Норматив по подтягиванию в армии: Нормативы по подтягиванию на турнике

Содержание

Нормативы по подтягиванию на турнике

Чтобы человек был здоров, абсолютно все его органы, у каждого из которых свое особое предназначение, должны работать гармонично и полноценно. Не является исключением и позвоночник. Это, как известно, опора тела человека, поддерживающая кровоснабжение спинного мозга, который в свою очередь помогает работать всем жизненным процессам, происходящим в организме. Бытует мнение, что примерно 90% всех заболеваний возникают из-за неудовлетворительного состояния позвоночника.

Нормативы подтягивания на турнике по возрасту ГТО для мужчин*

1 ст 6-8 лет

4

3

2

2 ст 9-10 лет

5

3

2

3 ст 11-12 лет

7

4

3

4 ст 13-15 лет

12

8

6

5 ст 16-17 лет

14

11

9

6 ст 18-24 лет

15

12

10

6 ст 25-29 лет

13

9

7

7 ст 30-34 лет

12

7

5

7 ст 35-39 лет

10

6

4

8 ст 40-44 лет

9

6

4

8 ст 45-49 лет

8

5

3

9 ст 50-54 лет

7

4

2

9 ст 55-59 лет

6

3

2

От 60 лет

Не сдается

*по состоянию от 2018 года

Нормативы подтягивания на турнике в школе

класс\оценка

5

4

3

1 класс421
2 класс421
3 класс531
4 класс531
5 класс753
6 класс864
7 класс975
8 класс1085
9 класс1196
10 класс12107
11 класс14118

Нормативы подтягивания в российской армии и спецслужбах

  • Военнослужащие призывники, прослужившие менее 6 месяцев – 12 / 10 / 7
  • Военнослужащие призывники, прослужившие более 6 месяцев – 13 / 11 / 9
  • Военнослужащие на прием по контракту до 30 лет – 10 раз (минимально)
  • Военнослужащие на прием по контракту более 30 лет – 8 раз (минимально)
  • ВДВ – 13 раз
  • Подразделения спецназначения – до 25 раз

Для военнослужащих подробно смотрите здесь

Как нужно дышать при подтягивании на турнике? Немного о технике безопасности!

Опасные или безопасные упражнения не существуют, чего не скажет о правильной и неправильной технике выполнения. Если техника неправильная, то любое упражнение может стать опасным. И подтягивание на турнике тоже! Новичкам, как правило, свойственна типичная ошибка во время выполнения упражнения в виде откидывания рывком головы назад, задирание подбородка кверху. Многие, подтягиваясь делают так на вдохе. Это весьма инстинктивный процесс. Кстати, они еще и сводят плечи. Не нужно так делать никогда! Это может привести к тяжелейшей травме шейных позвонков и выпячиванию грыж на межпозвоночных дисках.

Под правильной техникой выполнения упражнения следует понимать совершенно противоположные действия. Так, прежде чем выполнять подтягивание, нужно набрать максимально воздуха в грудную клетку и задержать дыхание. Тем самым можно облегчить задачу широчайших спинных мышц, которые и «выталкивают» тело вверх, а также обеспечить защиту от растяжения мелким мышцам, обслуживающим лопатку. В противном случае даже при малейшем движении корпуса вы будете чувствовать сильную боль в спине. Помните, что подтягивания на перекладине выполняются для расширения спины, а потому не нужно в ходе выполнения упражнения извиваться целиком, чтобы хоть как-то выполнить повторение. Подтягивание обязательно нужно выполнять вертикально, опуская локти. Если у вас получается короткая амплитуда, то нужно выполнять подтягивания на тренажере, у которого есть противовес.

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, необходимо:

  1. Не нужно раскачиваться ногами или корпусом, а подъем и опускание происходят плавно, соблюдая одну плоскость;
  2. При подъеме/опускании, верхнюю часть туловища, как и предплечья, двигать не стоит;
  3. При подтягивании нужно держать локти под перекладиной;
  4. Опускаясь до нижней точки траектории, нужно полностью распрямить руки, и как следует растянуть широчайшие;
  5. Поднимаясь до верхней точки, нужно дополнительно сжать мышцы спины;
  6. Использоваться должен полноценный диапазон движения;
  7. Новичкам порой сложно чисто подтянуться на перекладине, поэтому им стоит для начала укрепить Основные/вспомогательные мышцы, выполняя упражнения со свободным весом, а также Негативные/частичные повторения;
  8. Девушкам лучше пользоваться гравитроном;
  9. Дыхание: при подтягивании вверх – выдох, при возврате в исходное положение – вдох.
  10. Подходы стоит выполнять 3-5 раз, повторения 10-15.

Подтягивание способно спасти жизнь?

Как доказано многочисленными рассказами, умение правильно подтягиваться и иметь хорошую физическую форму крайне необходимы. В разных экстренных ситуациях оказывается каждый пятый человек в мире. А в обстоятельствах, когда просто необходимо подтянуться – каждый мужчина, причем неоднократно.

Приведем простой пример случая из жизни, который произошел с обычным человеком. Кстати, его ни разу не показывали в новостях и о нем ничего не было в блогах. Это история о мужчине, которому сейчас 40 лет. Однажды его заперли в горящем помещении подвала. Там не было ни стула, ни мебели. На полу были лишь старые матрасы. Очаг возгорания находился в самом здании. Покинуть его через дверь было невозможно. Единственный выход был – пробраться через окно наружу. А находилось это око под потолком. Мужчина зацепился за подоконник, слегка подпрыгнув. А вот после он должен был подтянуться, чтобы зацепиться за решетки снаружи окна. Выбить стекла ему удалось, но забраться никак. Мужчина попросту не умел подтягиваться. К счастью, к нему вовремя подоспели пожарные, которые и спасли бедолагу. На тот момент он был без сознания. Умея делать это упражнение поможет также освоить подъем с переворотом, по которому также есть нормативы.

Из этой жизненной истории наглядно видно, что как мужчины, так и женщины просто обязаны уметь подтягиваться. Все-таки особенно это касается мужчин, которые просто обязаны уметь подтягиваться хотя бы парочку раз средним хватом. На нашу радость, мы оказываемся в экстренных ситуациях не столь часто. А изучается это упражнение в основном для развития мускулатуры тела.

Чем полезны подтягивания на перекладине?

Высокую популярность данного упражнения объясняет в первую очередь то, что оно мало того, что помогает развивать мышечную силу и выносливость, так еще и способствует улучшению внешней физической формы, укреплению связок, оказанию благотворного влияния на позвоночник спортсмена. Участвуют в упражнениях разные мышечные группы, при этом эти нагрузки могут варьироваться разными способами. В том, что подтягивания на турнике полезны, никаких сомнений нет. Стоит отметить, что для этого нет необходимости использования каких-то хитроумных приспособлений или особых тренажеров. Необходимо лишь наличие любой прочной перекладины, тела и желания его совершенствовать.

Чем полезны подтягивания для женщин?

Они позволяют:

  • Сформировать и укрепить пресс;
  • Усовершенствовать физическую форму;
  • Укрепить осанку;
  • Улучшить кровообращение;
  • Снять напряжения спинного отдела.

 Чем полезны подтягивания для мужчин?

  • Развивают и укрепляют спинные и плечевые мышцы.
  • Служат профилактикой остеохондроза;
  • Укрепляют позвонки;
  • Улучшают физическую выносливость;
  • Положительно влияют на силу рук.

Классификация по методу захвата перекладины

Почти для любого вида подтягиваний исходная позиция представлена в виде стандартного виса. При этом спину нужно немного прогнуть, ноги поджать и скрестить. Хваты бывают следующих видов:

  1. Прямой узкий захват. Руки должны быть на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Этот хват еще называют узким хватом. Во время подтягивания нужно попытаться достать перекладину нижним отделом груди. При этом взгляд должен быть устремлен на пальцы рук.
  2. Прямой средний захват. Кисти рук должны находиться на расстоянии ширины плеч. Во время подъема лопатки направляются друг к другу. Здесь важно дотронуться до перекладины верхней частью грудной клетки. Чтобы повысить эффективность упражнения, во время спуска попробуйте полностью вытянуть руки.
  3. Обратный средний захват. Его выполняют тем же способом, что и предыдущее упражнение, но при этом плечи отводятся назад и не поднимаются на старте.
  4. Нейтральный захват. Подтягивание данным способом подходит для тех, кто уже освоил другие техники, так как во время выполнения этого хвата техника меняется. Например, сначала впереди останется левая кисть, а после – правая. Необходимо дотронуться до перекладины нижним грудным отделением. Необходимо крепко держаться за турник, а один кулак должен быть расположен впереди другого. При поднятии вверх, стоит немного прогнуть спину.
  5. Широкий хват при подтягивании к груди. Такой способ упражнения предусматривает работу мышцами спины, а не бицепсами. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, руки расставляются широко. При подтягивании верхней частью грудной клетки нужно дотронуться  до перекладины, направить локти вниз, устремить взгляд выше турника.
  6. Широкий хват при подтягивании за голову. Этот метод достаточно эффективен, однако при этом еще и довольно травмоопасен. Вот почему прежде чем приступать к выполнению упражнения, обязательно нужно разогреться и хорошо разминать мышцы. Перекладина обхватывается широким хватом с опущением локтей вниз. Во время подтягивания нужно слегка наклонить корпус вперед, попытаться соблюдать горизонтальное положения. Это упражнение позволяет отлично проработать круглые спинные мышцы, которые при других методах упражнения практически бездействуют.

При изменении способа захвата турника (меняются и нормативы), следует сконцентрировать нагрузки на разные группы мышц. Равномернее всего нагрузки по всем участвующим группам мышц будут распределены классическим прямым хватом, когда расстояние между руками среднее. Во время подтягиваний на турнике методом широкого хвата спинные мышцы особенно нагружаются. При обратном хвате нагрузка идет на бицепсы, узком прямом хвате – также сильно нагружены мышцы плеч. Выполнять подтягивание на массу нужно с отягощением.

Что должен знать новичок?

Чтобы добиться положительного результата от занятий, нужно выполнять их правильно. Приступать к ним следует без резкого рывка и покачивания, постепенно и регулярно увеличивая нагрузки. При подтягивании мышцы не должны быть напряжены, наоборот, они должны быть расслаблены. Корпус нужно поднимать и опускать с одинаковым промежутком времени. Во время подъема подбородок поднимается над перекладиной. Не стоит переусердствовать, дайте организму время восстановиться. Чтобы избежать мозолей, пользуйтесь перчатками.

Самые частые ошибки новичков во время подтягивания:

Зная, как правильно подтягиваться начинающему, можно приступать к тренировкам. Однако, следует учитывать и некоторые моменты, которые зачастую становятся ошибками новичков на их первых тренировках.

  • В подтягивании на турнике должна участвовать только верхняя часть тела. Ноги при этом не подвергаются никаким нагрузкам. Новичок зачастую грешит этим, старается хоть как-то вскарабкаться на турник для поднятия наконец-таки груди выше этого самого турника. Он начинает раскачиваться ногами, дает импульс суставам при таком подъеме, но это совершенно неправильно. Эффект от подтягивания можно получить только тогда, когда оно выполняется мышцами спины и рук. При этом сначала начинает работать спина, когда лопатки сводятся вместе и так обеспечивается необходимое напряжение. И только после подключаются мышцы рук, которые и вытягивают тело вверх.
  • Довольно распространенная ошибка предусматривает выполнение упражнений резкими движениями. Новичок часто делает неосторожные резкие движения, особенно при опускании, а вернее, при падении вниз. Это неправильно! Чтобы обеспечить мускулам правильный рост, они должны быть максимально включены в рабочий процесс, а резкие движения, наоборот, освобождают их от нагрузок и при этом повышают риск получения травм. Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Подъем и спуск должны иметь один и тот же ритм.
  • Еще один важный момент – полное выпрямление локтей. Зачастую новички так делают при опускании тела. Стоит учесть, что во время выполнения упражнения, локтевые суставы получают довольно сильную нагрузку, а потому их не нужно полностью разгибать ни во время подъема, ни тем более во время спуска, чтобы предотвратить риск травмирования локтевых суставов.

Когда опасно для здоровья выполнение упражнений на перекладине? Не рекомендуются интенсивно заниматься на турнике тем, кто:

  • Страдает сердечно-сосудистыми нарушениями;
  • Имеет камни в желчном пузыре и/или в почках;
  • Заболевания ЖКТ;
  • Восстанавливается после пусть даже простой операции.

Ограничиваться стоит из-за необходимости обеспечения защиты от сильных напряжений уязвимым органам. Нельзя ни висеть, ни более того подтягиваться тем, у кого выраженное ожирение. При попытках слишком полного человека поднять свое тело, он подвергает его дополнительным нагрузкам, подобно бодибилдеру, нарочно надевшему утяжеляющий пояс. Такие подтягивания могут быть приемлемы исключительно для натренированных спортсменов, которые имеют прекрасную спортивную форму. Новичку от таких экспериментов стоит воздержаться.

Сколько надо подтягиваться в армии

Статья акутальна на: Ноябрь 2020 г.

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

По рассказам отслуживших сыновей — 8-10 раз. Но это правда давно было, сейчас, наверное, все ужесточили. Главное было подтянуться определенный минимум, 10 раз, далее либо все ленились делать, либо продолжали, пока не выдохнуться. Вот, кстати, цитатка с сайта, что должен уметь делать каждый призывник. Это касается физических упражнений:

Очень полезно уметь не менее 10 раз подтягиваться на перекладине и раз 30 отжиматься от пола.

Там, в принципе говорят, сколько нужно подтянуться на пятерку, а далее все от солдата и его физической подготовки зависит.

В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше — это 8 раз.

Статьи по теме (кликните, чтобы посмотреть)

Вот здесь можно прочитать, сколько и всего надо выполнять. Норматив на подтягивания двенадцать раз, так написано. Чтобы мочь подтягиваться, можно начинать висеть на турнике и пытаться подтягиваться каждые два дня. Когда немного привыкаешь на руках висеть, потом можно и подтянуться. Главное, это надо делать регулярно

Для того, чтобы выполнить норматив призывника по подтягиваниям на перекладине, нужно подтянуться 12 раз — это значит выполнить quot;на отличноquot;.

Подтягивания при этом должны быть quot;качественнымиquot;. Подтягивание засчитывается, если выполнены следующие условия:

  • подбородок поднялся над перекладиной (это положение должно фиксироваться хотя бы на одну секунду;
  • ноги не должны раскачиваться, тем самым помогая телу инерцией (зато неважно самом положение ног — разведены ли они или согнуты, это не играет роли).

Не может быть одна цифра по подтягиванию на всю армию, на все рода и виды войск. И всем и так понятно, что например для стройбата норматив по подтягиванию один, а для ВДВ или даже спецназа — норматив другой. И это правильно на мой взгляд.

Так что не беритесь судить за всю армию целиком, вы же не были везде! Это я не к автору вопроса, а к тем, кто смело уверяет, что цифра везде одна. Нас заставляли подтягиваться максимум, была бальная система, и были не нормативы, а кто сколько сможет. Причем учитывалось каждое подтягивание.

Так что в нашей роте подтягивались все минимум 15 раз, без рывков и раскачиваний. И после этого еще умудрялись делать подъем с переворотом. В нашей роте служили только самые подготовленные!

Это уже вс давным давно было. И за прошедшее с тех пор время и нормативы вполне могли измениться и я мог их подзабыть. Но по моему, если не ошибаюсь, то в армии мы на троечку подтягивались на турнике четырнадцать раз.

Больше было quot;западлоquot;.

Для того, чтобы получит оценку quot;отличноquot; по нормативу по подтягиванию в армии, необходимо подтянуться 12 раз.

Если вы не м

Нормативы по возрастным группам военнослужащих (возрастные группы, таблицы, для чего нужны, о сдаче нормативов)

Возраст людей, служащих в армии, варьируется от 18 до 55 лет (до 65 для высших офицеров). Понятно, что оказываясь в одинаковых условиях на поле боя, военнослужащие разных возрастных групп не могут одинаково интенсивно и эффективно выполнять одни и те же задачи в силу физиологических особенностей организма. Чтобы дифференцировать расстановку личного состава и свести к минимуму ненужные потери, проводится периодическая проверка физического состояния служащих.

Для этого разработаны ступенчатые нормативы прохождения испытаний на силу, выносливость и скорость для нескольких возрастных групп, а так же для женщин и мужчин – раздельно.

О том, каким нормативам должен соответствовать военнослужащий, по мере взросления, пойдет речь в статье.

 Для чего нужны нормативы ФИЗО 

С появлением в российской армии института контрактной службы, существенно расширилась возрастная база людей, которые могут служить в армии. Если раньше, основной контингент военнослужащих составляли солдаты-срочники в возрасте от 18 до 27 лет, относившиеся к 1 возрастной категории, то современное законодательство предусматривает возможность заключения контракта на службу до 40 лет. Причем, это относится как к мужчинам, так и к женщинам.

К 40 годам физические параметры человеческого организма претерпевают существенные изменения. Особенно заметно это у женщин. В значительной степени утрачивается скорость реакции, снижается выносливость. Однако, у мужчин, наблюдается рост мышечной массы и повышается сила.

Совершенно различный уровень физической подготовки наблюдается у служащих по призыву и профессионалов, сделавших армейскую службу своей работой. Сокращение срока службы до 1 года снизило уровень подготовки до беспрецедентных масштабов.  Не смотря на то, что 95% солдат по призыву находятся в самой эффективной физической форме, их не учитывают при планировании войсковых операций, не привлекают к участию в боевых действиях, по уровню своей подготовки, они являются «пушечным мясом», которое в мирных условиях используют в виде «консервов» — исключительно для выполнения функций сторожей (караульных) и хозяйственной обслуги.

В то же время, контрактники в возрасте 35-45 лет, имеющие значительно более скромные физические параметры, считаются более боеспособными, в силу того, что прошли хорошее обучение.

В настоящее время в Российской армии выделяют 8 возрастных категорий для мужчин, и 6 – для женщин.

ТАБЛИЦА 1

 Возрастные группы военнослужащих 

 Сдача нормативов при заключении контракта 

Решение заключить контракт с МО РФ ко многим приходит спонтанно, или вынуждено, под давлением жизненных обстоятельств, основным из которых является бедственное финансовое положение. К тому времени, как гражданский человек «созреет» до принятия решения, его физические кондиции утрачивают присущие юности гибкость, скорость и подвижность. Если решение приходит после 30 лет – у многих появляются проблемы с избыточным весом и развитием заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А проходить испытания на физическую подготовку приходится всем. Учитывая хронический недостаток кадров в российской армии, пренебрегать добровольцами только по причине их слабой физической подготовки – нецелесообразно. Поэтому, нормативы для кандидатов на контракт носят очень щадящий характер. Доступны любому офисному работнику, никогда не занимавшемуся физическим трудом.

Для кандидатов разработаны специальные нормативы, по половому признаку и двум большим возрастным группам у мужчин:

До 30 лет и после 30 лет — для мужчин, для женщин – до 25 лет и после 25 лет.

Для мужчин разработан комплекс из 9 упражнений, для женщин – из 7.

Они распределены по трем категориям:

  • сила;
  • скорость;
  • выносливость.

Однако, кандидату не следует опасаться, что его заставят выполнить весь комплекс. По желанию, и в соответствии со своими физическими данными, он вправе выбрать любые 3. Они и будут являться «зачетными».

ТАБЛИЦА 2

 Нормативы для испытаний при заключении контракта 

N.B! Исключения при прохождении испытаний на заключение контракта, составляют претенденты на службу в подразделениях специального назначения: ВДВ, морской пехоты, где особое внимание уделяется физической силе. Желающие служить на флоте должны уметь плавать. Поэтому, для них сдача норматива по плаванию – обязательна.

 Насколько требования к физподготовке отличаются, в зависимости от возраста 

То, что справедливо для физической подготовки людей, чей вид деятельности не связан с защитой государства и от которых не зависит жизнь других людей, не всегда оправдано применительно к требованиям, предъявляемым к военнослужащим.

Безусловно, в российской армии уделяется внимание физподготовке. Введена обязательная сдача нормативов 1 раз в квартал для всего личного состава, служащего по контрактам. Однако, недавно довелось узнать мнение начальника управления физподготовки МО РФ О.С. Боцмана. Им, очень осторожно, высказана «крамольная» мысль о том, что возрастного разделения при сдаче нормативов ФИЗО, в армии быть не должно.

Аргументирует он свою мысль, разумеется, ссылкой на мифический «мировой опыт». Ведь в армии: не попадешь в инверсионный след полета мысли Министра обороны – лишишься должности и погон. Поэтому, идти в атаку приходится обходными путями, предупреждая каждый шаг ссылками на опыт, исследования, расчеты, засунув в карман такое простое понятие, как здравый смысл.

А он подсказывает, что существующая бальная система оценки физподготовки служащих Российской армии удобна, в первую очередь, высшему эшелону военачальников, которые переступили порог 50-ти или 55-ти летия, и требования к физическим данным которых равнозначны требованиям к дошкольникам.

Если существовавшая ранее оценка от 1 до 5 позволяла категорично оценивать физподготовку бойца: подтянулся на турнике 5 раз, вместо положенных 6 – получи «двойку» и иди тренируйся. То, существующие в соответствии с приказом МО РФ № 200 и корректирующим его Приказом МО РФ № 560 таблицы, позволяют набирать сумму баллов. То есть, из перечисленных в «Наставлении» Приложения № 14 (для мужчин) и № 15 (для женщин) 60 физических упражнений, входящих в обязательный военно-спортивный комплекс.

ТАБЛИЦА 3

 Военно-спортивный комплекс 

вошли всего 7. Причем, только для возрастной группы 1- 3 обязательными является сдача 5 нормативов. А вот «старичкам» от 30 до 65 лет, равно как и женщинам всех возрастов, достаточно выполнить нормы всего по трем упражнениям.

Это в 100% гарантирует получение результата «хорошо» по существующей бальной накопительной системе. Следовательно – получение финансовых надбавок и сохранение должности.

Видимо, не достаточно накопила русская армия, еще в XVIII веке форсировавшая Альпы в зимних условиях, опыта, что лицам, ответственным за физподготовку солдат и офицеров, только спустя 200 с лишним лет, пришло на ум начать обобщать опыт. Прийти к осознанию, что физподготовка офицера должна быть не хуже физподготовки новобранца, независимо от возраста.

ЦИТАТА из интервью О.С. Боцмана:

 Современные критерии оценки 

Строятся на основании начисления баллов, в зависимости от количества выполненных упражнений, с корректировкой на возраст военнослужащего.

Для этого используются таблицы:

Приложение № 14 к Приказу МО РФ № 200:

Приложение № 15 к Приказу МО РФ № 200 (для женщин).

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

 Друзья! Если статья оказалась полезной, ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь ею с друзьями в любой социальной сети, чтобы как можно больше военнослужащих знали о своих правах! 

Нормативы для женщин военнослужащих (предистория, таблицы нормативов)

В современной российской армии служит более 41 тысячи женщин. Причины, по которым женщины приняли решение одеть военную форму самые разные, но всем им, независимо от желания, приходится подчиняться военной дисциплине и уставным требованиям. Одной из «тяжких» обязанностей для большинства из них является сдача нормативов по физической подготовке.

О том, какие требования предъявляются к физической форме дам, с погонами на плечах, расскажем в статье.

 Нужно ли женщине быть сильной 

Не считая казусных случаев службы переодетых в мужскую одежду женщин в русской армии, самой известной из которых являлась кавалерист-девица Н.А. Дурова, и участия женщин в оказании медицинской помощи раненным, собственно на военную службу, женщин стали принимать чуть более века назад. Во время Первой мировой войны 1914-1918 годов. Когда по инициативе М.Л. Бочкаревой и при поддержке Временного Правительства  в июле 1917 года были сформированы «женские батальоны смерти» — формирования, на 100% состоявшие из женщин.

Никаких требований по физической подготовке первым дамам-военнослужащим не предъявляли. «Батальоны» состояли из экзальтированных представительниц дворянства и, по большей части, из «солдаток»-простолюдинок и казачек, чьи мужья погибли или пропали без вести на фронте.

Попытки боевого применения в полевых условиях, показали полную абсурдность идеи. После первых 5 дней боев, батальон Бочкаревой потерял 30 человек убитыми и 70 раненными, из 170 человек личного состава (-58%). Верховный Главнокомандующий генерал Л.Корнилов запретил участие женщин в боях и прекратил формирование новых батальонов. Другой известнейший военачальник, в последствии главнокомандующий ВСЮР (белой армией) генерал А.Деникин, назвал женские батальоны «суррогатом армии» и указал, что: «не место женщине на полях смерти, где царит ужас, где кровь, грязь и лишения, где ожесточаются сердца и страшно грубеют нравы».

Однако, последовавшая вслед за Октябрьской революцией Гражданская война изменила нравы и отношение к женщинам в составе армии. С обеих сторон в гражданской воне участвовали сотни и тысячи женщин.

В период Великой Отечественной войны женщины входили в состав всех воинских формирований, всех родов войск. Исключение составляли только экипажи подводных лодок и торпедных катеров.

В послевоенной истории Советской Армии, число женщин-военнослужащих было минимальным. Но, после трансформации в армию Российскую, на волне эмансипации и борьбы за гендерное равноправие,  последовательно сменявшие друг друга на протяжении 20 лет военные министры, ни один из которых не был профессиональным военным, как будто соревновались в наращивании женского контингента армии.

Разумеется, большое количество женщин в войсках, породило необходимость разработать специальные нормативы по физической подготовке, учитывающие особенность женской физиологии. Впервые, они были утверждены в приказе №200 министра Сердюкова, в 2009 году.

 Когда женщины сдают нормативы ФИЗО 

В России женщины не являются военнообязанными. Служба носит исключительно добровольный характер. В запас, на период военного времени, зачисляются только женщины, имеющие определенные специальности. В основном – медицинские работники и связисты. В мирное время они даже не привлекаются на военные сборы.

Попасть на военную службу женщина может двумя способами:

  • заключив контракт с МО РФ;
  • поступив в военный вуз и, окончив его, продолжить службу в войсках в звании офицера.

Поскольку требованиям, предъявляемым к абитуриентам военных вузов, будет посвящена отдельная статья, основное внимание уделим требованиям по физподготовке дам, перед заключением контракта и во время службы по контракту.

Проверка физической подготовки перед заключением контракта на военную службу предусмотрено ч.4 ст.33 ФЗ-53.

Требования к физической подготовке лиц, поступающих на контрактную службу в МО РФ регламентируются Приказом №200 МО РФ (2009 г.) утвердившим «Наставление по физподготовке» и Приказом №560 МО РФ, (2013 г.) который внес изменения в действовавшее наставление.

В частности,  в них утвержден комплекс упражнений, которые кандидатка на заключение контракта должна выполнить в присутствии инструктора по физподготовке.

ТАБЛИЦА 1

Женщине предоставляется право выбрать, с учетом своей возрастной категории, три упражнения, в которых она считает себя наиболее подготовленной.

 Сдача нормативов военнослужащих женщин по физподготовке во время службы 

Статьей 216 упоминавшегося Приказа МО РФ №200, для всех военнослужащих, проходящих службу по контракту, независимо от возраста и пола, предусмотрена ежеквартальная проверка их физического состояния и уровня соответствия требованиям нормативов.

Для женщин оценка их физподготовки производится в соответствии с таблицей начисления баллов (Приложение № 15).

Не проводится проверка физического состояния и сдача нормативов во время беременности и в период нахождения в отпуске по уходу за ребенком (по желанию женщины – до 3-х лет).  

ЕЩЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Сдача нормативов для военнослужащих (срочная служба, контрактная служба)
  • Нормативы по физо для военнослужащих (для срочной службы, по контракту, абитуриентов, женщин, таблицы упражнений)
  • Нормативы по возрастным группам военнослужащих (возрастные группы, таблицы, для чего нужны, о сдаче нормативов)
  • Служба по контракту для девушек
  • Нормативы спецназа по физической подготовке (сравнение требований разных спецназов)
  • Нормативы ФИЗО в военное училище (для чего сдавать, требования к абитуриентам, оценка подготовки, таблицы)

 Друзья! Если статья оказалась полезной, ПОЖАЛУЙСТА, поделитесь ею с друзьями в любой социальной сети, чтобы как можно больше военнослужащих знали о своих правах! 

По физической подготовленности : Министерство обороны Российской Федерации

Главная Карьера Служба по контракту Служба по контракту Информация для кандидата Требования По физической подготовленности

В соответствии с Наставлением по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оценивается по результатам и условиям выполнения трех упражнений, которые выполняются, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня согласно приложению № 20 к Наставлению.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, вправе выбрать для выполнения по одному из упражнений на каждое физическое качество (сила, быстрота и выносливость).

В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений, требования к поступающим на военную службу по контракту считаются не выполненными.

Результаты проверки уровня физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту, заносятся в карточку учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности и хранятся до истечения срока службы.

Проверка проводится специалистами по физической подготовке.
По результатам проведения проверки кандидату должны быть сообщены результаты выполнения упражнений.

Упражнения

Минимальные требования

мужчины

женщины

до

30 лет

старше

30 лет

до

25 лет

старше

25 лет

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

35 раз

30 раз

12 раз

10 раз

Толчок 2 гирь, весом 24 кг

11/15 раз

9/13 раз

Наклоны туловища вперед

25 раз

20 раз

Подтягивание на перекладине

10 раз

8 раз

Быстрота

Бег на 60 м

9,8 с

10,0 с

12,9 с

13,9 с

Бег на 100 м

15,0 с

15,8 с

19,5 с

20,5 с

Челночный бег на 10 х 10 м

28,5 с

29,5 с

38,00 с

39,0 с

Выносливость

Бег на 3 км

14,00 мин

15,15 мин

Бег на 1 км

4,20 мин

4,45 мин

5,20 мин

5,45 мин

Плавание 500 м*/300 м

13,00 мин

13,30 мин

11,00 мин

11,30 мин

Лыжная гонка на 5 км

28,00 мин

29,00 мин

* Плавание принимается при наличии условий для кандидатов в плавсостав ВМФ

 

Физичсекие нормативы военнослужащих армий мира

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослужащих. Какие нормативы по физо необходимо сдать военнослужащим для попадания в структуры специальных подразделений армий стран мира и полиции.

Физические нормативы военнослужащих в разных странах мира

Для тех, кто не знаком с требованиями по физической подготовке предъявляемые спецназом ФСБ или для поступления на службу в ФБР ознакомьтесь в этих статьях. Что предлагают пройти в других странах кандидатам независимо от возраста, и чем отличаются нормативы для женщин.

Начну свое повествование с подразделения Израиля. Считаю там служит очень много наших соотечественников, и границы государства подвергаются внешним нападкам, поэтому подготовка требует от военнослужащих самоотдачи и постоянной тренировки.

«Ямам»

Армейское спецподразделение погранвойск. Принимаются в ряды военнослужащие со сроком службы не менее 3 лет, не старше 25 возраста.

Физические Нормативы

УпражнениеКоличество
подтягивание25 раз
отжимание на кулачках с весом на спине100 раз
сгибание и разгибание на пресс300 раз
кросс в снаряжении 20 кг. — 8 км38 мин.
подъем по канату 7 метров 7 секунд
заплыв  50 метров35 сек.
заплыв под водой50 метров
заплыв со связанными руками50 метров

Подготовки спецназа включает бег по крышам,подъем по водосточной трубе,схватка с охранным псом.

«Sciathan Fiannoglach an Airm»

Спецназ вооруженных сил Ирландии «Sciathan Fiannoglach an Airm» (в переводе — крыло армейских рейнджеров) девизом этого военного формирования выступают слова – «чистота наших сердец, сила наших рук, обязательность наших обещаний».

Нормативы физической подготовки военнослужащих следующие

УпражнениеКоличество
прыжки с моста в водупроверка действий в воде
форсирование рекидействия в составе группы
проверка на клаустрофобиюв узком пространстве
бег10 км
горный походгруз
переход по горной местности груз средней тяжести
усложненный по сильно пересеченной местностигруз- 15 кг.
марш-бросок 35-40 кмгруз-15 кг.
переход по горному маршрутугруз-15 кг.

К окончанию предварительного испытания в строю остаются 15% кандидатов.

Нормативы по физо для военнослужащих

«Дельта»

Оперативный отряд сухопутных войск США.Возраст кандидата варьируется от 22 до 35 лет, служба в вооруженных силах 4 года, звание для рядового состава сержант, офицера в звании капитана или майора. Несколько десятков прыжков с парашютом за плечами, отменное здоровье, отсутствие взысканий, стабильная психика. Предварительный отбор включает общефизическую подготовку и марш-бросок.

УпражнениеКоличество
отжимание в упоре лежа за 1 минуту40 раз
приседание за одну минуту40 раз
кросс —  3,2 км16 мин
ползание на спине (20 м- ногами вперед;20 м — головой вперед)25 сек
бег на 14,6 метров с препятствиями и канавами24 сек
плавание в обмундировании и берцах 100 метровбез времени
марш бросок( 29-64 км) с вещмешком ( 18-22,7 кг) с контрольными точками ср.скорость

4 км/час

«KAMPFSCHWIMMER»

Германские боевые пловцы KAMPFSCHWIMMER девиз – «Узнайте, как страдать, не жалуясь».В это спецподразделение готовяться добровольцы в возрасте до 33 лет, контрактники, желающие служить не менее 4 лет в подводном спецназе. Тест физической подготовки для германских граждан включает в себя

УпражнениеКоличество
заплыв на 1000 метров25 мин
бег 5000 метровбыстрее 25 мин
проплыть под водой  с задержкой дыхания 45 сек.25 метров
подтягивание11 раз
приседание за 2 мин.83 раза
жим штанги 50 кг18 раз
толкание ядра8 метров
прыжки в длину4,75 м
бег 100 метров13,4 сек
бег 400 метров68 сек
бег 10 000 метров46 мин
плавание  вольным стилем 100 метров1,46 сек
300 метров вольным стилем в одежде со снаряжением7,39 мин

За каждый выполненный пункт боец получает один балл.

«Разведывательный отряд 10» Швейцарской армии

Предназначен для защиты ключевых объектов в стране, защиты граждан в случаи угрозы, прямые действия, нетрадиционные методы ведения войны.

 минимальные квалификационные требованиям физической подготовки для кандидатов

УпражнениеКоличество
отжимания в упоре лежа50 раз
приседание60 раз
подтягивание10
бег по пересеченной местности 5 км24 мин
марш-бросок 8 км в полном снаряжении(15 кг) менее 58 мин
марш на 25 км с грузом 25 кг менее 3,5 часа
плавание 300 метров10 мин

Отсутствие возрасных ограничений.

Разведывательная группа «Recces» спецназ южноафриканской республики

Психологический тест предшествует физической подготовке, при малейшем отклонении психической нестабильности кандидат снимается.

УпражнениеКоличество
отжимания от пола40
приседания (2 мин)67
бег 3 км в полном снаряжении13 мин
преодоление стенкивысота 3 метра
марш-бросок 15 км120 мин

Обязательно проходят курс парашютной подготовки ,в течении прохождения и тестов не спят и не едят несколько суток.

Второй полк коммандос австралийской армии

Девиз подразделения-«Без предупреждения»

Таблица нормативов по физо

Как и в других частях специального назначения в армии Австралии сюда могут попасть только добровольцы имеющие опыт военной службы.Два раза в год можно попытаться попасть в элитный полк.Физический тест длится 24 часа.

УпражнениеКоличество
отжимания в боевом комплекте60 раз
приседания100 раз
подтягивания10 раз
кросс 2,4 км11 мин
плавание 400 метров18 мин

Командование сил специальный операций (CANSOFCOM)

Канадские новобранцы проходят физические нормативы в два этапа.Первый день — челночный бег

УпражнениеКоличество
отжимания40 раз
приседание за 1 мин40 раз
подтягивание5 раз
плавание в полном снаряжении и  при боекомплекте

Второй день

УпражнениеКоличество
кросс 13 км с рюкзаком 35 кг2 ч 26 мин
перенос раненого за 1 мин100 метров

«САС»

Специальное подразделение сухопутных войск Великобритании.При поступлении на службу необходимо иметь военный опыт отличное психологическое и военная подготовка возраст 25 -30 лет.

УпражнениеКоличество
кросс 2,5 км12 мин
марш-бросок в полном снаряжении 64 км20 часов
поразить 6 мишеней ( 2 раза  каждую)13 патронов
прыжки с парашютом днем и ночью с грузом 50 кг40 раз

«GSG-9»

Спецподразделение полиции Германии.Возраст для кандидатов с высшим образованием 18-24 года,гражданство Германии или стран ЕС, обязательное знание иностранных языков, необходимо иметь разряд по плаванию.

УпражнениеКоличество
подъем с переворот в полном снаряжении5 раз
полоса препятствий1,40 мин
кросс 7 км с грузом 25 кг52 мин
плавание 500 метров13 мин

«Силы специальных операций сухопутных войск НОАК»

Как и другие спецподразделения армий стран мира,китайцы уделяют особое внимание физической подготовки.В физо включены приемы боя без оружия.На службу принимаются кадровые военные и новобранцы в возрасте 18 до 32 года.

УпражнениеКоличество
подъем на турнике и отжимание на брусьях в день200 раз
подъем гантели 35 кг за 1 мин60 раз
отжимание от пола  за 1 мин100 раз
бросание гранаты не менее 50 метров100 раз
подъем по кирпичной стене до 5 этажа30 сек
заплыв в боевом снаряжении 5 км1 час 20 мин
кросс 5 км с грузом25 мин

«GROM»

Польская военное формирование специального назначения.Новобранцы и военнослужащие желающие служить в этом спецназе должны обладать здоровьем и психологической выдержкой.Возраст кандидатов 24- 30 лет.Физические нормативы включают в себя

УпражнениеКоличество
Кроссовый бег 3,5 км12 мин
подтягивание25 раз
отжимание30 раз
подъем по канату на руках 5 метров подряд 2 раза
жим штанги лежасобственного веса
плавание 200 метров4 минуты
заплыв под водой25 метров

Спецназ «Морские котики» армии США

УпражнениеКоличество
плавание 457 метров8 минут
отжимание 2 минуты100 раз
скручивание на пресс 2 мин100 раз
подтягивание на перекладине20 раз
кросс2,4 км

Упражнения по физо идут один за другим с небольшим промежутком на кратковременный отдых.

Вот такие физические нормативы необходимо пройти военнослужащим и кандидатам армии в разных странах мира,чтобы стать бойцом элитных специальных подразделений.Делитесь своими комментариями,ознакомьте друзей и знакомых в соц.сетях.Если у кого-то есть  еще информация буру рад.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Каковы минимальные физические требования армии для вступления? | Работа

Автор: Дженнифер Элисон Обновлено 29 июня 2018 г.

Если вы хотите служить своей стране, вы должны быть в отличной физической форме. В армии США действуют строгие правила в отношении веса, жира и состояния здоровья. Физические требования не ограничиваются регистрацией: новобранцы, которые хотят пройти учебный лагерь и пройти подготовку пехоты, также должны выдерживать все более сложные проблемы физической подготовки.

Физические характеристики

В армии действуют строгие правила в отношении роста, веса и содержания жира в организме призывников.Допустимые размеры зависят от возраста и пола. Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить не менее 117 фунтов, но не может весить более 155–161 фунтов, в зависимости от возраста. Мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не менее 128 фунтов, но он не может склонить чашу весов выше 175–188 фунтов. Жир в организме не может составлять более 30–36 процентов у женщин и более 20–26 процентов у мужчин. Новобранцы, не соответствующие базовым требованиям по росту и весу, получают расчет жира в организме на основе измерений брюшной полости и шеи.Для новобранцев, у которых процентное содержание жира в организме превышает допустимое, в армии есть программа мониторинга, которая требует ежемесячного снижения веса. Служба также предоставляет персональные консультации при приеме на работу с избыточным весом, чтобы помочь им составить план фитнеса и питания.

Состояние здоровья

Новобранцы армии должны пройти медицинский экзамен, чтобы определить состояния здоровья, которые могут вызвать проблемы на поле боя. Служба может отказать подающим надежды солдатам с язвами желудочно-кишечного тракта, острым или хроническим панкреатитом, грыжами, анемией, нарушениями свертываемости крови и стоматологическими проблемами, такими как отсутствие зубов, что может ограничить способность новобранца придерживаться здоровой диеты.Набирать кандидатов с проблемами слуха и плохим ночным зрением также может не хватить. Зрение должно быть не менее 20/30–20/40 в одном глазу и от 20/70 до 20/100 в другом глазу, с корректирующими линзами или без них. Армейские врачи также проверяют новобранцев на наличие проблем с суставами, таких как плохая подвижность и артрит.

Учебный лагерь

Для прохождения учебного лагеря новобранцы армии должны пройти базовый тест физической подготовки. Тест состоит из трех задач: две минуты отжиманий, две минуты приседаний и бег на две мили на время.Армия основывает оценки на возрасте, поле, количестве повторений или времени, затраченном на каждый компонент. Чтобы пройти учебный лагерь, новобранцы должны набрать не менее 50 очков в каждом событии, всего 150 очков. Для мужчин в возрасте от 17 до 21 года это означает выполнение не менее 35 отжиманий и 47 приседаний, а также пробег двух миль не более чем за 16 минут 36 секунд. Новобранцы-мужчины в возрасте от 22 до 26 лет должны выполнить как минимум 31 отжимание, 43 приседания и пробежать две мили за 17 минут 30 секунд или меньше.Женщины в возрасте от 17 до 21 должны уметь сделать 13 отжиманий и 47 приседаний, а также указать время бега на две мили не более 19 минут и 42 секунд. Новобранцы в возрасте от 22 до 26 лет должны выполнить 11 отжиманий, 43 приседания и бег на две мили продолжительностью 20 минут 36 секунд или меньше.

Продвинутая пехота

Требования к физической подготовке повышаются для новобранцев на продвинутой пехотной подготовке. Для получения диплома необходимо набрать не менее 180 баллов по фитнес-тесту, при этом набрав не менее 60 баллов за каждое из трех заданий.Новобранцы-мужчины в возрасте от 17 до 21 года должны сделать 42 отжимания, 53 приседания и бег на две мили за 15 минут 54 секунды или меньше. Женщины той же возрастной группы должны выполнить 19 отжиманий, 53 приседания и две мили бега за 18 минут 54 секунды или меньше. Для новобранцев в возрасте от 22 до 26 лет мужчинам необходимо выполнить 40 отжиманий и 50 приседаний, а также пробежать на две мили за 16 минут 36 секунд. Женщины должны сделать 17 отжиманий, 50 приседаний и бег на две мили менее чем за 19 минут 36 секунд.

Армейские рейнджеры

Чтобы присоединиться к элитным рейдерам армейских рейнджеров, новобранцы должны соответствовать строгим критериям пригодности.Все физические упражнения, включая отжимания и приседания, рассчитаны на время с требуемым минимумом. У новобранцев есть две минуты, чтобы выполнить 49 отжиманий, и еще две минуты, чтобы завершить 59 приседаний. Они должны преодолеть двухмильный бег менее чем за 15 минут и 12 секунд, а также пятимильный бег за 40 минут или меньше. Они должны быть в состоянии выполнить шесть подтягиваний без расписания. Также обязательными являются поход на 16 миль с рюкзаком весом 65 фунтов за 5 часов 20 минут или меньше и заплыв на 15 метров без учета времени в полном снаряжении Ranger.

Стандарты APFT: Тест на физическую подготовку армии 2020

Если вы собираетесь вступить в армию США, вы должны будете соответствовать ряду стандартов на протяжении всего периода обучения и карьеры. Один из тестов, которые вы пройдете по достижении базовой подготовки, — это армейский тест физической подготовки (APFT), обычно называемый армейским тестом PT. Чтобы помочь вам пройти, мы разбили все, что вам нужно знать о тесте и стандартах APFT.

Что такое APFT?

APFT — это фитнес-тест, разработанный для проверки мышечной силы, выносливости и сердечно-сосудистой системы дыхания солдат в армии США.

APFT проводится начиная с базовой подготовки и продолжается на протяжении всей военной карьеры солдата.

Как оценивается APFT?

Результаты теста Army PT Test (APFT) оцениваются по полу и возрасту.

300 — это максимально возможное количество баллов, но все, что вам нужно, — это проходной балл. Стандарты APFT требуют, чтобы солдаты набрали не менее 60 очков за событие, чтобы пройти.

Каковы стандарты APFT для базового обучения?

Для того, чтобы закончить базовую подготовку, вам необходимо набрать минимум 50 баллов за каждое мероприятие.Вы не можете получить оценку ниже 150.

Хотя вам не нужно будет сдавать APFT до того, как вы войдете в базовую подготовку, вам нужно будет уметь выполнять следующие действия (часто называемые «1-1- 1 ”):

Женщины :

  • 3 отжимания за 1 минуту
  • 17 Приседаний за 1 минуту
  • Бег на 1 милю менее 10:30 (10 минут, 30 секунд)

Мужчины :

  • 13 отжиманий за одну минуту
  • 17 приседаний за одну минуту
  • Бег на 1 милю за 8:30 (8 минут 30 секунд)

Кроме того, существует стандартная профессиональная физическая оценка Проверьте (OPAT), что вы должны пройти до для входа в Базовый.

Ваш рекрутер будет проводить этот тест. Он включает прыжок в длину с места, силовой бросок сидя, силовую тягу и интервальный аэробный бег.

Здесь довольно сложно обсуждать подсчет очков, но ваш рекрутер расскажет вам, как вы это делаете.

Sandboxx Tip:

Сила и мышечная выносливость груди и плеч — лишь один из компонентов отжимания. Итак, чтобы довести себя до большого количества отжиманий с хорошей техникой, вы должны выполнить:

  • Упражнения на планку (особенно боковую и переднюю планку)
  • Упражнения для верхней части спины (подтягивания и тяги сидя)
  • Четырехглавые мышцы Упражнения для бедер (выпады и приседания)
  • Отжимания

Подготовка к базовой тренировке

Базовая тренировка будет состоять из множества физически и умственно сложных препятствий.Подготовка тела сейчас поможет вам добиться большего успеха при решении задач базовой подготовки.

Узнайте больше о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы физически подготовиться к базовой тренировке, с помощью нашей серии тренировок Get Savage Workout.

Таблицы оценок по стандартам APFT

Стандарты отжиманий для мужчин
9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9 0158 100 9015 9015 8715 62 901 58 84 901 9015 9015 9015 901 901 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 80 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 63 9015 8 77 52 9015 9015 9015 57 45 43 9 0110 58159 58 9015 8 16 9015 9015 9015 9015 9015 901 9015 41
Количество отжиманий ОЦЕНКИ ПО ВОЗРАСТУ
17-21 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56 60
100
76 99
75 100 100 99 97 99
73 98 96 98 100
72 97 95 97 99
98
70 99 94 93 95 97
69
68 96 92 91 93 95
67 94 94 94 9015
66 93 90 88 91 93
65 92 89 87 90 92 99
64 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 91 98
63 89 86 85 88 90 97
8815 9015 9015 9015 9015 89 96
61 86 84 83 86 88 94 8515 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 85 87 93
59 83 82 81 86 92 100
58 82 81 80 83 85 91 99 79 79 82 84 90 98
56 79 78 78 81 83 83
55 78 77 77 79 82 88 95 99
54 77 76158 76158 87 94 98
53 75 75 75 77 79 86 93 97
52 74 74 74 76 78 84 92 96 9015
73 75 77 83 91 95
50 71 71 72 74 82 9015 9015 9015 9015 9015 49 70 70 71 73 75 81 89 92
48 68 9015 9015 69 69 88 91
47 67 68 68 71 73 79 87 90
46 66 67 67 70 72 78 86 89 69 71 77 85 88
44 63 65 65 68 70 76 76 61 63 64 67 69 74 81 86
42 60 62 62 80 84
41 59 61 62 65 67 72 79 9 0159 83
40 57 60 61 64 66 71 78 82 65 70 76 81
38 54 58 59 62 64 69 9015 53 57 58 61 63 68 74 79
36 52 55 57 9015 9015 9015 78
35 50 54 56 59 61 66 72
34 49 53 55 58 60 64 71 76
33 59 63 69 74
32 46 51 53 56 58 62 68 62 68 50 52 55 57 61 67 72
30 43 49 50 54 9015 9015 9015 9015 71
29 42 47 49 53 55 59 65 70
28 41 46 48 52 54 58 64 69
27 45 9015 9015 9015 51 57 62 68
26 38 44 46 50 52 56 61 67 45 49 51 54 60 66
24 35 42 44 48 50 9015
23 34 41 43 47 49 52 58 63
22 32 39 42 46 48 51 56 62
21 31 41 38 50 55 61
20 30 37 40 44 46 49 54 60 9015 39 43 45 48 53 59
18 27 35 38 42 44 42 44
17 26 34 37 41 43 46 51 57
24 33 36 39 42 44 50 56
15 23 31 43 49 54
14 21 30 34 37 39 42 48 53
33 36 38 41 47 52
12 19 28 32 35 37 40158 40159 9015 11 17 27 31 34 36 39 45 50
10 16 26 29 33 35 38 42 49
9 14 25 48
8 13 23 27 31 33 36 40 47
12 9015 30 32 34 39 46
6 10 21 25 29 31 33 38 9 20 24 28 30 32 36 43
Мужской Sit-Up Stand ards
9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 81 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 7310 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 81 9015 9015 9015 9015 86 9015 9015 9015 71 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 8 45 9015 9015 9015 9015 4120 9015 9015 9015 56 9011 0 51 59 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 53 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 35
Количество мест ТОЧЕК ПО ВОЗРАСТУ
17-21 22-26 22-26 -36 37-41 42-46 47-51 52-56
82
81 99
79 99 9 0159 97
78 100 97 96 96 95
76 97 95 94 100 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 95 93 92 99 99
74 94

92 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015
73 92 91 90 96 97
72 90 89 89 95 71 89 88 88 94 95 99
70 87 9015 9015 87 9015 9015 98
69 87 85 86 92 93 97 9015 901 6820 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 91 92 96
67 82 83 84 89 91 95
66 81 81 9015 9015 9015 81 9015 9015 9015 100 100
65 79 80 82 87 88 93 99 99 86 87 92 98 98
63 76 77 79 85 86 62 74 76 78 84 85 90 96 96
61 73 75 77 82 84 89 94 95
60 83 88 93 94
59 70 72 75 80 82 87 68 71 74 79 81 86 91 92
57 66 73 73 9015 9015 9015 90 91
56 65 68 72 76 79 84 89 89
55 63 67 71 75 78 83 88 65 70 74 77 82 87 87
53 60 64 69 73 69 73
52 58 63 68 72 75 80 84 85
51 74 79 83 84
50 55 60 65 9 0159 69 73 78 82 83
49 54 59 64 68 82 77 72 77 48 52 57 63 67 71 76 80 81
47 50 75 79 80
46 49 55 61 65 68 74 78 45 45 53 60 64 67 73 77 78
44 52 59 62 66 72 76 77
43 44 50 58 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 74 76
42 42 49 57 60 64 70 73 75
59 63 69 72 74
40 39 47 55 58 62 62 39 38 45 54 56 61 67 70 72
38 36 44 52 55 60 66 69 71
37 34 65 68 69
36 33 41 50 53 58 64 67 31 40 49 52 57 63 66 67
34 30 39 48 9015 9015 9015 9015 9015 66
33 28 37 47 49 55 61 63 65
32 26 36 46 48 54 60 62 64 45 47 53 59 61 63
30 23 33 44 46 58 60158 62 9015 9015 9015 29 22 32 43 45 50 57 59 61
28 20 20 56 58 60
27 18 29 41 42 48 55 57 59
26 17 28 39 41 47 54 56 56 15 27 38 40 46 53 54 57
24 14 25 37 37 56
23 12 24 36 38 44 51 52 55 36 43 50 51 54
21 9 21 9 0159 34 35 42 49 50 53
9107 9011 Станд. ОЧКОВ ПО ВОЗРАСТУ 17-21 22-26 27-31 32-36 01 37-114 47-51 52-56 13:00 100 100 9015 9015 13:12 97 98 13:18 9 0159 96 97 100 100 13:24 94 96 99 99 901 93 94 98 98 13:36 92 93 97 97 100 100 90 92 96 96 99 13:48 89 91 95 95 901 901 901 88 90 94 95 97 14:00 86 89 92 94 97 14:06 85 88 91 93 96 1000 9015 9015 83 87 90 92 95 99 14:18 82 86 89 91 9015 9015 14:24 81 84 88 90 93 97 100 14:30 79 83 87 97 99 14:36 ​​ 78 82 86 88 91 96 98 9 0160 14:42 77 81 85 87 91 95 98 100 14:48 9015 9015 75158 9015 9015 9015 75158 86 90 94 97 99 14:54 74 79 83 85 89 93 93 9015 15:00 72 78 82 85 88 92 95 98 15:06 71 81 9015 77 87 91 95 97 15:12 70 76 79 83 86 90 94 9 0158 96 15:18 68 74 78 82 86 89 93 95 15:24 901 77 81 85 89 92 95 15:30 66 72 76 80 84 9120 84 8820 15:36 64 71 75 79 83 87 91 93 15:42 63 74 82 86 90 92 15:48 61 69 73 77 81 85 89 91 15:54 60 68 72 76 80 84 88 91 9015 9015 9015 71 75 80 83 87 90 16:06 57 66 70 75 83 87 9015 16:12 56 64 69 74 78 82 86 88 9015 9015 6315 73 77 81 85 87 16:24 53 62 66 72 76 80 9 0158 84 87 16:30 52 61 65 71 75 79 84 86 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 60 64 70 74 78 83 85 16:42 49 59 63 69 74 84 16:48 48 58 62 68 73 77 81 84 16:54 9015 9015 9015 57 67 72 76 80 83 17:00 45 56 60 66 71 75 80 82 17:06 43 54 59 65 70 74 79 81 901 Больше женщин потерпели неудачу по сравнению с мужчинами, но это не имеет значения.

Какая разница, это событие — проблема и нам нужны решения! Я сделаю все возможное, чтобы дать солдатам полезную информацию, чтобы они могли пройти Событие ACFT Leg Tuck. Я создал это полное руководство по армейским подтяжкам ног для всех солдат, которые хотят улучшить себя, или сержантов / лидеров, которые хотят помочь тем, кто в этом нуждается. Давайте начнем.

Обязательно оставьте комментарий или напишите нам по адресу ArmyCombatfitness @ gmail.com, если у вас есть вопросы. Наслаждайтесь!

Быстрые ссылки / Макет страницы


Что такое армейская группировка ноги?

Армейская подтяжка ног по краткому определению:

  1. Поручень для подтягивания с альтернативным хватом
  2. Подвешивание к перекладине — тело по прямой
  3. Сгибание локтей (без точного угла)
  4. Подведите оба колена к обоим локтям
  5. Верните ноги в исходное положение ( прямой мертвый вис)
  6. При выполнении другого повторения вы НЕ МОЖЕТЕ махать или использовать импульс (он же сгибание) внизу, чтобы помочь в следующем повторении.

Полное описание этого события см. В разделе «Разъяснения событий ACFT».


Армейские стандарты вытачивания ног

Нам всем нужно знать, чего от нас ожидает армия. Стандарты группировки ног перечислены ниже.

Вам необходимо выполнить следующие действия для каждой категории

  • Тяжелый = 5 повторений
  • Существенный = 3 повторения
  • Умеренный = 1 повтор

Если вы не уверены в своих стандартах MOS, перейдите на страницу Стандарты ACFT по MOS.Здесь вы увидите, к какой категории вы относитесь.

Оценка подтяжки ноги

Оценить группировку ног бывает непросто. Я хочу отметить следующие основные моменты:

  1. Вам нужно ТОЛЬКО сломать локти. ВАМ НЕ НУЖНО ПОЛНОСТЬЮ ПОДТЯГИВАТЬ.
  2. Нет точного угла, под которым армия хочет, чтобы вы сгибали локти. Просто слегка согните локти, вот и все.
  3. Внизу можно немного покачиваться. Вам просто не позволено полностью переосмыслить и сходить с ума от репутации.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать полное объяснение правильной оценки здесь: Оценка ACFT

По приведенной выше ссылке вы узнаете все, что вам нужно знать о выставлении оценок на любое событие в ACFT.

Вытягивание ноги Альт. Событие — 2 мин планка

По состоянию на 15 июня 2020 года армия создала временное альтернативное мероприятие для мероприятия по подтяжке ног на ACFT.

  • После того, как Солдат предпринял попытку подтяжки ноги и не соответствует стандарту, этот Солдат теперь может заменить ЛТК на 2-х минутную планку.
  • Выполнение 2-х минутной планки (в правильной форме) принесет 60 очков, необходимых для прохождения соревнования LTK.

Не могу подтянуть ногу — 3 причины почему.

3 основные причины, по которым солдат не может выполнять подтяжку ноги:

  1. Вы недостаточно сильны
  2. Вы слишком тяжелы
  3. Оба

1. Достаточно недостаточно сильны

Недостаток силы для соревнований по подтяжке ног по многим причинам. Мы можем сидеть здесь и весь день обсуждать, прав я или нет.Радоваться, веселиться. Я собираюсь высказать свое мнение сейчас, и если вы не согласны или согласны, пожалуйста, дайте мне знать, и, возможно, вы передумаете. Я не все знаю и всегда открыт для новых перспектив.

По моему мнению Солдаты недостаточно сильны из-за:

  • Множество юнитов убегают от перекладин для подтягиваний в PT
    • Унтер-офицеры / руководители не могут спланировать тренировки, рассчитанные на мышцы спины (также известные как «тяга мышц»)
    • Собирая вместе и выполняя «тягу «Тренироваться нелегко.Поэтому избегайте тренировок на вытягивание.

ОБЩЕЕ

Армия долгое время игнорировала «Упражнения на вытягивание». Нам нужно сосредоточиться на этих упражнениях, иначе в ближайшем будущем мы увидим много неудач ACFT.

Женщины-солдаты обычно имеют более сильную нижнюю часть тела, чем верхнюю. Вот почему мы видим, как многие женщины борются с событием «Подгибание ног».

У солдат-мужчин мы наблюдаем множество неудачных попыток подтянуть ноги из-за недостаточной силы тяговых мышц (широчайшие, задние дельтовидные мышцы и бицепсы) и чрезмерной силы толкающих мышц (груди, передних дельтовидных мышц и трицепсов).Это означает, что многие мужчины делают слишком много отжиманий, жимов лежа и т. Д. И недостаточно подтягиваются или подтягиваются в тренажерном зале или на физкультурно-спортивной школе.

2. Слишком тяжелый

В сериале солдаты мужского и женского пола мы видим значительную прибавку в весе после базовой подготовки. (Я включен).

  • Некоторые очень усердно работают, чтобы не потерять вес.
  • Другие могут есть все, что хотят, и не набрать ни фунта.
  • Некоторые солдаты просто чувствуют запах еды и набирают вес.

Независимо от того, кто вы, чем больше вес вы держите, тем сложнее будет подтяжка ног.

Попробуйте это … Подойдите к перекладине и закрепите 10 фунтов ремнем. Затем сделайте подтягивание. Этот небольшой вес делает БОЛЬШУЮ РАЗНИЦУ.

Если вы хотите получить больше армейских подтяжек ног, но у вас мешает живот, я настоятельно рекомендую вам посмотреть это видео.

Ознакомьтесь с полной записью в блоге:

Быстро избавьтесь от жира на животе [5 способов] = Больше тренировок для ног ACFT

для получения дополнительной информации

3. ОБА

Некоторым из нас нужно похудеть и пойти в спортзал.(Я бы сказал здесь точка … Если бы я говорил)

Отлично, теперь ты называешь меня толстым и слабым . Что, черт возьми, это будет делать?

Стоооооооо… Это не конец света. К счастью для вас, я легко набираю вес и знаю, как трудно справиться со штангой. Есть решения!


Как улучшить подтяжку ног — 5 шагов

  1. Знайте мышцы подтяжки ног
  2. Знайте, как тренировать эти мышцы
  3. Прогресс — ключ к успеху
  4. Придерживайтесь плана тренировки!
  5. Получите ПРАВИЛЬНЫЕ инструменты для обучения
 Что происходит, все?

Это Роб Гибсон, newpttestarmy.com.

Я приду к вам за ответом на вопрос «Как мне улучшить подтяжку ног»

Очевидно, что сейчас это проблема в армии для новобранцев и солдат, которые уже в армии. Подгибание ноги - огромная проблема.

Прямо здесь я просто пытаюсь ответить на этот вопрос, насколько могу, за 5 простых шагов.

Очевидно, что если вы хотите получить исчерпывающий ответ на все эти пять шагов, вам просто нужно перейти к окончательному руководству по подтяжке ног на веб-сайте. Ссылка будет внизу.


Начнем с  номер 1 .

Первое, что вам нужно сделать, чтобы улучшить складки ног, - это  «Знайте, какие мышцы тренировать».  Т.е. Если вы собираетесь отжиматься весь день, это не поможет вам с подтяжкой ноги. Вам нужно знать, какие мышцы тренировать.

Итак, базовый урок анатомии прямо здесь: вы хотите поразить бицепс, широчайшие, вы также хотите поразить переднюю часть корпуса и, наконец, (самую важную мышцу, которую многие люди недооценивают или не уделяют достаточно внимания), предплечья / сила хвата.

Если вы не можете держаться за перекладину, как вы рассчитываете сделать группировку ног?

  Шаг № 2: Научитесь тренировать эти мышцы 

Теперь, когда мы знаем, какие мышцы тренировать, нам нужно знать, какие упражнения делать.Так что все, что является упражнением на тягу: подтягивания, подтягивания, тяги вниз и тяги гантелей. Все это отличные упражнения для подтяжки ног. Очевидно, что любое упражнение на кора также отлично подойдет для группировки ног.

Итак, теперь вы знаете, какие мышцы тренировать и какие упражнения делать.

Более подробные сведения см. В руководстве по группировке ног.
  Шаг 3. Прогресс - ключ к успеху 

Я понимаю, почему люди так расстраиваются, когда пытаются подтянуть ноги. Если вы подойдете туда и сможете держаться за перекладину только 5 секунд, вы не сможете рассчитывать на то, что получите подъем ног.

Вам нужно начать с того уровня, на котором вы сейчас находитесь, и постепенно продвигаться к своей цели.

Я бы начал с тяги гантелей. Затем я перехожу к рядам тела, пока вы не получите угол примерно в 45 градусов или меньше.

А потом вы перейдете к подтягиванию с бинтом или подтягиванию. Так что помните, что все дело в прогрессе. Начните со своего уровня и продвигайтесь вверх.

Не пытайтесь встать на перекладину и ожидать, что сделаете 5 или 6 повторений. Этого не произойдет.

Вы должны начать со своего уровня.


  Шаг 4: придерживайтесь плана тренировки 

Не делайте одну тренировку и не называйте ее днем. Допустим, вы уже хорошо бегаете, или вы уже хорошо справляетесь со становой тягой, или вы, по крайней мере, знаете, что можете пройти эти упражнения, но подтяжка ног - это событие, которое вы не можете пройти; сконцентрируйте свои усилия на этом событии.

Это единственное событие, которое вам нужно освоить. Так что, если вам нужна только одна подтяжка ног, или три, или пять, и вы не добьетесь этого, я бы сосредоточился на работе над этим через день. Дайте себе 48 часов отдыха, но сосредоточьтесь.

Сосредоточьтесь на том, что нужно сделать. Составьте программу по расписанию - когда вы собираетесь воздействовать на эти мышцы. Но не забудьте дать этим мышцам отдохнуть.


  Шаг 5. Получите необходимые инструменты для обучения 
Мы в армии. Армия дает нам все необходимое, например, у нас есть абонементы в тренажерный зал (я знаю, что у нас была пандемия коронавируса, которая испортила расписание тренажерного зала). Вы получаете все бесплатно.

Если вы хотите упростить себе задачу и хотите тренироваться в своей комнате, приобретите инструменты.Закажите их онлайн, они не такие уж и дорогие. Я уверен, что есть люди, у которых они валяются и не используют их, вы можете попросить их одолжить.

Три вещи, которые вам понадобятся, - это веса - несколько гантелей, мне нравятся регулируемые гантели, потому что я могу выполнять гораздо больше упражнений, но если это не входит в ваш бюджет, просто купите одну гантель, которая бросит вам вызов. Или, как я уже сказал, вы можете одолжить у друзей. Кроме того, люди продают вещи на Facebook безумно дешево, проверьте там.

Следующее - перекладины.Грифы для подтягиваний расположены по всей базе. Но если вам не хочется подниматься на перекладину, купите ее для своего дверного проема. Они работают, я ими пользуюсь - если я не разорву свою стену, вы не разнесете свою стену. Просто возьми штангу для подтягиваний.

Последнее, что я действительно хочу, чтобы вы поняли, - это то, что если у вас возникли проблемы с подвернутой ногой, вам понадобятся браслеты. Начните с толстого и постепенно переходите к меньшему, где вы выполняете тренировки с собственным весом / подтягивания / подтягивания и т. Д. Это поможет вам избавиться от множества вытаскиваний ног.Если вы делаете подтягивания и подтягивания, вы определенно можете подтянуть ноги.

Если вы хотите получить более глубокие знания обо всем этом, ознакомьтесь с полным руководством по подтяжке ног.

Получите полное руководство. Он поможет вам во всем, что вам нужно, и если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне по электронной почте или напишите мне в комментариях под видео, вы знаете, я отвечу.

Хорошо, ребята, удачи и дайте мне знать, если вам понадобится помощь.
 

Ниже мы рассмотрим простой шаг за шагом, как получить больше отжиманий для ног.Давай получим!

1. Мышца вытачки ноги

https://www.youtube.com/channel/UCbVoZxGAXq0VClKh4eVeLYQ

Давайте узнаем о целевых группах мышц:

Упражнения на тягу — ваш НОВЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ

Как мы все знаем, СТАРАЯ АРМИ была посвящена приседаниям и отжиманиям .

  • Подумайте о базовой тренировке, сколько отжиманий вы сделали? Вы сделали так много, что у вас закружилась голова, пытаясь понять это.
  • А сколько подтягиваний вы сделали? Может потребоваться секунда, чтобы понять, но вы, вероятно, делали около 5-10 в неделю, когда выполняли мышечную недостаточность 2 раза в неделю, раз в неделю вы будете выполнять подтягивания.
  • Когда вы попали в настоящую армию, сколько вы сделали? Может, 5-10 в месяц?
  • Это то, что армия пытается остановить. Им нужен хорошо разносторонний боец ​​ . Итак, если вы продолжите читать ниже, вы узнаете, какие мышцы обозначены как «Мышцы для вытягивания», , «Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы сделать эти« мышцы-растяжки »сильными, и 4 прогрессивных тренировок, которые помогут вам избавиться от них на мероприятии по подтяжке ног.
Нарушение мышц — подтяжка ног
  • Бицепс
  • Широчайшая мышца спины
  • Предплечья
Бицепс

Из-за альтернативного захвата, используемого в группировке ног. Бицепс будет одной из основных мышц, которые будут задействованы

Широчайшая мышца спины

Широчайшие мышцы спины (или широчайшие мышцы спины) — это следующие основные мышцы, которые подтягивают ваше тело к перекладине. Эти мышцы активны каждый раз, когда вы делаете подтягивания, подтягивания, тяги гантелей или когда вы тянете к себе вес / сопротивление.

Когда дело доходит до выработки силы и группировки ног, бицепсы используются больше, но широчайшие мышцы являются второстепенными движущими силами и помогут вам лучше / лучше контролировать группировку ног по направлению к перекладине. ЭТА МЫШЦА ВАЖНА!

Предплечья и захват (Рука) Мышцы

Посмотрите на все эти причудливые мышцы на предплечье. Да, нам нужно их всех обучить. Да, им нужно набраться сил и иметь хорошую выносливость. Но не волнуйтесь, вам не нужно тренировать их всех по отдельности.Слава Богу. Я не могу сказать вам, сколько солдат (включая меня), которые записывают меньше повторений в группировке ног, потому что их хватка на предплечьях не выдерживает и они падают со перекладины до того, как уйдут широчайшие или основные.

Если вы не можете удерживать вес тела на перекладине. Какого черта вы собираетесь делать Alt. Взявшись за подбородок, подтяни колени к локтям? Вы просто не можете. Вот почему эту группу мышц нужно тренировать и готовить к работе, прежде чем делать какие-либо повторения с упражнением для ног.

Подробнее о предплечьях нажмите здесь

Передние основные мышцы
  • Прямая мышца живота
  • Косая мышца
  • Подвздошно-поясничная мышца
  • Прямая мышца бедра
Прямая мышца живота

Когда мы думаем о прямых мышцах живота, мы сразу же думаем о 6 Pack! Это мышца, которую мы все любим видеть на своем теле.Это мышца, которые начинают Выдвижными когда наша диета на точку, и мы тренировались.

Rectus Abdominis соединяет рип с бедрами. Цель этой мышцы — наклонить разрывы и таз друг к другу . Сумасшедший! Это именно то, что нам нужно делать при выполнении упражнения Leg Tuck . Так что да, это мышца номер один, которую нам нужно задействовать в основной части, когда дело доходит до приведения коленей к груди во время соревнования по подтяжке ног.

Внутренние и внешние косые

Косые мышцы туловища известны как «скручивающие мышцы».Они позволяют нашему телу вращаться в бедрах и корпусе…. ИЛИ они не дают нашему телу скручиваться по центру и сохраняют ваше тело красивым и устойчивым. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то делал подтяжку ног и не мог держать свое тело прямо? Вы видите, как они раскачиваются и имеют плохую форму? Ну, это из-за слабых внутренних и внешних косых мышц.

Чем устойчивее вы держите тело, тем меньше скручиваний. Это сэкономит энергию и позволит вам выполнять больше повторений в группировке ног. Давайте позаботимся о том, чтобы мы тренировали эти мышцы регулярно и позволяли нашему телу контролировать движения коленей вверх и вниз при выполнении упражнений на подъёмы ног.Мы никогда не знаем, кто будет ставить нам оценку в ACFT и что они будут / НЕ будут считать в качестве представителя.

Подробнее о косых мышцах — нажмите здесь

Iliopsoas

Очень важная мышца на подтяжке ноги. Зачем? Что ж, это мышца , которая работает после того, как пресс поднял ваши колени / бедра на 90 градусов . Это означает, что когда ваши колени пройдут мимо области бедер, и вы собираетесь поднести колени к локтям…

Вы знаете самую сложную часть подтяжки ноги? Да, эта часть.Тренировка этой мышцы позволит нам с легкостью подтянуть колени к локтям. Давайте начнем включать этих плохих парней в нашу программу тренировок, чтобы мы могли выполнять больше повторений с подтягиванием ног на перекладине.

Подробнее об этой мышце — нажмите здесь

Прямая мышца бедра

У нас 4 мышцы в квадрате. Ох, хватит! Вот почему их называют четверными? Да. Прямая мышца бедра является одной из четырех четырехъядерных мышц и очень важна для подтяжки ноги.

Вы должны очень хорошо знать эту мышцу, выполняя APFT.Помните, как вы в течение двух минут приседали, отрывались от земли и задавались вопросом, почему ваши ноги болят, а пресс — нет? Это потому, что ваш Rectus Femoris является частью вашего ядра.

Эта мышца приближает туловище к бедрам или наоборот. Повторение с подтягиванием ноги похоже на приседание … но намного сложнее, потому что вы должны удерживать свое тело, подвешенное к перекладине, при выполнении подтягивания. Итак, независимо от того, используете ли вы APFT или ACFT, это важная мышца, которую нужно тренировать, чтобы получить лучший результат PT.

Подробнее о Rectus Femoris — щелкните здесь

2. Умейте тренировать мышцы для вытачивания ног

В человеческом теле есть 3 типа мышц. Тип 1, 2a и 2b. При подготовке к мероприятию «Подгибание ног» нам понадобится. чтобы знать, что БОЛЬШИНСТВО соревнований относится к типу 2а, который также известен как мышечная сила и выносливость.

Подтяжка ног подпадает под категорию Тренировка мышечной силы и выносливости

Армейские стандарты APFT для мужчин и женщин [обновлено в 2020 г.]

The U.Южная армия относится к тем видам вооруженных сил, которые требуют отличной физической формы и производительности.

Когда новобранцы поступают на военную службу, они проходят базовую подготовку.

У армии есть ожидания относительно того, как вы должны прибыть в тренировочный лагерь, который проверяется тремя упражнениями: отжимания, приседания и двухмильный бег.

Военное подразделение имеет требования, известные как стандарты APFT, которые определяют, готовы ли вы к службе.

Эта статья предоставит вам максимальные и минимальные требования к армейским стандартам APFT.

Примечание: Хотя эта статья была первоначально опубликована в 2019 году, все числа были изменены, чтобы отразить стандарты 2020 года.

Перейти к стандартному

Армейский стандарт APFT для мужчин

Отжимания — одно из трех упражнений, которые вам необходимо выполнить с APFT. Изображение: Flickr

Вы несете ответственность за базовые цифры, указанные в стандартах APFT.

Ожидается, что вы наберете удовлетворительный или более высокий балл, чтобы продолжить обучение в учебном лагере и по-прежнему считаться за U.С. Армия.

Армейские стандарты APFT для мужчин определяются возрастом.

Армия утверждает, что ваша пиковая физическая форма находится в возрасте от 27 до 31 года, поэтому эта возрастная группа имеет самые высокие стандарты:

Статья по теме — Армия MOS List: Список всех 159 армейских должностей

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 17-21)

71 9015 8 Испытательный
Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
100 78 13:00
Отлично 90 64 72 13:42
Отлично 75 53 14:40 Хорошо 60 42 53 15:54
Удовлетворительно Среднее 50 35 47 16:36
45 31 44 17:00

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 22-26)

9015
Уровень производительности Очки Push-Ups Push-Ups -Ups 2 мили
Максимум 100 75 80 13:00
Отличный 90 66 13:20 Отлично 75 53 61 15:12
Хорошо 60 40 50 16:36
Удовлетворительно Среднее 17:30
Испытательный 45 27 39 17:54

Стандарты APFT — Мужчины (Возраст с 27-31)

: 18 39
Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 82 13
Отлично 90 68 73 14:12
Отлично 75 53 59 15:36 6015
45 17:00
Удовлетворительно Средняя 50 30 36 17:54
Испытательный 45 25 18:24

Стандарты APFT — Мужчины (возраст 32-36)

Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания 2 Mile Run
Максимум 100 75 76 13:18
Отлично 90 65 68 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 51 55 16:00
Хорошо 60 36 42 17:42
Удовлетворительно Среднее 50 26
Испытательный срок 45 21 29 19:18

Стандарты APFT — мужчины (возраст 37-41)

— 90 110 Армия Стандарты APFT для женщин APFT для женщин также включает отжимания, приседания и бег на две мили.Image: Army.com

У женщин-военнослужащих есть свои собственные ожидания, объясненные в стандартах APFT.

Снова проверяются отжимания, приседания и бег на две мили.

Армия также считает возрастную группу 27–31 лет наиболее физически подготовленной, поэтому предъявляются более высокие требования:

Соответствующая статья — Армейские стандарты роста и веса

Стандарты APFT — женщины (возраст 17–21)

Уровень успеваемости Очки Приседания Бег на 2 мили
Максимум100 73 76 13:36
Отлично 90 63 67 14:48
Отлично 75 49 52 16:30
60158 18:18
Удовлетворительная средняя 50 24 29 19:30
Испытательный 45 19 24 24
901 58 44
Уровень успеваемости Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 42 78 15:2036 90 36 72 16:24
Отлично 75 28 63 17:42
Хорошо 60 19
Удовлетворительно Средняя 50 13 47 19:42
Испытательный 45 11 20:06

Стандарты APFT — женщины (возраст 22-26)

Уровень успеваемости баллов Отжимания Приседания Бег на 2 мили 20
Максимум 100 46 80 15:36
Превосходный 90 39 73 16:36 Отлично 9015 9015 9015 61 18:06
Хорошее 60 17 50 19:36
Удовлетворительное Среднее 50 11 4320159 4320159 Испытательный 45 7 39 21:06

Стандарты APFT — Женский (возраст 27-31)

9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 9015 42 9006 AP26 916 916 )
Уровень PE rformance Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Максимум 100 50 82 15:48 73 17:00
Отлично 75 29 59 18:42
Хорошо 60 17 45 20 45 20 Удовлетворительно Средний 50 10 36 21:42
Испытательный 45 5 31 22:12
Уровень результативности Очки Отжимания Приседания Бег на 2 мили
Макс. imum100 45 76 15:54
Отлично 90 38 68 17:18
Отлично 75 26159 75 26159 19:30
Хорошее 60 15 42 21:42
Удовлетворительное Среднее 50 9 34 451 9015 5 29 23:54

Стандарты APFT — Женский (возраст 37-41)

901 916 AP000 Армия 916 Стандарты 916 AP000 916 стандарты делятся по полу и возрасту.

Чтобы пройти базовое обучение, вам необходимо набрать не менее 50 баллов в каждом мероприятии для вашего демографического возраста.

Тем, кто не набрал 50 баллов в каждом виде спорта, все равно разрешается продолжить базовую подготовку, однако они должны пройти армейский тест физической подготовки (APFT) к концу базовой подготовки.

Это немного отличается от стандартов ВМС, которые немедленно отправляют домой новобранцев, не соответствующих требованиям физической подготовки.

Мы собрали этот ресурс часто задаваемых вопросов относительно армейского теста физической подготовленности (APFT), чтобы убедиться, что вы готовы к базовой подготовке:

Соответствующая статья — Армейские стандарты ухода

Если у вас есть вопросы по стандартам AFPT не стесняйтесь обращаться к местному рекрутеру армии.Изображение: Defense.gov

Как долго мне нужно выполнять упражнения?

Бежать на две мили несложно. Вы должны выполнить пробег в соответствии с указанным временем для каждой возрастной группы и желаемого уровня успеваемости.

Помните, цель состоит в том, чтобы набрать не менее 50 баллов, поэтому вы стремитесь ни к чему другому, кроме «удовлетворительного среднего» уровня производительности.

Для отжиманий и приседаний вам дается по две минуты на выполнение как можно большего количества отжиманий и приседаний.

Армейский тест физической подготовки выполняется в следующем порядке:

1) Отжимания

2) Приседания

3) Бег на 2 мили.

Попробуйте практиковать их в таком порядке, чтобы вы были лучше всего подготовлены к экзамену.

Когда мне следует начинать подготовку к армейскому тесту физической подготовки?

Мы настоятельно рекомендуем тем, кто рассматривает возможность армии США, немедленно приступить к достижению ваших целей.

Мы фактически создали бесплатное руководство о том, как именно похудеть для военных, с которым вы можете ознакомиться здесь.

Даже если вы еще не достигли совершеннолетия или еще не готовы к зачислению, не помешает подготовиться физически.

Установите исходные числа для количества отжиманий и приседаний, которые вы можете выполнить за две минуты.

Сделайте то же самое для двухмильного бега. Затем постарайтесь улучшить эти цифры.

Помните! Физическая подготовка — это тяжело. Если вы физически не активны, для достижения желаемых результатов требуется время.

На самом деле, достижение стандартов APFT (особенно категорий «Максимум» и «Выдающийся») требует от людей в отличной форме много работы.

Какие баллы я должен поддерживать в процессе базовой подготовки? В армии?

Армия ожидает, что вы наберете не менее 50 очков за три события, чтобы оставаться в хорошей репутации во время базовой подготовки.

Однако, если вам не удастся набрать 50 очков в одном или нескольких турнирах, армия позволит вам до конца учебного лагеря набрать желаемое количество очков в 50.

Тем не менее, чем дольше вы работаете, тем строже стандарты APFT.

Фактически, после того, как вы закончите базовую подготовку и перейдете в AIT / OSUT, вам потребуется набрать не менее 60 баллов (или «хорошо»), чтобы оставаться в армии.

На данном этапе не стоит слишком подробно останавливаться на стандартах APFT.

Например, прямо сейчас может показаться сложным попытаться выполнить 60+ отжиманий за две минуты, но как только вы попадете в армию, вы будете готовы.

Задачи физической подготовки, которые солдаты должны пройти, чтобы официально вступить в армию, сложны и помогут вам в кратчайшие сроки прийти в отличную форму!

Статья по теме — Армейские правила в отношении татуировок: что можно и не разрешено

Каковы армейские ограничения по росту и весу?

Армия также ожидает роста и веса в дополнение к нескольким общим рекомендациям по физической подготовке.

Люди, которые считаются страдающими ожирением, но которые хотят служить своей стране, могут чувствовать страх и подавленность из-за того, что похудели ради установления стандартов.

Тем не менее, мы рекомендуем вам продолжать идти к своим целям и амбициям!

Некоторым военнослужащим, имеющим проблемы с весом, предоставляется надбавка за вес.

Кроме того, если вы начнете тренироваться сейчас, вы сможете сбросить лишние килограммы, которые были проблемой в прошлом.

Чтобы похудеть здоровым образом, мы рекомендуем обратиться к местному рекрутеру, чтобы получить одобренный армией план упражнений и / или диеты.

Мы также рекомендуем следующие продукты для мужчин и женщин, которые хотят сбросить несколько фунтов:

Для мужчин — Обзор Instant Knockout

Для женщин — Обзор Leanbean

Хотя вам не обязательно использовать Их добавки — отличный способ помочь вам быстрее достичь результатов.

Они не сделают за вас работу, но вы определенно можете использовать их, чтобы подготовиться к армейской APFT.

Заключение

Стандарты APFT установлены для того, чтобы подготовить вас к жизни в армии.

Военные — это требовательная среда, требующая максимальной физической подготовки и психического благополучия.

В результате стандарты APFT предназначены для того, чтобы вы были достаточно подготовлены, чтобы пройти базовое обучение и перейти в AIT / OSUT.

Цель состоит в том, чтобы набрать не менее 50 баллов за каждое упражнение, чтобы продолжить службу.

Ознакомьтесь с требованиями к тестированию физической подготовки для других видов вооруженных сил, приведенных ниже:

Стандарты испытаний ВВС США

Стандарты ВМС ВМС

Стандарты ПФТ корпуса морской пехоты

Стандарты испытаний ПТ береговой охраны

Ресурсы:

  1. https: // www.goarmy.com/soldier-life/fitness-and-nutrition/exercise.html

Эли Пиха служил десантником в армии США с 2008 по 2012 год. Он использовал законопроект о военнослужащих
, чтобы закончить Калифорнийский университет в Беркли, где он специализировался. Английский. Он
в настоящее время работает репетитором, писателем-фрилансером и барменом,
заканчивает роман, основанный на его пребывании в Афганистане, и учится в аспирантуре
.

Общие вопросы и ответы

Что такое армейский APFT?

Армейский тест физической подготовки (APFT) — это стандартизированный тест, который оценивает вашу физическую форму на основе отжиманий, приседаний и бега на 2 мили.Наивысший балл — 300, независимо от того, зависит ли ваш пропуск от вашего возраста и пола.


Каково минимальное время работы APFT во время Boot Camp?

Минимальное время работы APFT зависит от вашего возраста и пола. Мужчины в возрасте от 17 до 21 года должны пробежать две мили менее чем за 16:36. Женщины того же возраста должны пройти его в 19:42.


Сколько APFT вы можете потерпеть неудачу?

Если вы не пройдете APFT после базовой, ваш командир будет проверять вас каждые 30 дней, чтобы измерить ваш прогресс.Если вы не справитесь с записью APFT (два раза в год), ваш командир может рассмотреть возможность увольнения.


Что произойдет, если вы откажетесь от APFT?

Если вы не справитесь с APFT (дважды в год), ваш руководитель проконсультирует вас, назначит график физических тренировок и обеспечит его соблюдение. Вам могут быть назначены коллеги-наставники, которые помогут вам соответствовать стандартам APFT.


Что такое стандарт APFT для женщин?

Во время основного курса женщины от 17 до 21 получают удовлетворительную оценку, если они могут выполнить 13 отжиманий и 47 приседаний менее чем за 2 минуты каждое.Они должны быть в состоянии пробежать две мили менее чем за 19:42 минуты.

Стандарты APFT

4,8 из 5 (95 оценок)

Армейский APFT — это тест, который используется для определения уровня подготовки мужчин и женщин, вступающих в армию. Узнайте, что такое стандарты APFT здесь.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации для рекламодателей: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас).Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте. Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

Таблицы испытаний PT для мужчин / женщин [2020]

Корпус морской пехоты США (USMC) — это очень требовательный вид вооруженных сил, требующий эффективности как на суше, так и на море.

В результате требования к физической подготовке морских пехотинцев США очень высоки.

В Корпусе морской пехоты действуют стандарты тестирования физической подготовленности (PFT), которые вы должны выполнять по прибытии на базовую подготовку, а также каждый год после того, как станете морским пехотинцем.

Из этой статьи вы узнаете о физических требованиях в зависимости от пола и возраста.

Связанная статья — Калькулятор PFT / CFT USMC

Перейти к стандарту

Стандарты PFT для мужчин корпуса морской пехоты

Трехмильный бег — одно из трех основных событий для тестирования PFT. Изображение: База морской пехоты

В течение последних пяти лет морские пехотинцы США часто обновляли свои стандарты PFT.

Тест PFT включает в себя три упражнения: подтягивания или отжимания (на ваш выбор), скручивания и трехмильный бег.

Бег на большой высоте и соревнования по гребле тестируются позже во время тренировочного лагеря.

Чтобы подготовиться к начальным стандартам PFT морской пехоты, мы рекомендуем пройти обучение и попытаться выполнить следующие условия в зависимости от вашей возрастной группы.

Обратите внимание, что вам необходимо набрать не менее 40 баллов в каждой категории.

Это считается минимумом для продолжения обучения морской пехоты США.

Связанная статья — Список MOS корпуса морской пехоты и оценки ASVAB: Подробная информация обо всех 123 должностях

Стандарты PFT морской пехоты — мужчины (возраст 17-20)

Уровень производительности Очки Отжимания 9011 Mile Run
Максимум 100 40 76 17:00
Отлично 90 3 3 67 18:24
Отлично 75 23 52 20:30
Хорошо 60 13 38 Удовлетворительно Средний 50 6 29 24:06
Испытательный 45 3 24 24:48 24 24:48
Очки Подтяжки Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
100 20 <70 105 18:00 19:30 1820159 19:30 1820159
90 17 <70 99 19:40 21:10 18:55
75 13 65 49 22:00 : 30 20:15
60 9 54 40 24:30 26:00 21:40
50 6 46 26:00 9 0159 27:30 22:35
40 4 42 40 27:40 29:10 23:30

Стандарты морских пехотинцев Возраст 21-25)

9 9015 <87 26:00
Очки Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
100
110 18:00 19:30 18:15
90 20 <87 103 19:40 21:10 19:10
75 15 87 93 22:00 23:30 20:35
60 11 72 83 24:30 83 24:30 22:00
50 8 53 76 26:00 27:30 22:55
40 5 40 70 27:15840 10 23:50

Стандарты морской пехоты — мужчины (возраст 26-30)

Бег на 3 мили 60
Очки Подтягивания Отжимания Скручивания Высотный бег Гребля
100 23 <84 115 18:00 19:30 18:30
90 107 19:40 21:10 19:25
75 15 84 96 22:10 23:40 20:50
11 69 85 24:40 26:10 22:15
50 8 54 77 26:20 27:50 901 40 5 39 70 28:00 29:30 24:10

Marines PFT Standards — Male (Ages 31-35)

Points Points Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большую высоту Гребля
100 23 <80 115 18158 9015 : 30 18:45
90 20 <80 107 19:40 21:10 19:40
75 80 15 96 22:20 23 : 50 21:25
60 11 66 85 24:50 26:20 22:55
50 8 8 26:40 28:10 23:50
40 5 36 70 28:20 29:50 24:50

мар. Стандарты PFT — Мужчины (возраст 36-40)

Очки Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
20
21 <76 110 18:00 19:30 19:00
90 18 <76 103 19:5009 21:5009 21:50 20:00
75 14 76 93 22:30 24:00 21:25
60 10 62 83 25:10 22:55
50 7 48 76 26:50 28:20 23:50
40 5 34 34 : 40 30:10 24:50

Стандарты PFT для женщин корпуса морской пехоты

Женщины-морпехи должны пройти те же тесты, включая подтягивания или отжимания.Изображение: Команда набора

Корпуса морской пехоты Женщины часто упускают из виду их роль в морской пехоте США.

Хотя они представляют собой наименьшую группу женщин в любом военном роде, 8% женщин представляют собой общее количество всех действующих морских пехотинцев.

Стандарты Marine PFT для женщин также разделены по возрастным группам.

Еще раз женщин проверяют на подтягиваниях или отжиманиях, скручиваниях и трехмильном беге.

Гребля и высотный бег — это то, что они завершают позже в ходе базовой подготовки:

Статья по теме: Стандарты роста и веса морской пехоты

Стандарты PFT морской пехоты — женщины (возраст 17-20)

<42 32:20
Очки Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
100 7 <42 22:30 21:00
90 5 <42 92 22:40 24:10 21:55
75 3 79 25:10 26:40 23:20
60 НЕТ 34 67 27:30 29:00 24: 40
50 НЕТ 27 58 29:10 30:40 25:35
40 1 19 50 26:30

Стандарты морской пехоты — женщины (21-25 лет)

48
Очки Подтягивания Отжимания Скручивания 3-мильный бег Бег на большой высоте Гребля
100 11 <48105 21:00 22:30 21:15 97 22:40 24:10 22:10
75 6 <48 84 25:10 26:40 23:35
60 НЕТ 38 72 27:30 29:00 25:00
50 НЕТ 28 63 29:10 30:40 25:55
40 3 18 55 30:50 32:20 26:50

Marines PFT Standards — Female (Возраст 26-30)

Очки <50 9 0158 26:40
Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
100 12 50 22:30 21:30
90 10 <50 102 22:40 24:10 22:25
75 7 89 25:10 23:50
60 НЕТ 39 77 27:50 29:20 25:15
50 N 29 68 29:30 31:00 26:15
40 4 18 60 31:10 32:40

Стандарты морской пехоты — женщины (31-35 лет)

901 10
Очки Подтягивания Отжимания Скручивания Бег на 3 мили Бег на большую высоту
100 11 <46105 21:00 22:20 21:45
90 9 <46 50 24:10 22:45
75 6 <46 86 25:20 26:50 24:10
60 Н / А 36 75 28 29:30 25:35
50 НЕТ 26 67 29:40 31:20 26:35
40 3 16 60 31:30 33:00 27:30

Marines PFT Standards — Female (Ages 36-40)

Points Pull-Ups Push- ИБП Скручивания Бег на 3 мили Бег на большой высоте Гребля
100 10 <43 105 21:00 22159 21:00
90 8 <43 90 159 97 22:50 24:20 23:00
75 5 <43 86 25:30 27:00 23:00
60 НЕТ 33 75 28:10 29:40 25:55
50 НЕТ 24 67 30:00 31:30 26:50
40 3 14 60 31:50 33:20 27:50
9000 To2 Связанные статьи Худеем для армии: ваш 30-дневный план

FAQ — Стандарты PFT корпуса морской пехоты

Морские пехотинцы должны проходить PFT каждый год.Изображение: MCRD Сан-Диего

Корпус морской пехоты корректирует свои стандарты PFT с 2015 года. Морские пехотинцы недавно обновили свои возрастные рамки и упражнения.

Изменения предъявили более жесткие максимальные баллы и более высокие минимальные стандарты.

Новые изменения также представили возможность выбора между тестированием на отжимания или подтягивания.

Однако, если вы все же решите отжиматься, вы не сможете получить полные оценки, как при подтягиваниях.

Дополнительно в 2020 году U.S. Marines также позволит призывникам и участникам заменить скручивания позой доски.

Корпус морской пехоты еще не представил эти новые стандарты позы планки, однако мы обязательно обновим содержание, как только они будут опубликованы.

Соответствующая статья — Стандарты ухода за корпусом морской пехоты: правила ухода за волосами, бородой и ногтями

Как проводится PFT корпуса морской пехоты?

Тест физической подготовки морской пехоты состоит из трех мероприятий. Все мероприятия проводятся за одно занятие.

Однако вам дается до двух часов на выполнение всех трех действий.

Во-первых, у морских пехотинцев есть выбор между тестированием на подтягивания и отжимания.

Пожалуйста, убедитесь, что вы понимаете стандарты PFT Корпуса морской пехоты для обоих видов деятельности в зависимости от пола и возраста.

Вы должны получить минимум 40 баллов.

Во-вторых, морпехи должны выполнять скручивания живота.

Еще раз, цель состоит в том, чтобы получить как минимум 40 баллов.

Еще более высокий балл предпочтительнее.

В-третьих, новобранцам, а также уже существующим морским пехотинцам предлагается пройти трехмильный пробег в отведенные для этого временные интервалы, чтобы получить оценку.

Еще раз есть максимальные и минимальные стандарты PFT Корпуса морской пехоты для справки.

Цель состоит в том, чтобы носить соответствующее спортивное снаряжение, в том числе спортивные кроссовки.

Кроме того, не забывайте брать с собой много воды и растягиваться между упражнениями, чтобы оставаться разогретыми и готовыми к следующему занятию.

Каковы стандарты CFT морской пехоты США?

Каждый календарный год морские пехотинцы должны проходить два различных теста на физическую подготовку.

Один из них — вышеупомянутые стандарты PFT, которые мы подробно рассмотрели для целей этой статьи.

Вторая серия упражнений сгруппирована в Combat Fitness Test (CFT). ЦФТ делится на три категории тестирования.

Включает бег на 880 ярдов, подъемник для боеприпасов и маневры под огнем.

Combat Fitness Test более сложен по сравнению с PFT и требует использования военных предметов, которые также используются в тренировках и боях.

Как и PFT, морские пехотинцы недавно обновили баллы CFT, чтобы было сложнее набрать максимальное количество баллов.

Что такое IST морской пехоты?

Начальный тест на прочность (IST) завершается по прибытии в учебный лагерь.

Технически он отличается от PFT, поскольку тестирование состоит из подтягиваний, скручиваний и бега на время на 1,5 мили.

Как вы, наверное, заметили, расстояние разбега удваивается, когда вы переходите к стандартам PFT.

Как соотносятся стандарты PFT Корпуса морской пехоты с аналогичными испытаниями с другими видами вооруженных сил?

Все виды вооруженных сил США имеют базовые стандарты физической подготовки в зависимости от пола и возраста.

Однако стандарты PFT Корпуса морской пехоты считаются более строгими по сравнению со стандартами армии и флота.

Например, рассчитанный пробег вдвое превышает дистанцию ​​ВМФ.

Стандарты Air Force PT предусматривают пробег как на 1,5 мили, так и на 2 мили.

Однако морские пехотинцы уникальны тем, что они дают новобранцам и членам, ежегодно проходящим тестирование, возможность выполнять подтягивания или отжимания.

Заключение

Стандарты PFT Корпуса морской пехоты разработаны военным подразделением для определения вашей физической готовности.

Цель состоит в том, чтобы набрать не менее 40 баллов за каждое действие, чтобы оставаться на хорошем счету в морской пехоте.

Соревнования по гребле и трехмильный бег на большой высоте завершаются позже в базовой тренировке.

На данный момент цель состоит в том, чтобы получить удовлетворительные результаты в подтягиваниях или отжиманиях, скручиваниях и обычном трехмильном беге на длинные дистанции.

Ознакомьтесь с требованиями тестирования физической подготовленности для других видов вооруженных сил, приведенными ниже:

Стандарты APFT армии

Стандарты PRT ВМС

Стандарты испытаний PT ВВС

Стандарты испытаний PT береговой охраны

Ресурсы:

  1. https : // www.fitness.marines.mil/PFT-CFT_Standards17/
  2. https://www.m military.com/m military-fitness/marine-corps-fitness-requirements/usmc-pft-charts
  3. https://www.marines.mil /Portals/1/Publications/MCO%206100.13A.pdf

Джефф служил в резерве морской пехоты в качестве пехотинца 3-го батальона 23-го морского пехотинца Kilo Co. с 1997 по 2003 год. 3/23 был направлен в Ирак в 2003 году и служил прежде всего в провинции Васит в Ираке. После ухода Джефф работал менеджером в некоммерческой организации в области приемных семей и усыновления.

Стандарты USMC PFT

4,9 из 5 (96 оценок)

Узнайте больше о стандартах USMC PFT для мужчин и женщин. Также включает информацию о том, как проводится тест, как он сравнивается с другими ветвями и многое другое.

Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

Раскрытие информации для рекламодателей: Этот сайт может получать компенсацию через партнерскую программу рекламодателя (бесплатно для вас). Мы можем получать комиссию, когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте.Ознакомьтесь с нашей рекламной политикой здесь.

Тупой и еще тупее: новое испытание армии

Руководство армии США за последнее время произвело много впечатляющих изменений. Они увеличили количество бронетанковых формирований, создали новые бригады помощи сил безопасности и создали Командование будущего, чтобы упростить византийские процессы захвата. Возможно, наиболее важным для солдат является то, что они начали сокращать огромное количество правил и требований обязательной подготовки, включая столь презираемый инструктаж по безопасности на выходных.

Мы поддержали все эти инициативы, многие из которых мы рекомендовали в наших статьях и других работах. Но так как мы всегда называем это так, как видим: новый армейский боевой фитнес-тест (ACFT) — действительно ужасная идея. Армия решила перестроить свою давнюю тест PT, чтобы улучшить индивидуальную приспособленность для боя и уменьшения травм опорно-двигательного аппарата, которые, безусловно, законные цели. Но новый тест создаст гораздо больше проблем, чем решит, и может даже увеличить количество травм.

Текущий армейский тест физической подготовки (APFT) измеряет физическую подготовку отдельных солдат с 1980 года. Он состоит из трех простых упражнений. Солдаты должны делать как можно больше приседаний и отжиманий за две минуты каждое, с коротким отдыхом между ними, а затем как можно быстрее завершить двухмильный бег. APFT был разработан для измерения и стимулирования индивидуальной физической подготовки путем тестирования мышечной выносливости и кардиотренированности. Шкалы оценки различаются по полу (за исключением приседаний) и градуированы по возрасту.Они разработаны таким образом, что любой высокомотивированный солдат, после значительного количества тренировок и усилий, может пройти испытание до максимума — долгое время это предмет гордости многих войск и их лидеров. Солдаты должны проходить тест два раза в год, и их баллы отражаются в их отчетах о физической подготовке, что учитывает любые оценки при продвижении по службе.

APFT может управляться любым устройством в любой точке мира без специального оборудования, кроме плоской поверхности для бега. Пехотная рота может испытать все свои 150 военнослужащих менее чем за два часа.Текущий тест элегантен в своей предельной простоте.

В последние годы, однако, армейское руководство стало все больше беспокоиться о том, что нынешний тест дает слишком ограниченный показатель общей физической подготовки и готовности к боевым требованиям. Они также хотели, чтобы сократить значительное количество травм опорно-двигательного аппарата, которые представляют собой серьезную проблему для готовности. Например, известно, что приседания вызывают боли в пояснице и травмы позвоночника. По оценкам Центра армии общественного здравоохранения, что более 70 процентов с медицинской точки зрения, не развертываемых солдат есть травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин инвалидности и медицинской выписки.

Перенесемся к предлагаемому ими решению — новому армейскому тесту на боевую пригодность. Годовой полевой тест программы начинается в этом месяце, хотя он может быть скорректирован до того, как он официально заменит APFT в октябре 2020 года. Он включает шесть мероприятий и должен быть завершен в течение 50 минут в следующем порядке:

  • Становая тяга от 120 до 420 фунтов (больший вес означает лучший результат). Сделайте три повторения за пять минут.
  • Отдых две минуты.
  • Бросок стоя.Бросьте набивной мяч весом 10 фунтов назад над головой. Выполните одну тренировку и два броска рекорда за три минуты с самым длинным счетом бросков рекордов.
  • Отдых две минуты.
  • Отжимания с ручным спуском. Сделайте как можно больше отжиманий за три минуты, отрывая руки от земли между каждым повторением.
  • Отдых две минуты.
  • Sprint-drag-carry. Выполните пять повторений волана на 25 метров вперед и назад за четыре минуты. Каждая нога индивидуальна: сначала спринт, затем тащите сани, затем бегите в случайном порядке, затем несите две 40-фунтовые гири, затем заканчивайте еще одним спринтом.
  • Отдых две минуты.
  • Группировка брюшного пресса. Начиная с мертвой позиции на перекладине для подтягиваний, поднимайте колени до локтей как можно больше раз за две минуты.
  • Отдых пять минут.
  • Завершите двухмильный бег по плоской поверхности менее чем за 20 минут.

Стандарты будут идентичны для мужчин и женщин, без поправок на возраст. Армия утверждает, что это сделано для того, чтобы командир бригады и командир-фельдфебель должны были соответствовать тем же физическим стандартам, что и рядовые в их бригаде.В настоящий момент предлагаемые минимальные стандарты немного различаются в зависимости от того, включает ли миссия подразделения «тяжелые», «значительные» или «умеренные» физические требования. Армейские лидеры заявляют, что новый тест предсказывает, будет ли солдат эффективен в бою с точностью 80 процентов, по сравнению с 40 процентами в предыдущем испытании.

В принципе, все это звучит очень логично. Однако на практике тест имеет пять очень серьезных проблем.

# 1: Это слишком сложно

Каждое подразделение в армии, независимо от того, насколько оно маленькое или большое, должно будет обучаться и проводить этот сложный тест.Время, необходимое для регулярных тренировок, вероятно, превысит количество времени, которое в настоящее время отводится на физическую подготовку подразделения или отдельного человека, что означает, что это будет происходить за счет других, потенциально гораздо более важных задач боевой подготовки. Простое выполнение теста потребует большого количества единиц времени, по крайней мере, дважды, если не больше, каждый год. По некоторым оценкам, тестирование батальона из 800 солдат потребует более трех недель утреннего времени PT, если в подразделении будет 10 комплектов оборудования (подробнее об этом чуть позже).А из-за 50-минутного лимита тестирования все события должны происходить одновременно, чтобы первые и последние солдаты могли пройти в требуемые сроки. (Подумайте только о 10 разных временах старта для двухмильного бега.) Это значительно усложнит время и усилия, необходимые для запуска нового теста PT.

# 2: Требуется слишком много специализированного оборудования

Новый тест требует ошеломляющего количества громоздкого технического оборудования.В то время как армия храбро утверждает, что будущие служебные бюджеты будут обеспечивать средства для тысяч новых наборов веса для становой тяги, станций подтягивания, гирь, саней и медицинских мячей, накладные расходы на новый тест будут просто беспрецедентными. Недостаточно иметь несколько комплектов снаряжения на время тестирования — каждый солдат должен будет иметь доступ к этому специализированному снаряжению несколько раз в неделю, если не каждый день, чтобы тренироваться должным образом. По оценкам армии, это оборудование будет стоить около 20 миллионов долларов, хотя она почти наверняка недооценила количество комплектов оборудования, которое потребуется.Эти средства было бы гораздо лучше потратить на другие мероприятия по обеспечению готовности, включая другие элементы комплексной инициативы армии в области здоровья и фитнеса. Тем не менее, даже если бы все это оборудование волшебным образом появилось бесплатно, логистические проблемы, связанные с распределением его среди войск, размещенных в более чем 120 странах и в сотнях, если не тысячах постов, лагерей и станций, поистине ошеломляют.

№ 3: Он плохо масштабируется по силе

Армия — это огромная организация, состоящая из более чем одного миллиона активных и резервных солдат, которые буквально разбросаны по всему миру.В то время как действующие армейские подразделения, базирующиеся на крупных постах, могут в конечном итоге справиться с двумя проблемами сложности и специализированным оборудованием, подумайте об их последствиях для более чем 540000 солдат в армейском резерве и национальной гвардии. Сколько из 39 их ежегодных тренировочных дней будет посвящено сдаче теста, не говоря уже о подготовке к нему? А поскольку многие солдаты в резервном компоненте живут далеко от мест, где они учатся, где они найдут специализированное оборудование для регулярных тренировок? Вопреки тому, что начальник штаба армии генерал.Марк Милли недавно сказал, что не в каждом спортзале в Америке есть 10-фунтовый набивной мяч, а, как заметил генерал-адъютант Теннесси, во многих небольших городах тренажерных залов нет вообще. А теперь подумайте об армейских вербовщиках, небольших отрядах ROTC и карманах солдат, разбросанных по гражданским программам повышения квалификации, офисам снабжения, объединенным штабам и посольствам США — не говоря уже о тысячах солдат, развернутых вперед в суровых условиях. Как это будет работать для всей армии Америки ?

# 4: может увеличить уровень травматизма

Мы слышали, что первые пилоты нового теста снизили травматизм.Тем не менее, есть как минимум две веские причины подозревать, что уровень травматизма существенно не снизится — а может даже увеличиться — когда это станет обязательным для всех солдат. Во-первых, неправильная тренировка всегда приводит к травмам. Многие из мероприятий нового теста PT настолько сложны, что для их правильной и безопасной практики требуются хорошо подготовленные тренеры по фитнесу, но их будет недостаточно. Во-вторых, очевидные стандарты для максимального прохождения нового испытания — достижение которого долгое время было предметом гордости многих солдат и лидеров — намного превосходят то, к чему могут стремиться даже подготовленные солдаты.Один закаленный в боях сержант-майор спецназа сказал нам, что его и без того значительная становая тяга с максимальным усилием должна быть увеличена более чем на 100 фунтов, чтобы получить максимальный балл в новом тесте. Это рецепт неприятностей. Это извращенно побуждает солдат либо перетренироваться в погоне за максимальным баллом, что повышает вероятность травм, либо отказываться от максимума и вместо этого делать только то, что необходимо для минимального балла, что приведет к ухудшению физической формы солдат.

# 5: Он пытается сделать слишком много

ACFT пытается объединить индивидуальные и боевые стандарты боевой подготовки в одном тесте, но совершенно не ясно, почему это желательно, а тем более необходимо.Никто не спорит, что армейские части должны быть максимально физически подготовлены к бою. Но это всегда было целью физических стандартов единицы , а не индивидуальных стандартов физической подготовки. Для командира частей гораздо больше смысла определять, какие физические стандарты делают своих солдат боевой готовностью, чем чтобы штаб армии определял это за них. Универсальный стандарт для исходного уровня индивидуальной пригодности имеет смысл, но стандарты пригодности централизованного микроменеджмента не работают — и подрывают армейский принцип командования миссией.

ACFT — это неправильный способ улучшить физическую форму в группе. Мы еще не слышали, чтобы ни один солдат сказал об этом что-то хорошее. Такая всеобщая негативная реакция довольно необычна даже по армейским стандартам и должна привлечь серьезное внимание ее высшего руководства. (И, конечно же, любая идея, над которой уже безжалостно высмеивали блог Duffel, должна быть пересмотрена.)

Если армейское командование действительно считает, что существующий тест PT не может обеспечить достаточную базовую оценку индивидуальной пригодности, им необходимо вернуться к чертежной доске и разработать новый тест в соответствии со следующими принципами:

KISS: Keep It Simple, Soldier

В новом тесте не должно быть специального оборудования, его можно экспортировать на любую удаленную передовую операционную базу, и он должен быть ориентирован на стимулирование и повышение индивидуальной пригодности.Минимальные стандарты могут устанавливаться без учета возраста и пола, но максимальные стандарты должны быть градуированы, чтобы побудить каждого солдата продолжать работать над достижением максимального уровня личной физической подготовки на протяжении всей своей карьеры. Стремитесь к трем или четырем событиям, которые можно легко оценить и которые вся компания может завершить за два часа или меньше. Если оборудование действительно необходимо, используйте реальное снаряжение, которое всегда есть в наличии у армейских частей, например пятигаллонные банки с водой или мешки с песком.

Держите стандарты физической подготовки отрядов в руках командиров

Командиры частей

всегда лучше всех разбирались в стандартах боевой готовности.Они знают, требует ли их миссия солдат: преодолевать большие расстояния с тяжелыми грузами, преодолевать сложные полосы препятствий или ползать по грязи под колючей проволокой. Ошеломляющее разнообразие армейских миссий делает такой подход гораздо более разумным, чем централизованные стандарты.

Помогите командирам создать кондиционеры для своих подразделений

Лучший способ улучшить физическую форму для армии — это помочь командирам разработать индивидуальные программы физической подготовки для своих солдат.Армейское командование уже планирует направить в каждую бригаду тренеров по силовой и физической подготовке, спортивных тренеров, физиотерапевтов, спортивных психологов и диетологов — мудрое вложение, которое должно принести огромные дивиденды. Их обязанности должны выходить за рамки помощи отдельным солдатам, а также должны включать помощь командирам бригады в разработке безопасных и эффективных программ подготовки, повышающих готовность к выполнению задания.

ACFT — это просто неправильный ответ на законный вопрос о том, как повысить боеготовность.Похоже, что армейские руководители были настолько ослеплены всей наукой, которая участвовала в разработке тестов, что упустили из виду, что будет работать наиболее эффективно в невероятно большой, разветвленной и разнообразной организации. Требование от каждого солдата пройти этот сложный новый тест и от каждого подразделения его проводить, будет тратить много времени, энергии и денег на небольшую доказанную пользу — и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если армейские руководители действительно верят, что нынешний тест PT не соответствует требованиям 21-го столетия, -го и -го, им нужно найти гораздо лучшее решение.

Генерал-лейтенант Дэвид В. Барно, армия США (в отставке), и доктор Нора Бенсахель являются приглашенными профессорами стратегических исследований в Школе перспективных международных исследований Джонса Хопкинса и старшими научными сотрудниками Центра стратегических исследований Филипа Меррилла. Они также являются редакторами на войне на камнях, где их колонка публикуется ежемесячно. Подпишитесь на информационный бюллетень Barno and Bensahel’s Strategic Outpost, чтобы отслеживать их статьи, а также их публичные мероприятия.

Изображение: U.С. Армия

Специальная серия, Стратегический форпост .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *