Сколько калорий сжигает час ходьбы: Страница не найдена

Содержание

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба: сжигает немало калорий, в большинстве случаев безопасна для здоровья и помогает похудеть

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов.

Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Особенности расхода калорий во время скандинавской ходьбы

Многие люди сейчас предпочитают следить за своим питанием, придерживаются различных диет, становятся постоянными посетителями спортивных залов и ищут другие способы сжигать калории, и скандинавская ходьба становится одним из лучших способов сделать это! Этот вид тренировок доступен для каждого независимо от возраста и уровня физической подготовки. По сути, вы просто прогуливаетесь по улице, но делаете это с большей пользой. Скандинавская ходьба с палками не только помогает сжигать калории, но и в целом благоприятно сказывается на состоянии здоровья.

Похудеть легко!

Преимущество скандинавской ходьбы с палками — в том, что калории сжигаются без необходимости придерживаться строгих диет и других ограничений. Это становится возможным благодаря специфическому характеру движений и возможности тренироваться продолжительное время, даже если вы не имеете спортивной подготовки.

Сжигает калории скандинавская ходьба по той причине, что при правильной технике задействуется до 90% мышц, а на обеспечение их работы организм тратит много энергии. В сравнении с обычной ходьбой, северная является более эффективной, так как активно работают мышцы верхней части туловища. Наличие палок обеспечивает активную работу мышц плечевого пояса и повышенное сжигание калорий. Кроме того, это возможность обеспечить себе продолжительные физические нагрузки, одновременно помогающие в укреплении здоровья и в борьбе с лишним весом.

Правильная техника

Для успешного похудения важно соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы, и тогда калории будут сжигаться наиболее активно.

Важно правильно располагать тело, так как хорошая осанка во время прогулки влияет на работу мышц ягодиц и спины. С ровной спиной вы сможете ходить больше и быстрее, что помогает в борьбе с лишними калориями.
Следует втягивать живот при ходьбе, что обеспечивает нагрузку на брюшные мышцы и помогает в поддержании правильной осанки. Но дыхание должно быть обычным, без задержек.
Следует ставить стопу перекатом с пятки на носок, в конце чего пальцами делается толчок для следующего шага. Благодаря такому шагу не только снижается вес, но и укрепляются мышцы икр и подколенные сухожилия.
Во время скандинавской ходьбы с палками следует периодически делать длинные шаги, которые укрепляют бедерные мышцы и помогают в борьбе с лишними калориями.

Большое значение для сжигания калорий во время скандинавской ходьбой имеет грамотно составленный план тренировок. Важное правило: дистанцию прогулок необходимо увеличивать постепенно. Чем больше вы ходите, тем быстрее уходит лишний вес. Эффективная продолжительность занятий — от 30 минут и дольше. За неделю необходимо достигать нескольких часов тренировок. Применяйте интервальные тренировки, когда непродолжительная активная физнагрузка сменяется длительной и менее интенсивной.

Выбираем надежный инвентарь

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, необходимо купить подходящий инвентарь. В данном случае рекомендуются монолитные палки фиксированной длины, отличающиеся повышенной прочностью и безопасностью. Многие тренировки будут проводиться в интенсивном режиме с усиленной нагрузкой, поэтому цельные палки предпочтительнее, чем телескопические, ведь у последних есть складные механизмы, которые делают конструкцию менее надежной.

Также следует ориентироваться на содержание карбона в древке палки. Он обеспечивает инвентарю легкость и прочность. Для тренировок с целью похудения лучше приобретать модели с содержанием карбона от 30% и выше.

Как ускорить процесс избавления от лишних килограммов

Чтобы активнее бороться с лишними килограммами, следует заниматься скандинавской ходьбой с палками, делая больше движений руками: при более сильном и быстром размахе шаг получается активнее, а мышечные ткани развиваются лучше, что приводит к эффективному сжиганию калорий.

Сначала необходимо повысить выносливость, постепенно увеличивая дистанцию прогулок. Затем придется поработать над увеличением скорости. Для похудения важна интенсивность занятий, эффективность которых можно определить по частоте сокращений сердечных мышц. Есть простая формула, позволяющая установить необходимый максимум сокращений. Для женщин: от 226 следует отнять возраст в количестве полных лет. Для мужчин возраст отнимается от 220. Также на данный показатель влияет физическое состояние человека, то есть уровень подготовки к тренировкам. Если вы новичок, ориентируйтесь на 50–60% от полученного значения. Для опытных тренирующихся — это 70-80%, а для профессионалов — от 80% и выше.

Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками, и в каком объеме можно сжигать калории в ходе тренировок? За час обычной ходьбы в среднем сжигается 280ккал, а в случае с северной ходьбой речь идет о сжигании не менее 400ккал за час. Увеличить эту цифру можно разными способами. Вот некоторые из них:

Ходите по неровным поверхностям, с большим количеством холмов и бугров, по заснеженным или песчаным дорогам либо среди деревьев в лесу. Все это обеспечивает усиление нагрузки, а значит, помогает в снижении веса. Но переходить к такому варианту ходьбы следует уже при достаточном уровне тренированности.
При скандинавской ходьбе по поверхности, имеющей наклон 5 градусов, скорость сжигания калорий на 50% выше, чем в случае прогулки по ровной поверхности.
Для повышения нагрузки можно использовать дополнительный груз. Однако важно подобрать его таким образом, чтобы не было перенапряжения в суставах. Желательно распределить лишний вес по всему телу равномерно, для чего используются специальные сумки или жилетки.

Сколько калорий сжигается во время обычной ходьбы?

Ходьба – это единственный способ перемещения в пространстве, который на генетическом уровне заложен в человеке. Конечно, в меру развития общества и технологий, человечество придумало новые альтернативные методы передвижения: использование различных транспортных и вспомогательных средств, которые существенно облегчили нам жизнь.

Правда, вместе с этим возникла и другая проблема: человек перестал ходить собственными силами в достаточном количестве: автомобиль, автобус, лифт и кресло офиса.

А ведь, между прочим, обычная ходьба – это прекрасный тренажер, который не только способствует прокачке всех мышц, но и общему укреплению организма: улучшается работа сердца и легких, повышается выносливость.

А еще обычная ходьба достаточно активно влияет на процесс сжигания калорий, а, следовательно, и на похудение. Так, в течение одного месяца, абсолютно незаметно для себя, можно сбросить лишние 2-3 кг, по сути, чем мы больше ходим, тем больше калорий растворяется.

Дело в том, что во время обычной ходьбы происходит насыщение клеток организма кислородом, при этом ускоряются процессы обмена, происходит окисление жиров и, как результат, их расщепление. Все просто и естественно, а, что особенно приятно, без какого-либо вреда для здоровья.

Однако следует учитывать, что ходьба тоже бывает разной, например, неспешная прогулка по парку или набережной – это один вопрос, а человек, который занимается спортивной ходьбой или просто быстро идет – совсем другой.

Подсчитать, сколько калорий сжигается во время ходьбы – непросто, хотя бы потому что число будет зависеть от многих факторов, однако, приблизительные цифры все-таки существуют.

Например, если вы в среднем темпе будете ежедневно гулять по свежему воздуху в течение 2-х часов, то буквально за неделю вполне реально сжечь около 2000 ккал, что не так уж и мало для столь нетрудного и даже приятного занятия.

Естественно, действенные результаты можно будет увидеть только в том случае, если вы соблюдаете принципы здорового питания: не балуетесь калорийной и жирной пищей, не налегаете на сладкое и мучное. Другими словами, ежедневная ходьба – это отличный способ похудеть для тех, кто старается вести здоровый образ жизни.

Как похудеть при помощи ходьбы?

Если вы решили улучшить свое тело и, конечно же, здоровье с помощью ходьбы, то для достижения оптимальных результатов важно соблюдать некоторые правила. В среднем человек в течение дня проходит от 1 до 10 км пешком, правда, крайней цифры достигают немногие из нас.

Так вот, для реального сжигания калорий необходимо проходить не менее 6-10 км в день, при этом старайтесь выбираться на улицу в любую погоду и даже тогда, когда желания совсем нет, конечно, если там не ливень и не ураган.

Как мы уже говорили, на количество сожженных калорий будет влиять множество факторов – это и количество пройденного пути, ваш вес и возраст, физическая подготовка, физиологические особенности, поверхность для прогулок и уклон, а также многие другие.

Например, если речь идет о прогулке по асфальту где-нибудь в парке, то вы будете сжигать значительно меньше калорий, около 3-4 ккал за час на 1 кг веса. Если вы будете увеличивать скорость, количество сжигаемых калорий будет расти, например, при тех же условиях, но со скоростью 8 км/ч затрачивается около 10 ккал на килограмм веса.

Это уже не легкий прогулочный шаг, а движение, приближенное к спортивной ходьбе. А вот стоит вам отправиться в поход, где придется преодолевать различные впадины и холмы, деревья и высокую траву, вы начнете затрачивать куда больше калорий даже при невысокой скорости перемещении, около 6. 4 ккал в час на 1 кг веса.

Кстати, несколько недель в походе где-нибудь в лесу или горах специалисты приравнивают к нескольким месяцам интенсивных тренировок в фитнес-клубе!

Кого интересует, как посчитать свою скорость, существует очень простая таблица соответствий – достаточно лишь просто считать свои шаги. Например, если вы перемещаетесь со скоростью 50 шагов за 1 минуту, то ваша скорость около 3 км/ч, 70 шагов за тот же интервал соответствует 4км/ч, а 100 шагов – уже 6 км/ч.

Кроме того, на расход калорий будет влиять ваш личный вес, ведь, чем тяжелее человек, тем он затрачивает больше энергии для перемещения тела в пространстве.

Также следует помнить, что начинать необходимо с малого – неподготовленному человеку с лишним весом может быть крайне трудно пройти в первый же день 10 км со скоростью в 6-8 км/ч. Можно начинать с легких прогулок по городу, постепенно усложняя себе задачу: ходьба по пересеченной местности, ходьба по ступенькам, спортивная ходьба, увеличение скорости и дальности прогулок.

Не забывайте, что прогулки крайне разумно проводить через несколько часов после приема пищи, только так вашему здоровью ничего не будет грозить.

После ходьбы процессы метаболизма продолжаются, поэтому может возникнуть сильный аппетит, влиянию которого поддаваться не стоит хотя бы в течение полутора часов.

В крайнем случае, можно скушать что-нибудь легкое, например, нежирный йогурт или зеленое яблоко. Кроме того, если вы решили ходить пешком, то придется отказаться от курения, так как оно существенно снижает выносливость и негативно сказывается на здоровье сердца и других органов.

Идеальная скорость ходьбы должна быть такой, чтобы вы не уставали слишком сильно, но и не была совсем низкой – иначе результата вы не добьетесь. Для увеличения сжигаемых калорий можно использовать утяжелители для ног, кроме того подойдет обычный рюкзак с дополнительным весом.

Ходите и худейте с удовольствием!

10 000 шагов: сколько сжигается калорий- Pink.

Регулярные пешие прогулки имеют много преимуществ.

Это простая и самая дешевая форма из всех форм физической активности. Плюс, если делать достаточное количество шагов вдень, то это отлично скажется на твоем здоровье, ведь при этом снизится риск депрессии, улучшится работа мозга, здоровье костей, а еще это помогает контролировать вес, да и в общем отлично влияет на твое здоровье.

С недавних пор очень популярной стала рекомендация проходить 10 000 шагов вдень, при рекламировании регулярной физической активности.

Но, тебя может заинтересовать, почему рекомендуют именно 10 000 шагов, и сможет ли эта линия поведения помочь тебе достигнуть твоих целей в фитнесе.

В этой статье мы рассмотрим рекомендации по дневному количеству шагов и то, сколько калорий ты сжигаешь, когда проходишь 10 000 шагов вдень.

Почему так важно делать 10 000 шагов?

Для большинства людей прохождение 10 000 шагов приравнивается 8,05 километрам.

Эта точная цифра в 10 000 появилась еще в 1960х годах в слоганах пешеходных клубов в Японии.

А что еще интереснее, современные исследования поддерживают заявление о том, что прохождение 10 000 шагов прекрасно влияет на потерю веса и здоровье в целом.

В исследованиях, где принимали участие 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7 – 44,9, участники получили рекомендации диетологов и им следовало постепенно увеличивать количество шагов вдень, пока они не достигали отметки 10 000. После 6-месячного участия ИМТ участников значительно уменьшился на 3,7 %.

И другие показатели тоже улучшились.

Этим сказано, что исследование не делает различие между эффектом от диеты и хождением. Но тем не менее, невозможно приписать всю потерю ИМТ только пешим прогулкам.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов вдень не является официальной рекомендацией для здоровья, но она показала, что положительно влияет на потерю веса и общее состояние здоровья.

Сколько калорий сжигает прохождение 10 000 шагов?

Возможно, это и окажется сюрпризом, но не так-то просто измерять количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов.

Фактически, скорее всего, каждый человек сжигает каждый раз разное количество калорий, когда проходит это количество шагов. Это связано с тем, что количество калорий, которое ты сжигаешь во время занятий спортом, зависит от множества факторов.

Вес

Долгое время люди верили, что главным фактором, который влияет на количество сожженных калорий во время занятий спортом, был размер тела и вес.

Считалось, что двигать большое тело требует больше энергетических затрат, чем двигать маленькое тело. Теория заключалась в том, что чем больше ты весишь, тем больше калорий сжигаешь при занятии спортом.

Однако, новые исследования говорят, что после корректировки массы тела, количество сожженных в результате физической активности калорий у людей с большей массой тела не было выше вообще.

Что ж, следует провести больше исследований, чтобы определить, как вес влияет на количество сожженных калорий при ходьбе.

Темп и местность

Еще одним фактором, который может влиять на количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, является то, как быстро вы двигаетесь и по какому типу поверхности.

Например, если быстро подниматься вверх под горку со скоростью 8 км/час, то ты будешь сжигать более 7 калорий в минуту.

А с другой стороны, если ты медленно спускаешься вниз с горы со скоростью 5-6 км/час, то ты будешь сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование на молодых людях показало, что прохождение 10 000 шагов на скорости 6 км/час в среднем сжигает на 153 калории больше, чем прохождение того же расстояния со скоростью в 3 км/час.

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, который вносит свой вклад в количество сожженных калорий, это генетика.

В одном исследовании 2 недели измеряли количество сожженных при физической активности калорий у 8 пар близнецов и пришли к выводу, что генетические различия были ответственны за 72% различий в сожженных калориях при обычных физических нагрузках в повседневной жизни.

Плюс, исследование на крысах показало, что постоянно активные и высокоскоростные бегуны передавали больше тепла мышцам во время физической активности, что вело к большей потере калорий, в сравнении с менее скоростными бегунами, которые были еще и менее активными.

И все же, большая часть этих исследований проводились достаточно давно, и нужно больше современных исследований, чтобы понять, как влияет генетика на количество сожженных калорий.

Итог:

Количество калорий, которые ты сжигаешь при прохождении 10 000 шагов скорее всего зависит от таких факторов, как вес, генетика, скорость, с которой ты идешь, и поверхность, по которой ты идешь.

Как рассчитать сожженные калории?

Одним из лучших способов вычислить количество сожженных калорий при прохождении 10 000 шагов, это использовать уравнение, в котором учитываются:

Вес
Интенсивность упражнения
Длительность упражнения

Простое уравнение, которое учитывает эти факторы, и которое ты можешь использовать для подсчета калорий, сожженных при ходьбе – или при других упражнениях:

Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х Метаболический эквивалент нагрузки (МЕТ) х вес в килограммах

Чтобы рассчитать это уравнение тебе нужно:

Определить МЕТ своей активности

МЕТ (англ. Metabolic Equivalent of Task) значит Метаболический эквивалент нагрузки. МЕТ являет собой показатель сожженных калорий при занятии определенной физической нагрузкой. Различные виды активности при различной интенсивности имеют свой эквивалент МЕТ.

Так для ходьбы средний МЕТ варьируется от 2.0 до 10.0, в зависимости от скорости и поверхности, по которой идешь.

Определить свой вес в килограммах
Веди записи о том, сколько минут у тебя заняло прохождение 10 000 шагов.

Поскольку уравнение считает количество сожженных калорий за минуту, тебе нужно перевести результат в минуты, чтобы определить сколько всего калорий ты сожжешь.

Например, если 10 000 шагов тебе удалось пройти за 1,5 часа (90 минут) то твое уравнение будет выглядеть следующим образом

Калории, сожженные за минуту = 0,0175 х МЕТ х вес в килограммах х 90 (минут)

Введи данные в уравнение

Когда тебе удалось определить МЕТ, вес в килограммах и общее количество минут, потраченные на 10 000 шагов, ты можешь внести данные в уравнение и завершить свой расчет.

Вот несколько примеров того, как количество сожженных калорий может отличатся в зависимости от веса и интенсивности ходьбы. В этих примерах за основу взялось то, что каждый человек ходил ровно 1 час (60 минут), независимо от скорости.

	3.2 км/ч/ 2.8 MET	4.8 км/ч/ 4.3 MET	6.4 км/ч/ 5.0 MET	8 км/ч/ 8.3 MET
59 кг	173 калории	266 калории	309 калории	514 калории
73 кг	214 калории	329 калории	383 калории	636 калории
86 кг	253 калории	388 калории	451 калории	749 калории
100 кг	294 калории	451 калории	525 калории	872 калории

Итог:

Тебе легко удастся вычислить количество сожженных при прохождении 10 000 шагов калорий с помощью простого уравнения, которое учитывает твой вес, скорость ходьбы и интенсивность, и время, которое тебе понадобилось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Если проходить 10 000 шагов вдень, поможет ли это достичь целей в фитнесе?
В целом, прохождение 10 000 шагов каждый день может быть одним из способов улучшить общее здоровье и самочувствие.

Исследования, направленные на программы пеших прогулок, говорят, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь решить проблемы с весом и улучшить общее здоровье.

Все же, делать 10 000 шагов каждый день — это не для всех подходит. Например, из-за нехватки времени или проблемами с суставами. Но все же говорится, что прохождение даже меньшего количества, чем 10 000, шагов каждый день показало свои преимущества.

Одно исследование на женщинах показало, что 12-недельна программа пеших прогулок, когда участницы ходили 50-70 минут 3 дня в неделю, смогло уменьшить абдоминальное ожирение и улучшить маркеры крови к инсулинорезистентности.

Современные рекомендации говорят о ходьбе минимум 30 минут хотя бы 5 дней в неделю. А прохождение 10 000 шагов вдень – это один из способов достичь этой цели.

Итог:

Прохождение 10 000 шагов каждый день может помочь тебе достичь твоих еженедельных рекомендаций к физической активности. Однако, прохождение любого количества шагов вдень будет приносить пользу твоему организму, чем если не ходить совсем.

Подведем итоги
Если проходить 10 000 шагов каждый день, то можно достичь рекомендуемых 30 минут физической активности хотя бы 5 раз в неделю.

И хотя 10 000 шагов могут казаться нереальными для некоторый, ходьба в принципе положительно влияет на общее состояние здоровья, даже если проходить в день меньше 10 000 шагов.

Количество калорий, которые сжигаются при прохождении 10 000 шагов, варьируются от человека к человеку — и даже день ото дня — так как такие факторы как вес, генетика и скорость ходьбы могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы определить, сколько калорий удалось сжечь, используй уравнение, которое учитывает вес, интенсивность и время ходьбы.

В конце концов, регулярные пешие прогулки имеют множество преимуществ для здоровья — несмотря на то, проходишь ты 10 000 шагов или меньше.

Наталья Юрченко
Автор статьи: Pink.ua
польза и вред для начинающих упражнение
Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.
Сколько калорий сжигается
Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?
В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.
Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?
Вариации упражнения
Попробуйте взять в руки гантели по 3-5 кг каждая. Смело можете приплюсовать к расходу еще 150 ккал;
Поставьте небольшую скамью и имитируйте подъем и спуск при ходьбе по лестнице. Плюс 300 ккал. Ну или всегда можно выйти в подъезд и бегать по лестнице;
Можно ходить на месте по интервальному принципу – чередуя высокий темп с медленным. В этом случае энергозатратность упражнения повышается на 200 ккал;
Делайте высокие поднимания колена. Плюс 200 ккал.
Как правильно заниматься
Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.
Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях, взгляд смотрит вперед;
Плечи слегка отведите назад, грудь открыта;
На раз поднимите одно колено вверх, пока бедро не образует параллель с полом. Противоположный локоть выходит вперед, другой, соответственно, назад;
На два поставьте ногу на пол, поднимите второе колено, поменяйте положение локтей;
Продолжайте по схеме. Стопа ставится сначала на носок, потом мягко перекатывается на пятку;
Корпус остается прямой, на протяжении всей «прогулки».
Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.
Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.
Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.
Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.
Какие мышцы качаются?
Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:
Бицепс бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Большая ягодичная;
Мышцы пресса;
Мускулатура спины, плечевого корпуса, рук.

Ходьба пешком для похудения
Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.
Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.
Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.
Кому подойдет?
Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.
Польза и вред
Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!
Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!
За счет активных движений улучшается кровообращение и снабжение каждой клеточки тела кислородом. Запускаются жизненно важные окислительно-восстановительные процессы, улучшается метаболизм;
Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Запускается процесс жиросжигания, выводятся шлаки и токсины;
Повышается порог выносливости спортсмена;
Поднимается настроение и уходит стресс.
Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.
Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.
Программа тренировок
Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:
Первые 10 минут тренировки ходите со скоростью 80 шагов в минуту;
Далее – 5 минут выполняйте шаги с высоким подниманием колена;
Следующие 10 минут продолжите идти со скоростью 100-120 шагов в минуту;
Снова 5 минут с высоким подниманием колена;
10 минут со скоростью 70-80 шагов в минуту.
Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.
Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!
Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице ⋆ 7 жизней женщины
У каждого из нас есть не преодолимое желание немного сбросить свой вес и похудеть в тренажерном зале, но ввиду отсутствия лишнего времени и средств, к этому у нас никогда не доходят руки. Однако проживая в высотных домах, мы ежедневно совершаем рутинные подъемы и спуски, при этом, даже не подозревая, что эти простые действия помогают сжигать нам лишние калории.

Так для среднестатистического человека, весом от 60 до 80 кг, который будет подниматься по лестнице, в течение 1-го час сожжется от 400 до 500 калорий! Если вы не имеете спортивного опыта, то для вас это покажется очень сложным, не нужно торопиться! А при спуске пешком, сжигается еще дополнительно 100 калорий за тот же час.
Подходить к этому нужно грамотно, чтобы не «угробить» сердце. Поэтому делайте это с перерывами.
Здесь все зависит от темпа передвижения, вашего веса, телосложения и конечно же от вида движения: то ли вы спускаетесь по лестнице, то ли поднимаетесь.
Ниже мы представляем вам список подсказок, с помощью которых, зная свой вес, вы узнаете сколько калорий сжигает ходьба по лестнице.
Подъем и спуск по лестнице, вверх/вниз при вашем весе:
Ваш вес 60 кг– 6/4
Ваш вес 70 кг– 7/5
Ваш вес 80 кг– 8/6
Ваш вес 90 кг– 9/7
Ваш вес 100 кг– 10/8
Примечание: Представленные данные, потеря калорий при ходьбе по лестнице, являются приблизительными и во многом зависят от индивидуальных особенностей вашего организма.
Пример:
Вы работаете в магазине продавцом. Живете в семье из 3-х человек и содержите собаку. Ваш вес 60 кг и возраст 35 лет. День у вас начинается с выгуливания собаки и похода на работу. Вы проживаете на 7 этаже в доме, где не работает лифт. С Пн-Пт вы спускаетесь и поднимаетесь с работы, выгуливаете 2 раза в день собаку и выносите мусор. В выходные дни, вы еще ходите на базар и собираетесь с подругами вечерами в кафе. Теперь давайте подсчитаем сколько калорий вы сожжете за 1 месяц и 1 год.
Примечание: Спуск+подъем занимает 2 минуты.
Считаем за месяц:
Поход на работу: 5 дней*2 мин* 4 недели*5=200 калорий
Выбрасывание мусора: 7 дней*2 мин*4 недели*5 =280 калорий
Выгуливание собаки: 7 дней *2 раза*2 мин*4 недели*5 =560 калорий
Поход на базар: 2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий= 80 калорий
Девичник с подругами: 2 дня*2 мин*4 недели*5 калорий=80 калорий
За месяц Σ=1200 калорий;
За год Σ=(200+280+560+80+80)*12=14400 калорий;
То есть, ведя обычный образ жизни вы еще и худеете!

А какая польза от ходьбы пешком?
При ходьбе вы будите иметь не только, подтянутую фигуру и накаченные ноги, но и укрепите собственное здоровье. Ежедневная ходьба пешком без сильного переутомления, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует сердечный ритм и улучшит дыхательную функцию бронхо-легочной системы. Любой из видов физических нагрузок, вызывает потерю воды организмом, поэтому перед тем как выходить на улицу, возьмите с собой 0,5 литра не газированной водички.
Надеемся, мы ответили на вопросы, можно ли похудеть при ходьбе по лестнице, а так же полезна ли ходьба для похудения.
Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!
4 / 5 ( 73 голоса )
Сколько калорий сжигает беговая дорожка| Fitness Vam
В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза
И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.
Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка
Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?
Вид бега Быстрая ходьба Бег на средней скорости с остановками Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час) 200–300 ккал 400–500 ккал 600–800 ккал
Вес человека и количество сожженных калорий
На количество сожженных калорий влияет вес человека.
ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!
Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.
Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю
Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.
В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!
В нашем интернет-магазине FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для фитнес-центров и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!
11 тренировок, которые сжигают больше калорий, чем бег трусцой
Тристан ПавиотGetty Images
Нравится вам это или нет, но бег — это действительно отличная кардио-тренировка: поддерживайте темп шесть миль в час, и вы сожжете более 557 * калорий за один час! И даже если такой быстрый бег ** кажется немного утомительным, вы все равно можете сжечь впечатляющие 398 калорий в час, бегая трусцой.
[embed_gallery gid = 3247 type = «simple»]
Что это? Вы ненавидите любой вид спорта, в котором нужно быстро ставить одну ногу перед другой? Не переживайте.Есть много других занятий, которые столь же эффективны в области сжигания калорий — и заметно менее мучительны:
1. Велоспорт: Кращение педалей на велотренажере может сжечь столько же калорий, как и бег трусцой (398 калорий), даже если при этом вы можете сесть. Сотрите пыль со своего старого горного велосипеда или займитесь активным катанием на велосипеде в помещении, и вы сожжете еще больше калорий: оба сжигают около 483 калорий в час, в зависимости от вашей скорости и сопротивления.

2.Водный мотоцикл: Вы никогда не угадаете, сколько калорий вы сжигаете, просто катаясь на гидроцикле: 398 за час! (Для справки, это на 86 калорий больше, чем вы бы израсходовали на лошадях, что в некотором роде похоже.) Эксперты говорят, что водные виды спорта задействуют ваши мышцы кора, квадрицепсы, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела, потому что они требуют постоянного баланса и усилий для удержания. ваше тело прямо.
3. Прогулка в гору с грузом: Оказывается, — это , что дает возможность перемещать тонны вещей.Добавьте около 10 фунтов в свой рюкзак (несколько книг или напитков должны помочь) и отправляйтесь на большую высоту (например, в тот большой бутик на вершине холма). Вы сжигаете около 415 калорий в час при обычном темпе ходьбы (обычно около четырех миль в час) — это на 57 больше, чем вы сжигаете при стандартной прогулке без багажа.

4. Роликовые коньки: Конечно, это как бег на колесах. Но даже если бы катание на роликах не сжигало 426 калорий в час, это все равно было бы веселее, чем бег трусцой. Ура!

5. Танцы: Аэробный танец может сжигать до 443 калорий в час. И да, потные танцевальные вечеринки в субботу вечером в счет.
Funnygirls-help.tumblr.com
6. Скалолазание: Вы будете сжигать около 454 калорий в час по пути вверх и 284 калории в час по пути вниз.
7. Прыжки со скакалкой: Ваша любимая детская игровая площадка на самом деле представляет собой невероятную тренировку.В зависимости от вашего темпа и интенсивности он может сжигать около 670 калорий в час. Делайте не менее 100 прыжков в минуту, чтобы получить максимальную отдачу от прыжка.
8. Гребля : Хотя гребля может показаться сдержанным видом спорта, в котором нужно сидеть на попе, пока вы потеете, на самом деле она чрезвычайно эффективна. Поскольку вы на самом деле гребете руками и ногами, это серьезно заставляет ваше тело работать, сжигая около 682 калорий за 60-минутную тренировку высокой интенсивности.
9.Бокс : Бокс не просто выглядит жестоким — он действует. Достаньте перчатки на ринг, чтобы сжечь около 727 калорий за час. (Или попробуйте менее устрашающий урок кикбоксинга, чтобы сжечь 585 калорий за 60-минутное занятие.)
10. Плавание : Вы не можете проиграть брассом (585 калорий в час), плаванием на спине (540 калорий в час) или баттерфляем (784 калории в час) в умеренном или высоком темпе.
11. Бег по лестнице: Хорошо, хорошо, так что технически это так же болезненно, как и бегать на самом деле.Но это может быть более практично, чем бегать в никуда, особенно для людей, которые живут в небольших квартирах. И помогает то, что шаги по скейлингу могут сжечь почти на 300 калорий больше, чем бег по ровной поверхности. Это 852 калории в час, и это того стоит.
* Все оценки основаны на одном часе активности для человека весом 125 фунтов, согласно Компендиуму физической активности 2011 года, опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениям , и расчетам калорий на основе этого исследования.Если вы весите более 125, вы сожжете немного больше калорий от этих занятий. Если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше калорий.
** Если вы потеете всего 30 минут, просто уменьшите вдвое указанное выше количество калорий, чтобы приблизительно узнать, сколько калорий вы сожгли.
Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.
Знаете ли вы, что тренировки дома могут сжечь 216 калорий в час? Найдите видео с тренировкой по запросу на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.Вы можете попробовать это бесплатно здесь!
Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan. com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
посчитайте свои расходы и сожгите еще
Ходьба на прогулку может показаться не такой уж большой тренировкой, но в зависимости от вашего темпа и местности количество сожженных калорий при ходьбе может быть значительным. Если вам сложно включить упражнения в свой распорядок дня, удары по тротуару — это простой способ ускорить метаболизм.
Ходьба не только дешевая и доступная — все, что вам нужно, это пара приличных кроссовок — но она улучшает почти все аспекты вашего здоровья.По данным Тайваньского института народонаселения, выходить на улицу всего по 15 минут в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни.
Мы попросили эксперта по фитнесу Maximuscle Шона Лервилла, бывшего инструктора по физической подготовке коммандос Королевской морской пехоты, и Эмили Серванте, личного тренера в Ultimate Performance Kensington, объяснить, как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе, рассказать, как получить максимальную отдачу от каждой прогулки. и поделитесь советами по поддержанию мотивации:
Израсходовано калорий при ходьбе
Ходьба — один из самых простых, но наиболее эффективных инструментов, которые вы можете использовать для увеличения расхода энергии, — говорит Серванте.Это способствует термогенезу активности без упражнений (NEAT), который описывает действия, которые не являются формальными упражнениями, но сжигают калории, такие как садоводство, работа по дому, прогулки с собакой или игры с детьми в саду, — говорит она.
Разница в расходе энергии между «очень активным» и «сидячим» может составлять сотни и даже тысячи калорий.
NEAT может составлять от 15 до 50 процентов ваших общих дневных энергетических затрат (TDEE) — сколько калорий вы сжигаете каждый день — в зависимости от того, насколько вы активны, продолжает Серванте.В качестве общего руководства уровни активности можно разделить на четыре категории:
Менее 5000 шагов: малоподвижный
От 5000 до 9999 шагов: слабоактивный
От 10 000 до 12500 шагов: активный
Выше 12500 шагов: высокоактивный
Разница в расходе энергии между «высокоактивным» и «сидячим» может составлять сотни и даже тысячи калорий. Хотя точные цифры меняются, ходьба сжигает от трех до пяти калорий в минуту, продолжает она.«За час ходьбы можно было сжечь до 300 дополнительных калорий. В зависимости от количества потребляемой вами энергии это может быть разницей между поддержанием вашего веса и созданием дефицита калорий, необходимого для похудения ».
Как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе
Общее количество сожженных калорий при ходьбе зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост, мышечную массу, темп, местность и расстояние. Самый простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий — это учитывать массу тела и скорость ходьбы.
По данным Harvard Health, если вы весите 57 кг, вы сожжете:
120 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
135 калорий при ходьбе со скоростью 4 миль в час (15 минут). / милю) на ровной поверхности в течение 30 минут
150 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 мин / милю) по ровной поверхности в течение 30 минут
Если вы весите 70 кг, вы сожжете:
149 калорий ходьба со скоростью 3,5 миль в час (17 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
167 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (15 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
186 калорий при ходьбе на 4. 5 миль в час (13 мин / миль) на ровной поверхности в течение 30 минут
Если вы весите 84 кг, вы сожжете:
178 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 мин
200 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (15 мин / милю) по ровной поверхности в течение 30 минут
222 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 мин / милю) по ровной поверхности в течение 30 минут
Если вы ‘ Если вам нужен более точный анализ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий с помощью расчетов.Он учитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть ваш возраст, пол, рост и вес, с продолжительностью вашей прогулки и интенсивностью упражнений, известной как метаболические эквиваленты (MET). Один МЕТ определяется как энергия, которую вы расходуете в состоянии покоя.
Это вычисление: сожженных калорий = BMR x MET / 24 x час . Используя этот калькулятор уравнений, 35-летняя женщина весом 65 кг, ростом 165 см (BMR = 1362) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 199 калорий.35-летний мужчина весом 75 кг, ростом 185 см (BMR = 1782) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 1260 калорий.
Как увеличить количество сожженных калорий при ходьбе
Хотя вы ничего не можете сделать со своим ростом, полом, возрастом или весом — во всяком случае, не в одночасье — существует множество переменных, которые вы можете изменить, чтобы превратить вашу следующую прогулку в полноценную. разминка по ходьбе. Следуйте этим советам, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе:
🔥 Продолжайте ходить
Первая переменная — это расстояние или время, потраченное на ходьбу, — говорит Серванте.«Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни большую часть дня и делаете в среднем только 2000 шагов в день, начните с удвоения этого количества и постепенно увеличивайте количество шагов до 10 000 шагов в день», — говорит она. «Если вы уже сделали 10 000 шагов, ничто не мешает вам увеличить это значение».
🔥 Повышайте интенсивность
Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому сосредоточьтесь на ускорении темпа. «Интервальные тренировки — отличный способ со временем научиться ходить быстрее, — говорит Лервилл. Вместо одной длинной 7-мильной прогулки попробуйте три 2.5-мильные прогулки в неделю. Для каждого из них увеличивайте скорость ваших прогулок, стремясь сократить общее время финиша на пару минут ».
SolStock
🔥 Измените местность
Ходить по плоской ровной поверхности легче для вашего тела, поэтому измените траекторию ходьбы, — говорит Лервилл. «Поход в гору может увеличить частоту сердечных сокращений, что заставит ваше тело перекачивать больше крови. В результате вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы доставить больше кислорода в мышцы.’
🔥 Добавьте дополнительный вес
Следуйте примеру военных, которые используют «складывание» — ходьбу или марш с утяжеленным жилетом или рюкзаком — для увеличения производительности, силы, выносливости и физической формы, — говорит Серванте. «Преимущество утяжеленных рюкзаков заключается в том, что по мере того, как вы худеете и становитесь легче, вы можете постепенно увеличивать вес своего рюкзака, чтобы компенсировать любое снижение расхода энергии».
🔥 Используйте свои руки
Не позволяйте ногам пользоваться всеми преимуществами. «Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вперед и назад, как на лыжах, — говорит Лервилл.Ходунки часто советуют использовать палки для ходьбы, которые задействуют верхнюю часть тела и заставляют сжигать больше калорий. Расположите палки для ходьбы под углом 45 градусов позади себя, а затем надавите на шесты, продвигая ваше тело вперед ».
Как сохранить мотивацию
Начать работу — это просто, но ходьба требует постоянной самоотдачи. Вот как сделать так, чтобы ваша здоровая привычка сохранялась:
✅ Установите цель
У вас больше шансов ходить регулярно, если у вас есть цель.«Ставить себе задачу достичь ежедневной цели по количеству шагов может быть отличным способом оставаться сосредоточенным и дать себе дополнительную мотивацию выйти на улицу», — говорит Серванте. «Вы даже можете получить дополнительное преимущество и соревноваться с друзьями, подписавшись на пошаговое испытание».
✅ Отслеживайте свою прогулку
Доступ к данным о вашем темпе, расстоянии и сожженных калориях для каждой прогулки поможет вам отслеживать свой прогресс, говорит Лервилл, «чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись». Он также покажет вам эффект добавления разнообразия — увеличения вашего темпа, добавления интервалов или изменения пешеходных маршрутов — что мотивирует, добавляет он.
✅ Прогулка с друзьями
Общение с друзьями — отличный способ общаться с друзьями, и это заставит вас отвечать. «Вы можете нанять партнера по ходьбе — кого-то, кто разделяет схожие цели и может держать вас в курсе и соблюдать ваш обычный план ходьбы, особенно когда вы устали или плохая погода и вам хочется пропустить прогулку, чтобы посмотреть Netflix», — говорит Серванте.
✅ Подключитесь к подкасту
Прослушивание веселой музыки или подкаста может повысить вашу готовность выйти на улицу, говорит Лервилл. «Если у вас есть эпизод вашего любимого подкаста, который вы хотите наверстать, лучше всего сохранить его для прогулки, чтобы дать вам еще кое-что, чтобы с нетерпением ждать», — говорит он. «Хорошая музыка не только поднимает настроение, но и ускоряет темп».
✅ Идите пораньше …
Выход на солнечный свет на прогулку до полудня помогает поддерживать нормальный циркадный ритм и режим сна, говорит Серванте, поэтому отправляйтесь в путь первым делом. Вы тоже почувствуете удовлетворение. «Отключение цели до того, как ваш день начнется, может дать вам чувство достижения и удовлетворения, что окажет влияние на весь оставшийся день», — говорит она.
✅ … или поздно
Если вы склонны к позднему перекусу — а кто нет — отправляйтесь в сумерки, чтобы очистить ваш разум и восстановить ваши цели в отношении здоровья. «Замена вечернего распорядка на обычную прогулку — хороший способ уберечь вас от соблазнов, отвлечься от перекусов и увеличить ежедневные затраты энергии», — говорит Серванте.
✅ Ходите и работайте
Если вы склонны скучать, попробуйте сделать ежедневные прогулки источником продуктивности.«Почему бы не принимать пешком рабочие звонки или онлайн-встречи?» — говорит Серванте. «Ходьба и разговор убивают двух зайцев одним выстрелом — вы можете сжечь калории и улучшить свое здоровье, физическую форму и самочувствие, выполняя работу».
Последнее обновление: 04-03-2021
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
калорий израсходовано при ходьбе | Ходьба против бега
Если кто-то спросит вас о том, сколько калорий сжигается при ходьбе по сравнению с бегом, ответ очевиден, не так ли? Конечно, работает.
Но ходьба дает много тех же преимуществ, что и бег, и сама по себе может быть ценной тренировкой. Например, хорошая прогулка может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, что особенно важно в условиях глобальной пандемии — исследования показывают, что всего 30 минут ходьбы в день могут уменьшить симптомы депрессии.
Вот как эти два действия сочетаются друг с другом.
Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по здоровью и фитнесу!
Ходьба против бега: в цифрах
Бег на одну милю и ходьба на одну милю не приведет к значительному сжиганию калорий, говорит Алекс Харрисон, доктор философии, тренер по бегу и спорту, сертифицированный в США по легкой атлетике. коуч по производительности для эпохи Возрождения. Однако на последнее у вас уйдет гораздо больше времени, и поэтому разница в калориях между ходьбой и бегом сводится к тому, сколько калорий вы сжигаете за минуты , а не за милю.
По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 13,2 калорий за минуту бега. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.
«Разница в калориях на милю между ходьбой и бегом составляет от 10 до 30 процентов в зависимости от условий, опыта бегуна и т. Д., — объясняет Харрисон. «Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, потому что миля, на которую стоит на 10–30 процентов больше калорий, проходит всего за половину времени».
Чтобы оценить количество энергии — помните, энергия равна калориям — организм использует во время физической активности (по сравнению с тем, когда вы отдыхаете), ученые используют единицу измерения метаболического эквивалента задачи (MET). Один МЕТ — это то, что сжигает ваше тело, когда вы отдыхаете на диване и смотрите Netflix. Ходьба, «умеренное» упражнение, требует от 3 до 6 МЕТ; бег, который обычно классифицируется как «энергичный», требует 6 МЕТ или более.
Вот почему сжигание калорий так сильно отличается при ходьбе и беге: «Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, CSCS, физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и владелец Running Strong. «Ваше тело хранит только ограниченное количество АТФ (его достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это путем метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь.
Перевод: Чем интенсивнее активность, тем больше потребность в топливе, и, поскольку ходьба менее интенсивна и требовательна, чем бег, не требуется, чтобы АТФ производился с той же скоростью.
Бег также имеет немного более сильный эффект «дожигания» (или избыточного потребления кислорода после тренировки), чем ходьба, то есть ваше тело будет продолжать сжигать калории после того, как вы закончите тренировку, пока оно не вернется в нормальное состояние покоя. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что у бегунов дожигание длится на пять минут дольше, чем у пешеходов.
Это потому, что организму требуется энергия для восстановления после упражнений. «Чем выше интенсивность и объем, тем больше калорий будет сожжено после того, как будет выполнено упражнений», — объясняет Иэн Хантер, доктор философии, профессор наук о физических упражнениях в Университете Бригама Янга. Во время тренировки вы сжигаете часть запаса топлива; пополнение этих запасов требует энергии. Ваше тело использует эту энергию, чтобы исправить любые микроповреждения, нанесенные упражнениями.
Ходьба или бег: что лучше для похудания?
С точки зрения потери веса, явный победитель — бег: когда исследователи сравнили 32000 бегунов из Национального исследования здоровья бегунов с 15000 бегунов из Национального исследования здоровья ходоков примерно через шесть лет, они обнаружили, что калории, сожженные во время бега, привели к Потеря веса на 90 процентов больше, чем при ходьбе.
Фитнес-трекеры и оборудование для фитнеса
могут подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки, но они не всегда точны. «Использование различных источников и взятие« средней точки »может помочь вам сохранить честность», — говорит Гамильтон. «Но все эти оценки сожженных калорий — всего лишь оценки. Существует множество переменных, которые влияют на фактическое количество калорий, сожженных любым человеком в любом упражнении, помимо скорости и продолжительности ». Для начала рассчитайте свои числа с помощью нашего калькулятора сожженных калорий при беге.
Можете ли вы увеличить эти числа? Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете независимо от активности — это потому, что требуется больше энергии, чтобы поднять больший вес. Если вы специально хотите сжечь калории, добавив 20-фунтовый жилет, вы сжигаете калории до 8,7 и 15,1 в минуту при ходьбе и беге соответственно. Это простая физика: «Большая часть калорий, сжигаемых при беге [или ходьбе], приходится на поддержание веса тела при движении вверх и вниз», — говорит Хантер. «Чем больше вес, тем больше затраты энергии на это из-за большей силы тяжести.
То же самое и с интенсивностью: пешие прогулки или подъем по лестнице могут привести к сжиганию МЕТ при ходьбе до уровня бега. «Чтобы двигаться быстрее, чтобы ускорять подъем и опускание тела, быстрее двигать конечностями и противодействовать силе тяжести, требуются большие мышечные силы», — говорит Хантер. «Бег или ходьба в гору требует большей энергии, как и поднятие тяжестей вверх. Это как если бы наше тело — это вес, который мы должны поднять на большую высоту, поэтому чем больше наклон, тем больше потребность в энергии.
И, конечно же, скорость: «Скорость имеет огромное влияние на расход калорий», — говорит Хантер. «Чем быстрее кто-то бежит, тем больше калорий он сжигает за минуту. Однако с расстоянием сжигается относительно стабильное количество калорий ». Например, за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (это 10-минутный темп на милю) человек весом 155 фунтов сожжет 372 калории. На скорости 6,7 миль в час (или 9-минутной мили) они сжигают 409 калорий, а на скорости 7,5 миль в час (8-минутную милю) они сжигают 465 калорий.Чтобы удвоить количество сжигаемых калорий на милю, вам нужно буквально сократить темп более чем на четыре минуты, а это огромное количество времени.
Важно помнить, что, хотя «технически» потерю веса можно свести к следующему: «калорий должно быть меньше, чем калорий на выходе», это не так просто. Мы запрограммированы на то, чтобы пережить голод, а не сбросить вес. У нас есть гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод, и гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Когда мы едим меньше, чтобы попытаться похудеть, они переворачиваются, чтобы вернуть нас туда, где мы были, — говорит Дебора Хорн, Д.О., магистр медицины, клинический доцент, Медицинская школа Макговерна в UTHealth в Хьюстоне.
«И как только вы худеете, ваш метаболизм снижается в среднем на 15 процентов, а у некоторых людей даже больше», — говорит Хорн. Хуже того: даже если вы наберете вес, ваш метаболизм может никогда полностью не восстановиться.
[Выполните серию тренировок HIIT, чтобы повысить беговую силу и предотвратить травмы с помощью IronStrength Workout .]
Не недооценивайте низкоинтенсивные, устойчивые кардио-упражнения
Просто потому, что это не так. Такая экономия времени или энергии, как бег, не означает, что вы никогда не должны рассматривать ходьбу как упражнение.Согласно данным Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов, независимо от того, бегаете ли вы или ходите, вы можете снизить риск гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
«Одним из преимуществ кардио-подхода LISS [низкоинтенсивного, устойчивого состояния] для похудания для бегунов является то, что они могут фактически добавить LISS, как ходьбу, в свой план тренировок, когда они уже приближаются к своим пределам бега для недельного пробега, и они не рискуют получить травму в такой же степени, как если бы просто прибавили пробег », — говорит Харрисон.
Фактически, быстрая ходьба может помочь вам увеличить количество сжигаемых калорий до того же количества, что и бег трусцой. «Разница в сжигании калорий между быстрой ходьбой на милю и медленным бегом на милю минимальна», — говорит Гамильтон. «Ходьба развивает и поддерживает нижние конечности и силу кора, помогает очистить разум, а для бегунов это отличный способ провести день активного восстановления».
Чтобы увеличить расход калорий с целью увеличения дефицита калорий, вам необходимо максимально увеличить пройденное расстояние или общую выполненную работу, не вызывая чувства голода.По этой причине «бег не следует использовать как средство развития дефицита калорий», — говорит Харрисон. «С этих миль требуется слишком много миль, слишком много усталости и, что наиболее важно, слишком много истощения гликогена, что является верным способом стимулировать сильный голод и тягу».
В этом случае ходьба может быть более активным способом похудания, чем бег. «Замедление темпа ходьбы было бы лучшим средством сжигания калорий, но при этом не истощало бы гликоген в той же степени, что подавляет голод, но при этом увеличивает дефицит калорий, необходимый для похудания», — говорит Харрисон.«Лучше всего ходить по 20–30 минут пару раз в день — этого достаточно, чтобы не получить гипогликемию во время прогулки, но гораздо легче делать это много раз в течение недели, чем при более интенсивной работе».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Итог
В конце концов, энергичный бег помогает сжигать калории, но помните, что калории — это еще не все.
«Фитнес и расход калорий — это две разные вещи», — говорит Харрисон. «Фитнес — это определенный уровень выполнения упражнений для сердечно-сосудистой системы; расход калорий — это то, сколько на самом деле выполняется механическая и физиологическая работа. Можно снизить потребление калорий и получить мощный тренировочный стимул для улучшения физической формы. Подумайте о коротких, очень интенсивных 10-15-минутных жестких интервалах — это, вероятно, не лучший вариант для похудения, но, безусловно, приведет к большему улучшению физической формы, чем более длительные периоды ходьбы или более медленный бег.
Зацикленность на том, сколько калорий вы потребляете или сжигаете, так же вредно для здоровья, как и отсутствие физических упражнений. Поэтому выберите занятие, которое вам нравится больше всего — ходьба или бег! — и меньше сосредотачивайтесь на калориях и больше на том, насколько лучше вы себя чувствуете после этого.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
сколько калорий сжигает ходьба
Ходьба против бега: в цифрах. Этот же человек при ходьбе сжигает примерно 7,6 калорий за минуту. Я сделаю за вас математику: для 30-минутного бега это дает около 396 калорий, сожженных во время бега, по сравнению с примерно 228 калориями, сожженными при ходьбе в течение 30 минут.30 августа 2019 г. 63,5 x 1,17 = 74,3 Таким образом, человек весом 63,5 кг сжигает 74,3 калории, пройдя одну милю. При нормальном темпе в 3 мили в час вы будете сжигать около 80 калорий на каждую милю и 53 калории на каждый километр .. Для точного расчета воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при ходьбе. Сожженная масса (жир и / или мышцы): 5,3 г или 0,01 фунта. Ходьба на 5 км за 5 дней в неделю сожжет от 1050 до 1800 калорий. Сколько калорий сжигают 30 минут ходьбы? Например, вы весите 140 фунтов.Человек с весом 70 кг или 154,3 фунта при ходьбе сжигает 81,7 калории за 20 минут. Эта цифра варьируется в зависимости от веса человека и его общей скорости; 125-фунтовый человек сжигает около 135 калорий за 30 минут ходьбы до 4 миль в час, тогда как 185-фунтовый человек сжигает около 200 калорий. Это значение примерно эквивалентно 0,02 фунта или 0,37 унции или 10,6 грамма массы (жира и / или мышц). Дополнительные калории, которые вы сожгли благодаря упражнениям. Сколько калорий в фунте? Если вы выберете его, то в зависимости от веса вашего тела ваши калории будут сжигаться соответствующим образом — Вес.Сожженные калории при ходьбе в умеренном темпе (в минуту) = (4,5 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 6,430 Калории, сожженные на воде при ходьбе в умеренном темпе (в течение 60 минут) = 6,430 x 60 = 386 Источники и дополнительные ресурсы 81,7 кал. Человек с весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий. Сожженные калории = 4,3 сожженных калорий при ходьбе x 88,95 кг x время (1 час или 0,5 в течение 30 минут или 0,25 в течение 15 минут) 4,3 x 88,95 x 1 = 380 калорий, сожженных при ходьбе (при условии часовой быстрой ходьбы в 3.5 миль в час). Одно из преимуществ быстрой ходьбы — это. Если вы весите 70 кг, вы сожжете: 149 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 мин / милю) на … Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от выполняемого упражнения, вашего веса и времени, потраченного на выполнение упражнений. упражнение. Учитывая это, 7000 шагов в день — это хорошо? Калькулятор калорий при ходьбе автоматически рассчитает треть калорий. 140 фунтов. Одно исследование показало, что собака, идущая со скоростью от 3,7 до 4 миль в час (что является приблизительным эквивалентом 15-минутной мили — не такой темп, который может выдержать большинство владельцев собак), будет только гореть.8 калорий на фунт на милю. Узнайте больше об этом здесь. Кто-то весом 180 фунтов сжигает примерно 257 килокалорий в час ходьбы. В обычном темпе вы пройдете 3 мили за час ходьбы. ※ Этот сайт не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования этой библиотеки. Если вы пошли на 30-минутную прогулку, то ваша формула будет: 4,3 x 88,95 x 0,5 = 190 калорий, сожженных при ходьбе. Тем не менее, человек весом 200 фунтов, идущий за то же время и скорость, сжигает 333 калории. Часовая прогулка 5 дней в неделю сожжет дополнительно от 1050 до 1800 калорий.240. Для человека весом 150 фунтов 30 минут ходьбы со средней скоростью сжигают около 160 калорий. Согласно Harvard Health, если вы возьмете трех человек и заставите их двигаться в течение 30 минут, вы увидите очень разное количество сжигаемых калорий в зависимости от размера человека. Как подсчитать калории (сожженные). Помогает ли похудение 1 час ходьбы в день? По словам Стентена, ходьба с палками может повысить сжигание калорий, потому что она больше прорабатывает мышцы верхней части тела. фунта (0,15… 30 минут ходьбы могут сжечь от 100 до 200 калорий.Сколько калорий сжигается при ходьбе? Прогулка на большой высоте может сжечь больше калорий. Калькулятор калорий при ходьбе подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Резюме: ходьба может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая возникает при похудении. Это помогает свести к минимуму падение скорости метаболизма, которое происходит при похудении, и помогает удерживать лишние килограммы. Сожженные калории при ходьбе — лишь одно из преимуществ, которые вы получаете. В таблице ниже перечислены калории, сожженные при выполнении десятков занятий, перечисленных по категориям (например, занятия в тренажерном зале, тренировки и спортивные занятия, ремонт дома и т. Д.) Калорийность (ккал) ＝ BMR x Mets / 24 x час Избыточная калория (средняя): потребление калорий — сожженные калории ≒ 300 ккал / день Ходьба 10 000 шагов в день сожжет около 300 ккал. Калькулятор калорий при ходьбе подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Формула сожженных калорий при ходьбе 3. Прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час, вы сжигаете от 240 до 356 калорий в час, сообщает Harvard Health Publishing. Путем экстраполяции вы можете оценить, что собака небольшого или среднего размера сжигает около 64 калорий за одну часовую прогулку.Вот самая лучшая формула для определения количества сжигаемых калорий при ходьбе. Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которое вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы. Ходьба сжигает калории с разной скоростью в зависимости от размера тела и скорости ходьбы. Все, что мы делаем, сжигает калории. Калькулятор калорий при ходьбе подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Вы также можете перейти по ссылке на калькулятор, чтобы ввести свой вес, темп и минуты, чтобы рассчитать пройденное расстояние и количество сожженных калорий при ходьбе.Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем 120-фунтовый бегун сгорает… Выполняя это упражнение 3 раза в неделю по 10 минут, вы теряете 0,14 фунта или 0,06 кг в месяц. Если вы пытаетесь похудеть, может помочь сжигание большего количества калорий, и если вы придерживаетесь диеты с контролируемым количеством калорий. Затем к количеству калорий, сожженных во время ходьбы, применяется коэффициент bmi, рассчитанный по приведенной выше формуле. Сумма зависит от нескольких факторов: вашей скорости, времени тренировки, вашего веса и наклона. Эти цифры основаны на том факте, что люди проходят милю без какого-либо дополнительного веса, прикрепленного к их телам.В обычном темпе вы пройдете 3 мили за час ходьбы. Также можно спросить, сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км? В среднем, ходьба 10000 шагов сжигает около 400-500 калорий. Если вы пошли на 30-минутную прогулку, то ваша формула будет такой. 70 кг или 160 фунтов) сжигает 0,04 ккал за шаг. Человек с весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий. Давайте посчитаем, сколько калорий ВЫ сжигаете, пройдя 10 000 шагов. Часовая прогулка сжигает от 210 до 360 калорий для большинства людей.По данным Гарвардской медицинской школы, люди с массой тела 125 фунтов сжигают около 270 калорий, пройдя четыре мили со скоростью четыре мили в час, что займет около часа. Как я могу сжигать 500 калорий в день? Это действительно не так уж и много, но помните, что это всего лишь 7 или 8 секунд работы! Время и активность: сколько калорий израсходовано за 1 час ходьбы? Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 7000 шагов? в течение 30 минут. Сожженная масса (жир и / или мышцы): 10,6 г или 0,02 фунта калорий на шаг.Теперь это число является приблизительной оценкой количества сжигаемых калорий. Это значение примерно эквивалентно 0,01 фунта, или 0,19 унции, или 5,3 грамма массы (жира и / или мышц). Введите свою информацию в калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий сжигается за 45-минутную прогулку. Для метрической системы вы должны преобразовать массу тела в килограммы вместо фунтов (140 фунтов = 63,5 кг) и умножить на 1,17. Действия и упражнения включают ходьбу (обычную, гоночную и все остальное в… Выполнение этого упражнения 3 раза в неделю по 20 минут потеряет 0.28 фунтов или 0,13 кг в месяц. Идет со скоростью 4,5 миль в час. Чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, начните с преобразования вашего веса в килограммы. Для этого разделите свой вес в фунтах на 2,2. Затем умножьте это число на значение MET для вашей деятельности. Это равняется 4 калориям на каждую минуту ходьбы. Другими словами, если вы надорветесь и пройдете эту милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; если вы потратите 20 минут на то, чтобы … Все, что мы делаем, сжигает калории.Если вы увеличите скорость до 4 миль в час, вы сжигаете от 270 до 400 калорий в час. Таким образом, человек весом 140 фунтов сжигает 74,2 калории, пройдя одну милю. Человек весом 180 фунтов может сжигать около 100 калорий на милю во время ходьбы. Если бы вы не изменили диету, вы бы проиграли? Сожженные калории — ходьба: 3 мили в час (20 минут на милю). Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе: 3 мили в час (20 минут на милю). Калькулятор сожженных калорий при ходьбе показывает разницу между весом и сожженными калориями.Если вы идете 30 минут, результаты будут зависеть от вашей скорости ходьбы. Человек весом 140 фунтов сжигает 200 калорий по тому же сценарию. По нашим оценкам, средний человек (человек, который весит прибл., Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 километров) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту. 150 калорий при ходьбе 4,5 мили в час (13 мин / миль) на ровной поверхности в течение 30 мин. Средний человек будет сжигать где-то от половины калории до одной калории, поднимаясь по лестнице нормального размера.Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе за одну минуту, 15 минут, 30 минут, час, 90 минут или два часа в зависимости от вашего веса и темпа. Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо упражнение, например ходьбу или бег, вы сжигаете калории. % наклона или% снижения) поверхности для ходьбы, веса пешехода, а также общего расстояния и времени ходьбы. Кто-то весом 70 кг или 154,3 фунта при ходьбе сжигает 40,8 калорий за 10 минут. 5 км. Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.Интуитивно понятно, что если оценка отрицательная (вы снижаетесь), вы сжигаете меньше калорий, чем если бы она была положительной. Это означает, что 45-минутная прогулка сжигает 243 калории для человека такого размера. Для большинства людей прогулка на 5 км будет составлять 210 — 360 калорий. Например, человек ростом 5 футов и весом 100 фунтов сжигает 0,44 калории на фунт своей массы тела (всего 49 калорий), чтобы пройти одну милю, в то время как тот, кто … В среднем человек сжигает от 80 до 140 калорий на милю. Как упоминалось ранее, расход энергии зависит от вашего роста, веса и темпа, поэтому это значение может быть другим для вас.Для всех нас ответ немного другой. Эта информация основана на скорости ходьбы 3 мили в час. Быстро подсчитайте количество сожженных калорий с помощью нашего калькулятора сожженных калорий. Этот калькулятор калорий показывает, сколько калорий вы сжигаете для многих видов деятельности, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса. Идет со скоростью 4 мили в час. Идет со скоростью 3,5 миль в час. «Ваше тело учится использовать более низкие уровни … Чем быстрее вы бежите, тем больше процент ходьбы по местности с большим количеством склонов и крутым ландшафтом.Часовая прогулка сжигает от 210 до 360 калорий для большинства людей. Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и ходит по воде в умеренном темпе (значение MET 4,5) в течение 1 часа (60 минут). … Подсчитайте bmr и калории, сожженные каждый день. 40,8 кал. Для человека весом 110 фунтов количество сжигаемых калорий при ходьбе на 4 мили в час падает до 216 калорий в час, или 162 калорий за 45 минут. Этот тип ходьбы может помочь вам стать новичком, но он сжигает меньше калорий по сравнению с интенсивной ходьбой. Это также зависит от других факторов, таких как возраст, пол, масса тела и т. Д.Вы совершаете трехмильную прогулку до дома друга, и это занимает у вас час. Человек весом 125 фунтов, идущий со скоростью 3,5-4,0 миль в час, сожжет 135 калорий за 30 минут. Кто-то весом 170 фунтов сжигает примерно 240 калорий за каждый час ходьбы. Поднимитесь на большую высоту. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответ на этот вопрос будет зависеть от вашего текущего веса тела, а также от вашего личного темпа ходьбы. Для человека с весом 120 фунтов прогулка на милю может помочь сжечь до 65 калорий. 125 фунтов. Человек с весом 150 фунтов, идущий в обычном темпе в течение 60 минут, сожжет 250 калорий.Часовая прогулка 5 дней в неделю сожжет дополнительно от 1050 до 1800 калорий. Вы сожжете 243 калории, если пройдете 60 минут со скоростью 4 мили в час (15 минут на милю) или если сделаете около 7000 шагов в день, и вы сожжете 280 калорий. Калории, сожженные во время ходьбы, плюс уже существующие. Это то же количество сжигаемых калорий, что и час занятий водной аэробикой. Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы? 10 000 шагов — это около 5 миль.
Heritage Federal Credit Union Customer Service, Пенальти Англия против Дании, Анимационный спиннер праксиноскопа, Ювелирные изделия из камня сардоникса, Деталь каркаса Калифорнии, Альтернатива коллоидному диоксиду кремния, Консольные команды Pillars Of Eternity, Справочник персонала парков и мест отдыха Сиэтла, Меню бранча Rustica Lounge,
Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий? — Праведно подходящие папы
Вы, наверное, слышали (несколько упрощенный) факт, что для похудания требуется 3500 сожженных калорий.Ой! Для тех, кто только начинает худеть, это кажется большим. Это часто заставляет людей задаться вопросом, могут ли они сжигать 1000 калорий в день и каким-то образом ускорить процесс похудания. В частности, многие задаются вопросом, могут ли они сжечь 1000 калорий при ходьбе.
Сколько вам нужно ходить, чтобы сжечь 1000 калорий, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Например, человек весом 180 фунтов должен пройти чуть более 13,1 мили, чтобы сжечь 1000 калорий, а это означает, что ему нужно будет пройти как минимум 238 минут.
Процесс сжигания калорий непростой, но вы можете сделать это, предварительно обладая небольшими знаниями. Кроме того, ходьба — не единственный способ сжечь калории. Хотите узнать больше и похудеть с легкостью? Читай дальше.
Сколько калорий вы теряете за час ходьбы?
Как уже упоминалось, количество калорий, которое вы сожжете за час, зависит от множества различных факторов, о некоторых из которых вы узнаете позже. Однако когда дело доходит до ходьбы, есть определенные цифры, на которые можно более или менее полагаться.
Двумя наиболее важными факторами сжигания калорий при ходьбе являются ваш вес и скорость ходьбы . Естественно, вы сожжете больше калорий, если будете тяжелее и быстрее будете ходить.
Например, человек весом 120 фунтов (54 кг) может терять 65 калорий на милю при обычной ходьбе. Учитывая тот факт, что им потребуется от 17 до 24 минут, чтобы пройти милю, это означает, что им потребуется более 15 миль (24 км) и 255 минут (по крайней мере) ходьбы, чтобы потерять 1000 калорий.
А теперь представьте, что этому же человеку грозила опасность опоздать на 18:00. Встреча PTA, и они пошли более быстрым шагом. Они будут терять 68 калорий на милю (1,6 км), и им потребуется менее 15 миль (24 км), чтобы потерять такое количество калорий.
В то же время человек весом 180 фунтов (81 кг) будет терять 100 калорий на милю обычной ходьбы, и ему нужно будет пройти чуть более 10 миль (16 км), чтобы потерять 1000 калорий, что будет означать 170 минут на тренировке. наименее.
Если бы они пошли быстрее, они бы потеряли 102 калории и им нужно было немного меньше времени на ходьбу и меньше миль.
Итак, ходьба может помочь вам сжечь 1000 калорий в день, но вам нужно будет ходить не менее 4 часов с обычной скоростью и с большим весом. Многие люди рассматривают возможность увеличения веса за счет переноски тяжестей, но это увеличивает нагрузку на суставы, поэтому в целом я бы не рекомендовал это.
Ходите быстрее — чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы потеряете, затратив меньше времени на ходьбу.
Попробуйте спортивную ходьбу — это упражнение, которое действительно может улучшить вашу потерю веса и сжигание калорий.
Добавьте холмы или лестницы . Если вы гуляете на природе, убедитесь, что местность холмистая, и поднимайтесь по любой лестнице, какой только сможете — чем больше наклон, тем больше калорий вы можете сжечь. Если вы идете на тренажере, просто добавьте наклон в настройках.
Можно ли сжигать 1000 калорий в день?
Учитывая, что для сжигания фунта требуется 3500 калорий, многие люди хотят сжигать столько, сколько они могут в день. Поэтому возникает естественный вопрос, сможете ли вы сжигать 1000 калорий в день.Правда в том, что вы определенно можете.
Однако делать это нужно здоровым образом. Это может быть безопасно, но с консультацией таких экспертов, как диетологи, тренеры и т. Д.
Во-первых, вам нужно найти правильную форму упражнений или их комбинацию. Ходьба может быть одним из ваших вариантов, но есть и другие техники упражнений, которые работают еще лучше. Подробнее об этом позже.
По иронии судьбы, следующее, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы достаточно отдыхаете. Нельзя просто тренировать большую часть дня. Может быть, это не вы, но некоторые люди в самом начале сильно страдают.
Вам нужен отдых, и вашему телу он нужен. Поэтому убедитесь, что вы достаточно восстанавливаетесь, особенно если вы добавляете упражнения с более высокой интенсивностью. Часто делайте перерывы.
Вы тоже должны есть в достаточном количестве. Большинство людей поступают наоборот. Даже не думай так много тренироваться и плохо питаться. Так у вас, вероятно, будет много проблем со здоровьем, и это не сработает.Ваше тело нуждается в пище в качестве топлива для упражнений.
Конечно, избегайте нездоровой пищи, но потребляйте достаточно постного белка, полезных жиров и некоторых углеводов. Избегайте сладостей, сладких напитков и всего, что хоть немного кажется нездоровым. Выбирайте здоровые варианты.
При похудении всегда осознавайте тот факт, что другие факторы, а не только ваши усилия, играют жизненно важную роль. Например, ваша генетика может повлиять на скорость, с которой вы худеете (спасибо, мама и папа!) Еще одним важным фактором, влияющим на потерю веса, является стресс и гормоны, особенно кортизол (спасибо, босс и дети!) Так что будьте изящны по отношению к себе и делай то, что чувствуешь лучше всего.
Как мы сжигаем калории
Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от нескольких факторов, например:
Ваш вес и телосложение. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку мышцам нужно больше энергии, чем жира.
Ваш пол. У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин, поэтому они могут похудеть и сжигать калории быстрее, чем женщины.
Ваш возраст. Чем вы старше, тем ниже ваш BMR (базальный уровень метаболизма) и меньше калорий вы будете сжигать ежедневно без упражнений.
Помимо этих факторов, вам следует также учитывать еще два:
Термогенез. Организм сжигает около 10% калорий, которые вы потребляете, только для того, чтобы переваривать пищу.
Физическая активность. Естественно, чем активнее вы будете, тем больше калорий сможете сжечь.Это одна из двух категорий, которые вы действительно можете контролировать, и если вы хотите сжечь больше калорий, вам просто нужно больше тренироваться.
При похудении помните, что ваш BMR часто не виноват в увеличении веса. Есть лишь несколько условий, которые приводят к увеличению веса из-за слишком низкого BMR. Скорее всего, вы прибавите в весе из-за потребленных, а не потерянных калорий.
Действия, которые помогут вам сжечь больше всего калорий в час
Как вы, наверное, знаете, ходьба — это одно из видов деятельности, при котором расход калорий ниже, чем при большинстве упражнений.В этом духе вы можете попробовать что-то, что отнимет у вас меньше времени и при этом даст те же результаты.
Вот упражнения, которые помогут вам сжечь больше всего калорий за час.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя множество различных техник, выполняемых с высокой интенсивностью. Например, вы можете ожидать бурпи, бега, езды на велосипеде, прыжков со скакалкой и т. Д. Через определенное время вы делаете 10-секундный перерыв, а затем продолжаете.За один час HIIT-класса вы можете потерять около 900 калорий.
Плавание — еще одно отличное занятие для похудения. Если вы будете плавать от 90 до 120 минут с 1-минутными перерывами каждые десять кругов, вы можете потерять 1000 калорий. Намного быстрее, чем идти пешком! Главное, на что следует обратить внимание при плавании: голод. Я помню, как в детстве плавал часами и выходил из бассейна абсолютно голодным! Причина? Потому что, в отличие от двухчасового баскетбола, я не промок от пота и не обезвожился.Когда вы обезвожены, даже если вы сожгли много калорий, организм отдает предпочтение гидратации. После 2 часов плавания обезвоживание почти не происходит, поэтому организм переходит к следующему в списке приоритетов — еде.
Поиграйте в хоккей или баскетбол , и вы сожжете около 700 калорий. Выполняя час или два этого каждый день, вы можете сжечь 1000 калорий и повеселиться с друзьями.
Погрузитесь с аквалангом , и вы сможете потерять около 800-900 калорий за час и 15 минут во время перерывов.
Заключение
Итак, если вы хотите терять 1000 калорий каждый день, безусловно, есть забавные и эффективные способы сделать это. Ходьба, естественно, приведет к потере веса, но она может быть немного медленнее, чем большинство других видов упражнений.
Имейте в виду, что независимо от того, что вы выберете, когда дело доходит до тренировки, вы должны достаточно отдыхать, есть и потреблять достаточно воды. Здоровье на первом месте, и оно всегда должно быть приоритетом перед красивой внешностью.
Источники
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?
Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашего веса, скорости ходьбы и интенсивности ходьбы.Калории, которые вы сжигаете во время кардиоупражнений, включая ходьбу, могут помочь вам похудеть и сжечь стойкий жир на животе. Хотя неторопливая ходьба сжигает калории, вы также можете сжечь больше калорий за более короткий период времени, увеличив скорость ходьбы или выполняя более интенсивную тренировку ходьбы. Более тяжелые люди также сжигают больше калорий, чем более легкие, или по той простой причине, что у них больше веса, чтобы двигаться.
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете за каждый час ходьбы, исходя из скорости ходьбы и веса.Вы также увидите, как ходьба по склону может увеличить сжигание калорий на 50% и более, а также насколько важно здоровое питание, как и калории, которые вы сжигаете при ходьбе!
Get Pacer! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном)
Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы?
Lopolo / Shutterstock
Определение количества сжигаемых калорий начинается с вашего веса. Человек с весом 130 фунтов (59 кг) может сжечь 148 калорий, идя за час со скоростью всего 2 мили в час (3.2 км / ч). Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий. Если вы весите 155 фунтов (70 кг), такая же прогулка сожжет 176 калорий. Ходунки весом 205 фунтов (93 кг) сожгут 233 калории. Это отличная новость, даже если вы новичок.
Увеличение скорости ходьбы может значительно улучшить ваши результаты. Если вы уже ходите час в день, увеличение скорости (даже без бега) может удвоить количество сжигаемых калорий. Например, по Healthline:
.
130 фунтов (59 кг):
2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 177 калорий в час
3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 195 калорий в час
3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 224 калории в час
4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 295 калорий в час
155 фунтов (70 кг):
2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 211 калорий в час
4,8 км / ч сжигает 232 калории в час
3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 267 калорий в час
4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 352 калории в час
При 180 фунтах (82 кг):
2.5 миль в час (4 км / ч) сжигает 245 калорий в час
3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 270 калорий в час
3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 311 калорий в час
4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 409 калорий в час
При 205 фунтах (93 кг):
2,5 мили в час (4 км / ч) сжигает 279 калорий в час
3 мили в час (4,8 км / ч) сжигает 307 калорий в час
3,5 мили в час (5,6 км / ч) сжигает 354 калории в час
4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 465 калорий в час
Эти оценки сжигания калорий основаны на ходьбе по ровной местности.Подъем в гору может еще больше увеличить сжигание калорий.
Monthira / Shutterstock
При подъеме в гору со скоростью 3,5 мили в час (5,6 км / ч) в течение часа количество сжигаемых калорий увеличивается примерно на 50%
Увеличение калорий при ходьбе по наклонной поверхности
130 фунтов (59 кг) — от 224 (плоский) до 354 (наклонный) в час.
155 фунтов (70 кг) — от 267 (плоский) до 422 (наклонный) в час.
180 фунтов (82 кг) — от 311 (плоский) до 490 (наклонный) в час.
205 фунтов (93 кг) — от 354 (плоский) до 558 (наклонный) в час.
Оказывается, ходьба в гору может сжигать более 100 лишних калорий в час независимо от того, сколько вы весите. Хотя это волнующая новость, важно помнить, что ходьба в гору увеличивает нагрузку на ваши мышцы. Это может увеличить риск получения травмы и, что немаловажно, труднее и утомительнее, чем ходьба по плоской поверхности. Как и в случае с любыми другими изменениями в вашем физическом распорядке, вам нужно действовать медленно, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшей сложности.
Вы также должны помнить, что, если вы не идете по беговой дорожке, вам вряд ли удастся найти часовую прогулку, которая ведет в гору. Тем не менее, добавление холмов определенно может увеличить количество сжигаемых калорий за любой конкретный период времени.
Проявите творческий подход, чтобы увеличить свою интенсивность
Solis Images / Shutterstock
Есть много способов повысить интенсивность тренировки при ходьбе. Фактически, мы написали об этом целую статью! Если ваша повседневная прогулка будет увлекательной и разнообразной, это поможет вам придерживаться ее, а также получать от каждой тренировки больше.
Вы можете попробовать интервалы ходьбы, когда вы чередуете короткие периоды быстрой ходьбы (или бега трусцой) с более продолжительными периодами нормальной ходьбы. Интервальные тренировки — один из лучших способов сжечь больше калорий. Попробуйте 15-минутную тренировку или 30-минутную интервальную прогулку. Добавление небольших холмов или даже лестниц в ваш распорядок ходьбы может действовать как «интервалы подъема», чтобы добавить некоторую интенсивность. Если у вас есть доступ к беговой дорожке, вы можете на лету изменять наклон (и скорость) для индивидуальной тренировки.
Если вы выполняете поручения во время прогулки, носите вещи в легком рюкзаке или даже просто носите их в сумках, это может увеличить ваш эффективный вес и сделать тренировку немного более интенсивной. Добавление веса может увеличить нагрузку на суставы, а также может повлиять на вашу осанку в зависимости от того, как вы ее несете. Это может привести к повышенному риску травм, чего мы хотим избежать любой ценой. По этой причине мы не рекомендуем утяжелить руки или лодыжки. Если сомневаетесь, лучше просто оставьте сумки и дома и попытайтесь пройти немного быстрее, используя хорошую технику!
Почему имеет значение интенсивность?
Mangostar / Shutterstock
Хотя у большинства из нас есть определенные цели по количеству шагов, обычно у нас есть только определенное количество времени в день или неделю, чтобы ходить.Если в течение дня у вас есть час на прогулку, то чем быстрее вы будете ходить, тем больше шагов вы сделаете и тем больше калорий сожжете за этот часa
Попытки стать слишком интенсивными могут привести к потере мотивации и стать причиной травм, поэтому увеличивайте темп постепенно. Если у вас возникли проблемы с повышением интенсивности, попробуйте добавить больше шагов с вашей текущей интенсивностью. 10000 шагов в день — обычная цель. Вы можете использовать GPS-трекер Pacer для отслеживания пешеходного маршрута и попытаться со временем улучшить свою статистику.
Как складываются калории
margouillat photo / Shutterstock
Имея цифры прямо перед вами, легко увидеть, что ходьба — это жизнеспособный вид упражнений для похудания. Однако количество веса, которое вы можете сбросить, зависит от другого фактора личного образа жизни: количества потребляемых калорий. Большинство людей знают, что данные о пищевой ценности на этикетках продуктов основаны на ежедневном рационе в 2000 калорий. Однако предположение, что 2000 калорий — это то, что вам нужно, или что порция, основанная на здравом смысле, на самом деле является «порцией», может быть большой ошибкой! Очень часто «нормальные» порции на тарелке намного больше, чем предполагаемый размер порции еды.Это актуально как в ресторанах, так и дома. Это особенно актуально для ресторанов, где вы можете обнаружить, что даже «здоровые» блюда содержат огромное количество калорий. Упакованные продукты, которые вы едите на ходу, на самом деле могут считаться несколькими порциями, что может обмануть людей, которые быстро взглянут на указанное количество калорий и решат, что это относится ко всей упаковке.
Если вы пытаетесь похудеть и никогда не считали калории, вы можете хотя бы получить представление о том, сколько калорий вы фактически потребляете.Онлайн-поиск счетчика калорий даст вам больше результатов, чем вы могли бы усердно проделать за всю жизнь. USDA и WebMD (WebMD также имеет селектор для популярных пищевых цепочек) предлагают сложный калькулятор продуктов с возможностью поиска. Этот список с сайта chartsgraphsanddiagrams.com может быть более легким местом для начала.
Сравнение распространенных вариантов питания — хороший способ понять, как потребление калорий может мешать вашим попыткам похудеть.
Завтрак: Традиционный завтрак с 2 кусками бекона, 2 яичницами, 1 куском сухого белого тоста, всего 332 калории.Добавление столовой ложки сливочного масла в тосты добавит 102 калории. Столовая ложка киселя — это еще 56 калорий. Чашка овсянки полезна для здоровья и содержит всего 143 калории. Чаша простых Cheerios с чашкой 2% молока содержит 225 калорий, но если вы предпочитаете Cheerios с медом и орехами, добавьте еще 100 калорий. Сладкие злаки сильно различаются, поэтому важно проверять этикетку. Если вы думаете, что завтрак из коробки помогает вам подсчитывать ежедневные калории, примите во внимание следующее: 1 замороженный вишневый пирог — это 204 калории (это одна выпечка, а не весь пакет).Попробуйте эти завтраки с высоким содержанием белка, чтобы получить лучший выбор!
Обед: Легко приготовить разнообразные бутерброды менее 300 калорий. Тем не менее, еда для Биг-Мака в McDonald’s содержит колоссальные 1120 калорий. Даже более «здоровые» продукты могут быть калорийными. Сэндвич с тунцом Subway Footlong содержит 900 калорий. Даже в сетях быстрого питания обычно есть более здоровые варианты, поэтому, обладая стратегией, вы можете сделать лучший выбор даже в дороге.
Ужин: Полезные рецепты помогут сократить обед до 500 калорий на порцию.Перевод вашего обычного меню в точное количество калорий потребует некоторых тщательных измерений и изучения этикеток и размеров порций ваших любимых продуктов.
Закуски: Старайтесь, чтобы количество закусок между приемами пищи не превышало 200 калорий. Вот несколько идей. Важно помнить, что калории в перекусе остаются калориями! Многие закуски, такие как пончики, печенье и особенно смешанные замороженные кофейные напитки, могут содержать столько же или больше калорий, чем продукты «еды».
Что все это значит?
wavebreakmedia / Shutterstock
Как сжигание калорий при ходьбе, так и уменьшение количества потребляемых калорий могут работать вместе, чтобы помочь вам похудеть и стать здоровым.Умение считать калории поможет вам узнать, насколько ваша ежедневная прогулка способствует достижению ваших целей по снижению веса. По мере того, как вы ведете более здоровый образ жизни, вы привыкаете к здоровой пище, которая вам нравится, и к тому, насколько она влияет на ваш уровень энергии и талию.
Ходьба — это простой и недорогой способ ежедневно выполнять рекомендованное количество упражнений. В сочетании со здоровым питанием ходьба может помочь вам похудеть и стать здоровее.
Получить Pacer
Если вы еще не скачали приложение Pacer, скачайте Pacer бесплатно (на мобильном телефоне)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (мобильный или настольный) или подписаться на наш блог, чтобы получить больше полезных советов по ходьбе и здоровому образу жизни.
Как это:
Нравится Загрузка …
Сколько калорий можно сжечь во время ходьбы? Сколько калорий можно сжечь при ходьбе?
Чем больше вы активны, тем больше сжигается калорий. Прогулка — идеальный способ добиться этого: это адаптируемое занятие, которым вы можете заниматься практически где угодно! Выберете ли вы прогулку на улице или в спортзале с беговыми дорожками Woodway , будет зависеть от ваших предпочтений и погоды! Наша команда Jack City здесь, чтобы помочь вам узнать больше о ходьбе, калориях, и о том, сколько вы можете сжечь на ходу.
Сжигает ли ходьба калории?
Для большинства из нас ходьба — это повседневное занятие, будь то дома, в городе, как упражнение или все вышеперечисленное. Ходьба — отличный способ улучшить кровоток, очистить голову и, если это происходит на улице, подышать свежим воздухом. Это также отличный способ укрепить здоровье суставов и укрепить ноги.
Но поскольку это не так интенсивно, как, скажем, бег, некоторые люди задаются вопросом, много ли сжигается калорий при ходьбе.
Краткий ответ на этот вопрос? Да, конечно, ходьба сжигает калории. В конце концов, любая форма физической активности потребляет немного калорий — даже сон! Если учесть это, понятно, что ходьба сжигает калории.
Тем не менее, ходьба — это очень широкое понятие. Количество калорий, которые вы сжигаете во время прогулки, будет зависеть от многих факторов, таких как ваш собственный вес, темп или скорость, которые вы поддерживаете, а также время или расстояние, затраченное на перемещение.
Давайте углубимся в эту тему.
Время и активность: Сколько калорий израсходовано за 1 час ходьбы?
Ответ на этот вопрос будет зависеть от вашего текущего веса тела, а также от вашего личного темпа ходьбы. Например, вы весите 140 фунтов. Вы совершаете трехмильную прогулку до дома друга, и это занимает у вас час. Во время прогулки вы сжигаете четыре калории в минуту, или 224 калории за час. Однако эта же прогулка сожжет больше калорий, если вы весите 200 фунтов.В этом случае при пяти калориях в минуту вы сожжете более 300 к тому времени, когда дойдете до дома своего друга.
Существует множество приложений и спортивных калькуляторов, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете в милях в час. Вы также можете обратиться к этой удобной таблице:
[Может ли клиент включить сюда диаграмму типа эти ?]
Сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю?
Определение того, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю или любое расстояние, будет очень похоже на подсчет калорий при ходьбе в час.Как и калории при часовой ходьбе, количество сжигаемых вами калорий будет зависеть от вашего веса и темпа, который вы поддерживаете.
Конечно, не все прогулки созданы одинаково. Часовая прогулка по холмистым улицам Сан-Франциско потребует гораздо больше калорий, чем горизонтальная прогулка по центру Денвера. Поход по снегу против сильного ветра будет гораздо более физическим испытанием, чем прогулка по торговому центру в течение часа. Эти обстоятельства, безусловно, будут играть роль в том, сколько калорий вы сожжете за милю.
Как и при расчете калорий при ходьбе по часам, существует несколько приложений, веб-сайтов и продуктов, которые помогут вам лучше понять, сколько вы сжигаете в любой момент времени.
Сжигает ли ходьба калории?
Учитывая все эти разговоры о пробеге, многие спортсмены задаются вопросом, могут ли они сжигать калории при ходьбе на месте.
Не волнуйтесь, любители спортзала. Хотя прогулки по городу, походы и прогулки пешком — все это отличные способы сжечь калории ходьбой, но это не единственные способы.Многие спортсмены предпочитают ходить в помещении и на каком-либо оборудовании, например, на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Вот несколько причин, по которым некоторые спортсмены предпочитают заниматься ходьбой стационарно и / или в помещении:
Как мы обсуждали ранее, несколько внешних факторов влияют на количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы. Прогуливаясь на тренажере, а не на улице, вы создаете более контролируемую среду для тренировок и сжигания калорий.Такие вещи, как ветер и погода, уклон или тип местности, не будут влиять на опыт, поэтому вам будет проще создать надежный распорядок дня с результатами, на которые вы можете рассчитывать.
Обычно настраивается
Огромный плюс тренажеров: вы можете настроить их в соответствии со своими спортивными способностями. Большинство беговых дорожек или эллиптических тренажеров позволяют спортсменам вводить свой вес, выбирать уровень сложности или даже вводить свой пульс с помощью датчиков.Эти параметры позволяют спортсменам создавать тренировки, соответствующие их собственным уникальным потребностям.
Конечно, некоторые упорные бегуны или пешеходы с радостью отправятся в путь во время грозы, жары или метели. Однако значительная часть из нас, , не считает, что так — и это нормально! Ненастная погода — вполне веская причина не гулять на улице. Тренажеры для ходьбы в помещении, такие как беговые дорожки, дают спортсменам еще один вариант, даже если они обычно находятся на улице.
Какое оборудование для ходьбы наиболее эффективно?
Лично мы большие поклонники беговой дорожки Woodway. Преимущества этой машины, известной своей уникальной изогнутой формой, десятикратны:
Он сжигает лишние калории
Создатели Woodway сообщают, что их беговая дорожка помогает спортсменам сжигать на 30% больше калорий, чем на другом аналогичном оборудовании.Это связано с интенсивной тренировкой всего тела, которую предлагает изогнутый низ.
Уникальная форма беговой дорожки Woodway способствует правильному бегу и ходьбе. Фактически, некоторые физиотерапевтические центры используют эти машины для реабилитации.
Одна из самых замечательных особенностей беговой дорожки Woodway заключается в том, что вам не нужно нажимать какие-либо кнопки или выбирать какие-либо сложные программы. Вместо этого машина работает со спортсменом; ремень будет замедляться, если ваш темп замедлится, и он будет увеличиваться, если вы будете двигаться быстрее.
Способность Woodway соответствовать вашей скорости делает его отличным выбором для высокоинтенсивных интервальных тренировок. С этим оборудованием спортсмены могут легко создавать короткие интенсивные серии бега в качестве одного из своих HIIT-упражнений.
Интересный факт: беговая дорожка Woodway не требует электричества! Насколько зеленым можно стать?
Есть ли тренажерные залы Boise с беговыми дорожками Woodway?
Вы делаете ставку! В Jack City Fitness беговые дорожки Woodway входят в число многих инновационных и популярных тренажеров, которые предлагаются.Мы знаем, что наши спортсмены заслуживают самого лучшего!
Любопытно? Приходите в наш фитнес-центр в Бойсе и убедитесь сами! Мы будем рады пригласить вас на БЕСПЛАТНУЮ консультацию по фитнесу — и мы более чем счастливы позволить вам запрыгнуть на один из наших Вудвейсов, чтобы понять, в чем заключается суета.
No related posts.

Вид бега	Быстрая ходьба	Бег на средней скорости с остановками	Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час)	200–300 ккал	400–500 ккал	600–800 ккал