«В 10 000 шагов нет ничего волшебного, — говорит Арент.Это может быть отличной целью, к которой нужно стремиться, но это не все и не конечная цель здоровья и физической формы.

«Я призываю людей не сосредотачиваться на одной цифре или одной части своего здоровья», — говорит Ларри Нолан, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе. Вместо того, чтобы зацикливаться на одной цифре, постарайтесь улучшить различные факторы, влияющие на ваше здоровье, такие как сон, диета, управление стрессом и недостаток физических упражнений.

Тем не менее, подсчет шагов может помочь вам оставаться на пике физической активности и сократить время сидения. «Многие люди на самом деле шокированы тем, как мало они двигаются в течение дня, поэтому подсчет шагов может стать отличным тревожным сигналом», — говорит Арент.

Вам не обязательно стремиться к 10 000 шагов, но когда вы привыкнете к подсчету шагов, вы сможете определять периоды в течение дня, когда вы можете выжать из себя дополнительные движения. «Найдите цель, которая вам подходит, и добивайтесь ее», — говорит доктор Нолан.

Арент также рекомендует использовать рекомендации CDC по физической активности, чтобы помочь вам сосредоточиться не только на количестве, но также на продолжительности и типе движений, которые вы совершаете.Старайтесь как минимум 150 минут заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба, 75 минут аэробными упражнениями высокой интенсивности, такими как бег, или эквивалентным сочетанием этих двух упражнений каждую неделю. Обязательно выполняйте как минимум две силовые тренировки для всего тела в неделю.

Самое главное, наслаждайтесь процессом. Найдите занятия, которые вам нравятся, и не забывайте ценить то, на что способно ваше тело. «Движение — это то, что нам посчастливилось делать, и чем больше вы это делаете, тем дольше вы сможете поддерживать эту способность», — говорит Арент.

СВЯЗАННЫЕ: Что считается аэробными упражнениями (также известными как кардио)?

Сколько шагов нужно делать каждый день? Это не так много, как вы думаете | Шоу доктора Оз

Живя в Нью-Йорке, мне легко попасть в любой день. Мне нужно пройти несколько кварталов, чтобы пообедать, сесть на поезд и добраться до офиса после того, как поезд подъезжает к моей остановке. Но для тех, кто живет в более пригородном районе, где наличие автомобиля является ключом к тому, чтобы добраться куда угодно, сделать шаг вперед может показаться пугающей вызовом.Конечно, заниматься спортом важно для мужчин и женщин любого возраста, но сколько шагов вы должны делать в день, чтобы считаться «здоровым»? Согласно новому исследованию, этот ответ может быть меньше, чем вы думаете.

В течение многих лет 10 000 шагов были магическим числом, к которому вам говорили в ваших фитнес-трекерах, но исследование, проведенное в 2019 году Brigham and Women’s Hospital, обнаружило противоположные доказательства. В исследовании принимали участие 16 741 в основном белые американки со средним возрастом 72 года, и измерялись их шаги семь дней в неделю в течение четырех лет, с 2011 по 2015 год.Хотя это исследование проводилось только на пожилых женщинах в основном той же расы, оно многое говорит о том, как любое количество движений — независимо от того, насколько они малы — может оказать огромное влияние на ваше здоровье. Главный урок, который врачи хотят усвоить людям любого возраста? Просто двигайся.

Прохождение от 4400 до 5900 шагов

Оказывается, исследователи даже не уверены, откуда изначально взялось число 10 000. Согласно исследованию Бригама, опубликованному JAMA Internal Medicine, «это, вероятно, происходит от торгового названия шагомера, проданного в 1965 году компанией Yamasa Clock and Instrument Company в Японии, под названием Manpo-kei, что переводится как «метр 10000 шагов» на японском языке. .» Определенно пришло время для некоторых обновленных исследований по этому вопросу.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые делали около 4400 шагов в день в течение четырех лет, снизили риск смерти на 41 процент по сравнению с женщинами, которые делали только около 2000 шагов в день. шагов в день. Более того, если женщины в среднем делали 5900 шагов в день, их риск смерти снижался на 46 %. это никак не повлияло на ваше счастье, но если ваш доход был ниже 75 000 долларов, это напрямую повлияло на ваше счастье?

У женщин, которые проходили 7500 шагов в день, был самый низкий риск смерти, но здесь он как бы стабилизировался. Если женщины делали более 7500 шагов в день, их риск смерти не продолжал падать все ниже и ниже — превращая 7500 в новые 10 000, если хотите. У тех, кто принял 7500-8500 (максимальное количество, отслеженное для исследования), риск смерти после исследования снизился примерно на 58 процентов.

Не имело значения, насколько быстрыми были шаги

Согласно исследованию, «количество шагов, а не их интенсивность, было показателем шагов, постоянно связанным с более низким уровнем смертности. «Быстрая ходьба или ходьба в гору или по ровной поверхности не имела большого значения. Дело в том, что любое количество движений и ходьбы было полезным для женщин, участвовавших в исследовании. Кроме того, ведущий автор исследования, Доктор И-Мин Ли сказал HealthDay News, : «Наше сообщение не новое: физическая активность полезна для вас. Что нового и поразительного, так это то, как мало вам нужно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему».

Средний американец делает от 4000 до 5000 шагов в день, поэтому небольшое увеличение этого шага может иметь огромную пользу для здоровья.Руководители исследования надеются, что эта новость побудит американцев — как мужчин, так и женщин — начать двигаться без пугающего числа в 10 000 человек, которое держится над их головами. В следующий раз, когда вы пойдете в магазин, припаркуйтесь немного дальше или объезжайте квартал со своим партнером или собакой, когда вернетесь домой с работы. Внесение этих небольших изменений может оказать огромное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни доктора Оз, рецептах и ​​эксклюзивных новостях из  Шоу доктора Оз, , подпишитесь на рассылку доктора Оз.Вестник Оз.

Связанный:

7-минутная тренировка доктора Оз

Каковы преимущества плавания для пожилых людей?

Салат для исцеления тела от Кристины Ферраре

Исследование предлагает новое количество ежедневных шагов для пользы для здоровья, и это не 10 000

Когда дело доходит до физических упражнений, не существует магического числа, но это не значит, что числа не важны.

В конце концов, числа легко и удобно запоминать. А поскольку физические упражнения легко поддаются количественной оценке, наличие цифр в качестве символов того, сколько упражнений мы должны выполнять, может сыграть важную роль в общественном здравоохранении.

Когда дело доходит до ходьбы, самая очевидная цифра, о которой многие из нас думают, — это 10 000, которые долгое время идеализировались как цель, которую нужно достичь с точки зрения количества ежедневных шагов, необходимых для улучшения нашего здоровья.

Есть доказательства, подтверждающие это. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показал, что увеличение количества шагов в день связано с меньшим риском ранней смерти, и даже не имеет значения, откуда эти шаги берутся.

Конечно, каждый анализ немного отличается, и нет двух одинаковых когорт.

В связи с этим ученые продолжают делать все новые и новые открытия о том, насколько полезной для людей является ходьба X шагов , а также выясняют, кому и в какой степени это принесет пользу.

В ходе последнего исследования этой территории команда под руководством эпидемиолога по физической активности Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте отследила когорту из более чем 2000 чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста из четырех разных городов США.

Участники группы, средний возраст которых составлял чуть более 45 лет, носили акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования, когда они занимались своими делами.

Эксперимент начался еще в 2005 году, и за участниками наблюдали через регулярные промежутки времени вплоть до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.

Хотя наблюдательный характер исследования означает, что мы не можем сделать каких-либо однозначных выводов о том, как ходьба улучшала (или не улучшала) здоровье людей в эксперименте, она может выявить связи между уровнями активности и результатами для здоровья в когорта в целом.

Самое главное, исследователи обнаружили здесь, что у людей, делающих не менее 7000 шагов в день, риск ранней смерти примерно на 50-70% ниже по сравнению с теми, кто в среднем делал менее 7000 шагов в день в ходе эксперимента.

Сама по себе интенсивность шагов (измерение скорости сделанных шагов) не влияла на смертность.

По мнению исследователей, увеличение ежедневного объема шагов среди наименее активных людей в популяции может дать наибольшую защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не оказывают положительного влияния, по крайней мере, на этот конкретный результат.

«Выполнение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности», — объясняют исследователи в своем исследовании.

Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7000 шагов, безусловно, является более легкой целью, чем 10000 шагов для людей, которые не ходят на этом уровне, и могли бы получить наибольшую пользу от подобных исследований.

«Шаги в день — это простой, легко контролируемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепить здоровье», — сказал Палух в интервью HealthDay News.

«7000 шагов в день могут быть отличной целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого количества.

Не то, чтобы 7000 шагов было магическим числом; и это не последнее число, которое мы, вероятно, услышим по этой теме.

По словам исследователя физической активности Николь Спартано из Бостонского университета, в ближайшем чтобы узнать больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье — благодаря грядущим исследованиям нового поколения с использованием новейшей технологии акселерометра, которая не была доступна еще в 2005 году.

] мониторы активности сравнивают с шагами, измеряемыми обычными потребительскими устройствами, включая умные часы, шагомеры и приложения для смартфонов», — пишет Спартано в экспертном комментарии к новому исследованию.

«В ближайшие несколько лет количество опубликованных статей, касающихся подсчета шагов и смертности, будет быстро увеличиваться, так как многие другие крупные когортные исследования завершили акселерометрические измерения с использованием широкого спектра акселерометров исследовательского класса с 10-летним наблюдением или более.»

О результатах сообщается в JAMA Network Open .

Быстрый ответ: сколько шагов в день я должен делать

В результате Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют большинству взрослых людей делать 10 000 шагов в день.Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям. Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3000–4000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям.

Сколько шагов в день считается активным?

Малоподвижный образ жизни — менее 5000 шагов в день. Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов в день. Несколько активны от 7500 до 9999 шагов в день. Активность составляет более 10 000 шагов в день.

Достаточно ли пройти 10000 шагов, чтобы похудеть?

Выполнение дополнительных 10 000 шагов каждый день обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю.Один фунт телесного жира равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировок, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

20 000 шагов в день — это хорошо?

Если вы хотите попробовать 20000 шагов в день для похудения, вы можете ожидать отличных результатов: уменьшение жира в животе, улучшение сна, усиление иммунной реакции и т. д. Как бы хорошо это ни звучало, но ходьба по 20000 шагов в день для похудения имеет свои недостатки. Они включают в себя чувство усталости и голода, плюс это крадет огромную часть вашего дня.

Сколько миль составляет 10000 шагов?

В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов. Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов, а 10 000 шагов составляют почти 5 миль.

Сколько шагов в день слишком много?

Менее 5000 шагов в день — показатель неактивности. 5 Известно, что слишком много сидения повышает риск для здоровья. Низкая активность. От 5000 до 7499 шагов в день типичны для повседневной активности, за исключением спорта и физических упражнений.

Как сделать 30 тысяч шагов в день?

30 тысяч шагов за один день лучше приравнять к идее, что, поскольку вы, вероятно, бодрствуете 18 часов в день, вам нужно около 1600 шагов в час, чтобы получить 30 тысяч. Это означает, что вам нужно усреднить около . 8 миль в час, чтобы выполнить задание. Это очень низкое воздействие.

Могу ли я похудеть на 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, потребляя меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренируясь от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Достаточно ли ходьбы?

Исследователи опросили людей, которые ходят пешком для упражнений, и обнаружили, что только 26% ходят достаточно быстро, чтобы достичь «умеренного уровня интенсивности», рекомендованного главным хирургом США. Кроме того, всего 34% ходили пешком рекомендуемые четыре раза в неделю и более.

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть на 2 фунта в неделю?

Снижение веса Чтобы добиться здоровых и устойчивых результатов, вам следует сбрасывать не более 1–2 фунтов в неделю. Проходя 10 000 шагов в день в течение недели, вы сжигаете примерно столько калорий, сколько нужно, чтобы растопить полкилограмма жира.

Сколько времени нужно пройти, чтобы сделать 10000 шагов?

Десять тысяч шагов соответствуют примерно восьми километрам или часу и 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины шага и скорости ходьбы.

Сколько мне нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 2 фунта в неделю?

Цель упражнений: сбрасывать 2 фунта в неделю. Если вы начинаете с точки, в которой мало или совсем не занимаетесь, постепенно увеличивайте до 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентную смесь из два каждую неделю, CDC сказал.

Сколько шагов нужно делать в день по возрасту?

Рекомендуемые шаги в день По возрасту Возраст Шаги в день: Минимум шагов в день: Высокоактивный 6-11 лет (мужчины) 6000 шагов 15 500 шагов 12-19 лет 6000 шагов 12 500 шагов 20-65 лет 3000 шагов 11 500 шагов 65 + лет 3000 шагов 10500 шагов.

Как сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Считайте калории. Пейте больше воды.Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Потеряйте 10 фунтов с помощью диеты без лишений. Для максимального сжигания жира стремитесь к 30-минутной интенсивной силовой ходьбе три дня в неделю (см. план ходьбы на следующей странице).

Сколько часов нужно, чтобы пройти 30000 шагов?

Это означает, что если бы вы прошли 30 000 шагов за один раз, это заняло бы около 5 часов в темпе около 3.0 миль в час. 4 часа, если вы достаточно спортивны, чтобы поддерживать быстрый темп так долго.

Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в повседневную жизнь. Простая ходьба чаще может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе, а также обеспечить другие отличные преимущества для здоровья, включая снижение риска заболеваний и улучшение настроения.

Достаточно ли ежедневных прогулок?

Если вы можете ходить самостоятельно и поддерживать скорость 4-6 км/ч в течение получаса в день, то ходьба является достаточным упражнением.Ходьба должна поддерживать ваш интерес в долгосрочной перспективе. Ходьба может защитить от хронических заболеваний, а также снижает риск травм по сравнению с другими формами упражнений.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

30000 шагов в день — это хорошо?

Для большей пользы для здоровья CDC рекомендует увеличить эту цель до 300 минут. Это соответствует примерно 30 000 шагов в неделю (чуть менее 5 000 шагов в день). Скорее всего, это не относится к каждому шагу, который вы делаете в течение дня, поэтому 10 000 шагов в день — все еще хорошая цель, к которой нужно стремиться, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

Достаточно ли 10000 шагов в день?

Но в то время как некоторые исследования показали пользу для здоровья от 10 000 шагов, недавнее исследование Гарвардской медицинской школы показало, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти у женщин.Это было по сравнению с ежедневной ходьбой всего около 2700 шагов.

Сколько калорий в 10 000 шагов?

Чему равно 10000 шагов? «Но, — продолжает Джейми, — если вы ходите быстрой ходьбой в течение 30 минут и включаете в себя достаточно активности в течение дня, чтобы пройти в общей сложности 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, а это означает, что вы теряете одну калорию». фунт каждую неделю».

Около 7000 шагов в день могут увеличить продолжительность жизни, говорится в исследовании,

публицист из Майами Робин Даймонд «помешан на шагах.»

Она стремится делать более 10 000 шагов каждый день, используя свои часы Apple, и даже купила беговую дорожку во время карантина COVID-19, чтобы убедиться, что она достигает своей ежедневной цели. 43-летний мужчина похудел на 15 фунтов с апреля 2019 года и чувствует себя лучше, чем когда-либо прежде.

«Ходьба спасла мой рассудок и восстановила тело», — сказала она.

Новое исследование предполагает, что все эти шаги могут также добавить годы к ее жизни.

Люди, которые делали около 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньший риск смерти от всех причин в течение 11 лет наблюдения по сравнению с людьми, которые делали меньше шагов каждый день.Эти результаты справедливы для чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста.

Исследование показало, что более быстрые шаги не обязательно лучше. Интенсивность шагов или количество шагов в минуту не влияли на риск смерти.

Исследование, проведенное Амандой Палуч, доцентом кафедры кинезиологии Массачусетского университета, было опубликовано в пятницу в журнале JAMA Network Open.

«Устройства для подсчета шагов могут быть полезными инструментами для мониторинга и пропаганды активности среди широкой публики, а также для общения между пациентом и врачом, — сказал Палух.«Шаги в день — это простой, легко контролируемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепить здоровье».

Она добавила: «7000 шагов в день могут быть отличной целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого количества. Мы также обнаружили в нашем исследовании, что накопление большего количества шагов в день было связано с постепенным снижением риска смертности до тех пор, пока выравнивается примерно на 10 000 шагов в день».

Два врача, не имеющие никакого отношения к исследованию, одобрили результаты.

Исследование не было предназначено для того, чтобы сказать, как, или даже уменьшило ли увеличение количества шагов вероятность смерти.

Но «упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая кровяное давление, снижая уровень холестерина, улучшая гипергликемию [сахар в крови] при диабете и способствуя снижению веса», — сказал Минц.

Доктор Майкл Массуми — большой поклонник подсчета шагов. Он клинический доцент медицины в отделении кардиологии Университета Флориды в Гейнсвилле.

Не существует универсального магического числа, подходящего для всех, сказал он. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на 10 000 шагов в день, как призывают многие группы, сосредоточьтесь на том, чтобы делать больше, чем вы делали накануне», — сказал он. «Если вы проходите менее 5000 шагов в день, попробуйте увеличить их до 6000 в ближайшие несколько недель».

Это может означать добавление 20-минутной прогулки в ваш ежедневный график, сказал Массуми.

Вам также не нужно ничего необычного или дорогого для подсчета шагов, сказал он. Есть много бесплатных приложений для смартфонов, которые работают очень хорошо.

В сопроводительной редакционной статье Николь Спартано, доцент кафедры медицины в области эндокринологии, диабета, питания и управления весом в Медицинской школе Бостонского университета, указала, что счетчик шагов, использованный в новом исследовании, коммерчески недоступен.

«Неясно, в какой степени шаги, измеренные этими мониторами активности, сравниваются с шагами, измеренными обычными потребительскими устройствами, включая умные часы, шагомеры и приложения для смартфонов», — написала она.

В новом исследовании изучался риск смерти, но важны и другие результаты, такие как качество жизни и психическое здоровье.