Сколько калорий 5 км: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

Не смотря на кажущуюся сложность избавления от избыточного веса, похудение – достаточно простой физиологический процесс, который заключается в расходовании подкожножирового слоя вследствие дефицита поступления калорий. Увеличив суточный расход энергии и одновременно снизив ее поступление путем замены в рационе питания продуктов с высоким уровнем энергетической ценности на менее калорийные, можно привести массу тела в норму, не нанеся при этом вреда организму.

Получая меньше калорий, чем расходуется, организм будет вынужден сжигать жировую ткань. При этом, чем больше дефицит калорий и значительнее степень ожирения, тем интенсивнее будет происходить процесс потери веса. Так, если тратить в сутки на 500 калорий больше, чем получать, то в течение недели можно сбросить до 2,5-3 кг. Самым доступным и приятным, а главное — бесплатным способом сжечь лишние калории являются пробежки.

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

скорость движения;
дистанция;
физическая подготовка человека;
индекс массы тела;
температура окружающей среды;
продолжительность тренировки.

Легкий бег трусцой сжигает 500-600 килокалорий в час, если ИМТ соответствует норме. Энергозатраты при беге увеличиваются пропорционально величине, на которую масса тела превышает физиологическую норму. Кроме того, физически тренированные люди при прочих равных условиях расходуют меньше калорий, чем не привыкшие к физической активности и кардионагрузкам.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно. Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости. Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа.

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Исследования показали, что расход калорий во время пробежки происходит не равномерно, а возрастает по мере ускорения обменных процессов. Наиболее интенсивный расход калорий начинается при увеличении пульса до 140 ударов в минуту, что в среднем достигается после 10 минут бега со скоростью 5-7км/ч. Из-за одышки и усталости мышц тучные люди не могут заниматься достаточно долго, однако регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки со временем позволят дробиться поставленных целей.

Идеальным для похудения, вопреки существующему заблуждению, является не быстрый спринт, а размеренный бег трусцой. Это объясняется тем, что держать высокий темп достаточно долго для полного человека невозможно, а

максимальное количество калорий начинает расходоваться только после 7-10 минут бега.

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Многие считают, что короткая пробежка, длящаяся не более 10 минут, никакого эффекта для сброса избыточной массы тела не дает, в то время как это не совсем так. Именно этого времени достаточно для того, чтобы обмен веществ ускорился вдвое и расход калорий стал максимальным. Быстрая ходьба, шейпинг или даже выполнение домашней работы после десятиминутной пробежки сожгут гораздо больше калорий, чем в обычном состоянии.

Во-вторых, дозированные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, мышцы и опорно-двигательный аппарат, подготовив их к более интенсивным и длительным тренировкам. И, наконец, даже занимаясь по 10 минут в день, человек приучит себя к регулярным тренировкам, а даже незначительная потеря веса станет лучшей мотивацией к продолжению занятий.

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

Среднестатистический человек, бегая 30 минут в среднем темпе, тратит около 200-300 ккал, 50% из которых сгорает в последние 10 минут. Если за этот отрезок времени преодолевается дистанция в 2 км, то потеря жидкости будет выше, чем расход жировых накоплений.

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Таким образом, определив оптимальные продолжительность и скорость бега, можно точно высчитать, какое количество калорий при этом расходуется и с минимальной погрешностью спрогнозировать темпы потери веса. Потребляя низкокалорийные продукты и ежедневно занимаясь циклическими нагрузками, можно в рекордно быстрые сроки распрощаться с ожирением, укрепить мышцы и сердце, а также приобрести подтянутую фигуру, выглядеть моложе и привлекательнее без операций, таблеток и наносящих огромный вред диет.

Пробежки подарят желанную стройность и здоровье, а с ними придет уверенность в себе и счастье.

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть — Правильное питание. Здоровое питание

Сколько калорий сжигает бег и как бегать, чтобы похудеть

В похудении определяющую роль играет разница потребляемых и расходуемых калорий. Набрать калории из пищи очень легко, а вот сжечь – гораздо труднее. Например, чтобы сжечь маленький Сникерс, человеку весом 60 кг понадобится минимум 30 минут бега.

За 1 час бега можно сжечь от 600 до 1200 калорий, но такая нагрузка доступна только подготовленному человеку. Сжечь калории с помощью бега сложнее при проблемах с весом: трудно бегать более 20-30 минут. Поэтому, главное оружие – дефицит калорий. А бег и другая физическая активность – помощники в создании дефицита. Теперь обо всем по порядку:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Попав в организм, пища расщепляется с помощью пищеварительных ферментов: биополимеры распадаются на более мелкие мономеры. Химические связи молекул рвутся – выделяется энергия, которая измеряется в калориях.

Калория – мера энергии, внесистемная единица теплоты. 1 калорией энергии можно нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. В калориях измеряется энергетическая ценность пищевых продуктов. Подразумевается энергия, которую получает организм при полном усвоении продукта.

Сколько калорий можно сжечь при беге

Расход калорий при беге зависит от возраста, веса, пульса, процента жира в организме, интенсивности и времени нагрузки.

Чем интенсивнее нагрузка, тем больше расход энергии, и тем больше сжигается калорий. Бег по горам сжигает гораздо больше калорий, чем бег по равнине. При этом, интенсивность нагрузки тоже относительна. При одинаковой скорости бега неподготовленный человек потеряет больше калорий в сравнении с подготовленным.
Чем больше вес ,тем больше энергии необходимо на передвижение – калорий тратится больше.
С возрастом обмен веществ замедляются – калории расходуются медленнее.

Фото: Curtis MacNewton on Unsplash

Расход калорий при беге определяется индивидуально. У мужчин и женщин эти показатели разнятся. Для удобства воспользуйтесь усредненными значениями расхода калорий.

Сколько калорий сжигается при беге 10, 30 минут и 1 час

Человек массой 60 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 150 ккал/ 450 ккал/ 900 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 100 ккал/ 300 ккал/ 600 ккал

Человек массой 80 кг будет сжигать за 10 минут / 30 минут / 1 час бега соответственно:

при темпе 4 мин/км (скорость 15 км/час) – 200 ккал/ 600 ккал/ 1200 ккал
при темпе 5 мин/км (скорость 12 км/час) – 160 ккал/ 480 ккал/ 960 ккал
при темпе 6 мин/км (скорость 10 км/час) – 133 ккал/ 399 ккал/ 798 ккал

Чтобы посчитать калории, потраченные во время бега, воспользуйтесь таблицей (расход калорий указан на 10 минут):

Темп / вес	60	65	70	75	80	85	90	95
6 мин/км	100	108	117	125	133	142	150	158
5 мин/км	125	135	146	156	167	177	188	198
4 мин/км	140	152	163	175	187	198	210	222
3:45 мин/км	160	173	187	200	213	227	240	253
3:20 мин/км	180	195	210	225	240	255	270	285

Сколько калорий сжигает 1 км бега

За 1 км пробежки можно сжечь 50 – 100 ккал. Точная цифра будет зависеть от массы тела, темпа, погоды и рельефа. Примерный расчет для легкого бега на 1 км бега такой: 1 ккал на 1 кг веса. Пробежав 1 км в темпе 6 мин/км по ровной поверхности, человек весом 50 кг потратит примерно 50 ккал, весом 60 кг – 60 ккал, 70 кг – 70 ккал, 80 кг – 80 ккал.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега

Есть простая формула для определения потраченных калорий при беге на дистанции 5-10 км. Она не учитывает рельеф местности и пульс, поэтому покажет только примерные цифры:

вес бегуна x километраж = потраченные калории

Согласно этой формуле, человек с весом 60 кг за 5 км бега потратит примерно 300 ккал, за 10 км – 600 ккал. Человек с весом 80 кг за те же 5 км сожжет 400 ккал, а за 10 км – 800 ккал. Реальные цифры расхода могут быть далеки от этих, если учитывать интенсивность нагрузки и рельеф.

Калории сжигаются даже после бега. После тяжелых тренировок организму нужна энергия для восстановления, поэтому в течение суток идет активный расход калорий. При этом, если удерживать небольшой дефицит калорий в питании, похудение будет идти быстрее.

Фото: César Wild on Unsplash

Как и сколько бегать, чтобы похудеть?

Чем дольше и быстрее бежать, тем больше потратится калорий. Но для больших нагрузок организм должен быть подготовлен, иначе можно заработать проблемы со здоровьем, тогда точно будет не до похудения. Начинать бег для похудения нужно с ходьбы, как бы странно это ни звучало. Многие фитнес-тренеры могут возразить, что гораздо эффективнее отпахать 30 минут до изнеможения – калорий потратится столько же, а время экономится. Они правы, но здоровье убьется раньше, чем сбросится вес.

Долгая спокойная тренировка в комфортном темпе будет расходовать калории и укреплять организм. Более того, при длительной тренировке организм берет много энергии из жировых запасов. Пара месяцев длительных прогулок-пробежек на пульсе до 140 уд/мин помогут укрепить сердце и сосуды, привести в тонус мышцы и улучшить общее самочувствие.

Сколько бегать, чтобы похудеть: основные правила похудения

Если хотите похудеть, тренируйтесь минимум 3 дня в неделю от 30 минут за тренировку. Не упахивайтесь: вы должны чувствовать себя комфортно, спокойно разговаривать. Пульс должен быть в пределах 120-140 ударов.

Когда бег в течение часа дается легко, можно переходить к интервальному бегу в горку или по лестницам. Чередуйте быстрый темп и медленный. При таком методе тренировок калории будут сгорать не только во время бега, но и в течение нескольких часов после тренировки.

Не забывайте, что для похудения недостаточно только бегать. Бег – лишь дополнительный способ похудеть, который помогает создать дефицит калорий. Без регулировки питания похудеть не получится.

Сколько километров «стоят» разные вкусности

Усредненные значения для обычного человека стандартного веса. Для каждого цифры будут разные, используйте эти значения только для ориентира.

Вафли 300 г = 5,5 км
Бигмак = 8,5 км
Маленький Сникерс или Марс = 3,5 км
Баночка Колы = 2 км
2 конфеты Ферреро Роше = 2,2 км
Яблоко = 0,9 км
Чипсы Лейс средняя упаковка = 10,5 км
Тортилья = 12 км

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Сколько калорий сжигается при беге — таблица расхода за час

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
3	144	156	168	180	192	204	216	228
4	180	195	210	225	240	255	270	285
5	210	228	245	263	280	298	316	334
5,5	228	247	266	285	304	323	342	361
6	264	286	308	330	352	374	396	418
7	360	390	420	450	480	510	540	570
8	480	520	560	600	640	680	720	760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

Люблю пробежки в легком темпе — и похудение, и удовольствие!

53.57%

Я за интервальный бег — тяжело, зато быстро и эффективно!

20.03%

Лучшая нагрузка для меня — это быстрая ходьба

11.14%

Лежу и жду когда похудею — говорят, тоже помогает! 🙂

15.27%

Проголосовало: 799

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

Сколько калорий сжигается при беге

Когда человек начинает заниматься бегом для того, чтобы сбросить лишний вес, его всегда интересует вопрос калорий. И это правильно. Ведь особенно к летнему сезону хочется выглядеть на все сто.

Любая физическая активность способствует сжиганию калорий, и чем она выше, тем больше их исчезает.

В ходе занятий организм откликается на уменьшение энергии. Учащенное сердцебиение и усталость – верные признаки того, что борьба с жировыми отложениями ведется в правильном направлении. Среди лидеров в борьбе с лишним весом можно отметить прыжки, аэробику и, конечно же, бег.

Сжигание калорий

Количество сожженных калорий при получасовом беге равно такому же количеству при ходьбе в течение часа. Причем самым эффективным является обычный бег трусцой. При невозможности бегать непрерывно положенное время, можно дополнить занятие ходьбой. Но ни в коем случае нельзя сидеть или лежать.

Для правильного определения сжигаемых калорий следует учесть не только длительность тренировки, но и массу человека, процент жировых отложений. При малом количестве жира и большой мышечной массе калорий сжигается гораздо больше. Значительную роль играет пол бегущего. Считается, что мужчины легче сбрасывают лишний вес, чем представительницы прекрасного пола. Кроме того, доказано, что эффективное избавление от лишних калорий начинается лишь спустя 30 минут бега. А часовое занятие позволит получить больший эффект.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Средние цифры снижения калорий

В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими:

При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал.
При весе мужчины 80 кг за час при умеренном беге в чередовании с активной ходьбой (6-7 км/ч) тратится 310-320 ккал, а при только умеренном непрерывном беге (10-11км/ч) – 830-850 ккал.
За получасовой бег без остановок при скорости 8-10 км/ч девушка сможет потратить от 150 до 200 ккал.

Для достижения максимального результата лучше всего бегать минимум один раз в день. Большое значение имеет и правильное питание.

Сколько калорий сжигается при беге и от чего это зависит?

От чего зависят затраты калорий

Энергозатраты во время пробежки зависят от целого ряда факторов, среди которых:

скорость движения;
дистанция;
физическая подготовка человека;
индекс массы тела;
температура окружающей среды;
продолжительность тренировки.

Сколько калорий сжигается при беге?

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
поднимать колени выше.

Также с этой статьей читают:

В зависимости от дистанции

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Сколько нужно бегать по времени? Какая продолжительность наиболее эффективна?

Есть ли толк от пробежки в 10 минут?

Сколько калорий сжигается при беге 30 минут?

На первый взгляд, бег позволяет сжечь не так много калорий. Тем не менее, ежедневные пробежки трусцой продолжительностью не менее получаса дадут потерю около 50 грамм веса в сутки, что за год составит более 18 кг. Разумеется, по мере того, как вес будет приближаться к норме, его снижение замедлится, что ни в коем случае не должно стать причиной отказа от тренировок и огорчения.

Сколько калорий сжигается при беге на 1, 3, 5 и 10 км

Избавиться от лишних запасов жира в организме значительно проще, чем рассказывают некоторые пышнотелые красавицы и красавцы. Для достижения превосходных результатов даже не обязательно обзаводиться дорогими тренажерами. Достаточно удобных кроссовок и четкой цели.

Бег – один из самых простых способов снижать вес и уменьшать объемы тела. Это бесплатно и вообще очень здорово. Помимо отличной физической формы человек получает еще и новые знакомства, тренирует сердце и легкие, становится более выносливым в возможных чрезвычайных ситуациях.

Как быстро будем худеть при беге. Среднестатистически человек пробегает 1 км за 6 минут. Если он пробежит только это расстояние и на этом закончит тренировку, то он точно не похудеет. Но определенное количество калорий он все-таки сожжет. Обычно за основу принимается следующая формула: при скорости бега около 10 км/ч человек расходует порядка 9 ккал на каждый килограмм своего веса в час. Чем больше в организме запасов жира, тем больше калорий будет уходить в процессе тренировок. Исходы из своего веса и дистанции 1; 3; 5; 10 или другие километры вы можете самостоятельно рассчитать.

Скорость сжигания калорий зависит не только от длительности тренировки, но также от возраста и пола человека, уровня его физической подготовки, погоды, одежды и даже самочувствия.

Важно помнить, что уход калорий не означает одновременное «растворение» жировых клеток. Первые полчаса тренировки организм «разогревается», а лишь затем начинается расщепление ненавистных лишних килограммов. Но даже если вам трудно заниматься более получаса, то и этого отрезка времени достаточно для позитивных результатов. Ведь лишний вес – это нарушение баланса между поглощенными калориями и потраченными. Если мы будем больше двигаться, то перестанем полнеть, а может, даже начнем худеть. Специалистами подсчитано, что если ежедневно тратить хотя бы на 500 калорий больше, чем получать, то уже за неделю можно сбросить до 3 килограммов.

Полная таблица расхода калорий от разного рода деяний.

Если вес превышает 90 кг, то бег лучше пока отложить и снижать его более щадящими нагрузками и диетой. Начинайте с длительных пеших прогулок – они менее травматичны для суставов, работающих с чрезмерными нагрузками. Да, без ограничений в питании не обойтись в любом случае. Но если вы собираетесь худеть с помощью бега, то о голоде не может быть и речи. Сбалансировать питание можно вместе с тренером по фитнесу, диетологом или даже просто руководствуясь здравыми советами на форумах.

Сколько калорий сжигается при беге: калькулятор расхода ккал

Ответить однозначно, сколько калорий сжигается при беге вам не сможет ни фитнес тренер, ни диетолог. Существует очень много факторов, от которых зависит расход этих самых единиц, для правильного расчета следует учесть их все. Все таблицы и графики, которые встречаются в Интернете, приводят усредненные значения. Они лишь дают общее представление о примерной цифре, а на деле, она может быть в разы больше или меньше. Именно поэтому многие бегуны сталкиваются с тем, что процесс похудения стоит на месте. Вроде бы, все сделал по графику, честно отработал на дорожке съеденный гамбургер, а стрелка весов никак не отклоняется влево…

Чтобы понять, сколько калорий сжигает бег на месте, или любой другой его вид (интервальный, челночный, трусца, длительный спринт и т.д.), давайте, для начала, разберемся, что такое калории, и как они сжигаются во время физических нагрузок.

Что такое калории?

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория — это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам — так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи — это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность — рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Баланс потребления калорий

Сейчас мы очень кратко расскажем, как наш организм распределяет калории и как они сжигаются:

Часть из них он пускает на обеспечение нормальной работы всех внутренних систем.
Другая часть используется, как топливо — сжигается в движении.
И, наконец, каждый неосвоенный кусочек, бережливый организм стремится отложить «про запас» — спрятать в виде жира на талии и бедрах. Этот рефлекс заложен в нас генетически — чтобы выжить в холод и голод, наши предки должны были запастись жирком, иначе — верная смерть. Сегодня нам остается только бороться с этим геном, удалить его, как больной зуб, увы, никак не получится.

Придерживаться оптимального баланса потребления ккал — значит не переедать, вести подвижный образ жизни, и следить за рационом, чтобы в нем было достаточное количество витаминов. Если, все же, любимые джинсы не вмещают в себя новую попу, бегите – так жиры сжигаются очень быстро.

Чуть позже мы рассмотрим, сколько единиц сжигается при разных видах бега, а сейчас рассмотрим, от каких факторов зависит расход энергии.

От чего зависит расход калорий?

Калькулятор расхода калорий при беге приведет вам средние значения, которые вы сумеете скорректировать, если будете знать, от чего зависит расход калорий:

От вашего веса — чем тучнее человек, тем больше ему требуется сил на тренировку;
От возраста — к сожалению, с возрастом метаболизм замедляется, процесс отложения жира происходит намного быстрее, а вот его расход, напротив, замедляется;
От вида бега — самыми энергозатратными считаются интервальные тренировки, спринт на длительную дистанцию, бег в гору. Бег трусцой или спортивная ходьба считаются менее интенсивными физическими нагрузками, поэтому с их помощью сжигается меньше ккал.

Сколько калорий сжигается при разных видах бега?

Давайте разберемся, сколько калорий ккал сжигается при беге 1 км или за 1 час, для этого рассмотрим расход для каждого вида нагрузки:

При интервальном беге за получасовую тренировку вы потратите около 600-800 ккал. Заниматься в таком режиме дольше противопоказано, так как это оказывает слишком большую нагрузку на сердце;
Спринт со скоростью 15-18 км/ч на протяжении 60 минут, позволит вам сжечь около 1000 ккал;
Как вы думаете, сколько калорий расходуется при беге трусцой, сильно ли показатели отличаются от остальных видов бега? В среднем сжигается около 500 ккал, что очень даже неплохо. Столько же уходит при занятиях по программе «Ходьба с Лесли Сансон»;
При спортивной ходьбе сжигается примерно 250-300 ккал за тот же промежуток времени;
Спокойная ходьба прогулочным шагом также требует энергетических затрат, но в меньших количествах — около 100 ккал.

В калькулятор сжигания калорий при беге вводят и расстояние, которое пробежал бегун, и потраченное на него время, но вы должны понимать, гораздо большее значение имеет как вы бежали, а не сколько.

Как вы думаете, сколько калорий сгорает при беге на 1 км у людей с разным весом? Вы будете удивлены, но тучный человек потратит на этот кросс почти в 2 раза больше энергии, чем худощавый. Именно поэтому сильно полным людям и запрещены интенсивные физические нагрузки — организм их просто-напросто не выдержит. Им рекомендуют начинать со спортивной ходьбы, далее переходить к бегу трусцой, и постепенно повышать нагрузку.

Перед тем, как разобраться, сколько сжигается калорий при беге на месте или по лестнице, вы должны узнать один нюанс. Чтобы похудеть, нужно, чтобы сжигались именно те ккал, которые были отложены заблаговременно, то есть, жиры. Что толку просто отработать обеденный кусок пиццы — ваша талия от этого никак не уменьшится!

Согласно исследованиям, первые 40 минут организмом сжигается энергия, полученная из пищи, далее он использует гликогены, накопленные в печени, и только потом начинает тратить жиры. Значит, чтобы худеть, вы должны бегать, минимум, час за раз.

Итак, вот какие рекомендации мы вам дадим в завершение статьи:

Уточните, сколько калорий теряется при беге по каждому из его подвидов;
Тщательно следите за своим рационом и ведите подсчет калорийности – сколько еды вы съели за сутки;
Расчет калорий при беге делают, учитывая вес бегуна — если он сильно завышен, смело прибавляйте к табличному значению 200-300 ккал;
Чередуйте тренировки — несколько раз в неделю устраивайте себе экстрим в виде повышения нагрузки;
Не думайте о том, сколько калорий можно сжечь за час бега — занимайтесь в удовольствие, но, при этом, ни в коем случае не передайте.

Спасибо за внимание!

Сколько калорий сжигает бег?

Вы можете быть приятно удивлены, обнаружив, что вопрос «сколько калорий сжигает бег?» есть простой ответ.

Это около 62 калорий на километр или 100 на милю. К сожалению, этот ответ бесполезен, когда его применяют к людям в реальном мире, а не в лабораторных условиях.

Сжигание калорий во время тренировки зависит от целого ряда факторов. Для бега ваш вес и рост являются ключевыми, и это одна из причин, по которой фитнес-трекеры запрашивают эту информацию при настройке.Затем вы должны учитывать такие вещи, как темп, в котором вы бежите, наклон и местность, по которой вы бежите, а также погоду, в которой вы бежите.

Более тяжелые люди сжигают больше калорий и естественно тяжело бегают по грязному холму горит больше, чем бег трусцой по ровной дороге с ветром позади вас. Ваша частота пульса является надежным показателем того, насколько усердно вы работаете и, следовательно, сколько калорий вы сжигаете, поэтому вы можете получить более точные оценки сожженных калорий с помощью трекеров со встроенным пульсометром.

Если вы не используете фитнес-трекер, вы можете использовать калькулятор, подобный этому на ExrX. net, чтобы лучше понять, сколько калорий сожжено за пробежку. Вообще говоря, оценка в 62 калории на километр больше похожа на минимум того, что вы можете рассчитывать сжечь во время бега, если вы весите 50-60 кг. Если вы весите около 90–100 кг или очень много работаете, чтобы быстро бегать, против ветра или в гору, это будет больше примерно 80–100 калорий на километр.

Как мы уже сказали, сложный и не особо полезный.Возможно, более полезный вопрос не о количестве калорий, а просто: «Бег — хороший способ похудеть?» И простой ответ на этот вопрос заключается в том, что бег — отличный способ похудеть, хотя это немного сложнее, чем просто попытка сжечь как можно больше калорий.

К счастью, у нас есть отличный совет по бегу для похудания от доктора Джастина Робертса из Кембриджского центра спорта и физических упражнений при Университете Англии Раскин. Робертс считает, что если вы новичок в спорте, лучше начинать медленно.

«Если кто-то хочет похудеть, я, вероятно, порекомендую более низкую интенсивность, но с некоторой высокоинтенсивной работой, например, интервальными или темповыми бегами», — говорит Робертс. «Если у вас есть кто-то, кто совсем новичок в беге, я бы не стал добавлять их в программу высокой интенсивности с первого дня. Я бы предпочел более медленный бег — то, что мы называем тренировкой fatmax. Технически это максимальное окисление жира, и его интенсивность называется интенсивностью fatmax, которая может быть коррелирована с частотой сердечных сокращений.Он будет отличаться у разных людей, у людей более спортивной формы, как правило, больше жира ».

Это одно из преимуществ бега как занятия. Он подходит как для кардиотренировок в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), которые вы можете делать регулярно в течение длительного времени (если вы разумно наращиваете выносливость), так и для интервалов высокой интенсивности, которые требуют от вас работы, близкой к длительной. ваша максимальная частота пульса. Вероятно, вы найдете бег одним из лучших упражнений для увеличения частоты пульса до 80% от максимальной.Это непросто сделать, и многие люди, выполняющие HIIT-тренировки в тренажерном зале, вполне могут обнаружить, что не повышают частоту сердечных сокращений больше, чем при обычной пробежке, если бы они внимательно отслеживали ее.

Когда все сказано и сделано, лучше не бегать, чтобы просто сжечь калории — лучше бегать, потому что вам это нравится (и даже если вы этого не сделаете, когда начнете, дайте ему время, потому что многие люди поначалу не хочу получать от этого удовольствие). Вы можете сжечь много калорий и сбросить килограммы веса независимо от того, бегаете ли вы, поднимаете тяжести, выполняете HIIT или играете в квиддич — самое главное, чтобы вам это нравилось и вы хотели продолжать заниматься этим, потому что на самом деле не имеет значения, как много калорий сжигается за одну тренировку, если вы никогда не сделаете это снова.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при беге и калориях, заключается в том, что когда вы следуете интенсивному режиму тренировок перед чем-то вроде марафона, вам может быть трудно поддерживать вес из-за количества бега, которое вы выполняете, и калорий. ты горишь. В таких ситуациях жизненно важно грамотно подпитывать марафонские тренировки, чтобы вы получали то, что вам нужно, не выбирая огромные количества нездоровой пищи, потому что вы постоянно голодны.

Мы поговорили с Тимом Лоусоном, директором и основателем бренда спортивного питания Secret Training, чтобы получить совет о том, как улучшить ваши тренировки.Ключевые выводы заключались в том, чтобы сосредоточиться на здоровом питании (больше овощей и меньше выпивки — хорошая отправная точка), не переусердствовать с углеводами, заранее спланировать восстановительное питание и подумать о добавках, если вам трудно постоянно получать то, что вам нужно. только из своего рациона.

Велосипедный калькулятор калорий — высокоточный расчет

Цель использования: Оценка сожженных калорий во время тренировки лежа на велосипеде.

Цель использования: Определение количества калорий, сожженных во время недавней поездки.

Цель использования: Рассчитать KCal для моей программы похудания.

Цель использования: Заправка после поездки

Цель использования: Заправка после поездок

Цель использования: Потеря веса
Комментарий / Запрос: Я использовал этот калькулятор всегда, и это всегда мой сайт «Перейти» .
Настоятельно рекомендуется!

Цель использования: подсчет калорий для похудения

Цель использования: Расчет калорий для поддержания здоровья
Комментарий / запрос: Возможность указать пройденное расстояние вместо времени будет красиво

Цель использования: Подсчет калорий для поддержания веса

Цель использования: Подсчет калорий для похудения

Ходьба 1 км Сжечь те же калории, что и при беге на 1 км?

Километр — это километр, верно? Следовательно, было бы логично, что независимо от того, идете вы или бежите, вы потратите одинаковое количество энергии, чтобы преодолеть одно и то же расстояние. По общей логике, бег будет означать более медленную скорость сжигания энергии, но в течение длительного периода времени, в то время как бег будет означать сжигание энергии быстрее, но в течение гораздо более короткого времени. Верно?

Очевидно, неверно. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , это очень и очень неверно. Бег на 1 км сожжет более чем на 50 процентов больше калорий, чем ходьба на такое же расстояние.Разум. Взорван.

По сути, энергия, необходимая для запуска бегового движения, требует больше энергии, чем простая ходьба в первую очередь, поскольку эти два вида деятельности используют разные энергетические системы.

«Мышечная активность, которая продвигает вас из точки А в точку Б, требует использования вещества, называемого АТФ», — объясняет Джанет Гамильтон, физиолог и тренер по бегу из RunningStrong, в разговоре с Runners World. «Ваше тело хранит лишь ограниченное количество АТФ (достаточно всего на несколько секунд активности), поэтому ему необходимо восполнить этот запас, и он делает это за счет метаболизма ваших запасов топлива (гликогена и жира). Процесс получения полезной энергии (АТФ) из запасенного топлива (гликогена и жира) зависит от того, сколько вам нужно и как быстро вы в нем нуждаетесь ».

Если деятельность более интенсивна, ей потребуется больше АТФ, и, поскольку ходьба менее интенсивна, чем бег, требуется меньше выработки АТФ и, следовательно, меньше энергии для начала движения.

Дальнейшее исследование, опубликованное в журнале The Journal of Strength & Conditioning Research , предполагает, что бег также продолжает сжигать больше калорий после тренировки, чем ходьба, создавая эффект «дожигания».

«Чем выше интенсивность и объем, тем больше калорий будет сожжено после завершения упражнения», — объясняет Иэн Хантер, профессор физкультуры в Университете Бригама Янга.

Чтобы привести некоторые цифры к результатам, по данным CNN, человек весом 90 кг сожжет 113 калорий при ходьбе на 1 милю (1,6 км) и 151 калорию при беге трусцой на такое же расстояние.

Сжигание

калорий при беге | Калькулятор и таблицы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости бега, а также от типа и уровня местности.

По оценкам, человек весом 200 фунтов сжигает 792 калории в час при беге со скоростью 5 миль в час (12 минут / милю или 8 км / ч) по твердой ровной поверхности. Человек весом 140 фунтов сжигает 555 калорий по тому же сценарию.

Чтобы узнать больше о стилях бега, посетите наши страницы о калориях, сожженных при беге трусцой, ходьбе, беговой дорожке, скандинавской ходьбе и ходьбе по воде.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» — это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8.3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Калорий, сожженных при беге по весу и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега. Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете.В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту. Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Большинство людей сжигают 1000 калорий за 1-2 часа в зависимости от скорости бега. Человек весом 90,7 кг, бегущий со скоростью 7 миль в час, сожжет 1000 калорий примерно за час. Человеку весом 63,5 кг, бегущему со скоростью 6 миль в час, потребуется около 2 с половиной часов, чтобы сжечь 1000 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 525 калорий на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 297 калорий при скорости 5 миль в час (8 км / ч), 351 калорию при скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 394 калории при скорости 7 миль в час (11,3 км / ч). ).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

На скорости 10 минут / миль (6 миль в час) на ровной плоской поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 156 калорий, а человек весом 150 фунтов — 117 калорий.

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий на скорости: 7 миль в час (11.3 км / ч) в течение 57 минут, 6 миль / ч (9,7 км / ч) в течение 64 минут, 5 миль / ч (8 км / ч) в течение 76 минут и 4 мили в час (6,4 км / ч) в течение 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и 4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов — около 560 калорий.
На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на скорости 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
Центр исследований здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
Научитесь бегать с «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство по бегу для новичков: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать» в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner’s World.
Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let’s Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного — хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men’s Health.
«Слишком много бега связано с меньшей продолжительностью жизни» Кэтлин Доэни и «Почему бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем бег» Элис Г. Уолтон из Forbes предлагают альтернативные идеи бегу для здоровья.
Некоторые исследования преимуществ бега от «Бег как средство от депрессии» Грайста, Кляйна, Эйшенса, Фариса, Гурмана и Моргана и «Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата: контролируемое исследование. »Авторы: Лейн, Блох, Вуд и Фрайс.

Сколько калорий сжигает бег?

Люди часто воспринимают бег как средство достижения или поддержания здорового веса — и не зря. Согласно отчету Американского совета по физическим упражнениям, бег сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде или даже горные лыжи.

Однако количество калорий, сжигаемых при обычной пробежке, может быть легко переоценить. Существует множество деталей тренировки, которые влияют на число, включая вес вашего тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и ряд других факторов.Это важно учитывать при определении общего расхода калорий на пробежку.

Определение количества сожженных калорий при беге

Есть разные способы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие бегуны используют правило 100 калорий на милю. Хотя это самый быстрый и простой способ оценить расход калорий, он вряд ли будет самым точным, поскольку не принимает во внимание важные переменные.

Как очень общее и упрощенное правило, бегун среднего роста сжигает около 100 калорий на милю.Итак, если ваша цель — сжечь 500 калорий, вам нужно пробежать около пяти миль.

Калькулятор калорий

Чтобы лучше оценить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, вы можете использовать калькулятор физической активности. Вам необходимо знать свой текущий вес, темп и продолжительность бега. Эти числа помогают персонализировать оценку для получения более точного числа.

Технические инструменты

Существуют также различные технические инструменты, которые могут помочь оценить количество сожженных калорий во время бега.

Приложения

Некоторые приложения для смартфонов позволяют отслеживать калории. Такие запущенные приложения, как Runkeeper и Strava, предоставляют данные о калориях для ваших тренировок. Однако приведенные цифры являются приблизительными. Чтобы получить числа, вам также необходимо убедиться, что приложение используется во время тренировки, то есть носить с собой телефон во время пробежек.

Трекеры

Фитнес-трекеры таких брендов, как Fitbit, Polar или Garmin, также имеют функции, позволяющие отслеживать калории.Настройки на большинстве этих устройств можно переключать, чтобы вы могли наблюдать за увеличением расхода калорий во время бега.

Обновления в режиме реального времени на умных часах или в приложении могут помочь мотивировать вас бежать немного дальше, если у вас есть цель по калориям.

Беговая дорожка

Калькуляторы калорий на беговой дорожке обычно показывают количество калорий в конце (или во время) тренировки. Цифры являются приблизительными и вряд ли будут точными, если вы не введете свой вес и другие соответствующие данные перед началом тренировки.Беговые дорожки также склонны переоценивать количество сожженных калорий во время бега.

Факторы, влияющие на расход калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от множества факторов.

Масса тела

Человек весом 140 фунтов, бегущий на 10-минутную милю (примерно шесть миль в час), сожжет 318 калорий за 30 минут. Бегая в одном темпе в течение того же времени, человек весом 180 фунтов сжигает примерно 408 калорий.

Причина увеличения расходов проста: ваше тело должно больше работать и сжигать больше топлива, чтобы нести больший вес.

Пол

Это непростой фактор. Многие исследователи изучали влияние пола на расход калорий с разными выводами и мнениями.

Принято считать, что мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь аналогичными видами деятельности. Однако неясно, вызывают ли различия в конкретных половых различиях или составе тела (поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины).

Исследование 2018 года показало, что когда и мужчины, и женщины участвовали в тренировке, включающей ходьбу с рюкзаком, женщины сжигали меньше калорий, чем мужчины.Взаимодействие с другими людьми

Скорость

Человек весом 160 фунтов, бегающий со скоростью 12 минут (пять миль в час) в течение 30 минут, сожжет около 290 калорий. Если этот человек бежит со скоростью 10 минут на милю (шесть миль в час), он сожжет 363 калории за тот же промежуток времени.

Причина, по которой скорость увеличивает расход калорий, заключается в том, что увеличение скорости обычно является результатом повышенных усилий (что требует от вас сжигания большего количества топлива или калорий).

Хотя скорость является полезным фактором для сравнения сожженных калорий для одного человека, использование скорости при сравнении сожженных калорий между бегунами может ввести в заблуждение.Например, хорошо обученный бегун будет сжигать меньше калорий на пробеге 8-минутной мили, чем человек, который никогда раньше не бегал.

Наклон

Добавление холмов к бегу, вероятно, увеличит количество сжигаемых калорий. Причина в том, что вы (как правило) увеличиваете свои усилия при беге в гору. Тем не менее, выяснить, сколько калорий вы действительно сжигаете на склоне, может быть непросто.

Если вы используете беговую дорожку, которая рассчитывает расход энергии, при подсчете калорий будет учитываться наклон.Обратите внимание на разницу в беге с нулевым уклоном и крутым уклоном (уклон 10–12%). Вы можете использовать это как ориентир для процентного увеличения калорий, которое может произойти, когда вы бегаете на улице.

Есть несколько онлайн-калькуляторов, которые могут подсчитать количество сожженных калорий при беге в гору. Они могут дать вам лучшую цифру, но вы все равно должны относиться к ним с недоверием. Калькуляторы требуют, чтобы вы вводили точный уклон холма, на котором вы тренируетесь, — число, которое большинство бегунов вряд ли знает.

Наконец, имейте в виду, что когда вы бежите в гору на улице, вы можете сжечь на больше калорий по дороге в гору, потому что вы работаете усерднее, но вы сожжете на меньше калорий по пути вниз, потому что вам не нужно работать так усердно.

Беговая поверхность

Бегаете ли вы по дороге, беговой дорожке, тропе или песку, ваша беговая поверхность также должна быть учтена в расходе калорий. В общем, бег на беговой дорожке сжигает меньше всего калорий (поскольку на беговой дорожке нет сопротивления ветра или дорожных препятствий).

Бег по песку, грязной или каменистой тропе потребует немного больше энергии. В общем, вам нужно задействовать больше мышц (и больше энергии), чтобы поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении при беге по неровной поверхности.

Погодные условия

Бег в очень ветреную погоду, вероятно, увеличит вашу интенсивность, а это означает, что вы сожжете больше калорий, если сохраните скорость. В беговом сообществе также ведется дискуссия о том, сжигают ли упражнения в условиях сильного холода или жары больше калорий.

Горячий или холодный?

Имеются данные о том, что упражнения на сильном морозе сжигают больше калорий, что может быть вызвано дрожью или активацией бурого жира.

Однако есть также свидетельства того, что упражнения в условиях сильной жары сжигают больше калорий, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы вырабатывать пот, чтобы поддерживать здоровую внутреннюю температуру.

Суть? Большинство экспертов сходятся во мнении, что упражнения при умеренных температурах наиболее эффективны, если вашей целью является сжигание большего количества калорий.Экстремальная жара или холод могут оказать некоторое влияние на ваш расход калорий, но не настолько, чтобы существенно повлиять на общую сумму.

Сожженных калорий Бег по сравнению с другими тренировками

Если ваша цель — сжигать больше калорий, вы можете задаться вопросом, чем бег по сравнению с другими видами деятельности. В целом бег — один из самых эффективных способов сжигать калории.

Например, если вы весите 140 фунтов и пробегаете 5 км (3,1 мили) со скоростью 10 минут / милю, вы сжигаете примерно 328 калорий.

Вот сравнение вашей пробежки с другими тренировками продолжительностью около 31 минуты:

Езда на велосипеде в умеренном темпе: 276 калорий
Слабая ударная нагрузка Аэробные танцы: 172 калории
Игра теннис : 241 калория
Лестница тренажер: 310 калорий
Плавание (вольный стиль в умеренном темпе): 276 калорий
Ходьба в быстром темпе: 131 калория

Бег для похудания

Если вы бежите, чтобы похудеть, имейте в виду, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

Если вы намерены терять один фунт в неделю, вам нужно будет создать дефицит в 3500 калорий, либо сократив 3500 калорий из своего рациона, либо сжигая 3500 калорий с помощью упражнений каждую неделю.

Безопасная и здоровая скорость потери веса составляет от полутора до двух фунтов в неделю. Если вы потеряете быстрее, вы, вероятно, потеряете не только жир, но и мышцы.

Как похудеть Бег

Чтобы достичь цели похудения — потерять фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий в день (500 калорий x семь дней = 3500 калорий).Взаимодействие с другими людьми

Начните с определения того, сколько калорий вам нужно в день для поддержания текущего веса. Если ваш вес стабильный, вы можете получить это число, записывая все, что вы едите в течение недели, и складывая калории (используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы получить оценку).

После того, как вы узнаете, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, вычтите 500 калорий в день, чтобы создать дефицит. Вы также можете использовать комбинированный метод: вычтите 250 калорий из своего количества потребляемых калорий и посвятите себя сжиганию дополнительных 250 калорий бегом.

Если вы не хотите менять свой рацион, вы можете использовать калькулятор общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить, сколько вам нужно бегать каждый день, чтобы сжечь 500 калорий.

Чтобы создать дефицит в 500 калорий с помощью бега, человек весом 150 фунтов должен будет бегать со скоростью 10 минут на милю в течение 45 минут. Это соответствует цели бега около 4,5 миль в день или 30,5 миль в неделю.

Советы по снижению веса

Лучшие планы по снижению веса, как правило, включают как уменьшение количества потребляемых калорий, так и увеличение количества сожженных калорий.Поступая так, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя обделенным и с меньшей вероятностью откажетесь от тренировочного плана, который может потребовать от вас бега от 30 до 40 миль в неделю.

Кроме того, не допускайте чрезмерной переедания после пробежки. Иногда бегуны сжигают меньше калорий, чем думают. Использование различных методов для оценки количества сожженных калорий во время бега поможет вам получить наиболее точную цифру.

Найдите непродовольственные награды за свои усилия. Если вы достигли своей ежедневной или еженедельной цели по бегу, соблюдайте диету и сделайте себе маникюр, массаж или посещение спа.

Наконец, имейте в виду, что самая важная черта любого успешного плана похудания — это постоянство. Если вы не бегаете каждый день, постарайтесь делать что-нибудь большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Вы не только сжигаете больше калорий, но и строите здоровые привычки.

Слово Verywell

Хотя бег — это эффективная стратегия сжигания калорий, помните, что количество калорий может измениться по мере того, как вы станете лучше, а ваше тело станет более эффективным.

Если ваша цель — похудеть, вы можете выйти на плато. Это когда вам нужно будет поднять свой бег на новый уровень, добавив скоростную работу, тренировки в гору или бег на длинные дистанции, чтобы увеличить сжигание калорий.

Разнообразие тренировок не только поможет вам достичь целевого уровня калорий, но также уменьшит скуку и выгорание, так что бег станет вашей долгосрочной стратегией для достижения и поддержания здорового веса и подтянутого, сильного тела.

Сжигаете ли вы больше калорий, бегая или проходя одинаковое расстояние?

Бег может сжечь много калорий и помочь сбросить вес. А как насчет прогулки? Сможете ли вы достичь своей цели похудеть ходьбой?

Как сравнить эти два вида деятельности? Вы сжигаете больше калорий, бегая или идя на такое же расстояние?

Всем известно, что 15-минутный бег сжигает больше калорий, чем 15-минутная прогулка. Но что, если вы сосредоточитесь на расстоянии, а не на времени?

Другими словами…

Как бы 1 км (0.6 миль) по сравнению с ходьбой на 1 км (0,6 мили) с точки зрения сожженных калорий?

Ходьба или бег на одинаковое расстояние — что сжигает больше калорий?

Бег — более интенсивное занятие, поэтому он сжигает на калорий в минуту больше, чем ходьба. Однако, поскольку ходьба медленнее, на 1 км (0,6 мили) уходит больше времени, чем на ее бег.

Вот дилемма:

Бег на 1 км (0,6 мили) = больше (↑) калорий, сжигаемых в минуту, меньше (↓) минут активности
Ходьба на 1 км (0.6 миль) = (↓) калорий, сжигаемых за минуту, (↑) минут активности

Итак, что сжигает больше калорий в целом?

На сжигание калорий при обоих видах деятельности влияет множество факторов (возраст, вес, уровень физической подготовки, темп, поверхность…). Но если сравнить количество сжигаемых калорий на одинаковом расстоянии, наиболее важным фактором является скорость .

Скорость имеет значение

Теоретически существует скорость, при которой ходьба и бег сжигают примерно одинаковые калории (в минуту).Это 8 км / ч (〜 5 миль в час).

Тем не менее, это очень быстрый темп ходьбы, с которым могут справиться только подготовленные ходунки. Для населения в целом скорость быстрой ходьбы составляет 5–6 км / ч (3–3,7 миль в час). Но когда вы бежите, 8 км / ч (〜 5 миль / ч) — это очень медленная пробежка.

Теперь вам должно быть интересно… а как насчет бега или ходьбы с разной скоростью?

Ходунки будут сжигать значительно меньше на более медленных скоростях, а бегуны, конечно, будут сжигать больше, если они будут бегать быстрее.

Но вот трюк:

Как только вы достигнете определенной скорости бега, дальнейшее увеличение количества сжигаемых калорий в минуту будет минимальным.Наибольшую разницу в количестве сожженных калорий можно увидеть при сравнении медленной ходьбы на 1 км (0,6 мили) с быстрым бегом на 1 км (0,6 мили).

Почему разница в сжигании калорий между умеренным и быстрым бегом такая мала?

Мы можем ходить очень медленно, но есть предел тому, насколько быстро мы можем бегать. Прирост скорости от медленной ходьбы к умеренному бегу может составлять 50-100%. Однако чем быстрее мы бежим, тем ближе к пределу. Небольшое увеличение скорости требует больших усилий, но приводит лишь к незначительному увеличению количества сожженных калорий.

Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете?

Калькулятор ниже показывает вам приблизительно, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе по сравнению с бегом с заданной скоростью. Калории рассчитываются на 1 км (0,6 мили) и на 1 час.

Израсходованные калории при ходьбе по сравнению с бегом (калькулятор)

_{* Этот калькулятор основан на МЕТ (метаболических эквивалентах) физической активности, указанных в Компендиуме физической активности. Расчеты будут отличаться от фактических сожженных калорий до индивидуальных различий, а также возможного эффекта дожигания.}

Стоит ли вам бегать или ходить, если вы хотите похудеть?

Преимущества бега для похудания

Исследования показывают, что бег на той же дистанции может сжечь на %30% больше калорий, чем ходьба (1)
Если вы бегаете с высокой интенсивностью, вы можете получить дополнительную пользу от сжигания калорий из-за эффекта дожигания
Это хороший выбор, если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время

Хотите начать бегать? Отслеживайте свои пробежки, составляйте планы тренировок и получайте мотивацию с друзьями в приложении adidas Running.

Не волнуйтесь, если бег не является вашим любимым занятием, ходьба имеет потрясающие преимущества и также может помочь вам похудеть.

Преимущества ходьбы для похудания

Из-за меньшей интенсивности более высокий процент сжигаемых калорий приходится на жир
Часовые прогулки могут расслабить, и вы можете сжечь 200+ калорий
Меньше нагрузки на мышцы и суставы
Вы можете легко добавить в свой день минуты ходьбы, не планируя специальной «тренировки»

Совет:

Если вы думаете, что «обычная» ходьба утомительна, попробуйте скандинавскую ходьбу! Преимущество в том, что вы укрепите верхнюю часть тела, корпус и ноги.

Даже если бег сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и ходьба — хорошие занятия, которые помогут вам похудеть. Почему?

Потому что, если вы уменьшите количество потребляемых калорий (сколько вы едите), оба этих вида деятельности могут обеспечить сжигание дополнительных калорий, достаточное для успешного похудения.

Изменение питания — вот что действительно ускоряет похудание. Если вы выберете более здоровую пищу, научитесь готовить еду и начнете следить за своим питанием, вы потеряете вес независимо от того, какой вид деятельности вы выберете.

Резюме: бег или ходьба — что сжигает больше калорий?

Вот что вам следует знать о сжигании калорий при ходьбе и беге:

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба, но труднее поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени.
Разница в сжигании калорий между медленной ходьбой и умеренным бегом составляет ± 30%. на такое же расстояние. Дальнейшее увеличение скорости бега не вызовет резкого увеличения количества сжигаемых калорий.
И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы помочь вам похудеть, если вы вносите необходимые изменения в свое питание одновременно.

Ходьба и бег на одно и то же расстояние не сожгут одинаковые калории, если вы не будете делать это с одинаковой скоростью, что маловероятно.

Наконец, бегите, гуляйте или и то, и другое — выберите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо. Так у вас будет больше шансов оставаться активным и чаще сжигать калории!

***

Сколько калорий сжигает бег? — PodiumRunner

Вычислить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, на простом уровне довольно просто: большинство экспертов (и множество исследований) предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий за милю бега.Это число немного увеличивается, если вы весите больше или менее эффективный бегун — и то, и другое требует, чтобы вы затрачивали больше энергии, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Однако количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее. «Неважно, насколько быстро вы двигаетесь, — говорит Дэвид Суэйн, профессор физкультуры и директор Института здоровья и исследовательского центра Университета Олд Доминион. Количество сожженных калорий на километр остается примерно таким же.

Эффективная скорость = больше калорий за меньшее время

Вообще говоря, конечно, если вы бежите быстрее, вы пройдете больше миль за то же время, что соответствует большему количеству сожженных калорий за это время.Подумайте об этом: человек, пробегающий 10 минут миль за час, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробегающий 6 минут миль за такое же количество времени, пробегает 10 миль и сжигает 1000 калорий.

«Это базовое метаболическое уравнение», — говорит Крейг Бродер, генеральный директор Exercising Nutritionally и научный сотрудник кафедры физических упражнений в Университете Северного Иллинойса. На каждый литр потребляемого кислорода вы сжигаете около пяти калорий.

Калория — это количество энергии, которое используется для повышения температуры одного грамма воды на один градус.Фактически, калории раньше определялись путем измерения того, насколько человек в калориметрической камере нагрел воду, окружающую его. В ходе многих исследований было установлено, что существует прямая зависимость между количеством кислорода, потребляемого человеком в этой камере, и количеством сожженных калорий. Это экономит массу усилий исследователей — теперь они просто измеряют количество кислорода, потребляемого человеком, и выделяемый углекислый газ.

Технически, однако, когда дело доходит до упражнений и еды, то, что мы называем калориями, на самом деле является килокалорией (равной 1000 калорий).Проблема в том, что в учебниках килокалории обозначались как калории с большой буквы. В конце концов, американцы просто начали называть их калориями, и теперь почти все американцы называют их калориями, а не килокалориями.

«Конечно, это смешно, — говорит Суэйн. «Мы единственная страна в мире, которая так поступает».

На самом деле, тогда простой ответ заключается в том, что вы сжигаете около 100 килокалорий на милю бега — которые американцы часто называют калориями — и это число будет несколько варьироваться в зависимости от вашего роста, эффективности и индивидуальных особенностей.Эти 100 килокалорий на самом деле являются чистым сжиганием энергии или количеством энергии сверх вашего базового метаболизма, поскольку мы всегда сжигаем калории, даже когда просто сидим, что является одной из причин, по которой реальность сложнее, чем этот простой ответ.

Ходьба

Эмпирическое правило количества калорий на милю немного меняется при ходьбе. Исследование, проведенное учеными из Сиракуз, показало, что мужчины сжигают около 105 килокалорий на милю в среднем, пробегая милю за 9 минут 30 секунд, и около 52 калорий, когда проходят ту же милю за 19 минут.Для женщин, участвовавших в исследовании, это сжигание составило 91 и 43 калории соответственно.

«Ходьба — это совсем другое дело», — говорит Суэйн. «Это два разных режима движения».

Бег технически включает прыжки с ноги на ногу для продвижения вперед, при этом обе ноги никогда не отрываются от земли при ходьбе. Очевидно, что существует пересечение между очень быстрой ходьбой и очень медленным бегом. Фактически, некоторые исследования показывают, что ходьба быстрее, чем 12-минутная миля, на самом деле сжигает больше калорий, чем бег 12-минутной мили.

Остаточный ожог при возвращении в покой

Дополнительным усложняющим фактором является то, что, хотя количество калорий, которые вы сжигаете на милю, принципиально не меняется, бежите вы быстро или медленно, количество калорий, которые вы сжигаете впоследствии, действительно меняется.

«Человек, который пробежал милю быстрее, всегда будет расходовать больше остаточных калорий», — объясняет Бродер.

Вы всегда сжигаете базовый уровень калорий, даже в состоянии покоя. После быстрого бега у вас учащается пульс, и вы тяжело дышите.Вы не находитесь в состоянии покоя, поэтому сжигаете больше калорий, чем в противном случае. Это не так, если вы пробежали медленную милю.

«Вы не можете мгновенно вернуться в состояние покоя», — говорит Суэйн.

Одно исследование, говорит Бродер, предполагает, что если вы сжигаете 720 калорий, работая при 80 процентах вашего VO2 max, в отличие от сжигания 720 калорий, работая медленнее при 60 процентах вашего VO2max, ваша базовая скорость сжигания калорий будет увеличена на 15– 25 процентов на срок до 24 часов.Другие исследования были менее убедительными, но неизменно показывают, что более интенсивные упражнения приводят к большему эффекту после ожога.

Однако, если ваша цель — сжечь калории или похудеть, вам нужно взвесить варианты. Как правило, бегун, не являющийся элитным бегуном, может выполнять действительно интенсивную тренировку, возможно, один или два раза в неделю, рискуя получить травму из-за более высокой интенсивности. Или вы рискуете сгореть и не сможете так много бегать, что на самом деле сжигает меньше калорий.

«Это компромисс, — говорит Бродер.

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Все не так просто, как кажется.

Первоначально опубликовано в марте 2015 г.

Расчет калорий в км (километре). Сколько калорий сжигается при ходьбе Какое время пройти пешком 1 км

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба – это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте – ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий – а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба – отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов – ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий – ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе – чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз – 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

по ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал;
по ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал;
по ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал;
в гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал;
прогулки на природе – 6,4 ккал;
спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно – могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть – если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения – оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) – ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером – тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой – иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы – она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы – вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа – имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

611251 65 Подробнее

Худеющих людей обычно интересует, сколько калорий тратится при ходьбе, поскольку сама ходьба затевается, как правило, с целью увеличения затрат энергии.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется — большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Считай шаги! Лучшие предложения на шагомеры на сегодня:

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/ч (это означает, что на каждый килограмм веса тела в час расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание — человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника — это длина шага, а длина бедра — длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека — здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить — энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью — от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно — расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс — подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна — бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее — отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет — достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 — 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды — один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета — совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов — сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру . В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло — при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения — акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П — ПП)

где Э — энерготраты в ккал, М — вес тела в кг, Т — время ходьбы в минутах, ПП — пульс покоя, а П — пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема — все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 — 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю . Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Все это не так. Во-первых , у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых , силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес . Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов , в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Предлагаем еще два способа:

По времени : 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам : 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры .

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом . Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов .

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа. опубликовано

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта

Вы любите ходить пешком? Сколько километров в день вы ходите? Вы когда нибудь задумывались об этом? Я подготовил небольшой материал и предлагаю вам его прочитать в надежде, что после этого вы подумаете о пеших прогулках, как о полезном и приятном времяпрепровождении.

Живем мы не в самое простое для быстрого перемещения время, и зависимость от всевозможных средств передвижения нарастает с каждым днем. Автомобили, метро, автобусы, мотоциклы — неотъемлемые атрибуты нашей жизни, без которых перемещение из точки А в точку Б трудно представить. В таких условиях мы забываем, как полезно и важно передвигаться на своих двоих. Причем ни для кого не новость, что пешая прогулка — доступный, безопасный и простой вид физической активности. Поэтому хочется подробнее раскрыть тему ходьбы, напомнив читателю, что не только автомобилем, метро, автобусом можно добраться до работы или магазина, и что экономия времени не будет стоить свеч, когда дело касается здоровья и хорошего самочувствия. Да и надо добавить, что передвижение на своих собственных ногах неплохо приводит в порядок нервную систему и мысли.

Почему необходимо ходить пешком

Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:

Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
При ходьбе повышается уровень , улучшается настроение, нормализуется сон.
Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
Ходьба способствует .
Ходить пешком доступно и просто.
Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как , атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Как много нужно ходить

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.

В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.

Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

С какой скоростью нужно ходить

Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

Как рассчитать жиросжигающую ЧСС

Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.
Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.

Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

Виды ходьбы

Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:

Оздоровительная ходьба

Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.

Терренкур

Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.

Скандинавская ходьба

Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.

Спортивная ходьба

Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.

Привычка ходить пешком

Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.

Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.

Главное здесь — систематичность и постоянство.

Как считать шаги и пройденное расстояние?

Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно — на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя.
Альтернатива — специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для iOS, которые можно использовать и без носимых устройств.

Преимущество профильных гаджетов:

Точность измерения активности выше, чем у приложений.
Возможности измерения пульса и фазы сна (есть не у всех устройств).

Преимущество приложений:

При наличии смартфона можно обойтись без лишних затрат.

Маршруты для пеших прогулок

Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени.

Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.

Парки, скверы, набережные — прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.

Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно тупо походить кругами по близлежащему стадиону.

Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.

Обувь для ходьбы

Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви.

Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет — подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор — кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны.

У беговых кроссовок, например, акцент делается на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкость и повышенная вентиляция также являются отличительными свойствами кроссовок для бега. Данный тип обуви подойдет и для ходьбы, но скорее в городских условиях и при передвижении по ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.)

Главные характеристики треккинговых кроссовок — защита голеностопа, специальная форма протектора и повышенная износостойкость. Такая обувь ориентирована на передвижение по пересеченной местности и подойдет для ходьбы в лесных массивах и горах.

Баскетбольные и футзальные кроссовки — предназначены для паркетного покрытия спортивного зала и не годятся для ходьбы, особенно длительной.
Городские кроссовочные модели таких производителей, как Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok больше относятся к повседневной обуви и подойдут для ходьбы по асфальту, но на небольшие расстояния.

В конечном счете, лучше всегда уточнить у производителя явное назначение конкретной модели, заявленную износостойкость подошвы в километрах, возможность использования в тех или иных погодных условиях и иные характеристики, которые помогут при выборе кроссовок для ходьбы или любой другой обуви.

Живой пример подбора кроссовок для городских условий и проверка конкретной модели на удобство, износостойкость и пригодность для длительных пеших передвижений — тестовый спор между авторами Stone Forest, где в качестве теста использовались модели кроссовок Nike и Adidas. Идея спора заключается в преодолении 1000 км пешком в одной и той же паре обуви в условиях города. Расстояние фиксируется при помощи приложения Google Fit. По итогу теста выявляется средняя дневная дистанция, которую наши авторы (любители ходьбы) преодолевают в повседневной жизни, и правильность выбора кроссовок для ходьбы на заданное расстояние.

Ходьба или бег?

Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес — противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.

Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом — слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.

Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет «таять». Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, силовые тренировки.

Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать — получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.

Правило, которое уместно всегда и во всем — не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.

Сегодня быть подтянутым, бодрым и красивым необходимо. Молодежь снова идет в спортивный зал, многие начинают бегать по утрам. Это прекрасная тенденция, и ее нужно обязательно поддерживать. Но сегодня тема нашей статьи немного иная. Не все могут позволить себе ходить в спортивный зал, а бег нетренированный организм не выдерживает, особенно если есть определенное количество лишних килограмм. Альтернативой может стать простая ходьба. Сегодня мы хотим подробно разобрать, сколько ходьба. Ответив на этот вопрос, можно построить сбалансированный рацион, чтобы усилить эффект.

Ходьба или бег?

Многие с уверенностью скажут, что второе эффективней. С одной стороны, они правы, поскольку бег гораздо быстрее разгонит обменные процессы, а также активизирует А теперь представьте, что у человека не пять, а двадцать пять лишних килограмм. Легко ли ему будет бегать? Конечно, нет. Именно поэтому мы решили сегодня развеять мифы и рассказать, сколько калорий сжигает ходьба.

Если сравнивать эти два варианта спортивной нагрузки, то бег — это более серьезное испытание для организма. То есть желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выходить на полосу. Быстрая ходьба, напротив, не навредит, а лишь наладит работу сердца и легких и сделает фигуру более изящной. Это самый экологичный вид спортивных нагрузок. Мы может пройти в день десяток километров и даже не заметить этого. Усталость появляется только при интенсивной ходьбе, или, когда она выполняется без подготовки.

Как посчитать расход «топлива»?

Как и у машины, у организма есть определенные затраты на проходящие внутри биологические процессы. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше расход. Можно дать приблизительные цифры, сколько калорий сжигает ходьба. За один час ходьбы можно сжечь от 200 до 300 калорий. Но не стоит принимать этот показатель, как аксиому. На результативность ходьбы будет влиять ваш возраст и состояние здоровья, исходный вес, обмен веществ и длительность прогулки. Кроме того, очень важен и рацион. Питание станет ключевым фактором, если вы хотите похудеть. Чипсы и пирожные дают столько калорий, сколько не сжечь, даже если ходить целый день.

Внешние условия

Говоря о том, сколько калорий сжигает ходьба, необходимо отметить, что это зависит и от местности, по которой предстоит двигаться. Если вы с комфортом идете по ровной, асфальтированной дороге, то потеряете гораздо меньше калорий, чем, если пройдетесь по лесу с бугристым рельефом. А чтобы прогулка была эффективней, возьмите с собой активную собаку. Тогда затраты за аналогичное время вырастут в несколько раз.

Точные цифры

Ходьба пешком — это идеальный способ для тех, кто только ступил на путь здоровья. В этот момент нагружать себя сверх меры физическими нагрузками не стоит, поскольку велик риск сорваться. А вот выйти на прогулку очень полезно, особенно когда вся семья садится ужинать. Как же посчитать, сколько вы потратите калорий? Мы дадим вам самые точные формулы, воспользовавшись которыми вы точно поймете, во что выльется ваша прогулка.

Ходьба по ровной дороге. В среднем скорость в этом случае может быть 4 км/ч. Это не слишком быстро и утомительно, но ощутимо. Так, за час вы расходуете 3.2 Ккал на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 100 кг, то расход будет 320 Ккал. Одним мороженным вы с лихвой возместите потери, поэтому следите за своим питанием.
Давайте посмотрим, как влияет на красоту фигуры быстрая ходьба. Сколько сжигает калорий человек, если его скорость равна 4.5 км/ч.? Результаты уже интереснее — 4.5 Ккал на каждый килограмм. Если увеличить скорость до 8 км/ч, то это уже будет 10 Ккал на каждый килограмм.
Спокойная ходьба в гору тоже увеличивает затраты — со скоростью 2 км/ч вы потеряете 6.6 Ккал/кг веса.
Прогулка на природе (по лесу, морскому побережью, песку) позволяет расходовать примерно 6.4 Ккал на килограмм.

Как посчитать собственную скорость?

В этом нет ничего сложного: зная простую формулу, вы всегда сможете подсчитать свою скорость. Это поможет превратить в нечто более реальное абстрактное понятие «быстрая ходьба». Сколько калорий вы сожжете, легко прикинуть, если перечесть количество шагов. Если вы идете со скоростью 3 км в час, то в одну минуту совершаете 50 шагов. Скорость 4.5 км/ч позволит вам сделать 75 шагов за минуту, а 6 км в час — это 100 шагов за минуту. То есть если вы делаете 125 шагов за минуту, то вполне можете рассчитывать на потерю 10 Ккал на каждый килограмм веса. Это внушительная цифра, если учесть, что не каждая тренировка в спортивном зале даст вам такой результат.

Для чего нужно считать?

Зная, что дает 1 час ходьбы, сколько сжигает калорий такое простое упражнение, вы перестанете искать отговорки, чтобы не ходить в спортивный зал. Не нужно искать для этого время и деньги — просто выходите во двор и выполняете простые движения. Зная, приведенные выше формулы, вы легко можете посчитать время ходьбы, чтобы создать отрицательный баланс энергии. В принципе, можно скорость определять и на глазок. Если вы идете прогулочным шагом, то ваша скорость равна 3-4 км в час. Средний темп ходьбы — это уже 5 км в час.

Основные правила

Их нужно соблюдать неукоснительно. Даже зная, сколько калорий сжигает 1 км ходьбы, мы сильно ограничим данный результат и сведем эффект на нет прерыванием ходьбы после 30-40 минут.

Именно эту функцию и выполняет ходьба. Если вы потребляете 1 800 Ккал, а за час ходьбы сожгли 500 Ккал, то вы будете стабильно снижать свой вес, за счет уменьшения жировых запасов. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит вам держать стабильный вес, то есть не поправляться. А в случае употребления жирной и сладкой пищи, когда калорийность рациона 3 000 Ккал и выше, вы будете стабильно прибавлять в весе, несмотря на ходьбу. Счетчик калорий помогает оценить ваш рацион. При этом рекомендуется неделю просто заносить свои реальные данные. После этого постройте график, оцените результаты и перестройте свой рацион таким образом, чтобы оставить больше полезной и меньше калорийной пищи.

Что лучше — бег или быстрая ходьба

Для похудения и поддержания веса

Чем больше калорий вы потратите на физические упражнения, тем выше будут шансы похудеть. В этом плане бег побеждает ходьбу, по крайней мере — если вы ограничены во времени.

Пробежка на скорости 10 км/ч за 30 минут потратит ^{около 495 ккал, а получасовая прогулка в бодром темпе 6 км/ч — только 135 ккал.}

Чтобы сжечь одинаковое количество калорий, придётся ходить в два раза дольше, чем бегать.

В одном исследовании ^{учёные проанализировали данные 32 тысяч бегунов и 15 тысяч ходоков за шесть лет. Оказалось, что вторые тратят в два раза меньше энергии и весят больше.}

Более того, когда интенсивность и время тренировки уравняли, оказалось, что бегуны теряли больше веса и сантиметров в талии, чем те, кто предпочитает ходьбу.

Помимо физической активности, для похудения также важно питание, и здесь бег снова выигрывает. В одном эксперименте ^{у 18 женщин, занимавшихся ходьбой или бегом, измерили порции еды после тренировки, а также уровень гормонов, влияющих на аппетит и сытость.}

Несмотря на то, что бегуны потратили больше энергии на тренировки, после они съели даже чуть меньше, чем те, кто ходил. В итоге в их группе получился отрицательный баланс калорий (-194 ккал), а в группе ходьбы — слегка положительный (+41 ккал).

Бег снижает чувство голода после тренировки и увеличивает ощущение сытости после еды.

Таким образом, бег лучше подходит для поддержания хорошей фигуры. Но тут есть один важный момент: чтобы худеть и поддерживать вес, надо заниматься им постоянно. Желательно — всю жизнь.

Если от одной мысли об этом вас начинает тошнить, пользы от тренировок не будет. Ходьба переносится проще бега, практически не вызывает затруднений, а вместе с разговорами, музыкой или аудиокнигами вообще воспринимается как развлечение.

В то же время всего 10 минут бодрой ходьбы помогут потратить дополнительные 50 ккал, а часовая прогулка — «отработать» небольшой десерт.

Для здоровья суставов

Принято считать, что бег оказывает больше нагрузки на суставы, а значит, более опасен для них, чем ходьба. И действительно, в исследовании ^{с данными пяти тысяч мужчин и женщин выяснили, что он увеличивает риск травм по сравнению с прогулками.}

Мужчины, бегающие более получаса в день, значительно больше рисковали получить повреждения на тренировке, чем те, кто занимался меньше 15 минут. А вот ходьба в любом количестве оказалась безопасна для обоих полов.

Даже долгие и регулярные прогулки не увеличивают риск получить травму.

По крайней мере, это справедливо для передвижения с комфортной скоростью около 4–5 км/ч. Но вот с быстрой ходьбой не всё так однозначно.

В одном исследовании ^{с участием 11 спортсменов‑любителей учёные проверили, как скорость передвижения сказывается на суставах. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег. И при этом заставляет гораздо сильнее сгибать ноги в коленях, что увеличивает нагрузку на суставы.}

В то же время и бег не так уж опасен. Более того, он может стать профилактикой ^{остеоартроза — истончения суставного хряща, которое ведёт к боли и скованности.}

Анализ ^{данных 74,7 тысячи людей показал, что, пробегая как минимум 1,8 км в день (12,4 км в неделю), люди снижают риск этого заболевания на 18%. А увеличивая беговой объём до 5,4 км в день — на 50%.}

Ходьба со сходными энергозатратами также помогает снизить риски, но немного меньше, чем бег. Более того, учёные отметили, что бегуны чаще достигают необходимого уровня активности, чем любители прогулок, и весят меньше. А лишний вес — один из серьёзных факторов риска остеоартрита.

В других научных работах ^{признают, что любительские занятия бегом далеко не самая опасная для суставов активность. Гораздо больше стоит волноваться футболистам, соревнующимся пауэрлифтерам, элитным бегунам на длинные дистанции, а также тем, кто вообще не занимается спортом.}

В анализе ^{данных 114 тысяч человек обнаружили, что только 3,5% бегунов‑любителей болели остеоартритом колена или бедра, тогда как в группе неспортивных людей от истончения хряща страдали 10,2%.}

Если вы не выполняете сумасшедшие объёмы тренировок, бег не убьёт ваши суставы, а защитит их.

А чтобы избежать других возможных травм, достаточно правильно подбирать нагрузку. Тем, кто хочет наверняка исключить любые повреждения или уже страдает от заболеваний опорно‑двигательного аппарата, подойдут долгие прогулки в комфортном темпе — они обеспечат меньше нагрузки на суставы.

Для здоровья и продолжительности жизни

Чтобы поддержать здоровье, ВОЗ советует ^{заниматься лёгкой активностью 150–300 минут в неделю или средней — 75–150 минут. Другими словами, вы можете каждый день ходить по 20–40 минут или бегать по 10–20 и получать от этого одинаковые преимущества для здоровья.}

В одном эксперименте ^{за шесть месяцев получасовых пробежек 4 раза в неделю либо сходных по времени прогулок 6 раз в неделю мужчины одинаково хорошо похудели и прокачали выносливость.}

В другом исследовании ^{проверили данные почти 49 тысяч человек за шесть лет и установили, что при сходных энергозатратах и бег, и ходьба одинаково хорошо снижают риски гипертонии, повышенного холестерина, сахарного диабета и, возможно, коронарной болезни сердца.}

Но при этом более интенсивные тренировки, кажется, чуть лучше продлевают срок жизни. В большом анализе ^{с данными 55 тысяч человек за 15 лет выявили, что регулярные пробежки снижают риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний на 50%, а по любым другим причинам — на 29%.}

Чтобы жить дольше, достаточно бегать 50 минут или 10 км в неделю. Выполнять эту норму можно как за 1–2 тренировки, так и за 5 маленьких занятий по 10 минут.

В другом анализе ^{данных 17,5 тысячи участников выявили, что регулярные спокойные пробежки увеличивают продолжительность жизни у мужчин на 6,2 года, а у женщин — на 5,6 года.}

Прогулки также продлевают ^{жизнь, но, кажется, не так эффективно. Например, в анализе ^{данных 27,7 тысячи человек ходьба более часа в день увеличила ожидаемую продолжительность жизни на 1,3 года у мужчин и на 1,1 — у женщин.}}

Также есть одно исследование ^{, в котором сравнили эффект бега и ходьбы на выживаемость у женщин с раком груди. И вот тут первый оказался абсолютным победителем.}

Проверив данные 986 участниц, выяснили, что при сходных энергозатратах на ходьбу и бег последний снижает риск смерти примерно в пять раз эффективнее. Однако исследование всего одно, и для конкретных выводов требуется больше информации.

Учитывая сходные преимущества для выносливости, веса и здоровья сердца, можно предположить, что ходьба поможет увеличить продолжительность жизни здоровых людей так же эффективно, как и бег. По крайней мере, если тратить на занятия столько же энергии.

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? — Будьте здоровы! — Блоги

Сколько калорий тратится при беге – вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок.

Что такое калории и откуда они берутся?

Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.

Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться – если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Как нам поможет бег? Беговые тренировки – это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе – именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.

Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.

Эффект “кислородного долга”, возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал.

Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.

Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?

Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:

За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
За 45 минут бега в том же темпе – 470 ккал;
За 60 минут бега в том же темпе – около 650 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.

Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом – организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.

При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.

Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду – будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.

Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.

Читайте подробнее про то, как начать бегать – советы начинающим бегунам.

Основные правила, которые помогут похудеть при беге

Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
Не нужно стараться сразу взять Эверест – начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
Начните следить за своими калориями – существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
Не ограничивайтесь бегом – организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки – тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.

Что эффективнее – ходить или бегать?

Интуитивно понятно – ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.

Эффективность сжигания калорий при ходьбе:

Масса, кг

Скорость, км/ч	60	65	70	75	80	85	90	95	100
3	145	157	169	182	195	208	222	235	250
4	182	196	210	225	239	255	271	288	305
5	210	227	244	262	281	300	320	340	361
6	262	21	300	320	340	361	384	407	430
7	342	370	399	430	462	495	529	561	597

Эффективность сжигания калорий при беге:

Масса, кг

Скорость, км/ч	60	65	70	75	80	85	90	95	100
8	480	520	665	715	770	830	895	965	1040
10	600	650	755	815	880	950	1025	1105	1190
12	720	780	840	905	970	1040	1110	1185	1260
14	840	905	970	1040	1110	1185	1260	1340	1420
16	960	1030	1100	1170	1245	1320	1400	1480	1565

Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2.5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.

Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?

Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок.

Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
Усилить эффект помогут движения руками – можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;

Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:

5 минут бега – 90 сожженных килокалорий;
10 минут бега – 180 сожженных килокалорий;
15 минут бега – 270 сожженных килокалорий;
20 минут бега – 360 сожженных килокалорий;
30 минут бега – 540 сожженных килокалорий;
45 минут бега – 810 сожженных килокалорий;
1 час бега – 1070 сожженных килокалорий.

Заключение

Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег – хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.

Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эксперты ответили на вопрос, сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы

Ходьба – самый простой и доступный вид фитнеса. Вам не нужны специальные приспособления, особенная одежда или обувь, вы можете заниматься ею когда и где угодно. Но насколько она эффективна для похудения?

Фитнес-эксперт Дениз Остин полагает, что очень. По ее словам, ходьба – один из самых простых и быстрых способов избавиться от лишних калорий – в том числе и потому, что тренироваться можно в любое время и в любом месте, даже дома.

Впрочем, причин выйти на прогулку намного больше. Множество исследований подтверждают, что даже получасовая прогулка помогает снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, наладить пищеварение и даже облегчить симптомы депрессии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью ходьбы?

Вот быстрый ответ: 1,5 километра «стоят» примерно 100 калорий. И нет большой разницы, гуляете вы в комфортном темпе или бежите марафон. Но чем выше ваша скорость, тем больший путь вы пройдете за отрезок времени – и тем больше сожжете калорий за одну минуту.

Что еще влияет на эту цифру? Ваш вес. Если вы весите больше 70 кг, то 100 калорий будете сжигать за меньшее расстояние. Так что если хотите увеличить расход калорий, вы можете надеть утяжеленный жилет или другие приспособления, увеличивающие вашу массу.

Ниже мы приводим приблизительные расчеты, которые покажут, сколько калорий сжигают люди разного веса на разных расстояниях.

Если вы весите от 55 до 65 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 100 калорий

1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 95 калорий

30 минут: 185 калорий

1 час: 370 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 90 калорий

30 минут: 180 калорий

1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (4 км / ч)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 240 калорий

1 час: 500 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 40 калорий

30 минут: 85 калорий

1 час: 165 калорий

Если вы весите от 65 до 70 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 60 калорий

30 минут: 112 калорий

1 час: 225 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 100 калорий

30 минут: 214 калорий

1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 102 калории

30 минут: 204 калории

1 час: 408 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 130 калорий

30 минут: 275 калорий

1 час: 545 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 50 калорий

30 минут: 95 калорий

1 час: 190 калорий

Если вы весите от 70 до 80 кг

Ходьба в умеренном темпе (4 километра в час)

15 минут: 65 калорий

30 минут: 127 калорий

1 час: 255 калорий

Быстрая ходьба (5-6 километров в час)

15 минут: 120 калорий

30 минут: 245 калорий

1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (5,5 км / ч)

15 минут: 115 калорий

30 минут: 230 калорий

1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (4,5 км / ч)

15 минут: 155 калорий

30 минут: 310 калорий

1 час: 620 калорий

Пеший спуск (4 км / ч)

15 минут: 54 калории

30 минут: 110 калорий

1 час: 215 калорий

Как можно еще увеличить нагрузку?

Двигайте руками вместе с ногами

«Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете», — отмечает Остин. Чтобы улучшить результаты, стоит не только широко размахивать руками, но и совершать ими круговые вращения, а также сгибать и разгибать руки на весу.

Поднимитесь в гору (или по лестнице)

Когда вы поднимаетесь в гору или по лестнице, вы дополнительно напрягаете мышцы. А еще – сопротивляетесь силе тяжести. Между прочим, это позволяет увеличить количество сжигаемых калорий на 10-30% в зависимости от угла наклона.

Меняйте темп

Даже если вы предпочитаете прогулку при комфортной невысокой скорости, кратковременные интенсивные рывки, когда вы резко увеличиваете темп на несколько минут, позволяет улучшить результат. А еще это полезно для сердечно-сосудистой системы.

Слушайте музыку

Чем динамичнее и бодрее музыка в вашем плеере, тем проще вам сохранять бодрый темп и тем лучше ваше настроение.

healthinfo.ua

Хочешь узнать больше — читай отзывы

Сколько калорий сжигается во время бега на 5 км?

5K могут добавить к вашему недельному дефициту калорий.

Кредит изображения: torwai / iStock / GettyImages

Сколько калорий вы сожжете во время бега на 5 км, зависит от нескольких факторов, таких как ваша физическая форма, вес и возраст. Количество сожженных калорий при беге на беговой дорожке также будет значительно отличаться от количества калорий, сожженных при беге на открытом воздухе, особенно если речь идет о холмах.

Подсказка

Количество сожженных калорий во время бега на 5 км зависит от вашего веса и окружающей среды, в которой вы работаете.Человек весом 150 фунтов, пробегающий 10-минутную милю (9,6 км / ч), сожжет около 360 калорий во время бега на 5 км.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 150 минут в неделю. AHA призывает людей делать это медленно — если вы вели малоподвижный образ жизни, постепенно переходите к занятиям примерно по 30 минут в день, пять дней в неделю. Идеально начинать с 10-15 минут за раз. Выполнить эту рекомендацию поможет подготовка и участие в гонке на 5 км.

Подробнее: 12 основных советов для начинающих бегунов

Калькулятор количества сожженных калорий во время бега

Хотя количество калорий, которые вы сжигаете во время бега на 5 км, в значительной степени зависит от факторов, описанных выше, существуют способы расчета приблизительного или среднего значения.

Счетчик калорий физической активности Американского совета по упражнениям (ACE) определяет, что человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 5 миль в час (8,05 км / ч), сожжет примерно 360 калорий за 5 километров.Индивидуальному бегу весом 150 фунтов в таком темпе потребуется около 37 минут, чтобы завершить забег на 5 км.

Для сравнения, если вы пробежите милю за 10 минут, вы сожжете около 340 калорий и завершите забег примерно за 31 минуту. Согласно отчету, опубликованному Ассоциацией индустрии активного отдыха, 10-минутная миля (темп 9,6 км / ч) — это приблизительный средний темп для бегунов.

Клиника Мэйо рекомендует тренировочный протокол, называемый волшебной милей, который поможет определить ваш темп на дистанции 5 км.В первый раз, когда вы выполните волшебную милю, разогрейтесь, а затем бегите или ходите немного быстрее, чем ваш средний темп на 1 милю (1,6 км). Используйте секундомер, чтобы рассчитать время для бега / ходьбы на 1 милю.

Повторите этот процесс в следующие дни тренировок, пытаясь превзойти свое предыдущее время бега / ходьбы на 1 милю. В идеале ваш темп гонки на 5 км будет примерно на одну-две минуты медленнее, чем ваше самое быстрое время волшебной мили.

Если вы знаете свой средний темп в беге, вы можете использовать счетчик калорий физической активности ACE для оценки расхода энергии.Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой темп и ввести свой вес.

Подробнее: Руководство по бегу для начинающих

Как подготовиться к 5к

Бег на длинные дистанции — естественное занятие для людей, согласно статье, опубликованной в 2015 году в журнале People, Ideas and Things Journal . Человеческое тело эволюционировало для бега на длинные дистанции за счет развития определенных элементов, таких как ахиллово сухожилие.

Это действие может защитить от диабета, ожирения и сердечных заболеваний, отмечается в статье выше.Однако это также может вызвать такие проблемы, как травмы от напряжения костей, судороги, волдыри и бронхоспазм. Чтобы предотвратить травмы и побочные эффекты перетренированности, важно соответствующим образом подготовиться к бегу на длинные дистанции, например к забегу на 5 км.

Клиника Майо рекомендует использовать график тренировок, сочетающий бег и ходьбу с периодами отдыха. Тщательное планирование тренировочного графика на семь и более недель может снизить риск травмы.

Позволив вашему телу медленно адаптироваться и приспособиться к повышенным уровням продолжительности и интенсивности, вы также не будете истощены к тому времени, когда наступит день гонки на 5 км, повышая ваши шансы на успех.Клиника Мэйо предоставляет 7-недельное расписание тренировок для начинающих на 5 тысяч пробежек, доступное в виде загружаемого PDF-файла, так что вы можете проверить его.

Калькулятор сожженных калорий на бег — Калькулятор ежедневных сожженных калорий

Калькулятор израсходованных калорий при беге

Масса фунт кг

Уровень Комбинация «бег трусцой / ходьба» (компонент бега менее 10 минут) бег трусцой, общий бег, бег с места, мини-батуте, 4 миль в час (6.4 км / ч) (15 мин / миля) бег, 5 миль / ч (8 км / ч) (12 мин / миля) бег, 5,2 миль / ч (8,3 км / ч) (11,5 мин / миля) бег, 6 миль / ч (9,7 км) / ч) (10 мин / миля) бег, 6,7 миль / ч (10,7 км / ч) (9 мин / миля) бег, 7 миль / ч (11 км / ч) (8,5 мин / миля) бег, 7,5 миль / ч (12 км / ч) ) (8 мин / миля) бег, 8 миль / ч (12,8 км / ч) (7,5 мин / миля) бег, 8,6 миль / ч (13,8 км / ч) (7 мин / миля) бег, 9 миль / ч (14,5 км / ч) ( 6,5 мин / миля) бег, 10 миль / ч (16 км / ч) (6 мин / миля) бег, 11 миль / ч (17,7 км / ч) (5,5 мин / миля) бег, 12 миль / ч (19,3 км / ч) (5 мин. / милю) бег, 13 миль / ч (20.9 км / ч) (4,6 мин / миля) бег, 14 миль / ч (22,5 км / ч) (4,3 мин / миля) бег, бег по пересеченной местности, лестница, бег вверх, на беговой дорожке, командный бег, тренировка, передвижение инвалидной коляски или ребенка Carrunning, марафон

Добавить

Рассчитать

сожженных калорий при беге: 0 Ккал

В этой статье :

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Бег приветствуется многими.Это не требует специальных инструментов и может быть выполнено кем угодно. Многие люди, заинтересованные в более быстром сжигании калорий, принимают бег, и их причины подтвердились. В отличие от других упражнений, таких как плавание, горные лыжи, силовые тренировки и езда на велосипеде, бег сжигает больше калорий.

Существует множество факторов, которые влияют на количество сожженных калорий независимо от упражнений, которые вы выполняете. Такие факторы, как вес тела, поверхность, по которой вы бегаете, наклон и многие другие. Что еще интереснее, так это то, что многие исследовательские институты по-разному относятся к калориям, сжигаемым во время бега.

Университетские и медицинские журналы не совсем согласны с количеством сожженных калорий во время бега. Точно так же другие научно-исследовательские институты и государственные учреждения имеют разные взгляды на предмет.

Однако верно то, что при беге сжигается больше калорий, чем при других упражнениях. В наши дни появилось множество различных способов подсчета калорий, которые вы сжигаете во время бега. Многие люди используют правило 100 калорий на милю. Хотя это простой способ расчета, он не так точен, как можно было бы ожидать.Многие люди хотят найти точный калькулятор калорий при беге для своей тренировки. Согласитесь, одна из причин, по которой нет полного согласия в отношении сожженных калорий при беге, заключается в том, что на это количество влияет множество факторов. Давайте рассмотрим эти факторы.

Таблица сожженных калорий при беге с указанием веса и дистанции

Расстояние	125 фунтов	145 фунтов	165 фунтов	185 фунтов	200 фунтов
1 миля	88	102	116	131	141
2 мили	177	205	233	262	283
3 мили	265	308	350	393	425
4 мили	354	411	467	524	567
5 миль	442	513	584	655	708
6 миль	531	616	701	786	850
7 миль	620	719	818	917	992
8 миль	708	822	935	1048	1134
9 миль	797	924	1052	1180	1275
10 миль	885	1027	1169	1311	1417

расстояние	125 фунтов	145 фунтов	165 фунтов	185 фунтов	200 фунтов
1 миля	98	113	129	145	156
2 мили	196	227	258	290	313
3 мили	294	341	388	435	470
4 мили	392	454	517	580	627
5 миль	490	568	647	725	784
6 миль	588	682	776	870	941
7 миль	686	796	905	1015	1098
8 миль	784	909	1035	1160	1254
9 миль	882	1023	1164	1305	1411
10 миль	980	1137	1294	1451	1568

расстояние	125 фунтов	145 фунтов	165 фунтов	185 фунтов	200 фунтов
1 миля	96	111	127	142	154
2 мили	192	223	254	285	308
3 мили	289	335	382	428	463
4 мили	385	447	509	517	617
5 миль	482	559	636	713	771
6 миль	578	671	764	856	926
7 миль	675	783	891	999	1080
8 миль	771	895	1018	1142	1234
9 миль	868	1007	1146	1284	1389
10 миль	964	1119	1273	1427	1543

расстояние	125 фунтов	145 фунтов	165 фунтов	185 фунтов	200 фунтов
1 миля	92	107	122	137	148
2 мили	185	215	244	274	296
3 мили	278	322	367	412	445
4 мили	371	430	489	549	593
5 миль	463	538	612	686	742
6 миль	556	645	735	824	891
7 миль	649	753	857	961	1039
8 миль	742	861	980	1098	1187
9 миль	835	968	1102	1236	1336
10 миль	928	1076	1225	1373	1484

Факторы, влияющие на скорость сжигания калорий при беге

Вес тела
Вес вашего тела сильно влияет на скорость сжигания калорий во время беговых тренировок.Например, если два человека с разной массой тела пробежали определенную милю с одинаковым темпом, человек с меньшей массой тела будет сжигать меньше калорий.

Причина этого проста: парень с большей массой тела должен работать больше и сжигать больше топлива, чтобы выдержать свой вес. Вот почему вы будете бегать со своим тучным другом в течение того же периода, и он или она после этого очень сильно устают.

Пол
Гендерные различия в определении количества сожженных калорий могут быть непростыми.Это связано с тем, что многие исследования показали, а другие все еще рассматриваются, что пол действительно влияет на расход калорий. Они выяснили, что мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, занимаясь одними и теми же занятиями.

Хотя многие исследования все еще находятся на рассмотрении, трудно установить, действительно ли пол влияет на количество сжигаемых калорий во время бега или только состав тела вызывает разницу. Потому что, конечно, у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин.

Тем не менее, недавнее исследование было проведено с участием представителей обоих полов в тренировке, предполагавшей пробуждение с рюкзаком.Было обнаружено, что мужчины сжигали больше калорий, чем их коллеги-женщины.

Скорость бега
Скорость — еще один решающий фактор для количества сожженных калорий во время бега. Вы обнаружите, что человек, бегающий в 15-минутном темпе в течение 45 минут, сжигает больше калорий, чем при 10-минутном темпе в течение того же времени.

Причина в том, что вам потребуется больше усилий для увеличения скорости. А это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Тем не менее, высокоскоростные упражнения могут не принести больше пользы, и исследователи обнаружили, что бег на любой скорости в среднем 8-13 км / ч (около 5-8 миль в час) имеет аналогичные преимущества, поэтому бег на наиболее удобной для вас скорости. скорость может быть лучше для здоровья тела.

Таблица сожженных калорий во время бега и веса

Скорость	10 минут	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут	40 минут	60 минут
бег на месте	78	118	157	196	236	315	472
4 миль / ч	61	92	122	153	184	245	368
5 миль / ч	84	127	169	212	254	339	509
6 миль / ч	100	150	200	250	300	401	601
7 миль / ч	112	168	225	281	337	450	675
8 миль / ч	120	181	241	302	362	483	724
9 миль / ч	131	196	262	393	524	655	786
10 миль / ч	148	222	296	371	445	593	890

Скорость	10 минут	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут	40 минут	60 минут
бег на месте	94	141	189	236	283	378	567
4 миль / ч	70	106	141	177	212	283	425
5 миль / ч	98	147	196	245	294	392	588
6 миль / ч	115	173	231	289	347	463	694
7 миль / ч	129	194	259	324	389	519	779
8 миль / ч	139	209	278	348	418	557	836
9 миль / ч	151	226	302	378	453	604	907
10 миль / ч	171	256	342	428	513	685	1027

Скорость	10 минут	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут	40 минут	60 минут
бег на месте	107	160	214	267	321	428	642
4 миль / ч	80	120	160	200	240	321	481
5 миль / ч	111	166	222	277	333	444	666
6 миль / ч	131	196	262	327	393	524	787
7 миль / ч	147	220	294	368	441	589	883
8 миль / ч	157	236	315	394	473	631	947
9 миль / ч	171	257	342	428	514	685	1028
10 миль / ч	194	291	388	485	582	776	1164

Скорость	10 минут	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут	40 минут	60 минут
бег на месте	119	179	239	299	359	478	718
4 миль / ч	89	134	179	224	269	359	538
5 миль / ч	124	186	248	310	372	496	745
6 миль / ч	146	219	293	366	439	586	879
7 миль / ч	164	246	329	411	493	658	987
8 миль / ч	176	264	353	441	529	706	1059
8 миль / ч	191	287	383	478	574	766	1149
10 миль / ч	216	325	433	542	650	867	1301

Погодные условия
Когда вы бежите в очень ветреную погоду и намереваетесь поддерживать скорость, вам придется сжигать больше калорий.В беговом сообществе ведется несколько дискуссий о влиянии погоды на сжигание калорий во время бега. Обсуждения основываются на том, как бег в условиях сильной жары или холода влияет на количество сожженных калорий.

Некоторые свидетельства показали, что бег на сильном морозе сжигает больше калорий, возможно, из-за дрожи или активации бурого жира. Напротив, появились и другие доказательства, претендующие на сжигание большего количества калорий в жаркую погоду.

В конце концов, большинство экспертов могут единодушно согласиться с тем, что бег при умеренных температурах является лучшим и наиболее эффективным.Если вы хотите сжечь больше калорий, бегайте при умеренной температуре. Хотя правда, что сильный холод или жара могут увеличить скорость сжигания калорий, этого недостаточно, чтобы существенно изменить общее количество сожженных калорий.

Наклон
Когда вы добавляете холмы к бегу, вы автоматически увеличиваете количество сжигаемых калорий. Это просто потому, что вам нужно больше энергии, чтобы бежать в гору. Однако определить количество сжигаемых калорий может быть легко.

Вы можете точно рассчитать количество сожженных калорий, если используете беговую дорожку, потому что она учитывает подъемы в гору. Чтобы получить точное процентное увеличение, вы можете обратить внимание на разницу при нулевом уклоне и на крутом склоне.

Другие онлайн-калькуляторы также могут вам помочь, но даже на них нельзя полностью полагаться. Некоторые калькуляторы ожидают, что вы введете точную оценку пройденного вами холма, но сколько бегунов это знают?

Обратите внимание, что когда вы бежите в гору, вы сжигаете больше калорий, так как вы будете работать усерднее, однако, когда вы спускаетесь вниз, будет сжигаться меньше калорий.

Вы сжигаете больше калорий, когда бегаете быстрее?

Если вы хотите похудеть, бегите быстрее. Многие люди могут с этим не согласиться, но причина в том, что здесь есть небольшая хитрость.

Многие бегуны предпочтут бег на более длинные дистанции как самый быстрый способ похудеть, потому что эти длинные дистанции в сумме увеличивают количество сожженных калорий. Однако эти дополнительные расстояния также увеличивают их аппетит, тем самым не давая возможности сжечь достаточное количество калорий в долгосрочной перспективе.

Итак, вместо того, чтобы бегать дольше, бегите быстрее. Вы можете попробовать чередовать свои графики бега — бегайте быстрее в легкие дни. Когда вы бежите быстрее, вы быстрее сжигаете больше калорий и еще больше калорий после бега. В конце концов, люди, которые бегают быстрее, обычно имеют более низкий аппетит по сравнению с их сверстниками, которые стремятся бегать на более длинные дистанции.

Взаимосвязь между вашим пульсом и сожженными калориями

Ваша частота пульса может помочь вам измерить интенсивность бега.У большинства людей в состоянии покоя частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 раз в минуту. Затем частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше увеличивается ваш пульс.

Существуют разные зоны частоты пульса; мы обсудили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Другие показатели — это зона пульса для сжигания жира, умеренная, целевая и максимальная частота пульса. Максимальная частота пульса человека — это максимальная частота пульса, которую он может получить, особенно во время упражнений высокой интенсивности.

Если вы собираетесь сжигать калории, вам нужно, чтобы ваш пульс находился в зоне частоты пульса для сжигания жира, что составляет около 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса.
Таблица зон частоты пульса

Возраст	Целевой пульс Частота 50% — 80%	Максимум Частота пульса 100%
20 лет	100-170 уд / мин	200 уд / мин
30 лет	95 — 162 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	93-157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	90-153 уд / мин	180 уд / мин
45 лет	88-149 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	85-145 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	83-140 уд / мин	165 уд / мин
60 лет	80-136 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	78-132 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	75-128 уд / мин	150 уд / мин

Как сжечь больше калорий во время бега

Ранее мы обсуждали факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время бега.Теперь давайте обсудим практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий во время бега.

Бег на свежем воздухе
Бег на открытом воздухе эффективен, когда вы намерены сжигать больше калорий, особенно если на вашем беговом маршруте есть холмы и лестницы. Итак, постарайтесь, чтобы ваши беговые маршруты пролегали через лестницы и холмы. Вы можете выполнять тренировки с полным подъемом или с упором на лестницу, поскольку они увеличивают частоту сердечных сокращений за считанные секунды.

Выполните анаэробные упражнения

Интервальный бег высокой интенсивности.

Бег с частотой пульса для сжигания жира, более подробную информацию вы можете получить из приведенной выше таблицы

Увеличьте время бега и расстояние. Чем дольше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете.

Еще один эффективный способ — выполнять тренировки с грузовым жилетом

Мы напишем более подробную статью по этой теме позже.

Беговая дорожка работает
Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время бега. Знайте, что чем выше вы поднимаетесь, тем лучше, когда вы сосредоточены на сжигании большего количества калорий.Тем не менее, вам нужно быть осторожным с указателями, указывающими на слишком большой уклон. К тому времени, когда вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, вы переусердствуете и должны отступить.

Бег по сравнению с другими видами деятельности

, если ваша недавняя цель — сжигание большего количества калорий и у вас недостаточно времени для упражнений, возможно, вам не терпится узнать скорость сжигания калорий во время бега и некоторых других тренировок.

Итак, здесь мы предполагаем, что ваш вес составляет около 155 фунтов (около 70 кг), а скорость движения составляет 6 миль в час (около 10 км / ч).Вы бежите 30 минут по ровной поверхности. Таким образом, расстояние составляет 3 мили (5 км), а количество калорий, сожженных за 30 минут бега, составляет 358 ккал.

Давайте сравним количество калорий, сожженных за 30 минут при разных занятиях.

Езда на велосипеде (умеренная) vs. бег калорий: 292 против 358 | НДПИ (всего): 4 против 4,9

калорий при езде на велосипеде (в горах, в целом) против бега: 311 против 358 | НДПИ (всего): 4,25 против 4,9

Калорий при плавании (боковой, общий) и беге: 256 vs.358 | НДПИ (всего): 3,5 против 4,9

калорий при беге по лестнице (вверх) и беге трусцой: 549 против 358 | НДПИ (всего): 7,5 против 4,9

Калорийность при ходьбе (5 миль / ч, очень быстрая) и беге: 303 против 358 | НДПИ (всего): 4,15 против 4,9

Итак, очевидно, что бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания большего количества калорий.

FQA:

Как долго и сколько миль нужно бегать, чтобы сжечь 500 или 1000 калорий

В общем, ваш вес и расстояние бега влияют на количество сожженных калорий.Человек весом 125 фунтов, бегущий со скоростью 8 км / ч, сжигает около 367 калорий за 45 минут. Мы можем получить более подробную информацию об этом из приведенной ниже таблицы. Один факт кажется очевидным: более тяжелые люди с большей вероятностью сжигают больше калорий, чем более легкие, бегающие на ту же дистанцию.

Сожгите 500 или 1000 калорий

4.9 миль

27 минут 9109

вес	бег трусцой	4 миль / час	5 миль / час	6 миль / час	7 миль / час	8 миль / час
125 фунтов	1 час 12 минут 5.4 мили	1 час 24 минуты 5,6 минуты	1 час 5,1 мили	51 минута 5,1 мили	46 минут 5,3 миль	9,73 мин.
135 фунтов	1 час 7 минут 5,0 миль	1 час 18 минут 5,2 минуты	56 минут 4.7 миль	47 минут 4,8 мили	42 минуты 4,9 миль	40 минут 5,3 мили
145 фунтов	1 час 2 минуты 4,7 мили	1 час 12 минут 4,8 мили	52 минуты 4,4 мили	44 минуты 4,4 мили	10 37 минут
155 фунтов	58 минут 4,4 мили	1 час7 минут 4,5 мили	49 минут 4,1 мили	41 минут 4,1 мили 03	4,1 мили 03	4,1 мили 03	4,6 мили
165 фунтов	55 минут 4,5 мили	1 час 3 минуты 4.2 мили	46 минут 3,8 мили	39 минут 3,9 мили	35 минут 4,0 мили	32 минуты 4,3 мили
175 фунтов	51 мин 3,9 мили	1 час 4,0 мили	43 минуты 3,6 мили	36 минут 3,7 мили 33 мин.8миль	31 минута 4,1 мили
185 фунтов	49 минут 3,6 мили	57 минут 3,8 мили	41 минута 3,4 мили	35 минут 3,5 мили	3,5 мили	31 мин миль
195 фунтов	46 минут 3.5 миль	53 минуты 3,6 мили	39 минут 3,2 мили	33 минуты 3,3 мили	30 минут 3,4 мили

8,9 миль 10288

вес	бег трусцой	4 миль / час	5 миль / час	6 миль / час	7 миль / час	8 миль / час
125 фунтов	2 часа 34 минуты 10.8 миль	2 часа 58 минут 11,2 мили	2 часа 10,1 мили	1 час 50 минут 10,3 мили	1 час 40 минут 10,7 миль 11359,4
135 фунтов	2 часа 23 минуты 10 миль	2 часа 46 минут 10,4 мили	1 час 54 минуты 9,4 мили	1 час 46 минут 9.5 миль	1 час 34 минуты 9,9 миль	1 час 29 минут 10,5 миль
145 фунтов	2 часа 5 минут 9,3 мили	2 часа 34 минуты 9,7 миль	1 час 52 минуты 8,7 мили	1 час 40 минут 8,9 миль86 9109 8,9 мили
155 фунтов	1 час 56 минут 8.7 миль	2 часа 9 миль	1 час 46 минут 8,2 мили	1 час 34 минуты 8,3 мили	1 час 22 минуты 8,6 миль 02
165 фунтов	1 час 59 минут 8,2 мили	2 часа 6 минут 8,5 мили	1 час 40 минут 7,7 мили	1 час 28 минут 7.8 миль	1 час 20 минут 8,1 миль	1 час 5 минут 8,6 миль
175 фунтов	1 час 53 минуты 7,7 мили	2 час 8 миль	1 час 34 минуты 7,2 мили	1 час 22 минуты 7,31086 9109 7,31086 900 7,31086
185 фунтов	1 ч 47 мин 7.3 мили	1 час 54 минуты 7,6 мили	1 час 30 минут 6,8 мили	1 час 20 минут 6,9 мили	1 час 7,2 миль 6 9109
195 фунтов	1 час 42 минуты 6,9 мили	1 час 58 минут 7,2 мили	1 час 28 минут 6,5 мили	1 час 6 минут 6.6 миль	1 час 6,9 миль	55 минут 7,3 миль

Сколько миль в день нужно бегать, чтобы сбросить 10 фунтов?

Вот конкретный вопрос, я настаиваю на ежедневном беге около 5 км, а сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 кг жира?

Согласно сайту mayoclinic.org, чтобы похудеть на 1 фунт (0,45 кг) за неделю, необходимо сократить ежедневные калории на 350–500 калорий или с 2450 до 3500 калорий в неделю.

, если вы хотите сбросить 10 фунтов во время бега, вам нужно сжигать от 350 до 500 калорий в день и достичь своей цели через 10 недель. Мы знаем, что человек весом 175 фунтов на скорости 4 мили в час (6,4 км / ч) сжигает 500 калорий, пробегая 4 мили из приведенной выше таблицы. Так что составьте собственный план похудания в соответствии с вашим весом, это не сложно.

В конце концов, вы согласитесь, что сжигание калорий — это не ракетостроение. Хотя разница, которую вы заметите, может зависеть от нескольких факторов, вы всегда можете положиться на приведенные здесь шаги.Вы можете сжигать калории, причем быстрее.

Источники и внешние ресурсы

Гендерные различия в расходах энергии при ходьбе с рюкзаком и двойными нагрузками
Сборник физических нагрузок
Наличие активной коричневой жировой ткани определяет затраты энергии на холод и профили оксилипина у людей

Количество калорий, необходимое для бега пять миль в день | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D.Обновлено 7 декабря 2018 г.

Бег — отличный способ оставаться стройным и повысить уровень энергии. Вы можете сжигать значительное количество калорий, бегая 5 миль каждый день, поэтому вам нужно будет потреблять достаточно калорий, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировок. Количество калорий, которые вы должны съедать при беге на 5 миль в день, зависит от вашего пола, веса тела и целей управления весом.

Сожженных калорий

Количество калорий, которые вы сожжете при беге на 5 миль, зависит от вашего темпа и веса тела.По данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 125 фунтов сжигает около 500 калорий, бегун с весом 155 фунтов сжигает около 620 калорий, а человек с весом 185 фунтов сжигает около 740 калорий при беге на 5 миль со скоростью 6 миль в час. Этот темп эквивалентен пробегу 10-минутной мили.

Общие рекомендации

Согласно Руководству по питанию для американцев 2015 года, если вы занимаетесь физической активностью, эквивалентной ходьбе более 3 миль в день, включая бег более 3 миль, вы классифицируетесь как «активный» взрослый человек.Согласно этим рекомендациям, активным женщинам требуется от 2000 до 2400 калорий, а активным мужчинам требуется от 2400 до 3000 калорий каждый день для поддержания веса тела; Активным женщинам в возрасте от 19 до 30 необходимо около 2400 калорий, активным женщинам в возрасте от 31 до 50 требуется около 2200 калорий, активным женщинам старше 50 требуется от 2000 до 2200 калорий, активным мужчинам в возрасте от 19 до 30 требуется около 3000 калорий, активным мужчинам в возрасте от 31 до 50 необходимо От 2800 до 3000 калорий, а активным мужчинам старше 50 лет требуется от 2400 до 2800 калорий каждый день для поддержания своего веса.Если помимо бега вы занимаетесь физической активностью, вам могут потребоваться дополнительные калории.

калорий на фунт

Ваши конкретные потребности в калориях при беге на 5 миль в день зависят от веса вашего тела. По данным Вашингтонского университета, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться до 18 калорий на фунт веса тела каждый день. Это означает, что активной женщине весом 120 фунтов требуется около 2160 калорий, а активному мужчине весом 160 фунтов требуется около 2880 калорий каждый день для поддержания веса.

Снижение веса

Если у вас избыточный вес, вы можете безопасно сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, бегая 5 миль в день. Просто вычтите 500 калорий из своей потребности в калориях для поддержания веса, чтобы терять около 1 фунта в неделю, или вычтите 1000 калорий из калорий, необходимых для поддержания веса, чтобы терять примерно 2 фунта в неделю. Многим бегунам-женщинам, пытающимся похудеть, требуется от 1400 до 1700 калорий в день, тогда как бегунам-мужчинам обычно требуется от 1700 до 2100 калорий каждый день для успешного похудения.

калорий израсходовано при беге | Калькулятор и таблицы — Калькулятор капитана

Количество сожженных калорий во время бега будет зависеть от вашего веса, расстояния и скорости, которые вы бежите, а также от типа и уровня местности.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время бега?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком на то, чтобы сидеть неподвижно при комнатной температуре и не переваривать пищу активно.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,86

калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,86 x 60 = 712

Сожжено калорий в зависимости от веса и времени

Ваш вес является важным фактором при подсчете количества калорий, сожженных во время бега.Человек весом 90,7 кг сжигает 467 калорий на скорости 6 миль в час за 30 минут. Человек весом 140 фунтов (63,5 кг) сжигает 327 калорий по тому же сценарию.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как расстояние, которое вы пробежали, влияет на количество сожженных калорий?

Чем дальше вы бежите, тем больше калорий сжигаете. В таблице ниже показано количество сжигаемых калорий на разных дистанциях.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Как скорость вашего бега влияет на количество сжигаемых калорий?

Более быстрый бег приводит к более интенсивному сжиганию калорий в минуту.Человек весом 81,6 кг, бегущий со скоростью 4 мили в час, сжигает 214 калорий за 30 минут. При беге со скоростью 8 миль в час они сжигают 562 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время бега?

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут бега?

За 30 минут бега по ровной поверхности человек весом 200 фунтов (90,7 кг) сожжет: 239 калорий на скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 396 калорий на скорости 5 миль в час (8 км / ч), 468 калорий на скорости 6 миль в час (9,7 км / ч) и 525 калорий. калорий на скорости 7 миль в час (11,3 км / ч).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов (68 кг) сожжет: 179 калорий при скорости 4 миль в час (6,4 км / ч), 297 калорий при скорости 5 миль в час (8 км / ч), 351 калорию при скорости 6 миль в час (9 км / ч).7 км / ч) и 394 калории на скорости 7 миль / ч (11,3 км / ч).

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю за 10 минут?

Сколько вам нужно бегать, чтобы сжечь 1000 калорий?

На ровной ровной поверхности человек весом 200 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час (11,3 км / ч) за 57 минут, 6 миль в час (9,7 км / ч) за 64 минуты, 5 миль в час (8 км / ч) за 76 минут и 4 миль в час (6.4 км / ч) на 126 минут.
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сжигает 1000 калорий при беге со скоростью: 7 миль в час за 76 минут, 6 миль в час за 86 минут, 5 миль в час за 101 минуту и 4 мили в час за 168 минут.

Сколько калорий сжигает 5-мильный бег?

Человек весом 200 фунтов сжигает около 750 калорий, а человек весом 150 фунтов — около 560 калорий.
На плоской ровной поверхности человек весом 200 фунтов, бегущий 5 миль, сожжет: 792 калории на 5 миль в час (60 минут), 780 калорий на 6 миль в час (50 минут), 744 калории на 7 миль в час (42.5 минут) и 704 калории на скорости 8 миль в час (37,5 минут).
По тому же сценарию человек весом 150 фунтов сожжет: 594 калории на 5 миль в час, 585 калорий на 6 миль в час, 558 калорий на 7 миль в час и 528 калорий на 8 миль в час.

Источники и внешние ресурсы

Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона.Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона — Сборник физических упражнений — Бег — предоставляет значения МЕТ для различных видов беговой активности.
Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
Научитесь бегать с «5 шагов к тому, чтобы научиться любить бег» Мэтта Фрейзера из No Meat Athele через Zen Habits, «Руководство для начинающих по бегу: 4 шага, чтобы научиться бегать» от NerdFitness, «Как я научился бегать в среднем возрасте »Императрицы Грязи,« Научитесь правильно бегать за 30 дней »от VeryWellFit и« Самая простая в мире программа обучения бегу »Дженни Хэдфилд из Runner’s World.
Самые популярные форумы по бегу, о которых мы знаем: Running Chat, Running Ahead, Let’s Run, Reddit’s r / running, Runner’s Forum (UK) и BackCountry Runner.
Узнайте о преимуществах бега с «Бегом для здоровья: даже немного — хорошо, но немного больше, вероятно, лучше» Дэниела Пендика из Harvard Health Publishing, «6 способов бега улучшают ваше здоровье» Дженнифер Ван Аллен из «Мир бега», «Удивительная польза для здоровья от пробежки» Джонни Купера из The Telegraph и «Гений кардио» Адама Кэмпбелла из Men’s Health.
«Слишком много бега связано с меньшей продолжительностью жизни» Кэтлин Доэни и «Почему бег трусцой лучше для вашего здоровья, чем бег» Элис Г. Уолтон из Forbes предлагают альтернативные идеи бегу для здоровья.
Некоторые исследования преимуществ бега от «Бег как средство от депрессии» Грайста, Кляйна, Эйшенса, Фариса, Гурмана и Моргана и «Старение, бег на длинные дистанции и развитие опорно-двигательного аппарата: контролируемое исследование. »Авторы: Лейн, Блох, Вуд и Фрайс.

калорий, сожженных на гребном тренажере

Многие люди покупают гребной тренажер, чтобы помочь им прийти в форму и похудеть. Лучшая формула для похудения — сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Подсчет калорий, сожженных на гребном тренажере, может быть очень трудным, и этот вопрос часто возникает.

Калории, сожженные во время тренировки на гребном тренажере, трудно подсчитать, потому что при расчете учитывается множество факторов, таких как возраст, вес, частота сердечных сокращений, интенсивность, время и т. Д.

В этой статье я надеюсь подробно рассказать, как подсчитать количество сожженных калорий во время гребли, как сжечь больше всего калорий и другие факторы, которые способствуют сжиганию калорий и потере веса.

Обзор расчета сожженных калорий

Чтобы понять сожженные калории на гребном тренажере, мы сначала должны понять само количество калорий. Например, сколько калорий мы сжигаем, просто будучи живыми, и как рассчитать количество калорий, сожженных за тренировку.

Затем мы можем обсудить, сколько калорий сжигается во время гребли и как максимально увеличить это количество.

Это поможет нам ответить на вопрос: «Поможет ли гребля сбросить вес?»

С ответом, конечно, да, и более подробный ответ в связанной статье.

Что такое калория?

Калория — это единица измерения, используемая для измерения энергии. Когда вы занимаетесь какой-либо деятельностью, вы расходуете энергию. Таким образом, количество использованных калорий можно рассматривать как количество затраченной энергии.

Калория (ккал) по определению — это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия.

Как сжечь калории?

Тело сжигает калории разными способами, такими как прием пищи, пищеварение, дыхание, восстановление клеток, тренировки и т.д. Скорость метаболизма (BMR).

Остальные 30% сжигаемых калорий приходятся на физическую активность или «тренировки» и обработку пищи (пищеварение). Количество калорий, сжигаемых при переработке пищи, остается в значительной степени стабильным, но позже я объясню, как вы можете увеличить это количество, съедая несколько небольших приемов пищи в день.

Калории, сжигаемые в результате физической активности, наиболее изменчивы, и их легче всего увеличить.

Итак, чтобы сжигать больше калорий, вы должны увеличить BMR и физическую активность. И то, и другое можно достичь с помощью гребного тренажера!

Сколько калорий в 1 фунте?

3500 калорий равны 1 фунту. Таким образом, человек должен иметь дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Например, если вы придерживаетесь диеты на 2200 калорий в день, у вас уровень основного метаболизма 1900 калорий в день, и вы гребете 45 минут, чтобы сжечь 800 калорий, тогда вы создадите дефицит в 500 калорий в день.

2200 (прием пищи) — 1900 (BMR) — 800 (тренировка) = -500 дефицит калорий

Если бы вы делали это в течение 1 недели, вы бы создали дефицит в 3500 калорий и сбросили 1 фунт.

Расчет скорости основного обмена (BMR)

Расчет скорости основного обмена (BMR) даст вам хорошее представление о том, сколько калорий сжигает ваше тело, просто выполняя обычные повседневные функции.

Вы можете перейти по ссылке на BodyBuilding.com и ввести свои данные, чтобы получить свой BMR.Они также перечисляют формулы, используемые на тот случай, если вас интересуют числа.

Расчетный BMR не является точным на 100%, потому что он рассчитывается только исходя из вашего веса, а не для расчета безжировой мышечной массы по сравнению с жиром. Мужчина весом 185 фунтов с 5% жира будет иметь гораздо более высокий BMR, чем мужчина с весом 185 фунтов и 20% жира. Подробнее об этом ниже.

Расчет калорий, сожженных во время тренировки

Согласно данным журнала Sports Science, приведенная ниже формула рассчитает, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Мужчины используют следующую формулу:
Сожженных калорий = [(Возраст x 0.2017) — (Вес x 0,09036) + (Частота пульса x 0,6309) — 55,0969] x Время / 4,184.

Женщины используют следующую формулу:
Сожженных калорий = [(Возраст x 0,074) — (Вес x 0,05741) + (Частота пульса x 0,4472) — 20,4022] x Время / 4,184.

Вот ссылка на фитнес-калькулятор, который выполнит указанные выше вычисления за вас.

К сожалению, формула требует, чтобы вы рассчитывали частоту пульса во время тренировки.Некоторые гребные тренажеры поставляются с пульсометром, или вы можете приобрести его отдельно.

Вот список лучших пульсометров, которые вы можете использовать.

После того, как вы рассчитаете свой BMR и сможете точно рассчитать количество сожженных калорий во время тренировки, вы получите общее количество сожженных калорий за день.

Максимальное количество сожженных калорий на гребном тренажере

Сколько калорий сжигает гребной тренажер?

После небольшого ознакомления с подсчетом сожженных калорий я собрал ряд данных, чтобы дать вам хорошее представление о том, сколько калорий вы сжигаете на гребном тренажере.

Сначала я взял данные из различных источников и исследований в Интернете. Затем я усреднил числа, чтобы, надеюсь, прийти к точному ответу.

человеку, потому что формула учитывает возраст, вес и частоту сердечных сокращений .

Если вы не в форме, ваш пульс будет выше, и вы будете сжигать больше калорий.

Спортивный мужчина весом 185 фунтов, который гребет в течение 1 часа, будет сжигать меньше калорий, чем тот же гребец, если бы он был не в форме. Это связано с тем, что человеку, находящемуся не в форме, необходимо затратить больше энергии, чтобы завершить ту же тренировку.

Монитор гребного тренажера Подсчет калорий

Фитнес-монитор гребного тренажера рассчитает количество сожженных калорий на гребном тренажере.

Однако это всего лишь оценка, и в каждом руководстве указано, что это число следует использовать только для сравнения тренировок.

Как указано выше, подсчет сожженных калорий очень сложен и варьируется от человека к человеку. Расчет калорий, сожженных во время тренировки на гребном тренажере, включает множество факторов, таких как возраст гребца, вес, частота пульса, интенсивность, время, мышечная масса и т. Д.

Чем дороже гребной тренажер, тем лучше монитор и калькулятор калорий.Например, монитор Conept2 Model D и E PM5 отлично справляется с подсчетом сожженных калорий на гребном тренажере.

Некоторые мониторы гребных тренажеров могут завышать фактическое количество сожженных калорий более чем на 40%. Вот почему в некоторых других моих статьях я утверждаю, что гребной тренажер может сжигать 1000 калорий в час. Это просто для сравнения яблок с яблоками, например, эллиптического тренажера с монитором гребного тренажера.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) в сравнении с устойчивым состоянием

Когда дело доходит до тренировки, есть 2 основных способа тренировки на гребном тренажере: тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) и постоянная тренировка.Вот примеры каждого из них, чтобы понять разницу:

Устойчивое состояние:

Отрегулируйте сопротивление гребца на среднее сопротивление (примерно 60-70% от вашей максимальной мощности)
Начните греблю в среднем темпе.
Сохраняйте этот темп в течение 30-45 минут, стремясь к частоте пульса 120-150 ударов в минуту

HIIT:

Гребите 2-3 минуты на среднем уровне (примерно 60-70% от вашего максимальная вместимость)
Спринт или гребля с максимальной нагрузкой в течение 1 минуты (90-100% от вашей максимальной мощности)
Отдыхайте в течение 1 минуты или дольше, медленно гребя, пока ваш пульс не снизится
Повторяйте в течение 20 минут или желаемое время

Итак, какая тренировка сжигает больше калорий?

Опять же, это очень сложно определить из-за всех факторов, которые влияют на уравнение сжигания калорий.

При гребле в устойчивом состоянии вы можете грести гораздо дольше раз , но ваш пульс не так высок. При выполнении HIIT ваш пульс намного выше, но на этом уровне может быть труднее грести в течение 45 минут.

HIIT-тренировки также имеют так называемое «дожигание» или избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Здесь ваше тело должно увеличить скорость потребления кислорода, чтобы учесть дефицит кислорода после напряженной тренировки и помочь вернуть ваше тело в состояние покоя.

Этот эффект «дожигания» может повышать уровень метаболизма на несколько часов после тренировки и может продолжать сжигать на 100-200 калорий больше после того, как вы закончите свою программу гребли.

Из-за того, что трудно определить, какая тренировка лучше, мне нравится включать обе тренировки в свой распорядок гребли. Объединение обеих тренировок в любом случае приведет к сжиганию большего количества калорий в долгосрочной перспективе! Я расскажу об этом подробнее в следующем разделе.

Как сжечь больше всего калорий при использовании гребного тренажера?

Есть несколько советов и методик, которые помогут вам сжечь как можно больше калорий при использовании гребного тренажера.

Первый совет — сосредоточьтесь на скорости гребка или количестве движений полной гребли. Это не означает, что нужно просто скользить вверх и вниз по направляющей как можно быстрее, это означает, что маховик должен вращаться быстрее или создавать больше мощности.

Фокус с постоянной скоростью движения 24-30 ударов в минуту. Это золотая середина, в которой вы сжигаете больше всего калорий.

Мне удалось найти исследование, посвященное зависимости скорости гребли от сожженных калорий, которое показало, что по мере того, как вы гребете быстрее, количество сжигаемых калорий увеличивается экспоненциально.

WaterRower объясняет это правилом кубов: «Правило кубов, таким образом, требует, чтобы удвоение скорости лодки потребовало восьмикратного увеличения сопротивления».

В основном, чтобы пройти немного на быстрее на гребном тренажере, требуется на много больше энергии и калорий.

(Источник: http://ctowncrossfit.com/wp-content/blogs.dir/36/files/2014/12/Rower-Data.pdf)

Еще один отличный совет, который поможет вам сжечь больше калорий, пока гребля — это переключение тренировок.Чередование режима каждые 2 недели — 1 месяц поможет вашему телу не привыкнуть к режиму тренировок.

Чем чаще вы выполняете один и тот же распорядок, тем эффективнее становится ваше тело при выполнении тренировки. Чем эффективнее ваше тело выполняет тренировку, тем ниже будет ваш пульс во время тренировки и, следовательно, вы будете сжигать меньше калорий.

Другие функции снижения веса

Построение сухой мышечной массы для сжигания калорий

Построение сухой мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения BMR.

Когда вы вводите свой вес для расчета своего BMR, вы не вводите процентное содержание жира в организме, поэтому это число немного не так.

Исследования показывают, что 1 фунт мышц сжигает 5-10 калорий в день, а 1 фунт жира сжигает ~ 2 калории в день. Итак, как я упоминал ранее, мужчина весом 185 фунтов с 5% жира будет иметь гораздо более высокий BMR, чем мужчина с весом 185 фунтов и 20% жира.

Гребной тренажер — отличный способ нарастить мышечную массу, потому что он включает в себя тренировки с отягощениями и отличную тренировку сердечно-сосудистой системы.Таким образом, гребля не только сжигает калории во время гребли, но и может привести к более высокому метаболизму в целом!

Зачем нужна диета и упражнения, чтобы похудеть

Чтобы правильно похудеть, человек должен заниматься спортом и соблюдать диету. Физические упражнения позволяют человеку нарастить мышцы, сохранить плотность костей и убедиться, что теряемый вес — это жир, а не мышечная масса.

Упражнения имеют много других преимуществ, которые способствуют здоровью и снижению веса, например, улучшение режима сна, снижение уровня холестерина, артериального давления и уровня стресса.

По оценкам большинства медицинских работников, на диету приходится 75-80% потери веса.

Диета — самый важный аспект похудения, потому что гораздо легче сократить количество калорий в своей жизни, чем сжечь их во время тренировок.

Например, если человек убирает из своего рациона 1 банку содовой и 3 печенья в день, это 300 калорий или около 30 минут на гребном тренажере!

Употребление более здоровой пищи, такой как овощи, также помогает вашему организму ускорить обмен веществ и сжигать калории во время переваривания пищи.Один из возможных способов увеличить количество сжигаемых калорий — это есть 6 небольших приемов пищи в день вместо 3 больших приемов пищи. Это поможет вашему телу дольше поддерживать метаболизм в течение дня и сжигать больше калорий.

Очевидно, что сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ похудеть. Отказ от нездоровой пищи и 30-минутные упражнения в день помогут вам создать достаточно большой дефицит калорий, чтобы сбросить более 1 фунта в неделю!

Главный вывод

Подсчет сожженных калорий на гребном тренажере может быть очень трудным, но это очень распространенный вопрос, который задают большинство гребцов.

Я считаю, что понимание всей картины того, как калории влияют на вашу жизнь, важно, потому что потеря веса — это больше, чем просто сжигание калорий во время тренировки.

Итак, вот мои основные выводы из этой статьи:

Рассчитайте свой BMR, чтобы понять, сколько калорий сжигает ваше тело в день в состоянии покоя
Точно подсчитайте количество калорий, сожженных во время гребли, и не полагайтесь только на свой фитнес-монитор
Переключитесь на тренировки и гребите «быстро», чтобы сжигать больше калорий.
Накачивайте мышцы греблей, соблюдайте здоровую диету и откажитесь от высококалорийной нездоровой пищи.
Попытайтесь создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы сбросить их. 1 фунт в неделю

Если вы ищете лучший гребной тренажер для сжигания калорий, я бы порекомендовал прочитать мой обзор гребной гребной машины Concept2 Model D.

Это гребной тренажер №1 с самым современным и точным монитором. Он также используется в каждом тренажерном зале Crossfit и используется почти каждым спортсменом-олимпийцем по академической гребле.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудении на гребном тренажере или о том, какую модель купить, оставьте их в разделе комментариев ниже!

13 Домашние дела, сжигающие БОЛЬШИЕ калории

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке.Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вот 13 домашних дел, которые сжигают больше всего калорий. Больше не будет чувства вины за то, что бросил занятия физкультурой. Э-э-э! Есть лучший (и, как мне кажется, более продуктивный способ поддерживать форму). Это называется работа по дому! И не зря это называется дом — работа.

Какие домашние дела сжигают больше всего калорий?

Выполняйте эти обычные домашние дела каждый день, и вы сможете сжечь несколько основных калорий И получите чистый дом!

Прежде чем я расскажу вам о задачах по очистке окурков, которые мы должны выполнять каждый день, нам нужно установить какой-то стандарт.Как узнать, сколько калорий нам нужно? Я выбрал 5-километровую пробежку, чтобы сравнить наши повседневные занятия по сжиганию калорий.

Итак….

Сколько калорий вы сжигаете при беге / ходьбе на 5 км?

Забег на 5 км (fun run? Pffft! ) составляет пять километров или 3,1 мили. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе или беге, зависит от вашего темпа, размера тела и пола. Чтобы все было согласовано, я использовал воображаемого человека весом 150 фунтов для сравнения результатов:

Человек весом 150 фунтов сожжет около 228 калорий во время соревнования, если он или она пробегает 10 минут на милю.
Если вы решите пройти дистанцию 5 км, вы сожжете примерно 186 калорий, согласно данным Американского совета по упражнениям.

Сколько калорий сжигает работа по дому?

Это будет зависеть от вашего уровня работы по дому. Иногда я делаю много, иногда мало, а иногда — нет (я знаю !!). Так что спросить, сколько калорий сжигает работа по дому, сложно ответить. Это также зависит от , какую работу по дому вы выполняете .

Я использую этот еженедельный график уборки, чтобы не отставать от до . Вы можете взять его копию для печати дома прямо здесь!

13 домашних дел, сжигающих основные калории

Ежедневные занятия сжигают калории. На самом деле это наука. Уборка — удивительно отличный способ поддерживать форму, и она немного более продуктивна, чем ежедневный бег на беговой дорожке. Я могу добавить, что никуда не денется. Я выбрал 13 самых обычных домашних дел, которые сжигают много основных калорий.

Вы можете скачать полный список из 50 домашних дел, которые будут держать вас в форме, прямо здесь (распечатайте это как небольшое напоминание).

Работа по дому, сжигающая калории

Итак, вот список! Вы больше никогда не будете так смотреть на работу по дому 🙂

Сколько калорий сжигает швабра?

156 калорий / час

Подметание или мытье пыльных грязных полов — отличная тренировка для верхней и нижней части тела.

Эта эффективная и высокопроизводительная тренировка сжигает 156 калорий в час, а по завершении вы получите сверкающий чистый пол! Если ваши полы особенно грязные и вам нужно немного больше смазки для локтей (вроде работы мытьем рук и колен), тогда Ура! Пора праздновать, ведь за следующие 30 минут вы можете сбросить до 187 калорий!

Сколько калорий вы сжигаете, убирая ванную комнату?

360 калорий в час

Мы все знаем, что нам нужно обработать плитку, ванну, перегородку для душа и умывальник хорошим, давно назревшим скрабом, чтобы удалить эту неприятную мыльную пену.Этот небольшой прилив дополнительной энергии не останется без награды. За 15 минут вы сожжете более 90 калорий, избавитесь от шатких частей подмышек и немного увеличите грудь!

Сколько калорий сжигает пылесос?

170 калорий в час

Я действительно люблю пылесосить. Может быть, это немного странно, но по работе — это один из моих любимых. Он дает хороший эффект при минимальных усилиях, и теперь я узнал, что он сжигает 170 калорий в час? Ух ты! Я мог бы просто начать пылесосить два раза в день! В моем доме ОЧЕНЬ много грязи.Я думаю, что он находится там, в красной зоне, если вам нужно было построить график по сравнению с другими домами. Со всеми детьми, двумя собаками, мужем-тради и, по крайней мере, двумя ягнятами, пробирающимися своими грязными ножками через мою гостиную в любой день — мой маленький пылесос (и я) получим хорошую тренировку!

Сколько калорий вы сжигаете, очищая окна?

140-300 калорий в час

Эксперты, похоже, не согласны с этим. Некоторые говорят, что вы сжигаете около 300 калорий в час, в то время как другие говорят, что вы смотрите на больше, примерно на 140 калорий в час.Большая разница! Я думаю, это во многом связано с техникой. Если вы делаете небольшой спрей и протираете, вы можете рассчитывать на 140 калорий в час, но если вы потеете пот, вытирая грязь с окон, я думаю, вы можете потребовать полные 300 калорий в час.

Сжигание калорий за счет уборки / уборки туалета

85 калорий / час

Если убрать сезонное снаряжение или вымыть кухонный шкаф, то, возможно, не слишком потеть, но даже это приведет в порядок в вашем доме и может сжечь около 85 калорий в час.

калорий, потраченных при стрижке газона

325 калорий / час

Сожгите калории, сэкономьте деньги и забудьте о найме садовника. Самостоятельно займитесь уходом за газоном. Для максимального сжигания калорий используйте ручную косилку или газонокосилку. Ожидайте сжигать около 325 калорий в час.

Сколько калорий сжигается при приготовлении пищи?

150 калорий в час

Работай до пота на кухне. Стоя, приготовление пищи и приготовление пищи сжигают около 150 калорий в час.

Калорий, сожженных при лопате снега

415 калорий / час

Хорошо, это не удивительно. Но это максимальное сжигание, бодрящие зимние упражнения сжигают около 415 калорий в час. Помните, как бег на 5 км сжигает всего 228 калорий? Хм. Слишком много, слишком рано? Может быть, попросите мужа или сына-подростка сделать это.

Сколько калорий сжигает садоводство?

250 калорий / час

Я говорю о забавных вещах.Выращивание овощей в огороде, посадка рассады или небольшая прополка помогут вам сжечь калории и получить великолепный сад одновременно! Вы сжигаете около 250 калорий в час. Кроме того, вы получите дополнительный бонус в виде свежих домашних овощей, которые принесут пользу вашему кошельку и вашей талии.

Калорий израсходовано на живопись

290 калорий в час

Нужна причина, чтобы обновить кухню? Рисование — отличный способ проработать мышцы ног и рук, одновременно наращивая мышечную массу.Вы получаете свежеокрашенную колоду или комнату, и вы сжигаете около 290 калорий в час.

Сожжено калорий при переезде {Или перестановка мебели!}

400 калорий в час

Теперь у вас есть повод вытирать пыль под диваном! Перемещение мебели может сжечь еще 100 калорий всего за 15 минут, а если вам нужно перемещать что-нибудь вверх и вниз по лестнице, то даже больше!

Сжигает ли разговор калории? {Разговор по телефону}

90 калорий в час

Хорошо, здесь есть крохотная уловка.Вам нужно ходить и разговаривать, чтобы получить все начисленные калории. Разговор по телефону во время прогулки по дому сожжет удивительные 90 калорий за час.

Израсходовано калорий для укладки волос

190 калорий / час

Мы знаем, что этот горит! Держа руки вверх, чтобы высушить феном, выпрямить и укладывать волосы в течение 35 минут, вы сожжете 100 калорий!

В следующий раз, когда вы просто не почувствуете беспокойства, отправляясь в спортзал или вытаскивая свое тело на тренировку, не беспокойтесь об этом!

Есть способ лучше сжечь калории и одновременно убрать дом! Давайте поучимся у наших бабушек — этих подтянутых домохозяек 1950-х годов, которых вы видите на обложках журналов Vintage Good Housekeeping, никогда и ни разу не заходили в местный тренажерный зал, но они всегда выглядели потрясающе, а их дома были безупречными!

Получить ПОЛНЫЙ СПИСОК 50 дел и сожженных калорий

Щелкните здесь, чтобы распечатать полный список из 50 домашних дел и их способности сжигать калории!

Источник: Calorielab.com

Последние сообщения

Что лучше для вас? Бег на 5 км или 45-минутный урок езды на велосипеде в помещении?

Мы знаем, что и то, и другое заставляет вас потеть, но на что вы должны пойти?

Сердечно-сосудистые упражнения — один из пяти основных компонентов фитнеса. Центры по контролю за заболеваниями заявляют, что здоровые взрослые могут получить дополнительную пользу для здоровья, выполняя от 150 до 300 минут умеренных и энергичных упражнений для сердечно-сосудистой системы в неделю. Если потеря веса является одной из ваших целей в фитнесе, выбор вида деятельности может повлиять на дефицит калорий на неделю.Опытные спортсмены могут отказаться от зумбы и эллиптического тренажера для более сложных тренировок, например, бега и / или занятий спиннингом. Когда вы будете готовы к тому, чтобы накачать пульс, какое сердечно-сосудистое упражнение выйдет впереди: бег на 5 км или 45-минутный класс вращения?

Запуск 5K
Запуск 5K занимает меньше времени, чем марафон, но преимущества те же — вы все равно можете получить новую классную футболку и, возможно, даже медаль! Но, помимо хабар, количество сожженных калорий во время бега на 5 км зависит от того, сколько вы весите и насколько быстро вы можете бегать.Вот простая формула для человека весом 150 фунтов, пробегающего 12-минутную милю:

0,73 x вес = калории, сожженные на милю x 3,1 = калории, сожженные за 5K

Пример : 0,73 x 150 = 110 калорий на милю, поэтому получается: 110 калорий x 3,1 мили = 341 калория

Человек, бегущий в таком темпе, завершит 5 км примерно за 37 минут. Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий и быстрее закончить, постепенно увеличивая скорость или занимаясь кросс-тренингом, чтобы укрепить остальную часть тела.Выполнение 10-минутной мили увеличит количество калорий примерно до 363 калорий и сократит время тренировки на пять минут.

езда на велосипеде в помещении в классе спин
езда на велосипеде в помещении по-прежнему является основным продуктом во многих спортзалах по всей стране и излюбленным местом тренировки многих знаменитостей. Участники моделируют различные местности на специализированном велосипеде в темной студии и под музыку из плейлиста.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Вес (фунты)	Интенсивность	Время (часы)	Сожжено калорий
125	Умеренный	1	410
125	510
155	Умеренный	1	520
155	Высокий	1	632
185 0					Энергичный	1	754
240	Умеренный	1	654
240	Энергичный	1	795	795