Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — ОСНОВЫ

Кто, как не Арнольд Шварценеггер, знает все тонкости самосовершенствования вместе с бодибилдингом. Его стратегия достижения качественной мышечной массы и экстремальной силы вовсе несложна. Она пропитана основами старой школы бодибилдинга и должна быть фундаментом каждой программы тренировок. Это верный путь к росту, но он полон боли и борьбы. Если Вы хотите узнать программу тренировки Арнольда Шварценеггера, лучшего бодибилдера всех времен, то Вы находитесь в правильном месте.

Основы превыше всего

Самая грубая ошибка, совершаемая в сегодняшнем бодибилдинге — люди мало используют базовые упражнения. А под базовыми, совсем не имеется в виду легкие. Настойчивость Шварценеггера вовсе не обусловлена каким-то «дедушкиным» желанием жить прошлым. Она происходит от десятилетий постоянной самоотдачи, опыта и трудом заработанных знаний, что исключает использование всех этих причудливых тренажеров. Вернитесь к своим корням и испытайте невероятный рост.

Арнольд Шварценеггер говорит: «Программа тренировок, построенная на основе базовых движений, принесет немало плодов, но именно уровень интенсивности отличает альфа-самца от остальных. Всегда выкладывайтесь на полную в каждом подходе, не берегите себя для следующего. Каждое повторение и каждый подход должен быть сделан с максимальной интенсивностью, делая Вашу цель намного ближе.»

Тренировка грудных мышц

Существует 3 упражнения на грудь, которым нужно придерживаться всегда:

• жим штанги лежа
• жим штанги на наклонной скамье под разными углами
• разведение гантелей лежа

«Австрийский Дуб» был известен за размеры, форму и невероятную ширину грудных мышц. Именно «разведения» полностью развили его пекторальные мышцы — упражнение, которое невозможно заменить ни одним тренажером. Главное помнить, что самая важная вещь в тренировках — растяжение и сокращение мышц.

Тренировка спины

Для спины «железный Арни» делал подтягивания, тяги штанги и гантели в наклоне, тягу Т-образной штанги. Любое движение в виде тяги придаст спине толщину. Это те самые упражнения, на которые он опирался от начала своей карьеры до ее самого конца и, которые были скелетом системы тренировок Арнольда Шварценеггера.

Много атлетов имеют слабо развитую нижнюю часть спины, поэтому необходимо дать своему телу больше свободы и пространства, позволить своим нижним мышцам спины крепко держать Вас на протяжении каждого сета. Такое выполнение только укрепит их.

Если в Вашей программе тренировок уже присутствуют тяги, выполняйте их без чего бы то ни было (например, опираясь на скамью), что поддерживает грудь.

Тренировка рук

Арни любил делать всевозможные сгибания рук со штангой и гантелями. Это были и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, а концентрированные сгибания изолировали бицепс и помогали создать «пик». Его одной из самых любимых техник выполнения, чтобы шокировать бицепс, были «дроп-сеты». Двуглавая мышца попросту не знала, что будет дальше, так как не привыкла к такому тренировочному методу.

Для прокачки трицепса мы делали много жимов штанги лежа узким хватом, а затем разгибания рук на блоке и французский жим лежа.

Плечи

Широкие плечи Арни были построены благодаря таким упражнениям, как жим штанги сидя, армейский жим и жим гантелей сидя. Последнее из них Арни немного усовершенствовал, что позволяло полностью растягивать передний пучок дельт в нижнем положении и сокращать в верхней точке. Сегодня это упражнение носит название «Жимы Арнольда».

Я очень любил делать махи гантелей в наклоне на скамье в 45° вверх. В тренажерном зале Винса Жиронда была скамейка с прорезью, как в современных массажных столиках, что давало возможность изолировать тело в правильной позиции и сосредоточиться исключительно на заднем пучке.

Ноги

Приседания — фундаментальное упражнение любой программы тренировок, необходимое для создания больших ног. Арнольд Шварценеггер делал абсолютно все: приседания со штангой на плечах, приседани

7 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера

Арни стал самым прославленным бодибилдером в истории не случайно, а в результате ряда вдумчивых и последовательных действий. Вкратце его методику достижения успехов можно понять из следующих 7 принципов тренировок, которые он активно использовал. Изучайте и применяйте на практике!

Ему можно приписать множество высказываний — как личных, так и произносившихся его экранными героями. Но, пожалуй, лучше всего Шварценеггера характеризует следующее: «Худшее, что со мной могло произойти, это остаться таким, как все». Арнольду никогда не хотелось быть обычным, но реальность превзошла самые смелые его ожидания.

Однако важно понимать, что для того, чтобы добиться грандиозных спортивних и жизненных успехов, Арни пришлось проявить экстраординарное упорство и самоотдачу. В интервью и статьях, которые он писал для Джо Вейдера после переезда в Америку в 1968-м, Шварценеггер ясно давал понять, что за его достижениями стоят не какие-то секреты, а упорный труд. А самым важным ингредиентом своих побед Арни называл уверенность в собственных силах.

Впрочем, в основе его образа жизни и метода тренировки всегда лежали следующие принципы.

---

1. Работая с тяжестями, используйте мозги

Арнольд изначально хорошо понимал, и часто писал о роли мышления в бодибилдинге. Тренируясь, он всегда на 100% концентрировался на том, что делал, что позволяло ему достигать максимальной интенсивности занятий. Вот как он описывает работу мозга во время тренировок: «Во-первых, вы должны однозначно верить в то, что сможете нарастить мускулатуру — точно так же, как вы можете отдавать команду вашим мышцам поднимать тяжести, даже когда кажется, что они неподъемные».

Известно также, что Арнольд активно использовал техники визуализации — он представлял, как растут его бицепсы и другие мышцы, и с помощью воображения умудрялся заставлять собственную мускулатуру развиваться именно так, как он видел.

2. Тренируйтесь упорнее, чем остальные

Поскольку целью Арнольда было стать лучше всех, он знал, что и тренироваться ему нужно больше всех. На самом деле, тренировался он настолько увлеченно и интенсивно, что окружающие замирали и начинали за ним наблюдать. А он не обращал внимания и продолжал тренироваться — все его мысли в этом момент были сконцентрированы на мышцах, над которыми он работал. Для него тренировка, на которой не выкладываешься на все 100%, всегда была пустой тратой времени.

Впрочем, нужно осознавать, что по сегодняшним меркам тренировки Арни были слишком насыщенными и интенсивными. Для того, чтобы позволить себе тренироваться как он, нужно быть профессиональным бодибилдером, который может посвящать оставшееся после упражнений время только еде и восстановлению.

3. Выбирайте правильные упражнения

Арни тренировался не только интенсивно, но и очень продуманно. «Для того, чтобы расти, вам нужно стать сильнее, — пояснял он. — Начинающие и неопытные бодибилдеры должны концентрироваться на росте силы, а не отдельных мышц».

На практике это означает выбор не изолирующих, а базовых упражнений, таких как жим лежа, становая тяга, приседания и т.п. Эти упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп и развивают не только силу, но и координацию. Для того, чтобы овладеть техникой их выполнения, требуются определенные усилия, но они того стоят — по мнению Арни, это один из критических моментов для будущого роста силы и объема мышц.

4. Используйте большие веса с малым количеством повторов

Для Шварценеггера важным было выбрать не только правильные упражнения, но и правильные веса. 8 повторов приседа со штаногой в 165 кг до мышечного отказа вызывают намного большее интенсивный рост мышц, чем 40 повторов с 60 кг.«Начинайте с нескольких подходов для разогрева (не до отказа), а затем постепенно увеличивайте веса в сетах, сокращая количество повторений, вплоть до мышечного отказа. Обычно я прошу кого-то ассистировать мне, чтобы помочь, если я перейду эту точку», — описывал Арни.

По его словам, в большинстве упражнений оптимально делать от 6 до 12 повторов на сет. Это правило касается всех частей тела, включая икры.

5. Варьируйте свои тренировки

В бизнесе есть понятие «убывающей прибыли». Арни бизнес-образование не получал, но ему достаточно было собственных мозгов, чтобы понять, что то же происходит и с тренировками, если постоянно делать на них одно и то же: их ценность падает.  «В рамках общего плана я постоянно менял упражнения, — вспоминает он. — Мне нравилось «шокировать» мышцы, не давая им привыкать к рутинным движениям. Не бойтесь экспериментировать с новыми упражнениями или менять методики тренировок». Сам Шварценеггер постоянно пребывал в поиске и отборе новинок тренинга.

6. Работайте над слабостями

Людям свойственно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые им легче даются, и работать над теми частями тела, которые у них и так более развиты. Арнольд настаивает на том, чтобы делать наоборот — не пряча свои недостатки, а работая над их устранением. Так, когда-то он решил, что у него «отстают» икроножные мышцы. Для того, чтобы постоянно помнить об этом, он обрезал джинсы и ходил в шортах, регулярно тренируя отстающую часть тела и доводя ее до совершенства. Для того, чтобы делать это максимально эффективно, он ставил упражнения на икры в начало тренировки — когда еще много сил, а иногда в промежутках между работой над более крупными мышцами.

7. Учитесь и используйте свои инстинкты

«Для того, чтобы достичь успеха — как в бодибилдинге, так и вне его, — вы должны иметь как можно больше знаний», —уверен Арни. Непрерывно изучая новую информацию и экспериментируя с новими подходами, вы лучше научитесь понимать, какие вещи для вас работают, а какие являются пустой тратой времени. Поскольку все люди разные, вполне вероятно, что для вас программа подготовки Мистера Олимпия не сработает — зато подойдет что-то другое.

Источник: fitfixed.com

Программа тренировок Арнольда Шварцнегера | Тренировки звезд

Программа Арнольда Шварцнегера является примером раздельной тренировки. То есть подразделении тела на две части – верхнюю и нижнюю. Затем разделим мышцы на три основные группы и будем выполнять упражнения на одну из этих мышц во время каждого сеанса.

Содержание

Особенности (режим, питание, тренировки)

Данная программа тренировок Арнольда Шварценеггера содержит большое количество упражнений. Сможете ли тренироваться в таком темпе и стоит ли это делать, решать только Вам.

Режим:

Первая ступень:

• Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
• Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
• Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.
• Четверг: упражнения на грудь, упражнения на спину, упражнения на брюшной пресс.
• Пятница: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс.
• Суббота: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс.

В данной программе делаем по 5 подходов на каждое упражнение. В каждом подходе по 10-14 упражнений. Если после каждой тренироки по такой программе у Вас еще остается много сил, тогда Вам нужно переходить ко второй ступени.

Вторая ступень:

• Понедельник: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
• Вторник: упражнения на плечи, упражнения на верхние и нижние части предплечья, упражнения на брюшной пресс, упражнения на нижнюю часть спины.
• Среда: упражнения на бедра, упражнения на голень, упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину.
• Четверг: упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.
• Пятница: упражнения на грудь, упражнения на брюшной пресс, упражнения на спину, упражнения на бедра, упражнения на голени.
• Суббота: упражнения на верхнюю и нижнюю части предплечий, упражнения на нижнюю часть спины, упражнения на брюшной пресс, упражнения на плечи.

Советы по питанию и восстановлению:

• Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день
• Сразу после тренировки принимайте гейнер и протеин
• Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу
• Отдыхайте не менее 3 дней в неделю
• Спите 8-10 часов каждый день
• Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи
• Принимайте ненасыщенные жиры, т. к. они важны для гормонов и здоровья
• Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу
• Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты
• Если у вас есть деньги на спортивные добавки, можете побаловать себя ими, но имейте ввиду, что они не заменяют, а лишь дополняют натуральную пищу.

Ранее была рассмотрены упражнения по бодибилдингу и программа тренировок жим.

Комплекс упражнений

Упражнение 1 — Упражнения на бедра

Техника выполнения выпадов со штангой:

Нужно подойти к тренажеру Смита спиной и снять штангу, положив её себе чуть ниже плеч, на то место, где обычно находиться штанга при выполнении присяданий. Одна нога должна быть впереди, другая позади. После этого в таком положении начать выполнять присядания со штангой вертикально, вверх-вниз.

Упражнение 2 — Жим гантелей на наклонной скамье

Цель упражнения: Развитие среднего и верхнего отделов грудных мышц. Вы можете изменять угол наклона скамьи от почти горизонтального до почти вертикального; чем больше угол, тем большей нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы.

Рекомендуемый угол для тренировки грудных мышц – 30-45 градусов.
Выполнение: (А) Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью. Согните руки в локтях и держите гантели на высоте плеч, ладони смотрят вверх. (Б) Одновременно выжмите гантели над головой, затем опустите их в исходное положение, при этом ладони должны смотреть в перед. Кроме того, вы можете изменять угол наклона между тренировками или между сериями во время одного сеанса тренировки. В последнем случае предпочтительнее начинать с минимального угла и постепенно увеличивать его.

Упражнение 3 — Подъем туловища на римском стуле

Подъем туловища в римском стуле прорабатывает верхний пресс.

Садимся в римский стул и опускаем туловище до конца вниз, затем наверх (но не до конца, чтобы мышцы пресса не расслаблялись). Это упражнение уникально тем, что позволяет опускать туловище очень глубоко вниз и очень эффективно растягивать мышцы пресса. Поэтому выполнять его нужно обязательно.

Упражнение 4 — Тяги вниз на блочном устройстве

Цель: расширение верхней части мышцы спины.
Это упражнение должно выполняться на блоке. Сядьте, закрепив колени, возьмитесь широким хватом сверху за рукоять, и тяните вниз как можно ниже. Хотя оно и не столь эффективно, как движение подтягивания широким хватом, но оно имеет преимущество в том, что

Вы можете использовать меньшую величину сопротивления и поэтому тянуть рукоять намного ниже. Следовательно, вы прорабатываете ваши латеральные мышцы на более значительной амплитуде движения. Вы можете тянуть к груди (грудной кости) или же к тыльной стороне шеи.

Упражнение 5 – Жим гантелей сидя

Это упражнение предназначено для проработки мышц плечевого пояса в дополнение к жимам со штангой или самостоятельно. Это базовое движение для наращивания массы, объемов, и увеличения силы дельтовидных мышц, придания им характерной формы.

Упражнение можно выполнять сидя на обычной скамье, скамье с поддерживающей спинкой (самый лучший, пожалуй, вариант), или даже на простом стуле – главное, чтобы он был прочно закреплен и не шатался.
Техника выполнения: подберите необходимые гантели, сядьте, и поднимите их до уровня ключиц, большие пальцы рук при этом направлены кнаружи, кисти с гантелями несколько супинированы (повернуты к себе). Позвоночник выпрямлен, локти находятся в плоскости тела. Это исходное положение.
На вдохе усилием дельтовидных мышц поднимите руки с гантелями вверх, следите, чтобы они двигались только во фронтальной плоскости, а локти не отклонялись назад. Жмите гантели по дуге, в верхней точке они практически соприкасаются друг с другом, но не до соударения. Плечи приподняты, а руки и вверху должны быть частично согнуты в локтях; не разгибайте их полностью. Задержавшись в верхней точке, начинайте опускать руки вниз, двигаясь в обратном направлении по той же траектории. Затем приступайте к следующему повтору.

Упражнение 6 — Сгибание запястья с гантелью

К мышцам предплечья нужно относиться очень серьёзно. Потому что они участвуют почти во всех упражнениях для туловища.
Возьмите гантели хватом снизу. Встаньте на колени перед скамьёй. Положите руки на скамью так, чтобы они были поперёк её. Выпрямите руки. Запястья должны находиться за пределами скамьи, но

при выполнении упражнения гантели не должны касаться скамьи! Слегка разожмите ладони. Затем опустите гантели вниз, разогнув запястья. Само предплечье и туловище должны быть неподвижны.

Упражнение 7 — Разгибание голени сидя

Сидя на тренажере. Бедра плотно прижать удерживающими подушками. Носки стоп расположить на специальной подставке, опустив вниз пятки: 
Сделать вдох, напрячь стопы (подошвенное сгибание), поднявшись вверх на носки. По окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а внизу — пяточным (ахилловым) сухожилием к бугру пяточной кости. 
Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу — к пяточному (ахиллову) сухожилию. При разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.
Для достижения лучших результатов следует выполнять это упражнение подходами из 10-20 повторений.

Cоветы при выполнении упражнений

• Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
• Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
• Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
• В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.

Видео упражнений

Жим гантелей на наклонной скамье

Подъемы корпуса на римском стуле

Тяга вниз широким хватом

Жим гантелей сидя

Разгибание ног сидя

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера для набора массы или резки

Когда вы думаете о бодибилдинге, вы сразу же думаете об Арнольде Шварценеггере. Этот парень — настоящая легенда, и мы все должны его благодарить за то, что он поднял бодибилдинг на новый уровень. Когда Арни вышел на сцену, то, что когда-то было неизвестным видом спорта, быстро привлекло внимание общественности. Сочетание удивительной эстетики и суперсилы ставит Арнольда на новый уровень.

Хотите добраться до его уровня? Вот хорошее место для начала.Это программа тренировок Арнольда Шварценеггера с упором на высокую интенсивность. Арнольд выкладывался по максимуму, поэтому убедитесь, что вы хорошо подготовлены к этим потрясающим тренировкам. Если вы ищете что-то с меньшим количеством повторений, попробуйте программу тренировок Cener 5 × 5. Без лишних слов, вот программа тренировок Арнольда Шварценеггера :

.

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

100%

Программа

Арни сосредоточена на двухдневном сплите: тренировка 1 выполняется в понедельник, среду и пятницу, а тренировка 2 — во вторник, четверг и субботу.

Тренировка 1: грудь, спина, приседания, икры, предплечья, пресс Жим лежа 5 подходов по 6-10 повторений Flat Bench Fly’s 5 подходов по 6-10 повторений Жим лежа на наклонной скамье 6 подходов по 6-10 повторений Кабельные кроссоверы 6 подходов по 10-12 повторений Пуловеры с гантелями 5 подходов по 10-12 повторений Подтягивания спереди широким хватом 6 комплектов x отказ Тяга к Т-образной штанге 5 подходов по 6-10 повторений Тяга на блоке сидя 6 подходов по 6-10 повторений Тяга гантели одной рукой 5 подходов по 6-10 повторений Становая тяга с прямой ногой 6 подходов по 15 повторений Приседания со штангой 6 подходов по 8-12 повторений Жим ногами 6 подходов по 8-12 повторений Разгибания ног 6 подходов по 12-15 повторений Сгибания ног 6 подходов по 10-12 повторений Выпады со штангой 5 подходов по 15 повторений Подъемы на носки стоя 10 подходов по 10 повторений Подъем на носки сидя 8 подходов по 15 повторений Подъемы на носки на одной ноге с гантелями 6 подходов по 12 повторений Сгибания запястий 4 подхода по 10 повторений Сгибания рук со штангой в обратном направлении 4 подхода по 8 повторений Схема для пресса (пресс в ассорти за 30 минут)

---

Тренировка 2: бицепсы, трицепсы, плечи, икры, предплечья Сгибания рук со штангой 6 подходов по 6-10 повторений Сгибания рук с гантелями сидя 6 подходов по 6-10 повторений Сгибания рук с гантелями 6 подходов по 6-10 повторений Жим лежа узким хватом 6 подходов по 6-10 повторений Отжимания от веревки 6 подходов по 6-10 повторений Французский жим со штангой 6 подходов по 6-10 повторений Разгибание гантели на одной руке на трицепс 6 подходов по 6-10 повторений Жим штанги сидя 6 подходов по 6-10 повторений Боковые подъемы 6 подходов по 6-10 повторений Задние дельты боковые подъемы 5 подходов по 6-10 повторений Боковые подъемы на тросе 5 подходов по 10-12 повторений Повторите икры и предплечья из тренировки 1.

---

Это невероятный объем, особенно когда вы выполняете приседания, жим лежа и становую тягу в один и тот же день.Если вы действительно

Арнольд Шварценеггер Тренировка | Workoutsquad.nl

Еще одна вещь в серии Celebrity Workouts дан естественным образом с Арнольдом Шварценеггером. 66-летний Шварценеггер, бывший губернатор штата Калифорния, был в 2011 году губернатором штата Калифорния. Deze functie имел hij natuurlijk grotendeels te danken aan zijn bekendheid die hij heeft verworven met zijn rollen in verschillende Hollywood klassiekers. У Верволгенса была карьера в области бодибилдинга.Schwarzenegger pakte zijn eerste prijs als Mr. Austria в 1964 году bij de junioren, ему было 17 лет. Даарна похищена и мистер Вселенная гевеест и хижина зовет г-на Олимпию.

Анабол Стероиден

Het is algemeen bekend dat Schwarzenegger anabole steroïden gebruikte om tot een dergelijke fysiek te komen, dit heeft hij openlijk toegegeven в 1977 году. Hij zei daarover: «Стероиды помогли мне сохранить размер мышц во время строгой диеты. конкурс.Я использовал их не для роста мышц, а скорее для поддержания мышц при резке ». Exacte gegevens over zijn steroïden gebruik zijn nooit bekend geworden al zijn er wel uitspraken bekend van Schwarzenegger waar hij het heeft over dianabol ( «D-bol — это завтрак для чемпионов» ), Verder is via onofenficendebendiële en Deca gebruikte.

В 1990 году мы верд хет гебруик ван анаболен эхтер страфбаар в де Веренигде Стейтен, даарна хефт хидж волгенс эген зегген ниет меер гебруикт.En dit was ook niet nodig meer aangezien zijn filmcarrière toen al goed van start было с фильмами как Конан-варвар, Терминатор, Коммандос и Хищник.

В этой статье мы предпочитаем программы тренировок сам ван Шварценеггер. Waarschijnlijk overbodig om te vermelden maar voor all duidelijkheid, met Allen goed eten en trainen ga je niet dezelfde fysiek bereiken zoals Schwarzenegger die had in zijn topjaren. Онданкс, который очень интересует ван Шварценеггера схемы, uit te pluizen en wellicht kun je ze zelf eens een aantal weken volgen als afwisseling.

Statistieken

Voordat мы начали встречаться с тренировками zelf eerst nog even wat statistieken van onze Oostenrijkse vriend. Deze stats zijn afkomstig van zijn hoogtijdagen.

• Зевенвудиг Мистер Олимпия — 1970-75, 1980
• Длина — 1 метр 88
• Gewicht — 106 ки

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера

Легендарный Программа тренировок Арнольда Шварценеггера . Этот мужчина является источником вдохновения для миллионов мужчин по всему миру, как в успехе, так и в фитнесе. Несмотря на то, что времена изменились — сегодняшние бодибилдеры намного больше, чем во времена Арнольда — мы все еще можем многому научиться у человека, который принес бодибилдинг в массы. Поскольку так много парней хотят знать, как это сделал Арнольд Шварценеггер , я решил резюмировать его советы, принципы и распорядки бодибилдинга, чтобы помочь любому начинающему или опытному бодибилдеру учиться у лучших. Философия Арнольда «Секрет в том, чтобы заставить свой ум работать на вас, а не против вас. — Философия бодибилдинга Арнольда Подход Арнольда к бодибилдингу был скорее умственным, чем физическим. Для него это было (и остается) все или ничего. Во время соревнований он не прошел движения; он работал больше, чем жизнь. Тренинг Арнольда Арнольд Шварценеггер осуждал мысль о том, что есть рецепт набора массы. Он предпочитал исполнение и момент строгим распорядкам. Он все смешивал — иногда он даже тренировался дважды в день.Он делал много форсированных повторений и пирамид, добавляя вес в каждом подходе. Он предпочитал делать от 6 до 10 повторений в подходе, а иногда (чтобы преодолеть плато) делал 20 подходов на каждую часть тела. Для начинающих производителей кузовов Арнольд всегда напоминает новичкам, что им нужно с чего-то начинать и что лучше начинать медленно, чем быстро заканчивать. По его словам, предпочтительнее проводить больше времени в тренажерном зале, выполняя подходы и повторения должным образом, чем торопиться с рутиной, не видеть результатов и в конечном итоге сдаваться. Он предупреждает, что начинающие бодибилдеры не должны пренебрегать какими-либо частями тела, и советует им всегда сталкиваться с препятствиями, а не избегать их. Когда Арнольд приехал в Америку, у него была огромная верхняя часть тела, но неровные ноги и икры, и он всегда носил длинные штаны, чтобы скрыть это. Чтобы бороться с этой слабостью, он специально стал носить шорты, чтобы показать то, чем он меньше всего гордился. Это сработало. Унижение вынудило его вырастить самых крупных телят в отрасли (некоторые считают, что у него есть имплантаты для икр, но это лучше оставить для другой статьи).По его словам, слишком много мужчин скрывают свои слабости. Столкнувшись со своими недостатками, вы обретете стремление победить их. Он также предостерегает от использования упражнений только потому, что их делают другие. Он считает, что «в бодибилдинге вы, по сути, проводите исследовательский эксперимент над собой», поэтому не следует использовать упражнения, потому что они популярны. Хотите набрать массу? Что ж, вам нужно отношение, отношение Арнольда Когда Арнольд тренировался перед соревнованиями, он полностью отключался, концентрировался на мышцах и устанавливал под рукой.Эта философия лежит в основе его подхода к жизни в целом (и, судя по его успехам, она, должно быть, сработала). В документальном фильме он объяснил, что когда он тренирует свои бицепсы, например, он представляет, как они растут и растут, пока не заполнят весь спортзал. Набухание Сегодня Арнольд признает, что в прошлом бодибилдеры ошибались, когда набирали массу, чтобы набрать массу (они не знали о диетах столько, сколько мы, и не имели доступных сегодня добавок). Набор массы — это процесс потребления как можно большего количества калорий, чтобы набрать как можно больше веса. Это приводит к увеличению мышечной массы, но также приводит к набору жира. Теперь он признает, что правильное питание круглый год — лучший подход к здоровью и фитнесу. На самом деле, еда лежит в основе его принципов бодибилдинга. Многие приходят к нему с вопросом, как лучше всего набрать вес. Обычно он отвечает правильным питанием и интенсивными тренировками. Набухание — верный способ набора массы (и это показывает, когда вы сравниваете его с современными профессионалами, такими как Флекс Уиллер), но, по его словам, можно просто поддерживать низкое содержание жира и записывать то, что вы потребляете в журнал питания. , 12 фунтов чистой мышечной массы каждый год, пока они не достигнут своего предела размера тела. Питание и отдых Тем, кто с трудом набирает вес, он советует: Ешьте 5-6 небольших порций в день Ешьте углеводы через полчаса после тренировки Отдыхайте не менее 3 дней в неделю Спите 8 или более часов в день Съедайте от 30 до 50 граммов белка с каждым приемом пищи каждые 3 часа Не избегайте ненасыщенных жиров, потому что они повышают уровень гормонов Ешьте от 60 до 100 граммов углеводов в день Ешьте не более 3 яиц в день Замените говядину и свинину курицей и рыба Избегайте сахара — он содержит пустые калории; есть фрукты и овощи ради углеводов вместо этого Используйте добавки и протеиновые коктейли, чтобы получить необходимое дневное количество протеина Тренировки разные Следующие ниже упражнения и принципы сделали Арнольда Шварценеггера тем, кем он был сегодня, но нельзя просто подражать ему. Как указано выше, он не считают, что тренировки — это универсальная рутина. Возьмите то, что, по вашему мнению, будет лучше всего для вас, и адаптируйте его к своему собственному бодибилдингу. философия. Вот как он пришел туда, где он есть, благодаря интенсивным тренировкам и разумно Ниже приводится примерная программа упражнений, которую он часто использовал, как показано в Muscle Mag — октябрь 1991: Пн, Среда, Пт Грудь: Жим лежа — 5 подходов, 6-10 повторений Жим лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов, 6-10 повторений Жим лежа на наклонной скамье — 6 подходов , 6-10 повторений Кросс-кроссы — 6 подходов, 10-12 повторений Отжимания — 5 подходов, до отказа Пуловеры с гантелями — 5 подходов, 10-12 повторений Спина: Подтягивания широким хватом спереди — 6 подходов, до отказа Тяга Т-образной штанги — 5 подходов, 6-10 повторений Тяга на шкиве сидя — 6 подходов, 6-10 повторений Тяга гантели одной рукой — 5 подходов, 6-10 повторений Становая тяга на прямых ногах — 6 подходов, 15 повторений Ноги: Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений Жимы ногами — 6 подходов, 8-12 повторений Разгибания ног — 6 подходов, 12-15 повторений Сгибания ног — 6 подходов, 10-12 повторений Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений Икры: Подъемы на носки стоя -10 подходов, 10 повторений Подъемы на носки сидя — 8 подходов, 15 повторений Подъемы на носки на одной ноге (удерживание гантели) — 6 подходов, 12 повторений Предплечья: Сгибания рук (предплечья на коленях) — 4 подхода, 10 повторений Подъемы штанги назад — 4 подхода, 8 повторений Роликовый тренажер Райта — до отказа Абс: 30 минут Вт, Чт, Сб Бицепс: Сгибание рук со штангой — 6 подходов, 6-10 повторений Сгибание рук с гантелями сидя — 6 подходов, 6-10 повторений Сгибание рук с гантелями — 6 подходов, 6-10 повторений Трицепс: Жим лежа узким хватом (для всех трех голов) — 6 подходов, 6-10 повторений Отжимания (внешняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений Французский жим со штангой (внутренняя голова) — 6 подходов , 6-10 повторений Разгибание гантели на одной руке (внешняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений Плечи: Жим штанги сидя es — 6 подходов, 6-10 повторений Боковые подъемы (стоя) — 6 сетов, 6-10 повторений Боковые подъемы на задние дельты — 5 подходов, 6-10 повторений Боковые подъемы на тросе — 5 подходов, 10-12 повторений Икры и предплечья: Как в понедельник, среду и пятницу Abs: То же, что в понедельник, среду и пятницу. Измерение вершины Арнольда Руки 22 дюйма Грудь 57 дюймов Талия 34 дюйма Бедра 28,5 дюйма Икры 20 дюймов Вес 235 фунтов Рост 6 футов 2 дюйма Другие статьи Арнольда Шварценеггера .. Книги и курсы Отличные сайты Отличные магазины Кулинарные книги рецептов

Арнольд Шварценеггер транслировал свою программу тренировки в прямом эфире

Арнольд Шварценеггер провел 30-минутную тренировку в среду в Facebook Live и сказал несколько дурацких вещей в тренажерном зале.

Звезда боевика и бывший губернатор Калифорнии водил зрителей по тренажерному залу, выполняя свой распорядок тренировки, давая советы, встречаясь с друзьями и отвечая на вопросы. Шварценеггер продвигал свою благотворительную деятельность в внеклассной некоммерческой организации.

Иногда видео, которое транслировалось вживую и было просмотрено более миллиона раз, становится немного глупым, поскольку оператор задает Шварценеггеру вопросы о себе, его фильмах и его советах по тренировкам и питанию.

«Я считаю, что пить молоко — пустая трата. Я знаю, что когда люди делают эти рекламные ролики с белым пятном вокруг лица, они распродаются », — сказал Шварценеггер. «Дело в том, что в молоке нет ничего, что вам действительно нужно. Говорю вам, в пиве больше питательных веществ, чем в молоке.

Шварценеггер также ответил на некоторые вопросы фанатов, в том числе на то, есть ли у него когда-нибудь желание кричать: «Иди на вертолет!» пока он в спортзале.

Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.

Спасибо!

Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Программа тренировки Жан-Клода Ван Дамма

Жан-Клод Ван Дамм родился 18 октября 1960 года в Бершем-Сент-Агате, Брюссель, Бельгия. Он бельгийский актер, мастер боевых искусств и режиссер.

Его успешные фильмы; Универсальный солдат: День расплаты, Ржевский против Наполеона, Пастух: Пограничный патруль, Неудержимые 2 и другие.

Дамме обладает прекрасным телосложением и интенсивно тренируется, чтобы поддерживать свое тело. Жан-Клод Ван Дамм Тренировки шесть дней в неделю и выходной в седьмой день недели.

Жан-Клод Ван Дамм Физическая статистика

Жан-Клод Ван Дамм на тренировке Рост: 5’10 дюймов

Жан-Клод Ван Дамм, тренировка Вес: 203 фунта

Программа тренировки Жан-Клода Ван Дамма

Понедельник / Среда / Пятница

Сундук

4 подхода жима штанги лежа по 8-10 повторений

4 подхода жима штанги на наклонной скамье по 8-10 повторений

3 подхода разводки гантелей по 8-10 повторений

3 подхода отжиманий на брусьях по 10 повторений

3 подхода пуловера по 12 повторений

Назад

4 подхода подтягиваний по 8 повторений

4 подхода подтягиваний узким хватом по 10 повторений

4 подхода тяги Т-перекладины по 12-15 повторений

4 подхода тяги штанги в наклоне по 8-12 повторений

Бедра

5 подходов приседаний по 15 повторений

4 подхода приседаний на груди по 8-10 повторений

3 подхода приседаний по 10 повторений

4 подхода на сгибание ног по 10 повторений

4 подхода сгибания ног стоя по 10 повторений

3 подхода становой тяги на прямых ногах по 10 повторений

Телята

4 подхода подъема на носки на ослике по 10 повторений

4 подхода подъемов на носки стоя по 10-15 повторений

Брюшной полости

3 подхода скручиваний по 25 повторений

10 подходов скручиваний в наклоне по 10 повторений

3 подхода скручиваний в тренажере по 25 повторений

10 подходов полуприцепов по 10 повторений

вторник / четверг / суббота

Плечи

5 подходов жима за шею по 15 повторений

4 подхода боковых подъемов по 8 повторений

4 подхода с наклоном гантелей в стороны по 8 повторений

3 подхода разводов гантелей по 10 повторений

Плечи верхние

5 подходов со штангой стоя по 10 повторений

4 подхода сгибаний гантелей на наклонной скамье по 8 повторений

3 подхода на концентрацию по 8 повторений

4 подхода разгибаний на трицепс лежа по 10 повторений

3 подхода жимов на блоке трицепса по 8 повторений

3 подхода разгибаний одной руки на трицепс по 10 повторений

Цевье

4 подхода сгибания рук со штангой на запястьях по 10 повторений

3 подхода обратных сгибания рук на запястье по 10 повторений

Телята

4 подхода подъемов на носки сидя по 10 повторений

Брюшной полости

4 подхода обратных скручиваний по 25 повторений

10 подходов скручиваний сидя по 10 повторений

4 подхода вертикальных скручиваний лежа по 25 повторений

Советы по тренировкам Жан-Клода Ван Дамма

— Будьте очень последовательны в тренировках, чтобы ваши тела легко приспособились к внутреннему росту.

— Лучшее лекарство от болезненных ощущений — тренировка этих же мышц в ближайшие дни.

Программа упражнений, мотивационная музыка для тренировок 2015, майки для тренировок арнольда шварценеггера

Опубликовано 08.08.2014 | админ

Также он сказал, что в серии тренировок знаменитостей дан естественный опыт Арнольда Шварценеггера. Это связано с тем, что Schwarzenegger anabole steroiden gebruikte om tot een dergelijke fysiek te komen, dit heeft hij openlijk toegegeven в 1977 году.В 1990 году компания werd het gebruik van anabolen echter strafbaar in de Verenigde Staten, daarna heeft hij volgens eigen zeggen niet meer gebruikt.
Воордат, мы начали встречаться с тренировками zelf eerst nog even wat statistieken van onze Oostenrijkse vriend. Het team van Workout Squad voorziet jou van interessante artikelen op het gebied van lichaamsbeweging, voeding en gezondheid. Дуэйн Джонсон, также известный как The Rock WorkoutDat, The Rock — это импозантная игра, в которой мы живем.
Drill Sergeant nodig? Met Workout Squad, мы пытаемся помочь вам в максимальном объеме и в самом сердце.Workoutsquad.nl — это цифровая программа, которая включает в себя het gaat om lichaamsbeweging, voeding en gezondheid. 66-летний Шварценеггер, находившийся в Остенрейке, был губернатором штата Калифорния в 2011 году.
En dit was ook niet nodig meer aangezien zijn filmcarriere toen al goed van start было с фильмами как Конан Варвар, Терминатор, Коммандос и Хищник.

Waarschijnlijk overbodig om te vermelden maar voor all duidelijkheid, met allen goed eten en trainen ga je niet dezelfde fysiek bereiken zoals Шварценеггер умер в zijn topjaren.Эта схема представляет собой новую энциклопедию современного бодибилдинга, опубликованную Арнольдом Шварценеггером и Биллом Доббинсом. В этой схеме gaat detensiteit van de training omhoog door meerdere sets en kortere pauzes. В een van zijn boeken heeft hij het erover dat hij qua cardio alleen aan hardlopen deed, dit zou hij zelfs direct doen na de stevige benen workout.
Er zijn meerdere schrijvers в het team van Workout Squad познакомился с лидером zijn из haar eigen specialiteit. Lukt dit jou niet alleen en heb je een Drill Sergeant nodig die je Complete afbreekt en vervolgens weer opbouwt?
Один из них — Muscle Beach в Венеции, Калифорния, внешняя силовая установка, состоящая из оборудования для поднятия тяжестей, где бодибилдеры будут тренироваться, а зрители могут смотреть.Когда Арнольд тренировался, на Арнольде не было большого количества добавок, которые он использовал, чтобы стать королем. Deze functie имел hij natuurlijk grotendeels te danken aan zijn bekendheid die hij heeft verworven met zijn rollen in verschillende Hollywood klassiekers.
Онданкс, который очень интересует ван Шварценеггера схемы, uit te pluizen en wellicht kun je ze zelf eens een aantal weken volgen als afwisseling.

Арнольд Шварценеггер тренировался больше, чем тренировался за день, в de ochtend en de ander в де-миддаге.Om die reden является het verstandig om de gewichten iets te verlagen om de snelheid van de training hoog te houden.