Схема закаливания: инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Содержание

инструкция для новичков / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Эпидемия гриппа и ОРВИ в Красноярском крае закончилась. Но чтобы не стать легкой жертвой очередного вируса, врачи рекомендуют укреплять организм закаливанием. Мы выяснили, почему закаливание необходимо и детям, и взрослым, а также когда и как лучше всего им заниматься.

В пользе закаливания врачи не сомневаются. Оно укрепляет нервную систему, повышает эмоциональный тонус и работоспособность, улучшает работу аппарата терморегуляции, адаптационных механизмов и всех физиологических систем организма. Но основная цель закаливания — это повышение иммунитета, расширение его возможностей для сопротивления попадающим в организм вирусам и бактериям. А укрепить иммунитет можно не только физическими упражнениями и здоровым питанием, но и регулярным воздействием экстремальных температур.

— Небольшие дозы жары или мороза — это микростресс для организма, тренировка, во время которой он учится адаптироваться к резким изменениям внешней среды и быть более устойчивым к ним. Один из основных принципов закаливания — это его регулярность, — рассказывает физиолог, доктор медицинских наук Давид Абрамович. — Точно так же, как мы не сможем накачать мышцы, занимаясь спортом раз в месяц, нам не развить иммунитет, проводя закаливающие процедуры время от времени.

Регулярность важна еще и потому, что укрепляющий иммунитет эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. А исчезает он всего через 2–3 недели после их прекращения.

Как и при спортивных тренировках, крайне важно учитывать исходное состояние организма. Закаливающие процедуры должны быть адаптированы к возрасту — детям и пожилым людям подойдут более мягкие. При хронических заболеваниях начинать закаляться можно лишь после консультации с лечащим врачом.

— Как и физические упражнения, закаливание полезно всем людям без исключения, даже больным и ослабленным, — говорит спортивный врач Оксана Демина. — Важно лишь выбрать интенсивность нагрузки и подобрать подходящие процедуры. Закаляться можно и нужно начинать в любом возрасте и фактически при любом исходном состоянии здоровья. Пожалуй, единственное исключение — если вы недавно перенесли обострение хронической болезни или острое воспалительное заболевание. Лучше выждать месяц, дать организму время восстановиться и лишь после этого приступать к занятиям.

— Оптимальное время для начала закаливания — лето, — поясняет Давид Абрамович. — Зимой организм и так постоянно подвергается стихийному закаливанию — например, когда с мороза мы заходим в теплое помещение. Весной он ослаблен из-за недостатка солнечного света и витаминов, осенью — страдает от перепадов погоды. Поэтому лето — вариант идеальный. Но можно начать и весной, постепенно, шаг за шагом, очень мягко подготавливая организм к нагрузкам. Оптимальное время для закаливания — 9:00 и 15:00. Именно в это время суток нам организм лучше всего способен адаптироваться к колебаниям температуры внешней среды.

Организм человека максимально приспособлен к естественным факторам природной среды, в которых он сформировался. Поэтому именно природные факторы и являются идеальным способом закаливания.

— Как ни банально звучит, но наши лучшие друзья в этом случае — солнце, воздух и вода, — говорит Ольга Демина. — Никакие новомодные способы экстремального изменения температуры, вроде криокамер с жидким азотом, с ними не сравнятся ни по эффективности, ни по безопасности.

Тренировки иммунитета должны быть комплексными. Оптимальный результат можно получить, сочетая воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания, купания, сауну и баню, контрастный душ и другие водные процедуры.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе является +19 °С, в воде — +34 °С. Все, что ниже или выше этого — закаливание.

Определить, насколько нужно отклониться от температуры комфорта достаточно легко — любая процедура вызывает яркую реакцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если сердце начинает биться чаще, а дыхание перехватывает, значит, организм переживает состояние стресса. Вслед за этим должно наступать состояние легкой эйфории. Если такой реакции от процедуры нет — значит, температура воды или воздуха недостаточно экстремальна.

Как только закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие, начинают вызывать неприятные эмоции, возникает страх перед ними — значит всё, пора понижать их интенсивность. Микрострессы полезны для организма, но регулярные излишне сильные стрессы могут стать причиной его истощения. Хорошее настроение во время тренировок — еще один обязательный принцип закаливания как оздоровительной методики.

— Легко сориентироваться, когда пора остановиться, когда закаливаешься сам, — говорит педиатр, врач высшей категории Валентина Дмитриева. — Сложнее понять, когда закаливающие процедуры перестают приносить удовольствие ребенку. Если он совсем мал, то не может сказать об этом, если подрос — может соврать. Поэтому лучше ориентироваться на рекомендации, разработанные врачами специально для детей этого возраста, и действовать в строгом согласии с ними, не проявляя никакой самодеятельности.

И помнить: если малыш заболел, то нужно прекратить все процедуры на время болезни и на месяц после его выздоровления, а потом начинать все заново, буквально с нуля — по схеме, которую рекомендует врач.

Начинать лучше с воздушных, а не водных процедур — у воды выше теплопроводность, она отнимает больше тепла и ее воздействие на организм сильнее. Интенсивность водных процедур возрастает в таком порядке — обтирание, обливание, ванны, контрастный душ, купание в закрытых и открытых водоемах.

По материалам издания «Русская планета», фото Надежды Князевой

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям.

Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..
Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.
Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.
После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойств

ами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

Обливание проводят ежедневно после водных процедур.
Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.
Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.
Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.
Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.
Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Закаливание детей — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

ЗАКАЛИВАНИЕ — ЭТО МОЩНОЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ СРЕДСТВО:

• оказывает общеукрепляющее действие на организм;

• повышает тонус нервной системы;

• улучшает кровообращение;

• нормализует обмен веществ.

Естественные физические факторы закаливания: солнце, воздух, вода.

Цель закаливания — приучить организм ребенка давать быструю четкую реакцию на изменение метеорологических раздражителей.

Необходимо соблюдать принципы закаливания:

• постепенность;

• систематичность;

• непрерывность;

• учитывать возраст, состояние здоровья и индивидуальную реактивность ребенка;

• целесообразнее начинать в теплое время года;

• начинать с местных процедур и постепенно переходить к общим.

Воздушные ванны:

• повышается потребление кислорода;

• улучшаются показатели деятельности центральной нервной системы;

• улучшается сон и аппетит.

Воздушные ванны в холодное время года проводят в помещении (летом на свежем воздухе):

• проветрите помещение, чтобы температура воздуха снизилась на 2-3 градуса;

• температура воздуха для детей до года -18-19 °C , с 2-х до 6-ти лет температуру постепенно снижают до 16 °C;

• раздевайте ребенка постепенно: сначала ручки, ножки, затем, через несколько дней, раздеть по пояс и потом оставить в трусиках;

• принимать воздушные ванны следует либо в утренние часы, во время утренней гигиенической гимнастики, либо в 17-18 часов, во время максимальной активности ребенка;

• начинать от нескольких минут и каждые 2-3 дня увеличивать продолжительность на 2-3 мин. Таким образом, в течение 1-1,5 месяцев длительность доводится до 30-40 мин.

Противопоказания: острые инфекционные заболевания, лихорадочные состояния, острые респираторные заболевания, индивидуальная непереносимость, жалобы на дискомфорт.

Обтирания

• Начинать необходимо с сухих обтираний чистой фланелью верхних и нижних конечностей, туловища до покраснения.

• Спустя две недели можно переходить к влажным обтираниям: смоченной в теплой воде и хорошо отжатой рукавичкой из махровой ткани, от верхних и нижних конечностей и кончиков пальцев до плечевых и тазобедренных суставов, туловища, лица и шеи. После обтирания вытереть насухо до легкого покраснения.

• По окончании процедур ребенка следует одеть тепло.

Обливания

• С самого рождения после купания, при этом прохладную воду (26 °C) надо лить на теплую кожу.

• Вынув из ванночки, держат малыша на руке спинкой вверх. Обливание начинают с пяток, продвигаясь по позвоночнику к затылку.

Каждые 5 дней температуру воды снижают на 1 градус

Для детей .3-6 лет нижняя граница температуры воды 18 градусов

Для детей 6-14 лег нижняя граница температуры воды 12 градусов

Закалять ребёнка старшего возраста обливаниями можно или из сосуда, или из душа, предварительно сняв разбрызгиватель. Обливание следует проводить в утренние часы, поскольку водолечение обладает мощным освежающим и стимулирующим воздействием, что может затормозить процесс засыпания и привести к бессонице.

ЗАКАЛИВАНИЕ ДЕТЕЙ, СХЕМА:

• сначала вода стекает по спине, начиная от затылка, по шее и за ушами;

• затем по передней части туловища от шеи, по груди и ниже.

Контрастные обливания

• Начинаем с холодного обливания, затем резко повысить температуру и повторять 3-5 раз.

• Температуру воды следует ступенчато снижать (повышать), но не более чем на 2 °C.

• Заканчивать следует холодным обливанием.

• Запрещается совмещать холодное обливание с мытьем головы или же принятием ледяных ванн. Помимо простуд, это может привести к ослаблению волосяного покрова, а также спровоцировать заболевания почек.

• Заканчивать сеанс закаливания необходимо тщательным растиранием сухим полотенцем.

Рациональная одежда во время прогулок на свежем воздухе и во время активных подвижных игр обеспечивает ребенку хорошую терморегуляцию.

Порядок одевания:

• верхний слой — мембранный комбинезон, который не промокает, не продувается и выводит излишки тепла при необходимости;

• второй слой — флис, удерживающий тепло;

• последний слой — термобелье, поддерживает комфортную температуру тела и служит для отведения влаги, не сковывает движений. Чем больше в составе шерсти, тем больше оно греет. Чем больше синтетики, тем эффективнее избавление от пота.

Маленькие дети до 1 года — 1,5 лет чаще спят на свежем воздухе при прогулках и не так подвижны. Для них подойдет белье из шерсти или смесового состава.

Если ребенок от 1,5 до 3-х лет больше бегает, чем неподвижно лепит куличики, то одеваем комплект с преобладанием синтетики.

Суслова Галина Анатольевна, д.м.н., профессор, гл. внештатный детский специалист по медицинской реабилитации, зав. кафедрой реабилитологии ФГБОУ ВО «Санкт-Петербургский государственный педиатрический медицинский университет»

www.gcmp.ru

Закаливание летом — приятно и полезно

Лето – самый прекрасный период для закаливания. Инфекций меньше, на улице тепло, у детей каникулы, у взрослых отпуск. Для тех, кто уже закаливался раньше, летом может быть успешное продолжение. Например, попробовать ходить на даче босиком, одеваться по минимуму, купаться в любую погоду, сочетая это с физкультурными упражнениями. Результат вас приятно удивит. Зимой вы можете ни разу не заболеть, даже в период эпидемии гриппа. Закаливание летом дает большие возможности именно благодаря теплой погоде и наличию свободного времени. Не упускайте их!

Тем, кто безуспешно пытался закаливаться зимой, летом тоже можно возобновить попытку. Но начинать нужно с более щадящих способов, особенно если зимой вы в результате закаливания заболевали. Можно попробовать воздушные и солнечные ванны, обтирания, купание в водоеме в теплую погоду. Не стоит стремиться к рекордам. Вашим рекордом будет ваше здоровье.

Если вы никогда не закаливались, тем более, лето – самое лучшее время начать этим заниматься. Благодаря теплой погоде меньше шансов простудиться, и вы сможете достичь хороших результатов в укреплении здоровья, приложив совсем немного усилий.

Отдых в родной местности позволяет достичь лучших успехов в закаливании, так как на организм не ложится нагрузка по адаптации и акклиматизации в новых природных условиях. Человек может сосредоточить все свои силы на укреплении здоровья. Но если есть возможность поехать на море надолго, например на два-три месяца, то это имеет смысл. Морской воздух, ароматы южной природы помогут укрепить здоровье, если будут воздействовать на организм длительное время. И силы, затраченные организмом на адаптацию, будут компенсированы.

На море можно использовать такие методы закаливания, как купание, солнечные и воздушные ванны, ходьба босиком. А вот пить ледяные напитки не рекомендуется, так как можно простудиться.

Закаливание летом, как и в другие периоды года, должно иметь поступательный характер. Главное – не переборщить. Если человек плохо себя чувствует, закаливание в этот день следует отменить. Только не стоит это правило использовать для оправдания своей лени. Регулярность для процесса закаливания очень важна, иначе результат будет более скромен.

Если вы закаливаете ребенка, используйте более щадящие методы, чем для взрослых. Ведь детский организм более хрупкий и незащищенный. В нем очень легко совершить поломку. Именно поэтому лето – самое лучшее время для начала закаливания ребенка. Меньше шансов ему навредить.

Лечащий врач или семейный доктор может дать более конкретные рекомендации для каждого индивидуума, как лучше отдохнуть, набраться сил, восстановить здоровье и иммунитет, осуществить закаливание летом. За советами по закаливанию детей желательно обратиться к педиатру. Хороший педиатр поможет разработать схему закаливания вашего ребенка, с учетом особенностей его здоровья, ваших финансовых возможностей и планов на лето.

Применая схема оздоровления, закаливания и укрепления организма.

Октябрь

Отказаться от курения и алкоголя. Уменьшить употребление мяса до 3-х раз в неделю. Заменить его в остальных случаях на курицу, рыбу и соевые деликатесы. Проделывать утренний «Комплекс бодрости» — 15 минут. Влажные обтирания. После еды сосать кристаллики морской соли. Вечером — прогулка в течение 30 минут. Желательно во время прогулки проделывать легкие физические и дыхательные упражнения, спонтанный танец на желаемое состояние и пр. Принимать укрепители: утром календула; вечером мел или зубной порошок.

Ноябрь

1. Уменьшить употребление мяса до 2-х раз в неделю. Заменить его на курицу, рыбу и соевые продукты.

2. Утреннюю разминку увеличить до 20 минут.

3. Прохладный душ и массаж тела махровым полотенцем.

4. Вечером прогулка в течение 30 минут с физическими упражнениями и спонтанным танцем.

5. Укрепители: утром сосна или эвкалипт; вечером чай с медом и лимоном.

Декабрь

1. Уменьшить употребление мяса до 1 раза в неделю.

2. Один день в неделю проводить на сырых овощах и фруктах.

3. Утром физические упражнения до 30 минут.

4. Холодный душ и массаж махровым полотенцем.

5. Вечером — прогулка и занятия Цигун или другими физическими упражнениями.

6. Начать посещать баню 1 раз в неделю.

7. Укрепители: утром бальзам Караваева «Аурон»; вечером пустырник или боярышник.

Январь

1. Исключить мясо из питания вообще, а курицу и рыбу есть не чаще 5 раз в неделю.

2. Один разгрузочный день в неделю на печеных и сырых овощах и фруктах.

3. Утром в течение 30-40 минут — Танцы для здоровья.

4. Холодный душ с растиранием полотенцем.

5. Вечером прогулка с занятиями Цигун.

6. Баня 1 раз в неделю.

7. Укрепители: утром сироп солодки; вечером облепиха.

Февраль

1. Сократить курицу и рыбу до 3 раз в неделю.

2. Один разгрузочный день в неделю на соках, сырых овощах и фруктах.

3. Очистительные клизмы — 1 неделя.

4. Утром 30-40 минут — Танцы для здоровья.

5. Холодный душ или обливания холодной водой из таза.

6. Вечерние прогулки с занятиями Цигун.

7. Баня 1 раз в неделю.

8. Укрепители: утром ветки березы, вечером чай с цикорием или шиповником.

Март

1. Исключить убойную пищу из питания.

2. Один разгрузочный день в неделю на соках и воде.

3. Очищение печени.

4. Утренний комплекс 30-40 минут.

5. Обливания холодной водой.

6. Вечерние прогулки с физическими упражнениями.

7. Баня 1 раз в неделю.

8. Укрепители: утром нашатырно-анисоеые капли; вечером чай со смородиной.

Апрель

1. Очищение почек, суставов и пр.

2. Один разгрузочный день в неделю на соках и сырых овощах.

3. Утренний комплекс 30-40 минут.

4. Обливания холодной водой.

5. Прогулки по земле босиком.

6. Вечерние прогулки — занятия 30-40 минут.

7. Баня 1 раз в неделю.

8. Укрепители: утром тополь; вечером чай с рябиной или калиной.

Май

1. Один разгрузочный день в неделю на воде.

2. Утренняя зарядка на улице с небольшими пробежками и прогулками босиком.

3. Обливания холодной водой.

4. Вечерние прогулки с пробежками.

5. Баня 1 раз в неделю.

6. Укрепители: утром свежие листья липы, березы, смородины, цветы одуванчика, вечером мята или душица.

Июнь, июль, август, сентябрь

1. Один разгрузочный день в неделю на воде.

2. Разгрузочные дни на зелени, овощах и фруктах — по самочувствию.

3. Утренние зарядки и пробежки на улице.

4. Купание в водоемах.

5. Воздушные и солнечные ванны.

6. По возможности — баня 1 раз в неделю или ванна с целебными составами.

7. В июне, июле, августе и сентябре для укрепления организма рекомендуется употреблять в пишу много зелени, овощей и фруктов, пить чаи из разнообразных трав и листьев.

Закаливание водой / КонсультантПлюс

Закаливание водой.

Наиболее интенсивный вариант закаливания, позволяющий достичь быстрых и ощутимых результатов в тренировке терморегуляции. Охлаждающий эффект воды намного сильнее, чем воздуха при равных температурах за счет намного более высокой теплоемкости и теплопроводности. Кроме того, под влиянием водной процедуры в организме перемещается значительное количество крови в короткий срок, что тренирует сердце к повышенным нагрузкам. В связи с сильным воздействием при закаливании водой индивидуальный подбор параметров закаливания является особенно важным. Рекомендуется ориентироваться на объективные и субъективные факторы. Главным объективным фактором является сосудистая реакция. Правильным является воздействие, при котором возникает спазм сосудов кожи и ее побледнение, быстро сменяющийся расширением сосудов с гиперемией (покраснением) кожи. Отсутствие этих реакций говорит о недостаточном воздействии, а затянувшаяся бледность без последующей гиперемии (или появление синюшного оттенка кожи) — о слишком сильном воздействии. Субъективные ощущения должны быть приятными: кратковременный холод, с последующим ощущением тепла и даже легкого жжения. Недопустимо переохлаждение с последующим ознобом, возникновением болезненного мышечного напряжения, в том числе в области головы, дрожью. В этих случаях необходимо срочно снижать интенсивность процедур (сокращать время воздействия или повышать температуру воды). Существует различные варианты закаливания водой — обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоемах, местное воздействие водой.

Обтирание. Обтирание — самый мягкий вариант, практически не имеющий ограничений. Его можно применять, начиная с младенческого возраста, при любом состоянии здоровья кроме состояний с лихорадкой. Обтирание проводят грубым полотенцем, которое увлажняют водой определенной температуры. Вначале применяют прохладную воду (+20 — 24 C), затем постепенно переходят к холодной (до +16 °C). Использование воды ниже +16 °C нецелесообразно. Влажным полотенцем обтирают верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), после чего насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, затем процедуру в той же последовательности проводят на нижней половине тела. Растирание производится круговыми движениями в направлении естественного лимфооттока — от периферии к центру: конечности растирают в направлении от пальцев к туловищу, туловище растирают по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 5 минут, включая растирание сухим полотенцем.

Обливание. Следующим этапом закаливания является местное обливание (ног) или общее (всего тела). Принцип постепенно усиливающего воздействия осуществляется снижением температуры воды и переходом от местного к общему воздействию. Для первых общих обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30 °C, в дальнейшем снижая ее до +16 °C. Снижать температуру рекомендуется на 2 градуса, каждые 3 — 5 дней, ориентируясь на ощущения. После обливания необходимо растереться сухим полотенцем по той же схеме, как и при обтирании.

Использование душа. Вариант обливания с помощью душа переносится субъективно легче, поскольку сочетает обливание с массажем струей воды. Время пребывания под струей воды можно начинать с 10 секунд, постепенно увеличивая продолжительность всей процедуры, включая растирание сухим полотенцем, до 2-х минут.

Контрастный душ. По мере привыкания к процедурам закаливания водой можно перейти на контрастный душ: при котором на протяжении 3 минут чередуется (2 — 3 раза) воздействие теплой воды (+35 — 40 °C) и холодной воды (+16 — 20 °C). После пробуждения рекомендуется завершать контрастный душ холодной водой, а перед сном завершающим этапом должен быть теплый или горячий душ.

Местное воздействие холодной водой на область ротоглотки и полость носа. Данная форма закаливания направлена на формирование устойчивости к переохлаждению при вдыхании холодного воздуха с целью профилактики простудных заболеваний. Местное воздействие водой на область ротоглотки и полость носа осуществляется путем полосканий и орошения (при помощи пульверизатора). При первых процедурах используют воду следующей температуры: для полосканий — +38 °C для орошения — +40 °C. Далее каждые 3 — 6 дней температуру воды снижают на 1 °C, доводя до +16 °C. Продолжительность первой процедуры — 1 минута, последующих — до 5 минут.

Купание в открытых водоемах. При купании в открытых водоемах осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Для проведения процедур рекомендуется температура воды не ниже +18 — 20 °C и воздуха — не ниже +14 — 15 °C. Во время купания нужно энергично двигаться, лучше всего плавать. Продолжительность первого пребывания в воде — до 5 минут, а далее должно регулироваться в зависимости от ее температуры и погодных условий, а также от степени тренированности и состояния здоровья. После купания следует вытереться насухо и одеться. О положительном воздействии на организм процедуры купания свидетельствует появление приятного чувства тепла во всем теле. При появлении ощущения холода следует согреваться путем растирания тела руками или полотенцем, выполнением физических упражнений и горячим питьем (лучше чаем).

Открыть полный текст документа

Закаливание детей раннего возраста

Закаливание – комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими. Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.
Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.
Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Основные факторы закаливания – воздух, солнце и вода.

Закаливание ребенка можно начинать с двух недель его жизни и систематически следовать этому в дальнейшем: с возрастом необходимо изменять лишь формы и комплексы закаливающих процедур.

Комплексы закаливания детей раннего возраста по возрасту:

1 – 3 месяца

температура в помещении +22С;
обязательный сон на воздухе при температуре от -10С до +30С;
во время пеленания и массажа – воздушная ванна 5 – 6 минут;
умывание, температура воды +28С;
общая ванна при температуре воды +36С-37С, продолжительность 5 – 6 минут.

3 – 6 месяцев

температура в помещении +20С- 22С;
обязательный сон на воздухе при температуре от -10С до +30С;
во время пеленания и массажа – воздушная ванна 6 – 8 минут;
умывание, температура воды +25С — 26С;
общая ванна при температуре воды +36С-37С, продолжительность 5 – 6 минут, с последующим обливанием водой температурой +34 – 35С
летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2 – 3 раза в день по 5 – 6 минут.

6 – 12 месяцев

температура в помещении +20С- 22С;
обязательный сон на воздухе при температуре от -10С до +30С;
воздушные ванны во время переодевания, гимнастики, во время бодрствования — 10 – 12 минут;
умывание, температура воды +20С — 24С;
общая ванна при температуре воды +36С-37С, с последующим обливанием водой температурой +34 – 35С;
сухие обтирания фланелевой рукавичкой до слабого покраснения кожи – 7-10 дней, затем – влажные обтирания водой температурой +350С, постепенно снижая ее до + 30С;
летом пребывание под рассеянными лучами солнца 2 – 3 раза в день до 10 минут.

1 – 3 года

температура в помещении +19С- 20С;
дневной сон на открытом воздухе при температуре от -10С до +30С;
воздушная ванна при смене белья после дневного и ночного сна, а детям старше 2-х лет – во время утренней и гигиенической гимнастики и умывания;
умывание, температура воды в начале закаливания +20С, в дальнейшем ее постепенно снижают до +16С-18С, детям старше 2-х лет – моют шею, верхнюю часть груди и руки до локтя;
общее обливание после прогулки; начальная температура воды +34С – 35С, в дальнейшем ее постепенно снижают до +24С-26С;
обливание перед сном, начальная температура воды +28С, в дальнейшем ее постепенно снижают до +18С;
общая ванна при температуре воды +36С продолжительность 5 минут, с последующим обливанием водой температурой +34С
летом пребывание под косыми лучами солнца, начиная с 5–6 минут до 8-10 минут 1 – 2 раза в день.

План закалки — SQE Marine

Поскольку морское пиратство остается одной из основных проблем безопасности для судоходной отрасли, существующие политики и процедуры постоянно обновляются, чтобы обеспечить безопасную и надежную рабочую среду для экипажа на борту. Недавно пересмотренный BMP-5 (Best Management Practices) привел к пересмотру руководства из-за различий в областях интересов и используемых методах пиратских атак. Кроме того, OCIMF выпустил (июль 2018 г.) Руководство по упрочнению сосудов.Утвержденный План обеспечения безопасности судна является основным руководством для каждого судна, однако для конкретных ситуаций могут быть предоставлены дополнительные указания.

Упрочнение сосуда

Руководство по БМП-5 и OCIMF описывает Меры защиты корабля на разных уровнях защиты. Подводя итог предоставленным указаниям, мы можем разделить меры защиты судов на две основные категории. Все меры защиты Судна должны учитывать выявленные риски оценки рисков, которую Компания должна выполнить перед проходом соответствующих районов.

Оперативные меры

Эти меры не включают использование оборудования или материалов. Они включают разработку процедур и внедрение передового опыта. Вот некоторые из этих мер:

План маневрирования
Процедуры несения вахты
Политика АИС
Политика освещения
План связи
План эвакуации
Использование защиты рук и т. д.

Вышеуказанные меры применимы для реагирования на первых этапах/уровней защиты

Меры, относящиеся к оборудованию

Вторая категория – это меры, связанные с оборудованием.Эти меры требуют наличия на борту специального оборудования для устранения выявленных рисков, связанных с доступом на борт злоумышленников (как в порту, так и в море). Кроме того, они включают требования к цитадели для финальной стадии/уровня защиты. Примеры мер, связанных с оборудованием:

Колючая проволока
Навесные замки
Лестничная решетка
Развертывание пожарного рукава
Огневые позиции (в случае использования вооруженной охраны)
Ночное видение
Видеонаблюдение

Скрытые системы связи и т. д.

Вышеуказанные меры применимы к промежуточным или конечным этапам/уровням защиты.

Требуемые действия

Судовладельцы и менеджеры должны предоставить своим судам утвержденный План обеспечения безопасности судов для решения вопросов, связанных с пиратством, и мер по борьбе с пиратством, в сочетании с другими конкретными указаниями, касающимися мер защиты судов.

OCIMF установил требования к плану повышения безопасности в пересмотренном VIQ-7 следующим образом:

VIQ 7.8 Включает ли план перехода информацию, связанную с безопасностью, для каждого этапа рейса?

Места, где сосуд должен быть закален

VIQ 7.10 Имеются ли на сосуде процедуры для закалки сосудов?

В соответствии с указаниями OCIMF и BMP-5 должен быть разработан и предоставлен на борту судна план укрепления для конкретного судна. План должен включать перечень оборудования, связанного с мерами защиты корабля, и чертежи с указанием мест и точек крепления.

CSO отвечает за разработку плана, а SSO несет ответственность за его реализацию на борту.

Экипажи должны пройти дополнительную подготовку по вопросам безопасности в отношении использования оборудования, точек закалки и конкретных мер защиты судна в соответствии с Планом закалки.

См. также сопутствующие товары

Компания SQEMARINE для выполнения вышеуказанного требования разработала индивидуальный план закалки в соответствии с процедурами Компании и соответствующим судовым оборудованием.

Законопроект

о распределении киберугроз и схема реагирования на киберинциденты — не следует ли начать с укрепления системы и FIM?

Предыстория: Защита критически важной инфраструктуры страны от кибератак

В Великобритании «Схема реагирования на кибер-инциденты» правительства Ее Величества тесно связана с намерениями и целями предстоящего законопроекта США о распределении киберугроз.Движущей силой обоих мандатов является то, что для защиты от действительно целенаправленных, скрытых кибератак (если хотите, APT) потребуется гораздо более высокий уровень осведомленности и сотрудничества. Это становится проблемой правительства, когда речь идет о критически важных инфраструктурах страны (оборона, управление воздушным движением, здравоохранение, электро- и газоснабжение и т. д.). Stuxnet доказал, что кибератаки на критически важную национальную инфраструктуру могут быть успешными, и нет ни одного правительства в мире, у которого не было бы опасений, что они могут быть следующими.

Проблемы ясны: нарушение может произойти, несмотря на все усилия по его предотвращению. Но в случае обнаружения нарушения безопасности определение характера угрозы и последующее надлежащее информирование об этом других лиц, подвергающихся риску, является критическим моментом. Ущерб может быть уже нанесен на одном объекте, но предотвращение его до того, как он затронет другие места, становится новым приоритетом: воздействие нарушения может быть изолировано, если можно предпринять быстрые и эффективные действия по смягчению последствий в других организациях, подверженных той же киберугрозам.

В настоящее время США, похоже, идут дальше, устанавливая законодательство посредством Закона о распределении киберугроз. Правительство Великобритании создало Схему реагирования на кибер-инциденты, но без законодательного и регулируемого требования она может страдать от медленного внедрения. Почему бы Великобритании не поступить так же, если они так серьезно относятся к национальной кибербезопасности?

Профилактика лучше, чем лечение?

Еще одно наблюдение, основанное на опыте работы с другими обязательными стандартами безопасности «сверху вниз», такими как PCI-DSS, заключается в том, что у властей возникает искушение отдавать приоритет конкретным передовым методам обеспечения безопасности по сравнению с другими. Однако возможность дать сообщение «Если вы делаете только одну вещь для обеспечения безопасности, то это…» заставляет все двигаться в правильном направлении, это также может привести к ложному чувству безопасности среди сообщества, что предписанные шаги были захвачены, и поэтому организация теперь «безопасна».

В случае британской инициативы сотрудничество с CREST является надежным в том смысле, что оно обеспечивает определенную степень «контроля качества» над ресурсами, рекомендованными для использования. Однако проблема заключается в том, что акцент схемы CREST может быть слишком сильно смещен в сторону тестирования на проникновение.Хотя это хорошая базовая практика безопасности, тестирование на проникновение либо слишком редко, либо слишком автоматизировано (и, следовательно, порождает самоуспокоенность). Лучше, чем ничего не делать? Абсолютно – но программа не должна останавливаться на достигнутом.

По-настоящему безопасная среда — это среда, в которой все передовые методы обеспечения безопасности поняты, встроены в организацию и постоянно используются. Точно так же мониторинг уязвимостей и целостности системы должен быть непрерывным процессом, а не ежеквартальным или ситуативным тестированием.Мониторинг целостности файлов в режиме реального времени, постоянная оценка устройств на соответствие усиленному стандарту сборки и выявление всех системных изменений — единственный способ действительно гарантировать безопасность.

Оценка пилотной программы по упрочнению мишеней

Аннотация

Кража со взломом — одно из самых распространенных преступлений в Новой Зеландии. Исследования показали, что относительно небольшая часть домохозяйств подвергается повторным кражам со взломом.Министерство юстиции разработало программу THP для предоставления оборудования для обеспечения безопасности домохозяйствам, подвергшимся как минимум двум кражам со взломом в течение 1 года. Полиция Новой Зеландии несет ответственность за направление повторных жертв в службу поддержки жертв, которая управляет THP. Пилотный проект THP был реализован в 7 районах Окленда по оказанию помощи жертвам; в период с апреля 2001 г. по июль 2002 г. в 167 домохозяйствах Окленда была проведена модернизация системы безопасности. Было проведено два оценочных исследования эффективности пилотной программы THP; первый исследовал результаты для выборки участников THP и их семей и исследовал эффективность реализации THP.Были проведены интервью с 41 взрослым и 8 детьми, проживающими в 37 домохозяйствах, участвующих в ТНР, и с 26 заинтересованными сторонами по вопросам реализации. Второй исследовал, менее ли вероятно, что домохозяйства THP подверглись повторным кражам со взломом по сравнению со всеми домохозяйствами в этом районе. Часть A описывает взгляды основных заинтересованных сторон и восприятие взрослых и детей, проживающих в домохозяйствах THP. Все участники считали, что их дома стали более безопасными в результате программы, и участники THP также стали лучше осведомлены о вопросах охраны и безопасности.В то время как большинство участников были признательны за бесплатные услуги, некоторые были разочарованы отсутствием доступа ко всем параметрам безопасности, таким как сигналы тревоги. Дети также почувствовали разницу в личной безопасности после обновлений безопасности THP. Заинтересованные стороны выразили обеспокоенность по поводу задержек с направлением повторных жертв в Службу поддержки жертв. Все сотрудники службы поддержки жертв хотели, чтобы THP был доступен для более широкого круга жертв краж со взломом. Часть B сообщает о данных о повторной виктимизации краж со взломом, которые показали, что уровень повторных виктимизаций со взломом для района THP составлял от 9 до 10 процентов, тогда как уровень повторных виктимизаций для домохозяйств-участников THP составлял 30 процентов.По крайней мере, половина этих краж была связана с отказом THP. В то время как программа была успешной в снижении страха перед кражей со взломом и усилении профилактических мер, общая эффективность THP в снижении повторных краж со взломом вызывает сомнения. Рисунки, таблицы, приложение

3: Результаты программы целевого укрепления

РЕЗЮМЕ Опираясь на прошлые исследования, это исследование внимательно изучило процессы принятия решений 422 случайно выбранными заключенными мужчинами и женщинами-грабителями в трех штатах (Северная Каролина, Кентукки и Огайо). Основные исследовательские вопросы, которыми руководствовался проект, включали следующее: 1. Что побуждает грабителей к краже со взломом? 2. Какие факторы учитывают взломщики при выборе цели? 3. Что удерживает грабителей от ограбления конкретных целей? 4. Какие приемы используют грабители при совершении кражи со взломом? 5. Имеются ли гендерные различия в мотивах кражи со взломом, выборе целей и методах? Кроме того, это исследование было разработано специально для оценки сдерживающего эффекта, если таковой имеется, охранной сигнализации на решения правонарушителя о краже со взломом.Чтобы ответить на эти исследовательские вопросы, мы полагались на процесс сбора данных самостоятельного опроса с использованием инструмента, разработанного специально для этого исследования. Ниже приведены некоторые из основных выводов: 1. Что побуждает грабителей к краже со взломом? • Во-первых, ясно, что многие взломщики из нашей выборки были опытными преступниками. Общая выборка респондентов сообщила, что в прошлом их арестовывали от 1 до более 100 раз (среднее значение = 12,9 арестов). Возраст первого ареста за кражу со взломом колебался от 9 до 50 лет (средний возраст = 23 года).6), в то время как зарегистрированный возраст, когда впервые совершали кражу со взломом, варьировался от 6 до 50 лет (средний возраст = 21,8). • Также очевидно, что некоторые грабители были замешаны в других формах серьезных преступлений в течение своей преступной карьеры. Около 8% сообщили, что в какой-то момент в прошлом их обвиняли в убийстве, 12% — в грабеже и 7% — в нападении. С другой стороны, более 54% сообщили, что кража со взломом/взломом была самым серьезным преступлением, в котором им было предъявлено обвинение на сегодняшний день. • Предыдущая литература предполагает наличие множества мотивов для совершения кражи со взломом, включая наркотики, деньги, глупость и поиск острых ощущений.В этой выборке было совершенно очевидно, что употребление наркотиков и алкоголя, как минимум, коррелировало с участием в краже со взломом и во многих случаях было прямой причиной и основным мотиватором как для мужчин, так и для женщин. o Во всей выборке 88% респондентов указали, что основная причина совершения краж со взломом была связана с необходимостью приобрести наркотики (51%) или деньги (37%), хотя многие сообщили, что нуждались в деньгах для решения проблем, связанных с наркотиками. Сообщалось, что преступники чаще всего употребляли крэк или порошковый кокаин и героин, и эти вещества часто использовались в сочетании с другими веществами, включая марихуану и алкоголь, во время попыток ограбления.o На вопрос, как будут расходоваться доходы, полученные от краж со взломом, чаще всего сообщалось об употреблении наркотиков (64%), за которыми следовали расходы на проживание (49%), вечеринки (35%), одежда/обувь (31%), подарки (17%). %) и азартные игры (5%). 2. Какие факторы учитывают взломщики при выборе цели? • Около половины грабителей сообщили о том, что совершили по крайней мере одну кражу со взломом в жилом доме, и примерно треть сообщила о том, что они совершили по крайней мере одну кражу со взломом в коммерческих целях в течение года до их последнего ареста. • Большинство грабителей использовали транспортное средство; чаще это было их собственное, но иногда транспортное средство принадлежало члену семьи или другу. Примерно каждый восьмой использовал угнанный автомобиль во время кражи со взломом. • Существовали значительные и большие различия в расстоянии, пройденном до совершения ограбления: некоторые проезжали сотни миль или пересекали границы штата (предположительно, чтобы свести к минимуму идентификацию и поимку), а другие сообщали, что шли пешком или проезжали всего пару кварталов. (диапазон .от 5 до 250 миль). • Чуть менее трети правонарушителей сообщили, что они собирали информацию о потенциальной цели до того, как предприняли попытку ограбления, что свидетельствует о том, что большинство взломщиков в той или иной степени импульсивны. o Около 12 % указали, что они обычно планировали кражу со взломом, 41 % предположили, что чаще всего это было событие/правонарушение «спонтанно», а остальные 37 % сообщили, что это было по-разному. o При рассмотрении количества времени, затрачиваемого на планирование, когда планирование действительно имело место, почти половина (49%) предположили, что кража со взломом произошла в течение одного дня, а 16% указали, что процесс планирования занимал от 1 до 3 дней. Не было существенных различий в вовлеченности в употребление психоактивных веществ между теми, кто был более преднамеренным планировщиком, и теми, кто этого не делал. • Чуть более четверти грабителей обычно работали в одиночку, и примерно столько же сообщили, что никогда не грабили в одиночку. Среди тех, кто работал с другими, больше всего краж со взломом совершали с друзьями и / или супругами / близкими людьми, хотя почти каждый восьмой сообщил, что работал с другими членами семьи. 3. Что удерживает грабителей от ограбления конкретных целей? • Непосредственная близость других людей (в том числе транспортных средств, прохожих, соседей, людей внутри заведения и сотрудников полиции), отсутствие путей эвакуации и признаки повышенной безопасности (сигнальные знаки, сигнализация, собаки внутри, наружные камеры и т. д.). оборудование для наблюдения) учитывалось большинством грабителей при выборе цели.• В широком наборе потенциальных устрашающих средств защиты, сигнализация, наружные камеры и другое оборудование наблюдения рассматривались большинством грабителей. • Около 60% грабителей указали, что наличие сигнала тревоги заставит их искать альтернативную цель. Это было особенно верно для группы грабителей, которые с большей вероятностью тратили время на преднамеренное и тщательное планирование кражи со взломом. • Большинство грабителей перед попыткой ограбления попытаются определить наличие тревоги.Среди тех, кто определил наличие тревоги после начала кражи со взломом, около половины прекратили бы попытку. 4. Какие приемы используют грабители при совершении кражи со взломом? • Большинство грабителей сообщали о том, что они вламывались в открытые окна или двери или взламывали окна или двери. Лишь примерно каждый восьмой грабитель взламывал замки или использовал ранее приобретенный ключ для проникновения. • Примерно каждый пятый взломщик сообщил о том, что он заранее перерезал телефонные или сигнальные провода. • Отвертки чаще всего использовались грабителями, за ними следовали ломы и молотки.• Большинство грабителей (79%) заявили о заинтересованности в получении наличных во время краж со взломом, за ними следуют драгоценности (68%), наркотики (58%), электроника (56%) и отпускаемые по рецепту лекарства (44%). • Около 65% тех, кто украл вещи, работали над тем, чтобы немедленно избавиться от этих вещей. Для тех, кто хранил вещи, большинство из них обычно хранилось в доме друга или, реже, где-то еще, включая складское помещение, пустое здание или заброшенный дом. • Что касается расположения предметов, то большинство грабителей сообщили о том, что они продавали предметы незнакомцам, ломбардам, перекупщикам, друзьям или обменивали предметы на что-то другое.Меньшее количество грабителей сообщало о продаже предметов через Интернет, членам семьи или на аукционах, а третьи сообщали об обмене предметов непосредственно на наркотики. 5. Имеются ли гендерные различия в мотивах кражи со взломом, выборе целей и методах? • В этом исследовании между взломщиками-мужчинами и женщинами были обнаружены некоторые общие черты, а также некоторые существенные различия. С точки зрения прошлой преступной причастности мужчины и женщины были примерно равны. • Грабители-мужчины часто планировали свои кражи более обдуманно и тщательно и с большей вероятностью посещали потенциальную цель заранее, чтобы собрать разведданные. Женщины-грабители в целом оказались более импульсивными, возможно, в результате того, что они были более вовлечены в проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ, и, возможно, были мотивированы ими. o Употребление наркотиков было наиболее часто упоминаемой женщинами (70%) причиной совершения кражи со взломом; для мужчин главной причиной были деньги. • Женщины явно предпочитали грабить дома и жилища во второй половине дня, в то время как мужчины предпочитали заниматься бизнесом поздним вечером. • Значительно меньше женщин-грабителей, вероятно, тратили время на планирование, больше женщин, вероятно, сообщали о совершении краж со взломом «под влиянием момента», и больше женщин, вероятно, совершали кражи со взломом в тот же день, если они тратили время на планирование.• Грабители-мужчины сообщили, что их удерживает от нападения на конкретное место отсутствие потенциальных укрытий, стальные решетки на окнах или дверях, близость жертвы к другим домам или предприятиям, наличие путей эвакуации и расстояние до ближайшей дороги (которая в соответствии с их интересом к ночным правонарушениям). o Большая доля женщин, чем мужчин, указала, что сигнализация, наружные камеры, наружное освещение и индикация программ наблюдения за соседями являются эффективными сдерживающими факторами.o Влияние сигнализаций и оборудования для наблюдения на выбор цели не различалось в зависимости от пола, хотя грабителей-мужчин реже отговаривали от попытки кражи со взломом, если они замечали знаки, указывающие на то, что конкретное место защищено сигнализацией. Кроме того, взломщики-мужчины, склонные к более тщательному планированию, также с большей готовностью пытались отключить сигнализацию, обнаруженную в целевом месте. • Значительно больше женщин сообщили об участии в кражах со взломом с супругами/значимыми, в то время как значительно больше мужчин сообщили о том, что они совершали это с друзьями.• Больше мужчин сообщали о том, что во время кражи со взломом они, скорее всего, воровали запрещенные наркотики, наличные деньги и драгоценности, в то время как больше женщин, скорее всего, искали лекарства, отпускаемые по рецепту.

Блокировка ваших систем: 5 шагов для повышения безопасности до эталонных показателей безопасности

Иногда чем проще, тем лучше, а когда речь идет о технологии, проще может означать и больше безопасности.

От центра обработки данных до облака современные технологии выполняют множество функций, призванных сделать нашу жизнь проще, а пользователей — более продуктивными.Однако не каждая функциональность необходима для каждой организации.

В процессе защиты системы удаляются или отключаются все ненужные программные функции, конфигурации и утилиты, тем самым уменьшая количество доступных путей для несанкционированного доступа к системе. Таким образом, усиление защиты системы повышает безопасность системы, сохраняя при этом критически важные системные операции.

Конечно, существуют специальные методы повышения безопасности системы. В нашей предыдущей записи в блоге «Руководство по усилению защиты Linux для начинающих: начальная настройка» подробно описаны «практические рекомендации» по реализации усиления защиты системы. Однако помимо самого процесса крайне важно следовать соответствующему набору отраслевых стандартов и контрольных показателей, чтобы убедиться, что ваши усилия по укреплению системы будут эффективными для снижения рисков, связанных с известными и потенциальными уязвимостями.

Вот пять важных шагов для укрепления вашей системы с помощью эталонных тестов:

1. Выбор правильного эталона

В мире цифровой безопасности есть много организаций, которые размещают различные эталонные тесты и отраслевые стандарты.Большинство тестов написаны для конкретной операционной системы и версии, в то время как некоторые выходят за рамки конкретных функций сервера (например, веб-сервера, контроллера домена и т. д.). Поиск правильного эталонного теста, который соответствует спецификациям вашей системы, включая ОС, версию и функциональные возможности, — это первый шаг к тому, чтобы вносимые вами изменения были максимально точными и применимыми. Выбор неподходящего контрольного показателя для применения может привести к ошибкам, несогласованным мерам безопасности и снижению производительности системы.

Рекомендуемым источником текущих тестов является Центр интернет-безопасности (CIS), который предоставляет тесты для различных операционных систем и платформ. Поставщики также часто предоставляют эталонные тесты и другие рекомендации по укреплению системы. Microsoft, например, предлагает рекомендации по защите серверов Windows.

2. Обзор эталона

После того, как вы выберете контрольный показатель, просмотрите его содержимое, чтобы полностью понять предлагаемое направление.По своей сути эталонный тест системы предоставляет рекомендуемые параметры, которые следует применять для обеспечения безопасности системы, но не все параметры подходят для всех сред. Например, тест CIS для Windows 10 рекомендует отключать возможность загрузки видеокодеков, тем самым устраняя путь, по которому может быть получен вредоносный контент. Однако, если эта функция регулярно используется предприятием (например, организацией индустрии развлечений), не рекомендуется отключать эту функцию.

Оцените и просмотрите каждый параметр, чтобы определить влияние на вашу среду, если он был включен. Если эталонный тест не предоставляет адекватной информации, проведите дополнительное исследование, чтобы определить влияние изменения. Хотя эталонный тест предназначен для повышения безопасности, он делает это за счет некоторых функций. Поэтому его не следует применять вслепую.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в систему, важно вести учет настроек, которые вы будете внедрять.Помимо того, что хорошо задокументированные изменения являются общим передовым методом для ИТ-операций, их будет проще просматривать и устранять неполадки в случае возникновения проблемы. Документация также поддерживает соответствие, которое во многих случаях требует реализации определенных стандартов защиты системы.

3. Применить изменения к тестовой среде

После того, как вы выбрали эталонный тест и конкретные изменения, которые вы хотите применить, изменения должны быть сделаны в тестовой среде. Среда тестирования удобна для изучения того, как желаемые изменения повлияют на рабочие системы без риска нарушить нормальные бизнес-операции, и помогает определить, какие изменения будут развернуты в рабочей среде.

Прежде чем начать, мы рекомендуем создать процедуру тестирования, которая задокументирует все критические функции, обслуживаемые системой, чтобы администратор мог оценить влияние (если таковое имеется) на операции при внесении изменений.

В тестовой среде применяйте каждое изменение методично, по одному за раз, и часто тестируйте систему, чтобы убедиться, что система работает должным образом. По возможности сохраняйте изображения последнего стабильного состояния для быстрого и легкого обращения, если что-то пойдет не так или будет реализовано неправильно.Если что-то «сломано» в процессе усиления, отмените изменение или, если это невозможно, вернитесь к последнему сохраненному стабильному состоянию (это может быть так же просто, как отменить ранее реализованное изменение, но может варьироваться).

4. Проверка окончательной стабильной тестовой среды на полную функциональность

Последним шагом перед переходом к развертыванию изменений, направленных на усиление защиты системы, является проверка окончательной стабильной тестовой среды на наличие полной функциональности со всеми желаемыми вариантами использования.Этот шаг должен быть обширным и исчерпывающим для всех необходимых функций, включая доступ, аутентификацию, услуги, сеть и все связанные с ними возможности, необходимые для полной производительности системы. После того, как тестовая среда будет тщательно проверена на совместимость и проблемы с производительностью, обязательно сохраните состояние этой машины как наиболее стабильную версию для процесса развертывания и для всех необходимых откатов, если в будущем будут внесены изменения или возникнут ошибки. Наконец, убедитесь, что все реализованные меры четко задокументированы.

5. Поэтапное развертывание на всех производственных системах

После проверки всех необходимых изменений и тестирования тестовой среды с исчерпывающим набором вариантов использования пришло время применить изменения к вашим производственным системам. Лучше всего делать это поэтапно, чтобы свести к минимуму влияние, если, например, есть неотловленные ошибки или проблемы с совместимостью.

Во время этого процесса следите за всей активностью системы, чтобы проверить наличие проблем с недавно добавленными изменениями и обеспечить достижение полной функциональности системы.Если производительность снизилась до неприемлемого уровня, отмените изменения и вернитесь к шагу тестовой среды. Просмотрите изменения, чтобы определить, почему работа конкретной системы была прервана. Получите новые планы реализации на основе этой информации и повторно протестируйте среду тестирования изменений. Продолжайте поэтапное развертывание до тех пор, пока все изменения не будут успешно реализованы в производственной среде.

Заключение

Повышение безопасности системы до правильного эталонного показателя повышает безопасность системы за счет уменьшения количества ненужных уязвимостей в вашей среде.

Чтобы убедиться, что усиление защиты вашей системы является жизнеспособным, необходимо провести всестороннее тестирование изменений защиты вашей системы в тестовой среде. Тестировщики должны иметь полное представление о «нормальной» функциональности системы, чтобы меры по усилению безопасности, которые они реализуют, не нарушали производительность системы. Они также должны внимательно следить за всеми вариантами использования для тщательной проверки ошибок. Еще одним важным шагом является проведение периодических проверок ваших систем, чтобы убедиться, что защита системы поддерживается на всем предприятии.

При правильной реализации повышение безопасности системы до показателей безопасности не повлияет на производительность. Вместо этого будут достигнуты улучшения общей безопасности системы.

Об авторах

Бен Димик — менеджер по информационной безопасности в Tevora.
Брэндон Ричардсон — специалист по информационной безопасности в Tevora.

Ссылки

https://techterms.com/definition/systemhardening

https://www.tevora.combeginners-guide-linux-hardening-initial-configuration/

https://www. cisecurity.org/cis-benchmarks/

https://technet.microsoft.com/en-us/library/cc526440.aspx

Аутентификация | Руководство по усилению безопасности

Применяется к SUSE Enterprise Storage 7

Обеспечение того, чтобы клиенты проходили аутентификацию перед доступом к ресурсам на SUSE Enterprise Storage важен для безопасности системы. Разрешение анонимных следует избегать использования или слабых схем аутентификации.

По возможности применяйте строгую аутентификацию: cephx работает, имея секретный ключ, совместно используемый клиентом и службой. Таким образом, обе стороны могут доказать друг другу, что они те, за кого себя выдают. cephx это схема аутентификации по умолчанию и не должна заменяться более слабыми методами.

cephx включен по умолчанию для связи в самом кластере ( auth_cluster_required ) и для связи между клиент и кластер ( auth_service_required ). Ты можно проверить это, выполнив следующее:

  cephuser@adm >  для option_name в auth_cluster_required auth_service_required auth_client_required ; делать
        эхо -n "$ имя_опции: "
        Конфигурация ceph получить mon $option_name
      Выполнено
    auth_cluster_required: цефкс
    auth_service_required: цефкс
    auth_client_required: cephx, нет

Вы также можете включить auth_client_required , чтобы принудительно Кластер SUSE Enterprise Storage для аутентификации клиентов для предотвращения злонамеренных действий. актеры от выдачи себя за сервисы.Это делается путем установки auth_client_required до cephx только с ceph config set global auth_client_required cephx команда.

cephx занимается только аутентификацией. Он не гарантирует, что данные шифруются при отправке в кластер (в транспорте) или при сохранении в кластер (в состоянии покоя). При выборе способа доступа клиентов к кластеру выбрать способ доступа, обеспечивающий конфиденциальность на транспорте (для например, используйте HTTPS при использовании RADOS).Дополнительные сведения о cephx см. Раздел 30.1, «Архитектура аутентификации».

Вы можете принудительно подписывать сообщения, чтобы ужесточить протокол аутентификации. С участием в конфигурации ceph установлен глобальный cephx_require_signatures true команду, вы можете принудительно использовать подписи для всех сообщений между клиент и кластер, а также между демонами в кластере. Если вы запустите проблема с тем, что клиенты не могут должным образом подписать свои сообщения, которые вы можно включить только для использования внутри кластера с конфигурацией ceph установить глобальную команду cephx_cluster_require_signatures.

Строгая аутентификация также требует надлежащей обработки ключей от создания до уничтожение ключей. Каждый клиент должен получить отдельный ключ, который не следует использовать повторно, по крайней мере, для клиентов с разной безопасностью характеристики. При этом вы можете дать наименьшее количество привилегий каждой учетной записи, которая необходима, тем самым ограничивая риск. Создание пользователей рассматривается в Разделе 20.2.1, «Создание учетной записи пользователя Ceph».

Ключи должны храниться с безопасными разрешениями на клиентской машине, чтобы предотвратить утечка учетных данных.В большинстве случаев это означает, что только пользователь и корень в состоянии прочитать ключевой материал. Если у вас есть установка, где вам нужно предоставить более широкий доступ, вам нужно подумать о последствиях безопасности, которые случайные или злонамеренные утечки ключевого материала в вашей среде.

По умолчанию ключевой материал безопасно хранится в SUSE Enterprise Storage, и вы необходимо убедиться, что вы делаете то же самое при переносе ключевого материала на клиенты. Это означает, что вы используете защищенные транспортные механизмы (HTTP, SSH) для передать ключ и установить строгие права доступа к файлам, хранящим ключевой материал.В зависимости от ваших требований безопасности использование служб хранилища или могут подойти аппаратные модули безопасности.

Также рассмотрите схему резервного копирования, чтобы обеспечить безопасность ключей во время весь жизненный цикл. Резервное копирование ключей должно соответствовать тем же стандартам безопасности как и другие системы, которые хранят ключ, изменяющий его время жизни.

В исходной конфигурации у вас есть административные учетные записи, которые содержат все сила. В зависимости от ваших нормативных и других требований вам необходимо разделить эти счета на несколько счетов, которые содержат разные привилегии.Это позволяет назначить наименьшее количество привилегий, необходимых для выполнить задание.

Вы должны создать процесс, который регулярно проверяет привилегии пользователей. и отрегулируйте их при необходимости. Специально для высокопривилегированных учетных записей мы рекомендуем, чтобы это происходило регулярно и каждый раз, когда пользователь, который мог изменили эти настройки, удаляется из настроек. Например, если кто-то меняет роль и больше не является администратором SUSE Enterprise Storage.

Полная схема коррекции жесткости луча в компьютерной томографии мелких животных — Отпечаток пальца — Университет Джонса Хопкинса

Полная схема коррекции жесткости луча в компьютерной томографии мелких животных — Fingerprint — Университет Джона Хопкинса

Сортировать по
Масса
По алфавиту