Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, уроки шейпинга, видео. Тренировки с Cindy Crawford в видео уроках

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», то это две сорокаминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Для укрепления рук и спины нужны гантели, ноги работают без отягощения. Синди на этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется взять килограммовые гантели.

Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах. Но вот разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Повышать пульс во время разминки не придется. Так как упражнения на ноги делаются без отягощений, то сильной усталости и тяжести не чувствуется, а пульс находится далеко ниже зоны жиросжигания. Для тех кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимального. В этой тренировке Синди делает много махов ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторов. Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, разве что квадрицепс бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные – отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Для продолжающих активные тренировки и имеющих физическую подготовку веса стоит увеличить.

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но в тренировке она упускает очень важный момент: плоского живота сложно добиться, если делать упражнения с выпяченным животом. При накачке пресса живот должен быть всегда втянут. Об этом Синди не упоминает.

Какой из этого всего следует вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша лишь для новичков, она позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Для тех, кто продолжает заниматься, нужно увеличить веса и добавить утяжеления на ноги во время махов. Хорошо эту тренировку чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще одна тренировка Синди, которая направлена именно на восстановление тела после родов. Здесь к обычным силовым упражнениям добавлены упражнения на сжигание жира, кардионагрузки в виде прыжков, подскоков.

Именно за счет этих интервальных кардио нагрузок, пульс оказывается в зоне жиросжигания. Действительно, эта тренировка хорошо подходит . Но опять та же проблема с ногами, слишком легки упражнения для продвинутых. Эту тренировку лучше чередовать с «Идеальной фигурой» или выполнять три раза в неделю. Бег лучше добавить через две недели после начала, чтобы сразу не переутомиться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на восстановление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, которые не связаны с восстановлением фигуры, можно рекомендовать только весь комплекс сразу, по отдельности толку будет мало. Хоть эта тренировка и позиционирует себя как микс кардио и силы, кардио интервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону жиросжигания.

В итоге, можно сказать, что все Синди сняты очень профессионально, эстетически красиво и заманчиво. Смотря на ее тренировки, появляется неплохая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются легким и доступным языком. Для новичков тренировки Синди подойдут очень хорошо, а вот для тех, кто в спорте или хотя бы фитнесе не первый день, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более весомые гантели. Тогда и жир уйдет быстрее, и тело станет рельефней.

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!

По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно

она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома .

Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните:

«боль — это сигнал к прекращению тренировки» . Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда

каждый день — новая программа .

Плюсы программы:

1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
2. Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
3. Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.

Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.

Видеоуроки

Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.

Состоит комплекс из:

1. Разминки . Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
2. Основной части тренировки — упражнений для всех групп мыш ц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
3. Растяжки .

Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».

Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.

Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».

Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.

Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок: помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

3 урок:

Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд “Новое измерение (комплексы А, B и С)”

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».

Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Style Итог.

Синди – это живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет жизнью полной активности и радости движения. Несомненно, она успешна и просто замечательно выглядит для своих 49 лет. А все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый – Дерзайте!

В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать для занятий.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 является мини-тренировкой для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе с Синди Кроуфорд выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.

Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:

• разминку;
• упражнения для мышц ног и ягодиц;
• упражнения для мышц груди.

• разминку;
• упражнения для мышц рук и плечевого торса;
• упражнения для пресса;
• растяжку.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом занятии допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» является залогом стройной фигуры, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть курса «Секрет идеальной фигуры» нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди Кроуфорд каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.

Синди Кроуфорд Секрет Идеальной Фигуры. Как Выглядеть Моложе

Мотивация от фитнес супремодели Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) и выглядеть на 10 лет моложе. Топ модель дала интервью, где раскрыла секрет, как похудеть используя правильное питание, плюс несложная программа тренировок.

У звезды идеальная фигура, потому что она любит спорт и разработала упражнения для похудения. Простая диета и тренировка супермодели, помогли ей сохранить здоровье и молодость. Синди Кроуфорд также рассказала, как стать красивой благодаря правильному уходу за кожей лица, шеи и тела. Например ежедневная маска для лица и массаж шеи, это не только красота, но и здоровье кожи. Ранее мы рассказывали о нестареющих красавицах Кристи Бринкли и Керолин Хартц.

В этом выпуске:

• Интересные факты из жизни супермодели Синди Кроуфорд.

• Советы по уходу за кожей тела, лица и шеи.

• Массаж для поддержки овала лица.

• Секрет молодости и красоты для женщин после 40.

• И многое другое.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) родилась 20 февраля 1966 года. На данное время ей 53 года. Однако, идеальная фигура модели позволяет принять участие в любой фотосессии.

Синди уверяет, что никогда не ложилась под нож пластического хирурга, а «уколы красоты» вызывают у нее страх. Модель не желает обменять своё здоровье на искусственную красоту. Своим главным секретом молодости и красоты модель считает правильное питание, физические упражнения и нормальный сон.

Уход за кожей тела

В одном из интервью модель сказала:

«Во-первых, кожу нужно защищать, потому что она подвержена фитостарению. Защита от солнца является обязательной. Перед выходом из дома я всегда использую солнцезащитный крем. Так я защищаю себя не только от морщинок, но и от возможной пигментации. На пляже я никогда не нахожусь без шляпы и очков.»

«Во-вторых, кожу нужно питать изнутри и снаружи. Например, для кожи очень полезно масло авокадо, оливковое и кокосовое масла. После душа, прежде, чем высохну, я использую масло для тела. Я даю ему впитаться в течение нескольких секунд, а затем вытираюсь полотенцем».

«И в-третьих, кожу нужно очищать. Мне нравится использовать сухую щетку для тела, прежде чем буду купаться или принимать душ. На сухой коже я использую щетку по всему телу, делая движения в сторону сердца. Вы не только очищаете кожу от мертвых клеток, но и активируете свое тело, стимулируете лимфатическую систему, уменьшаете целлюлит и расслабляете кожу.»

Уход за лицом

«Состояние кожи может выдать твой возраст, так что ухаживать за ней стоит смолоду», — считает Синди. «Макияж не поможет, если кожа нездоровая. Кстати, я не фанатка макияжа. Мой принцип, меньше — лучше. Главный урок, который я хочу донести дочери, заключается в том, что «это ты отлично выглядишь, а не твой макияж».

Супермодель предпочитает использовать кремы с антиоксидантами. Она уже более 20 лет с их помощью ухаживает за кожей лица. Также Синди пользуется антивозрастными сыворотками и средствами для ухода за кожей вокруг глаз.

Вот её практика ухода за лицом:

«Я очищаю кожу с утра и первой наношу сыворотку, поскольку в ней очень много гиалуроновой кислоты, а через несколько минут я наношу дневной крем. Дальше я отвлекаюсь на какие-нибудь другие дела и даю крему как следует впитаться, а затем наношу крем с SPF. Раньше я наносила его и на зону декольте, но теперь появились специальные средства для этой области, так что, если есть время, наношу их. Это моё обычное утро. Если мне нужно выйти на работу, я могу нанести разглаживающий крем для глаз. На ночь я очищаю лицо, вновь наношу сыворотку и крем для глаз. После самолета я использую сыворотку, придающую коже сияние.»

Каждое утро Синди Кроуфорд начинает с легкого массажа лица и три раза в неделю умывается молоком — как гласит легенда, этот прием помогал Клеопатре сохранять свою молодость.

Также она пользуется собственной термальной водой, которая состоит из смеси очищенной воды и коровьего молока в пропорциях 50/50. Этот молочный чудо-спрей модель наносит на кожу два-три раза в течение дня.

А вот для упругости кожи лица и зоны декольте модель проходит курсы мезотерапии, практикует витаминные, коллагеновые инъекции и шлифовку кожи лица.

Уход за шеей и овалом лица

Многие женщины ищут способы, как замедлить старение шеи, и как убрать второй подбородок. Для профилактики этого Синди использует интересное упражнение.

«Около 20 лет назад я познакомилась с женщиной, которая регулярно делает упражнения для шеи. Она объяснила мне, что если держать эти мышцы в тонусе, то с возрастом это поможет сохранить нормальный овал лица и уменьшить морщины на шее. Я включила эти упражнения в свою программу тренировок, там всё просто. Лягте на спину, подборок направлен вверх. Теперь немного приподнимите голову и начинайте прижимать подбородок к груди, затем верните голову в первоначальное положение, но не опускайте голову на пол, держите на весу. Я делаю три подхода по 10 повторений, но можно и меньше или больше.»

Уход за волосами

Ежедневно модель делает массаж головы и тщательно расчесывает волосы. На это у неё уходит примерно 10 минут. К тому же она не пользуется красками с аммиаком и перекисью водорода, а поддерживает насыщенность цвета волос с помощью оттеночных шампуней.

Чтобы волосы были здоровыми и блестящими, Синди регулярно делает маски и не забывает увлажнять волосы маслами. Ей нравится жасминовая маска. Супермодель наносит маску на волосы до того, как идет в душ. Это не обычно. Специалисты говорят, что маску нужно наносить после мытья. Однако Синди говорит: «Я не вижу смысла в том, чтобы 10 минут стоять под душем с маской на волосах. Но, наносить маску перед душем очень удобно. Например, можно нанести маску перед тренировкой, а затем смыть ее в душе и высушить волосы как обычно».

«К сожалению, мои волосы не такие сильные, как раньше. Слишком много лет злоупотребления и окрашивания сделали их хрупкими, особенно на кончиках. Поэтому, если есть возможность, я не сушу волосы феном и даю им высохнуть естественно».

«Также я обнаружила, что если сплю со свободным пучком, то утром мои волосы всё еще остаются гладкими, но приятно волнистыми. Только НЕ используйте резинку для пучка. Вместо этого я использую шпильку. Таким образом, они не становятся вьющимся или заломанными».

«И еще кое-что важно для поддержания здоровья волос. Не окрашивайте волосы до тех пор, пока вам это действительно не понадобится. Позволяйте естественному цвету и текстуре преобладать как можно дольше».

О правильном питании

Модель не сторонница жестких диет. Ведь если вы морите себя голодом, то тело будет сохранять все жиры из пищи и откладывать их про запас. Она старается правильно питаться в течение всего дня. Синди ест 5−6 раз в день небольшими порциями, благодаря этому она не чувствует сильного голода и не переедает.

А вообще, уже много лет Синди придерживается средиземноморской диеты. Основа ее рациона – рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, молочные продукты и оливковое масло.

Вот, что модель говорит о правильном питании:

«Я придерживаюсь правила 80 на 20 (80% здоровая пища, 20% еда, которой себя балую). Это достижимо. Я не хочу, чтобы пища была врагом. Но я не из тех, кто ел бы только хлеб, макароны или картошку. Я стараюсь есть жирную рыбу, овощи и много белковых продуктов. Но иногда я просто могу позволить себе пиццу или немного черного шоколада.

Я живу в Малибу, прямо на пляже, и первое, что я делаю после подъема с кровати — выхожу на террасу, забираюсь в джакузи и наблюдаю за тем, как над океаном восходит солнце. Это единственное время перед тем, как кому-то что-то от меня понадобится, поэтому я сижу, обдумываю свой день и пью зеленый чай. После этого я всегда делаю смузи.

На обед я могу съесть салат с курицей, а на ужин часто выбираю рыбу жирных сортов с овощами. Кстати, овощи я выращиваю у себя на огороде.

В течение недели я обязательно пью несколько смузи. Если путешествую, то заказываю их с помощью сервисов доставки, а дома делаю всё сама.

Предлагаю два рецепта моих самых любимых смузи:

Рецепт 1. «Смешайте в блендере чашку миндального молока, кусочек банана, чашку шпината, немного мяты, ложку какао, щепотку порошка японского чая “матча” и немного порошкового протеина.»

Рецепт 2. «Смешайте в блендере чашку миндального молока с половиной банана, затем добавьте чашку свежих листьев шпината, четверть стакана свежей мяты, снова смешайте и посыпьте шоколадной крошкой. Моя дочь его просто обожает!»

«Хороший вид — это однозначно правильное питание, достаточное количество сна и много питьевой воды. Однако, вам также нужно много двигаться. Это сделает вас как минимум на 10 лет моложе, ведь стройное тело всегда молодо выглядит».

Физические нагрузки

Программа тренировок Синди Кроуфорд состоит из 20 минут кардио и 30 минут силовой тренировки. Её любимое кардио — это прыжки на батуте, беговая дорожка, эллипс или быстрая ходьба на свежем воздухе. Супермодель уделяет кардио тренировкам минимум три часа в неделю, а по выходным катается на велосипеде.

Потом полчаса-час модель делает простые упражнения: выпады, приседания, отжимания, качает пресс и бицепсы. Синди пользуется своей программой тренировок, составленной 30 лет назад, и обходится без современной техники. Самое важное по её словам – это регулярность.

Сейчас, в свои 53 года модель занимается спортом пять раз в неделю, и это важно для поддержания мышечной массы в таком возрасте. Она повысила интенсивность кардио- и интервальных тренировок. Кардио очень важно, ели вас интересует похудение и стройная фигура.

Однако, идеальная фигура — это не только жесткие тренировки, но и хорошее расслабление. Любимой релаксацией Синди является инфракрасная сауна. «30 минут с хорошей книгой, и я совершенно новая женщина» — говорит модель.

А теперь 7 советов, от Синди для тех женщин, которым за 40, но они не согласны стареть и желают выгладить молодо и красиво.

Советы Синди Кроуфорд для женщин

1. Придерживайтесь баланса. Здоровье для меня — это баланс. Баланс должен касаться не только хорошего самочувствия и питания, но и всего остального — семьи, друзей, времени на себя, работы.

2. Не критикуйте себя. «С возрастом ты полностью меняешься, у тебя другая кожа, волосы, тело. Я работаю над собой, но увы… внешность и жизнь после 50 лет отличаются. Сейчас держать себя в форме намного тяжелее. Но я вижу своих друзей и осознаю, что они прекрасны, и я не о внешности. В такие моменты я понимаю, что женщины должны относиться к себе менее критично».

«Я не ищу способов выглядеть на 20. Если папарацци ищут специальный угол для фотосъемки, чтобы показать всем, что у меня есть целлюлит, то знаете, что я на это отвечу? Да, он у меня есть! И я не буду этого скрывать. Но я спокойно к этому отношусь».

3. Уменьшите потребление соли. Одна вещь, которую я заметила: из-за соли, утром я просыпаюсь опухшей. Теперь, когда я иду в суши-бар использую лимон, а не на соевый соус. И, кстати, это более вкусно. И еще. Я больше я не пью вино, из-за него у меня также мешки под глазами.

4. Совмещайте полезное с приятным. Все хорошие и приятные вещи требуют времени, поэтому мне нравится совмещать несколько занятий одновременно. Так, я стараюсь «внедрить» некоторые косметические процедуры в мои тренировки. Я всегда мою голову после занятий, поэтому перед тем, как приступить к упражнениям, наношу на волосы, особенно на кончики, питательную маску. Жирный хвост в спортзале никого не смутит. Также я часто перед тренировками наношу различные увлажняющие и лечебные средства на стопы, потому что ближайший час я все равно буду в носках.

5. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Не позволяйте себе пропускать нормальный сон более 2-3 дней. Если это произошло, возьмите выходной чтобы хорошо выспаться. Не думайте только над тем, как стать красивой. Думайте и над тем, как сохранить красоту.

6. Будьте радостны и позитивны. «Мой главный секрет — это отличное настроение и любимый мужчина рядом! Не стоит переживать из-за ерунды. Если вы так и не научились играть на пианино или говорить по-французски, не стоит из-за этого убиваться». Не думайте о том, как похудеть, лучше думайте о том, как больше радоваться жизни.

7. Прислушивайтесь к инстинктам. То, что хорошо для вашего друга, может быть пагубно для вас. А то, что вам не нравится, можно заменить массой альтернативных вариантов. Не любишь велоспорт? Занимайся плаванием! Не любишь плавание? Иди на танцы!

Когда у меня спрашивают: «Как стать моделью или каков ваш рецепт красоты?», я отвечаю, что он заключается в отсутствии секретов. Мы все знаем что нужно правильно питаться, спать, пить воду и не курить. Секрет в том, чтобы следовать этим правилам всю жизнь.

#СиндиКроуфорд
#CindyCrawford
#мотивация

синди кроуфард

Си?нтия «Си?нди» Энн Кроуфорд англ. Cindy Ann Crawford, МФА: [?s?ndi ??n ?kr?f?d]; род. 20 февраля 1966) — …

ru.wikipedia.org/wiki/Кроуфорд,_Синди Сохраненная копия [22.04.2012]

1.

Американский журнал «Time» включил Синди Кроуфорд в список 100 человек, оказавших наибольшее …

www.cindycrawford.ru Сохраненная копия [22.04.2012]

2.

Синди Кроуфорд — все о жизни и творчестве звезды шоу-бизнеса, новости и фото со съемочных …

www.popcornnews.ru/persons/Cindy-Crawford Сохраненная копия [19.04.2012]

3.

Одна из самых известных успешных и красивых топ моделей в мире Синди Кроуфорд всегда выглядит …

www.justlady.ru/diet/643 Сохраненная копия [21.04.2012]

4.

Фильмография: Синди Кроуфорд … С помощью DVDSearch вы можете выбрать и купить лицензионный фильм на …

www.dvdsearch.ru/person/Синди_Кроуфорд Сохраненная копия [19.04.2012]

5.

Синди Кроуфорд Дата рождения: 20 февраля 1966 года (в этом году — 46 лет) Место рождения: Декальб …

videoplastic.ru/stars/?id=98 Сохраненная копия [21.04.2012]

6.

Информация о Синди Кроуфорд (Cindy Crawford info), биография Синди Кроуфорд (Cindy Crawford bio) и история Синди …

www.peoples.ru/art/fashion/mannequin/krouford Сохраненная копия [20.04.2012]

7.

Синди Кроуфорд — лучшие фото знаменитостей, бесплатные фотографии, в том числе голые …

www.otlichno.ru/znam/12 Сохраненная копия [20.04.2012]

8.

ДИЕТА СИНДИ КРОУФОРД. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ!. Девочки это самая замечательная диета! На этой ВЫ …

www.galya.ru/cat_page.php?id=8180 Сохраненная копия [17.04.2012]

9.

699 Mb, 1 ч 38 мин, 640×480, FR: 25.000 fps, VBR: 834 kbit/s, VC: DX50, ABR: 128 kbit/s, AC: mp3

www.intv.ru/view/?film_id=77465 Сохраненная копия [22.04.2012]

10.

Кто это дочь супермодели (9 упоминаний в СМИ) Девятилетняя дочь супермодели Синди Кроуфорд Кайа …

news.yandex.ru/people/krouford_sindi.html Сохраненная копия [18.04.2012]

11.

Где можно бесплатно скачать видео: «Комплексы упражнений с Синди Кроуфорд«? Генон — удобный поиск …

www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=d04a8725-34ff-4bbe-8535-2ffa039980fc Сохраненная копия [22.04.2012]

12.

Интернет-магазин GoldDisk.Ru — Лицензионные DVD и Blu-Ray фильмы с быстрой доставкой курьером и почтой по …

www.golddisk.ru/movie/cindy_crawford.html Сохраненная копия [21.04.2012]

13.

дата рождения: место рождения: пол: профессия: цвет глаз: цвет волос: 20.02.1966 США, Декальб женский …

spletnik.ru/stars/starpage/cindy-crawford Сохраненная копия [18.04.2012]

14.

Woman.ru — интернет для женщин: звезды, мода, красота, мы и мужчины

www.woman.ru/articles/tag/sindi-krouford Сохраненная копия [20.04.2012]

15.

Результаты поиска торрентов: Вы искали: Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства 2000.

storrent.net/?q=Синди+Кроуфорд.+Как+достичь… Сохраненная копия [19.04.2012]

16.

Результаты поиска торрентов: Вы искали: Синди Кроуфорд. Новое измерение 2000. Добавить в избранное

storrent.net/?q=Синди+Кроуфорд.+Новое+измерение+2000 Сохраненная копия [22.04.2012]

17.

Кроуфорд Синди — биография Crawford Cindy Модель Синтия Энн Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года, в …

www.24news.ru/persons/%CA%F0%EE%F3%F4%EE%F0%E4_%D1%E8%ED%E4%E8.html Сохраненная копия [20.04.2012]

18.

Скиллопедия — энциклопедия видео уроков и полезных советов показывающих что и как сделать.

www.skillopedia.ru/material.php?id=1424 Сохраненная копия [19.04.2012]

19.

Великолепный подарок для каждой женщины, мечтающей стать неотразимой! Предлагаемый комплекс …

www.wikizone.ru/video/126426-sindi-krouford-sekret-ideal-no.html Сохраненная копия [22.04.2012]

20.

Все о Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) — биография и последние новости, фото и видео, интервью и истории …

www.cosmo.ru/in_focus/stars_bio/200883/cindy_crawford Сохраненная копия [21.04.2012]

21.

AhtamarShow.ru — информационное агентство,занимающееся освещением наиболее важных мероприятий и …

www.ahtamarshow.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=846:-cindy-crawford… Сохраненная копия [18.04.2012]

22.

Синди Кроуфорд: Новое измерение. Этот комплекс упражнений от знаменитой топ-модели был …

www.galya.ru/cat_page.php?id=48 Сохраненная копия [17.04.2012]

23.

Название: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры Оригинальное название: Shape your body. Workout with fitness …

moimirvideo.com/1599-sindi_krouford_sekret_idealnojj_figury.html Сохраненная копия [14.04.2012]

24.

Синди Кроуфорд: Новое измерение / Cindy Crawford: New Dimension. Лето на носу – пора сбросить жирок! Самая …

www.golddisk.ru/goods/3513.html Сохраненная копия [20.04.2012]

25.

Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — пример идеальной фигуры

Прекрасная фигура модели Синди Кроуфорд известна всем. Бывшая супермодель известна прежде всего благодаря своей головокружительной карьере в мире моды. Во многом именно идеальная фигура помогла ей в этом. На протяжении ряда лет она не давала покоя представителям сильной половины человечества. Даже сегодня, по прошествии значительного количества времени, Синди Кроуфорд обворожительно красива и стройна, её фигура не была испорчена минувшими годами и перенесёнными родами. Её идеальная фигура также прекрасна, как и много лет назад.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» представляет собой специально разработанный комплекс физических упражнений для достижения эффекта похудения. Синди Кроуфорд принимала участие в его создании совместно с известным тренером из Нью-Йорка Раду. Программа включает в себя ряд элементов из аэробики, фитнесса и калланетики. Предусмотрена силовая и кардионагрузка. Приведение силуэта в улучшенное состояние достигается благодаря грамотно подобранному сочетанию всех перечисленных элементов. Мышцы приводятся в тонус, при этом сжигаются ненужные жировые отложения.

Курс упражнений включает в себя три урока. Каждый из них собирает определённую аудиторию. Первые два урока из курса имеют большую продолжительность по сравнению с третьим, который длится всего десять минут. К тому же, эти уроки значительно тяжелее последнего. Третий урок могут просматривать и выполнять практически все девушки и женщины без возрастных и каких бы то ни было ещё ограничений. Результатом выполнения рекомендаций всего курса упражнений становится подтянутая кожа и устранение лишнего веса.

Преимущества Секрета идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогичными комплексами. Вкратце они сводятся к следующему:

• не чувствуется никакого утомления после получения нагрузки на ноги в ходе выполнения этого комплекса упражнений;
• бёдра и ягодицы качественно разминаются в статическом положении в результате выполнения махов ногами и руками;
• втянутый живот необходим для выполнения упражнений с нагрузкой на брюшной пресс;
• обеспечивается обретение животом плоской формы;
• тренировки легко сочетаются с выполнением получасовых пробежек.

Предложенный Синди Кроуфорд комплекс упражнений направлен на обретение гибкости, силы, повышению уровня выносливости всего организма. Курс предполагает возможность его сочетания с выполнением других, схожих упражнений. Уровень нагрузок комплекса рассчитывается так, чтобы не допустить перенапряжения и нанесения вреда организму человека. Не может быть идеальная фигура истощённой. Поэтому, в комплексе хорошо сочетаются чувство меры и здравый смысл.

Недостатки комплекса «Секрет идеальной фигуры»

Основным недостатком комплекса упражнений от Синди Кроуфорд является обязательность соблюдения предписаний рационального питания для достижения требуемого эффекта от выполнения комплекса. Правильное питание предполагает отставление в сторону всех возможных диет. Они не способствуют укреплению организма, а наоборот, только ослабляют его. При выполнении комплекса требуется частое питание, но небольшими дозами. Завтракать требуется обязательно, также всегда должен быть обед и ужин с применением белковых продуктов. Отклонения от заданного режима питания не допускаются.

Также обязательно присутствие в рационе питания морских продуктов, рыбы, а также свежих фруктов и овощей. На протяжение всего времени выполнения комплекса требуется пить не менее одного литра воды в сутки.

Секрет идеальной фигуры: описание упражнений Синди Кроуфорд

Упражнения комплекса Синди Кроуфорд подобраны разнообразно, так, чтобы была возможность осуществить максимальную проработку мышц всех групп, а также сделать тренировку увлекательной и интересной. Элементу не отличаются сложностью, но при этом достаточно эффективны, рекомендуются многократные повторы и применение утяжелителей. Гантели следует подбирать индивидуально, принимая во внимание личные особенности занимающегося. Также важна его физическая подготовка. Начинающим рекомендуется работать с гантелями весом один килограмм.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры урок 1

При выполнении первого урока прежде всего выполняется разогрев, затем необходимо сделать растягивающие упражнения для ног, после чего следуют упражнения для груди и ягодиц.

Упражнения для ног включают чередующиеся махи ногами вперёд и назад. При этом рядом с собой можно поставить стул и опираться на него. Затем надо лечь на спину, поставить одну ногу на край стула, а другую поместить на первую ногу. Десять раз надо поднимать корпус, после чего поменять ноги местами и продолжить выполнение. После этого ноги снова меняются и выполнение продолжается. Количество подходов определяется опытом занимающегося и его физическим состоянием. После этого можно убирать стул и лечь на бок. Выполняется серия махов ногами в верх из положения лёжа на боку, сначала одной ногой, затем другой. За одну серию выполняется до 20 махов ногами.

После этого начинаются упражнения с гантелями. Надо лечь на спину, взять гантели в руки и выполнять серию из опусканий обеих рук за голову с гантелями в них. После этого выполняется серия упражнений с разведением гантелей в стороны из положения лёжа. Количество подходов и количество повторений в них определяется опытом занимающегося.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры часть 2

Тренировка начинается с разминочных упражнений. Ноги помещаются на ширину плеч, после чего следует серия вдохов и выдохов с поднятием рук вверх и опусканием их вниз. После этого следует положить руки на пояс, немного согнуть колени и выполнять разогревающие движения шеей вверх и вниз и из стороны в сторону. Таким образом, обеспечивается качественный разогрев мышц шеи, который следует выполнять осторожно, дабы не повредить шею.  Затем можно вращать головой в разных направлениях. После этого, также в разных направлениях, выполняются вращения плечами и движения руками перед собой в виде ножниц. Затем выполняются вращательные движения прямыми руками вперёд и назад. После окончания движений руками выполняются наклоны в разные стороны. Их интенсивность постепенно увеличиваются. Соединив пятки вместе, выполняются вращательные движения всем корпусом сначала в одну, затем в другую стороны. Ноги при этом не отрываются от пола. Затем выполняется серия наклонов вперёд до касания руками пола. Разминочная часть на этом заканчивается.

Затем следует ставить ноги шире и выполнять серию наклонов сначала к одной ноге, затем к другой. После этого, оперевшись на предварительно приготовленный стул, поместить ноги пятками друг к другу и выполнять серию приседаний. Стопы при этом от пола не отрываются. После этого выполняется серия фронтальных выпадов, также не отпуская стул. На протяжении тренировки не следует забывать пить воду. Описываемая серия упражнений повторяется несколько раз, до четырёх серий в зависимости от опыта занимающегося и уровня его физической подготовки.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд урок 3

Продолжительность третьего урока комплекса Синди Кроуфорд не превышает десяти минут. Он представляет собой серию наклонов вперёд из положения лёжа на спине. Они выполняются с разной интенсивностью и имеют разное количество повторений. Можно выполнять повторения как лежа на спине с прямыми ногами, так и согнув колени. Постепенно наклоны чередуются с помещением стопы одной ноги на колено другой и наоборот. Положение ног поочерёдно меняется.

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры отзывы

Отзывы женщин, применявших комплекс Синди Кроуфорд для устранения лишнего веса и приведения фигуры в нормальное состояние, свидетельствуют о высокой эффективности этого комплекса. Занимающиеся говорят об устранении  от 5 до 8 килограммов после недельного выполнения упражнений. При этом отмечается важность соблюдения правильного режима питания параллельно с выполняемыми упражнениями. Также занимающиеся говорят о том, что важнее всего при выполнении упражнений суметь преодолеть свою лень. Если удаётся справиться с ней, дальше заниматься становится легче и требуемый эффект достигается.

Комплекс упражнений синди кроуфорд секрет идеальной фигуры

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: часть 1

Многие женщины завидуют ее фигуре и часто задаются вопросом: сколько сил и времени нужно потратить, чтобы добиться такой идеальной формы, как у Синди? Комплекс упражнений для супермодели разработал и скорректировал один из самых именитых и популярных тренеров Голливуда. Программа тренировок носит впечатляющее название «Секрет идеальной фигуры», а для того чтобы детально разобраться в ее особенностях, рекомендуется просмотреть видео и повторить все движения за самой Синди.

Также статья расскажет о положительных и отрицательных сторонах комплекса упражнений, который используется на практике уже более 20 лет.

Описание программы

Прежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:

1. Обхват груди — 86 см;
2. Талия — 66 см;
3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
2. Правильное питание.
3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.

Урок 1

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Урок 2

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Разминка;
2. Растяжка ног;
3. Упражнение на ягодичные мышцы;
4. Упражнения, которые задействуют грудь и спину;
5. По окончании всех упражнений необходимо хорошо растянуться.

Прежде чем приступать к упражнениям, вам необходимо подготовить весь необходимый инвентарь, а именно стул со спинкой, коврик для йоги и небольшого веса гантели.

Благодаря этому комплексу вы сможете с лёгкостью избавиться от жировых отложений в области бедер.

Урок 3

На этом видио Синди Кроуфорд выполняет следующие этапы тренировки:

1. Непродолжительная разминка;
2. Упражнения для ног;
3. Упражнения, которые задействуют мышцы плечевого пояса и рук;
4. Пресс;
5. И растяжка.

Предметы для проведения тренировки остаются теме же, что и в предыдущем комплексе.

Упражнения этого видеоурока прекрасно активизируют процесс жиросжигания в области живота и талии.

Упражнения Синди Кроуфорд с фото и видео программ тренировок «Идеально тело за 10 минут» и «Секрет идеальной фигуры»

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Всемирно известная модель разработала ряд тренировок — это упражнения Синди Кроуфорд . В 90-е годы видео-тренировки были известны в каждой стране, и Россия не стала исключением. Попробуем воспроизвести в памяти эффективную и легкую тренировку с Синди.

Синди Кроуфорд — одна из самых знаменитых супермоделей в мире. Пик её популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она стала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру, и неоднократно была в составе ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой каждого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали популярность во всем мире.

Для середины 90-х годов ее видео «Секрет идеальной фигуры» стало настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не менее удачными были её программы обучения «Совершенство» и «Новое измерение».

Удачно подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненной харизмой Синди обеспечили успех на курсах обучения.

Как работает Синди Кроуфорд

Модель постоянно поддерживает свою форму благодаря различным физическим нагрузкам. Синди говорит:

«Все думают, что модели изначально обладают идеальной фигурой, но это неправда. Я никогда не зацикливаюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Я действительно хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о талии. А теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя силачом. Быть красивой так сложно».

Не жалуя однообразия, она ограничила визиты в тренажерный зал до необходимого минимума. В качестве альтернативы можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать трусцой в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с упражнениями, которые имели безумный успех. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого оборудования.

Не забудьте про разминку перед тренировкой и вперед к красивой фигуре!

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» видео

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто не успевает заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальное состояние. Как утверждают Синди Кроуфорд и тренер, который разработал этот комплекс, эффект таких упражнений такой же, как и от полной тренировки. Но при условии, что вы будете делать каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете это делать. Но просто хотим предупредить, что для таких нагрузок вам потребуется предварительная физическая подготовка. Поэтому сначала попробуйте упражнение с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», а затем переходите к интенсивному курсу «Идеальное тело за 10 минут».

И теперь, после просмотра видео, пришло время перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секретной идеальной фигуры» к обзорам мнений тех, кто уже начал или закончил занятия в системе.

1. Приседания: колени в стороны

Начните тренировку с упражнений для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедра вверх, руки можно положить на талию.

2. Выпад

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это общие выпады вперед. Выполните упражнение 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните приседания снова, но немного иначе: представьте, что вы опускаетесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний круг приседаний: ноги вместе, руки впереди. Присядьте 10 раз. После упражнений снова сделайте 10 выпадов вперед.

5. Частичные отжимания

Теперь давайте сделаем несколько упражнений на мышцы живота и груди. Положите руки чуть шире плеч, бедра и ноги не оторваны от мата. Выполните 2 набора из 10 отжиманий.

6. Частичный подъем корпуса

Лягте на спину. Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем тело 20 раз, не отрывая полностью спину от ковра.

7. Полное поднятие корпуса

Исходное положение – лежа на спине, колени согните, руки вытянуты за голову, выполняйте полный подъем тела. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Тренируем пресс

Постарайтесь левым локтем тянуть до правой ноги, правая рука остается лежать на полу или на животе. Выполните упражнение 20 раз, затем поменяйте руку и ногу и повторите.

9. Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

По какой причине ролик «Секрет идеальной фигуры», продемонстрированный Синди Кроуфорд, и который мы прикрепили к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь потому, что в нем содержится полный комплекс упражнений для разных групп мышц. Каждая тренировка начинается с активизации основных мышечных групп и суставов, то есть разминки. Разминка выполняется без усилий, рывков и напряжения — Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение различных видов упражнений позволяет полностью подготовить свое тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, входящих в комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно использовались фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок была основой для различных фитнес-программ.

«Секрет идеальной фигуры не в данности от природы, а в постоянной работе над своим телом и дисциплиной» (С. Кроуфорд)

Плюсы и минусы занятий

Спортивные программы Синди Кроуфорд имеют следующие преимущества:

• Простота и умеренная нагрузка. Это делает доступным упражнения для людей практически любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.
• Лучший выбор — классические, но очень эффективные упражнения, которые дают нагрузку на основные группы мышц и все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди сосредоточены на том, чтобы сделать женскую фигуру максимально привлекательной и соблазнительной.
• Расслабленный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
• Великолепная фигура супермодели, выступающей в роли ведущей в своих тренировках, служит отличной мотивацией для качественного и регулярного занятия спортом.
• По окончании тренировки хорошая растяжка не только увеличивает женскую гибкость, но и приводят тело после упражнений в расслабленное состояние.

Однако видео-тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд недостатков:

• Заметьте, что комплекс упражнений Синди лишен кардиотренировок, а они, как известно, наиболее эффективны для похудения. Поэтому, обучаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может быть недостаточно.
• Регулярные и частые тренировки по системе Синди могут привести к увеличению объема рук и ног из-за роста мышц, что сделает образ менее женственным.
• Для начинающих фитнес видео-тренировка Синди может быть сложной, а опытным спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. Да и выполнять время от времени одно и то же упражнение скучно. Поэтому учебный курс Синди было бы полезно включить в расписание тренировок, но в любом случае они должны чередоваться с другими тренировками и программами.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в 1992 году, в течение значительного периода его эффективность не снижалась. Следует отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его возникновения и продолжают выполнять его до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, а это еще раз подтверждает, что эффективность этих упражнений очень высока.

Помимо самой Сидни задействованы в выполнении этих упражнений многие известные модели и звезды. Как уже упоминалось ранее, уроки для модели были составлены известным тренером Раду, и поэтому они так совершенны.

Комплекс состоит из силовых упражнений с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включает в себя элементы кардио и пилатеса. Основным преимуществом является то, что упражнения не требуют специального тренировочного оборудования и приспособлений. Тренировки Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени, и вы можете легко выполнять их дома.

Преимущества также включают в себя то, что упражнения в видео будут выполняться в компании звезды, потому что она совершает все действия вместе с вами, и согласитесь, это не плохая компания для спорта!

Приступим непосредственно к комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 из комплекса, а именно второй и третий, считаются «полными»: на выполнение каждого из них придется потратить около 40-45 минут.

Первая часть займет всего 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут, и вы станете обладателем такого же великолепного тела, как эта знаменитая модель, звучит впечатляюще, правда? Но это действительно работает.

Начинать комплекс следует с первой десятиминутной тренировки, и когда ваше тело адаптируется к новым нагрузкам, следует постепенно начинать вводить и тренировки № 2 и № 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по желанию.

Внимание! Программу 1 и 2 не следует выполнять за один день, а 10-минутная тренировка подойдет только тем, кто только начал выполнять занятия по видео Синди Кроуфорд «Идеальная фигура» или тем дамам, у которых совсем нет времени на продолжительные упражнения.

Основные принципы программы Синди Кроуфорд

• Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.
• Правильное питание.
• И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.

Не путайте спорт с утомительными тренировками до седьмого пота, упражнения Синди это неоднократно подтверждают. Вначале вам всё же придется много работать, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы не заметите, как привыкните к таким занятиям.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» (часть 1) — программа идеально подходит для начинающих:

Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры» (часть 2) — более продвинутый уровень:

Синди Кроуфорд »Секрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео:

«Идеальное тело за 10 минут» — это программа, которая может быть выполнена где угодно.Он подходит для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день:

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.

Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.

Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»

Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)

«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений

Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?

В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.

Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)

Как правильно организовать занятия по этой программе?

Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.

Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.

Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.

«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений

В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.

Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.

Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений

Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:

Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.

• Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
• Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
• В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.

Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео

Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• Комплексность воздействия – в тренировочную программу включены упражнения на все мышечные группы, что позволяет получить качественную нагрузку на все проблемные зоны тела.
• Спокойный темп – большинство упражнений выполняются в статике, в умеренном ритме. Такая тренировка позволит избежать перегрузки организма.
• Прекрасная ведущая – ничто не мотивирует более, чем вид идеальной фигуры, к которой все стремятся.
• Все упражнения просты в исполнении и подойдут людям любого уровня подготовки.
• Тренировка завершается качественной растяжкой, которая поможет перевести тело из тренировочного режима в режим спокойствия.

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

• Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
• Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

• Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Кроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
• Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
• Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Лучшего результата для похудения я добилась, комбинируя занятия по тренингу Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.

В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

Синди Кроуфорд: секрет идеальной фигуры

Любая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре. В наши дни существует огромное количество тренировок, диет и рекомендаций, как сделать своё тело стройным и красивым. И порой сложно бывает отдать предпочтение какой-то одной методике.

В таком случае можно остановить выбор на проверенном комплексе упражнений от успешной супермодели, которая доказала эффективность своей программы собственным восхитительным внешним видом и идеальным телом.

Американская супермодель Синди Кроуфорд разработала свой комплекс упражнений – «Секрет идеальной фигуры». Ее программа заслуженно обрела небывалый успех и стала прорывом в области домашних тренировок. Она не утратила своей актуальности и по сей день.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Упражнения по программе Синди нужно выполнять регулярно. Оптимальной периодичностью является 3 раза в неделю.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.

Упражнения комплекса

Тренировки по программе Синди Кроуфорд были разработаны с целью придания идеальной фигуры именно женскому телу с учетом всех его особенностей и проблемных зон.

Урок 1

Тренировочная программа первого урока Синди, помимо традиционной разминки и растяжки, состоит из упражнений для укрепления бедер и ягодиц, подтягивания мышц живота и для придания груди красивой подтянутой формы.

Урок 1 имеет своей целью привести в тонус всё тело, снизить вес и усилить выносливость.

Регулярность выполнения этого курса – 1-2 раза в неделю при условии чередования со вторым уроком.

Сделать все упражнения без перерыва будет трудно новичкам в спорте. В таком случае нагрузку надо увеличивать постепенно, без перегрузок. И вскоре ваше тело придет в достаточный тонус для того, чтобы в нормальном режиме справиться с тренировочной нагрузкой.

Урок 2

Второй видеоурок, как и первый, длится 40 минут. Акцент в нем делается на укрепление верхней части тела и на активной тренировке мышц живота. Упражнения второго курса Синди направлены на формирование идеального силуэта и тонкой талии за счет проработки прямых и косых мышц брюшного пресса.

Предлагаемая Синди во втором уроке нагрузка, также будет поддерживать в тонусе и другие мышечные группы. В конце занятия достаточно времени уделяется растяжке.

Для выполнения упражнений понадобятся гантели. Их вес нужно подобрать так, чтобы нагрузка в течение всего видеокурса не оказалась чрезмерной.

Урок 3

Последний, завершающий урок от Синди, гораздо короче двух предыдущих и длится всего 10 минут.

Он рассчитан на тех, кому не хватает времени на более длительные тренировки. Фитнес-аэробика третьего урока дает интенсивную нагрузку на все группы мышц, включая мышцы пресса. Это позволяет поддерживать тело в тонусе, но ни в коем случае не заменит полноценные занятия спортом.

Хотя тренинг Синди Кроуфорд в третьем видеоуроке чрезвычайно полезен в условиях дефицита времени, но для эффективного жиросжигания этой нагрузки будет мало.

Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд на видео

Как повысить эффективность занятий

Для достижения лучшего результата шейпинга с Синди желательно придерживаться простых, но полезных рекомендаций:

1. Соблюдать основные принципы правильного и полезного питания.
2. Заниматься спортом постоянно, сделав его частью своего образа жизни. Тренироваться не менее трех раз в неделю, чередуя видеоуроки Синди Кроуфорд.
3. Обязательно выполнять упражнения правильно, иначе их эффективность снизится. Нагрузка на различные мышечные группы будет полноценной и полезной в том случае, если полностью повторять положение тела супермодели во время занятия и ее движения. Чтобы избежать ошибок, лучше посмотреть видео несколько раз, подмечая каждую деталь.
4. Вы не сможете достичь наилучшего эффекта, если станете выделять какие-то любимые упражнения, а остальные выполнять с меньшим усердием. На протяжении всего видеоурока вы должны заниматься с одинаковой отдачей.

Помните, что если вы ставите своей целью похудеть, то для повышения эффективности комплекса вам желательно включить в свой тренировочный график кардиотренировки.

Восстановление

Любая нагрузка требует отдачи сил от нашего организма. И если их не компенсировать полноценным и достаточным отдыхом, то пользы от такой нагрузки не будет.

Поэтому, активно занимаясь спортом, нужно позволять своему телу восстанавливаться, и спать для этого не менее 8 часов в сутки.

Тренировки должны быть распределены в течение недели равномерно. Например, все три видеоурока вы можете выполнять с перерывом в один день, а затем позволить себе 2 дня отдыха.

Рекомендации по питанию

Эффективность комплекса упражнений Синди заметно повысится при соблюдении правильного режима питания и исключении из своего рациона нежелательных продуктов.

Американская супермодель считает, что питаться надо 5-6 раз в день небольшими порциями, с полезными перекусами между основными приемами пищи. При таком графике питания сохранится умеренный аппетит, а чувство голода никогда не будет очень сильным, что поможет избежать переедания. К тому же, питаясь часто и дробно, вы достигнете оптимальной скорости метаболизма.

Сама Синди Кроуфорд для похудения отдавала предпочтение суповой диете. Потребляя капустный суп в качестве основной пищи, она сбрасывала 5 кг за две недели.

Для его приготовления достаточно нарезанной белокочанной капусты и свежих овощей и зелени, оказавшихся под рукой. Однако не стоит в него добавлять картофель из-за высокого содержания в нем углеводов. Такой суп нужно есть ежедневно. Помимо него, еще свежие овощи и фрукты (кроме бананов) и рис.

Но специалисты не советуют придерживаться такой диеты дольше двух недель из-за недостаточного количества необходимых организму белков.

Поэтому в рацион необходимо также включать отварную телятину и мясо курицы, приготовленную на пару рыбу и нежирные молочные продукты.

Из всех напитков Синди пила зеленый или травяной чай и натуральные овощные соки. Иногда позволяла себе чашечку натурального кофе без сахара. При этом американская супермодель пьет очень много воды – не менее 2-х литров в день.

И, конечно же, всем желающим похудеть нужно отказаться от мучного и сладкого, от газированных напитков и лимонадов, от фаст-фуда и жирных и жареных блюд.

Отзывы занимающихся

Интернет пестрит обсуждениями и отзывами о видеотренинге Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Абсолютное большинство этих отзывов являются положительными, иначе видеокурс супермодели не приобрел бы такую всемирную популярность.

Екатерина, 30.01.2011 г.: «Уроки Синди Кроуфорд для дома – лучше не придумаешь. Йога не поможет вам хорошо сбросить вес: у неё другие задачи. У меня диск «Как достичь совершенства» (это второй диск). Считается лучшим от Кроуфорд. Выпускались эти программы еще в 90-е на видеокассетах, сейчас можно купить на кассете или на DVD. Я покупала прошлой весной в сети магазинов БЧ-7.

Комплекс упражнений сложный, на все группы мышц. Начинать лучше потихоньку, сразу без подготовки выполнить весь комплекс нереально. Перед тренировкой обязательно посмотреть глоссарий, лучше несколько раз, чтобы понять, как правильно делать упражнения. Лучше не делать упражнения, чем делать их неправильно. И заниматься лучше в кроссовках, чтобы была правильная нагрузка на ноги, и не было травм. Упражнения лежа я делала на туристическом коврике. Для упражнений также нужны гантели. Их нужно выбирать индивидуально в диапазоне 1-1,5-2 кг.

Я давно занимаюсь спортом, и в тренажерном зале занималась, и на групповые занятия ходила. Для меня, например, комплекс упражнений Кроуфорд – идеальный вариант, особенно дома, лучше многих групповых будет.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, в крайнем случае, 2. Обязательно через день, чтобы мышцы восстанавливались. Ну и, конечно, правильное питание, если его не будет, то не будет и результата».

Девушки и женщины, испытавшие на себе все преимущества тренировок с Синди, сходятся во мнении, что упражнения позволяют быстро накачать пресс и придать фигуре желанную подтянутость и женственность.

Многие упражнения из комплекса «Секрет идеальной фигуры» в настоящее время включены в состав фитнес-тренировок и активно применяются в своей профессиональной деятельности фитнес-инструкторами.

Занятия с синди кроуфорд 1 часть. Программа Синди Кроуфорд – Секрет идеальной фигуры. Секрет идеальной фигуры С.Кроуфорд отзывы

Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».

Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.

Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».

Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.

Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок: помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

3 урок:

Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд “Новое измерение (комплексы А, B и С)”

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».

Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Style Итог.

Синди – это живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет жизнью полной активности и радости движения. Несомненно, она успешна и просто замечательно выглядит для своих 49 лет. А все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый – Дерзайте!

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фигура фитнеса 90-х. Тогда каждая девушка мечтала заполучить заветную кассету с программами Синди, ведь только так они могли найти способ заниматься по лучшей программе того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» не становится менее действенной. Тот самый секрет по прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений входящий в программу включает в себя самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет приведения мышц в тонус и сжигания лишних залежей жира.

Секрет идеальной фигуры, вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься дома фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения Секрет идеальной фигуры, урок 1, 2, 3 в одном видео: :

Все мы знаем, как добиться потрясающей фигуры — принять себя такой, какая есть, правильно питаться и заниматься спортом. Многие сейчас практикуют ПП (Правильное Питание), занимаются йогой и другими еще недавно экзотическими практиками. Большое количество диет и методик похудения, программ физических упражнений, предполагают, что вы обязательно найдете среди них что-нибудь, подходящее именно вам.

Чаще всего люди начинают поиск «своей» методики с того, что слушают отзывы. Представляем вам комплекс упражнений американской супермодели, с его помощью вы без сверхъестественных усилий сможете привести себя в порядок. Давайте рассмотрим его внимательно, настолько ли он хорош, как о нем говорят.

Синди Кроуфорд

Синтия Энн Кроуфорд (а именно так полностью звучит ее имя) родилась в 1966 году в штате Иллинойс, США. Моделью стала в 16 лет, пик ее популярности пришелся на 90-е годы прошлого века. Ее фото было на обложках многих журналов, несколько раз она признавалась самой красивой женщиной мира , очень часто ее называли «мечтой любого американца». Выпустила несколько курсов домашних тренировок, среди них не только рассматриваемая в этой статье «Секрет идеальной фигуры», но и «Как достичь совершенства» и «Новое измерение». Эти курсы были невероятно популярны и тогда, и сейчас.

Комплекс упражнений

Комплекс был разработан в «далеком» 1992 году, но актуален и по сей день. Многие звезды всего мира используют уроки супермодели. Он позволяет довольно быстро сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

Данный курс гимнастики был разработан вместе с известным тренером из США — Раду (несколько раз он появляется на видео), состоит из занятий, взятых из пилатеса, фитнеса, аэробики, калланетики и кардионагрузки. Главное преимущество комплекса — выполнять его можно хоть дома , для этого не нужны никакие особые приспособления, и отнимают они совсем немного времени. Для выполнения заданий вам понадобятся только гантели, которые спокойно можно заменить на бутылки с водой, и стул со спинкой. Еще одним плюсом является то, что вашим партнером по занятиям будет всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд.

Комплекс состоит из двух тренировок по сорок минут и одной тренировки на десять минут. То есть реально потрудиться нужно будет всего два раза. Получается, что вы получите великолепную фигуру за десять минут в день.

Правда, начинать нужно будет с третьей тренировки. Потом, когда она будет легко вам даваться, можете делать первые две, затем вы будете выполнять комплекс в зависимости от наличия у вас свободного времени. Можно будет в рабочие дни делать десятиминутку, а на выходных длинные тренировки. Главное — делать хотя бы одну тренировку в день.

Но очередность выполнения тренировок полностью зависит от уровня вашей физической подготовки, если выполнение сорокаминуток вам не покажется сложным, смело выполняйте комплекс исходя из наличия свободного времени. Если же вы решитесь на выполнение всего комплекса за один раз, помните, что между такими тренировками нужно делать перерыв , и не выполняйте их каждый день, лучше через день.

Плюсы

Минусы

1. Многие специалисты считают, что в комплексе недостаточно кардиоупражнений.
2. Если заниматься комплексом усиленно, «прокачиваются» ноги и руки.
3. Один и тот же комплекс быстро надоедает.

Видеоуроки курса

Урок 1 включает в себя следующие упражнения:

1. Разминка.
2. Упражнения для ягодиц (различные махи ногами).
3. Упражнения для груди (отжимания, упражнения с гантелями).
4. Упражнения для спины (подъемы корпуса и ног).
5. Растяжка.

Для выполнения данного комплекса вам нужен стул со спинкой и гантели. Эта тренировка направлена на бедра.

В урок 2 входят:

Для выполнения комплекса вам понадобятся стул со спинкой и гантели, как и на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет привести в норму талию и руки.

Часть 3

Это короткая тренировка на десять минут. Если вы купите видеокурс или будете смотреть его онлайн, эта тренировка там будет демонстрироваться последней, но если вы новичок — начните именно с нее. Для выполнения упражнений вам не потребуется ни специальных навыков, ни каких-то приспособлений.

В комплекс упражнений входят:

1. Разминка.
2. Чередующиеся приседания и выпады.
3. Отжимания.
4. Подъемы корпуса из положения лежа.
5. Поднятие ног в положении лежа.
6. Подъемы таза в положении лежа.
7. Перекаты.
8. Растяжка.

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» рассчитана на женщин, которые готовы ухаживать за собой с рассуждением. 1 метр и 70 см восхитительной красоты Синди Кроуфорд – кто не знает одну из самых популярных американских супермоделей, занявшей 6 место в списке самых красивых и сексуальных женщин 20 века.

Кроме того, Forbes считает ее самой высокооплачиваемой моделью на планете, и брюнетка была признана одной из «100 самых жарких женщин всех времен» от Men’s Health. Несмотря на то, что легендарная супермодель выиграла все эти титулы в 90-х годах, ее великолепие и харизма по-прежнему непобедимы. Бомба украшала обложки многочисленных знаменитых журналов, таких как Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape и т. д. Нестареющей супермодели в прошлом году стукнуло пятьдесят и она находит свою прелесть в этом возрасте. Поддерживая пышную и стройную фигуру более трех десятилетий, Кроуфорд является мамой двух очаровательных детей. Тем не менее, ее совершенно подтянутое тело бросает вызов тому факту, что она два раза мама. Давайте посмотрим, что делает культовая красотка, чтобы отстоять пышную фигуру, которой так щедро наградила ее генетика.

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Комплекс упражнений от Синди

Кроуфорд серьезно занимается физкультурой более двадцати пяти лет. И это только ее преданность регулярным занятиям и сбалансированной диете, которая поддерживает ее в завидной форме даже в этом возрасте. Получая помощь от своего личного тренера Сары Хагаман, поразительная красотка занимается три раза в неделю.

Внимание: Синди выполняет тренировку по схеме, которая представляет собой смесь десятиминутного упражнения в сочетании с пятью минутами кардио. Она завершает от трех до четырех наборов схем за один сеанс. И, будучи большим поклонником Пилатеса, она тренируется, чтобы укрепить мышцы и повысить их гибкость.

Помимо обычных методов фитнеса, Синди предлагает заниматься другими тренировками, такими как велосипед, походы, прогулки и т. д. Она также регулярно использует планку для поддержания мышечного тонуса. Итак, вот эти секреты.

Секрет 1 — Адекватный сон

По мнению звезды, спокойный сон является лучшим источником привлекательности и хорошего самочувствия. Во время сна тело покоится и набирается сил. Недостаточный сон может отрицательно повлиять на настроение и внешность. Не получив достаточного сна, у человека может быть бледный цвет лица и сыпь на коже. Специалисты обнаружили, что чтобы выспаться, человеку необходимо не менее 7 часов сна. Чтобы выглядеть хорошо, вам нужно лечь спать не позднее 23:00.

Секрет 2 — Старайтесь быть уравновешенными

Для этого Синди советует в первую очередь следовать пункту № 1. Раздражение может быть вызвано дефицитом витамина. Сопротивляться стрессу помогает витамин B6. Однако прежде чем принимать какие-либо витамины, следует, тем не менее, взять консультацию у врача.

Секрет 3 — Больше воды

Мало весь день принимать воду только внутрь, но необходимо использовать ее также в виде брызг (термальных или, в худшем случае, минеральных) для кожи.

Секрет 4 — Энергия

Большое влияние на внешний вид и фигуру оказывает энергия. Синди советует есть часто, но небольшими порциями. Этот режим потребления пищи поощрял ее диетолог и данная программа должна быть длительной. Секрет красоты лица и тела топ-модель видит в регулярном питании, а также прекращении курения. Синди поддерживает зонированное питание. Его меню — 40% углеводов, 30% жира и 30% белка.

Секрет 5 — Аэробные упражнения

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры пользуется большой популярностью, и сегодня она пытается разнообразить спорт. Красотка любит заниматься танцевальным пилтесомом, танцами и прыжками на батуте.

Выводы

Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам заниматься упражнениями в регулярном режиме. Она утверждает, что большинство женщин пропускают идею тренировок, потому что они думают, что если не смогут посвятить один час тренировкам, их не стоит делать. Однако истина совершенно противоположна тому, что они думают. Даже если вы будете заниматься 10 минут в день, вы получите свои преимущества.

Практический совет: Используйте любое время, чтобы заниматься. Это оживляет ваш метаболизм и дает избавиться от множества проблем со здоровьем. Ваше тело подобно машине: если вы не используете его и регулярно его не смазываете, оно будет ржаветь и, таким образом, станет дисфункциональным.

Кроме того, некоторые другие женщины не занимаются, потому что считают, что им недостаточно повезло, чтобы позволить себе личного тренера или тренажеры для работы. Тем не менее, это просто расплывчатые оправдания, которые эти женщины используют, чтобы оправдать свою лень – считает Синди. Есть много способов, чтобы заниматься, таких как приседания, выпады, отжимания и гантели для тренировки веса.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

3. Приседания: «садимся на стул»

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на талии. Снова выполняем приседания, но немного по-другому: представьте, что вы садитесь на стул. Повторите 10 раз. После этого упражнения снова сделайте 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки впереди. И снова 10 раз. После упражнения еще раз сделайте 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь сделаем несколько упражнений на брюшной пресс и на грудь. Руки ставим чуть шире плеч, бедра и ноги не отрываем от коврика. Выполните 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполное поднятие корпуса

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимаем корпус 20 раз, не отрывая спину от коврика целиком.

Так ли хороши тренировки Синди Кроуфорд? Синди Кроуфорд

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!

По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома .

Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки» . Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа .

Плюсы программы:

1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
2. Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
3. Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.

Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.

Видеоуроки

Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.

Состоит комплекс из:

1. Разминки . Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
2. Основной части тренировки — упражнений для всех групп мыш ц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
3. Растяжки .

Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».

Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.

Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».

Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.

Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок: помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

3 урок:

Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд “Новое измерение (комплексы А, B и С)”

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».

Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Style Итог.

Синди – это живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет жизнью полной активности и радости движения. Несомненно, она успешна и просто замечательно выглядит для своих 49 лет. А все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый – Дерзайте!

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», то это две сорокаминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Для укрепления рук и спины нужны гантели, ноги работают без отягощения. Синди на этих тренировках работает с гантелями весом 2 кг, новичкам рекомендуется взять килограммовые гантели.

Эту тренировку Синди можно отнести к силовой аэробике, которую любят преподавать в фитнес-клубах. Но вот разминка у Синди своеобразная и больше напоминает растяжку. Повышать пульс во время разминки не придется. Так как упражнения на ноги делаются без отягощений, то сильной усталости и тяжести не чувствуется, а пульс находится далеко ниже зоны жиросжигания. Для тех кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимального. В этой тренировке Синди делает много махов ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторов. Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, разве что квадрицепс бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для новичков. Упражнения для рук и спины довольно стандартные – отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Для продолжающих активные тренировки и имеющих физическую подготовку веса стоит увеличить.

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но в тренировке она упускает очень важный момент: плоского живота сложно добиться, если делать упражнения с выпяченным животом. При накачке пресса живот должен быть всегда втянут. Об этом Синди не упоминает.

Какой из этого всего следует вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша лишь для новичков, она позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Для тех, кто продолжает заниматься, нужно увеличить веса и добавить утяжеления на ноги во время махов. Хорошо эту тренировку чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще одна тренировка Синди, которая направлена именно на восстановление тела после родов. Здесь к обычным силовым упражнениям добавлены упражнения на сжигание жира, кардионагрузки в виде прыжков, подскоков.

Именно за счет этих интервальных кардио нагрузок, пульс оказывается в зоне жиросжигания. Действительно, эта тренировка хорошо подходит . Но опять та же проблема с ногами, слишком легки упражнения для продвинутых. Эту тренировку лучше чередовать с «Идеальной фигурой» или выполнять три раза в неделю. Бег лучше добавить через две недели после начала, чтобы сразу не переутомиться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на восстановление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, которые не связаны с восстановлением фигуры, можно рекомендовать только весь комплекс сразу, по отдельности толку будет мало. Хоть эта тренировка и позиционирует себя как микс кардио и силы, кардио интервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону жиросжигания.

В итоге, можно сказать, что все Синди сняты очень профессионально, эстетически красиво и заманчиво. Смотря на ее тренировки, появляется неплохая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются легким и доступным языком. Для новичков тренировки Синди подойдут очень хорошо, а вот для тех, кто в спорте или хотя бы фитнесе не первый день, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более весомые гантели. Тогда и жир уйдет быстрее, и тело станет рельефней.

В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.

В чем заключается успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.

Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.

Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать для занятий.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 является мини-тренировкой для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе с Синди Кроуфорд выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.

Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:

• разминку;
• упражнения для мышц ног и ягодиц;
• упражнения для мышц груди.

• разминку;
• упражнения для мышц рук и плечевого торса;
• упражнения для пресса;
• растяжку.

Как правильно заниматься по программе

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом занятии допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.

Видео-уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» является залогом стройной фигуры, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.

Часть 1

Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть курса «Секрет идеальной фигуры» нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди Кроуфорд каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Занятие №3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящено упражнениям для создания стройной талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук. Для упражнений на мышцы рук потребуются гантели весом 1–3 кг. Также необходим коврик – для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физподготовки.

Синди Кроуфорд дает лучший совет по красоте

Никто не знает красоту так, как супермодель. Никто. Поэтому, когда Синди Кроуфорд предложила несколько советов по красоте (на самом деле, еще несколько советов по красоте, потому что мы многому из этого научились), нам пришлось опубликовать. Далее следует толика этого блеска, который можно получить только десятилетиями в бизнесе в сочетании с врожденным менталитетом спа. Мы позволим Синди взять его отсюда:

Для меня красота — это две вещи: уверенность и страсть.Это то, как вы ведете себя, верите, что то, что вы хотите сказать, интересно, вовлечены и имеете искорку волнения в глазах. Это красиво. Но, с учетом сказанного, я люблю хороший день в спа и маску для волос, как и любой другой человек.

Люди всегда спрашивают меня, в чем мои секреты красоты, но правда в том, что секретов больше нет. После десятилетий работы с потрясающими визажистами и парикмахерами я с уверенностью могу сказать, что научился нескольким приемам.Делиться ими — лучшая часть.

В то время как я использую свою линию по уходу за кожей Meaningful Beauty для ухода за лицом и декольте, мне также очень нравится заботиться о своих волосах и теле. Я считаю, что если вам это нравится, это легче воспринимать как удовольствие, чем как рутинную работу. Но все же найти время бывает непросто. Вот чем я занимаюсь еженедельно, с головы до пят:

Объедините спа и тренажерный зал

Я большой поклонник двойной красоты, потому что хорошее требует времени, и никому из нас его не хватает! Я стараюсь включать косметические процедуры в свои тренировки.Например, поскольку я знаю, что буду мыть волосы сразу после тренировки, я наношу кондиционер перед смывкой на волосы, особенно на кончики. Жирный хвостик во время тренировки никому не повредит. В последнее время я одержима средством для ухода за волосами Lush Jasmine и Henna Fluff-Eaze. Я также всегда полирую пятки и наношу на них лечебные мази, чтобы воспользоваться тем фактом, что я буду носить носки не менее часа.

Preserve A Blow Dry

К сожалению, мои волосы не такие сильные, как раньше.Слишком много лет неправильного обращения и цвета сделали его ломким на концах. Если я найду время, чтобы продуть волосы (или, что еще лучше, сделать обдув), я хочу, чтобы это продлилось дольше, чем этот день. Я обнаружил, что, если я сплю с распущенным пучком волос, когда просыпаюсь утром, мои волосы все еще гладкие, и в результате у них появляются красивые волны. Ключ: НЕ используйте держатель для хвоста. Вместо этого я закрепляю его одной очень большой булавкой для бобби. Таким образом, он не станет вьющимся и на нем не останется отметин.

Не пренебрегайте своей шеей!

Более 20 лет назад я видел женщину, которая делала упражнения для шеи.Она объяснила, что если вы поддерживаете эти мышцы в тонусе, это помогает сохранить линию челюсти. Вы можете выполнять эти упражнения где угодно, но я обычно делаю их как часть тренировки. Это просто сделать — просто лягте на спину, приподняв подбородок, и поднимите всю голову примерно на дюйм над землей. Не опуская голову обратно на пол, подтяните подбородок к груди. Я делаю три подхода по 10 повторений, но вы можете доделать до этого! Я чередую движения подбородка к груди с движениями из стороны в сторону.Начните так же — лежа на спине, голова должна быть на один дюйм оторвана от земли. Не опуская голову обратно на пол, поверните голову вправо, обратно в центр, а затем влево. Я также делаю три подхода по 10 из них.

Get Into Dry Brush

Мне нравится использовать сухую щетку перед тем, как принять ванну или принять душ. На сухой коже я использую кисть по всему телу, всегда касаясь сердца. Вы не только отряхиваете омертвевшую кожу, но и укрепляете свое тело, стимулируете лимфатическую систему, уменьшаете целлюлит и разгерметизируете кожу (поговорите о чудо-средстве).После душа, но прежде чем высохнуть, я наношу масло Neutrogena Body Oil на все тело. Я позволяю ему впитаться в течение нескольких секунд, а затем вытираюсь полотенцем.

Побалуйте себя и расслабьтесь

Я стараюсь хотя бы раз в неделю ходить в инфракрасную сауну на 20 минут. Прежде чем вложить деньги в собственную, я просто пошла в местный солярий, в котором также была инфракрасная сауна — мой врач-гомеопат посоветовал мне купить ее, потому что она полезна для детоксикации. Это не похоже на обычную сауну, которая может быть жесткой. Напротив, инфракрасное излучение — это очень мягкое, успокаивающее и лечебное тепло, которое помогает мне расслабиться и улучшает сон (и все мы знаем, насколько я ценю сон).Он также работает как японский горячий источник, поскольку стимулирует выработку коллагена для уменьшения морщин, улучшения общего тонуса кожи и улучшения кровообращения. Еще одно дополнительное преимущество? Двадцать минут непрерывного чтения!

—Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, снятая Джен О. Хилл. Прочтите верхнюю полку Синди здесь. Еще больше советов по красоте можно найти в одном месте «Лучшие советы по красоте» от ITG.

Синди Кроуфорд Советы по красоте, здоровью, фитнесу — Уход за кожей смысла

Принимаете ли вы какие-либо витамины или проводите какие-либо очищающие средства, чтобы оставаться здоровым и энергичным?

На самом деле я не использую чистящие средства исключительно с помощью сока, но я люблю пить сок.Я люблю пить зеленый сок каждый день, когда это возможно, а на завтрак у меня есть тот же смузи от Urban Remedy … Я не умею очищать полностью соком в течение трех дней — я не знаю, я получаю капризный. [#image: / photos / 5891f25d7caf41c472cb572b] ||||||

Я не думаю, что ты один такой!

Забавно, из-за выходных у вас обычно есть вещи, которые вы обычно не едите или не пьете, поэтому понедельник — мой день сброса, когда я ем действительно чисто. И если я продержусь до вторника, я тоже сделаю это.

Как точно сбросить настройки тела?

Для меня это больше похоже на противовоспалительное средство. Я буду пить смузи утром из Urban Remedy. Или я сделаю это сам, потому что [диетолог и основатель Urban Remedy] Нека Паскуале рассказала мне, как это сделать, и я могу поделиться этим: чашка миндального молока, половина замороженного банана, чашка шпината, четверть чашки свежей мяты и горсть какао-чипсов. А потом добавляю протеин, чтобы тренироваться и чувствовать себя хорошо.

На вкус как молочный коктейль?

По вкусу напоминает мороженое с мятой и шоколадом.И у меня есть зеленый чай, который я пью каждое утро, потому что я действительно не пью кофе. По понедельникам на обед готовлю суп. Вы берете картофель или сладкий картофель, половину кочана капусты, четыре стебля сельдерея, четыре моркови и, возможно, луковицу, а затем вы [кладете его в кастрюлю], заливаете водой и варите на медленном огне в течение часа. пока овощи не станут мягкими. Я ем это только на обед и ужин. Я добавляю аминокислоту Брэгга, свежий лимон и иногда добавляю имбирь. Это очень успокаивает мой желудок и достаточно наполняет.Вы можете добавить курицу или коричневый рис, если хотите, но я этого не сделаю. И у меня это будет на обед в понедельник, на ужин в понедельник, на обед во вторник, если я буду дома. Это не сахар, просто убирайся. [#image: / photos / 5891f25e9c1609bf7a72edd0] ||||||

Что вам больше всего нравится?

Шоколад.

Есть ли у вас любимый вид?

Я люблю темный шоколад, но больше всего люблю Дагоба. Они похожи на шоколадную стружку, и это хорошо, потому что их можно съесть и пригоршню.

Думаю, ваш распорядок фитнеса изменился с тех пор, как вы сняли «Формируйте свое тело» в 90-х. Какой у вас сейчас режим?

Тренируюсь с тренером. Я планирую его на три дня в неделю и стараюсь успеть на все три, но время от времени мне приходится отменять один. Я спускаюсь [в спортзал] пораньше и делаю 10 минут кардио, прежде чем она приедет сюда, просто чтобы разогреться. Затем мы в основном выполняем [тренировку], очень похожую на то, что я делал с Раду [Теордеску]: это свободные веса, выпады и приседания.Мы добавляем больше кардиотренировок, поэтому проведем в течение двух 10-минутных кардио-сессий, чтобы частота пульса оставалась постоянной. Затем заканчиваем прессом и поясницей.

Мы все отметили вашу идеальную форму на VHS, но должен быть тренировочный прием, который вы презираете

Бег. Ненавижу это. Мне это никогда не нравилось. Это вызывает у меня головную боль. [#image: / photos / 5891f25f0e6cdc8a1928d384] ||||||

Часы Beauty Secrets | Наблюдайте, как Синди Кроуфорд выполняет утреннюю процедуру красоты | Vogue Video | CNE | Мода.com

[яркая музыка]

Привет, я Синди Кроуфорд, и я покажу вам свой типичный утренний распорядок

, который, конечно же, заключается в том, чтобы получить уход за кожей по телефону

и быстро выйти за дверь. как могу.

Итак, я начну ухаживать за кожей.

Я уже умылся,

, и мне нравится наша новая сыворотка дыни от Meaningful Beauty,

, и это действительно похоже на усилитель коллагена.

Итак, начнем с этого.

Совсем не жирный, легко проникает в кожу.

Особенно в те дни, когда, может быть, я был немного,

Не знаю, задержался немного поздно

или я немного опух.

Я собираюсь использовать свой крем для глаз, который я использую каждый день

и каждую ночь, но я покажу вам небольшой секрет

, который меня научил визажист, а именно эти.

Похоже на напиток, мммм, но на самом деле это не так.

Это маленькие золотые шарики, и мне нравится класть их

в стакан с ледяной водой, и они такие успокаивающие.

Верхнее и нижнее ушко.

Итак, я думаю, что у них есть маленькие золотые хлопья, которые,

они не выходят из шара,

но они должны что-то делать.

В любом случае вроде хорошо.

Как видите, я немного покраснел,

, но это сразу же пропадает.

Я использую дневной крем Meaningful Beauty с SPF 30.

Хорошо, теперь моя кожа подготовлена.

Моя мама никогда не красилась.

Вы знаете, я когда-либо видел ее только с, типа, Noxzema,

или каким-то, ну знаете, Ponds, или с холодным кремом Oil Of Olay.

И когда я начала заниматься моделированием, я не знала

о макияже и уходе за кожей.

Моей самой первой модельной работой была «Сделай свой собственный макияж».

Я пошел и купил фундамент.

Я пошла и купила тушь.

И работа была с Иманом и Дайаной ДеВитт,

, и эти дивы как бы красили себя,

, и я просто помню, как стоял у зеркала, вроде

пытался имитировать то, что они делали, и в фактическая

картинка В итоге я выгляжу как маленькая девочка,

а они, знаете, такие.

Итак, теперь я собираюсь надеть гримасу.

Очень простое лицо.

И на самом деле я позвонила своему,

Я писала книгу по макияжу около 15 лет, нет бога, 20 лет назад

с моей действительно хорошей подругой,

визажистом Сони Кашук, и мы назвали ее Basic Face,

, потому что это то, что нужно знать большинству женщин:

Как получить свое основное внешнее лицо.

Вы хотите, например, свою простую рутину, что вы знаете

, вы будете чувствовать себя хорошо, если натолкнетесь на кого-то

, с которым вы раньше ходили в среднюю школу [смеется].

Итак, это мое основное лицо.

Мне нравится тональный крем BY TERRY, он просто щелкает вверх,

, и я как бы кладу его на

вместе с аппликатором, с которым он идет.

А потом я использую отдельную кисть для тонального крема.

Я нахожу, не знаю, мне нравится отделка

от использования кисти.

Он также усиливает его, что

Я считаю, что мне нужно меньше порошка, который, когда я становлюсь старше,

Я не большой поклонник порошка, потому что он имеет тенденцию к

оседать в тех тонкие линии и морщины.

Консилер.

Обладает смягчающим действием,

видит под глазами?

Потому что я не хочу, чтобы эта область выглядела полностью сухой и липкой.

Кевин Аукойн, я помню, как работал с ним в первый раз,

, и он действительно показал мне преобразующую силу макияжа.

В основном это было так странно.

Мол, сначала он полностью стер твое лицо.

Я помню, как однажды посмотрел в зеркало

, и все, что я увидел, это два глаза и мои ноздри.

Но затем, как он это построил, почти до точки

, где он нарисовал выражение на вашем лице,

, и это было настолько безупречно и потрясающе, и, знаете ли,

понимал, как макияж может это сделать.

Большинство женщин не хотят носить это каждый день

, и это непрактично.

Я имею в виду, это заняло у него примерно два часа,

но это просто, знаете ли, иногда

, это просто такие мелочи, как бровь или тушь.

Они, знаете, могут просто досмотреть.

Хорошо, теперь я нанес консилер под глазами.

Я использую другой цвет и другую текстуру

, если у меня есть, иногда здесь у меня вроде бы немного гиперпигментации

, и мне нравится этот стик NARS

, потому что он немного толще.

Например, там, где я хочу проскользнуть под глаза,

, если я наношу консилер здесь и здесь,

Я не хочу, чтобы он скользил.

Сегодня неплохо выглядит, мне повезло.

Я не люблю сейчас использовать много пудры,

, но если вы нанесете какой-либо тональный крем или что-то еще на

, вам придется немного его закрепить, поэтому я использовал этот CHANEL,

, и я думаю, что он есть, он называется Healthy Glow,

, и он также имеет SPF, и это этот цвет,

и я [дует на кисть],

Я просто как бы надел его.

Убедитесь, что я сдуваю лишнее.

И даже здесь, но [дует на кисть] почти нет.

Достаточно, чтобы нанести немного консилера

под глаза.

После этого вам захочется причесать брови.

Слава богу, в молодости я не выщипывал слишком много бровей,

потому что у меня все еще довольно хорошие брови,

и если я замечу маленькие дырочки

, я их заполню.

Одно из мои уроки, которые я сказал Кайе, я такой:

Не выщипывайте брови слишком сильно.

Вы пожалеете об этом позже.

К счастью, этот более пушистый вид сейчас присутствует в

, так что она еще не соблазнилась.

Так что для моего повседневного взгляда это немного старая школа,

Мне нравится небольшая складка

, чтобы мое веко не выглядело тяжелым.

Просто сделай, в основном, мою крышку.

Так что это не много, просто чтобы дать мне немного глубины

, чтобы моя крышка не выглядела так, как будто она опускается.

Тогда, чтобы закончить глаз, это называется Lash Stiletto.

Что мне нравится в этой туши, так это кисточка.

А я нет, я не использую нижнюю тушь

, потому что она всегда заканчивается, она падает на меня

потому что у меня очень длинные нижние ресницы, так что

, если я не на съемке, Я просто держу его наверху.

Определенно я обнаружил, что с возрастом

я использую намного меньше макияжа.

Я бы сказал, что это самая большая эволюция для меня

, что в некотором роде противоречит интуиции, но это также означает, что

также означает, что забота о вашей коже важнее

, потому что вы не закрываете ее макияжем.

Иногда, честно говоря,

Я учусь у Кайи трюкам.

Я думаю, что самое замечательное в молодом поколении

— это такие вещи.

Мол, если она хочет научиться делать кошачий глаз, она учится.

Она просто записала это на YouTube, и внезапно она выйдет и,

О, смотрите, я попробовала этот новый вид сегодня.

И тогда я скажу: «Подожди, как ты это сделал?»

[посмеиваясь] И она покажет мне.

Ладно, видите, очень минимум глаз,

мой муж ненавидит макияж, так что,

это уже слишком много для него,

но я объясняю ему, что

женщины делают макияж для других женщин, а не мужчины.

Румяна.

Мне нравится этот стик, JOSIE MARAN, и он опять же,

, он кремовый, и это, вероятно, еще один переход

, который я сделал, когда стал старше, — это

Я хочу больше кремового, чем сухого.

И вы знаете, это та улыбка

на яблочках щеки.

Хунг Ваннго дразнит, он такой:

О, ты все еще девушка 90-х.

Но мне действительно нравится немного цвета на моем лице.

Люблю Шарлотту Тилбери, ммм.

Это вроде как глянец, но с хорошей окраской.

Вот так.

Я всегда говорил, что мне нравится губа, которая выглядит так, будто ты ее прикусил,

и у тебя просто вроде бы немного лишнего цвета.

А потом вытащите мою булавку.

Убери мои волосы вниз.

Вы знаете, были определенные модели, которые

действительно хорошо делали макияж, и им это нравилось,

как Линда Евангелиста.

Я помню, как сидел за кулисами, и

она могла нарисовать бровь и карандаш для губ.

Это никогда не было мной.

Я, знаете, я мог бы это сделать, если бы пришлось, но

У меня не было особой уверенности в том, чтобы делать свой собственный макияж

и даже Кристи, Линда, знаете, мы вроде

все смотрели друг друга и учились друг у друга,

, но советы и рекомендации действительно исходили от визажистов.

Вот и все, и я готов выйти,

, и я надеюсь, вам понравилось, пока.

Наблюдайте за ежедневным утренним распорядком красоты Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд может быть супермоделью эпических масштабов, но магнат красоты и утренний распорядок матери двоих детей обычно зависят от того, чтобы «выбраться за дверь как можно быстрее», — признает она.И, к счастью для других женщин, у которых нет лишнего времени, 53-летняя американская икона стиля может преподать много уроков, предлагая нестареющий режим красоты, который можно выполнить менее чем за 10 минут.

«Я использую гораздо меньше макияжа», — объясняет Кроуфорд, стремясь со временем добиться более естественного образа. «[И] это означает, что забота о своей коже важнее». Умывшись, она наполняет кожу своей активирующей сывороткой Meaningful Beauty Youth Activating Melon Serum, прежде чем раскрыть один из своих самых хранимых секретов удаления пухлости, который она узнала от визажиста на работе.Охлаждая парочку массажных инструментов Golden Ice Globes в стакане с ледяной водой, она делает себе охлаждающий массаж глаз, чтобы избавиться от мешков и темноты. И как только ее увлажняющий крем с SPF нанесен на нее, ее цвет лица будет искусно улучшен.

«Когда я начинал моделировать, я знал ноль о макияже и уходе за кожей», — говорит Кроуфорд. «Моей самой первой модельной работой [было] сделать себе макияж. Я пошла и купила тональный крем и тушь. [Съемки] проходили с Иманом и Дайан де Витт.И эти дивы рисовали сами. И я помню, как стоял перед зеркалом, пытаясь имитировать то, что они делают ». Быстро изучив, Кроуфорд с тех пор овладела искусством того, что она называет «основным лицом», которое дает максимальные результаты при минимальных усилиях. «Вы хотите иметь свой простой распорядок [чтобы] вы знали, что будете чувствовать себя хорошо, если столкнетесь с тем человеком, с которым раньше ходили в среднюю школу», — смеется она. «Иногда это просто такие мелочи, как бровь или тушь. Они могут просто закончить взгляд.Нанесение основ Terry Light-Expert Click Brush Foundation во всем, затем она использует консилер NARS Stick Concealer для дополнительного покрытия гиперпигментации. «По мере того, как я становлюсь старше, я не являюсь большим поклонником [пудры], потому что она имеет тенденцию оседать на тонких линиях и морщинах», — говорит она, добавляя, что все, что ей нужно, это легкая вуаль пудры Chanel Healthy Glow для закрепления. все внутри.

Расчесывая и заполняя свои толстые дуги карандашом для бровей Anastasia Beverly Hills Perfect Brow Pencil, Кроуфорд дает понять, что она бесконечно рада, что она не приняла тощие брови 90-х до точки невозврата.«Слава богу, в молодости я не выщипывала чрезмерно брови, потому что у меня все еще довольно хорошие брови», — говорит она. «Я сказал Кайе:« Не выщипывай брови, ты пожалеешь об этом позже! »К счастью, этот вид более пушистый, поэтому она не поддавалась искушению». Чтобы еще больше подчеркнуть свой брюнетный взгляд, она использует землистый коричневый оттенок из палитры теней для век Charlotte Tilbury Luxury Eyeshadow Palette, чтобы очертить глазницы. «Это немного старой закалки», — объясняет она. «Мне нравится небольшая складка. . . чтобы придать мне немного глубины, чтобы мое веко не выглядело так, как будто оно опускается.Заканчивая глаза несколькими слоями туши Maybelline Lash Stiletto Mascara, она затем лепит скулы, нанося на яблоки цветную палочку Josie Maran Argan Oil Color Stick. «Еще один переход, который я сделала, когда стала старше, — я хочу больше кремового [финиша], чем сухого», — объясняет она. Кроме того, Кроуфорд предпочитает насыщенный блеск губной помады приглушенного оттенка.

«[Визажист] Хунг Ванго дразнит меня:« Ты все еще девушка 90-х », — говорит она, снимая свою пышную брюнетную гриву и заканчивая в стиле настоящей девушки с обложки.Когда-то эффект разорвавшейся бомбы — всегда эффект разорвавшейся бомбы.

---

Meaningful Beauty Youth Активизирующая сыворотка дыни

$ 76

ulta.com

Купить сейчас

---

Снято в Waldorf Astoria Beverly Hills



Cindy Crawford Homes 9000 Her George Michael and Tours

Синди Кроуфорд о красоте

В 10:30 утра понедельника Синди Кроуфорд должна позвонить мне. По правде говоря, я бы весь день ждал у телефона легендарной 53-летней супермодели, но в 10:30.м. в данный момент она на нашей общей конференц-линии, фактически немного раньше меня, готовая к нашему интервью. Как я скоро узнаю, Кроуфорд, известная в индустрии развлечений своей пунктуальностью и уравновешенностью — качествами, которые она передала своим детям-моделям-подросткам Кайе и Пресли Гербер, — никогда, никогда не опаздывает. «Откуда ты звонишь?» — спрашивает она дружелюбно и непринужденно, как будто она берет у меня интервью. Я звоню из штаб-квартиры Берди, красного небоскреба на Мелроуз-авеню в Западном Голливуде, Калифорния.Кроуфорд звонит из часа на запад на свежем побережье Малибу, где она и ее муж, бизнес-магнат Рэнди Гербер, недавно продали свой особняк за 45 миллионов долларов. «Я думаю, что мы находимся в одном часовом поясе», — шутит Кроуфорд. «Это определенно другой темп». Я обещаю изо всех сил стараться соответствовать ее дзену.

Спустя более тридцати лет после дебюта в модельной карьере Кроуфорд, которую до сих пор можно найти в стильной рекламе Pepsi на Суперкубке, одновременно управляя собственной линией средств по уходу за кожей Meaningful Beauty (которая запустила новую коллекцию на Ulta в 2017 году), является отраслевой аномалией.«Когда мне было чуть больше 20, я думала, что моя карьера продлится около 10 лет, — сказала она Town & Country в 2018 году. — Долой стариков. И все же каким-то образом я здесь». Несмотря на то, что мир моделирования не закончился с Кроуфорд, он также открывает новые горизонты: за последние несколько лет индустрия подхватила лихорадку Гербера, подняв карьеру ее 17- и 19-летних детей, таких высоких и потрясающе красивы, вы бы поклялись, что они были компьютеризированы, если бы Кроуфорд не воспитал их такими приземленными.«Хотела бы я взять кредит», — скромно говорит Кроуфорд после того, как я похвалил элегантное поведение ее дочери. «Но она вышла такой».

Именно скромность и красноречие Кроуфорд делают наши следующие 30 минут разговора такими же расслабленными, как ее темп в Малибу. Мы говорим о том, как изменились индустрия красоты и моделирования с 80-х годов, о ее текущих секретах ухода за кожей, о том, как она сохраняет рассудок в таком напряженном графике, и о советах по красоте, которые она узнала от Кайи.

Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать, что Кроуфорд сказала ее собственными словами.

О том, как изменилась индустрия моделирования с 80-х годов

«Фактический акт моделирования — присутствие на шоу или перед камерой — сегодня, я думаю, такой же, как и в момент, когда я только начинал. Что удивительно, так это то, как Пресли или Кайя будут работать со стилистом. или фотограф, с которым я когда-то работал. Многие игроки такие же. Я думаю, что самая большая разница для них — это цифровая, социальная медиа-часть. Тогда мы не особо беспокоились о том, что модель не работает. дежурный стиль.У нас не было стилистов для того, что мы носили с по за показ; ты просто делал шоу. Хорошая вещь с Кайей заключается в том, что я думаю, потому что она видит мое отношение к этому, она придерживается аналогичного отношения, а именно, что вам не нужно каждую секунду одеваться в соответствии с уличным стилем года. Это такое давление. Но если честно, клиенты смотрят ваши социальные сети — это имеет значение. Они принимают решения на основе этого. Так что я думаю, что это дополнительный уровень работы.

«Что касается косметического бизнеса, я думаю, что самое большое изменение — это разнообразие.Он становится все более разнообразным, и я думаю, что это фантастика. Всячески. Благодаря социальным сетям каждый сам по себе является моделью. И мы видим, как все виды красоты отражаются в гораздо более широком смысле. От веса к росту и даже естественного макияжа по сравнению с большим количеством макияжа. Нет больше одного идеала красоты. Я думаю, что мое поколение — я, Линда, Наоми, Татьяна и Клаудия — мы не все были похожи. Вместо того, чтобы у всех были светлые волосы и голубые глаза, это было похоже на то, что они не похожи на клонов друг друга.Мы хорошо смотрелись вместе, но по-разному. Я думаю, что сейчас, если вы посмотрите на взлетно-посадочную полосу, это как то раз в тысячу. И я думаю, что действительно волнует молодых людей видеть свое отражение в различных представлениях о красоте ».

О том, как она остается без стресса при постоянной работе

«Это, наверное, самое важное, что я делаю в свой день: я встаю первым делом с утра. Обычно я первым встаю в своем доме, и я живу на берегу океана (мне очень повезло), есть джакузи (очень повезло).Но я иду прямо туда и использую это время для двух вещей. Один — просто быть благодарным. Начни свой день с благодарности. Но также, чтобы мысленно пробежать свой день. Я иду, , хорошо, мне нужно потренироваться, затем у меня встреча, собираюсь работать с 8 до 9, затем у меня встреча в 9:30, поэтому мне нужно закончить прямо в 9, чтобы я мог прыгнуть в душ . Я как бы провожу свой день, чтобы увидеть, где могут быть проблемы, поэтому у меня есть время, чтобы приспособиться. Даже если он говорит тренеру: «Мы должны закончить сегодня на 10 минут раньше.Потому что я ненавижу чувство постоянной спешки и ненавижу чувство отставания от графика. Речь идет о реалистичном планировании своего дня. Я живу в Малибу — мне нужно час, чтобы добраться до города. Я планирую хороший час. Я не планирую 50 минут, понимаете? Потому что тогда я опоздаю на 10 минут. Я знаю друзей, которые постоянно опаздывают. Но я бы предпочел выделить час и 10 минут и иметь 10 минут, чтобы посидеть в машине, проверить электронную почту или пойти в Starbucks или что-то еще. Так что я думаю, что это способы, с помощью которых я сохраняю рассудок.

«Я также знаю, что лучше всего сплю с 23:00 до 4 или 5 утра. Поэтому я стараюсь спать в это время в постели. Я бы предпочел спать до 6 или 6:30, но если я проснусь рано в 4 или 5 мне трудно снова заснуть. Хуже всего, когда ты просыпаешься в 4 и не можешь снова заснуть. Ты такой, о боже, у меня было всего четыре часа но если я смогу получить пять с половиной часов, то, если я проснусь в 4:30, я скажу, хорошо. Я имею в виду, я могу вмешаться в это, понимаете? Иногда у вас много на уме, и вы нервничаете.Я знаю, что иногда такое случается со мной. Но , если я знаю, что меня что-то ждет, и поэтому я не сплю, тогда я просто встаю, стараюсь никого не разбудить и делаю это.

«Это также, безусловно, помогает, если вам нравится то, что вы делаете. Я имею в виду, я не люблю все аспекты. Мне не особенно нравится проходить PowerPoints. Я не люблю каждый раз, когда мне приходится сидеть на заседании совета директоров. Но Я обожаю Meaningful Beauty. Я люблю делать фотосессии. Так что это, безусловно, полезно. Что очень мотивирует изо дня в день, так это составление списка того, что мне нужно сделать сегодня, через неделю, через месяц.Когда вы вычеркиваете что-то из этого списка и переписываете, меня это очень удовлетворяет. Потому что это осязаемо. Вы видите, о да, я сделал пять дел . Мой список короче. К сожалению, часто мы добавляем еще пять вещей, но, по крайней мере, список постоянно расширяется, понимаете?

О ее самом важном совете по уходу за кожей

«Никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться о своей коже. Доктор Жан-Луи Себаг [ Ред. Примечание: французский специалист по борьбе со старением, с которым Кроуфорд сотрудничал при создании линии ], научил меня дневное время — это защита вашей кожи, а ночное время — ее восстановление. Я понял, что это похоже на тренировку. Вы тренируетесь один раз — вы не видите большой разницы. Но если вы регулярно тренируетесь в течение многих лет, вы это делаете. Я думаю, что уход за кожей — то же самое. Поэтому я сделала уход за кожей частью своей повседневной жизни.

«Каждый день, как минимум, я очищаю кожу в душе, и мне нравятся сыворотки, потому что вы можете повысить их потенцию. Новейшая сыворотка в Meaningful Beauty называется« Сыворотка дыни, активирующая молодость »(76 долларов США) — ключевым ингредиентом является стебель листьев дыни. клетки, и в нем есть гиалуроновая кислота и пептиды.Так что я обязательно использую сыворотку и наношу дневной крем. Мне нравится наш увлажняющий крем для защиты окружающей среды от Meaningful Beauty (65 долларов США). Имеет SPF 30. Обладает антиоксидантами и защитой от синего света. Это единственный продукт, который я бы посоветовал использовать всем в любом возрасте: вы должны начать защищать свою кожу в течение дня.

«Затем на ночь я всегда снимаю макияж. А теперь у нас есть новый ночной крем с ретинолом (68 долларов), предназначенный для обновления клеток, особенно с возрастом, я думаю, это становится все более важным.И действительно, один из моих любимых продуктов — тройной эксфолиатор (52 доллара), так что он обладает не только физическим, но и ферментативным отшелушиванием. Я делаю это прямо перед тем, как принять душ. Мне очень нравится чистить скраб; У меня нет сверхчувствительной кожи. Важность подготовки кожи к использованию хороших продуктов — это то, что вы научитесь ценить по мере того, как ваша кожа стареет. Вы должны сначала избавиться от старого, прежде чем добавлять хорошие ингредиенты.

«Я также узнал, что именно там вы хотите тратить деньги — все, что касается вашей кожи.Итак, уход за кожей и тональная основа. Вы можете приобрести менее дорогую тушь для ресниц, вы можете получить менее дорогой блеск для губ или лак для ногтей, но все, что действительно на вашей коже, стоит инвестировать. Я никогда не хочу выглядеть так, как будто я накрашен. Я бы предпочел, чтобы люди говорили: «Ты отлично выглядишь» или «Твоя кожа выглядит великолепно», а не «У тебя отличный макияж». Итак, один тональный крем (58 долларов), который я использую прямо сейчас, принадлежит Терри. Мне он нравится, потому что он супер легкий. А потом снова наношу Amazing Concealer (28 долларов), под глаза или, если есть пятно.Я не хочу слишком большого освещения «.

О совете красоты (и инстаграме), который она обменивается с Кайей

Я определенно смотрю на то, как Кайя делает макияж для вдохновения. У этого поколения такой невероятный доступ к обучающим материалам на YouTube. Например, если она хочет научиться рисовать кошачий глаз или брови, она просто погуглиет и узнает. И она не боится экспериментировать. Я восхищаюсь этим в ней. И я как бы смотрю на нее, чтобы увидеть тенденции. Это так забавно; я не знаю, знаете ли вы, кто такой Хунг Ваннго, но он невероятный визажист в Нью-Йорк, и у него потрясающий способ делать кожу людей просто потрясающей.Как бы то ни было, я впервые работал с ним для Vogue , и он меня дразнил. Он сказал: «Вы, наверное, одна из тех девушек 90-х, которым нравится много краснеть». И это меня немного озадачило, потому что я помню, как в 20 лет смотрел на друзей моей мамы и думал, о боже, их макияж все еще остался от того, как они делали это 20 лет назад. У них синяя подводка для глаз (которую, кстати, теперь можно носить снова). Но это заставило меня немного себя проверить. Конечно, мода открывает мне глаза на то, что происходит, но то, что я вижу это каждый день с Кайей, определенно меня вдохновляет.Например, она накрасит губу, а я никогда не была девушкой с красными губами, но я думаю, хмм, может мне стоит попробовать этот . Потом вытираю. Но по крайней мере я пробую.

«Иногда я определенно спрашиваю ее мнение о фотографиях [Instagram]. Как это хорошо или нет? Но я помню, что вначале оба моих ребенка говорили:« Мама, ты используешь слишком много хэштегов — потеряй хэштеги ». Это был единственный раз, когда я действительно почувствовал, что они критикуют меня, но это забавно, потому что мы понимаем, что говорим с другой аудиторией.Некоторые из подписей Кайи, мне нравится, что это вообще значит? Она говорит: «Мам, забудь об этом». Например, , я даже не понимаю ее подписи в половине случаев, но между тем у нее больше подписчиков, чем у меня, так что она, должно быть, что-то делает правильно. Так что я спрошу ее мнение. И что самое замечательное, она спрашивает и мою. Одна из неожиданных вещей, которые произошли в модельном бизнесе обоих моих детей, — это то, что это дало нам еще одну вещь, которой можно поделиться. Они действительно доверяют моему мнению в этом мире, и они знают, что я знаю, о чем говорю.Я думаю, что они по-новому оценивают то, чем я занимаюсь последние 30 лет. Когда они говорят: «Боже мой, ты не можешь поверить в то, что произошло сегодня на съемочной площадке», я отвечал: «Да, я был в той же ситуации», и для нас это весело. Теперь это общий интерес.

Это интервью отредактировано и сжато для ясности.

Советы по борьбе со старением от Синди Кроуфорд — Советы от знаменитостей, чтобы выглядеть моложе

Синди Кроуфорд

Ю ЦАИ

Можете ли вы поверить, что Синди 50? Мы тоже не можем! Супермодель и мама 17-летнего сына Пресли и 15-летней дочери Кайи делятся своими красотами с остальными с помощью своей линии по уходу за кожей Meaningful Beauty.

Ваш фирменный вид вполне естественен. Какой у тебя макияж?

Забавно, сейчас я ношу гораздо меньше макияжа, чем в 20 лет. Я наношу тональный крем и опудриваю бронзером Chanel Les Beiges Healthy Glow Sheer Color [58 долларов]. Слишком много пудры подчеркивает линии. У меня неровная форма губ, поэтому я уравновешиваю ее карандашом Charlotte Tilbury Lip Cheat оттенка Pink Venus [$ 22], а затем нейтральным блеском, например, Hourglass Truth. На вечер я подчеркиваю глаза темно-коричневой подводкой, тушью Maybelline Lash Stiletto Mascara и палеткой теней The Sophisticate от Шарлотты Тилбери.

Как сохранить волосы здоровыми?

Когда мне было 20, мои волосы выглядели великолепно, даже если я заснул мокрыми! Теперь он стал слабее и нежнее, поэтому я использую меньше тепла. Обычно я даю ему высохнуть на воздухе, или, если у меня все-таки возникает обдув, я продержусь, закалывая свободный пучок, когда ложусь спать. На следующий день волосы приобрели мгновенный объем.

Какие ваши любимые средства для волос?

Я мой волосы только два раза в неделю, обычно с шампунем Kevin Murphy Hydrate-Me Wash и кондиционером Rinse [27 долларов.По 50]. Моя дочь привлекла меня к Lush Jasmine и Henna Fluff-Eaze, кондиционирующему средству, которое я применяю несколько раз в неделю — стилисты говорят, что заметили изменения в моих волосах с тех пор, как я начала его использовать. Я распыляю средство для распутывания волос, пока мои волосы влажные, а затем, когда они высыхают, я наношу каплю средства для укладки волос Living Proof Perfect Hair Day 5-in-1 Styling Treatment [27 долларов США] на кончики, чтобы избавиться от завитков. В качестве лака для волос я предпочитаю лак для волос Living Proof Flex Shaping [25 долларов]; Для тела или текстуры я распыляю спрей Oribe Dry Texturizing Spray [44 доллара] на свои корни.

Кажется, вы сосредоточены на действительно хорошем уходе за кожей. Что вы используете на своем лице?

Я пришла на фотосессию с загаром, когда мне было 19 лет, и мне сказали, что они не могут скрыть солнечный ожог — с тех пор я защищаю свою кожу от солнца. Другой момент наступил, когда я встретил [косметолога и соавтора Meaningful Beauty] Жана-Луи Себага. Он дал мне маску для лица, которую я применила перед свадьбой, и позже она стала частью нашей линии по уходу за кожей. Мой ежедневный режим полностью основан на значении красоты: я использую очищающее средство для смягчения кожи [36 долларов США] и дневной крем-антиоксидант SPF 20 [45 долларов США].Ночью я разглаживаю Crème de Sérum. Еще раз в месяц делаю микродермабразию.

А как насчет вашего тела?

Я использую сухую щетку для отшелушивания, прикасаясь к сердцу, потому что слышала, что это хорошо для кровообращения и уменьшения целлюлита. Затем я принимаю душ, а после выхода использую масло для тела Neutrogena Body Oil.

Вы, честно говоря, выглядите так, будто почти не постарели — чем еще вы занимаетесь?

Нет секрета! Чтобы хорошо выглядеть, нужно правильно питаться, достаточно спать и пить много воды.Кроме того, вам нужно двигаться. Я тренируюсь несколько раз в неделю, хожу в походы и катаюсь на велосипедах. Я тоже ем здоровую пищу, но себя не лишаю. Я живу по правилу 80 процентов: я стараюсь быть на 80 процентов хорошим 80 процентов времени.

Брук Шилдс

Ю ЦАИ

Она была известна своей красотой с детства, и ее подростковая реклама Calvin Klein была не чем иным, как сенсацией.Сейчас ей 51 год, актриса и мама двух дочерей (13-летняя Роуэн и 10-летняя Грир) все еще сшибает их с ног своим убийственным взглядом.

Начнем с твоих знаменитых бровей, которые выглядят как никогда пышными. Как вы ухаживаете за ними?

Я не позволяю никому прикасаться к моим бровям, кроме себя — я оставляю их максимально естественными и никогда не выщипываю или воск. Я пощипываю попавшуюся здесь или там, но форму не изменяю. Иногда я использую MAC Veluxe Brow Liner в оттенке Brunette, чтобы немного заполнить или расширить их, а затем расчесываю кистью карандаша.

Вы так же сдержаны с другим макияжем?

Да, я понял, что меньше значит больше. Вместо тонального крема я предпочитаю тонированный увлажняющий крем — Бобби Браун отлично подходит, — который я растушую либо плоской кистью для тонального крема, либо вдавив его в кожу, а затем наношу немного консилера под глаза. Для губ и щек я использую одно и то же пятно на обоих, чтобы создать нежный вид. Прямо сейчас я использую Bobbi Brown Pot Rouge в цвете Calypso Coral. Я не использую много косметики для глаз, потому что из-за слишком темного цвета мои глаза кажутся менее открытыми, но я люблю тушь: сначала я наношу кистью IT Cosmetics Tightline Full Lash Length Black Mascara Primer [$ 24] — супер-тонкая палочка подходит прямо на основание ваших ресниц, чтобы покрыть каждую из них, а затем нанесите тушь Maybelline New York Great Lash Mascara.Комбинация действительно делает мои ресницы гуще, но не шелушится.

Когда у вас рано утром нужно позвонить для фотосессии или телеконференции, как вы выглядите великолепно?

Раньше я опускала лицо в таз с ледяной водой, как Фэй Данауэй в Mommie Dearest — это действительно пробуждает вашу кожу! Однако в наши дни я просто умываюсь холодной водой. Я также стараюсь потренироваться перед камерой, которая, как я считаю, избавляет от отечности и придает мне розовый блеск.Чтобы осветить глаза, я рисую TheBalm Mr. Write Now карандашом телесного цвета Brian B. Beige [$ 17] по внутренним краям.

Какие еще советы вы почерпнули?

На самом деле мама сказала мне не тянуть за кожу при нанесении макияжа или увлажняющего крема. «Будьте нежны со своим лицом», — говорила она. И много лет назад я обнаружил, что крем Elizabeth Arden Eight Hour Cream действует на всего : я натираю им губы, руки, кутикулы, даже лицо, когда оно действительно сухое или когда я в самолете.Это мое средство удерживать влагу.

У тебя такие невероятные волосы. Как ты его поддерживаешь в тонусе?

Мне очень нравится линия по уходу за волосами Davines — продукты восхитительно пахнут и делают мои волосы такими блестящими и послушными. Я использую шампунь OI [29 долларов] и кондиционер OI [36 долларов] или All In One Milk [32 доллара] в качестве несмываемого кондиционера. Затем я наношу несколько капель Абсолютного Украшающего Зелья OI, чтобы успокоить вьющиеся волосы и придать блеск волосам, когда они высохнут.

Как вы это обычно делаете?

Мои волосы действительно густые, ни прямые, ни вьющиеся, поэтому я наношу средство для улучшения локонов, а затем сушу феном с помощью диффузора.Я только что научился использовать щипцы для завивки с палочкой, чтобы создавать более пляжные волны, которые мне нравятся: сначала я скручиваю каждую прядь волос, а затем оборачиваю ее вокруг палочки. И я всегда отворачиваюсь от лица, никогда не вперед, и оставляю концы прямыми. В 80-х годах все сводилось к тому, чтобы зажать концы для идеального завитка, но теперь нужно оставить их, чтобы они выглядели более непринужденно.

Что необходимо для ухода за кожей?

Я одержим сывороткой SkinCeuticals C E Ferulic [$ 163].Он наполнен антиоксидантами и действительно осветляет мою кожу, и с тех пор, как я начал его использовать, я заметил разницу в моих тонких линиях. Поэтому я поглаживаю его каждое утро, а затем наношу EltaMD UV Daily Broad-Spectrum SPF 40 [26,50 долларов]. На ночь я наношу бальзам для полоскания Bobbi Brown Extra Balm Rinse, густой гель, и вытираю его влажным полотенцем. Он растворяет даже тяжелый макияж, нанесенный на камеру, но не оставляет жирных следов. После этого я умываюсь регенерирующим очищающим средством Tata Harper [$ 40], которое не смывает кожу, и использую рецептурный ретиноид Renova.Затем я наношу роскошный увлажняющий крем Fresh Crème Ancienne [145 долларов]. Я не верю в то, что нужно тратить огромные деньги на чудодейственные кремы, но мне нравится баловаться одним из моих любимых увлажняющих кремов с запахом.

Какие уроки красоты вы пытаетесь преподать своим дочерям?

Защита от солнца. У моих девочек такая чистая, идеальная кожа, и держать на них солнцезащитный крем — это проклятие моего существования. Когда я рос, было совсем другое отношение — я использовал детское масло, чтобы загореть, и делал фотосессии на пляже под палящим полуденным солнцем.Когда я стал старше, солнцезащитный крем оказался моим лучшим другом.

Вероника Уэбб

Ю ЦАИ

Вероника, первая афроамериканская модель, заключившая контракт с крупным косметическим брендом, украшала почти все модные подиумы и обложки журналов 90-х. Сегодня 51-летняя мама трех дочерей-подростков все еще занимается модельным бизнесом, а также является редактором журнала « As If ».

У вас потрясающая кожа.Как вы его поддерживаете?

После 40 вы должны быть осторожны с чрезмерным очищением. Поэтому утром я просто ополаскиваю лицо очень холодной водой, которая закрывает поры. Затем у меня есть большой стакан воды и свежие фрукты, и я стараюсь выпивать хотя бы литр воды в течение дня. На ночь я снимаю макияж маслом с витамином Е, а затем умываюсь с помощью увлажняющего крема Tom’s of Maine Daily Moisture Beauty Bar [$ 2,99], который действует мягко. Я смешиваю Kypris Beauty Elixir I: 1,000 Roses [$ 225], увлажняющую сыворотку с органическим розовым маслом, и несколько раз в неделю применяю лечение ретинолом.Кроме того, я всегда использую крем для глаз; сейчас это восстанавливающий крем для глаз Tatcha Ageless Revitalizing Eye Cream [135 $].

Есть ли другие предметы первой необходимости против старения?

Я люблю микронидлинг, который создает очень легкие контролируемые повреждения кожи, которые сигнализируют вашему телу о необходимости вырабатывать больше коллагена. Я использую Micro-Exfoliating Roller Rodan + Fields AMP MD [sold href = ‘https: //www.amazon.com/Redefine-Amp-Md-System-Supply/dp/B006XGH91S/ref=lp_9487598011_1_11_a_it? Srs118 & ie q48759 = 1473994294 & sr = 8-11 ‘target =’ _ blank «> AMP MD System

, 200 долларов США ‘].Это похоже на проветривание лужайки: зубцы из нержавеющей стали образуют небольшие дорожки, в которые уход за кожей впитывается. Я провожу им лицо, шею и грудь в течение нескольких минут перед нанесением увлажняющего крема. Немного больно, но после родов я не боюсь боли!

Вы говорили о меланодермии — заболевании кожи, при котором на лице появляются темные пятна. Что вам помогает?

Я борюсь с меланодермией с детства. Это непрекращающаяся битва, и вы должны поддерживать ее каждый день с помощью антиоксидантов, солнцезащитного крема и ретинола.Самое большое изменение для меня — это комплекс двойного активного осветления Rodan + Fields. Я разглаживаю его каждое утро под солнцезащитным кремом и снова на ночь. В нем есть антиоксиданты и витамин С, которые борются с солнечными лучами и темными пятнами.

Что еще помогает вам чувствовать себя молодым?

Я стараюсь заниматься ежедневно — для меня это как умываться или чистить зубы. Это моя психическая и физическая гигиена. Я меняю это на штангу, бокс и катание на коньках. И позвольте мне быть очень ясным: кофе делает меня лучшей матерью.Я считаю, что это косметический продукт, потому что он вызывает у всех улыбку, когда я его употребляю.

Какой у тебя повседневный макияж?

Я смешиваю несколько капель Cover FX Custom Cover Drops — тонального крема, который можно смешать с любым лосьоном — с каплей солнцезащитного крема Cover FX Clear Cover Invisible Sunscreen SPF 30 [$ 45] размером с никель и наношу его на все лицо и шею. Я не могу жить без Bobbi Brown Intensive Skin Serum Corrector в цвете Dark Peach [40 долларов]. Это осветляет все мое лицо.Я наношу немного хайлайтера RMS Beauty Living Luminizer [38 долларов] поверх консилера, чтобы осветить лицо — это всегда делает вас моложе. У меня плохо получается макияж глаз, поэтому я ношу только тушь. Для эффекта поцелуя на солнце я покрываю бронзером всю поверхность, а затем наношу Sephora Baked Blush Duo в Tangerine Tease на щеки, веки, кончик носа и подбородок. В довершение всего я наношу блеск для губ Lancôme медно-карамельного оттенка и немного спринта Tatcha Luminous Dewy Skin Mist [48 долларов] для здорового результата.

Как вы ухаживаете за волосами?

Моя мать говорила мне: «Не позволяй своим волосам мешать тебе что-либо делать». У меня тонкие, вьющиеся, сухие волосы, поэтому не стоит часто мыть голову шампунем. В большинстве случаев я просто промываю их водой, наношу кондиционер Pantene Pro-V Curl Perfection, а затем делаю последнее ополаскивание холодной водой, что делает мои волосы особенно блестящими. Когда мне действительно нужно интенсивное увлажнение, я использую увлажняющую маску Oribe Signature Moisture Masque.

Твоя мама научила тебя некоторым прекрасным привычкам.Какой лучший?

Моя мама была невероятно красивой, а никогда не красилась . Она была естественной и простой. Она использовала миндальное масло для рук и масло с витамином Е для волос и ногтей. Моя бабушка, однако, всю жизнь носила высокие каблуки и поправлялась каждый день. Я стараюсь объединить эти две стороны: здоровье и гламур.

У вас есть какие-нибудь профессиональные приемы, чтобы выглядеть фантастически на фото?

Не сутулитесь! Осанка — это вещь номер один.Встаньте прямо, слегка приподняв подбородок, втяните живот, расслабьте плечи назад и вниз и представьте, что вы смотрите на кого-то, кого любите: это меняет весь ваш взгляд. Чтобы сделать отличный снимок, нужно иметь отличное отношение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Синди Кроуфорд рассказывает о секретах красоты, Питтсбург С WPXI — WPXI

ПИТТСБУРГ, нет — Супермодель Синди Кроуфорд остановилась в Питтсбурге в пятницу, чтобы представить свою коллекцию мебели Cindy Crawford Home в магазине Levin Furniture в Монровилле. У меня была возможность побеседовать с иконой моды и стиля на собеседование один на один.

Сырое видео | Видео Экстра

Джессика: Что вдохновило вас заняться дизайном мебели?

Синди: Что ж, как модель и человек, который много путешествовал, я думаю, что мой дом был моим убежищем.Я всегда тратил много времени и внимания на создание этой среды для себя, и теперь, когда я жена и мать, я трачу еще больше времени и больше внимания на свой дом. Один из домов, где мы жили в то время, был показан в журнале Elle Décor, и ко мне обратилась компания Rooms To Go с предложением сделать Cindy Crawford Home, линию мебели. И сначала я подумал, что это как-то странно. Люди просили меня сделать прическу, макияж и одежду, но в то же время я чувствовал, что стиль есть стиль, и я мог взять то, что я узнал из мира моды, и воплотить это в моей картине образа жизни и дома.

Джессика: Чем ваша коллекция мебели отличается от других, доступных потребителям сегодня?

Синди: Главное, на чем мы стараемся делать акцент, — это ценность стиля. И я знаю, что это не совсем уникально, но это в первую очередь. Мы смотрим на то, чего хотят люди, что в тренде, что считаем правильным для бренда, а затем пытаемся сделать это по доступной цене. Я люблю кожу, мы используем ее много, и мне нравится микрофибра, потому что она отлично выглядит, но к тому же ее очень легко чистить.Меня всегда очень беспокоит рука. Как дела? И просто эстетика. Так что, если вам это нравится, по крайней мере, заходите и загляните в Дом Синди Кроуфорд.

Джессика: Путешествуя по всему миру, вы когда-нибудь были в Питтсбурге до этого визита?

Синди: Это моя первая поездка в Питтсбург.

Джессика: Сегодня ты должен немного увидеть город, поэтому расскажи мне о том, что тебе удалось сделать.

Синди: Мы приехали поздно вечером, так что почти добрались до отеля, встали рано утром и дали несколько радиоинтервью.Я сказал «Go Steelers» пару раз, и это прошло очень хорошо. А потом мы пошли в Детскую больницу, что действительно невероятно. Наверное, не у всех на экскурсиях, но это действительно должна быть невероятная, современная детская больница. Уметь делать это было таким замечательным делом. Я потеряла брата из-за лейкемии, когда он был мальчиком, а я была молодой девушкой, так что это своего рода моя благотворительная деятельность, поэтому я была счастлива быть там, чтобы посетить больницу, а также предъявить чек на 20000 долларов от имени Левина и себя.

Джессика: В этом месяце вы на обложке Vogue Mexico и выглядите потрясающе. В чем ваш секрет оставаться молодой и красивой?

Синди: Послушайте, секретов нет. Мне 45. Я делаю, что могу. Я занимаюсь спортом и очень хорошо ем большую часть времени. Я забочусь о своей коже. Я всегда говорю, что секрет в том, что секрета нет. Он просто делает это. На нем шляпа. Это не курить. Он пытается высыпаться. Достаточно воды. Все эти вещи со временем проходят долгий путь.

Джессика: В чем, по вашему мнению, самая большая разница между модельным бизнесом сегодня и моделями 80-х и 90-х годов?

Синди: Я думаю, что моделирование — это моделирование и пребывание перед камерой. Но я бы сказал, что самая большая разница с точки зрения возможностей заключается в том, что у девушки, которая сейчас просто модель, меньше возможностей. Кажется, что все большие косметические объявления и большие дизайнерские объявления, это обычно молодые актрисы, которые красивы, но в прошлом они не хотели моделировать.Молодые модели спрашивают меня, что мне делать, и я говорю, что тебе следует брать уроки актерского мастерства или уроки пения.

Джессика: А как насчет образа тела? Как ты думаешь, теперь тоже все по-другому?

Синди: Если вы посмотрите на тело Мэрилин Монро, которое когда-то считалось идеалом красоты, а затем перешло к Твигги. И тогда это было больше похоже на Шерил Тигс, Кристи Бринкли и я как раз после этого. Нам разрешили быть более спортивными. Вы могли быть размером 6.Тогда это была Кейт Мосс и гранж, а теперь она такая супер, супер, супер худенькая. Я просто благодарен, что это было не так, когда я моделировал, потому что, вероятно, я бы не сделал этого.

Джессика: Тебе приходилось носить и моделировать одежду от стольких разных модных дизайнеров. Скажите мне, кто из ваших любимцев и, может быть, те, которые есть в вашем шкафу, которые вы любите носить каждый день.

Синди: Ну, я живу в Малибу на пляже, так что большую часть дней я в джинсах и каком-то маленьком топе.Но я люблю Кавалли. Я большой поклонник Роберто Кавалли. Он любит женщин, и мне нравятся цвета, а его одежда сексуальна и счастлива. Мне нравится Александр Ван, молодой дизайнер. Мне нравится Хельмут Ланг. Это действительно зависит от обстоятельств. Я могу найти что-то от каждого дизайнера, который мне нравится, и я думаю, что для меня самое интересное в моде — это смешать это и сделать своим собственным.

Джессика: День матери уже не за горами, что вы посоветуете работающим мамам? Как вы справляетесь с проблемами работающей мамы?

Синди: Способ, которым я могу управлять своей жизнью, — это быть действительно организованным.

No related posts.