Способы прыжков в длину: Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Содержание

Красноярская краевая федерация легкой атлетики

Прыжки являются технической дисциплиной легкой атлетики. Они делятся на два вида: вертикальные прыжки (прыжок в высоту, прыжок с шестом) и горизонтальные прыжки (прыжок в длину, тройной прыжок).

Вертикальные прыжки

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед. Этот способ прыжка называется «ножницы». Он является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту (не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов).

Еще один способ – «перекидной» — похожий на запрыгивание на лошадь, позволял приблизить центр масс прыгуна ближе к планке и давал преимущество по сравнению с перешагиванием примерно 15 сантиметров.

Ещё один способ прыжка в высоту — «Фосбери-флоп», названный в честь американского атлета Дика Фосбери. Этот прыжок представляет собой прогибание над планкой, после отталкивания. Практически все современные прыгуны в высоту пользуются стилем фосбери-флоп.

Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и финале даётся по три попытки на каждой высоте. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, он не может быть менее 5 см. Обычно на малых высотах планка поднимается с шагом 10—15 см и затем шаг переходит к 5 см.

Возможность пропускать высоты и переносить попытки является основным тактическим приёмом в ходе соревнований. Типичный приём в случае неудачной попытки на очередной высоте это перенести две попытки на следующую высоту.

Соревнования в прыжке с шестом одни из самых длительных в легкоатлетических секторах и иногда затягиваются на много часов. В последнее время рассматриваются альтернативные варианты правил, при которых спортсменам (как в тяжёлой атлетике) даётся фиксированное количество попыток на все соревнования.

Горизонтальные прыжки

Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин — с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Способы прыжка в длину:

«В шаге» — Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой, и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке.

«Прогнувшись» — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин.

«Ножницы» — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Тройной прыжок с разбега у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причём на Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места.

Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал американец Джеймс Конноли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин. Звание олимпийской чемпионки в тройном прыжке первой завоевала Инесса Кравец (Украина).

прыжок в высоту — Легкая атлетика

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкамтехнических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.

Правила

Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.

Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.

При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:

В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.
Спортсмен оттолкнулся двумя ногами.

Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной^[1]. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.

Перешагивание (ножницы)

Способ «перекат»

Является наиболее простым и доступным из всех способов прыжка в высоту. Он не требует дорогого инвентаря, специальных поролоновых матов, так как прыгун осуществляет приземление на ноги (прежде всего маховую), и может прыгать в яму с песком. При выполнении прыжка разбег осуществляется наискосок к линии планки со стороны маховой ноги, отталкивание производится дальней от планки ногой. Мах выполняется ближней к планке, вначале почти прямой для увеличения махового момента, затем маховая нога несколько сгибается в колене, туловище наклоняется вперед для снижения положения центра масс тела, маховая нога резко опускается за планку, а толчковая в это время движется вверх и переносится через планку повернутой стопой снаружи, туловище несколько наклоняется к планке. Прыгун приземляется на маховую ногу.

Этим способом, известным ещё с середины XIX века и знакомым современному школьнику, атлеты пользовались примерно до 1937 года и довели мировой рекорд до 2,09 м. Модифицированным способом ножницы, называемым«волна», пользовалась вплоть до конца 1960-х годов рекордсменка мира Иоланда Балаш, которая довела свой результат до 191 см^[2]. Отличие «волны» в том, что направление разбега почти перпендикулярно линии планки.

Перекат

Этот способ предшествовал «перекидному»^{[источник не указан 1451 день]}. Он отличается от перекидного тем, что спортсмен, разбегаясь наискосок к линии планки со стороны толчковой ноги, отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на толчковую ногу. Способ позволяет приблизить центр масс тела к планке, но не обеспечивает его положение ниже планки, как «перекидной» или «фосбери-флоп».

Перекидной

Этот способ, чем-то похожий на запрыгивание на лошадь, впервые позволил обеспечить положение центра масс прыгуна ниже планки^{[источник не указан 1451 день]}. При прыжке этим способом спортсмен разбегается так же, как при «перекате», отталкивается ближней к планке ногой и приземляется на маховую ногу. При переходе через планку последовательно маховой, а затем толчковой ногой, при согнутом положении тела и глубоком «нырке» головой вниз за планку центр масс тела проходит ниже планки, что дает преимущество по сравнению с перешагиванием на уровне результатов около 200 см не менее 45 сантиметров. Автором этого способа является владимирский легкоатлет — Борис Николаевич Взоров^{[источник не указан 357 дней]}. В1941 году этим стилем американец Лео Стирс покорил новый мировой рекорд 2,11 м. Этим же стилем прыгал первый советский рекордсмен мира в прыжках в высоту Юрий Степанов, взявший в 1957 году 2,16 м. Звездой прыжков и мирового спорта стал Валерий Брумель, шесть раз бивший мировые рекорды вплоть до 2,28 м. Брумеля отличала практически идеальная техника прыжка, он одним из первых прыгунов для увода бедра толчковой ноги от планки стал приземляться на бок и спину, что потребовало увеличения слоя песка или опилок в яме для приземления, а затем использование резиновой и поролоновой губки. При росте всего 185,5 см Брумель прыгал на 42,5 см выше собственного роста.

Последним мировым рекордсменом уже в эпоху следующего стиля (1978) стал Владимир Ященко (СССР), прыгнув на 2,35 м.

Фосбери-флоп

Прыжок способом «фосбери-флоп» (Иван Ухов)

При прыжке этим способом спортсмен разбегается наискосок по широкой дуге со стороны маховой ноги (как при «перешагивании») так, чтобы в процессе отталкивания создать вращающий момент для разворота тела спиной к планке. Во время отталкивания дальней от планки, толчковой ногой, таз разворачивается, и, взлетая вверх, спортсмен поворачивается спиной к планке, последовательно перенося через планку части тела, что является неоспоримымбиомеханическим преимуществом. При выполнении правильного перехода планки, плечи опускаются за планку с одной стороны, а ноги удерживаются с другой, чем достигается положение центра масс тела ниже планки. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые. Центр масс атлета при прохождении тела над планкой проходит под ней^[3].

Этот способ был изобретён американским атлетом по имени: Дик (Ричард) Фосбери, когда ему было 16 лет. В1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).

В СССР он долгое время был непопулярен в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления. Прыгать же способом фосбери-флоп (или фосбюри-флоп) в песок было крайне травмоопасно. Первым спортсменом из СССР, который начал использовать фосбери-флоп, был Кестутис Шапка. Он несколько модифицировал атаку планки выбрасыванием ближней к планке руки вверх. Практически все современные прыгуны в высоту, включая рекордсмена мира Хавьера Сотомайора (2,45), пользуются стилем фосбери-флоп^[4]

виды прыжков

Прыжковые упражнения – основной технический вид легкой атлетики в школе

Прыжковые упражнения для уроков физкультуры в школе используются как средство развития выносливости, силы и быстроты.

Различают легкоатлетические прыжки (в длину, в высоту, тройной прыжок)

Согласно школьной программе «Физическая культура», основными обучающими видами прыжков в школе для учащихся 6-х классов являются:

-прыжки в длину с места;

-прыжки в длину согнув ноги с короткого разбега, с длинного разбега;

-прыжки в высоту способом «перешагивание» с короткого (3-5 шагов) и с длинного (10-14 шагов) разбега.

Давайте все по порядку!

Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?

В живом организме все время происходят процессы обмена веществ и энергии. При движении человека эти процессы усиливаются.

Всякое движение нашего тела сопровождается сложными химическими и физическими явлениями в мышцах. При этом происходит беспрерывное усвоение питательных веществ — углеводов, дающих энергию для работы мышц и других органов, и белков, необходимых для роста и развития организма.

Чем активнее работа мышц, тем быстрее кровообращение и тем больше крови (с находящимися в ней питательными веществами и кислородом) получают мышцы.

Рост мышц, вызываемый движениями, происходит за счет увеличения их длины и толщины. Под влиянием физических упражнений мышцы становятся не только более твердыми и сильными, но и более растяжимыми; повышается их тонус, что препятствует образованию изъянов осанки.

Систематическими физическими упражнениями можно предупреждать различные нарушения в физическом развитии или устранять уже появившиеся.

Ребенок обязательно должен прыгать, иначе это не ребенок, а старичок.

Одним из видов прыжков в школе является прыжок в длину с места.

Техника прыжков в длину с места

Прыжок в длину с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление.

По команде «На старт!»

подойти к линии отталкивания;
поставить стопы на ширину плеч или чуть уже ширины плеч;
поднять руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки.

По команде «Внимание!»

быстро опустить руки вниз-назад, одновременно опускаясь на всю стопу;
согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками;

отвести назад руки, слегка согнутые в локтевых суставах.

По команде «Марш!»

одновременно двумя ногами выпрыгнуть вперед, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивая их к груди;
отвести руки назад-вниз;
выпрямить ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления;
вывести руки вперед, одновременно сгибая ноги в коленных суставах;
подтянуть таз к месту приземления, заканчивается фазу полета;
выпрямиться , сделать два шага вперед и выйти с места приземления.

Вопросы по теме:

Какие виды прыжков ты знаешь по школьной программе?

Для чего ребятам нужны физические упражнения и физическая нагрузка?
Из каких фаз состоит техника прыжка в длину с места?
Опиши и продемонстрируй технику прыжка в длину с места.

Техника прыжка в длину с разбега

В прыжках в длину различают 4 фазы:

-разбег,

-отталкивание,

-полет,

-приземление.

Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее траектория полета и тем дальше прыжок.

Техника разбега

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи – от 25 до 35 м.

Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена.

Но в школьных условиях длина разбега короткая и составляет 15-20 метров.

Во время разбега прыгун должен быстро набрать максимальную скорость, но при этом, сохранив возможность, быстрого и мощного отталкивания.

Прыгун должен стремиться точно попасть на брусок отталкивания.

Техника отталкивания

Задача отталкивания – это перевод набранной скорости тела в фазу полета под нужным углом.

Момент отталкивания должен быть быстрым и направленным примерно под углом 70-75 градусов.

После отталкивания прыгун находится в положении полета в шаге, когда толчковая нога опущена несколько назад, маховая согнута в тазобедренном и коленном суставах, туловище слегка наклонено вперед, руки широко разведены. Дальнейшие движения прыгуна обусловлены способом прыжка.

Техника полета

В полете задача прыгуна состоит лишь в том, чтобы сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Прыгун сгибает и подтягивает толчковую ногу к маховой, туловище слегка отклоняется назад.

Рука, одноименная толчковой ноге, вместе с движением ноги выносится вперед-вверх. Когда траектория полета начинает снижаться, прыгун готовится к приземлению — группируется.

Эффективная группировка начинается движением ног вперед с высоко поднятыми коленями, голень свободно опущена, туловище слегка наклонено вперед, руки слегка согнуты, движутся сверху вперед и вниз-назад.

Техника приземления.

В момент приземления задача прыгуна как можно выше над землей поднять ноги, чтоб обеспечить их постановку на песок как можно дальше.

Отработка правильного приземления также является важным моментом в учебном процессе.

Приземляться необходимо одновременно двумя ногами в положение «упор присев». Ни в коем случае нельзя опускать руки во время полета, так как есть вероятность приземления на руки, что приведет к травме.

После приземления необходимо встать, сделать два шага вперед и выйти с ямы для прыжков.

Вопросы по теме

Назовите четыре фазы техники прыжка в длину с разбега.
Назовите способ прыжка в длину с разбега, согласно школьной программе.
Почему разбег в технике прыжка в длину является основой прыжка?
Что может обеспечить прыгуну постановку ног на песок как можно дальше?
Опишите технику приземления.
Что может привезти к травмам при приземлении?

Прыжки в высоту с разбега

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики.

Прыжки в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления.

Различают несколько главных способов прыжка.

Гимнастический прыжок

«Ножницы»

«Волна»

«Перекат»

«Перекидной»

«Флоп»

Школьники на уроках физкультуры прыгают в высоту с разбега самым простым способом — «Ножницы».

Техника прыжка в высоту с разбега способом «Ножницы»

«Ножницы» («перешагивание»). Долгое время этот способ прыжка был самым распространенным.

Благодаря своей простоте он применяется и сейчас как важное средство для развития прыгучести и ловкости.

В прыжках в высоту с разбега спортсмен должен преодолеть планку на максимально возможной высоте.

В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

Техника разбега

Необходимо выяснить, какая у тебя толчковая нога. Если правая толчковая нога — разбег с левой стороны от планки. Если левая — разбег с правой стороны. На рисунке показан разбег с левой толчковой ногой.

Разбег выполняется по прямой, под углом 30—40° к плоскости планки. Длина разбега составляет 7 — 9 беговых шагов.

Набрать оптимальную горизонтальную скорость; широкой амплитудой движений.
Наклонить незначительно туловище вперед.
Ставить ногу на грунт упруго на переднюю часть стопы или плоско на всю стопу загребающим движением, с активным проталкиванием вперед.
Сохранить положение туловища близко к вертикальному.
Достигнуть максимальную скорость на предпоследнем шаге.

Техника отталкивания

Сохранить расстояние от места отталкивания до плоскости планки — 60 — 80 см.
Толчковую ногу ставить быстро, плоско на всю стопу, строго по линии разбега.
Вынести маховую ногу выносится вверх параллельно планке. слегка согнутой в коленном суставе.
Выполнить акцентированный мах руками, совпадающий с окончанием отталкивания.
Вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена.

Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.

Вопросы по теме

1.Какие вы знаете способы прыжков высоту с разбега?

2.В чем особенность способа «Гимнастический»?

3.Какой способ является современным?

4.Назовите основные фазы техники прыжка в высоту с разбега.

5.Подумайте и скажите, почему в способе «Ножницы» разбег под углом?

6. Как обеспечить технику безопасности в прыжках в высоту с разбега?

2. Техника прыжков в высоту, длину различными способами. Лёгкая атлетика

Техника прыжков в высоту. Легкая атлетика

Вы здесь: Легкая атлетика — Техника отдельных видов

Когда-то самым рациональным и эффективным способом прыжка в высоту считался «перекидной» способ, с помощью которого были установлены многие мировые рекорды, как у мужчин, так и у женщин. Однако после появления на международной арене американского спортсмена Ричарда Фосбери, который, прыгая с помощью оригинального способа, названного его именем, стал победителем XIX Олимпийских игр в Мехико, во всех странах появились спортсмены и тренеры — последователи нового стиля. Что же является характерным для этого способа прыжка? Ответить на этот вопрос нам поможет анализ кинограммы прыжка Р. Фосбери, сделанной во время Олимпийских игр.

Разбег начинается быстро, как при прыжке в длину. Через 3—4 шага темп бега снижается, но не снижается скорость. За 3 шага до отталкивания спортсмен изменяет направление бега по дуге относительно планки. Таким образом, если вначале спортсмен разбегался перпендикулярно планке, то теперь он находится к ней левым боком.

онлайн игра с выводом средств

На кадрах 1—3 мы видим последний шаг разбега и постановку толчковой ноги на место отталкивания. Такое положение на маховой ноге (кадр 1) обеспечивает прыгуну хорошее продвижение вперед без подседания, что обусловливается и высокой скоростью разбега. При постановке толчковой ноги движения спортсмена напоминают движения прыгуна в длину — плечи не отстают от таза и нога ставится на опору близко к проекции о. ц. т. (кадр 4). Работа рук также напоминает движения рук при прыжках в длину.

Толчок производится дальней от планки ногой (в данном случае правой) и сопровождается энергичным махом бедром левой ноги, что способствует повороту тела прыгуна спиной к планке (кадры 4—6). Последующее опускание маховой ноги (кадры 7—9) помогает вращению, подъему таза вверх и переводу туловища прыгуна в горизонтальное положение поперек планки.

Прогибаясь в поясничной части (кадры 10—И), спортсмен одновременно опускает голову и плечи за планку. А после того как таз проходит над планкой (кадр 12), прыгун переносит через планку ноги с одновременным разгибанием их в коленном суставе (кадры 13—14). Приземление происходит на спину. В заключение следует отметить, что такой способ больше подходит прыгунам, обладающим хорошими скоростными данными, а также отличной гибкостью и подвижностью в тазобедренных суставах. Этот способ довольно прост для освоения, но для этого необходима специально приспособленная для таких прыжков яма для приземления с высотой поролоновых подушек не менее 50—60 см.

Несмотря на то что способ Фосбери прост в освоении и последнее время получил большое распространение, высокие и рекордные достижения по-прежнему принадлежат и представителям «перекидного» способа (И. Благоева — 194).

Технику «перекидного» способа мы рассмотрим на примере кинограммы прыжка чемпионки и рекордсменки СССР Антонины Лазаревой (результат — 187).

На кинограмме видны предпоследний и последний шаги разбега. В момент постановки маховой ноги на грунт (кадр 3) и подтягивания толчковой ноги руки подготовлены к отведению назад. Отводятся руки через стороны одновременным движением в момент прохода через маховую ногу (кадры 4—5). В это же время вперед выносится согнутая толчковая нога, причем движение начинается от бедра (кадры 4—5). Очень важно при этом своевременно выполнить перекат на стопе с пятки на носок. У Лазаревой имеются некоторые недостатки в технике, которые свойственны многим спортсменам: запаздывание в выполнении переката и как следствие — чрезмерно активный сход с маховой ноги (кадры 5—6). Из-за этого последний шаг получается чересчур большим, с далеко вынесенной вперед толчковой ногой (кадр 7).

Несмотря на ошибку, исходное положение для отталкивания достаточно эффективно (кадр 5). Здесь видна хорошая динамическая поза спортсменки — активный вход в отталкивание в тот момент, когда толчковая нога пяткой коснулась грунта. Выполнение толчка спортсменкой также весьма эффективно — об этом говорит та синхронность, с которой выполняют движения: «накат таза», разгон и мах руками и маховой ногой (кадры 8—10).

Весьма эффективны и положения тела во всех фазах выполнения толчка в динамическом равновесии — во время входа в толчок и в фазе завершения амортизационного сгибания толчковой ноги (кадры 9—//). Согнуто в напряжении «пружина»-туловище, а толчковая нога с помощью маха рук и свободной ноги готова мгновенно распрямиться.

Энергично вынесенная сначала вперед, а потом и вверх маховая нога создает, кроме подъемной силы, силы, способствующие вращению тела вокруг продольной оси, что является «изюминкой» перекидного способа прыжка. Маховая нога увлекает правую сторону таза, и поворачивает спортсменку лицом к планке (кадры 12—14). При входе на планку (кадр 14) спортсменка излишне долго удерживает вверху правую руку, что, в свою очередь, приводит к задержке отведения левого плеча от планки. Вследствие этих недочетов замедлилось продольное вращение тела спортсменки при переходе через планку. Поэтому, чтобы облегчить нырок плечами за планку и обеспечить перенос толчковой ноги, Лазарева должна была высоко поднять пятку толчковой ноги и лишь затем выполнить поворот колена кнаружи (кадры 15-17).

< Предыдущая		Следующая >

Добавить комментарий

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упражнением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в отталкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Однако в каждой из фаз создаются определенные благоприятные предпосылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определенная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наиболее часто применяемыми в настоящее время исходными положениями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туловище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (брусок).

Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.

Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в разбеге постепенное увеличение ее с заметным приростом на последней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохранение скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма беговых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной отметкой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном туловища, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере приближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьшается, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжается/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставятся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толчковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела прыгуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностопном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необходимым углом. При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движению плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун активно выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положение. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет способ прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны (рис.30).

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к приземлению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выносятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.

Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием положения группировки с целью далекого вынесения ног при приземлении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и разгибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные действия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном положении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбери-флоп».

Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега, отталкивания, перехода через планку и приземления. Наиболее эффективными способами прыжка являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Современная техника прыжка в высоту характеризуется эффективным использованием большой скорости разбега, мощным отталкиванием, которое носит характер реактивно-махового толчка, и экономным переходом планки с возможно более низким расположением ОЦТ тела спортсмена.

Разбег в прыжках в высоту составляет обычно 7—9 беговых шагов (11—14 ж). Угол разбега по отношению к планке зависит от способа прыжка. При «перешагивании» и «перекате» он равен 35—45°, при «перекидном» — 25—35° и при прыжке «волной» — 75—90°. Разбег в прыжке способом «фосберифлоп» выполняется по кривой линии. Начиная его под углом в 65—75°, спортсмен в конце разбега как бы «забегает» боком к планке, уменьшая угол до 25—30°.

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.

Первая половина разбега ничем не отличается от обычного ускоренного бега. Увеличение скорости происходит параллельно с увеличением длины шагов. Во второй части разбега спортсмен готовится к отталкиванию. Для этого длина последних шагов увеличивается, а ОЦТ тела снижается. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, последний более короткий. Уменьшение последнего шага позволяет спортсмену быстро подвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести до минимума потерю скорости разбега. В. М. Дьячков приводит для ориентировки усредненные данные трех последних шагов разбега лучших советских прыгунов: 3-й от толчка шаг равен 215—220 см, предпоследний—220—230 см и последний—195—200 см.

Успех в отталкивании во многом зависит от скорости и ритма разбега. Скорость разбега повышает эффективность толчка, однако она лимитируется уровнем развития скоростно-силовых качеств спортсмена и строго индивидуальна. Ритм разбега имеет ряд вариантов. Однако для любого ритма характерно постепенное нарастание скорости с акцентированным ускорением в конце разбега. Для разметки разбега делается две отметки: одна в начале разбега и другая на 3-м шаге от места отталкивания.

Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной степени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (предпоследнем) шаге маховой ногой.

В момент постановки маховой ноги на опору спортсмен мягко сгибает ее и подает колено вперед. Одновременно с продвижением вперед на сильно согнутой маховой ноге и переходом ее с пятки на переднюю часть стопы туловище принимает вертикальное положение, таз опережает ось плеч, а толчковая нога обгоняет линию таза. Маховая нога активно разгибается, изменяя направление движения ОЦТ тела вперед-вверх, руки через стороны отводятся назад.

Толчковая нога ставится на опору с пятки без какого-либо удара, почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе (до 130°) и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание.

Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Хорошая подвижность в тазобедренном суставе позволяет выполнить широкий мах почти полностью выпрямленной ногой, что можно считать положительным фактором. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди.

Рисунок 32.

Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение, несколько задерживая начавшееся при отталкивании вращение тела по основным осям (продольной, поперечной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.

Приземление. Задача приземления — погасить скорость вращения тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко приземлиться без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание» (рис.32) наиболее прост, но наименее результативен. Разбег выполняется под углом 35—45°, а отталкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна» (рис.33) получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°.

Место отталкивания находится в 120—150 см от края ямы. Движения прыгуна в полете характеризуются их быстротой и сравнительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлета стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен активно опускает ногу вниз, поворачивая носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога подтягивается вверх-наружу. В итоге тело прыгуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны и назад.

Рисунок 33.

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти компенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообразный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося через нее сперва маховую ногу, затем таз, толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происходит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежуточный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка — «полуволна». В таком прыжке разбег выполняется под углом 50—70°, а движение над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка (опускания толчковой ноги вниз).

Способ «перекат» (рис.34). Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывается в горизонтальном положении боком к планке.

Рисунок 34.

В процессе взлета прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки поднимаются над планкой, толчковая нога, сгибаясь, подтягивается к груди коленом. Маховая нога вытягивается вдоль планки, и прыгун оказывается как бы лежащим боком с согнутой толчковой ногой и поднятым высоко тазом. Продолжая вращательное движение по продольной оси, спортсмен опускает за планку маховую ногу, руки и верхнюю часть туловища и затем, поворачиваясь грудью к яме, приземляется на толчковую ногу и руки.

В практике прыжков способом «перекат» различают 3 варианта перехода планки в зависимости от положения туловища в высшей точке прыжка: боком, спиной и нырком. При последнем варианте спортсмен как бы ныряет за планку, быстро сгибая тело в тазобедренных суставах и опуская маховую ногу и туловище за планку. Этот вариант является наиболее эффективным, так как обеспечивает необходимый для перехода планки подъем таза.

Способ «перекидной» (рис. 28) наиболее эффективен. Разбег выполняется под углом 25—35° к планке со стороны толчковой ноги. Место толчка находится в 60—90 см от ближнего края ямы. В этом способе прыжка маховое движение свободной ногой в сочетании с толчком имеют первостепенное значение. Увлекая за собой правую сторону таза, движение свободной ногой способствует вращению тела прыгуна по продольной оси в сторону планки. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. Быстрый взмах руками увеличивает эффективность отталкивания. Тело прыгуна, которое вначале держалось вертикально, постепенно принимает горизонтальное положение и поворачивается к планке грудью. Известную роль в этом вращении играют и руки. Правая рука (в случае, если толчковая нога — левая) движется более энергично и с большей амплитудой. Вслед за этим спортсмен переносит через планку правую руку, опуская за ней также плечо и голову.

Для усиления продольного вращения маховая нога вытягивается вдоль планки, а толчковая подтягивается к телу. Когда маховая нога оказывается за планкой с опущенным вниз носком, прыгун поворачивает таз по продольной оси и одновременно отводит согнутую толчковую ногу коленом в сторону-вверх, как бы «перекатываясь» через планку. «Уходу» от планки способствует нырок головой и верхней частью туловища за планку в продольном направлении. Возможен вариант, при котором толчковая нога в момент опускания тела за планку постепенно выпрямляется ступней вверх. Однако этот способ менее эффективен, так как недостаточно усиливает вращательный момент.

Рисунок 35.

Приземление в перекидном способе прыжка осложняется продолжающимся после преодоления планки вращением тела по продольной и поперечной осям. Поэтому спортсмен должен погасить скорость этого вращения и постараться мягко приземлиться на руки и маховую ногу, перекатываясь через плечо и правый бок.

Способ «фосбери-флоп» (рис.36). Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 65—75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.

Рисунок 36.

Полученный при дугообразном разбеге и толчке вращательный момент позволяет прыгуну во время взлета повернуться спиной к планке. Вслед за этим он как бы ложится спиной на планку, прогибаясь над ней в пояснице. Как только таз оказывается над планкой, прыгун сгибает тело в тазобедренных суставах, одновременно выпрямляя ноги в коленных суставах и как бы подтягивая их к себе. Приземление происходит на округленную спину, а порой и на затылочную область, что вызывает необходимость специального оборудования места для приземления.

Тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное легкоатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «скачок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфический характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Обычно прыгун тройным — это рослый и легкий спортсмен, обладающий достаточно высокой скоростью в спринтерском беге и хорошими результатами в прыжках в длину.

При обучении детей тройному прыжку нужно иметь в виду, что этот вид легкой атлетики предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, и поэтому подготовку следует начинать лишь с мальчиками 13—14 лет, занимаясь первое время освоением элементов тройного прыжка.

Тройной прыжок появился в Ирландии во второй половине XIX в Продолжительное время ирландцы доминировали в этом виде легкой атлетики.

В середине 60-х годов советскими тренерами, во главе с Н. Озолиным, была создана рациональная техника прыжка с высокими траекториями, поздней сменой ног в «скачке», высоким замахом бедра и активной постановкой ноги на грунт «загребающим» движением. Соответственно с этим была разработана и прогрессивная методика тренировки, уделяющая большое внимание как скоростной, так и специальной прыжковой подготовке спортсменов.

Техника тройного прыжка

Так же как и в прыжках в длину, результат в тройном прыжке зависит от горизонтальной скорости, полученной в разбеге, и от вертикальной скорости отталкивания. Однако здесь успех прыжка зависит от правильного выполнения его элементов и оптимального сочетания длины трех прыжков. Обычно углы вылета в тройном прыжке равняются в «скачке» 16—18°, в «шаге» — 12—15° и в «прыжке» — 16—20°. Современные прыгуны тройным придерживаются варианта сочетания длины трех прыжков, при котором самым длинным бывает «скачок», самым коротким «шаг» и средним по длине — «прыжок» (рис. 37).

У спортсменов, не обладающих достаточно высоким уровнем скоростно-силовой подготовленности, длина прыжков обычно идет по нисходящей кривой. По данным В. Креера, лучше всего придерживаться следующего процентного соотношения в тройном прыжке: «скачок» — 38 %, «шаг» — 29,5 % и «прыжок» — 32,5 % (для прыгунов с выраженными силовыми качествами).

Рисунок 37.

Разбег выполняется так же, как и в прыжках в длину, и равняется 18—22 шагам. По данным В. Попова и В. Креера, зависимость длины разбега от скорости спринтерского бега может быть следующей: при беге на 100 м за 12,0 разбег составит 16 беговых шагов; при 11,5 — 18 беговых шагов; при 11,0 и лучше — 20 беговых шагов (38—42 м). Скорость в разбеге постепенно увеличивается. Последние 6 шагов выполняются несколько в ином ритме, что объясняется нецелесообразностью совершать «скачок» максимальной длины.

В отличие от прыжков в длину прыгун не подседает в предпоследнем шаге и почти не изменяет структуры последних шагов, отталкиваясь под более острым углом и совершая «скачок» по более низкой траектории. Последний шаг разбега лишь на несколько сантиметров короче предыдущего. Туловище наклонено вперед несколько больше, чем в прыжках в длину. Нога становится на брусок на всю стопу быстрым движением, близко к проекции ОЦТ тела.

«Скачок» выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол отталкивания 60—68°, угол вылета 16—18°, т. е. значительно меньше, чем в прыжке в длину. Увеличение угла вылета привело бы к потере горизонтальной скорости, а высокая траектория полета увеличила бы нагрузку на опорную ногу во время приземления, отрицательно сказавшись на длине последующих прыжков.

Совершив отталкивание, прыгун принимает положение широкого «шага», но с большим наклоном туловища, чем в прыжках в длину. Возможно дольше задержавшись в «шаге», спортсмен естественным «беговым» движением меняет положение ног, отводя маховую ногу назад и вынося толчковую вперед. Бедро толчковой ноги выносится вперед-вверх, делая своеобразный замах, затем нога загребающим движением опускается вниз и ставится на грунт с передней части стопы ближе к проекции ОЦТ тела, что способствует сохранению горизонтальной скорости и выполнению «шага». С момента вертикали начинается отталкивание. Руки двигаются так же, как и при беге, но по более широкой амплитуде. Возможна и одновременная работа рук. Все движения в «скачке» выполняются с большой скоростью. Спортсмен старается по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную в разбеге.

«Шаг». Отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» выполняется ногой, лишь незначительно согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше, чем в «скачке», и составляет примерно 12—15°. Прыгун снова принимает положение широкого «шага». Туловище незначительно наклонено вперед. Спортсмен старается пролететь в положении «шага» возможно дольше. Начавшееся в конце полета сведение бедер заканчивается быстрым опусканием маховой ноги вниз-назад и постановкой ее для толчка на всю стопу загребающим движением. Полусогнутые руки дугообразным движением отводятся назад. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх-вперед.

«Прыжок» — последняя часть тройного прыжка, и поэтому он выполняется по более высокой траектории (угол вылета увеличивается до 16—20°). Поскольку отталкивание осуществляется слабейшей ногой, особое значение в «прыжке» приобретают активные маховые движения руками и толчковой ногой. После вылета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов полета: «согнувшись», «ножницы» или «прогнувшись». Приземление совершается так же, как и в прыжках в длину.

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных легкоатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легкоатлетические, но и гимнастические элементы движений.

Техника прыжка с шестом

Современная техника прыжков с шестом характеризуется прежде всего активным сгибанием спортсменом шеста и использованием его разгибания для преодоления планки на возможно большей высоте.

Техника прыжка с шестом включает разбег, постановку шеста в упор, отталкивание, вис, переход из виса в упор, переход планки и приземление.

Разбег. Начиная разбег, прыгун держит шест широко расставленными руками: левая хватом сверху и правая — снизу. Высота хвата на шесте зависит от преодолеваемой высоты, роста спортсмена и на фибергласовом снаряде равна примерно 450—470 см (до указательного пальца верхней руки). Конец шеста, особенно фибергласового, не поднимается очень высоко, обычно он находится на уровне головы (или ниже) и направлен вперед в сторону разбега. Очень важно, чтобы в разбеге шест не раскачивался и не вибрировал. Для этого плечевой пояс не должен быть закрепощен. Возможны ритмичные движения плеч и локтей, помогающие бегу.

Длина разбега колеблется от 35 до 45 м (18—22 беговых шага). Его скорость у лучших прыгунов достигает 9,2—9,5 м/сек. Это несколько меньше, чем у прыгунов в длину. Принятый в настоящее время большинством спортсменов вариант разбега характеризуется относительно быстрым, но плавным началом, поддержанием полученной скорости в середине разбега и «набеганием» в конце. Возможен и другой вариант, при котором скорость нарастает постепенно, вплоть до последних шагов разбега.

Техника бега прыгуна несколько отличается от техники обычного спринтерского бега. Длина шага здесь меньше. В конце разбега бедро поднимается высоко с акцентированной постановкой ноги на толчок. Туловище занимает более вертикальное положение, чем в беге на короткие дистанции. За 2—3 шага до отталкивания шест переводится в горизонтальное положение. Завершающие разбег шаги спортсмен выполняет свободно, но без потери скорости. Последний шаг несколько меньше предыдущего (рис. 38).

Постановка шеста в упор и отталкивание. За 2 шага до отталкивания, плавно опуская конец шеста вниз и направляя его в ящик для упора, спортсмен выносит шест над плечом вперед-вверх. При выносе шеста прыгун проносит его близко к туловищу, поворачивая для этого правое плечо назад. При этом левая рука несколько придвигается к правой. В тот момент, когда шест достигает упора, толчковая нога ставится на место отталкивания, руки подняты над головой.

В момент вертикального положения толчковой ноги начинается сгибание шеста, которому способствует активное разгибание толчковой ноги и движение маховой ноги вперед-вверх. В заключительный момент отталкивания согнутая левая рука давит на шест от себя, правая удерживает шест, способствуя его сгибанию. Грудь и таз проходят вперед, опережая точки отталкивания и хвата. Спортсмен прогибается в грудной части тела и пояснице. Нога ставится на место отталкивания выпрямленной на всю стопу, а затем незначительно сгибается (30—35°).

Рисунок 38.

Рисунок 39.

Место толчка должно быть расположено таким образом, чтобы пятка толчковой ноги находилась на вертикали, опущенной из точки хвата. Отталкивание прыгуна с шестом направлено больше вперед, чем вверх (рис.39, 41).

Вис. После отталкивания спортсмен переходит в вис на шесте. Маховая нога опускается вниз. Правая рука выпрямлена, а согнутая левая направлена локтем вперед. Туловище опережает точку хвата правой руки и растянуто, что имеет большое значение для последующего маха. Шест, согнутый в дугу, с висящим на нем прыгуном продвигается в сторону ямы для приземления. Длительность виса зависит от высоты хвата, роста прыгуна, эластичности шеста. Чем выше хват, тем длиннее путь прыгуна в висе (рис.40).

Переход в упор начинается с энергичного хлестообразного маха предварительно растянутого тела, подъема ног, согнутых в коленях, к месту хвата и отвала тела назад в положение «виса согнувшись». Ускорение вертикального перемещения ОЦТ тела вызывает увеличение давления на шест, сгибание которого достигает максимальной величины (стрела прогиба до 100—130 см). После этого давление на шест уменьшается, и он начинает разгибаться, подбрасывая прыгуна вверх. В этот момент спортсмен должен плавно, разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, начать выпрямление тела вверх по шесту, стараясь приблизиться к нему как можно больше.

Продолжая движение вверх, прыгун подтягивается и, отжимаясь с поворотом на руках, выходит в стойку. Левая рука, расположенная ниже правой, отпускает шест значительно раньше и, делая взмах вверх, способствует подъему тела. При отжимании, правое плечо держится над кистью правой руки вплотную к шесту. Движение ног и тела при подтягивании и отжимании должно быть направлено вдоль шеста вертикально вверх.

Переход планки. Если прыгун совершил все предыдущие движения правильно и вышел вверх в ритме разгибания шеста, то, закончив отталкивание руками, он взлетит над планкой (до 90— 100 см выше места хвата). Вслед за этим прыгун забрасывает ноги за планку, несколько сгибается в тазобедренных суставах и, наконец, когда почти все тело обогнуло планку, откидывает назад плечи, голову и руки.

Рисунок 40.

Рисунок 41.

Приземление. Современные места приземления для прыжков с шестом с высокой «подушкой» из поролона позволяют спортсмену после перехода планки, продолжая вращение, сгруппироваться и приземлиться на спину. В противном случае прыгун вынужден, прогибаясь, отбросить согнутые в коленях ноги назад и постараться приземлиться на них.

Обучение технике прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги».

Легкая атлетика в школе

Прыжки в длину с разбега

Выполнила:

учитель физической культуры

первой категории

Рамазанова Г.Ш.

Содержание

1.Виды прыжков
2.История развития прыжка в длину с разбега
3.Способы прыжков в длину
3.Техника прыжка в длину
4.Методика и последовательность обучения во время прыжка
5.Ошибки допускаемые в прыжках в длину с разбега

Виды прыжков

В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков:

прыжок в длину с разбега
прыжок в высоту с разбега
тройной прыжок с разбега
прыжок с шестом с разбега

История развития прыжка в длину

Прыжок в длину относится к наиболее древним соревновательным

упражнениям. В античном мире прыжок в длину был одним из

упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Грунт в месте приземления должен был быть рыхлым. Толчок выполнялся

с порожка, соответствующего нынешнему бруску. Самый дальний прыжок

отмечался чертой на грунте.

Во время прыжка участник держал в руках предмет из металла или

камня, так называемые гантели. При падении на спину во время приземления

прыжок не засчитывался.

В XIX в. техника прыжка в длину была разработана, главным образом, спортсменами

Великобритании и США. Прежде всего были усовершенствованы разбег и толчок. Англичанин

П. О’Коннор ввел беговую технику прыжка в длину и в 1901 г. установил мировой рекорд

-7,61м, который был улучшен лишь спустя 20 лет, т.е. в 1921 г.

Способы прыжков в длину

Способ «Согнув ноги»

Способ «ножницы»

Способ «прогнувшись »

Техника прыжка в длину

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги»
Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить ученик, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега у школьников должна быть 25-30м. Начало разбега может быть различным. В основном спортсмен используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега.

При начале разбега с места ученик начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда ученик выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот. После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

подхода

с места

Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место

отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод.

Заканчивая отталкивание, прыгун полностью разгибает толчковую ногу (рис

а).Маховая нога, согнутая в колене, выносится вперед ; руки поднимаются

до уровня плеч (б). Толчковая нога после отталкивания некоторое время

продолжает движение назад по инерции а затем прыгун подтягивает ее коленом

вперед к находящейся впереди маховой ноге (в). Отклоненное назад в начале

полета туловище начинает наклоняться, плечами вперед к ногам (г, д). Обе ноги

приближаются коленями к груди, а голени поднимаются вверх (носками «на себя») (д).

К моменту касания грунта ноги должны быть выпрямлены, туловище предельно наклонено вперед (е). С

момента достижения прыгуном верхней точки траектории полета руки резко опускают вниз, способствуя

этим удержанию центра массы тела на достигнутой высоте (г, д). В момент выброса ног вперед, руки

Компенсационно отводят назад (е). Касаясь ногами песка в яме приземления, прыгун сгибает ноги в

коленях, чтобы не упасть назад, и активно посылает руки в перед (ж).Далее, перекатываясь через стопы,

Старается не коснуться тазом песка (з).

ПОЛЕТ

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все

движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для

приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся

величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета.

Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота

подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно

разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к

приземлению.

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к

приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его

во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки,

чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности

приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к

поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает

руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами.

Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами

прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом,

активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот

выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку

вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног

вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега,

быстроты отталкивания и координационных способностей

прыгуна.

Методика и последовательность обучения во время прыжка

1-4 классы. Задача обучения: 1. Научить основам техники прыжка в длину с места. 2.Научить основам правильного приземления после прыжка. 3.Научить основам техники прыжка в длину с разбега.

Методическая последовательность обучения. 1.Упражнения для овладения основами техники прыжка в длину с места: И.п.- полуприсед, руки отведены назад. Выполнить энергичный мах руками вперед-вверх с одновременным разгибанием ног и подъемом на носки. И.п.- то же. Выполнить прыжок вверх толчком двумя ногами. И.п.- упор присев. Выполнить прыжок вверх со взмахом рук вверх и приземление в положение полуприседа руки вперед. И.п.- полуприсед, руки отведены назад. Небольшой прыжок вперед( на гимнастический мат) в положение полуприседа, руки вперед. Прыжок с места в длину на 50-100 см. на полосу приземления шириной 30 см. Общую схему прыжка в длину с разбега выполнить может каждый с первого раза. Поэтому основная задача обучения техники прыжка в длину в младших классах заключается в выработке у учащихся умения правильного отталкивания и мягкого приземления. 1.Прыжки через «канавки», обозначенные мелом на полу(земле), выполняя между ними по 3 беговых шага. 2.Прыжки в шаге с 4 беговых шагов через «ров» шириной 1 м. с мягким приземлением на две ноги. 3.Прыжки в длину с разбега (6-8 беговых шагов).

5 класс.

Задача обучения. Научить техники отталкивания с небольшого разбега и закрепить навыки мягкого приземления.

Методическая последовательность обучения Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком одной ногой с приземлением на обе ноги. Упражнение 2. Прыжки в «шаге» по кружкам, начерченным на земле( расстояние между кружками до 1,5 метра). Упражнение 3. Прыжки в шаге , отталкиваясь при медленном беге через один шаг. Упражнение 4.Пражки в шаге, отталкиваясь при медленном беге через три шага на четвертый. Упражнение 5. Прыжки в длину с короткого разбега через планочку на высоте 20-30 см.и на расстояние 1-1,3 м. от места отталкивания. Упражнение 6. Прыжки в длину со среднего разбега. Упражнение 7. Прыжки на возвышенность 20,40,50см. (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; толчком одной ноги. Упражнение 8. Из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат. Условно в спортивной практике разбег с 2-6 беговых шагов считается коротким; с 8-12 средним; с14-20 полным (нормальным).

6 класс.

Задачи обучения. Научить техники разбега в сочетание с отталкиванием.

Методическая последовательность обучения

Упражнение 1. Имитация отталкивания в ходьбе через один шаг. Упражнение 2. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов. Упражнение 3. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через 1,3,5 шагов. Основное требование при выполнение отталкиваний сериями- взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большой естественности движений. Упражнение 4. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов через препятствие. Упражнение 5. Прыжки в длину с 6 -8 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом. Упражнение 6. Соревнования в прыжках в длину с 8 беговых шагов.

8-9 класс. Задача обучения. 1.Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». 2.Подбор индивидуального разбега. 3.Научить выполнять прыжок в длину с полного разбега.

Методическая последовательность обучения.

Упражнение 1. В ходьбе (через шаг) быстрым «загребающим» шагом движением «под себя» ставить толчковую ногу так, как она ставится на брусок для отталкивания. Упражнение 2. То же, но в медленном темпе. Упражнение 3. Прыжки в длину с места, отталкиваясь одной (толчковой) ногой. Упражнение 4. Прыжки с 1,3,5 шагов разбега «в шаге» на возвышение 20-30 см.(горку матов) с приземлением в положение выпада. Упражнение 5. Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10 шаге, с последующим пробеганием. Упражнение 6. Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.

10-11 класс. Задача обучения. 1. Совершенствование отдельных элементов. 2. Научить учащихся выполнять прыжок на максимальной результат с полного разбега на оптимальной скорости.

Методическая последовательность обучения. При совершенствовании в технике прыжков в длину с разбега решается целый ряд частных задач: 1.Повышение скорости разбега. 2.Достижение стабильности разбега и особенно в начале или на последних шагах. 3.Снижению подготовительных действий к отталкиванию на последних шагах разбега. 4. Повышение активности действий в отталкивание и уменьшение упора при постановке толчковой ноги на опору. 5. Достижение равновесия в полете при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивание. 6. Совершенствование ритма разбега.

Ошибки допускаемые в прыжках в длину с разбега

1. Голова закинута назад, спина прогнута
2. Тело отклонено назад, нога ставится с пятки стопорящим движением
3. Верхняя часть туловища сильно наклонена вперед, маховая нога не активна
4. Верхняя часть туловища излишне наклонена вперед, нет шага с маховой ноги
5. Перед приземлением ноги недостаточно подняты
6. В полете тело отклоняется в сторону
7. В полете ноги согнуты — устаревшая техника прыжка «согнув ноги»
8. Ноги приземляются не на одинаковом уровне
9. При приземлении колени слишком напряжены
10. Прыгун опирается руками о грунт
11. Прыгун слишком рано ставит ноги на грунт

Упражнения для устранения ошибок в прыжках в длину с разбега

Общая рекомендация

1.Голову держать прямо, взгляд направлен за прыжковую яму
2. Перед отталкиванием туловище должно быть в вертикальном положении. Нога быстро касается бруска
3. Перед отталкиванием несколько выпрямить тело (после наклона по разбегу)
4. В полете значительное время надо оставаться в положении, принятом после отталкивания
5. При отталкивании больше выпрямляться
6. Отталкивание выполнять по прямой линии
7. При отталкивании выпрямляться и сохранять такое положение в полете
8. В полете поднимать ноги на одинаковую высоту с подниманием ног
9. Колени и бедра должны мягко пружинить
10. Необходимо выносить руки вперед
11. При отталкивании больше выпрямлять
12.Укреплять мышцы живота

CПОСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Прыжки в длину — Спортсмены, ускоряющие спортивные тренировки

Прыжки в длину

Автор: Адариан Барр

Первые шесть шагов к дальнему прыжку

Прыжки в длину сложно освоить. Способность достичь максимальной горизонтальной скорости (скорости), которая может быть преобразована в вертикальную скорость при взлете, при сохранении максимальной горизонтальной скорости — это разница между дальним прыжком и прыжком не так далеко.Хороший подход — это тот, где парашютист теряет очень небольшую горизонтальную скорость при взлете, так как расстояние прыжка заранее определяется при взлете. Скорость взлетно-посадочной полосы отличается от скорости пути; прыгун должен не только набирать максимальную скорость, но и сохранять эту максимальную скорость на протяжении всего подхода.

Вопрос в том, как не только набрать максимальную скорость, но и поддерживать ее.

Первые шесть шагов (3 влево / 3 вправо) определяют, насколько быстро прыгун может и будет ускоряться, а также какой импульс он / она будет набирать и поддерживать во время взлета.Если спортсмен ускоряется слишком быстро, он / она начинает замедляться, не дойдя до доски, и если спортсмен не ускоряется достаточно быстро, он / она никогда не достигнет максимальной контролируемой скорости взлета.

Первые шесть шагов — очень мощные продуманные шаги.

а. Прыгун должен стоять лицом к яме. Бедра квадратные с ямкой. Ноги рядом.

г. Прыгун должен качнуться назад, сделав шаг назад одной ногой, пока только пятка передней ноги не коснется земли.Это также будет контролировать, насколько далеко прыгун может отступить, и не дать прыгуну отойти от своей отметки. Руки должны двигаться синхронно с шагом назад.

г. Когда прыгун начинает движение вперед, он должен опустить бедра и оттолкнуться от задней ноги. При перекате с пятки на подушечку стопы на передней ноге.

г. Махи руками очень мощные, несмотря на шесть шагов.

эл. Прыгун должен иметь наклон вперед и сохранять наклон вперед на протяжении первых шести шагов.

ф. Колено задней ноги или свободная нога смещено вперед, стопа согнута тыльно, пальцы стопы согнуты тыльно. Согнутые пальцы ног заставят прыгуна наступить на подушечку стопы.

г. Эти действия сохраняются для следующих пяти шагов.

Упражнения для отработки первых шести шагов:

Старт с сопротивлением партнеру стоя: два спортсмена смотрят друг на друга, первый спортсмен кладет руки на плечо второго спортсмена, второй спортсмен будет двигаться назад как первый Спортсмен слегка наклоняется вперед, затем первый спортсмен будет работать над тем, чтобы отогнать второго спортсмена назад на пять метров.
Ограничение скорости
Начинается из 3-хточечной стойки
Толкание стеной на шесть счетов, затем удерживание позиции в течение пяти секунд и повторение
Преувеличенные выпады: обычный выпад, но спортсмен поднимается на подушечку стопы на одной ноге (поддержка нога). Другая нога поднята (свободная нога), согнута в коленях, бедро идет параллельно, а голень перпендикулярна земле, стопа согнута назад. Опорная нога остается прямой, пока спортсмен падает вперед, ягодицы опорной ноги сжимаются, чтобы толкнуть спортсмена вперед, свободная нога захватывает спортсмена, когда он падает вперед (ступня должна быть плоской при контакте с землей), туловище спортсмена должно оставаться высоким и не наклоняться вперед или назад на протяжении всего движения, когда ступня свободной ноги касается земли, колено опорной ноги должно иметь небольшой изгиб, но не касаться земли.Опорная нога должна оставаться почти прямой. Спортсмен отталкивается от задней ноги, чтобы сделать следующий выпад. Атлет может использовать как одноручное, так и двуручное действие.

Функциональная фитнес-тренировка Адариана Барра «Повышение уровня результативности» [email protected]

Рекомендуемые продукты для ускорения спортсменов

——————————————————— ————————–

Обучение тренеров — тренировка горизонтальных прыгунов

ЧАСТЬ I

Основы и прыжки в длину

Автор: Эд Луна
Тренер UC Riverside
Инструктор AAF / CIF

Я буду первым, кто скажет вам, что никогда в своих снах я никогда не думал, что буду сидеть перед компьютером и писать коллегам-тренерам об искусстве тренировок горизонтальные перемычки.В дни соревнований я был метателем, и мне дали хедрэйбл. работа, потому что она никому не нужна. Я был молод, энергичен и глуп. Во время моих поисков Что касается помощников тренера, то я смог охватить все области, кроме прыжков. Быть главой тренером я назначил себя; Мне пришлось быстро изучить эти события. я купил каждая книга, журнал и видео. Я посещал каждую клинику и семинар и говорил каждому тренеру в Западном полушарии. Затем я искал в нашем кампусе кого-нибудь, послушал бы, и кого бы я мог уговорить попробовать выступить в команде по легкой атлетике.

Принципы тренировки горизонтальных прыжков

Есть некоторые общие принципы обучения, которые мы должны рассмотреть в первую очередь, прежде чем получать в конкретные принципы прыжков в длину и тройных прыжков.

Индивидуальность — Адаптация программы обучения к возрастные, половые и силовые различия ваших спортсменов. Это самое главное и самое сложная работа для тренера. Вы не можете строить свою тренировочную программу в соответствии с вашими лучшими джемпер. Вам нужно будет разработать фундаментальную программу тренировок и адаптировать ее к каждому спортсмен.

Прогрессивная перегрузка — СПЕЦИАЛЬНАЯ АДАПТАЦИЯ К НАВЯЗАННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, также известный как СКАЗАННЫЙ принцип. Для увеличения атлета физические возможности, их система должна подвергаться нагрузкам или перегрузкам. Тела адаптация к этому стрессу приводит к увеличению работоспособности. Этот цикл стресса и адаптация — основа всего обучения.

Специфика — Тренировка горизонтальных прыжков обязательна. конкретно учитывать требования, сильные стороны и навыки, необходимые для выполнения этих События.Организм приспосабливается к конкретным требованиям, предъявляемым к нему.

Повторение — Нервно-мышечные паттерны техники необходимо усиливать через повторение движений, МЫШЦЕВАЯ ПАМЯТЬ. Обычно это сокращает разбивая прыжок на составляющие и выполняя их многократно с надлежащим техника.

Восстановление — прыгуны не могут прыгать каждый день и ожидать хорошо выступить на соревнованиях. Прыгуны не могут выполнять многочисленные тренировочные прыжки с полным подходом. во время тренировки и ожидайте хороших результатов на соревнованиях.Это не значит, что ты не можешь тренируйтесь на соревнованиях или соревнованиях. Поскольку большая часть обучения, которое они проводят, довольно требовательные прыгуны требуют много отдыха, даже если они не ЧУВСТВУЮТ усталости или утомления. Прыгунам необходимо полноценное восстановление, чтобы их ноги были СВЕЖИМИ. Обычно требуется 48 часов, чтобы оправиться после напряженной тренировки.

Помимо общих принципов обучения, существуют определенные принципы, которые относятся именно к длинным и тройным прыжкам.

Скорость, точность и согласованность — Самый лучший Важным фактором при выполнении прыжков в длину и тройных прыжков является выполнение быстрого, точного, и управляемый заход на посадку.Эти события также требуют последовательного выполнения идентичный разбег при повторных попытках. Точность и последовательность — основа какие прыжковые навыки и техника построены.

Ритм — Выражение силы через ритм. Ритм предоставляет справочник по контролю скорости и мощности. Ритм также позволяет спортсмену расслабьтесь, прилагая огромные усилия, и обеспечьте ритм для этого усилия.

Взрывоопасность и ускорение — Тело должно иметь способность взорваться от земли.Тело превращается в снаряд, ускоряемый его собственная мощность. Тренировки прыгунов должны специально развивать эту взрывную способность. через силовые тренировки, ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ и прыжки.

Body Control (Кинестетическая осведомленность) — Спортсмен должен развивать способность контролировать положение и позу своего тела во время движения, как на земле, так и в воздухе. Спортсмену необходимо чувствовать свое тело и то, как он движется. Упражнения и повторение улучшают это осознание.

Механика горизонтальных прыжков

С точки зрения биомеханики, длинные и тройные прыжки — это быстрые ускорения, за которыми следует вертикальный импульс для достижения максимально возможной дистанции в полете. Тройка прыжок — это фактически три отдельных прыжка в форме прыжка, шага и прыжка. Каждая фаза контролируется техникой, чтобы максимизировать сумму трех прыжков.

Механика прыжков в длину — Горизонтальная скорость — это подавляющий фактор, определяющий результативность прыжков в длину.Скорость подхода и необходимость сохранения горизонтальной скорости делает невозможным достижение спортсменом оптимальный угол проецирования примерно 45 градусов. Реально нормальный взлет угол ближе к 25 градусам.

Угол взлета определяется скоростью приближения и снижением центр масс на предпоследнем (или предпоследнем) шаге, за которым следует полный разгибание ноги при взлете. Вертикальный импульс также достигается движением свободного нога и противоположная рука во время отталкивающего шага.Пытаемся набрать вертикальный импульс (высоту) замедление до СОБРАНИЯ для отталкивания сократит длину прыжка. Поддержание Скорость движения вперед — решающий фактор в прыжках в длину, а не в набирании высоты.

Прямое вращение создается при взлете за счет эксцентриковой тяги и контроля переднего хода. импульс взлетной ногой. Это требует от спортсмена, находящегося в воздухе, противодействовать вращение, чтобы добиться расширенной посадки. Стили HANG и HITCH-KICK имеют Со временем они стали преобладающими в прыжках в длину.Зависание замедляет вращение через разгибание конечностей от тела. Хитчкинс противодействует прямому вращению. создавая встречное вращение за счет движения рук и ног.

Траектория центра масс парашютиста устанавливается при взлете. Техника используется для противодействия вращению вперед и оптимизации положения перемычки относительно их центр масс при приземлении. Положение для приземления с отведенными назад руками и голова и грудь опущены вперед, ступни могут быть вытянуты далеко за центр масса без падения перемычки обратно в яму.

Механика тройного прыжка — Тройной прыжок представляет собой серию три последовательных прыжка после бега с быстрым приближением. Как прыжок в длину, горизонтальный скорость — самый важный элемент производительности, но ее нужно сохранять в течение трех последовательные прыжки. Техника играет гораздо большую роль в тройном прыжке.

Угол отрыва в тройном прыжке меньше, чем в прыжке в длину (примерно 20 градусов), чтобы уменьшить замедление при приземлении на каждой фазе.В руки и свободная нога энергично двигаются, но БЛОКИРУЮТСЯ в первых двух фазах (прыжок и шаг). Этот действие увеличивает вертикальную реакцию от земли с минимальным замедлением горизонтальной скорость.

Уникальной особенностью тройного прыжка является действие приземляющейся стопы в конце каждая фаза. ЛАПИРАЛЬНОЕ движение стопы создает обратную скорость приземляющейся ноги. помогает поддерживать поступательную горизонтальную скорость тела.

В фазе финального прыжка спортсмен использует позицию виса, чтобы противостоять вращению.В положение приземления в тройном прыжке аналогично прыжку в длину, с головой и грудью упал вперед, а руки взметнулись назад.

Обучение прыжкам в длину и тройной прыжок

The Approach Run — Цель подхода на длинную дистанцию прыжок и тройной прыжок предназначены для создания максимальной скорости, которую можно преобразовать эффективно в прыжке. Ускорение подхода должно быть постепенным, ритмичным и контролируется. Тотальный неконтролируемый спринт в разбеге приводит к плохому прыжку.

Длина подхода должна составлять примерно от 6 до 12 шагов для старшей школы. спортсмены (два шага равны одному шагу). Цель: развить максимальную управляемую скорость который может быть преобразован в прыжок для каждого прыгуна.

Соображения:

Количество мероприятий
Хронометраж событий
Предсезонный, внутрисезонный, постсезонный
Беговая поверхность
Физическая подготовка спортсмена
И более

Моя философия: Лучше слишком короткое, чем слишком длинное.Слишком долгий подход разрушит желаемая скорость при взлете.

Ваш спортсмен должен использовать неподвижный старт, чтобы добиться стабильного положения стопы на снять. Не рекомендуется бегать трусцой или перескакивать на подход. Обрастание при взлете пустая трата времени на обучение и подготовку. Вашему спортсмену необходимо начать свой подход с одна и та же нога каждый раз, желательно их прыжковая нога. Последовательность — ключ к успеху. Самый разгон проблемы возникают на первых 3 шагах разгона, поэтому установите стартовый точка и контрольная точка спортсмена на втором или третьем шаге (Схема 1.1). Постоянная практика захода на посадку обеспечит последовательность и точность при взлете. доска. Галочка тренера, размещенная на 3-4 шагах от доски, может быть полезна в оценка разбега во время практики, но не должна использоваться в реальных соревнованиях (Схема 1.1). После точки старта открываются контрольные точки спортсменов и тренеров. установлено, что вам нужно, чтобы ваши спортсмены записывали эти измерения на будущее справочные материалы и соревнования Вы также будете использовать эти отметки для необходимых корректировок на протяжении всего сезон.

Развитие подхода и его ритма часто лучше выполняется на треке, чем в прыжке посадочная полоса. Отработка захода на посадку на трассе устраняет отвлечение взлетной доски. и посадочная яма. Когда атлет научился ритмическому ускорению и достиг хорошего тела позиция при взлете переводит заход на посадку на взлетно-посадочную полосу.

Сам подход представляет собой постепенное ускорение до максимальной скорости, которую может спортсмен. преобразовать в прыжок. Тренировки должны быть сосредоточены на увеличении скорости спринта спортсмена и способность преобразовать эту скорость в хорошо выполненный прыжок.За последние 4-6 шагов прыгун должен бегать почти на полной скорости с вертикальным положением тела и высоким коленом поднимать. Спортсмен должен иметь высокий рост и расслабиться, а его глаза должны быть сосредоточены на задняя часть ямы. Когда тренер замечает снижение скорости на последних шагах подход, разбег либо слишком длинный, либо спортсмен слишком быстро ускорился и не может поддерживать такую скорость на протяжении всего подхода. В последних шагах спортсмен должны попытаться увеличить оборот своего шага и ускориться в прыжке, пока поддерживая это высокое положение для спринта.Мы бы сосредоточили 75% нашего тренировочного времени на подход. Моя философия в отношении дистанции приближения — я бы тоже предпочел немного короткий, чем слишком длинный; слишком долгое время уничтожит все, что было достигнуто при правильном заходе на посадку.

Прыжок в длину — Самый сложный аспект длинного прыжок — выполнение перехода отталкивания к прыжку. В предпоследнем шаге, центр масс тела должен быть опущен, чтобы достичь оптимального положения для снять. Это нужно делать с минимальной потерей скорости.

Когда взлетная лапа касается доски, плечо должно быть немного позади бедра с почти полностью вытянутой ногой, около 170 градусов. Контакт стопы ПОЛНОСТЬЮ для более эффективного преобразования горизонтальной скорости в вертикальный подъем. это часто полезно, чтобы ваши спортсмены представляли себе, как они ЗАБЕГАЮТ С ДОСКИ и ускорятся в взлет. Пусть ваши спортсмены будут думать ВВЕРХ и РАЗУМ на взлете. Не рассказывай своему спортсменов ПОСАДИТЬ отталкивающую ногу на доску, это заставит их сесть на доску. доска и теряет горизонтальную скорость.

При соприкосновении отталкивающей стопы прыжок начинается свободной ногой и встречным движением. рука движется вперед и вверх, быстро и сильно. Стопа свободной ноги должна быть протягивается выше колена опорной ноги, чтобы сохранить горизонтальную скорость на протяжении всего прыжка. Прыжок или разгибание отрывной ноги должны быть максимально быстрыми и возможно взрывчатое вещество. Ведущая нога и противоположная рука блокируются (резко останавливаются), так как бедро идет параллельно земле, а рука оказывается на уровне глаз.Ощущение взлета должен быть как вперед, так и вверх. Шаг от стартовой доски должен быть продолжением подхода. Если ваши спортсмены сосредоточат свой взгляд на задней части ямы, это предотвратит рубить и тянуться к взлетной доске.

Цель движения рук и ног в полете — противодействовать вращению вперед, поддерживать сбалансировать, и поставить прыгуна в оптимальное положение при приземлении с вытянутыми ногами далеко за пределами центра масс спортсмена. Прыгуны в длину должны принять это в полете. техника, которая лучше всего сохраняет скорость, установленную во время разбега, w

Hitchkick — Стиль HITCHKICK самый сложный техника прыжков в длину.Он противодействует вращению вперед, создавая второстепенные оси вращение, которое работает в противоположность прямому вращению. Циклическое движение рук а ноги удерживают тело в вертикальном и сбалансированном положении на протяжении всего прыжка. 1 1/2 шага автостоп лучше подходит спортсменам старшей школы. При взлете ноги продолжают езда на велосипеде вперед, как при спринте. Руки вращаются над головой в равновесии с ногами. В руки вытянуты при движении назад, а затем укорачиваются при движении впереди тело.При приземлении вперед выходит взлетная опора, а затем ведущая опора, которая проехал 1 1/2 раза после взлета. Как и в других стилях, голова и грудь упал вперед, и руки откинулись назад, когда ступни коснулись песка. Опять спортсмен нужно дотянуться до песка и испачкать дно, чтобы успешно приземлиться. Если спортсмен не прыгает более чем на 21 фут, использование автостопщика не рекомендуется.

Международное авторское право © CoachesEducation.com. Все права защищены.
Полное или частичное воспроизведение в любой форме или на любом носителе без прямое письменное разрешение
CoachesEducation.com строго запрещено.

Упражнение с подходом на 3 зоны: прыжки в длину

Как вы можете построить последовательный подход в прыжках в длину? Вот простое упражнение, которое поможет вам научить прыгунов в длину развивать ритм подхода и бегать по доске с почти максимальной скоростью.

В видеоролике ниже Джереми Фишер, главный тренер и ведущий инструктор Тренировочного центра высоких достижений Чула-Виста / США по легкой атлетике и бывшего Университета Оклахомы по прыжкам в воду для мужчин и женщин, а также тренер Multi проведет вас через простое упражнение, которое поможет вам бегуны выстраивают ритм в своем подходе.

Чтобы разработать последовательный подход, тренер Фишер использует это упражнение с тремя зонами, чтобы научить ритму подхода и механике бега, которые приводят к точности на доске.Он выполняет это упражнение на беговой дорожке, прежде чем вывести прыгунов на взлетно-посадочную полосу, чтобы начать прыгать.

Тренер Фишер разделяет подход следующим образом:

Зона ускорения — Начало прибл. 22 метра. В этой зоне спортсмен только набирает скорость и преодолевает инерцию

Tranistion Zone — От отметки 11 метров до отметки 22 метра. В этой зоне спортсмен будет переходить от ускорения к максимальной скорости, как механик.

Зона максимальной скорости — От отметки 22 метра до отметки 33 метра спортсмен будет бегать с почти максимальной скоростью спринтерской механики.

Тренер Фишер подчеркивает, что цель не в достижении максимальной скорости в середине захода на посадку, а в поддержании максимальной скорости через доску. Он также заявляет, что для того, чтобы иметь энергию и координацию, чтобы прыгнуть с доски, спортсмен действительно стремится достичь 95-97% максимальной скорости у доски.

Обычно он делает от 6 до 7 повторений, начиная с 70% от максимума в начале сезона, а затем наращивая. Если вы учитесь в старшей школе, у вас может не быть такого времени, и вам нужно будет начинать с 80-90% максимальных усилий.

Это упражнение взято с обучающего DVD тренера Фишера. Если вам нужна дополнительная информация о DVD, щелкните ссылку 30 упражнений и методов обучения прыжкам в длину

Видео YouTube ниже содержит звук, поэтому убедитесь, что у вас включена громкость и у вас есть доступ к сайту. Обратите внимание, что некоторые школы блокируют доступ к YouTube.

Обучение техническим аспектам прыжков в длину и тройных прыжков — легкая атлетика —

с Кайл Теллез, помощник тренера по легкой атлетике
Университета Хьюстона;
Тренер 2-кратной чемпионки NCAA по прыжкам в длину Дженни Адамс; 25 лет опыта в прыжках

Кайл Теллез из Университета Хьюстона показывает вам свои методы, которые способствуют успешным прыжкам в длину и тройку!

Прыжки в длину

Программа тренера Теллеза по прыжкам в длину разработана для того, чтобы научить прыгунов в длину простому, но эффективному методу развития последовательности попыток прыжков в длину.Используя демонстраторов, Теллез демонстрирует несколько подходов к бегу и иллюстрирует ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при обучении подходу, включая ритм и частоту бега, а также место, где нужно стоять, чтобы тренировать ваших спортсменов.

Механика захода на посадку для прыжка в длину

Тренер Теллез разбирает все компоненты захода на посадку. Начиная с коротких прыжков на подходе для работы над ритмом и затем возвращаясь к полноценным подходам, ваши спортсмены разовьют понимание каденции, постепенно улучшая скорость и мощность по мере их развития.

Вы также узнаете, как важно использовать галочку для устранения ошибок, которые ваши прыгуны будут делать при движении по взлетно-посадочной полосе. Отметки также помогают тренерам и спортсменам вносить коррективы в зависимости от различных условий, таких как погода или тип поверхности.

Упражнения по отлету с короткого захода на посадку для прыжков в длину

Прыжок в длину имеет уникальную схему в последних двух этапах подготовки к взлету. Спортсмены должны опустить свой центр масс, при этом последние две ступеньки должны прижаться к земле в ожидании отталкивания.Теллез проводит своего спортсмена через варианты взлетного упражнения для ходьбы и бега, чтобы имитировать технику на более низких скоростях. Если спортсмен будет выполнять движения при взлете, он будет лучше приспособлен для выполнения действий на полной скорости позже. По мере продвижения сегмента спортсмен постепенно увеличивает скорость с помощью коротких подходов, чтобы повысить сложность упражнения.

Теллез также объясняет типичные ошибки, которые допускают спортсмены на предпоследнем шаге и на взлете.Вас научат приземляться в яму и как максимально дистанцироваться от каждого прыжка.

Тройной прыжок

Тройной прыжок — одно из самых динамичных событий в легкой атлетике. Тренер Теллез демонстрирует упражнения для перехода от успешного подхода к отработке проверенной серии тройных прыжков. Используя этот подход, спортсмены могут отработать все три прыжка без фазы приземления.

Механика разбега с заходом на посадку для тройного прыжка

Целью взлетно-посадочной полосы с тройным прыжком является создание последовательного расслабленного бега, ведущего к контролируемой скорости при взлете.Теллез объясняет, что для того, чтобы помочь неопытным прыгунам лучше контролировать прыжок, им может потребоваться более короткий подход, который может расширяться назад по мере развития силы и координации. Начиная с уникального статического упражнения, чтобы научить спортсменов трем компонентам фазы прыжка, шага и прыжка, Теллез демонстрирует, как короткие заходы на подход разной длины можно добавить в упражнение, чтобы повысить сложность и бросить вызов прыгунам по мере их продвижения.

Ограничивающие навыки для тройного прыжка

Помимо наращивания силы и силы, ограничивающие навыки играют повышенную роль в развитии тройного прыжка.Теллез начинает с серии двойных прыжков ногой в низкий бокс, чтобы научить своих спортсменов поглощать удары и передавать импульс. С этого момента он переходит к чередованию прыжков ногами и определенных прыжков с тройным прыжком, чтобы научить ритму и одновременно развивая силу. Для тренеров, интересующихся, как обучать механике рук, Теллез использует упражнение с ходьбой, чтобы продемонстрировать махи руками и как помочь спортсменам использовать свои руки агрессивно для увеличения дистанции бега.

Силовая тренировка для прыжков в длину и тройных прыжков

Тренер по силовой и кондиционной подготовке Хьюстонского университета Дрю Фуджи рассказывает об основах силовой тренировки прыгунов.Тренер Фудзи предлагает несколько простых, легко выполняемых упражнений, которые помогут прыгунам стать сильнее на взлетно-посадочной полосе. Это включает в себя демонстрацию приседаний со штангой, приседаний со штангой спереди, жима ногами, подъема на ящик и силовой очистки. По мере того, как его атлет продвигается в каждом подъеме, Фудзи исправляет типичные ошибки и дает подсказки, как исправить осанку и улучшить технику подъема. В качестве дополнительного бонуса вам будет показана демонстрация четырех упражнений на верхнюю часть тела, которые используются для развития всего тела спортсмена.

Это видео — отличный ресурс для любого тренера, стремящегося развивать прыгунов в длину и тройку чемпионского уровня!

41 минута.2018.

Техника решения задач в прыжках в длину

Силовая тренировка колена

Силовая тренировка для колена Этот раздаточный материал поможет вам восстановить силу мышц, окружающих колено после травмы.Он задуман как руководство, которое поможет вам организовать структурированный подход

Дополнительная информация Программа силы и кондиционирования
Рекомендации по программе развития силы и кондиционирования Все скоростные упражнения должны выполняться, когда тело полностью отдано. Игрок должен обучать правильным техникам бега на короткие дистанции и овладевать ими. Достаточный отдых должен соответствовать
Дополнительная информация Скорость — одна из самых востребованных
Скорость и быстрота вне льда для хоккея Шейн Домер, MEd, CSCS, NSCA-CPT Скорость — одна из самых востребованных характеристик в легкой атлетике.Спортсмен, обладающий как скоростью, так и проворством, будет
Дополнительная информация Как развить быстрые ноги
Упражнения на ловкость Маркер Упражнения на ловкость Установите маркеры в квадрат на расстоянии 30 футов между ними. 1. Around the Box Для развития быстрых ног и мускулов смены направления Спринт от маркера
. Дополнительная информация The 11+ Полная программа разминки
Полная программа разминки 11+ A, часть 1 и 3 A A} 6 м, часть 2 B A: Бег B: бег назад B! ПОЛЕВЫЙ ОБОРУДОВАНИЕ A: Беговое упражнение B: бег назад. Трасса состоит из 6 пар параллельных конусов, прибл.5-6 м друг от друга.
Дополнительная информация Рецензия на последнюю лекцию — TE
Обзор походки последней лекции — Вмешательства TE для повышения гибкости Создание мышечной силы зависит от открытой цепи и закрытой цепи PNF Стратегии баланса Преимущества аэробных упражнений Походка Индивидуальный
Дополнительная информация НАЧАТЬ ФИНИШ. 5 ярдов 5 ярдов
Упражнения на ловкость, плиометрические и кондиционирование Задачи для профессионалов: улучшить спортивные способности и координацию тела при внезапной смене направления движения 1.Отмерьте 10 ярдов с шагом 5 ярдов 2.
Дополнительная информация ВНУТРЕННЯЯ ЛЕСТНИЦА
ВНУТРЕННЯЯ ЛЕСТНИЦА ЛЕСТНИЧНОСТИ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРОЧИТАЙТЕ И СОХРАНИТЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ При использовании лестницы маневренности в помещении следует соблюдать следующие правила. Перед участием в программе
обязательно проконсультируйтесь с врачом. Дополнительная информация Как читать отчеты на приборной панели
Как читать отчеты на приборной панели Основная идея RPM 2 — оценить двустороннюю эквивалентность нижних конечностей.Давно поняли, что двусторонняя эквивалентность является ключом к улучшению спортивных результатов.
Дополнительная информация Скорость, ловкость, быстрота тренировки
Скорость, ловкость, быстрота Цель тренировки: развить скорость, ловкость и быстроту (SAQ), а также функциональную футбольную силу для юных футболистов с помощью последовательного и безопасного формата. Разместите станции
Дополнительная информация ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ ПО ПЛЯЖНОМУ ВОЛЕЙБОЛУ
ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ НА ПЛЯЖНОМ ВОЛЕЙБОЛУ НА 2008 ГОД Команда BC 2008 Стив Ван Шуберт, CAT (C), CSCS Расписание тренировок Общее описание Фаза 1 2 недели Фаза 2 3 недели Фаза 3 3 недели
Дополнительная информация ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ
ПРОГРАММА КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ Скорость и ловкость — два основных компонента спорта, которые необходимо тренировать точно так же, как сила, размер и мощность развиваются в тренажерном зале.Это правда, что не важно какой у вас
Дополнительная информация ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ВЫСТРЕЛКИ
Майк Мейнард Главный тренер мужчин и женщин Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе 310-405-1354 [email protected] ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ТОЛКОВАНИЯ ПУСКОВОГО ПУСКА. США,
Дополнительная информация Силовые тренировки для бегунов
Силовые тренировки для бегунов Будьте самым сильным и быстрым спортсменом, которым вы можете стать Повестка дня Почему силовые тренировки и преимущества Мифы о бегунах и силовых тренировках Что делать Как часто Пример программы О
Дополнительная информация Решение проблемы вращения таза
1 из 5 20.04.2008 10:31 http: // www.Strengthcoach.com Решение проблемы вращения таза Аарон Брукс об идеальных позах При попытке устранить ограничения вашего спортсмена или клиента из-за боли или сужения суставов,
Дополнительная информация Что такое пилатес? Пилатес для лошадей?
Что такое пилатес? Пилатес — это система кондиционирования, повышающая устойчивость, силу и осознанность тела; устраняет дисбаланс и выравнивает тело изнутри.Он может улучшить осанку, достичь
Дополнительная информация Пассивные упражнения на диапазон движений
Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт даст рекомендации по упражнениям, исходя из конкретных потребностей и способностей каждого пациента. Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются
Дополнительная информация Келли Корсо MS, ATC, CES, FMSC, CSST
Программа предотвращения травм ACL Келли Корсо MS, ATC, CES, FMSC, CSST Что такое ACL ??? ACL или передняя крестообразная связка, прикрепляет переднюю верхнюю часть большеберцовой кости (большеберцовой кости) к задней нижней части
Дополнительная информация ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВКИ Всего тела
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Все тело Выполняйте каждое упражнение: 30 секунд каждое x 2 раунда или 2-3 подхода по 8-12 повторений понедельник и среду или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка
Дополнительная информация 2002 Системы функционального дизайна
1.Проприоцептивная чувствительность заключается в том, чтобы быть не слишком чувствительным, но достаточно чувствительным. 2. Хамми имеет прямое отношение ко всем трём функциональным планам. 3. В вертикальном положении, сгибание колена
Дополнительная информация Равномерно ускоренное движение
Равномерно ускоренное движение При особых обстоятельствах мы можем использовать серию из трех уравнений для описания или прогнозирования движения V f = V i + при d = V i t + 1 / 2at 2 V f2 = V i2 + 2ad. Дополнительная информация
Плечи (свободные веса)
Подъем гантелей с плеч Подъемы с гантелями на плечи 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке.(Вы можете положить каждую DB на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: Принесите DB
. Дополнительная информация Как тренироваться на четверть спины
СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ Скорость, ловкость, быстрота Национальная конференция тренеров по софтболу 27-29 мая 2005 г. Представлено директором по обучению SAQ Дунканом Холлом — 2 — Что такое SAQ Training TM? Система прогрессивных упражнений
Дополнительная информация СИНДРОМ ИЛИОТИБНОЙ ПОЛОСЫ
СИНДРОМ подвздошно-большеберцовой перевязи Описание Подвздошно-большеберцовая перевязь — это сухожилие, прикрепляющее мышцы бедра к верхней части голени (большеберцовой кости) чуть ниже колена с внешней стороны передней части ноги.Где сухожилие
Дополнительная информация История плиометрики
Плиометрические тренировки История плиометрики Впервые формализована в начале 1960-х годов доктором Юрием Верхошанским как научная тренировочная система. Дополнительная информация
Отчет о скорости поворота
Отчет о скорости поворота. Изучение секретов более длинных приводов. Содержание. Изучение секретов более длинных приводов… 2 1. Держите его плавным … 4 2. Нагрузите качели на правую ногу … 5 4. Swing Faster
Дополнительная информация Динамика вертикальных прыжков
Д-р Стелиос Г. Психаракис. Динамика вертикальных прыжков Школа жизни, спорта и социальных наук, Эдинбургский университет Нэпиера, Эдинбург, Великобритания Введение Вертикальный прыжок — это движение, которое используется в изобилии
Дополнительная информация Реабилитация спортивной грыжи
Реабилитация спортивной грыжи (включая тенотомию приводящей мышцы, подвздошно-паховую нейрэктомию и лобковый остит) В приложении после этого протокола приведены примеры упражнений на каждом этапе реабилитации.Есть
Дополнительная информация Профилактика травм бегуна
ДЖЕН ДЭВИС DPT Профилактика травм бегунов Джен Дэвис DPT Ортопедическая физиотерапия Foot Traffic 7718 SE 13th Ave Portland, OR 97202 (503) 482-7232 [email protected] www.runfastpt.com! 1 УДИВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ
Дополнительная информация Походка со вспомогательными устройствами
Походка со вспомогательными устройствами Обзор последней лекции Слабые тыльные сгибатели? Вольтижирование? Хип-хайкинг? Слабые отводящие бедра? Окружение бедра? Атаксическая походка? Анталгическая походка? Объясните линию гравитации Передвижение с помощью Assistive
Дополнительная информация Силовая тренировка для бегуна
Силовая тренировка для бегуна Силовая тренировка для бегуна Что? Целью тренировки с отягощениями для бегунов не обязательно является увеличение мышечной массы, а: 1.улучшение мышечной силы, 2. улучшение
Дополнительная информация Боль в пятке и подошвенный фасциит
Руководство пациента Боль в пятке и подошвенный фасциит Фред Робинсон, бакалавр наук, хирург FRCS (ортопедия), консультант-травматолог, хирург-ортопед Алекс Ви, бакалавр наук, хирург-ортопед. Что вызывает
Дополнительная информация 7 классических стилей прыжков в высоту (и как их делать!) — Teen Jumper
Прыжки в высоту существуют с самого начала Олимпийских игр и значительно изменились за последние 100 лет или около того.Безумие думать, что простой прыжок через перекладину может иметь столько вариаций.
Сегодня мы рассмотрим 9 классических стилей прыжков в высоту, которые атлеты испробовали за последние 100 лет, и то, как их можно попробовать!
1. Прыжок стоя
Прыжок с места — одна из самых примитивных форм прыжков в высоту. До появления любой из следующих техник этот метод был основным.
Атлет встал боком рядом с высокой перекладиной и прыгал прямо вверх, только слегка отклоняясь в сторону и приземляясь прямо.В тот момент, когда они были в воздухе и пересекали высокую перекладину, было легкое движение ножницами, чтобы добавить еще несколько дюймов.
Цель заключалась в том, чтобы создать как можно меньшее общее расстояние между стартом и финишем. Идея заключалась в том, что если было пройдено меньшее расстояние, то для движения требуется меньше силы, но это не так.
Позднее от этой стратегии отказались по уважительной причине. Буквально отсутствует движущийся импульс, что устраняет всю дополнительную силу, позволяющую прыгуну фактически генерировать любую реальную высоту.В результате в достигнутой высоте не было ничего особенного. Вот почему прыжок в длину намного сложнее, чем прыжок в длину с разбега.
Кроме того, центр тяжести также очень высок, что означает, что атлету приходилось прыгать выше и получать меньшую высоту. Из-за вертикального роста расстояние от таза до центра тяжести — это потеря высоты прыжка.
2. Препятствие
Барьер возник после прыжка с места и быстро набрал обороты.Спортсмены быстро увидели преимущества использования легких движений с препятствием по сравнению с простым стоянием. Препятствие стало нормой. Техника преодоления препятствий была названа из-за ее сходства с препятствиями на треке из-за ее прямой природы.
Несмотря на то, что он все еще прост, он оказался более эффективным, чем прыжок с места, из-за дополнительного эффекта бегового импульса, позволяющего подниматься на большую высоту с меньшими усилиями. Техника выполняется как преодоление препятствий, при этом бег представляет собой прямой подход, когда одна нога поднимается до перекладины, а вторая быстро поднимается над перекладиной после того, как первая преодолела препятствие.
Эта техника на самом деле лучше, чем кажется, потому что, подняв одну ногу, вы можете идти вперед выше, чем вбок. Двигаясь вбок, вы можете поднять ногу только до уровня бедра, но вперед вы можете поднять ногу выше и наклониться вперед, чтобы опустить центр тяжести.
Вскоре после этого рисунок бега был изменен, и теперь он стал немного боковым, что позволило улучшить наклоны. Когда было обнаружено, что наклоны являются эффективным инструментом в прыжках в высоту, вскоре последовал другой метод.
3. Ножницы
Ножницы были первой реальной попыткой снизить центр тяжести спортсмена. Этот метод или его варианты станут нормой на многие десятилетия. Это было также, когда первые прыгуны в высоту экспериментировали с изогнутым подходом, а не с прямой линией.
Ножницы имеют некоторые параллели с современной техникой прыжков в высоту, так как подход слегка перекос, прыгун не стоит прямо, а форма ног изменена для увеличения высоты.Первоначально все полагались на высоту вертикального прыжка, но теперь методы позволяли проявить творческий подход.
Ножницы использовали наклон J-образной формы, когда прыгуны преодолевали перекладину, как обычно, но, перебегая через них, спортсмен наносил удар ногой ногами, слегка поворачивая спину, чтобы поднять бедра.
Удары ногой ножницами — довольно хорошая техника даже для современных прыгунов, особенно новичков. Эту концепцию проще понять, чем современный провал, но при этом можно дать неплохую высоту.Хотя это все еще не так хорошо, вы можете попробовать эту технику на себе, если вы не уверены.
4. Восточная отсечка
Eastern Cutoff был следующим этапом эволюции техники прыжков в высоту. Этот метод был еще более эффективной версией классической техники ножниц.
Думайте об этом как о технике ножниц, только с быстрым выпрямлением спины во время подъема на перекладину. Это также дает преимущество спортсмена в том, что он все еще может приземлиться на ноги, в то же время все еще выполняя горизонтальную раскладку, если хотите, над перекладиной.
Cutoff известен прежде всего своим странным контрастом между вращениями верхней части туловища и ног. Это выглядит очень странно, но в то же время плавно.
Восточная отсечка началась с Майкла Суини из нью-йоркского атлетического клуба, откуда он и получил свое название: с восточного побережья США. Он использовал этот метод, чтобы очистить более 6 футов 5 дюймов.
Восточный обрез стал очень распространенным стилем прыжков в высоту до 1940-х годов, когда его сменил западный перекат.
6. Вестерн ролл
Западный поворот имеет очевидные параллели с восточным обрезом. Эта техника была создана во время напряженного соперничества прыгунов в высоту с Восточного и Западного побережья США. Его создал Джордж Хорин из Стэнфордского университета.
История гласит, что Хорин создал этот метод, потому что прыжковая яма в Стэнфорде находилась в таком месте, где к ней можно было подойти только с одной стороны. Некоторые говорят, что эту технику создал легендарный американский спринтер Эдвард Моултон.Однако все это не соответствует действительности, потому что в профиле самого Хорина говорится, что он создал его сам после многих часов экспериментов.
В то время в прыжках в высоту существовало старое правило, согласно которому прыгун не мог нырять: прыжок означал, что голова пересекает перекладину перед ведущей ногой. Это не считалось погружением из-за его конструкции и, следовательно, было законным. На самом деле это стало огромным катализатором двух серьезных изменений в прыжках в высоту, какими мы их знаем сегодня.
Первое серьезное изменение состоит в том, что из-за интенсивной эксплуатации оригинальной конструкции перекладины ее пришлось изменить.Изначально перекладина была выложена на задней стенке штанг, что позволяло сильно ударить по перекладине без ее падения. Теперь его нужно было расположить посередине, чтобы его можно было сбить в любом направлении.
Еще одним изменением стало упомянутое ранее правило запрета нырять. Это позволяло голове пересекать перекладину перед ногами, что имело огромное значение для прыгунов. Позже у вестерн ролла появилась версия для дайвинга, которая также была очень популярна.
В этой технике взлетная нога находится ближе к перекладине.Ведущая нога поднимается высоко и быстро, поднимая тело в положение сбоку или сзади над перекладиной, при этом задняя нога складывается под ведущей ногой. После того, как штанга пересечена сверху, парашютист будет вращаться в воздухе, позволяя приземлиться в трех точках.
Этот метод позволяет уменьшить расстояние между штангой и центром тяжести, что сильно влияет на высоту. Он также был широко популярен из-за своей простоты, легкости обучения и приземления на руки и ноги, что было хорошо из-за грубых песчаных ям, которые использовались в качестве зон приземления.
Однако этот метод немного менее эффективен, чем стрэддл, пришедший на смену ему примерно в конце 1950-х годов.
5. Стрэддл
Стрэдл, вероятно, второй по популярности метод после флопа Фосбери. Он широко использовался как преемник вестерна, с которым его часто путают.
В отличие от прыжков «ножницы» или «флоп», когда прыгун приближается к перекладине и отскакивает от внешней ступни, прыгун смещается с противоположной стороны.Это похоже на вестерн, хотя и не идентично.
В западном броске прыгуны боком или спиной обращены к перекладине; в стрэддле прыгун пересекает перекладину лицом к перекладине. В этом положении у прыгуна есть огромное преимущество, потому что он будет преодолевать большую высоту относительно своего центра масс. По сути, джемпер с западной перекладиной должен поднимать туловище на ширину над перекладиной; прыгуна с перемычкой нужно только получить толщину тела над ним, которая будет на несколько дюймов меньше.
Есть два популярных метода этой техники. Один метод предполагает почти пикирование, а другой — параллельный стэддл. Погружение — это то, что вы можете себе представить, просто погружение. Параллельная стрэдл — это когда прыгуны головой и ногами проходят через перекладину одновременно. Оба дают одинаковые результаты. Джон Томас, первый спортсмен, преодолевший 7 футов, использовал разводной верх в 1964 году.
Последним мировым рекордсменом в использовании любого вида перекидного верха был Владимир Ещенко в 1978 году, его рост 7 футов 8 дюймов.Каждый следующий мировой рекорд после этого устанавливался с помощью Fosbury Flop.
7. Фосбери флоп
История Фосбери-флопа интересна. Все началось со студента-строителя в Орегоне. Дик Фосбери изначально не был так хорош в прыжках в высоту. Другие прыгуны в его колледже (Университет штата Орегон) были сильнее, быстрее и прыгали намного выше, чем он.
Как инженер, он применил физику к своему прыжку и придумал прорыв.Он использовал концепцию центра масс, о которой мы говорили, и обнаружил, что, выгибая спину, он мог продолжать идти намного, намного выше, чем раньше. За пару лет ему удалось увеличить свой рост более чем на 6 дюймов.
Он поразил своих тренеров тем, что постоянно достигал новых высот своим причудливым методом. В конце концов он смог обеспечить себе место на летних Олимпийских играх 1968 года в Мексике.
Так для чего вообще был этот метод? Какая безумная вещь, которую обнаружил Фосбери, навсегда изменила прыжки в высоту? Фосбери обнаружил, что когда он выгибал спину, его центр масс оставался ниже перекладины на протяжении всего прыжка.
С таким низким центром масс он мог прыгать ниже, чем другой прыгун, но все же преодолевал большую массу, чем они. Это было революционно.
В подходе со стилем фосбери-флоп последние несколько шагов изогнуты в сторону от перекладины. Это позволяет опустить центр тяжести даже до сгибания колена. Это позволяет продлить время до взлетной тяги. Этот метод также позволяет движению создавать вращение, которое помогает им изгибать свои тела вокруг стержня.
Находясь в воздухе, спортсмен постепенно выгибает спину, вызывая еще большую степень вращения. Чем больше вращение, тем ниже будет центр масс, а это означает, что атлет может подняться выше.
ISBS 2017 Proceedings_neu.pdf
% PDF-1.7 % 1 0 объект > / Тип / Каталог >> эндобдж 7 0 объект > эндобдж 2 0 obj > транслировать 2018-12-18T10: 12: 42-08: 002018-12-18T10: 12: 42-08: 002018-12-18T10: 12: 42-08: 00Appligent AppendPDF Pro 5.5uuid: 0f80ada7-aa5a-11b2-0a00- 782dad000000uuid: 0f80b589-aa5a-11b2-0a00-607a13c5fd7fapplication / pdf
ISBS 2017 Proceedings_neu.pdf
Сина Давид
Acrobat Distiller 10.1.16 (Windows) AppendPDF Pro 5.5 Linux Kernel 2.6 64bit 2 октября 2014 Библиотека 10.1.0 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > транслировать Q конечный поток эндобдж 6 0 obj > транслировать q конечный поток эндобдж 8 0 объект > эндобдж 9 0 объект > эндобдж 10 0 obj > эндобдж 11 0 объект > эндобдж 12 0 объект > эндобдж 13 0 объект > эндобдж 14 0 объект > транслировать HWɎH + t0 \ ǷF`҇, RHɵ ~ 0 ~ r9 \.
No related posts.