Схема тренировок брюс ли: 👆 Программа тренировок Брюса Ли

Содержание

👆 Программа тренировок Брюса Ли

Брюс ли и бодибилдинг

Силовые тренировки

Тренировочная программа

Брюс Ли и атлетизм

Этот боец и актер превратился в кумира нескольких поколений зрителей во всем мире. Мастер не только вошел в историю, но и стал ее творцом. Ведь именно благодаря Брюсу Ли восточные боевые искусства получили такую популярность на Западе.

Однако не все знают, что боец из Гонконга не только обучал американцев кунг-фу, но и сам многому учился у западных специалистов по физической культуре. Брюс Ли прекрасно изучил американские и европейские силовые упражнения и пользовался ими при разработке собственного тренировочного комплекса. Достаточно сказать, что в личной библиотеке Брюса Ли 140 книг (из двух с половиной тысяч) посвящены были бодибилдингу, а на стене висела фотография Арнольда Шварценеггера, имя которого в те далекие годы (начало 70-х), в основном, знали только профессионалы.

Впрочем, Брюс Ли никогда не считал, что «сильные мышцы – это большие мышцы». Он не был культуристом, его целью было развивать силу, выносливость, быстроту. Поэтому силач не выглядел как «гора мускулов».

Хотите узнать, как тренировался Брюс Ли?

Силовые тренировки Брюса Ли

В основу комплекса силовых упражнений Брюса Ли входят занятия со штангой. С важнейшими из этих упражнений мы сейчас поделимся.

Перед любым из этих упражнений очень важно провести разминку, чтобы основательно разогреть мышцы.

Жим штанги стоя – восемь повторений по два сета

Приседаете рядом с штангой и хватаете ее в положении «руки на ширине плеч». Выжимаете штангу себе на грудь одним рывком и разгибаете колени (то есть встаете). Следующим рывком выталкиваете штангу на вытянутые руки вверх. Зафиксировав штангу над головой, опускаете ее в исходное положение, проделав все стадии упражнения в обратном порядке.

Именно благодаря развитию бицепсов Брюс Ли мог наносить удары фантастической силы и быстроты.

Жим на бицепсы – восемь повторений по два сета

Берете гриф штанги ладонями вперед, на ширине плеч. Выжимаете штангу до верхнего отдела груди, напрягая одни только бицепсы, фиксируете вес и возвращаетесь в исходное положение. Два сета должны выполняться один за другим, с минимальным интервалом.

Приседания с нагрузкой – двенадцать повторений по два сета

Стоите в положении «ноги на ширине плеч» и держите штангу за плечами. В этом положении плавно приседаете и тут же поднимаетесь, не отрывая ног от пола и не останавливаясь. Брюс Ли очень любил выполнять такие приседания.

Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего телаБрюс Ли, 1998

Все виды знания так или иначе ведут к самопознанию. Так что когда ко мне приходят люди, они не просят научить их тому, как защититься или уложить противника. Они хотят научиться выражать себя через движение: будь то гнев, решимость или что-то другое. Иными словами, они платят мне за то, чтобы с помощью боевых приемов овладеть искусством раскрытия возможностей своего тела.

Брюс Ли

Спекуляции на тему того, как великий мастер боевых искусств и философ Брюс Ли ваял свое тело, возникают постоянно. Я говорю «спекуляции», потому что до настоящего времени все сведения об этом носили обрывочный характер или были пересказами не из первых уст, полученными при опросах некоторых учеников Брюса (проведенных десятилетия спустя), целью которых было узнать, как именно тренировался Ли, чтобы его тело стало столь совершенным, и как ему удалось раскрыть его потенциал до такой потрясающей степени.

В поисках ответов на эти вопросы неизбежно возникали следующие проблемы: 1) большинство этих учеников не обращали особого внимания на методику личных тренировок Ли, так как предпочитали концентрироваться только на принципах и техниках борьбы; 2) немногие из его учеников вообще имели такую возможность более или менее регулярно, так как Ли предпочитал работать в одиночестве.

Проблема еще и в том, что Ли непрестанно экспериментировал с новыми тренажерами и тренировочными планами. Таким образом, если его ученики и могли наблюдать за тренировками Брюса, это можно сравнить с единственным кадром, вырезанным из кинопленки с целым фильмом. И так же, как один кадр не может отразить весь сюжет, смутное воспоминание о тренировке, свидетелем которой человек случайно стал двадцать лет назад, не может передать всю совокупность взглядов Брюса Ли на его систему тренировок. Как однажды сказал сам Ли: «Нет такого понятия, как полноценная часть целого».

Вскоре после того, как Брюса Ли не стало, мне исполнилось тринадцать. Это возраст, когда юноши ищут примеры для подражания, и я помню, что на меня произвело огромное впечатление телосложение Ли, и меня невероятно раздражало отсутствие информации о том, как он смог этого добиться. Безусловно, он не мог роди

Правила Тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего телаБрюс Ли, 1998

Что говорят о физической форме Брюса Ли

Я знаю, миллионы его поклонников уверены, что Брюс имел особые физические данные от рождения; они видели, как он применяет свою невероятную силу, как он бодр; изучали, как он владеет своим небольшим, но прекрасным телом. Многие из них просто не верили мне, когда я объясняла, что Брюс сам создал это выдающееся тело исключительно трудом и упорством на напряженных тренировках.

Линда Ли Кэдвелл

Брюс Ли обладал исключительно, в буквальном смысле исключительно рельефным телосложением. У него было очень мало жира. Я хочу сказать, что в его теле жира было меньше, чем у любого из известных атлетов. Думаю, поэтому он выглядел столь впечатляюще. Есть немало людей, которые выполняют те же движения и владеют приемами, но они не выглядят так убедительно и впечатляюще, как Брюс Ли. Он был единственным в своем роде. Он был иконой для очень многих. Самое замечательное — это то, что такие, как Брюс Ли, вдохновляют миллионы и миллионы ребят своим примером. Глядя на него, они хотят учиться боевым искусствам, они хотят попасть на экраны. И тогда они идут в спортзалы и тренируются там часами. Такие люди, как Брюс Ли, служат вдохновляющим примером, и это помогает в жизни стольким ребятам во всем мире. Его влияние было глубоким и значительным, и, мне думается, им будут восхищаться и помнить долгое время.

Арнольд Шварценеггер

Брюс снял футболку, и я в очередной раз обомлел при виде его торса. У него были мышцы на мышцах.
Чак Норрис, The Secret Power Within^[6]

Он создал себя сам. Он вылепил себя, каждая мышца его тела была готова и настроена на то, что он делал, и полностью функциональна. В нашу последнюю встречу он был в идеальной форме, его кожа была гладкой, как бархат, и он выглядел фантастически.
Джеймс Кобурн^[7]

Имея небольшой вес, он использовал каждый его грамм. Он был очень сильным и состоял из одних мышц. Он был в превосходной форме, очень хорош.
Карим Абдул-Джаббар^[8]

Когда он снял рубашку, — с ума сойти! — он был вылитый Чарльз Атлас^[9]!
Таки Кимура^[10]

Брюс Ли: упражнения для развития силы и скорости ударов

11 января, 2019 Андрей Сорокин

Чтобы стать мастером в любом виде боевых искусств, необходимо упорно тренироваться в течении длительного времени, причём человеческие возможности могут поистине впечатлять в результате такой подготовки. Ярким примером тому служат достижения легендарного Брюса Ли, который развил свои способности до высочайшего уровня, демонстрируя феноменальные показатели силы и скорости. Он мог нанести удар всего за 0,05 секунды с расстояния около метра и за 0,08 секунды с расстояния в полтора метра. На съёмках фильмов удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что камера с обычной киноплёнкой (24 кадра в секунду) часто не могла их зафиксировать. В итоге отснятый материал выглядел странно. Было видно, что Брюс выполняет движение удара, но манёвр едва заметен лишь в начале и в конце, а сам момент удара остаётся невидимым, однако противники ощущают нешуточный натиск, отбрасывающий их в стороны. Тогда такие эпизоды стали снимать на передовую в то время киноаппаратуру со скоростью 32 кадра в секунду, но и это не помогло в полной мере. Движения всё равно оставались размытыми даже после специального замедления сцен схваток при монтаже. Что касается силы ударов Брюса Ли, то для их отработки он применял утяжелённые груши (мешки), так как обычные были для него слишком лёгкими и быстро приходили в негодность. Но даже особо тяжёлые мешки с песком после очередного пробивания тоже стремительно подбрасывались вверх, словно вместо песка в них находились опилки. Разумеется, важную роль в физическом развитии Брюса Ли сыграла его природная одарённость, генетическая предрасположенность к скорости и силе, поэтому многие его трюки повторить большинству крайне сложно. Плюс ко всему определяющее значение имеет тот факт, что он изучал разные виды единоборств, а затем создал свой метод Джит Кун-До (Путь опережающего кулака), основанный на способности успешно противостоять любому другому стилю. Такая объёмная подготовка максимально развила в нём заложенные от природы спортивные качества. К тому же он усиленно тренировался, выполняя различные упражнения. Например, для повышения скорости и силы удара в его арсенале было несколько целевых движений, каждое из которых действует особым образом.

Щёлкающие удары. Отличительной особенностью Джит Кун-До являются быстрые, хлёсткие (щёлкающие) удары, в момент которых происходит мгновенный контакт с вашей целью, после чего рука тут же возвращается в положение защиты. Хлёсткий удар — это не пощёчина или что-то подобное, а нормальный удар сжатой в кулак рукой, проводящийся со взрывной силой. В отличии от толкающего удара, при котором вслед за рукой подаётся вес всего тела в чуть замедленном темпе, чтобы оттеснить противника, хлёсткий удар подобен щелчку кнутом, молниеносно соприкасающимся с целевой точкой. Он обязательно проводится с резким выдохом и включением в этот момент всего тела для создания мощной скоростной силы. Перед таким манёвром тело должно быть чуть расслабленным, что позволит мышцам резко активизироваться с энергичным всплеском действия. Расслабление, мгновенное напряжение («вскидывание» руки на выдохе), снова расслабление (возврат в исходную позицию стойки) — вот три составляющих хлёсткого удара. Способность бить быстро можно тренировать с помощью подвешенного в воздухе плотного листа бумаги. Хлёсткий удар порвёт / пробьёт бумагу, а от обычного она будет просто отлетать. В своё время так тренировался и Брюс Ли, развивая взрывную скорость. В бою хлёсткий удар очень опасен, ведь от него защититься гораздо сложнее, чем от выпадов средней скорости или от толкающего удара, особенно при высоком темпе схватки.

Макивара для улучшения техники приёмов. От быстрых рук мало толку, если движения неточные. Современная макивара представляет собой мягкий щит-подушку, которую можно прикрепить к стене (есть и другие виды). Надо мысленно нарисовать точку в любом месте набивного покрытия и стараться попадать именно туда при выполнении быстрых ударов. Точность также важна, как скорость и сила, поэтому её тоже необходимо развивать. Под классической макиварой подразумевается вертикально установленная доска, имеющая плавное уменьшение толщины в верхней её части. Нижняя часть с большей толщиной фиксируется на металлической устойчивой раме, а верхняя часть остается свободной и обматывается тонким канатиком из натурального волокна, либо смягчается специальным покрытием. Такое приспособление хорошо пружинит и в то же время надёжно закреплено. Подобная макивара больше всего напоминает традиционные модели, пришедшие из Китая и Японии. Во избежание травм рук приёмы лучше проводить в специальных снарядных перчатках (снарядках).

Отработка ударов с гантелями. В этом упражнении надо взять в руки лёгкие гантели (1-3 кг) и совершать с ними серию энергичных ударов. Когда вскидывается правая рука — левая нога шагает и наоборот. Серию можно проводить оставаясь на одном месте (шаги на месте) или чуть перемещаясь вперёд. Можно также делать односторонние удары. Например, сначала 25-50 или даже 100 вскидываний правой рукой с лёгким шагом левой ногой, а затем столько же левой рукой с лёгким шагом правой. Выдыхать надо стараться в момент удара с последующим быстрым вдохом при возвращении руки в исходную позицию стойки. Упражнение хорошо развивает мышцы рук и плечевой пояс, благодаря чему сила удара повышается. Как дополнительный вариант в качестве утяжелителей применяются специальные накладки (перчатки). В них кисть находится в более естественном положении, как в поединке.

Тренинг с боксёрским мешком (грушей). Тяжёлый боксёрский мешок (удлинённая цилиндрическая форма) является отличным снарядом для отработки силы и точности ударов руками или ногами, так как он создаёт устойчивый противовес вашим усилиям и слабо раскачивается. На фото по мешку мощно бьёт Брюс Ли. Как и в случае с макиварой, удары руками по мешку необходимо наносить в снарядках, чтобы исключить риск травм и излишних ушибов. При тренинге на скорость мешок может помочь выработать чувство времени, то есть понимание того, когда лучше провести очередной манёвр. Для этого после удара или специального отталкивания от себя надо подождать, когда мешок двинется обратно и провести быструю атаку точно в момент его изначального вертикального положения без уклона в какую-либо сторону. При сильных одиночных ударах или сериях, чтобы мешок слишком не раскачивался его удерживает напарник. Таким образом тренировка сохраняет темп и интенсивность.

Как Брюс Ли вырастил свои крылья: 11 тренировок Брюса Ли для широчайших и спины

Брюс Ли построил свои широчайшие до эпических размеров за счет комбинации силовых тренировок, изометрических упражнений, ударных упражнений и тяжелых упражнений на спину, которые улучшили его скорость, силу и упорство.

Брюс Ли: создание огромных и мощных лат

Ли сконцентрировался на наращивании широчайших, потому что позже это дало бы ему конкурентное преимущество в бою за счет максимального увеличения силы удара, силы и скорости его ударов.

Сила, скорость и движение удара используют и в значительной степени полагаются на большую часть мышц спины — в дополнение к технике и многому другому.

Возьмем, к примеру, боксера, который готовится нанести мощный удар своему противнику.

Он отводит руку назад, слегка поворачивает свое тело в нужное положение и генерирует смертоносную силу, которая начинается у ступни и проходит через последовательность движений и мышечных волокон, проходит через мышцы спины и руки, чтобы наконец нанести удар.

Программа тренировок Брюса Ли для широчайшей и спины

Широчайшие мышцы Брюса Ли — одна из его величайших и наиболее заметных черт в его фигуре, благодаря которой он приобрел V-образное телосложение. Используйте эту программу бодибилдинга, чтобы нарастить верхнюю часть спины, как у Брюса Ли, и развить более толстую, большую и широкую спину и широчайшие мышцы, как у супермена.

источник: бодибилдинг

Он выбрал 11 лучших упражнений для спины, которые нацелены и активизируют широчайшие и основные мышцы спины в каждом упражнении. Сайт Bodybuilding.com включил некоторые из этих упражнений в список лучших упражнений для тренировки широчайших.

Важность лат для силы и скорости удара

Самая широкая мышца человеческого тела — это широчайшая мышца спины или широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы — одни из основных мышц, отвечающих за соединение удара от вращения корпуса, путем переворачивания удара и выработки дополнительной силы.

Наука, стоящая за ударом, зависит от двух вещей: импульса и импульса. Итак, теоретически сила удара зависит от силы, времени, массы и скорости. Другими словами, сила удара создается за счет быстрого создания силы и быстрого перемещения массы.Как быстро производить и перемещать массу? Эти аспекты можно улучшить, увеличив массу тела и эффективную массу, а также улучшив скорость и силу рук.

Чтобы улучшить чистую силу и интенсивность удара, оптимальным является процедура, направленная на развитие эффективной массы вокруг широчайших, спины и окружающих мышц.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у Брюса Ли одна из самых развитых широчайших мышц спины, которая украшает большой экран?

Программа тренировок Брюса Ли для лат и спины включает:

1.Тяга штанги в наклоне
2. Удар гантелей
3. Подтягивание (оверхенд)
4. Подтягивание к задней части шеи
5. Тяга одной руки на нижнем блоке
6. Тяга гири на одной руке
7. Тяга вниз за шею
8. Доброе утро
9. Гиперэкстензия
10. Становая тяга
11. Становая тяга на прямых ногах

Вот несколько из любимого оборудования Брюса Ли , которое он использовал в home и тренажерном зале :

Брюс Ли Латс и спина: Искусство V-Taper Physique

Основная цель тренировок Брюса Ли для широчайших мышц и спины — укрепление и увеличение массы как верхней, так и нижней части спины.Нацеливание на мышцы верхней и нижней части спины необходимо для развития общей силы спины и достижения телосложения «V-образного сужения». Если вы когда-нибудь видели видео, на котором Брюс Ли раздвигает свои широчайшие, вы заметите, что у него были самые замечательные мышцы верхней части спины среди всех мастеров боевых искусств — или любой фигуры, украшавшей большой экран.

Помимо широчайших, Брюс имел от природы широкие плечи и очень тонкую талию, что создавало V-образный эффект на его телосложении, поразительно напоминающий крылья ястреба или голову смертоносной кобры.

Вот фотография Брюса Ли, сгибающего верхнюю часть тела и расправляющего широчайшие. Вы заметите эффект V-образного сужения, который начинается с верхней части широчайших и распространяется вниз по грудной клетке, образуя «V-образную форму».

Как получить широчайшие, как Брюс Ли

Достижение наилучшего развития спины — непростая задача, для построения огромной спины требуется тренировка, требующая высокой интенсивности и больших усилий.

Брюс Ли выполнял упражнения, которые лучше всего подходят для расширения спины, развития широчайших и создания фигуры V-Taper.Более того, у Ли был ежедневный интенсивный режим тренировок, в ходе которого он тренировал свое тело каждый божий день.

Тренировка широчайших мышц и спины Брюса Ли — это высокоинтенсивная и детальная программа, которая нагружает всю спину и наращивает мышечную массу и силу. Он следовал строгой программе развития мышц спины, которая включает упражнения по тяжелой атлетике и бодибилдингу. Наряду с тренировками всего тела Брюс Ли часто делил тренировочные дни на отдельные части, чтобы изолировать и развить одну определенную группу мышц.

При условии, что эта комбинация последовательных физических упражнений и бодибилдинга дала Ли огромные широчайшие крылья.

Несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при выполнении упражнений Ли на широчайшие мышцы и спину:

Лучшие упражнения на широчайшие — это тянущие движения, которые сильно задействуют (но не обязательно изолируют) широчайшие, что позволяет безопасно увеличить вес и улучшить свою силу.
Лучший способ построить отличные широчайшие — это построить отличную спину, а лучший способ построить отличную спину — это улучшить свои результаты в упражнениях для кора спины.

См. Ниже упражнения, перечисленные в тренировке Брюса Ли для широчайших мышц и спины, и то, как они являются лучшими упражнениями для спины, чтобы нацелить и активировать основные мышцы спины.

Брюс Ли Тренировка широчайшей и спины в деталях

1. Тяга штанги в наклоне

Тяга в наклоне нацелена на мышцы верхней части спины и широчайшие. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за штангу обеими руками и двигайтесь вперед, как будто собираетесь что-то поднять. В этом положении потяните штангу к нижней части груди, удерживая штангу как можно ближе к бедрам.Вы должны почувствовать сильное сокращение широчайших мышц, когда тянете штангу вверх.

2. Удар гантелями

Брюс Ли во время тренировок выполнял ударные упражнения с легкими гантелями, чтобы придать своим ударам дополнительный «щелчок» и эффективно воздействовать на мышцы верхней части спины. Ан

Выполнить это упражнение так же просто, как встать с двумя легкими гантелями и нанести удар в воздух, как если бы вы участвовали в спарринге. Удары руками можно повторять столько раз, сколько может выполнить человек.Брюс Ли делал до 100 повторений за сеанс, выполняя каждый удар в правильной форме и технике.

3. Подтягивание (оверхенд)

Это упражнение было любимым упражнением Брюса Ли по наращиванию широты и спины, которое не зависело от какого-либо оборудования, кроме перекладины для подтягивания.

Было зарегистрировано, что Брюс Ли однажды выполнил 50 подтягиваний на одной руке за одно занятие, а в другое время с легкостью сделал 50 широких подтягиваний. Этот подвиг, наряду с другими сверхчеловеческими выступлениями Брюса (e.грамм. Отжимание двумя пальцами, удар на 1 дюйм) доказывает, насколько силен Брюс на самом деле.

Брюс использовал пояс для отжиманий с отягощениями, чтобы увеличить вес при подтягиваниях и отжиманиях, чтобы увеличить сопротивление и интенсивность упражнения.

4. Подтягивание за шею вверх

Продвинутая версия упражнения с подтягиванием вверх, в котором Брюс подтягивал заднюю часть шеи к перекладине. Выполнение обоих упражнений с подтягиванием отлично подходит для развития всей спины и работы с широчайшими. Хороший диапазон повторений — 8-12 повторений.

5. Однорычажный ряд с нижним шкивом

Одно из лучших упражнений на развитие широчайших мышц. Тяга в наклоне отлично подходит для нижней части широчайших. Это отличная тренировка для начала построения широчайших, как у Брюса Ли.

Это упражнение выполняется с помощью ручки, прикрепленной к шкиву троса. Сидя или стоя, возьмитесь за ручку одной рукой и потяните за ручку к нижней части грудной клетки. Ваши ладони должны быть обращены вниз, а рука вытянута, а большой палец должен смотреть вверх, когда вы тянете ручку к нижней части грудной клетки.

6. Тяга гири одной рукой

Использование гирь во время тренировки откроет дверь для большего диапазона движений в ваших упражнениях. Тяга гантелей на одной руке снимает нагрузку с запястья и является отличной альтернативой тяги гантелей на одной руке. Это упражнение эффективно для прямых ударов по широчайшим, трапециям и задним дельтовидным мышцам. В большинстве гребных движений тяговые движения гири или гантели изолируют широчайшую мышцу спины и отлично подходят для наращивания массы широчайших.

Начните с того, что поставьте одну ногу вперед, а другую ступню позади себя, чтобы стабилизировать равновесие. Согните колено и выведите гирю вперед перед стопами. Возьмитесь за гирю и потяните ее к животу. Когда вы тянете чайник, лопатки должны втягиваться, а локти сгибаться. Хорошее практическое правило — не забывайте держать спину прямо при выполнении этого упражнения.

7. Опускание за шею

Брюс Ли выполнил это упражнение, когда он получил своего тренера Марси по круговой схеме для выполнения различных упражнений в своем домашнем тренажерном зале.Круговой тренажер стал для Ли ценным тренировочным оборудованием. Он мог выполнять дома упражнения, которые раньше не мог делать без надлежащего спортивного оборудования.

Тяга вниз за шею эффективно воздействует на широчайшие и все мышцы вокруг них и увеличивает силу ротаторов, разгибателей и приводящих мышц руки.

8. Доброе утро

Брюс Ли однажды повредил спину, выполняя это упражнение, из-за неправильной разминки, а не из-за незнания правильной механики упражнения.

До травмы Брюс Ли регулярно выполнял утреннюю зарядку как часть тренировочного режима. Выполнение тщательной разминки для этого упражнения является обязательным условием для обеспечения правильного выполнения этого упражнения и предотвращения серьезных травм. Ниже вы узнаете, как правильно выполнять утреннюю зарядку и как правильно ее выполнять.

См. Демонстрацию упражнения «доброе утро».

9. Гиперэкстензия

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц.Для выполнения лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, расположив щиколотки под подушечками для ног. Выпрямите тело и скрестив руки, начните с наклона вперед в талии, сохраняя при этом прямую спину. Продолжайте медленно продвигаться вперед как можно дальше, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите туловище, чтобы вернуться в исходное положение.

10. Становая тяга

Становая тяга считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы спины и развития общей силы.Становая тяга создает нагрузку на каждую мышцу во всем теле и особенно нацелена на мышцы, выпрямляющие позвоночник, но также на ягодицы, квадрицепсы, сгибатели предплечий и трапециевидные мышцы.

Упражнение должно выполняться в правильной форме и с хорошим пониманием механики движения. Для обеспечения надлежащей поддержки спины рекомендуется использовать пояс для тяжелой атлетики, чтобы предотвратить травмы и стабилизировать поясницу.

11. Становая тяга на прямых ногах

Упражнение, которое Брюс Ли использовал на протяжении 1969 года, чтобы эффективно укрепить свою технику броска, задействовав множество мышц нижней части спины.

Это упражнение выполняется аналогично становой тяге, но с прямыми ногами. Для выполнения возьмитесь за штангу хватом сверху и поднимите ее до бедер. Наклонитесь вперед, выпрямив обе руки и ноги, и опустите штангу, пока она не коснется земли. Поднимите корпус вверх, чтобы вернуться в исходное положение с прямыми спиной и плечами.

Ремни для становой тяги

настоятельно рекомендуются для снятия некоторого веса с рук, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, а не на усталости.

Заключение

Построение огромных широких широт может быть непростой задачей, но, когда она будет достигнута, станет полезным достижением. Путь к огромным широчайшим, таким как Брюс Ли, требует решимости поддерживать их с помощью серии таких же интенсивных тренировок для спины, как описано выше. В дополнение к этой тренировке для широчайших и спины Брюс Ли использовал ряд различных режимов тренировок, которым он следовал для поддержания своих широчайших и общего мышечного развития.

Согласно этой статье MuscleandFitness.com, включение различных вариаций упражнений для каждой группы мышц имеет важное значение для симметричного мышечного каркаса. Обязательно ознакомьтесь с его распорядком бодибилдинга, тренировкой всего тела, тренировкой пресса с шестью кубиками и, наконец, его безумным распорядком ежедневных тренировок.

Как построить тело, как Брюс Ли, автор MunFitnessBlog.com

«Не укладывайтесь в одну форму, адаптируйте ее и создавайте свою, и пусть она растет, как вода. Очистите свой ум, будьте бесформенны, бесформенны — как вода.Теперь вы наливаете воду в чашу, она становится чашей; Вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой; Вы кладете его в чайник, и он становится чайником. Вода может течь, а может рухнуть. Будь водой, друг мой. Брюс Ли

Брюс Ли вырос из бедного мальчика в Гонконге до лучшей в мире звезды боевиков 1970-х годов. Он был ростом 5 футов 7 дюймов (около 1,71 метра) и весил около 140 фунтов (64 килограмма). Он худощавый, рваный и мощный. У него было впечатляющее телосложение, которым восхищались многие знаменитости, включая Арнольда Шварценеггера, Чака Норриса, Джеки Чана и Стивена Чоу.Брюс Ли оказал большое влияние на такие фильмы Стивена Чоу, как «Кунг-фу Хастл» и «Футбол Шаолинь».
Брюс Ли и бодибилдинг

Брюс Ли был заядлым приверженцем боевых искусств. Ключевым поворотным моментом стал его бой с соперником в Сан-Франциско. Этот человек подрался с Ли, потому что Ли обучал не китайских студентов боевым искусствам. В то время, в середине 1960-х, китайское сообщество в США не соглашалось с тем, как Ли делился навыками кунг-фу с представителями других национальностей.Ли принял вызов, и ему удалось схватить соперника примерно за 3 минуты, но Ли не был доволен своим выступлением. Он был удивлен, насколько истощился он во время боя, несмотря на то, что он длился всего 3 минуты. Он признал, что что-то нужно менять. Именно этот бой заставил Ли тщательно задуматься об альтернативных методах физической подготовки. .

С этого момента Брюс Ли читал множество журналов и книг по бодибилдингу. Хотя в настоящее время бодибилдинг является нормой, он был относительно новым для боевых искусств, поскольку эти двое редко встречались.Он подписался на любые известные ему публикации по бодибилдингу. Он даже посещал курсы бодибилдинга, чтобы проверить, насколько они хороши. Его часто замечали в книжных магазинах секонд-хенд, покупающих книги по силовым тренировкам, поднятию тяжестей и боевым искусствам. . В его личной библиотеке скопилось огромное количество книг. Его постоянное стремление к познанию в бодибилдинге привело к достижению большей физической силы.

Прочитав множество книг и поэкспериментировав, Брюс Ли, наконец, остановился на трехдневной программе тренировок, которая, по его мнению, больше всего удовлетворяла его потребности.Он делал приседания и жим, приседания, пуловеры, жим лежа, доброе утро и сгибания рук со штангой. Эта тренировка через день позволила Брюсу тренироваться в те дни, когда он не тренировался по боевым искусствам. С точки зрения мастера боевых искусств Ли старался не перетренироваться, так как это сделало бы его слабым для борьбы.

Брюсу удалось увеличить вес своего тела со 130 фунтов до почти 165 фунтов. Тем не менее, Брюс Ли не очень доволен добавленной мышечной массой, которая делает его похожим на бодибилдера. Он чувствовал, что это его замедляет. Он осознал свою ошибку — более сильные мышцы — более крупные. И снова Брюс изменил свой распорядок тренировок, сосредоточившись на функциональной силе. Вместо того, чтобы продолжать наращивать основные мышцы, он уделял много внимания соединительным тканям, таким как прочность сухожилий и связок. Он включил растяжку для гибкости, сердечно-сосудистые упражнения для выносливости и силовые тренировки. Кроме того, от изолирующей тренировки он перешел на комплексные упражнения. Стоит упомянуть о его травме.Он повредил спину, когда выполнял упражнение для спины с отягощением «Доброе утро». Эта травма причинила ему огромную боль и продолжала преследовать его, пока он не умер в 1973 году.

Вместо обычного подъема тяжестей Брюс использовал гантели в своих тренировках по боевым искусствам. Он наносил удары с небольшим весом, 100 ударов с увеличением веса с 1 фунта до 2, 3, 5, 7 и 10 фунтов, затем уменьшая вес с 10, 7, 5, 3, 2 и 1 фунта.

Даже когда Брюса не было в спортзале, он все еще держал гантель в руке, делая керлинг, читая книгу в одной руке с полным боковым шпагатом в гостиной.

Он наконец похудел, но стал сильнее и проворнее. Он все еще мог быстро бегать, прыгать и пинаться. Он мог отжиматься одной рукой, опираясь только на землю большими и указательными пальцами. Подтягивание на одной руке сложно, но Брюс мог делать 50 повторений без остановки. Он мог держать штангу 125 фунтов с прямыми руками перед собой в течение нескольких секунд (учитывая, что он весил около 135 фунтов). Ему нравилось толкать пальцами банку с кока-колой и пинать 300-фунтовые пакеты о потолок.Он мог выполнять сгибания рук на бицепс с весом 80 фунтов с 8 повторениями. Он также мог поддерживать вертикальную позу сидя более получаса.

«Если вы всегда ограничиваете все, что вы делаете, физическое или что-то еще, это распространится на вашу работу и вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны оставаться там, вы должны выходить за их пределы ». — Брюс Ли

«Никогда не обманывайте никаких упражнений; используйте вес, с которым вы можете справиться без чрезмерного напряжения.»- Брюс Ли

По словам Чака Норриса, «фунт за фунт, Брюс Ли мог быть одним из самых влиятельных людей в мире». Чек Норрис снялся в фильме Брюса — ~~Enter The Dragon~~ Way of The Dragon

Из-за образования Брюса Ли он уделял много внимания форме. В боевых искусствах очень важна форма. Он применил тот же подход в тренировках с отягощениями. Он посоветовал своим ученикам не жульничать на тренировке.

Если вам действительно нравится тренироваться Брюса, посмотрите эти книги, написанные им.

Брюс Ли и его пресс из 6 блоков
Брюс Ли обладает невероятным набором из 6 (если не 8) мышц брюшного пресса. Он твердо верит в то, что у него сильные мышцы кора, и пресс был его основой. Он был без ума от тренировок брюшного пресса. Он делал скручивания, движения на римском стуле, подъемы ног и вертикальные подъемы. Он даже заставил своего 3-летнего сына Брэндона сидеть на животе, пока он выполнял упражнения на мускулах для мышц груди и подъемы ног для пресса при включенном телевизоре.

Обхват талии Брюса Ли составлял около 28 дюймов.Когда-то он был меньше 26 дюймов.

Брюс Ли и его предплечья
Брюс Ли всегда хотел улучшить свою силу захвата и ударную мощь. Многие люди пренебрегают тренировкой предплечий, но Ли приложил дополнительные усилия для тренировки предплечий. Он даже обратился за помощью к своему другу, чтобы он изготовил на заказ несколько захватных машин, которые позволили ему увеличить вес.

Во время просмотра телевизора он ложился предплечьем на край дивана, а затем сгибал запястья. Его любимой тренировкой для предплечий были сгибания рук Зоттмана.

Сердечно-сосудистые упражнения Брюса Ли
Брюсу Ли нравилось прыгать со скакалкой, и он мог прыгнуть 800 раз после езды на велосипеде. Ему также нравилось бить кулаком по ведрам с суровыми камнями и гравием по 500 повторений в день, считая это упражнением для сердечно-сосудистой системы. Включение сердечно-сосудистой деятельности в его тренировки положило начало его более позднему «Джит Кун До».

Брюс тоже много бегал. Он построил свою выносливость на беге.

Ему нравилось двигаться, и его можно считать гиперактивным.Он припарковал машину подальше от зданий, чтобы больше гулять. Он предпочел подняться по лестнице.

Диета Брюса Ли

По словам его жены Линды Ли, Брюс придерживался здоровой диеты. Он пил напитки с высоким содержанием белка и ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он избегал нездоровой пищи, сладкой пищи, выпечки, рафинированной муки. Из западной и китайской кухни он предпочитал вторую. Некоторые из его любимых китайских блюд включают говядину в устричном соусе, тофу, стейк и печень.

Брюс Ли ел от 4 до 5 небольших приемов пищи в день вместо обычных 3 больших приемов пищи. Он ел здоровую пищу в течение дня. Ему нравилась морковь.

Брюс не любил молочную пищу, включая молоко. Однако он знал, что молоко содержит белок, который является строительным материалом для мышц. Он все еще пил сухое молоко вместо свежего молока. Он предпочитал свежие овощи и фруктовые соки, приготовленные в электроблендере. Он считал, что ферменты в овощных соках могут действовать как органические катализаторы, которые помогают увеличить усвоение питательных веществ.Поскольку большинство ферментов разрушается, когда овощи жарятся во фритюре (типичным китайским способом), Ли употребляет их в сыром виде.

Брюс Ли принимал пищевые добавки: витамин C, песок E, гранулы лецитина, пчелиную пыльцу, мумие, плоды шиповника (жидкая форма), масло зародышей пшеницы, ацерола — C и B-Folia.

Ли также пил напиток с женьшенем и маточное молочко, так как они содержат комплекс витаминов B. Он любил женьшень, потому что китайцы верят, что женьшень помогает улучшить кровообращение и, следовательно, способствует более быстрому восстановлению после тренировки.

Смерть Брюса Ли

Брюс Ли скончался в 1973 году, когда ему было всего 32 года. Его неожиданная кончина в столь юном возрасте породила множество слухов. Некоторые говорили, что гонконгские триады убили его, а правительство прикрыло его; некоторые говорили, что это было вызвано запоздалой реакцией на забастовку, когда он дрался с другим мастером кунг-фу за несколько недель до его падения. Однако коронер пришел к выводу, что это была «смерть в результате несчастного случая», вызванная острым отеком мозга из-за реакции на соединения, присутствующие в Equagesic.По словам непрофессионала, после приема обезболивающего (Equagesic) мозг Брюса был увеличен на 13%. Он принимал его, когда у него болела голова.

Что действительно привлекло мое внимание, так это комментарий Дона Лэнгфорда, личного врача Брюса Ли в Гонконге. Он не согласен с тем, что Брюса убило болеутоляющее. В конце концов, он не проявлял никаких признаков зависимости от обезболивающих. Это был наркотик, непальский гашиш, который унес его жизнь . За три месяца до смерти Брюса упал в обморок в ванной в студии.Лэнгфорду удалось его спасти. По словам Лэнгфорда, Брюс признался, что принимал препарат.

Вы можете задаться вопросом, почему Брюс Ли принимал наркотики. Брюс страдал от сильной боли в спине после того, как повредил нижнюю часть спины во время тренировки (печально известная тренировка спины «Доброе утро»). Он сильно повредил четвертый крестцовый нерв. Ему прописали стероид для мышц спины и нервной системы. После 7 месяцев выздоровления он наконец выздоровел, и врач посоветовал ему не выполнять никаких опасных трюков или тренировок.Некоторые люди считают, что этот инцидент привел Брюса Ли к употреблению наркотиков.

После первого коллапса доктор Лэнгфорд очень волновался, что Брюсу может не повезти, если это когда-нибудь случится снова. В то время он весил около 126 фунтов, что на 20 фунтов меньше, чем в тот день, когда он прибыл в Гонконг. Он был очень худым, и оставалось около 1% тела, что считалось нездоровым. У Брюса не было жира, который мог бы поглощать токсичные химические соединения. В 1972 году ему также удалили потовую железу. Поскольку он не потел, токсин от препарата накапливался в его крови.Накопленная жидкость перекачивалась из сердца в его мозг, что привело к опуханию мозга, коме и смерти.

Люди говорили, что это причина страховой выплаты заставила его жену хранить молчание о правде. Власть об этом тоже молчала. Многие молодые дети поклонялись Ли, и нельзя менять образ подражания.

Вышеупомянутый слух о том, что Брюс Ли умер от наркотиков, остается слухом, пока кто-нибудь не представит доказательства. Брюс Ли до сих пор остается легендой кунг-фу и одной из самых ярких звезд боевиков.

Отправить это сообщение по электронной почте

Категория: Мотивация

Если вам понравилась эта или другие статьи в этом блоге, Подпишитесь на MunFitnessBlog.com сегодня . Это бесплатно.
Прокрутите вниз, чтобы оставить комментарий. Я действительно хочу знать, что ты думаешь.

Время, в которое Брюс Ли был брошен на настоящую битву

Осенью 1964 года Дэвид Чин, проходя через вход в студию боевых искусств Брюса Ли в Окленде, штат Калифорния, обнаружил, что Ли растянулся на полу.Занятия еще не начались, и 23-летний инструктор проводил время за чтением романа.

Чин подошел к Ли и протянул ему конверт. Содержание было написано на кантонском диалекте; когда Ли закончил читать, он посмотрел на Чина и засмеялся.

В письме выражалось некоторое раздражение по поводу того, как Ли вел себя во время демонстрации в Сан-Франциско всего несколько дней назад. Его разработали филиалы Академии Gee Yau Seah, некоторые из которых присутствовали, чтобы увидеть демонстрацию умений и бравады Ли.В то время у Ли было несколько дерзких и горячих словечек для всех, кто считал, что они могут соответствовать его навыкам.

В письме предлагалось встретиться между Ли и Вонг Джеком Маном, стилистом Вин Чун, который руководил школой менее чем в 15 милях от отеля. Это была вторая такая просьба Ли подкрепить свои слова физической конфронтацией — на этот раз доставленной вручную, чтобы Ли получил ее.

Ли быстро написал собственное письмо о согласии на матч, которое он дал Чину. Менее чем через месяц они с Вонгом будут стоять друг напротив друга.Перед тем, как они обручились, Ли рассказал Вонгу об услугах курьера Чина.

«Тебя убил твой друг», — сказал Ли.

Гетти

В октябре 1964 года у Брюса Ли была беременная жена, он получил незаконченное театральное образование в Вашингтонском университете и мало что еще. Он покинул Гонконг в 1959 году, желая познакомить западных студентов с боевым искусством Вин Чунь. Несмотря на то, что он был ребенком-актером в своем родном Гонконге, до международной кинематографии оставалось несколько лет.

Чтобы продвигать свою школу, Институт Джун Фан Гунг в Окленде, Ли часто демонстрировал свои навыки. Хотя он еще не полностью сформировал фигуру фигурки, которой он стал бы известен, у Ли была серия театральных представлений, которые обычно производили впечатление на публику.

Самым известным был удар Ли «с одного дюйма», безвыходный удар, нанесенный с невероятно короткого расстояния. Выступая в октябре того же года в Sun Sing Theater в Сан-Франциско, Ли пригласил зрителя подойти и подержать блокнот.Ожидалось, что этого человека отбросит назад, как это делал Ли десятки раз до этого.

Ли нанес удар, но человек остался равнодушен. Разочарованный, Ли решился на секунду, в результате чего доброволец полетел и пожаловался, что не готов к новому удару.

Это было похоже на комедию, и публика начала смеяться. Ли, который имел склонность выходить из себя в рекордно короткие сроки, закипел. Некоторые зрители бросали ему в ноги окурки.

Раздраженный, Ли пригласил на сцену всех, кто думал, что сможет лучше.Он сказал, что он там лучший человек и лучший боец в Сан-Франциско, и будет приветствовать любые испытания, чтобы доказать свою неправоту.

Хотя Ли, вероятно, пытался оправиться от редкого замешательства, не все в аудитории отнеслись к его комментариям легкомысленно. В истеблишменте боевых искусств считали его поведение дерзким. В конце концов, человек на сцене еще не был знаменит своим присутствием на экране; он был новичком в этом районе, и он не знал, что делать, и это не было оценено по достоинству.

Дэвид Чин, энтузиаст Вин Чун, который не присутствовал на выступлении Ли, но слышал о нем, предположил, что его друг Вонг Джек Ман может предложить необходимую дозу смирения.Wong

Эксклюзивный зажим для тренировок Bruce Lee

Эксклюзивный клип из динамичного сериала «Рождение дракона», в котором Брюс Ли тренируется, чтобы сражаться с китайским мастером кунг-фу Вонгом Джеком Маном.

Джордж Нолфи ( The Adjustment Bureau ) Фильм Брюса Ли Рождение дракона выходит в кинотеатрах на следующей неделе, и у нас есть эксклюзивный отрывок из фильма, показывающий невероятные тренировочные последовательности, которым предана легенда боевых искусств.Дополнительные последовательности тренировок молодого Брюса Ли дразнят в первом трейлере «Рождение дракона» .

«Рождение дракона» основан на легендарной битве между Брюсом Ли и китайским мастером кунг-фу Вонгом Джеком Маном в Сан-Франциско 1960-х годов и представляет собой скорее забавный, крутой боевик, чем серьезный биографический фильм.Джордж Нолфи, написавший «Двенадцать Оушена» и «Ультиматум Борна» и руководивший The Adjustment Bureau, руководит нетрадиционным произведением

Этот конкретный матч между Wong Jack Man и Ли таинственное один, предположительно, частный бой, где Ли победил мастера, чтобы уладить спор по поводу спорного учения Ли в Сан-Франциско.Таким образом, вместо того, чтобы задокументировать факты и вымысел, в фильме рассказывается об этом событии как ошеломляющий, полный действий.

Рождение дракона Краткое описание

Фильм «Рождение дракона», действие которого происходит на фоне Сан-Франциско 1960-х годов, представляет собой современный взгляд на классические фильмы, которыми был известен Брюс Ли.Она берет свое вдохновение от эпических и до сих пор спорных разборок между многообещающий Брюс Ли и мастер кунг-фу Вонг Джек Человек — бой, породивших легенд.

BH Tilt представляет, WWE Studios представляет производство Groundswell Films и Kylin Pictures.

Джордж Нолфи ставит постановку «Рождение дракона» по сценарию Стивена Дж.Ривель и Кристофер Уилкинсон. Продюсируют Майкл Лондон, Дженис Уильямс, Джеймс Хонг Панг и Лео Ши Ён, а Джейсон Блюм, Майкл Луизи, Келли Маллен и Дэвид Никсей выступают в качестве исполнительных продюсеров. Филип Нг, Ся Ю, Билли Магнуссен, Цзинь Син, Цзинцзин Цюй и Саймон Инь снимаются в фильме, а Кори Юэнь — супервайзер по боевым искусствам.

Рождение дракона откроется в кинотеатрах 25 августа 2017 года.

Кроссовер Тома и Джерри / Вилли Вонки — низкая франшиза

Об авторе Роб Киз (Опубликовано 3384 статей)

Роб Киз управляет контентом, развитием бизнеса, HR-моделями, социальными сетями, стратегическим партнерством и PR для Screen Rant и помогает контролировать его дочерний сайт Comic Book Resources (CBR).Вы также можете знать его по различным теле- и радиопередачам, освещающим битву супергероев, по совместному ведению подкастов Screen Rant Underground и Total Geekall или по основанию и созданию Game Rant в свое время. Найдите Роба в Twitter @rob_keyes или @failcube, и если вам нужно перейти на любой из сайтов, он ваш парень rob [at] screenrant [dot] com .

Роб Киз — канадец, старейший член Screen Rant, имеет степень магистра экономики, маркетинга и информатики, является судьей премии Canadian Videogame Awards и лучшим пилотом TIE-перехватчика в мире.Вы можете увидеть Роба и пообщаться с ним вживую по вечерам на twitch.tv/failcube или посмотреть его видео на youtube.com/failcube.

Ещё от Rob Keyes .