Статодинамические тренировки. Можно ли накачаться?

В последнее время статодинамические тренировки набирают популярность среди бодибилдеров, хотя еще пару тройку лет назад  многие большие дядьки высмеивали этот вид тренировок. В России впервые статодинамический тренинг начал продвигать профессор Селуянов, в то время как на западе во времена «золотой эры» уже существовала похожая методика, которая была известна как «частичные повторения», а в настоящее время ее называют «пампинг».

Принцип статодинамических тренировок по Селуянову заключается в выполнении упражнений с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-40 сек. Таким образом мышцы находятся в постоянном напряжении все это время и к концу упражнения у вас должно появится сильное жжение, что означает что вы добились необходимого результата. Затем в течении 30 сек вы отдыхаете и повторяете еще подход. В среднем должно получится 3 подхода длительностью 30 сек. с интервалом отдыха 30 сек. , далее идет отдых 8-10 мин. и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц. Но на первых парах вы скорее всего не сможете сделать более 3 супер серий.

Разберем подробно технику выполнения на примере приседаний. Например, вы можете на раз сесть с весом 100 кг, значит 30-40% это 30-40 кг. Берем штангу 30-40 кг и приседаем до прямого угла с полом, затем подымаемся на 15-20 град. и вновь опускаемся до горизонтального положения, и так в течении 30-40 сек., (все это делаем медленно и подконтрольно) затем следует отдых на протяжении 30 сек. Если к концу каждого подхода вы чувствуете жжение в мышцах, вы на правильном пути.

Принято считать что статодинамика положительно влияет на силу и выносливость организма, но добиться гипертрофии не возможно.  Так вот на сегодняшний день уже доказано, накачаться можно!

Наши мышцы состоит из двух видов волокон:

• Гликолитические ГМВ
• Окислительные ОМВ

Процент соотношения этих волокон у каждого человека разный. У кого то преобладают ГМВ у другого ОМВ, узнать какой у вас можно либо опытным путем либо в спецлаборатории. Те у кого преобладают гликолитические мышечные волокна хорошо реагируют на стандартный силовой тренинг, статодинамический  тренинг воздействует на ОМВ и поэтому люди с преобладанием этих мышечных волокон будут хорошо прогрессировать от статодинамики. Так же процент соотношения ОМВ в разных группах мышц также отличается, больше всего их в нижней части тела (икрах, бедрах) поэтому эти мышцы лучше всего откликаются на тренировки в статодинамике. Хорошие результаты для спортсмена с любым соотношением ГМВ и ОМВ дают чередования силовых и статодинамических тренировок.

Если вы новичок, вам не стоит первое время заморачиваться с мышечными волокнами, у вас вполне все будет расти и от стандартной силовой тренировки, и по мере того как вы будете чувствовать свое тело, как оно отзывается на те или иные нагрузки и упражнения, можно будет поэкспериментировать в статодинамике. Так же стоит посмотреть в сторону статодинамических тренировок если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, суставами,  или возраст уже за 40, а тренироваться страсть как хочется.

Среди известных российских спортсменов которые практикуют на себе этот вид тренинга: Станислав Линдовер (после проблем со здоровьем), Владимир Кравцов,  а также все топовые западные бодибилдеры совмещают силовые тренировки с «пампингом».

Ниже рекомендуем посмотреть видео с Денисом Гусевым и профессором Селуяновым, где освещаются довольно частые вопросы по тренировочным процессам с научной точки зрения.

Развитие силовых способностей с помощью применения статодинамических упражнений на занятиях физической культурой

Библиографическое описание:

Журавлев, А. А. Развитие силовых способностей с помощью применения статодинамических упражнений на занятиях физической культурой / А. А. Журавлев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 50.1 (184.1). — С. 59-61. — URL: https://moluch.ru/archive/184/47346/ (дата обращения: 23.11.2020).

Для повышения эффективности процесса физического воспитания студентов технических вузов необходимо содержание занятий по физической культуре адаптировать к особенностям интересов и мотивов студентов, путем пополнения теоретических знаний студентов о потенциальных возможностях средств и методов физического воспитания оказывать существенное влияние на эффективность применения физических упражнений для повышения уровня физической подготовленности.

Цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах [5]. Количество мышечных волокон изменить нельзя, но количество миофибрилл в мышечном волокне поменять возможно, используя специальные тренировки, направленные на развитие силы.

В общепринятой тренировочной системе на развитие силовых способностей с максимальными отягощениями используются как медленные (ММВ), так и быстрые волокна (БМВ), но тренируются только быстрые. Поскольку режим динамический (периодически с расслаблением мышц), то через окислительные мышечные волокна идет кровь, снимает оттуда ионы водорода, а без них сила именно в них не растет. При выполнении упражнения в динамическом режиме в медленных мышечных волокнах, практически, не образуется молочная кислота, следовательно, нет закисления. Законы физиологии требуют рекрутирования всех МВ, но другие биологические законы, связанные с синтезом миофибрилл, требуют наличия гормонов, креатина, это всегда есть, но ионы водорода открывают поры и гормонам легче поступать к ДНК. Где много кислорода, где много митохондрий, ионы водорода просто исчезают. Они образуются в быстрых волокнах, переходят в медленные и там исчезают. Поэтому главного стимулятора развития силы для медленных волокон нет в динамическом режиме.

Содержание в процентном отношении ММВ относительно БМВ – 30–40 %, но они не тренируются при динамическом режиме работы. Следовательно, имеются резервы развития силы, если тренировать ММВ.

Упражнения в системе изотон выполняют статодинамическим способом. Данный способ упражнений был придуман профессором В. Н. Селуяновым. Суть их в следующем: движения выполняются в рамках очень маленькой амплитуды движения без расслабления, в пределах 10–15 градусов во временном диапазоне 30-60 секунд. В течение этого времени необходимо добиться сильного жжения, граничащего с болью. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. После таких тренировок происходит гипертрофия ММВ.

Сильное жжение вызывает психическое действие — напряжение психики. А психическое напряжение является необходимым условием для выделения в кровь собственных анаболических гормонов. Попадая в кровь, гормоны (тестостерон, гормон роста) переносятся с током крови к поработавшим мышцам, проникают в них, вызывая мышечный рост.

Это происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10 % общего объема мышцы. Основной рост — за счет миофибрилл. Главным признаком гипертрофии является прирост силы за счет увеличения силы ММВ, а сила БМВ остается прежней. Но самое полезное, что за счет этого растет потребление кислорода.

Согласно концепции Селуянова В. Н. ММВ и БМВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений, разными методиками. БМВ тренируются в динамическом режиме, ММВ — в статодинамическом режиме. Естественно, определенная группа мышц тренируется в разное время.

Таким образом, эффективность предложенной системы выполнения физических нагрузок, направленную на развитие силы, необходимо было проверить на занятиях физической культуры и целесообразность их применения. А это можно было выяснить только при проведении педагогического эксперимента.

Эксперимент длился в течение семестра в группе силовой подготовки (пауэрлифтинг). Было проведено 32 учебно-тренировочных занятий. Студенты контрольной группы (8 человек) выполняли тренировочные нагрузки по общепринятой схеме. В экспериментальной группе (7 человек) нагрузки выполнялись следующим образом. Первые три занятия основные упражнения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа, тяга становая) выполнялись с интенсивностью 70–80 % до отказа в 4–6 подходах. Рекомендуемое количество подходов в тонизирующей тренировке 1–3, в развивающей — от 4 до 9. Принцип выполнения тренировочных нагрузок в экспериментальной группе был следующим. Если на тренировке нагрузки в приседаниях носили развивающий характер, то другие упражнения выполнялись с интенсивностью 60–70 % в нескольких подходах (2–4) в качестве активного отдыха при выполнении основного упражнения для нейтрализации закисления работающих мышц.

В следующих трех занятиях эти же упражнения выполнялись в статодинамическом режиме. Интенсивность нагрузки была в пределах 30–40 % от максимума, количество подходов от трех до пяти, время выполнения в серии 30–50 секунд.

Для тренировки ЦНС на следующих трех занятиях использовались нагрузки в основных упражнениях с интенсивностью 90–95 % в двух трех подходах. Естественно, приседания, жим штанги лежа, тяга становая выполнялись в разные тренировочные дни. В конечном итоге цикл состоял из девяти тренировок, за семестр было проведено три тренировочных цикла.

В начале и конце эксперимента было проведено тестирование силовой подготовки в основных упражнениях в экспериментальной и контрольной группах, результаты которого были отражены в таблице и были подвержены математико-статистической обработке

Необходимо учесть, что количество тренировочных занятий в неделю в специализированной группе было два, время проведения 80–85 минут, в то время как секционные занятия длятся три часа и проводятся три раза в неделю.

Таблица 1

Показатели силовой подготовленности за время эксперимента вэкспериментальной иконтрольной группах

Таким образом, в экспериментальной группе при итоговом тестировании силовой подготовленности, результаты были выше, чем в контрольной:

— в приседаниях со штангой на плечах в экспериментальной группе средний результат был улучшен на 20 %, в контрольной — на 5 %;

— в жиме лежа в экспериментальной группе средний итог вырос на 22 %, в контрольной группе на 14 %;

— в тяге становой в экспериментальной группе средний результат улучшился на 18 %, в контрольной группе на 11 %.

Выводы

Таким образом, педагогический эксперимент показал эффективность предложенной методики проведения тренировочных занятий. Результаты тестирования уровня силовой подготовленности в экспериментальной группе по предложенной методике оказались высокими. Использование в тренировках статодинамических упражнений при развитии силовых показателей в ММВ, дает значительный прирост в общей силовой подготовке (Р

Литература:

1. Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст]/ Ю. В. Верхошанский. — М.: «Физкультура и спорт», 1988. — 330 с.
2. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте [Текст] / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. — М.: Издательский центр «Академия», 2001. — 264 с.
3. Зациорский, В. М. Физические качества спортсмена [Текст]/ В. М. Зациорский. — М.: Физкультура и спорт, 1966. — 200 с.
4. Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов [Текст]/ Л. П. Матвеев. — Киев: Олимпийская литература, 1999. –318с
5. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры. М.: СпортАкадемПресс, 2001. — 172 с. (Библиотека журнала «Аэробика»)
6. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: [Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений] /Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480с.

Основные термины (генерируются автоматически): силовая подготовка, волокно, динамический режим, занятие, ион водорода, контрольная группа, упражнение, экспериментальная группа, молочная кислота, сильное жжение.

Статодинамические упражнения на мышцы

Как правильно выполнять статодинамические упражнения, чтобы за 3-4 месяца очистить сосуды от атеросклероза

Сосуды можно очистить от атеросклеротических отложений всего лишь за 3-4 месяца. Для этого достаточно регулярно стимулировать выделение собственной гормональной системой таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. Проникая в толщу холестериновых отложений, гормоны будут расщеплять холестерин на жирные кислоты.

В дальнейшем эти кислоты будут выведены в кровь и использованы организмом по прямому назначению. Для того, чтобы организм выделил порцию стероидных гормонов (те самые тестостерон и гормон роста), нужен психический стресс, т.е. такое состояние, которое сопровождается напряжением психики.

Такого состояния может достигнуть каждый, выполняя физические упражнения. Например, приседания.

Теперь рассмотрим виды упражнений.

Упражнения бывают 3-х видов: динамические, статические и статодинамические. Разберем их на примере того же приседания.
Динамические упражнения Динамические упражнения выполняются с полной амплитудой движения, при которой происходит растягивание и сокращение работающих мышц. При приседании мы сначала опускаемся до прямого угла с поверхностью (ниже приседать не следует, т. к. это создает травмоопасный угол для коленных суставов), а затем поднимаемся до исходного состояния силой мышц. Если Вы можете выполнить 10 приседаний (с весом или без него), то попытка выполнить 11-тое приседание будет именно тем психическим напряжением, за которым последует выделение гормонов. Выполнить это 11-тое повторение можно с помощью партнера по тренировкам или путем максимального напряжения. При такой форме движения, по мере укрепления мышц, можно приседать со все более и более увеличивающемся весе. Однако при такой форме упражнения обязательно присутствует задержка дыхания в момент максимального усилия. А это означает сильное повышение артериального давления и мощную циркуляцию крови. И если на стенках сосудов уже образовались холестериновые отложения, то их может сорвать сильным потоком крови.

Таким образом, динамические упражнения противопоказаны до тех пор, пока сосуды не будут полностью очищены от атеросклероза.

Статические упражнения При статических упражнениях (по другому – изометрических) не происходит движения в суставах. Мышцы напрягаются лишь в одной конкретной точке без перемещения по амплитуде. Например, присев, мы изо всех сил пытаемся подняться, но не можем сдвинуть вес. Или другой пример: если мы будем давить изо всех сил в стену дома, то дом не сдвинется с места, однако мышцы все время работы будут напряжены, но не будут выполнять движения. Такой способ тренировки может приносить ощутимые плоды. Например, считается, что известный силовой атлет прошлого Александр Засс тренировался, в основном, по этой методике. И, конечно, максимальное напряжение психики во время статических упражнений заставит эндокринную систему выделить порцию гормонов. Однако при этом виде упражнений присутствуют те же негативные моменты, которые присущи и динамическим упражнениям: высокое артериальное давление и усиленная циркуляция крови.

Т.о. статические упражнения также нельзя применять до момента очищения сосудов от атеросклеротических бляшек.

Статодинамические упражнения
Статодинамические упражнения, в отличие от вышеперечисленных видов тренировки, не создают условий для повышения давления. Но могут с успехом способствовать выделению гормонов в кровь. Т.е. это именно тот вид тренировки, который с успехом могут применять люди среднего и пожилого возраста. На примере приседаний объясним способ их выполнения. Присев до прямого угла с полом или любой поверхностью, начинаем медленно выполнять движения вверх-вниз с маленькой амплитудой (градусов 10-15). Т.е. чуть-чуть привстав, медленно опускаемся до прямого угла и без паузы опять поднимаемся вверх. Так нужно выполнять движение 30-60 секунд. Если ничего не произошло, то 30-секундного отдыха, повторяем подход. И так до момента выделения гормонов.

Когда же выделятся гормоны при такой форме упражнения? В тот момент, когда в мышцах возникнет такое жжение, которое уже не будет сил терпеть. Как только мы прекратим движение, жжение исчезнет через 1-2 секунды. Но пока мы терпим, мы производим психическое напряжение, которое способствует гормональным выделениям стероидных гормонов.

Как видите, сама форма выполнения движений и способ достижения психического напряжения, за которым начинаются выделения в эндокринной системе, разительно отличаются от других форм упражнений.

В чем основные преимущества статодинамических упражнений

1. Выполнять статодинамические упражнения (например, приседания – как движение, максимально способствующее выделению гормонов) можно в любом месте, в любое время. Зачастую они вовсе не требуют никакого оборудования. Займет выполнение одного движения совсем немного времени. После достижения психического напряжения следует сделать перерыв минут на 10 или больше. Можно провести еще один – два подхода позднее тем же днем. 2. При выполнении статодинамических упражнений не поднимается давление, т.к. нет задержки дыхания. Во время всего упражнения мы дышим свободно, не натуживаемся. 3. Раз нет повышения артериального давления, то нет и мощной циркуляции крови. А значит, холестериновые бляшки, даже если они есть, не будут сорваны потоком крови. 4. Можно точно определить момент сильного психического напряжения: мы терпим жжение до тех пор, пока в состоянии. После этого прекращаем выполнение упражнения, уверенные, что добились цели – выделения гормона роста и тестостерона. 5. Статодинамические упражнения подходят и для мужчин, и для женщин. 6. Подходят для любого возраста, начиная от детей и заканчивая очень пожилыми людьми. Хотя любые формы выполнения физических упражнений могут быть полезны для здоровья человека, только выполнение тех упражнений, которые приводят к выбросу в кровь гормонов тестостерона и гормона роста следует признать важными для лечения и профилактики атеросклероза.

Если бег или ходьба не сопровождаются психическим напряжением (стрессом), то и пользы для сосудов в них нет.

Среди же тех форм упражнений, который приводят к гормональным выделениям в кровь, следует признать первенство именно статодинамических движений. Статодинамические упражнения не только способны достичь данной цели (выделения гормонов), но и не несут в себе таких рисков для здоровья, как повышение артериального давления и усиление циркуляции крови.
Из следующей статьи мы узнаем, почему человек может много ходить, но не способен долго быстро бежать.

Источник: http://fitnessvopros.com/blogozdorovie.ru/statodinamicheskie-uprazhneniya/

Польза статодинамических упражнений и преимущества над другими типами тренировок

Всем привет, дорогие друзья! Добро пожаловать на виртуальное пространство, где вы сможете узнать все о здоровом образе жизни!

Сегодня я собираюсь разобраться в особенностях тренировочной методики, популярность которой в XXI веке растет в геометрической прогрессии. Польза статодинамических упражнений – вот тема моей статьи.

«О чем он говорит?», – подумали вы. Действительно. ?

Большинство людей знают, что есть статические и динамические виды физических нагрузок, но не подозревают о наличии комплексных занятий. Чтобы не «клацать» по клавиатуре незнакомыми терминами, я предлагаю первоначально разобраться с назначением и функциональностью подобных упражнений.

Разбираемся с терминологией

Что такое статодинамические упражнения? Какой от них толк? Когда ты, наконец, ответишь на наши вопросы? Раз я пообещал, то спешу скорее поделиться с вами познавательной информацией.

Статодинамический тренинг – это техника выполнения упражнений с небольшой амплитудой и постоянным напряжением в мышцах. Каждый подход нужно осуществлять максимально медленно, чтобы прочувствовать возрастающую в теле боль.

До какого момента терпеть?

Источник: http://fitnessvopros.com/start-health.ru/polza-statodinamiki/

Статодинамические тренировки. Можно ли накачаться?

В последнее время статодинамические тренировки набирают популярность среди бодибилдеров, хотя еще пару тройку лет назад  многие большие дядьки высмеивали этот вид тренировок.

В России впервые статодинамический тренинг начал продвигать профессор Селуянов, в то время как на западе во времена «золотой эры» уже существовала похожая методика, которая была известна как «частичные повторения», а в настоящее время ее называют «пампинг».

Принцип статодинамических тренировок по Селуянову заключается в выполнении упражнений с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-40 сек. Таким образом мышцы находятся в постоянном напряжении все это время и к концу упражнения у вас должно появится сильное жжение, что означает что вы добились необходимого результата.

Внимание!

Затем в течении 30 сек вы отдыхаете и повторяете еще подход. В среднем должно получится 3 подхода длительностью 30 сек. с интервалом отдыха 30 сек., далее идет отдых 8-10 мин. и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц.

Но на первых парах вы скорее всего не сможете сделать более 3 супер серий.

Разберем подробно технику выполнения на примере приседаний. Например, вы можете на раз сесть с весом 100 кг, значит 30-40% это 30-40 кг. Берем штангу 30-40 кг и приседаем до прямого угла с полом, затем подымаемся на 15-20 град.

и вновь опускаемся до горизонтального положения, и так в течении 30-40 сек., (все это делаем медленно и подконтрольно) затем следует отдых на протяжении 30 сек.

Если к концу каждого подхода вы чувствуете жжение в мышцах, вы на правильном пути.

Принято считать что статодинамика положительно влияет на силу и выносливость организма, но добиться гипертрофии не возможно.  Так вот на сегодняшний день уже доказано, накачаться можно!

Наши мышцы состоит из двух видов волокон:

• Гликолитические ГМВ
• Окислительные ОМВ

Процент соотношения этих волокон у каждого человека разный. У кого то преобладают ГМВ у другого ОМВ, узнать какой у вас можно либо опытным путем либо в спецлаборатории.

Те у кого преобладают гликолитические мышечные волокна хорошо реагируют на стандартный силовой тренинг, статодинамический  тренинг воздействует на ОМВ и поэтому люди с преобладанием этих мышечных волокон будут хорошо прогрессировать от статодинамики.

Так же процент соотношения ОМВ в разных группах мышц также отличается, больше всего их в нижней части тела (икрах, бедрах) поэтому эти мышцы лучше всего откликаются на тренировки в статодинамике. Хорошие результаты для спортсмена с любым соотношением ГМВ и ОМВ дают чередования силовых и статодинамических тренировок.

Важно!

Если вы новичок, вам не стоит первое время заморачиваться с мышечными волокнами, у вас вполне все будет расти и от стандартной силовой тренировки, и по мере того как вы будете чувствовать свое тело, как оно отзывается на те или иные нагрузки и упражнения, можно будет поэкспериментировать в статодинамике. Так же стоит посмотреть в сторону статодинамических тренировок если у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой, суставами,  или возраст уже за 40, а тренироваться страсть как хочется.

Среди известных российских спортсменов которые практикуют на себе этот вид тренинга: Станислав Линдовер (после проблем со здоровьем), Владимир Кравцов,  а также все топовые западные бодибилдеры совмещают силовые тренировки с «пампингом».

Ниже рекомендуем посмотреть видео с Денисом Гусевым и профессором Селуяновым, где освещаются довольно частые вопросы по тренировочным процессам с научной точки зрения.

Источник: http://fitnessvopros.com/sportarius.ru/2016/11/20/statodinamitcheskie-trenirovki-vozmozhno-li-nakatchatysya/

Статодинамика

Статодинамика или статодинамический тренинг — тренировка на медленные мышечные волокна (ММВ), при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд с частичными повторениями.

Это приводит к закислению мышцы. Отказ происходит за счет жжения. Количество повторений 15-25. ЧСтатодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, медленные мышечные волокна.

Тренируемая мышца НАХОДИТСЯ В ПОСТОЯННОЙ НАГРУЗКЕ и не расслабляется в течение всего подхода, это позволяет ей максимально быстро закислиться до чувства нестерпимого жжения, такая реакция и является основополагающей концепцией статодинамического тренинга.

Смотрите лучшие видео по статодинамике:

Статодинамика от А до Я: Теория и практика. В этом видео: профессор Виктор Селуянов и Денис Гусев обсудят все аспекты статодинамики. Разберут теорию и покажут выполнение упражнений в зале.

Тайм-коды: 01:05 Что такое статодинамика? 04:15 Подойдет ли статодинамика для людей с больным сердцем? 08:15 Теоретическое обоснование статодинамики? 10:28 Как добиться гипертрофии в окислительных мышечных волокнах? 13:30 Подойдет ли статодинамика для новичков? 15:05 Какой вариант тренинга наиболее эффективен? 16:52 Как правильно построить тренировочный цикл с статодинамикой? 23:57 Условия статодинамического тренинга? 29:22 Что дает рост объема мышечных волокон: гипертрофия или гиперплазия? 33:20 Практика статодинамики!

Автор — Денис Гусев.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitness-bro.com/statodinamika/

Силовая статодинамика — экономия 50% времени тренировки!

Кто занимается по Селуяновской концепции знают, что тренировка в циклических видах спорта должна состоять из двух этапов: увеличение миофибрилл в гликолитических и окислительных мышечных волокнах (ГМВ и ОМВ), затем прибавка митохондриальной массы.

У спортсменов, которые не делают статодинамику, не прогрессируют ОМВ.

Добавляя статодинамику к динамическим упражнениям с расслаблением мышц, мы увеличиваем количество миофибрилл в ОМВ, но тратим почти в 2 раза больше времени, потому что количество упражнений увеличивается вдвое.

Цели любого статодинамического упражнения: добиться стресса (выброса гормона роста и тестостерона в кровь), создать локальную гипоксию для закисления мышц, истратить все локальные запасы креатинфосфата. Вес снаряда выбирается исходя из соотношения ОМВ и ГМВ в конкретной мышце.

Например, если ОМВ = ГМВ в четырехглавой мышце бедра, то для статодинамики нужно использовать вес равный 50% от максимума. Конечно же, без лабораторных условий и проведения биопсии сложно определить соотношение мышечных волокон.

Поэтому большинству нужно ориентироваться из следующих соображений: в ногах, как правило, процент ОМВ выше, чем в руках или других группах мышц; для ног использовать вес 30-40% от максимума, для рук 10-20%.

Что если брать классический вес снаряда — 70% и выполнять упражнения в статодинамическом стиле? По идее, будут задействованы, как ГМВ, так и ОМВ. Если все сработает, как ожидается, то мы сэкономим 50% времени тренировки, добившись точно такого же эффекта! Отдых между подходами нужен полноценный по продолжительности (от 3 мин.

) и активный: походить, легко покрутить велотренажер. Теоретически под вопросом лишь один момент — синхронность отказа ГМВ с жжением в ОМВ, что бы не произошла ситуация, когда в ГМВ наступает отказ, а ОМВ своего еще не отработали. Хотя, если выполнять упражнение 30 секунд, все должно быть в порядке.

Подобным я еще не занимался, вскоре попробую на практике, посмотрим, какой будет отклик организма и результаты.

Комментарий Селуянова про силовую статодинамику:

© sportlife.info

Источник: http://fitnessvopros.com/sportlife.info/silovaya-statodinamika-dva-uprazhneniya-v-odnom/

Программа тренировок Станислава Линдовера

Здравствуйте, любители грамотного тренинга! Вы заметили, что ваши мышцы перестали расти? Тренинг не дает ожидаемых результатов? Тогда эта статья именно для вас! Итак, Станислав Линдовер. Программа тренировок.

Статодинамика

Восемь месяцев назад Станислав решил провести эксперимент, касающийся тренировки в статодинамическом режиме.

В чем смысл, спросите вы? Наши мышцы состоят из волокон. Они, в свою очередь, делятся на быстрые(гликолитические) и медленные (окислительные). Разница в том, что гликолитическое мышечное волокно мощное, но, не имея большого количества митохондрий (энергетический центр клетки), работает непродолжительное количество времени, из-за окончания запасов энергии.

Окислительное мышечное волокно, в свою очередь, более выносливое из-за большего количества митохондрий, т.е. работать может дольше.

Совет!

Смысл в том, что в тренажерном зале, практически 100% тренирующихся, развивают именно гликолитические мышечные волокна, работая на 6-12 повторений. Для полноценного подключения окислительных волокон такого времени под нагрузкой недостаточно.

Именно поэтому была предложена программа со статодинамическим усилием.

Что дает эта программа?

Программа способна гипертрофировать окислительные мышечные волокна, что в дальнейшем положительно отразится и на максимальных весах. Программа также хорошо подходит для людей, снижающих уровень жировой прослойки. Смелые заявления гласят, что статодинамика способна сжечь жир и прибавить мышечную массу одновременно.

В чем ее плюсы?

1. Данная статодинамическая программа поможет обезопасить вас от травм, получаемых на предельных весах.
2. Для людей с проблемами она также станет выходом из сложившейся ситуации, так как при выполнении упражнения в статодинамическом режиме дыхание, практически всегда, естественное (не задерживается).

   Отсюда, нет натуживания. Поэтому нет скачков пульса.

3. Программа дает явный прогресс в выносливости.

Почему мышцы перестают расти?

Напомним, какие факторы нужны для роста мышц.

Во-первых, это гормоны. Гормоны присутствуют в достаточном количестве только тогда, когда есть стресс. Следовательно, этот стресс мы должны мышцам обеспечить. Загвоздка в том, что, если работать все время на стрессе или, как еще говорят, «до отказа», вы очень быстро получите состояние перетренированности.

Так что получается? Тренироваться нужно один раз в две недели? Практически да! Доводить мышцы до отказа нужно один раз в 10 дней. А все остальные, запланированные тренировки, можно и нужно провести в статодинамическом режиме, так как при таком виде тренинга не возникает больших стрессовых нагрузок.

Окислительные мышечные волокна имеют отличный потенциал к восстановлению и готовы тренироваться хоть каждый день. Причем, что интересно, что при статодинамике восстановление гликолитических мышечных волокон идет интенсивнее.

Во-вторых, это достаточное количество аминокислот, потому что мышца должна получать достаточно строительного материала.

Основные моменты программы

Один подход длится от 30 до 50 секунд. Таких подходов может быть от 3 до 6. Работа происходит подчеркнуто медленно, это ВАЖНО!

В конце каждого подхода вы должны ощущать жжение в рабочей мышце. Вес для данных упражнений варьируется от 45 до 60% от одноповторного максимума в данном упражнении.

Отдых между подходами 5-10 минут.

Тренировка не будет длиннее обычной вашей тренировки. Просто в эти 5-10 минут вы сможете уложить еще пару рабочих мышц антагонистов. Это важно!

Источник: https://ProTvoySport.ru/stanislav-lindover-programma-trenirovok/

Принцип постоянного напряжения мышц или еще раз о статодинамике

Статодинамический режим нагрузки в последнее время все более активно внедряется в тренировки бодибилдеров и пауэрлифтеров. Большую роль в его популяризации в России сыграл прежде всего профессор Виктор Николаевич Селуянов и те атлеты, кто этот режим практиковал и рассказывал о нем окружающим. Среди последних я бы особо отметил Владимира Кравцова.

Если кто не знает, что же это такое «статодинамика», рассказываю в двух словах. Основой этого режима является постоянное напряжение мышц при выполнении силового упражнения.

С этой целью амлитуда движения в упражнении ограничивается средним участком, так как обычно в исходном или финальном положении мышцы имеют возможность расслабиться, перенеся, например, нагрузку на суставы.

В случае сохранения постоянного напряжения, напряженные мышечные волокна пережимают капилляры, вызывают окклюзию (остановку кровообращения). Нарушение кровообращения ведет к гипоксии мышечного волокна, так как кислород не поступает в него вместе с кровью. А это интенсифицирует анаэробный гликолиз. То есть закисление мышц молочной кислотой происходит сильнее и быстрее.

И что особенно важно более существенно происходит закисление медленных окислительных мышечных волокон, что делает их реакцию на нагрузку более выраженной в плане интенсификации синтеза мышечного протеина. Как известно, медленные мышечные волокна, весьма устойчивы к действию ионов водорода, содержащихся в молочной кислоте, по причине чего и слабо реагируют на нагрузки.

Кроме того, в момент отдыха после подхода выполненного в статодинамическом режиме, происходит интенсивное н

Статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса

Статодинамические упражнения. Бодибилдинг: программы тренировок

Большой потенциал скрывают в себе статодинамические упражнения. Благодаря им есть прекрасная возможность проработать определенные мышечные волокна, которым обычно не уделяется достаточного внимания во время тренировок.

Упражнения бодибилдинга помогают следить за фигурой и значительно корректировать ее. В них основным преимуществом является полное отсутствие расслабления для мышц. Нагрузка держится на одном уровне, а перерывов тут быть не должно. Движения должны выполняться не до конца, потому как именно на этом этапе следует расслабление мышц.

Начало занятий

В подобных упражнениях нужно обязательно уделить особое внимание первым дням. Все должно быть точно просчитано и следует придерживаться определенного графика. Питание является одним из основных элементов.

Большинству мужчин и женщин легко удается набрать лишний вес, хотя встречаются и такие люди, которые вовсе не поддаются такому влиянию пищи. Не следя за собственным питанием и не выполняя хотя бы самые простые физические упражнения, люди набирают излишний вес достаточно быстро.

Жировая ткань, образующая выпуклости в районе живота, выглядит не очень эстетично, ведь она делает рыхлыми и непривлекательными тела как мужчин, так и женщин.

Вредная пища

Многие люди уверены в том, что их рацион — правильный, но чаще всего это вовсе не так. Люди понятия не имеют, какие продукты питания будут полезны, а какие противопоказаны диетологами и другими врачами.

Следует знать, что сладости, а также жареная и жирная пища являются продуктами с «пустыми калориями». А продукты с содержанием сахара нужно употреблять в пищу только лишь после тренировки, так как они восстанавливают энергию. Эти углеводы также разрешается употреблять утром, а в любое другое время они будут идти исключительно в жир.

Поэтому не нужно обвинять во всем упражнения, которые не помогают избавиться от жировой прослойки. Для начала следует составить для себя правильный рацион самостоятельно или же попросить о помощи профессионалов.

Разновидности упражнений

На сегодняшний день есть три вида основных упражнений:

1. Статические.
2. Статодинамические упражнения.
3. Динамические.

Достаточно популярным занятием сегодня является бодибилдинг. Программы тренировок доступны для каждого начинающего спортсмена. Рассмотрим на примере кистевого эспандера:

• Статика — эспандер сжимается и удерживается на максимальное время.
• Динамика — эспандер сжимается и разжимается до полного расслабления.
• Стато-динамика — практически то же самое, что и динамика, только разжимать эспандер нужно не до конца.

Комплекс упражнений для бегунов

Как известно, статодинамические упражнения могут быть самыми разными. Например, особенный комплекс статодинамических упражнений специально для бегунов сейчас стоит на первом месте у многих спортсменов.

1. Стоя носком на возвышенности, подниматься и опускаться ниже горизонтали (25 подъемов на одну ногу).
2. На одной ноге медленные приседания, неполный подъем (15 раз на одну ногу).
3. Положение лежа, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать голову, плечи, верхнюю часть туловища (60 секунд).

Этот маленький комплекс идеально подходит для начинающих бегунов. Он значительно повышает аэробные свойства быстрых мышц.

Особая программа

Хитом современности у бодибилдеров являются статодинамические упражнения.

Приседания со штангой на первый взгляд кажутся не совсем нужными, потому как влияют не на все мышцы. Но ведь это вовсе не так. На самом деле приседания такого типа влияют на большое количество мышечных волокон.

Обычно человек ощущает усталость уже через 35 секунд после выполнения. Для того чтобы вытерпеть чуть большее время, следует взять вес немного поменьше.

Внимание!

Не нужно забывать, что темп очень медленный в выполнении статодинамических упражнений, поэтому тут, как никогда, потребуется выносливость.

Следует выбрать для себя определенные границы во время приседа, чтобы не пересечь черту и не допустить расслабления мышц.

Профессионалы советуют выполнять приседания со штангой в виде суперсерий. То есть, около 40 секунд идет упражнение, затем такое же время отдых, и повторить все это три раза. После этого следует 10-минутный отдых. Всего нужно сделать 4 суперсерии.

Эти упражнения хорошо помогают при болезнях, а также прекрасно корректируют фигуру.

Советы В. Н. Селуянова

Статодинамические упражнения Селуянов считает самыми важными в занятии спортом.

Тренировка окислительных мышечных волокон для него являются основной методикой. Именно тут и используются упражнения статодинамики. Виктор Николаевич Селуянов утверждает, что эта методика значительно улучшает уровень выносливости организма и помогает быстро сформировать желаемую фигуру с наличием множества мышц.

Даже самые простые упражнения бодибилдинга можно заменить парой сетов чуть сложнее. Это будет значительно эффективнее действовать на мышцы. Статодинамические упражнения должны выполняться до боли.

Упражнения для пресса

Всем известные статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются спортсменами довольно часто. Иногда даже не все замечают в них статодинамику. Упражнения, приведенные ниже, помогают женщинам восстановиться после родов, а мужчинам — избавиться от «маленького» пивного живота:

1. Положение — лежа на спине, руки за головой (пальцы не скрещивать). С согнутыми коленями нужно приподнимать верхнюю часть туловища и стараться держать ее ровнее. Поднимать нужно до максимума, а опускать тело до пяти сантиметров от пола. Руки за головой должны быть ровными, и ни в коем случае нельзя соединять локти.
2. Вися на турнике, можно натренировать нижний пресс. В ровном положении нужно поднимать чуть согнутые ноги. Сначала следует четко выполнять подъемы на 90 градусов, а затем стараться поднимать ноги выше. Тут принимают участие не только мышцы пресса, но и другие.
3. Снова положение лежа, руки вытянуты вдоль пола, ладонями вниз. Ноги согнуты и подняты на 90 градусов. Ноги нужно поднимать так, чтобы стопы постоянно находились над тазом и никуда не сдвигались. Руки отрывать от пола нельзя.
4. Положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях и четко подняты на 90 градусов, носки вытянуты. Пальцы рук можно сцепить на затылке и постепенно поднимать верхнюю часть туловища. На вдохе идет подъем, а при касании головой коленей нужно сделать быстрый выдох. В напряженном положении оставаться следует от двух до пяти секунд. Упростить упражнение можно при помощи скамейки, стула и так далее. Ноги можно держать не на весу, а положить на поверхность, но 90 градусов в любом случае должны сохраняться.

Основная нагрузка тут идет только на мышцы пресса, боли в остальных мышцах ощущаться не должно. Регулярные занятия ежедневно способствуют не только улучшению собственного внешнего вида, но и значительно изменится здоровье позвоночника в лучшую сторону.

Поперечные мышцы

Исходное положение постоянное: нужно лежать на спине, обязательно на ровной поверхности.

1. Нужно как можно глубже вдохнуть, а затем резко выдохнуть и, приложив усилия, втянуть переднюю брюшную стенку. Сделать это будет непросто, но со временем вы освоите это.
2. Вдохнуть и расслабиться, как можно больше вытолкнуть живот вперед.

Этот комплекс рекомендуется повторять около 10 раз в день. Он прекрасно подходит для восстановления дыхания после основных упражнений. Статодинамические упражнения на пресс, а особенно на поперечные его мышцы, выполняются очень внимательно.

Особенности мышц пресса

Большинство профессиональных спортсменов с легкостью могут сказать, что сильных усилий мышцы пресса не требуют. Множественное повторение простых упражнений лучше всего будет заменить парой более сложных.

Они действительно принесут больше пользы, а времени займут гораздо меньше. Самое главное в этом деле — составить правильный рацион питания и выбрать наиболее подходящую для себя систему упражнений. Обязательно должно присутствовать оптимальное количество повторений.

Следуя всем правилам, можно получить результат, который будет удивительным для каждого.

Статодинамический тренинг для ленивых

Выкинув собственный домашний велотренажер, не стоит запускать занятия спортом насовсем. Тут также бодибилдинг-программы тренировок не станут лишними.

Избавляться от какого-либо тренажера только из-за того, что для него требуются слишком большие усилия, не нужно. Ведь можно уменьшить нагрузку и постепенно прибавлять ее, но тут нужно регулярно заниматься. Для начала стоит поднять уровень выносливости, а для самых ленивых это будет достаточно сложновато.

Можно выполнять самые простые упражнения, где требуется всего лишь поднятие конечностей, и так далее. Они чаще всего используются для самой обычной разминки, а вот уже после этого следуют основные упражнения.

Кандидат биологических наук по имени Виктор Николаевич Селуянов разработал и такую методику, которая предназначается для начинающих. Она предусматривает приседания со штангой, как было описано выше.

Но тут время выполнения значительно сокращается. Суперсерий всего должно быть две, а время упражнений и отдыха составляет 25 секунд. Для новичков в спортивной сфере такой вариант будет оптимальным.

Всего за три недели подобных занятий можно достичь достойного результата. Выносливость повысится, и желание покататься на велосипеде придет само собой.

Такие упражнения на первый взгляд кажутся самыми простыми. Но когда человек начинает выполнять их, он моментально ощущает значительную боль в мышцах. Именно такой эффект и должен присутствовать совершенно во всех статодинамических упражнениях.

Источник: http://fitnessvopros.com/fb.ru/article/223806/statodinamicheskie-uprajneniya-bodibilding-programmyi-trenirovok

Статодинамика для мышц ног и спины от разговоров к практике

Статодинамика — это движения в частичной амплитуде, БЕЗ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦЫ.

Cтатодинамический режим нагрузки придумали и внедрили в тренировочный процесс бодибилдеры и пауэрлифтеры. Большую роль в популяризации статодинамики в России сыграл профессор Виктор Николаевич Селуянов.

 Стоит заметить, что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим, он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на окислительных мышечных волокнах.

Статодинамические упражнения были рекомендованы Селуяновым для развития силы и аэробных возможностей.

Гипертрофия миофибрилл в ОМВ (окислительные мышечные волокна или медленные мышечные волокна ММВ):

• Интенсивность сокращения мышцы: низкая. Для нетренированных рук достаточно 10%, для ног 60% от максимума.
• Интенсивность упражнения: низкая, чтобы были рекрутированы только ОМВ (ММВ).
• Амплитуда движения частичная, мышца никогда не расслабляется.
• Продолжительность: 30-60 секунд, до боли/жжения в мышце + 2-3 раза / 4-6 секунд, без задержки дыхания. Для повышения эффективности следует выполнять упражнение в виде серии подходов, а именно: первый подход не до отказа (секунд 30), затем — интервал отдыха 30 с. Так повторяется три или пять раз, затем выполняется длительный отдых или упражняется другая мышца.
• Интервал отдыха: 5-10 минут активного, или 60 минут пассивного
• 1-3 подхода при тонизирующих тренировках, 4-9 подходов для развития мышцы
• 1 раз в 2 недели для развития. Тонизирующие по 1 подходу можно выполнять каждый день.

При выполнении силовых упражнений надо считать не количество подъемов, не тонны – это формальные критерии.

В каждом подходе надо вызывать в организме определенный физиологические и биохимические процессы, о содержании которых спортсмен может догадываться по ощущениям.

При тренировке ОМВ правильное ощущение боль в активной мышце, которая наступает в результате накопления ионов водорода в них. Это главное условие для активизации синтеза белка. Вместе с болью появляется стресс и выход анаболических гормонов в кровь.

Критерием корректного выполнения упражнения является накопление в ОМВ молочной кислоты в оптимальной концентрации (10-15мМ/л), в крови будет меньше. Это возможно при статодинамическом режиме работы мышц и ограничении продолжительности выполнения упражнения.

Важно!

Эксперименты показывают, что оптимальная продолжительность статодинамического режима находится в пределах 30-60 секунд и если в это время спортсмен испытывает сильный стресс из-за болевых ощущений, то условия для роста силы ОМВ достигнуты.

Поскольку ионы водорода могут усиливать катаболизм, то необходимо стремиться к более раннему возникновению боли в мышцах, т.е. ближе к 30 секундам. Для этого можно использовать дополнительные отягощения или резиновый бинт.

Нужно учитывать, что поперечник медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% процентов меньше, чем у быстрых мышечных волокон. Поэтому рост происходит сначала незаметно, так как растет плотность миофибрилл, за счет появления новых, потом растет и поперечник OМВ, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии.

Но митохондрии занимают всего 10% общего объема мышцы. Основной рост — за счет миофибрилл. Экспериментально показано, что при правильно организованной тренировки происходит рост силы на 2% за тренировку.

Надо заметить, что более одной развивающей тренировки в неделю выполнять нельзя, поскольку при более частых тренировках рост силы тормозится.

Смотрим статодинамику на мышцы ног без дополнительного отягощения, с весом собственного тела.

Смотрим статодинамику на мышцы спины и ног. При выполнении упражнений используется резиновый бинт для усиления воздействия.

Источник: https://triskirun.ru/statodinamika-ot-razgovorov-k-praktike/

Глава 7 (7.6.) Исследование влияния статодинамических упражнений совместно с традиционными методами подготовки бегунов на показатели силы и аэробных способностей

Данные предыдущего исследования поставили вопрос о поиске более рациональных средств силовой подготовки бегунов, чем интенсивные силовые и скоростно-силовые упражнения.

В соответствии с теоретическими положениями и данными лабораторных исследований таковыми могли стать статодинамические упражнения, воздействующие преимущественно на ММВ и создающие «анаболический» эффект в организме.

Для практической реализации принципов тренировки, направленной на гипертрофию ММВ посредством статодинамических упражнений, был разработан комплекс, который с небольшими модификациями использовался в течении 6 лет (1985-1991гг.) в серии педагогических экспериментов.

Комплекс включал:

1. Для мышц голени: медленные вставания на носке однойноги и опускания ниже горизонтали (нога стояла на возвышении). Как правило, упражнение длилось 50-70 с и состояло из20-25 подъемов (т.е. один цикл занимал 2-3 с). Для подготовленных использовался вариант с партнером на плечах. 2.

Для мышц — разгибателей ног: «пистолетик» — медленные приседания на одной ноге при неполном вставании (10-15 по-вторений). Для слабоподготовленных бегунов использовался вариант медленных приседаний на двух ногах с неполным вставанием или опускания глубоко вниз и поднимания с помощью рук, стоя одной ногой на перекладине шведской стенки. 3.

Для мышц задней поверхности бедра, ягодиц и, в некоторой степени, мышц спины: в положении упор сзади на руках, с опорой пяткой одной ноги на возвышение 20-30 см — медленные поднимания и опускания таза и свободной ноги за счет пол-ного разгибания тазобедренного и небольшого сгибания колен-ного сустава (8-15 повторений).

Для подготовленных иногда использовалось упражнение «Себастьяна Коэ» — из положения стоя на коленях пятки удерживает партнер — опускание в положение лежа и поднимание (при необходимости — с помощью рук) за счет усилий мышц задней поверхности бедра. 4.

Для сгибателей тазобедренного сустава: 1) стоя сбоку от барьера высотой от 91 до 106,7 см в зависимости от роста и подготовленности — медленный пронос выпрямленной ноги над ба-рьером справа налево и слева направо без опускания ноги по вертикали; 2) медленное поднимание прямых (иногда согнутых) ног к перекладине в висе на шведской стенке или перекладине. 5.

Для мышц спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Лежа на верхней трети бедер на козле, коне или тренажере «экстензор» медленные опускания туловища вниз (до конца) и поднимания с прогибом в пояснице (если И.П. —горизонтально) или без прогиба — до выпрямления туловища (если И.П. — под углом 45° к горизонтали).

В последней трети траектории в фазе разгибания — акцентировано напрягались мышцы задней поверхности бедра для осуществления небольшого сгибания в коленных суставах. 6. Для мышц брюшного пресса — стандартное упражнение. Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми до 90 ° в коленях — различные модификации подъема туловища, плеч и головы от пола.

Совет!

При выполнении каждого упражнения, как и в других экспериментах, строго требовалось соблюдение методического принципа: «Движения медленные, мышцы не расслабляются весь подход, работаем «до боли». Указанные упражнения объединялись в серию и выполнялись круговым методом с интервалом между упражнениями — 30-60 с.

Отдых между сериями — 3-5 мин, заполняемый, как правило, бегом трусцой и/или «расслаблением» мышц в положении лежа на спине. Число серий от 2 до 8 в зависимости от этапа («поддержание» или «развитие»). Число занятий в неделю 2-3: на этапе «развития» — 2, на этапе «поддержания» 1-3 укороченных, часто — в разминке или заключительной части занятия.

Первый педагогический эксперимент был проведен С.М. Обуховым (1991).

Цель

Исследование одновременного применения статодинамических упражнений и аэробной тренировки для повышения аэробных способностей быстрых мышечных волокон (БМВ) в условиях реального педагогического процесса и изучения влияния такой тренировки на АнП в беге.

Методика

Из 35 обследованных спортсменов были сформированы 2 группы по 7 человек в каждой (5 девушек и 2 юношей). Контрольная: 15,2±0,7 лет; 167,5±6,4 см; 54,2±6,1 кг; 2-3-й разряды. Экспериментальная: 15,5±0,9 лет; 165,9±5,9 см; 53,6±5,1 кг; 2-3-й разряды.

По антропометрическим показателям и показателям физической подготовленности группы статистически не различались (при уровне значимости 0,05).
Распределение нагрузок в тренировке контрольной и экспериментальной групп представлено в табл. 11 и на рис. 25.

 Таблица 11. Объемы основных тренировочных средств у эксперименталь­ной и контрольной групп за время педагогического эксперимента

Источник: http://fitnessvopros.com/www.cyclosport.ru/glava-7-76-issledovanie-vliyaniya-statodinamicheskih-uprazhneniy-sovmestno-s-tradicionnymi-metodami

Статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса

Она будет готова отдавать жир, а инсулин она будет слабо воспринимать, потому что у нее будет мало таких рецепторов, которые с ним связываются.

Поэтому люди, которые голодают, они стимулируют развитие рецепторов, которые связываются с инсулином, а под действием наших изотонических упражнений все наоборот.

Если человек голодал, или сидел на жесткой диете, то как только он переходит на обычное питание количество жировой массы у него сразу начинает увеличиваться и возвращается к исходному уровню, а то и превышает.

А у людей, занимающихся по нашему методу, этого не происходит. У нас женщины, занимающиеся по системе ИЗОТОН, уходят летом в отпуск на месяца, прекращая тренировки, и возвращаются осенью в зал, имея вполне приличную форму, несмотря на отсутствие нагрузок и отсутствие какой-либо диеты.

Разумеется при занятиях изотонном клиенты получают теоретическую информацию о правильных методах тренировки и диете, поэтому во время отдыха, как правило, ведут себя цивилизованно. Естественно, чтобы тренировать в себе такую жировую ткань необходимо регулярно вызывать выброс гормона роста. То есть регулярно делать брюшные силовые упражнения до жжения, чтобы вызвать упражнения.

Давайте перейдем к конкретным практическим рекомендациям. Например, цель максимально быстро убрать жир в абдоминальной области как часто нужно тренироваться? Ну, во-первых конечно нужно сократить прием углеводов, особенно во второй половине пресса, чтобы переделать свою брюшную ткань и сделать ее менее чувствительной к прессу.

Во-вторых, нужно выполнять статодинамические упражнения на мышцы брюшного пресса ежедневно и несколько раз в день, делая в подходе от 30 до 90 сек, в мышцы от уровня тренированности.

Внимание!

А от таких частых тренировок не будет перегружаться эндокринная система? Если будет выполняться работа только на одну мышцу, то не. Мужчина, не перегружая эндокринную систему, может в день выполнить до и подходов. Естественно не за один раз как быстро набрать вес после болезни.

То есть, если мы обычно делаем в серии 3 подхода через и секундные интервалы отдыха, то в течение.

Какая разница в этих двух фразах? Они обе означают одно и то же, статодинамические, что имеет в виду Селуянов. Жировые клетки есть во многих частях, в т. Запасы этих клеток вполне могут использоваться локальной мышечной работы.

Абдоминальная область — это совсем другое и особое. Там слишком незначительное кровоснабжение, чтобы вообще что-нибудь легко вытащить. Посему суходрочка пресса интересна только тонусом: Судя по статье, уже вышло и неоднократно: Обрати внимание, Селуянов пишет о спортсменах, а не толстяках с абдоминальным жиром.

Одно дело — пожилые физкультурники, и другое дело — юноши с тренировками по 6 часов и более в день. У первых не такой обмен веществ, чтобы уговорить завсклада выдать в кровь неприкосновенный запас из алкоголь и рост мышц областей.

И не такой объем тренировок, чтобы в крови был постоянный дефицит калорий. Мне сколько раз повторить про абдоминальный жир, чтобы ты больше про него не спрашивал? Ты ученых с блогерами не путай: Забудь про пузо и бока.

Сравни жир на квадрицепсах и трицепсах, например. Будешь только приседать — подсохнут ноги, только отжиматься — руки. Я в начале прошлого года, пока был в гипсе, ощутил такой эффект даже на разных ногах. Зато на руках и ногах видно, а что внутри — нет: Конечно, и во всем организме. Одно другому не мешает. Ты когда жим лежа делаешь, у тебя только грудь работает, или весь организм?

Если ты обратишь внимание, про пресс он пишет «Ну, во-первых конечно нужно сократить прием углеводов, особенно во второй половине дня, чтобы переделать свою жировую ткань и сделать ее менее чувствительной к инсулину.

Мне кажется, ты приписываешь Селуянову какую-то брюшную категоричность. Лично я вижу в его статье основную мысль в том, что помимо общеизвестного глобального жиросжигания, существует еще и локальное.

Важно!

Ну, не очень жирным, но опыт имею: Я ж писал, что с января прошлого года до марта включительно был одной ногой в гипсе.

В это время прыгал на одной ноге, подтягивался и отжимался. Движения должны выполняться не до конца, потому как именно на этом этапе следует упражненье мышц. В подобных упражнениях нужно обязательно уделить особое внимание первым дням.

Все должно быть точно просчитано и следует придерживаться определенного графика. Питание является одним из основных элементов.

Большинству мужчин и женщин легко удается набрать лишний вес, хотя встречаются и такие люди, которые вовсе не поддаются такому влиянию пищи.

Не следя за собственным питанием и не выполняя хотя бы самые простые физические упражнения, люди набирают излишний вес достаточно. Жировая ткань, образующая выпуклости в районе живота, выглядит не очень эстетично, ведь она делает рыхлыми и непривлекательными тела как мужчин, так и женщин.

Многие люди уверены в том, что их рацион — правильный, но чаще всего это вовсе не. Люди понятия не имеют, какие продукты питания будут полезны, а какие противопоказаны диетологами и другими врачами.

Следует знать, что сладости, а также жареная и жирная мышца являются продуктами с «пустыми калориями».

А продукты с содержанием сахара нужно употреблять в пищу только лишь после тренировки, так как они восстанавливают энергию.

Совет!

Эти углеводы также разрешается употреблять утром, а в любое другое время они будут влияет ли протеин на спермограмму исключительно в жир.

Поэтому не нужно обвинять во всем упражнения, которые не помогают избавиться от жировой прослойки. Для начала следует составить для себя правильный рацион статодинамические или же попросить о помощи профессионалов.

Достаточно популярным занятием сегодня является бодибилдинг. Программы тренировок доступны для каждого начинающего спортсмена. Рассмотрим на примере кистевого эспандера:.

Как известно, статодинамические упражнения могут быть самыми разными.

Например, особенный комплекс статодинамических упражнений специально для прессов сейчас стоит на первом месте у многих спортсменов. Этот маленький комплекс идеально подходит для начинающих бегунов. Он значительно повышает аэробные свойства быстрых мышц.

Приседания со штангой на первый взгляд кажутся не совсем нужными, потому как влияют не на все мышцы. Но ведь это вовсе не. На самом деле приседания такого типа влияют на большое количество мышечных волокон.

Обычно человек ощущает усталость уже через 35 секунд после выполнения.

Руки могут быть на ногах, на талии, вытянуты перед собой, а также сомкнуты за головой если вы хотите добавить одновременно статический эффект для мышц спины, плечевого пояса и рук, то последние два положения идеальны.

В таком положении застываете на секунд больше — лучше, минута — идеал, еще больше — вы Супергерой!

Эта поза идентична обычным динамическим боковым выпадамкоторые, к слову, тоже отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Из положения стоя, с прямыми ногами, спиной, руками ноги на ширине плеч наклоняемся вперед под прямым углом к ногам. Руки продолжают прямую туловища — вытянуты. В данном упражнении вы разрабатываете все мышцы бедер, ягодиц, а также икр.

Источник: http://fitnessvopros.com/spbwalker.ru/vse-o-plavanii/749-statodinamicheskie-uprazhneniya-na-mishtsi-bryushnogo-pressa.php

состояний питания устройства — драйверы для Windows

• 16.06.2017
• 4 минуты на чтение

В этой статье

Состояние питания устройства описывает состояние питания устройства в компьютере независимо от других устройств в компьютере. Состояния питания устройства обозначаются D0, D1, D2 и D3. D0 — это полностью включенное состояние, а D1, D2 и D3 — это состояния с низким энергопотреблением.Номер состояния обратно пропорционален потребляемой мощности: состояния с более высокими номерами потребляют меньше энергии. Начиная с Windows 8, состояние D3 делится на два подсостояния: D3hot и D3cold.

Состояния питания устройства характеризуются следующими атрибутами:

• Потребляемая мощность: сколько энергии потребляет устройство?

• Контекст устройства: какую часть рабочего контекста устройство сохраняет в этом состоянии?

• Поведение драйвера устройства: что должны делать драйверы устройства, чтобы вернуть устройство в полностью рабочее состояние?

• Время восстановления: сколько времени нужно, чтобы восстановить полностью рабочее состояние устройства? Большинство типов устройств имеют скромное время восстановления, которое мало отличается от одного класса устройства к другому.Лишь несколько типов устройств, например графические процессоры, имеют очень большие аппаратные контексты, восстановление которых занимает значительно больше времени.

• Возможность пробуждения: Может ли устройство запрашивать пробуждение из этого состояния? В общем, если устройство может запросить пробуждение из заданного состояния питания (например, D2), оно также может запросить пробуждение из любого состояния с более высоким энергопотреблением (D1).

Точные определения состояний питания зависят от устройства. Не все устройства определяют все состояния; многие устройства определяют только состояния D0 и D3.См. Справочную спецификацию управления питанием класса устройств, чтобы узнать, какие состояния питания устройства определены для конкретного устройства и каковы рабочие требования для каждого состояния. (Справочные спецификации доступны на веб-сайте ACPI / Power Management.)

Состояние питания устройства не обязательно должно совпадать с состоянием питания системы. Например, некоторые устройства могут быть в выключенном состоянии (D3), даже если система находится в рабочем состоянии системы (S0).

Может показаться, что состояние питания устройства не связано с состоянием питания родительской шины устройства.Например, USB-устройство может находиться в состоянии D2 (выборочная приостановка), когда его родительский хост-контроллер находится в состоянии D3. Эти два состояния кажутся несовместимыми только потому, что определения состояний Dx различны на USB и на шине (обычно PCI или PCI Express), к которой подключен хост-контроллер USB.

Обратите внимание, что некоторые устройства могут работать в нескольких различных режимах низкого энергопотребления в пределах одного состояния питания. Такое устройство может использовать эти режимы, если его драйвер может автоматически переключать устройство из одного режима в другой без изменения состояния питания устройства.Однако, как правило, если между режимами нет заметной для пользователя разницы, устройство должно использовать только режим с наименьшей мощностью. Если режим низкого энергопотребления, например режим низкой скорости, отрицательно влияет на производительность или не является прозрачным для программного обеспечения, кроме драйвера устройства, оборудование не должно использовать его автоматически. Подробные сведения см. В справочной спецификации управления питанием класса устройств.

Драйвер или диспетчер питания могут запросить переход состояния питания устройства, и все драйверы должны быть готовы обрабатывать пакеты IRP, запрашивающие такие переходы.Дополнительные сведения см. В следующих разделах:

Отправка IRP_MN_QUERY_POWER или IRP_MN_SET_POWER для состояний питания устройства

Обработка IRP_MN_QUERY_POWER для состояний питания устройства

Обработка IRP_MN_SET_POWER для состояний питания устройства

Как и система, устройство может переходить из рабочего состояния (D0) в любое состояние с низким энергопотреблением (D1, D2 или D3) и из любого состояния с низким энергопотреблением в рабочее состояние. Следующая диаграмма представляет собой график состояний, который показывает допустимые переходы между состояниями питания устройства.

На этом графике показано подразделение D3 на D3hot и D3cold. D3hot и D3cold определены начиная с Windows 8. Все устройства должны поддерживать состояние D0 и подсостояние D3hot. Остальные состояния, показанные на схеме, необязательны.

На предыдущем графике переход от D3hot к D3cold является единственным прямым переходом между состояниями низкого энергопотребления устройства. Все другие переходы между состояниями с низким энергопотреблением требуют промежуточного перехода к D0, который позволяет драйверу устройства конфигурировать оборудование устройства, как требуется, либо для перехода в следующее состояние с низким энергопотреблением, либо для сохранения в D0.Однако устройство выходит из D3hot и входит в D3cold при отключении питания устройства, что не требует вмешательства со стороны драйвера устройства. Этот драйвер выполняет любую необходимую настройку оборудования устройства до того, как устройство войдет в D3hot; Для подготовки устройства к переходу с D3hot на D3cold дополнительная настройка не требуется. Для получения дополнительной информации см. Поддержка D3cold в драйвере.

Сопоставление корневого порта PCI с конечной точкой D-состояния

В системах Windows 10 общее состояние питания платформы зависит от состояний питания (D-состояний) интегрированных устройств SoC (System on Chip), включая корневые порты PCI.В зависимости от разрабатываемой платформы требования к D-состоянию для корневых портов PCI могут различаться для каждого состояния питания платформы. OEM-производителям рекомендуется обращаться к документации по платформе IHV для получения информации о требованиях к состоянию питания платформы и устройства.

В таблице ниже перечислено отображение состояния питания корневых портов PCI и подключенных к ним конечных точек. D-состояния конечных точек, перечисленные ниже, должны быть достигнуты, чтобы корневой порт перешел в целевое D-состояние.

* Состояние питания PCI D3cold требует поддержки BIOS и драйверов устройства.Если поддержка отсутствует, оконечная точка PCI сможет достичь только D3Hot. Для получения дополнительной информации см. Поддержка D3Cold в драйвере.

Минимальное полное руководство по управлению питанием ЦП, C-состояниям и P-состояниям

Как ЦП экономит энергию? В этом посте вы узнаете все основы управления питанием процессора.

Процессор / ЦП рассчитан на постоянную работу при определенной нагрузке. Поскольку почти никто из нас не выполняет расчет 24x7 , непрерывно используя все ресурсы ЦП, большую часть времени он не работает с расчетным максимумом.Так в чем же смысл держать весь процессор включенным на полную мощность? Это точка управления питанием процессора. Тема управления питанием охватывает гораздо больше, включая оперативную память, графический процессор и т. Д., Но в этом посте я расскажу вам только о процессоре.

Если вы знаете о C-состояниях и P-состояниях, а также о том, как ЦП входит и выходит из этих состояний, вероятно, в этом посте для вас нет ничего нового. Если нет, продолжайте читать.

Я планировал включить несколько реальных примеров из Linux, но публикация становилась все длиннее и занимала еще больше времени, поэтому я сделаю это в другом посте.

Общая информация в этом посте применима ко всем современным процессорам, но детали могут быть очень специфичными для отдельного процессора (особенно для семейства процессоров), и я использую Intel® Xeon® E3-1245 v5 @ 3,50 ГГц, это процессор серии Xeon E3–1200 v5 (ранее Skylake) (номер модели 0x5e).

Основные ссылки, используемые в этом сообщении:

Если не указано иное, все исходные рисунки и таблицы взяты из таблицы.

• 2019/03/01: Добавлен вывод CoreFreq в последний раздел.

На официальной странице продукта мой ЦП имеет следующие характеристики:

• Состояния простоя
• Усовершенствованная технология Intel SpeedStep®

На странице вы можете увидеть, что «Состояния простоя (C-состояния) используются для экономия энергии, когда процессор простаивает ». и «Технология Intel SpeedStep® переключает напряжение и частоту в тандеме между высоким и низким уровнями в ответ на нагрузку процессора».

В этом посте вы узнаете, что означают оба этих описания.

На производственном ЦП (без учета того, что можно сделать при проектировании ЦП) для экономии энергии можно сделать две вещи. Вы можете:

• устранить энергопотребление подсистемы (ядра или других ресурсов, таких как часы или кеш), полностью отключив ее (таким образом, уменьшив напряжение, уменьшив его до нуля)

или

• уменьшив энергопотребление за счет уменьшения напряжения и / или частоты подсистемы и / или всего процессора

Первый вариант прост для понимания: если вы отключите питание, вы не потребляете никакой энергии.

Второе требует немного дополнительных пояснений. Энергопотребление интегральной схемы (например, процессора) линейно пропорционально частоте и квадратично напряжению.

P ~ f V²

Примечание для тех из вас, кто знает больше о цифровой электронике:

Pcpu на самом деле = Pdynamic + Psc + Pleak

На активном процессоре Pdynamic является наиболее важной частью, это — это часть, о которой я упоминаю здесь, она пропорциональна частоте и квадратично напряжению.

Psc = Pкороткое замыкание пропорционально частоте.

Плек пропорционален напряжению.

Кроме того, напряжение и частота не являются независимыми и имеют линейную зависимость. (http://async.org.uk/tech-reports/NCL-EEE-MICRO-TR-2015-197.pdf)

Более высокая (последовательная) производительность требует как более высокой частоты, так и более высокого напряжения, что дает еще больший эффект по потребляемой мощности.

Это во многом зависит от процессора, но E3–1245 v5 @ 3.50 ГГц имеет расчетную тепловую мощность (TDP) 80 Вт. Это среднее значение, которое ЦП может поддерживать постоянно (предел мощности / PL1 на рисунке ниже), и обычно это значение, на которое охлаждающие решения должны быть рассчитаны для обеспечения надежности. Фактическая мощность, потребляемая ЦП, может временно возрасти (как показано как PL2, PL3 и PL4 на рисунке ниже). TDP измеряется при нагрузке высокой сложности (~ наихудший случай), когда все ядра активны на базовой частоте (3,50 ГГц).

CPU Package Power Control

На рисунке выше видно, что CPU может потреблять больше энергии, чем TDP на PL2, в течение 100 секунд, что на самом деле довольно длительный период.

Два способа уменьшить энергопотребление процессора:

• выключение подсистем
• снижение напряжения / частоты

достигается с помощью:

соответственно.

C-состояния описывают первый случай, поэтому они являются состояниями ожидания (энергосбережения). Чтобы отключить подсистему, эта подсистема не должна ничего запускать, поэтому она должна бездействовать, ничего не делать, ничего не выполнять. Итак, C-состояние x, Cx, означает, что одна или несколько подсистем ЦП находятся в режиме ожидания, выключены.

С другой стороны, P-состояния описывают второй случай, поэтому они являются состояниями выполнения (энергосбережения). Подсистема фактически работает, но не требует полной производительности, поэтому напряжение и / или частота, с которыми она работает, уменьшаются. Таким образом, P-состояние x, Px, означает, что подсистема, к которой оно относится (например, ядро ​​ЦП), работает на определенной паре (частота, напряжение).

Поскольку большинство современных ЦП имеют несколько ядер в одном корпусе, C-состояния далее делятся на C-состояния ядра (CC-состояния) и C-состояния пакета (PC-состояния).Причина состояний ПК заключается в том, что в процессоре есть другие (общие) компоненты, которые также могут быть отключены после отключения всех ядер, использующих их (например, общий кэш). Однако, как пользователь или программист, мы не можем их контролировать, поскольку мы не взаимодействуем с пакетом напрямую, а взаимодействуем с отдельными ядрами. Таким образом, мы можем влиять только на CC-состояния напрямую, на PC-состояния влияют косвенно на основе CC-состояний ядер.

Состояния нумеруются, начиная с нуля, например, C0, C1… и P0, P1 & mldr; Чем выше число, тем больше экономия энергии.C0 означает отсутствие экономии энергии за счет выключения чего-либо, поэтому все включено. P0 означает максимальную производительность, т.е. максимальную используемую частоту, напряжение и мощность.

Основные C-состояния (определенные ACPI):

• C0: Активно, CPU / Core выполняет инструкции. Здесь уместны P-состояния, CPU / Core могут работать с максимальной производительностью (например, при P0) или с более низкой производительностью / мощностью (т.е. при любом другом, кроме P0).
• C1: Остановка, ничего не выполняется, но может мгновенно вернуться к C0.Поскольку он не работает (но остановлен), P-состояния не актуальны для C1 или любого Cx, кроме C0.
• C2: Stop-Clock, аналогично C1, но для возврата к C0 требуется больше времени.
• C3: Спящий режим. Он может вернуться к C0, но это займет значительно больше времени.

Многие современные процессоры имеют намного больше C-состояний, и, согласно спецификации семейства Intel® Xeon® E3-1200 v5, имеют C0, C1, C1E (C1 Enhanced), C2, C3, C6, C7 и C8. C1 и C1E — это только состояния CC, а C2 — только состояние ПК.Все остальные одновременно находятся в состоянии CC и состоянии ПК.

Примечание. Из-за Intel Hyper-Threading также существуют C-состояния уровня потока. Однако отдельные потоки могут запрашивать только C-состояния, но действие по энергосбережению происходит только тогда, когда ядро ​​переходит в это C-состояние. Я вообще не буду говорить о C-состояниях потоков и Hyper-Threading в этом посте.

Описание этих состояний из таблицы:

Таблица поддержки состояний ядра / пакета процессора IA

Примечание: LLC выше относится к кэшу последнего уровня, то есть к общему кэшу L3 в процессоре.

и здесь есть визуальное описание:

Гибкие C-состояния для выбора уровня мощности в режиме ожидания в зависимости от скорости реакции (от воздействия программного обеспечения до информационного документа по энергоэффективности платформы)

Очень простая временная шкала энергосбережения с использованием C-состояний это:

• Нормальная работа — при C0.
• Сначала останавливаются часы неактивного ядра. (C1)
• Затем локальные кэши (L1 / L2) ядра очищаются, и ядро ​​отключается. (C3)
• Затем, когда все ядра выключены, общий кэш (L3 / LLC) пакета очищается, и в конце пакет / весь ЦП можно (почти) выключить.Я сказал «почти», потому что, полагаю, должно быть что-то включено, чтобы вернуться в C0.

Как вы могли догадаться, CC-состояния и PC-состояния не являются независимыми, поэтому некоторые комбинации невозможны. На приведенном ниже рисунке показано:

и C-состояния ядра IA семейства продуктов Intel Xeon E3–1200 v5

Очевидно, что если ядро ​​работает (C0), пакет не может находиться в состоянии, отличном от C0. С другой стороны, если ядро ​​полностью отключено (C8), пакет все еще может находиться на C0, если какое-либо другое ядро ​​все еще работает.

Примечание. В Руководстве разработчика программного обеспечения Intel упоминаются под-C-состояния или подсостояния, что означает, что C-состояние (тип) на самом деле содержит одно или несколько под C-состояний. После проверки кода драйвера intel_idle в ядре Linux я понимаю, что, например, C1 и C1E имеют один и тот же тип состояния C1, но они являются подтипами 0 и 1.

Количество подтипов восьми типов C-состояний (0 .. 7) для C1..C8 определяется инструкцией CPUID. Глядя на мой процессор, вывод программы cpuid возвращает:

  MONITOR / MWAIT (5):
      наименьший размер строки монитора (байты) = 0x40 (64)
      наибольший размер строки монитора (байты) = 0x40 (64)
      перечисление Monitor-MWAIT exts поддерживается = true
      поддерживает intrs как событие прерывания для MWAIT = true
      количество под-состояний C0 с использованием MWAIT = 0x0 (0)
      количество под C-состояний C1 с использованием MWAIT = 0x2 (2)
      количество суб-состояний C2 с использованием MWAIT = 0x1 (1)
      количество суб-состояний C3 с использованием MWAIT = 0x2 (2)
      количество суб-состояний C4 с использованием MWAIT = 0x4 (4)
      количество суб-состояний C5 с использованием MWAIT = 0x1 (1)
      количество суб-состояний C6 с использованием MWAIT = 0x0 (0)
      количество суб-состояний C7 с использованием MWAIT = 0x0 (0)
  

Также примечание из руководства Intel: «Определение состояний C0 — C7 для расширения MWAIT — это C-состояния для конкретного процессора, а не C-состояния ACPI».Так что не путайте их с C-состояниями ACPI, о которых я упоминал ранее, они явно связаны и между ними есть соответствие, но они не совсем такие же.

Я создал диаграмму ниже из исходного кода драйвера intel_idle для моего процессора (модель 0x5e). Метки по горизонтальной оси указывают имя C-состояния: специфичное для процессора состояние: специфичное подсостояние процессора, а вертикальная ось указывает значения задержки на выходе и целевого резидентства из исходного кода драйвера. exit_latency используется в качестве руководства для оценки влияния задержки в реальном времени этого состояния (например,грамм. сколько требуется, чтобы вернуться из этого состояния в C0), а целевая резидентность означает минимальную продолжительность, в течение которой ядро ​​должно оставаться в этом состоянии, чтобы преодолеть затраты на вход / выход мощности. Обратите внимание на логарифмический масштаб по вертикальной оси, задержка и влияние мощности безубыточности более глубоких состояний экспоненциально выше.

Задержка выхода C-состояния и константы целевой резидентности в исходном коде драйвера intel_idle

Примечание. Хотя в таблице есть C9 и C10, поскольку они имеют 0 подсостояний, они не используются в моем процессоре.Другие процессоры того же семейства также могут поддерживать эти состояния.

Перед P-состояниями лучше немного упомянуть о состояниях питания ACPI. Обычно это то, что мы, как пользователь, знаем при использовании компьютера. Так называемые глобальные состояния системы (состояния Gx) перечислены ниже:

Сводка состояний глобальной мощности (из спецификации ACPI v6.2)

Существует также особое глобальное состояние G1 / S4, энергонезависимый спящий режим, в котором система состояние сохраняется в энергонезависимой памяти (например, на диске), а затем отключается.Это позволяет потреблять минимальное количество энергии, например, в состоянии Soft Off, но возврат из этого состояния в G0 возможен без перезапуска. Это то, что мы называем гибернацией или приостановкой на диске.

Затем есть состояния сна (состояния Sx). Включая S0, без состояния сна, есть 6 состояний сна. S1-S4 используются с G1, а S5 — это состояние ожидания Soft Off, используемое с G2. Итак, вкратце:

• GO / S0: Компьютер работает, а не спит.
• G1: Спящий режим
  • G1 / S1: Power on Suspend.Состояние системы сохраняется, поэтому кэши ЦП и ЦП по-прежнему работают.
  • G1 / S2: CPU выключен. Таким образом, кэши ЦП и ЦП потеряны.
  • G1 / S3: режим ожидания, сна или приостановка в ОЗУ (STR). Системная оперативная память остается включенной.
  • G1 / S4: гибернация или приостановка для диска. Все сохраняется в энергонезависимой памяти (например, на диске), поэтому оперативная память и, возможно, вся система отключены.
• G2 / S5: мягкое выключение. Похоже на механическое выключение, но то, что может разбудить компьютер от режима энергосбережения, требует минимального питания.Состояние не сохраняется, поэтому для возврата к G0 требуется перезагрузка.
• G3: механическое выключение. Блок питания отключен (например, с помощью выключателя питания). Работают только часы реального времени (RTC), потому что у них есть свои маленькие батарейки. Очевидно, что состояние не сохраняется, поэтому для возврата к G0 требуется перезагрузка.

Для моего процессора, см. Рисунок ниже, все упомянутые выше C-состояния находятся в ACPI G0 / S0. В основном он говорит, что как только вы переходите в любой спящий режим (G1), процессор (пакет) отключается.

Состояния питания процессора Intel Xeon E3-1200 v5 Семейство продуктов

Итак, поддерживаемые состояния ACPI:

Состояния системы ACPI, поддерживаемые процессором Intel Xeon E3–1200 v5 Семейство продуктов

Приятно видеть все эти комбинации в таблице:

Комбинации состояний интерфейсов G, S и C семейства продуктов процессоров Intel Xeon E3–1200 v5

В G0 / S0 / C8 питание подается только на процессор, но все ядра выключены.

В G1 (S3 или S4) нет (действительного) C-состояния (нет CC, нет ПК), потому что ЦП полностью выключен.

Для G3 нет S-состояния. Система не спит, она механически отключена, ее нельзя разбудить, ее необходимо сначала включить.

Современный (но не только) способ запросить состояние с низким энергопотреблением (таким образом, изменение состояния с C0 на другое) состоит в использовании инструкций MWAIT или HLT. Это привилегированные инструкции, они не могут выполняться пользовательскими программами.

MWAIT (ожидание монитора) дает команду процессору перейти в оптимизированное состояние (состояние C) во время ожидания записи / записи в указанный диапазон адресов (установленный другой инструкцией, МОНИТОР).Для управления питанием MWAIT используется с EAX, и биты EAX [7: 4] указывают целевое C-состояние, а EAX [3: 0] указывают вспомогательное C-состояние.

Примечание. Я считаю, что на данный момент это есть только у AMD, но есть также инструкции MONITORX / MWAITX, которые, помимо контроля записи в адресном диапазоне, также проверяют истечение таймера. Это также называется синхронизированным MWAIT.

Инструкция HLT (Halt) останавливает выполнение, и ядро ​​переходит в состояние HALT до тех пор, пока не произойдет прерывание.Это означает, что ядро ​​переключается в состояние C1 или C1E.

Простой ответ:

• C0 вводится при загрузке, когда происходит прерывание или событие записи по адресу, контролируемому инструкцией MWAIT.
• C1 / C1E вводится с помощью инструкций HLT или MWAIT.
• В C3 вводится инструкция MWAIT, затем кэши L1 и L2 сбрасываются в LLC, и все тактовые частоты ядра останавливаются. Однако ядро ​​сохраняет свое состояние, поскольку оно все еще находится под напряжением.
• C6 вводится с инструкцией MWAIT, затем состояние процессора сохраняется в выделенной SRAM, и напряжение на ядре снижается до нуля.В этом состоянии ядро ​​не имеет питания. При выходе из C6 состояние процессора восстанавливается обратно из SRAM.
• C7 и C8 такие же, как C6 для ядра.

Еще раз напоминаю, что в этом ответе я опустил гиперпоточность.

Как я показал на диаграмме ранее, переходы в / из глубоких C-состояний имеют более высокие задержки и затраты энергии. Таким образом, такие переходы должны выполняться осторожно, особенно на устройствах с батарейным питанием.

Это возможно, но не рекомендуется.В таблице данных (раздел 4.2.2, стр. 64) есть следующее примечание: «Долгосрочная надежность не может быть гарантирована, если не включены все состояния холостого хода с низким энергопотреблением». Так что вам действительно не следует отключать C-состояния.

При срабатывании прерывания соответствующее ядро ​​должно быть разбужено и переведено в состояние C0. Однако, например, Intel Xeon E3–1200 v5 имеет функцию под названием «Power Aware Interrupt Routing (PAIR)», которая имеет два преимущества:

• Для экономии энергии прерывание может быть направлено на активное ядро, чтобы не выводить из спящего режима. простаивающее ядро ​​
• Для повышения производительности прерывание может быть направлено на простаивающее (C1) ядро, а не на уже (сильно) работающее ядро ​​

P-состояния означают, что ядро ​​ЦП также находится в состоянии C0, потому что оно должно быть запитано. выполнить код.P-состояния в основном позволяют изменять напряжение и частоту (другими словами, рабочую точку) ядра процессора, чтобы снизить энергопотребление. Существует набор P-состояний, которые соответствуют различным рабочим точкам (парам напряжение-частота), и P-состояние относится к одной из таких рабочих точек. Наивысшая рабочая точка (частота и напряжение) — это состояние максимальной производительности, равное P0.

В Intel Xeon E3–1200 v5 можно использовать P-состояния как в режиме, управляемом ОС / операционной системой (технология Intel SpeedStep®), так и в режиме аппаратного / аппаратного управления (технология Intel® Speed ​​Shift).Приведенная ниже информация о P-состояниях относится к семейству Intel Xeon E3–1200 v5, однако я полагаю, что она такая же или похожая для других современных процессоров.

В этом методе ОС знает о P-состояниях, и ОС запрашивает конкретное P-состояние. В основном это означает выбор рабочей частоты, тогда как напряжение автоматически выбирается процессором в зависимости от частоты и других факторов. После того, как P-состояние запрошено путем записи его в регистр, специфичный для модели (то есть 16-битное значение записывается в IA32_PERF_CTL), напряжение переходит на автоматически рассчитанное значение, и тактовый генератор (PLL) синхронизируется с запрошенной частотой.Все ядра используют одно и то же P-состояние, поэтому невозможно установить его отдельно для ядра. Текущее P-состояние / рабочая точка может быть прочитана из регистра другой модели (IA32_PERF_STATUS).

Переход P-состояния происходит быстро, поэтому может выполняться много переходов в секунду. Это сильно отличается от переходов в C-состояние, которые имеют более высокую задержку и затраты на электроэнергию.

В этом методе ОС знает об аппаратной поддержке P-состояний управления и делает запрос, определяющий только требования к рабочей нагрузке, при этом не запрашивается конкретное P-состояние или частота.На основе подсказок операционной системы и многих других факторов и ограничений аппаратное обеспечение выбирает P-состояние.

Я собираюсь рассказать об этом больше в другом посте, но просто чтобы дать вам представление, мой текущий рабочий стол Linux работает в этом режиме, что я понимаю, проверяя IA32_PM_ENABLE, а максимальный (негарантированный) уровень производительности составляет 39 , а самый низкий уровень производительности — 1. Это примерно означает, что существует 39 различных P-состояний. На данный момент ОС запрашивает 39 как минимальную, так и максимальную производительность, и предпочтение отдается производительности, все потому, что я отключил динамическое изменение частоты процессора в ядре.

Поскольку TDP (расчетная тепловая мощность) является максимальной мощностью, которую ЦП может выдержать, когда энергопотребление ниже этого значения и при некоторых других условиях, частота ЦП может быть увеличена сверх базовой частоты (с 3,50 ГГц до 3,90 ГГц в этом ЦП ), поскольку это условие не увеличивает потребление энергии сверх TDP. Turbo Boost может также временно увеличить энергопотребление до PL2 / Power Limit 2 на короткий период времени. Поведение Turbo Boost можно изменить, давая подсказки оборудованию.

В качестве примера, недавний процессор MacBook Air i5–5350U имеет в основном все функции, которые я описал выше (я не уверен в P-состояниях, управляемых HW). Я также просмотрел документацию ARM Cortex-A, и, хотя термины разные, похоже, что у него очень похожие механизмы управления питанием.

Ответ на этот вопрос будет в другом посте, следите за обновлениями.

Существует не так много приложений, в которых можно просмотреть эту информацию, но вы можете, например, использовать CoreFreq.

Здесь отображается системная информация.(ниже часть всего вывода)

  $ ./corefreq-cli -s
Процессор [Intel (R) Xeon (R) CPU E3-1245 v5 @ 3,50 ГГц]
| - Архитектура [Skylake / S]
| - ID поставщика [GenuineIntel]
| - Микрокод [198]
| - Подпись [06_5E]
| - Степпинг [3]
| - Онлайн-процессор [4/4]
| - Базовые часы [100.12]
| - Коэффициент частоты (МГц)
                 Мин. 800.94 [8]
                 Макс 3504,10 [35]
| - Завод [100.00]
                       3500 [35]
| - Turbo Boost [РАЗБЛОКИРОВАТЬ]
                  1C 3904.57 <39>
                  2C 3804,45 <38>
                  3С 3704.33 <37>
                  4C 3604.22 <36>
| - Разблокировать [РАЗБЛОКИРОВАТЬ]
                 Мин. 800.94 <8>
                 Макс 3904,57 <39>

...

Технологии:
| - Режим управления системой SMM-Dual [ВКЛ]
| - Hyper-Threading HTT [ВЫКЛ]
| - SpeedStep EIST <ВКЛ>
| - IDA динамического ускорения [ВКЛ]
| - Turbo Boost TURBO <ВКЛ>
| - Виртуализация VMX [ВКЛ]
   | - Ввод / вывод MMU VT-d [ВЫКЛ]
   | - Гипервизор [ВЫКЛ]

Мониторинг производительности:
| - Версия PM [4]
| - Счетчики: Общие фиксированные
| 8 x 48 бит 3 x 48 бит
| - Улучшенное состояние остановки C1E 
| - C1 Автоматическое понижение C1A <ВКЛ>
| - C3 Автоматическое понижение C3A <ВКЛ>
| - C1 UnDemotion C1U 
| - C3 UnDemotion C3U <ВКЛ>
| - Управление идентификатором частоты FID [ВЫКЛ]
| - Управление идентификатором напряжения VID [ВЫКЛ]
| - Аппаратная координационная обратная связь P-состояния MPERF / APERF [ON]
| - Состояния производительности с аппаратным управлением HWP [ON]
| - Аппаратное обеспечение Duty Cycling HDC [ON]
| - Пакет C-State
   | - Управление конфигурацией CONFIG [LOCK]
   | - Самый низкий предел C-State [0]
   | - Перенаправление ввода-вывода MWAIT IOMWAIT [Отключить]
   | - Максимальный ДИАПАЗОН включения C-состояний [0]
| - Состояния MWAIT: C0 C1 C2 C3 C4 C5 C6 C7
| 0 2 1 2 4 1 0 0
| - Основные циклы [Настоящее время]
| - Инструкция удалена [Настоящее время]
| - Справочные циклы [Настоящее время]
| - Ссылки на кэш последнего уровня [Настоящее время]
| - Отсутствует кеш последнего уровня [Настоящее время]
| - Отказ от отраслевых инструкций [Настоящее время]
| - Ветвь неверно предсказывает удаленность [настоящее время]

Контроль мощности и температуры:
| - Модуляция тактовой частоты ODCM <Отключить>
   | - Рабочий цикл <6.25%>
| - Управление питанием PWR MGMT [LOCK]
   | - Подсказка о предвзятости энергетической политики [0]
| - Температура перехода TjMax [0: 100]
| - Цифровой термодатчик DTS [Настоящее время]
| - Уведомление об ограничении мощности PLN [Присутствует]
| - Package Thermal Management PTM [Настоящее время]
| - Тепловизор 1 TM1 | TTP [Включить]
| - Тепловизор 2 TM2 | HTC [Настоящее время]
| - Единицы
   | - Мощность ватт [0.125000000]
   | - Энергия джоуль [0,000061035]
   | - Секунда окна [0.000976562]
  

Здесь отображается информация о ядре, включая бездействующий драйвер: (ниже — часть всего вывода)

  $ ./corefreq-cli -k
Linux:
| - Релиз [4.15.0-45-generic]
| - Версия [# 48-Ubuntu SMP Tue 29 января, 16:28:13 UTC 2019]
| - Машина [x86_64]
...
Неактивный драйвер [@intel_idle]
   | - Состояние: ОПРОС C1 C1E C3 C6 C7s C8
   | - Мощность: -1 0 0 0 0 0 0
   | - Задержка: 0 2 10 70 85 124 200
   | - Проживание: 0 2 20 100 200 800 800
  

Вот мониторинг пакета:

  $ ./corefreq-cli -g
Состояние циклов (%)
РС02 1121802850 32.49
PC03 1298328500 37,83
PC06 0 0,00
PC07 0 0,00
PC08 0 0,00
PC09 0 0,00
ПК10 0 0,00
PTSC 3503877892
UNCORE 150231
  

Отслеживание счетчиков (основных) C-состояний:

  $ ./corefreq-cli -c
Частота ЦП (МГц) Коэффициент Turbo C0 (%) C1 (%) C3 (%) C6 (%) C7 (%) Мин. TMP: TS Макс.
# 00 355,67 (3,55) 10,15 10,28 26,43 0,04 11,49 51,77 41 / 45:55 / 56
# 01 355.64 (3,55) 10,15 10,38 19,21 0,68 15,44 54,28 42 / 45:55 / 55
# 02 389,95 (3,89) 11,13 11,35 15,67 0,16 18,17 54,65 40 / 43:57 / 54
# 03 365,38 (3,65) 10,43 10,61 19,77 0,18 13,93 55,51 40 / 43:57 / 54

    В среднем: Турбо C0 (%) C1 (%) C3 (%) C6 (%) C7 (%) TjMax: Pkg:
                     10,46 10,66 20,27 0,27 14,76 54,05 100 С 46 С
  

Вот мониторинг мощности и напряжения:

  $ ./corefreq-cli -V
Частота процессора (МГц) VID Vcore
№ 00 130.70 0 0,0000
# 01 120.08 0 0.0000
# 02 124.18 0 0.0000
# 03 103.46 9784 1.1943

              Ядра пакета Uncore Memory
Энергия (Дж): 13,415222168 2,248596191 0,000000000 0,951416016
Мощность (Вт): 26,830444336 4,497192383 0,000000000 1,
2031
  

Что такое стабильная стабильность в энергосистеме? Определение и методы его улучшения

Определение: Устойчивость устойчивого состояния определяется как способность электроэнергетической системы поддерживать свое начальное состояние после небольшого перерыва или достигать состояния, очень близкого к начальному, когда возмущение все еще присутствует. .Стабильность установившегося режима очень важна при планировании и проектировании энергосистемы, при разработке специального устройства автоматического управления, вводе в эксплуатацию новых элементов системы или изменении ее нового рабочего состояния.

Оценка предела устойчивого состояния важна для анализа энергосистемы. Анализ энергосистемы включает проверку энергосистемы в заданном установившемся состоянии, определение ее пределов устойчивости и качественную оценку переходного процесса.Также оценивается выбор типа системы возбуждения и управления ею, режимов управления, параметра системы возбуждения и управления автоматикой.

Выбор стабильности осуществляется на основании требований предела стабильности или качества электроэнергии в установившемся режиме или во время переходного процесса. Предел установившегося состояния относится к максимальному потоку мощности через конкретную точку без потери устойчивости при очень постепенном увеличении мощности.

Когда все машины в одной детали работают вместе, они рассматриваются как одна большая машина, подключенная в этой точке. Даже если машины не подключены к одной и той же шине и разделены большим реактивным сопротивлением, они также считаются большими машинами. Предполагается, что большая система в энергосистеме всегда имеет постоянное напряжение и рассматривается как бесконечная шина.

Рассмотрим систему, состоящую из генератора G, линии передачи и синхронного двигателя M в виде нагрузки.

Выражение, показанное ниже, дает мощность, развиваемую генератором G и синхронным двигателем M.

Выражение ниже дает максимальную мощность, вырабатываемую генератором G и синхронным двигателем M

Где A, B и D — обобщенные константы двух оконечных автоматов. Вышеприведенное выражение дает мощность в ваттах и ​​на фазу в случае напряжения и принимается за фазное напряжение в вольтах.

Причина нестабильности системы

Рассмотрим синхронный двигатель, подключенный к бесконечной шине и работающий с постоянной скоростью.Входная мощность равна выходной мощности плюс потери. Если к двигателю добавляется наименьшее приращение нагрузки на вал, то мощность двигателя увеличивается, а входная мощность двигателя остается неизменной. Таким образом, чистый крутящий момент двигателя имеет тенденцию замедлять его, и его скорость временно падает.

Замедление крутящего момента снижает скорость двигателя, фазовый угол между внутренним напряжением двигателя и напряжением системы увеличивается до тех пор, пока потребляемая электрическая мощность не станет равной выходной мощности плюс потери.

Во время переходного интервала мощности, когда электрическая мощность, подаваемая на двигатель, меньше механической нагрузки, необходимая избыточная мощность обеспечивается за счет энергии, накопленной во вращающейся системе. Двигатель колеблется вокруг положения равновесия и в конце концов может либо остановиться, либо потерять синхронизм. Система также потеряла устойчивость при приложении большой нагрузки или слишком резком приложении нагрузки к машине.

Уравнение ниже показывает максимальную мощность, которую может развивать двигатель.Значение нагрузки может быть получено только тогда, когда угол поворота (δ) = угол нагрузки (β). И нагрузка может увеличиваться, пока это условие не будет достигнуто. После этого условия, если нагрузка возрастает, машина теряет синхронизм и необходимую избыточную мощность.

Избыточная мощность исходит от накопленной энергии вращающейся системы, и скорость снижается. Чем больше и больше становится мощность, тем меньше и меньше угол будет развиваться, пока двигатель не остановится.

Разница между мощностью двигателя и генератора, развиваемая при любом значении δ, равна потерям в линии.Если сопротивление и проводимость линии незначительны, мы получаем следующее выражение для мощности, передаваемой между генератором и двигателем.

Где, X — реактивное сопротивление линии
В _G — напряжение генератора
В _M — напряжение двигателя
δ — Угол нагрузки
P _M — Мощность двигателя
P _G — Мощность двигателя
P _max — максимальная мощность

Методы улучшения предела установившегося состояния

Максимальная мощность, передаваемая между генератором переменного тока и двигателем, прямо пропорциональна произведению внутренней ЭДС машин и обратно пропорциональна реактивному сопротивлению линии.Предел устойчивого состояния увеличен по двум причинам;

1. За счет увеличения возбуждения генератора или двигателя или того и другого. — Возбуждение увеличивает внутреннюю ЭДС и, следовательно, увеличивается максимальная мощность, передаваемая между двумя машинами. Далее с увеличением значения внутренних ЭДС угол нагрузки δ уменьшается.
2. Снижение реактивного сопротивления передачи — Реактивное сопротивление уменьшается за счет увеличения параллельной линии между точками передачи.Другой способ уменьшения реактивного сопротивления линии — это использование жгута проводов. Реактивное сопротивление также можно уменьшить, если использовать емкость последовательно с линией.

используется только в линиях сверхвысокого напряжения для увеличения передачи мощности и более экономичного расстояния более 350 км.

Динамическое моделирование и управление проектом усовершенствованного накопителя энергии для приложений энергосистем

1. Введение

В целом, большой процент производимой электроэнергии вырабатывается в огромных центрах генерации, удаленных от потребления, и с централизованными системами передачи и распределения , где слабым местом данной схемы является КПД при высоких потерях энергии в виде тепла.Эта проблема обострилась в последние годы из-за значительного роста спроса на электроэнергию, а в случае структур слабосвязанных электрических сетей — из-за высокой уязвимости в случаях неисправностей, которые могут часто вызывать серьезные переходные и динамические проблемы, которые приводят к к снижению безопасности системы (Dail et al., 2007). Многие крупные отключения электроэнергии, произошедшие во всем мире за последнее десятилетие, являются ярким примером последствий этой модели электроэнергетики. Эти проблемы, далекие от эффективных решений, постоянно увеличиваются, еще больше вызваны энергетическими факторами (нефтяной кризис), экологическими (климатические изменения), а также финансовыми и нормативными ограничениями оптовых рынков, что вызывает необходимость технологических альтернатив, чтобы гарантировать, на С одной стороны, соответствующее снабжение и качество электроэнергии, а с другой — экономия и эффективное использование природных ресурсов с сохранением окружающей среды.

Альтернативным технологическим решением этой проблемы является использование малых генерирующих блоков и их интеграция в распределительную сеть как можно ближе к месту потребления, что позволяет уменьшить зависимость от местного спроса на электроэнергию системы передачи энергии. Это решение известно как локальная, распределенная или рассредоточенная генерация (DG) и представляет собой изменение парадигмы традиционной централизованной генерации электроэнергии (El-Khattam & Salama, 2004).Таким образом, обычно пассивная распределительная сеть преобразуется в активную в том смысле, что принятие решений и управление распределяются, а мощность течет в двух направлениях. Здесь консолидируется идея использования чистых нетрадиционных технологий производства, которые используют возобновляемые источники энергии (ВИЭ), которые не вызывают загрязнения окружающей среды, такие как ветер, фотоэлектрические (PV), гидравлические, биомассовые и другие (Rahman, 2003).

В настоящее время, возможно, наиболее многообещающей новой сетевой структурой, которая позволит более эффективно использовать ресурсы распределенной генерации, является электрическая микросеть (MG) (Kroposki et al., 2008). Эта новая парадигма рассматривает распределенную генерацию как подсистему, образованную распределенными энергоресурсами (DER), включая DG, RES и распределенное накопление энергии (DES) и контролируемое реагирование на спрос (DR), также предлагая значительные возможности управления ее работой. Эта сеть предназначена для управления как группой с предсказуемой единицей выработки и спроса, и может работать как в изолированной, так и взаимосвязанной с основной энергосистемой. Таким образом, скоординированный контроль DER и DR позволит максимизировать выгоды для владельцев микросети, обеспечивая привлекательное вознаграждение, а также для пользователей, обеспечивая тепловые и электрические потребности с меньшими затратами на энергию и удовлетворяя местные требования. безопасности и надежности (Katiraei et al., 2008).

В последние годы, в основном благодаря технологическим инновациям, сокращению затрат и государственным политическим стимулам, наблюдается экстенсивный рост и быстрое развитие использования возобновляемых источников энергии, особенно ветровой и фотоэлектрической солнечной энергии. Однако мощность, обеспечиваемая этими ВИЭ, часто меняется, и ее трудно предсказать, особенно в случае ветровой генерации. Сегодня наблюдается рост проникновения крупных ветряных электростанций (WF) и фотоэлектрических солнечных электростанций в электроэнергетическую систему во всем мире (Battaglini et al., 2009). Эта ситуация может привести к серьезным проблемам, которые существенно влияют на безопасность микросети, особенно в слабой сети, т. Е. Колебания частоты системы из-за недостаточного демпфирования системы и / или нарушения запаса пропускной способности из-за сильных колебаний потока мощности в межсетевой линии, среди прочих (Slootweg & Kling, 2003; Pourbeik et al., 2006). Более того, поскольку в настоящее время имеют место дерегулируемые рынки электроэнергии, ресурсы генерации и передачи используются с более высокой эффективностью, что ведет к более жесткому контролю за резервными генерирующими мощностями системы (Pourbeik et al., 2006а).

Чтобы преодолеть эти проблемы, передовые решения систем накопления энергии (ESS) могут быть использованы в качестве эффективного устройства DES с возможностью быстрого обмена избыточной энергией, накопленной в периоды непиковой нагрузки, и, таким образом, обеспечивая мост в удовлетворении энергопотребления. и энергопотребление микросети. Комбинируя технологию накопления энергии с новейшим типом силового электронного оборудования, таким как гибкие системы передачи переменного тока (FACTS) (Song & Johns, 1999; Hingorani & Gyugyi, 2000), энергосистема может воспользоваться преимуществами гибкости обеспечивается передовыми ESS и высокой управляемостью, обеспечиваемой силовой электроникой.Это позволяет повысить производительность электрической сети, обеспечивая достаточную гибкость для адаптации к конкретным условиям микросети, включая прерывистые ВИЭ, и работу в автономном режиме. На рынке доступно множество передовых технологий для хранения энергии с высоким потенциалом применения в электрических микросетях. К таким современным устройствам относятся, среди прочего, супер (или ультра) конденсаторы (SCES или UCES), сверхпроводящие накопители магнитной энергии (SMES), маховики (FES) и современные батареи (ABESS).Эти ESS могут играть важную многофункциональную роль, поскольку хранилища предназначены для работы в динамической среде. Некоторые факторы, способствующие внедрению этих новых технологий хранения, включают снижение воздействия на окружающую среду, быстрое реагирование, высокую мощность, высокую эффективность и четырехквадрантный контроль, решение многих проблем, связанных с более широким использованием возобновляемых источников энергии, и повышение общей надежности. качество электроэнергии и безопасность энергосистем.

power state — Перевод на французский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова на основании вашего поиска.

 м = 2; // [кг]
c = 1; // [Нс / м]
k = 2; // [Н / м]
х0 = 0; // [м]
v0 = 0; // [РС]

A = [0 1; -k / m -c / m];
B = [0; 1 / м];
С = [1 0];
D = 0;
X0 = [x0 v0];