Почему худеешь, а живот не уходит? | Julia Fit

Прежде чем ответить на вопрос, стоит сказать, что оттопыренный живот – это может быть не подкожный жир, а что-то из списка:

· вздутие кишечника;

· внутренний (висцеральный) жир;

· слабо развиты внутренние мышцы живота;

· увеличена матка после родов.

Но если вы уверены, что это жирок, тогда читайте дальше.

ПОЧЕМУ ЖИР СКАПЛИВАЕТСЯ НА ЖИВОТЕ

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости).

Большой сальник

Большой сальник

Как выглядит большой сальник

Как выглядит большой сальник

Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Типы ожирения: груша, яблоко

Типы ожирения: груша, яблоко

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее, похудение ничто, если нет здоровья.

КАК СЖИГАЕТСЯ ЖИР

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна (наращиваете их или придаете тонус) в этом месте, а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Кто скажет, что это за ситуация? Угадали, дефицит калорий. Т.е. вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жировые депо высвобождаются. Аллилуя.

КАК УБРАТЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО

Это невозможно, т.к. жир расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что все худеет, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

• дефицит калорий;
• вакуум;
• планка;
• время.

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

Если самостоятельно не получается, то я к вашим услугам. Жми, чтобы записаться на марафон стройности.

Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы Дзена.

Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.

Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво.

4 причины, почему не уходит жир с живота даже при диетах и занятиях спортом

Уменьшить объёмы талии — заветная мечта большинства женщин. На что они только не идут ради этого: выполняют специальные упражнения, качают пресс, занимаются на тренажёрах, бегают, носят утягивающие термопояса, сидят на диетах, пьют чудодейственные таблетки…

Иногда это приносит результаты, и кто-то добивается поставленной цели. Но есть и такие, которые спустя недели изматывающих испытаний в недоумении разводят руками, не понимая, почему не худеет живот, хотя и килограммы уходят, и все остальные части тела приобретают желаемые контуры. Пора разобраться в причинах этого странного явления и выяснить, как с этим бороться и возможно ли вообще исправить данную ситуацию.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса.

Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
2. Контролировать количество жиров.
3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника.

Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

• употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
• класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
• есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
• голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Причина 3. Тренировки

Не менее обидная ситуация складывается, когда живот почему-то не худеет при тренировках — даже самых интенсивных. На это тоже могут быть разные причины.

Упражнения на пресс

Почему часто бывает так, что качаешь пресс ,и живот не уходит? Проблема в том, что все упражнения, рассчитанные на уменьшение размеров талии (наклоны, скручивания, подъёмы туловища, обруч и пр.) сжигают очень мало калорий и не могут устранить жировую прослойку в короткие сроки.

Что делать?

Направьте ваши тренировки в другое русло — на общее похудение, которое неизбежно (пусть и не сразу) повлечёт за собой устранение жира и на животе. Это не значит, что упражнения на пресс нужно исключить. Просто они должны стать лишь частью более комплексной и полноценной программы, работающей над телом и фигурой в целом, а не над отдельными их участками.

Не нужно зацикливаться на тренировках только брюшной области  Активно и регулярно выполняйте разные жиросжигающие упражнения. Полчаса кардиоупражнений утром каждый день, бег , плавание , тренажеры , танцы — поверьте, всё это будет намного полезнее, чем по 100 скручиваний за раз.

Силовые упражнения

Одна из главных ошибок всех худеющих при занятии спортом — игнорирование силовых упражнений. Почему-то все думают, что они нужны только для наращивания мышечной массы и совершенно бесполезны для сжигания калорий. На самом деле отжимания , приседания , планка , гантели и даже штанга очень хорошо прорабатывают мышцы пресса. Соответственно — работают на сжигание жира в брюшной области.

Неправильные тренировки

Есть ещё одна очень распространённая причина, почему живот не худеет, которая преследует даже опытных спортсменов. В погоне за идеальной фигурой хочется сжечь как можно больше калорий, и занятия начинают проводиться без всякой схемы — ежедневно, да ещё и не по одному часу. В результате мало того, что после тренировок начинают болеть мышцы, образуются отёки. Организм не успевает восстанавливаться после стресса, а это чревато задержкой воды в тканях. Вот почему оказывается, что вместо кубиков на прессе, которые так и не появляются, остаются прежние объёмы.

Что делать?

Как бы ни хотелось мучить себя до изнеможения, чтобы побыстрее стать стройной, надо слушаться опытных тренеров. Составьте режим занятий, соблюдая разумный баланс между тренировками и отдыхом, чтобы организм успевал восстановиться.

Причина 4. Индивидуальные особенности

Иногда живот не худеет вовсе не из-за ошибок в питании или тренировках. Причины кроются гораздо глубже, и это не совсем хорошая новость. Если рацион можно изменить, а занятия спортом откорректировать, то с индивидуальными особенностями организма и образа жизни справиться будет гораздо труднее.

Почему же висцеральный жир никак не рассасывается в брюшной полости и не позволяет вам похвастаться осиной талией?

• Так заложено природой

Брюшная полость выполняет особые функции в организме. Именно здесь расположены те органы, которые наиболее важны для жизнедеятельности человека. И по задумке природы, тело защищает их самыми различными способами. Например, мозг спрятан за очень прочной черепной коробкой — точно так же и на животе жировая прослойка выступает подушкой безопасности. И она — последнее, с чем расстанется организм при похудении.

• Тип телосложения

Если вы — обладательница фигуры типа «яблоко», значит, вы по своей природе предрасположены к образованию жировых отложений именно в области пресса.

Увеличение живота — следствие таких заболеваний, как гормональный сбой, патологии эндокринной системы, сахарный диабет, проблемы с кишечником. И пока вы их не пролечите (что достаточно сложно при том же сахарном диабете, например), никакие диеты и самые эффективные тренировки не смогут помочь вам избавиться от жирового балласта.

Некоторые дамы, усиленно занимаясь спортом и выжимая из себя семь потов в тренажёрном зале, почему-то не считают нужным упорядочить своё питание. Ошибочно думать, что потраченных на тренировках калорий с лихвой хватит, чтобы вечерком наесться до отвала любимой жареной картошкой.

И наоборот. Некоторые перепробовали 100 диет, но при этом ведут сидячий образ жизни. Нужно осознавать, что эти две составляющие работают только в едином комплексе и никак иначе.

Если вам за 35, не нужно с завистью заглядываться на молоденьких девочек с плоскими животиками. У них метаболизм протекает гораздо быстрее, а коллагена вырабатывается в 2 раза больше, чем у вас, что и способствует их быстрому снижению веса.

Вроде начали ходить в тренажёрный зал одновременно, а у неё уже фигурка вырисовалась, как у Барби, а ваш живот по-прежнему не худеет и предательски отвисает. Почему так происходит? Дело в том, что с возрастом мышечный корсет имеет свойство ослабевать, что приводит к такому вот распусканию брюшины. Здесь могут помочь антицеллюлитные кремы и косметические процедуры с участием гиалуроновой кислоты и коллагена.

Программа-минимум

А теперь подведём итоги и составим своеобразную программу-минимум, которая позволит похудеть в области пресса и увидеть эти результаты как можно быстрее.

1. Перейти на здоровое питание: рацион должен состоять из растительной пищи (овощи и фрукты), белковых продуктов (курицы, рыбы, морепродуктов) и полезных углеводов (овсянки). От трансжиров нужно полностью отказаться.
2. Тренировки должны быть интервальными, чередовать фазы отдыха и нагрузок. Включайте в них аэробные и силовые упражнения. Бег, плавание, танцы, велопрогулки — всё пойдёт на пользу.
3. Сон должен быть полноценным и не менее 7-8 часов, потому что именно в состоянии стресса организм начинает откладывать жиры про запас на случай неожиданной катастрофы.
4. По возможности исключить из жизни стрессы, которые активно способствуют увеличению висцерального жира.

Так что, если вы столкнулись с ситуацией, когда тело худеет, а живот нет, не стоит опускать руки и бросать на полпути начатое. Оглянитесь — вы столько уже прошли, благодаря своей силе воли, и не нужно отказываться от таких титанических трудов и возвращаться к прежним размерам только из-за одного-единственного параметра. Всегда можно найти выход и всё изменить. Главное — выяснить причину и постепенно устранять её, набравшись терпения и понимая, что на всё нужно время.

5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе

Жиру на животе – быть! Но в меру

Смотрите на выступающий живот и думаете, что это, мягко говоря, не самый лучший замысел матушки-природы? Вы не совсем правы. Ничего в природе не бывает без причины. Висцеральная жировая ткань (если, конечно, она присутствует в нужном количестве) играет очень важную роль. Она является защитницей внутренних органов, оберегает их, в частности, от травм. Стоит также знать, что в области почек, сердца и вдоль сонной артерии находится принимающая участие в термогенезе так называемая бурая жировая ткань.

Проблемы появляются, когда жира на животе становится слишком много. Тогда он превращается в тяжелое бремя для всего организма и способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Абдоминальное ожирение увеличивает вероятность не только этих болезней, но и некоторых злокачественных опухолей. Объем талии, превышающий 80 сантиметров, для женщины является предупреждающим знаком. А если эти цифры больше 88, то это означает значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин это, соответственно, 94 см и 120 см.

Какими могут быть причины накопления устойчивых жировых отложений в области живота?

1. Изменения, связанные с возрастом

С течением лет наш организм изменяется. От людей можно часто слышать, что они когда-то были стройными, могли есть все, что хотели, а теперь у них почему-то «вырос» живот. Это правда. Во-первых, с возрастом снижается скорость обмена веществ, и, чтобы сохранять текущую массу тела, нужно есть все меньше и меньше. Потом у женщин наступает менопауза, которая подливает масла в огонь. Что еще хуже, нежеланный жир слишком легко откладывается именно в области талии. Причина этого досадного обстоятельства – гормональные изменения: снижается уровень эстрогена и прогестерона и в то же время значительно медленнее уменьшается количество тестостерона.

2. Неправильное питание

Обработанная еда, белые хлебобулочные изделия, жареная пища, рафинированный сахар в сладких напитках и десертах увеличивают воспаление в организме. А именно с воспалительными процессами связан висцеральный жир.

Готовые магазинные блюда, соки или газированные напитки часто богаты солью, сахаром и глюкозно-фруктозным сиропом. Два последних компонента связаны со скачком уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает выброс инсулина.

Следует помнить, что роль этого гормона не ограничивается только регулированием сахара в крови. Он влияет, в частности, на увеличение синтеза органических жирных кислот и триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах, то есть в области живота.

Не лучше фаст-фуда и блюда, богатые насыщенными жирами. Потому что, как показывают исследования, люди, употребляющие большое количество насыщенных жиров, имеют склонность к накоплению жировой ткани в области живота.

Способствует увеличению окружности талии и алкоголь.

Диетические напитки тоже не являются хорошим рецептом похудения. Ученые доказали, что для пьющих их людей характерно высокое содержание висцерального жира. Возможно, это связано с компенсацией «сэкономленных» на диетических напитках калорий более калорийными блюдами.

3. Стресс и депрессия

Есть люди, которые под влиянием стресса не могут заставить себя съесть даже кусочек, а есть такие, кто не может остановиться. Как бы мы ни реагировали, во время стрессовой ситуации выделяется кортизол. А перманентный стресс связан с постоянным повышением уровня этого гормона, что, в свою очередь, влияет на накопление жира, особенно в области живота и шеи.

Однако не только он влияет на появление «бочков». Оказывается, страдающие депрессией чаще имеют избыток жировой ткани в районе живота, чем люди здоровые. Это может быть связано с тем, что они снижают физическую активность и перестают беспокоиться о своем рационе. Между тем, отсутствие движения и неправильные пищевые привычки – это самый простой способ увеличить долю жира в организме. Поэтому нужно заботиться о себе и находить время на релаксацию.

4. Слишком низкая активность и неправильно подобранные упражнения

Если с первым фактором все понятно, то второй не так очевиден. Считается, что на сжигание жира нацелена активность типа «кардио», в то время как типичные силовые упражнения предназначены для построения мышечной массы. Но есть мнение, что тренинг, называемый в просторечье «кардио», несколько переоценен, особенно если речь идет об устранении жировой ткани с живота. Большинство тренеров рекомендуют сочетать тренировки силовые с кардио. Благодаря этому будет активизироваться обмен веществ, что поможет уменьшению висцеральной ткани.

Исследования показывают, что интервальный тренинг высокой интенсивности с периодами отдыха, называемый HIIT (high-intensity interval training) дает хорошие результаты в виде сжигания жира в области живота. Такие упражнения наиболее эффективны, если идет речь об уменьшении уровня инсулина, триглицеридов и кортизола. Однако нужно помнить, что в случае очень полных людей данный тренинг не показан. Увеличение активности им разрешено начинать с низкой интенсивности движения.

5. Слишком короткий сон

Не только стресс и неправильные пищевые привычки влияют на размер нашей талии. Исследования с участием 70000 человек показали, что женщины, спавшие не больше 5 часов за ночь, на 30 % больше подвергаются вероятности ожирения, чем дамы, спящие 7 часов. Напоминаем, что взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Какие есть варианты решения проблемы?

1. Вы измерили свои параметры и решили, что вам нужно срочно похудеть. Первое, что наверняка придет вам в голову (во всяком случае, такие мысли посещают очень многих), – это абсолютно полное исключение жира из рациона. Это ведь логично: 1 грамм жира – 9 ккал! Однако специалисты уверяют, что это не слишком хорошая идея.
2. Исследования показывают, что наличие в рационе мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот связано с большей потерей жира на животе. Они обладают противовоспалительным действием и помогают расправиться с висцеральными отложениями. Добавляйте каждый день в свое меню мононенасыщенные жиры в виде, например, столовой ложки оливкового масла, горсти орехов или четвертинки авокадо.
3. Готовьте самостоятельно питательные блюда, изобилующие овощами, которые являются источником ряда минеральных компонентов, антиоксидантов и других биологически активных веществ. Они богаты и витамином C, что снижает уровень кортизола, а это, в свою очередь, может способствовать уменьшению объема живота.
4. Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Из них организм высвобождает глюкозу постепенно, что предотвращает резкие ее всплески, сопровождаемые выбросом инсулина. Зерновые продукты – это один из богатейших источников магния, а он регулирует более чем 300 функций в организме, в том числе важные для сохранения необходимого уровня сахара в крови.
5. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полны антиоксидантов, имеющих противовоспалительные свойства, поэтому они могут быть полезны в борьбе за плоский живот.
6. Ограничьте мясо до 2 приемов пищи в неделю и увеличите употребление рыбы.
7. Для питья выбирайте минеральную воду и разного рода несладкие чаи, например, травяные, фруктовые. Предпочтите зеленую и красную разновидности обычного чая.

Почему не уходит жир с живота

Фото: DepositPhotos.com

Вроде и физических нагрузок хватает, и стойко игнорируются шоколадки да котлетки, такие вредные для фигуры, а жир упорно не хочет таять, в чем дело?!

Начнем с того, что висцеральный жир на животе (это его научное определение) в действительности не так плох. В небольшом количестве, поскольку он исполняет роль защитника внутренних органов от механических повреждений. А еще он подкармливает организм в «голодные дни».

Чрезмерный запас жира таит в себе негативные последствия для нашего здоровья – повышенное давление, сахарный диабет и, возможно, рак толстой кишки.

Есть несколько распространенных ошибок, которые являются препятствием на пути к стройной талии, лишенной излишков жира.

Недостаток «правильных» жиров

Есть диеты, исключающие поставку в организм (либо ее ограничивающие) «правильных» жиров – мононенасыщенных жирных кислот. Нельзя, сидя на диете, отказывать от ВСЕХ жиров! Мононенасыщенные жиры крайне важны для всего организма и мозга в частности. Поэтому не рекомендуется пренебрегать оливками и оливковым маслом холодного отжима, авокадо, орехами и арахисовым маслом. Экспериментами и исследованиями подтверждено, что диета, предусматривающая усиленное потребление мононенасыщенных жирных кислот, помогает ударными темпами избавляться от жира, третья часть которого – ненавистная висцеральная.

Эти кислоты обеспечивают быстрое насыщение организма, а потому естественно снижается объем потребляемой еды и, конечно, калорий.

Депрессивное состояние

Тоже доказанный наукой факт, что депрессии не способствуют похуданию. Можно даже продолжать заниматься спортом, однако будет наблюдаться заметное снижение отдачи от нагрузок. К этому добавляется типичное «заедание стресса», как правило, чем-то сладеньким и вредненьким для талии.

Поэтому при упадочном настроении рекомендуется усилить физическую нагрузку, это поможет отрегулировать и метаболизм жиров, и настроение.

Пренебрежение кардионагрузками

Одним «железом» жир не сожжешь. Нужно эти нагрузки соединить с аэробикой, которая эффективно борется с жиром. Рекомендуется держать руку на пульсе. И это не ради красного словца сказано, надо реально за ним следить (расчет по формулам: (220-возраст)*0,55 / (220-возраст)*0,65). Сначала качественная проработка мышц, а затем 30 минут аэробной нагрузки и прощай жир!

«Коробочная» еда

Все то, что производитель запихнул в упаковку: от соков до фаст-фуда. Для обеспечения долгого срока хранения, такая еда напичкана массой эмульгаторов и консерваторов. Многие виды содержат сахар. Такая подпитка организма подстегивает печень запасаться жирком. Лучше всего для вашего организма еда, приготовленная самостоятельно и желательно на пару с минимальным использованием специй и соли.

Вредные гамбургеры

Опять факт, установленный наукой после проведения соответствующего исследования. Были созданы две группы, обеим была установлена суточная норма питания – 1500 калорий. Только одна группа «заправлялась» полезными углеводами и салатами, а иная блюдами, схожими с гамбургерами.

Прошло семь недель такой диеты и неутешительный для любителей гамбургеров результат – группа, поедающая такую пищу накопила вдвое больше висцерального жира!

Пиво пенное

Не только пиво виновно в пузе «в три арбуза» (хотя оно лидер в этом вопросе среди всех алкогольных напитков), а весь алкоголь замешан в этом грязном деле. Для женщин врагом является вино.

Экономия на минеральной воде

То, что надо каждый день пить просто воду, особенно в период сидения на диете, знают многие. Однако с целью сохранения своего бюджета, в качестве источника воды выбирается водопровод. Ошибка! Нужна минеральная вода! Во-первых, она очищена. Во-вторых, содержит полезные минералы, включая магний. Опять же исследованиями доказано, что потребляющие его в большом количестве люди могли похвастаться более низким уровнем сахара в крови.

Если не выходит с потреблением минеральной воды, то в свое ежедневное меню следует включить продукты, богатые магнием: соя, бобы, бананы и темно-зеленые листовые.

Диетически напитки

Вроде все должно быть иначе, есть пометка «лайт» или «зеро», а результата нет. Чего так? Название «диететический», это только слово, но не сущность. Калории в них имеются, как и некоторое негативное воздействие на организм. Ведясь на заманчивое название, такие напитки поглощаются литрами, что в итоге отражается на расплывшейся талии.

Бесцветная палитра на тарелке

В ярких овощах и фруктах содержится много витамина С, способствующего снижению уровня кортизола. И снова обратимся к науке. Доказано, что меньше талия у того, кто налегает на продукты, оранжевого, красного и желтого цвета.

Это так просто, добавить к рыбе манго, а к фрикаделькам ломтики красного перца.

Пропуск приема пищи

Довольно распространено, когда люди, мечтая сбросить вес, игнорируют завтрак. На самом деле, они пилят сук, на котором сидят. И это тоже доказанный наукой факт. В ходе магнитно-резонансного сканирования мозга было показано, что голодный человек активно реагирует на высококалорийную пищу. Пропустив завтрак, человек ощущает голод, который пытает компенсировать мозг, представляя в воображении калорийные блюда. Апокалипсис! Прощай диета и да здравствует живот! Поэтому не надо отдавать «врагу» завтрак или обед с ужином. Норма – 5-6 раз в день небольшими и не очень калорийными порциями.

Светлана Бобылева
© Melochi-jizni.ru

     Читайте также:

Верные признаки того, что живот не уходит из-за гормонов

Вы постоянно сидите на диетах, бегаете по пять километров в день, но упрямый живот не хочет уходить из вашей жизни. В чем причина? Возможно, виноваты пресловутые гормоны, о которых сегодня так много говорят. Вот как это работает.

Вроде бы вы придерживаетесь основ здорового питания, практикуете физические нагрузки, но живот, к сожалению, упорно не желает уходить. Оказывается, причиной неудач в похудении могут быть гормоны. Что делать с «гормональным жиром»? Существует ряд признаков, на которые следует обратить внимание в этой связи.  

Гормональный жир

Рацион здоровый, но объем талии увеличивается 

С годами наш организм формирует устойчивость к инсулину, по этой причине тело аккумулирует жир, а не сжигает. Еще на этапе менопаузы организм синтезирует больше эстрогена, а это благоприятствует резистентности к инсулину.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Тянет на сладкое

Резистентность к инсулину отражается на лептине. Указанный гормон сигнализирует организму, когда вы испытываете чувство сытости. Если содержание инсулина повышено, это отражается на показателе лептина и грозит возникновению дисфункции рецепторов.  Информация о сытости не станет поступать в головной мозг, и вы будете поглощать пищу далее и в придачу ко всему ощущать перепады настроения. На этапе менопаузы показатель эстрогена колеблется, что влечет за собой скачки настроения, избыточный вес и дополнительные сантиметры на проблемных участках тела.  В пищевой протокол следует вводить овощи, нежирный белок, сложные углеводы, полезные жиры. Это поможет предотвратить возрастную резистентность к инсулину и утрату мышечной массы. 

Стресс 

Кортизол — гормон стресса так же выступает фактором накоплений в области живота. Показатель кортизола «подскакивает», если тело ощущает перегрузку тревогой и страхом. В этом случае оно переходит в так называемый режим выживания и аккумулирует резервный жир. 

Бессонница 

нуть не получается. Опять кортизол. Повышенное его содержание вызывает снижение активности щитовидной железы. Происходит гормональный сбой. Параллельно уменьшается секреция гормонов роста, отвечающих за наращивание тканей, мускулов и состояние здоровья в общем.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Почему так происходит?

Так называемые ловушки жира появляются из-за наследственной спицифики организма или при нарушении обмена веществ.

Обмен жира связан с соотношением адренорецепторов в жировых клетках. В области ног и бедер у представительниц прекрасного пола в 9 раз больше рецепторов альфа-2, чем бета-2. Имеются сведения, что жир в зоне живота у мужчин демонстрирует аналогичные характеристики, т.е. альфа-2 рецепторов больше, чем бета-2.  У мужчин в нижней области живота преобладают А2 адренорецепторы, по этой причине указанная зона накапливаеь жировую ткань первой, а отдает накопления жира последней.  

Это полезно знать! Жир в области живота не говорит о том, что здесь нарушено кровообращение.

В ловушках жира, как правило, недостаточное кровообращение, усложняющее транспортировку жирных кислот. Вообще, кровоток в проблемных зонах не всегда замедлен. После приема пищи приток крови к указанным участкам активизируется; а в остальное время приток крови замедляется. 

Физическая активность замедляет кровоснабжение проблемных областей. Поэтому худеть с помощью зарядки – не самый эффективный вариант.

Для начала необходимо оптимизировать обмен веществ и гормонов. Не стоит упускать из внимания локальную проработку указанных участков тела и последующие физические нагрузки. Локальная проработка предполагает следующие мероприятия: лимфодренаж, массаж, криотерапия (в комбинации с общей активностью).*опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет. ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Почему жир на животе не уходит? — Рамблер/женский

Чем старше становится человек, тем сложнее ему избавиться от жира на животе, причина в замедлении метаболизма. Потерять жир на животе сложнее, чем в любой другой зоне, ты можешь усердно тренироваться и следить за питанием, но не увидеть результата. Это самые распространенные причины, почему жир на животе не исчезает.

Ты ешь обработанные продукты

Первая и самая очевидная причина, обработанные продукты – это не только фастфуд и полуфабрикаты. Чтобы избавиться от жира на животе, нужно максимально урезать обработанные продукты в своем рационе, в том числе хлеб и прочую выпечку, любые жареные продукты.

Неправильный тип жиров

Для того, чтобы лишиться жира на животе, не нужно отказываться полностью от всех жиров в питании. Все немного сложнее, нужно отказаться от вредных жиров и обеспечить себе достаточное потребление полезных жиров.

Под вредными жирами мы понимаем насыщенные, они присутствуют в продуктах из красного мяса, под полезными – ненасыщенные из авокадо, орехов и семян.

Неправильный тип тренировки

Бег и другие кардио – это великолепный выбор для здоровья сердечно-сосудистой системы, но они не избавят тебя от жира на животе. Для того, чтобы эффективно сжигать внутренний жир, нужно сочетать в программе кардио нагрузки и работу с тяжелым оборудованием.

Внимание только на живот

Если все усилия сосредоточены только на животе, то это не сработает. Ты не можешь терять жир локально только в одной зоне, так заложено природой. Если ты будешь делать только упражнения для живота, по не похудеешь ни в одной из зон.

В Америке проводилось масштабное исследование с участием 70 тысяч добровольцев, исследователи устанавливали связь между лишним весом и количеством сна. Выяснилось, что сон менее пяти часов в сутки на 30% повышает вероятность ожирения.

Ты сильно устаешь

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно сперва избавиться от стресса. Когда ты напряжен, ты более склонен к эмоциональному перееданию. Это не все, стресс заставляет тело высвобождать гормон кортизол, создается опасная ситуация, в которой организм не расстанется с жировыми запасами.

Дело в генетике

В большинстве случаев это оправдание, но иногда так и есть. Некоторые люди склонны набирать вес в области талии из-за наследственной предрасположенности. Обычно это касается женщин, не всем повезло иметь фигуру типа песочные часы с выраженной талией и равномерным распределением жировых отложений.

Блок похожие статьи

Состояние здоровья

Неспособность потерять вес при больших приложенных усилиях может быть обусловлена наличием заболевания. Это может быть признаком дисбаланса в гормональном фоне или развития диабета.

Другие материалы по теме:

9 лучших специй для похудения

Похудение – как нас обманывают

Почему мы поправляемся зимой?

Если жир не уходит — mport.

ua

Приняв решение похудеть, ты, казалось бы, все делаешь, как нужно, но проходят недели, а вес так и стоит на месте. Так вот, стрелка весов может держаться на одном делении по разным причинам.

Есть или не есть?

Ты потребляешь больше калорий, чем расходуешь – увы, это самая распространенная причина, по которой вес стоит на месте даже при активных занятиях фитнесом. Пара кусков торта в честь дня рождения коллеги или неплохая тарелка макарон со сливочным соусом в ресторане – нет, это не очень страшно, даже если ты и на диете. Главное – не устраивать себе подобные гастрономические праздники регулярно, лучше – не чаще чем раз дней в десять-четырнадцать.

В регулярном обжорстве не замечен, и походы в спортклуб не пропускаешь, а вес все равно не снижается? Возможно, дело в том, как ты питаешься в дни занятий. К советам типа «не есть 3 часа до занятий и 4 часа после» лучше не прислушиваться. Подумай, даже при часовой тренировке, ты обрекаешь организм на восемь часов голодания! Это может не только не помочь похудению, но даже помешать ему, замедляя обмен веществ. Желудок «спасибо» тоже не скажет.

Для разных видов фитнеса подходит разная диета. Если цель – именно похудеть, за 1-1,5 часа до занятия лучше перекусить овощами (свежими или отварными), легким сэндвичем с цельнозерновым хлебом и, например, индейкой, йогуртом. После занятия можно съесть что-нибудь подобное уже через 1,5 часа, главное – не объедаться. А вот если ты тренируешься прямо с утра, перед упражнениями можно и не есть.

Кардионагрузки: важно время

Качаешь пресс каждый день по полчаса или потеешь на тренажерах, а живот не уходит? Тебе не хватает кардионагрузок.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание – все это кардионагрузка. Она очень хороша именно для борьбы с лишним весом, для сжигания жира, и при этом укрепляет сердце. Кардио можно заниматься в тренажерном зале на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере, степпере. В бассейне – плавать, а на улице – ходить быстрым шагом. Главное помнить: первые 20-30 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому лучше заниматься не меньше часа. Можно начать с 35-40 минут, и каждую тренировку удлинять на 3-5 минут.

Кардионагрузка совсем не отменяет другие виды фитнеса, но она поможет похудеть быстрее. Лучше всего чередовать тренировки: кардио – для сердца и, например, силовые тренажеры для красивого рельефа мышц.

И у гантелей бывает лишний вес

Кстати о силовых тренажерах и вообще утяжелителях. Выбирая гантели или устанавливая уровень сопротивления на тренажере, надо помнить: большой вес помогает расти мышцам. Если ты изнемогаешь уже после 3-5 повторов упражнения, вес явно для тебя велик. Шварценеггером от таких занятий ты вряд ли станешь, но и от жира не избавишься. А вес тела может и увеличиться, если мышцы будут расти: мышечная ткань весит больше жировой.

Чтобы уходили килограммы, нужен небольшой вес, с которым ты сможешь сделать максимальное количество повторов. Например, упражнения с гантелями помогут подтянуть руки, грудь и спину: для этого гантели должны весить 4–6 килограмма.

Научись взвешиваться

Может быть, это с весами что-то не так? Или с тем, как ты их используешь? Вот правила взвешивания:

— вставать на весы в одно и то же время, лучше всего – утром, натощак, после туалета.

— взвешиваться или в одной и той же одежде, или (оптимально) голышом.

— использовать одни и те же весы – разные весы, особенно не очень точные, могут показать очень разные результаты.

— ставить весы на максимально ровную гладкую поверхность: на ковре, паласе, неровном старом паркете они могут врать.

11 причин, по которым жир на животе не исчезнет

Жир на животе — это больше проблема, чем просто ради тщеславия. Это также предиктор сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и упражнения не помогают избавиться от жира на животе, как это происходит с другими частями вашего тела, пора что-то менять. Ознакомьтесь с этими 11 причинами на сайте Health. com, почему этот пудж не двигается с места (и узнайте, как от него избавиться!).

1. Вы стареете

(Фото: Shutterstock)

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес.И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, скорее всего, это происходит у них в животе», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо. В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин удерживать вес в животе.Хорошие новости: вы можете бороться с этим процессом. Читать дальше.

предыдущая следующая

2. Вы неправильно выполняете тренировку

(Фото: Shutterstock)

Ежедневная пробежка или тренировка на вращении полезны для сердца, но одни только кардио-тренировки не принесут много пользы для вашей талии. «Вам необходимо сочетать веса и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда.Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

»Work it: HIIT-тренировка дома для занятых женщин

предыдущая следующая

3. Вы едите слишком много полуфабрикатов

(Фото: Shutterstock)

«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме», — говорит Паттон. «Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.«Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, полны антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе, — говорит Паттон. предыдущая следующая

4. Вы едите не те жиры

(Фото: Shutterstock)

Организм по-разному реагирует на все жиры. По словам Паттона, исследования коррелируют с высоким потреблением насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм и если есть правильные порции, может принести пользу вашему организму.Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

»Подробнее: Есть ли действительно« хорошие жиры »или это просто маркетинговая афера?

предыдущая следующая

5. Ваша тренировка недостаточно сложна

(Фото: Shutterstock)

Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, люди, которые выполнили режим высокоинтенсивных тренировок, потеряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкой интенсивности.(На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью не претерпели каких-либо значительных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, а упражнения с высокой интенсивностью делают именно это», — говорит Натали Джилл, сан. Диего, штат Калифорния, сертифицированный персональный тренер. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

»Хотите узнать больше? Щелкните здесь, чтобы прочитать оригинальную статью о здоровье.com.

Основная фотография: Shutterstock

предыдущая

9 причин, по которым ваш жир на животе не уходит, и как от него избавиться

Трудно понять, когда вы серьезно думаете об этом, но факты не лгут: каждый третий американец страдает ожирением, и эта тенденция, похоже, еще не замедляется. Скорее всего, вы пытаетесь избавиться от небольшого количества (а может быть, большого количества) упрямого жира на животе. Вместо того, чтобы тратить еще целый год на этот обременительный целлюлит, попробуйте девять способов избавиться от него навсегда.

1. Определите, сколько именно белка вам нужно.

Этот вопрос касается уровня активности, который вы уже поддерживаете. В мире, где средства массовой информации и лоббисты практически доминируют в представлениях потребителей о потребностях в белке, большинство людей по-прежнему считает, что не получают достаточного количества белка. На самом деле все наоборот. Большинство людей уже получают столько белка, сколько им нужно, если не больше.

Уловка здесь в том, чтобы знать, по какому числу стрелять, если ваши затраты энергии высоки.На каждый килограмм безжировой массы тела следует стремиться к потреблению от 0,5 до 1 грамма белка. Это гарантирует, что любая физическая активность, такая как силовая тренировка или кардио, сопровождается пополнением достаточного количества белка.

2. Если вашему организму нужно больше, скорректируйте его потребление.

Если вы тренируетесь для целенаправленных спортивных достижений (например, марафон или пауэрлифтинг) или являетесь высококлассным спортсменом, вам, безусловно, понадобится больше белка. Ваше потребление белка (и тип белка) должно соответствовать конкретной деятельности, которой вы занимаетесь.Большинство тяжелоатлетов и бодибилдеров потребляют сывороточный протеин, тогда как тяжелые кардиотренировки и люди с другими предпочтениями в еде могут потребовать горохового протеина или протеина коричневого риса.

3. Оставайтесь раздражающе низким содержанием углеводов

Да, это правда: один из самых быстрых и надежных способов похудеть — это избегать углеводов. Употребление менее 150 граммов в день резко повысит способность вашего организма сжигать жир и поможет лучше понять, как использовать глюкозу.

4. Пейте больше воды, чем обычно.

Вода — одно из основных «транспортных» веществ, которые ваше тело использует для выполнения работы.Вода не только увлажняет и освежает вас, но и помогает организму преобразовывать углеводы в полезную энергию. Вода используется для удаления продуктов жизнедеятельности, а также участвует в разрушении нежелательных жировых клеток.

5. Начните есть больше жира

Да, вы правильно прочитали.

На самом деле жир является лучшим источником энергии для организма, поэтому вы упустите этот совет. С самого начала это звучит нелогично, так как само слово «толстый» презирают и презирают миллионы американцев и других людей по всему миру.Тем не менее, жир содержит девять калорий на грамм, а углеводы и белок — только четыре. Таким образом, только по этой логике вы можете есть меньше жиров и при этом получать больше калорий, чем если бы вы употребляли простые углеводы или белки.

6. Попробуйте несколько дней с 50 г углеводов или меньше

Выполнение «углеводного голодания», при котором вы почти не потребляете углеводов, на самом деле подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества жира. Ваше тело потребляет около 150 граммов углеводов в день, но то, что он не может получить из вашей пищи в этот день, он будет получать в результате глюконеогенеза.Это причудливое слово означает «создать новую глюкозу».

7. Начните свой выходной день с правильной ноги

Чтобы помочь своему телу узнать, как лучше всего использовать углеводы, следует потреблять как можно больше углеводов каждый день в первую очередь. Это дает вашему организму достаточно времени, чтобы усвоить углеводы и использовать их, прежде чем они откладываются в виде жира.

8. Делитесь и разнообразьте с помощью протеина

Включение меньшего количества протеина в каждый прием пищи вместо того, чтобы потреблять во время одного большого «белкового окна», на самом деле лучше для вашего тела.Ваша пищеварительная система может обрабатывать только определенное количество питательных веществ в любой момент времени, поэтому оптимально распределять потребление белка между приемами пищи. Это тесно связано с тем, как вы действительно можете отравить свое тело, если потребляете слишком много какого-либо конкретного микронутриента.

9. Завершите свой вечер легкой нотой и полезными жирами

Когда пришло время съесть последний прием пищи, сосредоточьтесь на питательных веществах, а не поддавайтесь чрезмерно сладким и бесплодным углеводам. Если вы относитесь к обычным людям, десятки ведущих организаций здравоохранения рекомендуют основывать легкие закуски на рыбе.Если вы относитесь к растениям, лучше всего подойдет арахисовое масло без сахара или половина авокадо. Затем, пока вы спите, ваше тело будет использовать эти жиры и белок для восстановления поврежденных мышц и обновления клеточных компонентов, которым необходим жир.

Рекомендуемое фото: We Love Costa Rica через welovecostarica.com

30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают. Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить.Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов.Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%. Так что откажитесь от содовой и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите чего-нибудь шипучего напитка.

Shutterstock

Еда в ресторанах и закусочных каждый вечер — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе.Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить ваши любимые обеды с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему телу никакой пользы.Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, имели в 1,47 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми. без устройства в спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи.Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и разрывая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает.Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

Предоставлено Shutterstock

Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком много его может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

Shutterstock

Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты. Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего чувство голода, сколько сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно. «Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence, Eat This Not That! Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки калорий.

Shutterstock

Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что диеты с ограничением калорийности могут фактически привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола. Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса из-за того, что вы постоянно говорите «нет» десерту, который вы так сильно хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлечены своей похудостью, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день.Соблюдение этих опасно ограничительных диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема этого способа питания заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма.Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса. Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock

Хотя полножирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами. Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону.Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, то в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы.Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле. Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении.Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

Shutterstock

Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, проведенное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других. Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

Shutterstock

Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка — один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, который вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports , показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывало значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americ и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны к еде по сравнению с теми, кто занимается другими видами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированной диеты.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. Ваш метаболизм начинает замедляться по мере того, как вы становитесь старше, и, по данным исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно выводам, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для сердца и талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в ваше тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему телу необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сброшен жир.Но вы, , можете укрепить определенные части своего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам похудеть, поэтому важно выполнять их комбинацию. Сжигайте калории с помощью кардио, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью упражнений на пресс, таких как планка, скручивания и альпинизм. Измените свой распорядок тренировок с помощью некоторых упражнений, направленных на живот, и включите эти способы. Чтобы похудеть за 14 дней, чтобы стать стройнее всего за две недели.

причин, по которым вы не теряете жир на животе

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) WebMD

2) TheVisualMD / Science Source

3) Pixel_away / Getty Images

4) Чиннапонг / Getty Images

5) Frédérik Astier / Science Source

6) imtmphoto / Getty Images

7) тнивит / Fotolia

8) К И Л И А Н / Unsplash

9) rclassenlayouts / Getty Images

10) monkeybusinessimages / Getty Images

11) Теро Весалайнен / Getty Images

12) Андрей Попов / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Жир на животе у женщин: устранение — и удержание».«

Vispute, S.S. Журнал исследований силы и кондиционирования , 25 сентября 2011 г.

Кливлендская клиника: «Приседания сжигают жир на животе?»

John Hopkins Medical: «8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни».

Willis, L. Journal of Applied Physiology , опубликовано в Интернете 27 сентября 2012 г.

Фонд «Сердце»: «Живот жир».

Harvard Health: «Абдоминальный жир и что с ним делать.«

Лю, Ф. Журнал терапии ожирения и похудания , опубликовано в Интернете 14 августа 2017 г.

Gower, B. The Journal of Nutrition , опубликовано в Интернете 3 декабря 2014 г.

CDC: «Здоровый вес: переосмыслить свой напиток», «Диабет: здоровый вес», «Советы по улучшению сна».

Национальный центр медицинских исследований: «Энергетические напитки: кофеин + калории = ???»

Thornton, S. Frontiers in Nutrition , опубликовано в Интернете 10 июня 2016 г.

Попкин, Б. Обзоры питания , август 2010 г.

Daniels, M. Nutrition Reviews , сентябрь 2010 г.

Ким, Дж. PLOS One , опубликовано в Интернете 24 сентября 2012 г.

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 30 августа 2021 г.

5 причин, почему вы не теряете жир на животе, несмотря на тренировки

Не теряете жир на животе, несмотря на тренировку задницы и чистое питание? Эти 5 причин могут быть виноваты.

Вы знаете, от проблемы избыточного жира на животе избавиться труднее всего. Вы можете потратить часы на упражнения для пресса и тяжелые тренировки на мышцы кора. И вы могли бы есть чисто, но есть вероятность, что ваш упрямый жир на животе все равно не оставит вас в покое на очень-очень долгое время, несмотря на эти усилия.

Вы также знаете об общих причинах избыточного жира вокруг живота, таких как потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, чрезмерное потребление сахара, рафинированных углеводов и упакованных продуктов и, наконец, сидячий образ жизни, который не требует физических нагрузок.

Однако есть вероятность, что вы можете набрать жир вокруг живота, даже если решите эти проблемы — все благодаря пяти «другим» причинам появления жира на животе, на которые вы, возможно, не обращаете внимания:

1. Вы не едите достаточно
Когда дело доходит до потери веса, дефицит калорий — это лучший подход для всех и каждого. Для непосвященных это означает ежедневное потребление меньшего количества калорий, чем необходимо, чтобы ваше тело могло получать оставшуюся энергию за счет сжигания жира.Нельзя отрицать тот факт, что этот подход определенно может помочь вам в достижении вашей цели похудеть.

Экстренная диета или отказ от еды могут стоить вам. Изображение предоставлено Shutterstock.

Однако также весьма вероятно, что в попытке сократить потребление калорий вы также откажетесь от необходимых микро- и макроэлементов из своего рациона.

Например, доказано, что протеин

помогает чувствовать сытость на долгое время, а также увеличивает силу и рост мышц. Витамины также необходимы для поддержания здоровья кожи и волос и правильного функционирования организма.Теперь, если вы в конечном итоге сведете к минимуму эти питательные вещества, есть вероятность, что вы потеряете вес из-за потери мышц и лишней воды из вашего тела вместо жира. Это просто означает, что у вас вообще нет шансов избавиться от упрямого жира на животе, несмотря на дефицит калорий.

2. Стресс
Возможно, вы всегда в тонусе и, может быть, вам даже нравится идея быть занятым и усердно работать.Однако, если вся эта работа превращается в стресс, ты, мой друг, обречен. Это связано с тем, что стресс приводит к секреции гормона кортизола в организме. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, этот порочный гормон может замедлить ваш метаболизм, заставляя вас сжигать меньше калорий, чем ваш фактический потенциал, и приводя к ожирению. Излишне говорить, что весь лишний вес может просто начать проявляться на животе.

3. Ты слишком много веселишься.
Конечно, вся работа, а не развлечения, делают Джилл скучной девушкой.Но слишком много игр может превратить Джилл в девушку с висящим животом. Здесь мы говорим о том, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса, особенно в области живота, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Obesity Reports .

Вы готовы к вечеринке? Если нет, тогда попробуйте эти простые приемы. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

Итак, если вы тусовщик, который не может обойтись без полбутылки алкоголя или без разбитого сердца выпивкой аашика, чтобы заглушить свое горе, вам нужно перестать злоупотреблять алкоголем, по крайней мере, ради своего живота.

Кроме того, если вы не пьете и «просто» курите, вы снова подвергаетесь риску. Исследование, опубликованное в журнале PloS One , показало, что курильщики более подвержены накоплению большего количества жира на животе и висцерального жира по сравнению с некурящими.

4. Вы получили это от своей мамы
Согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), U.С., ваши гены могут влиять на то, как функционирует ваш метаболизм. Следовательно, если ваша мама или кто-либо из того же генофонда имеет тенденцию набирать жир на животе, вы также можете унаследовать эту тенденцию.

5. Ты сова
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , подчеркивает связь между плохим качеством / недостаточным сном и нездоровым пищевым поведением, а также замедлением метаболизма.

Результат? Нет баллов за догадки, прибавка в весе, ожирение и жир на животе, которые сделают вашу жизнь сложнее, чем она есть.

Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения

[обновлено в январе 2021 г.]

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой части своего тела он больше всего хотел бы избавиться от жира, слова «мой живот» бы часто возникали. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. Фактически, во время похудания в области живота часто остается жир, даже когда другие части тела становятся худеющими.

А сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида.Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Так почему же жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете в районе живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом другом участке тела — вы потребляете больше энергии (калорий), чем организм использует. Когда это происходит, избыток энергии накапливается в теле в виде жира.Вам никогда не удастся избавиться от жира на животе — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и упражнений).

Сложнее избавиться от жира с живота, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле жир на животе имеет тенденцию выделяться медленнее, чем из других частей тела. Это потому, что эти жировые клетки имеют другой тип рецептора, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемый «альфа-рецептор» вместо «бета-рецепторов», который быстрее высвобождает жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не является полезным для вашего здоровья в целом, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим метаболизмом. Другие основные факторы риска, связанные с избытком жира в брюшной полости, включают сердечные заболевания, высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Итак, когда вы худеете, вы, как правило, увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут медленнее реагировать, что приведет к потере веса в этой области. помедленнее.

Как в организме накапливается жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в вашем теле в жир, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы потребляете, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до завершения физической активности.Если останутся лишние калории, ваше тело сохранит их в виде жира. Планы по снижению веса направлены на сокращение потребления калорий, чтобы ваше тело использовало эти накопленные калории для получения энергии, а не в избытке. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, предотвращая дополнительное накопление жира и требуя от организма использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, способствующие ожирению живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно прочитали — употребление определенных жиров может помочь в ваших усилиях по похудению.Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если их есть в рамках низкокалорийной диеты, действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего рациона.

Вы едите слишком много плохих жиров

Это концепция, с которой вы, вероятно, знакомы. Не все жиры вредны, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса побуждают ваше тело сохранять большую массу вокруг средней части тела. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — познакомиться со своими триггерами стресса. Облачно ли движение в час пик на остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и многолюдном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свое расписание, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете и не потеете нужного типа

Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудания. Вызывающие потоотделение упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело цепляться за жир на животе.

Кроме того, вам нужно добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которые заставят ваше тело сжигать больше жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Обычно потеря веса происходит на кухне, поэтому важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, и рафинированный сахар, например подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, содержат много калорий. Избыточные калории приводят к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие.Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для хорошего самочувствия. Среди множества побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульт.

увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в области живота увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, рака и диабета.

Вы также подвержены более высокому риску инсульта. Похудение с помощью здоровых упражнений и диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Постоянное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Места добавленного стресса на спину

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемах со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник.Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны будут компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы брюшного пресса.

Со временем у вас разовьются боли в спине, растяжение спины и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц брюшного пресса с помощью регулярных упражнений и участие в программе похудания устранит этот лишний жир и снизит нагрузку на мышцы, кости и суставы.

вызывает серьезную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота как на поддержку во время большинства физических нагрузок, которые вы делаете в течение дня.Идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время начала и окончания движения.

Когда мышцы живота слабы, суставы поглощают всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере того, как вы худеете, на суставы будет оказываться меньшая нагрузка, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что вы можете сделать с опухшим животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок средней интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить лишний жир в брюшной полости — это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройным и подтянутым, аэробные упражнения избавят вас от лишнего жира быстрее.

Используя статистический метод, называемый метаанализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшили абдоминальный жир, в то время как силовые тренировки не дали никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, футбол, уроки спиннинга, зумбу и практически любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают избавиться от пота.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом, а также полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в брюшной полости.

Последние мысли.

Похудание — это не то, что происходит в одночасье. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, невозможно точечно уменьшить количество устойчивых жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете включать регулярные упражнения для достижения лучших результатов).

Блоги по теме, которые могут вам понравиться

Об авторе — Suzanne Gil, M.Д.

Доктор Сюзанн Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Узнайте, что делает жир на животе таким упрямым, и его трудно сбросить. «, «изображение»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «author»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор.Сюзанна Гиль » }, «publisher»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудания Каллы Слимспа», «logo»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Большинство людей, которые хотят похудеть, обычно заинтересованы в сокращении жировых отложений.Но многие люди не понимают, как сжигание жира работает на молекулярном уровне. Например, распространено мнение, что жир превращается в энергию и сжигается во время упражнений или при снижении калорийности. Хотя это может быть частично верно, существует более точное объяснение того, что происходит с жиром, когда он покидает тело.

По словам Рубена Меермана, австралийского физика и автора «Big Fat Myths», это распространенное убеждение нарушает закон сохранения массы, который гласит, что масса, как и энергия, не создается и не разрушается.Меерман, известный своими исследованиями метаболизма жиров, в своей статье 2014 года в журнале British Medical Journal предложил, что теория «поступления / истощения энергии» фокусируется исключительно на производстве энергии.

Когда вы худеете, большая часть его выводится с выдохом углекислого газа. Таким образом, ваши легкие являются основным выделительным органом для похудания.

Следовательно, если жир не может быть уничтожен, то куда он девается? Узнайте, как ваше тело избавляется от жира на клеточном уровне и куда он уходит, когда вы худеете, а также советы по ускорению процесса сжигания жира.

Что такое жир?

В теле человека есть два разных типа жировой ткани или жировой ткани. Белая жировая ткань в первую очередь отвечает за хранение энергии и высвобождение жирных кислот при низком уровне топлива. Ваше тело в основном содержит этот тип жира, который хранится под кожей и вокруг органов. Висцеральный жир накапливается вокруг органов и вызывает увеличение веса в средней части, что у большинства людей ассоциируется с жиром на животе.

Жир состоит из отдельных клеток, называемых адипоцитами (клетки, содержащие жир).Человеческое тело содержит миллиарды жировых клеток разных размеров. Белые жировые клетки заполнены одной большой каплей жира, окруженной водой, солями и белком. Капля жира состоит в основном из триглицеридов (молекула, состоящая из глицерина и трех жирных кислот).

Было доказано, что высокий уровень триглицеридов в кровотоке увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Коричневая жировая ткань считается хорошим жиром, который помогает регулировать температуру тела.Он получен из мышечной ткани и сжигает калории, чтобы согреться. Бурый жир также содержит больше капилляров, чем белый жир, и переносит ценные питательные вещества и кислород по всему телу.

Клетки коричневого жира содержат несколько капель жира и значительно больше воды, соли и белка. Эти клетки также оснащены митохондриями, которые отвечают за химическую реакцию сжигания калорий с выделением тепла в вашем теле.

Белая жировая ткань — это жир, измеряемый во время оценки жировых отложений.Если у вас нет лишнего веса, белый жир обычно составляет около 20% от общей массы тела у мужчин и 25% у женщин.

Накопленная энергия

Жировые клетки используются в основном в качестве энергии для работы мышц и движения тела. Кроме того, энергия, хранящаяся в виде жира, также помогает изолировать тело и защитить его жизненно важные органы.

Однако, когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, избыточная энергия сохраняется. Сохраненная энергия (триглицериды) собирается в виде жира (липидов) в отдельных жировых клетках, которые медленно накапливаются с течением времени и приводят к увеличению веса.

Как жир покидает тело?

Это ключевой респираторный компонент метаболизма жиров. Вопреки мнению некоторых людей, легкие — это основной орган, используемый для удаления жира из вашего тела. Жир не превращается в мышцы и не выходит из организма через толстую кишку. В процессе преобразования энергии жир покидает тело либо в виде CO2 во время выдоха, либо в виде h30 в форме мочи, пота и выдохов.

Процесс сжигания жира

Во время процесса сжигания жира тело превращает жир в полезную энергию, в результате чего жировая клетка уменьшается в размерах.Накопленные жирные кислоты расщепляются, в результате чего выделяется энергия, которая превращается в углекислый газ (CO2) и воду (h3O). Это метаболическое преобразование энергии также генерирует тепло, которое помогает контролировать температуру тела.

Согласно исследованию Меермана, для полного расщепления единственной молекулы триглицерида задействован ряд ферментов и биохимических шагов. Часть жира используется для получения полезной энергии. Углекислый газ и вода, по сути, являются отходами процесса сжигания жира, и большая часть жира выводится из организма в виде CO2.

Когда жир покидает тело, 84% выделяется в виде CO2, а оставшиеся 16% выводятся в виде воды. Таким образом, большая часть сжигаемого жира буквально выбрасывается в воздух.

Советы по снижению жира

В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, содержащей продукты, богатые питательными веществами, физическая активность, вероятно, является лучшим способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить потребление кислорода, что может способствовать потере жира. Имейте в виду, что вам все равно нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес.

Физические упражнения увеличивают метаболизм или скорость использования энергии организмом. Меерман предполагает, что вы можете использовать больше накопленного жира, выполняя физические нагрузки, которые удваивают скорость метаболизма, например, заменяя один час отдыха упражнениями, такими как быстрая ходьба или легкий бег трусцой.

Другие базовые предложения по увеличению скорости метаболизма и уменьшению жировых отложений включают:

• Активно играйте со своими детьми.
• Припаркуйте машину подальше и больше гуляйте.
• Стоять за компьютером, а не сидеть.
• Оставайтесь активными в выходные и не будьте бездельником.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Совершайте короткие прогулки и делайте упражнения на растяжку во время перерывов на работе.
• Хорошо выспитесь.

Ваше тело также усердно работает над удалением CO2, пока вы спите, и исследования показывают, что плохое качество сна является частой причиной увеличения веса. Недостаток сна также может повлиять на вашу способность похудеть.

Другие соображения

Имейте в виду, что потеря веса у всех разная, и некоторым людям, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол или генетика, может быть труднее похудеть, чем другим. Кроме того, то, где вы испытываете потерю жира на своем теле, варьируется от человека к человеку.

Хотя многие люди надеются избавиться от жира на животе с помощью диеты и упражнений, исследования показывают, что точечное уменьшение жира в одной части тела невозможно. Вместо этого потеря веса обычно вызывает постепенное уменьшение жировых отложений по всему телу.

Для успешного похудения обычно рекомендуется сокращение на 500 калорий в день, хотя это количество также может варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Этот калькулятор может дать вам оценку ежедневной потребности в калориях для достижения ваших целей.

Слово от Verywell

Звучит просто — сжечь жир и заставить его исчезнуть в воздухе, но любой, кто пытался похудеть, знает, что это совсем не просто.Для этого нет волшебного ярлыка: подсчет калорий и соблюдение рекомендованного дневного диапазона в сочетании с последовательным режимом упражнений — лучший способ способствовать здоровой и устойчивой скорости похудания.