Как правильно пить воду и в каком количестве?

Как правильно пить воду и в каком количестве?

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик и одно из условий профилактики большинства заболеваний. Рассказываем, как правильно пить воду и в каком количестве.

Правильный питьевой режим — основа многих лечебных методик. Он помогает похудеть, наладить сон, улучшить пищеварение, снизить чувство голода, оптимизировать водно-солевой баланс. Но даже в таком, на первый взгляд, простом процессе, как употребление воды, есть свои нюансы.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

• помогает усваивать все продукты питания;
• ускоряет метаболизм;
• выводит шлаки, токсины, яды;
• отвечает за регуляцию температуры тела;
• насыщает кислород влажностью;
• сжигает лишний жир;
• выводит соли из организма.

Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Какую воду лучше пить?

Не всякая жидкость полезна для здоровья. Учитывают следующие характеристики:

• уровень ph — не ниже 7,5, а оптимально — 10;
• нежелательно употреблять продукт из водопровода, поскольку ржавые трубы обеспечивают повышенное содержание железа;
• не должна содержать хлор.

Предпочтительней для здоровья употреблять бутилированную воду высокого качества. Кипяченый продукт имеет свои особенности:

• полезные соли в нем становятся нерастворимыми;
• снижается содержание кислорода;
• хлор становится токсичным и негативно отражается на работе всех органов, вызывая раковые новообразования;
• исчезают все полезные свойства;
• в жидкости суточной давности появляются микробы.

Внимание! Из этого следует, что пить кипяченую воду нет смысла — пользу организму она не приносит.

Наиболее полезной считается колодезная вода, но она требует дополнительных мер по очистке.

Правила питьевого режима

Для сохранения здоровья следует соблюдать основные принципы питьевого режима:

1. Натощак с утра следует выпить 200–250 мл чистого продукта. Он может быть холодным или горячим, но после этого в течение получаса нельзя употреблять еду или напитки. 
2. В процессе или сразу после еды пить запрещено, поскольку это нарушает процесс пищеварения и снижает усвояемость питательных веществ.
3. Полезно выпить стакан жидкости до еды, это способствует похудению.
4. Пить правильно небольшими глотками. Так все клетки быстрее насыщаются водой.
5. Лучше употреблять жидкость комнатной температуры.
6. Лицам с вредными привычками рекомендуется выпивать больше жидкости.
7. Обязательно отвечать на любое чувство жажды. Организм должен получать воду всегда, когда она ему необходима.

При соблюдении этих правил жидкость будет приносить организму максимальную пользу.

Сколько нужно воды?

Помимо качества, важно еще и количество. Врачи рекомендуют на 1 кг веса употреблять около 30 мл чистой воды. Лучше ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При наличии хронических болезней и патологий суточная норма жидкости регулируется врачом. Абсолютно здоровому человеку можно употреблять больше воды.

Внимание! Основную часть суточной нормы в

Отвечаем на вопрос: сколько можно выпить воды за раз?

От чего зависит предельный объем разового употребления?

За один раз один и тот же человек может употребить разное количество воды. Это связано со следующими факторами:

1. Возраст. Пожилой человек достигнет насыщения гораздо быстрее, чем молодой. Это связано с его меньшей двигательной активностью.
2. Вес. Людям с большой массой тела требуется больше воды. У них предельная норма ее потребления значительно выше, чем у худых.
3. Физическая активность. Спортсмен или человек, активно позанимавшийся спортом, за раз употребит гораздо больше воды, чем тот, кто не занимается спортом. Все связано с потоотделением. У людей, занимающихся спортом, вода из организма быстро выходит вместе с потом.
4. Климатические условия. При повышенной влажности и жаре человек сильно потеет. Его потребность во влаге велика. Поэтому за раз он сможет принять гораздо больше, чем при условиях, когда на улице прохладно и нет высокой влажности.

Справка. Предельный объем напрямую зависит от пола человека. Мужчинам ее требуется больше, чем женщинам. Это обусловлено их физиологией.

Какое количество жидкости способен выпить человек однократно?

Люди могут принять ее разное количество в пределах своей нормы. При обычных условиях человек в состоянии употребить 250-300 мл. Это будет нормальным значением, которое позволит ему восстановить баланс в организме.

При сильной жажде и физических нагрузках человек в состоянии принять за раз сразу 500 мл. При очень интенсивных нагрузках нормой может считаться 1 литр.

Максимум за раз некоторые люди выпивали до 5 и даже 7 литров. При этом в дальнейшем у них наступало водное отравление, которое в итоге становилось причиной смерти.

Выпитые однократно даже 1,5-2 литра способны вызвать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до гибели. Человеку достаточно 3-х литров воды, выпитой в течение часа, чтобы у него развилось отравление.

Последствия чрезмерного приема h3O

Из-за избыточного поступления в организм жидкости возникает водное отравление. Это состояние также называется гипергидратацией.

Она сопровождается такими симптомами, как:

• снижение температуры тела;
• обильное слюнотечение;
• тошнота с рвотой;
• спутанность сознания;
• нарушение речи;
• сбой сердечного ритма;
• нарушение координации;
• судороги;
• слабость в мышцах;
• боли в голове;
• головокружение.

Если за присест человеком был употреблен очень большой объем, то гипергидратация приведет к появлению на теле отеков и скоплению жидкости в брюшной полости. Также возникает онемение конечностей, появляется сонливость. Возможна внезапная потеря сознания.

Важно. При тяжелом водном отравлении состояние считается угрожающим жизни. У человека развивается отек легких и мозга. Все это повышает риск смерти.

Полезное видео

Автор ролика провел эксперимент — сколько он сможет за один раз может выпить воды. Результат в видео:

Празднование водных ресурсов

Ежегодно проводится два международных праздника ООН по вопросам воды и санитарии: Всемирный день воды, 22 марта, и Всемирный день туалета, 19 ноября.Каждый день отмечается общественной кампанией, целью которой является повышение осведомленности о проблемах, сосредоточение внимания на определенной теме и вдохновляющие действия.

Международное десятилетие действий «Вода для устойчивого развития» началось во Всемирный день водных ресурсов 22 марта 2018 г. и завершится во Всемирный день воды 22 марта 2028 г.

Десятилетие направлено на активизацию усилий по решению проблем, связанных с водой, включая ограниченный доступ к безопасной воде и санитарии, усиление нагрузки на водные ресурсы и экосистемы, а также усиление риска засух и наводнений.

Ресурсов:

Вам действительно нужно выпивать 8 стаканов воды в день?

Сколько воды вам действительно нужно?

Вы выпили достаточно воды сегодня? Вы хоть заметили? Если вы выпиваете чашку кофе утром, полбутылки во время тренировки и несколько глотков во время еды, вы, вероятно, работаете на пустом месте. Теперь, когда вы останавливаетесь, чтобы проверить свое тело, вы можете даже почувствовать жажду. Найдите минутку, чтобы сделать большой прохладный напиток.А пока наливаешь, задумайся. В любом случае, какова ваша водная цель?

Вам нужно 8 стаканов воды в день?

8 стаканов 8 жидких унций воды в день — это классическая рекомендация и отличная цель, которую стоит поставить на начальном этапе, но она определенно упрощена. «К сожалению, никогда не было значительного исследования того, сколько воды нужно пить каждый день!» говорит Робин Фороутан, магистр медицины, RDN, HHC и представитель Академии питания и диетологии.«Так что даже если это чушь, нужно с чего-то начинать. Думайте о 8 стаканах в день как о минимальном количестве, а затем продолжайте пить ».

Фактически, текущая рекомендация Института медицины значительно выше: не менее 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра для мужчин, что соответствует 11–15 чашкам воды в день. Некоторые из них могут поступать из увлажняющих продуктов и других напитков, таких как арбуз и салат, или кофе и чай. Но вам все равно нужно много воды — и это только для «достаточного» потребления! Так что вам, возможно, придется увеличить эти цифры, особенно если вы сильно потеете во время летних тренировок.

«Но на самом деле не имеет значения, какой расчет вы используете», — признается Фороутан. «Все они сводятся к диапазону от 8 до 12 очков». Что еще важнее, так это то, как вы себя чувствуете. Так что следите за своим потреблением в течение нескольких дней. Посмотрите, сколько очков вы получаете. Кроме цифр, обратите внимание на жажду и мочу — если он темнее лимонада, это признак обезвоживания.

Почему нужно пить столько воды?

Какими бы ни были ваши другие цели в области здоровья и фитнеса, употребление достаточного количества воды может помочь вам в их достижении.Вода необходима для вашего здоровья и благополучия, влияя на все системы вашего тела. Это естественный детокс, поддерживающий функцию печени, почек и кишечника. Он улучшает спортивные результаты, выводит молочную кислоту, чтобы ваши мышцы могли делать больше. Это помогает сосредоточиться и поднимает настроение.

«Если это не заставит вас ударить по бутылке, может быть, обещание похудеть?» — говорит Фороутан. Вода также может быть ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Исследования показывают, что те, кто увеличивает потребление h30 на один-три стакана в день, потребляют меньше калорий, а также меньше насыщенных жиров, натрия и сахара.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете голод, начните с большого стакана воды и посмотрите, не путаете ли вы сигналы жажды и голода.

Как добиться увлажнения

Прежде чем волноваться из-за того, что выпивать больше дюжины стаканов воды каждый день, оцените это! Когда вы в последний раз наливали в стакан ровно 8 унций жидкости? Это довольно маленький стакан. В наши дни небольшая чашка с собой составляет 12 унций жидкости, банка каменщика — 16 унций жидкости, модная бутылка с водой — 17 унций жидкости, а бутылка для воды на открытом воздухе — 32 унции жидкости.Таким образом, хотя ваша цель по воде может быть выше, чем вы думаете, вы также можете пополнить запасы для успеха.

Проверьте функцию регистрации воды в приложении Fitbit, где вы можете редактировать свою цель и регистрировать потребление воды. Это упрощает задачу, предоставляя вам возможность быстро добавить стакан или бутылку воды. Тогда продолжайте потягивать! Будь то все время носить с собой красивую бутылку, дать кувшину остыть в холодильнике или сделать перерывы на растяжку, чтобы покататься у офисного кулера. Если вам нужен свежий вкус, попробуйте газированную воду разных вкусов или добавьте в воду из-под крана лимон, огурец, мяту, клубнику и многое другое.Есть много способов сохранить ваши клетки счастливыми и увлажненными.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, режим сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет

Бекки Даффетт — пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию.Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки кулинарных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом симпатичном районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

Сколько воды мне пить?

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно для нашего здоровья и благополучия.Итак, как, когда и откуда мы должны его получить?

Почему это важно

Большинство из нас знает, что употребление большого количества жидкости полезно для нас, но многие из нас не осознают, насколько это жизненно важно. Вода и жидкости составляют почти 60 процентов веса нашего тела и играют жизненно важную роль во многих процессах. Жидкость в организме переносит питательные вещества, гормоны, ферменты и газы (например, кислород) к клеткам нашего тела, а также выводит шлаки и токсины. Он регулирует температуру нашего тела, защищает и смягчает наши органы, включая мозг, и играет жизненно важную роль в пищеварении.Недостаток жидкости может повлиять на все, от уровня энергии и настроения до нашей способности концентрироваться.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое ежедневное потребление жидкости для мужчин составляет 2500 мл, а для женщин — 2000 мл *, хотя на это могут влиять такие факторы, как температура и ваша активность. Чувство жажды — это признак того, что вам нужно больше пить, но в идеале вам следует избегать этого. Еще один хороший индикатор гидратации — цвет вашей мочи. Медицинское и исследовательское управление клиники Кливленда разработало цветовую диаграмму, которая поможет вам проверить уровень гидратации.Они предполагают, что, пока это бледно-желтый цвет, вы достаточно увлажнены. За пределами туалета следует обратить внимание на другие признаки легкого обезвоживания: жажда; сухость во рту, губах и глазах; усталость; головокружение и головные боли.

Откуда взять?

Необязательно придерживаться простой воды. Исследования показали, что разные напитки существенно не различаются по способности к гидратации. ** Министерство здравоохранения Великобритании рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день.Вода, молоко с пониженным содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, тоже имеют значение. Фруктовый сок и смузи также учитываются при потреблении жидкости, хотя они являются источником бесплатного сахара, поэтому вам следует ограничить потребление до не более 150 мл в день.

Если вам не удается выпить рекомендуемое количество, загрузите приложение для напоминаний на свой телефон (попробуйте iDrated или Waterlogged), которое позволит вам устанавливать будильник и наполнять виртуальные стаканы на телефоне, когда вы пьете воду в течение дня.Но помните, что мы также получаем много воды с пищей — некоторые продукты, включая фрукты и овощи, содержат гораздо больше воды, чем другие.

Что пить, когда

А когда лучше всего пить воду? В любой момент. Начните со стакана утром, когда ваше тело просыпается в обезвоженном состоянии из-за времени, прошедшего с момента вашего последнего напитка. Кроме того, за 30 минут до каждого приема пищи берите стакан — это поможет наполнить желудок перед едой.Каждые 150 мл апельсинового сока Tropicana содержат 72 ккал и являются хорошим освежающим источником жидкости. Стакан сока на 150 мл — один из самых простых способов получать одну из пяти порций сока в день. Помимо витамина С и витамина B9, он также является источником калия, который помогает поддерживать нормальную работу мышц.

Даже чай и кофе учитываются в ежедневном потреблении воды — это распространенное заблуждение, что они обезвоживают. Но тем, кто беспокоится о хорошем ночном сне, вероятно, лучше избегать употребления кофеина перед сном.Травяные чаи являются хорошей альтернативой вечернему завариванию, но имейте в виду, что зеленый чай все еще содержит кофеин (хотя и меньше, чем обычный чай), поэтому попробуйте вместо этого другие чаи, такие как ромашковый, ройбуш или красный куст, мята перечная или имбирь. Другой альтернативой является «кофе» из одуванчика, который получают из растения одуванчик и похож на кофе по внешнему виду и вкусу, но не содержит кофеина.

^{* Эти рекомендации относятся к общему потреблению воды (пища и напитки). Источник: Научное заключение Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов о рекомендуемых диетических значениях воды.EFSA Journal 2010; 8 (3): 1459.}

^{** Гранджин А.С., Реймерс К.Дж., Хейвен М.К., Кертис Г.Л. (2003). Влияние на гидратацию двух диет, одной с простой водой и другой без нее. J Am Coll Nutr. 22 (2): 165-173.}

«Выпивать хотя бы 8 стаканов воды в день» — правда? — ScienceDaily

Ганновер, штат Нью-Гэмпшир — Стало общепринятым мнение: «Пейте не менее восьми стаканов воды в день!» Не обязательно, говорит врач DMS Хайнц Валтин, доктор медицины.Он обнаружил, что универсальный совет, который превратил питье воды в национальное развлечение, является скорее городским мифом, чем медицинской догмой, и, похоже, не имеет научных доказательств.

В приглашенном обзоре, опубликованном в Интернете Американским журналом физиологии 8 августа, Валтин, почетный профессор физиологии в Дартмутской медицинской школе, не сообщает никаких подтверждающих доказательств в поддержку этого популярного совета, широко известного как «8 x 8» (для восьми, восьми -боксы). Обзор также будет опубликован в одном из следующих номеров журнала.

Валтин, специалист по почкам и автор двух широко используемых учебников по почкам и водному балансу, стремился выяснить происхождение этого утверждения и изучить научные доказательства, которые могли бы его поддержать. Он отмечает, что мы видим увещевания повсюду: от писателей о здоровье, диетологов и даже врачей. Валтин сомневается в ее справедливости. В самом деле, он считает, что «трудно поверить, что эволюция оставила нам хронический дефицит воды, который необходимо компенсировать, заставляя потреблять большое количество жидкости.«

Правило 8 x 8 рабски соблюдается. Везде люди носят бутылки с водой, постоянно из них потягивая; пить воду можно где угодно и когда угодно. Брошюра, распространенная в одном университете южной Калифорнии, даже советует своим студентам «носить с собой бутылку с водой. Пейте часто, сидя в классе…»

Как началась одержимость? Есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие эту рекомендацию? Способствует ли эта привычка хорошему здоровью? Это может быть вредно?

Валтин считает, что эта идея, возможно, возникла, когда Совет по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета рекомендовал примерно «1 миллилитр воды на каждую калорию пищи», что составляет примерно от двух до двух с половиной кварт в день. (От 64 до 80 унций).Хотя в своем следующем предложении Правление заявило, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», последнее предложение могло быть пропущено, так что рекомендация была ошибочно интерпретирована как количество воды, которое следует пить каждый день.

Он не нашел никаких научных исследований в поддержку 8 x 8. Скорее, исследования потребления жидкости здоровыми взрослыми обоих полов, опубликованные в виде рецензируемых документов, убедительно свидетельствуют о том, что такие большие количества не нужны. Его вывод подтверждается опубликованными исследованиями, показывающими, что напитки с кофеином, такие как большинство кофе, чая и безалкогольных напитков, действительно могут быть засчитаны в дневную норму.Он также указывает на количество опубликованных экспериментов, которые подтверждают способность человеческого тела поддерживать надлежащий водный баланс.

Валтин подчеркивает, что его вывод ограничен здоровыми взрослыми людьми в умеренном климате, ведущими в основном оседлый образ жизни — именно, указывает он, население и условия, к которым относится «по крайней мере» в 8 x 8. В то же время он подчеркивает, что большие приемы жидкости, равные и превышающие 8 x 8, рекомендуются для лечения или профилактики некоторых заболеваний, таких как камни в почках, а также при особых обстоятельствах, например, при физических нагрузках. , длительные перелеты на самолете или жаркая погода.Но за исключением этих исключений, он заключает, что в настоящее время мы пьем достаточно, а возможно, даже более чем достаточно.

Тогда, несмотря на недостаток убедительных доказательств, в чем вред? «Дело в том, что потенциально вред даже в воде есть», — объясняет Валтин. Даже небольшое увеличение потребления жидкости может привести к «водной интоксикации», если почки не могут выводить достаточное количество воды (моча). Такие случаи не являются чем-то необычным, и они приводят к спутанности сознания и даже смерти у спортсменов, у подростков после приема рекреационного наркотика «Экстази» и у обычных пациентов.

И он перечисляет другие недостатки большого потребления воды: (а) возможное воздействие загрязняющих веществ, особенно если оно сохраняется в течение многих лет; (б) частое мочеиспускание, которое может быть как неудобным, так и неприятным; (c) расходы для тех, кто удовлетворяет требованиям 8 x 8 в отношении воды в бутылках; и (d) чувство вины за то, что не достигло 8 x 8.

Другие утверждения, опровергнутые научными доказательствами, обсуждаемыми Валтином, включают:

Жажда слишком поздно. Часто говорят, что к тому времени, когда люди испытывают жажду, они уже обезвожены.Напротив, жажда начинается, когда концентрация в крови (точный индикатор нашего состояния гидратации) повышается менее чем на два процента, тогда как большинство экспертов определяют обезвоживание как начало, когда эта концентрация повышается как минимум на пять процентов.

Темная моча означает обезвоживание. При нормальном объеме и цвете мочи концентрация в крови находится в пределах нормального диапазона и не приближается к значениям, которые наблюдаются при значительном обезвоживании. Таким образом, предупреждение о том, что темная моча отражает обезвоживание, в большинстве случаев является паническим и ложным.Есть ли научная документация о том, что нам не нужно пить «8 на 8»? «Есть весьма убедительные доказательства», — говорит Валтин. Во-первых, это обширная научная литература об эффективности осморегуляторной системы, которая поддерживает водный баланс за счет антидиуретического гормона и жажды. Во-вторых, опубликованные исследования документально подтверждают, что среднее ежедневное потребление жидкости тысячами предположительно здоровых людей меньше примерно двух кварт, предписанных 8 x 8. Валтин утверждает, что с учетом этих доказательств бремя доказательства того, что каждому нужно 8 x 8 должны падать на тех, кто упорствует в отстаивании высокого потребления жидкости без, по-видимому, ссылаясь на какую-либо научную поддержку.

Наконец, убедительные доказательства показывают, что не вся предписанная жидкость должна быть в форме воды. Тщательные рецензируемые эксперименты показали, что напитки с кофеином действительно должны учитываться в суточном потреблении жидкости для подавляющего большинства людей. В меньшей степени то же самое, вероятно, можно сказать о разбавленных алкогольных напитках, таких как пиво, если их употреблять в умеренных количествах.

«Таким образом, я не нашел никаких научных доказательств того, что абсолютно каждый человек должен« выпивать не менее восьми стаканов воды в день », — говорит Валтин.