Витамин B6 также способствует нормальному усвоению цистеина, который участвует в регулировании работы щитовидной железы. Эта железа, как известно, влияет на скорость метаболизма, а следовательно, и на потерю веса.

Если ваш организм испытывает дефицит одного или нескольких витаминов из группы B, похудеть будет труднее, так как обмен веществ при этом будет функционировать не лучшим образом. Помните, что сбалансированное питание действительно полезно и необходимо! 

Заключение

На первый взгляд может показаться, что трудно менять свой привычный режим, нацеленный на похудение, адаптируя его под домашние условия. Однако на самом деле, и без привычных тренажёров можно похудеть.

Рекомендуемые нами продукты, в сочетании с регулярными тренировками и правильным питанием, помогут вам зарядиться энергией и оставаться сосредоточенными на цели, чтобы не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Спортивное питание для похудения

Диета, фитнес, спортивное питание — три составляющих формулы успешного похудения. Можно изматывать себя низкокалорийными диетами и ночевать в спортзале, но вес при этом не будет уменьшаться. Дело в том, что, снижая калорийность питания, мы замедляем тем самым обмен веществ. Организм впадает в спячку, экономит калории, вместо того, чтобы использовать жировые запасы. И тут на помощь приходят спортивные добавки. Их назначение — ускорить обмен веществ и обеспечить мышцы энергией для интенсивной работы на тренировках. Удачный выбор спортивного питания поможет худеть правильно, быстро и без вреда для здоровья.  

Зачем при похудении спортивные добавки

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с так называемым «эффектом плато», когда ни жесткая диета, ни интенсивные нагрузки не могут сдвинуть вес с мертвой точки. Организм, упорно сопротивляется нашим усилиям стать стройнее и изящнее – и это сопротивление идет на гормональном уровне. Начинает действовать программа выживания, заложенная в нас на генетическом уровне. Не получая привычного количества пищи, мозг включает режим «голодного стресса»: обмен веществ автоматически замедляется, организм впадает в «спячку», каждую полученную калорию заботливо откладывает про запас. В крови господствует гормон голода грелин, который настойчиво вынуждает увеличить рацион и поесть «до отвала». Нарастает раздражение, на тренировки сил становится все меньше – программа похудения оказывается на грани краха. Именно в это время стоит подумать о спортивных добавках, чтобы довести борьбу за идеальную фигуру до победного конца. Прием спортивных добавок нужен для того, чтобы:

• ускорить обмен веществ;
• уменьшить ощущение голода;
• переключить работу гормонов с режима голодного стресса на липолиз – расщепление жировой ткани.

Основная особенность спортивного питания в том, что оно рассчитано на обеспечение физических усилий, эффективно только в условиях регулярных тренировок. Похудение — это процесс, который требует не только активного движения, но еще и ограничения в питании. Полноценно тренироваться и мало есть – опасно, можно подорвать здоровье и довести себя до нервного срыва. В этих условиях без спортивных добавок – жиросжигателей — не обойтись: они обеспечат энергией тренировочный процесс и дадут организму необходимые нутриенты для интенсивной работы. 

Виды жиросжигателей

Выделают два направления действия спортивных добавок данного профиля: корректировка питания и повышение эффективности тренировок. 

Добавки для корректировки питания

Представленные в таблице препараты сами по себе не участвуют в процессе избавления от жировой ткани. Они повышают энергетический потенциал организма во время диеты, переключают обмен веществ с роста жировой ткани формирование сухой мышечной массы. Все добавки настолько органичны для процессов метаболизма, что практически не имеют противопоказаний.

Жиросжигатели

Жиросжигателями в прямом смысле этого слова являются вещества, которые участвуют в процессе превращения жира в энергию. Термогеники стимулируют липолиз – расщепление жира на жирные кислоты и выброс их в кровь. Липолитики – ускоряют процесс окисления жирных кислот, их превращение в энергию. Жиросжигатели способны ускорить процесс общего похудения, а также применяются во время сушки, когда важно уменьшить жировую прослойку, но максимально сохранить мышечные волокна.

Термогеники

Данная категория спортивных добавок причастна к термогенезу – процессу, который начинает расщепление жировой ткани из-за увеличения температуры тела. Нагревание происходит вследствие ускоренного метаболизма, вызванного выбросом в кровь гормонов стресса: норадреналина, адреналина, кортизола. Но это уже не «голодный стресс», а ситуация, возникшая на тренировке. Положим, нужно взять очередной вес, пробежать 100-метровку, а энергии для работы не хватает – запасы гликогена исчерпаны. Мозг дает сигнал для разрушения жировых клеток – апоцитов, запускает жиросжигание. В состояние активного стресса приводит организм и действие термогеников, которые подобно гормонам воздействуют на рецепторы апоцитов, вызывая их расщепление. Прием термогеников сопровождается состоянием эйфории, бодрости, побуждает к активной деятельности: сердце бьется чаще, мозг снабжается кислородом и работает яснее, мускулы наливаются силой – человек готов к любым нагрузкам. Кроме того, термогеники воздействуют на ЦНС, вызывая подавление аппетита.

• Кофеин – стимулятор, полученный из кофейных зерен; стимулирует работу сердца и мозга, в течение нескольких часов способен ускорить метаболизм на 15%.
• Гуарана – природный стимулятор из плодов гуараны, родственный кофеину, но с более мягким действием.
• Экстракт зеленого чая – наряду со свойством ускорять метаболизм, является еще и антиоксидантом, защищает клетки от повреждения продуктами обмена.
• Синефрин – вещество из апельсиновых корок, расщепляет жировые клетки, ускоряет обмен веществ.
• Йохимбин – растительное вещество, повышает сексуальную энергию и общий энергетический потенциал; эффективен в период сушки.
• Эфедрин – термогеник на основе травы эфедры; обладает сильным действием на мозг, провоцирует выброс норадреналина и адреналина; вызывает привыкание. В России запрещены добавки, в которых содержание эфедрина превышает 10%.

Термогеники – вещества с доказанным жиросжигающим эффектом. Они повышают интенсивность тренировок, позволяют ощутить удовольствие от физических нагрузок.

Липотропики

Липотропные добавки отвечают за процесс доставки жирных кислот к работающим клеткам, где они окисляются с выделением энергии. Жиросжигающий эффект липотропов наблюдается не так отчетливо, как у термогеников, считается до конца не доказанным. Тем не менее, липотропные добавки благотворны для общего состояния здоровья, популярны у спортсменов, обеспечивает прилив энергии на тренировках, поддерживают работу сердца. К липотропным препаратам относятся:

• Л-карнитин – вещество, транспортирующее жирные кислоты в митохондрии клеток; считается самой безвредной для здоровья добавкой; особенно эффективен при аэробных (двигательных)нагрузках.
• Метионин – необходим для синтеза карнитина, снижает содержание жиров в печени;
• Инозитол – способствует расщеплению жиров, уменьшает содержание «плохого» холестерина; насыщает кровь кислородом и способствует окислению жирных кислот.

Основная «заслуга» липотропиков – мягкое действие на организм, энергетическая и кислородная поддержка сердца, печени, работающих мышц во время физической активности. Они не нарушают гормональный фон, не возбуждают ЦНС. Их важная особенность – работают только во время активных физических нагрузок.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Липотропики – вещества, естественные для организма, поэтому они имеют меньше противопоказаний и побочных действие по сравнению с термогениками.

Мужские и женские жиросжигатели

Конституция женского тела отлична от мужской, поэтому они худеют по-разному.

Особенности женских добавок

1. Мышечная масса у женщин меньше, зато толще подкожная жировая прослойка, которая придает женскому телу округлые приятные формы. Организм женщин запрограммирован на деторождение, для чего в её организме должны присутствовать запасы энергии в виде жировых отложений. Зато при похудении жиры у женщин окисляются легче, им не требуются сильные термогеники, чтобы запустить липолиз.
2. При выборе жиросжигателя женщине лучше остановиться на мягких и полезных для общего здоровья липолитиках. Активные термогенные препараты создадут перегрузку нервной системы у женщин, приведут к нарушению гормонального фона, а вместе с ним расстроят цикл менструаций.

Особенности добавок для мужчин

1. При похудении у мужчин в первую очередь окисляются углеводы. Чтобы запустить процесс липолиза, им требуются сильные термогеники, влияющие на выброс адреналина и норадреналина – «дирижеров» жиросжигания.
2. Нервная система мужчин более устойчива к перегрузкам, поэтому дозы добавок у мужчин выше, чем у женщин.
3. Не исключен для мужчин прием тестостероновых бустеров, которые способствуют увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

Такие добавки, как протеины, ВСАА, Омега-3-кислоты необходимо включать в мужской и женский комплекс для похудения.

Как принимать жиросжигатели

Жиросжигатели следует пить курсами, особенно внимательно следить за дозировкой для термогенных препаратов. Их употребляют в дни тренировок: с утра и за 30-40 минут до тренировки. Пить стимулирующие препараты на ночь не рекомендуется – бессонница, нервный срыв, синдром перетренированности и прочие эффекты при похудении совсем не желательны. После курса в 1,5-2 месяца нужно сделать перерыв на 2-3 недели – дать отдохнуть нервной системе, которая работала в «кредит», мобилизуя внутренние ресурсы организма.

Важно: при приеме жиросжигателей надо выпивать не меньше двух литров воды в сутки, чтобы своевременно выводились продукты жиросжигания.

 Жиросжигатели применяются в комплексе с низкокалорийной диетой и физическими нагрузками – без них спортивные добавки не работают.

Какие добавки можно выбрать у нас

В нашем магазине вы найдете спортивные напитки для похудения – оптимальная форма для быстрого усвоения и включения спортсмена в тренировочный процесс. Среди жиросжигателей для женщин подойдут:

• Ампулы Green Line – мягкий энергетик без кофеина; сочетание экстракта зеленого чая и липотропного действия Л-карнитина; ампульная форма выпуска удобна для приема в любое время и в любом месте. Отличная биодоступность позволяет выпить препарат за 10-15 минут до тренировки и обеспечит интенсивную работу и жиросжигание в течение 1-1,5 часа.
• Л-Карнитин Simple – концентрат чистого Л-карнитина с дозировкой 900 мг в порции, достаточной для аэробики, фитнеса, умеренных спортивных нагрузок.
• Ампулы Super Fat Burner – комплекс Гуараны, Л-карнитина, витаминов С и группы В, Таурина, который повышает результативность аэробных упражнений, ускоряет жиросжигание, восполняет расход нутриентов при усиленных нагрузках.
• Л-карнитин + Гуарана – концентрат Гуараны и Л-карнитина, комплекс термогеника и липотропика мягкого действия с небольшой дозировкой обоих препаратов, позволит выложиться и получить удовольствие от тренировки.

Для мужчин подойдут позиции с более «серьезным» составом:

• Ампулы Кофеин 2000 – микс из термогеников: Кофеин, Гуарана, Таурин + 8 витаминов – мощный выброс энергии за счет запуска липолиза и выброса гормонов, подойдет для интенсивных и длительных «мужских» нагрузок.
• Напиток Л-карнитин 0,5 л – витаминизированный напиток с большим содержанием Л-карнитина – 3600 мг (при суточной дозе 2000 мг). Большое содержание липотропитка рассчитано на мощный процесс липолиза вовремя тренировки, иначе большая часть препарата будет невостребованной и выведется почками из организма.
• Напиток Л-карнитин 0,8 л – содержание карнитина в порции – 6000 мг, в три раза выше суточной нормы; ровно настолько должна возрасти интенсивность нагрузок по сравнению с обычными тренировками. Комплекс дополнен Таурином и витаминами.

Удачный выбор спортивной добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками позволят избавиться от жировых отложений и сформировать красивую фигуру.

Спортивное питание для похудения: эффективные добавки

Наличие избыточного веса часто обусловлено недостатком физической активности и неполноценным рационом, изобилующим простыми углеводами. Но простое ограничение в калорийности и переход на т.н. «здоровую пищу» может ухудшить здоровье, а повышенные тренировочные нагрузки еще больше ослабляют организм. Спасти дело может спортивное питание для снижения веса.

Принцип действия спортивного питания для похудения

Выбирая, какое спортивное питание лучше для похудения, мы должны учитывать, что спортивное питание для похудения наилучшим образом работает при условии тренировок и нехватки некоторых веществ в рационе. Для похудения необходимо 2 фактора: дефицит калорий в рационе и тренировки средней интенсивности. При этом нагрузка на организм растет, а необходимых нутриентов (белков, полезных жиров, витаминов, минералов) он получает меньше. Чтобы такая ситуация не привела к проблемам, необходимо использовать спортивные добавки для повышения полноценности и уравновешенности рациона:

• белковые и аминокислотные добавки, питающие мышцы незаменимыми аминокислотами;
• креатин, позволяющий мышцам дольше работать на тренировке до утомления и сжечь больше калорий;
• карнитин и жиросжигатели, кофеиносодержащие добавки – для активизации обмена жиров и повышения расхода энергии, а также дополнительной бодрости;
• витамины для снижения риска возникновения их дефицита;
• другие добавки, улучшающие метаболизм глюкозы, подавляющие кортизол, снижающие чувство голода.

Применение спортивных добавок для похудения помогает решить и такую проблему как отсутствие снижения веса даже при дефиците калорий и тренировках – организм специально замедляет метаболизм, чтобы сберечь жировые запасы. Ускорение обменных процессов, которое дают некоторые добавки, активизирует сжигание жира и повышает энергию, а главное – дает удовлетворение от предпринятых усилий.

Какой же спортпит нужен для похудения?

В данном разделе мы собрали для вас самые эффективные и полезные добавки, которые реально помогают (и мужчинам, и женщинам) сбросить лишний вес – конечно же при условии, что вы активно тренируетесь и питаетесь с дефицитом калорий.

Карнитин – великолепное средство, ускоряющее жировой обмен, помогающее получить из жиров больше энергии, повышающее активность и производительность на тренировках.

Fatburner – комплексный жиросжигатель на основе растительных экстрактов гарцинии, йохимбе, женьшеня и др., который снижает аппетит, повышает тепловыделение, ускоряет метаболизм и стимулирует расщепление жировых клеток.

Кофеин, гуарана, зеленый чай – добавки, усиливающие теплопродукцию организма, и способствующие увеличению расхода избыточных калорий, а также усиливающие ментальную концентрацию, улучшающие память и реакцию, противодействующие процессам старения.

Протеин (сывороточный) и аминокислотные комплексы – быстрый источник незаменимых аминокислот для мышц. Восполняют нехватку белка в рационе, сохраняют мышцы при тренировках.

Креатин – повышает силу и продлевает время активной работы мышц под нагрузкой. Помогает тренироваться дольше и сжигать больше калорий.

Витамины – Multivitamin Daily и ZMA – восполняют нехватку микронутриентов, магний с их составе снижает стремление полакомиться сладеньким, а витамин D поможет не терять кальций во время диеты, сохраняя прочность костей.

Ашваганда способствует снижению кортизола – стрессового гормона, отвечающего за накопление жира, продукция которого усиливает в период диеты.

Циссус и куркумин – снижают усвоение глюкозы, одновременно повышая эффективность ее использования, препятствуют отложению углеводов в жир.

CLA – повышает эффективность расщепления жиров, ускоряет избавление от избытка жира в проблемных местах.

GABA – аминоксилота, повышающая секрецию гормона роста, который способствует набору сухой мышечной массы и уменьшению жировой.

Тирозин – аминокислота, помогающая мышцам использовать в качестве топлива жир, а не углеводы.

Какие проблемы решает употребление спортивного питания при похудении?

Применение в спорте питания для похудения помогает решить несколько задач:

1. Сдвинуть ситуацию с «мертвой точки», когда вы сидите на диете, регулярно тренируетесь, а вес не снижается, или уходит очень медленно. Причина – замедление метаболизма как естественная реакция организма на снижение калорийности рациона. Спортпит помогает разогнать метаболизм и вес неизбежно пойдет вниз.
2. Падение мышечной массы – при недостатке белка в рационе и активных тренировках вес уходит не только за счет жира, но и за счет мышц. В итоге тело становится дряблым и тощим, кожа обвисает. Белковые и аминокислотные добавки сохранят мышцы, поддержат упругость кожи, помогут сделать тело более рельефным.
3. Нехватка энергии и раздражительность – замедление психической активности, усталость – следствие малого количества углеводов при диете. Добавки, стимулирующие жировой обмен и помогающие извлекать энергию из жиров, а также кофеин дадут новую энергию, повысят мотивацию и снимут усталость.
4. Недостаток витаминов, вымывание важных минералов – сохранить баланс важных нутриентов, от которых зависит состояние кожи, сила мышц, прочность костей, скорость работы мозга, дадут возможность витаминно-минеральные комплексы.

Также можно обратить внимание на спортивное питание для восстановления и добавки для сна, а мужчинам – на тестобустеры, поскольку тестостерон сильно влияет на баланс мышц и жира.

Как выбирать спортпит для похудения и на что обращать внимание при выборе?

Когда стоит вопрос что из спортивного питания принимать для похудения? – необходимо отдавать себе отчет в том, что спортивное питание – это помощь организму, добавление необходимых веществ в рацион, само по себе оно автоматически не решает никаких проблем, а при неправильном применении может ухудшить ситуацию. Поэтому выбирать добавки следует обдуманно, полностью осознавая их эффект и прогнозируя их действие в своем конкретном случае. Обращать внимание следует в первую очередь на следующие моменты:

1. На необходимость тренировок – тренировки укрепляют мышцы и сухожилия, помогают тратить энергию, активизируют обмен веществ. Без них организму некуда будет тратить жиры, и вес не будет снижаться, а если и будет, то это только ухудшит внешний облик, потому что вместе с жиром уйдут мышцы.
2. На баланс белков в рационе и наличие аминокислот – это позволит поддержать баланс многих процессов (аминокислоты участвуют в нервной деятельности, в синтезе гормонов и т.п.), а также сохранить силу и рельеф мышц.
3. На нормы потребления витаминов – избыток некоторых витаминов может быть опасен, поэтому при их приеме не следует превышать рекомендованных дозировок, а лучше всего сделать анализ и определить в каком количестве можно принимать витамины.
4. На содержание кофеина в принимаемых добавках. Кофеин присутствует в нескольких добавках (гуарана, экстракт зеленого чая и т.п.), поэтому необходимо учитывать его суммарное количество (а также количество кофеина в ежедневно принимаемых напитках) – оно не должно превышать 300 мг в сутки. Избыток кофеина может вызвать бессонницу и создать нагрузку на сердечнососудистую систему.

В целом нужно учитывать рекомендации производителя и включать здравый смысл при выборе и приеме добавок спортивного питания для похудения – и тогда снижение веса и прорисовка мышечного рельефа не заставят себя ждать.

Жиросжигатели для похудения. Спортивное питание

Для спортсмена обычно важны не только постоянные тренировки, старательность, целеустремлённость и хороший отдых, но и правильно подобранное спортивное питание. Человеку, который занимается спортом, нужно в два раза больше жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов и воды в день, потому что во время физических нагрузок, организм быстрее убирает с тела накопленные калории и жиры. В этом ракурсе понятно, почему жиросжигатели для похудения в спортивном питании занимают особую роль.

Белки

Они помогают строить мышечные и другие ткани, которые находятся в непрерывном процессе роста. Накапливать их больше нормы в своём организме не нужно, так как не будет мгновенного действия, а всё лишнее выйдет. Суточная норма должна составлять примерно десять процентов от всех калорий. Белковую пищу нужно выбирать с умом, потому что в ней может содержаться большое количество жиров тоже. Источники белков могут быть животные (мясо, молоко, сыр, яйца) и растительные (свежие овощи, пшеница).

Жиры

Приходят на помощь мышцам, когда очень долго тренируешься. Обычно, организму поступает энергия углеводов, но так, как тренировка продолжается не один час, их заменяют жиры. Но это не значит, что их стоит употреблять перед занятиями. Организму, чтобы переварить жирную пищу, нужно пять часов – этот процесс не стоит нарушать, так как в этот период физическая активность будет крайне мала. Жиров должно быть не больше, чем двадцать пять процентов. Они находятся в рыбе, жаренных продуктах, сливках, и разных копчёностях.

Углеводы

Снабжают энергией клетки и являются первым помощником в физической активности. В организме их должно содержаться пятьдесят-шестьдесят процентов от потребляемых калорий в день. Углеводы встречаются простые и сложные. В простых находятся всего несколько молекул сахара: это фрукты, газировка, кондитерские изделия. В сложных, таких молекул намного больше: орехи, овощи, злаки, бобы и т.д. Однако, не стоит есть сладкое перед тренировками – это сделает вас усталым и неповоротливым.

Вода

Распределяет вещества и помогает выводить всё лишнее. Во время занятий, жидкость выделяется из организма в виде пота. Поэтому, чтобы восполнить недостаток, нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Витамины и минералы

Нужны для обмена веществ в клетках. Потребность в них у каждого человека индивидуальна. Обычно, правильная спортивная диета должна включать весь комплекс, но если его не хватает, или хочется еще и похудеть, то для этого существуют специальные добавки.

Если вы нуждаетесь в таких добавках, современный рынок спортивного питания предлагает разнообразные комплексы, так называемые жиросжигатели.

Сжигатели жира

Это один из видов спортивного питания, который направлен своим действием на расщепление жировых клеток и стимуляцию рельефности мышц. В их состав обычно входят кофеин, Омега-3 жирные кислоты, экстракт зелёного чая, тирамин, допамин, хитозан, гуарана и многое другое. Они безопасны, созданы специалистами и могут даже намного улучшить здоровье при правильном использовании. Виды жиросжигателей отличаются между собой по механизму действия:

• Подавители аппетита. Блокируют поступление лишних калорий и питательных веществ.
• Термогеники. Ускоряют трату энергии организма за счёт физической активности.
• Липотропики. Ускоряют обмен веществ и расщепляют жиры.

Данные препараты созданы в помощь только худеющим спортсменам — их эффект не действует на людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Спортивное питание для похудения для женщин

У женской аудитории в отношении похудения и спортивного питания для девушек для похудения масса предубеждений и ложных ожиданий. Кроме того, львиная доля дезинформации порождается законами рекламы. Поэтому, если уж вы пошли в тренажерный зал и решили всерьез худеть, разберитесь в вопросе основательно. Вне зависимости от уровня физической подготовленности и программы тренировок, есть несколько универсальных принципов, без которых невозможно избавиться от лишних жировых отложений.

Принцип 1: считаем витамины, а не калории

Никакое количество кардиотренировок не избавит от последствий неправильного питания. Огромная ошибка думать: «Сейчас съем пирожное, а потом отработаю его в спортзале». Это ведь не бухгалтерия, где дебит должен сойтись с кредитом. Жирная, перенасыщенная сахаром и химическими добавками еда влияет на обмен веществ. День за днем она загрязняет сосуды, нарушает водно-солевой баланс и создает дефицит витаминов. В результате тело просто не может адекватно реагировать на нагрузку в зале. Ему и так не хватает полноценных белков и минералов. Поэтому в состоянии стресса организм переходит на режим энергосбережения, искусственно замедляя метаболизм и оставляя нетронутыми жировые запасы.

Вместо того чтобы искать самые мощные жиросжигатели и покупать популярное спортивное питание для сушки тела для девушек, начните с пищевых привычек. Сначала создайте основу, а уже потом можно восполнить дефицит белковыми добавками.

Таким образом, чтобы начать худеть на тренировках:

• обогатите рацион белками, растительной клетчаткой и медленными углеводами из овощей, фруктов и злаков;
• замените вечерний прием пищи медленным протеином. Это может быть казеин, добавка из соевого белка или нежирный творог с фруктами.

Принцип 2: разумное применение спортивных добавок

Женское тело, как и мужское, нуждается в ежедневном поступлении белка. Разница только в его количестве, которая определяется массой тела. Спортивные добавки для похудения для девушек должны работать в двух направлениях:

• стимулировать жировой обмен;
• сохранять мышечную массу, несмотря на снижение калорийности рациона.

Жировой обмен. Обычно в первые месяцы тренировок лишний вес уходит легко. Но затем растет уровень тренированности и наступает «плато», то есть ни сантиметры, ни килограммы больше не уходят. Этот процесс отчасти объясняется действием гормона лептина. Его задача — поддерживать стабильное, привычное количество жировых клеток. Как только вы начали худеть, организм реагирует повышением этого гормона. Он, в свою очередь, создает постоянное чувство голода и большую часть пищи направляет на восстановление жирового депо.

Изменить положение вещей может прием ВСАА после тренировок, в период белкового окна (через 30 минут). Помимо эффективного восстановления, эти разветвленные аминокислоты нормализуют уровень лептина, убеждая организм, что еды достаточно, а значит, пополнять запасы нет необходимости.

Сохранение мышечной массы. Когда цифры на весах показывают желанный «минус», мало кто задумывается, за счет чего снижается вес. И напрасно. Если вместе с жиром вы теряете мышечный белок, результат такого похудения вряд ли вам понравится. Мышцы постепенно станут слабыми, дряблыми, а у вас появится чувство постоянной слабости и утомления.

Избежать этого помогут протеиновые добавки. Используйте сывороточный протеин за полчаса до тренировки и казеин на ночь. Так вы одновременно снижаете калорийность и предупреждаете разрушение мышц.

Отзывы о спортивном питании для похудения для женщин.

По статистике отзывы о спортивном питании для похудения для женщин являются показателем, который говорит о том, что дамы также являются клиентками магазинов спортивного питания наравне с мужчинами. Именно прекрасная половина человечества стремится к совершенным формам, потому прибегает к разным видам борьбы с лишним весом. Спортивное питание для похудения для женщин пользуется особым спросом. Доказано, что девушки больше следят за своим рационом и для поддержания результата желанного показателя на весах готовы придерживаться всех рекомендаций.

Многие дамы, опробовавшие на себе действие жиросжигателей, охотно делятся своими результатами с другими.

Зачем нужно спортивное питание женщинам

Активные тренировки в сочетании со специальными добавками способны творить чудеса. При регулярном соблюдении режима физических нагрузок и питания для спортсменов, можно достичь отличных результатов. Существуют даже специальные программы перевоплощения и устранения лишних килограммов, построенные именно на этих двух этапах. Так как главным в похудении прийти к балансу, когда организм теряет много энергии во время тренировок, ему необходимо ее восполнять, а вместе с тем получать новые полезные элементы, без которых похудение невозможно.

Большинство женщин, при внезапном начале занятий спортом в усиленном режиме, может и вовсе пренебрегать питанием или свести его к минимуму, желая получить более быстрый результата. Действительно многие считают, что так похудение будет гораздо эффективнее, так как новая пища в организм не поступает, а калории он продолжает терять. Однако это далеко не так. При интенсивных физических упражнениях действительно происходит стресс, который заставляет тело работать в усиленном режиме. Происходит большая потеря влаги, с которой, кажется, уходят и все лишние килограммы. Иногда после тренировок бывает чувство, будто фигура заметно похудела.

Но вернувшись в прежний режим питания и при этом продолжая упорно тренироваться, эффект похудания будет незначительным. Только скорректировав свой рацион, добавив в него специальные витаминные комплексы можно увидеть в зеркале фигуру мечты.

Специализированное питание для спортсменов, которое можно приобрести в нашем интернет-магазине, разработано специально с учетом индивидуальных потребностей человека, активно занимающегося спортом. Женщины также могут подобрать для себя нужную продукцию для приведения тела в форму.

Спортивное питание для женщин помогает сделать фигуру более стройной, преобразовывая жир в мышечную массу. Благодаря этому тело приобретает более рельефный, выразительный фигуристый вид, становится подтянутым и упругим. Действие веществ, которые входят в состав питания, наполняет организм полезными веществами, помогающими расщеплять жировые отложения, а также способствуя быстрому восстановлению тканей после тренировок, растяжек.

Эффективность добавок для похудения

Помимо этого, спортивное питание для женщин оказывает такие действия:

• улучшает метаболизм;
• увеличение мышечной массы;
• поддержание органов сердца и сосудов при усиленных тренировках;
• снижение веса.

Что из себя представляет спортивное питание для женщин, желающих похудеть

Набрать мышечную массу, похудеть, сделать организм более выносливым и сильным поможет специальное спортивное питание, ориентированное на употребление женщинами. Стандартная система рациона предполагает включение в него таких групп продуктов при тренировках:

1. Протеины – это препараты, отвечающие за наличие белка в организме. При распаде продуктов в органах пищеварения образуются специальные вещества – аминокислоты. Именно они являются основой строительного материала мышц. Протеиновые коктейли просты в применении, не нужно возиться с приготовлением специальных продуктов, содержащих белок. Это особенно важно для современной женщины, живущей активной и насыщенной жизнью.
2. Гейнеры – вторые по важности вещества, способствующие снижению массы тела. Они насыщают организм углеводами, позволяя увеличить работоспособность в спортзале. Так как без глюкозы в организме может произойти сбой и тогда тренировки обернутся головокружением, болями, слабостью, иногда и потерей сознания. Углеводный обмен играет важную роль, ограничивать себя только белками нельзя.
3. Кратин и другие витамины и минералы также предлагаются в спортивном питании, как в наборах, так и по-отдельности.

Время достижения желаемых форм у всех индивидуально. Некоторым может понадобиться его немало. Все зависит от видов тренировок, регулярности приема спортивного питания, изначальной цифры на весах, а также цели. Кто-то хочет сделать более подтянутыми ягодицы, кто-то более развитой грудную клетку, мышцы рук, ног, живота. Потому подбирать добавки стоит после консультации со специалистом и строго соблюдать рекомендации по программе тренировок с питанием.

Главное преимущество данной группы спортивных препаратов заключается в высокой эффективности. Это подтверждают многочисленные отзывы о спортивном питании для похудения для женщин с доказательствами их фотографий «до» и «после».

Что едят олимпийские спортсмены и здоровое ли их питание?

В 2008 году ходили слухи, что олимпийский пловец Майкл Фелпс потреблял 12 000 калорий в день во время тренировок на Олимпийских играх 2008 года в Пекине. Позже он опроверг эту статистику в интервью для Men’s Health в июне 2017 года, подтвердив, что его потребление калорий на самом деле было где-то между 8000 и 10000 в день, его пищевые привычки вызвали интерес к тому, что именно заставляет некоторых из самых элитных спортсменов мира выполнять свои Лучший.

С началом Олимпийских игр в Токио на этой неделе все взоры прикованы к группе лучших спортсменов этого года. Любопытно, как такие личности, как Симона Байлз, Кэти Ледеки, Наоми Осака и Челеб Дрессел, питают свои тела, чтобы подготовиться к борьбе за золото? Нам тоже! Вот посмотрите, что они якобы едят.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Что едят олимпийцы?

Байлз, одна из золотых гимнасток Америки, предпочитает баланс и избегает отслеживания своего питания и калорийности.«Я ем то, чем мне нравится, и стараюсь не переедать и не набивать себе пищу, потому что я всегда в тренажерном зале», — сказала она Women’s Health в октябре 2020 года. «В частности, для гимнасток [трекинг] может привести к здоровью. проблемы и проблемы с питанием, поэтому я просто ем то, что знаю, что могу и должна. » Например, лосось и свежие овощи. Она также иногда пьет алкоголь, — сказала она Women’s Health .

Между тем, в сентябре 2019 года Ледеки рассказала PureWow, что ее ежедневный рацион также не исключает углеводов. В ее ежедневном меню есть тосты, бутерброды и ягоды, а также повышающий энергию белок, такой как курица и орехи. В качестве перекуса после тренировки Ледеки восстанавливает здоровье с помощью шоколадного молока, которое предлагает идеальный баланс белков и углеводов для оптимального восстановления.

Чемпионка по теннису Осака, которая сделала заголовки своей пропаганды психического здоровья и будет представлять Японию на летних играх, придерживается утреннего распорядка, включая зеленый смузи с капустой, шпинатом, раствор электролита Bodyarmor Lyte со вкусом кокоса, и киви, сказала она Pure Wow в апреле.«Перед матчем я ем простую пасту с оливками или курицей. Это не так уж сложно », — добавила она на сайте.

Золотой призер Олимпийских игр Дрессел сказал USA Today в марте 2020 года, что, хотя он не был уверен, сколько калорий он съедает в день, он может быть примерно таким же, как и его товарищ по плаванию Фелпс. «Я как лошадь: я просто ем в течение дня, поэтому я никогда не голоден. Я не хочу ходить на тренировку голодным », — сказал он USA Today . После утренней тренировки он ест пищу с углеводами, белками, фруктами и овощами.На ужин он ест, пока не насытится. Одно из его любимых блюд? Мясной рулет.

СВЯЗАННЫЙ: 10 важных фактов о метаболизме и потере веса

Почему олимпийские спортсмены выбирают диету, которую они придерживаются

Цель состоит в том, чтобы стимулировать производительность. «Потребление энергии и потребности в ней сильно различаются у разных спортсменов», — говорит Кэси Ваврек, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Например, марафонский бегун может сжечь 2000 и более калорий только за одно мероприятие.Между тем, спортсмен, бегущий на 100 метров, может сжечь менее 10 калорий во время своего мероприятия ». В целом, потребности спортсмена в энергии будут зависеть от их тренировок и потребностей в их виде спорта, «и могут варьироваться от примерно 2000 калорий в день для более коротких видов спорта, таких как спринтер или прыгун в высоту, и до 10 000 калорий в день. день или больше для тренировок в более востребованном виде спорта, таком как плавание ».

Хотя многие соревнования основаны на выносливости, они также требуют коротких периодов высокоинтенсивной активности, отмечает Эми Гудсон, специалист по спортивному питанию из Далласа.В целом, олимпийская диета — это в целом здоровая диета, включающая смесь углеводов (для получения энергии), белка (для наращивания мышечной массы и стабилизации уровня сахара в крови для сытости) и полезных жиров омега-3, таких как жирная рыба и молотые льняные семена (для подавления воспаление для восстановления и увеличения калорий) — плюс много фруктов и овощей, которые содержат антиоксиданты и клетчатку. «Чем больше питательных веществ в рационе, тем лучше спортсмены могут восстанавливаться после тренировки», — говорит она.

И да, тут и там есть десерты.Но спортсмены, ведущие свой вид спорта, не хотят увязнуть в обильном обеде. Например, они не ели гамбургер перед соревнованиями, — говорит она. Хотя они могут позволить себе потреблять больше калорий, они также склонны выбирать более качественные источники, такие как авокадо, смесь без леденцов и ореховое масло.

Ваврек также отмечает, что олимпийцы часто едят. «Спортсмены на этом уровне должны подпитывать свое тело в течение всего дня и, вероятно, будут потреблять много еды и перекусов», — говорит она.«[Эти продукты] будут содержать комбинацию углеводов и белковых продуктов для восстановления мышц и предотвращения травм».

Кроме того, лучшие спортсмены следят за потреблением достаточного количества жидкости. «Элитные спортсмены знают о важности гидратации для спортивных результатов и, вероятно, пьют много воды в течение дня. Спортсмены, тренирующиеся на улице в жару, вероятно, будут потреблять большое количество как жидкости, так и электролитов, чтобы оставаться гидратированным », — объясняет Ваврек. Спортсмены на выносливость, независимо от того, где они тренируются, также могут получить пользу от электролитов.

СВЯЗАННЫЙ: Smart Health: я попробовал HidrateSpark, чтобы увеличить потребление воды — и это сработало

Следует ли вам есть как олимпийский спортсмен? Почему или почему нет?

Goodson рекомендует правило 80/20 обычным людям и спортсменам. Это когда вы 80% времени выбираете здоровый образ жизни и оставляете 20% времени на «забавную еду». Спортсмен может ограничить это значение до 90/10 по мере приближения к соревнованиям.

Итак, стоит ли есть как олимпиец? Да и нет.

Если вы не тренируетесь по несколько часов в день перед мероприятием, вам, вероятно, не нужно есть столько калорий, сколько они потребляют. «Если обычный человек потребляет от 5000 до 8000 калорий в день, это, вероятно, приведет к значительному увеличению веса, даже если он будет регулярно заниматься спортом», — говорит Ваврек. Кроме того, эти спортсмены работают со спортивными диетологами, чтобы убедиться, что их диеты соблюдаются.

Для тех из нас, кто занимается спортом, но не является олимпийским спортсменом, применяются те же общие принципы питания: «Ешьте в целом сбалансированную диету с разнообразными овощами, фруктами, нежирными источниками белка, цельнозерновыми и полезными жирами», — говорит Линн Григер, RDN, CDCES, спортивный диетолог из Прескотта, штат Аризона, и сертифицированный личный тренер приложения для диеты Rise.Григер также является медицинским обозревателем журнала Everyday Health.

Основные принципы правильного питания — сочетание продуктов, богатых питательными веществами, плюс ограниченные траты на то, что достойно похвалы, — применимы ко всем. «Соблюдение этого принципа помогает спортсменам добиваться успеха, а обычным людям достигать своих целей», — добавляет Гудсон.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое интуитивное питание? Руководство для новичков по «антидиете»

Советы по еде на вынос, вдохновленные олимпийцами

Хотя питание в точности, как олимпийцы, может быть не в ваших интересах, Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный спортивный диетолог и сертифицированный персональный тренер в Орландо, Флорида, предлагает несколько удобоваримых советов, вдохновленных претендентами на золотую медаль.

Зарядитесь энергией перед тренировкой

Всегда ешьте перед тем, как приступить к поту, отмечает Коллингвуд, даже если это что-то небольшое. (И да, даже до утренних тренировок!) «В зависимости от продолжительности это могут быть просто закуски с высоким содержанием углеводов, такие как батончик мюсли, сухие хлопья или [] фрукт», — говорит она. «Если это более продолжительная тренировка, включите в нее белок или жир, например, тосты с арахисовым маслом или йогурт с мюсли».

Послетренировочное питание, помогающее выздороветь

Коллингвуд рекомендует всегда есть небольшой перекус и после тренировки.Она назвала шоколадное молоко, которое Ледеки выбрала для восстановления после тренировки. «В нем есть все четыре вещи, которые вам понадобятся после: углеводы, белок, жидкость и электролиты. Затем сразу после тренировки следует перекусить полноценным приемом пищи, состоящей из белков, углеводов, фруктов, овощей и небольшого количества жиров », — предлагает она.

Слушайте свое тело

Коллингвуд повторяет Симон Байлз, предлагая вам прислушиваться к своему телу при выборе диеты. «Следуйте своим сигналам голода и удовлетворения. Остановитесь, когда вы удовлетворены или просто полны (не переполнены).Ешьте, когда голодны, независимо от времени, которое показывают часы ».

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения повышают настроение и энергию

Перекусывайте здоровыми закусками

Коллингвуд также советует следовать указаниям олимпийцев и сделать закуски регулярной диетической привычкой. «Они едят свою еду, но стратегически используют закуски, чтобы переходить от одного приема пищи к другому», — объясняет она. «Перекус помогает обеспечить больше питательных веществ (при употреблении питательной закуски) для спортсмена, который сжигает много калорий в течение дня и нуждается в углеводах и белках для энергии и восстановления мышц.«Перекусывание также является профилактикой,« не позволяя человеку проголодаться во время следующего приема пищи, что часто приводит к неправильному выбору питания и перееданию », — добавляет она. Перекус может доставить дополнительный час или два удовлетворения, прежде чем снова проголодается.

Делайте осознанный выбор продуктов питания

Коллингвуд отмечает, что в целом олимпийцы питаются стратегически и с учетом рекомендаций своих медицинских бригад. Чтобы улучшить свои спортивные результаты, у них есть много сложных углеводов для получения энергии, постные белки, которые нужно накапливать и восстанавливать, а также фрукты и овощи, чтобы защитить свое тело от повреждений, наносимых интенсивными упражнениями.«Конечно, каждый может добавить что-нибудь забавное, например чипсы, картошку фри и десерт, или иногда алкоголь, но эти спортсмены стратегически определяют, когда и сколько они будут употреблять эти продукты», — объясняет она.

Топ-10 правил похудания для бегунов

Нежелательное увеличение веса может случиться даже с самыми здоровыми женщинами. Идеальный шторм стресса, еда на ходу, беременность и возрастное замедление метаболизма могут постепенно накапливать лишние килограммы.

После многих лет самоописания «безумного трудоголика» доцент Колумбийского университета Дженни Дэвидсон постепенно, но значительно прибавила в весе.«Следующее, что я узнал, это то, что у меня был лишний вес на 50 фунтов», — говорит Дэвидсон. Чтобы похудеть, она отказалась от модных диет и вместо этого сосредоточилась на физических упражнениях и здоровом питании. Ее награда: она похудела на 80 фунтов и теперь заядлый бегун и триатлонист.

Хотите сделать что-то подобное? Вы можете воспользоваться этими 10 простыми стратегиями.

Правило 1. Знайте свои потребности в калориях

Чтобы оставаться здоровым и хорошо бегать при похудении, вы должны определить, сколько калорий вам нужно. В среднем, умеренно активная женщина весом 150 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов в возрасте от 30 до 30 лет должна потреблять около 2100 калорий в день.Чтобы похудеть, вы должны снизить общее количество потребляемых калорий за счет меньшего количества потребляемой пищи или сжигания калорий с помощью упражнений.

Исследования показывают, что у вас больше шансов сохранить жир, если вы теряете его постепенно, — говорит Моник Райан, автор книги Sports Nutrition for Endurance Athletes . Лучше всего сокращать не более 200–300 калорий в день. По словам спортивного диетолога Сюзанны Жирар Эберле, если вы придерживаетесь слишком низкокалорийной диеты, вы можете подвергнуться риску развития триады спортсменок, которая, среди прочего, вызывает нарушения менструального цикла и плохое здоровье костей.

Правило 2: Ставьте реалистичную цель

Многие женщины попадают в ловушку установки стереотипного целевого веса, независимо от их типа телосложения. По правде говоря, все тела индивидуальны, и ваш идеальный вес для оптимального здоровья, энергии и работоспособности может отличаться от того, каким должно быть общество (читайте: худощавый). Проконсультируйтесь с врачом, чтобы установить здоровую цель, прежде чем начинать план похудания. Также может быть полезно, чтобы профессионал измерил состав вашего тела или соотношение мышечной массы и жира, что может быть лучшим индикатором того, что вам нужно потерять.

Правило 3: Оставайтесь на топливе

Даже при похудении вам необходимо пополнять запасы энергии — и делать это правильно. Активным женщинам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, содержащей от 50 до 60 процентов углеводов, от 20 до 30 процентов белка и от 20 до 30 процентов здоровых жиров. Не полагайтесь на диетические или обезжиренные обработанные продукты, которые часто содержат мало питательных веществ и много химикатов.

Съешьте завтрак из продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, таких как яйца, овсянка и обезжиренный йогурт. Перекусывайте орехами, фруктами или овощами, чтобы избежать лишений.

Помните: протеиновые батончики и спортивные напитки отлично подходят во время и после длительных тренировок, но вам не нужны дополнительные калории для пробежек продолжительностью менее 60 минут.

Правило 4: попадайте в тренажерный зал

Хотя тренировки с отягощениями сами по себе не сжигают много калорий, исследователь ожирения и физических упражнений Вирджинии Джанет Рэнкин, доктор философии, говорит, что они действительно приносят пользу тем, кто пытается похудеть. от увеличения плотности костей до уменьшения травм. Исследования также показывают, что увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм в состоянии покоя.

Пищевых продуктов для похудания, которые следует включить в свой рацион

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

За исключением немногих счастливчиков, похудение — сложная задача. Итак, зачем усложнять задачу, употребляя в пищу продукты, которые не соответствуют вашим целям?

Для ваших клиентов важно найти правильное соотношение калорий в сравнении с потраченными калориями, но также важно поддерживать хорошее питание.Употребление кофе и сельдерея никому не принесет никакой пользы. Поощряйте своих клиентов выбирать продукты, которые содержат полезные питательные вещества и энергию, а также дают им чувство сытости.

Избавьтесь от нездоровой пищи

Во-первых, поощрите своих клиентов навести порядок в кладовой. Исключите продукты с высокой степенью обработки. Эти продукты, такие как консервированные супы, дешевые замороженные обеды и упакованные закуски, обычно высококалорийны и имеют небольшую пищевую ценность. Они содержат большее количество соли, сахара и жира, что делает их непродуктивными для тех, кто пытается похудеть.

В центре внимания макроэлементы

Затем научите их основам. Правильное питание требует правильного распределения макроэлементов — белков, жиров и углеводов — в ежедневном рационе, и это не меняется, когда цель — похудеть.

Углеводы

Уменьшение количества углеводов является стандартом для многих диет, но как основной источник энергии они по-прежнему играют важную роль в похудании. Главное — есть правильные. Сахар, крахмал и клетчатка — это углеводы.Минимально обработанные углеводы — лучший выбор, чем рафинированные углеводы, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, печенье и пирожные. Лучшие варианты включают:

• Овес
• Цельнозерновой хлеб
• Нут
• Коричневый рис
• Сладкий картофель

Среди полезных зерновых следует особо отметить киноа, которая может многое предложить тем, кто хочет похудеть. Квиноа, используемая в качестве заменителя белого риса или макаронных изделий, содержит большое количество белка и богата различными витаминами, питательными веществами и антиоксидантами.

Квиноа — один из немногих продуктов растительного происхождения, который содержит полезное количество всех девяти незаменимых аминокислот, поэтому его можно напрямую преобразовать в мышцы. При рассмотрении всего, что он может предложить, мало кто сомневается, почему многие считают его суперпродуктом.

Белки

Этот макроэлемент используется для наращивания мышечной ткани, является частью каждой клетки тела, помогает в производстве гормонов и ферментов и является частью того, что вырабатывает антитела. Белок должен быть частью вашего рациона независимо от того, каких целей вы хотите достичь.

Что касается похудания, сосредоточьтесь на нежирном мясе. Хотя курица — это первый вариант, который часто приходит на ум, тунец — отличный выбор. В нем мало калорий и мало жира. Лосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудания.

Яйца — это еще один белок, которому нужно место в плане похудания. В прошлые годы яйца считались запрещенными для людей, сидящих на диете и тех, кто придерживался более здоровой диеты, потому что, как говорили, они были с высоким содержанием холестерина.Но если их есть в умеренных количествах, они насыщают, а также содержат большое количество белка.

И не забудьте проверить варианты растительного белка, такие как:

• Черная фасоль
• Чечевица
• Протеин конопли
• Гороховый протеин

Жир

Многие считают, что жиры запрещены при попытке похудеть, но это не должно быть так. Жиры играют ключевую роль в здоровом питании, включая транспортировку витаминов A, D, E и K.Они также содержат две незаменимые жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать — омега-3 и омега-6. Жиры бывают жидкими и твердыми, и их можно найти в продуктах, способствующих снижению веса, таких как следующие:

• Арахис
• Миндаль
• Авокадо
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Лен

Максимальный выбор

Бобовые — отличный источник всех трех макроэлементов. К продуктам этой категории, способствующим снижению веса, относятся некоторые из ранее упомянутых продуктов, такие как бобы, орехи, горох и чечевица.Семена чиа — еще один отличный выбор. Посыпанный греческим йогуртом, овсянкой и салатами, они богаты кальцием и клетчаткой и жирными кислотами омега-3.

Going Green and Beyond

Фрукты и овощи содержат антиоксиданты — питательные вещества, которые защищают клетки от повреждений, вызываемых бескислородными радикалами, которые являются основной причиной болезней и старения.

Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста — отличный выбор овощей. Известные как крестоцветные овощи, они богаты клетчаткой и, как правило, сытны.Кроме того, они низкокалорийны и полны питательных веществ.

Среди фруктов яблоки, изюм, сливы и красный виноград богаты антиоксидантами. Хотя фрукты содержат немного сахара, они должны быть включены в план похудания. Они богаты клетчаткой и питательными веществами.

Листовой зелени также должно быть много при похудании. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой, что способствует насыщению. Хорошие варианты включают капусту, зелень капусты и шпинат.

Гидратация — ключ к успеху

Пейте больше воды! Пища, способствующая похудению, важна, но она должна оставаться гидратированной.Вода поддерживает здоровье на любом этапе достижения ваших фитнес-целей. В то время как вода является любимым напитком для людей, сидящих на диете и всех, кто занимается фитнесом, зеленый чай является еще одним популярным напитком, который снижает калорийность и повышает энергию. Зеленый чай, богатый антиоксидантами и питательными веществами, — хороший вариант, если вам нужно отдохнуть от обычной воды.

Хотите узнать больше об особенностях здорового питания? Изучите детали курса ISSA по питанию. Вы узнаете больше о том, как помочь клиентам сформировать правильные пищевые привычки для поддержания здорового образа жизни.

ISSA

Комментариев?

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда №1: рис, сытный, без глютена

Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин. Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50).Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.

Что нас интересует в рисе, так это его способность насыщать. С 25 г углеводов на порцию, это один из любимых продуктов спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность. Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.

Перед тренировкой или соревнованием прием углеводов позволяет уйти с «полным баком», т.е.е. у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.

Рис басмати: сытный, безглютеновый и низкий ГИ — Значения для 100 г

Читайте также:

Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака

Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это потому, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.

Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев.

Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г

Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня

Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиненный в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.

Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, в противном случае, выращенное на открытом воздухе.

Яйца, незаменимые — Значения на 100 г

Еда №4: курица, почти при каждом приеме пищи

Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты.

Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы снова рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.

Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г

Еда № 5: рыба и ее достоинства

Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую ​​как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.

Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо соблюдать осторожность с этикеткой и ее происхождением.

Лосось: много достоинств — Значения на 100 г

Еда №6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья

По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в продуктах питания. Они позволили расширить сосуды и улучшить ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.

Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.

Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г

Еда № 7: бананы для повышения производительности

Бананы можно брать с собой повсюду и употреблять в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.

Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы повсеместно присутствуют в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.

Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г

Еда № 8: миндаль, идеальный перекус

Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились результаты при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. В исследовании указывается, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.

Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все масличные семена, особенно в виде закусок.

Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г

Еда №9: изюм, брать везде

Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.

Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.

Изюм: брать повсюду — Значения для 100 г

Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым

Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад.

Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.

Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉