Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Цинк
Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.

Магний, Железо и Клетчатка
Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время.

Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.   Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

Как правильно пить витамины при коронавирусе

Сегодня много пишут о том, что вторая волна коронавируса в осенне-зимнем сезоне могла быть спровоцирована недостатком солнечного света и дефицитом витамина D.

Российский врач-терапевт, автор книги «Коронавирус: как защитить себя» Ольга Кашубина отмечает, что на этот счет есть отдельные исследования, но они даже не вошли в клинические рекомендации.

В свою очередь педиатр Евгений Комаровский утверждает, что вероятность перехода болезни в тяжелую форму у 5-15% заболевших людей может зависеть от дефицита в организме цинка, витамина D и витамина С. Но пить их превентивно в больших дозах, чтобы обезопасить себя от заражения, нет никакого смысла.

О пользе и даже вреде, который могут приносить витамины, читайте в подборке Sputnik.

В чем причина популярности витаминов?

Такой ажиотаж — результат рекламной кампании.

Конечно, человеку нужны витамины, но хорошая маркетинговая работа только добавляет интереса к БАДам и витаминам. Безусловно, эти препараты заслуживают внимания. Но бывают такие случаи, что они наносят больше вреда, чем приносят пользы — большинство подобных продуктов к нам поступают из-за рубежа и производятся из растений, которые не растут в Беларуси.

Биологически активные добавки не считаются лекарственными средствами, поэтому они не проходят экспертизу. Регламентировать и контролировать их достаточно тяжело.

Считается, что весной, летом и ранней осенью мы получаем достаточно большое количество витаминов с продуктами питания, если добавляем в рацион достаточно овощей, фруктов, ягод. С поздней осени и до ранней весны стоило бы пропивать курсы витаминов, но все зависит от питания человека, опять же.

Если в зимнее время у человека в рационе достаточно фруктов, овощей, морской рыбы, мяса — в принципе, можно ограничиться препаратами, содержащими одну группу витаминов. Если питание было скудным, то можно пить поливитамины, но не постоянно: принимать их надо курсами.

Какие витамины важнее всего детям?

Назначать витамины пациентам нужно с учетом их потребностей. Например: если у человека повышенная физическая нагрузка, ему подходят антиоксидантные комплексы. Если же пациенты заняты в основном умственным трудом, советуют в первую очередь витамины групп B — они помогают нормализовать работу нервной системы, переживать стрессы на работе.

Детям очень важен витамин D — он необходим для нормального формирования костей. При его недостатке может развиться рахит. Сегодня он встречается редко, но иногда в глубинке у деток, которые рождаются осенью, можно наблюдать признаки этой болезни.

Витамин D может синтезировать и наш организм. Но для этого ему нужны солнечные лучи. Этот витамин содержится также в печени трески, в яйцах, немного — в молоке. Все педиатры рекомендуют в осенне-весенний период обязательно давать профилактическую дозу витамина D. Но эту дозу может назначить только педиатр, исходя из состояния ребенка.

Вегетарианцам тоже не хватает витаминов?

Всего же для синтезирования витамина D хватает 15-минутного пребывания на солнце.

Людям, отказавшимся от употребления мясных продуктов, как правило, не хватает жирорастворимых витаминов. Например, витамина А, витамина Е. Последний содержится в растительных маслах, но его доз недостаточно для организма.

Также не хватает вегетарианцам и железа.

Как понять, что есть дефицит витаминов?

Если у человека нормальное самочувствие, нет изменений на коже, проблем с волосами или ногтями, частых простудных заболеваний — значит, витаминов хватает.

Если же кожа шелушится, начинаются проблемы с волосами или ногтями — это первые признаки нехватки витаминов или минералов. Например, белые полосы на ногтях — сигнал о том, что не хватает витамина С.

Если человек сильно устает и плохо восстанавливается, просыпается разбитым — это признак нехватки того же витамина B.

Важно помнить, что витамины витаминами, но физическую нагрузку никто не отменял. Вы можете употреблять все необходимые вещества, но при нехватке нагрузки организм не будет восстанавливаться.

Нужны ли специальные добавки тем, кто занимается спортом?

Человек, который занимается физическими нагрузками, должен получать с пищей больше белка. Но какого-то специфического питания, если мы только не говорим про профессиональных спортсменов, не нужно — как и дополнительных минералов или витаминов.

У каждого человека есть своя предрасположенность: кто-то быстро набирает мышечную массу, кто-то — нет. И БАДами тут сложно изменить поведение организма, как и в вопросе похудения. «Волшебных витаминок» не бывает.

Каких витаминов не хватает пожилым людям?

Пожилым людям обязательно нужно принимать витамин D и кальций, чтобы избегать проблем с костями и суставами. Это поможет избежать остеопороза, который для пожилых является достаточно распространенной проблемой.

С возрастом уменьшается способность организма синтезировать витамин D — в отличие от детей, пожилым людям нужно находиться под солнцем не 15 минут, а в четыре-шесть раз дольше.

— Консультироваться с работниками аптек точно не стоит. Кто-то посоветует средство, которое даст большую кассу, кто-то — то, что самому помогло.

Перед тем, как пить витамины или минералы, надо обращаться к врачу — он по косвенным признакам поймет, каких именно элементов не хватает и какие стоит добавить.

Да. И последствия могут быть самые разные. Переизбыток витаминов у девушек может привести к нарушениям гормонального фона. Избыток кальция в организме приводит к образованию камней в почках. Избыток витамина D может обернуться ранним отвердением костей у детей. Если слишком много витамина A — могут быть проблемы как со зрением, так и с кожей.

Безобидные на первый взгляд «витаминки» и бессистемное их употребление могут обернуться самыми роковыми последствиями — есть даже исследования, подтверждающие, что они могут увеличивать риск раковых заболеваний. Поэтому без консультации с врачом витаминные комплексы назначать себе нельзя.

Как принимать витаминно-минеральный комплекс?

Витаминно-минеральные комплексы приносят огромную пользу при правильном применении, и могут причинить вред здоровью при неправильном. Вы спросите: как же нужно принимать их? Эта статья поможет вам получить ответ.

Комплексы и отдельные витамины

Почему спортсмены принимают специальные комплексы? Это лучшие помощники для достижения желаемых результатов. Если атлет достигает тренировочного плато, часто причиной застоя является недостаток витаминов и минералов. Проблема решается снабжением организма необходимыми активными элементами.

Animal-Pak от Universal Nutrition признан атлетами как «лучший тренировочный напарник» (единственный минус – большое количество капсул для приема). Профессиональные спортсменки и просто женщины, следящие за здоровьем, выбирают Opti-Women от Optimum Nutrition.

Если ваша цель – повышение тренировочных результатов, прием комплекса поможет вам! Но, возможно, вам не хватает отдельных витаминов. В этой ситуации рекомендуется употребление продуктов, снабжающих организм только нужными веществами. Например, нехватку витамина B12 решает продукт Mega B-12 Dots от Twinlab, а весь комплекс группы B (столь необходимый спортсменам для синтеза белка и др.) содержится в Vitamin B Complex от Ultimate Nutrition и в B-Attack Complex от Maxler. Правильный прием начинается с выбора нужного продукта.

Витамины для мужчин и женщин

Производители спортивного питания создают комплексы с учетом возраста и пола. 

Мужской и женский организмы требуют разных биологически активных веществ (а одинаковых – в разных пропорциях), поэтому составы гендерно ориентированных продуктов значительно отличаются.

Если вы представитель сильной половины человечества и случайно выбрали продукт для прекрасных дам (или наоборот), о правильном приеме уже не может быть речи!

Употребляйте то, что подходит именно вам!

Гипервитаминоз и суточная норма

Говоря простым языком, гипервитаминоз – передозировка витаминами. Он представляет большую опасность для здоровья и даже жизни, чем авитаминоз. Самыми небезопасными считаются жирорастворимые витамины (A, D, F и другие). Они имеют свойство сохраняться в организме, превышение суточной нормы долгое время может привести к гипервитаминозу. Соблюдайте суточную норму и изучайте состав добавок, которые принимаете!

На заметку, оптимальная суточная норма нескольких жирорастворимых витаминов:

• Витамин А – 1 мг;
• Витамин К – 120 мкг;
• Витамин Е – 15 мг.

Если вы не испытываете серьезных нагрузок, ведете неактивный образ жизни, имеете небольшой или средний вес, то для вас общеукрепляющие витамины, а не спортивные.

Режим и продолжительность приема витаминов

Никогда не принимайте один и тот же комплекс, меняйте их во время каждого курса. Один продукт принимается в течение 1-2 месяцев с обязательным перерывом в 1 месяц между курсами для того, чтобы организм не терял способности к усвоению труднодоступных витаминов.

Меры предосторожности

Особые меры предосторожности (кроме недопущения передозировки) не предусмотрены, вы можете проконсультироваться перед приемом с врачом, если считаете нужным. Соблюдайте правила и снабжайте организм всем необходимым!

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

• нарушается регулярность менструального цикла;
• ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
• изменяется плотность костей;
• могут обостриться хронические заболевания;
• снижается половое влечение;
• могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
• появляются приливы;
• начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

• головные боли, приливы;
• утомляемость, вялость;
• сильное сердцебиение;
• проблемы с памятью;
• частные простудные заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
• хроническая бессонница;
• лишний вес;
• сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
• снижение либидо;
• изменения фигуры;
• уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

• Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

• Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Вымывает ли витамины слишком много воды?

Потребление воды влияет на количество мочеиспусканий, но это очень важно для хорошего здоровья.

Кредит изображения: JackF / iStock / Getty Images

Получение достаточного количества рекомендованного суточного количества основных минералов и витаминов является ключом к оптимальному здоровью и функционированию организма. Хотя некоторые витамины растворяются в воде, ваше тело сохраняет необходимые ему питательные вещества. Таким образом, хотя употребление воды и других жидкостей усилит мочеиспускание, это не приведет к потере необходимых витаминов; скорее, это поможет вам избежать обезвоживания.Чтобы получать достаточное количество витаминов, придерживайтесь сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины растворяются в воде и, в отличие от жирорастворимых витаминов, не сохраняются в организме. Ваш организм будет выводить эти витамины с мочой, если они не используются, поэтому вам необходимо регулярное потребление для удовлетворения ваших повседневных потребностей. Витамин C и витамины группы B — тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолиевая кислота, витамин B-12, биотин и пантотеновая кислота — растворимы в воде.Дефицит этих витаминов в Соединенных Штатах встречается редко, если у вас нет медицинских осложнений, вы не алкоголик, не придерживаетесь низкокалорийной диеты или пожилой человек.

Мочеиспускание и витамины

Если вы потребляете водорастворимые витамины и они необходимы вашему организму, ваше тело будет использовать необходимые питательные вещества, прежде чем излишки будут выведены из организма. Из-за этого вы можете увеличить потребление водорастворимых витаминов без какой-либо токсичности, поскольку витамины не хранятся в вашем организме. Действительно, водорастворимые витамины растворяются в жидкости, а затем всасываются, иногда очень быстро и легко, в кровоток, поэтому вероятность потери витаминов из-за мочеиспускания мала.

Оставаться гидратированным

Хотя употребление большего количества воды увеличивает частоту мочеиспускания, поддержание водного баланса является ключом к хорошему здоровью. MedlinePlus рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости по 8 унций в день — больше, если вы занимались спортом или находитесь в жаркую или влажную погоду.Получение достаточного количества жидкости важно для функционирования органов, поскольку вода необходима для всех процессов организма. Хотя вода является идеальной жидкостью, вы также можете увлажнять ее соками и чаем. MedlinePlus рекомендует избегать употребления алкоголя и напитков с кофеином, поскольку они могут вызвать обильное мочеиспускание.

Источники водорастворимых витаминов

Витамин С в больших количествах содержится в сладком перце и цитрусовых, включая сок цитрусовых. Рекомендуемое потребление витамина C составляет от 75 до 90 миллиграммов в день.Водорастворимые витамины группы B также присутствуют во многих растительных продуктах, особенно в темной зелени, цельнозерновых и бобовых. Однако некоторые витамины группы B, в том числе витамин B-12, содержатся в продуктах животного происхождения в больших количествах, что может затруднить получение вегетарианцами и веганами необходимого количества. Однако многие продукты, такие как злаки и зерновые продукты, обогащены этими витаминами.

Лучшее время дня для приема обычных пищевых добавок

Эти исследования, похоже, мало повлияли на мировую индустрию пищевых добавок, стоимость которой оценивается в 128 миллиардов долларов, согласно данным журнала Nutrition Business Journal за 2017 год, или на американскую общественность.Пятьдесят два процента респондентов Национального исследования здоровья и питания США за 2011-2012 годы сообщили об употреблении пищевых добавок, что не изменилось по сравнению с опросом 1999-2000 годов.

Как зарегистрированный диетолог я считаю, что полноценная диета — лучший способ получить здоровую основу. Добавки (как следует из названия) можно использовать в качестве дополнения, чтобы помочь человеку с определенным дефицитом удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Если вы принимаете добавку из-за такого дефицита, вам следует попытаться принимать ее так, чтобы способствовать оптимальному усвоению.Выбор времени приема добавок может показаться сложным, поэтому давайте упростим, когда принимать некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок и почему.

Когда принимать добавки

Есть споры о том, лучше ли принимать витамины утром или вечером. Теория гласит, что, поскольку вы получаете питательные вещества в течение дня из пищи, прием пищевых добавок на ночь помогает вашему телу получать некоторое количество питательных веществ во время сна.

Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне, говорит иначе. Он предлагает принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется. «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием ваших пищевых добавок поздно вечером не приведет к их эффективному усвоению».

Нил Левин, клинический диетолог из NOW Foods, согласен с тем, что утро лучше всего для поливитаминов и любых витаминов группы B. «Мультивитамины, как правило, действуют лучше всего в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы B могут слишком сильно стимулировать метаболизм и работу мозга для расслабляющего вечера или перед сном», — говорит Левин.

Хотя утро, вероятно, идеальное время, оно помогает принимать поливитамины или пренатальные добавки / добавки фолиевой кислоты — это время, которое вы запомните. Поставьте бутылочки с добавками на кухонную стойку рядом с кофеваркой, чтобы они пробудили вашу память, когда вы потянетесь за утренней чашкой. Или, если вам нравятся пищевые добавки за обедом, держите их в сумке для обеда или портфеле, чтобы не забыть взять их с собой.

С едой или без?

Большинство добавок следует принимать во время еды, чтобы уменьшить вероятность расстройства желудка, стимулировать пищеварение и улучшить всасывание.Для избранных действительно не имеет значения, принимаете ли вы их натощак. Итак, на какие из них стоит обратить внимание?

Добавки с железом, магнием и рыбьим жиром являются наиболее частыми виновниками расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы принимать их во время еды или перекуса.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, если вы принимаете их с едой или закусками, которые содержат не менее чайной ложки жира (около 5 граммов жира). То же самое и с вашими поливитаминами, которые содержат эти витамины.Например, если вы принимаете поливитамины с завтраком, убедитесь, что у вас есть немного миндального масла с овсянкой или авокадо с яйцами и тостами.

Что касается пробиотиков, то предварительные исследования показывают, что прием их во время еды или за 30 минут до еды может быть лучше, чем прием после еды.

Блумберг отмечает, что гидратация также играет важную роль. «Потребление жидкости особенно важно для распада таблетки или капсулы с добавкой и для растворения водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В», — говорит он.Поэтому обязательно запивайте все добавки большим стаканом воды.

Основным исключением из правила «принимать с едой» для пищевых добавок являются определенные типы минералов. Левин говорит, что без еды можно принимать только хелатные минеральные добавки. Хелатирование происходит, когда минерал был связан с кислотой, поэтому он не полагается на кислоту вашего желудка, чтобы расщепить его. Цитрат кальция и глицинат магния являются основными примерами. (Если этот уровень подробностей ошеломляет, принимайте добавки с едой, чтобы покрыть ваши основы.)

Вместе лучше

Некоторые дуэты с питательными веществами включают витамин D для увеличения усвоения кальция и витамин C для увеличения усвоения железа. Вот почему прием этих питательных веществ одновременно с добавками или добавлением пищевых продуктов является идеальным вариантом. Классический пример — употребление добавок железа со стаканом апельсинового сока, чтобы усилить усвоение витамина C.

Кальций может повлиять на усвоение вашим организмом железа, цинка и магния. Я рекомендую принимать любые добавки с кальцием во время еды, отличной от добавок железа или поливитаминов.Также обратите внимание, что ваше тело усваивает кальций более эффективно, если вы принимаете 600 миллиграммов или меньше за раз. Если вы принимаете больше этого количества в день, вам следует разделить дозировку на утреннюю и вечернюю.

Клетчатка — еще одно питательное вещество, которое следует принимать отдельно от других добавок и лекарств, поскольку оно мешает усвоению. Я рекомендую делать это перед сном, если вы в это время ничего не принимаете.

Примерный график приема добавок

Вот примерный график для оптимального усвоения добавок выше.

• Мультивитамины или пренатальные поливитамины / фолиевая кислота

• Пищевые добавки (запивать большим стаканом воды)

Если вам непрактично помнить о приеме добавок во время обеда или в другие моменты в течение дня, не беспокоиться. Принимайте поливитамины и любые жирорастворимые витамины (A, D, E и K) с пищей, содержащей немного жира, держите кальций и железо отдельно, и все будет в порядке. Вам будет даже лучше, если вы сосредоточитесь на питательных цельных продуктах, потому что наука предполагает, что это, а не добавки, являются оптимальным способом получения питательных веществ.

Здоровье воды — Потребление витаминов с водой: действительно ли нам нужны витамины? Часть 2

Жирорастворимые витамины отличаются от водорастворимых тем, что они всасываются вместе с жиром из кишечника в систему кровообращения. Таким образом, любое заболевание или нарушение, которое влияет на усвоение жира, например целиакия, может привести к дефициту этих витаминов. Попав в кровоток, эти витамины переносятся в печень, где и хранятся.Жирорастворимые витамины включают A, D, E и K, причем витамины A, D и K хранятся в печени, а витамин E распределяется по жировым тканям организма. Иногда эти витамины могут достигать токсичного уровня, но их можно удалить с помощью антибиотиков. Жирорастворимые витамины лучше всего принимать во время еды.

Те, кто придерживается здоровой диеты с продуктами, богатыми витаминами, а также принимает витамины в виде таблеток, могут подвергаться риску передозировки. Когда дело доходит до витаминов, может быть слишком много хорошего.Витамины, особенно пиридоксин (B6), следует ежедневно запивать восемью стаканами воды. Слишком большое количество определенных витаминов группы В может вызвать повреждение печени.

Витамины традиционно следует запивать полным стаканом воды. Также отмечается, что поливитамины также можно запивать стаканом воды. Однако некоторые новинки позволяют буквально запивать витамины водой. SoBe, производитель модных напитков, запустил новую линию витаминной воды под названием SoBe Life Water. Напиток, имеющий пять вкусов, содержит витамины C, E и некоторые витамины семейства B.Есть также много компаний, производящих здоровую пищу и напитки, которые годами производят витаминную воду.

Независимо от того, получаете ли вы основные витамины, которые вам нужны ежедневно, через здоровую диету или за счет ежедневных доз витаминов, убедитесь, что у вас есть все нужное количество этих букв A, B, C, D, E и K. ваше тело здоровое и счастливое. Добавьте в смесь много воды, и витамины попадут в нужное место.

Следует ли принимать поливитамины с пищей или с пустым желудком? | Здоровое питание

Мэтью Ли Обновлено 12 декабря 2018 г.

Количество соединений в большинстве поливитаминов затрудняет определение наилучшего способа использования этих добавок.На этикетках поливитаминов обычно рекомендуется принимать их с пищей, что повышает способность вашего организма усваивать многие витамины. Это также снижает риск тошноты и расстройства желудка.

Повышенное всасывание с пищей

Одна из основных причин, по которой вы должны принимать поливитамины с пищей, заключается в том, что это увеличивает способность вашего организма усваивать многие питательные вещества. Например, вы усваиваете около 15 процентов рибофлавина из поливитаминов без еды, в то время как с едой эта цифра возрастает как минимум до 60 процентов.Точно так же еда, содержащая полезные жиры, например нежирное мясо, может повысить усвоение витамина С почти до 70 процентов. Хотя эти эффекты не столь сильны для минералов, ваше тело усваивает значительно больше магния и цинка, когда вы принимаете их с пищей.

Повышенное пищеварение

Прием поливитаминов с пищей может увеличить количество желудочной кислоты, необходимой для пищеварения. Эти кислоты помогают расщеплять некоторые соединения, содержащие витамины и минералы, таким образом выделяя питательные вещества и облегчая их использование вашим организмом.Это особенно верно для карбонатных соединений, доставляющих минералы, таких как карбонат кальция. Однако, поскольку это не единственные формы минералов в поливитаминах, вы не всегда лучше усваиваете минералы, принимая их с пищей.

Снижение тошноты и расстройства желудка

Мультивитамины выпускаются в жидкой форме, в капсулах, таблетках, жевательных таблетках или жевательных конфетах. Независимо от того, какую форму вы используете, прием поливитаминов натощак может иногда вызывать тошноту и расстройство желудка.

Преимущества пустого желудка

Хотя ваше тело может лучше обрабатывать и использовать большинство питательных веществ, содержащихся в поливитаминах, при приеме с пищей, это не относится ко всем витаминам и минералам. Например, ваше тело может использовать железо более эффективно, если вы принимаете его без еды. Несмотря на преимущества приема карбоната кальция с пищей, ваш организм лучше усваивает другие формы кальция натощак. Точно так же витамины А и Е становятся более доступными для вашего организма, если вы принимаете их натощак.Однако, поскольку потенциальные затраты перевешивают преимущества, вам следует избегать приема поливитаминов натощак.

Рекомендации по питанию для тех, кто употребляет алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя за один раз или со временем может серьезно сказаться на вашем здоровье. Boulder Medical Center предлагает эти рекомендации по питанию тем, кто употребляет алкоголь в умеренных или чрезмерных количествах, сейчас или в прошлом.

Процесс метаболизма алкоголя требует питательных веществ.По мере того, как печень сокращает поставку этих питательных веществ, кровоток призван восполнить запасы. В результате клетки организма лишаются важных питательных веществ, и нормальные функции организма страдают. Если вы регулярно употребляете алкоголь и пытаетесь отказаться от него, у вас могут появиться такие симптомы, как беспокойство, бессонница, тремор, дрожь, головокружение и депрессия. Вы также можете столкнуться с нарушением когнитивного мышления и плохой памятью.

Об основных витаминах и питательных веществах

Многие из описанных выше симптомов вызваны дефицитом питательных веществ, особенно витаминов группы B, которые особенно уязвимы для употребления алкоголя.Эти витамины необходимы для психического и эмоционального благополучия. В список витаминов группы B входят:

• Витамин B ₁ (тиамин) — Дефицит вызывает депрессию и раздражительность и может вызвать неврологические и сердечные расстройства
• Витамин B ₂ (рибофлавин) — В 1982 году в статье, опубликованной в British Journal of Psychiatry , сообщалось, что каждый из 172 последовательных пациентов, поступивших в британскую психиатрическую больницу для лечения депрессии, испытывал дефицит B ₂
• Витамин B ₃ (ниацин) — Истощение запасов вызывает беспокойство, депрессию, опасения и усталость
• Пантотеновая кислота — Симптомами дефицита являются усталость, хронический стресс и депрессия
• Витамин B ₆ (пиридоксин) — Дефицит может нарушить образование нейромедиаторов
• Витамин B ₁₂ — Дефицит вызывает депрессию.
• Фолиевая кислота — Дефицит — частая причина депрессии.

Недостаток других питательных веществ также может способствовать возникновению негативных эмоций, которые часто приводят восприимчивых людей к употреблению другого алкогольного напитка. К ним относятся:

• Витамин C — Продолжающийся дефицит вызывает хроническую депрессию и усталость
• Магний — Симптомы дефицита включают спутанность сознания, апатию, потерю аппетита, слабость и бессонницу
• Кальций — Истощение влияет на центральную нервную систему
• Цинк — Недостатки приводят к апатии, отсутствию аппетита и летаргии
• Железо — Депрессия часто является симптомом хронического дефицита железа
• Марганец — Необходим для правильного использования витаминов группы B и витамина C
• Калий — Истощение запасов часто связано с депрессией, плаксивостью, слабостью и утомляемостью
• Хром — Увеличивает поглощение глюкозы клетками. Дефицит может вызвать гипогликемию
• Omega 3 EFA — У взрослых кожные заболевания и анемия развиваются в результате дефицита EFA

Важность правильного питания

В целом, хорошее питание играет важную роль в физическом и эмоциональном здоровье. Чтобы свести к минимуму симптомы, сопровождающие отсутствие регулярного употребления алкоголя, и восполнить истощенные питательные вещества, вот несколько основных рекомендаций:

Рекомендации по диете

• Ешьте здоровую пищу.Простой способ сделать это — следовать рекомендациям пищевой пирамиды. Новая пищевая пирамида (справа) имеет высокую долю овощей и фруктов с более низким содержанием молочных продуктов и белого мяса и очень небольшую долю красного мяса и полуфабрикатов.
• Избегайте продуктов, содержащих рафинированный сахар и белую муку.
• Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами — держитесь подальше от нездоровой пищи.
• Пейте достаточное количество воды каждый день. Вода выводит токсины из организма и поддерживает нормальную работу организма.Обычная рекомендация — выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Вам может потребоваться больше меньше, в зависимости от того, насколько вы здоровы, сколько вы тренируетесь и т. Д.
• Постарайтесь съесть хотя бы три здоровых блюда на каждое, даже если у вас плохой аппетит. Маленькие порции подойдут.
• Избегайте кофеина.
• Избегайте всех источников никотина.

Примечания по питательным веществам

• Включите 250 мг витамина С, 150 мг магния, 1500 мг кальция и 500 мг ниацина из пищевых источников каждый день.Также рекомендуется хорошая мультивитаминная / минеральная добавка (например, Centrum).
• Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить симптомы. Старайтесь употреблять 3–4 унции рыбы 2–4 раза в неделю или добавлять в пищу семена льна. Оба они являются отличными источниками жирных кислот омега-3. Еще один способ получить эти питательные вещества — это хлопья для завтрака с высоким содержанием льняного семени. Вы также можете добавить льняное семя в смузи. К рыбе с самым высоким содержанием жирных кислот омега-3 относятся атлантическая и тихоокеанская сельдь, сардины, атлантический палтус и лосось, озерная форель, кижуч, горбуша и королевский лосось, голубая рыба, альбакоровый тунец и атлантическая скумбрия

При сбалансированном питании и внимании к этим простым рекомендациям по питанию можно достичь здорового тела и разума.Добавьте к этим основам регулярные упражнения, и хорошее здоровье с позитивной энергией и связанными с ним чувствами станет вашим!

О медицинском центре Боулдер

Boulder Medical Center — это сеть из 80 поставщиков медицинских услуг и 300 вспомогательного персонала, призванных привлечь наше сообщество к высококачественной и доброжелательной медицинской помощи. Наши поставщики первичной и специализированной медицинской помощи, расположенные по всему округу Боулдер, всегда рядом с домом.

Для получения дополнительной информации:

21 вещь, которую вы не знаете о витаминах

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые вещи очевидны: жареный во фритюре сникерс в беконе — не лучшая идея, а заказ гарнира фри с каждым приемом пищи не ускорит ваш метаболизм и не заставит вас уснуть. быстрый путь к телу бикини.

Но все остальное может быть немного менее черно-белым. И если вы чем-то похожи на нас, витамины могут быть сложной категорией, чтобы понять ее. «Можно ли принимать витамин без еды?» «Разве это плохо, что я не принимаю добавки с рыбьим жиром?» «Некоторые витамины — пустая трата денег?» Мы слышим вас, и поэтому обратились к ведущим диетологам и врачам, чтобы узнать о витаминах и о том, что вы, возможно, не знаете. Ознакомьтесь с советом, прежде чем глотать еще какие-либо таблетки, и проверьте уловки по снижению веса, которые вы не пробовали, чтобы получить более свежую информацию, которая может улучшить ваше здоровье и талию!

Витамины включают разнообразную группу диетических химических веществ, необходимых для поддержания здорового обмена веществ, и делятся на водорастворимые и жирорастворимые соединения. Нора Зорич, доктор медицинских наук, и председатель Научного консультативного совета Арбонны, объясняет, почему это имеет значение: «Основными водорастворимыми витаминами являются витамин С и группа витаминов группы B, обычно называемая« комплексом B », — говорит она. «Хотя многие витамины растворимы в воде — что означает, что они растворяются и всасываются в организм при приеме со стаканом воды практически в любое время дня — есть четыре жирорастворимых витамина, которые могут усваиваться только в присутствии жира: A, D, E и K. » Переведите это нам, док! «Если вы принимаете поливитамины, содержащие жирорастворимые витамины, вам необходимо принимать их во время еды», — продолжает Зорич.»И в еде должно быть немного жира!» Мы не говорим о завтраке для полноты; мы просто говорим о некоторых полезных жирах, таких как немного авокадо.

Рыбий жир — отличный способ избавиться от жира на животе, но послушайте! «[Оба они] разжижают кровь и могут вызвать у вас синяки или кровотечение. И если вы ежедневно принимаете аспирин, он делает то же самое, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем комбинировать какие-либо из них», — поделятся The Nutrition Twins , Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

«Хотя добавки с витамином А, вероятно, улучшают иммунитет у детей в развивающихся странах, нет никаких доказательств того, что можно ожидать улучшения иммунитета от приема добавок витамина А для тех, кто в развитом мире уже имеет доступ к хорошей пище и питательным веществам», — предлагает Лиза Хайим , зарегистрированный диетолог и основатель The Well Necessities. «В развитых странах, где есть доступ к здоровой пище, врачи не рекомендуют добавки витамина А, потому что они могут увеличить риск рака, болезней сердца и переломов костей.У беременной женщины слишком много витамина А может нанести вред развивающемуся плоду ». Чтобы узнать больше о вещах, которые могут нанести вред вашему тикеру, не пропустите наш специальный отчет о самых вредных продуктах для вашего сердца.

Вы обычно принимаете поливитамины перед завтраком? Начните ждать, пока у вас не будет чего-нибудь поесть, предупреждают The Nutrition Twins. «Прием витаминов натощак может вызвать тошноту, потому что иногда ваше тело выделяет больше кислых пищеварительных соков, чем необходимо, просто для того, чтобы расщепить добавку сама по себе, что может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка.Если нет другой пищи, которая замедляет и буферизует пищеварительный сок, результатом может быть расстройство желудка ».

«Витамин B6 используется для производства триптофана, а также регулирует количество серотонина, производимое нашим мозгом», — говорит Ребекка Льюис, руководитель отдела исследований HelloFresh. Серотонин обычно полезен — он делает нас счастливыми! — но он также может вызывать возбуждение и беспокойство. «Слишком много серотонина приведет к снижению уровня сна и заставит нас часто просыпаться», — подтверждает Льюис. Продукты, богатые витамином B6, включают нут, лосось и фисташки.Но вернемся к тем счастливым ощущениям: не упускайте эти продукты, которые едят счастливые люди!

Теперь, когда вы узнали больше о том, что означают растворимые витамины из первого совета, вот еще одна идея, которую следует запомнить: «Водорастворимые витамины необходимо часто пополнять, потому что они не хранятся в больших количествах в организме», — комментирует Зорич. . «Если у вас низкое количество водорастворимых витаминов в вашем рационе, вы можете относительно быстро стать дефицитным. Но если у вас есть жирорастворимые витамины, хранящиеся в органах организма, для их дефицита требуется гораздо больше времени.«

Точно так же, как у всех нас есть определенные рабочие предпочтения, еда и питательные вещества одинаковы: некоторые работают сами по себе, некоторые получают небольшой импульс в присутствии друзей, а другие просто не могут функционировать без товарища по команде. Когда дело доходит до железа, ваше тело может усваивать его намного легче, если оно потребляется с витамином С. «Ешьте цитрусовые, красный перец или другую пищу с высоким содержанием витамина С, когда вы едите обогащенные хлопья для завтрака или что-то вроде этого с высоким содержанием витамина. железные сушеные бобы «, — предлагает Мэри Хартли, доктор медицинских наук, диетолог из Провиденса, Р.I.

Вас предупредили, принимающие добавки кальция и железа. «Кальций блокирует попадание железа в клетку, которую можно унести», — предлагает Хартли. «Чтобы избежать этого вмешательства, принимайте добавки с кальцием вне обеда». Пример: салат из шпината, наполненный железом, вместе с мандарином, чтобы ваше тело усвоило это железо, а затем добавка кальция через несколько часов, прежде чем вы ложитесь спать.

Еда на растительной основе? Поскольку вы не едите продукты, богатые B12, такие как мясо и яйца (ну, если вы не перешли на веганство), в вашем рационе, вероятно, этого не хватает. «Взрослые веганы, которые не потребляют обогащенные пищевые продукты, должны принимать добавки с витамином B12 из расчета 2,4 микрограмма в день. Этот витамин нужен вашему мозгу, нервной системе и крови». Принимайте добавку или ищите обогащенные продукты, как она упомянула. Нуч — также известные как пищевые дрожжи — хороший тому пример.

Этот продукт предназначен только для кальция. «Лучше всего усваивать кальций, когда человек потребляет не более 500 мг за один раз», — говорит Хаим. «Таким образом, человек, который принимает 1000 мг кальция в день из добавок, например, должен разделить дозу, а не принимать все сразу.«Лучше получать кальций из цельных продуктов? Перекусите некоторыми из этих немолочных продуктов, богатых кальцием.

«Если у вас будет водянистая диарея в течение нескольких дней, вы будете выводить из организма больше витаминов, чем обычно», — комментирует Зорич. «Это хорошая идея — принимать добавки, пока вы не почувствуете себя лучше».

«Здоровые люди, принимающие высокие дозы добавок железа, могут испытывать расстройство желудка, запоры, тошноту, боль в животе, рвоту и обмороки», — предупреждает Хаим.«Высокие дозы также могут снизить всасывание цинка». Далее она сказала, что чрезвычайно высокие дозы железа (в сотнях или тысячах мг) могут вызвать органную недостаточность, кому, судороги и смерть.

Этот тропический фрукт доступен в виде экстракта в качестве добавки и используется людьми для лечения диареи, инфекций мочевыводящих путей и многого другого. Но важно помнить одну информацию: «Мангостин может замедлять свертывание крови, тем самым увеличивая время кровотечения.Если вы принимаете лекарства, замедляющие свертывание крови (например, аспирин), их прием может увеличить ваши шансы на образование синяков и кровотечений », — говорит Хаим.

Не для того, чтобы вас опозорить, но «это касается слизистой оболочки рта», — говорит Зорич. «По моему опыту, людям, страдающим частыми афтозными язвами — обычно белыми язвами в течение месяца, а не герпесом на губах или около губ — поможет ежедневный прием витаминного комплекса B. Чтобы получить больше способов сохранить здоровье и свежесть во рту, не пропустите эти лучшие и худшие продукты для вашего дыхания.

Многие люди часто обращаются к цинку в качестве средства защиты от холода. Но если вы начнете принимать антибиотики, возможно, вам не захочется так сильно стараться. «Не принимайте цинк при приеме антибиотиков (таких как хинолон и тетрациклин), так как он снижает количество цинка и антибиотиков, которые может усвоить организм», — предостерегает Хаим. Кроме того, исследования эффективности цинка в борьбе с простудой несколько противоречивы, поскольку большинство американцев фактически получают более чем достаточно; Итак, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять этот минерал в свой распорядок дня, и проверьте эти продукты, чтобы предотвратить простуду.

Надеетесь зачать ребенка? «Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) рекомендует принимать добавки фолиевой кислоты — от 400 до 800 микрограммов в день — чтобы избежать дефектов нервной трубки у развивающегося плода», — заявляет Хайим. Многие женщины начинают дородовой прием фолиевой кислоты за пару месяцев до того, как они начнут пытаться зачать ребенка. Независимо от того, вы это или нет, попробуйте эти самые полезные продукты для женщин.

«Любой, кто перенес серьезную травму или перенес операцию, должен принимать дополнительный витамин С, пока кожа не заживет», — говорит Зорич.Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучшую дозировку для вас, но пока вы можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим продуктам, богатым витамином С.

«Витамин C растворим в воде, а это значит, что когда вы его получите, он просто выйдет с мочой», — говорит The Nutrition Twins. «Старайтесь есть больше, если вы простужены, находитесь в состоянии стресса, не ешьте пять или более порций овощей и фруктов в день или живете в задымленной или загрязненной среде». В противном случае не нужно сходить с ума.

Более клинический материал, но лучше послушайте, если вы принимаете определенные лекарства: «Для большинства людей обычные взлеты и падения витамина К в рационе более чем достаточны, — говорит Зорич. «Однако для некоторых типов антикоагулянтов [лекарств, которые помогают предотвратить образование тромбов], количество витамина К в организме необходимо поддерживать на довольно постоянном уровне, чтобы избежать чрезмерной или недостаточной антикоагуляции. Следовательно, если ваш врач Если вам прописали антикоагулянт, вы должны обсудить, относитесь ли вы к тому типу, на который влияет уровень витамина К », — поясняет Зорич.

Звучит забавно, но вы не просто прикладываете все усилия к этому SoulCycle — вы также даете ему свои витамины! «Поскольку водорастворимые витамины необходимо восполнять почти ежедневно из рациона, помните о ситуациях, когда у вас может возникнуть их нехватка», — предупреждает Зорич. Она отмечает, что из-за потоотделения также можно потерять водорастворимые витамины и минералы в экстремальную погоду.

Часто они все настолько взаимозаменяемы — витамины, добавки, травы — и трудно провести черту, где есть разница.Хотя мы в значительной степени сосредоточились на традиционных витаминах, вам всегда следует проконсультироваться с врачом о любых травах, которые вы употребляете. Например, Хаим сказал, что следует избегать употребления чеснока за две недели до серьезной операции. А скользкий вяз может снизить эффективность пероральных лекарств. И для получения дополнительной информации о добавках, которые, возможно, не были затронуты выше, ознакомьтесь с этими лучшими добавками для женщин.

Лучшее время для приема витаминов

Время, когда вы принимаете пищевые добавки, может существенно повлиять на то, как ваше тело может усваивать и использовать питательные вещества.Жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и омега-3 ( Try SFH Super Omega-3 Fish Oil) лучше усваиваются при приеме с пищей, содержащей жир. Пробиотики лучше всего принимать натощак, чтобы ничто не мешало полезным бактериям работать. ( Try American Health Enzyme Probiotic Complex) Витамин B12 также лучше всасывается натощак, поскольку кислая среда увеличивает абсорбцию.

Связано: 5 добавок, которые стоит принимать сейчас

витаминов B-комплекса следует принимать в начале дня, желательно во время первого приема пищи, поскольку они помогают организму вырабатывать энергию из пищи, а их прием в конце дня может нарушить ваш сон.Железо и кальций ( Try BodyBio Calcium / Magnesium Butyrate) никогда не следует принимать вместе, поскольку они конкурируют за участки рецепторов; принимать железо в течение дня с небольшим количеством витамина С для увеличения абсорбции. Если вы пьете кофе или чай, дубильные вещества и кофеин могут мешать усвоению многих витаминов и минералов, особенно железа. Кофеин также усиливает мочеиспускание, что может снизить концентрацию водорастворимых витаминов (комплекса B и C), поэтому подождите час после утреннего чая, чтобы принимать добавки. Травяной чай без кофеина, который содержит меньше дубильных веществ, чем обычный чай, может фактически увеличить усвоение некоторых минералов, таких как железо.

Связанный: 5 Энергетические добавки

Примечание редактора: Этот совет отражает рекомендации наших диетологов, но CE рекомендует также поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим приема добавок. Время приема добавок может варьироваться в зависимости от ваших целей в отношении здоровья и определенных состояний здоровья.

Мы независимо друг от друга поставляем все продукты, которые мы размещаем на cleaneatingmag.com. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.