Виды телосложения у мужчин: определение, названия и характеристики с фото

От вида телосложения зависят многие факторы. Если правильно определить строение фигуры, можно сразу избавиться от множества неэффективных упражнений в спорте, а также узнать, почему организм быстро набирает вес или, наоборот, не может поправиться.

Фигура

Строению фигуры стали придавать особое значение еще в античные времена, когда начало развиваться искусство скульптуры, и в архитектуре стало модным украшать фасады зданий статуями по образу человека.

С давних времен мужчины с развитым красивым телом воспринимались, как воины, защитники, что характеризовало их мужские сильные качества. В наше время успешный молодой человек подсознательно представляется с идеальной мужской фигурой. Да и сами мужчины стремятся выглядеть спортивно и мужественно.

Однако физиологические особенности у каждого свои. Также как цвет волос и цвет глаз, каждому человеку достается определенный вид телосложения. Узнав тип строения собственной фигуры, можно определить эффективные методы приведения ее в совершенство.

Типы мужского телосложения

Существует 3 основных вида телосложения у мужчин. Не многие знают, что от строения фигуры зависят некоторые физиологические факторы. Например, здоровье. Также нужно понимать, что тип фигуры не зависит от массы тела. Упитанные и худощавые люди могут иметь один и тот же вид телосложения. Так как определить телосложение мужчины?

1. Худощавый тип (также определятся как эктоморф). Отличается худощавым телосложением с удлиненными конечностями. При таком строении обычно наблюдается высокий или выше среднего рост, узкие плечи и узкая грудная клетка. С виду это стройные мужчины, не отличающиеся особо выраженной мускулатурой, но при этом им легко удается добиться рельефности мышц. Им сложно набрать мышечную массу, так как они практически не накапливают жировых отложений.

2. Атлетический тип фигуры (или мезоморф). Такой вид телосложения у мужчин легче всего привести в спортивную форму. Ведь человеку проще двигаться по спортивному пути, потому что тело и организм быстро подстраиваются под нагрузки. Широкие плечи, развитые мышцы, мускулистый торс, крепкое тело — так выглядит мужчина атлетического телосложения.

3. Эндоморф. Довольно массивен, склонен к быстрому набору веса, но при определенных физических нагрузках без особого труда превращает фигуру в атлетическую форму. При отсутствии спорта в жизни такого мужчины, скорее всего, он располнеет. Данный тип считается самым располагающим к набору мышечной массы. Для него больше подходит силовой спорт.

Быстрое определение типа фигуры

При обычном визуальном контакте мы понимаем основные внешние характеристики человека и бытовым простым языком характеризуем виды телосложения как «худой, спортивный или полный». Тем не менее измененная масса тела может немного запутать.

Все 3 вида телосложения у мужчин отличаются некоторыми особенностями, которые выдают настоящий тип строения фигуры.

Эктоморфы отличаются самыми тонкими запястьями. В независимости от набранного веса, запястья останутся тонкими (до 17 см), а еще зачастую они выглядят гораздо моложе своего настоящего возраста.

У эндоморфов, наоборот, запястья широкие. Среди других отличительных признаков можно выявить округлость всего тела и, как правило, невысокий рост.

При атлетичном телосложении мужчины наблюдается прямоугольная форма тела, широкая грудная клетка. У них быстро наращивается мышечная масса, внешне они кажутся сильными. Обхват запястья 18-20 см.

Кроме одного верного способа, определить вид телосложения у мужчины по запястьям, существует еще один — можно измерить ребра. Для этого мужчине нужно встать перед зеркалом и сделать глубокий вдох, грудная клетка в этот момент напрягается. Нижняя пара ребер образует угол. При его измерении можно понять тип фигуры. Если получилось менее 90 градусов, значит, на самом деле, мужчина имеет худощавое телосложение, то есть он эктоморф. Если угол превышает 90 градусов, значит, мезоморф, а если ребра смыкаются под прямым углом, эндоморф.

Также нужно понимать, что, кроме «чистых» видов, существует и смешанный тип телосложения, который вмещает в себя признаки сразу нескольких.

Как вид телосложения влияет на здоровье

Здоровье — один из самых важных аспектов в нашей жизни, и именно вид телосложения подскажет, как сохранять здоровый дух в здоровом теле.

Как виды строения тела у мужчин связаны со здоровьем:

1. К физиологическим недугам худощавого типа можно отнести сутулость, искривления, нервные заболевания, слабую дыхательную систему. Особо опасным заболеванием для них является рак, который может развиться на почве нервозности. Таким мужчинам рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Также им очень полезен зеленый чай и сухофрукты.

2. Мужчины с крепким телосложением отличаются преимущественно крепким здоровьем. Хотя и здесь существуют некоторые слабые области организма, это пищеварение. Так что даже обладателям самой идеальной фигуры рекомендуется соблюдать диету и следить за полезностью продуктов, которые они употребляют. С годами могут возникнуть сердечно-сосудистые осложнения. С возрастом происходит резкое увеличение массы тела, что может повлечь за собой сахарный диабет. Если у мужчины атлетическое телосложение, ему крайне не рекомендуется злоупотреблять жареной и копченой пищей, а также по максимуму исключить из своего рациона острые продукты, нельзя переедать. Курение для них также крайне опасно из-за физиологических особенностей тела.

3. Для эндоморфа существует одна главная проблема — это лишний вес. А от нее уже могут образоваться и другие неблагоприятные влияния. В первую очередь им нужно следить за содержанием сахара в крови, обратить внимание на сердечно-сосудистую систему, так как организм имеет предрасположенность к ожирению. Таким мужчинам крайне не рекомендуется курить, употреблять спиртное. Следует отказаться от жирных продуктов и заменить их овощами, рыбой, крупами. Низкокалорийная пища в разы уменьшит риск серьезных заболеваний.

Как вид телосложения влияет на характер

Телосложение человека может рассказать о его психологических особенностях. В обществе неспроста распространяются стереотипы, имеющие связь между внешним обликом человека и чертами его характера, как в случае того, что полные люди — добряки и весельчаки.

К астеническому строению фигуры приписывают замкнутость и ранимость, но об этом нельзя утверждать однозначно. Многие эктоморфы отличаются агрессивным характером, закрытостью, но при этом стойкостью и выносливостью. Большинство таких мужчин — интроверты, любят проводить время в одиночестве, склонны к самоанализу. В основном у них математический склад ума, они любят рассуждать и говорить строго по делу. В шумной обстановке быстро утомляются, зато обладают высоким самоконтролем.

К чертам характера среднего типа телосложения относят эмоциональность, общительность, решительность. Такие люди довольно энергичны и развиты. В их лицах преобладают правильные черты лица, среди них много привлекательных людей, но их мимика малоподвижна. Они не слишком ярко выражают свои эмоции, хотя являются открытыми людьми. Им же присуща черта вспыльчивости и импульсивности. Их подвижность одинаково распространяется и на позитивные (бегать, прыгать, играть) и на отрицательные (драться) проявления.

Полные мужчины и вправду могут оказаться веселыми, доброжелательными людьми. Несмотря на свой внешний вид, они довольно энергичны и эмоциональны, если не страдают какими-либо болезнями. В большинстве своем они отличаются легким характером, являются радостными, позитивными людьми, готовыми оказать помощь или просто рассмешить всю компанию.

Тренировки и питание эктоморфа

Приступая к тренировкам, просто необходимо знать свой тип телосложения. От этого будет зависеть тип нагрузок, интенсивность, вид упражнений, диета.

Худощавые мужчины ощущают трудность в наборе мышечной массы. У них быстрый метаболизм, благодаря которому происходит ускоренное сжигание калорий. Поэтому, если требуется нарастить массу, тренировки должны проходить с упором на большие группы мышц. Также им не обойтись без спортивных добавок и плотного питания перед сном. В помощь придут витамины, протеиновые коктейли.

Длительные тренировки не рекомендуются. Одна тренировка не должна продолжаться больше часа, чтобы не было перенапряжения. Упражнения должны быть в большей степени направлены на укрепление связок и постепенно переходить в силовые нагрузки. Изматывающие тренировки крайне нежелательны, они могут быть довольно тяжелыми, но недолгими.

Идеальным графиком тренировок будут занятия по 45 минут 3 раза в неделю. Среди базовых упражнений для этого вида телосложения подходят жим лежа, жим стоя, приседания со штангой и становая тяга.

При этом нужно соблюдать определенный режим питания. Прием пищи должен происходить как можно чаще, считать калории совсем не обязательно. Следует исключить сладкое, а на гарнир кушать больше бурого риса.

Тренировки и питание мезоморфа

Для атлетического телосложения подойдут силовые упражнения, аэробные и направленные на проработку рельефа. Рекомендуются регулярные тренировки с максимальной нагрузкой, но с небольшим количеством повторений. Самыми интенсивными должны быть силовые упражнения. Мышцы у мезоморфа откликаются быстро на силовые нагрузки и начинают расти с первых занятий даже у новичков.

С помощью кардиотренировок можно легко избавиться от лишнего жира. Здесь также важно уделять внимание правильности питания. Этот тип телосложения легко сбрасывает вес, но и не менее легче его набирает, поэтому при питании лучше подсчитывать калории, чтобы держать идеальный баланс. В комбинации силовых нагрузок и кардио можно быстро добиться отличного результата.

Оптимальный рацион должен состоять из белка (курица, индейка, молочные продукты, рыба) и углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка, картофель, овощи). В качестве жирового источника можно употреблять орехи, авокадо, рыбий жир, яичные желтки. Из спортивного питания выбора много: креатин, протеин, витаминно-миниральные комплексы, ВСАА.

Тренировки и питание эндоморфа

Тип эндоморф обладает самым крупным количеством жировой прослойки в теле. Они очень стремительно набирают массу, но медленный обмен веществ не дает возможности быстро избавляться от лишнего веса.

Тренировки в цикличном режиме станут наиболее эффективными. В первую очередь при работе с рельефностью тела, следует перестроить организм на сжигание жира. Так как под толстым слоем жира не получится наблюдать за наращиванием мышечной массы.

Бег не поможет быстро избавиться от лишнего веса. Тренировка должна включать в себя разминку и силовую нагрузку не менее 3 раз в неделю, а лучше и 4. Будут полезны плавание, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, езда на велосипеде, спортивные игры.

Пища должна содержать много кальция, магния и аминокислот. Углеводов должно быть не более 100 гр в сутки. За час до тренировки есть не рекомендуется, как и в последующий час после. Следует ограничить себя в жирных продуктах.

Зачем знать тип телосложения

При обычном телосложении у мужчин, когда тело находится не в тренировочной стадии и выглядит средне, между худым и полным, бывает достаточно сложно определить вид строения его фигуры.

Однако это помогает определить особенности здоровья, склонности к заболеваниям. Это очень важно при занятиях спортом. В видах телосложения должен разбираться фитнес-инструктор, составляющий программу тренировок.

Также необходимо быть осведомленным о своих особенностях тела, чтобы правильно подобрать диету для похудения.

Типы телосложения мужчин- как отличить эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Мужчины, стремящиеся сбросить лишний вес, нарастить массу мышц и обрести атлетический рельеф, иногда сталкиваются с рядом определенных трудностей. А все дело в том, что комплекс тренировок и режим питания стоит подбирать с учетом особенностей телосложения конкретного человека. Помните, зная, к какому виду относитесь именно вы, удастся оптимизировать нагрузки и скорость получения положительного результата.

Для чего нужно знать индивидуальный тип телосложения?

Знания полезны и тем парням, которые решили заняться спортом. Ведь людям с разным строением фигуры не подойдут одинаковые программы тренировок. Именно поэтому о виде фигуры мужчины должен быть осведомлен и личный тренер новоявленного спортсмена, чтобы грамотно разработать программу эффективных тренировок физ упражнений.

Понимать особенности собственной фигуры нужно и для того, чтобы знать, как правильно питаться и худеть, или набирать массу. Ведь сегодня существует огромное количество диет, основанных на особенностях строения туловища. В результате вы поймете, почему разные спортсмены набирают массу по-разному, и худеют каждый в своем режиме.

Основные варианты строения тела у парней

Каждый человек по природе своей индивидуален. Любой человек от рождения имеет один вариант строения тела, как доминирующий. Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:

• эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
• мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
• эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.

Чтобы разобраться, к какому же варианту отнести себя, разберемся с основными особенностями каждого вида.

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

Основные моменты:

• Отсутствуют проблемы с лишним весом.
• Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
• Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
• В теле низкий процент жира и мало мышц.
• Сушка мускулов проходит гораздо проще.
• Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
• Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
• Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Нормостенический вариант строения

Мезоморф обладает довольно крупным скелетом и натуральным атлетическим сложением. Наиболее подходит для занятий бодибилдингом именно нормостенический тип телосложения- ребятам гораздо легче набирать мышечную массу, чем эктоморфам, а сжигание жира проходит в разы быстрее, чем у крупных эндоморфов.

Мышцы у данного вида парней сразу откликаются на физические нагрузки ускоренным ростом, особенно у новичков. Как только такой мужчина дает слабину и перестает следить за своим питанием, у него начинает повсеместно нарастать жирок. От него можно будет с легкостью избавиться лишь применением кардиотренировок и организацией правильного режима питания.

Особенности мезоморфа:

• Примерный обхват запястья руки 17,5-20 см.
• Пропорциональность частей тела и выпуклая грудная клетка.
• Талия, бёдра и плечи средней ширины (не очень широкие, но и не узкие).
• Прекрасный обмен веществ.

В питании этой группе мужчин проще, чем всем остальным, так как при изначально нормальном телосложении не требуется особенная диета, стоит лишь потреблять полезную, натуральную пищу.

Огромное количество бодибилдеров являются именно мезоморфами: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Фил Хит.

Гиперстенический вариант мужской фигуры

Эндоморф- мякиш, его тело широкое, кругленькое и мягкое. Гиперстенический тип телосложения предусматривает небольшой рост и коротенькие, толстые ноги и руки. Главной особенностью данной группы представителей сильного пола являются достаточно сильные ноги. Именно поэтому коренастые атлеты добиваются хороших результатов в тренировках преимущественно нижней части туловища (становая тяга, приседания со штангой и тд). Из-за того, что обмен веществ слабый, вес может очень легко повыситься, а вот уходят лишние килограммы нехотя. Основным плюсом данного вида является легкий набор мускульной массы, но вместе с ней приходит и жир, если набор веса происходит из-за неправильного питания. Отличительные черты эндоморфов:

• Окружность запястья составляет более 20 см.
• Коренастая фигура: широкие бедра, плечи, талия, короткие ноги.
• Короткая шея, жировые отложения между лопатками, на животе.
• Разнообразные спортивные добавки необязательны, достаточным должно быть только количество белка в рационе.
• При тренировках не забывайте про кардиотренировки (или круговые занятия для жиросжигания) и следите за тем, что кушаете.

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие спортсмены ошибаются, когда полностью отказываются от пищи и прибегают к «голодным» изнурительным диетам. Голодание может «съесть» и жир, и мышечную массу, а сброшенный вес вскоре возвращается, принося с собой все новые наслоения жира.

Примером эндоморфов среди звёзд бодибилдинга стал Джей Катлер.

Принципы определения строения туловища

Не правильно считать, что типы телосложения мужчин ограничиваются только тремя видами. Существуют еще и промежуточные, смешанные варианты. В чистом виде эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются крайне редко, чаще можно встретить людей с характерными признаками двух групп. Для того чтобы понять, как определить тип телосложения, нужно знать несколько правил.

• Измерьте длину окружности запястья рабочей руки.
• Оцените примерную ширину талии, плеч и бедер.
• Припомните, как быстро вы набирали и теряли вес в молодом возрасте 16-20 лет. При хорошем обмене, сколько бы вы не кушали, лишний жирок практически отсутствует, а при медленном- уже в столь юном возрасте присутствует лишний вес.

По полученным показателям определите принадлежность к группе по особенностям строения туловища.

Несомненно, с генетической точки зрения, идеальным вариантом для силовых тренировок является нормостенический вариант. Но для других мужчин это не приговор, и руки опускать не стоит. Астенический тип телосложения требует усиленного питания и силовых тренировок для обретения наиболее привлекательной фигуры, а крепышам-эндоморфам нужно следить за питанием и усилить упор на жиросжигающие упражнения. 3 типа строения тела- начальная база для дальнейшей работы над собой.

Видео: Разбор видов мужского телосложения

Типы телосложения у мужчин

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Стандартное описание эктоморфного типа:

• узкие плечи;
• плоская и вытянутая грудная клетка;
• тонкие конечности;
• удлиненные пропорции;
• общая худоба;
• минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Длинная шея — один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

• широкие плечи;
• развитая грудная клетка;
• крупные кости;
• заметные мышцы;
• низкий уровень жира.

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Мезоморфам подойдет любая тренировка. Главный принцип — регулярность. Посещать спортивный зал следует не реже 3 раз в неделю, а проводить за упражнениями нужно около часа, отдавая предпочтение силовым нагрузкам. Остановите свой выбор на занятиях с максимальным весом и небольшим количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо разнообразить тренировки, добавив в них силовые, аэробные упражнения, растяжку, проработку рельефа.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

• крупные кости;
• короткие и массивные конечности;
• широкие талия и бедра;
• избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

чем отличаются плотное, среднее и худощавое телосложение

Среди трех существующих соматотипов бывает сложно определить, к какому из них относится человек. На самом деле каждый из них имеет свои особенные характеристики, определяющие тот или иной тип. Стоит изучить их, и сразу станет понятно, как определить тип телосложения у мужчин или женщин.

Что это такое

Тип телосложения или соматическая конституция является определением физических характеристик тела человека. Это не исключительно само телосложение, но и также программа его развития в будущем.

Тело может меняться несколько раз за всю жизнь, но соматотип определен генетически, он идет рука об руку с человеком с самого рождения и до смерти. Любые воздействия на фигуру, будь то спорт, возрастные изменения или последствия заболеваний меняют только очертания тела, но на соматотип не оказывают никакого влияния.

Основные типы

Принято условно разделять людей на разные типы телосложения, где можно выделить три ключевые категории:

1. Эктоморф — человек, который имеет склонность к худобе.
2. Мезоморф — человек спортивного телосложения, имеющий мускулатуру, подаренную природой.
3. Эндоморф — человек, который склонен к набору лишнего веса.

От того, какой у человека тип фигуры, будут зависеть его спортивные успехи в будущем.

Эктоморф

Данная категория людей описывает парней худощавого телосложения. Как правило, запястья и лодыжки у эктоморфов узкие, как и бедра и талия. Они не могут похвастаться мышечной массой, и у них практически отсутствуют жировые накопления. Часто такую фигуру называют тощей.

У людей эктоморфов достаточно быстрый обмен веществ. К основной проблеме можно отнести то, что худому человеку достаточно непросто набрать мышечную массу. Из-за быстрого метаболизма все съеденные калории быстро сжигаются, и поэтому людям с данным типом нужно как можно больше употреблять калорий. Рекомендуется включить витамины, протеиновые коктейли, гейнеры и омега-3 жиры.

Основной плюс выражается в отсутствии каких-либо проблем с лишним весом. Сушка мышц проходит легче в сравнении с мезоморфами и эндоморфами.

Подробнее рассмотреть данный тип фигуры и дать ему оценку можно на фото.

Мезоморф

У людей с такой фигурой можно выделить массивный скелет и атлетическое или среднее телосложение. Им наиболее легко наращивать мышцы в отличие от эктоморфов.

Особенности:

• хороший обмен веществ;
• если имеются жировые отложения, то от них просто избавиться при соблюдении правильного питания.
• хороший мышечный рост при тренировках.

Мышцы у данного типа людей хорошо откликаются на силовые нагрузки и ощущается их быстрый прирост, в особенности у атлетов новичков. Но, если не уделять должного внимания питанию, можно набрать лишний вес. В таком случае потребуется добавить кардиотренировки для избавления от накопившегося жира, чтобы мужчина имел атлетичный вид.

Эндоморф

Люди с такой фигурой имеют круглое, широкое и мягкое, плотное телосложение. Как правило, они невысокого роста. Длина рук и ног у них короткая. От природы у этих людей сильные ноги, за счет чего они могут показывать хорошие результаты при тренировках на нижнюю часть тела.

Особенности:

• медленный обмен веществ;
• широкие бедра, аналогичные талия и плечи;
• короткие ноги;
• при неправильно составленном питании быстро набирается избыточный вес.

Эндоморфы при тренировках с легкостью могут набрать нужную массу мышц. Но вместе с мышцами идет прибавка и к жировым отложениям, и из-за этого внешне они кажутся тучными. Для того, чтобы набирать как можно меньше жира, следует уделять должное внимание кардиотренировкам, а также не забывать о правильном питании, следя за общей калорийностью пищи.

Как определить

Как стало известно, в реальной жизни каждый человек включает в себя комбинацию из 3 типов строения тела, но в определенных пропорциях. У некоторых людей имеются признаки верхней части тела одного типа, а низ — другого. По этой причини достаточно сложно отнести каждого человека к определенному типу.

Общие советы по определению

Можно соотнести и определить тип телосложения человека, исходя из характерных признаков каждого из них:

1. Эндоморф: округлая голова, массивный живот, слаборазвитые мышцы ног и рук, избыточный вес, распределенный по всему телу.
2. Мезоморф: широкая грудная клетка, мускулистые ноги и руки, широкие плечи, подкожный жир в малых количествах.
3. Эктоморф: худощавое телосложение, удлиненная форма лица, узкие плечи, длинные конечности, отсутствие жировых отложений, слаборазвитые мышцы.

По запястью

По толщине кисти также можно узнать, к какому соматотипу относится конкретный человек. У эктоморфов, как правило, тонкие кости, в то время как у эндоморфов они широкие. Обхват запястья остается неизменным и не зависит от числа жировой либо мышечной массы.

Обхват запястья у разных типов телосложения:

• Эктоморфы (астеническое) — меньше 17 сантиметров;
• мезоморфы (нормостеническое телосложение у мужчин) — может варьировать от 17 до 20 сантиметров;
• Эндоморфы (гиперстеническое) — более 20 сантиметров.

Основные типы мужской фигуры

Считается, что деление на типы фигур является условностью, потому что чаще всего пропорции тела могут быть скорректированы посредством выполнения различных физических упражнений. По упрощенной классификации удается определить, что нужно подчеркнуть в себе, а что скрыть как недостаток.

Существует 4 разновидности мужской фигуры:

• треугольник;
• трапеция;
• прямоугольник;
• овал.

Треугольник

К этому типу относят мужчин, обладающих широкими плечами и узким тазом. Талия размещается на одной линии с бедром либо немного шире. У мужчин развиты широчайшие и круглые мышцы спины. Наиболее часто люди, относящиеся к данному типу, занимаются легкой атлетикой, плаванием. Такой же формы можно достичь благодаря тренировкам в зале.

Трапеция

Можно провести аналогию с треугольником для данного типа фигуры у мужчин. Характерными отличиями выступают: мощные руки, крупные мышцы и широкое туловище, коренастое телосложение. Зачастую у этих людей наблюдается большой вес.

Прямоугольник

Характерными признаками такого типа фигуры у мужчин является то, что плечи, бедра и талия располагаются на одном уровне. При этом плечи могут быть немного шире бедер, но они не выглядят массивными. Как правило, мужчины выглядят худощавыми и испытывают проблемы в наборе массы.

Овал

К данному типу фигуры относят всех мужчин, у которых имеется полнота. Стоит отметить, что вид полноты может быть разным: “песочные часы” с выраженной талией; утяжеленный низ; фигура прямоугольного либо треугольного типа, у мужчин наблюдается выпирающий живот.

Влияние типа телосложения на питание и тренировки

Эктоморф

Мужчины, относящиеся к этому типу, не могут за короткий период набрать нужную мышечную массу на части тела из-за того, что организмом повышено расщепление поступающих в него углеводов. У них также замедлен процесс обмена белков. При установке цели наращивания массы мышц успех в большинстве своем зависит от правильного питания.

Диетологи и специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

1. Требуется питаться от 5 до 6 раз в течение дня, но не есть 3 часа перед сном. Каждый раз съедать крупную порцию пищи, и основной упор делать на продукты, богатые углеводами и белком.
2. В рационе питания в обязательном порядке должны присутствовать молочные продукты, обладающие жирностью 1%.
3. Половина составленного рациона питания должна состоять из сложных углеводов.
4. Норма белка составляет 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.
5. Исключить из питания продукты, богатые быстрыми углеводами.
6. Суточная норма жиров не должна превышать границы в 20%.

Объективным показателем типа телосложения является максимальная, но не изматывающая тренировочная нагрузка. Длительность занятий не должна превышать 45 минут, их число следует ограничить до 3 раз в неделю.

Мезоморф

Обладатели этого соматотипа могут похвастаться идеальностью в плане построения тела. Все советы по соблюдению питания и физическим нагрузкам сводятся к тому, что спортсмену не следует тренироваться на изнеможение, и все, что нужно, так это придерживаться здорового питания.

Суточный рацион должен быть построен по следующему принципу:

• углеводы — от 40 до 50%;
• белки — от 30 до 40%;
• жиры — от 10 до 20%.

Для данного атлетического телосложения у мужчин не нужно придерживаться строгих принципов по диете и периодически можно есть в ограниченных количествах сладкое и мучное. Для того, чтобы тренировки по росту мышечной массы были более эффективными, следует применять базовые программы продолжительностью до часа от 3 до 4 раз в 7 дней. Не следует игнорировать тренировки, так как отсутствие физических нагрузок приведет к набору лишней массы тела, и произойдет утрата подаренных природой физических данных.

Эндоморф

Чтобы человек, у которого комплекция тела эндоморфа, мог добиться поставленных задач в бодибилдинге сначала ему следует придерживаться таких рекомендаций по питанию:

1. Уменьшить чисто простых углеводов в рационе или и вовсе их исключить.
2. Обогатить рацион белковой пищей.
3. Сократить суточный калораж по сравнению с необходимым для мезоморфов.
4. Принимать пищу не менее 6 раз за день.
5. Применять спортивные добавки для хорошего роста мышечной массы.

В тренировках эндоморфам следует работать с умеренными весами, минимальным перерывом между подходами и высокой интенсивностью. Рекомендуется тренироваться часто и подолгу, около 2 часов в тренировочный день. Это позволит разогнать обмен веществ и привести свое тело к рельефным формам за счет сгорания жира и избавления от лишнего веса. Кроме силовых тренировок следует добавить аэробику, которую выполнять по часу 5 раз в 7 дней. Тогда вес будет нормальным, а мужчина будет выглядеть стройным и атлетичным.

Видео

Больше о типах мужских фигур и том, как определить свой тип, смотрите на видео.

как определить вид фигуры, способы

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

• широкие плечи;
• высокое расположение диафрагмы;
• короткие руки, ноги и шея;
• округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

• крепкие сухожилия и кости;
• рельефные мышцы;
• широкие плечи;
• средний или высокий рост;
• пропорциональное тело;
• быстрый обмен веществ;
• хороший аппетит;
• коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

• тонкие и хрупкие кости;
• узкие плечи;
• длинные конечности;
• природную худобу и угловатость;
• большой запас энергии;
• средний или высокий рост.

Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

• широкую грудь;
• высокое содержание жира;
• средний или невысокий рост;
• вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
• высокий или средний индекс массы тела;
• добрый характер;
• высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

• высокую скорость обмена веществ;
• пропорциональное телосложение;
• крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

• вытянутую форму лица;
• хрупкие кости;
• узкие плечи и талию;
• длинные руки и ноги;
• высокий или средний рост;
• низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

1. Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
2. Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
3. Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

• гиперстеник – больше 20 см;
• нормостеник – 17-20 см;
• астеники – меньше 17 см.

Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

какое бывает, чем отличается и как его определить

Автор ВладимирВремя чтения 7 мин.Просмотры 55

Привет, читателям моего блога о спорте и здоровье! Сегодня у нас на повестке дня теоретическая познавательная часть, в которой я подробно расскажу о том, какие типы телосложения мужчин существуют, чем отличаются друг от друга, какие тренировки будут наиболее эффективными при том или иной конституции.

Тип телосложения: что это?

Если обратиться к научной литературе, то достаточно часто можно встретить в ней отсылки к теории соматипов. В соответствии с ней комплекция условно делится на три основные категории и множество их вариаций (подробнее о каждой из них я изложу ниже).

Что говорят ученые?

Надо сказать, что большинство фитнес-сообществ и интернет ресурсов, посвященных спорту придерживаются именно этой системы, однако не все знают, что научное сообщество еще в 70-х годах прошлого века признала ее несостоятельность. Основная причина – существование в реальной жизни множества комбинаций формы тела. Согласно известному автору теории темперамента/конституции, Уильяму Шелдону, в чистом виде соматотипы можно встретить очень редко. У каждого конкретного человека можно наблюдать сочетание двух или всех трех вариантов в различных пропорциях.

Какие бывают типы телосложения?

Согласно представленной выше теории, конституцию тела человека можно условно разделить на три основных вида

Эктоморф

Астеническое строение тела. Эти люди отличаются пониженным процентом жировой прослойки в организме. Причем это касается, как подкожного, так и висцерального жира. Если окинуть взглядом туловище, налицо выраженная худоба и узкая структура плеч. Как правило, грудная клетка у таких парней плоская и развита слабо.

Конечности тонкие и длинные, а силовые показатели в спорте, как правило, невысокие. Хотя по части выносливости такие спортсмены показывают неплохие результаты, в частности в легкой атлетике и фитнесе. Ускоренный обмен веществ – еще одна характерная черта гипостеника. Типичному эктоморфу очень сложно набрать мышечную массу за счет низких запасов гликогена в мышечных волокнах.

Мезоморф

Нормостеническое строение. В этом случае речь идет о врожденной склонности к различным видам спорта. У таких мужчин, как правило, наблюдается высокий уровень тестостерона. Ускоренный метаболизм в сочетании с хорошим аппетитом позволяет быстро набирать мышечную массу. Большая часть атлетов относится к числу нормостеников.

При массивной и хорошо развитой мускульной массе уровень жировых запасов у мужчин-мезоморфов низкий. Грудная клетка развита хорошо, а плечи почти в каждом случае достаточно широки. Рост у представителей нормостенической категории средний, а мускульная структура широкая и длинная.

Эндоморф

Гиперстеническое строение. Визуально спутать гиперстеника с представителями других категорий достаточно сложно. Им присуща излишняя масса тела на фоне повышенного жироотложения. Костная структура у таких людей, редко когда бывает мелкой или нормальной – в основном это массивные конечности и крупнокостная структура.

При всей своей массивности конечности эндоморфов достаточно коротки, если сравнивать их в отношении к туловищу. Талия и бедра имеют широкий охват. Все это подкреплено отложением висцерального жира преимущественно в поясничной области.

Все это непосредственным образом влияет на быстрый набор лишнего веса, даже если питание умеренно в плане калорийности.

Какое телосложение у мистеров олимпии?

В этот спорт приходят люди с самой разной конституцией. Однако, в силу высоко развитой мышечной структуры их всех справедливо называть мезоморфами. Так, например, принято считать, что известный Арнольд Шварценеггер — мезоморф в чистом виде. А вот Ли Прист — пример смешанной категории эндо-мезоморфа. В его случае изначально спортсмен пришел в бодибилдинг, имея типичное гиперстеническая конституция. Получается, что приписка «мезо-» справедлива для каждого бодибилдера профессионального класса. Флекс Уиллер — яркий пример экто-мезоморфа.

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

• Минимальное количество жировых отложений, худоба.
• Конечности тонкие и вытянутые.
• Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

• Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
• Кости крупные и средние.
• Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

• Жироотложения избыточны.
• Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
• Конечности массивные, кости крупные.

Опеделение по запястью

Принято считать, что толщина костной структуры – ключевая характеристика, отражающая ту или иную разновидность. У эктоморфа кости тонкие, у эндоморфа – широкие. Примечательно, что вне зависимости от количества жировой массы и мышц диаметр и обхват запястья остается неизменным, что позволяет точно определить принадлежность к тому или иному сомотипу.

Если речь идет о мужском теле, то для эктоморфного варианта характерен обхват менее 17 сантиметров, мезоморфного – от 17 до 20 сантиметров, а у эндоморфного – 20 сантиметров и более. Не буду касаться женских пропорций и измерений в этом материале, однако отмечу, что они естественным образом отличаются от мужских и требуют индивидуального рассмотрения при составлении тренировочных программ.

Влияет ли тип телосложения на результаты тренировок?

Определенно влияет, так как усвоение мышцами питательных веществ, их рост, развитие и восстановление после нагрузок непосредственным образом связаны с этим фактором. Ниже я приведу стратегию тренировок для каждой категории.

Особенности питания и тренировки для спортсменов разных типов конституции

Начнем с эктоморфов. В организме таких мужчин расщепление углеводов происходит в ускоренном режиме, а белки всасываются и усваиваются достаточно тяжело. В этом случае рекомендована белково-углеводная диета и спортивные добавки, например, гейнеры и аминокислоты.

Тренировочный цикл должен быть нацелен на проработку отдельных групп мышц. Почему именно так? Потому что общий энергетический запас у таких спортсменов невысок, а набор мышц является затруднительным.

Тренировочные мероприятия должны быть редкими, но интенсивными, а количество подходов и повторений сведено к минимуму. Высокая калорийность питания и внимание к углеводному окну – ключ к успешному набору мышечной массы.

С точки зрения спорта чистые нормастеники – идеальный вариант. Мускулы развиты достаточно хорошо, а количество жировой ткани – минимально. Посредством силовых нагрузок и правильного питания результат работы в зале может быть довольно усмешным.

Питание в этом случае может существенно варьироваться за счет хорошего баланса активности метаболизма и хорошему запасу энергии. Организм при этом требует меньше времени на восстановление, а потому можно тренироваться не пару-тройку раз в неделю, например, а 4-5 и более раз. Чем больше тренинга, тем лучше результат – основная тренировочная стратегия.

Ширококостным людям эндоморфического сложения рекомендовано потребление большого количества белка и пониженное содержание углеводов и жиров в рационе. Потребление растительных полисахаридов и медленных углеводов рекомендовано для быстрого выведения токсинов из ЖКТ. Особенно важно следить за гликемическим индексом и потреблять минимум углеводов в вечернее время суток.

Заключение

Несмотря на официальный отказ от теории сомотипов в научных кругах в свое время, она активно распространена среди компетентных и опытных спортсменов и успешно применяется при составлении комплексных тренировочных программ, а также специальных диет.

Как видим, для любого из рассмотренных видов и их комбинаций можно подобрать соответствующую программу, позволяющую эффективно тренироваться и прогрессировать в различных спортивных дисциплинах, включая бодибилдинг, кроссфит, армрестлинг, тяжелая атлетика, легкая атлетика, фитнес, единоборства и т.п.

Нашли этот материал интересным и познавательным? Поделитесь им с друзьями и подписчиками в соцсетях. Также приглашаю подписаться на мой блог, в котором я регулярно публикую полезные материалы о спортивном и здоровом образе жизни. Приглашайте подписаться и своих знакомых. Эффективных тренировок и бодрого расположения духа!

4 типа мужской фигуры — характеристика, фото-примеры, советы по подбору одежды

Британский модельер Харди Эймис написал в одной из своих книг следующее: «Мужчина должен выглядеть так, будто он купил свою одежду с умом, аккуратно ее надел и абсолютно про нее забыл». Звучит неплохо, но что значит «купить с умом»?

В мужской моде есть несколько известных правил вроде тех, что запрещают носить полосатый пиджак с клетчатой рубашкой, обязывают подбирать носки в тон к ботинкам и не разрешают снимать пиджак, если под ним нет жилета. Однако фэшн-индустрия эволюционирует с каждым годом: стоит признать, что многие рекомендации устарели и подходят только для редких официальных случаев.  

Только три критерия выбора – материал, цвет и пропорции – не теряют актуальности со временем. Сегодня мы подробнее остановимся на пропорциях, а именно расскажем, как определить тип мужской фигуры и выбрать одежду в соответствии с ним.

Основные типы мужской фигуры

Сразу оговоримся, что деление на типы фигуры – условное, в большинстве случаев пропорции тела можно изменить с помощью физических упражнений. Упрощенная классификация лишь позволяет правильно посмотреть на себя со стороны в текущем моменте и выбрать то, что наиболее выгодно подчеркнет достоинства и скроет недостатки.

Итак, существует 4 основных типа мужской фигуры.

Треугольник

Для этого типа телосложения характерны широкие плечи и узкий таз. Талия находится на одной линии с бедрами или чуть шире. Заметно развиты широчайшая и круглые и мышцы спины, при этом фигура может не производить впечатления массивной.

Чаще всего тип фигуры “треугольник” бывает у мужчин, которые профессионально занимаются несиловыми видами спорта, например, у легкоатлетов или пловцов. Но при правильном подходе такой формы можно достичь с помощью тренировок в зале. Например, актер Крис Эванс обладает типичным треугольным типом мужской фигуры. Его рост – 184 см, вес – около 80 кг, при этом для роли Капитана Америки он набрал 10 кг чистых мышц.

Что носить

Стройным и подтянутым «треугольникам» идет почти всё, а особенно:

• узкие джинсы,
• лонгсливы,
• облегающие футболки,
• футболки под пиджак,
• рубашки с расстегнутым воротом,
• однотонные костюмы-двойки.

Что не носить

У мужчин с этим типом фигуры широкие плечи и худые ноги, поэтому есть риск получить асимметричный силуэт.  Помните: чем меньше элементов будет в вашей одежде, тем лучше вы будете выглядеть. Используйте цвет, чтобы создать целостный образ: если на вас костюм из трех элементов, хотя бы два из них должны быть одного оттенка. При этом сочетание «светлый низ – темный верх» предпочтительнее, чем «темный верх – светлый низ».

Избегайте:

• Костюмов с разным цветом брюк и пиджака.
• Узких воротников. В классическом костюме без них не обойтись, но в других случаях лучше не делать акцент на области шеи – это может создать иллюзию сутулых плеч.
• Многослойности и мешковатых брюк. Эта одежда скроет вашу фигуру и сделает образ бесформенным.

Трапеция

Этот тип фигуры у мужчин очень похож на треугольный. Различие заключается в основном в объемах тела: у «трапеций» широкое туловище, крупные руки, мощная мышечная масса. Как правило (но необязательно), у мужчин с таким строением большой вес. Разница в обхвате плеч и талии не такая заметная, как у «треугольников» – силуэт верхней части тела можно мысленно скорее очертить трапецией.

Актер Джейсон Момоа, исполнивший роль кхала Дрого в сериале «Игра Престолов», потратил немало часов в спортзале, чтобы привести свое тело в такой вид. Его параметры: рост – 193 см, вес – 106 кг.

Что носить

Подобрать одежду мужчинам с этим типом фигуры легче всего. По сути, главное, чтобы вещи соответствовали хорошему вкусу, нравились вам и не стесняли движений.

Поэтому выбирайте:

• джинсы слим-фит,
• брюки чинос,
• брюки карго,
• свободные футболки и рубашки.

Что не носить

Несмотря на то, что мужчинам с типом фигуры “трапеция” подходят почти все модели одежды, не стоит заходить в экспериментах слишком далеко. Если очень постараться, можно выглядеть странно даже с фигурой Джейсона Момоа.

Будьте аккуратнее с такими вещами, как:

• лонгсливы
• водолазки,
• обтягивающие майки и футболки,
• джинсы скинни.

Прямоугольник

Тип мужской фигуры “прямоугольник” можно определить по тому, что плечи, талия и бедра находятся примерно на одном уровне. Плечи могут быть незначительно шире бедер, но не производят впечатление массивных. Часто такие мужчины выглядят худощавыми и им сложно набирать вес.

Похожее строение тела у сериального Шерлока Бенедикта Камбербэтча. Его рост – 183 см, вес – 78 кг.

Что носить

Подобрать одежду по фигуре мужчине этого типа не составляет большого труда. Однако если вам хочется скрыть худощавость и выглядеть более представительно, придется постараться.

• «Нарастить» объем плеч помогут кардиганы крупной вязки и толстовки с капюшоном, а также двубортные пиджаки и пальто. Если сочетать с ними темные джинсы или брюки, получится более треугольный силуэт.
• Носите галстуки, шарфы и другие шейные аксессуары – они зрительно расширяют плечи.
• Многослойность – это идеальный тренд для вас. Он поможет создать объем и добиться гармоничных пропорций.

Что не носить

• Чем меньше на вас одежды, тем более худым вы будете выглядеть – решайте сами, хотите вы этого или нет.
• Мешковатая одежда не спасет дело – скорее вы будете похожи на «карандаш в ведре».
• Если верхняя одежда будет темнее, чем брюки, ваши плечи будут казаться узкими.
• Такие модели одежды, как сюртуки и длинные кардиганы, делают мужчин  с этим типом фигуры ниже и худее, чем есть на самом деле.

Овал

Сюда мы отнесли всех полных мужчин. Разумеется, вид полноты может быть разным: есть мужские фигуры с утяжеленным низом, «песочные часы» с ярко выраженной талией и собственно «овал» – фигура прямоугольного или треугольного типа с выпирающим животом. Мы решили объединить все эти типы мужчин, поскольку рекомендации по подбору одежды по типу фигуры для них очень похожи.

Звезда фильма «Волк с Уолл-стрит» Джона Хилл неоднократно терял и набирал массу тела и в самые свои тучные времена весил около 102 кг при росте 170 см. При этом актер успешно следует рекомендациям стилистов и выглядит очень стильно.

Что носить

• Многослойность – отличное решение. С ее помощью мужчине с овальным типом фигуры становится гораздо проще подбирать вещи. Ворох одежды не  только скроет всё что захотите – из него легко конструировать новые пропорции.
• Чиносы, слаксы, карго – всё это названия свободных брюк, на которые вам стоит обратить внимание. Свободные джинсы тоже подойдут.
• Длинные пиджаки, сюртуки, куртки, свитера, кардиганы – прекрасный выбор. Подбирая такую одежду, мужчины с овальным типом фигуры могут закрыть бедра и сделать силуэт более вытянутым.
• Не бойтесь ярких красок: с помощью принта можно создавать и убирать объем там, где это необходимо. Пресловутая продольная полоска действительно худит, а широкая клетка – уменьшает габариты.
• Ни один пул советов по подбору одежды по типу фигуры для полных мужчин не обходится без упоминания черного. Звучит избито, но это правда: в черном цвете любая вещь смотрится более стильно и на размер меньше.
• Лайфхак для ленивых: отрастите бороду. Растительность на лице скроет второй подбородок и добавит образу небрежного шика.

Что не носить

• Мужчинам с овальным типом фигуры стоит выбирать одежду цельного кроя. Не режьте силуэт многочисленными линиями: между длинным и коротким рукавом всегда выбирайте длинный, между брюками и шортами – брюки, между бриджами и шортами – бриджи.
• Трикотажная футболка без рубашки сверху – верный способ продемонстрировать каждую складку на животе. Это смотрится прилично, только если футболка свободная и темного оттенка или с крупным принтом.
• Какую бы одежду по типу фигуры вы ни выбрали, следите за тем, чтобы верх и низ были одинаково объемными. Один из способов сгладить линию перехода от верха к низу – удлиненная одежда. Если у вас узкие бедра и широкие плечи, выбирайте массивную верхнюю одежду, и наоборот, если верхняя часть тела заметно шире, наденьте свободные брюки и легкий верх.

Несколько хороших советов

Ну и напоследок, несколько общих рекомендаций по выбору одежды для мужчин любого типа фигуры.

1. Покупайте одежду по размеру. Даже самую прекрасную фигуру испортят спадающие джинсы или чересчур короткая футболка. Подробнее о том, как выбрать правильный размер в интернет-магазине, читайте в нашей статье.
2. Если вы покупаете рубашку с длинным рукавом, согните руку в локте и убедитесь, что манжета прикрывает кости запястья. В выпрямленном состоянии рукав должен быть  на пару сантиметров ниже.
3. Если вы подворачиваете рукав рубашки, делайте сгиб строго над локтем или на 8-10 см ниже локтя – это будет прилично смотреться и не стеснит движений. Чтобы подворот выглядел аккуратно, воспользуйтесь одной из следующих схем:
4. Неважно, какой у мужчины тип фигуры и какую одежду он носит – если он решил подворачивать джинсы, это надо делать правильно. Вот схема:
5. Одна из распространенных диспропорций мужской фигуры – удлиненный торс и короткие ноги. Это легко скрыть, выбирая пиджаки и свитера длиной до середины бедра, а джинсы и брюки – со средней посадкой. При выборе костюма мужчине с такой фигурой стоит отдать предпочтение варианту, где брюки и пиджак одного цвета. Избегайте обтягивающих джинсов, используйте в повседневных образах многослойные сочетания: футболка + расстегнутая рубашка и рубашка + кардиган.
6. Если у вас маленький рост – это не проблема, при условии, что вы умеете хорошо одеваться. Носите однотонную одежду или одежду с мелким принтом, будьте аккуратны с длиной брюк – и всё будет замечательно.
7. И последний, главный совет: не зацикливайтесь на «недостатках» тела – следуйте моде и своему стилю. Если вы будете излучать уверенность, никто не заметит мелких недочетов в одежде.

Возможно, Вам будет интересно

Категория мужского телосложения | Горячая тема Gymtalk

В офисе Gymtalk надвигается шторм.

Границы боевых действий очерчены, и люди начинают злоупотреблять файлами компании, строя баррикады.

Это все из-за новой категории, представленной на Олимпии в этом году:

Мужское телосложение.

Вы можете прочитать официальные правила IFBB для мужской категории телосложения, нажав здесь.

Одна сторона утверждает, что эта новая категория предназначена только для симпатичных мальчиков, которые не хотят тренировать ноги.

Другая сторона считает, что Men’s Physique возвращает бодибилдинг в золотой век эстетики и симметрии.

В этой статье я постараюсь дать объективный очерк категории и пролить свет на предмет, чтобы вы могли выбрать для себя сторону.

Начнем…

Обзор

Men’s Physique открывает соревнования Olympia для спортсменов нового типа, требуя выхода на сцену менее массивных и более атлетичных / эстетичных участников.

Вспомните прошлых легенд бодибилдинга, таких как Фрэнк Зейн, Боб Пэрис и Стив Ривз.

Есть две категории (меньше и больше 5 футов 8 дюймов), и вместо контрабандистов волнистого попугайчика участники носят бортовые шорты.

Возможно, это основная причина, по которой так много людей поспешили вскинуть нос от этой категории.

Шорты должны находиться на определенном расстоянии от колен, чтобы спортсменам было очень трудно демонстрировать ноги.

Подробнее об этом позже.

Однако, хотя поначалу это было встречено шутками и насмешками, Men’s Physique становится уважаемым разделом этого вида спорта.

Плюсы и минусы

Первое, что я подумал, когда впервые столкнулся с этой категорией, было то, что она была почти «модной».

С ростом числа людей, которые хотят выглядеть «фитнес-модель», и большим ростом популярности «худощавости» над «массой», это было похоже на потворство конкурентной стороне отрасли.

Но на самом деле я подхожу к идее мужского телосложения.

Большой анекдот в том, что эта категория — это повод не тренировать ноги, в основном из-за шорт.

Поначалу это не придавало состязаниям доверия, но в значительной степени оно вернулось.

В конце концов, друзья не позволяют друзьям пропустить день ног.

Существует мнение, что спортсмены — и категория в целом — наполнены стереотипами о спортзале и пляжном гребле.

То есть, парни, которые делают бесконечные сгибания рук, жимы лежа и работают на пресс, вместо того, чтобы опускаться и пачкаться тяжелыми приседаниями и становой тягой.

Больше эго, пялиться в зеркало и писать в Instagram, меньше тяжелой работы и потного железа.

Однако вы, вероятно, обнаружите, что эти парни тренироваться так же трудно, как массовые монстры, несмотря на то, как они выглядят или восприятия у вас есть из них.

Поклонники скажут, что это возвращает бодибилдинг в золотой век, когда симметрия и четкость были важнее, чем безумно большой.

Когда Франко Колумбу и Фрэнк Зейн пришли к власти после долгого правления Арнольда, это было воспринято как удачный ход, но тот, который был оправдан, и люди, безусловно, видели достоинства их телосложения.

Он, безусловно, демонстрирует более реалистичный вид, чем у сильно улучшенных конкурентов в наши дни.

Возможно, это привлечет в спорт еще больше болельщиков, которых раньше не отвлекали бы непостижимые размеры Cutlers и Heaths предыдущих соревнований.

Взгляд спортсмена

Поскольку мужское телосложение — новая (иш) категория, это, возможно, проблема для прорезывания зубов, но это немного сбивает с толку нового спортсмена.

Участники должны найти золотую середину между мускулатурой и размером, худощавостью и физической подготовкой.

Итак…

Вы приходите очень худощавым и жертвуете размером?

Вы набираете несколько лишних килограммов мышц и переносите их на сцену?

Что такое правильный баланс?

Это даже не так просто, как выбрать тип, поскольку в некоторых федерациях чрезмерная мускулистость может быть снижена!

На кого обращать внимание

Стив Кук

Twitter: https: // twitter.com / stevecook_32

Instagram: https://instagram.com/stevecook_32

Он будет одним из самых успешных парней на этапе мужского телосложения, весит чуть более 200 фунтов.

Мой фаворит на победу, Кук — человек-гора.

Черпая вдохновение у Стива Ривза и Арнольда Шварценеггера, этот парень имеет почти досадно позитивный настрой и отличный тренировочный дух, который действительно присутствует на его канале YouTube.

Лучший парень.

Майкл Андерсон

Твиттер: https://twitter.com/physiquephan

Instagram: https://instagram.com/physiquephan

Этот парень выйдет на сцену с весом около 188 фунтов и почти наверняка придет в клочья до мозга костей.

Сравнение между ним и Стивом Куком, приведенное выше, действительно показывает, насколько открыта для интерпретации и насколько разнообразной будет категория мужского телосложения.

Джейсон Постон

Твиттер: https://twitter.com/JasonPoston

Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro

При весе 190 фунтов, у этого парня потрясающее телосложение, независимо от того, кто вы, но если учесть, что у него сахарный диабет 1 типа, это действительно заставляет вас обращать внимание.

Независимо от того, где он находится, он должен быть символом того, кого вы можете достичь независимо от вашей ситуации.

Джефф Сейд

Твиттер: https://twitter.com/Jeff_Seid

Instagram: https://instagram.com/jeff_seid

Порванное телосложение, мальчишеская внешность, а ему всего 18 лет…

Что за c * nt.

Его ненавидят в социальных сетях, и его часто унижают, но я подозреваю, что это от людей, которые немного завидуют (в том числе и я).

Он, вероятно, не выиграет, поскольку я думаю, что ему не хватает опыта других соперников, но ожидайте больших успехов в будущем от этого парня.

Мнение

Итак, как я лично отношусь к новой категории мужского телосложения?

Я фанат.

Возможно, для большого фаната Фрэнка Зейна (Заниака?) Это, наверное, не большой шок, но я думаю, что это хорошо для спорта.

Я знаю, что люди находят главное соревнование почти смехотворным из-за того, насколько чужды некоторые из них, и это, безусловно, вернет этих ребят в лоно.

Тем не менее, я думаю, что было бы полезно, если бы шорты были короче (без гомосексуалистов), чтобы развенчать миф «без ног» и повысить доверие к категории.

Но доказательство будет в пудинге.

Нам нужно будет узнать время соревнований, кто появится и как они выглядят, тогда вы все сможете судить сами.

Скажи свое слово

Итак, есть обзор и мое мнение — но что вы думаете, ребята?

Категория «Мужское телосложение» — это просто конкурс красоты симпатичного мальчика?

Или это законное возвращение к великому периоду эстетики в бодибилдинге?

Дайте нам знать в комментариях ниже и, как всегда, продолжайте подниматься.

Стань огромным, если хочешь, и рвись, если хочешь!

Чарльз Барклай

Чарльз Барклай — личный тренер, тренер по кроссфиту и подражатель Фрэнк Зейн со степенью в области биологии. Когда он не в спортзале, он меняет жизнь и вдохновляет, его можно встретить, когда он ест курицу, покрытую острым соусом.Подпишитесь на его канал YouTube, чтобы смотреть регулярные видеоролики, или узнайте больше о его услугах по коучингу на www.cdbfitness.com.

.

Советы по подготовке от 3 участников

До 2011 года, если парень хотел показать свое тело на арене NPC, ему приходилось соревноваться в бодибилдинге. Другого варианта не было. Это означает, что хардгейнерам, гигантам ростом 6 футов 7 дюймов и парням, просто ищущим проблемы, придется набирать массу и надеяться на лучшее.

Сегодня в мужском дивизионе могут соревноваться как любители, так и профессионалы. Хотя поначалу он был встречен шутками и критикой, с тех пор он стал законным дивизионом, в котором живут некоторые великие спортсмены.

Что такое мужское телосложение?

«Брандан Фоккен»

Поскольку это довольно новый дивизион, мужское телосложение не имеет такой истории, репутации или наследия, как открытый бодибилдинг. Это также незнакомо людям, не участвующим в соревнованиях. Итак, вот подноготная.

Правила мужского телосложения NPC

Критерии судейства: мускулистость и состояние тела
«Судьи будут искать подходящих участников, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому экстремальная мускулистость должна быть снижена «.

Для спортсменов интерпретация этих правил может сбивать с толку. Насколько худой я должен быть? Насколько велик? Если вы планируете соревноваться, проверьте участников предыдущих соревнований в вашем районе. Обратите внимание на то, как спортсмены выглядели и у кого хорошо получилось. Также неплохо изучить другие соревнования по всей стране, чтобы увидеть, как выглядят спортсмены.

Таким образом вы сможете лучше решить, как поступить (больше, стройнее и т. Д.).) для конкретного шоу. Я также предлагаю обратиться к опытным участникам или тренерам. В какой-то момент они были там, где вы сейчас. Большинство с радостью ответят на ваши вопросы.

Критерии судейства: присутствие на сцене и личность
«Участникам будет предложено ходить в шортах (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка, использование спандекса и логотипов не допускается. доска шорты, однако логотип производителя, такой как символ Nike или Billabongs, приемлем.) Участники будут выходить на сцену без рубашки и босиком. Запрещены непристойные поступки, например поза Луны. Судьи ищут участника с наилучшим внешним видом и уравновешенностью, который сможет успешно передать свою индивидуальность аудитории ».

Многие люди вне дивизиона (особенно бодибилдеры) думают, что более длинные шорты для досок носят, чтобы компенсировать недостаточное развитие ног. Да, у некоторых спортсменов телосложения действительно маленькие ноги или они непропорциональны, но это не всегда так.Некоторые из лучших ног, которые я когда-либо видел, у спортсменов по физическому телосложению. Значит ли это, что они размером с Джея Катлера? Нет, но они сбалансированы с отличной четкостью и объединяют симметричное и эстетичное телосложение.

Как и многие атлеты, я считаю, что шорты должны быть короче. Это соревнование по телосложению, и ваши ноги являются частью вашего тела. Я думаю, что если позволить спортсменам показать немного больше четверных, это сделает дивизион еще более конкурентоспособным и принесет ему больше поддержки и доверия.

Судейство соревнований

«Судьи ищут конкурсанта с лучшим сценическим мастерством».

Презентация:
«Участники будут идти к центру сцены в одиночку и выполнять четверть (1/4) оборота с опциональной позой руки на бедре или рукой в ​​кармане, финишировать лицом к судьям, как указано, затем переходить в сторону сцены «.

Сравнительный раунд:
«Спортсмены будут выведены обратно в группу и направлены на выполнение четверть поворота.Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом по очереди ».

Я думаю, что большинство спортсменов хотели бы иметь возможность выполнять настоящие упражнения, чтобы показать свою индивидуальность. Я также думаю, что более обязательные позы, такие как двойной бицепс, продемонстрируют больше телосложения. В конце концов, это соревнование по телосложению, и некоторые из лучших частей тела никогда не показываются, потому что нет никаких поз.

Однако, поскольку эти обязательные позы регулируются по всей стране, каждый, кто соревнуется, находится на равных условиях и представляет одни и те же активы на сцене.Таким образом, ни один спортсмен не имеет преимущества перед другим.

Жесткие вызовы

Критерии судейства со временем менялись. Первые профессионалы, выбранные для занятия, были крупнее и мускулистее. Оттуда конкуренты были меньше и «мягче», чем их предшественники. Потребуется время, чтобы это новое классовое различие закрепилось.

Для первых участников в новом дивизионе первый год был тяжелым, потому что они не знали, в каком состоянии выступить.Некоторые спортсмены несколько раз меняли общее телосложение, но постоянно испытывали разочарование. Даже сейчас в разных частях страны существуют уникальные стандарты спортивного телосложения.

«У судей будет возможность сравнить соревнования друг с другом в крупнейших штатах».

Совет конкурентам

Даже если вы уже соревновались в мужском телосложении, возможно, вы ищете какое-то направление. Вот мое мнение, а также помощь двух других конкурентов.

Брандан Фоккен

Совет, который я даю всем, кто хочет участвовать в подразделении Men’s Physique? Исследование. Узнай, как выглядят другие спортсмены, расставляя тренды на различных шоу, популярные цвета шорт для досок. Не бойтесь задавать вопросы. Используйте имеющиеся у вас ресурсы и учитесь.

Также важно, чтобы вы использовали режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для класса. Питание составляет 80 процентов уравнения, поэтому уделите особое внимание своему плану питания.Если все ваши исследования и вопросы по-прежнему вызывают у вас вопросы, подумайте о найме тренера. Я бы не был там, где нахожусь сегодня, без помощи тренера.

Все ведущие спортсмены отрасли когда-то работали с тренерами, и большинство из них до сих пор работают. YouTube отлично подходит для того, чтобы научиться позировать и понять, какое телосложение лучше всего. Кроме того, BodySpace — отличное место для встреч и общения с ведущими профессионалами и другими конкурентами в отрасли.

«Важно, чтобы вы использовали режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для занятия.»

Попытки быть похожими на других — это рецепт неудачи. Это нормально — смотреть на других, учиться у них и вдохновляться ими, но не ставьте себя ниже них и не предполагайте, что для достижения успеха вы должны им подражать. Проложи свой собственный след! Вы можете добиться всего, что захотите, с твердым умом, твердыми целями и упорным трудом. Так что, если вы чего-то хотите, идите и получите. Если вы попытаетесь скопировать то, что делает кто-то другой, вы потеряете из виду, кто вы и что представляете. Эта нерешительность обязательно проявится на сцене.

Окружите себя позитивными людьми. Негативные люди просто подведут вас и усложнят достижение ваших целей. Люди, которые вас сбивают, боятся перемен. Они чувствуют, что ваш позитивный настрой и упорный труд заставят их измениться. Эти изменения пугают, поэтому они становятся вашими худшими критиками.

Наконец, отбросьте менталитет бодибилдинга. Во что бы то ни стало выведите на сцену фигуру, которой вы гордитесь и которой вы чувствуете себя лучше всего.Но помните, больше не всегда лучше. Если вы хотите большего телосложения и большей привлекательности бодибилдера, вы можете рассмотреть этот класс.

Ах да, еще кое-что: регулярно тренируйтесь в позе .

Крейг Каперсо

После того, как я занял 10-е место на выставке мужского телосложения IFBB в Орландо, мне нужно время, чтобы подумать о своих приоритетах. Я чувствовал, что принес свой лучший на сегодняшний день пакет. В 2012 году я дважды выступал как профессионал. Мне сказали, что я слишком большой и мне нужно смягчить свой внешний вид.

«Это здорово мечтать большой, но лучше иметь твердый план действий, а затем работать, чтобы выполнить его.»

В этом году мне удалось поднять талию на дюйм и снизить свой сценический вес с семи фунтов до 210. Я прислушался к отзывам и применил их к своим тренировкам и подготовке. Я призываю всех поступать так же.

Причина, по которой я начал соревноваться в первую очередь, была в экспозиции. Я хотел продемонстрировать свой бренд и монетизировать другие возможности, которые у меня есть.Зная это, скажу, что прежде чем выйти на сцену, нужно поставить долгосрочную цель. Что вы хотите получить от соревнований? Мистер Олимпия в мужском телосложении? Чтобы попасть на обложку журналов? Чтобы разбогатеть? Если вы хотите разбогатеть, вам нужно сосредоточиться на предоставлении продукта или системы, которая разделяет вас в отрасли. Сейчас раздается мало крупных контрактов.

Я живу в Нью-Йорке, поэтому мой взгляд на «богатый» может сильно отличаться от вашего; но для того, чтобы заработать шестизначные цифры в отрасли, нужно гораздо больше, чем получить спонсорство.Многие люди готовы жертвовать свое время и энергию бесплатно, поэтому спонсорство может не помочь вам в финансовом отношении. Я не хочу убивать твои мечты, но я поднимаю это, чтобы дать тебе ощущение реальности. Мечтать масштабно — это здорово, но лучше иметь твердый план действий, а затем усердно работать над его реализацией.

Занимайтесь, вдохновляйте других и делайте все возможное, чтобы получить удовольствие от путешествия. Мне трудно делать последнее, поэтому в этом году я сосредоточен на том, чтобы жить настоящим моментом.

Винни Руссо

Совет, который я даю тому, кто хочет соревноваться в мужском телосложении, — это найти хорошего диетолога / тренера по подготовке.Аспект питания является такой неотъемлемой частью соревнований, что, если вы не полностью понимаете свое тело, это может помешать вашим результатам.

«Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше на сцене и в улучшении спорта в целом».

Люди склонны нарушать свой метаболизм, резко истощая потребление калорий (особенно углеводов) и делая чрезмерные кардио. Тренер по питанию будет вашим проводником, пока вы не достигнете этой стадии. Вся ваша подготовка, в частности «пиковая неделя», посвящена науке о питании; и если вы не понимаете, как полностью раскрыть свой потенциал телосложения, вам необходимо сделать это вложение.

Что касается того, как должен выглядеть , то не существует «врезанного в камень» изображения, которое ищут судьи. Говорят, нельзя быть слишком жестким, как бодибилдер, но нельзя и слишком мягким. Ваше место зависит от мнения судей на каждом конкретном соревновании. Поскольку все соревнования могут отличаться, я советую вам выглядеть как можно лучше.

Если вы входите в соревнование с мышлением: «Эй, я выложился на все сто и не мог ничего сделать, чтобы мое тело выглядело лучше», то, независимо от места, вы не будете подвергать сомнению вашу подготовку.Если вы попытаетесь соревноваться, не имея полноты и напряженности, и не разместитесь, вы подвергнете сомнению выбор, сделанный вами во время подготовки, и неизбежно сведете себя с ума.

Допустим, вы пришли с фантастической внешностью, но не ставите или не ставите так высоко, как вам кажется. Не устраивайте сцен, не болтайте и никого не бейте. Поздравьте победителей с успехом и запросите отзывы судей. Спросите их, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение.Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы не только в том, чтобы стать лучше на сцене, но и в улучшении спорта в целом.

И последний совет: после соревнований можно вознаградить себя читмилом «Я не с диеты для подготовки». Вот и ключ, держите его до еды , а не переедания на неделю! Из-за приготовления метаболизм вашего тела замедляется, и когда вы загружаете всю эту пищу, ваше тело будет ее запасать. Вместо того, чтобы сходить с ума, лучше сесть на диету с обратной подготовкой.Начните медленно возвращать калории в свой рацион, чтобы избежать резкого увеличения веса. Ваш метаболизм догонит прием пищи и вернется в норму. Зачем убивать себя на 12 недель только для того, чтобы за неделю набрать весь вес?

Твоя очередь!

Итак, вот оно, суть соревнований по мужскому телосложению. Да, подготовка сложна, и оценка может сбивать с толку, но время, проведенное на сцене перед друзьями и семьей, определенно того стоит. Попробуйте и дайте нам знать, как у вас дела!

Список литературы

1. npcnewsonline.com

.

Советы по подготовке к соревнованиям от 3 участников

До 2011 года, если парень хотел показать свое тело на арене NPC, ему приходилось заниматься бодибилдингом. Хардгейнеры, небоскребы высотой 6 футов 7 дюймов и парни, просто ищущие проблем, должны были бы набрать массу и надеяться на лучшее, хотя обычно мезоморфы, которые с легкостью прибавили в массе, раздавили их, как пивные банки. другой вариант.

Сегодня, однако, как любители, так и профессионалы могут соревноваться в мужском телосложении.Хотя поначалу он был встречен шутками и критикой, с тех пор он стал законным дивизионом, в котором живут некоторые великие спортсмены.

Первое в истории соревнование Physique Olympia было проведено в сентябре 2013 года, и Марк Энтони Уингсон стал победителем конкурса Sandow.

Что такое мужское телосложение?

Поскольку это довольно новый дивизион, мужское телосложение не имеет такой истории, репутации или наследия, как бодибилдинг. Это также незнакомо тем, кто не участвует в соревнованиях. Итак, вот правила, которым я руководствуюсь:

Правила мужского телосложения NPC

Критерии судейства

Мускулистость и состояние тела

«Судьи будут искать спортсменов в хорошей форме, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому экстремальная мускулистость должна быть снижена ».

Для спортсменов интерпретация этих правил может сбивать с толку. Насколько худой я должен быть? Насколько велик? Если вы планируете соревноваться, проверьте участников предыдущих соревнований в вашем районе. Обратите внимание на то, как выглядели спортсмены и какие из них преуспели. Также неплохо изучить другие соревнования по всей стране, чтобы увидеть, как выглядят спортсмены.

По мере роста нового дивизиона судьи и участники будут определять критерии победы на этапе.

Поступая так, вы сможете лучше решить, как лучше всего прийти (больше, стройнее и т. Д.) Для конкретного шоу. Я также предлагаю обратиться к опытным участникам или тренерам. В какой-то момент они были там, где вы, и обычно рады помочь ответить на ваши вопросы.

Сценическое присутствие и личность

«Участникам будет предложено ходить в шортах для доски (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка, на шортах не разрешается использовать спандекс и логотипы, однако логотип производителя, например Nike или Допускаются символы Billabong.) Участники будут выходить на сцену без рубашки и босиком. Запрещены непристойные поступки, например поза луны. Судьи ищут участника с наилучшим внешним видом и уравновешенностью, который сможет успешно передать свою личность публике ».

Многие люди вне подразделения, особенно бодибилдеры, думают, что более длинные шорты для доски носят, чтобы прикрыть тощие ноги. Да, у некоторых спортсменов телосложения действительно маленькие ноги или они непропорциональны, но это не всегда так. Некоторые из лучших ног, которые я когда-либо видел, у спортсменов по физическому телосложению.Значит ли это, что они размером с Джея Катлера? Нет, но они сбалансированы с отличной четкостью и объединяют симметричное и эстетичное телосложение.

Как и многие атлеты, я считаю, что шорты должны быть короче. Это соревнование по телосложению, и ваши ноги являются частью вашего телосложения. Если позволить спортсменам показать немного больше четверных, это сделает дивизион еще более конкурентоспособным и принесет больше поддержки и доверия классу.

Судейство соревнований

Презентация

«Участники в одиночку идут к центру сцены и выполняют четверть (1/4) оборота с опциональной позой руки на бедре или руки в кармане, финишируют лицом к судьям, как указано, затем переходят к краю сцены.«

Раунд сравнения

«Участники будут выведены обратно в группу и направлены на выполнение четверть поворота. Судьи будут иметь возможность сравнивать участников друг с другом в четверть поворота».

Я думаю, что большинство спортсменов хотели бы иметь возможность выполнять настоящие упражнения, чтобы показать свою индивидуальность. Я также думаю, что более обязательные позы, такие как двойной бицепс, продемонстрируют больше телосложения. Это соревнование по телосложению, и некоторые из лучших частей тела никогда не демонстрируются, потому что нет никаких поз.

Доска шорты в дивизионе вызвала ажиотаж среди спортсменов. Кто-то хочет показать больше развития верхней части ноги, а кто-то предпочитает выбранный вид.

Однако, поскольку эти обязательные позы регулируются по всей стране, все, кто соревнуется, находятся на равных условиях. Таким образом, ни один спортсмен не имеет преимущества перед другим.

Трудные вызовы

Критерий судейства со временем менялся. Первые профессионалы, выбранные для занятия, были крупнее и мускулистее.Оттуда конкуренты были меньше и «мягче», чем их предшественники. Потребуется время, чтобы это новое классовое различие закрепилось.

Для первых участников в новом дивизионе первый год был тяжелым, потому что они не знали, в каком состоянии выступить. Некоторые спортсмены несколько раз меняли общее телосложение, но постоянно испытывали разочарование.

Даже сейчас в разных частях страны существуют уникальные стандарты спортивного телосложения.

Рекомендации конкурентам

Даже если вы уже соревновались в мужском телосложении, возможно, вы ищете какое-то направление. Вот мой результат, а также помощь двух других потрясающих конкурентов:

Брандан Фоккен

Совет, который я даю всем, кто хочет участвовать в разделе Men’s Physique: исследования. Узнай, как выглядят другие спортсмены, расставляя тренды на различных шоу, популярные цвета шорт для досок. Не бойтесь задавать вопросы.Используйте имеющиеся у вас ресурсы и учитесь.

«Прокладывайте свой собственный путь! Вы можете достичь всего, что захотите, с сильным умом, твердыми целями и упорным трудом».

Используйте режим тренировок и план питания, которые помогут построить идеальное телосложение для класса. Питание составляет 80 процентов уравнения, поэтому уделите особое внимание своему плану питания. Если после всех ваших исследований и вопросов у вас все еще остаются вопросы, подумайте о найме тренера. Я бы не был там, где нахожусь сегодня, без помощи тренера.

Все ведущие спортсмены отрасли когда-то работали с тренерами, и большинство из них до сих пор работают. YouTube отлично подходит для того, чтобы научиться позировать и понять, какое телосложение лучше всего.

Кроме того, BodySpace — отличное место для встреч и общения с ведущими профессионалами и другими конкурентами в отрасли.

Не пытайтесь быть таким, как кто-то другой — это рецепт неудачи. Нормально смотреть на других, учиться у них и вдохновляться ими, но не ставьте себя ниже них и не предполагайте, что для достижения успеха вы должны им подражать.Проложи свой собственный след! Вы можете добиться всего, что захотите, с твердым умом, твердыми целями и упорным трудом.

Так что, если хочешь чего-нибудь, давай. Если вы попытаетесь скопировать то, что делает кто-то другой, вы потеряете из виду, кто вы и что представляете. Эта нерешительность проявится на сцене.

Окружите себя позитивными людьми. Негативные люди просто подведут вас и усложнят достижение ваших целей. Люди, которые вас сбивают, боятся перемен.Они чувствуют, что ваш позитивный настрой и упорный труд заставят их измениться. Эти изменения пугают, поэтому они могут стать вашими худшими критиками.

Наконец, избавьтесь от менталитета бодибилдинга. Во что бы то ни стало, выведите на сцену фигуру, которой вы гордитесь и которая, по вашему мнению, лучше всего представляет вас. Но помните, больше не всегда лучше. Если вы хотите большего телосложения и большей привлекательности бодибилдера, вы можете рассмотреть этот класс.

Ах да, еще одна вещь: регулярно тренируйтесь в позировании .

Крейг Каперсо

В 2012 году я дважды выступал как профессионал. Мне сказали, что я слишком большой и мне нужно смягчить свой внешний вид. В этом году мне удалось поднять талию на дюйм и снизить свой сценический вес с 7 фунтов до 210. Я прислушался к отзывам и применил их к своим тренировкам и подготовке. Я призываю всех поступать так же.

«Это здорово — мечтать о большом, но лучше иметь твердый план действий».

Причина, по которой я начал соревноваться в первую очередь, была в экспозиции.Я хотел продемонстрировать свой бренд и монетизировать другие возможности, которые у меня есть. Зная это, скажу, что прежде чем выйти на сцену, нужно поставить долгосрочную цель. Что вы хотите получить от соревнований? Мистер Олимпия в мужском телосложении? Если вы хотите разбогатеть, вам нужно сосредоточиться на предоставлении продукта или системы, которая разделяет вас в отрасли. Сейчас раздается очень мало крупных контрактов.

Я живу в Нью-Йорке, поэтому мой взгляд на «богатый» может сильно отличаться от вашего.Но чтобы заработать шестизначные цифры в фитнес-индустрии, нужно нечто большее, чем спонсорство. Я не хочу убивать твои мечты, но я поднимаю это, чтобы дать тебе ощущение реальности. Мечтать масштабно — это здорово, но лучше иметь твердый план действий и упорный труд.

Занимайтесь, вдохновляйте других и наслаждайтесь путешествием. Мне трудно делать последнее, поэтому в этом году я сосредоточен на том, чтобы жить настоящим моментом.

Винни Руссо

Найдите себе хорошего диетолога и тренера по подготовке.Если вы не полностью понимаете свое тело и то, как на него влияет еда, это действительно может помешать вашим результатам. Люди склонны нарушать свой метаболизм, резко истощая потребление калорий (особенно углеводов) и делая чрезмерные кардио. Тренер по питанию проведет вас до тех пор, пока вы не достигнете этой стадии. Вся ваша подготовка, в частности «пиковая неделя», посвящена науке о питании. Если вы не понимаете, как полностью реализовать свой потенциал, сделайте это вложение. Это деньги, потраченные не зря.

Нет изображения, которое хотели бы видеть судьи.Говорят, нельзя быть слишком жестким, как бодибилдер, но нельзя и слишком мягким. Ваше место зависит от мнения судей на каждом конкретном соревновании. Поскольку все соревнования могут отличаться, я советую приходить как можно лучше.

«Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше на сцене и улучшить спорт в целом».

Если вы входите в соревнование с мышлением: «Эй, я выложился на все сто, и я не мог ничего сделать, чтобы мое тело выглядело лучше», то независимо от места вы не подвергнете сомнению свою подготовку.

Допустим, вы действительно выглядите фантастически, но не ставите так высоко, как вам кажется. Не устраивайте сцен, не болтайте и никого не бейте. Поздравьте победителей с успехом и узнайте отзывы судей.

Спросите их, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Судьям нравится видеть, что вы заинтересованы в том, чтобы стать лучше на сцене и улучшить спорт в целом.

И последнее замечание: после соревнования можно вознаградить себя читмилом «Я не с готовящей диеты».Вот ключ, держите его до еды , а не на неделю переедания! Из-за приготовления метаболизм вашего тела замедляется, и когда вы загружаете всю эту пищу, ваше тело будет ее запасать.

Вместо того, чтобы сходить с ума, лучше сесть на диету с обратной подготовкой. Начните медленно возвращать калории в свой рацион, чтобы избежать резкого увеличения веса. Ваш метаболизм догонит прием пищи и вернется в норму. Зачем убивать себя на 12 недель только для того, чтобы за неделю набрать весь вес?

.

8 советов по диете для вашего первого соревнования по телосложению среди мужчин

Подготовка к первому мужскому соревнованию по телосложению — это не то, чему вы научитесь из учебника. Лучший совет исходит от профессионалов, которые соревнуются и готовят других к тому же. Подготовка к соревнованиям — это баланс между следованием цифрам и зеркалом. Изменив свой рацион, вы сделаете и то, и другое, чтобы ваше телосложение достигло пика, когда вы поднимаетесь на сцену.

В этом руководстве по питанию IFBB Men’s Physique pro, дважды Mr.Участник Olympia Men’s Physique Showdown и тренер по подготовке к соревнованиям Тоннелл Родриг делится восемью советами по подготовке к сцене.

1. Составьте расписание

«Первое, что вы хотите сделать, как впервые участвующий в соревнованиях по мужскому телосложению, — это знать точную дату, когда вы собираетесь выступить в шоу», — говорит Родриг. «Для первого выступления я настоятельно рекомендую подготовиться за 30 недель до шоу. Это дает вам достаточно времени, чтобы нарастить мышцы».

В течение первых пяти недель Родриг предлагает вам усердно тренироваться и немного очистить свой рацион.Затем, на 25 неделе, начните полноценную диету для подготовки к соревнованиям. Любимый метод Родрига — есть больше углеводов в одни дни, чем в другие — метод, известный как углеводный цикл. Цикл углеводов — это первая попытка избавиться от жира.

Рекомендации Родрига по циклическому изменению углеводов для мужчины весом 200 фунтов и примерно 15% жира в организме предусматривают один день с высоким содержанием углеводов, два дня со средним содержанием углеводов и один день с низким содержанием углеводов.

Высокий день : 600 г углеводов

Средние дни : 400 г углеводов

Низкий день : 200 граммов углеводов

Продолжайте придерживаться этого протокола до двух недель до выступления.

2. 5 подходов в тренажерном зале, плюс кардио

По прошествии 25 недель начните выполнять 5 подходов каждого упражнения в своей тренировке. Сначала сделайте один легкий подход, затем один средний, два тяжелых и дроп-сет. «Делайте это каждый тренировочный день», — говорит Родриг. Кардио не остается неизменным каждый день; он будет зависеть от того, сколько углеводов вы едите:

День с высоким содержанием углеводов: без кардио

Среднеуглеводные дни: 30-минутные высокоинтенсивные кардио

Низкоуглеводный день: 45 минут устойчивого кардио

Идея состоит в том, чтобы усерднее тренироваться в дни, когда вы потребляете меньше углеводов, заставляя ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.

3. Знай свою еду

«Вы хотите есть сложные углеводы на протяжении всей подготовки», — настаивает Родриг. «Коричневый или жасминовый рис, овсянка, красный или сладкий картофель и рисовые лепешки являются хорошими примерами сложных углеводов. Когда вы усердно тренируетесь, вам нужно что-то медленно перевариваемое, чтобы получить длительную энергию».

Что касается протеина, Родриг рекомендует употреблять 1,5 грамма протеина на фунт веса тела в день.

Остальная часть вашей смеси макроэлементов будет поступать из полезных жиров, таких как миндаль, арахис, миндальное или арахисовое масло, кулинарные масла и семена кунжута.

Через две недели до соревнований сократите количество углеводов до того количества, которое вы ели в свой низкоуглеводный день. Наш 200-фунтовый парень с 15-процентным содержанием жира в теле потреблял бы около 200 граммов в день. Придерживайтесь этого числа до тех пор, пока вы не увеличите количество углеводов в пиковую неделю, последнюю неделю подготовки перед соревнованиями.

4. Загрузите воду и натрий, затем сначала отрежьте натрий

Выпивайте один галлон воды в день до тех пор, пока не останетесь на две недели до шоу, а затем увеличьте количество, советует Родриг.

«Через две недели 1,5–2 галлона воды в день промывают ваше тело и полностью увлажняют его, прежде чем вы начнете убирать воду из своего рациона», — объясняет Родриг. «Я не буду превышать двух галлонов в день во время подготовки. Как только вы отключите воду за два дня до шоу, вы начнете выглядеть намного плотнее, чем если бы вы не добавляли воду с самого начала».

Большинство соревнований по телосложению среди мужчин проводится по субботам. Предполагая, что ваше первое шоу — суббота, Родриг советует выпивать два галлона воды в день с 14 дней до пятницы, когда вы выпьете полгаллона воды за 6 часов.м. В 7 часов вечера. в пятницу (за день до шоу) переключитесь на бутылку на 16 унций воды и пейте из нее, пока не начнется шоу.

Манипуляции с натрием также являются одним из основных продуктов питания мужчин. Родриг предлагает снизить или полностью исключить натрий из своего рациона на три дня (в среду для субботнего шоу).

«Когда вы приближаетесь к дате выставки, у вас есть два основных варианта протеина», — говорит он. «Вы хотите съесть отварную курицу или запеченную рыбу. Не добавляйте никаких приправ.Мне нравится вареная курица, потому что при кипячении из курицы высасывается все, включая соль. Начните есть вареную курицу в среду и продолжайте до самого представления ».

5. Верните натрий

«Лучший способ вернуть натрий в свой рацион — это вечером накануне и утром в день представления», — говорит Родриг. «Мне нравится есть что-то с большим содержанием натрия — например, гамбургер в 10 или 11 часов вечера накануне вечером. Вы также можете выбрать более чистый вариант и вернуть белки, которые вы ели в начале приготовления.«

Ночная добавка натрия поможет при спазмах и сделает вас полнее. Если вы сократите натрий и не вставите его повторно, вы можете выглядеть плоским. «Это последнее, чего хочет участник на сцене», — говорит Родриг.

6. Раннее пробуждение

«В день шоу вы хотите проснуться в 6 утра», — говорит Родриг. «Это волшебный час, потому что он дает вам достаточно времени, чтобы набраться углеводов, если вы выглядите плоско».

Родриг предлагает на завтрак блины с сиропом без сахара или без сиропа и яйца.«И сделай это сухим завтраком», — говорит он. Нет воды!

«Неправильно есть все, что вы хотите, и одновременно пить воду», — объясняет Родриг. «Тогда ты точно перекинешься».

По его словам, в день представления убедитесь, что у вас есть дополнительные источники углеводов, такие как рисовые лепешки, рис и красный картофель. Будьте готовы. Если за два часа до спектакля у вас нет квартиры и вы уже позавтракали, вам понадобится больше еды, чтобы заполнить ее. Полезное практическое правило на утро перед мероприятием — съедать около 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут до самого выступления.

7. Расслабьтесь после предварительного судейства

Предварительное судейство — это первая часть выставки мужского телосложения, во время которой судьи получают первый взгляд на участников. Финал определит победителей. Два события обычно разделены 5-6 часами. После утреннего предварительного судейства Родриг рекомендует сразу выпить 8 унций воды. Продолжайте попивать воду до финала. Что касается еды, продолжайте употреблять 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут.

«Лучшее, что можно сделать после предварительного судейства, — это лечь на спину, поднять ноги и расслабиться», — говорит Родриг.«Вы не хотите ходить и болтаться. Вы хотите, чтобы ваше тело находилось в максимально расслабленном состоянии перед финалом».

8. Не тренируйтесь за день до шоу

«Цель тренировок в пиковые недели — максимально истощить мышцы, прежде чем вы начнете получать углеводы», — говорит Родриг. «Вы будете тренировать всю верхнюю часть тела во вторник, среду и четверг, а затем возьмете в пятницу выходной для субботнего шоу».

Стиль тренировок в пиковую неделю выглядит так: 15-20 повторений, средний вес, короткие периоды отдыха.Не тренируйтесь до отказа. Родригу нравится делать утренние тренировки в четверг перед выступлением натощак, перед насыщением углеводов.

«За день до шоу нет тренировок, — объясняет Родриг, — потому что, когда вы увеличиваете количество углеводов, вы хотите сохранить весь гликоген, и лучший способ сделать это — не делать ничего, кроме еды».

.

No related posts.