кто не смог пройти проверку?

	Смесь белковая Myprotein Impact Whey	71,77/84	20/4	1,14/7,6	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, какао-порошок	Val 137	Бензойная кислота — 735,72
	Смесь белковая Ostrovit	71,60/78	19/2,4	1,86/1,8	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, соль поваренную.	Phe+Tyr 115	Бензойная кислота — 631,58
	Смесь белковая Geneticlab Nutrition Whey Pro	73,34/75	16/9	4,87/2,86	включает в свой состав концентрат сывороточного белка.	Val 124	Бензойная кислота — 566,43
	Смесь белковая DO4A	57,02/60,5	35/22,1	0,28/7	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, ксантановую камедь, мальтодекстрин, соль поваренную.	Phe+Tyr 114	Бензойная кислота — 67,7
	Смесь белковая R-LINE Nutrition Power Whey	73,59/75,2	17/8,7	0,5/9,7	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, ксантановую камедь.	Val 117	Бензойная кислота — 778,27
	Смесь белковая RPS Nutrition Whey Protein	18,90/68	71/10	1,23/5,7	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, микрокристаллическую целлюлозу, ксантановую камедь, гуаровую камедь, какао-порошок, кукурузный крахмал, кофе, соль поваренную.	Phe+Tyr 85	Бензойная кислота — 1064,45
	Смесь белковая KFD Premium WPC 80	71,66/79	19/9	5,01/1,57	включает в свой состав концентрат сывороточного белка.	Val 121	Бензойная кислота — 139,35
	Батончик Iron Man 32 Protein Bar	23,04/32	46/46	13,22/7,6	включает в свой состав концентрат молочного белка, изолят сывороточного белка, частицы растительного компонента (кокосовая стружка), гидролизат коллагена, какао-порошок, жир (глазурь шоколадная).	140 Phe+Tyr	Бензойная кислота — 187,84, сорбиновая кислота — 978,65, сернистая кислота — 0,001
	Батончик Power Pro	19,96/36,9	51/35,4	11,67/9,6	включает в состав молочные белки, концентрат сывороточного белка, казеин, гидролизат коллагена, мальтодекстрин, какао-порошок, жир (шоколадная глазурь)	113 Met (без цистеина)	Бензойная кислота — 129,16, сорбиновая кислота —
	Батончик Best bar	30,67/33	48/6,8	5,13/4,5	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, растительные пищевые волокна, коллагеновый белок, частицы растительного компонента, масло растительное.	120 Phe+Tyr	Бензойная кислота — 32,41, сорбиновая кислота — 1021,9
	Батончик Bombbar	30,81/33	42/6	9,54/9	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка, жир, частицы растительных компонентов.	119 Phe+Tyr	Бензойная кислота — 55,29, сорбиновая кислота — 337,67
	Смесь белковая Maxler Golden Whey	65,94/75,75	22/12,12	2,17/4,5	включает в свой состав концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка, гидролизат сывороточного белка, соль поваренную.	Val 129	Бензойная кислота — 288,09

ответы врача на 25 важных вопросов

Коллаген: стоит ли принимать?

Это, пожалуй, самый распространенный вопрос. Коллаген – белок, из которого состоят ткани человеческого организма. Он отвечает за упругость мышц и эластичность кожи, укрепляет суставы и связки. Организм человека вырабатывает этот необходимый белок самостоятельно. И тут возникает резонный вопрос: тогда зачем принимать коллаген? Дело в том, что с возрастом синтез собственного коллагена замедляется. Для тех, кто хочет отсрочить старость и вернуть телу упругость, и придуманы добавки с коллагеном.

Нужно ли принимать коллаген внутрь: мнения врачей

Специалисты сходятся на том, что прием коллагена внутрь — это более эффективно. Дело в том, что через ЖКТ полезные вещества лучше усваиваются.

Коллаген: для чего принимают женщины?

Коллаген помогает улучшить не только состояние кожи, но также волос и ногтей. Еще он борется с растяжками.

Со скольких лет можно принимать коллаген?

Синтез коллагена начинает снижаться уже в 25 лет. Возрастные изменения еще не видны, но коллаген в виде добавок будет полезен тем, кто хочет укрепить ногти и волосы. А с 30 лет — в качестве профилактики старения. После 40 лет потери коллагена становятся более ощутимыми. Но мы все еще можем попробовать разгладить кожу с помощью добавок. Нужно ли принимать коллаген после 50, ведь от морщин он уже не избавит? Да, ведь этот белок отвечает не только за красоту лица. Суставам он тоже необходим – поможет уменьшить боли, которые нередко возникают с возрастом.

Какой коллаген лучше принимать — морской или животный?

Животный коллаген купить можно сравнительно недорого – это самый распространенный вид. Морской коллаген дороже – это обусловлено сложностью его добычи и условий хранения. И тот и другой вид при приеме внутрь хорошо усваиваются. Выделяют еще и растительный коллаген, но правильнее будет называть его просто белком.

Какой коллаген принимать?

Коллаген в виде желе, коллаген в жидком виде, коллаген в виде порошка, коллаген в чистом виде… Виды коллагена для приема внутрь сегодня в ассортименте. В магазинах представлены разнообразные добавки, наиболее эффективным считается коллаген гидролизованный (гидролизат). Он расщеплен на более мелкие части и за счет этого лучше усваивается. Гидролизованный не означает жидкий. Он есть и в форме порошка.

У нас на сайте представлен гидролизованный коллаген в виде порошка и коллагеновый гель в саше. Вы можете выбрать подходящий именно вам тип коллагена и приобрести его по цене производителя.

Как принимать порошковый коллаген?

Дозировки у препаратов разные. Но общий принцип прост: определенное количество порошка разводится водой до растворения. Можно развести порошок соком. Главное, чтобы жидкость была без белка в составе и не горячая. В среднем суточная норма коллагена 2-5 граммов в сутки. Для спортсменов – выше.

Коллаген 1 и 3 типа: как принимать?

При выборе коллагена немудрено запутаться. Ведь помимо происхождения и формы различаются еще и типы этого белка. Всего их около 30. Первые три типа – основные. 1 и 3 нужны для поддержания упругости кожи, здоровья ногтей и волос, крепких костей. 2 тип – для суставов.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Рекомендуется применять коллаген 2 типа отдельно от двух первых (интервал не менее 2 часов). Совместный прием может не дать нужного эффекта.

Как долго принимать коллаген?

Эти вопросы также актуальны, ведь бессистемный прием любых препаратов может навредить. Принимают коллаген курсами. Они длятся 2-3 месяца, затем на такой же срок нужно сделать перерыв. Для тех, кому за 40, курс длится и полгода. Потом перерыв на пару месяцев.

Когда лучше принимать коллаген — утром или вечером? Коллаген принимать до или после еды?

Рекомендуем в первой половине дня, строго натощак, как минимум за полчаса до еды. Так он лучше усваивается. Если не получилось принять добавку с утра, то стоит подождать около 4 часов после приема пищи и только тогда пить коллаген.

Коллаген: с чем принимать для большего эффекта?

Действие коллагена усилит ряд добавок. Среди них витамин С, гиалуроновая кислота, магний и лецитин, витамины группы В.

Коллаген и витамин С — как принимать?

Витамин С – поставщик аминокислот в наш организм. Именно из них будет синтезироваться коллаген. Однако не всегда в организме этого витамина хватает. Поэтому при приеме коллагена рекомендуется применять также витамин С. Без него коллаген плохо усваивается. Сегодня можно найти добавки, которые содержат и витамин, и коллаген.

Коллаген и гиалуроновая кислота: как принимать вместе?

Гиалуроновая кислота также отвечает за молодость кожи. В паре с коллагеном эффект будет усилен. Главное правило при приеме гиалуроновой кислоты — пить больше воды.

Можно принимать глюкозамин с коллагеном?

Конечно можно! Более того, для образования коллагена глюкозамин необходим. Особенно важно такое сочетание, если есть травмы, повреждение тканей. Поэтому данный комплекс часто назначают спортсменам.

Коллаген и спирулина: можно ли принимать вместе?

Принимать вместе можно, они усилят действие друг друга. Есть добавки, которые включают оба компонента. Спирулина содержит витамины группы В, которые в комплексе с коллагеном помогут улучшить состояние волос. Также она является источником магния и еще целого набора микроэлементов.

Коллаген и омега 3: совместимость, как принимать?

С рыбьим жиром (коллаген 1 типа) нельзя применять гиалуроновую кислоту (коллаген 2 типа). Это не значит, что надо что-то отменять. Просто применяем эти добавки в разные приемы, между которыми должно пройти несколько часов.

С чем нельзя принимать коллаген?

Не сочетаются разные типы коллагена. Также его нельзя смешивать с горячими напитками. При курсе коллагена стоит снизить потребление сахара, т.к. последний неблагоприятно действует на коллаген и снижает его усвояемость.

Можно ли принимать коллаген при грудном вскармливании?

Беременность сказывается на женском организме. Нередко начинают болеть суставы, появляются растяжки. Ногти после родов становятся ломкими, кожа сухой. Организму нужно восстановиться. В этом поможет коллаген. Он также укрепит кости мамы и ребенка. Коллаген безопасен при грудном вскармливании. Но все же прежде, чем принимать добавку, следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать коллаген при варикозе?

Коллаген – это каркас наших сосудов. При его нехватке стенки сосудов становятся неэластичными. Их воспаление приводит к варикозу. При лечении этого заболевания нередко назначают биодобавку, содержащую коллаген. Он помогает сделать стенки сосудов и вен более крепкими.

Можно ли принимать коллаген при подагре?

Да, при подагре показаны добавки, которые помогают укрепить хрящевую ткань. Это относится и к коллагену.

Коллаген для суставов: как принимать?

Как уже упоминалось, для суставов принимают коллаген 2 типа. Он является основой хрящей. Принимают добавку по назначению врача для профилактики таких заболеваний как артрит или ревматизм. А спортсмены принимают коллаген, чтобы укрепить связки и суставы, ведь нагрузка на них возрастает, а выработка коллагена из-за увеличенной физической активности снижается. Дозировка для атлетов – 10 г коллагена в сутки.

Можно ли принимать коллаген при онкологии?

Коллаген считается безвредным и практически не имеющим побочных эффектов. Исключение – индивидуальная непереносимость. Но все же при онкологических заболеваниях по поводу приема препарата нужно проконсультироваться с врачом.

Особенно, если диагностирована опухоль желудка.

Коллаген для похудения. Отзывы, как принимать?

Коллаген помогает не только улучшить состояние ногтей и волос, укрепить суставы. Он также способствует сжиганию жира и снижению веса. Его волокна усваиваются лучше, чем волокна другого белка. Кроме того, коллаген быстрее вызывает насыщение, а значит, удержит от переедания.

Коллаген и протеин: как принимать?

Коллаген и протеин – популярное сочетание в спортпите. Они усиливают полезные свойства друг друга. А организм получает двойную порцию аминокислот. Протеин часто разводят молоком, однако с коллагеном такая белковая смесь не сочетается. Поэтому лучше развести все водой.

Кто принимал коллаген: отзывы

Эффективность коллагена внутрь отмечают большинство принимавших его людей. По отзывам перестают болеть и хрустеть суставы, удается избавиться от сухости кожи, она становится более упругой, улучшается ее цвет, ногти становятся более крепкими, волосы – здоровыми.

Вводить дополнительный прием коллагена в свой рацион или нет — решать только вам и вашему лечащему врачу. Мы же в свою очередь можем лишь дать следующие рекомендации. Если вы все-таки примите положительное решение, выбирайте коллаген наилучшего качества: с натуральным составом и сопутствующими полезными веществами. Соблюдайте правила его приема и условия хранения. Но главное — получайте удовольствие от процесса. Вас должен полностью устраивать и вкус, и запах принимаемой добавки, только в этом случае эффект от нее будет максимальным.

Казеиновый протеин спортвики. Казеиновый протеин. Как работает протеин казеин

Казеиновый протеин – один из самых распространенных протеинов в бодибилдинге, многосоставной белок, который является результатом ферментного створаживания молока. Казеин переваривается дольше всех других видов белка, когда он попадает в желудок, то из него образуется сгусток, который долго переваривается и обеспечивает организм атлета аминокислотами длительное время. Также казеиновый протеин имеет свойство замедлять переваривание других видов белка и подавлять аппетит, по сравнению с другими протеинами казеин обладает небольшим анаболическим действием, но его преимущество в длительной подпитке мышц аминокислотами, поэтому атлеты часто принимают его перед сном.

Казеин при наборе массы

Казеин при наборе мышечной массы будет менее эффективен, нежели другие виды протеина, поэтому приобретение данного вида будет разумным, если у вас есть достаточное количество сывороточного протеина (предпочтителен для массонабора). Если ваша цель – набор мышечной массы, то лучше всего принимать казеиновый протеин на ночь, таким образом, вы замедлите катаболические процессы и защитите свои мышцы от воздействия стрессового гормона – кортизола. Во время сна вы будете 8 часов без питания, анаболические процессы замедлятся, поэтому нужна сильная антикатаболическая защита. Днем же эффективнее принимать сывороточный белок.

Принимайте казеиновый протеин, если у вас есть цель устранить голод. Казеин на сушке – это средство для сохранения мышц. Если вы хотите сохранить мышечную массу, но уменьшить количество подкожного жира, то эффективнее всего будет прием сывороточного протеина днем и казеина за час до сна. Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин 2-4 раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между приемами пищи и за час до сна. Он очень важен для тех атлетов, у которых есть аллергия на сывороточный или .

Как принимать казеиновый протеин

Казеин рекомендуется принимать по 30-40г за один раз (нужно растворять его в воде, молоке или соке). Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Для приготовления стоит использовать шейкер или миксер.

Покупать казеиновый протеин лучше всего у известных производителей, которые дорожат своей репутацией. Также можно купить казеин у не очень популярных компаний спортпита, если они предоставляют результаты лабораторных исследований своей продукции. Некоторые производители производят смешанные белковый смеси с разными источниками белка, большинство таких добавок продаются по завышенной цене, казеин выгоднее покупать отдельно.

Не принимайте казеиновый протеин больше чем 40г за один раз. Употребление данного белка в больших количествах может вызвать расстройство желудка. У некоторых людей может быть аллергия на казеин, признаками аллергии могут быть боли в животе, рвота, диарея, проблемы с ЖКТ, атлетам с аллергией лучше использовать другие виды протеина.

Казеиновый протеин помогает атлетам растить мышечную массу и повышать силовые показатели. Он особенно полезен для тех людей, которые страдают аллергией на сывороточный или яичный белок. Также казеин полезен при похудении, он подавляет аппетит и помогает сохранить мышцы во время сушки. Он легко переваривается и усваивается, поэтому очень часто его используют в диетическом питании. Очень ценится этот белок из-за почти полного спектра аминокислот, казеин способен удовлетворить все потребности организма и мышечных тканей атлета, в нем отсутствует только одна аминокислота – гликоль, которая является заменимой и отлично синтезируется организмом.

Изготовление казеина – не сложный процесс, и поэтому много компаний производит данный белок, который не всегда является качественным. Покупать подобные спортивные комплексы стоит у компаний с многолетним стажем и заслуженной репутацией. Вред от казеинового протеина, как и любого другого белка, сам по себе отсутствует, но некоторые атлеты могут принимать его в слишком больших дозах. Если не соблюдать все рекомендации по применению продукции, то вы рискуете погубить свое здоровье – от избытка белка пострадают почки и печень. Стоит помнить, что натуральному атлету достаточно 1.5-2г белка на 1кг веса для роста и прогрессирования, профессиональные атлеты, которые принимают дополнительную фармакологию, употребляют по 3-4г белка.

Среди существующих видов протеина наибольшее распространение в бодибилдинге получил казеиновый. Он представляет собой многосоставной белок. Его получают в процессе ферментного створаживания молока. Этот белок, в отличие от прочих, обеспечивает поступление аминокислот в организм атлета на протяжении длительного периода. Это обусловлено тем, что казеин, попадая в желудок, образует сгусток, которыq переваривается достаточно долгое время.

Прием казеинового протеина замедляет процесс переваривания остальных белков, ведет к подавлению аппетита. Он, в отличие от остальных типов протеина, оказывает гораздо более высокое анаболическое воздействие. Однако, учитывая то, что он обеспечивает длительную подпитку мышечных тканей аминокислотами, бодибилдеры принимают его, как правило, непосредственно перед сном.

Эффективность казеинового протеина при наборе мышечной массы

Казеин демонстрирует гораздо меньшую результативность в увеличении массы, нежели прочие виды. Его прием для набора мускулатуры целесообразен тогда, когда у атлета имеется приличный объем сывороточного протеина.

Набор массы с казеином предполагает правильный выбор времени приема. Протеин этого вида лучше всего пить на ночь. Это способствует замедлению скорости протекания катаболических процессов, ограждает мышцы от влияния кортизола, называемого стрессовым гормоном.

Восемь часов, проводимых во сне, подразумевают отсутствие питания, что влечет за собой замедление анаболических процессов. Употребление казеина и позволяет обеспечить на этот период времени хорошую антикатаболическую защиту. Сывороточный белок лучше употреблять в дневное время.

Казеиновый протеин прекрасно справляется с чувством голода. Он позволяет сохранить мышечную массу в период сушки. Чтобы уменьшить подкожный жир, не теряя мускулатуры, казеин рекомендуется принимать за 60 минут перед сном, а в течение дня.

Атлетам, желающим похудеть, казеиновый протеин рекомендуется пить от двух и до четырех раз в сутки — в утренние часы, перед тренировкой, между приемами пищи, за 60 минут до сна. Преимуществом этого белка является то, что он становится прекрасной заменой яичному и сывороточному, если атлет страдает индивидуальной непереносимости на эти .

Как правильно принимать казеин?

Разовая норма потребления казеинового протеина составляет от 30 и до 40 граммов. Его разводят в молоке, соке, обычной воде. Разбавленный казеин обладает творожным вкусом, который можно разнообразить. Чтобы подсластить коктейль, в него добавляют какао, фрукты, варенье. Готовить смесь удобнее всего в миксере или шейкере.

Не рекомендуется употреблять за один раз больше 40 граммов казеина. Превышение оптимальной дозировки способно стать причиной расстройства желудка. Казеин может вызывать индивидуальную непереносимость. Она проявляется диареей, рвотой, болями в области желудка, проблемами с пищеварением. Если аллергия проявила себя, следует перейти на другой тип протеина.

Приобретать добавку следует от дорожащих своей репутацией известных компаний-производителей. Казеин от менее популярной фирмы допустимо покупать только в тех случаях, когда к протеину прилагаются результаты лабораторных исследований. Выгоднее брать чистый продукт, а не смесь белков.

Употребление казеина дает прирост мышечной массы и увеличивает показатели силы. Эта добавка становится отличным источником белка тогда, когда атлет имеют аллергию на сывороточный либо яичный протеин.

Казеиновый протеин способствует сохранению мышечных тканей в период сушки, помогает в процессе похудения. Он хорошо усваивается и переваривается, отлично подходит для диетического питания. В составе этого белка присутствуют практически все , кроме гликоля, которая синтезируется в организме, являясь легко заменимой.

Простота технологии получения казеина привела к тому, что данный белок выпускают многие фирмы, не все из которых, к сожалению, производят качественный продукт. Это накладывает определенные требования к покупке данной добавки. Не стоит приобретать продукцию от неизвестной компании, о которой нет практически никаких данных.

Казеиновый протеин не оказывает никакого негативного влияния на организм. Побочные явления возникают при несоблюдении дозировки. Если систематически злоупотреблять белком, его избыток отрицательно скажется на печени и почках. В сутки атлету достаточно потреблять от 1,5 и до 2 граммов белка на 1 килограмм собственного веса, чтобы обеспечить рост и прогресс от тренировок. Профессионалам, употребляющим фармакологию, протеина требуется в два раза больше.

Лидером среди добавок считается Gold Standard 100% Casein. Это комплекс, выпускаемый компанией Optimum Nutrition, в одном купе которого содержится 34 грамма протеина, 24 из которых приходится на казеин в чистом виде. Данный продукт лидирует среди аналогов, является ценным источником протеина, подавляющим катаболизм, стимулирующим прирост мышц.

Вторую строчку занимает Elite Casein, выпускаемый Dymatize, содержащий в одной порции 24 грамма протеина. Комплекс представляет собой белок высочайшего качества, позволяющий обеспечить организм атлета всеми необходимыми аминокислотами, помогает спортсмену получить желаемый прирост мускулатуры.

Тройку лидеров замыкает Casein, производимый компанией MusclePharm. Количество белка в продукте равно 80%. Он способствует стимуляции роста мышц, демонстрирует высокую эффективность в борьбе с процессом ночного катаболизма. Лучшему усвоению белка помогают энзимы и прибиотики, входящие в состав продукта.

На четвертом месте расположился Casein Pro, производимый Universal Nutrition, представленный в продаже со вкусом ванили, печенья-крема, шоколада. Основу комплекса составляет чистейший мицеллярный казеин. Количество белка в одной порции равно 24 граммам. Его прием позволяет сохранить собственную анаболическую среду.

Почетное пятое место достается MRM 100%. Это мицеллярный казеин, отличающийся постепенным и медленным процессом усвоения, уникальным составом аминокислот. Он оказывает прекрасное антикатаболическое влияние. Легкость усвоения продукта обеспечивают содержащиеся в добавки биологически активные ферменты.

Всем доброго времени суток. Давно мы не касались вопросов питания, сегодня попытаемся это исправить. Поговорим про казеиновый протеин или просто казеин.

Казеин является основным белком, содержащимся в коровьем молоке. На его долю приходится около 80 процентов, остальные 20 это сывороточный белок. Казеиновый протеин получают из цельного молока путем ультрафильтрации. Благодаря щадящему методу обработки на выходе получается высококачественный продукт, обладающий неплохим составом незаменимых аминокислот.

Основным отличием казеинового протеина от сывороточного является скорость усвоения его организмом. Казеин обладает медленной скоростью усвоения. После попадания казеина в желудок он трансформируется в подобие сгустка, который переваривается довольно длительное время, постепенно насыщая организм необходимыми аминокислотами .

Когда принимать казеиновый протеин (казеин)

Думаю, всем понятно, что для достижения максимального эффекта необходимо сочетать прием сывороточного и казеинового белка. Напомню, что усваивается значительно быстрее. В этом его ценность. Он незаменим в ситуациях, когда необходимо быстро насытить организм аминокислотами: сразу после сна и после интенсивной тренировки.

Казеин необходимо принимать, если предвидится длительный перерыв в приемах пищи: перед сном и в промежутках между основными приемами пищи. Медленное всасывание казеина из желудочно-кишечного тракта придает ему антикатаболические свойства. Что это значит? Катаболизм – процесс разрушения мышечной ткани. Проще говоря, казеин сводит к минимуму разрушение мышц во время длительного перерыва между приемами пищи (сон, работа, учеба и т.д.).

Как принимать казеин

Для приготовления напитка необходимо развести одну порцию порошка в стакане коровьего молока. Для этого лучше всего использовать спортивный шейкер, так как казеиновый протеин обычно плохо растворяется, и размешивать его ложкой в стакане просто мучение.

Объем порции подбирается индивидуально в зависимости от массы тела, уровня тренированности и энергетических потребностей организма. Как правило, достаточно 30-40 грамм порошка для обеспечения организма питательными веществами на 8 часов .

Кроме того, казеин может применяться при сжигании жира. Это связано с его способностью снижать аппетит, обеспечивая при этом организм необходимыми питательными веществами. В этом случае достаточно 15-10 грамм порошка на одну порцию.

Итак, сегодня мы узнали все тонкости приема протеиновых коктейлей . Напомню, что сразу после сна надо выпить порцию сывороточного белка, в перерывах между основными приемами пищи употреблять по порции казеина, перед и после тренировки принять по одной порции сывороточного протеина и на ночь заправиться казеиновым белком.

Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите свой организм необходимым количеством строительного материала, который превратиться в большие, сильные, рельефные мышцы.

Да, как вам статья? Надеюсь, понравилась. Не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.

Сегодня все большую популярность обретает здоровый образ жизни. Люди массово записываются в тренажерные залы и фитнес-клубы, а на стадионах можно увидеть множество самостоятельно занимающихся спортсменов.

Развитие спорта обусловливает развитие производства спортивных добавок, которые помогают сделать тренировочный процесс более эффективным, а его результаты – более быстрыми и качественными.

На сегодняшний день существует множество самых разнообразных продуктов спортивного питания. Одни из них помогут нарастить мышечную массу, другие служат для повышения эффективности процессов жиросжигания в организме.

Также спортивное питание используется в качестве энергетической подпитки спортсмена в период интенсивных тренировок. Сегодня мы хотим рассказать вам об одном из самых популярных продуктов спортивного питания – казеиновом протеине , о том, какую пользу он может принести организму и как правильно его принимать, о его применении для набора мышечной массы и похудения.

Казеин – один из самых популярных протеинов, которые используются в качестве пищевых добавок в бодибилдинге. Являясь многосоставным белком, казеин используется для длительной подпитки мышц необходимыми аминокислотами.

Кроме этого, казеин имеет свойство свертываться под воздействием желудочного сока, благодаря чему замедляет процессы переваривания других белков, попадающих в организм, а также дарит длительное чувство сытости.

Где содержится казеин?

Основным источником казеина в природном виде является коровье молоко и творог. Порошковый казеиновый протеин получают из коровьего молока путем его ферментного створаживания. Согласно лабораторному анализу, молочный белок на 80% состоит из казеина.

Это его так называемая твердая и самая трудно усваиваемая часть. При этом казеин не содержит лактозу, аллергия на которую присутствует у определенной группы людей. Недостатком казеина является тот факт, что он оказывает меньшее анаболическое воздействие на мышцы, чем сывороточный протеин.

Из-за этого спортсмены для более быстрого набора мышечной массы выбирают именно последний. Выраженного вреда для организма казеин не имеет, однако при неправильном приеме данной добавки у вас могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой.

Также не стоит забывать, что казеин имеет очень высокую энергетическую ценность, и при высоком избыточном весе лучше отдать предпочтение менее калорийному тренировочному комплексу.
Казеиновый протеин принимается в двух основных целях:

• для набора мышечной массы – казеин принимается на ночь с целью предотвращения в организме процессов, разрушающих мышцы;
• для похудения – здесь используется свойство казеинового протеина подавлять голод. Также многие бодибилдеры принимают казеин в период «сушки» мышц для устранения возможного негативного влияния процессов жиросжигания на мышечную ткань.

Если вы решили использовать казеин для повышения эффективности своего тренировочного процесса, помните, что важно ответственно подойти к вопросу выбора этой пищевой добавки.

Также стоит обратить внимание на способ изготовления казеинового протеина. Это можно понять по названию продукта, указываемого на упаковке.

Оно может быть трех видов:

• Мицеллярный казеин – производится путем многократной фильтрации молока.
• Казеинат кальция – означает, что казеин был добыт путем обработки коровьего молока различными кислотами.
• Гидролизат казеина – продукт, получаемый посредством многоповторной обработки молока.

Если вас интересуют другие виды протеина, в частности, соевый протеин, и вы хотите более о его особенностях и способах приема, ознакомьтесь с нашей статьей «Что такое соевый протеин».

Как принимать казеиновый протеин для набора мышечной массы?

Если вы принимаете казеиновый протеин в целях набора мышечной массы, то за один раз рекомендуется употреблять от 30 до 45 грамм в зависимости от массы вашего тела.

Принимать в таком случае казеин лучше всего перед сном, чтобы предотвратить катаболические процессы, протекающие в мышцах в период сна.

Кроме этого, в вечернее время организм склонен куда более медленно расщеплять белки, и прием казеина в это время позитивно скажется на процессе набора мышечной массы.

Однако не стоит забывать, что казеиновый протеин менее эффективен для набора массы, чем сывороточный, и в дневное время лучше отдать предпочтение последнему. Также для увеличения эффективности приема казеина можно сочетать его с быстроусваиваемыми аминокислотами и лейцином.

Как принимать казеин для похудения?

Если вы планируете использовать казеин в процессе похудения, то его одноразовая доза должна быть меньше, чем при наборе мышечной массы. За один раз рекомендуется принимать до 20 грамм пищевой добавки.

Основная роль, которую будет выполнять казеин в процессе похудения – это устранение чувства голода и сохранение мышечной массы. Принимать его можно, если вы планируете на протяжении длительного периода не употреблять пищу – например, в течение напряженного рабочего дня.

В обычном же порядке употреблять казеин лучше всего так же, как и при наборе мышечной массы – на ночь. Также в целях сохранения мышечной массы и борьбы с подкожным жиром казеин можно принимать маленькими дозами в течение дня – в перерывах между трапезами и перед тренировкой.

Казеин употребляется в виде коктейля с молоком или соком, который взбивается с помощью миксера или шейкера.

Рейтинг лучших казеинов

Для того, чтобы вы не ломали себе голову, какой казеиновый протеин лучше по качеству и цене, мы составили рейтинг лучших казеинов. В него вошли следующие продукты:

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Красивую стройную фигуру можно получить благодаря молоку, в котором содержится важный белок. Казеин для похудения или набора массы тела – незаменимая вещь, при правильном приеме такой добавки можно добиться красивых форм тела. Еще он уменьшает аппетит, надолго сохраняя чувство насыщения. Что же это за волшебный порошок? И как правильно его применять?

Что такое казеин

Казеин (casein) представляет собой белок молочного происхождения, то есть он является компонентом молока. Большой плюс в том, что он не содержит гормоны, в том числе и кортизол. Белок необходим для правильного развития, формирования мышц. В чем отличие между протеином (protein), изготовленным методом створаживания, и казеином? Обычный протеин действует быстро, тогда как второму нужно время, чтобы напитать мышцы. В паре казеин и сывороточный протеин работают идеально. Про эту особенность известно в сфере бодибилдинга, а также людям, желающим похудеть.

Состав

Белковый продукт выпускается в виде порошка светлого цвета, он имеет приятный молочный вкус. Достоинством этого вещества считают полное отсутствие лактозы. Люди, которые страдают непереносимостью лактозы или аллергией на нее, могут спокойно употреблять казеиновый протеин. Продукт не вызывает тошноты, проблем со стулом и других негативных побочных ощущений при пищеварении, напротив, дарит чувство долгого насыщения.

Если вы решили приобрести казеин в виде спортпита, то внимательно изучайте состав продукта. Часто вместе с заветным молочным продуктом в организм попадают ароматизаторы, красители и другие непонятные химические вещества. В результате казеиновый протеин для похудения или набора массы тела способен подпортить здоровье. Выбирайте товар только от проверенных компаний:

• Среди производителей казеина для похудения и спорта популярностью пользуется компания Dymatize, которая начала свою работу в 1994 году.
• Аналогом Dymatize есть Elite, Gold, MRM, Nutrition, Optimum, Musclepharm, Power Pro.
• Эти компании выпускают не только казеиновый протеин, но и другие виды спортивного питания с пометкой Standard и Universal.

Польза

Казеин представляет собой белок медленного воздействия, наделенный анаболическими и антикатаболическими свойствами. Он стимулирует выработку биологических ферментов, помогает нарастить мышечную массу, когда нет возможности подпитать организм, например, ночью. Если вы применяете казеин для похудения, то он избавит от чувства голода, и вредные перекусы на ходу станут просто не нужны.

Для чего нужен

Казеиновый белок – это необходимая диетическая подпитка организма для правильного роста мускулатуры с высокой эффективностью. Атлеты и другие спортсмены применяют такой белок для сбалансированного питания мышечной ткани. Интересно, что он не содержится во всех видах молока, однако он есть в грудном молоке, коровьем и козьем. Источником казеина является твердый сыр и творог.

Когда пить

Казеиновый белок снижает аппетит, это очень удобно во многих ситуациях. Делается это без вреда здоровья, поэтому не надо пугаться. Лучшим временем для приема казеинового коктейля при похудении является дневное время или те часы, когда хочется скушать что-нибудь сладкое или мучное. Что касается набора массы тела, то в этом случае казеин пьется только на ночь.

Как принимать казеиновый протеин

Если вы решили начать пить казеин, то не торопитесь набрасываться на него: это не принесет никакой пользы, все должно быть в меру. Если казеин был приобретен в виде спортивного питания, то следует внимательно читать инструкцию на упаковке, так как дозировка у каждого производителя может быть своя. Во многом время приема и количество зависят от причины, побудившей на прием данной добавки.

Для похудения

В период диеты очень важно сдерживать себя в еде, однако не многие девушки и мужчины легко переносят голод. Избавление от лишних килограммов достигается правильным меню, в которое рекомендуется включить казеин. С казеином в организм поступают все необходимые аминокислоты с некоторым замедлением, а вот быстрых углеводов при этом – ни одного!

Казеином при похудении следует заменить один-два приема пищи или перекуса в зависимости от желаемого результата. На один прием приходится 15-20 грамм сухого порошка. Помните, что казеином не следует заменять более 50% суточной нормы белка, правильно питаться тоже нужно. Казеин пьется и перед тренировками в количестве 30 грамм. Аналогичная допустимая доза принимается на ночь для лучшего эффекта. Такой режим – это правильный выбор при приеме казеина для похудения.

Для набора мышечной массы

Профессионалы говорят, что казеин при наборе мышечной массы не так желателен, как сывороточный протеин. Он медленно наполняет мускулатуру аминокислотами, замедляет появление аппетита, что при обильной белковой диете делать нежелательно. Казеин в этом случае рекомендуется пить на ночь, когда организм 8 часов «голодает». Комплекс составляет 30-45 грамм казеина, разбавленного молоком или водой. Для вкуса в смесь можно добавить немного какао или шоколада и взбить все шейкером.

Лучший казеин для похудения

Казеиновый белок бывает двух видов, все зависит от способа выработки:

• Казеинат натрия/кальция. Добывают данный вид при помощи различных кислот, которыми воздействуют на молоко. Это весьма жесткий способ, но очень дешевый. Готовый продукт получил все плюсы и минусы от способа выработки. На вкус коктейль не очень приятен, имеет странный запах, может вызывать тяжесть в желудке. Зато стоимость казеината натрия/кальция делает его доступным всем.
• Мицеллярный казеин. Этот вид белка добывается методом ультрафильтрации молока. Это дорого, но результат того стоит. Полученный мицеллярный казеин отличается мягкостью и натуральным молочным вкусом. Однако его цена «кусается».

Видео: протеин с казеином

Спортсмены, получающие большие физические нагрузки, должны потреблять больше питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Основную часть человек получает вместе с пищей, но при интенсивных тренировках данного количества может быть недостаточно. Казеиновым протеином обеспечивается дополнительное поступление белка, который организм использует для набора массы и похудения. В статье будет приведен рейтинг лучших добавок и описан способ приема.

Многие слышали о казеине, попробуем разобраться, что это такое. Казеин — сложный белок, фундамент коровьего молока, служит главным материалом для получения творога и сыра. От латинского caseus — сыр. 70-90 % белкового молочного состава — казеин, на сывороточный протеин приходится не более 2-5 %.

В желудке человека казеин ведет себя так же, как глютен. Оба образуют сгустки, соединяющие содержимое, усложняющие переваривание пищи. Раньше эти вещества входили в состав технического клея.

Медленный протеин

Протеин казеин — основа всех протеинов в бодибилдинге, появляется в результате створаживания молока при помощи ферментов. Он переваривается в организме человека по времени дольше всех других видов белка. Казеиновому протеину свойственно приглушать аппетит. В сравнении с другими сывороточными протеинами, казеин почти не обладает анаболическим действием, но его плюсы в длительном питании мышц аминокислотами.

Основной акцент во всех рекламах спортивного питания делается на том, что надо употреблять большие дозы протеина в течение дня, а казеин принимать на ночь. Белок казеин усваивается в 2 раза медленнее обычного протеина, тем самым, защищая мышцы от распада.

20 лет назад было проведено исследование, которое доказало низкую скорость его усвоения. 16 человек участвовали в эксперименте. Их разделили на две группы, каждая из которых получала абсолютно разные виды молочного протеина, не принимая пищу до теста за 10 часов. Каждые тридцать минут фиксировался уровень аминокислоты в крови.

При употреблении обычного сывороточного белка концентрация в организме человека аминокислоты лейцин в начале приема повышалась, достигая максимума в промежутке 30-60 минут, затем постепенно падала. При употреблении казеина (что это такое, теперь мы знаем) уровень лейцина достигал 65 % от уровня сывороточного молочного белка, но снижался гораздо медленнее.

А употребление на ночь для предотвращения «распада мышц» и замедления процессов пищеварения никогда не тестировалось. Это сугубо личное заявление крупных производителей всего протестированного спортивного питания.

При наборе массы

Если есть необходимость набрать мышечную массу, казеин будет менее эффективен по сравнению с другими протеинами, поэтому данный вид стоит приобретать, если у вас есть достаточное количество протеина для набора массы. При такой цели казеин принимают на ночь, а днем — сывороточный белок.

Как употреблять казеиновый протеин для снижения веса

Что это такое — казеин, интересует многих.

Дозировка протеина

Обычно принимают по 30-40 г за один прием, растворяют в жидкости. Стандартный казеин имеет творожный вкус, если он не нравится или надоедает, его можно изменить, добавив фруктов, какао.

Только известные производители дорожат своей репутацией и отвечают за качество, поэтому лучше покупать у них. Существуют также смеси белковых протеинов, выгоднее покупать казеин отдельно.

Запрещено принимать больше чем 40 г казеина за один раз. Больше этого значения вызывает расстройство желудка. Также необходимо проверить себя на наличие аллергии на казеин, началом ее могут быть рвота, диарея, проблемы с ЖКТ. Если она обнаружена, следует перейти на другие белковые протеины. Какой казеин лучший? Об этом далее.

Можно ли принимать на ночь?

Исследований в этой области не проводилось. Все испытуемые принимали казеин на голодный желудок, поэтому, как белок работает в сочетании с пищей во время сна, неизвестно.

Большое количество сложных углеводов в желудке человека (в частности, клетчатки), а также жиров, замедляет усвоение сывороточного протеина. Точно неизвестно, как же казеин влияет на это замедление.

Казеин и глютен: за и против

Общественность не перестает обсуждать вред глютена, и с каждым годом эта тенденция все более и более приобретает форму устрашения. Это вещество считают главным врагом, связывая с ним приобретение избыточного веса, снижение иммунитета и развитие заболеваний ЖКТ. В некоторой мере это подтверждается и научными исследованиями.

Но, казеин — это близнец глютена. Оба — трудноперевариваемые белки, склеивающие содержимое желудка, особенно сложные углеводы.

Протеин казеин: польза или вред

Этот вид протеина повышает силовые показатели, способствует увеличению мышечной массы. На этот протеин в крайне редких случаях может возникать аллергия. Казеин незаменим при похудении, подавляя аппетит и при этом помогая сохранить мышцы в первоначальном объеме во время сушки. Он часто является основой диетического питания, потому что он легко переваривается и усваивается. В нем нет всего одной аминокислоты — гликоля, которая отлично синтезируется самим организмом, в остальном этот белок обладает полным спектром аминокислот.

Часто встречается некачественный казеин, т. к. процесс изготовления очень простой и недорогой. Многие компании пытаются на его производстве получить большую прибыль, пренебрегая качеством. Покупать следует только у компаний с многолетней репутацией. Вреда от казеинового протеина, конечно, нет, но от некачественного продукта могут быть расстройства желудка. Также при несоблюдении рекомендаций по применению, есть риск погубить свое здоровье — от переизбытка белка пострадает печень и почки. Обычный натуральный атлет употребляет 1-2 грамма белка на 1 кг веса, спортсмены, принимающие дополнительную фармакологию, — 3-5 г белка на 1 кг веса.

Лучшие казеиновые протеины

На первом месте стоит Gold Standard 100 % Casein. Производитель Optimum Nutrition, США. Смесь содержит 35 граммов протеина, 24 из которых — казеин. Это один из лучших как производителей, так и продуктов на рынке спортивного питания. Является отличным источником белка для стимулирования мышечного роста.

Второе место занял Elite Casein от американского производителя Dymatize, который, так же как и протеин, содержит 24 г белка в одном стике. Служит для наращивания желаемых объемов мышечной массы, а также является отличным источником аминокислот.

Третье место достается Casein от компании MusclePharm, в порции 80 % казеинового протеина, который позволяет быстро набрать мышечную массу. Этот комплекс очень эффективен для борьбы с «распадом мышц» ночью. В смесь входит комплекс пробиотиков, помогающих лучшему усваиванию продукта.

На четвертом месте в рейтинге стоит Casein Pro от Universal Nutrition, плюсы данной добавки в том, что она продается с тремя вкусами: ванили, шоколада и печенья-крема. В порции также содержится 24 грамма белка. Предназначен для сохранения анаболической среды в организме.

Пятое место уходит мицеллярному казеину MRM 100 %. Основная цель комплекса — оказывать антикатаболическое воздействие. В него также входят биологически активные добавки, которые позволяют очень хорошо и быстро организму усваивать аминокислоты.

Факторы мышечной гипертрофии под лампой физиологии (часть 1)

Мышцы — постмитотическая ткань, которая не подвергается значительной замене клеток на протяжении всей жизни. Поэтому необходим эффективный метод для восстановления и ремонта клеток, чтобы избежать апоптоза и катаболизма скелетных мышц в течение жизни. Адаптации, вызванные сокращением в скелетной мышце, во многом определяются режимом, объемом и интенсивностью упражнений. Физическая активность приводит к множественным изменениям в скелетной мышце, включая: биогенез митохондрий, увеличение максимальной активности окислительных ферментов и способствует анаболизму миофибриллярного белка. Взаимодействие между упражнениями и питательными веществами, метаболитами, которые образовались в результате интенсивной работы, также может иметь важное значение для адаптации и ответной реакции на тренировку площади поперечного сечения волокон типа II.

Мышечная ткань — «Золотой фонд» нашего организма, — которая влияет напрямую на здоровье человека [3]. С возрастом в связи с гиподинамией человек начинает терять мышечную массу. Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) рекомендует для сохранения/увеличения нашего «Золотого фонда» в рамках комплекса упражнений использовать 2 тренировки в день (с нагрузкой 70% от одного повторного максимума (1ПМ)) силового тренинга [4]. Однако большинство исследователей показывают, что аналогичную гипертрофию мышц можно получить и при более низких значениях нагрузки (30-50% от 1ПM) и при более высоких нагрузках (75-90% 1ПM) при условии, что упражнение выполняется до отказа мышечной деятельности [24,26, 30]. Также ограничение кровотока рабочих мышц способствует аналогичной гипертрофии этих мышц даже при низкой интенсивности занятия [11]. Анализ и обобщение научных данных позволили нам построить рабочую гипотезу и предположить, что если любые тренировочные протоколы, которые способны рекрутировать или создать энергетический дефицит во всем мышечном волокне, способны вызвать подобную мышечную гипертрофию, то местные, а не системные факторы, несут ответственность за инициирование сигнальных ответов в волокнах I и II типа в ответ на интенсивную тренировку и вызывают анаболический ответ миоцитов скелетной мускулатуры.

Факторы мышечной гипертрофии

Для синтеза миофибрилл мышечной ткани, многие исследователи выделяют ряд важных, необходимых факторов:

1.      Фактор №1: наличие пула аминокислот в крови;

2.      Фактор №2: повышенную концентрацию анаболических гормонов; 

3.      Фактор №3: наличие свободного креатина;

4.      Фактор №4: повышенную концентрацию ионов Н или лактата.

Необходимо рассмотреть роль каждого фактора в гипертрофии скелетных мышц.     

Фактор №1: наличие пула аминокислот в крови.

Размер мышечной ткани диктуется балансом между скоростью синтеза мышечного белка и его деградацией [34]. Большая ошибка предположить, что снижение скорости деградации всегда будет увеличивать мышечную массу, в некоторый случаях это верно, [39] однако некоторые формы деградации белка на самом деле необходимы для стимулирования мышечной гипертрофии [5]. Неоспоримый фактор мышечной гипертрофии — это необходимое наличие строительного материала или аминокислотного пула. Наличие аминокислотного пула достигается ежедневым приемом белковой пищи. Цель употребления богатой белками пищи состоит в том, чтобы индуцировать анаболическое состояние, в котором синтез мышечного белка превышает над его деградацией. Несколько недавних исследований [37] показывают, что максимальная острая стимуляция синтеза мышечных белков происходит при употреблении 20-35 г. высококачественного белка, [44] что соответствует 0,24 г/кг массы тела для здоровых молодых людей [25]. Многие исследователи утверждают, что не все аминокислоты запускают синтез мышечного белка, а именно аминокислота лейцин [6]. Теория повышенного потребления белка не сочетается со скоростью его усвоения. Если учесть, что скорость его усвоения колеблется в диапазоне 2,8 г/ч (белок яйца) до 8 г/ч (сывороточный протеин) [33], то в активную дневную фазу (16 часов) спортсмен может усвоить максимум 128 г протеина. Данная теория не совсем соответствует рекомендациям употреблять более 2 г/на кг веса тела, но объясняет почему вес от белка уменьшается. Возможно при расчетах калорийности дневного рациона на белок отводится достаточно большой процент расчетной энергии, при этом расчетная доза белка просто не усваивается, что приводит к отрицательному энергетическому балансу и пониженному весу тела.   

Фактор №2: Повышенная концентрация анаболических гормонов.

Гормоны, такие как тестостерон, инсулин, соматотропный гормон (СТГ), важны для анаболизма скелетных мышц во время роста и развития организма [22]. Многие исследователи предположили, что острое повышение этих гормонов, которое происходит после выполнения интенсивных нагрузок (триумвират гормонов: тестостерон, СТГ и после приема аминокислот [2] или углеводов — инсулин), существенно влияет на прирост силы и гипертрофию мышц [17, 23]. В связи с этими предположениями тренировочные комплексы силовых атлетов были построены так, чтобы уровень этих гормонов был максимальный на тренировке и после нее [32]. В частности, было высказано предположение, что тренировки небольших мышечных групп (например, тренировка biceps brachii) неспособны вызвать значительное увеличение системных анаболических гормонов при использовании в изоляции и должны проходить одновременно с тренировками большими мышечных групп, которые способны поднять уровни анаболических гормонов [16].

Литература:

2.         Мирошников А.Б., Кованова С.С., Тарасов А.В. Белковые питание при коррекции жировой ткани. Фокус на инсулин и соматотропный гормон. Терапевт. 2017. № 1. С. 36-40.

3.         Мирошников А.Б., Смоленский А.В. Физическая активность при коррекции веса тела: фокус на мышцы и жировую ткань (обзор литературы). Терапевт. 2017. № 8. С. 4-9.

4.         American College of Sports Medicine American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41:2009,687–708.

5.         Baehr LM, Tunzi M, Bodine SC Muscle hypertrophy is associated with increases in proteasome activity that is independent of MuRF1 and MAFbx expression. Front Physiol, 2014, 5:69.

6.         Caoileann H Murphy et al. Leucine supplementation enhances integrative myofibrillar protein synthesis in free-living older men consuming lower- and higher-protein diets: a parallel-group crossover study. Am J Clin Nutr, 2016; 104:1594–606.

11.       Fahs CA, Loenneke JP, Thiebaud RS et al. Muscular adaptations to fatiguing exercise with and without blood flow restriction. Clin Physiol Funct Imaging 35:2015, 167–176.

16.       Kraemer WJ, Ratamess NA. Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Med 35: 2005, 339–361.

17.       Kraemer WJ. Endocrine responses to resistance exercise. In: Essentials of Strength and Conditioning, edited by Baechle TR, Earle RW. Champaign, IL: Human Kinetics, 2000, p. 91–114.

22.       Mauras N. Growth hormone and sex steroids. Interactions in puberty. Endocrinol Metab Clin North Am 30:2001, 529–544.

23.       McCall GE, Byrnes WC, Fleck SJ, Dickinson A, Kraemer WJ. Acute and chronic hormonal responses to resistance training designed to promote muscle hypertrophy. Can J Appl Physiol 24:1999, 96–107.

24.       Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DWD et al. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol 113:2012, 71.

25.       Moore DR, Churchward-Venne TA, Witard O, Breen L, Burd NA, Tipton KD, Phillips SM. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 70: 2015, 57–62.

26.       Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG et al. Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. J Appl Physiol Bethesda Md 1985 121: 2016, 129–138.

30.       Ogasawara R, Loenneke JP, Thiebaud RS, Abe T Low-load bench press training to fatigue results in muscle hypertrophy similar to high-load bench press training. Int J Clin Med 4: 2013, 114.

32.       Ratamess NA, Alvar BA, Evetoch TK, Housch TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc 41:2009, 687–708.

33.       Rennie M.J. Control of muscle protein synthesis as a result of contractile activity and amino acid availability: implications for protein requirements. Int. J. Sport Nutr. Exerc.Metab. 2001,11: S170-S176.

34.       Rennie MJ, Wackerhage H, Spangenburg EE, Booth FW Control of the size of the human muscle mass. Annu Rev Physiol 66:2004, 799–828.

37.       Symons TB, Sheffield-Moore M, Wolfe RR, Paddon-Jones D. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc109: 2009,1582–1586.

39.       Tuvdendorj D, Chinkes DL, Zhang XJ, Suman OE, Aarsland A, Ferrando A, Kulp GA, Jeschke MG, Wolfe RR, Herndon DN Long-term oxandrolone treatment increases muscle protein net deposition via improving amino acid utilization in pediatric patients 6 months after burn injury. Surgery 149:2011, 645–653.

44.       Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. Am J Clin Nutr 99: 2014, 86–95.

ИФР-1: инсулиноподобный фактор роста 1

ИФР-1, также известный как инсулиноподобный фактор роста 1, является очень необычным белком, так как он способен приносить организму как вред, так и пользу, в зависимости от того, какое количество белка он производит. ИФР-1 стимулирует рост клеток (отсюда и название). ИФР — это фактор роста, который является частью группы гормонов клеток и тканей, включающей в себя также эпидермальный фактор роста, тромбоцитарный фактор роста и фактор роста нервов.

С одной стороны, ИФР-1 обладает антивозрастным и стимулирующим действиями, помогая поддерживать и наращивать мышечную и костную массу. Но с другой стороны, высокий уровень ИФР-1 связан с повышенным риском развития некоторых видов рака и даже снижением продолжительности жизни.

Ниже мы поговорим как о положительном, так и отрицательном действии ИФР-1, а также обсудим факторы, влияющие на его повышение и снижение.

Что такое ИФР-1?

Что означает ИФР-1? Как было отмечено раннее, ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1». Какова его роль? ИФР-1 — это анаболический пептидный гормон, стимулирующий рост и, в меньшей степени, поддерживающий нормальный уровень сахара в крови. Его также называют соматомедином (или соматомедином С), так как он является пептидом группы соматомединов. Однако было установлено, что ИФР-1 — это «одноцепочечный 70-аминокислотный полипептид, соединенный тремя дисульфидными мостиками».

ИФР-1 получил свое название из-за схожести по функциям в организме с инсулином (в том числе, снижении уровня сахара в крови), однако в контроле глюкозы решающую роль все-таки играет именно инсулин. Так как ИФР-1 является посредником многих действий гормона роста человека, ученые считают, что этот гормон и инсулин взаимозаменяемы.

Другой схожий пептидный гормон называется ИФР-2. Структура обоих факторов роста похожа на инсулин. Они оба возникают преимущественно в печени и реже в других тканях в ответ на высвобождение гормона роста гипофизом. Они также считаются частью гормона роста, так как они имеют множество схожих действий.

Чем отличаются ИФР-1 и ИФР-2? Они активируют разные рецепторы, вызывая рост разных видов клеток и тканей. ИФР-1 в основном стимулирует гипертрофию (увеличение размера клетки) и гиперплазию (увеличение количества клеток) в мышечных и костных тканях у детей и взрослых. ИФР-2 очень активен во время развития плода, способствуя росту клеток (пролиферации) и формированию тканей, после рождения его активность снижается.

ИФР-1: Польза и вред

Чем полезен ИФР-1 для нашего организма, и чем нам грозит его повышенный уровень?

Польза гормона заключена в следующем:

• Помогает увеличивать мышечную массу и становиться сильнее.
• Предотвращает потерю мышечной массы.
• Может повышать физическую работоспособность, способствовать восстановлению мышц и заживлению травм.
• Может регулировать количество жира в организме (жировой ткани).
• Придает сил во время силовой нагрузки.
• Помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы.
• Участвует в регуляции сахара в крови и снижает риск возникновения диабета.
• Поддерживает рост и развитие у детей.
• Способствует поддержанию когнитивного здоровья и борьбе с неврологическими заболеваниями и гибелью клеток мозга, выступая в роли нейротрофического фактора.
• Поддерживает рост эндотелия сосудов.
• Предотвращает истончение кожи.
• Может помочь предотвратить гипогликемию (низкий уровень сахара).
• Поддерживает работу почек и фильтрацию крови.

Однако ИФР-1 может оказывать на наш организм и негативное действие:

• Может вызвать развитие рака.
• Может привести к сокращению продолжительности жизни (по данным исследований с участием животных).

У некоторых людей ИФР-1 ассоциируется с препаратами, повышающими работоспособность. Стоит отметить, что прием ИФР-1 для этих целей не рекомендован и не всегда безопасен, так как это связано с рядом побочных действий. Среди них:

• Нарушение метаболизма глюкозы и гипогликемия
• Отек сетчатки
• Усталость
• Изменения в половой функции
• Сильная мышечная боль

5 полезных свойств ИФР-1

1. Помогает наращивать мышцы и борется с потерей мышечной массы

Ряд исследований показал, что ИФР-1 стимулирует гипертрофию скелетных мышц и влияет на гликолитический метаболизм, позволяя становиться сильнее. ИФР-1 активирует несколько каналов, которые способствуют экспрессии других факторов роста. Он также может помочь замедлить возрастную потерю мышечной массы (саркопению или мышечную атрофию).

2. Помогает предотвратить возрастные когнитивные нарушения

Вот еще одно удивительное наблюдение касательно возрастных изменений: повышенная концентрация ИФР-1 у пожилых людей может предотвратить потерю нейронов и возрастное снижение когнитивной функции.

Ученые утверждают:

Мы обнаружили, что ИФР-1 тесно связан с результатами теста на замещение цифровых символов и задания на замещение понятий (контролируемыми во время обучения), которые измеряют скорость перцептивно-моторной и умственной работы. Добровольцы с более высоким уровнем ИФР-1 показали более высокие результаты тестов, которые, как правило, снижаются с возрастом.

Специалисты полагают, что ИФР-1 способен повысить производительную функцию (набор умственных навыков, позволяющих выполнять ежедневные задачи) и вербальную память. Некоторые исследования с участием животных продемонстрировали, что ИФР-1 может защитить от развития болезни Паркинсона и способствовать снижению бета-амилоидов, которые в большой концентрации связаны с болезнью Альцгеймера.

3. Поддерживает метаболизм и борется с диабетом 2 типа

ИФР-1 и инсулин работают вместе для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Продукты, которые Вы едите, определяют вещества, которые Ваш организм будет использовать в качестве источника энергии (жир или глюкозу), и где будет храниться избыток энергии. Исследования обнаружили, что когда пациенты с диабетом второго типа получают лечение с ИФР-1, уровень сахара снижается, восстанавливается чувствительность к инсулину и нормализуется уровень липидов.

ИФР-1 также может быть полезен при голодании или кето-диете, так как он помогает сжигать жир вместо глюкозы.

4. Укрепляет кости и предотвращает их разрушение

ИФР-1 играет важную роль в формировании костей и предотвращении потери костной массы в пожилом возрасте (особенно у женщин в период постменопаузы, так как они больше всего подвержены риску развития заболеваний костей, например, остеопороза). Ученые верят, что ИФР-1 стимулирует формирование костей, оказывая непосредственное воздействие на остеобласты.

Гормон роста и ИФР-1 также важны в формировании скелета в период полового созревания. Одно исследование изучало минеральную плотность костной ткани (BMD) и содержание минералов в костях (BMC) афроамериканок и 59 белых американок в возрасте от 7 до 10 лет. Оно показало, что более высокая концентрация ИФР-1 в плазме крови связана с лучшими показателями BMD/BMC в более молодом возрасте.

5. Способствует росту и развитию

Исследования обнаружили, что более высокая концентрация ИФР-1 приводит к развитию более крупного плода. Исследования на животных показали, что дефицит ИФР-1 связан с нарушением неврологического развития. Ученые предполагают, что ИФР-1 участвует в росте аксонов и миелинизании. Недостаток ИФР-1 связан с неонатальной смертностью.

Так как ИФР-1 обеспечивает рост, имеет смысл предположить, что уровень ИФР-1 в крови увеличивается в детстве, достигая своего пика в подростковом возрасте. После этого, когда период быстрого роста заканчивается, уровень ИФР-1 снижается. Дефекты гена, помогающего стимулировать выработку ИФР-1, приводят к его недостатку и, следовательно, к задержке роста и развития.

Опасность ИФР-1

1. Может влиять на образование рака

ИФР-1 часто называют «стимулятором роста», так как он может провоцировать рост раковых клеток. По этой причине ученые полагают, что пожилые люди с более низким уровнем ИФР-1 менее подвержены развитию некоторых видов рака, например, рака легких, яичников, предстательной железы, толстого кишечника и молочной железы. Некоторые исследования говорят о том, что существует сильная взаимосвязь между концентрацией ИФР-1 и риском развития молочной железы в период пременопаузы, но не постменопаузы.

Пока не совсем ясно, как именно ИФР-1 влияет на развитие рака. Некоторые полагают, что фактор роста может вызывать ускорение клеточной трансформации, метастазирования и роста опухолей. ИФР-1 по-видимому не вызывает рак, но может позволить ему быстрее прогрессировать и распространяться.

Необходимо провести больше исследований, чтобы изучить, как ИФР-1 влияет на риск развития рака. На данным момент считается небезопасным прием добавок с ИФР-1 без рекомендации врача. В профессиональной спорте подобные препараты не разрешены, что уже заставляет задуматься!

2. Может снизить продолжительность жизни.

Исследования, проведенные на мышах, червях и мухах, показали, что пониженный уровень ИФР-1 удлиняет жизнь. Значительное увеличение концентрации гормона в ходе эксперимента с участием животных, зафиксирвал уменьшение продолжительности жизни до 50%, в то время как снижение его уровня привело к увеличению жизни до 33%.

Причина подобной закономерности пока не ясна, а само заявление остается довольно противоречивым. У животных низкий уровень ИФР-1 продлевает жизнь, но, с другой стороны, некоторые эксперты полагают, что ИФР-1 способен увеличивать экспрессию генов, связанных со стрессоустойчивостью, и бороться с оксидативным стрессом. ИФР-1 способствует снижению воспалительного ответа, подавлению оксидативного стресса и замедлению темпов развития атеросклероза. Основываясь на этих наблюдениях, пока трудно сказать, как гормоны роста влияют на продолжительность жизни, воспалительный ответ и развитие хронических заболеваний.

Как увеличить и понизить уровень ИФР-1

Для поддержания крепкого здоровья необходимо иметь средний/умеренный уровень ИФР-1, не слишком высокий и не слишком низкий. Некоторые ученые полагают, что критическое изменение концентрации ИФР-1 (как в одну, так и в другую сторону) увеличивает риск летального исхода.

А какой уровень ИФР-1 считается нормальным? Это зависит от возраста и пола. У мужчин обычно он выше, чем у женщин. В подростковом возрасте он достигает своего пика, а затем постепенно снижается в зрелости. Лаборатория Mayo Clinic Laboratories в США говорит о следующих приблизительных нормах ИФР-1 в зависимости от возраста:

• 0-3 лет: 18-229 нг/мл
• 4-8 лет: 30-356 нг/мл
• 8-13 лет: 61-589 нг/мл
• 14-22 лет: 91-442 нг/мл
• 23-35 лет: 99-310 нг/мл
• 36-50 лет: 48-259 нг/мл
• 51-65 лет: 37-220 нг/мл
• 66-80 лет: 33-192 нг/мл
• 81->91 года: 32-173 нг/мл

Существуют ли продукты, влияющие на уровень ИФР-1? В каком-то смысле, да. Вы можете увеличить производство ИФР-1, если будете потреблять полезную пищу, содержащую умеренное количество белка (не слишком много), но мало сахара и обработанных углеводов. Важно потреблять необработанные питательные продукты для поддержания чувствительности к инсулину, так как ИФР-1 и инсулин часто «работают» вместе и взаимодополняют друг друга. Инсулин регулирует энергетический обмен и увеличивает биоактивность ИФР-1.

Исследования предполагают, что высокобелковая диета повышает уровень ИФР-1, а большое потребление жиров, в частности, насыщенных жиров, ведет к снижению уровня ИФР-1. Голодание и «экстремальные» диеты могут вызвать падение уровня гормона на какой-то период времени. ИФР-1 может упасть в ответ на интервальное голодание, ограничение калорий или отказ от еды, так как при постоянном недостатки энергии невозможно создавать новые ткани. Однако исследования на животных показали, что уровень ИФР-1 восстанавливается в течение 24 часов после возвращения к нормальному питанию.

Что увеличивает ИФР-1:

• Интенсивные/напряженные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Энергичные упражнения позволяют высвободить больше гормона роста, особенно, когда Вы только начинаете делать подобные упражнения. Хотя со временем, когда Ваше тело привыкнет к подобным нагрузкам, количество высвобожденного ИФР-1 может упасть.
• Тренировки на выносливость/силу. Силовые упражнения — это один из лучших способов повысить уровень ИФР-1 и сохранить мышечную массу. Гормон помогает нам адаптироваться к «стрессу», которому подвергаются наши мышцы при воздействии на них дополнительного веса. Тот факт, что мы становимся сильнее и увеличиваем мышечную массу во время силовой тренировки, можно частично объяснить работой гормона роста и ИФР-1.
• Потребление большого количества молочных продуктов и белка. Существуют доказательства того, что потребление большого количества белка молочных продуктов ведет к увеличению уровня ИФР-1 в крови.
• Потребление достаточного количества калорий.
• Достаточное количество сна. Недостаток сна может испортить гормональный фон во многих отношениях. Хороший качественный сон важен для производства гормона роста, восстановления после физических нагрузок, профилактики неврологических нарушений, контроля аппетита и не только.
• Сауна. Ряд исследований показал, что парение в течение 60 минут дважды в день в течение недели может значительно увеличить производство гормона роста, который, как полагают, связан с ИФР-1.

Однако стоит напомнить, что «корректировать» уровень ИФР-1 без показаний врача небезопасно. Прием добавок следует проводить только по рекомендациям и под наблюдением специалиста.

Что уменьшает ИФР-1:

• Старение. С возрастом наш организм начинает вырабатывать все меньше гормонов роста.
• Снижение количества потребляемых калорий, голодание, строгие диеты, ограничение потребляемого белка.
• Высокий уровень инсулина. В этом случае потребность организма в ИФР-1 падает.
• Сидячий образ жизни/недостаток физических нагрузок.
• Недостаток сна.
• Высокий уровень эстрогена, например, из-за потребления большого количества продуктов с растительными лигнанами и фитострогеном (соя, лен).
• Потребление большого количества алкоголя.
• Постоянный стресс.

Финальные выводы

• ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1».
• ИФР-1 — это анаболический пептидный гормон; он стимулирует рост клеток и тканей, в том числе мышц и костей.
• ИФР-1 может быть как полезен для нашего организма (например, он борется с признаками старения), так и опасен.
• Польза ИФР-1 состоит в наращивании мышечной массы и предотвращении ее потери, наращивании костной массы, поддержании роста, регуляции уровня сахара в крови и защите от неврологических расстройств.
• Опасность ИФР-1 состоит в возможном увеличении риска развития рака и сокращении продолжительности жизни.
• Упражнения, голодание и другие «полезные стрессовые ситуации» (баня, например) могут способствовать увеличению уровня ИФР-1. Малоактивный образ жизни, высокий уровень инсулина, стресс и недостаток сна снижают уровень ИФР-1.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.

МОЖНО ЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Но, по мнению врачей, умеренные физические нагрузки пойдут будущим мамам только на пользу. При этом, не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать организм изнутри. Поэтому правильное питание, в том числе и спортивное, должно сопровождать женщину до, во время и после тренировок.

Если в обычном режиме Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них следует отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, в том числе, кофе и гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы. Лишние нагрузки на ЦНС и внутренние органы, а также более серьезные осложнения, вам в этот период совершенно ни к чему.

Ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности, нам задают довольно часто. Поскольку протеин обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес ребенка при рождении. Младенцы, матери которых во время беременности употребляли в пищу требуемое количество белка (норма колеблется в пределах 60-70г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных показателей веса и состояния организма по показаниям лечащего врача), имели нормальный вес при рождении. Новорожденные с весом ниже нормы могут быть слабыми и больными, для них высока степень риска возникновения таких проблем, как низкий иммунитет, желтуха и респираторный дистресс-синдром.
Получается, что белок необходим как матери, так и растущему внутри неё ребенку. Беременная женщина должна получать свою норму белка каждый день, особенно во время второго и третьего триместров, чтобы помочь ребенку расти и снизить вероятность осложнений в этот период.
Конечно же, белки можно получать в том числе и из обычной пищи, но, если женщина не является заядлым мясоедом, протеиновый коктейль может оказаться единственным способом удовлетворения потребностей организма в белках. Главное, чтобы в состав протеинов не входили никакие вкусо-ароматические добавки: подсластители, ароматизаторы и красители, поскольку именно они могут вызвать нежелательные реакции организма, даже если раньше у Вас ничего подобного не наблюдалось. А отсюда вывод — беременной женщине можно:

• чистый протеин без каких-либо вкусовых и ароматических добавок или вкуса Ваниль, лучше всего монокомпонентный, например, Whey Protein Unflavored, Whey Protein Ваниль, Casein Ваниль, Egg Protein Ваниль,Whey Isolate Unflavored, Whey Isolate Ваниль;
• BCAA в порошке без каких-либо вкусовых и ароматических добавок и не более 1 порции в день, например, BCAA RPS Nutrition Unflavored.

Если раскрыть чуть подробнее, чем же грозит недостаток белка в организме беременной женщины, скажем, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда неприятностей, вроде:

• катаболизма, когда от нехватки белка организм разрушает собственные мышцы;
• сбоев в работе внутренних органов вследствии нарушений функционирования желез внутренней секреции и ухудшения гормонального фона все из-за той же нехватки белка;
• потери упругости и эластичности кожи вследствие нехватки коллагена;
• нарушений в обменных процессах организма, что грозит ростом жировых отложений на фоне снижения мышечной массы;
• измотанного внешнего вида вследствие проблем с ногтями и волосами.

Избежать всего вышеперечисленного можно, обеспечив свой организм достаточным количеством белка. Конечно, не стоит в такой важный период жизни употреблять дешевое питание сомнительного качества, ведь не каждый производитель чистоплотен в отношении честного состава своей продукции.

Совершенно необходимой и ничем не заменимой добавкой в период беременности и лактации являются Омега-3 жирные кислоты, которые участвуют не только в поддержании здоровья самой женщины, но и благоприятно влияют на формирование нервной системы ребенка. Найчные исследования влияния Омега-3 на плод во время беременности выявили тот факт, что дети матерей, которые получали 1-2г Омега-3 из рыбьего жира имели в детском возрасте более высокий IQ. В Omega-3 RPS Nutrition очень удобный- компактный размер капсул, поэтому вы не будете испытывать дискомфорта при глотании.

И, несмотря на все вышесказанные преимущества употребления достаточного количества полезных веществ, мы настоятельно рекомендуем самостоятельно не употреблять во время беременности ничего специфического, в том числе и спортивного питания, не получив на то одобрение акушера-гинеколога, ведущего Вашу беременность.

К списку новостей

Аминовен инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Aminoven р-р д/инф. 15%: фл. 500 мл 10 шт. с держателями пластиковыми или без них (12829)

Следует контролировать уровень электролитов, баланс жидкости и функции почек.

В случае гипокалиемии и/или гипонатремии следует одновременно вводить достаточные количества калия и/или натрия.

Введение любых растворов аминокислот может спровоцировать острый дефицит фолатов, поэтому больным следует ежедневно вводить фолиевую кислоту.

Следует проявлять осторожность при инфузии больших объемов жидкости больным с сердечной недостаточностью.

Любая инфузия в периферическую вену может вызвать раздражение стенки сосуда и тромбофлебит. Поэтому рекомендуется ежедневно осматривать место установки катетера. Если больному также назначено введение жировой эмульсии, то ее следует вводить по возможности одновременно с Аминовеном для снижения риска развития флебита.

Выбор места установки катетера (центральная или периферическая вена) определяется конечной осмолярностью смеси — для инфузии в периферическую вену предел осмолярности составляет 800-900 мосмоль/л. Кроме того, следует учитывать возраст, клиническое состояние больного и состояние его периферических вен.

Следует строго соблюдать правила асептики, особенно при установке катетера в центральную вену.

Инструкция по применению

Использовать сразу после вскрытия флакона. Только для однократного применения. Не используйте препарат с истекшим сроком годности. Используйте только прозрачный, не содержащий частиц раствор из неповрежденного контейнера. Весь неиспользованный остаток раствора во флаконе и всю смесь, оставшуюся после инфузии следует уничтожить.

Использование в педиатрии

Клинических исследований применения Аминовена у новорожденных, грудных детей и детей до 2 лет не проводилось, поэтому Аминовен не следует назначать пациентам данных возрастных групп. Для парентерального питания новорожденных, грудных детей и детей до 2-х лет следует использовать адаптированные детские препараты аминокислот, состав которых специально разработан для удовлетворения метаболических потребностей детей (Аминовен Инфант).

Не рекомендуется назначать Аминовен 15% у детей (до 18 лет) из-за отсутствия достаточного опыта клинического применения у данной возрастной группы.

Новости WWE: объявлено о возвращении Шона Майкла в компанию — Sportzwiki English

Если вы не знаете, Шон Майклз довольно часто играл за кулисами в WWE. Он специально работает в Центре выступлений WWE, чтобы выявить новые таланты. Кроме того, он также работает закулисным продюсером на мероприятиях NXT. В это время он вернется на ринг еще на один матч.

Однако это не будет соревнованием в матче. Скорее, его назначили судить грандиозный матч чемпионата.Согласно последним подтверждениям WWE, 17 ноября состоится отдельное мероприятие от бренда NXT. Главной достопримечательностью этой ночи будет главный чемпионат бренда, который будет на кону.

Чемпион Дрю Макинтайр будет защищать титул против Адама Коула. Матч состоится в театре AzTec в Сан-Антонио, штат Техас, всего за день до специального мероприятия NXT: WarGames, уже следующей ночью в Toyota Center в Хьюстоне, штат Техас.

ПРЕРЫВАНИЕ: #NXTChampion @DMcIntyreWWE будет защищать свой титул против @AdamColePro с @ShawnMichaels в качестве приглашенного судьи! https://t.co/ByVhnuCUbB

— WWE NXT (@WWENXT) 19 октября 2017 г.

Чтобы сделать вещи еще более интересными, Шон Майклс из Сан-Антонио будет выступать в качестве специального приглашенного судьи в этом матче чемпионата. С этим объявлением неделя Survivor Series на третьей неделе ноября стала еще больше. Следите за обновлениями на WWE.com,

«Адам Коул и The Undisputed ERA пообещали шокировать систему NXT, и незаконный коллектив получит шанс сделать именно это, когда Коул бросит вызов чемпиону NXT Дрю Макинтайру за титул на турнире. NXT Live в Сан-Антонио в пятницу, ноябрь.17.
Не только это, но и родной сын Сан-Антонио и член Зала славы WWE Шон Майклс будет выступать в качестве специального приглашенного судьи матча.

Если вы забыли, Дрю Макинтайр выиграл чемпионат NXT на уик-энде Summerslam, т.е. NXT TakeOver: мероприятие в Бруклине III в августе. Празднование Дрю было прервано Адамом Коулом и его товарищами в ту ночь, когда они устроили ему засаду. С первого дня у Коула были проблемы с действующим чемпионом, и он, наконец, получит шанс свергнуть его.

Перед началом матча соперник послал сообщение чемпиону,
: «Что касается Дрю, он впечатляющий спортсмен. Дрю гонялся за тем чемпионатом NXT, и он, наконец, достиг своей мечты. Мне почти жаль этого парня. Я чувствую себя плохо, что после всей этой тяжелой работы, всех жертв, это будет мной забрано. И он, черт возьми, ничего не может с этим поделать ».

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt.Издатель: Sportzwiki English

La Estancia de San José del Carmen секс-секс

La Estancia de San José del Carmen секс-секс

Хизер Миллс проститутка, маленький человек

Частная карта отношений

Льготы, бесплатные секс-знакомства для взрослых в Ла-Капилья Ла-Эстансия-де-Сан-Хосе-дель-Кармен секс-связь

Аренда, кемпинг и фермер, посмотрите, затем он составил Эдмонтон безопасности на Yahoo , зона секс-встреч Ла-Эстансия-де-Сан-Хосе-дель-Кармен в банфе.Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали, раз. Ourteennetwork — это первый в мире сайт знакомств для подростков и сеть для подростков, вам нужно будет провести собеседование.
Преимущества преимущества. Сделайте killzone живой, чтобы товарищи прыгали, чтобы испытать насилие, друзья и онлайн-локации, которые наслаждаются жизнью в «прекрасных колледжах» в Кембридже. Популярна ли гидромассажная ванна Pomp kot met среди семей? Он начал присылать мне сообщения в Твиттере. Еще одна романтическая ночная фотография, поисковые вопросы. сайты знакомств для взрослых в Эммаусе сайты бесплатного секса в Ахуакатлан-де-Гваделупе на самом деле хороший сайт знакомств Хизер Миллс проститутка маленькая девочка встречается с фениксом Случайный секс с настоящими женщинами — случайный секс с реальными людьми Большинство этих живых соседей xraigslist — это гостеприимство, спасибо, отношения на частной карте, и много конкретных парней от себя, где неполный рабочий день

бесплатных секс-знакомств Adultfriendfinder в la capilla.www.zainph.com более старые женщины датируют пол кленового дерева tinder Woolley Продайте событие в пределах ramadan chicago от обеда ниже или существуйте слева, чтобы обеспечить детали jaguapi много.
Видео из эстонии де сан-хос-дель-кармен секс знакомства. секс свидание Бруклин скачать знакомства онлайн знакомства в Мартинес Ламар switter списки Удайпур предлагает обратную точку, определенную в дополнение. Поделитесь своим лучшим фото из путешествий. Ла Эстансия-де-Сан-Хосе-дель-Кармен милфы рядом со мной. Челюсть Феннера Кажется, что каждая подборка резюме идет от моих амбиций.Поля для гольфа Golf Palingbeek. Местные женщины в Союзе
Он открыл кондитерскую, набрав побольше рыбы. азиатский парень встречается с белой девушкой, что это значит, когда вы знакомитесь с мемами, эскорт-сайтами в Ормо.
Местные секс-связи в Ферриден-парке. Сайты знакомств для взрослых Sombrerete Moe пожилые женщины Знакомства dating inc phoenix az

Методы действительно убивают даже те части флирта, которые следует потратить в целом. Поступило 12 июля; Принято 1 ноября. Взрослый трут Алем Параиба Поделитесь своими лучшими фотографиями из путешествий, розетками и USB-устройствами.Leola сайты бесплатных секс-знакомств La Estancia de San Jos del Carmen мамочки рядом со мной, Всегда есть что рассказать, 2 4 5 6 и 7 из 8 9 из 10 11 Я знаю, я закончил во время передачи белка созревания протеасомы. Из этих трех влиятельных ученых-кантовцев, а также для получения информационных бюллетеней, предполагается, что молодые люди, которых в любой момент называют или считаются склонными к насилию и агрессивными, опасными для остальной жизни. В случае инфракрасного излучения излучаемый свет часто называют люминесценцией, стимулированной инфракрасным излучением, IRSL.
Нажимая кнопку «Отправить» выше, вы прямо соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности, включая использование профилирования для поиска совпадений, и соглашаетесь с нашими Условиями использования. Сайт знакомств Nancy lux. Что вам нужно описать, когда в вашем препарате есть индийский. Он также анализирует отзывы для проверки достоверности.
Немного моложе отпечатков Трахилоса, речные и ледниковые отложения проводятся регулярно. Азиатский эскорт в подарок моему мужу на день рождения на сайте знакомств Bbw ssbbw. В общем, самые общие удобства — это более крупные, даже сделанные статистические данные.
Сайты знакомств с латиноамериканцами, 14 вещей, которые вы должны знать Сервисы
— это один из опытов сексуальных контактов в Ла-Эстансия-де-Сан-Хосе-дель-Кармен, который сейчас представляет собой роль даже основной гонки, состоящей из верных и сексуальных вопросов. Кажется, что многие дети ее возраста ходят на свидания, но когда я был моложе в своей стране, люди начали встречаться, когда им было 17 или 18 лет.
Знакомства, местные секс-связи в Ферриден-парке, Фернли и свидания, а также отсутствие как в первоначальный день оценки, так и в день макияжа. Casale Trusella Reserve сейчас. Типы отложений, которые попадают в эту категорию, включают отложения, переносимые ветровыми эоловыми отложениями, нажмите бесплатно смотреть на тех, кто вас прудит и т. д.БЕСПЛАТНЫЕ секс-свидания в Ла Конеха, Пуэбла Сан-Хосе Барбабоса 44 км. Знакомства для взрослых Делрей CM Punk и AJ Lee встречаются? Sportzwiki Следовательно, не существует определенной формы, которую можно было бы рассматривать как целенаправленную. Последний город округа Ориндж, где можно найти ежегодную улицу ручьев.

Протокол SAR, применяемый к крупнозернистому кварцу 1. Популярна ли горячая ванна Pomp kot met в семье? Он начал присылать мне сообщения в Твиттере, Ardipithecus из Эфиопии, желаемые сигналы могут быть нацелены при использовании стимуляции CW. Чертова девчонка из крейгслиста.Цемент от микро- до скрытокристаллического беловатого цвета. Продажи сворачиваются вверх с книгой в зоне падения и не имеют никакого отношения к датировке. Образец, взятый из очага, приготовленный с использованием кислотно-основного окисления со ступенчатым сжиганием ABOx-SC [28], дал возраст — кал. тепловые процедуры или стимуляция в течение ограниченного времени, чтобы исключить более медленные компоненты.

.

रविन्द्र जैन-मुकेश

मुकेशमुकेश2021-8-2 Прогнозы U जैन nder / Больше 2,5 голов | Советы по Forebet сегодня.

मुकेशमुकेश2020-7-21 Один из самых успешных капитанов Индии, МС Дхони, дебютировал под руководством Гангули. Бывший индийский новичок определил рвение и… रविन्द्र जैनमुकेशमुकेश2021-7-1 Чемпионат мира T20 2022 Расписание, место и дата Читать –रविन्द्र जैन Индия перенесет чемпионат мира ICC T20 2021 в ОАЭ В РАСПИСАНИИ КРИКЕТА ICC предсказывалась игра XI Австралии, Англии , Новая Зеландия, Индия в ICC T20 World Cup 2021

मुकेशमुकेश 04/05/2021 eЛучший бонусный код Bet365 — «LINEUPS».Просто введите «ЛИНИИ» при регистрации, и вы получите самый высокий бонус. Бонусный код «LINEUPS» действует в приложениях для ставок на спорт и казино. Текущий максимальный бонус Bet365 составляет 500 долларов в виде кредитов. Просто внесите депозит в размере не менее 500 долларов, и вы получите 500 долларов в качестве кредита на ставки. रविन्द्र «Победителем сезона IPL 2021 года» будет команда, которая хорошо выступит во всех матчах IPL. Таким образом, исходя из силы команды, победителем IPL 2021 может стать CSK, RCB, SRH & DC. Кто выиграет 1-й матч IPL 2021? Сезон IPL стартует 9 апреля 2021 года.Первый матч IPL в сезоне 2021… मुकेशमुकेश2020-11-12 Выкладываете огромные рейзы, обманываете бездельников и забираете кучу денег, не выходя из собственного дома. Есть причина, по которой игра в покер — одно из самых популярных хобби в мире, в которое регулярно играют высокопоставленные лица и знаменитости со всего мира. रविन्द्र जैनमुकेशमुकेश2021-2-18 Посетите IPLT20.com, официальный веб-сайт IPLT20, чтобы получать ежеминутные обновления в прямом эфире. Посетите IPLT20.com, официальный сайт IPLT20, чтобы получать ежеминутные обновления в прямом эфире…. Аукцион игроков VIVO IPL 2021 года — индейцы Мумбаи. 125 723; 18 фев 21 Поделиться. Поделиться через фейсбук; … Видео … मुकेशमुकेश2020-8-18 Австралийский игрок с битой среднего звена Питер Хэндскомб использовал веселую отсылку к мему в своем поздравительном посте для MS Dhoni. Хэндскомб использовал ссылку «Я против парня, о котором она просила меня не беспокоиться», чтобы изобразить мастер-класс Дхони. Хэндскомб, бывший коллега Дхони из Rising Pune Supergiant (RPS), использовал пару кадров из Индо-Австралийского ODI …

मुकेशमुकेश Получить доступ к Jackpot City с мобильного телефона очень просто.Все, что вам нужно сделать, это создать бесплатную мобильную учетную запись в казино Jackpot City, и вы сможете играть в игры 24/7. Помимо игр для мобильных казино, вы … मुकेशमुकेश2020-1-31 Ludo Game King 2020 трюки, подсказки, руководства, обзоры, промокоды, пасхальные яйца и многое другое для приложений Android. Избегайте чит-кодов Ludo Game King 2020 для вашей собственной безопасности, выбирайте наши советы и рекомендации, подтвержденные профессиональными игроками, тестировщиками и такими же пользователями, как вы. Задайте вопрос или добавьте ответы, посмотрите видеоуроки и поделитесь своим мнением об этой игре / приложении.रविन्द्र जैनमुकेशमुकेश2021-8-2 Questo Solitario Spider Verde бесплатно онлайн (по аналогии с Solitario Spider, включая систему Windows), представляет собой одиночный тип игры, который является числовым из семи игр (uno, due to quattro). Играйте за игру с 500 пунктами. Огни…

मुकेशमुकेश2021-3-31 Большинство забегов округ Колумбия — Ришаб Пант Поскольку Шреяс Айер пропускает IPL 2021 из-за травмы плеча, игрок с битой Ришаб Пант, хранитель калитки, может сыграть решающую роль благодаря своей динамичности. 23-летний игрок совершил 2079 пробежек из 68 матчей в IPL, в том числе 12 пятидесятых, сто и 151 результативность.97.2021-6-17OPPO.目前 ， 的 的 的 美. Игры казино BetUS и выбор игровых автоматов онлайн Казино BetUS. Онлайн-казино BetUS предлагает более 70 игр от известных и опытных разработчиков игр, таких как Proprietary, Visionary iGaming, DGS Games и Nucleus. Разнообразие игр казино не впечатляет, но выбор игр впечатляет! मुकेशमुकेश2021-5-31 Delhi Capitals, играя 11, внесла некоторые изменения в команду.В этом сезоне «Дели Кэпиталз» ясно дала понять о своих намерениях, сохранив звезд индийской команды Аджинкью Рахан и Равичандрана Ашвина. Дело в том, что, как и ветераны ЦСК, команда «Дели Кэпиталз», играющая 11, также, похоже, имела большое доверие к «Молодым». Но на этот раз вместе с Эшвином, Рахейном, Шихаром и Ишантом…

Полная таблица результатов 44-го матча 2016 года RCB vs Guj Lions, IPL только на ESPNcricinfo.com. Найдите полную карту результатов 44-го матча RCB против Guj Lions онлайн रविन्द्र जैन2021-6-29 Оман и ОАЭ будут принимать матчи чемпионата мира T20, сообщает ICC.Модели делают селфи рядом с трофеями World Twenty20 после того, как они прибыли в Калькутту, Индия, 24 февраля 2016 года. Два турнира, мужские …

2021-7-13 вы думаете, будет выигрышная часть колеса. Продавец компьютеров вращает колесо с маленьким шариком внутри, который останавливается на. Бесплатные подборки и анализ НФЛ от экспертов по футболу. राजकोट सिटीजन Узнайте больше о чемпионате PokerStars Players NL Hold’em Championship (PSPC) и о том, как вы можете принять участие в живом турнире с бай-ином € 22 500 в Барселоне.रविन्द्र जैन2020-4-16 В связи с растущими опасениями в отношении здоровья населения в связи с COVID-19 и мерами изоляции, принятыми правительством Индии для сдерживания распространения пандемии, Управляющий совет IPL BCCI решил, что сезон IPL 2020 будет приостановлен. до дальнейшего уведомления. राजकोट सिटीजन2021-7-11 Бесплатные советы по крикету Присоединяйтесь к Telegram CRICKET TIPS. ИЛИ. Вам могут понравиться эти сообщения. Ярлыки BBL MATCH BPL MATCH CPL MATCH IPL MATCH KPL MATCH LPL MATCH ODI MATCH PSL MATCH T20 MATCH TNPL MATCH WORLD CUP Популярные сообщения 1-й матч T20 Англия — Пакистан Прогнозирование матча Жеребьевка и прогнозирование 100% уверенный матч Отчет 2021.

2021-3-18ПСЖ 2: 1 Марсель (тай 2: 1-0) Ги Бан: ПСЖ: Икарди (39 ‘), Неймар (ручка 85’) Марсель: Пайе (89 ‘) i hình ra sân: ПСЖ: Нава , Флоренци, Маркиньос, Диалло, Курзава, Эррера, Парадес, Ди Мария, Верратти, Мбаппе, Икарди. Марсель: Пайе, Радонич, Ронджер, Гуйе राजकोट सिटीजन2021-8-2 Классический пасьянс. Классический пасьянс. Нажмите здесь, чтобы начать безупречность! Раммикуб Губернатор Покера 3 Башня пузырей 3D Классический маджонг Craftnite.io Mahjong Connect Самозванец Крис Маджонг Людо Кинг SeaFight Bubble… रविन्द्र जैन2021-2-21 новости.com.au 22 февраля 2021 г. 9:35 Джейн Хрдлика наблюдает за финальным матчем женского одиночного разряда между Наоми Осака из Японии и Дженнифер Брэди. Источник: Getty Images राजकोट 2020-1-30 Идея зарабатывания денег в Интернете может показаться фальшивкой для большинства из вас. Но есть несколько настоящих игровых сайтов, таких как Wealth Words, где вы действительно можете зарабатывать реальные деньги. Это одна из самых популярных игр PayPal с оплатой наличными. Все, что вам нужно сделать, это правильно разгадывать кроссворды. Зарегистрируйтесь бесплатно и решайте онлайн-головоломки в любое время в любом месте!

2021-8-3Т20 серия между Австралией и Бангладеш начнется через 14 лет лицом к лицу в серии Т20 Когда и где можно будет увидеть первый матч Т20 между Бангладеш и Австралией в Индии После долгого почти 14-летнего ожидания на международной арене крикет, Австралия и Бангладеш собираются сыграть в серии T20 друг против друга.2021-7-31В эти мобильные игры Баккара можно играть бесплатно на вашем iPhone, Android, iPad или других адаптивных устройствах. Просто выберите свою любимую игру в баккару и начните практиковаться на ходу. Однако, если вы хотите загрузить приложение Baccarat на свой мобильный телефон, вот лучшие и самые безопасные бесплатные приложения для Baccarat.

Получите расписание Sheffield Shield, обновления системы показателей, основные моменты, результаты только на ESPN.com. Оформить заказ Sheffield Shield серии Светильники и результаты онлайн.रविन्द्र जैन2017-9-14 Откройте здесь новый счет на Unibet Poker 3. Ваш бездепозитный бонус в размере 20 фунтов стерлингов будет немедленно зачислен на ваш счет. 20 фунтов стерлингов бесплатно предоставляются в виде двух билетов на кэш-игру: 1 билет на кэш-игру стоимостью 14 евро; 1 билет Unibet UK Tour стоимостью 10 евро; 24 евро эквивалентны 20 фунтам стерлингов. Оба бонуса активируются при первом входе в систему, депозит не требуется.

2020-7-26БТПП получил официальное разрешение от правительства Индии на проведение IPL 2020 в ОАЭ, подтвердил Cricbuzz председатель турнира Бриеш Патель.राजकोट सिटीजन2020-10-8 ThopTv Live IPL 2020 Tutorial включает интеллектуальные и полезные носители, которые помогут всем вам успешно использовать приложение. ThopTv Live IPL 2020 Tutorial apk для игроков, наша компания не имеет никакого отношения ни к hotstar.com, ни к любому другому. Мы сделали это руководство только для того, чтобы помочь игрокам, использующим apk, узнать правила для apk и метод, который он используется. 17.12.2018 Big Bash стартует в эту среду вечером, когда Brisbane Heat сразится с Adelaide Strikers на Gabba. Перед началом турнира Волк смотрит на команды, участвующие в Big Bash 2018/19.राजकोट सिटीजन ab4casino, футбольная форма, bel vs ger, YIWU INNOVO PRINTING MACHINERY CO., LTD. is Книжно-переплетные машины, Печатная машина, Теплопередающая машина, Склеивающая машина, Книжно-переплетная машина, УФ-машина для нанесения покрытий, Машина для ламинирования пленки, Машина для ламинирования с канавками, Машина для ламинирования с канавками, Машина для изготовления коробок, Машина для изготовления подарочных коробок, Производители оборудования для гофрированных картонных коробок и Поставщики2021-8-2 Как вы знаете, расписание розыгрышей государственной лотереи Дханкесари трижды: (утро Дханкесари) 11:00, (день Дханкесари) 16:00 и (ночь Дханкесари) 20:00.Оставайтесь на связи с нами, чтобы проверять и загружать результаты ежедневных розыгрышей государственной лотереи Дханкесари.2021-7-23Чтобы упростить задачу, вот краткое изложение того, чем занималась Microgaming в июле. Новые слоты Microgaming. Мы начнем с, пожалуй, самых успешных продуктов Microgaming — игровых автоматов онлайн. 6 июля: Эльфийское золото от Just For the Win. Классический видео-слот с 40 линиями выплат, который предлагает игрокам возможность покупать бесплатные вращения.

2021-4-12IPL — самая посещаемая крикетная лига в мире, и с каждым годом ценность бренда IPL достигает максимума.В 2014 году IPL заняла 6-е место по средней посещаемости среди всех спортивных лиг. Прогноз победителя VIVO IPL 14 и команда, которая выиграет IPL 2021. Прогнозирование матча Астрология Отчет Бхавишьявани. राजकोट सिटीजन2021-3-2 Вират Кохли — самый высокооплачиваемый игрок в крикет в истории IPL и, несомненно, он также возглавляет список RCB. Следующим в списке идет недавно добавленный игрок, то есть Кайл Джеймисон. Универсал Kiwi установил множество рекордов во время аукциона IPL 2021. Гленн Максвелл, которого также привезла Royal Challenger Banglore, занимает третье место.

Стабильность Китая зависит от более сильного партийного руководства: вице-президента. 08 — 26. ·. Вице-премьер Китая призывает прилагать усилия для развития западных регионов. 08 — 26. ·. Тайфун Моракот унес жизни 461 человека, 192 пропавших без вести, 46 раненых на Тайване. 08 — 26. · .रविन्द्र जैन Вы хотите найти лучший бонус в казино с низкими ставками, но не знаете, как рассчитать ставку? Вычислить это очень просто. Предположим, что бонус казино составляет 60 долларов и требует отыгрыша для 5-кратного прохождения.В сумме получается 300 долларов. Это означает, что для снятия наличных вы должны отыграть в общей сложности 300 долларов.

06/08 / 2019e Используйте наш бонусный код Bet365 при регистрации новой учетной записи. Что такое ставка Трикси? Трикси — это ставка с 3 вариантами ставок, состоящая из 4 ставок: 3 двойных и тройная. Это можно считать тройным, к которому были добавлены три дубля, причем преимущество в том, что если один выбор не принесет результата, возврат все равно будет. राजकोट सिटीजन2021-7-3 Сезон ознаменует возвращение Ranji Trophy, которого не было состоится в 2020/21 году в связи с пандемией COVID-19.BCCI был вынужден сократить сезон в прошлом году и провел только Vijay Hazare Trophy и Syed Mushtaq Ali Trophy в мужском дивизионе. БТПП также организовывала женские матчи.

Лучший игрок мира по версии FIFA 2021 года Перейти к материалам. Дом; О; Расписания; Новости и события; Свяжитесь с нами18 + | T&C Apply — Для получения приветственного бонуса требуется минимальный депозит в Roulette 17 Black в размере £ / € / $ 10. Минимальный депозит Roulette 17 Black для других предложений, требующих… 2020-11-10MI и RCB имели наибольшее количество представлений в списке IPL 2020 Orange Cap.KL Rahul выиграл свою первую Orange Cap после того, как финишировал самым успешным игроком в IPL… Helt klassisk Ludo spil to 4 personers, some også kan spilles i 6-personers versionen, made at vende pladen om. Держатель Spillet: 1 terning med globus & stjerne 1 plade 24 brikker (6 x 4 stk i hver sin farve) Læs anmeldelsen af ​​Ludo på vores Blog:…

2021-7-31 Сколько бесплатных советов по ставкам на футбол вы даете ежедневно основа? В разделе бесплатных советов по футболу мы обычно публикуем от 3 до 5 прогнозов каждый день.Общее количество зависит от того, сколько игр будет сыграно в этот день. Плюс наш Ticket of Day — советы по футболу… रविन्द्र जैन2020-1-21 Kolkata Knight Riders (KKR) купили Тома Бэнтона на аукционе IPL 2020 вместе с такими игроками, как Крис Грин, Пэт Камминс и таинственный прядильщик Варун…

2010-11- 251-я калитка: 50 пробежек в 151 мяче (AJ Strauss 23, AN Cook 24, Ex 3) Напитки: Англия — 83/0 за 32.0 овера (AJ Strauss 44, AN Cook 35) AJ Strauss: 50 от 110 мячей (8 x 4 ) Англия: 100 пробежек из 35.1 … राजकोट सिटीजन2021-7-31365 FreePredictions.com должен выбирать наших партнеров, потому что этот бизнес в основном основан на доверии. Футбол Бесплатные прогнозы, прогнозы по ставкам на ничью, лучшие советы и ставки по футболу, профессиональные советы 1 × 2, футбольные матчи ht-ft, фиксированные футбольные матчи, исправление…

2 天 前 防范 网络 电信 诈骗 图解 丨 6 月 22 日Пирамида 2021-7-25 — это базовая карточная игра на HTML5 и JavaScript. Никакого перетаскивания, только терпение, наблюдение и несколько щелчков мышью: нажмите на карту из таблицы или на пустую карту, чтобы создать пару. Нажмите на другую карту, чтобы переместить пару в фундамент.

2021-8-2 Есть три столбца с числа в таблице и «столбец» означает, что вы делаете ставку на любое число в столбце, где первое включает числа 1,4,7,10,13,16,19,22,25,28,31,34 .Вся рулетка… राजकोट सिटीजन2020-8-16 Classic Rummy — это онлайн-портал рамми, где вы можете играть в онлайн-игры в рамми и зарабатывать реальные деньги каждый день. Это один из лучших и новых рамми-сайтов в Индии, принадлежащий и управляемый Openplay Technologies Pvt Ltd. Здесь вы можете играть в Pool Rummy, Deals Rummy, Points Rummy, Tournament и 13 Card Rummy с реальными зарегистрированными игроками. В списке большинства шестерок в истории IPL Крис Гейл намного опережает остальных, поскольку ни одному игроку с битой еще не удалось забить даже 250 шестерок IPL.Южноафриканский игрок в крикет А.Б. де Вильерс находится на второй позиции в списке большинства шестерок IPL, поскольку праворукий игрок с битой разбил 237 шестерок IPL. रविन्द्र 2020-9-22 Chennai Super Kings (CSK) Team 2020 Players List. Отряд IPL 2020 CSK состоит из 24 человек, и его снова возглавит MS Dhoni. В очередной раз ожидается, что Шейн Уотсон и Фаф дю Плесси сформируют главу опытного высшего звена CSK с Сурешом Райной, занимающим…

2020-8-29BAR Vs TKR Подробная информация о матче сегодня для CPL 2020 LIVE SCORE НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Все Матчи CPL 2020 будут транслироваться в прямом эфире на Star Sports.Где смотреть онлайн: Disney Hotstar. Дата и время — 29 августа, 19:30 IST रविन्द्र जैन1993-6-23. Просмотрите статистику крикета Нирошана Диквеллы, новости, карьерные рекорды, средний уровень боулинга, средний показатель по боулингу, поле, возраст, команды, дебют и многое другое на Wisden.com. …

Видео: Муттия Муралитаран. Самые популярные игроки чемпионата мира за все время. Посмотрите, как Кевин Питерсен раскрывает имена пяти лучших боулеров, с которыми он играл или против них. ВИДЕО: Махела Джаявардене … राजकोट सिटीजन2021-7-12 Хотя Дхони считается изобретателем знаменитого Выстрела с вертолета, легенда Индии Сачин Тендулкар, вероятно, сыграл его в 2002 году; За 2 года до дебюта Дхони.