Поперечная мышца живота – анатомия, функции и упражнения для женщин и мужчин

Несмотря на то, что в спорте поперечная мышца живота почти никогда не выделяется, как объект для прокачки, она оказывает невероятное влияние не только на физическую подготовку, но и здоровье человека. Именно от нее зависит стабилизация позвоночника, правильное расположение и функционирование внутренних органов. Более того, упражнения на поперечную мышцу живота далеко не всегда присутствуют в программе тренировок, что ведет к недостаточной нагрузке и ослаблению. Понимание анатомических особенностей, строения и необходимых для прокачки упражнений позволит укрепить тонус, а также исключить множество проблем и рисков для здоровья.

Содержание

Анатомия и функции поперечной мышцы живота

Анатомически поперечная мышца живота относится к глубинным (3-й слой). Располагается непосредственно под внутренней косой (2-й слой). Представлена в виде тонкой пластины с поперечно направленными пучками.

Поперечные мышцы пресса покрыты собственной фасцией. Берут своё начало от:

• Внутренней поверхности 7-12 ребер (за счет внедрения зубцов в мышечную часть диафрагмы).
• Внутренней губы подвздошного гребня.
• Паховой связки (латеральной трети).
• Пояснично-грудной фасции.

Крепится к белой линии живота.

Основная функция поперечной мышцы живота – оттягивание ребер к срединной линии, за счет чего производится поддерживание и естественное расположение внутренних органов.

Зачем тренировать поперечную мышцу живота

С точки зрения здоровья, а не спорта, это один из важнейших структурных элементов брюшного пресса. Тем не менее, тренировать поперечную мышцу живота нужно всем, независимо от рода занятий. Помимо удерживания органов, от ее тонуса напрямую зависит возможность поддерживать прямое положение корпуса. Также тренировка поперечной мышцы живота является одним из лучших видов профилактики грыж, особенно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу.

Если выделить основные причины, ради которых следует заниматься накачкой поперечной мышцы живота, то нужно отметить:

• Визуальное уменьшение живота и улучшение тонуса.
• Профилактика грыж.
• Поддерживание органов в естественном положении.
• Улучшение работы брюшного пресса.
• Возможность на протяжении длительного времени сохранять прямое положение корпуса без усталости и «прогибания» вперед.

Для женщин упражнения для поперечной мышцы живота – это один из самых быстрых и эффективных способов сделать талию тоньше.

Особенности тренировки

Основная проблема заключается в том, что стандартные упражнения для пресса, которые популярны в фитнесе, не задействуют поперечную мышцу. Именно это становится причиной того, что даже при тренированных внешних мышцах общая эстетика торса далека от идеала (живот выпячивается, талия визуально становится объемнее).

Второй проблемой является правильное составление тренировочной программы. Существует два основных способа для проработки целевой зоны:

• После основных упражнений на пресс.
• В отдельный день.

Гораздо эффективнее выделять для прокачки отдельный день. Это позволит гарантировано нагрузить её так, чтобы внешние части пресса не брали на себя большую часть нагрузки. При полном отсутствии времени, её можно тренировать после основного блока на пресс. В таком случае внешние мышцы уже будут утомлены, что позволит обеспечить необходимое напряжение для внутреннего слоя.

Для эффективной проработки достаточно выделять не более 2 коротких сессий в неделю, но только между приемами пищи (чтобы желудок был пустым).

Лучшие упражнения для поперечной мышцы

Важным условием, чтобы эффективно качать поперечную мышцу живота, является мышечная концентрация. Без нее даже самые действенные движения не принесут пользы, так как нагрузку будут забирать мышцы внешнего слоя. Потому в период освоении техники рекомендуется одновременно улучшать мышечный контроль.

Упражнение «Вакуум»

Принято считать, что «вакуум» дарит «чудесный пресс» и именно он стал залогом идеальной талии Арнольда Шварценеггера. Современные спортивные исследования доказывают, что вакуум почти бесполезен для внешнего слоя. Тем не менее, для глубинных участков пресса он подходит лучше всего.  Считается наиболее действенным упражнением на поперечную мышцу живота для мужчин.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Руки опущены, ноги на ширине плеч. Спина ровная.
2. Сделайте мощный вдох и выпячивайте брюшной пресс вперед (с помощью мышц).
3. После 1-2 секунд напряжения сделайте мощный выдох, максимально притягивая живот к ребрам.
4. Удерживайте положение на 3-5 секунд, после чего сделайте вдох и повторите движение.

Оптимально выполнять по 7-10 вдохов за одну тренировку. Важно не количество повторов, а сила выдоха и мышечное напряжение, которое вы можете удерживать. Также категорически не рекомендуется увеличивать время удерживания дыхания. Это может пагубно сказаться на сосудах и даже привести к потере сознания. Основной способ прогрессирования заключается в мышечном напряжении и количестве вдохов/выдохов в серии (не более 15 за одну тренировку).

Упражнение «планка»

Несмотря на то, что планку часто ругают за её малую эффективность для пресса (косой и прямой), для внутренних слоев это одно из полезнейших упражнений.

Техника выполнения:

1. Примите упор лежа, как для отжиманий. Упритесь в пол носками и всем предплечьем (расположены параллельно друг другу). В локте прямой угол, тело формирует единую прямую линию от шеи до пяток.
2. Удерживайте текущее положение на максимально возможный срок.

Новичкам рекомендуется удерживать позицию до 30-40 секунд. Продвинутым атлетам – от 60 до 90 секунд. Планка свыше полторы минуты считается малоэффективной, так как для стабилизации положения нагрузка будет «уходить» на другие группы.

Тазовый мост

Отличное движение, но только если выполнять его в правильном стиле. Классический силовой вариант моста не подходит для этой задачи. Движение должно выполняться без веса, с задержкой в пиковой точке до 4-5 секунд.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях.
2. Отрывайте таз от пола и поднимайте его так, чтобы тело от колен до плеч формировало прямую линию.
3. Удерживайте такое положение 3-5 секунд, одновременно концентрируя напряжение (при выдохе).

Важно делать мост так, чтобы лопатки лежали на полу. Вариант с упором в скамью в данном случае не подходит.

Заключение

Основная проблема с поперечной мышей заключается в том, что движения для её проработки редко присутствуют в стандартных фитнес-программах. Чтобы укрепить её и исключить любые возможные риски для здоровья, достаточно выполнять по 2-3 упражнения, сразу после блока на пресс или в отдельный тренировочный день.

А также читайте, как качать пресс на турнике →

➤ Как правильно тренировать косые мышцы живота и какие упражнения выбрать

➤ Как правильно тренировать косые мышцы живота и какие упражнения выбрать

• 28. 11.2017
• 671 просмотров

Один из самых главных парадоксов в индустрии бодибилдинга и фитнеса заключается в том, как многие атлеты качают пресс. Конечно, профессионалы отлично знают, как нужно тренироваться, а вот новички уделяют все внимание прямой мышце живота, которая может подарить столь желанные кубики пресса. Тем не менее, как с визуальной, так и с практичной точки зрения, упражнения на косые мышцы живота должны стоять впереди списка приоритетов. От них зависит не только эстетический аспект, но и общие функциональные возможности, а также состояние кора/ядра (core). В этой статье мы рассмотрим все способы для максимального развития косых мышц пресса, а также примеры упражнений с описанием правильной техники.

Почему косые мышцы так важны

Прежде чем переходить к анатомическим особенностям косых мышц, нужно затронуть один из самых основных аспектов – визуальный. Большинство людей, которые когда-либо заходили в спортзал, всячески хотят накачать пресс. В результате этого у скамьи для скручивания часто выстраиваются целые очереди тех, кто желает щеголять в пляжный сезон без футболки. Тем не менее подобное увлечение исключительно прямой мышцей живота, которую разделяют на верхний, средний и нижний пресс, является ошибкой.Она приводит не только к потере эстетического вида, но и некоторым проблемам со здоровьем. Например, они помогают поддерживать позвоночник и при их недостаточной развитости будет страдать не только спина, но и осанка.Начнем с краткого экскурса в теорию. Косые мышцы живота представлены двумя мышцами:

• Наружной косой мышцей;
• Внутренней косой мышцей.

Как правило, их не разделяют и обобщают в одно простое понятие «косые мышцы», или же «боковой пресс». Они выполняют следующие функции:

• Вращают туловище;
• Наклоны и сгибание туловища;
• Опускание ребер и выдох;
• Сокращение (втягивание и выпячивание брюшной стенки).

Более того, косые мышцы участвуют во время дефекации, мочеиспускания, родов и тд. Весь список функций ясно дает понять, что нельзя игнорировать тренировку этого участка пресса. Важно не только акцентировать внимание на передней мышце и кубиках, но и делать упражнения на косые мышцы живота. К счастью, достаточно делать по 2–3 упражнения на тренировке, чтобы нагрузить боковой пресс.

Эстетические особенности при тренировке косых мышц

В мире спорта боковой пресс вызывает больше всего обсуждений, по крайней мере когда речь идет о мышцах живота. Для мужчин развитие этих мышц всегда считалось достаточно важным, а вот для женщин – наоборот. Долгое время в фитнесе существовал миф, что девушки, которые излишне прокачивают боковой пресс, тем самым делают талию шире, потому к любому упражнению для этой области относились как к чему-то негативному и запретному. Тем не менее развитие функционального тренинга изменило стереотипы и развеяло этот миф.Важно понимать, что качать боковой пресс нужно всем, как девушкам, так и мужчинам. А вот использовать мощные гантели для слабого пола при прокачке косых – не лучшая затея, которая действительно может делать талию более плоской и ровной. С другой стороны, правильная тренировка позволит создать красивый и эстетический вид, за которым так гоняются многие спортсменки.Еще одним нюансом является тренировка косых у мужчин. Часто новички отказываются от упражнений, оправдывая все тем, что  половина профессиональных билдеров имеет «спортивное пузо», а сами атлеты уже давно отошли от идеалов, которые были в золотую эру и при Арнольде Шварценеггере. Однако важно понимать, что «пузо» у профи растет не от тренировки косых, а от потребления стероидов и гормона роста с инсулином в огромных количествах. Не применяя эти препараты, даже при большом желании и целенаправленных тренировках, добиться подобного «пуза» не получится.Подводя итог, можно выделить ряд основных тезисов относительно тренировки бокового пресса:

• Развивать косые мышцы нужно как мужчинам, так и женщинам;
• Лучше предпочесть функциональные движения, нежели наклоны в стороны с гантелями и схожие упражнения;
• 2–3 упражнения (по 3 подхода и 10–15 повторений) будет предостаточно для развития косых мышц;
• Во время движений важно ощущать мышцу и сохранять концентрацию на протяжении всего упражнения.

Помните, что существует не так много упражнений для бокового пресса и сильно зацикливаться на их тренировке не стоит. Вместо этого старайтесь избегать дисбаланса и одновременно развивать все мышцы живота и спины.

Лучшие упражнения

Теперь рассмотрим список самых упражнений на боковые мышцы пресса. Количество движений для прокачки этой мышечной группы не так велико, но все же позволяет разнообразить тренировки и избежать рутины. В качестве разминки используйте наклоны в стороны, назад и вперед, а также вращение корпуса по оси влево и вправо.

Перекрестные скручивания

Отличная модификация обычных скручиваний, которая позволяет «догрузить» косые и акцентировать нагрузку именно на них. Для этого:

• Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Руки держите скрещенными за головой;
• Далее начинайте приподнимать корпус (как при обычных скручиваниях). При этом старайтесь подтянуть левый локоть к правому колену и наоборот. Не стоит слишком сильно помогать ногами, достаточно немного подвести колено, чтобы улучшить скручивание.

Два или три подхода по 10–12 раз в медленном темпе будет достаточно для этого упражнения.https://youtu.be/t295vkEievE

Диагональные скручивания

Принцип движения тот же, что и у обычных скручиваний, но с разницей в позиции тела:

• Лягте на спину, ноги держите вместе, положив их на пол (коленями вбок). Одну руку (с той стороны, которая нагружается) держите на шее, свободную руку положите на живот или колени. Это начальная позиция;
• Далее старайтесь приподнять лопатку и тянуться локтем к ногам как можно сильнее. Важно выполнять движение за счет мышц живота, избегать резких движений и спешки.

Это простое упражнение с минимальной амплитудой, которое тоже будет полезно новичкам.

Повороты корпуса (сидя и стоя)

Простое, но очень эффективное упражнение, которое всегда было в арсенале Арнольда Шварценеггера:

• Возьмите штангу двумя руками широким хватом (или любой аналог с достаточной длиной) таким образом, чтобы гриф находился за головой;
• Начините проворачивать гриф в одну сторону как можно дальше, растягивая косые. Повторите движение для другой стороны.

Несмотря на простоту упражнения, важно не делать движения быстро, нужно максимально ощущать нагрузку на целевой области.

Подъем ног в стороны в висе

Это альтернативное выполнение обычных подъемов ног в висе. Разница лишь в том, что согнутые в коленях ноги нужно вести вверх не вертикально, а по диагонали. При правильном выполнении в верхней точке оба колена должны смотреть вбок. Выполняйте одинаковое количество повторов на каждую сторону в максимально медленном темпе. Для новичков будет достаточно 3 подхода по 7–8 повторений, для продвинутых атлетов 3*10–15 на каждую сторону.

Важно заметить, что упражнение заслужено входит в список лучших, так как позволяет одновременно развивать не только косые мышцы, но и нижнюю (наиболее отстающий) часть пресса.

Опускание таза к полу

Техника проста, но важно предварительно размять поясницу и не делать упражнение в случаях, если есть проблемы с низом спины:

• Примите положение, как для боковой планки. Тело должно формировать ровную линию, упор на ступни и руку, согнутую в локте под прямым углом;
• Медленно наклоняйте таз как можно ниже к полу, не сгибая корпус. Делайте движение только за счет мышц бокового пресса;
• Выполните одинаковое количество повторений на каждую сторону.

Заключение

Помните, что необязательно делать сразу все упражнения. Достаточно при тренировке пресса выбрать от 1 до 3 упражнений в 3 подходах, чтобы ощущать укрепление и развитие косых мышц. К этой области нужно относиться так же, как и к проработке отдельных частей пресса. Например, вы можете сделать по 1 движению для верхнего и нижнего пресса (скручивания и подъем ног в висе), после чего закончить тренировку диагональными скручиваниями или опусканием таза к полу. Если же вы решили полноценно проработать весь пресс, то на каждый участок можно делать по 2–3 упражнения.Также важно помнить, что чем медленнее темп движений, тем более эффективными будут упражнения. Максимально эффективными являются несколько подходов по 10–12 повторений, не более, в то время как закачка пресса в виде 50–100 упражнений не нагрузит нужные мышцы.

После 35–40 секунд постоянной концентрации и напряжения, пресс будет просто сгорать от жжения.https://youtu.be/6z4eVrm3UccНапоследок стоит обратить внимание на противопоказания. В основном они связаны с различными травмами корпуса или спины, но для этого лучше обратиться к врачу. Главное тренировать мышцы равномерно и не допускать дисбаланса в развитии.

Наружная косая мышца живота — это… Что такое Наружная косая мышца живота?

Наружная косая мышца живота, т. оbliquus externus abdominis , плоская, широкая, начи­нается 8 зубцами от боковой поверхности восьми нижних ребер. На переднебоковой поверхности грудной клетки пять верхних зубцов вклиниваются между нижними зуб­цами передней зубчатой мышцы, а три нижних — между зубцами широчайшей мышцы спины. Пучки наружной косой мышцы направляются косо вниз и кпереди и переходят в апоневроз. Верхняя часть апо­невроза направляется к срединной линии и участвует в образовании передней стенки влагалища прямой мышцы живота.

Пучки апоневроза этой мышцы, как и всех широ­ких мышц живота, достигая срединной ли­нии, переплетаются с пучками апоневрозов одноименных мышц противоположной стороны, и, таким образом, образуется белая линия живота, linea alba.

Нижние пучки наружной косой мышцы прикрепляются к переднему отделу наруж­ной губы подвздошного гребня. Средние пучки апоневроза перебрасываются над пе­редней вырезкой тазовой кости и натягива­ются между верхней передней подвздош­ной остью и лобковой костью. При этом нижний край апоневроза, подворачиваясь назад и книзу, образует желоб. Этот утол­щенный нижний край апоневроза, натяну­тый между верхней передней подвздошной остью с одной стороны и лобковым бугор­ком и лобковым симфизом — с другой, но­сит название паховой связки, lig. inguinale, или паховой дуги, arcus inguinalis. У лобковой кости пучки паховой связки расходятся и образуют две ножки. Одна из них — меди­альная ножка, crus mediale, прикрепляется к симфизу, часть ее пучков переходит на про­тивоположную сторону. Другая — латераль­ная ножка, crus laterale, прикрепляется к лобковому бугорку одноименной стороны. Между ножками остается треугольная щель, верхний угол которой закруглен: здесь располагаются дугообразно идущие межножковые волокна, fibrae intercrurales . От внутренней части латеральной ножки отде­ляются пучки, направляющиеся кнутри и медиально к передней пластинке влага­лища прямой мышцы живота, — загнутая связка, lig.
reflexum.

Овальное отверстие в апоневрозе наружной косой мышцы жи­вота, ограниченное двумя ножками паховой связки, межножковыми волокнами и загну­той связкой, является поверхностным пахо­вым кольцом, anulus inguinalis superficialis. Че­рез него у мужчин выходит семенной канатик,

funiculus spermaticus , а у женщин — круглая связка матки, lig. teres uteri (рис. 321) (через него могут выпячи­ваться внутренние органы, образуя так на­зываемую паховую грыжу). От медиального конца латеральной ножки один мышечный пучок идет кзади и латерально по краю верхней ветви лобковой кости — это лакунарная связка, lig. lacunare. Она „закругляет» острый угол между паховой связкой и лоб­ковой костью.

Позади заднего края наружной косой мышцы живота, над подвздошным греб­нем, в стенке туловища расположен уча­сток треугольной формы — поясничный тре­угольник,

trigonum lumbale.

Функция: является мышцей брюшного пресса; сокращаясь с одной стороны, вра­щает туловище в противоположную сто­рону; двустороннее сокращение при укреп­ленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб.

Иннервация:   nn.   intercostales   (Th_v— Th_xII, L1),  n. iliohypogaslricus (Th22_{-L1),  n. ilioinguinalis (L1).}

Кровоснабжение: аа. intercostales posteriores, Thoracica lateralis, circumflexa ilium superficialis.

Атлас анатомии человека. Академик.ру. 2011.

Тренировка глубоких мышц для плоского живота и здоровой поясницы

✅Вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы — если выполнять регулярно эти упражнения.

Кому бы не хотелось иметь плоский подтянутый живот? Кроме того, развитые мышцы пресса помимо эстетической привлекательности имеют огромное значение для корректного функционирования внутренних органов а также здоровья позвоночника, особенно поясничного отдела. Главная ошибка людей, желающих похудеть в области живота и обрести изящную талию— выполнение многочисленных упражнений на пресс- скручиваний, подьемов ног, наклонов в стороны.

Увы, без соблюдения диеты, зачастую наблюдается обратный эффект от таких тренировок и обхват талии может даже несколько увеличится за счет роста мышц под слоем жира.

Как тренировать глубокую поперечную мышцу живота 

Как известно, пресс — это не одна мышца. Как правило, классические упражнения на пресс работают с прямыми мышцами живота — как раз теми, что проступают рельефными кубиками.

Но есть и не менее важная мышца, о которой многие не знают и часто оставляют без внимания, в то время как именно эта мышца помогает уменьшить обхват талии, препятствуя выпячиванию передней стенки живота, поддерживает внутренние органы и формирует осанку. Речь идет

о глубокой поперечной мышце живота, расположенной под слоем прямых и косых мышц живота и имеющей вид тонкой мышечно-сухожильной пластинки, пучки которой направлены поперечно.

Анатомия мышц пресса: поперечная мышца

Почувствовать эту мышцу просто — попробуйте сделать выдох и максимально сильно втянуть при этом живот. Собственно, это и будет первым упражнением, приводящим мышцу в тонус, причем делать его можно совершенно незаметно находясь в общественном транспорте, стоя в очереди или прямо на рабочем месте. Достаточно повторять 3-10 раз каждый раз, когда вспоминаете о нем.

Так вы сможете сделать свой живот более плоским, а низ живота — подтянутым, а также уменьшить линию талии и устранить болезненные симптомы в области поясницы.

Упражнение «вакуум» на вдохе

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Это ваше исходное положение.

2.Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении. Представьте, что ваш желудок касается позвоночника.

3. Одно изометричиское сокращение длиться 20-40 секунд. Во время этого старайтесь дышать в обычной манере.

4.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение вакуум на выдохе

1. Исходное положение – лежа, сидя или стоя (для спортсменов с уровнем физподготовки выше среднего).

2. Сделайте через нос глубокий вдох, а затем практически сразу же выпустите воздух через рот, освободив от него легкие полностью. Одновременно с этим сильно втяните в себя живот, чтобы расстояние между пупком и поясницей было как можно меньше. Удерживайте 10-15 сек.

3. Совершите короткий вдох, но при этом не спешите расслаблять мышцы живота. Постепенно начинайте делать это с выдохом, неспешно возвращаясь в исходное положение. Повторить движение можно от 8 до 15 раз.

Для более заметных и быстрых результатов рекомендуется дополнить это базовое упражнение и другими упражнениями на пресс, включающими в работу эту мышцу. Основной режим тренировки — статический, при этом важно постоянно усилием втягивать живот, иначе нагрузка будет смещаться на внешние, более привыкшие к нагрузке мышцы.

Наиболее известное из них- классическая планка, которая задействует практически мышцы всего тела, в том числе глубокие. Однако для этого нужно четко соблюдать технику ее выполнения.

Упражнение планка

Также укрепить поперечную мышцу помогут хорошо знакомые скручивания и подъемы ног на полу, однако выполняя их, важно не отрывать поясницу от пола и максимально втягивать живот на выдохе.

Скручивания и обратные скручивания на полу со втягиванием живота
 

Обратные скручивания, подъем ног на полу

Подъем таза или ягодичный мостик

Техника выполнения:

— Лежа на спине. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела.

— На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии. 

— Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.

— На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.

Выполняйте 3 подхода этих упражнений в рамках вашей программы тренировок и вы заметите, как ваш живот станет более плоским и подтянутым. Помните, для того чтобы снизить процент жира в теле, помимо тренировок необходимо руководствоваться принципами правильного питания. Успехов в достижении целей!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Наружная косая мышца живота.

Наружная косая мышца живота. Musculus obliquus externus abdominis

Латинское название obliquus — наклонный, косой; extemus — наружный; abdominis — живот.

Задние волокна наружной косой мышцы обычно перекрываются широчайшей мышцей спины, но в некоторых случаях между этими двумя мышцами имеется пространство, которое называется поясничным треугольником, расположенным несколько выше подвздошного гребня.

Место отхождения — Передние волокна: наружные поверхности с пятого по восьмое ребро, переплетаются с передней зубчатой мышцей. Боковые волокна: наружная поверхность девятого ребра, переплетаются с передней зубчатой мышцей; и наружные поверхности десятого, одиннадцатого и двенадцатого ребер, переплетаются с широчайшей мышцей спины.

Место прикрепления — Передних волокон: широкий, плоский брюшной апоневроз, который заканчивается сухожильным швом, проходящим от мечевидного отростка. Боковых волокон: паховая связка, передняя верхняя подвздошная ость и лобковый бугорок и губа передней половины подвздошного гребня.

Действие — Уплощают стенку живота, помогая поддерживать внутренние органы брюшной полости, противодействуя гравитации. Сокращение на одной стороне изгибает туловище латерально в ту же сторону и вращает его в противоположном направлении.

Иннервация — Вентральные ветви грудных нервов Т5-Т12.

Кровоснабжение — Мышечно-диафрагмальная артерия и верхняя подложечная артерия (через внутреннюю грудную артерию от подключичной артерии). Межреберные артерии 7-11 и подреберная артерия (от грудной аорты). Поясничные артерии (от брюшной аорты). Поверхностная огибающая артерия, поверхностная подложечная артерия и поверхностная наружная срамная артерия (от бедренной артерии). Глубокая огибающая подвздошная артерия и низшая подложечная артерия (от наружной подвздошной артерии).

Основное функциональное движение — Пример: копание лопатой.

Запишись на совершенно новые курсы массажа в Санкт-Петербурге! →

Анатомия мышц пресса и упражнения для тренировки мышц живота

Главная » Тренинг » Мышцы пресса — Бодибилдинг с научным подходом к тренировке мышц живота

Вы не сможете накачать сильное, мускулистое тело без красивых и сильных мышц живота. Изучите анатомию и функцию брюшного пресса для достижения телосложения своей мечты.

Когда люди говорят о прессе, то обычно имеют в виду «кубики». На самом же деле брюшные мышцы, благодаря которым и проявляется внешний рельеф, находятся глубоко внутри тела. Сейчас мы узнаем, как работают эти мышцы и почему они так важны для построения красивого тела.

В этой статье вы найдёте много информации, что же такое мышцы кора, какие функции они выполняют. Вы поймёте, как именно их слаженная работа развивает силу и выносливость у человека, ведь именно эти мышцы дают нам возможность поднимать тяжёлые веса. Огромное значение имеет состояние пресса, поэтому необходимо грамотно составить свои тренировки, отведя упражнениям на пресс достаточно времени. А чтобы это получилось, необходимо знать анатомию мышц, подойти к этому вопросу с научной точки зрения.

Анатомия мышц живота

Хоть брюшные мышцы и являются глубинными, и их нельзя увидеть (в отличие от кубиков), давайте всё же подойдём к зеркалу и внимательно рассмотрим свой живот.

Верхние мышцы

Это брюшные мышцы, расположенные в передней части живота. Они состоят из трёх слоёв: глубокий слой, промежуточный слой и поверхностный слой.

Глубокий слой

Эти три мышцы работают всегда вместе. За счёт этого и выстраивается внутренний рельеф мускулатуры. Благодаря глубинным мышцам мы можем делать становые тяги, приседания со штангой и жимы гантелей.

Диафрагма

Диафрагма не задействована при выполнении силовых упражнений, но это не умаляет её достоинств. Она очень важна для дыхания. Диафрагма начинается в передней части грудной клетки, опоясывает её и сходится в нижней части спины.

Тазовое дно

Тазовое дно состоит из мышц, расположенных ниже уровня таза. Когда вы делаете глубокий вдох, диафрагма опускается, и тазовое дно задерживает дыхание. Диафрагма и тазовое дно – основные части тела, стабилизирующие позвоночник.

Поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы находятся немного ниже косых мышц. Они придают устойчивость тазовому дну, сохраняя его неподвижность. Поперечные мышцы располагаются прямо на белой линии живота – соединительной ткани, проходящей ровно посередине туловища и примыкающей к пояснице.

Промежуточный слой

Промежуточный слой находится между глубоким и поверхностным слоями. Он состоит из нескольких мышц, но наиболее важной является внутренняя косая.

Внутренние косые мышцы

Эти мышцы берут начало от белой линии живота – вертикальной линии посередине туловища, и прикрепляются к бедренной кости. Они пролегают перпендикулярно внешним косым мышцам. Основными функциями внутренних косых мышц являются регулировка дыхания и вращение туловища.

Поверхностный слой

Эти мышцы знакомы всем. Если вы достаточно стройны, у вас нет больших запасов подкожного жира – вы даже можете видеть их. Это так называемые «кубики пресса».

Наружные косые мышцы

Наружные косые мышцы проходят от грудной клетки до бёдер. Многие из нас считают, что благодаря этим мышцам мы можем поворачивать и наклонять тело, это верное утверждение, но не совсем полное. Также наружные косые мышцы являются мышцами стабильности и равновесия.

Наружные косые мышцы позволяют стабилизировать положение таза. У некоторых людей есть склонность чересчур выставлять вперёд тазовые кости, при этом выгибая поясницу. Это очень вредно: создаётся сильное давление на позвоночник. Благодаря наружным косым мышцам, таз восстанавливает равновесие, отклоняясь назад и возвращаясь в нейтральное положение.

Прямые мышцы

Прямые мышцы начинаются с лобковой кости. Далее местами их расположения являются 5, 6, 7 позвонки и нижняя часть грудной клетки. Эти участки разделяются белой линией живота вертикально и 3-4 пластами соединительной ткани горизонтально. Эти разделения создают 6 или 8 отдельных мышц живота, которые мы и называем «кубиками пресса».

Задние мышцы

Мышцы кора – это не только передние мышцы, но и задние. Важно знать, что происходит у нас на спине. Мы сосредоточимся на трёх конкретных группах мышц в этом разделе: многораздельная мышца, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Многораздельная мышца

Многораздельная мышца – это группа небольших мышц, охватывающих 2-4 части спины. Вы никогда их не увидите, но они важны, поскольку дают обратную связь мозгу о том, где ваше тело находится в пространстве. Эти мышцы также помогают контролировать положение позвоночника.

Квадратная мышца поясницы

Эта большая мышца идет от верхней части бедра до нижней части спины. Она отвечает за боковые наклоны туловища, а также за предотвращение этих самых наклонов. Квадратная мышца крайне необходима для контроля над движениями тела.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Эта группа мышц начинается от крестца и верхней части бедра и соединяется с грудной клеткой, верхней частью шеи, и даже основанием черепа. Мышцы имеют важное значение для регулирования движениями во время приседания и становой тяги.

Строение скелета в области пресса

Часто мы даже и не задумываемся о важности костей в нашем организме, сосредоточив всё наше внимание на мышцах. А ведь кости и хрящевые суставы имеют огромное значение для развития мышечной ткани.

Таз

Таз имеет два основных движения: наклон вперёд, при котором бёдра отходят назад, и задний наклон.

Поясничный отдел

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, находящихся между грудной клеткой и тазом. Он оказывает влияние на поясничный изгиб (движение вперёд, назад, боковые изгибы, вращение туловища).

Как важны все эти движения можно почувствовать во время тренировки: сила сопротивления удерживает позвоночник на месте, не даёт прогибаться позвонкам. Поясничный отдел не отличается особой гибкостью, за исключением наклонов вперёд и назад, так что чем больше вы сможете контролировать или противостоять движению, тем здоровее и крепче будет ваша спина. А это первое и, пожалуй, основное условие силовых упражнений.

Функции мышц пресса

Ниже приведены функции, которые выполняют мышцы кора. Некоторые из них вам уже наверняка знакомы: приседания, наклоны туловища. Оказывается, задача мышц заключается не только в сгибании-разгибании частей тела. Вот основные пять функций брюшных мышц:

Внутригрудное давление

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. При этом диафрагма начинает оказывать давление на тазовое дно и на поперечные брюшные мышцы. Именно этот процесс так важен для сохранения крепости позвоночника, а также позволяет нам выполнять такие упражнения, как приседания, становую тягу и различные жимы.

Анти-разгибание

Большинство людей, особенно те, которые только начали своё знакомство с фитнесом, полагают, что мышцы пресса, как и позвоночник, и спина, нам даны лишь для сгибания туловища. Теперь попробуйте отклониться назад? Не получается? Это оттого, что наш позвоночник надёжно закреплён прямыми брюшными и косыми (внешними и внутренними) мышцами, чтобы не допускать провисания и искривления.

Боковые сгибания и анти-боковые сгибания

Внутренние и внешние косые мышцы помогают нам наклоняться в разные стороны. Это и есть боковые сгибания. Кроме того, именно косые мышцы, а также квадратная мышца поясницы, выполняют функцию анти-боковых сгибаний. Это необходимо для поддержания позвоночника в нейтральном положении, сохранения равновесия. Представьте, вы несёте тяжёлую сумку. Одна сторона туловища принимает на себя всю нагрузку, и делает возможным дальнейшее движение, а другой приходится удерживать равновесие, чтобы вы не упали на бок.

Анти-поворот

Прямые брюшные, поперечные и косые (внешние и внутренние) мышцы ответственны за повороты туловища в стороны. Они не только помогают поворачивать тело, но и предотвращают бесконтрольные движения, сохраняют торс в прямом положении. Эта функция мышц очень важна, особенно при поднятии тяжестей одной рукой.

Анти-сгибание

Упражнения на пресс – яркий пример, иллюстрирующий сгибание. Все мы может делать наклоны вперёд – это естественно. Но если вы выполняете приседания со штангой или становую тягу, бывает сложно удержать равновесие и не упасть лицом вниз. Благодаря брюшным мышцам, наше туловище способно сохранять позицию, не нагружая позвоночник.

Базовые упражнения на мышцы пресса

Теперь, когда мы изучили строение костного скелета и мышц, а также разобрались с биомеханическими процессами мышц кора, самое время применить все эти знания на опыте. Вот вам несколько основных упражнений, которые не требуют специальной подготовки и позволят получить максимальную отдачу.

Упражнение № 1 – петли TRX

Тренажёр TRX — это очень эффективный тренажёр, занимаясь на котором вы сможете сделать себе каменный пресс с 6 кубиками, а также укрепите своё равновесие. У многих людей абсолютно нетренированные поясницы, так как это довольно труднодоступное место для проработки мышц. Поэтому они нуждаются в дополнительных мерах, позволяющих компенсировать напряжение и создать наилучший баланс передних и задних групп мышц.

Исходное положение – встать прямо, закрепить петли на руках. Выдохните, напрягите мышцы тела.

Затем энергично сведите руки перед собой. Следите за спиной – она должна быть прямой!

В этом упражнении задействованы прямые брюшные, внутренние и внешние мышцы живота. Активно тренируются позвоночник, шея и верхняя часть спины. Вы можете сами контролировать силу и интенсивность движений, что очень удобно.

Упражнение № 2 – мёртвый жук

Упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, не давая лишней нагрузки на поясницу.

Лягте на спину, руки поднимите вверх. Затем поднимите ногу под углом в 90 градусов и, одновременно, противоположную руку. Немного задержитесь в верхней позиции, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание: спина должна быть плотно прижатой к полу, не надо приподниматься. Старайтесь коснуться своей пятки, тяните мышцы.

Упражнение № 3 – жим Паллофа

Это замечательное упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Позволяет контролировать вращение туловища в стороны.

Для выполнения потребуется эспандер с рукоятью для рук. Задача заключается в том, чтобы делать жим вперёд с блоком, расположенным сбоку. Возьмите в руки рукоять и начинайте с силой тянуть на себя. Это нелегко, сила сопротивления будет активно вам мешать. Отлично прорабатываются квадратная мышца поясницы, поперечные, внутренние и внешние косые мышцы живота. Удерживайте рукоять у груди секунд 20-30, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 4 – становая тяга одной рукой

Становая тяга одной рукой – очень полезное упражнение для укрепления равновесия. Возьмите одну гантель, встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, удерживая гантель в одной руке и напрягая мышцы пресса. Затем вернитесь в исходное положение. Постепенно усложняйте упражнение, наклоняясь как можно ниже.

Так как вес находится на одной стороне, вам придётся прилагать максимум усилий, чтобы сохранить равновесие. Также это упражнение прекрасно подходит для увеличения своих силовых показателей, развития выносливости. Задействованы косые мышцы и квадратная мышца поясницы.

Занимайтесь по-научному!

Брюшные мышцы очень важны не только в бодибилдинге, но и для общего состояния здоровья. Они буквально связывают верхнюю и нижнюю часть тела вместе. Занимаетесь ли вы на тренажёре, или просто хотите поднять тяжёлый вес, вам одинаково нужны будут для достижения оптимальных результатов сильные, тренированные мышцы пресса.

Источник:

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-abdominals.html

Наружная косая мышца живота

Наружная косая мышца живота (брюшной полости) (также внешняя косая мышца живота ) является самой большой и самой поверхностной (самой внешней) из трех плоских мышц передней боковой части живота.

Структура

Наружная косая мышца расположена на боковой и передней частях живота. Это широкий, тонкий и неправильный четырехугольник, его мышечная часть занимает боковую часть, а апоневроз — переднюю стенку живота.У большинства людей (особенно у женщин) косой край не виден из-за подкожных отложений жира и небольшого размера мышцы.

Возникает из восьми мясистых пальцев, каждое от наружных поверхностей и нижних краев пятого-двенадцатого ребра. Эти пальцы расположены по косой линии, идущей снизу и спереди, причем верхние пальцы прикрепляются близко к хрящам соответствующих ребер, самые нижние — к вершине хряща последнего ребра, промежуточные — к ребрам в некоторых местах. расстояние от их хрящей.

Пять верхних зубцов увеличиваются в размере сверху вниз и попадают между соответствующими отростками передней зубчатой ​​мышцы; три нижних уменьшаются в размерах сверху вниз и получают между собой соответствующие отростки от широчайшей мышцы спины. От этих прикреплений в разных направлениях отходят мясистые волокна.

Ребра от самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и вставляются в переднюю половину внешней губы гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз (ниже) и вперед (кпереди), становятся апоневротическими примерно на среднеключичной линии.Этот апоневроз образован волокнами по обе стороны от внешних косых перекрестов на белой линии.

Апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку. Мышца также способствует развитию пахового канала.

Глубоко по направлению к внешней косой мышце находится внутренняя косая мышца.

Иннервация

Наружная косая мышца иннервируется брюшными ветвями 6 нижних межреберных (торакоабдоминальных) нервов и подреберным нервом с каждой стороны.

Васкуляризация

Черепная часть мышцы снабжается кровью нижних межреберных артерий, а каудальная часть снабжается ветвями либо глубокой огибающей подвздошной артерии, либо подвздошно-поясничной артерии.

Действия

Наружная косая мышца притягивает грудную клетку вниз и сжимает брюшную полость, что увеличивает внутрибрюшное давление, как при маневре вальсальвы. Он также имеет ограниченные действия при сгибании и вращении позвоночника.Сокращение одной стороны косых мышц может вызвать боковое сгибание. Это также способствует сжатию живота.

Обучение

Дополнительные изображения

• Вид мышц, соединяющих верхнюю конечность с позвоночником сзади. Обозначена задняя часть наружной косой мышцы живота.

• Схема поперечного сечения задней брюшной стенки, показывающая расположение поясничной фасции.

• Подкожное паховое кольцо.

• Схема влагалища прямой мышцы живота.

• Схема поперечного сечения передней стенки живота ниже полукружной линии.

• Поперечный разрез середины первого поясничного позвонка, показывающий взаимоотношения поджелудочной железы.

• Левая часть грудной клетки.

• Поверхностная анатомия передней части грудной клетки и живота.

• Наружная косая мышца живота

См. Также

Внешние ссылки

Эта статья была первоначально основана на записи из общедоступного издания Gray’s Anatomy . Таким образом, некоторая информация, содержащаяся в нем, может быть устаревшей.

v · d · e Список мышц брюшно-тазовой полости (TA A04.5, GA 4.408) Живот / стенка передний / боковой Задний Таз анат (ч / н, у, т / д, а / п, л) / физ / девп / гист noco (m, s, c) / cong (d) / tumr, sysi / epon, injr

Мышцы и фасции живота

РИС.392– Obliquus externus abdominis.

Мышцы живота можно разделить на две группы: (1) переднебоковые мышцы ; (2) задних мышц.

1. Переднебоковые мышцы живота —Мышцы этой группы:

Obliquus externus. Transversus. Obliquus internus. Rectus. Pyramidalis.

Поверхностная фасция. — Поверхностная фасция живота состоит на большей части брюшной стенки из одного слоя, содержащего различное количество жира; но около паха он легко разделяется на два слоя, между которыми находятся поверхностные сосуды и нервы и поверхностные паховые лимфатические узлы.

Поверхностный слой (фасция Camper ) толстый, имеет ареолярную структуру и содержит в своих ячейках различное количество жировой ткани.Внизу он проходит над паховой связкой и продолжается с поверхностной фасцией бедра. У мужчин фасция Кампера продолжается по половому члену и внешней поверхности семенного канатика до мошонки, где она помогает формировать дарто. По мере продвижения в мошонку он меняет свои характеристики, становится тонким, лишенным жировой ткани и бледно-красноватым цветом, а в мошонке он приобретает некоторые непроизвольные мышечные волокна. От мошонки он может прослеживаться назад до непрерывности с поверхностной фасцией промежности.У женщин фасция Кампера продолжается от брюшной полости до больших половых губ.

Глубокий слой ( фасция Скарпа ) более тонкий и мембранный по своему характеру, чем поверхностный, и содержит большое количество желтых эластичных волокон. Он слабо связан ареолярной тканью с апоневрозом Obliquus externus abdominis, но по средней линии он более плотно прилегает к белой линии и к лобковому симфизу и продолжается до тыльной стороны полового члена, образуя глазное дно. связка; наверху он продолжается с поверхностной фасцией над остальной частью туловища; снизу и сбоку сливается с широкой фасцией бедра немного ниже паховой связки; Медиально и ниже он продолжается по половому члену и семенному канатику к мошонке, где помогает формировать дарто.От мошонки его можно проследить назад до непрерывности с глубоким слоем поверхностной фасции промежности (фасция Colles ). У женщин он продолжается в большие половые губы и оттуда в фасцию Коллеса.

Obliquus externus abdominis ( Наружная или нисходящая косая мышца ) (рис. 392), расположенная на боковой и передней частях живота, является самой большой и самой поверхностной из трех плоских мышц. мышцы в этой области.Это широкий, тонкий и неправильный четырехугольник, его мышечная часть занимает боковую часть, а апоневроз — переднюю стенку живота. Он возникает, — восемь мясистых пальцев, от внешних поверхностей и нижних границ восьми нижних ребер; эти пальца расположены по косой линии, идущей вниз и назад, верхние прикреплены близко к хрящам соответствующих ребер, самые нижние — к вершине хряща последнего ребра, промежуточные — к ребрам на некотором расстоянии из их хрящей.Пять верхних зубцов увеличиваются в размере сверху вниз и попадают между соответствующими отростками передней зубчатой ​​кости; три нижних уменьшаются в размере сверху вниз и получают между собой соответствующие отростки от Latissimus dorsi. От этих прикреплений в разных направлениях отходят мясистые волокна. Ребра из самых нижних ребер проходят почти вертикально вниз и вставляются в переднюю половину внешней губы гребня подвздошной кости; средние и верхние волокна, направленные вниз и вперед, заканчиваются апоневрозом, противоположным линии, проведенной от выступа девятого реберного хряща до передней верхней подвздошной ости.

Апоневроз Obliquus externus abdominis представляет собой тонкую, но прочную мембранную структуру, волокна которой направлены вниз и кнутри. Он соединяется с мышцей противоположной мышцы по средней линии и покрывает всю переднюю часть живота; вверху, покрыто нижними волокнами большой грудной мышцы и дает им начало; ниже, его волокна тесно агрегированы вместе и проходят наискось поперек от передней верхней подвздошной ости к общему бугорку и грудной линии.По средней линии он переплетается с апоневрозом противоположной мышцы, образуя linea alba, , которая простирается от мечевидного отростка до лобкового симфиза.

Та часть апоневроза, которая проходит между передней верхней подвздошной остью и лобковым бугорком, представляет собой толстую полосу, загнутую внутрь и продолжающуюся снизу с широкой фасцией; она называется паховой связкой . Часть, которая отражается от паховой связки в области лобкового бугорка, прикрепляется к грудной линии и называется лакунарной связкой . От места прикрепления последнего к пектинеальной линии несколько волокон проходят вверх и кнутри, позади медиальной ножки подкожного пахового кольца, к белой линии; они расходятся по мере подъема и образуют тонкую треугольную фиброзную полосу, которая называется отраженной паховой связкой .

В апоневрозе Obliquus externus, непосредственно над гребнем лобка, имеется треугольное отверстие, подкожное паховое кольцо , образованное в этой ситуации разделением волокон апоневроза.

Следующие структуры требуют дальнейшего описания, а именно: подкожное паховое кольцо , межкруральные волокна и фасция , и паховые, лакунарные, и отраженные паховые связки.

Подкожное паховое кольцо ( annulus inguinalis subcutaneus; наружное брюшное кольцо ) (рис. 393). —Подкожное паховое кольцо представляет собой промежуток в апоневрозе наружной косой мышцы, чуть выше и латеральнее гребня лобка.Устье наклонное по направлению, несколько треугольной формы и соответствует ходу волокон апоневроза. Обычно от основания до вершины он составляет около 2,5 см, а в поперечном направлении — около 1,25 см. Он ограничен гребнем лобка на ниже ; с любой стороны по краям отверстия в апоневрозе, которые называются ножками кольца; и выше, серией изогнутых межкрестковых волокон . Нижняя ножка (внешний столб , ) является более прочной и образована той частью паховой связки, которая вставляется в лобковый бугорок; он изогнут, образуя своего рода бороздку, на которую у мужчин опирается семенной канатик.Верхняя голень ( внутренний столб ) представляет собой широкую, тонкую, плоскую полосу, прикрепленную к передней части лобкового симфиза и переплетающуюся со своим собратом на противоположной стороне.

Подкожное паховое кольцо дает проход к семенному канатику и подвздошно-паховому нерву у мужчин и к круглой связке матки и подвздошно-паховому нерву у женщин; у мужчин он намного больше, чем у женщин, из-за большого размера семенного канатика.

Межколоночные волокна ( межколонных волокон; межколоночные волокна ). — Межкрестковые волокна представляют собой серию изогнутых сухожильных волокон, которые изгибаются через нижнюю часть апоневроза наружной косой мышцы живота, описывая изгибы с выпуклостями вниз. Они получили свое название от растяжения между двумя ножками подкожного пахового кольца, и они намного толще и сильнее в нижней ножке, где они соединены с паховой связкой, чем наверху, где они вставляются в белую линию. .Межкребковые волокна увеличивают прочность нижней части апоневроза и предотвращают расхождение ножек друг от друга; у самца они развиты сильнее, чем у самки.

Проходя через подкожное паховое кольцо, они соединяются тонкой фиброзной тканью, образуя фасцию, называемую межкруральной фасцией . Эта межчечная фасция продолжается вниз в виде трубчатого продолжения вокруг семенного канатика и семенников и окружает их оболочкой; следовательно, ее также называют внешней семенной фасцией . Подкожное паховое кольцо становится отчетливым отверстием только после удаления межкрестковой фасции.

РИС. 393– Подкожное паховое кольцо.

Паховая связка ( ligamentum inguinale [ Pouparti ]; Pouparti связка ) (рис. 394). — Паховая связка является нижней границей апоневроза наружной косой мышцы и простирается от передней верхней подвздошной ости до лобкового бугорка.От этой последней точки он отражается назад и в стороны, чтобы прикрепиться к грудной линии примерно на 1,25 см, образуя лакунарную связку. Его общее направление выпукло вниз, к бедру, где оно переходит в широкую фасцию. Его боковая половина закруглена, наклонена по направлению; его медиальная половина постепенно расширяется в месте прикрепления к лобку, имеет более горизонтальное направление и лежит под семенным канатиком.

Лакунарная связка ( ligamentum lacunare [ Gimbernati ]; Gimbernat’s ligament ) (рис.394). —Лакунарная связка — это часть апоневроза наружной косой мышцы, которая отражается назад и латерально и прикрепляется к грудной линии. Это примерно 1,25 см. длинный, у самца крупнее, чем у самки, почти горизонтальный в прямом положении, треугольной формы с основанием, направленным в стороны. Его основание вогнутое, тонкое и острое, образует медиальную границу бедренного кольца. Его вершина соответствует лобковому бугорку. Его задний край прикрепляется к грудной линии и продолжается с грудной фасцией.Его передний край прикрепляется к паховой связке. Его поверхности направлены вверх и вниз.

РИС. 394– Паховая и лакунарная связки.

Отраженная паховая связка ( ligamentum inguinale reflexum [ Collesi ]; треугольная фасция ). — Отраженная паховая связка представляет собой слой сухожильных волокон треугольной формы, образованный расширением лакунарной связки и нижней ножки подкожного пахового кольца.Он проходит кнутри позади семенного канатика и расширяется в несколько веерообразную полосу, лежащую позади верхней ножки подкожного пахового кольца и перед паховой апоневротической ямкой, и переплетается со связкой на другой стороне линии. alba (рис.396).

Связка Купера. — Это прочная волокнистая полоса, впервые описанная сэром Астли Купером. Отходит латерально от основания лакунарной связки (рис.394) по грудной линии, к которой он прикреплен. Он усилен грудной фасцией и латеральным расширением от нижнего прикрепления белой линии ( adminiculum lineæ albæ ).

Варианты. — У Obliquus externus может наблюдаться уменьшение или увеличение вдвое прикрепления к ребрам; складки от поясничного апоневроза; удвоение между нижними ребрами и подвздошной или паховой связкой. Редко встречаются сухожильные надписи.

Obliquus internus abdominis ( Внутренняя или восходящая косая мышца ) (рис. 395), тоньше и меньше, чем Obliquus externus, под которым она лежит, имеет неправильную четырехугольную форму и расположена на латеральной и боковой поверхности. передние отделы живота. Он возникает, — мясистыми волокнами, от боковой половины бороздчатой ​​верхней поверхности паховой связки, от передних двух третей средней губы гребня подвздошной кости и от задней ламеллы поясничной фасции.Отсюда волокна расходятся; выходящие из паховой связки, немногочисленные и более светлые по цвету, чем остальные, изгибаются вниз и медиально через семенной канатик у мужчин и круглую связку матки у женщин и, становясь сухожильными, вставляются , вместе с таковыми из Transversus, в гребень лобка и медиальную часть грудной линии позади лакунарной связки, образуя так называемый паховый апоневротический ямок . Те, которые образуются в передней трети подвздошного отростка, расположены горизонтально в своем направлении и, становясь сухожильными вдоль нижней четверти полулунной линии, проходят перед прямой мышцей живота и вставляются в белую линию.Те, что отходят от средней трети подвздошного отростка, идут косо вверх и кнутри и заканчиваются апоневрозом; она делится на латеральной границе прямой мышцы живота на две ламели, которые продолжаются вперед, одна перед этой мышцей, а другая позади этой мышцы, до белой линии: задняя пластинка прикрепляется к хрящам седьмой, восьмой и девятые ребра. Самые задние волокна проходят почти вертикально вверх и вставляются в нижние границы хрящей трех нижних ребер, продолжаясь с Intercostales interni.

РИС. 395– Obliquus internus abdominis.

Варианты. —Иногда надписи на сухожилиях встречаются с кончиков десятого или одиннадцатого хряща или даже с девятого; иногда обнаруживается дополнительное скольжение к девятому хрящу; может произойти разделение подвздошной и паховой частей.

Крем Cremaster (рис.396) представляет собой тонкий мышечный слой, состоящий из нескольких пучков, которые возникают из середины паховой связки, , , где его волокна непрерывны с волокнами внутренней косой мышцы, а иногда и поперечной мышцы. Он проходит по боковой стороне семенного канатика, спускается вместе с ним через подкожное паховое кольцо на передней и боковых сторонах канатика и образует серию петель, которые различаются по толщине и длине у разных пациентов. В верхней части пуповины петли короткие, но они последовательно становятся все длиннее и длиннее, причем самые длинные из них доходят до семенников, а некоторые из них вставляются в вагинальную оболочку.Эти петли объединены ареолярной тканью и образуют тонкое покрытие над пуповиной и семенником, кремастерную фасцию . Волокна поднимаются вдоль медиальной стороны спинного мозга и вводятся с помощью небольшого заостренного сухожилия в бугорок и гребень лобка и в переднюю часть влагалища прямой мышцы живота.

РИС. 396– Креммастер.

Transversus abdominis ( Transversalis muscle ) (рис.397), так называемая по направлению ее волокон, является самой внутренней из плоских мышц живота, располагаясь непосредственно под внутренней косой мышцей. Он возникает, — мясистыми волокнами, от латеральной трети паховой связки, от передних трех четвертей внутренней губы гребня подвздошной кости, от внутренних поверхностей хрящей шести нижних ребер, пересекающихся с диафрагмой. , и от поясничной фасции. Мышца оканчивается спереди широким апоневрозом, нижние волокна которого изгибаются вниз и кнутри, и вставляются , вместе с волокнами Obliquus internus в гребень лобка и грудную клетку, образуя паховый апоневротический стержень.На всем остальном протяжении апоневроз проходит горизонтально до средней линии и входит в белую линию; его верхние три четверти лежат позади Rectus и сливаются с задней пластинкой апоневроза Obliquus internus; его нижняя четверть находится перед прямой кишкой.

Варианты. —Он может более или менее сливаться с Obliquus internus или отсутствовать. Семенной канатик может пробить его нижнюю границу. Иногда встречаются тонкие смещения мышц от подвздошно-гребенчатой ​​линии к поперечной фасции, апоневроз поперечной мышцы живота или внешнего конца полукружной линии и другие тонкие смещения.

паховый апоневротический стержень ( falx aponeurotica inguinalis; соединенное сухожилие внутренней косой мышцы и поперечной мышцы ) косой мышцы внутренней и поперечной мышцы в основном образован нижней частью сухожилия поперечной мышцы и вставляется в гребень лобка и грудная клетка сразу за подкожным паховым кольцом, служащий для защиты того, что в противном случае было бы слабым местом в брюшной стенке. Боковой по отношению к серповидной мышце находится связочная перевязь, соединенная с нижним краем поперечной мышцы и идущая вниз перед нижней надчревной артерией до верхней ветви лобковой кости; она называется межпозвоночной связкой Гессельбаха (рис.398) и иногда содержит несколько мышечных волокон.

РИС. 397– Transversus abdominis, Rectus abdominis и Pyramidalis.

Rectus abdominis (рис. 397) — это длинная плоская мышца, которая проходит по всей длине передней части живота и отделена от своего собрата на противоположной стороне линией alba. Она намного шире, но тоньше, чем внизу, и поднимается на двумя сухожилиями; латеральный или более крупный прикрепляется к гребню лобка, медиальный переплетается со своим собратом на противоположной стороне и связан со связками, покрывающими передний лобковый симфиз.Мышца вставлена ​​на тремя частями неравного размера в хрящи пятого, шестого и седьмого ребер. Верхняя часть, прикрепленная в основном к хрящу пятого ребра, обычно имеет некоторые волокна, прикрепляющиеся к передней конечности самого ребра. Некоторые волокна иногда связаны с реберно-реберно-реберными связками и стороной мечевидного отростка.

Прямоугольник пересечен фиброзными полосами, числом три, которые названы сухожильными надписями; один обычно расположен напротив пупка, один на краю мечевидного отростка, а третий примерно на полпути между мечевидным отростком и пупком.Эти надписи зигзагообразно проходят поперек или наискось через мышцу; они редко полностью проходят через его субстанцию ​​и могут проходить через нее только наполовину; они плотно прилегают спереди к оболочке мышцы. Иногда под пупком присутствуют одна-две дополнительных надписи, как правило, неполные.

РИС. 398– Межфовеолярная связка, вид спереди. (Изменено от Braune.)

Rectus заключен в оболочку (рис.399), образованные апоневрозами косой и поперечной мышц, которые расположены следующим образом. На латеральном крае прямой прямой мышцы апоневроз Obliquus internus делится на две ламели, одна из которых проходит перед прямой мышью, сливаясь с апоневрозом наружной косой мышцы, а другая — позади него, сливаясь с апоневрозом прямой косой мышцы. Transversus, и они, снова соединяясь на медиальной границе Rectus, вставляются в белую линию. Такое расположение апоневроза существует от реберного края до середины между пупком и лобковым симфизом, где задняя стенка влагалища заканчивается тонким изогнутым краем, linea semicircularis, , вогнутость которого направлена ​​вниз: ниже этого уровня апоневрозы всех трех мышц проходят перед прямой мышцей.Прямая мышца, в том случае, если ее влагалище внизу недостаточна, отделена от брюшины поперечной фасцией (рис. 400). Поскольку сухожилия Obliquus internus и Transversus достигают высоты только реберного края, отсюда следует, что выше этого уровня влагалище прямой мышцы сзади оказывается недостаточным, мышца опирается непосредственно на хрящи ребер и покрывается только ребрами. сухожилие наружной косой мышцы живота.

Pyramidalis (рис.397) — это небольшая треугольная мышца, расположенная в нижней части живота перед прямой мышцей и заключенная в оболочке этой мышцы. Он поднимается сухожильными волокнами от передней части лобка и передней лобковой связки; мясистая часть мышцы проходит вверх, уменьшаясь в размерах по мере подъема, и заканчивается заостренным концом, который на вставлен на в белую линию, на полпути между пупком и лобком. Эта мышца может отсутствовать с одной или с обеих сторон; затем нижний конец прямой мышцы живота пропорционально увеличивается в размерах.Иногда он двойной с одной стороны, а мышцы с двух сторон иногда бывают неравного размера. Он может превышать заявленный уровень.

РИС. 399– Схема влагалища прямой кишки.

Помимо прямых мышц прямой кишки и пирамидальной оболочки влагалище прямой мышцы живота содержит верхнюю и нижнюю надчревные артерии и нижние межреберные нервы.

Варианты. — Прямая мышца может входить на высоту до четвертого или третьего ребра или может не доходить до пятого. Волокна могут исходить из нижней части белой линии.

Нервы. —Мышцы живота снабжаются энергией нижних межреберных нервов. Obliquus internus и Transversus также получают нити от передней ветви подвздошно-гипогастральной, а иногда и подвздошно-паховой. Cremaster снабжается наружной семенной ветвью генитофеморального отдела, а Pyramidalis обычно — двенадцатым грудным отделом.

Линия Альба. — Белая линия представляет собой сухожильное рафэ по средней линии живота, простирающееся между мечевидным отростком и лобковым симфизом. Он расположен между медиальными границами прямых мышц прямой кишки и образуется путем слияния апоневрозов косых и поперечных мышц. Внизу он узкий, соответствующий линейному интервалу, существующему между Recti; но шире выше, где эти мышцы расходятся одна от другой.На нижнем конце белая линия имеет двойное прикрепление — ее поверхностные волокна проходят перед медиальными головками прямых прямых мышц к лобковому симфизу, а более глубокие волокна образуют треугольную пластинку, прикрепленную позади прямых мышц к задней губе гребня. лобковой кости и назвали линию adminiculum — alb. Имеет отверстия для прохождения сосудов и нервов; пупок, который у плода существует как отверстие и пропускает пупочные сосуды, у взрослого закрыт.

РИС. 400– Схема поперечного сечения передней брюшной стенки ниже полукружной линии.

The Lineæ Semilunares. «Линия» semilunares — две изогнутые сухожильные линии, расположенные по обе стороны от белой линии. Каждый соответствует латеральной границе прямой мышцы живота, простирается от хряща девятого ребра до лобкового бугорка и образован апоневрозом внутренней косой мышцы на линии ее разделения, чтобы окружить прямую мышцу, усиленную спереди апоневрозом прямой мышцы живота. Obliquus externus, а сзади — Transversus.

Действия. — Когда таз и грудная клетка зафиксированы, мышцы живота сжимают внутренние органы брюшной полости, сужая полость живота, при этом им материально помогает опускание диафрагмы. Этими средствами оказывается помощь в удалении фекалий из прямой кишки, мочи из мочевого пузыря, плода из матки и содержимого желудка при рвоте.

Если таз и позвоночник зафиксированы, эти мышцы сжимают нижнюю часть грудной клетки, существенно способствуя выдоху.Если фиксируется только таз, грудная клетка сгибается прямо вперед, когда действуют мышцы обеих сторон; когда сокращаются мышцы только одной стороны, туловище сгибается в эту сторону и поворачивается в противоположную сторону.

Если грудная клетка зафиксирована, мышцы, действуя вместе, тянут таз вверх, как при лазании; или, действуя поодиночке, они тянут таз вверх и сгибают позвоночник в одну или другую сторону. Recti, действуя снизу, сжимает грудную клетку и, следовательно, сгибает позвоночник; действуя сверху, они сгибают таз на позвоночнике.Pyramidales — это тензоры белой линии.

Transversalis Fascia. —Фасция поперечной мышцы представляет собой тонкую апоневротическую мембрану, которая лежит между внутренней поверхностью поперечной мышцы и экстраперитонеальным жиром. Он образует часть общего слоя фасции, выстилающей брюшные темени, и непосредственно переходит в подвздошную и тазовую фасции. В паховой области поперечная фасция толстая и плотная по структуре и соединяется волокнами от апоневроза поперечной мышцы, но становится тонкой по мере подъема к диафрагме и сливается с фасцией, покрывающей нижнюю поверхность этой мышцы. сзади, теряется в жировой ткани, покрывающей задние поверхности почек. Ниже, он имеет следующие прикрепления: сзади, по всей длине гребня подвздошной кости, между прикреплениями Transversus и Iliacus; между передней верхней подвздошной остью и бедренными сосудами он соединен с задним краем паховой связки и там переходит в подвздошную фасцию. Медиальнее бедренных сосудов он тонкий и прикрепляется к лобковой и грудной линиям позади пахового апоневротического ямка, с которым он соединен; он спускается перед бедренными сосудами, образуя переднюю стенку бедренной оболочки.Под паховой связкой он укреплен полосой фиброзной ткани, которая только слабо связана со связкой и специализируется как глубокая дуга голени . Семенной канатик у мужчин и круглая связка матки у женщин проходят через поперечную фасцию в месте, которое называется паховым кольцом брюшной полости. Это отверстие не видно снаружи, так как поперечная фасция продолжается на этих структурах как воронкообразная фасция.

Абдоминальное паховое кольцо ( annulus inguinalis abdominis; внутреннее или глубокое брюшное кольцо ). — Паховое кольцо брюшной полости расположено в поперечной фасции, на полпути между передней верхней ости подвздошной кости и лобковым симфизом, примерно на 1,25 см. над паховой связкой (рис. 401). Он имеет овальную форму, причем длинная ось овала вертикальна; он различается по размеру у разных субъектов и намного больше у мужчин, чем у женщин. Она ограничена: над и сбоку, — сводчатым нижним краем поперечной мышцы; ниже и медиально, — нижними надчревными сосудами.Он передает семенной канатик у мужчин и круглую связку матки у женщин. По окружности тонкая воронкообразная мембрана, воронкообразная фасция , продолжается вокруг спинного мозга и семенника, заключая их в отчетливую оболочку.

Паховый канал ( canalis inguinalis; семенной канал ). — Паховый канал содержит семенной канатик и подвздошно-паховый нерв у мужчин, а также круглую связку матки и подвздошно-паховый нерв у женщин.Это косой канал около 4 см. длинные, наклонные вниз и кнутри, располагаются параллельно паховой связке и немного выше нее; он простирается от пахового кольца живота до подкожного пахового кольца. Он ограничен: спереди, — покровом и поверхностной фасцией, апоневрозом наружной косой мышцы по всей ее длине и косой внутренней частью в ее боковой трети; сзади, отраженной паховой связкой, паховой апоневротической ямкой, поперечной фасцией, экстраперитонеальной соединительной тканью и брюшиной; вверху, — дугообразными волокнами Obliquus internus и Transversus abdominis; ниже, соединением поперечной фасции с паховой связкой, а на ее медиальном конце — лакунарной связкой.

Экстраперитонеальная соединительная ткань. — Между внутренней поверхностью общего слоя фасции, которая выстилает внутреннюю часть брюшной и тазовой полостей, и брюшиной находится значительное количество соединительной ткани, называемой экстраперитонеальной или подбрюшинной соединительной тканью.

Теменная часть выстилает полость в разной степени в разных ситуациях.Его особенно много на задней стенке живота и особенно вокруг почек, где он содержит много жира. На передней стенке живота, за исключением публичной области, и на боковой стенке над гребнем подвздошной кости он скудный, и здесь поперечная фасция более тесно связана с брюшиной. В тазу имеется значительное количество внебрюшинной соединительной ткани.

Висцеральная часть следует по ходу ветвей брюшной аорты между слоями брыжеечных и других складок брюшины, которые соединяют различные внутренние органы с брюшной стенкой.Две части непрерывны друг с другом.

РИС. 401– Паховое кольцо брюшной полости.

Глубокая дуга голени. — Изогнутая над наружными подвздошными сосудами в месте их перехода в бедренную часть на брюшной стороне паховых связок и слабо связанная с ними утолщенная полоса волокон, называемая глубокой грудной дугой. По-видимому, это утолщение поперечной фасции, соединяющейся латерально с центром нижнего края паховой связки и изгибающейся через переднюю часть влагалища бедренной кости, которая вставляется широким прикреплением в лонный бугорок и грудную линию за паховой линией. апоневротический фалкс.У некоторых предметов эта структура выражена не очень заметно, а нередко и вовсе отсутствует.

2. Задние мышцы живота

Большая поясничная мышца. Илиакус. Малая поясничная мышца. Quadratus lumborum.

Большая поясничная мышца, малая поясничная мышца и подвздошная мышца с покрывающей их фасцией будут описаны с помощью мышц нижней конечности (см. Стр. 466).

Фасция, покрывающая квадратную мышцу поясницы. —Это тонкий слой, прикрепленный на медиально, на к основанию поперечных отростков поясничных позвонков; снизу, до подвздошно-поясничной связки; вверху, до вершины и нижней границы последнего ребра. Верхний край этой фасции, который простирается от поперечного отростка первого поясничного позвонка до вершины и нижней границы последнего ребра, составляет боковую пояснично-реберную дугу (стр. 405).Латерально он сливается с поясничной фасцией, передний слой которой находится между Quadratus lumborum и Sacrospinalis.

Quadratus lumborum (рис. 389, стр. 398) имеет неправильную четырехугольную форму и шире внизу, чем вверху. Он возникает апоневротическими волокнами от подвздошно-поясничной связки и прилегающей части гребня подвздошной кости примерно на 5 см, и вставляется в нижнюю границу последнего ребра примерно на половину его длины и четырьмя небольшими сухожилиями в нижнюю границу последнего ребра. вершины поперечных отростков четырех верхних поясничных позвонков.Иногда вторая часть этой мышцы оказывается впереди предыдущей. Он возникает на от верхних границ поперечных отростков нижних трех или четырех поясничных позвонков, и вставляется на в нижний край последнего ребра. Перед Quadratus lumborum находятся толстая кишка, почка, большая и малая поясничная мышца и диафрагма; между фасцией и мышцей проходят двенадцатый грудной, подвздошно-паховый и подвздошно-подъязычный нервы.

Варианты. — Число прикреплений к позвоночнику и степень его прикрепления к последнему ребру различаются.

Нервная система. — Двенадцатый грудной, первый и второй поясничные нервы снабжают эту мышцу.

Действия. — Quadratus lumborum опускает последнее ребро и действует как вдохновляющая мышца, помогая зафиксировать начало диафрагмы. Если грудная клетка и позвоночник зафиксированы, они могут воздействовать на таз, поднимая его в свою сторону, когда задействована только одна мышца; и когда обе мышцы действуют вместе, снизу или сверху, они сгибают туловище. Новости Здоровье Семья и дети Питание и диета Красота и мода Отношения Спорт О портале Здоровье Диагностика КТ МРТ-диагностика Медицинские манипуляции Осмотр кузова Эндоскопия (эндоскопия) Радионуклидная диагностика Рентген (рентгеновские исследования) Ультразвуковая диагностика (УЗИ) лечение Операции Медицинские специальности Лечение болезней Обзор лекарственных средств Альтернативная медицина Стволовые клетки Физиотерапия Переливание крови Трансплантация Болезни Беременность, роды и послеродовой период Синдромы Хирургические болезни Заболевания зубов (стоматология) Заболевания молочных желез (маммология) Болезни суставов, мышц и соединительной ткани (ревматология) Рак (онкология) Заболевания иммунной системы (иммунология) Болезни крови (гематология) Заболевания сердца и сосудов (кардиология) Психическое здоровье (психиатрия) Травмы и отравления Болезни кожи и подкожной клетчатки (дерматология) Заболевания легких, бронхов и плевры (пульмонология) Болезни уха, горла и носа (отоларингология) Болезни эндокринной системы и нарушения обмена веществ (эндокринология) Инфекции, передающиеся половым путем (венерические болезни) Гинекологические заболевания (гинекология) Болезни глаз (офтальмология) Болезни детей (педиатрия) Заболевания печени и желчевыводящих путей Заболевания прямой кишки и анальной области Болезни нервной системы (неврология) Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастроэнтерология) Инфекционные и паразитарные болезни Заболевания мочеполовой системы Анализирует Анализы на гормоны Гематологические исследования Генетические исследования Определение наркотиков Пренатальная диагностика ПЦР (полимеразная цепная реакция, ПЦР-диагностика) Серологические тесты Токсикологические исследования Онкомаркеры Диагностика аутоиммунных заболеваний Иммунитет Исследование системы гемостаза Исследование ферментов и изоферментов Мониторинг наркотиков Микроэлементы Курс обмена пигмента Липиды, липопротеины и аполипопротеины Клинические исследования Белки и белковые фракции Углеводы Популярно о важном Диабет Отдых и лечение в Израиле Грипп и простуда Геморрой Простатит Остеоартроз Остеокондрит позвоночника Боль в спине Запор Глаукома Здоровье ваших ног Вакцинация Аллергия Псориаз Пигментные пятна и родинки Бернс ушел кульминация Отдых и реабилитация Лекарства Анатомия Симптомы Боль Начало » Здоровье » Анатомия » Мышцы (мышечная система) Медицинский эксперт статьи Профессор Илан БАНК Ревматолог Новые публикации Хропластика Застойный простатит Перхоть в ушах: почему появляется, как лечить? . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт