Лучший спорт зал в Нахабино! Так же есть вип мойка!

Фитнес клубы в Воронеже: цены, отзывы и адреса

Читая журналы можно легко наткнуться на упоминание того, что спорт полезен для здоровья и фигуры, множество хвалебных отзывов и рекомендаций. Поэтому вопрос «что такое фитнес?» неизбежен. Сейчас — это большой комплекс спортивных программ самых разных направлений, предназначенных как для людей, желающих просто подтянуть фигуру, так и для людей, желающих при помощи спорта укрепить свое здоровье. Все про фитнес вы сможете узнать на нашем сайте – получить подробную информацию о спорт центрах, изучить программы и акции в клубах, ознакомиться с отзывами.    

Если вы только начали заниматься фитнесом, вам поможет программа тренировок для новичков. Все упражнения в таких занятиях рассчитаны на постепенное усиление воздействия, по мере привыкания организма к нагрузкам. Даже спортивный фитнес в начале программы включает разминочные упражнения, позволяющие мышцам подготовиться к тому, что их ожидает на более поздних занятиях.

Довольно популярны занятия для похудения, помогающие эффективно бороться с лишним весом, избавляться от ненужных и таких раздражающих сантиметров. Все упражнения в этом направлении рассчитаны преимущественно на достижение поставленных целей. Это позволяет наиболее успешно сочетать фитнес и похудение. Программы могут воздействовать как комплексно на все тело, так и концентрироваться на определенных точках. Помимо специальных занятий, которые предоставляет спортклуб, похудеть поможет диетическое питание. Диета подбирается индивидуально для каждого посетителя, в зависимости от того, как быстро расходуется энергия, какие нагрузки допустимы и так далее.

Специальное питание включено и в фитнес для беременных. Все занятия направлены на укрепление здоровья будущей мамы и малыша. Упражнения не несут сильных нагрузок, однако помогают развить мышцы и подготовиться к предстоящим родам. Курсы по аквааэробике для будущих мам желательно выбирать недалеко от своего дома – вряд ли длительное путь обратно после занятий принесет пользу, скорее подарит ощущение усталости.

Постоянно занятых работой людей может заинтересовать бизнес занятия  — упражнения, выполняемые во время обеденного перерыва, перед работой или после нее. Как правило, программа построена на поддержание тела в форме, повышение иммунитета и общего укрепления организма.

Многими центрами предоставляются такие услуги как аэробика разных направлений. Выбирая какой-либо конкретный вид, стоит заранее подумать о желаемом результате. Так, аэробика для похудения направлена на избавление от лишних килограмм и предоставляет эффективные комплексные программы, сочетающие в себе элементы различных видов. Степ аэробика поможет создать ноги и бедра вашей мечты, убрать ненужные сантименты и укрепить мышцы. Довольно популярным направлением является акваэробика. Занятия проводятся в воде, благодаря чему мышцы получают равномерную нагрузку. В зависимости от выбранных упражнений можно придать фигуре приятные формы, накачать ноги или пресс, сделать организм более выносливым. Водная аэробика принесет большую пользу всем вашим внутренним органам и системам.

Хорошим способом развить пластичность и чувство ритма является танцевальная аэробика. В ней часто бывают представлены занятия танцами, совмещенные с упражнениями из аэробики. Вы не только сможете добиться идеальной фигуры, но и выучите интересные танцевальные направления – хип-хоп, танец живота, индийские танцы или латину. Такие уроки танцев проходят весело и незаметно.

Для мужчин может встать вопрос, что будет лучше — фитнес или тренажерный зал. Однако чаще всего силовая тренировка предоставляется и в спортивном зале и в фитнес клубе. Спортивные тренажеры подойдут как для индивидуальных занятий, так и для групповых программ. Мужской бодибилдинг — не те направления, на которых можно встретить много девушек. В том случае, если девушку интересуют силовые занятия, стоит поискать подходящие женские группы, так как разница нагрузок в упражнениях довольно существенна.            

Выбирая спортивный клуб, стоит обратить внимание на то, какие услуги фитнес центров входят в приобретаемый вами абонемент. Некоторые абонементы включают возможность посещать пилатес и цигун, а вот йога требует дополнительной оплаты за каждое занятие. Некоторые клубы включают для посещения все программы. В том случае, если важную роль играют дополнительные сервисы, стоит сразу узнать, имеется ли в клубе для посещения инфракрасная сауна, массаж  и обычная сауна.

С другой стороны стоит фитнес на дому. Успешность занятий зависит от силы воли и проведения регулярных занятий. Такой спорт подойдет только тем людям, которые готовы предпочесть выполнение упражнений отдыху на диване. Домашние занятия позволяют не тратить время на поиск подходящего спортклуба, изучение абонементов. Программу можно легко найти на сайтах, главное только определиться с вашей целью – просто ли поддерживать тело в тонусе или подтянуть бедра. Разнообразить занятия поможет мяч для упражнений или специальный тренажер.

Научиться самостоятельно определять программы занятий помогут курсы инструктора. Вы не только сможете определить подходящий комплекс упражнений, но и подобрать диету, отследить эффективность занятий и быстро добиться результатов. Кроме этого обучение на фитнес инструктора позволит вам в дальнейшем стать тренером в спортивном клубе. 

GoldFit, фитнес-клуб отзывы и оценка

Мое знакомство с данным клубом состоялось лет 5 назад. Итак. Расположение. Рядом трамвайная остановка + маршрутки. Имеется парковка БЦ Советник, в пиковые часы встать тяжело, но если пройтись в пределах 5 минут, как разминка перед залом, машину можно поставить практически всегда. Вход через домофон, аккуратно зимой можно подскользнуться, поднимаемся на второй этаж и начинаются чудеса.

Тренеры фитнес-клуба A-Fitness Железнодорожный в Санкт-Петербурге

Абаринов Александр

Абубекяров Руслан

Бастрыкин Алексей

Белкина Алиса

Вабищевич Иван

Воеводин Андрей

Гладких Елена

Данильченко Алексей

Дикунова Екатерина

Ершков Евгений

Зайцев Игорь

Квитко Богдан

Кебец Оксана

Киселев Игорь

Киселева Валентина

Клычев Анатолий

Кобанов Артем

Ковалюк Наталья

Копаева Валерия

Корнилаев Андрей

Королева Анастасия

Кубякина Наталья

Литвин Ольга

Логунов Максим

Мальцев Денис

Мельникова Елена

Передернина Яна

Петров Андрей

Попков Юрий

Пустовой Руслан

Ряховский Дмитрий

Саблин Григорий

Сейидов Роман

Сергеев Алексей

Степанова Елена

Сухов Георгий

Тамоян Васпурак

Товалович Наталья

Топорин Станислав

Топорина Валерия

Торопкова Ирина

Устинов Александр

Якимчук Андрей

10 лучших тренажерных залов для посещения в 2021 году

Стоянка моего местного фитнес-центра в Лос-Анджелесе была забита холодным, дождливым и дрянным воскресным утром за неделю до Рождества. Внутри клуб было светло и тепло, и в нем было много людей, которые много работали. Менеджер, который взял меня на экскурсию, был дружелюбным и обаятельным.

Но сразу почувствовал разрыв связи. Он спросил меня, где я сейчас занимаюсь. Я солгал (извиняюсь за это) и упомянул плохой спортзал, который я боролся покинуть. Он сказал мне, что тренировался там, но был разочарован, потому что у них не было никакого оборудования для тренировок пресса.

Я спросил, что он имел в виду. Он казался сбитым с толку моим замешательством. Я не сказал ему, что написал книгу о тренировке кора, с десятками упражнений, для которых не требуется никакого оборудования или базовых вещей, таких как канатный тренажер, TRX или швейцарский мяч. Но я довольно скоро понял, что он имел в виду. Когда мы начали наш тур по тренировочной площадке, он с гордостью указал на шесть тренажеров своего клуба. Шесть!

Так продолжалось на протяжении всего тура. Тонны машин, все блестящие и вроде бы в хорошем состоянии. Множество скамеек для всех мыслимых типов жима штанги — плоские, наклонные, наклонные, над головой. Эта установка идеально подходит для тех, кто хочет изолировать мышцы и прорабатывать их со всех сторон.

Поскольку я не использую много тренажеров и мои плечи подали запретительный судебный приказ, запрещающий мне выполнять жимы штанги, я искал то, что мог бы использовать. Это было неутешительно. Для начала мне пришлось бы использовать гексагональные весовые пластины для становой тяги, что делает установку неудобной. (Многие читатели жаловались на тарелки с плоскими стенками, и не только в LA Fitness.)

Но самая большая проблема — это одно описание нескольких ридеров. «Если у них есть какое-то специализированное оборудование, то только для тренеров», — сказал один из них. Другой добавил: «Зона тренажерного зала с TRX и гирями оцеплена. Они не одобряют прыжки на ящик — только личные тренировки ».

Все это обидно, потому что это был самый красивый оздоровительный клуб, который я видел за последнее время, и это было выгодно. Мне предложили 100 долларов вперед и 30 долларов в месяц без контракта и доступа к сотням клубов в десятках городов.Но то, что это не для меня, не значит, что это не лучший выбор для вас.

Tonal review: «Пелотон для силовых тренировок», который живет у вас на стене

Первая реакция людей, когда они видят на моей стене Tonal, подключенный к сети тренажер для силовых тренировок, часто бывает одной из двух: 1) это Зеркало ( различных интернет-тренажеров )? 2) можно попробовать?

И то, и другое — правильная реакция, особенно если учесть, сколько денег отрасль вложила в маркетинг, связанный с фитнесом.Рекламу Mirror можно увидеть на всех вокзалах и в машинах, велосипеды Echelon есть почти в каждой Costco, и, ну, вы, должно быть, видели или хотя бы слышали о , рекламном ролике о празднике Peloton. Спустя пять лет после выпуска первого продукта Peloton концепция режима домашних тренировок больше не требует видео с ретро-тренировками прошлого. Даже если вы не заинтересованы в его покупке, вам, вероятно, по крайней мере любопытно, о чем идет речь.

Tonal уникален в этой области тем, что ориентирован на силовые тренировки, а не на кардио.Думайте о машине как о более тонком низкопрофильном Bowflex, который устанавливается заподлицо со стеной, а не занимает весь угол вашей комнаты. С подлокотниками, которые можно регулировать и складывать, вероятность того, что она превратится в дорогую вешалку, меньше.

При цене 2995 долларов плюс ежемесячная абонентская плата, Tonal предлагает заменить личного тренера в тренажерном зале, поставив тренера по запросу в вашем доме. Я работаю с Tonal в течение нескольких месяцев, и хотя у него большой потенциал, есть также много причуд и недостатков.

Оценка Verge 6.5 из 10

Хорошие вещи

• Компактная конструкция, обеспечивающая широкий спектр упражнений
• Многопользовательский
• Динамические режимы, такие как «Эксцентричный» и «Партнер», полезны, чтобы испытать себя и / или друга.

Плохие материалы

• Отсутствие предложений в режиме реального времени означает, что программы быстро устаревают
• На самом деле никто не следит за вашей формой
• Дорогой

Tonal — это настенная машина с двумя регулируемыми рычагами; вы можете перемещать их вверх и вниз и наклонять для различных упражнений на толкание или тягу.Захваты также можно поменять на две ручки, перекладину или веревку. Некоторые из этих ручек включают кнопку включения / выключения, которая позволяет вам занять нужное положение перед началом веса. В стартовый набор также входят скамейка и коврик.

Внутри Tonal электромагниты создают сопротивление, так что вы можете толкать и тянуть максимум до 200 фунтов вместе или до 100 фунтов на руку. (Для некоторых людей этого может быть недостаточно, но он должен подойти большинству от начинающих до среднего уровня. Если вы хотите большего сопротивления, вам придется носить собственные утяжелители на запястье.) В центре есть сенсорный экран, на котором отображается список классов, соответствующих вашим целям, будь то набор мышц или подтяжка и стройность.

Когда вы запустите Tonal, вам нужно будет выполнить тест на силу, чтобы определить, с каким весом вы можете справиться. В зависимости от скорости и силы, которые вы можете поднять, Tonal автоматически настроит сопротивление и порекомендует веса для каждой программы.Вы также можете выбрать свои цели и уровни сложности, чтобы получить рекомендации по лучшим занятиям. Тренажер ведет «показатель силы», который показывает, насколько больше вы подняли с течением времени.

Tonal в настоящее время предлагает несколько тренеров с разными характерами, но большинство их занятий структурированы одинаково: инструкторы начинают с небольшой беседы, а затем проводят вас через два-три подхода из трех-четырех упражнений, которые включают разминку. и остыть. Большинство тренировок длятся от 25 до 45 минут, и вы также можете выбрать режим вольного стиля для выполнения определенных упражнений, если хотите создавать свои собственные наборы.В настоящее время тренажер поддерживает сотни различных движений, охватывающих все части тела, от рук и пресса до ног и плеч.

По мере того как инструкторы рассказывают вам об упражнениях, появляется видео, показывающее, как настроить руки тренажера, чтобы подготовиться к тому, что вы собираетесь делать. Сначала немного неудобно к этому привыкнуть, но я привык к этому после нескольких тренировок. Когда вы толкаете или тянете, Tonal подготавливает вес и считает ваши повторения за вас, подав звуковой сигнал в конце последних трех повторений, чтобы вы знали, что все почти закончилось.При необходимости вы также можете приостановить или пропустить раздел.

Эта настройка аналогична многим другим приложениям для упражнений, но что интересно в Tonal, так это расширенные режимы, такие как эксцентрический, который автоматически добавляет несколько фунтов к вашей последней паре повторений и «отрицательной» части вашего подъема (когда вы опускаете ручки во время сгибания бицепса, например), чтобы усложнить вам задачу. Я часто удивлялся тому, насколько больше я могу поднять, хотя мне казалось, что я уже исчерпал себя. Есть также режим корректировки, который должен определять, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и автоматически уменьшает вес, хотя я никогда не обнаруживал, что он включается, если я не дрожу и не громоздкий.При выполнении любых упражнений всегда есть риск получить серьезные травмы, поэтому я бы не стал полагаться на режим корректировщика, чтобы спасти вас от своей интуиции.

Каждое нажатие и вытягивание тональных рычагов было плавным и тихим. За экраном слышен небольшой гул, похожий на гудение, но вы все равно не услышите этого, поскольку Tonal предлагает различные музыкальные радиостанции, которые вы можете слушать во время тренировки.В отличие от Peloton, музыка Tonal не синхронизируется с каждым ходом, поэтому она не сталкивается с аналогичными проблемами, которые Peloton имеет с авторскими правами. Однако выбор музыки стал более узким, поскольку вы можете выбирать только по жанру, а не по исполнителям / альбомам, и вы не можете персонализировать свой собственный список воспроизведения.

Изящное оборудование — это круто и все такое, но самое главное в подключенном фитнесе — это действительно ли весело использовать . В конце концов, домашние тренировки эффективны только в том случае, если вы достаточно увлекательны, чтобы делать их регулярно.

Вот где я обнаружил, что Тональ меня немного не впечатляет. В настоящее время Tonal не предлагает живых занятий, и он поставляется с предварительно записанными программами, которые вы используете для тренировок три-четыре раза в неделю и повторяете в течение месяца. В этом есть что-то безличное; в то время как Peloton сияет в инструкторах, которые приносят опыт тренировок в ваш дом, лично общаясь со студентами, рассказывая о своем дне, отпуская шутки или даже доводя себя до такой степени, что они запыхиваются, как и вы, классы Tonal чувствовать себя немного роботизированным и отрепетированным до такой степени, что некоторые из сценариев кажутся отвратительными. На одном из занятий тренер разминает свои невероятно скульптурные бицепсы, чтобы продемонстрировать их, а затем ухмыляется в камеру. Я нашел это банальным, но, возможно, кто-то там вдохновился этим.

Поскольку занятия — это всего лишь инструкторы по тональному обучению, рассказывающие о том, что вы должны делать дальше, за которым следует обучающее видео о том, что вы должны делать, это похоже на просмотр учебника на YouTube о том, как выполнять определенные задачи в тяжелой атлетике.Дело в том, что у личного тренера (помимо тех, кто кричит на вас, чтобы вы тренировались) был кто-то, кто следил за вашей формой, а это то, что Tonal не может сделать. Тонал говорит, что он запрограммировал видео, чтобы они были максимально подробными, и тренеры выпаливают напоминания, чтобы периодически проверять вашу форму, но, не имея возможности видеть себя, трудно сказать, правильно ли вы выполняете новое упражнение для первого. время.

После того, как неделя закончится и вы вернетесь к первому дню программы, содержание также начнет казаться устаревшим.Да, силовые тренировки основаны на повторении и последовательности, но если тренер повторяет одну и ту же пошлую шутку, то это становится старым после второго раза, не говоря уже о четвертом. После двух недель программы я часто обнаруживал, что начинаю другую или несколько дней игнорирую машину, прежде чем быть готовым вернуться к тому же самому снова.

Обмануть машину также очень легко. Поскольку Tonal только отслеживает, делается ли толчок или тяга, вам не обязательно выполнять именно то упражнение, которое вам говорят.Когда я слишком устал, чтобы делать правильные сгибания рук на бицепс, я обнаружил, что выполнение приседаний с отягощениями или даже просто движение блока вперед по-прежнему заставляет тренажер подсчитывать количество повторений. Всякий раз, когда мне было лень правильно согреться или остыть, я пропускал эти сегменты либо с помощью кнопки перемотки вперед, либо просто уходил, чтобы выпить воды.

Очевидно, вам не следует этого делать. Частью любого физического преобразования является уровень вашей самоотдачи, и эти программы разработаны для работы только в том случае, если вы привержены тому, как они должны быть выполнены.

В нынешнем виде использование Tonal похоже на оплату бета-тестирования. Это и хорошо, и плохо: поскольку Tonal явно молод, растет и учится, он чрезвычайно восприимчив к отзывам пользователей. Сотрудники часто лично общаются с пользователями в специальных группах Facebook и по электронной почте; Однажды, когда я пропустил тренировку и оценил ее на 3 из 5 звезд, кто-то из команды обратился, чтобы узнать, что произошло, и спросил, как можно улучшить программу.Кроме того, сотрудник предложил другие классы, которые я, возможно, захочу попробовать, которые лучше подходят для того, что я искал, исходя из моей конкретной причины, по которой я плохо оценил этот класс.

Программное обеспечение Tonal также постоянно обновляется. За шесть месяцев, что у меня был тренажер, Tonal представил партнерский режим (для переключения между вами и другом во время тренировки), индивидуальные тренировки, режим высокой интенсивности, отслеживание прогресса в мобильном приложении и йогу. предложения класса. Большинство из этих функций было тем, что пользователи напрямую запрашивали в группах Facebook, и команда, казалось, отвечала быстро и прямо.Все приложение даже обновлено новым шрифтом, более чистым интерфейсом, а классы теперь размещены в наборе с подсветкой. (Все это произошло так быстро, что вскоре после съемок наши обзорные фотографии устарели.)

Но, очевидно, минус в том, что машина стоит тысячи долларов за то, что явно все еще находится на относительно ранней стадии разработки. Понятно, что Тональ хочет стать следующим Пелотоном, но ему все еще не хватает той липкости, которая есть у Пелотона в отношении того, чтобы пользователи, особенно новички в силовых тренировках, увлекались и предавались занятиям. Peloton заставляет вас оставаться в классе, не предлагая кнопку паузы и не вставляя вас в тренажер, так что садиться и выходить из велосипеда само по себе является усилием. Это просто не то, что Tonal может легко воссоздать с помощью любой простой формулы.

Tonal специализируется на силовых тренировках, и, хотя он предлагает некоторые кардио-классы с собственным весом, он может быть не таким сложным, как кардиотренажеры, такие как велосипеды, беговые дорожки или гребцы. Многие владельцы Peloton в конечном итоге купили Tonal в качестве дополнения к своему кардио режиму (у Tonal даже есть программа Peloton, разработанная для использования в сочетании с занятиями Peloton), что может означать большие первоначальные затраты для тех, кто хочет получить полноценный домашний спортзал .Тем не менее, Tonal предлагает план финансирования, который составляет примерно 199 долларов в месяц (включая подписку), что намного выгоднее членства в спортзале и личного тренера, чем полная стоимость оборудования Tonal. (Конечно, всегда есть опасность полагаться на обновления программного обеспечения для запуска этого устройства, что теперь является слишком распространенным риском в Интернете вещей.)

Если вы человек, психологически подготовленный к тренировкам с отягощениями, Tonal — это прекрасно спроектированный тренажер, который намного более гладкий, чем ваш традиционный домашний тренажер.Он занимает мало места и отлично подходит для использования несколькими людьми в доме, поскольку в каждом профиле сохраняется их личный вес для следующей тренировки. Кроме того, вы не можете отрицать привилегии хрюканья и пота в своем личном пространстве, а не в общественном спортзале.

Но сможет ли Тональ получить тело, о котором вы всегда мечтали? Не совсем. Но на самом деле ни одна машина не может этого гарантировать, поскольку диета — еще одна важная часть этого уравнения. Каким бы методом вы ни занимались, знайте, что тренировка не должна быть дорогостоящей — преодолеть психическое препятствие — самое сложное.

12 лучших фитнес-приложений прямо сейчас

Нам говорят, что наши смартфоны разрушают нашу жизнь. Вы, несомненно, уже слышали новости (или, что более вероятно, прокручивали заголовки на вашем телефоне) о том, как они разрушают наши когнитивные ресурсы, нарушают наш сон, заставляют нас сгибаться спиной и искривить шеи и заставляют нас становиться тревожными, депрессивными, антисоциальными слабаками, пока мы одержимо просматриваем ленту в социальных сетях 100 раз в день.

Но проблема не в самих телефонах, а в том, как мы их используем.Фактически, множество приложений для здоровья и фитнеса могут помочь вам стать стройнее, сильнее, стройнее, свободнее и здоровее, чем когда-либо прежде, — другими словами, бороться с надвигающимися физическими и психическими недугами информационной эпохи.

Используя преимущества сегодняшней насыщенной информацией среды, они сосредоточены на предоставлении персонализированных тренировок, разработанных тренером или тренером, на кончиках ваших пальцев, чтобы вы могли быстрее добиваться лучших результатов, независимо от того, какой фитнес вы предпочитаете. Ознакомьтесь с нашими 12 фаворитами ниже и начните работать над своим лучшим телом в 2021 году.

Примечание редактора: многие из этих приложений предлагают ограниченную бесплатную версию (или короткие бесплатные пробные версии), но для достижения наилучших результатов вам почти всегда необходимо перейти на какое-то платное членство, поэтому мы сосредоточились на информации о ценах. .

Пелотон

Peloton приобрел фанатичных поклонников благодаря ярким инструкторам, трансляциям в прямом эфире и соревновательной игре. Сами тренировки, в том числе езда на велосипеде, бег, HIIT и занятия йогой, тоже впечатляют.И хотя покупка одного из его модных комнатных велосипедов, безусловно, поможет, вы можете довести свое тело до предела всего за 12,99 долларов в месяц.

Предоставлено

• Одни из лучших инструкторов в своем деле поддерживают вас
• Соревновательные таблицы лидеров увеличивают ваш темп

• Велосипед или беговая дорожка вам не нужны, но некоторые вещи вы упускаете без них
• Культоподобные флюиды, хорошо это или плохо

Центр

Продукты, поддерживаемые знаменитостями, могут вызывать закатывание глаз, но когда за фитнесом стоит сам Тор, это совсем другое дело. Используя целостный подход, чтобы посоветовать вам, как есть, тренироваться и думать, Centr предоставляет дорожную карту к лучшему разуму и телу, которая стоит цены входного билета для тех, кто ценит дополнительные заботы.

Предоставлено

• Разнообразие движений и тренировок поможет вам улучшить свои мышцы и развить их
• Бесплатный шестинедельный пробный период дольше, чем у большинства других

• Рецепты могут немного дублироваться
• По цене 29 долларов.99 в месяц, это самое дорогое приложение в этом руководстве

Nike Training Club

Nike занялась разработкой обучающих приложений еще в 2009 году, поэтому у бренда были годы, чтобы отточить продукт, который полюбился его приспешникам. А теперь, когда даже премиум-функции, в том числе кроссовки Nike Master, полные программы тренировок и советы по питанию, доступны бесплатно, цена просто непобедима.

Предоставлено

• Сотни упражнений охватывают широкий спектр модальностей, включая тяжелую атлетику, HIIT и йогу
• Мы упоминали, что это бесплатно ??

• Загрузка видео на телефон требует времени и места
• Нет прямой трансляции или музыки

Пелотон

Предоставлено

Вы не получите более 400000 оценок в магазине приложений (средняя оценка: 4. 9 из 5), не будучи чертовски загруженным. Хотя это, безусловно, помогает сочетать с велосипедом или беговой дорожкой Peloton — как это делают тысячи самых ярых поклонников этого бренда — одно только приложение Peloton предоставляет вам доступ к множеству потрясающих силовых тренировок в реальном времени и по требованию, бега, езды на велосипеде, йоги и HIIT-тренировок. многие требуют минимального оборудования. Конечно, Peloton, вероятно, наиболее известен своими харизматичными инструкторами и конкурентоспособными списками лидеров — качествами, которые помогли его популярности только расти во время пандемии.Назовите это культом, если хотите — или присоединяйтесь к AF.

Цена: $ 12,99 / месяц

• Скачать для iOS
• Скачать для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Centr

Предоставлено

Best Upgrade

Лучшей рекламой Centr может быть безупречное телосложение его создателя Криса Хемсворта, также известного как Тор. И, как и мифический Мьёльнир, эта штука обеспечивает индивидуальный план питания, режим тренировок и распорядок тела и разума, который держит вас на устойчивом пути к успеху.Вердикт нашего рецензента? «Centr идеально подходит для тех, кому нужен кто-то другой, чтобы взять за руль целостный план фитнеса и хорошего самочувствия, независимо от того, только вы начинаете или уже придерживаетесь режима. Я определенно рекомендую его, если вы хотите начать веселый, разносторонний и надежная программа, которую легко внедрить в повседневную жизнь ».


Цена: 29,99 долларов в месяц, 20 долларов в месяц в течение 3 месяцев или 119,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

ПОДРОБНЕЕ

Nike Training Club

Предоставлено

Лучшее соотношение цены и качества

Nike Training Club предлагает сотни бесплатных тренировок от йоги до растяжки и силы и скорости. Приложение разрушало его уже более десяти лет, отчасти поэтому мы назвали его стандартом на страницах нашего собственного журнала. Даже лучше? Элементы премиум-класса — подобранные вручную элитные тренеры, четырех-шестинедельные курсы, рецепты, стратегии и многое другое — использовали по цене 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год. Но Nike начала предлагать их бесплатно в марте прошлого года в ответ на пандемию — а позже продлила эту выгодную сделку на неопределенный срок.

Цена: Бесплатно

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Apple Fitness +

Предоставлено

Лучшее для начинающих

Apple Fitness +, дебютировавшая в прошлом месяце с большой помпой, может похвастаться удобным интерфейсом, высокими производственными ценностями и разнообразной группой тренеров мирового класса.Наш собственный обозреватель впечатлен простотой использования, возможностью выбрать свою любимую Apple Music и веселыми, порой сложными процедурами. Доступность — неоднозначное благо: ветераны могут чувствовать, что их не обслуживают, а новые спортивные крысы могут сразу же вскочить и начать делать успехи. Примечание. Для использования Apple Fitness + вам потребуются Apple Watch и другое устройство Apple.

Цена: 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Fitbod

Предоставлено

Лучшее для тяжелой атлетики

Используя искусственный интеллект, Fitbod берет на себя тяжелую работу по планированию тренировок, поэтому вы можете сосредоточиться на тяжелой атлетике.На основе ваших прошлых тренировок он разрабатывает план, который расширяет ваши возможности с учетом ваших целей, предпочтений, трудностей и доступного оборудования. Затем он проведет вас через каждое упражнение (сообщит вам вес, количество повторений и подходов) и даже подстраивается под мышцы, которые вы хотите задействовать, и состояние вашего восстановления. К тому же, как и у личного тренера, чем больше железа вы накачаете, тем лучше он поможет вам добиться желаемых результатов.


Цена: 9,99 долларов США в месяц или 59,99 долларов США в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ


Keelo

Предоставлено

Лучшее для быстрых тренировок

Когда вы хотите добиться быстрой и эффективной тренировки всего тела, HIIT трудно превзойти.Кило рекомендует интенсивные, быстрые тренировки, каждая из которых настраивается на основе вашей недавней истории, чтобы воздействовать на сложные группы мышц, которые игнорируются, которые длятся от семи до 20 минут. Есть сочетание тренировок с собственным весом и со свободным весом, так что вы можете придерживаться режима три раза в неделю дома или в дороге и при этом добиваться результатов.

Цена: Бесплатно, но Keelo Premium открывает множество дополнительных функций и тренировок за 12,99 долларов в месяц, 30,99 долларов за 3 месяца или 93,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ааптив

Предоставлено

Лучшее для хороших слушателей

Хотя это приложение теперь предлагает видео, оно изначально использовалось только для аудио, и по-прежнему идеально подходит для передачи инструкций по тренировкам через наушники. Aaptiv позволяет вам выбирать из более чем 2500 (и продолжает расти) тренировок по запросу, охватывающих все, от растяжки и йоги до бокса и тяжелой атлетики. Выберите тип тренировки, которую вы хотите, музыку, которую вы любите, и сколько времени у вас есть, а затем будьте готовы попотеть.

Цена: 14,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Sworkit

Предоставлено

Лучшее для времени, сжатого во времени

Индивидуальные программы Sworkit позволяют вам провести целенаправленную тренировку в любое время, которое у вас есть, будь то 40 минут или 4 минуты между эпизодами Cobra Kai , рекомендованные тренером.Просто выберите тип распорядка, который вы хотите, и сколько минут у вас есть, и он выдаст видео-управляемую, точно рассчитанную и одобренную спортивными учеными тренировку, которая поможет вам избавиться от жира, накачать мышцы или просто расслабиться, извините. треклятый.

Цена: 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

ПОДРОБНЕЕ


NEOU

Предоставлено

Лучшее для тренировок по требованию

Следуя тенденции, разработанной Peloton, NEOU транслирует тренировки в прямом эфире и хранит сотни в приложении, чтобы вам никогда не было скучно.Первоклассные тренеры привносят знания и энтузиазм, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении наилучшего результата. Вы можете опробовать самые разные методы, от HIIT и Bootcamp до бокса и ядра — даже мобильность и танцы. Следуйте за своим любимым тренером или смешивайте его, чтобы продолжать расти и развиваться.

Цена: 12,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Strava

Предоставлено

Лучшее для велосипедистов

Да, вы можете использовать Strava для множества занятий, включая бег, плавание и кроссфит. Но больше всего этот бренд известен тем, что помогает велосипедистам отслеживать их поездки — от расстояния и скорости до набранных высот и сожженных калорий. Приложение также предлагает самую большую в мире сеть маршрутов, ежемесячные испытания и печально известную панель лидеров сегмента, которая позволяет вам соревноваться с друзьями и врагами на популярных участках дорог и троп. Неудивительно, что некоторые друзья-велосипедисты убеждены, что если вы не включили Strava, вы на самом деле не катались.

Цена: 7,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Nike Run Club

Предоставлено

Лучшее для бегунов

От компании, одержимой возрождением американского бега на длинные дистанции, выходит Nike Run Club, инновационное приложение, которое, помимо отслеживания ваших пробежек с помощью GPS, обеспечивает бег с аудиогидом для новичков и индивидуальные планы тренировок подходит для хардкорных гонщиков. Каждая тренировка помогает вам развить силу, скорость и выносливость, и есть инструменты мотивации — от еженедельных заданий до плейлистов Spotify, адаптированных к темпу каждого бега, — которые помогут вам стремиться к PR.

Цена: Бесплатно

• Скачать для iOS
• Скачать для Android

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ


8fit

Предоставлено

Лучшее для всестороннего здоровья

Подобно личному тренеру и диетологу в одном лице, 8fit создает индивидуальные планы упражнений и питания на основе ваших целей, текущей статистики и точно настроенных предпочтений.Он задает зондирующие вопросы, например, сколько тренировок в неделю вы хотите, сколько разнообразия вам требуется в диете и как вы предпочитаете готовить еду. Затем он выдает достижимый, пошаговый план — с HIIT-тренировками в домашних условиях и рецептами, разработанными диетологами — чтобы стать самым здоровым.

Цена: $ 79,99 / год

• Загрузить для iOS
• Загрузить для Android

ПОДРОБНЕЕ


Выбор редакции: лучшие предложения сегодня

Бутылка для воды и дорожный стакан CamelBak MultiBev

CamelBak амазонка.com

$ 13 Скидка (25%)

MultiBev — одна из самых универсальных вещей в вашем шкафу — это и бутылка с водой, и дорожная чашка, что дает вам несколько вариантов напитков одновременно. Кроме того, на крышке есть место, где можно спрятать чайный пакетик или закуску.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ДОРОЖНЫХ КРУЖКАХ

Лампа пробуждения Philips SmartSleep

Philips SmartSleep амазонка.com

$ 20 Скидка (20%)

Если вам сложно просыпаться, особенно зимой, то искусственный свет, имитирующий восход солнца, — отличный вариант. Этот будильник включает звуки природы, которые разбудят вас, откладывание сигнала при нажатии и автоматическое затемнение дисплея.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ УМНЫХ БУДИЛЬНИКАХ

Rhone Reign с коротким рукавом

Рона

$ 20 Скидка (30%)

Rhone производит одну из наших любимых тренировок благодаря инновационным тканевым технологиям и качественной конструкции.Эта футболка с регланом входит в нашу десятку лучших футболок для тренировок — наш тестировщик сказал, что она «легкая, удобная и всегда свежая, независимо от того, сколько раз я ее ношу, не стирая».

ПРОЧИТАЙТЕ О 10 ЛУЧШИХ РУБАШКАХ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Очиститель воздуха Coway Airmega AP-1512HH

Coway amazon.com

$ 30 Скидка (13%)

Это наш выбор для очистителей воздуха Just Get This. Это означает, что если вы не знаете, что купить, купите этот.Он предлагает одни из лучших средств очистки воздуха для устройств такого размера, а его приложение может подключаться к Alexa, что позволяет вам изменять скорость вентилятора или автоматически заказывать новые фильтры.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ОЧИСТИТЕЛЯХ ВОЗДУХА 2021 ГОДА

Куртка The North Face Retro Denali

skimresources.com

$ 66 Скидка (30%)

Это один из самых знаковых силуэтов The North Face.Эта чрезвычайно теплая куртка представлена ​​в четырех цветовых решениях в стиле ретро и имеет свободный крой, подходящий как для улицы, так и для гор.

ЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ БРЮКАХ ДЛЯ ЗИМНИХ ПОХОДОВ

LG OLED CX 55-дюймовый Smart TV

LG amazon.com

$ 603 Скидка (30%)

Этот смарт-телевизор OLED от LG оснащен встроенным Alexa, сверхбыстрым процессором a9 Gen 3 AI 4K и воспроизводит одни из самых четких оттенков черного и цветов, которые вы когда-либо видели на телевидении.Сейчас самое время покупать, поскольку бренды готовятся к выпуску новых моделей.

ПРОСМОТРЕТЬ ЛУЧШИЕ 4K-телевизоры ДО $ 1 000

Hydro Flask, легкая бутылка для воды с широким горлом, 32 унции

avantlink. com

$ 10 Скидка (20%)

Hydro Flask взяла свою технологию изоляции и сделала ее легче, не жертвуя при этом характеристиками, что почти в любом случае является победой.Эта бутылка может хранить вещи в холоде в течение всего дня и имеет крышку, которая выдерживает ежедневное использование.

ЧИТАТЬ О ЛУЧШИХ БУТЫЛКАХ ДЛЯ ВОДЫ

TUSHY Classic 3.0

skimresources.com

$ 30 Скидка (23%)

Вы можете скептически относиться к биде, но это лучшее, что вы можете сделать для своей задницы. Серьезно, как только вы начнете ее использовать, вы больше никогда не вернетесь к протиранию простой старой туалетной бумагой.

ПРОЧИТАЙТЕ, ПОЧЕМУ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Зарядное устройство Apple MagSafe

яблоко amazon.com

$ 5 Скидка (13% )

MagSafe — это будущее зарядки, так что покупайте зарядку, пока она есть в продаже. Он может заряжать любой iPhone 8 или новее, а также модели AirPods с помощью футляра для беспроводной зарядки. Он также заряжается быстрее, чем проводные зарядные устройства и старые беспроводные зарядные устройства.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ АКСЕССУАРАХ MAGSAFE ДЛЯ IPHONE 12

Дайсон Болл Животное 2

Дайсон skimresources.com

$ 100 Скидка (17%)

Ball Animal 2 — это пылесос с самым высоким уровнем всасывания, который Dyson производит во всех категориях. Он поставляется со стандартом фильтрации HEPA для всей машины, небольшой насадкой для головы для очистки лестниц и дополнительной насадкой, специально предназначенной для распутывания волос с вашего ковра или коврика.

ПРОЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО DYSON

Жилет Filson Down Cruiser

Филсон skimresources.com

$ 96 Скидка (35%)

После того, как во время «золотой лихорадки» экипировали пионеров, Filson оставался одним из ведущих брендов северо-западного Тихоокеанского региона для всего, что касается активного отдыха. Бренд успешно продолжает свое второе столетие своего существования, предлагая такие вещи, как этот прочный жилет, который легко проведет вас через зиму и сезон плеч.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ ВОСКУСНЫХ КУРТКАХ, ЧТОБЫ КУПИТЬ

Finisterre Nebulas

Finisterre huckberry.com

$ 120 Скидка (45%)

Команда, одержимая серфингом в английском Finisterre, знает холод и океан, а это означает, что вы можете ожидать совершенства, когда дело доходит до изоляции, а также твердую приверженность экологически безопасным материалам. Эта куртка заполнена экологически чистым утеплителем из 100% переработанного полиэстера и покрыта водоотталкивающим покрытием, не содержащим фторуглеродов.

ПРОЧИТАЙТЕ О ЛУЧШИХ СИНТЕТИЧЕСКИХ ПУХОВАХ КУРТКИ

Strong Workout Tracker Gym Log в App Store

Самый интуитивно понятный трекер тренировок и упражнений для любого режима фитнеса.

Strong — это самый простой и интуитивно понятный трекер тренировок, разработанный, чтобы помочь вам добиться лучших результатов от тренировок. Хотите ли вы набрать силу или просто остаться здоровым, присоединяйтесь к более чем 1,2 миллионам человек, которые скачали Strong, чтобы оставаться на правильном пути в тренажерном зале.

«Я бы посоветовал загрузить приложение Strong, прежде чем вы вернетесь в спортзал. Это так хорошо »- CNBC
« С такими приложениями, как Strong, тренировки больше похожи на игру »- The Verge
« Я использовал почти все приложения для ведения журнала с момента запуска App Store. Это лучшая планка без штанги »
« Я использую ее каждый раз, когда хожу в тренажерный зал, и серьезно не могу тренироваться без нее »
« Просто. Интуитивно понятный. Функциональный. Именно то, что я искал ».
«Это просто и серьезно. Отлично, и работает отлично… Хотел бы я поставить 10 звезд ».
«Это, безусловно, самое интуитивно понятное и простое в использовании приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пауэрлифтером, Strong предоставляет все необходимое для записи ваших тренировок как можно быстрее и без усилий. В отличие от других фитнес-приложений, Strong не утомляет вас отвлекающими факторами и ненужными уловками, которые вы никогда бы не использовали.

Strong оптимизирован для тренировки со штангой с прогрессивной нагрузкой, такой как «Стартовая сила» или «StrongLifts 5×5», но ее легко адаптировать к любой другой программе по вашему выбору!

ОСОБЕННОСТИ:
• Самый простой интерфейс любого фитнес-приложения в App Store
• Широкий спектр кардио- и силовых упражнений — и добавляйте свои собственные!
• Полнофункциональное приложение Apple Watch для регистрации тренировок с iPhone или без него.
• Добавляйте свои собственные программы и легко выбирайте между ними.
• Подробные инструкции по упражнениям с растущей библиотекой анимационных видеороликов.
• Расширенная статистика показывает ваши личные рекорды и прогресс, а также даже рассчитайте свой максимум одного повторения и общий поднятый вес!
• Встроенный таймер автоматического обратного отсчета для записи перерывов на отдых
• Поддержка нескольких типов упражнений, в том числе вспомогательных упражнений с собственным весом и длительных упражнений
• Наборы тегов как разминка, отказ или наборы для сброса
• Суперсеты / сгруппированные упражнения
• Отслеживайте свой прогресс с помощью графики для объема и прогресса за 1ПМ
• Автоматическое резервное копирование данных с помощью Cloud Sync!
• Встроенный трекер измерений тела для записи вашего веса и других жизненно важных показателей с поддержкой Apple Health
• Калькулятор разминки подскажет, какие веса разогреть с помощью
• Калькулятор тарелки, когда вес станет высоким
• Поддержка британских единиц (фунтов) ) и метрический (кг) вес, или их комбинация
• Добавляйте заметки и изображения прогресса к своим тренировкам
• Общий доступ к листу позволяет делиться расписаниями и тренировками с друзьями проще, чем когда-либо!
• Экспортируйте все свои данные в Notes или по электронной почте в формате CSV

Бесплатная версия Strong может сохранять неограниченное количество тренировок, но ограничена 3 пользовательскими процедурами. Перейдите на подписку Strong PRO (4,99 доллара США в месяц или 29,99 доллара США в год), чтобы получить неограниченное количество процедур и разблокировать дополнительные функции PRO.

Strong будет автоматически снимать деньги с вашей учетной записи iTunes в конце подписки или бесплатного пробного периода, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Подписки продлеваются по первоначальной цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время и по-прежнему пользоваться полной функциональностью до конца текущего периода, но возврат средств за неиспользованные части подписки невозможен.Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Если вы ранее приобрели «Unlock Strong» или «Strong Combo Pack», вы сможете использовать опцию «Восстановить покупки» в приложении для доступа ко всем функциям Strong PRO.

Эти цены предназначены для клиентов из США и могут варьироваться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes. Покупки в приложении и подписки нельзя делиться с помощью Family Sharing.

Сильные условия обслуживания — https://help.strongapp.io/article/179-strong-terms-of-service
Сильная политика конфиденциальности — https://www.iubenda.com/privacy-policy/7760215

Лучшие полосы сопротивления на 2021 год

Это только наш выбор. Фото: Майкл Хессион

Как личный тренер, мне нравятся ленты, потому что они добавляют сопротивление, не добавляя веса, и обеспечивают натяжение, не зависящее от силы тяжести, что означает, что вы можете выполнять такие действия, как гребля или жим груди из положения стоя, а не из согнутого положения. лежачий или лежачий на спине.Бинты также позволяют легко добавлять в программу упражнения на растяжку, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках только с собственным весом.

Мы рассмотрели три основных типа лент сопротивления:

Сменные трубки можно складывать вместе, прикреплять к ручке или ремешку на щиколотке и закреплять, чтобы создать безопасную точку натяжения для вытягивания или толкания. Сами трубки полые внутри , и может иметь усиление снаружи или внутри, чтобы защитить трубку от чрезмерного растяжения.

Superbands выглядят как гигантские резинки. Вы можете использовать их сами по себе или прикрепить их к перекладине или шесту, обмотав один конец вокруг перекладины и через петлю и плотно затянув. Некоторые компании продают ручки и анкеры отдельно или в комплекте.

Мини-ленты представляют собой плоские петли диаметром около фута и обычно 2 дюйма в поперечнике. Они обычно используются для обвязывания конечности или конечностей, так что другая часть тела становится точкой напряжения.

Бинты также упрощают добавление в программу упражнений на растяжку, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают при домашних тренировках с собственным весом.

Для этого руководства мы выбрали наборы, а не браслеты, продаваемые по отдельности: эксперты и тренеры, с которыми мы беседовали, подчеркнули важность использования разных сопротивлений для разных упражнений, а также возможность увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вы легко можете растянуть любую ленту до конца в каком-либо упражнении (или вам нужно это сделать, чтобы почувствовать эффект от упражнения), вы не только не добились хорошей силовой адаптации в своих мышцах, но и также может поставить под угрозу целостность группы, постоянно доводя ее до предела прочности.

Некоторые комплекты трубок поставляются с анкером , , который состоит из ремешка с петлей, обычно сделанного из тканого нейлона, и большой закрытой пластиковой бусины на противоположном конце — вы продеваете конец петли между дверной коробкой и дверью на ее петле. стороны, затем закройте (и, в идеале, заприте) дверь так, чтобы борт надежно закрепился на дальней стороне двери. Затем вы можете продеть трубку или трубки через петлю. Некоторые производители суперполосов продают отдельные анкеры, похожие на наборы трубок.

Опрошенные нами эксперты и тренеры подчеркнули важность использования разных сопротивлений для разных упражнений.

Чтобы сузить десятки вариантов для каждого типа, мы рассмотрели отзывы клиентов, на которые есть перекрестные ссылки с Fakespot.com, и редакционные отзывы от BestProducts.com, ThoroughlyReviewed, BestReviews и Heavy. Мы отдали предпочтение брендам, которые я видел и использовал в качестве инструктора, по сравнению с некоторыми из менее известных из списка бестселлеров Amazon. (Из своего многолетнего опыта покупки оборудования для фитнеса я видел, что определенные бренды могут возникать, продавать кучу товаров, а затем исчезать в интернет-эфире.Мы также рассматривали цену, имея в виду, что большинство полос сопротивления просуществуют до года или около того.

В итоге мы получили четыре набора ламповых лент с ручкой, три набора суперполосов и три набора мини-лент.

9 причин, по которым женщинам не следует тренироваться, как мужчинам

С тех пор, как моя статья о естественном мышечном потенциале женщин стала вирусной, и только на Facebook было подано более десяти тысяч репостов, мой почтовый ящик был переполнен вопросом «Как женщинам следует тренироваться и соблюдать диету?» Вот ответ.

Но во-первых, чтобы поместить многие различия между мужчинами и женщинами в контекст, это помогает понять эволюцию гендерных различий. На протяжении всей эволюции существовало классическое разделение труда между мужчинами и женщинами. Хотя это может напомнить стереотип о женщинах как о неактивных матерях, которые просто сидят дома и не обладают физическими способностями, это совершенно неоправданно. В наше время деятельность женщин-охотников-собирателей будет рассматриваться как тяжелый ручной труд. Цитата из обзора по теме:

«… иногда ходят часами, чтобы найти, забрать и отнести предметы домашнего обихода, такие как еда, вода и дрова.Женщины также помогали отнести в лагерь забитую дичь. Эти усилия по поиску пищи часто требовали рытья, лазания, изгиба и растяжения, а также часто требовали переноса тяжелых грузов обратно в лагерь.

Кроме того, этим женщинам-охотникам-собирателям часто приходилось таскать своих детей на большие расстояния. Среднестатистическая мать-фуражир носила своего ребенка до тех пор, пока ему или ей не исполнилось около 4 лет, преодолевая за это время более 3000 миль с ребенком на руках или на спине.

Другие обычные женские обязанности включали строительство убежищ и разделку мяса.”

Чем больше заданий на выносливость женщины выполняли в течение миллионов лет, тем больше разница в том, к чему лучше всего приспособлены представители пола. Вот как вы можете использовать эти различия в своих интересах.

1. Женщины добиваются большего успеха на диете с высоким содержанием жиров




Женщины сжигают больше жира, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при той же интенсивности упражнений. Поскольку они меньше полагаются на углеводы в качестве топлива, они также не накапливают так много гликогена во время повторной подачи углеводов.

Как различия в нервной системе, так и в гормональной системе, включая эстроген, ответственны за меньшую зависимость женщин от гликогена. Например, гормон борьбы или бегства адреналин сжигает больше жира у женщин, чем у мужчин. Более очевидное объяснение заключается в том, что у женщин обычно процент жира значительно выше, чем у мужчин того же веса, не только на теле, но и в мышцах, поэтому имеет смысл использовать его в качестве основного источника энергии.

В основном женщины имеют метаболизм с сохранением гликогена и белков.Это означает, что женщинам не нужно столько углеводов или белков в своем рационе, сколько мужчинам, чтобы подпитывать свои тренировки.

Меньшая потребность в углеводах высвобождает калории для потребления в виде жира. Жиры очень положительно влияют на гормональное и сердечно-сосудистое здоровье женщин. В целом, чем больше полные женщины едят, тем больше эстрогена и тестостерона они производят. Тестостерон и эстроген являются анаболическими гормонами, несмотря на то, что вы часто слышите об эстрогенах.

Диеты с низким содержанием жиров могут даже уменьшить размер груди, отчасти, вероятно, из-за низкой выработки половых гормонов, поскольку уровни эстрадиола и IGF-1 значительно коррелируют с размером груди у женщин, которые не принимают противозачаточные таблетки.

Женщинам может быть легче придерживаться диеты с высоким содержанием жиров, чем мужчинам. Пищевые жиры на 15% более насыщают женщин, чем мужчин.

Женщинам также не стоит опасаться потенциальных негативных последствий низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров (которые уже случаются редко, но я оставлю это для другой статьи). Жиры не так сильно снижают чувствительность к инсулину у женщин, как у мужчин. Эстроген играет здесь большую роль. Это помогает контролировать воспаление, сжигать жир и сохранять чувствительность к инсулину.Снижение воспаления означает, что полиненасыщенные жиры, в частности, менее подвержены окислению, поэтому они могут оказывать свое анаболическое действие. У женщин в целом метаболическое здоровье намного лучше, чем у мужчин, и у них более здоровое распределение жира в организме.

Между прочим, если вас беспокоит рак груди, то связь между потреблением жира и риском рака груди обнаружена в плохих эпидемиологических исследованиях неактивных женщин с избыточным весом, употребляющих переработанные нежелательные жиры, такие как переработанное красное мясо. Но даже в этом случае связь слабая и противоречивая. Жиры, такие как оливковое масло, на самом деле защищают вас от рака. Если вы худой, не курите, не злоупотребляете алкоголем, придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, исследования снова и снова показывают, что вам нечего бояться диеты с высоким содержанием жиров. .

Возвращаясь к теме, несколько исследований показали, что женщины с синдромом поликистозных яичников теряют больше жира и меньше мышц на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, даже если потребление белка и энергии строго контролируется.Несколько исследований Джеффа Волека и др. получили аналогичные результаты у полных и здоровых женщин, но эти исследования были омрачены большим количеством белка в низкоуглеводных диетах. Исследование, которое скоро будет опубликовано, показало, что женщины с большим количеством жиров в рационе сжигают больше калорий во время упражнений, обладают большей силой в жиме лежа и стройнее. По моему опыту с моими клиентками, преимущества жиров по сравнению с углеводами зависят от толерантности женщины к углеводам. Однако я могу с уверенностью сказать, что популярные диеты с очень высоким содержанием углеводов и почти нулевым содержанием жира не являются оптимальными для большинства женщин.

Женщинам также не нужно столько белка, как мужчинам по нескольким причинам.

Мета-анализ показал, что потребность женщин в белке почти ровно на 10% ниже, чем у мужчин.

С эволюционной точки зрения женщины могут лучше адаптироваться к более низкому потреблению белка, чем мужчины.

2. Женщины добиваются большего успеха с большим количеством повторений




Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение типов волокон.Это меняется с тренировкой: у женщин, занимающихся силовыми тренировками, мышечные волокна превращаются в волокна типа I или вообще не превращаются, тогда как у мужчин они обычно превращаются в волокна типа IIa. [Ссылка № 2] У женщин также волокна типа I пропорционально больше, чем у мужчин.

В результате женщины более устойчивы к утомлению, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. Я тестирую профили типов мышечных волокон у всех моих клиентов, и женщины обычно могут делать больше повторений с заданной интенсивностью, чем мужчины.(Если вы не знаете разницы между различными мышечными волокнами, прочтите мое руководство по тренировке с учетом гипертрофии мышц.)

Поскольку у женщин больше медленно сокращающихся мышц, им следует тренировать свои волокна типа I больше, чем мужчинам, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Это можно сделать, выполняя больше повторений в подходе.

3. Женщины справляются с большими объемами

Наличие более крупных волокон типа I позволяет женщинам работать с большим объемом, чем мужчинам.Это не единственная причина. В моей статье о мышечном потенциале женщин вы видели, как большее количество женского полового гормона эстрогена дает женщинам преимущество перед мужчинами. Эстроген — это антикатаболический гормон, который помогает в восстановлении мышц, снижает распад белка во время упражнений и защищает вас от повреждения мышц. Это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом тренировок, не перетренировавшись. У нас нет прямых исследований по этому поводу (гендерное взаимодействие в кривой доза-реакция объема тренировок), поэтому нам приходится сравнивать разные исследования.

Если вы читали мою статью о влиянии диапазона движений (ROM) на рост мышц в блоге Брета Контрераса, то теперь вы должны понимать противоречивые выводы исследовательской группы Massey et al. Они обнаружили, что тренировка жима лежа с большим ROM не приводит к статистически значимому увеличению силы у мужчин. Когда они повторили исследование на женщинах, результаты стали значительными. Женщины могут переносить более высокий тренировочный стресс, связанный с тренировкой с полной ROM, лучше, чем мужчины, поэтому было легче продемонстрировать превосходство тренировки с полной ROM.

Та же тенденция прослеживается и в других исследованиях. Paulsen et al. и Rønnestad et al. не обнаружил большего увеличения силы или размера верхней части тела при выполнении 3-х подходов по сравнению с 1 подходом у мужчин. Новое, еще неопубликованное исследование Vikmoen et al. из Норвежской школы спортивных наук повторила это исследование на женщинах. На этот раз группа из 3 подходов набрала значительно больше силы, чем группа из 1 подхода. Женщины, тренирующиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы рук, но эта разница не достигла статистической значимости.

Еще одно направление исследований, подтверждающее, что женщины могут справляться с большим объемом тренировок, — это исследования, в которых женщины лучше реагируют на тренировки, чем мужчины. Это обнаружено в исследованиях с тяжелыми отрицаниями. Сильные сокращения мышц при удлинении вызывают серьезные повреждения мышц. Женщины переносят этот тренировочный стресс лучше, чем мужчины.

4. Женщины должны заниматься менее взрывными тренировками




Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренировках с отягощениями, близкими к их максимальной силе (1ПМ).В то время как женские мышцы обладают большой выносливостью, женская нервная система не так эффективна, как мужская. Мужчины более взрывные, чем женщины: они быстрее генерируют силу. Область мозга, которая контролирует движение (моторная кора), на самом деле буквально больше у мужчин, даже после поправки на рост. Во время взрывных упражнений с очень высокой интенсивностью тренировок, таких как пауэрлифтинг, мужчины могут выполнять больше повторений, чем женщины.

Более эффективная моторная кора головного мозга — причина, по которой мужчины, как правило, лучше справляются со взрывными видами спорта.Однако после серьезной тренировки разница становится очень маленькой. Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили силу и взрывную силу 840 элитных спортсменов мужского и женского пола по 31 виду спорта в исследовании, которое еще не было опубликовано на английском языке. Они обнаружили, что по сравнению с массой тела женщины были такими же сильными, как мужчины, и лишь на несколько процентов менее взрывоопасны. Это имеет смысл, учитывая, что у женщин такой же относительный естественный мышечный потенциал, как и у мужчин. Социокультурные различия, вероятно, объясняют, почему мы не видим больше женщин в спорте высокого уровня.

Мужчины сильнее во время взрывных, динамических сокращений, а не во время тяжелых негативных или изометрических сокращений, даже при высокой интенсивности. Так что это неправда, что женщины никогда не должны тренироваться тяжело. Однако женщинам следует тренироваться, используя свои сильные стороны. Взрывные упражнения не позволяют женщинам тренироваться с таким же объемом, как мужчинам. Женщины также хуже восстанавливаются после взрывных упражнений, таких как спринт. В отличие от обычно большей способности к восстановлению у женщин, спринтерская тренировка с большим объемом может занять более 72 часов у женщин.Это приводит к ухудшению тренировочной адаптации женщин к взрывным упражнениям. Например, женщины не накапливают столько мышечного белка после спринтов высокой интенсивности, как мужчины. Это поразительно, потому что после регулярных силовых тренировок женщины накапливают столько же мышечного белка, как и мужчины.

5. Женщины лучше реагируют на кардиотренировки в устойчивом состоянии, чем на ВИИТ




Поскольку женщины не так хорошо реагируют на высокоинтенсивные интервальные тренировки, им лучше подходит кардио в устойчивом состоянии.И не только физически: улучшение настроения от аэробных упражнений, как правило, больше у женщин, чем у мужчин.

Помимо вышеперечисленного, я уже подробно обсуждал кардио-кардио для женщин по сравнению с мужчинами во время обсуждения за круглым столом с братьями Мартинес (пункт 4), поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

6. Женщины лучше справляются с медленным темпом подъема




Поскольку женщины менее взрывоопасны, чем мужчины, женщины могут выполнять больше повторений с более контролируемым и менее взрывным темпом подъема. Принуждение женщин к быстрому, фиксированному темпу не позволяет использовать их более высокую выносливость.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс




Другая причина, по которой женщины обладают большей выносливостью, чем мужчины, заключается в том, что женщины меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже если сравнивать женщин и мужчин с одинаковым уровнем силы. У женщин артериальное давление ниже во время упражнений, поэтому они могут получать больше крови и кислорода для своих мышц, чем мужчины.В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как лактат, который вызывает «ожог», поэтому мышцы способны работать дольше в условиях стресса, чем у мужчин.

Превосходная сопротивляемость женщин усталости исчезает во время тренировки по окклюзии кровотока (КААТСУ, как первоначально называли ее японские изобретатели). И, в отличие от мужчин, у женщин рост мышц блокируется из-за закупорки кровотока после тренировки. Таким образом, тренировки KAATSU следует использовать более стратегически у женщин, чем у мужчин.

8. Женщинам не нужно много отдыхать между подходами




На следующем рисунке Хантера (2014) показаны причины, по которым женщины устают не так сильно, как мужчины. Учитывая все это, неудивительно, что женщины восстанавливаются после набора быстрее, чем мужчины. В моем научном обзоре с Брэдом Шенфельдом о лучшем интервале отдыха для роста мышц мы также обсуждали это. Женщинам не нужно столько отдыха, как мужчинам, чтобы выполнить такой же относительный объем тренировок.

9. Женщины могут тренироваться с большей периодичностью




Женщины не только быстрее восстанавливаются после сета. Также они быстрее восстанавливаются после тренировки. Это снова не должно быть сюрпризом, поскольку женщины лучше доставляют питательные вещества к своим мышцам, они не страдают от такого сильного повреждения мышц и быстрее восстанавливают свои мышцы.

Заключение

Большинство женщин интуитивно осознают свои сильные стороны в тренажерном зале, но им часто говорят тренироваться, как мужчинам.В результате они не реализуют свой спортивный потенциал. Сильные спортсмены-мужчины часто инстинктивно выполняют высокоинтенсивные тренировки и избегают подходов с более чем 12 повторениями. Женщины, естественно, гораздо более склонны выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии, выполнять упражнения в более контролируемом темпе, выполнять большее количество повторений, брать более короткие периоды отдыха и выполнять больше общей работы (по крайней мере, серьезные женщины). Это хорошие инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины стали лучше адаптироваться к тренировкам, которые ближе к спектру выносливости, чем мужчины.Используйте это в своих интересах.

Понравилась статья? Тогда вам понравится курс Henselmans PT Course.

Обзор функционального тренера

Fray Fitness: дешевый и недорогой кабельный тренажер

У меня есть функциональный тренажер Fray Fitness около двух месяцев, и я смог потратить некоторое время на тренировку с ним для различных движений, таких как кроссоверы на кабеле, сгибания на кабеле, подтягивания лица, и я думаю, что у меня есть хорошая идея по этому поводу.

Функциональный тренажер Fray разработан со стопками по 200 фунтов с каждой стороны.У него соотношение 2: 1 или около того, так что это не совсем 200 фунтов, когда вы его тянете, но для кабельной машины он делает то, что вам нужно. Идея функционального тренажера заключается в том, что если вы когда-либо были в коммерческом тренажерном зале, это не такие популярные домашние тренажерные залы, потому что они занимают так много места, заключается в том, что вы можете выполнять все виды «функционального» кабеля. упражнения. Сейчас, безусловно, остается предметом споров, насколько «функциональным» является функциональный тренажер. Однако есть много движений, допускаемых функциональным тренажером, которые просто невозможно воспроизвести без него.

Я действительно думаю, что такие вспомогательные движения становятся все более популярными в домашних тренажерных залах, потому что бодибилдинг снова становится популярным (фитнес проходит циклично), а также потому, что цена на функциональные тренажеры намного ниже, чем раньше. Большинство функциональных кроссовок стоят многие тысячи долларов. Например, в моей учебной студии есть двухкабельный кросс FreeMotion Genesis Dual Cable Cross, который продается по розничной цене около 6000 долларов без учета доставки. Это очень хорошее устройство, намного лучше, чем это устройство, но оно также стоит примерно в пять раз больше, чем это устройство, и определенно не является частью оборудования, которое я бы рекомендовал большинству людей ставить в своем домашнем спортзале.

Причина, по которой я рекомендую функциональный тренажер Fray Fitness, в значительной степени основана на соотношении его цены и характеристик. Это то, что я называю «отличной ценой», и это должно быть то оборудование, которым большинство людей стремятся заполнить свой спортзал в гараже.

Во-первых, весовые стеки на функциональном тренажере Fray относительно тяжелые — 200 фунтов. Это не самый тяжелый стек из существующих (есть некоторые, которые имеют более 350 фунтов на каждую сторону). Но для большинства людей, для того типа изолирующих движений, которые будут выполняться с этим, вес более чем довольно.

Я часто вижу людей, которые пытаются заменить вытягивание верха функциональным тренажером. Функциональный тренажер обычно не является хорошей заменой функциональному тренеру. Они не рассчитаны на откидные сиденья, и шкивы часто не выходят очень далеко от стоек.

Функциональный тренажер Fray имеет несколько различных вариантов настройки. Вместо того, чтобы приводить в действие рычаги, как вы видите на более дорогих функциональных тренажерах (которые дороже, но имеют лучшую конструкцию), шкивы скользят вверх и вниз на двух стойках и фиксируются на месте с помощью штифта.Все шарниры шкива позволяют легко выполнять различные движения.

В верхней части функционального тренажера Fray есть перекладина для подтягивания с несколькими захватами. На перекладине для подтягивания используются тонкие перекладины и гладкое порошковое покрытие, но приятно, что они доступны.

No related posts.