Программа тренировок, диета на массу и сушку

Программа тренировок, диета на массу и сушку, а так жеспортивное питание от Лазара. Перед тем как повторять, ты должен оценить свои финансовые возможности и его финансовые возможности, свой режим дня и его режим дня. В общем не пытайся повторить дома.

День 1

1.Грудные мышцы:

• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10

2. Мышцы спины:

• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2

1.Мышцы рук:

а) трицепс

• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10

б) бицепс

• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3

1.

Мышцы бёдер

• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10

2) гиперэкстензии 4-15

3) пресс 5-25

День 4

1) Дельты:

а) передние дельты

• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10

б) средние дельты

• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10

в) задние дельты

• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10

2) трапеции

• шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

День 1

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

День 2

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки

День 3

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке.

Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный

1. 120 гр овсянки
   3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
   150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
   150 гр куриной грудки
4. 50 гр. миндаль
   30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
   Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
   3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
   150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
   150 гр отварной картошки
4. 90 гр. миндаль
   30 гр протеин
5. Салат
   Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
   100 гр брокколи

День 3. Белковый

1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
   3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
   Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
   Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
   Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
   100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.

Диета Лазара Ангелова | Геннадий Ракитин

Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.

Диета Лазара Ангелова

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.

Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Меню на массу

Меню на массу

День 1

• Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
• Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
• Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
• Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
• Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
• Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.

День 2

• Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
• Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
• Говядина 150 гр. ;рис 100 гр.
• Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
• Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
• Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.

День 3

• Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
• Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
• Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
• Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
• Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
• Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.

Меню на сушку

Меню на сушку

День 1. Высокоуглеводный

• 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
• 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
• 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
• 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
• 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
• 200 гр. творога

День 2. Низкоуглеводный

• Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
• 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
• 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
• 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
• Салат; тунец 150 гр.
• 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи

День 3. Белковый

• Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
• 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
• 150 гр. лосося
• 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
• 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
• 200 гр. творога; 100 гр. брокколи

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу, на рельеф.

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www. lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Содержание статьи

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

• овсяные хлопья;
• куриный белок;
• филе птицы, тунца, лосося;
• сывороточный протеин;
• зелень;
• крупы и картофель;
• миндаль;
• творожный извар;
• спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название	Заходы	Повторить
1 день — грудь, пресс
выжимание тяжести в лёжа	5	7
пуловер с гантелью		14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног		∞
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые
2 — спина и трапеции
тяга штанги в наклоне	5	9
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом		11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя		12
сгибание/разгибание кистей на предплечье		∞
3 — дельты, пресс
жим штанги вверху сидя	4	7
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре	5	7
подъём гантелей впереди на наклонной скамье		9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье		11
поднятия ног в висе		∞
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые
4 — выходной
5 — трицепс, бицепс
жим грифа узким хватом	5	7
жим книзу в блоке
французский жим		11
разгибание рук в блоке		10
поднятие штанги стоя широким хватом		7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс		14
сгибание/разгибание кистей на предплечье		∞
6 — ноги, квадрицепс, пресс
присед на скамью	5	11
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя		17
румынская становая тяга		11
сгибание ног лёжа		15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц		21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье		∞
боковые скручивания
тяга Т-грифа
7 — отдых

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.

 

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov): биография, питание и программа тренировок. Ссылка на инстаграм — Спорт и диета

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) – набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер, обладающий шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью. Об этом интересном человеке мы сегодня и поговорим.

Лазар выглядит, как подобает выглядеть настоящему мужчине. Великолепная фигура и всегда суровый взгляд — его неизменные атрибуты. Ни разу не доводилось увидеть фото, на котором бы он улыбался. И теперь, когда рисуешь в голове образ Лазара Ангелова, даже не представляешь, как бы смотрелась улыбка на его суровом лице. Мужественный и идеальносложенный Лазар — предмет для обожания многих женщин.

Лазар Ангелов биография

Дата рождения: 22 сентября 1984 год.
Место рождения: город София, Болгария.
Рост: 180 см.
Вес: 88 кг.
Профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где провел полтора года. Когда пришел после армии, то понял, что его призвание – это бодибилдинг.
В связи с этим, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной Спортивной Академии.
С 2006 года принимает участие в различных соревнованиях, но пока нигде не выигрывал, зато бронзовые медали получал постоянно.
Его отличительные черты по сравнению с другими бодибилдерами – сбалансированное телосложение.

Популярность Лазара Ангелова

Сейчас Лазар набирает популярность лишь в определенных кругах. В основном, это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать кумиром. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока еще не пользуется популярностью. А все почему? – Его не показывают по телевизору:).

Фигуру Лазара Ангелова можно считать эталонной. Сейчас он не перекачан до безобразия и выглядит очень сексуально. А уж его пресс – это просто мечта для других спортсменов и причина воздыхания девушек. Ведь большинству девушек нравится накачанный пресс у парней, т.к. это выглядит очень красиво и возбуждающе.

Питание Лазара Ангелова

На своем сайте он говорит, что никогда не употреблял и не будет употреблять стероиды. Он употребляет только спортивное питание (мультивитамины, протеин и т.п.)
Его питание:

• 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
• 2: Протеин, рис и куриное филе
• 3: Протеин и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Протеиновый коктейль

Программа тренировок Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь

• Жим лежа 4 подхода×8 повторений
• Жим на наклонной скамье 4×8
• Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8
• Пуловер 4×12
• Жим Hammer 3×12
• Брусья с весами 3×12

Вторник: Спина/Трапеции

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в блоке широким хватом 4×12
• Подтягивания 4×12
• Тяга в блоке к низу 4×12
• Шраги стоя 6×10

Среда: Дельты/Пресс

• Жим штанги из за головы сидя 3×8
• Жим в Hammer 4×8
• Боковые подьемы гантелей 4 x 10
• Подьемы блина штанги перед собой 4×10
• Подьемы гантелей перед собой 4×10
• Обратные разводы “бабочка” 4×10
• Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Подьемы ног в висе 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

• Жим штанги узким хватом  4×8
• Тяга вниз на блоке 4×8
• Французский жим 4×10
• Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12
• Сгибание штанги стоя 4×8
• Сгибание штанги широким хватом 4×8
• Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)
• Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

Суббота: Ноги/пресс

• Присяд 4×12
• Присяд (на скамью) 4×12
• Болгарский присяд 4×12
• Разгибание ног сидя 4×16
• Румынская становая 4×12
• Сгибание ног лежа 4×16
• Glute Kickbacks  (не знаю как перевести) 4×20
• Подьемы на икры стоя 4×20
• Подьемы на икры сидя 4×20
• Жим ногами на икры 4×20
• Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа
• Твист с Т-грфом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

• 1: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
• 2: Протеин, рис и куриное филе
• 3: Протеин и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Протеиновый коктейль
• Это то, что было написано, хотя я думаю это не все:)

UPD: У Лазара Ангелова есть инстаграм (lazar angelov instagram)

Лазарь Ангелов

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Хотите получить самый идеальный пресс, накачать качественную мускулатуру, начать грамотно питаться? Знакомьтесь биография Лазарь Ангелов (Lazar Angelov), секреты идеального пресса и много интересного, что может порекомендовать самая известная мужская модель фитнеса.

Начнем повествование с любимой цитаты нашего героя

Чтобы достигнуть того, что не смогли другие, нужно делать то, что они не пробовали

Будущая звезда популярных фитнес журналов и музыкальных клипов, телевизионных шоу и рекламных роликов, связанных с бодибилдингом, фитнесом, спортивным питанием родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария) по национальности болгар. Параметры фитнес модели составляют при росте 180 см 88 кг. Сразу видно при возрасте Христа, человек серьезно следит за своей фигурой. Некоторые к 33 годам так заплывают жиром, что не могут завязать шнурки.

Молодой человек на протяжении всей жизни любил спорт, профессионально в течение 10 лет занимался баскетболом, рост позволял. Подростком в 16 лет получил место в юношеской национальной сборной страны по баскетболу. Спортивная жизнь Lazar Angelov изменилась во время службы в армии. Вот видите какую пользу приносит армейский период. Он основательно и бесповоротно увлекся бодибилдингом.

С 2002 года атлет начинает заниматься трансформацией своего тела. Изучая все тонкости и аспекты строения фигуры. На основе кропотливой работы, он разработал свой рацион употребления пищи и комплекс упражнений. О которых я доведу ниже. К 2006 году стал профессионально участвовать в турнирах по фитнесу, где поднимался на призовые места. Благодаря чему получил сертификат профессионального инструктора фитнес индустрии.

Если обратить внимание на фото здесь, вы можете заметить. Приличная мышечная масса, минимальная жировая прослойка. Сегодня модно иметь не груду мышц, а красивую отлично сложенную фигуру с нормальной мышечной массой и качественным рельефом. Все требования подпадают под рельеф болгарина. Со слов самого атлета он исключает любое использование фармакологии и стероидных препаратов.

Уникальность и отличительная особенность атлета – это брюшной пресс. Таких точных симметричных линий кубиков, пожалуй, не много вы найдете. После публикаций фотографий с голым торсом спортсмена в инстаграм, в его адрес стало поступать тысячи писем с просьбой ознакомить с тренировочным процессом. Для этого атлет через собственный сайт всем заинтересованным людям предлагает услуги по трансформации тела и реализации собственного потенциала. Электронную книгу и программу ИСТ РЕЖИМ. Это пакет на 90 дней. Идеально скоординированные тренировки и здоровое питание.

Лазарь Ангелов в межсезонье

Тренируется атлет 5-6 раз в неделю. Любимыми упражнениям для него являются базовые подходы на жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах и становая тяга. При 3-4 подходах на 5-8 повторений. Обожает работу с большими весами. На фитнесе любит музыкальное сопровождение. Отдает предпочтение рэп, хип-хоп, hevi metal.

Кроме силовой нагрузки на сушке, излюбленной кардио нагрузкой служит бег. На улице с элементами спринта. Для эффективного сжигания жира и сохранения мышечной массы модель советует пробегать от 100 до 400 метров. При этом с каждым разом уменьшать время на пробежку. А вот чему вы отдадите предпочтение пробежке или дорожке, все зависит от вас.

Убойная программа тренировки от Lazar Angelov

понедельник (гудь + пресс)

наименование	количество
жим лежа	4х8
жим лежа на наклонной скамье	4х8
жим лежа на наклонной скмье головой вниз	4х8
пуловер	4х12
жим в тренажере хаммер	3х12
отжимания на брусьях с упором на грудь	3х12
скручивание на полу	4 х до отказа
подъем ног в тренажере	4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью	4 х до отказа
боковые скручивания на пресс	4 х до отказа

вторник(спина + трапецивыдные мышцы)

наименование	количество
тяга штанги к животу	4х8
становая тяга	4х8
тяга вертикального блока широким хватом	4х12
подтягивание	4х12
тяга горизонтального блока	4х12
стоя шраги	6х12
сгибание кистей	4 х до отказа
разгибание кистей	4 х до отказа

среда(дельта + пресс)

наименование	количество
жим штанги над головой	3х8
жим в хаммере на переднюю дельту	4х8
махи с гантелями	4х10
подъем блина перед собой	4х10
подъем гантели на наклонной скамье перед собой	4х10
разводка в тренажере на заднюю дельту	4х10
развод гантелей на наклонной скамье	4х12
скручивание на наклонной скамье	4 х до отказа
подъем ног в висе	4 х до отказа
наклоны в стороны с гантелью	4 х до отказа
боковые скручивания	4 х до отказа

четверг выходной

пятница (бицепс + трицепс)

наименование	количество
жим штанги узким хватом	4х8
жим вниз на блоке	4х8
французкий жим	4х10
разгибание рук на блоке	4х12
сгибание штанги стоя	4х8
сгибание штанги широким хватом стоя	4х8
молот(на каждую руку)	4х8
подъем на бицепс гантелей	4х12
сгибание кистей	4 х до отказа
разгибание кистей	4 х до отказа

суббота(ноги +пресс)

наименование	количество
присед	4х12
присед на скамье	4х12
болгарский присед	4х12
разгибание ног в блоке	4х16
мертвая тяга	4х12
сгибание ног лежа  в тренажере	4х16
подъем на икры стоя	4х20
икры сидя	4х20
в тренажере жим икры	4х20
подъем корпуса на наклонной скамье	4 х до отказа
боковые скручивания	4 х до отказа
твист с Т-грифом	4 х до отказа

воскресенье выходной

При выполнении любой тренировочной программы без грамотного питания получить отличный результат будет сложно. Ознакомьтесь с примерным рационом питания болгарского спортсмена. Рацион делиться на 7 приемов пищи.

количество	наименование
1	овсянные хлопья,6 яичных белков
2	рис, филе курицы
3	сывороточный белок,миндаль
4	рис,куриная грудка
5	салат с тунцом
6	рис, филе ципленка
7	болгарское блюдо»извара»

Фитнес модель использует добавки набора спортивного питания глутамин, ВСАА, разнообразные сыворотки.

Если вы желаете, чтобы ваша будущая спортивная жизнь была похожа на биографию Лазарь Ангелов берите на заметку и меняйте свою. В заключении небольшое видео

Лазарь Ангелов секреты идеального пресса

Желаю успехов в построении фигуры, тренируйтесь сами, с блогом «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ» через подписку. Вы оперативно будете получать больше полезной и нужной информации о трансформации тела, духа, здоровом питании. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Lazar angelov программа тренировок на массу. Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
2. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
4. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
5. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот.

Показать полностью.. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Да и напоследок напоминаем,не забывайте при этом правильно питаться!!!

Программа тренировок Лазара Ангелова из-за высокой интенсивности требует огромного расхода энергии, и для ее восполнения необходим грамотно составленный рацион.

Даже если целью является похудение, низкокалорийная диета не подойдет, так как вызовет потерю мышечной массы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белками, а также содержащим полезные жиры и сложные углеводы.

Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка»

Не менее важен и режим питание. У Ангелова он предусматривает 6 приемов пищи, то есть фактически есть нужно каждые 2 часа.

В меню много овсянки, яиц, риса, овощей и зелени; основными источниками белка служат куриное филе, говядина и рыба (лосось) и, кроме того, протеиновые коктейли.

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде.

В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

Прежде чем стать культуристом и личным тренером, Лазар Ангелов профессионально играл в баскетбол 10 лет. Он привел свою команду к выигрышу за несколько сезонов и был одним из лучших игроков в игре. В возрасте 16 лет он присоединился к юношеской сборной Болгарии и играл в нескольких командах в Национальной баскетбольной ассоциации Болгарии.

В возрасте 18 лет он провел полтора года в армии, где и нашел свое призвание — бодибилдинг. Он стал постоянной частью его жизни, Лазар получил сертификат личного тренера из Национальной Академии Спорта.

Так же он начал работать с людьми, помогая им достичь своего максимального потенциала в развитии их физических данных. Он посвятил свою жизнь бодибилдингу и с 2006 года принимает участие в различных конкурсах и соревнованиях.

Понедельник: Грудь/Пресс

Жим лежа 4 подхода 8 повторений
Жим на наклонной скамье 4 8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4 8
Пуловер 4 12
Жим в Хаммере 3 12
Брусья с весами 3х до отказа
Подъемы ног в висе 4х до отказа
Скручивания 4х до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4 8
Становая тяга 4 8
Тяга в блоке широким хватом 4 12
Подтягивания 4 8
Тяга в блоке к низу 4 8
Шраги стоя 6 10

Среда: Дельты/Предплечья/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3 8
Жим сидя в тренажере 4 8
Разведение гантелей стоя 4 x 10
Подьемы блина перед собой двумя руками 4 10
Обратные разведения рук в тренажере (задняя дельта) 4 10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4 12
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Подьемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4 8
Тяга вниз на блоке 4 8
Французский жим 4 10
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4 12 Сгибание штанги стоя 4 8
Сгибание штанги широким хватом 4 8
Сгибание гантелями стоя (“молоточки”)
4 8 (поочередно каждая рука)
Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4 12

Суббота: Ноги/Пресс

Приседания со штангой 4 12
Приседания со штангой на плечах 4х12
Разгибание ног сидя 4 16
Мертвая тяга 4 12
Сгибание ног лежа 4 16
Подъемы на икры стоя 4 20
Подъемы на икры сидя 4 20
Жим ногами на икры 4 20
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Скручивания лежа 4х до отказа

Воскресение: Отдых

Крупные мышечные группы, например, такие как грудь, спина и ноги, тренируются раз в неделю. Дельтовидные мышцы, Лазар также тренирует раз в неделю. Трицепсы и бицепсы, тренируются раз в неделю, получая существенную косвенную нагрузку во время тренировки мышц спины и груди. Мышцы брюшного пресса Ангелов тренирует 3 раза в неделю.

Сплит довольно хорош и отлично подойдет любому, главное — подобрать/изменить упражнения (а также количество повторений и сетов) под себя.

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры. Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила). То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры.

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели. Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата.

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе.

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот.

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу:

• Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
• Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
• Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
• Подъем ног на брусьях, 10 раз.
• Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
• Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
• Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений.

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа.

Комплекс упражнений включает:

• Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
• Становая тяга, 4 по 8 раз.
• Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
• Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

• Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
• Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
• Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
• Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
• Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма.

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и .

Молоток – одно из основных упражнений на . Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча.

Набор упражнений включает:

• Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
• Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
• Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
• Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
• Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения:

• Приседания со штангой, 4 по 12.
• Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
• Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
• Скручивания прямые — 4 по 12.
• Боковые скручивания — 4 по 12.
• Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново.

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

1. Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
2. Сывороточный белок + 100 г миндаля.
3. 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
4. 200 г тунца + зеленый салат.
5. 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
6. Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере.

биография, питание и программа тренировок

История трансформации Лазара:
Я был игроком баскетбола, когда я был моложе. Я тренировался дважды в день, играя в баскетбол, и между этими тренировками занимался в зале.Я не питался регулярно, потому что я не имел четкого представления о том как правильно питаться. Пару приемов пищи я обычно просто пропускал от усталости.
Будучи эктоморфом я был изначально сухим, а также делал много кардио в течении дня, так что это было сложно для меня набрать мышечную массу.
После того как я перестал играть в баскетбол профессионально, я провел год в армии. Я потерял форму и было очень сложно решить куда двигаться дальше в жизни.
Так как фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на это занятие.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые сделали твою трансформацию особенно трудной?

Это было тяжело для меня финансовом плане, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал в качестве персонального тренера в течение дня и в качестве охранника в ночное время.

Какова твоя жизнь теперь?

Большинство людей верят, что как только ты получишь тело, о котором всегда мечтал, все остальное придет само собой после этого. Ну на самом деле самая трудная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне так же много усилий, как это стоило мне достичь ее.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Моя мотивация приходит от моих фанов, которые всегда меня поддерживают и клиенты, которым я помог.

Твоя следующая цель?

Моя цель — пропагандировать фитнес по всему миру на сколько это возможно. Я буду стремиться сделать тело фитнес модели стандартом мужского тела.

Какова твоя текущая философия тренировок?

Я всегда любил тяжелые тренировки, так что я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от того на массе я или сушке я продолжаю поднимать большие веса. Если вы атлет с типом тела мезоморф, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому я тренируюсь часто, примерно в 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели, и я отдыхаю только, когда я действительно чувствую, что нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю это каждый раз разные. Только базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа и становая тяга всегда присутствует, но я также стараюсь делать их по-разному каждый раз.
Я заметил, что много личных тренеров и профессиональных моделей фитнеса всегда пытаются менять тренировки, чтобы добиться мышечной гипертрофии. Они используют различные методики, которые иногда уводят их от основных принципов, которые гласят, что диапазон должен быть между 5 и 8 повторениями для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнений, а также подчеркивает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, и в то же время придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Программа тренировок:

День 1: Грудь/Пресс

• Жим лежа 4×8
• Жим лежа в наклоне 4×8
• Жим лежа вниз головой 4×8
• Пулловер 4×8
• Жим Hammer 3×8
• Брусья 3x до отказа
• Скручивания вбок 4x до отказа

День 2: Спина/Трапеция

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в блоке за голову 4×8
• Подтягивания 4×8
• Тяга к животу в тренажере 4×8
• Шраги 6×10

День 3: Дельты/Предплечья/Прес

• Армейский жим за голову 3×8
• Жим на дельты в тренажере 4×8
• Подьемы в стороны 4×8
• Подьем блина перед собой 4×10
• Подьем гантелей перед собой 4×8
• Обратный Pec Deck 4×10
• Обратные разводы (на наклонной скамье) 4×8
• Подьемы туловиза с блином 4x до отказа
• Подьемы ног в висе- 4x до отказа
• Скручивания вбок 4x до отказа
• Кранчи 4x до отказа
• Запястья скручивания 4x до отказа
• Обратные скручивания на запястье 4x до отказа

День 4: Трицепс/Бицепс

• Жим узким хватом 4×8
• Pushdowns 4×8
• Французский жим 4×10
• Cable Kickbacks 4×8
• EZ гриф скручивания 4×8
• Скручивания широким хватом 4×8
• Скручивания молот4×8 (каждой рукой)
• Концентрированные скручивания 4×8

День 5: Legs/Abs

• Приседания 4×12
• Фронтальный присед 4×12
• Болгарский присед 4×12
• Разгибания сидя 4×16
• Румынская становая 4×12
• Скручивания лежа 4×16
• Glute Kickbacks 4×20
• Подьемы на икры в тренажере 4×20
• Подьемы на икры сидя 4×20
• Икры в жиме ногами 4×20
• Скручивания на пресс с блином 4x до отказа
• Air Bike 4x до отказа
• Side Bends 4x до отказа
• Barbell Twists 4x до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорения. Я не люблю делать это в зале хотя; у меня просто нет желания это там делать. Я люблю делать это в парке, даже когда холодно.
Я пробегаю одну дистанцию каждый раз, но каждый раз стараюсь улучшить мое время. Следующий раз я бы ускорился на 100 метров, затем минута прогулки, потом снова спринт и так далее. Я не делаю кардио в течении длительного времени, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Также я стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего движения рук, потому что это также приводит к потере массы.

Ты набираешь массу и затем сушишься или стараешься быть сухим в течении года?

Я на массе, когда хочу выглядеть больше, плюс когда я хочу больше силы. Зимой я на массе, когда процент жира % близок к 10-12% и занимаюсь очень усердно, чтобы набрать хотя бы пару килограммов чистой массы. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала,но так как сила растет, это значит что я могу добавить также и в массе, так что каждый год я стараюсь прибавить в чистой массе.Когда человек достигает своего генетического предела, это очень сложно добавить в массе;без анаболиков конечно. Новички набирают массу очень быстро, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете на массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — сейчас я добавил больше жира в мое меню, насыщенные и ненасыщенные. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, который на самом деле имеет очень позитивное влияние на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, сегодня я иду на более длительный период без углеводов, вместо того чтобы идти на богатый жирами рацион. Кето диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я был бы на низком углеводов диеты или круговой, но в основном с низким содержанием углеводов. С другой стороны, находясь на низкоуглеводные диеты не позволяют мне сжигать жир очень быстро.

Текущая диета:

• Прием 1: Овсянка, Яйца, Арахисовое масло & Грейпфрут
• Прием 2: Рис, Курица& Брокколи
• Прием 3: Паста, Тунец & Авокадо
• Прием 4: Рис, Курица
• Прием 5: Лосось & Салат
• Прием 6: Творог & Брокколи

Твое главное достижение?

Я делаю то что мне нравится и я вдохновляю людей на занятия фитнесом. Вот что важно для меня. Я имею спонсорство с Mutated Nation и Nike, что так является достижением для меня. Некоторые сайты номинировали меня на «the most aesthetic physique» и «the best fitness model of 2012», что также дает мне уверенности.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде. В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов. Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.

Четверг: День отдыха

Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
2. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
4. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
5. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Антропометрические данные

Рост – 180 см;

Соревновательный вес – 88 кг, а в межсезонье – 94 кг;

Тип фигуры – слаженная гармоничная, широкие плечи и спина.

Ангелов Лазар – известный фитнес тренер. Появился на свет 22 сентября 1984 года, в небольшом болгарском городке София. Его карьера начиналась с игры в баскетбол, но огромную популярность ему принесла именно работа в фитнес-модельной сфере.

Учась еще в школе, у Ангелова была большая тяга к баскетболу, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, который занял целых 10 лет его жизни – это было совсем не простое детское увлечение, а очень даже серьезная работа начинающего баскетболиста. Уже в 16 лет Лазар записался в юношескую болгарскую команду по баскетболу, после которой вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но все-таки, Ангелов стал популярным, не как баскетболист, а как фитнес-модель. Конечно, сейчас он бы мог стать известным баскетболистом, за которого бы болели тысячи фанатов болгарской команды, если бы не пошел в 18 лет в армию, где он стал стремится к бодибилдингу. Но по словам его тренера бодибилдера, когда Лазар пришел с армии, то начал опять заниматься баскетболом, играл в составе профессиональных команд, но потом он вынужден был бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазар признался, что незадолго до армии, когда он только что начинал баскетбольную карьеру — он уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за той самой травмы он не мог дальше играть в баскетбол, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде своего постоянного занятия он выбрал фитнес. Он выучился на тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым он начал проводит свои собственные уроки фитнеса. Проще говоря, вместе с усовершенствованием своего тела, Ангелов помогал это делать и остальным людям. И уже 2006 году Ангелов, стал принимать участие в поединках по бодибилдингу, где постоянно входил в тройку лидеров.

Конечно, же все знают, что, чтобы встать на самую высокую ступень в спортивной карьере, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильную спортивную диету. А это не из самых дешевых требований. А в то время у Лазара Ангелова не было большего денежного достатка, и поэтому он вынужден найти вторую работу, чтобы оплачивать себе постоянные тренировки и создать правильное спортивное питание: днем он работал тренером в спортзале, а ночью работал охранником.

План тренировок

Если посмотреть на расписание спортивных занятий Ангелова, то можно сразу же понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде сказать, эти походы в спортзал и стали его работой. Деятельность со своим телом, превращение его в нужный статусный вид – это и есть все средства на проживания для опытного бодибилдера. Ангелов ходит на занятия пять дней в неделю.

Расскажем коротко о его программных занятиях:

1. Понедельник – тренировка груди и ;
2. вторник – спина и трапеция;
3. среда – дельты и пресс;
4. четверг – выходной;
5. пятница – трицепс и бицепс;
6. суббота – пресс и ноги;
7. воскресенье – выходной.

Как и нужно, любое упражнение Лазар делает по 3 -4 подхода с отдыхом повторений от 5 до 8, так как, только по такому плану проводится работа с очень тяжелым весом, которая способствует созданию упругих мышц. Самыми важными упражнениями в его занятиях является на спине, упражнения стоя и приседания – это основосоставляющие занятия для любого бодибилдера. Из всего этого видно, что никаких новых изобретений спортсмен из Болгарии не придумал, но зато сумел создать оригинальный эффект, из уже знающих, многим вещей.

Из данного плана тренировок можно увидеть, что Лазар больше всего , занимаясь с ним через день. Итогом такого действия являются ошеломляющие кубики на животе Лазара, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. А в общем, в план тренировок бодибилдера не входит что-то необычное. Спортивные занятия Ангелова разработаны на постоянном посещении спортивного зала с трудными и долгими упражнениями, имеющие вид в большей степени базу с огромным весом.

Как питается Лазар Ангелов

Сильные и жесткие тренировки бодибилдера, требуют хорошее питание, отсутствие которого мышцы бы не были такими восхитительными и просто на просто, исчезли бы сами по себе. Но в общем, рацион питания Ангелова не имеет какие-то необычные особенности: простое принятие еды 7 раз в сутки.

Для каждого бодибилдера, является главным не только каждодневные тренировки, но и правильная диета, для достижения оригинального мышечного рельефа с некоторыми пропорциями. Ангелов принимает пищу семь раз в день, от чего он имеет средние показатели по содержанию подкожного жира, начиная от 10 до 12%.

У бодибилдеров, диета может меняться от требуемого эффекта: конечно, во время набора массы тела и сброса массы, надо иметь совсем разное комплексное питание. Расскажем, примерную диету Ангелова по всем дням в недели:

• Завтрак: овсяная каша и шесть белков от яиц;
• Второй завтрак: мясо цыпленка с отварным рисом;
• Ланч: сывороточный белок с миндалем;
• Обед: опять мясо цыпленка с отварным рисом;
• Второй обед: салат и рыба тунец;
• Ужин: третий раз мясо цыпленка с рисом;
• Второй ужин: извара – популярное блюдо в Болгарии.

Это вовсе не значит, что если принять такую диету, как истинный пример и питаться только именно по ней, то она может привести к такому же эффекту, как у Ангелова. Разумеется, любой организм имеет свои собственные способности формироваться. Так, что такой план питания придуман для отдельного задуманного организма. К тому же Ангелов почти все дни имеет «Сухую» форму. От этого можно сказать, что отсутствие углеводов в пище Ангелова, обусловлено не в наборе массы, а просто, чтобы поддержать уже сформировавшеюся форму.

Заключение

И в заключении, любуясь восхитительным телом Ангелова, нас иногда мучает такой вопрос: «А пользуется ли он какими-нибудь анаболитическими стероидами?» Конечно же, чтобы добиться такой восхитительной формы, Лазар питается любой пищей, в которую входят разные продукты, в том числе и пищевые добавки.

Хотя сам Лазар Ангелов совсем не признается в том, что употребляет анаболитические стероиды и, как известно, по его словам он очень злой противник этим веществам.

Многим людям очень нравится Ангелов, они просто в восторге от такого упитанного и накаченного тела, которое с удовольствием хотели бы сделать себе такое же, но это вряд ли получится просто так. А некоторые люди, наоборот думают, что не чего красивого и мужественного в теле Лазара Ангелова нет, вот из-за этого и возникают, по поводу Лазара много споров и скандалов. Но люди разные, и каждый сам знает, кого, ему выбирать в роли своего фаната.

Сейчас, карьера Ангелова стоит на самой высокой ступени, не только в занятиях бодибилдингом и баскетболом, который был его мечтой с самого детства, но и в сфере шоу бизнеса. Из-за столь привлекательного и необычного тела, его очень часто зовут сниматься в разные клипы и рекламы.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Родился Лазарь Ангелов в городе Софии (Болгария) 22 сентября 1984 г. При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла немалых высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которым он увлекался с детства, но также в области шоу бизнеса (Лазар принимает активное участие в съёмках клипов и реклам).

Перед тем, как остановить свой выбор на карьере бодибилдера и личного тренера Лазарь в течение долгих 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне и за это время успел заслужить почётное место одного из лучших игроков в своей команде. В возрасте 16 лет он был принят в юношескую национальную сборную, после чего перешёл в национальную лигу баскетбола своей. И вот, к 18 годам Лазарь уходит в армию, где и берёт своё начало его страстное увлечение миром бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего и начинается карьера в работе с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова отдана бодибилдингу. Начиная с 2006 года, он неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера он никогда не признавал стероидные препараты, как и само их применение.

Уникальность атлета заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему людей за советами по тренировкам и полезному питанию. А для того, чтобы справиться с огромным потоком сообщений и посланий, атлет создал специальный веб – сайт, где выкладывает новости и полезную информацию для тех, кто нуждается в совете профессионала.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению твоей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок. При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме). Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

Если тебе задают самый частый вопрос, какой он?

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)

родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места. Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс. Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав и .

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Лазара Ангелова

Понедельник: Грудь\Пресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

• Восстановление

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

• Восстановление

Рацион питания Лазара Ангелова

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день :

1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. Прием: рис и филе цыпленка
3. Прием: сывороточный белок и миндаль
4. Прием: рис и филе цыпленка
5. Прием: тунец с салатом
6. Прием: рис и филе цыпленка
7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает:

1. Мультивитамины
2. Протеин
3. Глютамин

6 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

Наращивание мышечной массы может быть довольно сложной задачей для многих людей, потому что они неправильно питаются. Помимо тренировок, ваша диета играет важную роль в процессе роста и восстановления мышц.

Итак, если вы хотите нарастить мышечную массу, диета с высоким содержанием белка — один из ключевых моментов! Калории, необходимые вашему организму, должны поступать из различных источников питания, включая птицу, овощи и нежирную говядину.Если вы хотите нарастить мышцы и силу, вы можете добавить в свой рацион такие добавки, как креатин и сывороточный протеин.

Правильное питание способствует развитию идеального тела! По этой причине я делюсь с вами 6 лучшими продуктами для наращивания мышечной массы. Убедитесь, что они есть у вас на кухне, и вы на пути к прекрасному телу!

Увеличивайте мышцы быстрее с помощью этих продуктов

# 1 Постная говядина

Постная говядина — лучший друг культуриста! Если вам интересно, почему, это потому, что он совсем не содержит углеводов и обеспечивает вас более 25 граммов белка, всего 164 калории на порцию.Постная говядина также является отличным источником питательных микроэлементов, включая витамины К и В-12, железо, холин и кальций. Конъюгированная линолевая кислота (CLA), содержащаяся в больших количествах в нежирной говядине, способствует росту мышц и потере жира.

# 2 Творог

Творог — отличная закуска перед сном! Почему? Это потому, что он содержит много казеина и очень мало калорий. Казеин — это медленно перевариваемый белок, который помогает поддерживать ваши мышцы, предотвращает потерю массы и предотвращает судороги.Творог также содержит мало лактозы и углеводов по сравнению с другими видами сыра.

# 3 Киноа

Квиноа, как известно, содержит хорошие сложные углеводы, которые обеспечивают длительную энергию и помогают восстановлению мышц. Это отличный источник белка! Регулярное употребление киноа способствует повышению уровня инсулиноподобного фактора роста-1, который отвечает за увеличение силы и мышечной массы. Если вы хотите ускорить рост мышц, обязательно добавьте в свой рацион сложные углеводы.

# 4 Орехи

Орехи — отличный источник как белка, так и важнейших жиров. Они также содержат большое количество питательных веществ; пищевые волокна, моно- и полиненасыщенные жиры, цинк, железо, антиоксиданты и магний. Все орехи полезны, но не сходите с ума от них, они очень калорийны!

# 5 Яйца

Яйца составляют значительную часть рациона бодибилдера. Это потому, что они богаты белком и аминокислотами. Белок, содержащийся в яйцах, поддерживает и стимулирует потерю жира и рост мышечной массы.И наконец, что не менее важно, яйца обеспечивают вас необходимыми витаминами и минералами, в которых нуждается ваше тело!

# 6 Дикий лосось

Дикий лосось приносит больше пользы для здоровья и фитнеса, чем выращенный на ферме лосось — вот почему я лично его предпочитаю. Мало того, что дикий лосось содержит меньше калорий, он также богаче витаминами и минералами! Однако как выращенный, так и дикий лосось содержат одинаково большое количество белка, поэтому не беспокойтесь, если ваши возможности ограничены. Чтобы по-настоящему извлечь пользу из этой удивительной рыбы, ешьте ее не реже двух раз в неделю.

Заключительные мысли…

Наращивать мышечную массу непросто, но и возможно. Все, что вам нужно, это мотивация и решимость усердно тренироваться и правильно питаться! Еда здесь необходима! Я надеюсь, что этот список из 6 лучших продуктов для наращивания мышечной массы поможет вам улучшить и улучшить свой рацион.

Если вы хотите узнать больше о том, как белок влияет на ваше тело и как он может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «6 причин, почему сывороточный протеин нравится бодибилдерам».Увидимся там!

7 продуктов для ускорения метаболизма

Есть множество факторов, которые способствуют замедлению метаболизма, но один из наиболее важных — это вес.

Поэтому важно свести к минимуму жировые отложения. Не пропускайте занятия в тренажерном зале (или бег, плавание или что-то еще)! Кроме того, здоровый образ жизни в целом способствует нормальному обмену веществ. Это включает в себя сбалансированное питание.

Некоторые продукты питания могут ускорить ваш метаболизм в большей степени, чем другие, благодаря определенным соединениям, содержащимся в них. Хотите узнать, что это такое? Тогда читайте дальше! 7 продуктов, которыми я поделюсь с вами в этой статье, не только очень полезны, но и улучшат ваш метаболизм!

Стимулируйте метаболизм с помощью этих продуктов

# 1 Острый перец

Острый перец, как известно, содержит важное соединение, капсаицин, которое помогает ускорить метаболизм.Исследования показали, что продукты, богатые капсаицином, могут временно увеличить ваш метаболизм на 8% по сравнению с нормой. И это касается всех видов острого перца — халапеньо, хабанеро, кайенского перца и т. Д.

# 2 Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка, могут стать отличным способом ускорить метаболизм. . Питательные вещества и сложные углеводы, в том числе цельнозерновые, поддерживают стабильный уровень инсулина, тем самым повышая скорость метаболизма.

# 3 Постное мясо

Почему постное мясо включено в этот список? Потому что вашему организму требуется много энергии, чтобы переваривать нежирное мясо! Ваш метаболизм остается высоким, когда вы едите белки, что помогает сохранить мышечную массу в периоды похудания. Если вы ищете хорошее нежирное мясо, я рекомендую индейку, курицу и нежирную говядину.

# 4 Цитрусовые

Цитрусовые содержат много витамина С, который помогает метаболизму. В эту категорию попадают грейпфрут, лимоны, апельсины и лаймы.Грейпфрут особенно эффективен в сжигании жира! Однако будьте осторожны, если принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поскольку грейпфрут может мешать действию некоторых из них. Перед тем как съесть бананы с грейпфрутом, посоветуйтесь с врачом!

# 5 Зеленый чай

Зеленый чай — популярный продукт во многих диетах для сжигания жира. И позвольте мне сказать вам, что для этого есть законная причина. Зеленый чай может ускорить метаболизм на 4% за 24 часа! И пить его можно как теплым, так и со льдом — какое удовольствие!

# 6 Вода

Вода необходима, когда дело касается… ну, всей жизни.Но также сжигание жира. Исследования показали, что вода оказывает сильное влияние на ваш метаболизм, и даже легкое обезвоживание может привести к его замедлению. Следовательно, если вы хотите повысить скорость метаболизма (до 30%!), Вам лучше пить воду. Много воды!

# 7 Omega-3-High Foods

Заключительные мысли …

Вот и все, 7 продуктов, ускоряющих метаболизм! Если вы хотите сжечь жир, вам лучше включить его в свой рацион.Это отличная альтернатива искусственным и вредным добавкам. Эти продукты натуральные, полезные и очень эффективные.

Если вы хотите узнать больше о похудании, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «5 советов по ускорению похудания»! Увидимся там!

Физик Менсен с Лазаром Ангеловым. Lazar Angels: обучение, еда и параметры

Lazar Angels (Лазарь Ангелов.) — набирающий популярность бодибилдер и персональный тренер с шикарной фигурой, а также привлекательной и интересной внешностью.Об этом интересном человеке мы поговорим сегодня.

Лазар выглядит как настоящий мужчина. Великолепная фигура и всегда суровый вид — его неизменные атрибуты. Я ни разу не видел фото, на котором он улыбался бы. И сейчас, когда я рисую в голове образ Лазаря Ангелова, вы даже не представляете, как улыбка выглядела на его суровом лице. Смелый и безупречный Лазарь — предмет обожания многих женщин.

Lazar Angels Биография

Дата рождения: 22 сентября 1984 г.
Место рождения: город София, Болгария.
Высота: 180 см.
Вес: 88 кг.
Профессионально занимается баскетболом 10 лет. В 16 лет попал в юниорскую сборную Болгарии. В 18 лет он пошел в армию, где провел полтора года. Когда я пришел после армии, я понял, что его призвание — бодибилдинг.
В связи с этим Лазар получил сертификат личного тренера Национальной спортивной академии.
С 2006 года участвует в различных соревнованиях, но пока не выигрывал, но бронзовые медали получал постоянно.
Его отличительные черты По сравнению с другими бодибилдерами — уравновешенное телосложение.

Популярность Лазаря Ангелова

Сейчас Лазарь набирает популярность только в определенных кругах. В основном это молодые парни, которые начали заниматься бодибилдингом. Для некоторых он уже успел стать накаченным. Мы уверены, что среди женской аудитории нашей страны он пока не популярен. И почему? — По телевизору не показывали :).
Фигура Лазаря Ангелова может считаться эталонной.Теперь он не доведен до безобразия и выглядит очень сексуально. А его пресс — просто мечта других спортсменов и причина утилизации девушек. Ведь большинству девушек нравится озадаченная пресса у парней, т.к. выглядит очень красиво и захватывающе.

Питание Лазаря Ангелова

На своем сайте он говорит, что никогда не употреблял и не будет есть стероиды. Он потребляет только спортивное питание (поливитамины, протеин и т. Д.)
Его еда:

• 3: протеин и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Белковый коктейль

Лазарь Ангелов программа тренировок

Понедельник: Сундук

• Лежа 4 подхода × 8 повторений
• Рывок на наклонной скамье 4х8.
• Бросок на наклонной скамье головой вниз 4 × 8
• Пуловер 4 × 12
• Молоток 3 × 12
• Brux с грузами 3х12

Вторник: вращение / трапеция

• Штанга к животу 4 × 8
• Диапазон тяги 4 × 8
• Тяга в блоке широким грейфером 4 × 12
• Затяжка 4 × 12
• Тяга в блоке к низу 4 × 12
• Шраги стоя 6 × 10

Среда: Delta / Press

• Стержни Сидя Сидя 3 × 8
• Молоток 4 × 8
• Боковые гантели 4 x 10
• Прутки для блинов перед ними 4х10
• Фиксация гантелей перед ними 4х10
• Обратные разводы «Бабочка» 4 × 10
• Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4х12
• Foot Foot in His 4x до отказа
• Откосы в стороны с гантелями 4х до отказа
• Боковое скручивание 4х до отказа

Четверг: отдых

Пятница: Трицепс / Бицепс

• Жим штанги узкая бороздка 4х8.
• Тяга вниз на блоке 4 × 8
• Французская скамья 4 × 10
• Удлинитель на блоке тросик (поочередно менять руки) 4х12
• Штанга стопорная 4 × 8
• Грейфер штанги широкий грейфер 4х8
• Сгибание гантелей стоя («молоточков») 4х8 (попеременно каждой рукой)
• Сгибание с гантелями сидя (изолирующее, опираясь на локоть в бедре) 4х12

Суббота: ноги / пресс

• Принц 4 × 12
• Пориад (на скамейке) 4 × 12
• Болгарский священник 4 × 12
• Разгибание ног сидя 4х16
• Румынский Нанал 4 × 12
• Сгибание ног лежа 4х16
• GLUTE KICKBACKS (переводить не умею) 4х20
• Смолы на икре на стойке 4х20
• Столицы на икорной сидячей 4 × 20
• Полуут на икре 4 × 20
• Установить туловище на наклонной скамейке 4х до отказа
• Лежа, сгибание.Левый локоть к правому колену и наоборот 4 раза до отказа
• Лежа, согнутые в коленях. Левый локоть к правому колену и наоборот 4 раза до отказа
• Твист с Т-ГРФ 4х до отказа

Воскресение: Отдых

Диета:

• 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
• 2: Белок, рис и куриное филе
• 3: Белок и миндаль
• 4: Рис и куриное филе
• 5: Тунец и салат
• 6: Белковый коктейль
• Это то, что было написано, хотя думаю это еще не все 🙂

Лазар История трансформации:
Я играл в баскетбол, когда был моложе.Я тренировался дважды в день, играл в баскетбол, а между этими тренировками занимался в зале. Я не ела регулярно, потому что не имела четкого представления о том, как есть. Я обычно просто пропускал приемы пищи из-за усталости.
Как эктоморф, я изначально был сухим, а также много делал кардио в течение дня, поэтому мне было сложно набрать мышечную массу.
После того, как я перестал профессионально заниматься баскетболом, я провел год в армии. Я потерял форму и мне было очень сложно решить, куда двигаться дальше в своей жизни.
Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на этом занятии.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые особенно затруднили вашу трансформацию?

Мне было тяжело, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал личным тренером днем ​​и охранником ночью.

Какова твоя жизнь сейчас?

Большинство людей считают, что как только вы получите тело, о котором всегда мечтали, все остальное после этого придет само.На самом деле, это самая сложная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне столько же усилий, сколько и достижение ее.

Где вы черпаете мотивацию?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые всегда поддерживают меня и клиентов, которым я помог.

Ваша следующая цель?

Моя цель — как можно больше продвигать фитнес во всем мире. Я буду стремиться сделать бодифитнес-модель мужского тела.

Какова ваша нынешняя философия тренировок?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю тренироваться с большими весами.Независимо от массы, я или сухая, продолжаю поднимать большие веса. Если вы спортсмен с телом мезоморфа, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому тренируюсь часто, примерно 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда действительно чувствую, что тебе нужен отпуск. Большинство упражнений, которые я делаю каждый раз, разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как приседания, лежа на скамье и становая тяга, но я также стараюсь каждый раз выполнять их по-разному.
Я заметил, что многие персональные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются изменить тренировки, чтобы добиться гипертрофии мышц. Они используют различные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, согласно которым диапазон должен составлять от 5 до 8 повторений для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнениях, а также подчеркивает мышцы. Поэтому стараюсь вносить небольшие изменения, и при этом придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Программа обучения:

День 1: грудь / пресс

• Спешка лежа 4 × 8
• Спешка лежа в склоне 4х8
• Рывок лежа головой 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Молоток 3 × 8
• 3 штанги до отказа
• Прогулочный блок 4х до отказа

День 2: Отжим / трапеция

• Штанга к животу 4 × 8
• Диапазон тяги 4 × 8
• Тяга в голове за голову 4х8
• Затяжка 4 × 8
• Тяга за живот в тренажере 4х8
• Шраги 6 × 10

День 3: Dellets / предплечье / пресс

• Армейский жим лежа 3 × 8
• Покупка на дельте в тренажере 4х8
• Подставки к 4 × 8
• Блин перед собой ставим 4х10
• Сядьте с гантелями перед собой 4 × 8
• Реверс PEC Deck 4 × 10
• Обратные разводы (на наклонной скамье) 4х8
• Паж тела с блинчиком 4х до отказа
• Foot Foot in Wiste- 4x до отказа
• Прогулочный блок 4х до отказа
• Кранчи 4х до отказа
• 4х перекручивания запястий до отказа
• Обратное скручивание на запястье 4х до отказа

День 4: Трицепс / Бицепс

• POWER Грейфер узкий 4 × 8
• Отжимания 4 × 8
• Французская скамья 4 × 10
• Откидывание на тросе 4 × 8
• EZ скручивание 4 × 8
• Грейфер поворотный широкий 4х8
• Молотковая закрутка 4 × 8 (каждая рука)
• Концентрированное скручивание 4 × 8

День 5: Ноги / ABS

• Приседания 4 × 12
• Фронтальный крик 4 × 12
• Болгарка плакала 4х12
• Надставка сидя 4 × 16
• Румынский Нанал 4 × 12
• Скручивания лежа 4 × 16
• КЛЕЙКА ОТДЫХА 4 × 20
• Подходит для икры в тренажере 4х20
• Столицы на икорной сидячей 4 × 20
• Икра в скамейке ударов 4х20
• Скручивания на прессе с блинчиком 4х до отказа
• Air Bike 4x до отказа
• Боковые изгибы 4х до отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорение.Но я не люблю делать это в зале; У меня просто нет желания там это делать. Я люблю заниматься этим в парке, даже когда холодно.
Я каждый раз пробегаю одну дистанцию, но каждый раз стараюсь улучшить свое время. В следующий раз я бы ускорился на 100 метров, потом минутную прогулку, потом снова спринт и так далее. Долго не занимаюсь кардио, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Я также стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего количества рук, потому что они также приводят к потере веса.

Вы собираете массу, а затем сушите или пытаетесь подсохнуть в течение года?

Я нахожусь в массе, когда хочу выглядеть больше, а также когда мне нужно больше мощности.Зимой я нахожусь на массе, когда процент жирности приближается к 10-12% и мне очень тяжело набрать хотя бы пару чистых килограммов. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала, но поскольку мощность растет, это означает, что я могу прибавлять и в массе, так что каждый год я стараюсь добавлять чистую массу. Когда человек достигает своего генетического предела, очень сложно прибавить в массе; без анаболиков конечно. Новички очень быстро набирают много, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете заключается в массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — теперь я добавил в свое меню больше жиров, насыщенных и ненасыщенных. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, то сегодня я перехожу на более длительный период без углеводов, вместо того, чтобы переходить на богатый рацион. Кето-диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я придерживался диеты с низким содержанием углеводов или циркулярной, но в основном с низким содержанием углеводов.С другой стороны, низкоуглеводная диета не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Текущий рацион:

• Прием 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Прием 2: рис, курица и брокколи
• Прием 3: паста, тунец и авокадо
• Прием 4: Рис, Курица
• Прием 5: Лосось и салат
• Прием 6: творог и брокколи

Ваше главное достижение?

Я делаю то, что мне нравится, и вдохновляю людей заниматься фитнесом.Вот что для меня важно. У меня есть спонсорство с Mutated Nation и Nike, что для меня очень важно. Некоторые сайты номинировали меня на «Самую эстетическую фигуру» и «Лучшую фитнес-модель 2012 года», что также вселяет во меня уверенность.

родился 22 сентября 1984 года в Софии, Болгария. Болгарский фитнес-тренер, известная как фитнес-модель.

С детства Лазарь был очень активным ребенком, и с ранних лет я занимался спортом. Последние 10 лет он занимался баскетболом, причем неплохо, и считался одним из лучших игроков сборной.Сначала его взяли в юношескую сборную, позже перешли в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так что, вероятно, так и было бы, если бы он не призывал его в армию в 18 лет, где он начал заниматься бодибилдингом.

Через некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего начинает работать персональным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступал на нескольких турнирах, занимая призовые места.Лазарь Ангелова, который не выигрывал выигранные ими турниры, и генетический дар, хорошо развитая дельта, пропорциональная груди и, конечно же, семерка и рельефный пресс. Все это вкупе с неизменно ухоженной бородой позволило Лазарю стать одной из самых популярных фитнес-моделей в мире с количеством подписчиков в Instagram около 5 миллионов, обогнав и.

• Высота — 180 см
• Вес (для массы) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Ребро-клетка 127 см
• Талия -82 см

Тренировка

Тренировка Лазарь Ангелова

Понедельник: Грудь \ Жим

1. Лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Спешка лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Спешка лежа на наклонной скамье лежа головой вниз: 4 подхода 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода 12 повторений
5. Хаммер тренирует: 3 подхода 12 повторений
6. Брюкс с отягощением (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу : 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Вращение / Трапеция

1. Штанга к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Тяга на дальность: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивание: 4 подхода 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода 12 повторений
6. Шра стоя: 6 подходов по 10 повторений

Среда: Дельта / Жим

1. Штанги Штанги над головой сидя: 3 подхода 8 повторений
2. Хум-движения вперед Дельта в тренажере Hammer: 4 подхода 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Ribe Pancakes Жезлы перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Диатепсы гантелей на наклонная скамья: 4 подхода 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в Висте: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода к максимуму

Четверг: отдых

Пятница: Трицепс / Бицепс

1. Стержни узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим на блоке: 4 подхода 8 повторений
3. Французская скамья: 4 подхода 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений в каждом рука
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода 12 повторений
9. Звон кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги / Жим

1. Распечатать: 4 подхода 12 повторений
2. Подиад (на скамейке): 4 подхода 12 повторений
3. Болгарский поп: 4 подхода 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода 16 повторений
7. Подъемы на икре стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икра сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Полутон на икре в на тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъем туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковое скручивание: 4 подхода на максимум
12. Скручивание с Т-образным грибом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Лазарь Диета Ангелова

Лазарь принимает пищу 7 раз в день, все строго нормализовано и нет вредной еды.

Дайет на день :

1. Прием: овсянка и 6 яичных белков
2. Прием: инжир и куриное филе
3. Прием: белок сыворотки и миндаль
4. Прием: инжир и куриное филе
салат с тунцом
6. Прием: инжир и куриное филе
7. Прием: блюдо «Извар»

Из спортивного питания Лазар принимает:

1. Мультивитамины
2. Белки
3. Глютамин

Lazar Angels родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария).При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла значительных высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которыми увлекался с детства, но и в сфере бизнес-шоу (Лазар принимает активное участие в съемках клипов и рекламе).

Прежде чем сделать выбор в пользу карьеры бодибилдера и личного тренера Лазарь долгие 10 лет занимается баскетболом на профессиональном уровне. И за это время мне удалось заслужить почетное место одного из лучших игроков своей команды.В 16 лет его приняли в юношескую сборную, после чего он перешел за свою в Национальную баскетбольную лигу. Итак, к 18 годам Лазару идет в армию, где берет начало его страстная страсть к миру бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего карьера начинается с работы с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова была отдана бодибилдингу.С 2006 года неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера, он никогда не признавал стероидные препараты, как свои собственные.

Уникальность спортсменов

заключается в том, что они обладают одним из самых впечатляющих жимов брюшного пресса в мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему за советом по тренировкам и полезному питанию. А чтобы справиться с огромным потоком сообщений и сообщений, спортсмен создал специальный веб-сайт, где публикуются новости и полезная информация для тех, кому нужна профессиональная консультация.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению вашей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда меня поддерживают. Из музыки придерживаюсь направлений Gangsta Rap и Hip-hop, но совсем недавно начал ставить разные саундтреки и Hevi Metal. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью информирующих меня о ваших достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить других, он побудит меня двигаться дальше.

Затронув тему питания — что вы употребляете?

Необходимо соблюдать режим правильного питания, по которому диета делится на 7 приемов. Первый включает 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входит мягкое куриное филе с рисом. Принимая пищу в третий раз, употребляю миндаль и белок. При четвертом приеме лучше всего повторение второго приема — мягкое куриное филе с рисом. В пятый раз можно совместить салат с тунцом.Далее при шестом приеме организму для получения белка не помешает куриное филе с рисом (как при втором приеме). В конце блюда можно дополнить традиционным болгарским блюдом «Извар». Это обеспечит организм необходимым количеством Casin.

Если вы задаете самый частый вопрос, то что он?

«Как долго ты тренируешься?»

Мой ответ «на всю жизнь»

Какое ваше самое большое достижение?

То, что я нашел в жизни.Я хотел увидеть себя в прошлом. У меня есть любимое дело, и разве это не показатель?

Что вы запланировали на будущее?

Я хочу, чтобы весь мир увидел мое спортивное тело. И при этом продолжаю помогать всем, кому нужны мои советы и поддержка. И еще хотелось бы изменить мнение публики о мужчинах фитнес-моделях. С моей точки зрения, они должны выглядеть не как Кена — куклы Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазарь Ангелов (Lazar Angelov)

интернет-пользователей знают его как фитнес-модель, популяризатора натурального бодибилдинга и.Каргласе Шатен гордится подтянутым телом без намека на подкожный жир и роскошным прессом. Его фигура словно высечена из камня и не шокирует фантастическими объемами. Lazar Angels уверяет, что горные мышцы — показатель стероидов. Однако это утверждение не мешает отшелушивать и стремиться к бицепсам вроде.

• Высота 180 см;
• масса тела — 95 — 102 кг в межсезонье, после веса — 89 кг;
• объем бицепса — 44 см;
• торс — 127;
• талия — 80.

Начало биографии

Lazar Angels Lazar Angels) родился 22.10.1984 в Софии, Болгария. Он с теплотой вспоминает детство и подчеркивает роль родителей в выборе жизненного пути. Они хотели вырастить спортсмена и человека с сильным характером, научили побеждать страхи и лень. Для этого мальчика записывали в разные разделы, предлагая ему выбрать то, что он действительно желает.

Junior Бодибилдингом увлекся в 2006 году во время службы в армии .До этого 10 лет числился в баскетбольной команде и был одним из лучших игроков Национальной баскетбольной лиги. Спортсмен с гордостью сменил баскетбол на бодибилдинг и посвятил ему молодость.

После получения Сертификата Академии и победы на Кубке России переехал в Петербург, где:

• ведет открытые семинары;
• пишет в блоки о спорте;
• обучает посетителей спортивного зала.

Lazar Angels часто выступает на Чемпионатах России и всегда входит в топы сильнейших.

В 2015 году перенес операцию на коленном суставе, прошел курс восстановления. Проблемы со здоровьем заставили отложить тренировки и внести коррективы в привычный образ жизни. Даже лежа в постели, он выполнял упражнения, чтобы совсем не потерять форму и сохранить вес тела.

Тренировка Ангелова

Еженедельный сплит состоит из 5 занятий. В него входят тренировки с серьезными весами. Упражнения бодибилдера часто меняются, но неизменным остается:

Приемы выполнять 6-9 раз по 4 подхода.Ежедневно автономно тренирует одну группу мышц и 3 раза включает упражнения для пресса.

Пример тренировки на грудь и пресс:

1. Живет на скамейке под наклоном головы вниз.
2. Пресс классический.
3. Работа в молотке.
4. Подъем прямых ног на весу в тренажере.
5. или диагональные лотки.

В программе Lazar Angels обязательно подразумевается бег на свежем воздухе. Чтобы поддерживать себя в одном весе, тренируйте спринтерские стропы на дистанции 100-400 м, каждый раз улучшая рекорды.

Диета культуриста

Лазарь понимает, что построить пресс из 6 кирпичей, которому завидует весь мир, невозможно без правильного питания. Кушает 7 раз, заранее тщательно продумывая диету. Это позволяет сохранить объем подкожно-жировой клетчатки в трансмиссиях на уровне 10-12%. Меню на один день:

1. геркулес на воде + 6 белков;
2. коричневый рис + куриная грудка + салат;
3. фруктов;
4. + горсть миндаля или кешью;
5. извар (творог по болгарскому рецепту) с бананом;
6. белковое блюдо (нежирная рыба, красное мясо) + овощи.

Для роста мышц Лазар принимает сывороточный протеин.

Судя по постановочным фото в Instagram, артистичностью спортсменка не отличается. В галерее есть снимки с таким же выражением лица и селфи с сексуальным населением, на которое грешат девушки. Никто не спорит, что у него шикарный рельеф, но смотреть на раздвижные штаны, демонстрирующие анатомические детали, порой неудобно. С помощью стильной бороды и сурового взгляда Lazar Angels поддерживает образ брутального мачо.

биография, питание и программа обучения

История превращения Лазара:
Я играл в баскетбол, когда был моложе. Я тренировался дважды в день, играл в баскетбол, а между этими тренировками занимался в зале. Я не ела регулярно, потому что не имела четкого представления о том, как есть. Я обычно просто пропускал приемы пищи из-за усталости.
Как эктоморф, я изначально был сухим, а также много делал кардио в течение дня, поэтому мне было сложно набрать мышечную массу.
После того, как я перестал профессионально заниматься баскетболом, я провел год в армии. Я потерял форму и мне было очень сложно решить, куда двигаться дальше в своей жизни.
Поскольку фитнес был моей второй страстью после баскетбола, я решил бросить все свои силы на этом занятии.

Были ли какие-то особые проблемы или обстоятельства, которые особенно затруднили вашу трансформацию?

Мне было тяжело, и мне пришлось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег. Я работал личным тренером днем ​​и охранником ночью.

Какова твоя жизнь сейчас?

Большинство людей считают, что как только вы получите тело, о котором всегда мечтали, все остальное после этого придет само. На самом деле, это самая сложная часть поддержания вашего тела в течение длительного периода времени. Это стоит мне столько же усилий, сколько и достижение ее.

Где вы черпаете мотивацию?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые всегда поддерживают меня и клиентов, которым я помог.

Ваша следующая цель?

Моя цель — как можно больше продвигать фитнес во всем мире.Я буду стремиться сделать бодифитнес-модель мужского тела.

Какова ваша нынешняя философия тренировок?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю тренироваться с большими весами. Независимо от массы, я или сухая, продолжаю поднимать большие веса. Если вы спортсмен с телом мезоморфа, вы должны использовать тяжелые веса для поддержания хорошей плотности мышц. Я тренирую одну группу мышц в день, поэтому тренируюсь часто, примерно 6 раз в неделю.
Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда действительно чувствую, что тебе нужен отпуск.Большинство упражнений, которые я делаю каждый раз, разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как приседания, лежа на скамье и становая тяга, но я также стараюсь каждый раз выполнять их по-разному.
Я заметил, что многие персональные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются изменить тренировки, чтобы добиться гипертрофии мышц. Они используют различные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, согласно которым диапазон должен составлять от 5 до 8 повторений для достижения гипертрофии мышц и увеличения веса в определенных упражнениях, а также подчеркивает мышцы.Поэтому стараюсь вносить небольшие изменения, и при этом придерживаться основных принципов бодибилдинга.

Программа обучения:

День 1: грудь / пресс

• Спешка лежа 4 × 8
• Спешка лежа в склоне 4х8
• Рывок лежа головой 4 × 8
• Пуловер 4 × 8
• Молоток 3 × 8
• 3 штанги до отказа
• Прогулочный блок 4х до отказа

День 2: Отжим / трапеция

• Штанга к животу 4 × 8
• Диапазон тяги 4 × 8
• Тяга в голове за голову 4х8
• Затяжка 4 × 8
• Тяга за живот в тренажере 4х8
• Шраги 6 × 10

День 3: Dellets / предплечье / пресс

• Армейский жим лежа 3 × 8
• Покупка на дельте в тренажере 4х8
• Подставки к 4 × 8
• Блин перед собой ставим 4х10
• Сядьте с гантелями перед собой 4 × 8
• Реверс PEC Deck 4 × 10
• Обратные разводы (на наклонной скамье) 4 × 8
• Паж тела с блинчиком 4х до отказа
• Foot Foot in Wiste- 4x до отказа
• Прогулочный блок 4х до отказа
• Кранчи 4х до отказа
• 4х перекручивания запястий до отказа
• Обратное скручивание на запястье 4х до отказа

День 4: Трицепс / Бицепс

• Роща узкая римская 4х8.
• Отжимания 4 × 8
• Французская скамья 4 × 10
• Откидывание на тросе 4 × 8
• EZ скручивание 4 × 8
• Грейфер поворотный широкий 4х8
• Молотковая закрутка 4 × 8 (каждая рука)
• Концентрированное скручивание 4 × 8

День 5: Ноги / ABS

• Приседания 4 × 12
• Фронтальный крик 4 × 12
• Болгарка плакала 4х12
• Надставка сидя 4 × 16
• Румынский Нанал 4 × 12
• Скручивания лежа 4 × 16
• КЛЕЙКА ОТДЫХА 4 × 20
• Подходит для икры в тренажере 4х20
• Столицы на икорной сидячей 4 × 20
• Икра в скамейке ударов 4х20
• Скручивания на прессе с блинчиком 4х до отказа
• Air Bike 4x до отказа
• Боковые изгибы 4х до отказа
• Повороты со штангой 4 раза до отказа

Любимое кардио?

Я предпочитаю обычное кардио или ускорение.Но я не люблю делать это в зале; У меня просто нет желания там это делать. Я люблю заниматься этим в парке, даже когда холодно.
Я каждый раз пробегаю одну дистанцию, но каждый раз стараюсь улучшить свое время. В следующий раз я бы ускорился на 100 метров, потом минутную прогулку, потом снова спринт и так далее. Долго не занимаюсь кардио, потому что это может привести к сжиганию мышечной массы. Я также стараюсь избегать HIIT, которые требуют большего количества рук, потому что они также приводят к потере веса.

Вы собираете массу, а затем сушите или пытаетесь подсохнуть в течение года?

Я нахожусь в массе, когда хочу выглядеть больше, а также когда мне нужно больше мощности.Зимой я нахожусь на массе, когда процент жирности приближается к 10-12% и мне очень тяжело набрать хотя бы пару чистых килограммов. Сейчас я почти достиг максимума своего потенциала, но поскольку мощность растет, это означает, что я могу прибавлять и в массе, так что каждый год я стараюсь добавлять чистую массу. Когда человек достигает своего генетического предела, очень сложно прибавить в массе; без анаболиков конечно. Новички очень быстро набирают много, потому что мышцы не привыкли к нагрузке и реагируют на нее.

Разница в моей диете заключается в массе по сравнению с теми, которые я использовал в прошлом — теперь я добавил в свое меню больше жиров, насыщенных и ненасыщенных. Причина в том, что он помогает мне поддерживать высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на силу и рост мышечной массы. Что касается моей диеты на сушке, то сегодня я перехожу на более длительный период без углеводов, вместо того, чтобы переходить на богатый рацион. Кето-диета заставляет меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я придерживался диеты с низким содержанием углеводов или циркулярной, но в основном с низким содержанием углеводов.С другой стороны, низкоуглеводная диета не позволяет мне очень быстро сжигать жир.

Текущий рацион:

• Прием 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
• Прием 2: рис, курица и брокколи
• Прием 3: паста, тунец и авокадо
• Прием 4: Рис, Курица
• Прием 5: Лосось и салат
• Прием 6: творог и брокколи

Ваше главное достижение?

Я делаю то, что мне нравится, и вдохновляю людей заниматься фитнесом.Вот что для меня важно. У меня есть спонсорство с Mutated Nation и Nike, что для меня очень важно. Некоторые сайты номинировали меня на «Самую эстетическую фигуру» и «Лучшую фитнес-модель 2012 года», что также вселяет во меня уверенность.

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазаря Ангелова — болгарского фитнес-тренера, прославившегося, будучи фитнес-моделью. До карьеры в бодибилдинге он 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков своей команды.В 16 лет он перешел в молодежную команду, а чуть позже выступил в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 лет Лазарь ушел в армию, где увлекся бодибилдингом. Получив сертифицированное подтверждение личного тренера, сразу стал помогать людям в реализации своего потенциала. С 2006 года он участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиции ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мускулами пресса, которые входят в десятку лучших в мире.Ежедневно к Нему обращается огромное количество людей, чтобы узнать его тренировки и диету. Ведь многие хотят добиться тех же результатов.

Автор Lazar Angels — обучающая программа

Считайте комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений / подходов. Эта программа подходит для программы тренировок Лазаря Ангелова на сушку и от массы мышц, все зависит от питания, интенсивности тренировок и наличия кардио. В основном используются тяжелые веса, и за день прорабатывается только одна группа мышц.Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазаря Ангелова выглядит так:

Понедельник: грудь / пресс (наборы / повтор)

• Удержание снаряда лежа — 4/8;
• Хомяки с наклонной скамьей — 4/8;
• Жим лежа — 4/8;
• Пуловер — 4/12;
• Hummer press — 4/12;
• Brux с отягощением (с упором на нижнюю часть груди) — 4/12;
• Скручивание — 4 с / до отказа в каждом;
• Подъем ног из положения висения — 4 с / до отказа в каждой;
• Склоны с гантелями по сторонам — 4 / до отказа в каждой;
• Боковое скручивание — 4 / до отказа;

Как вы заметили из программы, тренировки Lazar Angels проходят в хороших спортзалах, оборудованных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы спины / трапеции

• Тяга к ремню — 4/8;
• Тяга (спущена) — 4/8;
• Блок блока (верхний) с широкой ручкой — 4/12;
• Подтягивания — 4/12;
• Блок (горизонтальный) — 4/12;
• Шраги стоя — 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечья) — 4 с / до отказа в каждой;
• Удлинение щеток — 4 / до отказа;

Очень интенсивную и объемную тренировку обычно проводит Lazar Angels, программа тренировок на массу и сушку практически идентична, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Delta / Press

• Стержни штанги вверх в положении сидя — 3/8;
• Операция «Фартук Дельта в Молоте» — 4/8;
• Электромонтаж гантелей по сторонам — 4/10;
• Подъем снаряда перед собой — 4/10;
• Подъем гантели перед собой в положении сидя с наклонной скамьей — 4/10;
• Разведение на заднюю дельту в специальном тренажере — 4/10;
• Обратная проводка Гантель в положении лежа С наклонной скамьей — 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз — 4 / до отказа в каждой;
• Подъем ног в подвешенном состоянии — 4 с / до отказа в каждой;
• Склоны с гантелями по сторонам — 4 с / до отказа в каждой;
• Скручивание (в сторону) — 4 / до отказа;

Лазар Ангелова подготовка к мессе или сушке обязательно сопровождается двумя праздниками.

Четверг: выходной

Пятница: бицепс / трицепс

• Штанга скамейка узкая — 4/8;
• Зверь вниз с верхним блоком — 4/8;
• Французская скамья — 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя от нижнего блока — 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении — 4/8;
• Подъемники аналогичные, но грейфер широкий — 4/8;
• Молоток отбойный (в свою очередь) — 4/8;
• Концентрированное сгибание на бицепс — 4/12;
• Сгибание и разгибание 3/13 кистей;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи), а пресс участвует в трех днях.Поэтому жим пресса от Лазаря Ангелова совмещен с грудью, дельтами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы стопы / пресс

• Захваты — 4/12;
• Захваты на скамейке запасных — 4/12;
• Захватов по-болгарски — 4/12;
• Разгибание ног — 4/16;
• Traction (мертвый) — 4/12;
• Сгибание стопы — 4/16;
• Подъем на носки — 4/20;
• Носки сидя — 4/20;
• Перемещение носков в тренажере — 4/20;
• Гиперэкстензия — 4 с / до отказа в каждом;
• Скручивание (в сторону) — 4 / до отказа в каждом;
• Подъем ног из положения висения — 4 с / до отказа;

Воскресенье: выходной

Программа тренировок Ангелова Лазара очень интенсивна и требует достаточного энергоснабжения организма, и возможно только при правильном питании.Во время сушки сделайте 20-минутные карточки после тренировки.

Ангелы Лазаря: Питание

Хороший контроль мощности помогает при необходимости легко снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы. Диета Лазаря Ангелова состоит из продуктов, богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день. В среднем каждые 2 часа.

Лазарь Ангелов диета на сушке и отличается по массе, как и тренировочный процесс, только дозировкой. Рассмотрим обе программы:

На весовой день 1

1. 150г. куриное филе, 150гр. рис;
2. 200г. Обезжиренный творог, свежие овощи.

День 2.

1. 120г. овсянка, 2 яйца, 3 белка;
2. 150г. Говядина, 150г. рис;
3. 150г. Говядина, 100г. рис;
4. 90г. Миндаль, 30г.Белок;
5. 150г куриного филе, овощей и зелени;
6. 150г куриного филе, 100г. рис.

Питание Лазаря Ангелова в первый день особо не отличается от второго, за исключением вида мяса и шестой трапезы.

День 3.

1. 120г. овсянка, 2 яйца, 3 белка;
2. 150г. отварной картофель, 150гр. лосось;
3. 90г. Миндаль, 30г. Белок;
4. 150г куриного филе, овощей и зелени;
5. 150г.Овсянка, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок и питание Лазаря Ангелова будет способствовать развитию мышечной массы вашего тела. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище. Во время сушки программа состоит из трех дней: продуктовый, низкоуглеводный, белковый. Соответственно в первый день вы боретесь с кашей с небольшим количеством мяса, во второй с небольшим количеством круп и со средним мясом и рыбой, на третий ешьте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный протеин, который восполняет запас необходимых аминокислот. Его можно пить до тренировки во время еды и после.

Массы и облегчения!

( 4 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Антропометрические данные

Высота 180 см;

Соревновательный вес — 88 кг, а в межсезонье — 94 кг;

Тип фигуры — цельное гармоничное, широкие плечи и спина.

Ангелы Лазар — известный фитнес-тренер. Он родился 22 сентября 1984 года в небольшом болгарском городке София. Его карьера началась с игры в баскетбол, но большой популярностью для него пользовалась работа в сфере фитнес-модели.

Учась в школе, Ангелова увлеклась баскетболом, который в то время был очень популярным видом спорта в Болгарии. Он полностью отдался профессиональному баскетболу, на что ушло все 10 лет его жизни — это было не простое детское увлечение, а очень серьезная работа начинающего баскетболиста.Уже в 16 лет Лазарь был записан в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, после чего вошел в Национальную баскетбольную лигу.

Но ведь ангелы стали популярны не как баскетболистки, а как фитнес-модели. Конечно, теперь он мог стать известным баскетболистом, за которого болели бы тысячи фанатов болгарской команды, если бы он не пошел в армию в 18 лет, где начал стремиться к бодибилдингу. Но, по словам его тренера-бодибилдера, когда Лазар пришел из армии, он снова стал заниматься баскетболом, играл в профессиональных командах, но потом был вынужден бросить баскетбол из-за травмы коленного сустава.

Чуть позже сам Лазарь признался, что незадолго до армии, когда он только начинал баскетбольную карьеру — уже ходил на уроки фитнеса. Видимо, именно из-за самой травмы он не мог продолжать заниматься баскетболом, что привело его к перестройке своих планов, и по этой причине в виде постоянного занятия он выбрал фитнес. Он учился у тренера и стал обладателем сертификата

Национальной спортивной академии, с которым начал проводить собственные уроки фитнеса.Проще говоря, вместе с улучшением вашего тела ангелы помогли в этом и остальным людям. И уже в 2006 году Ангелы начали принимать участие в боях по бодибилдингу, где постоянно входили в тройку лидеров.

Конечно, всем известно, что для того, чтобы подняться на высшую ступень спортивной карьеры, нужно не только правильно питаться, но и соблюдать правильные спортивные диеты .. И это не из самых дешевых требований. А у Лазаря Ангелова на тот момент денежная масса была больше, и поэтому он вынужден искать вторую работу, чтобы оплачивать свои тренировки стоя и создавать правильное спортивное питание: днем ​​он работал тренером в спортзале, а в ночью он работал сторожем.

План тренировок

Если посмотреть расписание спорткласса Ангелова, сразу можно понять, что он посещает спортзал, как обычную работу. Но по правде говоря, эти походы в спортзал и стали его работой. Занятия своим телом, превращение его в желаемый статусный вид — это все средства для проживания для опытного бодибилдера. Ангелы ходят на занятия пять дней в неделю.

Расскажу вкратце о его программных занятиях:

1. Понедельник — тренировка груди и;
2. вторник — спинка и трапеция;
3. среда — дельта и пресс;
4. четверг — выходной;
5. пятница — трицепс и бицепс;
6. суббота — пресс и ноги;
7. воскресенье — выходной.

Как вам нужно, любое упражнение Лазара делает 3–4 подхода с повторениями в покое от 5 до 8, так как только по этому плану работайте с очень большим весом, что способствует созданию упругих мышц. Те же важные упражнения. В его занятиях лежит на спине, упражнения стоя и приседания — фундаментальные занятия для любого бодибилдера. Из всего этого видно, что не было никаких новых изобретений спортсменов из Болгарии, но удалось создать оригинальный эффект, благодаря уже знанию многих вещей.

Из этого плана тренировок видно, что Лазар больше всех делает это через день. Результатом таких действий являются потрясающие кубики на животе Лазаря, которые считаются самыми превосходными во всей вселенной. Да и вообще в план тренировок бодибилдера ничего необычного не входит. Спортивные занятия Ангелова разработала для постоянного посещения спортивного зала со сложными и длительными упражнениями, имея большую базу грубого веса.

Как есть Lazar Angels

Сильные и жесткие тренировки бодибилдера, требующие хорошей еды, без которой мышцы не были бы такими приятными и просто исчезли бы сами собой.Но в целом диета ангелова не имеет необычных особенностей: простой прием пищи 7 раз в день.

Для каждого бодибилдера главное не только ежедневные тренировки, но и правильное питание, чтобы добиться первоначального мышечного рельефа с некоторыми пропорциями. Ангелы принимают пищу семь раз в день, из которых в ней среднее содержание подкожного жира составляет от 10 до 12%.

Бодибилдеры, диета может измениться от необходимого эффекта: Конечно, при наборе массы тела и разряда массы необходимо совершенно другое комплексное питание.Подскажите примерный рацион Ангелова на все дни недели:

• Завтрак: овсянка и шесть белков из яиц;
• Второй завтрак: куриное мясо с отварным рисом;
• Обед: сывороточный протеин с миндалем;
• Обед: снова куриное мясо с отварным рисом;
• Второй обед: салат и рыба с тунцом;
• Ужин: третий раз курица с рисом;
• Второй ужин: Извар — популярное блюдо в Болгарии.

Это не значит, что если взять такую ​​диету за верный пример и питаться только по ней, это может привести к такому же эффекту, как у Ангеловой.Конечно, у любого организма есть свои способности к формированию. Так что такой план питания рассчитан на отдельно задуманный организм. К тому же ангелочки почти все дни имеют «сухой» вид. Из этого можно сказать, что недостаток углеводов в пище ангелов обусловлен не набором массы, а просто поддержанием уже сформированной формы.

Заключение

И в заключение, любуясь восхитительным телом Ангелова, нас иногда мучает такой вопрос: «А анаболические стероиды он употребляет?» Конечно, для достижения такой восхитительной формы Лазар кормит любой пищей, в которую входят разные продукты, в том числе и пищевые добавки.

Хотя сам Лазар не признает того, что употребляет анаболические стероиды и, как известно, по его словам, он очень злой противник этих веществ.

Многим ангелы очень нравятся, они просто в восторге от такого сложного и пробитого тела, которые были бы счастливы сделать из себя такие же, но вряд ли это получится. А некоторые, наоборот, думают, что в теле Лазаря Ангелова нет красивого и мужественного, поэтому из-за этого вокруг Лазаря много споров и скандалов.Но люди разные, и каждый знает, кого выбрать в роли своего поклонника.

Сейчас карьера Ангелова стоит на высшем уровне не только в занятиях бодибилдингом и баскетболом, о котором он мечтал с детства, но и в бизнес-шоу. Из-за столь привлекательного и необычного тела его очень часто призывают сниматься в различных клипах и рекламе.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блоге.

Lazar Angels родился 22 сентября 1984 года в Софии (Болгария).При росте 180 см его вес составляет 88 кг.

К своему возрасту эта личность достигла значительных высот не только в сфере бодибилдинга и баскетбола, которыми увлекался с детства, но и в сфере бизнес-шоу (Лазар принимает активное участие в съемках клипов и рекламе).

Прежде чем сделать выбор в пользу карьеры бодибилдера и личного тренера, Лазар долгие 10 лет занимался баскетболом на профессиональном уровне. И за это время мне удалось заслужить почетное место одного из лучших игроков своей команды.В 16 лет его приняли в юношескую сборную, после чего он перешел за свою в Национальную баскетбольную лигу. Итак, к 18 годам Лазару идет в армию, где берет начало его страстная страсть к миру бодибилдинга. Через некоторое время он получит специальный сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего карьера начинается с работы с людьми, заинтересованными в реализации собственного потенциала.

Вся жизнь Ангелова была отдана бодибилдингу.С 2006 года неоднократно участвовал во всевозможных турнирах, в которых занимал не ниже третьего места. По словам самого бодибилдера, он никогда не признавал стероидные препараты, как свои собственные.

Уникальность спортсменов

заключается в том, что они обладают одним из самых впечатляющих жимов брюшного пресса в мире. Возможно, именно этот аргумент и стал причиной ежедневных обращений к нему за советом по тренировкам и полезному питанию. А чтобы справиться с огромным потоком сообщений и сообщений, спортсмен создал специальный веб-сайт, где публикуются новости и полезная информация для тех, кому нужна профессиональная консультация.

Какие вещи или события в жизни способствуют сохранению вашей мотивации?

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда меня поддерживают. Из музыки придерживаюсь направлений Gangsta Rap и Hip-hop, но совсем недавно начал ставить разные саундтреки и Hevi Metal. Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью информирующих меня о ваших достижениях. Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить других, он побудит меня двигаться дальше.

Затронув тему питания — что вы употребляете?

Необходимо соблюдать режим правильного питания, по которому диета делится на 7 приемов. Первый включает 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входит мягкое куриное филе с рисом. Принимая пищу в третий раз, употребляю миндаль и белок. При четвертом приеме лучше всего повторение второго приема — мягкое куриное филе с рисом. В пятый раз можно совместить салат с тунцом.Далее при шестом приеме организму для получения белка не помешает куриное филе с рисом (как при втором приеме). В конце блюда можно дополнить традиционным болгарским блюдом «Извар». Это обеспечит организм необходимым количеством Casin.

Если вы задаете самый частый вопрос, то что он?

«Как долго ты тренируешься?»

Мой ответ «на всю жизнь»

Какое ваше самое большое достижение?

То, что я нашел в жизни.Я хотел увидеть себя в прошлом. У меня есть любимое дело, и разве это не показатель?

Что вы запланировали на будущее?

Я хочу, чтобы весь мир увидел мое спортивное тело. И при этом продолжаю помогать всем, кому нужны мои советы и поддержка. И еще хотелось бы изменить мнение публики о мужчинах фитнес-моделях. С моей точки зрения, они должны выглядеть не как Кена — куклы Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

Лазарь Ангелов (Lazar Angelov)

родился 22 сентября 1984 года в Софии, Болгария.Болгарский фитнес-тренер, известная как фитнес-модель.

С детства Лазарь был очень активным ребенком, и с ранних лет я занимался спортом. 10 лет он занимался баскетболом, причем неплохо, и считался одним из лучших игроков команды. Сначала его взяли в юношескую сборную, позже перешли в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так что, вероятно, так и было бы, если бы он не призывал его в армию в 18 лет, где он начал заниматься бодибилдингом.

Через некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после чего начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала.С 2006 года выступал на нескольких турнирах, занимая призовые места. Лазарь Ангелова, который не выигрывал выигранные ими турниры, и генетический дар, хорошо развитая дельта, пропорциональная груди и, конечно же, семерка и рельефный пресс. Все это вкупе с неизменно ухоженной бородой позволило Лазарю стать одной из самых популярных фитнес-моделей в мире с количеством подписчиков в Instagram около 5 миллионов, обогнав и.

• Высота — 180 см
• Вес (для массы) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Ребро-клетка 127 см
• Талия -82 см

Тренировка

Тренировка Лазарь Ангелова

Понедельник: Грудь \ Жим

1. Лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Спешка лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Спешка лежа на наклонной скамье лежа головой вниз: 4 подхода 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода 12 повторений
5. Хаммер тренирует: 3 подхода 12 повторений
6. Брюкс с отягощением (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу : 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум

Вторник: Вращение / Трапеция

1. Штанга к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Тяга на дальность: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивание: 4 подхода 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода 12 повторений
6. Шра стоя: 6 подходов по 10 повторений

Среда: Дельта / Жим

1. Штанги Штанги над головой сидя: 3 подхода 8 повторений
2. Хум-движения вперед Дельта в тренажере Hammer: 4 подхода 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Ribe Pancakes Жезлы перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Диатепсы гантелей на наклонная скамья: 4 подхода 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в Висте: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода к максимуму

Четверг: отдых

Пятница: Трицепс / Бицепс

1. Стержни узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим на блоке: 4 подхода 8 повторений
3. Французская скамья: 4 подхода 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений в каждом рука
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода 12 повторений
9. Звон кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги / Жим

1. Распечатать: 4 подхода 12 повторений
2. Подиад (на скамейке): 4 подхода 12 повторений
3. Болгарский поп: 4 подхода 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода 16 повторений
7. Подъемы на икре стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икра сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Полутон на икре в на тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъем туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковое скручивание: 4 подхода на максимум
12. Скручивание с Т-образным грибом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

Лазарь Диета Ангелова

Лазарь принимает пищу 7 раз в день, все строго нормализовано и нет вредной еды.

Дайет на день :

1. Прием: овсянка и 6 яичных белков
2. Прием: инжир и куриное филе
3. Прием: белок сыворотки и миндаль
4. Прием: инжир и куриное филе
салат с тунцом
6. Прием: инжир и куриное филе
7. Прием: блюдо «Извар»

Из спортивного питания Лазар принимает:

1. Мультивитамины
2. Белки
3. Глютамин

Мы чаши гнева — Лазар Пухало

Тогда я услышал громкий голос из храма, говорящий семи ангелам: «Идите, вылейте семь чаш гнева Божьего на землю.
— Откровение 16: 1

Это просто факт — сложная реальность — то, что некоторые части мира, которые сейчас заселены, становятся непригодными для жизни, и глобальное потепление является источником этого разрушения пригодных для жизни земель. Опасные волны тепла, которые мы наблюдаем в этом году, теперь становятся регулярной частью нашей реальности, и многие районы с пахотными землями, на которых выращиваются продовольственные культуры, высыхают и умирают. Эти районы также постепенно становятся непригодными для проживания людей и других млекопитающих.Беженцы из этих районов должны куда-то уйти, и поэтому все еще жизнеспособные среды обитания людей станут настолько перенаселенными, что эти районы также будут быстро деградировать.

Мы, как обычно, услышим, как фундаменталисты обвиняют в этом Бога. Некоторые из них наверняка скажут, что это Божье наказание человечеству за то-то и то-то.

Однако, как мы упоминали в редакционной статье еще в 1975 году, язвы, перечисленные в Книге Откровений, произойдут не из-за действий Бога против человека, а из-за собственной алчности и черствости человека.

Нет сомнений в том, что мы наблюдаем начало чрезвычайно трагической эпохи и истории человечества — или, скорее, еще один этап трагической эпохи, которая началась несколько десятилетий назад. Все разговоры о моральных недостатках в грехах человечества бледнеют до незначительности перед лицом великого общественного греха против творения Бога, против нашей собственной биосферы. Нет большей безнравственности, чем отрицание изменения климата и отказ заниматься этой проблемой.

Грубое безразличие и порочность отрицателей изменения климата, тех, кто отрицает человеческий фактор и глобальное потепление, отражается в их эгоцентричном безразличии к судьбе своих детей и внуков.Обсуждая этот вопрос, важно опровергнуть идею о том, что результатом этого бездушия и безразличия по отношению к окружающей среде является в любом случае «Божий суд или наказание».

Это действительно вопрос общественного самоубийства посредством потакания своим слабостям и явного высокомерия. Люди сами по себе являются живыми Чашами Гнева, упомянутыми в Апокалипсисе — Книге Откровения.

Lazar | Yu-Gi-Oh! Вики | Фэндом

Лазарь

Предыдущая профессия

• Артист цирка
• Начальник отдела специальных расследований
• Заместитель директора сектора безопасности
• Директор сектора безопасности

Tag Force 5

• Наряд клоуна
• Перчатка клоуна
• Шляпа клоуна
• Маска клоуна

Tag Force 6

• Красноносый клоун
• Туфли клоуна
• Ерш клоуна
• Посох клоуна

Лазар , известный как Jaeger или Yeager ^[1] (イ ェ ー ガ ー Yēgā ) в японской версии, является персонажем, появляющимся в Yu-Gi-Oh! 5D’s .Он является высокопоставленным помощником Рекса Гудвина, а также заместителем директора, а затем директором сектора безопасности.

Альтернативная вселенная версия Лазара появляется в Yu-Gi-Oh! ARC-V , теперь как богатый человек в Новом Городе Домино Synchro Dimension.

Дизайн

Внешний вид

Линейные работы.

Лазар — невысокий женоподобный мужчина, который обычно напоминает клоуна, что часто используется в качестве оскорбления со стороны других персонажей. У него красная помада, две красные линии, идущие вертикально над глазами, и колючие пурпурные волосы.Он одет в красное пальто с черным воротником и золотой отделкой под белую рубашку с золотой подкладкой, перчатки и черно-золотые ботинки.

Личность

Лазарь изображается высокомерным и почти эгоистичным. Он также умеренно садист, склонен смеяться над чьим-либо несчастьем, но только тогда, когда он берет верх. Когда он этого не делает, и ему действительно грозит опасность, его отношение быстро меняется, и он оказывается не более чем трусом. У Лазара есть семья (которая выглядит в точности как он), о которой он, однако, очень заботится.

Лазар, похоже, не ладит с Миной Симингтон, как они видели, когда они препирались во время просмотра Jack Duel Yusei (это тем более в дубляже). ^[2]

У Лазара также есть дуэль с Вороном Хоганом, поскольку Ворона принимает Лазара за одного из Темных подписывающих. Это потому, что Кроу пытается выяснить, что на самом деле преследует Лазар. ^[3] Показано, что он впечатлен способностью Кроу заставить его атаковать, комментируя: «Как интересно! Думать, среди крыс-спутников существовали дуэлянты, такие как вы.» ^[4]

Показано, что он очень любит рамен из чашки, угощает себя одним из Джека, в то же время крадет программу двигателя, над которой Юсей и Бруно работали над ^[5] , и даже отвлекся на нее вместо пытается уклоняться от Юсея и других. ^[6] Он эмоционально относится к рамену из чашки, как и Джек. ^[7]

Показано, что Лазар очень боится Джека, когда тот злится ^[8] к Дело в том, что он размышлял, следует ли ему сбежать со своей семьей, прежде чем Джек поймает его, когда ведущий подумал, что Джек разбился. ^[9]

Показано, что он смотрит свысока на обычные секторные ценные бумаги, поскольку называет офицера Труджа уличным полицейским.

Этимология

Его японское имя происходит от немецкого слова «Jäger», что означает «охотник», что связано с его прежней позицией начальника отдела специальных расследований в сфере безопасности сектора.

Биография

История

Лазар в детстве с родителями, братьями и сестрами в цирке

Лазар вырос, выступая в цирке вместе со своей семьей.Вся его семья любила рамен из чашки, но из-за плохого бизнеса доходов от цирка едва хватало на содержание семьи Лазара. Родители Лазара всегда хотели купить рамэн для своих детей, но у них никогда не было на это денег. (Эта история говорит о том, что бизнес был даже хуже, чем он предполагал, поскольку рамен из чашки традиционно является недорогой едой.) Итак, как самый старший из братьев и сестер, Лазар отправился в мир искать хорошую работу, чтобы однажды поддержать его семья. Лазару удается найти себя офицером в Секторе безопасности, и вскоре сам Рекс Гудвин повысил его до главы отдела специальных расследований.Теперь, имея достаточно денег, Лазар, наконец, смог купить рамен в чашке для всей своей семьи, включая жену и сына.

Он и Рекс Гудвин считали Джека Атласа со спутника подписью. От имени Гудвина он встречает Джека и предлагает ему стать королем в Нью-Домино-Сити. Чтобы сделать это, Джек должен взять Дуэльного Бегущего и карты «Дракон Звездной Пыли» и «Архидрак Красный Дракон» по трубопроводу в Новый Город Домино.

Чашка удачи

Он и Мина замечают, что Джек Атлас встречает человека со спутника, и Лазар заставляет Мину доложить об этом Гудвину.Когда прибывает Гудвин, он, Лазар и Мина смотрят дуэль между Джеком и Юсеем. Проанализировав Дуэль с Зигзиксом, Лазар предполагает, что столкновение двух подписывающих и их драконов необходимо для появления Багрового Дракона. Позже Гудвин разговаривает наедине с Лазаром, и они оба сговариваются, чтобы подтвердить свои подозрения относительно статуса Юсея как подписавшего.

В рамках своих усилий искоренить подписывающих, Гудвин и Лазар разработали Кубок удачи. Лазар отзывает офицера Труджа и приглашает Юсея принять участие в Кубке, угрожая друзьям-спутникам Юсея, если Юсей не согласится.Он управляет различными событиями из-за кулис во время Fortune Cup, в том числе проверяет, подобраны ли правильные противники.

Темные подписывающие

В Спутнике Лазара бросает вызов на дуэль Кроу Хоган, который, кажется, очень непреклонен в своем желании принять участие в битве против Темных подписывающих. Ворона не отпустит его, если он не узнает больше информации о Темных подписывающих, подозревая, что на самом деле он сам может быть Темным подписывающим. Лазар сбегает из ловушки Ворона и убегает, приводя его к старому заброшенному складу в Спутнике, том же месте, где Силовики победили Мага четырьмя годами ранее.Ворона использует свою старую наручную дуэль, чтобы заставить Лазара вступить в Дуэль, используя те же правила дома, что и Дуэльные банды. Однако черный туман, вызванный настоящими Темными подписывающими, приводит к преждевременному завершению дуэли. Лазар бросает свой Дуэльный Диск и убегает. Ему удалось безопасно выбраться из тумана с помощью воздушного шара. (В английском дубляже он торопился и сдался.)

Лазар позже подтверждает таинственному человеку, что Гудвин отправился на спутник, чтобы противостоять Роману Гудвину.

Гран-при Мировых гонок

Лазарь с женой и сыном.

Первая маскировка Лазара, держащая 3 чашки рамена

После смерти Гудвина Лазар с нетерпением ждет прибытия нового директора, и его вызывают для расследования крушения странного метеорита. Достигнув его, он встречает трех таинственных людей, которые задаются вопросом о причине их пребывания в запрещенном месте. В конце концов он понимает, что они из Илиастера, и, по-видимому, по словам Лестера, все они имеют титул режиссера.

Лазар позже крадет программу двигателя, созданную Бруно и Юсеем.Юсей и его группа выслеживают Лазара до склада, чтобы забрать его, но Примо вместе с Лазаром захватывает его в ловушку. Здесь он показывает, что у него есть жена и сын. Когда Примо устанавливает бомбу, чтобы взорвать склад, Лазар понимает, что Три Императора Илиастера обманули его, и помогает Юсею сбежать на своем переносном воздушном шаре. Затем он уходит, решив оставить свою позицию. Зная, что Илиастер пойдет за ним, Лазар взял свою семью и спрятался в городской канализации и, переодевшись, покидал свое убежище.

Вторая маскировка Лазара

Позже, Юсей и его свита сталкиваются с Лазаром в одной из его маскировок во время покупок, что они быстро заметили, узнав его смех, и стали требовать от него информации об Илиастере. Загнав его в угол, Лазар и Ворона дуэли в матче-реванше. Ворона жалеет явно подавленного Лазаря, который пытается защитить свою семью от продолжающейся дуэли и произвести впечатление на своего сына. Ворона намеренно пытается проиграть, но Лазар решает сделать то же самое, и Дуэль заканчивается победой Ворона.

После доставки своей жены и сына Марте в целях безопасности, Лазар рассказывает Юсею и банде все, что он знает об Илиастере, будучи убежденным, что организация разрушит то самое счастье, которое он сам стремился создать для своей семьи. В 116-й серии он показан живущим в квартире Юсэя в целях его безопасности. Когда Илиастер изменяет настоящее, чтобы они могли соревноваться в WRGP, Лазар, Лео, Эльсворт и остальные подписавшие не пострадали из-за Знака Дракона.Когда Трудж и Мина пришли поговорить с Юсеем, Лазар спрятался в коробке, на которой сидел Трудж. После того, как Трудж и Мина сообщают, что WRGP будет отменен из-за того, что Гудвин не стал Директором, а Три Императора Илиастера так и не раскрылись, Лазар раскрылся из своего укрытия, чтобы занять позицию Директора, сказав, что он будет сражаться с Илиастером с Командой. 5D, несмотря на опасность. Затем он позволил WRGP продолжить свою деятельность, как и планировалось, наняв небольшую армию телохранителей для своей личной защиты.

Колыбель для ковчега

Позже он болеет за Юсея вместе с Элсвортом и МС, пытаясь спасти город.

Через некоторое время после поражения Z-one, New Domino City переходит к правительству из выборных должностных лиц, и Лазар избирается его первым мэром.

Манга биография

Лазар в манге.

В манге Лазар выполняет ту же роль, что и его аниме-аналог, будучи помощником Рекса Гудвина.

Дека

Лазар использует колоду «Шут» , ориентированную на стратегию блокировки, состоящую из «Конфи Шута» и «Позднего штрафа», чтобы его «Повелитель Шута» оставался единственным монстром на поле, чтобы поддерживать высокий показатель АТК.Он также использует антисинхронную стратегию с помощью таких карт, как «Раздор» и «Барьер настройки». Если это не удается, он поддерживает это «Имперским регистром». В качестве непредвиденного обстоятельства Лазар использует «Королеву шута» с «Скрытым проходом», чтобы нанести большой урон. Поскольку многие его стратегии основаны на непрерывных картах-ловушках, он защищает их с помощью «Имперского обычая». Тематически говоря, его колода отражает его внешний вид и статус «шута» «королю» Джека Атласа, а также Рекса Гудвина, чье имя также переводится как «король».»

Дуэли

Список литературы

Нэнси Энн Лазар | The East Hampton Star

21 августа 2014 г.

Нэнси Энн Лазар за последние четыре года столкнулась с раком с таким изяществом, что ее семья пыталась убедить ее написать книгу под названием «10 лучших способов выглядеть привлекательно при раке», чтобы поделиться тем, что они назвали «ее рецептом успеха». ”

Ее секреты: «Делай прическу, одевайся модно, гуляй три мили каждый день, всегда делай педикюр, езжай в Китай, потому что хочешь, танцуй на Новый год, проводи каждый четверг вечером на пляже с друзьями и просыпайся» каждое утро говорить себе в зеркале: «Ты красивая.Я люблю тебя ».

Г-жа Лазар, которая жила на Абердин-лейн в Саг-Харборе 27 лет, умерла 14 августа в возрасте 57 лет.

«Нэнси была столь же жесткой, сколь и сердечной», — писала ее семья. «Она была сильной, смелой и заботливой», — сказали они, добавив, что она научила многих противостоять раку с таким же отношением.

Она родилась 18 мая 1957 года в Квинсе в семье Джозефа Шукалевича и бывшей Анны Гудонис, оба из которых умерли раньше нее.

Она «была известна тем, что начинала драки за еду, будила людей рано в день их рождения, ложилась допоздна, чтобы посмотреть на грозу, и выпрыгивала из туалета, чтобы напугать вас», — вспоминала ее семья.Графический дизайнер, она была креативной и продолжила свою карьеру с «непоколебимой уверенностью в себе и знанием собственного достоинства». Две ее дочери сказали, что она была для них образцом для подражания. Она также была увлеченным садовником, который часами «выращивал овощи, из которых готовила огромные и вкусные блюда».

У госпожи Лазар остались муж, Питер Лазар, ее сын Крис Лазар из Даксбери, штат Массачусетс, и ее дочери, Джен Лазар из Ричмонда, штат Вирджиния, и Морган Лазар из Саг-Харбора.

Поминки были проведены в пятницу вечером в похоронном бюро Ярдли и Пино в Саг-Харборе, а в церкви Св.Католическая церковь Андрея в Саг-Харборе в субботу утром, затем похороны на кладбище Пинелон в Фармингдейле.

В последний год своей жизни госпожа Лазар и ее семья получили поддержку от Lucia’s Angels, фонда, который поддерживает женщин и их семьи на поздних стадиях неизлечимой болезни.

No related posts.