Самостоятельная тренировка в тренажерном зале для женщин: Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: эффективные упражнения

Содержание

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: эффективные упражнения

Очень часто, записавшись в тренажерный зал, девушки по тем или иным причинам не пользуются услугами тренера для составления программы тренировок. Какая программа тренировок в тренажерном заде подойдет девушке, читайте в нашем материале.

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или поддержать форму, Вам нужно тренироваться три раза в неделю, тренируя все группы мышц в правильной последовательности. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, это может быть понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Для эффективного тренинга организм должен отдыхать, поэтому ежедневный тренировки не желательны. Исключением является процесс похудения, но в таком случае в промежуточные дни просто тренируйтесь на кардиотренажерах. Во время походов в фитнес-клуб выполняйте следующую программу тренировок для девушек. 

Программа тренировок в тренажерном зале: с чего начать

Ваше занятие в тренажерном зале всегда должно начинаться с разминки.

15 минут уделите беговой дорожке, орбитреку, степеру или велотренажеру. Вы можете выбирать, где заниматься в зависимости от собственных предпочтений.

Читать также: Что мешает нам заниматься спортом

Запомните, если начать силовую тренировку без разминки, это может закончиться никому не нужной травмой.

СОДЕРЖАНИЕ:

1 день тренировок

2 день тренировок

3 день тренировок

Программа тренировок в тренажерном зале

День 1

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока: 

Это упражнения помогает проработать основный мышцы спины. Его нужно выполнять для укрепления мышечного корсета спины. 

Будьте внимательны, не усердствуйте с весом. Оптимальный вес для начинающей тренировки девушки — 10-15 кг. Не больше. Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Читать также: Как женщине не перекачать мышцы

Тяга горизонтального блока: Это упражнение помогает проработать мышцы средины спины, и является обязательным к выполнению для новичков. 

Оптимальный вес для новичка — 10 кг. Выполните 3 подхода по 10 раз. 

Разведение гантелей лежа: Данное упражнение помогает проработать мышцы груди, что очень важно для красивой ее формы.

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма. Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Подъем гантелей на бицепс: Данное упражнение поможет Вам подкачать бицепс, делая руки рельефными. 

Читать также: Зумба-фитнес: как весело похудеть

Вес гантелей — 3 килограмма. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Сведение ног в тренажере: Сведение ног помогает проработать проблемные области в зоне внутренней поверхности бедра, делая их красивыми.

Оптимальный вес для новичка — 15-20 килограмм. Повторите 2 подхода по 20 раз. 

Разгибание ног в тренажере: 

Это упражнение прорабатывает верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф. 

Оптимальный вес для новичка — 10-15 кг. Повторите 3 подхода по 12 раз.

Сгибание ног в тренажере

Оптимальный вес для новичка — 15 килограмм. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Гиперэкстензия: Полезное и просто незаменимое упражнение. Оно прекрасно нагружает мышцы поясницы и ягодиц, не давая осевой нагрузки на позвоночник. 

Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Пресс: Для новичка лучше всего начать прокачку пресса, воспользовавшись помощью фит-бола. Это поможет исключить неправильную нагрузку на мышцы спина, которая у новичков чаще всего слабая. 

Повторите 3 подхода по 15 раз, выполняя первое упражнение на видео. 

Читать также: Эффективный фитнес: калланетика

Разминка — 20 минут

Если Ваша цель — похудение, заканчивайте тренировку кардионагрузкой в течении 20 минут. Если Вы просто поддерживаете форму, этот пункт можете опустить, закончив тренировку прокачкой пресса. 

День 2

Разминка — 15 минут

Тяга верхнего блока 

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Разведение гантелей лежа

Упражнение отлично прорабатывает руки и мышцы спины.

Оптимальный вес гантелей — 4 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим сидя в тренажере 

Такой жим развивает мышцы груди и является аналогом жиму штанги лежа. 

Начните выполнять упражнение без дополнительного веса.

Читать также: Виды и предназначение спортивного питания

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим гантелей от плеч

Обязательное упражнение для новичков. Прорабатывает плечевой пояс. 

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 10 раз. Выполняйте упражнение медленно. 

Жим ногами

Жим ногами — общее упражнение на ноги. Оно оказывает общеукрепляющий эффект и прокачивает мышцы бедра и ягодичные мышцы.

Начните выполнять упражнение без дополнительного утяжеления. 

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Приседания с гантелей

Это упражнение отлично прорабатывает бедра и ягодицы. 

Читать также: Мифы о спортивном питании

Оптимальный вес гантели — 6 килограмм.

Выполните 3 подхода по 15 раз. 

Выпады

Выпады — одно из лучших упражнений для ягодиц. Именно от этого упражнения наилучшим образом качается попа и если Вы хотите иметь красивые и упругие ягодицы — делайте выпады с усердием. 

Оптимальный вес гантелей — 3 килограмма.

Повторите 3 подхода по 20 раз. 

Обратите особое внимание на технику выполнения упражнения. Помните, колено не должно «убегать» за линию пальцев ног. 

Гиперэкстензия

Выполните 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Выполняйте упражнение на фитболе. Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Разминка — 20 минут (при необходимости).

День 3

Разминка — 15 минут

Тяга вертикального блока

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Тяга горизонтального блока

Выполните 3 подхода по 10 раз. 

Разведение гантелей лежа 

Повторите 3 подхода по 10 раз. 

Жим ногами

Повторите 3 подхода по 10 раз.

Разгибание ног в тренажере 

Повторите 3 подхода по 12 раз. 

Сгибание ног в тренажере

Повторите 3 подхода по 15 раз.  

Тяга штанги на прямых ногах

Это упражнение позволяет сформировать красивые ягодицы. 

Выполняйте упражнение с помощью штанги без утяжеления.

Читать также: Стоит ли женщине употреблять спортивные добавки

Повторите 3 подхода по 15 раз. 

Гиперэкстензия 

Повторите 3 подхода по 12 раз.

Пресс

Упражнение выполняйте на фитболе. Повторите 3 подхода на 15 раз. 

Разминка — 20 минут (при необходимости)

Через три месяца после старта занятий, необходимо поменять программу тренировок. 

Автор: Вересюк Наталия

«Рангник ужинал у моей бабушки в Беларуси». 33-летний тренер, который мог возглавить «Динамо», ЦСКА и «Краснодар»

Интервью Егора Кузнеца с бывшим тренером академии «Лейпцига» и чемпионского «Кайрата» Алексеем Шпилевским.

Интервью Егора Кузнеца с бывшим тренером академии «Лейпцига» и чемпионского «Кайрата» Алексеем Шпилевским.

Алексей Шпилевский играл на Евро U-17 в составе сборной Белоруссии вместе с Егором Филипенко, Станиславом Драгуном и Михаилом Сиваковым. Сейчас всем им 33 года: Драгун в БАТЭ, Филипенко недавно стал чемпионом с солигорским «Шахтером», а Сиваков борется за выход в РПЛ с «Оренбургом».

33 года и Шпилевскому, который завершил карьеру игрока в молодежке «Штутгарта» из-за болей в спине вскоре после того самого Евро. Уже в 18 лет он начал тренировать, в его биографии 10 лет работы в академиях «Штутгарта» и «Лейпцига», а также чемпионство с «Кайратом» (первое для клуба за 16 лет).

Алексея всерьез рассматривали «Динамо» и ЦСКА, им интересовался «Краснодар», но он оставался в Казахстане, пока не возглавил клуб второй Бундеслиги «Эрцгебирге Ауэ». Через 8 туров после назначения Шпилевский уволился и дал большое откровенное интервью «Матч ТВ» — о себе, Тедеско, Рангнике, «Лейпциге», современном футболе и его принципах, а также о потенциальной работе в РПЛ.

— Вашу травму спины было совсем нереально вылечить?

— Тогда были совсем другие методы тренировок. Знаете, бывает, что вспоминаю, как нас тренировали, сравниваю и иногда хватаюсь за голову. Особенно по части нагрузок в подростковом возрасте, когда организм еще не сформировался. Плюс я сам дорабатывал, делал упражнения, которые потом также пошли во вред. В общем, так сложилось, что я резко вырос и во время сборов со «Штутгартом» почувствовал, что все, конец. У меня на протяжении двух лет болели паховые кольца, задняя беспокоила и потом еще стала беспокоить межпозвоночная грыжа.

Я тогда объездил, наверное, всю Европу, был у лучших специалистов — даже у врача сборной Германии и «Баварии» Мюллера-Вольфарта, который лечил Усэйна Болта и многих других знаменитостей. Все испробовал. К бабкам-знахаркам ездил, но ничего не помогало. День-два становилось лучше, но ненадолго. Продолжать профессионально было не вариант.

— Как долго вы пытались вернуться?

— Около 3 лет. Когда ты каждый день видишь тренажерный зал и пробуешь все-таки набрать форму, работаешь через силу с тренером по физподготовке, но понимаешь, что ничего не получится, то… Все это непросто. Огромное испытание для подростка: «Я все делаю, шел и стремился к этому всю жизнь. Как так?» У меня спортивная семья, папа и мама все делали для меня, поэтому я чувствовал ответственность перед родителями, хотел, чтобы они мной гордились, но в один момент понял, что не могу им этого дать.

Представьте, я играл с друзьями из сборной Беларуси U-17. Сломался, все пошло не по плану. И вот твои партнеры получают контракты, обеспечивают себя, а ты, ни в чем им не уступая, лечишься и сидишь на шее. Это бесило. Я приезжал в отпуск в Минск, встречался со старыми друзьями, они уже были обеспеченными людьми, а я, по сути, только начинал свой путь, заново искал себя. Окей, финансы не были ключевым моментом, но по самолюбию эта ситуация била очень сильно. 

— Каким был первый шаг, чтобы стать тренером?

— Встретился со знакомым тренером, у которого я был в региональной сборной немецкой земли, и тот позвал попробовать поработать у него ассистентом с 12-13-летними детьми. Понравилось, дети тоже ко мне тянулись. Я уже закончил школу к тому моменту, учился на первом курсе в университете на менеджменте и параллельно тренировал. Через пару месяцев мне доверили команду U-17. Так, собственно, и влился.

— Тренерские курсы?

— Конечно, их тоже проходил, они были очень интенсивными и продуктивными. Даже первая ступень лицензии — качественное образование, на всех уровнях программы курирует футбольный союз. 

 https://www.instagram.com/p/BZhMduQDnzk/ 

— Даже лицензия С? В России она равнозначна бюрократической формальности.

— В Германии это действительно погружение: техника, тактика, физиология, возрастная специфика, риторика… Я убежден, что это невероятно важная история. Нельзя просто отбыть номер, нужно вникать и продолжать самостоятельное обучение. Детский тренер несет очень большую ответственность. Вот я сейчас отец двухлетней дочери и понимаю, что отдам ее на спорт, только если буду уверен, что она попадет в хорошие руки. Родители требовательны, и это нормально. 

— Я правильно понял, что 18-19-летний вы тренировали 16-17-летних подростков?

— Дикий парадокс. Чтобы вы понимали, родители детей звонили не мне, а моим родителям и говорили: «Не знаю, что ваш сын сделал с нашими детьми, но они рвутся на тренировки…» Там была очень непростая ситуация, дети из разных стран и, так скажем, не особо легкие. Дрались, прогуливали школу, но мне удавалось найти подход. Помогло, что я сам играл и на юношеском Евро, и в академии «Штутгарта», плюс молодой, могу с ними поиграть и заслужить авторитет своими навыками. Меня могли называть на «ты» иногда, но все понимали, что я главный и меня надо слушаться. Мы стали чемпионами, поднялись на лигу выше.

— Всего через 1,5–2 года работы в региональной школе «Зонненхоф Гроссашпах» вы оказались в «Штутгарте».

— Руководители академии помнили меня, но, конечно, я не мог просто прийти и сказать: «Здравствуйте, возьмите меня на работу, вы же помните меня?» Я подался на вакансию, попросил, чтобы меня просмотрели. До U-15 не было полной ставки, то есть тренеры параллельно работали и в других местах. Мне предложили стать помощником в U-13, где главный тренер работал учителем в школе для детей с ограниченными возможностями. Работа в академии была для него отдыхом, он получал большой кайф. Но ему было в районе 60 лет, он уже не мог показывать упражнения, поэтому доверил многие процессы мне.

Довольно быстро принял дела, и ребята стали тянуться только ко мне. В общем, я даже не успел побыть типичным ассистентом, который расставляет фишки, мог планировать тренировки и проводить их сам. Это было интересно с первых дней, работать с талантливыми детьми — привилегия. «Штутгарт» в топе немецких академий, занимает высокие места на турнирах и регулярно воспитывает игроков сборных, так что там были действительно талантливые ребята.

— Тедеско тоже работал в «Штутгарте» в тот период. Молодым, получается, активно доверяют?

— Работу с юными возрастами — да, но элитным тренер начинает считаться при работе с U-17 — U-19, там нужен определенный статус. Я в 22 года не мог туда попасть. Кстати, с Доменико связана забавная история. После двух лет в «Штутгарте» наше руководство переманили в «Лейпциг», и тренер «Штутгарта» U-17 Томас Шнайдер позвал меня к себе ассистентом.

А я к тому моменту уже настроился уходить в «Лейпциг», у меня были разногласия с одним из руководителей. Я и Тедеско спорили с ним по поводу методик, Доменико работал с U-13, а я с U-12. Это смежные возраста, поэтому мы часто взаимодействовали, общались. Так вот, мы спорили с одним из руководителей, он постоянно вмешивался, ему было за 60, в общем, не очень комфортная обстановка.

В итоге я ушел, а Доменико согласился стать помощником в U-17 и остался. Совсем скоро его начальника Шнайдера повысили до главной команды, а Доменико доверили быть в главным в U-17. Он выиграл 12:0 в первом матче, и его сделали главным на постоянной основе. В общем, отлично зашел в карьеру, сделал тогда очень удачный выбор. Правда, в конечном итоге он все равно поссорился с руководством и ушел в «Хоффенхайм». 

Фото: © РИА Новости / Алексей Филиппов

— Как дела у Тедеско? Вы общаетесь?

— Мы с ним завтракали около двух недель назад. Ему очень понравилась Россия, он считает позитивным опыт работы в РПЛ, искренне. Москва, фанаты, любовь к футболу — все это на уровне, по мнению Доменико. Он очень высоко отзывался о «Спартаке» и коллективе. Хотя, конечно, он также отмечал специфичность отношений в России.

— Почему он не работает?

— У него были предложения в Бундеслиге, но неподходящие. Его цитата: «Я прекрасно понимаю, что коллектив решает все. Второй год в «Шальке» это показал очень наглядно». Есть заблуждение, что футбол — это игра тренеров (coachers game), но нет, это игра футболистов (players game). Важность тренера нельзя преувеличивать, гладиаторы — футболисты. Если у них нет достаточного мастерства или желания его проявить, то идея тренера никогда не заработает. В общем, Доменико пока на паузе, ждет вариант, который будет ему подходить. Занимается семьей, жена недавно родила, у него все хорошо.

— Вернемся к вашему переходу в «Лейпциг». Вы шли за Рангником? Знали его лично?

— Лично мы не были знакомы. Его знал мой отец Николай, который привозил его в Беларусь, когда работал агентом Александра Глеба. Ральф ужинал у моей бабушки, когда приезжал на матч БАТЭ, чтобы вживую посмотреть на Александра. 

— Рангник? У вашей бабушки? В Беларуси?

— Хаха, да. Я маленький был, но точно помню, что бабушка его кормила. Ральф тогда работал главным тренером «Штутгарта», а мой отец был знаком с Рангником и смог его уговорить приехать посмотреть Глеба. Тогда еще не было видео, только кассеты, поэтому приезд и стал возможным. В итоге — не пожалел: и Александр и Славик Глебы подписали контракты в Германии.

Так вот, лично я Рангника не знал, но хорошо знал руководство академии «Штутгарта», которое перешло на работу в «Лейпциг». Мне предложили ставку в U-13 + стать тренером по технике в разных возрастах + заниматься физкультурой с ребятами в школе при академии. Отличное предложение, к тому же было понятно, что «Лейпциг» будет силой. Клуб тогда только поднялся из четвертой лиги, но был понятен уровень амбиций, поэтому сразу согласился.

Поначалу работали в спартанских условиях, подобие кабинета или тренерской было во временном контейнере. Только поля и мячи. Но все построили очень быстро — где-то за год вообще все. Одно удовольствие там работать. 

Ральф Рангник / Фото: © РИА Новости / Евгений Одиноков

— Как в академии «Лейпцига» появляются инновации?

— Их внедрял Ральф или его советники. В «Валенсии» он увидел футбольное мини-поле, закрытую коробку, и решил, что это отличная идея для игры «3 на 3», «4 на 4», «5 на 5», чтобы мяч никогда не уходил в аут. Повышает интенсивность, учит работать на ограниченных пространствах. Через несколько недель на базе появились 2 подобные коробки.

— «Лейпцигу» нужна академия или это имиджевая история? Учитывая уровень скаутской сети, которая закрывает все потребности главных команд.

— Парадокс в том, что «Бавария», «Лейпциг» практически не заигрывают выпускников, это единичные истории. Еще когда я работал в «Штутгарте», было масштабное исследование и подсчитывалось, что детей из академии начиная с U-13 (даже не U-9), которые доходят до молодежки (даже не до основы), меньше 1 процента. Это очень тяжело, феноменальная конкуренция на уровне элитных академий. Реально единицы. То есть воспитать 1-2 футболистов раз в 5 лет — это действительно успех в текущих условиях. Но выпускники академий вполне ликвидны, они могут находить себя во второй и третьей Бундеслигах или за границей.

— Можем поговорить о философии «Лейпцига»? Как ее прививал и контролировал Ральф Рангник?

— Коллеги-тренеры рассказывали, что после первых дней работы он собирался всех уволить и набрать новую команду под свое видение. Приходил лично на тренировки, всех просматривал. Ему нужны были молодые и целеустремленные, которых можно формировать. Он любил приводить пример нового компьютера: «Жесткий диск еще пустой, на него еще не установили программ, поэтому его можно настроить под себя». Философия — более-менее понятна: интенсивность, высокий прессинг, вертикальный футбол, быстрый коллективный отбор, переключение и быстрое завершение.

Вообще, после 6 лет работы в системе «Лейпцига» у меня начало складываться ощущение, что мы формируем роботов. Я был убежден, что нужно давать больше свободы, а не только заставлять играть в вертикальный пас и прессинг. С точки зрения науки и теории, возможно, это и правильно, но постепенно соперники адаптировались и учились преодолевать прессинг передачей в касание или длинным пасом. Нужны были другие лозунги и ориентиры, поэтому можно сказать, что философия эволюционировала. 

Юлиан Нагельсманн / Фото: © DeFodi Images / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Большой вклад внес Юлиан Нагельсманн, который добивал в фундамент агрессивного футбола Рангника многие нюансы в плане контроля мяча и позиционной атаки.

Логично, что аутсайдер закроется и перекроет весь центр, а твои футболисты с одним шаблоном в голове могут и не справиться с этой задачей. Поэтому я всегда понимал для себя, что детей нельзя ограничивать в игре с мячом. Признаюсь, в академии «Лейпцига» часто запрещали играть в ширину, потому что, атакуя через фланг, ты даешь сопернику время сесть и выстроить компактность в обороне. Иногда это правильно, но иногда правильнее, наоборот, выйти через край, чтобы вернуться в середину, откуда забиваются голы.

— Как это происходит? Авторитарный Рангник говорил: «Вы — тренеры академии должны играть только так. Ваше творчество не приветствуется». 

— Было несколько сессий в неделю лично с ним, где он объяснял, как нужно играть, а за выполнением плана следили координаторы. Все досконально обсуждалось. Было много науки, детальное обсуждение каждого компонента игры. 

Ральф Рангник / Фото: © Frank Hoermann / SVEN SIMON / imago-images.de / Global Look Press

— В медиа в последнее время часто употребляют штамп «современный футбол». Интересна трактовка этого понятия от вас.

— Думаю, все ассоциируют это понятие с прессингом, контрпрессингом и динамикой игры, хотя идеи прессинга были заложены давно. Когда я сдавал лицензию PRO в Москве, то у меня была тема домашней работы «Использование современного прессинга в современном футболе». Так вот, прессинг применялся еще в 50-е годы: Маслов, Лобановский, Сакки, Михелс…. Сам прессинг — это не главное изменение в футболе, главное — эволюция динамики игры. Причем я убежден, что пик еще не достигнут.

Мы с моим ассистентом, доктором Христосом Пападопулосом, тренером по физподготовке, который 20 лет отработал в Бундеслиге, это недавно обсуждали. Для меня Христос — один из лучших специалистов в Европе, большая честь работать с ним. Спрашиваю его: «Как думаешь, мы, люди, уже на пике с точки зрения физиологии и атлетики?» Он говорит: «Ни в коем случае. Сравни забеги на 100 метров сейчас и раньше. 10-20-30 лет назад забег Усэйна Болта казался бы нереальным». Современный футбол требует много забегов и быстрых спринтов, если сравнить ускорения футболистов в 20-м веке и сейчас, то будет огромная разница. И это еще не предел, я убежден. Футбол и дальше будет ускоряться.  

Фото: © REUTERS / Wolfgang Rattay

— Скорость принятия решений также будет расти. Потенциал нашего головного мозга значительно выше. За счет правильных упражнений детям можно воспитывать более совершенных игроков. Но при этом нельзя полностью ограничивать их свободу шаблонами и лишать их творчества. Чтобы вы понимали, условно: есть 15 принципов действий с мячом, 15 — без мяча, еще 15 — переключение после отбора и 15 — сразу после потери. То есть, грубо говоря, 60 принципов игры. Думаете, футболист может их запомнить и реализовать тот самый, нужный в игре под давлением трибун и результата? Не все футболисты Эйнштейны, далеко не все, а от них пытаются требовать быть Эйнштейнами.

Свобода очень важна, потому что футболисты в игре все равно действуют интуитивно. Не надо слишком сильно перегружать игроков информацией и ограничивать их. 

— Но здесь явно нужно чувствовать грань этой свободы. Уместность.

— В точку, потому что если мы возьмем матч «МЮ» против «Ливерпуля» (0:5), то увидим две примерно равные команды. Состав «Ливерпуля» сопоставим с составом «МЮ», но счет разгромный. Почему? Слишком много свободы и хаоса приводят к провалам. Вот на таком уровне важны нюансы и тактика. «Ливерпуль» громит «МЮ», потому что футболисты «Ливерпуля» четко знают, как и при какой структуре они действуют в зависимости от того, какой футбол предлагает «МЮ».

Если ты играешь против более сильной команды, то ты не можешь дать своим игрокам свободу. По сути, лишаешь их оружия. То есть чем выше футболисты уровнем, тем больше им можно давать свободы и пользоваться их игровым инстинктом, игровой интеллигенцией. Чем слабее уровень игроков, тем больше должно быть влияния и системности. 

https://www.instagram.com/p/B8tpGFbpbnJ/

— Интенсивный футбол реально ставить в командах из СНГ? Что для этого нужно? Настолько интенсивный, чтобы не просто выделяться на уровне чемпионата, как ваш «Кайрат» в Казахстане или «Динамо» Шварца в РПЛ, но и соответствовать скоростям в еврокубках.

— Считаю, что нужно отдать должное Сандро Шварцу, который доверился игрокам из молодежки. Он увидел их потенциал, дал им шанс. Это правильный путь, это дает результат. Сандро опирается на молодых, они слушаются его, тем самым его кейс показывает, что возможно играть интенсивно и в России. Ребята получают шансы и опыт, растут, видно, что они не боятся ошибаться. Все возможно, нужен только тренер, который будет доверять.

Но, опять же, важен результат. Как говорил Гвардиола: «Каждая победа дает тебе время поработать еще над игрой, добавить в нее что-то новое».

— И высокая интенсивность вообще не всегда равна результату.

— 100 процентов, нельзя просто взять 11 легкоатлетов и всех рвать. Впрочем, сейчас футбол такой, что физика — это фундамент, мало просто быть техничным. Обыгрывать на месте недостаточно. Важно спринтовать и прессинговать, но, конечно, нужно ставить и игру. Отобрали мяч, что потом? Если ты не обладаешь техническими качествами, когнитивными качествами и быстрым мышлением, то ничего не будет. Так и определяется класс игрока, команды. Нужно быть быстрым, думать и уметь играть в футбол.  

— Вам кто-нибудь нравится в России, кроме Шварца?

— Не могу сказать, что прям очень погружен. Интересно, как получится у Гисдоля в «Локомотиве». Очевидно, что он будет ставить агрессивный стиль Рангника.

Считаю, что довольно интересный проект и состав у «Ростова», который при Карпине проповедовал схожий футбол. Мне нравился «Ростов», и я не очень понимаю, почему сейчас он так низко в таблице. 

Сандро Шварц / Фото: © ФК «Динамо»

— Вы удивились, что Рангник оказался в «Локомотиве»?

— Я особо не следил, но очень радует, что он согласился на Россию. Это ведь человек с именем, я думал, что он окажется в Англии, он же учитель английского и разговаривает на этом языке как на родном. Это, безусловно, говорит о том, что РПЛ — это бренд и интересный проект.

— Вы понимаете, почему он давно не тренирует? Занимает роль кардинала и проводит системные изменения.

— Не знаю, возможно, ему больше нравится управляющая должность. Все-таки роль тренера очень ненадежна, все быстро меняется. Думаю, Рангник не хочет рисковать.

Алексей Шпилевский / Фото: © picture alliance / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Как получилось, что вы возглавили клуб «Эрцгебирге» из второй Бундеслиги? И почему так быстро ушли?

— Позвонил агент Тедеско и сказал: «Есть вариант во второй лиге, в том же клубе, где работал Доменико. Вспомни его историю, как он быстро взлетел. Хороший проект, президент уже почти подписал контракт с другим кандидатом, но он хочет переговорить с тобой, пообщайся». Мы связались по скайпу, обсуждали очень тонкие детали.

Был уверен, что на этом все и закончится, свяжемся через пару лет. Не хотел уходить из «Кайрата», рассматривал «Эрцгебирге» как вариант на будущее, но в этот же вечер мне набрал агент и сказал, что президент восхищен и готов предложить контракт. Внезапно и неожиданно. Понял, что не могу отказаться. Когда тебе, русскоязычному тренеру, в 33 года предлагают работу главного в одной из сильнейших стран мира, то ты должен рисковать. У меня изначально была такая установка на Германию и Англию.

На эйфории согласился. Не сомневался, что у меня получится. Однако, как показал опыт: есть твоя женщина, а есть не твоя. То, о чем мы говорили с вами: нужны гладиаторы под твою философию. Хотя начали мы очень сильно, отобрав очки у всех трех лидеров турнира — «Шальке», «Нюрнберга» и «Санкт-Паули». Дальше — спад. Не могу сейчас уходить в детали, у нас еще не расторгнут контракт.

— Надолго контракт?

— На 3 года, клуб ведь выкупил меня из «Кайрата», заплатил неустойку, а потом уволил через 8 туров. Для многих это решение стало непонятным: выкупают тренера, дают длительный контракт и быстро снимают.

— Мне тоже непонятно.

— Не могу ничего сказать. Но мы обсуждали все с семьей, и я не мог не принять это предложение, упустить шанс и потом сожалеть. Главное — сделать правильные выводы. Теперь я четко понимаю, что должен лучше оценивать проект до того, как подпишу договор. В «Кайрате» была любовь, все сошлось, все было идеально. Стали чемпионами и семьей. Даже сейчас мы общаешься с ребятами, потому что очень сблизились за это время. Получилась химия.

— Если вас кто-то захочет пригласить, то нужно договариваться с «Эрцгебирге»?

— Мы обсуждаем с адвокатом и руководством условия расторжения. Надеюсь, что в ближайшее время придем к общему знаменателю и сможем расторгнуть договор. 

Алексей Шпилевский / Фото: © picture alliance / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

— Какие у вас планы? Анализировать прошлое или искать работу?

— Не хотелось бы предлагать себя как картошку, хотя агенты постоянно звонят и советуют подписать контракт. Лучшее приходит само собой, как бог даст. С «Кайратом» получилось случайно, но очень метко. Возможно, это романтический взгляд, но при первом же общении с президентом клуба я понял, что у нас получится.

Сейчас много общаюсь с людьми, чтобы получше подготовиться к следующему вызову. Мы уже виделись с Тедеско, с Кристофом Даумом («Байер», «Кельн», «Айнтрахт», «Брюгге», сборная Румынии) и Берндом Штанге (тренировал сборную Беларуси), а также с Арсеном Венгером и главным тренером «Лейпцига» Джесси Маршем. Воспользуюсь временем, чтобы обмениваться опытом.

— Насколько серьезно год назад вы общались с Бувачем по поводу «Динамо»?

— Достаточно долго общались с ним. А также с Дмитрием Гафиным и президентом Банка ВТБ Юрием Соловьевым, но мне оставалось 6 туров до чемпионства с «Кайратом», поэтому было неразумно и неправильно уходить.

— С ЦСКА весной не было конкретики?

— Только на уровне разговоров агентов. Лично до меня ничего не доходило. Важно, чтобы позвонил именно руководитель, а все остальное — считайте, не было. Ходили слухи, звонили агенты и говорили об интересе в различных клубах РПЛ. Но без конкретики обсуждать не имеет смысла.

— Вам было бы интересно поработать в РПЛ?

— Признаюсь, что да. Не каждый клуб подойдет под мое видение, но очевидно, что РПЛ — это отличный вариант. Схожий язык, менталитет, новая инфраструктура и стадионы — это привлекательно. Вижу, что есть большой потенциал роста для местных клубов, и понимаю, что могу дать. 

Другие интервью Кузнеца:

Огневая подготовка в ГАИ. Какими приёмами стрельбы владеет дорожный патруль?

Новости Беларуси. Центр повышения квалификации МВД в 2021 году отметил 67 лет с момента создания. За это время в нем прошли обучение десятки тысяч белорусских правоохранителей. Как готовят молодых милиционеров, сколько времени на это уходит и почему центр в Горанях единственный в своем роде?  

Специальный репортаж СТВ «Форма (не) на вырост».  

Огневая подготовка – один из самых ответственных этапов обучения как молодых милиционеров, так и уже действующих сотрудников.  

Именно здесь, на стрельбище, нарабатывается умение обращения с оружием и его применение в различных ситуациях.  

Например, стрельба из движущегося автомобиля – специфическое упражнение для сотрудников ДПС ГАИ. Далеко не каждое учреждение образования может похвастаться возможностью подобных тренировок. А в Центре повышения квалификации МВД это обычное занятие.  

Сергей Шинкарев, старший преподаватель цикла огневой подготовки Центра повышения квалификации МВД Беларуси:
На начальных занятиях с курсантами первоначальной подготовки мы проходим материальную часть оружия, меры безопасности, после чего они сдают экзамен промежуточный и допускаются до стрельбы из табельного оружия. Со слушателями повышения квалификации мы совершенствуем умения, которые они получили на первоначальной подготовке.

Сотрудник милиции должен знать и правовые основы – на основании чего он будет применять и использовать оружие, уметь стрелять, уметь оценить свои умения и навыки и использовать их в создавшейся обстановке. Потому что, не умея стрелять, мы не выполним ту поставленную задачу или те обязанности, которые возложены на сотрудника ОВД.

Читайте также:

«Разрешено привозить плойки и фены». Как живут курсантки Центра повышения квалификации МВД?

Сентябрь 1954-го. Как готовили милиционеров в восстановленном из руин Минске

От языка жестов до первой помощи при несчастном случае. Чему учат милиционеров в Центре повышения квалификации МВД

Персональные тренировки против самообучения — журнал Wellbeing Magazine

Невероятные результаты персонального тренинга и самообучения были продемонстрированы в новаторском исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованном Equinox.

Это то, что мы знали в течение многих лет, но теперь это официально — когда кто-то подталкивает вас к вашим пределам во время тренировки, увеличивается масса тела и мышечная сила по сравнению с тренировками в одиночку. Новаторское трехмесячное исследование, проведенное в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что режим персонального обучения в Equinox оказал огромное влияние на уровень физической подготовки.

В исследовании сообщается, что в течение 12-недельного периода тех, кто занимался персональными тренировками три раза в неделю:

• Увеличили мышечную массу на 3,3 фунта, в то время как группа самообучений не заметила никаких изменений.
• Увеличение мышечной силы на 42% по сравнению с 19% в группе самостоятельных тренировок.
• Увеличение мышечной силы на 10% по сравнению с 0,1% в группе самостоятельных тренировок.
• Увеличение VO2 Max на 6% по сравнению со снижением на 3% в группе самообучения.

Карл Мартин, менеджер по персональному обучению в Equinox Kensington, сказал: «Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, какой драматический эффект может иметь мотивация от личного тренера.У людей, которые тренируются с личным тренером, за 12-недельный период мышечная сила увеличилась на 42% по сравнению с 19% у тех, кто тренировался самостоятельно — результаты говорят сами за себя. Даже пять минут поддержки или совета от сотрудника или личного тренера в тренажерном зале могут помочь улучшить результаты ».

Карл Мартин также предлагает советы по самомотивации в дни самообучения:

Сделайте тренировку подходящей для вашего дня; Если вы жаворонок, садитесь, выходите и идите на работу.Если вы предпочитаете вечерний отдых, то заканчивайте вовремя и идите в спортзал. Не усложняйте себе задачу, выделите время дня, которое вы можете взять на себя, и придерживайтесь его.

Веревка в друга; Будь то коллега по работе, друг, парень, девушка или даже кто-то, кого вы встретите в клубе. Попросите кого-нибудь пойти с вами и потренироваться вместе. Я гарантирую, что у вас будет больше мотивации.

Постановка цели; Если у вас есть что-то, над чем вы работаете, что бы это ни было, у вас больше шансов поддерживать уровень мотивации, если у вас есть причина делать это, когда цель находится в поле зрения.SMART (Конкретный, Измеримый, Достижимый, Реалистичный, Своевременный) поможет вам достичь ваших целей, но помните по прошествии определенного периода времени, оцените, где вы находитесь, оцените, что произошло, какие изменения претерпело ваше тело, а затем повторно оцените свою ситуацию на основе обо всей имеющейся у вас информации.

51 Лучшая домашняя тренировка, которую стоит попробовать прямо сейчас

Домашние тренировки реально являются серебряной подкладкой последних двух лет хаоса, верно? Потому что, когда коронавирус одним махом охватил и уничтожил нашу обычную рутину, работа в наших садах и жилых комнатах стала спасительной благодатью, в которой мы все нуждались.И, черт возьми, нам это нужно.

Однако, даже если длительный период отсутствия обычных тренировок в тренажерном зале не превратил вас в домашнюю тренировку, позвольте нам убедить вас, что ваш телевизор, ноутбук или телефон может стать вашим любимым ресурсом для домашних тренировок. С домашними тренировками, начиная от HIIT и заканчивая малой нагрузкой, йогой, силовыми тренировками, Barre, боксом, тренировочными лагерями и домашними тренировками по пилатесу, каждый найдет что-то для себя. Обещать.

Если вы, , все еще скептически относитесь к эффективности домашних тренировок и лучших домашних упражнений, возможно, пришло время немного взглянуть на мотивацию ваших упражнений.

Любая тренировка, если она проводится целенаправленно и интенсивно, может принести пользу, даже если вы работаете без какого-либо домашнего тренажерного оборудования. Ключ в том, чтобы выложиться на полную и по-настоящему посвятить себя сеансу.

Помните, лучшая тренировка — это та, которую вы делаете. Если вы испытываете трудности, снизьте свои ожидания на ступеньку ниже и постарайтесь сделать тренировку короче с максимальными усилиями.От онлайн-студий (продолжайте прокручивать до 20 лучших) до планов тренировок и видеороликов о тренировках на YouTube — это то место, где можно получить доступ к лучшим домашним тренировкам, все, что вам нужно сделать, это прокрутить.

Если вы ищете кардио-тренировки дома, тренировки с собственным весом, тренировки с гирями или HIIT-тренировки дома, у нас есть все необходимое. Или, если вы только начинаете, лучше начать с изучения лучших упражнений для начинающих.

23 лучших домашних тренировки на YouTube, которые стоит попробовать

В те дни, когда возникает импульс, и вам нужно транслировать тренировку до того, как ваша мотивация исчезнет, ​​есть YouTube.

Лучшая 25-минутная домашняя тренировка

Тренер: Тренеры FIIT Геде и Адриенн

Подходит для: Недостаток места, но большой интерес к тренировкам всего тела? Эта тренировка для вас.

Продолжительность: 25 минут

Оборудование: Коврик для йоги / упражнений

Лучшая тренировка дома для быстрого пресса

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trainer : Brittne Babe

Подходит для: Тренируйте мышцы кора вдвое быстрее с этим мега-быстрым испытанием от Бритт. Отметьте его в конце тренировки или повторите, чтобы получить дополнительную нагрузку. Выбор игрока!

Продолжительность: 3 минуты

Оборудование : Кресло

Лучшее кардио-класс с низким уровнем воздействия

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Trainer : Talilla Henchoz

Подходит для: Быстрое потоотделение без прыжков, чтобы ваши суставы (и соседи) были довольны.

Продолжительность: 15 минут

Оборудование : Тренажерный коврик

Лучшая быстрая тренировка дома

Тренер: Кайла Итинес

Подходит для: Если у вас мало времени, эта быстрая и интенсивная дневная тренировка для ног нацелена на вашу нижнюю часть тела, а также даст вам заряд энергии.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для новичков

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Team Body Project

Подходит для: Тренировка всего тела, которая укрепляет мышцы и улучшает форму для * настоящего * новичка.Здесь нет сумасшедших комбо или недостижимых ходов.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Коврик для йоги, 2 легких гири по желанию

Домашняя тренировка для лучшей силы верхней части тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Софи Батлер

Подходит для: Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями, а также покажет инвалидам-инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

Продолжительность: 45 минут

Инвентарь: Пара гантелей

Лучшая тренировка ягодиц дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: The BKBooty Fitness

Подходит для: Простая тренировка без каких-либо инструментов, которая прорабатывает нижнюю часть тела для наращивания более крупных и сильных ягодиц.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая кардио и основная домашняя тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Гаури Чопра

Подходит для: Начинающих HIIT calss

Продолжительность: 20 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка дома по боксу

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Натали Джилл Фитнес

Подходит для: Хорошо, так что это не совсем традиционный бокс, но попробуйте это, если вы хотите увеличить силу рук, чтобы наносить серьезные удары. И это будет сделано в кратчайшие сроки.

Продолжительность: 6 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая функциональная домашняя тренировка для фитнеса

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Мишель Гриффит-Робинсон и Мэтью Робинсон

Подходит для: Изучение основ функционального тренинга, которое поможет вам улучшить свою форму и достичь функциональной формы.

Продолжительность: 45 минут

Оборудование: Прочное кресло

Лучшая домашняя тренировка йогой при боли в шее и плечах

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Аня Типпкемпер

Продолжительность: 40 минут

Подходит для: Людям с узкими плечами и спиной из-за того, что они сгибаются за стол и работают дома

Оборудование: Коврик для йоги

Лучший барре-класс для всего тела

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Британи Уильямс

Продолжительность: 30 минут

Подходит для: Если вам нужен класс скульптуры всего тела с малой ударной нагрузкой

Оборудование: Коврик для йоги, легкие гантели

Лучшее стоячее ядро ​​и кардио тренировка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка стоя идеально подходит для всех, кто любит тренироваться, не опускаясь на коврик. Мы видим вас, отличники! Сжигайте жир с помощью высокоинтенсивных рабочих интервалов и более коротких перерывов для восстановления. Как говорит Кола, сначала обязательно согрейтесь!

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: BodyFit, Эми

Подходит для: Хотя многие домашние тренировки сосредоточены на кардио, это доказывает, что вам не нужно идти в секцию с отягощениями, чтобы нарастить мышцы.

Продолжительность: 30 минут

Инвентарь: Гантели, коврик для йоги

Лучшая домашняя тренировка для пресса

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Livestrong Woman

Подходит для: Эта сверхскоростная тренировка для мышц кора мгновенно придаст вам стальной живот. Хрустящие вещи.

Продолжительность: 7 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка для спины дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Koboko Fitness a.k.a. Kola Olaosebikan

Подходит для: Эта тренировка спины стоя нацелена на все мышцы, которые вы не видите, но составляет ключевую часть укрепления вашего кора и верхней части тела. Движения идут в быстрой последовательности, поэтому обязательно следите за Колой. Как всегда, действуйте в своем собственном темпе, чтобы убедиться, что вы выполняете движения в правильной форме.

Продолжительность: 11 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая 30-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: HASfit

Подходит для: Отметьте эти кардио-боксы рутиной, которая не требует абсолютно никакого оборудования.О, и на самом деле это работает для всего вашего тела, а не только для ног и ягодиц. Сортировано.

Продолжительность: 30 минут

Инвентарь: Нет, добавьте гантели для дополнительного сопротивления

Лучшая 10-минутная тренировка дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Короткую, но эффективную тренировку Body Coach можно проводить, пока гриль готовится.Готовый? Установленный? Таки прыжок.

Продолжительность: 10 минут

Оборудование: Нет

Лучшая кардио-скульптура дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Тиффани Роте

Подходит для: Это сложная тренировка, которую Тиффани делает с вами, демонстрируя кардио упражнения, которые помогут вам сжигать жир и сжигать калории.Постарайтесь не отставать, как можете, но если вы боретесь, сделайте паузу, прежде чем возвращаться обратно. Кроме того, вода необходима! Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте, люди!

Продолжительность: 49 минут

Оборудование: Без оборудования

Лучшая тренировка HIIT дома

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Хизер Робертсон

Подходит для: Попробуйте это упражнение для тренировки высокой интенсивности, которая вызовет аппетит к фургону с мороженым. Вот для чего лето, правда?

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Нет

Лучшая домашняя тренировка CrossFit

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Карли Ровена

Подходит для: Если вы хотите попробовать кроссфит (и прочитайте рассказ Лоры «Бицепс» Хоггин, чтобы убедить вас в том, что вы должны), это отличное введение в основы популярной формы. силовых тренировок.

Продолжительность: 10 минут

Инвентарь: Ящик, тарелка, гиря и штанга

Лучшая тренировка всего тела дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Shona Vertue

Подходит для: Если вы ищете получасовое испытание, Aussie yogi-PT поможет вам задействовать ягодицы, руки и пресс. Она также расскажет вам о упражнении, которое поможет вам раз и навсегда овладеть стойкой на руках. О да.

Продолжительность: 35 минут

Оборудование: Коврик для йоги

Лучшая тренировка с гантелями дома

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренер: Джо Уикс

Подходит для: Body Coach обещает, что вы сможете сжечь жир и нарастить мышцы за получасовую тренировку пота.

Продолжительность: 30 минут

Оборудование: Пара гантелей

20 лучших домашних тренировок из студий и тренажерных залов для трансляции, сохранения и пота на

Мы собрали все студии, которые вам нравятся, сохраняя хорошее эндорфины, идущие оттуда, где вы находитесь.

1. FLY LDN

Студия иммерсивного погружения с низким уровнем воздействия Fly Ldn предлагает широкий выбор занятий от йоги до барре и пилатеса, а также тренировки по поту. А теперь есть целый онлайн-портал, на котором можно получить исправление Fly. Наше предложение? Все, чему учит Кьяра Бекути (руководитель направления пилатес и барре). Ее теплое и серьезное отношение означает, что вы не пропустите ни одного повторения. Доверьтесь нам — WH цифровой писатель о фитнесе Морган Фарго клянется «быстрых» сессий Бекути (12–18-минутные занятия с акцентом на ягодицы, ядро ​​и бедра).

ПЕРЕЙТИ К @FLY_LDN

2. Учебный лагерь Барри


Барри не из тех, кто хочет, чтобы небольшое расстояние имело значение, они по-прежнему бросают вызов людям дома с ежедневными занятиями в рамках их «членства в выживании». Плата за членство составляет 35 фунтов стерлингов + НДС, и вы получите доступ к двум предварительно записанным 30-минутным тренировкам в день, циклически переключающим группы мышц так же, как и в Красной комнате.Если вы больше бегаете, есть 35-минутные интервальные пробежки, которые можно выполнять как на протекторе, так и на улице. Все, к чему у вас есть доступ. Или, если вам все это не нравится, обойдите их предложение «Дома», в котором представлены все ваши любимые классические занятия BB, от силовых тренировок до работы с оркестром.

ПЕРЕЙТИ К @BARRYSUK

3. Body by Ciara

Одна из настоящих героинь запретов 2020/2021, Ciara London, как ее нежно называют, держала часть тренажеров в хорошей форме, не выходя из дома.Ее доступные тренировки включают отличную музыку и настоящую энергию «мы справимся». Если вы просто ищете потрясающие тренировки вживую или хотите план питания, у Сиары он есть. Кроме того, вы получите доступ к ее онлайн-команде, из которой, по сути, состоят мотивационные мечты, не так ли?

ПЕРЕЙТИ К @BODYBYCIARA

4. 1Rebel

Лондонская студия 1Rebel известна своими сложными классами силы и кондиционирования, и самоизоляция не должна это менять.Этот бутик-бренд предлагает более 300 потоковых тренировок через информационный центр по запросу, содержащий более 300 занятий, обновляемых еженедельно. В прямом эфире или когда захотите, 1Rebel поможет вам — мы предлагаем вам воспользоваться 5-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте перед покупкой и прочими хорошими вещами.

ПЕРЕЙТИ К 1REBELUK

5. Core Collective

Еще один фаворит Лондона, Core Collective, снял серию тренировок для своего потокового сервиса по требованию: CCTV.Платная платформа, вы можете платить 12,99 фунтов стерлингов в месяц (или эквивалент 9,99 фунтов стерлингов, если вы платите год вперед), чтобы получить доступ к занятиям по силе, кондиционированию, малой ударной нагрузке, йоге и баррэ, за которые они так любят. Запаситесь домашним оборудованием для тренажерного зала и отправляйтесь на занятия по кольцевым / силовым упражнениям, чтобы добиться серьезных успехов.

ПЕРЕЙТИ К ОСНОВНОМУ КОЛЛЕКТИВУ

6. Psycle London

Студия спина и силы Psycle в прошлом году отказалась от своей секции Psycle At Home — неограниченное количество домашних тренировок, включая Barre, Ride, Strength и Yoga.С 14-дневной бесплатной пробной версией мы предлагаем вам действовать решительно в такой крупной сделке. Занятия длятся от 20 до 60 минут и проводятся их суперзвездными инструкторами. Если вам нравится что-то более живое, студия по-прежнему транслирует уроки в прямом эфире — просмотрите их полное расписание в реальном времени, чтобы найти урок, который вам подходит.

ПЕРЕЙТИ В PSYCLE LONDON

7. Blok London

Blok (одна из ведущих лондонских студий художественной гимнастики, кардио и малой ударной нагрузки) имеет онлайн-платформу — BlokTV — чтобы сделать тренировки дома еще проще.За 20 фунтов стерлингов в месяц настройтесь на неограниченное обучение — это снижается до 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите вперед за 12 месяцев. Независимо от того, ищете ли вы что-то высокоинтенсивное, восстанавливающее или малоэффективное (среди многих, многих других), есть что-то для всех, включая 14-дневную бесплатную пробную версию. Люби это.

ПЕРЕЙТИ В BLOK LONDON

8. Move Your Frame

Оптимистичная студия, известная своими занятиями аэробикой и танцами 80-х годов, опять же, Frame предлагает плотный график прямых трансляций, а также занятия по запросу, последнее стоит всего 10 фунтов стерлингов.99 в месяц: расслабьтесь в Инь, укрепите стержень в пилатесе или займитесь одним из своих танцевальных классов. Для полного доступа — доступа к , всем по запросу и к тренировкам в прямом эфире — внесите единовременную плату в размере 45 фунтов стерлингов.

ПЕРЕМЕСТИТЕ РАМУ

9. The Foundry

Функциональный лондонский тренажерный зал The Foundry заставляет его работать #homestyle с онлайн-платформой «Где сильные». Наслаждайтесь занятиями в режиме реального времени и по запросу, ожидайте тренеров и тренировок, которые вам нравятся, не выходя из дома, а также 7-дневную бесплатную пробную версию.От их фирменного класса Combine до других силовых и кардио-предложений вы можете получить доступ к полной программе за 19,99 фунтов стерлингов в месяц после бесплатной семидневной пробной версии. Хочешь стать сильнее? Это то место, где ты принадлежишь. Геддит? (Нет, но серьезно, это так.)

ПЕРЕЙДИТЕ НА @FOUNDRYFIT

10. Digme


Любимая студия вращения и упражнений, Digme, к счастью, предлагает Digme at Home — тренировки в реальном времени и по требованию, от циклов до HIIT, силовых тренировок, бега, йоги и занятий с дыханием.Имея возможность арендовать или купить один из их спин-байков для дома (от 69 фунтов стерлингов в месяц, если вы арендуете, или 1999 фунтов стерлингов для покупки, что включает в себя неограниченное членство в Digme at Home и бесплатную доставку в Великобритании), ваша обычная тренировка не подходит. Не нужно менять только потому, что ты не можешь попасть в студию.

11. Peloton

Возможно, вы знаете их по их фирменным домашним велотренажерам или «Tread», но Peloton также является фитнес-сервисом по запросу, который транслирует как живые, так и предварительно записанные занятия, которые не требуют ни того, ни другого! От йоги до силовых тренировок, бега, кардио, медитации, упражнений на растяжку и упражнения на растяжку — вы можете отсортировать все свои распорядки в одном приложении.Наши любимые инструкторы? Алекс Туссен за его высокие флюиды super , Робин Арзон (потому что если кто-то и заставит вас работать, так это она) и мега сильная Джесс Симс. TBH, они все потрясающие. С 30-дневной бесплатной пробной версией все, что вам нужно сделать, это сразу начать.

ПЕРЕЙДИТЕ К PELOTON

12. NRG Barre Body at Home

Всего за 4,50 фунта стерлингов в месяц тренируйтесь с Натали Эррандонеа-Мьюс, основательницей и владелицей NRG barrebody. Классы основаны на Barre и доверяют нам, когда мы говорим, что они хорошие.От авторских классов Натали до более коротких целенаправленных тренировок — каждый найдет что-то для себя по разумной цене. Мы любим.

ПЕРЕЙТИ К @NRGBARREBODYATHOME

13. ClassPass

До COVID-19 ClassPass был популярным приложением для тех из нас, кто любил менять свои тренировки и то, где мы их проводим. Теперь, благодаря платформе прямой трансляции и по запросу, вы можете выбирать между аудио- или видео-тренировками. Экскурсии с гидом — это персональный фаворит WH .

ПЕРЕЙТИ К КЛАССУ

14. Barrecore

Теперь вы можете получить пресловутый «Barrecore Shake» — суть тщательно спланированной тренировки Barrecore, которая доводит ваши мышцы до утомления, одновременно наращивая силу, — и все это не выходя из дома. Хотите ли вы окунуться в уроки в прямом эфире или на занятия по запросу, найдется что-то для любого графика. Также предлагая частные сеансы прямой трансляции (и частные групповые сеансы прямой трансляции), получите исправление Barrecore, как хотите.

ПЕРЕЙТИ К БАРРЕКОРЕ

15. Flex Chelsea

Перенося атмосферу небольшого класса в виртуальный мир, студия FLEX в Chelsea транслирует в прямом эфире сеансы йоги и силовые тренировки. Вы можете оставить камеру включенной для сигналов выравнивания и мотивации или выключить, если вы предпочитаете конфиденциальность. За 20 фунтов стерлингов у вас будет доступ ко всем тренировкам Flex в течение 14 дней, после чего вам нужно будет сделать повторную покупку в следующие две недели. Все, что вам нужно сделать, это забронировать через их веб-сайт или приложение за 10 минут до начала занятия.Очень выполнимо, правда?

ПЕРЕЙТИ В FLEX CHELSEA

16. BXR London

Если бокс был тем, что удерживало вас в здравом уме до блокировки, получите один-два удара эндорфина дома с лондонской студией BXR, известной своими боксерскими тренировками в стиле HIIT. Джеб и кросс в режиме реального времени на своих потных классах Zoom. Мы чувствуем себя раздутыми, просто думая об этом.

ПЕРЕЙТИ К @BXR

17.Triyoga

Нет ничего лучше, чем заниматься йогой в студии Triyoga — спокойствие, тепло и умиротворение их пространства — это то, что нужно созерцать. К счастью, теперь вы можете принести Ом в свой дом с ежедневным расписанием различных занятий йогой, ковриком пилатесом, Барре и медитацией — все это доступно через Zoom. Кроме того, теперь вы также можете заказать онлайн-терапию.

ПЕРЕЙТИ К TRIYOGA

18. Bodyism

Bodyism Online — студия, специализирующаяся на мировоззрении, питании, движении и сне. Здесь проводятся занятия по запросу, которые охватывают йогу и тренировки с низким уровнем воздействия, а также помогают создать здоровую, сбалансированную экосистему для всего остального. жизнь тоже.Годовое виртуальное членство, предоставляющее доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, обойдется вам в 130 фунтов стерлингов в месяц. Все, что вам нужно сделать, чтобы принять участие, — это написать по адресу [email protected].

GO TO BODYISM

19. Les Mills

Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего человека. Их уроки «Bodypump», «Bodyattack» и «Bodycombat» преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране. — ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вошли в полную силу.Попробуйте один из их сложных уроков кардио, силовых или боевых искусств, воспользовавшись их услугами по запросу. Ожидайте пота. Ведра.

ПЕРЕЙТИ В LES MILLS

20. DAN’S

Если вам нравится тренироваться в потоотделении с помощью большего количества ритмичных упражнений, чем 10 берпи, соединенных вместе, — латиноамериканская танцевальная студия DAN’S предлагает танцевальные классы по запросу и в прямом эфире, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов. течет. Попробуйте либо бесплатно в течение семи дней, прежде чем приступить к делу, и получите хорошее настроение.

GO TO DANS

Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

Если вы чувствуете, что ваш график тренировок был подброшен в воздух, и вы все еще изо всех сил пытаетесь собрать детали — мы действительно чувствуем вас. Даже с открытыми тренажерными залами не так-то просто составить план из ниоткуда.

Итак, для тех из вас, кто после чего-то более похожего на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — управляемыми недельными структурами для работы, не выходя из (не) комфорта собственного дома.

BBG Кайлы Итинес

Настоящий культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет поправиться дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутных тренировки в неделю, а также три кардио-сессии низкой интенсивности, все под руководством знаменитости Кайлы Итинес. У вас есть возможность либо загрузить файлы OG PDF, либо использовать приложение SWEAT от Kayla, которое поможет вам пройти всю 12-недельную программу.

Легко следить, и все сообщество ждет вас в Instagram — просто взгляните на #BBG — вы будете подходить с целым рядом женщин в одной лодке.

ПЕРЕЙТИ К BBG / SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя упражнения высокой интенсивности и силовых тренировок разной степени, что означает, что вы будете наращивать мышцы и сжигать жир — и все это дома.Нам нравится это видеть.

ПОДХОДИТ К КОРПУСУ

Tone and Sculpt by Krissy Cela

Крисси Села снискала всемирную известность благодаря видео с силовыми тренировками на YouTube. Теперь с ее программой «Тонус и скульптура» увлеченные люди могут составлять свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Какая красота в этом? Все они могут быть выполнены из дома, независимо от вашего уровня навыков и способностей. Для нас это просто данк.

GO TO TONE AND SCULPT

Не забудьте также ознакомиться с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнесом.

Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобится одно или два тяжелых предмета. Для тренировки с собственным весом просто будьте готовы к ней — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок будут указывать на то, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым подсказкам.В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и возьмите комплект, который может работать. для многих вещей, например:

  • Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
  • Эспандеры для тренировок, а также для упражнений на растяжку и подвижность;
  • Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для добавления сопротивления пилатесу и тренировкам barre, но также увеличивают интенсивность других тренировок с низкой нагрузкой, таких как ходьба.

    The Restored Hex Dumbbells (доступны несколько весов)

    Восстановленный амазонка.co.uk

    69,99 фунтов стерлингов

    SONGMICS Набор шестигранных гантелей на подставке

    ПЕСНИ amazon.co.uk

    33,99 фунтов стерлингов

    Регулируемые гантели 20 кг для якоря

    Якорь amazon.co.uk

    29,99 фунтов стерлингов

    Неопреновые гантели Umi (2 x 1 кг)

    В чем главное различие между тренировками в тренажерном зале и домашними тренировками?

    Помимо тренировок в тренажерном зале, не должно быть огромных расхождений между тем, чего вы можете достичь дома и в домашних условиях.в тренажерном зале. Да, в вашем местном отделении Fitness First будет какое-то оборудование, которого у вас нет (если взглянуть на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашнего тренажерного оборудования, которым вы можете оборудовать пол в гостиной или патио.

    Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — есть множество упражнений с отягощениями, которые можно выполнять с помощью удобного для дома тренажерного зала.

    Помните, большую часть вашей мебели можно удвоить на корм для спортзала.Используйте ступеньку для подъемов, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные бутылки с водой для замены веса. Ключ в том, чтобы делать то, что у вас есть, с тем, что у вас есть!

    Но когда дело доходит до усилий, не должно быть разницы между вашей продуктивностью в тренажерном зале и тем, что вы делаете дома. Может показаться сложнее мотивировать себя без атмосферы тренажерного зала, но дисциплина (иначе говоря, вы по-прежнему вкладываете все силы в домашние тренировки) поможет научить ваш мозг признавать, что домашние тренировки не менее важны.Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале.

    Лучшие советы по повышению эффективности домашних тренировок

    Мы понимаем, что домашняя тренировка может показаться менее интенсивной или менее эффективной, чем ее аналог в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать на полу в гостиной? Никто, вот кто!

    Но, чтобы получить отличную тренировку, обратите внимание на эти советов по передовой практике :

    1. Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале.Положить трубку.
    2. Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который побуждает вас вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
    3. Освободите достаточно места перед тем, как начать, чтобы вам не нужно было изменять упражнения, потому что вы не беспокоитесь о перемещении журнального столика.
    4. Тот факт, что вы сейчас мало двигаетесь с , а не с , не означает, что каждый сеанс должен быть с высокой интенсивностью. Совместите это с тренировками с низкой нагрузкой или отдохните, чтобы расслабиться и потянуться.
    5. Подготовьте свой комплект. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

      Могу ли я получить результаты дома?

      100%. Совершенно верно. Фактически, с вашей тренировкой на пороге (например, буквально) легче, чем когда-либо, убедиться, что вы не обманываете ее, потому что вы CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для публичных прогулок соответствующий наряд. Хотите потренироваться в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Это можно делать дома — это разрешено!

      Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем больше у вас шансов а) завершить ее и б) придерживаться ее — оба ключевых фактора видения и ощущения результатов своих усилий.Однако помните, что осведомленность о своем питании, сне и управлении стрессом также будет влиять на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

      Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Survival Strength для самообороны | Мышцы и фитнес

      Вы когда-нибудь сталкивались с кем-нибудь физически? Кто-то, кто представляет серьезную и непосредственную угрозу? А как насчет того, кто широкоплечий, широкоплечий и на 50 фунтов тяжелее? В этой ситуации даже самые подготовленные из нас начинают терять преимущество в драке. Мирские мистеры Мияги — крошечные парни, способные уничтожить взвод одними руками, — редкость.Сила имеет значение. Легендарный силовой тренер Марк Риппето заявляет: «Более крупные и сильные мужчины более ценны … в любой сфере деятельности, в которой есть физическая составляющая». Превосходная подготовка может компенсировать преимущество в силе — это одна из причин, по которой мы тренируемся в первую очередь, — но более сильный боец ​​ более сильный боец ​​. Вот как к этому тренироваться.

      ПРИНУДИТЕЛЬНОЕ УМНОЖЕНИЕ

      Одним из первых дополнений, которые могут дать правильные силовые тренировки к самообороне, является усиление взрывной силы за счет развития мышечных волокон Типа II, или быстрых сокращений.Если вы переместите 100 фунтов 10 раз, вы довольно хорошо переместите 100 фунтов… но не 300 фунтов. Но если вы сможете переместить 300 фунтов десять раз, то вы будете очень хорошо переместите 100 фунтов или, если пинаете кого-то в пах, колено или голову, 27,5 фунтов, весит ногу среднего человека.

      Большая сила также означает, что перемещать вес вашего тела становится легче в течение более длительных периодов времени (читайте: у вас будет больше выносливости). Кроме того, по мере увеличения мышечной массы вы получите дополнительную пользу от брони.Организм отвечает потреблением кальция, чтобы увеличить плотность костей и справиться с повышенным стрессом из-за большого веса. Более крупные мышцы и более плотные кости превращаются в бронированную конструкцию, которую сложнее сломать — бесценная черта, когда кулаки и локти летают.

      Тренировка самообороны, если она хороша, даст вам вашу технику, подвижность, гибкость и кардио (от спарринга, бега и т. Д.). Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок для самообороны, вам потребуются тренировки всего тела, тяжелые веса и взрывные движения.Лучше всего у вас олимпийская штанга и стойка, но гантели и штанга для подтягивания могут работать в крайнем случае. Эти тренировки являются только стартовым блоком и могут быть выполнены за 30-45 минут. Кроме того, эти предложения прибывают в дополнение к вашей обычной тренировке по борьбе или самообороне. Есть много разорванных парней, которые не могут бить ни черта, и более чем несколько черных поясов, чье знание своего стиля превосходит только их индекс массы тела.

      См. Тренировку на следующей странице.

      ПОНЕДЕЛЬНИК

      Упражнение / Сеты / Повторения / Дистанция

      Приседания со штангой 5/5

      Прыжок в длину 4/20

      Бег 1 миля

      ВТОРНИК

      Упражнение / Сеты / Повторения / Дистанция

      Плиометрические отжимания 5/3

      Подтягивание 10/10

      Кранч 2/100

      Скакалка 500 скипов

      Среда: Отдых

      ЧЕТВЕРГ

      Упражнение / Сеты / Повторения / Дистанция

      Становая тяга 5/5

      Военная пресса 5/5

      Подтягивания 5/10

      Берпи 3/20

      Скакалка 500 скипов

      ПЯТНИЦА

      Упражнение / Сеты / Повторения / Дистанция

      Плиометрические отжимания 5/10

      Гиря Swing 4/25

      Прыжок в длину 4/20

      Бёрпи 3/25

      Суббота и воскресенье: отдых

      Цель этой тренировки не в том, чтобы вас разорвать, а в том, чтобы дать вам более крупные функциональные мышцы, которые реагируют, когда они вам нужны.Все олимпийские упражнения тренируют сразу несколько групп мышц, а махи гантелями, бёрпи и плио-отжимания улучшают результативность ваших ударов. Совершенно необходимы строгие подтягивания, а короткие пробежки после тяжелых тренировок ног максимизируют вашу усталость.

      Тренировка самообороны без увеличения силы и физической подготовки — это бред. Тренировки по самообороне всегда основаны на наихудших предположениях: другой парень крупнее, у него есть оружие, он пьян и / или у него трое друзей.Когда мы тренируем крав-мага, мы делаем упор на быструю и жесткую нейтрализацию угроз, чтобы можно было сбежать в безопасное место: 30-секундный бой, который причиняет боль или навсегда травмирует другому парню, но оставляет , вы, , стоите и ищете выхода. Я могу (и учу) своих учеников наносить тяжелые удары по коленям, горлу и паху, но нанесение сильных ударов — это такой же вопрос силы, как и контроль. Усердно тренируйтесь, чтобы оставаться в безопасности.

      12 лучших приложений для тренировок

      Предоставлено

      Ни для кого не секрет, что мы полагаемся на наши телефоны, чтобы прожить день — и больше, чем когда-либо, это включает в себя упражнения.Дело в том, что ходить в спортзал не всегда удобно (или, в эпоху самоизоляции, физически возможно), и именно здесь на помощь приходят фитнес-приложения и занятия в прямом эфире. Но между стоимостью, разнообразием тренировок, тренеров и дополнительными функциями необходимо учитывать несколько факторов, прежде чем отказываться от этой ценной недвижимости в телефоне. Мы разберем 12 лучших приложений, от йоги до бега и HIIT, и расскажем, почему они того стоят.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1 Общество скульпторов

      Есть причина, по которой Шей Митчелл, Хантер Макгрейди, Эльза Хоск и почти все знаменитости одержимы танцевальной кардио-методикой Меган Руп: это здорово, и это работает.Никакого ритма не требуется, но если вы предпочитаете использовать своих представителей, приложение предлагает более простые процедуры, которые также предлагаются в четырехнедельных программах.

      Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 19,99 долларов США в месяц или 119,95 долларов США в год thesculptsociety.com СКАЧАТЬ

      2 Работай с MG

      Надоела диетическая культура, Мадалин Джорджетта создала Work It with MG, чтобы быть местом для целостного здоровья без токсичности.От тренировок для всех уровней физической подготовки до питательных рецептов (например, ванильно-банановых оладий и т. Д.) — это будет ваш новый источник всего, что нужно для ухода за собой.

      Платите сколько можете, от 4,99 долларов в месяц, madalingiorgetta.com СКАЧАТЬ

      3 Тон и скульптура

      Популярное приложение

      Крисси Села основано не только на фитнесе, хотя в нем много силовых и кардиотренировок. Вы также найдете полный архив настраиваемых рецептов здорового питания для всех видов диет, удобные списки покупок и другие инструменты для построения здорового образа жизни.

      Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 14,99 долларов в месяц, 36,99 долларов в квартал или 90,99 долларов в год, toneandsculpt.app СКАЧАТЬ

      4 Ало движется

      Торговая марка вашего любимого снаряжения для йоги также предлагает классы (тысячи из них!) Для поддержания вашей практики, а также барре, пилатес, медитации с гидом и многое другое. Интерфейс позволяет легко регистрировать свои тренировки, добавлять в закладки избранные, а также отслеживать свой прогресс.

      Бесплатная 14-дневная пробная версия, затем 20 долларов США в месяц или 199 долларов США в год.com СКАЧАТЬ

      5 Приложение Nike для тренировок

      С занятиями фитнесом всех стилей, разработанными мастерами Nike, вы найдете идеальную тренировку, будь то домашний тренажерный зал, коврик для йоги или только вы сами. Помимо тренировки, в приложении также есть информация о питании, советы по сну и многое другое, так что вы можете управлять своим здоровьем комплексно и все в одном месте.

      Бесплатно, nike.com СКАЧАТЬ

      6 Обе Фитнес

      Ищете ствол? Заниматься боксом? Танцевать кардио? Вам никогда не надоест Obé, который предлагает все вышеперечисленное, а также некоторые другие уровни и продолжительность.Получите доступ как к их огромной библиотеке опций по запросу, так и к любой из их более чем 100 прямых трансляций в неделю — все они снимаются в их фирменной студии с неоновым освещением.

      27 долларов в месяц или 199 долларов в год, obefitness.com СКАЧАТЬ

      7 Пелотон

      Вам не нужен стационарный велосипед этой марки, чтобы получить доступ к их звездному приложению, в котором собраны тысячи тренировок — от бега до буткемпинга и йоги. Дополнительным преимуществом здесь являются кроссовки; их личности оставляют вас мотивированными и вдохновленными еще долго после того, как вы закончите потеть.

      Бесплатная 30-дневная пробная версия, затем 12,99 долларов США в месяц, onepeloton.com/app СКАЧАТЬ

      8 C25K

      Название, сокращенное от Couch до 5K, объясняет все: он разработан, чтобы помочь вам пробежать более трех миль за тридцать минут с нуля. Он инструктирует вас по трем тренировкам в неделю в течение девяти недель, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы помочь вам достичь своей цели (и как только вы это сделаете, вы также можете загрузить C210k).

      Бесплатно, c25kfree.com СКАЧАТЬ

      9 Семь

      Если ваша философия тренировки похожа на «если я должен», скачайте это приложение. Каждая тренировка длится семь минут. размером примерно с две песни Дуа Липа — и не требует специального оборудования. Он также удобен для интенсивных тренировок, когда время особенно ограничено или когда вы путешествуете.

      Бесплатно, с покупками в приложении, seven.app СКАЧАТЬ

      10 Мелисса Вуд Здоровье

      Метод Мелиссы Вуд, любимый женщинами, заботящимися о своем здоровье, такими как Ханна Бронфман и Габби Бернстайн, основан на целенаправленных движениях с низким уровнем воздействия.У нее также есть обширная дородовая и послеродовая серия, что делает ее отличным выбором для беременных женщин.

      Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 9,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год, melissawoodhealth.com СКАЧАТЬ

      11 Шок

      Разработанное специально для женщин, это приложение предлагает простые (но интенсивные!) Силовые упражнения в зависимости от желаемых результатов. Подключите его к Apple Watch, чтобы быть тренером в дороге; он будет вибрировать, когда придет время переключить цепи или сделать передышку.

      Бесплатная 7-дневная пробная версия, затем 9,99 долларов в месяц, 19,99 долларов в квартал или 59,99 долларов в год, shocktraining.com СКАЧАТЬ

      12 ПОТ

      Если вы когда-нибудь задумывались, каково быть в тонусе с известными кроссовками Кайлой Итсинес и Келси Уэллс, вот ваш шанс. С тремя серьезными программами для наращивания силы на выбор (плюс рецепты, списки покупок и другие полезные для здоровья дополнения) это приложение оправдывает свое название.

      19,99 долл. США в месяц или 199,94 долл. США в год, sweat.com СКАЧАТЬ

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      9 основных принципов силовых тренировок дома, по мнению тренеров

      Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Есть новый тренажерный зал, добраться до которого можно меньше, чем за минуту, он никогда не бывает переполнен, всегда играет ваши любимые песни и оснащен лучшим оборудованием для силовых тренировок. Этот спортзал … твой дом. Вы не ослышались. При наличии подходящего оборудования и приложений для тренировок вполне возможно провести эффективную силовую тренировку дома. Чтобы помочь вам выбрать правильные инструменты для фитнеса, мы проконсультировались с некоторыми из лучших тренеров, чтобы они поделились своим любимым снаряжением для упражнений.Ознакомьтесь с этим списком и получите советы экспертов о том, как использовать эти инструменты для силовых тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома.

      Студия продуктов Hearst


      Домашняя тренировка обязательна: толстый коврик для йоги

      Попробуйте: Самовращающийся коврик для йоги с обратной косой косой чертой

      КУПИТЬ

      Максимальное раскрытие мышц означает, что силовые тренировки могут (и должны!) Быть немного неудобными.Однако, если ваши колени начинают болеть из-за того, что вы стоите на коленях, или у вас начинает болеть поясница из-за того, что вы выполняете скручивания на старом коврике для йоги, есть хороший шанс, что вы закончите тренировку раньше, — говорит Келли Боровец. личный тренер из Сан-Франциско. «Я рекомендую использовать очень толстый коврик для йоги, если в вашем домашнем спортзале мало места или вам нужно что-то портативное», — говорит Боровец. Коврик для йоги Backslash Fit имеет толстый и гладкий верхний слой, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим коленям, локтям и другим чувствительным суставам при выполнении упражнений с высокой нагрузкой.Кроме того, он сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через поток йоги дня.

      Попробуйте этот базовый курс йоги дома:

      Amazon

      Домашние тренировки необходимы: гири

      Попробуйте: Tone Fitness Kettlebells

      КУПИТЬ

      Гири — незаменимый инструмент для домашних тренировок, потому что вы можете выполнять различные силовые упражнения, включая тяги, сгибания бицепса и т. Д. приседания, становая тяга и рывки.В отличие от гантелей, гири также бросают вызов вашему равновесию и заставляют задействовать сразу несколько мышц. Нам нравится этот набор гирь от Tone Fitness, потому что он имеет красочное виниловое покрытие, которое позволяет легко носить его и избегать мозолей и волдырей на руках. В этом подходе есть 5-, 10- и 15-фунтовые веса, так что вы можете прогрессировать по мере того, как становитесь сильнее.

      Amazon

      Необходимые домашние тренировки: регулируемые гантели

      Попробуйте: Bowflex Select Tech Dumbbells

      КУПИТЬ

      От комплексных упражнений до одиночных подъемов гантели отлично подходят для различных силовых упражнений.Выпады, отдача на трицепс, жимы плечами — вы можете использовать гантели, чтобы проверить свой диапазон движений. Чарли Аткинс, мастер-инструктор по SoulCycle и создатель Le Sweat, поддерживает эту пару от Bowflex. «Я не могу выразить достаточно, насколько хороши гантели Bowflex Select Tech. Это единственное оборудование, которое заставит меня отменить членство в спортзале!» — говорит она. Используя уникальную систему набора, вы можете делать гантели легче или тяжелее с шагом 2,5 фунта, начиная с 5 до 52,5 фунтов.

      Amazon


      Необходимые домашние тренировки: ленты сопротивления

      Попробуйте: ленты сопротивления Synergee

      КУПИТЬ

      Если у вас мало места и не хватает места для пары гантелей, упражнения с эластичными лентами — прекрасная альтернатива. Но пусть вас не вводит в заблуждение их небольшой размер — эспандеры могут сжимать и тонизировать как большие, так и маленькие группы мышц. Не говоря уже о том, что они также являются отличным инструментом для восстановления после растяжки.Аткинсу нравятся эти 5 полос сопротивления Synergee, которые различаются по размеру и уровню сопротивления. Используйте их для выполнения ягодичных мостиков, подъемов ног в стороны, приседаний, жимов на трицепсы и многого другого. «Большинство домашних тренировок рассчитаны на низкую нагрузку. Разложив эти ленты по дому, вы можете повысить интенсивность любой тренировки», — говорит Аткинс. Они также легкие и удобны для путешествий, поэтому вы можете легко упаковать их в ручную кладь для тренировки в номере отеля.

      Amazon


      Домашняя тренировка необходима: мяч для стабилизации

      Попробуйте: мяч для стабилизации Black Mountain

      КУПИТЬ

      Джулиан Чуа, главный тренер в студии бокса CruBox в Лос-Анджелесе, Калифорния, говорит: «Тренировки со стабильностью мяч важны для хорошей фундаментальной базы в фитнесе.Если ваши стабилизирующие мышцы слабы, вы гораздо более склонны к травмам ». Использование мяча для стабилизации или фитнеса вместо скамьи для выполнения упражнений на корпус и силовых тренировок может помочь увеличить сжигание калорий за счет изменения баланса. Несколько групп мышц работают над тем, чтобы помочь вашему телу оставаться устойчивым, а это значит, что вы получаете больше от каждого повторения. Попробуйте эти упражнения с мячом для стабилизации, чтобы укрепить ягодицы, квадрицепсы, корпус и руки. Этот мяч для стабилизации Black Mountain вмещает до 200 фунтов и включает в себя насос, если вам нужно его повторно накачать.

      Amazon

      Домашние тренировки необходимы: система тренировки подвески

      Попробуйте: TRX

      КУПИТЬ

      Подвесная система TRX предназначена не только для тренажерного зала; Вы можете легко установить эту тренировочную систему в подвале своего дома, чтобы выполнять различные силовые упражнения. «Подвесная тренировка — это здорово, потому что, просто изменив положение тела, вы можете увеличить или уменьшить сложность упражнений.Кроме того, вы можете выполнять различные основные упражнения, которые вы не можете делать с гантелями », — объясняет Чуа. Подумайте: отжимания до согнувшись и подтягивания колен с подвешиванием.

      Amazon

      Домашняя тренировка Обязательно: мяч для лакросса

      Попробуйте: мяч для лакросса Champion Sports

      КУПИТЬ

      У вас боли в пояснице или напряженные икры? Мяч для лакросса пригодится для выполнения различных восстановительных упражнений и растяжек. «Иногда валик из поролона бывает слишком большим, и все, что вам нужно, — это маленький шарик, чтобы справиться с задачей.Мяч для лакросса — единственный инструмент, который я использую на своих занятиях по Le Stretch, которые представляют собой уроки растяжки с инструктором, которые вы можете выполнять где угодно », — говорит Аткинс. Этот мяч для лакросса от Champion Sports идеально подходит для снятия всего, от подошвенного фасциита до боли в плече.

      Amazon

      Домашние тренировки необходимы: скакалка

      Попробуйте: King Athletic Jump Rope

      КУПИТЬ

      Как скажет вам любой персональный тренер, сердечно-сосудистые упражнения являются ключевыми, если вы хотите сжечь калории и жир.Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое также повышает стабильность и силу. И, в отличие от езды на велосипеде или гребли, для этого не нужно дорогое оборудование. Включите выпады, наклонные скручивания и откаты на трицепс в свою тренировку со скакалкой для некоторой силовой работы. Скакалка King Athletic имеет регулируемую длину, будь то 5 футов 4 дюйма или 6 футов 4 дюйма.

      Amazon


      Необходимые домашние тренировки: блоки для йоги

      Попробуйте: блоки для йоги Reehut

      КУПИТЬ

      Блоки для занятий йогой необходимы не только для корректировки домашних упражнений и восстановительных поз; их также можно использовать для наращивания силы.«Йога-блоки также добавляют подъема или дисбаланса вашей тренировке, создавая возможность управлять интенсивностью ваших тренировок», — говорит Аткинс. Эти блоки для йоги Reehut изготовлены из легкого пеноматериала для изучения, что делает ваши позы более глубокими, а скошенные края позволяют легко удерживать их.

      Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии на своих ранее редакционных должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Знание упражнений? 8 советов, как стать более комфортным

      Если вы когда-либо пытались начать программу упражнений, вы знаете, что преодоление препятствий — это часть упражнения. Придерживаться нового режима упражнений — от определения наилучшего вида деятельности до выкладывания времени на занятия спортом — непросто.Возможно, самая большая проблема попасть в тренажерный зал? Смущение. Неважно, сдерживает ли вас внешний вид или уровень физической подготовки, самосознание — ключевая причина, по которой многие люди избегают упражнений.

      Самое сложное — это только начало. Как только вы выйдете за дверь и окажетесь в спортзале, вам будет легче оставаться на правильном пути.

      Вот восемь стратегий, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре и повысить свой уровень физической подготовки — как в тренажерном зале, так и за его пределами:

      1. Дружище вверх. Выполняете ли вы отжимания на трицепс во время тренировки за столом с коллегой, посещаете новый класс упражнений или бегаете вверх и вниз по лестничным пролетам в парке со своими детьми, у вас меньше шансов почувствовать неловкость, если кто-то присоединяюсь к вам.

      2. Тренируйтесь дома. Если ваше беспокойство парализует — и вы слишком стесняетесь заниматься на публике — ресурсы для домашних тренировок кажутся безграничными с помощью простого поиска в Google. Предпочитаете ли вы йогу или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), вы найдете тысячи тренировок прямо у вас под рукой.

      3. Попробуйте начальный класс упражнений. Уроки могут быть пугающими, особенно если вы попробуете упражнения высокой интенсивности, такие как вращение или зумба. Но фитнес-классы, ориентированные на новичков, могут стать отличным способом двигаться и встретить единомышленников. Кроме того, многие студии и тренажерные залы предлагают одно бесплатное занятие для новых студентов, так что вы можете промочить ноги, не ныряя полностью.

      4. Получить тренера. Хотя занятия с персональным тренером могут стоить немного дороже, они являются отличным способом познакомиться с тренажерным залом и тренажерами, чтобы вы не боялись, когда летите в одиночку.Что еще более важно, тренер может убедиться, что у вас есть правильная форма, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

      5. Сделайте тренировку у стола. Не секрет, что быть привязанным к столу вредно для здоровья. Хорошие новости: тренировки у рабочего стола могут быть на удивление утомительными. Делайте отжимания между встречами, сделайте несколько выпадов во время конференц-связи или поменяйте стул на мяч для стабилизации.

      6. Начать фитнес-группу. Часто лучшее место для начала новой фитнес-группы — это работа.Многие сотрудники ищут людей, с которыми они могут гулять во время обеденного перерыва, или которые остановятся, упадут и сделают с ними 10 отжиманий перед началом встречи. Если вы привлечете к работе своих коллег, вам будет легче придерживаться нового режима тренировок. Если вам не удается собрать личную группу, присоединитесь к онлайн-сообществу, посвященному фитнесу, за поддержкой.

      7. Купить новую одежду для тренировок. Если это входит в ваш бюджет, подумайте о покупке новой спортивной одежды, которая позволит вам чувствовать себя лучше.Выбираете ли вы штаны для йоги для похудения или шелковистые спортивные шорты, купите что-то, что вам нравится и хорошо сидит. Просто избегайте мешковатой или негабаритной спортивной одежды, так как вам будет сложнее отслеживать свой прогресс, когда вы плаваете в одежде.

      8. Просто сделай это. Если есть какое-то занятие, которое вам нравится, начните им заниматься. Любите баскетбол? Посетите местный парк и начните игру в пикап. Находите удовольствие в танцах? Запишитесь на уроки свинговых танцев или отправляйтесь танцевать в субботу вечером с другом.Неважно, какой вид деятельности вы выберете, важно просто начать двигаться.

      Все еще стесняетесь приступить к тренировке? Помните, что большинство людей слишком заняты изучением себя, чтобы наблюдать за вами. Кроме того, неофициальные опросы показывают, что, когда люди видят, что спортсмены не в форме идут в тренажерный зал, они на самом деле думают о положительных вещах, например: «В путь!» и «Молодец!»

      Наконец, похлопайте себя по спине. Разработка нового режима упражнений — это большое дело, и если вы будете его придерживаться, вы не только почувствуете себя более энергичным, но и сделаете что-то положительное для своего здоровья.

      Дополнительные советы по питанию и фитнесу можно найти в разделах EatWell и MoveWell, поэтому подпишитесь, чтобы получать все самые свежие советы.

      Персональное обучение | Отдых

      Образование и сертификация

      • B.S. Кинезиология, Университет Западного Вашингтона,
      • Сертифицированный персональный тренер (CPT), Американский колледж спортивной медицины
      • Гребля в США, уровень 2
      День Наличие
      Понедельник 10:00 а.м. — 11:00
      вторник 8:00 — 11:00
      среда 10:00 — 11:00
      четверг 8:00 — 11:00
      Пятница 8:00 — 20:00

      Фон

      Бекки изучала кинезиологию в колледже с намерением стать физиотерапевтом.После того, как она стала волонтером в различных физиотерапевтических клиниках, она поняла, что профилактические тренировки ей нравятся больше, чем лечение и освобождение. Она сместила свое внимание с физиотерапии на персональные тренировки, сначала тренируя спортсменов, а теперь работает со всеми типами тренажеров. Она быстро замечает неэффективные модели движений наряду с мышечным дисбалансом и использует упражнения, чтобы улучшить и то, и другое.

      Повзрослев, Бекки была конкурентоспособной гимнасткой и перешла на греблю в колледже, когда она успешно попала в женскую команду Вестерн по гребле.Она тренировала греблю в Тихоокеанском лютеранском университете, работала специалистом по упражнениям в медицинском центре Valley, а в последнее время была одним из тренеров в Eastlake Performance.

      В свободное время она гребет на озере Юнион, лазит по скалам, бегает, вяжет крючком и читает. Она любит пробовать новое и не боится усердно учиться.

      Специальностей

      • Функциональное обучение
      • Гребля
      • Спортивная подготовка

      Образование и сертификация
      • Б.A. Неврология — Колледж Помона,
      • Сертифицированный персональный тренер (CPT) — Национальная академия спортивной медицины
      • CPR / Первая помощь — Американский Красный Крест
      • Лицензия частного пилота — Федеральное управление гражданской авиации
      • D.D.S. Кандидат — Школа стоматологии UW
      День Наличие
      Понедельник 8:00 — 20:00
      вторник 8:00 а.м. — 8:00 вечера.
      среда 8:00 — 20:00
      четверг 8:00 — 20:00
      Пятница 8:00 — 20:00

      Фон

      (не принимает новых клиентов)

      Кристина, удвоенная как студентка стоматолога, является сертифицированным NASM персональным тренером с разнообразным опытом в фитнесе.

      После многих лет без энтузиазма и незначительного атлетизма Кристина в конце концов открыла для себя тяжелую атлетику, а затем полностью погрузилась в сообщество бодибилдинга. Во время учебы в колледже Помона она совмещала силовые тренировки с танцами, курсами спортивной подготовки и развлекательными видами спорта, чтобы выработать более гибкий и целостный подход к тренировкам.

      Является ли кто-то опытным и активным, новичком, но нетерпеливым или даже крайне апатичным в отношении фитнеса, Кристина рада помочь каждому улучшить свое здоровье и достичь своих целей! Она считает, что это не только ее страсть, но и ее личная обязанность — помогать другим рассматривать фитнес как положительный опыт на всю жизнь.

      Помимо стоматологической школы и спортзала, Кристина любит играть в баскетбол, совершенствовать свои навыки игры в гольф, прыгать в пивоварне, наслаждаться классическим, но неоднозначным ананасом в пицце и делать вид, что ей нравятся пешие прогулки.

      Специальностей

        • Бодибилдинг
        • Сила и кондиционирование
        • Групповой фитнес
        • Функциональный тренинг

      Образование и сертификация

      • B.S. Кинезиология, Университет штата Вашингтон,
      • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), Национальная ассоциация силовой и кондиционной подготовки
      День Наличие
      Понедельник 8:00 а.м. — 8:30 вечера.
      вторник 8:00 — 20:30
      среда 8:00 — 20:30
      четверг 8:00 — 20:30
      Пятница 20:00 — 8:30 вечера.

      Фон

      Хотя Данте и является выпускником WSU, но не осуждайте его — он был большим фанатом Хаски, когда рос, и с нетерпением ждет возможности работать в UW.Он обучил множество клиентов, включая профессиональных спортсменов, воинов по выходным, конторских жокеев и пожилых людей. Он считает, что упражнения — основа сбалансированной жизни, и ему действительно нравится помогать людям. Он уверен, что внутренний спортсмен живет внутри каждого, и его работа — мотивировать клиентов раскрыть их физический потенциал.

      Данте включает в свои тренировки функциональные тренировки, чтобы каждая тренировка помогала клиентам улучшить физическую работоспособность вне тренажерного зала.Он стремится сделать каждую тренировку увлекательной для обучения с упором на оптимальный диапазон движений и правильную механику. Обеспечение того, чтобы каждый клиент раскрыл свой потенциал и был вдохновлен вести более здоровый и более физический образ жизни.

      В свободное время он с удовольствием читает все, что связано со спортом или здоровьем, работает над своей машиной и проводит время на свежем воздухе. Он заядлый баскетболист, а также любит футбол и бейсбол.

      Специальностей

      • Спортивная подготовка
      • Кондиционер
      • Функциональный тренинг
      • Прочность сердечника
      • Проприоцепция / Тренинг равновесия

      Образование и сертификация
      • Персональный тренер, сертифицированный ISSA
      День Наличие
      М / Ж / Ж 9:00 а.м. — 13:00, 14:30 — 16:30
      Т / Ч 8:00 — 10:00, 14:30 — 16:30
      суббота В любое время после 15:00
      Воскресенье В любое время после 9:00

      Фон

      Джастин начал свой тренировочный путь в 2020 году, когда он работал в тренажерном зале с большим боксом, а также вел свою частную практику.Ему посчастливилось работать с самыми разными людьми, от пенсионеров, пытающихся улучшить повседневные функции, до любителей фитнеса, которым трудно преодолеть свои давние плато.

      Джастин хорошо разбирается во множестве методов обучения. Его любимые занятия — это тренировки с гирями, художественная гимнастика и боевые искусства. Он — человек, ориентированный на детали, который не только хочет, чтобы вы выглядели соответствующе, но и перемещали деталь эффективным, безопасным и жизненно важным образом. Будь то тренировка по кикбоксингу на подушках или обучение становой тяге, он может удовлетворить самые разные интересы клиентов.Прежде всего, его философия тренировок основана на том, чтобы брать на себя ответственность за свое физическое здоровье и связанные с ним ценности, такие как самодисциплина и психологическая устойчивость.

      Помимо IMA, Джастин также заядлый участник бразильского джиу-джитсу и регулярно участвует в соревнованиях. Он также является любителем активного отдыха, начинающим мастером гриля и посредственным гитаристом.

      Специальностей

      • Функциональное обучение
      • Сила и кондиционирование
      • Художественная гимнастика
      • Боевые искусства — кикбоксинг, бокс, джиу-джитсу, борьба

      Образование и сертификация

      • Б.S. Human Kinetics, Университет Британской Колумбии,
      • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), Национальная ассоциация силовой и кондиционной подготовки
      • Сертифицированный персональный тренер (CPT), Канадское общество физиологии упражнений
      День Наличие
      Понедельник Недоступно
      вторник 14:00 — 5:00 вечера.
      среда 7:00 а.м. — 14:00
      четверг 14:00 — 5:00 вечера.
      Пятница Недоступно

      Фон

      (не принимает новых клиентов)

      Для Кари упражнения — важная и значимая часть повседневной жизни. Хотя у нас плотный график, она считает, что упражнения должны стать рутиной. Кари является ярым сторонником того, что упражнения могут предотвратить проблемы со здоровьем и улучшить качество жизни, и она надеется помочь каждому достичь своих целей в фитнесе и образе жизни.

      Любовь Кари к фитнесу началась в раннем возрасте с командных видов спорта. Она выросла, играя в волейбол, баскетбол и футбол, а с тех пор добавила сноуборд, серфинг, бег и йогу. Уроженка Канады, она в течение шести лет вела собственный бизнес по обучению персонала в районе Ванкувера, прежде чем переехать в Сиэтл, работая с широким кругом клиентов.

      Кари любит мастерить, читать книги о здоровье (научно-популярные, конечно!) И путешествовать по миру, особенно в Ванкувер, чтобы навестить друзей и семью.Явная фанатка Кэнакс, она любит есть путин и пить канадское пиво.

      Специальностей

      • Реабилитация
      • Тренировка высокой интенсивности
      • Спортивная подготовка
      • Круговая тренировка
      • Функциональный тренинг

      Образование и сертификация

      • Кинезиология, Университет Теннесси
      • Школа физиотерапии Вашингтонского университета
      • Сертифицированный персональный тренер ACSM
      День Наличие
      Понедельник 12:00 — 3:00 п.м., 17:00 — 20:00
      вторник 10.00 — 12.00, 14.00 — 17.00
      среда 13:00 — 15:00
      четверг 12:00 — 5:00 вечера.
      Пятница 7:00 — 10:00

      Фон

      (не принимает новых клиентов)

      Лорен выросла в Кливленде, штат Огайо, где занятия спортом отнимали ее интересы и время, она наслаждалась социальным и соревновательным аспектами, но не всегда упражнениями.Она часто находила упражнения слишком сложными, чтобы справляться с ними каждый день. Получив степень в области кинезиологии во время учебы в Университете Теннесси (вперед! Instagram «fitspos» сделал все это управляемым и даже приятным.

      Отсюда Лорен отправилась в путешествие, чтобы расширить свои знания о физических упражнениях, изучая методы одновременных тренировок (кардио и силовые тренировки вместе) и развенчивая причуды фитнес-индустрии.Она хочет дать людям научно обоснованные инструменты для создания желаемого образа жизни, наполненного физическими упражнениями. В частности, ей нравится знакомить клиентов с силовыми тренировками и заставлять людей поднимать на борт такие же умные и тяжелые, как она! Как человек, который понимает, как трудно выкроить время для упражнений, Лорен стремится использовать забавные способы и стратегии, чтобы оставаться активным! Обладая страстью и девизом смотреть на движение как на медицину и профилактику заболеваний, в сочетании с обучением, чтобы стать доктором физиотерапии здесь, в UW, Лорен хочет поделиться своими знаниями и помочь в вашем фитнес-путешествии, изменив свое восприятие упражнений и фитнеса. !

      Как новичок в Сиэтле из Огайо, Лорен готова услышать о ваших любимых местных ресторанах, пивоварнях и развлечениях! В свободное время она любит ходить в походы и заниматься активным отдыхом, в том числе неторопливой греблей, SUP-серфингом и ездой на велосипеде.Она любит готовить, слушать подкасты о физических упражнениях, изображать из себя фотографа, делать слишком много покупок для собственного блага, играть на пианино и смотреть спортивные состязания Кливленда (не рассказывайте ей, насколько она взволнована из-за Браунов или вас. никогда не услышу конца).

      Специальностей

      • Силовые тренировки
      • Гребля
      • Спортивные характеристики
      • Масса обслуживания

      Образование и сертификация

      • Персональный тренер, сертифицированный NASM
      День Наличие
      Понедельник 6:00 — 8:00 а.м., 15:00 — 21:00
      вторник 15:00 — 21:00
      среда Недоступно
      четверг 15:00 — 21:00
      Пятница 6:00 — 8:00, 15:00 — 21:00

      Фон

      Мейв — сертифицированный персональный тренер NASM с обширным опытом в фитнесе! В настоящее время она учится в UW по специальности «медсестра» и является курсантом ROTC ВВС!

      Будучи элитной спортсменкой в ​​хоккее на траве, лакроссе и ирландских танцах, Мейв любит сосредотачиваться на кардио-тренировках, которые включают силовые тренировки, выносливость и равновесие.Она готова помочь всем и каждому в достижении их целей, будь то стать сильнее, установить здоровый режим тренировок или найти мотивацию для того, чтобы стать лучше!

      Вне школы и спортзала Мейв любит ходить в походы, смотреть футбол по воскресеньям, фотографировать и рассказывать людям, что ей 5 футов 4 дюйма, тогда как на самом деле ей 5 футов 3,5 дюйма.

      Специальностей

      • Силовые тренировки для начинающих
      • Улучшение сердечно-сосудистой системы
      • Работа со спортсменами и военными
      • Танцевальное мастерство

      Образование и сертификация

      • NASM CPT
      • Специалист по изменению поведения NASM
      • CPR / Первая помощь / BLS
      День Наличие
      Воскресенье — Понедельник Недоступно
      вторник 4:00 с.м. — 7:00 вечера.
      среда — пятница Недоступно
      суббота 7:00 — 14:00

      Фон

      Когда я вырос в Олимпии, штат Вашингтон, моей первой любовью был бейсбол. В детстве, играя на соревнованиях, я продолжал играть в бейсбол в колледже в Тихоокеанском университете Азуза в Южной Калифорнии, одновременно получив степень в области прикладных наук.После колледжа я подписал контракт с «Сиэтл Маринерс» и играл в их системе низшей лиги, пока разрыв ахиллова сухожилия не положил конец моей карьере. Именно тогда я решил, что хочу помочь другим людям преодолеть травмы и вести более здоровый образ жизни, что привело меня к изучению физиотерапии здесь, в Вашингтонском университете.

      У меня всегда была страсть к упражнениям и фитнесу. Помогать людям преодолевать их пределы и достигать своих целей — одно из самых захватывающих и полезных дел.Я твердо верю, что упражнения и движение являются важными компонентами здорового образа жизни, поэтому сделать упражнения интересными и разумными для людей — моя цель. Будь то возвращение на баскетбольную площадку или первое знакомство с программой упражнений, я здесь, чтобы помочь. Вдали от школы я люблю следить за бейсболом, заниматься спортом и заниматься спортом, ходить в походы и заниматься альпинизмом, пить отличный кофе и пиво (приветствуются предложения) и слушать рок или блюз.

      Специальностей

      • Спортивные характеристики
      • Силовые тренировки
      • Тренировки для начинающих
      • Работа с клиентами-диабетиками

      Образование и сертификация

      • Персональный тренер, сертифицированный ISSA
      • CPR / Первая помощь
      • Тренер по питанию
      День Наличие
      Пн / Вт / Ср 6:00 — 9:00 а.м.
      четверг Недоступно
      Пятница 6:00 — 9:00
      суббота — воскресенье Недоступно

      Фон

      Будучи специалистом по психологии, Сабина является сертифицированным ISSA личным тренером и тренером по питанию.

      Всю свою жизнь она была конкурентоспособной танцовщицей и обнаружила, что атмосфера мешает ее уверенности в себе и положительному отношению к здоровью.После долгой борьбы с проблемами образа тела и разочаровывающих отношений с едой и упражнениями Сабина нашла любовь к тяжелой атлетике. В конце концов, она обнаружила, что хочет помочь другим, у которых были те же проблемы, с которыми она столкнулась раньше. Она заметила, что как только она стала уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, она приобрела больше энергии, любовь к еде и свободу продолжать жить, не чувствуя, что ей нужно тренироваться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Сабина ориентирована на тяжелую атлетику, уделяя особое внимание форме, а не количеству поднимаемого веса.Она более чем счастлива подбирать различные упражнения по вкусу своих клиентов, поскольку одно упражнение может не подходить для одного человека так, как для другого. Ее главная цель при обучении клиентов — помочь вам построить позитивные и здоровые отношения с фитнесом.

      Помимо обучения клиентов и тренировок, Сабина любит печь / готовить, экономить и звонить маме, рассказывая ей не относящиеся к делу подробности своего дня.

      Специальностей

      • Тяжелая атлетика
      • Масса обслуживания
      • Наращивание мышц
      • Атлетические характеристики
      • Планы обучения

      Образование и сертификация

      • Б.S. Computing Science (Kinesiology minor), Университет Саймона Фрейзера,
      • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), Национальная ассоциация силовой и кондиционной подготовки
      • Сертифицированный персональный тренер (CPT), Американский совет по упражнениям
      День Наличие
      вторник 10:00 — 16:00.
      среда 10:00 — 16:00м.
      Пятница 10:00 — 16:00

      Фон

      (только виртуальное обучение и не принимает новых клиентов в настоящее время)

      После университета Шэрон работала в сфере высоких технологий, но была недовольна тем, что она не оказывала влияния на общество. Она стала личным тренером в 2003 году и никогда не оглядывалась назад, проповедуя выбор здорового образа жизни всем, кто готов был ее слушать.

      Шэрон обучила клиентов от спортсменов до неизлечимо больных, от высокомотивированных до очень социальных. Она является приверженцем отличной формы и техники, не позволяя жульничать в упражнениях. Она знает, как сильно вас подтолкнуть, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, безопасно и без травм. Шэрон также вела уроки велоспорта в помещении и участвовала в соревнованиях по триатлону и плаванию на открытой воде.

      Шэрон любит готовить (и любит есть!) Вкусные блюда со всего мира и выучить французский язык перед выходом на пенсию на Французской Ривьере.Шэрон также работает волонтером, рассказывая школьникам о правильных решениях.

      Специальностей

      • Обучение начинающих
      • Силовые тренировки
      • Обучение жизненным занятиям и увлечениям
      • Фитнес для пожилых людей

      Образование и сертификация

      • B.S. Кинезиология, Университет штата Вашингтон,
      • Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), Национальная ассоциация силовой и кондиционной подготовки
      День Наличие
      Понедельник 3:00 с.м. — 18:00
      вторник 15:00 — 18:00
      среда 15:00 — 18:00
      четверг 15:00 — 18:00
      Пятница 15:00 — 18:00

      Фон

      (в настоящее время не принимает новых клиентов)

      Travis посвящен тому, чтобы помочь каждому клиенту улучшить его здоровье и долголетие.Его тренировки сосредоточены на динамических движениях всего тела, чтобы бросить вызов основной силе и сердечно-сосудистому здоровью. Ему нравится помогать клиентам овладевать техникой подъема тяжестей, чтобы научиться уверенно управлять штангами, гантелями и гирями. Он также включает в свои тренировки техники мобильности и предотвращения травм, чтобы безболезненно тренироваться. Трэвис любит, чтобы его тренировки были интересными, увлекательными и сложными, добавляя баланс и тренировку веса тела, чтобы улучшить контроль над телом и осознанность.

      Он развил любовь к бегу и, исходя из этого, использует упражнения для ног и мышц кора, характерные для бега, с его собственными тренировками. Он считает, что это приносит пользу организму не только при беге, но и при ходьбе и сидении.

      Трэвис вырос, играя в бейсбол, а теперь любит бегать, ходить в походы и играть в гольф. Вы также можете найти его за просмотром фильмов и спортивных состязаний.

      Специальностей

      • Тренировка со штангой
      • Тренировка с гирей
      • Профилактика травм
      • Экономичный режим

      Образование и сертификация

      • Б.С. Психология, Вашингтонский университет,
      • Сертифицированный персональный тренер NASM
      День Наличие
      пн / ср / пт 8:00 — 11:00 + 13:00 — 16:00
      Вт / чт 16:00 — 20:30

      Фон

      Изучая как психологию, так и информатику, Юсеф также является сертифицированным NASM персональным тренером со страстью к тому, чтобы направлять себя и других к достижению их целей в фитнесе и благополучии!

      После того, как Юсеф вырос с избыточным весом и всегда стеснялся своей внешности, он понял, что все должно измениться.Но вместо того, чтобы целый день бегать по кругу или прыгать со скакалкой, он больше смотрел на тяжелую атлетику как на свой путь к успеху. Однажды Юсеф решил взять пару гантелей весом 40 фунтов … А затем положить их обратно и заменить на 15! Хотя это был медленный и долгий путь, не было дня, когда ему не нравилось бы ходить в спортзал и усердно работать!

      Физическая активность началась как ужасная часть его дня и превратилась в то, чего он с нетерпением ждал и хотел поделиться с другими.Будь то человек, который никогда в жизни даже не был в тренажерном зале, или начинающий бодибилдер, пытающийся стать следующим Крисом Бамстедом, Юсеф хочет облегчить путь тем, кто боится сделать первые шаги к улучшению своей жизни.

      Когда Юсеф не в спортзале, он по-прежнему придерживается многих не связанных между собой интересов, таких как видеоигры, мода, музыка и фотография

      Специальностей

      • Пауэрлифтинг
      • Бодибилдинг
      • Программы для начинающих
      • Похудание и поддержание

      .

      No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *