Сколько шагов нужно проходить за день — Красота

Пешие прогулки можно отнести к облегченным кардиотренировкам

Инна Широкова

14 августа 2020 18:00

Вы пройдете больше шагов, если откажетесь от лифта

Фото: unsplash.com

Золотое правило похудения гласит: ешь поменьше, а двигайся побольше. Сегодня отследить дневной уровень активности помогают новомодные гаджеты. Практически в каждом смартфоне в качестве стандартного приложения установлен шагомер. Он задает нам цель пройти 10 тысяч шагов, и мы изо всех сил стараемся ее достигнуть. Правда, при сидячем образе жизни это не так-то просто — расстояние от работы до дома может быть недостаточно длинным. Но не стоит забывать, что 10 000 шагов — усредненная величина, которая может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, целей и образа жизни человека.

Почему так много?

Установленная норма, к которой мы так стремимся, равна примерно 7—8 километрам (это зависит от скорости и длины шага). Медицинского обоснования у этого числа шагов нет. Впервые рекомендация проходить 10000 шагов появилась в 60-х годах в Японии, когда в продажу поступил первый шагомер. Он так и назывался — «Шагомер 10 000 шагов». Однако образ жизни японцев, живших более полувека назад, сильно отличался от современного. Они потребляли меньше калорий и реже ездили на автомобилях. Ученые говорят, что сегодня заданная норма нацелена не столько на улучшение здоровья, сколько на мотивирование людей проходить за день не менее 5000 шагов.

Стоит ли тратить на это время?

Однозначно, да. Регулярные пешие прогулки способствуют снижению веса, уменьшают риск развития рака кишечника, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, физические нагрузки необходимы для усвоения организмом полезных элементов.

Зацикливаться исключительно на рекомендуемой норме не стоит, потому что при пренебрежении другими факторами (например, контролем питания) улучшить здоровье и похудеть не получится. Другими словами, хорошо, если вы проходите 10 000 шагов в день, но если при этом вы едите бургеры в 500 калорий, проблем со здоровьем избежать не удастся.

Врачи рекомендуют двигаться как можно больше. Но ничего страшного в том, что вы не успеваете пройти за день рекомендуемую норму, нет. Главное, что вы к этому стремитесь. А если при этом следить за питанием и делать несложные физические упражнения, ваше самочувствие значительно улучшится. Профессор американского Центра биомедицинских исследований Пеннингтона Кэтрин Тюдор-Лок сформулировала простое правило: «Старайтесь двигаться больше, чем обычно, и следуйте этому принципу постоянно».

Сколько в день нужно ходить пешком

Достаточно продолжительное количество времени нормой дневной активности было 10 тысяч шагов — именно столько нужно проходить, чтобы не захворать от малоподвижного образа жизни. 

Однако время не стоит на месте, как и учёные, которые провели исследования и пришли к выводу, что эту норму необходимо повысить до 15 тысяч.

С чего вдруг именно 15 000 шагов?

В коллективном исследовании, при участии трёх университетов Британии, была выявлена закономерность между тем, сколько времени человек сидит, стоит и проходит за день, и риском образования сердечных заболеваний.

В научном изыскании приняли участие 111 человек, служащих на почте в Глазго, 55 из которых работали исключительно в офисе, а 56 трудились вне его стен, разнося почту передвигаясь по большей части пешком. Для чистоты эксперимента, у всех работников проверили и зафиксировали индекс массы тела, объём талии, содержание холестерина и сахара в крови — все эти параметры влияют на развитие сердечных заболеваний.

У тех работников, кто проводил больше времени в офисе и, соответственно, мало двигался, было замечено повышение уровня холестерина и сахара в крови, а также увеличения массы тела по сравнению с теми, чья работа подразумевала больше телодвижений.

Иначе говоря, проводя в сидячем положении более 5 часов ежедневно, каждый последующий час повышал риск сердечного заболевания примерно на 0,21%.

Та же исследуемая группа людей, которые успевали за день проходить 15 тыс. шагов или даже больше этого показателя, а также проводящие в стоячем положении свыше 7 часов, имели оптимальную массу тела, нормальный обхват талии и незначительный риск появления метаболического синдрома. К слову, долго и много стоять тоже плохо, но это уже совсем другая статья.

Кроме этого, риск заработать какое-либо заболевание сердца у много ходящих работников был намного ниже, чем у тех, чья дневная активность не достигала 15 тыс. шагов ежедневно.

На основании этих данных, учёные и заключили, что именно на такое число шагов необходимо ориентироваться, если вы хотите уменьшить риск образования сердечных заболеваний.

---

Несомненно, лучше двигаться больше, чем меньше — это факт. Однако насколько близка к истине цифра в 15 тысяч шагов? Что вы думаете по этому поводу?

Как пройти 15 000 шагов ежедневно при сидячей офисной работе

Если усреднить подсчёты и не брать в расчёт длину шага отдельно взятого человека, то 15 тыс.  шагов — это около 10 км. При скорости передвижения в 5 км/ч такой отрезок можно преодолеть примерно за 2 часа.

Понятное дело, что далеко не у всех найдётся 2 часа свободного времени, которое можно потратить на такое занятие, но никто ж не говорит, что все 10 км необходимо проходить сразу: лучше всего распределить ходьбу на сравнимые по продолжительности отрезки и рассортировать их согласно своему расписанию.

К примеру, можно походить около получаса непосредственно перед самой работой: пройтись до офиса пешочком, идти от предыдущей остановки или запарковать автомобиль подальше от работы. Аналогично можно действовать и после завершения рабочего дня.

Кроме того, выйти на прогулку можно и в положенный обеденный час или же вечерком, после вечерней трапезы, вместо пассивного отдыха пойти погулять.

Лифт — ваш враг, на эскалаторе тоже старайтесь идти, если есть возможность, конечно же. Также выработайте привычку проходить станцию другую пешком или добавьте небольшие 10-15 минутные прогулки посреди дня, так потихонечку и наберётся 15 000 шагов, что послужит хорошим подспорьем здоровью сердца.

Норма шагов для человека в день

• 10 Апреля, 2019
• Здоровье
• Федорова Виктория

Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение – жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

Что будет, если постоянно ходить пешком

Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:

1. Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
2. Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
3. Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
4. Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

Польза ходьбы для мужчины и женщины

Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:

• Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
• Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
• Также улучшается работа пищеварительной системы.
• Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
• Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
• Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.

Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.

Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

Сколько нужно проходить ежедневно

Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.

К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:

1. Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
2. Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
3. Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
4. Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.

Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:

• держать прямо спину;
• поднять голову;
• расправить спину;
• слегка напрячь низ живота;
• нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
• при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.

Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

Виды ходьбы

К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.

Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.

Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага.

Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.

Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

Почему следует проходить 10000 шагов день

Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.

Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день – прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

Для похудения

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.

Для достижения положительного результата нужно ходить быстро – 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения – 12 км.

Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе – 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.

Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

Как заставить себя ходить пешком

Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:

1. Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
2. Главное правило – регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
3. При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

Заключение

Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

любитель бега и редактор SportPriority

«Любое спортивное приложение на телефоне и любой фитнес-браслет или «умные часы» умеют считать шаги. Собственно, это они и делают в качестве своей основной и самой популярной функции. И подсчёту шагов есть разумное объяснение: много ходить, то есть разрушать свой малоподвижный образ жизни, действительно важно. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?»

Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.

Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.

В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.

Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?

Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».

С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут. Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл, повторимся, не в количестве шагов, а в самой активности. Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.

Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.

Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!

Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. И будьте здоровы!

Диеты, тренажеры, «волшебные» пилюли – это всё хорошо в борьбе с лишним весом, но ни одна диета или тренажёр не смогут заменить ходьбу. Что касается нормы шагов в день для женщин, то здесь всё индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Нормативные параметры по ходьбе для женщин

Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

Полезные свойства ходьбы

Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.

Ходьба полезна тем, что:

1. Укрепляет здоровье.
2. Снижает уровень холестерина в крови человека.
3. Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
4. Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
5. Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
6. Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
7. Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
8. Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
9. Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
10. Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.

Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.

Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

Кому показано много ходить

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет, – нужно много ходить.

Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.

Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

Противопоказания для занятий

По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.

Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.

Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.

Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.

Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

Норма шагов в день

10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.

В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.

Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

В молодом возрасте

С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультур

Сколько шагов в день нужно проходить мужчине

• 10 Апреля, 2019
• Здоровье
• Федорова Виктория

Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение – жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

Что будет, если постоянно ходить пешком

Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:

1. Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
2. Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
3. Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
4. Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

Польза ходьбы для мужчины и женщины

Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:

• Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
• Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
• Также улучшается работа пищеварительной системы.
• Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
• Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
• Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.

Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.

Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

Сколько нужно проходить ежедневно

Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.

К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:

1. Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
2. Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
3. Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
4. Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.

Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:

• держать прямо спину;
• поднять голову;
• расправить спину;
• слегка напрячь низ живота;
• нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
• при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.

Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

Виды ходьбы

К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.

Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.

Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага. Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.

Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

Почему следует проходить 10000 шагов день

Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.

Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день – прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

Для похудения

Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.

Для достижения положительного результата нужно ходить быстро – 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения – 12 км.

Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе – 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.

Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

Как заставить себя ходить пешком

Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:

1. Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
2. Главное правило – регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
3. При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

Заключение

Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

Диеты, тренажеры, «волшебные» пилюли – это всё хорошо в борьбе с лишним весом, но ни одна диета или тренажёр не смогут заменить ходьбу. Что касается нормы шагов в день для женщин, то здесь всё индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Нормативные параметры по ходьбе для женщин

Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

Полезные свойства ходьбы

Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.

Ходьба полезна тем, что:

1. Укрепляет здоровье.
2. Снижает уровень холестерина в крови человека.
3. Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
4. Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
5. Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
6. Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
7. Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
8. Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
9. Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
10. Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.

Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.

Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

Кому показано много ходить

Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет, – нужно много ходить.

Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.

Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

Противопоказания для занятий

По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.

Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.

Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.

Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.

Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

Норма шагов в день

10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.

В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.

Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

В молодом возрасте

С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.

Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.

Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

Для женщин за 40

С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.

Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

Для пожилых дам

Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

Принципы полезной ходьбы

Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

Умеренность

Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.

Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.

Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

Постепенность

Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.

В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

Регулярность

Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.

В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.

Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

Основные виды ходьбы

Ходьба делится на несколько видов:

1. Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
2. Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
3. Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.

Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

С чего начать новичку

Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

Подбираем обувь

Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.

Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день, поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

Определяем маршрут

Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

Замеряем расстояние

Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

Польза ходьбы в период беременности

Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.

Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосуд

Зачем ходить 10 тысяч шагов в день

«Афиша Daily» вместе с «Билайн» поговорили с людьми, которые следят за своей подвижностью и проходят порядка 10 тысяч шагов в день. Они рассказали, что дает им эта привычка и как найти время на прогулку.

партнерский материал

партнерский материал

Сергей Калиюга, создатель бренда косметики для бороды «Дядя Сережа», аналитик

Привычка много ходить появилась примерно пять лет назад, когда я купил фитнес-браслет. Тогда я поставил цель — проходить около 10 тысяч шагов в день. Сейчас эта цифра для меня настолько привычна и стандартна, что я даже не обращаю на нее внимания. Обычно хожу по 12–13 тысяч шагов, а иногда, бывает, и по 20–25 тысяч. Я работаю в офисе и, чтобы сохранять подвижный образ жизни, стараюсь прогуливаться утром или вечером.

Вместе с привычкой много ходить я стал тщательнее планировать свой день. Когда прохожу меньше 10 тысяч шагов, стараюсь прогуливаться хотя бы возле дома. Для этого нужно закончить все рабочие дела вовремя. Конечно, бывают дни, когда цель в 10 тысяч не выполняется, и это нормально. Иногда надо отдыхать от подсчета.

Вообще много гулять я начал давно. Раньше у меня была музыкальная группа и я любил вечером пройтись, потому что вдохновение приходило именно во время этих прогулок. Когда идешь, начинает как-то иначе работать мозг, появляются новые идеи, и насколько я знаю, это действительно работает.

Когда есть время, я прохожу расстояния в пределах одной-двух станций метро пешком. За это время можно подумать о своих делах, распланировать время. У меня нет любимых мест для прогулок. Иногда я хожу по старым улицам Москвы, по переулкам и по мостам, иногда — выбираюсь на природу. Мне нравится так проводить время, дышать воздухом. В этом есть какой-то кайф. Нужно просто успеть поймать момент, когда ты начинаешь получать удовольствие от прогулок.

Тимур Бодров, радиоведущий

Я давно слежу за своим питанием, хожу в спортзал, езжу на велосипеде. Но за количеством шагов стал следить пару лет назад, когда в заграничном отпуске скачал приложение Stepz. Было интересно узнать, сколько я прохожу, осматривая достопримечательности. Вернувшись в столицу, продолжил считать шаги и понял, что недостаточно двигаюсь в повседневной жизни. Это стало меня мотивировать выполнить минимальную норму в 10 тысяч шагов.

Я человек увлекающийся, поэтому в какой-то момент начал фиксироваться на том, чтобы пройти как можно больше. Однажды за день в Нью-Йорке нагулял более 40 тыс. шагов, это почти 29 километров. А за весь 2017 год я прошел более 5 тысяч километров. Я так увлекся в тот период, что ходил каждый день, несмотря ни на плохое самочувствие, ни на погоду. Сейчас все иначе. Я не переживаю, если не получается пройти норму в 10 тысяч шагов. Хотя таких дней почти не бывает.

Теперь для меня нормально ходить много. Порой, чтобы прогуляться, из двух ближайших станций метро выбираю ту, что подальше. Но я не уверен, что все мои друзья так же легко преодолевают многокилометровые расстояния, гуляя вместе со мной. Скажем, для меня привычное дело пройтись от «Пушкинской» до Таганки или от Новодевичьего пруда до Патриков.

Самым приятным последствием моих походов стало то, что я занялся самообразованием. Сначала во время прогулок слушал музыку, а потом перешел на подкасты. Так я прослушал почти все курсы «Арзамаса», узнал об истории Веймарской республики, изучил биографию Бориса Пастернака. Я уже узнал много нового и продолжаю узнавать, наматывая километры своих прогулок.

Любава Зайцева, студентка

Я люблю гулять, поэтому уже пять лет меньше езжу на общественном транспорте и больше хожу пешком. Примерно три года назад я скачала приложение Stepz, которое считает шаги, и забыла. Полтора года назад во время поездки в Петербург я случайно находила 30 тысяч шагов. Об этом я узнала из уведомления, которое прислало приложение. Я подумала: «Вау, как круто!» — и начала за этим следить постоянно.

Сейчас 7 тысяч шагов — норма при моей стандартной активности, которую прохожу без особой нагрузки. Если вижу, что немного недотягивает до 10 тысяч, могу вечером выйти погулять во дворе. Мне нравится маршрут от дома до центра — от «Академической» до «Тверской». Люблю Басманный район, улицы Китай-города и Чистых прудов. Мне нравится ходить по центральным улочкам и узнавать новые места в Москве.

Когда я рассказала о своей привычке родителям, они стали вместе со мной следить за тем, сколько проходят шагов. Иногда кажется, что они активнее и ответственнее меня следят за этим. Мы часто вместе гуляем в парке

ответы на вопросы. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Чтобы хорошо себя чувствовать и предотвратить проблемы с суставами, врачи настоятельно рекомендуют уделять хотя бы полчаса в день прогулкам. Также вам нужно больше двигаться на протяжении всего дня – выйдите раньше на остановку и пройдитесь до офиса пешком, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Оптимальный вариант – высчитывать количество сделанных шагов, это самый точный показатель.

Сколько шагов в день нужно проходить?

Возможно, вы слышали об общей рекомендации о 10000 шагов в день. На самом деле этот показатель не является универсальным, так как многое зависит от физического состояния человека, его возможностей и способностей. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните ходить пешком уже сегодня! Начните с непродолжительных прогулок и каждый день увеличивайте их длительность.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Сколько раз в неделю нужно бегать?

Министерство здравоохранения Японии рекомендует ежедневно проходить от 8000 до 10000 шагов. Участники форума о вопросах ожирения, проведенного в Великобритании, пришли к общему выводу – для нормального функционирования организма нужно проходить от 7000 до 10000 шагов.

Сколько шагов в день должен проходить человек? Минимальная цифра составляет 6000, оптимальная – от 8 до 10 тысяч. Люди, ведущие сидячий образ в среднем делают всего от 1000 до 3000 шагов, это очень мало.  Если вы также относитесь к офисным сотрудникам, вам нужно увеличить свою активность.

Сколько это в километрах? Все зависит от того, какая длина шага. Приблизительно 10000 шагов – 8-9 километров. Конечно же, большинство людей не проходят столько на протяжении дня. Работа, проезд на машине или общественном транспорте, лежание на диване – в результате появляются боли в суставах и спине, лишний вес, ухудшается общее самочувствие.

Как начать больше ходить:

• Совершайте прогулки до работы и после нее, в обеденный перерыв.
• Каждые полчаса делайте 5-минутные перерывы, пройдитесь по офису.
• Купите шагомер, этот прибор поможет вам измерять шаги и вам не придется считать их самостоятельно. Берите его с собой везде, начиная с самого утра и до вечера.
• Записывайте свои достижения в тетради.
• Каждую неделю увеличивайте нагрузку и делайте на 500 шагов больше ежедневно.
• Если гулять в одиночку вам скучно, захватите с собой друга или мужа/жену, ребенка, собаку.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Продолжайте отслеживать свои ежедневные результаты и записывайте их. Также отмечайте в тетради, как вы себя чувствуете – только так вы сможете определить нужную нагрузку для себя. Каждый организм индивидуален и, если кому-то полезно делать 10000 шагов, другому же вполне достаточно и 8000.

Если у вас плохая физическая подготовка и вы чувствуете себя не слишком хорошо, замедлитесь и уменьшите нагрузку. При наличии каких-либо заболеваний обязательно обратитесь к врачу, он даст вам нужные рекомендации.

Учтите, что даже если вы будете совершать максимальное количество шагов, это не означает, что теперь вам не нужно заниматься спортом. Более интенсивные физические нагрузки помогут вам держать все мышцы в тонусе и хорошо выглядеть.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое

Ходьба может принести множество преимуществ для здоровья людям любого возраста и уровня физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.

Ходьба — это бесплатно, и ее легко вписать в повседневную жизнь. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, — это прочная обувь для ходьбы.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.

Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

• скорость ходьбы
• пройденное расстояние
• местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на плоской поверхности)
• ваш вес

Вы можете определить фактическое количество сжигаемых калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой таблице.

Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов.И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы ходите в день.

Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.

Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.

Сделайте прогулку после еды регулярной частью своего распорядка дня.Это также может помочь вам в тренировках в течение дня.

Ходьба помогает защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. А ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

Ходьба снижает риск простуды или гриппа.

Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа.У тех, кто ходил умеренным темпом от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше больничных и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Их симптомы также уменьшались, если они действительно заболели. Это сравнивалось со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.

Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если вы живете в холодном климате, вы можете попробовать пройтись по беговой дорожке или по закрытому торговому центру.

Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.

Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норэпинефрина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.

Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю.Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки.

Прогулка в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным снижает риск общей смерти на 20%.

Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24%. В исследовании изучалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

Ходьба укрепляет мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с наклоном. Или найдите маршруты с лестницей.

Также замените ходьбу другими занятиями кросс-тренингом, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше повысить тонус и укрепить мышцы ног.

Ходьба поможет вам очистить голову и мыслить творчески.

В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся придумать новые идеи, пока они гуляли или сидели.Исследователи обнаружили, что участники лучше справлялись с ходьбой, особенно на улице.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и получить физическую активность.

Попробуйте организовать встречу с коллегами, когда в следующий раз столкнетесь с проблемой на работе.

Чтобы обеспечить безопасность во время ходьбы, следуйте этим советам:

• Гуляйте в местах, предназначенных для пешеходов.По возможности ищите хорошо освещенные места.
• Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
• Носите прочную обувь с хорошей поддержкой пятки и свода стопы.
• Носите свободную удобную одежду.
• Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
• Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги даже в пасмурные дни.

Чтобы начать ходить, все, что вам понадобится, — это пара прочной обуви для ходьбы.Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или поищите в своем районе живописное место для прогулок, например, тропу или пляж.

Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и привлекать к ответственности. Как вариант, вы можете добавить прогулку в свой распорядок дня. Вот несколько идей:

• Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше, а остаток пути до работы пешком.
• Припаркуйтесь подальше от офиса, чем обычно, и идите к машине и обратно.
• При выполнении поручений подумайте о прогулке, а не за рулем. Вы можете выполнять свои задачи и одновременно заниматься спортом.

Ходьба может выполнять рекомендованные ежедневные упражнения для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

Подумайте о том, чтобы купить шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них.

Выберите пешеходный маршрут и ежедневную цель по шагам, которые подходят вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Во избежание травм перед ходьбой согрейтесь и охладитесь.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Сколько шагов нужно пройти в день для похудения?

Вы поставили себе цель проходить 10 000 шагов в день? Вы, наверное, слышали от фитнес-профессионалов и даже от своего врача, что ежедневная ходьба 10000 шагов сохранит здоровье сердца, поможет сбросить вес и повысит уровень физической подготовки. И это правда: ходить 10 000 шагов в день — это хороший показатель, к которому нужно стремиться, чтобы оставаться здоровым. Но когда дело доходит до фактического похудания от ходьбы, есть и другие факторы.Вы постоянно двигаетесь в течение дня или просто рухнете на диван после того, как пройдете эти 10 000 шагов? Насколько быстро вы идете и с какой интенсивностью ? Оказывается, скорость, интенсивность и последовательность на самом деле имеют большее значение, чем просто некоторые из вас, серьезно относящиеся к снижению веса. Давайте разберемся, откуда взялась идея о 10000 шагов, и о других факторах, которые вам, возможно, придется учитывать, если вы действительно хотите изменить свое тело.

Почему 10 000 шагов?

10 000 шагов — это не волшебное число.Фактически, его происхождение восходит к маркетинговой кампании 1960-х годов (вздох… не все ли?) Вскоре после Олимпийских игр 1964 года в Токио (и частично из-за ажиотажа, вызванного событиями) потребители в Японии начали покупать шагомер под названием manpo метр. Слово «манпо» означает 10 000 шагов. Японские энтузиасты фитнеса начали считать свои ежедневные 10 000 шагов, чтобы укрепить свое здоровье.

Изображение предоставлено: Yamasa Tokei

В последние годы (и с момента появления Fitbits и других носимых трекеров активности) исследователи изучили эту рекомендацию и обнаружили, что ходьба десять тысяч шагов в день действительно может улучшить здоровье сердца и улучшить общее состояние. велнес — с двумя оговорками.

Связанные : 3 тренировки с ходьбой для увеличения потери веса

Во-первых, поскольку не все ходят, большинство экспертов и организаций в области здравоохранения (например, Американская кардиологическая ассоциация) расширили рекомендацию, чтобы просто попросить вас принять участие за 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, будь то ходьба, плавание, езда на велосипеде или другие сердечно-сосудистые упражнения. Во-вторых, если вашей целью является серьезная потеря веса, не путайте рекомендацию в 10 000 шагов с серьезной программой похудания.Несмотря на то, что правильная походка важна, скорость и интенсивность вашего движения будут иметь большее значение, чем конкретное число, когда вашей целью является похудание.

3 вещи, которые нужно добавить в свою программу ходьбы, чтобы похудеть

Когда вы начинаете программу ходьбы, вы должны сначала сосредоточиться на построении последовательной программы, чтобы просто выработать привычку ходить. Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, начните свою программу с попытки ходить по 15-20 минут большую часть дней в неделю. Постепенно развивайте это, пока не будете ходить почти каждый день.Затем медленно добавляйте минуты к сеансу, пока вы не будете ходить по 30-40 минут в большинстве дней.

Когда у вас будет регулярная программа ходьбы, добавьте эти три задачи, чтобы сделать вашу программу ходьбы особенно эффективной. Включив эти три фактора в свои прогулки, вы похудеете, поднимете тонус и начнете замечать реальные изменения в своем теле.

1. Скорость

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что люди, которые ходят быстрым темпом, живут дольше, чем те, кто идет более неторопливым шагом (медленнее, чем 24-минутная миля).Хотя мы не знаем наверняка, что более быстрая ходьба продлевает жизнь, это отличный стимул бросить вызов самому себе и сжечь несколько лишних калорий. Если у вас нет фитнес-трекера, который отображает скорость ходьбы, вы можете проверить свой темп вручную. Посмотрите, сколько времени нужно, чтобы пройти курс, и поставьте перед собой задачу сократить время на тридцать секунд, затем на одну минуту, затем на две минуты.

2. Холмы

Если вы гуляете на улице, постарайтесь найти несколько холмов в вашем районе, чтобы работать с ними; для начала подойдет даже небольшой наклон.Если вы застряли на беговой дорожке, используйте технологии, чтобы сделать тренировку более эффективной. Установите скорость, удобную для ходьбы, затем добавьте наклон, чтобы тренировка усложнялась. Женщина весом 135 фунтов, которая сжигает 310 калорий при ходьбе по ровной поверхности, сожжет дополнительные 70 калорий, добавив 7% уклона.

3. Интервалы

Исследования показали, что интервальная ходьба — более эффективный способ сжечь калории, поэтому не бойтесь менять свой темп каждые несколько минут или около того, чередуя от быстрого темпа к полному. из силовой прогулки и обратно.Одно исследование, проведенное в Университете штата Огайо, показало, что ходунки, которые меняли темп, сжигали на 20 процентов больше калорий, чем те, кто ходил в постоянном темпе.

Наконец, если ваша цель — похудеть, попробуйте установить цель по количеству шагов в день, не зависящую от упражнений. Например, если вы поставили цель проходить 10 000 шагов в день, вы можете достичь этой цели с помощью утренней пробежки. Но это не значит, что вы должны сидеть на диване до конца дня. Достижение отметки в 10 000 шагов — не повод вести малоподвижный образ жизни до конца дня .Вы должны включить движение в свой весь день, если хотите жить дольше, похудеть и получить форму.

Все еще не уверены, что вам следует идти? Не забывайте о преимуществах ходьбы…

Неважно, сколько шагов вы пройдете, тренировка по ходьбе дает множество удивительных преимуществ. Снижение стресса, повышение метаболизма и улучшение силы нижней части тела возглавляют список.

• Нижний уровень напряжений. Исследования показали, что упражнения на открытом воздухе могут помочь улучшить ваш взгляд на жизнь и снизить уровень стресса.Если вы будете гулять на свежем воздухе как можно чаще, то сможете наслаждаться не только свежим воздухом, но и свежим видом.
• Обмен веществ улучшается. Женщина весом 140 фунтов сжигает около 130 калорий за 30 минут быстрой ходьбы. Это примерно на 100 калорий больше, чем она могла бы сжечь, сидя перед телевизором или работая за своим столом в офисе. Если вы ходите 30 минут каждый день, ваши еженедельные расходы калорий увеличатся на целых 700 калорий при ежедневной прогулке.
• Большой диапазон движений в бедрах. Движение, возникающее при шаге вперед, требует как сгибания, так и разгибания в тазобедренном суставе. Многие из наших типичных повседневных действий требуют сгибания только в тазобедренном суставе. Разгибание (часть вашего шага при ходьбе, когда нога движется позади тела) помогает улучшить гибкость бедер и общий диапазон движений в нижней части тела.
• Повышенная прочность. Хотите более сильные ноги и более упругую задницу? При ходьбе задействуются квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Если вы ходите с хорошей осанкой, вы также можете задействовать и укрепить область живота.

Основное руководство по ходьбе и шагам | Fitness

Ходьба — одно из самых полезных занятий на всю жизнь, которое вы можете выбрать. Хотя это может быть не так уж и много калорий — в среднем человек сжигает около 100 калорий на милю, — добавление большего километража к вашему дню может иметь большое значение в контроле веса. По данным Harvard Health Watch, одно исследование показало, что средний человек набирает около 2 баллов.2 фунта в год в среднем возрасте. Однако более чем за 15 лет исследований выяснилось, что люди, которые регулярно ходят, набирают значительно меньше веса, чем те, кто этого не делает.

Ходьба также имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска высокого кровяного давления, болезней сердца и диабета; снижение риска развития деменции и рака и даже уменьшение боли при фибромиалгии. Кроме того, ходьба может быть даже более полезной, чем бег. У ходоков гораздо ниже риск травм, связанных с упражнениями, чем у бегунов, чьи ноги поглощают около 100 тонн ударной силы всего за одну милю.Итак, если вы только начинаете свой путь в фитнесе, знайте, что спортивная ходьба — это действительно хорошее место для начала.

Все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, — простой ответ. Нет необходимости в модной одежде из спандекса или спортивной одежды, если она вам не нравится. По мере того, как вы начинаете двигаться дальше и быстрее, вы можете захотеть приобрести специальную одежду для фитнеса для ходьбы, которая отводит пот или позволяет накладываться на разные погодные условия, но для начинающего фитнес-ходока комфорт важнее всего остального.

Обязательно иметь обувь для фитнеса — без исключений. Ходьба, бег или (некоторые) кросс-тренажеры — правильный выбор для тренировок ходьбой, которые дают хорошие результаты для здоровья и похудания. Не экономьте на обуви. Вам нужна амортизация для защиты суставов и поддержка, чтобы ходить сильнее и дольше.

Что делает фитнес-прогулку фитнес-прогулкой? Это не удар ногой. Это не взмах руки. Это действие «пупок к позвоночнику» — иногда называемое «подтяжкой живота» — оно сделает вашу прогулку более эффективной, защитит спину и заставит напрячь мышцы пресса.

Во время ходьбы подтяните пупок к позвоночнику. Этот глубокий мышечный слой является ключом к поддержке вашей спины. Он стабилизирует середину вашего тела, поэтому ваши ноги могут двигаться с большей силой. Это также задействует ваш корпус, который, в свою очередь, помогает задействовать другие группы мышц во время ходьбы.

Если правильно надеть обувь и удобную одежду, вот план:

1. Выходите наружу.
2. Посмотрите на время и запомните его.
3. Идите в обычном темпе в течение 10 минут.
4. Развернитесь, чтобы вернуться туда, где вы начали.
5. Теперь ваше тело нагрето и готово к более серьезным испытаниям: вернитесь на 10 минут назад в быстром темпе.
6. Вперед, !

Думайте о быстром темпе, когда вы опаздываете на встречу и спешите туда добраться. Это должно поднять ваш пульс до зоны умеренной интенсивности, или примерно 60% от вашего максимума. Эта скорость требует больше кислорода для работающих мышц, что делает ее идеальной для похудения и сжигания калорий.

Стремитесь к пяти 30-минутным тренировкам каждую неделю. Увеличение количества шагов за день — отличная цель для фитнеса. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом в течение многих лет, важно делать регулярные перерывы для ходьбы, чтобы бороться с негативными последствиями многочасового сидения. Вот почему увеличение количества шагов в течение дня полезно для вашей талии и общего состояния здоровья.

Новичок должен стремиться пройти 1 милю примерно за 18 минут. Вы сможете быстро достичь этой цели всего за несколько недель постоянной ходьбы.Затем продлите пешую прогулку до 2 миль независимо от того, сколько времени это займет, и, наконец, доберитесь до 2 миль за 30 минут. Такой темп ходьбы принесет вам хорошую физическую форму.

Начните с этой 7-дневной программы ходьбы. Когда будете готовы, улучшите свою ходьбу с помощью этого 4-недельного плана ходьбы. В качестве дополнительной задачи попробуйте добавить интервалы высокой интенсивности.

---

ПОДРОБНЕЕ> 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ПРОГРАММ ХОДЬБЫ

---

Помимо спортивной ходьбы или ходьбы для тренировки, количество шагов, которые вы делаете в день, позволяет контролировать ваше общее движение.Во время фитнес-прогулки вы можете пройти не более 2000–5000 шагов, но это не значит, что вы должны провести остаток дня сидя.

Если вы делаете до 10 000 шагов в день или имеете в виду более высокие цели, эти 10 простых советов помогут вам постепенно увеличивать количество шагов в день:

1. Установите напоминание о прогулке.

Не нужно пытаться втиснуть все шаги одним выстрелом. Фактически, вы можете получить больше пользы, если распределите их в течение дня.Если в течение рабочего дня вы часто застреваете за своим столом на несколько часов подряд, попробуйте установить напоминание на каждый час и потратьте 15 минут на прогулку. Если вы можете повторять это пять раз в день, вы можете достичь своей цели в 10 000 шагов, прежде чем уйдете с работы!

2. Иди и поговори.

Примите решение, что каждый раз, отвечая на телефонный звонок, вы будете идти пешком. Неважно, находитесь ли вы в офисе или дома, — расхаживайте. В хорошую погоду возьмите с собой мобильный телефон, чтобы позвонить на свежем воздухе.Превращая каждый телефонный разговор в ходьбу, можно почти без особых усилий увеличить количество шагов за день.

3. Иди и послушай.

Загрузите подкаст или аудиокнигу, чтобы послушать их во время прогулки. Подобно телефонным звонкам, прослушивание хорошей истории может заставить вас забыть, как долго вы гуляете.

4. Предложите пешеходную встречу.

Возможно, вы не единственный, кто хочет увеличить количество шагов. Предложите превратить встречи один на один или в небольших группах в пешеходные.Движение и свежий воздух могут способствовать распространению идей, а беседы бок о бок могут раскрыть более полный диапазон стилей общения, а это значит, что может принести больше пользы, чем просто количество шагов.

5. Гуляйте, где можете.

Везете ли вы детей в школу, на работу или по делам, если вы живете достаточно близко, чтобы ходить пешком, гуляйте туда!

6. Партнер вверх.

Совместное использование шагов с кем-нибудь — отличный способ нести ответственность и придерживаться цели — больше ходить пешком — будь то прогулка после ужина с супругом и детьми или прогулка с другом по утрам.Кроме того, вы можете проводить время с теми, кого любите.

7. Прогулка во время рекламы.

Во время перерыва в рекламе программы встаньте и пройдитесь по комнате, пока она не закончится. Вы не только делаете несколько шагов, но и теряете время сидения.

8. Идите, пока ждете.

Подбираете детей? Собираетесь к стоматологу? Как только вы окажетесь в ожидании, прогуляйтесь по кварталу или вверх и вниз по коридору.

9. Делайте вещи менее удобными.

Паркуйтесь подальше от входа, поднимайтесь по лестнице, возвращайте тележки с покупками в магазин, не проезжайте мимо — приложив немного больше усилий к повседневной жизни, вы повысите свой дневной счетчик шагов.

10. Готовьте и чистите.

Приготовление ужина даже на маленькой кухне добавляет удивительное количество шагов. Уборка, работа во дворе и другие дела тоже складываются. Берите продукты по одному пакету. Обойдите гладильную доску между рубашками. Есть много способов продолжать двигаться и выбрасывать дела из своего списка дел.

Делайте прогресс каждый день, работая над фитнесом и питанием, например, делая больше шагов. Перейдите в раздел «Планы» в приложении MyFitnessPal, чтобы получить ежедневный инструктаж и простые в выполнении задачи, чтобы поддерживать мотивацию.

Health Check: действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день?

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья. С сайта shutterstock.com Корнил Ванделанотт, CQUniversity Australia ; Керри Маммери, Университет Альберты, ; Митч Дункан, Университет Ньюкасла , и Венди Браун, Университет Квинсленда

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и депрессии.

Лучше всего то, что это бесплатно, мы можем делать это где угодно, и для большинства из нас это относительно легко вписаться в нашу повседневную жизнь.

Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день. Но действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день?

Не обязательно. Изначально эта цифра была популяризирована как часть маркетинговой кампании и подвергалась некоторой критике. Но если это заставит вас больше ходить, это может быть хорошей целью для достижения.

---

Прочитайте больше: Проверка здоровья: достаточно ли ходьбы с точки зрения физических упражнений?

---

Откуда взялось 10 000?

Концепция 10 000 шагов была первоначально сформулирована в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.Не было никаких реальных доказательств, подтверждающих эту цель. Скорее, это была маркетинговая стратегия по продаже счетчиков шагов.

Идея не вызывала особого интереса до начала века, когда в 2001 году австралийские исследователи по вопросам укрепления здоровья пересмотрели эту концепцию, чтобы побудить людей быть более активными.

Основываясь на накопленных доказательствах, многие руководящие принципы физической активности во всем мире, включая австралийские руководящие принципы, рекомендуют как минимум 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.В большинстве дней это составляет 30 минут. Полчаса активности соответствует примерно 3000–4000 отдельных шагов в умеренном темпе.

В Австралии средний взрослый человек делает около 7 400 шагов в день. Таким образом, дополнительные 3 000–4 000 шагов с помощью специальной ходьбы приведут вас к цели в 10 000 шагов.

---

Прочитайте больше: Вы достаточно гуляете с собакой?

---

Один размер не подходит всем

Конечно, некоторые люди делают намного меньше шагов в день — например, пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и офисные работники.А другие делают намного больше: дети, бегуны и некоторые рабочие. Так что цель в 10 000 подходит не всем.

Установка более низкой индивидуальной цели по шагам — это нормально, если вы пытаетесь добавить к своему дню от 3000 до 4000 шагов. Это означает, что у вас будет 30 минут активности.

Люди измеряют свои ежедневные шаги с помощью различных трекеров активности. С сайта shutterstock.com

Исследования, изучающие, как количество ежедневных шагов соотносится с пользой для здоровья, в основном были перекрестными.Это означает, что они представляют собой моментальный снимок, а не смотрят на то, как изменения в шагах влияют на здоровье людей с течением времени. Следовательно, может иметь место то, что мы называем «обратной причинностью». Таким образом, вместо того, чтобы делать больше шагов, ведущих к большей пользе для здоровья, быть более здоровым на самом деле может привести к большему количеству шагов.

Тем не менее, большинство исследований действительно показывают, что принятие дополнительных мер связано с лучшими результатами для здоровья.

Несколько исследований показали улучшение состояния здоровья даже у участников, которые сделали менее 10 000 шагов.Например, австралийское исследование показало, что люди, которые делали более 5000 шагов в день, имели намного меньший риск сердечных заболеваний и инсульта, чем те, кто делал менее 5000 шагов.

Другое исследование показало, что женщины, которые делали 5000 шагов в день, имели значительно более низкий риск избыточного веса или высокого кровяного давления, чем те, кто этого не делал.

Чем больше, тем лучше

Однако многие исследования показывают, что большее количество шагов приводит к увеличению пользы для здоровья.

Американское исследование, проведенное в 2010 году, показало, что на 10% снижается частота метаболического синдрома (совокупность состояний, повышающих риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта) на каждые 1000 шагов увеличения в день.

Австралийское исследование 2015 года показало, что каждые 1000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти по любой причине на 6%, а у тех, кто делает 10 000 или более шагов, риск ранней смерти снижается на 46%.

---

Прочитайте больше: Чем быстрее вы ходите, тем лучше для долгосрочного здоровья, особенно с возрастом

---

Другое австралийское исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди со все более высоким числом шагов проводят меньше времени в больнице.

Итак, чем больше шагов, тем лучше.

Шаг вперед

Важно понимать, что никакие рекомендации по общественному здоровью не подходят для каждого человека; Сообщения общественного здравоохранения нацелены на население в целом.

При этом мы не должны недооценивать силу простого сообщения общественного здравоохранения: 10000 шагов — это легко запоминающаяся цель, и вы можете легко измерить и оценить свой прогресс. Вы можете использовать трекер активности или следить за своим прогрессом с помощью такой программы, как 10,000 Steps Australia.

Повышение уровня активности за счет увеличения ежедневного количества шагов имеет смысл; даже если 10 000 шагов — неподходящая цель. Самое главное — проявлять максимальную активность. Стремление сделать 10 000 шагов — лишь один из способов добиться этого.

Корнил Ванделанотт, научный сотрудник: физическая активность и здоровье, CQUniversity Australia ; Керри Маммери, декан факультета кинезиологии, спорта и отдыха, Университет Альберты, ; Митч Дункан, Университет Ньюкасла , и Венди Браун, профессор исследований человеческого движения, Университет Квинсленда

Эта статья переиздается из The Conversation по лицензии Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Разговор

Академическая строгость, журналистское чутье

The Conversation — это независимый источник новостей и мнений, полученный от академического и исследовательского сообщества и предоставляемый непосредственно общественности.

Наша команда профессиональных редакторов работает с экспертами из университетов, CSIRO и исследовательских институтов, чтобы раскрыть их знания для использования широкой публикой.

Сколько текстов люди отправляют каждый день (2018)?

Опубликовано 18 мая, 2016 автор

Кеннет Берк

Если все, что вас волнует, — это точное количество сообщений, которые люди отправляют каждый день, продолжайте прокрутку. Ключевые цифры и примечания выделены, а внизу этой страницы есть подробная инфографика. Но это еще не все.

Сколько текстов люди отправляют каждый день? была одной из наших самых эффективных страниц.Очевидно, что это тема, которая волнует людей.

Первоначально мы опубликовали его в мае 2016 года, но я сообщаю ему обновление, потому что очень сильно изменился с тех пор и сейчас (ноябрь 2018 года). Ниже я приведу:

• Как текстовые сообщения вписываются в современный мобильный, технический и цифровой ландшафт
• Резюме цифр из нашей статьи 2016 года
• Сколько SMS отправили в 2018 году
• И что все это значит для обычных людей вроде нас с вами, а также для компаний, пытающихся найти конкурентное преимущество

Готовы? Хорошо, давай сделаем это.

Как текстовые сообщения в наши дни сочетаются со всем остальным?

Обмен текстовыми сообщениями существует почти 26 лет, и, как и Интернет, он повсеместен. Люди пишут каждый день по сотне причин, и вы часто будете видеть, как человек пишут текстовые сообщения несколько раз в день.

Обмен текстовыми сообщениями также полезен. Не менее 80% профессионалов говорят, что пишут текст в деловых целях. Для них это инструмент, позволяющий планировать встречи, выдвигать идеи и выполнять работу.

Друзья пишут, чтобы не отставать друг от друга и координировать события.Родители делают это, чтобы связаться со своими детьми, которые с трудом отвечают на звонки. Фирменный текст для обмена информацией и отправки напоминаний.

Текстовые сообщения были самым популярным способом общения в течение многих лет, и 89% потребителей недавно заявили, что хотят отправлять текстовые сообщения предприятиям (обычно для продаж, обслуживания и встреч).

Текстовые сообщения стали настолько популярными, что практически любое приложение, которое вы открываете на своем телефоне, имеет функцию обмена сообщениями.

Почему люди так много пишут?

Текстовые сообщения быстро и просто.Вы можете отправить миллион сообщений, потому что у каждого крупного оператора связи есть безлимитный тарифный план. А если вы не хотите использовать данные, вы можете отправлять SMS-сообщения вместо сообщений приложений (я немного расскажу о разнице).

В конце концов, людям нравится печатать, а не говорить. Кроме того, с большинством людей легче связаться с помощью текста, поскольку только 20% людей (более или менее) отвечают на звонки, которых они не ожидают, а тексты читаются в среднем в течение пяти секунд.

Сколько текстов отправляли люди?

Многие читатели найдут эту статью, потому что на нее есть ссылки на каком-то другом веб-сайте.Я хочу, чтобы эти читатели нашли то, что ищут, поэтому вот краткий обзор цифр примерно за 2012–2015 годы. Сегодняшние цифры — в следующем разделе.

Количество текстов, отправляемых каждый день, было основано в основном на двух отчетах, один от Experian и один от Statistic Brain. Experian’s показал количество ежемесячных текстов, отправляемых по возрастным группам в Америке. Statistic Brain’s дал общее количество текстовых сообщений, отправленных в США за месяц.

Затем я взял данные об использовании сотовых телефонов из исследовательского центра Pew Research Center, чтобы собрать воедино данные на душу населения и общее количество отправленных сообщений.Итак, сколько текстов люди отправляли каждый день?

взрослых американцев:

• 18-24 лет отправлено и получено около 128 текстовых сообщений в день
• 25-34 лет отправил и получил около 75 текстовых сообщений в день
• 35-44 лет отправлено и получено около 52 текстовых сообщений в день
• 45-54 лет отправил и получил около 33 текстовых сообщений в день
• 55+ лет отправил и получил около 16 текстовых сообщений в день

В среднем в 2014 году взрослые американцы отправляли и получали примерно 32 сообщения в день.Позже я нашел отчет Informate, в котором были указаны похожие числа.

Около 250 миллионов взрослых в США, количество отправляемых текстовых сообщений составило около 18 миллиардов каждый день, 541 миллиард каждый месяц и 6,5 триллиона в год.

---

В среднем взрослые американцы отправляли и получали 32 текстовых сообщения в день, что составляет 18 миллиардов текстов каждый день, 541 миллиард текстов ежемесячно и 6,5 триллиона текстов ежегодно.

---

Два ограничения этого исследования:

• Трудно получить точные данные об использовании SMS от операторов мобильной связи
• Сюда не входят сообщения между приложениями, такие как iMessages, или сообщения, отправленные через WhatsApp, Messenger и другие приложения.

Вот что делали люди и .Что они делают сейчас? Мы больше или меньше переписываемся?

Сколько текстов люди отправляют в день в 2018 году?

Большинство текстов сейчас отправляется через приложения для обмена сообщениями, такие как сообщения iPhone, сообщения Android, WhatsApp, Facebook Messenger и т. Д. Десятки из них используются каждый день, и их показатели часто держатся в секрете.

Это большое изменение по сравнению с тем, что было всего несколько лет назад, когда люди по-прежнему в основном отправляли SMS-сообщения через несколько основных операторов связи. Какая разница?

Короче говоря, сообщения приложений отправляются через Wi-Fi, в то время как SMS (что означает система коротких сообщений) отправляются через сотовые сигналы.Они оба проходят через радиоволны, просто на разных частотах.

Вот почему они отслеживаются и сообщаются по-разному, и поэтому сначала я собираюсь разбить количество текстов, отправленных приложением.

Сообщения Apple iMessages

iMessages — это текстовые сообщения, отправляемые через стандартное приложение Apple для обмена сообщениями iOS, Messages. Технически iMessages отличаются от SMS-сообщений, но иногда они учитываются вместе.

Трудно сказать точно, сколько сообщений iMessages отправлено, особенно в U.S. Люди используют iPhone по всему миру, и то, что Apple действительно дает нам об объеме текста, часто бывает расплывчатым. Тем не менее, вот что было сообщено.

В 2014 году Тим Кук сказал, что Apple обрабатывает «около 40 миллиардов уведомлений iMessage в день» по всему миру. В 2016 году Эдди Кью из Apple заявил, что они обрабатывали около 200 000 сообщений в секунду с максимальной скоростью. По оценкам Fortune, в декабре 2016 года использовалось 750 миллионов iPhone.

ПК: счетчик статистики

Это не идеальное число, но если вы скажете, что 750 миллионов пользователей отправляли 40 миллиардов сообщений, тогда пользователи iPhone отправляют и получают чуть более 53 сообщений в день в среднем по всему миру.Как это разбивается по возрасту и стране, я не знаю. Я могу представить, что молодые пользователи отправляют больше, чем более старые, но у меня нет данных, чтобы подтвердить это.

---

Во всем мире пользователи iPhone в среднем отправляют и получают около 53 сообщений в день.

---

Сообщения Android

Android контролирует чуть более 50% мирового рынка смартфонов по сравнению с 49% рынка iOS. Итак, если все пользователи смартфонов равны, то Android также должен обрабатывать около 40 миллиардов текстовых сообщений в день, в результате чего общее количество сообщений приложений в мире достигнет 80 миллиардов текстов в день.

Но это все?

Сообщения WhatsApp

WhatsApp — чрезвычайно популярное приложение для обмена сообщениями, которое позволяет отправлять сообщения на международном уровне другим пользователям приложения (без оплаты международных тарифов). Facebook купил компанию в 2014 году, и совсем недавно сообщалось, что через WhatsApp ежедневно отправляется более 65 миллиардов сообщений.

Это примерно 1,95 триллиона сообщений WhatsApp, отправляемых каждый месяц, и 23,5 триллиона сообщений WhatsApp, отправляемых каждый год.

ПК: Statista

Дело в том, что этот объем делится между 1 миллиардом или более ежедневных пользователей по всему миру. На первый взгляд, средний пользователь WhatsApp отправляет или получает 65 сообщений в день по всему миру. Мы не узнаем конкретных ставок в США, пока они не сообщат нам.

Таким образом, общее количество текстовых сообщений во всем мире составляет примерно 145 миллиардов в день.

Сообщения Facebook Messenger

Последние цифры, которые я могу найти для собственной платформы обмена сообщениями Facebook, Messenger, относятся к 2016 году, когда они сказали, что Messenger и WhatsApp вместе отправляют более 60 миллиардов сообщений в день.

Поскольку WhatsApp отвечает за очень много таких сообщений, кажется, что в Messenger на одного человека в день отправляется мало сообщений.

Допустим, мы по-прежнему получаем около 145 миллиардов сообщений в день по всему миру.

SMS-сообщения

Количество отправленных SMS-сообщений медленно уменьшается по мере роста Rich Communication Services (RCS) и других платформ обмена сообщениями. Тем не менее, количество SMS-сообщений, отправляемых каждый день, впечатляет.

По данным Statistic Brain, по состоянию на июнь 2017 года каждый месяц в Соединенных Штатах отправляется 781 миллиард текстовых сообщений. Это более 26 миллиардов текстов в день и более 9,3 триллиона текстов в год из США.

(Числа в отчетах совпадают, но в этом отчете явно не указано, все ли это SMS, включены ли также MMS-сообщения или учитываются ли здесь какие-либо сообщения между приложениями.)

ПК: Статистический мозг

Pew Research Center обнаружил, что 95% взрослых американцев владеют мобильными телефонами, а 95% подростков 13-17 лет имеют или имеют доступ к смартфонам.(Я не могу найти обновленную цифру о том, сколько подростков явно владеют телефоном).

PC: Pew Research Center

Всемирный банк сообщает, что в США насчитывается немногим более 325 миллионов человек, согласно данным Kid Count, около 25 миллионов подростков в возрасте от 12 до 17 лет и около 48 миллионов детей в возрасте от 0 до 11 лет.

Это дает нам около 277 миллионов взрослых и подростков Америки, которые умеют писать. Это означает, примерно, что американцы отправляют и получают в среднем 2819 текстовых сообщений в месяц.

Это 94 текстовых сообщения в день или 33 834 текстовых сообщения в год.

---

В среднем американцы отправляют и получают около 94 текстовых сообщений в день.

---

Это много текстов! Но не каждый человек просматривает столько текстов в день. Большая часть пользователей — болтливые подростки и взрослые с гиперподключениями — составляют основную часть этого использования.

Об этом свидетельствует отчет Pew об использовании социальных сетей подростками за 2015 год, где было обнаружено, что подростки 13–17 лет в среднем просматривают 67 текстов в день, но средний (типичный) подросток просматривает только 30 сообщений.

Другими словами, очень много текстовых сообщений сообщают эти цифры.

Чего не хватает в этих числах?

Последовательность. В большинстве отчетов указаны разные числа. Например, Domo сообщает, что в 2018 году ежемесячно отправляется 561 миллиард текстов, но это то же количество, которое Statistic Brain сообщила в 2014 году.

Пока не будет большей прозрачности данных, трудно сказать наверняка, что происходит. Единственный очевидный результат заключается в том, что все больше людей используют свои сотовые телефоны, в частности смартфоны, для большего количества вещей каждый день.А обмен сообщениями — это основная используемая функция.

По теме: Сколько времени люди тратят на свои мобильные телефоны каждый день в 2018 году?

Что означают эти числа?

Они означают, что люди по-прежнему пишут все больше и больше в той или иной форме. Фактически, впервые даже подростки говорят, что текстовые сообщения — их самый предпочтительный способ общения (35%), по сравнению со старым победителем личного общения (32%). Для взрослых текстовые сообщения были №1 как минимум шесть лет.

Как потребитель, вы можете использовать эти цифры, чтобы оценить свое поведение. Довольны ли вы тем, как часто вы пользуетесь телефоном?

Как бизнес, вы должны посмотреть, как часто люди пишут текстовые сообщения, и спросить, как ваша компания может также начать писать текстовые сообщения клиентам.

No related posts.