Рывок двух гирь 24 кг: Толчок двух гирь по 24 кг.

Содержание

Гиревой спорт — О гиревом спорте, правила гиревого спорта, оборудование для гиревого спорта, табло для гиревого спорта

Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени, в положении стоя.

Существует две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений: толчок двух гирь двумя руками от груди и рывок одной гири каждой рукой. В рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост. После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх от груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение выполняется с двумя гирями

История гиревого спорта.Существует две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений: толчок двух гирь двумя руками от груди и рывок одной гири каждой рукой. В рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост. После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх от груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение выполняется с двумя гирями

Гиревой спорт официальным соревновательным видом спорта стал относительно недавно, хотя сами гири используются человеком для тренировки мышц очень давно. После исключения упражнений с гирями из Олимпийской программы популярность гирь в мире начала снижаться, хотя в России гиревой спорт начал завоёвывать сердца спортсменов.

Оборудование для гиревого спорта

Поставляемые компанией Индустрия Света спортивные табло для гиревого спорта отвечают всем правилам проведения и являются профессиональными спортивными табло при проведении чемпионатов любого уровня.

Правила

Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха; либо по программе длинного цикла: толчок двух гирь двумя руками, плюс короткий спуск гирь. Также проводятся соревнования по программе жонглирования одной гири, у мужчин гири весом 24 кг, для женщин — 16 кг.

В соответствии с правилами ВФГС (Всероссийская федерация гиревого спорта) Юноши (до 18 лет) соревнуются с гирями весом 24 кг, девушки 16 кг и меньше. Юниоры (18-22 года) выступают на соревнованиях с гирями весом 32 кг, Юниорки — 24 кг. Взрослые мужчины и женщины соревнуются на гирях 32 и 24 кг соответственно.

Гиревой спорт

(приказ Министерства Украины по делам семьи, молодежи и спорта от 06.09.07г. № 3186)

ГИРЕВОЙ СПОРТ

Мужчины и женщины

Занять места на одном из перечисленных соревнований или выполнить классификационные требования, изложенные в таблице.

Мастер спорта Украины международного класса:

1-2 — на чемпионате мира;

Условия присвоения спортивных званий и разрядов:

1. Звание «Мастер спорта Украины международного класса» — на чемпионатах мира при условии участия в виде программы не меньше 12 спортсменов, которые представляют не меньше 8 стран или выполнить норматив, изложенный в классификационной таблице № 1 на чемпионатах мира, Европы.

2. Звание «Мастер спорта Украины» — выполнить нормативы, изложенные в классификационной таблице, на международных или всеукраинских соревнованиях.

3. Разряд КМСУ, І разряд — выполнить нормативы, изложенные в классификационной таблице, на соревнованиях не ниже областного уровня.

4. ІІ, ІІІ разряды — выполнить нормативы, изложенные в классификационной таблице, на соревнованиях любого уровня.

5. Присвоение спортивных званий за участие в соревнованиях Всемирных игр из неолимпийских видов спорта приравнивается к требованиям, которые предусмотрены на соревнованиях чемпионата мира.

6. Спортивные звания за участие во Всеукраинских соревнованиях присваиваются при условии проведения их по Всеукраинским правилам соревнований по видам спорта, которые утверждены центральным органом исполнительной власти.

* Присвоение спортивного звания Мастер спорта Украины осуществляется при условии, если норматив выполнен на соревнованиях не ниже ІІІ ранга.

КЛАССИФИКАЦИОННАЯ ТАБЛИЦА
(толчок=1 очко, рывок=1 очко)

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

3031

15161718192021

25262728293031

123

45678910

17181920212223

2728293031

1234

567891011

891011121314

11121314151617

28293031

1234

12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

12345

13141516171819

20212223242526

2728293031

15161718192021

22232425262728

2930

Архивы

Фев

Мар

Апр

Май

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Гиревой Спорт | Самая интересная и актуальная информация

«Спортивная жизнь России» № 4, 1998

Автор: Сергей ПОНОМАРЕВ

В спальне у Мишина гири, как слоники на комоде

Богатыри на Руси не перевелись. Просто в разные времена в них нужда разная. Вон Илья Муромец – родился в Муроме, отчего и прозвище получил. А фамилию, говорят, имел совсем иную. А вот Сергей Мишин – родился в Калуге. И за деяния свои богатырские вполне заслуживает прозвище Калужанец. Остается добавить, что города Калуга и Муром стоят на одной и той же русской реке – Оке.

Отличается Калуга ото всех прочих российских малых городов музеем Космонавтики. Бывший «городской сумасшедший», преподаватель физики местной гимназии, великий теоретик космонавтики Константин Циолковский прославил город на многие века вперед.

Сдается мне, что когда-нибудь, когда жизнь в городе вновь войдет в нормальное русло, благодарные калужане воздвигнут на одной из площадей еще один памятник – Сергею Мишину, многократному чемпиону и рекордсмену страны, спортсмену-гиревику, великому стоику Смутного времени.

Типаж, к которому, по моему величайшему убеждению, относится Сергей Мишин, пережил на Руси многие века. Спокойные, неторопливые гиганты, наделенные медвежьей силой и бычьей терпеливостью, всегда привлекали на Руси внимание бытописателей и заморских путешественников.

Родился он тут же, на окраине города почти сорок лет назад. И в наше безвременье вопреки всем обстоятельствам ему удалось реализовать себя полностью, так сказать, без отрыва от Калуги.

Это сейчас в гиревом двоеборье семнадцатилетние спортсмены уже подбираются и к мастерским результатам, и к чемпионским пьедесталам. А в свои семнадцать лет Сергей Мишин, что называется, пер из магазина свою первую в жизни гирю: 24 кг – полтора пуда. Надо сказать, что юноша много сил потратил, пока дотащил покупочку до дома. И она сильно его разочаровала: не смог поднять ни разу – ни правой рукой, ни левой. Нашел Сергей водопроводную трубу, расплющил ее посередине, загнал на импровизированный гриф полуторапудовик и стал поднимать этот снаряд двумя руками. Это был первый в жизни толчок от груди будущей живой легенды гиревого спорта. На дворе стоял 1975 год.

Через два года Сергей уже по 30 раз выжал гирю каждой рукой. А гиря была уже двухпудовая – 32 кг. Причем, набрел на нее Мишин совершенно случайно: она красовалась в городском парке на праздновании Дня железнодорожника.

Вскоре его призвали в армию. И здесь Бог распорядился, чтобы Мишин не расслаблялся. Служить ему довелось все два года на складах войскового имущества. Как говорится, вагон туда – вагон сюда… В казарме, как он вспоминает, гири были. Они в армии, как правило, есть везде. Но грузчикам в погонах было к вечеру уже не до них. Рядовой Мишин, правда, иногда до них добирался – так хотелось в армейской жизни чего-нибудь домашнего!

Дембелем в отглаженном мундире заявился он на Калужский завод автомототракторного электрооборудования. Там в цехе были и гири, и самодельные штанги. И, конечно, к ним подходил двадцатилетний рабочий: после или в перерыве трудового дня. Но все это была чистой воды самодеятельность.

Помог случай. Разговорившись с другим бывшим солдатом узнал, что в одном из отдаленных районов Калуги живет такой Валентин Петрович Зорин – тренер по гиревому спорту. И вот 1 января 1983 года, Мишин помнит это событие с аптекарской точностью, состоялось первое в жизни Мишина занятие с тренером. И надо же было так покуражиться бравому дембелю, что он возьми и скажи своему приятелю: что, мол, мастера спорта по гирям он выполнит ну просто элементарно – на первом же соревновании! Слово за слово – пари.

Пришлось попотеть. Утром – в зале с тренером, вечером – на заводе. А там гири нестандартные – то 41 кг, то 43 кг… Прошло не более семи месяцев , и заявился Мишин на 1-й чемпионат России по гиревому спорту. Дружок заводской дыхание затаил: ну как – слабо, Серега? А тот и сомнения в душе не держал: раз пообещал – значит сделаю… И сделал! На первых в своей жизни соревнованиях выполнил норматив мастера спорта! А еще занял 4-ое место.

Было это в селе Становом Липецкой области, на родине великого российского гиревика Михаила Родионова, неоднократного чемпиона СССР. Помимо него там Мишин увидел всю тогдашнюю элиту: Ивана Немцева, Ивана Панченко, Василия Коськова, Алексея Воротынцева. Общение с корифеями зародило в его цельной натуре смутные сомнения, что он далеко еще не все знает в гиревом спорте.

Начались новые, еще более упорные тренировки. Обычно тяжелоатлеты с годами толстеют, а Мишин наоборот – худел: пришедши из армии в 137 килограммов веса, на 1-м чемпионате России весил уже 113 кг, а первые свои рекорды страны установил в категории до 90 кг. Избавившись от бесполезного жирка, стал жилистым, более подвижным и резким, что надо.

1984 год был переломным в жизни гиревика Мишина. Неторопливо, но неуклонно, как пахотный трактор, он переваривал гиревую науку, понял, как надо правильно стоять, дышать, расслабляться. И обрел, наконец, свою уникальную методику. Это сочетание стало поистине бронебойным.

В том же году гиревой спорт стал двоеборьем. Остались толчок двух гирь от груди и рывок одной гири из положения «вис». И тут молодой Мишин получил колоссальную фору перед многопудовыми ветеранами, утомленными жимовыми тренировками. В 1984 году в Оренбурге он впервые выиграл чемпионат России. С тех пор никогда и не проигрывал эти турниры. На следующий год – 1-й чемпионат СССР. Мишин победил на нем опять-таки уверенно. А первые рекорды России, в том числе и держащиеся до сих пор, он установил в 1990 году в Гусиноозерске, что недалеко от Улан-Удэ. За год до этого в гиревом спорте произошла еще одна большая революция: время выполнения движений было ограничено десятью минутами. Вместо безлимитного театра выносливости, начался динамичный цирк темпа и силы. И Мишин стал гением силовой выносливости и скорости подъема.

Возьмите программку гиревых соревнований, скажем, за прошлый год. Там в конце под заголовком «Рекорды России» лаконично, сухо и без прикрас обозначено:

Категория до 90 кг: толчок 146 раз С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
сумма 248 оч. С. Мишин (г. Калуга) Гусиноозерск 1990 г.
(Его же рекорд в рывке того же времени пал лишь в 1996 году.)
Категория свыше 90 кг: толчок 170 раз С. Мишин (г. Калуга) Минск 1996 г.
рывок по 102 раза С. Мишин (г. Калуга) Брест 1992 г.
сумма 259 оч. С. Мишин (г. Калуга) Бабаево 1993 г.

Гиревики тоже люди. Бывает, что и излишне эмоциональные. Ближайшие конкуренты иногда друг на друга «наезжают», вопя при этом: «Да я завтра тебя сделаю!». И даже по улице ходят по разным сторонам, чтобы не дай Бог до соревнования не встретиться взглядами. Сергей Мишин добр и незлобив, и такая у него устойчивая нервная система, что случается он побеждает своих соперников еще до старта. Своей неспешной, но огромной и регулярной тренировочной нагрузкой.

Пытался он как-то ее популяризировать, рассказал о ней еще каким неслабым гиревикам: чемпиону России в категории до 80 кг Фанису Салахиеву и второму призеру Сергею Хазею. Те послушали, послушали – и руками замахали: «Не-ет! Это очень
много!». Да, многовато. Для них. А для Мишина – в самый раз.

Начинает он с малых весов. Та самая первая полуторапудовка – она до сих пор в строю. А дальше начинается интересное: гири у него нестандартные – по 33 килограмма – на целый килограмм больше соревновательных двухпудовок. Тренировки он сам
себе устраивает – минимум 5 раз в неделю, не считая пробежек, а они чуть ли не для стайера: 50 кругов по стадиону – это 20
километров. Иногда для нагрузки одевает жилет с утяжелителями от 7 до 10 килограммов. Сама же работа с гирями может занимать и 3 минуты, и 3 часа. Встать в 5 утра, выйти на кухню и позаниматься – это самое милое дело. Особенно, если в 8 договорился с женой поехать к ее родителям в деревню крышу крыть.

К своим утяжеленным гирям делает несколько подходов: сначала за 2 минуты толкает 34 раза, потом- за три – 51, за 4 – 68, за 5 – 85… И так далее – до 10 минут.

«Где-то за две недели до старта, – признается Мишин, – у меня в мозгу «щелкает»: в каком бы
я ни был состоянии, в конце 5-й минуты будет 85 подъемов! Как бы я потом ни харкался и ни плевался. Тогда и понимаю, что помешать мне победить может только …отмена соревнований».

Поэтому, наверное, он и может позволить себе быть добрым и снисходительным: он своих соперников победил еще в родной Калуге. А соревнования – это праздник, что-то вроде принародного оформления его неоспоримого лидерства…

Распад последней Империи в 1991 году сильно ударил по нашему самосознанию. Однако нет худа без добра: началось вхождение русской культуры в мир. И где бы ни оседали наши немцы, евреи или греки, для местных жителей они становятся «русскими». И эти местные жители правы: куда деться от той среды, где жил всю сознательную жизнь? Так и возникают в русскоязычных общинах необычные в тех краях забавы. И гири в том числе.

На чемпионате мира в Бабаево в конце прошлого года побывал Пантелей Петрович Феликиди – ныне житель Афин, а не в таком
уж далеком прошлом – старший тренер Казахстана по гиревому двоеборью. Он и поведал гиревому сообществу, что есть в их «русской колонии» в Афинах некий богатый грек, который мог бы взять на себя руководство Международной федерацией гиревого спорта.

Эта, на первый взгляд, сумасшедшая идея очень пришлась по душе россиянам. Потому что одно дело, когда тебе приходит вызов на Кубок мира из Бабаево, а совсем другое выражение лица у чиновника, когда ты протянешь ему вызов на аналогичное
соревнование из Греции… Это у наших гиревиков, если хотите, пунктик – некий комплекс неполноценности.

А поскольку и в Израиле, где по словам Высоцкого – «на четверть бывший наш народ», и в Германии, и в США, в Канаде, Австралии в русскоязычных общинах гиревой спорт живет своей, пусть не очень громкой, но соревновательной жизнью, то гибель «красной империи», быть может, сделает гиревой спорт действительно международной дисциплиной. И наверняка – на таком всемирном форуме спортсменам не понадобятся услуги переводчика – уж русский-то будет знать каждый…

Эта публикация выйдет в свет в апреле. Именно тогда, 24-26 апреля в Казань на Кубок мира памяти Николая Жеребцова господин Феликиди и обещал привезти эту загадочную греческую персону.

Всем известно, что на 1-й Олимпиаде в Афинах в 1896 году атлеты соревновались в подъеме не соединенных грифом тяжестей, что в широком смысле слова может быть отнесено к гирям. А Олимпиада 2004 года пройдет как раз в Афинах. Вот бы там выйти гиревым двоеборцам в качестве показательного вида!

Н-да, размечтался. И не только я. Мишин тоже такое во сне видит. Хотя вряд ли в то время он будет еще выступать. Ведь не железный же он в конце концов! Но все равно увидеть свой спорт на Олимпиаде – это заветная мечта Сергея Калужанца, русского богатыря. У которого все есть дома: жена, двое сыновей, и две комнаты – в той, что побольше, постоянно квартирует штанга, а в спальне около стены, как слоники на комоде, стоят в затылок друг за другом гири его жизни.

Слушатель Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России стал трёхкратным чемпионом Европы по гиревому спорту

В период с 10 по 13 мая 2018 года в г. Кечкемет (Республика Венгрия) проводился чемпионат Европы по гиревому спорту. Общее количество участников чемпионата составило около 300 человек. В составе сборной Российской Федерации в соревнованиях принял участие слушатель 5-го курса Калининградского филиала Санкт-Петербургского университета МВД России младший лейтенант полиции И.А. Астахов.

В первый день соревнования Иван Астахов выступал в дисциплине – классическое двоеборье, вес гирь — 24 кг. В первом упражнении двоеборья – толчок гирь, было зафиксировано 117 подъемов, и он оказался на втором месте, отставая от представителя из Эстонии на 5 подъемов. Через 2 часа после первого упражнения началось второе движение в двоеборье – рывок гири, в котором наш спортсмен успешно превзошел своего визави из Эстонии и остальных участников, а также установил личный рекорд — 177 подъемов. После второго упражнения Иван Астахов набрал общую сумму — 206,5 очков, что позволило ему занять 1 место в весовой категории до 85 кг.

Во второй день соревнования проходили в толчке по длинному (полному) циклу, принцип данного упражнения заключается в выталкивании двух гирь весом 24 кг, после чего, опускания их и забросе на грудь. Длинный цикл считается одним из самых тяжелых упражнений в гиревом спорте. Упражнение выполняется в течение 10 минут, за это время Астахов Иван зафиксировал 78 подъемов, что позволило ему завоевать 1 место, опередив своего ближайшего преследователя из Ирландии на 1 подъем.

В этот же день в составе Сборной команды России И.А. Астахов принял участие в эстафете (в толчке по длинному циклу), где с результатом в 150 подъемов за 15 минут (каждый член команды выполняет упражнение 3 минуты) сборная команда России заняла 1 место, обойдя команды из Польши и Литвы.

13 мая 2018 года на торжественной церемонии закрытия прошло награждение победителей и призеров соревнований. За первые места в личных и командных первенствах Астахов Иван был награжден медалями.

В командном зачете сборная России заняла первое место и была награждена кубком.

История гиревого спорта — Спортивная школа Олимпиец город Воркута

История гиревого спорта

Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце прошлого века. Можно с большой долей уверенности сказать, что российская тяжелая атлетика зародилась и сформировалась благодаря поклонникам гиревого спорта. В русском народе всегда с почтением относились к силачам, способным поднять одной рукой тяжелый снаряд (камень, бревно, железную чурку и др. ) Затем появилась гиря, которая стала незаменимым снарядом для развития силы мышц людей. Незатейливый снаряд («пудовики» и «двойники») щедро одаривал силой тех, кто был предан ему, кто любил силу и хотел быть сильным.

В дореволюционной России гирей баловались такие выдающиеся атлеты, как Иван Поддубный, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов и многие другие. Уже в то далекое время методика развития силы при помощи гири была достаточно совершенна благодаря отцу русской атлетики П.Ф. Краевскому, который и сам даже в 60 лет выжимал «двойники» (32 кг) 10 раз подряд, чем очень гордился. Выдающимися «гривенниками» были братья Елисеевы — Сергей и Александр. Иван Лебедев в 1916 г. издал, очевидно, одно из первых в России учебных пособий по гиревому спорту «Руководство, как развивать свою силу, упражняясь тяжелыми гирями». В 1930 г. Иван Лебедев опубликовал книгу «Гантельная гимнастика», а его ученик А. В. Бухаров, продолжая традиции «дяди Ваня», в 1939 г. издает пособие «Гиревой спорт».

Этот вид спорта в нашей стране не без оснований связывают с именем русского богатыря Петра Крылова, получившего титул в дореволюционной России «Короля гирь». При весе 88 кг он выжимал двухпудовую гирю 86 раз подряд. Не менее знаменитый русский атлет Сергей Елисеев удерживал в горизонтальном положении на вытянутой руке гирю весом 60 кг. Николай Вахтуров, уроженец Новгородской губернии, двумя руками перебрасывал двухпудовую гирю через товарный вагон. Однако, современную летопись гиревого спорта с утвержденными правилами соревнований и спортивной классификацией принято отсчитывать с 1962 г. Как самостоятельный спорт, он долгое время не признавался федерацией тяжелой атлетики СССР. Однако, соревнования проводились, особенно среди сельских силачей, а также в армии и на флоте, где гирей занимались с большим увлечением.

В 1948 г. был проведен Всесоюзный конкурс силачей, где спортсмены соревновались в четырех весовых категориях. В программу входили два упражнения с гирями и два — со штангой. Становлению гиревого спорта во многом способствовало проведение всесоюзных турниров. Благодаря энтузиастам — Ивану Короленко из Беловодска, Бронису Вишнускусу из Клайпеды, Владлену Воропаеву из Воронежа — соревнования по гиревому спорту превращались в праздники силы и мастерства. По мере роста популярности гиревого спорта формировались и крепли организационные структуры. В 60—70-е годы благодаря группе энтузиастов и поддержке российского и союзного спортивных комитетов, гиревой спорт обрел вторую жизнь во всех республиках СССР. Стали проводить много крупных соревнований, особенно в спортивном обществе «Урожай». В 1984 г. гиревой спорт культивируется уже практически во всех союзных республиках. В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта, которая вошла в состав Всероссийской федерации национальных видов спорта и в скором времени реорганизована в самостоятельную федерацию. В 1978 г. был проведен первый официальный чемпионат России. Совершенствовались соревнования, методика подготовки гиревиков, резко начали расти результаты участников. В конце 60-х — начале 70-х годов победители в жиме двухпудовой гири одной рукой выполняли 4—45 подъемов, в толчке двух гирь от груди — 35 подъемов. В 1984 г. по предложению федерации союзных республик для координации работы по развитию гиревого спорта, разработки единых правил соревнований, спортивной классификации была создана Всесоюзная комиссия гиревого спорта. В 1985 г. гиревой спорт выходит на всесоюзную арену. В Липецке состоялся 1-й чемпионат СССР. Спустя год в г.Талсы (Латвия) была проведена учредительная конференция и создана самостоятельная Всесоюзная федерация гиревого спорта. В 1985 г. проведен первый чемпионат СССР, а в 1988 — Кубок страны. С ликвидацией СССР в октябре 1992 г. был создана Международная федерация гиревого спорта, представителями которой стала и федерация гиревого спорта России. В декабре того же года был проведен первый чемпионат Европы, а в ноябре 1993 — чемпионат мира. С 1948 г. программа соревнований по гиревому спорту постоянно совершенствовалась. Так, в этом году в программу входило вырывание гири весом 32 кг левой рукой и подъем на грудь двух гирь с последующим толчком на прямые руки. Побеждал тот, кто проделывал и то и другое упражнение наибольшее число раз. Рекорды на соревнованиях гиревиков достигали 700—800 подъемов, а порой, особенно у талантливых силачей, и более 1000 раз.

В 1969 г. было введено троеборье: жим одной рукой, рывок другой рукой и толчок двух гирь двумя руками. Кроме того, все занимающиеся в специальных гиревых секциях обучались не просто подниманию гири, но и умению жонглировать ею. Разработаны единые правила соревнований, Всесоюзная классификация. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений — толчка двух гирь двумя руками и рывка вначале одной, а затем, — не опуская на помост, второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию, проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении, однако, улучшение роста технических результатов потребовало совершенствования форм организации соревнований, внесения дополнений и изменений в правила. С этой целью в 1989 г. был установлен 10-минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально. В 1978 г. появилась еще одна разновидность гиревого спорта — силовое жонглирование. В настоящее время упражнения с гирями используются во многих видах спорта как эффективное средство общесиловой подготовки. Методика тренировки в гиревом спорте, разработанная русскими специалистами в дореволюционном и предвоенном периоде, практически ничем не отличается от современной.

Многократный подъем гири с учетом правильности техники выполнения упражнения требует от спортсмена умений эффективно и экономно расходовать свои физические и функциональные возможности. Как известно, на первых порах соревнования гиревика не были ограничены во времени выполнения упражнения. Так, в 1988 г. на первых официальных соревнованиях РСФСР по гиревому спорту чемпион и рекордсмен СССР в весовой категории до 90 кг С. М.Мощенников выполнил 180 подъемов двух гирь по 32 кг в толчке за 29 минут. Естественно, для многих специалистов было ясно, что неограниченные во времени соревнования гиревиков становятся не только утомительными для самих участников, но и менее зрелищными для зрителей. Поэтому было принято решение об ограничении выполнения упражнений с гирями в рывке и толчке 10-минутными отрезками времени. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха. В отличие от тяжелой атлетики, участники соревнований в этом виде спорта делятся на следующие весовые категории: до 60, 65, 70, 75, 80, 90 и св. 90 кг. Кроме того, у юношей дополнительно имеются весовые категории до 55, 75 и свыше 80 кг.

Чемпионат и первенство Чувашии по гиревому спорту определили сильнейших

В минувшие выходные на базе Спортивной школы «Локомотив» г. Канаш определились победители и призеры чемпионата и первенства Чувашии по гиревому спорту.

Состязания объединили более 100 гиревиков не только из нашей республики, но и соседних регионов – Нижегородской области и Марий Эл. В личном зачете было разыграно 25 комплектов медалей в двух видах программы – в рывке и двоеборье. В эти дни на помост выходили как юные спортсмены, так и ветераны гиревого спорта.

Результаты командного зачета подводились по наибольшей сумме очков, набранных участниками соревнований. Первую позицию рейтинга заняла команда Шемуршинского района. Вторую и третью строчку – спортсмены г.Канаш и Яльчикского района.

Победители и призеры соревнований в личном зачете:

Девушки, рывок (вес гири 16 кг):

В/к до 53 кг: 1. Полина Афанасьева (Яльчикский район). 2. Александра Краснова (Ибресинский район). 3. Кристина Афанасьева (Яльчикский район).

В/к до 58 кг: 1. Юлия Александрова (Канаш-Шемуршинский район). 2. Ева Асанова (Канаш-Ибресинский район). 3. Карина Игнатьева (Цивильский район).

В/к до 63 кг: 1. Татьяна Правитель. 2. Карина Плечова (обе-Батыревский район). 3. Раиса Миронова (Канашский район).

В/к свыше 63 кг: 1. Даяна Бачина (Чебоксары-Ибресинский район), 2. Дарья Петрова (Яльчикский район), 3. Дарья Краснова (Шемуршинский район).

Женщины, рывок (вес гири 24 кг):

В/к до 63 кг: 1. Алевтина Евграфова (Канаш). 2. Наталья Тарасова (Ибресинский район).

В/к свыше 63 кг: 1. Даяна Бачина (Чебоксары-Ибресинский район). 2. Наталия Тимошкина (Шемуршинский район). 3. Мария Смирнова (Комсомольский район).

Юноши, двоеборье (вес гирь 24 кг):

В/к до 58 кг: 1. Константин Антонов (Красночетайский район). 2. Илья Колумб (Козловксий район). 3. Иван Рогов (Алатырь).

В/к до 63 кг: 1. Илья Скворцов (Козловский район). 2. Артур Иванов (Ибресинский район). 3. Никита Егоров (Алатырь).

В/к до 68 кг: 1. Илья Кузьмин. 2. Александр Ефимов (оба — Яльчикский район). 3. Александр Иванов (Ибресинский район).

В/к до 73 кг: 1. Алексей Петухов (Чебоксары). 2. Даниил Грачков (Канаш). 3. Александр Герасимов (Цивильский район).

В/к до 78 кг: 1. Тимур Гафиятуллин (Канаш). 2. Максим Мышкин (Комсомольский район). 3. Константин Журавлев (Цивильский район).

В/к до 85 кг: 1. Ильвир Тепитов (Шемуршинский район). 2. Илья Степанов (Канаш). 3. Игорь Алешин (Алатырь).

В/к свыше 85 кг: 1. Александр Константинов (Чебоксары-Яльчикский район). 2. Даниил Макаров (Чебоксары). 3. Семен Абсалямов (Шемуршинский район).

Мужчины, двоеборье (вес гирь 32 кг):

В/к до 63 кг: 1. Алексей Леонтьев (Ибресинский район). 2. Тимур Пчелкин (Красночетайский район).

В/к до 68 кг: 1. Дмитрий Курчин (Яльчикский район). 2. Сергей Огурцов (Шемуршинский район). 3. Василий Голландцев (Комсомольский район).

В/к до 73 кг: 1. Иван Майоров (Ибресинский район). 2. Александр Козарь (Чебоксары). 3. Дмитрий Никифоров (Козловский район).

В/к до 85 кг: 1. Алексей Иванов (Чебоксары-Ибресинский район). 2. Радиф Алексеев (Шемуршинский район). 3. Василий Кириллов (Яльчикский район).

В/к свыше 85 кг: 1. Дмитрий Ендеров (Чебоксары-Яльчикский район). 2. Сергей Кушников (Батыревский район). 3. Сергей Никитин (Канаш).

Ветераны 1972-1981 гг.р., двоеборье (вес гирь 24 кг):

В/к свыше 78 кг: 1. Сергей Парамонов (Алатырь). 2. Константин Кусаинов (Шемуршинский район).

Ветераны 1962-1971 гг.р., двоеборье (вес гирь 20 кг):

В/к до 78 кг: 1. Сергей Кузнецов (Алатырь). 2. Валерий Филиппов (Канашский район).

В/к свыше 78 кг: 1. Валерий Тимофеев (Чебоксары). 2. Андрей Шиморин (Алатырь).

Ветераны 1952-1961 гг.р., двоеборье (вес гирь 16 кг):

В/к до 78 кг: 1. Эдуард Маркичев (Нижегородская область). 2. Михаил Петров (Ибресинский район). 3. Константин Андреев (Яльчикский район).

В/к свыше 78 кг: 1. Валерий Притуленко (Алатырь).

Ветераны 1951 г.р. и старше, двоеборье (вес гирь 12 кг):

Абсолютная в/к: 1. Владимир Шуряков (Шемуршинский район). 2. Владимир Сабанов (Алатырь). 3. Федор Ефимов (Комсомольский район).

Ветераны. Женщины (вес гири 8 кг):

Абсолютная в/к: 1. Наталья Кузьмина (Чебоксары).

Фото Федерации гиревого спорта Чувашии

Рывок гири —

Рывок гири — одно из моих самых любимых упражнений. Я не знаю, что это такое, но он находится в верхней части моего списка. Рывок включает в себя подбрасывание гири из-под тела в положение над головой одной рукой.

Некоторые преимущества рывка гири включают в себя:

Это упражнение для всего тела, включая хват
Это может усилить вашу стабилизацию и блокировку над головой
Это феноменальный строитель выносливости
Сильно воздействует на заднюю цепь, которой многие пренебрегают
Это повышает психологическую устойчивость, если вы делаете это усердно
Это взрывоопасно

Для RKC махи гирями являются центром их вселенной, как они говорят.И не зря. Махи — это базовое упражнение, из которого строится рывок. Если вы не можете качаться, вы не можете рвать. Рывок предлагает все преимущества свинга, а также некоторые другие. Однако наличие локаута меняет ход. Достаточно сказать, что оба являются отличными упражнениями.

Лично мне всегда нравились рывки или жонглирование гирями.

Есть много способов приблизиться к рывку гири.

Вы можете работать с большим весом.Когда я был еще относительно новичком в гирях, одной из моих целей было схватить зверя, 106-фунтовую гирю. Я работал над этим и достиг этой цели, которая была великолепной для того времени. Однако для большинства людей максимизировать рывок гири — не лучшая цель. По большей части гири не становятся достаточно большими. Плюс со смещенным центром масс надо быть осторожнее, чем со штангой или гантелью.

Есть также двойной рывок гири. Это движение немного ближе к олимпийскому рывку, выполняемому со штангой, хотя есть еще много отличий.Это феноменальный строитель взрывной силы. Если вы можете поднять два тяжелых веса, у вас все хорошо. Даже две 24-килограммовые гири впечатляют большинство людей.

На мой взгляд, гири лучше всего использовать в качестве инструмента для выносливости, особенно для баллистических упражнений. Введите тест на рывок гири. Тест на рывок бывает нескольких видов, которые я опишу ниже.

Во-первых, это то, что делается на соревнованиях, также известных как гиревой спорт. Стандартный вес для мужчин составляет 32 кг, и выполняется максимальное количество повторений за 10 минут.В это время допускается только один ручной переключатель. Это еще больше усложняет испытание хвата, который, как правило, является слабым местом.

Затем есть то, что известно как SSST, тест на отрыв секретной службы. Этот тест длится 10 минут, но допускается несколько ручных переключений. Более легкий захват, хотя все еще слабое место для большинства людей, это позволяет вам действительно улучшить кондиционирование. Вот почему это мой предпочтительный метод теста на рывок. Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, нет причин искусственно ограничивать вашу физическую форму, навязывая одиночный ручной переключатель в тесте.

Как указано в книге Павла «Войди в гирю», хорошей целью для мужчин является выполнение до 200 рывков за 10 минут с 24-килограммовой гирей. Лично я считаю, что это всего лишь отправная точка. Вы можете пойти гораздо дальше. Ниже видео, где я делаю 251 рывок за 10 минут.

Это видео немного устарело. Многое изменилось в том, как я рывку с тех пор, как я поднимаю свои показатели еще выше. Ищите дополнительную информацию и видео в ближайшее время, но это дает вам представление о том, что для этого нужно.

Конечно, 10-минутный номер не требуется. Чтобы пройти RKC, вам нужно 100 повторений за 5 минут в той же манере. Можно использовать любой лимит времени. Джон Брукфилд однажды сделал 1200 рывков с 24 кг за час. Это цель Rite of Passage от Enter the Kettlebell шесть раз подряд. Вот это выносливость!

Также можно использовать любой вес. Один из полезных тренировочных советов — меняйте вес немного вверх и вниз в соответствии с вашей текущей целью. Вы можете двигаться быстрее с более легким гантелем и наращивать силу с более тяжелым.

И, конечно же, существует множество вариаций техники от гиревого спорта в расслабленном темпе до быстрого и взрывного жесткого замаха. И то, и другое хорошо знать и уметь делать. То, как вы используете различные методы, влияет на ваши цели и то, чего вы хотите достичь.

При самоотверженной работе вы тоже можете получить большие цифры. Рывок гири — одно из моих любимых упражнений, поэтому я работаю над тем, чтобы добиться большего. Если вам это тоже нравится, продолжайте.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с системой доминирования в рывках с гирями, которую я использовал, чтобы сделать 301 рывок с 24 кг за 10 минут.

The Art of 100 — Kettlebell Kings

Решение №1

Добавьте одну тренировку в неделю к своей тренировке, которая включает в себя выполнение 100 тяжелых повторений подряд в одном упражнении на время. Обычно я чередую недели махов двумя руками и «Что-то еще», что избивает меня немного сильнее, чем махи. Золотым стандартом «Something Else» являются рывки одной рукой, но Double Bell Clean and Press также творит чудеса.

Я разбиваю эти чередующиеся еженедельные тренировки дальше, чередуя способы приближения к 100 повторениям.Одну неделю выполняйте все 100 повторений строго по времени, а на следующей обеспечивайте абсолютно 100% идеальную форму для всех повторений, установив короткий период восстановления на отметке в 50 повторений. Если вы новичок в подготовке к рывковому тесту, добавьте к 3-минутному периоду восстановления, который со временем сокращается до: 30 секунд. (Совет для профессионалов: песня «People of the Sun» Rage Against the Machine длится ровно 2 минуты 30 секунд. Так что, если вы готовитесь к рывковому тесту, это отличный темп для сплита из 50 повторений, и просто шлепните его. на «Повторить», если вы делаете 100 шагов подряд.)

Образец программы:

Неделя 1

100 повторений на время, рывки одной рукой с усилием 85-90%.

Неделя 2

100 повторений, махи двумя руками в рывке Тестовая нагрузка.

Неделя 3

2 подхода по 50 двойных подъемов штанги на грудь и жимов с усилием 95% с восстановлением 90 секунд.

Неделя 4

100 повторений, махи двумя руками в рывке Тестовая нагрузка.

Неделя 5

100 повторений на время, двойное взятие гири и жимы с 85-90%

Неделя 6

100 повторений, махи двумя руками в рывке Тестовая нагрузка.

Неделя 7

2 подхода по 50 рывков на время с усилием 95% с восстановлением 90 секунд.

Неделя 8

100 повторений, махи двумя руками в рывке Тестовая нагрузка.

Решение №2

Отдать предпочтение громкости, а не интенсивности. Я считаю, что по крайней мере 70% тренировочного объема подготовки к рывку почти для любого спортсмена-мужчины, но определенно для тех, кто весит менее 170 фунтов, должны выполняться с гирями 12 и 16 кг. Для женщин, независимо от веса, 8-килограммовые или 12-килограммовые колокола должны составлять ваши 70%.

Сохраняя объем «Задачи № 1», стремитесь доминировать над отметкой в 100 повторений, используя легкие колокольчики каждый раз, когда вы тренируетесь.Я обнаружил, что в среднем 3 сета в большинстве дней (в некоторые дни 0 или 1 сет, в другие дни до 5 сетов) из 100 рывков, разделенных по желанию, с легким колокольчиком будут творить чудеса для вашей выносливости. Это также укрепляет уверенность и умственный и физический иммунитет к схеме из 100 повторений. Рекомендуемая стратегия здесь заключается в том, что если вы делаете 3 подхода несколько дней в неделю в рамках подготовки к движению, заменяйте один подход из трех за раз постепенно увеличивая вес гири. В конце концов, вы можете перевести это из подготовки к движению в реальную тренировку, когда вы добавляете нагрузку и приближаетесь к тесту / повторному тесту.

Образцы мужских и женских программ (обратите внимание, что они развиваются по-разному):

Пример программы:

Неделя 1

Набор 1: 12 кг самец / 8 кг самка

Набор 2: 12 кг самец / 8 кг самка

Набор 3: 12 кг самец / 8 кг самка

Неделя 3

Комплект 1: 16 кг самец / 8 кг самка

Набор 2: 12 кг самец / 8 кг самка

Набор 3: 12 кг самец / 8 кг самка

Неделя 5

Набор 1: кобель 16 кг / сука 12 кг

Комплект 2: 16 кг самец / 8 кг самка

Набор 3: 12 кг самец / 8 кг самка

Неделя 7

Набор 1: кобель 16 кг / сука 12 кг

Комплект 2: кобель 16 кг / сука 12 кг

Комплект 2: 16 кг самец / 8 кг самка

Неделя 9

Набор 1: кобель 16 кг / сука 12 кг

Комплект 2: кобель 16 кг / сука 12 кг

Набор 3: 20 кг самец / 8 кг самка

Неделя 11

Набор 1: кобель 16 кг / сука 12 кг

Комплект 2: кобель 20 кг / сука 12 кг

Набор 3: кобель 20 кг / сука 12 кг

Неделя 13 (схема репутации Sweetspot)

Набор 1: 20 кг самец / 12 кг самка

Комплект 2: кобель 20 кг / сука 12 кг

Набор 3: кобель 20 кг / сука 12 кг

ТЕСТ / ПОВТОРНЫЙ ТЕСТ НА РЫВОК

Как говорят морские котики, вы должны победить в уме, прежде чем выйти на поле битвы; Войдите в Искусство 100. Ключи к доминированию в ваших самых тяжелых тренировках или тесте на рывок гири могут прийти к вам, чтобы тактично варьировать вашу интенсивность, методично планировать свои атаки и отдавать предпочтение объему над интенсивностью.

Качайте ответственность друзья мои.

-Joe DI

3 способа разнообразить тест на рывок гири для универсального фитнеса

Рывок гири довольно техничен, но не настолько, как олимпийский аналог тяжелой атлетики. Если вы знаете, как качать гирю, то весь рывок построен на этой основе.Но эта статья не столько о том, как делать рывок гири, сколько о том, что с ним делать.

В частности, я собираюсь рассказать о тесте на рывок гири и его возможных вариантах, которые вы могли бы включить в свою тренировку.

Тест на рывок гири

Существует множество вариантов этого теста, но обычно в них используется одна гиря и только это одно упражнение, выполняемое в течение определенного периода времени или определенного количества повторений . В книге Павла Цацулина « Войди в гирю » то, что он называет «Обрядом посвящения», требует, чтобы мужчины вырывали 24-килограммовую гирю 200 раз за десять минут.

Поскольку мне очень нравится тест на рывок, я решил продолжить его . Это видео показывает 301 рывок за 10 минут с 24-килограммовой гирей, что более чем на пятьдесят процентов больше, чем эта довольно элитная цель.

Теперь, прежде чем вы что-нибудь скажете, я знаю, что некоторые люди критикуют меня за то, что я не полностью блокирую каждое повторение. Меня это устраивает, потому что это никоим образом не умаляет подготовки, необходимой для достижения этого числа . Но давайте рассмотрим некоторые другие варианты теста на рывок.

Вариант №1: таймфреймы

Десятиминутный таймфрейм часто используется для теста на рывок, но это не единственный таймфрейм, который вы можете использовать. Пять минут — отличная отправная точка. Но вы можете использовать любой отрезок времени на самом деле.

Хотите повысить выносливость ? Идите двенадцать, пятнадцать или двадцать минут.

Хотите увеличить мощность ? Выполните одноминутный спринтерский сет.

Или вы можете объединить эти две идеи вместе с отдыхом, чтобы развить способность продолжать движение с максимальной силой.

Это также подводит нас к следующему пункту…

Вариант №2: разные веса гирь

Рывки можно выполнять с любым размером и весом. Используйте что-то более легкое, и вы сможете работать дольше и выполнять больше повторений . Используйте что-то более тяжелое, и вы, очевидно, увидите, что эти цифры уменьшатся.

Моя новая цель – схватить зверя, гирю весом 48 кг или 106 фунтов, сто раз за десять минут. Это больше половины моего веса, так как я обычно склоняюсь к 185 фунтам.Я думаю, что этот тест будет сложнее, чем 300 рывков, которые я сделал в первом видео, а это о чем-то да говорит!

Вот пример того, как сделать половину этого с пятьюдесятью рывками за 5 минут:

Вы заметите, что я делаю это немного в другой форме.Вместо того, чтобы сбрасывать гирю сверху вниз, я опускаю ее на плечо, прежде чем вернуться к качанию. Я делаю это, чтобы не повредить спину . Учитывая крайнюю усталость от выполнения такого количества повторений и поскольку гиря весит больше половины меня, эта техника снижает риск того, что меня вытащит из хорошей позиции и, таким образом, я получу травму.

Вариант №3: одноручный переключатель

В гиревой тренировке по стилю Гиревой Спорт также проводится рывковый тест, но допускается только одна смена рук. Это существенно меняет игру . Вот краткий пример выполнения 35 повторений на каждую руку с 32-килограммовым гирем.

Я почти не практиковал этот стиль. При этом вы должны сосредоточить свою технику на сохранении своей энергии и особенно хвата . Сцепление почти всегда является слабым местом в этом тесте. Таким образом, вы заметите гораздо более расслабленный стиль у практикующих Гиревой Спорт

Обычно я рекомендую тест на рывок с переключением нескольких рук, так как он позволяет вам больше работать над выносливостью, с меньшим ограничением силы хвата (хотя это все еще может быть слабым местом для людей). Но смешивать всегда полезно . И если вы хотите соревноваться в гиревом спорте, то это должен быть ваш основной стиль.

Если вам нравится работать с гирями, попробуйте выполнить тест на рывок в подходящем для вас варианте. Опубликуйте свои результаты и то, на что был похож опыт, в комментариях ниже.

Фото предоставлено CrossFit Impulse.

Регистрация для граждан США 2022

Соревнования будут проводиться по классическим правилам и положениям Американского Гиревого Альянса с общими весовыми категориями.

Правила и положения:

Участники

Индивидуальные игроки в следующих возрастных группах:

Юноши: U16, U18

Юниоры

Взрослые — мужчины и женщины до 50 лет

Ветераны — мужчины и женщины 50+ лет на день соревнований

Дисциплины:

Юноши и Юниоры

Взрослые и Ветераны

Мужчины и Женщины

Время – в соответствии со стандартами АКА – 5 и 10 мин на каждое упражнение, плюс марафонские подъемы.

Юноши, мужчины и мужчины-ветераны: рывок, длинный цикл на одной и двух руках, биатлон на одной и двух руках.

Юноши, женщины и женщины-ветераны: рывок, длинный цикл одной рукой и двумя руками, биатлон одной рукой и двумя руками.

ВЕТЕРАНЫ ТАКЖЕ РАЗРЕШАЮТСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ВО ВСЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ КАК ВЗРОСЛЫЕ!

Вес гири:

Юноши: 4 кг, 6 кг, 8 кг

Мужчины: -Начинающие – 16 кг, 20 кг; – любители – 24 кг, 28 кг; – Профессионалы – 32 кг.

Женщины: -Начинающие-8 кг, 12 кг; -любители – 16 кг, 20 кг; – Профессионалы – 24 кг.

ВЕТЕРАНЫ ТАКЖЕ РАЗРЕШАЮТСЯ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ВО ВСЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ КАК ВЗРОСЛЫЕ!

Весовые категории:

U16, U18 юноши: до 53 кг; до 58 кг; до 63 кг; до 68 кг; до 73 кг; до 78 кг; до 85 кг, 85+ кг

Юниоры и мужчины: до 63 кг; до 68 кг; до 73кг; до 78 кг; до 85 кг; до 95 кг; до 105 кг; 105+ кг.

Мужчины Ветераны: до 63 кг; до 68 кг; до 73кг; до 78 кг; до 85 кг; до 95 кг; 95+ кг.

U16, U18 девушки: до 53 кг; до 58 кг; до 63 кг; 63+ кг

Юниорки и женщины: до 53кг; до 58 кг; до 63 кг; до 68; 68+ кг

Женщины Ветераны: до 53 кг; до 58 кг; до 63 кг; до 68; 68+ кг

Этот Чемпионат проводится по правилам ААКА, АКА с поправками и изменениями, действующими на день соревнований.

Победители будут определены по сумме баллов в дисциплинах.

Количество очков:

Толчок -1 балл

Рывок — 0,5 балла

Длинный цикл -1 балл

В биатлоне – общий результат равен сумме баллов за толчок и рывок.

Только в рывке — одно усилие = 1 очко.

1, 2 и 3 места награждаются медалями и грамотами.

Более подробная информация на: www.AKA-SPORT.ORG

Дополнительные мероприятия:

С вопросами по разделу ниже обращайтесь к Джуди ДеМуро

Соревнование включает в себя следующие мероприятия:

* Гиревой полумарафон

* Марафон

* Гиревое пятиборье

* IKMF Games

в соответствии с правилами и положениями Международной федерации гиревого марафона.

ПРАВИЛА — ПОЛОЖЕНИЯ

Правила и положения IKMF применяются ко всем соревнованиям/дисциплинам

https://www.ikmf-world.com/ranks-and-rules/ — Полурывок — Рывок

* Полумарафон

Толчок — OALC — Полурывок — Рывок — Двойной толчок — Двойной длинный цикл — Двойной полурывок

* Пятиборье с гирями

* IKMF Games Half

Толчок Двойной полурывок

ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ

* Мужчины (16 лет и старше, до Ветеринарии 3)

-75 кг, 75-85 кг, +85 кг

* Женщины (16 лет и старше, до Ветеринарии 3)

-60 кг, 60-70 кг, +70 кг

Для спортсменов моложе 16 лет весовые категории не применяются. о.

ВОЗРАСТНЫЕ ГРУППЫ

* Дети 1 (7-9 лет)

* Дети 2 (10-12 лет)

* Юниоры (13-15 лет)

* Студенты (16-18 лет)

* Открытый (19-39 лет)

* Ветеран 1 (40-49 лет)

* Ветеран 2 (50-59 лет)

* Ветеран 3 (60-69 лет)

Юные спортсмены 15 лет и ниже могут участвовать только в полумарафоне (упражнения с одиночной гирей), пятиборье и играх IKMF — двойной рывок.

ОДЕЖДА — СНАРЯЖЕНИЕ

Положения о международных соревнованиях IKMF действуют и в этом соревновании.Колени и локти спортсменов должны быть видны. Рукава до локтя и несколько браслетов на запястьях не допускаются.

ПРОЦЕДУРА ВЗВЕШИВАНИЯ СПОРТСМЕНОВ

Взвешивание спортсмена И гири должно быть включено в начале каждой видео попытки. Пожалуйста, используйте цифровые весы и убедитесь, что отображение весов четко видно на видео.

СУДЕЙСТВО

Международные судьи IKMF несут ответственность за оценку ранга.

Если вы хотите получить ранг, имейте в виду, что для оценки вашего набора для ранга потребуется дополнительная плата в размере 15 евро. Если ваш набор подтвержден для ранга, плата за регистрацию / диплом (национальный или CMS) составляет 10 евро.

Пятиборье с гирей:

Правила

Вот основная механика

5 дисциплин, выполняемых в установленном порядке. 5 дисциплин:

1.Поднятие на грудь

2.Жим длинным циклом (поднятие на грудь и жим)

3.Рывок

4.Полурывок

5.Жим толчком

• Каждая дисциплина выполняется в течение 6 минут. .

• Разрешена многократная смена рук

• 5-минутный перерыв после каждой дисциплины

• Для каждой дисциплины установлено максимальное количество повторений.Это только максимальные значения, а число ниже максимального не будет оштрафовано.

Максимальное количество повторений указано ниже. Они считаются реалистичными цифрами, которых можно достичь в заданные сроки и при хорошей форме. Дополнительные очки не начисляются за повторения сверх установленного максимума.

• Толкание на грудь 120 повторений

• Жим длинным циклом 60 повторений

• Толчок 120 повторений

• Полурывок 108 повторений

• Толкающий жим 120 повторений

Максимальный вес участников может быть 5 гири. Затем эти колокола можно использовать для любой дисциплины, которую они выберут. Запрещается изменять вес после того, как спортсмен приступает к этой конкретной дисциплине, и не разрешается снижать вес до тех пор, пока не истекут 6 минут. Если вес устанавливается, пока на часах еще остается время, сет завершается, но все повторения засчитываются до момента, когда гриф был опущен. Кроме того, если участник выполнит максимальное количество повторений, все еще имея время на часах, гиря будет опущена, и этот участник получит дополнительный отдых.Однако, по большому счету, при правильной форме и правильном судействе это вряд ли произойдет.

• 8 кг = 1 точка

• 12 кг = 1,5 балла

• 16 кг = 2 балла

• 20 кг = 2,5 балла

• 24 кг = 3 балла

• 28 кг = 3,5 балла

• 32 кг = 4 балла

• 36 кг = 4,5 балла

• 40 кг = 5 баллов

Это продолжается вплоть до 72 кг! Промежуточные веса, такие как 10, 14 и 18, также могут быть включены в дополнительные значения . 25, поэтому 14 будет стоить 1,75

Если участник выполняет 100 повторений с 24-килограммовым грифом в полурывке, то это стоит 100 (повторений) x 3 (балла) = 300 балла

Все пять баллов суммируются. вверх таким образом, чтобы создать общий балл.

В настоящее время существует 3 весовые категории для мужчин и женщин.

Это

— 2 возрастные категории

открытый класс, ветеран 1 (40-40 лет)

мужчин

• — 75 кг

• 75 кг-85 кг

• +85

Женщины

• — 60 кг

• 60-70 кг

• + 70 кг

В этой статье нет места для подробного описания всех требуемых дисциплин, но вот краткое описание, включая детали того, что должен делать официальный представитель. искать в каждом лифте.

Чистка

Гиря убрана в положение стойки.

Судья захочет увидеть

• Должен быть момент фиксации в положении стойки.

Поднятие на грудь и жим

Гиря поднята в стойку, а затем выжата над головой

. Судья захочет увидеть

• Четкое разделение взятия на грудь и жима. После достижения стойки должен быть момент неподвижности.

• Перед жимом нельзя сгибать колени.Это только строгий пресс.

• Гиря должна фиксироваться в верхней точке движения, не раскачиваться и не раскачиваться

• Должно быть правильное выравнивание

Рывок

Из положения стойки колени опускаются, а затем выпрямляются, чтобы поднять гирю вверх перед захватом гиря в верхней части движения со вторым опусканием коленей. Затем выпрямите ноги, чтобы завершить повторение.

Судья захочет увидеть

• Должна быть прочная фиксация в верхней части движения с хорошим выравниванием

• Фиксация в положении «рейка».

• Без нажатия. Гриф должен быть пойман в верхнем положении прямой рукой

Полурывок

В отличие от полного рывка, полурывок опускается из положения над головой в положение стойки перед опусканием для маха назад в другом повторении.

Судья захочет увидеть

• На обратном пути должно быть положение стойки (остановка и движение)

• Надежная фиксация в верхней точке каждого повторения с хорошим выравниванием

• Гидрокомпенсатор ловится в верхнем положении прямой рукой.

Жим от себя

Из положения стойки вы опускаете колени и поднимаете гирю вверх в положение над головой. Ваши пятки должны оставаться в контакте с полом.

Судья захочет увидеть

• Хорошая фиксация и выравнивание.

• Убедитесь, что пятки плотно прилегают к полу.

• Чтобы вы не выпрыгивали из рамы прямо в другое повторение

Если у вас возникнут дополнительные вопросы о марафонских упражнениях, пожалуйста, свяжитесь с Джуди ДеМуро

Гиря — 24 кг за 1 час или 40 кг за 2 часа???

Одноручные качели весом 24 кг, на мой взгляд, лучше.
40 кг разделить на 2 = всего 20 кг. Махи весом 24 кг создают большую нагрузку на ту часть тела, которая держит вес, чем махи двумя руками весом 40 кг.
Конечно, вес в 40 кг увеличивает общую нагрузку на ваше тело, но есть и другие факторы.

Большая проблема с двухчасовыми колебаниями заключается в том, что они не помогают вам лучше выполнять одночасовые удары после определенного базового уровня. Почему это важно? Надеюсь, мы сможем в конечном итоге сделать 32-килограммовый колокол нашим типичным 1-часовым грузом. Чтобы сопоставить значение этого с 2-часовым махом, мы должны были бы сделать 2-часовые махи с гирей весом 64 кг.Забудь это!

Возвращаясь к тому факту, что общая нагрузка на ваше тело больше при более тяжелых 2-часовых махах, может быть, да, 2-часовой 40-часовой более эквивалентен 1-часовому 24-часовому, чем 48-часовой.

Но в конце концов это разные упражнения. В двухчасовых махах отсутствует фактор разбалансировки, противодействия скручиванию, что означает, что тело развивается по-другому. Двухчасовые махи игнорируются многими мышцами… хотя двухчасовые махи лучше подходят для выработки мощности с прямой спиной!

Я думаю, это подводит итог, так как с более тяжелыми 2-часовыми колебаниями вы становитесь сильнее в целом, но в меньшем количестве мест.

Эта тема пробудила во мне интерес, потому что я размышляю, лучше ли рывки с 24, чем махи с 32. .. На самом деле я склоняюсь к рывкам просто по ощущениям за последние несколько месяцев. С урывками просто происходит больше. Проще говоря, вы перемещаете вес в два раза дальше, чем при замахе. Таким образом, 1 рывок стоит 2 махов… не говоря уже о том, что вы задействуете более широкий спектр мышц и движений своего тела. Но базовый расчет будет выглядеть так:

100 рывков (x2!) с весом 24 кг = 100 X 2 X 24 = 4800 общих единиц упражнения (хахаха! Я прибавлю этот термин!)
100 махов (x1, следовательно ) с 32 кг = 100 X 1 X 32 = 3200 общих единиц упражнений.

Таким образом, более легкие рывки выигрывают.

На самом деле, когда я возвращался к махам из рывков, я заметил, что махи кажутся намного легче, чем раньше.

Лорна Клейдман стала чемпионкой мира по гиревому спорту в возрасте 42 лет

Судя по ее крепкому и подтянутому телосложению, можно подумать, что Лорна Клейдман всю жизнь занималась спортом. Как чемпионка по гиревому спорту, у которой есть собственная серия DVD с тренировками под названием Kettlebell X, и автор книги Body Sculpting With Kettlebells for Women , Клейдман стала первой американкой, получившей звание международного мастера спорта за рывок в гиревом спорте в 2007 году. возраст 42 года. Но восхождение 53-летней спортсменки к фитнес-славе далеко от того, что она себе представляла десятилетия назад.

Клейдман жила с хронической астмой с четырех лет, особенно она страдала от астмы, вызванной физической нагрузкой, поэтому ей приходилось везде носить с собой ингалятор. «В начальной школе я с трудом мог бегать на переменах или много заниматься спортом, что было очень сложно», — говорит Клейдман.

Несмотря на то, что в подростковом возрасте она оставалась активной, Клейдман была разочарована тем, что она не могла заниматься многими видами спорта и пробовать новые виды деятельности, где ей не приходилось останавливаться каждые несколько минут, чтобы отдышаться.

«Когда я была подростком, я начала брать уроки танцев, и это было здорово для меня, потому что я танцевала минуту или две, а затем останавливалась, чтобы отдышаться, пока инструктор показывал новую хореографию», — объясняет она.

Борьба с астмой

Перенесемся в свои 20 лет. Клейдман записалась в тренажерный зал и начала посещать занятия аэробикой с высокой ударной нагрузкой. Она не собиралась позволять своей астме мешать быть в хорошей форме. Клейдман наслаждалась высокой энергией и общностью женщин на занятиях.

«Это как машина, которая разгоняется до 60 миль в час, а затем останавливается»

«Многие из этих женщин были на 20 лет старше меня и двигались с такой энергией. Между тем мне приходилось каждые 45 секунд останавливаться, чтобы отдышаться, — вспоминает Клейдман. — Это как машина, которая разгоняется до 60 миль в час». а потом останавливается. У меня был с собой ингалятор, и мне приходилось сцеживаться на протяжении всего занятия, чтобы облегчить себе жизнь». резко улучшилось в ее конце 30-х годов.«Сегодня я ношу с собой ингалятор, но он мне редко нужен, — говорит она.

Стать королевой гиревого спорта

Поскольку ее астма улучшилась, Клейдман увидела в этом возможность попробовать различные виды тренировок и бросить себе вызов. В 2005 году она познакомилась с тренером по гирям Евой Кронин, которая познакомила ее с этим видом спорта. Как человек, который делал в основном высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардиотренировки, Клейдман была новичком в использовании тяжестей, но это не помешало ей взять в руки гири.

«Рывок включает в себя силу, мощь и технику.»

«Когда я начинал, я тренировался по два часа каждый день в течение восьми лет в одном и том же тренажерном зале, поэтому мне очень хотелось попробовать что-то новое, и я обнаружил, что колокольчики доставляют мне массу удовольствия», — говорит Клейдман.

Чтобы облегчить ей работу с гирями, Кронин показал ее основные упражнения, в том числе ореолы, подъемы снизу вверх и махи. «В это время гиревой спорт стал популярен в России, но в США о нем знали всего несколько человек, и были очень второстепенные соревнования.К счастью, Ева слышала об этом виде спорта и предложила мне встретиться с русским тренером, который жил в Сан-Диего. Если бы Ева не поверила в меня, я бы никогда не отправился в это судьбоносное путешествие», — говорит Клейдман. группа и вторая в своей весовой категории.С тех пор Клейдман участвовала в десятках национальных и международных соревнований и установила пару мировых рекордов в рывке 16 кг (35 фунтов) и 24 кг (53 фунта).

В этом виде спорта спортсмен может выбрать вес гири весом 8 кг (18 фунтов) и увеличить свой вес до 12 кг (26 фунтов), 16 кг (35 фунтов), 20 кг (44 фунта). ), 24 кг (53 фунта) и 32 кг (71 фунт). При рывке женщины могут использовать один бубенчик с возможностью смены рук 1 раз в 10 минут. Самая тяжелая гиря среди женщин — 24 кг в традиционных 10-минутных соревнованиях.

«Сегодня я соревнуюсь с 24 кг в упражнении, называемом рывком, которое основано на импульсе, но также включает в себя аэробные возможности, силу, мощность, технику и выносливость», — говорит Клейдман.

Буквально в прошлом году Клейдман участвовал в так называемом «экстремальном марафоне» в гиревом спорте, который по сути представляет собой двухчасовое соревнование. Она сделала рывок, используя 12-килограммовую гирю, и заняла первое место с колоссальными 2218 повторениями. «Мой сет был первым, когда женщина в течение двух часов выполняла рывок с 12-килограммовой гирей. Это было очень сложно!», — говорит она.

Преодолеть неудачи

После многих лет занятий танцами, кикбоксингом и другими высокоэффективными тренировками бедра Клейдман пострадали, и это повлияло на ее подвижность и диапазон движений.В какой-то момент Клейдман даже не могла завязать шнурки. «Мои бедра никогда не были очень гибкими, и в 47 лет у меня диагностировали остеоартрит, а в 50 мне сделали замену тазобедренного сустава, — говорит Клейдман. настолько утомлен и измучен, что моя подвижность с каждым годом уменьшалась».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Два с половиной года назад Клейдман перенесла операцию по замене шара в глазнице. Хотя вы могли бы подумать, что операция отодвинула ее от тренировок с гирями, Клейдман говорит, что операция только улучшила ситуацию.

«Эта операция должна была произойти в какой-то момент и не иметь ничего общего с поднятием тяжестей, потому что мои кости расположены высоко в суставах, в отличие от большинства женщин», — говорит она. «Важно знать, что даже когда я хромал из-за ограниченного диапазона движений в суставе, я никогда не чувствовал боли. Причина, по которой я никогда не чувствовал боли, заключалась в том, что мои бедра были сильными из-за поднятия тяжестей», — объясняет Клейдман.

Через три недели после операции Клейдман снова встала на ноги и начала заниматься в спортзале. «Восемь месяцев спустя я участвовала в соревнованиях и установила новый личный рекорд, — говорит она. Клейдман в настоящее время является лучшей в мире женщиной-тяжелоатлеткой старше 50 лет с 24-килограммовым рывком гири. «Несколько месяцев назад я установил мировой рекорд в 135 повторений в Латвии. Следующая цель — 140», — говорит Клейдман.

Совет Клейдман по тренировкам для женщин старше 50 лет

История Клейдман является свидетельством того, что возраст — это всего лишь цифра, когда речь идет о физической форме, и почему вы не должны ограничивать себя определенными занятиями только потому, что вы не думаете, вы может их делать.Клейдман пытается привить своим клиентам открытое и позитивное мышление, чтобы помочь им достичь своих целей.

«Каждый день открывай в себе что-то новое.»

«Хорошо быть любопытным, и я был готов активизировать свою игру и быть любопытным к чему-то новому. Я думаю, что главный вывод — подходить к каждой тренировке и говорить: «Посмотрим, что я могу сделать сегодня», а не «Я не могу, я не хочу, в прошлый раз, когда я это делал, это было тяжело». «Подходи к каждому вызову и открывай в себе что-то новое каждый день, даже если это одна и та же тренировка», — говорит Клейдман.

Что ждет Клейдмана дальше? Чемпионат США по гиревому спорту в июне. «Этот турнир является отборочным к чемпионату мира, который проходит в Сербии. В нем примут участие спортсмены из более чем 50 стран», — говорит она. В соревнованиях участвуют юниоры (дети), взрослые и ветераны. «На самом деле есть спортсмены в возрасте 70 лет, которые соревнуются на международном уровне. Это так вдохновляет, — говорит Клейдман.

Гиревой спорт, как и все виды фитнеса, заключается не только в наращивании силы и похудении, говорит Клейдман.Упражнения могут помочь вам отвлечься от ежедневных стрессов, укрепить умственную выносливость, чтобы пережить трудные моменты жизни, и узнать о невероятной устойчивости вашего тела. Клейдман говорит: «Когда я тренируюсь, это выводит меня из головы и моего восприятия себя в медитативную зону, и мне нравится этот опыт. Этот вид спорта может быть делом всей жизни, и сообщество гиревиков невероятно. Я горжусь тем, что являюсь частью этого».
Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Партнерская программа
24.02.2020 | CrossFit Colchester

понедельник

понедельник

The Tealfting
в течение 20 минут:

— Заполните 3 набора 4 передних приседания @ RPE9

Metcon
6 раундов каждый для максимальных повторений:

в течение 2 минут:

– 20/14 калорий Велосипед

Оставшееся время…

– Максимальное количество повторений на подъеме с набивным мячом @ 9/6 кг

(2 минуты отдыха между раундами)

ВТОРНИК

Гимнастика 1 3 с для качества: 1 раунд 2 9003
Ходьба по стене

– 10 шагов на тарелке (по 5 с каждой стороны) в стойке на руках у стены

– 1 «Вокруг света» на коробке

– 1 попытка ходьбы в стойке на руках

Metcon
3 раунда на максимальное число повторений:

В течение 2 минут:

– Ряд 30/21 Калории

Оставшееся время…

– Максимальное число повторений на кольцах

(3 минуты отдыха между раундами)

СРЕДА

2 Ядро 90 0181
3 раунда на качество:

– 10 V-Ups
– 30-секундная боковая планка (слева)
– 30-секундная боковая планка (справа)

Metcon
For Time (20-минутное ограничение):
– 9000 @ 60/40кг
– 15 Рывков @ 50/35кг
– 21 Приседания со штангой над головой @ 40/30кг
– 150 Двойных подводных прыжков
– 21 Приседания со штангой над головой @ 40/30кг
– 15 Рывков @ 50/35кг
– 9 Рывков @ 60 / 40kg

Четверг

Четверг

Healfting
каждые 2 минуты X 6:

— 3 Передняя приседание @ 65% 1RM

METCON

METCON
10 минут AMRAP:

— 10 Двухместный Кетлбелл Подразделения @ 32 / 24 кг
— 50 метр Фермер нести с Kettlebells

Пятница

Гимнастика
Для качества:

Для качества:

5 комплектов:

— 20-х годов Усиливайтесь на стену (отдохнуть 20)

— отдых 2 минуты —

5 Наборы:

– Прогулка в стойке на руках на максимальную дистанцию

Me tcon
6 раундов на время (16-минутный лимит):

– 10 приседаний на спине (от пола) @ 70/50 кг
– 10 берпи

СУББОТА
Team WoD

– Пробежать 1 милю (вместе)

* затем выполнить следующий раскол *

– 120 м выпадов с гантелями над головой @ 1 x 22. 5/15 кг
– Штурмовой велосипед на 60 калорий

* в любое время – AMRAP (вы идете, я делаю круги)*:

– Рывок 6 гантелей (левая рука) @ 1 x 22,5/15 кг
– Мышцы 3 стержня
— 6 гантелей схватывает (правая рука) @ 1 x 22,5 / 15 кг

1 оценка: раунды и повторения на Amrap

Sunday

Техника

— 10 минут Методики для мышц кольца

EMOM
30 Minue emom:

1) 3 кольца мышц UPS
2) 6 ног 2 кольца
3) 1 канат подъем (15 футов)

кондиционирование

понедельник / вторник

5 раундов
в 3 минутах :
12 DB Push [email protected]/15 кг
12 Burpees над DB

REST 5 минут

5 раундов
в 3 минуту окна Комплектация:
25 Wallballs @ 9/6 кг
15 HR Press UPS

80 Среда / четверг

AMRAP 12
2,4,6,8,10….

No related posts.