Как убрать жир с живота —

Жировые отложения в области живота и для мужчин, и для женщин являются не только косметическим дефектом. Конечно, в первую очередь владельцы большого животика страдают из-за малопривлекательного внешнего вида. Но пациенты жалуются еще и на определенную затрудненность движений, одышку и утомляемость.

Традиционные варианты избавления от подкожного жира

Тренеры спортивных клубов утверждают, что от «жировых депо», расположенных в области живота, можно избавиться с помощью специальных физических нагрузок. Это не совсем так. Жир в области живота покидает наш организм в последнюю очередь. Поэтому даже при напряженных систематических тренировках расстаться с ним удается только при незначительных начальных объемах.

Долгое время самым эффективным способом избавления от жировых отложений оставалась травматичная хирургическая процедура откачивания жира. После операции пациенты часто сталкивались с провисанием кожи, возникновением гематом и неэстетичных подкожных бугров. Сегодня липосакцию традиционную сменила лазерная, отличающаяся минимальными вмешательством и отсутствием поражения здоровых тканей.

Как проводится лазерная липосакция живота

Непосредственно перед липосакцией специальным маркером обозначается обрабатываемая область живота. Под местной анестезией в нужных местах на коже делаются миниатюрные разрезы диаметром не более 1 мм, через которые вводится тончайшая игла. Через полость иглы под кожу направляется лазерное излучение, которое разрушает все имеющиеся в заданном подкожном объеме клетки жира. Разрушенные клетки, попадая в кровь, покидают организм естественным путем. Место прокола заклеивают пластырем, на живот накладывается бандаж. При желании пациент может использовать специальное компрессионное белье.

Результативность процедуры

Для всасывания разрушенного жира в кровь, его нейтрализации клетками печени и вывода из организма потребуется 2-4 недели. Поэтому результативность лазерной липосакции проявляется постепенно. И хотя многие пациенты уже через пару дней отмечают уменьшение толщины складки жира, полноту результатов обычно оценивают через полтора-два месяца.
Великолепный эффект процедуры обеспечивается и рядом других последствий:

• лазерное воздействие не оставляет шрамов и гематом, так как сосуды моментально запаиваются лазерным лучом;
• излучение оказывает тепловое воздействие на ткани и стимулирует образование в них коллагена, поэтому кожа сокращается и подтягивается, обеспечивая значительный лифтинг-эффект;
• кожа приобретает поверхностную однородность и гладкость;
• с подкожным жиром пациент расстается навсегда – без болезненности ощущений и послепроцедурных осложнений.

Противопоказания к проведению лазерной липосакции

Процедура не проводится при повышенной чувствительности к применяемым местно анестетикам, при заболеваниях печени, почек и крови, при беременности и острых воспалительных заболеваниях кожи.

Лазерная липосакция – это самый естественный и эффективный метод удаления жира. В клинике «LaserOne» для липосакции живота используется аппарат SmartLipo, выпущенный итальянской компанией DEKA. Опытные специалисты гарантируют отличную результативность процедуры, минимальный восстановительный период и, конечно, красивую фигуру.

Автор: Пластический хирург Козлов Дмитрий Анатольевич

как убрать лишний жир с живота

как убрать лишний жир с живота

Очень часто пациенты в ходе комплексного похудения начинают сами заниматься посильными спортивными тренировками. Ведь в процессе лечения высвобождается большое количество энергии, требующей растрачивания. Например, ежедневные пешие и велосипедные прогулки способствуют еще более быстрому снижению веса.

IdealFit купить в Костроме, препараты убрать жир с живота
как убрать жир живота после
убрать жир вокруг живота
убрать лишний жир живота боков
массаж убрать жир с боков живота

Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему.

Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе?. Больше белка. Он считается важным компонентом в борьбе с лишним весом. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Стоит обратить внимание на бег, ходьбу, плавание, которые не только борются с жиром, но и предотвращают риск набора веса в будущем. К тому же тренировки благотворно влияют на снижение сахара в крови, уменьшают нарушения в метаболизме. Здоровые жиры. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот — придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день: Велосипед. Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад. Борьба с валиком. Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Устранение локальных жировых отложений: способы и их особенности. Из этой статьи вы узнаете: Причины локальных жировых отложений. Виды локальных жировых отложений. Методы устранения локальных жировых отложений. 3 эффективных способа устранения локальных жировых отложений без операций. Подготовка к процедуре устранения локальных жировых отложений. Устранение локальных жировых отложений сегодня проводится с помощью различных методов и медицинских манипуляций. Однако это вовсе не значит, что можно без вреда для здоровья набирать лишний вес и не следить за состоянием своего организма. У возникших отложений есть свои причины и последствия. Убрать живот — быстро и эффективно.

Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства. Ответ: Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

как убрать жир живота после как убрать лишний жир с живота

IdealFit купить в Костроме препараты убрать жир с живота как убрать жир живота после убрать жир вокруг живота убрать лишний жир живота боков массаж убрать жир с боков живота йод убирает жир живота как убрать жир ниже живота у женщин

убирает ли пресс жир с живота жиросжигающий комплекс для похудения

как убрать лишний жир с живота убрать жир вокруг живота

йод убирает жир живота
как убрать жир ниже живота у женщин

убирает ли пресс жир с живота
жиросжигающий комплекс для похудения
домашний жиросжигающий комплекс упражнений
накачать ноги убрать жир

Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии. Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

4 совета для красивой фигуры

Подтянутая талия и рельефный пресс – идеал физической формы, к которому следует стремиться.

Об этом слышно из каждого утюга. И, конечно же, нам хочется соответствовать, хочется быть красивыми. С другой стороны, новомодные идеи бодипозитива постепенно просачиваются в масс-медиа и призывают к совершенно противоположному – принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. В том числе и свой далекий от формы стиральной доски животик. Давайте разберемся, как убрать лишний жир с живота.

Истина, как всегда, находится где-то посередине. Да, любить себя нужно. Достаточно сильно для того, чтобы содержать свое тело в достойной форме! А вот вопрос, что для этого следует делать, уже куда более многогранен и требует более обстоятельного ответа.

Почему именно жир на животе волнует нас в большей степени? В первую очередь, это самая, пожалуй, предрасположенная к накоплению избытков энергии часть тела. У мужчин чаще наблюдается абдоминальная форма, когда отложения накапливаются между внутренними органами, а у женщин — подкожная. С точки зрения здоровья сильная половина человечества рискует чуть больше.

Но выпяченный бесформенный живот не красит ни тот, ни другой пол. Что же предпринять, чтобы живот вновь стал плоским и красивым?

1. Избавиться от иллюзий

Главный миф, в который почему-то свято верят преимущественно дамы, заключается в том, что жир якобы можно сжечь локально. Очень часто тренерам в спортивных секциях и тренажерных залах задают вопрос, как похудеть в области живота, но при этом, например, сохранить аппетитные формы в области груди или ягодиц? Ответ будет однозначным – никак! Локального жиросжигания не существует в принципе! Если вы будете худеть, худеть будут все области тела, причем первые изменения будут наблюдаться в области лица, шеи, груди. А в последнюю очередь вам удастся убрать жир с живота и бедер. Так что просто смиритесь с тем, что так работает организм и выберите свой приоритет.

2. Уменьшить содержание простых углеводов в своем рационе и увеличить количество потребляемого белка

К простым углеводам относятся в первую очередь мучные и сладкие продукты (да-да, и фрукты тоже). Они характеризуются быстрым усвоением, быстро поднимают уровень инсулина в крови и столь же быстро трансформируются в жировые отложения, если вы употребили их избыточное количество. Поэтому лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Это различные крупы и макароны твердых сортов. При этом можно увеличить количество овощей.

Что же касается белка, то, если вы тренируетесь (особенно это касается упражнений с отягощениями), вам стоит придерживаться его содержания в рационе в районе 30% от общей калорийности. Белковые продукты в отличие от углеводных и жиросодержащих не трансформируются в жиры. При этом они дают чувство насыщения на длительный период.

3. Не пренебрегать силовыми тренировками

Тренировки с отягощениями способствуют наращиванию мышечной массы. А мышцы, как известно, это активная ткань (в отличие от жира), которую организму нужно питать. Поэтому за счет увеличения количества мышц происходит более интенсивное жиросжигание, в том числе и в области живота в состоянии покоя. К тому же упругие и рельефные абдоминальные мышцы смотрятся весьма эффектно с эстетической точки зрения.

4. Использовать интервальные аэробные нагрузки

Кратковременный бег с высокой интенсивностью и последующим ее снижением для восстановления – это то, что представляет собой интервальный тренинг. За счет выхода в пульсовую зону жиросжигания такая тренировка в течение всего 20 минут скорее приблизит вас к идеалу плоского живота, чем низкоинтенсивная часовая ходьба на беговой дорожке.

Но самое главное условие, чтобы убрать с живота жир и не дать ему вернуться – это его величество ПОСТОЯНСТВО! В тренировках и в отслеживании того, что и сколько вы едите.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 упражнений для похудения в кратчайшие сроки

Поделитесь постом с друзьями!

Oтсасывание жира — Bопрос-ответ

Что такое липосакция?
Липосакция – это процедура, во время которой удаляются излишки подкожного жирового слоя, корректируя тем самым линии тела и уменьшая его объем.

В каких случаях можно проводить липосакцию?
Липосакцию, как и любую другую эстетическую операцию, можно делать пациенту с реальными запросами, при этом он должен обладать хорошим физическим и психическим здоровьем.

Нужна ли специальная подготовка перед операцией?
Специальная подготовка к этой операции не нужна; необходимо только сделать анализы крови, которые назначит пластический хирург во время консультации. Кроме того, если употреблялись диетические препараты, то их прием следует прекратить.

Какая анестезия применяется во время операции?
В зависимости от объема операции, а также от локализации может применяться местная, интравенозная, общая или спинальная анестезия.

Как проводится операция?
Во время операции, в заранее намеченных местах, производятся небольшие разрезы. Данные места инфильтрируются смесью специального раствора. Позже через эти же отверстия перьевыми движениями с помощью специальных канюлей и насоса, удаляются излишки жировой ткани.

Сколько времени длиться операция?
Длительность операции зависит от объема операции и количества отсасываемых областей тела. Операция по отсасыванию жира может длиться от одного часа до нескольких часов.

Каков риск при анестезии во время операции по отсасыванию жира?
Липосакция ‒ это операция с малой долей риска, однако необходимо трезво оценить количество отсасываемой жировой ткани, не планировать несколько больших операций одновременно.

В любом ли месте тела можно отсасывать жир?
Нет. Наиболее частые места накопления подкожного жира это живот, талия, наружная и внутренняя сторона бедер, внутренняя сторона коленей, плечи, лопатки, лобок, подбородок.

Какие могут быть осложнения?
После липосакции возможны, однако довольно редко, такие осложнения как инфекция, кровотечение, повреждения кожи, поражение нервов (обычно они исчезают через несколько месяцев). Если отсасывается большое количество жира, то возможны неровности контура.

Может ли вернуться жир, после его отсасывания?
Отсосанные жировые клетки не отрастают, однако, если организм склонен к накоплению жира, то он будет накапливаться в другом месте.

Сколько стоит такая операция?
Цена операции по отсасыванию жира зависит от объема операции. Кроме того, так как показания к данным операциям лишь эстетические, то по законодательству ЛР они подлежат обложению НДС (к цене операции добавляется 21%).

Насколько болезненно проходит послеоперационный период?
Если операция большого объема, послеоперационный период довольно болезненный, поэтому рекомендуется применение анальгетиков.

Спустя какое время можно выйти на работу?
Обычно пациенты возвращаются на работу через неделю.

Когда видны окончательные результаты операции?
Окончательные результаты проявятся через 2 месяца, после того как спадет отечность.

Нужно ли носить корсет?
Да, для улучшения стягивания кожи в течение 4 недель после операции необходимо носить специальное компрессионное белье.

Остаются ли после липосакции видимые рубцы?
После липосакции остаются мелкие рубцы (размером 3-4 мм), которые со временем бледнеют и становятся малозаметными.

Можно ли отсасывание жира применяться для лечения ожирения?
Нет. Данная операция не предназначена для лечения ожирения. Ожирение лечится диетами и физическими упражнениями.

Отличается ли абдоминопластика от липосакции в области живота?
Да. Во время абдоминопластика устраняются излишки кожи на животе, а при липосакции отсасываются жировые клетки. Пластику живота можно проводить одновременно с отсасыванием жира в области живота.

В чем разница между липосакцией живота и липосакцией боковых зон талии во время пластики живота?

Липосакция живота распространяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота, но объемы этой операции ограничены в связи с возможностью  повреждения сосудистых структур. Ограничение объема возникает в результате увеличения вероятности некроза кожи, если одновременно выполняется липосакция живота, а также подъем и растяжение брюшной заплатки.

Объем липосакции боковых зон талии может быть больше, так как в результате этого подчеркивается женская талия, контур ягодиц становится более красивым,  разглаживаются различия в толщине кожи, образующиеся в верхней и нижней частях послеоперационного рубца.

Какое количество жира можно отсосать во время операции?
Максимальное количество отсасываемого жира – 4 литра.

Чем отличается хирургическое отсасывание жира от лазерного?
При отсасывании жира хирургическим путем, результаты видны через 2 месяца, а лазерным – через полгода. Хирургическим путем можно удалить большее количество жира, однако, после лазерной липосакции не остаются послеоперационных рубцов.

Липосакция живота в клинике Эндомед Уфа

Ожидаемые результаты

Липосакция – уникальная хирургическая процедура, результаты которой благотворно влияют не только на внешний вид пациента, но и на состояние его здоровья. Она:

• убирает негативное действие лишнего веса;
• корректирует фигуру в местах, недоступных для иных методов борьбы с жировыми клетками.

Процедура дает весьма стойкий эффект. Клетки жира не уменьшаются в размерах и не гибнут частично, а удаляются полностью. Такого эффекта невозможно достигнуть ни диетами, ни физическими упражнениями.

Операция по липосакции шаг за шагом

Проблемные зоны до липосакцииРазметка зан подлежащих липосакцииЖир удаляется при помощи канюлиФигура после проведения липосакции

Липосакция: этап за этапом

Если описывать кратко, то липосакция в Уфе – это откачивание жировой ткани с помощью косметологического вакуумного отсоса через специальные разрезы. «Технически» это выглядит следующим образом: через специальные канюли, введенные под кожу, вливается сначала специальный раствор, а затем откачивается лишний жир. До 4-5 л за сеанс. После канюли убираются, а на разрезы, через которые они были вставлены, накладываются швы.

Начинается все с бесплатной консультации хирурга-косметолога. Врач опрашивает и осматривает потенциального пациента. Изучает анамнез и назначает анализы. Рассказывает о подходящем методе коррекции, выясняет планы обратившегося относительно собственной внешности. Отвечает на любые возникающие вопросы. Когда анализы сделаны, назначается дата операции.

В день липосакции, перед самым началом процедуры, на тело пациента наносится специальная ориентирующая разметка. После дается наркоз, который выбирается по желанию и состоянию здоровья пациента: общий или местная анестезия. Для уменьшения потерь крови и болевых ощущений в организм вводится раствор анестетика с препаратом, сужающим сосуды. Затем через канюлю, соединенную с отсосом, из намеченной зоны удаляется подкожный жир.

Разрезы после липосакции либо прихватываются парой стежков, либо оставляются открытыми, чтобы подсохли. Прооперированная область оборачивается стерильной марлей под компрессионное белье, которое следует носить в течение реабилитационного периода.

Через полтора месяца после процедуры отеки спадут, кожа восстановится (сократится), глубокие ткани заживут. Но по-настоящему эффект от липосакции живота в Уфе будет заметен и оценен лишь спустя 4, а то и 6 месяцев.

Специалисты нашего «Центра ортопедии и пластической хирургии», помимо традиционной процедуры липосакции, проводят операцию, используя инновационную водоструйную технологию аппаратом Body Jet. Данный метод позволяет минимализировать повреждение тканей и сосудов, в результате уменьшаются отеки, гематомы, а период реабилитации сокращается в 2 раза.

20 действенных советов, подтвержденных наукой

Жировые отложения на животе, которые называются висцеральными, – это не только неудобно, но и вредно для здоровья. Они повышают вероятность развития диабета и заболеваний сердца.

Для классификации веса и прогнозирования рисков возникновения метаболических заболеваний здравоохранение использует индекс массы тела, или ИМТ. Стоит отметить, что риск развития различных заболеваний высок, даже когда сам человек достаточно стройный, но у него выпирающий живот.

 

Избавиться от таких жировых отложений весьма сложно. В этом помогут 20 действенных советов, которые приведены ниже. Их действенность подтверждена научными экспериментами и практикой.

 

1. Употреблять много клетчатки

 ^{фото: Clarissa Carbungco / unsplash.com}

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Такой эффект дает человеку чувство насыщения, соответственно, он ест меньше.

Исследование , в котором приняло участие 1 100 человек, показало, что на каждые 10 грамм растворимых волокон прирост жировой ткани снижался на 3,7%. Эксперимент проводился в течение 5 лет.

 

Поэтому нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, – это лапша, авокадо, льняное семя, брюссельская капуста, бобовые культуры, ежевика и множество других зеленых овощей, ягод, бобовых, грибов, фруктов… Они помогут избавиться от лишних килограммов.

 

2. Исключить продукты с трансжирами

Трансжиры содержатся в маргаринах и спредах, а также в консервированной продукции. Они провоцируют воспалительные процессы, развитие сердечных заболеваний, резистентность к инсулину и образованию абдоминального жира.

 

Смотрите также

 

Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто ел продукты, насыщенные моножирами.

 

Чтобы исключить трансжиры из рациона, необходимо тщательно изучать состав продуктов. Он размещается на упаковке. Эти опасные вещества иногда называют частично гидрогенизированными жирами.

 

3. Не пить много алкоголя

Алкоголь полезен в небольших количествах и наносит серьезный ущерб здоровью при неконтролируемом употреблении. В частности, увеличиваются отложения жировой ткани вокруг талии. Но это не означает, что нужно отказаться от спиртного полностью.

Исследования, в которых приняли участие 2 000 человек , показали, что у людей, принимающих алкоголь каждый день в небольших количествах, жир в районе талии образовывался медленнее, чем у тех, кто пил спиртное реже, но в больших количествах. Так что чувство меры позволит избавиться от опасных жировых отложений.

 

4. Соблюдать белковую диету

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом. Потребление продуктов с его высоким содержанием нейтрализует чувство голода, сокращает выработку гормона полноты. Белок также ускоряет метаболизм, помогает сохранить мышечную массу при снижении массы тела.

 

Практические эксперименты доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка сокращает жировые отложения в районе талии. Диетологи рекомендуют включить в рацион следующие продукты: мясо, рыбу, молочную продукцию, фасоль, сывороточный белок, яйца.

 

5. Бороться со стрессом

На нервной почве активизируются надпочечники, которые начинают вырабатывать кортизол. Его еще называют «гормоном стресса». Ученые доказали, что он вызывает чувство голода, способствует отложению жиров в брюшной полости.

Также исследования показали, что у женщин с большим количеством жира в районе талии вырабатывается большее количество кортизола при стрессе. Для борьбы с этим явлением рекомендуется заниматься медитацией, йогой, посещать мероприятия, где царит позитивный настрой, максимально изолировать внешние раздражители.

 

6. Не есть много сладкого

Сахар содержит фруктозу, избыток которой способствует развитию хронических заболеваний – это болезни сердца, диабет 2 степени, ожирение печени. Ученые уже давно выявили прямую связь между количеством потребляемых сладостей и жировыми отложениями в области талии.

 

Увеличивает количество висцеральных жиров не только рафинированный сахар, но и такой, казалось бы, полезный продукт, как мед. Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сахара, просто нужно контролировать количество его потребления.

 

7. Выполнять аэробные упражнения (кардио)

Это эффективный способ укрепления здоровья, сжигания лишних калорий и жира. Нужно помнить, что частота и продолжительность тренировок важней их интенсивности. Нагрузка должна контролироваться и регулироваться в соответствии с самочувствием.

Исследования показали, что женщины в период постменопаузы теряли больше жира (касается разных участков тела), когда выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю. Поэтому нужно систематически давать организму аэробную нагрузку в разумных пределах.

 

8. Сократить потребление углеводов, особенно рафинированных

^{фото: Falcon JKF / flickr.com}

Если суточное количество углеводов довести до 50 граммов, возникает риск развития диабета 2 типа. У женщин может развиться синдром поликистозных яичников. Поэтому не нужно радикально снижать количество потребляемых углеводов.

 

Оптимальным вариантом станет замена рафинированных углеводов крахмалистыми. Это позитивно отражается на метаболических процессах, помогает убрать лишние килограммы. Исследование Framingham Heart Study показало, что такая замена на 17% сократит количество опасных для здоровья отложений.

 

9.

Употреблять кокосовое масло

Это один из самых полезных жиров. Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле усиливают обмен веществ и уменьшают количество жировой ткани. Ученые провели эксперимент, где мужчины с ожирением ежедневно употребляли кокосовое масло в течение 12 недель. Результат – сокращение объема талии в среднем на 2,8 сантиметра без специальных диет и физической нагрузки. Некоторые же ученые, однако, утверждают, что польза продукта не доказана.

 

10. Выполнять упражнения с утяжелениями

^{фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com}

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, способствуют избавлению от жировых отложений. Это подтвердили многие миллионы людей по всему миру. Причем с различным видом ожирения и даже проблемами со здоровьем.

 

Сочетание упражнений с отягощениями и аэробными нагрузками помогало быстро избавиться от лишнего веса людям разного возраста, но особенно быстро подросткам. Для правильной организации тренировок нужно обратиться к опытному тренеру или взять занятия в свои руки, предварительно изучив тему тренинга и начав тренировки с постепенным наращиванием нагрузки. Рвать с места в карьер в этом случае точно не стоит! Прислушивайтесь к организму, он сам подскажет вам с каких нагрузок начинать и когда стоит добавлять веса или интенсивности.

 

11. Сократить потребление сладких напитков

Они способствуют образованию жировых отложений вокруг печени. К этому приводит высокое содержание жидкой фруктозы. Организм обрабатывает ее иначе, чем твердую фруктозу. Поэтому сладкие напитки хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Смотрите также

Диетологи рекомендуют сильно ограничить или исключить потребление газированных сладких напитков и алкогольных коктейлей.

 

12. Высыпаться

Качество и продолжительность сна отражается на многих аспектах, включая вес. Люди, которые недосыпают, как правило, накапливают жировую массу быстрее и в больших количествах.

 

Эксперимент, в котором приняли участие 68 000 человек, продолжавшийся 16 лет, показал, что если спать менее 5 часов в сутки, то жировые отложения образуются более активно. Ученые рекомендуют отдыхать от 7 часов в сутки.

 

Важно и качество сна. Состояние, известное как апноэ (остановка дыхания) связано с избытком висцерального жира.

 

При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу. Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений.

 

13. Вести дневник питания

Контроль количества потребляемых калорий – важный инструмент в борьбе с жировыми отложениями в районе живота и талии. Делать это можно с помощью записной книжки или приложений в смартфоне.

 

14. Раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу

Это очень полезный продукт. Он богат высококачественным белком и жирами омега-3, которые укрепляют иммунитет, сокращают количество висцерального жира. Научные эксперименты показали, что систематическое употребление рыбьего жира сжигает отложения в районе печени.

 

Диетологи рекомендуют не менее 1 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Хорошим выбором станет сельдь, лосось, сардина, скумбрия, анчоусы. Также можно принимать добавки, включающие омега-3. Это укрепит здоровье в целом.

 

15. Не пить фруктовый сок

Этот продукт содержит не только минералы и витамины, но и большое количество фруктозы. Оно эквивалентно количеству сахара в газированных напитках. В 240 граммах яблочного сока – 24 грамма сахара. Чтобы сократить количество висцерального жира, необходимо заменить соки простой водой. И это мы гвоорим про натуральные соки. Про пакетированный сок продающийся в магазинах, вообще молчим!

 

16. Употреблять яблочный уксус

Этот продукт снижает количество сахара в крови. А уксусная кислота сжигает жировые отложения. Употребление 1 столовой ложки яблочного уксуса в день сократит объем талии на 1,4 сантиметра. Но нужно разбавлять его водой, чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения.

 

17. Употреблять продукты с пробиотиками

Пробиотики – это бактерии, которые улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет. Правильный баланс этих микроорганизмов поможет избавиться от лишних килограммов. Хорошей альтернативой продуктам являются пробиотические добавки. Они содержат несколько типов полезных бактерий.

 

18. Периодическое голодание

Цикличная смена нормального режима питания иетой поможет избавиться от отложений в области талии. Можно голодать 1 раз в неделю (имеется ввиду кушать, ни как мы привыкли — три, четыре раза в день и еще ночью, а два или три раза в сутки, до 16.00 — 17.00 и порциями меньшими, чем мы привыклы, без тяжелой пищи, мяса, макорон. Некий разгрузочный день с овощями и другими легкими продуктами) или по определенным дням не принимать пищу в течение 8 часов (желательно перед сном).

 

При таком питании за 6-24 недель количество жира в районе брюшной полости сократится на 4-7%. Такой режим приема пищи подходит и мужчинам, и женщинам.

 

19. Пить зеленый чай

 ^{фото: Jia Ye / unsplash.com}

Этот напиток содержит кофеин и антиоксидантный галлат эпигаллокатехина (EGCG). Они стимулируют метаболические процессы. Эффективность микроэлементов можно повысить физическими нагрузками. Но даже регулярное употребление зеленого чая поможет избавиться от вредоносного жира.

 

20. Комбинировать различные рекомендации

Для достижения максимального результата и быстрого избавления от жировых отложений необходимо использовать различные советы. Хороший вариант – сочетание сбалансированного питания с систематическими тренировками (аэробными и силовыми). Только так получится быстро избавиться от живота.

 

Резюмируем сказанное

Борьба с лишним весом – процесс, требующий усилий. Прочтение рекомендаций должно сочетаться с их практическим применением. Целеустремленность и выполнение приведенных выше советов избавит от висцерального жира (а значит и жировой прослойки во всем организме, поскольку сбрасывая вес, организм сбрасывает его везде — и с боков, ног, живота, ягодиц и так далее), а вместе с ним – от угрозы развития опасных заболеваний.

^{Обложка: flickr.com / unsplash.com}

 

Липосакция в Екатеринбурге, липосакция живота, цены.

Липосакция – это хирургическое удаление подкожного жира посредством вакуума. Она не снижает вес, как думают некоторые, и не избавляет от целлюлита, как надеются другие. Удаление подкожного жира корректирует фигуру, устраняя диспропорции ее отдельных зон и делая более пропорциональной. Это эффективный способ избавления от чрезмерных локальных отложений жира на различных участках тела, включая бедра, плечи, спину, живот, а также подбородок, шею и щеки. Женщинам чаще всего корректируют бедра, ягодицы и область коленей. Мужские «проблемные» зоны — бока, живот и поясница.

Показания

Лучшие кандидаты для проведения липосакции — это те, чей вес относительно нормален, но у кого имеются зоны излишнего жира в определенных местах.

Нежелательные жировые отложения можно удалить с любого участка тела и лица, включая зоны подбородка, шеи, щек, верхней части рук, зону над грудью, с живота, ягодиц, поясницы и бедер, коленей, икр ног и лодыжек.

После беременности нередко увеличиваются избытки жировой ткани в области бедер, делая фигуру диспропорциональной. Некоторые пациентки, которые к нам обращаются, говорят, что носят юбки на 1-2 размера больше жакета.

Противопоказания

Не рекомендуется тем, у кого плохое кровоснабжение в той части тела, где хочется убрать «излишки», и пациентам, имеющим тяжелые сердечные, легочные, аутоиммунные заболевания. Вопрос о возможности проведения операции при имеющихся хронических заболеваниях решается индивидуально, на основании объективных данных о состоянии здоровья. Если диабет или другие хронические заболевания компенсированы — оперироваться можно. Возрастных ограничений для этой операции нет.

Анестезия

Операция занимает от 30 минут до нескольких часов в зависимости от запланированного объема вмешательства. Если оперируемые участки маленькие, вмешательство может быть сделано под местной анестезией. Когда операция планируется на достаточно обширном участке тела — прибегают к общей анестезии. Какой вид анестезии наиболее подходит, врач-анестезиолог решает исходя из планируемого объема операции, состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. В любом случае, независимо от способа и вида анестезии, операция проходит абсолютно безболезненно. После выраженных болевых ощущений нет, проводится достаточное послеоперационное обезболивание.

Результат

Самые хорошие результаты — у людей с нормальным весом. Благоприятных результатов достигают и те, чей вес несколько повышен. И отличный эстетический эффект — у людей с почти нормальным весом, молодых, в возрасте до 30 лет.

Второе важное условие успеха — эластичность кожи. Те, у кого более эластичная, упругая кожа, могут рассчитывать на лучший конечный контур (очертания). Дряблая кожа не позволит четко обрисовать новые очертания тела, и могут понадобиться дополнительные усилия по хирургическому удалению излишков кожи. Чем эластичнее кожа — тем лучше она сокращается и «садится» на уменьшенный объем.

Устраняются избытки жировых отложений на различных частях тела, за счет чего выигрывает вся фигура. Жир может вновь образоваться в тех же местах — но на это потребуется значительно больше времени: процесс образования самой жировой клетки идет «с нуля». После коррекции тело при наборе веса поправляется очень равномерно.

Восстановление

Внешний вид ягодиц и бедер в первое время после липосакции.
Пациентка еще носит компрессионное белье.
(Фото взято из открытых источников: 66.RU)

Период восстановления зависит от объема вмешательства, но в среднем ограничивается 2-4 неделями. В течение 1 месяца после операции пациенты носят компрессионное белье. Ограничения физическим нагрузкам действуют также в течение месяца.

В арсенале реабилитологов есть процедуры, способствующие уменьшению гематом и отеков после операции. При желании пациента подбираются индивидуальные программы реабилитации. Например, рекомендуется проведение процедур, улучшающих состояние кожи, — лимфодренажный массаж (аппаратный, ручной), а также дерматония, водорослевые обертывания.

Быстро устраняют «синяки» сеансы фототерапии.

Окончательный результат можно оценить через 3–6 месяцев, срок зависит от объема операции. Эффект от такой эстетической коррекции – выраженный и долговременный, в отличие от консервативных нехирургических способов.

Прием

Прием пластических хирургов бесплатно — по будням с 10 до 18 часов (по чт — с 12 до 18 часов), по субботам — с 10 до 16 часов по предварительной записи по тел. (343) 228-28-28.

Если вы живете не в Екатеринбурге, а в другом городе России (Тюмени, Челябинске, Перми, Ханты-Мансийске, Сургуте, Нижневартовске и др.), мы можем провести консультацию дистанционно, по фотографии. Пожалуйста, ознакомьтесь с условиями получения консультации в разделе Как получить консультацию.

Цена липосакции

Итоговая сумма зависит от объема вмешательства, стоимости анестезии, степени комфортности палаты, качеством и объемом реабилитационных процедур и др.

Необходимо учитывать, что решение некоторых проблем (например, коррекция бедер) диктует необходимость проведения удаления подкожного жира соседних зон. При удалении «галифе», чтобы восстановить пропорциональность формы и линии бедра, часто корректируют переднюю и внутреннюю стороны бедра, а также колени.

Липосакцию часто дополняют такими коррекциями, как эндоскопический лифтинг лица, ринопластика, абдоминопластика, пластика груди: увеличение груди или уменьшение груди, а также некоторыми другими операциями.

Удаление подкожного жира в сочетании с хирургической пластикой живота позволяет добиться практически идеальных линий и пропорций. К сожалению, сама по себе липосакция живота не в состоянии решить все эстетические проблемы передней стенки живота, особенно после беременности, поэтому ее часто сочетают с абдоминопластикой.

Отзывы можно посмотреть здесь.

ВНИМАНИЕ! Курение негативно влияет на результат операции, вызывая такие серьезные осложнения, как некроз тканей. Если Вы курите, необходимо за 2 месяца до операции бросить курить.

При операциях по коррекции тела (грудь, живот, бедра) пациенты оплачивают компрессионное белье.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Как избавиться от упрямого жира на животе

В мире тренировок широко известно, что летние тела создаются зимой. Хотя вы можете не быть фанатиком фитнеса, это имеет смысл. В конце концов, мы проводим холодные месяцы под толстыми слоями одежды, которые способны скрыть неприглядный жир на животе. То, что диетологи, врачи и фитнес-тренеры знают о причинах появления жира на животе, дает им преимущество перед нами, обычными людьми! Не бойтесь — мы здесь, чтобы помочь вам понять, почему у вас может появиться жир на животе и что нужно делать, чтобы избавиться от него в эти последние несколько месяцев холодной погоды.Наилучшие результаты достигаются в течение периода времени, примерно 2-3 месяца, что делает зиму / весну идеальным временем для создания тела, которое вы хотите для лета.

Что вызывает жир на животе и почему жир в животе такой упрямый?

Когда люди говорят о похудании, они обычно связывают это с потерей веса. Если вы спросите людей, на какой области они хотели бы сосредоточить свое внимание на сжигании жира, большинство ответит, что они хотели бы избавиться от жира на животе. Потеря жира в этой области может быть сложной. Фактически, потеря жира на животе происходит медленнее, чем у других жировых отложений.Этому способствует ряд факторов.

Упрямый жир на животе, получивший название «запасное колесо», «любовные ручки» или «булочка», — это совсем не мило. Скорее всего, вы увидите журналы и веб-сайты, заваленные советами по похудению на животе, но разумно понять, почему он вообще существует. Вот как он поселяется в недвижимом имуществе вашего ценного тела:

Во-первых, в животе больше жировых клеток, и они не так легко реагируют на липолиз (процесс расщепления жира), как жировые клетки в других частях тела.Основная причина этого — тип рецепторов, обнаруженных в жировых клетках живота. Жировые клетки содержат рецепторы 2 типа; альфа- и бета-рецепторы. По сути, альфа-рецепторы замедляют липолиз, а бета-рецепторы запускают липолиз. Жировые клетки в области желудка содержат большее количество альфа-рецепторов, поэтому избавляться от них труднее. Вот почему, когда вы начинаете программу похудания, вы видите результаты на лице, руках и груди, прежде чем теряете жир на животе.

Другой причиной может быть еда, которую вы едите.Употребление «насыщенных жиров», таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на должном уровне, на самом деле может помочь вам уменьшить жир на животе. Авокадо, оливковое масло и лосось относятся к этим категориям жиров, поэтому обязательно добавляйте их или аналогичные продукты в свой рацион каждый день. Трансжиры, содержащиеся в большинстве обработанных пищевых продуктов, могут вызвать воспаление, увеличение веса и даже привести к сердечным заболеваниям. Употребление обработанных пищевых продуктов, таких как очищенное зерно и сахар, обычно содержит много калорий и приводит к избыточному накоплению жира в нашем организме.Сладкие продукты, такие как сладости, газированные напитки и фруктовые соки, снижают вашу способность сжигать жир, поэтому старайтесь исключать эти типы продуктов из своего рациона каждый день, чтобы терять жир.

Нет времени на упражнения? Тогда не жалуйтесь на жир на животе, говорят эксперты. При малоподвижном образе жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в районе живота. К счастью, у нас есть упражнения, которые вписываются в любой плотный график. Следите за новостями в этой области!

Стресс — еще один фактор, связанный с добавлением большего количества жира в средней части тела, и он присутствует в большинстве наших жизней.Гормоны стресса на самом деле побуждают ваше тело накапливать больше жира на животе, который трудно сбросить. Однако, когда мы решаем управлять своим стрессом, а не позволяем ему управлять нас , мы возвращаем контроль. Семейные и рабочие обязанности, сложные отношения и ограниченное время могут привести к резкому скачку уровня кортизола. Это приводит к принятию неверных решений, например, к привычке перекусить или привязаться к электронике. Хуже того, кортизол способствует превращению лишних калорий в жир, который остается вокруг живота.Поговорим о двойном ударе! Это может быть легче сказать, чем сделать, но снижение уровня стресса действительно помогает с потерей жира, не говоря уже о вашем общем самочувствии.

Последний фактор, который мы здесь отметим, — это возраст. По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, и для поддержания работоспособности организму требуется меньше калорий. Если не изменить то, что и в каком количестве вы едите, у вас больше шансов накапливать больше жира по всему телу.

Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе , вам может понадобиться небольшая дополнительная помощь.Читайте дальше, чтобы узнать, как мы помогаем избавиться от жира на животе.

Как избавиться от жира на животе

КАК СБРАТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР | ЧТО РАБОТАЕТ И ЧТО НЕТ

Если традиционные попытки сгладить живот потерпели неудачу, вы, вероятно, один из многих людей, которые постоянно разочаровываются внешним видом своего живота, не зная, как избавиться от жира на животе. Как вы знаете, в Интернете полно решений. Некоторые работы. Многие этого не делают.

<< ЧАСТЬ I: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИРНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ЕГО ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ

СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР

В предыдущем посте, лучших способов избавиться от жира на животе, мы узнали, что вызывает жир на животе и почему так трудно избавиться от выпуклостей на животе.Понимание физиологии абдоминального жира поможет вам понять, какие решения работают лучше всего, а какие — вообще не являются реальными решениями.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и навсегда избавиться от жира на животе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРА

Интернет переполнен упражнениями для жира на животе, якобы специально нацеленные на жир живота. Это называется «уменьшение пятен», и вся эта концепция является мифом. Упражнения могут воздействовать на определенные группы мышц. Скручивания могут укрепить мышцы кора и улучшить работу брюшного пресса.Однако конкретные упражнения не могут воздействовать на определенные выпуклости.

ЕДА, СЖИГАЮЩАЯ ЖИР на животе

«Есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ, но нет продуктов, специально предназначенных для жира в области живота», — говорит Шелли Карбоун, медсестра Medspa West Hartford. Как и точечное сокращение с помощью упражнений на жир на животе, продукты, сжигающие жир на животе, — это еще один миф, поддерживаемый благонамеренными, но дезинформированными людьми в Интернете.

Статья по теме: CoolSculpting: фото до и после >>

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР С ПОМОЩЬЮ ПРОЦЕДУР ПО СНИЖЕНИЮ ЖИРА

Теперь вы знаете, что упражнения для сжигания жира на животе и продукты, сжигающие жир на животе, — это мифы.Чтобы упражнения и диета избавились от жира на животе, нужно сбросить общий жир и надеяться, что часть этого жира уйдет с живота. К сожалению, для многих выпуклости, которые прилипают к животу, как известно, неуместны. Они состоят из жировых клеток, которые сопротивляются диетам и упражнениям. Таким образом, даже если человек теряет вес, он не может похудеть из-за живота. Для этих людей варианты избавления от жира на животе ограничиваются процедурами по снижению жира. Эти профессиональные вмешательства удаляют жировые клетки из организма.Организм не может заменить эти жировые клетки, поэтому результаты сохраняются надолго. Существует два типа процедур по снижению жира: инвазивный и неинвазивный

ЛИПОСУКЦИЯ ЖЕЛУДКА

До появления технологий неинвазивной коррекции контуров тела липосакция была самым эффективным и быстрым способом избавиться от жира на животе, который не поддавался диете и упражнениям. Липосакция — эффективный способ уменьшить жир на животе. Однако липосакция связана с инвазивной хирургией и со всеми вытекающими отсюда проблемами.К ним относятся общая анестезия, скальпели, швы, боль и длительное время восстановления.

ОХЛАЖДЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без операции или простоев, то неинвазивное снижение жира может быть лучшим решением для вас. Самый популярный вариант безоперационного сжигания жира — это CoolSculpting. Также известная как fat freezing , CoolSculpting удаляет жировые клетки, замораживая их до смерти. Результат выглядит естественным и стойким.Лучше всего то, что CoolSculpting безопасен, эффективен и практически не требует простоев.

Посмотреть реальные результаты CoolSculpting >>

ОХЛАЖДЕНИЕ РЯДОМ СО МНОЙ

Прекратите спрашивать, как избавиться от жира на животе и начните с более плоского живота, запишитесь на бесплатную консультацию в The Medspa West Hartford, ведущем провайдере неинвазивной коррекции контуров тела в Коннектикуте. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните по телефону 860-272-6245, чтобы назначить встречу сегодня.

ГРАФИК БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ОХЛАЖДЕНИЮ

Звоните (860) 206-8191 или заполните форму ниже

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь, что с вами свяжутся по телефону / тексту / электронной почте.

Избавьтесь от жира на животе сейчас и получите измельченное сильное ядро ​​

Собака, кишечник, пивной живот, ручки любви — как бы вы это ни называли, эта мягкая зона между грудными и нижней половиной имеет тенденцию быть наиболее устойчивой, когда дело доходит до потери веса.

Секрет потери жира на самом деле ни для кого не секрет. Все сводится к следующему: чистое, сбалансированное питание; последовательные тренировки; и регулярный восстанавливающий сон. Это звучит просто — и это так, — но с сегодняшним бурным образом жизни становится все труднее и труднее сбросить лишние килограммы.

Хотя точечно избавиться от жира очень сложно и практически невозможно (по мнению некоторых), нацеливание на жировые отложения в целом — ваш лучший способ избавиться от этого живота. От лучших тренировок для сжигания жира до лучших продуктов для похудания — вот что вам нужно знать, если вы хотите избавиться от лишнего вздора.

Лучшие тренировки для похудания

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности занимает важное место в списке каждого тренера, и не зря.«Моим выбором №1 для похудания были бы высокоинтенсивные интервальные тренировки просто потому, что вы сжигаете много калорий за короткий промежуток времени. Вы получаете больше отдачи от вложенных средств. Я знаю многих парней, у которых нет целого дня, чтобы тренироваться в тренажерном зале, поэтому, когда дело доходит до жира на животе, вы должны сосредоточиться на сжигании калорий и интенсивных тренировках », — говорит Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition. Студии в Вирджиния-Бич. Подумайте о буткемпах, табате и сериях бёрпи, прыжках на ящик и спринте — все это помогает.Лучшее в ВИИТ — это то, что они заставляют ваше тело работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал, сжигая калории и жир в нерабочее время за счет явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки, также известного как EPOC.

Работает

Вам не нужно тратить большие деньги на специализированные тренировки или оборудование, когда с вами все время находятся два величайших жиросжигателя — да, ноги. «Бег — одна из тех тренировок, которые можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно сделать, это выйти на улицу — вам не понадобится оборудование.В среднем темпе можно сжечь до 600 калорий в час. Конечно, чем интенсивнее и быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В зависимости от темпа вы можете сжигать до 1000 калорий в час. Вы можете включать интервалы ходьбы, бега трусцой и бега [чтобы не только облегчить бег, но и увеличить сжигание калорий]. Вы также можете пойти в гору или спринт. Выходя на жару, вы сжигаете больше калорий. «Я бы определенно назвал бег отличной тренировкой для сжигания жира на животе», — говорит Уайт.

Велоспорт

Сегодняшние возможности для отжима становятся все более интенсивными и увлекательными, с такими опциями, как SoulCycle, Flywheel, CYC Fitness, а также надежные занятия по вращению в вашем местном спортзале. Седание на велосипеде не только резко ускорит сжигание жира, но и менталитет стаи может заставить вас работать усерднее, чтобы не отставать от других гонщиков и превосходить их. «Я определенно назвал бы спиннинг одной из лучших тренировок по сжиганию жира. Прежде всего, у вас есть отличная социальная среда и музыка, объединенные [для повышения драйва и мотивации].Тренировки с отягощениями иногда могут быть скучными в одиночку, но добавление спиннинга делает вещи более интересными », — говорит Уайт. Исследователи из Департамента профилактической медицины Университета Южной Калифорнии обнаружили, что, когда вы тренируетесь с другими, вам с большей вероятностью понравится сеанс пота. Когда вам что-то нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого надолго. Это простая концепция, но когда дело доходит до сжигания жира на животе, это особенно важно, потому что потеря жира — это марафон, а не спринт.

Лучшие продукты для похудения

Киноа

Пожалуй, король хороших углеводов, киноа — один из тех продуктов, которые невероятно универсальны и могут похвастаться впечатляющим питательным профилем.«Квиноа — это почти полноценный обед: в ней есть белок, который является одним из древних злаков с самым высоким содержанием белка, и в ней есть ваши полезные углеводы. Он очень питательный и очень универсальный — вы можете добавить в него больше белка или полезных источников жира, таких как тыквенные семечки и масла. Нам нужны углеводы в нашем организме (например, киноа), и многие люди боятся их есть. Киноа — это медленно усваиваемый углевод, и у него невысокий гликемический индекс, поэтому он не вызывает инсулиновой реакции, как при употреблении обычного сахара », — говорит Уайт.Углеводы придают телу энергию и помогают переносить тяжелые тренировки. В частности, квиноа содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для развития мышц и ускорения похудания. Заменив лишенные питательных веществ углеводы, такие как белый рис или макароны, на киноа, вы ускорите сжигание жира.

Греческий йогурт

Портативный и удобный для кишечника греческий йогурт поможет избавиться от нежелательных ручек любви. Греческий йогурт очень универсален, когда дело доходит до ежедневного использования, от быстрого перекуса — сочетайте его со свежими фруктами или орехами — до усилителя смузи или заменителя сметаны, что делает его легким дополнением к вашему рациону, если он уже не является основным продуктом питания.«Он богат белком и является хорошим источником витамина D и кальция, который помогает восстановить кости. «Если вы выбираете простой сорт, в нем очень мало сахара — это отличная закуска для похудания», — говорит Уайт. Главное здесь — избегать предварительно ароматизированных сортов. В версиях с фруктами на дне содержится неприглядное количество сахара, который может фактически препятствовать потере веса и потенциально способствовать вашим жировым отложениям. Порция на 7 унций содержит в среднем колоссальные 18 г белка, а также содержит полезные кишечные бактерии, которые поддерживают хорошее самочувствие вашего живота и регулярное пищеварение.

Брокколи

Ваша диета должна содержать абсурдное количество овощей, если вы хотите избавиться от жира, в том числе брокколи. «Когда дело доходит до овощей, которые очень важны, я бы определенно выбрал брокколи как номер 1», — говорит Уайт. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, а это значит, что она насытит, сохранит сытость и избавит от ненужных перекусов, вызванных тягу к еде. Одна чашка зелени содержит около 3 г клетчатки на жалкие 30 калорий.Это также отличный источник железа, кальция и витамина С, который стимулирует приток крови к мышцам, поддерживает здоровье костей и повышает иммунитет.

Спаржа

По словам Уайта, ближайшим претендентом на первое место как одним из лучших продуктов для сжигания жира является спаржа. «Спаржа является натуральным мочегонным средством, а также богата витаминами. В одной приготовленной чашке всего 25 калорий, но благодаря клетчатке она насытит. Вы можете приготовить его на гриле или приготовить на пару (приготовление на пару, вероятно, будет самым чистым), вы можете сварить или даже приготовить в микроволновой печи.Я даже видел, как люди ели это сырым. Вы можете полить его оливковым маслом и обжарить. Здесь много разных вариантов. Вы просто хотите держаться подальше от масла », — говорит Уайт. Благодаря мочегонным свойствам спаржи вы можете быстрее увидеть вздутие живота, уменьшив внешний вид вашего пунша, когда вы со временем будете работать над его подтяжкой.

Лосось

Рыбалка в поисках идеального протеина? Лосось — хорошее место для начала. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition , он полон полезных жиров и в сочетании с регулярными упражнениями может способствовать еще большему сжиганию жира.«Лосось великолепен, потому что он содержит жирные кислоты омега-3 и является хорошим источником белка. В нем немного больше жиров, чем в других вариантах белка, но это хороший вид жира, который нам нужен в нашем рационе. Я вижу много спортсменов, которые не включают жир в свой рацион и боятся есть жир, но это хороший жир. На унцию вы получаете около 7 г белка, поэтому, если вы средний мужчина, который собирается потреблять около 5 унций, это может добавить до 35 г белка на порцию », — говорит Уайт. Выбирайте дикий лосось vs.выращенные на фермах сорта, так как они, как правило, содержат больше полезных омега-жирных кислот и меньше вызывающих воспаление жирных кислот омега-6.

Черника

Когда дело доходит до плавления жира, это не только клетчатка и белок. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, такими как ягоды, чрезвычайно важна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало на оптимальном уровне. «Что касается фруктов, я бы порекомендовал чернику, потому что она является одним из продуктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Их можно добавить в протеиновый коктейль, чтобы добавить полезного сахара после тренировки, чтобы ускорить восстановление.На чашку мы получаем около 60 калорий, поэтому он очень низкокалорийный и очень универсальный, — говорит Уайт. Антиоксиданты не только борются со свободными радикалами, но, согласно исследованию Мичиганского университета, у крыс, которых кормили черничным порошком во время еды, в конце 3-месячного исследования наблюдалось меньше жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели ягоды. в их рационе, предполагая, что антиоксидантные соединения помогают бороться с упорными жировыми клетками и уменьшать их количество.

Зеленый чай

Думайте о зеленом чае как о коктейле, который сжигает жир и способствует метаболизму.Зеленый чай, особенно если заменить его другими калорийными напитками с кофеином, такими как утренний латте, может повысить ваши усилия по сжиганию жира, поскольку он низкокалорийный и богат антиоксидантами. Этот отвар содержит определенные антиоксиданты, называемые катехинами, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жировых клеток, особенно жира на животе. Исследователи из Колледжа сельскохозяйственных наук Пенсильванского государственного университета предполагают, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании со сбалансированным режимом физических упражнений улучшит потерю веса и результаты сжигания жира, а не просто потягивает напиток самостоятельно.

Рецепты для похудения

(любезно предоставлено Isabel Smith, M.S., R.D., C.D.N., зарегистрированным диетологом и основателем Isabel Smith Nutrition)

Блинчики с киноа и чиа

«Содержащиеся здесь полезные жиры и белки создают ощущение классического вкусного блина, но с большим питательным эффектом», — говорит Смит.
Время приготовления: 5 минут
Общее время: 20 минут
На приготовление: 10-12, 4-5 ″ блинов

Состав:
1 стакан муки из киноа
2/3 стакана миндального молока или воды
2 яйца
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка корицы
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кленового сиропа
Даш соль
(для сковороды) туман масла авокадо

Направление:

1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и взбейте венчиком или погружным (ручным) блендером, пока смесь не станет однородной.
2. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне и опрыскайте сковороду маслом авокадо или другим маслом с высокой температурой дыма в течение — 2 минут.
3. Разлейте тесто по 4-5 ″ раундов и готовьте с каждой стороны около 2 минут.
4. Подавайте с любимыми начинками и наслаждайтесь.

Легкий куриный перец

«Это отличный и легкий ужин, который можно подать с простым картофелем фри из сладкого картофеля», — говорит Смит.

Время приготовления: 10 минут
Общее время: 30 минут
На приготовление: 3-4 порции

Состав:
1 столовая ложка масла авокадо
1 нарезанный желтый лук
3 куриные грудки, нарезанные кубиками (равные 1 фунту)
2 чайные ложки порошка чили
Dash орегано и базилик
Соль и перец по вкусу
3 столовые ложки пищевых дрожжей или ваши любимый сыр; 1-2 предварительных приготовления, 1 для гарнира
5 красных (или другого цвета) болгарских перцев, без верхушек и семян, нарезанных на 3-4 части

Направление:

1. Разогрейте духовку до 400 ° и застелите 1-2 противня пергаментной бумагой.
2. Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и добавьте лук, обжарьте в течение 2-3 минут или слегка подрумяненный и мягкий.
3. Добавьте курицу в сковороду и готовьте 5-7 минут, прежде чем добавить все травы, специи, соль и перец; затем продолжайте варить до готовности (еще 5 минут или около того).
4. Пока курица готовится, удалите с каждого перца верхушку и семена и разрежьте каждый на 3-4 части.
5. Когда курица будет готова, разделите ее на каждую лодочку для перца и украсьте сыром или пищевыми дрожжами.
6. Варить 10-15 минут или пока перец не станет мягким.
7. Выньте из духовки и подавайте с любимым гарниром и наслаждайтесь.

Классический чили из говядины

«Перец чили — простой вариант на обед или ужин, его также можно использовать в качестве остатков. Он богат как белком, так и клетчаткой, поэтому является отличным средством борьбы с жиром на животе », — говорит Смит.

Время приготовления: 5-10 минут
Общее время: 30-40 минут
На 4-6 порций

Ингредиенты:
1 чайная ложка оливкового масла
1 нарезанная луковица
1 фунт говядины травяного откорма
2 нарезанных болгарских перца
4 очищенных и нарезанных моркови
1 банка черных бобов, высушенных и ополоснутых
1-16 унций банка органического томатного соуса с низким содержанием натрия
Даш соль и перец
1-2 чайные ложки порошка чили
По 1 чайной ложке: базилик, орегано

Направление:

1. Вымойте и подготовьте ингредиенты.
2. Нагрейте большую кастрюлю с бульоном на среднем огне и добавьте масло.
3. Через 1-2 минуты добавить лук и обжаривать 3-4 минуты или пока он не подрумянится.
4. Добавьте говядину и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до большей степени готовности.
5. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения (около 5-7 минут), затем убавьте огонь и тушите 15-20 минут. Время от времени помешивайте.
6. Снимите с огня, подавайте и наслаждайтесь.

Сытный салат из капусты

«Салат из капусты — простой и вкусный вариант на обед или ужин — как гарнир, так и основное блюдо», — говорит Смит.

Время приготовления: 5 минут
Общее время: 5-10 минут
На приготовление: 3-4 порции

Состав:
Салат:
2 головки капусты, отрезанные от стебля, вымытые и высушенные
½ сладкого картофеля, нарезанного кубиками и обжаренного
½ стакана зерен граната

Заправка:
2 столовые ложки оливкового масла
2 столовые ложки сока лимона или лайма
Дэш соль и перец

Направление:

1. Вымойте и обсушите капусту, срежьте стебель и подготовьте семена сладкого картофеля и граната.
2. В салатнице смешайте капусту, сладкий картофель и семена граната.
3. В отдельной миске смешайте заправку для салата и полейте салат.
4. Смешайте салатную заправку с салатом руками, массируя заправку в капусту — обратите внимание, что салат из капусты становится намного вкуснее после того, как капуста была достаточно массирована.
5. Подавайте салат и наслаждайтесь.

Ежедневные привычки для похудания

Пакет закусок

Ни одна диета для похудания живота не обходится без богатого арсенала здоровых и сытных закусок.Планируя заранее на случай, если вы застрянете — подумайте о пробках и долгих днях в офисе, — вы будете готовы к борьбе с любыми нездоровыми соблазнами или неправильным выбором еды. «Я бы определенно планировал перекусы в течение дня. Очень важно есть в течение дня, чтобы не проголодались некоторые из крупных приемов пищи. Я бы определенно купил баночки с такими вещами, как батончики мюсли, протеиновые батончики, миндаль, обезвоженные фрукты, вяленое мясо индейки и много высокопротеиновых закусок, припрятанных на работе, в машине или дома », — говорит Уайт.

Готовим еду в воскресенье

Выделение времени по воскресеньям для подготовки к предстоящей неделе не только сэкономит вам бесчисленное количество долларов на еду на вынос в последнюю минуту, но также сэкономит огромное количество лишних калорий в долгосрочной перспективе. Когда мы принимаем решения на основе эмоций и удобства, мы часто оказываемся привязанными к менее здоровой еде. Уайт предлагает пойти на кухню, включить хорошую музыку и приготовить себе еду на предстоящие дни. Таким образом, вы можете контролировать ингредиенты, порции, а также высвободить время в течение недели, чтобы выполнить свои обычные обязанности.Если вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, это приведет к уменьшению общего количества жира в организме.

Карандаш для тренировок

Если вы не осознали важность подготовки, значит, мы не сделали свою работу. Слишком легко увязнуть в своем плотном графике и забыть о здоровье и о том, какие действия ему способствуют. «Люди не планируют неделю, так как записывают время тренировок в календаре. Если вы их запишете, у вас на 30% больше шансов придерживаться своей тренировки.Запишите их, как если бы вы записались на прием к любому врачу, и попытайтесь выстрелить за их соблюдение », — говорит Уайт. Чем больше тренировок вы отметите, тем быстрее вы увидите результаты. Сделайте себе одолжение и забронируйте велосипед заранее — вы исключите возможность для неуместных отговорок, приняв на себя настоящую приверженность тренировкам.

Медитировать

Для большинства мысль о том, чтобы посидеть в течение 10 минут без какой-либо стимуляции, до неловкости пугает. Однако, если вы можете собрать для этого силу воли, медитация в течение небольшого периода времени каждый день усилит ваши усилия по сжиганию жира за счет снижения стресса.Уменьшая стресс, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола, который связан с повышенным содержанием жира в организме. «Обязательно найдите время для медитации. Когда мы испытываем стресс, это может вызвать повышение уровня кортизола, что может негативно повлиять на жировые отложения. Есть много отличных приложений, таких как Headspace, которые проведут вас через короткую медитацию, чтобы попытаться уменьшить стресс », — говорит Уайт. Или загляните в Трансцендентальную Медитацию. Четверо наших каверов практикуют этот тип медитации, основанный на исследованиях.Не стучите, пока не попробуете.

Сделать засыпание приоритетом

Sleep берет на себя всю ту тяжелую работу, которую вы делаете на кухне и в тренажерном зале, и быстро отслеживает эти результаты. Хороший ночной сон помогает организму восстановиться после активности, а также регулирует гормоны, ответственные за сигналы голода. «Сон необходим [для похудания и общего состояния здоровья]. Взрослым рекомендуется заниматься по 7-8 часов в сутки. Есть много исследований по [сну и потере жира], показывающих, что хороший сон может помочь нам лучше питаться и помочь нам похудеть », — говорит Уайт.Два специфических гормона сна влияют на лептин и грелин. Лептин поддерживает вашу энергию и снижает аппетит. В качестве альтернативы грелин усиливает чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина снижается, что нарушает ваши сигналы голода и может заставить вас есть больше. Выделив 7-8 часов на ночь, вы избежите дурацкой тяги и эмоционального переедания, что значительно упростит достижение ваших целей по сжиганию жира.

Избегайте искусственных подсластителей

Тег нулевой калорийности особенно заманчиво, когда вы отчаянно пытаетесь сбросить жир, но, честно говоря, вы увидите лучшие результаты, если откажетесь от искусственных подсластителей в своем рационе.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, когда ваш мозг воспринимает что-то как сладкое, но не может получить эти калории, связанные с этим, это заставляет ваше тело искать их в другом месте, что приводит к избыточному потреблению калорий. Кроме того, популярные подсластители, такие как Splenda, в среднем в 300-600 раз слаще настоящего сахара, и их потребление может вызвать у вас сильную тягу к сладкому, что может привести к неправильному выбору продуктов. Держитесь подальше от подделок и в умеренных количествах выбирайте настоящие, если вам действительно нужно что-то сладкое.Однако, если вы действительно серьезно относитесь к избавлению от лишнего жира, лучше всего избегать добавления сахара любой ценой.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как и зачем убрать жир с живота | Доктор Салми

Наши тела меняются с возрастом, после детей, из-за физических упражнений (или их отсутствия), и некоторые могут быть недовольны своей внешностью.Хотя диета и упражнения могут помочь достичь идеального внешнего вида, стойкий жир трудно избавиться. Косметическое удаление жира может быть отличным вариантом избавления от упрямого жира. Эти процедуры включают липосакцию и неинвазивные косметические процедуры. Узнайте больше о традиционной липосакции и о том, почему нужно удалять жир на животе.

Зачем убирать жир с живота?

Решение убрать жир с живота у всех разное; однако основная причина может быть чисто эстетической.

Для некоторых стойкий жир на животе может стать причиной серьезной неудовлетворенности своим телом.Фактически, примерно 91% женщин сообщили, что они недовольны тем, как выглядит их тело. Для тех, кто регулярно занимается спортом и ест правильные порции и здоровую пищу, может быть эмоционально сложно продолжать бороться с упрямым жиром на животе. В подобных случаях нередко рассматривают возможность хирургического вмешательства по удалению нежелательного жира на животе.

Важно отметить, однако, что, хотя вы можете сбросить несколько фунтов жира для достижения желаемого внешнего вида или веса, это не улучшит ваше общее состояние здоровья.Улучшение здоровья — не повод проходить эту процедуру. Сама по себе липосакция удаляет только подкожный жир и не удаляет жир вокруг важных органов. Чтобы улучшить свое здоровье, вам следует стремиться вести здоровый образ жизни, а не прибегать к липосакции.

В чем разница между инвазивным и неинвазивным косметическим удалением жира?

Инвазивное косметическое удаление жира включает хирургическое удаление жировых клеток из организма. Самая популярная форма инвазивных процедур по сжиганию жира — липосакция.Не все формы процедур по удалению жира требуют разрезов или анестезии; Есть несколько форм косметического удаления жира, которые основаны на уничтожении жировых клеток, чтобы организм мог избавиться от них естественным путем. Такое неинвазивное моделирование тела может не потребовать хирургического вмешательства, но результаты могут быть не такими стойкими, как липосакция.

Как работает липосакция?

Липосакция — это операция по удалению жира на животе или нежелательного жира с других частей тела. Этот процесс считается инвазивной хирургией, при которой сертифицированный косметический хирург удаляет лишний жир с целевых участков через небольшую трубку (канюлю).

Эта процедура может выполняться как отдельная процедура или в дополнение к другим косметическим процедурам. Липосакция — это эффективный способ косметического удаления жира на следующих участках тела:

• Назад
• Оружие
• Ноги
• Живот
• Шея
• Лицо

Доктор Салеми может выполнить эту операцию за 2–3 часа, в зависимости от того, на какую область тела воздействует процедура. Перед липосакцией вам сделают местную анестезию и мягкое седативное средство.Доктор Салеми сделает несколько крошечных разрезов от 3 до 4 мм каждый. Трубка вводится в кожу, и производится отсасывание для удаления нежелательных жировых клеток. Однако разрезы после процедуры должны быть почти незаметными после полного заживления.

Поскольку липосакция является инвазивной формой косметического удаления жира, пациентам требуется больше времени для заживления после процедуры, чем после других неинвазивных хирургических косметических процедур. Подробнее о времени восстановления читайте ниже.

Что такое традиционная липосакция?

Многие пациенты могут быть сбиты с толку относительно различных типов традиционной липосакции, поскольку каждый метод имеет разные преимущества и результаты.Узнайте о традиционной липосакции ниже.

• Липосакция с усилением (PAL): В методе PAL используется источник энергии для быстрого перемещения канюли. Это движение точно извлекает жир, и канюлю можно вводить в более мелкие разрезы.
• Липосакция с отсасыванием (SAL): SAL — это традиционная форма косметического удаления жира. Он включает в себя использование небольшой канюли с отсасыванием для извлечения жира.

Пациенты могут не подходить для всех типов липосакции.Типы выполняемых процедур зависят от возраста, личных предпочтений, состояния здоровья, области лечения и стоимости. Поговорите со своим врачом о том, какая процедура лучше всего подходит для достижения желаемого вида.

Сколько стоит липосакция?

Этот вопрос задают часто, но стоимость липосакции варьируется в зависимости от того, где проводится процедура и какой тип процедуры проводится. Большинство процедур также требует затрат на услуги анестезиолога, операционных и предоперационных лабораторий.Чтобы получить точный диапазон оплаты для вашего тела, проконсультируйтесь со своим хирургом.

Чего мне следует ожидать во время восстановления после липосакции?

После липосакции большинству пациентов необходимо носить компрессионное белье. Большинство из них может вернуться к работе и другим занятиям через неделю или 10 дней. Доктор Салеми будет следить за процессом выздоровления при регулярных посещениях. Синяки от процедуры должны исчезнуть в течение 2–3 недель, а отек — через 4–6 недель.

Связаться с доктором.Салеми, чтобы узнать больше о традиционных процедурах липосакции, которые помогут вам получить желаемую форму тела.

Ресурсов:

How to Choose Between Liposuction and Noninvasive Fat Reduction Procedures

http://www.liposite.com/liposuction/types-of-liposuction.aspx

Liposuction Techniques – Liposuction.com

http://www.plasticsurgeryportal.com/liposuction-options.CFM

Non-Invasive Lipo Techniques: Do They Work?

http://www.wifh.com/blog/invasive-vs-minimally-invasive-vs-non-invasive-liposuction.html

Хотите избавиться от жира в нижней части живота? 14 ошибок, которые вы делаете

Боретесь с жиром внизу живота? Ты не одинок. Поисковые запросы «как избавиться от жира в нижней части живота» в Google набирают 40%, а это означает, что многие ищут разумный, но эффективный способ поднять тонус.

Наличие сильного ядра необходимо практически для всего — для осанки, повседневной активности и предотвращения травм. Хотя некоторая мотивация фитнеса может быть эстетической, важно также убедиться, что вы тренируетесь, чтобы построить сильное, счастливое и свободное от травм тело на всю жизнь.

Забавный факт: оказывается, есть причина, по которой жир в нижней части живота труднее всего переносить. По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые» клетки, которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можете ли вы действительно нацеливаться на конкретные области для похудения? «Несмотря на то, что мы можем добиться снижения веса в целом за счет изменения диеты и образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на конкретные области для сжигания жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Персональный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что независимо от того, насколько усердно вы тренируете мышцы брюшного пресса, вы не сможете избавиться от жира на животе. «На самом деле, вы не можете полностью избавиться от жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете делать это исключительно для одной части тела.»

Они оба рекомендуют сосредоточиться на сбалансированном питании, регулярно двигаться, вкладывать средства в управление стрессом и концентрироваться на качестве сна, чтобы подготовиться к общему хорошему здоровью. Затем последует потеря веса.

Но что что делать, если вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота? У нас есть несколько советов от доктора Джеймса, Клариссы и Эмили. У них есть интересные профессиональные мнения о том, как уменьшите жир в нижней части живота, а также объясните, в чем вы ошибаетесь.

—

Вы не высыпаетесь

От прокрутки социальных сетей до ночного кофе — есть множество способов, которыми мы бессознательно не даем себе спать по ночам. Помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, невыполнение рекомендованных 7-9 часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса, объясняет доктор Люк.

«Когда нам не хватает сна, гормоны нашего тела выходят из равновесия, что может повлиять на наш уровень голода на следующий день.У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не высыпаемся, уровень грелина (гормона, который заставляет нас чувствовать голод) повышается, а уровень лептина (гормона, который заставляет нас чувствовать сытость) падает. Это означает, что, когда мы бодрствуем, мы едим больше, но чувствуем меньшее удовлетворение. Постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам уснуть, — продолжает он.

—

Вы выполняете неправильную тренировку.

Листен здесь. «Только тренировки, ориентированные на брюшной пресс, такие как скручивания, не помогут вам избавиться от выпуклости», — подчеркивает Люк, жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход всего тела, чтобы справиться с этим, считает он. Тренировка Tru HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и увеличить частоту сердечных сокращений», при этом приседания, бёрпи и спринт на беговой дорожке — все это примеры движений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не поможет. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и взмахах вверх».

Она также отмечает, что сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и проработки кора. Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вы чувствовали себя хорошо и постоянно двигались.«Слушай, слушай.

—

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваша диета состоит из большого количества спортивных напитков, напитков с сахаром, таких как газированная кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, это затруднит похудение», — сказал доктор Люк считает. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них много натурального сахара.«В продуктах с низким содержанием жира может быть большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку продукта», — предупреждает он.

Кроме того, сокращение количества простых углеводов, которые вы едите, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, может помочь с потерей веса. «Это будет нелегко, но, снизив общее потребление углеводов (не исключив их полностью), у вас будет больше шансов избавиться от жира на животе», — делится доктор Люк.

Однако у Эмили немного другой взгляд на это.Она объясняет, что, хотя доктор Люк не ошибается, говоря, что с точки зрения питания, вышеуказанные продукты не столь питательны, они не повлияют на потерю веса, если вы все еще сохраняете дефицит калорий. «Я твердо верю, что вам не нужно отказываться от продуктов или употреблять продукты с« хорошими »и« плохими »ярлыками, когда дело касается вашего питания, — делится она.

«Когда дело доходит до сжигания жира в его простейшей форме, именно дефицит энергии, который вы создаете, заставляет это происходить.Речь идет не о демонизации групп продуктов питания или отказе от всего, что вы любите, а об овладении умеренностью и балансом и стремлении потреблять в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира ».

Видите — вам не нужно отказываться от продуктов вы любите. Все дело в модерации.

—

Вы едите недостаточно протеина

По словам доктора Люка, протеин отлично подходит для похудания. «Он помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий.Это также отличный источник энергии, который помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому у вас меньше соблазна перекусить ».

Хорошие источники:

• куриная грудка
• индейка
• тунец
• яйца
• греческий йогурт
• молоко
• тофу
• нут.

Помните, однако: по возможности выбирайте постные источники белка, так как некоторые из них могут быть обманчиво высоким содержанием насыщенных жиров, советует он. питание?

—

Вы чувствуете стресс или тревогу.

По словам доктора Люка, стресс может нанести серьезный ущерб вашему телу. «Это может привести к тому, что наш организм вырабатывает стероидный гормон кортизол, который может заставить вас жаждать сладких продуктов, которые доставляют мгновенную энергию и удовольствие. Кратковременные всплески кортизола необходимы, чтобы помочь нам справиться с непосредственной опасностью, но наше тело также выделяет это гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу.Когда уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, он может увеличить количество жира, который удерживается в вашем животе », — объясняет доктор Люк.

Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что успокаивая уровень стресса , вы гораздо реже будете испытывать тягу к высококалорийной пище.

«Попробуйте и обратите внимание, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Найдите эту привычку и спросите себя:« Я на самом деле голодна или ем по другой причине, например, от стресса, скуки или волнения? ».Если ваш ответ второй, попробуйте вместо этого попробовать привычку, не связанную с едой. Почему бы не прогуляться, позвонить другу или не заварить чашку чая? Простой.

—

Вы ждете быстрого решения.

Доктор Люк объясняет, что легко стать нетерпеливым и расстроенным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов в одночасье. Организационная структура вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы выработать новые привычки — до 12 недель.Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы заметите изменения ».

Эмили соглашается, подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарован тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните одно из самых больших заблуждений, когда пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота — это то, что плоский живот или любое определение абстракции выглядят одинаково для всех.

«Главный спойлер — они этого не делают! Я бы старался избегать погони за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился на стремлении к сильному корпусу — как бы это ни выглядело и ощущалось для вас.Помните, даже если бы мы все тренировались одинаково, мы бы не выглядели одинаково! »- подчеркивает она.

—

Вы не отслеживаете свой прогресс

Еще один важный момент от доктора Люка. Хотя все люди разные, и план похудания для них будет разным, отслеживание вашего прогресса может служить обнадеживающим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

«Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые упрощают соблюдение вашего плана.Они могут помочь вам отслеживать ваши цели, количество потребляемой пищи и количество сожженных калорий во время тренировки. Если это невозможно, составьте план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным », — объясняет он.

—

Вы соблюдаете экстренную диету

«Экстренные диеты (иначе говоря, резкое сокращение того, сколько вы едите) могут сначала помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно выдержать, и они не помогут вам сохранить вес. выключенный.Это может показаться быстрым и легким вариантом, но употребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и организму будет сложнее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы можете придерживаться и избегать модных диет », — делится доктор Люк.

Эмили не могла с этим согласиться, добавляя, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты». исправления и падения кратера краш-диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни.Тот, который заставляет чувствовать себя хорошо ! Измените это мышление, чтобы сосредоточиться на построении тела, которое прослужит вам всю жизнь, а не только в течение следующих 6 недель «. Твердый совет.

—

Вы делаете слишком много

Вашему телу необходим здоровый баланс упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Люка, слишком много усилий препятствует перемещению лишнего жира в организме, что приводит к обратному результату.«Выполнение упражнений без отдыха может повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение стойкого жира, хранящегося в животе. Если не дать вашему телу восстановиться, это также может увеличить риск травм, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха при выполнении упражнений. план.»

—

У вас нет правильного баланса упражнений

Из-за множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего.«ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и увеличивает частоту сердечных сокращений, но я также рекомендую включить силовые упражнения и упражнения с сопротивлением», — делится д-р Люк. «Попробуйте поднимать тяжести, используя эспандеры или тренажеры в тренажерном зале, так как они улучшат ваш метаболизм, что поможет сбросить вес и увеличит вашу мышечную силу. Важно смешивать тренировки для всего тела, чтобы вы этого не делали. скучать.»

—

Вы потеряли мотивацию

Теперь мы все тоже можем понять это.«Одна из самых сложных частей похудения — это поддержание внесенных вами изменений в образ жизни», — делится доктор Люк. Конечно, сложно постоянно сохранять мотивацию, особенно если по пути вы ошиблись. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а потом вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

Вы пьете слишком много алкоголя

Как квалифицированный диетолог, Кларисса видит это все время.«Хотя было доказано, что бокал красного вина имеет некоторые преимущества для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

Почему? Что ж, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, потенциально приводя к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять алкоголь ниже 14 единиц в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

Ваши гормоны не в порядке

Знаете ли вы? Гормоны играют роль в распределении жира. «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

Кроме того, определенные гормональные нарушения, такие как СПКЯ, могут увеличивать риск инсулинорезистентности, что может привести к увеличению производства жировых клеток.Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более высокому увеличению веса в области живота. , запишитесь на прием, чтобы поговорить с вашим терапевтом.

Вы не обращаете внимания на свою еду

Прокручиваете корм над тарелкой для завтрака? Обедаете перед своим столом? Ужин с включенным телевизором? Если это звучит знакомо, есть риск, что вы не обращаете внимания на еду.

«Для того, чтобы сигналы достигли нашего мозга, чтобы сообщить нам, что мы сыты, может потребоваться до 20 минут, — объясняет Кларисса.« Если мы отвлечемся, мы можем пропустить эти сигналы и закончить перееданием, что может привести к увеличению веса ». Это мелочи.

Подписывайтесь на Ally в Instagram.

Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

Нравится ? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе, плюс диета от нашего опытного диетолога

Знание того, как избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом, может быть одним из самых сложных вопросов на пути к более здоровому образу жизни, особенно когда мы живем в среднем возрасте.

По мере того, как мы становимся старше, мы ежегодно теряем небольшое количество мышц, и это замедляет наш метаболизм, что может затруднить похудение. Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы — с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

К счастью, есть способы быстро избавиться от жира на животе, но при этом совершенно безопасным и здоровым способом. Помимо соблюдения диеты с жиром на животе, вам также необходимо увеличить ежедневные движения и регулярно заниматься спортом.

Независимо от того, зашнуруете ли вы лучшую женскую обувь для бега или инвестируете в лучшую женскую обувь для ходьбы, новое путешествие в фитнес для женщин старше 50 лет является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения здоровым и устойчивым способом. Это верно в любой момент жизни, но особенно во время или после менопаузы. Жизненно важно сделать фитнес такой же частью вашего образа жизни, как и здоровое питание.

С помощью экспертов и щепотки науки мы предлагаем вам полное руководство о том, как избавиться от жира на животе, включая месячный план диеты для уменьшения жира на животе от нашего опытного диетолога и главные советы, как сделать фитнес частью твой каждый день.

Как избавиться от жира на животе

(Изображение предоставлено Getty Images)

1. Начните свой метаболизм с помощью чая Red Bush

Кто не любит чашку чая? Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, пора заменить обычный английский завтрак на Red Bush без кофеина. Он не только творит чудеса с вашей талией, но и полезен для вашего здоровья в целом.

«Недавний обзор исследований, проведенный доктором Тимом Бондом и мной, показал, что Красный куст содержит соединение под названием аспалатин, которое, как было показано в лабораторных исследованиях, снижает жир, увеличивает метаболизм жиров и блокирует образование жировых клеток», — объясняет доктор.Эмма Дербишир, диетолог из Консультативной группы по чаю.

«Это же новое исследование также показало антиоксидантные и противовоспалительные свойства от употребления красного чая кустарника, а также пользу для иммунной функции и повышения уровня глюкозы в крови. В результате чай Red Bush полезен не только для похудания, но и для нашего общего здоровье и благополучие.»

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Ускорьте сжигание жира с помощью CurraNZ

Еще один день, еще одна интересная добавка к суперпродуктам, которую нужно добавить в свой рацион.Cue — CurraNZ, добавка из черной смородины, которая может помочь вам сжечь больше жира на животе.

«Исследования показали, что новозеландская добавка из черной смородины CurraNZ может ускорить сжигание жира во время упражнений, при этом некоторые данные свидетельствуют о том, что она может также увеличить базовую скорость сжигания жира в состоянии покоя», — поясняет спортивный диетолог Кейт Шилланд.

Исследование также показало, что добавка была более эффективной у тех, у кого был более высокий ИМТ, и в целом обнаружили, что участники увеличили сжигание жира на 17% -21% при быстрой ходьбе в течение 30 минут в течение 14 дней, когда они принимали добавку. .

(Изображение предоставлено: Getty Images)

3. Сократите потребление крахмалистых углеводов

Хотя углеводы играют важную роль в обеспечении вашего организма достаточной энергией и способностью накапливать энергию, слишком много крахмалистых углеводов может производить избавиться от жира на животе намного сложнее.

«Жир на животе — самая упрямая область, гормоны играют роль, но также влияет на потребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, или крахмалистых продуктов, таких как пицца», — говорит Кей Иллингворт, создательница The Diet Plate. (самая первая порционная контрольная пластина).«Чтобы избавиться от жира на животе, крахмалистые углеводы должны быть ограничены небольшой порцией, около 90–125 граммов в день, как показано в разделе« Диетическая тарелка ».

Вы не должны полностью исключать крахмалистые углеводы из своего рациона, чтобы похудеть, но, более внимательно относясь к пище, которую вы едите, и ее питательной ценности, вы все равно сможете хорошо питаться и похудеть.

И это не значит, что вы не можете наслаждаться тарелкой своей любимой пасты, вам просто нужно принять мантру всего в умеренных количествах!

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Добавьте авокадо в свой рацион

Сливочный и сытный, есть так много причин любить скромный авокадо, и это один из лучших суперпродуктов для похудения. И теперь мы только что узнали, что его жевание может приблизить нас на шаг к подтянутому прессу — да, действительно!

«Хотя некоторые продукты могут быть полезны для похудания в целом, авокадо особенно полезны для избавления от жира на животе», — говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта.«Авокадо содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые могут помочь замедлить выброс сахара в кровоток, помогая снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять жир. Исследования показывают, что продукты, снижающие уровень сахара в крови, заставляют тело сжигает жир, чтобы высвободить энергию ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Откажитесь от выпивки

Вы можете этого не осознавать, но ночь вне дома с большим количеством алкогольных напитков может серьезно повлиять на ваши планы по избавлению от жира на животе.

«Алкогольные напитки часто называют пустыми калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело большим количеством калорий, но содержат очень мало питательных веществ», — говорит диетолог и писатель Кристин Бейли. Кроме того, когда употребляется алкоголь, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров. В результате? Избыток глюкозы и липидов превращается в жир на теле, особенно в районе живота. » Фактически, в исследовании с участием более 2000 человек частое употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.

Вместо того, чтобы баловаться алкоголем каждый раз, когда вы выходите из дома, почему бы не попробовать отказаться от алкоголя во время диеты, снижающей жир на животе, и заменить свой обычный напиток на безалкогольный ликер на растительной основе и миксер? Или подать газированную воду, смешанную с ликером из бузины, в стеклянной флейте для создания «эффекта просекко»?

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Ввести целевые упражнения

Хотя переоценка диеты важна, когда речь идет о том, как похудеть, регулярные упражнения и ежедневные движения являются ключевыми для похудания.Если вы посещаете занятия в тренажерном зале, начинаете бегать с дивана на 5 км или бросаете себе вызов домашними тренировками, введение целевых упражнений в свой распорядок поможет вам избавиться от жира на животе.

Силовые тренировки для женщин так же важны для похудания, как и кардиотренировки. Лучшие упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь вам улучшить тонус и избавиться от жира на животе, не выходя из дома.

Натуропатический диетолог и инструктор E-RYT Yoga / Barre Кристина Карман предлагает подъем ног как одно из лучших упражнений для похудания на животе.

• Лягте на спину ладонями ниже бедер
• Поднимите ноги на угол 90 градусов
• Медленно опустите ноги к полу, затем подтяните их до центра (старайтесь не опускать их, стремясь под углом примерно 45 градусов)
• Повторите 10-15 раз в течение 3 раундов.

Тем, кто любит кардио-тренировки, посол Maximuscle и личный тренер Дэн Ламберт предлагает использовать аббревиатуры упражнений, чтобы выиграть битву с жиром на животе.

«EMOM означает« каждую минуту в минуту »и является прекрасным инструментом для включения ответственности в ваши домашние тренировки», — объясняет он.

«Выполняйте набор повторений упражнения как можно быстрее, каждую минуту, каждую минуту (некоторые люди выбирают более крупные подходы или несколько упражнений и выполняют каждые 2–3 минуты). Ваш отдых — это время, оставшееся до следующего. гудок, значит, стоит работать быстро! »

При 20-минутном беге каждую минуту выполняйте следующее:

• 5 отжиманий
• 5 альпинистов (с каждой стороны)
• 5 бурпи
• 5 обратных выпадов (на каждую ногу)

(Изображение предоставлено Getty Images)

7.Получите свой кортизол под контролем

«Если мы говорим о потере жира на животе, то нам нужно поговорить о кортизоле, поскольку это один из наиболее неправильно регулируемых аспектов нашего тела с помощью современных диет и образа жизни», — говорит личный тренер Джеймс. Гриффитс.

«Кортизол играет большую роль в нашем уровне сахара в крови, повышая его уровень, чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями. Но то, что растет, должно снижаться, поэтому, если уровень сахара в крови повышается с помощью кортизола, в конечном итоге он вернется. вниз, и этот эффект йо-йо заставляет нас жаждать сладкого.»

Чтобы восстановить уровень кортизола, вы можете:

• Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови
• Соблюдайте гигиену сна и получайте 8 часов в сутки. Часы до полуночи более ценны, чем часы после нее, поэтому время отхода ко сну в 22:30 идеально подходит для того, чтобы перед сном были полны расслабляющих действий, таких как теплая ванна или медитации во сне.
• Съешьте углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), например банан, в течение 15 минут после тренировки

Как избавиться от жира на животе за месяц

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе за месяц, наш эксперт-диетолог Анджела Дауден всегда рядом, чтобы помочь! Ее простой четырехнедельный план диеты с жиром на животе позволит вам избавиться от лишнего веса быстро, безопасным и здоровым способом.

Этот месячный план диеты для уменьшения жира на животе, содержащий идеи о том, что есть на завтрак, обед и ужин, поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья.

Не забывайте не только обменивать привычные приемы пищи на следующие варианты, но и оставаться активными. Даже обычная быстрая прогулка каждый день творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать популярную технику скандинавской ходьбы или разбить неделю на несколько тренировок по ходьбе.

Какова месячная диета для уменьшения жира на животе?

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и целевого жира в желудке.
• Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемым содержанием калорий.
• Рацион богат цельными зернами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают избавляться от жира.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь обуздать аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Как месячная диета помогает уменьшить жир на животе?

• Выбирайте один завтрак, обед и ужин ежедневно, меняя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или заменителя растительного молока (обогащенного кальцием) в дополнение к уже упомянутому в еде.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Идеи завтрака для уменьшения жира на животе

1. Два яйца-пашот на пару из шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

2. Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

3. Один ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

4. 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

5. Одно вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Идеи обеда для уменьшения жира на животе

1. 300 г чечевичного супа с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами.Маленький банан.

2. Два ломтика непросеянного хлеба с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.

3. Картофель в средней мундире, посыпанный 1 вареным яйцом, протертым, смешанным с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

4. Одна обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

5.85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри. 100 г 0% греческого йогурта и малины

Идеи ужина для уменьшения жира на животе

1. Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла и добавить 150 г лапши прямо в вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

2. Обжарьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи.Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

3. Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

4. Подайте 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

Альтернативные методы пластической хирургии для удаления жира на животе

Процедуры по избавлению от жира на животе:

Если ваша здоровая диета и планы похудания не помогают избавиться от жировых отложений на животе, существуют альтернативы пластической хирургии, которые могут помочь .Не обращайтесь пока к хирургическим методам!
‍
‍

Вместо того, чтобы сразу приступить к косметической хирургической процедуре для похудания, такой как подтяжка живота или липосакция, почему бы не рассмотреть возможность безоперационного удаления жира из живота, которое может растопить слои жира и сформировать ваши красивые изгибы без скальпель?

‍


‍
1. CoolSculpting®

Процедура CoolSculpting для неинвазивного удаления жира на животе основана на технике тщательного контроля обморожения в пораженных участках, где лежат жировые отложения.

‍

Исследования показали, что при обморожении сначала замерзают жировые клетки под кожей, а сама кожа остается нетронутой. Используя эту одобренную FDA технологию удаления жира, косметолог замораживает жировые клетки, и они умирают.

‍

В следующие несколько дней после процедуры организм постепенно поглощает мусор, и вы заметите, что ваша талия подтвердилась.
‍
‍

2. Лазерная липосакция

Процедуры лазерной липосакции (аналогичные Vanquish ME) работают с использованием лазеров и световой терапии для нагрева и разжижения слоя жира до высоких температур.

‍

Расплавленные жировые клетки поглощаются лимфатической системой организма, так что ваше тело получает эту подтяжку живота без необходимости использования альтернативных пластических операций, которые намного дороже и потенциально могут иметь нежелательные побочные эффекты.

‍

Лазерная липосакция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в реструктуризации слоев коллагена под кожей для повышения эластичности, что может дополнительно устранить эффект ямочки на коже.

‍

3. InMode®’s Evoke and Evolve

Evoke — это процедура без помощи рук, в которой используется неинвазивная радиочастотная энергия без помощи рук, модифицирующая кожу и ткани на щеках, шея и линия подбородка, чтобы выявить более четкие черты лица и улучшить внешний вид.

‍

Evoke — это устройство громкой связи, в котором используется технология радиочастотной энергии. С помощью подходящего аппликатора процедура воздействует на кожу и ткани щек, шеи и подбородка. Изменяя эту жировую структуру на лице, вы получаете более четкие черты лица и улучшенный внешний вид.

‍

Процедура Evolve подравнивает, тонизирует и подтягивает. Используя радиочастотную энергию, Evolve удаляет жир, тонизирует мышцы и подтягивает кожу.Процедура «три в одном» воздействует на все участки тела, где есть упрямый жир, дряблая кожа и мягкие мышцы.

‍

4. VelaSmooth ™

Процедура VelaSmooth ™ сочетает в себе преимущества световой, массажной и тепловой терапии в одном удобном пакете. Валики и эффекты вакуума воздействуют на подлежащие ткани, чтобы придать животу более гладкий тон.
‍

Затем массажная терапия расслабляет мышцы, так что инфракрасный свет и радиоволны могут достигать слоя жира и разрушать клетки.
‍

Синхронизированный эффект всасывания, света и тепла вместе повышает уровень метаболизма клеток, сокращая и разрушая жировые клетки.


5. Vanquish ME

В процедуре Vanquish ME используется очень сложное неинвазивное устройство, которое является одной из лучших альтернатив пластической хирургии для удаления жира на животе.


Устройство Vanquish имеет форму изогнутого металлического ремня и помещается на проблемные участки, не касаясь кожи.


Высокочастотные радиоволны, излучаемые поясом, соответствуют тепловой энергии ваших жировых клеток, не затрагивая окружающие ткани.


Реально эффективные альтернативы пластической хирургии


Если ваше решение по избавлению от жира на животе оказалось неудачным, и вы подумывали о хирургическом вмешательстве, остановитесь сейчас!


Зачем рисковать рубцами и хирургическими осложнениями, связанными с хирургическими вмешательствами, когда существуют отличные альтернативы безоперационному удалению жира на животе, которые могут дать вам результаты, которые вы так долго искали.

No related posts.