Сельдерейный суп для похудения

Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет суп, сжигающей жир. Есть этот суп надо ежедневно так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше кал

похудение с сельдереем — 25 рекомендаций на Babyblog. ru

Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи — это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.

Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.

Салаты для похудения — как выбирать продукты и заправку

Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда.

Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.

Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило — зелени много не бывает. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло — подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.

Салаты для похудения — рецепты

Очищающий салат — щетка (метелка)

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически — и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты: по 100 граммов — капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Способ приготовления:

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски — добавить в салат. Соль не добавляем — «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

Салат для похудения «щетка» — другие варианты

— Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

— Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

Способ приготовления

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить.

Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Способ приготовления

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Способ приготовления

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Способ приготовления

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

Салат для похудения «фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Способ приготовления

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

Салат для похудения грибной

Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Способ приготовления:

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

Сельдерей для похудения: рецепты и как употреблять

Приветствую вас, мои дорогие друзья. Обычно мы в пищу употребляем определенную часть растения. Ну, например, у томатов – плоды, у свеклы – корнеплод и т.д. Но есть один уникальный овощ, у которого все его части пригодны в пищу. Это сельдерей. Корень, листья и стебли этого растения не просто вкусны, но еще и очень полезны. Кроме того, оказывается сельдерей для похудения очень даже хорошо применять. Недавно я писала про вкусный и диетический сельдереевый суп. А сегодня подробней про этот овощ поговорим.

Немного истории

Оказывается, сельдерей в пищу потребляли еще в Древней Греции. Также это растение греки считали сильным афродизиаком. Кстати, примерно в это же время сельдерей заприметили и в Риме. Но в этом государстве его использовали как декоративное растение. Сельдереевыми листьями украшали головы победителей спортивных соревнований.

А вот при врачевании сельдерей впервые начал использоваться в Китае. Целители заметили, что это растение эффективно сбивает высокое давление и борется с паразитами. Так и расширился спектр показаний к его использованию.

Польза и вред сельдерея

Преувеличить полезные свойства сельдерея просто невозможно. Ну, прежде всего, у этого продукта очень маленькая калорийность – всего 12 ккал на 100 г. Причем, здесь 2,1 г углеводов, 0,9 г белков и 0,1 г жиров. Что же касается гликемического индекса сельдерея, он равен всего 15, что очень хорошо.

Кстати, этот овощ является лидером среди продуктов с модным нынче названием «безкалорийная еда»

К тому же сельдерей хранит в себе огромное множество ценных веществ. Он богат:

• витаминами групп A, B, K, C, PP, E и другими;
• калием, фосфором, магнием, кальцием, цинком, натрием и прочими минералами;
• органическими кислотами;
• клетчаткой и т.д.

Благодаря такому «многоликому» химическому составу сельдерей использоваться может при борьбе с различными болезнями. Он лечит заболевания мочеполовой системы, болезни желудка и ревматизм. А еще его рекомендуют потреблять в пищу при проблемах в сердечно-сосудистой системе.

Также это растение обладает ранозаживляющими, антисептическими, противовоспалительными и антиаллергическими свойствами. К тому же оно способно улучшить тонус и увеличить умственную и физическую работоспособность.

Благодаря наличию клетчатки обладает легким слабительным действием. Это способствует похудению и очищению организма

Также это растение стимулирует выработку желудочного сока, поэтому продукты быстрее перерабатываются и лучше усваиваются организмом.

Что же касается вреда, то он тоже может быть. А проявится он лишь в том случае, если переусердствовать с поеданием этого растения – есть ведрами 🙂 Да и беременным, а также кормящим женщинам от похудения на сельдерее следует воздержаться.

Отзывы о похудении на сельдерее

Дать объективную оценку эту способу похудения помогут отзывы. Вы тоже, друзья мои, не забывайте делиться своим мнением в комментариях. Не жадничайте. Я же на ваш суд представлю те отзывы, которые нашла.

Галюся: Я на сельдереевом супе за неделю 5 кило сбросила. Класный результат – даже мечтать о таком не могла. Хочу сказать что суп из сельдерея довольно вкусный. А главное его есть можно сколько душа пожелает – и худееш.

Люси: На диете этой я просидела всего два дня. Ну и гадость этот суп

Мариша: Не могу я грызть эти стебли. Зато я придумала способ, как их точить. Крошу стебель в овощные салатики. И балую себя такими кушаньями 3-4 раза в неделю. Вкусно, полезно и худеешь.

Люда: Обалденая диета – я на ней в прошлом году 7 кило скинула. А то что суп не совсем вкусный не беда. Для пользы дела и потерпеть можно.

Инесса: Я прошлым летом впервые попробовала этот суп. Ну просидела я 5 дней. Много по весу не ушло, зато объем сдулся. На 3-ий день с меня уже брюки падали.

Ириша: За декаду скинула почти 3,5 кг. Мечтала что больше уйдет но увы. Думаю, что в следующий раз надо недели 2 посидеть.

Арина: Я придумала, как из маловкусного супа сделать апетитное кушанье. Перетерла я его в блендере до состояния пюре. Добавила сюда пару капель лимонного сока. Так это ж другое дело!))

Лера: Я нашла в иностранном журнале информацию о том, что сельдереевый супч используют в кардиологических клиниках. Его в блендере измельчают в пюре и кормят пациентов с избыточным весом. Воодушевилась и за недельку 3 кило скинула. рекомендую!

Кстати, отзывы врачей об этом методе похудения тоже лестные. Главное — следить за своим самочувствием.

Как употреблять сельдерей для похудения

Один из вариантов – пить сельдереевый сок. Главное – не переборщить с дозировкой. Максимально количество, которое можно выпить, составляет полстакана сока, разбавленного водой. Для разнообразия сельдереевый сок можно разбавлять морковным или яблочным.

Также этот овощ можно употреблять в сыром виде — в салатиках овощных. Или же из него можно готовить суп. Вообще, существует несколько вариантов сельдереевой диеты, но я познакомлю вас с одним из них.

Сельдереевая диета – 7 дней

Эта система питания является низкоуглеводной и содержащей мизерное количество жиров. Она разработана была в Америке. И первоначально использовалась как лечебная методика для пациентов с проблемами сердечно-сосудистой системы. Позже эта система питания приобрела особую популярность среди худеющих.

Сельдерейная диета рассчитана на неделю. За этот период можно скинуть до 8 кило

А вот и примерное меню этой разгрузочной системы питания.

• 1 день. Неограниченное количество сельдереевого супа. Также можно побаловать себя фруктами (исключение составляют бананы).
• 2 день. Супчик сельдереевый + свежие овощи (только вот горошек нельзя). А на ужин можно отварить картошечку и чуть приправить растительным нерафинированным маслом.
• 3 день. Меню дня представлено сельдереевым супом, свежими фруктами и овощами.
• 4 день. Сельдереевый суп + овощи и фрукты (можно один банан). Кроме того, побаловать себя можно чашечкой нежирного молока.
• 5 и 6 дни. Можно сколько угодно сельдереевого супа + добавьте в меню помидорный салат с 400 г отварной нежирной говядины.
• 7 день. Традиционное блюдо – суп сельдереевый + отварной рис 200 грамм. А еще разрешены в этот день натуральные фруктовые коктейли.

По сути, это диета на супе из сельдерея. Во время такого похудения нужно пить побольше воды. А любители чая и кофе могут побаловать себя утром чашечкой ароматного несладкого напитка.

Рецепты диетических блюд из сельдерея

Из этого полезного овоща можно приготовить много всяких кушаний. Рецептами некоторых из них я с вами хочу поделиться. Если у вас есть свои коронные рецепты, делитесь ими в комментариях к этой статье. Соберем сборник блюд из этого полезного растения 🙂

Суп из сельдерея

На просторах глобальной сети вы можете отыскать множество вариантов приготовления этого блюда. И у меня для вас тоже такой припасен. Рецепт этот прост в приготовлении. Да и к тому же не предусматривает использование каких-то заморских ингредиентов. Все легко и просто – проще, чем пареная репа 🙂

Салат с сельдереем стеблевым и курицей

Для приготовления этого кушанья

Cуп из сельдерея для похудения, рецепт. Диета на сельдереевом супе

Отзывы от похудевших женщин говорят сами за себя — сельдереевая диета в буквальном смысле творит чудеса. Такая диета очень эффективна, так как ее основой является низкокалорийный суп из сельдерея. Для похудения и коррекции массы тела достаточно лишь пройти двухнедельный курс питания и к тому же сельдереевый суп можно есть без ограничений.

Для начала научимся правильно готовить суп. Суп из сельдерея для похудения можно готовить несколькими способами. Первый способ приготовления суп подойдет для более строгой диеты.

Рецепт супа из сельдерея

Нам понадобятся такие продукты:

1. 200 грамм корня сельдерея
2. небольшая головка белокочанной капусты
3. 6 средних морковин
4. 6 луковиц
5. 6 помидоров
6. один болгарский перец
7. 400 грамм стручковой фасоли или спаржи
8. 1,5 л. томатного сока, зелень и специи.

Овощи и сельдерей нашинковать соломкой, высыпать в кастрюлю, добавить томатный сок и довести до кипения. Если сок не полностью покрыл овощи, нужно обязательно добавить воду. Кипятить около 10 минут помешивая суп, время от времени, затем убавить газ и томить еще около 10 минут под крышкой. Перед употреблением суп можно взбить блендером, тогда продукты быстрее и легче усвоятся.

Для приготовления второго варианта супа из сельдерея для похудения необходимо взять:

• половина кочана капусты
• пучок зелени сельдерея

2 помидора, 6 луковиц, небольшой болгарский перец, специи и три литра воды. Мелко нарезанные овощи всыпать в кастрюлю, залить водой и кипятить на медленном огне не менее 15 минут. Затем добавить специи и дать настоятся.

Для комфортного похудения с помощью сельдерея выберите наиболее подходящий для вас вариант приготовления супа, или используйте оба рецепта, чередуя их между собой. Полученную порцию супа разделите на три части — завтрак, обед, ужин и в течение двух недель придерживайтесь следующего меню:

1 день
Суп и фрукты, но не бананы.

2 день
Суп и сырые овощи в виде салата, но без заправки.

3 день
Суп и сырые овощи, а на ужин несколько отварных картофелин в мундире.

4 день
Суп, три банана и литр нежирного кефира.

5 день
Суп, около 200 гр. отварного нежирного мяса и килограмм помидоров. Пить не менее 2 литров жидкости.

6 день
Суп, сырые овощи и 300−400 грамм вареной курицы или говядины.

7 день
Суп, сырые овощи и отварной коричневый рис.

В конце недели начните курс еще раз, и не отступайте от предлагаемого меню, каждый лишний съеденный кусочек обязательно отразится на результатах. Старайтесь не смешивать сельдереевую диету и другие методики похудения, особенно это касается разгрузочных дней и голодания. Не стоит также пропускать прием пищи и заменять продукты в списке. Во время диеты пейте больше жидкости, старайтесь пить минеральную воду без газа и успокаивающие травяные чаи.

Стоит только начать, и вы увидите как просто и легко похудеть с помощью сельдерея. Оставьте отзыв о достигнутых результатах, чтобы как можно больше людей узнали об эффективности этого натурального и доступного диетического продукта.

Правильный рецепт сельдереевого супа для похудения, отзывы врачей

Сельдерей является не только диетическим продуктом, но и источником многочисленных витаминов, жизненно необходимых человеческому организму. Отдельные свойства этого растения стали причиной его востребованности в диетологии. Одним из самых популярных методов похудения считается диета на сельдереевом супе.

Такое блюдо низкокалорийно, содержит мало углеводов и жиров. Употребление супа из сельдерея для борьбы с лишним весом подразумевает некоторые особенности. При нарушении рекомендаций эффективность похудения может снизиться.

Польза супа

Суть диеты на супе из сельдерея заключается в употреблении этого блюда на завтрак, обед и ужин. Рецепты можно чередовать. В течение пяти дней дополнять меню разрешено овощами в свежем или запеченном виде, а также фруктами. Делать это можно только на ужин. С шестого дня диеты разрешается дополнить дневной рацион отварной говядиной.

Длительность программы похудения рассчитана на семь дней. За этот промежуток времени суп из сельдерея окажет только благоприятное воздействие на организм.

Польза супа из сельдерея:

• насыщение организма кальцием, калием, фосфором, фтором и витаминами различных категорий;
• замедление процесса старения организма;
• нормализация работы системы пищеварения;
• повышение защитных функций организма;
• нормализация артериального давления;
• устранение нервного напряжения;
• предотвращение развития раковых клеток;
• улучшение состояния кожи и волос.

Действительно ли помогает похудеть?

Сельдерей обладает минимальной калорийностью. Данный нюанс является главной причиной эффекта похудения при употреблении супа на основе корней или стеблей этого растения. Дополнительно сельдерей повышает жизненный тонус, улучшает метаболизм и нормализует некоторые функции желудочно-кишечного тракта

Худеем с помощью сельдерея — описание, противопоказания, отзывы

Для того чтобы получить красивое тело, достаточно в рационе использовать определенные продукты.

При этом таких продуктов большой ассортимент и каждый может выбрать для себя самый подходящий вариант.

Среди таковых можно выделить и сельдерей.

Польза и вред сельдерея

Многие задаются вопросом о том, чтобы такое съесть, чтобы быстро и эффективно похудеть. На самом деле сельдерей — это достаточно удачный продукт, с помощью которого можно эффективно питаться и при этом не заботиться о том, что лишние килограммы не отпустят.

При этом такой продукт достаточно эффективно действует и на пищеварительную систему, качественно ее очищая.

Чего позволяет добиться зеленый продукт:

1. С помощью сельдерея есть возможность эффективно вывести всю лишнюю воду из организма.
2. Отлично справляется с бессонницей.
3. Улучшает показатели иммунитета.
4. Очищает организм от шлаков и других негативных накоплений.
5. У мужчин повышается тестостерон.
6. Понижает давление.
7. Мочеполовые проблемы уходят на второй план.

Но не стоит сразу бездумно употреблять в рацион зеленый овощ.

Стоит понимать, что сельдерей имеет и некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать.

В частности:

1. У некоторых людей сельдерей вызывает серьезную аллергию.
2. Могут появиться и проблемы с работой почек.
3. Гастрит и язва появляются на фоне чрезмерного употребления именно сельдерея.
4. Колит.
5. Эпилепсия.
6. Варикоз.

При этом необходимо кушать определенное количестве сельдерея в день, так как большое его количество может вызвать серьезное нарушения в работе пищеварительного тракта. Лучше всего употреблять не больше 200 грамм в день.

Также, специалисты не рекомендуют, а некоторые и вовсе запрещают употреблять сельдерей во время кормления грудью.

Связано это с тем, что именно этот продукт достаточно серьезно влияет на процесс выработки молока, снижая его.

Существует большое количество рецептов блюд, которые в составе имеют сельдерей. Причем большинство из них относятся именно к диетическим блюдам.

Поэтому, прежде чем кушать пустой сельдерей, необходимо промониторить данную информацию и приготовить блюда для всей семьи, например борщ.

Отзывы о сельдерее

Если говорить о сельдерее, то можно сказать что отзывы о культуре достаточно положительные.

Например, одна девушка использовала сельдерей для похудения после того, как все попытки избавиться от лишнего веса были сведены к серьезным заболеваниям и походу к диетологу.

После приема врач назначил именно сельдерей для похудения, от чего девушке легче не стало.

Но при этом стоит отметить, что, закрыв нос кушая зеленый продукт, со временем девушка его полюбила, особенно когда увидела первые результаты.

Теперь это любимый продукт.

Диана на супчиках, которые готовила из сельдерея, смогла похудеть аж на 5 килограммов, при всем при том, что и веса было не много.

Также, не стоит забывать и о том, что кушать такие супчики может вся семья. Муж похудела на 9 кг и даже практически не заметил этого, так как о диете не думал.

25 лучших советов врачей по снижению веса

Похудение может показаться невыполнимой задачей, особенно с появлением множества модных диет. Но, по мнению многих врачей, похудение не должно быть таким сложным. Вот почему мы поговорили с несколькими известными экспертами по медицине о утвержденных врачом советах по снижению веса , которые помогут вам избавиться от лишних килограммов навсегда!

Эти 25 кусочков мудрости — небольшие изменения, которые вы можете внести в повседневную жизнь и которые помогут вам похудеть.Как всегда, обязательно поговорите со своим врачом о его советах по снижению веса и о следующих лучших шагах. А советы о том, как оставаться здоровым, можно найти в статье «Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день».

Shutterstock

«Первый совет, который я обычно рекомендую всем, будь то пациенты или люди, с которыми я сталкиваюсь, — это увеличить потребление воды», — говорит доктор Седрина Колдер, доктор медицины, также известная как FitDoc. «Подавляющее большинство людей не получают достаточного количества воды в течение дня.Таким образом, употребление большего количества воды помогает, потому что было показано, что это увеличивает ваш метаболизм, а также помогает избавиться от лишнего веса, который вы, возможно, носите с собой. И в целом это помогает поддерживать водный баланс. Он необходим для всех процессов, которые выполняет ваше тело ».

Хотите убедиться, что вы правильно используете h3O fix? Вот 16 причин, по которым вы неправильно пьете воду.

Shutterstock

Доктор Колдер посоветовал внимательно следить за напитками с высоким содержанием сахара, такими как соки и газированные напитки.«Даже некоторые напитки, которые нам навязывают как« полезные », часто содержат лишний сахар», — говорит доктор Колдер.

Насколько вредна газировка для вашего здоровья в целом? Ознакомьтесь с 105 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Shutterstock

Да, приятно насладиться бокалом вина, а вино может даже принести пользу вашему здоровью. Но, согласно советам врачей по снижению веса, выпить всю бутылку за один присест — это не лучший вариант.

«[Когда] употребляет алкоголь, люди иногда не понимают, сколько калорий можно упаковать, — говорит доктор Колдер. «Как и в смешанных напитках, когда вы добавляете соки, газированные напитки и тому подобное с алкоголем, это также пустые калории, которые вы потребляете».

Shutterstock

Это может показаться утомительным, но подсчет размеров порций будет иметь огромное значение, когда дело доходит до потери веса. «Я думаю, что многие люди едят большие порции, чем они думают, поэтому, если вы едите большие порции за раз, вы, очевидно, потребляете больше калорий, чем если бы вы ели меньшие порции», говорит докторКолдер.

Shutterstock

Да, вы действительно можете приготовить более здоровые рецепты прямо у себя дома. Даже если оформление заказа может показаться более удобным, вы сможете увидеть разницу в масштабе, если начнете готовить еду.

«Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится, когда вы ее готовите», — говорит доктор Колдер. «Поэтому вместо того, чтобы постоянно есть вне дома, многие продукты, предлагаемые в ресторанах, содержат много калорий и содержат множество ингредиентов, которые могут быть не такими полезными.«

Нужен здоровый (и легкий!) Вдохновение для ужина? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Поездка на поезд для приготовления еды будет чрезвычайно полезна для достижения ваших целей по снижению веса.

«Если у вас есть еда, если вы подготовились перед тем, как пойти на работу в течение дня и у вас есть несколько обедов с собой, вам не нужно беспокоиться о соблазне съесть закуски и другие вещи», — говорит ДокторКолдер. Упаковав обед и закуски, вы будете готовы к голодовке, вместо того, чтобы спешить в ближайший ресторан быстрого питания, покупать офисные пончики или закуски из торгового автомата.

Shutterstock

«Белок помогает дольше чувствовать сытость и помогает ускорить метаболизм», — говорит д-р Колдер. Она рекомендует нежирные белки, такие как нежирные куски мяса и стейки, рыбу или другие морепродукты, индейку, курицу и нежирный говяжий фарш. Для вегетарианцев полезные источники белка можно найти в таких продуктах, как тофу или различные соевые продукты.Доктор Колдер также рекомендует использовать сывороточный протеин в протеиновом коктейле, который поможет обуздать чувство голода на несколько часов. Только не покупайте ничего с лишним сахаром, — говорит она. Также хорошо подойдет обычный порошок сывороточного протеина.

Shutterstock

Доктор Колдер рекомендует увеличить количество съедаемых овощей и фруктов. Она говорит, что зеленые листовые овощи богаты питательными веществами, но при этом содержат мало калорий. Когда вы едите фрукты, придерживайтесь более умеренных доз, потому что во фруктах все еще может содержаться много сахара.Употребление большего количества фруктов и овощей — хороший способ почувствовать сытость от низкокалорийной пищи.

Shutterstock

«Я думаю, что средний рацион американцев очень богат крахмалом», — говорит д-р Колдер. Это может означать плохие новости для весов, если вы пытаетесь похудеть. Если вы не так активны и едите много крахмала, ваше тело не будет использовать получаемую энергию, поэтому она просто будет откладываться в виде жира, и вы наберете вес.

«Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте уменьшить количество крахмалов, которые вы едите», — говорит д-р.Колдер. «Не исключая их, я не обязательно говорю, что вам следует перейти на кето. Уменьшите количество крахмалов и сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельнозерновых источников углеводов». Она рекомендует сократить количество рафинированных углеводов в своем рационе и вместо этого есть больше цельнозерновых, потому что в большинстве из них больше клетчатки и питательных веществ.

Shutterstock

«Вам следует не только изменить свой рацион, но и увеличить физическую активность», — говорит д-р Колдер. «Если вы ничего не делаете, вы хотите постепенно увеличивать свою физическую активность в течение определенного периода времени и стремиться к рекомендуемому количеству физических нагрузок в 150 минут в неделю.Люди говорят, что для того, чтобы заниматься физической активностью, нужно иметь абонемент в спортзал, но это неправда. Вы можете заниматься физической активностью, занимаясь домашними делами, стрижкой газона, поливом, уборкой дома или прогулкой. Любой вид движения — это физическая нагрузка. Не обязательно ходить в спортзал и садиться на тренажер ».

Начните с одного из этих простых упражнений, которые быстро укрепят ваше здоровье.

Shutterstock

«Чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм», — говорит д-р.Колдер. «Это поможет вам сжечь больше калорий. А с возрастом это защитит, потому что он помогает снизить риск травм [и] риск падений. У вас будет лучше баланс и вы станете сильнее, уменьшая риск переломов, потому что вы также подвергаетесь меньшему риску падения «.

Shutterstock

«Ваше тело нуждается в полном отдыхе», — говорит доктор Колдер. «Вам нужно стремиться к 7–9 часам в сутки, но вы хотите, чтобы это был спокойный сон хорошего качества. Не там, где вы просто просыпаетесь каждый час, это плохой сон, который будет полезен.Итак, вы хотите создать среду, в которой вы сможете хорошо высыпаться ». Она также упоминает, что недостаток сна может повысить уровень кортизола и способствовать увеличению веса.

Shutterstock

«Действительно [подумайте] о еде, которую вы едите, — говорит доктор Колдер. «Ешьте медленно, наслаждайтесь. Ни перед телевизором, ни за игрой в телефоне, ни за компьютером. Такие вещи отвлекают вас от того факта, что вы едите, и в конечном итоге вы съедите больше, чем вы бы сделали, если бы вы просто тратили время на то, чтобы поесть и поесть.Осознанное питание поможет сократить количество потребляемой пищи. И, очевидно, меньше еды, меньше калорий, и это тоже поможет с потерей веса ».

Добавление порции ростков пшеницы в повседневную жизнь может иметь невероятные преимущества. По словам доктора Дэрила Джоффра, знаменитого эксперта по питанию и основателя Alkamind, ростки пшеницы — один из самых мощных продуктов на планете и один из самых эффективных способов детоксикации и восстановления крови.

«Он оказывает очень сильное щелочное действие на организм», — говорит д-р Джоффре. «Одним из наиболее полезных ингредиентов пырея является хлорофилл, который обладает способностью вытягивать токсины из организма, как магнит. Причина, по которой хлорофилл такой мощный, заключается в том, что он в основном имеет ту же молекулярную форму, что и ваша молекула гемоглобина (красные кровяные тельца). , за исключением центрального атома, где кровь — это железо, а хлорофилл — это магний ».

Хотя доктор Джоффре рекомендует рюмку на две унции хотя бы раз в день, не стоит пить ее, как рюмку текилы.Вместо этого он предлагает сделать глоток, полоскать рот в течение 30 секунд, а затем проглотить. Сделайте это еще раз и еще раз, пока весь кадр не исчезнет. Вы даже можете использовать немного корицы в качестве охотника!

Shutterstock

«Греческий йогурт отлично подходит для вкусовых качеств, насыщения и содержания белка», — говорит Джерард Маллин, доктор медицины, автор книги The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health . «Йогурт также отлично подходит для кормления полезных насекомых, которые живут в вашем кишечнике, что улучшает здоровье вашего микробиома, сообщества микроорганизмов, живущих в вашем теле.Все больше и больше исследований указывают на пробиотики как на эффективное средство для снижения веса и ожирения. Удивительно, что кормление хороших насекомых действительно помогает людям похудеть. Лучше всего подойдет органический йогурт травяного откорма, потому что вы получаете лучший профиль омега-жирных кислот. Когда животных кормят кукурузой, они производят молочные продукты с большим количеством омега-6, а животные, которых кормят травой, производят молочные продукты с более здоровыми омега-3 ».

Итак, вы знаете, какие йогурты искать, а каких избегать при покупках, мы собрали лучшие и худшие греческие йогурты, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Я стараюсь избегать чрезмерного употребления кофеина», — говорит доктор Мамта М. Мамик. «Взрослый может безопасно потреблять до 400 миллиграммов кофеина в день, что эквивалентно четырем чашкам кофе по 8 унций. Но употребление большего количества кофеина может вызвать выведение кальция, что со временем может привести к остеопорозу. кофеин также помогает предотвратить неприятные симптомы отмены, такие как летаргия, бессонница, головные боли и раздражительность ».

Shutterstock

В новом исследовании, проведенном в Университете Дьюка, люди с избыточным весом, которые отслеживали ежедневное потребление пищи с помощью бесплатного приложения для смартфона, потеряли в весе несколько фунтов — ScienceDaily

.

Результаты были достигнуты с использованием автоматизированных бесплатных инструментов, а не дорогостоящего личного вмешательства, что позволило предложить возможный недорогой путь к эффективному снижению веса.

«Бесплатные и недорогие приложения для похудения изменили способы, которыми американцы управляют своим весом», — сказал Гэри Беннетт, профессор психологии Duke и соавтор статьи. «Однако мы мало знали о том, работают ли эти инструменты очень хорошо сами по себе. Мы показали, что коммерческие приложения для смартфонов могут быть полезным способом начать снижение веса.«

Новый документ опубликован в открытом доступе в журнале JMIR mHealth и uHealth .

Результаты удивили Мишель Ланфер Патель, которая проводила исследование вместе с Беннеттом, когда получала докторскую степень по психологии в Duke. Патель сейчас работает докторантом в Стэнфордском университете.

«Мы хотели изучить низкоинтенсивный метод лечения похудания, при котором люди могли бы присоединиться к нему, не выходя из дома», — сказал Патель. «Но мы не были уверены, сколько веса люди потеряют при таком удаленном лечении.Слияние принципов поведенческой науки с технологиями оказалось успешным.

«Не все хотят или не имеют времени на высокоинтенсивные процедуры по снижению веса», — сказал Патель. «Поэтому важно создать альтернативные стратегии, которые могут удовлетворить этих людей. Подходы цифрового здравоохранения могут удовлетворить эту потребность».

Исследователи использовали бесплатное приложение, в котором люди, сидящие на диете, могут регистрировать потребление пищи и вес. Затем они разделили 105 участников исследования в возрасте от 21 до 65 лет на три группы в рандомизированном контролируемом исследовании.

Участников не проинструктировали придерживаться определенной диеты, вместо этого им дали общие советы по здоровому питанию и попросили просто следить за тем, что они едят.

Первая группа отслеживала, что они ели каждый день в течение трех месяцев. Вторая группа отслеживала их вес в течение месяца, а затем также начала регистрировать потребление пищи. Эта группа также получала электронные письма с индивидуальными отзывами, еженедельными уроками по питанию и изменению поведения и планами действий, описывающими, как проводить еженедельный урок.

Третья группа записывала как свой вес, так и потребление пищи за все три месяца, используя то же приложение, что и первые две группы. Они также получали еженедельные уроки, планы действий и отзывы. Например, еженедельные уроки питания включали советы по таким темам, как сокращение количества сладких продуктов и контроль порций.

Через три месяца после начала исследования участники всех трех групп потеряли клинически значимое количество веса. Те, кто следил только за тем, что они ели, потеряли в среднем около 5 фунтов.Люди из второй группы потеряли в среднем около 6 фунтов.

Последняя группа — те, кто записывал свой вес и количество потребляемой пищи в течение всех 12 недель и получал еженедельные уроки, планы действий и обратную связь — в 3 месяца показала лишь немного лучше, потеряв в среднем чуть более 6 фунтов.

Однако участники этой группы дольше удерживали вес. За шесть месяцев люди из третьей группы потеряли в среднем почти 7 фунтов.

Соблюдение требований было ключевым. Успешные участники не просто сказали, что будут вести дневник питания; они действительно это сделали.И во всех трех группах те, кто наиболее усердно отслеживал каждый день, потеряли больше всего веса. Напротив, прошлые исследования показали, что люди часто начинают с целью записать потребление пищи, но не могут продолжать с течением времени.

Исследователи подозревают, что два фактора помогли участникам достичь своих целей по снижению веса. Во-первых, исследователи помогли участникам установить конкретные цели, включая индивидуальные целевые значения калорий, и потерять 5 процентов от их первоначальной массы тела. Во-вторых, люди, сидящие на диете, получали в приложении автоматические напоминания о ежедневном приеме пищи.

«У нас есть очень веские доказательства того, что постоянное отслеживание — особенно диеты, но также и веса — является важным элементом успешной потери веса», — сказал Беннетт. «Потребители должны искать приложения, которые позволяют им легко отслеживать их на постоянной основе».

В исследовании использовалось бесплатное коммерческое приложение MyFitnessPal. Тем не менее, аналогичные результаты, по-видимому, могут быть достигнуты с помощью другого трекера диеты, говорят исследователи.

Ключ — соответствие.Во всех трех группах больше всего похудели те, кто наиболее усердно отслеживал — те, кто наступал на весы или записывал, что они ели в течение большего количества дней.

Исследование было поддержано грантами Американской психологической ассоциации и Междисциплинарного центра поведенческих исследований Duke, а также премией Aleane Webb за диссертационные исследования, присуждаемой аспирантурой Университета Дьюка.

Сельдерей может помочь снизить высокое кровяное давление — Основы здоровья от клиники Кливленда

Практически на каждом шагу наука и медицина раскрывают новый «суперпродукт», который значительно улучшит наше здоровье.Семена чиа могут снизить уровень холестерина. Зеленые листовые овощи сжигают жир на животе. Черника повышает уровень антиоксидантов.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, последняя из чудесных закусок — семена сельдерея для снижения высокого кровяного давления (HBP). Но действительно ли это работает?

«Ни для кого не секрет, что растения содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые помогают поддерживать хорошее здоровье, но ошибочно думать, что вы можете есть только эти вещества в качестве добавок и действительно получать те же преимущества», — говорит Кеннет Шафер, доктор медицины. , Отделение сердечно-сосудистой медицины.

Изолированные питательные вещества и другие соединения растений работают вместе, улучшая здоровье, но мы действительно не знаем, почему и как они это делают.

Недавнее исследование показало, что прием экстракта семян сельдерея улучшал уровень АД у пациентов с легким или умеренным повышением. Но по большей части исследования показывают, что прием растительных экстрактов практически не приносит пользы, а иногда может причинить вред. «По этой причине имеет смысл просто есть всю пищу, включая сельдерей, — говорит доктор Шафер.

Беспокоитесь о BP?

Ваше АД измеряет силу, с которой сердце перекачивает кровь по вашему телу. Чем выше давление, тем тяжелее работает сердце.

Если у вас достаточно высокое давление, это может повредить ваши кровеносные сосуды, а также сердце, почки, глаза и мозг. Это также может повысить риск ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной недостаточности и слепоты.

«Любое АД выше 130/80 мм рт. Ст. Считается высоким. Ограничение потребления натрия до уровня ниже 2300 мг в день может помочь контролировать ваше АД », — сказал доктор.- говорит Шафер.

СВЯЗАННЫЙ: Если у вас высокое кровяное давление, соль все еще имеет значение

Сельдерей для нижнего БП

Сельдерей содержит фитохимическое соединение, называемое фталидами. В виде экстракта он называется NBP, и он расслабляет ткани стенок артерий, увеличивая кровоток и снижая кровяное давление.

Но есть целую пищу лучше. Содержание соли в стеблях сельдерея низкое, и вы также получаете клетчатку, магний и калий, которые помогают регулировать кровяное давление.

«Чтобы получить пользу, вы должны съедать примерно четыре стебля — одну чашку нарезанного — сельдерея в день», — говорит доктор Шафер.

Диета DASH

Сельдерей сам по себе не снизит АД.

Большинство крупных организаций здравоохранения, включая Клинику Кливленда и Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют диету DASH, программу питания, направленную на снижение АД и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Диета, в основном основанная на растениях, идеальна», — сказал доктор.- говорит Шафер.

Употребляя овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, семена, орехи и растительные масла, вы получаете калий, кальций, магний, клетчатку, белок и ограниченное количество натрия, необходимые для контроля вашего АД. Вам также следует ограничить сладости, сладкие напитки и красное мясо.

Дополнительная информация
Справочник по ишемической болезни сердца

Частое самовзвешивание и визуальная обратная связь для снижения веса у взрослых с избыточным весом

Имеются данные, свидетельствующие о том, что самовзвешивание может быть полезным для контроля веса у взрослых, но мало исследований независимо оценили вклад этого поведения в потерю веса.В этом исследовании экспериментально проверялось ежедневное самовзвешивание и визуальная обратная связь (метод определения калорийности (CTM)) в качестве меры по снижению и поддержанию веса в течение 2 лет. 162 человека с избыточным весом были рандомизированы в группу вмешательства CTM или контрольную группу отсроченного лечения. В год 1 сравнивали изменение веса между группами, а во второй год контрольная группа начала использовать CTM, в то время как группа вмешательства продолжала использовать CTM для поддержания. Значительная разница в потере веса за первый год (CTM n = 70; 2.6 ± 5,9 кг по сравнению с контролем n = 65; 0,5 ± 4,4 кг, p = 0,019) был квалифицирован взаимодействием группа × пол × время ( p = 0,002), так что мужчины теряли больше веса с помощью CTM. На 2 году группа CTM сохранила свой вес, а контрольная группа потеряла столько же, сколько и группа вмешательства в год 1. Ежедневное самовзвешивание и визуальная обратная связь способствовали минимальной потере веса и поддержанию этой потери. Будущие исследования, посвященные изучению характеристик тех, кто извлекает пользу из этого типа самостоятельного вмешательства, являются оправданными.

1. Введение

Несколько исследований включили самовзвешивание как компонент поведенческих вмешательств по снижению веса [1–10]. Поскольку самовзвешивание обычно используется с другими методами для снижения веса, его эффективность не подвергалась тщательной независимой оценке. В ранних исследованиях сравнивали группы, которые различались только по частоте взвешивания, и указали, что такое поведение не способствует снижению веса [3–7]. Однако более свежие данные свидетельствуют о том, что частое взвешивание может быть полезно для контроля веса, включая потерю веса, предотвращение набора веса и предотвращение восстановления веса после потери ([1, 2, 8, 11–16]; обзоры: [17, 18]).Большинство этих доказательств, за исключением Fujimoto et al. (1992) и Steinberg et al. (2013), является корреляционным, что делает неуместным вывод о причинно-следственной связи, касающейся роли самовзвешивания в контроле веса.

Изоляция эффектов частого самовзвешивания на потерю веса у взрослых имеет важное значение в области контроля веса. Несмотря на доказательства того, что увеличение избыточной массы тела и ожирения может снижаться у некоторых категорий населения, доля взрослых с избыточным весом и ожирением в США остается высокой [19].Снижение веса всего на 5% от веса тела может улучшить здоровье [20]. Поскольку частое самовзвешивание относительно доступно и не требует много времени, это важный метод независимого тестирования для обеспечения устойчивого снижения веса. Более того, это выполнимый метод для индивидуального использования для отслеживания прогресса, с помощью или без помощи медицинского работника.

В этом исследовании проверяется эффективность простого и доступного поведенческого метода, частого самовзвешивания и визуальной обратной связи, называемого «методом титрования калорий» или CTM для снижения веса и поддержания потери веса у взрослых с избыточным весом и ожирением в течение двухлетнего периода. .Была выдвинута гипотеза, что группа вмешательства, получившая инструменты для самовзвешивания и просмотра визуальной обратной связи об истории своего веса, потеряла бы больше веса за годичный период по сравнению с контрольной группой с отсрочкой. Кроме того, была выдвинута гипотеза, что группа вмешательства сохранит потерю веса в течение второго года испытания из-за постоянного взвешивания и обратной связи по весу.

2. Методы

2.1. Участники и процедуры

Все процедуры исследования проводились после утверждения наблюдательным советом вуза.Сто семьдесят восемь человек откликнулись на рекламу, призывая взрослых, заинтересованных в похудании. В газетных рекламных объявлениях, информационных бюллетенях по электронной почте и объявлениях для общественных служб описаны критерии отбора в исследование (т. Е. Потенциальные участники должны быть ≥18 лет, не беременны или не планируют беременность, не иметь диабета, не иметь расстройства пищевого поведения в настоящее время или в анамнезе расстройства пищевого поведения, и имеют индекс массы тела (ИМТ) ≥27,0 кг / м ( ² ). Шестнадцать заинтересованных лиц не достигли предельного значения ИМТ и были приглашены для участия в когорте «поддержания веса»; результаты обсуждаются в [21].

Заинтересованным лицам была отправлена ​​копия формы согласия до посещения первой встречи. Их случайным образом распределили в одну из двух групп (контрольную или интервенционную) и предложили посетить одно из двух занятий для каждой группы, проводимых в разные дни (для максимальной посещаемости). Участники не были проинформированы о назначении их групп до начального сеанса, чтобы свести к минимуму выбывание из контрольной группы, и их попросили добровольно дать согласие после сеанса.

Первоначальная сессия представляла собой обучающую презентацию об основанных на фактических данных стратегиях снижения веса с упором на самостоятельный выбор стратегий для удовлетворения индивидуальных потребностей.Поощрялось внесение небольших изменений, составляющих или в среднем 100 ккал в день (например, пропуск десерта несколько раз в неделю; использование заменителя еды на обед 3 раза в неделю; воздержание от перекусов в течение большей части недели). Для получения дополнительных сведений о стратегиях, основанных на фактических данных, которые были представлены в качестве вариантов, см. Ссылку [22]. Единственное различие между начальными сеансами контрольной группы и группы вмешательства заключалось в том, что сеанс группы вмешательства заканчивался объяснением вмешательства CTM. Участникам были предоставлены типичные весы для ванной (American Weigh Scales Model 330 LPW), и их попросили взвешивать ежедневно, при постоянных обстоятельствах, в идеале, первым делом утром, сразу после подъема.Им также показали, как получить доступ к компьютерному веб-сайту (http://weightloss.human.cornell.edu/), где им было предложено ежедневно регистрироваться и вводить свой вес.

Участникам контрольной группы сказали, что они получат вмешательство через год. В течение этого года им было разрешено делать все, что они обычно делали, чтобы похудеть. Участникам вмешательства разрешалось делать все, что они хотели, чтобы похудеть, в дополнение к использованию CTM. Была рекомендована цель снижения веса на 10% в первый год, а затем поддержание путем непрерывного взвешивания и записи во второй год.

Через год участникам, рандомизированным в контрольную группу, было предоставлено вмешательство CTM — шкала веса тела, инструкции по созданию учетной записи с использованием веб-сайта и те же информационные раздаточные материалы. Аудиозаписи обучающей сессии и объяснения того, как использовать CTM, были доступны на веб-сайте. Участников экспериментальной группы проинструктировали продолжать взвешивать себя и вводить свой вес в течение 2-го года испытания и поддерживать потерю веса или продолжать худеть, если они хотят.

2.2. Вмешательство метода калорийного титрования (CTM)

CTM обеспечивает обратную связь о тенденциях изменения веса человека с течением времени, как показано на рисунке 1.

Потеря веса направляется небольшими приращениями, что эквивалентно 1% от начальной массы тела. После ввода 8 измерений веса зеленая линия появляется на 1% ниже текущего веса пользователя, чтобы показать целевой вес. После того, как пользователь достигнет целевого веса и будет поддерживать его в течение 8 дней, зеленая линия на графике уменьшится еще на 1%.Эта процедура продолжается до тех пор, пока не будет достигнута максимальная потеря 10%, после чего рекомендуется поддерживать вес. Участникам интервенции было рекомендовано стремиться к снижению веса на 10% в течение первого года, после чего они сохранят эту потерю в течение второго года испытания. Если участники не вводили минимум 3 веса в неделю, им отправлялось электронное письмо с напоминанием о том, что они не ввели достаточное количество весов за эту неделю.

CTM способствует медленной потере веса в надежде на устойчивую потерю веса.Этот метод небольших изменений [23] и медленной потери веса противоречит идее о том, что быстрая начальная потеря веса более эффективна для достижения и поддержания потери веса [24, 25]. CTM позволяет людям тестировать небольшие снижения потребления энергии, такие как уменьшение размера порций, перекусов или перекусов, просматривая отзывы. Просматривая дневной график своего веса, они будут знать, достаточно ли сделанного изменения для небольшого уменьшения их веса.Благодаря этому процессу проб и ошибок каждый участник может открыть свои собственные методы для создания и поддержания небольшого дефицита энергии.

2.3. Мероприятия

2.3.1. Масса тела

Участники были взвешены с использованием тех же прецизионных весов LifeSource, модель UC-321, на начальном сеансе (исходный уровень) и через 6, 12 и 24 месяца после исходного уровня. Измерения веса проводились в зданиях кампуса или в общественном месте по выбору участника.

2.3.2.Рост

Рост был сообщен самим пациентом на начальном сеансе и при 6-месячном взвешивании. Если участники сообщали о разном росте, принималось среднее значение. Кроме того, если участники посещали кабинет врача и измеряли свой рост, им предлагалось связаться с исследователями и сообщить эту информацию.

2.3.3. Демографические и психологические характеристики

Онлайн-анкеты заполнялись в каждый из указанных выше временных моментов. Анкеты оценивали психологические и поведенческие факторы и опыт использования CTM и обсуждаются в другом месте [26].

2.3.4. Анализ

Были проведены описательная статистика и независимые выборочные тесты; смешанные модели использовались для более широкого анализа данных. Все анализы следовали стратегии лечения.

У некоторых участников есть значения измерения веса только на исходном уровне и через 6 месяцев из-за отсутствия ответа после неоднократных контактов с исследовательской группой. Поскольку эти люди подтвердили участие и были рандомизированы, любая информация (например, опрос или первый вес) была включена в анализ, когда это было возможно.Например, в случаях, когда человек присутствовал только на начальном сеансе, его первоначальный вес сеанса был перенесен, давая ему изменение веса за первый год на «0», метод, известный как перенос последнего наблюдения (LOCF). Анализы были повторены с использованием переменной, исключающей людей с отсутствующими весами за 12 месяцев, и переменной, которая переносила их исходный или 6-месячный вес вперед.

Все -тесты были двусторонними, потому что априори предполагалось, что результаты могут идти в любом направлении (контрольная группа могла потерять больше веса, чем группа вмешательства CTM, или группа вмешательства CTM могла потерять больше веса, чем контрольная группа) .

Смешанные модели позволяют максимально использовать недостающие данные; если у человека было только 2 точки данных за первый год, их данные можно было использовать без вменения. В частности, использовалась модель случайного пересечения и случайного наклона, которая вычисляет линейную регрессию для траектории веса каждого человека за указанный период времени, что позволяет более точно описать траекторию веса каждого человека. Смешанная модель включала в себя основной эффект группы лечения, основной эффект времени и взаимодействие между временем и группой лечения.Термин взаимодействия отвечает на вопрос: «Изменился ли вес по-разному в зависимости от группы?» Время анализировалось как непрерывная переменная.

3. Результаты

Из 162 участников, которые были рандомизированы (88 в группу вмешательства CTM и 74 в контрольную группу, соответственно), 8 никогда не посещали начальную сессию и 4 связались с исследователями после рандомизации, чтобы сказать, что они не соответствовали критериям включения (например, страдали диабетом и не заметили, что это критерий исключения).Статистика хи-квадрат не выявила существенных различий в отношении того, в какую группу были рандомизированы неявки.

3.1. Характеристики участников

В таблице 1 показаны базовые характеристики участников.

ИМТ (кг / м 2 ) 9024 9024 Базовые характеристики Всего Контроль Вмешательство CTM разница значений a Возраст (лет) 46.6 ± 9,6 b ( n = 144) c 48,2 ± 9,9 ( n = 66) 45,3 ± 9,6 ( n = 77) 0,071 33,5 ± 5,0 ( n = 148) 33,7 ± 5,1 ( n = 68) 33,4 ± 5,1 ( n = 81) 0,898 Масса тела (кг) 93.8 ± 17,4 ( n = 148) 93,1 ± 17,9 ( n = 68) 94,3 ± 17,0 ( n = 81) 0,690 Масса корпуса (фунты) 9024 фунтов 206,7 ± 38,3 ( n = 149) 205,3 ± 39,5 ( n = 68) 207,8 ± 37,4 ( n = 81) 0,690 Высота 65,7 ± 3,7 ( n = 142) 65.3 ± 3,7 ( n = 65) 66,1 ± 3,7 ( n = 77) 0,199 Женский d (,%) 122, 81,9 59, 86,8 63, 77,8 0,156 Образование (лет), высший уровень завершенного образования 15,9 ± 2,2 ( n = 146) 16,0 ± 2,2 ( n = 67) 15,8 ± 2,2 ( n = 79) 0.454 Этническая принадлежность (количество участников) Американский индеец 3 2 1 e азиатский 2 2 0 афроамериканец 6 3 3 1 9024 9024 9024 9024 9024 9024 9024 Белый 144 65 79 0.696 Прочее 2 0 2

значение разницы между контрольной и экспериментальной группами означает (независимые образцы, двусторонний квадратный двусторонний тест). b Среднее ± стандартное отклонение. Номер может отличаться из-за различных механизмов сбора данных (масса тела, измеренная лично, возраст, указанный через онлайн-опрос). d Для вопросов с ответами «да / нет» отображается процент ответивших «да»; в столбце значений отображается значение статистики хи-квадрат для двустороннего теста. e Когда ожидаемое количество ячеек меньше 5, статистика хи-квадрат не может быть вычислена.

Выборка характеризовалась средним возрастом в лет и средним ИМТ кг / м ² и в среднем закончила образование (от 12 до 19 лет). Большинство участников (81,9%) составляли женщины. Большинство участников идентифицировали себя как белые; расовый / этнический состав выборки представлен в таблице 1. Не было значительных различий между контрольной группой и группой вмешательства на исходном уровне.

3.2. Результаты 1 года

В среднем в программу CTM вводилось более 4 весов в неделю. Значительная разница в средней потере веса субъектов была обнаружена между контрольной группой (; килограммы (кг)) и группой вмешательства CTM (; кг) в течение первого года (). Непараметрические тесты (Манн-Уитни) показали очень похожие результаты

Обзоры похудания> Пусть путешествие начнется

Шерри 27 июня 2020 Руководства по снижению веса

Мое путешествие по снижению веса [98–49 кг] / 216–108 фунтов-2020.Я начал свой путь 11 июня, потеряв почти половину своего нынешнего веса. Это явно звучит пугающе, фальшиво, слишком хорошо, чтобы быть правдой …

Шерри 29 июня 2019 Руководства по снижению веса

Какие продукты являются распространенным источником трансжиров? Трансжиры не являются чем-то особенным. Их можно добавлять искусственно, а иногда и естественным образом.Однако примечательно, что …

Шерри 28 июня 2019 Руководства по снижению веса

ЛУЧШИЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ДИЕТЫ в 2019 году для женщин старше 30 лет Выполнение новогоднего решения относительно вашего веса было сложной задачей. Вам приходилось постоянно тренироваться в спортзале изо дня в день ….

Шерри 16 июня 2019 Руководства по снижению веса

Как работает PhenQ — узнайте реальные факты ниже… ‼‼ PhenQ — самый востребованный продукт сегодня на рынке, и это связано с тем, что он очень быстро набирает популярность.Худеем не только …

Шерри 15 июня 2019 Отзывы о продукте

PhenQ Reviews — вы должны пройти, если боретесь с проблемой набора веса. Увеличение веса — не что иное, как проклятие. В массах довольно часто бывает, что любой другой человек готов избавиться от него. Довольно значительная цифра …

Шерри 1 июня 2019 Отзывы о продукте

Performix SST Review, чтобы поделиться соответствующими материалами.Итак, Performix SST — это термогенная добавка для противодействия влиянию увеличения веса и избыточного жира в организме. Работает поэтапно и поэтапно. Этот термогенный продукт может …

Шерри 24 мая 2019 Руководства по снижению веса

Carb Cycling Guide с полным потенциалом и всеми возможностями. Различные стратегии питания не новы, но на самом деле они существуют уже несколько лет.Цикл углеводов или другие различные стратегии, безусловно, противоречат …

Шерри 9 мая 2019 Руководства по снижению веса

Вы должны узнать о преимуществах и побочных эффектах PhenQ, чтобы принять обоснованное решение. Вы все еще ищете что-то невероятно практичное, но ориентированное на результат? Вам нужен настоящий спутник в вашем путешествии по снижению веса? Если ответы на …

Шерри 3 мая 2019 Руководства по снижению веса

Почему экстремальная диета — отстой? Экстренные диеты — не новость, по крайней мере, последние пару десятилетий.

No related posts.