Сильно, очень резко набираю вес. Причины? Что мне делать?

В последнее время я заметила одну неприятную особенность. Начала серьезно, очень резко набирать вес. Что мне делать? В чем причина такого быстрого набора веса? — Выясняем!

Вот, о каких причинах идет речь!

Причины набора веса

1. Прием различных лекарств.
2. Киста в области яичников.
3. Отсутствие половой жизни.
4. Менопаузный период.
5. Прием нейролептических средств.
6. Болезни почек.
7. Применение средств от судорог.
8. Болезни печени.
9. Еда перед телевизором или перед компьютерным монитором.
10. Прием антидепрессантов.
11. Резкое бросание курения.
12. Чрезмерное употребление алкогольных напитков.
13. Малоподвижный образ жизни.
14. Постоянные переедания.
15. Пропуски завтраков.
16. Поздний ужин.
17. Использование гормональных мазей.
18. Любовь к сладостям.
19. Возраст.
20. Прием медикаментов, которые снижают артериальное давление.
21. Прием средств от изжоги.
22. Кратковременные (краткосрочные) диеты.
23. Миома.

Как избавиться от лишнего веса, что с ним делать?

Советы

• Откажитесь от противозачаточных средств!

Есть другие способы для предохранения. Испробуйте и их!

К примеру, есть такие средства:

1. Противозачаточный пластырь.
2. Влагалищное кольцо.
3. Спираль.
4. Презервативы.
5. Прерывание полового акта.
6. Температурный метод.
7. Календарный метод.
8. Свечи.
9. «Безопасные» виды интимных отношений.

• Займитесь аэробикой и фитнесом!

Соблюдайте режим в этих занятиях. Если тренер сказал, чтобы вы приходили за похудением три раза в неделю, то не пропускайте, ходите. Усиливайте режим занятий, а не «фитнесуйте» на одном уровне. Иначе не будет эффекта, которого вы так ждете!

• Кушайте на кухне!

Смотрите на посуду и в посуду, а не в телевизионный экран! Для просмотров фильмов и передач можно найти другое время.

Кстати, не спешите ложиться на диванчик после еды, так как таким образом действовать вредно! Калории и вес быстрее к вам придут! И от «нежелательных гостей» избавиться будет сложнее.

• Кушайте поменьше!

Можно пить, когда хотите кушать! А чем не вариант? — Вполне удобно! Чай, кофе, сок, минералка, обыкновенная водичка…. Пейте то, что не содержит сахара, но переполнено «натуральностью». Пиво (безалкогольное) исключается — однозначно!

• Попробуйте забеременеть!

Некоторые женщины умудряются худеть после родов. Если вы, конечно, не беременны в данный момент…. Это тоже необходимо проверить. Записывайтесь к хорошему гинекологу. Он-то (этот врач) точно не ошибется по поводу результатов. Или тесты прикупите в аптеке. Несколько штук, чтобы значительно прибавить достоверности!

• Полюбите движение!

Потому, что активность – это не только жизнь, но и «расставание» с килограммчиками. Если нет возможности как-то по особенному двигаться – ходите пешочком и бегайте! Сильно потеете? — Купите антиперспирант! Он реально помогает спасаться от такой проблемы.

• Пойте, смейтесь, улыбайтесь!

Такой позитив беспощадно «обкрадывает» лишний вес с женских тел. Спорим, что вы такого не знали? А теперь…. Будете знать! Когда плохо на душе – вспоминайте об этом. Жить станет веселее и легче! Благоприятной вам проверки, женщины!

Соседка мне посоветовала попробовать хорошую, эффективную диету. Не знаю, как она называется, но я записала ее меню!

Что делать? — «Сесть» на диету для эффективного похудения!

Меню на понедельник:

Завтракаем:

1. Чай.
2. Три диетических печенюшки.
3. Три ложки творога (нежирного).

Обед:

1. Кусочек белого хлебушка.
2. Два кусочка курочки без кожицы.
3. Немного овощного салата.

Ужин:

1. Два стаканчика сока.
2. Овсянка.

Меню на вторник:

Завтрак:

1. Гречневая кашка.
2. Чай.

Обед:

1. Кусок курицы.
2. Кусок хлебушка.

Ужинаем:

1. Любая рыбка на пару.
2. Немного компота или чая.

Меню на среду:

Завтрак:

1. Несколько печенюшек.
2. Кусок курочки.
3. Маленькая баночка йогурта.

Обед:

1. Одна тарелочка куриного бульона.
2. Две чашечки чая.

Ужин:

1. Чай.
2. Маленькая чашечка кофе.
3. Много сухариков.

Меню на четверг:

Завтрак:

1. Два маленьких бутерброда.
2. Чаек.

Обед:

1. Две мисочки бульона.
2. Кусок хлеба.

Ужин:

1. Компот (несладкий).
2. Две столов. ложечки любой кашки.

Меню на пятницу:

Завтрак:

1. Сухарики.
2. Чай.

Обед:

1. Немного нежирного супчика.
2. Кусочек хлеба.
3. Три изюминки.

Ужин:

1. Три небольших фрукта.
2. Стаканчик сока.

Меню на выходные дни:

Завтракаем:

1. Чашка чая.
2. Салат с грейпфрутом.
3. Маленький ломтик беленького хлеба.

Обед:

1. Два крупных кусочка курицы без кожицы.
2. Несладкий компотик из ягод.

Ужин:

1. Кефирчик (половинка бутылочки).
2. Несколько ломтиков хлеба.

*

В одном из модных и популярных журналов имеются такие толковые рекомендации

1. Не кушайте в то время, когда разговариваете по домашнему или по мобильному телефончику!
2. Перед едой пожуйте петрушку и выпейте несколько глоточков горьковатого чая. Эти «сочетания» ослабляют аппетит.
3. Привыкайте чистить зубки сразу после еды. Ощущение свежести во рту даст вам возможность отказаться от «лишней» пищи.
4. Носите очень обтягивающую одежду. В ней вам не захочется переедать, вы вспомните о мере в еде.
5. Выпивайте ровно стакан воды перед завтраком, обедом и ужином. Чувство голода затупится, и вы скушаете не так много, как обычно.
6. Приступите к ручной стирке. За час такого занятия вы «убьете» сто шестьдесят килокалорий.
7. Носите яркую и оригинальную одежду. Тогда будете привлекать к себе особое внимание, которое и поможет взять себя в руки и привести фигурку в форму.

Что делать, если ничего не помогает?

Мои коллеги настаивают на том, чтобы я сходила к врачу, но их я боюсь больше всего на свете, так как специалисты найдут у меня и те «болячки», о которых я даже не догадывалась! Придется идти, если никакой совет из предложенных не подействует.

К диетам я отношусь положительно. Если она не требует поголодать. Этого я бы точно не выдержала! Похудею, но появятся новые неприятности. А с ними бороться, мне кажется, сложнее, чем с килограммами. Скоро и со своим страхом стану бороться! А что делать? — Жить-то как-то надо!

Продолжение . . .

Эффективные способы — Чтобы убрать лишний вес!

Смотрите — Таблица идеальных параметров для женщины!

И снова — Диета от лишнего веса! и Эффективные упражнения в картинках!

Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес

Резко набрали вес? Это неспроста.

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным  и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены. 

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд.

Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи). 

Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал  в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать? 

— Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков.  В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты. 

— Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. —  Чтобы похудеть, надо  делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.  

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды.  Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения  — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой

Почему быстро набирается вес. Почему люди набирают лишний вес: 5 причин

Факторы, влияющие на женскую фигуру

Резкий набор веса у женщин не происходит просто так, всегда есть причины, которые способствуют изменению фигуры в худшую сторону. Существует множество факторов, которые порождают стремительный набор лишних килограмм: начиная от неправильного питания и заканчивая нарушениями в работе организма, такое чаще всего происходит у женщин после 30.
Но основными причинами являются следующие:

1. Малоподвижный образ жизни является самым распространенным фактором, влияющим на женскую фигуру. Многие женщины большую часть времени проводят в сидячем положении. Из-за чего организм не расходует полученные калории и просто откладывает их. У молодых девушек лишние килограммы из-за этого накапливается медленней, чем у женщин после 30. Но все же накапливаются.
2. Неправильное питание. Около 8 из 10 человек питаются неправильно. Мало того что некоторые питаются только 3 или даже 2 раза в день, они еще едят вредную пищу. И естественно это сказывается и на фигуре.
3. Гормональный сбой, такое случается чаще всего после 30. При гормональном сбое происходит увеличение массы тела, даже при активном образе жизни и правильном питании. Поэтому если происходит беспричинный набор веса, нужно сразу обратиться к специалисту. Так как ни диеты, ни изнурительные тренировки не помогут избавиться от лишних килограмм. А гормональный сбой являются признаком нарушений в работе организма.
4. Сбой в работе щитовидной железы всегда провоцирует резкое увеличение массы. Сбой происходит как у молодых девушек, так и у женщин после 30. Помимо беспричинного набора веса симптомами нарушений в работе щитовидной железы являются ухудшение внешнего вида ногтей, волос и кожи, постоянное ощущение холода. Если у женщины были обнаружены эти симптомы, то ей следует незамедлительно обратиться к эндокринологу. Так как нарушения в работе щитовидной железы могут привести к тяжелым последствиям.
5. Скопление большого количества жидкости в организме. Человеческий организм на 80% состоит из жидкости, и она необходима человеку для жизни. Однако иногда ее накапливается слишком много. Жидкость скапливается в клетках и между ними, из-за чего появляются отеки и целлюлит. Обычно отеки проходят быстро и не влияют на состояние человека. Но если это происходит слишком часто, то необходимо проверить почки и сердце.
6. Лекарственные средства и антидепрессанты. Резкий набор веса нередко происходит из-за приема различных лекарственных препаратов. Обычно стремительный набор массы происходит при длительном приеме. И при прекращении их приема вес быстро возвращается в норму. Если же лекарства нужно принимать в течение нескольких лет, то следует узнать о возможности заменить их на аналоги, которые не имеют такого побочного эффекта.
7. Психологические причины. Постоянный стресс, депрессия по-разному влияют на каждого человека. Некоторые при стрессе резко поправляются, некоторые наоборот очень быстро худеют. Резкое увеличение массы при стрессе обусловлено тем, что человек пытается подавиться свои эмоции с помощью еды. А при депрессии человек чувствует себя опустошённым, и ищет способ заполнить эту пустоту, и многие используют еду для этого.

Помимо вышеперечисленных факторов есть еще множество причин способствующих резкому набору веса: отказ от сигарет, плохой сон, менопауза, дефицит необходимых организму витаминов и минералов.

Важно помнить, что беспричинный резкий набор веса чаще всего является признаком нарушений или симптомом заболевания.

Когда фигура резко меняется, многие женщины начинают паниковать и предпринимают меры, которые отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому если вес стал беспричинно увеличиваться, в первую очередь нужно определить из-за чего это происходит, и только после этого предпринимать меры:

1. Если увеличение массы тела происходит из-за приема лекарственных средств, нельзя прекращать их прием. В таком случае нужно проконсультироваться с врачом, который выписал эти лекарства, и если возможно, то заменить их на аналоги.
2. При задержке жидкости в организме не нужно принимать никаких мер. После того как жидкость выйдет с организма, вес вернется в норму. Но если задержка жидкости происходит слишком часто нужно сразу же проверить почки.
3. При замедленном метаболизме, нужно изменить рацион питания, и употреблять только полезные продукты. А если появился избыточный вес по этой причине, то нужно будет некоторое время придерживаться диеты.
4. Если причиной резкого набора веса стали психологические проблемы, то нужно обратиться к психологу. Также справится с такими проблемами можно изменив образ жизни. Физическая активность позволяет отвлечься.
5. Для борьбы с избыточным весом необходимо изменить рацион питания и образ жизни. Также контрастный душ и массаж помогут быстрее похудеть.

О способах отказа от сладостей и булочек {amp}gt;{amp}gt;

Стремясь к идеалу люди, забывают о своем здоровье и направляют все силы на достижение цели. Однако такое халатное отношение к своему здоровью чревато последствиями. Поэтому борясь с лишним весом нельзя забывать о здоровье. Также следует помнить, что организм каждого человека индивидуален, и причины набора веса у каждого человека разные, как и способы борьбы с ним.

Избыточный вес сказывается на физическом и психическом здоровье человека. Женский организм в отличие от мужского, чаще подвержен такой проблеме, и бороться с ним женщине намного сложней.

Основными причинами стремительного набора веса выступают:

1. Неправильное питание.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Нарушения в работе организма, заболевания.
4. Прием лекарственных средств.
5. Наследственность.
6. Стресс, депрессия и другие психологические проблемы.

Любые изменения не происходят беспричинно. Состояние кожи, волос, ногтей зависит от состояния организма. Любой сбой в его работе сказывается на фигуре и внешности. Поэтому любые проблемы можно решить сразу после появления изменений.

• Лишние килограммы могут появиться не только в качестве отложений жировой ткани, но и из-за задержки воды, вызванной различными факторами, например, патологиями мочевыводящей системы.
• Резкий набор веса может произойти у женщины из-за постоянного переедания, ставшего последствием психологических сбоев: стресс, плохое настроение, отсутствие цели в жизни и других.
• После 30 лет у женщин начинается снижение активности обменных процессов, что может привести к набору лишних килограммов даже при правильном сбалансированном питании.
• Довольно часто встречается набор веса у женщин после беременности, вызванный пониженной активностью.
• Ожирение может быть вызвано некоторыми лекарственными препаратами, например, гормонами, применяемыми в качестве терапии гинекологических заболеваний.

Почему возникает ожирение

Резкое повышение массы тела не является беспричинным, далее мы расскажем о некоторых факторах, влияющих на него.

Как понять, что вы мало весите

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться утром…после похода в туалет.

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Медицинские причины набора веса

Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.

1. Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
2. Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
3. Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
4. Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
5. Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
6. Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
7. Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
8. Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.

Набор веса и приём лекарственных препаратов

К увеличению веса часто приводит приём каких-либо лекарственных препаратов.

1. Содержащиеся в противозачаточных таблетках женские половые гормоны, в том числе эстроген, могут привести к повышению аппетита и стремительному набору веса за счёт скопления воды в организме. В этом случае предпочтение стоит отдавать препаратам с невысокой дозой синтетических эстрогенов, тогда риск получения лишнего веса значительно снизится.
2. Некоторые антидепрессанты, по результатам проведённых исследований, могут стать причиной появления лишних килограммов. Специалисты пока не выявили точный механизм действия. Некоторые пациенты отмечали, что испытывали постоянное ощущение голода. Другие люди сталкивались с тем, что вес увеличивался при том же режиме питания, что и до приёма антидепрессантов. Помочь в таком случае может смена препарата, а лучше отказ от них и решение своих психологических проблем.
3. Нестероидные противовоспалительные препараты могут привести к задержке воды в организме. Но это легко поддаётся корректировке за счёт правильного питания, поддержания водно-солевого режима и адекватной физической активности.
4. Средства против аллергии приводят к спокойному, умиротворённому состоянию и сонливости, что значительно снижает физическую активность. Это становится причиной увеличения массы тела при том же режиме питания.
5. Стероидные гормоны при длительном курсе приёма приводят к увеличению веса у большей части пациентов. Они провоцируют задержку воды, нарушения сна и повышение аппетита. Во избежание подобных проблем стоит наладить питание, не переедать, больше заниматься физическими нагрузками, например, чаще гулять на свежем воздухе.

Почему с возрастом женщины набирают вес

• подготовка организма;• гормональный сбой.

Оба механизма действуют одновременно. Поэтому-то масса и увеличивается столь стремительными темпами. В большинстве случаев после родов дама похудеет сама. Правильное питание и спорт ускоряют этот процесс.

Беременность — стрессовая ситуация. Причем питательных веществ в организм женщины должно поступать много, ведь часть из них идет на развитие плода. Добавим к этому снижение физической активности. Итог закономерен. Тело само постепенно подготавливается к вынашиванию ребенка и последующему вскармливанию. Ресурсов на это потребуется много.

Гормональный сбой

Во время беременности и через некоторое время после нее организм синтезирует массу гормонов. В результате чего и происходит набор веса. Ничего опасного в этом случае нет.

• сбой в гормонах;• проблемы с метаболизмом;• низкая активность.

Часто все факторы действуют в совокупности. Раскрытие механизма работы каждого поможет снизить риски ожирения.

Сбой в гормонах

С возрастом объем производства гормонов снижается. Это приводит к нарушениям в липидном обмене. В результате этого растет жировая масса.

Метаболизм

С течением времени замедляются и основные метаболические процессы. Результата закономерен. Съеденная пища откладывается жировой прослойкой, а не переходит в энергию.

Низкая активность

Чем старше, тем ленивее. Это утверждение применимо для многих женщин и мужчин. Поддержание веса на одном уровне возможно только в том случае, если объем съеденных калорий равен или ниже объему потраченных. В этом же случае баланс нарушается.

Причины, почему женщины набирают вес, различны. Часто это происходит из-за эндокринных заболеваний. На самом деле вариантов масса.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Причины быстрого набора веса у немолодых женщин

С возрастом женщины сталкиваются с определённой проблемой – беспричинное повышение веса. Это объясняют замедлением метаболизма, а также происходит перестройка гормональной системы, что вполне нормально в этот период жизни.

Стремительный набор лишних килограммов в возрасте после 30 лет происходит из-за сниженной физической активности и при неправильно построенном питании, приводящем к ожирению.

1. Изменения фигуры, связанные с возрастом. Прибавка в весе происходит потому, что поступающие с пищей калории начинают медленнее расходоваться. Это приводит к отложению жира в проблемных для женщин местах, например, на животе, спине и бёдрах.
2. Менопауза. С этим явлением рано или поздно столкнётся каждая женщина. Изменения, вызванные климаксом, могут быть особенно заметны. Прибавка может составить до 10 кг. В этот период следует отнестись со всей ответственностью к своему образу жизни. При регулярной физической активности и правильном питании повышение массы тела будет незначительным.
3. Влияние гормонов. После 30 лет происходит постепенная перестройка женского организма. Яичники замедляют выполнение своих функций, выработка половых гормонов заметно снижается. В таком случае резкое появление лишних килограммов неминуемо даже при активном образе жизни. Борьбу с жировыми отложениями не стоит откладывать на потом, так как с каждым годом похудеть будет всё сложнее. Если женщина при этом употребляет высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов и вредных жиров, то может развиться и ожирение.
4. Роль тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, содержащийся в женском организме в невысокой концентрации. Если в юном возрасте он помогает в наращивании мускулатуры и сжигании жиров, то с возрастом его количество начинает стремительно снижаться. Это ведёт к снижению активности обменных процессов и соответственно быстрому набору лишних килограммов. Помимо тестостерона, на изменения фигуры влияют другие мужские гормоны – андрогены. Их концентрация повышается, что приводит к накоплению жировой ткани в проблемных женских местах.
5. Питание и физическая активность. Если в переходный период женщина начнёт тщательно следить за своим питанием, то прибавка в весе будет незначительной. Стоит исключить из рациона продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, в питание составить на основе белковых продуктов, овощей, фруктов и полезных жиров в умеренных количествах. Нельзя забывать и о физической активности. Рекомендуется утро начинать с зарядки, больше двигаться и по возможности посещать тренажёрный зал или заниматься дома.

Причины, почему некоторые люди не толстеют

Интенсивность обмена веществ у всех разная. Поэтому некоторые люди могут есть относительно много, но при этом не толстеть. Причин может быт несколько:

• Интенсивно тренируются или много физически работают. Если у человека большой процент мышечной массы, то количество калорий необходимо большее, чем если бы это была другая какая-то ткань. Хотя размеры (объемы) при этом могут быть одинаковые у двух сравниваемых людей ̶ физически натренированного и обычного.
• Высокий уровень метаболизма. Некоторые от природы наделены интенсивным обменом веществ, поэтому могут съедать и переваривать на порядок больше продуктов.
• Есть какие-то заболевания. Гиперфункция щитовидной железы, а также многие онкологические заболевания сопровождаются потерей массы тела на фоне обычного или даже повышенного питания. Это следствие отравления организма или избытка гормонов — в случае гипертиреоза.

В стремлении быстро похудеть люди используют различные виды диет. Например, с высоким содержанием белка. При таком питании резко сокращается употребление углеводов, что в некоторых случаях приводит к быстрому набору веса.

Другие причины

• Фактором прибавки веса может служить стресс. Некоторые психологические и эмоциональные потрясения отражаются на обмене веществ, а также ведут к так называемому заеданию проблем. Особенно в такой период тянет к сладостям, которые состоят из простых углеводов, ведущих к отложению жира.
• Жёсткие диеты с множеством ограничений зачастую приводят к срывам, во время которых женщины могут набрать до нескольких лишних килограммов.
• Дисбаланс сахара в крови происходит из-за недостаточного употребления растительной пищи. Замените сладости и другие простые углеводы фруктами и овощами, тогда проблемы с весом вам не грозят.
• Недостаток в рационе полезных жиров приведёт к сбоям гормональной системы. При их дефиците резко начинает увеличиваться вес. Помимо проблем с фигурой, женщина столкнётся с ломкостью и выпадением волос, проблемами с кожей и ногтями.

Следить за своим весом необходимо всю свою жизнь. Стоит помнить, что ожирение ведёт к множеству проблем со здоровьем. Причины резкого набора веса у женщин могут быть самыми разнообразными. Редко когда он является беспричинным. Особенно этому подвержены женщины в возрасте.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Откуда берётся недостаток веса

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

Причины, по большому счёту, всего три:

1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
4. нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;
5. рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
6. инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Даже если ежедневно вы спите по 6-7 часов, ваше тело может не получать достаточного отдыха. Чтобы вычеркнуть эту причину из списка необычных факторов набора веса, попробуйте ложиться на полчаса или хотя бы на 15 минут раньше. Поверьте, вы заметите разницу. Впрочем, если у вас возникнет желание увеличить время сна на более чем 8 часов, то помните про результаты исследования, доказывающие, что избыток сна тоже вызывает набор веса.

8 неочевидных причин появления лишних килограммов

Что делать: ищи поддержку в спорте или обратись к друзьям, которые помогут отвлечься. Поговори с врачом о другом плане лечения.

4. Ты принимаешь неправильные лекарства

Некоторые противозачаточные таблетки, другие гормоны, стероиды, бета-блокаторы способствуют набору веса, потому что влияют на аппетит или метаболизм.

Что делать: подобрать другие без таких побочных эффектов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Плохо работают кишечные бактерии

Если кишечная флора нарушена (например, после антибиотиков или употребления большого количества сладкого), это тоже приводит к набору веса.

Что делать: принимай пробиотики, пей больше воды, ешь полезную пищу. Если ничего не помогает, обратись к врачу.

6. Не хватает полезных веществ

Низкий уровень магния, железа или витамина D мешает нормальной работе организма и замедляет метаболизм. Повысить уровень энергии многие пытаются с помощью кофеина, сладостей и простых углеводов.

Что делать: есть красное мясо и шпинат, чтобы поднять уровень железа, орехи — магния, а вот витамин D стоит принимать отдельно в нужной дозировке.

7. Ты становишься старше

Увы, это неизбежно. С годами метаболизм замедляется, и нужно заниматься спортом и есть немного меньше, чтобы оставаться в любимом весе.

Что делать: найти упражнения, которые тебе подойдут, есть больше овощей и пить больше воды.

8. Ты ешь по ночам

Исследования показывают, что ночная еда вредна. По сути, ты потребляешь калории, которые организму не нужны. Кроме того, в конце периода бодрствования пища переваривается медленнее.

Что делать: старайся, чтобы главным приемом пищи был обед.

Проблемы с печенью и лишний вес

Проблемы с печенью могут быть связаны с лишним весом. Неалкогольная жировая болезнь (НАЖБП) или жировой гепатоз (стеатоз) — одно из самых распространенных заболеваний печени¹, которое развивается из-за избыточного накопления жира в печеночных клетках. НАЖБП относится к болезням, ассоциированным с ожирением и наблюдается у 4 из 5 пациентов с ожирением¹.

В случае дальнейшего прогрессирования заболевания соединительная ткань прорастает практически весь орган, что делает его недостаточно работоспособным. Это состояние и называется циррозом.

Симптомы стеатоза неспецифичны (чаще всего возникает слабость, утомляемость, может быть дискомфрот или тяжесть в правом подреберье, изменение аппетита²). У части больных заболевание может протекать практически бессимптомно.

Диагностика стеатоза основывается на данных клинической картины, результатах лабораторных и инструментальных исследований.

Также при неалкогольной жировой болезни печени может отмечаться повышение активности щелочной фосфатазы (ЩФ) и гаммаглутамилтранспептидазы (ГГТП).²
Лечение жирового гепатоза, ассоциированного с ожирением, обязательно включает рекомендации по изменению образа жизни³. Особое внимание уделяется диете с постепенным переходом на правильное питание и формированием сбалансированного рациона. В дополнение назначаются дозированные физические нагрузки, начиная с ходьбы, плавания и лечебной физкультуры.

Одна из предполагаемых причин в том, что при резких ограничениях в диете происходит мобилизация собственного жира из других тканей, большой поток высвободившихся жирных кислот попадает в печень для переработки, и печень не успевает переработать их, поэтому в клетках появляются жировые капли. Состояние может усугубиться в случае присоединения воспаления и развития стеатогепатита.
Поэтому рекомендуется снижать массу тела постепенно (не более 0,5-1 кг в неделю), не торопясь, чтобы не навредить печени и всему организму⁵.

Польза от похудения
В то же время постепенное и плавное похудение – это достаточно эффективный метод профилактики и лечения НАЖБП. Такой подход способствует положительной динамике лабораторных показателей, и даже улучшает гистологическую картину печени⁴.

Изменение образа жизни и лечение жирового гепатоза

Общие диетические рекомендации:

Также рекомендуется оптимальный для данного пациента уровень динамических физических нагрузок: ходьба в среднем темпе, плавание, езда на велосипеде⁵.

Возможно подключение медикаментозного лечения НАЖБП . С этой целью могут применяться, например, лекарственные препараты на основе эссеницальных фосфолипидов, которые встраиваясь в мембрану клеток печени, помогают их восстанавливать, укреплять за счет энергетически «заряженных» полиненасыщенных связей, защищать их от свободных радикалов. Кроме того, такие средства препятствуют воспалению и способствуют снижению уровня жировой нагрузки в печени^5,6.

Так или иначе, вопреки существующей волне «бодипозитивности», которая изначально была призвана оградить то обидного и негативного отношения к людям с избыточным весом, мы должны признать, что ожирение – не просто вопрос эстетики и красоты, а медицинское состояние, свидетельствующее о метаболическом неблагополучии. В конечном счете, такие изменения несут негативные последствия для всего организма. Мы призываем не игнорировать эту проблему и заниматься здоровьем, не откладывая «на потом». Разобраться во всех медицинских вопросах вам всегда поможет врач.

Дата публикации материала: 17 ноября 2020 года

MAT-RU-2003445-1.00-11/2020

Как сбросить лишний вес с помощью психосоматики

Автор: Иpинa Гepманoвна Мaлкина-Пыx, доктор физико-математических наук, ведущий нaучный coтрудник отдела экологии чeловека Цeнтра междиcциплинарных иccледований по пpoблемам окружающей среды Рoccийской академии наук.

 

Пища занимает третье место (после воздуха и воды) среди необходимых условий существования, а желание поесть еще Эпикуром, выведшим классификацию человеческих потребностей, отнесено к числу желаний естественных и необходимых.

Синдром психической зависимости от еды включает влечение к пище и способность достижения состояния исключительного психического комфорта в процессе еды. Психическое влечение характеризуется постоянными мыслями о еде, подавленностью, неудовлетворенностью от отсутствия изысканных лакомств, не говоря уже о продуктах первой необходимости, улучшением настроения от предвкушения приема пищи. При этом человек, как правило, не осознает своей психической зависимости.

Такая ситуация имеет достаточно простое психологическое объяснение. Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту любой ценой, но это не всегда удается. Поэтому он погружается в ту или иную зависимость или «пагубную привычку». Переедание, лежащее в основе пищевой зависимости, может стать источником положительных эмоций, вариантом адаптации при неблагоприятных социальных условиях или психическом неблагополучии.

С другой стороны, по современным представлениям, лишний вес является классическим психосоматическим (психологически обусловленным) расстройством, в основе которого и лежат нарушения пищевого поведения.

 

Термин «психосоматический» в 1818 году ввел немецкий врач из Лейпцига Я. Хайнрот. Ему принадлежали слова: «Причины бессонницы обычно психосоматические, однако каждая жизненная сфера может сама по себе быть достаточным основанием».

В настоящее время психосоматика — научное направление, занимающееся изучением влияния психологических (преимущественно психогенных) факторов на возникновение и последующую динамику соматических (физических) заболеваний. Согласно основному постулату этой науки в основе психосоматического заболевания лежит реакция на эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Соответствующая предрасположенность может влиять на выбор поражаемого органа или системы.

Существует тесная связь между явлениями психическими и соматическими, социальными и биологическими. В частности, ситуация психического напряжения вызывает у человека нарушение метаболизма нейромедиаторов (веществ, способствующих проведению нервного импульса). Различные на первый взгляд болезни, такие, как бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический полиартрит, язвенный колит, многие заболевания кожи, аллергические реакции, составляют далеко не полный перечень психосоматических (имеющих психологическую природу) заболеваний и расстройств.

В основе любого психосоматического заболевания может лежать неразрешенный внутренний конфликт (или противоречие), который исчезает из сферы осознанного восприятия человека (не понят и не решается), но сохраняет свое присутствие в бессознательном. Вытеснение проблемы происходит по разным причинам. Это и страх взглянуть на проблему прямо, найти в себе силы действовать, а иногда отсутствие возможности, внутренних ресурсов, как это бывает у детей.

Столкнувшись с проблемой, которую, экономя энергию сознания, нам не хочется обсуждать, мы «закрываем на нее глаза». Проблема переходит в психическую сферу, а затем — в сферу физическую. Информацию, которую, как нам кажется, можно просто проигнорировать, фактически закрепляется, сохраняя свое исходное значение в «тени» (по терминологии К. Г. Юнга). «Тень» — это все то, что для нас неприемлемо, что мы не желаем в себе признавать, и охотнее всего вовсе не замечали бы. «Тень» диаметрально противоположна нашему «я», состоящему из личностных качеств, которые нам нравятся и с которыми мы себя идентифицируем. Поэтому «я» никогда не стремится встретиться с накопившимися «в тени» проблемами.

 

Первая причина — это конфликт между частями личности (внутренний конфликт), причем часто такая борьба приводит к разрушительной «победе» одной части над другой.

Например, при переедании можно выделить две части личности, которые формируют разные модели поведения. Одна как бы говорит: «Я хочу себя утешить, умиротворить едой и забыть все эти неприятные переживания». Вторая часть «призывает»: «Немедленно прекрати есть, посмотри, на кого ты похож(а), во что превратилось твое тело!» Обе эти части, как чаши весов, доминируют попеременно, конфликтуя между собой. Подавление одной из частей не поможет устранить лишний вес. Наша задача в этом случае состоит в том, чтобы эти части примирить.

Для этого вам предлагается несколько упражнений из такого направления практической психологии, как психосинтез. Психосинтез — динамическая концепция жизни человека, разработанная итальянским психологом Роберто Ассаджиоли.

Ключевым в психосинтезе является понятие «субличности». Субличности — это те, как правило, неосознаваемые голоса или части, которые борются в сознании человека. Простейший пример — конфликт различных желаний. Количество и особенности субличностей различны у разных людей. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности.

Практика психосинтеза состоит в выявлении индивидуальных субличностей и нахождении осознанного компромисса между ними. Основное, что необходимо при этом помнить: все наши субличности желают нам только добра, каждая из них от чего-то хочет нас защитить. Только делают они это зачастую совершенно различными способами.

Цель первых двух упражнений — знакомство со своими субличностями. Главный результат, который должен быть достигнут — это хотя бы чуть-чуть разобраться в себе. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенький(-ая)» и «Худенький(-ая)», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей.

 

2.1. Техника «Диалог с субличностями»

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку.

Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.

• В чем твоя цель?
• Почему ты здесь находишься?
• Что ты от меня хочешь?
• Что тебе нужно от меня?
• Что ты мне предлагаешь?
• От чего ты меня защищаешь?

 

Первый вопрос «В чем твоя цель?» позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам?

Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя?

Следующий вопрос «Что ты хочешь от меня?» помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности).«Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний.

«Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность.

«От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять.

За этим следует возросшее понимание очень трудных отрицательных частей нашей личности. Понимание и умение встать лицом к лицу с субличностью являются самым прямым и мягким путем смягчения и преображения жестких структур.

Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.

• В каких жизненных ситуациях появляется эта субличность?
• Как часто?
• Какие обстоятельства провоцируют появление этой субличности?
• Помогает ли вам эта субличность действовать в данной ситуации?
• Каким образом она вам помогает?
• Препятствует ли она вам в чем-нибудь?
• Что происходит с вашим телом?
• Что происходит с вашими эмоциями?
• Что происходит с вашими мыслями?

 

Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Само записывание как повторное обращение к полученному опыту является важной частью работы и нередко позволяет заметить какие-либо факторы и нюансы, которые не проявились столь ярко при самой работе с техникой внутреннего диалога.

Помните также, что даже если какая-то часть нам очень не нравится, мы не можем ее уничтожить, так как за ней стоит какое-то наше сущностное качество, наша «энергия», и она неуничтожима. Чем больше мы стараемся избавиться от того, что нам не нравится, тем больше оно выходит наружу, обостряя конфликт. Только через принятие, а не осуждение, можно подойти к реальной трансформации.

 

2.2. Мотивация «за» и «против», или вторичная выгода лишнего веса

Вторая причина переедания и лишнего веса — это мотивация, или вторичная выгода.

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям — это мнение о том, что их лишний вес им совсем не нужен и приносит одни лишь неприятности. Они склонны во всех бедах и неудачах обвинять свою полноту. На первый взгляд это кажется вполне естественным, однако не все так просто.

Допустим, человек находится в жестоком внутреннем конфликте с миром и с собой, жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. Если же его лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что бедняге окажется рукой подать до инфаркта или чего похуже.

Таким образом, становится ясным, что избыточный вес имеет не только минусы, но и плюсы. Иными словами, доставляя определенные неприятности, он в то же время оберегает нас от еще большего ущерба. Именно этот феномен психологи называют «вторичной выгодой».

Стало быть, если у вас есть лишние килограммы, значит они вам зачем-то нужны. Следовательно, одним из первых шагов на пути к избавлению от пищевой зависимости и от лишнего веса будет выяснение причин, которые побуждают его набирать.

Найти свою «вторичную выгоду» (скорее всего, их несколько) переедания — это значит во многом гарантировать «долгосрочную» стройность.

Бывают случаи, когда выгода от полноты превышает те преимущества, которые дает стройность. Это приводит к быстрому возврату (да еще с «довеском») с большим трудом сброшенных килограммов. Поэтому внимательно прочитайте наиболее распространенные причины «вторичной выгоды» от лишнего веса. Помните, что осознание большинства из этих «плюсов» приходит далеко не сразу. Итак, лишний вес:

• дает отсутствие ревности со стороны близкого человека;
• защищает человека от нежелательных мыслей, чувств и эмоций;
• помогает быть более напористым и более агрессивным;
• помогает забыть о себе и быть полезным для значимых людей;
• помогает играть роль жертвы и вызывать сочувствие;
• помогает казаться добрым и хорошим;
• помогает привлечь внимание окружающих;
• помогает реализовать потребность в любви и заботе;
• придает начальникам авторитетную, солидную внешность;
• служит оправданием жизненных неудач;
• способствует более легкому взаимопониманию с друзьями;
• способствует снижению ответственности за себя и свою жизнь.

 

Вот далеко не самый полный перечень пользы от лишнего веса. Для того чтобы разобраться в проблеме вторичных выгод применительно к проблеме лишнего веса, необходимо решить две основные задачи:

1. определить потребности, которые удовлетворяются благодаря лишнему весу;
2. найти альтернативные (без участия лишнего веса) пути удовлетворения этих потребностей.

 

Для этого предлагаем вам проделать следующие техники.

 

2.2.1. Техника «Список того, что я терплю»

Подумайте о проблеме, с которой вы хотите поработать — в данном случае, о вашем лишнем весе. Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет. На составление списка вам дается 5-10 минут.

После написания списка возьмите другой лист бумаги и разделите все написанное на 2 группы, которые могут быть равными или неравными и имеют заголовки:

1. Это я терплю и буду терпеть, потому что…
2. Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

 

Рекомендуется при написании проговаривать, про себя или вслух, каждую фразу и завершать ее.

После завершения этого раздела продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

• Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
• Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

 

Затем возьмите второй список и попробуйте ответить на вопросы:

• Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?
• Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?

 

2.2.2. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

• Что лишний вес значит для вас?
• Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
• Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
• Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
• Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
• Чего лишний вес помогает вам избежать?
• Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?
• Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
• Каким вы были до того, как появился лишний вес?
• Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
• Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
• Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
• Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?
• У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?

 

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

1. ____________________

2. ____________________

3. ____________________

4. ____________________

5. ____________________

6. ____________________

7. ____________________

 

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д. Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела. Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания. Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

 

В чем плюсы моего лишнего веса?	Чем это можно заменить?
1 …	1 …
2 …	2 …
3 …	3 …
4 …	4 …
5 …	5 …
6 …	6 …
7 …	7 …

 

 

Изучите приемы оздоровления своего организма в курсе «Валеология»:

Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Ожирение у детей — Статьи для населения — Хиславичская районная больница

Много моральных и физических страданий приходится вынести детям, обремененным ожирением. Если и вашу семью не обошла данная проблема, рекомендуем отнестись к ней вдумчиво и серьезно. Эта статья поможет родителям подсчитать, есть ли избыточный вес у их ребенка, понять, каковы причины его возникновения. Поговорим мы и о том, как предупредить ожирение.

Многие мамы и папы восторгаются пухленькими щечками, складочками на ручках и ножках своего маленького карапуза. Но малыш подрастает, а любящие родители и сердобольные бабушки продолжают усиленно кормить свое ненаглядное чадо тортами, кексами, рулетами, пирожками с разными начинками и другими вкусностями… И вот ребенок все больше и больше набирает вес, в садике и школе его дразнят сверстники, называя «колобком», «пухликом», «хомяком», «толстяком»… Много моральных и физических страданий приходится вынести детям, обремененным ожирением или увеличенной массой тела. Если и вашу семью не обошла данная проблема, мы рекомендуем отнестись к ней вдумчиво и серьезно. Эта статья поможет родителям подсчитать, есть ли избыточный вес у их ребенка, понять, каковы причины его возникновения, в чем заключаются потенциальные осложнения. Поговорим мы и о том, как предупредить ожирение.
 

ДАННЫЕ СТАТИСТИКИ

К сожалению, ожирение у детей в настоящее время – явление весьма распространенное. Статистические данные показывают, что в России у 30% детей в возрасте от 5 до 7 лет уже наблюдается превышение нормы по весу и ожирение разной степени. Опросы свидетельствуют о том, что только 30% матерей следят за тем, чтобы у их детей было правильное питание. Во многих же семьях бытует ошибочное убеждение, что полный ребенок – это здоровый ребенок. Врачи отмечают три критических периода (этапа), когда возникает особый риск и учащаются случаи ожирения: ранний возраст (от рождения до 3-х лет), дошкольный возраст (от 5 до 7-ми лет) и подростковый период (от 12 до 16 лет), это важный этап полового созревания и перестроек в организме.
 

КАК ПОСЧИТАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС РЕБЕНКА

Масса тела ребенка зависит от пола, роста, возраста, наследственных факторов, характера питания, состояния здоровья. По внешнему виду трудно сказать, упитанный ребенок или у него ожирение. Приведу специальную формулу, чтобы родители могли посчитать нормальный вес от годика до семи лет и определиться в этом вопросе. Для подсчета надо количество лет ребенка умножить на 2 и к произведению прибавить 8. А потом сравнить полученное число с реальным весом сына или дочки. Но точно сказать, стоит ли беспокоиться родителям по поводу веса ребенка или нет, может только доктор. У врачей имеется множество специальных центильных таблиц, в которых учитывается пол, возраст и рост. Такие таблицы позволяют точно определить даже степень ожирения. А всего степеней выделяют четыре. Таблицы и обновленные нормы роста и веса детей при желании легко отыскать в интернете.
 

ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ

Ожирение у детей подразделяют на алиментарное и обменное в зависимости от причины его возникновения.

1. Алиментарное ожирение возникает из-за неправильного рациона питания и ведения малоподвижного (пассивного) образа жизни.
2. Обменное (эндокринное) ожирение происходит по причине протекания в организме заболеваний желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной, надпочечников, яичников (у девочек).

Более точные причины образования лишнего веса выявляет и устанавливает квалифицированный специалист, осмотрев ребенка, побеседовав с его родителями и получив данные некоторых обследований. Но предположить причину можно, основываясь на некоторых признаках, сопутствующих избыточному весу:

1. Когда не только у ребенка, но и хотя бы у одного из родителей тоже отмечается излишний вес, то можно предположить, что в рационе питания этой семьи превалируют высококалорийные продукты, богатые жирами и углеводами (сладости, выпечка). Это как раз случай алиментарного ожирения.
2. Когда ребенок много времени играет за компьютером, смотрит фильмы по телевизору, мало двигается и почти не гуляет на улице с другими детьми, то это говорит о явном дисбалансе между полученной энергией и затраченной.
3. У грудничка лишний вес появляется при введении неправильного прикорма, изобилующего углеводами и липидами.
4. Если избыточная масса тела была у младенца уже при рождении, да еще к этому прибавились: задержка в развитии, поздно сформировавшееся умение держать головку, сидеть, ходить, долго не прорезывались зубки, часто появляется отек на лице, то надо обратить внимание на щитовидную железу и выработку ею гормонов. Описанные симптомы и ожирение могут быть признаками гипотиреоза, то есть недостаточной функции щитовидной железы.
5. Добавление мышечной слабости, умственной отсталости, косоглазия говорят о врожденных генетических заболеваниях, например, синдрома Дауна и других наследственных патологиях.
6. Если тучный школьник имеет плохую успеваемость, жалуется на сонливость, быструю утомляемость, сухость кожи и запоры, это может быть связано с недостатком йода в организме и сбоями в работе щитовидной железы.
7. Когда жир откладывается главным образом на лице, шее и животе, причем с появлением фиолетовых растяжек, щеки ярко-розового цвета, а руки и ноги худые, то следует проверить надпочечники и количество глюкокортикоидов.
8. Иногда ожирение возникает после ушибов, сотрясений и воспалений головного мозга (энцефалитов, менингитов), тогда надо обследовать гипофиз. Эта железа контролирует работу всех других желез организма. Недостаток работы гипофиза тоже может быть причиной ожирения. Симптомы повышенного давления внутри черепа указывают на опухоль мозга, а из-за этого тоже бывают нарушения в обменных процессах.

Как видите, только дополнительные обследования и анализы могут помочь выявить причину ожирения.

ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ

Опасен ли избыточный вес у детей? Да, ожирение может привести к возникновению таких серьезных заболеваний, вовсе не характерных для детского и подросткового возраста:

• гипертония, атеросклероз, стенокардия, сердечная недостаточность;
• нарушается сон – бывают эпизодические остановки дыхания, храп;
• жировой гепатоз, приводящий чаще всего к циррозу печени, холецистит, панкреатит, запоры, геморрой;
• большой вес «давит» на костный скелет, приводя к деформации суставов, разрушению хрящей, боли в коленях, плоскостопию;
• нехватка инсулина приводит к сахарному диабету, развивающемуся по II типу;
• у таких детей и подростков мало друзей, они вынуждены находиться в социальной изоляции, испытывают дефицит общения, их не понимают, обижают, что может привести в дальнейшей их жизни к депрессии, алкоголизму;
• у женщин, с раннего возраста имеющих избыточный вес, больше риск возникновения бесплодия.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ

Для выявления точных причин избыточного веса доктор может дать направление на анализы и обследования:

• анализ крови на количество глюкозы, холестерина, триглицеридов и других показателей, которые укажут на наличие или отсутствие заболеваний печени, сахарного диабета;
• анализ мочи и крови на количество гормонов делают в случаях, когда врач подозревает у ребенка заболевания эндокринной системы;
• для исключения заболеваний гипофиза или опухолевых процессов врач назначает магнитно-резонансную томографию или компьютерную томографию, сокращенно МРТ и КТ.

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА У РЕБЕНКА?

Безусловно, борьба с ожирением – процесс длительный, он зависит от причин, которые установит врач, контактируя с ребенком и его родителями. В дальнейшем надо строго соблюдать все рекомендации врача для достижения стойкого результата. Основные принципы лечения включают в себя индивидуально подобранную диету, посильные физические нагрузки, изменение образа жизни, в ряде случаев – лекарственное лечение или хирургические операции.

1. Как правило, врач-диетолог, учитывая особенности ребенка и возраст, дает родителям все необходимые рекомендации по диетическому питанию, рассчитав, сколько нужно маленькому пациенту жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов. Даже маме малыша до года, уже имеющему лишний вес, педиатр посоветует, какие каши и детские смеси вводить в прикорм, а от каких следует пока отказаться. С ранних лет приучайте своего пухленького малыша к пище, в которой немного сахара. В качестве подсластителя полезно использовать растение – стевию. Приветствуются в рационе овощи (кабачки, огурцы, помидоры, капуста, зеленая стручковая фасоль, морковь), зелень, фрукты с небольшим содержанием сахаров и калорий (смородина, черника, малина, облепиха). Реже готовьте картофель, мучные блюда. Макароны разрешаются иногда, но из сортов пшеницы грубого помола. В ряде случаев снизить вес помогает переход на раздельное питание. Например, к рыбе и котлете подавать не привычное картофельное пюре, а гарнир из овощей по сезону. Не забывайте об отрубях, улучшающих пищеварение и выведение ненужного из кишечника. Старайтесь ограничивать склонных к полноте деток в печенье, конфетах, шоколаде пирожных, мороженом и других сладких кондитерских вкусностях. Растущий организм постоянно нуждается в нежирном мясе (телятина, птица), нежирные рыба и творог. А вот сметану и сливки можно давать только изредка. Исключите из питания тугоплавкие жиры – свиной, бараний жир, маргарин. Все это плохо усваивается организмом и откладывается «в запас». Салаты целесообразнее заправлять растительными маслами. Приучайте малыша кушать медленно, хорошо прожевывая. Когда не торопишься, то ощущение сытости возникает быстрее. Давайте пищу тучному ребенку 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Ранним утром обязателен завтрак, он зарядит энергией и бодростью, калорийные блюда рациональнее употреблять в первой половине дня, а вечером полезна легкая пища. Не кормите свое чадо на ночь, ужин уместно устраивать за 3 часа до сна.
2. Невозможно снизить вес без физической активности. Родителям надо постараться подобрать для ребенка занятия, которые будут ему интересны и полезны. Это может быть плавание, аэробика, легкая атлетика, футбол, теннис, гимнастика или другие секции. Организовывайте множество подвижных игр, желательно даже, чтобы они проводились на свежем воздухе – в лесу, парке, на открытом стадионе. Родители сами должны быть примером для ребенка. Можно бегать всей семьей по аллее, совершать велосипедные прогулки, посещать бассейн, играть в бадминтон или волейбол на берегу реки летом или кататься на лыжах по заснеженному лесу. Тут сочетаются масса приятных впечатлений и комплекс мер по улучшению здоровья.
3. Ребенок с избыточным весом очень нуждается в поддержке и понимании со стороны родителей. Важна и доброжелательная атмосфера в семье. Когда ребенок комплексует по поводу лишнего веса или имеются симптомы депрессии, то желательна консультация у психотерапевта или хорошего психолога. Часто причина лишних килограммов носит психологический характер.
4. Лекарственная терапия. Многие взрослые люди прибегают к препаратам для снижения аппетита и сбрасывания лишнего веса. Но о влиянии этих препаратов на детский или подростковый организм пока мало данных. Поэтому врачи в данный момент стараются не назначать маленьким пациентам серьезные препараты. Если причиной ожирения являются эндокринные нарушения, то диета, использование в рационе питания полезных продуктов и лекарства помогут подкорректировать работу эндокринных желез.
5. К хирургическим операциям приступают, если причиной набора веса является опухоль гипофиза, требующая ее удаления. И лишь в крайних случаях, при которых жизненно необходимо произвести хирургическое лечение ожирения у ребенка, прибегают к этому методу. А раздел хирургии, занимающийся такими операциями, называется бариатрией.

Очень важно, чтобы родители поняли, что нельзя перекармливать своего любимого ребенка. Правильное питание и подвижный образ жизни помогут избежать ожирения. Не ругайте детей, если они все же набрали лишний вес. Когда некоторые родители называют своих детей неуклюжими, нерасторопными, толстыми, пытаясь их сподвигнуть на похудение, то они совершают ошибку, нанося психологическую травму сыну или дочке на всю жизнь. Правильными действиями будет поиск причины ожирения, поддержка своего ребенка, консультации и соблюдение рекомендаций специалистов, помогающих решить эту проблему. Следите за правильным питанием в своей семье и весом детей, чтобы они выросли жизнерадостными, стройными и здоровыми!

6 жизненных событий, которые могут вызвать увеличение веса, и способы его предотвращения

Будь то ваш первый год в колледже, шатаетесь ли вы после разрыва или рожаете ребенка, бывают моменты в жизни, когда вы больше вероятно наберет лишние килограммы. И что еще хуже, если эта прибавка в весе будет продолжаться, это может сделать вас уязвимыми для связанных с этим проблем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Но то, что эти события могут вызвать увеличение веса, не означает, что скачок веса неизбежен. Вот несколько экспертных стратегий, позволяющих контролировать свой вес в периоды, когда он с наибольшей вероятностью подкрадывается к вам.

1. Поступление в колледж

По оценкам исследований, около 70% студентов колледжа набирают вес. Существует ряд факторов, которые могут способствовать так называемому «первокурснику 15», от бюджетных ограничений, неустойчивого режима сна и питания до дополнительного стресса, пьяных ночей, позднего приема пищи и нездоровой еды в столовой.

Один из способов предотвратить накопление фунтов — регулярно взвешиваться. В одном исследовании, когда студенты первого курса колледжа взвешивались по крайней мере три раза в неделю, они потеряли в среднем около фунта по сравнению со студентами, которым дали весы и попросили взвесить себя, но не получили указаний делать это регулярно.Последняя группа набрала в среднем 2,5 фунта. Исследователи добавили, что не было никаких побочных эффектов, таких как эмоциональный стресс, связанных с регулярным взвешиванием с любой группой.

Еще одна тактика предотвращения набора веса в колледже — это употреблять меньше алкоголя. Мало того, что алкоголь добавляет ненужные калории, Ванесса Риссетто, зарегистрированный диетолог и соучредитель Culina Health, консультационной компании по питанию, базирующейся в Нью-Йорке, сказала СЕГОДНЯ, что алкоголь запрещает REM, фазу спокойного сна, которая помогает регулировать ваши гормоны и концентрировать внимание. .«Если у вас не будет полноценного сна, — сказал Риссетто, — вы, вероятно, сделаете неправильный выбор еды на следующий день, а также у вас будет повышен уровень кортизола, что будет способствовать увеличению веса».

Связанные

2. Стать новой мамой

Здоровый набор веса во время беременности зависит от вашего веса до беременности, но колеблется от 11 до 40 фунтов. Из-за того, что вы набираете больше этого, становится труднее вернуться к более здоровому весу после родов, Элизабет Уорд, диетолог из Бостона и соавтор «Плана диеты при менопаузе, естественного руководства по управлению гормонами, здоровьем и счастьем». »Сказал СЕГОДНЯ.

После родов важно соблюдать сбалансированное питание. «Сейчас не время резко сокращать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью, для чего требуется примерно такое же количество калорий, как и в последнем триместре беременности», — сказала она.

Связанные

Уорд также подчеркивал важность сна. «Сон зависит от веса тела», — сказала она. «Чем меньше вы получаете, тем труднее контролировать свой вес». Вот почему она рекомендовала подремать, когда ваш ребенок спит. «Не пытайтесь поддерживать в доме чистоту и ужинать на столе каждый вечер, если это истощает вашу энергию.«

После одобрения вашего врача, легкие упражнения также помогут, — сказал Уорд. «Упражнения снимают стресс, который в противном случае может привести к перееданию», — сказала она. «Выведите ребенка на прогулку. Вам обоим выгодно выйти на улицу в хорошую погоду. Если это невозможно, Уорд рекомендует транслировать тренировку в потоковом режиме, что можно делать, даже если у вас есть всего десять минут.

3. Смена работы

Смена работы также может повлиять на ваш вес, особенно если она связана с более длительными поездками на работу или более стрессовой нагрузкой.«При любых изменениях в нашем расписании требуется время, чтобы приспособиться к новому распорядку», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, клинический психолог и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. Город, сообщил СЕГОДНЯ.

Хитрость заключается в том, чтобы спланировать способы оставаться здоровым, которые соответствуют вашим новым ограничениям. Например, часть пути можно пройти пешком или на велосипеде, сказал Голдман, или заняться спортом во время перерыва. Она добавила, что приготовление собственного обеда и здоровых закусок может помочь вам не сбиться с пути в непредсказуемый рабочий день.Если к концу рабочего дня вы настолько голодны, что склонны переедать за ужином, вам может помочь полезный перекус в конце рабочего дня.

4. Начало отношений

Есть множество причин, по которым новые романтические отношения могут привести к увеличению веса. Например, как сказал Голдман, «пары часто выходят, чтобы поесть и больше пообщаться, что может означать большие размеры порций, а также есть продукты, которые они обычно не готовят дома». Она также отметила, что молодые пары могут заниматься более малоподвижной деятельностью, например вместе смотреть фильмы.А некоторые люди, по ее словам, «не так заинтересованы в том, чтобы вести здоровый образ жизни, который поощрял бы поддержание веса, потому что они нашли партнера, а затем почувствовали себя комфортно».

Один из способов контролировать свой вес в новых отношениях — это сосредоточиться на занятиях, способствующих укреплению здоровья, например, вместе готовить здоровую пищу или ездить на велосипеде, — сказал Голдман. Также неплохо поддерживать некоторые из ваших интересов. «То, что вы состоите в отношениях, не означает, что вы не можете продолжать обычные тренировки или бегать», — сказала она, добавив, что ваши привычки могут отразиться и на вашем новом партнере.

5. Перерыв в отношениях

Расставание — это стрессовое событие, которое может привести к повышению уровня кортизола, гормона, вызывающего тягу. Стресс в отношениях также может мешать вашему сну, а когда ваш сон страдает, он может влиять на ваш выбор еды и вес. «Когда люди находятся в состоянии стресса, — сказал Голдман, — они возвращаются к прежнему поведению, а их поведение, связанное со здоровьем и заботой о себе, уходит в прошлое».

Голдман подчеркнул важность сохранения основных здоровых привычек, таких как достаточный сон и потребление воды, здоровое питание и регулярная физическая активность, когда вы переживаете стрессовый разрыв.«Кроме того, подумайте об усилении ваших адаптивных механизмов преодоления трудностей», — сказала она. «Если вы хотите перекусить, когда чувствуете стресс, попробуйте вместо этого прогуляться или позвонить другу».

Связанные

6. Начало менопаузы

Женщины, которые начинают менопаузу, становятся особенно восприимчивыми к увеличению веса, прибавляя в среднем от 1 до 1,5 фунтов в год в возрасте 40 лет, сказал Уорд. Однако она также поспешила отметить, что мужчины тоже набирают вес в среднем возрасте. «Произойдет неизбежное замедление метаболизма, и если вы не приспособитесь к нему с помощью диеты и упражнений, вы прибавите в весе», — предупредила она.

«С возрастом ваш запас калорий сужается, а это означает, что, хотя есть место для продуктов с низким содержанием пищи или без них, таких как алкоголь и продукты с добавлением сахара, остается не так много места, как раньше». Вам не нужно отказываться от этих добавок, но вам лучше съесть более питательную пищу и реже ее есть.

Ward также рекомендовал получать 150 минут (около 30 минут в день) умеренных или интенсивных упражнений в неделю и как минимум 2 тренировки с отягощениями в неделю.Такой режим, который соответствует национальным рекомендациям по физической активности, может помочь нарастить и поддерживать мышцы (при этом используется больше калорий, чем жира), сжигать калории, снимать стресс и улучшать сон, что способствует поддержанию веса.

Еще что может помочь? — Сдерживая желание поесть после обеда, — сказал Уорд. «Потребление основной части калорий перед ужином помогает организму лучше переваривать пищу и, как правило, помогает контролировать вес».

Шокеры для набора веса: стресс, лекарства и многое другое Джонатан Нурок / Стоун / Getty Images

(5) Стив Персиваль / Photo Researchers Inc
(6) Plush Studios / Riser / Getty Images
(7) Нэнси Р.Коэн / Фотодиск / Getty Images
(8) Кейт Пэйтон / iStockphoto
(9) DTP / Stone / Getty Images
(10) Источник изображения / Фотобиблиотека
(11) Доктор П. Марацци / Photo Researchers Inc.
(12) Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Bank / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Azarbad, L. Психиатрическая клиника Северной Америки , июнь 2010 г.

Daubenmier, J. Journal of Obesity , 2011 г.

Deshmukh, R. Cleveland Clinic Journal of Medicine , июль 2003 г.

Edelman, A. Человек Репродукция , февраль 2011 г.

Госпиталь специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Johns Hopkins Medicine: «Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса».

Центр васкулитов Джонса Хопкинса: «Преднизон.

Knutson, K. Annals of the New York Academy of Sciences , July 2008.

Leproult, R. Endocrine Development , 2010.

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».»

Rosenberg, M. Contraception , декабрь 1998.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек:» Вы можете контролировать свой вес, когда бросите курить «.

WomensHealth.gov:» Менопауза »,« Информационный бюллетень о синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) ».

Проблемы с ожирением и весом в детстве

Проблемы детства

Есть ли у вашего ребенка проблемы с весом? Эти советы могут помочь вашему ребенку достичь и поддерживать более здоровый вес.

Понимание проблем с лишним весом в детстве

Для родителей мало что может быть симпатичнее, чем ваш пухлый ребенок или пухлые колени вашего малыша. Однако для некоторых детей очаровательный детский жир может стать проблемой для здоровья.

Сегодня почти каждый четвертый ребенок и подросток в развитых странах имеет избыточный вес или страдает ожирением. Эти лишние килограммы подвергают детей риску развития серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и астму. Детское ожирение также сказывается на эмоциональном состоянии.Детям с избыточным весом часто трудно поспевать за другими детьми и участвовать в занятиях спортом и других мероприятиях. Другие дети могут дразнить и отвергать их, что приводит к заниженной самооценке, негативному образу тела и даже к депрессии.

Если вы наблюдаете, как ваш ребенок борется со своим весом, легко почувствовать себя подавленным или беспомощным. Но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку. Как можно более ранняя диагностика проблем с весом и ожирением может снизить риск развития у вашего ребенка серьезных заболеваний по мере взросления.А вовлекая в процесс всю семью, вы можете разорвать порочный круг проблем с лишним весом и ожирения, улучшить физическое и психическое здоровье вашего ребенка и помочь ему установить здоровые отношения с едой, которые сохранятся на всю жизнь. Каким бы ни был вес вашего ребенка, дайте ему понять, что вы его любите и что все, что вы хотите, — это помочь ему быть здоровым и счастливым.

У вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко определить, есть ли у ребенка избыточный вес.Индекс массы тела (ИМТ) использует измерения роста и веса для оценки количества жира в организме ребенка. Однако, хотя ИМТ обычно является хорошим показателем, он НЕ является идеальным показателем жира в организме и может даже вводить в заблуждение временами, когда дети переживают периоды быстрого роста.

[Читать: Здоровое питание для детей]

Если ваш ребенок регистрирует высокий ИМТ к возрасту, вашему врачу может потребоваться провести дополнительные обследования и обследования, чтобы определить, является ли избыток жира проблемой.

Причины проблем с весом и ожирения у детей

Понимание того, как дети становятся полными, является важным шагом на пути к разрыву цикла. Большинство случаев детского ожирения вызвано слишком большим количеством еды и малым количеством физических упражнений. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они потребляют больше калорий, чем сжигают в течение дня, это может привести к увеличению веса.

Причины проблем с весом у детей могут включать:

• Занятые семьи меньше готовят дома и больше едят вне дома.
• Легкий доступ к дешевому высококалорийному фаст-фуду и нездоровой еде.
• Большие порции еды в ресторанах и дома.
• Дети, употребляющие огромное количество сахара в подслащенных напитках и спрятанные в различных продуктах.
• Дети проводят меньше времени, активно играя на улице, и больше времени смотрят телевизор, играют в видеоигры и сидят за компьютером.
• Многие школы отменяют или сокращают свои программы физического воспитания.

Мифы и факты о проблемах веса и ожирении у детей
Миф 1. Детское ожирение является генетическим, поэтому с этим ничего не поделаешь. Факт: Хотя гены человека действительно влияют на вес, они являются лишь небольшой частью уравнения. Хотя некоторые дети более склонны к полноте, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если правильно питаются и занимаются спортом.
Миф 2: Детей, страдающих ожирением или избыточным весом, следует сажать на диету. Факт: Если лечащий врач вашего ребенка не назначил иное, лечение детского ожирения не является похуданием.Целью должно быть замедление или прекращение набора веса, позволяющее вашему ребенку вырасти до своего идеального веса.
Миф 3. Это просто детский жир. Дети перерастут в весе. Факт: Детское ожирение не всегда приводит к ожирению во взрослом возрасте, но оно значительно повышает риски. Большинство детей с избыточным весом в любое время в дошкольном или начальной школе все еще имеют избыточный вес в подростковом возрасте. Большинство детей не перерастают проблему.

Чтобы бороться с проблемами веса, вовлеките всю семью

Здоровые привычки начинаются дома. Лучший способ бороться или предотвратить детское ожирение и проблемы с весом — это сделать всю семью более здоровой. Правильный выбор продуктов питания и повышение активности принесут пользу всем, независимо от веса.

Вы также можете существенно повлиять на здоровье своих детей, если приобщитесь к деталям их жизни. Проведение времени с детьми — разговоры о своем дне, игры, чтение, приготовление пищи — может дать им повышение самооценки, которое может им понадобиться для позитивных изменений.

Подавать на примере

Если ваш ребенок видит, что вы едите овощи, ведете активный образ жизни и ограничиваете время просмотра телевизора, велика вероятность, что он сделает то же самое.

Что вы едите. Расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите, пока вы ее едите. Вы можете сказать: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хотите перекусить? »

Когда готовишь. Готовьте здоровую пищу на глазах у ваших детей. А еще лучше дайте им подходящую по возрасту работу на кухне.Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.

Как вы двигаетесь. Занимайтесь спортом каждый день. Будьте искренними — делайте то, что вам нравится. Расскажите детям, чем вы занимаетесь, и пригласите их присоединиться к вам.

Свободное время. Не смотрите телевизор и не проводите слишком много времени за компьютером. Дети гораздо реже включают экраны, если они выключены, а вы делаете то, чем они могут заняться.

Стратегии для реальной жизни

• Признайте, что у вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете выключить телевизор, компьютер или видеоигру. Вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройти остаток пути пешком, особенно когда вы находитесь со своими детьми. Вы можете дать своей семье больше овощей на ужин.
• Подумайте о немедленных выгодах. Если снижение риска сердечных заболеваний в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на хороших вещах, которые могут произойти прямо сейчас. Вы не будете чувствовать дискомфорт, если съедите меньшую порцию или пропустите десерт.Прогулка с подростком может привести к замечательному разговору, которого никто из вас не ожидал. Танцы или игры с детьми — это очень весело и могут стать отличной тренировкой.
• Вносите небольшие легкие изменения с течением времени. Если вы предложите членам семьи пробежаться вместе каждый день, вы наверняка вызовете у вас массу удовольствия. Проще и привлекательнее начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые действительно хочет попробовать вся семья. Например, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь после ужина несколько раз в неделю.

Источник: Мы можем! Семьи в поисках баланса, Министерство здравоохранения и социальных служб США

Выбирайте более здоровую пищу

Хотя вам, возможно, придется серьезно изменить пищевые привычки членов семьи, изменение всего сразу приводит к обману или отказу. Вместо этого начните с небольших, постепенных шагов к здоровому питанию — например, добавляйте салат к ужину каждый вечер или заменяйте картофель фри на тушеные овощи — а не с одного большого радикального перехода.По мере того как небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.

Ешьте радугу. Подавать и поощрять потребление самых разнообразных фруктов и овощей. Это должно включать красный (свекла, помидоры), апельсин (морковь, кабачки), желтый (картофель, бананы), зеленый (салат, брокколи) и так далее — точно так же, как поедание радуги.

Сделайте завтрак приоритетом. Дети, завтракающие, реже страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто пропускает первый прием пищи в день.Однако важно сосредоточиться на здоровых продуктах питания, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара, а также молоко с низким содержанием жира вместо сладких хлопьев, пончиков или тостов.

Ищите скрытый сахар. Уменьшение количества конфет и десертов, которые вы и ваш ребенок едите, — это только часть битвы. Сахар также скрывается в таких разнообразных продуктах, как хлеб, консервированные супы, соус для пасты, картофельное пюре быстрого приготовления, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд и кетчуп.Организм получает все необходимое из сахара, который содержится в пище, поэтому все, что добавлено, не сводится ни к чему, кроме большого количества пустых калорий. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара и используйте свежие или замороженные ингредиенты вместо консервов.

График обычного времени приема пищи. Большинство детей любят рутину. Если ваши дети знают, что они будут получать еду только в определенное время, они с большей вероятностью будут есть то, что получат, когда получат.

Ограничение ужина вне дома. Если вам нужно поесть вне дома, избегайте фастфуда.

Не теряй жир, поправляйся

Не все жиры способствуют увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы пытаться исключить жиры из рациона вашего ребенка, сосредоточьтесь на замене нездоровых жиров на здоровые.

Избегайте трансжиров , которые опасны для здоровья вашего ребенка. Хотя трансжиры фактически запрещены в США и некоторых других странах, продукты, содержащие трансжиры, все еще могут быть на полках магазинов. Проверяйте этикетки на коммерческой выпечке, упакованных закусках и жареных продуктах и ​​избегайте всего, что содержит «частично гидрогенизированное» масло в ингредиентах, даже если оно заявляет, что оно не содержит трансжиров.

Выбирайте насыщенные жиры с умом. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать количество насыщенных жиров до 10 процентов дневной нормы калорий вашего ребенка. Сосредоточьтесь на источнике потребляемых насыщенных жиров: стакан цельного молока или натурального сыра, а не хот-дог, пончик или выпечку, например, или курицу-гриль или рыбу вместо жареной курицы.

Добавьте больше полезных жиров , которые помогут ребенку контролировать уровень сахара в крови и избежать диабета. Ненасыщенные или «хорошие» жиры включают авокадо, оливковое масло, орехи, жирную рыбу, сою, тофу или льняное семя.

Относитесь к закускам и сладостям с умом

Ваш дом — это место, где ваш ребенок, скорее всего, ест большую часть блюд и закусок, поэтому жизненно важно, чтобы на вашей кухне было много продуктов для здорового питания.

Не запрещайте сладкое полностью. В то время как многие дети потребляют слишком много сахара, запрет на сладкое — это призыв к пристрастию и чрезмерному увлечению, если есть такая возможность. Вместо этого ограничьте количество печенья, конфет и выпечки, которые ест ваш ребенок, и вместо этого предложите фруктовые закуски и десерты.

[Читать: Рафинированные углеводы и сахар: вредители диеты]

Ограничьте употребление соков, газированных напитков и кофейных напитков. Безалкогольные напитки содержат сахар, коктейли и кофейные напитки могут быть такими же плохими. Многие соки не лучше питательны, поэтому предложите ребенку газированную воду с добавлением лайма, свежей мяты или немного фруктового сока.

Закуски должны быть небольшими. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их от 100 до 150 калорий.

Выбирайте варианты с пониженным содержанием сахара. При покупке таких продуктов, как сиропы, желе и соусы, выбирайте продукты с пометкой «с пониженным содержанием сахара» или «без добавления сахара».

Сосредоточьтесь на фруктах. Поставьте поднос с фруктами, чтобы дети могли перекусить — дети любят сацума или мандариновые апельсины. И предлагайте фрукты в качестве сладкого угощения — батончики замороженных соков, фруктовые смузи, клубнику и ложку взбитых сливок, свежие фрукты с добавлением простого йогурта или нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Поэкспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкие травы и специи, такие как мята, корица, душистый перец или мускатный орех, чтобы добавить сладости еде без пустых калорий.

Проверьте содержание сахара в хлопьях вашего ребенка. Существует огромная разница в количестве добавленного сахара между разными марками зерновых. Некоторые крупы содержат более 50% сахара по весу. Попробуйте смешать хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки с любимыми сладкими хлопьями вашего ребенка или добавить свежие или сушеные фрукты в овсяные хлопья для естественного сладкого вкуса.

Закуски дома
Запасные закуски:	Сокращенные закуски:
Свежие фрукты и овощи, которые можно взять с собой или упаковать в обед.	Сода, сладкий лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.
Молоко и молочные продукты, в том числе череда сыров.	Хот-доги, жирные мясные обеды, колбасы, куриные наггетсы.
Цельнозерновой хлеб и крупы, крендели, орехи, оливки.	Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.
Греческий йогурт, батончики из замороженных фруктовых соков, батончики инжира, имбирные хлопья.	Печенье, торты, конфеты, мороженое, пончики.

Наблюдайте за размерами порций

Существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы переучить себя и свою семью и избежать чрезмерных порций во время еды вне дома.

Узнайте, как выглядит обычный размер порции. Порции, которые вы и ваша семья привыкли есть, могут быть равны двум или трем истинным порциям.Чтобы контролировать количество калорий, старайтесь ограничивать порции размером вашего кулака.

Прочтите этикетки на пищевых продуктах. Информацию о размере порции и калориях можно найти на обратной стороне упаковки. Вы можете быть удивлены тем, насколько малы рекомендуемые порции или сколько калорий в блюде.

Используйте посуду меньшего размера. Порции будут выглядеть больше, и вы будете меньше есть, если будете использовать маленькие тарелки или миски.

Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду на отдельных тарелках, а не ставьте сервировочные блюда на стол.

Разделите продукты из больших пакетов на более мелкие емкости. Например, чем больше упаковка картофельных чипсов, тем больше люди едят, не осознавая этого.

Нарежьте высококалорийные лакомства , такие как сыр, пицца или шоколад, на более мелкие кусочки — и предложите вашему ребенку меньше кусочков.

Заказы на уменьшение размеров. Когда вы едите вне дома, поделитесь с ребенком основным блюдом или закажите вместо него просто закуску. Заказывайте половинные заказы или средний размер вместо большого.

Заставьте своих детей двигаться

Дети, которые слишком много сидят и мало двигаются, подвергаются наибольшему риску ожирения. Для оптимального здоровья детям требуется час упражнений в день. Может показаться, что это много, но упражнения не обязательно должны выполняться в тренажерном зале или все сразу. Вместо этого попробуйте включить движение в обычный распорядок семьи.

Идеи упражнений для детей

Раньше было обычным явлением, когда дети бегали и играли на улицах своего района, естественно тратя энергию и занимаясь физическими упражнениями.В современном мире это не всегда вариант, но у вас все еще есть возможности повысить уровень их активности.

Играйте в активные игры в помещении. Уберите пульт и организуйте несколько активных игр в помещении. Вы можете играть в теги (возможно, в теги для ползания, чтобы свести к минимуму беспорядки), в прятки или Саймона (подумайте о прыгающих домкратах и ​​растяжках).

Попробуйте видеоигры , основанные на деятельности, например, игры для Wii и Kinect, в которые играют стоя и передвигаясь, имитируя танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис.Когда ваш ребенок обретет уверенность, отойдите от экрана и поиграйте в настоящую игру на улице.

Активно занимайтесь с ребенком на свежем воздухе. Прогуляйтесь вместе, покатайтесь на велосипеде по окрестностям, исследуйте местный парк, посетите детскую площадку или поиграйте во дворе. Если это имеет смысл для вашего района и расписания, ходите пешком в школу и обратно.

Делаем вместе работу по дому. Возможно, это не лучший выбор вашего ребенка, но выполнение работы по дому — очень эффективный способ заниматься спортом.Мытье полов, подметание, вывоз мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает удивительное количество калорий.

Запишите детей на занятия спортом или другие занятия после школы. Если ваш бюджет позволяет, запишите своего ребенка на занятия спортом или займитесь деятельностью, в которой он физически активен. Местные YMCA, YWCA или клубы для мальчиков и девочек — это безопасные места для занятий и игр детей.

Запишитесь на пробежку на 5 или 10 км вместе с ребенком. Иногда наличие цели может мотивировать даже самых неохотно тренирующихся.Найдите подходящее для детей мероприятие в вашем районе и скажите ребенку, что вы будете «готовиться» к нему вместе. Обязательно отпразднуйте, когда совершите этот подвиг.

Сократите экранное время

Чем меньше времени ваши дети тратят на просмотр телевизора, видеоигры или использование компьютеров или мобильных устройств, тем больше времени они будут уделять активному времяпрепровождению. Помните, как важно для вас быть положительным образцом для подражания, поэтому вам, возможно, придется сократить и свои собственные привычки просмотра.

Ограничение ежедневного экранного времени. Исследования показывают связь между экранным временем и ожирением, поэтому установите ограничения на просмотр телевизора, игры и веб-серфинг вашим ребенком. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.

[Читать: Социальные сети и психическое здоровье]

Перестаньте есть перед телевизором. Ограничьте потребление калорий вашим ребенком, ограничив время, затрачиваемое на еду перед зондом. Скажите ребенку, что с этого момента вся ваша семья ест за столом.

Выберите другую награду или наказание. Вместо того, чтобы вознаграждать вашего ребенка большим количеством времени перед телевизором или компьютером, пообещайте что-нибудь другое, например, прогулку или занятие по его выбору.

Поощряйте ребенка к развитию новых хобби

Внесение серьезных изменений в образ жизни может добавить дополнительных стресса к жизни ребенка. Иногда ваш ребенок с избыточным весом или ожирением может чувствовать себя обделенным, грустным, злым, смущенным или разочарованным. В прошлом они, возможно, справлялись со стрессом, питаясь или выходя из зоны перед телевизором.Поскольку это больше не вариант, помогите им найти здоровую альтернативу. Спросите своего ребенка, чем он или она хотел бы заняться в качестве хобби. Хобби может помочь детям повысить их самооценку, снять стресс и дать позитивный выход.

Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс и Лоуренс Робинсон

Почему женщинам после 40 требуется больше времени, чтобы похудеть (даже Шарлиз Терон)

Фильм «Талли» нацелен на то, чтобы честно описать жизнь, уравновешивая потребности новорожденного. с двумя другими детьми, во всей своей наполненной слюной, лишенной сна, совершенно истощенной славы.Речь идет о маме по имени Марло (ее играет Шарлиз Терон), которая только что родила третьего ребенка и находится на грани послеродовой депрессии, пока ее брат не отправит ей на помощь ночную няню (Талли).

Чтобы сыграть эту роль, всегда великолепной и подтянутой Шарлиз Терон (которая в реальной жизни является занятой мамой двоих детей, усыновленной) пришлось набрать 50 фунтов лишнего веса, чтобы точно изобразить, как выглядит реальное послеродовое тело. как. Хотя Терон не новичок в самопревращении — о чем свидетельствует ее оскароносный поворот в «Монстре», — она ​​говорит, что потеря веса, набранного за роль, заняла намного больше времени в 42 года, чем в 20 лет.

«Мне потребовалось полтора года, чтобы похудеть. Это была одна из самых тяжелых вещей, через которые пришлось пройти моему телу — и женщины делают это каждый день », — сказала она NPR. «Когда я это делаю, люди выглядят« такими храбрыми », а я отвечаю:« Нет. Женщины делают это все время, и мы недостаточно осознаем это ».

Будь то вес ребенка, который вы все еще носите, или те 10 фунтов, которые растут, когда ваш метаболизм замедляется, похудеть в 40 и старше сложно. Более того, это может сильно раздражать, когда женщина в этой возрастной группе намеревается сделать это с приятелем-мужчиной.

Почему женщинам требуется больше времени, чтобы похудеть, особенно после 40 лет?

Недосыпание

Будь то из-за ночного бодрствования маленьких детей или приливов жара с начала перименопаузы, в среднем возрасте качество сна для многих женщин ухудшается. Недостаток сна уже давно связан с повышенным риском ожирения и диабета, потому что организму сложнее регулировать уровень глюкозы, что приводит к так называемой инсулинорезистентности, которая может вызвать увеличение веса.

Мужчины крупнее

Если вы ломаете голову над вопросом, почему ваш муж может похудеть на 25 фунтов за два месяца, сделав несколько простых изменений в образе жизни, вот почему.«У женщин от природы более высокий процент жира и меньшая мышечная масса, чем у мужчин», — объясняет Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог в Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC в Нью-Йорке. «Мышцы более метаболически активны, чем жир, они потребляют больше энергии в виде калорий. Средний мужчина также немного крупнее средней женщины, поэтому для поддержания большей массы тела требуется больше калорий. Между этими двумя различиями мужчины могут потреблять больше калорий для поддержания или похудения, чем женщины.”

Нам буквально нужно потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес.

Более медленный метаболизм

Годдард говорит, что уровень эстрогена начинает снижаться, когда у женщины начинается перименопауза. «В результате мы теряем мышечную массу, и эта потеря приводит к снижению метаболизма — мы буквально должны потреблять меньше калорий, чтобы поддерживать или терять вес», — говорит она. «Потеря эстрогена также приводит к склонности к отложению жира в средней части тела, что приводит к дальнейшему нарушению обмена веществ (или неэффективному метаболизму).Он увеличивает инсулинорезистентность, может привести к предиабету и диабету, а также увеличивает риск сердечных заболеваний ».

Меньше мышечной массы

Упомянутая выше потеря мышечной массы также снижает количество калорий, необходимых для поддержания или похудения, — говорит Годдард. «Кроме того, инсулинорезистентность, возникающая в результате отложения жира в средней части тела, также может затруднить похудание. Инсулин — это гормон. Это заставляет нас чувствовать голод и заставляет нас откладывать углеводы в виде жира вместо того, чтобы использовать их для получения быстрой энергии », — объясняет она.

Как похудеть после 40

Итак, что может сделать женщина старше 40 лет, чтобы повысить свои шансы сбросить несколько фунтов?

1. Двигайтесь своим телом

Упражнения — это ключ к успеху, — говорит Годдард. «Аэробные упражнения ускоряют метаболизм, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу», — говорит она. Постарайтесь включить оба вида деятельности в свой еженедельный тренировочный распорядок.

2. Сократить калории (но не слишком резко)

Перри Гальперин, врач-диетолог, диетолог из больницы Mount Sinai, говорит, что похудение — это просто вопрос потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете, но то, что вы едите, тоже имеет значение.«Будьте осторожны с размерами порций, выбирайте нежирный белок, такой как курица и рыба, хумус или греческий йогурт, и сложные углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и свежие фрукты, используйте полезные жиры в умеренных количествах (1 столовая ложка оливкового масла, авокадо. ) и наполните тарелку некрахмалистыми овощами », — рекомендует она, добавляя, что если вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 300-500 калорий, вы можете потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Годдард добавляет: «Многим женщинам также выгодна диета с низким содержанием углеводов и отказ от искусственных подсластителей, особенно в диетических безалкогольных напитках.Это помогает поддерживать низкий уровень инсулина ».

3. Завтракайте

Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм, посылая вашему телу сигнал, чтобы сохранить накопленные калории вместо того, чтобы сжигать их. По словам Гальперина, замените варианты завтрака с высоким содержанием углеводов продуктами на основе белка, такими как яйца или йогурт, и замените сладкие калорийные соки цельными фруктами, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Если вы делаете все правильно и ваш вес остается прежним, запишитесь на прием к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план для достижения ваших целей.И если больше двигаться и придерживаться здоровой диеты не помогает, Годдард рекомендует проконсультироваться с врачом, специализирующимся на похудании, для лечения инсулинорезистентности и преддиабета. В конце концов, с возрастом победить в битве за выпуклость становится все труднее — даже для Шарлиз Терон.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Раскрыто — 12 шокирующих причин, почему вы набираете вес!

Автор Мита Маджумдар | Обновлено: 25 сентября 2014 г., 16:43 IST

Вы едите не больше обычного, возможно, вы потребляете даже меньше калорий. Вы не переставали заниматься. Тогда почему вы набираете вес?

Около 5 лет назад я начала полнеть после того, как всю жизнь была стройной.115 — 120 фунтов был моим постоянным весом, не требующим усилий. Прирост совпал с первым курсом университета. Я набрал примерно 130–135, прежде чем сказать: «Хватит, мне нужно что-то менять». Я поел немного здоровее, быстро опустился до 115 и почувствовал себя хорошо, поддерживая это в течение двух лет без проблем. Однако последние два-три месяца я снова начал набирать вес. Самое смешное, что мои привычки в еде не изменились, а если и изменились, то я ел меньше, чем раньше. У кого-нибудь есть опыт с этим?

Это крик Джесс о помощи в связи с необъяснимым увеличением веса.Затем она указывает, что в ее жизни «много нового стресса».

Потребляете меньше калорий, чем обычно?

Иногда потребление меньшего количества калорий, чем обычно, может вызвать увеличение веса. Удивительно, но факт. Это происходит главным образом потому, что ваше тело рассматривает недостаток пищи (питательных веществ) как «голод» и начинает накапливать запасы жира, особенно в области живота, для последующего использования в качестве энергии. Что ж, через какое-то время вы возвращаетесь к своей обычной диете, «накопленный» жир не используется, и вы набираете вес.

Беременная и ест на двоих?

Ваше отношение во время беременности также может привести к увеличению веса, который трудно сбросить. По данным исследователей из Медицинского колледжа Пенсильвании, беременные женщины с избыточным весом, которые «едят за двоих», скорее всего, будут чрезмерно набирать вес. Беременным женщинам с нормальным весом нужно всего 300 дополнительных калорий в день и 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Исследователи обнаружили, что набравшие вес женщины ели больше нездоровой пищи, в том числе из-за тяги, и во время беременности занимались меньше, чем обычно.

Также может быть ряд основных проблем со здоровьем, вызывающих прибавку в весе.

Пищевая чувствительность / пищевая непереносимость

Считаете ли вы, что едите «правильную» пищу, но все равно набираете вес? Ваша любимая еда может быть виновата. Хотя у вас может быть непереносимость любой пищи, ученые обнаружили, что 40 процентов нарушителей — молоко или молочные продукты, а 25 процентов — пшеница. Яйца, дрожжи и орехи следуют внимательно.

Пищевая чувствительность может возникнуть, если вы едите одни и те же продукты с небольшим разнообразием.Это заставляет ваше тело становиться чувствительным к этой конкретной пище / ям. Пищевая чувствительность связана с антителами иммунной системы IgG (а не с IgE, которые вызывают настоящую пищевую аллергию), которые вызывают реакцию, повышающую уровень инсулина и кортизола, которые улучшают накопление жира, особенно в средней части живота. Эта иммунная реакция также заставляет вас жаждать той самой еды, которая причиняет вам боль, и порочный круг продолжается, и вы набираете вес.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества своего гормона, и является одной из самых распространенных причин необъяснимого увеличения веса.Другие симптомы включают сухость кожи, упадок сил и запор.

Между гормоном щитовидной железы и метаболизмом организма существует сложная взаимосвязь. Метаболизм — это количество кислорода, которое организм использует в течение определенного периода времени. Когда тело находится в состоянии покоя, измерением метаболизма является скорость основного обмена (BMR). Гормон щитовидной железы регулирует обмен веществ, помогая организму использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать нормальную работу мозга, сердца и других органов.

Когда гормон щитовидной железы присутствует в низком уровне, BMR также снижается, в результате чего ваше тело чрезмерно накапливает соль и воду, что приводит к увеличению веса.Это лишь один из способов увеличения веса гормоном щитовидной железы. На самом деле существует множество других гормонов, белков и других химических веществ, которые контролируют расход энергии, потребление пищи и массу тела, и все эти вещества по-разному взаимодействуют с центрами мозга, увеличивая массу тела.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это группа признаков и симптомов, которые связаны с длительным воздействием высоких уровней гормона кортизола. Отличительными признаками синдрома являются жировая горбинка между плечами и округлое лицо, вызванное увеличением веса и отложениями жировой ткани на лице (лунное лицо) и между плечами (например, горб буйвола), а также розовые или фиолетовые растяжки на твоя кожа.

Медленное заживление порезов и инфекции, прыщи, хрупкая кожа, на которой легко появляются синяки, и нерегулярные месячные у женщин — другие симптомы синдрома.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, и он выполняет ряд функций.

• Он помогает регулировать кровяное давление и поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогает организму реагировать на стресс.
• Он превращает белки, углеводы и жиры в энергию, которую можно быстро использовать.
• Он также стимулирует высвобождение инсулина и поддерживает уровень сахара в крови.

Последние две функции, возможно, являются причиной увеличения аппетита, так как больше кортизола увеличивает скорость метаболизма и увеличивает аппетит, что, как следствие, заставляет вас набирать вес.

Стресс

Может быть трудно поддерживать привычки в еде, когда вы находитесь в состоянии стресса. Избыток кортизола выделяется во время физического или психологического стресса. На самом деле кортизол прозвали «гормоном стресса».Итак, какова связь между стрессом, кортизолом и аппетитом? Исследования показали, что кортизол напрямую влияет на потребление пищи, связываясь с рецепторами в области мозга, называемой гипоталамусом. Это может стимулировать человека есть пищу с высоким содержанием жира и сахара. Кортизол также увеличивает уровни CRH (гормона, высвобождающего кортикотропин) и нейропептида-Y, и снижает уровень лептина, который высвобождается во время стресса и, как известно, стимулирует аппетит.

Те же рассуждения применимы к тревожным расстройствам и депрессиям .

Концентрация кортизола контролируется специфическим ферментом, который превращает неактивный кортизон в активный кортизол. Ученые обнаружили, что в средней части тела присутствует больше этого фермента, чем где-либо еще в организме. Таким образом, чем выше уровень фермента, тем выше уровень кортизола в тканях. Вот почему вы склонны набирать больше жира в области живота.

Недосыпание

Увеличение веса может быть результатом недосыпания, то есть, если вы не высыпаетесь ночью, скажем, 7-8 часов в день.

Исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале, показало, что недостаток сна может повлиять на метаболизм, который, в свою очередь, вызывает увеличение веса. В долгосрочном исследовании женщины, которые спали пять часов или меньше за ночь, набирали в среднем примерно на 2,5 фунта больше, чем те, кто спал семь часов.

Недосыпание снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулирование аппетита и метаболизма. С другой стороны, он увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ — это заболевание эндокринной системы, при котором яичники не вырабатывают достаточно гормонов для полного созревания яйцеклеток. Вместо этого в яичниках образуется множество заполненных жидкостью мешочков, называемых кистами, из-за высокого уровня мужских гормонов андрогенов, которые обнаруживаются у женщин с СПКЯ.

СПКЯ затрудняет использование организмом гормона инсулина, что приводит к резистентности к инсулину. Это вызывает накопление инсулина и сахара в кровотоке.Высокий уровень инсулина увеличивает выработку мужских гормонов, называемых андрогенами. Известно, что андрогены вызывают увеличение веса, особенно абдоминальное ожирение.

Рак и лечение рака

Женщины с такими видами рака, как рак груди и рак яичников, проходящие курс лечения, обычно набирают вес, который трудно сбросить.

Такое увеличение веса может быть связано с ферментом липопротеинлипазой (LPL), который контролируется инсулином. LPL прикрепляется к поверхности жировых клеток.Фермент вытягивает жир из кровотока и передает его клеткам, делая их толще. Эстроген подавляет активность ЛПЛ в жировых клетках. Но лечение рака груди, лечение рака яичников, а именно. химиотерапия и стероиды резко снижает уровень эстрогена. Это вызывает увеличение веса.

Помимо этих заболеваний, следующие факторы также могут привести к увеличению веса.

• Менопауза : Эстроген помогает регулировать массу тела. Низкий уровень эстрогена означает, что вы будете есть больше и меньше заниматься спортом — идеальное уравнение для набора веса.Уровень эстрогена резко снижается во время менопаузы. Недостаток эстрогена также вызывает резистентность к инсулину, которая увеличивает накопление жира и вызывает увеличение веса.

• Лекарства : Трициклические антидепрессанты, антигистаминные препараты (цетиризин, Аллегра), нейролептики, бета-блокаторы (препараты от высокого кровяного давления), пероральные кортикостероиды, пероральные препараты для лечения диабета 2 типа, противосудорожные препараты при эпилепсии и мигрени. профилактика.

• Семейный анамнез : Если у ваших родителей избыточный вес, у вас больше шансов быть носителем генов ожирения.Но врачи считают, что с увеличением веса можно бороться, изменив свой неправильный образ жизни.

По сути, это гормональный дисбаланс, который вызывает увеличение веса, повышенный уровень кортизола, повышенное выделение инсулина, низкий уровень лептина, низкий уровень эстрогена, высокий уровень андрогена и т. Д. Итак, сначала обратитесь к эндокринологу, который при необходимости направит вас к соответствующему специалисту.

Ссылка:

http://news.psu.edu/story/305698/2014/02/26/research/attitude-during-pregnancy-affects-weight-gain

http: // www.thyroid.org/wp-content/uploads/patients/brochures/Thyroid_and_Weight.pdf

http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/stresscortisol.html

http://www.breastcancer.org / Tips / Nutrition / after_treat / loss_weight

http://www.drugs.com/article/weight-gain.html

Вы также можете прочитать:

Для получения дополнительных статей о похудании посетите наш потеря веса секция. Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

8 удивительных причин набора веса

8 скрытых причин увеличения веса

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем потребляете за счет нормальных функций организма и физической активности.

Но вес не всегда так прост, как калории на входе, калории на выходе, а привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны.

Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вот что может встать между вами и вашим идеальным весом.

1. Вежливость.

Иногда просто быть КРАСИВОЙ может привести к проблемам с талией.Хотите похудеть? Пора избавиться от наших британских стереотипов и научиться говорить «нет», не чувствуя себя виноватым.

Это может означать отказ от второй порции или понимание того, что оставлять еду на тарелке — это нормально. Объясните друзьям и семье, что вы участвуете в программе похудания, и, надеюсь, они будут уважать и поддерживать ваши решения.

3 способа, которыми ваши друзья могут случайно саботировать вашу потерю веса

2.Ваше членство в Netflix

Сколько телеканалов, Netflix или Prime вы смотрите в среднем в неделю? Диван + ширма = рецепт малоподвижного образа жизни, особенно если найдешь непотребный сериал ( Ты , кто-нибудь?).

Помимо бездействия, мы также более склонны перекусывать высококалорийной пищей, такой как чипсы и шоколад, во время просмотра телевизора. Установление дневной нормы, когда дело доходит до экранного времени, и попытка выполнить некоторые физические упражнения могут помочь бороться с увеличением веса, связанным с экраном.

Ваш 7-шаговый план цифровой детоксикации

3. Все эти поздние ночи

Будь то новый сериал Netflix, которым все восхищаются, или что-то еще — возможно, у вас напряженный вечерний график или проблемы со сном — исследования неизменно показывают, что недостаток сна может прервать вашу потерю веса и даже привести к увеличению веса.

Это может быть связано с повышенным содержанием грелина (гормона, стимулирующего голод) и снижением уровня лептина (химического вещества, которое заставляет вас чувствовать сытость), когда мы устали.Мы с большей вероятностью будем употреблять высококалорийные закуски, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и снижать физическую активность, что со временем может привести к увеличению веса.

Важнейшая связь между сном и весом

4. Чувство стресса

Чувствуете стресс и подавленность в последнее время? Возможно, пришло время сделать шаг назад и попробовать некоторые методы релаксации.

Когда дело доходит до вашего веса, гормоны стресса могут стимулировать тягу к богатой питательными веществами комфортной пище, которая активирует системы поощрения мозга и снижает реакцию на стресс. Повышенный уровень гормона стресса кортизола также связан с избытком жира в области живота, который является фактором риска сердечных заболеваний и диабета.

Узнайте больше о стрессе и весе

5. Чувство подавленности

Если у вас был плохой день или вы какое-то время чувствуете себя подавленным *, легко обратиться к еде как к механизму выживания.

Эмоциональное переедание бывает трудно преодолеть, особенно когда оно становится привычным поведением. Если вы чувствуете себя подавленным и едите что-то, потому что думаете, что это поможет, и повторяете это поведение несколько раз, через некоторое время чувство подавленности побудит вас поесть.

Если вы эмоционально едите, вам могут помочь другие способы отвлечься, например, прогулка или звонок другу.

* Запишитесь на прием к терапевту, если у вас есть симптомы депрессии.

5 способов взять под контроль эмоциональное питание

6. Вознаграждайте себя после тренировки.

Правильное питание после тренировки может помочь вашему организму восстановиться и нарастить мышцы. Но если вы отправитесь в город на печенье из буфета в качестве «угощения», это может сделать вашу тренировку неэффективной и помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Например, вы можете сжечь 350 калорий на беге на 5 км, а затем «вознаградить» себя шоколадными дижестивами.При 84 калории на пищеварительный тракт McVitie из молочного шоколада (4 SmartPoints®) вам нужно съесть всего четыре, прежде чем вы вернете калории, сожженные во время тренировки.

Главное — перестать рассматривать пищу как награду, а вместо этого рассматривать ее как топливо для своего тела. Чем лучше топливо, тем лучше ваша производительность — поэтому вместо того, чтобы думать о том, что вы заслуживаете, попробуйте подумать о том, что вашему телу нужно для наилучшей работы.

Что есть до и после тренировки

7.Покупка нежирных продуктов

Продукты с низким содержанием жира не обязательно лучше для вас; на самом деле, они могут содержать высокий уровень сахара — и, следовательно, быть с высоким содержанием калорий и баллов SmartPoints — и способствовать увеличению веса.

Когда вы отправляетесь за покупками, убедитесь, что вы читаете этикетки, проверяя содержание сахара, а также общее количество калорий. Хотя в пище может быть меньшее количество жира, на самом деле она может содержать такое же количество калорий.Используйте сканер штрих-кода WW, чтобы сравнить значения SmartPoints для обычной версии еды или еды и ее обезжиренного аналога.

Как найти скрытый сахар

8. Ешьте большие порции (даже здоровую пищу).

Размер порций резко увеличился за последние несколько десятилетий: исследование Всемирного фонда исследования рака (WCRF) показало, что с 1980 года размер гамбургеров увеличился вдвое.Неудивительно, что когда нам предлагают большие порции, мы обычно едим больше.

Даже переедание «здоровой» пищи может привести к увеличению веса. Все продукты имеют калорийность, и единственный способ похудеть — создать дефицит калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Вот почему наши списки продуктов ZeroPoint ™ (продукты со значением SmartPoints равным 0) состоят из продуктов, которые вы с меньшей вероятностью переедаете, например овощей, нежирного мяса и морепродуктов.Однако это не все, что вы можете съесть. Употребление любой пищи в крайностях может привести к увеличению веса. Вот почему фрукты в сыром виде стоят всего 0 баллов SmartPoints. При приготовлении смузи легко переусердствовать, и вам придется отслеживать значение SmartPoints.

Чтобы уменьшить размер порций, начните взвешивать ингредиенты, используйте это удобное руководство по порциям и / или подавайте блюда на тарелках меньшего размера. Более медленный прием пищи также поможет вашему мозгу распознать, когда вы сыты.

Что такое продукты ZeroPoint?

Замедление метаболизма? Что происходит с нашим телом в 30 лет

В 21 год вы вполне могли съесть себе целую пиццу, не сдвигая с места джинсы, но теперь вам, возможно, придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свое тело в форме .

Хотя изменений метаболизма в основном происходят в возрасте около 40 лет, это может повлиять на многих людей около 30 лет — и это совершенно нормально.

Так почему же это происходит? Почему мы не можем есть то, что хотим (без последствий), когда нам исполняется 30 лет? А что именно происходит в наших телах?

Знаете ли вы, сколько вам на самом деле возраста? Узнайте здесь: «Метаболический возраст», доктор медицины Тордис Бергер.

Гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины вырабатывают меньше гормонов после достижения 30-летнего возраста. Эстроген — гормон, который контролирует месячный цикл женщины — начинает падать около рубежа, а затем снова резко падает в 35 лет.Это может вызвать увеличение веса и снижение либидо, чем вы привыкли. Вы даже можете войти в преждевременную перименопаузу, что может привести к перепадам настроения и беспокойству.

У мужчин уровень тестостерона падает с возрастом. Это может вызвать некоторые нежелательные изменения, такие как увеличение веса (особенно в области пресса), проблемы с набором и сохранением мышечной массы, подавленное настроение и эректильная дисфункция.

Что вы можете делать: Лучшим видом упражнений для регулирования гормонов и сжигания жира являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).Снижающие стресс тренировки, такие как йога, также идеально подходят для облегчения таких симптомов ПМС, как перепады настроения.

Потеря кости

Это изменение, которое вы не видите, но оно есть. Потеря костной массы начинается в возрасте 30 лет, и к 35 годам ваше тело разрушает кости быстрее, чем их можно восполнить. Вы также увидите снижение мышечного тонуса, что может отрицательно сказаться на вашей силе и равновесии.

Что вы можете сделать: Убедитесь, что вы потребляете много кальция и оставайтесь активными, выполняя аэробные упражнения с отягощением, чтобы избежать остеопороза в более старшем возрасте.Это состояние может привести к тому, что кости станут настолько хрупкими, что сломаются при небольшом давлении. Тренировки с отягощениями также отлично подходят для увеличения мышечной массы и силы.

Замедленный метаболизм

Если вы наблюдаете прибавку в весе к 30 годам, это вполне может быть причиной. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться — это означает, что вам не требуется столько энергии, чтобы подпитаться, несмотря на то, что у 25-летнего человека все еще есть аппетит.