последние отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что представляет собой диета

Методика основана на принципах правильного, здорового питания. Взрослому человеку в зависимости от физической активности каждые сутки нужно от 1700 до 2200 калорий. Только если уменьшить минимальную цифру, можно сбросить до 700 г лишнего веса.

Организм должен получать свою ежедневную норму белков, жиров и углеводов, поэтому снижать количество поступивших килокалорий до критического минимума нельзя. Этим можно сделать только хуже – достаточно посмотреть оставленные про монодиеты отзывы. Диета «1200 калорий» рассчитана так, чтобы не было недостатка нужных веществ, поэтому организм расходует жировые запасы. Если говорить про монодиеты, то наблюдается прямо противоположный эффект. Организм не снабжается нужным количеством полезных элементов, испытывает стресс, соответственно, все поступающие калории уходят в «запас». Диета «1200 калорий» – это возможность похудеть без вреда для организма, а также не переживать, что потерянные килограммы вернутся вновь. Если, конечно, после ее завершения не начать есть все подряд.

Существенный плюс такой методики заключается в отсутствии ограничений в списке продуктов. Захотелось бургер? Конечно, можно! Только меню оставшейся части дня придется пересмотреть, сократив калорийность каждого последующего приема пищи.

Цели и задачи

Чтобы сжечь лишние жировые отложения, необходимо поддерживать отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями. Это главная цель диеты «1200 калорий». И отзывы похудевших женщин и мужчин подтверждают, что это действительно работает.

Чтобы достичь своей цели (избавиться от жировых отложений без вреда для здоровья за относительно короткий срок), необходимо следовать следующим правилам:

1. Рассчитывать ежедневное меню так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало отметку 1200, но и не было значительно меньше.
2. Сделать три главных приема пищи, содержащих по 300 ккал, и два дополнительных – по 150 ккал.
3. Основную часть меню следует отдать свежим овощам и фруктам.
4. Рацион должен быть разнообразным и полезным.
5. Диета «1200 калорий» простая, меню позволяет питаться вредными продуктами, если не выходить за рамки. Однако делать это специалисты все равно не рекомендуют, так как сахара, жиры и прочие вредные вещества негативно влияют на организм и становятся причиной образования целлюлита. Ну, если только иногда баловать себя, в качестве приятного бонуса.
6. Рацион должен состоять как из мяса, так и из рыбы.
7. Не забывать в течение дня выпивать 1,5-2,0 л простой воды. Из напитков отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю и домашним компотам, желательно без сахара.

Варианты диеты

Не каждому человеку хочется проводить день в расчетах ккал, да и возможности такой у многих нет. Что же делать? Можно воспользоваться готовым меню диеты «1200 калорий» на неделю. Тем более что таких вариантов достаточное количество.

Если все же хочется продумать меню самостоятельно, то это вполне реально и совсем несложно. Потребуется блокнот, ручка, доступ в Интернет и кухонные весы. Сейчас совсем несложно найти показатель калорийности 100 г того или иного продукта, в том числе в отварном, запеченном и сыром виде.

Что касается выбора продуктов, рекомендации будут следующими:

• Завтрак следует делать самым калорийным и сытным приемом пищи. Можно выбрать отварные яйца или омлет, овсяную, рисовую или гречневую кашу на воде, запеканку из творога, бутерброды с сыром.
• Обед обязательно должен состоять из горячих блюд. Хорошо подойдут супы и овощные салаты.
• Ужин включает в себя мясо или рыбу нежирных сортов. В качестве гарнира, например, гречневая крупа.
• Перекусы рекомендуется делать из фруктов или сухофруктов, буквально по 50 г. Можно также выпить натуральный йогурт, скушать сырок или немного салата.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

• хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
• каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
• нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
• допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
• в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
• ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
• нежирная рыба и морепродукты;
• отварные яйца или омлет;
• свежие овощи и фрукты;
• растительное масло для заправки салата;
• несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
• зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

• сахар и его аналоги;
• жареные, жирные и острые блюда;
• консервированные продукты;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• молочные напитки;
• жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
• соленые продукты;
• маринованные и соленые овощи;
• кондитерские вкусности;
• алкоголь;
• готовые соусы;
• покупные соки и нектары, какао;
• животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

• соль и специи;
• сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
• картофель и бобовые;
• овсянка, рис и манная крупа;
• мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

Молочные продукты:

• Творог с низким % жирности – 89.
• Творожная масса – 344.
• Жирный творог – 236.
• Сулугуни – 293.
• Российский сыр – 366.
• Голландский сыр – 352.
• Молоко 0-2,5 % – 30/53.
• Простокваша – 57.
• Йогурт 3,2 % – 87.
• Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
• Сливки 10-20 % – 121/209.
• Сметана 10-20 % – 118/208.

Масла:

• Оливковое – 898.
• Подсолнечное – 899.
• Сливочное – 747.

Каши из круп:

• Гречневая – 137.
• Ячневая – 84.
• Пшенная – 92.
• Овсяная – 93.
• Рисовая – 79.
• Перловая – 102.
• Овсяные хлопья – 358.

Мясо:

• Баранина – 201.
• Телятина – 91.
• Говядина – 191.
• Свинина – 318-484.
• Конина – 149.
• Крольчатина – 197.
• Курица – 161.
• Утка – 348.
• Индейка – 192.

Рыба, морепродукты:

• Икра осетра – 201.
• Икра кеты – 250.
• Карп – 95.
• Минтай – 67.
• Горбуша – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Килька – 142.
• Креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Вареные мидии – 53.
• Окунь речной/морской – 80/12.
• Карась – 84.
• Осетр – 161.
• Семга – 222.
• Сельдь – 248.
• Скумбрия – 158.
• Сом – 141.
• Тунец – 95.
• Форель – 99.
• Хек – 84.
• Устрицы – 91.

Овощи:

• Зеленый горох – 75.
• Кабачок – 30.
• Отварной картофель – 80.
• Зеленый/репчатый лук – 21/41.
• Чеснок – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор – 19.
• Морковь – 29.
• Огурец – 15.
• Свекла – 46.
• Листья салата – 15.
• Оливки – 111.
• Редис – 22.
• Болгарский перец – 25.
• Петрушка – 45.

Фрукты, ягоды:

• Абрикос – 44.
• Апельсин – 38.
• Вишня – 46.
• Банан – 87.
• Брусника – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Виноград – 73.
• Груша – 41.
• Лимон – 30.
• Дыня – 34.
• Киви – 46.
• Земляника – 40.
• Клюква – 27.
• Ежевика – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Персик – 42.
• Малина – 43.
• Смородина – 39.
• Яблоко – 48.
• Черешня – 54.
• Черника – 41.

Сухофрукты, орехи:

• Кешью – 647.
• Сушеные яблоки – 275.
• Чернослив – 262.
• Грецкие орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Арахис – 555.
• Финики – 277.
• Миндаль – 643.
• Курага – 270.

Яйцо:

• Отварное – 153.
• Омлет на пару – 181.

Хлебобулочные изделия:

• Нарезной батон – 261.
• Сухари – 335.
• Лаваш – 239.
• Белый хлеб – 246.
• Ржаной хлеб — 210.

Соки:

• Абрикосовый – 39.
• Яблочный – 42.
• Ананасовый – 48.
• Гранатовый – 58.
• Персиковый – 37.
• Лимонный – 18.

Вина:

• Десертное – 175.
• Сухое – 66.
• Полусухое – 78.

Показания и противопоказания

Диета на 1200 калорий в день, меню и отзывы о которой будут рассмотрены позже, имеет ряд ограничений. Это такие состояния, при которых в принципе нельзя экспериментировать с ежедневным рационом:

• сахарный диабет;
• бронхиальная астма;
• онкологические заболевания;
• патологии мочевыделительной системы;
• инфаркт и инсульт в анамнезе;
• возраст младше 16 и старше 65 лет;
• заболевания инфекционного характера;
• воспаление желчного пузыря;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• алкоголизм;
• беременность и лактация;
• необходимость принимать важные для жизнеобеспечения лекарственные препараты.

Как подтверждают отзывы похудевших, диета «1200 калорий» – отличный вариант для тех, кто желает похудеть. Так что единственным ее показанием является избыточная масса тела. Однако людям, которые желают выбрать эту или другую методику похудения, стоит пройти обследование у врача с целью выявления имеющихся противопоказаний. Человек может и не знать, что у него есть какое-либо заболевание, что негативно отразится на его самочувствии. Хотя, с другой стороны, здоровое и сбалансированное питание еще никому не навредило.

Диета на 1200 калорий в день

В таблице отражено меню на неделю.

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Салат из моркови и капусты с лимонным соком, 1 тост, 2 ломтика сыра, 1 куриная котлета, приготовленная на пару	Овсянка, отварное яйцо и ломтик сыра	Гречневая каша на молоке	Овсяные хлопья с йогуртом	Омлет на пару, тост с сыром	Гречневая каша, стакан кефира	Зернистый творог с кусочками фруктов
Перекус	Кофе и тост с медом	Любой фрукт и йогурт	Запеченное с творогом яблоко	Фрукты	Ягоды	Один банан	Зерновая булочка со стаканом сока
Обед	Овощной суп и отварная рыба	Куриный бульон, отварная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом	Говядина, тушеная с луком и морковью, булгур	Коричневый рис, помидор, говяжий биточек	Рис с рыбой, приготовленной на пару, и овощной салат	Овощной суп из фасоли, томатов и репчатого лука, грейпфрутовый сок, половина зефира	Диетический борщ, овощной салат, стейк лосося, приготовленный на пару
Перекус	Йогурт и фундук (2 шт. )	Горстка ягод	Два ломтика адыгейского сыра, йогурт	Творог	Горсть изюма	Одно вареное яйцо и кружка томатного сока	Тушеные овощи
Ужин	Салат из овощей и морепродуктов	Творожная запеканка	Овощной салат и котлеты, приготовленные на пару	Овощной салат, отварное яйцо, приготовленная на пару рыба	Йогурт и творог с медом	Камбала, запеченная с овощами, ломтик черного хлеба	Салат из морепродуктов с авокадо, спагетти из твердых сортов пшеницы

Много интересных идей блюд можно найти и в отзывах. Диета «1200 калорий в день» имеет много поклонниц, и некоторые из них активно делятся разработанными самостоятельно меню. Например, есть люди, которые желают продумывать меню на день утром, с началом дня. В данном случае идеально подойдет схема питания, изложенная в таблице.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180 г картофельного пюре с молоком	150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом	1 запеченная в духовке картофелина
180 г макарон с 30 г тертого твердого сыра	90 г творожной массы с чайной ложкой сметаны	160 г куриного бульона
150 г говяжьих котлет на пару	Яичница из 2-х яиц	120 г диетического борща
180 г голубцов	100 г чизкейка или тирамису	80 г творога с чайной ложкой сметаны
74 г сыра эдам	2 творожных пирожка	1 яблоко

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

• Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
• Завести дневник питания.
• Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
• Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
• Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
• Сделать меню как можно разнообразнее.
• Ужинать за 3 часа до сна.
• Пить больше простой воды.
• В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
• Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
• Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
• Употреблять больше овощей и фруктов.
• Планировать меню на неделю заранее.
• Найти время для легких физических нагрузок.
• Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
• Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
• Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
• Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Отзывы о диете «1200 калорий»

Ни в одном из комментариев не было написано, что такая методика похудения переносится сложно, или, что через некоторое время после завершения диеты потерянные килограммы вернулись. Напротив, женщины хвалят диету, называя ее одной из наиболее результативных. Такого же мнения придерживаются диетологи. Специалисты самостоятельно высчитывают критичный уровень суточной калорийности, который может быть даже ниже 1200 ккал. Таким образом, происходит эффективное снижение веса без стресса для организма.

В одном из отзывов девушка пишет, что ей диетолог советовал не продумывать меню заранее. Как уже было написано выше, человеческий мозг может взбунтоваться против «налаженной» схемы питания. Здесь, скорее, все зависит от характера. Если человеку проще питаться по меню, то лучше составить его заранее. Если чаще всего он не знает, чего именно ему захочется через 10 минут, продумывать рацион заранее не имеет смысла – все сорвется. В этом случае рекомендовано просто брать и кушать то, что хочется, высчитывать калорийность съеденной пищи и записывать в дневник, отнимая эту цифру от суточной нормы.

Одна из немногих, собравшая практически только положительные отзывы, — диета «1200 калорий». Покупатели этой методики похудения отмечают также эмоциональное спокойствие в этот период, что не менее важно для организма. Возможность кушать привычные блюда и продукты не сказывается негативно на психологическом состоянии человека.

Хотя отзывов о том, что эта диета не помогла, не встречается, такое тоже может быть. В данном случае стоит обратиться к диетологу. Специалист поможет рассчитать суточный минимум ккал. Обычно отсутствие результата говорит о том, что организму этого мало.

Спортивный рацион питания от Вкусвилл. Что можно съесть на 1200 калорий?

Я люблю заниматься спортом и очень скучаю без бассейна и привычных 1,5 км в день. Когда Вкусвилл предложил мне потестировать свои блюда я выбрала спортивный рацион 1200 калорий. Потому что карантин карантином, а норму в 10 000 шагов никто не отменял, если я не хочу выкатится из дома летом. Да и сам Вкусвилл для меня основной магазин по покупкам еды домой уже несколько лет. От моего дома он меньше чем в 100 метрах и я бываю там ежедневно. Я фанат «Разнообразного питания» и «Любимого продукта», приложение на телефоне с абонементом тоже стоит. Но при всей любви к бренду я точно знала, что буду объективной и напишу, если меня что-то не устроит.

Почему именно спорт питание? С одной стороны полезно, не люблю излишек углеводов, обилие муки в рационе, а с другой- нет лишних калорий и точно знаю, что будет много белковых блюд. Тестировала еду я посреди недели, не знаю, как у вас, а у меня работы на карантине меньше не стало, а тут не надо стоять у плиты, рацион на 5 приемов пищи.
Какие блюда ждут меня можно узнать на сайте заранее
https://food.vkusvill.ru/diet/sport1200 Курьер о своем визите предупреждает, доставка бесконтактная. В общем все веянья времени соблюдены.

Каждое утро ко мне приезжал курьер с мешком еды. Ханечка была главным цензором питания)

Внутри лежит памятка, рассказывающая о том, как правильно разогревать еду и сохранять полезные качества.

Так как я стараюсь заниматься спортом, как минимум ходить 10 000 шагов. Поэтому мне нужен белок, но желательно не перегружать рацион жирами и углеводами.

Вот такой рацион ждет меня

Семь коробочек и обязательно чистая вода.

На первый завтрак меня ждала творожная запеканка, в меру сладкая, с красной смородиной и изюмом. Мне очень понравился этот вариант.

Свежий салатик с фасолью, редисом, перцем и листьями салата. Почему-то йогуртовая заправка очень сладкая. Я бы предпочла кислую.

На обед борщ с сюрпризом. Обещали, что суп будет с курицей, а на самом деле он оказался с говядиной. Борщ вполне себе насыщенный и вкусный. Сметану добавила свою)

Второе блюдо — соевые тефтельки, тыквенные оладьи и облепиховый соус. Оладьи хороши, а вот тефтели.. Не то чтобы я не люблю соевое мясо, но мне не понравилась их текстура. Я бы такое блюдо не стала включать в свой рацион на постоянной основе.

На полдник апельсиновое желе без сахара. Кисленькое, готовь я сама я бы не удержалась и добавила бы сахара.

А вот Нисуаз определенно удался, салат ресторанного уровня получился: много тунца, оливок и маслин, заправка тоже отличная.

Вторым блюдом на ужин было картофельное пюре и красная капуста. Я разогрела пюре на сухой сковородке. Ужин легкий, чтобы не перебарщивать с калориями. Всего 350, 30% от дневной нормы.

Рацион на следующий день. Обещали даже торт)

Лучшее блюдо за все три дня питания, обязательно включу его в свой рацион на постоянной основе. Смузи из шпината, апельсина и банана, пусть выглядит странно, но оно невероятно вкусное.

Пряная груша и рисовая каша, как основное блюдо завтрака. Я не фанат каш, но эта была неплохой. От себя я добавила немного корицы, чтобы каша стала совсем пряной.

Второй завтрак крупа+свежие овощи. Салат, помидоры, перец и «золотое зерно» богатое белком киноа из Южной Америки. Отличный строительный материал для мышц!

На обед первое блюдо — суп-гуляш, пряный с огромным количеством овощей, там есть не только перец, но и картофель, томаты, морковь, зелень и копченая паприка, а сам суп приготовлен на говяжьем бульоне.

А на обед вновь киноа с оригинальным рецептом беф строганова, собственно без бефа! В качестве мяса вместо говядины — индейка, вместо жирных сливок — 10%, белые грибы тоже есть, НО кроме них цукини и баклажаны. Спорим, такой строганов вы не пробовали. Блюдо вкусное, но название вводит в заблуждение)

И на десет сыроедческий клубничный торт, блюдо для меня не новое, мы его регулярно едим на работе. Если вы не пробовали сыроедческих десертов- стоит попробовать!

Салат из кейла, яблок и вареной свеклы. Заправлен лимоным соком и оливковым маслом. 150 калорий, чтобы дожить до ужина)

На ужин кусок трески в панировке и помидоры черри. Треску я люблю, это незаменимая рыба для тех, кто желает держать вес под контролем или немного похудеть.

В целом второй день питания от Вкусвилл понравился мне гораздо больше первого. Но чем же порадует третий день?

Самым лучшим завтраком. Бомбическая гранола с бананом. Однозначный топчик как с молоком, так и без молока. Свежайшая, вкуснейшая, натуральнейшая.

Салат на второй завтрак состоял из казалось бы несовместимых вещей. Кисловатая груша, горькая рукола, жирные кедровые орешки. Но сладкое манго круто поженило ингридиенты. Съела бы два таких салата!

На обед зеленые щи со шпинатом и щавелем. Нормальный суп, но прошлые супы я люблю больше. Все дело в щавеле. Кисловато! Хотя по консистенции суп отличный и слава богу без яйца.

Следующее блюдо я пробовала впервые. Нет, я знала, что есть такое блюдо во французской кухне, но что за зверь кассероль в тайском стиле? Это оказалась тушеная в кокосовом молоке с двумя видами фасоли, яйцом и рисом курица.

Перловка с сидром. Не то чтобы вкус сидра сильно доминировал.

Привычный сыроедческий торт, на этот раз из персика и банана. Слаще, чем клубничный)

Третий день завершали нежнейшие котлеты из минтая. Если бы не знала, что это был минтай, я бы никогда не узнала его. Спасибо поварам Вкусвилла, минтай они преобразили круто!

Резюмируя мой опыт, а Вкусвилл готовит стал не первым для меня поставщиком еды, могу сказать, что эти три дня помогли перестроить питание на правильные рельсы. На десерты я больше не отвлекаюсь, максимум шоколад иногда. Вспомнила все свои похудательные практики с января по март и весы стали радовать. Так что спасибо Вкусвиллу за волшебный пинок.

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

• очищение от шлаков и токсинов;
• избавление от лишней жидкости и отечности;
• уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
• ощущение бодрости и легкости во всем теле;
• улучшение работы кишечника;
• насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

• Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
• Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
• Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
• Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
• Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
• Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
• Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
• После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

• овощи и зелень – любые;
• крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
• фрукты любые, кроме бананов и винограда;
• мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
• рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
• кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
• белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

• Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
• Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
• Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
• Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
• Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
• Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
• Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

• Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
• Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
• Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

• завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
• перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
• обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
• полдник – нежирный творог или фрукты;
• ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

Кетоменю на 1200 калорий от эксперта

Если вы хоть раз сидели на диете, то знаете непреложную истину: чтобы похудеть, надо создать дефицит калорий. То есть вы должны употреблять еды меньше, чем организм расходует в течение дня. Создать дефицит калорий можно, если больше двигаться и меньше есть. Все логично и соответствует первому закону термодинамики — в замкнутой системе запас энергии остается постоянным, она никуда не исчезает и не берётся ниоткуда. В диетическом мире закон сохранения энергии лег в основу теории калорийности.

Однако современные данные не подтверждают, что теория калорийности работает. На первое место выходит инсулиновая теория. Организм — не кладовщик, который в течение дня скрупулезно подсчитывает съеденное, а в конце, обнаружив, что ваше меню было на 1200 калорий, принимает решение к утру похудеть на килограмм. Использовать поступившую пищу в энергетических целях или отложить на черный день, тело принимает каждый раз, когда вы едите.

Если вы едите часто и употребляете высокоуглеводные продукты, то организм будет выделять много инсулина, гормона, который отвечает за запасание жира. Поэтому, чтобы похудеть, надо исключить дробное питание — 2-3 приемой пищи достаточно, чтобы запустить жиросжигание. Не чувствовать голод на долгих промежутках без еды и держать уровень инсулина в норме поможет кетодиета — высокожировой низукоуглеводный рацион.

 

Кому подойдет меню на 1200-1400 ккал

На кетодиете не считают калории и едят по голоду до сытости. Основной источник энергии на кетодиете — жиры. Их на обычных диетах сокращают, ведь жиры — очень калорийны. Только сравните — 1 г жиров это 9 ккал, 1 г углеводов или белков — 4 ккал. Но математика выглядит иначе, если рассмотреть более фундаментальные вещи. Из 1  молекулы глюкозы (углеводы) получается 34-38 молекул АТФ — универсального топлива, которое используют клетки. Одна молекула пальмитиновой кислоты, входящая в насыщенные жиры, может дать 130 молекул АТФ! Кетодиета насыщает гораздо быстрее, эффективнее и качественнее, и при этом уровень инсулина на кетодиете приходит в норму, так как в организм поступает минимум глюкозы и нет причин постоянно вырабатывать много инсулина для ее использования.

 

Меню на 1200-1400 — это точно не то меню, с которого стоит начинать кетодиету. После долгих лет углеводного питания организму нужно вспомнить, как использовать жиры для получения энергии. Поэтому при переходе на кетодиету надо обязательно следовать правилу «есть по голоду до сытости», пока организм не произойдет кетоадаптация.

Кетоадаптация — это состояние, когда организм умеет эффективно извлекать энергию из жиров и достигать кетоза. В кетозе организм работает на кетонах из жиров, а не на глюкозе из углеводов. В этот момент стоит следовать классической кето схеме, когда 80 процентов калорий поступает из жиров, порядка 15% или чуть больше — из белков и минимум — из углеводов.

После того, как наступила кетоадаптация, для похудения можно сократить количество калорий до тех самых 1200-1400 — за счет количества жира в рационе. При этом рацион ни в коем случае не должен быть низкожировым. Просто вместо 80% энергии, из жиров будет поступать 50-60%

Итого: кетоменю на 1200-1400 калорий подойдет некрупным девушкам с небольшой физической активностью и лишним весом. Если вы много тренируетесь и у вас нет собственных запасов жира, ваше меню должно быть более калорийным и жирным.

 

Пример кетоменю на 1200-1400 ккал

Завтрак

3 яйца

2 кусочка буженины

Кофе без молока (можно немного сливок или миндального/кокосового молока без сахара).

В зависимости от жирности мяса, способа приготовления яиц и от того, используете ли вы сливки в кофе, такой завтрак даст вам пример 400-500 ккал, около 40-45 г белка и 30 г жиров. Чувство сытости будет длится 5-8 часов, в зависимости от того, насколько вы кетоадаптированы.

В течение дня

Чай, кофе, настои трав — без сахара, меда, сиропов и идеале подсластителей. Минеральная вода, подсоленная вода, натуральный яблочный уксус с водой.

 

Обедоужин

Хороший кусок запеченой семги

Чашка брокколи, потушенной на топленом масле

3-4 клубники со взбитыми сливками (натуральными, а не из балончика) и парой долек черного шоколада.

Примерно 800-900 ккал, больше 50 г белка, 9 г углеводов и около 70 г жира.

Всего получается около 1300 ккал, из них 11 г усваиваемых углеводов (для кетоза необходимо меньше 20-25 г в день) и 6 г клетчатки, около 100 г белка и 100 г жира.

Обычно рацион для похудения выглядит грустно и уныло, а микронутриентов в нем кот наплакал. В рассмотренном нами примере кетоменю на 1200-1400 ккал достаточно белка для полноценной работы организма, есть полезные омега-3 жирные кислоты, холин (особенно важен в эпоху ковид) и лецитин, суперфуд брокколи, волшебные свойства которого заслуживают отдельной статьи (и который потрясающе звучит, если приготовить его на топленом масле). А на десерт — витамин С, магний, витамин В9, калий и антиоксиданты полифенолы. Никогда еще диета не была такой вкусной и полезной.

 

---

Диета 1200 калорий

Диета на калорий: как составить рацион, чтобы не голодать, но худеть? Стоит приготовиться к тому, что процесс похудения не будет быстрым, но зато и потенциальный дискомфорт также будет сведен к минимуму.

Диета на калорий удовлетворяет полностью потребности человека, ведущего активный образ жизни, но при этом позволяет постепенно избавляться от лишнего веса. Смотреть галерею Что такое диета на калорий Диета на калорий — это популярная низкоуглеводное питание иными словами — белковая диета для похудения , которую используют, чтобы избавиться от лишнего веса. Низкоуглеводная диета , как следует из названия, ограничивает употребление углеводов , которые содержатся в больших количествах в хлебе, крупах, макаронных изделиях, фруктах и сахаре.

Все эти продукты разрешается употреблять от 50 до грамм в день. Как работает диета на калорий? Ограничивая поступление в организм углеводов, которые являются основным поставщиком энергии, низкоуглеводная диета заставляет организм выбирать в качестве источника энергии жировые запасы. Низкоуглеводная диета также создает дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес.

Cosmo рекомендует

Ежедневный дефицит в калорий может привести к потере 0,5кг веса в неделю. Среднее рекомендуемое количество потребляемых калорий для женщин составляет калорий в день, так что калорий, безусловно, достаточно, чтобы добиться ощутимой потери веса. Типичная диета на калорий включает мясо, рыбу, птицу и яйца. Кроме того, в рацион питания входят листовые овощи, особенно зелень, салат из овощей семейства крестоцветных, масло, молочные продукты.

В умеренных количествах разрешается потреблять даже сливочное масло и сыр, так как они содержат малое количество углеводов , однако нужно ограничить размер порций, чтобы сохранить калории под контролем. Типичная диета на калорий удовлетворяет тягу здорового человека к сладкому и фруктам, может включать не содержащий сахар желатин или, например, небольшие порции частично обезжиренного сыра.

Углеводы, все-таки присутствующие в низкоуглеводной диете, являются так называемыми здоровыми углеводами, например, цельнозерновые продукты или овощи, которые обеспечивают ваш организм достаточным количеством питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки.

Ланч: г миндаля около калорий , один нектарин или персик 65 калорий. Обед: г куриной грудки калорий , половина чашки коричневого риса калорий , половинка ч. Перекус: г нарезанного ростбифа калорий на тост 65 калорий. Ужин: г лосося калорий , один стакан вареной зеленой фасоли 65 калорий. За 3 часа до сна: полстакана малины 30 калорий. Индийская диета на калорий Проблемами фигуры и лишнего веса озабочены женщины не только не только на Западе, но и в Азии.

Разработанная в Индии пищевая пирамида, то есть схема, изображающая набор продуктов для рационального питания, очень похожа на ее американский аналог.

Она включает: от шести до одиннадцати порций цельнозерновых продуктов, таких как рис, хлебные лепешки роти или хлеб из цельного пшеничного зерна; от трех до пяти порций овощей, таких как баклажаны, лук и капуста; от двух до четырех порций фруктов в день, от двух до четырех ежедневных порций продуктов с высоким содержанием белка, куда включают баранину, чечевицу и куриное мясо.

Кроме того индийская диета на калорий включает кефир с низким содержанием жира знаменитый индийский ласси и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на калорий исключаются.

А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определённое количество калорий, это важнейший параметр.

Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды.

Основные принципы диеты

Остается от пяти до десяти порций в течение дня. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице от до грамм за один прием пищи , которая обеспечивает ваш организм от 90 до калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится калорий.

Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград. И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания. Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект.

Идеальный темп потери веса — это избавляться от кг в неделю, не больше. К этим цифрам нужно стремиться, если вы хотите похудеть и при этом не навредить своему организму. Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Число является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес.

Если употреблять большее количество калорий в день — они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем. Реклама Кому подходит Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.

Что такое диета на 1200 калорий

Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития. Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню.

Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в калорий.

Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности. Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму: фастфуд;.

Диеты звезд Диета калорий Уменьшение рациона питания — это наилучший способ избавиться от нескольких килограммов лишнего веса за короткий срок. Но, все же, снижать дневную калорийность ниже не рекомендуется. Диета на калорий позволяет худеть без ущерба здоровью и при этом полноценно питаться в течение дня.

В чем же суть такого питания?

В народе диета получила название калорий, хотя на самом деле единицы измерения тут — килокалории. Основные принципы диеты При данной системе питания нужно строго следить за весом порций. Не пугайтесь, сложного в этом ничего нет. Принцип подсчета калорий сости из нескольких этапов: Приобретение электронных кухонных весов.

Ежедневное взвешивание продуктов, которые вы собираетесь съесть за день. Определение калорийности продуктов по таблице, которых в интернете множество. Подсчет калорийности путем умножения веса продукта на количество калорий на г.

Пример диеты на 1200 калорий

Фиксирование результатов. Например, калорийность г зеленого яблока составляет 45 ккал, среднее яблоко весит г. При умножении г на 0,45 получаем 76,5 ккал. Это и будет калорийность вашего яблока. Таким же образом высчитываем все остальные продукты. Кроме того, важно содержание в пище белков, углеводов и жиров.

Энергетическая ценность продуктов

Поэтому не разумно впихивать в эти калорий жирную и копченую пищу, сладости и выпечку, фаст-фуд, газировку и алкоголь. На вашем столе должны присутствовать овощи и фрукты, зерновые и бобовые, злаки, постное мясо, рыба, молочная продукция, яйца, нежирные сорта сыра. Соблюдать диету можно в течение 6 месяцев, но периодически рекомендуется повышать калорийность до ккал, чтобы встряхнуть организм.

Примерное меню Примерное меню поможет вам понять, как лучше выстроить свой рацион питания, и сформировать план питания на весь срок диеты. Завтрак — это самый главный прием пищи, который дает силы и заряжает энергией на весь день. Пропускать его не рекомендуется. Меню завтрака — день

Соотношение Ккал и БЖУ для похудения: urch_a — LiveJournal

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать,сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма. Метаболизм — это превращение пищи в энергию.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

У меня получилось 1813, думаю можно округлить до 1800.

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

У меня получилось 1800-500= 1300.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
1300-250=1050  мой нижний предел /учитывая, что употребление меньше 1200 ккал в день чревато нехорошими последствиями, буду своим нижним пределом считать 1200 ккал, а не 1050)
1300+100=1400 мой верхний предел

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Наличие в рационе худеющего человека 45-50% углеводов вызвали некоторые сомнения и заставили меня нырнуть поглубже в эту тему. Так вот большинство всяких фитнесс-инструкторов и многие диетологи считают, что для похудения необходимо употреблять больше белков и максимально сократить углеводы — как показано на картинке выше. Соответственно эту формулу надо пересчитать исходя из того, что
белков худеющему человеку нужно 40-50%
жиров 30-40%
углеводов только 10-20%

Получается:
Белки (нижний предел) = (1200 · 0,40) / 4 = 120 г. Белки (верхний предел) = (1400 · 0,50) / 4 = 175 г.
Жиры (нижний предел) = (1200 · 0,30) / 9 = 40 г. Жиры (верхний предел) = (1400 · 0,40) / 9 = 62 г.
Углеводы (нижний предел) = (1200 · 0,10) / 4 = 30 г. Углеводы (верхний предел) = (1400 · 0,20) / 4 = 70 г.

Итого, чтобы худеть мне  в день мне нужно съедать:
120- 175г белков
40- 62 г жиров
30-70 г углеводов

Насколько я понимаю количество белков, жиров и углеводов  в продукте суммарно не равно весу самого продукта, так же? Самого продукта получается больше? t_o_s_h_k_a  помоги, ты ж в этом специалист. Это ж по-моему невыносимо мало, если съедать за день 307грамм еды..?
Ох, и сложная это наука правильное питание. Пошла лягу, чтоб не упасть в голодный обморок пить воду и разбираться дальше. мне кажестся уже похудела от одной мысли что я не ем сегодня сладкое

UPD. Нашла очень подробную таблицу калорийности продуктов. 

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Как долго вы можете придерживаться диеты, содержащей 1200 калорий?

Молодая женщина ест за своим столом.

Кредит изображения: nensuria / iStock / Getty Images

Надежным индикатором того, соответствует ли диета вашим целям, является ваша способность придерживаться этой диеты более нескольких недель. Планы по питанию, которые основаны на лишении для быстрого похудания, обычно недолговечны по определенной причине. Индивидуальные факторы, такие как ваш вес, возраст и уровень активности, влияют на ваши потребности в калориях.В то время как диета с 1200 калориями хорошо работает для некоторых людей, другим нужно больше калорий, чтобы поддерживать их образ жизни.

Рекомендации по минимальной калорийности

Хотя 1200 калорий считаются минимальным здоровым уровнем калорий для женщин, мужчинам обычно требуется не менее 1500 для удовлетворения потребностей в питании и энергии. Для активных женщин 1200 калорий может быть недостаточно. Если вы остаетесь голодным на диете с 1200 калориями, увеличение целевой нормы калорий на 100–200 калорий может помочь вам придерживаться ограниченного плана питания, не саботируя потерю веса.

Выносливость

Диета с 1200 калориями, которая обеспечивает адекватное питание и включает в себя разнообразные сытные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки, обычно является устойчивой при условии, что вы чувствуете себя сытым и не испытываете постоянного голода. В то время как очень низкокалорийная диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше, должна контролироваться медицинским работником, женщина обычно может продолжать диету с 1200 калориями без присмотра до тех пор, пока она может придерживаться плана.Однако есть потенциальные побочные эффекты, если вы слишком быстро похудеете на этом уровне калорий.

Быстрая потеря веса

Чтобы получить 2 фунта, требуется дефицит в 1000 калорий в день. похудания в неделю. Снижение веса более чем на 2 фунта. в неделю не рекомендуется, если только под наблюдением и наблюдением врача. Возможные побочные эффекты быстрой потери веса включают камни в желчном пузыре, усталость и тошноту. Если диета с 1200 калориями приводит к потере более 2 фунтов.в неделю увеличивайте потребление калорий с шагом от 100 до 200 калорий, пока не найдете цель по калориям, которая поддерживает более здоровую скорость потери веса.

Соображения

Диета с 1200 калориями хорошо работает для некоторых людей, но не для всех. Чтобы добиться долгосрочного контроля веса, вам необходимо изменить здоровый образ жизни, в том числе регулярно заниматься спортом и выбирать сбалансированную и здоровую пищу. Когда вы достигнете своего целевого веса, ваши потребности в калориях для поддержания веса, вероятно, будут ниже, чем они были при вашем начальном весе.На этом этапе поэкспериментируйте с целевым показателем калорий, пока не найдете диапазон, который поможет вам поддерживать свой вес. Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к похуданию или плану физических упражнений, особенно если у вас есть заболевание, связанное с диетой, или проблемы с сердцем в анамнезе.

Является ли 1200 калорий волшебным числом для похудения? Почему это не универсальный продукт

Нам говорят пересчитать их, сократить потребление, а иногда и то, что нам нужно их больше.

В то время как количество калорий, необходимых каждому человеку, сильно различается между людьми, 1200 часто выступает как количество калорий, необходимых для поддержания потери веса.

Что такого особенного в 1200 калориях, и должны ли мы все есть 1200 калорий в день?

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 5 признаков, что вам может потребоваться больше еды

Подойдет ли мне 1200 калорий?

Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма. Это количество энергии, необходимое организму для основного функционирования — для дыхания, мышления, переваривания пищи и подпитки мышц.

Чем больше у человека мышечной массы и чем больше тело, тем большее количество калорий требуется человеку каждый день.Это причина того, что мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам — у них больше тело и значительно большая мышечная масса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд

Количество калорий, необходимых каждому человеку, будет в значительной степени зависеть от того, сколько вы делаете. Чем больше активность, тем большее количество калорий вам понадобится для подпитки мышц.

Если целью является похудание, вам нужно есть меньше калорий, чем требуется организму.Если вы съедите больше калорий, чем сжигает тело, вы со временем наберете вес, так как излишки калорий сохранятся.

Безопасно ли 1200 калорий в день?

Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 человек в день только для того, чтобы нормально функционировать и поддерживать нормальный обмен веществ. Вероятно, именно отсюда и пришла общая рекомендация в 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, сокращение их на 400-500 калорий поддержит потерю веса, но при этом обеспечит достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма.

(iStock)

Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся довольно разумными — особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которые в настоящее время привлекают много внимания, — требования к калориям не являются универсальной моделью.

В случае небольшой женщины, которая относительно малоподвижна, 1200 калорий будет достаточно. С другой стороны, для тех, кто в хорошей форме, худощав и активен и кому нужно как минимум 1400-1500 калорий каждый день, потребление значительно меньшего количества может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в силе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как время приема пищи может помочь вам похудеть, не переедая

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, когда цель похудания — это то, что, хотя подход на 1200 калорий может первоначально работать, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по мере того, как вы худеете, и гормоны, контролирующие потерю веса, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать худеть. Потребности в калориях меняются, и попытки придерживаться 1200 калорий, потому что вы думаете, что должны, когда вам действительно нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильной тяге к перееданию и перееданию — поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены среди людей, сидящих на сезонной диете.

Как найти свое магическое число

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы обычно потребляете, с помощью приложения для онлайн-мониторинга, такого как «My Fitness Pal», или посоветовавшись с диетологом. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если сократите потребление калорий примерно на 500 каждый день или уменьшите до 1300-1500 калорий.

С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, можно предположить, что вы увидите результат потери веса, если уменьшите потребление до 1200 на короткий период или до тех пор, пока потеря веса не остановится.Это может означать, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, которая обещает потерю веса без голодания

С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на свое потребление калорий и поймете, что вы потребляете только 1200 калорий или меньше , и не худеете, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы обеспечить свое тело достаточным питанием для той активности, которую вы делаете.

Попробуйте увеличить калорийность ваших первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждое. Если вы на правильном пути, вы будете замечать, что снова чувствуете голод каждые 2-3 часа, чувствуете себя более энергичным и менее утомленным.

Организму действительно нужно определенное количество калорий, чтобы эффективно усваивать жир. Вы не можете просто все больше и больше снижать потребление калорий. Ключом к успеху является определение собственного оптимального количества калорий для достижения желаемых результатов, а 1200 калорий подходят не всем.

Автор Сьюзи Баррелл — ведущий австралийский диетолог и диетолог, основатель Shape Me и известный пресс-секретарь, регулярно появляющийся в печатных и телевизионных СМИ, комментируя все аспекты диеты и похудения. и питание.

12 здоровых источников углеводов, которые подпитывают ваше тело и помогают сжигать жир

Может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка 1200 калорий

Слышали ли вы о диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий? Вам интересно, является ли эта диета лучшей, чтобы помочь вам достичь тела своей мечты? Ты не одинок.Когда дело доходит до похудения и попытки избавиться от лишних килограммов, варианты того, что вы можете сделать, чтобы достичь этого, могут показаться бесконечными. В конце концов, не существует одной диеты, которая бы подходила всем одинаково. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

Что такое диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Прежде чем определять, что такое низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка 1200 калорий, вы должны сначала осознать, что существует множество вариантов и вариантов низкоуглеводных — высокобелковых диет.Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий просто означает: план питания, ограничивающий потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы употребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным / достаточным количеством жиров и очень низким содержанием углеводов.

Как работает диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Как правило, среднестатистической женщине и мужчине требуется от 2000 до 2500 калорий, соответственно, для поддержания своего веса.Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы испытываете дефицит калорий, что увеличивает вероятность похудения.

С другой стороны, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов означает, что потребление углеводов весьма ограничено. Не имея углеводов, которые нужно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые оно использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, вызывая большую потерю веса.

Shutterstock

Из чего состоит диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий?

Перед тем, как с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с продуктами и напитками, которые вы можете употреблять, а какие — избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать здоровые пищевые привычки на всю жизнь

Что есть при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти пищу для употребления, а также вы будете сыты и полны энергии в течение дня.Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты покупать, а каких избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавлять в свое меню высокобелковой низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, включают: Shutterstock

1. Некрахмалистые овощи

Овощи могут быть не богаты белком, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, так как они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка. В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион.Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, мангольд, листовая капуста и салат ромэн. К другим овощам с очень низким содержанием углеводов относятся болгарский перец, спаржа, кабачки, грибы, капуста, баклажаны, огурцы и брюссельская капуста.

2. Фасоль и чечевица

Хотя эти продукты содержат много белка, они также довольно богаты углеводами. В свете этого вы должны измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не перевыполнять дневную норму углеводов.

3. Морепродукты

Вы никогда не ошибетесь, добавив к своим блюдам рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы сидите. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, наполненных белком, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

Shutterstock

4. Нежирные куски говядины

Это гарантирует, что вы получите необходимое количество белка в течение дня, не потребляя много жиров.

5.Грудка курица и индейка

Они богаты белком и содержат меньше жиров по сравнению с другими частями, такими как бедра.

6. Яйца

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего меню на 1200 калорий с высоким содержанием белка.

Shutterstock

7. Орехи и семена

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью, полны белка и полезных жиров.

8. Фрукты

Хотя некоторые фрукты содержат большое количество углеводов, вы все же можете выбрать варианты с меньшим содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

9. Цельное зерно

Это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть немного углеводов, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете употреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, что помогает усвоению глюкозы.

Shutterstock

10. Веганские протеиновые порошки

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете употреблять порошковые протеины на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина — одни из самых популярных вариантов.

11. Источники белка растительного происхождения

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мяса и яиц.

12. Молочные продукты

Например, молоко, сыр и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но также обеспечивают кальций для ваших костей.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Чего следует избегать при диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Всегда считайте калории, чтобы убедиться, что вы едите их в правильном количестве, чтобы избежать недоедания и переедания.С другой стороны, продукты, которые вы должны полностью избегать при диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, включают:

1. Рафинированные углеводы

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и очищенные зерна, лишенные отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство хлопьев для завтрака, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

2. Насыщенные жиры и жареные продукты

Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голень, и в молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

3. Сахар

Из конфет и сладких приправ. Перед покупкой приправ всегда проверяйте этикетку с указанием пищевой ценности.

Помимо этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, всегда обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая опасности ваше здоровье.

Подробнее: Список продуктов без сахарной диеты, чтобы ограничить потребление углеводов

Shutterstock

Плюсы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов включают:

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что в конечном итоге вам следует начать худеть, если вы будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

• Вы будете чувствовать себя сытым дольше

Несмотря на то, что вы едите при дефиците калорий, вы, вероятно, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что белкам требуется больше времени для полного переваривания. Из-за этого у вас также меньше шансов перекусить, сохраняя неизменным потребление энергии для похудения.

Shutterstock

• Наращивание и поддержание мышечной массы

Повышенное потребление белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями.Он также позволяет в большей степени сохранять мышечную массу при потреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть когда вы не занимаетесь спортом (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы постепенно начинаем терять костную массу, и это может привести к ослаблению и хрупкости костей, что в дальнейшем может перерасти в остеопороз. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, абсорбции кальция, подавления паратиреоидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Shutterstock

Минусы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Несмотря на вышеуказанные преимущества, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые минусы и недостатки. В их числе:

• Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов вашему организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормального функционирования и здоровья пищеварительного тракта, и без нее вы можете страдать от вздутия живота и запора.
• Увеличение веса . Скорее всего, это произойдет, если вы не обратите внимание на свой предел в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, из здоровых или нездоровых источников пищи.
• Болезнь сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам.Всегда выбирайте нежирное мясо и нежирные молочные продукты.
• Повышенный риск образования камней в почках (3).
• Проблемы с почками, ухудшающиеся . Тем, у кого проблемы с почками, не следует придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с устранением всех продуктов жизнедеятельности белкового обмена.

Хотя диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасным планом питания для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать решение о ее применении.

Shutterstock

Как составить эффективный план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (1200 калорий)

Многие диеты терпят неудачу, потому что люди не умеют правильно планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы делу и соответствующим образом планировать. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сделать:

Постоянное знание того, что вы собираетесь съесть, прежде чем вы должны съесть, это предохраняет вас от принятия неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и распределить по порциям все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это позволит вам придерживаться диеты, так как у вас всегда есть что-то полезное, что соответствует диете.

Если вам не нравится одно и то же питание в течение всей недели, лучше приготовить еду. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь вы можете просто приготовить те блюда, на приготовление которых уходит больше всего времени.Все остальное измельчают или натирают и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе типов высокобелковых и низкоуглеводных блюд, которые вы можете съесть за неделю.

• Носите подходящие закуски

Многие люди признаются, что перекусывают. Однако выбор правильной закуски, соответствующей диете, может оказаться трудным, когда вы сталкиваетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, носите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; при условии, что они считаются в пределах дневной нормы 1200 калорий.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Образец 1200 калорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве руководства к тому, как должна выглядеть низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка:

День первый

• Завтрак — Чашки для маффинов со шпинатом и яйцом
• 1 столовая ложка оливкового масла, 2 чашки нарезанного болгарского перца, 1 чашка лука, 2 чашки молодого шпината, 1 чашка грибов, 4 целых яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
• Калорийность: 167. Жиры: 8 г, белки: 18 г, углеводы: 7 г.
• Snack — Тыквенный протеиновый коктейль со специями
• 1/2 мерной ложки тыквенного протеинового порошка, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
• Калорийность: 183. Жиры: 1 г, белки: 23 г, углеводы: 23 г.
• Обед — Куриный салат в обертке с салатом
• 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 стакана нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
• Калорий: 255.Жиры: 7 г, белки: 33 г, углеводы: 15 г.
• Ужин — Лосось в корочке с пеканом
• 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка масла, соль и перец по вкусу
• Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = Одно филе
• Калорийность: 411. Жиры: 30 г, белки: 25 г, углеводы: 10 г.
• Десерт — Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
• 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных фисташек
• Калорий: 139.Жиры: 10 г, белки: 7 г, углеводы: 10 г.
• Общее дневное потребление: Калорий: 1155. Жиры: 56 г, белки: 139 г, углеводы: 65 г.

Shutterstock

День второй

• Breakfast — Чаша для завтрака Kale Scramble
• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 чайной ложки морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
• Калорийность: 310. Жиры: 23 г, белки: 20 г, углеводы: 6 г.
• Snack — Творог и сыр Сельдерейные палочки
• 1/4 стакана нежирного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
• Калорий: 55.Жиры: 1 г, белки: 7 г, углеводы: 3 г.
• Обед — Начос с низким содержанием углеводов
• 226 г сырого сладкого перца, 1 чайная ложка оливкового масла, 226 г куриной грудки-пашот, 1/2 стакана обезжиренного молочного сыра, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 столовые ложки свежей кинзы, 2 столовые ложки сальсы, 1/3 стакана семян граната , 1/3 стакана свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
• Калорий: 211. Жиры: 12 г, белки: 18 г, углеводы: 8 г.
• Снэк — Снэк Капрезе
• 28 г нежирного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 свежий лист базилика
• Калорий: 80.Жиры: 5 г, белки: 7 г, углеводы: 2 г.
• Ужин — 1 чашка салата для стейка и салат из брокколи
• Для стейка чашки салата — 8 унций бокового стейка, 1 редис, 1/4 чайной ложки хлопьев чили, 2 чайные ложки коричневого рисового уксуса, 1 средний очищенный огурец, 15 средних листьев масляного салата, 2 зубчика чеснока, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 чайные ложки соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, свежие листья мяты
• Из этих ингредиентов получилось 8 чашек салата. Одна порция = 1 чашка салата для стейка
• Калорий: 77.Жиры: 4 г, белки: 8 г, углеводы: 1 г.
• Для салата — 2 чашки соцветий брокколи, 2 ломтика бекона индейки, 1 чайная ложка цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 столовые ложки белого уксуса, 1 столовая ложка лимонного сока, 4 столовые ложки оливкового масла, 1/4 чайной ложки соли, 1/4 черного перца, 1 луковица, 10 ягод винограда, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 столовые ложки сыра чеддер.
• Получается 4 порции
• Калорийность: 242 Жиры: 19 г, белки: 5 г, углеводы: 12 г.
• Всего за день: Калорий: 1165.Жиры: 64 г, белки: 65 г, углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии со своими потребностями.

Итог

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий может стать хорошим планом. Этот план питания содержит мало калорий и углеводов — двух вещей, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса, если потреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, высокое количество протеина дольше сохраняет чувство сытости, предотвращает ненужные перекусы и ускоряет рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудания, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диетический белок и мышечная масса: от науки к применению и пользе для здоровья (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Диетический белок полезен для здоровья костей в условиях адекватного потребления кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Высокобелковая диета сопряжена с риском образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Формула для энтерального питания с очень высоким и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Рабочий лист MyPlate: 1200 калорий

Ваша потребность в калориях составляет около 1200 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) в отношении ежедневного рекомендуемого количества каждой группы продуктов.

Овощи: 1½ стакана	Фрукты: 1 стакан	Зерна: 4 унции	Молочные продукты: 2½ стакана	Белок: 3 унции
Ешьте разные овощи каждый день. Цель для этих сумм каждую неделю: 1 стакан темно-зеленых овощей 3 стакана красных или оранжевых овощей ½ стакана сушеных бобов и гороха 3½ стакана крахмалистых овощей 2½ стакана других овощей	Ешьте разные фрукты каждый день. Избегайте фруктовых соков. Хороший выбор фруктов: Ягоды Бананы Яблоки Дыня Сухофрукты Замороженные фрукты Консервы фруктовые	По возможности выбирайте цельнозерновые. Стремитесь съедать не менее 2 унций цельного зерна каждый день: Хлеб Зерновые Рис Макаронные изделия Картофель Тортильи	Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день. Хороший выбор: Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко Нежирный или обезжиренный йогурт Нежирный или обезжиренный творог или другие нежирные сыры Альтернативы молоку, обогащенному кальцием	Выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты каждый день. Измените свой белок. Выберите еще: Выбирайте меньше жирного и красного мяса.

Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свои пределы натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров

• Ваша норма насыщенных жиров составляет 13 граммов в день.

• Ограничьте добавляемый сахар до 30 граммов в день.

• Уменьшите потребление соли (натрия). Оставайтесь ниже 2300 мг натрия в день. Если у вас есть такое заболевание, как сердечное заболевание или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, посоветует вам ограничить потребление натрия до не более 1500 мг в день.

Двигайтесь и будьте активны!

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю или 150 минут умеренных физических упражнений в неделю.

Таблица порций MyPlate: 1200 калорий

В этой таблице указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, и указано, сколько продуктов составляет порцию. Используйте это как руководство при планировании своего питания в течение дня. Ежедневно отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы на самом деле ели.

Продовольственная группа	Ежедневная цель MyPlate	Что вы ели сегодня
Овощи	3 полчашки или 3 порции Одна порция: ½ стакана нарезанных сырых или вареных овощей 1 стакан сырых листовых овощей ½ запеченного сладкого картофеля ½ стакана овощного сока Примечание: во время еды заполните половину тарелки овощами и фруктами и сначала съешьте их.
Фрукты	2 полчашки или 2 порции Одна порция: ½ стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов 1 средний фрукт 1 стакан ягод или дыни ½ стакана сухофруктов ½ стакана 100% фруктового сока Примечание. В большинстве случаев выбирайте фрукты вместо сока.
Зерна	4 порции или 4 унции Одна порция: 1 ломтик хлеба 1 стакан сухих злаков ½ стакана вареного риса, макаронных изделий или хлопьев 1 Тортилья 5 дюймов Примечание. Выбирайте цельнозерновые не менее половины ежедневных порций.
Молочная	2-1 / 2 порции или 2-1 / 2 чашки Одна порция: 1 стакан молока 1½ унции нежирного твердого сыра 2 унции плавленого сыра 1 стакан нежирного йогурта 1/3 стакана тертого сыра Примечание. Чаще выбирайте обезжиренные или обезжиренные продукты.
Белок	3 порции или 3 унции Одна порция: 30 грамм приготовленной нежирной говядины, свинины, баранины или ветчины 30 грамм вареной курицы или индейки (без кожи) 30 грамм вареной рыбы или моллюсков (не жареных) 1 яйцо ¼ чашка заменителя яиц ½ унции орехов или семян 1 столовая ложка арахисового или миндального масла ¼ чашки вареной фасоли или гороха ½ стакана тофу 2 столовые ложки хумуса

Revisor médico: Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
Revisor médico: Diane Horowitz MD
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN

Последняя версия: 01.05.2020

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC.Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Диета на 1200 калорий и план питания для похудания: мифы против фактов

Дамы… нам нужно поговорить. В частности, нам нужно поговорить о диете на 1200 калорий .

Вы точно знаете, о чем я говорю, не так ли?

Конечно, . Каким-то образом каждая женщина на планете узнала о концепции съедания , а именно 1200 калорий в день с целью похудения.

Откуда я это знаю, спросите вы? Потому что удивительно большое количество вопросов о потере веса, которые мне задают женщины, связано с каким-то аспектом дезинформации , которая скрывается за всей этой штукой «1200 калорий».

Вот почему в этой статье я собираюсь, наконец, все исправить раз и навсегда. Сюда входит…

• Откуда взялось это волшебное число «1200».
• Почему большинства женщин НЕ нуждаются в диете с 1200 калориями, чтобы похудеть (и почему это только вызывает проблемы).
• Почему некоторым женщинам это действительно нужно (и главное, что их всех объединяет).
• Как употребление этого небольшого количества иногда может предотвратить потерю веса (но НЕ из-за «режима голодания»).
• Сколько женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день (или меньше), но ВСЕ ЕЩЕ не худеют.

Давайте начнем с самого простого вопроса…

Почему 1200 калорий в день?

Простой. Поскольку дефицит калорий является единственной причиной и требованием к потере жира, и, черт возьми, почти каждая женщина (и мужчина), потребление 1200 калорий в день практически гарантированно будет достаточно низким для существования дефицита (часто до больших ). степень) .

Если вы ищете какой-либо другой вид магии, вы не найдете ни одного .

Это просто число, которое оказывается достаточно низким, чтобы похудеть практически каждый. Вроде как если бы что-то стоило некоторой соответствующей суммы денег, и вы решили заплатить за это ровно 1200 долларов, потому что , вероятно, будет достаточно, чтобы покрыть это. Логика почти идентична.

Но у меня есть еще лучший вопрос по этому номеру.

Почему все думают, что это универсально идеальный вариант?

Видите ли, я часто сталкиваюсь с двумя разными типами людей:

1. Те, кто считает, что диета в 1200 калорий подходит КАЖДОЙ женщине.
2. Те, кто думают, что это никогда не подходит ЛЮБОЙ женщине.

Обе группы ошибаются (и я сейчас это докажу), но больше всего меня смущает первая группа.

Почему так много женщин — независимо от их разного роста, веса, возраста, процентного содержания жира в организме и уровня активности — считают, что диета с 1200 калориями идеальна для них, когда дело доходит до похудания?

Как это возможно, что так много женщин — от 95 фунтов до 400 фунтов, от 4 футов 10 до 6 футов 4 дюйма, от физических работ до офисных работ, от чрезвычайно активных до полностью сидячих, от гипертиреоза до гипотиреоза, от 18 до 80 лет, с 10 фунтами, чтобы сбросить, до 100 фунтов, чтобы потерять — все пришли к одному и тому же выводу о калорийности, что 1200 — их идеальное число?

Каким образом этот одного размера каким-то образом пришел к тому, что предположительно подошел ко всем ?

(Краткая) история происхождения

Многие люди думают, что она возникла где-то в Интернете, что делает ее довольно «новой» идеей.

Но… это не . На самом деле он существует немного дольше, чем Интернет.

Мне удалось отследить это до книги о диетах, вышедшей почти 100 лет назад — «Диета и здоровье: ключ к калориям » Лулу Хант Петерс, которая, что неудивительно, была нацелена именно на женщин.

Эта книга была не только первой, которая пропагандировала важность подсчета калорий для похудания, но и, кажется, содержит самое первое зарегистрированное упоминание об этом волшебном числе «1200» (источники здесь и здесь).

Контекст, похоже, был утверждением примерно в том же духе, что женщина определенного роста или с определенным целевым весом могла есть все, что хотела, и при этом терять вес… до тех пор, пока она не превышала «1200» калорий в день .

И да, технически говоря, она права . Как я сказал минуту назад, это действительно будет дефицитом для большинства взрослых людей. Никакой магии.

Но как это число стало номером?

Я думаю, что это просто началось там, продолжалось, распространялось дальше и постепенно становилось все более распространенным и неправильно понимаемым с течением времени … точно так же, как любая другая вещь / миф, передаваемый от дезинформированного человека к дезинформированному человеку на протяжении десятилетий.

Что приводит нас к сегодняшнему дню

Итак, мы переходим прямо сейчас, в наши дни, где у нас есть…

• Заголовки на каждом женском веб-сайте и на обложке каждого женского журнала (то же самое журналы, которые одновременно публикуют рецепты вкусных тортов рядом с фотографиями целлюлита некоторых актрис), в которых написано «7-дневная диета на 1200 калорий!» или «Похудейте на 20 фунтов за 1 месяц с помощью сжигания жира на животе, потребляющего 1200 калорий в день!» или что-то в этом роде.
• Популярные диетические приложения, такие как MyFitnessPal , постоянно предлагают «1200 калорий» как идеальное ежедневное потребление калорий для широкого круга женщин, которые его используют.
• Бестолковые инструкторы и диетологи получают кучу денег за смехотворный типовой план питания на 1200 калорий для своих клиентов-женщин по «индивидуальному дизайну», без какой-либо индивидуализации для того, что действительно нужно каждому клиенту.
• Люди на форумах по снижению веса и в социальных сетях , которые проповедуют это мистическое число всем, кто ищет совета о том, как похудеть.(Не говоря уже о целой субкультуре про-анорексиков, которая довела это до еще большей крайности.)
• Друзья, члены семьи и другие умные люди , которые видели некоторые / все вышеперечисленное и автоматически присоединятся к 1200 калорий — это количество, которое им следует съесть, если они хотят похудеть.

Звук примерно так?

Большой вопрос … насколько реально для такого количества женщин, чтобы законно потребляли 1200 калорий в день, чтобы похудеть? Давай выясним.

РЕЗЮМЕ:

Почему 1200 калорий? В большинстве случаев это просто количество женщин, которые видели, читали, слышали или порекомендовали им какой-либо другой источник. Это число существует уже несколько десятилетий, несмотря на то, что у него нет никаких законных оснований, кроме того, что он достаточно низкий, чтобы представлять (часто большой) дефицит для всех, черт возьми. Это могло быть так же легко, как 1150 или 1250, и практически ничего не изменилось бы.

Кому действительно нужно съесть 1200 калорий, чтобы похудеть?

Многие женщины думают, что 1200 калорий — это количество, которое законно нужно съесть , чтобы съесть, чтобы похудеть.

Это значит, что ничего большего, чем это, было бы слишком много, и потеря веса не произошла бы. Следовательно, диета в 1200 калорий — это требование и для них, чтобы достичь своих целей (или даже добиться какого-либо прогресса).

Проблема, однако, в том, что это просто неверно для большинства женского населения .

На самом деле, реальное количество здоровых взрослых женщин на этой планете, которым действительно нужно , чтобы съесть всего 1200 калорий в день, чтобы похудеть, составляет… минимум .

Нет, точно не ноль… но все же низкий.

Как низко, спросите вы?

Сравнительно… очень низкая .

Не верите? Я это докажу.

Сколько калорий нужно есть женщинам

на самом деле ?

Ранее я упоминал тот факт, что дефицит калорий является единственной причиной и требованием потери веса.

Это означает, что для того, чтобы похудеть, вам просто нужно немного опуститься ниже вашего поддерживаемого уровня.Например, если вы сохраняете свой нынешний вес, потребляя 2500 калорий в день, постоянное употребление в некоторой степени менее 2500 калорий приведет к потере веса.

Насколько ниже вашего уровня обслуживания следует перейти? Где-то от 10 до 30% может иметь свое место в разных ситуациях. Но, вообще говоря, 20% — довольно солидный / средний размер дефицита, к которому нужно стремиться.

Имея это в виду, позвольте мне показать вам, насколько ненужна и неоправдана диета в 1200 калорий для большинства женщин.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 1

Один из самых быстрых и простых способов оценить, сколько калорий вам нужно съедать в день для поддержания текущего веса, — это умножение веса вашего тела (в фунтах) на 14. -16 . Так, например, человек весом 200 фунтов оценил бы, что ему нужно съедать от 2800 до 3200 калорий в день для поддержания здоровья. Если бы они затем создали дефицит в размере 20% от этого, они бы получили 2240 — 2560 калорий в день, чтобы похудеть.

Так вот, всегда ли это абсолютно точно для каждого человека? Абсолютно не . Это всего лишь один метод, который для многих бывает достаточно точным. Итак, мы собираемся использовать его в качестве нашего первого примера.

Давайте представим, что у нас есть группа женщин, которые весят от 110 фунтов до 250 фунтов . Я собираюсь проделать всю математику, которую мы только что сделали (умножить каждую массу тела на 14–16, а затем вычесть из нее 20% дефицит) для каждой женщины в этой воображаемой группе, чтобы показать вам, сколько калорий каждая нужно есть в день, чтобы похудеть…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1232 — 1408 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1400 — 1600 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Расчетный: 1680 — 1920 калорий
• Вес: 175 фунтов
  Расчетный: 1960 — 2240 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Расчетный: 2240 — 2560 калорий
• Вес: 225 фунтов
  Расчетный : 2520 — 2880 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка: 2800 — 3200 калорий

Внимательно посмотрите на эти числа.

Это расчетных суточных норм калорий, необходимых женщинам с разным весом для умеренной потери жира. Обратите внимание, что единственный раз, когда оценка падает где-то около 1200 калорий, это для женщины весом около 110 фунтов. (Также обратите внимание, что для большинства женщин — особенно тех, у которых хотя бы средний рост — 110 фунтов — это вес, который не / не должен гарантировать дефицит в первую очередь.)

Но, тем не менее, женщины в каждый из этих весов тела (и каждый вес между ними) каким-то образом предполагает или делает вывод, что 1200 калорий — это количество , которое им необходимо съесть , чтобы похудеть.

Однако, основываясь на этом методе расчета, мы можем увидеть, что большинство будет неправильным и попытаться съесть на сотни калорий меньше, чем им действительно нужно.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: пример № 2

Теперь давайте проделаем то же самое снова, на этот раз используя другой распространенный метод оценки потребностей в обслуживании: модный калькулятор .

Существует множество калькуляторов TDEE и BMR, которые используют несколько различных уравнений.Одно из самых популярных — это уравнение Миффлина-Сент-Джера.

Так вот, всегда ли он абсолютно точен для каждого человека? Абсолютно не . Калькулятора калорий не существует.

Но опять же, для многих людей он довольно близок (источник), поэтому мы собираемся использовать его в этом примере.

В отличие от предыдущего метода (который основывался только на массе тела), это уравнение использует массу, рост, возраст, пол и уровень активности для получения своей оценки.Поскольку это вещи, которые могут сильно отличаться от человека к человеку, я собираюсь просто выбрать «средние» варианты практически для всего.

В частности, все наши примеры будут…

• Женщина
• 40 лет
• 5 футов 4 дюйма
• Легко активный

Теперь я добавлю все веса тела, которые мы использовали ранее, и затем вычтите 20% дефицита для каждого. Вот что мы получаем…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1270 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1346 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Оценка:

  4 1470 калорий

  Вес: 175 фунтов
  Оценка: 1595 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Оценка: 1721 калория
• Вес: 225 фунтов
  Оценка: 1846 калорий
• Вес: 250 фунтов
• Вес:

  250 фунтов : 1970 калорий

Да, разный рост, возраст и / или уровень активности могут изменить эти оценки.В частности… тот, кто ведет сидячий образ жизни, или ниже ростом, или старше, получит более низкие числа, тогда как более активный, высокий или младший будет иметь более высокие числа .

Но для того, чтобы показать «средние» примеры, это то количество калорий, которое «среднестатистической» женщине необходимо съесть, чтобы похудеть с использованием этого метода расчета.

Еще раз обратите внимание на то, сколько из этих оценок составляет 1200 калорий . Как и раньше, в основном это только люди с наименьшей массой тела (т.е. 110 фунтов или около того), которые действительно оправдывают такое минимальное ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть.

Реалистичные оценки калорийности для похудания: Пример № 3

Давайте повторим этот эксперимент еще раз, используя другой распространенный метод. Принимая во внимание, что умножение веса тела на 14-16 является типичной рекомендацией для оценки поддерживающих калорий (из которых вы затем создаете дефицит), умножение веса вашего тела на 10-12 является типичной рекомендацией для оценки ваших потребностей в калориях с помощью этот дефицит уже учтен в году.

Итак, давайте возьмем ту же воображаемую группу женщин и посмотрим, что мы получим…

• Вес: 110 фунтов
  Оценка: 1100 — 1320 калорий
• Вес: 125 фунтов
  Оценка: 1250 — 1500 калорий
• Вес: 150 фунтов
  Оценка: 1500-1800 калорий
• Вес: 175 фунтов
  Оценка: 1750-2100 калорий
• Вес: 200 фунтов
  Оценка: 2000-2400 калорий
• Вес: 225 фунтов
  Оценка: 2250 — 2700 калорий
• Вес: 250 фунтов
  Оценка: 2500 — 3000 калорий

Обратите внимание (еще раз) на то, что на самом деле только при минимальной массе тела (и в нижней части их предполагаемых диапазонов), что мы фактически приходим к 1200.Но опять же, женщины с любым весом тела (и везде между ними) считают, что им нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Основываясь на этом методе расчета, большинство все равно будет ошибочным .

РЕЗЮМЕ:

Когда мы используем три общих метода для оценки , сколько калорий нужно съедать человеку в день, чтобы похудеть (и делать это обычно с рекомендуемой скоростью), это только минимальная масса тела (где-то около 110 фунтов), что мы фактически приходим к сценарию, когда может потребоваться диета на 1200 калорий.В большинстве других случаев человек сможет похудеть, потребляя на сотни калорий больше.

Достаточно оценок … А как насчет реального мира?

Готов поспорить, я знаю, о чем вы думаете прямо сейчас, и вы определенно правы, если думаете об этом.

Все числа, которые я привел в этих примерах, представляют собой всего лишь оценку . И, как я каждый раз старался изо всех сил указывать, они не всегда точны для всех (черт возьми, они даже довольно сильно отличаются от одного метода к другому для одного и того же человека).

Не говоря уже о том, что в одном из наших примеров я использовал «средние» для роста, возраста и уровня активности, и многие женщины будут выше или ниже среднего в этих категориях.

Итак, вместо того, чтобы больше гадать, предполагать или оценивать, давайте поговорим о реальном опыте .

По моему опыту…

За последние 10 с лишним лет я помогла буквально тысячам женщин с их диетой и проблемами, связанными с потерей веса.

И я знаю, «тысячи женщин» кажутся глупым преувеличением.Но подумайте об этом.

Допустим, 5 разных женщин просили меня о помощи каждый день в течение 10 лет (и, честно говоря, это, вероятно, низкая оценка… только с сегодняшнего дня в моем почтовом ящике осталось более 20 писем). Это будет более 18 000 женщин.

Вдобавок к этому добавьте тысячи женщин, которые приобрели Superior Fat Loss и предоставили отзывы, а также сотни женщин, которых мы тренируем в The Results Crew.

Итак … да. «Тысячи женщин» кажется безумным заявлением, но в каком-то смысле оно верно.

И все это время, со всеми этими разными женщинами разного возраста, роста, веса, уровня активности, процентного содержания жира в организме, целей, и так далее, и так далее … вот мой опыт:

• Большинству здоровых взрослых женщин НЕ нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть . В большинстве случаев это число оказывается излишне / чрезмерно низким.
• Большинство женщин успешно худеют (с обычно рекомендуемой скоростью) с потреблением калорий, которое в некоторой степени превышает 1200 , часто на сотни калорий … иногда (особенно в случаях тех, у кого есть большой вес, который нужно сбросить и / или тех, кто очень активен) даже на тысячу калорий и более.
• Только очень небольшой процент женщин, которые приходят ко мне, думая, что диета в 1200 калорий является оправданной или идеальной для них, в конечном итоге оказываются правыми . Как правило, они продолжают худеть, потребляя больше калорий, и большинство из них достигают своей долгосрочной цели, не опускаясь даже до 1200.
• В редких случаях, когда действительно требуется 1200 калорий, женщины получают как минимум некоторые (или все) из следующих общих характеристик: они невысокие, с малой массой тела, довольно худощавые и / или малоподвижные. .
• В тех случаях, когда человеку на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, обычно также используются восстановительные дни (1-3 в неделю), таким образом, повышая среднесуточное потребление калорий на человек выше, чем на , чем на 1200 ( подробнее об этом через минуту).
• почти всегда имеет некоторую степень непреднамеренного просчета и занижения информации, когда человек отслеживает калории на ЛЮБОЙ диете для похудания , и, вероятно, во многих из этих случаев это происходит точно так же.Это означает, что может случиться так, что человек не худеет, пока не перейдет к потреблению 1200 калорий в день. Однако на самом деле и совершенно незаметно для них, они на самом деле едят 1300 — 1800 калорий (или больше) в этот момент. Они просто думают, что — это 1200.
• Существуют определенные случаи, когда присутствует основная / необработанная проблема со здоровьем (например, недостаточная активность щитовидной железы), влияющая на скорость метаболизма , в результате чего кому-то приходится есть меньше калорий, чем им следовало бы в противном случае. чтобы похудеть.Если вы подозреваете, что это может быть ваша проблема, проконсультируйтесь с врачом — единственный способ узнать наверняка. Однако отмечу, что из удивительно большого числа женщин, которые считают, что это действительно их проблема, очень немногие действительно оказались правы.

Итак, вот и мой опыт.

А как насчет чужого опыта? Хороший вопрос.

Вот почему я решил обратиться к трем людям, которые, как я знаю, имеют большой опыт в этой области.Вот что они сказали.

По опыту Сохи Ли…

Сначала Сохи Ли.

Если вы еще не знакомы с Сохи, у нее есть опыт, который делает ее одним из лучших людей, которых можно спросить по этой теме. Помимо того, что она была тренером, профессионалом в области бикини IFPA, сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, сертифицированным специалистом по спортивному питанию, писателем (Eat Lift Thrive) и коллегой по фитнесу, которую регулярно подвергают плагиату (веселые времена), она также боролась с расстройство пищевого поведения в течение 8 лет — в худшем случае она упала до пугающего минимума — 80 фунтов.

Итак, если кто и понимает низкое потребление калорий с разных точек зрения, так это Сохи.

Зная это, я спросил ее, должна ли она когда-нибудь снижать потребление калорий до 1200 калорий со своими клиентками, которые стремятся похудеть.

Она сказала да , отметив «особенно для более миниатюрных женщин, которые и так уже довольно легкие».

Затем я попросил ее подробнее описать женщин, которым требуется такое низкое потребление калорий. Она сказала…

Обычно это сочетание низкого роста и миниатюрности при сидячей работе, поскольку это означало, что они не сжигали много калорий в течение дня.Кто-то вроде меня, например, идеально подошел бы к этому счету. Мой рост 5 футов 2 дюйма, 107–110 фунтов в течение года. Если бы я сейчас села на диету, я бы, вероятно, начал с 1500 калорий в день, учитывая, что мое содержание составляет около 1800–2000. И, возможно, через месяц или около того, в зависимости от моих успехов, я уменьшу потребление до 1350 при повторной подаче 2 раза в неделю, а затем до 1200 при повторной подаче 2 раза в неделю. Однако я бы не задержался надолго на таком низком уровне потребления.

Она также описала женщин, которым действительно может потребоваться съесть это количество, как имеющих…

Вероятно, менее 110 фунтов веса — и опять же, обычно только в том случае, если женщина также ведет очень малоподвижный образ жизни в течение дня.Имейте в виду, что я почти всегда добавляю рефид 2 раза в неделю, поэтому среднее потребление калорий на самом деле оказывается выше.

Она продолжила добавлять…

Имейте в виду, я почти никогда не начинал начинать их с 1200 калориями сразу же; скорее, мы начали бы где-то около 1400–1500 (с конкретными цифрами, которые различаются в зависимости от человека, конечно) и постепенно спускались бы вниз по мере того, как прогресс застопорился. Достижение отметки 1200 калорий для некоторых женщин, к сожалению, неизбежно, чтобы продолжать избавляться от жира, но здесь важно помнить, что 1) это определенно не для всех, 2) это должно выполняться только при наличии гарантии и 3) это не так. предназначено быть постоянным.Это означает, что в конечном итоге ожидается, что количество калорий вернется к норме после завершения диеты (которая, надеюсь, не продлится слишком долго).

Три ключевых момента

Если вы спросите меня, это три самых важных момента, которые вы должны убрать из того, что сказала Сохи:

1. Действительно, есть некоторые случаи, когда некоторым женщинам может потребоваться 1200 калорий, чтобы похудеть.
2. Эти женщины составляют меньшинство, обычно они всегда невысокого роста, ведут малоподвижный образ жизни и уже имеют низкую массу тела (т.е. 110 фунтов).
3. Даже в тех случаях, когда необходимо 1200 калорий, важно помнить, что A) это часто просто временное явление, которое происходит ближе к концу диеты (после которого калории снова возвращаются), и B) она почти всегда включает 2 дня повторного кормления в неделю, что означает, что 1200 калорий фактически потребляются только 5 дней в неделю, а остальные 2 дня служат днями повторного кормления с более высоким содержанием калорий (что приводит к тому, что среднесуточное потребление калорий для кого-то в этом сценарии становится чем-то большим, чем 1200).

По опыту JC Deen…

Я задал те же вопросы своему другу JC Deen, который является еще одним опытным тренером, который разработал программы похудания для широкого круга клиенток.

Он сказал мне, что в значительной степени никогда не сажает клиента на диету с 1200 калориями . И что если бы он это сделал, это, скорее всего, произошло бы из-за…

… сочетания того, что женщина невысокого роста, очень худощавая (18% жира или меньше), малоактивна вне тренировок и / или щитовидной железы или другой эндокринной системы. проблемы (СПКЯ, диабет, климакс и т. д.).

В опыте доктора Спенсера Надольски…

И, наконец, у нас есть доктор Спенсер Надольски.

Если вы еще не знакомы с «доктором, который поднимает», доктор Спенсер — лицензированный практикующий врач, сертифицированный семейным врачом и врачом по лечению ожирения, и чертовски хороший человек, который может задавать эти вопросы.

Он сказал мне, что прописывает 1200 калорий 30-50% своих пациенток, но он также отметил, что его клиника отличается от общей популяции женщин в Интернете (особенно тех, кто интересуется фитнесом), где, конечно, меньшему количеству женщин потребовалось бы снизить потребление калорий .

Когда я попросил его описать тип пациентки, которой он мог бы прописать потребление 1200 калорий, он сказал следующее…

Я бы описал этого человека как низкорослую женщину среднего и старшего возраста, которая ведет сидячий образ жизни. У вас гораздо больше места для маневра, когда вы, конечно, выше и можете быть очень активными. Еще одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что когда вы сжигаете относительно мало калорий, вы можете получить более 1200 калорий и похудеть. Однако, как вы уже знаете, большинство людей занижают и недооценивают, сколько они едят, поэтому диета с 1200 калориями может в конечном итоге быть больше похожа на 1500-1800 калорий, что по-прежнему трудно соблюдать.

Затем я спросил его, какую роль в этом играют другие общие проблемы женщин, а именно гипотиреоз, СПКЯ и менопауза. Вот что он сказал…

Пока их щитовидная железа оптимизирована с помощью лекарств, это не должно играть никакой роли.

Мои пациенты с СПКЯ (с ожирением / избыточной массой тела, а не с худощавым СПКЯ), похоже, нуждаются в более агрессивных (более низких) количествах калорий, но это, вероятно, вторично по отношению к занижению сведений о них по большей части. Возможен пониженный термический эффект еды, но это, скорее всего, не имеет большого значения.Будут применяться те же принципы.

Менопауза может увеличить отложение висцерального жира, но опять же применимы те же принципы.

Суть, как правило, не в гормонах.

Все хотят винить в этом гормоны, но на самом деле это небольшая роль.

РЕЗЮМЕ:

Основываясь на реальном опыте всех вышеперечисленных (включая меня), действительно есть некоторые женщины, которым на законных основаниях может потребоваться съесть 1200 калорий, чтобы похудеть (хотя в зависимости от того, используются ли рефиды и как они используются, среднее дневное потребление калорий может оказаться выше этого).Тем не менее, эти женщины составляют малочисленных меньшинств женского населения, они почти всегда невысокого роста и ведут сидячий образ жизни, а также имеют тенденцию к низкому весу тела (например, 110 фунтов), довольно худощавы и / или старше. Важно также отметить роль, которую занижение сведений и просчетов могут сыграть в том, что человек может подумать, что ему нужно такое низкое потребление калорий, чтобы терять, когда на самом деле он теряет, потребляя больше, чем думает.

«Но мой личный опыт был другим!»

Это тот момент, когда некоторые женщины могут задаться вопросом, почему их собственный личный опыт реального мира противоречит тому, что было сказано здесь до сих пор.

В частности, , как они обнаружили, что они просто не теряют в весе, если не съедают 1200 калорий в день . Даже когда они не подходят под описание человека, которому действительно нужно съесть 1200 калорий, и даже когда они довольно далеки от этого описания … они все равно считают, что это правда.

На самом деле, именно поэтому они и пришли к 1200. «Предполагалось, что они смогут похудеть, съев что-нибудь побольше — представим, 2000 калорий».Но это не сработало. Итак, они снизились до 1800 года, и это не сработало. Оттуда? 1600… и все равно ничего. 1400? Неа. 1200? Bingo !

Итак … ЧТО?

Как мне это объяснить?

Что ж, если предположить, что нет необработанной проблемы со здоровьем, это на самом деле довольно просто и сводится к двум чрезвычайно распространенным ошибкам…

1. Вы плохо справлялись с точным отслеживанием своего прогресса.
   Итак, вы БЫЛИ теряли жир при более высоком потреблении калорий, вы просто не отслеживали свой прогресс достаточно хорошо, достаточно точно, достаточно последовательно или достаточно долго, чтобы на самом деле увидеть, что это происходит.Или у вас были нереалистичные ожидания относительно того, каким должен быть этот прогресс.
2. Вы бессознательно съели больше калорий, чем вы думали.
   Когда вы ели 2000, вы действительно ели 2500. Когда вы ели 1800, вы действительно ели 2300. 1600 было действительно 2100. 1400 было действительно 1900. А 1200? Это действительно 1700 (или что-то еще), которые вам действительно нужно было есть, чтобы иметь дефицит и добиться потери веса.

Как это возможно, спросите вы?

Оставайтесь с нами, мы поговорим об этом через минуту.

Но сначала…

Может ли диета на 1200 калорий быть идеальной… даже если в этом нет необходимости?

А теперь важный вопрос, который, как я знаю, у некоторых возникнут.

И то есть, хотя к настоящему времени довольно ясно, что диета на 1200 калорий — это ненужный / неоправданный для большинства женщин, пытающихся похудеть, может ли она быть идеальной для использования в любом случае ?

Это означает, что даже если бы вы могли съедать 1500, или 1800, или 2000, или 2300 или любое другое количество калорий в день, чтобы похудеть с хорошей / умеренной скоростью, все равно было бы полезно снизить до 1200 калорий в любом случае?

Эхххх, по моему опыту… нет .

Ответ почти всегда отрицательный

Помимо случаев, когда врачу необходимо (временно) посадить своего пациента на очень низкокалорийную диету по каким-либо причинам, связанным со здоровьем / медицинскими показаниями, я бы сказал, что излишне низко Калорийность диеты обычно гораздо более вредна для похудания, чем полезная диета .

И для большинства женщин диета на 1200 калорий будет квалифицироваться как «излишне низкокалорийная диета».

Но подождите … что вы говорите?

«Я похудею быстрее !! Плевать, что будет тяжелее! Я выпью это и протолкнусь! Я просто хочу быстро похудеть, и я достигну 1200 калорий! »

Да, я слышал это раньше.И да, на бумаге он должен работать быстрее . В конце концов, чем меньше вы едите, тем больше ваш дефицит. И чем больше будет ваш дефицит, тем быстрее будет ваша потеря веса. На самом деле, это всего лишь простая математика.

С этим есть только одна крошечная проблема: это редко срабатывает в реальном мире.

Вот 3 основные причины, почему…

1. Это не является устойчивым в краткосрочной перспективе

Самая большая проблема с диетами, которые излишне / чрезмерно низкокалорийны (как 1200 для большинства людей), заключается в том, что черт возьми, почти каждый физиологический и психологический аспект похудения будет в худшем случае .

Это включает…

• Голод и аппетит.
• Замедление метаболизма / адаптивный термогенез.
• Гормональные адаптации (лептин, грелин, тестостерон, кортизол, щитовидная железа и др.).
• Мышечная потеря.
• Потеря силы.
• Потеря производительности.
• Восстановление.
• Вялость и утомляемость.
• Либидо и сексуальная функция.
• Качество сна.
• Настроение.
• Осведомленность о еде.
• Одержимость едой.

А угадайте, что происходит, когда все это в худшем случае? У вас становится меньше шансов на самом деле придерживаться диеты, потому что она просто чертовски жесткая .

И когда это происходит, вы не только НЕ худеете быстрее… вам не удается похудеть, и точка.

Я обычно вижу это так…

Человек попытается съесть 1200 калорий в день (или даже меньше) и сможет успешно это сделать… в день .Черт, может, даже несколько дней. Если им действительно повезло? Может, несколько недель.

Но затем, когда все проблемы в приведенном выше списке становятся все хуже и хуже, , в конце концов, достигается критическая точка .

И когда этот критический момент достигается, наступает массовый запой (иногда длящийся несколько дней). И это обычно до некоторой степени, которая нейтрализует любой излишне / чрезмерно большой дефицит, который человеку удалось создать за день (дни) до этого, тем самым предотвращая потерю веса и потенциально даже приводя к увеличению веса (среди других проблем).

Это означает, что в конце концов, хотя может показаться, что , как 1200 калорий в день, позволят вам похудеть быстрее, чем что-то более умеренное, это часто дает противоположный эффект.

Дополнительная информация здесь: Почему очень низкокалорийные диеты не работают

2. Это не является устойчивым в долгосрочной перспективе

Теперь давайте представим, что человеку, которому удалось придерживаться своей излишне / чрезмерно низкокалорийной диеты достаточно долго, чтобы достичь своей долгосрочной цели по снижению веса.

Поздравляю. Все, что осталось сделать сейчас, — это поддерживать эти результаты всю оставшуюся жизнь .

И в этом заключается вторая большая проблема.

Как вы поддерживаете свои результаты в долгосрочной перспективе после получения этих результатов с помощью метода, который на самом деле не обслуживается?

Это , вот почему так много людей восстанавливают потерянный вес. Именно из-за этого «диета йо-йо» так распространена.

Люди подходят к снижению веса, используя ненужные методы, которые противоречат их личным потребностям или предпочтениям (например,грамм. использование низкоуглеводной диеты, когда вы действительно любите есть углеводы), или экстремальный метод, который не идеален для общего физического / психического здоровья (например, очень низкокалорийные диеты, экстренные диеты, причудливые диеты), или действительно любой метод, который просто не может быть постоянно поддерживается… а затем, когда приходит время постоянно поддерживать эти результаты… они облажались .

Вместо того, чтобы изучать основы похудания и как правильно регулировать вещи в соответствии с их конкретными потребностями и предпочтениями, а также развивать необходимые привычки и диетические навыки, необходимые для долгосрочного успеха, они просто использовали краткосрочный метод, который на самом деле совсем не помогает им при долгосрочном обслуживании.

Таким образом, даже в тех случаях, когда человек может делать это достаточно долго, чтобы это действительно работало, он, скорее всего, в конечном итоге вернется туда, где начал.

3. Это может отрицательно повлиять на физическое и психическое здоровье

Помимо того, что они являются проблематичными как для краткосрочной, так и для долгосрочной устойчивости, есть две потенциальные проблемы, связанные со здоровьем, которые становятся все более вероятными, чем меньше вы потребляете калорий. получает…

1. Недостаток питательных веществ.
   У всех нас есть определенное количество макронутриентов и микроэлементов, которые нам нужно есть каждый день для поддержания жизни и правильного функционирования. А суть в потреблении 1200 калорий в день заключается в том, что — это небольшое количество пищи . Так что, если вы не планируете все правильно, становится легко где-то потерпеть неудачу.
2. Потенциальные расстройства пищевого поведения.
   Еще одна большая проблема с излишне / чрезмерно низкокалорийными диетами заключается в том, что они часто сопровождаются нездоровой одержимостью едой или приводят к ней.И как только это происходит… открываются двери для потенциального развития или ухудшения неупорядоченных пищевых привычек (или для спровоцирования рецидива), а также для всех связанных с этим проблем.

РЕЗЮМЕ:

Хотя некоторые могут предположить, что излишне / чрезмерно низкокалорийная диета приведет к лучшей / более быстрой потере веса, чем что-то более умеренное, в действительности часто происходит обратное. Существуют различные факторы, которые могут затруднить поддержание в краткосрочной перспективе, дополнительные факторы, которые могут помешать успешному снижению веса в долгосрочной перспективе, и вероятность проблем, связанных с физическим и / или психическим здоровьем, возрастает. вероятно.По всем этим причинам, я не рекомендую есть меньше, чем вам действительно нужно до .

«Я ем 1200 калорий, но не худею!»

А теперь последняя большая тема, которую необходимо здесь затронуть.

Я, конечно, говорю о распространенном представлении о том, что человек « ест 1200 калорий в день, но все еще не худеет ».

Это то, что я слышу от женщин ALL … THE … TIME .

И снова я слышу это от женщин разного роста, веса и возраста, с разными уровнями активности, от 5 фунтов до 100 фунтов, чтобы сбросить их.

Но все же каким-то образом все они не худеют, несмотря на то, что съедают всего 1200 калорий.

Итак, в этот момент, если бы вы подумали «хммм, это кажется странным», вы бы подумали правильно.

В конце концов, если только маленькое меньшинство женского населения — большинство из которых соответствует очень конкретному описанию (низкий рост, малоподвижный образ жизни, низкий вес тела и т. Д.) — действительно нужно , чтобы съесть 1200 калорий для Во-первых, похудеть, как это возможно, что так много женщин едят это количество и НЕ худеют вообще?

Ответ на самом деле довольно прост: на самом деле не происходит .

Сколько женщин

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО едят 1200 калорий в день и при этом не теряют?

Посмотрим… как бы это сказать?

Хорошо, я понял.

Знаете ли вы, сколько женщин за последние 10 с лишним лет сказали мне, что они съедают 1200 калорий в день (или даже меньше), но при этом не худеют?

Наверное, тысячи .

Теперь, из этого огромного количества женщин (не считая тех, кто имел нездорово низкую массу тела и, следовательно, не должен был пытаться сбросить лишний вес), знаете ли вы, сколько из них в итоге оказались правы? ?

Грубая оценка, я бы сказал… ноль .

Как в… буквально ни одного человека .

Как такое могло быть, спросите вы? Вот три наиболее распространенных способа…

Ошибка №1: они неосознанно потребляют более 1200 калорий

Причина №1, по которой человек потребляет 1200 калорий в день и не худеет, заключается в том, что на самом деле это не так. съедать 1200 калорий в день .

Скорее, они неосознанно совершают какую-то ошибку в отслеживании потребления и / или выработки калорий, из-за чего они едят больше (и / или сжигают меньше), чем они думают.

Подобные вещи наблюдаются ВСЕГДА — в том числе в различных исследованиях (источники: здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь, здесь и здесь) — и происходит из-за любой комбинации следующих факторов:

• Недооценка
  Некоторые люди недооценивают количество потребляемой пищи (например, думают, что вы съели 1 порцию, когда на самом деле съели 2 или более), в то время как другие недооценивают количество содержащихся в ней калорий (например, полагая, что еда состоит из 500 калорий, когда это действительно была 1000).Некоторые недооценивают и то, и другое. Это то, что диетологи снова и снова видят в шокирующей степени значимости. Фактически, одно исследование показало, что люди, пытающиеся похудеть, недооценивают свое потребление калорий в среднем на 47%… , что является огромной цифрой .
• Отслеживание ошибок
  Многие люди просто ошибаются в процессе измерения размера порции и съедают значительно больше еды, чем они думают. Это происходит постоянно, особенно когда вы используете мерные ложки, мерные чашки или просто смотрите на это и пытаетесь угадать (вместо использования цифровых весов).Это видео Сохи Ли показывает, как легко это может случиться… все, что они могут съесть в неограниченном количестве и не в счет. Как будто они содержат волшебные калории. Или те, кто ест «крошечные» порции еды здесь и там и считает, что она настолько незначительна, что им даже не нужно ее считать.На самом деле, эти калории типа «я даже не осознавал» могут накапливаться довольно быстро. Вот обычный пример этого в действии. Кроме того, некоторые люди просто забывают, что (или сколько) они ели, и в конечном итоге случайно не считают это только по этой причине.
• Лежит
  Как ни странно это может показаться, многие люди просто лгут о том, сколько они на самом деле едят. Почему? Обычно потому, что они слишком стесняются признаться даже себе, что и сколько они едят.
• Завышение
  Теперь возьмите все, что я говорил раньше о том, как люди недооценивают потребление калорий, и измените его на , переоценив калорий, , выработайте .Исследования показывают, что это столь же значимо, как это, когда испытуемые переоценивали количество калорий, сожженных во время упражнений, в среднем на 51%… , что огромно .

Вот пример того, как это может выглядеть в течение недели…

Человек в этом примере намеревается съедать 1200 калорий в день, но они совершают ошибки, из-за которых они едят больше, чем они думаю, что они есть или когда-либо будут утверждать, что таковыми являются.

Дополнительная информация здесь: Почему я не худею?

Ошибка № 2: они едят 1200 калорий… Иногда

Далее у нас есть случаи, когда человек на законных основаниях ест 1200 калорий, как они заявляют… но только ЧАСТЬ времени.

В остальное время они переедают / переедают достаточно, чтобы компенсировать созданный ими дефицит, тем самым ставя их на поддержание (или иногда даже на излишек) к концу недели.

Вот пример.

Давайте представим, что у нас есть человек с уровнем поддержания 2100 калорий. Устойчивый умеренный дефицит для них будет где-то между 1600-1700 калориями в день. Однако они решают чрезмерно ограничить себя и вместо этого съедают 1200 калорий.

Вот что часто происходит дальше…

Человек в этом примере успешно съедает 1200 калорий в день, как он намеревался… , но только 4 из 7 дней .

Еще хуже то, что сильный голод, вызванный излишне / чрезмерно низкокалорийной диетой, как эта, заставляет их переедать / переедать в остальные 3 дня и делать это до такой степени, что устраняет любой дефицит, возникший в другие дни … тем самым выводя их на нормальный уровень в течение недели и предотвращая потерю веса.

Это — один из способов заставить людей сказать, что они « едят 1200 калорий в день, но не худеют ». Более того, представьте, что в этом примере в дни выпивки стало еще больше калорий. Вот как люди говорят, что « едят 1200 калорий в день, но каким-то образом набирают вес ».

Здесь нет никакого «каким-то образом». Это просто математика.

Ошибка № 3: они неточно отслеживают свой прогресс

Другой способ, которым человек в конечном итоге утверждает, что он съедает 1200 калорий в день, но не теряет, заключается в том, что он неточно отслеживает свой прогресс (например.грамм. не взвешиваете себя должным образом) и / или не понимаете разницы между потерей веса , и потерей веса , .

В таких случаях, очень легко позволить ВРЕМЕННОМУ набрать какую-то другую форму «веса» (например, вода, гликоген, фекалии, пища, ожидающая переваривания) ВРЕМЕННО скрыть свой прогресс в похудении на весах, уравновешивая вес жира, который вы теряете.

Итак, человек действительно худеет, он просто не осознает этого, потому что весы этого еще не показывают.

Это тема, которую я подробно освещаю прямо здесь: 12 причин необъяснимого увеличения веса

«А как насчет режима голодания?»

Когда человек утверждает, что потребляет 1200 калорий в день, но не худеет, он часто игнорирует все 3 причины, основанные на ошибках, которые мы только что рассмотрели, и вместо этого приходит к выводу, что он вошел в ужасное состояние, известное как « голодный режим ».

Для тех, кто не знает, режим голодания — это предполагаемое состояние , в которое попадает человек, когда он «не ест достаточно калорий».По сути, потребление калорий у человека настолько низкое (и их дефицит настолько велик), что его тело , предположительно, удерживает весь свой жир … таким образом, предотвращая потерю жира (а иногда даже заставляя его набирать его), несмотря на находясь в большом дефиците калорий.

Классная история, правда?

Вот забавный факт: это полная чушь .

Дефицит ВСЕГДА работает. Независимо от того, является ли дефицит небольшим, умеренным, большим или чрезмерно большим, он все равно приведет к сжиганию некоторой формы накопленной энергии (жира, мышц или того и другого) в качестве альтернативного источника топлива.

Вот почему голодающие дети в Африке смертельно худы. Вот почему жертвы Холокоста в концентрационных лагерях были смертельно худыми. Вот почему участники Миннесотского эксперимента по голоданию были до смерти худыми. Вот почему люди с анорексией достигают смертельно худого уровня. Вот почему участники реалити-шоу в реалити-шоу, основанных на выживании (например, Survivor, Naked и Afraid и т. Д.), Теряют тонну веса, находясь там.

Независимо от того, насколько велик дефицит — , даже если вы буквально умираете от голода — жировые отложения будут продолжать теряться.Мысль о том, что это не так, — миф.

Итак, если вы когда-нибудь придете к выводу, что находитесь в режиме голодания, я могу вам гарантировать, что вы не… , потому что его не существует .

Полная информация здесь: Миф о голодном режиме

РЕЗЮМЕ:

Бесчисленное количество женщин утверждают, что потребляют 1200 калорий в день, но не худеют, и почти все они ошибаются. На самом деле, они неосознанно едят больше, чем думают, непоследовательно съедают то количество, которое они утверждают, или отслеживают свой прогресс таким образом, чтобы не видеть, что это работает.Кроме того, бонусный факт: режим голодания нереален.

Важная точка всего, что вы только что прочитали

Если бы мне пришлось резюмировать самый важный момент этой статьи в одном предложении, это было бы так:

Цель каждого человека, пытающегося похудеть, должна состоять в том, чтобы поесть. максимальное возможное количество калорий, которое по-прежнему обеспечивает приемлемый, здоровый и устойчивый уровень потери веса.

Если это законно, в конечном итоге будет для вас 1200 калорий, круто.

Но для подавляющего большинства женщин, пытающихся похудеть, это будет нечто большее. И в этих случаях попытка сесть на диету с 1200 калориями, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

(Кстати, если вам нужна помощь в определении того, сколько калорий вам нужно съесть на самом деле , я расскажу об этом здесь: Сколько калорий мне следует съесть?)

Что дальше?

Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся:

План питания для похудания на 1200 калорий | Live Healthy

Даже при всех доступных диетах подсчет калорий остается одним из самых популярных способов контроля веса.Минимальное количество калорий, которое должен потреблять взрослый, составляет 1200 калорий в день. Это количество необходимо для сохранения безжировой массы тела и ежедневного получения рекомендованного количества витаминов и минералов. Снижение уровня калорий ниже 1200 приведет к слишком большому дефициту энергии. Это приведет к тому, что организм перейдет в режим голодания и снизит метаболизм. Хорошо сбалансированный план питания состоит из нежирного белка, углеводов, некрахмалистых овощей и полезных жиров.

Белок

Этот план питания включает шесть порций нежирного протеина по 30 граммов в день.Источниками белка считаются мясо, рыба, птица, яйца, бобы и сыр. Примерами эквивалентов нежирного протеина в 1 унцию являются одно яйцо, чашки заменителя яиц, один ломтик нежирного сыра или 30 грамм нежирного мяса, рыбы или птицы без кожи. Чтобы не превышать 1200 калорий в день, выбирайте нежирное мясо и нежирные сыры. Обратите внимание, что арахисовое масло считается источником белка и жира. Одна столовая ложка арахисового масла считается одной порцией белка и одной порцией жира. Кроме того, фасоль считается источником белка и углеводов.Порция фасоли в ½ стакана считается одной порцией белка и одной порцией углеводов.

Углеводы

Этот план питания включает девять порций углеводов в день. Углеводы включают хлеб, зерна, фрукты, молоко, йогурт и крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза или горох. Примеры одной фруктовой порции углеводов: маленькое яблоко или апельсин, 17 маленьких виноградных гроздей, ½ стакана консервированных фруктов или 1 стакан дыни или ягод. Для хлеба или злаков один ломтик хлеба, от 1/3 до ½ стакана приготовленных макарон, ½ стакана овсянки, 1/3 стакана риса или ½ стакана кукурузы равны одной порции углеводов.Одна чашка молока или 6 унций йогурта равны одной порции углеводов из группы молочных продуктов. Для более здоровых углеводов выбирайте цельнозерновые продукты, обезжиренное или однопроцентное молоко и легкий йогурт.

Овощи

В эту часть плана питания включены только некрахмалистые овощи. Старайтесь есть не менее трех порций некрахмалистых овощей в день. Салат, капуста, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, грибы, морковь, перец и помидоры являются примерами овощей, которые принадлежат к этой группе.Поскольку эти овощи низкокалорийны, их не нужно измерять.

Жир

Ограничьте потребление жиров до трех порций в день. Это включает маргарин или масло, заправки для салатов, масла, майонез, орехи и оливки. Поскольку жиры и масла очень калорийны, выбор заправок с пониженным содержанием жира или маргарина поможет вам не превышать дневной лимит в 1200 калорий. Примерами одной порции жира могут быть 1 чайная ложка майонеза, 2 столовые ложки заправки для салатов с пониженным содержанием жира или 1 столовая ложка обычной заправки для салатов и 1 чайная ложка маргарина или 1 чайная ложка оливкового масла.

Бесплатное питание

Любая еда с очень небольшим количеством калорий, углеводов или жиров считается бесплатной. Примеры бесплатных продуктов: желатиновые десерты без сахара, джемы без сахара, заменитель сахара, обезжиренный кулинарный спрей, 1 столовая ложка обезжиренной заправки для салатов, горчица и сальса.

Схема питания

Постарайтесь распределить эти группы продуктов как можно более равномерно в течение дня. Завтрак должен состоять из одной порции белка, трех порций углеводов и одной порции жиров.Обед должен состоять из двух порций белка, двух порций углеводов, одной порции жира и любого количества овощей. Ужин должен состоять из трех порций белка, двух порций углеводов, одной порции жира и овощей по желанию. Это оставляет место для одной закуски, состоящей из двух порций углеводов.

Советы

Взвешивайте мясо, рыбу или птицу после их приготовления. Измерьте макароны и горячие каши после их приготовления.

Ссылки

Биография писателя

Натали Оверстрит — зарегистрированный лицензированный диетолог, которая начала профессионально писать в 2013 году.Она специализируется на питании для LIVESTRONG.COM. Она получила степень магистра гуманитарных наук в Государственном университете Стивена Ф. Остина, уделяя особое внимание еде, питанию и диетологии. В настоящее время Оверстрит работает клиническим диетологом и санитарным врачом в Восточном Техасе.

Почему 1200 калорий в день важны при соблюдении диеты

Если вы полны решимости похудеть, выбор более здоровой пищи и подсчет калорий важен, но вы можете быть удивлены тем, что сокращение количества калорий до минимума — это еще не путь к успеху. успех похудания.Вот некоторая информация и советы по этому поводу от сертифицированного врача, практикующего в Южной Калифорнии.

Уважаемый доктор,

Я решил, что в этом году я потеряю те 25 фунтов, которые я набрал после колледжа. Я сижу на диете и считаю калории. Я слышал, что вы не должны есть менее 1200 калорий в день, и мне интересно, почему? Не могли бы вы объяснить, потому что я думал, что должен есть как можно меньше.

— На этот раз диета по-настоящему

Это отличный вопрос, и я уверен, что есть и другие читатели, которые выбрали такое же решение для похудания, как и вы! Я рекомендую вам избавиться от лишнего веса.

Принцип похудания прост: нужно либо сжигать больше, либо есть меньше калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии (или калорий), потребляя меньше калорий, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое. Как правило, наиболее безопасным методом является сочетание меньшего количества калорий и сжигания калорий за счет физической активности. Хотя вы сообщаете, что соблюдаете диету и подсчитываете калории, вы не упоминаете, что занимаетесь физическими упражнениями и упражнениями, что, как упоминалось выше, так важно в уравнении безопасного похудания.

Определение безопасного суточного дефицита калорий может быть трудным, потому что каждый человек индивидуален, когда дело доходит до исходного уровня метаболизма, размера и состава тела, пола, возраста и уровня физической активности. Однако легко определить тот факт, что 3500 калорий равны примерно одному фунту жира. Следовательно, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить один фунт. Например, если вы сокращаете свой рацион на 500 калорий каждый день, вы теряете около фунта в неделю. Или, если вы физически активны, вы можете съедать на 250 калорий меньше каждый день и сжигать 250 калорий в день во время тренировки.В идеале вы не хотите терять более одного-двух фунтов в неделю, а это означает, что безопасный дефицит калорий будет заключаться в сжигании от 500 до 1000 калорий в день с помощью низкокалорийной диеты И упражнений.

Определение безопасного минимального количества ежедневных калорий также может быть трудным по тем же причинам, которые перечислены выше. Однако резкое ограничение потребляемых калорий может значительно замедлить скорость метаболизма и помешать достижению ваших целей по снижению веса. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что вы не должны посылать сигналы своему телу, чтобы сэкономить калории с помощью детоксикации или голодания.Они рекомендуют женщинам съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800.

Причина того, что скорость метаболизма замедляется при длительном соблюдении диеты менее 1200 калорий в день, — это цепная реакция физиологических реакций на стресс, связанный с такой ограниченной диетой. Первоначально ваше тело адаптируется к стрессу, вызванному низким потреблением калорий, путем задействования стрессовой реакции «борись или беги», что имеет несколько негативных последствий, несмотря на то, что вы видите более низкие числа на шкале.Реакция «бей или беги» стимулирует разрушение мышц, чтобы обеспечить организм достаточным количеством топлива (глюкозы) для поддержания уровня сахара в крови при отсутствии достаточного количества калорий с пищей. Эта реакция на стресс «бей или беги» со временем изнашивается, замедляя тем самым скорость метаболизма, чтобы компенсировать то, что организм воспринимает как голодание.

Таким образом, существует три рекомендации по безопасному и эффективному снижению веса: аэробная физическая активность, постепенное изменение привычек питания, чтобы стимулировать изменение образа жизни, и медленная потеря веса от одного до двух фунтов в неделю.

Надеюсь, что вы ответили на ваши вопросы по снижению веса, используя приведенную выше информацию. Как всегда, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу по снижению веса или упражнениям. Кроме того, если речь идет о диетических или пищевых аспектах потери веса, может оказаться полезным проконсультироваться с лицензированным диетологом или диетологом. Удачи вам в продолжении похудания!

Сообщения доктора Николя предназначены только для информационных целей и не должны рассматриваться как медицинские советы, рекомендации по диагностике или лечению.Щелкните здесь для получения более подробной информации.

.

No related posts.