Фитнес дома — как оставаться в форме без походов в спортзал

Сейчас довольно рискованно идти в тренажерный зал — СМИ рекомендуют избегать посещения людных мест и даже воздержаться от прогулок по улице.  

Но полноценную тренировку можно провести и дома. Главное отличие занятий дома от тренировок в спортзале в том, что вместо гантелей и штанги, как правило, используется собственный вес — отжимания от пола, глубокие приседания, пресс и т.п.

Рассмотрим комплекс упражнений для тех, у кого дома нет никакого спортивного инвентаря.

Отжимания

Воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Для начинающих подойдут отжимания с колен.

Техника выполнения

Примите упор лежа: лягте на пол, лицом вниз, руки поставьте чуть шире плеч. Придайте телу форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.

Ладони — параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед.

Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.

Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно. Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.

В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.

Повторите 8−12 раз в 3 подхода.

Приседания

Развивают мышцы бедра и ягодиц.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

Выпады с прыжком

Упражнение полезно для повышения силы и выносливости ног.

Техника выполнения

Начните с позиции стандартного выпада: одна нога вперед, колено согнуто на 90 градусов, а задняя нога должна почти касаться пола. Следите чтобы согнутое колено не выступало за носок.

Подпрыгните и быстро поменяйте ноги в воздухе, сохраняя при этом торс прямым. Во время прыжка подключайте руки, чтобы лучше ощущать и набирать высоту.

Приземляйтесь в положении выпада, сгибая колени на 90 градусов.

Повторяйте выпады в течение минуты по 3 подхода.

Планка

Отличный способ подтянуть буквально все мышцы — от спины до ног.

Техника выполнения

Ложимся на коврик лицом вниз. Сгибаем руки под углом в 90 градусов и поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии — ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки.

Внимание! У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно.

Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед, пятки оттянуты назад. Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу. Держимся в этом положении столько, сколько возможно.

• Помним о трех НЕ в планке;
• НЕ поднимаем ягодицы;
• НЕ проваливаем поясницу;
• НЕ опускаем грудную клетку ниже уровня локтей.

Начинайте от 20 секунд. Этого будет достаточно для первого и второго дня. На третий и четвертый день увеличьте время пребывание в планке еще на 10 секунд. И так далее.

Прыжки со скакалкой

Для прыжков со скакалкой понадобится много места, но это того стоит. Общий тонус, активное сжигание калорий и практика для спины — это лишь некоторые преимущества упражнений со скакалкой.

Техника выполнения

Встать прямо. Скакалку закинуть за спину, взгляд перед собой. Слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Приземление должно быть мягким, с акцентом на переднюю часть стопы. Пятки не должны касаться пола. Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно. Приземляться, слегка согнув колени.

Продолжайте прыгать в течение 1 минуты. Сделайте 3 подхода.

Лодочка

Укрепляет мышцы спины.

Техника выполнения

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Сожмите мышцы пресса, ягодиц и спины и одновременно поднимите руки и ноги вверх, образуя силуэт лодки. После вернитесь в исходное положение.

Повторяйте 10 раз по 3 подхода.

Санаторий «Сосновый бор» – Жемчужина Костанайской области.

Десять дней целенаправленного отдыха в санатории «Сосновый Бор» принесли много приятных впечатлений. Хочу выразить Благодарность главному врачу санатория-Жаукову Абату Бекболатовичу,за внимательное отношение и продуманное назначение всех необходимых процедур,с учетом индивидуальной переносимости каждой. Отдельно хочу так же поблагодарить и медицинских работников, внимательных и чутких,которые ,несмотря на поток отдыхающих , встречали нас с приветливой улыбкой каждый новый день,в течении всего лечения. Такие работники ,как Ескендирова Таланды Зиядиновна , у нее принимала процедуру галваногрязи, Иванова Ольга Павловна- на физиопроцедурах, Никонова Евдокия Иосифовна- на минеральных и сероводородных ваннах и многие другие. Номера очень просторные и уборка производилась каждый день За чистоту и тактичность , огромная благодарность Тамаре Булкуновой и ее дочери Елене -горничные с 7 го этажа. Организация диетического питания с разнообразными свежими салатами , фруктами и молочными продуктами на вечер тоже было на высоком уровне. За всем этим нелегким процессом смотрела красавица Светлана -заведующая по столовой, со своими помощницами , которые накрывали в две смены столы и разносили для всех еду прямо к столикам. Минеральная вода, чистейший воздух , катание на велосипедах,которые можно взять там же в аренду, и красота самого Соснового Бора со встречей с белочкой , оставили приятное воспоминание и желание приехать вновь в следующем году. Для тех,кто только собирается поехать в этот санаторий — не забудьте взять крема от комаров и спрей ,которым вы можете обезопасить себя во время прогулок по лесу. Лично моя предусмотрительность помогла мне избежать неприятных моментов во время утренних и вечерних прогулок. В здании санатория есть и аптеки ,где вы можете их приобрести,если забудете купить заранее . Если ваша цель получить качественное лечение и поправить здоровье, то вы это получите ,обращая внимание на хорошие стороны в этом санатории. Цены вполне доступные и при этом, есть сезонные скидки,которые нас приятно удивили при оформлении и позволили нам сразу же взять номер -полу люкс,состоящий из двух просторных комнат, и каждая из нас ,могла спать в отдельной комнате, так как диван раскладной и выдается дополнительное постельное белье. Всем хорошего отдыха, руководителю и персоналу санатория побольше сил и побольше отдыхающих!

Область вводит дополнительные антиковидные ограничения

27 октября 2021

Ленинградская область с 30 октября вводит ограничения в работе крупных торговых центров и предприятий общепита.

Внесены изменения в постановление правительства Ленинградской области, регламентирующее ограничения для нераспространения коронавирусной инфекции. 

Изменилось распределение районов по зонам: в «красную» зону перешел Выборгский район. Режим самоизоляции введен для жителей с 60 лет, равно как и рекомендации по переводу работающих старше 60 лет на дистанционный режим. 

С 30 октября по 7 ноября включительно деятельность торговых центров и торговых комплексов площадью 36 тысяч квадратных метров и более разрешена только в части работы аптек и магазинов, где не менее 30% продукции относятся к социально-значимым продовольственным товарам. Общепит и фуд-корты на территории таких торговых центров смогут работать исключительно на вынос готовых блюд за пределы зданий. Такая мера связана с закрытием в этот период торговых центров в Санкт-Петербурге, и в первую очередь коснется крупных торговых центров на границе города и области.  

С 30 октября по 7 ноября в Ленинградской области приостановлена деятельность ночных клубов и дискотек, концертных организаций, а также проведение массовых мероприятий. С 8 ноября их деятельность разрешена только при условии наличия у посетителей QR-кода о вакцинации или перенесенном заболевании в последние шесть месяцев или отрицательном ПЦР-тесте давностью не более трех дней.  

Также с 30 октября гостиницы и другие средства размещения в Ленинградской области смогут принимать постояльцев только с «антиковидными» документами ― QR-кодами о прохождении полного курса вакцинации или о факте заболевания в последние полгода, или с отрицательным ПЦР-тестом на коронавирусную инфекцию, проведенным не позднее, чем за 72 часа до заселения или с помощью экспресс-теста непосредственно при заселении. С 30 октября аналогичные требования вводятся для кинотеатров и передвижных цирков шапито, однако, посещение их организованными группами несовершеннолетних запрещено.

Существенные изменения также внесены в работу предприятий общественного питания. С 30 октября кафе и рестораны Ленинградской области в «красной» и «желтой» зонах, где не оформлен паспорт коллективного иммунитета к COVID-19, смогут принимать посетителей только при наличии у них и у работников заведения QR-кода о вакцинации, перенесенном в последние полгода заболевании или с трехдневным отрицательным ПЦР-тестом. Для тех предприятий общественного питания, у кого оформлен «ковид-паспорт» действуют ранее установленные требования ― расстояние между столами, ограничение по времени обслуживания и обработка посуды. 

Аналогичные требования с 30 октября вводятся для парикмахерских, салонов красоты и косметических салонов: без «ковид-паспорта» они обязаны обеспечить наличие «антиковидных» документов у сотрудников и требовать их у посетителей.

Организации, предоставляющие услуги дополнительного образования, фитнес-центры, стоматологии, бани, бассейны с 30 октября смогут работать при условии наличия у работников и посетителей «антиковидных» документов, за исключением медицинского отвода от вакцинации. 

В музеи, театры и внемузейные пространства посетители и организованные группы, кроме групп несовершеннолетних, смогут пройти при предъявлении QR-кода о вакцинации или перенесенном заболевании, медотвода от прививки или отрицательного ПЦР-теста. Эти же документы с 30 октября понадобятся посетителям старше 18 лет в спортивных организациях и на тренировочных базах при проведении тренировочных мероприятий. 

Многофункциональные центры Ленинградской области в период с 30 октября по 7 ноября будут работать в обычном режиме, но по ограниченному перечню услуг: регистрация и подтверждение записи в ЕСИА, регистрация рождения и смерти, выдача и замена паспорта граждан РФ, регистрационный учет, выдача полисов ОМС.

Справка

Сегодня распределение районов Ленинградской области по зонам выглядит следующим образом:

• в «красной» зоне – Бокситогорский, Гатчинский, Тихвинский, Сланцевский, Всеволожский, Сосновый Бор, Киришский, Выборгский;

• в «желтой» зоне – Кировский, Ломоносовский, Тосненский, Подпорожский, Волосовский, Лужский, Приозерский, Кингисеппский, Лодейнопольский и Волховский районы.

В районах «красной» зоны в Ленобласти введут QR-коды с 30 октября — Общество

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ, 22 октября. /ТАСС/. Губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко подписал постановление, согласно которому QR-коды для посещения объектов досуга в «красной» зоне начнут действовать на 15 дней раньше. Об этом сообщила в пятницу пресс-служба областного правительства.

«С 30 октября в районах «красной» зоны вводятся QR-коды для посещения ночных клубов, дискотек, кинотеатров, театров и концертных организаций, музеев, цирков шапито, гостиниц, бассейнов и спортивных организаций, в районах «желтой» зоны — с 15 ноября», — говорится в сообщении пресс-службы. Отмечается, что для подтверждения принадлежности QR-кода посетителей могут попросить предоставить документ, удостоверяющий личность.

Эти ограничение коснутся в первую очередь районов Ленинградской области, прилегающих к Санкт-Петербургу. К «красной» зоне отнесены Гатчинский, Всеволожский, Бокситогорский, Тихвинский, Сланцевский, Киришский районы и Сосновый Бор.

Кроме того, для невакцинированных и не переболевших COVID-19 жителей старше 65 лет вводится режим самоизоляции, а работодателям рекомендовано отправить их на удаленную работу.

К «желтой» зоне в настоящее время относятся Выборгский, Кировский, Ломоносовский, Тосненский, Подпорожский, Волосовский, Лужский, Приозерский, Кингисеппский, Лодейнопольский и Волховский районы.

Ранее в Ленобласти было объявлено об использовании QR-кодов, которые подтверждают прохождение вакцинации от COVID-19 или факт заболевания, перенесенного менее полугода назад, для допуска в театры, кинотеатры, бассейны и фитнес-клубы с 15 ноября. Также в регионе введены дополнительные ограничения по массовым мероприятиям. Допустимая численность участников массовых мероприятий сокращена в «красной» зоне до 300, в «желтой» — до 500, в «зеленой» — до 1 000. Все государственные, муниципальные и частные организации должны обеспечить наличие у 100% сотрудников документов о прохождении полного курса вакцинации, медотводе или факте заболевания COVID-19 в последние полгода. Сотрудники без них для допуска к работе вынуждены будут предоставлять отрицательный ПЦР-тест каждые 72 часа.

Фитнес — Загородный клуб «Сосновый бор»

Фитнес-центр Pine Forest Country Club обеспечивает позитивную профессиональную атмосферу для наших членов, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Наш штат высококвалифицированных специалистов предлагает как индивидуальные тренировки, так и групповые занятия. Также доступны специальные спортивные тренировки в области гольфа и тенниса. В штате есть дипломированный диетолог, который помогает тем участникам, которым требуется информация о питании. Фитнес-центр оборудован современными кардиореспираторами и тренажерами Matrix. Все беговые дорожки, лежачие велосипеды и эллиптические кросс-тренажеры оснащены телевизорами, поэтому участники могут смотреть свои собственные каналы во время тренировок. Тренажеры Matrix с отягощениями, а также полный набор свободных весов, тренажеров и балансировочного оборудования предоставляют все необходимые средства для достижения высокой степени физической подготовки. Фитнес-центр предлагает разнообразные дневные, вечерние и групповые занятия по выходным дням, в том числе йогу, силу и кондиционирование, Life Fit и пилатес.Если вы предпочитаете другое время дня, вы можете связаться с преподавателем по вашему выбору и организовать занятие для вас, ваших друзей или семьи. Наши члены заслуживают исключительного обслуживания, и мы рады удовлетворить ваши запросы. Доступны индивидуальные тренинги; пожалуйста, свяжитесь с Фитнес-центром для получения более подробной информации. Трейси Рейнольдс Фитнес-директор Т: 713.299.4363 Э: Трейси @ pfcc.ком

Фитнес-классы Сила и кондиционирование Strength & Conditioning Class — это увлекательный способ сжечь калории, тонизировать мышцы и укрепить кости в небольшой группе. Используется различное оборудование, в том числе; утяжелители, стабилизирующие мячи, медицинские мячи, коврики и ступеньки. Кроме того, особое внимание будет уделено усилению стержня. Йога Хатха-йога, которая подчеркивает определенные позы в сочетании с контролируемым дыханием.Эти особые положения тела предназначены для укрепления, очищения и баланса эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Life Fit Упражнения, которые помогут вам оставаться в форме! Разнообразные программы: от тренировок с отягощениями до балансировки, тонизирования и растяжки. В Life Fit каждый найдет что-то для себя! Групповые занятия предоставляют прекрасную возможность познакомиться с новыми участниками и завязать прочные дружеские отношения! Life Fit — класс, призванный помочь вам получать удовольствие от жизни. Пилатес Пилатес разработан, чтобы растягивать, укреплять и уравновешивать тело.Пилатес дает множество преимуществ, включая увеличение объема легких, улучшение кровообращения, силы, гибкости и координации. Также улучшаются осанка, баланс и сила кора, а также улучшаются плотность костей и здоровье суставов. Пилатес — это идеальный способ вернуться к осознанию разума, тела и духа и улучшить здоровье. Водная аэробика Наслаждайтесь лечебными свойствами этой кардио / тонизирующей и развивающей тренировки в воде. (Сезонный)

Gay Friendly Gym в Pine Forest — Houston County — Georgia

Абсолютно у каждого есть свои личные претензии к людям или атмосфере фитнес-центра, которые вы должны дать, вероятно, в Gay Friendly Gym в Pine Forest (Georgia) , чтобы испытать конкретные услуги, которые он предоставляет при соблюдении требований человека.Если вы любитель тренажерного зала и ищете тренажерный зал Gay Friendly Gym в Сосновом лесу (Джорджия) , который должен быть намного больше, чем просто обычный, вам не нужно спрашивать об этом своих товарищей и друзей, поскольку Menspaces сделает отличную функцию для тебя.

Это отличный момент, чтобы быть осторожным с вашей тренировочной одеждой, так как вы не должны оставлять других неспособными работать, поэтому лучше вы выбираете удобные майки, шорты для упражнений и теннисную обувь. Гей-тренажерные залы предлагают великолепные крытые бассейны, террасы для загара на крыше, широкий спектр спа-услуг и массажных услуг, а также невероятные рестораны в отеле, где подают разнообразные более здоровые блюда по разумным ценам.

• В фитнес-центре для геев вы встретите здоровых людей, которым небезразличен их внешний вид и образ жизни. Если вы заинтересованы в том, чтобы присоединиться к одному из них, посетите наш сайт, чтобы найти самых близких вам людей.
• Гораздо более типично каждый день открывать для себя фитнес-центр для геев в самых популярных районах города, поскольку это полезный способ познакомиться с новыми мужчинами во время занятий спортом.

Есть некоторые рекомендации, которые вам необходимо помнить, когда вы ищете гей-одиночек на сегодняшний день, и вы должны их придерживаться.

Сейчас по всему миру появляется довольно много гей-клубов, даже в отдаленных штатах, где вы никогда не замечали.

В наши дни вы будете чувствовать разочарование, завязывая новые дружеские отношения с геями, но будущее этого выглядит многообещающим.

Сауны предлагают вам прекрасные решения, развлекательные и расслабляющие возможности, которые оставляют неизгладимые приятные воспоминания у гостей, которые находятся в поездке в новое место.

Основная цель организаций, оказывающих помощь геям, таким как вы, — это предотвращение самоубийств и оказание помощи в кризисных ситуациях.

Брак — это нечто большее, чем просто лист бумаги, и однополые браки могут доставить вам много удовольствия.

Общаться в тренажерном зале — это прекрасно, как если бы вы видели своего приятеля и его мужа, вы, конечно, можете помахать им и начать разговор, вы достаточно умны, чтобы быстро завершить работу и снова сконцентрироваться.

Сдвиг акцента с ночного аспекта жизни в гей-местах на дневную жизнь, с клубов и баров на книжные магазины и кафе сыграл важную роль в изменении взглядов на то, что они противоречат правам ЛГБТ, которые способствуют «сексуальным отклонениям». .

Фитнес-центр The Sea Pines Resort

Наслаждайтесь ультрасовременным оборудованием для фитнеса и занятиями физкультурой в отеле Sea Pines Resort

Книга тренировок / фитнес-классов онлайн »

Приобрести членство в фитнес-центре через Интернет »

Ежемесячный график занятий по фитнесу и водным видам спорта »

Небольшие группы и частные персональные тренинги »

Политики и процедуры »

Оставайтесь в форме и будьте активными во время отпуска на острове Хилтон-Хед-Айленд в фитнес-центре The Sea Pines Resort, расположенном в The Shops at Sea Pines Center.Гости курортного отеля Sea Pines могут бесплатно пользоваться тренажерами в фитнес-центре с помощью гостевой карты. Гости, забронировавшие номер через другую компанию по аренде или владельца собственности Sea Pines, могут приобрести дневной пропуск или членство в фитнес-центре.

Если вам нравится заниматься в группе, запишитесь на один из занятий фитнесом на открытом воздухе в отеле Sea Pines Resort.

Одежда и этикет для фитнес-центра

Обратите внимание, что при посещении фитнес-центра курортного отеля Sea Pines необходимо иметь соответствующую одежду для фитнеса.Требуется спортивная одежда и спортивная обувь, а рубашки необходимо носить постоянно. Гости в возрасте 12–15 лет должны находиться в сопровождении взрослого 18 лет и старше на протяжении всей тренировки. Гости в возрасте от 12 до 17 лет должны до тренировки заполнить отказ от требований взрослым от 18 лет и старше.

По соображениям безопасности и для удовольствия других гостей использование сотовых телефонов в наших фитнес-центрах и раздевалках запрещено. В экстренных случаях, когда необходимо ответить на звонок, выключите используемое оборудование, выйдите в вестибюль или на улицу и ответьте на звонок незаметно.

Небольшие группы и индивидуальные индивидуальные тренировки

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, повысить тонус или просто улучшить качество жизни, наш сертифицированный персональный тренер поможет вам в достижении ваших целей в фитнесе. Наши индивидуальные индивидуальные инструкции предлагают несколько вариантов тренировок в соответствии с вашим уровнем активности и предпочтениями в упражнениях. Они включают:

• • Водные тренировки.Используйте сопротивление воды для отличной тренировки всего тела, не влияющей на суставы. Гости могут пользоваться бассейном с подогревом.

• • Тренировки в помещении. Изучите упражнения, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием, чтобы улучшить свою силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Наша студия аэробики может быть зарезервирована для вашего личного обучения.

• • Обучение на открытом воздухе. Наслаждайтесь нашей красивой обстановкой Lowcountry во время тренировки. Мы будем использовать ступеньки, скамейки и открытые поля в разных местах вокруг Sea Pines для индивидуальных тренировок.

Если вы заинтересованы в работе с персональным тренером, пожалуйста, нажмите здесь , чтобы заполнить необходимую форму. Тренер свяжется с вами, чтобы назначить встречу.

Чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу с нашим персональным тренером, звоните по телефону (843) 842-1979.

Посмотреть все мероприятия и туры

Церковные мероприятия

Приглашаем всех возрастных групп на Rec Night по вторникам с 17 до 21 в нашем тренажерном зале.У нас будут настольные игры, включая домино и канасту, и легкие закуски. Если вы знаете, как играть в «42» или хотите научиться играть, приходите в зал для общения в тренажерном зале в любой вторник в 17:00 и начинайте играть. Пригласите друга или соседа пойти с вами. Если хотите, возьмите с собой закуску. Увидимся по вторникам в 18:00!

В первый вторник января, 22.01.22, мы начнем игру «42» в Лиге Домино в 18:00. Любой человек любого возраста может присоединиться к лиге, с партнером или без него.Зарегистрируйтесь в ноябре или декабре в церковном офисе или посетите Чарльза Байерса.

РЕЗУЛЬТАТЫ ЛИГИ ДОМИНО:
2018/2019
♦ Первое место — Бетти Махфуз / Велдон Моррис
♦ Второе место — Пэтси Джейкобс / Шарлотта Бруссар
2017/2018
♦ Первое место — Чарльз Байарс / Макс ВанФлит
♦ Второе место — Пэтси Джейкобс / Шарлотта Бруссар
2016/2017
♦ Первое место — Пэтси Джейкобс / Шарлотта Бруссар
♦ Второе место — Бетти Махфуз / Велдон Моррис
2015/2016
♦ Первое место — Пэтси Джейкобс / Шарлотта Бруссар
♦ На втором месте две команды сыграли вничью.
2014/2015
♦ Первое место — Бадди Медли / Рэй Уоллес
♦ Второе место — Одесса Ходжес / Дэвид Холл
2013/2014
♦ Первое место — Пэтси Джейкобс / Ньют Ходжес
♦ Второе место — Бадди Медли / Рэй Уоллес
2012/2013
♦ Первое место — Бетти Махфуз / Велдон Моррис
♦ Второе место — Бадди Медли и Рэй Уоллес
2011/2012
♦ Первое место — Бетти Андерсон / Джимми Уильямс
♦ Второе место — Пэтси Джейкобс / Ньют Ходжес
2010/2011
♦ Первое место — Уэсли Джонс / Рэй Уоллес
♦ Второе место — Дэвид Холл / Одесса Ходжес

Пятничная стипендия (ежемесячно)

У нас есть настольные игры в Fellowship Room, тренажерный зал открыт для баскетбола или волейбола, а также прохладительные напитки.Мы всегда рады гостям! Принесите свои любимые закуски, и церковь предоставит безалкогольные напитки. Обычно мы встречаемся в первую пятницу каждого месяца. Чтобы проверить даты, перейдите в строку меню вверху этой страницы, выберите «Календари», затем месяц, дату которого вы хотите проверить.

Приходите и наслаждайтесь весельем и общением!

Ищете отличную книгу? Добро пожаловать в вашу библиотеку!

Библиотека открыта для работы.Заходите и поищите хорошую книгу, чтобы почитать, или поищите ответы на библейские вопросы. У нас есть художественная и документальная литература для взрослых, а также множество детских книг. Часы работы: 9:00 — 9:55 по воскресеньям.

Лидия Дуглас и Келли Смит , ваши друзья из библиотеки

Дни кабельного телевидения

Кабельная трансляция богослужений PFBC в воскресенье утром доступна на канале Spectrum Cable 1309 в 9:00 утра в воскресенье, понедельник, среду, пятницу и субботу.Настройтесь и поделитесь информацией по кабелю с друзьями и семьей.

Регулярное расписание PFBC Щелкните выделенные / подчеркнутые элементы для получения дополнительной информации

Часы работы и правила — Легкая атлетика Le Moyne College

Добро пожаловать в Центр отдыха Le Moyne College Помещение предназначено только для студентов, преподавателей и сотрудников колледжа Ле Мойн
Не допускаются гости
Чтобы пользоваться тренажерным залом, необходимо иметь удостоверение личности с фотографией Le Moyne.
Тренажерный зал и кардио-зал будут доступны для использования
Раздевалки не будут доступны, но есть большие туалеты рядом с вестибюлем
____________________________
Восстановленная политика в отношении масок
____________________________

Все вакцинированные и непривитые лица ДОЛЖНЫ носить лицевую маску ВСЕГДА во время пребывания в учреждении.

Просят любого, кто носит бандану, бафф или гетру, заменить их маской. Дополнительную информацию можно найти на сайте www.lemoyne.edu/COVID.
Спасибо!

* Обратите внимание: центр отдыха закроется в пятницу в 16:30.
Тренажерный зал 1 и 2 будут закрыты до субботы.

База отдыха Часы работы
	Часы работы	Винсент Б.Райан, С.Дж. Часы работы бассейна
Понедельник	с 6 до 22 часов	18:00 — 20:00
вторник	с 6 до 22 часов	10.00-12 N 18.00-20.00
среда	с 6 до 22 часов	1 стр.м.-14:00 18:00 — 20:00
Четверг *	с 6 до 17 часов	с 10:00 до 12:00 с 18:00 до 20:00
Пятница	6-16: 30	8:30 — 10:30 13:00 — 14:00
Суббота	12 Н-5 стр.м.	ЗАКРЫТО
воскресенье	12 пн-17:00	12 пн-15:00

(Часы работы могут быть изменены) ____________________________
Центр отдыха Колледжа Ле Мойн
Руководящие принципы 2021 года
__________________________________________
Наша цель — обеспечить безопасную среду для всех студентов и сотрудников.Действующие политики и процедуры соответствуют рекомендациям CDC и штата Нью-Йорк для фитнес-центров.

Мы будем продолжать усердно работать над поддержанием безопасной и здоровой окружающей среды и стремиться увеличивать количество услуг и количество часов, когда это необходимо.
Мы будем часто общаться, чтобы держать вас в курсе важной и актуальной информации.

Пожалуйста, прочтите следующую информацию о повторном открытии. Предоставленная информация описывает необходимые политики и измененные услуги в течение осеннего семестра.
Это действующий документ, и все обновления будут доведены до сведения сообщества университетского городка.

ИНСТРУКЦИИ ПО ОБЪЕКТУ ЦЕНТРА ОТДЫХА
________________

Обратите внимание:

Вы должны постоянно носить маску для лица.
Не допускается соблюдение правил PPE. Банданы, баффы и гетры не разрешены.

• Члены должны постоянно носить маски.
• Вы должны быть в маске, чтобы войти в Центр записи и не снимать ее во время тренировки.
• Не входите в здание, если у вас насморк, боль в горле, кашель, одышка, озноб, лихорадка, мышечные боли, головная боль, субъективная лихорадка, диарея, тошнота, внезапная потеря вкуса или запаха. Если у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, обратитесь в Центр здоровья студентов.
• При входе в Центр отдыха вы должны предъявить удостоверение личности колледжа Ле Мойн на стойке регистрации.
• Студенты, преподаватели и сотрудники должны следовать всем указателям, чтобы создать безопасную среду для всех.
• Сотрудники будут следить за фитнес-зонами, чтобы обеспечить чистку оборудования, и помогать очищать точки соприкосновения и оборудование после каждого использования.
• Станции для дезинфекции рук и аэрозольные баллончики размещены по всему предприятию.
• Мойте руки часто и не менее 20 секунд, следуя рекомендациям CDC.
• Запрещается пить из фонтанов.
• Студенты, преподаватели и сотрудники должны иметь при себе коврик для упражнений, бутылку с водой и полотенце.
• Не будут доступны раздевалки и душевые.
• На фитнес-этаже разрешены только бутылки с водой и мобильные телефоны (для музыки).
• Использование сотового телефона ограничено. Запрещается писать текстовые сообщения, разговаривать или прикасаться к телефону в зоне для упражнений. Ваш мобильный телефон всегда должен быть в сумке или держателе для телефона. Использование сотового телефона в экстренных случаях разрешено только в коридорах и холле.
• Практикуйте безопасное социальное дистанцирование, оставаясь на расстоянии не менее 6 футов в зонах упражнений и не менее 6 футов во всех остальных областях.Чтобы способствовать социальному дистанцированию, некоторые машины могут быть закрыты и отмечены знаком. Не снимайте знаки.
• Совместное использование оборудования или «работа в нем» не разрешены. Общение во время тренировок категорически не рекомендуется.
• Гости не допускаются.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

__________________________________________
Информация для связи
Q: Где я могу найти самую последнюю обновленную информацию о часах работы и политиках Rec Center?

A: Посетите наш сайт, лемойнедельфины.com для получения самых последних объявлений и расписаний.

Процесс поступления
Q: Как выглядит процесс поступления?

A: Процесс входа в Центр записи выглядит следующим образом:

• При входе в Rec Center вы покажете свой Le Moyne ID на переднем столике.
• Затем вы войдете в систему, указав свое полное имя, адрес и номер телефона.
Знаки
• размещены по всему зданию как легкое напоминание о наших обязательных правилах и рекомендациях.Пожалуйста, соблюдайте все протоколы безопасности.

Процедуры очистки
Q: Что вы делаете, чтобы очистить и продезинфицировать объект?

A: В Rec Center реализованы дополнительные протоколы очистки и дезинфекции.

• Мы увеличили доступность дезинфицирующего средства для рук, аэрозольных баллончиков и бумажных полотенец на всей территории предприятия.
Персонал центра отдыха
• и услуги по уборке будут ежедневно дезинфицировать поверхности, включая оборудование и другие точки соприкосновения.
• Персонал будет следить за фитнес-зонами, чтобы обеспечить чистку оборудования, и помогать очищать точки касания и оборудование после каждого использования.
• Все пользователи несут ответственность за чистку оборудования и всех точек касания до и после использования. Будут доступны бумажные полотенца и дезинфицирующий спрей.

Раздевалки
Q: Будут ли раздевалки доступны для студентов?

A: №. Раздевалки и душевые закрыты до дальнейшего уведомления.В вестибюле есть две большие туалеты.

Зал со свободным весом и зал для кардио
Q: Вносятся ли какие-либо изменения в зоны со свободным весом и кардио-зоны?

A: Мы выполняем следующие рекомендации в наших областях деятельности:

• Оборудование приспособлено для физического дистанцирования.
• Дополнительные дезинфицирующие средства для рук, аэрозольные баллончики и бумажные полотенца были размещены во всех зонах упражнений для проведения процедур очистки.
• Сотрудники будут следить за фитнес-зонами, чтобы обеспечить чистку оборудования, и помогать очищать точки касания и оборудование после каждого использования.
• Студенты должны очищать оборудование утвержденным дезинфицирующим спреем до и после каждого использования.
• Персонал всегда готов помочь и задать вопросы.

Studio & Court Space
Q: Будут ли доступны спортивные площадки для игры?

A: Да.

• Есть баскетбольные площадки в тренажерном зале.
• Игроки должны всегда носить маску.
Будет доступно
• баскетбольных мячей.

Q: Могу ли я тренироваться с партнером или делиться оборудованием?

A: Нет. Не рекомендуется заниматься с партнером или делиться оборудованием. Круговые тренировки не допускаются. Все пользователи должны
тренируйтесь на одном оборудовании и дезинфицируйте его после каждого использования.

Q: Разрешено ли определение?

A: Да. Заметить другого спортсмена разрешено в целях безопасности; как и все участники, корректировщик должен носить маску.

ЖДЕМ ВАС ВЕРНУТЬСЯ В ЦЕНТР ОТДЫХА!

Благодарим за сотрудничество и желаем успехов в приверженности здоровому образу жизни!

Пока вы здесь, в Le Moyne, воспользуйтесь преимуществами прекрасного отдыха на природе!

Cedar Bay Park Cedar Bay Road между Kinne Road и North Burdick Street Государственный парк Олд-Эри-Канал — это 36-мильный участок канала Олд-Эри протяженностью 363 миль, которому присвоено обозначение . Национальная прогулочная тропа Службы национальных парков. Рельеф представляет собой лесные и водно-болотные угодья, которые предоставляют возможности для прогулок, пеших прогулок и езды на велосипеде. В нескольких областях есть пешеходные мосты, которые помогают получить доступ к тропинке канала, где вы можете увидеть остатки каменных акведуков.

3,1 мили на машине Направляйтесь на восток по Springfield Rd в сторону Caton Dr — 0,5 км Поверните направо на Thompson Rd — 0.9 миль Поверните налево на Kinne Rd — 2,1 миль Поверните налево на Lyndon Rd — 0,5 км Продолжайте движение по Cedar Bay Rd — 0,3 км. Поверните налево — 305 ft

Направляйтесь на восток по Springfield Rd в сторону Caton Dr — 0,5 км Поверните направо на Thompson Rd — 0,9 км Поверните налево на Kinne Rd — 213 ft Пройдите мимо Chipotle Mexican Grill (слева) Поверните направо на NY-5 E — 0.3 миль Поверните налево на Shoppingtown Dr — 0,3 км Поверните налево и продолжайте движение по Shoppingtown Dr — 0,5 км Поверните направо на Agway Dr — 0,1 mi Поверните налево на Butternut Dr — 0,6 км Поверните направо на Kinne Rd — 367 ft Поверните налево на Butternut Dr — 407 ft Поверните направо на Canalway Trail- . Государственный парк Олд-Эри-Канал — в 1,1 км, Поверните направо — 459 футов

Зеленые озера Государственный парк 7900 Зеленые озера-роуд Парк штата Зеленые озера был создан в 1925 году для сохранения двух озер цвета аквамарина, вырезанных из ледника, окруженных высокогорным лесом в центре Нью-Йорка. И Круглые, и Зеленые озера являются меромиктическими озерами, что означает отсутствие осеннего и весеннего смешения поверхностных и придонных вод. Такие озера могут служить свидетельством существования древних растений и животных.

Самая популярная прогулка в парке — это прогулка вокруг Зеленого озера или еще одна прогулка вокруг Круглого озера. Расстояние вокруг Зеленого озера — 2,3 мили и Круглое озеро составляет 0,8 мили. Всего вокруг обоих озер — 3.1 миль. В парке есть почти двадцать миль троп, которые вы можете исследовать.

7,0 миль на автомобиле Двигайтесь на восток по Springfield Rd в сторону Caton Dr — в 0,5 км Поверните направо на Thompson Rd — 0,6 км Поверните налево на Оррик-роуд — 0,5 км Продолжайте движение по мосту St . Пройдите мимо пирса 1 (справа) — в 1,5 mi Продолжайте движение по NY-290 . Восточный Манлий Центр Роуд — 3.6 миль Поверните налево на NY-290 E — 1,5 миль

Природный центр Бивер-Лейк 8477 East Mud Lake Road Болдуинсвилл, Нью-Йорк 13027 Расположен всего в 15 минутах к северо-западу от Сиракуз, Нью-Йорк, в Болдуинсвилле, Природный центр Бивер-Лейк предлагает 9 миль троп и более 400 ежегодных программ. Богатое сочетание сред обитания дает возможность увидеть более 200 видов птиц и более 800 разновидностей растений. Beaver Lake — это извилистые тропы, которыми можно наслаждаться в любое время года. Ледниковое озеро площадью 200 акров является остановкой для тысяч мигрирующих канадских гусей. Более 9 миль ухоженных пешеходных маршрутов по пологой и разнообразной местности приглашают вас восстановить связь с землей. 600 акров природных территорий Бивер-Лейк — идеальное место для развлечений с друзьями или уединенного отдыха.

Лейквью Трейл -0.3 миль Скоростная автомагистраль на берег Бивер-Лейк. Hemlock Hollow — 0,4 мили Прохладное и затененное убежище. Pine Meadow — 0,5 мили Изолированный луг, с одной стороны прикрытый соснами, с другой — смешанный лес. Болото — 0,6 мили Наш поднятый дощатый настил — это ваше приглашение посетить место обитания, отличное от любого другого, в котором вы, возможно, видели. Deep Woods — 1,4 мили Эта тропа предлагает путешественникам долгую и извилистую прогулку по безмятежности взрослеющего леса. Три луга — 1,5 мили Сделайте шаг более пружинным, пересекая солнечные поля перед тем, как войти в лес. Lake Loop — 3,0 мили Почти 3/4 мили дощатого настила позволяет вам погрузиться в самые разные заболоченные места. Woodland — 1,1 мили Сосновый бор, болото из кедра / болиголова и северный лиственный лес — это три разных лесных сообщества вдоль этой извилистой тропы. Тропа дендрария — 0.3 миль Эстетически освежающее место для прогулок, а с учетом предлагаемой среды обитания — идеальное место для наблюдения за дикой природой.

Вождение автомобиля Двигайтесь на запад по Salt Springs Rd в сторону Carlton Dr , затем 0,29 мили Поверните направо на Springfield Rd , затем 0,29 мили Продолжайте движение прямо и выезжайте на Smith St затем 0,26 мили Поверните направо на Erie Blvd (сразу за Polk St) , затем 0.34 миль Поверните налево на Thompson Rd / NY-635 затем 0,28 мили Выезжайте на I-690 W в сторону Сиракуз , затем 12,16 миль Двигайтесь по NY-690 N в сторону Болдуинсвилля , затем 5,52 мили Сверните на съезд NY-370 / NY-31E в сторону Болдуинсвилля , затем 0,30 мили Выезжайте на W Genesee Rd / NY 370 в сторону Природный центр Меридиан / Бивер-Лейк , затем 1.90 миль Поверните направо на E Mud Lake Rd / Графство Hwy-180 , затем 0,82 мили 8477 E Mud Lake Rd слева

Резервация Кларка Государственный парк 6105 East Seneca Turnpike Jamesville, NY 13078 Государственный парк Кларк Резервация — это геологическое чудо последнего ледникового периода и рай для ботаников.Природные особенности парка включают скалистые утесы и скалистые обнажения, леса и луга, водно-болотные угодья и озеро с ледниковым бассейном, в котором поверхностные и придонные воды не смешиваются. Путешественники могут выбрать один из пяти маршрутов, в том числе тропу на утесе, уступ которой выходит на высоту 175 футов над водой. Осенью оранжевая, желтая и красная осенняя листва создают резкий контраст, и озеро хорошо видно. Другие тропы проходят через густой лес и у выхода из озера / болота, поэтому есть несколько маршрутов через множество ниш. Сотни цветущих растений, 80 видов деревьев, 100 видов мха и, что особенно важно, 26 видов папоротников — все это можно увидеть на почти шести милях взаимосвязанных петлевых троп.

Вождение 6,6 мили Двигайтесь на восток по Springfield Rd в сторону Caton Dr — затем 0,32 мили Поверните направо на Thompson Rd — затем 0,88 мили Поверните налево на Kinne Rd — затем 0.04 миль Поверните направо на Erie Blvd / NY-5 — затем 0,57 мили Поверните налево на E Genesee St / NY-5 / NY-92 — затем 0,12 мили Выезжайте на I-481 S в сторону Джеймсвилля — затем 1,63 мили Следуйте по съезду 2 на Jamesville Rd в направлении Jamesville — затем 0,18 мили Поверните налево на Jamesville Rd / County Hwy-7 продолжайте движение по шоссе County Hwy-7 — затем 0,69 мили County Hwy-7 становится North St / County Hwy-6 — затем 0. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт