию тяжестей в любом возрасте. Тем не менее, старшие бодибилдеры должны поговорить со своими врачами, прежде чем начинать программу.

Основы бодибилдинга

По данным Национального института фитнеса и спорта, в бодибилдинге больше внимания уделяется эстетике, чем функциональности. Дело не в том, какой вес вы можете поднять, а в том, какой вес, по-видимому, вы можете поднять.Спорт подчеркивает размер ваших мышц, а также форму, симметрию и четкость, и те, кто участвует, стремятся вызвать гипертрофию своих мышц.

Гипертрофия звучит как необычное слово, но это просто термин для обозначения роста мышц. По данным Американского совета по упражнениям, для наращивания мышечной массы нужно время, а также правильное питание и продуманные и последовательные тренировки. Однако скорость, с которой произойдет гипертрофия, зависит от человека, говорит ACE, и факторы включают генетику человека, пол и множество других факторов, включая гормональные влияния, питание, гидратацию, частоту и продолжительность тренировок.

Подробнее: Как стать культуристом

Развитие мышц для пожилых людей

Поднятие тяжестей приносит пользу даже тем, кто не хочет быть 60-летним бодибилдером. По данным клиники Кливленда, люди с возрастом теряют мышечную массу — состояние, известное как саркопения. Обычно это начинается примерно в возрасте 50 лет, хотя может начаться раньше, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и затрагивает всех примерно к 75 годам, сообщает клиника Кливленда.

Однако программа наращивания мышечной массы может все это изменить. Согласно заявлению о позиции Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованному в августе 2019 года, правильно разработанная программа тренировок с отягощениями может противодействовать возрастным изменениям функции и атрофии скелетных мышц.

Кроме того, эта тренировочная программа может улучшить мышечную силу и мощь пожилых людей, а также улучшить подвижность и физическое функционирование, в том числе во время повседневной деятельности.

Что представляет собой хорошо разработанная программа обучения? Позиция гласит, что она должна включать от 2 до 3 сетов из одного-двух многосуставных упражнений для каждой основной группы мышц с интенсивностью от 70 до 85 процентов от максимума с 1 повторением, два-три раза в неделю. Многосуставные упражнения, также известные как комплексные упражнения, согласно Good Samaritan Health Solutions, включают выпады, подъемы, приседания, становую тягу и отжимания.

Если вы новичок в бодибилдинге, начните медленно и постепенно увеличивайте объем упражнений.Не пытайтесь жать вес своего тела в первые несколько тренировок.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует просто начать прорабатывать каждую группу мышц, то есть руки, ноги, живот, спину и бедра, два раза в неделю, давая каждой группе день отдыха между силовыми тренировками. Сделайте от 8 до 12 повторений каждого упражнения; Если вы можете сделать 12 повторений без утомления мышц, вы готовы немного увеличить вес.

Питание для бодибилдинга

Питание имеет решающее значение в бодибилдинге.Хотя белок обычно считается самым важным макроэлементом для наращивания мышечной массы, по данным клиники Кливленда, вашему организму также необходимы углеводы для подпитки ваших упражнений. Эти углеводы должны поступать из смеси овощей, фруктов и цельного зерна чаще, чем из обработанных углеводов.

Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , рекомендовало, чтобы большинство бодибилдеров, независимо от их возраста, получали пользу от еды 2.От 3 до 3,1 грамма белка на килограмм безжировой массы тела в день. Кроме того, они должны потреблять от 15 до 30 процентов калорий из жиров, а оставшуюся часть калорий — из углеводов.

Количество приемов пищи в день тоже может иметь значение. Исследование также показало, что употребление трех-шести приемов пищи в день, каждое из которых содержит от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела, до и после тренировки может максимизировать потенциальную пользу.

Подробнее: Сколько калорий нужно есть для бодибилдинга

Если вы подумываете о добавках, будьте осторожны при выборе.В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , отмечается, что моногидрат креатина, кофеин и бета-аланин могут иметь положительные эффекты, связанные с подготовкой к соревнованиям, но другие исследования либо не требуют, либо нуждаются в дополнительных исследованиях. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что сочетание добавок казеина и сыворотки, обоих типов молочного белка, может помочь улучшить мышечную силу.

Однако употребление большего количества белка в виде пищи может быть более дешевым способом достижения тех же результатов.Некоторые продукты, богатые белком, по данным клиники Кливленда, включают куриную грудку без костей и кожи с 27 граммами белка на порцию в 3 унции; Греческий йогурт с содержанием белка 11 г на полстакана; и консервированный тунец, в каждом 3 унции которого 20 граммов.

Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Также существует множество вариантов растительного белка, например эдамаме (9 граммов белка на половину чашки), чечевицу (также 9 граммов на половину чашки) и горох (8 граммов на половину чашки). .

Подробнее: Бодибилдинг без добавок

Безопасность для пожилых культуристов

Многие 60-летние бодибилдеры имеют отличное здоровье, но для тех, кто только начинает заниматься по программе бодибилдинга, важно получить медицинское освидетельствование от своего врача, особенно если есть ранее существовавшее заболевание, рекомендует Американская академия семейных врачей. Кроме того, вы должны прислушиваться к своему телу во время тренировки и остановиться, если почувствуете головокружение, одышку, боль в груди или холодный пот.

Кроме того, вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц, когда начнете увеличивать свою программу бодибилдинга, например, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса. По данным Американского совета спортивной медицины, отсроченная болезненность мышц обычно развивается через 12–24 часа после тренировки, а пик боли часто наступает через 24–72 часа. Вы можете уменьшить боль, прикладывая пакеты со льдом, массируя больные мышцы и принимая безрецептурные обезболивающие.

Однако имейте в виду, что болезненность мышц отличается от других видов боли, которые вы не должны игнорировать.При поднятии тяжестей обращайте внимание на резкую боль, которая мешает вам двигать частью тела — или вообще двигаться — или уменьшает диапазон движений, — говорят в клинике Кливленда.

Дополнительные предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, — это боль в месте, где вы ранее травмировались или перенесли операцию, боль, сопровождающаяся массивным отеком или деформацией, или боль, которая постоянна, усиливается по степени тяжести, не проходит через несколько дней после принятия мер по облегчению боли или не проходит. в сочетании с давлением и синяками.

Этот 74-летний культурист покоряет Интернет

Из всех устаревших фитнес-клише, циркулирующих в Интернете, ни одно не вернее, чем возраст, являющийся просто числом.

Этот читатель журнала Men’s Health UK, например, изменил свое тело, нарастив 3 кг мышц за месяц. Вдохновленный? Наш учебный план для людей старше 50 лет — один из самых успешных проектов в нашей истории.

(Связано: 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе)

Как будто этого было недостаточно для подтверждения теории, 74-летний Хайнц-Вернер Бонгард живет, дышит, доказывает, что никогда не поздно построить свое лучшее тело и этот возраст, честно говоря, не имеет значения. в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Немецкий бодибилдер уже собрал довольно много подписчиков в Instagram: более 10 000 человек регулярно смотрят его видео о тренировках, мотивационные посты и многое другое.

(Связано: как увеличить объем и одновременно сжигать жир)

Мы ничуть не удивлены. У него завидные подковообразные трицепсы, футболка, заполняющая руки, и сила, за которую мужчин на сорок лет моложе готовы убить.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Борец и боксер в молодости, Бонгард открыл для себя тяжелую атлетику во время службы в армии, участвуя в любительских соревнованиях по силовой и бодибилдингу, работая водителем-курьером.

(Связано: 2 движения, которые вызывают огромный рост мышц)

К 1990-м годам Бонгард вошел в недавно учрежденный чемпионат Германии среди взрослых, а затем выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категориях старше 60 лет.

Естественно, на этом он не остановился. К концу 2016 года Бонгард выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категории жима лежа, выполнив подъем 95 кг при крутых 72-х годах.

(Связано: потеряйте 2 дюйма от талии с помощью этой тренировки)

Что привлекло внимание немецкого вещателя RTL, который посвятил два документальных фильма своему завидному телосложению и впечатляющей тренировке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На момент написания статьи Бонгард может поднять 100 кг в жиме лежа, 90 кг в тренажере для жима плеч и может похвастаться завидным 50-килограммовым измельчителем черепа.

Бонгард — живая легенда, использующая силовые тренировки и продуманные планы упражнений, чтобы бросить вызов мириадам законов старения и при этом хорошо выглядеть.

(Связано: Как стать лучше с возрастом)

Если вы думаете, что слишком поздно начали наращивать мышцы и худеть, то, как доказывает Бонгард, вы ужасно дезинформированы.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Насколько плохо старение сказывается на вашем росте?

С возрастом мы теряем мышечную массу и силу. Это ослабление с возрастом формально называется саркопенией: саркс означает «плоть» по-гречески, а пения — «потеря» или «упадок». Никому это не нравится, но это затрагивает всех нас, поэтому вы, вероятно, интересуетесь тем, чего ожидать по мере взросления. В каком возрасте наступает саркопения и насколько она серьезна?

Возраст максимальной производительности

Часто можно услышать, что в 30 лет все начинает идти под откос.Действительно, большинству ведущих спортсменов в популярных видах спорта уже за 20. Например, тяжелоатлеты-олимпийцы в среднем достигают пика в 26 лет [2]. Однако возраст максимальной результативности сильно варьируется в зависимости от вида спорта — от 20 до 40 лет. Многие ведущие спортсмены уходят на пенсию не потому, что они вышли из своего физического пика, а из-за травм, рисков для здоровья, связанных с наркотиками, лучших карьерных возможностей или просто потому, что им больше нечего улучшать и им больше не нужно работать до конца своих дней. жизнь.

Если мы конкретно посмотрим на виды спорта, где сила и мышечная масса являются основными определяющими факторами производительности, пик спортсменов наступит значительно позже.Пауэрлифтеры достигают пика своего пика в среднем в 35 лет. Исследования бодибилдеров немногочисленны, отчасти потому, что результаты нельзя измерить объективно, но если мы посмотрим на величайших бодибилдеров всех времен по результатам соревнований Мистер Олимпия, мы увидим, что они все были в расцвете сил, по крайней мере, до 30 лет.

• Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, вернулся, чтобы выиграть Мистер Олимпия 1980 года, когда ему было чуть за 30, прежде чем он вышел на пенсию.
• В 1984 году Ли Хейни доминировал в группе Mr.Олимпии за 8 лет до выхода на пенсию непобежденным, когда ему было чуть за 30.
• Затем Дориан Йейтс выигрывал «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, пока ему не исполнилось 30 лет, после чего он ушел в отставку в основном из-за травм, а не из-за поражения.
• После Йейтса Ронни Колеман начал свое правление как величайший бодибилдер на планете за 8 лет Мистера Олимпии, пока ему не за 40, пока он не получил серебряную медаль.
• Бодибилдером, победившим Коулмана, был Джей Катлер, который выиграл последний из своих 4-х очков Mr.Титулы Олимпии в его конце 30-х.
• В настоящее время Филу Хиту за 40, и он по-прежнему считается одним из наиболее вероятных претендентов на место следующего Мистера Олимпия с 7 золотыми медалями за плечами.

Лонни наняла меня для подготовки к ее первому шоу в бикини в возрасте 40 лет. Это превратилось в 6-месячный соревновательный сезон с 3 топ-3 местами, включая титул национального чемпиона Дании. Могу поручиться, что она естественна, поскольку она перестала участвовать в соревнованиях из-за того, что забеременела.

Как возраст влияет на ваш рост

Эти данные во многом совпадают с данными научных исследований Lowndes et al. (2009). Если мы посмотрим на рост мышц и развитие силы после стандартизированных силовых тренировок в возрасте от 18 до 39 лет, то нет никакой связи между возрастом и скоростью роста мышц или развитием изометрической силы. Возраст действительно влиял на развитие силы бицепсов на сгибание в 1 ПМ, но исследователи отметили, что «хотя возраст отрицательно связан с улучшениями в 1 ПМ, влияние возраста было небольшим по сравнению с улучшениями, вызванными тренировками с отягощениями, , таким образом, предполагая, что возраст не ограничивает ответную реакцию. к обучению любым практическим способом в раннем взрослом возрасте .”

А что делать после 40 лет? 40 лет — это конец нашего расцвета? Тот факт, что лучшие спортсмены в среднем больше не находятся в оптимальной форме, может быть связан с множеством факторов, помимо возраста: достаточно денег, чтобы двигаться дальше, травмы, потеря мотивации, травмы, побочные эффекты от употребления тяжелых наркотиков… я упоминал травмы? Когда вы годами подталкиваете свое тело к пределу возможностей всеми возможными способами, это вопрос времени, когда вы получите травму и попадете на вершину мира, что уже может означать конец вашего расцвета.

Другой способ взглянуть на этот вопрос — увидеть, когда саркопения наступает в общей популяции. Как выясняется, потеря мышечной массы в общей популяции хорошо моделируется линейным снижением, начиная с возраста… 20. Посмотрите на данные ниже от Melton et al. (2015), и вы можете видеть, что мышечная масса неуклонно снижается с течением времени по мере взросления людей. Нет никакого «предела». Это медленный, но постоянный распад с течением времени.

Источник

Что здесь происходит? Как саркопения может возникнуть в возрасте 20 лет, в то время как пауэрлифтеры и бодибилдеры остаются в расцвете сил до 40 лет, а научные исследования показывают, что наши темпы роста также остаются неизменными, по крайней мере, до 40 лет?

Это потому, что возраст не является основным фактором саркопении.Позвольте мне повторить это. Саркопения — это не проблема возраста. Биопсия мышц показывает, что мышечная ткань вообще не страдает от возраста.

Что же тогда вызывает саркопению? Научный обзор саркопении, сделанный Kim et al. (2010) пришли к выводу: «Основные причины саркопении включают малоподвижный образ жизни и недоедание». Большинство людей не становятся слабыми из-за того, что стареют. Они становятся слабыми, потому что проводят свою жизнь перед телевизором, поедая Доритос.

Исследование Wroblewski et al.(2015) у спортсменов высокого уровня в категории ветеранов не было обнаружено значительной потери мышечной массы или силы в возрасте от 40 до 81 года у людей, которые продолжали тренироваться . Теперь, если вы посмотрите на данные, есть некоторые тенденции к снижению, и это были в основном спортсмены на выносливость, а не бодибилдеры, выходящие за пределы своего генетического мышечного потенциала, но, черт возьми, к 81 году большинство людей уже скончались. Авторы пришли к выводу: «Это исследование противоречит общему наблюдению, согласно которому мышечная масса и сила снижаются только в результате старения. Напротив, это снижение может сигнализировать о хроническом неиспользовании, а не о старении мышц ».

В свои 53 года с 7-летним стажем подъема Джеймс выглядел великолепно по сравнению со средним 50-летним. Но мы могли бы сделать лучше. После перехода от более традиционной программы тренировок и питания к оптимизированной с научной точки зрения, он набрал около 10 фунтов мышечной массы при снижении с 15% до 10% жира менее чем за 4 месяца, как показано на 4 сканированиях DXA с течением времени.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что возраст сам по себе не является основной причиной слабости пожилых людей и не влияет на наши достижения почти так сильно, как думает большинство людей.

• В исследовании Roth et al. (2001), пожилые мужчины и женщины в возрасте 65-75 лет за 6 месяцев силовых тренировок набрали столько же мышц, сколько мужчины и женщины в возрасте от 20 до 20 лет. «Результаты показывают, что ни возраст, ни пол не влияют на реакцию объема мышц на силовые тренировки всего тела. ”
• Ivey et al. (2000) не обнаружили разницы в темпах роста мышц между 20-летними и примерно 70-летними учениками. Они пришли к выводу, что «старение не влияет на реакцию мышечной массы ни на силовую тренировку, ни на выход из нее».
• В исследовании Mayhew et al. (2009), группа ~ 64-летних набрала столько же мышц и силы, как группа ~ 27-летних, за 4 месяца силовых тренировок. У них также была сопоставимая экспрессия анаболических генов, хотя у пожилых людей был снижен синтез белка.Судя по данным, это могла быть другая безжировая масса тела, такая как соединительная ткань, а не миофибриллярный белок (мышечная ткань).
• Loenneke et al. (2017) не обнаружили разницы в скорости развития мышц и силы во время силовых тренировок у женщин 18-25 и 50-65 лет.

Эрнестин Шеперд, 82 года.

Даже в возрасте 90 лет ваши мышцы продолжают реагировать на силовые тренировки: 8 недель силовых тренировок увеличили силу в среднем на 174% в одном исследовании.

Основываясь на этих данных, вы можете задаться вопросом, есть ли вообще какие-либо доказательства того, что возраст снижает наш мышечный потенциал, но они есть. Мета-анализ 2020 года, проведенный Straight et al. пришли к выводу, что, когда мы смотрим на все доступные исследования, рост мышц в результате силовых тренировок действительно снижается после 60 лет. Возраст объясняет только около 10% различий в росте мышц, что объясняет, почему большинство индивидуальных исследований не обнаруживают значительного влияния возраста.

А как насчет потери жира?

Так же, как и мышечная масса, наш метаболизм не зависит от возраста вообще.По мере того как мы становимся старше, скорость метаболизма снижается в основном бездеятельностью и потерей обезжиренной массы, особенно мышечной массы. В возрасте от 20 до 60 лет наш уровень метаболизма полностью не зависит от возраста, если мы делаем поправку на массу без жира. После 60 лет наш метаболизм начинает замедляться, но это снижение не может быть хуже 20%, так что вы все равно можете терять жир. Вам просто нужно есть немного меньше, чтобы добиться такой же потери жира.

Заключение

Никогда не поздно начинать подъем и всегда рано останавливаться.Хотя соревноваться с лучшими из лучших в мире, возможно, больше нереально после того, как вам исполнится 40 лет, вы всегда можете оставаться стройным и, вероятно, сможете сохранить большую часть своей мышечной массы вплоть до 80 лет. Физические упражнения — действительно панацея. Мы эволюционировали, чтобы бегать, охотиться, путешествовать, танцевать, жить. Дайте своему телу то, что ему нужно, оставайтесь стройным и подтянутым, и оно прослужит вам многие десятилетия в течение долгой и мускулистой жизни.

Самый физически подготовленный 96-летний Чарльз Огстер делится советами по питанию и упражнениям

Если вы спросите Чарльза Огстера, 96 лет, «пенсия» — ругательное слово.

Бодибилдер и спринтер, установивший множество мировых рекордов в своей возрастной группе в бегах от 60 до 400 метров, Eugster, по сути, является сильнейшим 96-летним спортсменом на планете. Хотя питание и упражнения, безусловно, являются неотъемлемой частью его советов по здоровому образу жизни для стареющего населения, прежде всего есть еще один фактор.

В свои 96 лет Чарльз Огстер является чемпионом по спринту в своей возрастной группе и регулярно тренируется с отягощениями, чтобы поддерживать тело, близкое к 30-летнему.potoczna.com

«Выход на пенсию — одно из худших вещей, которые вы можете сделать с собой», — сказал Эугстер СЕГОДНЯ из своего дома в Цюрихе, Швейцария.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 2 ингредиента могут помочь вам дожить до 100 лет; 10 способов используйте их

«Если вы говорите о королеве Англии, которой только что исполнилось 90, у нее потрясающий график. Она не из тех, кто бегает трусцой в парке Букингемского дворца, но она очень много стоит. Она не из тех, кто сидит, а сидеть — не здорово.Самым важным является то, что у нее есть работа ».

Эугстер начал заниматься бегом, пока ему не исполнилось 95 лет, и с тех пор установил несколько рекордов для своей возрастной группы в гонках на открытом воздухе и в закрытых помещениях. родился в Лондоне в 1919 году, имеет двойное британско-швейцарское гражданство, большую часть своей взрослой жизни был дантистом после получения дипломов в четырех разных университетах. Дважды женатый отец двоих детей, он с 75 до 75 лет выпускал стоматологический информационный бюллетень. ему было 82 года.Холост с тех пор, как его вторая жена погибла в автокатастрофе 14 лет назад, одна из его целей, когда в июле ему исполнится 97 лет, — написать книгу.

«Мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы пожилые люди были здоровыми и продуктивными, потому что, если мы этого не сделаем, мы столкнемся с огромными проблемами между пенсионными обязательствами и нашими расходами на здоровье», — сказал он. «Мы должны пройти переподготовку. удобства для пожилых людей. Вы отбрасываете навыки и опыт людей 65 лет, и это абсолютно нелепо.

Eugster считает, что стареющее население может стать большим достоянием для мира, если понятие пенсии изменится. Potoczna.com

«После пенсионного возраста депрессия удваивается каждые пять лет. Я лично считаю, что это во многом связано с выходом на пенсию. Если вы не делаете вклад в общество, это огромная нагрузка ».

СВЯЗАННЫЙ: 700-калорийный завтрак человека, который хочет жить вечно

Эугстер также подчеркивает, что вы никогда не слишком стары, чтобы набрать форму.Он не начал заниматься серьезными силовыми тренировками, пока ему не исполнилось 87, и он не начал бегать, пока ему не исполнилось 95.

Ойгстер считает, что «тщеславие является преимуществом для пожилых людей», потому что оно заставляет их сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровыми и поддерживая их внешний вид.potoczna.com

Он начал тренироваться три дня в неделю в тренажерном зале с бывшим Мистером Вселенная, чтобы набрать мышечную массу, а также похудел на 24 фунта до того, как ему исполнилось 88 лет. В настоящее время Евгстер работает с тренером, чтобы получить свое » пляжное тело «готово к лету, несмотря на растяжение подколенного сухожилия на гонке 13 апреля.

СВЯЗАННЫЙ: Похудеть на лето: как преодолеть самое большое препятствие на пути к потере веса

«В 87 лет я начал замечать, что, несмотря на то, что я гребу шесть дней в неделю, мое тело ухудшалось, и я был крайне тщеславным человеком. Мне не понравилось, как я выгляжу, и мне нужно было больше мускулов, — сказал он. — Я считаю, что тщеславие для пожилого человека — это преимущество.

По словам Ойгстера, наращивание мышечной массы имеет решающее значение с возрастом, потому что мышцы естественным образом начинают разрушаться после 40 лет.potoczna.com

«К 85 годам вы, возможно, потеряете около 50 процентов своей мышечной массы и силы, поэтому я думаю, что в вашем старшем возрасте чрезвычайно важно делать все возможное, чтобы нарастить мышцы».

СВЯЗАННЫЕ: 78-летняя бабушка по пауэрлифтингу может тянуть 245 фунтов

Эугстер СЕГОДНЯ предложил несколько советов по упражнениям и диете для тех, кто хочет поднять свою физическую форму в более позднем возрасте.

• Используйте интервальные тренировки высокой интенсивности: «Это занимает меньше времени и может быть полезно для вашего сердца.»
• Тренируйтесь меньше, если у вас агрессивный режим: » Я гребла шесть дней в неделю, но теперь я тренируюсь только три дня в неделю, потому что вам нужен день восстановления, когда мышцы накапливаются. «
• Обрежьте талию: » В старости нужно быть более осторожным, чтобы не иметь толстого живота. Это висцеральный жир, который охватывает ваши органы, и это жир, который чрезвычайно опасен, особенно в пожилом возрасте, потому что он вызывает воспаление. Это одна из первых стадий хронического заболевания.»
• Попробуйте что-нибудь новое: » Изучение совершенно нового вида спорта чрезвычайно полезно для вашего тела и ума. Вы должны развить новые синапсы в своем уме, чтобы делать совершенно новые движения под давлением ».
• Используйте протеиновые добавки: « Если вы хотите нарастить мышцы в пожилом возрасте, вы должны принимать протеиновые добавки, обычно в виде сывороточного протеина и лейцина. Добавка витамина D также очень важна, потому что дефицит витамина очень часто встречается у пожилых людей.»
• Поддерживайте разнообразную диету. » Я не думаю, что это правильная идея — придерживаться фиксированной диеты, когда вы едите то же самое. Вы должны есть все, что угодно. Я обнаружил интересную вещь: если вы потребляете много белка, желательно начать потреблять жир, что немного сложно сделать, потому что сейчас все в продуктовом магазине обезжиренное или обезжиренное. . »

Эугстер надеется изменить то, как оценивается стареющее население, а также поможет любому, кто добирается туда с годами, знать, что с возрастом жизнь может стать еще лучше.

«На мой взгляд, вы можете восстановить свое тело в любом возрасте, — сказал он. — Вы можете узнать что-то новое или начать новую жизнь в любом возрасте».

Следите за писателем TODAY.com Скоттом Стампом в Twitter.

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | Индепендент

Каждое утро Эрнестин Шеперд просыпается в 2.30 утра, совершает 10-мильную прогулку, а затем направляется в тренажерный зал в 7.30. am, где она продолжает тренироваться и вести занятия до 11.30 утра.

Эрнестине 80 лет.

Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь.

В возрасте 56 лет она пришла в фитнес вместе со своей сестрой Вельвет. До этого она никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве была освобождена от школьных уроков физкультуры из-за травмы, которую она получила в автокатастрофе.

Independent поговорил с Эрни, занесенным снегом, на восточном побережье США по телефону, который наконец подключился после того, как мелодия из Rocky проревела по линии в течение минуты или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки сейчас из-за Rocky , — поясняет она.

Эрнестина на тренировке

В дополнение к утомительным занятиям фитнесом Эрни ест пять-шесть небольших порций в день.Они часто включают овсянку, горсть грецких орехов и измельченный ананас на завтрак, запеченный белый картофель, курицу и спаржу в качестве одного из ее обедов, за которым следуют коричневый рис, индейка и стручковая фасоль, а затем сладкий картофель, тунец и шпинат. Эти блюда также перемежаются стаканами жидких яичных белков на 8 унций. Закончив свой план питания на день, она, как правило, ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и снова начинает свой день.

«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она.

Так что же заставило 56-летнего администратора средней школы, который «любил шоколадный торт и все виды нездоровой пищи», войти в сложный мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Удивительно, но это началось с момента, который может быть понятен многим из нас: когда мы начали беспокоиться о возможности надеть купальник на предстоящем мероприятии.

Недовольные своим телом, Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы привести себя в форму. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если ты будешь заниматься с отягощениями женщинами, то в конечном итоге выглядишь как мужчина, поэтому я не хотел этого делать»), это ее сестра увлеклась большим соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление. Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединил усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Уход: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный маффин — 265 калорий

Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

Вельвет позже заболела и перенесла аневризму мозга.Перед смертью она заставила Эрни пообещать придерживаться двух обещаний, которые они дали вместе: продолжать мотивировать других и занять место в книге мировых рекордов Гиннеса.

Эрни погрузилась в депрессию и испытала приступ паники после смерти сестры, но вскоре превратил это в решимость выполнить свои обещания. В 2010 году Эрни была названа старейшей культуристкой в ​​мире и отправилась в Рим, чтобы получить свою медаль.

Э. Вильма Коннер из Колорадо год спустя обогнала Эрни как старейшую женщину-культуристку, но вместо того, чтобы быть горькой, Эрни продолжала излучать свой позитивный взгляд на жизнь, говоря, что вместо этого она чувствовала себя хорошо из-за того, что женщина была «вдохновлена» на то, чтобы начать работать вот почему они с Вельвет отправились в фитнес-путешествие.

Истинно религиозный, Эрни говорит, что она каждый день благодарит Бога за ее постоянную здоровую жизнь, и утверждает, что, хотя сама интенсивность ее режима физической подготовки может показаться жесткой, ей действительно нравится это делать.

«Прежде всего я встаю каждый день и перед сном я молюсь и благодарю Бога за каждый день, который Он позволил мне жить. Затем я благодарю Бога за то, что остаюсь счастливым (иногда я не счастлив, но так или иначе у меня получается). Я научился правильно питаться. Из-за своей депрессии и панических атак я понял, что мне нужно выходить и гулять каждый день, чтобы оставаться вместе.Тогда общение с людьми и любовь к ним [помогли мне] ».

Она говорит, что ее «замечательная семья», включая ее шестидесятилетнего мужа, сына, членов ее церковной семьи и людей, которых она учит, «поддерживала меня все эти годы».

«Так много всего случилось со мной и со мной. Мой муж и сын поддерживают меня на 100 процентов. Без них я не знаю, что бы делал. Все, что я хотела сделать, было прямо здесь », — говорит она.

Несмотря на ее достижения, ей все еще есть что отметить в своем списке желаний: встреча со своим кумиром, Опрой Уинфри.Она уже говорила с легендой телевидения по Skype (что было «действительно захватывающе»), но после появления на CNN, The Harry Connick Jnr Show и Dr Oz , теперь она хочет встретиться с Уинфри лицом к лицу.

«Я надеюсь, что до того, как моя поездка или тренировка закончится, я получу возможность прикоснуться к руке Опры и посмотреть ей в лицо. Она потрясающая женщина, и я люблю ее ».

Эрни сейчас путешествует по США, выступая с мотивационными речами и инструктируя занятия по тренировкам, продолжая вести свои собственные занятия по месту жительства, в которые входят участники в возрасте от 20 до 80 лет.Она также готовится к участию в полумарафонах.

Так чему же могут научиться у Эрни люди, желающие пойти в спортзал и привести себя в форму?

После того, как вы посетили врача, чтобы проверить свое здоровье, она посоветовала начинать с небольших шагов.

«Если ваш врач говорит« да », начните с программы ходьбы, потому что она очень полезна для вас. Не пытайтесь пробежать 10 миль в первый раз, делайте это медленно. Затем сходите в тренажерный зал, начните поднимать легкие веса и попросите кого-нибудь, кто знает о фитнесе, который сможет безопасно направить вас, чтобы вы не травмировались.”

Наконец, ешьте здоровую пищу, а затем пейте много воды — Эрни стремится выпивать около восьми стаканов в день.

Старейшие бодибилдеры в мире, которые выглядят лучше, чем вы

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Как вы, наверное, знаете, уровень тестостерона у мужчин с возрастом снижается постепенно. При этом анаболические процессы в организме ухудшаются, и мышцам нужно больше времени для восстановления. Кроме того, с возрастом кожа теряет эластичность, и мы более склонны к болезням.

Но есть парни, которым наплевать на свой возраст и эти нежелательные биологические процессы. Они поднимают тяжести и наращивают мышцы, даже если им за 60 или даже 70. В результате они выглядят лучше, чем большинство молодых людей.

Кто еще может быть более мотивирующим, чем дедушка, похожий на зверя? В этом посте я покажу вам четырех старших бодибилдеров, которые являются прекрасным примером того, что с самоотверженностью все возможно.

Андреас Калинг

Андреас родился в 1952 году, сейчас ему 64 года.Он профессиональный бодибилдер и борец. Калинг выиграл IFBB Mr. International в 1980 году. Он вегетарианец.

Подробнее: Facebook | Youtube

Робби Робинсон

Робинсон родился в 1946 году, ему сейчас 70 лет, но он все еще активен. В период с 1975 по 2000 год он выиграл более 25 соревнований. Его система бодибилдинга помогла многим мужчинам достичь своих целей.

Подробнее: Веб-сайт | Facebook

Джеффри Лайф

Джеффри родился в 1938 году, и он хорошо известен своими книгами о том, как максимально раскрыть человеческий потенциал.

Подробнее: Веб-сайт | Facebook

Сэм Брайант

Сэму сейчас тоже за 70. Он начал заниматься бодибилдингом в 44 года, потому что хотел избавиться от своих проблем. У него это сработало. Он считает, что людей стареет не возраст, а душевное состояние. Думаю, он по-прежнему выглядит отлично.

Подробнее: Muscleandfitness.com

Берни Лонг

Берни за 70, но выглядит круто. Он модель и тренирует свое тело не менее трех раз в неделю со своим тренером.Он начал в 2009 году. В журнале о стиле жизни отмечалось: «Берни лучше, чем большинство людей в возрасте от 20 до 20 лет. И он выглядит моложе большинства людей в этом возрасте ».

Подробнее: Веб-сайт | Facebook

Подводя итог этому списку, теперь независимо от того, сколько вам лет, вы можете изменить свою жизнь и тело. Начало наверняка будет нелегким, но с самоотдачей вы сможете достичь целей, о которых никогда не думали. Эти мужчины — прекрасный пример того, что все возможно. Поздравления и респект этим ребятам!

Вам понравился этот список? Поделиться с друзьями!

советов для бодибилдеров старшего возраста — CrazyBulk США

Посвящается всем вам, кому снова и снова говорят, что вы «слишком стары», чтобы что-то делать.Звучит знакомо? На самом деле использование возраста как предлога, чтобы что-то не делать, — это просто отговорка. Если ваше сердце, разум и уровень решимости находятся в нужном месте, вы сможете достичь абсолютно всего в любом возрасте, как вам скажут все старшие бодибилдеры.

Давайте сосредоточимся на бодибилдинге. Люди часто думают, что это игра молодых мужчин или женщин, но это далеко от истины. Как и в случае с любым другим навыком или ремеслом, вы можете научиться чему-нибудь и получить хорошее образование практически в любом возрасте.Конечно, вам, возможно, придется работать немного больше, чем кто-то моложе, но это не значит, что вы не в курсе.

Что происходит с вашим телом, когда вы становитесь старше?

Печальная реальность такова, что с возрастом ваше тело претерпевает физиологические изменения. Баланс начинает нарушаться, кости становятся слабее, мышцы начинают разрушаться, а аэробные способности начинают снижаться. Теперь, когда мы избавились от всего негативного, давайте улыбнемся и поговорим о противоположном конце спектра.

Людям, которые стареют, врачи и лица, осуществляющие уход, постоянно советуют им активизировать тренировки, накачать железом и посещать занятия йогой. Привет! Это не только поможет вам изящно стареть, но и может полностью обратить вспять пагубные последствия старения для вашего тела. Даже базовое количество тренировок принесет вам пользу.

Если вы хотите отнестись к этому серьезно, бодибилдинг — определенно стоящее занятие. Если вы когда-либо посещали соревнования, вы наверняка видели, что существует подразделение Masters, ориентированное на бодибилдеров старшего возраста.Почему бы не стать одним из тех людей, которые гордо выходят на сцену?

Вызовы

Помимо физических проблем, с которыми вы можете столкнуться, есть еще кое-что, что пожилые бодибилдеры должны учитывать. Это изменения в химическом составе вашего тела. Тестостерон — это главный гормон, отвечающий за набор и сохранение мышц, энергию, половое влечение и настроение. По мере того как мужчины становятся старше, этот гормон начинает снижаться, и это одна из основных причин, по которым мышцы тоже ушли.

У женщин тоже есть этот гормон, но в меньшей степени. Более серьезная проблема, с которой они сталкиваются, — это менопауза, когда их гормоны начинают меняться в зависимости от окончания менструального цикла. Это может привести к увеличению веса, недостатку энергии, нарушениям сна и перепадам настроения.

Решения

Конечно, это звучит так, как будто бодибилдинг может быть тяжелой битвой, но не дайте себя обмануть. Там, где есть проблема, есть решение.

Во-первых, давайте посмотрим на образ жизни.Вы можете отдать должное себе, следуя здоровой диете, направленной на повышение уровня энергии и баланс гормонов. В частности, диета с высоким содержанием качественного белка и полезных жиров при низком содержании обработанных углеводов может творить чудеса.

Также рекомендуется избегать употребления большого количества алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя не только способствует увеличению веса, но также снижает уровень тестостерона и замедляет метаболизм. Лучше всего оставить бутылку вина на полке.

Если вы очистили свой рацион, много работаете в тренажерном зале и по-прежнему не можете добиться желаемых результатов, возможно, пришло время поговорить с врачом. Найдите человека, специально обученного медицине управления возрастом. Они могут провести анализы, точно определить, где вам может не хватать гормонов, и прописать добавки и изменения образа жизни, которые изменят ситуацию.

Ролевая модель

Если вы еще не уверены, что сможете добиться успеха как бодибилдер в более старшем возрасте, давайте познакомимся с Эрнестин Шеперд.В 56 лет она начала тренироваться со своей сестрой Вельвет, обе надеясь набрать лучшую форму к сезону бикини. Вскоре после этого Вельвет трагически скончалась, оставив Эрнестину самостоятельно выполнять тяжелую атлетику.

Почитать сестру стало ее страстью, и она полностью изменила свою жизнь. Благодаря строгой диете, подбирая подходящих наставников и проводя уйму часов в тренажерном зале, она выиграла несколько соревнований по бодибилдингу и обучила многих женщин, которые были на десятилетия моложе ее.

Ее первая победа была в 71 год! Она даже занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая спортсменка-бодибилдерка. Если в этом возрасте она может доминировать в своей сфере, почему нет?

Следуйте своему плану игры

В общем, о бодибилдинге в более зрелом возрасте не может быть и речи.