Рывок гири 24 кг: Упражнение 11 Рывок гири

Содержание

Упражнение 11 Рывок гири

30 ноября 2020 Категория: Гимнастика и атлетическая подготовка

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых силы, тренировка кистей, мышц рук и спины.

Техника выполнения

Вес гири 24 кг.

Установлены две весовые категории: до 70 кг и 70 кг и выше. Для второй весовой категорий вес 70 кг входят в нижнюю границу категории.

Стойка ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук – другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.

Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.

Разрешается при выполнении упражнения:

использовать магнезию для подготовки ладоней и ручки гири;
начинать упражнение с любой руки;
переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время.

Запрещено при выполнении упражнения:

использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
использовать канифоль для подготовки ладоней;
оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро, туловище, спину.

Ошибки при выполнении упражнению №11 «Рывок гири»

Незначительные (но рывок защитывается) — допущено незначительное нарушение правил фиксации гири, которое обучаемый исправил после предупреждения.

Значительные (рывок не защитывается или упражнение прекращается):

Ошибки, наказываемые командой «Нет!»: Допущен дожим гири. Проведено опускание гири до начала произнесения команды «Есть!». Допущено касание свободной рукой частей тела, способствующие выполнению упражнения. Допущен отдых в положении, когда гиря опущена вниз.
Ошибки, наказываемые командой «Стоп!»: Допущена ошибка, могущая привести к травме. Обучаемый поставил гирю на голову, плечо, грудь, ногу или помост. Выполнен выход за пределы помоста. Допущено трехкратное нарушение, отмеченное командами «нет!» или (и) обучаемый был трижды предупреждён.

Начисление баллов за выполнение упражнения №11 «Рывок гири»

Упражнение N 11 рывок гири, вес 24 кг
баллы	до 70 кг	св.70 кг	баллы	до 70 кг	св. 70 кг	баллы	до 70 кг	св.70 кг
100	65	75	68	49	59	36	32	42
99	-	-	67	-	-	35	31	41
98	64	74	66	48	58	34	30	40
97	-	-	65	-	-	33	29	39
96	63	73	64	47	57	32	28	38
95	-	-	63	-	-	31	27	37
94	62	72	62	46	56	30	26	36
93	-	-	61	-	-	29	25	35
92	61	71	60	45	55	28	24	34
91	-	-	59	-	-	27	23	33
90	60	70	58	44	54	26	22	32
89	-	-	57	-	-	25	21	31
88	59	69	56	43	53	24	20	30
87	-	-	55	-	-	23	19	29
86	58	68	54	-	-	22	18	28
85	-	-	53	42	52	21	17	27
84	57	67	52	-	-	20	16	26
83	-	-	51	-	-	19	15	25
82	56	66	50	41	51	18	14	24
81	-	-	49	-	-	17	13	23
80	55	65	48	-	-	16	12	22
79	-	-	47	40	50	15	11	21
78	54	64	46	-	-	14	10	20
77	-	-	45	39	49	13	9	19
76	53	63	44	-	-	12	8	18
75	-	-	43	38	48	11	7	17
74	52	62	42	-	-	10	6	16
73	-	-	41	37	47	9	5	15
72	51	61	40	36	46	8	4	14
71	-	-	39	35	45	7	3	12
70	50	60	38	34	44	6	2	11
69	-	-	37	33	43

Обучение упражнению №11 «Рывок гири, вес гири 24 кг»

Процесс обучения рывку гири делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 11. Рывок гири» Вес гири 24 кг»
образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находиться сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Руководитель доводит, что рывок гири изучается на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях.

Это упражнение для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (стойка — ноги врозь, хват сверху одной рукой за дужку гири), а также в положении фиксации гири вверху на прямой руке. Кроме того, руководитель показывает порядок смены рук на замахе гири вперед. Показ в обязательном порядке комментируется попутным объяснением техники выполнения элементов упражнения.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Вследствие того, что рывок гири относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения силовое упражнение с тяжестями, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения упражнения, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири – появление и срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать целостности тренировочного процесса с гирей.

Разучивание техники выполнения упражнения целесообразно проводить с более легкой гирей, например, 16 кг.

При первом подходе к снаряду выполняется по 2-4 рывка гири каждой рукой, а затем при каждом следующем подходе количество рывков увеличивается на следующее чётное число и так, до максимально возможного. С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) количество рывков гири при каждом подходе (максимальное число рывков) может быть изменено (ограничено) руководителем занятия. При использовании на занятии нескольких гирь допускается разучивание упражнения одновременно несколькими обучаемыми (по числу снарядов).

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук и ног при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки рывка гири является повторный метод.

В этом случае, количество повторений упражнения (рывков) в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением рывка гири с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может сделать 20 рывков гири, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнять по 10-12 рывков.

Способ организации военнослужащих при выполнении рывков гири на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе и меньше гирь на занятии.

Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Рывок гири

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).

Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Техника выполнения испытания.

За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).

За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении
не менее чем на 0,5 секунды.

При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.

Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.

Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.

Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.

Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.

Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— дожим гири;

— касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

— изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.

Испытание прекращается судьей в следующих случаях:

— постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

— выход за пределы помоста;

— многократное нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).

Во время выполнения испытания не допускается:

— использование каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

— использование канифоли для подготовки ладоней.

Ознакомление и разучивание упражнения № 21 (рывок гири 24 кг)

1. Ознакомление и разучивание упражнения № 11 (рывок гири 24 кг)

Упражнение 11. Рывок гири 24 кг.

Стойка — ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук — другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед.
Запрещается отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела.
Установлены две весовые категории: до 70 кг, 70 кг и выше.

2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.
Тренировка организуется групповым или фронтальным способом.
При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир подает команду: «К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» («Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ») и руководят тренировкой подчиненных.
Для смены мест занятий руководитель подает команду, например, «Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода.
При фронтальном способе командир определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ». подразделение выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.

Упражнения на гимнастической скамейке
наклоны вперед и назад; поднимание ног в положение сидя; в упоре лежа от скамейки сгибание и разгибание рук; прыжки через скамейку на одной и обеих ногах.	Выполнять на гимнастической скамейке одновременно всем подразделением на максимальное количество раз
Упражнения на многопролетной перекладине
подтягивание; подъем переворотом; подъем силой.	Выполнять на многопролетной перекладине в парах с оказанием помощи, на максимальное количество раз
Упражнения на многопролетных брусьях
сгибание и разгибание рук в упоре; угол в упоре; прохождение по брусьям на руках.	Выполнять на многопролетных брусьях одновременно всем подразделением, на максимальное количество раз. Прохождение на брусьях на руках выполнять на расстояние указанное руководителем.
Упражнения с грузом
выпрямление туловища с грузом в руках; поднимание груза на грудь из положения стоя; поднимание груза вверх из положения стоя; сгибание и разгибание рук с грузом в положении стоя; приседание с грузом.	Выполнять с использованием многопролетных грузов одновременно всем подразделением или исходя из количества грузов на максимальное количество раз

Тренировку в выполнении силового упражнения на тренажерах и многопролетных снарядах целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.
Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).
Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.
Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения.

Нормативы по физической подготовке для сотрудниковмужского пола

Номер формы одежды

Единица измерения

Возрастные группы (п. 2.5 Положения), нормативы

Подтягивание на перекладине

Подъем переворотом на перекладине

Подъем силой на перекладине

Поднимание ног к перекладине

Сгибание рук в упоре лежа

Комплексное силовое упражнение

Рывок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория до 70 кг

Рывок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория свыше 70 кг

Толчок гири. Вес гири 24 кг,

весовая категория до 70 кг

Толчок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория свыше 70 кг

Приемы рукопашного боя

Оцениваются в соответствии с п.

1.11 Положения

Челночный бег 10 x 10 м

Лыжная гонка на 5 км

Для отделений специального назначения

Подтягивание на перекладине

Подъем переворотом на перекладине

Подъем силой на перекладине

Поднимание ног к перекладине

Сгибание рук в упоре лежа

Комплексное силовое упражнение

Рывок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория до 70 кг

Рывок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория свыше 70 кг

Толчок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория до 70 кг

Толчок гири. Вес гири 24 кг;

весовая категория свыше 70 кг

Приемы рукопашного боя

Оцениваются в соответствии с п.

1.11 Положения

Челночный бег 10 x 10 м

Лыжная гонка на 5 км

Северо-Кавказское таможенное управление

Спортивные соревнования – укрепление корпоративного духа коллектива таможни

4 марта 2014 г. в спортивном зале Минераловодской таможни прошли соревнования по гиревому спорту, в которых приняли участие команды четырех таможенных постов и сборная команда Минераловодской таможни.

Соревнования прошли в личном и командном первенстве по системе двоеборья. Необходимо было выполнить классический толчок двух гирь и рывок гири, весом 24 кг. Командный счет суммировался из общего количества очков, набранных в личных состязаниях.

В гиревом спорте важную роль играет правильная техника выполнения толчка и рывка, а также упорство и терпение. Стоит отметить, что большинство участников спортивных соревнований смогли продемонстрировать не только правильную технику выполнения упражнений, но также необходимую долю мужества и стремления к победе.

Бесспорное лидерство в данном виде спорта принадлежало команде Чеченского таможенного поста, которая сумела занять первое место, как в личном, так и в командном зачете. Второе место завоевала сборная Минераловодской таможни. Замкнули тройку лидеров сотрудники Карачаево-Черкесского таможенного поста.

В личном первенстве первое место в весовой категории до 85 кг завоевал Рахман Магомадов (Чеченский таможенный пост), второе место – Аслан Абдоков (Карачаево-Черкесский таможенный пост), третье место у Аслана Бекова, представляющего Ингушский таможенный пост.

Лучшим среди спортсменов в весовой категории свыше 90 кг стал Хасан Мустапаев (Чеченский таможенный пост), почетное второе место занял Максим Кадиров (сборная Минераловодской таможни), третье место досталось Гумару Князеву (Кабардино-Балкарский таможенный пост).

Необходимо отметить, что соревнования по гиревому спорту становятся доброй традицией спортивно-культурной жизни Минераловодской таможни. Кроме того, они способствуют сплочению сотрудников и укреплению корпоративного духа в коллективе.

Пресс-служба Минераловодской таможни

Спортивная жизнь района ⁄ Александровский район

8/06/2021

В рамках районной летней спартакиады «Стадион для Всех», с целью пропаганды здорового образа жизни и популяризации спортивных игр среди населения с. Александровского, в спортивном комплексе «Обь» прошли соревнования по футзалу среди мужских команд, волейболу и баскетболу среди мужских и женских команд.

В соревнованиях по футзалу среди мужских команд

1 место заняла команда ДЮСШ

2 место – команда АЛПУ МГ

3 место – команда Отделения полиции «Александровское».

В соревнованиях по баскетболу среди женских команд:

1 место – команда «Молодежка»

2 место – команда АЛПУ МГ

3 место – команда «Юность»

В соревнованиях по баскетболу среди мужских команд

1 место – команда МЧС

2 место – команда «Ракета»

3 место – команда «Андеграунд»

В соревнованиях по волейболу среди женских команд

1 место – команда «Молодежка»

2 место – команда «Юность»

3 место – команда «Полиция +Администрация»

В соревнованиях по волейболу среди мужских команд

1 место – АЛПУ МГ

2 место – команда МЧС

3 место – команда Отделения полиции «Александровское»

3/05/2021

2 и 3 мая в Тире состоялись соревнования по стрельбе из пневматической винтовки среди молодежи.

Среди девушек в упражнении ВП III 1 место заняла Костарева Анастасия, набрав 85 очков, 2 место — Якимишина Кристина (84 очка(), 3 место – Тарасенко Галина ( 80 очков).

Среди юношей в этом упражнении 1 место занял Ковальчук Олег, заняв 87 очков, 2 место – Сербиненко Алексей (86 очков), 3 место – Батурин Стас (78 очков).

17/04/2021

В спортивном комплексе «Обь» прошли традиционные районные соревнования по гиревому спорту, посвященные памяти Александра Рыбьякова. В данных соревнованиях приняло участие 27 спортсменов. В связи с пандемией, в этом году соревнования прошли без гостей и болельщиков.

Соревнования проводились в 4 категориях.

Среди женщин в абсолютной весовой категории в упражнении рывок гирей 12 (16) кг победу одержала Филатова Наталья с результатом 219 очков (рывок гири 12 кг — 219 раз) обновив свой рекорд пятилетней давности.

У мужчин в весовой категории до 78 кг в упражнении рывок гири 16 (24) кг победу одержал Шулянский Евгений, с результатом 216 очков (рывок гири 24 кг — 90 раз).

В весовой категории до 95 кг победу одержал Вершутис Иозас с результатом 463,2 очка (рывок гири 24кг — 193 раза).

В весовой категории свыше 95кг победу одержал Медведев Александр, набрав 468 очков (рывок гири весом 24 кг — 195 раз).

В гиревой эстафете участвовало 4 команды, где в упорной борьбе команда МЧС выиграла и команды МАОУ СОШ № 2.

В с. Александровском прошла открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России — 2021». В мероприятии приняли участие около 70 александровцев — любителей спорта и здорового образа жизни.

На Лыжной базе собрались все желающие принять участие в массовом старте и пройти дистанцию в соответствии с возрастной категорией.

«Лыжня России» на протяжении многих лет является самым масштабным по количеству участников и географическому охвату зимним спортивным мероприятием в мире и проводится в рамках федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», задачей которого является увеличение количества людей, занимающихся физической культурой и спортом.

По итогам гонки всем участникам вручается Сертификат участника и шоколад, а победителям и призёрам – медали и дипломы.

Мероприятие проводилось в соответствии с требованиями Регламента по организации и проведению официальных физкультурных и спортивных мероприятий на территории Российской Федерации в условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции COVID 19, без зрителей и с учетом мер профилактики.

Команда Александровского района приняла участие в финальных соревнованиях ХХХVI областных зимних сельских спортивных игр «Снежные узоры», проводимых 28 февраля — 1 марта 2020 года в Первомайском районе.

18 человек приняли участие: в соревнованиях по хоккею, где в упорной борьбе заняли 4 место.

Полиатлон (троеборье с лыжной гонкой) — 15 февраля 2020г. — приняло участие 59 человек.

Лыжные гонки — 24 февраля 2020г. — приняло участие 54 человека

Спортивное рыболовство (ловля рыбы зимней удочкой на мормышку) — 21 март 2020г. — приняло участие 9 человек.

Сколько раз поднимают гирю 24 кг

Привет-привет! Сила, координация, выносливость, рельефная мускулатура, красивая спина, мощный пресс, сильные руки – и это лишь немногое из того, чего можно добиться, регулярно тренируясь с гирями. В этом материале я расскажу вам, как правильно поднимать гирю, подробно рассмотрю основные упражнения и виды тренировок, которые можно делать с этим универсальным отягощением.

Что это за снаряд

Гиря – это спортивное приспособление для силовых тренировок, которое представляет собой литую сферу с рукоятью. Удобная форма ручки позволяет держать снаряд, как одной, так и двумя руками.

Упражнения с гирями впервые появились в средние века, их использовали для тренировки солдат, которые заряжали пушки железными ядрами.

Какие мышцы можно прокачать, занимаясь гиревым спортом

Благодаря большому разнообразию и сложности упражнений, во время занятий с этим снарядом работает все тело, в том числе:

Плечи – дельтовидные и трапецеидальные мышцы.
Руки – трицепс, бицепс, предплечья.
Спина – широчайшие, ромбовидные, трапеции, продольные разгибатели корпуса.
Ноги – квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, икры.
Пресс.

С какого возраста можно поднимать гири

Приступать к полноценным тренировкам в гиревом спорте можно с 12 лет. Делать это нужно под руководством опытного тренера, который покажет ребенку, как правильно и безопасно делать движения, чтобы не повредить позвоночник или руки.

Польза и вред

Гиревой спорт развивает такие полезные качества как:

Сила – у вас заметно увеличится сила хвата, будут крепкие руки и плечи и можно будет эффективнее работать на массу.
Скорость – упражнения с гирями динамичные и требуют резкого сокращения мышц, что позволяет увеличить скоростные характеристики.
Координация – при подъёме этого снаряда работает все тело, а человек учится эффективнее им управлять.
Развитие мышц кора – для того чтобы поднимать и удерживать гирю над головой работает пресс, спина и множество небольших мышц-стабилизаторов.
Выносливость – из-за того, что одновременно работает практически всё тело, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и дыхание.
Высокий расход энергии – при работе с гирями сжигается много калорий, а значит, такие упражнения совместно с правильным питанием эффективны для похудения.
Укрепление связок и суставов – гиревой спорт благотворно влияет на локти, запястья, плечевые суставы и укрепляет позвоночник.

Вред от занятий возможен, если спортсмен выбирает для тренировок слишком большие веса или начинает выполнять сложные упражнения без предварительной подготовки и отработки правильной техники. Травмы очень часто бывают у неподготовленных людей, с недостаточно развитой мускулатурой.

Противопоказания

Во время выполнения упражнений с гирями высокую нагрузку получают плечи, локти, запястья, и позвоночник, колени, тазобедренный сустав при появлении боли в одном из этих суставов следует прекратить занятия. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок при хронических заболеваниях суставов и проблемами с позвоночником.

Не тренируйтесь во время болезни. С осторожностью подходите к занятиям, если у вас гипертония. Исключите занятия при сердечных заболеваниях.

С осторожностью подходите к занятиям при болезненных ощущениях в мышцах и связках. Не используйте такие тренинги, если у вас нестабилен плечевой, локтевой или лучезапястный сустав.

Отложите тренировку при высокой температуре и если чувствуете слабость. Пройдите курс лечения и полностью выздоровейте, а после можете приступать к занятиям.

Упражнения и техника выполнения

Приседания с гирей

Базовое упражнение, которое заменяет приседание со штангой. Есть два способа приседания с этим снарядом:

Держим гирю двумя руками на уровне груди. В этом упражнении работают не только ноги и спина, здесь активно работают мышцы пресса и плечи. Такой вариант подойдёт для женщин и девушек, начинающих и всех, кто хочет похудеть и одновременно укрепить руки ноги и пресс. Для правильного выполнения приседаний нужно:

Держать спину прямо и прогнуть её в пояснице.
Смотреть вперёд, ни в ком случае не в пол.
Вес во время движения держать на пятках, следить, чтобы плечи не наклонялись вперёд.

Более сложный вариант этого движения – приседания с двумя гирями на груди, подойдёт для мужчин. Поднимаем оба отягощения на уровень груди, и, согнув локти, держим их на руках и приседаем. За счёт того, что центр тяжести вынесен вперёд, а отягощение лежит на руках приседать в таком положении сложнее, чем со штангой. Чтобы удерживать вес упирайтесь локтями в живот. Правильно, когда ручки снарядов находятся близко друг к другу и могут соприкасаться между собой.

Приседания с гирей между ног. Для его выполнения нужно поставить стопы на платформы, чтобы в нижней точке снаряд не касался пола. Глубокие приседания с широкой постановкой ног хорошо задействуют ягодичные мышцы, поэтому это любимое упражнение девушек.

Махи гирей

Поставьте ноги чуть шире плеч, поднимите отягощение двумя руками. В исходном положении вес находится между ног. Прогните спину, согните колени и, резко разогнув колени, качните гирю назад и отправьте её вверх. Руки во время движения остаются прямые. Делайте махи до уровня глаз, в нижней точке гиря должна залетать за ваши ступни.

Спину на протяжении всего упражнения держите прямой. В верхней точке полностью выпрямляйте таз и колени. В нижней точке пружиньте ногами. Основной импульс здесь задают мышцы бёдер. Как и в приседаниях держите прогиб в пояснице и смотрите вперёд. Вдох делайте при опускании – выдох при подъёме. Махи можно выполнять как двумя руками, так и каждой по отдельности. Смотрите как правильно делать это движение, на видео представленное в этой статье.

Махи позволят укрепить спину, плечи, предплечья и подготовят к более сложным движениям. Более опытные спортсмены в верхней точке поднимают гирю над головой, однако следует переходить к этому варианту с осторожностью. Отягощение вверху может перелететь назад и упасть вам на голову или привести к потере равновесия и последующему падению назад.

Жим гири

Хорошее упражнение на силу. Выполняется так же, как жим гантели стоя. Задача научиться правильно, держать снаряд и укрепить плечи и мышцы рук. Закидываем гирю на плечо и выжимаем вверх, полностью распрямляя локтевой сустав. Ручка свободно лежит на ладони между указательным и большим пальцем. Ни в коем случае не сгибайте запястье назад, ладонь и предплечье должно образовывать прямую линию.

Тяга гири к подбородку

Исходное положение ноги на ширине плеч или чуть шире. Гиря находится на полу между ног. Берём её двумя руками и поднимаем с пола до уровня подбородка. Опускаем и касаемся снарядом пола. В верхней точке спина и колени прямые. Подъём отягощения осуществляется за счёт одновременного разгибания ног и спины. В движении задействованы ноги, трапецеидальные и дельтовидные мышцы.

Взятие гири на грудь

Промежуточное упражнение перед выполнением толчка. Поднимите снаряд одной рукой и качните его между ног. Разгибайте колени и таз, выталкивая вес вверх. Согните локоть и зафиксируйте кисть на уровне груди. В момент заброса на грудь нужно сделать небольшой подсед – слегка согнуть колени. После заброса нужно полностью выпрямить ноги и встать прямо. Во время подъёма вес в нижней части траектории движется по дуге, а выше пояса летит вертикально вверх, для этого нужно слегка согнуть руку.

Чтобы опустить вес плавно разогните локоть и сбросьте гирю в начальное положение. В этот момент плечи, спина и ноги отдыхают, а отягощение движется быстро и управляемо на вытянутой руке.

Толчок гири с груди

В нижней точке отягощение лежит на груди, на согнутой руке. Сгибаем колени, тем самым делаем небольшой подсед. Затем сразу разгибаем колени и толкаемся ногами. Выталкиваем вес вверх и делаем второй подсед, чтобы легче поднять отягощение над головой. Фиксируем гирю на прямой руке и выпрямляем ноги. Во время подъёма предплечья движутся вертикально. Благодаря подседу и выталкиванию вес поднимается за счёт силы ног.

Из верхней точки плавно роняем гирю на согнутую руку. В момент касания снарядом плеча делаем небольшой подсед, чтобы смягчить удар. Когда вы уверенно будете выполнять толчок с груди одной рукой, можете пробовать толкать два снаряда одновременно.

Упражнение толчок гири

Это последовательное выполнение взятия на грудь, а затем толчка. Все элементы выполняются, как было описано выше, последовательность и техника полностью совпадает.

Рывок гири

Ноги ставим на ширине плеч или немного шире. Берём отягощение одной рукой и делаем мах. Мах должен быть такой силы, чтобы хватило инерции закинуть снаряд выше головы. Выталкиваем вес вверх. В верхней точке делаем небольшой подсед и фиксируем гирю на прямой руке. Плавно опускаем отягощение вниз, в этот момент наши мышцы отдыхают. Более подробно это движение описано и показано на видео, которое вы найдёте в этой статье.

Дополнительные упражнения

Хорошими подводящими упражнениями для толчка и рывка являются приседы и выпады с гирей над головой (в положении фиксации). Удерживая снаряд на вытянутой руке, приседаем или делаем выпады. Это позволит укрепить ноги, пресс, руки и мелкие мышцы стабилизаторы, чтобы уверенно держать снаряд в верхней точке.

Пример тренировки

Гири удобны тем, что занимают совсем немного места, поэтому заниматься с ними можно как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях.

Каждую тренировку начинаем с разминки это необходимо, чтобы подготовить мышцы, избежать травм, разогреть связки и суставы.

Разминаем шею наклонами головы назад вперёд и вправо-влево. Делаем махи руками, вращения предплечьями и кистями. Приседаем два подхода по 10-15 повторений, делаем гиперэкстензию два подхода по 10 раз. Наклоняемся вперёд назад и вправо-влево.

Новичкам нужно начинать тренироваться с упражнений:

Приседания с гирями.
Махи.
Тяги к подбородку.
Жим гири.

Это позволит укрепить мышцы рук, спины и подготовить тело к правильным движениям во время рывка и толчка. Опытные спортсмены могут использовать перечисленные упражнения в качестве разминочных.

Пример тренировки для новичков:

Разминка.
Приседания с гирей перед собой 3 подхода, 20 повторов в каждом. Девушкам достаточно взять 16 килограмм двумя руками перед собой. Мужчинам подойдут приседания с двумя 16 килограммовыми отягощениями на груди.
Махи гирей – 3 подхода по 20 повторений
Тяга к подбородку – 3 раза по 20 повторов
Жим – 3 подхода по 10-15 повторений.

Пример тренировки для опытных спортсменов:

Разминка.
Приседания с удержанием гири над головой по 30 сек на каждую руку.
Махи со сменой рук – 2 минуты.
Рывок – по 2 минуты каждой рукой.
Удержание 2 гирь на груди – 2 подхода по 1 минуте.
Толчок с груди – 2 минуты на каждую руку.
Взятие на грудь – по две минуты каждой рукой.

Такую тренировку можно проводить как в спортзале, так и у себя дома.

В тренажёрном зале упражнения с гирями можно комбинировать и включать в тренировочные комплексы бодибилдеров для развития выносливости, скорости и координации. Например, после тренинга для ног выполнить махи гирей 3 подхода 15-20 раз.

Если эти тренировки покажутся вам лёгкими, просто увеличьте интенсивность подъёмов или добавьте минуту в каждом подходе.

Подходы и повторения алгоритм для составления тренировочного комплекса

Определите свой максимум – выполняете упражнение до предела, и запомните число повторений.
Стройте свои занятия исходя из этого максимума, выполняя в каждом рабочем подходе по 60-80% повторений от ранее установленной максимальной величины.
Отдых между рабочими подходами от 2 до 5 минут. За это время нужно полностью восстановить дыхание.
Постепенно, каждую тренировку наращивайте количество повторений. Следите за своим самочувствием, не переусердствуйте.

Количество рабочих подходов при занятиях с гирями составляет от 2 до 5. Количество повторений будет зависеть от вашей тренированности, но не должно быть меньше 15. Перед началом каждого нового упражнения сделайте 2 разминочных подхода по 6-10 повторений в каждом.

Какой вес взять 4, 8, 16, 24 или 32 кг

Выбирайте вес ориентируясь на количество повторений, если не получается сделать 15 повторений – значит вес снаряда нужно снизить.

Молодым людям будет разумно, начинать с 16 килограмм для выполнения движений двумя руками и 8 кг для движений одной. Если юноша хорошо физически развит, можно начинать с 16 килограммового отягощения.

Начинающим девушкам лучше пробовать с 4-х или 8 килограммовой гири в зависимости от подготовленности.

Первым делом отточите правильную технику и только потом увеличивайте нагрузку. В тренировках с гирями не обязательно каждый раз повышать вес снаряда. Достаточно увеличить интенсивность движений.

Вывод

Тренировки с гирями гармонично разовьют все мышцы тела, улучшат координацию, сделают вас сильными и выносливыми. Такие упражнения весьма энергозатратные, и, занимаясь каждый день, вы снизите лишний вес и станете стройнее и изящнее. Но прежде чем бросаться в бой внимательно изучите правильную технику и не допускайте грубых ошибок.

Если вам понравилась статья делитесь ею в социальных сетях и подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Telegram. Там вы узнаете, как быстро привести своё тело в форму и похудеть.

Primary Navigation

В ассоциации гиревого спорта RKC (Russian Kettllebell Challenge), упражнение “жим гири” является стандартной единицей измерения силы верхней части тела. Для того чтобы достичь второго уровня, мужчина должен уметь жать одной рукой гирю, которая по весу будет составлять ½ его собственного веса, женщине необходимо поднять четверть своего веса.

Для некоторых это выглядит пугающе, но на самом деле это легко, если вы знаете, как это сделать.

Когда Боб Хофман был тренером сборной США по тяжёлой атлетике, ему задали вопрос, что нужно сделать для того чтобы улучшить показатели в приседаниях со штангой . Боб Хофман ответил — «Приседать». Какой простой и одновременно мудрый ответ.

Такое мнение совпадает с принципами нашей ассоциации RKC относительно силовых тренировок. Для того чтобы улучшить показатели жима, надо больше жать. В отличие от приседаний со штангой, вы можете и должны выполнять много жимов. Причина проста – упражнение “жим гири” меньше нагружает нервную систему и поэтому его можно выполнять намного чаще.

Три способа уулчшить показатели в жиме гири.

Существует три основных подхода для увеличения показателей в упражнении «жим гири».

К ним относятся:

1. Небольшой объем с высокой частотой выполнения.
2. Средний объем со средней частотой выполнения.
3. Большой объем с низкой частотой выполнения.

Давайте рассмотрим эти способы более детально.

Подход № 1. Небольшой объем, высокая частота выполнения.

Этот приём в тренировке называется “разминка”. Во время тренировки вам нужно будет выполнять небольшое количество повторений, обычно это от 4 до 10, количество тренировок в неделю будет составлять от 3 до 6 раз. Интенсивность нагрузки можно охарактеризовать как “умеренная”. Для этого метода необходимо использовать вес гири равный 60-80% от максимального.

Подход №2 . Средний объем со средней частотой выполнения.

Количество выполняемых повторений увеличится от 15 до 50 раз за один подход. То сколько раз вы сможете выполнить упражнение зависит от вашей физической подготовки. Тренировки при такой нагрузке проводятся 2-3 раза в неделю. В таких случаях применяется “принцип чередования нагрузки”. Каждая тренировка должна проводиться с разной нагрузкой на тренируемые мышцы: необходимо чередовать нагрузку каждую тренировку — на одной выполнять меньший объем, на другой — больший. Для этого метода необходимо использовать вес гири равный 70-90% от максимального.

Подход №3. Большой объем с низкой частотой выполнения.

Этот метод в пауэрлифтинге и бодибилдинге был разработан в 1980 году, и прекрасно подошёл для многих спортсменов, в их числе был и я. Такой метод тренировки позволяет приобрести силу и увеличить мышечную массу. Выполнять жим необходимо всего лишь раз в неделю. Вы можете сами для себя определить количество раз за один подход, но это количество должно быть высоким от 20 до 75 раз. Вес гири — 60-90% от максимального. Длительность тренировок с такой нагрузкой должна быть от 12-ти и более недель, в процессе которых необходимо постепенно увеличивать вес гири.

Какой из вышеперечисленных способов подходит вам лучше всего?

Это зависит от вас, от вашей выдержки и от того сколько времени вы собираетесь тратить на тренировку. На самом деле я предлагаю использовать все эти подходы в том или и ином порядке. Вот три возможные комбинации:

1. Метод 1, Метод 3, Метод 2
2. Метод 3, Метод 2, Метод 1
3. Метод 2, Метод 3, Метод 1

Помните, организм очень хорошо адаптируется к нагрузке, если правильно её чередовать. Согласно положению русского спортивного учёного профессора Аркадия Воробьева, чем разнообразнее нагрузка по вашей программе тренировок, тем лучше для ваших мышц. Однако, не стоит забывать и о том, что чем сложнее становится тренировка, увеличивается вероятность того, что что-то может пойти не так.

Испытание (тест) проводится на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м.
Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой.
Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации.
Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены.
Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз.
Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание (тест) с любой руки и переходить к выполнению испытания (теста) второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с.
Во время выполнения испытания (теста) спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.

Испытание (тест) прекращается при:

1) использовании каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использование канифоли для подготовки ладоней;
3) оказании себе помощи, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановке гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выходе за пределы помоста.

1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.

Введение в спорт с гирями, часть 6: рывок

Вот краткое напоминание о спорте с гирями и о том, почему нам в Kettlebell Kings это нравится:

Основы гиревого спорта:

Поднятие гирь на выносливость, у атлетов есть 10 минут на выполнение как можно большего количества повторений
Эффективность и техника важны для поддержания энергии во всем наборе
Лифтеры соревнуются в специальных упражнениях с одной или двумя руками

Преимущества:

Отличные цели для мотивации ваших тренировок
Сочетание силы, выносливости, баланса и координации в одной тренировке равняется эффективности
Развивайте поразительную умственную стойкость, это распространяется и на другие аспекты жизни

Мы рекомендуем связаться с тренером по гиревому спорту в вашем районе, связаться с Бретани или связаться с нами, чтобы найти кого-то, с кем вы можете тренироваться.

Что дальше?

Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с экспертами по гиревому спорту, чтобы дать вам максимальные результаты и не отнимать у вас много времени. Мы отправляем их вам автоматически каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной и динамичной тренировке с гирями каждую неделю, нажав ниже.

Мы создали 4-недельную программу обучения, на которую вы можете зарегистрироваться здесь:

Кроме того, мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления, когда мы опубликуем больше в этой серии.Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках гирь, а также о таких нишевых статьях, предназначенных для конкретных тренировок.

Если вы хотите начать тренировку в Kettlebell Sport, вы можете связаться с нами по адресу [email protected], 855-7KETTLE, и мы свяжем вас с некоторыми замечательными людьми, чтобы начать тренировочный режим. Кроме того, вы можете связаться с Бриттани, указав ее информацию ниже.

Чтобы увидеть колокола, с которыми тренируются Бретань и другие мировые рекордсмены, щелкните ссылку ниже!

Бретань — мастер спорта, мировой рекордсмен и национальный рекордсмен по гиревому спорту.Она научилась поднимать гири в одном из лучших спортивных залов Гирлянды в Соединенных Штатах, Ice Chamber, где на сегодняшний день подготовлено семь спортсменок-мастеров спорта (Бретань — самая последняя из них).

записей — IKLF

Двойной рывок

Женщины

Легкий вес

Имя: Одри Берджио

Объем: 3,240 кг

Страна: США

Гиря: 12 кг

повторов: 135

Год: 2019

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 3,648 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 114

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 4,608 кг

Страна: США

Гиря: 18 кг

повторов: 128

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Джоэл Канторал

Объем: 3,840 кг

Страна: Сальвадор

Гиря: 16 кг

повторов: 120

Год: 2017

Средний вес
Имя: Кори Баллоу

Объем: 4,080 кг

Страна: США

Гиря: 20 кг

повторов: 102

Год: 2017

Тяжелый вес
ФИО: Иван Денисов

Объем: 6,776 кг

Страна: Россия

Гиря: 28 кг

повторов: 121

Год: 2018

Двойной рывок

Женщины

Легкий вес
Имя: Одри Берджион

Объем: 3,192 кг

Страна: США

Гиря: 12 кг

повторов: 133

Год: 2019

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 4,800 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 150

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 5120 кг

Страна: США

Гиря: 20 кг

повторов: 128

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Линдольфо Нето

Объем: 6,040 кг

Страна: Бразилия

Гиря: 20 кг

повторов: 151

Год: 2017

Средний вес
Имя: Родольфо Мартинес

Объем: 7,296 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 152

Год: 2018

Тяжелый вес
ФИО: Иван Денисов

Объем: 8,640 кг

Страна: Россия

Гиря: 32 кг

повторов: 135

Год: 2018

Двойная очистка u0026amp; Рывок

Женщины

Легкий вес
Имя: Сара Ли

Объем: 2,368 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 74

Год: 2017

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 3,456 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 72

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 3,440 кг

Страна: США

Гиря: 20 кг

повторов: 86

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Райан ВанБракель

Объем: 3,360 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 70

Год: 2017

Средний вес
Имя: Арье Халаби

Объем: 4,600 кг

Страна: Коста-Рика

Гиря: 20 кг

повторов: 115

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Арье Халаби

Объем: 4,800 кг

Страна: Коста-Рика

Гиря: 20 кг

повторов: 120

Год: 2019

Рывок

Женщины

Легкий вес
Имя: Одри Берджио

Объем: 4,248 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 177

Год: 2017

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 3,536 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 221

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 4,950 кг

Страна: США

Гиря: 22 кг

повторов: 225

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Джонатан Вега

Объем: 4280 кг

Страна: США

Гиря: 20 кг

повторов: 214

Год: 2017

Средний вес
Имя: Арье Халаби

Объем: 5,640 кг

Страна: Коста-Рика

Гиря: 30 кг

повторов: 188

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Леонель Рибас

Объем: 6,624 кг

Страна: Бразилия

Гиря: 32 кг

повторов: 207

Год: 2017

Рывок

Женщины

Легкий вес
Имя: Доника Сторино

Объем: 3,872 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 242

Год: 2019

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 3,296 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 206

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 5,016 кг

Страна: США

Гиря: 22 кг

повторов: 228

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Хосе Мерино

Объем: 4,800 кг

Страна: Сальвадор

Гиря: 24 кг

повторов: 200

Год: 2018

Средний вес
Имя: Эдуардо Прадо

Объем: 5,976 кг

Страна: Бразилия

Гиря: 24 кг

повторов: 249

Год: 2017

Тяжелый вес
ФИО: Иван Денисов

Объем: 7,360 кг

Страна: Россия

Гиря: 40 кг

повторов: 184

Год: 2018

Очистить u0026amp; Рывок

Женщины

Легкий вес
Имя: Доника Сторино

Объем: 2,716 кг

Страна: США

Гиря: 28 кг

повторов: 97

Год: 2019

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 2,288 кг

Страна: США

Гиря: 16 кг

повторов: 143

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 3144 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 131

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Райан ВанБракель

Объем: 3,216 кг

Страна: США

Гиря: 24 кг

повторов: 134

Год: 2017

Средний вес
Имя: Арье Халаби

Объем: 3960 кг

Страна: Коста-Рика

Гиря: 30 кг

повторов: 132

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Марчин Филипак

Объем: 4,480 кг

Страна: Польша

Гиря: 32 кг

повторов: 140

Год: 2018

BIM — БОЛТ Iron Man

Женщины

Легкий вес
Имя: Одри Берджио

Объем: 16840

Страна: США

Год: 2019

Средний вес
Имя: Кимберли Фокс

Объем: 20,800

Страна: США

Год: 2018

Тяжелый вес
Имя: Эшли Краузе

Объем: 26 286

Страна: США

Год: 2017

мужчин

Легкий вес
Имя: Джонатан Вега

Объем: 20,410

Страна: Коста-Рика

Год: 2019

Средний вес
Имя: Скотт Фостер

Объем: 23,304

Страна: США

Год: 2019

Тяжелый вес
ФИО: Иван Денисов

Объем: 37,416

Страна: Россия

Год: 2018

KT2 — КЕТТЛЕБЕЛЛ ТРИАТЛОННЫЙ ДВОЙНОЙ

Женщины

Легкий вес
Имя: Одри Берджио

Объем: 8,592 кг

Страна: США

Год: 2019

Средний вес
Имя: Дениз Эклс

Объем: 9,060 кг

Страна: США

Год: 2019

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 13,168

Страна: США

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Джонатан Вега

Объем: 10,308 кг

Страна: Коста-Рика

Год: 2019

Средний вес
Имя: Скотт Фостер

Объем: 11760 кг

Страна: США

Год: 2019

Тяжелый вес
Имя: Скайлер Бланко

Объем: 12840 кг

Страна: США

Год: 2019

KT1 — КЕТТЛЕБЕЛЛ ТРИАТЛОН ОДИНОЧНЫЕ

Женщины

Легкий вес
Имя: Доника Сторино

Объем: 10,116 кг

Страна: США

Год: 2019

Средний вес
Имя: Дениз Эклс

Объем: 8,344 кг

Страна: США

Год: 2019

Тяжелый вес
Имя: Эшли Нэнси

Объем: 13,110

Страна: США

Год: 2019

мужчин

Легкий вес
Имя: Джонатан Вега

Объем: 10,102 кг

Страна: Коста-Рика

Год: 2019

Средний вес
Имя: Скотт Фостер

Объем: 11544 кг

Страна: США

Год: 2019

Тяжелый вес
Имя: Джо Констанца

Объем: 10,776 кг

Страна: США

Год: 2019

Ваша гиря слишком тяжелая? (Как узнать на примерах)

Когда я впервые начал тренироваться с гирями, я понятия не имел, какие веса подходят для моего уровня силы и опыта, особенно для более умелых движений, которые я хотел начать изучать.Теперь я научился определять, когда гиря слишком тяжелая, и какие движения вероятны для каждого человека при каждом увеличении веса гири.

Гиря слишком тяжелая? Гиря слишком тяжелая для нас, если мы не можем выполнить хотя бы 5 повторений более сильных движений, таких как приседания, становая тяга и мах гири двумя руками. Если мы не можем использовать гирю для основных движений, мы не сможем использовать ее для более сложных движений, таких как рывок, толчок или толчок.

Подобрать правильный вес для гири может быть непросто, если у нас ограниченный опыт подбора веса для наших упражнений, и мы не хотим, чтобы гиря оказалась слишком тяжелой для того, чтобы ее можно было использовать.

В этой статье я расскажу, какие веса, вероятно, будут для нас слишком тяжелыми, исходя из нашего уровня опыта, уровня нашей силы и движений, на которые мы способны.

Ищете гирю? Ознакомьтесь с нашими обзорами 5 лучших гирь за деньги, которые по-прежнему остаются высокого качества.

Гиря 8 кг слишком тяжелая?

8 кг, наверное, ни для кого не слишком тяжело. Это идеальный вес для женщин и молодых спортсменов, которые только начинают выполнять более сильные базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга и махи гирями двумя руками.

Гиря 8 кг может показаться тяжелой для начинающих, но она не слишком тяжелая. Скорее всего, это идеальный вес, чтобы начать практиковать такие движения, как становая тяга с гирями и махи с гирями — упражнения для начинающих, но с использованием более сильных и взрывных мышц, таких как ягодицы, подколенные сухожилия и нижняя / средняя часть спины.

Новички, скорее всего, не будут выполнять такие движения, как турецкое вставание (которое требует большего контроля и, следовательно, меньшего веса), потому что вместо этого им следует сосредоточиться на изучении основных движений, которые, как правило, также являются более сильными движениями.

Гиря 12 кг слишком тяжелая?

Гиря в 12 кг может быть слишком тяжелой для женщин и молодых спортсменов, которые плохо знакомы с силовыми тренировками; особенно для людей, которые не были активными до начала тренировки с гирями.Он также может быть слишком тяжелым для женщин среднего уровня, которые изучают новые последовательности упражнений.

Женщины и молодые спортсмены, которые только начинают активно развиваться, могут найти 12 кг тяжелым, но если они могут сделать более 5 повторений с хорошей техникой в приседаниях с кубком и в становой тяге, тогда этот вес может быть подходящим весом для прогресса и обучения. мах двумя руками, который будет следующей прогрессией.

Гиря 12 кг также может быть слишком тяжелой для женщин среднего уровня (тех, у кого есть общие силовые тренировки и / или опыт работы с гирями) при выполнении более контролируемых упражнений на устойчивость (например, подъем по-турецки, мах на одной руке) или при первом обучении. правильно выполнять рывок или рывок — силовые упражнения среднего уровня.

Гиря 16 кг слишком тяжелая?

Гиря 16 кг, вероятно, слишком тяжелая для всех начинающих атлетов (мужчин и женщин) и даже для атлетов с некоторым опытом силовых тренировок — если они используются для более контролируемых и умелых упражнений, а не для базовых упражнений.

Гиря 16 кг слишком тяжелая для тех, кто не может выполнить 5-8 повторений подряд желаемых упражнений; для новичков это будут приседания, становая тяга и, наконец, мах одной рукой.Для атлетов среднего уровня это будут рывок, толчок, толчок и мах одной рукой.

Гиря 16 кг, вероятно, слишком тяжелая для большинства людей, за исключением мужчин и женщин от среднего до продвинутого, которые регулярно тренируются с гирями (например, занимаются кроссфитом) или имеют сильную спортивную базу и освоили базовые упражнения (приседания, становая тяга и мах) и большинство промежуточных упражнений (1 мах рукой, жим с толчком и, в конечном итоге, рывки и толчки + толчки)

Гиря 20 кг слишком тяжелая?

Гиря 20 кг слишком тяжелая для всех начинающих, для женщин среднего уровня, которые пытаются выполнять более умелые движения, и для мужчин среднего уровня, когда они выполняют более контролируемые / умелые движения.

Гиря 20 кг, вероятно, используется только для контролируемых / умелых движений (турецкие подъемы или ветряные мельницы) мужчинами продвинутого уровня, у которых больше мышечной массы и большой опыт работы с гирями, и она слишком тяжелая для этих типов движений. все остальные лифтеры.

Он также используется женщинами среднего уровня при выполнении более базовых упражнений, таких как махи гирями на 2 руки, приседания с кубком, становая тяга для средних и высоких повторений (10+ повторений), но, вероятно, слишком тяжелые для женщин среднего уровня, которые пытаются выполнять рывок и толчок.

Гиря 24 кг слишком тяжелая?

Гиря в 24 кг слишком тяжелая для начинающих и женщин со средним уровнем силы / опыта. Это, вероятно, подходит только для женщин продвинутого уровня (силы / тренировочного опыта), мужчин среднего уровня, выполняющих базовые упражнения, и для продвинутых мужчин.

Гиря 24 кг, вероятно, будет слишком тяжелой для большинства людей при выполнении более строгих движений, таких как жим гири, турецкие подъемы и ветряные мельницы.Вместо этого было бы более уместно использовать жим или толчок, если мы хотим выполнять движения над головой.

Он подходит для махов двумя руками для более продвинутых женщин и мужчин среднего уровня, но, вероятно, все еще может использоваться для махов одной рукой для мужчин на более продвинутом уровне.

Гиря 24 кг — самая тяжелая гиря, которую женщины будут использовать в гиревом спорте (соревнование по гиревому спорту, в котором мы пытаемся выполнить как можно больше повторений соревновательных движений в установленные сроки).

Это говорит нам о том, что для наиболее продвинутых женщин этот вес, вероятно, подходит для рывков, толчков и толчков, которые являются упражнениями, выполняемыми в гиревом спорте.

Гиря 24 кг, вероятно, слишком тяжелая для мужчин среднего уровня при выполнении более квалифицированных упражнений, таких как рывок, толчок, приседания со штангой над головой и толчок, но может быть правильным весом для основных движений, таких как приседания с кубком, становая тяга и мах двумя руками. .

Как ухаживать за гирей и следить за тем, чтобы на ней не появлялась ржавчина, очень важно.Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как избавиться от ржавчины с гири, которое также включает советы по профилактике.

Гиря 28 кг слишком тяжелая?

Гиря 28 кг слишком тяжелая для всех начинающих и, вероятно, слишком тяжелая для всех атлетов среднего уровня, которые тренируются с более высоким диапазоном повторений (8+), особенно для более умелых движений.

Гиря 28 кг — это не тот вес, который я бы рекомендовал для новичков в тренировках с гирями и / или силовых тренировках в целом.Это, вероятно, подходит только для более продвинутых мужчин и женщин.

Женщины обычно используют эти веса для тренировок с меньшим диапазоном повторений (≤ 8 повторений) для основных движений (приседания и становая тяга) и некоторых более мощных движений, таких как махи двумя руками, подъёмы и толчки.

Более продвинутые мужчины потенциально могут выполнять умелые движения, такие как махи одной рукой, приседания над головой и жимы с этим весом, но с большей вероятностью они будут использоваться для более мощных движений, таких как махи двумя руками, рывки, подхваты и толчки.

Гиря 32 кг слишком тяжелая?

Гиря 32 кг слишком тяжелая для начинающих и атлетов среднего уровня, а также для большинства женщин. Это, вероятно, подходит только для мужчин, которые являются продвинутыми лифтерами с точки зрения развития силы, мощности и уровня опыта.

Гиря 32 кг — самый тяжелый вес для мужчин в гиревом спорте, и, вероятно, подходит только для мужчин на этом уровне соревнований или для тех, у кого более высокий уровень мышечной массы и опыт работы с гирями.

Как определить гирю подходящего размера

Нам нужны гири не настолько тяжелые, чтобы их можно было использовать как минимум 5 раз; будь то более умелые движения, сложные с точки зрения техники или устойчивости, или более сильные и мощные движения с участием нижней части тела.

Кроме того, нам нужен вес, который поможет нам развить силу. По этой причине он не может быть слишком легким, так как мы не станем сильнее, если вес не будет достаточно сложным, чтобы представить стимул, к которому тело должно адаптироваться.

Следует отметить, что вес, подходящий для верхней части тела или более стабилизированных движений, не будет таким же весом, который подходит для нижней части тела или более мощных движений.

По этой причине имеет смысл инвестировать в 2 разных веса гирь — если мы получим меньший вес, силовые упражнения не будут достаточно сложными; если мы получим больший вес, мы не сможем использовать его для большинства упражнений на верхнюю часть тела / стабилизацию.

Следует отметить, что есть более тяжелые веса, которые могут подойти тем, кто хочет использовать гирю исключительно для основных движений (приседания и становая тяга), которые требуют меньше навыков и, следовательно, являются более сильными движениями.

Однако эти движения можно нагружать более тяжело со штангой, поэтому нет смысла покупать гирю, которую мы можем использовать только для приседаний и становой тяги.

Если вы боретесь из-за того, что гиря ударяет ваше запястье во время качания, ознакомьтесь с моей статьей «Как удержать гирю от удара о запястье» (7 советов).

Часто задаваемые вопросы: какой получить?

Я получаю много вопросов от лифтеров о том, стоит ли им использовать гири одного размера, а не другого.Вот мои ответы:

Гири 24 кг и 28 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин и мужчин среднего уровня , которые достаточно сильны, чтобы приседать / тянуть этот вес более 8 повторений, и освоили рывок, толчок и толчок. Гиря 28 кг предназначена для более продвинутых мужчин, которым комфортно выполнять рывки, толчки и толчки с более тяжелыми весами.

Гири 24 кг и 32 кг

Гиря 24 кг подходит для женщин самого продвинутого уровня и мужчин среднего уровня, которые могут с комфортом выполнять рывки, толчки и толчки.Гиря 32 кг подходит только для мужчин самого продвинутого уровня, у которых есть сила и выносливость, чтобы соревноваться в кроссфите или гиревом спорте.

Гири 28 кг и 32 кг
Гиря 28 кг лучше подходит для мужчин среднего уровня, которым комфортно выполнять рывки, толчки и толчки, но недостаточно сил, чтобы выполнить 8+ повторений этих движений с более тяжелым весом. Гиря 32 кг больше подходит для тех, кто опытен и достаточно силен, чтобы соревноваться с гирями.

Другие ресурсы по гирям

Порошковое покрытие против гири для соревнований: плюсы и минусы

Чугунные гири против стальных: плюсы, минусы, различия

Рукоятка гири 33 мм против 35 мм: какую выбрать?

Размер окошка гири: что это такое? Насколько он должен быть большим?

E-Coat против Powder Coat Гиря: плюсы, минусы, различия

Регулируемая гиря по сравнению со стандартной: плюсы, минусы, различия

Пластик против железной гири: плюсы, минусы, различия

Лучшее 5 гири для маленьких рук

Kettle Gryp Review: плюсы, минусы, стоит ли?

7 лучших альтернатив махам гири (с изображениями)

5 лучших гири для соревнований (кроссфит или гиревой спорт)

Гиря перчатки или мел: что лучше? (Плюсы и минусы)

5 лучших гирь для защиты рук

5 лучших гирь для двуручных качелей

3 лучших гири с резиновым покрытием

7 лучших приложений для гири для iOS И Android

Последние мысли

Выбор веса может быть трудным, когда мы изучаем новые упражнения и становимся сильнее, но важно получить вес, который заставляет нас улучшаться, но не настолько тяжелый, чтобы мы рисковали получить травму или выработать неправильные модели движений.

Об авторе
Аманда Паркер
Аманда Паркер страстно увлекается соревнованиями и тренирует как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике. Она использует свои знания, полученные из степени кинезиологии, CSCS и сертификата Precision Nutrition, чтобы тренировать спортсменов и клиентов, ведущих образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Лучшее упражнение для всего тела — Форвард Фитнес

Рывок гири — лучшее упражнение для всего тела и мое любимое движение с гирями.Есть несколько упражнений, которые одновременно увеличивают вашу мышечную силу, выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это требует взрывной силы, когда ваши бедра поднимают гирю в воздух. Движение начинается как мах гири одной рукой, но заканчивается над головой в виде маха, тяги, жима. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

Вы можете сжечь максимум калорий рывком. Американский совет по физическим упражнениям заручился помощью доктора философии Джона Порари, доктора философии Чада Шнеттлера, доктора философии Карла Фостера.Д. и Марка Андерса, чтобы посмотреть на количество калорий, сожженных во время тренировки с гирями, а также на то, сколько аэробной тренировки обеспечивают гири. В этом исследовании участники потратили 20 минут, выполняя шесть рывков гири за 15 секунд с последующим 15-секундным отдыхом, переключая руки после каждого отдыха. После 20-минутной тренировки и пятиминутной заминки было измерено количество калорий, сожженных аэробно и анаэробно. Было определено, что каждую минуту сжигалось 20,2 калории.Это эквивалентно пробегу мили за 6 минут! И если вы не пробегаете 6 минут миль или не катаетесь на беговых лыжах в гору в быстром темпе, вы не найдете упражнения, которое соответствовало бы количеству сожженных калорий.

Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В том же исследовании, что и выше, отслеживалась частота сердечных сокращений участников, когда они завершили 20-минутную тренировку. Средний процент сердечных сокращений для участников составлял 93% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Даже небольшой вес добавляет значительную рабочую нагрузку. очень быстро.Двадцать рывков каждую минуту звонком весом 24 кг (52,8 фунта), стандартным для мужчин, добавляют до 2400 кг (5280 фунтов) накладных расходов за пять минут. Чтобы соответствовать этому в жиме толчком (еще одно движение над головой), ему нужно будет сделать 3 подхода по 8 повторений с 220 фунтами. Колокол 12 кг (26,4 фунта) — это стандартный вес для женщин, выполняющих рывок гири. Если бы она делала двадцать рывков каждую минуту колоколом весом 12 кг (26,4 фунта), в сумме получалось бы 1200 кг (2640 фунтов). Ей нужно было сделать рывок в жиме 110 фунтов на 3 подхода по 8 повторений, чтобы соответствовать этой общей рабочей нагрузке.Как видите, рывок определенно может облегчить увеличение вашей рабочей нагрузки.

Легко на стыках . В рывке с гирей нет нагрузки на суставы. Ваши ноги все время остаются на земле. Вес распределяется между корпусом, руками, бедрами и ногами.

Нет времени — нет проблем! Поскольку рывок гири является упражнением для всего тела и настолько взрывоопасен, быстрые 10 минут рывков оставят у вас ощущение, что вы отлично тренировались.Если вы сжигаете 20,2 калории в минуту с рывками с гирями, вы можете закончить 10-минутную тренировку, сожгив 202 калории. Если вы сравните это с бегом со скоростью 5 миль в час (12-минутная миля), согласно Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сожжет 99 калорий за 10 минут. Это меньше половины калорий, которые вы бы сожгли, если бы вырвали гирю.

Это заставляет вашего «внутреннего спортсмена» выйти наружу. Как ничто другое, рывок доказал мне, что практически любой может развить свои быстро сокращающиеся мышечные волокна.Как следует из названия, быстро сокращающиеся волокна — это те волокна, которые мы используем для быстрых движений. Взрывное движение сохраняет молодость; это сохраняет вашу активность. Для тех, кто не всегда беспокоится о мощности в отношении спортивных результатов, это может помочь сократить время реакции и предотвратить падения.

Это безопасный вариант для обхода расходов. Большинство людей имеют ограниченную мобильность. Рывок не только дает вам безопасную возможность тренироваться над головой, но также может помочь исправить неправильные модели движений.При правильном обучении движению качелей, тяги и толчков гиря может лететь над головой без кряхтения и скрежета, обычно связанных с толканием веса над головой.

Как видите, рывок гири дает много преимуществ. Однако это требует правильной техники и формы. Пожалуйста, не пытайтесь выполнить рывок гири без инструкции и наблюдения в хорошей форме. Сертифицированный тренер RKC Майк Клаус с радостью научит вас правильной форме. Вы даже можете посещать его занятия с гирями, где вы можете нарастить мышцы и сжечь жир, выполняя рывок с гирями среди других замечательных упражнений с гирями.

Глоссарий кроссфита | Brick Los Angeles

Новичок в кроссфите и чувствуете себя на уроке иностранного языка? Мы получим это. Каждый из нас прошел через это, когда начинал, и пытался понять, что все это значит. Я помню, как в первую неделю спрашивал, что означает AMRAP, и подумал, что «Чиппер» — это название тренировки, а не ее тип. Мы здесь, чтобы помочь с…

ГЛОССАРИЙ КРОССФИТ

AMRAP : Как можно больше раундов / повторений

Это тип тренировки, основанный на времени, и он совпадает с временной областью, например.г. 5 минут, 10 минут, 20 минут. Например:
20 минут AMRAP:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

… означает сделать как можно больше раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний за 20 минут. 1 РАУНД = 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний. Ваша задача — получить как можно больше раундов за это время.

C&J : толчок

Олимпийский подъемник, состоящий из двух подъемов: толчка (приседания) и толчкового толчка.

C2B : Подтягивания от груди к перекладине

В этом типе подтягиваний грудь должна физически касаться перекладины ниже или у ключицы.

DUs : Двойные подножки

Прыжки через скакалку: скакалка дважды проходит под ногами перед приземлением.

EMOM : Каждую минуту в минуту

Это тип тренировки, используемый как в разделе силы и навыков, так и в разделе тренировки, где вы делаете определенное движение каждую минуту в начале каждой минуты, а затем отдыхаете в течение оставшегося времени.Например:
EMOM 3 приседания со спиной
В начале каждой минуты (0:00, 1:00, 2:00 и т. Д.) Вы будете делать 3 приседания со спиной, а затем отдыхать в оставшееся время до отметка следующей минуты.

HSPUS : Отжимания в стойке на руках

Вхождение в стойку на руках, опускание головы на пол и отталкивание обратно в стойку на руках. Они могут быть строгими (когда движутся только руки) или рывками (когда вы используете ноги, чтобы придать импульс снизу).

KB : Гиря

Гири часто измеряют в российской системе измерения веса «ПУД». 1 пуд равен примерно 16 кг или 35 фунтам. Обычно это женская гиря RX. У мужчин RX часто составляет 1,5 пуда, что соответствует 24 кг или 53 фунтам. В BRICK LA следующие базы знаний:

Оранжевая лента: 0,75 пуда / 12 кг / 25 фунтов

Белая лента: 1 пуд / 16 кг / 35 фунтов

Зеленая лента: 1,25 пуда / 20 кг / 44 фунта

Желтая лента: 1.5 пудов / 24 кг / 53 фунта

Red Tape: 2 пуда / 32 кг / 70 фунтов

Киппинг :

Движение, полученное в результате гимнастики, когда спортсмен использует все тело для завершения движения. Используется с подтягиваниями, отжиманиями в стойке на руках, подъемами мышц, носками на перекладину и отжиманиями на кольцах.

OHS : Приседания со штангой над головой

Приседания, во время которых вы держите штангу над головой широким хватом.

ОЛИМПИЙСКИЙ ЛИФТИНГ

Power (используется как Power Clean, Power Snatch):

«Сила» обозначает позицию для ловли в олимпийских упражнениях (толчок или рывок) с согнутыми коленями выше полного приседа.Если перед словом «толчок» или «рывок» не написано «мощность» или «мускул», это означает, что вы ловите его в полном приседании на каждое повторение.

Hang (используется как Hang Clean, Hang Snatch):

«Зависание» указывает стартовую позицию для олимпийских упражнений (толчок или рывок), когда штанга отрывается от земли. Чтобы выполнить вис, вам нужно сначала сделать становую тягу, чтобы встать, а затем согнуть ноги в коленях, чтобы принять положение виса.

High Hang также называется позицией 1 и указывает на то, что ваше исходное положение — с согнутыми коленями и прямой грудью вверх и вниз.Нижняя половина вашего тела будет похожа на отжимание в жиме или толчке.

Повес часто относится к перекладине, начинающейся выше или ниже колена (тренер уточняет), и также называется положением 2. Чтобы перейти в это положение после тяги со штангой, согните колени, чтобы перейти в положение 1, а затем отведите бедра назад, чтобы перейти в положение 2. Плечи будут немного впереди перекладины.

Если перед «толчком» или «рывком» не написано «висеть», это означает, что вы начинаете со штангой на земле для каждого повторения.

RFT : Раунды на время.

Тренировка, основанная на задачах. Вы получите задание, такое как 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 воздушных приседаний, и мы сообщим вам, сколько раундов вам нужно сделать. Например:
5 RFT из:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 воздушных приседаний

Ваша задача — как можно быстрее набрать указанное количество раундов.

RX : Выполняется тренировка в соответствии с предписаниями, будь то вес на штанге (например,г. 135 # / 95 # фронтальные приседания), или тип движения (подтягивания от груди к перекладине). Для того, чтобы «сделать тренировку RX», вы должны делать все, как написано. В BRICK иногда есть опция «двойного приема», в которой вы должны выполнять либо более тяжелые веса, либо более умелые / продвинутые движения, либо и то, и другое, как написано. В BRICK вы обычно получаете звезду рядом с вашим именем, если вы получаете RX, и 2 звезды, если вы удваиваете Rx.

SDLHP : Становая тяга сумо с высоким тяговым усилием

Движение, в котором вы начинаете с широко расставленными ногами и захватываете внутреннюю часть ног.Когда вы встаете, вы ускоряете движение, используя движение бедра, чтобы ускорить подъем штанги и подтянуть ее к ключице с высоко поднятыми локтями.

T2B : От пальцев до перекладины

В этом движении вы висите на перекладине, поднимаете ноги вверх, чтобы пальцы ног коснулись перекладины одновременно между руками. В нижней части движения ступни должны проходить за бедрами. Это движение обычно выполняется сгибанием (как показано в ссылке), но также может быть выполнено строгое (из мертвого зависания без замаха).

TGU : Turkish Get-Up

Движение, в котором вы начинаете лежать на земле с гантелями, гирями или штангой и, выполняя серию определенных движений, встаете с ними над головой, а затем снова возвращаетесь в положение лежа.

WOD : Тренировка дня

Споры с женщинами в гиревом спорте (интервью с Кэтрин Аймс без ограничений) — Ледяная камера, девочки с гирями

Кэтрин Имес — не только спортсменка-основатель, тренер и номинальный руководитель Kettlebell Sport в США, но также историк и резкий критик американской культуры и политики, которые ее окружают.Следующая стенограмма — это интервью без ограничений, записанное в прямом эфире 29 марта 2016 года. Прочтите на свой страх и риск.

Прежде всего, расскажите нам, кто вы и почему люди должны даже слушать то, что вы говорите?

CI: Ну, помимо очевидного (Мое имя), я был первым мастером спорта в США. Это было тогда, когда стандарты по общему признанию были ниже по весу колокола, но были на уровне международных стандартов того времени.Что касается того, почему кто-то должен меня слушать … Я думаю, это в основном потому, что я давно в игре и видел, как многое произошло. Я также провел столько же волонтерских судей и тренеров, сколько, наверное, все еще кто-либо в США. Я занялся спортом не для того, чтобы зарабатывать деньги, и у меня нет работы, связанной с фитнесом. Я любил этот спорт и людей, занимающихся им, и платил 1000 долларов за участие в соревнованиях, на которых присутствовало всего несколько человек. Поверьте, это было не для медали за участие (потому что в первые дни вы не получали медалей на малых соревнованиях, лол).Это было потому, что я хотел поднять и проверить себя, и иногда единственным «мерилом» было то, что мы думали о рейтингах в европейских федерациях. Во-вторых, я добился хороших успехов в качестве тренера, и я думаю, что отчасти это связано с тем, что я с трудом справлялся с рывком. Я работал над ними годами.

Дайте нам общий график для справки. Каковы были основные вехи, которые сделали гирями популярность в США?

CI: 2003 — первая встреча, май 2004 — первый национальный чемпионат — НАКФ, ноябрь 2005 — первая команда США приехала в Москву на чемпионат мира.В ноябре 2006 года житель США впервые получил медаль на чемпионате мира (я в Латвии), май 2007 года стал возрождением этого вида спорта с большим соревнованием в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.

Ноябрь 2007 года стал первым чемпионатом мира WKC — в нем участвовали ведущие российские и латвийские лифтеры IUKL — Денисов, Крацов, Гинко и др.

2007 — Открыл В.Ф. и его сертификаты. И, как вы знаете, мы все встретились в январе 2008 года в Сан-Диего на значительном аттестации, и вы все были участниками очень большого соревнования в Лас-Вегасе на национальном чемпионате WKC в мае 2008 года.

2009 года были первыми Арнольдами, и, честно говоря, я думаю, что это могло быть самое большое соревнование на тот момент в Штатах. 2009 год определенно выявил разрыв. После Арнольдов в 2009 году стало ясно, что существуют разные интерпретации стандартов. Это было первое серьезное противоречие. Другим в 2009 году было добавление веса 20 кг — поначалу это не было воспринято хорошо, но теперь я думаю, что понятно, почему он был выбран.

Но, я думаю, начиная с 2007 года добавление соревнований с одним оружием (рывок и длинный цикл) для женщин стало своего рода переломным моментом.Если бы это был только рывок — думаю, спорт умер бы. Если бы после 2006 года мы продолжали использовать двойные ставки в качестве обязательного мероприятия, это бы умерло.

Итак, помогите мне понять это — если на самом деле женщины, выполняющие толчок и длинный цикл, являются фактическим катализатором популяризации гиревого спорта в США, как вы думаете, почему сегодня некоторые люди считают, что толчок и длинный цикл для женщин — это Проблема «неравенства»?

Итак, я не знаю о неравенстве. Я знаю, что есть спорт (и мы можем спорить об опасностях и т. Д.), В которых женщины не участвуют в одних и тех же мероприятиях.Некоторое время назад вы сделали правильное сравнение гимнастики. Как ни крути, но женщины отличаются от мужчин. Наличие «сисек» может усложнить стойку. Представляет ли это угрозу, как говорят некоторые? Я не уверен, что это так, и, вероятно, сказал бы нет. Но если парный разряд — единственный вариант, это делает спорт недоступным для некоторых. Можно было бы привести аргумент, что у мужчин с определенными типами телосложения есть эта проблема, и это было бы справедливо. И чтобы было ясно, спорт — это НЕ о равенстве. Спорт может способствовать определенному типу телосложения и генетике на элитном уровне.Доступность необходима для роста и участия на общих уровнях. Я думаю, что введение упражнений на одной руке было лучшим способом интегрировать эти упражнения и навыки. Я долго работал с одной рукой, прежде чем перебрать удвоение и удвоить 10 минут с заметным отягощением в парном разряде (16 и 20 в 2009 году). Итак, я думаю, что работа на одной руке стала катализатором в плане того, что женщинам пришлось бросить вызов рывку. С повышенным рейтингом более тяжелые упражнения на одну руку поднимают действительно сложные женщины (24 кг и выше).Если сейчас допустимы подъемы двух рук, то это определенно из-за введения одной руки и графика.

Подождите, что? Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работали двумя руками в 2009 году? Я думал, что работа на двух руках — новое изобретение (вставьте сарказм)?

CI: Ha. Ну, я делал это в далеком 2004 — 2005 годах. Хотя и отстой. Я застрял на 40 повторениях (и я уверен, что фиксация была ненадежной), и я не мог пройти 10 минут ни в одном из упражнений. В 2007 году я посетил встречу IKFF в Мичигане. Я сделал длинный цикл с гирями 2-16 кг и думаю, 60 повторений за 10 минут.. Я сделал это как перерыв от рывков на 3 недели. Но я был хорошо подготовлен к рывку в быстром темпе и обладал большой выносливостью хвата. До 2009 года я снова не брал парные, но я работал с тяжелыми 6-10-минутными сетами с одиночным колоколом 24-32 кг. Мой лучший результат с толчками 2-16 кг (небольшой цикл) — 100 повторений на тренировке и 70 повторений с 20 секундами. У меня до сих пор есть видео на Youtube, где я делаю 5-минутный сет в рывке с 2 х 24 кг.

Итак, работа с двойным звонком — не новость. Делали их в 2004-2006 годах на соревнованиях.Итак, помимо таких женщин, как Джен Мори, Лоррейн Паттен, было еще несколько человек. Если я правильно помню, Марианн Маккарти выступала в парном разряде в биатлоне и длинном цикле. Мейер Лю выступала в парном разряде на соревнованиях типа IGSF (ее тренером был Дмитрий Сатаев). Она была в команде США, которая отправилась в Москву в 2005 году.

Конечно, женщины из Ледяной камеры (на ум приходит Сурья), Катарина и другие европейцы (Финляндия, Норвегия) делали их на тренировках, и я уверен, что некоторые из них могли присутствовать на соревнованиях.

Не будем забывать, что Татьяна Потемкина занимается ими давно.Я помню, как был в Латвии, и Валерий (Федоренко) сказал мне, что она участвует в небольших соревнованиях вместе с мужчинами с 24-летними, и она показывала ему свои сертификаты. Он сказал мне, что она сделала 70 повторений в толчке 2 х 24 кг и вырвала 24 кг 140 повторений на соревнованиях по биатлону. Это было в 2006 году. Я считаю, что это пародия, что все больше людей в этом виде спорта не знают, кто она.

Так почему вы думаете, что эти факты не признаются в диалогах (дебатах) текущей политики гиревого спорта?

Почему я думаю, что он не распознается? Ну, правильно собирать детали утомительно.Гораздо проще притвориться, что ты первый. Это не может быть признано мужчинами, составляющими организации или пополняющими ряды. Я думаю, что спортсменки узнают тех, кто был до них, и это важно.

Решение, которое мы приняли, прекратить их делать, было главным образом потому, что мы хотели соревноваться на международном уровне, а парные игры не служили этому делу. Да, мы могли бы просто остаться дома и заниматься спортом в парном разряде, и этот вид спорта наверняка бы умер. Мы никогда не думали, что не сможем или не должны этого сделать.Это было больше о том, что нам нужно было делать в то время для спорта здесь.

Дело в том, что российские тренеры, тренирующие женщин в парном разряде, теперь имеют для этого возможности. Однако у них не было бы их или не было бы в той степени, в которой они есть сейчас, если бы мы не ездили за границу только на рывок и не «общались» в течение нескольких лет.

Говоря о рывке, почему мы не видели, чтобы в США больше людей, мужчин или женщин, удостоились званий Мастера спорта (по российским стандартам) в рывке (или биатлоне)?

CI: Ну, отвлечение / нетерпение? Серьезно, я думал об этом на днях.Если вы посмотрите на спор с парнями, о каком событии идет речь или о том, что тренируют женщины? Длинный цикл. О рывке много не говорят.

Рывок с 24 кг — это другое животное, и, очевидно, с 32 кг. Когда в 2009 году я работал с удвоениями, я был мастером рывка (и не очень хорошо), но по сравнению с тем, чтобы использовать один и тот же вес, мне показалось легче, особенно когда я нашел положение отдыха. У вас нет проблем с рукой, хватом или локализованного отказа хвата, как при более тяжелом рывке.Я имею в виду, что именно поэтому я восхищаюсь Мелиссой (Суонсон). Она прыгнула и сделала двойные без специальной подготовки. Это показывает большую уверенность, которая является результатом ее интенсивных тренировок в рывке. На более низком уровне я могу относиться. Когда моя тренировка в рывке шла хорошо и интенсивно, борьба в парном или тяжелом одиночном разряде не имела большого значения.

Когда я тренировал, у меня были мужчины, которые выполняли 10-минутные подходы и приличное количество повторений в толчке с 28 и 32 секундами. Их рывок задержался. Не значит, что у них это плохо получается. Их хорошая стойка помогла им быстрее развиваться с рывками, и были разговоры о переходе на длинный цикл.Я думаю, что люди разочаровываются в рывке с большим весом, это требует немного больше терпения и не способствует типу телосложения. Если вы только что тренировались в рывке, вы привыкните к разочарованию и разовьете терпение по необходимости.

Вы понимаете, что можете разозлить людей, сказав это?

CI: Мне все равно. Это никому не предъявлено обвинений. Я пережил это. Я начал с парных упражнений и сделал только 5-минутные подходы с колоколами 2-16 кг в 2004 году.В то время я не мог представить себе, что пройду 10 минут ни на одном из этих лифтов. Long Cycle немного снисходителен, потому что не требует идеальной стойки, хотя и помогает. У меня короткие руки и живот (меньше, чем у меня, но все еще есть). Рывок подготовил меня к психологическим испытаниям, связанным с этим видом спорта, и сделал возможным дубль. Возможно, для некоторых верно обратное. Но я думаю, что рывок обеспечивает отличную основу, и я думаю, что есть доказательства этого.

Как определить, кто лучший атлет с гирями? Сейчас доступно так много рангов, и их уровни сложности сильно различаются в разных организациях.

Что ж, если я посмотрю на международный уровень — Ксения — лучший лифтер из того, что я вижу на Youtube и опубликованных результатов. Аби Джонстон — еще один феномен. На днях смотрел, как она поднимает 28 кг (цикл на одну руку), и она заставила этот звонок выглядеть действительно легким. Ее успехи в рывке потрясающие.

Способность Мелиссы выполнить рывок 24 кг, а затем отработать безупречный подход в парном разряде с 16 кг (без тренировки) просто говорит о ее физической форме и техническом мастерстве.Я сказал Мелиссе, что больше всего меня поразил ее постоянный прогресс. Я помню, как пришел в Ice Chamber в 2012 году и провел демонстрацию 70/70 с 20 кг — и Мелисса просто пропустила свой рейтинг MS на одно или два повторения. Но с этого момента она неуклонно прогрессировала. С тех пор всегда было очевидно, что она очень последовательна и терпелива. Честно говоря, именно поэтому я неравнодушен к Мелиссе, и давайте не будем забывать, что она не очень молода, у нее есть дети и не обучает людей жить — это важно. С точки зрения подхода и трудовой этики она является образцом для подражания для любого лифтера.

Бретань очень впечатляет дублями. Я был очень впечатлен тем, что увидел в феврале со всеми ее наборами. У нее великолепная техника. Но, если вернуться к тому, что я сказал, я думаю, что сейчас у нее есть «корни», чтобы вырасти, достигнув очень приличных результатов. Конечно, Ким Фокс очень впечатляет и вдохновляет 24-х годов из «Длинного цикла». Челси Марр? Черт, 31 повторение с 2 x 28 кг, вероятно, схоже усилие с 2 x 40 кг + для мужчин. У нее очень хорошая фиксация и техника. Светлана, я думаю, что если бы она делала дубль, она бы дала шанс любой из этих женщин побороться за свои деньги.Кроме того, Катарина — это тот, кто тренировался без остановки и преодолевал некоторые серьезные невзгоды — и прислушивался к моим рассказам о фиксации и качестве! Я не скрывал своих чувств по этому поводу. Я люблю наблюдать за тем, как женщины поднимаются вверх по всему спектру событий. Я смотрю на фиксацию / технику, веса гири, соревнования и, возможно, на весовую категорию.

На мое мнение влияет множество факторов (в том числе возраст, самообладание), и я только что коснулся того, кого я считаю великим, основываясь на недавнем вдохновении.Здесь очень много.

Итак, как мы должны различать звания в наши дни?

CI: Серьезно, любой, кто хоть немного разбирается в этом, знает, когда видит величие, независимо от системы рангов. Звания мужчин менялись в зависимости от прогресса с годами. Цифры сегодня уже не те, что были 10 лет назад. Итак, я думаю, у вас есть несколько вариантов. Вы можете начать с более тяжелого веса и потребовать меньше повторений для высокого ранга (24 с), или вы можете пойти со средним весом и потребовать повторений, сопоставимых с повторениями мужчин для высоких рангов (20 с).

Я не думаю, что 24 кг и 32 кг эквивалентны. 24 кг — это не так уж и тяжело, но выбрано только для рывка.

Несмотря на все разговоры о дифференциации и отказе от чего-либо или о принятии чего-либо только потому, что это было решено конкретной организацией, я удивлен, что не было более критического мышления в отношении весов и рангов.

Видели ли мы 10-минутные подходы с 90-100 повторениями по 20 секунд в длинном цикле? Я уверен, что Ким и Челси способны. Но большая часть того, что я видел на соревнованиях, — это подходы в очень быстром темпе с 16 секундами (110+) или в более медленных подходах с 24 или 28 секундами (30-60 секунд).

Недавно женщины делали высокий рывок + рывок с 16 (120 + / 200 +). Я думаю, что особенно для биатлона было бы разумно оставить 20-е место для более высоких рангов. Пока мы не дойдем до места, где несколько женщин преодолевают 100 рывков 20-ю и более 180 рывков на одном соревновании, это, вероятно, будет достаточно тяжелым. Даже тогда, если сравнить с мужчинами, вам понадобится женщина-тяжеловес, которая последовательно преодолевает 150 и делает более 200 рывков в течение нескольких лет (Денисов совершил 175 рывков 10+ лет назад, и он не тренировался 10 лет, когда делал это. Это).Женщины, добившиеся успеха в рывке 24 кг, сосредоточились на рывке. Женщины, добившиеся успеха с длинным циклом с большим весом, сосредоточились на длинном цикле. Посмотрим, что будет с биатлоном, но, скорее всего, это будет совсем другое животное.

Дайте нам мудрый совет для положительного роста на личном и национальном уровне.

CI: Итак, это мой совет как человеку, который допускал ошибки и неверные суждения.

1. Цени свои отношения с тренерами, коллегами и конкурентами.Вы можете учиться у каждого, понимаете вы это или нет. Помните, что завтра никому не обещано. Так что, если вы бесите людей, убедитесь, что для этого есть веская причина.

2. Качество — я думаю, что стандарты улучшились, но это было запугано в людях. Воспользуйтесь стандартами как средством повышения своей численности и ранга. Процесс бесценен.

3. Доступность — убедитесь, что этим видом спорта можно заниматься на умеренном уровне, с хорошими стандартами по сравнению с несколькими избранными, которые либо генетически помешаны, либо просто имеют необычную волю к процветанию.Такие виды спорта, как марафоны, доступны многим, и я думаю, что этот вид спорта тоже может быть доступным.
Чемпионка
по гирям Ким Фокс — самый доминирующий атлет, о котором вы никогда не слышали

В тихих уголках нишевых силовых видов спорта есть имя, о котором вы, вероятно, не слышали, но должны. Введите Ким Фокс: одно из самых известных имен в гиревом спорте, столетнем виде спорта, где выносливость встречается с силой. В нем представлены одни из самых сложных достижений в силовой атлетике, сочетание силы, техники, выносливости и непоколебимого упорства, которое нашло множество поклонников за рубежом.А Фокс — американка, занимающаяся спортом, в котором долгое время доминируют русские, — возможно, самая опытная женщина из когда-либо участвовавших в соревнованиях.

Чтобы понять, почему успех Ким заслуживает большего внимания, вам нужно лучше понять, что именно влечет за собой гиревой спорт.

«Для меня Kettlebell Sport — это внутренняя тренировка, заключающаяся в том, что я просто хочу ехать вперед, просто чтобы закончить», — говорит Фокс. «Речь идет о том, чтобы научиться развивать эту внутреннюю стойкость, которую людям действительно трудно развить, потому что желание бросить курить очень сильное.Продолжайте двигаться вперед — это очень важно в этом виде спорта ».
Фокс на международных соревнованиях, участвует в длинном цикле с колоколами 24 кг
Forged in Fire

Kettlebell Sport — также называемый Girevoy Sport — это индивидуальное мероприятие, в котором спортсмены любого возраста, веса и пола выходят на помост, чтобы наказать себя в течение десяти минут.

Цель звучит достаточно просто: выполнить как можно больше повторений за это время либо в длинном цикле (толчок), либо в биатлоне (10-минутный сет с рывком, за которым следует 10-минутный рывок, примерно после часа отдыха. ), не опуская веса.Как только колокольчики коснутся пола, все готово.

Десять минут без остановки. Он проверяет, может ли спортсмен держаться, борясь с телесными сигналами, которые кричат ему, чтобы он сбросил вес.

Традиционно мужчины выполняли подъемы либо в длинном цикле, либо в толчке с двумя гирями, а женщины — только с одной гирей, что называется длинным циклом на одной руке или толчком одной рукой. (Рывок завершается одним звонком для всех.) За последнее десятилетие женщины стали более стандартизированы для соревнований в длинном цикле с двумя руками и рывке.

Десятилетиями мужчины и женщины выходили на платформу только для того, чтобы отползти после десятиминутных подходов, сломленные болью или окаменевшие в огне. Фокс, член Национальной гвардии армии Канзаса, любит его именно по этой причине.

«Суть всего лифта — внутренняя борьба! Достаточно ли я этого хочу, чтобы продолжать? Это очень похоже на образ мышления солдата — я просто буду продолжать делать следующий шаг вперед, пока мы не закончим ».

В 2017 году Fox установила небывалый мировой рекорд в длинном цикле с 40 повторениями с гирями весом 28 кг в Дании.В 2020 году она установила мировой рекорд в биатлоне с колоколами до 24 кг: 114 рывков и 86 рывков с использованием колоколов до 24 кг.

Она также достигла звания мастера спорта международного класса (MSIC) как в длинном велосипеде, так и в биатлоне в весовой категории 73 кг. В 2017 году она выиграла золотую медаль в длинном цикле, участвуя в соревнованиях с командой США на чемпионате мира IUKL в Южной Корее, с 64 повторениями, с использованием двух колокольчиков по 24 кг, что сделало ее бесспорной чемпионкой мира.

Достижение MSIC требует от спортсмена выполнить определенное количество повторений для своей весовой категории с определенным весом во время соревнования.Он стандартизирован конкретной федерацией, которая принимает это мероприятие, и к судейству относятся очень серьезно, поскольку только самые элитные спортсмены достигают этого уровня.

Fox — не первая женщина, достигшая MSIC, и не первая американка. В 2007 году Кэтрин Имес стала первой женщиной, которая стала мастером спорта в США по биатлону. Лорна Клейдман, еще одна легендарная спортсменка в кругах гиревиков, также помогла проложить путь этому виду спорта в Северной Америке, став одним из первых американцев, достигших MSIC в рывке.Они оба до сих пор соревнуются и продолжают устанавливать новые рекорды по сей день.

Fox известен не только тем, что добился достижений MSIC, но и значительно превзошел их. Ее весовая категория требует 58 повторений с использованием 24-килограммовых колокольчиков в длинном цикле, чтобы достичь ранга MSIC, но в 2019 году она сошла с помоста с 82 повторениями, побив свой предыдущий рекорд 2017 года.
Фокс (в центре) на чемпионате мира 2017 года
Ким Фокс «Гиря: происхождение
»
Fox не выросла на гиревом спорте, а скорее открыла его так, как многие из нас находят то, что нам нравится, — случайно.

«В детстве я был спортивным, занимался разными видами спорта в старшей школе».

Она была активна и всегда поднимала тяжести, но также плохо питалась, что привело к ее первоначальному отказу от службы в армии. «Мне нужно было сбросить около 30 фунтов, чтобы присоединиться, поэтому я стал гораздо больше заниматься фитнесом».

[См. Также: полное руководство по силовым видам спорта для ветеранов.]

В конце концов она поступила в армию, а после возвращения из службы встретила своего мужа Джейка в спортзале для кикбоксинга.

«У нас был друг по имени Майк Сандерс, который участвовал в соревнованиях по гиревому спорту. Он познакомил меня с этим и первым начал меня хватать. У меня не очень получалось, но это помогло мне снова влюбиться в соревнования ».

Фокс говорила о том, как трудно найти виды спорта, в которых она могла бы участвовать во взрослом возрасте, и обнаружила, что соревновательный характер Гирлянды восполняет этот пробел. Позже она начала тренироваться в длинном цикле и стала использовать два колокольчика.

[Все, что вам нужно знать об истории гирь.]

Обучение победе

Так как же величайшая спортсменка в гиревом спорте тренируется, чтобы выиграть столько чемпионатов мира? В этом ей помогает один из лучших тренеров игры: Арсений Жернаков, заслуженный мастер спорта России.

Она объяснила, что обычно спортсмен должен проводить не менее 15 минут под колоколами за тренировку. Это могут быть короткие интервалы или более длинные подходы, чтобы развить выносливость. «Это вроде как требуется, чтобы понять это время, чтобы поставить вас на 30-40% больше, чем вы бы сделали на соревнованиях.”

Это может показаться достаточно простым, но повторяющийся характер спорта заставляет вас иметь совершенную технику на каждое повторение, иначе вы будете тратить время на тренировки, чтобы изучить свои слабые стороны.

Фокс сказала, что даже если она соревнуется с весом, превышающим профессиональный вес двух гирь по 24 кг для женщин, она всегда поддерживает тот же темп 8 повторений в минуту (об / мин).

«В 2016 году друг попросил меня приехать в Данию на соревнования. Я только что выступал в сете в 24 кг, и мой результат, вероятно, был бы таким же в Дании.Итак, я поговорил со своим тренером и предложил сделать подход 28 кг, и мы подготовились к этому ».

Обычно Фокс придерживалась того же темпа, что и всегда, но из-за большей нагрузки она снизила темп. «Я тренировал всего 5-6 оборотов в минуту с этим весом, и это разрушило мой заданный темп в 24 кг. Это изменило мою адаптацию к митохондриям и молочному порогу! Я пошел на соревнования и сделал около 44 повторений с гирями 28 кг, но мое возвращение к 24-м было ужасным ».

Fox, как и многие спортсмены, упоминал, что последние несколько минут являются самыми захватывающими в этом виде спорта.Здесь вы действительно увидите, действительно ли тысячи повторений и сотни часов тренировок окупаются для спортсмена на помосте. Фокс говорит, что сообщество гиревиков преуспевает в этих последних моментах, и энтузиазм остается не на одного человека, а на каждого спортсмена.

«Спортивное сообщество известно как одно из самых гостеприимных и приветливых, что я когда-либо видел, и это не только в США. Даже когда я ходил на миры, вы думали: «Ну, это разные страны, поэтому будет более агрессивно», но это не так! Это так гостеприимно, чего не увидишь в других видах спорта.Я также думаю, что это один из немногих видов спорта, где вы также можете поговорить с некоторыми из лучших спортсменов, и они будут более чем рады поговорить с вами и помочь, а я не вижу этого во многих других видах спорта ».

Если вы окажетесь на одном из этих мероприятий и случайно увидите Ким Фокс, найдите время, чтобы поздороваться и задать ей пару вопросов. Может быть, если вы последуете ее совету, вы действительно сможете пойти по ее стопам и стать спортсменом, имеющим абсолютный мировой рекорд, или просто счастливы снова участвовать в соревнованиях, открывая что-то так, как многие из нас находят то, что мы любим, — случайно.

Изображения любезно предоставлены Ким Фокс
.

No related posts.