Накачаться и похудеть без спортзала: советы и программа тренировок | by Вера Пальцева

Концептуальное фото Ильи Щербакова, который стоит на руках. Все фото — Виктория Шпайхер

Абонемент в спортзал — не единственный способ стать здоровым, стройным и накаченным. Мы попросили рассказать об уличных и домашних тренировках воркаутера и спортивного массажиста Илью Щербакова, который поддерживает себя в форме без тренажёрки.

Илья Щербаков в Москва-Сити

Илья Щербаков
Профессиональный массажист, последователь воркаут-движения и калистеники
@sport_and_massage в Instagram

Давайте посмотрим на этот вопрос с такой стороны: наше тело — это уникальный инструмент, который дан нам от рождения и в первую очередь служит для осуществления движений и какой-либо другой активной деятельности.

С первой минуты жизни мы постоянно куда-то движемся, тянемся руками, ногами, ползаем, затем начинаем ходить, бегать, прыгать и т. д. Это заложено в нас самой природой. Грубо говоря, мы двигаемся, чтобы обеспечить себя едой, а еда даёт нам силы, чтобы двигаться. Пожалуй, это две основные потребности нашего организма, они взаимодополняемы и неразделимы. Поэтому с полной уверенностью могу утверждать, что одного только правильного питания для красивого, стройного и здорового тела недостаточно.

Воркаут — это уличные тренировки, направленные на развитие тела с использованием собственного веса. Правда, воркаут — это уже немного устаревшее название, сейчас есть новое модное слово — калистеника. Калистеника — это упражнения, направленные на преодоление собственного веса, неважно где, дома, на улице или в зале. Можно использовать какое-нибудь дополнительное оборудование, например гимнастический ролик, чтобы растягиваться. Гири и другие серьёзные утяжелители обычно не задействуются.

Важно понимать, какую цель человек преследует. Если мы хотим быть стройными, крепкими и функциональными, то домашних и уличных тренировок будет вполне достаточно. Они способны дать нашему организму все необходимые нагрузки.

Если нужно развить выносливость, советую заняться бегом или кардио. Сейчас в интернете есть куча классных видеопрограмм, которые можно легко выполнить дома. Тут самое главное — дисциплина: если взялись бегать, бегайте регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Начинайте с малого, сначала пробегите 1 км. Если понимаете, что вам комфортно осилить это расстояние, попробуйте пробежать его за более короткое время. Затем постепенно прибавляйте дистанцию.

Если же главная цель — накачать своё тело до размеров крепкой неприступной скалы, достичь каких-то рекордов в определённом виде спорта — тогда стоит записаться в спортивный зал. Там тренер составит план тренировок, будет постоянно следить за правильностью техники выполнения упражнений и определит необходимое питание. Уличные тренировки подходят в первую очередь тем, кто самодисциплинирован и мотивирован регулярно укреплять своё тело самостоятельно и добиваться определённых результатов. Потому что нужно вытащить себя на улицу, заставить бегать, висеть на турнике, подтягиваться, отжиматься, причём делать всё долго и регулярно, чтобы достичь определённых результатов. Например, ставишь себе цель пробежать 10 км — и ты должен пробежать эти 10 км, несмотря ни на что, да ещё и с определенным темпом. И никто тебя здесь не заставляет, и деньги ты не платил, чтобы привести весомый аргумент своей лени. Это только твой выбор, и лишь тебе понятно, зачем ты это делаешь. Мне кажется, что не каждый сможет заниматься так самостоятельно, без каких-то дополнительных внешних факторов.

Если же вы поняли, что такой вариант тренировок вам подходит, или нет возможности посещать зал — занимайтесь дома. Отжимайтесь. Сейчас существует минимум 50 видов отжиманий, ими можно прокачать самые разные мышцы. Укрепляйте пресс. Выполняйте планку, стойку на руках. Ещё — приседайте. На улице выполняйте упражнения с собственным весом на турниках и брусьях. Их существует огромное множество. Одним словом, двигайтесь!

Чтобы мышцы росли, необходимо работать с утяжелением, постепенно увеличивая вес. Но здесь важно соблюдать два важных момента.

1. Нужно выполнять определённое количество повторений в каждом подходе упражнения. Если мы хотим нарастить мышечную массу, надо делать примерно 10–12 повторений в одном подходе.
2. Подходов должно быть минимум 3, а в идеале — 5–6.

Допустим, мы хотим развить трицепсы — начинаем отжиматься. Максимальное количество повторений в подходе — 12, не больше. Минимум делаем 3 подхода. Лучше 5.

Со своим весом развить мышечную массу сложнее, потому что мы быстро привыкаем к нему, и скоро сможем отжаться и 12, и 20, и 100 раз — кто во что горазд. Зал в этом плане проще: на те же трицепсы и большую грудную мы будем работать со штангой или просто с блином, постепенно увеличивая вес. С зальным оборудованием это легко сделать.

Ещё важно помнить, что для прироста мышечной массы нужно правильно питаться.

Если цель — похудение, хорошо помогают кардиотренировки. Они не просто вырабатывают выносливость, но и сжигают жиры. Так происходит, потому что мы всё время интенсивно работаем со своим телом, совершаем активные движения, у нас небольшие перерывы на отдых, и тем самым ускоряется метаболизм в организме.

Эффективное кардио — это бег, любые интенсивные, ритмичные движения в определённый промежуток времени, прыжки на скакалке. Последние — просто потрясающее кардио, потому что мы работаем на учащённом пульсе, совершаем активные движения, в теле происходят постоянные мышечные сокращения. Всё, что необходимо для ускорения метаболизма и сжигания жира.

Существует правило: чтобы похудеть, нужно обязательно заниматься на определённой частоте пульса или, по-другому, частоте сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы вычислить её, нужно узнать свою максимальную частоту пульса. Рассчитать её можно по формуле: 220 — возраст. Активное жиросжигание происходит на 60–70% от вашей максимальной ЧСС. Считается, что максимальное жиросжигание происходит при ЧСС средней интенсивности (70%). Например: если вам 30 лет — средняя интенсивность вашего пульса составит 133 удара (220–30=190; 190×0,7=133). При таком пульсе жир начнёт сжигаться после 20 минут тренировки.

При этом, если вы хотите похудеть, нужно правильно питаться и есть меньше сахара.

Важно, что все тренировки и нагрузки очень индивидуальны. Надо, чтобы вы получали от тренировки удовольствие, не нужно истязать себя. Но вы должны заниматься чуть выше своего комфортного уровня, чтобы вырабатывать выносливость.

В среднем 3 тренировки в неделю — это хорошо. Если это силовые тренировки, между ними должно быть 1–2 дня, за которые мышцы смогут восстановиться. Кстати, лучше всего мышцы восстанавливаются во время сна. Если вы занимаетесь вечером, тренироваться лучше за 4 часа до сна, чтобы не перевозбудить организм и не нарушить качество сна. Также важно не забывать о правильном питании, разминке перед тренировкой и растяжке после.

Выполните несколько лёгких кардионагрузок.

1. Вращение в плечевых суставах — 10–12 повторений.
2. Махи руками и ногами — 10–12 повторений.
3. Приседания без дополнительного веса — 10–12 повторений.

Важно, чтобы эти упражнения не доставляли вам дискомфорта.

Дома или на улице

• 1. Приседания (можно добавить дополнительный вес) — 10–12 повторений, 3–6 подходов.
  Можно делать комплекс из приседаний: с широкой постановкой ног, узкой постановкой ног, на одной ноге. Если приседать на одной ноге сложно, можно поставить сзади стул и садиться на него. Главное, чтобы угол в сгибаемом колене был 90°.

Следите, чтобы угол в коленях был 90 градусов

• 2. Отжимания — 10–12 повторений, 3–6 подходов.
  Можно делать отжимания с разной шириной постановки рук, чтобы задействовать максимальное количество мышц.

Следите, чтобы корпус был ровным

Если отжиматься тяжело, сначала можно отжиматься с коленей.

Отжиматься на коленях могут даже новички

Или отжиматься от какой-то опоры выше уровня пола.

От опоры отжиматься легче, чем от пола

3. Планка — от 30 секунд.
Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях — планка. Выполняем её, напрягая живот (пытаясь его втянуть) и ягодицы, всё тело зафиксировано. Лопатки должны быть немного скруглёнными, плечи не проваливаются, головой тянемся вперед. Можно стоять в планке на ладонях, можно на предплечьях.

Важно не проваливаться корпусом вниз

Можно выполнять боковую планку.

Программа тренировок в тренажерном зале

Программа тренировок должна составляться индивидуально для каждого человека. Ее структура зависит от множества факторов. В статье мы рассмотрим основные из них и определим, как составить оптимальную программу для себя.

Посещение тренажерного зала — однозначно верное решение, ведь положительное влияние спорта на здоровье сегодня уже не подлежит сомнению. При этом, как правило, люди ставят перед собой конкретную цель, которую хотят достичь. Кто-то хочет похудеть, кто-то – набрать мышечную массу, а некоторые просто желают оставаться в форме.

Для максимально эффективного достижения поставленной цели необходима правильная программа тренировок. Она сделает тренажерный зал не просто местом, где Вас выжимают как лимон, а любимым заведением, после каждого посещения которого можно видеть улучшение своих результатов.

От чего зависит выбор стратегии тренировок в тренажёрном зале?

Прежде всего, необходимо исходить из целей посещения тренажерного зала, о которых было написано выше. Следующим фактором является общая подготовленность человека и прокачанность определенных групп мышц: бывает, что торс развит хорошо, а ноги – наоборот, в этом случае желательно исправить несоответствие.

Особое значение имеет общая конституция тела. Бытует мнение, что людям с аскетическим телосложением очень тяжело набрать мышечную массу и в достижении этой цели спортзал вряд ли поможет. Однако, последние исследования показывают, что есть прямая зависимость между силой связок и объемом мышц. Часто, люди генетически не получают в наследство крепких связок и для набора мышечной массы их приходится тренировать отдельным комплексом упражнений.

Если человек думает: «Тренажерный зал рядом со мной, и я могу ходить в него когда захочу» – он ошибается. Ведь еще одним фактором, влияющим на эффективность тренировки, является физиология мышц, а именно длительность периода их восстановления после нагрузок.

Прежде всего, надо знать, что в процессе тренировки они получают множественные микротравмы (из-за чего впоследствии мышцы и болят). Залечивание их организмом является тем самым ростом, к которому все так стремятся. Регенерация имеет несколько фаз, наиважнейшим из которых является так называемая суперкомпенсация, которая предназначена для предотвращения в будущем микротравм от подобных нагрузок.

Именно из-за этого тяжести надо постепенно увеличивать и чередовать нагрузки на разные группы мышц, ведь не дождавшись суперкомпенсации можно сделать только хуже. Поэтому, чтобы составить правильную программу, нужно обратиться за помощью профессионалов, из которых состоит команда тренажерного зала «ЯвТОНУСЕ» в Мытищах.

Преимущества тренажерного зала в Мытищах

С точки зрения правильного составления тренировочной программы, недорогой тренажерный зал в Мытищах имеет следующие преимущества:

• Занятия с тренером с индивидуальным подходом, учитывая все исходные данные спортсмена.
• Профессиональные тренера, знающие особенности построения красивой фигуры.
• Широкий выбор тренажеров, позволяющий выбрать снаряд для проработки узкой группы мышц.
• Возможность получить бесплатные консультации и пройти предварительную программу.
• Время работы фитнес-центра составляет 14 часов в сутки, что позволяет выбрать удобное время для посещения.
• Есть возможность выбрать оптимальную длительность абонемента: от месяца до полутора лет, поэтому для постоянных клиентов цена посещения тренажерного зала в Мытищах будет очень выгодной.

Тренировочная программа – это инструмент, который позволит выбрать оптимальный для Ваших мышц режим тренировок и защитить их от перенапряжения и травм. Конечно же, можно скопировать стратегию занятий Арнольда Шварценеггера, Алексея Воеводы и других выдающихся спортсменов, но будет ли она эффективна для Вас? Ответ – нет, потому что у всех нас есть индивидуальные особенности, которые при одних и тех же действиях могут привести к противоположным результатам, поэтому разработку программы лучше доверить профессионалу.

Лучшие программы тренировок для спортзала. Занимайтесь с пользой!

Программа тренировок нужна каждому, кто ходит заниматься в спортзал. С её помощью можно правильно распределить нагрузку на каждую группу мышц и добиться желаемого результата быстрее. Сделайте ваше тело идеальным с Форсменом – вашим персональным тренером!

Нарастить мышечную массу, узнать, с чего начать занятия в спортзале, набрать или сбросить вес и подготовиться к соревнованиям теперь легко! Выберите программу для тренировок в тренажёрном зале и приступайте к совершенствованию своего тела!

На сайте вы сможете найти уйму программ тренировок для тренажёрного зала. Каждая из них имеет свои особенности. Перед началом занятий обязательно убедитесь, что уровень вашей физической подготовки соответствует выбранной схеме занятий.

Если вы только начинаете заниматься в зале, то наверняка вам будет интересно узнать побольше о

программах тренировок на массу и рекомендациях для сбрасывания лишнего веса. Форсмен подготовил для вас самую свежую и интересную информацию об этом. Подберите подходящую программу для тренажерного зала и отправляйтесь совершенствовать своё тело!

Кстати, многие новички теряются в спортивном зале и начинают заниматься на всех тренажерах сразу. Однако, такая программа тренировок часто заканчивается плачевно. Из-за неправильного расчёта силы, неопытный спортсмен может травмировать мышцы, или даже кости. Чтобы этого не допустить, следуйте рекомендациям Форсмена, следите за обновлениями программ тренировок в зале и занимайтесь на тренажерах правильно. Только так вы сможете набрать массу быстрее, при этом, запасая мышцами, а не жиром.

Учтите, что со временем вам нужно будет совершенствовать программу тренировок в зале, постепенно увеличивая нагрузку. Обращаться к дорогостоящему тренеру для этого не придётся – Форсмен уже разработал систему, по которой можно будет работать более опытным спортсменам.

Даже если вы давно ходите в спортивный зал и все тонкости правильного выполнения упражнений на массу вам знакома, то не лишним будет узнать о новых методиках занятий на тренажерах или без них. Кстати, кроме упражнений на сайте вы найдёте много полезной информации о питании для спортсменов. Совместите правильный рацион с программой тренировок, и ваше тело всегда будет красивым, а главное, здоровым. Прислушайтесь к рекомендациям Форсмена – вашего персонального тренера!

 

Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее тренажерное оборудование и тренажеры

Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home

Независимо от возраста и способностей, тренировки с отягощениями могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.

Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться.Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.

Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:

• Наращивать и наращивать мышечную массу
• Повышение прочности костей
• Улучшение баланса и координации
• Снижение риска хронических заболеваний
• Повышение метаболизма

Почему тренировки дома?

С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, когда потеете перед незнакомцами? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.

Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала

Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность. Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.

Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактные размеры, что позволяет сэкономить место. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.

Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию ​​для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.

Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к признакам износа.

Взгляните на все варианты домашнего тренажерного оборудования Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы еще больше разнообразить свои занятия фитнесом!

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!

Stack Home Gyms — универсальный домашний тренажерный зал

All in one Stack Home Gym Домашние тренажерные залы

Marcy stack отлично подходят для всех, кто занимается спортом, будь то новичок или опытный атлет. Машины для штабелирования имеют набор грузовых пластин и штифт для выбора веса, который вы хотите использовать. Также есть шкивы и рычаги для создания сопротивления, необходимого для наращивания мышечной массы.

Домашние тренажерные залы

Marcy stack предлагают множество уникальных функций, которые помогут вам получить эффективную силовую тренировку:

• Целевые группы мышц: Многие домашние тренажерные залы Marcy содержат все аксессуары, необходимые для тренировки всего тела. С системой подвесных шкивов для работы над верхней частью тела и корпусом; жим руками для проработки плеч и груди; и разработчик ног для тренировок нижней части тела, существует бесконечное количество упражнений, которые вы можете выполнять в большом домашнем тренажерном зале.

• Компактная конструкция: По сравнению с тренажером Смита, многослойные домашние тренажерные залы содержат несколько весовых пластин и необходимое дополнительное оборудование на гораздо меньшем пространстве.

• Экономит ваше время : Домашние тренажеры Marcy stack сэкономят ваше драгоценное время, потому что в их уникальной конструкции используются шкивы и кабели, соединенные со штабелем гирь, а это означает, что вам никогда не придется тратить время на загрузку или разгрузку гантелей.

• Повышенная безопасность: Конструкция весового стека позволяет изменять вес без помощи корректировщика, просто перемещая штифт на выбранный вес.Нет риска, что вес упадет на вас, когда вы тренируетесь дома или в одиночестве.

• Снижение травм: Каждое упражнение имеет определенный набор инструкций, которым необходимо следовать. Использование свободных весов или штанги полностью зависит от правильной формы и диапазона движений. Неправильное выполнение упражнения может увеличить риск получения травмы. Этот риск снижается при использовании тренажеров с весовым стеком, поскольку здесь меньше места для ошибки.

Несколько советов.Во-первых, попробуйте вести журнал упражнений, чтобы отслеживать вес и корректировки, которые вы используете для каждого упражнения. Отслеживание позволяет видеть ваш прогресс с течением времени.

При первом запуске будьте осторожны с весом, который вы используете для каждой станции. Начните с меньшего веса и постепенно наращивайте его по своему усмотрению. Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе, вы не хотите перенапрягаться или травмироваться из-за чрезмерных усилий, особенно вначале.

Найдите несколько минут, чтобы ознакомиться с каждым упражнением, которое вы собираетесь делать.Хотя многие штабелеры выглядят одинаково, они имеют разные функции (например, у некоторых есть разгибание ног, жим ногами, жим грудью и т. Д., А у других нет).

Разберитесь в правильной форме и настройках, необходимых для комфортного использования машины. В тренажерном зале Marcy Stack Home Gym MWM-990, 150 фунтов, есть таблица тренировок, которая находится прямо на тренажере, чтобы вы могли легко справиться с этим, когда вы привыкнете к своей повседневной тренировке.

Дважды проверьте весовые штифты, чтобы убедиться, что они находятся в правильном месте, и расположите сиденья и другие подвижные части так, чтобы они соответствовали вашим потребностям.Обязательно внимательно прочитайте инструкции перед тем, как использовать свой новый тренажерный зал Marcy stack.

Marcy 200 фунтов Stack Home Gym

Marcy 200 фунтов. Stack Home Gym MKM-81010 предоставляет вам множество упражнений и весов для работы в небольшом пространстве. Сверхмощный MKM-81010 имеет напольный шкив, функцию гребли и съемную подкладку для сгибания рук проповедника, чтобы еще больше увеличить количество упражнений, которые вы можете выполнять. Кроме того, в настоящее время это самый большой тренажерный зал в линейке Marcy.

Stack тренажеры позволяют эффективно выполнять самые разные упражнения на одном тренажере.Стек тренажерный зал (также известный как кольцевые тренажеры) настолько эффективен, что даже Брюс Ли использовал для своих тренировок тренажер Marcy Circuit.

Готовы отменить абонемент в спортзал? Найдите лучшие домашние тренажерные залы и узнайте больше о невероятной линейке высококачественных домашних тренажерных залов Марси на Marcypro.com.

Лучший тренажер Смита для дома

MD-9010G Универсальная система тренажерного зала для тренировок Smith Cage от Marcy

Вы ищете самое лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала?

Тренажер / клетка Marcy Diamond Smith MD-9010G — это универсальная тренировочная станция для серьезных силовых тренировок в домашнем спортзале.Получите полный спортзал с одним эффективным тренажером, который включает:

• Олимпийская штанга Смита с закрытыми линейными подшипниками
• Стойка для приседаний со свободным весом (для выполнения приседаний в тренажере Смита — безопасные приседания без наблюдателя)
• Шкив нижний с упором для ног
• Палубная станция Pec
• Кроссоверы с высокими кабелями
• Олимпийская силовая скамья Marcy с проявителем Dual Function Leg и подушечкой для сгибания рук Preacher

Получите полноценную домашнюю тренировку независимо от вашего уровня физической подготовки.Получите тренировку всего тела безопасно и эффективно с входящими в комплект регулируемыми фиксаторами штанги, предохранительными стопорами и линейными подшипниками Ultra-Glide. Вы быстро наберете мышцы. MD-9010G нацелен на несколько групп мышц, включая мышцы плеча, спины, мышцы ног и многое другое.

Это единое оборудование объединяет в вашем домашнем спортзале все лучшее, что есть в коммерческих залах. В частности, кроссоверы для кабелей позволяют выполнять упражнения, которые ранее требовали абонемента в тренажерный зал.И нет необходимости зависеть от весовых стеков; В MD-9010G используются стандартные или олимпийские гири в зависимости от ваших предпочтений.

Шесть колышков для хранения олимпийских гирь позволяют упорядочить оборудование для силовых тренировок и избежать беспорядка. Компактная и прочная трубчатая стальная конструкция гарантирует долгие годы использования в вашем домашнем тренажерном зале. Этот тренажер Смита, созданный с учетом требований эффективности, удобства и долговечности, поистине является универсальным домашним тренажерным залом.

Размеры клетки в сборе: 70 дюймов Д x 79 дюймов x 85 дюймов

Размеры скамейки в сборе: 79 дюймов x 28 дюймов x 47 дюймов

Обратите внимание на : для этого элемента требуется сборка

*** Примечание: весовые пластины не включены ***

Двойные тросы верхнего шкива и нижний трос

MD-9010G имеет систему шкивов, которая работает с нижним шкивом и двумя верхними шкивами.Просто загрузите утяжелители (продаются отдельно) на тележку со шкивом, чтобы выполнить перекрещивание троса, тяги на коленях и многое другое.

Регулируемая спинка скамьи и подушка сиденья

Домашний тренажерный зал Marcy Smith Machine MD-9010G имеет регулируемую подушку для спины и сиденья для вашего комфорта. Угол регулировки накладки спинки варьируется от -13 градусов до 81 градуса.

Принадлежности в комплекте

Домашний тренажерный зал на машине Марси Смит MD-9010G включает в себя несколько аксессуаров: широчайший гриль, перекладину, ремень для лодыжки, V-образную дугу, трехглавую скакалку и ручки для троса шкива.

Подставка для ног

Домашний тренажерный зал Marcy MD-9010G Smith Machine включает в себя подставку для ног в нижней части устройства. Используйте подножку вместе с нижним шкивом в рядах сидя.

Хранение весов

Держите свои весовые плиты организованными, используя 6 штифтов для хранения на домашнем тренажерном зале машины Смита MD-9010G.

Использование MD-9010G в качестве стойки — приседания

Домашний тренажерный зал машины Смита MD-9010G можно использовать в качестве стойки, поместив прилагаемые защелки для перекладины и предохранительные защелки в передней части устройства, а также используя олимпийскую перекладину (продается отдельно.Приседания отлично подходят для тренировки квадрицепсов и ягодиц.

Подушечка для сгибания рук / Тренажер для сгибания рук и тренажер для ног Preacher

Домашний тренажерный зал в тренажере Смита MD-9010G включает в себя подушечку для завивки и ручку для завивки. Добавьте пластины в проявитель и используйте подушечку для завивки и ручку для завивки для сгибаний проповедника, которые нацелены на ваши бицепсы. Загрузите в проявитель ног утяжелители для выполнения сгибаний и разгибаний ног. Разгибания ног нацелены на мышцы ног и в основном на квадрицепсы.

Жим лежа на наклонной скамье со штангой Смита

Часть станка кузнеца MD-9010G может использоваться для приседаний или может использоваться со скамьей для жима. Штанга кузнеца позволяет безопасно поднимать ее без корректировщика. Используйте наклонную скамью со штангой Смита для жима лежа на наклонной скамье

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не доставляем товары на Гавайи, Аляску, военные базы или США).S. Территории / Владения.)

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен. — Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно у MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные клиенту в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены. Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее.- Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительного разговора с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за расходы по доставке в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает 2–4 рабочих дня, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Стойки и клетки для спортзалов для домашнего использования

Стойки для спортзала

По мнению профессионалов в области фитнеса, это, пожалуй, самое универсальное оборудование в домашнем тренажерном зале, тренажерные стойки предлагают функциональные возможности для выполнения нескольких типов силовых упражнений.Для тех, кто хочет дополнить свой домашний тренажерный зал, почти нет другого оборудования, которое могло бы сравниться с характеристиками силовой стойки домашнего спортзала. Идеально подходят для классических упражнений, таких как жимы лежа, жимы над головой, приседания со штангой и спиной, тренажерные стойки позволяют тренироваться без наблюдателя благодаря функциям безопасности, таким как олимпийские предохранительные стопоры.

Созданные для профессиональных спортсменов, стойки для домашнего спортзала Marcy имеют прочную, прочную стальную конструкцию с порошковым покрытием, чтобы выдерживать ежедневное использование.Компактные размеры и гладкий дизайн делают силовой каркас привлекательным дополнением и идеальным оборудованием для тренировок для использования в гаражах, мастерских и домашних спортзалах.

Стойки для домашнего спортзала Marcy Pro

Вот несколько моделей тренировочных клеток, которые следует учитывать при покупках с Марси:

• Домашний тренажерный зал Марси Кейдж : Получите тренировку всего тела с домашним тренажерным залом Марси Кейдж MWM-7041. Эффективно работайте с широчайшими, используя многофункциональную систему шкивов и решетку для широчайших для вытягиваний широчайших широким хватом, вытягиваний широчайших мышц за шею и обратных вытягиваний широчайших мышц узким хватом в обратном направлении.Добавьте дополнительную скакалку для трицепса TCR-24, чтобы тянуть вниз с V-образной перекладиной и отлично тренировать спину. Устранение необходимости в наблюдателе с регулируемыми захватными планками, которые предотвращают травмы во время жима лежа при использовании дополнительного жима лежа. Храните веса с включенной функцией хранения.

• Стойка Monster | Стальной корпус : силовая установка для домашнего спортзала Monster Rack STB-98005 разработана для тех, кто хочет вывести свои тренировки на новый уровень. Стойка Monster Rack включает в себя станцию ​​для подтягиваний и станцию ​​для отжиманий для тренировки твердой верхней части тела и мышц кора.
• Marcy Cage System : Эта компактная, многофункциональная стойка для спортзала идеальна для тех, кто хочет тренироваться полностью, не выходя из дома с комфортом. От приседаний до подтягиваний и тренировок пресса — система Marcy Cage SM-3551 станет идеальным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
• Стойка и скамья Marcy Power : выполните более 30 силовых тренировок с помощью стойки и скамьи Marcy Power Rack PM-3800. Эта компактная, но универсальная силовая стойка для домашнего спортзала отличается открытой конструкцией, компонентами промышленного уровня и прочной хромированной отделкой.
• Легко чистить : потренируйтесь для всего тела с лучшей клеткой для приседаний в домашних условиях. С помощью всего этого единственного оборудования вы можете серьезно тренировать верхнюю и нижнюю части тела. Утилитарный тренажер SteelBody Full Rack Utility Trainer STB-98010, оснащенный опорной станцией, мягкими ручками для подтягивания и местом для хранения груза, идеально подходит для жимов над головой, подъема тяжестей, жимов с пола и, с дополнительной скамьей, для жимов от груди. Мы также предлагаем Marcy Power Cage MWB-70500 и Marcy Half Cage Rack SM-8117.Оба каркаса для тренировок просты в сборке, они имеют коммерческую конструкцию и оснащены функциями безопасности для предотвращения травм. Будь то день ног или рук, Marcy Power Cage и Marcy Half Cage Rack предлагают множество вариантов для проработки всего, от дельтовидных мышц до квадрицепсов.

Как использовать тренажерный зал для силовых тренировок

Одно из преимуществ тренажерного стенда — это абсолютная универсальность, которую он предлагает. Каждый из них позволяет выполнять широкий спектр упражнений, поэтому вы можете получить именно ту тренировку, которую хотите.Вы хотите нарастить мышечную массу, чтобы улучшить свое тело, увеличить силу и улучшить общую функциональность?

Наши клетки для приседаний Marcy и силовые стойки для домашнего спортзала идеально подходят для этой цели. Используйте силовую раму, чтобы нагружать штангу подходящим весом и выполнять большие мышечные движения, например:

• Приседания со спиной
• Приседания спереди
• Прессы потолочные
• Жим лежа

Эти движения активируют большие мышечные цепочки, а также помогают улучшить форму и устойчивость.Взгляните на наши доступные штанги и веса, чтобы дополнить вашу спортивную стойку.

Как использовать тренажерную стойку для силовых тренировок

Силовые тренировки — это все, чтобы двигаться и лучше контролировать свое тело. Сосредоточение внимания на упражнениях с собственным весом может помочь вам улучшить качество жизни за счет повышения устойчивости, силы и равновесия кора.

Прелесть упражнений с собственным весом в том, что вам нужен только собственный вес. Типичная стойка в спортзале дает вам множество способов включить сложные упражнения с собственным весом в свой фитнес-распорядок.Используйте подставку для домашнего спортзала для выполнения:

• Подтягивания
• Подтягивания
• отжиманий
• Подъем колен в висе
• Отжимания с дефицитом

Вы можете быть удивлены тем, насколько сложными могут быть эти простые движения. Чем больше вы будете над ними работать, тем больше контроля над телом вы получите, что поможет вам в повседневной жизни! Кроме того, если идея выполнения подтягиваний и отжиманий немного пугает, подумайте об использовании ящика, чтобы изменить движение, пока вы не сможете выполнить упражнение без посторонней помощи.

Как использовать тренажерный зал для тренировок с отягощениями

Тренировки с отягощениями — отличный способ нарастить мышцы, улучшить силу, увеличить подвижность и сохранить прочность ваших костей. Некоторые из наших стоек для домашнего спортзала дают вам возможность добавить тренировки с отягощениями в свой распорядок тренировок.

Вкратце, тренировка с отягощениями означает вытягивание или отталкивание от сопротивления. Чем выше сопротивление, тем больше вашим мышцам придется работать, чтобы выполнить повторение, что запрограммирует их на то, чтобы стать сильнее.Наша система клетей Marcy Deluxe со скамьей для тяжелой атлетики (PM-5108) — одна из наших силовых клеток с максимальным сопротивлением. Вы можете использовать прилагаемую шкивную станцию ​​для выполнения:

• Тяги за грудь
• Тяга за широту
• Разгибания трицепса
• Разгибания бицепса
• И более

Чтобы поразить нижнюю часть тела, используйте прилагаемую скамью с отягощениями для выполнения разгибаний на четвереньках и сгибаний подколенных сухожилий. Сами по себе эти два движения задействуют одни из самых больших мышц вашего тела и со временем придадут вашим ногам серьезную силу!

Убедитесь, что вы даете себе возможность использовать все возможности тренировок с отягощениями выбранной стойки для спортзала, вложив средства в утяжелители вместе со стойкой для спортзала.В Marcy мы предлагаем высококачественные олимпийские и стандартные гантели, которые вы также можете использовать на штанге во время силовых тренировок.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных и недорогих тренажерных стоек Marcy и других товаров для домашнего спортзала!

Лучшие домашние тренажерные залы и домашние тренажерные залы, по мнению экспертов

По мере того, как случаи заражения Covid-19 продолжают расти по всей стране, многие тренажерные залы остаются открытыми. Большинство из них требует, чтобы вы носили маску, а многие ограничивают возможности.Но некоторые американцы скептически относятся к возвращению в тренажерный зал, и не зря: CDC в октябре сообщил, что тренажерные залы могут способствовать распространению коронавируса, часто из-за плохой вентиляции и обязательно ограниченного внутреннего пространства. Если вы хотите сохранить здоровье этой зимой, не выходя из дома, лучше всего построить собственный домашний тренажерный зал.

ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Рекомендации экспертов по созданию домашнего спортзала

Ваш идеально расположенный домашний тренажерный зал не обещает времени ожидания тренажеров и никаких контрактов или членских взносов, о которых нужно беспокоиться (ну, во всяком случае, не в тренажерном зале) — хотя вы можете обратите внимание на отсутствие машин и льгот для участников, таких как выдача полотенец.Но если вы занимаетесь базовыми тренировками без личного тренера, вы можете многое воссоздать дома. А благодаря высококлассному интеллектуальному оборудованию и стриминговым занятиям даже персональные тренеры теперь могут указывать вам пути прямо в вашем личном фитнес-зале. Во-первых, эксперты сказали нам, что домашний тренажерный зал представляет собой очень низкий барьер для любой тренировки, поскольку он прямо здесь и готов в любой момент.

«Для многих людей ограничивает время», — сказала Тара Хакни, физиотерапевт. «Таким образом, устранение необходимости« находить время для занятий в тренажерном зале », имея доступ дома, может помочь в преодолении этого препятствия.”

Связанные

Лучшие системы домашнего тренажерного зала

Чтобы помочь вам найти лучший домашний тренажерный зал для ваших тренировочных целей и реалий фитнеса, мы перечисляем ваши основные варианты ниже на основе рекомендаций, полученных от экспертов по фитнесу, а затем общие и другие варианты в -глубокая консультация специалиста.

Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex

1. Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex Revolution

Хотя это, безусловно, инвестиция, это высококлассное домашнее тренажерное оборудование от Bowflex предлагает опыт, который не уступает тому, что вы найдете в настоящем тренажерном зале.Bowflex Revolution позволяет выполнять более 100 различных упражнений (и 400 их вариаций), прорабатывая ноги, грудь, руки, корпус и спину. Он чрезвычайно универсален, но для него требуется немного больше места, чем для других типов оборудования. Пользователи могут настраивать оборудование для сидячих и стоячих упражнений, а также могут добавлять пластины для увеличения веса. Bowflex Revolution поставляется с двумя шкивами, скамейкой, подушечками и другими аксессуарами. Как и в случае с аксессуарами для велоспорта, вы можете подумать о том, чтобы взять с собой соседний коврик для тренажера для вашего следующего домашнего спортзала.

Лучший доступный домашний тренажерный зал: Bowflex

2. Bowflex Home Gym Series PR1000

Этот базовый домашний тренажерный зал Bowflex с очень высоким рейтингом обещает более 25 упражнений для воздействия на каждую часть тела с возможным сопротивлением более 200 фунтов. . Система тросовых шкивов означает, что вам не нужно перемещать веса, но также что ваше движение особенно фиксировано на протяжении всей тренировки. Скамья складывается, когда она не используется, чтобы облегчить хранение, и вы можете взломать тренажер, чтобы можно было заниматься аэробной греблей, что дает вам подобие кардиотренировок в вашем распорядке.

Лучший тренажер для домашнего тренажерного зала: NordicTrack

3. NordicTrack Fusion CST

Этот тренажер сочетает в себе силовые и кардио упражнения для тренировки всего тела. Он включает в себя шесть кабелей, 20 настроек сопротивления и предлагает живые индивидуальные тренировки, тренировочные лагеря и силовые тренировки на прилагаемом планшете с сенсорным экраном — вы получите один год бесплатного членства iFit Family Membership , который будет стоить вам 41 доллар в месяц после . Кейтлин Ганнон, основавшая тренажерный зал prive Texas Dallas Iron Fitness, порекомендовала приобрести тренажер с перекрестными возможностями, подобный этому, который увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.NordicTrack также обещает опыт 2-в-1, предлагая равные части силовых тренировок и кардио.

Связанные

Лучший тренажерный зал для умного дома: Tempo

4. Tempo Studio

Если вы ищете универсальный тренажерный зал для умного дома, который предлагает свободные веса и имеет ограниченное пространство, Tempo может быть правильным выбором. для тебя. Оборудование подсчитывает количество ваших представителей в режиме реального времени и обеспечивает обратную связь в реальном времени, включая корректировки формы. Пользователи также получат индивидуальные рекомендации по весу и отслеживаемую статистику сжигания калорий.Подходящая для всех уровней физической подготовки, эта интеллектуальная стойка с экраном и весом в одном предлагает огромный выбор тренировок по запросу, которые он передает через порт с поддержкой Ethernet, 42-дюймовый сенсорный экран и 60-ваттные стереодинамики. Подписка на фитнес-классы Tempo по запросу обойдется вам в 39 долларов в месяц. Он поставляется со всем, что вам нужно для тренировки, а также с некоторыми дополнительными принадлежностями: несколькими весовыми пластинами разных размеров, штангой, гантелями, воротниками, пульсометром, тренировочным ковриком и даже роликом из поролона.

Лучший тренажерный зал для умного дома и кабельный тренажер: Tonal

5. Tonal

Tonal работает аналогично Mirror и Tempo, с большим экраном и подпиской на занятия фитнесом. Но это оборудование поставляется с возможностью добавления дополнительных приспособлений, включая тросы, скамейку, ручки и веревку, создавая полноценный тренажерный зал в компактном пространстве. Две регулируемые ручки выходят наружу из Tonal, как и у универсального тренажера в тренажерном зале. Они так же легко складываются, что означает, что Тональ может занимать очень мало места.Как и Tempo, Tonal может отслеживать и отслеживать ваши тренировки, автоматически регулируя вес и сложность для вас с течением времени. Tonal предлагает широкий выбор тренировок любой интенсивности и силы, включая силовые тренировки, занятия HIIT и йогу. Покупатели также могут создать несколько учетных записей на одном и том же оборудовании, что делает Tonal идеальным для больших домашних хозяйств. Имейте в виду, что уроки не проводятся в прямом эфире, и дополнительные расходы могут быть увеличены, что может быстро увеличить стоимость.

Лучший компактный домашний тренажерный зал с живыми занятиями: Mirror

6.Зеркало

Зеркало было одним из первых интеллектуальных экранов для спортзала на рынке, и не зря оно стало популярным. Немного более доступный, чем другие модели тренажерных залов для умного дома, Mirror предлагает многие из тех же цифровых функций, в том числе сотни занятий в прямом эфире и по запросу, организованных по длине, типу и необходимому оборудованию. Как и в других спортзалах для умного дома, вам необходимо оформить подписку (39 долларов в месяц). Зеркало гораздо более гладкое, чем другие модели, и может легко стать зеркалом в любой квартире или жилом помещении.Важно отметить, что Mirror не поставляется с физическими весами или кабелями — вам придется покупать их самостоятельно.

Related

Лучшая силовая мачта: Lx FREE

7. Lx Free Power Tower

Эта регулируемая мачта относительно компактна и может использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, включая подтягивания, отжимания на трицепс, отжимания и многое другое. Оборудование поставляется с опорной площадкой для модифицированных упражнений и может регулироваться до более семи футов. Power Tower также намного более доступен, чем другие системы домашнего спортзала, и прост в установке, что делает его более управляемым, чем другие типы оборудования.Конечно, в нем отсутствуют свободные веса, и он несовместим с большинством традиционных упражнений по поднятию тяжестей, но, безусловно, может способствовать фитнесу с собственным весом.

Лучшая стойка для приседаний дома: Rogue

8. Стойка для приседаний Rogue SML-2C

Пропускаете день в тренажерном зале для ног и просто хотите принести домой самый простой из вариантов домашнего тренажерного зала? Эта бестселлерная стойка для приседаний идеально подходит для тяжеловесов, но, вероятно, не для тех, кто живет в квартире (представьте, что бросаете 45-фунтовую тарелку на пол). Он имеет две перекладины — одну для упражнений на подтягивание, а другую для приседаний, и может выдержать до 1000 фунтов веса.Он относительно компактен и регулируется по высоте — хороший вариант, если у вас мало места. Как правило, специалисты по фитнесу не рекомендуют покупать стойку для приседаний, если вы не опытный лифтер, так как вы можете легко получить травму. Стойки для приседаний также имеют гораздо более ограниченное разнообразие упражнений по сравнению с другими системами домашнего спортзала.

Лучший компактный домашний тренажерный зал: Inspire

9. Домашний тренажерный зал Inspire M2 (предварительный заказ)

Этот домашний тренажерный зал обещает полный спектр упражнений, напоминающий революцию, все в компактной конструкции.Он включает в себя два троса, станцию ​​для сгибания и разгибания ног, жим от груди и плеч, жим от плеч, трос для тяги и многое другое. Этот домашний тренажерный зал чрезвычайно компактен для того количества упражнений, которое вы в нем можете выполнять, и его легко настроить для любых упражнений. Это оборудование лучше всего подходит для тех, кто любит поднимать тяжести и хочет, чтобы в своем домашнем тренажерном зале вы чувствовали себя как в тренажерном зале.

Связанные

Лучшие домашние тренажеры 2021 года

Домашнее спортивное оборудование раньше размещалось в темных, неиспользуемых углах подвала.Пространства, требующие необычной мотивации, чтобы просто попасть туда, чтобы попробовать тренировку. Но в 2021 году, когда пандемия ускорится, домашнее оборудование для тренажерного зала станет совсем не тусклым и скучным.

В наши дни он делится на две категории: традиционные и подключенные / интеллектуальные тренажеры. Традиционный включает в себя старомодные добрые машины для закачки железа, такие как гантели, стойки для приседаний и кабельные тренажеры. Это никогда не выйдет из моды. Обычно они имеют большой размер, выглядят как орудия пыток и требуют нескольких стержней, утяжелителей и приспособлений.

Однако с момента запуска Peloton в 2012 году на сцену вышла новая интерактивная форма домашнего фитнеса. Подключенные (или «умные») тренажеры сочетают в себе новое и традиционное оборудование для фитнеса, подключают его к Интернету и связывают вас с миром веселых интерактивных занятий в режиме реального времени и тренировок по запросу через экран высокой четкости. Такие бренды, как Tonal и Tempo, выходят за рамки потокового фитнеса, добавляя искусственный интеллект, который автоматически регулирует сопротивление до вашей оптимальной зоны.Эти устройства изящны и элегантны, почти как произведение искусства для вашей гостиной.

Качественный домашний тренажерный зал стоит дорого? Да и нет. Будьте готовы потратить от 1000 до 3000 долларов. Чтобы облегчить первый удар по вашему кошельку, большую часть оборудования можно ежемесячно финансировать примерно по цене абонемента в тренажерный зал. Итак, если вы рассчитываете цифры в долгосрочной перспективе, вы можете сэкономить деньги на домашнем тренажерном зале. Стоит отметить, что с подключенным фитнес-оборудованием вам придется платить дополнительную ежемесячную плату за доступ к живым занятиям и занятиям по запросу.Эти сборы обычно варьируются от 39 до 69 долларов в месяц.

Купить домашний тренажерный зал — даже массивные тренажеры — так же просто и легко, как заказать любой другой товар на Amazon. Просто нажмите и купите. Большинство компаний взимают плату за доставку и предлагают услугу настройки за пару сотен долларов, что я настоятельно рекомендую — вам нужны боли в мышцах, а не головные боли.

Если покупка идеального домашнего спортзала все еще кажется сложной задачей, мы можем помочь. Во-первых, решите, хотите ли вы пройти традиционный путь хэви-метала или более интерактивный путь занятий с подключенным фитнесом.Тогда ознакомьтесь с нашим выбором лучшего домашнего фитнес-оборудования, которое вы можете купить.

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений. Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE.

Предоставлено

• Более 70 упражнений, в том числе приседания, тяги вниз и разгибания квадрациклов
• Отличная гарантия (срок службы силовых стержней, 7 лет на детали)

• Сложная сборка
• На ощупь отличается от веса

Хранилище NordicTrack: Завершить

нордиктрек.ком

2 999,00 долл. США

Что вы получаете, когда упаковываете свой фитнес-зал с полным спектром услуг, включая занятия под руководством инструктора, в компактное отдельно стоящее зеркало? NordicTrack Vault: Complete, в котором есть все необходимое для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок.

Предоставлено

• Впечатляющий каталог классов live и по запросу
• Включает гантели, гири, эспандеры и коврик для упражнений

• Периодические проблемы с подключением
• Стоимость непомерно высока

Универсальная тренировочная система подвески TRX

С бюджетом на шнурки для обуви? Независимо от вашего уровня подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса для всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить.Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц.

Предоставлено

• Портативная тренировка для всего тела
• Невероятная отдача для ваших денег

• Ограниченные уровни сопротивления
• Несколько дублирующие упражнения

Лучший тренажер для дома в целом

Учтивость

Домашний тренажерный зал Bowflex Xtreme 2 SE

Лучшие домашние тренажеры компактны, просты в использовании и способны воздействовать на каждую группу мышц с помощью различных упражнений.Ни один другой традиционный домашний тренажер не справляется со всеми этими требованиями лучше, чем Bowflex Xtreme 2 SE. В этом бестселлере, предлагающем на выбор более 70 упражнений, используется запатентованная система Power Rod Bowflex для создания сопротивления до 210 фунтов с дополнительными улучшениями до 310 фунтов и 410 фунтов.

Как соотносятся силовые стержни с реальным весом? Большинство согласны с тем, что они лучше и безопаснее. Стержни обеспечивают плавное сопротивление, которое увеличивается во время подъемного движения. Этот тип упражнений легче воздействует на суставы, чем традиционные свободные веса.Сборка может быть сложной, поэтому подумайте о приобретении надстройки для сборки дома (299 долларов США).

Лучший модернизированный домашний тренажерный зал

Учтивость

NordicTrack Vault Complete

nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Что вы получите, если возьмете тренажерный зал с полным комплексом услуг, включая занятия под руководством инструктора, и упакуйте его в компактное отдельно стоящее зеркало? Хранилище NordicTrack: готово.Внутри этой привлекательной вращающейся отражающей поверхности находится все, что вам нужно для силовой тренировки всего тела и кардиотренировок. Vault: Complete стандартно поставляется с шестью наборами гантелей (от 5 до 30 фунтов), гирями на 20 и 30 фунтов, эспандерами, двумя блоками для йоги и ковриком для упражнений.

У вас будет доступ к библиотеке NordicTrack iFit, включающей занятия по запросу и живые занятия, а также персональные тренеры, которые бесплатны в течение первого года, затем 39 долларов США в месяц. По окончании тренировки в Vault аккуратно хранится все оборудование.Итог: Убежище — лучшее из обоих миров. Он сочетает в себе традиционные силовые тренировки с отягощениями и возможности фитнеса для занятий домашним тренажерным залом, которые никогда не будут скучными.

Примечание. Если у вас уже есть достаточное количество оборудования и вы хотите сэкономить, попробуйте NordicTrack Vault: Standalone. Эта единица идентична — за исключением входящего в комплект поставки коврика для упражнений, блоков для йоги, эспандеров, гантелей и гирь — и стоит на 1000 долларов меньше.

Лучший домашний тренажерный зал

Учтивость

Универсальная тренировочная система подвески TRX

Бюджет на шнурки для обуви — или мало места? Независимо от вашего уровня физической подготовки, TRX остается лучшим оборудованием для фитнеса всего тела по цене доллар за доллар, которое вы можете купить. Не имея ничего, кроме собственного веса, вы не сможете поразить ни одну группу мышц. Лучшая часть: тренировка с подвешиванием требует, чтобы вы задействовали ядро ​​больше, чем любое другое оборудование, а это означает, что вы, наконец, можете получить ту твердую середину, которую всегда хотели.

Вдохновленный ошибочно упакованным поясом для джиу-джитсу Navy SEAL, TRX может похвастаться легкой и компактной упаковкой, благодаря которой его очень легко брать с собой куда угодно. Если когда-либо существовало одно фитнес-оборудование, которым должен владеть каждый человек, то это он.

Самый умный домашний тренажерный зал

Учтивость

Tonal использует традиционный кабельный тренажер, добавляет сопротивление с цифровым управлением и дополняет его обучением с искусственным интеллектом и приложением для отслеживания прогресса.Используя шестиосевой гироскоп, тросовые рычаги Tonal регулируются по вертикали и горизонтали, чтобы выполнять упражнения для верхней и нижней части тела. Коснитесь экрана, чтобы получить доступ к сотням фитнес-классов под руководством инструктора или запрограммировать индивидуальные тренировки. На каждой тренировке компьютер Тонала выполняет оценку силы всего тела. Результат? Больше не нужно гадать, какой вес поднять. Искусственный интеллект Tonal автоматически устанавливает и регулирует ваш вес в оптимальной тренировочной зоне для каждого упражнения. Он не останавливается на достигнутом — он также отслеживает вашу форму с помощью датчиков и рекомендует настройки.

Лучший универсальный тренажер для дома в гараже

Учтивость

Пакет Elite Home Gym для пары PRX Performance

prxperformance.com

4859,75 долл. США

Честное предупреждение: вы можете держать дверь гаража закрытой, иначе вы быстро превратитесь в ближайший тренажерный зал CrossFit. Вместо того, чтобы раздавать штангу, скамейку, перекладины, спортивные коробки и веса, PRx Couple’s Elite — это универсальный магазин, тренажерный зал, который можно купить и купить.В стандартный пакет входит все, что вам нужно практически для любого WOD, включая его и ее олимпийские грифы с 260 фунтами резиновых пластин, плоскую складную скамью, перекладину, медицинские мячи, 24-дюймовую плиту с мягкой стороной и многое другое. Это, конечно, недешево, но если вы пойдете по этому маршруту, вам действительно больше никогда не придется ходить в тренажерный зал.

Лучший домашний тренажер для минималистов

Учтивость

Изящное и элегантное, Mirror — это, пожалуй, единственный тренажер типа А, который не прочь повесить в гостиной.Имея 52 дюйма в высоту и 22 дюйма в ширину, он не только поместится в самых маленьких квартирах Нью-Йорка, но также может использоваться как зеркало в полный рост. Как и все подключенное к Интернету оборудование для фитнеса, Mirror предлагает широкий спектр занятий вживую и по запросу за ежемесячную плату в размере 39 долларов, включая йогу, бокс, барре, пилатес и индивидуальные индивидуальные тренировки. Внимание: несмотря на то, что здесь предлагаются традиционные силовые тренировки, занятия в большей степени ориентированы на упражнения с собственным весом и упражнения без оборудования.

Лучшая замена личного тренера

Учтивость

Есть что-то в том, что рядом с вами есть личный тренер, который делает тренировки намного проще и приятнее.Есть подотчетность и внешняя мотивация, чтобы помочь вам справиться с этими тяжелыми сотрудниками с дополнительным бонусом в виде корректировки формы. Tempo использует все преимущества личного тренера и объединяет их в фитнес-центр с помощью привлекательного отдельно стоящего мольберта. Благодаря импульсам инфракрасного света и 3D-моделированию Tempo улавливает каждый нюанс вашего движения, позволяя вашему цифровому тренеру корректировать форму в реальном времени. Кроме того, Tempo отслеживает ваши повторения и делает индивидуальные предложения по увеличению веса в зависимости от вашего прогресса.

Самый амбициозный домашний тренажерный зал

Учтивость

Тренажер из карбона

carbontrainer.com

2 295 долларов США

Эта система спортивного зала «умный дом» представляет инновационный подход к обратной связи в реальном времени. Используя беспроводные датчики и отслеживание движения AI 3D, Carbon отслеживает подробные данные тренировки, такие как поднятие тяжестей и взрывоопасность, а затем использует эти данные, чтобы активно тренировать вас, учитывать восстановление и адаптировать будущие тренировки для достижения максимальных результатов.Базовая модель поставляется с шестью датчиками, которые вы можете прикрепить к своим гантелям и гирям, а в обновленные пакеты входят собственные веса Carbon со встроенными датчиками. Доступ к живым занятиям и занятиям по запросу можно получить через 43-дюймовый сенсорный ЖК-экран с разрешением 4K, что позволяет вам заниматься всем, от силовых тренировок до кроссфита, кардио и йоги — и в следующий раз вернуться к ним сложнее (и умнее).

Лучший тренажер Смита

Учтивость

Сделайте отказ от абонемента в спортзал легким делом.Marcy Pro берет самое популярное коммерческое спортивное оборудование и помещает его на компактную площадь менее 50 квадратных футов. Он объединяет тренажер Смита, канатный тренажер и олимпийскую гирю в отдельно стоящий силовой каркас. Нет фундаментальных упражнений, которые вы не могли бы сделать в этом упражнении: отжиманий, жимов лежа, тяги на ширину, приседаний и т. Д. Тренируетесь соло? Тренажер Смита позволяет вам поднимать максимальный вес, не беспокоясь о том, что вы прижмете себя, когда превысите свои пределы.Одно важное замечание: гири продаются отдельно, так что будьте готовы потратить еще от 500 до 800 долларов, чтобы начать. Кроме того, сборка несколько утомительна.

Лучший домашний тренажерный зал для новичков

Учтивость

Скандинавская трасса Fusion CST

nordictrack.com

1 899 долл. США

Помимо того, что это пугает, поднятие тяжестей может быть рискованным занятием для новичка в силовых тренировках.Один незначительный недостаток вашей формы может легко привести к растяжению мышц или выводу назад. Использование тросового тренажера: безопасный способ развить силу всего тела без необходимости полагаться на тяжелые веса. И нет лучшего кабельного оборудования, чем NordicTrack Fusion CST. Эта компактная башня предлагает шесть различных точек крепления магнитного кабеля, чтобы покрыть практически все упражнения для верхней и нижней части тела. Новичкам также не нужно беспокоиться о том, сколько и каких упражнений делать с iFit. Транслируйте личные тренировки в режиме реального времени и по запросу, пока тренажер подстраивается под идеальное сопротивление.

Лучший домашний тренажерный зал для любителей бокса

Учтивость

FightCamp Personal

joinfightcamp.com

$ 1 219,00

Для идеальной тренировки HIIT нет лучшей активности, чем бокс. Но если вы не занимаетесь боксом, пробивать грушу в одиночку не так уж и весело. Не ищите ничего дальше, чем FightCamp, интерактивный боксерский опыт, который принесет волнение и атмосферу урока бокса в вашу гостиную.В FightCamp Personal вы получите отдельно стоящую боксерскую грушу, пару перчаток и цифровые трекеры. Все, что вам нужно сделать, это подключиться через их приложение-компаньон и участвовать в элитных классах под руководством тренера по боксу.

Лучшее сочетание кардио / тренажерного зала

Учтивость

Когда был выпущен Peloton, он изменил определение фитнеса. Потребовалось довольно скучное кардиооборудование, и оно превратилось в цифровое интерактивное сообщество с живыми занятиями и занятиями по запросу от одних из лучших инструкторов страны.Последняя версия Peloton Bike + предлагает все это и многое другое. Сойдите с велосипеда, и вы получите доступ к сотням силовых тренировок, занятий йогой, буткемпам, пилатесу, барре и растяжке на вращающемся 23-дюймовом сенсорном экране высокой четкости.

Лучшие гантели для домашнего спортзала

Учтивость

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Если вы предпочитаете возиться с добрым старомодным железом и у вас нет места или бюджета для полного набора гантелей, то гантели SelectTech 552 от Bowflex — это лучший вариант, который вы можете купить.Просто повернув диск, вы можете легко получить доступ к 15 различным весам от 5 до 52,5 фунтов, все в одной гантели. Такой подход сэкономит вам сотни долларов по сравнению с покупкой штанговых гантелей. По размеру они немного больше футбольного мяча, они удивительно компактны, прочны и привлекательны. Что касается традиционного оборудования для тренажерного зала, то лучшего варианта не найти. Соедините его со штангой Bowflex 2080 и скамьей для полноценной тренировки с отягощениями.

Tonal review: «Пелотон для силовых тренировок», который живет у вас на стене

Первая реакция людей, когда они видят на моей стене Tonal, подключенный к сети тренажер для силовых тренировок, часто бывает одной из двух: 1) это Зеркало ( различных интернет-тренажеров )? 2) можно попробовать?

И то, и другое — правильная реакция, особенно если учесть, сколько денег отрасль вложила в маркетинг, связанный с фитнесом.Рекламу Mirror можно найти на всех вокзалах и в машинах, велосипеды Echelon есть почти в каждой Costco, и, ну, вы, наверное, видели или хотя бы слышали о , рекламе Peloton для праздников. Спустя пять лет после выпуска первого продукта Peloton концепция режима домашних тренировок больше не требует видео с ретро-тренировками прошлого. Даже если вы не заинтересованы в покупке, вам, вероятно, по крайней мере любопытно, о чем идет речь.

Tonal уникален в этой области тем, что делает упор на силовые тренировки, а не на кардио.Думайте о машине как о более тонком низкопрофильном Bowflex, который устанавливается заподлицо со стеной, а не занимает весь угол вашей комнаты. С подлокотниками, которые можно регулировать и складывать, вероятность того, что она превратится в дорогую вешалку, меньше.

При цене 2995 долларов плюс ежемесячная абонентская плата, Tonal предлагает заменить личного тренера в тренажерном зале, поставив тренера по запросу в вашем доме. Я работаю с Tonal в течение нескольких месяцев, и, хотя у него большой потенциал, есть также много причуд и недостатков.

Оценка Verge 6.5 из 10

Хорошие вещи

• Компактная конструкция, обеспечивающая широкий спектр упражнений
• Многопользовательский
• Динамические режимы, такие как «Эксцентричный» и «Партнер», полезны, чтобы испытать себя и / или друга.

Плохие вещи

• Отсутствие предложений в режиме реального времени означает, что программы быстро устаревают
• На самом деле никто не следит за вашей формой
• Дорогой

Tonal — это настенная машина с двумя регулируемыми рычагами; вы можете перемещать их вверх и вниз и наклонять для различных упражнений на толкание или тягу.Захваты также можно поменять местами на две ручки, перекладину или веревку. Некоторые из этих ручек включают кнопку включения / выключения, которая позволяет вам занять нужное положение перед тем, как приступить к весу. В стартовый набор также входят скамейка и коврик.

Внутри Tonal электромагниты создают сопротивление, так что вы можете толкать и тянуть максимум до 200 фунтов в сумме или 100 фунтов на руку. (Для некоторых людей этого может быть недостаточно, но он должен подойти большинству от начального до среднего уровня.Если вы хотите большего сопротивления, вам придется носить собственные утяжелители на запястье.) В центре есть сенсорный экран, на котором отображается список классов, соответствующих вашим целям, будь то набрать мышечную массу или подтянуться и похудеть.

Когда вы запустите Tonal, вам нужно будет выполнить тест на силу, чтобы определить, с каким весом вы можете справиться. В зависимости от скорости и силы, которые вы можете поднять, Tonal автоматически отрегулирует сопротивление и порекомендует веса для каждой программы.Вы также можете выбрать свои цели и уровни сложности, чтобы получить рекомендации по лучшим занятиям. Тренажер ведет «показатель силы», который показывает, насколько больше вы подняли с течением времени.

Tonal в настоящее время предлагает несколько тренеров с разными характерами, но большинство их занятий структурированы одинаково: инструкторы начинают с небольшого разговора, а затем проводят вас через два-три подхода из трех-четырех упражнений, включая разминку. и остыть. Большинство тренировок длятся от 25 до 45 минут, и вы также можете выбрать режим вольного стиля для выполнения определенных упражнений, если хотите создавать свои собственные наборы.В настоящее время тренажер поддерживает сотни различных движений, охватывающих все части тела, от рук и пресса до ног и плеч.

По мере того, как инструкторы рассказывают вам об упражнениях, появляется видео, показывающее, как настроить руки тренажера, чтобы подготовиться к тому, что вы собираетесь делать. Сначала немного неудобно привыкать, но я привык к этому после нескольких тренировок. Когда вы толкаете или тянете, Tonal подготавливает вес и считает ваши повторения за вас, подав звуковой сигнал в конце последних трех повторений, чтобы вы знали, что все почти закончилось.При необходимости вы также можете приостановить или пропустить раздел.

Эта настройка аналогична многим другим приложениям для упражнений, но что интересно в Tonal, так это расширенные режимы, такие как эксцентрический, который автоматически добавляет несколько фунтов к вашей последней паре повторений и «отрицательной» части вашего подъема (когда вы опускаете ручки во время сгибания рук на бицепс, например), чтобы усложнить вам задачу. Я часто удивлялся тому, насколько больше я мог поднять, хотя мне казалось, что я уже исчерпал себя. Есть также режим Spotter, который должен определять, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и автоматически на уменьшает вес на , хотя я никогда не обнаруживал, что он включается, если я не дрожу и не громоздок.При выполнении любых упражнений всегда есть риск получить серьезные травмы, поэтому я бы не стал полагаться на режим корректировщика, чтобы спасти вас от своей интуиции.

Эксцентрический режим автоматически добавляет несколько фунтов к последним повторениям, чтобы усложнить вам задачу

Каждое нажатие и вытягивание тональных рычагов было плавным и тихим. За экраном слышен небольшой шум, похожий на гудение, но вы все равно не услышите этого, поскольку Tonal предлагает различные музыкальные радиостанции, которые вы можете слушать во время тренировки.В отличие от Peloton, музыка Tonal не синхронизируется с каждым ходом, поэтому она не сталкивается с аналогичными проблемами, которые Peloton имеет с авторскими правами. Однако выбор музыки стал более узким, поскольку вы можете выбирать только по жанрам, а не по исполнителям / альбомам, и вы не можете персонализировать свой собственный список воспроизведения.

Изящное оборудование — это круто, но самое главное в подключенном фитнесе — это действительно ли весело использовать. В конце концов, домашние тренировки эффективны только в том случае, если вы достаточно увлекательны, чтобы выполнять их регулярно.

Вот где я нашел Тональ немного разочаровывающим. В настоящее время Tonal не предлагает живых занятий, и он поставляется с предварительно записанными программами, которые вы используете для тренировок три-четыре раза в неделю и повторяете в течение месяца. В этом есть что-то безличное; в то время как Peloton сияет в инструкторах, которые приносят опыт тренировок в ваш дом, лично общаясь со студентами, рассказывая о своем дне, отпуская шутки или даже доводя себя до такой степени, что они запыхиваются, как и вы, классы Tonal чувствуете себя немного роботизированным и отрепетированным до такой степени, что некоторые из сценариев кажутся пугающими.На одном занятии тренер разминает свои невероятно скульптурные бицепсы, чтобы продемонстрировать их, а затем ухмыляется в камеру. Я нашел это банальным, но, возможно, кто-то там вдохновился этим.

На одном занятии тренер сгибает свои идеальные бицепсы и ухмыляется в камеру, что я нашел банальным

Поскольку занятия — это всего лишь инструкторы по тональному обучению, рассказывающие о том, что вы должны делать дальше, за которыми следует обучающее видео о том, что вы должны делать, это похоже на просмотр учебника на YouTube о том, как выполнять определенные задачи в тяжелой атлетике.Дело в том, что у личного тренера (помимо тех, кто будет кричать на вас, чтобы вы тренировались) был кто-то, кто следил за вашей формой, а это то, что Tonal не может. Тональ говорит, что он запрограммировал видео, чтобы они были максимально подробными, и тренеры выпаливают напоминания, чтобы периодически проверять вашу форму, но, не имея возможности видеть себя, трудно сказать, правильно ли вы выполняете новое упражнение для первого. время.

После того, как неделя закончится и вы вернетесь к первому дню программы, содержание также начнет казаться устаревшим.Да, силовые тренировки основаны на повторении и последовательности, но если тренер повторяет одну и ту же глупую шутку, то это становится старым после второго раза, не говоря уже о четвертом. После двух недель программы я часто обнаруживал, что начинаю другую или несколько дней игнорирую машину, прежде чем снова вернуться к тому же самому.

Обмануть машину также очень легко. Поскольку Tonal только отслеживает, делается ли толчок или тяга, вам не обязательно выполнять именно то упражнение, которое вам говорят.Когда я слишком устал, чтобы делать правильные сгибания рук на бицепс, я обнаружил, что выполнение приседаний с отягощениями или даже просто движение блока вперед по-прежнему заставляет тренажер подсчитывать количество повторений. Всякий раз, когда мне было лень правильно согреться или остыть, я пропускал эти сегменты либо с помощью кнопки быстрой перемотки вперед, либо просто уходил, чтобы выпить воды.

Очевидно, вам не следует этого делать. Частью любого физического преобразования является уровень вашей самоотдачи, и эти программы разработаны для работы только в том случае, если вы привержены тому, как они должны быть выполнены.

В нынешнем виде использование Tonal похоже на оплату бета-тестирования. Это и хорошо, и плохо: поскольку Tonal явно молод, растет и учится, он чрезвычайно восприимчив к текущим отзывам пользователей. Сотрудники часто лично общаются с пользователями в специальных группах Facebook и по электронной почте; Однажды, когда я пропустил тренировку и оценил ее на 3 из 5 звезд, кто-то из команды обратился, чтобы узнать, что произошло, и спросил, как можно улучшить программу.Кроме того, сотрудник предложил другие классы, которые я, возможно, захочу попробовать, которые лучше подходят для того, что я искал, исходя из моей конкретной причины, по которой я плохо оценил этот класс.

Программное обеспечение Tonal также постоянно обновляется. За шесть месяцев, что у меня был тренажер, Tonal представил партнерский режим (для переключения между вами и другом во время тренировки), индивидуальные тренировки, режим высокой интенсивности, отслеживание прогресса в мобильном приложении и йогу. предложения класса. Большинство из этих функций было тем, что пользователи напрямую запрашивали в группах Facebook, и команда, казалось, реагировала быстро и прямо.Все приложение даже обновлено новым шрифтом, более чистым интерфейсом, а классы теперь размещаются в наборе с подсветкой настроения. (Все это произошло так быстро, что наши обзорные фотографии устарели вскоре после съемки.)

Понятно, что Тональ хочет стать следующим пелотоном, но у него еще нет такой привязанности к новичкам

Но, очевидно, минус в том, что машина стоит тысячи долларов за то, что явно все еще находится на относительно ранней стадии разработки. Понятно, что Тональ хочет стать следующим Пелотоном, но ему все еще не хватает той липкости, которая есть у Пелотона в отношении того, чтобы пользователи, особенно новички в силовых тренировках, пристрастились и увлеклись занятиями.Peloton вынуждает вас продолжать занятия, не предлагая кнопку паузы и не вставляя вас в тренажер, так что садиться и выходить из велосипеда само по себе требует усилий. Это просто не то, что Tonal может легко воссоздать с помощью любой простой формулы.

Tonal специализируется на силовых тренировках, и хотя он предлагает некоторые кардио-классы с собственным весом, он может быть не таким сложным, как кардиотренажеры, такие как велосипеды, беговые дорожки или гребцы. Многие владельцы Peloton в конечном итоге купили Tonal в дополнение к своему кардио-режиму (у Tonal даже есть программа Peloton, разработанная для использования в сочетании с занятиями Peloton), что может означать большие начальные затраты для тех, кто хочет полностью подключиться к домашнему тренажерному залу. .Тем не менее, Tonal предлагает план финансирования, который составляет примерно 199 долларов в месяц (включая подписку), что намного выгоднее по сравнению с абонементом в тренажерный зал и личным тренером, чем с полной стоимостью оборудования Tonal. (Конечно, всегда существует опасность полагаться на обновления программного обеспечения для запуска этого устройства, что теперь является слишком распространенным риском в Интернете вещей.)

Если вы человек, психологически подготовленный к тренировкам с отягощениями, Tonal — это прекрасно спроектированный тренажер, который намного более гладкий, чем ваше традиционное домашнее тренажерное оборудование.Он компактный и отлично подходит для использования несколькими людьми в доме, поскольку в каждом профиле сохраняется их личный вес для следующей тренировки. Кроме того, вы не можете отрицать привилегии хрюканья и пота в собственном личном пространстве, а не в общественном тренажерном зале.

Но сможет ли Тональ получить то тело, о котором вы всегда мечтали? Не совсем.

No related posts.