Сколько километров в день должен проходить человек чтобы похудеть: Сколько нужно ходить чтобы похудеть?
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы эффективно похудеть?
Первое, что нужно знать о том, сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, – это то, что шаги должны быть не прогулочные, а такие, будто вы опаздываете на последний поезд, идущий до вашего дома.
Для того чтобы запустился механизм избавления от лишнего веса, необходима средняя скорость в 7 км/ч. В таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой. Только при таких условиях будет очевидна польза ходьбы, где за месяц без спортивного зала и специальных упражнений можно сбросить до 5 кг лишнего веса. При регулярных занятиях ходьбой есть шанс по истечении полугода получить здоровое и красивое тело.
Так сколько шагов нужно делать в день? Чем больше, тем лучше. Самое главное, чтобы мышцы начали активно работать, сердечный ритм ускорился, а пот лился ручьем.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Как уже было сказано выше, польза от ходьбы будет лишь при скорости 7 км/ч.
Но у каждого человека различная ширина шага. Так каким же образом измерить скорость человека, чтобы знать наверняка то, сколько нужно ходить в день?
Дело в том, что средняя скорость измеряется не в километрах, а в шагах в минуту, ведь даже стоя на одном месте можно ходить, активизировав работу всего организма. Итак, для начала нужно определить ваше количество шагов, совершаемое за одну минуту.
Самая медленная ходьба – это примерно 60 шагов в минуту, медленная – 80, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – более 140.
Здоровье и идеальная фигура – это 10 000 шагов
Как уже было написано выше, необходимое расстояние для похудения нужно высчитывать в количестве шагов.
Британский департамент здравоохранение выдвинул официальное заявление о том, какое расстояние нужно проходить в день, это ни много ни мало – 10 000 шагов. На самом деле, ничего сложного в этом нет. Ежедневно человек проходит около 3000 км – работа, магазины, прогулка, по дому. Остальные необходимо лишь доходить, желательно в ускоренном темпе.
Хватит 20–30 минут, чтобы набрать ежедневную норму.
Чем полезна ходьба
Ходьба очень полезна для всего организма. Даже при средней скорости ходьбы организм человека начинает работать совсем по-другому. Например, при регулярной ходьбе выравнивается позвоночник, благодаря чему все органы занимают положенные им позиции.
Все органы человека насыщаются кислородом при быстрой ходьбе, изгоняются яды и шлаки. При регулярных занятиях ходьбой сокращается вероятность возникновения проблем с сосудами и сердцем. Ходьба нормализует давление и выводит холестерин. Ну и, конечно же, тело становится подтянутым и стройным.
Как и сколько шагов нужно делать в день
Для начала нужно адекватно оценивать состояние своего здоровья. Исходя из этого, можно дать более конкретный ответ на вопрос о том, сколько шагов нужно делать в день.
Начинать лучше постепенно, если сразу гнаться за результатом, будет больше вероятности перегорания еще в самом начале. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее.
Так вы станете более выносливым и такими темпами сможете через месяц упражнений довести свою скорость до 120 шагов в минуту.
Ходить лучше не на сытый желудок, а примерно через пару часов после приема пищи. Позвоночник должен быть прямым, плечи разведены в сторону. Дышать тоже нужно правильно: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Разговаривать во время ходьбы не нужно, иначе собьется дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Как уже говорилось выше, важна не скорость, а количество шагов. Если по какой-то причине нет желания или возможности отправиться на ходьбу на улицу, можно заняться ходьбой на месте.
Итак, сколько шагов нужно делать в день на месте? Примерно в два раза меньше, если бы вы были на улице, поэтому ходьбой на месте лучше все-таки пользоваться в крайних случаях.
Ступать нужно не на пятку, а на носок, высоко поднимать коленки и энергично махать руками.
Сколько нужно ходить в день по лестнице
Если погода на улице не располагает к ходьбе, можно заменить ее ходьбой по лестничным ступеням.
Темп здесь тоже будет слегка отличаться от обычных упражнений.
Начните с подъема на 4 пролета, не переступая через ступеньки. Пройдя их, остановитесь, отдышитесь и продолжайте. Постепенно можете увеличивать нагрузку. Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. За перила держаться при подъеме нельзя.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе
Контроль сердечного ритма и дыхания – это неотъемлемая часть ходьбы. Дыхание: если возникла одышка, обязательно нужно остановиться и отдохнуть до восстановления дыхания. Сердечный ритм: не должен превышать показателя по этой формуле:
- 220 — ваш возраст — 50.
Чтобы ходьба была полезна, а не вредна, лучше слегка не доходить до максимальной отметки.
Какую обувь выбрать
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть, мы уже выяснили, теперь следует разобраться с тем, какую обувь лучше выбрать для этой цели.
Рекомендаций по выбору не так уж и много, но пренебрегать ими не следует.
При ходьбе со скоростью свыше 3–4 км/ч в неудобной обуви можно натереть мозоли или даже повредить ногу.
Лучше всего для ходьбы подойдут мягкие кроссовки с амортизирующей подошвой. При этом центральная ее часть должна очень хорошо гнуться. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви.
Через два месяцев после старта вы обязательно почувствуете силу в своем теле, а после тренировок будете чувствовать себя не как выжатый лимон, а бодрыми и полными сил. Тогда, чувствуя умиротворенность и гармонию, вы поймете, что все ваши труды были не напрасны, так как жить полноценной жизнью можно лишь в здоровом теле. Удачной ходьбы!
сколько шагов в день для похудения
сколько шагов в день для похудениясколько шагов в день для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое сколько шагов в день для похудения?
Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств.
Эффект от применения сколько шагов в день для похудения
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Мнение специалиста
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ сколько шагов в день для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Сколько себя помню, всегда мечтала быть стройной. В подростковом возрасте я уже весила больше 100 кг, а после родов стала 130 кг. И вместо того, чтобы всерьёз собой заняться, я только ела и ела. На диетах сидеть не могла, а супер-пупер интернет-методики не срабатывали. Всё изменилось, когда я узнала на женском форуме о Keto Dieta. Принцип действия капсул меня заинтересовал, такого я ещё не пробовала… Препарат купила на официальном сайте, потом поняла, что это очень важно! Подруга решила худеть тем же способом, но умудрилась связаться с мошенниками… Так вот, благодаря этому натуральному средству, я сбросила 15 кг в первый месяц! Для меня это конечно капля в море, но лёд ведь тронулся… Ещё через месяц вес стал на 12 кг меньше, и я на этом не останавливаюсь.
Евгения
Принцип воздействия кетогенной диеты основан на перестройке организма под другой вид преобразования энергии, где именно жир, а не углеводы, является центральным источником энергетических резервов. Воодушевившись этой идеей, исследователи создали препарат, который может без суровой диеты перестроить организм на жиросжигательный режим с помощью органических элементов, схожих по воздействию с кетоновыми телами. Этот мультикомплекс называется Keto Dieta.
Я прекрасно знаю, что собой представляет кето-диета, которая предусматривает минимальное потребление углеводов. Несколько лет назад мне её рекомендовал врач по состоянию здоровья. Тогда я действительно хорошо постройнела и стала лучше себя чувствовать. Но всю жизнь отказываться от круп, хлеба и сладостей я не могла. Когда узнала о Keto Dieta, подумала, это мой шанс… К слову, отрицательных отзывов о нём в Сети я не нашла, считаю это огромным плюсом.
День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Ходьба должна осуществляться по следующим правилам: Важно соблюдать норму в 10 000 шагов. Сначала могут быть небольшие прогулки, а со временем надо. Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. . Поскольку отзывы о 10000 шагах в день для похудения положительные, люди начали покупать спортивные тестеры, шагомеры; они измеряют количество шагов, желая достичь. Считается, что каждый человек должен проходить в день по 10 000 шагов. На самом деле, это достаточно много, и если у вас есть автомобиль и сидячая работа, каждый день набирать 10 000 шагов будет тяжеловато. Серьезно, я сама пробовала 🙂 Для этого придется отказываться от авто и.http://www.stonestudio.pl/files/upload/pokhudenie_polzoi_organizma4178.xml
http://www.rachelledelcroix.nl/upload/sredstva_dlia_pokhudeniia_effektivnye_otzyvy4065.xml
http://liffeyartefacts.com/fckimagefile/fitnes_doma_dlia_pokhudeniia7309.xml
http://transmiddleeast.com/userfiles/sushka_tela_dlia_devushek_dlia_pokhudeniia9090.
xml
Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье.
Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств.
Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.
Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества . Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Это досточно просто. Вам необходимо высчитать свои суточные энергозатраты (основной обмен + вся физическая активность за день) и отнять от них примерно 500 калорий.
Таким образом вы создадите ежедневный дефицит в 500 калорий. А суммарный недельный дефицит у вас будет примерно 3500 калорий, что. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать . Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса. Как обмен веществ влияет на снижение веса? Задумывались ли Вы когда-нибудь о том, что такое обмен веществ? Я не стану сейчас проводить научную конференцию по данной теме, а она весьма обширна, просто объясню на пальцах. Расчет времени проведения диеты и суточной калорийности. На этом шаге расчета на основе ранее полученных (на первом шаге) индексов и показателей определяется степень похудания во временном отношении, что дает возможность.
Тренировки на велотренажёре каждый день
Mir-Sporta.
com сердечно приветствует тех, кто решил уделить внимание своему здоровью, приобретя один из лучших спортивных агрегатов, чтобы заниматься на велотренажёре каждый день, возвращая не только стройность, но и — кто знает? — подзабытое ощущение юности и свежести. О нём многие мечтают, полагая, что эта мечта не осуществима.
Вздор! Достаточно заниматься определённое количество минут на велотренажёре, чтобы кардинально улучшилось не только физическое состояние, но и настроение. Как плюс– преумножилась выносливость, и, закономерно, возросли продуктивность и качество личной жизни, а также производительность труда.
Есть две ошибки, которых стоит избегать, чтобы не пожалеть о достаточно серьёзном капиталовложении (покупке) и занятиях на велотренажёре каждый (либо не каждый) день:
- Первая — уделять приобретённому спортивному оборудованию внимание «изредка», занимаясь, в общей сложности, 15-20 минут в неделю (суммарно). Делать этого вам никто запретить не может.
Просто смысл покупки в данном случае теряется. Реальной пользы такой «тренинг» принести не может. - Есть и другая ошибка. Некоторые люди, которые купили такое спортивное оборудование, похоже, мечтают проститься с несколькими десятками килограммов за неделю или месяц. «Сколько нужно, чтобы велотренажёр победил лишний вес?» — задаются они вопросом. И здоровые амбиции диктуют им совершенно неправильный ответ по временным интервалам и прилагаемому усилию.
Они не просто пытаются заниматься на велотренажёре каждый день, а полагают, что продуктивный тренинг — это попытка выжать из себя максимум, не сходя, а падая с велосипеда. Если на вопрос –сколько надо «мучить» велотренажёр, всякий раз отвечать «до упаду», то силы очень быстро закончатся.
Возникнет так называемый «эффект перетренированности». Придёт раздражительность. Будет ощущаться очевидная сонливость. Даст сбои сердечно-сосудистая система — могут проявиться тахикардия и даже повышенное давление.
В результате, человек, который начинал благое дело, решит, что «Спорт — это не моё!», и выставит на сайте продаж свой велотренажёр.
Сколько нужно заниматься в день?
Позволим себе ответить вопросом на вопрос. А кому? Профессиональному спортсмену или человеку, который не так давно пережил острое расстройство кровообращения? Как вы понимаете, ответ на вопрос: «Сколько можно на велотренажёре крутить педали?» в этих случаях будет о-о-очень разный.
Свои программы на велотренажёре для тренировок каждый день логичны абсолютно для любого человека, ведь все мы имеем не просто различный уровень физической подготовки, но и разный уровень текущего состояния здоровья.
Составление программы тренировки и поиск ответа на вопрос – сколько минут на велотренажёре проводить ежедневно, должны начинаться не с выбора тренажёра и даже не со скачивания программки на смартфон, которая поможет – подскажет правильные ответы.
Точно сказать, сколько нужно крутить велотренажёр, а точнее, сколько его стоит/можно крутить – сможет только врач, который посмотрит на вашу кардиограмму и анализы, заглянет в медкарту, узнать, когда в последний раз проявлялись/были (и были ли вообще) хронические заболевания.
Померяет давление, оценит частоту сердечных сокращений.
Но, поверьте, даже представитель спортивной медицины не скажет любителю безапелляционно: «Велотренажёр вам нужен на 40 минут в день!». Последнее слово всегда за вами.
Если вы почувствовали боли в коленях, мышцах, если ваше состояние вдруг стало непонятным/неприятным, накатила слабость или усталость, не бойтесь сделать паузу или на сегодня прекратить занятия.
Это вовсе не поражение. Всё очень индивидуально. И только ваш организм, прислушиваться к которому нужно внимательно и чутко, подскажет –сколько надо крутить велотренажёр.
Нагрузка всегда начинается с минимальной. Вы словно «прощупываете» своё состояние, не только тестируете новенький спортивный агрегат, но и оцениваете работу своего организма.
Помните, что результатом тренировки должна стать приятная усталость, которая сменится притоком энергии, хорошего настроения, а не желанием сиюминутно лечь спать, итогом чего будет состояние разбитости.
Недотренироваться лучше, чем перетренироваться. И поэтому 20 минут в спокойном темпе – хорошее начало. Постепенно, прислушиваясь к организму, доводите эту цифру до 40 минут.
Почему именно до 40? Вы можете крутить педали на велотренажёре 60 минут в день (но не сразу!). Однако нужно понимать, что тренинг сердца и сосудов будет обеспечен и за 20-25 минут. При этом для похудения требуется выйти на определённый уровень расхода гликогена. И он вполне достигается за 30-40 минут тренировки.
В какое время лучше всего заниматься на велотренажере?
Это очень интересный вопрос. Но, опять же, с какой целью вы планируете проводить тренировки? Если просто для того, чтобы нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы или снизить артериальное давление — это одно. В таком случае можно заниматься почти в любое время. Единственное! Тем, кто хотел бы нормализовать частоту сердечных сокращений, не стоит усердствовать на велотренажёре, едва начался день — то есть, едва встав с постели.
Сердце не скажет «Спасибо!» за такой тренинг. Походите по квартире. Подготовьте организм к физической нагрузке. Пусть пройдёт хотя бы полчаса. И ваше тело «отойдёт» ото сна, а сердце включится в нормальный режим работы. Тогда – в путь!
А когда и сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть? Лучше с утра и натощак. Авторитетные бельгийские учёные не так давно проводили специальное исследование, в котором принимали участие молодые спортсмены, переведённые на усиленную высококалорийную диету. Часть из них тренировалась вечером, когда организм уже усвоил завтраки, обеды и ужины. А часть – непосредственно с утра.
Избежать серьёзного набора веса удалось представителям второй группы. Бегая или седлая велотренажёр на 40 минут в день, эти люди «расходовали» в процессе спортивных занятий так называемый «неприкосновенный запас» жиров, который находится в каждом организме «для экстренного случая».
А что же те, кто занимался по вечерам? Их тренинг в сочетании с высококалорийной диетой был не менее интенсивен, но в итоге (за два месяца исследований!) привёл не к похудению, а к некоторому набору веса.
Это позволяет нам дать ответ на более развёрнутый вопрос – когда и сколько надо крутить велотренажер? Если вы ставите целью похудение, то с утра, и не менее 40 минут в день после того, как вы прошли «адаптационный» этап. Если вы давно не занимались спортом, то в первую неделю тренинга лучше крутить педали по 20 минут.
Польза и вред от ежедневных занятий на велотренажере
Начнём с пользы.
Занимаясь на велотренажёре каждый день с перерывом на восстановление, вы, конечно же, теряете лишние килограммы, но… перед вами не только машина для похудения, а машина времени!
Взгляните на зарубежных звёзд эстрады и кино. Нам кажется, что секрет молодости этих людей в «стволовых клетках» и операциях по подтяжке.
Что же, в некоторых случаях это, может быть, и так. Но на Западе культура «взаимоотношений» со своим телом развита куда более серьёзно, чем у нас.
Те, для кого хорошая физическая форма – это профессия (не только спортсмены, но и актёры) проводят достаточное количество минут на велотренажёре каждый день, чередуя этот кардиотренинг и с орбитреком, и с беговой дорожкой, чтобы организм не привыкал к однотипной нагрузке.
Спортивная нагрузка обеспечивает приток антиоксидантов, замедляющих старение! Хотите быть в 77 лет, как Пол Маккартни, дающий 3-часовые концерты в напряжённом концертном графике? Добро пожаловать на велотренажёр и за стол, где ждут вас исключительно блюда правильного питания!
Польза очевидна:
- Замедляются процессы старения;
- Крепнет и здоровеет сердце;
- Минимизируется риск инфарктов, инсультов, онкологии;
- Устраняются последствия стрессов;
- Преумножается выносливость, которую дарят 40-50 минут на велотренажёре.
Бренд:Evo Fitness
Система нагружения:Магнитная
Количество уровней нагрузки:8
Вес маховика:8 kg
Максимальный вес пользователя:120 kg
Вес нетто:24.2 kg
21 490 ₽
от 597 ₽/ мес.К сравнению
В избранное
А возможен ли вред организму, если заниматься на велотренажёре каждый день? Безусловно. Во-первых, вы можете иметь априорные противопоказания к велотренажёру, о которых мы расскажем ниже. Во-вторых, излишнее усердие, как уже неоднократно подчеркивалось, вгоняет организм в перетренированность.
Сколько же нужно заниматься, чтобы велотренажёр не начал вас «убивать»? Вам скажет организм. Усталость должна быть приятной, а не изнуряющей. Настроение хорошим, а не «убитым». Принцип «Поспешай медленно!» в действии.
Занятия на велотренажере для похудения каждый день
А нужны ли они? Следующая информация предназначена для тех, кто на вопрос: «Сколько нужно крутить велотренажер?» выдвигает такой ответ – «Сколько можно! И желательно, пока язык не ляжет на плечо».
Это глубочайшее заблуждение.
Дело в том, что, занимаясь «до упаду» и ежедневно, вы начинаете ввергать организм в непрерывный стресс. И раздражительность, хроническая усталость – это самое мало, чем он может вам ответить. Подключатся сбои в деятельности сердечно-сосудистой системы, а там и до инсульта/инфаркта рукой подать.
Помните, что отводить 1 день на восстановление вам не только можно, но и нужно. Так делают любые спортсмены, подвергающие нагрузкам сердце и мышцы. Принцип прост: вы тренируете своё тело, и если речь идёт про анаэробную нагрузку («железо» в тренажёрном зале), мышцы растут именно в период отдыха, поэтому никому из бодибилдеров и в голову не придёт заниматься 7 дней в неделю. Мышцы просто не будут расти.
А сколько надо крутить велотренажёр? Явно не каждый день. Потому что (внимание!) когда вы отдыхаете, хорошо запущенные процессы жиросжигания продолжаются.
В какой одежде необходимо заниматься?
Требования к спортивной форме, которая обязательно должна быть у вас, даже если вы занимаетесь дома, очень простые.
Она не должна стеснять ваши движения или сковывать их. Очень хорошо, если это не «голая синтетика», в которой вы однозначно будете испытывать дискомфорт, а кожа подвергаться раздражению. Сколько можно на велотренажёре позаниматься с босыми ногами или даже в носках? Минуту, не больше. Тапочки же будут сваливаться. Поэтому нужны хорошие «велосипедные» кроссовки.
Противопоказания
Мы рассмотрели важные с точки зрения обывателя вопросы, в том числе, якобы главный — сколько заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть. А главный ли он на деле? Вовсе нет.
Прежде всего стоит выяснить, не противопоказаны ли вам занятия на велотренажёре в целом. Основные противопоказания мы опишем на этой странице, до того, как вы возьмёте талончик к участковому терапевту, чтобы проверить состояние своего здоровья.
Велотренажёр может быть противопоказан тем, кто страдает от астмы. Очевидным противопоказанием является тяжёлая форма гипертензии или сахарный диабет.
Вполне возможно, что человек, который читает эти строки, перенёс оперативное вмешательство, в том числе, кесарево сечение. В этом случае тренировку стоит отложить до момента, когда врач прояснит – сколько можно на велотренажёре заниматься каждый день. Для начала это будут 3-5 минут, впоследствии временной промежуток можно очень осторожно увеличивать. Категорически нельзя перегружать организм тем, кто борется с онкологией или проходит курсы химиотерапии.
Кратковременные расстройства здоровья представительниц лучшей половины человечества (критические дни) «шепчут» о том, что тренировку лучше отложить. Иначе раздражительность возрастёт в разы, а болевые симптомы усилятся.
Мы хотим, чтобы вы были здоровы и счастливы!
Ваш Mir-Sporta.com
Сколько бы вы потеряли в весе, если бы в течение месяца ходили каждый день? | Live Healthy
Многие люди, которые хотят похудеть, начнут с включения программы ходьбы в свой еженедельный распорядок дня. По многим причинам ходьба может быть идеальным упражнением для ранее сидящего человека — для этого не требуется специального оборудования или абонемента в тренажерный зал; безопасно для здоровых взрослых людей; и это можно сделать в одиночку, с другом или в группе.
Факторы, влияющие на количество сожженных калорий
Как и при любой физической активности, несколько факторов определяют, сколько калорий вы сжигаете за каждую минуту ходьбы.Во-первых, в игру вступает ваш собственный уровень метаболизма. Это определяется в первую очередь массой тела, при этом люди с более тяжелым весом сжигают больше калорий в минуту. Возраст, пол и количество сухой мышечной массы также влияют на метаболизм. Другой главный фактор — это интенсивность ваших усилий. При ходьбе есть только две переменные, которые влияют на интенсивность: скорость и местность. Чем быстрее вы идете и чем грубее местность, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы идете по склону, неровной грунтовой тропе или по песку, вам придется усерднее работать на каждом шагу, а это приводит к большему количеству сожженных калорий.
Примеры калорий, сожженных при ходьбе
Большинство калькуляторов калорий при физической активности, которые вы можете найти в Интернете или встроить в приложения, используют только вес вашего тела и темп для определения количества сожженных калорий. Это предполагает, что вы идете по плоской сухой поверхности. Скорость — это переменная, которую вы больше всего контролируете. На каждые 0,5 мили в час более быстрой ходьбы количество сожженных калорий увеличивается примерно на 11 процентов. Например, человек, который весит 185 фунтов, будет сжигать около 178 калорий при ходьбе в течение 30 минут с темпом 3.5 миль в час. Однако тот же человек сожжет 200 калорий за те же 30 минут, если увеличить темп до 4,0 миль в час.
Другие способы увеличения количества сжигаемых калорий
Вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий во время ходьбы. Вы можете эффективно прибавить несколько фунтов к своему весу, неся рюкзак или надев жилет, или вы можете держать в руках легкие гантели.
Однако не рекомендуется носить утяжелители для лодыжек или тяжелые гантели из-за опасности травм.Еще один способ повысить интенсивность прогулки — выбрать холмистый маршрут, отправиться в поход по бездорожью или увеличить наклон на беговой дорожке. Просто помните, что вам нужно поддерживать тот же темп на этом более высоком наклоне, чтобы сжигать больше калорий.
Превращение минут ходьбы в потерянные фунты
Если человек весом 185 фунтов проходит со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут каждый день в течение месяца, он сжигает в общей сложности 5,340 лишних калорий. Поскольку 3500 калорий равны одному фунту, этот человек потеряет чуть более 1 фунта.5 фунтов в месяц, при условии, что он не ел слишком много. Многие люди, которые начинают программу упражнений в надежде похудеть, не делают этого, потому что либо едят больше калорий, чем раньше, либо менее активны в другое время дня, когда не занимаются спортом. Поэтому, если вы планируете начать ходить, чтобы похудеть, не забудьте обратить внимание и на эти другие переменные.
Ссылки
Биография писателя
Рашель Браун пишет с 2003 года, в основном освещая темы здоровья, фитнеса и питания.Она является сертифицированным персональным тренером и тренером по здоровью ACE, а также автором сайта MNFitnessBlogger.com. Она время от времени пишет в «Фитнес-журнале IDEA», а в настоящее время работает над книгой по снижению веса.
Удивительные факты о пользе ходьбы для вашего здоровья
Если вы пытаетесь вести здоровый образ жизни, упражнения являются важным компонентом. Но начало тренировки может быть пугающим. У вас могут возникнуть вопросы о том, какие упражнения подходят вам, вашему телу и вашему образу жизни.Независимо от вашего прошлого опыта, начало нового распорядка может быть простым и безболезненным. Вы можете начать с прогулки или присоединиться к бесплатной местной пешеходной группе. Читайте дальше, чтобы узнать, как ходьба полезна для вашего здоровья и как вы можете найти отличное пешеходное сообщество в вашей местной группе Walk with a Doc.
Считается ли ходьба упражнением?
Совершенно верно! Вам не нужно вкладывать деньги в какое-либо оборудование или абонемент в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом. Мало того, что ходьба считается упражнением, это на самом деле фантастическая форма упражнений! Есть много преимуществ упражнений при ходьбе, и некоторые из них могут вас удивить.
Какой вид ходьбы считается физической активностью?
Всякая ходьба — это упражнение. Если вы двигаете своим телом, вы сжигаете калории и получаете другие преимущества для здоровья. Вы должны ходить в приемлемом темпе и продолжительности, которые могут различаться для каждого человека.
Скорость ходьбы от 2 до 3 миль в час считается умеренной, и большинство людей будут сжигать жир в этой зоне. Ускорение до 3–4 миль в час является более интенсивным, оно увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает еще больше жира.Если вы ходите ради общего самочувствия или ради других преимуществ, кроме похудания, скорость не так важна.
Типичная рекомендация физических упражнений для взрослых — 30 минут умеренной аэробной активности каждый день. К аэробным упражнениям относятся плавание, ходьба, танцы, езда на велосипеде и стрижка газона. Если вы хотите похудеть или достичь других целей в фитнесе, вам нужно будет больше тренироваться. Однако важно помнить, что некоторая активность лучше, чем отсутствие активности.Пять минут ходьбы лучше, чем ноль минут!
Почему ходьба полезна: удивительные научные преимущества ходьбы
Некоторые преимущества упражнений при ходьбе очевидны. Например, большинство людей знают, что ходьба сжигает калории, а сжигание калорий помогает похудеть. Мы знаем, что ходьба в целом полезна для вас, но есть и другие преимущества ходьбы для здоровья, которые могут вас удивить.
1. Ходьба повышает «хороший» холестерин и снижает «плохой» холестерин
Быстрой 30-минутной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы поднять «хороший» холестерин (ЛПВП) и снизить «плохой» холестерин (ЛПНП) на несколько пунктов.Доказано, что такое количество упражнений, даже без потери веса, улучшает уровень холестерина. И если похудение является одной из ваших целей, сбросить несколько фунтов может еще больше снизить уровень холестерина ЛПНП.
2. Ходьба снимает боль в суставах
Для людей, которые испытывают дискомфорт в суставах из-за артрита или других заболеваний, естественно стараться избегать действий, которые усугубляют боль. Первоначальная боль, усталость и скованность могут отпугнуть кого-то от тренировок, но показано, что эти вещи улучшаются при регулярных упражнениях.Ходьба может укрепить мышцы, повысить выносливость и увеличить диапазон движений для жестких суставов. Ходьба — отличная привычка для пожилых людей, потому что она улучшает равновесие и помогает предотвратить падения.
3. Ходьба увеличивает энергию
Вы когда-нибудь приходили домой после долгого рабочего дня и решали не заниматься спортом, потому что слишком устали? Примерно каждый четвертый человек испытывает общую усталость, не связанную с каким-либо заболеванием, и исследования показали, что, когда неактивные люди добавляют упражнения к своему распорядку дня, у них появляется больше энергии.И чтобы ощутить это преимущество, не требуются частые и интенсивные тренировки. Несколько тренировок с низкой интенсивностью каждую неделю — этого достаточно, чтобы почувствовать себя более энергичным. В следующий раз, когда вам захочется вздремнуть, попробуйте вместо этого быстро прогуляться.
4. Ходьба снижает беспокойство и улучшает настроение
Ходьба заставляет ваш мозг вырабатывать эндорфины, естественные средства для снятия стресса и боли в вашем организме. Это означает, что прогулка может помочь вам расслабиться и помочь бороться с симптомами стресса и беспокойства, и вам не нужно совершать долгую прогулку, чтобы почувствовать эффект.Всего пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать этот успокаивающий эффект. Ходьба также снижает напряжение, стабилизирует настроение и помогает лучше спать.
5. Ходьба полезна для легких (даже если у вас астма!)
Если у вас астма, вы, вероятно, захотите избегать вещей, которые могут спровоцировать приступ астмы. Ходьба — это безопасный и здоровый вид физических упражнений для всех людей, даже для людей, страдающих астмой. Когда вы тренируетесь, ваши легкие поглощают больше кислорода и выводят больше углекислого газа.Установление регулярного режима ходьбы сохраняет ваши легкие здоровыми и помогает поддерживать большой запас дыхания, чтобы вы не часто «запыхались».
6. Ходьба повышает самооценку
Выработка привычки ходить может улучшить образ тела и самооценку. Да, ходьба может помочь вам похудеть, что может повысить самооценку, но вам не нужно худеть, чтобы ощутить это преимущество при ходьбе. Как мы упоминали ранее, ходьба вызывает выработку эндорфинов, а эндорфины заставляют вас чувствовать себя хорошо.Когда эндорфины сочетаются с другими полезными упражнениями при ходьбе, ваше самочувствие улучшается. Вы чувствуете себя сильнее, у вас больше энергии, и вы в целом начинаете чувствовать себя хорошо.
7. Ходьба способствует здоровому пищеварению
Мы обсудили многие преимущества ходьбы, связанные с дыханием, кровообращением, мышцами и психическим здоровьем, но как насчет кишечника? Упражнения могут вылечить запор, увеличивая приток крови к желудку и кишечнику. Снятие стресса после короткой прогулки поможет вам перестать переедать после тяжелого дня.Одно исследование показало, что 15-минутная прогулка помогает некоторым людям не поддаваться тяге к сладкому.
8. Ходьба помогает лучше спать
Ходьба не только помогает предотвратить дневную сонливость и усталость (см. № 3), но также может помочь вам лучше спать ночью! Десятки исследований были проведены на тему связи между упражнениями и сном, и результаты стабильны. Регулярная физическая активность, например ходьба, дает преимущества, сопоставимые с преимуществами снотворного или поведенческой терапии.
9. Прогулка повышает продуктивность
Одно исследование, проведенное в Австралии, показало, что люди, которые совершали 30-минутную прогулку во время обеденного перерыва, были более полны энтузиазма и более расслаблены в дневные часы работы. Другое исследование показало, что упражнения могут держать вас в тонусе в долгосрочной перспективе, повышая продуктивность не только днем, но и на протяжении всей жизни! Снятие стресса и улучшение настроения от ходьбы также способствуют вашей продуктивности на работе и дома.
10. Прогулка может сделать кожу более чистой (и даже больше!)
Потоотделение полезно для кожи. Если вы начнете потеть во время прогулки, это поможет очистить поры от омертвевших клеток кожи, грязи, бактерий и скопившихся жиров. По-прежнему рекомендуется принимать душ или, по крайней мере, умываться после интенсивных упражнений, но потоотделение полезно для вашего тела и кожи.
Есть намного больше удивительных преимуществ упражнений при ходьбе, чем десять в этом списке. Взгляните на этот список из 100 причин, по которым стоит ходить, чтобы узнать больше о том, как ходьба приносит пользу вашему здоровью.
Начало ходьбы: прогулка с Doc
Если вы хотите испытать на себе некоторые из этих преимуществ упражнений при ходьбе, вам не нужно начинать новую привычку в одиночку. Тренировки с другом, любимым человеком или группой могут быть более увлекательными и более мотивирующими. Тренировки с кем-то еще могут обеспечить вам ответственность и повысить вероятность того, что вы будете придерживаться распорядка. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам на Walk with a Doc!
Что такое прогулка с доктором?
«Прогулка с доктором» началась в Огайо в 2005 году и с тех пор распространилась по всему миру.Идея возникла, когда врач из Огайо решил лично продемонстрировать важность регулярной физической активности и пригласить своих пациентов присоединиться к нему. Каждая встреча «Прогулка с доктором» включает в себя 5–10-минутную беседу о санитарном просвещении под руководством местного врача, за которой следует групповая прогулка низкой интенсивности в местном парке. Все встречи бесплатные.
Почему мне следует присоединиться к программе «Прогулка с документом»?
Программа «Прогулка с документом» дает множество преимуществ:
- Прогулка с Доком — хорошее упражнение. Как мы уже говорили выше, ходьба действительно полезна.
- «Прогулка с доком» вас чему-то научит. Перед прогулкой местный врач поделится по своему выбору темой, связанной со здоровьем. Вы сможете воспользоваться опытом врача в непринужденной обстановке.
- Прогулка с доктором — это здоровая общественная деятельность. Эти встречи являются инклюзивными — любой может присоединиться. И вы знаете, что все присутствующие заинтересованы в прогулках и уделяют особое внимание своему здоровью.Вы можете в конечном итоге встретить кого-то, кто станет постоянным приятелем на прогулке!
- Прогулка с доктором делает врачей более доступными. Это пособие для участвующих врачей и пешеходов, которые посещают встречи. Врачи, которые участвуют в «Прогулке с доктором» в простом, неформальном формате, а также ходящие сообщают, что после общения с ними в неформальной обстановке врачи меньше их пугают.
Как присоединиться к программе «Прогулка с документом»?
Присоединиться к встрече с Доктором просто! Они всегда бесплатны, и вам не понадобится какое-либо модное оборудование или снаряжение.Вам даже не нужно регистрироваться — вы можете просто прийти! Вы можете использовать этот инструмент поиска, чтобы найти главу «Прогулка с документом», которая встречается рядом с вами. Если вы живете на Лонг-Айленде, присоединяйтесь к нам! Прогулка с доктором — Хауппоге встречается в парке ратуши Вавилона в последнее воскресенье каждого месяца.
Уменьшение веса — Новости здоровья потребителей
Ширли Пур почти каждый день ходит на беговой дорожке более двух миль — неплохо для человека, имеющего кислородный баллон. Бедная, лет шестидесяти, страдает хроническим бронхитом.И эмфизема. И астма. Люди поймут, если она решит расслабиться. Но воспитательница детского сада на пенсии из Киссимми, штат Флорида, планирует проложить еще много миль на своих кроссовках, прежде чем она закончит.
Проще говоря, прогулка вернула ей жизнь. Ей больше не нужно использовать кислородный баллон, когда она работает по дому или делает покупки в магазинах. Ее новое хобби также сделало ее идеальным образцом для подражания для всех, кто борется с лишним весом. С тех пор, как два года назад она начала ходить, она и ее муж Билл, бывший руководитель Disney, потеряли около 20 фунтов каждый.
Во многих отношениях ходьба — идеальный способ контроля веса. Как ясно демонстрирует Ширли Бедный, это может сделать каждый. Вам не нужны специальные навыки или оборудование. Это расслабляющий. Если вы решите выйти на улицу, это даст вам возможность почувствовать солнечный свет и сравнить стили лая соседских собак. Без сомнения, ничто в оздоровительном клубе не бодрит так, как долгая прогулка в прекрасный день.
Самое важное — ходьба, — говорит Джеймс Хилл, доктор философии, директор Колорадского исследовательского отдела клинического питания Университета Колорадо.Хилл следит за большой группой людей, которые успешно сбросили вес и не потеряли его. «От семидесяти пяти до 80 процентов из них ходят пешком», — говорит он.
Ходьба — это не чудодейственное средство от ожирения. Оживленная 40-45-минутная прогулка может сжечь около 300 калорий, в зависимости от вашего веса. При такой скорости типичный 150-фунтовый человек, который ходит каждый день, потенциально может терять чуть больше фунта каждые две недели.
«Это не займет у человека от 350 до 120 фунтов», — говорит Хилл.«Людям, страдающим тяжелым ожирением, потребуется что-то более радикальное, чтобы достичь здорового веса». Но если вы хотите похудеть на 10-20 фунтов — или если вы просто надеетесь удержаться на ногах, — вам следует серьезно подумать о том, чтобы поставить одну ногу впереди другой.
И согласно новому исследованию, вам не нужно быть марафонцем, чтобы сбросить несколько фунтов. В правительственном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, женщин попросили уменьшить потребление калорий, а затем им предложили программы упражнений, которые в основном состояли из ходьбы.Некоторым женщинам были назначены интенсивные тренировки, а некоторым — менее напряженные. В конце года женщины в группе умеренных тренировок потеряли примерно такой же вес, как и женщины в группе интенсивных тренировок.
Ходьба особенно ценна для людей, которые стараются не набрать потерянный вес. Об этом свидетельствует исследование 74 женщин, сидящих на диете, опубликованное в Archives of Internal Medicine. Женщины потеряли в среднем 30 фунтов на очень низкокалорийной диете. Все они немного прибавили в весе за два года после отказа от диеты, но женщины, которые ходили по два-три часа каждую неделю, набрали примерно на восемь фунтов меньше, чем их малоподвижные сверстники.Согласно одному исследованию, вы можете даже потерять больше, изменяя скорость ходьбы.
За гранью
Даже если стрелка на весах никогда не опускается, ходьба — мощное тонизирующее средство. Как может засвидетельствовать Ширли Бед, ходьба повышает выносливость, укрепляет легкие и дает лишнюю энергию. Ходьба также облегчает депрессию, снижает кровяное давление и помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания
Прогулка может даже помочь вам выжить. Исследование более 72000 женщин, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что три или более часов быстрой ходьбы в неделю снижают риск смертельных сердечных приступов и других болезней сердца на 35 процентов.Интересно, что женщины, которые занимались более интенсивными упражнениями, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, были не лучше, чем ходунки.
Если Ширли — экспонат А, то ее муж — экспонат Б. У Билла Пура был заоблачный холестерин и пограничный диабет, прежде чем он начал заниматься беговой дорожкой. Сегодня его холестерин и уровень сахара в крови находятся под контролем. Биллу помогает лекарство Lipitor, отпускаемое по рецепту, в снижении уровня холестерина. Но как только он начал ходить, ему удалось снизить дозу.
Начало работы
Вы уже умеете ходить. Вопрос в том, можете ли вы сделать ходьбу частью своей жизни? По словам Хилла, если вы хотите пользоваться всеми преимуществами ходьбы, она должна стать автоматической частью вашего распорядка дня. Не раз в неделю. Не всякий раз, когда вам этого хочется. Каждый день. (Конечно, любая прогулка лучше, чем никакая прогулка, поэтому, если вы можете ходить только три или четыре раза в неделю, или вам удается втиснуться в пятиминутную или 10-минутную прогулку в беспокойный день, непременно сделайте это.)
Вам не обязательно совершать марафонский поход, и это не должно отнимать у вас уйму времени. Эксперты рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут каждый день. Национальный институт здоровья предлагает работать по 40-минутному распорядку, который разбит на три этапа: пять минут медленной ходьбы для разминки, 30 минут быстрой ходьбы и пять минут медленной ходьбы для охлаждения.
Если поначалу этот распорядок слишком сложен, вы можете начать с 15 минут в день, включая пять минут разминки, пять минут быстрой ходьбы и пять минут отдыха.Каждую неделю добавляйте несколько минут к быстрой прогулке, пока не достигнете в сумме как минимум 40 минут. Образец программы ходьбы и дополнительные советы по тому, как начать свой распорядок дня, можно найти в брошюре Национального института здравоохранения США «Ходьба: шаг в правильном направлении».
Одна замечательная вещь в ходьбе — это то, что вам не нужно делать все сразу. Четыре 10-минутных прогулки сожгут столько же калорий, как одна 40-минутная прогулка. Однако многие люди обнаруживают, что проще вписать в свое расписание одну прогулку, чем четыре.
Разные ходунки находят разные способы придерживаться своего распорядка.Прогулка с другом может стать отличным источником мотивации — трудно оставаться на диване, когда на вас рассчитывают другие. Билл и Ширли Бедный придерживаются немного другого подхода. Оба посещают фитнес-центр Celebration Health в городе Селебрейшн, штат Флорида. Поощрение и поддержка со стороны персонала и других лиц, занимающихся упражнениями, заставляют их работать. «Легко найти предлог, чтобы не заниматься спортом. Но как только я попадаю в центр, я всегда это делаю», — говорит Билл.
Беговая дорожка идеально подходит для Ширли, потому что она может пройти много миль, не перемещая кислородный баллон.Биллу это нравится, потому что он может слушать свинговую музыку в наушниках и не беспокоиться о пробках. «Я бы никогда здесь не ходил по улицам, как люди водят машину», — говорит он.
Если не считать сумасшедших водителей, ходьба — одно из самых безопасных занятий, которое только можно вообразить. Тем не менее, некоторым следует действовать осторожно. Если у вас уже есть стенокардия или ишемическая болезнь сердца, или если вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу ходьбы. Возможно, вам понадобится стресс-тест, чтобы узнать, сколько ходьбы может безопасно выдержать ваше сердце.Скорее всего, ваш врач будет в восторге от вашего обязательства заниматься физическими упражнениями. Ходьба спасла гораздо больше сердец и жизней, чем могла бы навредить.
Ширли Бедный определенно чувствует, что у нее есть второй шанс. Она все еще хочет сбросить еще несколько фунтов, но, более того, она осознает все, что приобрела. «Я счастлива, что моя жизнь вернулась», — говорит она.
Список литературы
Джеймс Хилл, интервью.
Билл и Ширли Бед, интервью.
Национальные институты здравоохранения. Ходьба: шаг в правильном направлении.
Fogelholm, M. et al. Влияние тренировок ходьбой на поддержание веса после низкокалорийной диеты у женщин с ожирением в пременопаузе. Архивы внутренней медицины 160: 2177-2184.
Manson, J.E. et al. Проспективное исследование ходьбы по сравнению с интенсивными упражнениями в профилактике ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии, Vol.341 (9): 650-658.
Jakicic JM, et al. Влияние продолжительности и интенсивности упражнений на потерю веса у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни. JAMA, Vol. 290: 1323-1330
Ситапати Н., Сринивасан М. Метаболические затраты на изменение скорости ходьбы значительны, подразумевают более низкие оптимальные скорости для более коротких расстояний и увеличивают суточные оценки энергии. Письма о биологии. 16 сентября 2015 г. Т. 11. Выпуск 9
Сколько километров в день нужно пробежать, чтобы похудеть? [2021]
Вам интересно, сколько км мне нужно пробегать в день, чтобы похудеть? Вы знаете, что бег — отличное упражнение, но вы можете спросить, полезен ли каждый день.
Несомненно, чем больше усилий вы приложите, тем больше вы получите.
В некоторой степени это правда. Однако при этом игнорируется важный факт: бег вызывает воспаление в организме и микроразрывы, которые требуют времени для заживления. Терять почву под ногами может быть неприятнее, чем добиваться ее без отдыха.
Вы можете снизить риск некоторых заболеваний, если будете бегать каждый день. Тем не менее, это также может вызвать нагрузку на ваши колени, лодыжки и ступни, а также на ваше общее состояние здоровья и работоспособность.
Хотя эти риски важно учитывать, есть люди, которым нравится заниматься ежедневной пробежкой хотя бы на короткое время — и они чувствуют, что извлекают из этого пользу. Лучшее, что вы можете сделать — это знать свое тело. Вы должны взвесить плюсы и минусы ежедневного бега при составлении расписания тренировок.
Как известно, бег — отличный способ похудеть и поправить здоровье. Он быстро сжигает калории, улучшает наше физическое, умственное и эмоциональное состояние и стоит относительно недорого.Однако есть гораздо больше слоев для понимания нашего благополучия, чем то, что кажется на поверхности. Всего на сколько нужно бегать и сколько километров в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Бегуны часто начинают бегать, чтобы похудеть. С помощью интеллектуальной программы бега вы можете сжечь калории и лишний жир. Но чаще всего его спрашивают: «Откуда я знаю? Или сколько км мне нужно пробегать в день, чтобы похудеть? » Лично мне тоже нравится
Вы должны бегать каждый день?
Стоит ли бегать каждый день или сколько км мне нужно пробегать в день, чтобы похудеть? Нет, короткий ответ.Если вы новичок в беге, было бы разумно сочетать свои упражнения с несколькими видами деятельности, потому что это улучшит вашу физическую форму, улучшит физическую форму и сделает вас лучшим спортсменом в целом.
В результате снизится риск травм и сохранится ваша психологическая приверженность тренировкам. В конце концов, вы приобретете физическую форму, необходимую для ежедневного бега, так что вы сможете пересмотреть свой тренировочный план, но всегда помните, что достаточный отдых необходим для успеха любого тренировочного плана.
Важно сочетать дни тренировок с днями отдыха и восстановления. Отдыхать и восстанавливаться для нас так же важно, как и заниматься спортом. В перерывах между выходным днем тело становится сильнее.
Фаза отдыха — это когда они адаптируются к любым физическим нагрузкам, которые мы им оказываем. Отдых и восстановление необходимы для предотвращения синдрома перетренированности, травм и выгорания.
Сколько дней мне следует бегать в неделю?
Для большинства новичков можно запланировать чередование дней бега четыре дня в неделю.Он создает дни автоматического восстановления, если запускаются альтернативные дни. Вы также сможете достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, если включите силовые и гибкие тренировки в свой распорядок дня.
Рассмотрите возможность каждую неделю брать выходной. Это твой день отдыха. Регулярно используя дни отдыха, можно предотвратить травмы, связанные с чрезмерным употреблением, можно восстановить запасы гликогена, восстановить повреждение мягких тканей и предотвратить психическое выгорание.
Упражнение укрепляет мышцы, если за ним следует отдых.Отдохните один или несколько дней, если вы устали, страдаете от мышечной боли, сварливости или отсутствия мотивации и т.д. Помните, что это займет всю жизнь, поэтому думайте о долгосрочной перспективе, а не о краткосрочной перспективе.
Ниже приведены несколько планов бега для начинающих, которые я фактически составил после большого исследования.
- Один или два дня в неделю: Бегуны, которые только начали бегать, те, кто возвращается после травмы или болезни, или люди с невероятно загруженной жизнью.Вы можете хорошо себя чувствовать, когда пробегаете одну или две мили в неделю, когда вы только начинаете.
Если ваш календарь ясен, вы сможете взять на себя больше, при условии, что вы продолжите свой текущий темп. Если можете, попробуйте бегать-ходить три раза в неделю. Некоторые люди могут спросить, что бегает 3 км в день, достаточно, чтобы похудеть? Что ж, ответ заключается в том, что определенность бега на 3 км в день помогает вам сжигать жир, поскольку вы можете легко сжечь от 100 до 200 калорий за 1,5 км.
- Три дня в неделю. Люди, которые бегают на короткие дистанции или совсем не бегают или следуют плану ПЕРВЫЙ Беги меньше, беги быстрее. Бегуны, которые пробегают меньше миль, должны придерживаться этой частоты, чтобы каждый бег длился не менее 20 минут, что достаточно, чтобы стимулировать положительные изменения в сердечно-сосудистой системе.
- Пять дней в неделю: Большинство неэлитных бегунов, которые бегают какое-то время, те, кто пробегает 30-50 миль в неделю.Если у вас будет достаточно времени для восстановления и нормальной жизни, тяжелые тренировки могут укрепить сердце и легкие, повысить эффективность использования топлива и кислорода и увеличить объем легких.
- Шесть дней в неделю. Вы можете заниматься спортом, если у вас есть время и ваше тело способно справиться с усилием. Часто молодые бегуны могут выполнять больше тренировок с меньшим временем восстановления
- Семь дней в неделю. Некоторые люди — обычно молодые спортсмены и профессиональные бегуны — могут бегать каждый день с этой нагрузкой, потому что в противном случае им становится хуже.
Не только это, если вы ищете точный ответ о , сколько км нужно пробежать, чтобы сбросить 1 кг, , так как есть несколько других факторов, которые будут определять ваш уровень успеха в беговой программе похудения.
Давайте разберемся.
Бег для похудания
Совершенно необходимо создать значительный дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Эксперты говорят, что вам следует стремиться к еженедельному дефициту калорий от 3500 до 7000 калорий, если вы хотите сбросить 1–2 фунта в неделю.
Бег — отличный способ похудеть и добиться этого дефицита, потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий. Оба этих метода можно комбинировать, чтобы помочь вам достичь своей цели.
Упражнения при беге:
За относительно короткий период времени бег сжигает много калорий. Размер вашего тела, темп бега и продолжительность бега будут определять количество сжигаемых калорий. Бегун среднего роста и веса сжигает около 100 калорий на милю, как очень общее практическое правило.
Национальный регистр контроля веса сообщает, что люди, которым удалось снизить свой вес и удержать его, сжигают около 2800 калорий в неделю, выполняя запланированные упражнения. Сжигая в среднем 100 калорий на милю, это 28 миль в неделю.
Бегун делает это за неделю и тем более для нового бегуна из ворот. Лучше всего упростить тренировку и увеличить ее до комфортного числа, так как перетренированность может привести к травмам.
калорий, сожженных от бега
Вес вашего тела играет важную роль в том, насколько интенсивно работают ваши мышцы.Чем больше у вас вес, тем тяжелее ваше тело будет работать, чтобы продвинуть вас вперед. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов, бегущий восемь минут мили, расходует 375 калорий. Человек весом 155 фунтов потребляет 465 калорий, в то время как человек весом 185 фунтов потребляет 555 калорий. Вы также должны учитывать вашу скорость бега и наклон.
Что нужно помнить перед началом работы?
Ваш план диеты
Несмотря на то, что у бегунов особые потребности в питании, основные принципы здорового питания по-прежнему применяются.Употребление большего количества цельнозерновых продуктов, а также цельных фруктов и овощей снизит потребление калорий и жиров.
Многие бегуны излишне компенсируют сжигаемые калории, съедая больше еды и выпивая больше напитков. Хотя некоторые бегуны достигают потолка потери веса, они все равно набирают вес, несмотря на регулярные тренировки.
Понимание своих пищевых привычек — первый шаг к достижению вашей цели. Калькулятор потери веса, представленный ниже, поможет вам рассчитать количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть.
Уравновешивание вашей отрицательной энергии
Возможно, вам кажется, что похудение — это тяжелая битва. Вы полностью контролируете свою диету и упражнения. Изменение того, как вы тренируетесь и едите, может помочь вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Вы входите в состояние, известное как «отрицательный энергетический баланс», когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете.
Самое важное, что нужно помнить при определении того, сколько миль нужно пробегать в день, — это то, что вы не можете похудеть, если у вас нет отрицательного энергетического баланса.Несмотря на ваши усилия по сжиганию калорий с помощью этого упражнения, сокращение количества потребляемой пищи также отрицательно скажется на вашем энергетическом балансе. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и следить за своими порциями, а также заниматься спортом.
Окончательный вердикт: сколько км мне нужно пробегать в день, чтобы похудеть?
Когда вы пытаетесь похудеть, бег может быть эффективным упражнением. В случае людей, которые никогда не бегали и не имеют большого опыта в других видах спорта, связанных с бегом, таких как футбол или баскетбол, вам следует делать это медленно.У начинающих бегунов не должно быть более 3 миль во время первого забега.
Помимо эффективного сжигания калорий, бег помогает укрепить силу и выносливость. Вы можете похудеть и повысить свой уровень физической подготовки, сочетая план бега с силовыми тренировками и здоровым питанием. Затем вы можете использовать бег, чтобы предотвратить увеличение веса.
Ссылки:
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
https: / / www.verywellfit.com/does-running-help-lose-belly-fat-2911106#running-workouts
https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a773556/do-we-really-need-scheduled -rest-days /
https://www.quora.com/While-running-3-km-every-day-how-much-weight-can-we-lose-in-a-month
Сколько Ходьба, чтобы похудеть?
У меня нет фитнес-трекера. Я не против них или что-то в этом роде; на самом деле, я думаю, что они отлично подходят для тех, кто хочет стать более сознательно активными.
Однако, как житель Нью-Йорка, я много гуляю. Я также тренируюсь почти каждый день, поэтому получить достаточное количество упражнений — не проблема. И, честно говоря, идея сделать круг вокруг винного погреба на моем углу в 22:00, когда на улице 19 градусов, звучит не очень привлекательно.
Хотя я заявил, что фитнес-трекеры «не для меня», я часто замечаю, что проверяю свой счетчик шагов в приложении для здоровья на моем телефоне, потому что это меня интересует.
Что все это означает ? В среднем я делаю от 9 000 до 10 000 шагов в день.Если я буду делать 20 000 шагов каждый день, смогу ли я есть больше пончиков и при этом поддерживать свой вес? Могу ли я похудеть, придерживаясь своей нынешней диеты?
Я не единственный, кто задает эти вопросы. В конце концов, ходьба, вероятно, наименее устрашающий вид упражнений. Моя мама любит совершать длительные прогулки в обеденный перерыв, чтобы успевать за собой.
Итак, сколько на самом деле нужно ходить пешком, чтобы похудеть?
К сожалению, я не могу представить вам универсальное число, которое вы должны стремиться получать каждый день.Но, основываясь на исследованиях и советах нескольких фитнес-инструкторов, я могу предоставить вам факты, которые помогут вам составить собственное число.
Обдумайте свою диету.
Вы когда-нибудь слышали, что нельзя избавиться от плохой диеты? Это правда. Вы не можете жить на огромном количестве пиццы, рогаликов и маргариты (хотя звучит потрясающе) и похудеть, если делаете достаточно шагов.
Тренер из Нью-Йорка Дэвид Джинти рассказывает Elite Daily,
Ваш вес и темп будут определять, сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь определенное количество калорий, поэтому результаты будут разными.С научной точки зрения, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы должны начать видеть потерю веса. Так что посчитайте. Если одна миля равна примерно 2000 шагам (100 калорий), а 1 фунт равен 3500 калориям, то для того, чтобы терять один фунт в неделю, вам необходимо достичь дефицита в 500 калорий каждый день. Теоретически вам нужно будет добавлять 10 000 шагов каждый день (это пять миль ходьбы), чтобы сбросить один фунт за неделю.
Хотя 10 000 шагов — это «магическое число», к которому большинство фитнес-трекеров хотят, чтобы вы стремились, это может не быть вашим магическим числом .
Когда дело доходит до потери веса, диета и начальный вес также имеют значение. Обязательно примите их во внимание.
Интенсивность имеет значение.
Хотя неспешная прогулка по окрестностям, бесспорно, лучше, чем каждый день отдыхать на диване весь день, интенсивность прогулки действительно влияет на потерю веса.
Инструктор Джейсон Тран советует Elite Daily ходить «быстрым темпом в течение 50 минут», чтобы сжечь 200 калорий, и Арт Уолтман, директор физиологии Университета Вирджинии, рассказывает Health.com,
Существует тесная взаимосвязь между интенсивностью упражнений и гормонами, сжигающими жир. Поэтому, если вы тренируетесь в темпе, который считается тяжелым, вы, вероятно, вырабатываете больше этих гормонов.
Итак, нет, вам не нужно становиться марафонцем, чтобы достичь желаемого веса. Однако вам может потребоваться начать ходить немного быстрее. Это так плохо?
Каждый шаг на счету.
Теперь, когда вы знаете, какой дефицит калорий вам нужно создать, чтобы похудеть, количество шагов, которые вы планируете выполнять каждый день, может показаться немного устрашающим.
Опять же, я представляю, как делаю круги вокруг своего местного винного погреба, когда думаю о достижении цели по количеству шагов. Это некрасиво.
Но Джинти обещает, что это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Он говорит Elite Daily,
Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице. Держитесь левой стороны на эскалаторе (вы знаете, это экспресс-полоса, по которой вам нужно идти), спрыгните с поезда на одну остановку дальше от офиса. Даже если вы принесете обед на работу, совершите 10-минутную прогулку вокруг квартала.Свежий воздух и кровообращение принесут больше пользы, чем вы думаете.
Извините, я не могу предоставить вам официальный номер. Но послушайте, по крайней мере, теперь вы знаете, как придумать такой самостоятельно.
Так что ступай.
Быстрая ходьба по 40 минут в день — лучшее упражнение для вас. Вот почему | Здоровье
Если вы часами занимались в тренажерном зале, чтобы оставаться в форме и похудеть, вот еще одно упражнение для вас: быстрая ходьба. Это полезно для твоего сердца.Трехлетнее исследование, проведенное Университетом Феррары, показывает, что более быстро ходящие пациенты с сердечными заболеваниями реже госпитализируются. Исследование было проведено с участием 1078 пациентов с гипертонической болезнью, из которых 85% также имели ишемическую болезнь сердца, а 15% также страдали клапанной болезнью.
Предыдущее исследование показало, что ходьба не менее 40 минут несколько раз в неделю помогает снизить риск сердечной недостаточности почти на 25% среди женщин в постменопаузе. Быстрая ходьба также полезна для сердца, поскольку улучшает состояние артерий и борется с сердечными заболеваниями у диабетиков.
Затем пациентов просили пройти 1 км на беговой дорожке с интенсивностью, которую они считали умеренной. Пациенты были разделены на медленные (2,6 км / час), промежуточные (3,9 км / час) и быстрые (в среднем 5,1 км / час). В общей сложности 359 пациентов были медленно ходящими, 362 — средними и 357 — быстро ходящими.
Быстрее ходящие пациенты с сердечными заболеваниями реже госпитализируются. (Shutterstock)Исследователи зафиксировали количество госпитализаций по любой причине и продолжительность пребывания в больнице в течение следующих трех лет.Участники были отмечены региональным регистром службы здравоохранения региона Эмилия-Романья, который собирает данные о госпитализации по всем причинам.
Автор исследования доктор Карлотта Мерло сказала: «Мы не исключали никаких причин смерти, потому что скорость ходьбы имеет серьезные последствия для здоровья населения. Снижение скорости ходьбы является маркером ограниченной подвижности, что является предвестником инвалидности, болезней и потери автономии ».
В течение трехлетнего периода 182 медленно ходящих человека (51%) имели по крайней мере одну госпитализацию, по сравнению с 160 (44%) пешеходами средней ходьбы и 110 (31%) быстрыми ходунками.Группы медленной, средней и быстрой ходьбы провели в больнице в общей сложности 4 186, 2 240 и 990 дней в течение трех лет соответственно.
Средняя продолжительность пребывания в больнице для каждого пациента составляла 23, 14 и 9 дней для медленно, средне и быстро ходящих людей, соответственно. Увеличение скорости ходьбы на 1 км / час приводило к снижению вероятности госпитализации на 19% в течение трехлетнего периода. По сравнению с медленно ходящими людьми вероятность госпитализации за три года была на 37% ниже.
Мерло сказал: «Чем выше скорость ходьбы, тем ниже риск госпитализации и тем короче продолжительность пребывания в больнице. Поскольку снижение скорости ходьбы является маркером ограниченной подвижности, что связано со снижением физической активности, мы предполагаем, что участники исследования, участвующие в исследовании, также являются быстроходящими в реальной жизни ».
Она продолжила: «Ходьба — самый популярный вид упражнений у взрослых. Это бесплатно, не требует специальной подготовки и может быть выполнено практически где угодно. Даже короткие, но регулярные прогулки приносят существенную пользу для здоровья.Наше исследование показывает, что преимущества еще больше, когда темп ходьбы увеличивается ». Исследование опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
рекомендуемых шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
Найдите доступную медицинскую страховку в вашем районе!
Ходьба — один из лучших и простых способов вернуть себе здоровье. Это не только то, что вы можете делать в неторопливом темпе, но и не требует специальной подготовки, чтобы начать.Что еще лучше, так это то, что вы можете выйти на улицу и прогуляться с друзьями, это идеальная социальная работа. К сожалению, у большинства из нас не так много шагов, как следовало бы, но сколько шагов вы должны делать каждый день?
Польза ходьбы для здоровья
Во-первых, давайте рассмотрим некоторые преимущества ходьбы для здоровья.
Ходьба — одна из самых полезных для здоровья форм упражнений, которая включает такие преимущества, как поддержание веса, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления и даже улучшение настроения и зрительно-моторной координации.Ходьба — это здорово, потому что это тренировка с низким уровнем воздействия. Почти каждый может встать с дивана, пройтись по кварталу и ощутить пользу для здоровья. Независимо от вашей координации, уровня выносливости или навыков, вы можете ощутить некоторые преимущества ходьбы. Прогулка может даже сэкономить деньги на медицинском страховании.
Сколько шагов нужно сделать в день?
Если вы пытаетесь выяснить, сколько шагов вам нужно сделать в день, обратитесь к экспертам. Многие специалисты рекомендуют проходить 10 000 шагов в день или по 30 минут.Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют больше, если вы хотите оставаться здоровым, но большинство согласны с тем, что 5000 шагов — это минимум, к которому вы должны стремиться.
Возможно, вы заметили популярную тенденцию, когда люди используют носимые устройства слежения, чтобы проверять, сколько шагов они делают. Эти трекеры — отличный способ оценить, сколько шагов вы должны сделать в день. Также легче отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера, чем оценивать количество шагов, которые вы делаете, подсчитывая вручную или оценивая пробег.Однако некоторые трекеры не так точны, как другие. Многим умным трекерам также требуется время, чтобы приспособиться к вашему шаблону шагов, и они не сразу показывают точность. Чтобы гарантировать, что вы делаете хотя бы рекомендованные 10 000 шагов в день, постарайтесь вначале превзойти цель.
Сколько шагов слишком много?
Вы хотите быть уверенными, что ходите достаточно, но при этом не хотите ходить слишком много. Слишком длительная ходьба может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Слишком большая ходьба может сказаться на вашем теле как физически, так и морально.Если вы попытаетесь тренироваться больше, чем рекомендовано в день, вы можете довольно легко сгореть. Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы между прогулками. Старайтесь не проходить более 20 000 шагов в день, чтобы оставаться в безопасной зоне.
Рекомендуемых шагов в день по возрасту
Следует ли каждому стремиться делать 10 000 шагов каждый день? На самом деле, хотя 10000 шагов — это хороший ориентир для того, чтобы считать кого-то активным, вам также следует учитывать возраст. Ниже приводится разбивка того, сколько шагов вы должны стремиться в день в зависимости от возраста и уровня активности:
| Возраст | шагов в день: минимум | шагов в день: активно | шагов в день : Высокоактивный |
|---|---|---|---|
| 4-6 лет | 6000 шагов | 10 000 шагов | 14 500 шагов |
| 6-11 лет (женщина) | 6000 шагов | 11 000 шагов | 9047|
| 6-11 лет (мужской) | 6000 шагов | 13000 шагов | 15 500 шагов |
| 12-19 лет | 6000 шагов | 10 000 шагов | 12500 шагов | 3000 шагов | 7000 шагов | 11500 шагов |
| 65+ лет | 3000 шагов | 7000 шагов | 90 479 10 500 шагов
Сколько шагов вы делаете на работе?
Скорее всего, ваша работа играет большую роль в определении того, сколько шагов в день вы выполняете.Например, типичный офисный работник, вероятно, будет делать меньше шагов за смену, чем медсестра, работающая в больнице с большим количеством людей. Хотя у вас может не повышаться пульс во время прогулки по работе, вы, вероятно, делаете больше шагов, чем думаете, что будет играть роль в определении того, сколько упражнений вам нужно ежедневно. Приведенная ниже таблица поможет вам определить, сколько шагов в среднем делает каждый день в вашей отрасли:
| Отрасль | Предпринятых шагов | |
|---|---|---|
| Гостиничный бизнес | 22,778 | |
| Медицина | 80||
| Розничная торговля | 14,660 | |
| Домашний родитель | 13813 | |
| Обучение | 12,564 | |
| Разнорабочий | 11,585 | 90911,585 | 909
| Информационный центр | 6 618 |
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе
Ваше тело может сжигать значительное количество калорий при ходьбе.Люди изначально были кочевниками, поэтому наши тела привыкли проходить несколько миль в день. К счастью, это также означает, что нашему телу легко сжигать калории, когда мы идем.
Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от нескольких факторов: вашего текущего веса, скорости метаболизма и пройденного расстояния. На это также может влиять ваш возраст.
Для упрощения можно предположить, что человек весом 180 фунтов может сжигать около 100 калорий на милю. На это также влияет скорость ходьбы.Чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы можете сжечь.
Сколько шагов в день мне нужно, чтобы похудеть?
На этот вопрос не существует универсального ответа, чтобы похудеть, вам действительно нужны упражнения, а ходьба — отличный способ начать тренировку, чтобы похудеть. Другой компонент потери веса, который, возможно, более эффективен, — это диета. Потребление правильного количества высококачественных калорий, то есть здоровых углеводов, белков и жиров в дополнение к ходьбе, направит вас на верный путь к похудению.
Один из основных расчетов, который вы можете сделать, чтобы определить, сколько шагов в день вам нужно, чтобы похудеть, — это подсчитать количество калорий, необходимых вашему организму, и вычесть количество калорий, которое вы сжигаете во время прогулки. Для этого вы должны рассчитать свой базовый уровень метаболизма или BMR, это количество калорий, которое ваше тело будет сжигать в день самостоятельно. Таблица ниже поможет вам определить ваш расчетный BMR с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.
| Пол | Уравнение |
|---|---|
| Мужской | BMR = 66 + (6.23 * вес в фунтах) + (12,7 * рост в дюймах) — (6,76 * возраст в годах) |
| Женщина | BMR = 655 + (4,35 * вес в фунтах) + (4,7 * рост в дюймах) — ( 4,7 * возраст в годах) |
Примеры:
Мужчина 30 лет, рост 6 футов 1 дюйм, 220 фунтов. BMR = 2144,8 ккал / день.
Женщина 30 лет, рост 5 футов 5 дюймов 170 фунтов. BMR = 1542 ккал / день.
Теперь, когда вы рассчитали количество калорий, которое ваше тело будет сжигать самостоятельно, вы можете использовать эту информацию, чтобы определить, сколько шагов в день вам потребуется, чтобы похудеть.
Почему рекомендуется 10 000 шагов в день
Многие люди ломают голову над рекомендацией «10 000 шагов в день». Почему врачи рекомендуют 10 000 шагов в день? Это какое-то произвольное число? Есть ли для этого веская причина? Если вы хотите похудеть, врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов в день. Это потому, что каждый сожженный фунт жира равен примерно 3500 калориям. В среднем человек сжигает 3500 шагов в неделю, если он или она проходит около 10 000 шагов в день. Но это просто оценки.Чтобы узнать, сколько шагов вы должны сделать в день, вам нужно также учитывать свой вес и скорость метаболизма.
Таблицы шагов в день
У каждого человека есть свои цели и собственное состояние здоровья, которые необходимо учитывать при выполнении плана упражнений. Если вы хотите сделать шаг в правильном направлении и начать ходить, чтобы повысить уровень активности и заняться физическими упражнениями, используйте эти полезные таблицы, которые помогут вам установить цель! Помните, что при запуске любой новой программы упражнений можно расслабиться и делать ее медленно, вам не нужно делать 10 000 или более шагов в первый день.Убедитесь, что вы поставили скромную цель, которую можно достичь, и сосредотачивайтесь на ее улучшении каждый день.
Сколько шагов в день считается активным?
Если в последнее время упражнения не были для вас приоритетом или вы хотите повысить уровень активности из-за сидячей работы, эта таблица является отличной отправной точкой. Например, типичный офисный работник будет считаться сидячим, поэтому отличной целью для начала было бы попытаться достичь низкого уровня активности с 5000 — 7499 шагов в день.Как только это будет достигнуто, станет легче и легче совершенствоваться и переходить на более высокие уровни активности.
Эта диаграмма также очень полезна при попытке рассчитать ваш базовый уровень метаболизма или BMR, который представляет собой статистику, используемую для измерения количества калорий, которые вы должны потреблять, в зависимости от ваших целей, будь то потеря веса или увеличение мышечной массы.
| Уровень активности | Количество шагов в день |
|---|---|
| Сидячий | 5000 шагов или меньше |
| Низкая активность | 5000 — 7499 шагов | 9
| Активный | 10 000 — 12 500 шагов |
| Высокоактивный | 12 500 шагов или более |
Часто задаваемые вопросы О рекомендуемом количестве шагов в день
Рекомендуемая ходьба 10 000 шагов для снижения веса ?
Это определенно поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, однако есть много других факторов, которые следует учитывать при планировании тренировок.Помимо 10 000 или более шагов в день, вам также следует учитывать количество потребляемых калорий, базовый уровень метаболизма и другие факторы, лежащие в основе здоровья, которые определят, является ли ходьба правильным выбором упражнений для вас при попытке похудеть.
Слишком много ходьбы вредит вашим коленям?
Если у вас слабая или умеренная боль в коленях из-за артрита, ходьба действительно может быть полезной, поскольку она мобилизует ваши больные суставы, что позволяет суставной жидкости смазывать сустав, облегчая боль.Как правило, при правильной осанке, удобной обуви и здоровой ходьбе слишком много ходьбы не должно повредить ваши колени. Конечно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или у вас есть вопросы, вам следует обратиться за советом к профессиональному врачу.
Что произойдет, если вы начнете больше ходить?
Ходьба может увеличить естественную потребность вашего организма в энергии, тем самым увеличивая метаболизм.