Сколько жидкости должен выпивать каждый человек? / Статья

Одна из наиболее часто используемых формул — 30 мл жидкости на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то в день ему нужно выпивать 1,8 литра воды. «Это можно рассчитать, но так мы пытаемся слишком сильно себя ограничить», — считает специалист.

Нередко можно услышать, что взрослому человеку нужно выпивать 2 литра воды — это может быть справедливым, однако на цифру влияют разные обстоятельства. Например, масса тела (чем она больше, тем больше нужно пить), уровень физической активности (более активным людям воды нужно больше), климат и еда.

«Если за день выпиваю меньше литра, то, вероятнее всего, жидкости слишком мало. Два литра могут быть примерным количеством, которое может меняться в зависимости от того, ел ли я сегодня арбуз, клубнику и огурец — или хлебушек и пирожок, поэтому что сегодня не было времени и я только быстро перекусил. В первом случае может быть меньше дополнительной воды, во втором — больше», — пояснила Катая.

Она подчеркнула, что полученная с едой и другими напитками жидкость также плюсуется к общему дневному количеству. «Если пить ромашковый или мятный чай, то получаешь достаточно много жидкости. Считается также жидкость в чае, огурцах и других продуктах. Но, когда едите огурцы или клубнику, сложнее понять, сколько жидкости получили», — указала Катая.

Множество мифов — вокруг кофе. Например, что каждую выпитую чашку нужно компенсировать вдвое большим количеством воды.

Если человек пьет много кофе, желательно выпить воды, но нельзя сказать, что кого-то ждет обезвоживание, если за чашкой кофе вода не последовала. Ни в науке, ни на практике такие случаи не наблюдались, добавила Катая. По ее словам, с кофе жидкость в организм попадает — но она не считается в общее необходимое количество. Но вода там есть: «Нельзя сказать, что жидкость в кофе аннулируется».

Выпивать значительно больше двух литров воды в день нет необходимости: «Если в жару очень мучит жажда, то в отдельные дни можно выпить больше», — указала специалист.

Однако, если каждый день очень хочется пить, надо проверить здоровье — нет ли проблем с обменом веществ, возможно, признаков диабета.

Катая добавила, что особенной пользы от выпитых в день пяти литров воды не будет: «В этом просто нет смысла. Это скорее перегруженные почки», — считает она.

Советы о том, что малышам надо часто пить воду, тоже не высечены в камне — можно пить реже, но увеличить количество. «Не будет ничего плохого, если выпьет полтора стакана, пойдет дальше по своим делам, а через некоторое время выпьет еще один».

В ближайшие дни ожидаемая жара в Латвии превысит температурные рекорды, при этом она продлится как минимум до 23 июня, прогнозируют синоптики.

Летом, когда становится тепло, важно пить достаточно много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В Риге есть общественные краны с питьевой водой, большинство из них находится за пределами исторического центра. Хотя раньше таких объектов было больше. При этом почти каждый третий горожанин предпочитает разлитую по бутылкам воду.

Городской планировщик Виестур Целминьш говорит: все, что находится в публичном пространстве на улице, воспринимается как нечистое и негигиеничное — или нечто архаичное. 

Заметили ошибку? Сообщите нам о ней!

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Пожалуйста, выделите в тексте соответствующий фрагмент и нажмите Сообщить об ошибке.

Сообщить об ошибке

Сколько воды нужно пить кошке?

Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?

Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?

Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?

Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки.

По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.

По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день. Норма того, сколько в день пьет кошка, меняется в зависимости от рациона, температуры окружающей среды и других условий.

При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.

К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.

Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.

Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.

Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.

В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, в некоторых случаях таким животным придется выпаивать воду — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.

как правильно пить воду летом?

 

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Правила употребления

Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.

1. Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.
2. Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.
3. Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.
4. Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.
5. Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.
6. Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.
7. Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

 

 

 

Вода — польза и вред для очищения организма

Вспоминая школьный курс биологии, на ум приходят следующая информация «организм человека состоит из воды на 60-80%». Что это значит? А то, что вода является важнейшей его составной частью, её нехватка же приводит к нарушению естественных процессов жизнедеятельности и сбоям в работе отдельных органов.

Сколько воды в организме?

Конкретной цифры относительно того, сколько воды содержится в нашем организме, не существует. Показатель зависит от ряда факторов, в том числе от возраста и индивидуальных особенностей. Чем моложе и чем энергичнее наш организм, тем больше в нем содержание жидкости. Наоборот, с приближением старости, характеризующейся активными процессами увядания кожи, падением работоспособности некоторых органов, нарушением функций мозговой деятельности, её количество в силу естественных причин уменьшается, что идет, конечно, во вред организму. Восполнить недостаток h3O можно, соблюдая суточную норму потребления питьевой воды, которая составляет 30-40 мл на каждый килограмм веса. Количество выпитой воды может быть увеличено в связи с летней жарой или отпуском в жарких странах, наличием простудных заболеваний, периодом лактации и прочее.

Оптимальный режим приема воды:

• стакан – натощак,
• еще один – за полчаса до трапезы,
• следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
• за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

К чему приводит нехватка воды?

Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы h3O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

О пользе чистой воды для нашего организма

• Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
• Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
• Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
• Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество h3O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
• Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

Пейте фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

Стоит ли следовать рекомендациям пить восемь стаканов воды в день

Сколько воды необходимо выпивать в день, откуда взялась норма в восемь стаканов и есть ли шанс умереть, выпив слишком много, разбиралась «Газета. Ru» при помощи экспертов.

Вода необходима для работы каждого органа и каждой клетки в организме. Она позволяет избавляться от отходов жизнедеятельности при помощи мочеиспускания, пота и дефекации, поддерживает нормальную температуру тела, смазывает суставы. Запасы воды тратятся постоянно, поэтому необходимо их пополнять – обезвоживание истощает организм, приводит к усталости.

По подсчетам Национальной академии наук США взрослой женщине, живущей в умеренном климате, для нормальной работы организма достаточно 2,7 л воды в день, мужчине – 3,7 л. Около 20% воды попадает в организм с пищей, остальное – из напитков.

«Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс в организме, потребляя воду тогда, когда чувствуют жажду.

Кому-то может быть достаточно восьми стаканов в день, кому-то может понадобиться больше» – заключают специалисты клиники Майо.

«Младенцам в возрасте до 6 месяцев вода не требуется, даже в жарком климате, – предостерегает ВОЗ. – Вода может быть загрязнена и стать причиной инфекционных заболеваний у младенцев. Это также может привести к тому, что он будет пить меньше грудного молока или грудное вскармливание прекратится слишком рано, что станет причиной недоедания. Если давать младенцам воду вместо грудного молока, это также может привести к тому, что впоследствии у матери будет меньше молока».

Вместо этого предлагается покормить ребенка грудью – грудное молоко на 80% состоит из воды, так что кормление хорошо восполняет нехватку жидкости.

Среди множества полезных свойств, которые приписывают воде – помощь в похудении и ускорение метаболизма. Исследования показывают, что пол-литра воды действительно способны ненадолго ускорить обмен веществ на 24-30%. Эффект сходит на нет уже спустя полтора часа.

По подсчетам ученых, два литра жидкости в день способны дополнительно сжечь 96 ккал – примерно столько содержится в ломте белого хлеба или нескольких квадратиках плитки шоколада.

Также бытует убеждение, что от кофе лучше воздерживаться, так как кофеин оказывает мочегонное действие. Однако исследования свидетельствуют, что его мочегонный эффект выражен относительно слабо и пара чашек явно не приведет к обезвоживанию.

«Для здоровых людей самая правильная рекомендация — пейте сколько хочется, – объяснил «Газете.Ru» доктор медицинских наук, вице-президент Общества специалистов доказательной медицины Василий Власов. –

Нормальному человеку следить за потреблением воды, как правило, не надо.

Исключение составляют люди, которые находятся в особых ситуациях — например, ребенок, которого родители закрыли в машине или надели на него комбинезончик от комаров в жару, или люди, которые перегреваются во время физкультуры и теряют очень много жидкости.

В этих ситуациях за счет потери воды сгущается кровь и увеличивается вероятность развития инфаркта и инсульта.

Плохо, когда люди, живущие обычной жизнью, таскаются с бутылочками и все время пьют.

От этого нет никакой пользы. Да и сами бутылочки — скорее мода, чем необходимость. У нас в Москве достаточно качественная водопроводная вода, но глупые люди следуют за модой, а индустрия ее поддерживает».

Это подтверждается и результатами исследования специалистов университета Монаша: они установили, что

при достаточном содержании жидкости в организме мозг активирует механизм, блокирующий чувство жажды и не позволяющий человеку выпить слишком много.

Исследователи оценили с помощью функциональной МРТ работу мозга добровольцев, когда те пили воду, испытывая жажду и не испытывая. Оказалось, что во втором случае они буквально пили через силу: активность префронтальной коры свидетельствовала о том, что для проглатывания воды испытуемые прилагают втрое больше усилий, чем при жажде, подавляя сигналы организма.

Это первый раз, когда ученым удалось зафиксировать, как организм сопротивляется избытку воды.

«Не существует никаких нормативов потребления воды для человека, – пояснил «Газете.Ru» врач-токсиколог и научный журналист Алексей Водовозов. – Знаменитые 8 стаканов, которые якобы надо пить всем без исключения, теряются в глубине веков –

впервые о них упоминает лейб-медик прусского короля и виталист по мировоззрению Кристоф Вильгельм Гуфеланд в 1796 году в своей книге «Макробиотика, или Искусство продления человеческой жизни»,

где наряду с разными чудесными повествованиями о людях, проживших 180-200 лет, рассказывается о главном военном хирурге прусской армии, который лет с 30 ежедневно выпивал по 7-8 стаканов холодной воды и якобы из-за этого смог отметить 80-летний юбилей».

Идея продолжала развиваться, новый пик популярности она пережила после публикации в 1945 году диетологических рекомендаций в США. Там говорилось, что в большинстве случаев подходящее количество воды для взрослого человека – 2,5 литра, то есть примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона.

«Но вторую часть фразы почему-то не вспоминают, – отмечает Водовозов. — А там сказано важное:

большая часть этого количества содержится в пищевых продуктах. То есть когда мы должны учитывать вообще всю жидкость – из супов, соков, овощей и фруктов».

Излишнее потребление воды способно вызвать серьезные проблемы и даже привести к гибели. В 2016 году 59-летняя британка с инфекцией мочевыводящих путей решила облегчить симптомы заболевания, выпивая по 250 мл воды каждые полчаса.

Вскоре она попала в больницу с дрожью, рвотой и проблемами речи – источником проблем стала выраженная нехватка соли. Вода буквально вымыла ее из организма. Врачам удалось спасти жизнь женщины, ограничив потребление жидкости до литра в день.

При избыточном потреблении жидкости за короткий отрезок времени она может привести к набуханию тканей мозга, что, в свою очередь, может вызвать спутанность сознания, судороги, кому и смерть.

Почти 30% пациентов с нехваткой соли в организме погибают, предостерегают врачи.

Так, предыдущую пациентку с той же проблемой они спасти не смогли.

«Пить больше воды при болезнях советуют сплошь и рядом, особенно при простудных заболеваниях, – отмечает Власов. – Потому что считается, что повышенная температура приводит к повышенной трате воды.

В действительности потеря воды совсем небольшая и при этом очень важно пить столько, сколько хочется. Активное употребление воды может привести к резкому ухудшению самочувствия, вялости. Причина этого — в первую очередь снижение концентрации ионов натрия в крови.

Оно приводит к состоянию оглушенности, слабости. Применительно к сердечным болезням существовало очень много рекомендаций — много пить, мало пить, ограничивать соль, не ограничивать. .. В действительности оказалось, что все эти рекомендации ключевого значения не имеют. Питьевой режим важен лишь при некоторых болезнях: например, при холере и вообще при поносах потеря воды очень большая и для больных есть специальный режим питья — очень маленькими дозами, по чайной ложке».

Когда все же стоит уделить потреблению жидкости более пристальное внимание? Питьевой режим нужно соблюдать на жаре, предупреждает Водовозов – рекомендуется пить по 100-150 мл воды каждые 15 минут нахождения под прямыми солнечными лучами, особенно, если вы или ваши дети активно двигаетесь. Кроме того, рекомендуется следить за тем, как пьют пожилые люди – иногда они просто забывают о воде, игнорируя в том числе сигналы мозга о жажде.

Фильтры для воды — Системы очистки воды — Чистая вода в вашем доме — Факты о воде

Как пить воду?
Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности. Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете. Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды
В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

4. Вода перед ужином
Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода
Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.
 
Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.

Плюсы:
Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.

Минусы:
Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Вода для здоровья организма | Поликлиника Медицинский Комплекс

Разбираемся, сколько жидкости нужно для здоровья.

Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?

В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.

Многие никогда не выпивали за раз более чем полпинты (0,28 л) обычной воды, добавлял он.
Как всё изменилось… Взрослое население Великобритании сегодня потребляет воды больше, чем в предыдущие годы, а в США продажи питьевой воды в бутылках перекрыли продажи газировки.

И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.

В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.

Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.

Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.

В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.

Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.

Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.

Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.

На жажду уповаем

Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.

Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1−2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.

Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.

Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.

«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.

В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.

«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).

Кофеин обладает умеренными мочегонными свойствами, однако исследования показывают: и кофе, и чай (и алкогольные напитки) помогают гидратации.

Пить за здоровье

Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.

Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.

Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.

Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.

Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.

В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.

Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.

Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1−2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.

Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.

«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».

Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.

Плохо ли, когда слишком много?

Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.

Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.

В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.

Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.

«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.

Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.

«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.

Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.

«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».

«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».

Так сколько же?

«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.

«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».

Для тех же, кому спокойней, когда соблюдаются официальные рекомендации — вот совет специалистов британской Национальной системы здравоохранения: пить от шести до восьми стаканов жидкости в день, включая нежирное молоко и напитки без сахара, в том числе чай и кофе.

Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.

«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.

Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.

«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.

Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.

В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.

Источник: https://health.mail.ru/news/tak_skolko_zhe_vody_nado_vypivat_ezhednevno_i/

Опубликовано: 18 апреля 2019 г.

Достаточно питьевой воды | HealthLink BC

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым.Если вы не получите достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас.Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. ^{сноска 1} Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина до 400 миллиграммов в день. ^{сноска 2} Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычно рекомендуется выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день.Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

• интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
• Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
• Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи.Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Темно-желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что это уменьшит количество натрия в вашем теле. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпейте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
• Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
• Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
• Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Бутилированная вода лучше, чем водопроводная?

№Большая часть простой бутилированной воды — это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома. Фильтры для воды доступны во многих магазинах.

Сколько воды нужно пить в день?

Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, поэтому вам, как правило, нужно пить больше восьми стаканов в течение дня.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами. Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд — так сколько воды вы должны пить в день?

Хотя не существует единого уравнения или правила для правильной гидратации (поскольку она варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при измерении количества воды, которую нужно пить в день.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Сколько воды следует пить взрослым в день?

Хорошее увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья, потому что каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования, согласно данным клиники Майо. Однако оказалось, что классическая рекомендация о 8 чашках воды в день подходит не всем.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, вот примерно то, сколько в среднем взрослый должен пить в день (хотя это более старая рекомендация, она по-прежнему считается хорошей рекомендацией):

• Люди, назначенные женщинам при рождении: 2,7 литра (около 11,5 стакана)
• Люди, назначенные мужчинами при рождении: 3,7 литра (около 15,5 стакана)

Хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить ежедневно, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела. Хотя это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета и активность, согласно клинике Майо.

Как рассчитать, сколько унций воды вы должны выпивать в день

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальные унции воды, которые вы должны выпивать в день.

Если вы ищете быстрое преобразование, 8 унций воды означает 1 стакан воды.

Сколько воды следует пить младенцам в день?

Как и взрослым, детям нужна вода, чтобы они могли нормально функционировать. Но их ежедневные рекомендации по гидратации различны: например, количество воды, которое нужно выпить годовалому ребенку, будет отличаться от взрослого. В целом, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дети в возрасте от 6 до 12 месяцев могут пить от 4 до 6 унций воды в день (в дополнение к их обычному грудному молоку или смеси).

Вашему ребенку может потребоваться больше или меньше воды в зависимости от его роста, климата и того, болен он или нет. Поговорите со своим педиатром, чтобы точно определить, сколько воды нужно вашему годовалому (или детям другого возраста).

Согласно Национальной службе здравоохранения, вам также следует посетить врача, если у вашего ребенка появляются признаки обезвоживания, в том числе:

• Редкое мочеиспускание или темно-желтая моча
• Головокружение
• Чрезмерная сонливость
• Запавшие глаза
• Нет слез, когда плачут
• Сухость во рту
• Холодные или пятнистые руки или ноги
  
• Мягкое пятно на голове, которое тонет в

По словам педиатра Дженнифер Шу, педиатра Дженнифер Шу, врач-педиатр Дженнифер Шу, доктор медицины, предлагает вам молоко во время еды и воду.Годовалый ребенок может быть не в состоянии сказать вам, сколько воды ему нужно или когда он хочет пить, поэтому попробуйте предлагать ему небольшое количество воды каждый час, когда он бодрствует. Подавая его в тренировочной чашке или с трубочкой, они также могут стать более восприимчивыми к питьевой воде, если у вас возникнут трудности.

Подсказка

Однако вашему ребенку по-прежнему нужны калории и питательные вещества, которые он получает из молока и твердой пищи, поэтому убедитесь, что он не только восполняет запасы воды, согласно CDC.

3 фактора, влияющих на потребление воды

Как уже упоминалось, ваше ежедневное потребление воды или жидкости будет варьироваться в зависимости от этих факторов.

Во-первых, посмотрите на свой уровень активности, согласно данным клиники Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить. А когда потеря жидкости превышает потребление, вы можете испытать обезвоживание. По данным клиники Майо, симптомы обезвоживания включают:

• Усталость
• Путаница
• Сильная жажда
• Редкое мочеиспускание
• Изменения настроения, например раздражительность

Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Место вашего проживания — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом и влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости, чтобы восполнить потерянную от потоотделения, согласно клинике Майо. То же самое и с людьми, живущими на большой высоте.

По данным клиники Майо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

Например, если у вас рвота или у вас высокая температура, у вас, вероятно, закончилась жидкость, и вам нужно пить больше. Врачи могут посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

Итак, сколько воды нужно пить, когда вы больны? Хотя не существует единого количества, которое подойдет для всех, вам следует пить больше, чем обычно, унций в день, чтобы восполнить потерю жидкости из-за таких симптомов, как рвота или диарея, согласно Гарвардскому T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.Другими словами, пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания, потому что помните — вы также можете почувствовать себя больным из-за того, что не пьете достаточно воды.

Согласно данным клиники Майо, беременным или кормящим женщинам также может потребоваться немного увеличить потребление воды.

Почему вы задерживаете так много воды?

Диета, лекарства и сопутствующие заболевания могут привести к тому, что ваше тело будет задерживать избыток жидкости в тканях, что называется отеком. Согласно клинике Кливленда, вы можете определить, задерживается ли вода из-за отека, если у вас есть следующие симптомы:

• Опухшая, растянутая или блестящая кожа в зоне поражения
• При нажатии на опухшую область остается ямочка
• Проблемы с ходьбой из-за отека ног
• Кашель или затрудненное дыхание при отеке легких

Если вы задерживаете воду, поговорите со своим врачом о дальнейших действиях, поскольку лечение может зависеть от основной причины отека (которая не включает простое употребление слишком большого количества воды).Возможные причины, по которым ваше тело задерживает жидкость, включают:

• Болезни сердца, легких, печени или почек
• Заболевание щитовидной железы
• Аллергические реакции
• Слишком много соли в вашем рационе
• Слабые клапаны в венах ног
• Беременность
• Некоторые лекарства от кровяного давления и обезболивающие

Вода не только утоляет жажду, но и делает многое для вашего тела.

Вот преимущества питьевой воды, согласно изданию Harvard Health Publishing:

• Он избавляет ваше тело от шлаков посредством мочеиспускания, дефекации и потоотделения
• Помогает контролировать температуру тела
• Смазывает суставы
• Защищает ткани
• Помогает пищеварению
• Предотвращает запоры
• Помогает держать артериальное давление под контролем

Пейте воду примерно за два часа до тренировки, чтобы убедиться, что у вас достаточно жидкости для поддержания гидратации во время и после тренировки.

Кредит изображения: FG Trade / E + / GettyImages

Всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры, согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE).

Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Согласно ACE, вы также захотите пить жидкости стратегически во время тренировок, чтобы поддерживать свое тело в форме.Если у вас запланирована интенсивная тренировка или другое напряженное упражнение, например футбольный матч или пробежка, рекомендуется выпивать немного больше жидкости, чем обычно, в течение 24 часов, предшествующих активности.

Но как правильно пить воду для занятий спортом? Хотя точное количество зависит от ваших обстоятельств, согласно ACE:

, речь идет о том, сколько воды должен выпивать бегун или другой спортсмен за один день, чтобы избежать обезвоживания во время тренировки.

• Начните пить воду за два часа до тренировки с 17-20 унций жидкости.
• Каждые 10–20 минут во время тренировки выпивайте от 7 до 10 унций жидкости.
• На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

А если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вам нужно. Согласно небольшому исследованию, проведенному в июне 2020 года в Международном журнале экологических исследований и здравоохранения , путешественники не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки для получения энергии и дополнительного натрия, чтобы стимулировать задержку жидкости.

Еще одно преимущество — выпить во время тренировки? Правильное увлажнение может помочь снизить риск травм, поддерживая работу вашего тела в лучшем виде и помогая избежать чрезмерного напряжения, согласно ACE.

Совет

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже на пути к обезвоживанию, согласно Кливлендской клинике.Соответственно, особенно важно пить достаточное количество жидкости, когда вы находитесь на солнце, в жаркие дни и во время физических нагрузок, чтобы избежать обезвоживания.

Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо.Это потому, что питьевая вода до и после еды может помочь вашему организму более эффективно расщеплять пищу.

По данным Фонда поликистозных заболеваний почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужным перекусам. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

Если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно, согласно клинике Майо.

Хотя очевидно, что питьевая вода необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

В некоторых случаях добавление ароматизатора к воде может побудить вас пить больше, согласно клинике Майо. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, фрукты или травы. Свежие фрукты или цитрусовые добавят в бокал изюминки, не добавляя сахара. Вы также можете наполнить свою корзину этой полезной для здоровья ароматной водой.

Согласно клинике Майо, вы также можете переключить его, увлажняя его другими жидкостями, в том числе:

И напитки — не единственный способ получить достаточное количество жидкости — вы также можете есть следующие увлажняющие продукты:

• Салат-латук
• Сельдерей
• Бок Чой
• Огурец
• Tomates
• Арбуз

Можно ли впитывать воду через кожу?

Согласно данным Университета A&M Западного Техаса, вы можете получать жидкости через пищу и напитки, но вода не может проникнуть через вашу кожу в достаточной степени для регидратации.

2. Сделайте вашу воду легко доступной

Всегда держите полный кувшин в холодильнике или на столе в соответствии с рекомендациями клиники Майо. В некоторых случаях люди просто забывают пить воду. Но если он всегда в пределах видимости, вероятность гидратации не ускользнет от вас.

3. Следите за потреблением жидкости

Держите небольшой блокнот или дневник рядом с холодильником или на кухне. Вы также можете загрузить такое приложение, как MyPlate или Daily Water Tracker Reminder, которое поможет вам следить за своими чашками и может отправлять вам напоминания, когда пришло время сделать еще один глоток.

Может ли слишком много воды вызывать тошноту?

Согласно Университету здравоохранения штата Юта, если вода вызывает у вас тошноту, тошноту или рвоту от чрезмерного употребления алкоголя, возможно, вы имеете дело с гипергидратацией. Это состояние, называемое гипонатриемией, может возникнуть, когда слишком много воды снижает уровень электролитов. Хотя это случается редко, чаще всего встречается в случаях экстремальных нагрузок на выносливость, таких как марафонский бег.

Помимо расстройства желудка, симптомы гипонатриемии включают:

• Головная боль
• Путаница
• Слабость или спазмы мышц
• В тяжелых случаях — кома или судороги

Чтобы избежать гипонатриемии, не заставляйте себя переедать и не забывайте пополнять запасы электролитов во время экстремальных упражнений.Если у вас уже проявляются симптомы гипергидратации, поговорите со своим врачом о том, как это лечить.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Возможно, вы слышали распространенное мнение, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но индивидуальные потребности не обязательно универсальны. Более подробная информация о потребностях вашего организма в жидкости поможет вам оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Бриттни Берден, спортивный диетолог

Бриттни Берден, зарегистрированный диетолог и менеджер по спортивному питанию в Texas Health Sports Medicine, говорит, что, хотя необходимое ежедневное потребление воды будет варьироваться от человека к человеку, вам может потребоваться больше, чем вы думаете — и мы все, возможно, следовали устаревшему предложению много лет.

«Нет никаких научных доказательств, подтверждающих теорию о том, что в день необходимо восемь стаканов воды по 8 унций», — говорит она. «Фактическая рекомендация Института медицины — больше восьми чашек в день. Их общая рекомендация жидкости для женщин — 91 унция, а для мужчин — 125 унций. Примерно 20 процентов воды поступает с пищей, поэтому на 80 процентов приходится примерно 73 унции для женщин и примерно 100 унций для мужчин. Однако важно помнить, что потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от потребностей, связанных с возрастом, массой тела, мышечной массой и уровнем активности.”

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вода играет решающую роль в помощи нашему телу в регулировании температуры, смазке и смягчении суставов, защите спинного мозга и других тканей и устранении отходов через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. Адекватное ежедневное потребление воды также предотвращает обезвоживание — состояние, которое может привести к спутанности сознания, изменению настроения, запорам, камням в почках и перегреву.

Ежедневные рекомендации по поливу

Поскольку наши тела почти на 60% состоят из воды, очень важно поддерживать водный баланс.Бирден рекомендует простой способ определить, сколько воды нужно пить, и дает простой способ определить уровень гидратации.

«Общее правило — выпивать половину своего веса (в фунтах) в унциях и регулировать его в зависимости от таких факторов, как физическая активность, климат и интенсивность потоотделения». она говорит. «Людям с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или сердечная недостаточность, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или кардиологом, чтобы определить свои потребности в жидкости.

«Цвет мочи человека также может быть приблизительным показателем гидратации, но не абсолютным.Моча должна быть бледно-желтой, как цвет лимонада, при достаточном потреблении жидкости », — продолжает она. «Моча темного цвета, как яблочный сок, может указывать на недостаточное потребление или другое заболевание».

CDC рекомендует увеличить потребление воды, если вы живете в жарком климате, кормите грудью, у вас жар, диарея или рвота. Хотя мы поглощаем воду как из продуктов питания, так и из напитков, простая вода — лучший способ потреблять много H ₂ O, поскольку она не содержит калорий.

Бирден говорит, что физически активным людям нужно уделять особое внимание потреблению жидкости, так как они будут терять больше жидкости с потом.

«Важно правильно и постоянно пить воду в течение дня и продолжать увлажнять во время упражнений», — объясняет она. «Потребность в жидкости зависит от уровня активности и индивидуальной скорости потоотделения. Один из способов контролировать потери жидкости во время активности — это взвешивать до и после активности и выпивать от 16 до 24 унций жидкости на каждый потерянный фунт.

«Спортивные напитки, содержащие электролиты, целесообразно добавлять при тренировках продолжительностью более одного часа. Носите с собой наполненную бутылку с водой в течение дня, чтобы обеспечить постоянное потребление воды и контролировать цвет мочи на предмет гидратации ».

CDC сообщает, что большинство американцев не потребляют достаточное количество воды каждый день, и что ежедневное потребление зависит от возраста и других факторов. В период с 2005 по 2010 год американская молодежь выпивала в среднем всего 15 унций воды в день, в то время как взрослые потребляли около 39 унций.Суточное потребление воды также ниже у пожилых людей, взрослых с низкими доходами и людей с более низким уровнем образования.

Как узнать, когда хватит

Хотя очевидно, что большинству из нас, вероятно, необходимо увеличить ежедневное потребление воды, можно пить слишком много воды.

«Хотя это редкость, вы можете пить слишком много воды, что может нанести вред здоровью», — объясняет Бирден. «Чрезмерная гидратация может привести к тошноте, рвоте и изменениям психических функций, таким как спутанность сознания и дезориентация.Это также может привести к опасно низкому уровню натрия, который вызывает более серьезные симптомы. Чтобы избежать чрезмерной гидратации, распределите потребление воды в течение дня и избегайте употребления большого количества воды за короткий промежуток времени ».

Бирден далее объясняет, что когда человек потребляет слишком много воды, содержание натрия в организме понижается, и почки не могут выводить излишки воды. Это приводит к опасному для жизни состоянию, называемому гипонатриемией.

Теперь, когда вы знаете факты, CDC дает следующие советы по увеличению ежедневного потребления воды.Проконсультируйтесь с врачом относительно потребности в воде / жидкости:

• Носите с собой бутылку с водой, чтобы можно было пить воду в течение всего дня.
• Если вам легче пить холодную воду, заморозьте бутылки с водой и пейте их весь день, пока лед не тает.
• Добавьте дольки лимона, лайма или других фруктов или даже огурца, чтобы придать воде аромат и стимулировать ее повышенное потребление.
• Когда вы дома, на работе или в ресторане, выбирайте воду вместо подслащенных сахаром напитков и поощряйте своих детей делать то же самое.Это также устранит ненужные калории и будет способствовать снижению веса.

Чтобы узнать больше о спортивной медицине и спортивном питании через Texas Health, посетите TexasHealth.org/SportsMedicine.

Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

Восьмерка вроде много…

Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

Все знают, что людям нужна вода, и мы не сможем выжить без нее.Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

Все пять экспертов сказали нет

Вот их подробные ответы:

Карен Дуайер — нефролог

Пить нужно только до жажды.Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями. Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почки концентрируют мочу и посылают в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

Посмотреть профиль автора

Винсент Хо — гастроэнтеролог

Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день.Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «В большинстве случаев допустимая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день. ” В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», факт, который часто упускается из виду. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды.Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

Посмотреть профиль автора

Майкл Там — GP

Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея).В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи. Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо сладких напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

Посмотреть профиль автора

Джон Бартлетт — спортивный ученый

Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов. Хотя восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить от жажды, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

Посмотреть профиль автора

Тоби Мундель — специалист по физическим упражнениям

Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму.К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы). Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете).Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

Посмотреть профиль автора

Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

Опрошенные:

• Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
• Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Дикинского университета
• Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
• Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
• Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание

Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.

Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования. Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже несмотря на то, что сок, газировка, кофе и другие напитки могут учитываться при потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газированных напитков, кофе и чая, кофеина.Этот ингредиент может вызвать учащение мочеиспускания и в результате привести к обезвоживанию.

Минимальная сумма

Рекомендации по воде для мужчин и женщин различаются. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчинам следует стремиться к 3,7 литрам, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды каждый день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ стаканов. Если вы беременны, это минимальное требование увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек.Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3,8 литра, что составляет примерно 132 унции или чуть больше 16 чашек.

Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашей жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.

Когда вы не получаете достаточно

Когда вы не получаете достаточно жидкости в ваш организм, или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается.По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли целых 2 процента своего веса. Вы не только чувствуете себя вялым и усталым, когда начинается обезвоживание, но и теряете способность концентрироваться или работать. По мере того, как уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому увеличению внутренней температуры тела. Если не лечить, нарушается работа сердца, и вы можете упасть в обморок.

Слишком много

Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Выход за борт разбавляет вашу кровь и снижает уровень электролитов. Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к тому, что вы попадете в больницу. По данным MayoClinic.com, обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску.

Как определить, есть ли у вас гидратация

Вместо того, чтобы тщательно контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, позвольте своей моче быть вашим ориентиром в том, правильно ли вы увлажняете.Если вы гидратированы, у вас должна быть светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все в порядке, и при желании можно немного расслабиться.

Сколько воды вы должны пить в день, разоблачение 8 чашек в день

• Сколько воды вы должны пить в день, зависит от вашего возраста, уровня активности и места проживания, поэтому вам может потребоваться больше или меньше 8 чашек в день.
• По мнению Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), лучший способ думать о гидратации — это пить в течение дня достаточное количество жидкости, а не только стаканы воды.
• NASEM рекомендует мужчинам потреблять 125 унций жидкости в день, а женщинам — около 91 унции жидкости.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Мы используем воду для выполнения почти всех функций нашего организма. Таким образом, если вы не пьете его достаточно, вы обезвоживаетесь, что может звучать не так уж плохо, но это означает, что вашему организму буквально не хватает воды для нормальной работы.

Восемь чашек воды в день были советом на протяжении десятилетий, но на самом деле все немного сложнее.В этой статье рассказывается, что вам нужно делать, чтобы избежать обезвоживания, и почему это так важно для вашего здоровья.

Сколько воды вы должны пить в день

Пить достаточно воды важно, потому что вы теряете воду в течение дня через дыхание, пот и мочу.

Некоторые фитнес-гуру предложили простое уравнение, которое вы можете использовать, чтобы вычислить, сколько стаканов воды вам нужно.Разделите свой вес (в фунтах) пополам, и это число будет количеством воды, которое вам нужно в день в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 жидких унций, чуть больше 9 восьми унций воды в день.

Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) — думать о количестве жидкости, которое вам нужно в день, а не только о стаканах воды. В среднем, согласно NASEM, мужчинам следует потреблять около 125 унций жидкости (фл.унций) в день, в то время как женщинам нужно около 91 жидких унций. унция $ 12.99 Эти жидкости могут поступать из воды, других напитков, таких как чай и кофе, или из пищи.

Как правило, большинство людей получают 80% жидкости из напитков и 20% из пищи. Чтобы представить себе, как это может выглядеть, вот как вы могли бы получить около 100 жидких унций из своего рациона с помощью следующего распорядка:

• Утро: Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки кофе по восемь унций. в общей сложности 32 жидких унции.Добавьте к этому некоторые богатые водой продукты на завтрак, например ежевику, которая на 88% состоит из воды, и йогурт, который также на 88% состоит из воды.
• После полудня : Выпейте 2 стакана воды по восемь унций и 2 чашки чая по восемь унций на еще 32 унции жидкости. Также включайте в обед продукты, богатые водой, например, салат ромэн (95% воды), супы на основе бульонов (92% воды) и огурцы (95% воды).
• Вечер : Во время ужина выпейте 2 стакана воды по восемь унций и стакан объемом 16 унций. Бутылка чайного гриба, и это должно дать вам около 100 унций жидкости в день.

Конечно, есть и другие факторы, которые влияют на то, насколько хорошо вы остаетесь гидратированным в течение дня. Например, если вы потребляете большое количество соли, сахара или алкогольных напитков, это может привести к обезвоживанию — даже если вы выпили необходимое количество жидкости. унция $ 12.99 На день. Или, если вы живете в сухом или жарком климате, вам может потребоваться больше жидкости, чем тем, кто живет в прохладном влажном климате.

Люди, которым труднее оставаться гидратированным

Для среднего здорового взрослого человека питье во время жажды — хороший способ избежать обезвоживания.Однако этот метод не всегда может быть лучшим, — говорит Бренда М. Дэви, диетолог-диетолог и профессор Технологического института Вирджинии.

Спортсменам, например, может потребоваться опередить свою жажду, поскольку даже легкое обезвоживание, которое наступает до того, как вы почувствуете жажду, может повлиять на физическую работоспособность, снизив выносливость и мотивацию. Три другие группы, которым может быть труднее оставаться гидратированным, — это пожилые люди, беременные женщины и молодые мамы.

«С возрастом наша чувствительность к обнаружению жажды снижается, что делает пожилых людей более восприимчивыми к обезвоживанию», — говорит Дэви.В этом случае людям старше 65 лет рекомендуется держать под рукой воду и пить, даже если они не испытывают жажды.

Во время беременности вам также необходимо пить больше жидкости, чтобы поддерживать вас и ребенка. Обезвоживание во время беременности может привести к таким осложнениям, как врожденные дефекты или преждевременные роды. А если вы кормите грудью, вам следует выпивать дополнительный стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему гидратация важна

Поддержание гидратации тела дает много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Поддержание баланса температуры тела .Недостаток жидкости может вызвать перегрев и тошноту.
• Улучшение спортивных результатов . Спортсмены легко обезвоживаются, а полное обезвоживание помогает повысить выносливость и энергию.
• Повышает концентрацию и настроение . Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды улучшает когнитивные функции и помогает чувствовать себя спокойнее.
• Помогает похудеть. Питьевая вода перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и сократить количество калорий.

Как узнать, обезвожены ли вы

Помимо ужасного самочувствия, обезвоживание может иметь серьезные последствия для здоровья. Со временем это может увеличить риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров, поэтому важно знать, как определить, что вы обезвожены.

Симптомы обезвоживания у детей и взрослых разные. Вы можете проверить несколько основных признаков того, что вы или ваш ребенок можете обезвоживаться.

Родители младенцев и маленьких детей должны опасаться сухости во рту и языке, а также плакать без слез. Если ребенок не носит мокрый подгузник 3 часа и более, это также может быть признаком обезвоживания.

Помимо жажды, обезвоженные взрослые могут чувствовать усталость, головокружение или растерянность. Но самый простой способ узнать, нет ли у вас обезвоживания, — это проверить цвет своей мочи, — говорит Дэви. «Если вы заметили, что ваша моча не бледно-желтого цвета, возможно, вам нужно выпить немного воды.«

Как долго люди могут обходиться без питьевой воды?

Люди могут жить неделями, а иногда и месяцами без еды. Но обойтись без воды — это совсем другое дело…

Две трети человеческого тела (по весу) состоит из воды. Люди нуждаются в воде для многих вещей. Он используется для кровотока, дыхания и превращения пищи в энергию. После кислорода вода является самым важным питательным веществом организма. Проще говоря, вам нужна вода, чтобы жить.

Ваше тело теряет воду через пот, мочу и даже дыхание.Вы должны восполнять воду, теряемую вашим телом, чтобы ваши органы работали должным образом. Когда вы теряете больше воды, чем набираете, вы рискуете обезвоживаться. Это происходит, когда вашему организму не хватает воды.

В условиях сильной жары взрослый человек может потерять почти полгаллона воды только через пот. Без воды обезвоживание может начаться в течение часа при сильной жаре. Физические нагрузки без воды в сильную жару могут привести к смерти через несколько часов.

Удивительно, но также легко обезвоживаться в очень холодных условиях.Холодный воздух не удерживает много влаги. Это означает, что он обезвоживает ваше тело с каждым вдохом. Даже если вы не потеете, вам все равно нужно пополнять запасы жидкости в холодную погоду.

Итак, как долго вы можете обходиться без воды? Примерно три-пять дней, если вы в средней форме и не занимаетесь физическими нагрузками. И это в идеальных условиях (не слишком жарко или холодно). Очень здоровые люди могут жить на день или около того дольше. Те, кто менее здоров или подвержен воздействию очень жаркой или холодной погоды, могут не выжить так долго.

Чтобы оставаться здоровым, вы должны постоянно пополнять запас жидкости. Многие эксперты рекомендуют выпивать два литра (64 унции или около восьми стаканов) воды каждый день. Однако для одних это может быть слишком много, а для других — недостаточно. Самое важное — пить воду, когда хочется пить. Вы живете в очень жарком или холодном районе? В этом случае вам может потребоваться выпивать галлон или больше воды каждый день. Вам также следует пить больше воды во время тренировок.

Некоторые животные могут жить без воды намного дольше, чем люди.Один из примеров — верблюды. Они могут долгое время — в условиях жары пустыни — обходиться без питьевой воды. Верблюды в пустыне Сахара, как известно, выживают шесть месяцев или более зимой без питья. В разгар лета в пустыне они все еще могут обходиться без питья от пяти до десяти дней.

Как они это делают? Некоторые люди считают, что это потому, что они накапливают воду в горбах на спине. Но это не так. Их горбинки заполнены жиром. Это позволяет им долгое время обходиться без еды.

Внутренняя температура тела верблюда может отличаться от температуры тела человека. Это позволяет им выдерживать высокие температуры без необходимости потоотделения для охлаждения тела. У верблюдов также есть эллиптические клетки крови особой формы. Эти клетки способствуют кровотоку и не позволяют объему крови упасть при падении уровня жидкости. Эти факторы позволяют им выживать в суровом климате пустыни без воды в течение нескольких дней.

Так что, может быть, вы могли бы прожить несколько дней без воды. Но точно не стоит! Вода помогает вашему телу работать так, как ему нужно.И вы можете получить воду многими способами, чем просто пить. Многие продукты содержат воду, особенно фрукты и овощи. Потребление достаточного количества воды — это большой шаг к сохранению здоровья вашего тела!

Стандарты: CCRA.R.4, CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W.4

.