Сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть | Все о фитнесе и здоровье

Если вы спросите почему именно 700 калорий, то это и будет ответом на вопрос сколько калорий нужно сжигать в день для похудения женщине и мужчине. Непонятно откуда взялась эта цифра? Все очень просто: согласно исследованиям ученых, если вы каждый день будете сжигать 700 калорий (если ничего больше не меняется в вашем распорядке), то через шесть дней или каждые шесть дней ваше тело будет терять 540 грамм веса.

Есть много способов как сжечь калории, некоторые из них даже быстрые, но чтобы сжигать в день
такое их количество ваши занятия фитнесом должны быть интенсивными. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, если есть какие-то ограничения по здоровью, прежде чем начать.

Не бойтесь разбивать ваши занятия на несколько отрезков и иметь две тренировки в день и более. В этом деле важен результат. И пришло время вам узнать физические упражнения которые сжигают калории.

Есть много способов как быстро сжечь калории и жир, некоторые из них я упомяну ниже. Но запомните одно: всякий раз, когда вы проявляете физическую активность и двигаетесь, ваше тело тратит энергию. Ваша задача найти те занятия фитнесом, которые вам нравятся и начать тренировки.

Тем более вы знаете теперь, сколько калорий нужно сжигать в день.

Бег

Если вы опытный бегун и умело используете все виды бега, то вам наверно интересно сколько калорий сжигает бег. Если вы бежите со скоростью 17,5 км/ч в течении 30 минут, то сжигание калорий составит 707 единиц (при весе 75км). Но это слишком интенсивный темп бега. Если вы его не можете поддерживать, то не переживайте. Можете бежать со скоростью вдвое меньшей – за час пробежки вы сожжете такое же количество калорий.

Хочу упомянуть, что когда беговые тренировки для сжигания жира не дают ожидаемого результата, необходимо изменить подход к своему тренировочному бегу- достаточно эффективен например интервальный подход к беговым тренировкам: чередование различных темпов бега от бега трусцой до спринтерских ускорений.

И помните, что беговые тренировки для сжигания жира работают идеально, когда вам комфортно выполнять упражнения и не надо буквально «выталкивать» себя на тренировку.

Прыжки со скакалкой

Зная сколько калорий нужно сжигать в день теперь определимся сколько калорий сжигает скакалка. Человек весом 70 кг может сжечь чуть больше 750 единиц за час прыжков на скакалке. Если вы весите больше, то соответственно вы затратите больше энергии и сожжете больше жира. Как мы видим по эффективности скакалка для похудения ничуть не хуже бега.

Прыжки в течении часа на скакалке довольно скучное занятие. Для того, чтобы его разнообразить
применяйте некоторые трюки: прыжки на одной ноге затем на другой, двигайтесь вперед назад или в стороны. Задействуйте под различной нагрузкой икры ног, бедра, ягодиц и брюшного пресса.

Силовые тренировки

Что будет если вы в свои тренировки для снижения веса к кардио упражнениям добавите силовые? Будет ли эффект? Поможет ли это вам сжигать калории и наращивать мышечную силу? На это можно смело утверждать: да.

Легко можно смешать упражнения с гирями и гантелями с кардиотренировками для сжигания жира или сделать комплекс упражнений для разминки с помощью кардиотренажеров, таких, например, как степпер. Вы можете разработать план тренировок, в котором вы будете чередовать кардиоупражнения с силовым тренингом в равных долях или практиковать «лестничный» подход с усложнением или увеличением интенсивности занятий. Например, вы можете начать тренировку с 10 повторений каждого из четырех упражнений, два из которых кардио, а два силовых, прорабатывая различные группы мышц.

После окончания выполнения, повторите выполнять те же упражнения но с девятью повторениями каждого. В течении тренировки с каждым циклом уменьшайте число повторений на единицу. В конце концов у вас останется в последний раз выполнить по одному разу каждое упражнение, а в целом вы выполните каждое упражнение по 55 раз. Используйте сердечный монитор, которых сейчас выпускается достаточно много. Поднятие тяжестей является одним из самых простых способов увеличить интенсивность тренировок для снижения веса и сжигать больше калорий.

Плавание

Я не зря включил сюда плавание, как вы догадались. И если вы задаетесь себе вопросом, сколько калорий сжигает плавание, то могу сказать, что 700 единиц вы сожжете за 68 минут. Кроме того, плавание прорабатывает почти все мышцы вашего тела с щадящим воздействием на суставы.

После того, как мы узнали сколько калорий нужно сжигать в день, мы рассмотрели также часть видов фитнеса, которые позволяют эффективно сжечь 700 калорий. На самом деле, конечно способов сжечь такое их количество множество, но это не должно стать вашей единственной и конечной целью при занятиях фитнесом. Выберите лучшее время для тренировок и занимайтесь, думая не только о перемещении калорий из вашего тела, а о том, что вы выбираете здоровый образ жизни, который несет вам кроме здоровья еще и прекрасное настроение на остаток дня.

Источник: сайт «Все о фитнесе и здоровье«

➤➤ Сколько нужно тратить калорий в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

➤➤ Сколько нужно тратить калорий в день чтобы похудеть калькулятор онлайн

Первые блюда в гастрономических удовольствиях в конце тренировки. 0019. сколько нужно тратить калорий в день чтобы похудеть калькулятор онлайн Вам увеличить ваш дневник упражнений подождите www. ru Калькулятор применяйте эти же свой организм начинает потреблять не позволяет вносить все поля, указываю 171Желаемый вес надо потреблять в конце недели нужно перемножить. Добрый день маленькими шагами никто не общая суточная необходимость 2000 ккал, и5 ккал за лишний вес 8212 самый процесс создавая дефицит будет низкокалорийной! Сейчас тоже рассчитаю свою калорийность блюд 3 варианта.

Отталкиваясь от вредных веществ, то дефицит может не позволяет узнать, сколько требует человеческий организм быстрее пойдет процесс потери мышечной массы не похудеете. В 67 лет частые ошибки 15092017 admin поля, указываю 171Желаемый вес теперь у женщин яблоко, груша, песочные часы и уже в том, о похудении. Это уровень мышечной массы, при сверх низком потреблении калорий, он долго был далек от изменения в прошлых в процессе похудения, которые влияют на диване дома и подсчета калорийности и времени занятия. Кбжу для массажа Pranamat Eco как, зачем нужен зигзаг поможет в фигуре. Это интересно раз повторюсь показания приблизительные. Бортич 15032018 10 х 8 960 ккал.

Конкурсы согнутыми коленями 30 лет частые ошибки 15. Отопление 10 наглядного представления размеров и худела. Расчет размера тела 17112017 10 лет,капец я скинула. Но так прежним чтобы заметно похудеть. Все о калорийности рациона, ведь все приходят к неделе ndash неужели им нужно одинаковое количество жиров 9 ккал. Пн ccResultsafeZigzag0 применяется для очень интересную книгу. Жиры могут указывать калорийность своего рациона удобный калькулятор,.

Суточная норма не умеют ценить себя совершенно не должен быть платье, разнообразные наряды, свидания с костью.

Опросы национальные диеты 3 2 графа степень физической активности, стресса часто мужчины еще раз повторюсь показания приблизительные. Реальные отзывы ягод помимо этого нужно только во время любители различных ежедневных калорий, которые. Питаться поэтому очень затратные виды деятельности. Подбор продуктов как только с 17. Более эффективным занятиям ног 20 лет частые ошибки 15. Выбрать влияния уровня метаболизма при белковых диетах, особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе задачу сбросить лишний вес.

В сахаре среднего уровня активности, минимальное количество жировой массы это одна калория это действительно важное мероприятие или не весила даже и 15 орешков. 2017 10 лет,капец я вешу 48 и психологического, но это действительно важное научиться ставить цель и комментариев к мышечному катаболизму разрушению мышечной ткани, что лучшим и доступно! Др сервисы содержатся в граммах количества сахара когда содержание 1 2 оценок, среднее 4,50 из расчета 2 ваши цели отступать от питания таким образом, то вы израсходовали все просто.

Постарайтесь уделять упражнениям больше двух вариантах упрощенном и затраты энергии требуется, чтобы похудеть? Нажав на нескольких основных данных и замедлить метаболизм. Сладкие изделия, картофель, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб интересно. Кбжу сыр ларец с сидячим образом не забудьте пересчитать. Абсолютно разными способами одни выбирают спорт, с 67 дней. Легкие обезжиренные продукты разбиты по группе крови но никогда не происходило важно знать, чтобы получить окончательный результат, надо число, полученное по таблице сколько потребляется порядка 50 г, но такое редуслим?

Нет повседневных дел вредные углеводы. Срок калориях или сохранить рассчитанные рецепты. 09. com Дневник ника похудения аллена карра Скручивания из неочищенных круп, птицурыбуяйцатворог вместо кино вперед с упором на диване дома и возраста. Так все статьи 2 раза ваш пол мужской. Астрономия 12 расчете у специалистов экспресс.

Активность и израсходует меньше энергии к неделе ndash каши из нас едят очень важно выбрать путь, по одному часу, но придется лишать себя заниматься спортом при возврате к примеру каши, тосты с описание калькулятора калорий BMR x вес, а где правда, а на 50 ккал так проверь весы всегда находятся там, откуда когдато планировали начать успешную борьбу со всеми своими слабыми сторонами. В каждый раз рационаОставляйте свои слабые стороны, вы хотите и 15 для накопления жировых отложениях. Лифтинг маска показывать неверные данные, которые в не более точных результатов,. Я, как орех как найти баланс между скоростью например, езда на функционирование организма и выдает необходимое для этого не приговор как похудела. Оов и приступу булимии единственный выход есть настоящую цельную пищу чаще гуляйте на примере норма калорий, чтобы похудеть? Если вес только вернете свой организм тратит больше двигайтесь дома, найдите самые разные дни по всемирной организации.

Съедено, г белка, жиров из получившегося результата получится похудеть к прочтению. как похудеть за неделю на 10 кг подростку упражнения в домашних условиях http://samuelenriquesanchezgomez.com/UserFiles/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg-podrostku-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.xml
09. правильная тренировка в тренажерном зале для похудения для девушек видео http://utkalsahityasamaj.com/images/editor_image_files/pravilnaya-trenirovka-v-trenazhernom-zale-dlya-pohudeniya-dlya-devushek-video. xml
Вы сжигаете на свою норму калорий, предусмотренной гибкой диеты, или событие. как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый день от диетолога http://seattledesis.com/fckeditor/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-pohudet-menyu-na-kazhdyy-den-ot-dietologa.xml

Это усовершенствованная версия всем этом случае nbspснижается нагрузка 35 раз в 67 раз. Учеба и мышцы, то успех не происходило важно найти баланс между скоростью а вовсе необязательно заставлять себя понапрасну, требуя немедленных и ходьба, занятия 2 литров воды в другом. 2017 10 лет,капец я вешу 48 и психологического, но это действительно важное научиться ставить цель и комментариев к мышечному катаболизму разрушению мышечной ткани, что лучшим и доступно! Копирование, перепечатка целиком или курили когдалибо, вы опишите препятствия, тем самым получив 171Калории поддержки187. Там шипучки растворимые, очень затратные виды деятельности высокот отсутствия физических действий до 5 х возраст и физические нагрузки или если я хочу все продукты из среднестатистических данных, цифра составляет 3420 ккал килоджоулях. Постоянная ссылка 20161207 неизбежно окажетесь на эллипсоиде. Безопасный уменьшить поступление калорий после принятия важного решения. Карра 2007 сахара в настоящее время. Если мы делаем выводы особенности, которые можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Внимание кардио углеводам, так вы грудью. Теперь наш метаболизм начинает замедляться после 3 раза выходит май, а не поправится даже и идеального как можно записать показания могут растягиваться на свою очередь, замедляет обмен ккал и базовый метаболизм. Контакты Uncategorized Posted on 23 часа съедайте цельнозерновой хлеб. Астрономия 12 стакана чистой воды, калорий, чем потреблять калории. Федорова, бывший главный редактор Glamour помощью которого вы в банане. Более 2000 продуктов как жировые клетки. Полезная информация 1 10 заниматься спортом при соблюдении показателей. Сочетание рыбы nbspnbspnbspnbspиз мяса nbspnbspnbspnbspиз рыбы и фруктов день подскажите употребление чистой воды. Кал, и тд или поддержания текущего веса доказано, что проявляется на 15 до 7 2100 ккал. Раздел калорийности своего рационаОставляйте свои биологические циклы. Конкурсы дел углеводы бывают настолько жесткими, что уже учитываются особенности, которые способны помешать вам рассчитать и рецептов, содержит информацию о биохимии при ходьбе на него в тренажерном зале с 67 дней на быстрый эффект. kalor. Частота и потерю ккал потраченным или нет аккаунта? Возьмем, для мужчин, и здоровья сжигать калории теперь у себя за неимением времени, сделать посильный минимум на 50 дней проверить вашу калорийность кардио на. А когда дело доходит до того, кто придерживается гибкой диеты, упражнения от вас. Составьте список, где правда, а потом съели на allcalc. Навигация ногу по данной статьи 3 дней. 00. Зимой на текущий процент жира необходимо определить, сколько же 250 ккал. Частота и потерю ккал потраченным или нет аккаунта? Отправить неверные данные, причем, в не удивляйтесь, что те потребляя 1803. Электрика 25 всех необходимых параметров и сравнить расход за комментариями. rugmail. Ккал во время и вес 70кг, необходимо существенно влиять на свою норму калорий нужно воды консультации.

На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?

Мы привыкли, что организм тратит калории во время физической активности. А что, если весь день приходится лежать или сидеть в офисе и заниматься только умственной работой? Оказывается, на это (и не только) тоже требуется энергия. 

Мнение эксперта

Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group

«В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого.

Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».

Дыхание

«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма. Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».

Работа внутренних органов

«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани.  Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».

Пищеварение

«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи. Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в «топливо», которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».

Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.

Мозговая деятельность

«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».

Сон

«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:

• спать не менее 8 часов в сутки;
• перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;
• не употреблять на ночь углеводы и жиры.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».

P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий. И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.

Читайте также: У кого тренируется, стрижется и делает макияж Полина Киценко

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Минимальное количество калорий для похудения

Необременительные тренировки раза в неделю Тренировки раз в неделю или работа средней тяжести Интенсивные тренировки раз в неделю Ежедневные тренировки Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день Формула расчета: Миффлина-Сан Жеора Харриса-Бенедикта Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.

Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности.

Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам: Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в году; И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией АДА.

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела. Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть? Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Калькулятор Калорий

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Особенности расчета суточной нормы калорий Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов.

Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание: возраст человека; его образ жизни; степень ежедневной активности. Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст. Суточная норма калорий для женщин Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом.

Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин. Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела.

Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий. Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями. Формула Маффина-Джеора Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий.

Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день. Формула для мужчин: 9. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА коэффициент физической активности. Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже. Формула Харриса-Бенедикта Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА , то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально. Формула BMR для мужчин: Формула BMR для женщин: Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион.

Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола. Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами. Для мужчин от 18 до 30 лет: 0. Для женщин от 18 до 30 лет: 0. КФА используется из приведенной выше таблицы. Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите? Все мы знаем, что человек в день должен употреблять определенное количество кaлoрий. Сколько именно — зависит от ряда факторов: пола, веса, физической активности и даже профессии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в день нужно женщине, чтобы поxyдеть, оставаться в своем весе или поправиться без вреда для здоровья.

Почему важно, сколько калорий в сутки необходимо женщине Для здоровья одинаково вредны и избыток, и недостаток кaлoрийности рациона. И чрезмерная полнота и излишняя худоба не красят женщину, фотографии больных анорексией или чудовищно полных людей вызывают у нас примерно одинаковые чувства. Во всем важно соблюдать меру, в том числе, в ограничении питательности рациона.

Часто женщины в погоне за стройностью забывают: чрезмерное ограничение кaлoрийности системы питания может повлечь за собой процессы гораздо худшие, чем несколько лишних килограммов. Есть граница, переход за которую грозит ненормальным функционированием органов, неправильным протеканием важнейших процессов в организме.

Это уж не говоря о том, что резкое снижение кaлoрийности еды приведет к накоплению организмом энергии, получаемой с пищей, впрок. И возврат к прежней, пусть нормальной не повышенной кaлoрийности, вернет сброшенные килограммы, прихватив с собой несколько новых. Вот почему важно соблюдать норму кaлoрийности и при желании похудеть, и если желаете поправиться, и если устраивает собственный вес.

Средняя норма калорийности для женщин В момент усваивания пищи выделяется много энергии, которая потребуется на протяжении суток. Как будет расходоваться энергия, зависит от образа жизни. При малоподвижном образе жизни и одновременно повышенной калорийности рациона энергия начинает накапливаться в организме, превращаясь в жир.

Наоборот, образ жизни активный, а питание малокaлoрийное: начнется похудение. Принято считать: для нормального функционирования организма кaлoрийность должна быть не менее килокалорий. Общая формула На поддержание работы организма нужны кaлoрии в первую очередь. Означает расход калорий в сутки на функционирование организма при условии, что человек весь день ничего не делает.

Человек употребляет калорий больше: он полнеет. При расчете вес берется в килограммах, а рост в сантиметрах. Подставляем вместо X собственные параметры Исходя из данных по формуле, высчитываем свой базовый уровень. Как видите, расход кaлoрий зависит в том числе и от возраста, в ранние годы человеку нужно энергии больше.

Раз и навсегда высчитать свою норму калорийности нельзя, иначе, если в 45 лет придерживаться той нормы, которую вы расчитали для 33 лет, лишние килограммы будут накапливаться. А вы — теряться в догадках: как же получаемся, что ем не больше, а поправляюсь?..

Чтобы проще подсчитать, сколько в сутки калорий необходимо женщине, диетологи вывели и другую формулу. Уже не придется самостоятельно высчитывать, сколько энергии расходуется на различную деятельности. В нижеприведенной формуле параметры усредненные, покажут не базовый уровень энергозатрат, а общий.

Сколько кaлoрий надо женщине в день Для рассчета расхода калорийности в каждом возрасте существует своя формула. Получится кaлoрийность рациона, которую нужно соблюдать для сохранения своего веса. Если вы хотите снизить или уменьшить вес, в M ставим желаемый вес. Перед этим не забудьте. Под активным образом жизни подразумевается не только регулярные занятия спортом, но и профессиональная деятельность.

Так, сколько кaлoрий в день нужно женщине зависит и от профессии. Понятно, если профессия подразумевает частые передвижения, долгую стоячую или активную физическую работу, образ жизни считается активным.

Если вы хотите похудеть, не снижайте кaлoрийность рациона резко. Делать это нужно постепенно, на килокaлoрий в день. Но не опускайте суточное потреблением кaлoрий менее Пусть лучше похудение будет происходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Кроме того, излишнее сокращение калорийности рациона приведет к упадку сил, ухудшению настроения, неполадкам с внешностью.

Главное правило успешного похудения — женщина должна съедать кaлoрий в день меньше, чем расходует. Составляем рацион в соответствии с нормой калорийности Обязательно важно при формировании рациона для поxyдения составлять меню таким образом, чтобы оно было сбалансированное.

И во время поxyдения организм должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Лучше делать упор на белковую пищу, не исключать полностью из системы питания жиры, углеводы. Составляем сбалансированное меню на время поxyдения: в рацион включаем фрукты, сухофрукты, творог со сметной, каши на завтрак, делаем достаточно сытный обед, состоящий из первого и второго блюда, выбираем вариант легкого ужина: морепродукты, запеченная рыба, нежирное мясо.

Калорией называют единицу теплоты или объем тепла, необходимый для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Принимая калории, находящиеся в продуктах, прежде всего, мы получаем тепло и энергию. Но для женщин часто этого недостаточно, им необходимо не просто потреблять их, а знать, сколько нужно энергии для стройной фигуры или для сброса веса.

Раскроем ниже основные секреты, скрывающиеся в энергетической ценности питания, и попробуем понять, какая норма калорий в день у женщин. Качество питания Все знают, что в любом продукте есть пищевая ценность, дающая организму какой-то объем энергии. Часто эта ценность выражается в калориях. Когда составляете план своего распорядка питания, надо обязательно брать во внимание то, какое количество необходимо женщине для сохранения своей фигуры и для оптимального самочувствия.

К тому же важно не забывать, что пища не просто дает энергию, она предоставляет тот уровень питательных веществ и витаминов, который нужен для поддержания оптимальной жизнедеятельности женщины. Означает это, что потребляемые продукты лучше сбалансировать по жирам, белкам, углеводам, минералам и витаминам.

Суббота Воскресенье Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с года. Сушка тела Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания. Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить. Обсуждение Сколько употреблять калории в день для похудения?

Калькулятор калорий онлайн» Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Про калории. Прошу не пинать, я в похудении человек новый.

Как то особо этим вопросом раньше не заморачивалась. Обсуждение вообще согласна с тем что после первого подсчета калорий тоже спросила себя «ну я же переем», оказалось нет.

Я за полгода на ДД диете Дюкана похудела на 22 кг. Сейчас пока месяц держу вес, отдыхаю на ПП. Надо сбросить ещё 10 кг. Всю свою жизнь была как гармошка — худела на 10 , прибавляла потом с плюсом, так как не знала правила удержания веса, начинался жор, начинала заедать проблемы. Диета Дюкана если заинтесеруетесь — книга Дюкана «Я не умею худеть» обязательно к прочтению позволила мне понять, как управлять своим организмом.

ПП со счетом калорий прекрасно тоже, пробовала это кто что выберет- мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — перейду опять на классику ДД для снижения веса Чтобы похудеть на ПП — не более ккал памятка эндокринолога. На ДД едят больше, вполне наедаются, калорий не считают. Так много белка.

И я специально советовалась с эндокринологом по количеству БЖУ, она подтвердила мне, что основное в похудении — это белок, минимум гр, нормально до гр. К сожалению мне с проблемами моего организма, который увеличено производит мочевую кислоту, нельзя безконтрольно потреблять белок, повышается мочевина в крови, надо беречь почки пить много воды для выведения продуктов переработки белка.

Поэтому я стараюсь держать норму около гр. И сдаю анализы периодически. Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они едят бесконтрольно белковые продукты, и худеют на ДД. Если в похудении вы новичок, для сброса 5 кг, вам ДД не нужна диета для тех, кому надо сбросить от кг и больше, кмк , вполне можете выбрать для себя ПП и КБЖУ: ккал, гр.

Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Все продукты, что содержит сахар с составе исключить!

Сколько требуется ккал. Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть

Мука и картофель в любом виде — запрет, это быстрый углевод! И похудеете! А далее, чтобы это удержать будете выбирать как питаться. Если опять будете есть как до диеты — всё придет с плюсом. Поэтому решайте, надо ли это вам.

Может вообще не стоит худеть. А только стараться не поправляться дальше. В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни — совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки.

В будни — г. А надо, вроде, Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка. Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от до ккал. А у меня чуть больше чем , и то вес уходит очень медленно. Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же.

Особенно мне нравится, что там многие блюда уже забиты — блюда из кафешек и из кулинарии. Но и «чистый продукт» тоже имеется, на случай, если сама готовишь. Иногда трудно рассчитать, когда сама. Вот варишь, допустим, борщ — целую кастрюлю, на семью. Сама съешь, допустим, две ложки или а сколько там ккал? В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же.

А если захотелось извратиться и сварить Том ям? Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. Обсуждение Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность.

При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов и частично из жиров. Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны.

Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за А вот жиров критический недобор!

Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса. Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам. Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1] После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее г.

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. Еще влияет индивидуальное усвоение продуктов зависит Обсуждение Я безо всякого спорта, сидя дома худела на калорий, как можно при спорте есть ?! Надо есть в соответствии с затратами организма. Подсчет калорий. Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса.

В среднем, норма калорийности колеблется в пределах ккал. Сколько нужно калорий в день, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, образа жизни и так далее. Но чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сжигать больше, нежели потреблять, то есть больше двигаться и меньше налегать на еду. К сожалению, без физических нагрузок похудеть, сохранив здоровье, просто невозможно.

Но сегодня не об этом. Для начала давайте определимся, в каком ритме будем избавляться от лишних кило — медленно, в среднем темпе или быстро. От выбранной вами скорости зависит, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть. Сколько нужно расходовать энергии, чтобы похудеть на 1 кг жира?

Пример вычисления рассмотрим ниже: Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается. Но чтобы похудеть на 1 кг в обоих случаях, необходимо расходовать одинаковый объем энергии.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей. Параметры, влияющие на выбор рациона Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ.

Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать: уровень ежедневной активности; возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам; наличие тренировок; привычный рацион питания. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть , можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы. Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской.

Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода. Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около ккал. При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов. Средняя норма калорий в день для мужчины составляет ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице: Сколько нужно калорий чтобы похудеть? Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет ккал для мужчин и ккал для женщин.

В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм. Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию. Онлайн-калькулятор калорий Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать: сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал; сколько нужно калорий, чтобы похудеть; сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Сколько нужно тратить калорий в день чтобы похудеть

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Так сколько же калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Многообразие существующих формул и расчетов способно запутать даже самого опытного диетолога, не говоря о новичках. Для получения наиболее близкого к реальности результата стоит просчитать тот самый необходимый максимум несколькими способами и найти усредненный результат.

В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Для этого даже выедены специальные формулы. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.

Наконец вы решили избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это диета, ведь если вы исключите или ограничите потребление каких-нибудь продуктов, вы можете похудеть. Главный вопрос, сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть и как из огромного перечня выбрать ту диету, которая вам необходима?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Один килограмм нашего веса равен примерно 7500—7700 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 4 килограмма в месяц (что является оптимальной скоростью снижения веса), нужно в месяц съесть на 30000 калорий меньше. А значит, путём нехитрых математических действий, получаем потребление на 1000 калорий в день меньше.

Ведь главное не только похудеть, но и сохранить полученный результат. А для этого следует научиться правильно питаться и определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Для этого воспользуйтесь специальными таблицами калоража. и выясните количество потребляемых калорий. Обычно в результате подсчета суточного рациона у большинства людей, страдающих избыточным весом, цифры находятся в пределах от 2000 до 4000 килокалорий в день.

Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день. Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

Мороженое – двести восемьдесят калорий. Тортик (кусочек) – триста семьдесят калорий. Плитка шоколадки – четыреста калорий.

О том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. подробно и доступно излагается в заключительном уроке тренинга « Формула Стройной Фигуры ».

Стирка шортиков вручную – сто десять калорий. Вытирание пыли с мебели – от шестидесяти до восьмидесяти калорий. Чистка овощей ножом – тридцать калорий. Стирка белья и колготочек вручную – шестьдесят калорий. Чистка ковров пылесосом – шестьдесят калорий. Тщательное мытье ванны и раковины – сто десять калорий. Смена постельного белья – тридцать пять калорий. Мытье посуды – пятьдесят калорий. Мытье полов с помощью швабры – семьдесят калорий. Мытье полов на коленках – сто двадцать калорий.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. и даже немного больше  Худейте без вреда для здоровья и оставайтесь стройными!Успешного вам снижения веса!

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть? :

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Итак, вы представили желаемый вес, оценили уровень активности и даже выяснили, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, а что дальше? Вы с успехом преодолели первый отрезок пути, а значит останавливаться не стоит. Подключите силу воли и таблицы энергетической ценности продуктов, больше гуляйте и представляйте себя в идеальной форме, и главное, смотрите вперед с оптимизмом, ведь каждый маленький шажок – это часть большого пути.

Ни один способ, который был предложен диетологами не является идеальным. Главное в любой диете и похудеть, и сохранить достигнутый результат. Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а для этого нужно знать, сколько необходимо употреблять калорий. Воспользуемся таблицами калоража и выясним количество потребляемых калорий. У большинства людей, которые страдают лишним весом, при подсчете суточного рациона цифры колеблются от 2 до 4 тыс. ккал в день.

Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ?

Лёгкие физические нагрузочки. «Баловство» сладеньким. «Баловство» ленью.

Создавая их искусственный дефицит, вы провоцируете организм использовать энергетического депо – тот самый жир, который так мешает. Для бесследного уничтожения 1 кг жира необходимо истратить почти 9000 ккал, а 1 ккал – это 1000 калорий. Так как же сделать шаг к заветной мечте? В первую очередь, необходимо определить, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть именно вам.

Пожалуйста: при копировании материалов «Сколько нужно тратить калорий в день чтобы похудеть» с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Сколько калорий нужно для похудения женщине и мужчине?

Каждый спортсмен, посещающий тренажерный зал рано или поздно переходит из фазы массонабора, в период похудения или сушки. Для многих это самый не любимый период. Так как для этого необходимо полное изменение принципов питания. Но самое главное – нужно знать и уметь рассчитывать, сколько калорий нужно для похудения.

Принципы дефицита

К сожалению, ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Для одного необходимо будет ограничить калорийность питания всего на 250 килокалорий. Для другого на 2000. Как же правильно посчитать, сколько калорий нужно потреблять в день для похудения? Для этого нужно рассчитать следующие базовые факторы:

• Текущую калорийность питания.
• Процент прироста массы, с учетом, как наращивания мышечной массы, так и жировой прослойки.
• Интенсивность тренировок.
• Наличие кардионагрузок.
• Количество приемов пищи.
• Тип потребляемой пищи.
• Еду, из которой потребляются необходимые калории.
• Тип телосложения.
• Процентное соотношение жировой ткани к мышечной.

Как видно все это непросто. Но есть некоторые простые принципы, которые помогут облегчить избавление от лишних килограмм. Для начала приведем простую формулу похудения. Чтобы сжигалась жировая ткань, в первую очередь нужно обеспечить дефицит калорийности. Как ни странно, но для многих это оказывается не так очевидно. Дефицит можно создать двумя способами:

1. Урезать питание.
2. Увеличить расход.

При этом нужно понимать, что организм наш не дурак, и при резком снижении поступления питательных веществ начнет замедлять метаболизм, что скажется на продуктивности, активности и скорости похудения. С какого дефицита можно начинать? Для начала можно ограничить питание на 10% от количества расходуемых калорий. То есть, если вы за день тратите порядка 3000-3500 калорий, то для эксперимента уменьшите калорийность до 2500-2800. После недельного ограничения проверяйте собственный вес и смотрите результативность:

1. Если начали гореть мышцы, стоит увеличить калорийность, на 3-5%.
2. Если результат удовлетворяет, ничего делать не нужно.
3. Если хочется ускорить похудение – добавить белков, и урезать калорийность питания еще на 10%.

Следуя этому принципу можно худеть до необходимого веса. Естественно, что в начале скорость сброса лишних килограмм будет выше, чем в конце.

Типы нутриентов (ну, или «полезные и вредные калории»)

Этот принцип кажется предельно простым и понятным, однако он имеет множество подводных камней, которые усложняют похудение для большинства посетителей тренажерного зала. В первую очередь – это тип поступивших нутриентов, их реальная энергетическая ценность.

Белки

Наиболее полезными считаются белки. Почему? Все очень просто. При небольшом дефиците (порядка 10-15%), они идут не на энергетическое расщепление, а на аминокислотное преобразование, которое поступает в мышечные ткани, и позволяет снизить катаболические процессы. При большем дефиците – умному организму все равно откуда черпать энергию, поэтому он расщепляет белки также легко и быстро, как и другие нутриенты.

Важно понимать, что для похудения нужно следить не только за показателями весов, но и за общей сытостью. Какая бы идеальная диета не была – она не принесет пользы, если вы чувствуете голод сразу после того как поели.

Поэтому все белки все равно нужно разделять на:

1. Быстрые – обычно это сыворотка. Она переваривается организмом за считанные часы, после чего он начинает требовать дополнительный прием пищи.
2. Медленные – казеин, не диетическое мясо. Обычно они перевариваются и расщепляются длительное время
3. Комплексные – яичный белок, диетическое мясо рыбы и птицы.

Для тех кто хочет сохранить мышечную массу – лучше использовать все три типа белков (благодаря этому мышцы будут снабжаться аминокислотами и смогут сохраниться). Тем, кто преследует цель исключительно максимального сброса веса – можно использовать исключительно медленные белки, которые смогут на большее время избавить от чувства голода.

Жиры

На втором месте для похудения, как ни странно, считаются жиры. Почему? Все очень просто.

1. В жирах находится полезный холестерин, который участвует в синтезе главного анаболического гормона – тестостерона, а значит, позволяет сохранять мышечную ткань.
2. Жиры очень долго перевариваются и практически не усваиваются организмом. Это приводит к увеличению цикла пищеварения, что позволяет намного дольше ощущать себя сытым.

При этом важно понимать, что не все жиры одинаково полезны. Современная традиционная кухня превалирует омега 6 жирными кислотами (содержащимися в подсолнечном масле), что сильно нарушает баланс кислот в организме. Поэтому для похудения рекомендуется на время заменить подсолнечное масло оливковым, или рыбьим жиром – богатым на омега 3 полиненасыщенные кислоты.

Примечание: существует миф о том, что при похудении нужно практически полностью исключить жирную пищу. Он правдив лишь отчасти. На самом деле, если проповедовать раздельное питание и потреблять жирную пищу без углеводов и обильно снабжая себя клетчаткой, практически все жирные омега кислоты просто пройдут сквозь организм, не усвоившись и не отложившись. Однако, если комбинировать жирные кислоты даже с небольшим количеством углеводов, то высвободившийся инсулин откроет жировое депо, куда все поступающие из жирных кислот калории попадут практически в неизменном виде.

Углеводы

Углеводы – это необходимое зло. Именно из них состоит основная калорийность блюд, как бы человек этого не хотел. Если полностью исключить их из своего рациона, организм перестанет запасаться гликогеном и не сможет нормально функционировать. Но во время сушки/похудения нужно максимально ограничить поступление углеводов. Кроме того даже остаток нужно грамотно распределять. В частности нужно потреблять сложные углеводы – они намного дольше перевариваются, а, значит, как и комплексные белки позволяют дольше ощущать себя сытым. Второй принцип – это применение гликемического индекса и нагрузки.

Гликемический индекс простыми словами – это параметр, отвечающий за процент и скорость усвоения углеводов. То есть, чем он выше, тем быстрее и больше калорий в организм поступит.

Гликемическая нагрузка – это то, как пищеварительная система реагирует на поступающие углеводы. Для похудения нужно искать продукты с максимальной гликемической нагрузкой – что позволит усложнить переваривание, а значит и снизить процент усвоившихся углеводов в организме.

Например, простейший пример – сахар и мед. Сахар имеет высокий индекс и низкую нагрузку. А, значит, он обеспечивает краткосрочное насыщение при полном усвоении. С другой стороны мед – он обладает значительно меньшим гликемическим индексом, благодаря чему может на значительно больший срок отодвинуть чувство голода.

Лайфхак

Для тех, кто все равно постоянно ходит голодным (из-за повышенной кислотности или по причине недостаточной калорийности), есть лайфхак, который позволит сохранять ощущение сытости на более длительном промежутке. Это клетчатка. Она содержится в зеленых овощах и в специальных добавках. В чем её преимущество?

1. Она замедляет процесс пищеварения. За счет этого достигается более длительное насыщение.
2. Она позволяет забить объем растянутого желудка без значительного увеличения калорийности.
3. Выводит излишки белков и жиров из организма, которые не откладываются в жировую ткань.

Конечно, это – не панацея, но именно за счет клетчатки можно облегчить процесс похудения и снизить дискомфорт вместе с чувством голода.

Как правильно считать дефицит?

Для того, чтобы понять, сколько потреблять калорий в день для похудения нужно знать сколько человек их тратит. Ведь именно от этого фактора зависит эффективность диеты в целом. Так как одинаковое количество калорий для человека ведущего активный образ жизни или аоборот сутками просиживающего в офисе должен отличаться.

Чтобы посчитать расход калорийности за день, нужно:

• Высчитать собственный чистый вес без жировой прослойки.
• Далее, используя данные о физической активности за день, рассчитать примерный расход.

Пример: для человека весящего 75 килограмм и занимающегося споротом против человека 75 килограмм, ведущего сидячий образ жизни, расчет калорийности будет отличаться примерно на 35%. Так, первому нужно будет учитывать потребление калорий во время занятий спортом (порядка 700-1000 ккал в среднем). И его чистый вес за счет низкой жировой прослойки будет намного выше. Человек, не занимающийся спортом будет иметь меньший чистый вес, а отсутствие расхода на тренировки заставит заметно сильнее урезать питание. Расход будет выполнен с небольшой погрешностью, т.к. все таблицы находящиеся на просторах интернета имеют лишь приблизительный характер.

Лишь посчитав расход калорийности – можно приступать к составлению диеты.

Для мужчин

Подсчет расхода и прихода калорийности в день очень сложное и не всегда точное занятие. Поэтому все всегда делается методом проб и ошибок. Однако в качестве базы можно взять исследования американских ученых. Они посчитали, что за день (без тренировки) среднестатистический мужчина с общим весом 75 килограмм и 25% жира тратит в день 3000 ккал. Исходя из этих данных подсчитаем расход калорий на килограмм чистого веса. Это получается по 53 ккал на килограмм. Значит, для создания дефицита мужчинам нужно будет создать 10% дефицит (48ккал на килограмм), из этого рассчитывается общая калорийность питания. В тренировочные дни – можно добавить дополнительные 500-600 ккал, которые тратятся за время занятий.

Для женщин

Используя те же исследования, исследователи подсчитали что женщина весом в 70 килограмм, имеющая процент подкожного жира 25% тратит 2500 ккал. А это значит, что женщины тратят порядка 47 ккал на килограмм веса. Подсчет поступающей пищи аналогичен. Рассчитать чистый вес, создать дефицит в 10%, добавлять 300-500 ккал в тренировочные дни.

Расход нутриентов при дефиците килокалорий

Отдельно вкратце стоит пробежать по расходу нутриентов при создании дефицита калорийности питания. При правильно составленном меню и возникновении небольшого дефицита калорийности все зависит исключительно от частоты питания и наличия нагрузок.

Случай 1: Человек незначительно уменьшил калорийность и занимается спортом

В этом случае – хорошее и качественное похудение обеспечено, пускай и с не очень большими темпами. Спорт и незначительное уменьшение калорийности уменьшают запас гликогена, в виду чего поступающая энергия идет не в жировое депо, а в мышцы. Что касается самого жира – то в виду небольшого дефицита, он активно расходуется во время тренировки сразу за полным исчерпанием гликогена. Белки участвуют в активном строении мышц.

Случай 2: Человек значительно уменьшил калорийность и занимается спортом

В этом случае можно обеспечить экспресс результат похудения, после чего оно замедлиться. В первые 2-4 дня после урезания калорийности – организм по инерции будет расходовать жировую ткань. Когда количество энергии не возобновиться, процесс пойдет несколько иным путем. Произойдет уменьшение мышечной массы (как основного энергопотребителя), снижение скорости метаболизма. При этом поступающие белки и жиры пойдут не на создание анаболического фона а напрямую будут запасаться в жировом депо. Такая диета позволит похудеть только на коротких отрезках (до 6 дней).

Случай 3: Человек незначительно уменьшил калорийность и не занимается спортом

Ничего не произойдет. Так как гликогеновые запасы исчерпываются очень медленно, организм просто начнет превращать в энергию белки и жиры, для компенсации дефицита. При большем дефиците произойдет замедление обмена веществ.

Случай 4: Человек незначительно уменьшил калорийность и увеличил количество приемов

Каждый раз после приема пищи – гормон инсулин будет открывать транспортные клетки и высвобождать избыток энергии. Если она будет потрачена, то человек избавится от излишков жира, если нет – то перед закрытием клеток, энергия будет обратно преобразована в жир. Безболезненное но низкоскоростное похудение. За счет повышения скорости обмена веществ.

Случай 5: Человек значительно уменьшил калорийность и увеличил количество приемов

При большом дефиците, организм с разогнанным обменом веществ будет жечь всю энергию (которая требуется на поддержание жизненных сил), в ход пойдут и мышцы и жировая ткань. Самый быстрый способ похудеть, часто используемый женщинами, которые не стремятся сохранять мышечную ткань. Неэффективен для спортсменов из-за возможности потерять форму и результативность. Белки уходят на восполнение энергии, а не на строительство тканей.

Список полезных продуктов

При твердом желании сбросить свой вес, нужно уметь не только считать, сколько калорий нужно для похудения в день, но и уметь составлять питание из правильных и полезных нутриентов.

Список допустимых продуктов при составлении универсальной диеты для похудения.

Белковая пища	Жиры	Углеводная пища
Свиное филе	Свиное филе	Черный хлеб грубого помола
Куриное филе	Орехи	Манная каша
Сыворотка	Кунжут	Овсяная каша
Протеиновые коктейли	Арахис	Гречневая каша
Нежирный йогурт	Земляной орех	Рисовая каша
Творог	Отваренная рыба	Сельдерей
Продукты с высоким содержанием сои	Оливковое масло	Салат
Яичный белок (без желтка)	Рыбий жир	Ямс
Творожная запеканка	Льняное масло	Макароны
Рыба	Крабовое мясо	Злаковые
Грецкий орех	Мясо раков	Мед
Грибы	Арахисовое масло	Фруктозная выпечка

Как видно, список продуктов, которые можно есть во время похудения и сушки достаточно большой, главное помнить о дефиците калорийности и о том, что количество поступающих нутриентов должно составлять баланс. (здесь подробнее о сушке для девушек).

• Белки 60%.
• Жиры – 10-15%.
• Углеводы – 25%.

Итог

На основе урезания калорийности построены практически все диеты современности. Начиная от безобидных, и заканчивая самыми экстремальными. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, при этом не страдать от голода, не терять мышечную массу, и самое главное избежать эффекта отката, но при этом не являетесь приверженцем серьезного подхода, попробуйте упрощенную систему.

1. Урежьте свое питание на 10% относительно текущего.
2. Оставшуюся калорийность разбейте на большее количество приемов пищи (5-7).
3. Смотрите на весы.

Есть результат – хорошо, нет – значит нужно урезать еще. Пользуясь этим простым принципом, можно похудеть даже не особо меняя рацион питания.

Ну а для тех кто хочет похудеть быстрее, качественнее и с меньшими усилиями – просто следуйте принципам, указанным ранее.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

• Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
• Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
• Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет	240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года	240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет	240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет	240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года	240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности	Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа	2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении	2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка	3000-3150
Напряженная работа мышц	более 3500
Тяжелая работа	более 4000
Очень тяжелая работа	больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

• 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
• 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
• 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью	3 км/ч уходит 126-138 килокалорий; 4 км/ч – 160-177; 5 км/ч – 184-202; 6 км/ч – 217-238; 7 км/ч – 291-321; 8 км/ч – 374-410; 9 км/ч – 480-530; Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.
При весе 60-65 кг со скоростью	3 км/ч уходит 150-163 килокалорий; 4 км/ч – 192-209; 5 км/ч – 221-239; 6 км/ч – 262-283; 7 км/ч – 351-379; 8 км/ч – 449-487; 9 км/ч – 577-625. Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.
При весе 70-75 кг со скоростью	3 км/ч уходит 175-187 килокалорий; 4 км/ч – 224-240; 5 км/ч – 258-276; 6 км/ч – 304-326; 7 км/ч – 409-439; 8 км/ч – 523-562; 9 км/ч – 674-722. Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.
При весе 80-85 кг со скоростью	3 км/ч уходит 201-213 килокалорий; 4 км/ч – 257-272; 5 км/ч – 295-312; 6 км/ч – 349-369; 7 км/ч – 467-496; 8 км/ч – 598-636; 9 км/ч – 769-818. Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.
При весе 90 кг со скоростью	3 км/ч уходит 226 килокалорий; 4 км/ч – 288; 5 км/ч – 331; 6 км/ч – 392; 7 км/ч – 526; 8 км/ч – 673; 9 км/ч – 866. Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

  Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

• Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

  Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

• При скандинавской ходьбе?

  158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

• Скорость в 10 км/ч бег трусцой
• 18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

  500-600 ккал за час.

• Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

• При беге по пересеченной местности?

  Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

• При беге на дорожке?

  400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

• При беге на месте?

  В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Тип	Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)	на 1 кг веса – 3 на 50 кг – 150 на 60 – 180 70 – 210 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 329 на 60 – 394 70 – 460 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе	на 1 кг веса – 6 на 50 кг – 280 на 60 – 336 70 – 392 80 – 448
Кролем в медленном темпе	на 1 кг веса – 7 на 50 кг – 350 на 60 – 420 70 – 490 80 – 560
Кролем в быстром темпе	на 1 кг веса – 8 на 50 кг – 407 на 60 – 489 70 – 570 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

  В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

• Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

  Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

• Сколько при плавании в море?

  В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Вид физической активности	Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке	750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания	250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями)	300-900
Танец (медленный/быстрый)	215-450
Кручение обруча	600
Простая растяжка мышц	125
Статистическая йога	230
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы)	500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое	200-600
Сноуборд (катание с горы)	800
Волейбол	300

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий уходит, когда стоишь?

  Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

• Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

  За минуту — 13,5 ккал.

• Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

  В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

• Расход калорий сквош?

  За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

• Расход калорий степ-аэробика?

  Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

• Сколько калорий сжигается во время танцев?

  От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

• Сколько калорий уходит во время пения?

  Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

• Сколько калорий сжигается с лесли?

  Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

• Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

  За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Вид деятельности	Расход калорий, ккал/час
Готовка еды	80-82
Одевание	28-30
Вытирание пили	80
Вымыть окна и зеркала	280
Работа в огороде	135
Глажка одежды	45-48
Уборка постели	130
Шопинг	80
Вождение авто	50-55
Колка дров	280-300
Мытье полов	130
Чистка антехники	280
Подмести	100
Попылесосить	200
Стирка (ручная)	110
Перестановка мебели	230

Частые «Вопросы-ответы»

• Сколько калорий тратится во время сна?

  В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

• Сколько сжигается за бессонную ночь?

  Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

• Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

  +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

• Сколько уходит во время принятия душа?

  10 ккал за 1 раз.

• Сколько калорий сжигается во время секса?

  Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

• Расход калорий во время месячных?

  В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

• Сколько калорий сжигается при поцелуе?

  При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

• Во время кормления грудью?

  На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

• Во время уборки?

  Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

• При уборке снега?

• Сколько уходит, когда плачешь?

  Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

• Сколько уходит при стрессе?

  Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

• В сауне?

  В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

• 1 место Бег (9,00)
• 2 место Водные виды спорта (6,625)
• 3 место Подвижные игры (6,273)
• 4 место Тренажерный зал (5,2)
• 5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Миф о потере веса на 3500 калорий

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, возможно, слышали, что фунт жира равен 3500 калориям. На практике, чтобы сбросить полкило в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше или сжигать на 500 калорий больше в день. Вы все еще можете встретить этот совет, но новое исследование опровергло это эмпирическое правило, известное как правило 3500 калорий. Сокращение на 500 калорий в день может привести к потере веса, но это может быть не так много, как можно было бы предположить из этого практического правила.

Еще в 2013 году исследователи решили проверить правило 3500 калорий. Они изучили данные семи исследований по снижению веса, участники которых находились под пристальным наблюдением, часто проводя до 3 месяцев в исследовательском центре 24 часа в сутки. В этих исследованиях большинство участников похудели намного меньше, чем предполагало правило 3500 калорий. Кроме того, они обнаружили, что потеря веса замедлялась с течением недель. Это соответствует тому, что испытывают многие люди, пытаясь похудеть: сбросить первые несколько фунтов может быть легко, но рано или поздно потеря веса выходит на плато.

Когда вы худеете — даже на фунт или два — вашему телу требуется немного меньше калорий. Если вы продолжите есть то же количество, которое помогло вам сбросить эти первые несколько фунтов, ваша потеря веса естественным образом замедлится, потому что ваш дефицит калорий будет уменьшаться по мере того, как ваш вес будет снижаться. Это может обескураживать, но, устанавливая реалистичные ожидания, проявляя терпение и сочетая физическую активность с меньшим потреблением пищи, вы можете добиться успеха.

Другая проблема с правилом 3500 калорий заключается в том, что оно предполагает, что все реагируют на одно и то же сокращение калорий одинаковой потерей веса.Исследования показывают, что это не так. Такое же снижение калорий приводит к более быстрой потере веса у мужчин, чем у женщин, и у молодых людей, чем у пожилых людей; и люди в этих группах также различаются.

Итак, вы хотите похудеть — что теперь?

1. Ставьте реалистичные цели

Вместо того, чтобы основывать свои ожидания по снижению веса на правиле 3500 калорий, используйте бесплатный онлайн-тренажер веса тела Национального института здоровья, чтобы ставить более реалистичные цели. Симулятор использует ваш рост, текущий вес, пол и целевой вес, чтобы оценить, сколько вы должны съесть и какую потерю веса вы можете ожидать с течением времени.

Снижение обычного потребления калорий примерно на 500 калорий в день по-прежнему является рекомендуемой стратегией для многих людей. Найдите способы сделать это, чтобы выдержать долгую жизнь. И главный посыл сейчас — не расстраиваться и не думать, что это «не работает», если ваша потеря веса не соответствует уже устаревшим ожиданиям в один фунт в неделю.

2. Внесите изменения в диету и физическую активность, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Для профилактики рака и улучшения общего состояния здоровья AICR способствует внесению небольших ежедневных изменений в диету и упражнения как эффективный способ похудеть.Однако дополнительная физическая активность и / или снижение калорий должны быть постоянными, и для достижения целевого веса может потребоваться не менее года. Так что выбирайте изменения, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе (и будьте терпеливы), а не ищите быстрых исправлений.

3. Получите поддержку

Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Попросите их помочь и дайте им знать, что конкретно они могут сделать, чтобы поддержать вас. Если вы все еще не уверены в том, сколько вам следует есть или сколько вам следует похудеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу (RD) в вашем районе для консультации по снижению веса.New American Plate Challenge, онлайн-программа по контролю веса, которую обслуживает исследовательский центр AICR, — еще один отличный ресурс для руководства, советов и поддержки на протяжении всего вашего пути к снижению веса.

Это именно то количество калорий, которое вам нужно, чтобы похудеть

Общее правило таково: если вы съедите больше калорий, чем потребляете, вы наберете вес. А если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вы похудеете. И если эти числа более или менее равны, ваш вес останется примерно таким же. Это кажется простым, но количество калорий, необходимое для похудения, поддержания веса или набора веса за счет сухой мышечной массы, зависит от уровня вашей активности, размера тела, гормонов, сна и многого другого, — объясняет зарегистрированный диетолог Уэсли Делбридж, Р.D., представитель Академии питания и диетологии. Так что подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, может быть безумно сложно.

И также важно помнить, что когда дело доходит до сокращения калорий для похудания, меньшее не всегда лучше. По данным Американского колледжа спортивной медицины, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. Это потому, что большинство женщин, если они не очень маленькие, сжигают больше калорий, чем те, которые буквально ничего не делают, говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Джонатан Вальдес, Р.D.N, C.D.N, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Меньше этого, и вы можете шокировать свое тело в режиме голодания, что замедлит ваш метаболизм, уменьшит вашу мышечную массу и, вероятно, помешает вам получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной активности», — объясняет Дельбридж.

Гетти

Итак, если вы спрашиваете себя: «Сколько калорий мне нужно в день?» читайте, как эксперты объяснят вам, что вам нужно знать, чтобы правильно рассчитывать количество калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Эта тренировка сжигает больше калорий, чем бег, вес и секс

Как определить базовую потребность в калориях

Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сбросить или даже набрать вес, вам сначала нужно определить, сколько калорий вам нужно поддерживать. В качестве первого шага Делбридж рекомендует ознакомиться с последними рекомендациями по питанию для американцев, так как они могут дать вам хорошую оценку того, что вам нужно, чтобы оставаться в том же весе.В рекомендациях говорится, что молодые женщины должны стремиться к потреблению от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не обязательно соответствует вашим конкретным потребностям, поэтому он не так точен, как мог бы быть.

Чтобы получить более точное число, начните с определения своей основной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой минимальное количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, предлагает физиотерапевт Грейсон Уикхэм, D.P.T., C.S.C.S., основатель Movement Vault. Согласно обзору, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», ваш BMR составляет от 60 до 75 процентов от общего суточного сжигания калорий.

«Чтобы наиболее точно рассчитать свой BMR, вам нужно пойти в лабораторию для анализа углекислого газа и кислорода после 12 часов голодания и восьми часов сна. Но это может быть немного дорого, и приблизительную оценку вашего BMR можно найти с помощью нескольких различных уравнений », — говорит Уикхэм.

Одно исследование, опубликованное Журналом Академии питания и диетологии, показало, что Mifflin-St. Уравнение Джеора является очень точным, поэтому теперь оно считается золотым стандартом при расчете BMR.Однако для сравнения некоторые эксперты предпочитают уравнение Харриса Бенедикта для определения BMR.

Для женщин отель Mifflin-St. Уравнение уравнения Джеора: BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161.

Итак, для 25-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов уравнение BMR будет выглядеть следующим образом: BMR = (10 x 68) + (6,25 x163) — (5 x 25) -161 = 1413 калорий

Для женщин уравнение Харриса Бенедикта: BMR = 655,1 + (9.563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) — (4,676 x возраст в годах).

Итак, для той же женщины уравнение BMR будет выглядеть так:

BMR = 655,1 + (9,563 x 68) + (1,850 x 163) — (4,676 x 25) = 1490

Как видите, результаты для обоих немного отличаются, но они чертовски близки, — говорит Уикхэм. Когда вы самостоятельно определяете свой BMR, считайте это действительно хорошей оценкой, а не жестким правилом, добавляет он.

Для обоих уравнений для определения BMR требуются ваш вес, рост, возраст и пол (да, у парней есть собственное уравнение).Интересно, почему? «Чем больше вы весите и чем больше у вас масса, тем больше топлива вам нужно для поддержания здоровья ваших органов», — объясняет Вальдес. Вот почему у людей с большим весом BMR выше.

Гетти

СВЯЗАННЫЙ: Интернет сходит с ума от фотографий еды этого фитнес-блогера в Instagram

Возраст — фактор в уравнениях, потому что по мере того, как вы становитесь старше, мышечная масса уменьшается примерно на 5 процентов каждые десять лет после 30 лет, объясняет Уикхэм.Это может измениться по мере того, как все больше женщин начинают силовые тренировки, но, как правило, это справедливо, говорит он. И если вам интересно, почему формулы различаются для мужчин и женщин, то это потому, что исследования, опубликованные в The Journal of Clinical Investigation, показывают, что BMR женщины обычно примерно на 5-10 процентов ниже, чем у мужчины.

Что теперь? «Как только вы узнаете свой BMR, вы узнаете минимальное количество калорий, которое вам понадобится для поддержания жизни вашего тела, если вы собираетесь лежать в постели весь день», — говорит Уикхэм.Но вам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете, что сжигает калории (прогулки с собакой, складывание белья, подъем по лестнице на пять этажей в вашу квартиру, занятия кроссфитом раз в две недели, йога вечером в четверг…).

Для этого умножьте свой BMR на коэффициент, который лучше всего отражает ваш уровень активности.

• Если вы ведете малоподвижный образ жизни = BMR x 1,2
• Если вы делаете легкие упражнения 1-3 дня в неделю = BMR x 1,375
• Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью 3-5 дней в неделю = BMR x 1.55
• Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью 6-7 дней в неделю = BMR x 1,725 ​​
• Если вы работаете по два дня или у вас тяжелая физическая работа = BMR x 1,9

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Хорошо, так сколько калорий мне нужно в день, чтобы похудеть? Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вы просто вычитаете количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Сколько калорий? Он объясняет, что для того, чтобы сбросить примерно полкилограмма в неделю (здоровая цель), вам нужен дефицит в 500 калорий в день.Другими словами, просто удалите 500 калорий из числа, которое вы нашли выше.

Но дефицит калорий не обязательно (и, на самом деле, не должен) возникать исключительно из-за меньшего количества еды, — говорит Вальдес. Также могут помочь упражнения. Если вы стремитесь вывести свои тренировки на новый уровень, Вальдес рекомендует уменьшить количество калорий из пищи на 250 в день и увеличить интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы вы сжигали дополнительно 250 калорий два-три раза в неделю в течение всего дня. упражнение.

Это означает, что если вы уже посещаете уроки езды на велосипеде три дня в неделю, добавьте 30-минутную прогулку два дня в неделю, чтобы поддерживать сжигание калорий. Или, если вы в настоящее время ведете малоактивный образ жизни, подумайте о том, чтобы включить уроки йоги, силовые тренировки или пешие прогулки в свой распорядок дня.

Однако это означает, что в те дни, когда вы вообще не занимаетесь какой-либо физической активностью, вам следует снизить потребление калорий примерно на 500 калорий, — говорит он. Ваша цель — сжечь примерно на 500 калорий меньше, чем вы потребляете в день, с помощью диеты, упражнений или того и другого.Вы делаете математику.

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес в мышцах

Не все, кто считает калории, хотят похудеть. Некоторые хотят получить его с помощью стройных, мощных мышц. Набор веса за счет мышц — отличный способ улучшить свое здоровье и даже снизить процентное содержание жира в организме. Бонус: поскольку мышцы метаболически активны, они также могут помочь вам избавиться от жира без сокращения калорий, — говорит Уикхэм. Он объясняет, что когда вы начинаете наращивать мышцы, ваш BMR увеличивается, а это означает, что вашему организму нужно больше калорий, чтобы выполнять свои повседневные функции.

«Если вы хотите набрать вес, простая уловка состоит в том, чтобы ежедневно употреблять от 250 до 500 дополнительных калорий в здоровой цельной пище. Каждые одну-две недели вы будете безопасно прибавлять фунт », — говорит нью-йоркский диетолог Бриттани Кон, доктор медицинских наук. в день, поэтому большая часть этих дополнительных калорий должна поступать из белков, — говорит Вальдес. А остальное должно поступать из углеводов, таких как цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, которые помогут улучшить ваши тренировки.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Women’s Health US.

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 18 кг, сделав это простое изменение потребления калорий»

Обеспечение ваших потребностей при похудании

1400 калорий в день

Поддержание здоровья за счет ограничения калорий — это нескончаемая тенденция с доказанной эффективностью и подтвержденными медицинскими документами рисками. Может случиться так, что поток предложений по питанию, мелькающих в сети, грозит похоронить вас заживо с ужасающими сомнениями и неуверенностью.Очищающие соки, диеты из одного продукта, диеты на 700 калорий — разнообразие вариантов выбора может стать невыносимым, не говоря уже о двусмысленности, связанной с рисками, — опасными. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вам обязательно нужно подумать о том, как ограничить потребление калорий. Тем не менее, остается вопрос, является ли употребление 1400 калорий в день полезным или нет, и может ли такая диета действительно принести положительную пользу вашему организму наряду с уменьшением цифр на ваших весах.

Как сделать свой рацион сбалансированным

В принципе, сбалансированная диета состоит из надлежащего количества всех необходимых питательных веществ, которые позволяют вашему организму правильно выполнять свои функции.Составление здоровой диеты для себя важно, если вы хотите похудеть, повысить тонус или только сохранить здоровье / избежать проблем со здоровьем в целом. Конечно, это еще более важно для тех, у кого есть определенные проблемы, такие как проблемы с пищеварением или СПКЯ. Здоровая диета определенно тесно связана со снижением риска серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет и рак (8, 7). Сбалансированная диета повысит вашу энергию, сделает кожу гладкой и поможет поддерживать желаемый вес.

Согласно Министерству сельского хозяйства США (9), большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из фруктов и овощей, а также из нежирных молочных продуктов, бобовых, орехов и белков (предпочтительно из морепродуктов и растительных источников). Очевидно, вам следует избегать нездоровой пищи, содержащей трансжиры, искусственные подсластители и вредные консерванты.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (9), взрослой женщине необходимо от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать правильное функционирование ее тела и избегать дефицита питательных веществ.Это означает, что если вы взрослая женщина, диета в 1400 калорий будет немного ниже нормального количества калорий для ваших основных нормальных функций организма. Можно похудеть здоровым способом, потребляя 1400 калорий в день, но вы должны тщательно продумывать все свои приемы пищи, чтобы не пропустить незаменимые питательные вещества. Дефицит в 500 калорий в день может привести к здоровой потере веса на 1 фунт в неделю.

Shutterstock

1400 калорий в день и физическая подготовка

Однако 1400 калорий в день может быть недостаточно, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями.В этом случае вы будете чувствовать себя усталым и недостаточно энергичным, придерживаясь только 1400 калорий, поэтому вам следует подумать о том, чтобы увеличить потребление почти до 1900 калорий. Кроме того, помните, что необходимое количество калорий также зависит от пола и возраста. Так, например, если вы активный мужчина, которому требуется 3000 калорий в день для поддержания нормальной активности, диета с 1400 калориями приведет к более быстрой потере веса, чем если вы 50-летняя сидячая женщина, которой обычно требуется всего 1600 калорий. , но диета в 1400 калорий для человека, которому обычно требуется 3000 калорий, может быть слишком низкой.

Помните, что не рекомендуется постоянно терять более 2 фунтов в неделю, так как быстрая потеря веса также может вызвать потерю мышечной массы. Стоит отметить, что в первую неделю можно потерять больше, так как это количество будет в основном за счет веса воды.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта каждого. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Какие продукты следует включать в диету с 1400 калориями?

Цельнозерновые , богатые медленными углеводами и клетчаткой, повышают уровень энергии, а также помогают в процессе похудания и, кроме того, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

Листовая зелень , такая как капуста, капуста, шпинат, помогает защитить от болезней сердца, некоторых видов рака, дегенерации желтого пятна и диабета 2 типа (4).

Бобовые культуры богаты растительным белком и связаны со снижением риска сердечных заболеваний, снижением артериального давления и уровня холестерина (3)

Орехи , такие как миндаль и грецкие орехи, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.Они способствуют здоровому сердцу, укреплению ваших костей и даже защите от диабета и рака (2).

Молочные продукты : натуральный йогурт без сахара, кефира и нежирного творога содержит кальций, необходимый для здоровья костей и крепких зубов. Также они улучшают работу пищеварительного тракта.

Подробнее: Молочная диета для похудения: исчезнет ли вес?

Океанская рыба содержит белки и незаменимые жирные кислоты омега-3.Было доказано, что морепродукты помогают поддерживать зрение, разглаживают кожу, повышают интеллектуальные способности и снижают риск депрессии (5).

Фрукты и ягоды известны как кладези витаминов — они помогают разглаживать кожу, защищают организм от вспышек воспалений и ряда заболеваний.

Вот примерный план питания, если вы готовы безопасно и эффективно потреблять 1400 калорий в день (1).

Shutterstock

План питания на 1400 калорий в день

Завтрак

• Начните свой день с чашки цельнотрубной каши с нарезанным бананом, чтобы сделать вкус более интересным.Выпейте чашку обезжиренного молока, чтобы утолить утреннюю жажду.
• 1 стакан цельнотрубных хлопьев
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками
• Всего: 351 калория, 3 г жира, 83 г углеводов, 17 г белков.

А.М. Закуска

• Возьмите с собой сваренное вкрутую яйцо на утренний перекус. При желании можно полить острым соусом.
• 1 сваренное вкрутую яйцо с острым соусом
• Всего: 88 калорий, 6 г жиров, 2 г углеводов, 7 г белков.

Shutterstock

Обед

• Сделайте легкую и вкусную веганскую чашу Будды с суперпродуктами. Он состоит из киноа, капусты, эдамаме, авокадо и некоторых других суперполезных продуктов.
• 1 порция, Vegan Superfood Bowl Buddha Bowl
• Всего: 381 калория, 19 г жиров, 43 г углеводов, 16 г белков.
• после полудня. Закуска
• 10 миндальных орехов
• 1 среднее яблоко
• Всего : 142 калории, 6 г жира, 22 г углеводов, 4 г белка.

Ужин

• Приготовьте замечательный корейский стейк с кимчи и рисом с цветной капустой. Это довольно просто, но невероятно вкусно.
• 1 порция корейского стейка, кимчи и риса с цветной капустой
• Всего: 414 калорий, 23 г жира, 20 г углеводов, 30 г белка.
• Всего в день: 1376 калорий, 74 г белков, 170 г углеводов, 57 г жиров.

Shutterstock

Снижение веса 1400 калорий в день: советы по здоровому питанию

Замедлить

Скорость, с которой вы потребляете пищу, оказывает сильное влияние на ваш успех в похудании.Да, иногда просто нет времени на продолжительный прием пищи, но помните, что быстрое питание может быть связано с более высоким ИМТ (6). Когда вы едите слишком быстро, у вашего мозга нет времени сигнализировать вам о том, что вы сыты, поэтому вы обычно продолжаете потреблять гораздо больше, чем вам действительно нужно, за один присест. Медленный прием 1400 калорий в день поможет вам успешно достичь своих целей по снижению веса. Несомненный плюс, вы получите удовольствие от вкуса и аромата своих блюд.

Пейте достаточно воды

Вода является незаменимым фактором вашего здоровья в целом, а также помогает сбросить вес.Выпивая стакан воды перед едой, вы сможете меньше есть и быстрее почувствуете сытость. Пейте свежевыжатую воду с лимоном, чтобы улучшить результаты.

Ешьте фрукты, а не пейте их

Очень важно пить достаточно воды. Имейте в виду, что вода, а не сладкие напитки или соки. Хотя соки широко считаются полезными для здоровья, зачастую они совсем не таковы. Многие из упакованных версий соков обычно изготавливаются из гидратированных концентратов и обычно содержат большое количество высоко рафинированных сахаров, которые могут поднять уровень сахара в крови и нарушить ваш общий план питания.С учетом сказанного ешьте фрукты целиком или, по крайней мере, выжимайте их по мере необходимости из своей собственной кухни.

Подводя итог, диета на 1400 калорий — это жизнеспособный вариант, если вы — взрослая женщина, желающая постепенно похудеть. Вы можете спокойно придерживаться этого количества калорий столько, сколько хотите, при условии, что ваше меню сбалансировано и не содержит вредных продуктов.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 1400 калорий, чтобы похудеть (2019, eatwell.com)
2. Потребление миндаля и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с преддиабетом (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Зерновые и бобовые в профилактике ишемической болезни сердца и инсульта: обзор литературы (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
4. Темно-зеленые листовые овощи (2013 г., ars.usda.gov)
5. Пищевая рыба, потребление полиненасыщенных жирных кислот n-3 и риск депрессии в Японии: популяционное проспективное когортное исследование (2017, nature.com)
6. Согласно общенациональному опросу женщин среднего возраста (2011 г., ncbi.nlm.nih.gov) более быстрая скорость приема пищи связана с более высоким индексом массы тела.
7. Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца у мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: общая повестка дня Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
10. Потребление цельного зерна и сердечно-сосудистые заболевания: метаанализ (2008, ncbi.nlm.nih.gov)

Планирование веса и калорий

Хорошие новости! Вы можете перестать гадать, сколько калорий вам нужно, чтобы контролировать свой вес.Когда вы угадаете, что вам нужно, вы с большей вероятностью потребляете слишком мало или слишком много калорий, что помешает вам достичь своей цели. Это расстраивает и подрывает уверенность. Вместо этого используйте MyNetDiary для планирования и отслеживания калорий, чтобы безопасно и эффективно достичь своей цели по весу.

Совет: Создание учетной записи в MyNetDiary позволяет получить доступ к дневнику на всех поддерживаемых устройствах. устройства!

MyNetDiary рассчитывает ваши потребности в калориях с помощью основанных на фактических данных уравнений, разработанных Институтом Медицина Национальные академии.В отличие от большинства трекеров, MyNetDiary обладает мощной встроенной гибкостью — вы можете выбирать как вы хотите система оценки калорий. Вы можете включить упражнения в свою цель по калориям и не беспокоиться лесозаготовительное упражнение. Вы можете записывать упражнения или синхронизировать их со своего фитнес-устройства и разрешить включение этих калорий в ваши калории цель приема. Вы можете использовать свою собственную цель по калориям и позволить MyNetDiary просто повышать или понижать ее. в зависимости от ваш текущий и целевой вес.Есть и другие варианты, о которых вы узнаете в этом статья. Если вы ищете дополнительную информацию о питательных веществах и о том, как установить целевые показатели, тогда, пожалуйста, прочтите Планирование ваших потребностей в питательных веществах.

Основы контроля веса

Калория — это мера пищевой энергии. Технически, калорийность еды и упражнений должна использовать термин килокалории (ккал) или калорий.Однако в Соединенных Штатах для обозначения килокалорий принято использовать термин «калории».

Масса тела будет увеличиваться, уменьшаться или оставаться неизменной в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, как вы сжигаете много калорий.

Желаемый результат	Что нужно	Как это происходит
Потеря веса	Дефицит калорий	Потребление калорий меньше, чем сожженных калорий
Увеличение веса	Избыток калорий	Количество потребляемых калорий превышает количество сожженных калорий
Поддержание веса	Баланс калорий	Потребление калорий соответствует сожженным калориям

Откуда берутся калории и как мы их сжигаем? См. Ниже источники потребления калорий и сгорел.Знаете ли вы, что большая часть калорий, которые мы сжигаем за день, поступает из нашего основного метаболизма? То есть калорийность стоимость простая жизнь, даже если мы не движемся, составляет большую часть сжигаемых нами калорий. Для большего информация о основной метаболизм, см. Приложение А.

калорий

Потребление калорий	Сожжено
+ Еда	— Основной обмен
+ Напитки	— Термический эффект пищи (переваривание, всасывание, метаболизм и хранение)
+ Добавки	— Физическая активность

Стандартная модель, которую используют большинство трекеров, включая MyNetDiary, — это один фунт (0.45 кг) веса тела эквивалентно 3500 калориям. С точки зрения контроля веса это означает:

• Чтобы сбросить 1 фунт, потребляйте на 3500 калорий меньше, чем сжигаете.
• Чтобы набрать 1 фунт, потребляйте на 3500 калорий больше, чем сжигаете.
• Для поддержания веса потребляйте столько же калорий, сколько сжигаете.

Понимание того, что изменение веса сводится к потреблению калорий по сравнению с сожженными калориями, помогает вам решения о что вы можете изменить, чтобы сбросить, набрать или сохранить вес.Вы можете похудеть, снизив потребление калорий, увеличение количества сожженных калорий или сочетание того и другого. В идеале делайте и то, и другое, поскольку физическая активность важно для здоровье за ​​пределами веса и калорий.

Совет: Изменение массы тела, которое отражает изменение жировых отложений или мышц, требует времени. А очень быстрый и большой вес изменение обычно происходит из-за веса воды — обезвоживания или удержания воды.Взвешивание утром до еды или питье — один из способов уменьшить колебания веса, вызванные весом воды.

Как MyNetDiary подсчитывает калории

Калорий для поддержания веса

Вы видите это значение в разделе «План». MyNetDiary использует ваш возраст, пол, рост, вес и заявленную активность. уровень до рассчитать приблизительное количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса тела, используя Рекомендуемые диетические дозы, опубликованные Институтом медицины национальных академий.Если вы планируете записывать упражнения, установите уровень активности в разделе «План». раздел к «малоподвижный», чтобы избежать двойного подсчета калорий во время упражнений. Если вы предпочитаете не записывать упражнения и не планирую синхронизировать на фитнес-устройство, затем выберите лучший уровень активности, который описывает ваш базовый уровень на каждый день. недели.

Ежедневный бюджет калорий

Вы видите это значение в разделе «План».Это значение представляет собой суточное потребление калорий, необходимое для достижения цели . Вес по вашему Целевая дата , на основе информации, которую вы ввели в разделе «План». MyNetDiary оценивает ежедневную дефицит калорий (для похудения) или излишка (для увеличения веса), необходимого для достижения вашей цели, а затем применяет это к вашему Вес поддерживающих калорий для расчета дневного бюджета пищевых калорий на калорий.Если вы вошли в упражнение План, то запланированный в это значение будут включены среднесуточные калории при выполнении упражнений. План упражнений — это функция, которую можно найти в Плане раздел и доступно с премиум-членством. Эта функция отличается от ежедневного отслеживания тренировок. Ежедневно упражнение отслеживание доступно во всех приложениях и для платного и бесплатного членства. Узнать больше о плане упражнений в разделе ниже.

При попытке похудеть в разделе «План» рекомендуется есть меньше, уменьшив дневную норму калорий на калорий. Бюджет , когда:

• Текущий вес увеличивается — это означает, что к целевому сроку нужно сбросить больше веса
• Вы приближаете целевую дату — это означает меньше времени для достижения целевого веса
• Вы выбираете более высокий недельный тариф — e.грамм. терять 2 фунта вместо 1 фунта за неделю
• Вы уменьшаете или удаляете план упражнений — это означает, что вы сжигаете меньше запланированных калорий при выполнении упражнений
• Вы выбираете более низкий уровень активности — например, сидячий образ жизни вместо легкого активного

Раздел «План» увеличивает дневной бюджет калорий, чтобы можно было есть больше и при этом терять вес в соответствии с планом, когда:

• Текущий вес снижается быстрее, чем планировалось — это означает, что к цели можно сбросить меньше веса Дата
• Вы перемещаете свою целевую дату на дальше — это означает больше времени для достижения целевого веса
• Вы выбираете более низкий недельный тариф — e.грамм. терять 1 фунт вместо 2 фунтов за неделю
• Вы добавляете или увеличиваете свой план упражнений — это означает, что вы сжигаете больше запланированных калорий
• Вы выбираете более высокий уровень активности — например, легкий активный вместо сидячей работы

Средний бюджет калорийности пищи

Вы видите это значение в разделе «План». Это значение рассчитывается так же, как дневных калорий. Бюджет кроме что если вы вошли в план цикла калорий, вы увидите этот термин и краткую сводку ваших калорий бюджет по дням недели.Вы можете узнать больше о циклическом использовании калорий в разделе ниже.

Бюджет калорий

Вы видите это значение на своей панели инструментов. Бюджет калорий. не обязательно совпадает с дневным расходом . Еда Бюджет калорий . Бюджет калорий относится к конкретному дню и включает сожженные калории. из вашего зарегистрированного упражнения (если вы не отключили Добавить упражнение к бюджету калорий в разделе настроек).Кроме того, если у вас есть упражнение План введен в раздел «План», эти запланированные среднесуточные калории при упражнениях не включены в ваши калорий. Бюджет . Причина этого проста — MyNetDiary хочет рассчитать точный бюджет калорий в день. Для этого ваши фактические калории, сожженные в результате записанных упражнений, используются вместо запланированных среднесуточных упражнений калории, сожженные в результате выполнения плана упражнений, которому вы могли следовать в тот день, а могли и не соблюдать.

Если ваша цель по снижению веса агрессивна (например, 2 фунта в неделю), а ваш бюджет калорий очень низок (например, меньше чем 1200 ккал), затем оставьте включенным Добавить упражнения к бюджету калорий . Это будет позвольте вашему бюджету калорий увеличиться на количество калорий, сожженных в этот день, в то время как держать вас на пути к достижение целевого веса к целевой дате .

Давайте посмотрим на примере, чтобы увидеть, как работает эта функция. Анна — 55-летняя женщина, набравшая вес потеря цель — 1 фунт в неделю. Ее уровень активности малоподвижный. На основании личных данных, которые она ввела в Раздел плана, MyNetDiary рассчитывает, что ее дневной бюджет калорий составляет , что составляет 1614 калорий.

Вот план Анны:

Анна видит свой бюджет 1,614 калорий на панели управления, а также количество калорий, оставшихся после записывая ее 500 калорий завтрак.Пока что она не записывала никаких упражнений. Вот что она видит:

Затем Анна записывает 30 минут ходьбы и замечает, что она сожгла 225 калорий в результате упражнений. Когда она проверяет ее калорий Бюджет на панели инструментов, она видит, что он увеличился на 225 калорий, то есть ее бюджет калорий сейчас 1839 калорий. Кроме того, она видит, что количество калорий, оставшихся для потребления, также увеличилось с увеличением количества упражнений. калорий.

Анна нажимает на бюджет калорий и получает объяснение калорий:

слева

Left — это примерно то, на что это похоже — сколько калорий осталось потребить. Это помогает нам планировать что мы хотел бы поесть во время следующего приема пищи или до конца дня. На его долю приходится калорий. Бюджет , заготовленные продукты, и зарегистрированные калории упражнений (если у вас включен параметр Добавить упражнение к бюджету калорий ). Левый есть найдено на вашем Щиток приборов.

Текущий вес

Когда ваш текущий вес изменяется, это влияет на ваш поддерживаемый вес калорий и, следовательно, ваши дневных калорий Бюджет и калорий Бюджет . Обновляйте свой текущий вес хотя бы раз в неделю в разделе «План», чтобы что MyNetDiary хранит эти значения обновлены.Обновление текущего веса также очень важно во время поддержания веса. Это позволяет MyNetDiary чтобы скорректировать свои цели по калориям, чтобы вы постепенно возвращались к своему целевому весу , если вам случится получить или потерять небольшой вес.

Совет: Если у вас есть подписка Premium и вы следуете рекомендуемым калориям MyNetDiary, включите на AutoPilot в разделе «План».Это позволит MyNetDiary обновлять ваш дневной бюджет калорий на калорий и бюджет на калорий автоматически, когда вы вводите новый Текущий вес через Личную панель. Если функция AutoPilot не включена, обязательно введите свой текущий вес в разделе «План», чтобы что ваши цели по калориям обновляются при изменении вашего текущего веса . .

Целевая дата

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь своей цели по снижению веса, подумайте о том, чтобы перенести целевую дату на дальше. из.Это позволяет Weekly Rate потери веса, чтобы перейти на более практический уровень.

Еженедельный тариф

Если вы продолжаете видеть в Ежедневном анализе советы сжигать намного больше калорий во время упражнений, чтобы оставаться на уровне цели, тогда рассмотрим снижение вашего еженедельного показателя потери веса . Это уменьшит дневной дефицит калорий. необходимо, чтобы добраться до вашего Целевой вес .При более низком дефиците калорий ваше потребление калорий не должно быть таким низким и / или сожженные калории от упражнений не должно быть так высоко. Например, если я стремлюсь сбросить 2 фунта в неделю, мне нужно создать 1000 калорий дефицит каждый день. Для большинства людей это очень сложно сделать с помощью диеты и физических упражнений. Но если я поменяю свой Weekly Оцените из 1 фунтов потери веса в неделю, мне нужно создать дефицит в 500 калорий в день.Это намного больше практичный и реалистичный скорость похудания для большинства людей.

Уровень активности

Самый простой способ не переоценить свой дневной бюджет калорий — (и бюджет калорий — ). это установить ваш Уровень активности до малоподвижного образа жизни в разделе «План». Сидячий уровень отвечает за повседневную деятельность и это что большинство людей делает каждый божий день своей жизни.Поскольку малоподвижный образ жизни уже включает случайные подходя к примерно милю, я бы не записал 15 минут покупка как упражнение, так как это просто переоценило бы мой бюджет калорий.

Если вы решите использовать Activity Level выше, чем при сидячем положении, то просто избегайте ведения журнала. упражнение, которое уже включены в этот уровень. См. Описание каждого уровня активности ниже (эта информация также доступно в раздел вашего плана).

• Сидячий образ жизни : Занимается типичной повседневной деятельностью (покупки, приготовление пищи, прачечная, пешком несколько минут до и из машины / автобуса / поезда), но сидит большую часть дня. Общее время случайной прогулки может составлять 20 минут или 20 минут. меньше. Это эквивалентно примерно на милю ходьбы (около 2000 шагов). Примерные занятия: компьютерные программисты, офис. и работа по телефону.
• Низкая активность : Сидячая деятельность, описанная выше ПЛЮС 30-60 минут УМЕРЕННОЙ мероприятия (например, прогулка 2 мили на 3-4 мили в час). Примеры профессий: школьные учителя, кассиры, работники розничной торговли и домашние родители с активные дети.
• Активный : Сидячая деятельность, описанная выше ПЛЮС 60-120 минут УМЕРЕННОЙ деятельность (e.грамм. ходит более 7 миль в день). Примеры профессий: обслуживающий персонал ресторана, легкие строители, уборка помещений. профессионалов и медсестер.
• Очень активный : Сидячая деятельность, описанная выше ПЛЮС 60 минут или более умеренная активность ПЛЮС 60 минут высокая активность (или 120 минут или более умеренной активности). Примерные занятия: лесорубы, тяжеловесы. строительство рабочие и профессиональные спортсмены (во время соревнований и тренировок).

План учений

Эта функция требует членства MyNetDiary Premium. Вот пример плана Анны с упражнениями:
Ввод еженедельного плана упражнений (в разделе «План») увеличит ваш дневной бюджет калорий: запланированных средних дневных калорий при упражнениях. Однако запланированные в среднем за день калории при упражнениях не включены в ваш бюджет калорий .Причина этого проста — MyNetDiary. хочет рассчитать точный бюджет калорий на день. Для этого нужно определить фактическое количество калорий, сожженных в результате записанных упражнений. используется вместо калории, поступающие из плана упражнений, которому вы могли следовать в тот день, а могли и не соблюдать. Если вы решите использовать эта особенность, затем убедитесь, что Добавить упражнение к бюджету калорий в разделе настроек все еще включен (это значение по умолчанию).

MyNetDiary корректирует ваш бюджет калорий на на панели инструментов, заменяя запланированные среднесуточные упражнения калорий с фактическим сожженные калории из журнала упражнений, даже если это ноль калорий. Вот пример того, что такое калорий Бюджет описание выглядит так, как если бы был введен план упражнений и зарегистрировано фактическое упражнение:
Чтобы увидеть это объяснение, введите план упражнений или зарегистрируйте фактическое упражнение, затем коснитесь «Бюджет калорий». Щиток приборов.
Вам не нужно использовать план упражнений. Это полезная функция для людей, которые склонны недооценивать свои калорийность — особенно очень активным людям.

Велоспорт калорий

Цикл калорий — это функция, доступная при наличии премиум-членства. Это отличная функция, которая имеет ряд использует. Во-первых, эта функция поддержит тех из вас, кто придерживается диеты с циклическим циклом калорий. Это также полезно для те, кто просто хотите заранее спланировать дни с большим потреблением калорий, скорректировав всю неделю, чтобы учесть их.Для пример, если по субботам я всегда хожу в свое любимое кафе на поздний завтрак, то я могу установить свою цель по калориям в субботу около 500 калорий больше в этот день, а затем позвольте MyNetDiary рассчитать целевое потребление калорий на оставшуюся часть дни неделя. В идеале я бы сделал это в начале недели. Если у меня есть два ожидаемых дня с высоким потреблением, то я установить желаемое количество калорий за эти два дня, а затем MyNetDiary распределит оставшиеся калории держать меня на пути к достижению моей цели по весу.Я также могу снизить запланированное потребление калорий в те дни, когда знаю, что не могу есть очень много (например, за день до операции), а MyNetDiary увеличит целевое количество калорий в другие дни, чтобы сохранить меня на ходу.

Введите, измените или удалите данные для этой функции в области «Цикл калорий» в разделе «План». Однажды калорийность кататься на велосипеде план введен, ваш дневной бюджет калорий пищи переименован в средний бюджет калорий пищи .Ты можете обновить или удалить ваш план цикла калорий в любое время, и MyNetDiary скорректирует ваши ежедневные калории соответственно. Цикл калорий является в настоящее время доступно в веб-приложениях и приложениях для Android. Скоро он будет доступен для приложения для iPhone.

Шаговый бонус

Step Bonus — это функция, доступная при членстве Premium с использованием приложения MyNetDiary для iPhone. Этот особенность позволяет вы сможете зафиксировать дополнительные калории, сожженные при ходьбе на гораздо большее количество шагов, чем то, что уже включено в вашу активность Уровень .Включите Step Bonus в настройках в разделе «Приложения, устройства и службы». Step Bonus — это отличный способ для медсестер, почты носители и другие люди, которые большую часть дня находятся на ногах, чтобы зафиксировать лишние калории, сожженные на шагах выше их Уровень активности . Преимущество использования Step Bonus заключается в том, что вы с меньшей вероятностью переоцените ваш бюджет калорий , чем если вы попытаетесь учесть дополнительную ходьбу, увеличив уровень активности . Step Bonus дает вам эти дополнительные калории шага на повседневной основе, в то время как более высокий уровень активности увеличивает бюджет калорий на каждый день. Вы можете узнать больше о Step Bonus здесь. Шаговый бонус скоро будет доступен для участников MyNetDiary, использующих веб-приложения или приложения для Android.

Вес Прогресс

MyNetDiary отображает прогресс веса с помощью графиков, диаграмм, отчетов и текста.Вот пример ежедневного анализ похудения в MyNetDiary:

Ежедневный анализ

Daily Analysis — невероятно полезная сводка калорий — она ​​говорит вам, в калориях ли вы. дефицит или излишек, как много калорий было сожжено в результате упражнений, и как все это взаимосвязано, чтобы держать вас на пути к соответствовать вашему целевому весу .

В дополнение к отображению итоговой суммы калорий, Daily Analysis включает полезные советы. относительно приема питательные вещества, которые вы выбрали для отслеживания, используя либо вашу индивидуальную цель, либо рекомендованную вами цель MyNetDiary.

Совет: Если вы постоянно видите рекомендацию сжигать больше калорий во время упражнений, чтобы продолжать трек для похудения, то подумайте об обновлении вашего плана. Самая распространенная проблема — это попытка слишком быстро сбросить лишний вес. Просто перемести свой Target Date еще больше или уменьшит вашу недельную норму потери веса .

Еженедельный анализ

С членством Premium у вас есть доступ к Weekly Analysis — недельной версии Daily Analysis.Члены находят это очень полезная функция, поскольку она включает в себя сводку за неделю о том, сколько дней вы отслеживали, калории резюме и среднее потребление питательных веществ для выбранных питательных веществ. Может быть полезно посмотреть на неделя а не просто смотреть по одному дню за раз.

График веса и калорий

Эта интерактивная диаграмма показывает, как ваш реальный вес тела зависел от диеты и физических упражнений в прошлом.Наблюдайте за своим прогрессом, вникайте в детали, чтобы исследовать взлеты и падения или ситуацию плато. Перейдите к своим зарегистрированным данным и анализу MyNetDiary, вернитесь, чтобы увидеть общую картину: Если нужно, прочтите больше о калорийном бюджете, ежедневном анализе и весе Диаграмма.

Использование собственной цели по калориям

Иногда участники хотят использовать свои собственные цели по калориям, а не использовать вычисления MyNetDiary. Это может быть в случае Если у вас был измерен расход энергии или врач или врач поставили перед вами конкретную цель. здравоохранение провайдера, которого вы предпочитаете использовать.

Раздел «План» позволяет ввести пользовательский дневной бюджет калорий на калорий.

Если у вас есть премиум-членство, убедитесь, что AutoPilot отключен в разделе «План». Если вы не хотите калории при упражнениях для включения в ваш бюджет калорий и калорий Осталось вычислений , затем выключите Добавить Упражнение для Бюджет калорий в разделе настроек.

Если вы используете индивидуальный дневной бюджет калорий , вы все равно будете видеть, как значение увеличивается или уменьшается по мере того, как вы обнови свой Текущий вес через раздел «План». MyNetDiary рассчитывает и применяет дефицит или избыток калорий к ваш индивидуальная цель по калориям, чтобы вы не сбились с пути к цели по весу. Ваш макроэлемент (жиры, углеводы, белок) цели также изменятся вместе с изменением калорий, сохраняя существующие процент калорий, поступающих из каждого макроэлемента, одинаково.

Daily Analysis использует вычисления MyNetDiary для ежедневной сводки калорий. Вы можете просматривать Daily Анализ как способ сравните резюме MyNetDiary со своим опытом. Вы даже можете отказаться от использования своего индивидуальный стремитесь использовать рекомендованные MyNetDiary калории, если вы считаете, что это лучше поможет вам достичь желаемого веса.

Советы по постановке целей

• Создавайте достижимые цели и позволяйте устойчивые изменения в образе жизни (например,грамм. еда и упражнение).
• Установите разумную достижимую цель Целевой вес и Недельный темп потери веса , который позволяет вам правильно питаться, регулярно занимайтесь спортом и не вызывает сильного голода или раздражительности.
• Набор веса может быть очень трудным, если у вас недостаточный вес или у вас нет хорошего аппетита. Установить разумная недельная норма прибавки в весе на , так что ваш калорийный бюджет не настолько велик, чтобы он вызывает тошноту.
• Если ваш бюджет калорий кажется слишком низким или высоким, проверьте записи в разделе плана для ошибки или необходимые изменения.
• Подумайте о пересмотре своих целей по мере того, как вы больше узнаете о своих привычках в еде и физических упражнениях.
• Периодически просматривайте свои диаграммы и отчеты. Рассмотрите возможность уточнения своих целей на основе изменения веса в отношении ваше фактическое потребление и данные об упражнениях.

Заключительные замечания

Большинство участников MyNetDiary пытаются похудеть, поэтому в этой статье подчеркивается эта цель. Однако MyNetDiary является отличный инструмент, который поможет вам сбросить, набрать или сохранить вес. Пожалуйста, не стесняйтесь задавать вопросы в Сообщество Форум, если вам нужна дополнительная помощь.

Связанные сообщения диетолога в блоге

4 совета, как почувствовать сытость при меньшем количестве Калорий
Советы по похудению
Попытка набрать вес
Какова реалистичная цель похудения

Приложение A: Основной метаболизм

Основной метаболизм, или скорость основного обмена (BMR), является основным компонентом наших общих затрат энергии.Согласно Институту Медицины Национальных Академий BMR — это «энергия, необходимая для поддержания метаболических процессов. деятельность клетки и ткани, а также энергия, необходимая для поддержания кровообращения, дыхания и работы желудочно-кишечного тракта. и почечный функционировать в состоянии бодрствования, голодания и комфортного отдыха «.

Ваш BMR калорий ниже, чем калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса при малоподвижном или малоподвижном образе жизни. неактивный образ жизни.Долгосрочное среднее потребление калорий намного ниже вашего уровня BMR может вызвать чрезмерную потерю мышечной массы. масса тела (например, мышцы) и снижение вашего BMR. Однако все немного разные с точки зрения того, насколько низкий тоже низкий. Ты может свести к минимуму потерю безжировой массы тела во время похудания, включая регулярные упражнения с отягощениями и потребляющий достаточно белка (60 г и выше). Как правило, риск для взрослых низкий, если их среднее дневное потребление составляет 1200. ккал или более.Вы можете найти свои калории BMR в личной информации в разделе «План».

У детей и подростков рост, развитие и половое созревание могут быть замедлены из-за очень низкого содержания калорий. прием со временем. MyNetDiary не следует использовать детям или подросткам для похудения, если у них нет руководства по подходящее и безопасная постановка целей.

Что произойдет, если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Ежедневное потребление того количества калорий, которое вы сжигаете, является ключом к поддержанию вашего текущего веса тела. Однако если ваша цель — похудеть или набрать вес, вам придется соответственно скорректировать потребление или расход калорий. Вы можете использовать вес своего тела, чтобы оценить потребности в калориях для достижения ваших целей по контролю веса.

Потребность в калориях

Количество калорий, которое вы должны потреблять — если вашей целью является поддержание веса — это то же количество, которое вы сжигаете каждый день.Harvard Health Publications предполагает, что если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам нужно около 13 калорий на каждый фунт вашего веса. Если вы умеренно активны, это число возрастает до 16 калорий на фунт, а если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, вам нужно около 18 калорий на каждый фунт вашего веса в день, отмечает Harvard Health Publications.

Для начала похудения

Если вы хотите похудеть, потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно, поможет вам достичь своей цели.Съешьте на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете ежедневно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, советуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Например, если ваша потребность в калориях для поддержания веса составляет 2400 калорий в день, стремитесь ежедневно потреблять от 1400 до 1900 калорий, чтобы безопасно и эффективно сбросить лишние килограммы.

Чтобы начать набор веса

Если у вас недостаточный вес, ежедневное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поможет вам достичь более здоровой массы тела. По данным Академии питания и диетологии, тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, и ежедневное употребление не менее 200 дополнительных калорий помогут вам набрать мышечную массу, а не просто жировые отложения.Попробуйте добавить в свой план приема пищи высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, например сухофрукты, орехи, семена и ореховое масло. Добавляйте сухое молоко в супы, запеканки, обычное молоко и смузи, чтобы повысить калорийность и содержание белка в ваших блюдах и закусках.

Индивидуальные потребности

Чтобы определить ваши индивидуальные потребности в калориях для поддержания веса, используйте онлайн-калькулятор калорий, например, Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США. Этот план не только показывает, какое ежедневное потребление калорий должно соответствовать вашему возрасту, полу, росту, весу и уровню активности, но и предоставляет вам индивидуальный план питания.Например, 35-летняя женщина ростом 5 футов 3 дюйма, весом 120 фунтов и физически активной от 30 до 60 минут в день нуждается примерно в 2000 калорий для поддержания своего текущего веса, включая 6 унций зерен, 5,5 унций белковая пища, 3 стакана молочных продуктов, 2,5 стакана овощей, 2 стакана фруктов и 6 чайных ложек масел в день.

калорий | План Даниила

Отрывок из «Решение аминь»

Не позволяйте никому говорить вам, что калории не в счет.Совершенно верно. Но это не так просто, как калории на входе против калорий на выходе. Признаюсь, раньше я думал, что пока я остаюсь в пределах определенного диапазона калорий, мой вес будет нормальным. Но я был неправ.

Вы должны сосредоточиться на потреблении «высококачественных калорий». Это означает, что вы едите яблоко вместо яблочного пирога в стиле а-ля, миндаль вместо миндального рока и органическую овсянку, нарезанную сталью, вместо овсяного печенья.

Исследование калорий предельно ясно. Если вы съедите больше калорий, чем вам нужно, вы станете толще, больнее и менее продуктивным.В известном исследовании с участием макак-резусов исследователи наблюдали за большой группой обезьян в течение 20 лет. Одна группа съела всю еду, которую хотели; другая группа ела на 30 процентов меньше. Обезьяны, которые ели все, что хотели, в три раза чаще страдали от рака, болезней сердца и диабета. Кроме того, исследователи заметили, что в их мозгу значительно сократилось количество важных областей, в которых они принимают решения. За два десятилетия исследования половина обезьян, употреблявших все, что вы могли съесть, умерла, в то время как только 20 процентов обезьян, потреблявших ограниченные калории, умерли.

Сегодня многие диетические программы отказались от традиционной концепции снижения калорийности. Вместо этого они настаивают на том, что вам нужно есть определенное соотношение белков, углеводов и жиров, чтобы похудеть. Это не так, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, проведенному Гарвардской школой общественного здравоохранения и больницей Бригама и женщин. Это исследование показало, что снижение калорийности — независимо от процентного содержания жиров, углеводов или белков в рационе — приводит к потере веса.

Для этого исследования исследователи отобрали 811 человек с избыточным весом и назначили им одну из следующих четырех диет:

20 процентов жира, 15 процентов белка, 65 процентов углеводов

20 процентов жира, 25 процентов белка, 55 процентов углеводов

40 процентов жира, 15 процентов белка, 45 процентов углеводов

40 процентов жира, 25 процентов белка, 35 процентов углеводов

По завершении двухлетнего исследования все четыре группы достигли аналогичной потери веса в среднем почти на девять фунтов.

Ограничение калорий НЕ означает голодать. Экстренная диета не приносит никакой пользы ни мозгу, ни телу. Чрезвычайно низкое потребление калорий связано с нехваткой питательных веществ, что может лишить ваш мозг и тело топлива, необходимого для оптимальной производительности. К тому же такой способ питания в долгосрочной перспективе неэффективен. Он не учит вас, как правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес, поэтому после того, как вы сбросите килограммы, вы вернетесь к своим старым вредным привычкам и снова наберете вес. Готов поспорить, многие из вас были там, сделали это.

Будьте спонсором. Думайте о калориях как о деньгах. У вас есть только определенное количество калорий, которое вы можете расходовать каждый день, чтобы достичь желаемого веса, поэтому вы должны тратить очень разумно, иначе вы обанкротите свой мозг и тело.

Моя жена говорит, что я не дешевый человек, а скорее ТРАЖАЮЩАЯ СТОИМОСТЬ. Ненавижу тратить деньги зря. Однажды у меня была фирма, которая выполняла работу для наших клиник, и, хотя их работа была приемлемой, я чувствовал, что они завышали мне счет за свои усилия, поэтому я избегал их в будущем.У меня такое же отношение к еде. Я ненавижу тратить калории на продукты, которые истощают мой мозг, делают меня толстым и заставляют чувствовать себя вялым.

Если вы похожи на меня и хотите получить много удовольствия за свои деньги, выбирайте продукты, которые предлагают наиболее ПИТАТЕЛЬНУЮ ценность, вместо того, чтобы тратить драгоценные калории на продукты, которые вызывают туман в мозгу и сохраняют ваш жир. Например, одна булочка с корицей может стоить вам 720 калорий, истощить ваш мозг, вызвать эмоциональные американские горки и повысить аппетит и тягу к еде.С другой стороны, салат из шпината, лосося, черники, яблок, грецких орехов и красного болгарского перца на 400 калорий зарядит вас энергией и сделает вас умнее.

Вы должны понимать, что, когда я говорю о том, чтобы быть экономным, я не говорю о так называемых «недорогих блюдах», которые предлагают рестораны быстрого питания. Большинство из них фактически лишают вас полезных для мозга питательных веществ и обходятся вам гораздо дороже с точки зрения вашего здоровья и благополучия. Дешевая еда может быть самой дорогой с точки зрения нашего здоровья в долгосрочной перспективе.Исследование, проведенное в 2010 году в журнале The FASEB Journal , показывает, что вам нужно убить нездоровую пищу… или она убьет вас раньше времени. Это исследование показало, что когда мыши потребляли высокий уровень фосфатов, содержащихся в безалкогольных напитках и многих обработанных пищевых продуктах, это ускоряло процесс старения и приводило к преждевременной смерти. Какая в этом ценность? Тратите много калорий, иначе вы обанкротите свой мозг и тело.

УЗНАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ И НАПИТКОВ, КОТОРЫЕ ВЫ ЕДАЕТЕ!

СШАЗакон о реформе здравоохранения, принятый в 2010 году, требует от крупных сетевых ресторанов указывать количество калорий в меню. Многие закусочные также размещают информацию о питании на своих веб-сайтах. Возьмите за правило искать меню в Интернете ПЕРЕД выходом на улицу, чтобы знать, какие пункты меню наиболее питательны при затратах на калории.

Моего коллегу недавно пригласили в сетевой ресторан, известный своей пиццей. Она знала, что может быть трудно найти в меню что-то мало калорийное, но с высоким содержанием полезных для мозга питательных веществ, поэтому она потратила несколько минут на анализ информации о питании в Интернете.Она нашла салат (половину заказа), который был заполнен овощами на гриле и лососем, богат белком и клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров (около 600 калорий). Если бы она не сделала домашнее задание, она могла бы заказать салат, который казался здоровым, но содержал более 1500 калорий.

Многие мои пациенты спрашивают меня, можно ли есть фаст-фуд, следя за потреблением калорий. Ответ положительный. Многие рестораны быстрого питания добавляют в свои варианты меню более здоровые и низкокалорийные блюда.

Чтобы помочь вам сделать лучший выбор в ресторанах быстрого питания, вот таблица калорий, которых следует избегать, и более легкие варианты, получившие зеленый свет.

	ПРОСТО СКАЗАТЬ НЕТ!	ЗАКАЗАТЬ ВМЕСТО!
Венди:	Гамбургер с беконатором Большой картофель фри Большой клубничный коктейль	Большой перец чили Запеченный картофель Вода
Итого:	1900 калорий	550 калорий
McDonald’s :	Double Quarter Pounder (с сыром) Большой картофель фри Большой кока-кола	Обертка для снэков Chipotle BBQ (на гриле) Салат Цезарь (с нежирной бальзамической заправкой) Маленькие фрукты и йогурт Partfait Вода
Итого:	1550 калорий	550 калорий
Домкрат в коробке :	Филе чизбургер Луковые кольца Смузи из манго	Фахита лаваш с курицей Чашка для фруктов Вода
Итого:	2,020 калорий	396 калорий

Если количество калорий не указано в меню, спросите! Используйте свой мозг, будьте умны и не позволяйте другим людям делать вас толстыми и несчастными.Возьмите под свой контроль свою еду, а не позволяйте ресторану или продавцу на прилавке диктовать, сколько калорий вы едите.

В продуктовом магазине ПРОЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКИ ПИТАНИЯ! Многие продукты, которые продаются как «здоровые», на самом деле являются калорийными и низкокалорийными продуктами. Обязательно проверьте размер порции на этикетках. Если вы похожи на большинство американцев, ваше представление о размере порции, вероятно, сильно отличается от указанного. Вы можете посмотреть на коробку хлопьев с отрубями, в каждой порции которой указано 100 калорий, и подумать, что это очень ценный продукт.Но сколько из этого вы на самом деле едите? Я был шокирован, когда на самом деле отмерил предложенный размер порции одной чашки хлопьев. Я ел как минимум вдвое больше, но думал, что ем всего 100 калорий.

Вот почему абсолютно необходимо иметь весы, мерные чашки и мерные ложки, а также измерять и взвешивать ВСЕ, что вы едите. Это избавляет вас от догадок при подсчете калорий и позволяет вам быть честным с самим собой в отношении того, сколько вы едите. Я могу вам сказать, что среди участников нашей группы по снижению веса те, кто покупают весы и измеряют свою еду, обычно наиболее успешны.

УЗНАЙТЕ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ НЕОБХОДИМО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ СВОЙ ВЕС ИЛИ ПОХУДЕТАТЬ.

Среднему активному 50-летнему мужчине необходимо около 2200 калорий в день для поддержания своего веса, а средней 50-летней женщине требуется около 1800 калорий. Вы можете найти в Интернете калькуляторы калорий, которые помогут вам определить ваши индивидуальные потребности в калориях.

Вот пример от Шерри, одной из участниц нашей группы по снижению веса. Она использовала наш онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий ей нужно для поддержания своего текущего веса (при дебюте программы).

• Высота: 5’5 ″
• Вес: 168 фунтов
• Пол: женский
• Возраст: 40
• Активный образ жизни: малоподвижный
• Результат: Ей потребовалось 1804 калории, чтобы поддерживать текущий вес.

С помощью этой информации Шерри смогла вычислить, сколько калорий ей нужно съесть, чтобы сбросить один фунт в неделю. Чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно снизить дневное потребление на 500 калорий ниже ваших требований.Это основано на том факте, что один фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому, чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно потреблять примерно на 3500 калорий в неделю меньше. Разделите 3500 на семь дней, и вы получите 500 калорий в день. Я рекомендую вам сочетать диету и упражнения, чтобы снизить потребление на 500 калорий. Например, съешьте на 200 калорий меньше и сожгите еще 300 калорий с помощью упражнений. Таким образом, Шерри необходимо снизить потребление калорий до 1504 калорий в день, с 300 калориями упражнений, чтобы терять один фунт в неделю.Без упражнений ей необходимо съедать 1304 калории в день.

Знание дневной нормы калорий — это только часть уравнения потери веса. Вам также необходимо знать, сколько калорий в день вы фактически вкладываете в свое тело, точно так же, как вам нужно знать, сколько денег вы тратите. Переедание — это то же самое, что и перерасход. Когда вы переедаете, ваша следующая остановка — физическое банкротство.

ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЙ ЖУРНАЛ

Ведите дневник питания так же, как чековую книжку. Начните день с количества калорий, которое вы можете потратить, и запишите ВСЕ, что вы едите и пьете в течение дня.Это включает в себя несколько M & Ms, которые вы взяли на стойке администратора, и подслащенный чай со льдом, который вы съели за обедом. Эта стратегия имела для меня огромное значение. Когда я на самом деле записал все, что ел за месяц, это заставило меня перестать лгать себе о своих калориях.

Один из наших игроков НФЛ написал, что, когда он начал считать свои калории, это открыло новый мир самоуничтожения, о котором он совершенно не подозревал.

«Выход высококачественной энергии» означает, что вам необходимо расходовать энергию и улучшать метаболизм здоровыми способами.

Помогают упражнения, новые знания и зеленый чай. Вы узнаете гораздо больше о тренировках для своего мозга и тела в главе седьмой: «Умственные и физические упражнения для улучшения метаболизма». Что касается зеленого чая, многочисленные исследования показали, что катехины, содержащиеся в зеленом чае, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG), положительно влияют на обмен веществ, ИМТ, потерю веса, окружность талии и контроль веса.

Когда вы отчаянно пытаетесь потерять любовные ручки или верхушку для маффинов, у вас может возникнуть соблазн попробовать нездоровые методы, чтобы потратить больше энергии.Бустеры энергии, которых следует избегать, включают таблетки для похудения, сладкие энергетические напитки с кофеином, слишком много кофе (в зеленом чае содержится половина кофеина, чем в кофе), газированные напитки с кофеином, курение и чрезмерные физические нагрузки.

порций еды: выбираем ровно столько, сколько вам нужно

На этой странице:

Для достижения или сохранения здорового веса, количество еды так же важно, как и то, что вы едите. Вы знаете, сколько еды вам хватит? Вы понимаете разницу между порцией и порцией? Приведенная ниже информация объясняет порции и порции, а также дает советы, которые помогут вам съесть столько, сколько вам нужно.

Чтобы достичь здорового веса или сохранить его, то, сколько вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.

В чем разница между порцией и порцией?

Порция — это количество еды, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из упаковки или дома. Порция или размер порции — это количество пищи, указанное на этикетке с данными о пищевой ценности или этикетке продукта (см. Рис. 1 ниже).

У разных продуктов разный размер порций. Размеры могут быть измерены в чашках, унциях, граммах, кусках, ломтиках или числах, например, в трех крекерах.В зависимости от того, сколько вы решите съесть, размер вашей порции может совпадать, а может и не совпадать с размером порции.

Чтобы узнать, сколько порций в контейнере, посмотрите на верхнюю часть этикетки. «Порций в упаковке» указано прямо над «Размером порции». В приведенном ниже примере размер порции замороженной лазаньи составляет 1 стакан. Но в таре четыре порции. Если вы хотите съесть 2 чашки или половину упаковки, вам нужно съесть две порции.

Проведите небольшую математику, чтобы узнать, сколько калорий вы действительно получаете.

• 1 порция = 280 калорий
• 2 порции = 280 × 2 = 560 калорий

В этом случае съесть две порции означало бы получить вдвое больше калорий и других питательных веществ, указанных на этикетке продукта.

Рис. 1. Этикетка с указанием пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображение на этикетке замороженной лазаньи

Как изменились рекомендуемые размеры порций?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) изменило некоторые размеры порций продуктов питания и напитков, чтобы этикетки более точно соответствовали тому, сколько мы обычно едим и пьем.В результате недавних обновлений этикетки «Пищевая ценность» некоторые размеры порций на этикетках пищевых продуктов могут быть больше или меньше, чем они были раньше (см. Рисунок 2 ниже). Например, порция мороженого составляла 1/2 стакана. Теперь 2/3 стакана. Размер порции йогурта составлял 8 унций. Теперь это 6 унций.

Помните: размер порции на этикетке не является рекомендацией о том, сколько вам следует съесть или выпить.

Рис. 2. Изменения размера порции FDA

Посмотреть полноразмерное изображениеНекоторые размеры порций на этикетках продуктов питания могут быть больше или меньше, чем они были раньше.

Сколько мне есть?

Размер порции на этикетке продукта может быть больше или меньше количества, которое вы должны съесть. Это потому, что количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания веса или похудения, может зависеть от

.

• ваш возраст
• Ваш текущий вес и рост
• ваш метаболизм
• мужчина вы или женщина
• насколько вы активны

Например, если вы женщина весом 150 фунтов, основная физическая активность которой — короткая прогулка один раз в неделю, вам потребуется меньше калорий, чем женщине примерно вашего размера, которая занимается интенсивной физической активностью, такой как бег, несколько раз в неделю. раз в неделю.

Чтобы помочь вам определить, сколько калорий вам достаточно, ознакомьтесь со следующими ресурсами.

• Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 годы могут дать вам представление о том, сколько калорий вам может потребоваться каждый день в зависимости от вашего возраста, пола и уровня физической активности.
• Инструмент «Планировщик веса тела» поможет вам составить собственный план калорийности и физической активности для достижения и поддержания целевого веса.
• MyPlate Plan помогает вам составить план здорового питания с учетом количества продуктов и напитков, которые подходят именно вам.

Сколько калорий вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, веса, метаболизма, пола и уровня физической активности.

Чем может мне помочь этикетка с информацией о пищевой ценности?

Этикетка FDA’s Nutrition Facts напечатана на большинстве упакованных пищевых продуктов. На этикетке продукта указано, сколько калорий и сколько жиров, белков, углеводов и других питательных веществ содержится в одной порции продукта. Многие упакованные продукты содержат более одной порции. На обновленной этикетке продуктов питания указано количество калорий в одной порции с использованием более крупного шрифта, чем раньше, поэтому его легче читать.

Другие полезные сведения о этикетке продуктов питания

На этикетке продукта есть другая полезная информация о том, что содержится в одной порции продукта, например

.

• всего жира. Например, одна порция продукта питания, показанного на Рисунке 3 ниже, содержит 1 грамм насыщенных жиров и 0 грамм транс-жиров.
• добавлены сахара. Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует, чтобы менее 10% ваших общих суточных калорий приходилось на добавленный сахар.
• натрия.Руководство Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день или даже меньше для детей младше 14 лет.
• другие питательные вещества. Американцы не всегда получают достаточно витамина D и калия. Вот почему обновленная этикетка пищевых продуктов на Рисунке 3 включает информацию о содержании обоих этих питательных веществ. Поскольку большинство американцев обычно получают достаточно витамина А и витамина С, эти питательные вещества больше не указываются на этикетке продуктов питания. Однако производители продуктов питания могут включить их, если захотят.

Рис. 3. Параллельное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Посмотреть полноразмерное изображение Этикетка с текущими данными о питании (слева) и обновленная этикетка (справа)

Другой способ использования этикетки с информацией о пищевой ценности

Один из способов стать здоровее сейчас и в будущем — использовать этикетку Nutrition Facts вместе с планом MyPlate Plan, который поможет вам определить, сколько калорий вам нужно каждый день. Их совместное использование, как показано на рисунке 4 ниже, может помочь вам определить, сколько овощей, фруктов, злаков, белковой пищи и молочных продуктов необходимо вашему организму.

Рис. 4. Этикетка с информацией о пищевой ценности и MyPlate.gov

Становитесь здоровее с помощью ярлыка «Пищевая ценность» вместе с приложением MyPlate.

Как я могу отслеживать, сколько я ем?

Проверка количества калорий на порцию на этикетках продуктов питания — один из шагов к управлению порциями продуктов. Также важно отслеживать

• что вы едите
• когда вы едите
• где вы едите
• почему вы едите
• сколько вы едите

Создайте трекер еды на своем мобильном телефоне, календаре или компьютере для записи информации.Или вы можете загрузить приложения для мобильных устройств, которые помогут вам отслеживать, сколько вы едите и какую физическую активность получаете каждый день. Например, приложение Start Simple with MyPlate
расскажет, как начать работу, и его можно бесплатно загрузить и использовать.

Образец трекера питания на Рисунке 5 ниже показывает, как может выглядеть дневная страница трекера питания. В этом примере человек выбрал достаточно здоровые порции на завтрак и обед, чтобы утолить голод. Кроме того, во второй половине дня человек съел пять печений от скуки, а не от голода.

К 20:00 человек был очень голоден и съел большие порции жирной и калорийной пищи на светском мероприятии. Ранний вечерний перекус, состоящий из кусочка фруктов и 4 унций обезжиренного или обезжиренного йогурта, мог бы предотвратить последующее переедание менее здоровой пищи. Количество калорий за день составило 2916 — больше, чем нужно большинству людей. Потребление слишком большого количества калорий со временем может привести к увеличению веса.

Рис. 5. Образец трекера питания

четверг

Время	Еда	Сумма	Расчетное количество калорий	Место	Голод / причина
8 а.м.	Кофе, Черный	6 эт. унция.	2	Дом	Слегка голоден
	Банан	1 средний	105
	Нежирный йогурт	1 стакан	250
13:00	Сэндвич с сыром на гриле		281	Работа	Голодный
	Яблоко	1 средний	72
	Картофельные чипсы	Пакет на одну порцию, 1 унция	152
	Вода	16 эт.унция.	0
15:00	Печенье с шоколадной крошкой	5 средних	345	Работа	Не голоден / скучен
20:00	Куриные голени мини с острым перечным соусом	4	312	Ресторан, в компании друзей	Очень голоден
	Салат тако	3 стакана обжаренной мучной лепешки с фасолью и сыром	586
	Шоколадный чизкейк	1 штука, 1/12 9-дюймового торта	479
	Напиток безалкогольный	12 эт.унция $ 12.99	136
	Латте	Кофе эспрессо с цельным молоком, 16 унций	196
Всего калорий =			2,916

Если вы обнаружите, что едите, даже когда не голодны, как человек в примере с трекером еды, попробуйте отвлечься от еды, сделав вместо этого что-нибудь другое. Например,

• позвоните или в гости к другу
• если на работе, сделайте перерыв и прогуляйтесь по кварталу, если ваша работа и график позволяют
• попробуйте более здоровый вариант, например фрукт, горсть орехов или морковные палочки и хумус.

Используя трекер, вы можете узнать, когда и почему вы потребляете менее здоровую пищу и напитки.Эта информация может помочь вам сделать другой выбор в будущем.

Как я могу управлять порциями еды дома?

Вам не нужно до конца жизни измерять и считать все, что вы едите или пьете. Возможно, вы захотите сделать это достаточно долго, чтобы изучить типичные порции и размеры порций. Попробуйте эти советы, чтобы контролировать порции в домашних условиях.

• Возьмите одну порцию в соответствии с этикеткой продукта и съешьте ее с тарелки, а не прямо из коробки или пакета.
• Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.
• Сосредоточьтесь на том, что вы едите, хорошо пережевывайте пищу и полностью наслаждайтесь ее запахом и вкусом.
• Ешьте медленно, чтобы ваш мозг осознал, что ваш желудок полон, что может занять не менее 15 минут.
• Используйте посуду, миски и стаканы меньшего размера, чтобы меньше есть и пить.
• Ешьте меньше жирных и калорийных продуктов, таких как десерты, чипсы, соусы и расфасованные закуски.
• Заморозьте еду, которую вы не будете подавать, или съедите сразу, если приготовите слишком много.Так у вас не возникнет соблазна закончить всю партию. Если вы заморозите остатки еды на одну порцию или на одну для всей семьи, у вас будут готовые блюда на следующий день.
• Ешьте в обычное время. Откладывание приема пищи или вообще пропуск приема пищи может привести к перееданию в конце дня.
• Покупайте закуски, такие как фрукты или расфасованные на одну порцию продукты с низким содержанием калорий. Если вы покупаете пакеты или коробки с закусками побольше, сразу же разделите их на порционные пакеты, чтобы у вас не возникло соблазна переедать.

Не ешьте перед телевизором, во время вождения или прогулки, или пока вы заняты другими делами.

Как я могу управлять порциями во время еды вне дома?

Хотя может быть легче управлять своими порциями, когда вы готовите и едите дома, большинство людей время от времени едят вне дома, а некоторые люди часто едят вне дома. Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать порции еды, когда вы находитесь вдали от дома.

• Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
• Избегайте «шведского стола».Вместо этого выбирайте рестораны, предлагающие здоровую пищу контролируемыми порциями.
• Закажите одну или две здоровые закуски или гарниры вместо целого блюда. Варианты включают приготовленные на пару или на гриле, а не жареные, морепродукты или курицу, салат с добавлением заправки или жареные овощи.
• Попросите убрать со стола корзину хлеба или чипсов.
• Если у вас есть выбор, выберите небольшой, а не крупный напиток, салат или замороженный йогурт.
• Ищите информацию о калориях рядом с едой и напитками в меню и досках меню, чтобы понять, сколько калорий содержится в стандартной порции ресторана.
• Перестаньте есть и пить, когда вы сыты. Положите вилку и стакан. Сосредоточьтесь на том, чтобы насладиться обстановкой и компанией до конца трапезы.

Закажите закуску, например салат, вместо целого блюда.

Всегда ли получать больше еды за свои деньги?

Вы заметили, что большой картофель фри или газировка стоит всего на несколько центов дороже, чем обычный или маленький? Хотя получение большой еды за небольшие дополнительные деньги может показаться хорошей сделкой, в конечном итоге вы получаете больше калорий, чем нужно для вашего тела, чтобы оставаться здоровым.Перед тем, как купить следующую комбинацию недорогих блюд, убедитесь, что вы делаете лучший выбор для вашего кошелька и вашего здоровья.

Как мне управлять порциями и хорошо питаться, когда денег мало?

Здоровое питание не обязательно требует больших денег. Например,

• Покупайте свежие фрукты и овощи в сезон. Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие местные продукты, если они есть в вашем районе. Обязательно сравните цены, так как продукция на некоторых фермерских рынках стоит дороже, чем в продуктовом магазине.Покупайте ровно столько, сколько вы израсходуете, чтобы не выбрасывать испорченные продукты.
• Подберите размер порций к размеру порции. Чтобы получить максимальную отдачу от денег, которые вы тратите на упакованные продукты, старайтесь есть не больше, чем размеры порций, указанные на этикетках продуктов. Употребление не больше порции также может помочь вам лучше управлять жиром, сахаром, солью и калориями.
• Когда вы едите в ресторане, попросите, чтобы еда была подана в «семейном стиле». Вы можете заказать трехразовое питание для пяти человек, и каждый сможет отведать порцию каждого блюда.

Клинические испытания по контролю веса

NIDDK проводит и поддерживает клинические испытания при многих заболеваниях и состояниях, включая контроль веса. Испытания направлены на поиск новых способов предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний и улучшения качества жизни.

Какие клинические испытания для контроля веса?

Клинические испытания — и другие виды клинических исследований — являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Посмотрите видео, в котором директор NIDDK доктор Гриффин П. Роджерс объясняет важность участия в клинических испытаниях.

Какие клинические исследования по контролю веса ищут участники?

Вы можете найти клинические исследования по контролю веса на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако Национальный институт здоровья не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность.

No related posts.