Тренировка с Синди Кроуфорд: путь к стройной фигуре

Как известно, Синди Кроуфорд никогда серьезно спортом не увлекалась — в школе она была довольно увлечена учебой, благодаря чему получила академическую стипендию. Но карьера модели подтолкнула ее вплотную заняться собственной фигурой, чтобы довести ее до совершенства и как можно выше продвинуться по карьерной лестнице. В этом ей помог известный голливудский фитнес-тренер Раду, подобравший наиболее эффективные упражнения, позволяющие в относительно короткие сроки привести мышцы в тонус и сжечь лишний жир.

Ранее мы встречались с. Урок 2, записанный под руководством этого тренера, демонстрирует, как правильно выполнять даже знакомые движения (например, приседания со стулом), чтобы получить от них максимум удовольствия.

От природы наделенная выразительной внешностью, высоким ростом, грацией и обаянием, Синди смогла удержаться на вершине славы несколько десятилетий и вошла в историю, в отличие от многих не менее талантливых и привлекательных моделей.Во многом этому помогли ее упорные занятия фитнесом и программы, записанные на видео. Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двоих детей, с возрастом раскрываясь, как розовый бутон.

Синди доказала женщинам, что можно оставаться стройной и красивой даже после рождения двоих детей.

Сегодня ее комплексы снова стали популярными благодаря широким возможностям Интернета. И даже если вы никогда не пробовали заниматься с помощью видео и не слышали о том, как эта дива поддерживает свою фигуру, обязательно попробуйте потренироваться с ней хотя бы раз, чтобы раскрыть новые возможности своего тела.

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992) Синди Кроуфорд стала разрабатывать такую ​​программу, которая учла все недостатки первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы и рассмотрим — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Помимо упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу также включены элементы из разных видов спорта (бейсбол, различные боевые искусства) и аэробики.Плюс — на видео показан принцип правильного выполнения упражнений с помощью компьютерной графики. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он все же может помочь вам изменить свое тело!

Как достичь совершенства

Фактически, она настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, была первой из моделей, появившихся обнаженной для Playboy. Она не только модель, но и писательница и телеведущая, прошедшая долгий путь от простой девушки до мечты миллионов мужчин.Все по-своему оценивают ее фигуру, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (она родилась в 1966 году), надо постараться. Ровно она первая придумала комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях .

Вдобавок Синди поделилась своей диетой. В рационе должно быть 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Прием пищи должен быть не менее пяти и небольшими порциями. Избегайте фаст-фуда и газированных напитков, как можно меньше жареной и крахмалистой пищи. Пейте два литра воды в день.Больше фруктов, овощей и круп, мяса — птицы и телятины, орехов и оливкового масла, белого вина и соевого соуса. Но главное не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Во-первых, убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам такие нагрузки, если со здоровьем не все так хорошо, но вы хотите тренироваться, то запомните: «Боль — сигнал к прекращению тренировок» … Однако для прохождения комплекса не требуется специальной спортивной подготовки, достаточно просто быть в форме, для этого можно предварительно потренироваться по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настойчивому совету Синди, вам стоит просмотреть видео от начала до конца, просто посмотрите его (можно и онлайн). Начните делать упражнения наполовину того, что делает Кроуфорд. Подготовьте бутылку с водой, полотенце, плед, гантели (если вы «новичок» — берите по 1-1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения простые и всем знакомые, темп нормальный, в процессе выполнения звучат вполне соответствующие комментарии, но все же, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в спортзале, когда каждый день — новая программа .

Плюсы программы:

1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
2. Чтобы похудеть, одной тренировки недостаточно, нужна как минимум диета и еще какие-то нагрузки, например, бег.
3. Комплекс немного похож на предыдущий, что нравится далеко не всем.

Теперь вы все знаете, начинайте совершенствовать свое тело.

Видеоуроки

Тренировка длится 70 минут.Вы можете делать это целиком или по частям, в зависимости от того, сколько свободного времени вы найдете. Лучше всего делать это через день, то есть 3-4 раза в неделю, если вам не сложно, можно совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется развитию мышц живота.

В комплекс входят:

1. Разминка … Дыхание, разминка мышц шеи, вращение головы, вертикальные ножницы, разогрев плеч и рук, мышц живота и бедер, фронтальная растяжка.Обязательно выпейте немного воды и отдохните пару минут.
2. Основная часть тренировки — это упражнений для всех групп мышей c (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, ножницы-фонтаны, передышка. Спустя 30 секунд выпады, и тут для равновесия может пригодиться стул со спинкой, потом 20 секунд отдохни. Затем мах, выпады-ножницы, отдых 25 секунд. Продолжаем прыжки, отдохнем 20 секунд, выпьем воды. Теперь прыгает — и дальше в видеоуроке.
3. Растяжки .

Но классы можно разбить на несколько частей, обычно пять. Первая часть включает только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена ​​на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько утомляет. Третья и четвертая части — это пресс и грудь, пятая — это пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

В современном обществе всячески популяризируют пропорции фигуры идеальной девушки — так называемые 90-60-90.Женщины всех возрастов, стремящиеся к господствующей и мужской внешности, делают все возможное, чтобы соответствовать идеалу. Они постоянно соблюдают строгие диеты, изнуряют себя ежедневными походами в спортзал, часами проводят в Интернете, изучая новые методы и лайфхаки для похудения, которые не всегда эффективны, а иногда и опасны. И в конце концов, эти мучения могут не привести к желаемому результату.

Так что же можно сделать, чтобы добиться отличной фигуры без вреда для здоровья и потратить огромные деньги? Американская супермодель Синди Кроуфорд ответила на этот вопрос и доказала эффективность своего метода.

Коротко о Синди

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире супермоделей. Наибольшей популярностью она пользовалась в середине 90-х, когда выступала лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более 600 глянцевых журналов , несколько раз попадала в пятерку самых сексуальных и привлекательных женщин мира. За безупречную фигуру и естественную красоту ее называли «мечтой любого мужчины». Параметры тела Синди очень близки к идеалу и составляют 86-66-89.

Помимо своей карьеры супермодели, Синди вела программу о моде и стиле на MTV и составила несколько курсов физических упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе. Для того времени видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим открытием в области домашних тренировок. Остальные ее обучающие курсы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение» также прошли успешно.

Главное в курсе

Этот курс представляет собой комплекс тренировок, которые подходят женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и достичь сексуальной фигуры, сводящей с ума всех представителей противоположного пола.Несмотря на то, что комплекс был составлен Синди почти 30 лет назад, он сохранил свою актуальность и по сей день. Кстати, на основе именно этого курса многие фитнес-тренеры составляют свои комплексы упражнений.

Сам курс включает 2 полных тренировки продолжительностью около 40 минут и одну короткую продолжительностью 10 минут. Содержит элементов гимнастики и аэробики … Причем абсолютно все упражнения можно выполнять дома, не покупая абонемент в тренажерный зал.Для выполнения упражнений вам понадобится всего лишь пара гантелей весом 1-3 кг (или предметы, которые их заменяют: бутылки с водой / песком), стул и коврик для йоги. Порядок упражнений не имеет значения: вы можете выполнить все 3 тренировки за один присест, что займет 2 часа времени. Эту тренировку необходимо повторять 3 раза в неделю, важное условие: перерыв между занятиями не более 3 дней.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: части 1 и 2

Первая часть содержит упражнения для ног, ягодиц и груди.Если вы раньше не занимались спортом, то некоторые упражнения могут быть для вас трудными. Не пытайтесь заставить их. Постепенно увеличивайте нагрузку, и очень скоро вы втянетесь в тренировку и сможете без проблем выполнять все упражнения.

Вторая часть основана на упражнениях с гантелями, которые помогут накачать руки и плечевой пояс. Вторая часть также включает упражнения для укрепления мышц живота и улучшения растяжки. Если ваша физическая подготовка не позволяет делать упражнения с гантелями, то делайте их без отягощений или с более легкими гантелями.Вес снаряда должен быть ощутимым, но вам не должно быть слишком сложно с ним работать.

Идеальное тело за 10 минут от Синди Кроуфорд

Этот урок содержит упражнения общей продолжительностью до 10 минут, которые помогут поддерживать мышечный тонус, но не помогут сбросить вес. Подходит женщинам, которые уже добились определенных успехов в борьбе с лишним весом и по каким-то причинам не могут уделять тренировкам больше времени.

Достоинства и недостатки комплекса

Плюсы:

1. Простота упражнений — для их выполнения не требуется серьезной физической подготовки и подходят каждому;
2. Плавный темп — большинство упражнений выполняется в статике и спокойном ритме, тело не подвергается чрезмерным нагрузкам;
3. Замечательная ведущая — харизма и привлекательность Синди Кроуфорд отлично мотивирует на новые свершения и работу над собой и своим телом;

Минусы:

1. Не подходит для быстрого похудания из-за отсутствия кардионагрузок;
2. Отсутствие разнообразия в обучении.

Вы почувствуете эффективность этого курса уже после первых недель обучения. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься спортом и правильно питаться. Желаем удачи в достижении поставленных целей и задач на пути к отличной фигуре.

Многие дамы стремятся достичь идеальных форм, подвергая себя при этом страшным мучениям: от строжайших диет до чудовищных экспериментов в тренажерном зале. Эти меры работают? Не каждый.Но для достижения цели достаточно просто прислушаться к советам тех, кто уже совершенен. Синди Кроуфорд — один из самых ярких эталонов для миллионов женщин на планете сегодня.

Звезда моды родилась в 1966 году в городке Декалб. Семья Синди Кроуфорд не принадлежала к сливкам общества: ее мать работала в сфере медицины, отец работал электриком. Сама будущая супермодель на отлично закончила учебу в школе и поступила в престижный вуз.Казалось бы, ее ждет ничем не примечательная жизнь, такая же, как и у десятков миллионов ее соотечественников. Но случайно ей суждено было стать кумиром этих самых миллионов.

Внезапная болезнь отца вынудила девочку пойти работать на кукурузное поле, где в то время репортер писал статью о сельскохозяйственных рабочих. Текст попал в газету, а вместе с ним и фото, которое среди многих других представила публике юная Синди Кроуфорд. Фотограф заметил красавицу и предложил ей примерить роль модели.Так девушка отправилась покорять Нью-Йорк.

Синди покинула свой родной город, бросила школу, рискуя комфортом и стабильностью ради достижения своей цели. Но этот риск был полностью оправдан, карьера юной модели была головокружительной. Она появилась на обложках более 600 популярных глянцевых журналов, в том числе Vogue, Cosmopolitan и Playboy, и стала лицом многих мировых брендов.

Всеми достижениями Синди обязана своему незаурядному таланту, огромному трудолюбию и яркой внешности.К счастью, модель не скрывает секретов совершенства, поэтому сегодня ее видеоуроки по достижению идеальной фигуры доступны каждому.

Синди Кроуфорд — секреты ее идеальной фигуры

Добиться идеальной фигуры может буквально каждый и нет необходимости изобретать велосипед, все методы борьбы за совершенство форм известны давно.

Вот список с подробным описанием:

Правильное питание

Здоровое, сбалансированное питание — основа вашего ежедневного рациона.Для коррекции фигуры модель предлагает использовать двухнедельную суповую диету. Главное его достоинство — отсутствие чувства голода, ведь основное блюдо можно есть в любое время.

Сделать такой низкокалорийный чудо-суп несложно, для этого нужно нарезать и приготовить до готовности следующие ингредиенты:

• капуста белокочанная;
• 4 морковки;
• 6 луковиц;
• 400 г помидоров;
• 2 болгарских перца;
• Петрушка (корень и зелень).

В дополнение к основному блюду разрешена любая низкокалорийная растительная пища, нежирные молочные продукты, соки (только свежевыжатые), рис и вода.

Психологический фактор

Нужно любить себя и быть готовым много работать над своим телом. Ощутимую помощь в этом оказывает пример самой модели, на долгие годы сохранившей молодость, красоту и идеальную фигуру.

Спорт! Спорт! Спорт!

Пожалуй, это важнейшее условие достижения совершенства форм. Синди Кроуфорд снялась в трех видеоуроках, которые помогут каждому достичь желаемого результата.

Последний аспект списка требует наибольшего внимания, поэтому давайте рассмотрим каждое из видео по порядку.

Обучающее видео — часть урока 1

Первое занятие от известной модели идеально подходит для занятых женщин, которые из-за нехватки времени не могут уделять достаточно внимания спорту. Представленный набор нагрузок занимает 10 минут.

Короткую тренировку от Синди Кроуфорд можно условно разделить на несколько основных частей:

• разминка;
• тренировка ног, рук;
• накачка ягодиц;
• Тренировка грудных мышц.

А вот и собственно легендарное видео:

Обучающее видео — часть урока 2

Второй видеоурок займет гораздо больше времени — около 40 минут.В этот комплекс входят упражнения для идеальной формы ягодиц, ног и груди.

Представленный урок потребует значительных усилий и некоторого инвентаря:

• мат;
• стул с прямой спинкой;
• гантелей.

Тренировка будет довольно интенсивной, поэтому ее лучше проводить в начале дня:

Видеоурок — часть № 3

Третий комплекс упражнений от гениальной Синди Кроуфорд направлен на создание:

• идеальная талия;
• стройные руки и плечи;
• рельефных мышц пресса.

Из всего цикла это самый сложный комплекс упражнений по интенсивности, поэтому проводить его желательно только в дни идеального самочувствия. Для тренировки вам понадобятся гантели и гимнастический коврик.

Всего время тренировки не превышает 40 минут:

Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 2. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Синди долгие годы занимала верхние строчки топа самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя как талантливая телеведущая на MTV в программе «Дом стиля».

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с ее участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты он использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму с помощью различных физических нагрузок.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это не так. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе; Я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Очень хотела быть стройной, беспокоилась о ногах, руках, о талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным мужчиной. Быть красивой непросто. »

Не любя однообразия, она сократила количество посещений спортзала до необходимого минимума.Как вариант, воспользуйтесь активными играми, плаванием в бассейне, катанием на велосипеде и бегом в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддерживать их в тонусе.

1 видеоурок: Помимо классической разминки и растяжки в него входят упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышцы ног и сформируют красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: также включает 40-минутную тренировку. Однако в нем акцент смещен на тренировку верхней части тела — укрепление рук, плечевого пояса и живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Урок проходит в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут», разработала Синди Кроуфорд вместе с тренером Раду.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь всего за 10 минут. Это, конечно, маркетинговый ход, но он сделал этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специального помещения. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку всем мышцам тела.Тренировка построена таким образом, что положение постоянно меняется, а количество повторений сводится к минимуму: 20 повторений упражнений для пресса, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамический блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершается тренировка на неглубокую растяжку.

Из дополнительного оборудования потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (Комплексы A, B и C)»

Как мать двоих детей, Синди Кроуфорд не игнорировала проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней различной сложности: от минимально загруженных до тяжелых. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет в кратчайшие сроки восстановиться после родов и получить заряд энергии, столь необходимый молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранить все, что вы едите, и откладывать это про запас. «

Модель ест не менее 5-6 раз в день, всегда перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет поддерживать умеренный аппетит, предотвращать голод, ускорять обмен веществ и не превышать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, тогда как основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться его на более длительный срок из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа довольно простой. В воде нужно отварить нарезанную капусту, петрушку, морковь, лук и зеленый лук, перец, сельдерей. Также можно добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп следует добавлять овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа, вы также можете есть свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. рыба на пару или отварная куриная грудка, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только с низкой калорийностью.

Из напитков допускается свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара.Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Стать похожей на Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной работы. Любой желающий может выделить для занятий по полчаса в день.

Помимо тренировок нельзя забывать о правильном сбалансированном питании.Можно изредка побаловать себя, при условии, что после этого вы сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Сводка стилей.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый — Дерзай!

В современном обществе всячески популяризируются пропорции фигуры идеальной девушки — так называемые 90–60–90.Женщины всех возрастов, преследуя основные и мужские взгляды, делают все возможное, чтобы соответствовать идеалу. Они постоянно соблюдают строгие диеты, изнуряют себя ежедневными походами в спортзал, часами проводят в Интернете, изучая новые методы и лайфхаки для похудения, которые не всегда эффективны, а иногда и опасны. Но в итоге эти мучения могут не привести к желаемому результату.

Так что же делать, чтобы добиться красивой фигуры без вреда для здоровья и потратить огромные деньги? Американская супермодель Синди Кроуфорд ответила и доказала эффективность своего метода.

Коротко о Синди

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире. Наибольшей популярностью она пользовалась в середине 90-х, когда была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более 600 глянцевых журналов , несколько раз попадала в пятерку самых сексуальных и привлекательных женщин мира. Ее называли «мечтой любого мужчины» за безупречную фигуру и естественную красоту. Параметры тела Синди очень близки к идеальным и составляют 86–66–89.

Помимо карьеры супермодели, Синди вела программу о моде и стиле на MTV, сочинила несколько курсов физических упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе. Для того времени видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим открытием в области домашних тренировок. Ее другие обучающие курсы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение» также прошли успешно.

Главное в курсе

Этот курс представляет собой комплекс тренировок, который подойдет женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и достичь сексуальной фигуры, сводящей с ума всех представителей противоположного пола.Несмотря на то, что комплекс был составлен Синди почти 30 лет назад, он сохранил актуальность и в наши дни. Кстати, именно на основе этого курса многие фитнес-тренеры составляют свои комплексы упражнений.

Сам курс включает 2 полных тренировки продолжительностью около 40 минут и одну короткую продолжительностью 10 минут. Содержит элементов гимнастики и аэробики. Причем абсолютно все упражнения можно выполнять дома, не покупая абонемент в тренажерный зал.Для выполнения упражнений вам понадобится всего лишь пара гантелей весом 1-3 кг (или их заменяющие предметы: бутылки с водой / песком), стул и коврик для йоги. Порядок упражнений не имеет значения: вы можете выполнять все 3 тренировки за раз, что займет 2 часа. Эту тренировку следует повторять 3 раза в неделю, важное условие: перерыв между занятиями не более 3 дней.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: части 1 и 2

Первая часть содержит упражнения для ног, ягодиц и груди.Если вы раньше не занимались спортом, то некоторые упражнения могут быть для вас трудными. Не пытайтесь казнить их силой. Плавно увеличивайте нагрузку, и очень скоро вы включитесь в тренировку и сможете без проблем выполнять все упражнения.

Основа второй части — упражнения с гантелями, которые помогут накачать руки и плечевой пояс. Вторая часть также включает упражнения для укрепления мышц живота и улучшения растяжки.Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнять упражнения с гантелями, то делайте их без отягощений или с гантелями меньшего веса. Вес снаряда должен быть ощутимым, но вам не должно быть слишком сложно с ним работать.

Идеальное тело за 10 минут от Синди Кроуфорд

В этом уроке собраны упражнения общей продолжительностью до 10 минут, которые позволят вам поддерживать мышечный тонус, но не помогут сбросить вес. Подходит женщинам, которые уже добились определенных успехов в борьбе с ожирением и по каким-то причинам не могут уделять тренировкам больше времени.

Достоинства и недостатки комплекса

Плюсы:

1. Простота упражнений — для их выполнения не требуется серьезной физической подготовки и подойдут каждому;
2. Плавный темп — большинство упражнений выполняется в статике и спокойном ритме, тело не подвергается чрезмерным нагрузкам;
3. Замечательная ведущая — харизма и привлекательность Синди Кроуфорд идеально мотивированы новыми достижениями и работой над собой и своим телом;

Минусы:

1. Не подходит для быстрого похудания из-за отсутствия кардио;
2. Отсутствие разнообразия в обучении.

Вы почувствуете эффективность этого курса уже после первых недель обучения. Важно не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия и правильно питаться. Желаем удачи в достижении поставленных целей и задач на пути к красивой фигуре.

Синди Кроуфорд — известная супермодель 90-х, известная своей красотой, особым шармом и идеальной фигурой. За 15 лет успешной работы она снялась на обложках более 600 журналов по всему миру, постоянно появлялась на подиумах, представляя модели одежды многих известных домов моды, была лицом мировых компаний, производящих косметику.Даже закончив карьеру в модельном бизнесе, Синди Кроуфорд демонстрирует безупречные формы тела, благодаря чему долгие годы не покидала высоких мест в рейтингах самых сексуальных людей мира.

Супермодель начала внимательно следить за своей внешностью с подросткового возраста. Синди Кроуфорд старается высыпаться, не курит, не употребляет алкоголь, регулярно занимается спортом и придерживается сбалансированной диеты. Сочетание определенных физических упражнений и полноценного питания позволяет топ-моделям долгие годы поддерживать параметры идеальной фигуры: 86-66-89 при росте 177 см.

Вместе с одним из уважаемых тренеров по шейпингу в Нью-Йорке топ-модель создала авторскую систему тренировок, благодаря которой поддерживает свою фигуру в отличной форме. Не теряя своей актуальности и по сей день, программа упражнений Синди Кроуфорд пользуется популярностью у многих девушек и женщин в мире, включая знаменитостей и звезд Голливуда. Идеальная фигура супермодели, неизменная на протяжении многих лет, и многочисленные положительные отзывы подтверждают высокую эффективность этой системы тренировок для похудения и достижения отличных форм тела.

Красивая фигура от супермодели

«Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд — первая авторская система тренировок, разработанная в 1992 году. Простые, но эффективные упражнения помогают дополнительно похудеть, проработать мышцы, повысить общий тонус тело. Тренируясь по методике Синди Кроуфорд, вы не только избавитесь от лишнего веса, но, по словам супермодели, почувствуете прилив сил.

Занятия по авторской методике топ-модели не требуют большого количества специального спортивного инвентаря.Новичкам желательно начинать тренировки с небольших гантелей до двух килограммов. Более продвинутые могут выполнять все упражнения с большим весом и специальными спортивными весами. Кроме того, вам понадобится плед, стул, полотенце. Во время занятий супермодель советует пить негазированную воду.

Упражнения Синди Кроуфорд

Программа включает три блока упражнений. Первая и вторая части системы на 40-45 минут дают эффективную аэробную и силовую нагрузку на ключевые группы мышц тела.Ежедневно рекомендуется чередовать комплексы, выполняя попеременно 1-е и 2-е занятия. Третья часть — короткое десятиминутное занятие. Это поможет вам придерживаться графика, если у вас нет свободного времени для завершения тренировки или вы испытываете чрезмерную физическую усталость.

Каждое занятие обязательно начинается с небольшой тренировки, которая подготавливает суставы и мышцы к более интенсивной нагрузке. Затем идут упражнения, направленные на глубокую проработку ключевых мышц нижней и верхней части тела.Завершается комплекс тренировкой пресса и растяжки. По мнению супермодели, идеальная фигура женщины зависит не только от регулярности занятий спортом, но и от правильного питания. При тренировках по ее системе рекомендуется придерживаться сбалансированного питания, исключая вредные продукты.

Урок № 1

Во время первой тренировки («Секрет идеальной фигуры: урок 1») основной упор делается на тщательную проработку мышц нижней части тела: ягодиц, бедер, коленей, икры, ноги.Кроме того, небольшую часть тренировки занимают упражнения для груди, талии и пресса. Выполняя это занятие на постоянной основе, вы избавитесь от лишнего жира, целлюлита, дряблой кожи на бедрах и ягодицах, улучшите форму ног, подготовите мышцы верхней части туловища к более интенсивной нагрузке.

Урок №2

Продолжаем раскрывать секрет идеальной фигуры. Часть 2 продолжительностью 40 минут направлена ​​на глубокую проработку мышц туловища (руки и плечи, грудь, поясницу и пресс).Кроме того, в тренировку включен небольшой блок разгрузочных и общеукрепляющих упражнений для ног, чтобы сбалансировать физические нагрузки во время занятия и снять напряжение, полученное после предыдущего занятия. В результате второй части вы приобретете красивую форму рук, подтянете мышцы груди, избавитесь от лишних сантиментов в бедрах и талии.

Экспресс-тренировка

Третья часть программы Синди Кроуфорд «Секрет идеального тела» — это эффективный способ не сбавлять обороты в случае нехватки сил или свободного времени для полноценной тренировки.Это занятие хорошо подходит для возобновления занятий спортом после длительного перерыва, утренней тренировки или дня отдыха, после особенно интенсивной физической нагрузки. Короткое десятиминутное занятие включает небольшую тренировку, упражнения на ключевые мышцы тела, растяжку.

Как женщины восприняли появление супермодели? Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность программы «Секрет идеальной фигуры». Синди Кроуфорд — прекрасный тренер, с которым легко и просто добиться отличных параметров тела.Приятное музыкальное сопровождение комплекса задает определенный ритм, помогая сделать занятия живыми и увлекательными. Появление супермодели, которая выполняет упражнения в океане, на крыше небоскреба или в уютном тренажерном зале, многих мотивирует заниматься на тренировках всем лучшим.

Положительные отзывы были даны методике подачи информации о технике выполнения каждого упражнения. Перед первой тренировкой есть краткое введение, в котором Синди рассказывает о преимуществах программы и дает советы, как достичь максимальных результатов, используя ее метод.На протяжении всего курса супермодель подробно объясняет технику каждого упражнения, чтобы обеспечить выполнение всех элементов с учетом повышенной эффективности и максимальной безопасности, полностью исключив возможные травмы. Следуя советам Синди, многим девушкам удалось добиться хороших физических результатов, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки.

Идеальная фигура женщины зависит от регулярности занятий и сбалансированного питания. Делясь своим опытом тренировок с Синди Кроуфорд, девушкам рекомендуется сочетать упражнения с умеренным ограничением в питании, чтобы ускорить процесс похудения.Отказавшись от вредных продуктов (мучного, сладкого, жирного) и регулярно выполняя комплекс топ-моделей, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, получив фигуру своей мечты.

Уже более 20 лет ее имя не вводят в заблуждение, журналы приглашают ее на фотосессии, а дизайнеры продолжают использовать ее внешность для создания образов и подчеркивания имиджа своих модных брендов. Каждая девушка хотела быть похожей на нее, и каждый парень хотел хотя бы раз поддержать ее.Она — , непревзойденная Синди Кроуфорд, всемирно известная супермодель.

А сколько усилий, по вашему мнению, нужно приложить, чтобы оставаться в такой идеальной форме, как Синди Кроуфорд? Сегодня мы дадим ответ на этот и другие вопросы. Вы узнаете все о комплексе упражнений, разработанном специально для Синди Кроуфорд одним из лучших голливудских тренеров.

Синди Кроуфорд 50 лет идеала

Мы уверены, что вы слышали о Синди Кроуфорд хотя бы раз.Но если вы до сих пор не знаете, кто это, то мы исправим эту ошибку.

Синди Кроуфорд по праву можно назвать одной из самых известных супермоделей 80-90-х годов ХХ века . У нее идеальные параметры: грудь — 86 см, талия — 66 см, бедра — 89 см.

За свою карьеру она позировала для обложек более 600 журналов. Кроуфорд заняла 5 место среди самых сексуальных звезд ХХ века и стала второй самой красивой женщиной в мире.Вела программу Style House на MTV 6 лет.

А самые популярные, в том числе на просторах бывшего СССР, супермодели принесли видеокурс аэробики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Это не было ее последним достижением. К своему 50-летию Кроуфорд выпустила автобиографическую книгу.

Но мы все же остановимся на старой доброй аэробике и подробно рассмотрим курс похудания.

О курсе

Данный обучающий пакет разработан для тех, кто хочет похудеть вернуть свою физическую форму в норму и получить сексуальное тело.То, что курс был разработан более 20 лет назад, не должен вас пугать. Следуя примеру этого курса, некоторые современные тренеры не стесняются составлять собственные комплексы упражнений. Так что у вас есть возможность сравнить, что лучше — классический или современный фитнес.

Курс «Секрет идеальной фигуры» состоит из 2-х полноценных тренировок по 40 минут и одной 10-минутной. В этом случае, конечно, не обязательно ходить в спортзал для выполнения всех упражнений. Тренировки разработаны специально для домашнего использования. Вам понадобится всего пара гантелей до 1 кг, спортивный коврик и обычный стул со спинкой.

Еще одно преимущество этого комплекса в том, что Синди Кроуфорд выполняет простых упражнений, не требующих предварительной спортивной подготовки. Вы будете повторять за ней упражнения, которые помогут укрепить все группы мышц и положительно повлияют на ваше общее состояние. Каждый день прилив сил, здоровья и хорошего настроения после такой зарядки вам гарантирован!

Но если вы намерены помимо сжигания жира заниматься кардионагрузками, то этого в комплексе от Синди Кроуфорд вам будет мало.Если у вас нет задачи по изоляции мышц рук и ног, то мы рекомендуем разбавить этот комплекс другой методикой похудания «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд».

А теперь перейдем непосредственно к видео гимнастики с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры».

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 1

С первых секунд ролика вы окунетесь в ностальгические воспоминания, но это не главная цель Синди Кроуфорд в программе «Секрет идеальной фигуры» .Часть 1. Тренировка начинается с разминки, а красота Синди сосредоточена на упражнениях для ног, ягодиц и груди.

Основные в этом видео — стул и тренер, которые постоянно следят за выполнением упражнения. Кстати, вы заметили, что Синди пьет много воды между подходами? Ведь вода — неотъемлемый ингредиент и один из основных компонентов рациона и диеты Кроуфорда.

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» Урок 2

Синди Кроуфорд продолжает раскрывать «Секрет идеальной фигуры» в Части № 2.В этом видео есть еще упражнения с гантелями, которые направлены на укрепление рук и плечевого пояса. Также юная супермодель покажет комплекс силовых упражнений на укрепление мышц живота и растяжку.

Обращаем ваше внимание на то, что данный курс не требует от вас четкого расписания занятий. У можно делать в любое время, но главное — не реже 3 раз в неделю. Старайтесь не делать длительных перерывов между тренировками, иначе, как утверждает сама Синди Кроуфорд, эффекта не будет.

Что ж, чтобы закрепить успех двух предыдущих уроков от Синди Кроуфорд и точно раскрыть секрет идеальной фигуры, советуем посмотреть третье видео.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут» Урок 3

Этот комплекс упражнений создан для тех, у кого нет времени заниматься вышеупомянутым режимом, но есть огромное желание привести свое тело в идеальную форму. По словам Синди Кроуфорд и тренера, разработавшего этот комплекс, эффект от таких упражнений такой же, как и от полноценной тренировки.Но при условии, что вы будете заниматься каждый день.

Эффективен этот курс или нет — вы поймете, когда начнете по нему учиться. Но сразу хотим предупредить, что к таким нагрузкам все же необходима предварительная физическая подготовка. Итак, сначала попробуйте тренироваться с Синди Кроуфорд, «Секрет идеального тела», а затем переходите к идеальному телу за 10 минут с интенсивностью.

А теперь, посмотрев видео, пора перейти от Синди Кроуфорд и ее «Секрет идеальной фигуры» к отзывам тех, кто уже начал или закончил занятия по этой системе.

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире моделей , которая сумела доказать, что можно оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни, несмотря на беременность и роды. Она построила великолепную карьеру, стала матерью двоих детей, любящей женой, и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ , которые были и продолжают делать миллионы людей по всему миру.Все, кто пробовал эти упражнения на себе, отметили, что действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепляют мышцы . В этой статье мы предложим вам самую известную тренировку с Синди Кроуфорд .

Быстрая навигация по статьям:

Большое внимание уделяется способам как быстро похудеть в области бедер, ягодиц как сделать плоский живот. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд — простой способ сбросить столько килограммов, сколько вам нужно.Следующий комплекс упражнений позволяет буквально смоделировать вашу фигуру . Самое приятное то, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный нью-йоркский тренажер Radu вместе с популярной топ-моделью Cindy Crawford . В комплекс упражнений входят элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардионагрузок, пилатеса и калланетики.Недаром кассета с записью этих упражнений, которая называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд , стала мировым бестселлером. Этим комплексом пользуются многие голливудские звезды и фотомодели.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

У нас вы можете увидеть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 абсолютно бесплатно. Все три урока представлены для скачивания одним файлом ниже.

Mp4 файл. Размер — 384 мб.

Похудей с Синди на любое количество килограммов в месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Более того, само видео больше похоже на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на Тихом океане, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая упражнение, демонстрирует желание поправить свое тело.

Также важно, что дома Всегда сложно вовлечься.Но не обязательно тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешний вид Синди Кроуфорд заставят почувствовать, что вам все доступно, и с этим приятно тренироваться.

Комплекс «Как достичь совершенства» Рассчитан на 1 час 15 минут. Во время выполнения предложенных упражнений можно проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку. Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он до сих пор остается невероятно популярным, и им занимаются многие женщины со всего мира.Повторяя эти упражнения не менее 3 раз в неделю , вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в первые две недели занятий.

Синди Кроуфорд Как достичь совершенства:

Mp4 файл. Размер — 188 мб.

Комплекс упражнений «Новое измерение» разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов . Программа состоит из трех комплексов A, B и C.Постепенно упражнения усложняются и переходят от простого к сложному. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд Комплекс нового измерения A:

Mp4 файл. Размер — 135 мб.

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд Новое измерение, Комплекс B:

Mp4 файл. Размер — 189 мб.

Третья часть комплекса подходит более продвинутым спортсменам, позволяет дать мышцам значительную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд Комплекс нового измерения C:

Mp4 файл. Размер — 331 мб.

Этот комплекс подходит как утренняя зарядка . Приятная музыка, упражнения для пробуждения — все это помогает настроить организм на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Mp4 файл. Размер — 62,5 мб.

Популярная программа коротких упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут» , позволяющая всего за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд Идеальное тело за 10 минут в день

Mp4 файл. Размер — 34,7 мб.

Синди Кроуфорд Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Она успешная супермодель, телеведущая, актриса, известная во всем мире. Синди Кроуфорд Рост — 177 см, что подходит для модельной карьеры. За свою карьеру модель снялась более чем на 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также всегда интересовала миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году она вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербера. В браке родилось 2 детей: сын (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.) . Став матерью первенца, она выпустила знаменитую программу для похудения женщин после беременности и родов , которой занималась. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Фото Синди Кроуфорд в хорошем качестве (18+)

главная »Дымоход» Синди Кроуфорд секрет идеальной фигуры 2. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд — первая часовая программа. Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд. Фото, видео скачать бесплатно.

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фигура фитнеса 90-х.Тогда каждая девушка хотела получить вожделенную кассету с программами Синди, потому что только так они могли найти способ справиться с лучшей программой того времени. Время идет, а вот «Секретная программа Синди Кроуфорд» идеальная фигура »не становится менее эффективной. Этот же секрет еще поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений, включенный в программу, включает самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет тонизирования мышц и сжигания лишних жировых отложений.

Секрет идеальной фигуры вы можете посмотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься домашним фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения «Секрет идеальной фигуры», Урок 1, 2, 3 в одном видео: :

ПРИМЕЧАНИЕ

Современная тенденция к здоровому образу жизни обусловила стремительное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных участков тела.Сегодня никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методами, как йога или цигун.

Многие из этих методов достаточно эффективны и при регулярных упражнениях и соблюдении диеты можно быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха данной тренировочной программы, насколько сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько занятий по снижению веса и поддержанию хорошей физической формы, которые быстро завоевали всемирную популярность.

Для середины 90-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в домашнем обучении. Не менее успешными оказались ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Идеально подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненным обаянием Синди обеспечили ее учебные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди.Представленные в нем несложные упражнения для всех частей тела позволили быстро похудеть и забыть о лишних сантиметрах, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он был выпущен более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и до сих пор имеет множество поклонников по всему миру.

Видео-тренировка «Секрет идеальной фигуры» — это система из 3-х тренировок: первые две — по 40 минут, а третья — только по десять.

Последовательность выполнения не имеет значения, исходя из ваших личных предпочтений и наличия свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет около двух часов, а проводить такую ​​тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Тренировки Сиднея Кроуфорда не требуют специального оборудования.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

По системе Синди Кроуфорд могут тренироваться люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно простые и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо большого количества достоинств, курс Сидни Кроуфорда не лишен недостатков:

• Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения, потому что ей не хватает кардионагрузок, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
• Одни и те же тренировки могут быстро наскучить, поэтому неплохо было бы комбинировать их с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения эффективности комплекса

Для того, чтобы тренировка «Секрет идеальной фигуры» принесла максимальный эффект, следуйте рекомендациям, которые дает сама Синди:

Если вы хотите познакомиться с другими методами похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как добиться совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описывается этот тренинг.

«Секрет идеального тела» — обучающее видео от Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», демонстрирующими упражнения для похудения во всех проблемных областях.

Урок № 1 «Секрет идеальной фигуры — Часть 1», Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которую входят упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к видео:
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть сложно выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от такого упражнения будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все тренировочные упражнения без перерыва.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры. Часть 2», Синди Кроуфорд

Эта сорокиминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя упражнения для рук, плеч и живота.В конце тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к видео:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их снарядами меньшего веса или полностью откажитесь от утяжеления. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок 3 «Секрет идеальной фигуры. Часть 3», Синди Кроуфорд

Это заключительное видео курса Синди Кроуфорд, в котором представлены короткие варианты тренировки для тех, у кого определенно нет времени на занятия с упражнениями.Несмотря на непродолжительность, позволяет иметь достаточную нагрузку для поддержания мышечного тонуса.

Рекомендации к видео:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение — поддерживать мышечный тонус в условиях нехватки времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется выделить время на полноценную тренировку.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые были задействованы в комплексе Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Она тренировалась на курсе Синди Кроуфорд более 3-х лет и вообще не имела проблем с фигурой.Сейчас я больше не рожаю.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди я верну стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Наилучшего результата по похудению я добилась, объединив тренировочные занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардиотренировками Джиллиан позволило мне сбросить 8 килограммов за полтора месяца.

И занятия не беспокоят — после статических упражнений Синди радостно присоединяется к динамике Джиллиан, и наоборот, после активных тренировок Джиллиан радуется спокойному ритму «Секрет идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне нравилось учиться по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата не получила. Нагрузки не хватало, да и вес снижался не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

После 2 недель тренировок с Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг — не очень впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» — это программа тренировок, проверенная годами и тысячами людей по всему миру, правильный подход которой позволит вам получить желаемую гармонию.

Проходили ли вы тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления от уроков по ней? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

Синди Кроуфорд — одна из самых известных в мире моделей , которая сумела доказать, что можно оставаться в отличной форме на протяжении всей жизни, несмотря на беременность и роды.Она построила большую карьеру, стала матерью двоих детей, любящей женой и при этом не перестает удивлять красотой своего тела. Вместе со своим тренером она разработала и выпустила множество программ , которые были и продолжают делать миллионы людей по всему миру. Все, кто пробовал эти упражнения на себе, отметили, что действительно способствуют похудению, помогают подтянуть тело, укрепляют мышцы . В этой статье мы предложим вам самую известную тренировку с Синди Кроуфорд .

Быстрая навигация по статьям:

Большое внимание уделяется способам как быстро похудеть в области бедер, ягодиц как сделать плоский живот. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд — простой способ сбросить столько килограммов, сколько вам нужно. Следующий комплекс упражнений позволяет буквально смоделировать вашу фигуру . Самое приятное то, что вы можете заниматься спортом в любое удобное для вас время, что позволяет быстро похудеть в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию очень популярную серию специальных упражнений для похудения, которую разработал самый известный нью-йоркский тренажер Radu вместе с популярной топ-моделью Cindy Crawford .В комплекс упражнений входят элементы аэробики, фитнеса, силовых и кардионагрузок, пилатеса и калланетики. Недаром кассета с записью этих упражнений, которая называется: «Секрет идеальной фигуры» Синди Кроуфорд , стала мировым бестселлером. Этим комплексом пользуются многие голливудские звезды и манекенщицы.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд видео

У нас вы можете увидеть и скачать комплекс «Секрет идеальной фигуры» Урок 1, 2, 3 абсолютно бесплатно.Все три урока представлены для скачивания одним файлом ниже.

Mp4 файл. Размер — 384 мб.

Похудей с Синди на любое количество килограммов в месяц

Как говорит сама Синди Кроуфорд, регулярно выполняя этот комплекс упражнений, можно похудеть буквально за месяц. Более того, само видео больше похоже на музыкальный фильм, ведь съемки проходили на берегу Тихого океана, на крыше небоскреба, в живописных местах, а музыка, сопровождающая упражнение, демонстрирует желание поправить свое тело.

Также важно, что дома Всегда сложно вовлечь себя. Но не обязательно тренироваться в одиночку. Идеальная фигура и внешний вид Синди Кроуфорд заставят почувствовать, что вам все доступно, и с этим приятно тренироваться.

Комплекс «Как достичь совершенства» Рассчитан на 1 час 15 минут. Во время выполнения предложенных упражнений можно проработать все группы мышц, дать соответствующую нагрузку.Несмотря на внушительный возраст этого комплекса упражнений, он до сих пор остается невероятно популярным, и им занимаются многие женщины со всего мира. Повторяя эти упражнения не менее 3 раз в неделю , вы сможете избавиться от ненавистных килограммов, и заметить положительные изменения уже в первые две недели занятий.

Синди Кроуфорд Как достичь совершенства:

Mp4 файл. Размер — 188 мб.

Комплекс упражнений «Новое измерение» разработан для женщин, которые хотели бы восстановить фигуру после беременности и родов .Программа состоит из трех комплексов A, B и C. Постепенно упражнения усложняются и переходят от простого к сложному. Заниматься могут не только молодые мамы, но и все желающие похудеть .

Синди Кроуфорд Комплекс нового измерения A:

Mp4 файл. Размер — 135 мб.

Вторая часть комплекса является продолжением предыдущей программы.

Синди Кроуфорд Новое измерение, Комплекс B:

Mp4 файл.Размер — 189 мб.

Третья часть комплекса подходит более продвинутым спортсменам, позволяет дать мышцам значительную нагрузку, привести их в тонус.

Синди Кроуфорд Комплекс нового измерения C:

Mp4 файл. Размер — 331 мб.

Этот комплекс подходит как утренняя подзарядка. . Приятная музыка, упражнения для пробуждения — все это помогает настроить организм на положительные эмоции и хорошее настроение.

Утренняя зарядка с Синди Кроуфорд:

Mp4 файл.Размер — 62,5 мб.

Популярная программа коротких упражнений «Синди Кроуфорд 10 минут» , позволяющая всего за 10 минут в день добиться отличных результатов, получить подтянутую фигуру.

Синди Кроуфорд Идеальное тело 10 минут в день

Mp4 файл. Размер — 34,7 мб.

Синди Кроуфорд Биография, личная жизнь, дети. Фото

Синди Кроуфорд родилась 20 февраля 1966 года. Она успешная супермодель, телеведущая, актриса, известная во всем мире. Синди Кроуфорд Рост — 177 см, что подходит для модельной карьеры. За свою карьеру модель снялась более чем на 600 обложках известных журналов.

Личная жизнь Синди Кроуфорд также всегда интересовала миллионы ее поклонников. С 1991 по 1995 год она была замужем за известным актером Ричардом Гиром. В 1998 году она вышла замуж за владельца ресторанов и ночных клубов Рэнди Гербера. В браке родилось 2 детей: сын (в 1999 г.) и дочь (в 2001 г.) .Став матерью первенца, она выпустила знаменитую программу для похудения женщин после беременности и родов , которой занималась. Ниже предлагаем вашему вниманию фото Синди Кроуфорд с мужем и детьми.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее красивую фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С ее режимом упражнений совершенства можно достичь без сложных диет.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Знаменитая (ныне супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. . Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру.Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.
Разработанный моделью курс аэробики помог многим женщинам приобрести формы, о которых они давно мечтали. .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками по похудению.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видеороликов со своими уроками по похудению .И у каждого из этих уроков есть своя аудитория. Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут пройти все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока сложнее и длиннее. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и похудеете. .
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок называется «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мам, уроки простые и суперэффективные. Сама Синди Кроуфорд ранее опробовала эти занятия на себе, модель родила ребенка и с помощью собственных упражнений полностью восстановила фигуру и вернула былой вес в течение нескольких месяцев после родов. Эти занятия короткие по времени, и каждая мама, пухлая после родов, может уделять себе довольно много времени в день. Регулярно тренируясь и со всей отдачей, вес быстро сбрасывается.
Модель сделала второй курс более детализированным и выполняет его с помощью личного тренера. . Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно объясняет, какая группа мышц работает в этот момент, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Обычно эти упражнения нацелены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Дам вам совет , за которым следует Синди Кроуфорд в своей диете:

• Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д.Старайтесь не есть полуфабрикаты или полуфабрикаты.
• Ешьте больше курицы. Синди утверждает, что именно он является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению сахара в крови. В результате возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
• План питания предусматривает, включает в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис).Также нужно съедать 5 порций овощей или фруктов в любом виде в день.
• Модель советует: не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть. Насилие только усилит желание.
• Количество еды должно быть столько, сколько умещается на ладони.
• Уменьшите количество сметаны и сыров в своем рационе. Сливочное масло лучше всего заменить овощным.
• Старайтесь есть меньше пирожных и печенья, больше семечек и орехов.
• Синди Кроуфорд рекомендует чаще есть с белым вином и соевым соусом, а также с чесноком и имбирем, которые отлично очищают организм.
• Следуя диете Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Хотели съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольших количествах.

Теория питания:

Видео с упражнением

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

• Программа тренировок Джиллиан Майклс
• Кристиан Бэйл — как похудеть на 30 кг, а затем набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди долгие годы занимала верхние строчки топ самых известных моделей мира.Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя талантливой телеведущей на канале MTV в программе «Дом стиля».

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видеоуроков с ее участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты он использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме?

Тренировка Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму с помощью различных физических нагрузок.Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально идеальная фигура, но это не так. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе; Я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Очень хотела быть стройной, беспокоилась о ногах, руках, о талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным мужчиной. Быть красивой непросто. »

Не любя однообразия, она сократила количество посещений спортзала до необходимого минимума.Как вариант, воспользуйтесь активными играми, плаванием в бассейне, катанием на велосипеде и бегом в парке.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, призванных улучшить ваше тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддерживать их в тонусе.

1 видеоурок: Помимо классической разминки и растяжки в него входят упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышцы ног и сформируют красивую грудь.Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: также включает 40-минутную тренировку. Однако в нем акцент смещен на тренировку верхней части тела — укрепление рук, плечевого пояса и живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Урок проходит в закрытом помещении. Гантели потребуются в качестве инвентаря.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут», разработала Синди Кроуфорд вместе с тренером Раду.Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно достичь, занимаясь всего за 10 минут. Это, конечно, маркетинговый ход, но он сделал этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специального помещения. Тренироваться можно где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку всем мышцам тела.Тренировка построена таким образом, что положение постоянно меняется, а количество повторений сводится к минимуму: 20 повторений упражнений для пресса, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамический блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепс, трицепс, плечи и спину. Завершается тренировка на неглубокую растяжку.

Из дополнительного оборудования потребуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (Комплексы A, B и C)»

Как мать двоих детей, Синди Кроуфорд не игнорировала проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней различной сложности: от минимально загруженных до тяжелых. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет в кратчайшие сроки восстановиться после родов и получить заряд энергии, столь необходимый молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранить все, что вы едите, и откладывать это про запас. «

Модель ест не менее 5-6 раз в день, всегда перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет поддерживать умеренный аппетит, предотвращать голод, ускорять обмен веществ и не превышать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, тогда как основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться его на более длительный срок из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа довольно простой. В воде нужно отварить нарезанную капусту, петрушку, морковь, лук и зеленый лук, перец, сельдерей. Также можно добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп следует добавлять овощи с низким содержанием углеводов.Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа, вы также можете есть свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. рыба на пару или отварная куриная грудка, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только с низкой калорийностью.

Из напитков допускается свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара.Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Стать похожей на Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной работы. Любой желающий может выделить для занятий по полчаса в день.

Помимо тренировок нельзя забывать о правильном сбалансированном питании.Можно изредка побаловать себя, при условии, что после этого вы сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Сводка стилей.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да, она проводит в зале только необходимое время, живет полной активностью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый — Дерзай!

секрет идеальной фигуры.

Вот основные комплексы упражнений от всемирно известной супермодели Синди Кроуфорд.

В них включены упражнения для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и живота, а также движения из разных видов спорта: бейсбол, карате и даже борьба сумо!

Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость. Компьютерная графика дополнительно покажет, как правильно выполнять упражнения. Вы можете чередовать эти комплексы, которые помогут вам в кратчайшие сроки стать обладательницей идеальной фигуры.

«Как достичь совершенства»
В 1992 году Синди Кроуфорд выпустила первое видео «Как достичь совершенства». На записи супермодель продемонстрировала комплекс упражнений на все группы мышц. Сразу после выхода кассета стала мировым бестселлером. Эти упражнения до сих пор популярны: o)

«Новое измерение»
В 2001 году, после рождения первенца, Синди Кроуфорд выпустила третье видео, The New Dimension.Супермодель продемонстрировала комплекс упражнений для восстановления фигуры после беременности.

Интересные факты
♦ В 1984 году модель с наивысшим баллом окончила школу, после чего получила академическую стипендию в Университете Северо-Запада. Там актриса изучала химические технологии. Но после первой четверти Кроуфорд бросила университет ради модельной карьеры.

♦ Состояние модели оценивается в 35 миллионов долларов, эти данные подтверждаются списком самых богатых моделей мира, опубликованным американскими журналами.

♦ Синди была первой супермоделью, полностью раздевшейся для Playboy. Сфотографировал девушку Херб Риттс.

♦ Кроуфорд блистал на обложках более 600 журналов со всего мира, включая People, Vogue, Cosmopolitan, ELLE, Harper’s Bazaar. Модель была лицом модных домов, в том числе Escada и Gianne Versace.

♦ Дизайнер Карл Лагерфельд однажды сказал о Кроуфорде, что он сочетает в себе классическую красоту и девушку мечты любого американца.

♦ Синди на момент входа в модельный бизнес получила прозвище «Малышка Джиа». Такое прозвище она получила из-за внешнего сходства с супермоделью по имени Джиа Каранджи.

♦ На подиуме Синди проработала более 20 лет. Таким образом, она по праву заслужила статус ветерана модельного бизнеса. Она окончила Кроуфорд в 2000 году.

♦ Синди занимает пятое место в списке 100 самых сексуальных звезд 20 века по версии журнала Playboy.

♦ Модель была названа второй красавицей мира после Деми Мур, согласно опросу издания «Shape». На место в рейтинге претендовали 4 тысячи человек.

♦ Отличительная особенность Синди — довольно заметная родинка над губой. В рекламе шоколада модель, казалось, облизывала ее. Кстати, эта знаменитая родинка была удалена со многих ранних фотографий Кроуфорда, включая первую фотографию обложки Vogue.
www.uznayvse.ru

Знаменитая (теперь уже супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды. Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру. Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.

Тренируйтесь с Синди Кроуфорд, и вы достигнете совершенства!

Современная тенденция к здоровому образу жизни стала причиной стремительного развития разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных участков тела.Сегодня никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методами, как йога или цигун.

Многие из этих методов достаточно эффективны и при регулярных упражнениях и соблюдении диеты можно быстро и эффективно избавиться от проблем с лишним весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения довольно сложно выбрать наиболее подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к наиболее проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, которые их использовали.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известной американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, в чем ее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

об авторе

Синди Кроуфорд — одна из самых известных супермоделей в мире.Пик ее популярности пришелся на середину 90-х, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более пятисот журналов по всему миру и неоднократно входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди провела несколько занятий по похуданию и фитнесу, которые быстро завоевали всемирную популярность.

Для середины 90-х ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в домашнем обучении. Не менее успешными оказались ее обучающие программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Идеально подобранные комплексы упражнений в сочетании с несравненным обаянием Синди обеспечили ее учебные курсы ошеломляющим успехом.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» — первый и самый известный из всех видеокурсов Синди.Представленные в нем несложные упражнения для всех частей тела позволили быстро похудеть и забыть о лишних сантиметрах, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что он был выпущен более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и до сих пор имеет множество поклонников по всему миру.

Видео-тренировка «Секрет идеальной фигуры» — это система из 3-х тренировок: первые две — по 40 минут, а третья — только по десять.

Последовательность выполнения не имеет значения, исходя из ваших личных предпочтений и наличия свободного времени.

Вы также можете выполнять все три тренировки одновременно. На это уйдет около двух часов, а проводить такую ​​тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий чередования тренировок нет, единственное условие — перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Тренировки Сиднея Кроуфорда не требуют специального оборудования.Все, что вам нужно для выполнения упражнений, — это гимнастический коврик, пара гантелей весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

По системе Синди Кроуфорд могут тренироваться люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно простые и имеют щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, помимо большого количества достоинств, курс Сидни Кроуфорда не лишен недостатков:

• Одной тренировки Синди может быть недостаточно для эффективного похудения, потому что ей не хватает кардионагрузок, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, чего опасаются многие женщины.
• Одни и те же тренировки могут быстро наскучить, поэтому неплохо было бы комбинировать их с другими тренировочными программами.

Что делать для повышения эффективности комплекса

Для того, чтобы тренировка «Секрет идеальной фигуры» принесла максимальный эффект, следуйте рекомендациям, которые дает сама Синди:

Если вы хотите познакомиться с другими методами похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как добиться совершенства с Синди Кроуфорд», в которой подробно описывается этот тренинг.

«Секрет идеального тела» — обучающее видео от Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в котором наглядно демонстрируются упражнения для похудения во всех проблемных зонах.

Урок № 1 «Секрет идеальной фигуры — Часть 1», Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которую входят упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к видео:
Если вы раньше не занимались спортом, вам может быть сложно выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнять все упражнения через силу — эффект от такого упражнения будет неудовлетворительным. Плавно увеличивайте нагрузку, и вскоре вы сможете выполнять все тренировочные упражнения без перерыва.

Урок № 2 «Секрет идеальной фигуры. Часть 2», Синди Кроуфорд

Эта сорокиминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя упражнения для рук, плеч и живота.В конце тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к видео:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их снарядами меньшего веса или полностью откажитесь от утяжеления. Помните, что вес гантелей нужно ощущать, но при этом не следует слишком усердно выполнять упражнения.

Урок 3 «Секрет идеальной фигуры. Часть 3», Синди Кроуфорд

Это заключительное видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлена ​​короткая версия тренировки для тех, у кого абсолютно не хватает времени на упражнения.Несмотря на непродолжительность, позволяет иметь достаточную нагрузку для поддержания мышечного тонуса.

Рекомендации к видео:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение — поддерживать мышечный тонус в условиях нехватки времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы хотите похудеть, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому вам придется уделять время полноценной тренировке.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд — отзывы

Мы опросили людей, которые были задействованы в комплексе Синди Кроуфорд, предлагаем вашему вниманию некоторых из них:

Алла, 32 года:

Она тренировалась на курсе Синди Кроуфорд более 3-х лет и вообще не имела проблем с фигурой.Теперь я перестала заниматься родами.

Планирую вернуться на занятия после родов, так как на 100% уверен, что с помощью Синди я верну стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Наилучшего результата по похудению я добилась, объединив тренировочные занятия Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардиотренировками Джиллиан позволило мне сбросить 8 килограммов за полтора месяца.

И занятия не беспокоят — после статических упражнений Синди радостно присоединяется к динамике Джиллиан, и наоборот, после активных тренировок Джиллиан радуется спокойному ритму «Секрет идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне нравилось учиться по системе Синди Кроуфорд, но ощутимого результата не получила. Нагрузки не хватало, да и вес снижался не так эффективно, как хотелось бы.

В результате я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс — они более динамичные, дают ощущение работы над собой, а курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

После 2 недель тренировок с Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг — не очень впечатляющий результат для меня.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» — это программа тренировок, проверенная годами и тысячами людей по всему миру, которая при правильном подходе позволит вам обрести желаемую гармонию.

Проходили ли вы тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления остались у вас от его изучения? Расскажите о своем опыте в комментариях к этой статье!

На самом деле секреты идеальной фигуры всем нам известны и ничего сверхъестественного в них нет.Во-первых, нужно любить себя таким, какой ты есть! Во-вторых: правильно питайтесь. И в-третьих: Спорт! Спорт! И снова спорт!

В то же время слово «спорт» не всегда означает изнурительные тренировки до изнеможения. И комплекс видеоупражнений «Секрет идеальной фигуры» от гениальной Синди Кроуфорд — яркое тому подтверждение. Конечно, сначала придется попотеть, но это скорее от привычки.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Несмотря на то, что курс видеоупражнений от Синди Кроуфорд был опубликован еще в 92-м году, он не потерял своей эффективности.Более того, многие женщины не меняют курс «Секрет идеальной фигуры» на протяжении последних десятилетий и прекрасно выглядят. Среди них много манекенщиц и звезд.

И неудивительно. Ведь этот курс был составлен под руководством известного нью-йоркского тренера Раду. И наряду с силовыми упражнениями он включает в себя всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардионагрузок. А главное, для реализации этого комплекса не нужны специальные приспособления, требуется минимум времени, а главное их удобно делать в домашних условиях.

Еще один неотъемлемый плюс видео секрета идеальной фигуры в том, что на протяжении всей тренировки хорошенькая Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь, довольно неплохая компания для занятий спортом.

Весь комплекс упражнений состоит из 3-х различных тренировок. При этом 2 из них (№2 и №3) «полноценные»: на каждый по 40 минут. А на оставшуюся цифру 1 у вас уйдет всего 10 минут. Красивое тело всего за 10 минут в день — круто звучит! А главное работает.

Собственно, комплекс упражнений должен начинаться с десяти минут. Когда вы более-менее приспособитесь к нему, можете переходить к тренировкам №2 и №3. В дальнейшем их можно будет чередовать на ваше усмотрение.

Первую и вторую программы нужно делать в разные дни. Третий (10-минутный) рассчитан на новичков или в те дни, когда у вас очень мало свободного времени.

Видеоуроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Урок 1

Это небольшая тренировка, которая занимает всего 10 минут.Его можно выполнять где угодно и когда угодно. Для нее не нужны никакие устройства. В полном видеокурсе Синди Кроуфорд последней демонстрирует эту программу. Но так как новичкам лучше начинать с нее тренировки по программе упражнений «секрет идеальной фигуры». Сначала мы представляем вам это видео.

Урок 2 (программа 1 курса)

В комплекс упражнений входят: разминка, растяжка для ног и упражнения для ягодиц, груди и спины в конце растяжки.Вам понадобится дополнительное оборудование в виде стула со спинкой, гантели и коврика.

Этот комплекс видео упражнений способствует похудению бедер.

Занятие 3 (программа 2 курса)

В этом видео вас ждут: разминка, упражнения для мышц ног, плечевого пояса, рук, пресса и растяжки. Инвентарь такой же.

Это видео с упражнениями отлично подходит для похудения на боках и животе. Помимо тонкой талии, можно надеяться на красивый рельеф рук.

Все знают знаменитую модель Синди Кроуфорд и все видели ее красивую фигуру. Однако не все знают секреты ее красоты. С ее режимом упражнений совершенства можно достичь без сложных диет.

Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США
Дата рождения: 20 февраля 1966 г.
Рост: 175 см
Вес: 56-59 кг

Знаменитая (ныне супер) модель — Синди Кроуфорд — сделала головокружительную карьеру в мире высокой моды .Она пользовалась популярностью у модельеров, а ее стройная фигура не покидала мужские сердца. Синди и сейчас остается очаровательной эталоном красоты и гармонии, ни роды, ни годы не могли испортить ее фигуру. Синди по-прежнему такая же стройная и красивая, как и много лет назад.
Разработанный моделью курс аэробики помог многим женщинам приобрести формы, о которых они давно мечтали. .
Синди, как и многие супермодели 90-х, пыталась прославиться созданием собственных фитнес-упражнений, выпустила видео с уроками по похудению.

Синди Кроуфорд выпустила около трех видеороликов со своими уроками по похудению . И у каждого из этих уроков есть своя аудитория. Например, первый курс называется «Секрет идеальной фигуры» . Курс состоит из трех уроков, а третья часть этого урока длится всего 10 минут, поэтому его могут пройти все девушки и женщины на работе и дома. Первые два урока сложнее и длиннее. В результате этого занятия вы получите подтянутую кожу и похудеете..
Второй курс уроков по аэробике от Синди называется «Как достичь совершенства», третий урок называется «Новое измерение». Последний третий курс предназначен непосредственно для молодых мам, уроки простые и суперэффективные. Сама Синди Кроуфорд ранее проходила эти занятия на себе, модель родила ребенка и с помощью собственных упражнений полностью восстановила фигуру и вернула былой вес в течение нескольких месяцев после родов.Эти занятия короткие по времени, и каждая мама, пухлая после родов, может уделять себе довольно много времени в день. Регулярно тренируясь и со всей отдачей, вес быстро сбрасывается.
Модель сделала второй курс более детализированным и выполняет его с помощью личного тренера. . Модель выполняет упражнения, а ее личный тренер подробно объясняет, какая группа мышц в данный момент работает, и как правильно выполнять представленное упражнение.
Обычно эти упражнения нацелены на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Эти упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Дам вам совет , за которым следует Синди Кроуфорд в своей диете:

• Ешьте только натуральные продукты: рыбу, мясо, фрукты, овощи и т. Д. Старайтесь не есть полуфабрикаты или полуфабрикаты.
• Ешьте больше курицы. Синди утверждает, что именно она является источником аминокислот, стимулирующих выработку «гормона счастья».«
• Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, это приводит к падению сахара в крови. В результате возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное.
• План питания предусматривает, включает в рацион овощей, которых должно быть в 4 раза больше, чем продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, яйца, сыр) и углеводы (картофель, хлеб, рис). Также нужно съедать 5 порций овощей или фруктов в любом виде в день.
• Модель советует: не ограничивайте себя в еде, если очень хочется что-то съесть.Насилие только усилит желание.
• Количество еды должно быть столько, сколько умещается на ладони.
• Уменьшите количество сметаны и сыров в своем рационе. Сливочное масло лучше всего заменить овощным.
• Старайтесь есть меньше пирожных и печенья, больше семечек и орехов.
• Синди Кроуфорд часто рекомендует есть белое вино и соевый соус, а также чеснок и имбирь, которые отлично очищают организм.
• Следуя диете Синди Кроуфорд, замените мороженое пудингом, фруктами или сухофруктами.
• Хотели съесть что-нибудь вкусненькое? Ешьте, но в небольших количествах.

Теория питания:

Видео с упражнением

Тренировка Синди Кроуфорд (разминка + пресс)

Синди Кроуфорд — идеальное тело за 10 минут

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

В предыдущих статьях рассматривались программы обучения:

• Программа тренировок Джиллиан Майклс
• Кристиан Бэйл — как похудеть на 30 кг, а затем набрать 35 кг (программа тренировок)

Синди Кроуфорд — самая популярная топ-модель 90-х годов.Вместе со знаменитым тренером из Нью-Йорка Раду она раскрыла секрет получения идеальной фигуры с помощью специально разработанных упражнений для похудения. В то время любая девочка мечтала получить кассету с уроками Синди, на которой она могла бы учиться и добиваться эффективных результатов.

Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

Во все времена программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» пользовалась большой популярностью у женщин разного возраста. И все же, постигнув секрет Синди, можно обрести такие же красивые формы тела.

Весь комплекс упражнений включает элементы фитнеса, аэробики, кардио и силовых тренировок, калланетики и пилатеса. Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» сегодня является признанным бестселлером. Многие фотомодели и звезды Голливуда до сих пор пользуются этой быстрой программой.

Сделайте и свое тело вместе с моделью!

Секрет идеальной фигуры СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО!

Синди Кроуфорд совет:

Если вы новичок, то в упражнении желательно делать нужное количество повторений, делать как можно больше.Отдыхайте между подходами несколько минут.

В программе «Секрет идеальной фигуры» большое внимание уделяется упражнениям, направленным на удаление лишних отложений в области живота и бедер. Самый простой способ похудеть сколько угодно — повторить все упражнения с Синди Кроуфорд. Целый комплекс уроков позволит вам смоделировать свою идеальную фигуру. И что самое приятное, это можно делать дома в любое удобное время. Само видео помогает вызвать желание улучшить свое тело.Съемки проводились либо на берегу Тихого океана, то на крыше небоскреба, либо в разных живописных местах.

Заставить себя заниматься дома всегда сложно. Но с этим видео вы не одиноки. Внешний вид и идеальная фигура Синди помогут расслабиться и получить удовольствие от занятий.

Посмотрите еще одно видео — фотосессию Синди Кроуфорд, которую я для вас сделала.

Синди Кроуфорд — секрет идеальной фигуры, уроки шейпинга, видео. Тренировка с Синди Кроуфорд в видеоуроках

Что касается тренировки «Секрет идеальной фигуры», это две сорокиминутные тренировки и пятнадцатиминутный мини-комплекс. Гантели нужны для укрепления рук и спины, ноги работают без отягощений. На этих тренировках Синди работает с гантелями по 2 кг, новичкам рекомендуется брать гантели по 1 кг.

Эту тренировку для Синди можно отнести к силовой аэробике, которую они любят преподавать в фитнес-клубах.Но разминка у Синди своеобразная и больше похожа на растяжку. Во время разминки не нужно повышать пульс. Поскольку упражнения на ноги выполняются без отягощений, вы не чувствуете сильной усталости и тяжести, а пульс намного ниже зоны сжигания жира. Для тех, кто не знает, жир начинает активно сжигаться при активной работе пульса, это от 60 до 90 процентов от максимума. На этой тренировке Синди много махает ногами, но их цель не в ускорении пульса, так как для этого слишком мало повторений.Скорее, Синди предлагает проработать статику бедер и ягодиц, но на самом деле мышцы здесь работают посредственно, за исключением четырехглавой мышцы бедра.

Из этого можно сделать вывод, что «ноги» в этой тренировке предназначены для начинающих. Упражнения для рук и спины достаточно стандартные — отжимания, жимы гантелей от груди, тяга к поясу в наклоне. Тем, кто продолжает активные тренировки и занимается физическими упражнениями, следует увеличить вес.

Для пресса Синди предлагает обычные скручивания, но на тренировках упускает очень важный момент: плоский живот сложно добиться, если делать упражнения с выпуклым животом.При накачивании пресса живот всегда должен втягиваться. Синди об этом не упоминает.

Какой из всего этого вывод? Тренировка «Секрет идеальной фигуры» хороша только для новичков, она позволяет укрепить мышцы и подготовить их к работе. Тем, кто продолжает тренироваться, нужно увеличивать вес и прибавлять в весе ноги во время махов. Эту тренировку хорошо чередовать с получасовыми пробежками.

«Новое измерение» — еще одна тренировка Синди, которая направлена ​​именно на восстановление организма после родов.Здесь к привычным силовым упражнениям добавляются упражнения для сжигания жира, кардионагрузки в виде прыжков, прыжков.

Именно за счет этих интервальных кардионагрузок пульс находится в зоне сжигания жира. Действительно, эта тренировка подходит. Но опять та же проблема с ногами, упражнения слишком легкие для продвинутых. Лучше чередовать эту тренировку с «Идеальной фигурой» или делать ее трижды в неделю. Бегу лучше добавить через две недели после старта, чтобы сразу не переутомиться.

«Как достичь совершенства» — еще одна программа, направленная на выздоровление после родов. Здесь Синди предлагает три комплекса. Сама программа довольно короткая, и для тренировок, не связанных с восстановлением фигуры, можно рекомендовать сразу только весь комплекс, по отдельности толку будет мало. Хотя эта тренировка позиционирует себя как сочетание кардио и силовых тренировок, кардиоинтервалы здесь довольно короткие, пульс вряд ли попадет в зону сжигания жира.

В итоге можно сказать, что вся Синди снята очень профессионально, эстетично и манящая.Глядя на ее тренировки, есть хорошая мотивация к занятиям спортом. Все упражнения объясняются простым и понятным языком. Для новичков тренировки Синди очень хороши, но для тех, кто занимается спортом или хотя бы фитнесом больше одного дня, лучше всего сочетать тренировки Синди с более интенсивной аэробикой и брать более тяжелые гантели. Тогда жир уйдет быстрее, а тело станет более рельефным.

После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992) Синди Кроуфорд стала разрабатывать такую ​​программу, которая учла все недостатки первой и стала более разнообразной.Так появился комплекс, который мы и рассмотрим — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».

Помимо упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу также включены элементы из разных видов спорта (бейсбол, различные боевые искусства) и аэробики. Плюс — на видео показан принцип правильного выполнения упражнений с помощью компьютерной графики. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он все же может помочь вам изменить свое тело!

На самом деле она настоящая Леди-Совершенство.Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, была первой из моделей, появившихся обнаженной для Playboy. Она не только модель, но и писательница и телеведущая, прошедшая долгий путь от простой девушки до мечты миллионов мужчин. Все по-своему оценивают ее фигуру, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (она родилась в 1966 году), надо постараться. Ровно она первая придумала комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях .

Вдобавок Синди поделилась своей диетой.В рационе должно быть 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Прием пищи должен быть не менее пяти и небольшими порциями. Избегайте фаст-фуда и газированных напитков, как можно меньше жареной и крахмалистой пищи. Пейте два литра воды в день. Больше фруктов, овощей и круп, мяса — птицы и телятины, орехов и оливкового масла, белого вина и соевого соуса. Но главное не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.

Как подготовиться к тренировкам

Сначала убедитесь, что ваше здоровье позволяет вам такие нагрузки, если со здоровьем не все так хорошо, но вы хотите тренироваться, то запомните: «Боль — сигнал к прекращению тренировок» … Однако для прохождения комплекса не требуется специальной спортивной подготовки, достаточно просто быть в форме, для этого можно предварительно потренироваться по программе «Секрет идеальной фигуры».

Для начала, по настойчивому совету Синди, вам стоит просмотреть видео от начала до конца, просто посмотрите его (можно и онлайн). Начните делать упражнения наполовину того, что делает Кроуфорд. Подготовьте бутылку с водой, полотенце, плед, гантели (если вы «новичок» — берите по 1-1,5 кг), стул со спинкой.

Упражнения простые и всем знакомые, темп нормальный, в процессе выполнения звучат вполне соответствующие комментарии, но все же, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в спортзале, когда каждый день — новая программа .

Плюсы программы:

1. Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
2. Чтобы похудеть, одной тренировки недостаточно, нужна как минимум диета и еще какие-то нагрузки, например, бег.
3. Комплекс немного похож на предыдущий, что нравится далеко не всем.

Теперь вы все знаете, начинайте совершенствовать свое тело.

Видеоуроки

Тренировка длится 70 минут. Вы можете делать это целиком или по частям, в зависимости от того, сколько свободного времени вы найдете. Лучше всего делать это через день, то есть 3-4 раза в неделю, если вам не сложно, можно совмещать с другими тренировками.

Особое внимание уделяется развитию мышц живота.

В комплекс входят:

1. Разминка … Дыхание, разминка мышц шеи, вращение головы, вертикальные ножницы, разогрев плеч и рук, мышц живота и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно выпейте немного воды и отдохните пару минут.
2. Основная часть тренировки — это упражнений для всех групп мышей c (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, ножницы-фонтаны, передышка. Спустя 30 секунд выпады, и тут для равновесия может пригодиться стул со спинкой, потом 20 секунд отдохни.Затем мах, выпады-ножницы, отдых 25 секунд. Продолжаем прыжки, отдохнем 20 секунд, выпьем воды. Теперь прыгает — и дальше в видеоуроке.
3. Растяжки .

Но классы можно разбить на несколько частей, обычно пять. Первая часть включает только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена ​​на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько утомляет. Третья и четвертая части — это пресс и грудь, пятая — это пресс.Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».

Синди уже много лет входит в топ самых известных моделей мира. Помимо успешной модельной карьеры, она проявила себя как талантливая телеведущая на канале MTV в программе «Дом стиля».

Но это еще не все ее таланты. Очаровательная красавица поделилась искусством сделать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют упражнения из видеоуроков с ее участием.

Как тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты она использует, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживает свою форму с помощью различных физических нагрузок. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей с самого начала идеальная фигура, но это не так. Я никогда не концентрируюсь на том, что мне нравится в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно делать. Мне очень хотелось быть стройной, беспокоиться о ногах, руках и талии.И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя сильным мужчиной. Так сложно быть красивой. »

Не любя однообразия, она сократила количество посещений спортзала до необходимого минимума. Как вариант, можно использовать активные игры, плавать в бассейне, кататься на велосипеде и бегать по парку.

Вместе с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, призванных улучшить ее тело. Рассмотрим основные из них подробнее.

Программа от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

В эту программу входят три видеоурока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддерживать их в тонусе.

1 видеоурок: кроме классической разминки и растяжки в него входят упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышцы ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс нужно выполнять раз в неделю, чередуя со второй.

2 видеоурока: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако акцент в нем смещается на тренировку верхней части тела — укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также есть много времени для растяжки.

Урок проходит в закрытом помещении. Гантели необходимы в качестве инвентаря.

Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут»

«Идеальное тело за 10 минут» разработала Синди Кроуфорд в сотрудничестве с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа представляет собой оптимальное сочетание минимального затраченного времени и максимального эффекта, которого можно достичь всего за 10 минут. Это, безусловно, маркетинговый ход, но он сделал этот урок очень популярным.

Программа включает разминку и упражнения на основные группы мышц.Не требует дополнительных спортивных принадлежностей и специального помещения. Вы можете тренироваться где угодно и когда угодно.

Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час нагрузить все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что происходит постоянная смена позиций, а количество повторений сводится к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения выполняются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамический блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями для груди, бицепса, трицепса, плеч и спины.Завершается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного оборудования требуются гантели для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд «Новое измерение (Комплексы A, B и C)»

Как мать двоих детей, Синди Кроуфорд не игнорировала проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видеокомплекс «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3-х уровней разной сложности: от минимального до тяжелого.Упражнения с Синди Кроуфорд помогут как можно быстрее восстановиться после родов и получить энергию, в которой так нуждаются молодые матери.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны есть регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Но если вы голодаете, ваше тело постарается сохранить все, что вы едите, и отложить это в сторону. «

Модель ест не менее 5-6 раз в день, всегда перекусывая между основными приемами пищи.Это позволяет поддерживать умеренный аппетит, предотвращать чувство голода, ускорять обмен веществ и не превышать суточную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд — суп, тогда как основная еда — щи. Позволяет сбросить до 5 кг. На две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться его на более длительный срок из-за низкого содержания белка.

Кстати, рецепт супа довольно простой. В воде необходимо отварить мелко нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, лук и зеленый лук, перец, сельдерей.Также можно добавить помидоры, стручковую фасоль и зелень.

В суп следует добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно каждый день варить свежий суп. Помимо супа, вы также можете есть свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. рыба на пару или отварная куриная грудка, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Разрешены молочные продукты только с низкой калорийностью.

Из напитков допускается свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара.Вы также должны потреблять как можно больше простой воды.

Как стать похожей на Синди Кроуфорд?

Стать похожей на Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Согласно самой модели, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятости. Любой желающий может выделить для занятий по полчаса в день.

Помимо тренировок нельзя забывать о правильном сбалансированном питании. Время от времени баловать себя можно при условии, что после этого вы сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Сводка стилей.

Синди — живое воплощение нашего слогана. Да, она проводит в тренажерном зале только необходимое время, живет активной жизнью и радостью движения. Несомненно, она успешна и просто отлично выглядит для своих 49 лет. И все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Каждый может выполнить эти два требования — дерзайте!

В 90-х годах прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено множество тематических видеокурсов.Одним из лучших обучающих видео тех лет на тему фитнеса является курс Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры». Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум оборудования и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и сохранять свою красоту.

В чем успех курса «Секрет идеальной фигуры»

Еще до его окончания в начале 90-х курс предсказывали как оглушительный успех, так как в то время Синди Кроуфорд была на пике мировой известности.В обучающем видео модель открыто заявляет, что идеальная фигура, в том числе и она, — это результат ежедневной кропотливой работы. Такие слова из уст одной из самых красивых женщин планеты — мощный стимул, который заставляет работать над собственной внешностью каждый день.

Важным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд не просто говорит об эффективности различных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, и делать это вместе намного интереснее, чем в одиночку.Создатели ролика позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие более живым.

Упражнения на курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает скучать во время тренировок. Все элементы простые, но эффективные за счет использования небольших весов и многократных повторений. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг.Узнайте, как выбрать подходящий для ваших классов.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Тренировочный курс Синди Кроуфорд о секрете идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какой-то одной области фитнеса. В программу тренировок входят популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.

Тренировка №1 — это мини-тренировка для начинающих, включающая упражнения для всех групп мышц.В течение 10 минут занятия зрители вместе с Синди Кроуфорд выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Урок будет легким, но эффективным.

Тренировка №2 длится 40 минут и включает:

• разминку;
• упражнения для мышц ног и ягодиц;
• упражнения для мышц груди.

• разминка;
• упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
• упражнений на пресс;
• растяжка.

Как правильно выполнять программу

Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет последовательность занятий и их сочетание. Однако есть некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет повысить работоспособность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений потребуется минимум инвентаря: коврик, легкие гантели, стул со спинкой.

Новичкам рекомендуется начинать свои видеоуроки с первой 10-минутной тренировки. Простая, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку на мышцы, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестает вызывать затруднения, допустимо переходить на более сложный уровень — к тренировкам №2, №3.

Вторая и третья части длятся 40 минут, темп является интенсивным, поэтому желательно выполнять только одну часть комплекса в день.Например, четные дни посвятите проработке нижней части тела и груди с тренировкой №2, а нечетные дни — проработке мышц рук, плеч и пресса с помощью урока №3. На каждом занятии допустимо увеличение. нагрузка, в том числе часть №1.

Видеоуроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Регулярное выполнение всех трех частей курса «Секрет идеальной фигуры» — залог стройной фигуры и хорошего здоровье. Во время тренировки каждый получает отличные кардио- и силовые тренировки, которые необходимы для избавления от лишнего веса и формирования красивого рельефа.Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливает относительно этого строгих правил.

Part 1

Простая, но интенсивная 10-минутная тренировка — именно то, что нужно занятым женщинам. Во время короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения на разминку, укрепление мышц рук и ног, подтягивание ягодиц, живота и груди. Комплекс удобно выполнять как утром — в качестве зарядки, так и вечером — для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.

Часть 2

Вторая часть курса «Секрет идеальной фигуры» направлена ​​на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди Кроуфорд всем придется выложиться на полную за 40 минут. Комплекс непростой и требует некоторой подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.

Часть 3

Урок № 3 из цикла «Секрет идеальной фигуры» посвящен упражнениям на создание тонкой талии, рельефного пресса, красивых плеч, рук.Для упражнений на мышцы рук требуются гантели весом 1-3 кг. Еще нужен коврик — для проработки мышц пресса. Комплекс интенсивный, поэтому выполнять его рекомендуется только при хорошем самочувствии и наличии достаточной физической подготовки.

Sudhir Memorial Institute Liluah — Лучшая средняя школа английского языка по версии CBSE.

SUDHIR MEMORIAL INSTITUTE LILUAH (сегмент государственной школы SNR) — одна из лучших средних школ английского языка CBSE в Ховрах.Основанная как государственная школа в 2011 году в Лилуах, Ховрах; это частное учреждение, управляемое S.N.R. Мемориальный трест. Мы являемся одной из лучших школ в Ховра по качественному образованию для студентов и следуем учебной программе CBSE.

Школа соответствует учебной программе Центрального совета среднего образования (CBSE), который является крупнейшим образовательным советом в стране. Это признано Департаментом образования, Govt. NCT Дели и Министерство HRD, Govt. Индии. Членами Совета являются более 5000 школ в Индии, в которых обучается более 80 000 учеников.

Мы обеспечиваем необходимую инфраструктуру для проведения школы в соответствии с рекомендациями CBSE school howrah. Мы входим в число лучших школ в Ховрах . Планируется, что все здание будет комфортным для детей и будет места для развлечения и обучения . Классы оснащены всеми удобствами, необходимыми для проведения современного современного образования. Являясь одной из лучших английских средних школ CBSE , мы внедрили новую академическую программу, которая помогла студентам поступить в ведущие инженерные и медицинские колледжи страны.

Образование и социальные обязанности — ключевой фактор любого социального развития. Наша школа фокусируется на улучшении этих сценариев через образование, где может быть достигнута более крупная цель. Обеспокоенность по поводу правильного образования от верхней школы CBSE в Ховре возникает, когда усилия родителей падают, и они надеются на успех, академики и школьная корпорация должны выступить с инициативой разделения ответственности с родителями в обеспечении образовательного и социального равенства в обществе.«Sudhir Memorial Institute Liluah» имеет ключевое решение по этому поводу.

За почти 10 лет пути мы выпустили более 500 топперов и бесчисленное количество блестящих студентов. Цифры соотношения стремительно увеличиваются.

Один из важнейших факторов нашего успешного пути, благодаря которому SMIL

как лучшая CBSE English Medium School в Ховре — это внеклассные мероприятия, социальные обязанности, совместные учебные занятия.