Как принимать рыбий жир для похудения: отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Популярные марки

Важно не только знать, как правильно принимать рыбий жир для похудения, но и выбрать качественный продукт, который принесет пользу организму.

Производят рыбий жир во многих странах, но ведущими в этой отрасли выступают:

• США. Здесь производители обращают внимание на то, что в рыбе может находиться ртуть и токсины. Продукция проходит особую процедуру очищения. Известные марки NOW, Madre Labs и Natrol.
• Россия. Предприятия в нашей стране делают добавку из печени рыб семейства тресковых. Среди популярных брендов «Биафишенол», «Мирролла», «Биоконтур».
• Норвегия. Эта страна считается лучшей по производству рыбьего жира. Для изготовления добавки используют рыбу, выращенную в экологически чистых условиях. Распространена марка Cod Liver Oil.

Наиболее известными добавками в нашей стране являются:

• «Лососевый рыбий жир» марки «Биафишенол». Здесь есть капсулы по 0,3, 0,4 и 0,45 г, расфасованные по сто штук. Помимо рыбьего жира, в продукте есть витамины А и D. Для изготовления добавки используют рыбу, обитающую в Заполярье. Препарат содержит много полиненасыщенных жирных кислот.
• «Omega 3» от «Мирролла». Производит рыбий жир в капсулах, в которые добавляет кальций, шиповник, валериану и пустырник, чеснок, облепиху и другие ценные компоненты. Каждый вид добавки расфасован по 100 капсул, которых хватает на 12 дней.
• «Рыбий жир» от «Биоконтур». Как и у предыдущей марки, здесь можно выбрать несколько вариантов, это рыбий жир с расторопшей, ламинарией, облепихой и т.д. Продукт не рекомендуется использовать детям до 14 лет. В составе около 20% Омега-3. В упаковке 100 капсул.
• «Омега-3» марки «Рыбка». Производит упаковки по 30 и 100 капсул. Рыбий жир этого производителя не содержит вредных добавок и ароматизаторов. Рекомендуется детям от 3-х до 13-и лет. На 40% удовлетворяет потребность в полиненасыщенных жирных кислотах.
• «Русалочка» от «РеалКапс». Это рыбий жир для детей. Выпускается в баночках по 60 капсул. Продукт обогащен витаминами А, Е и D. Содержит ароматизатор «Тутти-фрутти».

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

• Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
• Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

• нарушении функций щитовидной железы;
• нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
• беременности и лактации;
• патологии печени;
• почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
• тиреотоксикозе;
• гипервитаминозе D;
• пожилом возрасте;
• органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
• язве органов пищеварения;
• туберкулезе в активной стадии развития;
• возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения?

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) — подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

как принимать препарат в капсулах взрослым? Как он влияет на организм? Отзывы похудевших

Если вы удачно избавились от лишнего веса при помощи различных упражнений и диет, то знайте – они могут однажды вернуться. При активной физической деятельности или во время голодания человеческий организм постоянно утрачивает жидкость. При этом общий баланс обмена веществ нарушается, и если человек однажды возвращается к обычному образу существования, то вся утраченная масса может быстро восстановиться.

Рыбий жир помогает быстро привести в норму нарушенный обмен веществ. Если вы станете принимать его при голодании или во время активных тренировок, то баланс ничуть не пострадает. Врачи утверждают, что голодание, сопровождаемое приемом этого всем известного препарата, будет почти втройне действеннее.

Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.

Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.

Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.

Есть здесь холестерин и йод, встречаются сера и фосфор. Этот продукт, что добывается чаще всего из печени таких рыб, как треска и путассу, пикша и макрурус – настоящая витаминная кладовая.

• Витамин А помогает укрепить зрение, будет весьма полезен при серьезных нагрузках на мышцы глаз.
• Витамин D укрепит кости, связки и все мышцы. Именно из-за повышенного количества данного витамина в добавке, ее и советуют давать детям для укрепления развивающихся костей.
• Ненасыщенные кислоты – Омега-3. Подобного рода компоненты очень важны: они не позволяют появляться тромбам, чистят сосуды, при постоянном употреблении способны снизить количество «вредного» холестерина, позитивно будут влиять на работоспособность головного мозга. Ненасыщенные кислоты серьезно снизят количество гормонов стресса. Это еще один повод, чтобы приобрести данный продукт для уменьшения веса, ведь многие дамы «заедают» стресс высококалорийными сластями.

Показания для применения столь полезного препарата:

• нехватка витаминов А и D;
• постоянные простуды;
• проблемные кости и зубы;
• снижение зрения в темноте;
• сухость кожных покровов, ломкость волос и ноготков;
• профилактика атеросклероза;
• повреждения кожного покрова;
• проблемный вес.

Противопоказания

Прием продукта с целью быстрого похудения запрещен, если у человека наблюдается:

• переизбыток кальция или витаминов А и D;
• болезнь щитовидки;
• непереносимость состава;
• острые заболевания почек и если в них есть камни;
• туберкулез;
• заболевания сердца и сосудистой системы;
• аллергия на продукты из моря.

Не стоит пить средство на пустой желудок, это, скорее всего, приведет к его расстройствам. Жиры могут ускорить выработку желчи, вызывают легкую диарею.

С осторожностью его могут принимать женщины в положении и кормящие грудным молоком мамочки, стоит остерегаться его принимать пожилым людям.

Инструкция по применению

Есть ряд мнений о том, как рассчитать верную дозу средства.

• Одни специалисты полагают, что достаточно 500 мг в сутки, причем препарат должен поступать в организм естественным путем, а для процедуры метаболизма это то, что надо.
• Есть специалисты, которые уверяют, что для быстрого похудения нужно обязательно пить не менее 500 мг на 1% лишнего веса. Однако если на теле жира и так много, то данный подход может угрожать перенасыщением организма таких витаминов, как А и D, что не очень хорошо. Поэтому лучше всего выбрать усредненную дозу.

Как правильно пить Омега-3, если вы хотите стать менее полной: если вы мечтаете избавиться менее чем на 15 кг, вам стоит принимать:

• 1–2 грамма препарата 2 раза в день;
• если же есть необходимость убрать более 15 кг — то нужно пить до 6 капсул в сутки.

Средство при этом крайне важно применять правильно:

• не пить его, будучи голодным;
• употреблять его можно только курсами: 21 день пить, а потом отдых до полугода.

Как нужно пить средство, выпущенное в виде капсул

Процентное соотношение рыбьего жира и препарата Омега-3 в капсулах может быть различным, здесь все будет зависеть от компании-производителя. Обычная норма – 1 грамм состава в сутки.

Перед тем как решить начать прием средств в капсулах для осуществления процедуры похудения, точно рассчитайте для себя наиболее приемлемую дозу. Она может напрямую зависеть от того, как много у вас излишнего веса и какой у вас жизненный ритм. При высоких нагрузках число капсул для взрослого человека в день может увеличиться до 6 штук в день, так как у спортивных людей сгорает намного больше жировой массы.

Эффект станет заметным через 2–3 недели, при этом будет виден не столько сброс килограммов, сколько визуальный эффект омоложения организма. Вид волос на голове, кожного покрова и ногтей станет лучше. Употреблять эти капсулы лучше вместе с пищей, так состав усвоится в организме быстрее и качественнее.

Как пить состав, если он жидкий

Наилучшая доза приема такого продукта — 1 столовая ложка 2 раза в день, лучше пить его в начале приема пищи, а можно сразу же после приема еды. Пить состав можно не дольше 30 дней, в год можно без вреда для здоровья проходить до 2–3 курсов приема средства. Жидкий состав не отличается приятным вкусом, поэтому большинство потребителей все же предпочитают приобретать капсулы. Отличная замена этого препарата тоже существует (для тех, кто не может пить сам рыбий жир) – чтобы получить 1 грамм нужной нормы Омега-3, раз в день нужно есть 100 грамм морской рыбы или же пить 1 ложку масла льна.

Прием такой пищевой добавки необходимо совмещать с едой. Если вам удобнее употреблять рыбий жир утром, то наиболее идеально пить средство вместе с завтраком. Это позволит намного снизить вероятность быстрого распада кислот, содержащихся в препарате.

Рыбий жир нельзя отнести к вкусным препаратам. Многих людей после его употребления может начать подташнивать. Если такое постоянно будет происходить, препарат всего лишь нужно будет поместить в морозильную камеру. Замороженный состав не вызывает такого отвращения, его можно спокойно есть.

Приобретая жир печени рыбы, чтобы похудеть, необходимо обратить внимание на следующие моменты.

• Название препарата. Необходимо, чтобы в названии были слова «пищевой», а еще лучше – «медицинский», если вы действительно хотите обеспечить свой организм полиненасыщенными полезными кислотами. Если вы хотите купить качественный препарат в капсулах, то вам стоит поискать на этикетке с названием указание процентного количества Омега-3, при этом жиров здесь должно быть не менее 15%, но и не более 30%.
• Особенно важный момент – это способ приготовления продукта. Без всяких сомнений покупайте продукт, если на этикетке размещена информация, что он выпущен при помощи метода «молекулярной дифференциации».
• Средства в капсулах могут выпускаться и из «животного» желатина, и из «рыбьего» желатина. Более полезным для приема будет рыбий жир в капсулах из аналогичного желатина, но данный продукт будет стоить намного дороже.
• Выбирая жидкий состав, лучше всего покупайте тот, что расфасован в тару с темным стеклом и качественно закупорен.
• Внимательно посмотрите на дату выпуска продукта. Срок годности качественного состава составляет всего лишь 2 года.

Отзывы похудевших

Те женщины, которые пьют рыбий жир, чтобы стать худыми, оставляют об этом продукте только положительные отзывы. Многие из них, занимаясь лишь с тренажерами, смогли за непродолжительный промежуток времени избавиться лишь от пару килограмм, но как только в их рацион был добавлен рыбий жир в капсулах, польза стала куда большей – они сумели потерять больше 10 килограммов за 6 месяцев.

Некоторые уверяют, что при приеме состава совершенно не тренировались физически и питались, как обычно, без перерывов на диеты, но у них намного меньше стали объемы живота и бедер.

Востребованный рыбий жир в капсулах при этом является доступным для всех, продают его в аптеках без рецепта врача. Даже те, кто не смог увидеть существенных изменений в своем весе, все же не жалеют о приеме данного продукта. У них намного лучше стали выглядеть волосы и кожные покровы, добавилось жизненной энергии и повысился настрой.

Выпускают в наши дни рыбий жир во многих государствах, но самыми известными производителями в данной отрасли являются лишь несколько.

• США. Здесь компании следят за тем, чтобы в рыбе, из которой добывается жир, не было токсичных веществ. Продукция проходит тщательную очистку. Самые известные компании, производящие препарат – NOW, а также Madre Labs и Natrol.
• Россия. Здесь предприятия производят добавку из печени тресковых рыб. Самые популярные и узнаваемые бренды – «Биафишенол», а также «Мирролла» и «Биоконтур».
• Норвегия. Это государство можно назвать рекордсменом по выпуску самого лучшего по качеству рыбьего жира. Здесь выбирают рыбу, которая росла в наилучших экологических условиях. Самой известной и распространенной маркой считается Cod Liver Oil.

К самым популярным добавкам у нас можно причислить следующие.

• Лососевый рыбий жир бренда «Биафишенол». Здесь можно приобрести различные по весу капсулы, что фасуются в коробки по 100 штук. Кроме жира рыбы, здесь есть витамины D и А. Для выпуска добавки выбирают рыбу, что обитает за полярным кругом. В препарате можно найти большое количество кислот полиненасыщенного типа.
• «Omega-3» от компании «Мирролла». Выпускается этот препарат в капсулах, в которых также можно обнаружить кальций, экстракт шиповника или валерианы, есть здесь также чеснок, пустырник, облепиха и многие иные ценные элементы. Каждый вид препарата состоит из 100 штук капсул, которых запросто хватит на 2 недели.
• Рыбий жир от компании «Биоконтур». Здесь можно подобрать интересные варианты с добавками – это может быть рыбий жир с расторопшей, можно найти средство с ламинарией или облепихой. Продукт нельзя принимать детям, пока им нет 14 лет. В составе есть примерно 20% Омега-3. В коробке 100 капсул.
• «Омега-3» марки «Рыбка». Рыбий жир данной компании не имеет никаких вредных компонентов. В его составе нет ароматизаторов. Можно принимать детям с трёх лет.
• «Русалочка» от бренда «РеалКапс». Это настоящий детский препарат. Его выпускают в банках по 60 штук. Продукт насыщен витаминами А, Е и D. И хотя в нем есть ароматизатор, опасаться нечего – он абсолютно безвреден.

О том, какой рыбий жир лучше принимать, жидкий или в капсулах, смотрите в следующем видео.

Рыбий жир для похудения: польза и как принимать

Практически каждый худеющий, борясь за стройное тело, использует разные методы, средства, порой не самые безопасные. Сегодня есть много препаратов, которые не только помогают похудеть, но и благотворно сказываются на состоянии всего организма. К числу таких относится рыбий жир – биологически активная добавка (БАД). Состав этого вещества помогает привести в норму фигуру, справиться со многими заболеваниями.

Польза рыбьего жира для похудения

Вещество обладает целым набором полезных свойств. Нередко его назначают при атеросклерозе, куриной слепоте, частых простудных заболеваниях, медленном росте костей. Назначается БАД при проблемах с кожей, ногтями, волосами. Биодобавка оказывает воздействие:

• общеукрепляющее;
• обезболивающее;
• противоинфекционное;
• противовоспалительное;
• антиоксидантное.

Высокая эффективность вещества достигается благодаря составу продукта. Элементы, составляющие биологически активную добавку, следующие:

• витамин А – полезен для зрения, поглощает большое количество свободных радикалов;
• витамин D – необходим для профилактики болезней костей, зубов;
• минеральные вещества (сера, фосфор, йод, бром) – важны при нормализации обмена веществ, для уменьшения холестерина, очищения организма, его укрепления;
• жирные кислоты омега-3, омега-6 – способствуют укреплению организма, сбрасыванию веса, увеличивают выработку серотонина, отвечают за память, внимание, регулируют гормональный баланс, уменьшают жировую прослойку;
• кальциферол – уменьшает объемы тела.

Все диеты, направленные на сбрасывание веса, являются низкокалорийными. БАД считается очень питательным. 100 грамм вещества содержит 902 ккал. Для похудения, тонуса мышечной массы необходимо поступление в организм «правильных» жиров, к которым относится рыбий. Во время сбрасывания веса продукт дополнительно очищает стенки сосудов, препятствует образованию тромбов. Биодобавка отвечает за уменьшение выработки гормонов стресса, регулировку инсулина, ускоряет восстановление человека после тренировок, операций.

Рыбий жир – это важный, необходимый организму продукт, но при похудении он является второстепенным, а не основным способом борьбы с лишними килограммами. Только комплексный подход может гарантировать положительный результат. Способность «правильного жира» ускорять метаболизм уменьшает содержание ненужных отложений на проблемных зонах, усиливает положительное воздействие физических нагрузок, диеты, например, кремлевской.

Противопоказания

Как и любой препарат, рыбий жир при похудении имеет свои противопоказания. Нанести вред здоровью средство способно, если принимать его при следующих заболеваниях:

• камни в почках, желчном пузыре, мочеполовой системе;
• нарушения работы щитовидной железы;
• патологии печени;
• панкреатит, холецистит;
• гипервитаминоз D, тиреотоксикоз;
• язва желудка;
• туберкулез;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• индивидуальная непереносимость, аллергия;

Нельзя принимать рыбий жир для похудения во время беременности, кормления ребенка. Употребление средства с истекшим сроком годности, передозировка или индивидуальная непереносимость приведет к возникновению неприятных ощущений, тошноты, расстройства пищеварения, рвоты, носового кровотечения. Появление таких симптомов является сигналом к прекращению использования биодобавки. Чтобы подобного не возникло, важно следовать инструкции, принимать по назначению.

Применение для похудения

Форма выпуска биологически активной добавки – капсулы и в жидком виде. При похудении подходят оба варианта. Существуют определенные правила приема вещества:

1. Перед началом употребления продукта необходимо пройти обследование у врачей, чтобы исключить риск негативных последствий.
2. Нельзя принимать его натощак. Это может вызвать приступ диареи, повышенную выработку желчи.
3. Пить биодобавку нужно теплой.
4. Запрещено самостоятельно увеличивать дозировку.
5. При лишней массе тела больше 15 килограмм суточная доза может составлять до 5 г вещества, меньше 15 кг – примерно 1-2 грамма.
6. Продолжительность приема – 20-25 дней, перерыв примерно 2-3 месяца. За год рекомендуется пройти три курса.
7. Во время приема биодобавки необходимо отказаться от алкоголя, исключить сахар, выбирать белковую пищу, овощи. Питание должно стать низкоуглеводным.
8. Обязательное условие – выпивать по 2 литра воды ежедневно.

Рыбий жир в капсулах

Нередко из-за специфического вкуса многие потребители предпочитают принимать рыбий жир в капсулах для похудения. Одно драже содержит 500 мг витаминизированного препарата, что соответствует 500 ME витамина А (ретинола ацетата) и 50 ME витамина Д2 (эргокальциферола). Для начала процесса сбрасывания веса суточная норма должна составлять примерно 2-4 капсулы, что равняется примерно 4500-6000 миллиграммам вещества. Курс приема длится 3 недели, затем перерыв – 2 месяца.

В жидком виде

Качественный жидкий рыбий жир – это прозрачная янтарная жидкость, которая не имеет помутнений, осадков, отличается однородной консистенцией. Такое средство считается более концентрированным, чем капсульное. Оно способно стимулировать сжигание лишних подкожных отложений, но для этого важно правильно принимать продукт. Рекомендованная доза – 5 грамм 3 раза за день, продолжительность приема до двух месяцев, потом перерыв примерно 30 дней. Окислительные процессы сделают биодобавку непригодной к употреблению, поэтому хранить препарат нужно в холодильнике.

Правила выбора рыбьего жира

Полезную биологически активную добавку к пище необходимо особо тщательно выбирать. Важно обратить внимание на следующие критерии:

1. Надпись. Слова «ветеринарный» или «пищевой» указывают на то, что средство изготовлено из дешевого сырья. Характеристики лучше у препарата с надписью «медицинский».
2. Надпись «произведен методом молекулярной дифференциации» говорит о повышенном содержании полезных кислот.
3. Наличие в составе дополнительных минералов, витаминов.
4. Процентное соотношение кислот. Вещество имеет хороший витаминный состав, но содержание полиненасыщенных кислот до 8%. Рыбный лучше очищен, содержит примерно 15-30% полезных веществ.
5. Форма выпуска. Экономный вариант – продукт разлит по бутылочкам. Важно, чтобы стекло тары было темного цвета (он защитит свойства БАДа). Жевательные пластины и капсульный препарат стоит дороже.
6. Дата изготовления. Срок хранения – 2 года.
7. Капсулы должны быть изготовлены из желатина, произведенного из морепродуктов.
8. Цвет жидкости желтый, бурый или белый указывает на наличие вредных примесей.

В основном препарат производят из печени трески. Кроме полезных веществ, из нее в продукт могут попасть и вредные, например, токсины. Специалисты советуют использовать жир из мяса рыбы и выбирать дорогие сорта морепродуктов. Отличить биологически активную добавку можно по названию:

• «рыбий жир» – изготовлен из печени трески, применяется при профилактике авитаминоза;
• «рыбный жир» – использовалось мясо, назначается при недостатке полиненасыщенных кислот.

Отдельно необходимо обратить внимание на такой критерий, как показатель чистоты. Существуют три вида:

1. БАД из печени трески – такой продукт слабо очищенный, содержит вещества, попадание в организм которых нежелательно. Важно, чтобы в этом продукте был витамин А для исключения передозировки. Продукт самый дешевый.
2. Капсулы омега-3 до 300 мг содержат меньше токсинов, вредных химических примесей. Вещество очищено, но имеет характерный вкус. Не рекомендуется долго принимать. Ценовая категория – средняя.
3. Хорошо рафинированное средство. Такой продукт считается ультрачистым, без посторонних примесей, является фармацевтическим препаратом. Имеет высокую концентрацию омега-3, прием не ограничен, но соблюдать рекомендованные дозы желательно. Стоимость продукта высокая.

Видео

Отзывы

Наталья, 35 лет

Я сама по себе очень ленивый человек, от этого сильно страдаю. Естественно, что набрала вес, потому что склонна к полноте. Почитала об эффекте рыбьего жира для похудения. Сразу скажу – физкультурой не занималась, но капсулы принимала регулярно, примерно 2 месяца. Бока и живот действительно уменьшились, но меньше, чем хотелось бы.

Алена, 32 года

Сразу хочу сказать тем, кто утверждает о реальном похудении при помощи рыбьего жира – чуда не случится, если при этом есть все подряд и лежать на диване. Только при физических нагрузках и диете можно добиться неплохого результата. Продукт только поспособствует формированию красивого рельефа тела. Проверено лично, рекомендую.

Ирина, 45 лет

Решила, что нужно худеть, но понимала, что после 45 лет сделать это намного труднее. Средств для сбрасывания веса в аптеках огромное количество, но купила простой рыбий жир. Сразу скажу, что большого чуда не произошло, но примерно 10 килограмм убрала, да и внешний вид преобразился. Не знаю, что так повлияло, скорее всего, что это комплексный подход.

Татьяна, 29 лет

После рождения ребенка набрала вес, волосы стали ломкими, тусклыми. Когда кормила ребенка, не пользовалась средством. После начала принимать, строго следила за дозировкой, старалась совмещать с правильным питанием, крутила обруч. Спустя пару месяцев фигура заметно постройнела, состояние волос стало лучше.

Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Супер-фуды, БАДы и препараты

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

• Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
• Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
• Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

• Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
• Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

• мочекаменная болезнь:
• высокое содержание кальция;
• аллергия на рыбу;
• почечная недостаточность;
• туберкулез;
• гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рыбий жир для похудения

В стремлении к стройности многие чего только не перепробовали: различные диеты, программы для похудения. Однако, силы воли выдержать строгий диетический рацион хватает далеко не у всех, да и после перехода на привычное питание, сброшенный лишний вес порой возвращается обратно в короткие сроки. На посещение фитнес-центров, спортивных секций или бассейна у многих не хватает времени, финансов, а ежедневные домашние дела не позволяют заниматься физическими упражнениями дома. Верный выход из сложившейся ситуации — употребление продуктов и добавок, способствующих похудению. Один из данных способов избавления от лишнего веса — применение рыбьего жира.

Рыбий жир для похудения: польза и вред

Рыбий жир получают из печени трески. Многим его вкус знаком еще с детства, а потому при одном только упоминании о рыбьем жире всплывают неприятные гастрономические ассоциации. Однако, на сегодняшний день выпускается рыбий жир — Омега 3 в капсулах, приобрести которые можно практически в любой аптеке. Бытует мнение, что в связи с загрязненной экологией, в рыбе накапливается много различных вредных веществ, а потому его употребление не приносит пользу для здоровья. К преимуществам аптечного Омега 3 в капсулах относится полное его очищение от различных примесей, а потому он исключительно полезен.

Польза рыбьего жира:

• Уменьшение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Лечение депрессии;
• Облегчение симптомов ревматоидного артрита, язвенного колита, псориаза;
• Улучшение состояния кожи, ускорение роста волос.

Рыбий жир для похудения регулирует количество инсулина в крови. При снижении инсулина организм начинает активно сжигать накопленные жиры, а не углеводы для получения энергии. Похудение с помощью рыбьего жира — Омега 3 заключается в его воздействии на улучшение обменных процессов в организме, ускорение метаболизма. Дополнив свой рацион Омега 3, снижается уровень холестерина, а также улучшает настроение.

Противопоказано принимать рыбий жир для похудения при:

• Превышении по отношению к допустимым нормам в организме витамина D и кальция;
• Индивидуальной непереносимости и склонности к аллергическим реакциям;
• При повышенной функции щитовидной железы;
• При туберкулезе;
• При наличии камней в мочевыводящих путях и почках.

В период беременности и лактации, а также при заболеваниях почек, печени, сердечно-сосудистой системы перед началом применения рыбьего жира необходимо проконсультироваться с врачом.

Как принимать?

Убедившись в отсутствии противопоказаний, можно начать принимать рыбий жир в капсулах для похудения. Рекомендуется принимать Омега 3 три раза в день по 2 капсулы (каждая по 15 мг) за один прием. Продолжительность курса не должна превышать 1 месяц. После этого необходимо сделать трехмесячный перерыв, затем снова повторить курс применения рыбьего жира в капсулах. За год количество курсов не должно быть больше трех.

Принимать капсулы Омега 3 рекомендуется не натощак во избежание расстройства желудка. Слабительный эффект дают жиры Омега 3, которые повышают выделение желчи. Нельзя превышать показанную дозировку, поскольку рыбий жир обладает способностью увеличения действия принимаемых одновременно лекарственных препаратов, трав и других добавок. При передозировке Омега 3 в капсулах может вызвать носовые кровотечения, расстройства стула, тошноту. При применении капсул Омега 3 более одного месяца может быть интоксикация организма, вызванная накоплению в организме витамина A, содержащегося в масле трески и палтуса.

Какой выбрать?

Существуют определенные критерии проверки качества рыбьего жира для похудения:

• На упаковке должна быть надпись: «Mercury Tested», что означает проверено на ртуть.
• На упаковке должно быть указано содержание DHA и EPA, чем выше эти показатели, тем лучше.
• Лучше, чтобы на упаковке была надпись: » Pharmaceutical grade fish oil», что означает клиническое качество.
• Рыбий жир должен быть из глубоководных рыб. Некоторые производители используют печень фермерских рыб, которая опасна тем, что в ней накапливаются токсины. Омега 3 из фермерских рыб горьковатая на вкус и имеет неприятный запах.
• Для проверки примесей в капсулах Омега 3 надо положить его на сутки в морозилку. Если капсулы сохранили свою форму, цвет и прозрачность, значит они хорошего качества, если побелели, то их качество низкое.
• Рыбий жир в капсулах не должен ничем пахнуть и быть нейтральным на вкус. Если добавка пахнет рыбой, значит она низкого качества или просрочена.

Рыбий жир в капсулах и диета

Для эффективного похудения с помощью рыбьего жира в капсулах необходимо соблюдать сбалансированную, низкокалорийную диету. В меню диеты должны преобладать некрахмалистые овощи и несладкие фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба. Сахар и соль следует сократить до минимума. Необходимо исключить из своего меню для похудения: жареные блюда, жирное мясо, копчености, соленья, маринады, сладости, свежую выпечку, газированные напитки и алкоголь. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна.

Меню диеты на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Бульон. Отварное куриное филе;
• Грейпфрут;
• Рыбные котлеты на пару. Салат «Греческий».

Вторник:

• Омлет;
• Зеленый борщ. Паровые котлеты из говядины;
• Зеленое яблоко;
• Куриные рулетики. Салат из белокочанной капусты.

Среда:

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Суп-пюре из шампиньонов. Хек, запеченный в духовке;
• Стакан кефира 1%;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• Творожный пудинг;
• Свекольник. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Томатный сок;
• Рис. Бефстроганов из телятины. Салат из огурцов и помидоров.

Пятница:

• Мюсли;
• Крем-суп из шпината с сухариками. Тефтели из телятины на пару;
• Стакан простокваши;
• Жаркое из крольчатины с овощами.

Суббота:

• Сырники;
• Окрошка. Филе индейки на пару;
• Морковный смузи;
• Отварное филе минтая. Салат «Щетка».

Воскресенье:

• Творог, заправленный натуральным йогуртом с зеленью;
• Овощное рагу. Запеченный в духовке лещ;
• Яблочный сок;
• Молочный суп.

Для похудения необходимо выпивать по 2 капсулы рыбьего жира после завтрака, обеда и ужина. В течение дня рекомендуется пить очищенную воду без газа, не менее 1,5 литров.

Результаты

Принимая Омега 3 в капсулах в течение месяца, а также соблюдая низкокалорийную диету можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, в зависимости от начального веса, индивидуальных особенностей организма, а также уровня физической нагрузки.

Применение Омега 3 для похудения будет наиболее эффективным для похудения при увеличении физической активности. Рекомендуется гулять пешком на свежем воздухе на длительные дистанции, заниматься бегом, зарядкой, плаванием, фитнесом для избавления от лишнего веса в короткие сроки.

Загрузка…

Помогает ли рыбий жир похудеть

Помогает ли рыбий жир похудеть

У меня при слове рыбий жир всегда начинался нервный тик, и появлялось отвратительное ощущение во рту. До сих пор помню, как в детстве заставляли каждое утро выпивать пол чайной ложки этой противной «полезности».

Когда на родительском собрании в школе услышала спор о том, что помогает ли рыбий жир похудеть, то однозначно заняла сторону противников этого метода. Но тема меня почему-то зацепила и, придя домой стала искать информацию по данному вопросу.

Оказалось, что я предвзято отношусь к этому продукту. Не знаю, насколько много он может принести пользы при снижении веса, однако вреда от него при дозированном приеме не будет точно.

Польза рыбьего жира

Уменьшает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
Люди, которые чаще других едят рыбу реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследовательским путем было доказано, что жиры морского происхождения -«хорошие жиры», которые укрепляют здоровье сердца, благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Эти кислоты нужны для здоровья клеточных мембран и участвуют в биохимических процессах нашего организма, в том числе в регуляции кровяного давления, чтобы поддерживать эластичность кровеносных сосудов, иммунной и противовоспалительной реакции агрегации тромбоцитов крови, функцию мозга.

Регулярное потребление этого вида жира — в первую очередь EPA и DHA — снижает уровень триглицеридов в крови.

Очищая кровь, омега-3 кислоты защищают наши артерии и борются с воспалением.

Ревматоидный артрит

Потребление рыбьего жира может облегчить некоторые из симптомов этого аутоиммунного заболевания.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия распространена среди людей, которые страдают от болезней сердца или метаболическим синдромом, то рыбий жир, следовательно, обеспечить двойную выгоду: повышает защиту сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой или лечением депрессии.

Общее улучшение состояния

Рыбий жир полезен для облегчения симптомов язвенного колита и псориаза. З

начительно облегчает менструальные боли и служит профилактическим средством в борьбе с аллергией, астмой и экземой.

С другой стороны нехватка жирных кислот омега — 3 в организме может быть причиной таких заболеваний, как: астма, гиперактивность, рак, депрессия, диабет, инсульт, резистентность к инсулину, ожирение и другие.

lovely-ledy.ru

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса.

Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах.

К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение.

Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

• слизистых оболочек организма;
• локонов;
• кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа.

Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии.

Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов.

На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина.

Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

1. привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
2. увеличить тонус сосудов;
3. запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток.

Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

azbukadiet.ru

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир.

В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины.

В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

• Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
• Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей.
  Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
• Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3).
• Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу.
• Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК.

Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше.

Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым.

Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

calorizator.ru

Помогает ли рыбий жир похудеть — исследования

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
2. Постную рыбу
3. Жирную рыбу (лосось)
4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

• Подсолнечное масло
• Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

1. Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
2. Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты.

В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки).

При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе:

• недостаточный объем выборки,
• малая продолжительность эксперимента,
• статистически недостоверные результаты,
• недостаток рандомизации,
• отсутствие контрольных групп,
• неточный композиционный анализ состава тканей тела,
• погрешности при измерении,
• самостоятельный отчет о рационе питания,
• недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента,
• причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

Калорийность аптечного рыбьего жира составляет 902 ккал. в 100 г. продукта, что не мешает женщинам использовать его для снижения веса, что подтверждают отзывы.

Он не только избавит от целлюлита, но и поможет предотвратить его появление.

Почему от жира худеют, а не поправляются? В чем секрет? Дело в том, что в 10 г. продукта содержится 22 г. ненасыщенных жирных кислот, витамин D и 30 г. витамина A. Польза Омега 3 для похудения заключается в том, что они нормализуют обменные процессы и заставляют организм восстанавливаться и избавляться от целлюлита.

dailyfit.ru

Как правильно принимать

Прежде чем употреблять рыбий жир в капсулах для похудения необходимо внимательно прочитать инструкцию. Какова оптимальная доза? Все зависит от формы выпуска. Если продукт в жидкой форме, его принимают из расчета 20-30 мл. в сутки. Капсулированный жир рекомендуют в дозировке от 1 до 5 капсул в сутки, разделенных на 2-3 приема (в зависимости от дозировки).

Чтобы избавиться от целлюлита, сбросить вес и оздоровить организм, рыбий жир принимают с учетом рекомендаций:

1. Запрещено пить его на голодный желудок, для максимального усваивания полезнее будет совмещать его с приемом пищи.
2. Лучше всего сочетать продукт с овощами, салатами и жидкими супами. Курс приема препарата — 18-20 дней, затем сделать перерыв.
3. Для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия достаточно проводить 3 курса в год.
4. Принимать рыбий жир 25 дней не следует.
5. Отзывы о продукте для похудения и оздоровления, несмотря на его калорийность, самые положительные, но если есть проблемы со здоровьем, перед курсом лечения нужно посоветоваться с врачом.

aveslim.ru

Правила применения

• Желательно не принимать рыбий жир натощак, так как это вызывает расстройство желудка. Жиры повышают выделение желчи и послабляют стул.
• Не превышайте рекомендованных доз. При высоких дозах, рыбий жир может увеличить действие лекарств, трав и добавок с антикоагулянтной активностью.
• Не принимайте рыбий жир длительное время (дольше месяца).
  

  Масло печени трески или палтуса очень богато витамином А, который может накапливаться в организме и вызывать токсичность.

• При передозировке рыбий жир может вызвать тошноту, жидкий стул и носовые кровотечения.

Противопоказания

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

1. у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
2. с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
3. при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
4. повышенной функцией щитовидной железы;
5. с туберкулезом легких;
6. женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

lovely-ledy.ru

Рыбий жир и упражнения

В 2007 году австралийские ученые опубликовали результаты исследования по изучению положительного воздействия приема рыбьего жира на потерю веса в сочетании с физическими упражнениями.

У всех участников эксперимента был диагностирован метаболический синдром, который представляет собой пул симптомов, связанных с ожирением, включающий гипертонию, резистентность к инсулину и.т.д.

Результаты показали, что общая доля жира в организме, преимущественно в области живота, была значительно снижена, особенно в группе участников, комплексно получавших добавки и физическую нагрузку, чем у остальных.

Рыбий жир и диеты

Команда ученых из Праги в 2006 году опубликовала исследование, направленное на изучение эффективного взаимодействия рыбьего жира с низкокалорийной диетой без использования физических упражнений.

20 женщин, страдающих ожирением, в случайном порядке были разделены на две группы, которые придерживались строгой диеты и получали рыбий жир: первая группа реально, вторая в виде капсулы плацебо.

Исследователи сообщили, что после трех недель эксперимента, первая группа женщин потеряла значительно больше лишнего веса в виде жировых накоплений в области живота и бедер по сравнению с группой плацебо.
easy-lose-weight.info

Отзывы

• Светлана, 35 лет:

  С проблемой целлюлита я столкнулась после рождения второго ребенка. В интернете прочитала отзывы о рыбьем жире и его эффективности для похудения и решила попробовать. Через 1.5 мес. приема я увидела, что живот и бока уменьшились в объеме, а бедра стали уже.

  Сейчас я сбалансировала рацион, не ем на ночь и стараюсь не злоупотреблять сладким и 3 раза в год прохожу курс приема капсул. Результатами довольна.

  Я перестала поправляться и выгляжу моложе своих лет, ношу короткие платья и мини юбки.

• Наталья, 31 год:

  Капсулами с рыбьим жиром увлеклась давно и употребляю от целлюлита уже не первый год. Помимо этого придерживаюсь правил питания и регулярно посещаю тренажерный зал. Как только начинала пить капсулы, сразу сбросила 6 кг., потом еще на 10 кг. в течение 3 мес.

  Сейчас вес нормализовался, я довольна. После приема натурпродукта у меня улучшилось состояние волос и кожи, а ногти стали крепкими и перестали слоиться. А вот подруге не помогло похудеть, она пропила пару курсов и никакого эффекта. Может это от организма зависит и кому-то жир не помогает.

• Тамара, 26 лет:

  Употребление рыбьего жира — один из самых простых и эффективных способов избавиться от целлюлита и похудеть.

  Несмотря на высокую калорийность препарата его польза для организма 100%. С его помощью мне не только удалось снизить вес, но и избавиться от хронических запоров. Только дозировку нужно соблюдать, иначе проблем не оберешься.

  Я увлеклась рыбьим жиром по совету подруги, она сама на них сидела и быстро сбросила лишние килограммы. У меня не только снизился вес, но и исчезли шумы в сердце, и улучшилось самочувствие. До этого я страдала депрессией и нарушениями сна. После того, как начала употреблять капсулы, нервозность исчезла, сейчас я чувствую себя хорошо.

pohudejkina.ru
aveslim.ru

польза и противопоказания, дозы и правила приема, отзывы и результаты худеющих

 

Рыбий жир представляет собой ценный продукт, который используется в медицинском питании уже более века.

Благодаря своему уникальному составу, он не только помогает при истощении, инфекционных заболеваниях, рахите, туберкулезе, но и способствует безопасному похудению.

Польза рыбьего жира объясняется присутствием в его составе витаминов А и D, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые организм человека не производит самостоятельно и получает только извне.

• Такое сочетание незаменимых компонентов, поступающих в организм с рыбьим жиром, позволяет поддерживать нормальные процессы роста и регенерации тканей, формирования костной системы, а также способствует поддержанию обменных процессов на физиологически необходимом уровне.

 

 

• Свойства рыбьего жира увеличивать энергетическую ценность питания и буквально сберегать соединения, используемые организмом для построения тканей, незаменимы при лечении тяжелых заболеваний и в период реабилитации.
• Кроме того, рыбий жир способствует похудению. Хотя о возможности его использования для сокращения массы тела заговорили совсем недавно, средство быстро обрело популярность.

Полезные свойства рыбьего жира для похудения сводятся к следующему:

 

 

• Нормализация обмена веществ, улучшение кровообращения и стимуляция жиросжигания.
• Ускоренное формирование мышечной ткани за счет активизации выработки белка.
• Снижение объема потребляемой пищи благодаря быстрому насыщению и лучшему усвоению органических веществ.
• Защита сердца и сосудов от негативных последствий изменения системы питания.

В целях похудения можно применять как очищенный, так и неочищенный рыбий жир, а для тех, кто не переносит его специфичного вкуса и запаха, подойдет рыбий жир в капсулах. Особо взыскательные потребители, несомненно, оценят рыбий жир, производимый с полезными добавками или со вкусом фруктов.

 

 

Поскольку цели применения и другие существенные моменты терапии рыбьим жиром могут различаться, то и назначение дозировки и продолжительности курса индивидуальны. Кроме того, прием рыбьего жира для похудения желательно начинать только после консультации с медицинским специалистом.

Рекомендуемая дозировка препарата рыбьего жира для взрослого здорового человека с целью похудения следующая :

• Около 1-2 капсул трижды в течение дня.
• Курс приема не должен превышать 4 недель, а необходимый перерыв составляет от 1 до 3 месяцев.
• Хотелось бы отметить, что не стоит заменять капсулами прием пищи, превышать дозировку или продолжительность курса приема.
• Желание добиться моментального или очень быстрого результата похудения может привести к противоположному эффекту.

 

 

Очень важно помнить, что рыбий жир – это не волшебное средство для похудения, стирающее лишние килограммы. Его применение подготавливает организм к переменам и способствует похудению, но без рационального питания и физических нагрузок чуда не произойдет.

Отдельно стоит отметить значение рыбьего жира для оздоровления детей. Польза продукта для растущего организма, конечно, не вызывает сомнений, но к его выбору стоит подойти особенно тщательно. Современная фармацевтическая индустрия предлагает специально разработанный рыбий жир для детей, дополнительно обогащенный витаминами и микроэлементами. Продукт выпускается в виде сиропа или жевательных капсул с приятными вкусами.

Противопоказания

 

 

Несмотря на уникальные целебные свойства рыбьего жира, природное происхождения и отсутствие вредных добавок, принимать его можно далеко не каждому.

Существуют некоторые противопоказания для применения рыбьего жира:

• Индивидуальные аллергические реакции,
• Тяжелые поражения сердца, почек и печени,
• Туберкулез легких в стадии активизации,
• Гипервитаминозы,
• Заболевания щитовидной железы.

Принимать с осторожностью

 

 

Ограничения по приему рыбьего жира с целью похудения могут быть установлены в следующих случаях:

• При гипотиреозе,
• При язвенных заболеваниях органов пищеварения,
• Для пожилых людей,
• Для беременных,
• Для кормящих женщин.

Отметим также, что несоблюдение условий хранения рыбьего жира может сделать препарат не только непригодным, но и опасным для организма. Производители рекомендуют хранить эмульсию и капсулы в прохладном затененном месте, например в холодильнике.

 

 

 

 

Многочисленные научные публикации, статьи и отзывы потребителей убедительно свидетельствуют о том, что результаты использования рыбьего жира с целью похудения весьма ощутимы.

Отзывы о применении рыбьего жира для похудения несколько различаются, что естественно для людей с разным уровнем активности и рационом питания:

• В среднем, при характерном режиме питания и физических нагрузок, отмечается похудение на 1-2 килограмма в месяц.
• Сочетание препарата, диеты и активных тренировок дает около 2-3 килограммов уменьшения массы в течение месяца. При этом необходимо учитывать, что расщепление жировой клетчатки, в этом случае, сопровождается набором мышечной массы, что и влияет на показатели веса.
• Поскольку применение рыбьего жира благоприятно сказывается  на состоянии кожи и подкожной клетчатки, способствует формированию силуэта и привлекательного рельефа тела, задачи похудения можно считать достигнутыми.

Мнение врачей

 

 

Врачи отмечают, что основную роль в достижении результата похудения играет планомерность применения средства, при условии соблюдения всех рекомендаций. Это объясняется тем, что организму требуется несколько месяцев на адаптацию к новой скорости обменных процессов и прочих изменений, вызванных приемом рыбьего жира.

Встречаются и негативные отзывы пациентов, но это лишь подтверждает общие закономерности воздействия рыбьего жира на организм. В мире не существует и не может существовать средства для похудения, которое действовало бы на всех абсолютно одинаково. Опыт всего человечества показывает, что любая панацея – это не более, чем фикция.

Залог красивой фигуры – работа над собой, а рыбий жир позволит сделать процесс похудения эффективнее и безопаснее.

 

 

 

<iframe src=»https://www.youtube.com/embed/ean4q870iO4″ width=»560″ height=»315″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»></iframe>

Рыбий жир для похудания — как это работает, дозировка и польза для здоровья

Рыбий жир — одна из наиболее распространенных пищевых добавок для похудения, доступных на рынке. Это один из самых богатых природных источников жирных кислот омега-3 (1).

Исследователи обнаружили, что рыбий жир может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, способствовать развитию мозга, уменьшить воспаление и риск диабета (2). Рыбий жир также снижает уровень кортизола и помогает избавиться от жира на животе (3).

В этой статье мы обсудим, насколько полезно использование рыбьего жира для похудения, добавки, дозировку, следует ли вам употреблять его во время беременности или нет, и многое другое.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир получают в основном из жирной рыбы и содержат полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), то есть омега-3 и омега-6. Несколько исследований показали, что добавление рыбьего жира или употребление в пищу рыбы может помочь снизить смертность от ишемической болезни сердца (4). Рыбий жир выпускается в форме таблеток или капсул.Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем выбирать добавки.

А теперь давайте копнем глубже. Существует три типа жирных кислот омега-3 — EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота) и альфа-линоленовая кислота (ALA), и они важны для улучшения здоровья человека.

ALA может быть синтезирована человеком, но не EPA и DHA. Хотя АЛК может быть преобразована в ЭПК и ДГК, процент превращения очень низкий, и вегетарианцам нужно больше АЛК, чтобы удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3 (5).Прием добавок рыбьего жира может помочь удовлетворить потребность в жирных кислотах омега-3.

В следующем разделе мы узнаем, как рыбий жир может помочь в похудании.

Как рыбий жир способствует снижению веса

1. Рыбий жир восстанавливает соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 для похудания

В целом соотношение омега-6 жирных кислот к омега-3 жирным кислотам должно быть 1 : 1. Но согласно исследованию, опубликованному в Biomedicine & Pharmacotherapy , это соотношение составляет 15: 1 или выше в западных диетах (6).Это может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, воспаление, депрессию и ожирение.

Вы можете восстановить соотношение омега-6 / омега-3, употребляя жирную рыбу или принимая добавки с рыбьим жиром. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением, и улучшает липидный профиль (7). Это основная научная логика свойств рыбьего жира для похудания.

2. Рыбий жир может повысить чувство насыщения

Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса за счет улучшения цикла голод-насыщение.Люди, которые хотят похудеть, могут принимать добавки с рыбьим жиром после консультации со своим врачом.

В ходе эксперимента пациенты с ожирением получали добавку длинноцепочечных омега-3 жирных кислот наряду с ограничениями в диете. Пациентам давали 260 мг / день или 1300 мг / день жирных кислот омега-3 рыбьего жира, и их сытость после еды была высокой (8).

3. Рыбий жир может улучшить скорость метаболизма

Рыбий жир помогает сбросить вес за счет улучшения обмена веществ.Чем выше ваш метаболизм, тем больше вы худеете.

Экспериментальное исследование показало, что добавление 3 г омега-3 жирных кислот рыбьего жира в день улучшает скорость метаболизма на 14% и окисление жиров на 19% (9).

4. Рыбий жир может помочь сжигать жир

Добавки рыбьего жира могут помочь сжигать и мобилизовать жир, ускоряя окисление жирных кислот (расщепление жирных кислот).

Исследователи из Франции провели эксперимент с несколькими здоровыми людьми.Участники находились на контролируемой диете в течение трех недель. Им давали 6 г рыбьего жира в день вместе с той же контролируемой диетой в течение следующих 12 недель. Через 12 недель было обнаружено, что рыбий жир вызывает окисление жиров (10).

5. Рыбий жир может помочь нарастить мышечную массу

Рыбий жир также помогает нарастить мышечную массу, что способствует увеличению скорости метаболизма. Ученые обнаружили, что добавление рыбьего жира к участникам-людям может помочь анаболизму мышц и улучшить мышечную массу (11), (12), (13).

6. Рыбий жир может помочь вам похудеть и набрать мышечную массу

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире могут помочь вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , шесть недель приема добавок с рыбьим жиром значительно снизили жировую массу и увеличили мышечную массу у здоровых взрослых (14). Для определения этого механизма необходимы дополнительные исследования.

7. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Когда вы потребляете много нездоровой пищи и не занимаетесь спортом, уровень триглицеридов повышается.Это подвергает вас риску ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, атеросклероз и т. Д.

Было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире помогают снизить уровень триглицеридов в сыворотке крови. Жирные кислоты омега-3 уменьшают доступность и доставку жирных кислот и уменьшают ферменты, синтезирующие жирные кислоты. Это, в свою очередь, предотвращает образование молекул триглицеридов и защищает вас от набора веса (висцеральный и подкожный жир) (15).

8. Рыбий жир снижает уровень холестерина ЛПНП

Ожирение может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и снижению уровней ЛПВП или хорошего холестерина в крови.Исследование показало, что добавление рыбьего жира снизило уровень холестерина ЛПНП (16).

В другом исследовании было обнаружено, что умеренное количество рыбьего жира (6 г / день) увеличивает уровень ЛПВП или хорошего холестерина (17). Следовательно, если вам нужно похудеть, добавьте в свой рацион рыбий жир. Это не только поможет вам избавиться от подкожного жира, но и снизит риск заболеваний, связанных с ожирением.

9. Рыбий жир предотвращает резистентность к инсулину

Ваше тело может стать инсулинорезистентным, если уровень сахара в крови постоянно высок.Инсулин становится нечувствительным к глюкозе и не усваивает ее. Это заставляет вас чувствовать голод, так как ваши клетки лишены глюкозы. В результате вы больше едите и набираете вес.

Исследователи обнаружили, что кратковременный прием добавок с рыбьим жиром может помочь повысить чувствительность к инсулину у людей с метаболическими нарушениями (18).

10. Рыбий жир может уменьшить воспаление

Продолжительные периоды стресса в организме также могут привести к увеличению веса. Исследования подтвердили, что рыбий жир обладает противовоспалительным действием.Он помогает уменьшить воспаление в организме, подавляя воспалительные пути (19), (20).

Это были научные причины, по которым рыбий жир способствует снижению веса. А теперь давайте узнаем, сколько рыбьего жира вам нужно принимать для похудения.

Дозировка рыбьего жира для похудания

Вы можете употреблять жирную рыбу, принимать таблетки или добавки рыбьего жира для похудания. Исследования показывают, что увеличение потребления длинноцепочечных омега-3 на 0,3–3 г в день может улучшить композицию тела и способствовать снижению веса (21) .

Помните, дозировка будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, истории болезни, принимаемых лекарств и т. Д. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы определить правильную дозировку для вас.

На рынке доступно много жирных рыб и добавок из рыбьего жира. Как узнать, какой из них лучший?

Какая лучшая добавка из рыбы или рыбьего жира для похудения?

Все виды рыбы содержат жирные кислоты омега-3, но лучший их источник — жирная рыба.Вот список жирной рыбы, которую можно употреблять, чтобы похудеть:

• Дикий лосось
• Скумбрия
• Сельдь
• Тунец
• Тихоокеанская треска
• Хильса

Совет: Вместо этого купите ее на местном рыбном рынке супермаркета.

Если вы не можете есть рыбу или не любите ее есть, используйте добавки с рыбьим жиром или таблетки. Вот что вам нужно искать в добавках с рыбьим жиром:

• Проверьте соотношение EPA и DHA в добавке с рыбьим жиром.Добавки рыбьего жира должны обеспечивать 500 мг комбинированных EPA и DHA (22).
• ВОЗ рекомендует употреблять рыбий жир, содержащий 0,2-0,5 грамма EPA / DHA (23).
• Выберите хорошо известный и уважаемый бренд, прошедший тестирование третьей стороной.
• Ищите добавленные вещества, которые могут быть токсичными для вас.

Обращайте особое внимание на тип рыбьего жира, который вы используете. Определенный рыбий жир, например жир печени трески, богат витаминами А и D. Токсичность этих жирорастворимых витаминов может быть для вас фатальной.Всегда покупайте добавку с рыбьим жиром, которую прописал врач.

Когда лучше всего есть рыбий жир?

Когда употреблять рыбий жир для похудания

Лучшее время для употребления рыбьего жира —

• Через 30-60 минут после пробуждения
• За 30 минут до обеда
• За 30 минут до сна

Их бесчисленное множество польза рыбьего жира для здоровья помимо похудания — от снижения риска сердечных заболеваний до придания блеска волосам.Взгляните на список преимуществ ниже.

Польза для здоровья рыбьего жира

• Может снизить кровяное давление (24).
• Снижает риск аритмии (25).
• Помогает снизить стресс и беспокойство (26).
• Замедляет дегенерацию желтого пятна (27).
• Помогает уменьшить отек и боль, успокаивает боли в мышцах (28).
• Улучшает здоровье кожи (29).
• Уменьшает выпадение волос (30).

Безопасен ли рыбий жир во время беременности? Узнай дальше.

Безопасно ли употреблять рыбий жир во время беременности?

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA положительно влияют на ребенка и мать. Они помогают развитию мозга и глаз и предотвращают аллергию у младенцев. Употребление добавок рыбьего жира может предотвратить преждевременные роды (31).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать дозировку и время приема, а также следует ли вам вообще употреблять рыбий жир.

Возвращаясь к потере веса с помощью рыбьего жира, поможет ли вам похудеть только употребление жирной рыбы или прием таблеток рыбьего жира? В некоторой степени да.Но тогда все сводится к вашему образу жизни. Ознакомьтесь с этим списком, чтобы узнать, что вам следует делать, чтобы похудеть.

Изменения образа жизни, необходимые для похудания с помощью рыбьего жира

• Употребляйте пять различных видов овощей три раза в день.
• Ешьте три разных вида фруктов два раза в день.
• Для достижения наилучших результатов употребляйте добавки с рыбьим жиром в указанное время.
• Ешьте разные виды жирной рыбы каждый день хотя бы за один прием пищи.
• Потребляйте постные белки из других источников, чтобы получить все виды аминокислот.
• Потребляйте другие источники полезных жиров, такие как орехи, топленое масло, оливковое масло и т. Д.
• Избегайте еды вне дома.
• Избегайте алкоголя.
• Избегайте нездоровой, обработанной и жареной пищи.
• Проверяйте процентное содержание жира в организме каждый месяц.
• Проверяйте свой вес и каждые две недели нажимайте на картинки, чтобы отслеживать потерю веса.
• Тренировки регулярно. Сделайте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок.
• Практикуйте медитацию.
• Выделите 10 минут своего времени, чтобы насладиться тишиной.
• Занимайтесь спортом, гуляйте в общественных целях, учите бедных детей в местной школе или проводите время с семьей, друзьями или своим домашним животным.
• Выключите мобильный телефон, ноутбук, телевизор, Xbox и т. Д. И прочитайте книгу перед сном.
• Сон 7-8 часов.

Заключение

Рыбий жир — отличная добавка для похудения и хороший источник полезных жиров. Но вы также должны правильно питаться и тренироваться, чтобы ускорить потерю веса. Поговорите со своим врачом или диетологом и начните худеть с рыбьего жира.Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса я могу сбросить с помощью рыбьего жира?

Регулярный прием добавок рыбьего жира может помочь вам на 0,5 кг в неделю, и этот показатель можно ускорить, если сбалансировать его здоровой пищей и упражнениями. Но прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Сжигает ли рыбий жир жир на животе?

Рыбий жир обладает эффектом против ожирения и помогает уменьшить жир в брюшной полости в сочетании со здоровыми привычками и упражнениями (32).

Что произойдет, если вы будете принимать рыбий жир каждый день?

Все, что не превышает допустимого, полезно для здоровья. Выберите подходящий рыбий жир и посоветуйтесь с врачом, сколько следует принимать. Исследования показали, что для похудения можно принимать 300-3000 мг рыбьего жира (21).

32 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Источники незаменимых жирных кислот омега-3, официальная публикация Колледжа семейных врачей Канады, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: преимущества и конечные результаты в спорте, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
• Добавление рыбьего жира снижает базальный уровень кортизола и уровень воспринимаемого стресса: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование у лиц, не употребляющих алкоголь, молекулярное питание и исследования пищевых продуктов , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/233
• Накопленные данные о потреблении рыбы и смертности от ишемической болезни сердца: метаанализ когортных исследований, Циркуляция, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/
• Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959
• Важность соотношения незаменимых жирных кислот омега-6 / омега-3, биомедицина и фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909
• Увеличение соотношения жирных кислот омега-6 / омега-3 увеличивает риск ожирения, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
• Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство сытости у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания, Appetite, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429
• Добавка жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/
• Влияние диетического рыбьего жира на массу жира и базальное окисление жира у здоровых взрослых, Международный журнал ожирения и связанных метаболических нарушений, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты усиливают анаболический ответ мышечного белка на гипераминоацидемию-гиперинсулинемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста, Clinical Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
• Рыбий жир увеличивает массу мышечного белка и модулирует передачу сигналов Akt / FOXO, TLR4 и NOD у поросят-отъемышей после провокации липополисахаридом, The Journal of Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309
• Прием пищевых добавок омега-3 жирных кислот увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
• Влияние добавок рыбьего жира на скорость обмена веществ в покое, состав тела и уровень кортизола в слюне у здоровых взрослых, Журнал Международного общества спорта Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/
• Почему жирные кислоты омега-3 снижают уровень триглицеридов в сыворотке? Current Opinion in Lipidolgy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161
• Ингибирование синтеза липопротеинов низкой плотности диетическими омега-3 жирными кислотами у людей, Артериосклероз, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540
• Влияние рыбьего жира на артериальное давление и уровни холестерина липопротеинов высокой плотности в фазе I испытаний по профилактике гипертонии.Испытания совместной исследовательской группы по профилактике гипертонии, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501
• Добавки рыбьего жира и чувствительность к инсулину: систематический обзор и метаанализ, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/
• Добавка омега-3 снижает воспаление и тревогу у студентов-медиков: рандомизированное контролируемое исследование, мозг, поведение и иммунитет, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/
• Омега-3 жирные кислоты при воспалении и аутоиммунных заболеваниях, Журнал Американского колледжа питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795
• Длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 могут быть полезны для снижения ожирения — обзор, Nutrients, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/
• Незаменимые жирные кислоты, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон.
  https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
• Цели потребления питательных веществ населением для предотвращения хронических заболеваний, связанных с питанием, Всемирная организация здравоохранения.
  https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
• Влияние 12-недельного приема морских жирных кислот Омега-3 на основе ПНЖК Omega3Q10 у пожилых людей с предгипертонией и / или повышенным кровяным давлением холестерин, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/
• Роль рыбьего жира в профилактике аритмии, Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184
• Рыбий жир и депрессия: худые на жирах, Журнал интегративной неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
• Высокие концентрации жирных кислот n3 в плазме связаны со снижением риска поздней возрастной дегенерации желтого пятна, The Journal of Nutrition, Национальная ассоциация США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618
• Омега-3 жирные кислоты и здоровье скелетных мышц, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
• Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
• Ферментированный рыбий жир, полученный из макрели, способствует росту волос путем стимуляции анагена, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/
• Добавление жирных кислот омега-3 во время беременности, обзоры по акушерству и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/
• Оказывает ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Здоровая диета с рыбьим жиром для похудания

Рыбий жир для похудения? Да, это работает. Для здорового тела рыбий жир необходим, поскольку мы не можем естественным образом производить омега-3 жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в рыбьем жире.

При этом люди не едят его в достаточном количестве и не того, чтобы иметь возможность воспользоваться рыбьим жиром омега-3 для похудения.

Содержание

Итак, как работают потеря жира с рыбьим жиром и потеря веса омега-3? Какой рыбий жир лучше всего подходит для похудения? И какова дозировка омега-3 для похудения? Читайте дальше, чтобы узнать.

Нужен ли рыбий жир?

Из тканей жирной рыбы поступает рыбий жир в виде жирной кислоты. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, в том числе две важные — докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).

Людям, которые едят жирную и жирную рыбу, не нужно добавлять в свой рацион рыбные капсулы, но им нужно есть правильную рыбу, чтобы получить максимальную пользу.

Кроме того, им нужно быть осторожными, поскольку многие виды рыб также имеют более высокий уровень ртути, что тоже может вызвать проблемы.Следовательно, необходимо поддерживать баланс. Щелкните здесь, чтобы узнать о некоторых отличных источниках жирных кислот омега-3.

Если вы хотите сбросить жир или увеличить мышечную массу, рыбий жир или пищевые добавки должны быть добавлены в ежедневный рацион, тем более что очень мало продуктов, которые имеют такие преимущества для здоровья, как рыбий жир.

Польза от рыбьего жира:

1. Помогает строить и поддерживать крепкие кости:

Кости могут начать истончаться с возрастом, особенно у женщин в менопаузе с более низким уровнем прогестерона и эстрогена.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по здоровью сегодня!

Согласно исследованиям, потребление более высоких уровней длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (поступающих из рыбы) положительно влияет на баланс кальция и плотность костей.

Тем не менее, убедитесь, что вы потребляете хорошее соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот для хорошей минеральной плотности костей.

2. Улучшает настроение:

Согласно исследованиям, регулярное употребление рыбьего жира может поддержать настроение.Поскольку большинство диет сегодня полны нездоровой и обработанной пищи, им не хватает качественного питания, что усугубляет стресс и усугубляет беспокойство и депрессию. Употребление рыбьего жира помогает поддерживать уровень серотонина (гормона «хорошего самочувствия») в организме, расслабляя вас и эффективно справляясь со стрессом.

3. Поддерживает здоровый уровень холестерина:

Употребление рыбьего жира может помочь стабилизировать уровень холестерина до нормального, способствуя здоровому профилю холестерина в крови. Ежедневное потребление примерно 3-6 г рыбьего жира улучшает соотношение ЛПНП и ЛПВП, а также повышает уровень здоровой концентрации триацилглицерина.

Рыбий жир, таким образом, помогает поддерживать качество тренировок и улучшает общее состояние здоровья.

Ознакомьтесь с рецептом отличного салата с омега-3.

Как рыбий жир влияет на вес

Рыбий жир рекламируется как чудодейственный «ингредиент долголетия» в азиатских диетах, помогающий улучшить общее самочувствие, а также улучшающий функционирование системы, память и полноту волос.

Тем не менее, сжигание жира на животе с помощью рыбьего жира является его секретным оружием, а рыбий жир способствует похудению, как и все остальное.На самом деле рыбий жир для похудения отзывы крайне положительный. Как? Читать дальше.

1. Сжигает жир:

Большинство рекомендаций по снижению веса с омега-3 указывают на необходимость употребления рыбьего жира. Высокий уровень хороших жирных кислот омега-3 снимает воспаление.

Они также положительно влияют на окисление незрелых жировых клеток, резистентность к инсулину и триглицериды (плохие жиры), помогая лучше усваивать жир.

Сделайте свой собственный коктейль с омега-3 с помощью рецепта TruWeight.

Знаете ли вы?

Исследование, проведенное в 2007 году Международным журналом ожирения с участием более 300 человек, показало, что те, кто получал рыбий жир (6 г в день), теряли вес статистически быстрее — примерно на 1,8 кг дополнительно — за 3 недели.
Другое недавнее исследование показало, что рыбий жир может сдерживать прогрессирование инсулинорезистентности в жировых клетках недиабетиков.

2. Сочетание с упражнениями:

Наряду с рыбьим жиром важно заниматься спортом.Регулярный режим приема рыбьего жира в сочетании с упражнениями по крайней мере 3 четверти часа каждый день в течение 3 дней в неделю поможет вам ускорить обмен веществ и сжечь больше жира, тем самым потеряв вес. Рыбий жир и физические упражнения также помогают бороться с депрессией и побуждают людей осознать преимущества потери веса.

3. Улучшает обмен веществ:

Рыбий жир улучшает обмен веществ, используя жиры для создания внешнего липидного слоя для защиты клеток и правильного функционирования, а не превращая их в избыточную массу тела.

Уровни серотонина также регулируются и высвобождаются с помощью рыбьего жира, таким образом регулируя аппетит для похудания. Более того, употребление добавок рыбьего жира после еды оставляет человека более сытым и сытым на более длительное время, помогая вам есть меньше, а также снижает риск метаболических заболеваний.

4. Помогите нарастить мышечную массу:

Мышцы увеличивают скорость основного обмена (количество сожженных калорий), а рыбий жир помогает нарастить мышцы. Они также помогают организму отделить глюкозу от пищевых углеводов, которые сохраняются в качестве энергии для дальнейшего использования.

5. Лучшая чувствительность к инсулину:

Рыбий жир увеличивает чувствительность к инсулину, улучшая его действие и снижая вероятность накопления жира в организме. Фактически, некоторые исследования показывают, что сочетание рыбьего жира и физических упражнений приводит к увеличению чувствительности к инсулину на 26%.

6. Потеря веса:

Потеря жира с живота рыбьим жиром — это один из прямых способов похудания. Согласно исследованиям, люди, которые тренируются без рыбьего жира, теряют меньше веса, чем те, кто тренируется и принимает рыбий жир.Фактически, если человек потребляет всего 1,5 г рыбьего жира в день, он будет наблюдать улучшение здоровья инсулина и уменьшение жира на животе.

Дозировка и лучший рыбий жир для похудания

• Для защиты сердца рекомендуемая дозировка обычно составляет 1-2 г каждый день. Тем не менее, доза должна быть выше, около 5-6 г, чтобы проявился эффект потери веса.
• Согласно исследованиям и наблюдениям, лучшим рыбьим жиром для похудания является рыба-меч, кафельная рыба, акула и даже альбакор, в котором в два раза больше рыбьего жира, чем в пикше, сельди и сардинах.

Почему бы вам не попробовать по-настоящему сытный рецепт ужина с омега-3?

Рыбий жир, таким образом, является одним из немногих ярких пятен в мире здоровья, и нет причин не включать рыбий жир в свой ежедневный режим питания.

Часто задаваемые вопросы

1. Какова доза для снижения веса омега-3?

Исследования показали, что омега-3 кислоты рыбьего жира помогают при похудании, при этом несколько исследований International Journal of Obesity и American Journal of Nutrition предлагали дозировку 1.5-2 г рыбьего жира каждый день на 1 кг веса за месяц.

2. Какой рыбий жир лучше всего подходит для похудения?

Рыбий жир содержит как DHA, так и EPA омега-3 жирные кислоты, которые можно получить в результате употребления в пищу холодноводных рыб, таких как тунец, сардины, анчоусы, форель, кефаль, луга, осетр, скумбрия, сельдь, лосось и палтус. На каждые 100 г этой рыбы приходится 1 г жирных кислот омега-3.

3. Как рыбий жир помогает похудеть?

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогают сжигать больше жира, подавляют аппетит, минимизируют накопление жира и улучшают обмен веществ, способствуя снижению веса.

Первая консультация у нас. Закажите БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с диетологом Truweight!

.

Рыбий жир и потеря жира

Вы принимаете рыбий жир каждый день, верно?

Нет?

Hellooo McFly!

Какая у вас причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится боль в суставах? Может быть, вы обнялись за свои любовные ручки и не хотите от них избавляться?

Правильно, рыбий жир может помочь со всем этим (и многим другим). Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите начать использовать рыбий жир ежедневно.Если нет, то у тебя нет надежды.

Во-первых, позвольте мне открыть вам глаза на множество преимуществ для здоровья. Если это вас не впечатлит, мы перейдем к последним исследованиям (некоторые эксклюзивные и неопубликованные) в отношении рыбьего жира и потери жира.

Рыбий жир и здоровье сердца

Некоторые из самых нереальных данных о потреблении рыбьего жира относятся к сердечным заболеваниям. Примерно на рубеже прошлого века проводилось одно из самых невероятных исследований с использованием рыбьего жира.

В исследование GISSI-Prevenzone вошли 11 323 человека, ранее перенесших сердечный приступ.Через 3,5 года у тех, кто принимал 1 грамм рыбьего жира каждый день, внезапная смерть от сердечного приступа снизилась почти на 50%. (1) Это потрясающе.

Другими словами, допустим, есть 100% вероятность того, что у вас случится сердечный приступ и вы умрете мгновенно. Если вы примете рыбий жир, у вас есть 50% шанс выжить! Бросьте мне филе лосося!

Другое недавнее исследование в Японии показало, что добавление рыбьего жира к режиму приема статинов улучшило выживаемость после сердечного приступа еще на 16%.(2)

К чему все эти сердечные разговоры? Я упомянул все это, потому что 1) это удивительные примеры пользы для здоровья ежедневного употребления рыбьего жира и 2) они дали нам представление о том, почему рыбий жир может помочь с потерей веса (подробнее об этом чуть позже немного).

Рыба и ваши суставы

Сказывались ли годы тяжелых приседаний, становой тяги и жима лежа на ваших суставах? Вам 30, но у вас колени 60-летнего? Ты не один. Болезненные суставы — это бесшумная цена, которую многие преданные тренеры должны платить за годы подъема безбожных повторений за повторением.

К счастью, вы можете найти другой способ носить свой почетный знак. У бесчисленных людей боль в суставах исчезла, казалось бы, в мгновение ока благодаря ежедневному добавлению рыбьего жира. Хотя от 1 до 1,5 граммов EPA / DHA — это все, что вам нужно, чтобы предотвратить смерть от сердечных приступов, облегчение боли в суставах требует увеличения объема.

Мой друг принимает три порции

Биотеста.

Лучшая рыба для похудения (с диетической таблицей)

Рыба полезна, легко усваивается и содержит протеин хорошего качества. Это лучший источник омега-3 жирных кислот, способствующих снижению веса. Ученые обнаружили, что регулярное употребление рыбы и рыбьего жира может помочь уменьшить ожирение, вызванное воспалением, снизить уровень лептина и артериального давления, повысить чувствительность к инсулину и улучшить здоровье сердца (1), (2), (3). По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление в пищу нежареной рыбы один или два раза в неделю имеет кардиозащитный эффект из-за содержания в ней жирных кислот омега-3 (4).Хотя соблюдение рыбной диеты полезно для похудения, не все виды рыбы полезны для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, какая рыба лучше всего подходит для похудения, как она может помочь вам похудеть, способы ее употребления и диета для похудания, которая поможет вам мобилизовать жир.

6 Лучшая рыба для похудания

1. Дикий лосось

Выловленный в дикой природе лосось — это универсальная жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Поэтому она считается одной из лучших рыб для похудения.Вы можете получить 121 калорию из 3 унций лосося. Он богат витамином A, фолиевой кислотой, ниацином, витамином B 12, кальцием, магнием, фосфором и нежирным белком (5). Многочисленные исследования обнаружили положительную корреляцию между потреблением лосося и потерей веса (6). Исследование, проведенное в Университете Исландии, показало, что употребление 150 г лосося в рамках диеты с ограничением калорий три раза в неделю помогло испытуемым сбросить в среднем 3,5 кг веса (7).

2. Тунец

Консервы или нет, тунец полезен, если вы пытаетесь похудеть.Он богат омега-3 жирными кислотами, EPA и DHA. Тунец — хороший источник белка, кальция, железа, калия, фосфора, витамина А, фолиевой кислоты, ниацина и витамина B12 (8). Вам рекомендуются как жирный, так и тонкий тунец (9). Вы можете легко приготовить салат из тунца, бутерброды, запеканки, роллы и пасту.

3. Скумбрия

Скумбрия содержит хорошее количество белка, омега-3 жирных кислот, EPA, DHA, витамин B12 и селен (10). Все эти питательные вещества помогают уменьшить воспаление, улучшить скорость обмена веществ, нарастить мышечную массу и помочь сбросить вес (11).Вы можете съесть скумбрию на гриле или вареную, тушеную скумбрию или карри из макрели на обед или ужин, чтобы похудеть.

4. Сельдь

Сельдь — жирная рыба, похожая на сардину. Он богат омега-3 жирными кислотами. Это хороший источник витаминов A, D и B12, кальция, фосфора, калия, селена и белка (12).

Три порции жирной рыбы в неделю могут улучшить чувствительность к инсулину и уровень лептина, а также способствовать снижению веса у людей с ожирением (13). Чтобы сбалансировать ежедневную потребность, приготовьте сельдь с овощами, приготовленную на гриле или приготовленную на гриле.FDA рекомендует есть сельдь два раза в неделю.

5. Тихоокеанская треска

Треска — отличный источник витамина А, холина, магния, кальция, фосфора, калия и селена (14).

Исследование, проведенное в Исландском университете, показало, что употребление 150 г трески в течение пяти дней в неделю помогает похудеть более чем на 1,7 кг у людей с ожирением, а также улучшает кровяное давление и чувствительность к инсулину, а также снижает уровень триглицеридов (15 ). Чтобы получить все питательные свойства, тушите его или готовьте на пару.

6. Hilsa

Hilsa — богатый источник белка, жира, витамина С и кальция (16). Исследование, проведенное в Университете Дакки на предметах с гиперхолестеринемией, показало, что, хотя хилса имеет жирную природу, она может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (17). Хотя не было обнаружено, что потребление рыбы хилса напрямую связано с более низким ИМТ, это безопасно для вашего сердца.

Шесть перечисленных выше рыб помогут вам достичь желаемого веса. Но вы также можете включить в свой рацион любую другую рыбу и увидеть хорошие результаты.

Рыба для похудания — Соединяем точки

• Рыба — хороший источник постного белка

Если вы хотите похудеть, вы должны сосредоточиться на потере жира, а не на мышечной массе. Рыба — хороший источник нежирного белка и помогает нарастить мышечную массу. Рыбный белок эффективен при похудании по сравнению с любым другим животным белком, поскольку улучшает чувство сытости (18). Кроме того, в рыбе содержится аминокислота таурин. Таурин может быть полезен для предотвращения ожирения и диабета (19).

• Рыба богата жирными кислотами омега-3

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вашему организму достичь рекомендуемого соотношения омега-3 и омега-6 жирных кислот. Это, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление, вызванное избытком жирных кислот омега-6, содержащихся в большинстве нездоровой пищи (20). Неконтролируемое воспаление может привести организм в состояние стресса и привести к увеличению веса. Употребление рыбы может помочь уменьшить воспаление и снизить вероятность набора жира.

Если вы чувствуете неприятный запах рыбы, вы можете вместо этого после консультации с врачом выбрать добавки с рыбьим жиром, чтобы удовлетворить суточную потребность в жирных кислотах омега-3.

• Рыба снижает уровень триглицеридов

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 1 г омега-3 жирных кислот в день людям с ишемической болезнью сердца. Рыбная диета полезна для снижения уровня триглицеридов и риска ишемической болезни сердца (21). Это, в свою очередь, предотвращает риск ряда сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает вашу активность и подавляет все триггеры, вызывающие ожирение.

Еще одна причина, по которой рыба — отличный вариант для похудания, заключается в том, что в ней мало калорий.Таким образом, вы можете приготовить рыбу на гриле или пашот с овощами, не потребляя более 350 калорий. Следующие два часа вы не будете чувствовать голода, и ваши вкусовые рецепторы тоже будут насыщены.

• Рыба действует как природный антидепрессант

Было обнаружено, что повышенное потребление рыбы снижает уровень стресса и снижает риск депрессии (22). Итак, употребляйте рыбу или рыбий жир, чтобы оставаться здоровым, умственно и физически.

Теперь позвольте мне дать вам представление о том, как ваша диета должна выглядеть после включения рыбы.

Рыбная диета — Таблица диеты для похудания

Еда	Что есть
Раннее утро (6:00 утра)	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакан воды
Завтрак (7:15 утра)	Овсянка + 1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока OR 2 омлета из яичного белка + 1 стакан молока + 4 миндаля
Полдник (10 : 15 а.м)	1 чашка зеленого чая
Обед (12:30)	Салат из тунца с легкой заправкой + 1 чашка йогурта OR Сельдь-пашот с овощами + 1 чашка йогурта
Post Обед (15:30)	1 стакан кокосовой воды Или Молодая морковь и хумус
Ужин (18:30)	Лосось / хилса / скумбрия на гриле с овощами Или Тушеная рыба с небольшой миской коричневого риса
Перед сном (10:00 п.м.)	1 стакан теплого молока со щепоткой куркумы

Эта примерная таблица диеты дает вам хорошее представление о том, что есть, когда и сколько есть. Следуйте этой таблице, и вы эффективно похудеете. Но вы также должны быть физически активными, чтобы тонизировать. Вот еще несколько моментов, о которых вам следует помнить.

На заметку

Потребляйте другие источники белка, такие как куриная грудка, фарш из индейки, бобовые, кусочки сои и грибы, чтобы обеспечить ваш организм полным набором незаменимых аминокислот.

• Ешьте 3-4 вида овощей и минимум 3 вида фруктов в день.

• Включите в свой рацион цельнозерновые и полезные жиры.

• Отдохните как следует. Спите не менее 7 часов в сутки.

• Выполняйте сочетание кардио- и силовых тренировок и тренировок не менее 3-4 раз в неделю.

• Практикуйте йогу и медитацию, чтобы снять стресс.

Осторожно: Из-за повышенного загрязнения воды повышается риск отравления ртутью через рыбу.Убедитесь, что вы покупаете рыбу из надежного источника. Вместо этого вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром.

Заключение

В заключение, рыба низкокалорийна, богата белком и полезными жирами, что делает ее очень питательной. Регулярно употребляя рыбу, вы сможете сбросить жир, улучшить здоровье костей и предотвратить проблемы с кожей и выпадением волос. Так что вперед, избавьтесь от лишнего веса и все время выглядите и чувствуйте себя великолепно.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В какой рыбе меньше всего жира?

Вся рыба с низким содержанием жира и богата белком.Они являются богатым источником нежирного белка.

Что лучше для похудения: курица или рыба?

Любой постный белок полезен для похудания. Рыба всегда является отличным выбором из-за содержания в ней аминокислот и того, что она легко переваривается. Но если вам не нравится запах рыбы, вы можете вместо этого съесть другое нежирное мясо, например курицу или баранину.

Увеличивает ли рыба вес?

Употребление чего-либо в ограниченном количестве не увеличивает вес. Рыба низкокалорийна и богата белком и полезными жирами.Итак, включите жареную или запеченную рыбу на обед и ужин, чтобы начать свой путь похудения.

22 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Влияние употребления в пищу рыбы и снижения веса на амбулаторное кровяное давление у гипертоников с избыточным весом, Гипертония, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9774368
• Влияние рыбной диеты и потери веса на концентрацию лептина в сыворотке у субъектов с избыточным весом, леченных гипертонической болезнью, Журнал гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15361771
• Диетическая рыба как основной компонент диеты для похудания: влияние на липиды, глюкозу и метаболизм инсулина в сыворотке крови у субъектов с избыточным весом и гипертонией, Американский журнал клинического питания, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539741
• Новые рекомендации AHA рекомендуют есть рыбу два раза в неделю для улучшения здоровья сердца, Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
  https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/seafood-eating-guidelines-heart-health/
• Питательная ценность рыбы, лосося, атлантического, дикого, сырого, FoodData Central , Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html # / food-details / 173686 / нутриенты
• Потребление морепродуктов и развитие ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа, Обзоры исследований питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6536831/
• Рандомизированное испытание диет для снижения веса для молодых людей с разным содержанием рыбы и рыбьего жира, Международный журнал ожирения, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
  https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17502874
• Питательная ценность рыбы, тунца, свежего, желтоперого, сырого, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
• Тощий на тунцовом жире: последствия для здоровья, Питание для общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675452/
• Питательная ценность рыбы, скумбрии тихоокеанской и джек, смешанных видов, сырая, FoodData Central, U.С. Департамент сельского хозяйства.
  https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173672/nutrients
• Омега-3 жирные кислоты при ожирении и метаболическом синдроме: механическое обновление, журнал биохимии питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29621669
• Питательная ценность рыбы, сардины, атлантической рыбы, консервированной в масле, высушенные твердые вещества с косточкой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https: // fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
• Специфическая чувствительность к инсулину и лептиновые реакции на диетическое лечение ожирения посредством комбинации ограничения энергии и потребления жирной рыбы, Journal of Human Nutrition и Диетология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18759956/
• Питательная ценность рыбы, трески, тихоокеанской, сырой, FoodData Central, Министерство сельского хозяйства США.
  https: // fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174191/nutrients
• Потребление трески и снижение веса у молодых людей с избыточным весом и ожирением на 8-недельной диете с пониженным потреблением энергии, питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19356912
• Профиль питания рыбы Hilsa [Tenualosa ilisha (Hamilton, 1822)] в шести выбранных регионах Бангладеш, Journal of Nutrition & Food Sciences.
  https://www.longdom.org/open-access/nutritional-profile-of-hilsa-fish-tenualosa-ilisha-hamilton-1822-in-sixselected-regions-of-bangladesh-2155-9600-1000567.pdf
• Эффект рыбы хилса (Tenualosa ilisha) у субъектов с гиперхолестеринемией, Бюллетень Совета медицинских исследований Бангладеш, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7880151
• Сравнение эффектов говяжьего, куриного и рыбного белка на сытость и аминокислотный профиль у худых мужчин, Journal of Nutrition, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1542005/
• Потенциальная роль таурина в профилактике диабета и метаболического синдрома, аминокислоты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23224909/
• Жирные кислоты из рыбы: противовоспалительный потенциал длинноцепочечных жирных кислот омега-3, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
• Влияние потребления нежирной рыбы на уровни триглицеридов, Врач и спортивная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20048486
• Потребление рыбы и риск депрессии: метаанализ, Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359502

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

No related posts.