Сколько калорий в день нужно сбрасывать чтобы похудеть: Сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть мужчине и женщине?

Содержание

Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть

Размещено: 12/11/2021 06:19:33 Автор: Кристина

Ключевые теги: От коктейлей можно похудеть, где купить Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть, Как правильно загадать желание чтобы похудеть.

Разделы:

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Как заказать?
Отзывы покупателей

Как похудеть сбросить лишний вес, Лучшие диета для сжигания жира, Препараты для снижения веса при гипотиреозе, Бинауральное снижение веса, Таблетки которые помогают сбросить вес

Описание

Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить. В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Официальный сайт Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть

Состав

Информация о Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть:

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Диетологами было подсчитано, что если условно потреблять в день 2000 калорий, а сжигать 2500, то сбросить один килограмм можно за две недели. В данном случае дефицит калорий будет равен 500 ккал. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется сбрасывать не более одного килограмма в неделю. Стоит ли ориентироваться на гаджеты при подсчете калорий? Зачем нужно считать калории? Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом. Рассказываем, как рассчитать индивидуальную потребность в калориях и сколько калорий нужно потратить, чтобы потерять один кг жира. Наука определяет одну калорию как количество тепла, необходимое для повышения температуры одного литра воды на один градус Цельсия. На практике в калориях измеряется количество энергии, которое человек получает с пищей и тратит на физическую активность и метаболические процессы – например, дыхание.

Магического количества калорий, которое каждый человек должен употреблять, чтобы худеть или оставаться в хорошей форме, не существует. Личные потребности в энергии можно оценить, исходя из базовой потребности в калориях и уровня двигательной активности. Как сократить лишние калории без диет и ограничений? 13 марта 2019. Центр и СМИ. Замените сладкий напиток несладким, вот и еще минус 120 ккал. Если ежедневно получать хотя бы на 100 калорий больше, чем нужно, то первый лишний килограмм появится уже через неделю-другую. Со временем придут и сопутствующие недуги: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д. Четыре правила и никакого подсчета калорий. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу? – Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. – От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу? – Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион.

А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Актуальность. На протяжении многих лет 10 000 шагов в день считались золотым стандартом для людей, старающихся улучшить состояние своего здоровья. Результаты не так давно опубликованного исследования показывают, что польза для здоровья начинается уже с 7500 шагов. Однако если вы пытаетесь предотвратить прибавку в весе никакое количество шагов не поможет, говорят результаты нового исследования. Дизайн исследования. Исследователи из Brigham Young University инфицировали исследование, в которое включили 120 студентов-первокурсников колледжа. Участники исследования на протяжении 6 месяцев ходили 6. Калорийность алкоголя приближается к калорийности жиров, его нужно максимально ограничить. ожирение означает инсулинорезистентность (что это такое смотрите в интернете). Каждый прием пищи вызывает повышение инсулина в крови. Гиперинсулинемия сама по себе вызывает выраженное чувство голода, особенно в вечерние часы.

Такие пациенты буквально сметают все в холодильнике вечером после работы. Поэтому людям с ожирением рекомендовано как можно реже принимать пищу (3 раза в сутки, лучше 2), можно при этом использовать порции большего объема (чаще можно питаться при болезнях желудочно-кишечного тракт. Об этом мы поговорим сегодня. — Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть — Похудение с расчётом — Calorizator.ru. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг. Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов. Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено. Расчет калорий можно сделать, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Полученные данные помогут рассчитать оптимальный расход энергии в сутки. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже: Шаг 1.

Для мужчин Сбалансированное питание: сколько калорий нужно есть в сутки? Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей. По определению ВОЗ питание – это источник здоровья. По теории сбалансированного питания, принятой еще в XIX веке, приход энергии в калориях, получаемой с пищей, должен быть равен расходу. Энергетические затраты различны и зависят от пола, возраста, от вида трудовой деятельности, физической активности, физиологических и генетических особенностей человека, а также от среды обитания. У женщин энергозатраты ниже, чем у мужчин примерно на 10%, а у пожилых людей они снижаются на 7% каждые десять лет.

Эффект от применения

Достаточно принимать по 2 капсуле ежедневно, как активизируется выработка серотонина, жир преобразуется в энергию, компенсируется до 3-х часов полноценного сна. Формула продукта может стать секретом вашей стройности и бодрости. Активные компоненты в составе начнут моделировать фигуру день ото дня, делать пропорции соблазнительными на зависть окружающим.

Даже находясь в ходе лечения вы можете не менять свои пищевые привычки и наблюдать, как тело начинает избавляться от жирового плена. Всего за 30 дней можно скинуть до 15 килограмм. Результат выше всяких похвал, учитывая полное отсутствие дополнительных факторов воздействия на ситуацию.

Мнение специалиста

Человек с избыточным весом часто болеет, быстро устает, утрачивает работоспособность, впадает в уныние. Отвисает живот, появляются целлюлитные отложения. Статья сообщает о капсулах для похудения Липомакс, которые позволяют избавиться от лишних килограммов без усилий со стороны человека.

Назначение

По статистике, до 80% людей с ожирением страдают именно диабетом по причине снижения чувствительности организма к инсулину. Если жир накапливаются в сосудах, то сужает их просвет. В случае полной закупорки произойдет сердечный приступ. Неизбежно развитие ишемической болезни сердца. Даже образ жизни не всегда позволяет отметить проблему. Данная патология протекает медленно, наносит удар неожиданно.

Ишемический инсульт возникает при возникновении атеросклеротических бляшек или сгустков крови, препятствующих притоку кислорода к мозгу. Предшественником заболевания также является лишний вес.

В деле сжигания жира самые простые варианты зачастую оказываются наилучшими. Каждый из приведенных ниже трех основных типов добавок может помочь вам эффективно избавиться от лишнего жира. Все они работают по-разному, но при правильном подходе могут стать вашими верными союзниками на пути к формированию желаемого телосложения! Жиросжигатели. Это означает, что аминокислоты из протеинового коктейля, который вы пьете после тренировки, почти мгновенно попадают в мышечную ткань. Исследование также демонстрирует, что порошковый сывороточный протеин стимулирует сжигание жира без ущерба для мышечной ткани. Однако сжечь жир исключительно тренировками невозможно, ведь несмотря на высокую энергозатратность физических упражнений, ими нельзя компенсировать несбалансированное и излишнее питание. Только сочетание тренинга (специально разработанного для этих целей) и контроля над питанием поможет вам в этой нелегкой борьбе с лишним весом. Итак, мы можем сделать вывод что спортивное питание для сжигание жира будет эффективно при продуманном употреблении вместе с диетой и хорошей работой в тренажерном зале. Доверяйте только проверенным производителям и магазинам с хорошей репутаций! Полезные жиры есть в продуктах, в составе которых присутствуют Омега-3 жирные кислоты. Вот почему важно включать в рацион: жирные сорта рыб, льняное семя и масло, рапсовое масло, брокколи, фасоль, шпинат, цветную капусту, грецкие орехи. Специалист отмечает, что острый перец разгоняет метаболизм на 50%. Однако он противопоказан тем, у кого есть гастрит. — А вот то, что употребление зеленого чая стимулирует обменные процессы, — отчасти миф. Помните! Тренировки и пища – это в первую очередь дисциплина. И если обычный человек может позволить себе отойти от намеченного режима, то спортсмен обязан соблюдать все четко, ведь от этого зависит не только его продуктивность в спорте, но и здоровье в целом. 16.10.2020. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Алтайскому краю, 2006-2019 г. Поддержка и продвижение сайта – FMF. Адрес: 656056, Алтайский край, г. Барнаул, ул. Максима Горького, д. 28. Тел.: +7 (3852) 24-99-59. Считается, что упражнения натощак сжигают преимущественно жиры, в том числе, на животе, и связаны с потреблением меньшего количества калорий во время последующих приемов пищи. Это является огромным преимуществом, когда вы пытаетесь похудеть. И если ваша цель состоит не в сжигании жира, а в повышении мышечной силы и выносливости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед активными тренировками. Согласно статье 2019 года, опубликованной в журнале Академии питания и диетологии, углеводы улучшают интенсивность и продолжительность тренировок, в то время как тренировки натощак ставят под угрозу качество тренировки и самочувствие спортсмена. Как питаться перед тренировкой, чтобы похудеть. Питание после тренировки для сжигания жира. Почему важно пить много воды. Режим питья во время тренировки. Режим питья во время тренировки. Важно не только ориентироваться на чувство жажды, но и заставлять себя пить больше жидкости. Активные люди нуждаются в 2,5-3 литрах воды ежедневно. Соответственно, эта норма должна быть распределена на несколько приемов. Жиросжигатели или препараты помогающие сжигать жир. Жиросжигатели часто используют как добавки к основному рациону. Они помогают получить хороший результат несколько быстрее, поскольку оказывают следующие положительные воздействия на организм. Рассмотрим топ аптечных средств для сжигания жира. Турбослим. Турбослим — пищевая добавка, действие которой направлено на ускорение обменных процессов. Это приводит к возникновению дефицита энергии, который восполняется организмом за счет сжигания жировых клеток. Орлистат может быть прописан врачом как дополнительное средство к особой лечебной диете. Чтобы снизить объем усваиваемых жиров и скорость химических реакций в процессе их переработки, применяются ингибиторы липаз: такие блокаторы угнетают их активность, в результате происходит сбой в расщеплении жиров, и это затрудняет процесс их усваиваемости. В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз помогает сократить объём усваиваемых жиров до 30% от поступающих с пищей. Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей! Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. Сжигание жиров как фактор направленного улучшения физической подготовленности и здоровья. Шаров., Сидорук Е., Солоневич., Гоголюк Ф. Брестский государственный университет имени. Пушкина. e-mail: sharov_54 mail.ru. Факторы, влияющие на окисление жиров. Тренировка на выносливость – один из самых важных факторов, который определяет скорость окисления жи-ров во время физических упражнений и предопределяется интенсивностью воз-действия. Хотя некоторые исследования описывают отношения между интен-сивностью упражнения и окислением жиров, только недавно эта связь стала изучаться в широком диапазоне интенсивностей [4].

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть. Снижение веса желудок. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров. Зеленые — можно и нужно есть, желтые – можно, с осторожностью, красные – нельзя. Еда зеленого цвета. Овощи, бобовые, фрукты, злаковые, рыба, паста и др. макаронные изделия из цельнозерновой муки, орехи и семечки, соевые продукты (в частности, тофу), яйца, постное мясо (говядина, свинина и птица), молочные продукты с низким содержанием жира, растит. масла (не гидрогенизированные), полезные для здоровья лакомства. Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова. – Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?. – Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. Примерное меню на 4 дня выглядит так: День. Завтрак. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег; прыжки со скакалкой; плаванье; работа с весами. Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Подростки более самостоятельны и много времени проводят со сверстниками, а значит, потребляют больше продуктов и напитков, исходя из предпочтений социума. Но ключевые рекомендации в плане питания для подростков почти такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавленного сахара, насыщенных жиров и соли. Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи волшебного порошка. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть. Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы. В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь похудеть ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов. Давление. Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса. Значение здорового питания для лечения болезней. Проблема здорового питания для похудения. Консультация диетолога. Профилактика и лечение хронических инфекций полости рта. Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?. Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно! Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы? Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате. ИМТ от 19 до 25 — норма; менее 19 — дефицит веса

Официальный сайт Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть

✅ Купить-Сколько нужно сбрасывать калорий чтобы похудеть можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс. Достаточно принимать по 2 капсуле ежедневно, как активизируется выработка серотонина, жир преобразуется в энергию, компенсируется до 3-х часов полноценного сна. Формула продукта может стать секретом вашей стройности и бодрости. Активные компоненты в составе начнут моделировать фигуру день ото дня, делать пропорции соблазнительными на зависть окружающим.

Отзывы покупателей:

Тучные люди становятся замкнутыми, трудно социализируются. Они просто напросто выпадают из сегмента современных стандартов красоты. Их частыми спутниками являются депрессии и низкие показатели самооценки. Человек становится заложником не только физических, но и психологических проблем. Формируются устойчивые комплексы неполноценности и теряется стремление жить.

Василиса

Алёна

Lipomax – отличный повод забыть о диетах и худеть до -0,5 кг ежедневно. Продукт показан при локальных жировых отложениях, лечении целлюлита. С его помощью – только польза для фигуры и никакого вреда для организма.

Алёна

Сколько калорий мне нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть

Сколько мне нужно тренироваться для похудения? Посчитайте: вам нужно сжечь 3,500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Так что, если вы сжигаете 300 калорий за одну тренировку, вам потребуется почти 12 тренировок, чтобы сбросить один фунт.

Сколько калорий мне нужно сжечь за тренировку?

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

А если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. В общем, если вы сократите от 500 до 1,000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 1 килограмма в неделю. Звучит просто.

Достаточно ли сжигать 250 калорий в день, чтобы похудеть?

Чтобы сбрасывать 1 фунт жира каждую неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в размере 3500 калорий. В то время как пятидневная тренировка сжигает не менее 250 калорий в день, регулирование количества потребляемой пищи может помочь создать дополнительный дефицит в 250 калорий.

Достаточно ли 30 минут в день для похудения?

В качестве общей цели старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Хорошо ли сжигать 300 калорий на тренировке?

Подумайте еще раз, — говорится в удивительном исследовании ученых из Копенгагенского университета. Участники 13-недельного испытания, которые сжигали 300 калорий за тренировку в тренажерном зале, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто тренировался по 60 минут в день. В исследовании участвовали три группы молодых сидячих мужчин с избыточным весом.

Сколько часов в неделю мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, старайтесь не менее 200 минут (более трех часов) в неделю заниматься упражнениями умеренной интенсивности, а все остальное согласовано, — говорит Черч. По его словам, если вы сократите количество калорий и будете заниматься физическими упражнениями, минимальная доза составит 150 минут (2 1/2 часа) в неделю.

Как я могу сжечь 500 калорий за 30 минут?

Сожгите 500 калорий, занимаясь дома (30-минутные тренировки), бегом. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Велоспорт. Плиометрика. Поднимаясь по лестнице. Танцы. Домашние дела. Тренировки с собственным весом.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Бег — лучший результат по количеству сжигаемых калорий за час. Стационарные велосипеды, бег трусцой и плавание также являются отличными вариантами. HIIT-упражнения также отлично подходят для сжигания калорий. После HIIT-тренировки ваше тело будет продолжать сжигать калории до 24 часов.

Как я могу сбросить 1 фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно целый день голодать и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.

Достаточно ли сжигать 100 калорий в день, чтобы похудеть?

Простая формула Если вы сокращаете на 100 калорий в день, либо потребляя меньше калорий, либо сжигая больше, это должно составить 10 фунтов потери в конце года. Это простая математическая формула; если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

Сколько калорий сжигает 50 отжиманий?

Исследование, проведенное Journal of Physiology, показало, что упражнения перед едой снижают вероятность употребления нездоровой пищи и определенно мешают вам съесть то, что вам не нужно. Добавляйте два дополнительных отжимания каждую неделю, и когда вы достигнете 50, вы будете сжигать дополнительно 100 калорий каждую неделю.

Сколько калорий сожгут 100 прыгунов?

Пять раз в день: сделайте подход из 100 прыжков. Вы заставите сердце биться быстрее и сожжете дополнительные 700 калорий в неделю! 20 мая 2011 г.

300 ккал — это много?

Хотя ежедневное потребление калорий у каждого человека индивидуально, исходя из его личных целей и потребностей, эксперты по питанию подсчитали, что среднесуточное потребление при каждом приеме пищи должно быть разбито следующим образом: от 300 до 400 калорий на завтрак и от 500 до 700 калорий на обед и обед.

Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

Ходите по беговой дорожке в течение 60 минут. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы ходить по беговой дорожке со средней скоростью не менее часа. Это позволит сжигать около 1000 калорий каждый день и ускорить процесс похудения. Вы можете легко сжечь 1000 калорий за один час. Езда на велосипеде — это увлекательный способ сжигания калорий.

Сколько фунтов я потеряю, если буду сжигать 200 калорий в день?

Пример: если вы сокращаете свой рацион на 200 калорий в день и сжигаете 300 калорий в день, занимаясь спортом, вы теряете около XNUMX фунта в неделю.

Что сжигает больше всего жира?

Интервальные тренировки высокой интенсивности HIIT — это самый эффективный способ сжигания жира. Это интенсивный аэробный метод, который включает в себя бег на короткие дистанции или тренировки в стиле табата, предназначенные для тренировки тела за меньшее время, чем устойчивое низкоинтенсивное кардио.

Какая тренировка сжигает больше всего жира на животе?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

Сможете ли вы сжечь 500 калорий за 45 минут?

«В качестве бонуса многие люди считают, что это один из лучших способов снять стресс и избавиться от гнева или беспокойства». Смит говорит, что 45 минут бокса средней и высокой интенсивности могут сжечь 500 калорий.

Как я могу терять 200 калорий в день?

35 простых способов сократить количество калорий Подсчитайте калории. Один из способов убедиться, что вы не едите слишком много калорий, — это посчитать их. Используйте меньше соуса. Не пейте калории. Не добавляйте сахар в чай и кофе. Готовьте себе еду. Не храните в доме нездоровую пищу. Используйте тарелки меньшего размера. Добавляйте в блюда больше овощей.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут?

По оценкам некоторых исследований, вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут кардио или HIIT, если вы весите около 160 фунтов (73 кг) (13).

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

День за днем, каждый раз, когда мы принимаем какую-либо пищу или питье, мы обеспечиваем наш организм определенным количеством калорий. Это суточное потребление калорий в большей степени определяет наш текущий вес. И поэтому, если мы потребляем меньше калорий в день или сумеем сжечь их с помощью физических упражнений, мы обязательно сможем сбросить желаемый вес.

Если вы думаете о том, чтобы привести себя в форму или сесть на диету, чтобы сбросить несколько килограммов, в этой статье oneHOWTO мы объясним сколько калорий сжигать в день, чтобы похудеть. Обратите внимание!

Индекс

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть
6 лучших упражнений для быстрого сжигания калорий
Низкокалорийные продукты
Другие способы ежедневно сжигать калории

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Прежде всего, важно знать ежедневные калории, которые человек должен потреблять. Для этого есть формула, которая хоть и носит общий характер, но может указывать приблизительное калорийность. Он состоит из умножения вашего текущего веса в килограммах на 30. Например, если ваш текущий вес составляет 68 килограммов, а его умножить на 30, получится 2040 калорий, которые вы должны потреблять в день.

Теперь, когда у нас есть приблизительное представление о калорийности, которую мы должны есть, чтобы поддерживать свой вес, мы можем иметь более четкое представление о том, что нам следует сжечь через день.

Хотя каждому человеку необходимо сжечь определенное количество калорий, чтобы похудеть, обычно человеку с умеренно нормальным весом, то есть имеющему избыточный вес или особенно сидячему человеку, потребуется сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира здоровым способом. Так, если, например, вы хотите сбросить 1 килограмм жира за неделю, вам нужно будет сжигать около 600 калорий каждый день.

6 лучших упражнений для быстрого сжигания калорий

Как мы уже упоминали ранее, чтобы похудеть, вы должны есть низкокалорийные продукты, сжигать их с помощью занятий спортом или сочетая оба варианта. Если вы выбрали второй вариант, мы объясним, в чем они заключаются. лучшие упражнения, чтобы сжигать больше калорий в день:

Бег трусцой в течение часа на улице или на беговой дорожке приведет к потере до 675 калорий.
Прыжки через скакалку в течение часа избавят вас примерно от 750 калорий.
Если вы приседаете в течение 30 минут, вы сожжете почти 200 калорий.
Часовая прогулка в день в хорошем темпе также поможет вам сбросить 200 калорий.
Делать прядение Или езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам терять более 300 калорий в день.
Наконец, если вы будете бегать на беговой дорожке или по улице в течение часа, вы сожжете почти 1000 калорий.

Низкокалорийные продукты

Помимо ежедневных занятий спортом, мы также потребляем продукты с низким содержанием калорий если мы хотим похудеть более эффективно. Далее мы даем вам список продуктов, которые вы можете включить в свой гипокалорийная диета:

Фрукты и овощи: наиболее рекомендуются арбуз, грейпфрут, ананас, артишоки, шпинат и сельдерей.
Мясо: наименьшим содержанием жира являются курица без кожи, индейка, кролик и некоторые части свинины, например, корейка.
Белая рыба: Они содержат полезные жиры, такие как омега-3 и омега-6. Среди них мы находим камбалу, хека, треску и морского черта.
Молочные продукты: Вы должны пить молоко и его производные, такие как йогурты, сыры и 100% обезжиренный маргарин.

Мы также можем включить в свой рацион, продукты с отрицательной калорийностью, то есть в них меньше калорий, чем нужно вашему организму для усвоения этих питательных веществ. То есть ваше тело будет сжигать жир, употребляя такие продукты, как:

Тыква
Цветная капуста
Фенхель
Спаржа
яблоко
Чеснок
Шпинат
Латук
Морковь
Огурец
Черника
Мускусная дыня

Другие способы ежедневно сжигать калории

Также существуют другие способы сжечь калории незаметно для вас. Вот некоторые из них:

Если вы будете смеяться десять минут в день, вы потеряете до 40 калорий.
Еще один забавный способ сжечь калории, даже не подозревая об этом, — это танцы, поэтому включите любимую музыку и ходите по дому.
Если уборка дома кажется скучной, вы можете передумать, зная, что можете сжечь почти 120 калорий, подметая в течение часа.
Еще один из наиболее эффективных и, прежде всего, приятных способов похудеть — это секс, так как за один час в день вы потеряете до 300 калорий.
Вы также можете попробовать изменить определенные привычки, которые помогут вам похудеть, сделав упражнения во время просмотра телевизора или спустившись по лестнице на лифте.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

Что лучше: упражнения или диета для похудения | Beaumont

Люди, которые хотят похудеть, часто спрашивают, что важнее для похудения — диета или физические упражнения. Ответ сложен. Ни диеты, ни физических упражнений недостаточно для оптимального здоровья, но когда дело доходит до потери веса, здоровое, сбалансированное питание более эффективно, чем физические упражнения. Тем не менее, физические упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ, и они являются важной частью как снижения веса, так и его удержания.

Мы должны четко понимать, что означает диета.Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от причудливых диет и экстремальных диет. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом о том, какие виды продуктов лучше всего подходят для здоровья и снижения веса и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Если вы долгое время боролись со своим весом и чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не работает, вам может помочь медицинская программа по снижению веса, подобная той, что предлагается в Beaumont.

Несмотря на то, что регулярные физические упражнения важны, большинство людей не тренируются достаточно, чтобы сжигать достаточное количество калорий для значительной потери веса. Например, час бега сжигает около 650 калорий. Час ходьбы сжигает меньше. Вы можете съесть более 650 калорий в шоколадном коктейле из вашего любимого кафе-мороженого. Скажем так, сжигать лишние калории гораздо труднее, чем их есть или пить. У вас гораздо больше контроля над потребляемыми калориями, чем над калориями, которые вы сжигаете. Ваш уровень метаболизма в основном находится вне вашего контроля. Вы можете увеличить его, наращивая мышечную массу и регулярно занимаясь спортом, но вы мало что можете сделать с тем, как быстро вы сжигаете калории в течение обычного дня.Кроме того, существуют пределы того, сколько калорий вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело использует 2500 калорий в обычный день, когда вы не тренируетесь, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес. Если вы хотите похудеть, вы должны либо сократить количество потребляемых калорий, либо сжигать лишние калории. Вот пример. Если вы будете сжигать дополнительно 350 калорий в день, ничего не меняя, вам потребуется десять дней, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите количество калорий до 2000 в день, но не будете заниматься спортом, вам понадобится всего неделя, чтобы сбросить один фунт.Подумайте о том, как легко вам было бы ограничить потребление пищи или напитков на 500 калорий. Банка газировки на 12 унций содержит около 300 калорий. В батончике около 200 калорий. Чашка сухих макарон содержит не менее 250 калорий. В чашке 2% молока содержится 120 калорий, а в чашке половинного молока — 320 калорий на чашку. Порция картофельных чипсов в одну унцию содержит около 150 калорий, и, как вы знаете, большинство людей не ограничивают потребление чипсов одной порцией.

Преимущества сочетания диеты и физических упражнений для снижения веса

Возвращаясь к вопросу о сокращении калорий по сравнению с физическими упражнениями, о котором мы говорили выше, подумайте вот о чем: чуть более четырех дней, чтобы потерять один фунт.Это на три дня быстрее, чем при одной диете, и на шесть дней быстрее, чем при одних физических упражнениях. Это одна из причин, по которой упражнения и одновременное сокращение калорий идеально подходят для похудения.

Упражнения также могут помочь людям снизить вес. Как мы уже упоминали, наращивание мышечной массы может помочь увеличить скорость метаболизма. Таким образом, если вы выполняете силовые упражнения и увеличиваете мышечную массу, вам будет легче оставаться на идеальном весе, как только вы его достигнете. Но правильное питание также может помочь вам увеличить мышечную массу или, по крайней мере, сохранить ее.Если вы просто ограничиваете калории, но не придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки, белков, овощей и фруктов, ваше тело может разъедать мышцы, а не жир. Таким образом, вы можете похудеть, но вы не улучшите свое здоровье. Вы также можете замедлить свой метаболизм, что может затруднить снижение веса и затруднить его повторное похудение в будущем.

Идеальное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам достичь оптимального уровня здоровья и целевого веса наиболее эффективным способом.

Максимально безопасное снижение калорийности

Если вы хотите максимально сократить потребление калорий, лучше всего начать с консультации диетолога или диетолога, который расскажет вам, какие продукты следует и не следует есть, и поможет вам. понимать свои потребности в калориях и питательных веществах.

При подсчете калорий вы также должны убедиться, что получаете достаточно продуктов, необходимых вашему телу для процветания. Ваш рацион должен состоять в основном из свежих цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Один из советов для похудения — ограничить потребление калорий. Если вы предпочитаете пить воду, черный кофе или чай, вам не придется беспокоиться о пустых калориях. Ограничение газировки — даже диетической газировки и других напитков с искусственными подсластителями — это хороший способ снизить потребление калорий. Диетическая газировка может быть проблематичной по нескольким причинам. Искусственные подсластители в диетической газировке, некоторых ароматизированных водах и других диетических напитках могут препятствовать усилиям по снижению веса.И есть исследования, которые показывают, что искусственные подсластители всех типов могут быть вредны для вашего здоровья.

Если вы сладкоежка, постарайтесь найти продукты, которые удовлетворят вашу тягу, не перегружая организм сахаром. Крекеры Грэм, например, содержат менее 10 граммов сахара на два листа. Более того, целые свежие фрукты могут дать вам необходимую сладость без тех же негативных последствий, которые могут иметь конфеты и другой переработанный сахар. Отчасти это связано с тем, что цельные фрукты содержат много клетчатки, а клетчатка помогает организму медленнее переваривать сахар, что, как правило, снижает скачки сахара в крови.

Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, вы можете загружать приложения (или использовать интернет-приложения), чтобы отслеживать потребление пищи и напитков и физические упражнения. Большинство приложений помогут вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий из здоровой пищи. Например, у многих есть панель инструментов, которая показывает процент ваших калорий, которые должны поступать из определенных групп, и то, как вы каждый день придерживаетесь этих процентов. Но компьютер не может сделать все это. Вы можете наполнить свою тарелку в основном фруктами, овощами, орехами, бобовыми и нежирным белком.Вы можете ограничить соль, сахар и обработанные продукты. (И помните, что в консервированные фрукты и овощи часто добавляют много сахара или соли, поэтому они не обязательно обладают такими же питательными свойствами, как свежие или быстрозамороженные варианты.) Если вы сомневаетесь, читайте этикетки на продуктах. Спросите своего врача или диетолога, в чем вам следует ограничить потребление сахара и соли, и постарайтесь придерживаться их рекомендаций.

Ключ к успешной потере веса заключается в формировании здоровых привычек. Когда правильное питание становится привычкой, это намного проще, чем отслеживать все, что вы едите и пьете каждый день. И когда вы большую часть времени принимаете правильные решения о питании, не беспокойтесь о коктейле, нескольких печеньях, куске торта или чипсах и сальсе время от времени. Большинству людей не нужно полностью отказываться от любимых продуктов, чтобы быть здоровыми и худеть. Так что, если вы балуетесь высококалорийной закуской или десертом, не волнуйтесь. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами.

Если вы боретесь с потерей веса, несмотря на физические упражнения и сбалансированное питание, вы можете поговорить со своим врачом о медикаментозном снижении веса.Эксперты Beaumont могут помочь вам достичь ваших целей с помощью программы под медицинским наблюдением, разработанной, чтобы помочь вам похудеть безопасно и быстро. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Низкокалорийные диеты — familydoctor.org

Похудение — это буквально игра с числами. Потребление меньшего количества калорий или физические упражнения для сжигания калорий обычно приводят к потере веса. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Таким образом, чтобы терять 2 фунта массы тела каждую неделю, вам нужно съедать на 7000 калорий меньше каждую неделю.Это означает, что каждый день нужно потреблять в среднем на 1000 калорий меньше.

Если вы принимаете во внимание физические упражнения, вам может не понадобиться снижать ежедневное количество калорий настолько сильно, чтобы по-прежнему терять вес. Например, если вы сократите калории на 700, но при этом будете тренироваться, чтобы сжигать 250 калорий каждый день, вы все равно будете терять 2 фунта в неделю.

Путь к улучшению здоровья

Сколько калорий я должен есть, чтобы похудеть?

Поговорите со своим врачом о оптимальном количестве калорий. Вы можете получить представление о том, сколько калорий вам нужно, исходя из вашего веса, возраста, роста и уровня активности.

Если вам нужно сбросить много веса, вам нужно постепенно продолжать уменьшать количество потребляемых калорий с течением времени. Врачи и эксперты по снижению веса обычно рекомендуют, если вы несколько недель не теряете вес, пришло время пересчитать вашу цель калорий.

Вниз на счет

Пока вы считаете калории, важно документировать все, что вы едите. Ведите подсчет калорий в течение дня, чтобы всегда знать, сколько калорий у вас осталось. Есть много бесплатных приложений, которые помогут вам легко отслеживать калории, которые вы едите, а также воду, которую вы пьете.Вы можете найти тот, который работает с устройствами iPhone или Android. Или вы можете предпочесть отслеживать их с помощью блокнота и ручки. Любой способ будет работать, если вы согласны с отслеживанием.

Заставить считать калории

Соблюдение низкокалорийной диеты во время тренировок — один из самых успешных способов похудеть и удержать его. Даже если вам нужно сбросить много веса, постарайтесь не пугаться. Исследования показывают, что потеря всего 5% массы тела может оказать положительное влияние на ваше здоровье.

Лучший способ придерживаться низкокалорийной диеты — максимально использовать съеденные калории. Не все калории одинаковы. Если вы не сделаете правильный выбор с ограниченным количеством калорий, вы в конечном итоге станете голодным и раздражительным. Это особенно верно, если вы предпочитаете нездоровую пищу настоящей еде.

Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать калории:

Не пропускайте белок. Старайтесь съедать белок при каждом приеме пищи.Это не только поможет вам оставаться сытым, но и поможет сжечь калории. Научные исследования показывают, что белок увеличивает ваш метаболизм (насколько быстро вы сжигаете калории). Это также помогает снизить аппетит, потому что вы чувствуете себя более сытым. Есть много источников белка. Старайтесь выбирать нежирное мясо, яйца, творог, рыбу, орехи и бобовые (фасоль, эдамаме).
Не пейте калории. Во время диеты нет более важного напитка, чем вода. Поддержание водного баланса поможет вам сжечь калории.Старайтесь избегать всех сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки и спортивные напитки.
Выбросить хлам. Конечно, время от времени вы можете поддаться страсти, но не превращайте это в привычку. Калории из нездоровой пищи также называют пустыми калориями. Это потому, что они ничего не делают для питания вашего тела. И они не держат вас сытым очень долго. Лучше всего, если вы сможете их просто устранить.
Следите за углеводами. Углеводы (углеводы) бывают разных форм.Они бывают двух категорий: простые и сложные. Сложные углеводы, как правило, ваши здоровые углеводы. К ним относятся овощи, картофель и цельнозерновые продукты. Простые углеводы часто называют рафинированными углеводами. Они включают белый хлеб, белый рис, картофельные чипсы, сахар и часто встречаются в обработанных пищевых продуктах (фаст-фуд и еда в коробках). Поскольку фрукты содержат сахар, технически это простые углеводы, но они по-прежнему считаются компонентом здорового питания.

Обратите внимание на размеры порций

Порции еды стали больше, чем раньше.И когда вы едите больше пищи, вы потребляете больше калорий. Это может быть особенно верно в ресторанах. Но вы все равно можете есть вне дома, следя за калориями. Прежде чем приступить к еде, решите съесть половину порции в ресторане, а вторую половину взять домой. Разделение еды на тарелке может помочь вам увидеть, когда вы съели половину. Другой вариант — заказать один прием пищи и разделить его с другом или членом семьи, который ест вместе с вами.

На что обратить внимание

Может возникнуть соблазн сократить потребление калорий еще ниже, чтобы быстрее похудеть.Но тяжелее поддерживать строгое ограничение калорий. И вы никогда не должны делать это без руководства вашего врача. Вы можете в конечном итоге недоедать. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые слишком сильно ограничивают калории и слишком быстро теряют вес, обычно в конечном итоге снова набирают вес, который они потеряли.

В целом, врачи советуют женщинам не ограничивать себя менее чем 1200 калориями в день. Мужчины не должны допускать, чтобы их дневная калорийность падала ниже 1800.

Вопросы к врачу

Подойдет ли мне низкокалорийная диета?
Является ли низкокалорийная диета лучшим способом похудеть?
Каких продуктов следует избегать во время низкокалорийной диеты?
Какие продукты следует есть во время низкокалорийной диеты?
Должен ли я заниматься спортом во время низкокалорийной диеты?
Существуют ли рецептурные средства для подавления аппетита, которые помогут мне придерживаться низкокалорийной диеты?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: сокращение калорий

Центры по контролю и профилактике заболеваний: поиск баланса

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Диеты

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Диета на 1300 калорий: достаточно ли этого, чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии?

Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?

Диета — это слово, которое обычно используется всякий раз, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом. Есть так много вещей, которые вы должны учитывать при выборе диеты, так как разные диеты подходят для разных людей.Диета на 1300 калорий настоятельно рекомендуется для похудения, однако, прежде чем приступать к ней, вам нужно знать, будет ли она работать для вашего тела или нет. Минимальное количество калорий, обычно рекомендуемое человеку для поддержания здоровья, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, план диеты на 1300 калорий может быть приемлемым для многих людей.

Прежде чем переходить на диету на 1300 калорий, вам нужно учесть некоторые моменты, а именно:

Диеты, которые вы пробовали до . Какими они были и работали ли они на вас?
Что ты предпочитаешь? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это просто современное заблуждение.Вы должны быть в состоянии наслаждаться своей диетой, чтобы она была эффективной.
Каков ваш бюджет? – Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть весьма дорогостоящими. Прежде чем выбрать план диеты, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, иначе вы бросите в середине.
Состояние здоровья – Есть ли у вас какие-либо заболевания, такие как диабет, аллергия и т.д.?
Метаболизм вашего тела – Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше калорий вам нужно.Например, если вы физически активны, это ускорит ваш метаболизм, и вам потребуется больше калорий.
Рекомендация специалиста – Это может быть диетолог или нутрициолог. Они лучшие люди, чтобы сказать вам, какая диета будет работать для вас.

Почему диета на 1300 калорий?

Меню диеты на 1300 калорий очень рекомендуется, потому что, прежде всего, их легко составить и следовать им. План тоже не такой строгий.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет иметь необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть угрюмым, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.

Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для сброса лишних килограммов. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день, чтобы поддерживать тот же вес, в зависимости от таких факторов, как пол, возраст и уровень активности (8). Это 1300 калорий позволяет вам сократить то, что вы потребляете, следовательно, постепенно теряете вес, в то же время поглощая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете потреблять 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).

Что содержит диета на 1300 калорий?

Тысяча триста калорий – это не так мало, как думают люди. Их вполне достаточно для поддержания человека. Диета на 1300 калорий содержит:

Много цельнозерновых злаков и продуктов питания. К таким продуктам относятся коричневый рис, просо, овсянка, цельнозерновой хлеб и т. д.(2)
Он также включает многие бобовые, такие как нут, чечевица, горох, фасоль, черная фасоль, соевые бобы, фасоль пинто и фасоль (2).
Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, зелень свеклы и салат (2).
В состав также входят целые фрукты, и они на самом деле лучше, чем фруктовые соки.Выбирайте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
Сюда также входят нежирные молочные продукты (2).
Есть также низкокалорийные виды мяса, такие как куриные грудки без костей и без кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и морские гребешки (2).

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Как придерживаться диеты на 1300 калорий?

Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; Есть вещи, которые вам нужно сделать.Это:

Не сдавайтесь, если результаты не мгновенны

Потеря веса — это не фокус. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте пытаться. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, было бы целесообразно обратиться к профессионалу, так как это может быть не рекомендуемым планом для вас.

Планируйте заранее

Чтобы точно следовать плану, хорошо подготовиться заранее.Это означает знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка в 1300 калорий только для того, чтобы узнать, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас съесть то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).

Подробнее: Диетические планы, меню и лайфхаки для быстрого похудения

Сделай это с кем-нибудь

Так же, как работа или все, что может быть утомительным или скучным, становится легче и лучше, когда это делается с кем-то (6).Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди выступают в качестве ваших партнеров по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете сделать это более чем с одним человеком; чем больше тем лучше.

Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь больших целей

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, установите цели на неделю и на месяц.Они помогут вам продолжать быть мотивированным.

Строго соблюдайте диету

То есть не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного гамбургера с двумя котлетами, картофеля фри или пиццы пепперони; постарайтесь максимально сопротивляться тяге и напомните себе, почему вы вообще начали диету. Стоит ли кусок пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?

Частые упражнения

Выделите несколько часов в день для упражнений.Это могут быть легкие упражнения или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, убедитесь, что вы выделили для этого некоторое время.

Не пропускать приемы пищи

Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи

Почему фрукты и овощи важны в вашей диете на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они незаменимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, они содержат мало калорий. Это поможет вам придерживаться целевых калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.

Следите за перекусами

Ограничение в 1300 калорий не дает вам достаточно места для определенных закусок. Во время перекусов отдавайте предпочтение здоровым закускам, таким как орехи и тому подобное.

Проконсультируйтесь с экспертом

Вы можете проконсультироваться у эксперта, а также работать с ним.Специалист поможет вам наилучшим образом. Они подскажут, что нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если они увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь ваших целей веса. Однако, если вы не можете позволить себе эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение Be tterMe — одно из приложений, которое может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Оберегайте себя от обезвоживания

Принимайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна, когда речь идет о похудении. Это потому что:

Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
Во-вторых, употребление воды непосредственно перед едой может снизить аппетит (7).
В-третьих, вода не содержит калорий. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
Наконец, питьевая вода позволяет отказаться от других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков будет противоречить вашим диетическим потребностям (7).

Ранний сон

Это помогает снизить вероятность ночных перекусов.

Старайтесь избегать стресса

Я знаю, что это почти невозможно, но старайтесь избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс является ингибитором потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, в кровь выбрасываются адреналин и гормоны стресса, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнять израсходованную глюкозу, поэтому вы обнаружите, что едите больше (10).

Устроить день читинга

Всегда нужно помнить, что вы не наказываете себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Время от времени вам нужно удовлетворять свои желания. Однако нужно помнить, что не следует переусердствовать.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Вердикт

Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего организма, без консультации с профессионалом или без проверки факторов, описанных выше. Если эта диета работает для вас, то вам повезло. Это потому, что он имеет очень положительные результаты, когда дело доходит до потери веса. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку в нем не так много ограничений, когда речь идет о продуктах, которые вы не можете есть.Он также поощряет здоровое питание и образ жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.

Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Это что-то, что вы могли бы попробовать? У вас есть кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом в разделе комментариев ниже.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли потреблять 1300 калорий в день?

Для многих людей безопасно потреблять 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свое питание и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества. Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашей еде достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда желательно обратиться к диетологу, так как он направит вас к правильному плану.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

На этот вопрос нет однозначного ответа, все зависит от вашего образа жизни и телосложения. Вы очень активны? Ваш пол и возраст? Какой у вас начальный вес, ИМТ и состав тела? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, является ли 1300 калорий безопасным и достаточным для ваших личных потребностей.

Диета на 1300 калорий, на сколько я похудею?

Люди, соблюдающие эту диету, могут потерять от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если этого не произойдет с вами, не расстраивайтесь, так как у разных людей будут разные результаты.

По данным WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) выше 30, что врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11). . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.

Потеря такого веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.Я уверен, что никто не хочет получить ни одно из этих условий.

Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета для мужчин составляет от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; следовательно, диеты на 1300 калорий достаточно, чтобы похудеть.

Можно ли соблюдать диету на 1300 калорий без физических упражнений?

Диету на 1300 калорий можно соблюдать без физических упражнений.По словам LivingStrong, хотя это может помочь эффективно и безопасно похудеть, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не должны быть очень тяжелые упражнения, только те, с которыми вы можете справиться. Вы могли бы хотя бы сделать несколько легких упражнений для правильного кровообращения.

Сколько углеводов я должен съедать на диете в 1300 калорий?

Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, между 585-845 калориями в день должны быть углеводы, или 146-211 граммов (5).

Сколько белков я должен есть на диете в 1300 калорий?

130-390 калорий в день должны быть получены из белков. Это примерно 33-98 грамм. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но перед этим настоятельно рекомендуется сначала поговорить со специалистом.

Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130-390 калорий. Медицинские новости сегодня вместе с рекомендациями по питанию для американцев утверждают, что из общего количества потребляемых калорий от 10% до 30% должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это, используя данную формулу:

10/100 * 1300 = 130 калорий
30/100 * 1300 = 390 калорий

Вы также можете взять свой вес в килограммах и умножить на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов белка, которое вам лично необходимо каждый день.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

Диета на 1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze.com)
Приложение 7. Цели в области питания для половозрастных групп, основанные на рекомендуемых нормах потребления пищи и рекомендациях по диетическим рекомендациям (n.д., Health.gov)
калорий: как узнать, не слишком ли вы понизились (2010, dailyhealth.com)
Углеводы: как углеводы вписываются в здоровое питание (2020, mayoclinic.org)
Выбор друга для похудения (nd, webmd.com)
Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (n.d., healthline.com)
Сколько калорий вам нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
Сколько углеводов должны есть люди, сидящие на диете, чтобы похудеть? (2018, медицинские новости сегодня)
Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind. ком)
Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (nd, webmd.com)
Почему я не могу похудеть на 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)

Потеря веса: углеводы и калории

Есть три вещи, на которые я бы посоветовал вам обратить внимание при попытке перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Во-первых, убедитесь, что углеводы, которые вы едите, являются углеводами из цельного зерна. Рафинированные или сильно обработанные углеводы быстро превращаются в сахар в вашем организме, и они не насыщают вас, поэтому вы, как правило, съедаете больше позже.

Во-вторых, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий в день. В недавнем обзоре низкоуглеводных диет было обнаружено, что люди, добившиеся успеха в похудении, потребляли меньше калорий. Чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, используйте простое уравнение: 1. Определите уровень своей активности. Сидячий образ жизни: Ваша работа или образ жизни связаны с тем, что вы много сидите; вы тренируетесь редко, если вообще когда-либо. Active: Ваш распорядок дня требует большей активности, чем легкая ходьба или аэробные упражнения в течение 45–60 минут три раза в неделю. Очень активный: В дополнение к активным ежедневным занятиям вы занимаетесь аэробикой в течение 45–60 минут не менее пяти раз в неделю. 2. Найдите свой коэффициент активности. сидячий женщина: 12 Свежий человек: 14 : 14 Активная женщина: 15 Active Man: 17 Очень активная женщина: 17 Очень активная женщина: 18 Очень активный мужчина: 20

3. Рассчитайте ваши потребности калорий. Умножьте свой коэффициент активности на свой вес в фунтах. Например, активная женщина весом 130 фунтов умножит 15 (ее коэффициент активности) на 130.Ее ежедневная потребность в калориях составит 1950 калорий.

(Употребление слишком малого количества калорий в день может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что только усложнит процесс похудения.)

ваша диета. Два фунта требуют сокращения 1000 калорий в день.

Профилактика рекомендует сжигать часть этих калорий за счет физических упражнений и снижать потребление калорий, употребляя меньше пищи. Чтобы женщина весом 130 фунтов теряла 1 фунт в неделю, она должна потреблять 1750 калорий и сжигать 300 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями.Чтобы похудеть на 2 фунта, она должна потреблять 1450 калорий и сжигать 500 калорий в день — или что-то в этом роде.

Наконец, следите за тем, чтобы потребление углеводов не было слишком низким. Слишком мало углеводов может привести к побочным реакциям, особенно если у вас есть проблемы с почками. Для диеты для похудения, в которой используются правильные белки, жиры и углеводы, вы можете ознакомиться с нашей диетой Южного пляжа.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

Вам трудно сбросить вес и/или жировые отложения? Вы пытаетесь подготовиться к лету? Вы знаете, сколько калорий нужно иметь каждый день? Потеря веса и/или жировых отложений может быть простой, все, что нужно, это разработать, контролировать и выполнять план. Простой совет, как похудеть, — это сжигать больше калорий, чем вы тратите в своем теле.Проблема, которая сдерживает людей, заключается в том, чтобы вести активный образ жизни и потреблять нужное количество калорий вместе с правильным процентом калорий, которые поступают из белков, углеводов и жиров.

Сколько калорий мне нужно потреблять в день, чтобы похудеть?

Это очень популярный вопрос, который мне задают почти каждый день. Существует процедура определения количества калорий, необходимого человеку для снижения веса и/или жировых отложений:

1.

Насколько вы активны?

Быть активным означает не только тренироваться.Способов проявить активность может быть много. У вас есть работа, на которой вы много передвигаетесь? Вы играете со своими детьми, работаете во дворе, выгуливаете собаку и т. д.? Это будет учитываться при определении того, сколько калорий в день вы должны потреблять. Чтобы вам было легче, мы будем основывать наши калории на том, как часто вы тренируетесь:

Сидячий образ жизни (минимальные упражнения 1-2 раза в неделю):

Потеря веса: Масса тела x 10-12

Умеренно Активный (3-4 раза в неделю):

Потеря веса: Масса тела x 12-14

Очень активный (5-7 раз в неделю)

Потеря веса: Масса тела x 14-16

2 цифры — это ваш диапазон калорий, который вы должны потреблять каждый день.В любом месте в этом диапазоне будет отличное начало для ваших целей по снижению веса.

2. Какой у тебя тип телосложения?

Существует 3 типа телосложения:

Эктоморф: — человек с длинными и тонкими мышцами и конечностями с низким содержанием жира, считается худым.

Мезоморф: — это человек с более крупными костями, естественным мускулистым телосложением (может легко нарастить мышцы), широким телосложением и низким или умеренным количеством жира в организме.

Эндоморф : это тот, кто имеет большую костную структуру, легко набирает вес и должен больше работать, чтобы похудеть.

Возможна комбинация 2х этих типов кузова. Экто-мезоморф — это тот, кто выглядит спортивно, но все же худощаво, а эндо-мезоморф — это тот, у кого много мышц, но есть лишний жир в средней части тела.

3. Процентное содержание макронутриентов для каждого типа телосложения

Это та часть программы по снижению веса, где потребуется несколько минут, чтобы посчитать, взвесить пищу и вести дневник. Кто из вас просто смотрит на калории фактов о питании? Мы не хотим смотреть на общее количество калорий, мы хотим смотреть на калории, которые поступают из белков, углеводов и жиров.Как мы это делаем, нам нужно понять, сколько калорий содержится в одном грамме белков, углеводов и жиров.

1 грамм белка = 4 калорий

1 грамм углеводов = 4 калории

1 грамм жира = 9 калорий

Например, если мы сломаем калории чечевицы:

Белки: 8 x 4 = 32 калории

Углеводы: 27 x 4 = 108 калорий

Жиры: 0,5 x 9 = 4,5 калории

выяснить процентное содержание макронутриентов для каждого типа телосложения.

Согласно ISSA Типы телосложения и потребности в макронутриентах:

Эктоморфы: Цель — нарастить мышечную массу и увеличить размер. 25% белков, 55% углеводов, 20% жиров

Мезоморфы: Наращивание мышечной массы и поддержание процентного содержания жира в организме. 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров

Эндоморфы: теряют вес и жировые отложения. 35 % белков, 25 % углеводов, 40 % жиров

Если вы пытаетесь похудеть, выбор макронутриентов, необходимых эндоморфу, обеспечит вам наилучшие условия для потери веса и жировых отложений при одновременном наращивании мышечной массы. Вот пример того, как вы бы рассчитали проценты:

125 фунтов эктоморф и ведет очень активный образ жизни, она пытается похудеть и избавиться от жира. Ее целевое потребление калорий составляет 1850 калорий в день. Используя диету 1850 калорий, 647,5 калорий (1850 X 0,35) из белков, 462,5 калорий (1850 X 0,25) из углеводов, 740 калорий (1850 X 0,40) из жиров.

Потеря жира и/или может быть очень сложной задачей для некоторых, но так ли это на самом деле? Если вы действительно привержены достижению своей цели, все, что вам может понадобиться, — это простое планирование и выполнение этого плана в меру своих возможностей.Все, что вам нужно, это здоровая пища, весы, журнал и приверженность делу, а предела нет.

Написано Крисом Барбером, CPT, специалистом по фитнес-питанию ISSA

Вот сколько калорий, по мнению врачей, вы должны съедать каждый день для оптимальной потери веса

Здоровая потеря веса зависит от нескольких ключевых факторов, наиболее важным из которых является устойчивое дефицит калорий. Чтобы увидеть видимые результаты в своем теле, вам нужно тратить больше калорий в течение дня, чем вы потребляете, независимо от того, возникает ли этот дефицит из-за того, что вы едите немного меньше пищи или увеличиваете свои физические нагрузки, чтобы сжигать больше калорий.

Хотя потребление калорий для похудения у всех разное, относительно легко определить свой идеальный дефицит, чтобы не лишать себя ценных витаминов и питательных веществ, а также не злоупотреблять ими регулярно. Мы связались с зарегистрированным диетологом Тарой Томано и Сарой Уильямс, MS, RD, чтобы получить информацию о безопасном и здоровом дефиците калорий для похудения и найти идеальное количество, которое работает для вашего тела, и вот что они сказали.

Выиграйте продукты для интимного здоровья на сумму 500 долларов

Shutterstock

В первую очередь важно помнить, что ваше идеальное дневное потребление калорий не будет таким же, как у человека, который весит точно так же, как вы. В значительной степени зависящий от состава вашего тела и вашей ежедневной выработки энергии, проще всего начать с определения вашего TDEE или общего ежедневного расхода энергии, чтобы выяснить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня в качестве исходного уровня.

«Уровень основного обмена (BMR) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, а также количество калорий, необходимое для поддержания мышечной массы тела», — отмечает Томано. «Когда вы добавляете повседневную деятельность и целенаправленные упражнения, ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) увеличивается еще больше.«Использование калькулятора, такого как инструмент Body Weight Planner от NIH, для определения вашего TDEE даст вам лучшее представление о том, сколько калорий вы должны получать оттуда.

После того, как вы вычислите свой TDEE, вы можете начать создавать разумный дефицит на основе этого числа. Слишком большой дефицит приведет к тому, что ваше тело будет чувствовать себя слабым и недоедающим, но слишком маленький дефицит может не принести вам желаемых результатов, поэтому это тонкая грань того, как быстро вы хотите достичь потери веса. Помните, чем медленнее сбрасывается вес, тем больше шансов, что он удержится, если вы делаете это безопасным и устойчивым способом.

«Небольшой дефицит в 100–200 калорий в день, скорее всего, приведет к более медленной потере веса, чем более агрессивный дефицит в 500 калорий в день», — говорит Томаино. «Возможно, будет легче поддерживать меньший дефицит калорий в течение более длительного периода времени. Сосредоточение внимания на потреблении цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, также поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным при потреблении меньшего количества калорий.У вас может возникнуть соблазн выбрать больший дефицит, чтобы добиться более быстрой потери веса, но в конечном итоге вам будет трудно придерживаться этого, и вы можете обнаружить, что со временем отступаете, когда новизна проходит.

Shutterstock

Постановка цели терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю — это здоровый показатель, по словам Уильямс, и она отмечает, что этого можно легко достичь при ежедневном дефиците 250–500 калорий. Это может быть связано с небольшими изменениями в вашем рационе, которые экономят калории, например, отказом от сахара в кофе или заменой белого хлеба на многозерновой вариант.

Конечно, калории — не единственный фактор, определяющий ваш успех в похудении, и тем временем вам все равно нужно потреблять продукты, богатые питательными веществами, чтобы питать свое тело и наращивать мышцы, что, следовательно, увеличивает ваш метаболизм для сжигания жира. «Я никогда не рекомендую взрослым потреблять менее 1300 калорий. В среднем взрослый человек может успешно похудеть, потребляя 1500-2000 калорий и занимаясь регулярной деятельностью (опять же, все зависит от человека)», — заключает Томано.

Если вы не чувствуете себя комфортно, отслеживая потребление пищи, подсчет калорий может быть не лучшим методом для похудения, и может быть проще просто сосредоточиться на приготовлении блюд, в которых преобладают белки, жиры и полезные углеводы, при одновременном снижении потребления сахара. Тем не менее, создание дефицита в 250-500 калорий — это самый безопасный и здоровый способ похудеть с течением времени, предлагая результаты, которые будет легко поддерживать, внося небольшие и устойчивые коррективы в свою жизнь.

Следите за сигналами вашего тела о голоде и кормите себя питательной пищей, останавливаясь, когда вы сыты, поможет укрепить более здоровые отношения с едой, позволяя вам похудеть, не становясь жертвой неупорядоченного мышления о еде.Подсчет калорий подходит не всем, но при правильном подходе он может быть полезным инструментом для похудения.

Новая наука о том, как мы сжигаем калорий . Если вы потребляете больше калорий или энергии, чем расходуете, вы набираете вес; если выход больше, чем вход, вы его теряете.Но хотя мы часто осознаем, что сжигаем калории во время тренировки, от 55 до 70 процентов того, что мы едим и пьем, на самом деле идет на подпитку всех невидимых химических реакций, которые происходят в нашем теле, чтобы поддерживать нашу жизнь.

«Мы думаем об обмене веществ просто как об упражнениях, но это гораздо больше», — говорит Герман Понцер, доцент эволюционной антропологии в Университете Дьюка. «Это буквально промежуточная сумма того, насколько заняты ваши клетки в течение дня». Выяснение общего расхода энергии говорит вам, сколько калорий вам нужно, чтобы оставаться в живых.Но это также говорит вам, «как функционирует тело», — говорит Понцер. «Нет более прямого измерения этого, чем расход энергии».

Хотя ученые изучают обмен веществ уже не менее века, они не смогли измерить его достаточно точно — в реальных условиях, у достаточного количества людей, в достаточно широком возрастном диапазоне — чтобы увидеть, как он меняется в зависимости от возраста. продолжительность жизни человека. Понятно, что чем больше человек, тем больше у него клеток и, следовательно, тем больше калорий он сжигает в день.Но было гораздо сложнее оценить, влияют ли такие переменные, как возраст, пол, образ жизни и болезнь, на скорость расхода энергии. Этот недостаток данных привел к предположениям, основанным на личном опыте: например, значительные гормональные изменения, подобные тем, которые происходят в период полового созревания и менопаузы, вызывают ускорение или замедление нашего метаболизма, побуждая нас сжигать больше или меньше калорий в день; или что у мужчин по своей природе более быстрый обмен веществ, чем у женщин, потому что им легче сбрасывать вес; или что наш расход энергии замедляется в среднем возрасте, что приводит к постепенному и неизбежному набору веса.«Мне за 40; Я чувствую себя иначе, чем в свои 20 лет — я тоже это понимаю», — говорит Понцер. «Вся эта интуиция никогда не была подкреплена данными. Просто это казалось таким уверенным».

В прошлом месяце, однако, статья, опубликованная в Science Понтцером и более чем 80 соавторами, показала, что многое из того, что мы думали, что знали о метаболизме, было неверным. Используя ранее собранные данные о более чем 6400 субъектах в возрасте от 8 дней до 95 лет, и с поправкой на размер тела и количество присутствующего жира и мышц, они обнаружили, что наш метаболизм обычно проходит через четыре различных жизненных фазы. Метаболизм новорожденных напоминает таковой у взрослых. Затем, когда им около месяца, скорость их метаболизма начинает быстро увеличиваться, пока в возрасте от 9 до 15 месяцев она не станет более чем на 50 процентов выше, чем у взрослого человека, что эквивалентно тому, что взрослый человек сжигает около 4000 калорий в день. (По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб США, в среднем взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а взрослым мужчинам — от 2000 до 3000 калорий.) В этот момент, в возрасте от 1 до 2 лет, расход энергии начинает снижаться. и продолжает падать примерно до 20 лет.Оттуда он остается стабильным в течение следующих 40 лет, даже во время беременности и менопаузы; в 55 лет вы сжигаете калории так же эффективно, как и в 25. Примерно в 60 лет расход энергии снова начинает снижаться и продолжает снижаться до конца жизни. Мужчины, как заметили исследователи, не имеют врожденного более быстрого метаболизма, чем женщины; скорее, они, как правило, сжигают больше калорий в день для своего размера, потому что у них обычно больше мышц, которые потребляют больше энергии, чем жир.