польза прыжков для мужчин и женщин, противопоказания

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия. Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий – 700-800 ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Узнай здесь!

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы.

Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц. По индексу массы тела можно определить степень ожирения.

Чем полезна скакалка для женщин и мужчин?

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание». Если скакалку вы используете

для похудения, для получения результата нужно прыгать каждый день не менее получаса. Длительные упражнения всегда эффективнее кратковременных.

Чтобы занятия не были скучными, можно делать разнообразные упражнения, например, сначала прыгать на двух ногах, потом – на каждой ноге по очереди, менять траекторию движения и так далее.

Польза скакалки для мышц

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

• Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
• Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
• Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
• Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
• Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.

Итоговая степень нагрузки на мышцы будет определяться и технологией выполнения прыжков. Нельзя не заметить и то, что скакалка, польза которой велика для всего организма, тренирует выносливость.

Выбери свою идеальную скакалку!

Польза скакалки для здоровья

• Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
• А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
• При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
• Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

Польза прыжков на скакалке для детей

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Практически все противопоказания, ввиду которых скакалка может быть запрещена, в детском возрасте еще не актуальны, поэтому все малыши могут прыгать, улучшая свое здоровье и общее физическое развитие.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

• Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
• Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
• Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
• Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
• Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

А кому не стоит прыгать? Противопоказания к скакалке

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется.

Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

• Проблемы позвоночника;
• Болезни сердца и сосудов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
• Гипертония
• Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
• Ожирение второй и более степени.

Могут ли прыжки со скакалкой нанести вред?

А могут ли прыжки на скакалке, противопоказания к которым перечислены выше, принести вред организму? Да, если не учесть эти самые противопоказания. Но при их отсутствии скиппинг принесет лишь пользу.

Однако это еще не все. Прыгать нужно безопасно, чтобы не травмироваться. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нельзя приземляться на всю стопу. Это чревато травмой коленных суставов.
• Не подпрыгивайте слишком высоко. Это никак не влияет на результат. Если с помощью прыжков вы хотите похудеть, важна скорость. Будет достаточно отрываться от поверхности на 2-4 сантиметра.
• При вращении скакалки задействуйте лишь кисти. Локти должны быть прижаты к телу и не двигаться.

Если в скиппинге вы новичок, попробуйте для начала прыгать без скакалки. Это даст вам возможность адаптироваться. При отсутствии минимальной спортивной подготовки начинайте с занятий продолжительностью 5-10 минут. Со временем организм начнет привыкать, и прыгать будет легче, поэтому можно будет увеличивать скорость и время прыжков.

Чтобы похудеть, желательно регулярно интенсивно прыгать в течение 30-40 минут. Но это не четко установленное правило. Кто-то легко выдерживает и часы прыжков, а для кого-то пропрыгать полчаса – это очень тяжело чисто физически. В процессе занятия обязательно учитывайте свое состояние. Если стало тяжело, сделайте паузу и восстановите дыхание, а затем снова продолжайте прыгать.

Скакалка для похудения: как выбрать, сколько прыгать, упражнения

Преимущества:

1. Не зависит от погодных условий. Дождь, снег, град или палящее солнце – все это не помеха тренировке, ведь дома всегда тепло, сухо и не ветрено.
2. Не требуют специальной обуви и одежды.

Разумеется, одними прыжками тут не обойтись. Обязательно, как и в любой другой тренировке, сначала стоит сделать разминку. На просторах интернета существуют целые программы занятий со скакалкой, в которых прописано все до мельчайших подробностей.

Также при желании можно купить специальный инвентарь с утяжелением. Эти модели имеют железный стержень в ручках, что увеличивает нагрузку.

Сколько калорий сжигает бег

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки. Для женщин предпочтительнее надеть бюстгальтер или спортивный лиф для поддержания груди во время выполнения прыжковых упражнений.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть нашу подборку разминочных упражнений.

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

7. Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

8. Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

9. Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

10. Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Хоккей на траве	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптиз	6,0	480	420	360	300
Аштанга-йога	6,0	480	420	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролики	4,4	354	310	266	221
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0	321	281	241	201
Мытье окон	4,0	320	280	240	200
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтование	3,0	240	210	180	150
Шоппинг	3,0	240	210	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (9 км. ч)	2,6	211	185	159	132
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Секс (активный)	2,1	171	150	129	107
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2,0	161	141	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0	161	141	121	101
Игра с детьми сидя	2,0	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2,0	161	141	121	101
Мытьё посуды	2,0	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2,0	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	75	64	54
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1,0	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	40	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Прыжки на скакалке – это упражнение чей положительный эффект на организм сравним с его же простотой и доступностью.

При наличии понимающих соседей снизу (или при их отсутствии вовсе) тренироваться можно и в помещении, если конечно дома много свободного пространства для раскручивания скакалки.

Регулярные тренировки со скакалкой дают следующие результаты:

• Заряд позитивной энергии. Прилив эмоций обеспечен;
• Улучшение метаболизма. Во время прыжков обмен веществ ускоряется;
• Выведение токсинов. Пот выводит ядовитые вещества из нашего организма;
• Увеличение физической выносливости. Такой результат достигается во многом благодаря увеличению объёма лёгких, что провоцируется большим количество кислорода, поступающим во время прыжков на скакалке;
• Подтянутое тело. Во время прыжков работают бёдра, икры и мышцы пресса. Так что стройные ножки и красивая талия не такой уж недостижимый эффект от прыжков на скакалке.

Что нам дает этот вариант:

• развивает практически все мышцы нашего тела;
• сжигает калории, отлично борется с лишним весом;
• укрепляет сердечнососудистую систему;
• насыщает организм кислородом;
• разрабатывает и увеличивает объем легких.

В отличие от предыдущего варианта, этот уже совершенно не подходит для тренировки дома, что иногда отталкивает. И очень зря. Бег обладает немалым количеством преимуществ, и точно стоит того, чтоб на какое-то время покинуть пределы уютной квартиры. А ведь это иногда самое сложное, правда?

Какой из этого всего вывод

Что ж, рассмотрев два этих вида тренировок, понятно, что заменить одну другой, в принципе, возможно, если следовать четким указаниям. Которая из тренировок лучше подходит для похудения? – Зависит от того, насколько интенсивной она будет и сколько продлится, а в случае бега еще и от выбранной техники.

Согласно отзывам опытных спортсменов, лучший вариант – совмещать бег и прыжки на скакалке. Это поможет равномерно развивать все мышцы и максимально эффективно и быстро избавляться от ненужных килограммов. А еще это удобно с практической точки зрения: тренировка состоится при любой погоде и не успеет надоесть.

Отзывы и результаты

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров. Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно. Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

• натренировать мышцы;
• убрать вес и объемы;
• укрепить систему сердца и сосудов;
• ускорить в организме обменные процессы;
• получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

• сердечные болезни;
• проблемы с ногами;
• хронические болезни;
• беременность;
• общее недомогание.

Чтобы занятия оказались эффективными и не предоставили дискомфорта, нужно правильно выбрать будущий тренажер. В специализированном торговом центре вам предложат несколько вариантов этого приспособления:

• Электронная – с датчиком подсчета калорий – отличный выбор, поскольку после занятия вы сразу увидите на экране монитора количество затраченных ккал. Посредством счетчика вы определите, нужно ли еще тренироваться или пора отдохнуть.
• Утяжеленный вид тренажера, тренировка на котором помогает подкачать руки. Утяжеленными бывают как шнур, так и ручки.
• Скоростная – с помощью которой количество вращений в секунду увеличивается до 5–6 раз. Такая программа физической нагрузки сравнивается с трехкилометровым кроссом.

Удобными считаются скакалки с резиновым шнуром, но пользуются спросом и пластиковые модели. Чтобы шнур не запутывался, приобретайте модель с шарнирным соединением. Обратите внимание на толщину шнура: если шнур слишком тонкий и легкий, то он обязательно будет мешать вам во время тренировки, цепляясь и путаясь в ногах. Проверьте качество ручек. Трещины или заусеницы на ручках повреждают кожу рук, а после тренировки проявятся мозоли.

Рост	Длина
менее 150 см	не меньше 1,8 м
151 – 167 см	2,5 м
168 – 175 см	2,8 м
176 – 183 см	3 м
от 184 см	3,4–3,75 м

Не забудьте правильно выбрать одежду для занятий, которая не будет вам мешать и цепляться за скакалку. Женщинам рекомендуется приобрести специальную футболку или спортивный топ, поддерживающий грудь. Заниматься рекомендуется не на полный желудок, предпочтительно с утра, когда имеете много энергии и сил.

Чтобы быстро и результативно сжигать калории нужно придерживаться правил техники скипинга. Для начала обучитесь прыжкам на одном месте так, чтобы скакалка прокручивалась равномерно.

Как выполнять прыжки на месте:

1. Согните руки в локтях. Нужно сделать 1 шаг, после чего – легко подпрыгните на пальцах левой ноги и повторите это действие на правой. Если правильно прыгать, то за минуту вы совершите около 75 прыжков.
2. Приземляться нужно на подушечки пальцев, при этом от пола отталкивайтесь большими пальцами ног. Нельзя приземляться на стопу полностью! Рекомендованная высота прыжка составляет 30 см.

После освоения техники прыжков на месте, приступайте через скакалку. Перед занятием сделайте легкую разминку: выполните приседания и наклоны, покрутите локти, плечи и кисти. Чтобы не допустить получения травмы и прогреть мышечную ткань, выполняйте прыжки с маленькой скоростью, постепенно наращивая темп.

Сколько прыгать на скакалке для похудения:

• Чтобы как можно быстрее увидеть результаты тренировок на вашей фигуре, необходимы регулярные занятия, не реже двух раз в неделю
• Заниматься нужно не менее 10 – 15 мин., последовательно приумножая время занятий до 30 – 45 минут. Если появляется одышка, сделайте перерыв.

Не удивляйтесь, если после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресса, бедер и ягодиц. Со временем организм привыкнет к такой нагрузке.

Прыжки через скакалку применяются как программа подготовки перед походом в тренажерный зал, и как самостоятельные упражнения для борьбы с лишним весом. Наилучшие результаты достигаются, если сочетать скипинг, бег и велотренажер. Упражнения помогают подтянуть все мышцы, но также разработан специальный комплекс занятий для желающих сделать упор на похудение живота или ног.

После 1 недели занятий вы оцените результаты похудения: объем талии уменьшится, а мышцы ног подтянутся. Не прекращая тренировки на протяжении 1 месяца, можно избавиться от 4–6 лишних килограммов. Скипинг – доступный способ похудения, который помогает бороться с проблемой лишнего веса и с плохим эмоциональным состоянием.

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

• обычные прыжки;
• прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
• прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
• двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 27.07.2019

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

• Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
• Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
• С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
• Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

• Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
  берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
• Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
• К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

• электронный счетчик для подсчета прыжков
• скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
• скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
• детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см	152	152-167	167-183	183 и выше
Длина скакалки, см	210	250	280	310

• Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
• Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
• Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
• Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Результат через месяц после начала тренировок

Результат тренировок со скакалкой

Как можно похудеть с помощью скакалки

Программа скипинга для похудения на месяц

• после упражнений организм становится выносливее
• происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• развивается прыгучесть
• уходят лишние килограммы
• укрепляются мышцы ног
• фигура становится стройной

Польза прыжков на скакалке

• Татьяна, 27 лет: «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
• Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
• Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аквааэробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки Boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Боксирование с тяжелой грушей	66	57	49	44	40	36	33
Катание на лыжах пресечённой местности	56	48	42	38	34	31	28
Езда на велосипеде (на улице)	75	64	56	50	45	41	38
Сайкл	53	45	39	35	32	29	26
Катание на коньках	75	64	56	50	45	41	38
Бег на месте	53	45	40	35	32	29	26
Боевые искусства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Теннис у стенки	61	53	46	41	37	33	31
Катание на роликах	75	64	56	50	45	41	38
Гребля	66	56	49	44	39	36	33
Интервальный бег	24	21	18	16	14	13	12
Стретчинг (максимум отдыха)	110	94	82	73	66	60	55
Стретчинг (минимум отдыха)	64	55	48	43	38	35	32
Плавание	71	61	53	47	64	58	53
Прогулка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Как выбрать скакалку для тренировок

1. FitnessBlender: Quick Sweat Cardio Fat Burn (7 минут)

Интервальная тренировка от FitnessBlender длится всего лишь 7 минут, но включает в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Тренер Келли предлагает вам такую схему: 25 секунд интенсивно работаем – 10 секунд активно отдыхаем.

2. Popsugar: Jump Rope Workout (10 минут)

Преимущества скакалки

Прыжки со скакалкой обычно выбирают активно худеющие люди: есть мнение, что именно такая физнагрузка может сжечь немалое количество калорий за небольшое количество времени. Прыгать можете, где угодно – хоть дома, хоть на улице. Важно, чтобы это было удобно вам.

Плюсы скакалки:

1. Доступность. Вы просто переодеваетесь перед тренировкой, подбираете удобную обувь, берете в руки сам спортинвентарь, и все – тренировку можно начинать! Немного, конечно, придется потратиться на саму скакалку. Но это недорого, выбор скакалок большой, и особых требований к ним не выдвигают. Прыгать можно в самой простой спортивной обуви, а вот бегать следует в неплохих кроссовках с качественной амортизацией.
2. Мышечное укрепление. Прыжки со скакалкой способствуют значительному укреплению икроножной мышцы. К обычной тренировке подключаются упражнения на расслабление либо массаж. В процессе прыжков вы также совершаете определенные движения кистями рук, и тем самым идет развитие мышц предплечья.
3. Развитие координации. Для успешного выполнения упражнения нужно держать баланс. Для тренировки координации и концентрации прыжки очень подходят.
4. Возможность внутреннего массажа. В ходе прыжков осуществляется так называемый натуральный массаж, позитивно влияющий на печень, почки и другие органы. Также вы можете натренировать мышцы, размещенные вдоль брюшной полости, и это будет хорошей поддержкой органам.
5. Сброс лишних кило. В области бедер и ягодиц такие упражнения если не творят чудеса, то преображают эти части тела точно. Они даже помогут избавиться от целлюлита. Кстати, после прыжков аппетит довольно смирный (а вот после бега часто хочется перекусить). Вибрации от прыжков проходят буквально по всему телу, они же снижают уровень жировых отложений, помогают фигуре быть более стройной и гибкой.
6. Низкий травматизм. Риск его действительно мал. Вам не нужно заниматься на асфальте или же другой жесткогрунтовой поверхности. Можно себя уберечь от суставных болей, повреждений сухожилий и стоп.

Для того же бега вам приходится выбирать подходящее место. Если нет беговой дорожки, нужна удобная уличная обстановка – парк, специальная трасса либо стадион. Прыжки можно выполнять, где вам удобно.

На вопрос, что эффективнее, бег или скакалка, ответ будет такой – все-таки бег. При всех серьезных плюсах прыжков нельзя сказать, что они могут заменить полноценную беговую тренировку. Во время бега работает и горизонталь, и вертикаль, активно задействованы фактически все группы мышц.

Отличия бега и прыжков со скакалкой:

• Динамический показатель. Прыжки – это колебательные вертикальные движения на месте. Бег же дает динамические ощущения. Когда вы пробегаете значительное расстояние, появляется приятное чувство хорошо проделанной работы
• Настроение. Можно убежать от стрессов! И это не голословное утверждение. Если вокруг вас накапливается негатив, настроение хуже некуда, спорт отлично справляется с подобным состоянием.
• Нагрузка. Если вы привыкли к серьезным нагрузкам, или же настроены именно на такой вариант физической активности, то выбирайте бег. Пробегая определенное количество километров за одну тренировку, вы отлично напрягаете не только мышцы ног, но и другие мышечные группы (работает спина, живот, руки). Если будете правильно следить за техникой, обойдется без травм.
• Разнообразие тренировочного процесса. Не обязательно просто бегать трусцой. Вы можете делать интервальные тренировки, брать длинные дистанции, работать с ускорением и т.д. Если вы бегаете на улице, перед вами все время меняется пейзаж. С прыжками, конечно, так не получится.
• Свежий воздух. Занятия бегом на улице – это кислородная подпитка, которая очень важна для обмена веществ, для процессов, происходящих на клеточном уровне.

Не ставьте вопрос так категорично: скакалка вместо бега – не совсем правильное решение. Чем больше вы занимаетесь, тем интереснее попробовать что-то новое. Три пробежки в неделю уже отлично, добавить к одной из пробежек 15-20 минут скакалки, тоже вполне неплохо.

Наконец, некорректно проводить сравнение «прыжки на скакалке или бег», это разные по типу влияния на ваше тело нагрузки. Скиппинг (так правильно называть прыжки на скакалке) – это силовая, анаэробная нагрузка, а бег – это кардионагрузка, аэробная тренировка.

как прыгать и сколько калорий сжигается?

Если ты давно ищешь способ выглядеть нелепо и при этом худеть, то я тебя поздравляю, ты его нашел.

Сегодня я расскажу об одном способе похудения, который на первый взгляд может показаться слегка странным, но что-то в нем есть. Поговорим о том, подходят ли прыжки на месте для похудения.

Нет скакалки? Не проблема, ведь мы будем говорить о прыжках на месте без скакалки.

 

Помогут ли прыжки на месте похудеть?

Итак, давай разбираться, что вообще в принципе нужно для похудения. Для похудения нужно тратить больше калорий, чем потребляешь.

Что нужно, чтобы тратить калории? Правильно, жить и двигаться. Каждое мышечное сокращение требует определенное количество калорий. Чем больше мышечных волокон сокращается, тем больше калорий ты тратишь.

Но ты можешь бесконечно сокращать свои мышцы, а дефицит калорий так и не наступит. Все потому, что твой рот пустым не бывает в принципе.

Проще говоря, тебе нужно меньше есть, чтобы создать дефицит калорий. И нужно не просто меньше есть, съедая на ужин вместо семи беляшей четыре, а перейти на правильное питание для похудения. Тут я рассказывал, как питаться женщине, а тут про питание для мужчин.

Вернемся к прыжкам. Если рассуждать логически, то прыжки на месте требуют сокращения определенного количества мышечных волокон. (Если все мышечные волокна будут расслаблены, то подпрыгнуть у тебя явно не получится.) Следовательно, калории тоже расходуются, а это значит, что благодаря правильному питанию и интенсивным, достаточно продолжительным прыжкам на месте, ты сможешь похудеть.

 

Как правильно прыгать на месте?

Самое простое описание прыжков на месте – это прыжки как со скакалкой, только без скакалки. Если тебе будет от этого проще, то ты можешь держать в руках воображаемую скакалку и даже махать руками. Но выглядеть от этого менее странно со стороны ты точно не будешь.

Чтобы прыгать правильно, тебе просто нужно подпрыгнуть вверх, оттолкнувшись от земли, а затем приземлиться на ноги туда же, откуда ты и прыгнул.

В принципе ничего сложного, но хочу уточнить некоторые нюансы прыжков на месте дома без скакалки:

1. Во-первых, нужно прыгать на носках, подрыгивать и приземляться нужно с упором на носки. Если ты будешь приземляться на пятки, то в скором будущем ты ощутишь свои колени совершенно по-новому.
2. Во-вторых, тебе нужно амортизировать приземление с помощью коленей. Немного сгибай колени, когда приземляешься и разгибай, когда подпрыгиваешь. Да и вообще сложно подпрыгнуть с ровными коленями. К тому же, сгибание и разгибание коленей больше задействуют мышцы бедер, что увеличивает затраты калорий.

В принципе, это все основные правила прыжков на месте для похудения. Я встречал много глупых людей, но мне кажется, что с этой задачей справится даже тот, кто берет кредит, чтобы погасить кредит на покупку айфона, хотя еще не выплатил взятый год назад кредит на свадьбу.

Сколько нужно прыгать?

Ответ на вопрос о том, сколько нужно прыгать на месте для похудения, очень размыт, как я уже писал выше, чтобы похудеть, нужно прыгать ровно столько, чтобы создать дефицит калорий, а он у всех разный. Но одно я могу сказать точно, если ты прыгнешь 5 раз, а потом пойдешь пить пиво с шаурмой, то даже не мечтай о похудении.

Я советую начинать постепенно, хотя бы с 20 минут, затем постепенно увеличивать нагрузку или разбивать ее на несколько подходов в течение дня.

При этом нужно соблюдать правильное питание, чтобы результат был более достижимым. О питании у меня есть отдельные статьи, где я подробно расписываю, что и как нужно есть, чтобы в твоих складках на боках не зарождалась новая жизнь.

Сколько калорий сжигается?

Затраты калорий в любых упражнениях зависят от того, сколько ты весишь и сколько у тебя вообще мышц. Чем больше твой собственный вес и чем больше у тебя мышц, тем более калорий сжигается.

Примерно за час прыжков на месте ты можешь сжечь 5,5 ккал на 1 кг собственного веса. Чтобы посчитать, сколько ты сжег калорий, тебе нужно умножить 5,5 на вес своего тела. К примеру, если ты весишь 100 кг, то сожжешь прыжками 550 ккал за 1 час. Если прыгаешь в течение получаса, соответственно делим эту сумму на 2 и получаем 225 ккал. Как видишь, все очень просто.

 

Когда ждать результат от прыжков в домашних условиях?

Если ты прыгаешь так усердно, что у соседей штукатурка с потолка сыпется, а ешь так правильно, что друзья за глаза называют тебя травоядным, то результат от прыжков на месте ты сможешь увидеть уже через месяц.

Но если вдруг ты прыгаешь раз в неделю по 30 секунд, а ешь как бегемот, то не нужно жаловаться, что в интернете все куплено и все эти статьи про похудение вранье, а фотографии — фотошоп. Просто ты ленивый тюлень.

Да, конечно, через месяц ты не станешь моделью с обложки спортивного журнала, но небольшой прогресс явно будет заметен. К тому же, у всех прогресс будет двигаться по-разному, это зависит от многих факторов. Если ты уверенно идешь к своей цели, то не опускай руки и ты обязательно к ней дойдешь, ну или в данном случае допрыгаешь.

Заключение

Итак, сегодня мы выяснили, что прыжки на месте могут помочь тебе похудеть, к тому же прыгать можно в комфортных домашних условиях. Это делает прыжки на месте без скакалки просто замечательным и универсальным способом похудения, который не требует инвентаря и особых условий. Тебе просто нужно найти комнату, в которой потолок не настолько низкий, чтобы стук головы о него беспокоил твоих соседей сверху.

Но также не стоит забывать о питании. Еще ни один человек не похудел с помощью физической нагрузки, но при этом с катастрофически ужасным питанием.

Есть и другие интересные способы похудеть, например, ходьба на месте в домашних условиях. Почитай и реши для себя, что тебе больше нравится.

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
4. Увеличивается общая выносливость организма.
5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

• изначальный вес спортсмена;
• вид выполняемых прыжков;
• образ жизни, питание.

Вес, кг	Время занятий, ч	Количество потраченных килокалорий
50-60	1	400-470
70-80	1	540-630
Более 90	1	Более 700

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час — 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков — от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков	Сожженные калории	Количество прыжков в минуту
100	7-10	70-80
200	14-18	70-80
300	21-25	70-80
500	32-36	70-80
600	40-48	70-80
1000	70-80	70-80

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

Скакалка для похудения как прыгать и сколько для начинающих

Скакалка была одним из самых интересных увлечений детства. Девочки (и мальчики тоже) устраивали целые турниры по прыжкам на скакалке, выдумывая все более сложные препятствия для прыжков. В детстве мы и не задумывались о том, что скакалка может стать основным инструментом для типа фитнеса, который используется для похудения во всем мире. В данной статье estet-portal.com поведает Вам о скипинге, или о прыжках на скакалке, а также о том, как можно использовать скакалку для похудения.

Что такое скипинг?

Скипинг – это целое направление фитнеса и, между прочим, официальный вид спорта во многих странах, состоящее в прыжках на скакалке. Название произошло от английского слова “skip”, что в переводе на русский означает «скакать».

Как прыгать на скакалке?

Во-первых, основной задачей занятий скипингом является правильно распределить нагрузку меду разными частями тела. При этом не стоит прыгать очень высоко – затраты усилий во время прыжков на скакалке должны быть минимальными.

Во-вторых, основной целью скипинга является повышение выносливости, а не силы, поэтому здесь важно правильно распределить силу так, чтобы ее хватило на как можно большее время. Также можно прыгать на скорость, но в таком случае прыгать необходимо не более 30 секунд. Отталкиваться во время прыжка необходимо всей стопой, а приземляться – на подушечки пальцев.

В третьих, если Вы решили использовать скакалку для похудения, следует знать, что начинать прыжки необходимо с простых упражнений, т.е. прыжков на двух ногах. При этом продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно. После того, как Вам с легкостью будут даваться прыжки на обеих ногах, можете попробовать прыгать на одной ноге (5-10 прыжков и по три подхода для каждой ноги). Затем, после небольшого отдыха, повторите последовательность прыжков, крутя скакалку назад. Для дальнейшего усложнения упражнений со скакалкой можно попробовать прыжки с перекрещиванием скакалки и так называемые «двойные прыжки», при которых скакалку следует прокрутить два раза в то время, когда Вы подпрыгнули и находитесь в воздухе.

Как выбрать скакалку?

1. Длина скакалки.

Чтобы определить, подходит ли Вам скакалка, необходимо стать на ее средину одной ногой, а после этого подтянуть ручки скакалки к груди. Подходящей считается скакалка, ручки которой при этом находятся как раз на уровне груди. Если выразить все это в цифрах, можно сказать, что для человека ростом ниже 1,5 м подойдет скакалка длиной 2,1 м; при росте от 1,5 до 1,65 м длина скакалки должна составлять 2,4 м; при росте от 1,65 до 1,82 м – 2,75 м, а для людей выше 1,83 м подойдет скакалка длиной 3 м.

2. Ручки скакалки.

Ручки скакалки должны быть удобными, не слишком легкими. Они не должны выскальзывать из рук. Желательно, чтобы ручки были достаточно увесистыми, чтобы обеспечивать необходимую нагрузку на мышцы рук.

3. Материал скакалки.

Здесь важно помнить, что материал скакалки должен обеспечивать ее надлежащий вес – скакалка не должна быть слишком легкой, не должна спутываться. И вообще, она должна быть удобной лично для Вас.

Польза прыжков на скакалке

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• укрепляет дыхательную систему;
• укрепляет мышцы ног;
• помогает убрать жир;
• развивает гибкость;
• равняет осанку;
• улучшает равновесие;
• улучшает координацию движений;
• улучшает рельеф икроножных мышц;
• помогает накачать руки; помогает накачать брюшной пресс;
• тренирует выносливость; развивает двигательные навыки;
• притупляет чувство голода.

Среди плюсов прыжков на скакалке можно выделить: 

• доступность;
• простоту использования;
• мобильность;
• 15 минут скипинга помогает сжечь 1000 калорий.

Все вышеперечисленные плюсы подтверждают эффективность скакалки для похудения и укрепления организма в целом. Однако стоит помнить, что людям с лишним весом, одышкой или проблемами с суставами необходимо быть крайне осторожными, осуществляя прыжки на скакалке. Им необходимо следить за своим самочувствием, поскольку чрезмерные усилия могут привести к возникновению спазмов и прочих проблем. Также необходимо помнить о том, что скипинг нагружает сердце, поэтому, если у Вас наблюдаются проблемы с этим жизненно важным органом, Вам необходимо проконсультироваться с врачом, который более подробно расскажет Вам о том, как именно заниматься скипингом и как прыжки на скакалке могут повлиять на Ваш организм.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

• для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
• для подготовленных —1500;
• для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День	Количество прыжков	День	Количество прыжков	День	Количество прыжков
1	100	11	360	21	600
2	130	12	отдых	22	630
3	160	13	400	23	660
4	Отдых	14	430	24	отдых
5	200	15	460	25	700
6	230	16	отдых	26	730
7	260	17	500	27	760
8	Отдых	18	530	28	отдых
9	300	19	560	29	800
10	330	20	отдых	30	830

Для похудения нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки.В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.

Таблица 2. Программа для похудения

Прыжки на скакалке для похудения: польза, упражнения, отзывы — минус 5 кг легко

А вы знаете, что скакалка при снижении веса эффективнее, чем бег? Она не только избавляет от лишних кг, но и подтягивает живот и бедра. Узнайте, как выбрать скакалку и как заниматься, чтобы похудеть всего за 15 минут занятий в день!

СодержаниеСвернуть

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. Скиппинг (роуп-скиппинг) (англ. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки. Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале. Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость! Главное – правильно выбрать инвентарь.

Реклама

Польза

• Скиппинг укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего улучшается обмен веществ и ускоряется метаболизм. Кроме того, интенсивные тренировки помогают лёгким избавиться от токсинов.
• Упражнения со скакалкой тренируют все группы мышц. Это идеальный вариант, если вы хотите сохранять женственную фигуру.
• Прыжки на скакалке развивают ловкость, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
• Скиппинг является эффективной кардио тренировкой, во время которой происходит активное сжигание калорий. Так, за 15 мин. интенсивных прыжков (1,5–2 в секунду или 100–120 в минуту) сжигается около 200 калорий (700–800 калорий за час). То есть, для поддержания формы следует заниматься 15–25 мин. ежедневно. Для похудения необходимо увеличить длительность тренировки до 35-ти мин.
• Специалистами в области физиологии доказано, что скиппинг является хорошей альтернативой длительным тренировкам. Так, 10-15 мин. интенсивных прыжков вполне могут заменить трёхкилометровую прогулку на велосипеде или 30 минут бега трусцой (прыжки приравниваются к бегу со скоростью 9 км/час). Помимо того, механическая работа рук во время занятий увеличивает частоту сердечных сокращений на 30 раз больше, чем при беге. То есть, прыжки на скакалке для похудения более эффективны, чем бег.
• Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3–5 кг – в зависимости от изначального веса.

Реклама

Как выбрать скакалку

Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами:

1. Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Если скакалка не лежит на полу, а только касается его – она подходит для вашего роста.
2. Обеими ногами встаньте на середину длины скакалки. Держась за ручки, вытяните её вдоль туловища с двух сторон. Если ручки находятся на уровне груди

4-недельная тренировка со скакалкой

Привет, ONNIT нация! Это снова скакалка, чуваки, которая снова проведет вас через 4 недели тренировки по снижению жира.

Прежде чем перейти к задаче, давайте поговорим о том, почему прыжки со скакалкой заслуживают места в вашем тренировочном режиме.

Почему стоит скакалка

Теперь вы можете спросить, зачем прыгать через скакалку?

Вы можете выполнять миллион различных типов функциональных упражнений, так зачем же добавлять скакалку в смесь?

Одно слово.Эффективность.

Ресурс номер один, который мы все пытаемся получить больше — TIME — напрямую связан с вашими тренировками. С 30-минутной тренировкой HIIT со скакалкой вы можете рассчитывать сжечь где-то от 300 до 450 калорий или более в зависимости от вашего веса в течение дня.

125 — фунт человека = 300 калорий
155 — фунт человека = 375 калорий
185 — фунт человека = 450 калорий

Это количество калорий эквивалентно массивному двойному чизбургеру с беконом, или 15 орео, или 16 дыркам от пончиков, или … вы понимаете, к чему мы идем.

Сделайте тренировку со скакалкой и немного перекусите.

Шучу (в основном).

Так или иначе, скакалка — это тоже спорт, но в нашем случае мы относимся к ней больше как к инструменту.

Невероятно эффективное средство для сжигания жира.

В дополнение к тому, что это невероятно эффективный инструмент, вот список преимуществ, которые вы можете ожидать, когда начнете включать упражнения со скакалкой в ​​свою фитнес-программу.

Продолжительность	Частота	Тип упражнения	Интенсивность	Повторы	Остальное
Различные	3 раза в неделю	тренировка похудения	высокой интенсивности	зависит от тренировки	зависит от тренировки

Преимущества тренировки со скакалкой

Efficient — Здесь я не собираюсь бить дохлую лошадь, но повторяю вышесказанное — чем лучше вы будете прыгать через скакалку, тем больше калорий вы сожжете за меньшее время.

Portable — Вы можете бросить его в сумку, когда выходите из дома, и заняться тренировкой в ​​любое время, независимо от того, где вы находитесь. Это означает, что вам больше не нужно абонемента в спортзал (если вы его не хотите)

Всего тела — Прыжки через скакалку активируют все части вашего тела с головы до ног. Вы почувствуете ожог от плеч до икр… мы обещаем.

Низкий риск травм — По сравнению с большинством видов упражнений прыжки со скакалкой чрезвычайно безопасны.Если ваша форма правильная, вы подпрыгиваете максимум на дюйм или два от земли, поэтому риск травмы относительно невелик.

Fun — Прелесть скакалки в том, что вы всегда можете изучить новые трюки и улучшить свои навыки. Если вы сами этого не сделаете, выхода на плато не будет. Это всегда делает ваши тренировки интересными и увлекательными. В компании Jump Rope Dudes мы всегда говорим: если это не весело, то это не рационально.

Cool — Посмотрим правде в глаза. Те чуваки, которые умеют прыгать через скакалку, как ниндзя, выглядят круто.Чем больше вы тренируетесь — тем лучше становитесь — тем круче себя чувствуете.

Легко начать работу — Все, что вам нужно для начала, — это скакалка и четырехнедельное испытание, которое мы опубликовали для вас в конце этой статьи!

Улучшенная ловкость — Если вы спортсмен, стремящийся улучшить свою ловкость и работу ног, то скакалка идеально вам подойдет. Есть причина, по которой лучшие борцы мира включают упражнения со скакалкой в ​​свой тренировочный режим.

Повышение выносливости — Помимо эффектов сжигания жира, описанных выше, вы также можете ожидать значительного улучшения своей выносливости.И все это, не покидая подъездной дорожки или парковки возле дома

Как выбрать скакалку

Долговечность — Красота скакалки — это свобода, которая приходит с ней. Вы не хотите, чтобы тренировка была заперта в клетке, поэтому убедитесь, что вы взяли веревку по всей поверхности, которая прочна как для внутреннего, так и для наружного использования.

В частности, мы рекомендуем трос из стали или ПВХ. Что касается ручек, вам понадобится система шарикоподшипников, чтобы продлить срок службы веревки.

Размер правильно — Убедитесь, что вы берете веревку, размер которой соответствует вам. Если вы встанете на скакалке одной ногой и поднесете обе ручки к телу, нижняя часть ручки должна быть чуть ниже подмышки. Еще одно хорошее практическое правило: веревка должна быть на 3 фута выше, чем ваш рост.

Выбор веревки для достижения цели — Выберите веревку, оптимизированную для ваших целей. Если вы хотите поработать над своей ловкостью, убедитесь, что вы берете веревку для ловкости (легкая веревка.)

Скакалка для ловкости также определенно сожжет кучу калорий, поэтому, если вы ищете ловкость и сжигание жира, это тоже безопасный вариант.

Итак, вы знаете, почему вам следует прыгать со скакалкой, вы знаете все о преимуществах и знаете, как выбирать скакалку. Следующий шаг — взять веревку и начать добавлять прыжки к своему текущему режиму.

Чтобы вы смогли начать работу в ближайшие 4 недели, мы предлагаем вам попробовать некоторые из наших самых интересных и эффективных тренировок.У вас есть только 3 из этих HIIT-тренировок со скакалкой в ​​неделю, поэтому вы можете использовать их строго в кардио-дни или комбинировать их со своим обычным распорядком.

День 1 связан ниже. Получите после этого!

4-недельная тренировка со скакалкой

Неделя 1, день 1

Неделя 1, день 2

Неделя 1, день 3

Неделя 2, день 1

Неделя 2, день 2

Неделя 2, день 3

Неделя 3, день 1

Неделя 3, день 2

Неделя 3, день 3

Неделя 4, день 1

Неделя 4, день 2

Неделя 4, день 3

Лучшее 30-дневное соревнование по скакалке

Привычки — одна из самых мощных сил в вашей жизни.

Вредные привычки могут заставить вас делать ужасные поступки. Вещи, которые ставят под угрозу ваше здоровье, вашу семью и вашу жизнь.

Хорошие привычки могут привести вас к величию. Они похожи на снежки, которые начинаются с малого, затем накапливаются и набирают обороты.

Одна из величайших историй о формировании привычки, которую я когда-либо слышал, была о женщине, которой нужно было сбросить 100 фунтов. У этой женщины не было опыта физических упражнений, но она знала, что ей нужно похудеть. Она также знала о силе привычек.

Я создал диаграмму, которую вы можете распечатать, чтобы вы могли отмечать каждый день во время задания. Это поможет сохранить ответственность. Не забудьте разместить его там, где вы будете часто его видеть.

ПОМНИТЕ, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ СКАЧАЛИ БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЛИСТЫ 30-ДНЕВНЫХ ПРЫЖКОВ НА СВОЙ ТЕЛЕФОН ИЛИ КОМПЬЮТЕР — НАЖМИТЕ КНОПКУ НИЖЕ…

Загрузите 30-дневные таблицы тренировок по скакалке здесь (БЕСПЛАТНО) <==

Она решила поставить очень маленькие цели, которых, как она знала, могла достичь.Ее первой целью было постоянно раскладывать свою спортивную одежду на комоде каждый вечер перед сном. Она делала это неделю подряд и поздравила себя с достижением этой цели.

На второй неделе она продолжила эту привычку, но также установила будильник на время, когда она хотела тренироваться. Будильник срабатывал утром, и она немедленно выключала его и снова ложилась спать. Цель достигнута.

Это было на третьей неделе, когда она действительно встала с постели, когда сработал будильник, и надела тренировочную одежду.Она делала это постоянно всю неделю и каждый раз похлопывала себя по спине.

Каждая из этих целей была небольшой, но все они были достигнуты.

На четвертой неделе она накануне вечером разложила одежду, поставила будильник, встала, когда он сработал, надела одежду и поехала в спортзал. Но она не вышла из машины. Вместо этого она поехала домой и снова легла спать.

Эти привычки набирали силу. Это были маленькие победы, но она их добивалась.

В начале второго месяца она фактически впервые зашла в спортзал. К этому моменту привычка ходить в спортзал настолько укоренилась, что ей было легко заниматься спортом.

За год она сбросила все 100 фунтов и полюбила упражнения.

Привычки управляют вашей жизнью, осознаёте вы это или нет. Пора взять их под контроль.

30-дневное соревнование по скакалке

Я хочу официально пригласить вас на 30-дневное соревнование по прыжкам со скакалкой.Как сообщество, я хочу, чтобы вы присоединились к вызову вместе с моей семьей Facebook, которая насчитывает более 65 000 человек!

Цель состоит в том, чтобы прыгать через скакалку по 5 минут каждый день в течение 30 дней подряд.

Прыжки со скакалкой — одно из величайших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, а также для сжигания жира. Я много говорю о методах наращивания силы и мускулов, но не заявлял о преимуществах выносливости и здоровья сердца. Это не менее важно.

Я знаю, как сложно добавить что-то еще в свой распорядок дня. Вот почему я рекомендую 5 минут. Это достижимо.

Какие преимущества прыжков со скакалкой?

Было проведено несколько исследований, которые выявили многочисленные преимущества прыжков со скакалкой. Ниже приведен отличный фрагмент исследования, взятого с сайта MichaelWoodBlog.com.

Исследование, проведенное под руководством Джона А. Бейкера из Университета штата Аризона, разделило 92 студента мужского пола на две группы. Половина скакала 10 минут в день, другая половина бегала трусцой по 30 минут в день.Через шесть недель мужчинам был проведен тест Harvard Step Test для измерения их сердечно-сосудистой системы. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10-минутная ежедневная программа прыжков со скакалкой так же эффективна, как 30-минутная ежедневная программа бега трусцой для улучшения сердечно-сосудистой системы.

… В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены снижением частоты пульса на , повышенным потреблением кислорода и повышением физической работоспособности на 25% .

Также в других исследованиях было обнаружено, что скакалка снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса изучали, прыгая через скакалку в течение 60 минут, пять дней в неделю, десять недель. В результате увеличилась сила ног и колен, увеличился размер икр, улучшилась способность к прыжкам и увеличилась скорость бега. Они также оказались более проворными, гибкими, а их сердца стали сильнее.

4 новых шага в неделю

Когда я тренировался по западному боксу, мой тренер посоветовал мне прыгать со скакалкой подолгу. Когда я смог комфортно прыгать, не запутавшись, я начал работать над новыми шагами.

Во время 30-дневного соревнования по прыжкам со скакалкой вы будете делать по одному новому шагу каждую неделю.

Неделя 1: базовый отскок

Базовый отскок — это прыжок с двумя ногами на земле с частотой один прыжок за оборот скакалки.Если вы когда-либо раньше прыгали через скакалку, вероятно, вы использовали эту технику. Поначалу это может быть сложно. Вы должны согласовать время вращения скакалки с прыжком.

Не волнуйтесь. Если вы будете придерживаться 5 минут в день, вы получите их довольно быстро.

Эта техника направлена ​​на увеличение силы икроножных мышц.

Неделя 2: альтернативный шаг стопы

На 2 неделе вы продолжите выполнять базовый отскок, но также начнете использовать альтернативный шаг ногой.Во время скакалки вы будете попеременно наступать на каждую ногу во время вращения скакалки. Это похоже на бег на месте, когда ваши ноги отрываются от земли всего на несколько дюймов.

В течение этой недели тренируйтесь переходить от базового отскока к альтернативному шагу ногами.

Этот метод увеличивает силу икры и сгибателей бедра.

Неделя 3: боковая подножка

В течение 3 недели вы будете практиковать боковую тягу. Это то же движение стопы, что и у прыгуна.Ваши ноги будут подпрыгивать наружу и назад, когда вы делаете вращения.

К этому моменту базовый отскок станет вашей основной техникой, и вы будете работать над переходом между базовым отскоком, альтернативным шагом ногой и боковым стреддл.

Эта техника увеличивает силу ваших отводящих и приводящих мышц (внутренняя и внешняя части ваших ног), а также икры.

Неделя 4: лыжники

Последняя техника, над которой вы будете работать во время 30-дневного соревнования по прыжкам, — это лыжники.Чтобы выполнить эту технику, вы должны держать ноги вместе, прыгая с одной стороны на другую. Эта техника также увеличивает силу ваших отводящих и приводящих мышц.

Каждая техника, описанная выше, по-разному прорабатывает мышцы нижней и верхней части ног. Вот почему так важно (особенно в последнюю неделю) отрабатывать переход от одной техники к другой.

Вы уже опытный прыгун со скакалкой?

Вы уже какое-то время прыгаете со скакалкой? Посмотрите эти видео и попробуйте более сложные техники прыжков со скакалкой.

Загрузите свою 30-дневную таблицу соревнований по скакалке

Я создал диаграмму, которую вы можете распечатать, чтобы вы могли отмечать каждый день во время задания. Это поможет сохранить ответственность. Не забудьте разместить его там, где вы будете часто его видеть.

Что делать, если болят голени или лодыжки?

Шина на голени и боль в лодыжке — две из наиболее распространенных проблем, возникающих при прыжках со скакалкой. Есть два упражнения на подвижность, которые очень помогут.Вы должны делать их регулярно. В видео я показываю, как они сидят, но вы можете сделать их стоя, если хотите.

Упражнение на мобильность 1: Постукивание носком

Упражнение на мобильность 2. Написание алфавита ногой

Как мне разогреться перед прыжком со скакалкой?

Перед прыжками со скакалкой всегда следует выполнять базовую разминку лодыжек и колен. Вам не нужно тратить больше минуты, но немного поработайте над подвижностью, особенно если у вас проблемы с лодыжкой или коленом.

Два вышеуказанных упражнения на подвижность помогут, а также марш на месте. Марш на месте — хорошее упражнение на подвижность, которое поможет расслабить колени перед прыжками со скакалкой.

Вдохновляющие видеоролики о скакалках

Вы должны увидеть этот ход в 00:51. Вот это да!

Вы бы видели это в США?

Моя любимая!

Мне бы очень хотелось увидеть, как поднимают руки те, кто участвует! Я тоже буду выполнять вызов, потому что мне нужно поработать над своими навыками прыжков со скакалкой!

Кто внутри? Введите «Я в деле!» в разделе комментариев ниже…

-Тодд

Кредит: фото

4 проверенных стратегии увеличения вертикального прыжка в баскетболе

Наблюдая за парящими на площадке высокими баскетболистами, вы можете почувствовать, что способность прыгать и летать — это то, что у вас есть или нет.Стрельба, отскок и суета — это все, чему может научиться каждый. Но не прыгать.

Что ж, это может быть правдой, если вы играете на уровне НБА. Но остальные из нас могут делать упражнения, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Эти упражнения основаны на улучшении мышц ног и икр, что дает дополнительные спортивные преимущества.

Вот четыре проверенных временем упражнения, которые помогут вам закончить дни, когда вы застряли на земле, и впервые окунуться в мяч.

1. Скакалка

Прыжки со скакалкой приносят столько пользы для здоровья и спорта. Прыжки со скакалкой могут улучшить ваши аэробные способности и координацию, сжечь калории, если вы хотите привести себя в форму, и снизить вероятность травм ступней и лодыжек.

СВЯЗАННЫЙ: Пять причин вернуться к основам с скакалкой

В дополнение ко всему, прыжки со скакалкой могут улучшить ваши прыжковые способности.Хороший прыгун в вертикальном положении должен укреплять все мышцы ног, от ягодиц до икр и подколенных сухожилий. Прыжки со скакалкой — одно из немногих упражнений, которое задействует все эти мышцы одновременно, что делает его эффективным способом укрепить мышцы ног.

Прыжки со скакалкой также обладают некоторыми дополнительными преимуществами как средство улучшения вертикали, и наиболее очевидным из них является то, что вы постоянно прыгаете. Вы не будете прыгать даже близко к своей максимальной вертикальной высоте, но постоянные прыжки улучшат вашу выносливость и научат ваше тело бороться с гравитацией.

Прыжки со скакалкой — это занятие, которое вы можете выполнять в любой момент тренировки, хотя лучше всего оно действует как разминка. Прыгайте от двух до трех минут, отдыхайте, а затем делайте это снова еще три минуты. Прыжки через скакалку в течение как минимум 10 минут на каждой тренировке значительно улучшат ваши навыки прыжка.

2. Приседания

Если вы посмотрите видео о том, как улучшить вертикальные прыжки, вы можете подумать, что приседания — единственное оружие, которое вам когда-либо понадобится.Это невероятный инструмент для улучшения силы ног, ягодиц и корпуса.

СВЯЗАННЫЙ: Приседания 101: практическое руководство

Огромный объем информации о том, как выполнять приседания, может сбивать с толку, но вот несколько ключевых моментов. Исследование показывает, что глубокие приседания, когда верхняя часть бедра находится ниже колена, лучше улучшают мышцы ног и способность к прыжкам, чем более мелкие приседания. Кроме того, вы можете улучшить свои приседания, удерживая веса при спуске.

Но, прежде всего, важно выпрыгнуть из приседа с максимальной взрывной силой, а затем безопасно приземлиться. Держите бедра и грудь позади себя и приземляйтесь так, чтобы ваше тело могло поглотить удар.

3. Плиометрические тренировки

Плиометрические тренировки — это форма упражнений, которая с годами стала все более популярной среди таких спортсменов, как Дж. Дж. Ватт исполняет их перед студийной аудиторией.В плиометрических упражнениях особое внимание уделяется постоянным прыжкам как способу улучшить не только способность к вертикальному прыжку, но и быстро сокращающиеся мышцы и ноги в целом.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших плиометрических упражнений для спортсменов

Одним из популярных плиометрических упражнений является прыжок на ящик, когда спортсмен прыгает на ящик, используя движения, похожие на приседания с прыжком. Этот метод популяризировали различные игроки НБА, которые неизменно демонстрируют самые впечатляющие прыжки на ящик любого спортсмена.Toronto Raptors сделали это основным упражнением в своих тренировках в этом году.

При выполнении прыжка на ящик важно убедиться, что ваши ступни — от пальцев ног до пятки — приземляются на ящик, и что вы спускаетесь безопасно, как при приседании.

Эта тренировка требует значительной силы ног и не рекомендуется для начинающих спортсменов. Но прыжковые упражнения, такие как Box Jump и другие плиометрические упражнения, — еще один пример того, как тренировка вертикального прыжка может улучшить ваше тело, а не только то, насколько высоко вы можете летать.

4. Прыжки

Иногда самые простые решения оказываются лучшими. Вы можете прыгать через скакалку, приседать и выполнять все плиометрические упражнения, какие захотите. Но иногда лучший способ тренироваться — это просто прыгать. Быстрое упражнение по 10 прыжкам со стеной на каждой тренировке может принести много пользы.

Начнем с того, что постоянные прыжки могут помочь вам отслеживать прогресс, которого вы достигли. Практически каждый баскетболист работает над своим вертикальным прыжком так, чтобы он мог макать на 10-футовом ободе.Но даже лучшие вертикальные упражнения, вероятно, улучшат вашу способность к прыжкам только на несколько дюймов, может быть, на фут, если вам повезет. Прыгая и измеряя прыжок, вы можете следить за своими улучшениями, поощряя себя продолжать работать. И, регулярно прыгая, вы привыкнете к этому движению.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

IV. Напишите по одному слову в каждый пробел.

Форма X

Тест 1

И.Прочтите текст ниже, затем обведите ответ A, B, C или D, который лучше всего подходит для данного места.

Для некоторых людей полет — ужасное испытание. Конечно, даже тех из нас, кому нравится эта форма 1) путешествия, невозможно убедить выпрыгнуть из самолета на высоте 10 000 футов над землей. Тем не менее, это то, что тысячи парашютистов предпочитают делать каждый день, и более того, некоторые из них утверждают, что всем следует 2) попробовать.

Итак, вы 3) несетесь к земле со скоростью более ста пятидесяти километров в час, полагаясь на квадратный кусок ткани, 4) благополучно возвращаясь на Землю?

Если 5), у вас есть два варианта первого прыжка.Первый — совершить тандемный прыжок, где вы будете привязаны 6) инструктор и вы двое сделаете прыжок вместе. Однако обычно второй вариант: 7) если вы серьезно относитесь к 8) спорту. Здесь вы пойдете в наземную школу, 9) вы узнаете, как безопасно садиться в самолет и выходить из него, как брать с собой парашют и как им управлять. Тогда ваш первый прыжок обычно будет прыжком со статической линии. Вы прыгаете 10) самостоятельно, но ваш парашют автоматически открывается через пару секунд.Эти могут показаться самыми длинными и страшными секундами в вашей жизни, 11) энтузиасты говорят, что все это того стоит из-за невероятного чувства, которое вы испытываете, когда видите, что парашют раскрывается над вами, и даже 12) удивительного чувства достижения, которое вы получить когда приедешь благополучно обратно 13) твердая земля. Это правда, что для большинства людей одного прыжка никогда не бывает достаточно, и до 14) вы не подумаете, что есть что-то странное в том, чтобы потратить все свои свободные деньги и бесплатные выходные на оплату 15) прыгнуть еще раз.

	А из	B для	C к	D — пользователем
	Марка A	B дать	C есть	D перейти
	Думаю	B ожидать	C хочу	D фантазия
	А положил	B поворот	C принести	D дать
	только A	B нет	C это	D так
	А в	B — пользователем	C с	D вверх
	A рекомендовано	Brecommended	C требуется	D ожидается
	А по	B вниз	C вверх	D выкл.
	А пока	B после	C раньше	D где
	A — пользователем	B по	C для	D в
	А несмотря на	B далее	C кроме того	D но
	A Подробнее	B лучше	C хотя	D больше
	А при	B дюйм	C на	D под
	A идет	B посадка	C принимая	D имеющий
	Шанс	B сделать	C go	D путь

II.Напишите фразовый глагол в правильной форме, чтобы заменить слова курсивом. Добавьте любые другие нужные слова.

1. Мы можем отправиться в путь к горам на рассвете.

2. Папа принес багаж, а мама зарегистрировала номер в отеле.

3. Я попросил таксиста по номеру разрешить мне выйти у вокзала.

4. О нет! Я забыл свой паспорт! Ну надо , вернуться и получить!

5.Самый волнующий момент — это когда самолет отрывается от земли .

6. Остановите машину! Я думаю, что ударили по собаке.

7. Я не думаю, что лошадь может когда-либо оставаться на той же скорости, что и автомобиль.

III. Заполните, используя правильную форму слов в рамке.

штекер поворот переносит узкую работу при перерыве

1.На автомагистрали подъехал грузовик, и нам пришлось ждать больше часа.

2. У меня осталось две компьютерные игры, но все никак не решаюсь.

3. Я бы хотел, чтобы вы выключили телевизор и вышли на улицу и немного потренировались.

4. Ученые ищут способы уменьшить загрязнение воздуха от самолетов.

5. Завтра мы проведем эксперимент, чтобы проверить эту теорию.

6.Кому пришла в голову идея шариковой ручки?

7.Позвоню тебе в наш исследовательский отдел. Пожалуйста, держись.

8. Неудивительно, что пылесос не работает. У тебя его нет!

IV. Напишите по одному слову в каждый пробел.

Что 1) вызывает в памяти фраза «великое британское побережье»? Большинство людей, если их просят ответить, 2) в верхней части головы ассоциируют 3) в отпуске с такими местами, как Блэкпул или Торки, с плохой погодой, старыми, выцветшими достопримечательностями и низким уровнем проживания.В наши дни, когда люди чаще уезжают за границу, чтобы 4) достопримечательности, традиционные британские приморские города, 5) страдают от проблем с имиджем. Теперь, наконец, некоторые курорты 6) решили обновить свои изображения в надежде, что направление 7) вернет туристов. Многих потребуется много убеждений, но те, кто 8) приедут, обнаружат, что сегодняшний Блэкпул немного отличается от 9) прошлых открыток.

После многих лет забвения, Блэкпули работать трудно поймать 10) с зарубежными адресатами, но теми именно то, что он 11) делать.Впервые 12) удалось улучшить место за такое короткое время. Проект масштабного строительства, включая новое казино и крытый развлекательный центр, 13), чтобы дождливые дни больше не были проблемой. И похоже, 14) будет работать. Когда туристы снова начинают замечать яркие огни Блэкпула, кажется, что великое британское побережье ждет светлое будущее.

---

---

: 2016-12-06; : 1383 | |

---

:

:

:

© 2015-2020 лекции.орг — —

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………….

Упражнение 1 Настоящее идеальное решение для и с тех пор.

Часть 1 -Ответите на следующие вопросы, как показано в примерах:

— Ты умеешь кататься на коньках? (три года)

— Да, но я не катаюсь уже три года.

— Могли бы вы подняться по веревке? (Школу бросил)

— Да, наверное, смог бы, но я ни на одну не лазил с тех пор, как оставил школу.

1 Ты умеешь играть в шахматы? (десять лет)

2 Ты умеешь петь? (Я приехал в Англию)

3 Могли бы вы подоить корову? (Я покинул ферму отца)

4 Вы можете поставить палатку? (Я ходил в поход два года назад)

Студент

5 Можно ли приготовить йоркширский пудинг? (в течение года)

6 Ты умеешь читать на латыни? (Я бросил школу)

7 Вы могли бы купать ребенка? (пятнадцать лет)

8 Не могли бы вы ремонтировать радио? (Я ушел из армии)

9 Можешь ли ты кататься на лыжах? (мой последний праздник)

10 Ты умеешь читать карту? (довольно долго)

11 Не могли бы вы сделать корзину? (Я был в больнице)

12 Ты можешь шить на кнопках? (Я вышла замуж)

13 Ты умеешь водить? (более шести месяцев)

14 Вы могли бы измерить чью-то температуру? (лет)

15 Вы умеете ездить на мотоцикле? (Я был в университете)

16 Вы умеете грести на лодке? (1977)

17 Вы умеете рисовать маслом? (когда-то)

18 Можешь напечатать? (годы и годы)

Часть 2 Перефразируйте следующие предложения, используя настоящее совершенное время с вместо или с:

Я последний раз читал газета 2 июня.

я не читаю газету с 2 июня.

Это два лет с тех пор, как я увидел Тома.

я не видела Тома два года.

19 Прошло два года с тех пор, как у меня была пункция.

20 Два месяца назад он не заработал денег.

21 год Последний раз брился позавчера.

22 В последний раз я пил шампанское на свадьбе брата.

23 Это два лет с тех пор, как я последний раз был в Риме.

24 В последний раз я видела Тома в день его свадьбы.

25 В последний раз я ел сырую рыбу, когда был в Японии.

26 Прошло много лет с тех пор, как Мэри в последний раз говорила по-французски.

27 Прошло десять недель с тех пор, как я в последний раз хорошо выспался.

28 Последний раз он платил налоги в 1970 году.

29 Последний раз я ел мясо пять лет назад. (Пропустить назад.)

30 Прошло три месяца с тех пор, как мыли окна.

31 год Я уже много лет не фотографировал.

32 Последний раз я смотрела телевизор под Новый год.

33 Прошло три месяца с тех пор, как он написал мне.

34 Последний раз мне платили полгода назад. (Моя зарплата просрочена за шесть месяцев.)

35 год Последний раз я был за границей летом 1978 года.

36 Прошло десять лет с тех пор, как в этом доме жили.

Упражнение 2 Настоящее совершенство и простое прошедшее. Вставьте глаголы в скобки в правильное время: настоящее совершенное или простое прошлое.(В некоторых случаях настоящее идеальное также возможно непрерывное. Это отмечено в Ключе.)

1 Пол: Я (играю) в футбол с пяти лет.

Том: Ты (играешь) с тех пор, как вы (приехали) в Англию?

Пол: О да. я (играть) довольно много. Я (присоединяюсь) к клубу на следующий день после (приезда).

2 Том: Вы (играете) какие-нибудь матчи?

Пол: Мы (играем) около десяти.Нам предстоит сыграть еще двоим. У нас (есть) очень хороший сезон, мы (выигрываем) все наши матчи до сих пор, хотя мы (на самом деле не заслуживаем) победы последний.

3 Том: Я играю в футбол, когда учусь в школе, но когда ухожу школа I. (брось) это и (возьму) гольф.

4 Энн: Привет, Джек! Я (не вижу) тебя целую вечность! Где ты (будешь)?

Джек: Я (буду) в Швейцария.Я хочу послать тебе открытку, но у меня нет твоей обращайтесь со мной.

Энн: Неважно. Вы хорошо проводите время в Швейцарии? Как долго ты (будешь) там?

Джек: Я (буду) там уже месяц. Я только что вернулся. Да, мне это нравится тщательно. Я (катаюсь на лыжах) весь день и (танцую) всю ночь.

5 Энн: Я катаюсь на лыжах, когда учусь в университете, но я ломаю ногу на пять лет назад, и с тех пор я (не делаю) никаких.

6 Когда я впервые (приезжаю) в этот дом, это (будет) очень тихий район. Но с тех пор (будет) построен новый жилой массив, и он (станет) очень шумный.

7 Мой сын (не приступил) еще работать. Он все еще учится в средней школе.

— Как долго он (будет) в школе?

— Он (будет) в средней школе шесть лет; до этого он (провести) пять лет в начальной школе на Уиндмилл-стрит.

8 Я только что (слышу), что Питер в Австралии.

— Ах ты (не знаю)? Он (вылетает) в начале месяц.

— Вы (слышите) от него? Ему нравится жизнь?

— Да, на прошлой неделе я получил письмо. Он (расскажет) мне о своей работе. Но он (не говорит) нравится ему жизнь или нет. Возможно, это слишком рано говорить.Он только (будет) там эти недели.

9 Я не знаю) ты (будь) левша.

— Я не левша; но мой масляный обогреватель (взорвался) вчера и я (сжигаю) свою правую руку, поэтому я должен использовать свою левую.

Этот велосипед (быть) в нашей семье четырнадцать лет. Мой отец (использовал) это в первый раз пять лет, мой брат (ездит) на нем следующие пять, а я Xhaye) это за последние четыре.

11 Я слышал, что ваш депутат, мистер Симпсон, в последний раз произнес очень умную речь. ночь. Как долго он (будет) вашим депутатом?

— О, он у нас только с января. Его предшественник г-н Аллен (уйти в отставку) внезапно из-за плохого состояния здоровья и проведения дополнительных выборов.

12 Я слышал, что мистер Джонс (уходите).

— Да, он (уехал) на прошлой неделе.

— Кто-нибудь (будет) назначен на его место?

— Я считаю, что несколько человек (претендуют) на работу, но пока ничего (быть) решенным.

13 Питер (встреча с Энн в аэропорту): Привет, Энн. У тебя (есть) хороший поездка?

Энн: Настоящая полет (будь) прекрасен, один из лучших, которые у меня (были) когда-либо, но это (занимает) годы попасть в самолет.Сначала они (думают), что один из нас (быть) угонщик, и они (ищут) всех нас в поисках огнестрельного оружия; тогда они (объявляют) что один из двигателей (быть) неисправен. Мы наконец (взлетаем) час позже.

14 Питер: Как вы (проводите) этот дополнительный час перед взлетом)?

Энн: О, они (водите) нас в ресторан и (кормите) нас, и мы (гуляем) и (покупаем) вещи, которые нам (не нужны). Со временем все в порядке.

15 Вы еще (бронируете) свой номер в отеле?

— Ну, я (писал) в отель на прошлой неделе, но они (не отвечают) пока что.

16 Питер (неожиданно встречает Пола в Лондоне): Привет, Пол! Я не знаю) ты (будь) здесь.

Пол: О, я (буду) здесь почти два месяца. Я (приезжаю) 6 января.

17 Питер: Когда мы в последний раз (встречаемся) вы (говорите), что ничто вас не побудит приехать в Англию.Что (заставить) вы изменить свое мнение?

Пол: Я (найду) что мне (нужен) английский для работы, и это (кажется) самый быстрый способ изучая это.

18 Питер: Вы (знаете) какой-нибудь английский, когда впервые (приехали) сюда?

Пол: Нет, я (не знаю) слово.

19 Энн (Ивонн, которая идет на уроки английского): Как долго ты? (учить английский?

Ивонн: Я (учусь) время от времени около пяти с половиной лет.(Используйте непрерывный форма.)

20 Я (начинаю) английский в средней школе и (учусь) им в течение трех лет.

Тогда я (бросаю) это в течение года и (забыть) большую часть этого. Затем я (провожу) два года в секретарский колледж, где я (изучаю) коммерческий английский, и последние шесть месяцев я (учусь) в Лондоне.

21 год В 16:00. мой сосед (позвонит) и (скажет): «Том с тобой?» Том, ее сын, (проводит) большую часть своего времени в моем саду, играя с моими дети, поэтому всякий раз, когда она (не может) найти его, она (звонит) мне.

‘Я боюсь, я (не увижу) его сегодня, — говорю я. «Но мои дети (уходят) в пляж сегодня утром и (не вернулся) еще. Возможно, он (пойти) с их.’

22 Я только что (получил) свой первый урок вождения.

— Как это? Тебе нравится это?

— Ну, я на самом деле ничего не (бью), но я (делаю) всех возможная ошибка.

23 Старый Бен (продавать) газеты прямо у входа на станцию, а мои отец всегда (покупает) у него вечернюю газету, когда он (оставляет) станция по дороге домой. Но однажды мой отец (приезжает) домой без его газета. «Бен (не будет) там сегодня вечером», — говорит он. ‘Я надеюсь он (не заболеть) болен ».

24 В субботу днем ​​я вижу Фредерика, сидящего в своем саду.

‘Я (думаю) вы (работаете) по субботам », — говорю я.

‘Я (работа) сегодня утром », (объясните) Фредерик,« но в обеденное время босс (идите) играть в гольф и (скажите) всем нам, чтобы мы шли домой. Это о раз он (дает) нам целую субботу, на самом деле. Я (работаю) практически каждую субботу с начала года ».

25 Энн: Вы (будете) в Хэмптон-Корт?

Джейн: Да, я (иду) там на прошлой неделе. Тюльпаны прекрасны.

Энн: Ты (уходи) машина?

Джейн: Нет, я (иду) с моим классом английского. Мы (нанимаем) тренера.

26 Энн: Куда еще вы (были) после того, как (приехали) в Англию?

Джейн: О, я (быть) в Стратфорд и Ковентри, в Оксфорд и Кентербери.

27 Энн: Вы (видите) много. Когда вы (поедете) в Стратфорд?

Джейн: Я иду последней неделя.Люди, на которых я работаю (берут) меня.

28 Энн: Вы (смотрите) пьесу в Королевском шекспировском театре, когда (будете) в Стратфорде?

Джейн: Да, мы (см.) Макбет. Нам очень повезло. Мы просто (заходим) и (спрашиваем), если у них (есть) какие-либо возвращенные билеты, а девушка в кассе (скажем): «Да, мужчина просто (вернет) три стойла».

29 Энн: Вы (будете) в Уэльсе?

Джейн: Нет, я (буду) в Шотландию, но я (не буду) в Уэльс.Я бы хотел пойти.

30 Питер: Вы (видите) какие-нибудь хорошие фильмы в последнее время?

Энн: Да, я (иду) в Национальный кинотеатр на прошлой неделе и (смотрите) японский фильм.

Питер: Ты (нравится) Это?

Энн: Да, я (люблю) это, но, конечно, я (не понимаю) ни слова.

31 год Том: Я слышал, что мистер Бенсон просто (умрет).Вы (знаете) его довольно хорошо, не так ли?

Джек: Да. Мы (работа) в одной компании десять лет. Я (не вижу) его так много после того, как он (уйдет) из компании, но мы (поддерживаем) связь.

32 Энн (думает), что гараж (будет) пуст, и (выключите) свет. ‘Привет!’ (кричат) Пол из-под машины. «Мне очень жаль, Пол», (скажи) Энн, «Я (не знаю), что ты (будешь) там».

33 Отец: Том (не вернулся) еще?

Мать: Да, он (приходи) час назад.Он (иди) прямо в постель. Отец: Забавно. Я не слышать) его.

34 Пол: Это провод под напряжением. Это просто (шокирует) меня!

Анн: Ерунда! я просто (прикоснись) к нему, и я (не почувствую) ничего!

Когда Пол (приди) В комнате Энн сидела в кресле прямо за дверью. Пол, не замечая Энн, (подойди) к окну и (выгляни) вон. Энн (кашляет) и Пол (крутится) по кругу.«Привет, Энн!» — восклицает он, — «Я (не вижу тебя!’

Джек: Ты просто (согласен) идти, так почему ты не готовишься?

Питер: Но я (не поймите) что вы (хотите) меня сразу завести!

Упражнение 3 настоящее совершенное и простое прошлое. Вставьте глаголы в скобки в правильное время: настоящее совершенное или простое прошедшее.

1 Я (покупаю) новый дом в прошлом году, но (не продаю) свой старый дом еще, так что на данный момент у меня два дома.

2 когда Энн (быть) на пути к станции (начинается) дождь. Энн (беги) обратно в ее квартиру для ее зонтика, но это (заставляет) ее опоздал на ее поезд.

3 Она (садится) на следующий поезд, но он (не садится) до 9.00, поэтому она (приехать) в ее офис на десять минут позже.

4 Ее босс (смотрит), когда она (приходит). «Ты (опаздывай) каждое утро на этой неделе, — он (рычит).

5 В 7 часов утра Чарльз (звонит) Питеру и (говорит): «Я иду на рыбалку, Питер. Вы хотите приехать?’

‘Но еще так рано », — сказал Питер. «Я (не завтракал) еще. Зачем ты (не говоришь) мне вчера вечером? »

6 Том (встречайте) Пол во время обеда и (скажет): «Я (не вижу) тебя на автобусной остановке в этот утро. Вы (пропустите) автобус? »

‘Я (не пропустите) это »(ответ) Пол.«Я (не скучаю) по автобусу годами. Но сегодня утром, Джордж (подвези) меня ».

7 Энн (уезжает) в Канаду шесть месяцев назад. Она (работает) в Канаде на пока, а потом (поедем) в Соединенные Штаты.

8 Мэри (будет) в Японии на два года. Она там работает и ей нравится очень сильно.

— Как она?

— Она (летит) по воздуху.

9 Когда я (покупаю) свой новый дом, я (прошу) телефон. Почта (скажи) мне подождать, но я (жду) год, а мой телефон все еще (не приходить).

10 Билл обычно завтракает в 8.00. Вчера в 8.30 Питер (встреча) Билла и (предложите) ему яблоко. «Нет, спасибо, — сказал Билл. ‘Я просто) завтрак.’

11 Так же, как Энн (прилетает) на аэродром самолет (приземляется) и девушка (вылезать.К своему удивлению, Энн (узнала) свою кузину Люси. «Привет, Люси», — восклицает она. «Я (не знаю), что вы (знаете) как управлять самолетом ».

‘Я только (учись), (скажи) Люси. ‘Я (иду) соло впервые прошлая неделя.’

12 Петр (пытается) войти тихо, но его мать (слышит) его и (звонит) из, «Где ты (быть)?» Ужин в духовке час.

13 Вы в последнее время ходили в театр?

— Да, на прошлой неделе я (ездила) в Отелло.

— Вам нравится это?

— Да, но я (не вижу) очень хорошо. Я (буду) прямо позади.

14 Энн (выходит из книжного магазина): Я просто (купила) копию Дэвида. Копперфилд. Вы (читаете) это?

Мэри: Как это бывает, это единственная из книг Диккенса, которую я (не читал). я (даже не смотрю) фильм.

15 Вы (будете) в Кембридже?

— Да, я был там в прошлом месяце.

— Как вы (попадаете) туда?

— Мой брат (забери) меня в свою машину.

16 Вы (видите) Филиппа в последнее время? Я (звоню) в его квартиру несколько раз на прошлой неделе но (получить) нет ответа.

— О, он (будет) в Америке последний месяц. Он (летит) на сначала на конференцию, а затем (решите) остаться на шесть недель.

— Вы (слышите) от него?

— Да, я (получаю) письмо вскоре после его (прибытия).

17 Как долго вы (будете) на своей нынешней работе?

— Я (буду) там шесть месяцев.

— А что вы (делаете) перед этим?

— До этого я (работаю) в Jones and Company.

18 Как долго вы (работаете) в «Джонс и компания»?

— Я (работаю) у них два года.

— Вы (любите) на них работать?

— Нет, мне (не нравится) это вообще.

— Тогда почему ты (оставаться) так долго?

19 Обычно мы выходим в свет в субботу вечером, но в прошлую субботу (будет) так намочите, что мы (остаемся) и (играем) в карты.

— Во что ты (играешь)?

— Мы (играем) в покер.Я (проигрываю) пятьдесят пенсов.

20 Когда ты (начинаешь) школу?

— Я (иду) в школу, когда мне будет пять. Я (хожу) в начальную школу первый. Я (остаюсь) там шесть лет, а затем (иду) в общеобразовательная школа.

21 год Когда мне будет семнадцать, я начну учебу в университете.

— Когда вы (получите) свою степень?

— О, я (еще не получил) степень; Я все еще учусь в университете.Я там всего два года.

22 Том (выхожу) из дома в 8.20. В 8.25 телефон в доме Тома (кольцо), жена Тома, Мэри, (ответь). «Могу я поговорить с Томом, пожалуйста? »(говорит) звонящий.

‘Я боится, что он просто уйдет », — скажет Мэри.

23 Вы (будете) в Корнуолле?

— Да, я буду там на прошлой Пасхе.

— Вы (едете) поездом?

— нет я (автостоп).

24 Я (не вижу) Чарльза какое-то время.

— Будь (болен), бедный парень. Он (теряет сознание) на работе две недели назад и (его отводят) в больница. Они (отправляют) его домой через два дня, но он (не кран) вернулся пока работать.

25 (Будет) очень хорошая программа по ТВ вчера вечером.Ты видишь это?

— Нет. Я (беру) свой набор обратно в магазин на прошлой неделе, потому что там (будет) так искажение ранчо; и они (говорят) это (нуждаются) в новой части. Они (не быть смог) получить новую деталь, поэтому я (не смотрю) телевизор около десяти дней.

26 Вы (когда-нибудь) были во Франции?

— Да, я (провел) прошлый июль и август в Гренобле. Я иду к улучшить свой французский, но каждый, кого я (встречаю) (хочу) улучшить свой английский так что я (не получаю) много практики.

27 В Почтальон обычно приходит с 8.00 до 9.00 утра. В 8,45 Вчера утром Энн (говорит): «Есть ли мне письма?»

я не знаю », (скажем) Мэри. «Почтальон (еще не пришел)».

В 11 часов утра Джек, Муж Марии, (звонит) из своего офиса, чтобы спросить, есть ли письма для него. «Нет», (скажи) Мэри. «Никто сегодня не получает писем.Почтальон (не пришел) ».

28 Мистер Спид, работодатель Анны, (продиктуйте) три буквы и (скажите) Энн набрать их как можно скорее. Через полчаса он (звонит) Анне офис. «Вы (закончите) эти письма?» — спрашивает он.

‘Что ж,’ (скажите) Энн: «Я (делаю) письмо мистеру Джонсу, и сейчас я печатаю один мистеру Робинсону, но я (не начинаю) еще один мистеру Смиту ».

29 Вы еще (узнали) о поездах в Ливерпуль?

— Нет.Я (звоню) на станцию ​​вчера вечером, но человек, который (отвечает) телефон (не похоже) чтобы быть уверенным в времени. Он (говорит) что-то о новом расписании.

— Но новый график (будет) в действии уже три недели!

30 Том и Джек работают в разных офисах, но работают в одном офисе. поезд. Однажды вечером жена Тома (скажет): «Джек (переезжай) в свою новую дом еще? «Я не знаю», (скажи) Том, «Я (не вижу) Джека Cегодня.Он (не будет) в поезде ».

31 год Где ты (будешь)?

— Я буду делать покупки на Оксфорд-стрит.

— Итак, я полагаю, вы (покупаете) обувь?

— Да. Я (нахожу) магазин, где у них была распродажа, и (получаю) три пары.

32 По вечерам я часто играю в шахматы со своим соседом.я (играю) с ним в шахматы с тех пор, как я (приехал) жить здесь десять лет назад. Он (будет) здесь всю свою жизнь; он (наследует) дом от своего отца, еще один великий шахматист.

— Вы когда-нибудь (играли) в шахматы с отцом?

— Мы (играем) один или два раза, но он (умирает) через год после того, как я (приезжаю).

33 Не могу найти свои перчатки. Вы (видите) их?

— Да, вы (оставите) их вчера в машине.Я (положил) их обратно в вашем ящике.

34 Я надеюсь, что вам нравится ваш визит в Англию, вы (встретите) любого Англичан еще нет?

— Да, я встретил мужчину по имени Смит на вечеринке вчера вечером.

— О чем вы (говорите)?

— Мы (говорим) о погоде.

35 год Миссис Джонс: В течение многих лет я (стираю) все свои вещи вручную; тогда в прошлом году я (купите) стиральную машину и я должен сказать это (сделайте) стирку в день много менее утомительно.Теперь это займет у меня всего час.

Миссис Уайт: Я не люблю стиральные машины. Я всегда стираю вручную, и я намерены продолжать это делать. Я всегда (нахожу) это очень приятной работой.

36 Том: Разве вы не думаете, что нам пора что-то другое для Воскресный ужин?

Энн: Но мы (есть) ростбиф на воскресный ужин с тех пор, как мы (женились). Твоя мама (скажи) мне, что ты особенно любишь ростбиф.

Том: Но мой мать (будет) мертва на пять лет, и в эти пять лет мои вкусы (изменение).

Студент

Ответы

Упражнение 1 Часть 1 1 Я уже десять не играл лет.2 Я не пела с тех пор, как пришла 3 Я не доила ни одного с 41 года не ставил ни одного с 5 лет не делал за 6 я не читал с 7 лет не купал ребенка 8 1 не чинил ни одного с 9 лет. С тех пор не катаюсь на лыжах. 10 Я не читал ни одной из 11 Я не делал ни одной с 12 Я не пришивала с 13 лет не водила (одну) 14 лет не мерил температуру за 15 я ни на одной не ездил с тех пор 161 не занимается греблей с 17 лет Я не рисовал / не рисовал для 18 лет я не набирала для Часть 2 19 I у него не было прокола за 20 Он не заработал денег за 21 Он не брился с 22 лет. Я не пью шампанское с тех пор. 23 Я не был в Риме 24 года. Я не видел Тома с 25 лет. не ела сырую рыбу с 26 лет. Мэри не говорит по-французски лет 27 Я не выспался 28 лет Он не выспался платил налоги с 29 лет не ел мяса 30 окон не убирались 311 человек не фотографировали лет.32 Я не смотрю телевизор с 33 лет. Он не писал мне за 34 мне не заплатили за 35 я не был за границей с 36 лет. В этом доме уже не жили Упражнение 2 1 играл / играл; Вы играли, пришли; иметь играл; присоединился, прибыл 2 Вы играли; играл; имели, выиграли, не заслужили 3 сыгранных, был, ушел, проиграл, взял.4 не видели; был ли ты; Я был; имел в виду, не имел / не имел; Ты есть / Если бы ты был; был; только что получили; наслаждался; катался на лыжах танцевал. 5 катался на лыжах, был, сломался, не успел 6 приехал, был; был построено, стало 7 еще не запустили; он был, был, потрачен 8 только что слышали; разве ты не знал? полетел; Ты слышал; получил; сказал; не сказал, понравилось; было только 9 не знал, были; взорвалось, сгорело 10; б / у, ездил, сделали 11; Неужели он был; у нас только было; ушел в отставку, осталось 12; осталось; Имеет кто-нибудь был назначен; подали / подали заявку, решение принято 13 Были ли у вас / Были ли у вас; был, когда-либо имел, брал; думал, было, обыскан, объявлен, был; снял 14 потратил; взял, накормил, гулял, купил, не понадобилось; сдано 15 Забронированы ли вы; написал, не ответили 16 не знали, что ответили; Был; прибывший 17 встретились, сказал; сделал, нашел, нужен, казалось 18 Знаете ли вы, прибывший; не знал 19 учились ли вы / учились; Был обучение 20 началось, сделал; упал, забыл; потратил, учился, учился / учился.21 позвонил, сказал; потрачен, не мог / не был смог, позвонил; не видел, сказал; пошли, не пришли; пошли 22 только что имели; это пошло; тебе понравилось; на самом деле не попал, сделано 23 продано, куплено, осталось; прибывший; не было, сказал; не было взял 24 пилы; думал, работал, говорил; работал, объяснил, пошел, сказал; отдал; работали 25 Были ли вы; отправился; мы; Вы пошли? отправился; нанял 26 вы были, пришли; было 27 человек; сделал ты иди; отправился; взял 28 Вы видели, были; увидел; гулял, спрашивал, имел, сказал, только что вернулся 29 Вы были; Был; не имел было 30 Вы видели; пошел, увидел; Вам понравилось; любил, не делал понять, 31 только что умер; знал; работал; не видел, ушел, сохранил 32 мысли, был, перевернулся; крикнул; сказал, не знал, были 33 Разве Том не пришел; пришел; отправился; не слышал 34 только что отдал; только что прикоснулись, не почувствовали 35 пришло; отправился; смотрел; кашлянул, закручена; воскликнул, не видел 36 ты только что согласился; не сделал осознать, хотел Упражнение 3 1 купил, не продал 2 было, началось; побежал, сделал 3 пойманных, не стал залез, приехал 4 посмотрел, подошел; были, рычал 5 звенел, сказал; сказал, не было; разве ты не сказал 6 встречался, сказал, не увидеть; Ты скучал; не промахнулся, ответил; не пропустили; отдал 7 пошли; работал, прошел 8 раз; она пошла; поехали 9 купили, спросили; сказали, ждали / ждали, не пришло 10 встретились, предложили; сказал; только что прибыло 11 человек, приземлились, вылезли; признанный; воскликнул; не знал, знал; только что узнали, сказал; отправился 12 пробовали, слышали, кричали; был ли ты; было 13 лет. был; отправился; Вам понравилось; не видел; было 14, только что купил; Ты читал; не читал; даже не видел 15 А ты был; был; ты получил; взял 16 Вы видели; позвонил, попал; имеет был; полетели, решили; Ты слышал; получил, приехал 17 у вас был; Был; ты делал / делал ли ты; работал / работал 18 вы работали; работал; Вам понравилось; не понравился; ты остался 19 был, остался, играл; Ты играл; играл; проиграл 20 ты начал; началось, было; отправился; остался, пошел 21 был, завелся; ты получил; не получил; осталось всего 22; позвонил; ответил; сказал; имеет только что ушел, сказал 23 Вы были; был; Вы пошли? автостопом 24 не видел; заболел; рухнул, был взят; отправлено, не отправил пришло 25 было; Вы видели; взял, был, сказал, нужен; не было способен, не смотрел 26 Были ли вы когда-нибудь; потрачено; пошли, встретились, хотел, не получил 27 сказали; сказал; не пришло; позвонили, были; сказал; получил; не пришла 28 под диктовку, рассказали; позвонил; Ты закончил, спросил; сказали, сделали, еще не начали 29 У вас выяснил; позвонил, ответил, не показалось; сказал; было 30 сказано, Джек переехал; сказал, не видел; тебе не было 31 года; Был; купил / купили; нашел, набрал 32 сыграли, пришли; был, унаследован; Вы когда-нибудь играли; играл, умер, приехал 33 Ты видел; осталось; поставил 34 Вы встречались; встретились; ты говорил? поговорили 35 сделал, купил, сделал; всегда делал, всегда найдено 36 имел; имел, получил; сказали, были; было, изменилось

Скакалка в App Store

YaoYao — это отдельное приложение для Apple Watch для прыжков со скакалкой, рекомендованное App Store.

Скакалка — это очень простая и экономичная аэробная тренировка. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте.

В настоящее время на Apple Watch можно бегать, кататься, плавать или заниматься другими видами тренировок, но не прыгать через скакалку.
Самое важное в скакалке — это счет. На Apple Watch нет приложения для прыжков со скакалкой, есть только некоторые приложения, которые вы должны удерживать во время прыжка.

Он использует датчик движения Apple Watch для расчета вашего прыжка. YaoYao стоит вам не больше, чем обычная скакалка.

Особенности:

— Повторная запись (поддержка двойного подсчета)
Каждые 100 раз приложение будет озвучивать текущий счетчик, поэтому вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить свой прыжок.

— Live Count
Число прыжков также будет отображаться / голосовая трансляция на iPhone

— Запись времени упражнения

— Запись скорости прыжка (Sped) / Скорость прокрутки (Скорость последней минуты)

— Запись количества последовательных jumps
App не только рассчитывает вашу скорость прыжка, но и записывает максимальное количество прыжков за один раз.

— Запись частоты пульса
Предупреждение о максимальной частоте пульса.

— Расчет калорий
— Режим HIIT
Интервал времени или прыжков

— Отображение iPhone в реальном времени (Live Count):
Откройте приложение iPhone во время тренировки и отобразите данные о прыжках на iPhone

— Совместимость с Apple Watch Series 1 / 2
— Синхронизация с данными о здоровье iOS
YaoYao хранит данные о здоровье в данных о здоровье, поэтому помимо управления записями в приложении вы также можете управлять тренировкой iOS.

YaoYao интегрируется с приложением Apple Health для синхронизации ваших тренировок и записи данных о частоте пульса.

Наслаждайтесь скакалкой!

ЕСЛИ ПОСЛЕ УСТАНОВКИ НЕ РАБОТАЕТ, ПОЖАЛУЙСТА, ПЕРЕЗАГРУЗИТЕ ЧАСЫ !!!

Обзоры пользователей:
fighter: Отлично, точно! Я обожаю это приложение, так рада, что нашла его
nauf4l: планировал купить скакалку за 100 долларов, которая учитывает пропуски, так как я всегда делаю 5 тысяч прыжков в день. Итак, через месяц я обдумывал это, когда наткнулся на это приложение после установки 5 одинаковых приложений.Рад, что я заплатил за это около 2 долларов, так как оно того стоит.
FrankWurst: точный счетчик прыжков, основанный исключительно на Apple Watch. Приложение легко интегрируется в приложение «Мое здоровье и активность». Большой продукт.
tafty ： Мне нравится пропускать через это приложение. И он хорошо синхронизируется с Apple Watch

Свяжитесь со мной
E-mail: [email protected]
Twitter: @haozes
Telegram Group: t.me/yaoyaonow

Дизайн Haozes

.

No related posts.