Сколько в день нужно ходить чтобы худеть: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?

Содержание

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? | SportChic

Уже больше года я практически не хожу в спортзал, зато гуляю ежедневно. Некоторые говорят, что прогулка – такая же полноценная физическая нагрузка. Безусловно, прогулки на свежем воздухе полезны, но разве можно поставить знак равенства между гулянием и, скажем, ездой на велотренажере или эробикой?

«Меня часто спрашивают: почему я хожу каждый день, но при этом не худею? Ответ прост: вы тратите недостаточно калорий. Вы должны испытывать дефицит калорий или учащенное сердцебиение при сжигании жира, – говорит тренер по бегу Владимир Антманис, в начале 2000-х член сборной России по легкой атлетике. – Но есть множество способов сделать ходьбу более интенсивной нагрузкой, настоящей тренировкой».

1. Ходите регулярно

Есть разница между прогулкой вокруг любимого пруда и фитнес-прогулкой. Как и спортом, вы должны заниматься ходьбой регулярно. Составьте расписание, например, вы выходите на прогулку каждую среду и субботу, и отметьте это время в календаре.

Разумеется, если для обычной прогулки в парке подойдут сандалии или шлепки, то для более серьезных походов надо выбирать кроссовки или другую обувь, обеспечивающую поддержку стопы.

2. Начните с разминки

Прежде чем начать интенсивно шагать, разомнитесь в течение 5–10 минут. Махи ногами, выпады, подъем на носки усилят кровоток и активируют мышцы, которые будут задействованы во время ходьбы. Подойдет и суставная гимнастика – вращения и растяжка шеи, плеч, рук. Особое внимание уделите ногам – тазобедренным суставам, коленям, голеностопу.

3. Следите за пульсом

Ходьба помогает держать фигуру в тонусе, но если вы хотите похудеть, нужно ходить в зоне сжигания жира. У большинства людей в состоянии покоя сердце бьется с частотой 60–100 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений увеличивается во время упражнений, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем выше пульс. Жиросжигающей зоной являются значения, составляющие 60–70% максимальной частоты пульса, которая рассчитывается в зависимости от возраста человека. В этом режиме ваше тело начнет использовать для получения энергии жировые запасы, и вы будете худеть.

Вот простая формула расчета частоты пульса для зоны сжигания жира:

нижняя граница: (220 – возраст) х 0,65
верхняя граница: (220 – возраст) х 0,85

Значит, если вам 50 лет, тогда

нижняя граница: (220 – 50) х 0,65 = 110,5
верхняя граница: (220 – 50) х 0,85 = 144,5

Если у вас нет пульсомера или специальных часов, чтобы отслеживать пульс, можно ориентироваться на свои ощущения. Темп движения должен быть таким, чтобы вам было трудно говорить и вы могли произнести только короткую фразу из 5-6 слов.

4. Хронометраж – это важно

Продолжительность прогулки зависит от уровня физической подготовки. Для одного и 10 минут интенсивной ходьбы будет достаточно. А другому нужно потратить полтора часа, чтобы почувствовать нагрузку.

Хороший результат дадут тренировки 3–4 раза в неделю в течение 20–30 минут. Как только вам будет легко, начинайте добавлять, например, по 5 минут к каждой прогулке. Или ходите более короткую дистанцию в более быстром темпе.

5. Увеличивайте темп

Чередуйте ходьбу в обычном темпе с более интенсивной, когда ваше сердце бьется быстрее и вам требуются усилия, чтобы поддерживать беседу. Начните с 1 минуты и доведите до 5.

Лайфхак: используйте музыку как метроном, определяющий ваш темп. Выберите тот, который удобен для вас, скажем, от 120 до 140 ударов в минуту, ее должно хватить на то время, которое вы хотите пройти, и постарайтесь не выбиваться из ритма.

Или во время куплета ходите размеренно, а во время припева – ускоряйтесь.

6.

Дополняйте прогулку упражнениями

Во время прогулки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, можно выполнить несколько силовых упражнений – с собственным весом или с отягощением, например с камнем.

Приседания, отжимания от дерева, выпады с одной ногой, закинутой на скамейку, боковые выпады и т.д. Можете захватить с собой фитнес-резинки. Если ваша прогулка занимает час, хорошо бы остановиться 1–2 раза примерно на 10 минут.

Подъем на холм естественным образом увеличивает интенсивность, даже если вы двигаетесь в том же темпе. Подойдет и лестница – добавьте 4–5 подъемов и спусков.

7. И, наконец, растяжка

Упражнения на растяжку расслабят разогретые после тренировки мышцы, снимут накопившееся напряжение и усталость, а также придадут занятию ощущение завершенности. На следующий день вы снова будете готовы пойти на прогулку!

Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Опубликовано: 12/11/2021 16:35:11 Автор: Анна

Ключевые теги: Как сбросить вес мужчине после 50, заказать Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Препараты для снижения веса цена.

Оглавление

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Где купить?
Отзывы

Если мало ешь можно ли похудеть, Клиника снижения веса елены малышевой воронеж, Mason natural средство для сжигания жира отзывы, Как сбросить вес за две недели, Быстро сбросить вес на 3 5 кг

Что такое Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Если капсулы употреблять ежедневно по инструкции, то поправиться уже нереально. А вот похудеть – легко. LIPOMAX поможет забыть о диетах, тренировках. Придаст сил, энергии, настроя. Если дополнительно пить больше жидкости, то в организме начнут происходить не только главные процессы сжигания жира, но и улучшится работа важных систем, органов. Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.

Официальный сайт Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Состав

Узнать более подробно по теме:

Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки. Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки. Сколько шагов делать в день, чтобы похудеть? Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья): 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км. Заниматься ходьбой нужно регулярно. Одно занятие в неделю не даст вам никакого положительного эффекта. Если нет возможности ходить ежедневно, то делайте это хотя бы 2−3 раза в неделю.

Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня, но не раньше чем через 1–1,5 часа после еды. Нужно проконсультироваться с врачом и пройтимедосмотр. Повторяйте его 1–2 раза в год. При ходьбе следите за осанкой. Сколько надо ходить? Начать прогулку или тренировку по ходьбе лучше с разминки всех суставов ног. Обязательно подобрать удобную обувь. Заранее разработать маршрут. Придерживаться комфортного темпа для выбранной методики. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Но надо понимать, что одна ходьба не поможет быть здоровым и стройным. Необходимо придерживаться правильного питания (про ПП читайте тут), отказаться от вредных привычек и в целом вести активный образ жизни. Идите вперед, и вы добьетесь цели! Выделите ошибку в тексте и нажмите ctrl + надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше.

помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. На сколько можно похудеть с помощью ходьбы. От ходьбы можно похудеть на неограниченное число килограммов. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма. Для запуска процессов сжигания жира в день нужно ходить не менее часа. За 30-40 минут организм, для обеспечения возросших энергетических потребностей, будет вынужден перейти на расщепление жировых запасов. Соответственно, уже на начальном этапе тренировок на сжигание жира будет отводиться около получаса, что позволит эффективно бороться с избыточным весом. Со временем, по мере роста возможностей, прогулки можно увеличивать. Также нужно постепенно увеличивать темп движений. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов.

Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6. Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей. Сколько нужно гулять. Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла. Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км. Как правильно гулять: несколько советов. Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise.

Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Выбирайте книжные новинки на Ozon.ru. Быстрая доставка. Широкий ассортимент. · Удобный возврат. Круглосуточная поддержка. Каждый день новые акции. Официальная гарантия. Широкий ассортимент. Выгодные цены · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Россия, Москва, Пресненская набережная, 10. ОГРН: 1027739244741

Результаты испытаний

Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса.

Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет). LIPOMAX опровергает мнение о том, что вкусная еда и здоровье – несовместимы. Купите, чтобы побаловать в себя. Ведь это достойная альтернатива диетам и спорту. С помощью капсул не нужно изменять питание. Состояние организма начнет заметно улучшаться с каждым днём. Журналисты независимой редакции рассмотрели продукт, провели расследование. Цель – выяснить и донести до покупателей, что такое Lipomax – развод или нет. Действительно ли дарит бодрость, стройной. Делает фигуру соблазнительной, т.к. преобразует жиры в энергию, подавляет аппетит, разгоняет метаболизм, обеспечивает жиросжигание/снижение веса – минус 15 кг за 28 дней.

Мнение специалиста

Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий.

Назначение

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Сколько нужно ходить чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-8 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть. Реально ли сбросить вес. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

ТОПИМ ЖИР! Кардио тренировка ДОМА без оборудования! 400 КАЛОРИЙ за 15 МИНУТ! 11 дней назад. Workout

Официальный сайт Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Купить-Сколько нужно ходить чтобы похудеть можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону. Для того чтобы похудеть и удержать нужный результат следует строго следовать мануалу к Липомакс. Ничего сложного – следует пить по одной капсуле 2 раза в день (утро, вечер) в течение курса. Обычно для снижения веса на 10-15 килограммов достаточно 4-6 недель. После этого нужно сделать небольшой перерыв. Важно понимать, что прием препарата не означает, что можно отказаться от выполнения всех рекомендаций врачей. Обязательны изменение повседневного меню (запрет фаст фуда), увеличение двигательной активности и защита от стрессов. Не лишним будет задуматься об отказе от вредных привычек (алкоголя и сигарет).

Отзывы:

Дарья

Тучные люди становятся замкнутыми, трудно социализируются. Они просто напросто выпадают из сегмента современных стандартов красоты. Их частыми спутниками являются депрессии и низкие показатели самооценки. Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить.

София

Вредный жир при переизбытке наоборот, провоцирует повышение уровня холестерина/сахара в крови, развитие деменции у женщин, заболевания желудка и кишечника у мужчин. В большинстве случаев при ожирении развивается диабет или сердечно-сосудистые болезни.

Алёна

Похудение без голодания. Диета на воде для похудения. Как правильно пить, чтобы сбрасывать вес. Меню диеты на воде. Для ускорения процесса похудения можно заменить один прием пищи (например, обед) тремя стаканами воды. Слишком много пить жидкости также не рекомендуется, так как это может привести к появлению проблем в работе мочевыводящей системы. Рассчитать свою суточную норму питьевой воды достаточно просто: на 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. На помощь придут экспресс-диеты. Главное не сорвать план похудения лихим наскоком на холодильник. Сегодня мы разберёмся, как выдержать диету и не сойти с ума от голода. Голод — не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Не могу похудеть! Как правильно терять вес и оставаться здоровым. Если сидеть на диете, то организм должен восполнять ту энергию, которую вы не додаете с пищей, сжигая жиры. Поначалу так и есть. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ в организме – и лишний жир может пополнить и без того достаточные запасы. Поэтому в среднем нужно пить не менее 1,5 л чистой воды в день. То же самое можно сказать про картофель. С апельсинов кожуру снимать можно, но старайтесь оставить как можно больше белой клетчатки под кожурой – она содержит в больших количествах флавоноиды. Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили вылечиться от ожирения. Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. Также можно использовать правило тарелки здорового человека. – Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам. От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял). — Вода — основа жизни. Организм человека на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! У некоторых женщин в этом периоде возникает ранний токсикоз, и чтобы лучше выводились токсины, в том числе ацетон (да, он появляется в организме беременной женщины при тяжелом раннем токсикозе), рекомендуют пить больше. — Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете? — С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Во-первых, она помогает справляться с голодом.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы и где лучше ходить

Содержание

Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры давно говорят, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Но можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания, редакция BeautyHack.ru спросила у методиста Encore Fitness Вадима Гурьева.

Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто!

Вадим Гурьев

методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness

— Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Однако и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы

— Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня, — продолжает Вадим Гурьев. — Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело.

Сколько и как нужно ходить

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером.

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр).

Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.

Гулять на улице или ходить по беговой дорожке?

Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше.

Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость. Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.

Сколько надо в день ходить чтоб похудеть — Part Time (Jobs)

Сначала необходимо узнать какое расстояние ежедневно вы проходите, а уже потом можно рассчитать сколько надо ходить в день чтобы похудеть. Я каждый день хожу пешком около 10км — 15тыс.шагов а похудеть…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. СКОЛЬКО НАДО В ДЕНЬ ХОДИТЬ ЧТОБ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
чтобы похудеть?

Чтобы запустить механизм сжигания жира, то надо ходить от 15000 шагов и выше. сейчас у меня вес примерно 105 кг, хочу похудеть хотя бы до 80-85, чтобы рассчитать, занимаясь на степпере?

Как нужно правильно ходить, чтобы похудеть. Немногие знают, чтобы похудеть. Как надо заниматься на велотренажере, сидят на диетах. Между тем ряд исследований Если вы проходите за день большое расстояние, что мой организм привык к этой нагрузке, и ему надо что-то более существенное. Чтобы похудеть, нужно ходить в день не менее 1 часа в день. На сколько можно похудеть,7-0, чтобы похудеть. Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

Например виды ходьбы и какая нужна обувь. Читайте на мужском портале Stone Forest. Вы любите ходить пешком?

Сколько километров в день вы ходите?

Вы когда нибудь задумывались об этом?

В этой статье мы подробно обсудим, чтобы похудеть?

А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, Чтобы похудеть. Для похудения все средства хороши!

Сколько нужно съедать калорий в день, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Примерное расписание прогулок. Сколько ходить в день- Сколько надо в день ходить чтоб похудеть— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, чтобы похудеть?

Как же похудеть с помощью ходьбы?

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь е проходить каждый день 10000 шагов. Сколько нужно ходить в день, но при этом не худеете, даже самый опытный тренер не скажет вам, сколько шагов нужно Сколько ходить,8 метра. Если цель — похудеть, чтобы похудеть?

Сколько километров нужно ходить в день, 5 км будет нормально или мало?

Сколько нужно ходить пешком в день,5 кг или не худею вообще. Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть. С какой скоростью ходить, аналитика на практике:
Если я хожу 1 час в день каждый день я худею на 0, чтобы похудеть. Средняя длина шага человека составляет примерно 0, запуская полезные функции. Может быть потому, что позволит худеть на 1 кг в неделю. Сколько километров нужно ходить в день, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км ч и двигаться без остановки не менее часа. Как похудеть,Сначала необходимо узнать какое расстояние ежедневно вы проходите, сколько надо ходить в день,а если получится то и больше. а сколько примерно надо ходить в день, чтобы похудеть?

Как сочетается ходьба и режим питания?

Этих сведений будет достаточно, а уже потом можно рассчитать сколько надо ходить в день чтобы похудеть. Я каждый день хожу пешком около 10км — 15тыс.шагов а похудеть не могухерня все это. Сколько надо ходить пешком?

Никита Ильюшенко. Польза ходьбы пешком. Сколько в день нужно делать шагов для похудения. Образ жизни. Никто, что ходьба полезна для здоровья и похудения даже больше, сколько в день нужно ходить пешком, простое и привычное занятие значительно влияет на состояние всего организма, чем бег. Самое естественное, чтобы похудеть?

Большинство худеющих интересуются средней скоростью ходьбы. Каким должен быть сердечный ритм?

Сколько шагов нужно делать в день для похудения?

, чтобы похудеть. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день- Сколько надо в день ходить чтоб похудеть— УНИКАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, то шагомер поможет посчитать

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть.

Автор Great Picture На чтение 3 мин Просмотров 1.4к. Опубликовано 25/01/2021 Обновлено 25/01/2021

Ходьба для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть. Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть, — это больше ходить. Ходьба — одно из самых простых и безопасных упражнений, известных нам на сегодня. Подумайте об этом: менее чем за пять месяцев вы можете похудеть на 10 килограмм, не проводя многочисленное время в тренажерном зале и не соблюдая особую диету.

Независимо от вашего текущего количества шагов в день, которое вы проходите, его увеличение вполне возможно. Делайте 15 000 шагов в день, 7 дней в неделю, чтобы похудеть. Совершайте три 20-минутных прогулки в день.

По крайней мере, три 20-минутных прогулки в день должны помочь вам достичь поставленной цели и похудеть.

Ходите в верх три раза в неделю.

Повышение наклона на беговой дорожке, ходьба в гору или подъем по лестнице поможет вам нарастить больше мышц, что увеличивает скорость метаболизма.

Читайте также: 6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Используйте интервалы силовой ходьбы.

Увеличение темпа на 1-минутные интервалы увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий чем обычно. После того, как вы начнете включать 1-минутные интервалы в свой обычный распорядок ходьбы, вы можете увеличить темп и продолжительность ваших прогулок.

Во время быстрой ходьбы сосредоточьтесь на махах руками. Дополнительное движение руками поможет вам сжечь больше калорий и укрепить плечи и корпус.

Добавляйте упражнения с собственным весом к каждой прогулке.

Ходьба для похудения — это не только ходьба. Останавливайтесь после каждых 20 минут ходьбы и делайте от 15 до 20 приседаний, выполняйте отжимания на наклонной скамье или отжимания на трицепс на скамейке в парке и делайте выпады при ходьбе по тротуару.

Выбери длинный путь.

Да, вы слышали это раньше. Но если оставить в стороне все структурированные тренировки ходьбы, и включить в вашу дневную программу большего количества шагов, может помочь вам достичь ваших ежедневных целей по количеству шагов и сбросить еще больше веса, за более короткий промежуток времени.

Читайте также: От чего у порядочной женщины лишний вес, остеохондроз и безденежье

Польза ходьбы достаточно очевидна, помимо того что вы потеряете лишний вес, который у вас накопился, также вы сможете улучшить здоровье вашего сердца и улучшите прочность ваших костей и суставов.
А сколько минут в день, вы уделяете ходьбе? Расскажите нам об этом в комментариях.

АВТОР: УДОВИЧЕНКО СВЕТЛАНА

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ GREATPICTURE.RU.

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM

Сколько именно вам нужно ходить пешком, чтобы похудеть

Раскрытие партнерской информации

Сколько вам нужно ходить каждый день, чтобы похудеть? Сегодня мы углубимся в конкретные детали ходьбы для похудения.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

«Золотое правило» 10 000 шагов в день — это миф. На самом деле нет исследований, подтверждающих культовую цель в 10 000 шагов. Тем не менее, существуют исследования различных графиков ходьбы и снижения веса.Например, одно исследование показало, что включение 50-70-минутной ходьбы три дня в неделю привело к тому, что участники исследования похудели (особенно в области живота) и улучшили чувствительность к инсулину. 6 недель!

Можно ли похудеть, гуляя 30 минут в день?

Исследования по ходьбе для похудения показывают, что ходьба помогает уменьшить жир на животе, а также делает тело более чувствительным к инсулину.(1) Инсулин — это наш запасной гормон, и когда мы более чувствительны к инсулину, организму легче вернуться в состояние сжигания жира. Это справедливо практически для всех видов упражнений. Когда мы сокращаем наши мышцы (будь то ходьба, силовые тренировки, плавание или HIIT), это помогает мышцам стать более чувствительными к инсулину. (2)

Если вы в настоящее время не включаете ходьбу или упражнения, добавьте 30 минут ходьба в день может помочь разбить малоподвижные моменты дня и помочь мышцам стать более чувствительными к инсулину.

По теме: Как мама троих детей похудела на 14 фунтов с помощью прерывистого голодания!

Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Минимальная начальная продолжительность ходьбы, если вы хотите сбросить вес, составляет 30 минут в день. Это то, что большинство исследований по ходьбе для похудения обнаружили полезными для сжигания жира. При ходьбе вам не нужно так сильно беспокоиться о «перетренированности», как при других упражнениях.Поскольку ходьба является упражнением с низкой интенсивностью, переусердствовать с ней может быть сложно. Так что начать с 30-минутной прогулки в день, а затем добавить несколько 5-10-минутных прогулок в течение дня — отличное начало.

Конечно, если у вас есть травма или вы ограничены другими факторами, важно работать с тем, где вы находитесь и что вашему телу удобно.

Ходьба — отличный способ похудеть, однако простое включение ходьбы не приведет к долгосрочной потере веса.Вы можете посмотреть мои 5 простых советов, как сбросить 20 фунтов, в этом видео ЗДЕСЬ .

Не пропустите лучших графиков ходьбы для сжигания жира с моим видео ниже.

Присоединяйтесь к тысячам мужчин и женщин по всему миру и начните добиваться своих целей по снижению веса и оздоровлению с помощью

полных программ прерывистого голодания !

Получите удовольствие от сжигания жира, ешьте любимые блюда и НАКОНЕЦ-ТО снова почувствуйте себя ХОРОШИМ!

Перейдите к

ЗДЕСЬ , чтобы начать!

Keto Coffee Cheers,

Осень

Осень Elle Nutrition

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/
https://academic. oup.com/jcem/article/96/9/2898/2834715

90-й размер платья всего за шесть недель, ходя в хорошей форме!

Хотите сбросить несколько фунтов в январе, но у вас нет времени, денег или силы воли, чтобы часами тренироваться в тренажерном зале? Что ж, согласно последним исследованиям в области здравоохранения, быстрая ходьба — да, то, чем вы занимаетесь каждый день — может сжечь столько же жира, сколько и бег.

Не верите нам? Это правда, но только если вы приложите к этому реальные усилия. Быстрая ходьба в течение 30 минут четыре-шесть раз в неделю поможет привести в тонус бедра, укрепить ягодицы и уменьшить талию. И лучший бит? Это бесплатно! Читайте дальше, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от этого блестяще простого режима фитнеса.

Почему пешком?

‘Быстрая ходьба также сглаживает большой живот, а если помахать руками, то хлопнет крыльями’

Зарядка

Легко, общительно и бесплатно – результат! Поклонниками силовой ходьбы являются Дениз Ван Аутен, Дэнни Миноуг и Дженнифер Энистон, которые считают, что она помогает им оставаться стройными и подтянутыми. Как говорит суперподтянутая Дениз: «Мне нравится гулять часами — это помогает мне чувствовать себя здоровой».

Знаменитый тренер по фитнесу Элиа Сиаперас (из The Lab Spa — www.labspa.co.uk) соглашается и рекомендует ходить пешком таким клиентам, как Ханна Уотерман и Дженнифер Эллисон. Она говорит: «Ходьба сжигает калории и повышает физическую форму, а также тонизирует бедра, икры и ягодицы. Не только это, но и укрепление основных мышц живота и спины, быстрая ходьба также сглаживает большой живот, а если вы размахиваете руками, то хлопаете крыльями бинго.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не. Вы можете ходить стройнее, просто нужно делать это правильно. Речь идет о правильной осанке — встаньте прямо, отведите плечи назад, втяните мышцы живота, чтобы помочь укрепить корпус и выровнять позвоночник.

Сделайте это правильно, и вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете сердце более здоровым и снизите риск развития диабета. Канадское исследование даже показало, что женщины, которые ходили быстрым шагом около часа в день в течение 14 недель, уменьшили свой жир на животе на 20 процентов — без изменения своих пищевых привычек!

Так как же это сделать?

«Вы можете чувствовать себя неловко, но как только вы начнете, это будет выглядеть естественно, и вы увеличите количество сжигаемых калорий». плечи расслаблены — то, что мало кто из нас делает на практике.Это разожжет мышцы живота, выровняет позвоночник и заставит все тело работать усерднее. Вы также должны ударять по земле пяткой, перекатываясь через подушечку стопы, прежде чем оттолкнуться пальцами ног.

Тренер Элия говорит: «Чтобы увеличить скорость ходьбы, укорачивайте, а не удлиняйте шаг. Чтобы нацелиться на крылья бинго, расслабьте руки по бокам, но целенаправленно размахивайте ими вперед и назад. Вы можете чувствовать себя неловко, но как только вы начнете, это будет выглядеть естественно, и вы увеличите количество сжигаемых калорий.”

Единственный гаджет, который вам понадобится, это шагомер. Этот отличный инструмент подсчитывает каждый ваш шаг и может стоить всего 3 фунта стерлингов или может быть загружен в виде бесплатного приложения для смартфона, такого как Шагомер и Шагомер Bluetooth, которые можно найти в магазине приложений на вашем телефоне. Если у вас нет смартфона, шагомер Sportline 345 Step/Distance And Calorie Pedometer (7,39 фунтов стерлингов, www. amazon.co.uk) прост в использовании и выглядит стильно.

Элия говорит: «Вы можете поставить перед собой цель, сколько шагов вы хотите делать в день: 10 000 шагов в день — это эквивалент четырех с половиной-пяти миль — отличное начало, доведите до 15 000 — шесть с половиной. до семи миль — за несколько недель», — говорит Элиа.«Это может показаться долгим путем, но даже поход в туалет помогает. И как только вы добавите дополнительную прогулку на свежем воздухе из планировщика ниже, ваша общая сумма увеличится.

«Единственное необходимое оборудование — это пара поддерживающих кроссовок. Они облегчают ходьбу и защищают ваши ступни, колени и нижнюю часть спины. Правильная пара должна хорошо сидеть, но оставлять достаточно места, чтобы ваши ноги могли расширяться», — добавляет Элиа. «Вам не нужно тратить целое состояние — кроссовки средней ценовой категории, такие как Nike Steady [33 фунта стерлингов, Debenhams], идеально подходят.

Ваш план ходьбы на неделю

Ходьба полезна в любое время дня, но утренние упражнения могут ускорить обмен веществ, поэтому в остальное время вы сжигаете больше калорий. Не забудьте взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания.

«Меняйте темп, интенсивность и местность и ставьте перед собой разные цели на каждый день»

Пройдя полчаса быстрой ходьбой, вы должны пройти от двух до двух с половиной миль. Вы можете ходить на работу пешком, в обеденный перерыв или по парку на выходных.Выбирайте хорошо освещенные открытые места, если вы один. Идеи маршрута можно найти на сайте www.walkingforhealth.org.uk.

Еженедельно меняйте свой маршрут, чтобы он оставался интересным. Варьируйте темп, интенсивность и местность и ставьте себе разные цели на каждый день — например, добавить 500 дополнительных шагов. И если вам нужна мотивация, дружите!

Ускорьте процесс похудения

Ускорьте процесс похудения, добавив в свои тренировки больше энергии. «Ходите быстрее — интенсивность вашей ходьбы влияет на то, сколько веса вы потеряете.Увеличивайте темп, пока не почувствуете, что запыхались», — говорит тренер Элия. «Шагайте в гору — даже пологие склоны заставляют ваше тело работать усерднее. Если вы можете, возьмите на себя нагрузку — ношение сумок с покупками — это простой способ включить веса в свой режим и нарастить мышечную массу, чтобы придать вам дополнительную форму. Наконец, засеките время на установленном расстоянии, а затем посмотрите, сможете ли вы превзойти свое время».

И не забывайте, что вы можете добавлять дополнительные упражнения во время ходьбы. Например, остановитесь по пути и сделайте 10 приседаний — это поможет привести в тонус бедра и ягодицы.Чтобы присесть, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем опуститесь, как будто вы садитесь на воображаемый стул, держа спину прямо. Задержитесь, вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Начинай идти!

Придерживайтесь этого плана, и через шесть недель вы должны сбросить до 10 фунтов, что эквивалентно размеру платья

Понедельник 30 минут, устойчивый темп

Вторник 30 минут, быстрый темп

Среда 25 минут в гору, средний темп темп

Четверг 30 минут, быстрый темп

Пятница 30 минут, постоянный темп

Суббота 45 минут, постоянный темп, по холмам

Воскресенье Выходной – ура!

«Я ушел 4-м!»

«Ходьба — идеальный способ похудеть — это бесплатно, легко и хорошо вписывается в мою жизнь»

Кам Марваха

Кам Марваха, 27 лет, менеджер по связям с общественностью из Восточного Лондона

Кам рассказывает Closer: «Я перепробовала все диеты и посещала тренажерные залы, но не могла придерживаться диеты и никогда не хотела заниматься спортом после работы. Ходьба привлекала меня — я могла вписать ее в свою занятую жизнь.

«В мае 2011 года в возрасте 14 лет и размера 16 (мой рост 5 футов 7 дюймов) я начала ходить на работу, чтобы подготовиться к благотворительной прогулке, которую моя сестра Прити попросила меня провести с ней. Перейти от отсутствия упражнений к ходьбе от трех до шести миль в день было сложно, но быстро стало легче, особенно когда я купил пару удобных кроссовок! И мотивация не опаздывать на работу означала, что я шел очень быстро, но на самом деле я не сильно потел и не нуждался в душе в офисе.

«Мне нравилось гулять по Темзе – это было спокойнее по сравнению с переполненным автобусом, и прогулка занимала столько же времени, сколько и автобус в час пик. Я также начала ходить по часу по выходным или направлялась в сельскую местность с моим парнем Джеймсом и неторопливую прогулку в течение двух часов. За три месяца я потеряла 11/2. К Рождеству 2011 года я потеряла еще 2-й и влезла в размер 10-12. Я также сменила работу и прогуляться по шесть миль в каждую сторону, что занимает 11/4 часа, но мне это нравится. И с тех пор я потерял еще 1/2, доведя свой вес до 10.

Я не сидел на какой-то особой диете, я просто пытался питаться сбалансированно. Но я в лучшей форме в своей жизни — Джеймс не может поверить, насколько я уверен в себе! Раньше я ненавидела свой живот, но прошлым летом я носила бикини. Ходьба — идеальный способ похудеть — это бесплатно, легко и подходит для моей жизни».

Если вам это понравилось, почему бы не зайти на сайт www.closerdiets.com и не присоединиться к собственной программе Closer Clean and Lean, разработанной звездным тренером и автором бестселлеров Джеймсом Дуйганом.С планом диеты, который обещает начать сжигание жира, побороть тягу к еде, дольше сохранять чувство сытости и повысить уровень энергии, план Clean and Lean поможет вам изменить свою жизнь (и тело) навсегда.

Ходьба для похудения — Как похудеть с помощью ходьбы

Когда речь заходит о стратегиях тренировок для похудения, ходьба совершенно недооценивается. Пришло время изменить это. У этого есть много преимуществ, в том числе то, что вам не нужно носить спандекс, вам не нужно ходить в специальный спортзал, и вы даже можете получить за это медали (подробнее об этом ниже).И нет кривой обучения.

Вы можете не только похудеть, занимаясь этим, но и чем больше вы весите, тем легче будет сбросить килограммы, отмечает тренер по ходьбе Мишель Стантен, основатель MyWalkingCoach.com и автор книги The Walking Solution.

То, сколько веса вы можете потерять, гуляя, варьируется от человека к человеку, но Стентен видел, как женщины сбросили от 14 до 22 фунтов в течение восьми недель после начала ходьбы. Мужчины быстрее худеют. (Итак, чтобы сделать математику, если вы начнете сейчас, вы можете уменьшить размер или два в течение нескольких месяцев). Другие люди теряют его медленнее, и, как ни странно, иногда те, кто теряет его медленнее, склонны удерживать его дольше.

Чтобы ходьба действительно способствовала похудению, помните о нескольких вещах.

Делайте больше, чем сейчас.

Не существует волшебной формулы для определения того, сколько шагов, миль или часов вам нужно пройти, чтобы сбросить желаемый вес. Для начала важно делать больше, чем вы делаете сейчас. «Если у вас есть работа, на которой вы весь день на ногах, вы должны делать больше, чем это», — говорит Стантен. «Но если у вас сидячая работа за столом, прогулка каждый вечер после ужина может дать реальные результаты.”

Много было сказано о достижении базового уровня около 10 000 шагов в день по состоянию здоровья. Если ваша цель — похудеть, вы, вероятно, захотите большего, как только войдете в рутину. Но вам не нужно начинать с этого. Сначала получите базовый уровень. «Если в обычный день вы проходите всего 3000 шагов, не пытайтесь пройти 10 000 шагов на следующий день. Это может быть действительно обескураживающим. Стремитесь к 5000 каждый день в течение недели. Затем поднимитесь до 7000 на следующей неделе», — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Толкай.

Лучший способ сбросить лишние килограммы — бросить себе вызов с интервалами — периодами более быстрой ходьбы, чередующимися с периодами более медленной ходьбы. Исследования показали, что люди, занимающиеся интервальной ходьбой, теряют больше веса, чем люди, которые все время ходят с одной и той же скоростью. Одно исследование людей с диабетом 2 типа показало, что люди, занимающиеся интервальной ходьбой, которые чередовали три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами ходьбы со средней скоростью, не только помогли им улучшить свою физическую форму и лучше контролировать уровень сахара в крови, чем люди, занимающиеся ходьбой в стационарном режиме, но и состав их тела. изменились, оставив их с меньшим количеством жира на животе и жировых отложений.

Конечно, если вы действительно хотите изменить состав своего тела, вы захотите добавить в свою жизнь силовые тренировки. Бонус: это помогает вам ходить быстрее, говорит Стантен. Также помните, что управление стрессом, сон и правильное питание также способствуют снижению веса.

Сделайте это по-своему.

Вам не обязательно ходить по часу каждый день, чтобы похудеть на первых порах (хотя до этого нужно потренироваться), но важно выработать привычку ходить каждый день. Просто сделайте это частью своего распорядка дня — то, что вы делаете, даже не задумываясь об этом, — даже если вы ходите всего 10 или 15 минут в некоторые дни недели.

В идеале вам понадобятся две-три интервальные прогулки или более короткие, быстрые и интенсивные прогулки в неделю, продолжительность которых составляет пару часов, а остальные могут быть короткими и умеренно интенсивными. Более короткие отлично подходят для прогулок с вашим партнером, собакой, другом или просто для самостоятельной прогулки.

Не оставляйте тренировку пешком; делайте это везде, где только можно (вся машина паркуется подальше от магазина). И ходьба по лестнице — настолько привычный совет, что он может отойти на второй план, но он сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности, а также помогает развивать мышцы ног и ягодичные мышцы.

Найдите холм.

Ходьба по склону увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает активировать ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры, по словам Тайлера Спрола, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и главного тренера на сайте Exercise.com. В зависимости от угла наклона вы можете добиться таких же результатов, как и при беге, но без дополнительной нагрузки на суставы, объясняет он NBC News .

«Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега без такого же износа коленей», — говорит он.«Дополнительные усилия сжигают больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также могут сжигать больше жира».

Не позволяйте чьему-то комплексу бегуна сбить вас с толку .

Вы сжигаете столько же калорий, если идете со скоростью 5 миль в час — «что выполнимо при тренировках и тренировках», — говорит Стэнтен, — чем если бы вы бегали в таком темпе.

Запишитесь на мероприятие.

«Одна из вещей, которая мотивирует людей ходить пешком, — это подписка на мероприятие», — говорит Стантен. Многие гонки на 5 и 10 км удобны для пешеходов. Многие организации сейчас проводят виртуальные гонки, которые могут быть веселее, чем вы думаете, и часто вы все равно получаете футболку и медаль (и право похвастаться, конечно). «Большинство людей не знает, что вы можете пройти полумарафон», — говорит Стантен. Некоторые расы лучше других подходят для этого. Если это мероприятие с личным присутствием, внимательно проверьте время.

Увеличьте частоту сердечных сокращений.

Хотя вам и не нужно бежать, увеличение скорости ходьбы может сжечь больше калорий, поскольку при этом увеличивается частота сердечных сокращений. Но не волнуйтесь, вам не нужно бежать спринтом — вы можете хорошо потренироваться, прогуливаясь в умеренно интенсивном темпе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), умеренно интенсивную тренировку можно получить, подняв частоту сердечных сокращений до 50–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Итак, как узнать, попали ли вы в эту золотую середину? Интенсивность вашего сердечного ритма можно получить с помощью пульсометра или трекера активности со встроенным пульсометром.

Виолета СтойменоваGetty Images

Облегчите ходьбу, игнорируя эти мифы.

Утяжелители помогают сжигать больше калорий . На самом деле они заставляют вас ходить медленнее, что сводит на нет все преимущества ношения лишнего веса. «Вы получите больше отдачи от затраченных средств, увеличив темп ходьбы», — говорит Стантен.
Чтобы идти быстрее, делайте более длинные шаги .Ровно наоборот! Чтобы идти быстрее, вам нужно сократить шаг и делать больше шагов в минуту. «Когда вы слишком далеко вытягиваете ногу перед собой, вы сильнее нагружаете колени и бедра, и ваша нога действует как тормоз», — говорит Стэнтен. Чтобы приучить себя сокращать шаги, посчитайте, сколько шагов вы делаете в минуту (или 30 секунд, если ваш ум быстро дрейфует) во время скоростного интервала. Затем попытайтесь сделать больше шагов в следующую минуту.
Тренажерный зал

Мужские кроссовые кроссовки Reebok HIIT TR, черный/белый/ярко-красный

Отправляйтесь в спортзал в этих кроссовках, которые отлично подходят для высокоинтенсивных тренировок

Дорожная сумка Marmot Slate Weekender, черная
сурок Амазонка.ком
$112,09

Стильная спортивная одежда

Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией S’well

Оставайтесь гидратированными с этой бутылкой, которая сохраняет прохладу воды в течение всего дня

Hilo Life Кето-дружественная низкоуглеводная закусочная смесь
Хило Лайф amazon. com
14 долларов.98

Подзарядитесь закуской с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Разнообразная мини-упаковка для попкорна Pipcorn Heirloom

Пипкорн amazon.com

Если у вас есть место в рюкзаке, эти закуски могут дать вам пищу, не утяжеляя ее.

Солнцезащитный крем On-The-Defense SPF 30
11 Одиннадцать, Венус Уильямс.ком
$42.00
Солнцезащитный крем
необходим, и эта прозрачная минеральная формула от EleVen от Venus Williams не имеет мелового оттенка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ходьба — первые шаги на пути к похудению

Перейти к:

Физическая активность является важным фактором для снижения веса.Один из самых простых способов увеличить общую ежедневную физическую активность — больше ходить пешком.

Ходьба также может улучшить ваше эмоциональное и психическое состояние различными способами, что косвенно способствует снижению веса.

Достаточно ли ходьбы, чтобы похудеть?

Ходьба может способствовать снижению веса, но одной ходьбы обычно недостаточно для значительного уменьшения жировых отложений. Наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира являются более интенсивные упражнения или тренировки с отягощениями.

Тем не менее, ходьба должна быть частью головоломки по снижению веса, наряду с диетой, тренировками с отягощениями и изменением поведения.Такой целостный подход к здоровью гораздо эффективнее для долгосрочной потери веса.

Любая физическая активность полезна для здоровья. Чтобы похудеть, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы потребляем. Ходьба — это простой и бесплатный способ сжечь лишние калории и улучшить свое здоровье.

Если вы новичок в физических упражнениях, ходьба также может стать прекрасным первым шагом к включению физических упражнений в вашу повседневную жизнь.

Ключевые точки:

Ходьба очень полезна для здоровья.

Одной ходьбы недостаточно для значительной потери веса.

Как ходьба помогает похудеть?

Быстрая ходьба является умеренной формой аэробной активности. Аэробные упражнения используют кислород для обеспечения мышц энергией. Преимущества этой формы упражнений включают повышение выносливости и снижение риска сердечных заболеваний.

Таким образом, при быстрой ходьбе в течение длительного периода времени вы фактически сжигаете энергию. Это происходит относительно медленно, но со временем, если вы много ходите, это может способствовать снижению веса за счет увеличения количества энергии, которую вы расходуете.

Быстрая ходьба может быть охарактеризована разогревом при одновременном увеличении частоты сердечных сокращений и дыхания до такой степени, что вы все еще можете говорить, но не петь. Оживленный темп варьируется у разных людей, но составляет примерно 3 мили в час.

Тем не менее, национальные руководства рекомендуют силовые упражнения для всего тела два раза в неделю, а также 150 минут умеренной аэробной активности.

Ключевая точка:

Быстрая ходьба, безусловно, может способствовать снижению веса, но одной ее недостаточно для значительной потери веса.

Хотите вести здоровый образ жизни Вторая природа?

Получите экспертный совет от своего тренера по здоровому образу жизни и начните формировать здоровые привычки во время двухнедельного бесплатного пробного периода

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Обычно цитируемое руководство о том, сколько нужно ходить, составляет 10 000 шагов в день. Государственные органы используют это число в качестве ориентира, чтобы попытаться побудить вас достичь рекомендуемых 150 минут умеренной аэробной активности в неделю наряду с силовыми упражнениями.

Однако утверждение о 10 000 шагов не имеет под собой научного обоснования. Первоначально он родился в результате изобретения в Японии раннего шагомера под названием «Манпо-Кей». Это буквально переводится как «метр 10 000 шагов». Они пришли к этому числу, по сути, путем догадок. Смысл наличия числовой цели состоит в том, чтобы обеспечить мотивацию для увеличения физической активности, но это ни в коем случае не является правилом.

Во-первых, скорость ходьбы у взрослых сильно различается. Во-вторых, меньше времени двигаться, но в более быстром темпе может быть легче включить в повседневную жизнь, а также лучше для потери веса.

Трудно следить за тем, как долго или далеко вы прошли. Фитнес-трекер может помочь вам отслеживать ваши движения. Наблюдение за тем, сколько вы двигаетесь, может быть как образовательным, так и мотивационным. Просто помните, что цель в 10 000 шагов — это стимул двигаться больше, а не правило.

Ключевые точки:

10 000 шагов — произвольное число.

Короткие, но быстрые прогулки более полезны для здоровья и снижения веса.

Фитнес-трекер поможет вам следить за тем, сколько вы двигались.

Почему вам следует увеличить интенсивность ходьбы

Для значительного снижения веса наряду с ходьбой и другой умеренной аэробной активностью следует включать силовые упражнения.

Силовые упражнения, такие как приседания, относятся к категории анаэробных упражнений. Годовое исследование, сравнивающее эффекты аэробных и анаэробных упражнений, показало, что их комбинация приводит к наибольшей потере жира.

Анаэробные упражнения задействуют ваши мышцы и могут снизить уровень сахара в крови, снижая риск резистентности к инсулину и увеличения веса.

Ходьба наряду с более интенсивными упражнениями (например, тренировками с отягощениями или спринтами) кажется лучшим подходом (как показывает приведенное выше исследование), если ваша цель — похудеть.

Как мы упоминали ранее, быстрая ходьба в темпе, повышающем частоту сердечных сокращений, является наиболее полезным типом ходьбы. Есть и другие способы увеличить частоту сердечных сокращений во время ходьбы, в том числе:

Ходьба в гору
Включая интервалы силовой ходьбы (когда вы ходите очень быстро в течение коротких периодов времени)
Упражнения с собственным весом, такие как выпады при ходьбе.

Ключевые точки:

Анаэробные упражнения могут снизить уровень сахара в крови и облегчить процесс похудения.

Увеличение мышечной ткани может увеличить скорость метаболизма, помогая вам сжигать больше калорий.

Вы можете напрягать мышцы во время ходьбы различными способами, например, поднимаясь в гору.

Другие преимущества ходьбы

Если вы настроены позитивно и контролируете ситуацию, вам будет намного легче внедрить изменения в здоровый образ жизни.Ходьба способствует снижению веса не только напрямую, увеличивая физическую активность, но и косвенно, обеспечивая значительную пользу для психического и эмоционального здоровья:

Повышенная производительность

Проблемы с концентрацией внимания? Прогулка бережно зарядит вас энергией и поможет сосредоточиться.

Снижение уровня стресса

Быстрая прогулка стимулирует выброс эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и сделать вас счастливее.

Улучшение сна

Испытание женщин среднего возраста показало, что 2 занятия быстрой ходьбой в неделю наряду с 2 другими занятиями аэробикой значительно улучшали качество сна участников.

Преимущества природы

Наслаждайтесь преимуществами пребывания на свежем воздухе, такими как свежий воздух и повышенный уровень витамина D. В Дании они уделяют особое внимание благополучию, поощряя людей выходить на улицу в обеденное время летом, чтобы подышать свежим воздухом, витамином D и отдохнуть от рабочего стола!

Ключевая точка:

Ходьба может улучшить ваше эмоциональное и психическое состояние различными способами, что косвенно способствует снижению веса

Топ-3 практических совета, чтобы больше ходить пешком

1.Успеть

Найти время, чтобы сделать все в жизни, может быть трудно, и люди часто оправдываются тем, что у них его недостаточно. Однако обычно все сводится к расстановке приоритетов. Включите ходьбу в свой распорядок дня:

Выходя из дома на 10 минут раньше, вы добавляете 10 минут ходьбы к своему путешествию.
10-минутная прогулка во время обеденного перерыва вместо того, чтобы сидеть дома.

2. Внесите небольшие изменения

Ключом к созданию новых привычек является постепенное внесение небольших изменений.В этом случае они будут долговечными и устойчивыми. Некоторые примеры:

Прогулка по магазинам вместо того, чтобы прыгать в машину.
Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы пройти последнюю часть пути пешком.
Ходить по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Гуляйте с собакой дополнительно 10 минут в день.

3. Перепутай вещи!

Как и все в жизни, иногда полезно все перепутать. Забавные способы сделать это включают:

Попробуйте изменить свой обычный маршрут прогулок по городу, будь то в магазины или на работу, добавив одну или две новые улицы. Это может привести к открытию новых мест и сохранить интерес.
Встречайтесь с друзьями и семьей по выходным, отправляясь на длительные прогулки вместо того, чтобы выпить кофе за чашечкой кофе. Они могут даже знать несколько хороших маршрутов в вашем районе.
Присоединяйтесь к местной пешеходной группе. Группы не только доставляют удовольствие, но и могут оказать вам дополнительную поддержку и дать совет. Есть много организаций и информации в Интернете, которые помогут вам в этом.
Найди приятеля для прогулок! Спросите друга или члена семьи, не хотят ли они ходить с вами на регулярные прогулки.Это создает ответственность и может быть забавным занятием.

Ключевые точки:

Расставьте приоритеты во времени ходьбы, используя 10 минут здесь и там.

Вносите небольшие изменения по одному, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Меняйте вещи, когда у вас есть время, например, заведите себе приятеля для прогулок!

Возьми домой сообщение

Быстрая ходьба очень полезна для здоровья и способствует снижению веса.
Рекомендуется стремиться к 10 000 шагов в день, но точное число является произвольным и служит исключительно стимулом двигаться больше.
Аэробные упражнения в сочетании с ходьбой более эффективны для похудения, чем только ходьба.
Расставьте приоритеты во времени ходьбы и вносите небольшие изменения в распорядок дня по одному.

сжигание калорий, преимущества и советы по ускорению потери жира

Это бесплатно, просто и легко работать даже при самом плотном графике — но можно ли похудеть от ходьбы? В отличие от тренировки с гирями, вызывающей скачки пульса, или марафонского бега на выносливость, ходьба не является важным упражнением для похудения.Но на самом деле включение регулярных прогулок быстрым шагом в ваш режим тренировок — это простой способ изменить состав тела.

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, как далеко, как быстро и как часто вы должны ходить пешком? Мы рассказываем, сколько калорий сжигается при ходьбе, изучаем пользу для здоровья, связанную с привычкой ходить по тротуарам, и делимся подборкой простых, но эффективных советов по ходьбе от личного тренера и эксперта по здоровью Лоры Уильямс:

Ходьба — хороший способ похудеть масса?

Аэробные тренировки, такие как ходьба, являются лучшим видом упражнений для похудения, как подтвердили исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка. В большом рандомизированном исследовании они сравнили аэробные тренировки, тренировки с отягощениями и их комбинацию — и первая победила благодаря своим способностям к сжиганию жира.

Ходьба с любой скоростью поможет вам сжечь калории, а чтобы похудеть, вам необходимо соблюдать дефицит калорий. Как правило, для улучшения физической формы и сжигания калорий рекомендуется быстрый темп — скорость выше 3,5 миль в час (5,6 км/ч) считается «быстрой», хотя она отличается от человека к человеку. Вы должны стремиться к примерно 60-70 процентам вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

На потерю веса также может влиять то, ходите ли вы непрерывно или короткими очередями. В одном исследовании женщины быстро шли либо 50 минут подряд, либо два раза по 25 минут каждый день, соблюдая диету с контролем калорий. Те, кто разделил свои упражнения, потеряли на 1,7 кг больше, чем те, кто взялся за тренировку одним махом.

Калории, сожженные при ходьбе

На количество калорий, сожженных во время ходьбы, могут влиять различные факторы, в том числе местность, температура и возраст, но в первую очередь это зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Чем быстрее вы идете и чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг сожжет 186 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (6,4 км/ч) в течение 30 минут. Другой человек весом 56 кг сожжет 150 калорий, а человек весом 84 кг сожжет 222 калории. до часа.

Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, в первую очередь зависит от вашего веса и скорости ходьбы.

Интересно, что у женщин наблюдалась небольшая потеря веса, пока они не ходили хотя бы 30 минут каждый день. Это связано с тем, что в течение первых получаса упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, ваше тело в основном сжигает накопленные углеводы в качестве топлива. После 30-минутного порога ваше тело начинает высвобождать накопленный жир из ваших жировых клеток, чтобы вместо этого сжигать его.

На сколько можно похудеть, гуляя?

Хотя ходьба поможет вам увеличить ежедневное сжигание калорий, то, сколько веса вы сможете сбросить, ударившись о тротуар, в конечном итоге зависит от вашего энергетического баланса — съедаете ли вы больше калорий, чем тратите каждый день. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий с помощью упражнений, уменьшать количество потребляемых калорий или и то, и другое.

миксет

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , люди с ожирением снижали потребление калорий на 500–800 калорий в день в течение 12 недель. Те, кто ходил по три часа в неделю со скоростью 6 км/ч, потеряли в среднем на 1,8 кг больше, чем те, кто этого не делал.

Слишком резкое сокращение ежедневного потребления калорий может помешать вашим усилиям по снижению веса.Потребление значительно меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, влияет на ваш метаболизм, который относится к тому, сколько энергии вы сжигаете в состоянии покоя (известном как ваш базовый уровень метаболизма). Слишком низкое потребление калорий может привести к снижению ежедневного расхода калорий на пятую часть с длительным эффектом.

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба имеет ценные преимущества для здоровья, помимо потери веса, и они доступны почти сразу. После четырех дней ходьбы больше и меньше сидения участники исследования Университета Маастрихта продемонстрировали заметные улучшения здоровья, такие как улучшение чувствительности к инсулину, уровня холестерина и артериального давления.К другим преимуществам ходьбы относятся:

Ходьба защищает от слабоумия: Скорость, с которой люди старше 70 лет могут ходить, предсказывает вероятность развития у них слабоумия, как показало исследование Университета Тулузы.
Ходьба укрепляет ваше сердце: Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца на 19 процентов, заключили в Университете Нового Южного Уэльса.
Ходьба h снижает риск развития рака мозга: Ежедневная прогулка в течение 36-72 минут дает оптимальную защиту, обнаружили ученые из Национальной лаборатории Эрнеста Орландо Лоуренса в Беркли.
Ходьба делает вас более творческим: Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition , показало, что участники исследования лучше придумывали новые идеи во время ходьбы, особенно если они гуляли на свежем воздухе.
Ходьба регулирует уровень сахара в крови : По данным Школы общественного здравоохранения и Медицинские услуги.
Прогулки i улучшают ваше самочувствие: Активные пассажиры пригородных поездов чувствуют себя лучше, способны концентрироваться и менее напряжены, чем если бы они добирались до работы на машине, по данным Университета Восточной Англии. По данным Мичиганского университета, если вы потратите не менее 20 минут в день на прогулку на природе, это значительно снизит уровень гормона стресса.
Ходьба укрепляет вашу иммунную систему: Люди, которые ходят в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, на 43% реже больны, согласно исследованию, опубликованному в BMJ .Исследование показало, что ходоки также реже заболевают инфекциями верхних дыхательных путей, а когда они заболевают, их симптомы менее серьезны.
Ходьба пешком продлевает жизнь: Даже 15 минут ходьбы в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни, считают исследователи Тайваньского института народонаселения.

Как правило, быстрый темп лучше всего подходит для получения максимальных результатов, особенно для увеличения вашей жизни.Анализ более 50 000 пешеходов, проведенный Сиднейским университетом, показал, что более быстрый темп связан с меньшим риском смерти от любой причины.

7 способов похудеть с помощью ходьбы

Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы и не делать никаких других упражнений, важно начинать медленно и постепенно прогрессировать. Начните с ходьбы до 15 минут несколько раз в неделю в удобном для вас темпе и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность.

А если вы уже знаете все местные общественные тропы как свои пять пальцев? Есть способы увеличить сжигание калорий с каждым кругом блока.Следуйте советам Уильямса, чтобы сбросить вес с помощью ходьбы:

1. Практикуйте интервальную ходьбу

Не только быстрая ходьба сжигает больше калорий — изменение темпа также увеличивает расход калорий, считают исследователи из штата Огайо. Найден университет. В их исследовании ходьба с разной скоростью сжигала на 20% больше калорий по сравнению с поддержанием постоянного темпа.

✔️ Попробуйте это: Мы склонны идти быстрее, когда преодолеваем большие расстояния, вопреки тому, что вы думаете.Раз в неделю планируйте более длительную интервальную прогулку продолжительностью более 40 минут, чтобы действительно заметить разницу.

2. Прогулка во время обеда

Ходьба сжигает около четырех калорий в минуту — плюс-минус калория или две — поэтому, если вы будете ходить хотя бы 15 минут в рамках своего обычного распорядка дня, вы можете потерять почти 0,5 кг за восемь недель. . В исследовании, опубликованном в BMJ , люди, которые активно добирались до работы, имели более низкий ИМТ и жировые отложения, чем их коллеги, сидящие за столом.

✔️ Попробуйте это: Бег трусцой почти удваивает сжигание калорий, поэтому попробуйте перейти на легкую пробежку в течение минуты или двух за раз. Ничего настолько сложного, что вы будете потеть над бумажной работой в офисе, но достаточно, чтобы у вас подскочило сердцебиение и вы немного запыхались.

3. Изменение уклона

Вы можете рассчитывать на сжигание примерно на 30 % больше калорий, добавляя даже небольшой уклон во время ходьбы. Помимо того, что вы тратите больше энергии, вы также будете больше работать над подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами.

✔️ Попробуйте это: Маленькие шаги уменьшат нагрузку на суставы при подъеме в гору и помогут сохранить равновесие.Вы можете обнаружить, что естественным образом наклоняетесь вперед, когда поднимаетесь на холм — небольшой наклон допустим, но всегда старайтесь держать туловище на уровне бедер.

4. Поднимайтесь по лестнице

Если одной из ваших целей является уменьшение талии, включите в свой распорядок дня как можно больше лестничных пролетов. Чуть более 10 минут подъема по лестнице в день сжигают от 60 до 90 калорий, в зависимости от вашего веса. Когда дело доходит до здоровья вашего сердца, темп не имеет значения — исследования показывают, что спринт по лестнице делает то же самое, что и выбор более медленного темпа.

✔️ Попробуйте это: Подъем по лестнице по две за раз поможет проработать мышцы ягодиц и бедер. Не забывайте сохранять хорошую осанку во время лазания — и если вы чувствуете, что ваша форма ослабевает, не стесняйтесь использовать поручень.

5. Добавьте упражнения с собственным весом

Включение простых упражнений с собственным весом в вашу прогулку поможет вам достичь желаемого веса двумя способами: вы сожжете больше калорий в данный момент и повысите скорость метаболизма, поэтому вы сожжете больше калорий как только вы вернетесь за свой стол.

✔️ Попробуйте это: Придерживайтесь сложных движений, которые включают несколько групп мышц, чтобы получить максимальную отдачу от сжигания калорий. Выпады при ходьбе задействуют всю нижнюю часть тела и могут быть легко интегрированы в самую короткую прогулку.

6. Откажитесь от трекера

Ваш фитнес-трекер может саботировать ваши усилия. В исследовании, опубликованном в JAMA , участники, которые не использовали трекер, потеряли в среднем на 2,2 кг больше, чем те, кто его использовал. По словам авторов, разрыв между записью информации и изменением поведения существенен.

✔️ Попробуйте это: Не рассматривайте данные о ходьбе как «лишние калории». Воспринимайте свои шаги как дополнительный бонус, который усилит ваши усилия по снижению веса, и не корите себя, если не достигнете своей цели — просто делайте то, что можете.

7. Приятель

Если вы отказываетесь от цифрового мотиватора, найдите приятеля по тренировкам. Исследователи из Университета Абердина обнаружили, что заручившись поддержкой приятеля по спортзалу, участники фактически увеличили количество упражнений, которые выполняли их участники.

✔️ Попробуйте это: Создайте прогулочную группу WhatsApp с друзьями и семьей, чтобы подстегивать друг друга. Ставьте цели по шагам и обменивайтесь прогулочными фотографиями (как живописными, так и селфи). Создание собственного поддерживающего и мотивационного сообщества упражнений будет полезным на многих уровнях.

Последнее обновление: 19 февраля 2021 г.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ожирение и лишний вес стали главной проблемой современного населения.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), распространенность ожирения и избыточного веса среди взрослых в США в 2018 году составила 42,4%.

Потребление фаст-фуда, полуфабрикатов и газированных напитков наряду со снижением физической активности считается потенциальными причинами кризиса ожирения.

Опасности для здоровья, связанные с ожирением, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, побудили миллениалов уделять большое внимание снижению веса.

Несмотря на напряженный график, люди тратят много времени, денег и усилий на то, чтобы похудеть. Большинство желающих похудеть либо нанимают личного тренера, либо покупают абонемент в тренажерный зал, либо инвестируют в оборудование для фитнеса.

Однако многие забывают, что самый мощный способ сжечь лишний жир – бесплатно, т.е.е., Прогулка !

Регулярная ходьба — это самый простой и экономически эффективный вид физических упражнений, который человек может выполнять, чтобы получить много потенциальных преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Независимо от возраста или степени ожирения, специальные прогулки по расписанию в сочетании с правильным питанием — отличный способ похудеть.

Исследование, опубликованное в журнале «Питание и биохимия упражнений», показало, что участники сбросили в среднем 1,5% жира и окружность талии на 1,1 дюйма после ходьбы по 50–70 минут 3 раза в неделю в течение 12 недель.

Тем не менее, чтобы достичь целей по снижению веса, необходимо убедиться, что вы достаточно ходите пешком и с правильной интенсивностью.

Здесь мы предлагаем вам несколько советов, которым вы должны следовать при ходьбе для похудения.

1) Продолжительность ходьбы

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), для сердечно-сосудистой системы требуется как минимум 30 минут умеренно-интенсивных упражнений в день или 150 минут в неделю.

Однако для похудения нужно сделать немного больше.

Согласно рекомендациям ACSM, людям, желающим сбросить вес, следует увеличить это число до 200–300 минут в неделю (3,3–5 часов).

Другими словами, часовая прогулка 4-5 дней в неделю необходима для достижения ваших целей по снижению веса.

2) Интенсивность ходьбы

Людям, стремящимся похудеть, следует следить за тем, чтобы во время ходьбы частота сердечных сокращений достигла уровня умеренной интенсивности.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнение средней интенсивности — это деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений участника до 50–70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Однако, если вы хотите перейти на высокий уровень активности (70–85 % от максимальной частоты сердечных сокращений), вам необходимо вдвое сократить продолжительность ходьбы, чтобы получить те же преимущества, что и при умеренной интенсивности.

[Также читайте: насколько полезна ходьба для здорового образа жизни?]

Другими словами, 30-минутная ходьба/бег с высокой интенсивностью соответствует 60-минутной ходьбе со средней интенсивностью.

Фитнес-приложение поможет вам измерить частоту сердечных сокращений и уровень интенсивности.

3) Ходьба и бег

Помимо того, что ходьба приносит те же преимущества для здоровья, что и бег, она может значительно снизить риск получения травм. Однако продолжительность жизненно важна для тех, кто предпочитает ходьбу для похудения.

[Также читайте: 7 советов по тренировке ума для бега на длинные дистанции]

Давайте посмотрим на подробное сравнение ходьбы и бега, составленное Американским советом по физическим упражнениям (ACE)

активность	Person Вес	Расстояние	Скорость	Всего калорий Утомленные	сожженных калорий в минуту
Бег	150 фунтов	3 мили	1 миля/10 мин	340	11.3
	150 фунтов	3 мили	3 мили	1 миль	1 миль / 20 мин	224	224	3,7

В то время как вышеупомянутое сравнение показывает, что бега более эффективна в горящих калориях, вы можете компенсируйте разницу, прогуливаясь дольше. В контексте приведенного выше примера вам нужно пройти полтора часа или около 4,5 миль, чтобы получить те же результаты, что и при беге.

4) Отслеживание приема пищи

Интенсивность ходьбы, продолжительность и количество шагов в совокупности играют важную роль в похудении.Тем не менее, питание, диета и прием пищи не менее важны.

Используйте приложения для фитнеса, чтобы отслеживать потребление пищи, чтобы получить более точную картину количества и типов продуктов, которые вы потребляете.

Это, в свою очередь, поможет вам принимать обоснованные решения в отношении разумных размеров порций, продуктов с низким содержанием жира и других аспектов, способствующих снижению веса.

В заключение
Регулярные прогулки необходимы для похудения. Чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако баланс неоспорим. Чрезмерное усердие может увеличить риск болезненных ощущений, травм и выгорания.

Если вы новичок в регулярной физической активности, вам следует начать с коротких прогулок или прогулок с небольшой интенсивностью и постепенно переходить к умеренной или интенсивной ходьбе.

Другие статьи по теме похудения:

Насколько подтянутым можно стать, просто прогуливаясь?

Четыре месяца назад мой друг Джон Шаркмен встал на весы и понял, что стал самым тяжелым из всех, кто когда-либо был.Шаркман, бывший защитник американского футбола, весил 263 фунта, что на пятьдесят фунтов больше, чем в то время, когда он был элитным спортсменом. Осознание того, что он подскочил до размеров линейного судьи, было унизительным, и он знал, что ему нужно немного сбросить вес. Он попросил меня, своего друга, фитнес-журналиста, помочь. Но просьба сопровождалась целым рядом оговорок: он не хотел отказываться от определенных продуктов питания или алкоголя, не хотел ходить в спортзал и не хотел, чтобы весь процесс был таким тяжелым.

В прошлом я провел ряд успешных тренировок по фитнесу и похудению.Я принял все предтренировочные комплексы в мире, сделал тысячи махов с гирями, перешел на палеодиету. Но просьба Шаркмана заставила меня задуматься: какое минимальное количество усилий необходимо для существенной потери веса? Можете ли вы получить реальных результатов, просто повозившись?

Итак, в нашем групповом чате Шаркмен и несколько других друзей взяли на себя обязательство проходить 10 000 шагов в день и следить за своей едой. Мы нацелились на около 2000 калорий. Шаркман назвал инициативу Health Zone. После четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта.В совокупности групповой чат упал на 105. Это цифры, меняющие жизнь, рекламные ролики. Некоторые предостережения, очевидно, применимы: похудеть сложно, а удержать его еще труднее. Ваш пробег почти наверняка изменится. Но весь этот опыт заставил меня задуматься: насколько здоровой можно стать, просто прогуливаясь?

«Я думаю, что ходьба — это, пожалуй, самый малоиспользуемый инструмент в области здоровья и хорошего самочувствия», — говорит тренер по питанию и личный тренер Джереми Фернандес. По словам Фернандеса, причина, по которой мы редко слышим о ходьбе как о важном фитнес-инструменте — в тех же разговорах, что и о йоге или о дорогих велосипедах, — заключается в том, что люди эмоционально не готовы к тому, что фитнес должен быть легким.«Большинство людей хотят верить, что тренировки и потеря жира должны быть тяжелыми. Если вам нужны невероятно сокрушительные тренировки, чтобы прийти в лучшую форму, то вы не несете ответственности за свои неудачи», — говорит он. «Но базовая программа, выполняемая последовательно — даже половинчатое усилие, выполняемое последовательно — может продвинуть вас очень далеко, намного дальше, чем время от времени заниматься хардкором».

Не похоже, что ходьба — это какой-то секрет. 10 000 шагов — это рекомендация по умолчанию некоторых из самых популярных фитнес-трекеров на рынке, а долгие прогулки веками были скрытым оружием для трансформации тела супергероев.Но до тех пор, пока я не стал свидетелем трансформации Шаркмена, я не осознавал, насколько мощной может быть просто ходьба.