Срочно похудеть на 10 кг за месяц: Мне срочно нужно похудеть за три недели на 10 кг. Посоветуйте, пожалуйста , диету!

Содержание

Как похудеть за неделю!

23 апреля 2013, 16:40

#44

Просто посмотрела в ютюбе секреты красоты Веры Брежневой, там она обо всем говорит, в том числе и про поддержание хорошего веса. Для меня как раз эта тема была актуальной, так как с 52 кг поправилась до 58-69 и никак вес не уходил. Прыгал немного до 56,5 и всё. Когда приехала домой из командировки, увидела в зеркале жирную корову, взвесилась, а там 59!!! Для меня это очень много, так как я всегда была худышкой. Уже даже родные и друзья заметили, что я поправилась, потому и решила худеть. Ну так вот. В этом видео Вера призывает вообще отказаться от картошки, шампанского, всего мучного и сладкого. Плюс упражнения. Никаких других особых правил нет. Да я и сама не люблю разные диеты, так как не выдерживаю их полностью. В общем, для себя я решила, что всё равно без мучного и сладкого не смогу (тем более я люблю поесть), поэтому сделала для себя простой список правил (но решила их действительно СТРОГО выполнять):

1) кусок хлеба — 1 раз в день (!!!) — самое главное правило

2) сладкое (или десерт и тому подобное) — 1 кусочек 1 раз в НЕДЕЛЮ (!)

3) 1 раз в неделю разгрузочный день !!! — т. е. сижу на каком-то одном продукте (вчера был морковный день, а неделю назад — овсянка на воде)

Всё остальное можно, но в пределах разумного (в плане порций и т.д.)

Вот так за неделю скинула 3 кг!!! ))) При этом, я ем всё, как и раньше, просто ограничение по хлебу и сладкому, но мне нормально, просто видимо раньше я не замечала эти лишние куски хлеба и лишние конфетки, которые мне давали эти КГ! Хочу подчеркнуть, что это не диета, и я не голодаю! Даже в разгрузочные дни ем столько, сколько хочу. но этот определенные продукт. Упражнение пока не делаю, некогда. Но это должен быть образ жизни. И поверьте, совсем не трудно, зато какой результат. Моя мама тоже уже 15 лет не может похудеть, при этом ест нежирные блюда, и по количеству нормально, НО она обожает хлеб и сладкое *!!! Так что, сами делайте выводы. Всем хороших фигур и здоровья!

Как похудеть за месяц на 10 кг. Хотите узнать как похудеть за 1 месяц… | by Линия жизни: советы о здоровье

Хотите узнать как похудеть за 1 месяц на 10 кг, чтобы не приходилось выполнять дома изнурительные упражнения и голодать? Что нужно делать, чтобы быстро похудеть за месяц и это было легко, как можно питаться, чтобы точно получить результат? Если вы решили срочно похудеть за месяц , хочу вас заверить — в этой статье вы найдёте ответы на все ваши вопросы.

Есть много причин, по которым люди хотят знать, как похудеть за месяц. Будь-то предстоящая свадьба вашей подруги, когда, как назло, не получается влезть в любимое платье или начало пляжного сезона. А может быть вы просто испытываете дискомфорт и плохо себя чувствуете?

Основой в борьбе с лишним весом всегда является корректировка системы питания, например, углеводная диета. Особенно это касается тех из нас, кто сказал себе: «хочу похудеть за месяц», но при этом имеет не 1 и не 2 лишних килограмма, а все 10 кг. В этом случае важность диеты сложно переоценить, потому как о физических упражнениях на какое-то время придётся забыть.

Готовы узнать как похудеть за месяц дома? Продолжайте читать.

Не секрет, что сильнее всего обескураживает длительное отсутствие результата. Чтобы этого не случилось — обязательно почитайте статью о том, как похудеть за неделю. Этот подход позволит вам быстро увидеть результаты и сохранить мотивацию в борьбе с лишним весом. По прошествии первой недели можете переходить к советам, описанным в этой статье.

Отличным подспорьем является визуализация своей цели. Поместите на рабочем столе компьютера, в ванной и даже на холодильнике фотографии женщин, фигура которых вас вдохновляет. Это отлично подстегивает, когда вы захотите украдкой проникнуть в холодильник ночью и съесть чего-нибудь вкусненького перед сном.

Наиболее важным моментом является получить результаты именно на первой неделе вашей борьбы с лишним весом. Это даст вам сил к дальнейшим свершениям и позволит не опустить руки в самый неподходящий момент. Как похудеть за месяц — начните с первого шага, с первой недели.

Первая неделя подразумевает под собой серьезную детоксикацию организма, отказ от сахаров и других быстрых углеводов и других продуктов, которые способствуют отложению ненавистных лишних килограммов на вашей талии и задержке воды в организме.

Настало время перейти непосредственно к советам и узнать как можно и нужно питаться, чтобы похудеть за месяц на 10 кг и сделать это быстро, не прибегая к занятиям спортом. Строго следуйте этим правилам. Уже через неделю вы заметите как улучшилось ваше самочувствие.

Откажитесь от алкоголя

Как бы это не было трудно, а отказаться от алкоголя всё же придется. Не всем под силу исключить из своей жизни бокальчик вина за ужином с подругами. Поверьте, результат не заставит себя долго ждать, если вы последуете этому совету.

Не спорю, в вине и даже пиве содержатся некоторые элементы, которые могут быть полезны для вашего здоровья. Но дело в том, что все эти элементы содержатся и в обычной пище, так что это довольно слабый довод в пользу алкоголя.

Особенно важно помнить, что любой алкогольный напиток обладает очень высокой калорийностью, что в свою очередь будет только мешать сбросить лишний вес. Так что, если вы любите выпить — отказ от алкоголя заметно сократит количество потребляемых вами калорий.

Следите за тем, что вы едите

Очень важно помнить, что некоторые продукты для вас могут быть под запретом в силу того, что ваш кишечник плохо с ними справляется. Например, у большинства людей употребление сахара может вызывать вздутие живота. К тому же эффекту приводят пустые калории, полученные из алкоголя или быстрые углеводы. Обращайте на эти вещи внимание и исключайте из рациона ту пищу, которая может привести к расстройству желудка.

Так же старайтесь избегать фастфуда и полуфабрикатов. Готовьте еду сами. Если вы не позаботитесь о своём здоровье — никто не позаботится.

Обязательно записывайте всё, что съедаете за день. Самая основа в борьбе с лишним весом — знать, с чем вы боретесь. Если вы постоянно переедаете — без занятий спортом вообще не обойтись.

Советую прямо сейчас скачать на свой телефон какое-нибудь приложение для учёта калорий и начать считать их, записывая всё, что вы кушаете.

Полуфабрикаты и фастфуд часто содержат натрий и сахар, которые не позволяют вашему пищеварению работать в полную силу.

Полностью исключите из рациона сладости

Мед, плюшки, ватрушки, особенно те, которые с сахарной пудрой — зло. Запомните это раз и навсегда.

Все быстрые углеводы, в том числе сахар — это бесполезная штука в борьбе с лишним весом. Вместо того, чтобы сжигать жир — организм будет брать энергию из углеводов, и вы никогда не похудеете. Это не то, что вам нужно, правда?

Как похудеть на 10 кг за месяц: упражнения

Слишком интенсивные физические нагрузки ни к чему не приведут. Особенно если у вас есть пара лишних килограмм. Это только приведет к хронической усталости и сердечным заболеваниям.

Неплохим началом станет зарядка по утрам и вечерние прогулки 40–60 минут на свежем воздухе перед сном. Это поможет ускорить метаболизм. А если вы будете гулять на голодный желудок — организм будет брать энергию из жировых запасов, тем самым помогая вам избавляться от лишнего веса.

Если вам понравилась эта статья — ставьте лайк, поделитесь ей в социальных сетях и не забудьте подписаться на канал.

Похудеть на 10 кг за неделю реально | ВСЁ ОБО ВСЁМ

Существует одна самая лучшая диета , которую следует соблюдать 7 дней. За эти дни Вы с легкостью потеряете до 10 кг. Все это безусловно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего стартового веса. Если вы весите больше 100 килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Данная диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от токсинов и шлаков.

Эта диета, ни что другое как продуктивная диета. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила дать ей название – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый день,конечно же разгрузочный ( как в любой другой диете) — питьевой. Нам следует подготовить наш организм к потере веса. Пить можно все что угодно, любые напитки: воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. НО… все же есть небольшое НО —все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон допускается без проблем, но в скромном количестве и без приправ и соли. Еще лучше и вовсе отказаться от употребления бульонов с мясом.

Лучшая диета 2 день:

Второй день уже легче — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (НО- второе — картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она является быстрым жиросжигателем. Салаты правильнее всего не заправлять ни чем. Но- 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя ни в коем случае! Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее во второй день.

Лучшая диета 3 день:

Третий день вновь очистительно-питьевой, значит дублируем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

4- ый день самый приятный — фруктовый. Для многих людей соблюдающих эту диету, этот день просто праздник. Едим все фрукты, кроме бананов (НО — 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно лишь чистую теплую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

5- ый день — белковый. Едим яйца (вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не упускаем из виду тот факт, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова день жидкостей. Дублируем меню первого и третьего дня Лучшей диеты. Пьем все что захотим, только без сахара.

Лучшая диета 7 день:

7- ой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца в крутую. 2-ой завтрак — любой фрукт (не забываем про 3- НО). В обед – бульон или легкий суп с гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета с легкостью выдерживается, не смотря на кажущуюся трудность. В действительности это самая лучшая диета из многих подобных + большое количество положительных отзывов.

Эта диета не принесет вред вашему здоровью, так что вперед )

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал )

Также Вам может быть интересно:

1. Как похудеть на 10 кг за 3 дня.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-10-kg-za-3-dnia-5d555828a2d6ed00adfa7b82

2. Диета для ленивых или как похудеть на 12 кг за 14 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/dieta-dlia-lenivyh-ili-kak-pohudet-na-12-kg-za-14-dnei-5d575be480879d00ad73e002

3. Апельсин – фрукт для похудения.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/apelsin—frukt-dlia-pohudeniia-5d4b7549027a1500add1a92a

4. Как похудеть на 5 кг за 7 дней https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/kak-pohudet-na-5-kg-za-7-dnei-5d46c5ed1d656a00ad80b243

5. Обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях.. https://zen.yandex.ru/media/id/5d4196d7e6cb9b00ae2b72ba/obertyvaniia-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-v-domashnih-usloviiah-5d69937a97b5d400aec6fb6e

Как за месяц скинуть 10 кг диета

Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок. Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале. Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

сало и другие жирные блюда;
алкоголь;
соль;
сахар и все сладкие продукты;
специи;
соусы, майонез, кетчуп;
жареные и копченые блюда;

газировка;
чипсы;
пакетированные соки;
жирные сорта мяса;
мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
вареные яйца;
постные сорта мяса и рыбы;
крупы;
цельнозерновой хлеб;
несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса.

Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки.

Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;

ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;

перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
полдник – горстка орешков или сухофруктов;
ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

1 – 400 г нежирного творога;

2 – 500 г отварного куриного филе;
3 – 500 г фруктов;
4 – 500 г свежих овощей;
5 – разгрузочный день;
6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

вареная гречка или рис;
овсянка на воде;
тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
ржаной хлеб;
вареные яйца;
оливковое масло;

грибы;
нежирный кефир, молоко и творог;
несладкие фрукты.

Белковая

Еще один отличный вариант — это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
перекус – 150 г рисовой каши;
обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
полдник – творог с натуральным йогуртом;
ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;

перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

выпады, можно с гантелями;
скручивания;
отжимания;
планка в течение 30-60 секунд;
приседания, в том числе плие;
подъем таза в положении лежа;
подъем ног;
«ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

жим штанги;
разводка гантелей в положении лежа;
приседания со штангой на плечах;
разгибание ног в тренажере;
разводка рук с гантелями стоя;
поднятие на носки в тренажере;
скручивания;
гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

приседания;
отжимания;
прыжки «морская звезда»;
любое упражнение для пресса;
махи ногами;
выпады;
упражнение «велосипед».

Видео

Отзывы

Не люблю диеты, поэтому худеть решила просто, соблюдая ряд простых правил. Ограничила рацион до 1500 ккал в сутки. Исключила сладкое, жирное, жареное. Каждый день делала легкую зарядку и растяжку. За месяц мне удалось похудеть только на 8 кг.

У меня есть проблемы с желудком, поэтому диеты мне противопоказаны. По совету врача перешла на правильное питание. Я занималась лишь кардио на беговой дорожке или велотренажере. Итог за месяц – даже больше 10 кг, но мой вес изначально был большой, поэтому смогла так быстро худеть даже без специальной диеты.

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

Неправильное и нерегулярное питание.

Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза). В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.

Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

[stextbox ]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Стройная фигура без отягощающего лишнего веса, вернувшаяся легкость вместо привычной тяжести… Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, правильно, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет? Многие не поверят и скажут, что это просто невозможно. В сознании большинства процесс избавления от ненавистных килограммов связан именно с самыми жесткими методиками, за которыми – истощение, отход от правильного рациона, нарушение метаболизма и серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердца и других внутренних органов. Судите сами: любое ограничение губительно для нашего организма, потому что оно оставляет его без полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, активности и здоровья. Например, позволяя себе только белковые продукты, мы лишаем себя сложных углеводов и копим в организме холестерин, что просто опасно – ведет к атеросклерозу и может стать причиной инфаркта.

А некоторые решаются и на такую крайность – если нужно срочно похудеть на 10 кг за месяц, отваживаются на голодание! Страдает от таких истязаний только ваше здоровье, а вот ушедшие килограммы чуть позже возвращаются в двойном, а то и тройном объеме. Почему специалисты запрещают оставлять себя без пищи? Дело в том, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, теряют вес внутренние органы, а скорость обменных процессов стремительно снижается. Каков итог? Организму нанесен непоправимый вред, а вы не сможете вернуть фигуре стройность, даже если начнете потреблять до 600 ккал за день, что, к слову, абсолютно недопустимо.

Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

ухудшения метаболизма;
появления слабости;
истощения организма;
дистрофии мышц и т. д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

С чего начать путь к стройности?

Неправильное и нерегулярное питание.

Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того , что для тебя значит « быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики , а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Cosmo рекомендует

Роскошные и сексуальные: лучшие красные платья для корпоратива-2020

Что купить на сейле? Модная зимняя обувь со скидкой — секреты выгодного шопинга

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно , если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться , ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения , организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг , а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета , разгрузочные дни на яблоках , грейпфрутах , кефире. Диета на 10 дней дает быстрый , но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма , но только в том случае , если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше , отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни , что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц , а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг , и у тебя нет « дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета « Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты , рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов , запомни эти простые правила ( в общем-то , так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще , выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед , в кофе — заменитель сахара
Ешь как можно меньше жареной , острой , жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару , это совсем не сложно.
Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы ( хлебцы , овсянка , орехи , спагетти) употребляй утром и днем , вечером ешь белки ( творог , курица , рыба , яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
Не пей газировку и соки с сахаром.

Еда не всегда: чем тебе грозит интервальное голодание?

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе , но и на состоянии кожи , волос , общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы , если ты разнообразишь меню.

Диета « минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила , то голодание не станет для твоего организм шоком ( только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех , кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная , употреблять ее следует , смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм , забирая с собой лишнее. Клетчатка « чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий , чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно , обедай поздно , а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета , которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

7:00 — кисломолочный напиток натощак;
10:00 — 150г рисовой каши на воде;
13:00 — 200г постного мяса, телятины;
16:00 — 200г свежих овощей;
19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Всеми любимый сочный фрукт способствует избавлению от лишнего веса

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Диета. Минус 12 кг за 2 недели – Как похудеть за 2 недели. Всё про диеты

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Затем лихорадочно перебирая в уме гардероб, выясняем, что нечего надеть, все приличные наряды давным-давно уже нами выгуляны. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Позвольте вам заметить, что тот, кто решил для себя похудеть способом «Диета. Минус 12 кг за 2 недели», без сомнения, человек отважный, смелый и достойный восхищения. К тому же, наверняка, обладающий отменным здоровьем, иначе и браться за это дело не стоит, ведь потеря такого немалого количества килограммов всего за две недели – это стресс для организма. Поэтому, начиная подыскивать для себя приемлемый вариант из множества существующих диет, первым делом загляните к врачу и проконсультируйтесь.

В журналах и интернете предложений и советов на тему «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» не так уж и много. Так, например, большую популярность обретает «Диета для ленивых», которая гарантированно обещает уничтожить эти ненавистные лишние килограммы за рекордный период, если нет на то каких-нибудь противопоказаний. Обратите внимание! Не рекомендовано использовать диету людям, страдающим гипертонией, диабетом, а также имеющим проблемы с мочеполовой и сердечно-сосудистой системами. Если у вас всё в порядке, тогда вам, как говорится, и карты в руки. Только вот название для диеты явно выбрано неправильное. Кто ж может назвать ленивым человека, решившего отважиться на такой экстрим? Ведь впереди огромный труд над собой, над своими пристрастиями и желаниями, всяческие лишения и, может быть, даже разочарования… Но когда на горизонте маячит чудесное платье, в котором вы будете выглядеть сногсшибательно, мысли о предстоящих трудностях уходят на задний план.

Теперь поговорим более подробно о самой диете, её особенностях и требованиях. Основывается «Диета. Минус 12 кг за 2 недели» или Диета для ленивых на приёме чистой воды. Перед каждым приёмом пищи нужно выпивать 2 стакана воды, но не залпом, а мелкими глотками, и приступать к трапезе только через 20 минут. Таким образом, за день вы должны будете выпить 1,5-2 л литра воды. После каждого приёма пищи – в течение 2 часов никакой жидкости. Те, кто опробовал эту диету на себе, говорят, что это самое трудное. Сдержаться и не выпить хотя бы глоток сока или чая – настоящее испытание силы воли. Если желание похудеть у вас сильнее жажды, вы справитесь.

Питьё чистой воды принесёт пользу вашему организму. По утверждениям диетологов, чистая вода выводит из толстого кишечника токсины, способствуя тем самым очищению всего организма, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс и общее состояние организма. Ещё одно условие: вода не должна быть ледяной. Комнатной температуры, тепловатая или приятно горячая (не обжигающая!).

О запрещённых продуктах следует сказать отдельно. Как иногда пишут в диетах, «есть можно всё, кроме…» И вот этого «кроме» столько, что понимаешь, что, в общем-то, всё нельзя. В нашем случае из рациона следует исключить вкусности-сладости, выпечку, соль, консервы, любимый майонез, магазинную газировку и сок, жирные и острые продукты, жареные блюда, сливочное масло, алкоголь и следует забыть о перекусах на бегу и посиделках за кофе с конфетами. Если без сладкого совсем лихо, можете побаловать себя три раза за две недели горсточкой кураги, чернослива, изюма или 1 столовой ложкой мёда.

Что же тогда есть, спросите вы, если всё любимое и желанное вошло в список запрещённых продуктов? Вот несколько примеров. В качестве завтрака: обезжиренный творог, йогурт или брынза, причём есть их можно сколько угодно. Не чаще трёх раз в неделю можно позволить себе 150 г каш – геркулесовой, гречневой или рисовой.
На обед: любые свежие овощи, отварное постное мясо (курица, утка или кролик) или кусочек отварной нежирной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба. На ужин – сплошные витамины: овощные и фруктовые блюда. Не гонитесь за иноземными бананами, ешьте наши яблоки, они принесут больше пользы.

На основе всего вышесказанного вы сами сможете составить себе меню на 2 недели. Голодать вы точно не будете. Но длительное отсутствие жиров и соли в рационе может привести к нарушению работы всего организма в целом, поэтому дольше двух недель сидеть на такой диете строго запрещено! Вернуться к ней можно только через год. Чистая вода, которую вы будете пить в течение диеты, наполняет желудок и притупляет чувство голода, но не заглушает его полностью. Организм требует еды и совсем отказываться от неё не стоит (это для тех, кто вдруг решит для достижения скорейшего результата вовсе отказаться от еды и пить одну воду). Вода улучшает обменные процессы, желудок начинает вырабатывать желудочный сок и за неимением возможности что-то переваривать, просто начинает «есть сам себя». Не испытывайте себя на прочность, потерять здоровье можно легко, возвратить трудно, а порой и невозможно.

Конечно, большинство из нас знает, от чего полнеет, но желание доставить себе, любимой, удовольствие, перекрывает всё, пока однажды не наступает момент, когда похудеть становится жизненно необходимо. Наступает тот самый момент, когда требуется она – Диета. Минус 12 кг за 2 недели – это, конечно, крайние меры. Собственно говоря, это и не диета вовсе, это попытка резко развернуться в сторону правильного образа жизни. Но желательно всё же сделать это не так экстремально, а гораздо медленнее, приучая свой организм жить и питаться правильно.

Не стоит отчаиваться, если вместо 12 запланированных килограммов вы потеряете немного меньше. Это особенности вашего организма, который не хочет отдавать то, что накапливал годами и бережно откладывал про запас. Возможно, вам понадобится не 14, а 20 или больше дней для достижения результата. Процесс уже запущен и волей-неволей организму придётся расстаться с лишними килограммами. Выходить из диеты нужно постепенно. Помните, всё делаем не торопясь – пьём чистую воду, едим полезные продукты и медленно выходим из диеты. Список запрещённых продуктов останется прежним. Но на выходе из диеты к списку разрешённых продуктов обязательно нужно добавить растительные и животные жиры в тех количествах, которые необходимы вашему организму. На нашем сайте есть множество тем и статей про диеты, здоровое питание и витамины. Загляните, почитайте!

Хотя не исключено, что многие, почувствовав лёгкость в теле, станут благоразумнее относиться к тому, что они едят и как, пересмотрят свои жизненные приоритеты и разработают для себя новые правила. И ещё: не переживайте во время диеты, думая только о конечном результате и воспринимая похудение как тяжёлое испытание. Живите полноценно, общайтесь с друзьями, уделяйте внимание близким, чаще гуляйте пешком, начинайте каждый свой день с улыбки – это важно! Попробуйте делать по утрам зарядку. Достаточно нескольких простых упражнений, чтобы почувствовать, как пробуждается к жизни ваш организм. Словом, стройнейте правильно, стройнейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина

Похудеть за 80 дней на 10 кг

похудеть за 80 дней на 10 кг

Реально ли похудеть на 10 кг за 2 недели и как это сделать грамотно? Правила организации жизни в процессе сброса веса, лучшие режимы питания для сжигания жира. Масштабное похудение: как избавиться от 10 кг в короткие сроки. Всегда найдется немало желающих срочно похудеть на 10 кг за неделю, а то и меньше. Однако достигнуть этого не так просто, практически – нереально.

Даже если морить себя голодом всю неделю, необходимо время, чтобы организм использовал отложенные запасы худеющего. Но еще важнее, чтобы после диеты он не вернул их обратно. 14 дней – это оптимальный срок для похудения.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений. Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. В чем суть диеты. Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

Примерное меню на неделю. Как похудеть на 10 кг и не отказывать себе в еде? Где взять мотивацию, и почему вес постоянно возвращается? Отравиться таблетками не получится, но злоупотреблять ими тоже нельзя – через 10 дней необходимо сделать перерыв на месяц, чтобы не вымыть из организма вместе с токсинами полезные вещества.

Как похудеть с помощью воды. Простая вода способна избавить от лишнего веса – главное пить не меньше 2 л в сутки. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться.

Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. комментариев. Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Как похудеть за 3 дня до 10 кг Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок.

В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Иде Содержание. Как похудеть на 3 кг за 2 дня. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий. Как похудеть на 3 кг за 2 дня на томатном соке. Томатная диета. Диета на рисе и томатном соке. День й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро.

Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту. «Вы выглядите на 10 лет моложе. Как вы этого добились?», или Моя жизнь «ПОСЛЕ». Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. За время тренировок я похудел на 18 кг.

У меня радикально изменился образ жизни. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца.

Женщине. Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Ошибочное суждение – чем больше нагрузка на организм, тем меньше срок, за сколько дней м.

Похожее:

Как похудеть на 5кг за 1 день

Похудеть на 5-7 кг быстро и эффективно

Как похудеть а 5 кг за две недели

Как похудеть по методике слендер

Диета чтобы быстро похудеть для детей

Какие убрать продукты чтобы похудеть

Посмотреть как похудеть в домашних условиях

Рассказ о похудании: «Я похудела на 15 кг, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно понять, как и что, если в вашем фитнес-путешествии. Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенный гурман) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы использовать традиционный способ потеть в тренажерном зале, она решила изменить свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, при этом сохраняя вкус.

Имя: Шрейя Сомайя Ганатра

Профессия: Домохозяйка

Возраст: 34 года

Высота: 4 фута 11 дюймов
Город: Дубай

Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Переломный момент: Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и раздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

Мой завтрак: Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, для своего первого приема пищи я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, цукини и огурца, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин: Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я выполняю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Еда после тренировки: Я завтракаю после 30-минутной прогулки.

Я балуюсь: Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Обычно я употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни случилось.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.

Секреты фитнеса Я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 — Контроль порций является обязательным.

4 — Ужин должен быть легким, чтобы его было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить выход калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию? Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением числа на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе? Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же здоровой и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных восхитительных кухонь и мотивирую других на путь похудания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.

Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.

Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, киноа, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыкву. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

Кроме того, я начал заниматься Сурья Намаскар и другими аасанами йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. У меня также появилась привычка ходить не менее 30 минут в день.

Какая для вас самая низкая точка? Честно говоря, я не испытывал никаких проблем во время своего пути к похуданию, так как я всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Следовательно, я никогда не чувствовал, что я себя что-то лишал. Как только я решил вернуться в форму, я уже не оглядывался.

Уроки, извлеченные из похудания: Здоровье — это действительно богатство. После похудения и внесения изменений в здоровый образ жизни я стала более привержена заботе о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порции еды действительно важно. Я понял важность контроля порций.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

С интервальным бегом можно сбросить до 5 кг за месяц

Не тратьте часы на бег на беговой дорожке, вместо этого просто дайте несколько минут интервальному бегу для достижения лучших результатов.

Бегаете ли вы для развлечения или для похудения — дело в том, что бег — отличный способ оставаться в форме. Но что, если мы скажем вам, что вы несправедливо по отношению к своему телу, просто бегая. Вместо этого вам следует попробовать лучшую его версию, а именно Interval running.

Интервальный бег в основном означает бег на полной скорости в течение определенного периода времени, например спринт.Это время колеблется от 30 секунд до 2 минут — все, что вам под силу. Затем вы снова идете медленно, переводите дыхание и снова бежите.

Вот почему интервальный бег — самый быстрый способ похудеть

Знаете ли вы, что когда вы продолжаете бегать в статическом темпе, ваше тело привыкает и перестает давать желаемый результат? Но когда дело доходит до интервального бега, вы продолжаете сотрясать свое тело, время от времени меняя скорость. Из-за этого ваше тело не успевает акклиматизироваться, и, следовательно, воздействие больше, чем просто бег с постоянной скоростью.По сути, это сокращает фазу застоя.

Интервальный бег — это модное слово в Fit Galaxy. Изображение предоставлено: Shutterstock

Ваша частота пульса значительно увеличивается во время интервального бега, когда вы бежите на полную мощность. Это происходит чаще, чем обычно, — в результате ваше тело выделяет больше тепла, вы сжигаете калории, а затем теряете вес.

Три цикла бега с интервалом, которые могут помочь вам сбросить пять и более килограммов за месяц

Когда вы выполняете интервальный бег, вы должны выполнять сеансы или схемы.Вот три схемы, по которым вы можете избавиться от лишнего веса:

1. Ходьба — Бег — Ходьба

По этой схеме вы можете ходить со скоростью 6 км / ч в течение 30 секунд, затем бегать со скоростью 10 км / ч в течение 2 минут, а затем снова снизить скорость до 6 км / ч и идти 30 секунд. Это одна схема или сеанс. Повторите не менее 5-10 занятий (в зависимости от вашей выносливости).

2. Ходьба на наклонной плоскости — Бег — Ходьба на наклонной поверхности

Попробуйте выполнить эту схему на беговой дорожке. Наклоните беговую дорожку на 2 или 4 наклона (в зависимости от того, что вам удобно) и идите со скоростью 6 км / час в течение 30 секунд, затем бегите в течение минуты со скоростью 10 км / час, а затем снова идите 30 секунд со скоростью 6 км / час. А теперь повтори. Вы можете сделать от 5 до 7 занятий.

3. Бег — Бег — Бег трусцой

Это самый продвинутый уровень, и для этого вам действительно понадобится немного выносливости. Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Интервальный бег наверняка поможет вам похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

Несколько советов, которые следует помнить при выполнении интервального бега

Разминка обязательна. Разминка мышц должна быть не менее 15 минут, так как вы собираетесь работать на полном газу.
После растяжки, быстрая ходьба или бег трусцой в течение 10 минут.
После этой растяжки снова поднимитесь на беговой дорожке для интервала.
Наденьте подходящую обувь и спортивный бюстгальтер, чтобы грудь и ступни не чувствовали тепла.
Чтобы избежать натирания, используйте дышащую ткань.

Итак, вы готовы к бегу. Итак, по вашим оценкам, берите, устанавливайте и вперед!

Как быстро сбросить 10 кг?

Какая хорошая мотивация! Горячая тема, волнующая многих, особенно горожан, вокруг которой ходит много анекдотов.Фитнес-клубы создают рекламные кампании на эту тему, запросы в поисковых системах снова занимают первые места. Дело в том, что весь мир в момент самоизоляции словно замер, замедлились темпы активности, в том числе физической. Как следствие, все больше и больше людей, заботящихся о своей фигуре, хотят срочно сбросить лишние килограммы, которые они получили из-за карантина. Помимо снижения активности, наше тело сыграло с нами злую шутку — оно усилило желание потреблять простые углеводы и глюкозу, которые превращаются в жир, чтобы мы могли «схватить» стресс.
Набрать лишние килограммы легче, чем сбросить их, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Новых рекомендуют терять не более 1-1,5 кг за неделю и 4-5 кг за месяц, но бывают случаи, когда нужно терять 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапное лето.
Прежде всего, нужно по-новому понять, что чем быстрее вы похудеете, тем больше он будет:
может быстрее вернуться
боль
Она подвергает организм опасности, которая чревата ощутимыми последствиями.
В то же время лишние килограммы негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно стоит избавиться.
Чтобы узнать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.
Индекс массы тела и с чем его едят
Почему статья называется «Как быстро похудеть на 10 кг»? Почему не 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая фигура, которую люди наконец замечают и срочно бьют тревогу.Например, 3 килограмма можно не заметить, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приема пищи и количества выпитой воды. Но те же 10 кг считаются материальными, влияющими на объем и размер одежды.
Чтобы правильно определить, сколько килограммов вам еще нужно для похудения, рассчитайте свой ИМТ — индекс массы тела. ИМТ дает рекомендуемый диапазон веса, основанный на оценке степени совпадения веса и роста человека.

Если не хотите считать самостоятельно, можете воспользоваться калькуляторами в Интернете, это доступно и занимает меньше минуты. Не забывайте, что эта формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка различается из-за ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь лишний вес, но на самом деле не страдает ожирением, поскольку по качеству его вес полностью мускулистый, с минимальным количеством жира.Это потому, что формула ИМТ не делает различий между мышечной массой и жировой массой.
Предположим, что мы определились с индексом массы тела. Пора действовать!
Приведем пример рекомендаций, учитывая, что вы наверняка довольно быстро похудеете на 10 килограммов, но помните: чем более ответственно и профессионально вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, это более профессионально, потому что главной рекомендацией для любого человека, желающего похудеть, будет обращение к специалистам — тренерам и диетологам.В процессе похудения следите за самочувствием; при любых недугах следует сменить программу или вовсе ее прекратить. Любые резкие действия имеют свои ограничения.
Повышенная активность
Увы, без повышения активности и количества сожженных калорий не обойтись. Это основа в процессе похудения. Сжигание жира — это дефицит калорий, то есть отрицательная разница между поступающими и исходящими калориями в течение дня, когда количество потребляемых калорий больше, чем количество поступающих калорий.Считается, что похудение зависит от двух основных вещей — питания, на которое приходится около шестидесяти процентов успеха, и упражнений, составляющих оставшиеся сорок процентов. Эта пропорция очень условна, но, тем не менее, это незаменимый инструмент, на котором держится метаболический процесс и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переборщив, можно вообще перестать худеть, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, пытаясь сохранить накопленные резервы.Допустимый дефицит калорий рассчитывается по-разному для мужчин и женщин и составляет примерно 10-15% от дневной нормы.
Да, если вы подойдете к вопросу о быстром похудении на 10 килограмм, вам придется самостоятельно рассчитывать калории, потребляемые с пищей и потребляемые в течение дня. Не волнуйтесь, это дело привычки, все ради результата! Ведь спортсмены не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, поэтому вы скоро научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к работе. Согласитесь, у всех по-разному: один человек пару раз в день гуляет со своей собакой и ходит на работу, второй целый день проводит за рулем, а вся его деятельность сводится к перемещению по офису и по дому. . Статистика утверждает, что большинство людей, выполнивших дневную норму в десять тысяч шагов, за период карантина не выполнили даже три тысячи шагов. Замени лифт на лестницу, машину на прогулку, телевизор на прогулку перед сном и, конечно же, не забываем о спорте! Спорт должен быть регулярным.
Кардио-тренировка
Кстати, у нас есть отличная новая статья о том, как правильно делать кардио. Вам обязательно стоит это прочитать!
Функциональная тренировка
Помимо сжигания жира, такая тренировка укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и формирует визуально красивый рельеф.
Burpee
Вы можете найти время для бурпи дома. Это сочетание планки, прыжков и отжиманий.
Скакалка

Прыжки со скакалкой ничем не уступают бегу по бездорожью.Но у скакалки, как и у бёрпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т. Д.
Диеты и монодиеты
Диет огромное количество, но поверьте, есть не существует универсальной диеты. Перед тем, как выбрать для себя ту или иную диету, стоит учесть основные последствия:
чем жестче диета, тем больше вероятность провала
при резком изменении продуктовой корзины и пищевых предпочтений, могут быть соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта. появляются (расстройства и другие неудобства)
переход от обычной диеты к диете должен быть постепенным, диета также должна завершаться осторожно
Исходя из перечисленных выше пунктов, мы рекомендуем пересмотреть свой рацион, не прибегая к диетам.
Почему?
Потому что такое питание впоследствии можно превратить в полезную привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно исключить из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладости, выпечку, муку, фаст-фуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Это следует заменить продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите потребление белков, жиров и углеводов в разное время.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, при которой ваш новый рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого метода похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Вы будете смеяться, но теперь вам пригодится монодиета… на гречке! Да, да, и знаете почему? Это действительно удачно подобранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка — единственная крупа, которая не впитывает большую часть вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием. , цинк, витамины группы В.Это крайне важно для монодиеты, так как вы длительное время потребляете только один продукт.
Капуста белокочанная
Кочанная капуста сразу кладется — огромный плюс в том, как ее готовить. Если гречку можно как варить, так и заваривать, то с капустой вариантов больше. Его можно запекать, тушить, делать из него суп, использовать в свежем виде в салате. Капуста считается пищей с отрицательной калорийностью, поэтому употреблять ее можно в достаточном количестве. Но, что немаловажно, капуста содержит большую часть необходимых нам витаминов, минералов и клетчатки.
Зелень можно добавлять в любую монодиету. При умеренном употреблении он дополнительно стимулирует деятельность кишечника.
Water
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем больше воды вы пьете, тем меньше жидкости задерживается в организме и, как следствие, меньше отек.

Важным фактором похудения является увеличение количества выпиваемой воды. Специалисты объясняют, что он влияет на уровень ферментативной активности, а вместе с тем на состояние здоровья и работоспособность.Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами и минералами. При повышении активности необходимо обязательно увеличить количество потребляемой жидкости. Вот несколько новых лайфхаков, которые помогут вам контролировать себя:
Повесьте трекер воды на видном месте и отслеживайте количество выпитых стаканов в день
скачайте мобильное приложение, которое увлечет вас игровым форматом и напомнит вам о своевременный напиток
Water обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.
Сон
Как ни странно, сон тоже следует выделить как одну из стихий на пути к заветной цели. Знаете ли вы, что есть новая даже методика под названием «Спи и похудей»? Это потому, что сон действительно способствует похуданию: во сне активируются основные механизмы, гормональные настройки и процессы, которые потребляют достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем лучше сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно за два часа до него выпить и поесть, обеспечить удобное и правильное положение тела, заснуть в темноте.

Хорошо подышать свежим воздухом перед сном, поэтому не забывайте гулять вечером.
Вы можете добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря в пищу для ночного сжигания жира для ночного сжигания жира или съесть одно яблоко на ночь.
Витаминная поддержка

Витаминная поддержка поможет минимизировать стрессовую реакцию организма на быструю потерю веса, будь то прием витаминного комплекса или употребление большего количества овощей и фруктов. Тем более, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплое или жаркое время года, когда мы получаем витамины более естественным образом.
Аппаратное похудение

Этот метод — скорее помощник, чем самостоятельная единица, но мир движется вперед, и неизвестно, что нас ждет в будущем… Метод такого похудания заключается в воздействии на организм с помощью различных устройств. Но даже в этом случае, чтобы добиться видимого результата, специалисты просят учесть правильное питание и повышение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам никакой пользы, если вы не будете следовать вышеуказанным методам естественного похудения.

Подводя итоги, можно сказать одно: можно очень быстро похудеть на 10 кг за неделю или за месяц, не применяя однозначно вредных таблеток и других радикальных методов.
Чем больше баллов вы примете, чем строже вы их соблюдаете, тем быстрее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором вам нужно подумать уже в начале пути, — это закрепить и сохранить результат.
Принимай себя, люби себя при любых обстоятельствах и помни, что главное — здоровье!

Срочная кето-диета для похудания — хочу похудеть на 10 кг, моя текущая

Хочу сбросить 10 кг, мой текущий вес 64. Я хочу соблюдать низкоуглеводную диету.Но не знаю, с чего начать, пожалуйста, помогите. Дай мне несколько советов по еде.

76 Просмотры v
Привет, Не ходите на кето.Это временная диета. Вместо этого внесите необходимые изменения в рацион, которым вы всегда сможете следовать. Избегайте употребления нездоровой, обработанной, жирной пищи и сладостей. Выпивайте не менее 3 литров воды в день, особенно перед едой. Каждое утро ешьте завтрак, богатый белками. Ужинайте пораньше и держите его легким. Ешьте меньше риса, картофеля. Перекусывайте здоровой пищей и избегайте бессмысленных пережевываний. Есть ростки, жареная махана, салаты, фрукты на перекус. Следите за порциями еды, которую вы едите. Делайте упражнения не менее 5 раз в неделю по 30-40 минут каждый раз. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты. С уважением

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультироваться с диетологом

Сейчас на сайте
Привет, дорогой. Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени .Pcod . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИеты . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям . Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое.Итак, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже
Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.В основном это 4-недельный план, и человек может находиться на кето-диете максимум 3 месяца, но не более. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план кето-диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Сбросить 10 кг легко Но с клинической точки зрения мне нужно знать ваш тип телосложения, фактический текущий рост и вес, а также историю болезни, когда я принимал лекарства самостоятельно или врачами

Следующие шаги

Можете ли вы связаться со мной через Practo у доктора Зубеда Тумби? Я могу помочь с онлайн-консультацией по диете и необходимым добавкам

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Привет дорогой, Мы можем помочь вам сбросить вес и его последующее управление с помощью гомеопатических лекарств, изменения диеты и образа жизни.Подключитесь напрямую через консультацию Practo Или в WhatsApp по телефону 93139 33661 С уважением, доктор Суман Мохан

Советы по здоровью

Принимайте пищу часто небольшими порциями. Принимайте адекватные жидкости. Избегайте жареной пищи, нездоровой пищи. Включите в свой распорядок один час ежедневных упражнений.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Привет, я диетолог из Саятани.Могу посетить мой веб-сайт с ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Предоставляю онлайн-консультацию по диете.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным
Этот ответ был полезен?
ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

7 удивительных способов помочь вашему питомцу похудеть (и почему это важно)

Доктор Эрни Уорд перечисляет семь отличных (и, возможно, неожиданных) способов помочь вашему питомцу похудеть. Чтобы узнать больше о докторе Уорде, найдите его на Facebook или на сайте www.drernieward.com!

Согласно последним ветеринарным исследованиям, более половины собак и кошек в нашей стране имеют избыточный вес.Это означает, что почти 80 миллионов домашних животных подвержены риску развития паразитического артрита, изнурительного диабета, катастрофических заболеваний почек и сердца, высокого кровяного давления и многих форм рака. Как вы можете похудеть своего сверхразмерного питомца, поддерживать его в форме и снизить риск развития многих серьезных заболеваний? Ответ может быть проще, чем вы думаете. Попробуйте эти семь советов, чтобы избавиться от лишних килограммов у вашего питомца и держать его в тонусе.

1. Подсчитайте калории
Если вы не знаете, сколько калорий нужно вашему питомцу каждый день, вы не знаете, сколько его кормить.И не думайте, что сумке можно доверять; Руководства по кормлению разработаны для взрослых, не стерилизованных или не стерилизованных активных собак и кошек. Это означает, что если у вас есть старый, стерилизованный или стерилизованный домашний картофель, вы, вероятно, кормите на 20-30% больше, если будете следовать инструкциям по питанию. Вместо этого попросите своего ветеринара подсчитать правильное количество калорий, необходимое вашему питомцу каждый день. Еще одна хорошая отправная точка — использовать эту формулу: разделите вес вашего питомца на 2,2. Умножьте это число на 30. Добавьте 70, и вы получите общее представление о том, сколько калорий вы должны кормить типичной неактивной стерилизованной или кастрированной в помещении собаки или кошки весом от 6 до 60 фунтов. ** [(вес животного в фунтах / 2,2) x 30] +70 ** Конечно, метаболизм у каждого животного разный, поэтому обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром перед тем, как начать диету.

2. Измерение еды
Самый лучший инструмент родителей домашних животных в борьбе с лишним весом — это мерная чашка. Слишком много владельцев домашних животных просто наполняют миску или «прикидывают», сколько они кормят. Хуже того, некоторых домашних животных, особенно кошек, кормят «шведским столом в течение всего дня», который является результатом метода кормления «просто держите миску полной».Ассоциация по профилактике ожирения домашних животных провела исследования, чтобы показать, что кормление всего лишь 10 дополнительными крошечными кусочками пищи в день может привести к увеличению веса домашних кошек и маленьких собак до фунта в год. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий необходимо вашему питомцу, определите, сколько еды вы должны кормить при каждом приеме пищи, и измерьте его.

3. Тактическое лечение
Во-первых, я не против угощений. Я против вредных угощений. Если вы собираетесь подарить своим питомцам дополнительные лакомства, пусть они посчитают. Слишком много лакомств для домашних животных — это то, что я называю «калорийными гранатами», наполненные сахаром и жиром, раздувающие талию нашего питомца и разрушающие его здоровье.Выбирайте низкокалорийные лакомства без сахара, которые полезны для здоровья. Мне нравятся лакомства из одного ингредиента, такие как кусочки сладкого картофеля, лосося и черники, или функциональные лакомства, которые обеспечивают дополнительный бонус, например, помогают поддерживать чистоту зубов или способствуют подвижности. Какое бы угощение вы ни давали, обязательно подсчитайте эти дополнительные калории. Многие владельцы домашних животных кормят их достаточным количеством корма, но саботируют их усилия, добавляя одну или две закуски в течение дня. Всего 30 дополнительных калорий в день означает, что ваш питомец набирает более трех фунтов за год.

Еще лучше, собаки не умеют делить. Разбивайте угощения на кусочки и делите их, когда ваш питомец их зарабатывает. Будьте осторожны с «обращением с чувством вины» — практикой угощения вашего питомца, потому что вы чувствуете себя виноватым, оставляя его дома одного. Вместо этого используйте угощения только в качестве награды за хорошее поведение. Домашним животным (и людям) нужно научиться зарабатывать дополнительные лакомства.

4. Vital Veggies
В качестве альтернативы покупным в магазине лакомствам с высокой степенью переработки попробуйте предложить молодую морковь, стручковую фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, нарезанные яблоки и бананы или кубики льда.Эти питательные и вкусные лакомые кусочки — полезный выбор для многих собак. Не кормите собак целым яблоком или бананом, так как они содержат большое количество сахара. Кошкам можно попробовать хлопья из лосося или тунца, когда чувствуете себя щедрым. Пока вы это делаете, отложите картофельные чипсы и поделитесь с собакой морковкой. От этого вы оба станете здоровее.

5. Hustle for Health
Когда дело доходит до долгой жизни без боли и болезней, исследования доказывают, что нашим самым сильным партнером являются ежедневные упражнения.Говоря о партнерах, у любого человека с собакой есть надежный напарник для упражнений. Для собак всего 20-30 минут быстрой ходьбы — это все, что нужно для повышения иммунной функции, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшения многих поведенческих проблем. Что касается кошек, попробуйте играть с лазерной указкой, игрушкой с дистанционным управлением или шариком из бумаги в течение 5–15 минут каждый день. Сделайте себе и своей собаке одолжение и посвятите себя ежедневным прогулкам, будь то дождь или солнце. Польза для здоровья от ходьбы распространяется на оба конца поводка.

6. Умные добавки
Несколько добавок могут помочь вашему питомцу (и вам) оставаться в хорошей форме. Практически каждая собака, кошка и человек могут получить пользу от ежедневного приема добавок омега-3 жирных кислот. Эти мощные рыбий жир обладают мощным антиоксидантным действием, которое, как было доказано, помогает предотвращать и лечить многочисленные заболевания. Кроме того, они могут помочь облегчить боль в суставах и, возможно, способствовать снижению веса. В некоторых исследованиях было показано, что L-карнитин помогает похудеть и способствует увеличению мышечной массы.Я прописываю (и принимаю) l-карнитин более 13 лет и был впечатлен результатами. Спросите своего ветеринара, подходят ли одна (или обе) из этих добавок для состояния вашего питомца и какие из них хорошего качества.

7. Сокращайте потребление углеводов
Большинство домашних собак и кошек, от которых я лечу, не нуждаются в высокоуглеводной диете. Но это именно то, чем большинство из нас кормит своих питомцев. Если проанализировать этикетку продукта, многие диеты содержат 60% или более углеводов. Я предлагаю диеты со сбалансированным содержанием белков и углеводов.Как правило, я рекомендую сначала попробовать диету с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов для похудения моих пациентов. Обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету. Домашние животные с определенными заболеваниями, такими как почечная недостаточность, могут лучше справиться с другой диетой.

Каждый из нас несет ответственность за поддержание здорового веса своих питомцев. Точно так же, как вы никогда не выгуливаете свою собаку без ошейника и поводка и не позволяете ей есть только пиццу и мороженое (что многим собакам понравится!), Так и владельцы домашних животных должны кормить здоровой, питательной пищей и лакомствами и делать упражнения ежедневно.Воспользовавшись этими семью простыми советами, вы станете на пути к лучшему — и самому здоровому — году для своего питомца!

Для получения дополнительной информации посетите www.PetObesityPrevention.org или www.DrErnieWard.com. Присоединяйтесь к беседе на сайте www.Facebook.com/DrErnieWard.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, вы всегда должны посетить или позвонить своему ветеринару — он ваш лучший ресурс для обеспечения здоровья и благополучия ваших питомцев.

CHMP дает положительное заключение в Европейском союзе по удобному для детей препарату Otsuka в форме диспергируемых таблеток 25 мг Deltyba® (деламанида) для педиатрической популяции с массой тела не менее 10 кг с легочным туберкулезом с множественной лекарственной устойчивостью новый, приятный на вкус вариант лечения педиатрической популяции с легочным туберкулезом с множественной лекарственной устойчивостью (МЛУ-ТБ).

Для использования, когда невозможно составить эффективную схему лечения.

Ежегодно во всем мире от 25 000 до 32 000 детей заболевают МЛУ-ТБ. ¹

МЮНХЕН, 26 июля 2021 г. — (БИЗНЕС-ПРОВОД) — Otsuka Novel Products GmbH (ONPG), дочерняя компания Otsuka Pharmaceutical Co., Ltd., рада сообщить, что Комитет для лекарственных средств для человека (CHMP) Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA) рекомендует одобрить диспергируемые таблетки Deltyba 25 мг (деламанид) для использования в качестве части соответствующей комбинированной схемы лечения легочного МЛУ-ТБ у взрослых, подростков, детей и младенцев. с массой тела не менее 10 кг, когда эффективная схема лечения не может быть составлена иным образом по причинам устойчивости или переносимости.

По оценкам текущего Глобального отчета Всемирной организации здравоохранения о туберкулезе, в 2019 году туберкулезом заболели 1,2 миллиона детей (0-14 лет). ²

Согласно научным публикациям, ежегодно примерно 25 000-32 000 детей в мире широко заболел МЛУ-ТБ. Из них лишь немногие проходят успешную диагностику и лечение, и примерно 21% детей с МЛУ-ТБ могут умереть. ¹

Новые глобальные цели, поставленные на Совещании высокого уровня ООН по туберкулезу в 2018 году, включают лечение 115 000 детей с лекарственно-устойчивым туберкулезом в течение пятилетнего периода 2018–2022 годов.³

«Миссия Otsuka заключается в удовлетворении неудовлетворенных медицинских потребностей, особенно для наиболее уязвимых и недостаточно обслуживаемых групп населения, таких как дети с МЛУ-ТБ», — говорит Роберт Дорнхейм, генеральный директор Otsuka Novel Products GmbH. «Это лекарство подходит для детей и специально разработано для них. Раньше для этой группы детей почти не было доступных вариантов лечения».

Одобрение основано на результатах двух клинических испытаний (фазы 1 и 2) по оценке фармакокинетики, безопасности и эффективности нового препарата у педиатрических пациентов в возрасте от рождения до 17 лет.Данные по безопасности и переносимости из двух педиатрических испытаний соответствовали известному профилю безопасности и переносимости деламанида у взрослого населения. ^4,5

История продолжается

######

О дельтибе (деламаниде)

Дельтиба (деламанид) подавляет синтез миколиновой кислоты, важного компонента клеточных стенок микобактерий. ⁶ Он используется с 2014 года как часть соответствующей комбинированной схемы лечения легочного МЛУ-ТБ у взрослых пациентов, когда эффективная схема лечения не может быть составлена иным образом по причинам устойчивости или переносимости.⁷ Деламанид уже продемонстрировал противотуберкулезную эффективность и благоприятный профиль безопасности и переносимости в нескольких клинических испытаниях у взрослых пациентов, спонсируемых Otsuka, включая два исследования фазы 2, открытый реестр (испытания 204/208/116) и одно исследование фазы 3 (испытание 213). ^8-10

О МЛУ / РУ-ТБ

По оценкам, в 2019 году 465000 человек заразились устойчивым к рифампицину туберкулезом (РУ-ТБ), из них 78% были больны МЛУ-ТБ, разновидностью ТБ. устойчивы как к рифампицину, так и к изониазиду.² ТБ — одно из самых серьезных инфекционных заболеваний, а лекарственно-устойчивый ТБ признан Всемирной организацией здравоохранения глобальной чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения. ² Срочно необходимы новые методы лечения таких пациентов. В то же время необходимо обеспечить, чтобы противотуберкулезные препараты оставались эффективными как можно дольше, тем более что за последние 50 лет было разработано лишь несколько новых лекарств для лечения лекарственно-устойчивых форм ТБ. ^11,12

О компании Otsuka Novel Products GmbH

Компания Otsuka Novel Products GmbH (ONPG), базирующаяся в Мюнхене, Германия, занимается поиском инновационных решений для борьбы с глобальной пандемией туберкулеза (ТБ).Как владелец регистрационного удостоверения для Deltyba (деламанида) в Европейском Союзе, ONPG работает в сотрудничестве с группой компаний Otsuka, неправительственными организациями и другими заинтересованными сторонами, чтобы расширить доступ к Deltyba (деламанид) и бороться с МЛУ-ТБ.

ONPG является частью Otsuka Pharmaceutical Company, Ltd., дочерней компании Otsuka Holdings Co., Ltd. со штаб-квартирой в Токио, Япония. Otsuka Pharmaceutical — глобальная медицинская компания с корпоративной философией: «Otsuka — люди, создающие новые продукты для улучшения здоровья во всем мире.«

Otsuka исследует, разрабатывает, производит и продает инновационные продукты, уделяя особое внимание фармацевтическим продуктам для удовлетворения неудовлетворенных медицинских потребностей и нутрицевтикам для поддержания повседневного здоровья. Дополнительная информация доступна на сайте www.otsuka-onpg.com.

###

Источники:

¹ Jenkins H, et al . Бремя туберкулеза с множественной лекарственной устойчивостью у детей. Int J Tuberc Lung Dis .2018; 22: 3-6.
² Всемирная организация здравоохранения. Global TB Report 2020. Доступно по адресу: https://www.who.int/teams/global-tuberculosis-programme/tb-reports/global-tuberculosis-report-2020 (по состоянию на июль 2021 г.)
³ Высокий уровень ООН Встреча по ТБ 2018 — Ключевые цели и обязательства. Доступно по адресу: http://www.stoptb.org/assets/documents/global/advocacy/unhlm/UNHLM_Targets&Commitments.pdf (последнее посещение — июль 2021 г.)
⁴ EudraCT. Фаза 1, открытое, многократное исследование и исследование по снижению возрастной деэскалации для оценки фармакокинетики, безопасности и переносимости деламанида (OPC-67683) у детей с туберкулезом с множественной лекарственной устойчивостью, получающих терапию с оптимизированным фоновым режимом анти- противотуберкулезные препараты.Доступно по адресу: https://www.clinicaltrialsregister.eu/ctr-search/trial/2012-004473-25/results (последнее посещение — июль 2021 г.)
⁵ EudraCT. Фаза 2, открытое исследование с множественными дозами для оценки безопасности, переносимости, фармакокинетики и эффективности деламанида (OPC-67683) у детей с туберкулезом с множественной лекарственной устойчивостью, получающих терапию с оптимизированным фоновым режимом противотуберкулезных препаратов в течение Срок лечения 6 месяцев. Доступно по адресу: https://www.clinicaltrialsregister.eu/ctr-search/trial/2012-004620-38/results (последнее посещение — июль 2021 г.)
⁶ Matsumoto M, et al .OPC-67683, производное нитро-дигидроимидазооксазола с многообещающим действием против туберкулеза in vitro и у мышей. ПЛоС Мед . 2006; 3 (11): e466.
⁷ Deltyba (деламанид) Краткое изложение характеристик продукта ЕС (апрель 2021 г.). Доступно по адресу: https://www.ema.europa.eu/en/documents/product-information/deltyba-epar-product-information_en.pdf (последнее посещение — июль 2021 г.)
⁸ Gler M, et al. Деламанид от туберкулеза легких с множественной лекарственной устойчивостью. N Engl J Med. 2012; 366: 2151-2160.
⁹ Скрипконока В., и др. Деламанид улучшает результаты и снижает смертность от туберкулеза с множественной лекарственной устойчивостью. Eur Respir J . 2013; 41: 1393-400.
¹⁰ von Groote-Bidlingmaier F, et al. Эффективность и безопасность деламанида в сочетании с оптимизированной фоновой схемой лечения туберкулеза с множественной лекарственной устойчивостью: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы 3 в параллельных группах. Ланцет Респир Мед. 2019; 7: 249-259.
¹¹ Фонд доступа к медицине. Преодоление бремени ВИЧ, малярии и туберкулеза у детей. Июнь 2020 г. Доступно по адресу: https://accesstomedicinefoundation.org/media/uploads/downloads/5ee1fd19b7187_ATMF_Ending_the_Big3_on%20Children-Full_09June20.pdf (последний доступ в июле 2021 г.)
¹² и др. Новые препараты для лечения туберкулеза. Clin Chest Med . 2019; 40: 811-827.

Дата подготовки: июль 2021 г.
OND-DEL-2100001

Посмотреть исходную версию на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/20210726005331/en/

Контакты

Роберт Дорнхейм
Управляющий директор и генеральный директор
Global TB Projects
Otsuka Novel Products GmbH
Электронная почта: RDornheim @ otsuka- onpg.com
Телефон: +49 89 2060205-50

Простая переработка яичной скорлупы из биологических отходов в различные фосфаты кальция для конкретных отраслей

Результаты производства

Процентный выход продукции составил 98, 97, 98 и 96 для тройного суперфосфата , дигидрат дикальцийфосфата, моногидрат монокальцийфосфата и трикальцийфосфат, соответственно.Химический состав и чистота исходных агентов и всех готовых продуктов проверены методом XRF и приведены в таблице 1. Эти результаты подтверждают, что химическая формула — CaCO ₃ (соотношение Ca: O 1,10: 3,31 для LPC и 1,09: 3,38. для HPC), CaHPO ₄ · 2H ₂ O (соотношение Ca: P 1,00: 1,02), Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · H ₂ O (соотношение Ca: P 1,00: 2,02 для тройного суперфосфата и 1,00: 2,05 для дигидрата монокальцийфосфата) и Ca ₃ (PO ₄) ₂ (соотношение Ca: P равно 1.47: 1.00), что хорошо согласуется с теоретической информацией. Эти полученные данные важны для их применения, например, для удобрений, кормов и продуктов питания, поскольку указаны стандартные материалы.
Таблица 1 Составы (± 0,02%) исходных агентов (CaCO ₃, полученные из яичной скорлупы), определенные с помощью рентгеновской флуоресценции (XRF). Значения процентного содержания менее 0,02% (предел обнаружения) были опущены для ясности.
Результаты характеризации

Диаграммы XRD порошковых образцов исходных агентов и готовых продуктов показаны на рис.2 и 3 соответственно. Согласно спектрам XRD, исходные агенты (LPC и HPC) содержали кальцит (CaCO ₃, PDF № 71-937) ³. Однако пиковые интенсивности кальцита в образце LPC ниже, чем у образца HPC из-за влияния примесей. Рентгенограмма полученного дигидрата дикальцийфосфата (CaHPO ₄ · 2H ₂ O) (рис. 3b) относится к брушиту (CaHPO ₄ · 2H ₂ O, PDF № 01-0653) ⁴¹. На рентгенограммах полученного тройного суперфосфата (рис.3a) и моногидрат монокальцийфосфата (рис. 3c) очень похожи, но наблюдаются более низкие и более высокие интенсивности пиков, поскольку продукты были получены из карбоната кальция марок ³⁶ различной чистоты. Более низкие интенсивности пиков наблюдались на рентгенограмме свежеприготовленного тройного суперфосфата из-за того, что LPC использовался в качестве исходного агента. Для трикальцийфосфата в исходном состоянии дифракционные линии относятся в основном к бета-трикальцийфосфату (Ca ₃ (PO ₄) ₂, PDF №70-2065) ⁴². На основании данных XRD можно сделать вывод, что никаких примесей не было в свежеприготовленных HPC, дигидрате дикальцийфосфата, моногидрате моногидрата монокальцийфосфата и порошках трикальцийфосфата, а некоторые примеси появлялись в свежеприготовленных образцах LPC и тройного суперфосфата.
Рис. 2
Рентгенограммы карбонатов кальция низкой (а) и высокой степени чистоты (б), полученных из порошкообразных образцов яичной скорлупы.
Рис. 3
Рентгенограммы тройного суперфосфата (a), дигидрата дикальцийфосфата (b), моногидрата монокальцийфосфата (c) и трикальцийфосфата (d).

На рисунках 4 и 5 показаны FTIR-спектры исходных агентов (LPC и HPC) и готовых продуктов. Спектры FTIR свежеприготовленного LPC (рис. 4a) и HPC (рис. 4b) очень похожи и отнесены в соответствии с колебательными модами CO ₃ ^2- и Ca – O, которые являются блочными единицами карбоната кальция. (CaCO ₃). Появившийся ярко выраженный пик поглощения CO ₃ ²⁻ при 1478 см ⁻¹ соответствует асимметричной моде растяжения связи C – O.Появившиеся колебательные пики при 1067, 853 и 710 см ⁻¹ отнесены к симметричной моде растяжения связи C – O, внеплоскостному и плоскому изгибу аниона CO ₃ ^2- соответственно ³. Спектры FTIR тройного суперфосфата (рис. 5a) и моногидрата монокальцийфосфата (рис. 5b) очень похожи и присвоены на основе фундаментального колебания Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · H ₂ О. Для тройного суперфосфата (рис.5а) сильные полосы в области 1150–950 и 450–600 см ^–1 отнесены к валентным колебаниям P – O и деформационным колебаниям ПГС соответственно. Парные полосы на 1221 и 865 см ⁻¹ отнесены к изгибу P – O – H в плоскости ( A ₂) и колебаниям изгиба вне плоскости ( A ₁), соответственно. Слабая полоса примерно на 669 см. ^-1 отнесена к режиму качания с участием молекул воды.В области валентных колебаний O – H H ₂ PO ₄ ^—, которые характерны для этого соединения, они проявляются в виде полос трио A, B, C примерно на 3100–3200 см ⁻¹ (Полоса A), 2300–2400 см ⁻¹ (полоса B) и 1600–1800 см ⁻¹ (полоса C). Колебательные полосы молекулы воды проявляются тремя модами при 1646 см ⁻¹ (ν ₂), 3192 см ⁻¹ (ν ₁) и 3459 см ⁻¹ (ν ₃). и относятся к режимам изгиба, асимметричного растяжения (O – H) и антисимметричного растяжения (O – H) соответственно ⁶⁰.Колебательные режимы полученного дигидрата дикальцийфосфата (рис. 5б) назначены в соответствии с единицами HPO ₄ ^2- иона, H ₂ O и CaO. Типичные интенсивные полосы примерно при 1370 см ^-1 обусловлены плоскостным изгибом P – O-H, в то время как изгибное колебание вне плоскости наблюдается примерно при 893 см ^-1. Сильные полосы около 1120, 1060 и 984 см ^-1 относятся к модам асимметричного растяжения PO ₃. Слабая и более широкая полоса около 569 см ⁻¹ соответствует изгибным модам PO ₄ и P – OH.Полоса при 499 см ^-1 отнесена к симметричному изгибу PO ₃ или растяжению Ca-O ⁶¹. Спектр FTIR, показанный на рис. 5c, очень похож на спектр FTIR, показанный на рис. 5a, из-за основных единиц колебательного блока (H ₂ PO ₄ ^—, CaO и H ₂ O), которые происходят из той же формулы (Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · H ₂ O), что приводит к очень похожим частотам колебаний ⁶⁰.Наконец, приписываются субъединицы PO ₄ ^3- и CaO структуры Ca ₃ (PO ₄) ₂ (рис. 5d). Колебательные полосы аниона ПО ₄ ^3– продукта наблюдаются в областях 450–610 и 900–1000 см ^–1. Эти полосы отнесены к колебаниям ν ₄ (PO ₄ ^3–) и ν ₃ (PO ₄ ^3–) соответственно. Кроме того, обнаружение сильных полос ν _s (POP) (725 см ^-1), как известно, является наиболее яркой особенностью спектра полифосфатов.Результаты FTIR согласуются с данными дифракции рентгеновских лучей.
Рис. 4
FTIR-спектры карбонатов кальция низкой (а) и высокой чистоты (б), полученных из образцов порошковой яичной скорлупы.
Рис. 5
FTIR-спектры тройного суперфосфата (a), дигидрата дикальцийфосфата (b), моногидрата монокальцийфосфата (c) и трикальцийфосфата (d).

Температурное поведение исходных агентов (LPC и HPC) и только трех продуктов в исходном состоянии (тройной суперфосфат, дигидрат дикальцийфосфата и моногидрат монокальцийфосфата), исследованные методом TG / DTG, показаны на рис.6. Фосфат трикальция — безводное соединение, которое не является необходимым для анализа термического разложения. Кривые ТГ / ДТГ образцов LPC (рис. 6a) и HPC (рис. 6b) очень похожи. Кривые ТГ каждого образца показывают потерю массы в диапазоне 600-800 ° C, что соответствует сильному одиночному пику кривых DTG при 770 и 753 ° C для образцов LPC и HPC соответственно. Многие пики DTG, наблюдаемые при 297, 512, 540 и 623 ° C, явно указывают на примесь образца LPC. Потеря массы (остаточная масса) составила 48% (52%) и 44% (56%) для образцов LPC и HPC соответственно.Полученные термические характеристики подтверждают, что образец LPC имеет более низкую чистоту, чем образец HPC. Однако полученные термические результаты хорошо согласуются с справочными и теоретическими данными CaCO ^48,49. Термические результаты показывают, что порошки LPC и HPC могут быть преобразованы в CaO путем прокаливания при температуре выше 800 ° C, что может быть полезно для производства этого соединения, используемого в определенных областях применения, что раскрыто:

$$ {\ text {CaCO} } _ {{3}} \ to {\ text {CaO}} + {\ text {CO}} _ {{2}} \ left ({\ text {g}} \ right).$

(4)
Рисунок 6
Кривые TG / DTG LPC ( a ), HPC ( b ), тройного суперфосфата ( c ), дигидрата дикальцийфосфата ( d ) и моногидрата монокальцийфосфата 9014 ( ).

ТГ-кривые тройного суперфосфата и моногидрата монокальцийфосфата наблюдаются в интервале 30–900 ° C. Массовые останки произошли при температуре выше 700 ° C, которые, как установлено, составляют 82,50 и 81.00% для тройного суперфосфата (рис. 6в) и моногидрата монокальцийфосфата (рис. 6д) соответственно. Потери массы, составляющие около 18% (2,57H ₂ O) для каждого образца, связаны с потерей трех молекул воды в Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · H ₂ O структура. Массы потерь и остатков, наблюдаемые для каждого образца, близки к теоретическим значениям при 21 (3,0H ₂ O) и 79%, соответственно, ⁵³. По сравнению с данными ТГ, пять пиков ДТГ обоих образцов наблюдаются одинаково, но положения пиков немного различаются.Пики DTG тройного суперфосфата и моногидрата монокальцийфосфата наблюдаются при 125, 184, 224, 282, 331 ° C и 130, 175, 230, 261, 321 ° C соответственно. Механизм реакций термического превращения для обоих соединений может быть следующим:

$$ {\ text {Ca}} \ left ({{\ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4 }}} \ right) _ {{2}} \ cdot {\ text {nH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \ to { \ text {Ca}} \ left ({{\ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2}} \ cdot {\ текст {mH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \, + {\ text {oH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right), $$

(5)

$$ {\ text {Ca}} \ left ({{\ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2} } \ cdot {\ text {mH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {\ text {Ca}} \ left ({{ \ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2}} \ cdot {\ text {pH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \, + {\ text {qH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text { g}} \ right), $$

(6)

$$ {\ text {Ca}} \ left ({{\ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2} } \ cdot {\ text {pH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {\ text {Ca}} \ left ({{ \ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2}} \ left ({\ text {s}} \ right) + { \ text {pH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right), $$

(7)

$$ {\ text {Ca}} \ left ({{\ text {H}} _ {{2}} {\ text {PO}} _ {{4}}} \ right) _ {{2} } \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {\ text {CaH}} _ {{2}} {\ text {P}} _ {{2}} {\ text {O}} _ {{7}} \ left ({\ text {s}} \ right) + {\ text {H}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ справа), $$

(8)

$$ {\ text {CaH}} _ {{2}} {\ text {P}} _ {{2}} {\ text {O}} _ {{7}} \ left ({\ text { s}} \ right) \ to {\ text {Ca}} \ left ({{\ text {PO}} _ {{3}}} \ right) _ {{2}} \ left ({\ text {s }} \ right) + {\ text {H}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right), $$

(9)

где n = o + p + q ≅ 1.

Большое количество промежуточных соединений, таких как Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · mH ₂ O, Ca (H ₂ PO ₄) ₂ · pH ₂ O, кислый полифосфат Ca (H ₂ PO ₄) ₂, кислый конденсированный фосфат CaH ₂ P ₂ O ₇ и смеси промежуточных продуктов. Было обнаружено, что полифосфат кальция (Ca (PO ₃) ₂) является продуктом термического разложения обоих полученных соединений при температуре выше 800 ° C, как показывает кривая ТГ.Этот результат может не согласовываться с литературой ⁵³, в которой сообщается в диапазоне 500–700 ° C этой переходной фазы. Кривая ТГ дигидрата дикальцийфосфата (CaHPO ₄ · 2H ₂ O) (рис. 6d) показывает потерю массы в диапазоне 100–800 ° C. Общая потеря массы составляет 26%, что близко к теоретическому значению (26,16%, 2,5H ₂ O). По сравнению с данными ТГ, три интенсивных пика ДТГ наблюдаются при 109, 199 и 288 ° C соответственно. Формально реакции термических превращений могут быть такими:

$$ {\ text {CaHPO}} _ {{4}} \ cdot {\ text {2H}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {\ text {CaHPO}} _ {{4}} \ cdot {\ text {xH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) + {\ text {yH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right), $$

(10)

$$ {\ text {CaHPO}} _ {{4}} \ cdot {\ text {xH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {s}} \ right) \, \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {\ text {CaHPO}} _ {{4}} \ left ({\ text {s}} \ right) + {\ text { xH}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right), $$

(11)

$$ {\ text {CaHPO}} _ {{4}} \ left ({\ text {s}} \ right) \ to {1} / {\ text {2Ca}} _ {{2}} { \ text {P}} _ {{2}} {\ text {O}} _ {{7}} \ left ({\ text {s}} \ right) + {1} / {\ text {2H}} _ {{2}} {\ text {O}} \ left ({\ text {g}} \ right).$

(12)

Промежуточные соединения, включая CaHPO ₄ · xH ₂ O, CaHPO ₄ (s) и смеси промежуточных соединений, были зарегистрированы. Пирофосфат кальция (Ca ₂ P ₂ O ₇) оказался конечным продуктом его разложения при 800 ° C, как показывает кривая ТГ. Этот результат может не согласовываться с литературой ^2,4,33,35, в которой сообщается о более низкой температуре (<700 ° C) этой переходной фазы.Температурные результаты каждого соединения ясно показывают, что свойство зависит от различных условий (методика приготовления, условия синтеза, сырье и т. Д.).

Новизна данной работы — это простые, быстрые, экономичные и экологически безопасные способы производства полученного карбоната кальция (сырье) и четырех соединений фосфата кальция, показанных на рис. 1. Отходы яичной скорлупы накопились примерно 60 тонн в месяц только в одной пекарне в провинции Чаченгсао, Таиланд.Транспортировка этих отходов (60 тонн) на расстояние 500–800 км составляет около 1242 долларов США, что говорит о логистической стоимости яичной скорлупы не более 0,021 доллара США / кг. Яичную скорлупу готовили двумя способами, чтобы получить размер частиц 50 меш. В первом способе их измельчали только до карбоната кальция низкой чистоты, который стоил около 0,0031 доллара США / кг. Во втором методе их промывали детергентом и измельчали до высокого качества карбоната кальция, что стоило около 0.009 бат / кг. Способы превращения приготовленной яичной скорлупы в карбонаты кальция низкой или высокой чистоты в этой работе аналогичны предыдущим отчетам ^1,3. Карбонат кальция (CaCO ₃) имеет три кристаллические формы, такие как кальцит, арагонит и ватерит, и происходит из двух источников: живых и неживых источников. Неживой источник содержится в минерале известняка, таком как кальцит (CaCO ₃) и доломит (Ca _x Mg _y CO ₃, x + y = 1), который может содержать примеси других тяжелых металлов, таких как свинец (Pb), кадмий (Cd), мышьяк (As) и т. д.и имеет ограниченное количество, которое может закончиться в будущем. Живой источник — это основной компонент жемчуга и раковин морских организмов, улиток и яиц. Это происходит каждый день и, согласно теории естественного отбора, собирается в виде большого количества отходов и без тяжелых токсичных металлов. Карбонаты кальция низкой или высокой чистоты, полученные из яичной скорлупы, о которых сообщается в этой работе, были исследованы методами XRF, XRD и FTIR для подтверждения нетоксичных примесей, фаз и структур.Две марки карбоната кальция, полученные в этой работе, были использованы в качестве источников кальция для реакции с определенной концентрацией фосфорной кислоты за очень короткое время (<30 мин), и были получены спонтанно сухие твердые продукты в виде суперфосфата для фосфорных удобрений (56% P ₂ O ₅), монокальцийфосфат, дикальцийфосфат и трикальцийфосфат для кормов для животных и пищевой добавки. При производстве некоторых фосфатов кальция в процессе выделялся газообразный диоксид углерода (CO ₂), который выделялся негашеной известью для превращения в карбонат кальция, что аналогично предыдущим отчетам ^62,63.Методы производства четырех фосфатов кальция, описанные в этой работе, были простыми, быстрыми, дешевыми и безопасными методами по сравнению с методами, описанными в литературе ^2,4,25,36,41, и итоговые затраты составили 16, 11, 18 и 24 бат / кг для тройного суперфосфата, дигидрата дикальцийфосфата, моногидрата монокальцийфосфата и трикальцийфосфата соответственно. Характеристики четырех фосфатов кальция были выполнены с использованием методов XRF, XRD и FTIR. Примеси, фазы и структуры использовались для подтверждения того, что полученные продукты были «Зелеными продуктами» (без токсичных для металлов примесей и в соответствии со стандартным материалом продукта) для замены таких же продуктов на рынках Таиланда.Все, что было получено на основе этой работы, приводит к преобразованию или переработке яичной скорлупы в четыре фосфата кальция с более низкими или близкими ценами и «экологически чистыми продуктами» по сравнению с такими же продуктами на рынках. Следовательно, отходы яичной скорлупы из любого места можно использовать для получения фосфатов кальция с помощью методов, описанных в этой работе, которые станут альтернативой устранению этих отходов от экологической проблемы в будущем.

No related posts.