Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды.

Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Продукты, дающие энергию и бодрость

Кто из нас не испытывал утром ощущение разбитости и вялости? Избавить от него порой не способен даже самый крепкий кофе. В этом случае помочь прийти в чувства могут продукты для энергии и бодрости. Какие именно, читайте в нашем обзоре.

Медленное топливо

Среди бесконечных достоинств овсянки — способность заряжать энергией. Основным ее источником служат медленные углеводы и клетчатка. Усваиваясь крайне медленно, они надолго сохраняют чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B₁, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день.

Молочная сила

Какие продукты бодрят организм с утра пораньше? Кисломолочные, и прежде всего натуральный йогурт без наполнителей. Главный его плюс — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы. Чашки йогурта с горстью свежих ягод или медом будет достаточно.

Ростки бодрости

Сторонники диетического питания и вегетарианцы подтвердят, что проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы. Ощутить этот эффект можно, добавляя горсть проращенных зерен в любимые салаты, каши или творог.

Энергия в скорлупе

Яйцо в любых кулинарных вариациях — отличный продукт, дающий энергию и бодрость. В нем сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря им организм легче справляется с тяжелыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Пара вареных яиц к ежедневному рациону легко вас в этом убедит.

Зажигательные бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объеме. Доказано, что порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости и апатии.

Неукротимая капуста

Какие продукты придают бодрость, помимо названных? Овощи во всем своем многообразии. В этом смысле равных нет цветной капусте. Сочетание витаминов B₁, B₂, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением. Готовьте из цветной капусты гарниры, супы-пюре и салаты, чтобы всегда пребывать в бодром расположении духа.

Шпинат всемогущий

Несмотря на то что шпинат — всего лишь зелень, в нем скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа не оставит от усталости следа, а заодно заметно повысит работоспособность. Примечательно, что это ценное свойство шпинат сохраняет при любой термической обработке. В свежем виде он тем более сделает любые блюда полезнее и вкуснее.

Ореховая батарейка

Замечательным продуктом, придающим бодрость, считаются орехи. Это источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Только не увлекайтесь орехами, особенно на сон грядущий. Ограничьтесь 20–30 г миндаля или фундука в первой половине дня.

Мощь тропиков

Среди фруктов непревзойденным энергетическим чемпионом является банан. За счет большого количества быстрых углеводов и клетчатки он мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью. Неслучайно спортсмены так любят бананы. Они великолепно снимают усталость и восстанавливают силы после тренировок. Ударникам умственного труда тоже полезно съедать по 1–2 банана в день.

Ягодный реактор

Совсем скоро на наших столах появится пестрое ягодное изобилие. А это еще один источник силы. Любые ягоды наполнены антиоксидантами, которые защищают клетки организма от разрушения и благотворно влияют на мозг. Как результат, мы чувствуем себя бодрыми и жизнерадостными. Для этого нужно съедать 200–300 г ягод в день. Не забывайте про морсы и витаминные смузи.

Шоколадное вдохновение

Сластенам отрадно будет узнать, что горький шоколад — в числе полезных энергетических продуктов. Еще бы, ведь делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при этом самым активным образом, тоже мотивирует на трудовые подвиги. Однако не стоит уплетать шоколад плитками — ограничьтесь 30–40 г в день.

Цитрусовая встряска

Апельсины — спасение для тех, кто постоянно пребывает в полусонном состоянии. Даже вдыхая их аромат, мы словно вдыхаем саму бодрость. А свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Все благодаря аскорбиновой кислоте, способной расшевелить даже самых неисправимых лентяев. Стакан апельсинового сока в сочетании с порцией мюсли одарит энергией до самого обеда.

Включайте эти природные энергетики в семейное меню. С ними справляться с повседневной рутиной станет чуточку легче. А если у вас есть фирменные рецепты, чтобы одолеть усталость и взбодриться, расскажите о них в комментариях.

Что делают немцы, чтобы не уснуть за рулем | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

За окном — кромешная тьма. По едва освещенной дороге едет автомобиль. За рулем — то и дело позевывающий от усталости водитель. Наконец, наступает момент, когда автомобилист больше не в силах сопротивляться переутомлению: глаза слипаются, голова падает… По данным Немецкого общества исследований сна и медицины сна (DGSM), каждому четвертому водителю по меньшей мере один раз в жизни приходилось непроизвольно задремать за рулем. Хорошо, если это продолжалось мгновение и ничего не случалось. Ведь по статистике, засыпание за рулем — причина более чем четверти всех серьезных дорожно-транспортных происшествий. По случаю Всемирного дня сна, отмечаемого в этом году 16 марта, немецкий эксперт Ханс-Гюнтер Веес (Hans-Günter Wees) подсказывает, как избежать опасности.

Кто рискует уснуть во время вождения

«Неуправляемая автомашина, пусть даже легковая, движущаяся со скоростью 50-60 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по автобанам тяжелых фурах и говорить нечего! Ну, представьте себе: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 км в час, хотя бы на три секунды забудется сном, оставшийся без управления грузовик пройдет более 80 метров. В такой ситуации заснувший за рулем человек может уже никогда не проснуться. Да и других участников дорожного движения опасность вряд ли обойдет стороной», — рассуждает в беседе с DW Ханс-Гюнтер Веес. Этот врач и ученый возглавляет отделение медицины сна в Пфальцской клинике западногерманского Мюнстера, является членом правления Немецкого общества исследований сна и медицины сна, а также консультантом просветительской кампании, проводимой в Германии и направленной на предупреждение проблем, связанных с усталостью за рулем.

Причиной этой аварии стало то, что водитель одного из автомобилей уснул за рулем, а его машина прошла без управления полкилометра

Главное — трезво оценить свои силы, указывает Ханс-Гюнтер Веес. Прежде всего, он советует избегать поездок на автомобиле в ночные часы, поскольку в темное время суток человеческий организм особенно настроен на сон. А еще «в группе риска — водители, страдающие расстройством сна и заболеваниями органов дыхательной системы. Они быстро устают и могут неожиданно задремать в пути. Человек, возвращающийся домой после работы в ночную смену, и вовсе в 10 раз больше рискует заснуть за рулем, чем тот, кто трудится в дневное время. Усталость провоцируют и некоторые лекарства. Очень выматывают многочасовые поездки на автомашине — например, когда мы отправляемся в отпуск в теплые края и, чтобы вовремя поспеть, садимся за руль среди ночи либо ранним утром», — поясняет ученый.

Засыпание за рулем: тревожные сигналы

Согласно итогам опросов, почти половина автоводителей пребывает в уверенности, что они вполне способны самостоятельно зафиксировать у себя первые признаки засыпания за рулем, соответственно отреагировать и предотвратить опасность. По словам Ханса-Гюнтера Вееса, опыты, проводимые с помощью симуляторов вождения автомобиля, свидетельствуют об обратном: даже профессиональные водители зачастую переоценивают свои физические возможности, не замечают подступающей усталости, пропускают момент, когда их мозг отключается, и, в конце концов, засыпают.

Но как понять, что во время поездки пришла пора остановиться и отдохнуть? «Определить, что вы вот-вот уснете, не так-то просто. Один из сигналов — если управляемое вами транспортное средство то и дело съезжает со своей полосы движения. Или у вас вдруг отяжелели веки, вы начинаете часто зевать, клевать носом, не замечаете дорожных знаков, не можете сконцентрироваться», — перечисляет эксперт.

По его словам, в таких случаях нужно обязательно сделать остановку, отдохнуть, поспать минут 20-30. «Непродолжительный сон невероятно бодрит. Причем этот эффект можно усилить, выпив перед сном немного кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. В результате вы проснетесь с двойным зарядом бодрости», — делится маленькими хитростями Ханс-Гюнтер Веес.

Сонный водитель опаснее пьяного?

Если возможности поспать нет, не мешает совершить небольшую энергичную прогулку или сделать несколько гимнастических упражнений: это поможет активизировать работу системы кровообращения. «Снятию усталости способствует и холодная вода, поэтому во время остановок следует умываться. Отличное средство борьбы с сонливостью — веселая музыка, живой разговор с попутчиком, а также легкая трапеза с включением в нее овощей, фруктов и семечек», — подсказывает ученый.

Современная автопромышленность выпускает технические приборы, способные отслеживать поведение автомобилиста, определять степень его усталости и подавать звуковой сигнал тревоги либо направлять на лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать за рулем. Ханс-Гюнтер Веес относится к таким автоматизированным системам скептически: «Пока они особой надежностью не отличаются, полагаться на них в полной мере нельзя. Болтливый попутчик — куда более удачная альтернатива такой технике. Более того, он тоже сможет дать знак водителю, если тот начнет клевать носом. Главное — чтобы бесконечные разговоры от дороги не отвлекали».

Но еще важнее — просто выспаться перед поездкой. По данным статистики, сонный водитель еще опаснее пьяного: число погибающих в ДТП, случающихся по причине засыпания за рулем, вдвое превышает число жертв аварий, происходящих по вине нетрезвых автомобилистов. «Судите сами: у человека, который не спал в течение 17 часов, скорость реакции точно такая же, как у того, у кого в крови 0,4 промилле алкоголя. А 22-часовое бодрствование и вовсе соответствует 1,0 промилле спиртного», — предостерегает немецкий врач Ханс-Гюнтер Веес.

Смотрите также:

10 рецептов утренней бодрости

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вволю позевайте перед гимнастикой

  Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Естественное освещение

  Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Нежные ласки

  Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вода с яблочным уксусом

  Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Имбирный напиток

  Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Розмарин

  Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Вареное яйцо

  Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Грейпфрут и масло лимона

  Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

• 10 рецептов утренней бодрости

  Японский чай маття

  Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

• 10 рецептов утренней бодрости

  Пробежка

  Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

  Автор: Наталия Королева

Таблетки от старости – Коммерсантъ Екатеринбург

Рассказывает Наталия Прокопьева, председатель совета директоров компании «Эвалар» — крупнейшего российского производителя биологических активных добавок: «Бытует такое мнение, что лучше всего привозить витамины и минералы из Европы. А европейцы, например французы, обожают наши БАДы. Этой весной мы будем продаваться в аптеках Ниццы и Канна, а в Париже наши препараты уже представлены в продаже. Наша особенная гордость — мы продаем свои продукты в Австралии, а там невероятно высокие требования к БАДам. Да, возможно, есть смысл привозить определенные категории товаров. Но российская фармацевтика выходит на мировой рынок. Да, есть санкционные сложности, но как это влияет на людей, которые хотят заниматься здоровьем и продуктивным долголетием?»

Мы долго говорим о том, что такое красота и молодость, Наталия практически всю свою профессиональную жизнь занимается этим вопросом глубоко. «Нутрицевтика — это стиль жизни new age,— убеждена она.— Можно сказать, что это уход за собой изнутри, а любой уход требует времени и системного подхода. Прием БАДов — не исключение. Это большая работа над собой, помимо фитнеса и правильного питания. Здоровый образ жизни приносит результат, но с нутрицевтиками можно добиться большего».

Антиоксиданты

«Все знают, что они нужны для того, чтобы продлить молодость, но какие именно и как принимать? Я долго искала для себя антиоксидантный комплекс. Мне приходилось собирать несколько баночек с препаратами, а потом комплектовать в той дозировке, которая необходима женщине за сорок. Все это занимает много времени. И мы сделали свою антиоксидантную формулу, здесь 22 компонента: минералы, витамины, аминокислоты и растительные ингредиенты. Первостепенное значение имеет грамотный набор ингредиентов. Эту формулу создавали полгода. Очень важны дозировки каждого компонента и их синергия. Вот почему комплексы работают по-разному. Поэтому нужно прочитать кучу научных отчетов, посмотреть много аналогов, как они работают, для того чтобы эту формулу сконструировать. Ну и конечно, очень важно, в каких условиях это произведено. Качество исходного материала, который у нас самый высокий».

Теломеры

«Каждая хромосома имеет на концах участки — теломеры, существует теория, что с ними связан механизм старения. В процессе деления клетки набор хромосом удваивается, но теломерные концевые участки при каждом клеточном делении воспроизводятся не полностью: они немного укорачиваются. Таким образом, количество делений каждой клетки конечно, оно определяется длиной теломер. Когда будет найден способ сохранить их длину, это, возможно, и будет способом останавливать старение. ”Эвалар“ — единственная компания, которая выпускает и представляет на российском рынке карнозин — это дипептид, которому удается замедлять укорачивание теломер. Можно говорить о том, что карнозин продлевает период жизни клеток. И это доказанный эффект. Это западная разработка, мы ее ”приземлили“ в России, сделали этот препарат доступным. Я считаю, что нутрицевтика должна быть доступна. Не предельно доступна, поскольку это бы сказывалось на качестве, но и не по цене, сопоставимой с курсом массажа. Есть определенное соотношение цены и качества, при котором продукт будет покупать не 2% населения, а хотя бы 5–6%. Вообще, в России только 12% населения принимают БАДы. В Австралии, например, 60%».

Омега-3

«Можно много говорить о важности употребления омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Наши препараты различаются дозировками: 350 мг, 700 мг и самая высокая дозировка омеги-3 — 950 мг, я бы даже назвала ее терапевтической. На самом деле дневные дозы нужно регулировать приемом капсул, это очень легко. Самое важное, что нужно знать про омегу-3, это ее фармакологическая чистота. Что это значит? Высокая концентрация именно незаменяемых омега-3-кислот — ЭПК (эйкозапентаеновой) и ДГК (докозагексаеновой). Ведь не всякая рыба содержит незаменяемые жирные кислоты. Кроме того, важно, чтобы в исходном сырье не было примесей тяжелых металлов, поскольку рыбий жир — это материал, в котором все-таки может оседать какой-то микроэлемент, который нам не нужен. И все зависит от подхода производителя к очищению этой субстанции или к выбору поставщика. Поэтому мы сотрудничаем с компанией JBP — это огромный международный концерн, который поставляет чистейшую омегу-3 главным европейским производителям. Поэтому и в дорогой банке швейцарской омеги-3, и в нашей — один и тот же компонент.

В каком возрасте можно рекомендовать эти средства для борьбы со старением? Активное управление возрастом необходимо начинать с 35 лет — пока вам еще нравятся собственные фото в инстаграме. Процесс старения начинается незаметно, но затем развивается лавинообразно, нарушая функции различных органов. Вот почему так важно вовремя взять инициативу в свои руки».

Наталья Волкова,

основатель и главный врач клиники красоты и молодости MERVE, к.м.н, дерматолог, косметолог

Мы живем в такое время, когда приходится решать много задач. Для этого требуются огромные физические и эмоциональные ресурсы. Поэтому мое главное правило — очень бережное отношение к своему образу жизни. Первое — это правильный сон. Я всегда ложусь спать до 23.00, потому что с полуночи до двух часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который помогает наладить работу всех систем организма. Не будет мелатонина — дисбаланс неизбежен. Второе — водно-питьевой режим. Просыпаясь, первое, что я делаю, — пью воду. Обязательно выпиваю в течение дня полтора литра воды. Да, об этом правиле все знают, но о регулярности часто забывают. Есть в моем ежедневном рационе еще один любимый напиток — чай с имбирем, куркумой и лимоном. Мы предлагаем его и гостям нашей клиники.

Третье — я на полгода отказалась от сладкого и мучного. И могу сказать, что чувствую невероятную легкость и бодрость. Даже в конце недели я полна сил и энергии. Очень важна микронутриентная поддержка. Это, прежде всего, Омега 3, витамин D, поливитаминные комплексы. И, конечно, регулярный спорт. Но если раньше я была поклонником силовых тренировок, то сейчас открываю для себя новые варианты. Сегодня это для меня сочетание тренажерного зала с йогой. Медитации — духовные практики, которые позволяют привести ум в порядок, дают нам верный фокус внимания и правильным образом распределяют энергию, — также совершенно необходимы. Для меня это работа и на текущее состояние, и на результат — на то, чтобы наслаждаться каждым моментом жизни.

Энергия для бессонной жизни: окрыляет или вредит? — Энергетика и промышленность России — № 09 (173) май 2011 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 09 (173) май 2011 года

Если вам необходимо взбодриться или активизировать работу мозга, энергетические напитки отлично подходят для этих целей. Но не стоит забывать, что сами напитки никакой «энергии» в себе не содержат: они лишь мобилизуют внутренние резервы организма, буквально выжимая из них заряд бодрости. Такое воздействие требует последующего отдыха с целью восстановления.

К тому же, употребляя энергетический напиток, человек, помимо гарантированной стимуляции кофеином (той же, что при употреблении, например, кофе), проглатывает «большой знак вопроса». Дело в том, что об эффектах сочетания различных веществ, входящих в состав «энергетиков», в таких дозах просто нет данных. Мы постараемся ответить на главный вопрос: энергетические напитки – это вред или польза?

К вопросу о составе

Кофеин. Его содержат все без исключения «энергетики». Действует как стимулятор: 100 мг кофеина стимулируют умственную деятельность, 238 мг повышают сердечно-сосудистую выносливость. Чтобы получить такой эффект, нужно выпить как минимум три банки, но производители «энергетиков» рекомендуют употреблять не более 1‑2 банок в день.

Таурин. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг таурина. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях. Считается, что она улучшает работу сердечной мышцы. Однако в последнее время в среде медиков появились мнения, что таурин вообще не оказывает никакого влияния на человеческий организм.

Карнитин. Это компонент клеток человека, способствующий быстрому окислению жирных кислот. Карнитин усиливает обмен веществ и снижает утомляемость мышц.

Гуарана и женьшень. Лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Листья гуараны применяются в медицине: они выводят из мышечных тканей молочную кислоту, уменьшая боль при физических нагрузках, препятствуют возникновению атеросклероза и очищают печень. Медики, впрочем, считают, что возбуждающие свойства, приписываемые гуаране и женьшеню, не подтверждены исследованиями.

Витамины группы В. Необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга в частности. Их недостаток организм может почувствовать, но повышение дозы не улучшит вашу производительность, умственные способности или что‑то еще, как пытаются убедить производители энергетических напитков.

Мелатонин. Содержится в организме и отвечает за суточный ритм человека.

Матеин. Вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая матэ. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.

Из положительного

«Энергетиков» сейчас на рынке множество, и вы можете найти напиток соответственно своим потребностям. Энерготоники делятся на группы для людей с разными потребностями: в одних больше кофеина, в других – витаминов и углеводов. «Кофейные» напитки подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а «витаминно-углеводные» – активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале.

В энергетических напитках есть комплекс витаминов и глюкоза. О пользе витаминов говорить не приходится. Глюкоза быстро всасывается в кровь, включается в окислительные процессы и доставляет энергию к мышцам, мозгу и другим жизненно важным органам.

Эффект от принятия кофе действует 1‑2 часа, от энергетических напитков – 3‑4. Кроме того, почти все энергетические напитки газированные, что ускоряет их воздействие – это третье отличие от кофе.

К плюсам можно отнести и удобную упаковку. Она позволяет употреблять энергетические напитки в любых ситуациях (танцпол, автомобиль), что не всегда возможно с тем же кофе или чаем.

Аргументы «против»

Любой медик скажет, что дозировка напитка – главное правило в употреблении «энергетика». Максимум – две банки в день. В результате превышения дозы возможно значительное повышение артериального давления или уровня сахара в крови. По оценкам специалистов, люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны вообще избегать этих напитков.

В случае передозировки возможны и такие побочные эффекты, как тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Плюс ко всему многие энергетические напитки содержат в большом количестве витамин В, который способен вызывать учащенное сердцебиение и дрожь в руках и ногах.

К тому же мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией.

Кофеин, содержащийся в тониках, как и всякий стимулирующий препарат, истощает нервную систему. Эффект от него длится в среднем от трех до пяти часов – после чего организму требуется передышка. Кроме того, кофеин вызывает привыкание. Энергетический напиток как напиток, содержащий сахар и кофеин, небезопасен для молодого организма. Да и витамины, содержащиеся в энерготониках, не могут заменить мультивитаминных комплексов.

Любителям фитнеса стоит запомнить, что кофеин – сильное мочегонное средство. А значит, употреблять напиток после тренировки, во время которой мы теряем воду, нельзя.

Важно помнить, что тоники содержат таурин и глюкуронолактон. Содержание таурина в несколько раз выше, чем во всех остальных продуктах, количество глюкуронолактона, содержащееся в двух банках, может почти в пятьсот раз превышать обычную дневную дозу этого вещества в нашем рационе. При этом как эти компоненты работают в таких дозах в нашем организме, неизвестно даже ученым.

В частности, пока непонятно, как они взаимодействуют с кофеином. Именно поэтому эксперты Научного комитета по пище Европейского Союза официально заявляют, что безопасность использования в таких дозах таурина и глюкуронолактона не установлена и для этого необходимы дальнейшие исследования.

Делайте выводы

Исходя из вышесказанного, можно сформировать некие правила употребления энергетических напитков. Итак, не превышайте суточную дозу кофеина. Прием более двух банок подряд может навредить здоровью: ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.

По окончании действия энергетического напитка организму необходим отдых для восстановления ресурсов.

Не употребляйте напитки после занятий спортом – и то, и другое повышает давление.

Напитки категорически нельзя употреблять беременным, детям и подросткам, пожилым людям, при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.

Кофеин выводится из крови через три — пять часов, да и то наполовину. Поэтому смешивать в течение этого времени тоники и другие кофеинсодержащие напитки (кофе, чай) нельзя – вы можете сильно превысить допустимую дозу.

Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как часто делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека запросто может наступить гипертонический криз.

Специалисты в области здоровья утверждают, что тоники – не больше чем витаминизированные заменители кофе, только более опасные для здоровья. А фруктовые соки и глюкоза, содержащаяся во многих продуктах, способны вознести наш дух до таких же высот. Так что решать, употреблять тоники или нет, предстоит вам. Но вот повод без угрызений совести выпить чашку кофе с любимой шоколадкой теперь у нас есть.

Любопытные факты

Энергетические напитки появились на рынке в последней четверти ХХ века, когда один австрийский предприниматель, побывав в Азии, решил открыть их промышленное производство. Первым энергетическим напитком массового производства стал «Red Bull» – тот, который «окрыляет». Новый напиток быстро завоевал популярность у потребителей, наряду с «Кока-колой» и «Пепси», производители которых тут же сориентировались и выпустили на рынок свои варианты энергетических напитков – «Burn» и «Adrenaline Rush».

Сегодня мнения ученых и специалистов разделяются: кто‑то считает «энергетики» вполне безобидными, как и обычная газировка; другие, напротив, утверждают, что они могут действовать, как наркотики, и уж точно вызывают привыкание и зависимость.

В некоторых европейских странах, например во Франции, Дании и Норвегии, энергетические напитки могут продаваться только в аптеках. В России энергетические напитки могут содержать не более двух тонизирующих веществ одновременно, их запрещено продавать в школах, а на банке должны быть указаны рекомендуемые ограничения.

С употреблением «энергетиков» было связано несколько судебных разбирательств. Один из ирландских спортсменов умер прямо на баскетбольной площадке, после того как выпил три банки энергетического напитка, а в Швеции трое скончались на дискотеке, смешав энергетический напиток с алкоголем. Теперь в США полностью запрещены энергетики, содержащие кофеин и алкоголь одновременно.

МНЕНИЯ

Минкаил Гаппаров, заместитель директора Института питания РАМН:

– Компоненты всех энергетических напитков подобраны не случайно. Углеводы заряжают энергией, витамины активизируют работу мышц, а кофеин бодрит. Между прочим, кофеина в них содержится примерно столько же, сколько в чашке кофе.

Но вы же не будете носиться с горячим кофе в течение дня и, конечно, не пойдете с ним на дискотеку. А энерготоники продаются в банках. По-моему, это очень удобно, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни.

Михаил Ивлев, президент Ассоциации спортивной аэробики России, заместитель директора компании «Академия Wellness»:

– Я не рекомендую вам увлекаться энергетическими напитками, тем более пить их каждый день. Вне всякого сомнения, бывают в жизни ситуации, когда человек работает на пределе, из последних сил. В этом случае можно выпить энерготоник, добиться разового эффекта и успокоиться.

Однажды на чемпионате мира мы пробовали один такой энерготоник – Isostar, причем пили его и до, и после тренировок. Очень приятный грейпфрутовый вкус. А потом нас познакомили с данными шведских исследований. Оказалось, что этот напиток не лучшим образом влияет на мозг. Так стоит ли игра свеч?

Леля Савосина, фитнес-директор Marina club:

– Помните, что, употребляя энергетические напитки, человек обманывает собственный организм. Они действительно бодрят, однако это искусственная бодрость. Но если вы их принимаете, то делайте это, по крайней мере, грамотно.

Если мечтаете сохранить хорошую форму, тогда пейте энергетические коктейли только до тренировки, поскольку многие из них действительно очень калорийны. Если в ваши планы входит лишь восстановить силы и при этом худеть вы не собираетесь, можете употреблять такие тоники и до, и после занятий.

Однако не забывайте, что, злоупотребляя ими, вы подвергнете опасности вашу центральную нервную систему. Поэтому лично я предпочитаю сложные углеводы, которые содержатся, например, в гречке, бананах и виноградном соке.

Данные продукты дают достаточно энергии для того, чтобы обеспечить вам отличное самочувствие в течение всей тренировки.

Натуральные средства для повышения энергии и жизненной силы

Многие люди, которые пробуют сок ростков пшеницы, чувствуют прилив чистой энергии.

В условиях все более напряженной жизни многие люди обычно чувствуют себя уставшими и опустошенными.

Это связано с лихорадочной работой, а также личной жизнью, которая играет свою роль.

Обычно, если кто-то устает, они тянутся к чашке кофе. Это дает заряд энергии и повышает производительность.

Сахар и кофеин дают мгновенный эффект, однако действие вскоре проходит, и вы чувствуете себя еще более истощенным.

Однако есть способы повысить энергию и жизненные силы, и это с помощью натуральных средств.

Они обладают теми же преимуществами, что и кофеин, но их действие не прекращается, поэтому вы дольше будете чувствовать себя энергичным.

Вот несколько натуральных средств, которые уменьшают последствия усталости и гарантируют вам чувство полной энергии.

Сок ростков пшеницы

Стакан сока ростков пшеницы приносит много пользы для здоровья, о которой вы раньше и не подозревали.

Производится из пырея, который является обычным злаковым зерном. Хотя это может выглядеть не очень привлекательно, это очень хорошо для вас.

Жидкое питательное вещество содержит множество витаминов, необходимых для поддержания здоровья.

Это также одно из лучших натуральных средств для борьбы с усталостью в жидкой форме.

Насыщенный хлорофиллом, витаминами, минералами и ферментами сок ростков пшеницы обеспечивает питательную ценность при употреблении.

Обычно траву избегают, приготовление сока — отличный способ получить все питательные вещества, которые принесут вам пользу.

Многие люди, которые пробуют сок ростков пшеницы, чувствуют прилив чистой энергии.

Это потому, что сок ростков пшеницы является эффективным способом доставки кислорода в кровоток.

Стабилизирует уровень сахара в крови внутри организма. Высокий уровень сахара в крови может вызвать усталость, сок ростков пшеницы помогает в этом и уменьшает последствия усталости.

Кордицепс

Cordyceps имеет необычный цикл роста, так как это паразитический грибок, который растет на поверхности гусениц высокогорья.

Это натуральное средство использовалось на протяжении веков, поскольку оно обладает многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе повышением энергии и жизненной силы.

Сегодня многие кордицепсы легко достать и купить по доступной цене.

Кордицепс, считающийся «грибным женьшенем», помогает бороться с усталостью и поддерживать общее самочувствие.

Повышает эффективность использования кислорода организмом. Лучшее использование кислорода означает больше энергии

Это связано с тем, что они содержат аденозин и, как известно, способны имитировать выработку аденозинтрифосфата (АТФ), одного из основных источников энергии в клетках нашего организма.

Кордицепс

особенно полезен для спортсменов, поскольку он помогает им поддерживать интенсивные тренировки, а также продлевает периоды времени, когда они были активны с высокой интенсивностью.

Зеленый чай

Зеленый чай изготовлен из листьев Camellia sinensis, которые в процессе обработки подверглись минимальному окислению.

Многим нравится травяной вкус зеленого чая, но он также обладает рядом преимуществ для здоровья.

Это может показаться достаточно простым, и это так, зеленый чай является одним из самых простых натуральных средств для повышения энергии и жизненных сил.

Это лучше, чем чашка кофе для повышения энергии и производительности. Оба содержат кофеин, однако чашка зеленого чая, кроме того, принесет гораздо больше пользы для здоровья.

Это позволяет им быть более продуктивными, не вызывая у вас ужасного кофеинового краха.

Это связано с зеленым чаем, содержащим аминокислоту под названием L-теанин, которая снижает беспокойство и высокое кровяное давление.

У пьющих также увеличивается активация области мозга, связанной с рабочей памятью.

Зеленый чай эффективно повышает концентрацию внимания и способность решать проблемы.

Яблочный уксус

Яблочный уксус — одно из самых популярных натуральных средств для улучшения общего состояния здоровья.

Известно, что это натуральное средство помогает при ряде проблем со здоровьем.

Неудивительно, что он борется с усталостью, придавая вам чувство бодрости.

Калий и ферменты, содержащиеся в яблочном уксусе, избавляют от усталости.

Регулярное употребление даст вам заряд энергии без необходимости пить напитки с кофеином.

Когда дело доходит до покупки яблочного уксуса, ищите тот, который является сырым, органическим и нефильтрованным. Это гарантирует, что вы получите максимальную пользу для здоровья от его употребления.

Не покупайте обычный яблочный уксус, так как обычно это просто яблочный сок с уксусной кислотой.

При употреблении смешивайте с водой, чтобы не обжечь горло.

Это простой метод, если вы хотите избежать постоянной усталости и утомления.

Корень маки

Корень маки — это однолетнее растение, произрастающее в горах Анд в Перу, и веками использовалось людьми в горах Анд.

Это потому, что они обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая повышение энергии и жизненных сил.

Мака — это суперпродукт, богатый питательными веществами, включая несколько витаминов и более 20 аминокислот. Он также содержит минералы, такие как цинк, медь и магний.

Большое количество питательных веществ делает его эффективным природным средством от многих болезней.

Обладает способностью восстанавливать сексуальное и психическое здоровье, а также регулировать уровень сахара в крови.

Самое главное, мака положительно влияет на вашу энергию.

Повышает уровень энергии, поскольку стабилизирует уровень сахара в крови и поддерживает работу гипофиза, который необходим для концентрации внимания и энергии.

Он легко доступен и его можно купить в виде порошка во многих магазинах здоровой пищи.

Чтобы получить максимальную отдачу от корня маки, лучше всего принимать его перед тренировкой или первым делом утром.

Магний

В организме каждого есть магний, так как он необходим для функционирования мышц, регулирования артериального давления и усвоения кальция.

Тем не менее, у многих из нас дефицит магния почти 80%. В основном это связано с неправильным питанием.

Это особенно распространено в странах Южной Азии, таких как Индия, где в их рационе много жиров.

Это приводит к тому, что люди постоянно чувствуют усталость. Люди страдают от этого и других симптомов и не подозревают, что это вызвано недостатком магния.

Однако, включение большего количества магния в ваш рацион повысит энергию и жизненные силы.

Магний имеет огромное значение, поскольку он активирует АТФ в организме, помогая вырабатывать больше энергии.

Это одно из самых простых средств для повышения энергии, так как магний содержится в ряде продуктов.

Продукты с высоким содержанием магния, такие как темная листовая зелень, рыба, бананы и темный шоколад.

Добавьте их в свой рацион, и вы почувствуете пользу, но если у вас действительно дефицит магния, рекомендуется добавка магния.

Рекомендуется приобрести глицинат или стеарат магния, так как другие формы плохо усваиваются.

Чтобы получить максимальную отдачу от добавки, принимайте ее перед сном, так как она поможет вам расслабиться и лучше спать. Вы проснетесь на следующий день, чувствуя прилив сил.

Родиола

Также известный как Золотой корень, он помогает справиться со стрессом и даже регулировать уровень гормонов.

Родиола

наиболее известна своей способностью повышать уровень энергии и жизненных сил.

Натуральная трава лучше всего подходит для тех, кто испытывает умственную усталость, которая обычно связана со стрессом.

Делает ваш организм более устойчивым к умственным и физическим нагрузкам. Делая это, он помогает поддерживать энергию в течение дня.

Напряженный день, естественно, заставит вас чувствовать себя истощенным и опустошенным. Родиола помогает справиться с такими ситуациями, уменьшая признаки усталости.

В 2017 году было проведено исследование, в ходе которого 100 человек с симптомами усталости получали 400 мг родиолы каждый день в течение восьми недель.

По истечении восьми недель у них наблюдалось значительное улучшение симптомов усталости.

Родиола веками использовалась в качестве лечебного средства в странах Южной Азии и является новинкой на западном рынке.

Популярность этого растения быстро растет из-за его универсальности и относительной дешевизны.

Эти природные средства обладают рядом преимуществ для здоровья, а также зарядом энергии, что делает их полезными для гораздо большего числа людей.

Им потребуется время, чтобы они дали результаты.Природные средства необходимо принимать на регулярной основе, чтобы увидеть какую-либо разницу, которую они могут иметь.

Результаты также могут варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья, обмена веществ и вашей индивидуальной реакции на каждое лекарство. Итак, стоит попробовать разные, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас.

продуктов и трав, повышающих энергию и жизненную силу

Бриджит Марс

Вы устали от усталости? Ваш встать и пойти встал и ушел? Когда вы утром заправляете постель, вам хочется вернуться в нее? Усталость может быть вызвана несколькими причинами, в том числе дефицитом питательных веществ, дефицитом ци и крови, аллергиями (как пищевыми, так и экологическими), плохим выделением, недостатком кислорода, стрессом, недостаточным сном, плохим кровообращением, низкой функцией щитовидной железы и гипогликемией.

Если дыхание поверхностное, а осанка неправильная, мозгу может не хватать перезаряжающих свойств кислорода — одного из последних бесплатных лекарств в жизни! Упражнения важны даже во время усталости. Упражнения, которые бодрят, но не переутомляют, такие как йога, растяжка и быстрая ходьба, — отличное начало. Избегайте перенапряжения. Упражнения лучше всего делать не менее чем за два часа до сна, чтобы не перевозбудить

Напряжение поглощает так много энергии, что человек может чувствовать себя напрасно.Когда мышцы напряжены, нарушается кровообращение. Выбрасывая проблемы из головы и перекладывая их на лист бумаги, человек чувствует себя легче. Проведите мозговой штурм возможных решений. Поговорите с кем-то, кто поддерживает вас.

Переедание в погоне за большей энергией может заставить организм работать усерднее. Продукты, содержащие подогретые масла, вызывают вялость. Сладкая пища и кофеин могут вызвать быстрый кайф, но вскоре утомляют еще больше, поскольку уровень сахара в крови проходит через американские горки взлетов и падений. Сахар и кофеин истощают организм необходимыми питательными веществами, такими как витамины группы В и кальций.Употребление в пищу чего-то, на что у вас аллергия, может вызвать чувство тумана и слабости.

Ведите дневник питания, чтобы записывать, что вы едите и как вы себя чувствуете в этот день. Это может помочь вам определить пищевую аллергию, облагающую налогом вашу систему. Молочные продукты, пшеница, дрожжи, цитрусовые и кукуруза являются распространенными виновниками, но это может быть что угодно. Я видел, как многие люди улучшают свой уровень энергии, просто избегая пищевой аллергии — во многих случаях виновником была пшеница. Постарайтесь сделать обед основным приемом пищи за день, так как днем ​​требуется больше энергии, чем вечером.Если у вас избыточный вес, сбросьте лишние килограммы, так как носить с собой лишний вес утомительно.

Продукты для поддержания энергии включают замоченные, промытые семена (чиа, тыква, кунжут, подсолнечник), орехи (особенно миндаль), свежие сырые овощи и фрукты. Зеленые продукты, такие как листовая капуста, капуста, шпинат, фиалки, мальва и одуванчик, а также супер-зелень, такая как сине-зеленые водоросли, спирулина, хлорелла, ростки ячменя и ростки пшеницы, богаты питательными веществами, такими как бета-каротин, железо, белок и хлорофилл, прекрасный кислород. транспортная, жизненная кровь растений.Пчелиную пыльцу можно добавлять в смузи в качестве усилителя энергии. Однако, если у вас аллергия на пыльцу, начните с небольшого количества (одно зерно в день) и увеличивайте в течение длительного периода времени до одной чайной ложки в день. Морские овощи, такие как дульсе, ламинария и вакаме, являются отличной пищей для людей с пониженной функцией щитовидной железы. Мой личный опыт показывает, что употребление пищи, приготовленной в микроволновой печи, не увеличивает жизненные силы.

Травы, которые традиционно использовались различными культурами для повышения выносливости:

Корень ашваганды ( Withania somnifera ) помогает при вялости и усталости, облегчает обучение и память и является адаптогеном, то есть помогает организму адаптироваться как к физическому, так и к эмоциональному стрессу.

Корень кодонопсиса ( Codonopsis pilosula ) является питательным тоником для селезенки, крови, легких, желудка и поджелудочной железы. Иногда его называют «женьшенем бедняка».

Корень одуванчика ( Taraxacum officinale ) стимулирует выработку желчи, тем самым улучшая функцию печени, которая при вялости может способствовать усталости. Корень одуванчика улучшает пищеварение и повышает жизненный тонус.

Гинкго ( Гинкго двулопастный ) помогает мозгу лучше использовать кислород, повышает умственную активность и улучшает периферическое кровообращение.Является антиоксидантом, тоником для почек и омолаживающим средством.

Женьшень ( Panax ginseng ) приносит пользу при истощении и помогает организму справиться со стрессом, истощением надпочечников, усталостью, ослаблением иммунитета и послеоперационным восстановлением. Женьшень является адаптогеном, хитоном, пищеварительным тоником, иммуностимулятором, омолаживающим, общеукрепляющим, стимулирующим и тонизирующим средством.

Листья, цветы и ягоды боярышника ( Боярышник вид ) помогают расщеплять жировые отложения в крови и мягко расширяют капилляры, повышая эффективность работы сердца.Боярышник улучшает периферическое кровообращение и способность организма усваивать кислород.

Корень солодки ( Glychyrriza glabra ) естественно сладкий, помогает нормализовать уровень сахара в крови и питает истощенные надпочечники. Солодка питает и омолаживает.

Ягоды лимонника ( Лимонник китайский ) повышают выносливость и являются антиоксидантами. Улучшает усталость и бессонницу. Лимонник считается адаптогеном, церебральным тоником, иммуностимулятором, тоником для почек и печени, омолаживающим и общеукрепляющим средством.

Эфирные масла могут повысить уровень физической и психологической энергии. К эфирным маслам, которые помогают при усталости, относятся: базилик, шалфей, герань, лаванда, лимон, апельсин, мята перечная и розмарин. Просто откройте флакон с чистым эфирным маслом и сделайте не более десяти глубоких вдохов.

15 идей по улучшению энергетики

1. Уменьшите воздействие химических веществ, таких как чистящие средства, предметы искусства и загрязнения.
2. протестировали воду и рассмотрите возможность приобретения очистителя воды или использования воды в бутылках, желательно в стекле.
3. Избегайте инфекций, избегая перенапряжения, переутомления и нездоровой пищи.
4. Массаж снимает стресс, улучшает кровообращение и лимфодренаж.
5. Иметь обычное время сна и пробуждения. Если вы вздремнете, делайте это через равные промежутки времени. Попробуйте установить ритм.
6. Не пейте перед сном, чтобы не просыпаться, чтобы помочиться. Если это поможет, добавьте в комнату более темные шторы. Беруши могут улучшить сон.
7. Ставьте несколько конкретных целей на каждый день и записывайте их накануне вечером.Подумайте о том, чтобы вести дневник.
8. Планируйте выполнение самых сложных задач в то время дня, когда ваша энергия наиболее высока.
9. Добавьте красок в свою жизнь. Красные, ярко-розовые и оранжевые тона, независимо от того, носят они их или используют в декоре, помогут взбодриться. Днём впусти солнышко!
10. Когда вам нужно выполнить какое-то задание, включите веселую музыку, которая может мотивировать.
11. После душа ненадолго закончите обливаться холодной водой. Несколько раз в день попробуйте опрыскивать лицо прохладной водой, слегка ароматизированной чистым маслом перечной мяты (20 капель эфирного масла на 8 унций воды).
12. Стимулируйте свой мозг, используя свободное время для чтения вдохновляющей литературы, а не для просмотра телевизора.
13. Молитесь, медитируйте и продолжайте получать положительные утверждения. Предлагайте каждый день для высшего блага.
14. Найдите время, чтобы глубоко отдохнуть. Иногда то, что вам действительно нужно, это вздремнуть.
15. Найдите время, чтобы каждый день делать для себя полезные вещи!

ароматерапия, корень ашваганды, корень кодонопсиса, корень одуванчика, энергия, эфирные масла, гинкго, женьшень, зеленые продукты, боярышник, корень солодки, переедание, ягоды лимонника, стресс

8 трав для получения энергии, которые лучше кофеина

Когда придет время Для повышения энергии и предотвращения усталости некоторые специализированные или адаптогенные травы для энергии могут быть более полезными в долгосрочной перспективе по сравнению с кратковременным повышением энергии, которое вы получаете от напитков с кофеином, таких как кофе.

Вы чувствуете усталость, выпиваете чашку кофе и через несколько часов чувствуете себя еще более уставшим, чем в начале. Звучит знакомо? Виной всему кофеин. Кофе повышает уровень гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин) и может снизить уровень сахара в крови. Эта комбинация может иметь эффект, противоположный тому, на который вы рассчитывали. Хорошие новости? Кофе — не единственный способ зарядиться энергией. На самом деле, некоторые тонизирующие травы могут дать вам более естественный и устойчивый импульс, помогая справиться со стрессом и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые суперзвездные адаптогены и специальные травы, которые могут быть полезны для улучшения вашего внимания, производительности и выносливости. Фактически, они использовались в течение тысяч лет, чтобы помочь телу оставаться сбалансированным и устойчивым к стрессу. Если вы ищете дополнительный заряд энергии, у вас нормальный уровень усталости и вы прошли обследование у врача, это может быть естественным энергетическим решением, которое вы ищете.

Так что же считать нормальной усталостью, а что нет?

По словам врача Parsley Health Los Angeles Светланы Стиви, доктора медицинских наук, некоторая усталость в течение дня и вечером является нормальным явлением.«Определенное количество естественной усталости необходимо для регулирования нашего цикла сна и бодрствования. Когда усталость становится инвалидизирующей частью жизни и мешает им продолжать день и выполнять свои обычные задачи, им следует обратиться к врачу», — говорит доктор Стиви. Она также добавляет, что если пациент приходит к ней с заметным изменением уровня энергии и сообщает, что независимо от того, сколько он спит, он все равно все время чувствует усталость, то это часто побуждает ее глубже копать в том, что может лежать в основе неумолимого усталость.

А как же полуденный спад?

«Везде в мире (но не в этой стране) есть то, что называется сиеста. Сиеста означает естественный отдых или расслабление в середине дня», — говорит доктор Стиви. Обычно это включает в себя сон или некоторое время, чтобы лечь и отдохнуть, но в США это просто не является нормой. «Существует ошибочное мнение, что если кто-то чувствует, что ему нужно вздремнуть посреди дня, значит, с ним что-то не так».

Тем не менее, несмотря на то, что упадок сил или внимания в середине дня можно считать нормальным, это не всегда так и происходит индивидуально для каждого.Если вы обнаружите усталость, которая мешает вам заниматься обычной деятельностью, или заметите, что уровень вашей энергии заметно ниже, чем раньше, рекомендуется обратиться к врачу и избавиться от любых основных проблем. Если вы одобрены врачом и хотите попробовать естественные способы поддержания уровня энергии и выносливости, продолжайте читать, чтобы узнать о натуральных травах для получения энергии.

8 трав для получения энергии на длительное время

Мака

Повышающие энергию свойства маки в основном связаны с ее высокой плотностью питательных веществ и способностью помочь вам адаптироваться к различным факторам стресса окружающей среды. Исследования показали доказательства того, что он может помочь улучшить выносливость, настроение и улучшить либидо. Природные свойства этой бодрящей травы делают ее обычной добавкой для спортсменов, которым требуется временное повышение производительности. Одно многообещающее исследование показало, что добавка маки улучшила производительность велосипедистов по сравнению с их исходным временем, но необходимы дополнительные исследования среди более крупных выборок, чтобы сделать более конкретные выводы. «Мака, кажется, очень хорошо помогает с уровнем энергии и либидо», — говорит доктор.Стиви. При использовании маки (и большинства других адаптогенов) следует помнить, что она не предназначена для длительного использования. По словам доктора Стиви, безопасно употреблять до 3 граммов в день в течение 3 месяцев.

«Я не видела побочных эффектов или нежелательных реакций, что делает это растение безопасным», — объясняет она. Однако, если у вас заболевание щитовидной железы, вы должны быть осторожны с макой и проконсультироваться с врачом, поскольку она содержит гойтрогены, которые могут влиять на уровень йода при употреблении в сыром виде (по этой причине лучше выбирать желатинизированную маку, а не сырую маку). И хотя мака может быть полезна при стрессе и усталости, если у вас депрессия, тревога или другой тип психического расстройства, вы должны убедиться, что ваш врач разрешит вам использовать маку, прежде чем попробовать ее.

Базилик священный

Базилик святой (также известный как тулси) — еще одна из трав для придания энергии, которую мы рекомендуем, учитывая ее способность повышать выносливость и помогать разуму и телу справляться со стрессом. Он используется в различных формах, от чая до экстрактов, и его часто добавляют в добавки от стресса и беспокойства благодаря его адаптогенным свойствам, которые способствуют психическому равновесию и помогают вашему телу восстанавливаться после стресса.Было показано, что он защищает ваше тело от стрессовых факторов окружающей среды, таких как загрязняющие вещества и тяжелые металлы, а также от физических стрессовых факторов, таких как длительные нагрузки. Исследования показали, что 500 мг экстракта священного базилика уменьшают тревогу, депрессию и стресс у субъектов за счет нормализации уровня глюкозы в крови, артериального давления и уровня липидов, а также способствуют положительному когнитивному функционированию.

Базилик священный также известен своими противовоспалительными и антимикробными свойствами, что является отличной новостью для вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.Обзор 24 клинических исследований базилика священного, проведенный в 2017 году, показал, что некоторые из исследований подтвердили его эффективность в укреплении иммунитета и борьбе с инфекциями. По этой причине, в дополнение к его вкладу в поддержание вашего тела сильным, здоровым и энергичным, священный базилик обычно используется в качестве естественного средства для лечения ран и инфекций. В целом, это безопасная трава для использования, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать ее в своей повседневной жизни.

Женьшень

Женьшень использовался на протяжении веков и обладает целым рядом полезных свойств для повышения энергии и умственной концентрации.На самом деле существует несколько различных видов женьшеня, но наиболее распространенными являются американский женьшень и азиатский женьшень (или женьшень обыкновенный). Эти две формы женьшеня также имеют совершенно разные преимущества, причем американский женьшень является наиболее стимулирующим. «Американский женьшень усиливает работу надпочечников, поэтому он действует как адаптоген для надпочечников», — объясняет доктор Стиви. «Он повышает устойчивость, повышает устойчивость к стрессам окружающей среды и является хорошим стимулятором. Это также может помочь с концентрацией, умственной усталостью и замедлить эффекты старения», — отмечает она.Исследования показывают, что этот эффект может быть связан с несколькими компонентами женьшеня, а именно полисахаридами и олигопептидами, которые, как известно, увеличивают выработку энергии в клетках.

Хотя женьшень является отличным источником энергии, и доктор Стиви рекомендует принимать женьшень до четырех месяцев, он не предназначен для длительного использования. Хотя женьшень относительно безопасен, он может усугубить бессонницу из-за своего стимулирующего действия. Его также не рекомендуется использовать с некоторыми лекарствами и проблемами со здоровьем, на которые влияет эстроген, поскольку женьшень содержит соединения с эстрогенными свойствами.

Ашваганда

Несмотря на то, что в настоящее время это одна из самых популярных адаптогенных трав для получения энергии в оздоровительном центре, ашваганда используется в качестве лекарственного растения уже около 3000 лет. В дополнение к эффекту повышения энергии, он также может помочь контролировать уровень кортизола и уменьшить воспаление, помимо других преимуществ. Также было обнаружено, что ашваганда увеличивает мышечную массу и силу у некоторых людей, особенно у тех, кто уже участвует в программах тренировок с отягощениями, способствуя приливу энергии, который вы можете получить от этой травы.

«Ашваганда повышает устойчивость к физическому и психическому стрессу, что означает, что вы с меньшей вероятностью сломаетесь под воздействием стресса», — объясняет доктор Стиви. Исследования показывают, что он работает, регулируя химические сигналы в вашей нервной системе, перекрывая путь, который распознает стресс, и уменьшая восприятие вашим телом усталости. Это полезно, потому что вы можете быть физически уставшими (скажем, после тяжелой тренировки), но адаптоген снижает чувство усталости, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим.Тем не менее, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и состояниями, поэтому (как и со всеми добавками) проконсультируйтесь с врачом или тренером по здоровью, прежде чем приступить к его приему.

Родиола

Родиола — это растение, корень которого полезен для повышения энергии и снятия усталости по целому ряду причин. Это на самом деле может помочь успокоить реакцию вашего тела на стресс, поэтому вы не тратите драгоценную энергию на стресс или беспокойство, которые могут возникнуть в течение дня. Как и другие адаптогенные травы для энергии, он фактически снижает реакцию кортизола («гормона стресса»), что может быть полезно для людей, которые испытывают хронический стресс или имеют высокий уровень кортизола в течение дня.Кроме того, было обнаружено, что он снижает как умственную, так и физическую усталость, помогая с такими вещами, как физическая работоспособность, чувство истощения, туман в голове и трудности с концентрацией внимания. Тем не менее, важно отметить, что исследования эффективности родиолы все еще относительно новые, и, хотя они в основном многообещающие, некоторые противоречивые данные подчеркивают важность проведения дополнительных исследований, чтобы сделать более широкие выводы.

Другое интересное недавнее исследование показало, что родиола полезна для тех, кто испытывает симптомы, связанные с выгоранием, включая эмоциональное истощение, снижение производительности в работе или жизненных задачах, расстройства настроения и общую усталость.По словам доктора Стиви, это может быть связано с одним из полезных эффектов родиолы — она усиливает альфа-волны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя спокойно и менее напряженно. Однако это не мгновенное решение, и вы должны ожидать, что будете принимать его в течение 2-3 месяцев, прежде чем увидите преимущества, говорит она. По словам доктора Стиви, родиола также особенно полезна при усталости, связанной с легкой депрессией.

Лимонник

Лимонник (технически это ягода) повышает энергию и помогает бороться со стрессом благодаря соединению, называемому лигнаном. Лигнаны содержатся в различных растениях и обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. В дополнение к пользе для здоровья, которую вы получаете от лигнанов, лимонник также является известным адаптогеном и может помочь улучшить стрессоустойчивость, уровень энергии и концентрацию. Несколько исследований показывают, что он может быть полезен для здоровья мозга, особенно для предотвращения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона благодаря его способности блокировать образование амилоидных бляшек, вещества, обычно встречающегося у людей с болезнью Альцгеймера, а также для улучшения общей когнитивной функции и скорости. мышления.Так что, если вы ищете умственного импульса от своей энергетизирующей травы, лимонник — отличное место для начала.

Хотя лимонник является отличным источником энергии, у него есть много потенциальных взаимодействий с лекарствами, поэтому, если вы принимаете лекарства, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, — говорит доктор Стиви.

Кордицепс

Кордицепс относится к семейству адаптогенных трав для получения энергии, которые тысячелетиями служили лечебными средствами. Кордицепс уникален тем, что это грибок, который растет на гусеницах (хотя его тоже выращивают синтетическим путем).Это может показаться немного грубым, но это имеет впечатляющие преимущества для повышения энергии и снижения усталости, которые могут перевесить ew-фактор. По словам доктора Стиви, он повышает энергию на клеточном уровне за счет аденозинтрифосфата или АТФ — молекулы, которая переносит энергию из расщепленной пищи в клетки. АТФ важен для повышения физической энергии и выносливости, а кордицепс существенно увеличивает выработку АТФ в организме, позволяя быстрее доставлять энергию в клетки.

Преимущества кордицепса также включают повышение иммунитета благодаря его антиоксидантным свойствам, снижение уровня вредного холестерина за счет регулирования уровня липидов и борьбу с воспалением, среди прочего. Доктор Стиви отмечает, что это довольно безопасно, с малоизвестными побочными реакциями или побочными эффектами, но может взаимодействовать с иммунодепрессантами.

Мумие

Мумие — это вещество, которое растет на камнях и образуется в результате медленного разложения растений, но в качестве добавки оно обычно используется для повышения энергии и восстановления жизненных сил. Он очень богат минералами и питательными веществами, что является одной из причин, почему он считается такой отличной добавкой для общего состояния здоровья и повышения энергии.«Это почти как пивоварня этой очень богатой, богатой питательными веществами пищи», — говорит доктор Стиви. «Основным ингредиентом является фульвокислота, которая является очень сильным антиоксидантом. Это повышает физическую работоспособность и снимает усталость», — объясняет она.

Известно, что мумие облегчает синдром хронической усталости, который обычно приводит к крайней усталости и усталости. Исследователи считают, что мумие помогает предотвратить митохондриальную дисфункцию, которая, вероятно, является основной причиной хронической усталости. Другие потенциальные преимущества этой энергетизирующей травы включают укрепление здоровья сердца и замедление прогрессирования болезни Альцгеймера.Доктор Стиви говорит, что обычно безопасно принимать 500 мг в день в течение примерно 8 недель.

Для индивидуальной дозировки и постоянного мониторинга уровня энергии и других симптомов рассмотрите возможность сотрудничества с врачом, прошедшим обучение в области холистической медицины, например, в Parsley Health.

10 способов повысить свою энергию за 10 минут

Ваши веки обвисают к вечеру? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема.Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как этот быстрый эффект пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные.В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).

2. Собакой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте.Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов.Прогулка там также поможет вам проснуться.

5. Сходите с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой ароматной пряности может уменьшить усталость и сделать их более бдительными. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки.Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы ими занимаетесь, кровь, богатая кислородом, устремляется через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.

9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет кипеть, и в результате вы почувствуете себя нечетко.Так что, если у вас кружится голова, съешьте что-нибудь, что даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Закуски, которые сочетают белок с медленными углеводами, такие как ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.

10. Общайтесь с оптимистичными друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно негативны и подавлены, могут истощать вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлении, могут дать вам настоящий подъем.

Восстановите энергию и жизненные силы с помощью женьшеня!

Что такое женьшень?

Женьшень — это маленькое растение, корень которого использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий благодаря его восстанавливающим свойствам для тела и разума.

Растение тысячи добродетелей, изначально предназначенное для императоров и феодальных землевладельцев, женьшень становится все более популярным в западных странах в 18 веке.

Сегодня женьшень является одним из самых распространенных натуральных средств, повышающих энергию.

Используется студентами, спортсменами и людьми, которым необходимо восстановить силы, например, после выздоровления.

Чем полезен женьшень?

Читайте дальше, если хотите узнать больше о преимуществах женьшеня и о том, как он может помочь вам в повседневной жизни!

Польза женьшеня: натуральное средство для энергии и концентрации

В фитотерапии корень женьшеня используется в возрасте 5 лет и старше, когда в растении содержится больше гинзенозидов, активных соединений, ответственных за его стимулирующее действие.

Женьшень можно найти в виде пищевой добавки в виде капсул или таблеток, в качестве ингредиента, добавляемого в энергетические напитки, а также в составе травяных чаев и чайных смесей, что является одним из самых приятных способов употребления и наслаждения женьшенем!

В Tea Shop женьшень является «звездным ингредиентом» нашего сухого чая Ging Dry Tea , бодрящего сочетания зеленого чая, женьшеня и экзотических фруктов — идеального средства для повышения выносливости.

Наряду со стимулирующими и восстанавливающими свойствами гинзенозидов, женьшень обладает многочисленными преимуществами, которые он обязан высокому содержанию витаминов (B, C и E) и минералов ((цинк, алюминий, медь, калий, кальций, фосфор, марганец и кобальт).

Неудивительно, что женьшень также является одним из самых мощных суперпродуктов!

Каким образом этот повышающий энергию корень может помочь нам чувствовать себя лучше?

— Очень стимулирующее растение, женьшень особенно популярен среди студентов во время подготовки к экзаменам, так как повышает энергию и улучшает внимание и память.

Женьшень стимулирует работу мозга, а также является мощным природным средством против усталости.

— Женьшень также рекомендуется при умственном или физическом истощении, при выздоровлении и пожилым людям.

Он также используется при депрессии, связанной со стрессом, так как помогает восстановить физические и умственные силы.

— Благодаря своим свойствам, улучшающим когнитивные функции, женьшень используется для лечения неврологических расстройств, таких как нейровегетативные и когнитивные расстройства, такие как СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)

— Женьшень повышает естественную защиту организма.

Гинзенозиды укрепляют иммунную систему, помогают предотвратить простуду и борются с развитием вирусов и бактерий.

— Женьшень обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и используется в качестве дополнительного лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и для снижения уровня холестерина и триглицеридов.

— Женьшень также известен своими свойствами афродизиака.

Традиционно используется для повышения сексуальной выносливости и лечения таких расстройств, как потеря либидо и импотенция (ЭД, эректильная дисфункция).

Почему бы не попробовать чашку нашего Green Tea Sensualtea Sweet , чтобы сопровождать самые чувственные моменты?

Чайная смесь из пряного женьшеня, манго и маракуйи — идеальный напиток для пробуждения чувств… Женьшень, несомненно, бодрящее и оздоравливающее растение во всех отношениях!

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Все лекарственные растения могут вызывать взаимодействие лекарственных растений.

Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением растений, если вы принимаете лекарства или добавки, или если у вас есть какие-либо сомнения относительно возможного взаимодействия с лекарствами или побочных эффектов.

В частности, люди с сердечными заболеваниями должны проконсультироваться перед употреблением женьшеня, так как высокое потребление женьшеня может вызвать учащенное сердцебиение, гипертонию (повышение артериального давления) и бессонницу.

Из-за его стимулирующих свойств женьшеня следует избегать во время беременности или кормления грудью, и его не следует употреблять детям без консультации с врачом.

Как увеличить свою энергию за восемь простых шагов

Галерея: 10 способов избавиться от усталости и повысить уровень энергии

10 изображений

«Усталость — это жалоба № 1, которую я слышу от своих пациентов и от широкой публики», — говорит Беверли-Хиллз, Калифорния. эндокринолог и специалист по метаболизму Ева Цвинар, доктор медицинских наук, автор только что выпущенной книги Решение проблемы усталости: увеличьте свою энергию за восемь простых шагов . «Женщинам говорят, что это либо у них в голове, либо потому, что они заводят детей, воспитывают детей, ведут домашнее хозяйство, слишком много работают или стареют. Усталость — это болезнь. Есть и вещей, которые мы можем сделать, чтобы вернуть нашу энергию».

По данным Cwynar, миллионы женщин во всем мире борются с увеличением веса, хроническим стрессом, плохим сном, забывчивостью, низким либидо, перепадами настроения, гормональным дисбалансом и постоянной усталостью.Чаще всего им говорят: «Это нормально. Ты становишься старше». Этого не должно быть, говорит она.

Цвинар, которая сама испытала полную нехватку энергии, низкое половое влечение и плохой сон после рождения второго ребенка, разработала простое руководство, которое поможет вам понять, почему вы устали и как восстановить свою энергию. От простых изменений образа жизни до знания того, что спросить у своего врача, она предлагает эти восемь шагов, чтобы избавиться от усталости навсегда.

Измените свой рацион

«Люди думают, что питаются правильно, но есть разница между подсчетом калорий и едой для получения энергии», — говорит Квинар.Употребление большого количества белка необходимо для предотвращения усталости, особенно в начале дня, когда уровень кортизола высок. На завтрак она предлагает есть яйца, ломтик ветчины или добавлять протеиновый порошок в овсянку. В противном случае, если вы будете есть только углеводы, вы рано и сильно упадете.

Cwynar также рекомендует есть небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы избежать переедания во время еды и поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи. Закуски, такие как фрукты и орехи, стручковый сыр, пара шариков творога или даже вяленая говядина, утолит голод и повысит уровень энергии.Она рекомендует избегать соевых продуктов, которые действуют как эстроген в организме, использовать тарелки меньшего размера, делать блюда красивыми с помощью цвета и сервировки, а также попробовать заменить зерно киноа, растительным белком.

Очистите кишечник

Cwynar говорит, что уровень энергии связан со здоровьем вашего желудочно-кишечного тракта, и если вы часто чувствуете усталость или вздутие живота, вы можете привести свой кишечник в форму. Распространенной проблемой, которую она видит, является «синдром дырявого кишечника», который возникает, когда слизистая оболочка кишечника ослабевает настолько, что его содержимое попадает в кровоток, вызывая усталость, головные боли и пищевую непереносимость.

К счастью, есть несколько простых и естественных решений. Чтобы сбалансировать pH-баланс тела, Куинар советует избегать употребления аспирина, отказаться от алкоголя на две-четыре недели и выпивать около восьми стаканов воды каждый день (0,6 унции, умноженные на ваш вес). Кроме того, хотя диетическая газировка не содержит калорий, содержащийся в ней аспартам действует как «пленка внутри толстой кишки», — говорит она. Поскольку искусственный подсластитель оказывает противовоспалительное действие, вы в конечном итоге наберете вес. Она отмечает, что один пациент потерял 20 фунтов за два месяца после того, как исключил его из своего рациона.

Лучше спать

По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают от хронического нарушения сна. Цвинар говорит, что для того, чтобы лучше спать, «необходимо улучшить гигиену в спальне». Во-первых, уберите из спальни телевизор. Исследования показывают, что даже если вы его не включаете, ваш мозг ассоциирует телевизор со стимуляцией. привычки важны. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.

Некоторые хитрости: Держите спальню прохладной, чтобы легче было заснуть.Исследования обнаружили корреляцию между высокой внутренней температурой тела и бессонницей. Если вам трудно заснуть, встаньте и выйдите из комнаты, пока не почувствуете усталость. Наконец, «никогда не тренируйтесь после 16:00», — предупреждает она. Хотя упражнения улучшат ваш сон, лучше делать их в начале дня, чтобы ваше тело успело прийти в себя.

Больше секса

Думаете, вы просто слишком стары и слишком устали, чтобы заниматься сексом, как когда-то? Ни в коем случае, говорит Квинар, хороший, частый секс — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и избавиться от усталости. «Он стимулирует работу мозга, сжигает калории, увеличивает оксигенацию, повышает иммунитет и снимает стресс и депрессию». Если вы чувствуете, что не так заинтересованы в этом, как раньше, она советует проверить уровень тестостерона, отметив, что у женщин тестостерон повышает либидо и энергию.

Кроме того, это хорошее начало дня. «Я выступаю за секс по утрам, — говорит Куинар. «Большинство женщин найдут оправдание ночью. Но если они начинают с него свой день, то с гормональной точки зрения они будут гораздо более энергичными.Это бодрит людей».

Больше двигайтесь, чтобы повысить метаболизм

Да, да, ты слишком устал, чтобы тренироваться, верно? Исследования показывают, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии. «Больше никаких оправданий», — ругает Куинар. Часто она обнаруживает, что люди недостаточно напрягают свое тело. Хотя это правда, что любое упражнение полезно, постарайтесь по-настоящему пропотеть. Она рекомендует ускоренную тренировку, при которой вы работаете почти на 100% в течение 45 секунд, отдыхаете в течение 90 секунд, а затем повторяете в течение 20 минут. Это помогает сжигать жир в течение следующих 36 часов и ускоряет обмен веществ.

Цвинар также заметила, что многие из ее пациентов чувствуют себя подавленными, посещая тренажерный зал. «Это как попасть в нудистскую колонию или что-то в этом роде». Если вы смущены, она советует тренироваться дома с DVD-дисками с тренировками, тренажерами или бегать по соседству. Танцы — еще один способ развлечься и повеселиться, сжигая при этом калории.

Проверьте свою щитовидную железу

«Несмотря на то, что проблемы с щитовидной железой есть у миллионов людей, диагностируется лишь около половины случаев, — говорит Цвинар.Гипотиреоз, наиболее распространенное заболевание щитовидной железы, может вызывать ночные кошмары, беспокойство, перепады настроения, увеличение веса, нарушение концентрации внимания и сильную усталость. Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, она предлагает сдать простой анализ крови, чтобы проверить уровень ТТГ. Однако она отмечает, что не все врачи согласны с тем, как читать тест. Некоторые считают, что ниже 5,0 — это «нормально», но она считает, что ваш уровень должен быть ниже 2,5.

Подготовьтесь к «Этому времени месяца»

Цвинар говорит, что гормоны сильно влияют на усталость, и ПМС может забрать вашу энергию, если вы не подготовитесь к нему.«Вы теряете жидкость, ваши гормоны резко падают, и вы можете испытывать боль в шее и спутанность сознания. Некоторые из нас становятся сумасшедшими», — говорит она. (Спасибо, док.) Чтобы обуздать усталость, связанную с ПМС, ешьте больше фруктов и овощей, ешьте больше клетчатки и сложных углеводов, избегайте соли и кофеина, больше занимайтесь спортом и попробуйте йогу или пилатес. Натуральные средства, такие как масло японского криля, добавки магния, трава витекса, витамин B6 и солодка, также могут помочь.

Когда речь идет о перименопаузе, переходе к менопаузе, «усталость» лучше описать как хроническое истощение и глубокую усталость.Обычно виновником является гормональный дисбаланс. Несмотря на споры, Cwynar выступает за заместительную гормональную терапию. Кроме того, многие естественные методы лечения, облегчающие ПМС, также помогают при перименопаузе и менопаузе. Она также предлагает такие травы, как зверобой, клопогон, красный клевер, масло примулы вечерней, корень валерианы и женьшень.

Обратитесь к специалисту

Если вы не можете найти облегчение, изменив образ жизни, и ваш врач общей практики говорит, что все в порядке, вы можете рассмотреть возможность диагностического тестирования, чтобы точно определить, в чем проблема.От теста на пищевую аллергию до анализа витаминов вы сможете точно определить, почему вы так устали. «Вы знаете свое тело, — говорит Квинар. «Знаешь, когда что-то не так. Не принимайте старение как естественное следствие жизни».

Следуйте за мной @Jenna_Goudreau и подпишитесь на меня в Facebook.

См. также:

Как жить, чтобы быть 102

forbes.com/sites/jennagoudreau/2011/07/28/foods-to-make-your-skin-glow/»> Продукты для сияния кожи

Как запоминать имена, лица и место, куда вы кладете ключи

«Здоровый» выбор дорого обходится вам

Питание для бодрости и энергии

Независимо от того, является ли причиной физиологический или психологический стресс, болезнь, генетика или просто старение, большое внимание уделяется витаминам и питательным веществам для повышения энергии, жизненных сил и общего самочувствия.

Исследования показывают, что питательные вещества, травы и пищевые ингредиенты, такие как родиола розовая, женьшень и грибы, помогают уменьшить воспаление, окислительный стресс, депрессию, усталость, уровень сахара в крови и другие состояния, которые истощают энергию, жизненные силы и общее состояние здоровья.

Стрессы для жизнедеятельности и здоровья

Адаптивные реакции, эволюционно разработанные для поддержания гомеостаза в сложных условиях, могут вызвать реакцию «бей или беги», даже если эти ситуации не опасны для жизни. ¹

В своей книге «Средство от стресса» врач-натуропат Дони Уилсон описала, как надпочечниковая система и ее основной гормон стресса, кортизол, играют центральную роль почти во всех проблемах со здоровьем. нерегулярный уровень кортизола, который может нарушать пищеварение, иммунитет и обмен веществ, а также вызывать тревогу, депрессию, усталость, бессонницу и ломоту ²

Длительный стресс может также привести к гипертонии, гипергликемии, сердечно-сосудистым заболеваниям ( сердечно-сосудистые заболевания), ожирение и аутоиммунные заболевания. ³ Эти проблемы продолжают усугубляться с возрастом, когда усталость влияет на функциональную зависимость ⁴ , а снижение сенсорной функции влияет на когнитивные функции. ⁵

Окисление, естественный клеточный процесс создания энергии из кислорода, вызывает естественное и здоровое состояние стресса во время детоксикации, реакции иммунной системы и метаболизма глюкозы. Однако Уилсон сказал, что окислительный стресс, перегрузка этих клеточных процессов, вызывает такие симптомы, как усталость, потеря памяти, боль в мышцах и суставах.

Преимущества питания

Истощение минеральных веществ может привести к хронической усталости, депрессии и снижению иммунитета, сказал Райан Драм, ботаник и клеточный биолог. Было доказано, что регулярные физические упражнения полезны для состава тела и качества жизни, связанного со здоровьем, особенно с точки зрения психологии. ⁶

Диетические схемы по сравнению с отдельными добавками все чаще рассматриваются как всесторонняя перспектива хорошего здоровья, а питательные продукты играют разные роли в здоровье и жизненной силе.Например, включение в рацион большого количества фруктов, овощей, рыбы, цельного зерна и бобовых является не только ключом к долголетию, но и благоприятно сказывается на кардиометаболическом и когнитивном здоровье. ⁷ Красное мясо играет свою роль, поддерживая мышечную массу и силу в процессе старения, стимулируя анаболизм мышечного белка и обеспечивая аминокислотами, необходимыми для синтеза белка. ⁸

Такие травы, как женьшень обыкновенный и родиола розовая , считаются адаптогенами, поскольку они обеспечивают многочисленные преимущества и эффекты в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, окружающая среда и диета. ⁹ Иммуномодуляторы, такие как рейши и другие грибы, модулируют иммунную систему, что делает их полезными для регулирования воспаления, вызванного болезнью или аутоиммунными проблемами, такими как аллергические реакции и непереносимость пищи.

Для смягчения воздействия свободных радикалов, вызванных окислительным стрессом, Уилсон предложил антиоксидантные продукты, такие как свекла, капуста, ягоды, помидоры и специи, такие как корица, имбирь и куркумин. Она также рекомендовала чеснок, лук, крестоцветные овощи, авокадо, спаржу и помидоры, чтобы увеличить естественную выработку организмом серосодержащего антиоксиданта глутатиона.

Маркетинговые тренды

Рост расходов на здравоохранение вызвал тенденцию к использованию диеты в сочетании с витаминными и минеральными добавками для общего здоровья, сказал Рубен Секейра, аналитик по химическим материалам и продуктам питания Frost & Sullivan.

По данным Euromonitor International, в 2013 году объем продаж растительных/традиционных продуктов в Соединенных Штатах вырос на 4 процента, достигнув 4,7 миллиарда долларов США, при этом прогнозируется аналогичный дальнейший рост. Чай показал самый высокий рост, на 10 процентов, но пищевые добавки продолжают доминировать в категории продуктов.

По состоянию на август 2014 года исследование SPINS показало, что продажи витаминов, пищевых добавок, трав и гомеопатических продуктов, продаваемых для поддержания энергии, выросли на 5,3 процента в канале натуральных продаж по сравнению с продажами за предыдущие 52 недели (с августа 2012 года по август 2013 года). С другой стороны, продажи в обычном канале снизились на 1,3 процента.

«Поскольку медицинские показания, связанные с пищевыми продуктами, становятся общепризнанными, а пищевые добавки получают определенные медицинские показания, потребители будут быстро менять свои диеты, чтобы потреблять меньше, потреблять натуральные продукты и обогащать свой рацион добавками», — сказал Секейра.

Секейра также сказал, что энергетические напитки теряют позиции в качестве источника энергии и жизненных сил. Потребление кофе по-прежнему растет, но потребители склоняются к пищевым добавкам в качестве альтернативы стимуляторам. «Это восходит к переходу от количества (высокого содержания сахара) к более минималистичным формам продуктов», — сказал Секейра. продукта на рынке, но для профилактического ухода Sequeira не недооценивает быстрый рост натуральных и синтетических растительных и растительных продуктов и экстрактов.

Питание для жизненных сил и здоровья

Хорошо известное своим применением в аюрведической медицине растение ашваганда обладает противовоспалительными, антистрессовыми, антиоксидантными и иммуномодулирующими свойствами. Он также известен своими омолаживающими свойствами. Ашваганда, по-видимому, приносит пользу эндокринной, сердечно-легочной и центральной нервной системам, а также может облегчать артрит. ¹⁰

Считается, что использование ашваганды в качестве тонизирующего средства для энергии связано с ее положительным влиянием на иммунную систему.Исследования также показывают его преимущества при стрессе и улучшении памяти и навыков обучения. ¹¹ Обладает нейропротекторным действием, улучшает когнитивные функции у людей с биполярным расстройством, ¹² и снижает клеточную токсичность, инфекцию и нейрокогнитивные расстройства, связанные с ВИЧ. ¹³

Родиола розовая используется для облегчения депрессии и снижения усталости. ¹⁴ Также было показано, что он повышает уровень серотонина и восстанавливает поврежденные нейроны. ¹⁵ Активный компонент, салидрозид, обладает антидепрессивными свойствами в результате противовоспалительного действия на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, с возможностью не только лечить, но и предотвращать депрессию, ¹⁶ и уменьшать кишечную и пищеварительную воспаление. ¹⁷

Салидрозид из родиолы розовой также защищает от гипогликемии благодаря своим антиоксидантным свойствам, и его рассматривают для лечения церебральной ишемии и нейродегенеративных заболеваний. ¹⁸ Его способность защищать от дефицита травм и окислительного стресса в присутствии нейротоксинов указывает на возможность лечения преждевременного старения, связанного с болезнью Альцгеймера ¹⁹ и другими возрастными заболеваниями. ²⁰

Корень, известный как женьшень , произрастающий в Северной Америке и Азии, не только проявляет антиоксидантную активность, но и увеличивает естественную выработку организмом антиоксиданта глутатиона. ²¹ Женьшень также обладает противовоспалительным действием, улучшает когнитивные функции у пациентов с болезнью Альцгеймера, ²² и, как было установлено, снижает уровень глюкозы в крови. ²³

При клиническом применении традиционной китайской медицины (ТКМ) было доказано, что женьшень предотвращает истощение за счет улучшения ци, или жизненной силы, энергии в организме. ²⁴ Дефицит ци вызывает побочные эффекты, аналогичные эффектам химио- или лучевой терапии, что делает женьшень полезным для тех, кто страдает от рака и усталости, связанной с лечением. ²⁵ Кроме того, было обнаружено, что женьшень значительно улучшает качество жизни людей, страдающих рассеянным склерозом. ²⁶

Хлорелла , род одноклеточных зеленых водорослей, обладает омолаживающими свойствами ²⁷ и, как было установлено, значительно улучшает антиоксидантный статус у курильщиков. ²⁸ Хлорелла может также поддерживать нормальную функцию аномальных мембран эритроцитов, что является признаком старческого слабоумия. ²⁹

Пищевые грибы , такие как кримини, шитаке, устрица и майтаке, подавляют клеточные процессы, вызывающие воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ³⁰ и кордицепс, как было установлено, лечит усталость и помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии. ³¹

В качестве иммуномодуляторов гриб рейши, также известный как линчжу, и гриб майтаке ( Grifola frondosa ) помогают подавлять воспаление. ^32,33 Майтаке обладает антидиабетическими свойствами ³⁴ и может снижать резистентность к инсулину. ³⁵ Рейши — антиоксидант с антибактериальным и противовирусным действием. ³⁶

Lepidium meyenii , или мака , уже давно ассоциируется с улучшением питания, памяти и настроения, ³⁷ , а также с уменьшением беспокойства и депрессии у женщин в постменопаузе. ³⁸ В сочетании с другими травами и питательными веществами его регенеративный противовоспалительный эффект оказался полезным для восстановления после травм, вызванных остеоартритом (ОА). ³⁹

Комплекс витаминов группы В хорошо известен своей ролью в повышении энергии, но Уилсон сказал, что витамины С и Е, цинк, магний и витамин D также полезны, поскольку они увеличивают выработку естественного глутатиона в организме. Она также рекомендовала N-ацетил , цистеин , метилфолат , витамин B12 , селен , SAMe и альфа-липоевая кислота за их антиоксидантную активность.Также было обнаружено, что L-карнитин снижает окислительный стресс и уменьшает воспаление, ⁴⁰ и D-рибоза способствует улучшению сна, ясности ума, интенсивности боли и общему самочувствию, особенно у людей с фибромиалгией. ^41,42

Содержащаяся в различных растениях, включая базилик, шалфей, розмарин, майоран, тимьян и мяту, розмариновая кислота обладает столь же широким спектром полезных для здоровья свойств. Его неврологические преимущества обусловлены антиоксидантными ⁴³ и дезинтоксикационными ⁴⁴ способностями, а также его ролью в улучшении и усилении неврологических сигнальных путей. ⁴⁵ Его антиоксидантные свойства также помогают регулировать уровень глюкозы, что, как было показано, снижает гипертонию ⁴⁶ и ишемическое повреждение, вызванное диабетом. ⁴⁷ В качестве противовоспалительного средства розмариновая кислота доказала свою эффективность при сердечно-сосудистых заболеваниях. ⁴⁸

С возрастом потребители могут искать натуральные, безопасные продукты, которые позволяют им почувствовать здоровье и жизненную силу, которые раньше были присущи им от природы. К счастью, они могут обратиться к ингредиентам, подтвержденным исследованиями. Список литературы можно получить по электронной почте [email protected].

Узнайте больше об этих ингредиентах для здоровья и жизненных сил, а также многое другое в INSIDER Antioxidant Content Library.

Будучи писателем и журналистом, посвященным вопросам здоровья, Даниэлла Роуз ведет свои колонки в North Jersey Media Group, наиболее известна своими практичными рецептами и тем, что следит за продуктами от фермы до стола, попутно обсуждая процессы и местные и федеральные протоколы. Она работает фрилансером для ряда изданий, включая Informa Exhibitions и INSIDER .

No related posts.