То есть при тренировках на выносливость дополнительный прием препаратов креатина не целесообразен? С чем это связано? Ведь производители спортивного питания всегда делают упор на рост выносливости при приеме препаратов этой группы.

Это поспешный вывод. Оценка аэробных возможностей проводилась по МПК (максимальное потребление кислорода). Это метод порочного — МПК зависит от массы активных митохондрий в работающих мышцах, дыхательных мышцах и миокарде. Чтобы оценить потребление кислорода активными мышцами, необходимо определить потребление кислорода на уровне анаэробной породы. Фактически, CRF представляет собой челнок, транспортирующий энергию от митохондрий к миофибриллам, поэтому увеличение концентрации KRF в MV после приема моногидрата креатина значительно увеличивает производительность спортсменов при всех режимах работы, а именно: спринт до стёрса пробежать.

В предыдущих статьях мы рассматривали способы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах в целом, а методы гиперплазии гликолитических волокон были разными. Сегодня мы поговорим о гиперплазии миофибрилл в окислительных волокнах. В литературе эта тема практически не освещена. Считается, что объемы мышц и прирост силы дает только гипертрофию быстрых мышечных волокон. А роль медленных волокон настолько незначительна, что ею можно пренебречь. Поэтому в силовых и скоростно-силовых видах спорта силовая тренировка медленных мышечных волокон не рассматривалась.Насколько это правда, мы узнаем при следующей беседе с профессором Виктором Николаевичем Селуяновым.

Light: Есть ли необходимость отдельно тренировать MMB? У них порог возбудимости ниже, чем у БМВ, соответственно всегда включаются на работу с ними. Если мы проведем тренинг, направленный на гипертрофию BMW, описанный в предыдущем номере журнала, ММБ получит свою долю нагрузки.

Вс: Это правильно, при тренировках БМВ обязательно функционирует и ММБ.Однако при выполнении силовых упражнений с чередованием сокращения и расслабления мышц в Omv ионы водорода не накапливаются, так как их митохондрии поглощаются и превращаются в воду. Отсутствие этого фактора препятствует проникновению анаболических гормонов в MMB (OMV), поэтому в классической силовой тренировке не наблюдается значительной гипертрофии MMB. Чтобы в этом убедиться, необходимо открыть учебник «Физиология мышечной деятельности» (под ред. Я.М. Козца). Есть таблица, из которой видно, что, по мнению разных авторов, обычная силовая тренировка — для GMW, не дает существенного увеличения гипертрофии MMB (1 тип)

Lights: Означает ли это, что представители силовых видов спорта, например пауэрлиферы, которые не используют в своих тренировках методы гиперплазии Miofibrill в OMV, имеют неиспользованный резерв в развитии силы? И включение этой техники в их тренировки гарантирует их силовые результаты?

Вс: В тех видах спорта, где не учитывается собственный вес, например в бодибилдинге, выгодно наращивать силу, набирать массу за счет OMV (MMV).В этом случае спортсмен работает с ненасыщенными весами, поэтому травмы сводятся к минимуму. Увеличивать силу ММВ (OMV) в армреслинге выгодно, поскольку приближается рост массы мышц рук, но он может быть компенсирован снижением массы тела за счет жира или массы тела. мышцы ног. Одновременно с увеличением силы OMV (MMV) возникает масса митохондрий, увеличивается локальная мышечная выносливость, что очень важно для армрестлинга и любых других видов единоборств.

В пауэрлифтинге при выполнении приседаний или тяги на штанге выгодно использовать резерв увеличения силы тяги OMV (MMV), так как они не хуже BMW (сокращение мышц очень низкое). Далее, поскольку весовая нагрузка составляет 40-60% от ПМ, поэтому нет условий для травм и можно работать до отказа, т.е. до сильного стресса, выделения в кровь собственных анаболических гормонов (частичная замена приема ААС) .

Light: Как быстро после таких тренировок возникает гипертрофия Омв (MMV)?

Sun: Следует учитывать, что медленные волокна могут занимать только треть мышц, а диаметр медленных мышечных волокон, как правило, на 30-40% меньше, чем у быстрых.Поэтому сначала это происходит, потому что плотность миофибрилл растет, за счет появления новых, затем диаметр МВ увеличивается, когда вокруг новых миофибрилл появляются митохондрии. Но митохондрии занимают всего 10% всей мышцы. Основной рост происходит за счет миофибрилл. Экспериментально показано, что при правильно организованной тренировке увеличение силы на 2% для тренировки. Следует отметить, что более одной развивающей тренировки нельзя проводить в неделю, потому что при более частых тренировках рост силы тормозится.

Light: Возможно, при такой тренировке, чтобы отказ возник не из-за боли в мышце, а, как при тренировке GMW, из-за мышечного отказа? Например, спортсмен сделал 3 подхода по 30 секунд с интервалом отдыха 30 секунд. Выполните жим штанги лежа по ограниченной траектории движения, и в последнем подходе на 29 секунде произошел мышечный отказ, штанга поползла. вниз, потому что даже удерживать его в статике спортсмен уже не мог.При этом мышечная боль была умеренной. Будет ли эта тренировка направлена ​​на гиперплазию OMV, или рекомендуется уменьшить вес штанги и сделать, например, от 3 до 40 секунд, чтобы причиной отказа все же было сильное жжение в мышце?

Вс: При выполнении силовых упражнений необходимо учитывать не количество ставок, не тонны — формальные критерии. При каждом подходе необходимо вызвать в организме определенные физиологические и биохимические процессы, о содержании которых спортсмен может угадывать ощущения.При тренировке OMV правильное ощущение боли в активных мышцах, которое возникает в результате накопления в них ионов водорода. Это главное условие активации синтеза белка. Вместе с болью появляется стресс и выход анаболических гормонов в кровь. В достоверности этой информации вы можете убедиться при публикациях ISBP в журнале физиологии человека (рук. Д. Б. Виноградова, О. Л.). В данном примере именно в работе 3 х 30 секунд. При мышечном отказе вес снаряда завышается, поэтому набирается не только OMV, но и PMW, и часть GMW.Такой вариант тоже имеет право на существование, только влияние высоты силы OMV будет несколько меньше

Light: Но все равно слишком большой разброс времени упражнений — от 30 до 60 секунд. В подходе. Поэтому возникает следующий вопрос: если в указанном примере у спортсмена достигается отказ мышц на 30 секундах. Работает в третьем подходе, какой временной отрезок выбрать? Ведь он может выбирать вес до тех пор, пока не возникнет ощущение сильного жжения и 3 х 45 сек., И даже снизив вес на 3 х 60 сек.

Вс: Критерием правильной тренировки является накопление молочной кислоты в оптимальной концентрации (10-15мм / л), в оптимальной концентрации (10-15мм / л) в крови будет меньше. Это возможно при статическом режиме работы мышц и ограничении продолжительности упражнений. Эксперименты показывают, что оптимальная продолжительность старого динамического режима находится в пределах 30-60 секунд, и если спортсмен испытывает сильный стресс из-за болезненных ощущений, то условия для роста силы OMV достигаются.Поскольку ионы водорода могут усиливать катаболизм, необходимо стремиться к более ранней боли в мышцах, то есть ближе к 30 годам.

Light: В You-Tube есть ролики, где вы проводите семинар с бойцами. Там вы все предупредите спортсменов от чрезмерного закисления, так как оно приводит к разрушению митохондрий. Если спортсмен регулярно тренируется по вашей методике и работает до отказа из-за сильнейшего жжения в мышцах, чтобы сжечь все его митохондрии?

Sun: Ранее мы уже обсуждали эту проблему, подчеркнем, что в разных типах МВ ионы водорода вызывают определенную реакцию.Действие ионов водорода (H) обусловлено концентрацией и продолжительностью присутствия в МВ. В Omv, даже при наличии высокой концентрации ионов водорода, во время остальной части митохондрий они быстро их устраняют, поэтому повредить митохондрии и другие структуры ионов водорода МВ не успевают. Об этом говорят количества квантифоксиназы и кортизола в крови после тренировки. Эти значения обычно в 2-3 раза ниже по сравнению с обычными силовыми упражнениями. В GMW после классической силовой тренировки (динамическая с интенсивностью 70-80% PM) ионы водорода не поглощаются митохондриями (они слишком малы), ионы n связаны с лактатом, а молочная кислота медленно попадает в кровь. 10-60 минут.Активный отдых ускоряет выделение молочной кислоты в кровь. Следовательно, митохондрии и другие структуры подвергаются длительному деструктивному воздействию. Поэтому тренировать борцов с сильным закислением невозможно, надо защищать митохондрии в ГМВ, от них зависит местная мышечная выносливость борца.

Light: Приведите пример тренировочного цикла.

Вс: Результаты моделирования показали, что одним из рациональных вариантов тренировок является цикл, в котором одна тренировка развивается в природе, через три дня силовая тренировка повторяется, но уже в меньшем объеме («тоническая» тренировка ) весь цикл составлял семь дней.Одним из преимуществ такого цикла является то, что его могут использовать специалисты спорта на «выносливость». В дни отдыха тренировку можно использовать для развития митохондрий в MIT или тренировки миокарда, диафрагм. Эффективность теоретически разработанного микроцикла была проверена в ходе педагогического эксперимента.

Техника. Семь студентов IFC (рост 177,3 ± 11,8 см; масса тела 71,7 ± 9,7 кг; возраст 25,0 ± 4,8 г) дважды в неделю, в течение шести недель проводили силовые тренировки и двое раз в неделю выполняли аэробные тренировки 40-50 мин с сердцем. Оцените AEP.

Первая силовая тренировка включала три серии по три подхода в каждой. Отдых между сериями был активным — 12 минут, между подходами 30 с. В каждом подходе упражнение выполнялось до отказа, продолжительность приседаний со штангой 60-70 с. Удовлетворение проводилось в статическом режиме.

Вторая силовая тренировка включала всего четыре подхода с интервалом активного отдыха 8 мин, вес штанги и условия приседания были такими же, как и в первой тренировке.

Результаты. За период исследования испытуемые окрепли, смогли поднять более тяжелую планку: до 866 ± 276 Н, после эксперимента 1088 ± 320 Н (различия достоверны при p

Таким образом, эффективность разработанной методики силовой тренировки выше изометрических методов и изотонических, за исключением тех, которые по технологии совпадают с разработанными здесь. Таким образом, модель адекватно имитирует процессы синтеза миофибрилл в результате силовой тренировки.

Light: В чем причина уменьшения митохондриальной массы? Значит ли это, что в силовых видах спорта, требующих выносливости — силовом экстриме, армрестлинге, народных гонках — этот микроцикл не подходит?

Вс: Уменьшение массы митохондрий связано с их разрушением при выполнении силовых тренировок в PMW и GMW, а также естественным процессом старения (механизм старения органелл связан с функционированием лизосом, которые постоянно разрушаются в клетке некоторыми органеллами, в том числе митохондриями).Синтез митохондрий после силовой тренировки слабый, поэтому для роста массы митохондрий в PMW и GMB следует проводить специальные интервальные скоростно-силовые тренировки.

Вс: Для достижения максимальной гипертрофии ГМБ эффекта упражнений необходимо соблюдать ряд условий:

Упражнение выполняется с интенсивностью 70% ПМ,

Упражнение выполняется «до отказа», то есть до исчерпания запаса КФД, формирование высокой концентрации КР,

Рекреационный интервал — 5 или 10 мин, 5 мин.Активный отдых, выполняются упражнения с мощностью АЭП (КСС 100-120 уд / мин), значительно ускоряется процесс «переработки» молочной кислоты, 10 мин относительно малоактивный отдых, RESINTEZ KRF в основном при анаэробном гликолизе с накоплением в GMW ионах H и La,

Количество подходов к тренировке: 3-5 подходов пассивного отдыха, 10-15 — с активным отдыхом,

Количество тренировок в день: одна, две и более, в зависимости от интенсивности и тренированности,

Количество тренировок в неделю: после предельной тренировки (объема) тренировки следующее можно повторить только через 7-10 дней, столько времени требуется для синтеза миофибрилл в мышечных волокнах.

Это классическая схема, хорошо известная с 60-х годов прошлого века.

Light: Давайте поговорим об «Активном отдыхе», это очень важная тема. Смысл его ясен, за 5 минут работы утилизируется медленная МВ тренированной группы мышц, образованная в результате тренировки молочной кислоты. То есть в Mitochondria Omw расщепляется на углекислый газ и воду. Естественно, у спортсмена, использующего активный отдых и избавляющегося от молочной кислоты, падение результатов от подхода к подходу будет гораздо менее выражено, чем у спортсмена, использующего пассивный отдых, так как последний накопил в мышцах молочной кислоты от подхода. приближаться, что снижает его производительность.Вопрос в практическом применении. Если спортсмен тренирует ноги, это может быть понятно, он может крутить педали на велотренажере с уровнем нагрузки ниже аэробного порога или просто ходить по залу. А как «отдыхать» между подходами с катушкой лежа или тренировочными руками?

Солнце: Молочная кислота попадает в кровь и может действовать в любых других органах, где концентрация молочной кислоты будет меньше. Обычно это происходит в OVV активных мышц, так как там функционируют митохондрии, поэтому это создает большую разницу в концентрациях молочной кислоты в крови и OMV.Следовательно, чем больше масса активного OMV, тем быстрее выводится молочная кислота. Поэтому после тренировки рук нужно работать ногами, крутить педали велогейргометра или ходить.

Для ускорения выделения молочной кислоты в магистральные сосуды из мелких групп мышц можно выполнять массаж и легкие локальные упражнения для мышц с высокой концентрацией молочной кислоты.

LOW: Можно ли использовать методы гиперплазии миофибрилл BMW в здоровой физической культуре?

Вс: Ответ на этот вопрос в большинстве случаев отрицательный .Если учесть, что у большинства взрослых людей есть признаки атеросклероза, то можно считать противопоказанием использование упражнений, ведущих к увеличению огорода, опережению.

При выполнении силовых упражнений с осаксимальной интенсивностью неизбежны задержка дыхания, выброс и, как следствие, рост грядки. У квалифицированных удилищ сад поднимается перед тренировкой до 150 мм.рт.ст., при гипервентиляции с фитингом сад увеличивается до 200 мм.т.ст. (Sports Physiology, 1986).В первую минуту после подъема силы тяжести грядка достигает 150-180 мм.рт.ст., среднее давление увеличивается, папа может увеличиваться или уменьшаться (А.Н. Воробьев, 1977). Мощный кровоток может разрушить склеротические бляшки. Они с током крови могут добраться до сосуда, размер которого будет мал для его движения. Это вызывает закупорку сосудов, образование тромба. Анаэробный гликолиз начинает разворачиваться в тканях, которые не получают кислород, в них накапливаются огромные количества ионов водорода, которые открывают поры в мембранах лесосом.Из Lizosom начинают выходить протеинкиназы — ферменты, разрушающие белок. Органеллы клеток начинают разрушаться, наблюдаются клетки. В миокарде это событие приводит к инфаркту миокарда.

Виктор Селуянов. Тренинг по науке. Часть первая.

Сегодняшней публикацией мы открываем цикл бесед с профессором Селуянов Виктор Николаевич посвящен современным биологически обоснованным научным методам обучения.Сразу скажу, что многие любители Iron Game воспримут ряд позиций в штыки. Слишком сильно выделяются научные методы из общепринятых в силовом мире положений, считающихся незыблемыми. Виктор Николаевич с поразительной легкостью ломает устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии, физиологии и биохимии. Поэтому не спешите бросать чтение, а вернитесь к творчеству практикующих.Поверьте, наука, особенно если она использует для вывода положения умозрительных и математических моделей, смотрит на «корень», объясняет причины явлений. Вот только связь передовой науки и практики пока оставляет желать лучшего. Давно переиздаются морально устаревшие учебники теории и методики физической культуры и спорта. Труды Матвеева, Зокорского, Упошанского грешат эмпирическим подходом, поэтому содержат формально-логические рекомендации без биологического обоснования.И это не вина авторов, на момент написания их работ не было такого объема биологической информации, методов исследования, технической оснащенности, как сейчас, и им приходилось думать, выдвигать гипотезы, которые потом переключались. к разряду установленных положений, хотя изначально они не были обоснованы теоретически. И эти неверные обобщения переписываются из учебника в учебник более полувека, а современные научные биологические исследования остаются в узкоспециализированных научных изданиях и не выходят не только на массового читателя, но даже на издателей книг по спорту. темы.И пропасть между теорией — биологическими науками и практикой продолжает увеличиваться. Сегодня мы начнем с Азова. Мы не будем подробно изучать структуру, биологию и биохимию клеток, но ряд основных положений нам необходимо разобрать, чтобы понять, какие процессы происходят в мышцах под влиянием различных тренировок. Необходимо строить модели систем и органов человека и на их основе описывать и прогнозировать процессы адаптации. Итак, приступим…

Силовое упражнение — повторное выполнение монотонных двигательных действий с относительно низким темпом (1 цикл по 1-5 секунд) и значительным внешним сопротивлением (более 30% от максимального произвольного усилия).Обратите внимание, что концептуальное упражнение часто используется как синоним целостного двигательного действия, например, подъем штанги из исходной позы и возвращение в нее. В этом случае последовательность однотипных упражнений называется серией. В этой статье мы возьмем следующую терминологию:

1) Моторное действие (ДД) — целенаправленное управление связями тела с мышцами, от исходной позы до окончательной и обратно к исходной.

2) Упражнение или серия — последовательное выполнение нескольких однотипных двигательных действий.

3) Серия однотипных упражнений или super sperius — последовательность однотипных упражнений или серий с короткими (20-60 секунд) интервалами отдыха.

4) Сет — последовательное выполнение различных упражнений (серии, суперсенсии) с короткими (1-3 мин) интервалами отдыха.

5) Суперсет — это последовательное выполнение множества упражнений без перерыва на отдых, в которых участвуют одни и те же мышцы, но в зависимости от типа упражнения степень их напряжения меняется.

Высшим авторитетом в бодибилдинге пользуется система, разработанная Vider. Бен Видер (тренер чемпиона) сформулировал ряд принципов, которые имеют устаревшее или ложное обоснование. Приведем основные из них и дадим обоснование на современном уровне развития физиологии спорта.

Факторы, стимулирующие гипертрофию мышц

Эмпирические исследования показали, что с увеличением внешнего сопротивления максимально возможное количество подъёмов снаряда уменьшается или, как их еще называют, повторного максимума (ПМ).Внешнее сопротивление, которое при двигательном действии может быть преодолено максимум один раз, принимается за показатель максимальной произвольной силы (МПС) мышечной группы при этом двигательном действии. Если MPS принять за 100%, то можно построить зависимость между относительной величиной сопротивления и повторным максимумом.

Увеличение силы связано либо с улучшением процессов управления мышечной активностью, либо с увеличением количества миофибрилл в мышечных волокнах. Увеличение количества миофибриллов приводит одновременно к росту саркоплазматической сети, и в целом к ​​увеличению плотности миофибрилл в мышечных волокнах, а затем и к увеличению поперечного сечения.Изменение поперечного сечения также может быть связано с ростом массы митохондрий, запасов гликогена и других органелл. Учтите, однако, что у тренированного человека в поперечном сечении мышечные волокна миофибриллы и митохондрии занимают более 90%, поэтому основным фактором гипертрофии является увеличение количества миофибрилл в мышечных волокнах, что означает увеличение силы. Таким образом, цель силовой подготовки — увеличить количество миофибрилл в мышечных волокнах. Этот процесс происходит, когда синтез ускоряется и с той же скоростью распада белка.Исследования последних лет позволили выделить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

1) Аминокислотный край в ячейке.

2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови.

3) Повышенная концентрация «свободного» креатина в МВ.

4) Повышенная концентрация ионов водорода.

Второй, третий и четвертый факторы напрямую связаны с содержанием тренировочных упражнений.

Механизм синтеза органной оболочки в клетке, в частности миофибрилл, можно описать следующим образом.Во время упражнения энергия АТФ расходуется на образование актинмозных соединений, выполняющих механическую работу. Ресинтез АТФ попадает в резервы креатинфосфата (CRF). Появление свободного креатина (CR) активирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ, а именно гликолиза в цитоплазме, аэробного окисления в митохондриях — миофибриллярных, в нуклеолине и на мембранах саркоплазматического ретикулума (SPR). В быстрых мышечных волокнах (BMW) преобладает мышечная лактатдегидрогеназа (M-LDH), поэтому пируват, входящий в состав анаэробного гликолиза, в основном превращается в лактат.Во время такого процесса ионы водорода накапливаются в ячейке (H). Мощность гликолиза меньше, чем емкость затрат АТФ, поэтому в клетке начинают накапливаться KR, H, лактат (LA), ADP.

Наряду с важной ролью в определении сокращающих свойств в регуляции энергетического обмена, накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, стимулирующим синтез белка в скелетных мышцах. Показано, что существует строгое соответствие между содержанием сократительных белков и содержанием креатина.Свободный креатин, по-видимому, влияет на синтез информационных рибонуклеиновых кислот (и-РНК), то есть на транскрипцию в ядрах мышечных волокон (МВ).

Предполагается, что увеличение концентрации ионов водорода вызывает мембранный мамбран (увеличение размера пор в мембранах, это приводит к облегчению проникновения гормонов в клетку), активирует действие ферментов, способствует доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.В ответ на одновременное увеличение концентрации КР и РНК интенсивно образуется. Жизненная жизнь и РНК короткие, несколько секунд во время выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе для отдыха. Затем молекулы и РНК соединяются с полирибосомами и обеспечивают синтез клеток органелл.

Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до отказа, например, 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание в течение 3-5 с, продолжительность упражнения составляет до 50 с.В мышцах в это время происходит циклический процесс: опускание-подъем со штангой 1-2 с выполняется за счет резервов АТФ; На 2-3 с паузой, когда мышцы становятся малоактивными (нагрузка распространяется по позвоночнику и костям ног), происходит ответ АТФ из запаса ХПН, и за счет аэробных нагрузок происходит реформирование гребня. процессы в MMV и анаэробный гликолиз в BMW. В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости потока ATF, то запас CRF постепенно исчерпывается, продолжение упражнения заданной мощности становится невозможным — возникает отказ.Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце в мышце накапливаются ионы молочной кислоты и водорода (в справедливости утверждений можно убедиться, что данные исследований на Установках ЯМР). Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов мембранной мембраны, облегчая доступ гормонов к ДНК. Очевидно, что чрезмерное накопление или увеличение продолжительности действия кислоты даже очень большой концентрации может привести к серьезному разрушению, после которого разрушенные части клетки будут устранены.Отметим, что увеличение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Свободные радикалы способны вызывать фрагментацию митохондриальных ферментов, наиболее интенсивно протекающую при низких, характерных для лизосом, значениях pH. Лизосомы участвуют в образовании свободных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании A.Salminen E.A. На крысах показано, что интенсивная (гликолитическая) раса вызывает некротические изменения и 4-5-кратное повышение активности лизосомальных ферментов.Совместное действие ионов водорода и свободного CR приводит к активации синтеза РНК. Известно, что cr присутствует в мышечном волокне во время упражнения и в пределах 30-60 ° C после него, в то время как CRF присутствует. Следовательно, можно предположить, что за один подход к снаряду спортсмен получает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование РНК. При приближении повторения количество накопленной а-РНК будет расти, но одновременно с увеличением концентрации ионов H, поэтому возникает противоречие, то есть возможно разрушить больше, чем тогда будет синтезировано.Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в день с небольшим количеством подходов на каждой тренировке.

Проблема интервала отдыха между временем силовой тренировки связана со скоростью внедрения и-РНК в клетки клеток, в частности, в миофибриллы. Известно, что сама Анд-РНК распадается в первые десятки минут после тренировки, однако образованные на их основе структуры синтезируются в органеллы в течение 4-10 дней (это, очевидно, зависит от объема тренировок на тренировку и РНК. ).В подтверждение можно вспомнить данные о ходе структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующиеся с ними субъективные ощущения после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3-4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около z- записи) и сильная боль в мышце, затем М.В. нормализуется и боли проходят. Также можно привести данные собственных исследований, в которых было показано, что после силовых тренировок концентрация мочевины утром натощак в течение 3-4 дней ниже нормы, что свидетельствует о преобладании процессов синтеза над деградация.Из описания механизма синтеза миофибрилл должно быть понятно, что ММБ и БМВ должны тренироваться во время выполнения разных упражнений, по разным методикам.

Исследование А. Воробьева (1970-1980) показала, что упражнения до отказа требуют особой организации дыхания. Исследования показали, что наибольшая сила у спортсмена проявляется при задержке дыхания и начала, она может проявляться при выдохе, но очень трудно поднять силу тяжести в момент вдоха.Следовательно, в одном двигательном действии мы встречаемся со следующей последовательностью: короткое дыхание в момент взвешивания или его опускания (нижний режим работы мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления наиболее сложного участка траектории. , выдохните, уменьшив нагрузку на мышцы.

Пение приводит к повышению внутрижелудочного давления, сердце уменьшается в размерах до 50%. Это вызвано как высотой крови из полостей сердца, так и ее недостаточным притоком.К этому моменту КСС вырастает из состояния покоя с 70 до 100 ударов — это без выполнения силового упражнения, а систолическое давление возрастает до 175-200 мм рт. Такое же высокое давление наблюдается сразу после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин. отдых. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в покое перед тренировкой и особенно перед соревнованиями и составляют в среднем сад = 156, а DD = 87 мм рт.Ст., При тяжеловесном давлении может быть сад = 170-180 мм рт.

Предупреждение

Очевидно, что силовые упражнения могут использовать на тренировках только абсолютно здоровые люди, имеющие артерии без каких-либо признаков атеросклероза. Нетрудно представить себе ситуацию, когда перхативные силовые упражнения начнет выполнять человек с атеросклеротическими бляшками. Повышенное давление, увеличение скорости кровотока может привести к отделению склеротических бляшек, продвижению их по сосудистому каналу, блокированию артериолы.В этом месте тромб, ткани образуются дальше в линию, перестают получать кровь, кислород и питательные вещества. Здесь начинается некроз — цвет тканей. Если это происходит в сердце, случается сердечный приступ. Легкое состояние, правило со смертельным исходом, бывает, когда вместе с отрывом ската возникает стенка артерии.

Принципы спортивной силовой тренировки:

Принцип выбора и техника выполнения упражнений. Соблюдение этого принципа требует четкого понимания биомеханики функционирования опорно-двигательного аппарата в выбранном упражнении.Следует понимать, что в некоторых случаях несоблюдение техники выполнения упражнения может привести к травмам. Например, приседания с большим весом и наклоном корпуса вперед могут привести к травме межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника.

Принцип качества усилий

В каждом основном упражнении необходимо добиться максимального и полного напряжения. Соблюдение этого принципа можно обеспечить при выполнении упражнений в трех вариантах.

1) Упражнение выполняется с интенсивностью 90-100% МПС, количество повторений 1-3.Во время этого упражнения и во время перерыва в отдыхе не происходит значительного накопления продуктов, способствующих синтезу белка. Поэтому эти упражнения рассматриваются как тренировка нервно-мышечного контроля, способность проявлять максимальные усилия в выбранном упражнении (6,7,12,23).

2) Упражнение выполняется с интенсивностью 70-90% МПС, количество повторений 6-12 в одном подходе. Продолжительность упражнения 30-70 с. В этом варианте осуществления правило, описанное выше, повторяется для случая увеличения количества миофибрилл в BMW и означает, что эффективно выполнение упражнения, которое выполняется до отказа, вызывающего предельное расщепление CRF и стрессовое состояние.Чтобы усилить этот эффект, придерживайтесь принципа форсированных движений. Наибольший эффект достигается при выполнении последних 2-3 повторений, которые можно выполнять даже с партнерами. Этот принцип только проясняет принцип качества усилий, т.е. необходимо добиться максимального расщепления CRF, чтобы свободные CR и H стимулировали синтез РНК, а максимальное психическое напряжение вызывало выход в кровь гормонов. из гипофиза, а затем из других желез эндокринной системы.

3) Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70% МПС, количество повторений 15-25 в одном подходе. Продолжительность упражнения 50-70 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в статическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц в процессе выполнения упражнения. Напряженные мышцы не пропускают через себя кровь, что приводит к гипоксии, недостатку кислорода, разворачивающемуся анаэробному гликолизу в активных мышечных волокнах. В данном случае это медленные мышечные волокна.После первого захода у снаряда возникает лишь легкое местное утомление. Поэтому после небольшого перерыва в отдыхе (20-60 секунд следует повторить упражнение. После второго подхода появляется чувство жжения и боли в мышце. После третьего подхода эти ощущения становятся очень сильными — стрессовыми. Это приводит к выходу большого количества гормонов в кровь, значительному накоплению в медленных мышечных волокнах свободных ионов CR и N. в этом воплощении принцип качества усилий объединен по смыслу с другими принципами Vider:

Принцип отрицательных движений

Мышцы должны быть активными как при сокращении, так и при удлинении при выполнении негативной работы.

— Принцип объединения серий, система с желанием уменьшить перерывы (отдых между подходами) или принцип супер спермы. Для дополнительного возбуждения мышц упражнения используются серии двойные, тройные и множественные практически без отдыха. Организация упражнения на супертранспорте позволяет увеличить время пребывания свободной kD в MMV, поэтому РНК должно быть больше. В этом варианте также реализован принцип накачки — суть которого заключается в усилении притока крови к мышце.По мнению Вейдера, это должно привести к притоку полезных веществ в мышцу, однако с этой точкой зрения нельзя согласиться. Наполнение мышцы кровью происходит в ответ на ее закисление (анаэробный гликолиз), ионы водорода в паузе покоя в такой мышце взаимодействуют с гемоглобином и она выделяет углекислый газ. СО2 действует на хеморецепторы сосудов и приводит к расслаблению мышц артерий и артериол. Сосуды расширяются и наполняются кровью.Особой пользы это не приносит, но это верный признак того, что упражнение было выполнено правильно, т.е.в мышечных волокнах скопилось много ионов водорода и свободного kr.

Принцип приоритета

На каждой тренировке в первую очередь тренируются мышечные группы, гипертрофия которых является целевой. Очевидно, что в начале упражнения гормональный фон и ответ эндокринной системы адекватны, запас аминокислот в МК максимален, поэтому процесс синтеза РНК и белка идет с максимальной скоростью.

Принцип раздельного обучения

Требуется построение подготовки микроцикла, чтобы развивающая тренировка на эту мышечную группу выполнялась 1-2 раза в неделю. Это обусловлено тем, что строительство новых миофибрилл на 60-80% длится 7-10 дней. Поэтому суперкомпенсации после силовых тренировок следует ожидать через 7-15 дней. Для реализации этого принципа мышцы разбивают на группы. Например:

— понедельник.Выполняем развивающую тренировку (4-9 подходов к снаряду), мышцы тренируем разгибатели спина, трапециевидные. Остальные мышцы тренируются в тоническом режиме (1-3 подхода к снаряду).

— вторник. Выполняют развивающую тренировку (4-9 подходов к снаряду), мышцы тренируются эластичными элементами рук, мышцами живота. Остальные мышцы тренируются в тоническом режиме (1-3 подхода к снаряду).

— четверг. Выполните развивающую тренировку (4-9 подходов к снаряду), мышцы тренируют эластификаторы ног, сгибатели рук.Остальные мышцы тренируются в тоническом режиме (1-3 подхода к снаряду).

— пятница. Выполняют развивающую тренировку (4-9 подходов к снаряду), тренируются мышцы живодеров суставов стопы. Остальные мышцы тренируются в тоническом режиме (1-3 подхода к снаряду).

В каждый тренировочный день выполняется тренировка определенных групп мышц. Такое объединение называется Сет.

Система состоит из двух вариантов.

1) Сет как объединение в одну группу упражнений на разные группы мышц.

2) Сет как комбинация упражнений разных приемов выполнения, но направленных на тренировку одной и той же мышечной группы без каких-либо интервалов отдыха. В этом варианте сплит-система сразу повторяет идею супер спермы.

Система суперкомпенсации

Для наращивания массы миофибриллы требуется 10-15 дней, поэтому силовые тренировки с упором на развитие мускулов должны продолжаться 14-21 день (две или три недели).В это время должны быть развернуты анаболические процессы, и дальнейшее продолжение развивающих тренировок может предотвратить процессы синтеза. Поэтому для обеспечения процессов суперкомпенсации следует через 7-14 дней отказаться от развивающих упражнений и выполнять только тонизирующие, т.е.с 1-3 подходами к каждому снаряду.

Принцип интуиции

Каждый спортсмен в тренировке должен полагаться не только на правила, но и на интуицию, поскольку существуют индивидуальные особенности адаптационных реакций.Спортсмену необходимо регулярно поднимать максимальные веса, оценивать состояние, уровень подготовки. Эти показатели являются основным критерием эффективности тренировочного процесса.

Принципы здорового питания

Физиологический анализ силовых упражнений показал, что применять их могут только абсолютно здоровые люди. Нет сомнений в том, что система упражнений типа бодибилдинг является отличным средством предотвращения основных типов заболеваний человека, поскольку она стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем (за исключением непревзойденных).Однако лицам с признаками атеросклероза, заболеваний позвоночника (остеохондроза, радикулита), тромбофлебита и т. Д. Занятия по бодибилдингу не по карману. Для большинства людей необходимо разработать щадящую систему силовых упражнений, которая должна поддерживать весь позитив в бодибилдинге:

1) стресс, вызывающий повышение концентрации гормонов в крови;

2) усиление процессов анаболизма в мышечной ткани, формирование мышечного корсета;

3) Усиление процессов катаболизма во всех тканях и особенно в жире, что приводит к обновлению организации, потере веса и лечению наследственных клеток.

Такие принципы были разработаны в системе «изотон». Понятие «изотон» имеет в своем происхождении две идеи. Первым из основных средств физического воспитания основной массы практически здоровых людей, имеющим наивысшую оздоровительную эффективность, являются мощные статические или изотонические упражнения. Второй — регулярное использование в жизни человека статических динамических упражнений создает условия для увеличения резервов адаптации, создает повышенный и постоянный жизненный тонус.

Реализация изотонных идей достигается в случае следующих принципов.

Принцип минимизации роста систолического артериального давления. Понятно, что лицам с признаками атеросклероза противопоказано выполнение упражнений, вызывающих рост систолического артериального давления более чем на 150 мм рт. Поэтому при построении тренировочного занятия необходимо соблюдать следующие требования.

Тренировка. Перед основной частью занятий, перед силовыми упражнениями необходимо добиться расширения артерий и артериол с помощью разминки.В этом случае снижается периферическое сопротивление, облегчается работа левого желудочка сердца.

Упражнение в положении лежа. В положении стоя сердце должно быть подтянуто к артериальному давлению в артериях и артериолах до такой степени, чтобы преодолеть вес и вязкое сопротивление крови, расположенное в венозной системе, поднять кровь до уровня сердца. Поэтому необходимо отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым в положении лежа.

Введите в силовое упражнение минимальное количество мышц.При выполнении динамических упражнений напряжение и расслабление мышц облегчают работу сердца. При выполнении силовых упражнений, когда темп медленной роли мышечного насоса сведен к минимуму, а при активности большой массы мышц, при закупорке сосудов, работа сердца затрудняется. Поэтому в силовых упражнениях нужно задействовать минимальное количество мышц, особенно если они работают в статическом режиме.

Альтернативные упражнения для относительно крупных мышц с тренировкой мышц с небольшой массой.При построении комплекса упражнений часто приходится активировать большую массу мышц, что создает условия для роста артериального давления. Поэтому выполнение следующего упражнения для мышц с небольшой массой снимает возможные проблемы с повышением артериального давления.

После каждого силового упражнения или серии растяжка. Растяжка не накладывает особых трудностей на сердечно-сосудистую систему, поэтому существует 10-40 С для снижения активности сердечно-сосудистой системы.Растяжимые мышцы, как известно, стимулируют пластические процессы в мышце.

Принцип предельного напряжения напряжения. При выполнении силовых упражнений в бодибилдинге предельное напряжение напряжения создается за счет использования принципа качества усилия и форсированных движений. Выполнение их приводит к задержке дыхания, стойкости, резкому повышению артериального давления. Такой способ выполнения силовых упражнений в изотоне будет недопустим, поэтому силовые упражнения производятся с учетом следующих требований.

Интенсивность активации мышц 30-70%. Упражнения выполняются в статическом режиме. Запрещается задерживать дыхание, при сокращении мышц следует делать медленный выдох, с коротким режимом вдоха на вдохе. Продолжительность упражнения не менее 30 ° С и не более 60. Это время необходимо и достаточно для значительного разрушения молекул креатинфосфата и умеренного закисления мышечных волокон. Оба эти фактора являются основными стимуляторами синтеза белка в мышечных волокнах.

Упражнение следует выполнять до сильного болезненного ощущения — стресса. Учет вышеперечисленных требований создает такие условия для выполнения силового упражнения, когда кровь плохо проходит через нехватку мышц. Это вызывает даже окислительные мышечные волокна. Развертывание анаэробного гликолиза. Накопление ионов водорода приводит сначала к чувству жжения в мышцах, а затем к сильной боли — стрессу.

Упражнения на одну мышечную группу объединены в суперсервис.При выборе интенсивности 30-50% силовые упражнения продолжительностью 30-60 С могут не вызывать значительного закисления, ощущения боли. Поэтому после короткого перерыва в отдыхе (20-60 секунд) повторите силовое упражнение на ту же мышечную группу. Со вторым и более третьим чувство боли появляется раньше и становится невыносимым. Именно в этом состоянии должно быть достигнуто состояние сильного стресса.

Принцип непрерывности тренировочного процесса и питания.Выполнение физических упражнений приводит к активации различных тканей, усилению в них процессов анаболизма и катаболизма. В зависимости от режима питания вы можете направить ход адаптационных процессов в нужное русло, например, на увеличение массы мышц (получение сверх нормы полноценного белка), уменьшение массы жировой ткани (получение ниже нормы). углеводы и жиры.)

Таким образом, соблюдение принципов изотонии позволит разработать методы оздоровления физической культуры, которые обеспечат минимальный риск для здоровья, добиться максимального воздействия гормонов на наследственный аппарат клеток тканей человека (мышцы, нервничает, ну и т. д.), а значит, и его самообновление.

Литература

1. Аруине Л.И., Бабаева А.Г., Гельфанд В.Б. и другие. Структурные основы адаптации и компенсации нарушенных функций. Руководство. (АМН СССР). / Под ред. Д.С.Саркисова. М .: Медицина. — 1987. -448 с.

11. Лицо Р.С. Электромиография в исследованиях на людях. — М. Наука, 1969. — 231 с.

12. Человек Р.С. Механизмы контроля сокращения мышц позвоночника. — М. Наука, 1985. — 184 с.

13.Селуянов В.Н., Еркомайшвили И.В. Адаптация скелетных мышц и теория физического воспитания // Научно-спортивный вестник. — 1990. — С. 3-8.

14. Хопвелер Г. Ультраструктурные изменения скелетных мышц под влиянием физических нагрузок. — М .: Zounty — Физическое воспитание и спорт, 1987. — Вып. 6. — С. 3-48.

15. Карпентер С., Карпати Г. Патология скелетных мышц. — 1984, Черчилль Ливингстон, Нью-Йорк, стр.149-309.

16. Фриден Дж. Мюллт Соренсес после тренировки: импликация морхологических изменений.Int.j.sports med., 1984, 5, с.57-66.

17. Фриден Дж., Сегер Дж., Экблом Б. Повреждения сублетальных мышечных волокон после анаэробных упражнений высокого напряжения. — ЕВРО. J.Appl. Physiol., 1988, 57, с. 360-368.

18. Гольдберг А., Этлингер Дж., Голдспинк Д., Яблеки К. Механизм вызванной работой гипертрофии скелетных мышц. — Мед. и науч. В спорте, 1975, 7, 3, с. 185–198.

19. Джеенсон П., Козак-Рейсс Г., Сирота А. 31p ЯМР-КМ-Паративное исследование энергии и метаболизма во время обычных и ишемических упражнений у спортсменов и пациентов с эпизодом гипертермической нагрузки.- 5-й год. MEET., 19-22 августа 1986 г. SOC. Magn. Резонан. Med. (С.М.Р.М.). Vol. 2. Книжный конспект, Беркли, Калифорния, 1986, стр. 427.

20. Салминен А., Хонгисто К., Вихко В. Лизосомные изменения, связанные с физическими травмами и вызванная тренировкой защита скелетных мышц мышей. — Acta Physiol. Сканд., 1984, 72, 3, с. 249-253.

21. Сапега А., Соколов Д., Грэм Т., Ченс Б. Ядерный магнитный резонанс с фосфором: неинвазивный метод исследования биоэнергетики мышц во время упражнений.- Мед. и науч. Sports Exerc., 1987, 19, 4, с. 410-420.

22. Шанц П. Г. Пластичность скелетных мышц человека. — Acta Physiol. Сканд., 1986, 128, с. 7-62.

23. THORSTINSSON A., KARLSSON J., VIITASALO J.H.T, LUHTANEN P., KOMI P.V. Влияние силовых тренировок на Emg скелетных мышц человека. — Acta Physiol. Сканд., 1976, 98, с. 232-236.

24. Уокер Дж. Б. Креатин: биосинтез, регуляция и функция. — Биохим. Биофиз. ACTA — 1980. — С.117-129.

Подготовлено по результатам семинара «Физическая подготовка спортсменов.« Москва, клуб« Ираклион », 09.09.2013. Лектор: Селуянов Виктор Николаевич, К. Б., профессор.

Вместо предисловия

Виктор Николаевич пришел в науку из спорта (в частности, из велоспорта). Сегодняшний профессор имел возможность испытать на себе тренировочные нагрузки и соответствующие ощущения. Он не просто понимает, но в спорте чувствует. Это отличает его от многих коллег по науке, которые начинают «плавать», когда задают практические вопросы.По методике Селуянова подготовлен не один десяток спортсменов мирового уровня, а некоторые его ученики работают со сборными командами.

В сети можно найти немало видеолекций ученого и несколько его популярных статей. Однако здесь (1-Fit.Ru) материал излагается с позиций прежде всего любительского спорта. Во всяком случае, мы постарались так расставить акценты.

Принцип моделирования

Человек работает очень не просто — природа постаралась! Стоит капнуть какую-то физиологию из области физиологии — столкнуться с ее недостаточной изученностью или даже с чисто гипотетическим характером знаний.Чтобы облегчить работу со сложными системами (например, в технике), на них принято строить относительно простые модели, с помощью которых оценивается происходящее. При построении таких моделей стараются учитывать самое главное, а что-то второстепенное и менее значимое сознательно игнорируется.

Руководствуясь принципом моделирования, профессор Селуянов рассматривает основные взаимосвязи в организме, связанные с работой мышц и их энергетической поддержкой.Собственно, главное, что учитывает его модель и то, что она построена, — процессы энергообмена в мышечных тканях. Модель учитывает факторы, от которых эти процессы явно зависят от последствий для организма, к которым они приводят.

Точка поддержки

Отправной точкой в ​​модели служат современные представления о функционировании «идеальной клетки», то есть такого собирательного образа клетки, которая в жизни ищет день с огнем. Тем не менее, это принятое описание, широко используемое для обучения школьников и школьников (строение клетки изучается на уроках биологии в 5-м классе).В общем, чем богатеем, тем радуемся (это о медицине в целом).

Среди всего разнообразия внутренней части клетки на особом внимании спортсменов и тренеров должны быть — внутриклеточные элементы (органеллы), отвечающие за клеточное дыхание и за переваривание ими различного (но не любого) топлива. Собственно, «дыхание» и энергетическая поддержка — две стороны одной медали. Митохондрии способны получать от них кислород (дыхание) и реагенты (жир или пируват), в результате химических превращений получать «энергию» — большую часть, которую в нашем организме обеспечивает почти все.

[Если в клетке развиты митохондрии, клетка способна дышать, с одной стороны, и жиры или пируват — с другой. Если митохондрии либо есть, либо они плохо развиты — клетка не может дышать в этом смысле, так как дыхание требует обязательного участия ферментов, содержащихся в митохондриях (сокращенно эти ферменты называются SDH, A-GFDG, GDG, MDG, LDH). — ок. 1-Fit.ru. ]

Итак, митохондрии часто называют энергетическими станциями клетки.Чем они более развиты, тем лучше! В силовых видах спорта (и просто для здоровья) решающее значение имеют количество и размер митохондрий в мышцах. Больше лучше. Соответственно, значительная часть усилий спортсменов и тренеров в спорте направлена ​​(понимают они это или нет) на развитие митохондрий в работающих мышцах.

Еще один небольшой, на первый взгляд, нюанс, на который следует обратить внимание при изучении энергии клетки: внутри каждой клетки есть свои небольшие жировые и углеводные запасы (гликоген).Это в первую очередь самый доступный запасной расходный материал. Когда такой легкодоступный запас заканчивается, клетке требуется его пополнение через оболочку (мембрану). А проникнуть через мембрану для больших молекул (например, глюкозы) без участия гормонов (по отношению к глюкозе — без инсулина) очень сложно.

В модели Виктора Николаевича использован упрощенный вид ячейки. При этом, очевидно, учитывается влияние только таких, как инсулин, адреналин, СТГ (), тестостерон и некоторые другие (далеко не все влияющие на анаболические или катаболические процессы в клетке).

Модель мышечного волокна

Помимо формализованного представления клетки, в модели используется также упрощенное представление о строении одиночного мышечного волокна, а точнее его небольшого фрагмента — саркомера. Далекие от медицины люди вряд ли будут вдаваться в подробности, но есть смысл понять самое главное: саркомер сокращается и расслабляется в результате «закачки» в него или «откачки» из него ионов кальция; Для этого процесса требуется АТФ; Избыточные ионы водорода могут все это нарушить…

[Внутри каждой из множества «кусочков» мускулов (саркомеров) есть актиновые (тонкие) и отдельные (толстые) нити, параллельные друг другу. Последние имеют своеобразные перемычки или головки (похожие на волоски, отходящие от одних нитей под углом). Чтобы сделать мышцы, эти мостики должны «подпиливать» ионы кальция. Затем в результате взаимодействия миозиновых и актиновых нитей фрагмент мышечного волокна (саркомер) будет сокращаться. Чтобы расслабить мышцы, наоборот, ионы кальция нужно собирать.За выдачу и возврат ионов кальция отвечают Т-образные трубки, входящие в состав особой структуры — саркоплазматической сети. Последний может изменять поляризацию своей мембраны, что изменяет направление потока ионов кальция. Реполяризация обеспечивает так называемую кальциевую помпу (кстати, всяких помп с вами в организме довольно много). Только помпа — это не железка с поршнем, а особый белок, легко встраиваемый в клеточную мембрану. Он назван для простоты SA ATP-Aza.Из названия, помимо прочего, следует, что транспорт кальция этим белком также осуществляется при использовании АТФ в качестве топлива. Об эффективности помпы можно сказать и о том, что она способна «утаскивать» ионы кальция против градиента их концентрации при разнице этой концентрации на мембране в 1000 раз! — прибл. 1-Fit.ru. ]

Итак, мышца состоит из «кусочков». Каждый «кусок» можно уменьшить или расслабить. Для его уменьшения и даже релаксации требуется АТФ…

АТФ довольно большая и быстро перемещается по клетке. Оно не может. Если клетки отсутствуют в «рабочем пространстве» АТФ (расходуется легко доступный запас АТФ), на помощь приходит креатинфосфат. С одной стороны, он способен действовать как временный аккумулятор энергии, быстро восстанавливая запасы АТФ в «рабочей зоне», с другой — часто выступает в роли передаточного числа. Вначале свободный креатин «захватывает» энергию, превращаясь в креатинфосфат, затем последний передает эту энергию Resintez ATP, превращаясь обратно в креатин.

И вот мы подошли к пониманию роли креатина (креатинофосфата). Он сам «втыкает» краткосрочные энергетические батончики. Чем больше в мышцах этого вещества, тем большую «дыру» оно может заткнуть. И чем быстрее пройдет обратимая реакция превращения креатина в креатинфосфат (и обратно), тем большую мощность мышца способна выдавать в переходных режимах (в режиме увеличения мощности, в частности).

Наконец, последний важный шаг.Скорость превращения «креатин-креатинфосфата» зависит от количества фермента, который в этом процессе стимулирует миозную атфазу. Именно по содержанию этого фермента мышцы делятся на быстрые и медленные волокна .. И такое (разделение на быстрое и медленное) не имеет ничего общего с другим делением — на «сильные» и «выносливые» волокна. Выносливость зависит от количества митохондрий в мышце и, соответственно, от содержания в ней митохондриальных ферментов. С этой точки зрения мышечные волокна делятся на гликолитические (GMW) и окислительные (OMV).Первые быстро устают, вторые могут работать, не уставая. Тем более что их сила меньше не становится. Есть еще так называемые промежуточные волокна (PMW), это нечто среднее между OMV и GMW.

Таким образом, корень неправильно противопоставляет быстрые волокна и выносливые волокна. Секс может быть как быстрым, так и медленным, и быстрым — и продолжительным, и легко утомляемым.

Однако справедливости ради следует отметить, что низкопороговые двигательные единицы состоят в основном из OMV, и они чаще всего медленные, а высокопроизводительные почти всегда состоят из быстрых волокон, которые у обычных людей гликолитичны (быстро утомлены) и только в хорошем состоянии. У тренированных спортсменов достаточно митохондрий, чтобы относиться не к GMW, а к промежуточным волокнам (относительно выносливые).

Give OMV

Как можно догадаться из предыдущего выступления, роль митохондрий в организме спортсмена сложно переоценить. Они придают выносливость и «пожирают» молочную кислоту, обеспечивают в 18 раз более полное использование энергии, накопленной в мышцах гликогена и т. Д. По большому счету можно описать основную концепцию профессора Селуянова, благодаря которой он стал известен многим спортсменам и тренерам. в первом приближении именно как обоснование высокой роли митохондрий и, соответственно, OMV в любых видах спорта, связанных с использованием мышечной работы (кроме шахмат, кирлинга, дартса и других подобных дисциплин).Это грубое упрощение, но, с точки зрения влюбленных, вполне годное для существования.

Периодически звучит критика в адрес этого подхода. В основном это связано с пониманием того, что спортсмен — это не одни митохондрии. Однако наличие других компонентов спортивной подготовки не отменяет высокой важности именно этой работы. Осталось разобраться, как развивать описанные мышечные структуры.

Простая арифметика

Человеческое тело с точки зрения мышечной активности вполне поддается моделированию.Он описывается принципами, аналогичными применяемым в инженерной практике: какая мощность требуется и каков результат, какой крутящий момент (например, на педали велоэргометра) могут дать мышцы и достаточно ли этого вида спорта в этом виде спорта. , претендовать на что-то … Здесь почти все просчитано!

Параметры мощности и мощности, которые описывают спортсмена, делятся на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Во многих спортивных лабораториях легко определить максимальную кратковременную () мощность матери (она превышает силу, выдаваемую за несколько секунд), мощность на уровне панано (с продолжительностью один час) и аэробную мощность, которые мы можем производить почти бесконечно долго (условно, конечно).

Для каждого из трех режимов также несложно определить его значение (тоже важный показатель энергии) и соответствующую границу каждого уровня значения CSS. А что собственно тогда?

Если вы спринтер, ваши шансы на успех могут быть определены по максимальным показателям, таким как максимальное потребление кислорода МПК и максимальная мощность алактата. Если марафон — для анализа, нужно оценить потребление кислорода на уровне Пано и соответствующей мощности.Именно эти последние показатели во многом указывают на состав мышц — сколько в них OMV и GMB. Чем больше митохондрий в мышцах, тем выше процент OmV у атлета и выше уровень Pano. И чем выше этот уровень, тем больше вырабатываемой «долговременной» энергии и соответствующего потребления кислорода (индикатор мощности окислительных процессов).

Нет необходимости брать биопсию мышц для оценки степени подготовленности спортсмена и дать рекомендации по дальнейшей подготовке.Достаточно проверить все его возможности и оценить потребление кислорода в разных режимах, построить графики и сравнить их с результатами тестирования других спортсменов той же специализации.

Но есть один нюанс. Для тех, кто соревнуется на равнине и не преодолевает постоянно земное притяжение, первостепенное значение имеют абсолютные показатели в ваттах (мощности) и литрах в минуту (ПК). Для тех, кто выходит на рельеф или иным образом бросает вызов законам могилы (например, бег), важнее иметь относительные показатели — связанные с массой тела.Они измеряются соответственно в ваттах / кг и л / мин / кг.

А дальше — все просто (с точки зрения общих рекомендаций). Если не хватает максимальной физической мощности — «накачивайте» мышцы. Если на уровне Pano не хватает мощности — окислите существующие HmB (но в первую очередь PMW) до тех пор, пока не будет достигнут предел по их окислению (для ног это соответствует Pano 40-45%; для рук — примерно 30-35%). Если этот предел будет достигнут, вам придется делать гипертрофию OMV.О методах решения всех трех задач (гипертрофия HMB, окисление PMW и GMB, гипертрофия OmV) профессор рассказал на семинаре в картинках и схемах.

Схема 1. Как делать гипертрофические GMW (традиционные силовые упражнения)

Как «накачать» мышцы расскажут в любом спортзале или фитнес-клубе (иногда, к сожалению, только рассказывают). Ключевым моментом является то, что мышцы задействованы глубоко (усилие 80-90% от максимума) и работают до отказа (мышечное напряжение). Однако это то, что все знают.Но не все знают, что между подходами есть активный отдых (ходьба, легкая гимнастика или растяжка), иначе за 5-10 минут мышцы от остатков молочной кислоты не очистить. И, что не менее важно, повторять упорную развивающую работу над той же мышцей профессор рекомендует не ранее, чем через неделю.

Схема 2. Как увеличить окислительную способность PMW и GMW

Вот одна из схем роста окислительного потенциала. На что обратить внимание в этом случае… Во-первых, о небольшой продолжительности работы. Если это связано с высоким содержанием оксидов (силовая работа), то более 10 секунд для поддержания себя в подкисленном состоянии не нужно (а лучше меньше). Если это аэробо-силовая работа (выпрыгивание из приседа, ускорение в подъем), то продолжительность такой работы 30-40 секунд, если операция аэробного характера выполняется без сильного кипения (плавный бег на уровень Пано), то он может длиться до 2-4 минут.

Во всех случаях важно дать мышцам «выйти наружу».При непродолжительной сложной работе (измеряется в несколько секунд) отдых составляет от 45 секунд до 2 минут, при средней интенсивности и продолжительности работы (30-40 секунд) перерыв на активный отдых 2-5 минут, при относительно продолжительном — Срок нагрузки сегментов (2-4 мин) Активно отдыхать желательно 5-10 минут. учтите, что время активного отдыха больше, чем время под нагрузкой!

Количество подходов зависит также от характера работы. Если работать несколько секунд, можно повторить 30-40 раз, если форсировать 30-40 секунд, хватит 10-20 повторений, если интервалы работы 2-4 минуты, то больше 10 раз делать не нужно. .

Схема 3. Как гипертрофировать OMV (Статодинамика)

Сложность в «прокачке» окислительных волокон в том, что они не хотят рассыпаться. Чтобы обойти это препятствие, выполняйте упражнения без расслабления (или с искусственным дополнительным напряжением) и с ограниченной амплитудой движений. Усилия не большие, но если у мускула нет возможности метаться, то этого достаточно. Для этого выполните суперсерию: «40 секунд работы — это 40 секунд отдыха», и так 3-6 раз за серию.Количество серий — от 1-3 (вспомогательная работа для профессионалов) до 4-9 (развивающая работа для профессионалов). Влюбленных 4-9 будет многовато, а вот 3-6 серии как развивающая работа вполне себе. Важно, чтобы в конце каждого суперстериуса до последних секунд он был жестким, а к концу последнего супер-сосуда должен был выйти из строя, как признак мышечного напряжения.

Построение мышечных структур

Абсолютное большинство физкультурников и значительная часть спортсменов выполняют только ту мощную работу, которая приводит к гипертрофии ИСБ — мышц, полезных при работе на взрыв, но плохих с точки зрения выносливости.В каждом виде спорта есть свой оптимум — какой должен быть диаметр каждой мышцы тела. Развивать GMW сверх такого оптимума неразумно. Это не улучшит результатов, а наоборот ухудшит (утверждение справедливо для тех видов спорта, где требуется выносливость).

Работа над гипертрофией, как GMW, так и OMV, требует качественного мышечного напряжения на финальной стадии. Именно он производит выброс в кровь гормонов, которые способны запустить синтез новых белков в мышцах.

Работа над окислением мышц (увеличением в них массы митохондрий) имеет еще одну сложность. Окисление мышц требует очень точного дозирования нагрузки и отдыха. Большинство людей, имеющих значительный опыт тренировок и «закаливающихся», имеют чрезмерную привычку перегружать себя, не давая мышцам достаточного времени для отдыха или заставляя себя надолго оставаться в высоких концентрациях лактата. Правильная тренировка, направленная на окисление PMW и GMB, подразумевает лишь кратковременную работу с большим усилием, после которой следует длительный активный отдых.Затем цикл нагрузки и восстановления повторяется. Важно, чтобы после снятия нагрузки пульс быстро упал до значений, соответствующих гарантированному аэробному режиму, так как развитие митохондрий требует их «дыхания» и возможно только при достаточном количестве кислорода.

Пример тренировки юного спортсмена (бег)

Теория особенно хороша, когда подтверждается практикой, не так ли? Практики у Виктора Николаевича хоть отбавляй, в том числе и в различных (!) Видах спорта высших достижений.На семинаре был приведен следующий пример. Юный 17-летний спортсмен (бег) тренировался 4 месяца по методу окисления ГМБ. Максимальное потребление кислорода (МПК) не сильно изменилось, так как этот «максимум» никто не тренирует. Но потребление кислорода на уровне Pano увеличилось всего за 4 месяца почти на 38%. Результат просто феноменальный, ведь это было сделано всего за один подготовительный сезон, причем зимой — когда у большинства бегунов наблюдается снижение спортивной формы.

Все виды тренировочной деятельности представлены в таблице.На что важно обратить внимание на этот пример … Спортсмен пробегал всего 25-35 км в неделю за четыре кросса, находясь на уровне СМС по легкой атлетике. Для спортсмена такого уровня этот тренировочный объем крайне мал (по классическим канонам). Однако … сработало!

Из описанной программы тренировок и показанных результатов следует сделать важное замечание касательно пересечения с ЧСС = 180. Для юного бегуна уровня СКК (с массой тела 51 кг) это значение пульса примерно соответствует до уровня ANP (), а также может быть ниже этой границы (хотя это не указано в явном виде).Конечно, влюбленным, а также плохо тренированным и просто людям среднего и старшего возраста нельзя ориентироваться на указанное значение пульса; Для них это будет чересчур. Хорошо обученный может сосредоточиться на собственном уровне панорамы, а тем, кто не очень уверен в себе, можно работать чуть ниже уровня своего (!) Панорама.

разное

Помимо основной логической нити, на семинаре были рассмотрены отдельные мелкие или второстепенные вопросы, которые также могут показаться интересными многим.Поскольку они несколько выпадают из основной логики повествования, здесь они представлены в виде отдельных тезисов.

Жизнь жизнь митохондрии

Жизненный цикл митохондрий составляет около 20-30 дней. Если в этот период хорошо «накормить» митохондрии, они будут расти или удерживать массу накопленных в них ферментов. Если в этот период бездействовать, митохондриальная масса будет почти полностью потеряна. Поэтому, если человек долго падает на больничную койку, а затем начинает ходить (после длительного бездействия), он скалывается даже при нормальной ходьбе.Причина в том, что когда-то бывшие окислительные мышечные волокна стали гликолитическими. Мышцы с преобладанием GMW различают большое количество лактата, которому нечего переваривать (нет митохондрий).

[С другой стороны, факт: бывшие спортсмены очень быстро набирают (или частично восстанавливают) свою форму. Это говорит о хорошей «памяти» мышц. После начала тренировки митохондриальная масса относительно быстро восстанавливается у тех, у кого она когда-либо была.Это намного быстрее, чем создание митохондриальной массы у тех, у кого раньше никого не было в больших количествах. — ок. 1-Fit.ru]

Гипертрофия надпочечников

При занятиях спортом активно развивается эндокринная система, вплоть до гипертрофии отдельных желез. В частности, может проявляться гипертрофия надпочечников. Рядовые врачи (не спортивные) знают о патологической гипертрофии надпочечников, поэтому, увидев такое, могут поставить «страшные» диагнозы. На самом деле у спортсменов эта гипертрофия имеет разную природу.

Избыток кортизола

Длительные и частые тренировки (большие объемы тренировок) способны формировать в организме высокую концентрацию кортизола (изменение), что угнетает эндокринную систему и вызывает «эндокринную невозобновляемость».

[Кортизол подавляет метаболизм белков и увеличивает их катаболизм, поэтому в период больших объемов могут «выпадать» мышцы. И в любом случае, пытаясь развить мышечные структуры, следует избегать больших тренировочных объемов с помощью периодизации.- ок. 1-Fit.ru]

Влияние тренировок на менструальный цикл у женщин

Тяжелые тренировки вызывают изменение гормонального фона у всех спортсменов. Кроме того, уровень тестостерона растет, а уровень тестостерона такой, что у женщин часто приводит к отсутствию менструации. Это не патология и не влияет на способность к уверенности. Даже после долгой спортивной жизни спортсмены часто делают перерыв в спорте и рожают здоровых детей. Также для остановки менструации значительное уменьшение жировой составляющей (сушка) приводит к значительному снижению.Это также не несет долгосрочных угроз и также является обратимым.

Высокая и низкая частота вращения педалей (частота педалирования) у спортсменов (велосипедистов) разного уровня подготовки

На закисление мышц влияют спортсмены с разным спортивным опытом. В частности, способность мышц расслабляться, чтобы быстро расслабиться, высвобождая ионы кальция из миозных актиновых связей, напрямую связана с общим опытом спортивных тренировок. У юных спортсменов мышцы быстрее «дубе» из-за того, что при «забитых» мышцах ионами водорода они хуже расслабляются.Это обстоятельство определяет неспособность молодых и плохо подготовленных спортсменов работать на высокой частоте вращения педалей в велоспорте или обеспечивать высокую частоту повторения движений в других видах. Опытным спортсменам проще и выгоднее работать с высокой частотой, тогда как молодые часто предпочитают меньшую частоту, но большую мощность. Они действительно так проще.

Концы сухожилий мышечных волокон

Тренировка развивает как мышцы, так и их сухожильные окончания. Однако скорость усиления последнего намного ниже.Если на адаптацию к новому, более высокому уровню нагрузки центральной части мышц требуется около 15 дней, то на сухожильные окончания — около трех месяцев! Это приводит к тому, что быстро прогрессирующие спортсмены часто получают травмы связок, в том числе в результате накопления микротрав. Особенно опасны в этом плане эксцентрические нагрузки (работа мышц при их удлинении, например, при прыжках с препятствий).

Формы выпуска креатина

Высокая значимость креатинфосфата для мышечной деятельности делает целесообразным его использование не только в силовых видах спорта, но и в видах на выносливость.Самая распространенная форма креатина для интро — моногидрат креатина. Однако следует иметь в виду, что эта форма креатина задерживает воду, поэтому увеличивает массу тела из-за метаболизма воды. Существуют и другие формы креатина, которые не обладают таким эффектом, но они стоят дороже.

Заминка с силовыми упражнениями

В некоторых видах тренировок (например, при работе с гипертрофией МК) спортсмен специально достигает высокой концентрации молочной кислоты в тканях.Однако даже в этих случаях (когда достигается именно высокая концентрация лактата) чрезмерное воздействие ионов водорода может привести к негативным последствиям. Чтобы избежать их после тренировки, важна заминка.

Если после тяжелой мышечной работы провести шлейку невозможно, для полного очищения организма от лактата потребуется около часа. Если вы используете активный отдых, то через 5-10 минут уровень лактата упадет до безопасного. Необходимо помнить, что при тяжелой мышечной операции максимальная концентрация лактата часто достигается не во время тренировки, а вскоре после снятия нагрузки.Это связано с тем, что в мышце продолжается процесс анаэробного гликолиза, направленный на восполнение утраченных запасов АТФ. Во время заминки они поддерживают легкую двигательную активность в гарантированном аэробном режиме.

Скоростно-силовая работа у подростков до 14 лет (юноши)

Примерно 14 лет у юношей и до 12-13 лет в структуре мышц преобладают медленные мышечные волокна (с низким содержанием АППАПА). По этой причине выполнение скоростно-силовых тренировок до этого возраста обычно не дает заметного эффекта для улучшения резкости работы.

Влияние артериальной системы на перекачку крови

Нельзя сказать, что кровь перекачивается только сердцем. Артерии, у которых есть собственные насосы, играют огромную роль в перекачивании крови — они перерезают стенки сосудов и клапаны в них. Если артериальная система плохо работает, увеличивается нагрузка на сердце и появляется гипертония. Также перекачивает кровь работа больших мышечных масс. Активная работа крупных мышц без «передачи» (без высокой степени напряжения) способствует лучшему венозному возврату крови и увеличению систолического объема (объема крови, который выталкивается сердцем за одно сокращение).В этом случае можно говорить об участии крупных мышц в гипертрофии сердца спортсмена.

Питание спортсменов в ночное время

При повышенных дневных физических нагрузках нормальное питание на ночь (вечером) обязательно — в первую очередь белки и в меньшей степени углеводы. Необходимо обеспечить достаточное количество аминокислот, из которых организм может наращивать мышечные структуры. Наиболее активно наращивание мышц происходит ночью, поэтому недостаток аминокислот в организме может обесценить дневные тренировки, лишив возможности восстановления и адаптации.

Появление слишком сильного пульса из-за «недержания» сердечного клапана

При высоких нагрузках бывают случаи, когда из-за повышенного давления в аорте (непосредственно в сердце) клапан сердца «не удерживает» это давление и открывается. В таких случаях может наблюдаться заметный рост пульса до очень высоких значений.

Другой эндокринный ответ на тренировку рук и ног

Из опыта известно, что для улучшения силовых показателей рук их нужно тренировать примерно в два раза чаще, чем ноги.Скорее всего, это связано с тем, что в руках сконцентрировано меньше мышц (по весу) и даже тяжелая работа вызывает гораздо меньшую реакцию эндокринной системы — меньший рост уровня гормонов. Чтобы «обмануть» организм, можно в дни тренировок добавить к рукам один-два подхода. Сформированный мышечный стресс вызовет более высокий рост гормонов, чем он может быть инициирован руками, и эффект от этого будет распространяться на все тренированные мышцы. Таким образом, вы можете повысить эффективность тренировок для рук.

Работа с увеличением 80% от максимальной

Чтобы полностью прорвать всю мышцу, совершенно не обязательно работать с усилием 95-100% от максимального. Так или иначе, за одно сокращение все мышцы никогда не включаются в работу. В то же время работают все окислительные волокна и часть гликолита. Последние из-за быстрого утомления постоянно меняют друг друга, работая попеременно. Чтобы полностью «прорвать» всю мышцу, достаточно проработать примерно 80% от максимального усилия.В результате многократных повторений долгое время превращается в самый сложный набор GMW.

Селуянов на связи. Виктор Николаевич Селуянов — это принципы построения силовой тренировки. Программа тренировок по бодибилдингу в Селуянове

Сегодняшней публикацией мы открываем цикл бесед с профессором Селуянов Виктор Николаевич Посвящается современным биологически обоснованным научным методам тренировок. Сразу скажу, что многие любители Iron Game воспримут ряд позиций в штыки.Слишком сильно выделяются научные методы из общепринятых в силовом мире положений, считающихся незыблемыми. Виктор Николаевич с поразительной легкостью ломает устоявшиеся стереотипы, но делает это с убийственной логикой, основанной на глубоких знаниях анатомии, физиологии и биохимии. Поэтому не спешите бросать чтение, а вернитесь к творчеству практикующих. Поверьте, наука, особенно если она использует для вывода положения умозрительных и математических моделей, смотрит на «корень», объясняет причины явлений.Вот только связь передовой науки и практики пока оставляет желать лучшего. Давно переиздаются морально устаревшие учебники теории и методики физической культуры и спорта. Труды Матвеева, Зокорского, Упошанского грешат эмпирическим подходом, поэтому содержат формально-логические рекомендации без биологического обоснования. И это не вина авторов, на момент написания их работ не было такого объема биологической информации, методов исследования, технической оснащенности, как сейчас, и им приходилось думать, выдвигать гипотезы, которые потом переключались. к разряду установленных положений, хотя изначально они не были обоснованы теоретически.И эти неверные обобщения переписываются из учебника в учебник более полувека, а современные научные биологические исследования остаются в узкоспециализированных научных изданиях и не выходят не только на массового читателя, но даже на издателей книг по спорту. темы. И пропасть между теорией — биологическими науками и практикой продолжает увеличиваться. Сегодня мы начнем с Азова. Мы не будем подробно изучать структуру, биологию и биохимию клеток, но ряд основных положений нам необходимо разобрать, чтобы понять, какие процессы происходят в мышцах под влиянием различных тренировок.Необходимо строить модели систем и органов человека и на их основе описывать и прогнозировать процессы адаптации. Итак, приступим…

Виктор Николаевич, я хотел бы начать разговор с основных понятий, необходимых нам для понимания биологических процессов в мышце.

Начнем с клетки. Мышечная клетка, или как ее еще называют мышечное волокно , — это крупная клетка, имеющая форму вытянутого цилиндра и по длине чаще всего соответствующую длине всей мышцы и диаметром от 12 до 100 мкм.Группы мышечных волокон образуют пучки, которые, в свою очередь, объединяются в целую мышцу, помещенную в плотную оболочку соединительной ткани, переходящую на концах мышцы в сухожилия, прикрепленные к кости.
Сокращающим аппаратом мышечных волокон являются особые органеллы — миофибрилл , которые у всех животных имеют примерно одинаковое поперечное сечение, колеблющееся от 0,5 до 2 мкм. Количество миофибрилл в волокне достигает двух тысяч. Состоят миофибриллы из последовательно связанных саркомеров, каждая из которых включает филаменты (миофиламенты) актина и миозина.Миозин прикреплен к пластинам Зета Титин. При растяжении мышцы Титина растягиваются и могут ломаться, что приводит к разрушению миофибрилл, усиливает катаболизм. Между филаментами актина и сам по себе он может образовывать мосты, и за счет энергии, заключенной в АТФ, мосты могут иметь место, то есть сокращение миофибрилл, сокращение мышечных волокон, сокращение мышц и их разрушение. Основная энергия молекул АТФ расходуется на разрыв мостиков. Мосты образуются в присутствии ионов кальция в саркоплазме.Увеличение количества миофибрилл (гиперплазия) в мышечных волокнах приводит к увеличению поперечного сечения (гипертрофии), а, следовательно, к силе и сокращению показателей при преодолении значительной внешней нагрузки. Удельная сила, действующая на поперечное сечение мышечных волокон, у всех людей примерно одинакова, будь то старуха или суперпарлифтер.
Помимо миофибрилл, для нас первостепенное значение имеют такие организации. митохондрии , Энергетические станции клетки, на которых с кислородом происходит преобразование жиров или глюкозы в углекислый газ (CO2), воду и энергию, заключенную в молекулах АТФ.Чтобы увеличить мышечную массу и силу, нам нужно увеличить количество миофибрилл в мышечных волокнах, а для повышения выносливости — количество митохондрий в них.

Расскажите об энергии мышечных волокон.

Обычно описываются энергетические процессы в организме, т.е. все тело представлено в виде пробирки, в которой разворачиваются биохимические процессы. Следовательно, это логически правильно — в соответствии с принятой моделью рождаются представления о МПК, ПНП одинаков для всех видов упражнений, но причина появления ПНП — недостаток кислорода в крови.Однако совершенно очевидно, что биохимические процессы в организме идти не могут, они могут идти в определенных клетках. Поэтому интерпретация физиологических явлений с помощью простейшей модели приводит к ошибочным представлениям. Увеличение сложности модели расширяет круг явлений, доступных для правильной интерпретации.
Биоэнергетические процессы проходят в клетках. В клетке энергия используется только в форме аденозинерифосфорной кислоты (АТФ). Освобождение энергии заключенного в АТФ осуществляется благодаря ферменту ATF-AZA, который доступен во всех местах, где требуется энергия.Именно по активности этого фермента в миозных головках мышечные волокна делятся на быстрые и медленные. Активность миозной АТФ-Азы предопределяется ДНК, и информация о построении быстрой или медленной изоформы АТФ-АЗА зависит от частоты импульсов, поступающих в МВ от подвижного железа спинного мозга. Максимальная частота пульсаций зависит от размеров двигательного аппарата, так как размер двигательного механона не изменяется, то мышечный состав передается по наследству и практически не меняется под действием тренировочного процесса.С помощью электростимуляции можно временно изменить состав мышц.
Энергии одной молекулы АТФ хватает на один оборот (гребку) миозиновых мостиков. Мосты взаимодействуют с актиновой нитью, возвращаются в исходное положение, сдерживают новый участок актина и производят биения. Энергия АТФ в основном требуется для разделения. Для следующей гребли требуется новая молекула АТФ. В волокнах с высокой активностью АТФ-азна расщепление АТФ происходит быстрее, и в единицу времени происходит большее количество гребных мостиков, то есть мышца сокращается быстрее.
Доказательством использования АТФ для разряда актино-спиртовых мостиков являются эксперименты с определением расхода энергии при подъеме по лестнице и спуске. При подъеме эффективность составляет 20-23%, а при спуске практически исчезают метаболические затраты, затраты остаются только на уровне отдыха — основного обмена. Следовательно, при той же механической мощности КПД на спуске превышает 100%. Это означает, что при выполнении эксцентрических упражнений (растягивание мышц коленных спинов) механическая энергия расходуется на разрыв актино-миозных мостиков, а химическая энергия молекул АТФ не расходуется.Более того, поддерживающая мышца после таких упражнений не болит, следовательно, не происходит разрушения мышечных волокон.
Количество АТФ в миофибриллах хватает на одну-две секунды высокоинтенсивной работы. Под воздействием мозина АТФ-АТФ АТФ распадается на АДФ, фосфор, выделяя большое количество энергии и иона водорода. Но с первой секунды работы в мышце разворачивается процесс ресинтеза миофибриллярных АТФ за счет ХПН. Креатинфосфат разлагается на головке миозина, так как есть еще фермент креатифоксиназа.Образуется свободный креатин, фосфор и энергия, достаточная для соединения АДФ, фосфора, иона водорода. Молекулы АТФ большие, поэтому они не могут перемещаться по клетке. Двигайтесь через клетку CFR, CR, F. Это явление получило название креатинфосфатного шунта. RESINTEZ KRF можно проводить только с использованием молекул АТФ. Митохондриальные молекулы АТФ восстанавливают CRF, а АДФ, F и ион водорода проникают обратно в митохондрии. Молекулы АТФ, восстановленные во время гликолиза, также могут быть использованы для Roman Resintez.

Что такое мышечный состав?

Классифицировать мышечные волокна минимально можно двумя способами. Первый метод — это скорость сокращения мышц. В этом случае все волокна делятся на быстрые и медленные. Этот метод определяет наследственно обусловленный мышечный состав. Следует отметить, что обычно мышечный состав определяется путем взятия мышцы бедра биозондом с боковой головки. Но данные, полученные для этой мышцы, не коррелируют с биографиями других мышц.Например, бегуны на средние и длинные дистанции имеют большую долю MMB (медленных мышечных волокон) в латеральной головке мышцы бедра, в мышцах задней поверхности бедра и икроножной мышце больше BMW. У Стайера все мышцы ног в основном ММВ.
Есть второй способ классификации. Если в первом случае оценка идет по фирме Миофибриллы (миозный АТФ-АЗА), то во втором — по ферментам аэробных процессов, по ферментам митохондрий.В этом случае мышечные волокна делятся на окислительные и гликолитические. Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными. В них практически не образуется молочная кислота.
В гликолитовых волокнах, наоборот, очень мало митохондрий, поэтому в них образуется много лактатов. Для образования молочной кислоты нужны ионы водорода, а образуются они при распаде АТФ. Следовательно, в гликолитических мышечных волокнах молочная кислота накапливается и диффундирует в соседние OMV или в кровь.В настоящее время обнаружены в мембранах MV, переносчиках молочной кислоты, однако практическая роль еще не получила оценок. В крови молочная кислота диссоциирует на лактат и ион водорода. Следовательно, между концентрацией лактата и ионов водорода в крови существует прямая пропорциональная связь при выполнении физических упражнений. Уход от GMW ионов водорода мешает процессу полноценного ответа АТФ, поэтому гликолитическое мышечное волокно теряет способность образовывать актин-миозные мостики, а ионы водорода также препятствуют присоединению ионов кальция к миофиламентам — актин.Чем больше ионов водорода, тем сильнее закисление, тем раньше возникает местное утомление. Чтобы полностью восстановить запасы АТФ, после выполнения упражнения необходимо добавить ионы водорода к мышечным волокнам. Единственный способ появления в МВ ионы водорода — митохондрии. В митохондриях в лимонном цикле образуются промежуточные метаболиты — цитрат, сукцинат, фумарат, малат, а также ионы водорода. Частично эти продукты выходят из митохондрий и участвуют в процессе регуляции метаболизма в клетке.Итак, цитрат — ингибитор гликолиза. Поскольку в GMW мало митохондрий, процесс восстановления запасов АТФ задерживается. После восстановления АТФ и РФ активность митохондрий сводится к минимуму, поэтому закисление клетки прекращается. Очевидно, что в Omv, где много митохондрий, восстановление запасов АТФ и РФ происходит очень быстро, а избыток ионов водорода превращается в воду.
Итак, в этих классификациях и начинается путаница. Почему-то большинство читателей понимает, что быстрые волокна всегда гликолитичны, а медленные — окислительны, и ставит знак равенства в этих классификациях, а это далеко не так.При правильно построенном тренировочном процессе быстрые волокна можно сделать окислительными, значительно увеличив в них количество митохондрий, и они не будут уставать, то есть перестанут образовывать молочную кислоту. Почему это происходит? Потому что промежуточные продукты, например, пируват, не превращается в лактат, а попадает в митохондрии, где окисляется до воды и углекислого газа. Такие спортсмены показывают выдающиеся результаты в видах спорта, требующих выносливости, если нет других ограничивающих факторов. Например, выдающиеся велосипедисты-профессионалы — Меркс, Индуран, Армстронг при выполнении степ-теста на МПК плачут только о 6 мм / л лактата в крови.У обычных райдеров концентрация лактата достигает 12-20 мм / л.
Наоборот, медленные волокна также могут быть гликолитовыми, хотя этот вариант не описан в литературе. Но мы знаем, что если человек лежит в больнице предоперационный период, а потом еще и послеоперационный период, то он не может встать, не может ходить. Первая причина — нарушена координация, а вторая причина — мышцы «идут». И самое главное, самое главное, митохондрии из медленных мышечных волокон (период их «полужизни» всего 20-24 дня).Если человек полежит 50 дней, то от митохондрий почти ничего не останется, МВ превратится в медленный гликолит, так как медленные или быстрые передаются по наследству, а митохондрии стареют, а создаются только тогда, когда начинают активно функционировать. Поэтому поначалу даже медленная ходьба вызывает закисление крови, что доказывает наличие в мышцах только HmB, а не недостаток кислорода в крови.

Расскажите подробнее о молочной кислоте. Из чего он состоит и какую пользу и вред может принести накопление его компонентов в мышцах.

Молочная кислота состоит из аниона лактата и катиона — положительно заряженного иона водорода. Лактат — большая молекула, поэтому не может участвовать в химических реакциях без участия ферментов, поэтому он не может повредить клетку. Ион водорода является самым маленьким заряженным атомом, поэтому проникает в сложные структуры и приводит к значительному химическому разрушению. При очень большой концентрации ионов водорода разрушение может привести к катаболизму с помощью большего количества ферментов лизосом.Лактат с помощью лактатдегидрогеназы сердечного типа может быть преобразован обратно в пируват, а один, с помощью фермента — пируватдегидрогеназы, превращается в ацетилкоэнзим-А, который поступает в митохондрии и становится субстратом окисления. Следовательно, лактат является углеводородом, источником энергии для митохондрий Omv, а ион водорода вызывает значительные разрушения в клетке, усиливая катаболизм.

Как тренировать мышечную композицию?

Международный стандарт — берут кусок мышечной ткани (как правило, из мышц бедра — наружную головку) и биохимическими методами определяют, сколько быстрых и сколько медленных волокон.Частью этой же части является еще один анализ, при котором определяется количество митохондриальных ферментов.
В нашей лаборатории даже под руководством Ю. В. Упошанского, разработаны опосредованные, непрямые методы. Тестирование проводилось на универсальном динамографическом стенде (УДС). Мы определили скорость увеличения силы на нем, и оказалось, что это связано с количеством быстрых и медленных волокон. Затем такую ​​же учебу прошли Коми в Финляндии. Он обнаружил корреляционную зависимость между мышечным составом (быстрый и медленный MV) и увеличением крутизны.Но мы пошли дальше и разделили градиент силы на саму силу, то есть получили относительный индикатор, который работает хорошо. Более того, возможно, это более точный метод, чем биопсия, поскольку мы напрямую измеряем скорость напряжения мышц.
Мы, например, разделяем бегунов стайеров и бегунов по средним дистанциям по этому показателю. У стайеров медленными мышцами являются как передняя, ​​так и задняя часть бедра, а у бегунов 800 м — мышцы передней поверхности бедра такие же медленные, а задней — быстрые, как у хороших спринтеров.Поэтому они быстро бегают на 100 м от берега, и именно эти мышечные волокна защищают сам финиш. За 100-150 м до финиша меняют технику стрельбы, сами спортсмены говорят, что «переключают скорость», как в машине.

Значит, если взять биопсию четырехглавой мышцы бедра, то иногда мы можем ошибиться? Соотношение волокон в разных мышцах не одинаковое?

Совершенно верно. В последнее время накопилось много материалов, которые указывают на то, что если одна мышца является медленной, скажем, прямая мышца бедра, необязательно, чтобы все остальные были такими же.Интересно, что у спринтеров Передняя поверхность бедра не быстрая и не медленная, но задняя поверхность быстрая и к тому же калбальная и камебалообразная, иначе не может быть, но биопсия все равно берется с боковой поверхности бедра. бедро и результаты, например, для спринта. Неправильно — неинформативно.

А по вашему методу?

В нашем методе все нормально. Нет ограничений по измерению силы и градиента силы, невозможно навредить мышцам, как это бывает при взятии биопсии.Для реализации нашего метода сейчас доступен изокинетический динамометр (биодекс). Замеры показали, что спринтер и передок довольно быстр и очень силен, а задний разы. Если брать прыгуны, то у них до 90% быстрых волокон передней поверхности бедра являются для них основной мышцей. Но в беге задняя поверхность важнее, поэтому она и есть. Например, при обследовании сборных лыжных команд мы обнаружили всего двух одаренных спортсменок (очень сильных и быстрых), которые и сейчас продолжают успешно выступать на российских соревнованиях, а среди женщин их не было, поэтому успехов в соревнованиях нет. международная арена.Таким спортсменам не помогут никакие иностранные тренеры.

Можете ли вы привести усредненные данные о соотношении быстрых и медленных волокон в основных группах мышц?

Известно, что в среднем у мышц ног более медленная МВ (I тип 50%, II тип 50%), а в мышцах рук менее медленная (I тип 30%, II тип 70%). В то же время в основе профессионального отбора в спорте лежит индивидуальное разнообразие.

Насколько резко выражен переход от быстрых волокон к медленным в отдельной мышце?

Мышечный состав определяется по данным биопсии, согласно строго определенным методам биохимической обработки мышечной ткани.В рамках установленной методики выделяют 2 типа МВ и еще 2-4 подтипа. Однако при изменении методов обработки биозондов можно получить значительно большее количество типов МБ. Для занятий спортом отработанная методика классификации МВ остается удовлетворительной.

Расскажите о методах гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах

Цель силовой подготовки — увеличить количество миофибрилл в мышечных волокнах.Достигается это с помощью известной силовой тренировки, которая должна включать упражнения с интенсивностью 70-100%, каждый подход продолжается до отказа. Общеизвестно, однако, значение таких тренировок, процессы, разворачивающиеся в мышцах во время упражнения и при восстановлении, до сих пор полностью не раскрыты.
Силовое воздействие человека на окружающую среду является следствием работы мышц. Мышца состоит из мышечных волокон — клеток. Для увеличения силы тракции МК необходимо добиться гиперплазии (увеличения) миофибрилл.Этот процесс происходит, когда синтез ускоряется и с той же скоростью распада белка. Исследования последних лет позволили выделить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

1) Аминокислотный край в ячейке.
2) Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови.
3) Повышенная концентрация «свободного» креатина в МВ.
4) Повышенная концентрация ионов водорода.

Второй, третий и четвертый факторы напрямую связаны с содержанием тренировочных упражнений.
Механизм синтеза органной оболочки в клетке, в частности миофибрилл, можно описать следующим образом.
Во время упражнения энергия АТФ расходуется на образование актинмозных соединений, выполняющих механическую работу. Ресинтез АТФ происходит за счет запасов Krf. Появление свободного CR активирует активность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ (гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в митохондриях, которые могут находиться рядом с миофибриллами, или в нуклеолине, или на мембранах EFC).В BMW преобладает M-LDG, поэтому пируват, образующийся при анаэробном гликолизе, в основном трансформируется в лактат. Во время такого процесса в клетке накапливаются ионы N гликолиза. Мощность гликолиза меньше, чем емкость АТФ, поэтому в клетке начинают накапливаться KR, H, LA, ADP, F.
Наряду с важной ролью в определении сокращающих свойств в регуляции энергетического метаболизма, накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, стимулирующим синтез белка в скелетных мышцах.Показано, что существует строгое соответствие между содержанием сократительных белков и содержанием креатина. Свободный креатин, по-видимому, влияет на синтез а-РНК, т.е. на транскрипцию в ядрах мВ. В лаборатории биохимии PNIL HCOLIFC было показано, что использование препаратов креатина при подготовке спринтеров позволило за год значительно улучшить спортивные результаты в спринте, прыжках, однако аэробные характеристики были хуже.
Предполагается, что увеличение концентрации ионов водорода вызывает мембранный мамбран (увеличение размера пор в мембранах, это приводит к облегчению проникновения гормонов в клетку), активирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК.В ответ на одновременное увеличение концентрации КР и РНК интенсивно образуется. Жизненная жизнь и РНК короткие, несколько секунд во время выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе для отдыха. Затем молекулы и -РНК разрушаются.
Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание в течение 3-5 с, упражнение длится до 50 с. В мышцах в это время происходит циклический процесс: опускание-подъем со штангой 1-2 с выполняется за счет резервов АТФ; На 2-3 с паузой, когда мышцы становятся малоактивными (нагрузка распространяется по позвоночнику и костям ног), происходит ответ АТФ из запаса ХПН, и за счет аэробных нагрузок происходит реформирование гребня. процессы в MMV и анаэробный гликолиз в BMW.В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости потока АТФ, запасы КРФ постепенно истощаются, продолжение упражнения указанной мощности становится невозможным — происходит сбой. Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце в мышце накапливаются ионы молочной кислоты и водорода (в справедливости утверждений можно убедиться, что данные исследований на Установках ЯМР). Накопленные ионы водорода разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, ламбрановой мечения, облегчая доступ гормонов к ДНК.Очевидно, что чрезмерное накопление или увеличение продолжительности действия кислоты даже очень большой концентрации может привести к серьезному разрушению, после которого разрушенные части клетки будут устранены. Отметим, что увеличение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления. Свободные радикалы способны вызывать фрагментацию митохондриальных ферментов, наиболее интенсивно протекающую при низких, характерных для лизосом, значениях pH. Лизосомы участвуют в образовании свободных радикалов, в катаболических реакциях.В частности, в исследовании A.Salminen E.A. (1984) На крысах было показано, что интенсивная (гликолитическая) раса вызывает некротические изменения и 4-5-кратное повышение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного CR приводит к активации синтеза РНК. Известно, что cr присутствует в мышечном волокне во время упражнения и в течение 30-60 с после его реинтеграции RF. Следовательно, можно предположить, что за один подход к снаряду спортсмен получает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование РНК.При приближении повторения количество накопленной а-РНК будет расти, но одновременно с увеличением концентрации ионов H, следовательно, возникает противоречие, т.е. можно разрушить больше, чем тогда будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или на тренировке несколько раз в день с небольшим количеством подходов на каждой тренировке, как это происходит на тренировках И. Абаджиева и А. Бондарчука.
Вопрос о восстановительном интервале между ежедневными тренировочными днями связан со скоростью внедрения РНК и РНК в клетки клеток, в частности, в миофибриллы.Известно, что сама I-РНК прорывается в первые десятки минут после тренировки, однако образовавшиеся на них структуры синтезируются в органеллах в течение 4-7 дней (очевидно, зависит от объема тренировок на тренировку и РНК). В подтверждение можно вспомнить данные о ходе структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующиеся с ними субъективные ощущения после работы мышцы в эксцентрическом режиме, первые 3-4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около z- записи) и сильная боль в мышце, затем М.В. нормализуется и боли проходят.Также можно привести данные собственных исследований, в которых было показано, что после силовой тренировки концентрация Крови утром натощак в течение 3-4 дней ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании синтеза. процессы над деградацией. Логика происходящего при выполнении силовой тренировки в основном верна, но эксперимент может доказать ее истинность. Эксперимент требует затрат времени, привлечения испытуемых и т. Д., И, если логика окажется где-то неуместной, придется заново провести эксперимент.Понятно, что такой подход возможен, но не очень эффективен. Более продуктивен подход с использованием модели человеческого тела и имитационного моделирования физиологических функций и структурных, адаптационных перестроек в системах и органах. В нашем распоряжении сейчас есть такая модель, поэтому можно в короткие сроки систематически изучать процессы адаптации на компьютере и проверять правильность планирования физической подготовки. Теперь можно проводить эксперимент после того, как станет ясно, что грубые ошибки при планировании недопустимы.
Из описания механизма должно быть понятно, что MMB и BMW должны тренироваться во время выполнения разных упражнений по разным методикам.
В западной литературе, основанной на этих опытах на животных, существует несколько механизмов гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах.
Например:
— Растяжение мышц является важным стимулом для образования ДНК и РНК. В 1944 году Томсен и Луко записали суставы кошек, мышцы были растянуты. В течение 7 дней наблюдалось увеличение растянутых мышц.Давай подумаем. Почему так быстро? Какое было влияние гормонов, ведь кошки испытывали сильнейший стресс? В растянутой мышце и в гипсе нарушалось кровоснабжение, кошка напрягалась этими мышцами, сопротивлялась — выполняла статомические упражнения сутками! Таким образом, в результате проделанного опыта в организме были реализованы основные факторы — повышена концентрация гормонов, подкислены мышцы, повышена концентрация свободного креатина. А само напряжение мышц было лишь предпосылкой для появления факторов, стимулирующих гиперплазию миофибрилл.Следовательно, информация (Goldspik с соавторами в 1991 г.) о росте массы мышц кролика составляет 20% и содержания РНК в 4 раза, за 4 дня у кролика с растянутой мышцей, в гипсе. , является прекрасным подтверждением теории гиперплазии миофибрилл.
Идея о влиянии растяжки на транскрипцию генов неоднократно проверялась, но ни один из авторов не проверялся, и был ли стресс (конечно животное пострадало), была ли концентрация анаболических гормонов в крови и в тканях увеличилось.
Итак, на основании таких «звериных» фактов Ю.В. Тережанский и многие «теоретики» силовой тренировки на Западе предложили идею выполнения рывков с высоты 1,0–1,2 м для развития силы мышц ног суставов стопы. Очевидно, что травматический эффект от этих упражнений намного превосходит любой полезный эффект.

Эксцентрическая тренировка более эффективна, чем концентрическая. Этот результат был получен Хигби, Элизабет с соавторами (Журнал прикладной физиологии, 1994).После 30 тренировок на изокинетическом динамометре с интенсивностью 70% мака десять повторений по три подхода 3 раза в неделю. Одна группа тренировалась в концентрическом режиме мышц, а другая — в эксцентрическом. В результате диаметр мышечных волокон вырос примерно на столько же — 15-20%, а сила — на 12-14%, в эксцентрическом режиме тестирования в группе с эксцентрической тренировкой увеличилась на 34%.

Следующей должна быть интерпретация результатов учений. Продолжительность мышечного напряжения составляла 1 с, интервал отдыха 2c, количество повторений 10, поэтому затраты на АТФ и CRF и накопление ионов водорода были примерно одинаковыми.Для преодоления сопротивления в эксцентрическом режиме необходимо было набирать больше де, поэтому в группе с эксцентрическим режимом тренировки пропорция упражнения формировалась за счет тестирования, которое подтвердило тестирование. В обоих тренировках в ГМБ создавались условия для гиперплазии миофибрилл — повышение концентрации анаболических гормонов, появление свободного креатина, увеличение концентрации ионов водорода в мышце. Следовательно, не форма упражнений влияет на гиперплазию миофибрилл, а на биологические факторы, стимулирующие транскрипцию ДНК (считывание информации с генов наследственности).Кстати, изучаемый вариант упражнений оказался малоэффективным, так как за 30 тренировок средний прирост силы за тренировку составил 0,5%. При правильной организации тренировок мощность за тренировку вырастает на 2%.

Виктора Селуянова знают не только профессионалы отечественного спорта, но и западные. Ему принадлежит несколько значительных открытий в области спорта. Узнайте об открытиях профессора Селуянова в бодибилдинге.

Профессор Селуянов родился в 1946 году, в 1970 году окончил Государственный центральный ордена Ленина институт физической культуры.Сегодня он занимает должность директора Научной лаборатории информационных спортивных технологий. Из-под его пера вышло более 300 научных статей и методических пособий. Познакомимся с открытиями профессора Селуянова в бодибилдинге.

В спорт профессор Селуянов пришел в 15 лет. В техникуме, куда поступил Виктор Николаевич, была сильная велокоманда. Через год ему удалось выполнить регламент первого разряда, а вскоре добиться звания мастера спорта.В 1976 году Селуянов переходит на работу в научную лабораторию спорта, и этот шаг стал решающим в его дальнейшей жизни.

Основными направлениями работы профессора были биомеханика и проблемы тренировочного процесса. Для этого Селуянову пришлось заниматься самообразованием, постигать секреты физиологии и биоэнергетики мускулов человека.

На первых порах Селуянов активно занимался изучением задач в дисциплинах циклических видов спорта, таких как велоспорт и лыжные гонки. Владимир Николаевич был отдан на занятия по бодибилдингу Владимира Николаевича под руководством Л. Райсона. Только за месяц Селуянову удалось добиться серьезных результатов, и он решил заняться силовым спортом.

Одним из первых открытий профессора Селуянова в бодибилдинге стало доказательство важности правильной организации питания при использовании анаболиков. После этого Владимир Николаевич и его команда исследователей создали несколько очень эффективных методик силовых тренировок, которые быстро нашли применение не только в дисциплинах силовых видов спорта, но и в велоспорте.

По мере совершенствования методики стали занимать ведущие отечественные спортсмены, среди которых чемпион мира по дзюдо Макаров и мастер спорта международного класса по армрестлингу А.Следует отметить Антонову. Также стоит отметить, что в команде Селуянова сейчас десять кандидатов наук. Владимир Николаевич не останавливается на достигнутом, и мы вправе в ближайшее время ждать новых открытий в области спорта.

Смотрите этот видео-отрывок лекции профессора Селуяновой о бодибилдинге и здоровье:

Аннотация.

Есть сомнения по поводу названия.

«С заголовком этой статьи произошла почти мистическая история.Рабочее название было: «Сон интуиция без знания», поскольку Виктор Николаевич не раз говорил с исчезновением, что люди тренируются в основном на интуиции. Но при закладке первой части статьи это название непонятно было изменить на прямо противоположное: «Знание вслепую без интуиции» (!!!), хотя в оглавлении было правильное место. Вторая часть выходит с «правильным» названием. Но этот случай навел на мысль поставить интуицию и знания на его законные места.. «

Виктор Николаевич Селуянов

Виктор Николаевич Селуянов

Сердце не машина

О преимуществах интернет-магазинов …

Испытав острый информационный голод, знакомый тренер попросил одного из нас заказать несколько книг в интернет-магазине. При этом заказал себе несколько дополнительных книг. И, как я понимаю, не прогадал. Одна из них, «Подготовка бегуна на средние дистанции», написанная Виктором Николаевичем Селуяновым, была для меня настоящее открытие.После этого было куплено еще 5 экземпляров, которые прошли через знакомых. Кроме того, статьи этого же автора были найдены в Интернете в журнале «Легкая атлетика», удачно дополнив книгу конкретными примерами.

Сначала то, что мне бросилось в глаза сразу.

Большинство спортсменов знают, что такое биопсия. С боковой поверхности бедра берется кусок мышцы, и с помощью биохимических методов определяется соотношение быстрых и медленных волокон. У кого преобладают быстрые волокна, тот считается предрасположенным к спринту, у кого более медленные — это считается стайером.Итак, то же самое можно сделать гораздо менее «сырыми» методами и, вдобавок, более точными. В книге описан метод определения процентного содержания быстрых и медленных мышечных волокон не с помощью биопсии, а с помощью динамометрии по скорости увеличения силы. Подобные исследования проводились в России и Финляндии. Только мы использовали более точный показатель — отношение скорости приращения к самой мощности. Но это не самое интересное. Метод позволяет безболезненно проверить как минимум все мышцы тела.И оказывается, что в мышцах разных частей тела может быть разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон. Например, средневековые, как правило, мышцы передней поверхности бедра медленные, а задняя поверхность — быстрая. То есть данные биопсии, взятые из одних мышц, не обязательно будут справедливыми для мышц другой группы.

Еще один любопытный факт. В книге описаны критерии, при которых происходит рост мышечной массы во время упражнений. Итак, получается, что мускулы растут, их надо слегка пренебречь.А окислительные волокна в обычном режиме невозможны. Поэтому мы обычно тренируем свои аэробные возможности, а силы нет. Были предложены статические упражнения, при которых мышцы полностью не расслабляются (по методике бодибилдеров), в них осветляются капилляры, создается локальная гипоксия и даже могут скринироваться окисляющие волокна. В результате таких упражнений можно значительно увеличить гипертрофию оксидативными мышечными волокнами, что позволяет значительно поднять аэробные возможности спортсмена.Например, в одном из экспериментов 20-процентное увеличение силы окислительных мышечных волокон привело к 20-процентному увеличению потребления кислорода на уровне ANP! И в этом большой резерв для спортсменов циклических видов спорта, особенно тех, кто останавливает рост результатов.

Кроме того, если правильно использовать регулярные силовые упражнения, они поднимают общий гормональный фон, железа эндокринной системы увеличивается в размерах, улучшается самочувствие. В результате спортсмен использует собственные гормоны как «натуральные» анаболики, и в ходе дальнейших приготовлений на заданном этапе выдерживает большие нагрузки.

Меня, как программиста, также очень интересовали модели компьютерной адаптации, описанные в книге. Задав исходные параметры спортсмена, различные виды нагрузки и продолжительность отдыха, можно увидеть, как меняется состояние различных систем организма спортсмена. Модели достаточно точно согласуются с экспериментальными данными, что позволяет «поиграть» с виртуальным спортсменом и посмотреть, что будет. Хотя, как говорит сам Виктор Николаевич, основная цель модели — 300 раз «подтолкнуть» виртуального человека научиться понимать, что происходит с телом, чтобы не загубить живого спортсмена.

Книга многое прояснила. Но при этом возникло огромное количество вопросов, в основном, как можно использовать описанные приемы в тренировках лыжников. У моего знакомого тоже давно есть статья Селуянова в «Легкой атлетике», и тоже было много вопросов. В итоге возникла идея встретиться с Виктором Николаевичем и удовлетворить его любопытство, конечно же, просмотрев статью в «Горных лыжах». Несколько встреч с Эдуардом Ивановым терпеливо просвещали и отвечали на вопросы, пока, наконец, не сложилась логическая картина.Первый вопрос, который мы задали, касался разницы между бегунами и лыжниками, и какие техники из книги могут быть использованы лыжниками. Вот что ответил Виктор Николаевич:

Бегун и лыжник — какая разница?

Прежде всего необходимо определиться, кто спортсмен, а кто лыжник-гонщик. Если рассматривать процессы, происходящие внутри спортсмена, будь то бегун или лыжник, то для всех дистанций, начиная с лыжников от 1,5 км (условно) и у спортсменов с 1500 м, механизм энергоснабжения одинаков.Поэтому говорить о лыжнике или бегуне необязательно, нужно говорить о том, что обеспечивает достижение наивысшего результата в беге на средние дистанции (в лыжном спорте это спринт) и на стырых дистанциях. Получается, что если вообще уйти в другой вид спорта — велосипед, то начиная с дистанции 4 км (примерно 1,5 км от бегунов) разницы нет. В велоспорте на 4 км и в часовой гонке побеждает тот, кто победит на средней дистанции. Этот спортсмен побеждает на всех без исключения дистанциях.

Необходимо учитывать, что в велоспорте есть одна особенность — спортсмены выступают на равнине, на треке, где собственный вес не играет роли. Поэтому тот, кто силен на 4 км, силен во всем. Есть великие гонщики, такие как Индуран, Меркс, а теперь и Лэнс Армстронг, которые добились явного преимущества на всех дистанциях, начиная с гонки преследования (4 км) и более. Если ему нужно установить мировой рекорд в гонке на часы, он установит мировой рекорд на 5 км, затем на 10 км, на 20, 25, 50 км и в гонке на часах.Как правило, все великие, которые едут, бьют все мировые рекорды, и средняя скорость из них практически не меняется.

То же и у фигуристов. Подъема нет, поэтому картина такая же, как у велосипедистов. Если есть Хайден, он выигрывает все от 500 м до 10 000 м. В скоростных видах спорта (как и в лыжах) нельзя быть спринтером. Есть, конечно, чистые спринты, но они не бегают больше 500 м, потому что так плачут, что 1000 м ничего не могут показать. И Хайден Штайер. Наш Железский тоже стайер, но пробежал 500 м, потому что сделал меньшее количество шагов по дистанции, медленно отбивал, но очень сильно.А теперь, когда ввели сломанную пятку, стало понятнее, зачем нужна мощность. Результаты выросли на 3-5 секунд, потому что добавилась еще одна мышца — каллери.

Примерно такая же картина и у лыжников, если они бегают по равнине. Хотя в классическом и конькобежном курсе есть отличия, по-разному распределяется нагрузка на мышцы. Но в спринте, потому что для лыжников это новый вид, сразу видно, что кто-то проигрывает, кто-то выигрывает, и поэтому кажется, что какая-то специализация есть.Эти отличия, особенности мы постараемся поймать на примере легкой атлетики. Потому что там все проще — ноги бегают, бегают (остальное не имеет значения).

Селуянов Виктор Николаевич (1946 г.р.) — выпускник Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры (1970 г.).
Директор научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» НИУ МФТИ.
Профессор. Кандидат биологических наук (1979).Заслуженный работник физической культуры. Почетный работник высшего профессионального образования. Специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры. Автор многих научных изобретений и инновационных технологий, создатель системы здоровья ISOTON ©, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, руководитель магистерской программы «Физические и оздоровительные технологии» РГУФКСМИТ. Преподаватель Академии тренерского мастерства Российского футбольного союза.Автор более 300 научных статей, учебных пособий и монографий, ряда образовательных программ. В настоящее время занимается научным сопровождением национальных и зарубежных олимпийских и клубных команд по футболу, дзюдо, самбо, борьбе, щелочным лыжам, легкой атлетике, конькобежному спорту, хоккею на траве и другим видам спорта.

Железный мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Расскажите, как вы впервые пришли в спорт.
Виктор Селуянов: Я начал заниматься спортом, когда учился в строительном техникуме.Учитель физкультуры сказал мне, что я могу добиться успеха либо в тяжелой атлетике, либо в велоспорте, и предложил выбрать то, что мне нравится. Так как у меня были проблемы с сердцем — врожденный порок, я решила его укрепить и решила стать велосипедистом. Сердце правды меня не беспокоило, потому что он чувствовал себя не хуже всех и занимался практически всеми видами спорта, доступными в техникуме — баскетболом, волейболом, лыжным спортом. В техникуме был хороший коллектив велосипедистов, к ним пристроились, и с 15 лет я начал заниматься.Спустя год выполнил норматив 1-го спортивного разряда, затем СМС, а потом 5 лет не смог выполнить норматив мастерской. И не мог понять причину. Я закончила техникум и решила поступать в институт физкультуры, чтобы узнать, как стать мастером спорта. Я поступил в вечерний кабинет, он должен был работать после окончания техникума, и стал заниматься спортивными науками, в надежде ответить на этот вопрос: как стать мастером спорта? В итоге даже захотелось перевести с вечернего офиса на дневной и внешне сдал 15 пунктов.То есть фактически он окончил институт физической культуры 2 года. Во время тренировки я тяжело лечился и все же смог достичь своей цели. Высшим достижением стала победа в многодневной велогонке в Подмосковье. Этот забег назывался «Ленинское Знамя». За эту победу я получил заветное звание мастера спорта. Тем не менее, даже окончив институт и выполнив норматив мастерской, я так реально мог себе объяснить, как стать мастером спорта и поэтому решил углубиться в эту проблему и попробовать все досконально разобрать

Light: Вы учились на факультете велоспорта?
Виктор Селуянов: Нет, вечернее отделение педагогического факультета.Пока учился, сам занимался тренерской работой в техникуме и ребята, школьники выступили достойно. Выиграл чемпионат России среди техникумов. Он проработал пару лет, а потом возник конфликт с новым директором. Он сказал, что моим ребятам нужно передать правила ГТУ некоторым рабочим с завода. Возмутился и отказался. На что он ответил: тогда брось. И я ушел. Но он не очень расстроился. Так как я понял, что если не заниматься наукой, то тренером быть не может.Кстати, я тренировал молодых спортсменов, все закончили университеты, а мои приятели тренеры — все ребята пересидели в тюрьме. Самым тренерским и педагогическим достижением того времени считаю то, что мои ребята стали нормальными людьми и не ушли в криминал.
Вернитесь к своему рассказу. Итак, я решил заняться научной деятельностью. Он слышал, что есть такой известный ученый В. М. Зоцоржинский, что у него есть научная лаборатория, где только изучаются проблемы спорта, и что нужны люди, которые хотят заниматься спортивной наукой.

Light: Какой тогда был год?
Виктор Селуянов: 1972 г. Мне было 26 лет. Я пришел в лабораторию, познакомил с В. М. Зокиорским, с С. К. Сарсания, с заведующим кафедрой теории и методики физического воспитания А. Д. Новиковым и меня повели к технологу кафедры. А через год я стал инженером проблемной лаборатории и сдал кандидатские экзамены. Думал защищаться по педагогическим наукам, и в итоге мне поручили тему, что педагогика не имеет отношения к педагогике.Мне нужно было определить, сколько частей тела людей весят и какими массо-инерционными характеристиками они обладают. И это прочная биология. В результате я шесть лет создавал радиоизотопную технику, чтобы определять, сколько людей весят, а затем написал диссертацию и защитил ее в МГУ в Институте антропологии. Эта работа еще не имела возможности повторить эту работу, и наши данные уникальны. Единственное в мире исследование, проведенное на живых людях, в рамках которого точно определено, сколько весит кисть, предплечье, плечо и другие 10 частей человеческого теста

ПМ: А теперь в современной науке используют эти данные?
Виктор Селуянов: Да, весь мир относится к Зокиорскому и Селуянову, и весь мир знает этих авторов с точки зрения биомеханики.Они используют либо наши данные, либо данные, полученные на трупах, но наши данные живы и в этом смысле более практичны.

Light: Как продолжался ваш путь на Научном Олимпе?
Виктор Селуянов: Поскольку я работал в проблемной лаборатории, со временем меня заинтересовала не только сама биомеханика, но и проблемы тренировки, и проблемы управления тренировочным процессом. Но, не опираясь на педагогические сведения, а исходя из законов биологии. Пришлось углубиться и в физиологию, и в биоэнергетику мышечной деятельности.И это было удобно, потому что в нашей лаборатории была группа Н. Волкова, сотрудники которой прекрасно разбирались в биоэнергетике. Физиологию представлял замечательный специалист Я. М. Кос. Можно было быть в авангарде науки, размышляя об этих проблемах. Люди, работавшие в нашей лаборатории, были передовыми учеными мира.
Итак, я начал заниматься теорией и методами, основанными на законах биологии. Я прекрасно понимал, что такое спортивная наука и как она должна развиваться. Чтобы понять, какие функциональные изменения происходят в человеке в целом, необходимо смоделировать этого человека, а еще лучше сделать из него математическую модель, а затем все процессы тренировки учитывают, как взаимодействие между виртуальным компьютером спортсмена и тренер, который пытается его тренировать.Поэтому перед нами поставлена ​​такая уникальная задача, и мы ее решили в начале 90-х годов. Мы создали модель, имитирующую процессы срочной адаптации, и модель, которая имитирует процессы долгосрочной адаптации в мышечной ткани. В сердечной ткани, в эндокринной системе и в иммунной системе. Все это было объединено в единое целое, и у нас появился виртуальный спортсмен, которого можно было тренировать. И эта работа привела к тому, что было написано более 10 монографий, где этот подход уже реализован.И не только эти математические модели, но и практические рекомендации, утекающие из этих моделей. И эти практические рекомендации в корне противоречат общепринятым педагогическим воззрениям. Например, чтобы подготовить специалиста по циклическим видам спорта по общепринятой схеме, необходимо сначала выполнить какой-то огромный объем работы, чтобы создать общую выносливость. А по нашим представлениям нет общей выносливости, и нужно создать мышечный аппарат, в котором много миофибрилл, и тогда человек становится сильнее, а вокруг новых миофибрилл нужно создавать митохондрии, и тогда человек становится ржавее.И при этом необходимо контролировать, соответствует ли сердце новому мышечному аппарату.
Как только мы перешли на такой подход, мы стали получать очень хорошие результаты во многих видах спорта. Можно сказать, что первым нашим значимым результатом стала победа наших футболистов на Олимпиаде 1988 года. Занимались физической подготовкой спортсменов. Далее хорошие успехи у футбольной команды «Динамо» из Ставрополя. Эту команду за один сезон, даже за одну зиму мы подняли с последнего места и вывели на первое место.И эта команда не вышла в высшую лигу, потому что гид ей запретил это делать, мотивируя это тем, что стадион в Ставрополе не готов к проведению такого уровня для турниров, а средств на реконструкцию нет. Наладился большой контакт с Гаджи Муслиевичем Гаджиевым. Думаю. Мы очень помогли этому тренеру при подготовке к Олимпийским играм, где он был одним из тренеров национальной сборной. А когда он был тренером «Анжи», команда играла во второй лиге. За один сезон она перешла в первый, а в следующем году в Высшую лигу и заняла там 4 место.К сожалению, после этого команда была распродана ..

Light: Насколько мне известно, основная сфера деятельности связана со спортсменами циклических видов спорта. Большинство научных работ и публикаций посвящено велосипедистам, лыжникам и бегунам. Как давно вы обратили внимание на силовые виды спорта и начали работать в этом направлении?
Виктор Селуянов: Силовой спорт меня всегда интересовал, особенно когда я впервые приехал к Зокорнскому. Там работал Л. М. Рейсон, он был жезлом и мог досконально объяснить, как поступать с подготовкой войск.Следуя его рекомендациям, я увеличил критику со 140 кг до 180 кг.

Свет: через месяц?
Виктор Селуянов: Да. И самое удивительное, что я получил в горах, — это результаты в велоспорте. К сожалению, в это же время другой наш специалист С. К. Сарсансия изучал допинг, в том числе анаболические стероиды, и получил впечатляющие результаты. Я посоветовался с ним и решил попробовать. Купила в аптеке пачку неработающих (метандиенон) и месяц принимала по 1 таб.Через месяц были соревнования, и результат был очень плохим. Я вообще не мог пойти. Приехала домой, проверю, критерий у меня — обхват бедер. Измеряю — было почти 62 см, а стало 58 см.

LOW: Вы сидели на жесткой диете Шортлесс ?!
Виктор Селуянов: Да, так как зарплата была маленькая, я мог есть только картошку и макароны. Ну небольшой кусочек колбасы. Оказывается, я нарушил баланс анаболических гормонов. Самостоятельно я как-то сохранил, но когда их добавили к другим, оказалось, что я начал есть сам.Аминокислоты для синтеза белка отсутствуют. Сердце было в отличном состоянии, мозг тоже, мышцы пропали. И выздоровела только через месяц после прекращения приема анаболиков.
С этого времени особенно вырос интерес к силовым тренировкам, потому что они давали классный результат в прогрессе на велогонке, да и прием фармакологии тоже давал крутой и очень показательный, хотя отрицательный результат был явно показан, что при приеме гормонов извне крайне важно правильное питание И этим нельзя пренебрегать!
Сейчас у нас такая тенденция — в любом виде спорта поиск всех дальнейших направлений строится через силовые тренировки.Поэтому мы тщательно разрабатываем эти новые подходы, связанные с силовыми тренировками. Они включают как уже известные методики, связанные с обучением GMW, так и варианты обучения OMV, которые мы сами изобрели на базе нашей лаборатории. И экспериментально проверено, и отражено в ряде кандидатских диссертаций, доказав, что это действительно работает.

LOW: Часто к вам обращались за помощью спортсмены силовых видов спорта? Кто из них смог бы добиться в дальнейшем достойных результатов?
Виктор Селуянов: Во время работы в РГАФКЕ ко мне приходили студенты с кафедры тяжелой атлетики.Двое из них пытались обучиться новым установкам, которые им предлагали. В результате один стал мастером спорта, второй стал показывать выдающиеся достижения в пауэрлифтинге. Оба написали дипломную работу, затем поступили в магистратуру. Штанга, получив звание мастера спорта, не стремилась заниматься большим спортом. А Пауэрлифер — Александр Грачев — стал 2-м чемпионом мира по WPC. При этом он использовал наши методические разработки с целью оптимизации тренировочного процесса.
По нашим программам дзюдоистами занимались: чемпионы мира 2001 года — Макаров, А. Михайлин, бронзовый призер Олимпийских игр 2004 года. Нос; Заслуженный мастер спорта по самбо Д. Максимов, Мартынов, Р. Сазонов; МСМК на армпорте А. Антонова. Чемпион мира среди юниоров Георгий Футникова. Он пришел к нам на консультацию, когда успешно выступил в качестве спортсмена, и разработал собственные программы тренировок на основе наших разработок в ходе своей тренерской деятельности.

Light: Сколько кандидатских диссертаций защитили ваши последователи?
Виктор Селуянов: Примерно 10 в нашей задаче.Одна женщина сейчас защищает докторскую по лыжным гонкам. Паралимпийская чемпионка среди ветеранов. Кстати, у нас много ветеранов-чемпионов. Им особенно нравятся наши подходы к организации тренировочного процесса, потому что не нужно много тренироваться, а результаты очень хорошие.

Light: Расскажите о своей текущей работе.
Виктор Селуянов: основное место работы нулевого МФТИ «Информационные технологии в спорте». И мы стараемся активно привлекать студентов нашего вуза к разработке математических моделей.Которая описывала бы поведение человеческого тела в тренировочных и соревновательных условиях. Параллельно у нас есть лаборатория, в которой мы проводим тестирование спортсменов по различным видам спорта, оцениваем уровень их формы и даем направление тренировочной работе. Сейчас мы следим за более чем 100 спортсменами на уровне национальной сборной и помогаем им добиваться результата без вреда для здоровья.

Light: Расскажите об оборудовании, которое используется в вашей лаборатории.
Виктор Селуянов: Стандартное оборудование.Как и во всем мире. Белтергометры для оценки функциональности мышц нижних и верхних конечностей. Есть электромографы, есть измерители мощности. Существуют установки для оценки координационных возможностей спортсменов на основе Stabiplotore. В настоящее время мы начинаем разрабатывать методы и способы исследования движений человека. Для этого у нас есть соответствующий биомеханический инструмент. Для ананиса функциональности человека существует достаточно хорошее дорогостоящее оборудование, такое как газоанализаторы, приборы для измерения концентрации лактата, а теперь появился биохимический аппарат, с помощью которого можно оценить состояние крови спортсменов во время тренировок и соревнований.
Мы расширяем наш ассортимент и продолжаем проводить научные исследования, используя собранный нами статистический материал.

Light: Спасибо за интервью, Виктор Николаевич. Надеемся, что вы и дальше будете удивлять научный мир своими новыми уникальными разработками, а наши спортсмены, использующие их, займут первые места на соревнованиях любого уровня!

Железный мир. №3.2012.

Краткая ссылка:

Селуянов Виктор Николаевич (1946 г.р.) — выпускник Государственного центрального ордена Ленина института физической культуры (1970 г.).

Директор научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» НИУ МФТИ.

Профессор. Кандидат биологических наук (1979). Заслуженный работник физической культуры. Почетный работник высшего профессионального образования. Специалист в области биомеханики, антропологии, физиологии, теории спорта и оздоровительной физической культуры. Автор многих научных изобретений и инновационных технологий, создатель системы здоровья ISOTON, основоположник нового направления в науке — спортивной адаптологии, руководитель магистерской программы «Физические и оздоровительные технологии» РГУФКСМИТ.Преподаватель Академии тренерского мастерства Российского футбольного союза. Автор более 300 научных статей, учебных пособий и монографий, ряда образовательных программ. В настоящее время занимается научным сопровождением национальных и зарубежных олимпийских и клубных команд по футболу, дзюдо, самбо, борьбе, щелочным лыжам, легкой атлетике, конькобежному спорту, хоккею на траве и другим видам спорта.

Железный мир: Здравствуйте, Виктор Николаевич. Расскажите, как вы впервые пришли в спорт.

Виктор Селуянов: Я начал заниматься спортом, когда учился в строительном техникуме. Учитель физкультуры сказал мне, что я могу добиться успеха либо в тяжелой атлетике, либо в велоспорте, и предложил выбрать то, что мне нравится. Так как у меня были проблемы с сердцем — врожденный порок, я решила его укрепить и решила стать велосипедистом. Сердце правды меня не беспокоило, потому что он чувствовал себя не хуже всех и занимался практически всеми видами спорта, доступными в техникуме — баскетболом, волейболом, лыжным спортом.В техникуме был хороший коллектив велосипедистов, к ним пристроились, и с 15 лет я начал заниматься. Спустя год выполнил норматив 1-го спортивного разряда, затем СМС, а потом 5 лет не смог выполнить норматив мастерской. И не мог понять причину. Я закончила техникум и решила поступать в институт физкультуры, чтобы узнать, как стать мастером спорта. Я поступил в вечерний кабинет, он должен был работать после окончания техникума, и стал заниматься спортивными науками, в надежде ответить на этот вопрос: как стать мастером спорта? В итоге даже захотелось перевести с вечернего офиса на дневной и внешне сдал 15 пунктов.То есть фактически он окончил институт физической культуры 2 года. Во время тренировки я тяжело лечился и все же смог достичь своей цели. Высшим достижением стала победа в многодневной велогонке в Подмосковье. Этот забег назывался «Ленинское Знамя». За эту победу я получил заветное звание мастера спорта. Тем не менее, даже окончив институт и выполнив норматив мастерской, я так реально мог себе объяснить, как стать мастером спорта и поэтому решил углубиться в эту проблему и попробовать все досконально разобрать

Light: Вы учились на факультете велоспорта?

Вс: Нет, вечернее отделение Педагогического факультета.Пока учился, сам занимался тренерской работой в техникуме и ребята, школьники выступили достойно. Выиграл чемпионат России среди техникумов. Он проработал пару лет, а потом возник конфликт с новым директором. Он сказал, что моим ребятам нужно передать правила ГТУ некоторым рабочим с завода. Возмутился и отказался. На что он ответил: тогда брось. И я ушел. Но он не очень расстроился. Так как я понял, что если не заниматься наукой, то тренером быть не может.Кстати, я тренировал молодых спортсменов, все закончили университеты, а мои приятели тренеры — все ребята пересидели в тюрьме. Самым тренерским и педагогическим достижением того времени считаю то, что мои ребята стали нормальными людьми и не ушли в криминал.

Вернитесь к своей истории. Итак, я решил заняться научной деятельностью. Он слышал, что есть такой известный ученый В. М. Зоцоржинский, что у него есть научная лаборатория, где только изучаются проблемы спорта, и что нужны люди, которые хотят заниматься спортивной наукой.

Light: Какой тогда был год?

Вс: 1972 .. Мне было 26 лет. Я пришел в лабораторию, познакомил с В. М. Зокиорским, с С. К. Сарсания, с заведующим кафедрой теории и методики физического воспитания А. Д. Новиковым и меня повели к технологу кафедры. А через год я стал инженером проблемной лаборатории и сдал кандидатские экзамены. Думал защищаться по педагогическим наукам, и в итоге мне поручили тему, что педагогика не имеет отношения к педагогике.Мне нужно было определить, сколько частей тела людей весят и какими массо-инерционными характеристиками они обладают. И это прочная биология. В результате я шесть лет создавал радиоизотопную технику, чтобы определять, сколько людей весят, а затем написал диссертацию и защитил ее в МГУ в Институте антропологии. Эта работа еще не имела возможности повторить эту работу, и наши данные уникальны. Единственное в мире исследование, проведенное на живых людях, в рамках которого точно определено, сколько весит кисть, предплечье, плечо и другие 10 частей человеческого теста

ПМ: А теперь в современной науке используют эти данные?

Вс: Да, весь мир относится к Зокиорскому и Селуянову, и весь мир знает этих авторов с точки зрения биомеханики.Они используют либо наши данные, либо данные, полученные на трупах, но наши данные живы и в этом смысле более практичны.

Вс: Так как я работал в проблемной лаборатории, со временем меня заинтересовала не только сама биомеханика, но и проблемы тренировки и проблема управления тренировочным процессом. Но, не опираясь на педагогические сведения, а исходя из законов биологии. Пришлось углубиться и в физиологию, и в биоэнергетику мышечной деятельности.И это было удобно, потому что в нашей лаборатории была группа Н. Волкова, сотрудники которой прекрасно разбирались в биоэнергетике. Физиологию представлял замечательный специалист Я. М. Кос. Можно было быть в авангарде науки, размышляя об этих проблемах. Люди, работавшие в нашей лаборатории, были передовыми учеными мира.

Итак, я начал заниматься теорией и методами, основанными на законах биологии. Я прекрасно понимал, что такое спортивная наука и как она должна развиваться. Чтобы понять, какие функциональные изменения происходят в человеке в целом, необходимо смоделировать этого человека, а еще лучше сделать из него математическую модель, а затем все процессы тренировки учитывают, как взаимодействие между виртуальным компьютером спортсмена и тренер, который пытается его тренировать.Поэтому перед нами поставлена ​​такая уникальная задача, и мы ее решили в начале 90-х годов. Мы создали модель, имитирующую процессы срочной адаптации, и модель, которая имитирует процессы долгосрочной адаптации в мышечной ткани. В сердечной ткани, в эндокринной системе и в иммунной системе. Все это было объединено в единое целое, и у нас появился виртуальный спортсмен, которого можно было тренировать. И эта работа привела к тому, что было написано более 10 монографий, где этот подход уже реализован.И не только эти математические модели, но и практические рекомендации, утекающие из этих моделей. И эти практические рекомендации в корне противоречат общепринятым педагогическим воззрениям. Например, чтобы подготовить специалиста по циклическим видам спорта по общепринятой схеме, необходимо сначала выполнить какой-то огромный объем работы, чтобы создать общую выносливость. А по нашим представлениям нет общей выносливости, и нужно создать мышечный аппарат, в котором много миофибрилл, и тогда человек становится сильнее, а вокруг новых миофибрилл нужно создавать митохондрии, и тогда человек становится ржавее.И при этом необходимо контролировать, соответствует ли сердце новому мышечному аппарату.

Как только мы перешли на такой подход, мы стали добиваться очень хороших результатов во многих видах спорта. Можно сказать, что первым нашим значимым результатом стала победа наших футболистов на Олимпиаде 1988 года. Занимались физической подготовкой спортсменов. Далее хорошие успехи у футбольной команды «Динамо» из Ставрополя. Эту команду за один сезон, даже за одну зиму мы подняли с последнего места и вывели на первое место.И эта команда не вышла в высшую лигу, потому что гид ей запретил это делать, мотивируя это тем, что стадион в Ставрополе не готов к проведению такого уровня для турниров, а средств на реконструкцию нет. Наладился большой контакт с Гаджи Муслиевичем Гаджиевым. Думаю. Мы очень помогли этому тренеру при подготовке к Олимпийским играм, где он был одним из тренеров национальной сборной. А когда он был тренером «Анжи», команда играла во второй лиге. За один сезон она перешла в первый, а в следующем году в Высшую лигу и заняла там 4 место.К сожалению, после этого команда была распродана ..

Light: Насколько мне известно, основная сфера деятельности связана со спортсменами циклических видов спорта. Большинство научных работ и публикаций посвящено велосипедистам, лыжникам и бегунам. Как давно вы обратили внимание на силовые виды спорта и начали работать в этом направлении?

Вс: Силовые виды спорта меня всегда интересовали, особенно когда я впервые приехал в Зокорнский. Там работал Л. М. Рейсон, он был жезлом и мог досконально объяснить, как поступать с подготовкой войск.Следуя его рекомендациям, я увеличил критику со 140 кг до 180 кг.

Свет: через месяц?

Вс: Да. И самое удивительное, что я получил в горах, — это результаты в велоспорте. К сожалению, в это же время другой наш специалист С. К. Сарсансия изучал допинг, в том числе анаболические стероиды, и получил впечатляющие результаты. Я посоветовался с ним и решил попробовать. Купила в аптеке пачку неработающих (метандиенон) и месяц принимала по 1 таб.Через месяц были соревнования, и результат был очень плохим. Я вообще не мог пойти. Приехала домой, проверю, критерий у меня — обхват бедер. Измеряю — было почти 62 см, а стало 58 см.

LOW: Вы сидели на жесткой диете Шортлесс ?!

Вс: Да, так как зарплата была маленькая, я могла только картошку и макароны. Ну небольшой кусочек колбасы. Оказывается, я нарушил баланс анаболических гормонов. Самостоятельно я как-то сохранил, но когда их добавили к другим, оказалось, что я начал есть сам.Аминокислоты для синтеза белка отсутствуют. Сердце было в отличном состоянии, мозг тоже, мышцы пропали. И выздоровела только через месяц после прекращения приема анаболиков.

С этого времени особенно вырос интерес к силовым тренировкам, потому что они дали классный результат в прогрессе на велогонке, да и прием фармакологии тоже дал крутой и очень показательный, хотя отрицательный результат был явно показан при приеме гормонов. извне крайне важно правильное питание И этим нельзя пренебрегать!

Сейчас у нас такая тенденция — в любом виде спорта поиск всех дальнейших направлений строится через силовые тренировки.Поэтому мы тщательно разрабатываем эти новые подходы, связанные с силовыми тренировками. Они включают как уже известные методики, связанные с обучением GMW, так и варианты обучения OMV, которые мы сами изобрели на базе нашей лаборатории. И экспериментально проверено, и отражено в ряде кандидатских диссертаций, доказав, что это действительно работает.

LOW: Часто к вам обращались за помощью спортсмены силовых видов спорта? Кто из них смог бы добиться в дальнейшем достойных результатов?

Вс: Во время работы в РГАФКЕ ко мне приходили студенты с кафедры тяжелой атлетики.Двое из них пытались обучиться новым установкам, которые им предлагали. В результате один стал мастером спорта, второй стал показывать выдающиеся достижения в пауэрлифтинге. Оба написали дипломную работу, затем поступили в магистратуру. Штанга, получив звание мастера спорта, не стремилась заниматься большим спортом. А Пауэрлифер — Александр Грачев — стал 2-м чемпионом мира по WPC. При этом он использовал наши методические разработки с целью оптимизации тренировочного процесса.

По нашим программам дзюдоисты занимались: чемпионами мира 2001 года — Макаровым, А. Михайлиным, бронзовым призером Олимпийских игр 2004 года. Нос, заслуженные мастера спорта по самбо Д. Максимов, Мартынов, Р. Сазонов; МСМК на армпорте А. Антонова. Чемпион мира среди юниоров Георгий Футникова. Он пришел к нам на консультации, когда успешно выступил в качестве спортсмена, и разработал свои тренировочные программы на основе наших наработок во время его тренерской работы.

Light: Сколько кандидатских диссертаций защитили ваши последователи?

Вс: Наша задача около 10.Одна женщина сейчас защищает докторскую по лыжному спорту. Паралимпийская чемпионка среди ветеранов. Кстати, у нас много ветеранов-чемпионов. Им особенно нравятся наши подходы к организации тренировочного процесса, потому что не нужно много тренироваться, а результаты очень хорошие.

Light: Расскажите о своей текущей работе.

Вс: Основное место работы нулевого МФТИ «Информационные технологии в спорте». И мы стараемся активно привлекать студентов нашего вуза к разработке математических моделей.Которая описывала бы поведение человеческого тела в тренировочных и соревновательных условиях. Параллельно у нас есть лаборатория, в которой мы проводим тестирование спортсменов по различным видам спорта, оцениваем уровень их формы и даем направление тренировочной работе. Сейчас мы следим за более чем 100 спортсменами на уровне национальной сборной и помогаем им добиваться результата без вреда для здоровья.

Light: Расскажите об оборудовании, которое используется в вашей лаборатории.

Вс: Стандартное оборудование.Как и во всем мире. Белтергометры для оценки функциональности мышц нижних и верхних конечностей. Есть электромографы, есть измерители мощности. Существуют установки для оценки координационных возможностей спортсменов на основе Stabiplotore. В настоящее время мы начинаем разрабатывать методы и способы исследования движений человека. Для этого у нас есть соответствующий биомеханический инструмент.