Нехватка магния в организме женщины и восполнение его дефицита

1. МагниуМ
|
2. Статьи
|
3. Нехватка магния в организме женщины и восполнение его дефицита

Дата публикации: 13.05.2019г.

Недостаток магния в организме человека отрицательно сказывается на нормальном течении большинства процессов. Нехватка микроэлемента может быть связана со многими факторами – неправильное питание, прием определенных медицинских препаратов, возрастные изменения в организме. Очень часто с дефицитом минерала сталкиваются женщины в период менопаузы из-за перестройки гормонального фона, а также во время беременности и кормления ребенка грудью.

Значение магния для женского здоровья

Элемент бывает задействован в химических реакциях, которые протекают в мозге, сосудах, сердце. Он имеет большое значение для психики и иммунитета всех людей независимо от пола, возраста и образа жизни. В организме Mg содержится в количестве 25-30 грамм и входит в состав костей, эмали зубов, мышц. Минерал принимает активное участие в обмене веществ, усвоении витаминов, синтезе белка. Его нехватка, прежде всего, сказывается на нервно-психическом состоянии.

Итак, какую же роль магний играет в организме женщины?

• Помогает в правильном усвоении витаминов группы В.
• Позволяет не вымываться кальцию из организма, помогает в его поглощении, благодаря чему укрепляются кости и зубы.
• Нормализует работу нервной системы, снижает уровень стресса, что благоприятно сказывается на работе мочеполовой системы.
• Способствует распаду глюкозы и выработке инсулина.
• Нормализует артериальное давление и сердечный ритм.
• Оказывает положительное влияние на организм при заболеваниях дыхательных путей.
• Снижает болевой синдром при менструации.
• Выводит токсины.
• Облегчает симптомы климакса.

В определенные периоды жизни женщины бывают подвержены значительным гормональным изменениям – беременность, критические дни, менопауза. Магний помогает в нормализации баланса гормонов у женщин. Он помогает щитовидной железе вырабатывать более активный гормон Т3, выводит токсины из печени, снижает выброс адреналина и кортизола в кровь, способствует выработке тестостерона, эстрогена и прогестерона, а также, как говорилось выше, стимулирует чувствительность к инсулину. Кроме того, благодаря микроэлементу в нормальном количестве вырабатывается серотонин, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонин, влияющий на сон.

Признаки нехватки магния в организме женщины

Так как микроэлемент принимает участие в большом количестве процессов в организме, то и его недостаток проявляется не каким-то одним симптомом, а целым рядом признаков.

1. Нарушение менструального цикла.
2. Проблемы с работой органов желудочно-кишечного тракта, выражающиеся в виде запоров, поносов, тошноты.
3. Появление гестоза на поздних сроках беременности, который сопровождается слабостью, отеками, головокружением, повышенным давлением.
4. Мигрень, головокружение, бессонница, снижение работоспособности, повышенная утомляемость, нервозность, депрессия.
5. Расстройства в работе сердечно-сосудистой системы – повышение артериального давления, нарушение ритма сердцебиения.
6. Появление реакций на перемены погоды, выражающихся в суставных и мышечных болях.
7. Ломкость ногтей и волос.

Не менее настораживающим состоянием является избыток магния. Он выражается в заторможенности, сонливости, сухости во рту, нарушении работы ЖКТ, замедлении сердцебиения.

Восполнение нехватки магния в организме женщины

Устранить дефицит микроэлемента в организме можно несколькими способами.

• Прием специальных витаминных комплексов.
• Употребление богатой Mg полезной воды.
• С помощью продуктов питания с повышенным содержанием Mg.

Витаминные комплексы

Для разного возраста установлена различная суточная доза употребления минерала. Если говорить о женщинах, это доза составляет 300мг в сутки. Большее количество, примерно 400мг микроэлемента, требуется женщинам в период беременности, лактации и менопаузы.

Чтобы восполнить дефицит магния можно прибегнуть к приему следующих витаминных комплексов.

• Глюконат содержит только 6% вещества и имеет трудно усваиваемую форму выпуска.
• Хлорид магния. В его состав входит 12% элемента.
• Глицинат магния  содержит 50% минерала, обладает успокаивающим действием, хорошо усваивается организмом.
• Оксид магния имеет 60% магния в составе, но обладает побочным действием в виде послабляющего эффекта.
• Сульфат магния также обладает слабительным эффектом. Кроме того, его необходимо принимать только по рекомендации врача, так как не исключена передозировка.

При борьбе с определенными симптомами дефицита вещества назначаются разные витаминные препараты.

Минеральная вода богатая магнием

Функциональный напиток «Магниум» — новейшая разработка отечественных ученых, обогащенный цитратом Mg. Микроэлемент, имеющий подобную форму, наиболее успешно усваивается человеческим организмом. Цитрат магния имеет форму органической соли, молекула которой распадается на воду и углекислый газ после транспортировки полезного вещества в организм.

Для устранения дефицита минерала достаточно выпивать 2-3 банки «Магниум» на протяжении дня. Магниевая вода не имеет противопоказаний (за исключением гипермагниемии) и разрешена для приема и детям, и взрослым. Стоит помнить лишь о том, что суточная доза элемента различна в зависимости от возраста.

Действие «Магниум» направлено не на борьбу с симптомами дефицита вещества. Вода решает причину их появления – недостаток элемента. Уже через пару недель приема воды становится заметен ее положительный эффект.

1. Нормализуется работа органов желудочно-кишечного тракта.
2. Проходят мигрени, бессонница, быстрая утомляемость, повышается работоспособность.
3. Артериальное давление приходит в норму.
4. Волосы, зубы и ногти становятся более крепкими.
5. Месячные у женщин протекают менее болезненно.
6. Симптоматика менопаузы становится менее выраженной.
7. Исчезают мышечные и суставные боли.

Немаловажным преимуществом полезной воды является отсутствие побочных эффектов в виде расстройства работы кишечника. Кроме того, нет необходимости контролировать дозировку разового приема воды. Ее можно просто пить в любое время для утоления жажды и восполнения водного баланса.

Продукты питания

Дефицит Mg зачастую возникает у женщин из-за неправильного питания. Решить проблему можно также при помощи питания, употребляя продукты с повышенным содержанием вещества. К такой пище относится шпинат, икра красной рыбы, смена тыквы и подсолнуха, гречневая и овсяная крупа, брокколи, свекла, капуста, спаржа, кофе, сельдерей, кунжут, какао, пшеничные отруби, арахис и орехи, халва, морская капуста, горький шоколад.

Причины дефицита магния у женщин

Чтобы понять, почему появился недостаток элемента и исключить первоначальный фактор, нужно знать причины дефицита минерала. Это:

• частые стрессы;
• беременность и период лактации;
• вредные привычки и неправильное питание;
• лишний вес;
• гиподинамия и или гипердинамия;
• резкая перемена климата;
• употребление воды, обедненной Mg;
• частое посещение саун, бань, парилок.
• прием определенных лекарственных препаратов.

При продолжительном дефиците возможно возникновение тяжелых патологий для женского здоровья. Гипомагниемия может иметь такие осложнения, как болезни костей, суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и мочеполовой системы. Кроме того, из-за задержки жидкости и несвоевременном выведении токсинов не исключено образование камней в желчном пузыре и почках.

Чтобы избежать появления патологии стоит не забывать о профилактических мероприятиях. К таким мероприятиям врачи относят:

• правильное питание и употребление продуктов, обогащенных минералом;
• прием богатой Mg воды «Магниум»;
• умеренные физические нагрузки.

Нехватка элемента у женщины не может протекать бессимптомно, поэтому не стоит игнорировать подсказки, которые дает ваше тело. Своевременное выявление проблемы позволит избежать тяжелых последствий. А правильное питание, питье воды с магнием в качестве профилактики гипомагниемии и активный образ жизни помогут и вовсе избежать проблем со здоровьем.

симптомы, причины, чем грозит, лечение

Симптомы нехватки магния в организме у женщин — утомляемость, раздражительность, головные боли. Этот макроэлемент важен для нервной системы, а в организм он попадает с пищей. Чтобы восполнить дефицит, нужно принимать специальные пищевые добавки.

Важность магния для женского организма

Общее содержание вещества в организме человека — 20-25 граммов. Чтобы поддерживать это количество, каждые сутки должно поступать 400 мг магния. Возрастает суточная потребность во время беременности, на фоне тяжелых заболеваний, переломов. В таких ситуациях женщине требуется до 500 мг вещества.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин связаны с нарушением функционирования всех органов

Магний принимает участие в регуляции всех жизненно важных процессов:

• Нервная деятельность. Макроэлемент входит в состав каждой нервной клетки, обеспечивая передачу импульсов, отвечает за умственную деятельность и психическое состояние.
• Работа сердца. Ионы магния и калия обеспечивают передачу электрического импульса между сердечными клетками. От этого напрямую зависит работа сердца. Также макроэлемент поддерживает допустимый уровень холестерина, препятствуя образованию бляшек на сосудистой стенке.
• Кости, зубы, волосы, ногти. Магний обеспечивает прочность костной ткани. Участвует в образовании коллагена для придания гладкости волосам.
• Половая система. Макроэлемент участвует в образовании половых гормонов. Они ответственны за регуляцию менструального цикла, сохранение беременности.

Для беременной женщины магний особенно важен. Плод получает его из материнской крови. Рост и формирование органов плода обеспечиваются магнием.

Причины нехватки макроэлемента

Основная причина развития магниевого дефицита — неправильное питание. Женщины часто увлекаются строгими диетами, исключая продукты, содержащие жизненно необходимые вещества. Мешают всасыванию магния кофе, алкоголь, консервированные продукты, полуфабрикаты.

Нарушается всасывание магния из продуктов питания при заболеваниях желудка — гастрит, язва. Негативно сказывается недостаток солнца и витамина Д. К причинам магниевого дефицита относят постоянные стрессы, низкую двигательную активность. Физиологическая нехватка макроэлемента наблюдается у беременных женщин.

Признаки магниевого дефицита

Когда женщина не получает минимального суточного количества макроэлемента в течение длительного времени, развивается магниевый дефицит. Проявления его связаны с нарушением функции всех органов.

Первоначально страдает нервная система. К признакам нехватки магния причисляют:

• повышенную утомляемость;
• бессонницу;
• раздражительность;
• частые головные боли;
• панические атаки.

К неврологическим проявлениям относят ощущение мурашек, судороги икроножных мышц, покалывание или онемение пальцев.

Первый признак нехватки магния — раздражительность

Развиваются нарушения менструального цикла — задержки менструации, болезненность, обильные кровотечения. Ухудшается состояние кожи и волос. Кожа становится тусклой, сухой, постоянно шелушится. Волосы легко выпадают и ломаются. Усугубляет ситуацию нарушение пищеварения. Питательные вещества всасываются не полностью, возникает постоянное чувство тошноты.

Наблюдаются проблемы со стороны сердца и сосудов. Женщину беспокоит учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди. Возникают приступы одышки даже в покое. При одновременной нехватке магния и кальция отмечается повышенная ломкость костей.

Как определить недостаток макроэлемента

Из симптомов понятно, чем грозит организму нехватка магния. Подтвердить такое состояние можно по характерным проявлениям. Но они неспецифичны, могут наблюдаться при дефиците других макроэлементов или витаминов. Для подтверждения магниевого дефицита рекомендуется сдать анализ крови. Нормальное значение для взрослого человека — 0,66-1,07 мкмоль/л.

Восполнение магния в организме

Лечение магниевого дефицита начинается с регуляции питания. Большинство случаев дефицита связано с диетами. Всасывание макроэлемента происходит в слизистой тонкой кишки. На процесс всасывания оказывает влияние кальций — в его присутствии магний хуже усваивается.

В меню обязательно должны входить следующие продукты:

• тыквенные семечки;
• орехи;
• фасоль;
• ржаной хлеб;
• овсянка;
• бананы;
• белые грибы;
• картофель;
• морская рыба;
• зелень;
• шпинат.

Значение имеет способ приготовления пищи. Магний разрушается при вымачивании, долгой термической обработке. Овощи и фрукты по возможности нужно употреблять сырыми. В блюда рекомендуется добавлять больше зелени. Не усваивается макроэлемент в присутствии животного жира. Употребление жирной пищи следует ограничить.

Корректировки питания достаточно для излечения большинства случаев магниевого дефицита.

Для лечения выраженного магниевого дефицита применяют специальные пищевые добавки. Большая часть суточной дозы вещества содержится в поливитаминных комплексах, где есть другие микро- и макроэлементы. Для беременных женщин выпускают специальные добавки, содержащие магний, фолиевую кислоту и пиридоксин.

Профилактика

Предотвращение магниевого дефицита имеет большое значение для здоровья женщины. К профилактическим мероприятиям относят:

• правильное питание, отказ от строгих диет, употребления большого количества кофе и алкоголя;
• регулярная физическая нагрузка — прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плаванием;
• отказ от вредных привычек, особенно курения.

Важен медицинский контроль состояния здоровья, поэтому рекомендовано ежегодное обследование со сдачей анализов крови, ЭКГ.

Первым симптомом нехватки магния в организме у женщины является хроническая усталость. На нее большинство женщин не обращает внимания, поэтому магниевый дефицит все больше усугубляется. Получить важный микроэлемент можно из некоторых продуктов питания, поэтому рекомендуется не злоупотреблять жесткими диетами. Если же дефицит значительно выражен, назначают пищевые добавки с содержанием магния.

Читайте в следующей статье: цинк для организма женщины

Нехватка магния в организме у женщин: симптомы недостатка и лечение

Магний играет важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции. Достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, какие симптомы нехватки у женщин, сколько в норме нужно в день для здоровья? Обо всем — по порядку!

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% – в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте.

Норма его содержания в крови для женщин – 0,66-1,07 ммоль/л.

Если уровень в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л – о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, например, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

к оглавлению ↑

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы:

• повышенная утомляемость;
• спутанность сознания;
• тошнота;
• потеря аппетита;
• спазмы в мышцах;
• чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость, даже если работа не требует больших физических усилий.

Характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения.

Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление – ночные кошмары.

При дефиците магния в организме у женщин появляются такие симптомы: головные боли и головокружения, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще в икроножных мышцах, чуть реже – в стопах и кистях. При дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к болям в области сердца, тахикардии и аритмиям.

Характерные внешние признаки – ломкость волос и их повышенное выпадение, слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки:

к оглавлению ↑

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

• неправильное, нерациональное питание;
• нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике, или мальабсорбция;
• избыточное выведение элемента вместе с мочой;
• чрезмерные физические нагрузки и повышенное потоотделение;
• умственные перегрузки;
• алкоголизм;
• прием лекарственных препаратов.

Распространенной проблемой будет нехватка вещества в ежедневном суточном рационе. К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к питанию, но и голодание, строгие диеты.

Другой важный фактор – умственные и физические перегрузки, частые стрессы.

Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.

Его уровень значительно понижается во время беременности.

Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

к оглавлению ↑

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с продуктами питания больше магния – норма его потребления при этом возрастает на треть.

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой – увеличивается его вывод из организма.

На II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода – от 350 до 400 мг.

После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью. Во время беременности гипомагниемия особенно опасна.

Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода – прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку. Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.

При дефиците сами роды проходят тяжело, поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

к оглавлению ↑

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови, который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы.

По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточном содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять решение о том, имеет ли смысл проводить терапию, направленную на повышение его уровня, может только врач, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки – их может назначить врач.

Это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), Магне B6 или Магнелис B6.

Пиридоксин улучшает всасывание магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

к оглавлению ↑

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния – полноценное и сбалансированное питание, богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент.

Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток. Есть смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса препаратов. Это позволит снизить риск возникновения болезни в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся:

• соя;
• кедровые и грецкие орехи, арахис, орехи кешью, миндаль;
• кальмары;
• рис;
• перловая, пшеничная, ячневая, гречневая крупа;
• белая фасоль;
• морковь;
• брынза;
• картофель;
• макароны высшего сорта;
• цветная капуста;
• виноград;
• горох;
• репчатый лук;
• сливочное масло.

Хорошей основой рациона для восполнения дефицита станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах и людям с лишним весом.

к оглавлению ↑

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме можно предотвратить, и все, что для этого требуется – внимательно относиться к себе и своему здоровью:

• следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
• избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;
• лечить хронические заболевания, в первую очередь – болезни желудочно-кишечного тракта.

Нужно иметь в виду, что избыток магния в организме, или гипермагниемия, так же опасна, как и его недостаток.

Для этого состояния характерны:

• повышенная утомляемость и мышечная слабость;
• нарушения координации;
• понижение давления;
• замедление сердцебиения;
• сухость во рту;
• сухость кожи;
• постоянная жажда;
• расстройства работы органов пищеварительной системы;
• нарушения менструального цикла;
• усиление проявлений постменструального синдрома.

Не нужно самостоятельно диагностировать у себя дефицит, ориентируясь только на внешние проявления. Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка – утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги – можгут давать и другие состояния и патологии.

При своевременной диагностике дефицит магния можно восполнить быстро.

Поэтому при подозрении на его нехватку в организме лучше обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, чтобы определить причину проблем.

По их результатам специалист примет решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

Курс приема препаратов магния поможет повысить тонус и способность к сопротивлению стрессам, наладить работу всего организма, и прежде всего – нервной системы, сердца и почек.

симптомы дефицита у женщин, признаки недостатка, и как его восполнить?

Магний – один из необходимых организму человека микроэлемент, участвующий в различных биохимических и метаболических процессах.

По содержанию в клетке организма магний лишь уступает калию:

• Суточная его потребность около четырехсот-восьмисот миллиграмм. Он составляет одну тысячную от всей массы человека. Магний – катализатор многих метаболических процессов, например митоза, мейоза, расщепление глюкозы, синтеза белков, транспорта некоторых ионов, деполяризации нервно-мышечной ткани.
• Микроэлемент участвует в обмене белков, углеводов, жиров. Существует около пятисот зависимых белков от магния. Принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, в нервно-мышечном сокращении сердца (обладает вазодилататорным действием), укрепляет сердечную ткань, обладает антиаритмическим действием.
• При достаточном количестве в организме, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Является антагонистом кальция за расположение на плазмолемме, обладает гемостатическим действием за счет участия в свертываемости крови, благодаря магнию происходит синтез в костной ткани (остеосинтез), поддерживает уровень кальция в костной ткани, препятствует его уменьшению, укрепляет костную ткань, способствует активации фагоцитоза (защитные свойства организма).
• Обладает антистрессовым, антитоксичным, антиаллергенным действием.
• Роль магния во время беременности тоже имеет большое значение – увеличивается потребность магния в два раза, связано это с увеличением массы тела, матки, объемом циркулирующей крови. При достаточном количестве микроэлемента создает предпосылки для вынашивания плода, здорового и полноценного ребенка. Огромную роль играет магний и для плаценты, в которой синтезируется около сто пятидесяти необходимых плоду гормонов и белков.

Признаки, симптомы недостатка магния у женщин

Как проявляется дефицит магния?

Зачастую симптоматика недостатка магния может и отсутствовать, однако, существуют первые признаки дефицита магния в организме. Один из них головокружение – это такое субъективное ощущение человека, при котором возникает чувство перемещение тела в пространстве.

В последующем могут присоединяться такие признаки, как:

• Головная боль — постоянная или приступообразная, интенсивная или умеренная, давящего, сжимающего характера,
• Нарушения сердечного ритма – аритмии (тахикардия, синусовая аритмия, экстрасистолия предсердий и желудочков и другие),
• Снижение физической активности,
• Снижение умственной активности,
• Нарушения памяти, мышления, концентрации внимания,
• Судороги в конечностях, подергивания отдельных групп мышц,
• Слабость, недомогание,
• Нарушение аппетита (полное отсутствие, частичное),
• Боли в области поясницы,
• Нарушение сна (бессонница),
• Депрессивное состояние, апатия, раздражительность,
• Подъем артериального давления,
• Дистрофические изменения на коже (язвы, эрозии),
• Недостаток ионов калия, кальция, избыток содержания кальция в клетках,
• Признаки остеопороза, бронхиальной астмы,
• Пониженная температура тела,
• Нарушения в свертываемости крови,
• Снижение защитных свойств организма.

Причины дефицита магния

Следует выделить несколько моментов при недостатке магния в организме:

1. Первый – это недостаточное поступление магния с пищей,
2. Второй – увеличенное выделение с организма,
3. Третий связан с переходом микроэлемента из кровяного русла в ткани.

• Первый – малое количество магния в пище или вследствие голодания, нарушение усвоения кишечником магния, при диспепсии (поносах, запорах), приеме некоторых лекарственных препаратов (аминогликозиды, притивогрибковые препараты и другие), воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, холецистит, панкреатит, энтерит, эзофагит, рефлюксная болезнь – гастроэзофагеальный (заброс содержимого желудка в пищевод, гастродуаденальный рефлюкс — заброс содержимого желудка в двенадцатиперстную кишку, желчекаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и 12 перстной кишки и другие).
• Второй – дефекты в системе канальцев почек (повышенное выделение некоторых ионов, в том числе и магния, связанное с нарушением реабсорбции или обратного всасывания), прием некоторых диуретиков (фуросемид, маннитол, дихлотиазид).
• Третий ‒ повышение инсулина в периферической крови, гиперпаратиреоз ‒ повышенная функция паращитовидных желез, при данных дисфункциях происходит перемещение магния из крови в ткани органов.

Также возможны следующие причины:

• Гемотрансфузии (переливание крови),
• Резекция участка толстого, тонкого кишечника,
• Прием некоторых антибиотиков,
• Гипопротеинемия – низкое содержание белка в крови,
• Сахарный диабет  первого и второго типа,
• Активация липолиза, суть которого заключается в расщеплении жирных кислот и связывании их с ионами микроэлемента,

Диагностика дефицита магния

Как определить нехватку магния в организме?

Заключается на определении снижения уровня магния в биохимическом анализе крови. Забор крови производят из локтевой вены утром, натощак.

Нормальными показателями являются содержание магния (0,60-1,2) ммоль/л. Около тридцати процентов магния связано с белками крови преимущественно с альбуминами.

Так при снижении количества альбуминов в крови соответственно и снижается магний, а ионизированный не связанный с белками может и не снизится, при гипомагниемии может также снизиться калий в крови, является тоже диагностическим признаком гипомагниемии, результаты электрокардиографии позволяют обнаружить выраженную гипомагниемию, происходит увеличение комплекса QRS, интервала QT.

Последствия дефицита магния в организме

К чему приводит нехватка магния в организме?

• При дефиците магния у беременной могут возникнуть такие проблемы как расстройство сна – бессонница, депрессивное состояние, стрессовые ситуации, боли в поясничной области и в скелетной мускулатуре.
• Также при дефиците может возникнуть спонтанный выкидыш на фоне гипертонуса матки, могут возникнуть такие тяжелые осложнения как поздние гестозы (токсикозы) – преэкламсия, экламсия.
  Первый характеризуется повышением артериального давления, увеличением белка в крови и отеками при втором — в добавок к перечисленным признакам добавляются судороги, как было описано выше, магний стимулирует фагоцитоз.
• Так, при дефиците снижаются защитные свойства организма, при которых может возникнуть такое состояние как лейкемия — поражение крови опухолевой природы, фактор риска для развития дефицита магния является предменструальный синдром, при котором в крови уменьшается количество магния в красных кровяных тельцах (эритроцитов) на двадцать – сорок процентов, для восполнения дефицита необходимы препараты магния.

Продукты, богатые магнием

Высокое содержание Mg в следующих продуктах:

• Зерновые культуры – пшеница, просо – 150 миллиграмм;
• Греча – 260 мг,
• Орехи – кешью – 280 мг, арахис – 180 мг, фундук – 170 мг,
• Грецкий орех – 150 мг, кедр- 250 мг,
• Бобовые культуры – фасоль 100 мг, горох – 105 мг,
• Морская капуста – 180 мг,
• Шоколад тоже содержит большое количество магния, кроме этого содержит серотонин или гормон счастья,
• Говяжья печень – 580 мг,
• Мясо – свинины, говядины, баранины – 310-380 мг,
• Картофель – 300 мг,
• Молоко, банан, хлеб от 26-33 мг,
• Перловка – 300 мг,
• Фисташки – около 300 мг,

Витаминные комплексы, содержащие магний

Восполнить нехватку магния можно с помощью витаминов и таблеток с магнием.

Имеются несколько видов витаминов иностранного и отечественного производства, российского производства такие препараты как «алфавит классик», «магний комплевит», содержащий до пятидесяти миллиграмм магния, иностранного производства такие как «дуовит», «мульти-табс», «теравит», «витрум».

Препарат	Содержание магния в 1 табл
Классик алфавит	50 миллиграмм
Витрум	100 миллиграмм
Витрум Центури	100 миллиграмм
Доппельгерц актив магний	400 миллиграмм
Дуовит	50 миллиграмм
Теравит	Около 100 миллиграмм
Теравит антистресс	40 миллиграмм

Когда и к какому врачу лучше обратиться?

При появлении таких симптомов, как нарушение сна, депрессия, головная боль сжимающего характера, головокружение, тошнота, рвота, снижение физической, умственной активности, слабость без ведомых причин, понижение температуры тела, частые простуды, перебои в работе сердца, судороги верхних и нижних конечностях следует немедленно обратиться к врачу.

Наиболее часто обращаются к терапевту, но бывает пациенты обращаются к эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, кардиологу, невропатологу.

Итог: магний – необходимый элемент в организме, принимающий различные участия в биохимических, метаболических (обмен веществ) процессах, по содержанию в клетке уступает лишь калию.

• Катализатор многих процессов, таких как метоз – непрямое деление эукариотических клеток, мейоз — деление половых клеток.
• Принимает участие в белковом, жировом, углеводном обмене, положительно влияет на сердечную деятельность при нормальном сбалансированном состоянии в организме, препятствует развитию аритмий (синусовой, тахикардии, экстасистолии, антагонист (конкурент) кальция за нахождение в клетке.
• Принимает участие в репаративных свойствах организма посредством фагоцитоза – поглощение чужеродных частиц.
• В гемостатических реакциях – участие в свертываемости крови, магний располагается в костной ткани, зубах и обеспечивает их синтез, обеспечивает возбудимость нервно-мышечной ткани, защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
• Из симптомов можно отметить, что при небольшом дефиците магния симптомы могут отсутствовать. При значительных дефицитах чаще всего наблюдается слабость без ведомых причин, хроническая усталость, тахикардия, снижение активности, головные боли, головокружения, нарушения сна, раздражительность.
• Причин для развития дефицита микроэлемента очень много: при дефиците поступления микроэлемента с пищей, при его массивных выделениях из организма, и в результате перераспределения.
• Многие заболевания становятся причиной для развития гипомагниемии. Прежде всего – это патология со стороны желудочно- кишечного тракта, эндокринные нарушения и многое другое.
• Ятрогенные причины, например, при передозировке некоторыми мочегонными препаратами.
• Идиопатические – причина не известна.
• Диагностика заключается в биохимическом исследовании крови, которую проводят натощак утром из локтевой вены.

Показатель нормы будет являться – 0,6-1,1 ммоль/л, косвенно при значительных нарушениях можно выявить по результатам электрокардиографии.

Последствия у беременных могут быть различные от бессонницы, депрессии, раздражительности и до таких тяжелых состояний, как осложнение поздних токсикозов (преэкламсия – осложнение позднего гестоза, для которого характерно увеличение уровня артериального давления 140/90 и выше, отеки – причем отеки могут локализоваться сначала на ногах, затем на передней брюшной стенке и генерализованные отека называемые анасаркой, протеинурией – повышенное выделение белка с мочой, экламсия – наряду с симптомами преэкламсии присоединяются интенсивные головные боли беспокойство страх, но самым специфичным признаком является судорожный симптом), угроза спонтанного выкидыша тоже имеет место при дефиците микроэлемента.

Дефицит магния является причиной для развития аритмий, бронхоспазма, образование оксалатных камней в почечной лоханке и мочевыводящих путях (следовательно, риск возникновения к мочекаменной болезни), развитие неоплазий (опухолей), нарушение структуры соединительной ткани и кожных покровов, характеризуются раннему старению кожи и нарушение синтеза коллагена.

Содержание магния в большом количестве в основном в бобовых культурах, орехах, мясе.

Для восполнения дефицита магния существую витаминные комплексы на данный момент из достаточно много как российского производства, так и зарубежного.

При первых симптомах болезни лучше сразу, немедленно обратиться к специалисту, чтобы в дальнейшем не возникли осложнения, какие были перечислены выше.

Недостаток магния в организме-симптомы у женщин

Практически ни одна система и не один орган не может нормально работать, если  ощущается недостаток магния в организме. Симптомы у женщин на ранних этапах не имеют явных признаков. В этот период мало кто из женщин задумывается над тем, что в организме существуют какие-то проблемы, а о том, чтобы заняться корректировкой содержания магния в организме, и вовсе нет таких мыслей.

Что такое магний?

Этот элемент в периодической системе Менделеева находится во второй группе, в эту же группу входят кальций, бериллий, стронций, барий, радий. Металл легкий, но достаточно твердый, имеет серебристо-белый цвет. Хорошо соединяется с кислородом, углеродом, водородом, фосфором и азотом, покрываясь на воздухе защитной пленкой.

Дефицит магния-симптомы

Дефицит магния бывает острый и хронический. Симптомы могут быть следующие:

• сидром хронической усталости,
• снижение умственной трудоспособности,
• головные боли,
• повышение давления,
• сердечные аритмии,
• склонность к образованию тромбов.

Хронический недостаток магния сопровождается гипертонией, заболеваниями сосудов, атеросклерозом, обменными болезнями костей.

Следует различать недостаток магния в организме женщины и истощение его запасов. При недостатке магния его нехватка может быть пополнена при помощи продуктов питания, препаратов с содержанием магния, БАДов. Истощение его запасов- это недостаток на клеточном уровне, клетка не может в норме сохранять физиологические градиенты.

Важно понимать, что симптомы, характеризующие недостаток магния в организме, присущи не только женщинам, но и мужчинам. Если причина недостатка магния установлена, то ситуацию можно нормализовать с помощью сбалансированного полноценного питания, которое удовлетворит потребности организма женщин в магнии.

Отдельно следует выделить вторичный дефицит магния. Эти причины отмечены у:

• спортсменов,
• кормящих, беременных женщин,
• у имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Женщины часто испытывают стресс, часто он бывает хроническим, что приводит к дефициту магния.

Потеря аппетита, слабость в мышцах, диарея, рвота, тошнота, раздражительность, нервозность, утомляемость- это тоже начальные признаки дефицита магния. Поводом задуматься над своим здоровьем и посетить врача будут такие признаки:

• неожиданное головокружение,
• подергивание век,
• потеря равновесия,
• мерцающие точки в глазах.

Если перечисленные признаки наблюдаются, то это повод для обращения к специалистам, они могут выполнить экзамен на содержание химических элементов, в особенности-магнием.

Отнести к симптомам  дефицита магния можно:

1. спазмы, покалывание и онемение конечностей,
2. ломкость ногтей, выпадение волос,
3. кариес,
4. осле ночного на- утренняя усталость,
5. чувство тяжести в теле,
6. тоскливость и плаксивость,
7. боли в голове, быстрая утомляемость,
8. чрезмерная суетливость, хочется браться за много дел, но ни одно  них не доводится до конца,
9. аритмия, сердцебиение,
10. чувствительность к изменению погоды,
11. острое реагирование на влажность, холод.

Женский организм испытывает частые мышечные спазмы и судороги. Это важные признаки, сигнализирующие  о дефиците магния  организме.

Еще важные признаки- усталость и недомогание утром. За бодрость и работоспособность в организме женщины отвечают надпочечники. Этот процесс приходится на утреннее время, поэтому в течение дня мы активны. При дефиците ситуация кардинально меняется- гормоны выделяются не с утра, а вечером, что приводит к утренней усталости, а вечером проявляется чрезмерная активность, а это влечет бессонницу.

Главным фактором недостатка магния в организме у женщин остается неправильное питание, это те продукты, которые мы употребляем каждый день.

Рассуждая о дефиците магния, стоит напомнить еще такой факт, что если организм испытывает недостаток магния, он просто забирает его из костей, что еще приводит к осложнению- у женщин развивается остеопороз, кости становятся хрупкими.

Поэтому, в ситуации магниевого дефицита прежде всего необходимо уделять внимание сердечно-сосудистой и нервной системе, иммунитету.

Что означает магний для организма женщины?

Женская физиология существенно отличается от мужской, поэтому потребность в магнии различается. Нам женщинам необходимо в сутки 280 мг, мужчинам больше- до 350 мг.

Дополнительное количество магния женщине требуется в особых случаях. Например, во время беременности потребность в магнии возрастает в несколько раз. К его недостатку приводят ранние токсикозы, которые присущи ранним срокам беременности. В это время потребность возрастает в несколько раз, так как состояние могут усугубить частые рвоты.

Потребность в элементе чаще всего не может удовлетворяться за счет питания, начиная с 8 недели беременности в организме будущей матери происходит снижение магния. Будущий ребенок также берет элемент из организма матери. У будущей мамы при дефиците магния отмечаются следующие симптомы:

• подверженность стрессам,
• чрезмерная возбудимость,
• ночные страхи, бессонница,
• тревожность,
• астения или эмоциональная слабость,
• судороги,
• боли в пояснице.

На поздних сроках беременности возникает и еще одно осложнение- повышается кровяное давление и удерживается вода в организме. В этих ситуациях придут на помощь препараты с магнием.

Предменструальный синдром также является важным фактором. Установлено, что у здоровых женщин, количество магния в эритроцитах перед менструацией растет, а у испытывающих менструальный синдром, резко падает на 20-40 процентов, если сравнивать с нормой. В течение такого периода его количество не увеличивается, что ведет к нарушению магниевого обмена.

Чтобы уменьшить такие страдания, необходимо женщинам проводить корректировку содержания магния. На помощь придет магниевая диета, употребление специальных препаратов и БАДов. Это позволит снизить частоту изменения настроения, которые возникают при приближении менструации, справиться с головными болями и дрожжевыми инфекциями.
Женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже могут испытывать недостаток магния.

Дефицит магния особенно опасен в период климакса, он может стать одной из причин развития остеопороза, так как он один из структурных элементов, влияющих на плотность костной ткани. В это время потребность женщин в магнии повышена, организм начинает брать элемент из своих запасов, и в том числе из костной ткани, снижая ее прочность делая кости хрупкими.

Магний для организма женщины играет немаловажную роль, он контролирует многие внутриклеточные процессы. Это структурный элемент, и от того насколько им обеспечен женский организм, зависит красота женщин. Необходимо вводить в обязательном порядке зеленые, желтые, оранжевые овощи, они обеспечат организм витамином А и магнием.

Считается, что этот элемент не только отвечает за красоту, здоровье и силу, на и за счастье. Без достаточного количества магния интенсивность гормонального и пептидного обмена снижается. Женщина чувствует себя скованной, несвободной, следовательно-несчастной. Поэтому, не жизнерадостным женщинам хорошо бы проходить лечебный курс в течение нескольких дней и принимать магний.

Идеально совместим магний с витамином Е, так как это два активных биологических вещества они хорошо взаимодействуют друг с другом.

Таким образом, чтобы женщина отлично выглядела, была активной, жизнерадостной, уравновешенной, она должна не забывать о магнии, контролировать его уровень содержания в организме. При его недостатке- восполнять специальными комплексными препаратами.

Где взять магний?

Предлагаю несколько рецептов, которые помогут восполнить недостаток так необходимого любой женщине элемента.

Самый доступный источник, откуда можно взять магний-это соки, они также богаты минеральными веществами, ферментами и витаминами. Ферменты в соке являются катализаторами, которые способствуют расщеплению пищи и полному ее усвоению. Помимо этого, в соках присутствуют полезные вещества в оптимальных для организма пропорциях.

1. Напиток, содержащий много магния. Понадобится: зубец чеснока, небольшое количество петрушки, 4 морковки без ботвы, 2 черешка сельдерея. В листья петрушки завернуть чеснок, выжать сок, смешать с соком сельдерея и морковным.
2. Коктейль-антидепрессант. Нужны: ботва 3 свекол, по пучку шпината, петрушки, 4 морковки без ботвы, яблоко (половинка). Отжать сок из петрушки, шпината, свекольной ботвы. В получившийся сок добавить морковный и яблочный сок.
3. Экспресс-напиток из чеснока. Надо: зубчик чеснока, 2 черешка сельдерея, 5 морковин без ботвы. Отжать одновременно сок из перечисленных продуктов.
4. Салат, содержащий много магния. Подготовьте: 300 гр. консервированной или отварной кукурузы, 2 небольших морковки, 100 гр. лука-порея, по 1 сладкому перцу, свежему огурцу, корню сельдерея. Морковку и корень сельдерея натереть на крупной терке, соединить с мелко порезанным луком-пореем, свежим огурчиком, кукурузой, сладким перцем. Заправка- масло растительное или майонез.
5. Витаминный салат. Приготовьте: свежий огурец, свекольную ботву от 3 свекол, пучок зеленого лука. Помытую ботву тонко нарезать, измельчить лук, кружками порезать огурец, перемешать. Заправка- 1 ст. ложка сока лимона и 2 ст. л. растительного масла, соединить вместе.
6. 6. «Ассорти»- салатик. По одной баночке зеленого горошка и кукурузы, 1 небольшая луковица, 1 вкрутую сваренное яйцо. Яйцо и лук порубить мелко,смешать с  кукурузой и горошком. Заправить маслом растительным или майонезом.
7. Магниевый десерт. Приготовьте: спелый банан, 50 гр. сыра тофу, 2 стакана черной смородины, ст. ложку пивных дрожжей. Отжать ягоды, получившийся сок с бананом, сыром, дрожжами поместить в миксер, перемешать до однородного состояния. Пить за час до сна, напиток поможет обогатить организм магнием и избавиться от бессонницы.
8. Салат-шпинат с сыром. Подготовьте: шпинат- 250 гр, ст.л. сметаны и 50 гр. сыр. Руками порвать листочки шпината на кусочки. Уложить горкой, на мелкой терке натереть сыр, присыпать сверху, смазать сметаной. Такой рецепт салат хорошо употреблять в жару.

Многие женщины считают, что если организму не хватает какого-то элемента, то достаточно обогатить свой рацион продуктами с этим элементом, и недостатка не будет. На самом деле, ситуация не всегда может быть исправлена, нужно решать вопрос- где взять магний или другой минерал? Приходится прибегать к специальным препаратам, которые требуются организму.

Чтобы решить этот вопрос, в первую очередь важно определить уровень содержания элемента. Например, количество магния в организме у женщины определяется с помощью анализа состава крови, волос, ногтей.

После того как установлен уровень содержания магния в организме, предстоит решать вопрос с его корректировкой. Возможны 2 решения:

• подбор специальной лечебной диеты и продуктов,
• подбор лекарственных препаратов, включающих магний.

Какие лекарственные препараты с магнием лучше всего использовать для собственного организма? Этот вопрос необходимо решать вместе со специалистом. Чтобы не навредить себе, врач посоветует- каким препаратам отдать предпочтение, поможет с помощью лабораторных исследований установить истинное состояние обмена магния в организме у женщины.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Cимптомы нехватки магния в организме у женщин и мужчин: как определить признаки дефицита

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Роль минерала в процессах жизнедеятельности

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Элемент активно участвует в синтезе волокон соединительной ткани. Без него она теряет эластичность и упругость, начинает быстрее разрушаться. Подробнее про его пользу и вред — //foodra.org/mikroelementy/magniy/polza-i-vred.html

ВАЖНО. Мужчинам нужно 400-420 мг минерала в сутки, женщинам – 310-350. Читайте статью — Суточная норма магния.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

• Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
• Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
• Злоупотребление алкоголем
• Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
• Недостаточно подвижный образ жизни
• Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
• Проблемы с эндокринной системой
• Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
• Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
• Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
• Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома. В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

• раздражительность;
• появление фобий;
• депрессия;
• нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
• давящие головные боли;
• ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
• Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

• учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
• нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
• Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
• При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
• Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать, для чего нужен магний Б6 при беременности.

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию. Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи. Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан. Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

Сдать анализ крови на магний? Да, можно. Но этот способ диагностики крайне недостоверен. В исследуемой плазме крови содержится только малая часть элемента – около 1%. У некоторых пациентов можно обнаружить дефицит минерала по анализу крови. Но чаще показатели остаются нормальными даже при очень низком общем уровне магния (до 80 % дефицита от общего содержания).

Как узнать достоверные результаты? Провести другие, более точные исследования:

• содержание в эритроцитах;
• исследование сыворотки крови на содержание ионизированного нутриента;
• подъязычная проба;
• нагрузочный тест.
  противопоказан при проблемах с почками.

Лучше не назначать себе анализы самому, а отправиться к грамотному врачу. Следует обратить внимание на симптомы – если уже долго беспокоит один или несколько, это повод обратиться за консультацией.

ИНТЕРЕСНО. Можно провести домашний тест для выявления нехватки магния. Для этого нужно всего лишь потянуть ноги, встав на кончики пальцев. Боли в лодыжках? Возможна гипомагниемия. Тест не точный, но лишним не будет.

Продукты с высоким содержанием магния

Для профилактики дефицита этого нутриента важно питаться полноценно.

Фаст-фуд не обеспечит всеми необходимыми питательными элементами – и магнием в том числе.

Магний содержится в следующих продуктах:

• гречка;
• фасоль;
• пророщенная пшеница;
• орехи – грецкие, кешью, миндаль, арахис, фундук;
• морская капуста;
• шпинат;
• горох.

Помимо этого, можно включить в меню специальные добавки и витаминные комплексы.

Добавки для профилактики и лечения гипомагниемии

Многие комплексы содержат и кальций, и магний. Но следует учитывать, что кальций ухудшает всасывание магния. Эффективнее принимать эти элементы отдельно. Популярные препараты – Магне В6 форте, Цитрат магния, Компливит Магний. Более полный список — тут.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу. Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

Основные симптомы нехватки магния в организме у женщин и мужчин. Как определить дефицит: главные признаки

Оценка:5, всего голосов: 8

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Содержание статьи

Жизнь современной женщины представляет собой бег белки, которая пытается успеть везде и всюду. На сегодняшний день женщина должна успевать все, если она хочет быть конкурентоспособной. Женщины ходят на работу, наравне с мужчинами, следят за домом, детьми, пожилыми родителями. Они готовят кушать, убирают, стирают и гладят. Во всем этом водовороте обязанностей и нужных дел мы забываем о себе – своем здоровье и самочувствии. И получаем в ответ на это реакцию организма в виде постоянной усталости, апатии, отсутствия интереса к чему бы то ни было. Все, хватит, стоп! Пора остановиться и подумать о себе любимой. Возможно, ваше плохое самочувствие связано с недостатком магния в организме? Сегодня поговорим о магнии, для чего он нужен и какие функции выполняет, какие симптомы указывают на недостаток этого микроэлемента в организме, а также что следует предпринять, чтобы восполнить сложившийся дефицит.

Зачем женскому организму магний

Всем известно, что магний жизненно необходим для женщин. Но как проявляется эта необходимость, для каких органов нужен магний и в каких процессах участвует, попробуем разобраться.

1. Магний – это обязательный кирпичик в построении здоровой и сильной нервной системы. Этот нужный микроэлемент отвечает за напряжение и расслабление. При недостатке магния в организме женщина постоянно чувствует ощущение беспричинной тревоги, беспокойства. При дефиците магния риск развития депрессий резко увеличивается.
2. Магний участвует в электролитном, энергетическом и пластическом обмене веществ, он необходим во многих биохимических реакциях организма.
3. Магний отвечает за работу мышечной системы — а именно, за ответную реакцию нервно-мышечных команд.
4. Поскольку магний отвечает за работу мышц, а сердце является главной мышцей организма, магний влияет и на работу сердечно-сосудистой системы. Необходимое количество магния в организме позволяет сердцу биться ритмично, исключая риск развития инфаркта и инсульта.
5. Магний вместе с кальцием расщепляет жиры в пищеварительной системе, снижая уровень холестерина в крови. Это делает кровеносные сосуды более эластичными.
6. Магний – это необходимый микроэлемент в построении здоровой ткани зубов, волос и ногтей.
7. Магний участвует в синтезе и поддержании женских половых гормонов. Благодаря достаточному количеству магния менструальный цикл женщины налаживается, количество женских половых гормонов (эстрогенов) приходит в норму. Магний используется в лечении различных гинекологических заболеваний.
8. Очень важно следить за количеством магния в организме при беременности. Ведь он участвует при закладке костной, мышечной, нервной системы плода, недостаток магния может привести к всевозможным патологиям развития.
9. Достаточное количество магния в организме необходимо женщинам после 50. В период менопаузы усваивание кальция и магния резко снижается, из-за чего увеличивается риск развития остеопороза. Необходимый уровень магния нужен для того, чтобы сохранить кости крепкими.
10. Магний также необходим для усваивания кальция в организме.
11. Поскольку магний отвечает за мышечную и нервную функцию, еще одной зоной ответственности этого микроэлемента является кишечник, а именно, его перильстатика. Хронический недостаток магния может быть причиной склонности к запорам.
12. Магний контролирует некоторые зоны мозговой активности – недостаток микроэлемента может приводить к снижению уровня интеллектуального развития, ухудшению памяти и т.д.

Кроме всего этого, магний участвует в формировании иммунных клеток, отвечает за кровоснабжение в почках, способствует нормализации углеводного обмена. Магний – незаменимый элемент, без которого организм просто не может обойтись. Каждый день в организм женщины должно поступать не менее 300 мг магния. Это средняя норма для взрослой женщины. В некоторых случаях потребность в магнии увеличивается на 30-40%. Обычно это бывает в период беременности и острых стрессов, во время некоторых заболеваний почек, печени и сердца. Так как же распознать недостаток магния в организме?

признаки заболевания щитовидной железы у женщин

Симптомы недостатка магния в организме у женщин

Определить точное количество магния в организме можно с помощью анализа. Но как заподозрить недостаток магния по внешним признакам?

1. Первый признак – это хроническая усталость. Безусловно, если вы работаете, на вас хозяйство и трое детей, усталость можно объяснить. Но зачастую женщины чувствуют апатию и сонливость уже с утра, сразу после пробуждения. Такая беспричинная усталость может быть признаком недостатка магния в организме.
2. Очень часто недостаток магния приводит к уменьшению женских половых гормонов. Внешне это проявляется отсутствием или нерегулярностью менструального цикла.
3. Еще один серьезный повод заподозрить у себя недостаток магния – это различные нервные расстройства. При дефиците этого элемента женщина становится раздражительной, плаксивой, депрессивной, у нее постоянно плохое настроение. Нередко это может сопровождаться ухудшением качества сна.
4. Недостаток магния сказывается и на работе мышечного корсета. Женщина не может подолгу находиться в одной позе, она чувствует слабость и вялость в ногах, возникают судороги, покалывания и онемение в конечностях.
5. Появляются признаки вегетососудистых расстройств – у женщины может болеть и кружиться голова, ощущается болезненность в шее, может возникнуть нервный тик.
6. В некоторых случаях недостаток магния в организме проявляется различными нарушениями в работе ЖКТ. Женщина чувствует тошноту и рвоту, у нее возникают беспричинные диареи и поносы.
7. Из-за снижения иммунитета активизируются грибковые заболевания – кандидоз, онихомикоз и т.д.
8. В стрессовых ситуациях женщина может чувствовать недостаток воздуха.
9. Дефицит магния отражается и на работе сердечно-сосудистой системы. У пациентки может появиться аритмия, повышается артериальное давление.
10. Существует мнение, что выраженность токсикоза зависит от количества магния в организме. И если недостаток этого микроэлемента высок, то и токсикоз будет сильным, с активной рвотой и тошнотой.
11. Если у женщины наблюдается дефицит магния в организме, она более чувствительна к погоде. Это может проявляться головными болями, тянущими болями в области костей во время дождя, ветра и метеоритных бурь. Кроме того, при недостатке магния женщина чаще испытывает приступы мигрени.
12. В условиях жесткой нехватки магния перед глазами женщины могут возникать мерцающие огоньки серебристого цвета.
13. Дефицит магния сказывается и на внешнем виде женщины – ее ногти и волосы ломаются, становятся слабыми и тусклыми.

Если вы заметили у себя один из этих признаков, нужно проконсультироваться с врачом о своем состоянии. Врач на основе осмотра, анамнеза и результатов анализов сможет подтвердить или опровергнуть подозрение на нехватку магния в организме. Если ваше состояние связано именно с этим, нужно выяснять причины этого дефицита.

как восполнить недостаток кальция в организме

Почему возникает нехватка магния в организме

Львиная доза магния поступает в наш организм вместе с питанием. Поэтому нехватка этого микроэлемента во многом связана с неправильным и несбалансированным питанием. Если вы потребляете много консервированных продуктов и полуфабрикатов, причина нехватки магния налицо. Магний расходуется в больших количествах во время стрессов. Естественно, вам понадобится больше магния во время беременности, чтобы обеспечить микроэлементом не только себя, но и организм малыша. Избыток кальция в организме может подавить активность и усвоение магния. Нередко дефицит магния наблюдается у жителей в регионах с малым количеством магния в питьевой воде. Избыточная масса тела, малое количество физической нагрузки, вредные привычки, резкая смена климата – все это может стать причиной нехватки магния в организме. В этом случае нужно принимать дополнительную дозу магния, которую можно получить с помощью витаминов и продуктов питания.

Как устранить дефицит магния в организме

Принимать какие-то меры и начинать пить препараты, содержащие магний, нужно только после сдачи анализов. Ведь действие наобум может только ухудшить ситуацию. Дело в том, что кальций и магний – это два микроэлемента, которые не могут усваиваться друг без друга, но имеют свойство вытеснять один другого. Если вы бесконтрольно будете принимать препараты магния, это может привести к переизбытку этого элемента, что значительно уменьшит количество кальция. Более того, переизбыток магния также дает о себе знать такими симптомами, как заторможенность, сухость во рту, замедленное сердцебиение.

Если дефицит магния подтвердится с помощью анализов, восполнить этот недостаток легче всего при помощи специальных препаратов. Среди них Магнелис В6, Магне В6, Аспарагинат магния, Био-магний и т.д. Нередко дефицит магния сопровождается недостатком других витаминов и микроэлементов. Поэтому лучше всего пить не магний отдельно, а поливитаминные комплексы, которые не только восполнят недостатки нужных веществ, но и помогут им усвоиться.

Если вы хотите нормализовать количество магния в организме, нужно вести здоровый образ жизни, придерживаться правил здорового питания, отказаться от вредных привычек. Нужно меньше нервничать – избегайте конфликтных ситуаций, общения с неприятными людьми. Магний всасывается в организм из кишечника, поэтому получать достаточное количество микроэлемента нужно вместе с питанием. Много магния содержится в тыквенных семечках, миндале, какао, арахисе, грецких орехах, овсяных хлопьях, фасоли, ржаной муке, семечках, рыбьей икре и рыбе, моркови, бананах, грибах. Обязательно пейте минеральную воду по типу «Нарзан» — она тоже насыщена магнием и другими микроэлементами. Обратите внимание на способ приготовления продукта. Высокие температуры разрушают магний, после тепловой обработки продукт становится бесполезным. Поэтому старайтесь употреблять семечки и орешки не в жареном, а сыром виде.

Магний – это один из самых главных микроэлементов в функционировании нашего организма. Он участвует в большинстве химических реакций. Недостаток магния может привести к серьезным и неприятным последствиям. Например, длительный дефицит магния приводит к ухудшению работы сердца, это может закончиться инфарктом или инсультом. Следите за своим организмом, ведь зачастую он сам сигнализирует вам о многих сбоях в его работе. Если вы чувствуете беспричинное недомогание, утреннюю разбитость, нарушения со стороны сердечно-сосудистой и нервной системы, как можно скорее обратитесь к врачу, возможно, это нехватка магния.

как повысить уровень серотонина в организме

Видео: недостаток магния в организме — симптомы, лечение, профилактика

Польза магния для здоровья: симптомы дефицита и продукты питания

Что такое магний и для чего он нужен?

Магний — это минерал , который в основном содержится в зеленых листовых овощах, орехах, бобовых и авокадо. В организме человека он содержится в наших костях, зубах и красных кровяных тельцах. Магний жизненно важен для эффективного функционирования мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, магний улучшает пищеварение и помогает предотвратить нарушения работы кишечника.Магний — частый ингредиент продуктов, используемых для облегчения расстройства желудка или запора. Формула с магнием обычно назначается пациентам в качестве средства для очищения кишечника перед некоторыми операциями, обследованиями и процедурами.

Дефицит магния

Дефицит магния возникает, когда организм не получает достаточного количества минерала, магния. Кроме того, некоторые лекарства и нарушения могут влиять на эффективное использование, абсорбцию и выведение магния из организма.

Дефицит магния в США не редкость.Это особенно распространено среди афроамериканцев и пожилых людей. webmd

Симптомы дефицита магния

Симптомы низкого уровня магния:

• Бессонница
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Рвота
• Гипервозбудимость
• Головокружение
• Мышечные судороги
• Мышечные спазмы
• Слабость мышц
• Усталость
• Раздражающий
• Нерегулярное сердцебиение

Болезни и возможные вторичные эффекты дефицита магния: ( Недостаток магния может отрицательно повлиять на некоторые из следующих ранее существовавших состояний, заболеваний и расстройств )

• Метаболический синдром
• Высокое кровяное давление
• Диабет (повышенный риск диабета 2 типа)
• Мигрень
• Остеопороз
• Фибромиалгия
• Анорексия
• Булимия: злоупотребление мочегонными и слабительными средствами, а также сильная рвота.
• Болезнь Альцгеймера
• Деменция и солнечные лучи
• Сердечно-сосудистые заболевания: повышенный риск инсульта или сердечного приступа
• Артериосклероз
• Аритмия
• Высокий уровень ЛПНП (плохой холестерин)
• Алкоголизм
• Расстройство дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Беспокойство
• Синдром хронической усталости
• Судороги ног и рук
• Синдром беспокойных ног
• Предменструальный синдром
• Потеря слуха, связанная с шумом

Тяжелый дефицит магния может вызвать:

• Гипокальциемия: низкий уровень кальция в крови.
• Гипокалиемия: низкий уровень калия в крови.

Спит ли магний?

Бессонница — симптом дефицита магния. Магний действительно играет очень важную роль в медленном регулировании организма. Конечно, есть много факторов, которые могут спровоцировать бессонницу, но магний действительно играет роль в том, как организм реагирует на потребность во сне.

Магний влияет на мышечное расслабление, распространяет адреналин и напрямую влияет на функцию рецепторов ГАМК.ГАМК — нейромедиатор, который успокаивает мозг и снижает беспокойство. Он снижает напряжение и работает рука об руку с уровнем серотонина, помогая нам обрести спокойствие. Кроме того, если вы следите за своим питанием, вы можете еще больше помочь процессу, добавив продукты, вызывающие мелатонин. Сладкая комбинация ГАМК, серотонина, мелатонина, магния и других питательных веществ поможет вашим биологическим часам, сердцу и мышцам работать так, как задумано.

Итак, да, магний действительно помогает регулировать организм и его цикл сна, но мы также должны найти здоровый баланс в том, что мы едим.Все эти жизненно важные питательные вещества работают вместе, чтобы помочь нашему мозгу отрегулировать, когда нам нужно быть начеку, а когда нужно успокоиться. Так что убедитесь, что вы также получаете достаточно кальция и калия.

Кому нужно больше магния?

Помимо лиц, страдающих вышеуказанными симптомами, в большем количестве магния нуждаются следующие группы населения:

Диабетики : Диабетики с плохо контролируемым сахаром обычно имеют повышенное количество мочи. Потеря магния с мочой связана с гипергликемией.

Алкоголики : от 30% до 60% алкоголиков имеют низкий уровень магния. Кроме того, 90% пациентов, прошедших тестирование во время отмены алкоголя, показали значительно более низкие уровни магния.

Другие группы населения, которым может помочь осведомленность о магнии:

• Пациенты с болезнью Крона
• Люди с чувствительностью к глютену
• Пожилые люди

С осторожностью

Пациентам с заболеваниями почек нельзя принимать добавки магния без наблюдения врача.

• Магний выводится почками.

Магний и лекарства

Взаимодействия : Согласно данным Управления пищевых добавок: Национального института здоровья и Медицинского центра Университета Мэриленда, добавки магния могут влиять на некоторые лекарства. Кроме того, некоторые лекарства могут влиять на то, как организм использует, хранит или выводит магний. Следует соблюдать осторожность и осведомленность при приеме диуретиков , лекарств от кровяного давления, антибиотиков и противоопухолевых препаратов (используемых для лечения рака).Следующие лекарства были идентифицированы как возможные взаимодействия:

• Диуретики : Лазикс, Бумекс, Эдекрин и гидрохлоротиазид. Некоторые из этих продуктов и ингредиентов используются вместе с лекарствами от высокого кровяного давления. Помните о мышечных спазмах при использовании этих продуктов. Это может быть сигналом, что вам нужно больше магния. Интересно, что магний вместе с калием регулирует уровень артериального давления. Два минерала, которые могут быть потеряны с мочегонными средствами и обезвоживанием.
• Лекарства от кровяного давления : Аамлодипин (Норваск), Дилтиазем (Кардизем), Фелодипин (Плендил) и Верапамил (Калан).
• Антибиотики : гентамицин, ципрофлоксацин (ципро), моксифлоксацин (авелокс), тетрациклин (сумицин), доксициклин (вибрамицин), миноциклин (миноцин) и амфотерицин.
• Противоопухолевый препарат : Цисплатин.

Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная в этом концентраторе, не должна рассматриваться как личный медицинский совет или инструкция.Проконсультируйтесь с врачом для получения медицинских и диетических рекомендаций и лечения. Дефицит магния нельзя предполагать или лечить без наблюдения врача.

.

Девять симптомов дефицита магния

Бессонница, депрессия, тяга к еде и усталость являются проклятием для многих в нашей жизни. Но они могут быть признаками простой проблемы: дефицита магния.

Доктор Майкл Мозли из Daily Mail обратился к этой проблеме недавно, когда он выступал на шоу BBC Radio Two с Крисом Эвансом, исследуя, как этот скромный минерал может лечить ряд распространенных заболеваний, включая мигрень, PMT и запоры.

Тем не менее, это не привлекает большого внимания.Хотя магний содержится в коричневом рисе, зеленых листовых овощах, бобах, авокадо, миндале и темном шоколаде, большинству из нас не хватает необходимого количества.

Одно исследование 8000 британцев, проведенное Mineral Check, показало, что около 70% имеют низкие уровни, сообщает Healthista.

Аналогичным образом, недавнее государственное обследование рациона и питания показало, что большинство детей и подростков не получают рекомендованного суточного пособия, при этом 53% девочек-подростков демонстрируют серьезный дефицит.

Тем не менее, магний является важным минералом, который играет решающую роль в более чем 300 различных ферментативных реакциях в организме каждый день. Исследования показывают, что он может помочь обеспечить спокойный ночной сон и уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног, а также уменьшить хроническую боль, усталость, перепады настроения и мигрень.

Вот несколько ключевых признаков дефицита магния, которые нельзя пропустить.

Исследования показывают, что дефицит магния связан с рядом проблем, включая бессонницу, депрессию, тягу к еде и усталость (стоковое изображение)

1.Вы не можете заснуть

Исследования показали, что когда уровень магния слишком низкий, уснуть труднее.

«Магний способствует нормальному функционированию нервной системы, тем самым оказывая поддержку нервной системе, которая затем может помочь при нарушении сна», — сказал Рик Хэй, диетолог из Лондона и автор плана Anti Aging Food & Fitness Plan.

Магний увеличивает содержание химического нейромедиатора в мозге, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК), который способствует расслаблению, а также способствует сну.Низкий уровень ГАМК в организме может затруднить расслабление.

Магний способствует хорошему сну, помогая нам расслабиться, объясняет Хэй, и является важным фактором в том, как наше тело управляет циклом сна.

Действительно, исследование 2012 года показало, что прием 500 мг магния за восемь недель перед сном положительно сказался на уровне бессонницы.

2. Вы в депрессии

«Магний играет важную роль в гормональной регуляции, а также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь при таких проблемах с настроением, как депрессия и тревога», — сказал г-н Хэй.

Положительные нейротрансмиттеры в головном мозге, такие как серотонин, регулируются магнием, и такие нейротрансмиттеры необходимы для стабильного настроения.

Интересно, что в прошлом году исследователи опубликовали исследование в журнале PLoS One, в котором было обнаружено, что взрослые, получавшие 248 мг магния в день в течение шести недель, заметили значительное улучшение уровня депрессии и тревоги.

3. У вас мигрень

Если вы один из семи людей, страдающих мигренью в Великобритании, добавки с магнием могут помочь.

«Хотя доказательства роли магния в лечении мигрени ограничены, они очень многообещающие», — сказал г-н Хэй.

Фактически, одно исследование, опубликованное в European Journal for Neutraceutical Research, показало, что использование местного спрея с магниевым маслом от BetterYou в течение трехмесячного периода помогло уменьшить тяжесть и частоту симптомов.

«Это влияние на снижение тяжести мигрени, вероятно, было связано с гормональными регулирующими свойствами магния и его свойствами расслабления мышц», — пояснил г-н Хэй.

4. Вы жаждете шоколада

Эксперты считают, что тяга к шоколаду может быть признаком дефицита магния (стоковое изображение)

Тяга к определенным продуктам может указывать на дефицит питательных веществ, а если вы хотите шоколада чаще всего, то на отсутствие магний мог быть причиной.

Сладкое лакомство с высоким содержанием магния, и, поскольку наши уровни снижаются во время и перед менструацией, некоторые эксперты предполагают, что на самом деле, когда мы тянемся за шоколадом перед менструацией, это магний.

Самый высокий уровень обнаружен в темном шоколаде, который содержит более 60 процентов какао.

5. Вы получаете мышечные спазмы

ХОРОШИЕ ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ

Магний содержится в самых разных продуктах, включая:

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат

• Орехи
• Коричневый рис
• Хлеб (особенно цельнозерновые)
• Рыба
• Мясо
• Молочные продукты

Сколько магния мне нужно?

Необходимое количество магния составляет:

• 300 мг в день для мужчин (19-64 года)
• 270 мг в день для женщин (19-64 лет)

Вы должны иметь возможность получать весь магний, который вы можете потребность из ежедневного рациона.

Источник: NHS Choices

Как миорелаксант, магний действует вместе с кальцием, регулируя движение мышц.

Если у вас слишком много кальция и недостаточно магния, мышцы любой части вашего тела могут спазмировать.

По словам г-на Хэя, это может проявляться в виде судорог ног, боли в мышцах, стеснения и болей в целом.

6. Вы страдаете подергиванием глаз

«Одним из наиболее частых проявлений дефицита магния является подергивание глаз», — объяснил г-н Хэй.

Это симптом, связанный со способностью минерала регулировать движение мышц — слишком мало, и ваши мышцы, в том числе глаза, могут спазмировать и подергиваться.

7. У вас нерегулярное сердцебиение

Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, и врачи иногда вводят его внутривенно (внутривенно) в больнице, чтобы снизить вероятность фибрилляции предсердий и сердечной аритмии (нерегулярного сердцебиения).

Он важен для здорового сердечного ритма, поскольку участвует в транспортировке в клетки других минералов, таких как кальций и калий.

Дефицит магния увеличивает нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия, потому что он вызывает снижение уровня таких питательных веществ, как кальций, в крови. В одном исследовании женщин более высокое потребление магния с пищей было связано с более низким риском внезапной сердечной смерти.

8. Вы всегда устаете

«Магний является частью естественной системы производства энергии в организме и способствует высвобождению энергии», — говорит Рик Хэй.

Низкий уровень энергии и усталость связаны с низким уровнем магния в организме, поскольку магний необходим организму для выработки трифосфата аденозина (АТФ), который необходим для выработки энергии.

9. У вас угри, экзема или другие кожные проблемы

Кожные проблемы, включая прыщи и экзему, могут быть вызваны низким уровнем минерала (стоковое изображение)

Магний отлично подходит для уменьшения воспаления, которое часто сопровождает (или может быть вызванными) кожными заболеваниями, такими как акне, экзема, псориаз и розацеа.

В одном исследовании с участием более 3000 женщин в постменопаузе повышенное потребление магния было ответственно за снижение трех отдельных биомаркеров воспаления: CRP (C-реактивный белок), TNF (фактор некроза опухоли альфа) и IL6 (интерлейкин-6).

На самом деле, купание в магнии долгое время считалось лечением кожных проблем, связанных с воспалениями, таких как экзема.

Магний также помогает регулировать уровень витамина D, который необходим для здоровья кожи.

Магниевые добавки — что вам нужно знать

Прием магниевых добавок перорально может иногда вызывать расстройство желудка, сказал г-н Хэй. А если вы страдаете такими проблемами, как синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас также могут возникнуть проблемы с усвоением достаточного количества магния из пероральных добавок.

Было доказано, что попадание магния через кожу приводит к лучшему всасыванию, объясняет он, потому что он имеет замедленное высвобождение и минует пищеварительную систему, напрямую попадая в кровоток.

«Для быстрого действия хлорид магния обладает впечатляющей скоростью абсорбции», — сказал г-н Хэй.

Действительно, одно исследование трансдермального магния показало, что использование магния на коже вместо его перорального приема повышает клеточные уровни магния в пять раз быстрее, чем при использовании традиционных таблеток или капсул.

.

Симптомы дефицита магния — что вам нужно знать

Если вы похожи на большинство американцев, ваше диетическое потребление магния неоптимально. Последние статистические данные показывают, что около 75% американцев потребляют меньше рекомендуемой суточной нормы (РСНП) магния (см. Таблицу ниже). Новое исследование проясняет, что это абсолютно повод для беспокойства .

Рекомендуемая диета (RDA) для магния

Возраст	Мужской	Женский
1-3 года	80 мг	80 мг
4-8 лет	130 мг	130 мг
9-13 лет	240 мг	240 мг
14-18 лет	410 мг	360 мг
19-30 лет	400 мг	310 мг
31-50 лет	420 мг	320 мг
51+ лет	420 мг	320 мг

Источник: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб

Магний играет центральную роль в обеспечении функционирования более 300 важнейших ферментов, благодаря чему минерал входит в число наиболее важных микроэлементов в рационе человека. Эти ферменты играют важную роль в регулировании наших повседневных метаболических функций, которые влияют на все, от того, как наше тело производит ДНК, РНК и белок, до того, как наши клетки извлекают и генерируют энергию из пищи, которую мы едим. Минерал критически важен для структурного развития и поддержания здоровья костей и даже играет роль в производстве глутатиона , химического вещества, которое называют основным антиоксидантом организма.Это один из самых распространенных минералов в организме человека, поэтому неудивительно, что симптомы низкого уровня магния коррелируют с таким количеством проблем со здоровьем, которые влияют на все основные системы организма. Вы только посмотрите на этот список!

Симптомы дефицита магния

• Раздражительность
• Беспокойство
• Летаргия
• Усталость
• Проблемы с памятью
• Анорексия
• Потеря аппетита
• Тошнота
• Рвота
• Слабость мышц
94 Судороги
• Тремор
• Головокружение
• Затруднение при глотании
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Клинические состояния дефицита магния

Хотя современные методы промышленного животноводства ограничивают нашу способность потреблять рекомендуемое дневное количество магния при выращивании сельскохозяйственных культур в почва с истощенным содержанием магния, хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить усвоение и использование магния своим организмом, уменьшив потребление алкоголя и нездоровой пищи (что вы уже должны делать в любом случае).Более того, что может стать неожиданностью для многих, так это то, что многие из наиболее широко используемых лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, истощают организм важнейших питательных веществ. И снова посмотрите, насколько обширен и обширен этот список!

Лекарства, разрушающие магний

Лекарства, блокирующие кислоту:

• Циметидин (тагамет)
• Эзомепразол (нексиум)
• Фамотидин (Пепцид)
• Низатидин (аксид)
Omeprazole
• Omeprazole Protonix)
• Ранитидин (Zantac)
• Rabeprazole (Aciphex)

Антациды:

• Гидроксид алюминия и магния (Maalox, Mylanta)
• Гидроксид алюминия (Amphojel, AlternaGEL)
• Карбонаты кальция (Tums95)
• Гидроксид магния (Phillips ‘Milk of Magnesia)
• Бикарбонат натрия (Алка-Зельцер)

Кортикостероиды:

• Бетаметазон (дипролен, вализон, Luxiq)
• Гидрокортизон (метанол
• Prednis)
red94 (Жидкость Pediapred)
• Преднизон (Deltasone)
• Флунизолид (Nasarel, Nasalide)
900 94 Футиказон (Флоназа)
• Триамцинолон (Азмакорт)

Антибиотики:

• Амоксициллин (Амоксил)
• Азитромицин (Z-Pak)
• Цефаклор (Цеклор)
900ox94 Цефдинир (9595)
• Кларитромицин (Биаксин)
• Доксициклин (Дорикс)
• Эритромицин (E.ES)
• Левофоксацин (Levaquin)
• Миноциклин (Minocin)
• Сульфаметоксазол / триметоприм (Bactrim, Septra)
• Тетрациклин (Сумицин)

Лекарственные средства для измерения артериального давления:

• Hydral Ethazinecinec
• Hydral acid Ethazine
• Эналаприл и HCTZ (вазеретик)
• Валсартан и HCTZ (Diovan HCT)
• Буметанид (Bumex)
• Фуросемид (Lasix)
• Гидрохлоратиазид (HCTZ)
• Torsemide (HCTCandesandes)
и
• Torsemide (HCT Candes95)
• Хлоротиазид (Диурил)
• Хлорталидон (Гигротон)
• Метиклотиазид
• Метолазон (Зароксолин)

Сердечные препараты:

Гормоны:

• Эстрадиол (Активлла, Эстроген 900) (Эстрадиол, Эстроген, 900) Premphase, Prempro, Estratab)
• Estropipate (Ogen)

Оральные контрацептивы:

• Этинилэстрадиол и дезогестрел
• Этинилэстрадиол и левоноргестрел
• Этинилэстрадиол и норэтиндрон
• Этинилэстрадиол и норгестимат

Препараты для лечения СДВГ:

• Метилфенидат 9013, метилфенидат, магнезий 9013,
  0 Дефицит

  Если вы принимаете какие-либо из вышеперечисленных лекарств, вы подвергаетесь еще большему риску дефицита магния.Рекомендуется обсудить эту возможность со своим врачом. Простой анализ крови — это все, что нужно для определения уровня магния, но вы должны убедиться, что это правильный анализ.

  Анализ крови, обычно проводимый в кабинетах врачей, показывает уровень магния в сыворотке крови . К сожалению, этот метод не дает точной информации о внутриклеточных уровнях магния. Другими словами, тест не позволяет эффективно измерить уровень магния в клетке, где содержится 99% магния в организме! Хорошей новостью является то, что многие лаборатории теперь предлагают тест на «уровень магния в эритроцитах» или «уровень магния в красных кровяных тельцах».Эти тесты дают гораздо больше информации об уровне магния и доступны в лабораториях по всей стране.

  Как пополнить запасы этого ценного питательного вещества

  Получение достаточного количества магния в организме, как с помощью диеты, так и с помощью добавок, дает широкий спектр преимуществ и является более важным, чем многие думают. Помимо того, что он помогает уменьшить симптомы и клинические состояния, перечисленные выше, этот «минерал релаксации» также может улучшить сон, снять стресс, повысить энергию и улучшить настроение.

  Магний в организме работает в тандеме с другими витаминами и минералами, поэтому здоровое питание является ключом к повышению уровня магния. Темные листовые зеленые овощи, бобы, орехи и семена — все это отличные источники магния, которые легко усваиваются нашим организмом. Вот список некоторых из моих любимых продуктов, богатых магнием, которые легко включить в ваш список покупок:

  • Миндаль
  • Шпинат
  • Кешью
  • Семена тыквы
  • Авокадо
  • Квашеный йогурт
  • Лосось

  Как выбрать добавку магния

  Но опять же, имейте в виду, что, поскольку большая часть наших продуктов выращивается на почве с низким содержанием магния, они могут быть не такими богатыми магнием, как рекламируется! Тем не менее, вы почти всегда можете восстановить здоровый уровень магния, принимая добавки магния.Я бы порекомендовал принимать добавки, если вы не получаете достаточного количества магния из естественных источников с пищей или находитесь в группе повышенного риска из-за любого из перечисленных выше препаратов. При выборе добавки магния имейте в виду, что соли магния , такие как сульфат магния, оксид магния, хлорид магния и цитрат магния, часто имеют нежелательные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. Хелатный магний , который представляет собой магний, связанный с аминокислотой, с меньшей вероятностью вызывает тошноту, вздутие живота или диарею.Добавки с хелатным магнием включают аспартат магния, аргинат магния и лактат магния. Добавки магния теперь доступны даже в хелатной форме, содержащейся в цельной пище (гороховый белок).

  Узнайте больше о магнии, посетив нашу новую страницу, посвященную магнию.

  Читать далее

  .

  Высокое кровяное давление — нехватка магния может вызвать симптомы

  Однако теперь эксперты выяснили, что может вызывать высокое кровяное давление.

  Исследования Университета Хартфордшира показывают, что низкое потребление магния с пищей увеличивает риск гипертонии.

  Предыдущие исследования показали, что потребление магния может помочь снизить кровяное давление, но на сегодняшний день мало доказательств того, что люди с высоким кровяным давлением придерживаются диеты с низким содержанием магния.

  Исследование показало, что обычное ежедневное потребление магния с пищей у людей с высоким кровяным давлением было ниже, чем у населения в целом, а также ниже, чем рекомендуемое пищевое потребление как в Великобритании, так и в США.

  Женщины с высоким кровяным давлением потребляли значительно меньшее количество магния с пищей, чем здоровое население в целом.

  Эксперты также обнаружили, что суточное потребление также значительно снижается с возрастом.

  В целом все участники исследования, независимо от того, было ли у них высокое кровяное давление, имели значительно более низкое потребление магния с пищей, чем рекомендуемое потребление питательных веществ, рекомендованное как в Великобритании, так и в США.

  Диетический магний содержится в зеленых листовых овощах, включая капусту, семена тыквы и коричневый рис.

  Привычно низкое содержание магния в диете

  Исследование, проведенное Линдси Касс и его коллегами из Университета Хартфордшира, является одним из первых исследований, посвященных изучению того, придерживаются ли люди с диагностированной гипертонией диеты с низким содержанием магния.

  Ранее не проводились оценки привычного потребления магния с пищей у пациентов с клиническим диагнозом гипертонии.

  Для исследования были набраны 25 человек с диагнозом первичная гипертензия (HT) и 21 нормотензивный (NT) без этого заболевания из той же географической области.
  Дневники питания были заполнены и проанализированы, чтобы определить среднесуточное потребление магния.

  Также был проанализирован внешний контроль над населением Великобритании в возрасте 19 лет и старше.

  Среднее суточное потребление магния, установленное из дневников питания, сравнивалось между группами HT, NT и GP, а также сравнивалось с рекомендуемым суточным потреблением магния как в Великобритании, так и в США.

  В целом, все участники исследования имели значительно более низкое потребление магния с пищей, чем рекомендуемые уровни как в Великобритании, так и в США.

  Потребление магния с пищей для мужчин с гипертонией было значительно ниже, чем среди населения в целом.

  Однако у женщин с гипертонией потребление магния с пищей было значительно ниже, чем в группе здоровых, а также рекомендованные уровни.

  Потребление уменьшается с возрастом

  Данные были дополнительно проанализированы для всех участников, с гипертонией или без нее, чтобы определить изменения потребления магния с возрастом.

  Эксперты обнаружили значительную разницу между возрастными группами, при этом потребление снижалось с возрастом.

  У женщин наблюдалось снижение потребления магния более чем на 100 мг / день между всеми участниками в возрасте от 51 до 64 лет и старше 65 лет, что дает 37-процентное снижение потребления магния с возрастом.

  За исключением женщин в возрастной группе от 51 до 65 лет, все возрастные группы потребляли магний ниже рекомендуемой пищевой нормы (RNI) с самым низким потреблением среди лиц старше 65 лет.

  Предотвращение медикаментозного вмешательства

  Линдси Касс сказала: «Магний (Mg) — ключевой фактор в регуляции артериального давления, и наше исследование показывает, что не только низкое потребление магния с пищей может привести к гипертонии, но и вызывает тревогу то, что потребление магния с пищей находится на низком уровне. ниже, чем рекомендуемые в настоящее время уровни по всем направлениям.

  «Хотя рекомендуемые уровни в США выше, чем в Великобритании, реальная проблема заключается в рационе питания, а не в самих рекомендациях.

  «Важно понимать, как диетический магний влияет на кровяное давление, поскольку таким образом мы можем продвигать инициативы по повышению знаний и осведомленности об этом микронутриенте, который может помочь снизить кровяное давление в Великобритании и впоследствии сэкономить деньги Национальной службы здравоохранения на дорогостоящих лекарствах. .

  «Цифры показывают, что за счет снижения артериального давления в стране в целом можно избежать 850 миллионов фунтов стерлингов на NHS и социальную помощь в течение 10 лет.

  «Кроме того, если бы на 15 процентов больше людей, которые в настоящее время лечатся по поводу высокого кровяного давления, смогли бы лучше контролировать его, можно было бы сэкономить еще 120 миллионов вон».

  Исследование опубликовано во Всемирном журнале сердечно-сосудистых заболеваний.

  .

  No related posts.