Действительно ли мыслительный процесс сжигает больше калорий?

Автор — Ю. Нестерова.

В отличие от физических упражнений, воркаут для головного мозга вряд ли требует повышенных затрат энергии. Однако уверенность в том, что наш мозг истощен активной работой, тем не менее, может вызвать чувство усталости.

С октября по июнь они выползают из аудиторий, классов и физкультурных залов, их глаза щурятся от солнечного света, а пальцы нашаривают кнопку включения сотовых телефонов, молчавших на протяжении четырех часов подряд. Одни из них подносят руку ко лбу, словно пытаясь унять головную боль. Другие  замирают перед входом на стоянку, не в силах решить, куда им двигаться дальше. Они полностью истощены, но не из-за напряженной физической деятельности. Скорее всего, эти школьники только что сдали SAT (Scholastic Aptitude Test).

«Я крепко заснула, как только вернулась домой», — рассказывает Ikra Ahmad, которая давала интервью для статьи про «SAT-похмелье», опубликованной в блоге The Local газеты New York Times.

Временное истощение умственной деятельности является реально существующим и распространенным явлением. Важно отметить, что оно отличается от синдрома хронической усталости, ассоциирующегося с регулярными нарушениями сна и некоторыми медицинскими расстройствами. Умственная усталость ощущается ежедневно, на подсознательном уровне. Естественно, что напряженная мыслительная деятельность и повышенная концентрация требуют больше энергии, чем обычная работа мозга. Так же, как энергичные физические упражнения приводят к утомлению наших тел, интеллектуальное напряжение должно опустошать разум.

Но по данным последних научных исследований, популярный взгляд на понятие умственного истощения является слишком упрощенным. Мозг постоянно поглощает энергию в огромных для органа такого размера количествах, независимо от того, берем ли мы интегралы или кликаем еженедельный топ-10 забавных фотографий котиков. И хотя активизация нейронов требует повышенного поступления крови, кислорода и глюкозы, локальные всплески потребления энергии — мелочь по сравнению с естественной прожорливостью самого мозга. То есть, в большинстве случаев короткие периоды дополнительных умственных усилий требуют лишь небольшого увеличения мощности головного мозга по сравнению с его обычным состоянием, не более того. Однако в большинстве лабораторных экспериментов состояние добровольцев не подвергалось оценке после многочасовых упражнений в умственной акробатике. Но что-то должно объяснять чувство умственного истощения, даже если физиология этого процесса отличается от механизма накопления физической усталости. Проще всего считать, что наши мозги расходуют так много сил, что этого достаточно, чтобы сделать нас вялыми.

Мощность головного мозга

Несмотря на то, что вес головного мозга взрослого человека в среднем составляет около 1,4 кг, то есть только 2% от общей массы тела, на него приходится 20% от общего уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR, resting metabolic rate), то есть от общего количества энергии, которое наше тело расходует за один очень «ленивый» день без особой активности.

RMR варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, пола, физических параметров и состояния здоровья. Предположим, что в среднем RMR составляет 1300 килокалорий, тогда мозг потребляет 260 килокалорий только для того, чтобы содержать себя. Это 10,8 килокалорий в час или 0,18 килокалорий в минуту. (Для сравнения см. таблицу Гарвардской медицинской школы по потреблению калорий во время разных видов деятельности). Минимальные математические расчеты позволяют преобразовать это число в меру мощности:

• Уровень метаболизма (RMR): 1300 килокалорий, или ккал, в виде питания
• 1300 ккал за 24 часа = 54,16 ккал в час = 15,04 кал в секунду
• 15,04 калорий в секунду = 69,23 Дж/сек = около 63 Ватт
• 20 процентов от 63 Ватт = 12,6 Ватт.

Таким образом, для работы типичного мозга взрослого человека требуется 12 Вт — это примерно пятая часть мощности, которая требуется для работы стандартной 60-ваттной лампочки.

На фоне других органов мозг кажется прожорливым; но он удивительно эффективен по сравнению с созданными людьми электронными устройствами. IBM «Ватсон», суперкомпьютер, который выиграл телевикторину Jeopardy!, зависит от девяноста серверов IBM Power 750, каждый из которых потребляет около тысячи Вт.

Энергия подается в мозг по кровеносным сосудам в виде глюкозы, которая транспортируется через гематоэнцефалический барьер и используется для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты внутри клеток, получаемой химическим путем. Эксперименты как на животных, так и на людях показали, что, когда активизируются нейроны в определенном участке головного мозга, местные капилляры расширяются, чтобы доставить туда больше, чем обычно, крови с дополнительной глюкозой и кислородом. Эта реакция делает возможной нейровизуализацию процесса: функциональная магнитно-резонансная томография (МРТ) основана на уникальных магнитных свойствах крови, текущей по сосудам по направлению к и от активированных нейронов.

Исследования подтвердили, что расширившиеся кровеносные сосуды обеспечивают приток дополнительной глюкозы, которую жадно поглощают клетки мозга.

Следуя логике полученных выводов, ряд ученых выдвинул следующую теорию: если активизация нейронов требует дополнительного поступления глюкозы, то особенно сложные головоломки должны понижать уровень глюкозы в крови, а кроме того, продукты, богатые углеводами, должны повышать производительность решения таких задач. Однако, хотя немало исследований подтвердили данные предположения, в целом полученные результаты разнятся и в большинстве случаев изменения уровня глюкозы колеблются в диапазоне от незначительных до небольших. В исследовании Нортумбрийского университета, например, добровольцы, которые выполняли серию вербальных и числовых заданий показали большее падение уровня глюкозы в крови, чем люди, которые просто нажимали на клавиши. В том же исследовании сладкий напиток повышал производительность при выполнении одной из задач, но не влиял на остальные.

В Ливерпульском университете им. Джона Мурса добровольцы проходили два варианта теста Струпа (Stroop task), в котором требовалось определить цвет чернил отпечатанного на принтере слова, не читая само слово. В одном из вариантов цвет слова и его значение совпадали: «синий» было напечатано синими чернилами; в более сложном варианте предлагалось слово «синий», напечатанное зеленой или красной краской. У добровольцев, выполнявших более сложную задачу, уровень глюкозы в крови снижался сильнее, что было интерпретировано исследователями, в результате повышенных умственных усилий. Некоторые исследования показали, что люди, плохо решающие определенные задачи, прилагают больше умственных усилий и тратят больше глюкозы, а, с другой стороны, чем более вы профессиональны в данной области, тем более эффективен ваш мозг и тем меньше глюкозы ему требуется. Осложняет ситуацию то, что, по крайней мере, одно исследование утверждает, что, напротив, более «продвинутый» мозг требует больше энергии.

Не просто углеводы

Неудовлетворительные и неоднозначные выводы исследований роли глюкозы подчеркивают, что потребление энергии в головном мозге — это не просто вопрос приложения умственных усилий, высасывающих из организма доступную энергию. Клод Мессье (Claude Messier) из Университета Оттавы проанализировал множество подобных исследований. Они не смогли убедить его в том, что выполнение какой-либо когнитивной задачи меняет уровень глюкозы в головном мозге или в крови.

Теоретически, да, решение более сложной умственной задачи требует большей энергии, так как при этом развивается большая нейронная активность, — объясняет он. — Но когда люди решают одну задачку, вы не увидите существенного увеличения потребления глюкозы на значимый процент от общего уровня. Базовый уровень сам по себе требует много энергии — даже в фазе медленного сна с минимальной мозговой деятельностью базовый уровень потребления глюкозы остается довольно высоким».

Большинству органов не требуется много энергии для поддержания своего «домашнего хозяйства» в базовом состоянии. Но мозг должен поддерживать в активном состоянии определенные концентрации заряженных частиц для прохождения через мембраны миллиардов нейронов, даже когда они не находятся в возбужденном состоянии. А так как такая поддержка требуется постоянно и обходится мозгу дорого, у него, как правило, находится энергия, необходимая для выполнения небольших дополнительных работ.

Авторы других обзоров пришли к аналогичным выводам. Роберт Курцбан (Robert Kurzban) из Университета Пенсильвании указывает на исследования, демонстрирующие, что умеренные физические нагрузки улучшают способность людей к концентрации. В одном из исследований, например, дети, которые ходили в течение 20 минут на беговой дорожке, показали лучшие результаты в тесте на академическую успеваемость, чем дети, которые спокойно читали перед экзаменом. Если бы умственные усилия и способности напрямую зависели бы от уровня доступной глюкозы, то дети, которые активно двигались и при этом сожгли больше энергии, должны были бы показать худшие результаты, чем их сверстники, находившиеся в состоянии покоя.

Зависимость потребления энергии от степени сложности поставленных умственных задач «проявляется слабо и, видимо, зависит от индивидуальных различий в прилагаемых усилиях, степени вовлеченности и имеющихся ресурсов, которые могут быть связаны с такими переменными, как возраст, личные характеристики и обмен глюкозы», — пишет Ли Гибсон (Leigh Gibson) из Университета Роухэмптон в обзоре, посвященном углеводам и умственной деятельности.

И Гибсон, и Мессье приходят к выводу, что когда человек имеет проблемы с поддержанием уровня глюкозы в пределах нормы или ограничивает себя в еде на протяжении длительного времени (например, постится), сладкий напиток или пища могут улучшать производительность мозга при решении определенных задач на память. Но у большинства людей организм с легкостью предоставляет ту небольшую добавку глюкозы, в которой нуждается мозг в ходе приложения дополнительных умственных усилий.

Тело и разум

Если сложные когнитивные задачи требуют лишь небольшого увеличения объемов топлива для мозга, чем его обычное состояние, то как объяснить ощущение умственного истощения после сдачи SAT или аналогичного изнурительного умственного марафона? Как вариант, поддержание непрерывного состояния сосредоточения или навигация в заданном интеллектуальном пространстве на протяжении нескольких часов действительно сжигает достаточно энергии, чтобы оставалось чувство опустошения. Однако исследователи не подтвердили данную версию, потому что просто не пробовали создавать достаточно жесткие условия для своих добровольцев. В большинстве экспериментов участники выполняют единственную задачу умеренной сложности, причем время выполнения редко превышает один-два часа. «Может быть, если мы загрузим их больше и заставим людей делать те вещи, которые у них плохо получаются, мы получим более точные результаты», — считает Мессье.

Не менее важным, чем продолжительность умственной нагрузки, является отношение человека к ней. Просмотр захватывающего биографического фильма с закрученным сюжетом активизирует множество различных участков головного мозга на добрых два часа, однако обычно зрители не выползают из кинотеатра с жалобами на умственное истощение. Некоторые люди регулярно сворачиваются клубочком с романом, написанным таким убористым шрифтом, что другие в отчаянии швырнули бы его через всю комнату. Заполнение сложного кроссворда или решение судоку воскресным утром обычно не убивает способность сосредотачиваться в течение всего остального дня — более того, некоторые утверждают, что это даже обостряет их ум. Короче говоря, в обычной жизни интеллектуальная активность доставляет людям наслаждение и бодрит, не заставляя их страдать от умственного истощения.

Похоже, что утомление с гораздо большей вероятностью наступает в результате продолжительного умственного усилия, которое мы прилагаем, не рассчитывая на удовольствие — например, обязательный SAT — особенно, если мы ожидаем, что испытание истощит наш мозг. Если мы думаем, что экзамен или задание будут трудными, так оно часто и случается. Исследования показали, что нечто подобное происходит, когда люди занимаются спортом: в значительной мере физическое истощение — в наших головах. В соответствующих исследованиях добровольцы, которые занимались на велотренажере после прохождения 90-минутного компьютерного теста на концентрацию внимания, бросали педали от истощения раньше, чем участники эксперимента, которые перед физическими нагрузками смотрели эмоционально нейтральные документальные фильмы. И хотя тесты на внимание потребляли не намного больше энергии, чем просмотр фильмов, добровольцы сообщали, что чувствуют себя менее энергичными. Это чувство было достаточно сильным, чтобы уменьшить их физическую работоспособность.

В конкретном случае с SAT есть кое-что, выходящее за пределы чистого умственного усилия и, вероятно, вносящее свой вклад в пост-экзаменационный ступор — стресс. В конце концов, мозг работает не в вакууме. Другие органы тоже сжигают энергию. Сдача экзамена, который определяет, где человек проведет следующие четыре года, сама по себе является достаточно нервирующим событием, чтобы запустить в кровь гормоны стресса, которые вызывают потливость, повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вертеться и принимать неудобные позы. SAT и другие подобные испытания не только изнурительны психически — они также приводят к физическому истощению.

Согласно небольшому, но показательному исследованию, незначительные по уровню стресса интеллектуальные задачи тоже меняют наше эмоциональное состояние и поведение, даже если они практически не влияют на метаболизм головного мозга. Четырнадцать студенток Канадского колледжа во время подведения итогов пройденного теста или сидели без дела, или проходили серию компьютерных тестов на внимание и память — за 45 минут до пиршества в формате «шведский стол». Студенты, которые упражняли свой головной мозг, угостились на 200 килокалорий больше, чем студенты, которые перед этим расслаблялись. Уровень глюкозы в крови у проходивших тесты студентов также колебался больше, чем у студентов, которые сидели просто так — какую-либо последовательность колебаний выявить не удалось. Однако и уровень гормона стресса кортизола был значительно выше у студентов, чьи мозги были заняты, как и частота их сердечных сокращений, артериальное давление и самооценка уровня тревожности. Весьма вероятно, что эти студенты ели больше не потому, что их изнуренный мозг нуждался в дополнительном топливе; скорее, они просто заедали стресс едой.

Мессье предложил следующее объяснение повседневным приступам умственной усталости: «Моя основная гипотеза состоит в том, что головной мозг — это ленивый дурак, — говорит он. — Ему тяжело фокусироваться на чем-то одном на протяжении достаточно длительного времени. Возможно, что поддержание состояния концентрации приводит к определенным изменениям в головном мозге, которые заставляют его избегать подобных состояний. Это, может быть, своего рода, таймер, который говорит: “Ок, теперь ты это сделал”. Может быть, мозгу просто не нравится работать так тяжело и так долго».

Источник: http://www.scientificamerican.com/

Таблица нормативов — «ТНС энерго Кубань»

Категория многоквартирных домов	Норматив потребления
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками	0,322
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками и иным оборудованием	0,380
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения	0,447
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и иным оборудованием	0,505
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления	0,537
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления и иным оборудованием	0,595
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления	0,662
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления и иным оборудованием	0,720
Многоквартирные дома, оборудованные лифтами и не оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками	1,412
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками и иным оборудованием	1,470
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения	1,537
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и иным оборудованием	1,595
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления	1,627
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления и иным оборудованием	1,685
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления	1,752
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления и иным оборудованием	1,810
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, в отопительный период
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками	0,322
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками и иным оборудованием	0,380
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения	0,447
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и иным оборудованием	0,505
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления	0,537
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления и иным оборудованием	0,595
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления	0,662
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления и иным оборудованием	0,720
Многоквартирные дома, не оборудованные лифтами и оборудованные электроотопительными и электронагревательными установками для целей горячего водоснабжения, вне отопительного периода
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками	1,412
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками и иным оборудованием	1,470
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения	1,537
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и иным оборудованием	1,595
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления	1,627
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием систем отопления и иным оборудованием	1,685
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления	1,752
Многоквартирные дома, оборудованные осветительными установками, насосным оборудованием холодного и горячего водоснабжения и систем отопления и иным оборудованием	1. 810

Как и на что организм расходует энергию. Как рассчитать энергозатраты человека | YamDiet – Свежая диетическая еда | Доставка здоровой еды

Расход энергии в организме можно разделить на 2 группы: основной обмен и дополнительный обмен. Как же их рассчитать и определить энергозатраты человека?

Наиболее точно, определить расход энергии организма можно с помощью клинической диагностики. В настоящее время для определения расхода энергии, в большинстве случаев, применяют метод непрямой калориметрии для оценки основного обмена и нагрузочно-респираторную калориметрию для получения информации о расходе энергии на разных ступенях физической нагрузки. Современные метаболические анализаторы позволяют определить расход энергии организмом с минимальной погрешностью. Так же обычно проводится индивидуальное исследование желудочно-кишечного тракта, на основе которого можно более точного определить специфическое динамическое действие пищи и дать необходимые рекомендации в питании. Существует ряд других исследований, которые позволяют максимально точно определить суточную потребность организма в энергии и макронутриентах (белках, жирах и углеводах), и, соответственно, наиболее точно подобрать индивидуальный рацион питания и составить оптимальную программу нагрузок. Мы настоятельно рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу и пройти все необходимые обследования для составления оптимальной программы контроля веса.

Для тех, кто не любит докторов.

На основании многочисленных определений основного обмена у людей, составлены таблицы усредненных нормальных величин этого показателя в зависимости от возраста, пола и общей поверхности тела.

Также существует множество формул и методик для определения усредненного основного обмена (по Дюбойсу, по Дрейеру, по Гаррису-Бенедикту). В последнее время популярность получила методика Миффлина — Сан Жеора (Mifflin St Jeor). Существует еще формула Кэтча-МакАрдла (Katch-McArdle), которая рассчитывает показатель основного обмена на свободной от жира массе тела. Соответственно, чтобы ей воспользоваться, нужно знать процент жира вашего организма. Какой бы метод или формулу вы не использовали полученные данные будут не сильно отличаются от среднестатистических.

Кроме того, есть еще такое понятие как специфическое динамическое действие пищи (СДД) — энергетические затраты организма, связанные с потреблением и перевариванием пищи. Усреднённая цифра СДД — это 10% от основного обмена.

После расчета основного обмена необходимо определить дополнительный обмен. Существует усредненная классификация величин дополнительного обмена в зависимости от профессиональной деятельности или физических нагрузок, которую принято называть коэффициентом физической активности.

Например, формулы для расчета основной метаболической нормы по методу Миффлина — Сан Жеора выглядят так:

• Мужчины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
• Женщины: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Рассчитав среднестатистическую величину основного обмена, можно вычислить и величину дополнительного обмена. Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности:

1. Минимальные нагрузки (работники умственного труда, сидячая работа) = 0.2
2. Немного дневной активности или легкие упражнения 1-3 раза в неделю = 0.375
3. Работа средней тяжести или тренировки 4-5 раз в неделю = 0.4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю = 0.550
5. Ежедневные тренировки = 0.6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день = 0.725
7. Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день = 0.9

Для примера рассчитаем расход энергии для женщины руководителя, возраст которой — 35 лет, рост – 166 см. и вес 65 кг.
Основной обмен = (10 х 65) + (6,25 х 166) – (5 х 35) – 161 = 1351,5
Специфическое динамическое действие пищи = 135,15
Дополнительный обмен = (1351,5 + 135,15) х 0,375 = 557,49
Итак: усредненный дневной расход энергии = 1351,5 + 135,15 + 557,5 = 2044,15

Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю веса, необходимо отнять от получившейся суммы 10 — 30%.
30% от 2044,15 = 613,245
2044,15 – 613,245 = 1430,9

Нижний предел дневной калорийности рациона за который категорически нельзя опускаться, можно рассчитать по формуле:
Вес (в граммах)/450*8
65000 / 450 х 8 = 1155,5

Организовать питание, чтобы постоянно держать заданный лимит калорий достаточно сложно, поэтому если вы самостоятельно рассчитываете и готовите свой рацион питания, определите коридор калорий.
Калории для похудения — 200 = нижний предел диапазона
Калории для похудения + 100 = верхний предел диапазона
Для комфортного похудения и избежания срывов не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже 1200 кКал и категорически запрещается уменьшать калорийность питания ниже предела дневной калорийности. В нашем примере это 1150 кКал, поэтому в случае, если Ваш нижний предел оказался ниже 1200, необходимо лишние калории сжигать за счёт физических нагрузок.

Как рассчитать расход энергии при физических нагрузках?

Мы уже упоминали о методе клинической диагностики — нагрузочно респираторной калориметрии, при помощи которой можно получить информацию об индивидуальном расходе энергии на разных ступенях физической нагрузки.

На основе множества наблюдений и измерений определены среднестатистические значения расхода энергии при различных физических нагрузках. Таблицу с этими значениями вы можете найти здесь(ссылка).

Умножьте ваш основной обмен на усредненный коэффициент из таблицы, разделите полученное значение на 24 (часов в сутки) и умножьте на время затрачиваемое на выбранный вид деятельности.

Например:

Основной обмен женщины из расчёта выше 1351,5. Рассчитаем затраты при медленной ходьбе, прогулке в течении 1-го часа. Коэффициент этого вида физической активности = 2,7, соответственно: 1351,5 х 2,7 / 24 х 1 = 152

При составлении плана и графика физических нагрузок, обращайте внимание не только на потраченные калории, но и чтобы упражнения приносили вам удовольствие и не в коем случае не перегружали сердечно-сосудистую и нервную системы, мышцы, кости и связки. Если вы самостоятельно хотите определить оптимальную нагрузку, то мы рекомендуем: в первую очередь прислушаться к своему телу и его реакциям, если вы ощущаете дискомфорт и болевые ощущения – это серьезный повод для коррекции программы. И во вторых следует повышать интенсивность занятий постепенно, предоставив организму возможность привыкнуть к новому образу жизни. Резкое увеличение нагрузок может навредить неподготовленному организму и скорее всего вызовет неприязнь на психологическом уровне. Так же мы рекомендуем в обязательном порядке следить за сердечным ритмом или по научному за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Постоянный контроль ЧСС не только предотвратит переутомление и травмы, но и позволит не тратить часы на тренировки вполсилы.

Определить оптимальную частоту сердечных сокращений вашего организма можно при помощи клинической диагностики сердечно-сосудистой системы. Так же мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с профессиональным фитнес тренером для составления оптимального плана и графика физических нагрузок.

Усредненные данные ЧСС для людей со слабой физической подготовкой вы можете увидеть в таблице:

Возраст	Нижняя граница	Верхняя граница
До 30	110	120
31-40	100	110
41-50	90	100
51-60	80	90

В следующей статье мы постараемся написать, как рассчитать поступающую в организм энергию и составить сбалансированный план питания.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook | VK | Блог

Глюкоза – главный источник энергии

Глюкоза – главный источник энергии для клеток, это — топливо для нормальной работы всех органов и систем человеческого организма. Содержание глюкозы в крови — достаточно лабильный показатель, однако в организме здоровых людей этот показатель поддерживается в довольно узком диапазоне и редко снижается менее 2,5ммоль/л и повышается выше 8ммоль/л (даже сразу после приема пищи). Поддерживает необходимый уровень глюкозы в крови особый гормональный механизм.

Глюкоза попадает в организм с пищей. Продукты питания расщепляются в желудочно-кишечном тракте, после чего глюкоза всасывается в кровь. Для того, чтобы глюкоза попала в клетку, нужен инсулин. Этот гормон вырабатывается в специальных клетках поджелудочной железы и увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Если клетки поджелудочной железы не вырабатывают достаточное количество инсулина или клетки организма перестают воспринимать инсулин, то глюкоза остается в крови. Клетки органов и тканей в этом случае не получают энергии и «голодают».

Если глюкоза поступает в организм в избыточном количестве, она трансформируется в запасы энергии. Глюкоза превращается в гликоген — мобильный запас углеводов в организме, который содержится в печени и мышцах. Печень взрослых людей содержит
запас глюкозы в виде гликогена, достаточный для поддержания нормального уровня глюкозы в крови в течение 24 ч после последнего приема пищи. У детей дошкольного возраста гликогена хватает на 12 ч и менее. Если же запасы гликогена и так достаточно велики, тогда глюкоза начинает превращаться в жир.

При полном отсутствии углеводов в пище (при голодании или безуглеводных диетах) глюкоза образуется в организме из жиров, белков и при расщеплении гликогена. Повышение уровня глюкозы в крови возникает под действием нескольких гормонов: глюкагона, продуцируемого клетками поджелудочной железы; гормонов надпочечников; гормонов роста гипофиза и гормонов щитовидной железы.

Колебания концентрации глюкозы в крови, отличные от нормальных значений, воспринимаются рецепторами гипоталамуса (область мозга, которая регулирует постоянство внутренней среды организма). Благодаря влиянию гипоталамуса на вегетативную нервную систему, происходит срочное повышение или снижение выработки инсулина, глюкагона и других гормонов.

5 советов о правильном усвоении глюкозы

1. Принимайте пищу 4-6 раз в день. Если нет времени на полноценный прием пищи, сделайте перекус. Перекусить «на ходу» можно фруктами, жидкими кисломолочными продуктами, очищенными семечками, орехами, хлебцами и др.
2. Употребляйте свежие овощи и фрукты не менее 400-500 г в день.
3. Если Вы сладкоежка, отдавайте предпочтение сладостям с низким гликемическим индексом: горький шоколад ≥75% какао, кэроб, урбеч без сахара.
   
4. Перейдите на натуральные растительные сахарозаменители: стевию, сиропы топинамбура и агавы, кэроб.
5. Регулярно гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь спортом.

  Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна, врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

В долгу перед будущим. Сколько природных ресурсов в день тратит человечество

29 июля во всем мире наступит День экологического долга. Это означает, что к этому моменту ресурсы, которые планета способна воссоздать за год, подходят к концу и люди начинают использовать природные блага «в кредит».

Чем раньше наступает День экодолга, тем больше становится человеческий долг перед Землей. Сколько ресурсов мы уже потратили и что делать, чтобы сохранять природные богатства как можно дольше, – в материале «Города». 

Когда мы станем должниками?

Как рассказали «Городу» в WWF России, расчеты даты глобального Дня экодолга проводит Глобальная сеть экологического следа (Global Footprint Network, GFN) – международная научно-исследовательская организация с филиалами в Северной Америке, Европе и Азии. Для оценки используются статистические данные ООН. Потребление биоресурсов человеком в текущем году сравнивается со способностью планеты восстанавливаться и поглощать отходы.

«Потребление связано с изъятием биоресурсов и выбросами СО2. Биоемкость связана с возможностью восстановления экосистем и ресурсов, например рыбы, и способностью леса и океана поглощать СО2. По всем параметрам есть данные ООН, на которых и основывается расчет», – пояснили в WWF России.

Интересно, что в этом году День экодолга наступает раньше, чем в прошлом. В 2020 г. это событие проводилось в конце августа – сказались эпидемиологические ограничения по всему миру. 

В течение года проводятся также национальные Дни экодолга, по ним можно судить о показателях каждой страны в отдельности. Выяснилось, что быстрее всех за последний год природные ресурсы израсходовал Катар, а самым «экономным» государством оказалось Сан-Томе и Принсипи – там национальный День экодолга наступит лишь в декабре 2021 г.

Для России национальный День экодолга прошел 17 апреля. Это раньше, чем, например, в Китае, Румынии, Аргентине и Иране.

В WWF России отметили, что в целом по Европе снижение экодолга планомерно идет с 2008 г., страны Северной Америки вышли на плато в 2009 г., а вот азиатские страны пока не могут похвастаться успехами в снижении своего экоследа.

Сколько мы тратим? 

Масштаб потраченных человечеством биоресурсов считают различные экологические организации по всему миру. Например, как рассказали в WWF России со ссылкой на данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, за сутки человечество утрачивает не менее 27 000 га леса. По подсчетам этой же структуры, 24 часов достаточно для человечества, чтобы выловить 264 000 т рыбы и морепродуктов.

Кроме того, за те же сутки мы выбрасываем 5,5 млн т мусора и потребляем 14,5 млн т еды, отмечают в WWF России. К этому можно добавить тот факт, что суточный объем выбросов в атмосферу углекислого газа, согласно данным Международного энергетического агентства, составляет примерно 90,4 мегатонны.  

Кстати, производство углекислого газа является следствием других расточительных действий. Фактически, чем больше ресурсов поглощается при производстве продуктов питания или производстве лесоматериалов, тем больше двуокиси углерода накапливается в атмосфере и океане.

По данным WWF России, на сегодняшний день человечество использует ресурсы, для создания которых потребовалось бы 1,6 такой планеты, как Земля.

Как сократить свой экодолг? 

Глобальным сокращением экодолга занимаются на государственном уровне. По мнению экспертов, России стоит продолжать разрабатывать различные экологические программы, в частности сокращать производственные выбросы парниковых газов и разработать стратегию долгосрочного низкоуглеродного развития.

Каждый человек может начать сокращать свой экослед на планете уже сейчас, не дожидаясь масштабных правительственных проектов.

«Очевидно, что основной экологический след человечества образуется в городах, особенно в крупных. Ведь именно здесь сосредоточено все потребление: в городе развита торговля, много транспорта, тратится огромное количество электричества и воды и т. д. К сожалению, есть вещи, на которые простой гражданин не всегда может повлиять, – например, система отопления. Но при этом существует много бытовых привычек, которые при своей простоте значительно снижают наш экологический след», – уверен директор программы WWF России «Зеленая экономика» Михаил Бабенко.

Существуют простые приемы, как экономить ресурсы. Например, не забывайте вовремя ремонтировать водопроводные краны у себя дома –  из-за протечек можно потерять до 30 л воды в день. Экономить воду также можно, если ее выключать, когда вы чистите зубы (в минуту это сохранит до 9 л!). 

Если сократить частоту использования автомобиля и больше ходить пешком, то лично вы сделаете большой вклад в сохранение чистоты воздуха. А если без автомобиля передвигаться нет возможности, то выбирайте размеренный темп – чем меньше скорость, тем меньше вредных выбросов.  

Сократить свой экослед можно даже в офисе: используйте ноутбук вместо стационарного компьютера (так будет потребляться меньше электроэнергии), не пейте воду из пластиковых бутылок.

Также, по мнению экспертов, помочь может выбор товаров с маркировкой, подтверждающей использование экологичных технологий при их производстве.

«Меняется климат, меняется мир вокруг, а значит, и мы сами должны меняться. Довольно трудно одномоментно внедрить в свою жизнь все экологические правила, которые существуют, но можно взять за привычку менять свои привычки. Например, стараться относиться осознанно к тому, что вы покупаете и делаете: не покупать ненужное, искать информацию о том, какие товары действительно являются экологичными, а какие – просто фейк», – считает Михаил Бабенко.

5 способов тратить больше калорий без тренировок

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили ^{, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.}

Исследование ^{2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.}

А исследование ^{Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).}

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.

Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование ^{бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.}

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили ^{, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.}

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала ^{влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.}

Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование ^{итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.}

Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Получайте новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет ^{около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.}

Несколько британских экспериментов ^{показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.}

Исследование ^{2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.}

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования ^{Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.}

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Читайте также 🧐

Энергия и человек. Ряд случайных сравнений / Хабр

В физике для решения задач иногда применяется полунаучный «метод размерностей», когда зная размерность искомой величины, мы можем догадаться, что на что поделить, сложить, умножить, чтобы получить правильный ответ. Я решил взять размерность «энергия» и сравнить «яблоки с бананами», а именно человека как энергетическую систему с другими системами.

В чем измеряется, энергия?

Disclaimer: все вычисления могут быть не точны и главная цель показать порядок чисел.

Человек — потребитель энергии. 2 кВт*ч, 100 Вт

Человек в среднем потребляет около 2000 ккалорий в день, что дает около 2 кВт*ч или около 100 Ватт, средней мощности. Можно представить, что человек ест, как одна большая лампочка на накаливания на 100 Ватт.

Энергопотребление человека сравнительно небольшое по сравнению с приборами, которые нас окружают. Можно сказать, что человек произвел техническую революцию. Человек принимает «в себя» меньше энергии, чем он использует «для себя» даже только в домашних условиях (средний расчет больше 100 кВт*ч в месяц).

Человек — вычислительная машина. 30 Вт

Распространены оценки, что мозг съедает от 200 до 1000 Ккал (стрессовые ситуации), то есть от 20%-40% энергии, что дает оценку средней мощности 30 Вт.

Мозг — крайне эффективная система. Да современные ноутбуки производят операции гораздо лучше нас и средняя мощность находится около 30 Вт, а телефоны вообще 0.5-1 Вт. Зато современные видеокарты потребляют в среднем от 250 Вт и все равно не могут сравниться с мозгом по скорости и точности обработки визуальной информации. Так что, человек очень неплохой процессор, правда только для специфических задач.

Человек — аккумулятор. 10 кВт*ч

Говорят, человек может не есть 3-7 дней. Понятно, что не питаясь, человек начнет потреблять меньше энергии на внутренние и на внешние нужды. Можно положить, что съев двойную суточную норму, человек будет активен 2 дня (при наличии воды), что дает грубую оценку 10 кВт*ч.

Если посчитать, энергоемкость человека, то мы можем получить крайне разные цифры, вес людей, которые могут прожить N-е количество дней и произвести какую-то полезную работу, крайне разнится от 50 кг — 150 кг. Скорее всего, средняя энергоемкость равна 0.1 кВт*ч/кг, что не так и хорошо и не так плохо. Мы находимся между бензином (10 кВт*ч/кг) и Liion (0.1 кВт*ч/кг), ближе к аккумуляторам.

Человек — потребитель солнечной энергии. 1-2 солнечные панели

Сегодняшняя солнечная панель дает около 300 Ватт в пике, в умеренных широтах средний КИУМ до 20% (солнце светит только днем и слабо). Мы знаем, что человек недолговечный, но все-таки аккумулятор, поэтому в среднем 2 панелей достаточно, чтобы человек питался только солнцем.

Если отбросить условности и сделать небольшие прорывы в технологиях (использование дорогих элементов позволяет достигать до 40% КПД в панелях), человеку будет достаточно носить «солнечную одежду» для того, чтобы получать всю необходимую энергию.

Человек — обогреватель

Процитирую

статью про одежду

: в покое человеческое тело вырабатывает 80 ватт тепла, а теряет при этом за счет дыхания 10 ватт, теплового излучения — 30 ватт, теплопроводности и конвекции — 20 ватта, испарения влаги — 20 ватт.

Получается человек крайне «слабый» обогреватель. Домашние обогреватели потребляют по 1 кВт и они покрывают нужды на обогрев только частично. Подогрев воды и обогрев помещений в принципе является самым большим энергопотреблением домашнего хозяйства. Приведу свой годовой расклад:

— Перемещение (транспорт, топливо): 8 000 кВт*ч за год.
— Электричество: 2 500 кВт*ч за год.
— Подогрев воды и обогрев: 30 000 кВт*ч за год.

Получается на средний ежедневный подогрев воды и обогрев уходит до 100 кВт*ч в день, что в 50 раз больше, чем человек в принципе потребляет.

Человек — средство передвижения (автомобиль, пешеход, велосипед)

Человек как активное живое существо может перемещаться в пространстве. Допустим человек может переместиться на 30 км за день пешком и на 120 км за день на велосипеде. Это не максимальные значения, конечно, спортсмены пробегают до 100 км и проезжают до 1000 км за день.

Попробуем сравнить человека как эффективную систему передвижения человека.

— Автомобиль с ДВС тратит в среднем 5 л на 100 км, 1 литр = 10 кВт*ч, что дает 500 Втч на км
— Электромобиль — 150-200 Вт*ч на км
— Пешеход — 2 кВт*ч разделить на 10-50 км, 50-200 Вт*ч на км
— Медленный/маленький электромобиль — 50-100 Вт*ч на км
— Электровелосипед — 10 Вт*ч/км (средняя скорость 10-15 кмч)
— Велосипедист — 2 кВт*ч разделить на 100-1000 км, 2-20 Вт*ч на км

Знаете еще интересные совпадения — пишите в комментариях.
Спасибо за внимание.

Средняя стоимость коммунальных услуг в месяц в домах США

Наряду с приведенным выше списком и с использованием данных за 2018 год Move.org составил список из 10 штатов, в которых совокупная стоимость коммунальных услуг была самой высокой, а также список из 10 штатов, где они были самыми доступными.

Вот 10 штатов, в которых стоимость коммунальных услуг была самой высокой каждый месяц:

1. Гавайи: Главными виновниками на Гавайях являются электричество и природный газ, оба из которых считаются самыми дорогими в Соединенных Штатах.Электричество стоит в среднем 300,04 доллара в месяц, а природный газ — 232,20 доллара. Это помогает объяснить высокую среднюю стоимость коммунальных услуг на Гавайях в размере 730,86 долларов в месяц.

2. Аляска: По данным Move.org, в 2018 году жители Аляски платили за интернет-услуги больше, чем жители любого другого штата, в среднем 107,43 доллара в месяц.

3. Род-Айленд: Стоимость природного газа и интернета в Род-Айленде высока; четвертое и второе в стране соответственно.

4. Коннектикут: Стоимость природного газа здесь составляет в среднем 114,11 долларов в месяц, что выше, чем в большинстве штатов. Средний счет за электроэнергию в Коннектикуте, составляющий 187,29 доллара, также является высоким, занимая третье место в стране.

5. Нью-Йорк: жителей Нью-Йорка платят в среднем 173,84 доллара США в месяц за электроэнергию. Это помогает объяснить, почему среднемесячные расходы на коммунальные услуги в штате так высоки.

6. Нью-Гэмпшир: Стоимость электроэнергии и природного газа выше, чем в среднем по Нью-Гэмпширу и составляет 169 долларов.35 и 107,67 долларов соответственно.

7. Южная Каролина: жителей Южной Каролины платят много за природный газ, в среднем 150,03 доллара в месяц, по данным Move. org.

8. Массачусетс: Счета за электроэнергию в Массачусетсе высоки, он занимает четвертое место в стране и составляет в среднем 185,05 долларов в месяц.

9.Вермонт: Жители Вермонта сталкиваются с ежемесячными счетами за электроэнергию и природный газ выше среднего в размере 160 долларов США.20 и 110,43 доллара. Эта комбинация ставит это государство на девятое место в этом списке.

10. Мэн: Мэн замыкает список штатов, в которых коммунальные услуги стоят больше всего. Жители штата Мэн, которые задаются вопросом, почему они на 10-м месте, просто должны посмотреть на свои счета за природный газ и электричество, которые в среднем составляют 146,30 и 132,04 доллара.

Если вам нужны меньшие ежемесячные счета, рассмотрите возможность переезда в один из этих 10 штатов. Move.org оценивает их как штаты с наименьшими среднемесячными счетами за коммунальные услуги.

1. Айдахо: Штат Джем — это место для жизни, если вы заинтересованы в том, чтобы платить за коммунальные услуги как можно меньше. Согласно списку Move.org, природный газ здесь особенно дешев, в среднем 52,89 доллара в месяц в 2018 году. Электричество тоже довольно дешевое, в среднем всего 93,82 доллара в месяц (пятое место среди самых дешевых в стране).

2. Юта: В Юте электроэнергия, природный газ и интернет-услуги оцениваются ниже среднего. Стоимость природного газа является второй по доступности в стране и составляет 52 доллара.33 в месяц.

3. Монтана: Монтана занимает третье место среди самых дешевых штатов по коммунальным платежам благодаря средней стоимости природного газа всего 52,12 доллара в месяц в 2018 году, что является самой доступной ценой в стране.

4. Вашингтон: Move.org сообщает, что стоимость интернета в Вашингтоне высока, но сверхдешевая стоимость электроэнергии и природного газа компенсирует это, благодаря чему Вашингтон занимает четвертое место среди самых дешевых штатов по стоимости коммунальных услуг.

5.Невада: Доступная стоимость природного газа снова является основным фактором для Невады, которая занимает пятое место среди самых доступных штатов Америки по стоимости коммунальных услуг. Электричество здесь также довольно недорогое, в среднем всего 101,71 доллара в месяц в 2018 году.

6. Луизиана: Луизиана заявила о наименьшем среднемесячном счете за электроэнергию в 2018 году — 86,83 доллара. В основном из-за этого штат занял шестое место среди самых доступных по ежемесячным счетам за коммунальные услуги.

7.Орегон: Жителям штата Орегон повезло, что они ежемесячно платят меньше среднего за электроэнергию и природный газ. Благодаря этому в штате один из самых низких ежемесячных тарифов на коммунальные услуги в стране.

8. Южная Дакота: Хотя их расходы на электроэнергию не особенно низки, жители Южной Дакоты не платят за интернет или природный газ столько, сколько их сверстники по всей стране.

9. Арканзас: Среднемесячный счет за электроэнергию в Арканзасе является одним из самых низких в стране, занимая 48-е место в размере 89 долларов.52. Средний счет за интернет в штате, составляющий 51,04 доллара в месяц, также занимает 48-е место в США.

10. Висконсин: Ежемесячные счета за электричество были одними из самых высоких в Висконсине в 2018 году, но стоимость доступа в Интернет и природного газа была намного ниже среднего показателя по стране.

Сколько энергии потребляет джакузи?

Если вы представляете себе отдых в коммерческом спа-центре, единственный способ сделать его лучше — перенести этот отдых ближе к дому.Но гидромассажные ванны — это предметы роскоши, которые продаются по роскошным ценам, и затраты не прекращаются после установки гидромассажной ванны. Поддержание этой воды в тепле и циркуляция добавит заметную сумму к вашему ежемесячному счету за электроэнергию.

Современные производители рекламируют стоимость эксплуатации своих джакузи примерно на уровне одного доллара в день, при максимальной цене в 50 долларов в месяц. Стоимость энергии в гидромассажной ванне варьируется в основном в зависимости от нагревателя, который обычно потребляет от 1500 Вт до 6000 Вт. Насос является еще одним основным потребителем энергии на 1500 Вт.Фактическая стоимость энергии для работы джакузи также будет зависеть от вашей стоимости энергии за киловатт-час (кВтч), вашего местного климата и ваших привычек обслуживания и использования.

Сколько стоит джакузи?

Если у вас нет неограниченных средств, вы, вероятно, заинтересованы в получении точной оценки первоначальных и текущих затрат на владение джакузи. Плохая новость заключается в том, что множество факторов, влияющих на затраты на электроэнергию в джакузи, могут затруднить определение этой оценки. Хорошая новость, однако, заключается в том, что если вы планируете купить совершенно новую гидромассажную ванну, она, вероятно, будет достаточно энергоэффективной благодаря последним технологическим достижениям в области нагревательного оборудования.

Еще одним важным фактором стоимости является климат. Если вы живете в климате с мягкими зимами, поддерживать тепло в джакузи в течение всего сезона будет намного дешевле. Однако в северном климате ваш обогреватель будет работать сверхурочно.

Так сколько же стоит содержать джакузи? Что касается затрат на электроэнергию, многие современные производители джакузи рекламируют свою продукцию как около долларов в день , при этом 50 долларов в месяц составляют верхнюю границу диапазона средней стоимости .Давайте посмотрим, что входит в эту оценку.

Сколько электроэнергии потребляет гидромассажная ванна в месяц?

Основным источником энергии в джакузи является нагреватель, который потребляет около 1500 или 6000 Вт, в зависимости от того, нагреватель ли это на 120 или 240 вольт. Также следует учитывать водяной насос, который обычно потребляет около 1500 Вт.

Даже когда ванна не используется, нагреватель будет время от времени включаться для поддержания температуры воды. Но когда вы наслаждаетесь купанием, нагреватель будет работать часто, если не постоянно, вместе с насосом.Таким образом, вы можете оценить, что джакузи с нагревателем на 120 вольт будет потреблять 3000 Вт во время использования, а ванна с более мощным нагревателем — 7500 Вт. Эти мощности переводятся в 3 киловатт-часа (кВтч) и 7,5 кВтч соответственно. Умножьте кВтч вашей гидромассажной ванны на тариф за кВтч в вашем счете за электричество — скажем, 12 центов — чтобы узнать, сколько вам будет стоить каждый час джакузи: 36 центов при 120 вольтах отопления и 90 центов при 240 вольтах.

Но это все еще оценка. Есть несколько других факторов, которые повлияют на эту цену, в том числе:

• Размер вашей ванны — чем больше воды, тем больше нагрева
• Настройка термостата вашей ванны
• Температура наружного воздуха и скорость ветра
• Качество и возраст вашего водонагревателя

Есть также несколько функций, которые влияют на стоимость поддержания температуры горячей воды, когда ванна не используется:

• Качество изоляции ванны
• Качество и подгонка крышки ванны
• Используете ли вы термоодеяло для дополнительной изоляции
• Используете ли вы таймер нагревателя, чтобы выделить отопление в непиковые часы, когда электричество дешевле

Учитывайте все расходы

Принимая во внимание все эти факторы, важно помнить, что текущие расходы на владение гидромассажной ванной не ограничиваются счетом за электроэнергию.

В зависимости от системы, используемой в вашей ванне для поддержания чистоты воды, вам потребуется полностью сливать и заменять воду от одного до шести раз в год. Гидромассажные ванны также требуют химических добавок, которые могут увеличить эксплуатационные расходы более чем на 100 долларов в год. Существуют также фильтры, которые необходимо периодически заменять, и если в вашей ванне используется УФ-свет для борьбы с бактериями, вам также придется заменять дорогую УФ-лампу примерно раз в год.

Возможны даже первоначальные затраты, которые вы не учли.Покупная цена джакузи — это еще не все; установка может стоить тысячи, не считая заливки бетонной плиты (в зависимости от того, где вы хотите ее установить) и подключения новой выделенной цепи на 240 вольт для работы нагревателя и насоса.

Розничные продавцы джакузи понимают, что это очень сложно оценивать и управлять, и они часто делают процесс покупки джакузи таким же сложным, как покупка нового автомобиля. Поэтому, если вы беспокоитесь о том, как экономично использовать джакузи, рекомендуется тесно сотрудничать с дилером джакузи, чтобы сделать эти расчеты на основе конкретной модели, которую вы рассматриваете.

Оставайтесь на связи с Direct Energy

Подписавшись на тарифный план Direct Energy, вы получите советы и инструменты, которые помогут вам получать информацию об энергопотреблении и экономить на счетах.

Связанные статьи

Сколько энергии потребляет мой водонагреватель?

Узнайте, сколько электроэнергии или газа потребляет ваш водонагреватель и как сократить расходы.

Какой средний счет за электричество?

Ответ зависит не только от тарифа за киловатт-час (кВтч), взимаемого вашим поставщиком электроэнергии.

Как рассчитать энергопотребление устройства

Узнайте, как рассчитать энергопотребление вашего дома, чтобы сделать правильный выбор в отношении энергопотребления.

биткойнов потребляют больше электроэнергии, чем многие страны. Как это возможно?

В 2009 году вы могли добыть один биткойн, используя подобную установку в своей гостиной.

Количество бытовой электроэнергии, необходимое для добычи одной монеты: несколько секунд.Стоимость биткойна: практически ничего.

Сегодня вам понадобится комната, полная специализированных машин, каждая из которых стоит тысячи долларов.

Количество потребляемой бытовой электроэнергии: на 9 лет. (В пересчете на обычный домашний счет за электроэнергию: около 12 500 долларов.

) Стоимость одного биткойна сегодня: около 50 000 долларов.

Джон Хуанг, Клэр О’Нил и Хироко Табучи

Иллюстрации Элианы Роджерс

Криптовалюты стали одной из самых захватывающих, но головокружительных инвестиций в мире.Они взлетают в цене. Они терпят крах. Они изменят мир, утверждают их поклонники, вытеснив традиционные валюты, такие как доллар, рупия или рубль. Они названы в честь собачьих мемов.

И в процессе своего существования криптовалюты, такие как биткойн, одна из самых популярных, потребляют невероятное количество электроэнергии.

Через минуту мы объясним, как это работает. Но сначала подумайте вот о чем: процесс создания биткойнов для их расходования или обмена ежегодно потребляет около 91 тераватт-часа электроэнергии, больше, чем потребляет Финляндия, страна с населением около 5 человек.5 миллионов.

Потребление электроэнергии Биткойном по сравнению со странами

Расчетное потребление электроэнергии (тераватт-часы, в годовом исчислении).

Заштрихованная область представляет собой диапазон возможных значений.

Это потребление, составляющее почти полпроцента всей электроэнергии, потребляемой в мире, увеличилось примерно в десять раз всего за последние пять лет.

Сеть Биткойн потребляет примерно столько же электроэнергии, сколько штат Вашингтон ежегодно…

более трети того, что используется для охлаждения жилых помещений в Соединенных Штатах…

и более чем в семь раз больше электроэнергии, чем все глобальные операции Google.

Так почему же он такой энергоемкий?

Долгое время деньги считались чем-то, что можно держать в руке, например, долларовой купюрой.

Такие валюты кажутся такой простой и блестящей идеей. Правительство печатает какую-то бумагу и гарантирует ее стоимость. Затем мы обмениваем их между собой на автомобили, шоколадные батончики и носки-трубы. Мы можем отдать его кому захотим или даже уничтожить.

В Интернете все может быть сложнее.

Традиционные виды денег, например, созданные Соединенными Штатами или другими правительствами, не могут быть полностью свободны в использовании по вашему желанию. Банки, сети кредитных карт и другие посредники могут осуществлять контроль над тем, кто может использовать их финансовые сети и для чего они могут использоваться — часто по уважительной причине, чтобы предотвратить отмывание денег и другие гнусные действия. Но это также может означать, что если вы переведете кому-то крупную сумму денег, ваш банк сообщит об этом правительству, даже если перевод идет полным ходом.

Итак, группа свободомыслящих — или анархистов, в зависимости от того, кого вы спросите, — начала задаваться вопросом: а что, если бы существовал способ убрать подобный контроль?

В 2008 году неизвестный человек или лица, использующие имя Сатоши Накамото, опубликовали предложение о создании электронной платежной системы, похожей на наличные, которая делала бы именно это: избавлялась от посредников. Таково происхождение Биткойна.

По словам Накамото, пользователям биткойнов не придется доверять третьей стороне — банку, правительству или чему-то еще, потому что транзакциями будет управлять децентрализованная сеть пользователей биткойнов.Другими словами, ни одно физическое или юридическое лицо не могло его контролировать. Все биткойн-транзакции будут открыто учитываться в публичном реестре, доступном для изучения любому, а новые биткойны будут создаваться в качестве вознаграждения участникам за помощь в управлении этим обширным, разросшимся компьютеризированным реестром. Но конечное предложение биткойнов будет ограничено. Идея заключалась в том, что растущий спрос со временем придаст биткойнам их ценность.

Эта концепция заняла некоторое время, чтобы завоевать популярность.

Но сегодня один биткойн стоит около 50 000 долларов, хотя к тому времени, когда вы читаете это, цена может сильно измениться, и никто не может помешать вам отправить его кому угодно. (Конечно, если кого-то поймают на покупке запрещенных наркотиков или организации атак программ-вымогателей — двух из многих сомнительных способов использования криптовалюты, которые оказались привлекательными, — они все равно будут подпадать под действие закона страны.)

Однако, как это бывает, управление цифровой валютой такой стоимости без центрального органа требует огромной вычислительной мощности.

1.

Начинается с транзакции

Допустим, вы хотите что-то купить и заплатить биткойнами.Первая часть выполняется быстро и легко: вы открываете счет на бирже биткойнов, такой как Coinbase, которая позволяет вам покупать биткойны за доллары.

Теперь у вас есть «цифровой кошелек» с биткойнами. Чтобы потратить его, вы просто отправляете биткойны на цифровой кошелек человека, у которого вы что-то покупаете. Просто так.

Но эта транзакция или любой обмен биткойнами должны быть сначала подтверждены сетью биткойнов. Проще говоря, это процесс, с помощью которого продавец может быть уверен, что биткойны, которые он или она получает, настоящие.

Это доходит до самого сердца всей системы бухгалтерского учета Биткойн: ведение огромного публичного реестра Биткойн. И именно здесь потребляется большая часть электроэнергии.

2.

Начинается глобальная игра в угадайку

По всему миру компании и частные лица, известные как биткойн-майнеры, соревнуются за право подтверждать транзакции и вносить их в публичный реестр всех биткойн-транзакций. По сути, они играют в угадайку, используя мощные и энергоемкие компьютеры, чтобы попытаться победить других.Потому что, если они добьются успеха, они будут вознаграждены недавно созданным биткойном, который, конечно же, стоит больших денег.

Это соревнование за вновь созданный биткойн называется «майнинг».

Вы можете думать об этом как о лотерее или игре в кости. В этой статье приводится хорошая аналогия: представьте, что вы в казино, и у каждого игрока есть кубик с 500 гранями. (Точнее, у него были бы миллиарды миллиардов сторон, но это сложно нарисовать.) Победителем становится тот, кто первым выбросит число меньше 10.

Чем мощнее ваш компьютер, тем больше догадок вы сможете сделать быстро. Таким образом, в отличие от казино, где у вас есть только один кубик, который нужно бросать с человеческой скоростью, у вас может быть много компьютеров, делающих много-много догадок каждую секунду.

Сеть Биткойн предназначена для того, чтобы сделать игру в угадайку все более и более сложной по мере того, как в ней участвует все больше майнеров, что еще больше повышает ценность быстрых и энергоемких компьютеров. В частности, он разработан таким образом, что кому-то всегда требуется в среднем 10 минут, чтобы выиграть раунд.По аналогии с игрой в кости, если к игре присоединится больше людей и они начнут выигрывать быстрее, игра будет перекалибрована, чтобы сделать ее сложнее. Например: теперь вам нужно выбросить число меньше 4 или вам нужно выбросить ровно 1.

Вот почему у биткойн-майнеров теперь есть склады, заполненные мощными компьютерами, которые мчатся на максимальной скорости, чтобы угадывать большие числа, и используют при этом огромное количество энергии.

3.

Победитель получает сотни тысяч долларов в новых биткойнах.

Победитель игры в угадайку проверяет стандартный «блок» биткойн-транзакций и получает за это вознаграждение в виде 6,25 новых биткойнов, каждый из которых стоит около 50 000 долларов. Таким образом, вы можете понять, почему люди могут стекаться в майнинг.

Зачем такая сложная и дорогая игра в угадайку? Это потому, что просто записывать транзакции в бухгалтерскую книгу было бы тривиально легко. Таким образом, задача состоит в том, чтобы гарантировать, что это делают только «надежные» компьютеры.

Злоумышленник может нанести ущерб системе, останавливая законные переводы или обманывая людей с помощью поддельных биткойн-транзакций. Но то, как устроен Биткойн, означает, что злоумышленник должен будет выиграть большинство игр в угадайку, чтобы получить большую власть над сетью, что потребует много денег и много электроэнергии.

В системе Накамото для хакера было бы более экономически целесообразно тратить ресурсы на добычу биткойнов и сбор вознаграждений, а не на атаку самой системы.

Вот как майнинг биткойнов превращает электричество в безопасность. Это также причина, по которой система тратит энергию впустую.

Растущий энергетический аппетит Биткойна

В первые дни Биткойн, когда он был менее популярен и мало стоил, любой, у кого был компьютер, мог легко майнить дома. Уже не так много.

Вот временная шкала, показывающая, как все изменилось. Вы можете увидеть, сколько электроэнергии было бы использовано для майнинга одного биткойна дома (с точки зрения среднего счета за электроэнергию), если бы использовались самые энергоэффективные доступные устройства.

Среднее количество лет электроэнергии, эквивалентной домохозяйству, для добычи одного биткойна

Использование самого эффективного аппаратного обеспечения, доступного на данный момент

Настольный компьютер может майнить с небольшим потреблением электроэнергии.

Энтузиасты создают собственные майнеры с оборудованием для видеоигр.

В настоящее время единственным практическим способом майнинга является специализированное оборудование (называемое ASIC).

Цена биткойна взлетела до небес. Теперь для добычи одной монеты требуются годы домашнего электричества, несмотря на лучшее оборудование.

Пик сложности майнинга приходится на май 2021 года. На каждую добытую монету расходуется не менее 13 лет обычного домашнего электричества.

EIA.gov, blockchain.com · Фактическое потребление электроэнергии было бы выше из-за менее эффективных машин и необходимости в системах охлаждения. Потребление электроэнергии сравнивается со среднегодовым потреблением электроэнергии бытовым потребителем в США в 2019 году, составляющим 10 649 киловатт-часов.

Сегодня вам нужны узкоспециализированные машины, много денег, большое пространство и достаточная мощность охлаждения, чтобы постоянно работающее оборудование не перегревалось. Вот почему сейчас майнинг происходит в гигантских центрах обработки данных, принадлежащих компаниям или группам людей.

На самом деле операции консолидировались настолько, что теперь только семь майнинговых групп владеют почти 80 процентами всей вычислительной мощности в сети. (Целью такого «объединения» вычислительных мощностей является более равномерное распределение дохода, чтобы участники получали, например, 10 долларов в день, а не 50 000 долларов каждые 10 лет.)

Майнинг ведется по всему миру, часто там, где много дешевой энергии.В течение многих лет большая часть майнинга биткойнов находилась в Китае, хотя в последнее время в стране начались жесткие меры. Исследователи из Кембриджского университета, которые отслеживают майнинг биткойнов, недавно заявили, что доля Китая в мировом майнинге биткойнов упала до 46 процентов в апреле с 75 процентов в конце 2019 года. Между тем, доля майнинга Соединенных Штатов выросла до 16 процентов с 4 процентов за тот же период.

Майнинг биткойнов означает больше, чем просто выбросы. Аппаратное обеспечение тоже накапливается.Все хотят новейшее и самое быстрое оборудование, что приводит к высокой текучести кадров и новой проблеме электронных отходов. Алекс де Врис, парижский экономист, подсчитал, что примерно каждые полтора года вычислительная мощность оборудования для майнинга удваивается, что делает старые машины устаревшими. По его подсчетам, в начале 2021 года только Биткойн производил больше электронных отходов, чем многие страны среднего размера.

«Биткойн-майнеры полностью игнорируют эту проблему, потому что у них нет решения», — сказал г-н.де Врис, который управляет Digiconomist, сайтом, который отслеживает устойчивость криптовалют. «Эти машины просто выброшены».

Что, если бы Биткойн можно было добывать, используя больше источников возобновляемой энергии, таких как энергия ветра, солнца или воды?

Сложно точно определить, какая часть майнинга биткойнов обеспечивается за счет возобновляемых источников энергии из-за самой природы биткойна: децентрализованной валюты, чьи майнеры в значительной степени анонимны.

Во всем мире оценки использования Биткойном возобновляемых источников энергии варьируются от 40 до почти 75 процентов.Но в целом, говорят эксперты, использование возобновляемых источников энергии для майнинга биткойнов означает, что они не будут доступны для питания дома, завода или электромобиля.

Горстка горняков начинает экспериментировать с использованием излишков природного газа на нефтяных и газовых буровых площадках, но подобные примеры все еще немногочисленны и их трудно подсчитать. Кроме того, эта практика может в конечном итоге стимулировать дальнейшее бурение. Горняки также заявляют, что используют избыточную гидроэнергию, вырабатываемую в сезон дождей в таких местах, как юго-запад Китая.Но если эти горняки будут работать в сухой сезон, они в основном будут использовать ископаемое топливо.

«Насколько мы можем судить, до сих пор используется в основном ископаемое топливо базовой нагрузки, но это зависит от сезона, а также от страны к стране», — сказал Бенджамин А. Джонс, доцент экономики в Университете Нью-Мексико. чье исследование связано с воздействием криптомайнинга на окружающую среду. «Вот почему вы получаете такие совершенно разные оценки», — сказал он.

Можно ли переписать принцип работы Биткойна, чтобы использовать меньше энергии? Некоторые другие второстепенные криптовалюты продвигают альтернативную систему бухгалтерского учета, в которой обработка транзакций осуществляется не за счет вычислительной работы, а путем подтверждения права собственности на достаточное количество монет.Это было бы более эффективно. Но это не было доказано в больших масштабах, и вряд ли оно приживется с Биткойном, потому что, среди прочего, у заинтересованных сторон Биткойна есть мощный финансовый стимул не меняться, поскольку они уже вложили так много в майнинг.

Некоторые правительства так же настороженно относятся к Биткойну, как и защитники окружающей среды. Если бы они ограничивали добычу полезных ископаемых, это теоретически могло бы снизить энергетическую нагрузку. Но помните, это сеть, предназначенная для существования без посредников. Такие страны, как Китай, уже вводят ограничения на добычу полезных ископаемых, но, как сообщается, горняки переезжают в богатый углем Казахстан и дешевую, но проблемную электросеть Техаса.

В обозримом будущем энергопотребление Биткойна, вероятно, будет оставаться нестабильным до тех пор, пока остается его цена.

Хотя добыча биткойнов может не включать кирки и каски, это также не чисто цифровая абстракция: она связана с физическим миром ископаемого топлива, энергосистем и выбросов, а также с климатическим кризисом, в котором мы находимся сегодня. То, что представлялось дальновидной цифровой валютой, уже имело реальные последствия, и они продолжают расти.

Сколько времени американцы тратят на еду?

Автор: Карен Хэмрик, Отделение экономики диеты, безопасности и здоровья, Служба экономических исследований в Еда и питание Исследования и наука

24 сентября 2021 г.

Ответы на опросы об использовании времени показывают, что в среднем американцы в возрасте 15 лет и старше тратят 23 часа в день.5 минут еды во время другого занятия, которое считается «основным». Типичный пример: еда на работе. (Фото: Thinkstock)

Этот пост является частью серии статей «Вторник науки» в блоге Министерства сельского хозяйства США. Проверяйте каждую неделю, когда мы демонстрируем истории и новости из богатого научно-исследовательского портфолио Министерства сельского хозяйства США.

У всех нас одинаковые 24 часа в сутках, и мы должны решить, как провести эти часы. Решения об использовании времени в краткосрочной перспективе могут иметь долгосрочные последствия. Например, пропуск приемов пищи или постоянное употребление нездоровых закусок может повлиять на наше здоровье и продуктивность.Привычки питания американцев представляют особый интерес для специалистов по питанию. Являемся ли мы нацией пастухов, которые перекусывают в течение дня? Мы бездумно едим, занимаясь другими делами? Как часто мы садимся за семейный обед, не считая ужина в День Благодарения?

Чтобы лучше понять пищевое поведение американцев, Служба экономических исследований (ERS) и Национальный институт рака профинансировали набор вопросов в Американском исследовании использования времени (ATUS) за 2006–2008 годы. Опрос уже собирал время, затраченное в начальных классах на еду и питье, то есть на еду и питье как на основную деятельность человека.Однако мы с коллегами из ERS также хотели знать, сколько времени, где и когда люди ели и пили, занимаясь чем-то другим.

Проанализировав ответы на опрос, мы обнаружили, что в среднем в день (2006-08 гг.) американцы в возрасте 15 лет и старше тратили 67 минут на еду и питье. Дополнительные 23,5 минуты были потрачены на еду, занимаясь чем-то еще, что считалось основным, и 63 минуты были потрачены на употребление напитков, делая что-то еще. Эта вторичная еда и питье чаще всего происходили, когда люди смотрели телевизор, а затем выполняли оплачиваемую работу.Другими часто упоминаемыми основными действиями во время еды или питья были приготовление пищи, последующая уборка и уход за собой (например, одевание).

Хотя прием пищи во время другой деятельности может восприниматься как вредная для здоровья привычка, не все вторичные приемы пищи были связаны с негативными последствиями для здоровья. Те, кто ел или пил во время работы, вождения, приготовления еды/уборки или ухода за собой, имели средний индекс массы тела (ИМТ) на уровне или ниже среднего показателя по США, в то время как те, кто ел или пил во время просмотра телевизора, имели ИМТ выше среднего.Тем не менее связь между вторичным приемом пищи/пития и ИМТ не является причинно-следственной. На здоровье влияет не аспект многозадачности в еде, а скорее конкретные модели питания, другие виды деятельности и выбор продуктов питания.

Дополнение к опросу ERS и Национального института рака также включало вопросы о времени, потраченном на покупку продуктов и приготовление пищи, а также о том, получали ли респонденты помощь по программе SNAP (ранее известную как продовольственные талоны) или школьное питание.Все эти ответы предоставляют исследователям богатый источник данных для изучения моделей питания американцев. Дополнительную информацию можно найти в нашем отчете «Схема питания американцев и время, затрачиваемое на еду: данные модуля «Питание и здоровье» за 2014 год».

Категория/тема: Еда и питание Исследования и наука

Написать ответ

Комментарии

Сколько энергии потребляет дом?

Если вы ежемесячно получаете счет за электроэнергию, вы, вероятно, уже знаете, сколько энергии вам выставляют.Но знаете ли вы, как энергопотребление вашего дома сравнивается со средним показателем по стране? Вы можете быть удивлены тем, насколько больше энергии вы используете, чем другие.

Зная энергопотребление вашего дома и его сравнение со средним значением, вы можете проверить любые различия и их причины. И как только вы определили, что оказывает наибольшее влияние на энергопотребление вашего дома, вы сможете найти способы начать снижать потребление.

Факторы, влияющие на потребление энергии в вашем доме

Поскольку каждый дом построен и в нем живут по-разному, каждый из них будет потреблять разное количество энергии.Эта мощность измеряется в киловаттах (кВт). Однако потребление энергии измеряется в киловатт-часах (кВтч). Если вы не знаете, что такое киловатт-час, то это просто количество энергии, необходимое для поддержания работы прибора мощностью 1000 Вт в течение часа.

Чтобы выяснить, почему ваш дом потребляет больше или меньше энергии, чем в среднем по стране, полезно сначала понять факторы, влияющие на ваше потребление. К ним относятся:

• Размер вашего дома. Размер вашего дома будет влиять на среднее энергопотребление дома.Например, большие дома, как правило, потребляют больше энергии, чем дома меньшего размера, потому что для обогрева и охлаждения большего помещения требуется больше энергии.

• Строительные материалы для вашего дома. Старые дома часто строятся из менее эффективных материалов, которые позволяют горячему воздуху проникать или выходить. Это означает, что вы можете в конечном итоге использовать дополнительную энергию для обогрева и охлаждения вашего дома.

• Количество жителей. Независимо от того, заряжают ли они телефоны или готовят еду, каждый использует энергию дома.Таким образом, чем больше людей проживает в вашем доме, тем выше будет среднесуточное потребление электроэнергии домохозяйством.

• Количество приборов. Все приборы нуждаются в энергии для работы. Если в вашем доме много бытовой техники, вы можете ожидать, что уровень энергопотребления будет немного выше.

• Тип приборов. Тип бытовой техники, которой вы владеете, также может влиять на то, сколько киловатт требуется для питания вашего дома. Например, старые, большие приборы или устройства, выполняющие энергоемкие задачи, будут потреблять дополнительную энергию. С другой стороны, энергосберегающие приборы обычно потребляют меньше энергии.

• Как часто используются приборы. Каждый раз, когда вы используете прибор, потребляется энергия. Вот почему лучше по возможности ограничивать использование бытовой техники. Например, ожидание запуска посудомоечной машины, пока она не заполнится, является эффективным советом по экономии энергии в домашних условиях.

• Географическое положение. Ваше местоположение может повлиять на то, сколько кВтч в день является нормальным для вашего дома. Например, если вы живете в районе с более мягкой погодой, вы, вероятно, сможете обогревать свой дом более эффективно, чем тот, кто испытывает более экстремальные температуры.

Каково среднее ежедневное энергопотребление дома?

В 2019 году бытовые потребители в США приобрели в среднем 10 649 киловатт-часов электроэнергии. Получается примерно 887 киловатт-часов в месяц или около 30 киловатт-часов в день.

Однако, как мы обсуждали выше, существует множество факторов, влияющих на фактическое энергопотребление дома. Размер вашего дома имеет большое влияние из-за отопления и охлаждения. В последний раз, когда Управление энергетической информации собирало конкретные данные о размере дома, в 2015 году среднее потребление кВтч для дома площадью 2000 кв.футов дома составляла 11 604 кВтч в год. Дом площадью 2500 кв. футов потреблял 12 271 кВтч, а жилые дома площадью 3000 кв. футов и более потребляли в среднем 14 210 кВтч в 2015 году.

Сравнивая свое потребление со средними значениями, подумайте, почему потребление электроэнергии может быть выше или ниже. Возможно, в вашем доме живет много людей. Или у вас много крупной бытовой техники. Или, может быть, вы живете в месте, где вам нужно много использовать тепло зимой или много использовать кондиционер летом. Все это может сыграть роль в вашем ежемесячном счете за электричество.

Какие электроприборы вносят наибольший вклад в среднее энергопотребление вашего дома?

Существует несколько факторов, определяющих, какие электроприборы в вашем доме потребляют больше всего энергии. Например, тип прибора и частота его использования будут влиять на его общее потребление энергии. В целом, однако, устройства, которые будут вносить наибольший вклад в среднее энергопотребление вашего дома, включают следующее:

• Нагревательное и охлаждающее оборудование. Кондиционеры, обогреватели и другое оборудование HVAC часто используются в домашних условиях, а это означает, что они потребляют много энергии.Например, средний дом ежегодно использует более 2000 кВтч электроэнергии на кондиционирование воздуха.

• Водонагреватели. Нагрев воды является энергоемкой задачей, поэтому водонагреватель является одним из крупнейших источников энергии, потребляемой в доме.

• Светильники. В 2020 году жилые дома в США использовали на освещение в общей сложности 62 миллиарда кВтч электроэнергии. Много энергии уходит на освещение вашего дома, но вы можете ограничить потребление энергии, заменив лампы накаливания на светодиодные или компактные люминесцентные лампы.

• Стиральные и сушильные машины. Чем больше людей проживает в вашем доме, тем больше будет загруженность вашей стиральной и сушильной машин. Стирка и сушка одежды может оказать существенное влияние на потребление электроэнергии в вашем доме. К счастью, есть много способов сэкономить энергию во время стирки.

• Домашние развлекательные системы. Домашние развлечения, от телевизоров и игровых консолей до цифровых видеорегистраторов и потоковых сервисов, могут потреблять большое количество энергии.Например, только в 2020 году эти устройства потребляли в американских домах 61 млрд кВтч электроэнергии.

• Холодильники и морозильники. Поскольку холодильники и морозильники работают постоянно, они всегда потребляют некоторое количество энергии. А поскольку в 30% домов в США есть два и более холодильника, энергопотребление этих приборов может быстро возрасти.

• Духовки и плиты. Еще одним кухонным прибором, который вносит свой вклад в среднее энергопотребление дома, является духовка.Если в вашей духовке есть плита, вы, вероятно, можете ожидать, что она будет потреблять дополнительную энергию.

• Посудомоечные машины. Посудомоечные машины, возможно, не являются самым большим виновником энергопотребления, но они все же влияют на энергопотребление вашего дома. Тем не менее, модель вашей посудомоечной машины в конечном итоге определит, сколько энергии она использует. Например, энергосберегающая посудомоечная машина требует меньше энергии для работы, чем традиционная модель.

Вы можете использовать этот инструмент от Energy.gov для оценки энергопотребления данного прибора. Оттуда вы можете предпринять шаги, чтобы снизить общее энергопотребление.

Советы по ограничению энергопотребления дома

Теперь, когда вы понимаете, сколько энергии потребляет ваш дом — особенно по сравнению, скажем, со средним потреблением кВтч для дома площадью 2000 кв. футов — вы можете начать думать о том, как ограничить потребление. Есть много способов сэкономить энергию в вашем доме, и каждый из них важен. В конце концов, чем больше вы сможете сократить потребление энергии в вашем доме, тем больше вы сэкономите на своем ежемесячном счете.

Вот несколько идей, с чего начать:

Инвестируйте в энергосберегающие приборы

Покупка высокоэффективных приборов — отличный способ взять под контроль энергопотребление дома. Совершая покупки, обязательно ищите приборы с желтой этикеткой ENERGY STAR®. Эти типы приборов потребляют меньше энергии, чем традиционные модели, и могут даже давать вам право на скидки.

В качестве примера того, сколько энергии можно сэкономить с помощью высокоэффективных приборов, давайте рассмотрим холодильники.Энергоэффективный холодильник, сертифицированный ENERGY STAR®, будет потреблять в среднем на 33 % меньше энергии, чем модели, которым более 15 лет.

Автоматизируйте свой дом с помощью интеллектуальных устройств

Еще один способ ограничить потребление энергии в вашем доме — использовать интеллектуальные технологии для автоматизации бытовой техники и других аспектов вашего дома. А поскольку некоторые устройства позволяют удаленно отслеживать и регулировать потребление энергии, это может быть особенно полезно для людей, которые часто находятся в пути.

Одним из примеров энергосберегающего устройства для умного дома является умная розетка. Эти устройства вставляются в настенные розетки, а затем к ним подключаются бытовые приборы. После подключения вы можете контролировать энергопотребление вашего устройства и управлять устройством из любого места. Существует множество различных вариантов использования умной розетки, поэтому экспериментируйте, пока не найдете то, что экономит больше всего энергии.

Утеплите стены, чердак и крышу

Без надлежащей изоляции ваш дом будет терять часть горячего или холодного воздуха, производимого вашей системой HVAC.В результате вашему обогревателю и кондиционеру придется работать усерднее, чтобы контролировать температуру в вашем доме, а это означает, что потребление энергии увеличится. Вот почему разумно проверить наличие пробелов в изоляции по всему дому.

Одним из важных мест, где вы можете решить добавить теплоизоляцию, являются ваши стены. Утеплив стены, вы поможете предотвратить сквозняки и повысите эффективность вашего дома. Добавление изоляции крыши и чердака также может быть эффективным способом ограничения среднего энергопотребления дома.

Отключайте электронику, когда она не используется

Если вас беспокоит, сколько киловатт требуется для питания вашего дома, вы можете начать отключать электронику, когда она не используется.Это поможет вашим устройствам потреблять как можно меньше энергии.

Большинство электронных устройств имеют «спящий» или «ожидающий» режим, который можно использовать для экономии энергии. Однако эти устройства по-прежнему потребляют небольшое количество энергии, даже если они переведены в энергосберегающий режим. Выключение и отключение устройств от сети — самый эффективный способ контролировать энергопотребление. Это особенно важный совет по экономии энергии, если вы работаете из дома.

Измените свои привычки потребления энергии

Будь то что-то простое, например выключение света, когда вы выходите из комнаты, или стирка с меньшим количеством белья, корректировка привычек траты энергии может помочь снизить среднее энергопотребление дома.Если вы используете потоковые сервисы или игровые приставки, это отличное место для начала. Вы можете этого не знать, но энергопотребление потоковых сервисов может быть значительным. Кроме того, энергопотребление игровой консоли может со временем увеличиваться и влиять на общее энергопотребление дома.

Чем больше вы можете ограничить использование этих служб и устройств, тем больше энергии вы сможете сэкономить.

Запись на энергоаудит дома

Профессиональное проведение энергоаудита дома может помочь вам лучше контролировать количество потребляемой энергии.Аудитор сможет рассказать вам, как вы используете энергию, а также поможет вам определить способы улучшения вашего среднего энергопотребления в доме.

Например, часть процесса энергоаудита дома включает в себя поиск потенциальных утечек воздуха, которые могут привести к большим потерям энергии. Если аудитор действительно обнаружит утечку воздуха в вашем доме, он может сказать вам, какие области в вашем доме нужно герметизировать, чтобы сохранить энергию.

 

Важно знать, сколько кВтч в день является нормальным для дома ваших размеров, а также сколько энергии потребляет конкретно ваш дом.Наблюдение за тем, как энергопотребление вашего дома сравнивается со средним, может стать столь необходимым источником мотивации, чтобы убедиться, что вы не переплачиваете за энергию.

Также полезно знать факторы и приборы, которые в наибольшей степени способствуют потреблению энергии в вашем доме. С помощью этой информации вы сможете лучше понять свои затраты на электроэнергию и откуда они берутся. Вам будет проще определить, что вам нужно сделать, чтобы сократить потребление энергии и уменьшить свой счет.

Массачусетс Расходы на отопление домохозяйств | Масса.

правительство

Природный газ:  На основании данных, предоставленных Департаментом коммунальных служб (DPU) о природном газе, Министерство энергетики оценивает, что цена на природный газ этой зимой вырастет в среднем до 18,60 долл. США/млн БТЕ (1,86 долл. США/терм) по сравнению с 16,17 долл. США/млн БТЕ. ($1,62/терм) прошлой зимой, рост примерно на 16%. Ожидается, что потребление природного газа увеличится примерно на 5,4% % из-за прогнозируемых более низких зимних температур, чем в прошлом году. EIA прогнозирует, что цены на природный газ для населения вырастут во всех регионах США.С. этой зимой. В Северо-восточном регионе рост цен на жилье будет относительно меньшим – 14%. Большая часть роста цен связана с более высоким спросом, поскольку мировая экономика продолжает восстанавливаться после пандемии. В настоящее время предложение отстает от спроса и продолжит догонять его в начале 2022 года. Оптовые цены на природный газ также восстанавливаются по сравнению с рекордно низкими ценами в 2020 году из-за воздействия COVID-19.

Топочный мазут:   Ожидается, что цены на печной мазут будут в среднем на 33 % выше, чем в прошлом году, что приведет к увеличению общей стоимости счетов (расходов) примерно на 43 % по стране.В Массачусетсе DOER прогнозирует увеличение расходов на 47%. EIA прогнозирует, что цена на сырую нефть марки Brent, которая является наиболее значимой ценой на сырую нефть при определении цен на нефтепродукты в США, этой зимой составит в среднем 80 долларов за баррель (b) или 1,90 доллара за галлон, что составит 65 центов за галлон (52%). ) выше, чем прошлой зимой. Более высокая прогнозируемая цена на сырую нефть марки Brent этой зимой в первую очередь отражает сокращение мировых запасов нефти по сравнению с прошлой зимой из-за роста мирового спроса на нефть на фоне ограниченных уровней добычи в странах ОПЕК+ из-за воздействия COVID-19 и экономических остановок.

Кроме того, EIA сообщает о запасах нефти с низким содержанием дистиллята (включая печное топливо) на северо-востоке. Запасы этого года изначально превышали средний показатель за пять лет, но снизились в течение первых пяти месяцев года, когда нефтеперерабатывающие заводы работали с пониженной скоростью из-за снижения потребления нефти, связанного с пандемией COVID-19 и простоями, связанными с погодными условиями. С тех пор запасы дистиллятов на северо-востоке остаются ниже среднего показателя за предыдущие пять лет. 7 мая 2021 года (когда запасы дистиллятов на Северо-Востоке уже были на 18% ниже среднего за пять лет) Colonial Pipeline приостановила работу из-за кибератаки.Запасы дистиллятов на северо-востоке достигли минимума 2021 года в 24,7 млн ​​баррелей за неделю с 21 мая. После того, как операции на Colonial Pipeline были восстановлены, запасы дистиллятов на северо-востоке увеличились, но они остались ниже среднего за пять лет.

Пропан:  По данным EIA, этой зимой цены на пропан на северо-востоке вырастут примерно на 42%. Это увеличение в сочетании с увеличением потребления примерно на 4% приведет к увеличению счетов за пропан примерно на 47%. Рынки пропана испытывают низкий уровень запасов и высокие цены в преддверии зимнего отопительного сезона. По состоянию на 1 октября 2021 г. оптовые спотовые цены на пропан в узле Мон-Бельвье, недалеко от Хьюстона, выросли на 1,00 долл. США за галлон (204%) по сравнению с тем же периодом 2020 г. Спотовые цены на пропан недавно были на самом высоком уровне с февраля 2014 г. из-за к увеличению мирового спроса на пропан, относительно стабильному производству пропана в США и снижению мирового производства пропана из-за ограниченных поставок нефти из стран ОПЕК+.Спотовые оптовые цены на пропан на хабе в Мон-Бельвье были на 12% выше, чем в то же время в 2019 году.

Электричество : Согласно документам, поданным электрораспределительными компаниями в DPU, эта зима повысит базовые услуги, также известные как цены на электроэнергию, для коммунальных служб штата Массачусетс. По оценкам DOER, общие розничные тарифы для населения (поставка плюс тарифы на распределение) увеличатся примерно на 8,8% с 23,67 центов/кВтч прошлой зимой до 25,76 центов/кВтч этой зимой. Поскольку зимние температуры, как ожидается, будут ниже, чем в прошлом году, потребление, по оценкам, увеличится на 5.4%. Увеличение потребления в сочетании с ростом затрат на электроэнергию приведет к увеличению счетов в целом примерно на 14,7%. Розничные цены на электроэнергию отражают стоимость обеспечения электроэнергией, особенно стоимость топлива для производства электроэнергии и оптовые цены на электроэнергию. Природный газ является основным топливом, используемым для производства электроэнергии в Новой Англии. В течение первых семи месяцев этого года стоимость природного газа, поставляемого американским производителям электроэнергии, в среднем составляла 4,97 долл. США за млн БТЕ, что более чем вдвое превышает среднюю стоимость в 2020 году.Муниципальные потребители электроэнергии должны уточнять цены у своих коммунальных предприятий.

Возобновляемые тепловые технологии , включая воздушные тепловые насосы, солнечное водонагревание, биотопливо и отопление на пеллетах из биомассы, представляют собой технологии, которые могут обеспечить домовладельцу значительную экономию затрат на энергию. DOER продвигает эти технологии, как указано на веб-сайте DOER в разделе «Чистое отопление и охлаждение».

Для потребителей, заинтересованных в отслеживании рынков энергии и цен в течение отопительного сезона, ОВОС отслеживает цены на энергию и факторы, влияющие на них.Эта информация опубликована в разделе « This Week in Petroleum » (TWIP) на веб-сайте Министерства энергетики США: www.eia.doe.gov . Чтобы помочь в отслеживании факторов, влияющих на все виды топлива для отопления, EIA также публикует «Годовой прогноз по зимнему топливу» в рамках своего ежемесячного Краткосрочного энергетического прогноза

.

Таблица 2: Подробные расчеты изменения затрат на отопление

экологических преимуществ общественного транспорта | Окружающая среда | О KCATA

Экологичность с RideKC

Сокращение выбросов парниковых газов и CO2 с помощью общественного транспорта

Приблизительно 85 процентов выбросов парниковых газов в транспортном секторе связаны с системой наземного транспорта.

Использование общественного транспорта является одним из наиболее эффективных способов экономии энергии. Езда на общественном транспорте намного превосходит преимущества других энергосберегающих бытовых действий, таких как использование энергосберегающих лампочек, регулировка термостатов или использование энергосберегающих приборов.

Одинокий человек, который переключается с 20-мильной поездки в одиночку на машине на существующий общественный транспорт, может сократить свои ежегодные выбросы CO2 на 20 фунтов в день или более чем на 48 000 фунтов в год.Это соответствует 10-процентному сокращению всех парниковых газов, производимых типичным домохозяйством с двумя взрослыми и двумя автомобилями.

За счет отказа от одного автомобиля и перехода на общественный транспорт вместо вождения автомобиля можно добиться сокращения выбросов углекислого газа на 30 %.

Общественный транспорт США ежегодно экономит 37 миллионов метрических тонн углекислого газа, что эквивалентно выбросам в результате производства электроэнергии для использования 4,9 миллиона домашних хозяйств или каждого домашнего хозяйства в Вашингтоне, округ Колумбия; Нью-Йорк; Атланта; Денвер; и Лос-Анджелес вместе взятые.

Общественный транспорт в Канзас-Сити

На местном уровне автобусы RideKC использовали эквивалент 1 000 000 дизельных галлонов (DGE) сжатого природного газа (CNG) с момента начала использования топлива в августе 2014 года.

Переход с дизельного топлива на сжатый природный газ обеспечивает экономию средств и преимущества для окружающей среды. Достигнув рубежа в 1 000 000 DGE СПГ, KCATA сократила выбросы парниковых газов на 1 870 метрических тонн. Это эквивалентно выводу из эксплуатации 395 легковых автомобилей в течение одного года.

Снижение зависимости от топлива

Использование общественного транспорта экономит США эквивалент 4,2 миллиарда галлонов бензина в год — и более 11 миллионов галлонов бензина в день.

Использование общественного транспорта экономит на 300 000 заправок автомобилей каждый день.

Пользование общественным транспортом экономит на 300 000 заправок автомобилей каждый день

Уменьшение заторов

Общественный транспорт доказал свою эффективность в снижении заторов.

Последние исследования показывают, что в 2011 году использование общественного транспорта в США сэкономило 865 миллионов часов времени в пути.

Без общественного транспорта затраты на пробки в 2011 году выросли бы почти на 21 миллиард долларов со 121 миллиарда долларов до 142 миллиардов долларов в 498 городских районах.

Источники: Американская ассоциация общественного транспорта, «Общественный транспорт снижает выбросы парниковых газов и экономит энергию», «Общественный транспорт экономит энергию и помогает окружающей среде.

.

No related posts.